Занятия спортом каждый день: Как заниматься спортом без вреда для здоровья: 5 правил :: Здоровье :: РБК Стиль

Появляется очевидная тема для разговора. Поскольку все «триатлонные» виды спорта – бег, плавание, велосипед – переживают сейчас настоящий бум, выясняется, что многие твои давние знакомые и новые деловые контакты стали спортсменами, сразу начинается обсуждение кто за сколько пробежал полумарафон и куда поедет на следующие соревнования. Кроме того, поменялся смысл путешествий. На смену «поездке на уикенд побухать» пришли поездки на забеги или заплывы, позволяющие посмотреть на, казалось бы, знакомые места, но под новым углом.

Фото на обложке: Pixabay

Материалы по теме:

Как правильно питаться в офисе?

Спорт в офисе: зачем и как

Как не спать всю ночь и оставаться здоровым

Три качества, с которыми можно многого добиться в жизни

6 воскресных привычек, которые облегчат вам начало рабочей недели

Почему спорт важен для здоровья.

Мы все знаем, что регулярная физическая нагрузка полезна для нашего организма. Но почему занятия спортом так важны с медицинской точки зрения? Десять причин для занятий спортом, подробности в нашей статье…

Топ-10 преимуществ, которые вы получите, занимаясь спортом

1. Вероятность того, что вы проживете долгую и здоровую жизнь, увеличится в десятки раз

Регулярные физические упражнения снижают риск развития инсульта, заболеваний сердца, гипертонии, высокого уровня холестерина, диабета и некоторых видов рака. Во время исследования 20 000 зрелых мужчин, длившегося восемь лет, ученые пришли к выводу: смертность среди тех, кто был строен, но пренебрегал спортом, оказалась в два раза выше, чем среди тех, кто привык давать себе регулярную физическую нагрузку.

2. Вы будете стройными

Если вы пытаетесь сбросить вес, сидя на диетах, вы теряете больше воды и мышечной массы, чем жира. Если же неотъемлимой частью вашей программы по снижению веса станут регулярные упражнения, вы начнете интенсивно терять в первую очередь именно жировые отложения. Достигнув желаемого веса, вы сможете поддерживать (или усилить) вашу мышечную массу. В то время как известно, что после окончания жестких диет, когда вы начинаете поглощать все подряд, лишний вес очень часто возвращается с удвоенной скоростью.

3. У вас появится больше энергии для жизни, вы станете сильнее и выносливее

Многие люди, жалуются, что им не хватает энергии для осуществления жизненных целей, для активного образа жизни. Даже не слишком интенсивные, но регулярные занятия спортом придадут вам жизненной силы и энергии.

В одном из исследований было доказано, что женщины среднего возраста, которые начали заниматься силовыми тренировками и делали это в течение года, стали ощущать себя как минимум на 30% более активными в повседневной жизни, чем до того, как они они начали поднимать тяжести.

Регулярные физические упражнения также повышают силу и выносливость, что позволяет лучше справляться с повседневными заботами, такими как работа на огороде и в саду, ношение тяжелых сумок с продуктами или банальный подъем по лестнице.

4. Ваши кости останутся сильными

И мужчины, и женщины необратимо начинают терять костную массу начиная примерно с 35 лет. Поднятие тяжестей способно не только остановить процесс потери костной массы, но в некоторых случаях даже запустить обратный процесс. Это значительно снижает риск развития остеопороза. Занятия в тренажерном зале, также, как ходьба или бег, помогают сохранить кости сильными.

5. Вы предотвратите или уменьшите вероятность возникновения болей в пояснице

Укрепление пресса и нижних мышц спины способно предотвратить боль в пояснице, нередко появляющуюся с возрастом, а также уменьшить дискомфорт, если у вы уже страдаете от этого. Порою это даже помогает избежать операционного вмешательства. В одном из исследований 35 из 38 человек, которым была рекомендована операция на спине, удалось избежать ее, следуя специально разработанной усиленной программе укрепления спинных мышц.

6. Вы будете реже болеть

И аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание), и анаэробные (поднятие тяжестей) хорошо укрепляет иммунную систему.

Естественное стремление человека оставаться здоровым и молодым побуждает его искать самые разные методы оздоровления. Чаще всего мы прибегаем к физическим нагрузкам, занимаясь различными видами спорта, изнуряя себя упражнениями в фитнес-зале или многокилометровыми пробежками. Действительно ли полезны большие нагрузки для организма?

Ученые Американского кардиологического центра пришли к выводу, что ритмичные ежедневные пробежки на длинные дистанции не укрепляют здоровье, а повышают артериальное давление и дают осложнение на сердце. Основанием для таких выводов стало исследование состояния здоровья нескольких сот марафонцев, привыкших к большим дистанциям.

Кардиологи полагают, что многие упражнения на выносливость не слишком хорошо влияют на сердечную аорту. Это убеждение было подтверждено и на простых людях, которые время от времени занимаются спортом и посещают спортзал. В этом случае влияние на сердечную мышцу еще больше сказывается.

Кардиолог из Афинской школы Деспина Кардара заметила, что защитная функция для сердца выполняется физическими упражнениями лишь тогда, когда они имеют периодический характер. Но если занятия слишком упорны, особенно связанные с кардио-тренировками, то эффект может быть обратным.

В американском исследовании было задействованы спортсмены-профессионалы и любители, которые усиленно занимались спортом по 10-19 часов в неделю на протяжении 2–20 лет. Полученные данные позволили сделать вывод, что наибольшую опасность для нашего сердца представляет пульсовая волна, когда сердце слишком быстро начинает наращивать обороты и организм должен все больше перегнать крови к мышцам и клеткам.

Так же от длительных и интенсивных тренировок может пострадать правый желудочек сердца. Недавно группа канадских и испанских исследователей опубликовала результаты экспериментов на лабораторных мышах, в ходе которых установили, что многолетние интенсивные физические нагрузки приводят к изменениям в структуре сердца не только у людей, но и у животных.

Австралийские ученые из университета Мельбурна тоже провели исследование и утверждают, что в реальности проблемы с сердцем не возникают абсолютно у всех спортсменов во всем мире. Их работы свидетельствуют, что некоторые спортсмены имеют врожденную предрасположенность к сердечным заболеваниям, которые могут быть спровоцированы интенсивными и длинными тренировками.

Австралийские эксперты в кардиологии исследовали состояние сердца у группы профессиональных спортсменов за две-три недели до соревнований, непосредственно сразу после соревнований и через 6–11 дней после них. Данные исследования показали, что сразу после соревнований в сердце спортсменов появлялись изменения: оно увеличивалось в объеме, а функции правого желудочка уменьшались. Правда, вскоре эти изменения восстанавливались, но у тех спортсменов, кто более интенсивно тренировался и чаще участвовал в соревнованиях, отмечались рубцевания на сердечной мышце. Для диагностики были использованы магнито-резонансная томография (МРТ), анализ крови , УЗИ сердца.

Интересно, что многие годы негативное влияние профессионального спорта на спортсменов было запретной темой. Как врачи, так и спортсмены не хотели и не могли поверить в то, что спорт может оказывать негативное влияние на здоровье. Ведь физические упражнения, зарядка всегда рекомендовались для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Но как бы там ни было в прошлом, современная медицина имеет немало доказательств того, что чрезмерные физические нагрузки отрицательно сказываются на организме. Медики и фитнес-инструкторы видят выход из этой проблемы в адекватном оценивании своих возможностей, оптимальном количестве нагрузок в каждом конкретном случае.

Обобщая последние исследования ученых в области изучения выносливости организма, можно сказать, что занятия спортом, требующие большой физической нагрузки, увеличивают риск развития аритмии. По этой причине спортсмены должны проводить своевременную и регулярную диагностику сердечно-сосудистых заболеваний.

Известно, что регулярная физическая нагрузка полезна для нашего организма. Но почему занятия спортом так важны с медицинской точки зрения?
Итак, рассмотрим преимущества, которые мы получим, занимаясь спортом:

Регулярные физические упражнения снижают риск развития инсульта, заболеваний сердца, гипертонии, высокого уровня холестерина, диабета и некоторых видов рака. Во время исследования 20 тысяч зрелых мужчин, длившегося 8 лет, ученые пришли к выводу: смертность среди тех, кто был строен, но пренебрегал спортом, оказалась в 2 раза выше, чем среди тех, кто привык давать себе регулярную физическую нагрузку.

Если ты пытаешься сбросить вес, сидя на диетах, ты теряешь больше воды и мышечной массы, чем жира. Если же неотъемлемой частью твоей программы по снижению веса станут регулярные упражнения, ты начнешь интенсивно терять в первую очередь именно жировые отложения. Достигнув желаемого веса, ты сможешь поддерживать (или усилить) свою мышечную массу. В то время как известно, что после окончания жестких диет, когда ты начинаешь поглощать все подряд, лишний вес очень часто возвращается с удвоенной скоростью.

Многие люди, жалуются, что им не хватает энергии для осуществления жизненных целей, для активного образа жизни. Даже не слишком интенсивные, но регулярные занятия спортом придадут тебе жизненной силы и энергии.

В одном из исследований было доказано, что женщины среднего возраста, которые начали заниматься силовыми тренировками и делали это в течение года, стали ощущать себя как минимум на 30% более активными в повседневной жизни, чем до того, как они они начали поднимать тяжести.

Регулярные физические упражнения также повышают силу и выносливость, что позволяет лучше справляться с повседневными заботами, такими как работа на огороде и в саду, ношение тяжелых сумок с продуктами или банальный подъем по лестнице.

И мужчины, и женщины необратимо начинают терять костную массу начиная примерно с 35 лет. Поднятие тяжестей способно не только остановить процесс потери костной массы, но в некоторых случаях даже запустить обратный процесс. Это значительно снижает риск развития остеопороза. Занятия в тренажерном зале, так же, как ходьба или бег, помогают сохранить кости сильными.

Укрепление пресса и нижних мышц спины способно предотвратить боль в пояснице, нередко появляющуюся с возрастом, а также уменьшить дискомфорт, если ты уже страдаешь от этого. Порою это даже помогает избежать операционного вмешательства. В одном из исследований 35 из 38 человек, которым была рекомендована операция на спине, удалось избежать ее, следуя специально разработанной усиленной программе укрепления спинных мышц.

И аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание), и анаэробные (поднятие тяжестей) хорошо укрепляет иммунную систему.

Доказано, что люди, регулярно занимающиеся спортом, засыпают быстрее, спят крепче и намного реже просыпаются ночью, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.

