Череповецкий молодёжный центр

Menu
  • Упражнения
  • Витамины
  • Питание
  • Здоровье
  • Зож
  • Советы специалистов
Меню

Занятиям спортом: 50 поводов заниматься спортом

Posted on 15.09.198002.11.2021 by alexxlab

Содержание

  • ПРОБЛЕМЫ ВОЗРАСТНЫХ НОРМ ДЛЯ ДОПУСКА К ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
  • обнаружить жизнь в космосе и отели
  • Чего не хватает москвичам с инвалидностью для занятий спортом
  • анализ предрасположенности к занятиям спортом (расширенный спектр) – сдать по цене 12000 руб. в Москве
    • Краткое описание
    • Правила подготовки
    • Сбор материала
    • Показания к анализу
    • Примечания к анализу
  • ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
  • «Нездоровая тяга к физическим упражнениям». Насколько опасны чрезмерные занятия спортом?
    • Что такое пристрастие к физической нагрузке
    • Поиск выхода
    • Путь к нормальной жизни
  • Безопасность спорта и физических упражнений (для подростков)
      • Шлемы — ключ к успеху
      • Защита глаз
      • Больше необходимого оборудования
      • Разминка и растяжка
      • Когда возвращаться после травмы
      • Правила игры
  • Социальные и академические преимущества командных видов спорта
  • границ | Ты играешь или тренируешься? Выводы из индивидуальных видов спорта для тренировочной нагрузки и управления рисками травм в командных видах спорта на основе индивидуализации
    • Введение
    • Различия в физиологических потребностях между индивидуальными и командными видами спорта
    • Индивидуальный подход в командных видах спорта
    • Авторские взносы
    • Финансирование
    • Конфликт интересов
    • Список литературы
  • Как спорт может помочь снизить стресс и облегчить депрессию
    • Как спорт помогает вашему психическому здоровью
    • Негативное влияние спорта на психическое здоровье
  • Возвращение к спорту и активному отдыху | HEADS UP
  • 16 главных преимуществ занятий спортом
    • Польза для здоровья от занятий спортом
      • может снизить риск сердечного приступа
      • May Manage & Prevent Diabetes
      • Может помочь в управлении весом
      • Может снизить артериальную гипертензию
      • Может сбалансировать уровни холестерина
      • May Train and Tone Muscles
      • Может помочь вам сохранить позитивное отношение
      • Может помочь повысить самооценку
      • Может помочь вам поддерживать дисциплину
      • может способствовать взаимному уважению
      • Может усилить чувство спокойствия
    • Советы по безопасности
  • Чем я могу заниматься со степенью по спорту и физическим упражнениям?
    • Варианты работы
    • Опыт работы
    • Типичные работодатели
    • Навыки для вашего резюме
    • Дальнейшее обучение
    • Чем занимаются выпускники спортивных наук?

ПРОБЛЕМЫ ВОЗРАСТНЫХ НОРМ ДЛЯ ДОПУСКА К ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Правильное использование средств и форм физического воспитания возможно лишь с учётом анатомо-физиологических особенностей детского организма в различные периоды развития. А оно происходит неравномерно, волнообразно. Периоды усиленного роста, сочетающиеся со значительным повышением энергетических и обменных процессов, сменяются замедленным ростом, сопровождающимся накоплением массы тела и преобладанием процессов дифференцировки.

В существующих рекомендациях по возрастным нормам допуска для начала занятий спортом перечислены 36 видов спорта, при том что количество даже олимпийских спортивных видов больше в несколько раз. (Рекомендации для медицинских работников детских поликлиник, детских дошкольных учреждений и школ» Показания и противопоказания кзанятиям спортом», М.,1993 г.) Не говоря уже о недавно возникших, но уже утверждённых видах (спортивные танцы, акробатические танцы и др.

), про которые в руководствах по спортивной медицине нигде не упоминается. (Макарова ГА. 2002).

В настоящее время наметилась тенденция среди тренерского состава привлекать к занятиям спортом детей более раннего возраста.

Так, согласно «Рекомендациям…» все виды борьбы разрешены с 10-13 летнего возрастав Рекомендации для медицинских работников детских поликлиник, детских дошкольных учреждений и школ. «Показания и противопоказания кзанятиям спортом», М.,1993г.)