Многочисленные исследования подтвердили, что регулярные физические упражнения – это лучшее, что ты можешь сделать для своего мозга. Занятия спортом улучшают его работу, что, в свою очередь, помогает предотвратить старческое слабоумие, склероз и болезнь Альцгеймера.

Большое количество исследований доказывает, что люди чувствуют себя в прямом смысле более счастливыми после регулярных тренировок. Благодаря химическим веществам, выделяющимся в головном мозге во время физических упражнений (в частности, гормон радости — эндорфин), чувства тревоги, депрессии, гнева и стресса исчезают далеко и надолго.

Жизнь становится гораздо приятнее, когда ты в хорошей форме и здорова. Ты будешь хорошо выглядеть и чувствовать себя, а поэтому станешь более продуктивной во всем, что делаешь по жизни.

Помни – большинство проблем, обычно связанных со старением, является результатом малоподвижного образ жизни. Именно поэтому их появление можно свести к минимуму или предотвратить путем регулярных занятий спортом.

Содержание статьи:

Чаще всего вопросом, можно ли заниматься спортом каждый день, задаются начинающие спортсмены. Их желание в короткие сроки добиться максимально возможного результата вполне понятно. При этом они часто полностью выкладываются на занятиях, оставляя все силы в зале. Достаточно быстро их энтузиазм сменяется удивлением, как про-спортсмены могут заниматься ежедневно. Ответ достаточно прост, ведь они много лет тренируются, и их организм научился хорошо воспринимать нагрузки. Начинающим это не свойственно и сегодня мы расскажем о том, можно ли заниматься спортом каждый день.

Научное обоснование ограничений в частоте тренировок

Сначала стоит выяснить причины, по которым человек решает начать посещать зал. Чаще всего это происходит в те моменты, когда люди хотят избавиться от лишнего веса или восстановить прежнюю стройную фигуру. Если вы начали заниматься спортом с целью похудения, то говорить о том, можно ли заниматься спортом каждый день, вам даже не стоит.

Следует понимать, что если вы имеете лишний вес, то это приводит к резкому увеличению нагрузки на сердечный мускул и суставы. По большому счету в такой ситуации все системы организма работают на пределе своих возможностей. Вполне очевидно, что чрезмерные физические нагрузки в такой ситуации могут привести к серьезным негативным последствиям.

Если вы ранее занимались спортом и сейчас после длительного перерыва решили возобновить тренировки, то важно понимать, что организм в целом и мускулы в частности, успели отвыкнуть от физических нагрузок. Таким образом, вам снова предстоит испытать резкие острые болевые ощущения в мускулах после тренинга, которые в спорте принято называть крепатурой.

Она является следствием производства большого количества молочной кислоты, которая является метаболитом энергетических реакций. Не стоит недооценивать этот сигнал организма, так как в противном случае вы можете быть вынуждены прекратить занятия уже не по собственной воле.

Если вы уже занимаетесь пару-тройку месяцев и организм смог адаптироваться к определенной нагрузке, не стоит сразу увеличивать число занятий на протяжении недели. Организму необходимо время для восстановления и именно в это время мускулы растут, а жировые ткани активно сжигаются.

Если вы не предоставите организму достаточное время на восстановление после физических нагрузок, то окажетесь в состоянии, которое называют перетренированность. Самое неприятное здесь не тот факт, что это состояние негативно воздействует не только на мускулы, но и на нервную систему. Именно ЦНС восстанавливается после физических нагрузок максимально длительное время и вам придется минимум на неделею или даже две, прекратить занятия.

Безусловно, организм каждого человека является уникальным механизмом. Кто-то способен восстанавливаться раньше, а у других этот процесс может затянуться. Однако существует общая рекомендация, которая гласит, что между занятиями необходимо отдыхать минимум 24 часа. В большинстве случаев этого отрезка времени достаточно, чтобы организм восстановил работу всех систем.

Даже если вы используете кардио нагрузки, а не силовые, отдыхать стоит не менее суток. Также следует помнить, что с ростом нагрузки повышается и необходимо организму время на восстановление. В первую очередь это касается больших мускульных групп: ног и спины. Для их восстановления может потребоваться порядка 72 часов.

Начинающим достаточно сложно правильно организовать свой тренировочный процесс. Мы рекомендуем обратиться за помощью к опытному тренеру, который составит вам оптимальный график занятий и создаст эффективную программу тренинга. Если вы по каким-либо причинам не можете сделать этого и решили самостоятельно заниматься своим тренировочным процессом, то придерживайтесь следующих правил:

1. Не занимайтесь более трех раз на протяжении недели.
2. После занятия необходимо отдыхать минимум 24 часа, а после работы над мускулами ног и спины — 48 часов.
3. Если у вас возникли проблемы с давлением крови или работой сердечного мускула, то контролируйте их показатели и при необходимости обратитесь к врачу.
4. Если вы желаете повысить частоту тренировок, то следует обратить к хорошему массажисту, который поможет избавиться от избыточной нагрузки.
5. Распределите по разным дням тренировки мускульных групп, помня при этом, что малые мускулы восстанавливаются быстрее.

Можно ли заниматься спортом каждый день девушкам?

На количество занятий в неделю оказывают влияние несколько факторов. В первую очередь это интенсивность занятий и их вид. Кроме этого важен уровень подготовки девушки и поставленные перед ней цели. Давайте рассмотрим несколько примеров, чтобы ответить на данный вопрос.

Среднестатистическая девушка занимается спортом для избавления от лишнего веса, чтобы сделать свою фигуру стройной и подтянутой. Если стаж занятий не превышает трех или четырех месяцев, а во время тренинга не используются большие веса, то организм сможет восстановиться примерно за сутки.

В этой ситуации стоит тренироваться трижды в неделю, используя силовой тренинг, а в паузах между анаэробными нагрузками можно проводить кардио сессии. В такой ситуации организм сможет полноценно восстанавливаться, а вам удастся добиться поставленной цели.

Если девушка тренируется уже более года, то она использует серьезные веса и для восстановления ей потребуется минимум двое суток. Если прямо ответить на вопрос о том, можно ли заниматься спортом каждый день, то ответ может быть положительным. Однако существует один нюанс, о котором следует всегда помнить.

Мы уже об этом говорили, а именно о скорости восстановления больших мускульных групп. Если вы вчера работали на мышцами ног или спины, то сегодня можно провести занятие, уделив на нем все внимание мелким мускулам. Также в такой ситуации допускается и проведение кардио сессии, длительностью около получаса. Однако хотя бы один или лучше два дня в неделю должны быть полностью свободными от тренировок.

Если вы не используете силовые тренировки и предпочитаете заниматься в группе под присмотром опытного наставника, то снова ответ на вопрос — можно ли заниматься спортом каждый день, будет положительным. Но и здесь есть одно условие, соблюдение которого обязательно — ваши ежедневные тренировки должны носить различный характер.

Скажем, вчера вы занимались танцами, а сегодня можете сходить на йогу. После этого можно провести интервальные занятия, а еще через день посетить пилатес. Этот график занятий может быть идеальным для влюбленных в фитнес девушек, следящих за своей фигурой.

При наличии возможности посещать различные секции, можете смело это сделать. Когда такая возможность отсутствует, то выбирайте тот вид фитнеса, который вам больше по душе. Можете попробовать заниматься им ежедневно, и если у вас не появится чувство дискомфорта или чрезмерной усталости, то продолжайте тренироваться.

Как правильно заниматься спортом?

Сейчас существует большое количество видов спорта, и вы определенно сможете подобрать что-то для себя. Очень важно помнить, что ваши тренировки должны приносить физическое и эмоциональное удовлетворение. Если этого нет, то определенно стоит сменить спортивную дисциплину.

Питание является половиной успеха на тренировках. Всем людям, решивших приобщиться к спорту, мы рекомендуем пересмотреть свою программу питания. Большинство из нас питается не правильно и если продолжить в том же духе, то положительных результатов вам придется ждать очень долго.

Большинство людей, решив начать заниматься спортом, не преследуют целью достижения высоких результатов. Им вполне достаточно избавиться от лишнего веса или подкачать мускулы. Вопреки расхожему мнению, тренировки дома также могут быть эффективными, но вы должны располагать минимальным набором спортивных снарядов и инвентаря.

Чтобы тренировки дома были эффективными, вам необходимо обратить внимание на несколько факторов:

• Правильно питаться.
• Не перегружать организм.
• Существует много эффективных упражнений и вам не нужно изобретать новые. Освойте технику классических движений.

Человек создан для движения. Наше тело – самое прямое этому доказательство. Малоподвижность чревата негативными последствиями. Теряется внешняя красота, ухудшается здоровье, появляется слабость и портится настроение. Часто это приводит к депрессиям. Несомненно, отсутствие движения является и последствием непродуктивности.

В древности людям не счастливилось долго сидеть на месте. Они двигались постоянно. Нужно было добывать еду, строить хижины, сражаться с врагами. Не забывали наши предки и про активные игры и развлечения. Они соревновались в беге, метании копья, танцах.

Сегодня чтобы обеспечить свою семью многим не требуется даже вставать из-за стола. Часто работники умственного труда часами сидят на рабочих местах, практически не двигаясь. Однако физические упражнения крайне важны для каждого человека. «Мне нужно работать, нет времени на ерунду типа фитнеса или бега » — обычно слышим мы в ответ. Ниже мы расскажем, почему так важно заниматься спортом и как он влияет на продуктивность человека.

Почему спорт так важен в нашей жизни?

Сразу хотим уточнить, что сегодня мы не будем говорить про профессиональные занятия спортом. Оставим великие достижения чемпионам. Будем говорить про физическую активность обычных людей, то есть про таких как вы и мы. Также затронем вопросы о ее пользе и как поддерживать свое тело в форме, даже если нет времени.

Итак, что же хорошего может принести в нашу обыденную жизнь спорт?