Материалы и методы. В ГУЗ ОВФД г. Липецка состоят на учёте 164 спортсмена, занимающиеся рукопашным боем. Из них 35 (22%) — это дети 2001-2003 года рождения. Был проведён анализ их антропометрических показателей. ИМТ (индекс массы тела) в этом возрастном промежутке варьирует между 13,6 (3 центиля) и 19,9 (97 центилей). 50 центилей соответствует промежутку с 15,6 в 7 лет до 16,4 в 9 лет. (Н.П.Шабалов, 2003)

Выявлено, что показатель ИМТ менее 13, 6 имел 1 человек, 13,6—15,6—11 человек, 15,6—16,4—18 человек, более 19,9—5 человек.

Таким образом, становится ясно, что большинство юных спортсменов имеют достаточно высокий уровень физического развития для своих возрастных групп.

В спортивной медицине существует разделение детей и подростков на следующие возрастные группы: младшая — 7— 11 лет; средняя — 12—15 лет; старшая — 16—18 лет.

Младшая возрастная группа или «второе детство» — является наиболее спокойным периодом в развитии детей. Однако, несмотря на замедление темпов роста, на плавность изменений структур и функций, рост в длину до 12 лет протекает интенсивнее, чем увеличение массы тела: на 4-5см роста приходится 3-4 кг прибавки веса. Изменяются пропорции тела: заметно удлиняются ноги, уменьшается грудной показатель, т.е. происходит как бы вытягивание тела. Продолжается окостенение скелета, которое происходит неравномерно: к 9— 11 годам окостеневают фаланги пальцев рук и ног, в остальных отделах процесс окостенения протекает гораздо позже и заканчивается уже у взрослых.

Эти особенности формирования скелета необходимо принимать во внимание при выборе вида спорта. Следует помнить, что резкие толчки во время приземления при прыжках, неравномерная нагрузка на правую или левую ногу могут вызвать смещение костей таза и неправильное их срастание. Чрезмерные нагрузки на нижние конечности при незавершённом процессе окостенения могут привести к появлению плоскостопия. Скелет детей содержит значительное количество хрящевой ткани, суставы очень подвижны, связочный аппарат легко растягивается. У детей 8—9 лет позвоночник обладает наибольшей подвижностью, в это время формируются основные физиологические изгибы. Отсюда у младших школьников нередки случаи разнообразных нарушений осанки и деформаций позвоночника. В этот период значительно наращивается сухожильный компонент мышц, что улучшает прикрепление мышц к костям и вследствие этого повышается коэффициент полезного действия. Поэтому можно широко использовать упражнения, связанные с преодолением массы тела (лазание) в наклонном и вертикальном положении, для воспитания силы.

Следует избегать больших по объёму и интенсивных нагрузок, т.к. они очень энергозатраты и могут привести к задержкам роста.

В младший возрастной период у детей отмечается высокая пластичность нервной системы, что способствует лучшему и более быстрому усвоению двигательных навыков, а двигательные условные рефлексы закрепляются сразу же и на всю жизнь. Вспомним, что один раз научившись ездить на велосипеде или кататься на коньках в детстве, мы всегда смело садимся за руль или встаём на коньки, приговаривая: «да я ещё ребёнком это умел!».

Таким образом, в младший возрастной период можно рекомендовать занятия такими видами спорта, как акробатика с 8-10 лет, спортивная гимнастика для мальчиков с 8—10 лет, для девочек с 7—10 лет. Художественная гимнастика с 7— 10 лет. Фигурное катание с 7— 10 лет, плавание с 7— 10 лет, теннис с 7—10 лет.

Чуть позже, с 9 лет можно начинать занятия лыжами, парусным спортом, на батуте, биатлоном.

Средняя возрастная группа (12-15 лет). Подростковый возраст характеризуется максимальным темпом роста всего организма и отдельных его частей. Годичный прирост длины тела уже 4—7,5см, причём главным образом за счёт ног. Масса тела увеличивается ежегодно на 3—6 кг.