1. Здоровье, здоровье и еще раз здоровье . Тренируя организм физическими упражнениями, мы укрепляем сердце, нормализуем кровообращение и давление. Существуют комплексы, улучшающие обмен веществ, снимающие напряжение и боль в мышцах, успокаивающе нервы. Не спешите пить таблетки. Часто достаточно лишь выполнить небольшую зарядку, и боль отступит. Для людей с хроническими заболеваниями физические нагрузки – это обязательный пункт в схеме лечения.
2. Хорошее настроение и позитивное отношение к жизни . Что бы ни произошло: стресс, ссора, злость, испуг и т.п. – тренируйтесь. Вы расстроены и нет настроения? Покачайте пресс, поиграйте в волейбол, сделайте растяжку. На работе сложная ситуация? Присядьте 20 раз и ответы на сложные вопросы появятся сразу. Попробуйте начинать свой день с утренней пробежки, йоги или зарядки. Результат будет виден с первой попытки! Появится бодрость, повысится активность, и все вокруг будет радовать. Спорт заряжает энергией!
3. Отличный внешний вид. Поверьте, ни одна знаменитость, модель, актриса или просто знакомая знакомой не получила свою шикарную фигуру в дар от природы. Это ежедневный кропотливый труд. Занятия спортом влияют на внешность. При этом совсем неважно качаетесь вы в зале или посещаете заводную зумбу. Помимо идеальных форм, увлекаясь физическими нагрузками, вы получите красивый ровный цвет лица. Не обойдут стороной изменения и волосы, ногти, кожу.
4. Спорт – это отдых. Что может быть лучше в конце рабочего дня, чем отправиться, например, на йогу? На тренировке забываются все проблемы и стрессы. Голова полностью очищается от негативных мыслей. Для тех, кто большую часть рабочего времени проводят у компьютера, это просто находка. Отдыхают глаза, расслабляется спина, исчезают мышечные зажимы. Для увеличения продуктивности отдых очень важен, релаксируйте чаще.
5. Появляется уверенность в себе и повышается самооценка. Многие работодатели обращают внимание, занимаются ли их сотрудники и кандидаты спортом. Осознав, что вы занимаетесь ответственным и модным (особенно в последнее время) делом, у вас повысится самооценка. Даже когда результатов еще не будет, вы будете горды собой. А еще сможете похвастаться друзьям и знакомым, что знаете, .
6. Увеличивается креативность. Если вы человек творческой профессии, то должны знать, как важна «муза». Бывает, что она пропадает. Но не стоит хандрить и погружаться в депрессию. Тут также поможет спорт. Учеными доказано, что во время тренировок, мозг активно поглощает кислород. Соответственно у вас сразу появится много свежих идей и мыслей.
7. Сводит на «нет» утомляемость. Заряжая энергией, физические занятия увеличивают нашу продуктивность и запас сил. Вы забудете, что такое «валится с ног» после работы.
8. Способствует глубокому, спокойному и восстанавливающему сну. Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов. Они снимают нервное напряжение. Выброс адреналина и гормонов во время тренировок предупреждает стрессы и предотвращает бессонницу.
9. Спорт делает нас целеустремленными. Хотите узнать, ? Займитесь физическими упражнениями. Заставить и мотивировать себя бегать, ходить в зал, качать пресс и т.п. очень сложно. Однако с каждым, даже маленьким достижением, вы будете делать шаг к своей цели. Спорт поможет победить лень, преодолеть себя и, однозначно, повысит вашу продуктивность.
10. Расширяет круг знакомств. Посещая тренажерный зал или групповые занятия, легко найти новых знакомых. Они могут стать не только будущими друзьями-единомышленниками, но и партнерами по работе.

Мы перечислили лишь некоторые преимущества активного времяпрепровождения. У каждого они свои и, приступив к тренировкам, вы точно захотите добавить еще несколько своих пунктов.

Физические упражнения: виды и предназначение

Многие хорошо понимают, что занятия спортом это не только увлекательно, но и полезно. Однако не все понимают разницу между видами тренировок, и не знают, для чего они предназначены. Вкратце обсудим это.

Силовые упражнения

Этот вид тренировок необходим, если вы желаете укрепить мышцы и сформировать красивый рельеф тела. Особенно популярен он среди мужчин. Представительницы слабого пола предпочитают их для сжигания жира. Силовые упражнения выполняются с использованием дополнительного инвентаря. Используются гантели, штанги, утяжелители. Сюда относятся и занятия на тренажерах.

Аэробные или кардиотренировки

Это более простой вид упражнений. Благодаря им легко укрепить сердечную мышцу, тренировать дыхание и выносливость. Особенно популярны такие тренировки среди женщин. В эту группу входят танцы, аэробика, шейпинг, плавание. Если вы решили заниматься спортом с друзьями, то отличным решением станут игры – футбол, волейбол, теннис и т.д. Сюда относится и бег. Лучше всего заниматься кардиотренировками на свежем воздухе.

Растяжка

Наиболее легкий вид тренировок. Он подходит даже людям пожилого возраста или с некоторыми травмами. Растяжка может быть динамичной и статической. Первая предназначена для разогрева мышц перед другими видами упражнений. Вторая – завершающий этап после силовой или кардиотренировки. Растяжка придает мышцам тонус, делает их более эластичными и повышает сопротивляемость к травмам. Растяжкой является и утренняя зарядка.

Вы можете остановиться на одном из видов упражнений, но наиболее эффективно выполнять их в комплексе. Чередуйте и комбинируйте тренировки и будете обладателем шикарного тела и отменного здоровья.

Какой вид спорта выбрать?

Часто бывает так, что задавшись целью начать занятия спортом, появляется вопрос: какой вид выбрать? Конечно, все зависит от индивидуальных предпочтений и увлечений. Мы подобрали десять наиболее популярных видов спорта:

1. Тренировки в тренажерном зале подойдут для людей, нацеленных на результат. Лучше заниматься с профессиональным тренером. Он подберет индивидуальную программу тренировок, учитывая ваши личные особенности.
2. Аэробика, шейпинг, гимнастика и т.п. отлично укрепляют кардиосистему. Их выбирают многие женщины за интенсивность и ритмичность. Занимаясь под веселую танцевальную музыку, можно не только укрепить здоровье, но и поднять настроение.
3. Плавание и аквааэробика не требует особых умений и подготовки. Посещая бассейн, вы укрепите абсолютно все мышцы тела и улучшите кардио-систему. Находясь в воде, вы расслабитесь и отдохнете после тяжелого дня. Этот вид спорта отлично подойдет людям с большой массой тела.
4. Танцы зарядят позитивом, улучшат координацию движений и обеспечат красивую фигуру. Видов танцевальных направлений масса. Вы сможете выбрать какое угодно, начиная с классической хореографии, заканчивая зажигательными восточными танцами.
5. Групповые спортивные игры. Сюда относятся футбол, волейбол, баскетбол, теннис и другие. Помимо силовых и кардио-тренировок игры закаляют дух соперничества, тягу к победе и лидерству. Хотите узнать, – примите участие в групповых играх.
6. Езда на велосипеде стала очень популярной в последнее время. Крутите педали. Так качаются мышцы, закаляется сердце, а также улучшается настроение. Советуем ездить на велосипеде в парках и других красивых местах.
7. Бег. Вы можете бегать на стадионе, в парке, на беговой дорожке дома, где угодно. Бег бодрит и наполняет энергией.
8. Йога и пилатес – тренировки для тех, кто предпочитает спокойные, медленные, но результативные упражнения. Эти практики помогают обрести духовное равновесие и укрепляют тело.
9. Медитация. Да, это не ошибка, не очень привычный, но все же. Она помогает расслабляться, благотворно действует на сердечную мышцу и нормализует артериальное давление. Утром – это заряд позитивной энергии, вечером – способ расслабиться и успокоиться.
10. Спортивная ходьба – прекрасный способ тренировок даже для пожилых людей. Если вам противопоказаны сильные нагрузки, смело отправляйтесь на спортивную прогулку!

Современные помощники тем, кто решил заняться спортом

Сегодня новые технологии удивляют своими возможностями. Различные гаджеты, облегчающие людям жизнь, есть уже во всех областях. Спорт – не исключение. В качестве примера расскажем о нескольких из них.

1. Мобильные приложения. Существует масса сервисов, которые помогают заниматься спортом, следить за достижениями и добиваться поставленных целей. Одной из самых популярных и качественных программ является Runtastic. Также советуем обратить внимание на All-inFitness, RunKeeper, Шагомер, NikeTrainingClub, Teemo.
2. Спортивные гаджеты. В основном это так называемые «умные» браслеты. Они контролируют пульс, измеряют расстояния, следят за тренировками, мотивируют. Хорошими характеристиками славятся гаджеты от Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link.

Конечно, помощники в спорте важны. Однако не стоит забывать, что все зависит от вашего настроя, силы воли и желания добиться результатов.

Помните, что фразы «у меня нет времени», «я устал/а», «нет средств» и подобные – это лишь отговорки. Время, потраченное на спорт, вернется вам с лихвой. Упражняясь физически, вы повышаете свою продуктивность во всех сферах. Попробуйте. Мы уверены, позже вы не сможете жить без спорта. Делитесь своими успехами в комментариях. Мы будем рады вашим победам над собой и ответим на все вопросы.

депутаты рассказали, каким спортом занимаются

Среди депутатов Государственной Думы немало профессиональных спортсменов, олимпийских чемпионов — легендарная Ирина Роднина Роднина
Ирина Константиновна Депутат Государственной Думы избран по избирательному округу № 118 (Дмитровский – Московская область) , Светлана Журова Журова
Светлана Сергеевна Депутат Государственной Думы избран по избирательному округу № 111 (Всеволожский – Ленинградская область) , Антон Шипулин Шипулин
Антон Владимирович Депутат Государственной Думы избран по избирательному округу № 174 (Серовский – Свердловская область) , футбольный тренер Валерий Газзаев Газзаев
Валерий Георгиевич Депутат Государственной Думы избран в составе федерального списка кандидатов, выдвинутого Политической партией СПРАВЕДЛИВАЯ РОССИЯ , боксер Николай Валуев Валуев
Николай Сергеевич Депутат Государственной Думы избран от избирательного округа № 77 (Брянский – Брянская область) и многие другие. 

Есть у парламентариев и своя футбольная команда, кстати, с успехом обыгрывавшая немецких коллег из Бундестага. Среди ее игроков — не только спортсмены, но и те, кто всю жизнь любит физкультуру и спорт и старается держать себя в форме. 

«Я футболист со стажем», — признается Председатель Комитета по финансовому рынку Анатолий Аксаков Аксаков
Анатолий Геннадьевич Депутат Государственной Думы избран по избирательному округу № 37 (Канашский – Чувашская Республика — Чувашия) . Он состоял в школьной и колхозной команде, был одним из призеров чемпионата Крыма среди детских команд. Однако настолько активные занятия футболом пришлось прекратить из‑за травмы, полученной при катании на горных лыжах. Тем не менее Анатолий Аксаков играл за футбольную команду Государственной Думы с командами парламентов многих стран, в том числе с Бундестагом.