Продолжается процесс окостенения скелета, позвоночник по-прежнему очень подвижен и податлив. Поэтому, в связи с отставанием развития мышечной ткани при неблагоприятных условиях (в том числе при недостатке движений) могут возникнуть различные нарушения осанки или деформации позвоночника. А чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять в этом возрасте рост костей в длину К 14—15 годам развитие суставно-связочного аппарата, мышц и сухожилий достигают высокого уровня. Одновременно увеличивается сила мышц.

У подростков нередко возникают нарушения пропорциональности в развитии отдельных систем и органов организма. В период полового созревания увеличивается как интенсивность выполняемых кратковременных нагрузок, так и способность выполнять длительную работу большой интенсивности.

Организм подростков по ряду параметров приближается к уровню взрослых, однако своеобразие этого возраста, заключающееся в относительном несовершенстве нервной и гуморальной регуляции, дисгармонии в темпах роста, обуславливают повышенную чувствительность их организма к различным воздействиям, в том числе и к физическим нагрузкам.

Необходимо помнить, что рационально построенная тренировка способствует преодолению временных противоречий и затруднений подросткового возраста, а гипокинезия углубляет и расширяет их.

С 10—13 лет можно серьёзно заниматься такими видами спорта, как волейбол, баскетбол, бадминтон, всеми видами борьбы, ручным мячом, футболом, хоккеем, академической греблей, коньками. С 11 — 13 лет — конным спортом, лёгкой атлетикой, байдаркой каноэ, стрелковым спортом. С 12—13 лет разрешаются занятия боксом, велоспортом. С 13—14 лет можно приступать к занятиям тяжёлой атлетикой.

Старшая возрастная группа (16-18 лет). Продолжается рост и развитие, причём в ширину. Кости становятся наиболее толстыми и прочными, но процесс окостенения их ещё полностью не закончен. Позвоночник становится более прочным, усиленно развивается грудная клетка. В целом опорно-двигательный аппарат может уже выдерживать значительные статические напряжения и способен к довольно длительной работе. Складываются основные черты личности, формируется характер, более объективной становится самооценка, изменяется мотивация тех или иных поступков. Для этого возраста характерна тяга ктворчеству, соревнованиям, подвигам. Повышается работоспособность, способность к выполнению длительной работы, возрастает мощность выполняемой работы. Темпы роста организма не совпадают с возрастными изменениями сердечно-сосудистой системы, увеличение массы тела опережает прирост массы сердца. Это может проявляться в относительной недостаточности сердечной деятельности, которая связана с физиологической невозможностью обеспечить возросшую массу тела достаточным количеством крови. Появляются жалобы в виде слабости, лёгкой утомляемости, склонности к обмороку при нагрузках и резких изменениях тела.

Эти симптомы требуют консультации врача. И, если не обнаруживаются серьёзные поражения сердца, ребёнка ни в коем случае нельзя переводить на щадящий двигательный режим. Только достаточные и систематические занятия физкультурой, полноценный двигательный режим могут обеспечить синхронизацию функции сердца и возрастных требований организма. Ограниченная двигательная активность на фоне продолжительной учебной работы, необходимость длительное время находится в вынужденном положении (сидя) приводит к нарушению тонуса кровеносных сосудов и расстройствам его регуляции со стороны нервной системы, что может выражаться в гипо— и гипертонических состояниях.

Таким образом, при рассмотрении вопроса о возрастных критериях допуска к началу занятий некоторыми видами спорта обозначился круг проблем, требующих скорейшего решения.

Во-первых, необходимо пересмотреть или разработать новые возрастные нормы для начала занятий спортом, максимально полно учитывая все виды спорта, разрешённые в нашей стране.

Во-вторых, целесообразно уточнить границы возрастных норм, учитывая уровень физического развития, биологического возраста современного поколения детей и подростков.

Литература

1. Г.А.Макарова «Практическое руководство для спортивных врачей»., Ростов-на Дону 2002г.-456с.

2. Рекомендации для медицинских работников детских поликлиник, детских дошкольных учреждений и школ»Показания и противопоказания к занятиям спортом»., М., 1993г.,-37 с,

3. Н.П.Шабалов «Диагностика и лечение эндокринных заболеваний у детей»., М., 2003 г.- 331с.

обнаружить жизнь в космосе и отели

Ваш отдых на море в Йезоло только начался! 