После травмы Анатолий Аксаков перешел от активных занятий спортом к физкультуре. Сейчас, сказал он, у него «все в пределах разумного». 

«Плавание, велосипед каждое утро и иногда, вечером, ходьба и спортзал. Занятия физкультурой позволяют эффективнее работать», — уверен он. Анатолий Аксаков уверен, что последствия травмы он преодолел также с помощью занятий и физнагрузок.

Председатель Комитета по делам национальностей Валерий Газзаев думает, что «спорт – это великая вещь». Депутат напомнил, как много делает наш Президент для развития спорта и физкультуры в России.

«Каждый человек должен заниматься спортом. Это очень важно. Не все становятся выдающимися спортсменами, победителями Олимпийских игр, чемпионатов мира, но человек, который занимается спортом, всегда будет здоровым, сильным, принесет пользу своей стране, профессии», — сказал он.

Валерий Газзаев и сам занимается регулярно. «Я занимаюсь, естественно, каждый день физкультурой и спортом – для своего здоровья. Уделяю примерно час и пятнадцать минут каждое утро зарядке, растяжке, ходьбе и прочим упражнениям», — отметил депутат.

Первый заместитель Председателя Комитета по информационной политике, информационным технологиям и связи Сергей Боярский Боярский
Сергей Михайлович Депутат Государственной Думы избран в составе федерального списка кандидатов, выдвинутого Всероссийской политической партией «ЕДИНАЯ РОССИЯ» рассказал, что с занятый спортом начинается его день. 

«Спорт и дает необходимый выход энергии, и заряжает ей. Я занимаюсь спортом регулярно, рано утром, и благодаря этому чувствую себя очень бодро и энергично весь последующий рабочий день», — сказал он. По словам парламентария, он уже достаточно давно занимается боксом и регулярно посещает спортзал: «Люблю размяться, сделать хорошую зарядку. Если не получается ходить в зал, занимаюсь в том числе дома – это турники, гири. Я к семи часам всегда хожу в зал, у меня это давняя привычка, уже лет 10–15».

«До того, как я начал работать в ГД, я много лет служил в правоохранительных органах. А там важно всегда быть в форме, потому спорт — для меня это норма жизни. Я и сейчас стараюсь всегда находить возможность, чтобы сходить в спортзал», — говорит Председатель Комитета по безопасности и противодействию коррупции Василий Пискарев Пискарев
Василий Иванович Депутат Государственной Думы избран в составе федерального списка кандидатов, выдвинутого Всероссийской политической партией «ЕДИНАЯ РОССИЯ» .

Еще в студенческую пору, по словам парламентария, он занимался боксом. 

«Еще я очень люблю настольный теннис. Этот вид спорта, как и бокс, требует полной самоотдачи и мгновенного принятия решений, что мне помогает и в работе, и в жизни», — сказал он.

«С детства моим главным видом спорта были шахматы. Еще с тех времен, когда в школьном возрасте становился чемпионом района среди взрослых. Сейчас играю в основном «онлайн», — говорит Первый заместитель Председателя ГД Иван Мельников Мельников
Иван Иванович Депутат Государственной Думы избран в составе федерального списка кандидатов, выдвинутого Политической партией «КОММУНИСТИЧЕСКАЯ ПАРТИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ» .

«А главное, чем занимаюсь как хобби на нынешнем этапе: развиваю спортивное движение при КПРФ. Наш мини-футбольный клуб – МФК КПРФ – за 15 лет прошел путь от партийного любительского коллектива до участника Лиги Чемпионов УЕФА от России. А вокруг клуба развиваются разные секции, ширится массовое движение молодых спортсменов. Я посещаю тренировки и игры, в курсе всех новостей, регулярно «варюсь» в этой среде. Так что день физкультурника для меня более чем близок», — отмечает парламентарий.

Председатель Комитета по федеративному устройству и вопросам местного самоуправления Алексей Диденко Диденко
Алексей Николаевич Депутат Государственной Думы избран по избирательному округу № 181 (Томский – Томская область) рассказал о своей любви ко всем видам спорта, особенно — к хоккею. Он также уверен, что занятия физкультурой необходимы всем.

«Физическая нагрузка еженедельная, чтобы сохранить силы для работы, здоровье, иммунитет. Обязательно нужно поддерживать себя в форме, тут даже карантин не был преградой», — рассказал он и напомнил, что фракция ЛДПР, депутатом которой он является, запустила флешмоб «Здоровая Россия» как раз для того, чтобы показывать людям, что даже на самоизоляции необходимо заниматься физнагрузками.

Неужели 2 часа физических упражнений в день — это слишком?

Тренироваться 2 часа в день может быть слишком много.

Кредит изображения: (c) Хайме Монфор / Moment / GettyImages

Физические упражнения — важная часть здорового образа жизни, но слишком много их может навредить вам. Физическая булимия — серьезная медицинская проблема, при которой люди используют экстремальные упражнения вместо рвоты, чтобы избавиться от излишков пищи.

Булимия, связанная с физическими упражнениями, может быть опасна и разрушать ваше сердце, мышцы и суставы.Трудно провести четкую грань между тяжелыми тренировками и одержимостью ими. Двухчасовые тренировки в день подойдут, если в остальном вы здоровы и сильны.

Tip

Физические упражнения важны для здоровья, но тренировка 2 часа в день может быть слишком много.

Подробнее: Побочные эффекты чрезмерных упражнений

Тренировка 2 часа в день?

Эксперты обычно рекомендуют как минимум 30 минут ежедневной активности для общего здоровья и благополучия.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности для поддержания здорового веса. Тем, кому нужно похудеть, может понадобиться еще больше. Исходя из этого, тренировка 2 часа в день может быть не очень большой натяжкой для большинства людей.

Однако, если вы новичок в тренировках, двухчасовая тренировка может принести больше вреда, чем пользы. Начните с 15-минутных занятий, а затем постепенно, по мере того, как ваше тело адаптируется.

Опасности физических упражнений

Людям с определенными заболеваниями не следует пытаться выполнять двухчасовую тренировку без разрешения или наблюдения врача. Если у вас проблемы с суставами, слишком долгие тренировки могут усугубить боль или воспаление. Если у вас сердечное заболевание или высокое кровяное давление, такая длительная тренировка может быть опасна. Согласно статье, опубликованной в июне 2012 года в журнале Mayo Clinic Proceedings, длительные чрезмерные физические нагрузки могут привести к неблагоприятным изменениям в сердце.Если вы планируете заниматься спортом в течение столь длительного времени, сначала получите разрешение от врача и выясните, каких упражнений вам следует избегать, если таковые имеются.

телешоу и фильмов иногда говорят о том, что ежедневные многочасовые тренировки — это прекрасно. Когда Сильвестр Сталлоне тренировался для «Рокки», он тренировался до пяти часов в день, чтобы получить нужные мускулы и правильные боевые приемы. Другие актеры-мужчины, такие как Брэд Питт и Райан Рейнольдс, не менее усердно тренировались для ролей в боевиках.Кинозвезды могут позволить себе тренироваться несколько часов, потому что обучение — это часть их работы. Они часто тренируются под присмотром медицинского персонала и с профессиональными тренерами, поэтому длительные тренировки безопаснее.

Подробнее: Рекомендуемое количество кардиоупражнений

Чтобы получить безопасную и эффективную двухчасовую тренировку, можно разделить ее на разные виды деятельности. Шестьдесят минут бега каждый день могут стать однообразными и привести к травмам от чрезмерной нагрузки. Тем не менее, вы можете провести 45 минут на велосипеде, затем 30 минут силовых тренировок и 45 минут йоги.Таким образом, вы получите полноценную тренировку, включающую кардио, мышечное сопротивление и растяжку. Это не будет таким напряженным в какой-либо конкретной области или группе мышц.

Гейм-дней и почему ваши спортсмены должны это делать

Спортивные тренеры, спортсмены и родители часто считают, что спортсмены должны избегать тренировок в день игры из-за опасений, что они слишком устанут, чтобы соревноваться на высоком уровне. Однако мы обнаружили, что правильные и последовательные тренировки с отягощениями в день игры могут помочь улучшить результаты.

Избегать тренировок в тот же день, что и игра, всегда было данностью в течение длительного времени, но я помню, как слышал, что Майкл Джордан часто попадал в тренажерный зал в тот же день, когда у него была игра. В середине 90-х я случайно увидел, как Крис Маллинз тренируется, когда Голден Стэйт Уорриорз были в городе, поднимаясь перед игрой против Тимбервулвз в тот вечер. И многие тренеры по силовым упражнениям слышали истории о Чарли Фрэнсисе, когда Бен Джонсон делал максимальные приседания на спине непосредственно перед соревнованиями в беге на 100 метров на соревнованиях.Я подозреваю, что люди высокого уровня во всех видах спорта обнаружили, что тренировки в игровой день помогают им сохранять силу и оставаться здоровыми в течение обычно длинных профессиональных сезонов.

Впервые я услышал о командном подъеме перед играми, когда мужская баскетбольная команда Университета Флориды выиграла один за другим национальные чемпионаты в 2006 и 2007 годах. В то время я преподавал в средней школе P.E. и постоянно слышали от учеников, что их родители или тренеры хотели, чтобы они расслабились, потому что на этих выходных у них была большая игра или турнир.Но «Флорида Гаторз» подарили мне идеальное возвращение — если они смогут выиграть национальный чемпионат после утренних тренировок, я думаю, вам будет хорошо для вашего командного командного путешествия 8-го класса в регулярном сезоне.

Изменение философии

Это заставило меня изменить философию программирования как для моих классов, так и для команд — продолжать усиленно тренироваться даже в игровые дни, не меняя при этом наши тренировки. Затем я начал узнавать о тренировках перед игрой (например, Бен Джонсон), но подумал, что это будет сложно продать моим спортивным тренерам.Неожиданно мой главный футбольный тренер спросил меня об этом несколько лет назад, недоумевая, стоит ли это попробовать.

Мой первоначальный ответ был утвердительным, но я хотел провести некоторое исследование по этому поводу. Мне нужны были доказательства того, что это повысило производительность, чтобы убедить игроков, что мы должны это делать. Удивительно, но в то время было мало научных данных по этому вопросу. Лучшее, что я мог найти, — футбольные тренеры, которые делали это со своими командами и рассказывали о результатах на онлайн-форумах.Мы начали нашу предигровую «тренировку» на первой неделе того сезона, и потребовалось немного убедить наших игроков полностью погрузиться в игру и внести бай-ин, но к третьей неделе им всем это понравилось.

Определение подъема в игровой день часто упускается из виду и редко уточняется. На мой взгляд, существуют две разные категории тренировок в игровой день. Одна категория — это типичная тренировка по поднятию тяжестей, выполняемая в начале дня, обычно за 5-10 часов до игры или соревнования.Другая категория — это подъём перед игрой, выполняемый как часть периода разминки или подготовки к предстоящим соревнованиям, которые состоятся через 1-3 часа. Эти два стиля тренировок позволяют достичь разных результатов. Наша футбольная команда умеет и то, и другое.

Есть несколько положительных эффектов от участия в тренировке с отягощениями ранее в тот же день, что и соревнования.

1. Предварительный прогрев. Одна из лучших особенностей тренировок накануне игр — это то, что они заставляют мышцы двигаться и работать. Более сильное сопротивление задействует более крупные двигательные единицы, заставляет их включаться и функционировать.
2. Гибкость . Работа с полным диапазоном движений заставляет суставы полностью двигаться и разогреваться, а также растягивает мышечные волокна и сухожилия. Это всегда должно происходить при любой силовой тренировке, но это особенно важно и полезно в игровые дни.
3. Центральная нервная система. Движение с большим сопротивлением активирует центральную нервную систему и заставляет мозг и нервы функционировать вместе, подготавливая их к высоким требованиям соревнований в конце дня.

Чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок, ключевым моментом является последовательность. Тренироваться в сезон становится труднее из-за того, что сам вид спорта требует времени, а также из-за физических требований, предъявляемых к соревнованиям и тренировкам, но крайне важно продолжать упорно тренироваться в течение сезона.Если вы не тренируетесь в игровые дни (или за день до игр, как обычно), вы теряете последовательность.

В видах спорта, которые проводятся не реже двух раз в неделю, вы сможете тренироваться только один раз в неделю без тренировок в игровые дни. Этого недостаточно для поддержания силы, а тем более для ее набора. Подъем один раз в неделю, безусловно, приведет к тому, что спортсмены будут значительно слабее в конце сезона по сравнению с началом, если у них будет серьезная межсезонная программа, входящая в их вид спорта.А слабость в конце сезона не приведет к очень хорошим результатам в постсезонье, когда вы хотите достичь пика и играть на полную катушку. Спортсменам необходимо постоянно тренироваться в течение всего сезона, чтобы они могли продолжать становиться сильнее и достигать максимальных результатов в плей-офф и сезоне чемпионата.

В то время как количество спортсменов, занимающихся различными видами спорта, кажется, сокращается по всей стране, большинство наших спортсменов соревнуются как минимум в двух видах спорта. Межсезонная подготовка для этих спортсменов еще более важна, потому что у них может не быть межсезонья для тренировок, если их сезоны не совпадают. Спортсмены трех видов спорта вообще не имеют межсезонья в течение учебного года.Они должны тренироваться в сезон, в течение всего года, и эти тренировки должны быть последовательными.

Если все команды включают силовые тренировки в течение сезона, как в игровые, так и в неигровые дни, не имеет значения, занимается ли спортсмен одним видом спорта или мульти-видом спорта. Все спортсмены смогут наращивать силу круглый год.

• Правильное программирование силовых тренировок более важно в игровые дни, чем в неигровые.Вот некоторые факторы, которые следует учитывать:
  • Соперник или соревнование в этот день . Регулярный сезон отличается от постсезона. Вы определенно хотите достичь пика в конце сезона. Для этого может потребоваться, чтобы одни тренировки в игровой день были тяжелее других. Кто ваши соревнования в конкретный день или неделю, может помочь определить, какие тренировки и когда нужно делать.
  • Интенсивность . Интенсивность тренировок в течение всего сезона должна быть высокой. Старайтесь проводить самые интенсивные тренировки недели в дни, когда нет соревнований.
  • Том . Как и в случае с интенсивностью, старайтесь не проводить день с высокой нагрузкой, когда спортсмены соревнуются позже в этот день.
  • Время дня — для тренировок и соревнований. Может быть разница в том, какие корректировки необходимо внести в тренировки, если таковые имеются. Это зависит от того, когда спортсмен поднимает вес по сравнению с более поздними соревнованиями. Если спортсмен занимается поднятием до школы или проходит 1-ый час занятий по тяжелой атлетике и не играет до 19:00, то мало что нужно менять по сравнению с обычной тренировкой.Если у них уроки атлетики рано утром, а затем сразу после школы запланировано мероприятие, такое как соревнования по легкой атлетике, вам, возможно, придется отступить от того, что было изначально запланировано.
• Не пытайтесь устанавливать личные рекорды в игровые дни. Во время тренировок ключевым моментом является постоянство, в том числе и в дни игры. Сохраните PR на те дни, когда спортсмен не участвует в соревнованиях. Мы хотим, чтобы П.Р. участвовал в соревнованиях, но не в тот день в тренажерном зале.
• Это также сводится к способности спортсменов восстанавливаться после тренировки.Спортсмены средней школы обычно восстанавливаются очень быстро, намного быстрее, чем взрослые. Это особенно верно, если они привыкли к последовательным и строгим тренировкам. Когда они адаптируются к этому, они могут полностью восстановиться к соревнованиям после того, как поднялись ранее днем.

Интенсивность и громкость монитора

Ключ — это мониторинг интенсивности и громкости. Если вы используете высокую интенсивность, держите громкость на низком уровне. Если громкость средняя, ​​сохраняйте также низкую или среднюю интенсивность.В общем, избегайте очень высокой интенсивности и очень большого объема в игровые дни.

Подавляющее большинство наших университетских спортсменов, занимающихся всеми видами спорта, в течение дня занимаются силовыми тренировками. Программа тренировок, которой следуют занятия, по сути, такая же, как и программа межсезонья, которую используют наши спортсмены. Это означает, что эти сезонные спортсмены тренируются так же, как и наши спортсмены в межсезонье. В игровые дни, особенно в конце сезона, мы просто уменьшаем объем и / или интенсивность в зависимости от дня и запланированной тренировки.

Подъем прямо перед соревнованиями — относительно новая концепция. Тем не менее, есть научные данные, которые связывают с этой практикой несколько преимуществ. Реализация варьируется, и я подозреваю, что она основана на опыте разных тренеров методом проб и ошибок. Как правило, упражнения, которые мы делаем для подъема перед игрой, выполняются с легким сопротивлением на высокой скорости.

Вот несколько преимуществ тренировок перед соревнованиями.

1. Активирует мышцы . При включении в программу разминки перед игрой работа в тренажерном зале разогревает мышцы и заставляет их двигаться. Добавление некоторого сопротивления задействует и активирует больше мышечных волокон, усиливая общий эффект. Поскольку вес, который мы используем, легче, он не предназначен для постактивационной потенциации. Он по-прежнему подготавливает мышцы к предстоящей высокоинтенсивной работе во время предстоящих соревнований.
2. Тренирует центральную нервную систему. Максимально быстрое перемещение легкого груза активирует центральную нервную систему и нервные пути к мышцам.Нейронные сигналы мозга заставляют мышцы работать быстрее и эффективнее. Следовательно, в результате происходит более эффективная активация мышц. Вся ЦНС загорается для соревнований.
3. Увеличивает гибкость и диапазон движений. Работа с полным диапазоном движений с сопротивлением помогает функционально увеличить подвижность суставов, а также гибкость мышц. Это похоже на динамическую разминку, но с сопротивлением.
4. Снижает беспокойство . Одно психологическое преимущество перед игрой в тренажерном зале заключается в том, что это отличный способ избавиться от предигровой дрожи.У игроков всегда много нервной энергии от волнения, и тренировка — это эффективный способ сжечь ее и лучше сосредоточиться.

Предигровые тренировки сильно различаются от тренера к тренеру. Некоторые тренеры будут включать в себя больше упражнений на подвижность, возможно, катание с пеной, наряду с упражнениями с сопротивлением, и сделают свой предигровой распорядок довольно обширным. Мы делаем наши очень простыми. Работа с сопротивлением выполняется в тренажерном зале, а работа на подвижность — на поле во время нашей динамической разминки.

Наша работа в тренажерном зале очень проста. Мы делаем три упражнения по три подхода по три повторения в каждом. Мы будем выполнять приседания в той или иной форме, олимпийские упражнения или вариации, а также толкающие или тянущие движения верхней части тела. Интенсивность обычно колеблется в пределах 30-60% от 1-повторного максимума спортсмена. Цель состоит в том, чтобы двигаться как можно быстрее и стремительнее.

Общее время тренировки невелико, обычно всего 15-20 минут. Мы поднимаемся в 15:45 для начала 19:00. Этот временной интервал хорошо подходит для нашей команды в обычном предматчевом графике.А поскольку все школы на нашей конференции расположены довольно близко друг к другу, мы придерживаемся того же графика и для выездных игр.

Вот несколько примеров наших тренировок.

• Повесить: 1 × 3 при 40%, 1 × 3 при 50%, 1 × 3 при 60%
• Приседания со спиной: 1 × 3 при 40%, 1 × 3 при 50%, 1 × 3 при 60%
• Жим лежа: 1 × 3 при 40%, 1 × 3 при 50%, 1 × 3 при 60%

• Рывок в висе: 3 × 3 при 30%
• Приседания с прыжком: 3 × 3 при 30%
• Тяга в перевернутом положении: 3 × 3

• Приседания со спиной: 1 × 3 при 30%, 1 × 3 при 40%, 1 × 3 при 50%
• Шраги в прыжке: 1 × 3 при 30%, 1 × 3 при 40%, 1 × 3 при 50% %
• Жим лежа на наклонной скамье: 1 × 3 при 30%, 1 × 3 при 40%, 1 × 3 при 50%

• Очистка: 3 × 3 при 50%
• Толкающий пресс: 3 × 3 при 50%
• Ряд наземных мин: x3, увеличивайте вес в каждом подходе.

• Рывок: 3 × 3 при 40%
• Жим наземной мины одной рукой: 3 × 3 при 40%
• Махи гири: x3, увеличивайте вес в каждом подходе

Заметив разницу

После внедрения предигровой лифтинга нашим игрокам не потребовалось много времени, чтобы внести бай-ин. Им понравилось, как они себя чувствовали, когда закончили игру. Это не займет много времени, но физически они чувствовали себя прекрасно, и я подозреваю, что психологически они тоже.