Во всех номерах есть автономный регулируемый кондиционер, мини-бар, спутниковое телевидение, телефон и сейф; ванная комната в каждом номере имеет ванную или душ, фен и туалетные принадлежности. Много номеров, предназначенных для семей, имеют межкомнатную дверь. 

Поставьте Ваши чемоданы и приготовьтесь провести приятные дни на море: в Отеле «Аврора» есть два бассейна с подогревом до 28° для взрослых и детей с гидромассажем и местом для загара, маленький и уединенный пляж и оборудованный шезлонгами и зонтами большой пляж непосредственно за отелем, предназначенный исключительно для его гостей.  

Для релакса, здоровья и красоты на третьем этаже для Вас открытэлегантный Beauty & SPA Aurora: ряд массажей и услуг по уходу за лицом и телом, Hammam с сауной и турецкой баней. Также в Вашем распоряжении фитнес-клуб в 100 метрах от отеля, велосипедные поездки, игра в пинг-понг, сад, зал для просмотра телевизионных программ и чтения, internet point иWi-Fi во всем отеле.

Утром на романтической террасе с фронтальным видом на море Вы сможете насладиться завтраком из изысканных и разнообразных блюд «шведского стола». 

На обед и ужин Вы сможете выбрать из меню à la carte, наш шеф-повар удовлетворит вкусы гурманов и ценителей, виртуозно обыгрывая блюда итальянской и международной кухни, которые готовятся исключительно из местных продуктов высочайшего качества. 

В эксклюзивном бар-ресторане “Al Sole” с видом на пляж на обед и в течение дня Вы сможете сделать паузу и отдохнуть от солнца, отведав легкие закускии иные блюда à la carte; задержитесь на закате или после ужина и насладитесь нашими великолепными аперитивами и коктейлями.

Для любителей вина предлагаем широкий выбор из итальянских вин и вин других стран, которые порекомендует наш квалифицированный сомелье.

С нетерпением ждем возможности приветствовать Вас у себя!

Наша программа  
Буфет «Аперитив на солнце» в среду
Soft music в четверг
Представление для детей и подростков в пятницу
«Большой буфет» в субботу

Чего не хватает москвичам с инвалидностью для занятий спортом

Для большинства москвичей физическая активность — это образ жизни. Более половины (63%) горожан постоянно занимаются спортом, а почти 2 миллиона или 20% планируют начать. Не сидят по квартирам и москвичи с инвалидностью. Но занимаются спортом все- таки только 45% из этих горожан, а еще 25% хотели бы заняться. Что же мешает им начать тренировки прямо сейчас, выяснили в ходе опроса специалисты департамента спорта Москвы и Аналитического центра НАФИ.

Крепкое подтянутое тело — не основная причина для москвичей с инвалидностью отправиться в спортзал. Поднимают штангу, подтягиваются и качают пресс они, прежде всего чтобы улучшить самочувствие (35%) и поднять настроение (36%). Остальные (26%), таким образом заботятся о здоровье, а еще четверть надеются с помощью спорта снизить риск различных заболеваний. Самые активные — люди с ограничениями по опорно-двигательному аппарату и слуху, среди них спортом занимаются 67% и 58% соответственно.

Опросив родителей ребят, которые вообще не занимаются спортом (45%), аналитики выяснили, что каждому третьему из-за ограничений по здоровью для занятий нужен тренер. И если большинство здоровых могут просто выполнять упражнения на свежем воздухе, то для инвалидов, как правило, требуются специальные тренажеры в парке, дворе или в помещении. Каждый пятый родитель говорит о удаленности спортзала от дома и отсутствии возможности добраться до него. «Чтобы изменить ситуацию нужно продолжать создавать доступную среду в городе, в том числе спортивную и обучать специалистов», — считает Ирина Иванкова, директор направления исследований в сферах туризма и спорта Аналитического центра НАФИ.

Самые активные — люди с ограничениями по опорно-двигательному аппарату и слуху, среди них спортом занимаются 67% и 58% соответственно

По словам собеседника «РГ», здоровые москвичи не занимаются спортом по более примитивным причинам, например, из-за лени (34%), сложностей с изменением образа жизни (24%), отсутствия времени (20%), нехватки мотивации (20%), плохого здоровья (18%). «Чтобы вовлечь горожан в спорт, важно помнить, что он должен быть не только доступным, но и интересным. И, конечно, нужно еще больше строить бассейнов, которые так популярны среди москвичей, но которых пока не хватает», — добавила Ирина Иванкова.

анализ предрасположенности к занятиям спортом (расширенный спектр) – сдать по цене 12000 руб. в Москве

* Стоимость лабораторных исследований без учёта стоимости забора биоматериала.
** Срочное исполнение действительно только для московского региона.

Краткое описание

Расшифровка генома открыла колоссальные возможности для понимания разнообразия и неповторимости каждого из нас. Практическая значимость такой информации огромна. Появилась возможность узнать об особенностях своего генома до развития патологического процесса, что предоставляет возможность каждому из нас правильно организовать свою жизнь: питание и быт, работу и отдых, занятия спортом и своевременно предпринять соответствующие профилактические меры в отношении каждого из факторов риска. Склонность к определенным видам спорта также индивидуальна и зависит от целого ряда выявляемых особенностей: предрасположенности к развитию и проявлению выносливости, быстроты и силы. Не последнюю роль в спортивных достижениях играют генетические особенности по наращиванию мышечной массы и развитию различных патологических состояний связанных с усилением физических нагрузок. В расширенном профиле полнее описаны риски развития различных мультифакториальных заболеваний. На основании обнаруженных генотипов даны рекомендации по их профилактике.

Правила подготовки

Предварительной подготовки не требуется.

Сбор материала

Материалом для анализа служит венозная кровь.

Показания к анализу

• Выбор спортивной специализации
• Выбор безопасной интенсивности физических нагрузок
• Оценка риска развития мультифакториальных заболеваний

Примечания к анализу

Ответ проведенного исследования будет содержать перечень мутаций (изменений) с указанием замен в соответствующих точках. Интерпретация полученного результата, предоставленная врачом-генетиком, поможет Вам выработать стратегию дальнейших действий при подборе оптимальной спортивной специализации, при оптимизации тренировочного процесса и питания, а также позволит существенно ограничить влияние опасных факторов на здоровье. В профиле анализируется расширенный спектр полиморфизмов, которые могут внести вклад в развитие патологических изменений на фоне интенсивных нагрузок.

ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

 

НОРМАТИВНЫЕ ДОКУМЕНТЫ 

-приказ МЗ РФ от 23. 10.20 г. № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) и форм медицинских заключений о допуске к участию в физкультурных и спортивных мероприятиях»

— СП 3.2.3110-13 «Профилактика энтеробиоза» (до 01.09.21г.)

 

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ МЕДИЦИНСКОГО ОСМОТРА  ЛИЦ,

 ЖЕЛАЮЩИХ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ  И СПОРТОМ  

И (ИЛИ) ВЫПОЛНИТЬ НОРМАТИВЫ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) КОМПЛЕКСА ГТО 

1.Медицинский осмотр не включен в Программу государственных гарантий бесплатного оказания медицинской помощи

2. Перед прохождением медицинского осмотра необходимо  пройти диспансеризацию или профилактический медицинский осмотр для установления группы здоровья с учетом периодичности их проведения (в поликлинике по месту прикрепления)

3.Перечень специалистов для врачебного осмотра, необходимые исследования (после прохождения диспансеризации или профилактического  медицинского осмотра)

В случае установления I или II группы здоровья при диспансеризации или профилактическом осмотре

1.Врачебный осмотр:

— врача-терапевта 

(в т.ч. антропометрию, оценку типа телосложения, оценку уровня физического развития) 

-врачи-специалисты (дополнительно, по медицинским показаниям) 

-врач по спортивной медицине (дополнительно проводимые программы нагрузочного тестирования с целью выявления жизнеугрожающих состояний и имеющихся патологических изменений для допуска лиц с установленной первой или второй группой здоровья к некоторым видам спорта, программа которых включает повышенные нагрузки и соответствующие риски для здоровья (согласно раздела II приложения 1 к Порядку — Приложению 1 Приказа 1144н графы «тренировочный этап»)

2. Лабораторные исследования:

-дополнительно, по медицинским показаниям

-исследование на энтеробиоз  (для занятия плаванием)

3.Инструментальные исследования:

-дополнительно, по медицинским показаниям (проведение электрокардиографии, проведение функциональных (нагрузочных) проб)