Наши тренеры тоже заметили разницу.Они чувствовали, что наши игроки были лучше подготовлены, когда выходили на поле, и были все быстрее и быстрее с самого начала, вместо того, чтобы брать серию или две, чтобы войти в ход игры. Если это нравится нашим тренерам и нашим игрокам, то нравится мне!

• Спортсменам нужно начинать сезон с прочной силовой базой. Эти тренировки основываются на установленной силе и мощности.
• Цель не в том, чтобы набрать силу от этих тренировок.Все дело в разогреве, подготовке и активации ЦНС и мышц.
• Сейчас не время вводить новые механизмы. Выберите самые распространенные упражнения, с которыми у спортсменов больше всего опыта, и выполняйте их стремительно, с отличной техникой и техникой.

Несмотря на то, что тренеры и спортсмены традиционно беспокоятся о подъеме тяжестей в день игры, это беспокойство неоправданно, если тренировка с подъемом выполняется правильно. Поднятие тяжестей в игровой день принесет спортсменам больше пользы, чем отдых, может улучшить игровые результаты и имеет решающее значение для долгосрочного улучшения силы и спортивного развития.Это большая часть того, что мы делаем, и от нее нельзя отказываться.

Добавьте тренировок на игровой день в свой распорядок дня

• IronRange Gunflint Мужская штанга Power Bar 20 кг
• Цветные бамперы PowerSurge
• Evolution Antimicrobial Medicine Balls

Скотт Мейер в настоящее время учится 19 лет в средней школе Фармингтона (Миннесота), где он является тренером по силовой и кондиционной подготовке. Он также является учителем физкультуры в FHS и ведет занятия по спортивной подготовке, силовой тренировке и фитнесу для жизни в 9-м классе.Он тренировал Фармингтона по тяжелой атлетике в течение 9 лет, и за это время «Тигры» заработали четыре командных титула штата, более 40 индивидуальных чемпионов штата и нескольких рекордсменов штата. До этого он был главным тренером по силовой и кондиционной подготовке в средней школе Лейквилля (Миннесота) и работал личным тренером в течение 6 лет. Скотт показан в отмеченном наградами документальном фильме «Моя пробежка», в котором рассказывается история его 56-летнего клиента, который пробежал 75 марафонов за 75 дней. Он продолжает соревноваться в легкой атлетике на уровне мастеров, где он является спринтером национального рейтинга и имеет несколько рекордов в возрастных группах штата.Скотт — нынешний директор Национальной ассоциации силовых тренеров старших классов в штате Миннесота.

10 способов тренироваться как профессиональные спортсмены

Поднимите свою физическую форму на новый уровень с помощью этих 10 способов доминировать на поле и в тренажерном зале.

Два ведущих профессиональных спортивных тренера рассказывают, как нарастить мышцы, набрать скорость и повысить ловкость, чтобы вы могли быстро улучшить спортивные результаты, независимо от того, чем вы занимаетесь.

1.Расслабьтесь и отпустите

Миофасциальный релиз — это работа с глубокими тканями, которая деактивирует болезненные мышечные узлы и добавляет гибкости вашему телу. Вы можете сделать это самостоятельно, используя поролоновый валик, мяч для лакросса, софтбол, мяч для гольфа или массажную клюшку. «Делайте плавные пасы, и если вы чувствуете узел или напряжение, немного раскатайте эту точку, чтобы расслабить эту конкретную область», — говорит Джо Кенн, C.S.C.S., главный тренер по силовой и физической подготовке команды Carolina Panthers в НФЛ. «Эта группа мышц срабатывает, когда вы делаете движение.«Напряженные ягодицы мешают вам приседать, сгибаться и прыгать», — добавляет Кенн. Перед тренировкой поработайте с тканями, чтобы подготовиться к действию, и после тренировки — для восстановления.

2. Активизируйте мышцы

Ремешки творят чудеса с вашим телом. Мышцы сокращаются и реагируют на сопротивление повязки, что дает вам возможность стабилизировать суставы. Кенн предлагает вертикальное вытягивание для активации мышц после миофасциального расслабления. «Встаньте на ленту, возьмитесь за нее двумя руками, сделайте подъем вперед полностью над головой, затем опустите руки на средний уровень, чтобы получилась буква T.Поднимите руки вверх над головой, пожмите плечами над головой, вернитесь на средний уровень и повторите.

3. Выключите свет

Когда вы спите, вы переходите в анаболическое (наращивание мышц) состояние, оптимальное для роста. «Вашей конечной целью будет качественный ночной сон от семи до девяти часов», — говорит Кенн. «Если у вас впереди полный рабочий день, прежде чем вы пойдете в спортзал, я настоятельно рекомендую спать минимум семь часов», — добавляет он. Независимо от того, тренируетесь ли вы утром, ночью или и тем, и другим, обязательно получите несколько качественных тренировок.

4. Концентрация на сложных движениях

Сложные движения, такие как силовые чистки, приседания, жимы над головой и становая тяга, задействуют одновременно несколько суставов — задействуется больше мышц, поэтому можно набрать больше мышц. Кенн рекомендует наземные движения. Как следует из названия, это движения, которые большую часть времени заставляют вас стоять на земле; ваше тело учится поглощать и прикладывать силу через землю. «Что касается приседаний, я бы поставил передние приседания на первое место, потому что они позволяют вам принять более прямую позу, которая больше подходит для того положения, в котором вы будете принимать большинство стартовых позиций [в спорте].«Опускайтесь и выполняйте движения с правильной техникой для увеличения силы всего тела.

5. Прыгать

Чтобы улучшить результаты в спорте или в тренажерном зале, вы должны выполнять упражнения, которые делают ваши движения более взрывными. «Прыжки перейдут в спорт с вертикальной составляющей», — говорит Кенн. «Если вы поработаете над механикой прыжков и приземления, у вас будет большой переход, если вы баскетболист или волейболист». Кенн предлагает приседания, прыжки на ящик и быстрые вертикальные прыжки (как можно меньше времени на земле) для улучшения атлетизма.

6. Дружище

Обучение с партнером или в группе создает конкурентную среду и способствует формированию отношения «сделай это». «Это заставляет вас отвечать перед кем-то помимо себя, а также за присущую вам конкуренцию, которая возникает, когда вы тренируетесь с партнером», — говорит Джо ДеФранко, C.P.P.S. «Тренер должен разрабатывать и внедрять программу, чтобы спортсмены не просто усердно тренировались, но и тренировались с умом». Проконсультируйтесь с сертифицированным персональным тренером по поводу ваших тренировок и тренируйтесь с другими спортсменами, чтобы стать лучше.

7. Получите больше h3O

Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для оптимального функционирования ваших мышц во время упражнений и занятий спортом. «Фасция водянистая и в основном состоит из воды, поэтому, если спортсмен позволяет себе обезвоживаться, это может иметь огромное влияние на его производительность», — говорит ДеФранко. «Когда мы обезвожены, скользящие поверхности между фасцией и другими структурами склеиваются». Для спортсменов высокого уровня ДеФранко рекомендует умножать массу тела на 0.6, чтобы получить количество унций, которое вы должны пить каждый день.

8. Время отдыха

«Уделяя внимание интервалам отдыха и позволяя полностью восстановиться, улучшаются максимальные результаты, что позволяет им (спортсменам) работать на более высоком уровне», — говорит ДеФранко. «Максимальная мощность определяется как максимальное усилие, которое вы можете создать при оптимальных условиях. И периоды отдыха должны быть полными, чтобы гарантировать качество », — добавляет он. Пусть скорость и качество ваших спортивных результатов определяют, как долго вам следует отдыхать между движениями.

9. Получите активное восстановление

«Самое худшее для жестких, болезненных мышц — это вообще ничего не делать, и один из лучших способов ускорить процесс восстановления — это короткие, малоинтенсивные« дополнительные »тренировки», — говорит ДеФранко. «Вы можете делать такие простые вещи, как прогулка, 15-минутная динамическая разминка или различные варианты перетаскивания верхних и нижних частей тела». Эти дополнительные тренировки увеличивают кровоток без болезненности, связанной с эксцентрическими сокращениями. Приложите немного дополнительной работы, чтобы подготовить свое тело к дальнейшим действиям.

10. Готовность

Соберите спортивную сумку с подходящим тренажером перед подъемом или перед поездкой, чтобы всегда быть готовым. ДеФранко предлагает иметь при себе мяч для лакросса, поролоновый валик, ленты и гимнастические кольца. «Предметы первой необходимости в спортивной сумке позволят вам оставаться на правильном пути, независимо от того, где вам нужно тренироваться», — добавляет он.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

преимуществ спорта для студентов — Магистр наук в области технического предпринимательства и менеджмента в Университете Рочестера

В течение долгого времени спорт считался способом оставаться здоровым и в форме, но его важность идет гораздо дальше.По сути, занятия спортом преподают такие жизненные уроки, как дисциплина, ответственность, уверенность в себе, ответственность и командная работа.

Исследования показали, что упражнения увеличивают приток крови к мозгу и помогают телу укреплять связи между нервами, что приводит к повышению концентрации внимания, улучшенной памяти, стимулированию творческих способностей и более развитым навыкам решения проблем. Короче говоря, занятия спортом помогают вашему мозгу расти и работать лучше.

С социальной точки зрения спорт — мощный инструмент, который объединяет людей и создает чувство общности.Они развивают связи, которые объединяют людей из всех слоев общества. Когда я учился в Университете Рочестера из других стран, играть в баскетбол в тренажерном зале было самым быстрым и простым способом найти друзей. Собственно говоря, во второй день в кампусе у меня была возможность завести двух друзей, которые показали мне окрестности и дали советы о жизни в Рочестере.

Как студент бакалавриата, специализирующийся на электротехнике и электронике, у меня были очень сложные занятия, и иногда мне приходилось иметь дело с плохими домашними заданиями или промежуточными оценками; когда это случилось, мое эго сильно пострадало.Я считаю, что занятия спортом научили меня справляться с неудачами и разочарованиями в жизни. Я понял, что не всегда буду добиваться желаемых результатов, но, несмотря ни на что, я должен упорствовать и не сдаваться. Спорт дал мне позитивный настрой: я рассматриваю падение как способ научиться подниматься.

В дополнение к этому, упражнения — отличный способ избавиться от стрессовой студенческой жизни, связанной с домашними заданиями, презентациями и групповыми проектами. Фактически, занятия спортом помогают студентам расслабиться и уменьшить их беспокойство.Лично я считаю, что сошел бы с ума, если бы не ходил в спортзал хотя бы трижды в неделю. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют физическую активность как ключевой компонент любой деятельности по управлению стрессом.

Причина, по которой большинство студентов не занимается спортом, заключается в том, что они ленивы и не имеют для этого сил. Однако вера в то, что интенсивные занятия спортом приведут к истощению, было ошибочно проведено исследованиями. Поскольку упражнения перекачивают больше кислорода через кровь и делают вашу систему более активной, преимущества занятий спортом на самом деле заключаются в том, что вы получаете больше энергии для выполнения всего остального, что вам нужно делать, чтобы управлять своим напряженным расписанием в колледже.

Подводя итог, занятия спортом в колледже имеют серьезные преимущества. Помимо развлечения, спорт может помочь вам лучше учиться в школе, больше расслабляться и меньше беспокоиться, справляться с неудачами, лучше работать с другими и повышать вашу энергию — все это помогает вам сбалансировать учебу и все остальное, что происходит в вашей жизни.

— Амир Ианис ХЕЛИЛЬ ’15 (МС)

Безопасное возвращение к тренировкам после пандемической изоляции

Рекомендуемые эксперты:

Пандемия COVID-19 вынудила многих людей отложить занятия спортом и другие физические нагрузки.Закрытие школ, тренажерных залов и программ отдыха в сочетании с ограничениями в общественных местах не позволяет людям вести активный образ жизни, обеспечивая физическое и психическое благополучие.

Возвращаясь в общественные места, помните о правилах профилактики инфекций, чтобы защитить себя и других. Эти рекомендации включают в себя практику физического дистанцирования, мытье рук, избегание прикосновений к лицу и ношение маски. Сертифицированный советом Джонса Хопкинса специалист по спортивной физиотерапии Джон Дейл и сертифицированный специалист по ортопедической физиотерапии Райан Каммингс отвечают на распространенные вопросы о том, как безопасно вернуться к обычным занятиям спортом или тренировкам.

Почему так важно после перерыва заняться спортом или заняться спортом?

Самое безопасное, что вы можете сделать после длительного перерыва в тренировках или занятиях спортом, — это начать медленно и постепенно восстанавливать переносимость физических нагрузок.

«Чем больше вы соревнуетесь или выполняете какое-либо действие, тем больше ваше тело привыкает к этому», — говорит Дейл. «Когда вы прекращаете заниматься этим, ваше тело перестает оставаться на этом уровне, потому что вы не используете его таким же образом.Если сразу вернуться к делу, которым вы не занимались какое-то время, и вы ожидаете продолжить с того места, на котором остановились, это может привести к нежелательным болям и болям ».

Если возобновить свой распорядок медленно, это также может гарантировать, что вы отработаете правильную технику перед тем, как снова набирать обороты.

Как можно безопасно увеличить активность?

В зависимости от выбранной вами физической активности способы безопасного ее увеличения могут различаться:

• Бегуны могут начать с программы «шаг за шагом».По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно при ходьбе на более длительное время или на расстояние, отведите несколько минут от прогулки и добавьте их к бегу.
• Тяжелоатлеты должны начинать с более легких весов. По мере увеличения веса вы можете уменьшать количество повторений. Ваш прогресс может быть отмечен тем, насколько комфортно вы можете увеличивать вес или количество повторений.
• Чтобы избежать чрезмерной нагрузки и стресса, чередуйте занятия во время тренировки, затрагивающие разные части тела.

Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к определенной активности или уровню интенсивности. Когда вы выполняете какое-либо действие, ваше тело реагирует либо положительно, либо отрицательно. «Отрицательной реакцией будет боль из-за того, что вы слишком много сделаете слишком рано. Но если вы поработаете над этими последовательностями, например, превратив прогулку в бег трусцой, а затем в бег, со временем станет легче бегать дольше без боли и дискомфорта », — говорит Дейл.

На какие травмы или боли во время тренировок следует обратить внимание, когда вы вернетесь к спорту или деятельности после периода бездействия?

Как правило, люди, которые не могут вернуться к своему режиму активности, будут иметь дело с болями и болями вместо структурных повреждений (травм) своего тела.

Некоторые общие боли и напряжения включают:

• Общая болезненность мышц
• Боль в плече
• Боль в колене
• Боль в задней части голеностопного сустава (ахиллово сухожилие)
• Боль в подошве стопы / подошвенной фасции
• Растяжение подколенного сухожилия

Когда случаются эти случаи боли, очень важно дать себе время на восстановление, прежде чем возобновить свою деятельность. «Мышечная усталость и болезненность после периода бездействия могут длиться дольше, чем обычно требуется 24–48 часов для восстановления после тренировки», — говорит Каммингс.

Если в области, где вы испытываете боль, присутствуют другие симптомы, например отек или синяк, вам следует проконсультироваться с врачом.

Если вы придерживаетесь обычного режима тренировок дома, следует ли вам принимать меры предосторожности при возвращении в тренажерный зал или в организованный спорт?

Если ваша деятельность или распорядок даже немного отличаются в новой среде, остается правило начинать медленно и менее интенсивно, прежде чем наращивать их.

«Если вы раньше жимали лежа в тренажерном зале, а затем ходили отжиматься дома каждый день во время пандемии, вы можете почувствовать, что делаете одни и те же движения и прорабатываете одни и те же группы мышц», — говорит Каммингс.«Но движение при выполнении этих упражнений не одно и то же, поэтому ожидания следует снизить, потому что ваша способность к новому виду деятельности будет другой».

О чем еще мне следует помнить, возвращаясь к тренировкам или спорту?

Разминка и охлаждение

Правильная растяжка, плиометрика, например, прыжковые упражнения, ходьба или легкий бег трусцой до и после активности, могут позволить вашему телу должным образом разогреться и остыть.

Стремитесь к себе и своим целям

Вы можете иметь в виду фитнес-цель, когда вернетесь к своему распорядку дня.Но поначалу вам может быть сложно добиться этого. Ставьте перед собой меньшие цели, чтобы добиваться больших целей. Например, если вы готовитесь к марафону, начните с цели успешно пробежать 5 км или полумарафон.

Слушайте свое тело

Также важно понимать, что ваше тело каждый день будет реагировать по-разному. «Каждый день будет другим», — говорит Каммингс. «В один прекрасный день вы собираетесь поднять больший вес, но, возможно, вы не сможете сделать то же самое на следующий день. Есть пики и спады в возвращении к определенному уровню активности.”

Если вы чувствуете себя неудобно при выполнении какой-либо деятельности или движения, немедленно обратитесь к врачу-ортопеду или физиотерапевту.

«Есть разница между болью и дискомфортом», — говорит Дейл. «Это сложно или неудобно с точки зрения силы или сердечно-сосудистой системы? Или у вас появляется боль в плече или колене, которая ограничивает функцию? Граница между дискомфортом, болью и травмой иногда может быть размыта в этих ситуациях и будет уникальной для каждого человека.”

«Просто делайте то, что вам нравится», — добавляет Каммингс. «Слушайте свое тело, и если в первый раз все будет слишком легко, усложни его в следующий».

Скидка на день (или больше)

«Дни отдыха — это нормально, — говорит Каммингс. «Тренироваться — это хорошо, но у вас должен быть день, когда ваше тело сможет восстановиться. Если вы занимаетесь чем-то семь дней в неделю, у тела нет возможности оправиться от стресса, который вы ему оказываете; в конечном итоге это может привести к чрезмерному использованию или травмам ».

Не забывайте дышать

Практикуйте диафрагмальное дыхание, то есть дыхание животом, а не грудью.

«Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Ваш живот должен подниматься и двигаться », — объясняет Каммингс. «Это позволяет сделать более глубокий вдох по сравнению с тем, когда вы дышите плечами, и это лучший способ добиться большего объема вдоха и выдоха».

Эта техника, которую можно практиковать как во время тренировок, так и в обычных условиях, помогает расслабиться и успокоить вас во время сильного стресса или давления.

Если я переболел COVID-19, что мне следует учитывать при возвращении к спорту / деятельности?

Последствия COVID-19 у всех разные, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом перед возобновлением занятий спортом или фитнесом.Ваш врач сможет определить, представляют ли ваши планы активности какие-либо риски, в свете вашего предыдущего диагноза COVID-19.

Лучшие шаги, которые нужно предпринять для возобновления активности, если у вас ранее был COVID-19:

1. Подождите хотя бы неделю без симптомов, чтобы вернуться к спорту или фитнесу.
2. Начните с легкой активности, например, с ежедневной 15-30-минутной прогулки.
3. Постепенно увеличивайте свой режим в течение следующих дней и / или недель.
4. Прекратите свою деятельность и обратитесь к врачу, если вы снова почувствуете симптомы, такие как одышка, боли в груди, головокружение или учащенное сердцебиение.

Жизненно важно принять все меры предосторожности при возвращении к спорту и активности. Помните, что терпение является ключевым моментом, когда вы вернетесь к своей рутине.

Коронавирус (COVID-19)

Что вам нужно знать от Johns Hopkins Medicine.

Exercise: Вот список дел, которые нужно сделать, если вы не делали этого какое-то время.

Так вы давно не делали никаких упражнений?

Хорошо, может быть, это было так давно, что в последний раз вы вспотели, обувь из парусины была предпочтительной обувью, а мобильные музыкальные плееры даже не изобрели?

Если так, то, скорее всего, это больше, чем просто лучшие плейлисты для тренировок и головокружительное множество вариантов психоделической спортивной обуви, которые беспокоят ваш ум.

Есть более фундаментальные вопросы, например, как тот, кто не тренировался в течение многих лет, может двигаться таким образом, чтобы это было приятным, устойчивым и, осмелюсь сказать, безопасным?

Хорошая новость — почти всегда, независимо от того, сколько времени вы бездействуете, независимо от вашего возраста или состояния здоровья, некоторые виды упражнений будут возможны.

Возможно, вам понадобится совет, соответствующий вашим конкретным потребностям, но начать никогда не поздно, — говорит физиолог Карли Райан, пресс-секретарь Exercise and Sports Science Australia.

«Риск нанести себе серьезный вред упражнениями на самом деле довольно низок, если вы начинаете медленно и медленно и постепенно увеличиваете его», — сказала г-жа Райан.

Даже в этом случае, если вы новичок в упражнениях или возвращаетесь к ним после периода бездействия, есть несколько вещей, которые вы должны сделать, прежде чем выбежать из дома.

Начало работы

• Один из самых безопасных способов начать — это попробовать быструю ходьбу (или другие виды деятельности с малой нагрузкой) в течение 10 минут
• Стремитесь к темпу, при котором ваше дыхание и частота сердечных сокращений повышены, но вы все еще может говорить предложениями.Это называется умеренной интенсивностью.
• Затем попробуйте перейти от одного занятия по 10 минут в день к двум по 10 минут (или 10 минут плюс пять минут). Вы можете делать это одним длинным блоком или двумя более короткими блоками в разное время дня.
• Начните делать это каждый второй день и постепенно повышайте свой уровень. Если 10 минут в день кажутся слишком легкими, начните с большего, но вам все равно следует постепенно увеличивать. Вы можете увеличить время, интенсивность или и то, и другое, если сможете.
• Ваша цель — получать от 150 до 300 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю
• Включая некоторые упражнения более высокой интенсивности (где ваше сердцебиение и частота дыхания означают вы можете говорить только несколько слов за раз) принесет дополнительную пользу для здоровья, если ваше тело будет в хорошей форме и достаточно сильным для этого

Безопасность прежде всего

Во-первых, рекомендуется уделить несколько минут, чтобы проверить себя на красный флаги, которые могут указывать на физические упражнения, могут представлять определенный риск для здоровья.

Вы можете сделать это, заполнив анкету из семи пунктов, которая составляет первый этап Системы скрининга взрослых перед тренировкой. Это делается для того, чтобы выяснить, будет ли необходимость или полезность посещения врача до того, как вы начнете активный образ жизни.

Стоит ли вам сначала обратиться к врачу?

Хотя упражнения — одна из лучших вещей для вашего разума и тела, существуют определенные состояния здоровья, которые делают активный образ жизни более рискованным.

Анкета касается симптомов, указывающих на сердечные заболевания, астму, диабет, а также проблемы с мышцами, суставами и костями.

Если ваши ответы на семь вопросов на первом этапе дают вам полную ясность, тогда все готово.

Но вы всегда можете увидеть своего терапевта, если хотите, и некоторые эксперты рекомендуют, чтобы это следовало любому человеку старше 40 лет.

Если вам не все понятно из анкеты, не сдавайтесь.

Г-жа Райан говорит, что с индивидуальным советом, к тем, кто может тренироваться, относятся люди в возрасте от 80 до 90, страдающие ожирением, больные раком, диабетом, сердечными заболеваниями, проблемами с почками, артритом и почти любым другим заболеванием, о котором вы только можете подумать. .

Ура. Никаких оправданий.

Постановка целей

Хорошая идея — поставить несколько целей в отношении того, чего вы хотите достичь, чтобы помочь вам мотивировать, держать вас в курсе и контролировать свой прогресс.

Если вы хотите поправиться или похудеть, вы, вероятно, захотите сделать упор на кардиотренировках — это упражнения, которые ускоряют ваше сердцебиение и частоту дыхания.

Но если вы больше озабочены тем, чтобы стать сильнее, вы могли бы больше сосредоточиться на тренировках с отягощениями, тренажерами или работе с сопротивлением собственного тела, делая выпады, отжимания и так далее.

Большинство профессионалов в области упражнений предлагают вам стремиться к сочетанию силовых тренировок и кардио компонентов, но баланс зависит от ваших целей.

Вам также следует подумать о том, какие упражнения вам понравятся (и попробовать разные вещи, чтобы выяснить это), потому что, если они вам не нравятся, вы почти наверняка не будете их придерживаться, — говорит г-жа Райан.

Идеи можно найти в Руководстве по упражнениям ABC Health & Wellbeing.

Г-жа Райан добавляет, что у вас больше шансов на успех, если вы заранее зададите себе время, чтобы спросить себя, чего вы хотите получить от активности, каких преимуществ вы можете ожидать и с какими препятствиями вы, вероятно, столкнетесь (с резервные планы на случай встречи с преградами).

Начинайте медленно

Несмотря на все те тренировочные лагеря, которые вы видите, когда тренеры кричат: «Сложнее! Быстрее!», Самое важное, что нужно помнить, когда вы начинаете, — это двигаться медленно и постепенно увеличивать скорость, мисс Райан говорит.

Устранение препятствий к занятиям спортом

Слишком жарко, слишком холодно, слишком занято, слишком больно: как преодолеть обычные препятствия, чтобы двигаться?

«Определенно лучше ошибиться в сторону консервативности. Если вы сделаете слишком много слишком рано, от этого довольно сложно оправиться.

«Организму требуется шесть-восемь недель, чтобы привыкнуть к активности. Также требуется шесть-восемь недель, чтобы сформировать привычку. Так что эти две вещи очень хорошо связаны друг с другом».

Хотя ходьба является хорошим стартовым занятием для большинства людей, вы также можете плавать, ездить на велосипеде, гонять мяч с детьми, заниматься садоводством или работать по дому.

Ключ состоит в том, чтобы задействовать основные мышцы, такие как ноги и руки, и увеличить частоту сердечных сокращений и дыхания на блоки продолжительностью в идеале 10 минут за раз.Но все лучше, чем ничего.

Получение помощи

Если вам нужна помощь экспертов, вы можете получить помощь от своего врача, физиотерапевта, зарегистрированного личного тренера или аккредитованного специалиста по упражнениям или физиолога.

Физиотерапевты особенно хороши, если у вас были серьезные травмы, которые вас беспокоят.

Вы можете найти специалиста по физическим упражнениям или физиолога в вашем районе — оба имеют университетское образование и прописывают упражнения для отдельных лиц, но физиологи-физкультурники специализируются на людях с ограниченными возможностями здоровья.

Средняя стоимость первой консультации от 30 до 60 минут составляет от 60 до 100 долларов, говорит г-жа Райан. Это может включать в себя идеи для упражнений, которые вы затем можете попробовать самостоятельно.

Если у вас хроническое заболевание, вы можете иметь право на пять сеансов в течение календарного года у физиолога по упражнениям по сниженной ставке, субсидируемой Medicare. За дополнительной информацией обращайтесь к своему терапевту.

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.

Несколько слов о тренажерных залах

Исследования показали, что в то время как количество новых участников в тренажерных залах часто достигает пика в январе, посещаемость значительно снижается уже к февралю.

Оплата большой суммы денег вперед — не лучший способ гарантировать, что вы будете регулярно заниматься спортом.

Тренажерные залы, однако, могут быть отличными, потому что они оснащены кондиционерами, имеют хороший набор тренажеров (с персоналом, который может попросить о помощи) и обычно предлагают различные групповые занятия, которые могут быть интересными и мотивирующими.

Более короткое членство в спортзале (скажем, несколько месяцев) или небрежная оплата посещения также могут быть хорошими вариантами, говорит г-жа Райан.

Конечная цель — найти занятия, которые вам нравятся, и делать их регулярно — не только для достижения вашей непосредственной цели, но и для всей вашей жизни.

Черт возьми, может быть, даже стоит купить пару психоделической спортивной обуви.

Фитнес-спорт | АКТИВНЫЙ

Мужчины и женщины всех форм и размеров во время тренировок подвергают свое тело физическому и психологическому стрессу.Как и спортсмены, обычные люди заставляют себя поднимать тяжести, зумбу, вращаться, приседать или прыгать. Так ты считаешься спортсменом? Физические упражнения — это спорт?

Согласно dictionary.com, спорт определяется как «спортивная деятельность, требующая навыков или физического мастерства и часто имеющая соревновательный характер».

Подробнее : Можете ли вы называть себя спортсменом

Когда вы тренируетесь, вам требуются физическая сила и мощь для выполнения упражнений. Вы можете выполнять прыжки на ящик, отжимания, отжимания на широчайших или жим от груди… Есть тысячи упражнений, которые требуют от вашего тела стресса. В целом, вы подвергаете свое тело этому давлению, чтобы только стать сильнее. По сути, вы соревнуетесь с самим собой каждый раз, когда тренируетесь, чтобы улучшить свои физические возможности.

Таким образом, вы не можете пробежать мили дальше миль, но некоторые бегуны с трудом могут сделать 10 отжиманий. У каждого типа спортсмена есть свои сильные и слабые стороны. Возможно, вы сможете приседать на несколько тысяч фунтов (что здесь немного драматично, но вы поняли), но плавание может быть проблемой.Ты не пловец … ты тренируешься.

Подробнее : Идеи кросс-тренинга

Не отвергайте мысли о физических упражнениях как спорте и вас как спортсмена. Вы тренируетесь каждый день, чтобы стать лучше и здоровее … это вид спорта. Футболистов, бейсболистов, бегунов и других спортсменов объединяет одно и то же; они используют умственную и физическую стойкость. Занимаетесь ли вы зумбой, вращением, тренировочным лагерем, йогой, пилатесом или любым другим видом группового фитнеса; вы тоже испытываете физическую и психологическую нагрузку.То же самое, если вы тренируетесь в одиночку.

Подробнее : 15 минут к более сильному разуму и телу

У большинства видов спорта есть соревновательная сторона, где есть победитель. В спорте упражнений победителем всегда остается ты. Однако некоторые дни могут быть не лучшим днем. В понедельник вы могли сделать 25 отжиманий за 30 секунд, тогда как в четверг вы можете сделать только 20 отжиманий. Ваша сила упала, и вам нужно поработать, чтобы выяснить, как набрать больше силы и выносливости, чтобы увеличить свою силу, чтобы побить свое лучшее повторение.В этом смысле упражнения — это спорт.

Crossfit сделал себе имя фитнеса как спорта, потому что они проводят так много соревнований Crossfit. Кроссфит сочетает в себе тяжелую атлетику, спринт и пауэрлифтинг в высокоинтенсивном темпе. Во время соревнований Crossfit проверяет, сколько мужчин и женщин преодолевают различные препятствия и упражнения. Но если вы не занимаетесь кроссфитом, ничего страшного. Ты все еще спортсмен.

Посмотрите на гонки с препятствиями; эти гонки становятся все более популярными.Гонки с препятствиями — это вызовы; они сосредоточены на лазании, ползании, прыжках и умственной выносливости. Это проверка ваших способностей к фитнесу. Опять же, называйте фитнес спортом, а себя спортсменом.

Подробнее : 6 советов по подготовке к гонке с препятствиями

Итак, в следующий раз, когда кто-то спросит вас, участвуете ли вы в каком-либо виде спорта, скажите «да». Вы занимаетесь фитнесом. Вы фитнес-спортсмен.

Запишитесь на фитнес-класс .