В случае установления III или IV группы здоровья при диспансеризации или профилактическом осмотре

1.Врачебный осмотр:

— врача по спортивной медицине

(в т.ч. антропометрию, оценку типа телосложения, оценку уровня физического развития, скрининга на наличие сердечно-сосудистых заболеваний, оценку наследственных факторов риска (опросники и протоколы)

-врачи-специалисты (дополнительно, по медицинским показаниям) 

2.Лабораторные исследования 

-дополнительно, по медицинским показаниям

-исследование на энтеробиоз  (для занятия плаванием)

3. Инструментальные исследования

-дополнительно, по медицинским показаниям (проведение электрокардиографии, проведение функциональных (нагрузочных) проб)

4.Стоимость осмотра зависит от перечня специалистов для врачебного осмотра и необходимых исследований

Стоимость может быть увеличена при назначении по показаниям дополнительных исследований, или уменьшена — при наличии результатов ранее проведенных осмотров врачей и исследований, входящих в данный медицинский осмотр (например, диспансеризации или профилактического медицинского осмотра в поликлинике по месту прикрепления)

5.По результатам медицинского осмотра оформляется медицинское заключение с указанием группы здоровья, либо о допуске к прохождению спортивной подготовки или занятиям физической культурой и спортом в организациях или к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО либо о наличии медицинских противопоказаний к прохождению спортивной подготовки или занятиям физической культурой и спортом в организациях или к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО

6. По результатам проведенного медицинского осмотра определяется группа здоровья:

6.1.Лицам, которым установлена I или II группа здоровья, либо основная медицинская группа для занятий физической культурой), врачом-терапевтом оформляется соответствующее медицинское заключение с указанием группы здоровья

Для допуска  данных лиц (за исключением инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья) к некоторым физкультурным и спортивным мероприятиям, программа которых включает виды спорта с повышенными нагрузками и соответствующие риски для здоровья лиц, требуется осмотр врача по спортивной медицине и проведение дополнительных клинико-лабораторных и функционально-диагностических методов обследования

6.2.Лица, которым установлена III и IV группа здоровья, направляются на дополнительные обследования и консультацию врача по спортивной медицине, который по результатам обследований решает вопрос о допуске 

Лица, которым установлена IV группа здоровья к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО не допускаются

7.Для решения вопроса о допуске к прохождению спортивной подготовки, занятиям физической культурой и спортом и (или) к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО инвалиды и лица с ограниченными возможностями здоровья направляются к врачу по спортивной медицине, который по результатам обследований решает вопрос о допуске 

 8.Медицинские противопоказания к участию в физкультурных и спортивных мероприятиях определяются в соответствии с клиническими рекомендациями, с учетом состояния здоровья, стадии и степени выраженности и индивидуальных особенностей течения заболевания (состояния), а также вида физической активности, предполагаемой нагрузки, вида спорта и спортивной дисциплины с учетом возрастных особенностей и пола лица

9.При невозможности оказания медицинской помощи в поликлинике лицо, занимающееся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении мероприятий), направляется в медицинскую организацию, оказывающую первичную специализированную медицинскую помощь по профилю «Лечебная физкультура и спортивная медицина» (в т.ч. врачебно-физкультурный диспансер)

 

АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ ГРАЖДАН

ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ МЕДИЦИНСКОГО ОСМОТРА

Необходимо:

1.Обратиться в Окно по платным услугам (1 этаж, регистратура, рядом со стойкой информации) для:

-определения состава медицинского осмотра

-оформления информированного добровольного согласия, договора об оказании платных услуг (1-С)

-оплаты (наличным расчетом/безналичным расчетом через эквайринг)

-записи на прохождение осмотра (по графику предоставления платных услуг)

2.Пройти медицинский осмотр (осмотр психиатром, наркологом выполняется по месту регистрации)

3.Получить медицинское заключение в  Окне по платным услугам  непосредственно  после завершения осмотра

При получении медицинского заключения необходимо предъявить документ, удостоверяющий личность

 

Работа «Горячей линии» 

для рассмотрения обращений граждан 

с понедельника по пятницу с 08.00 до 16.30 (перерыв с 12.30 до 13.00)

Главный врач или его заместители лично ответят Вам в максимально короткий срок

По вопросам оказания медицинской помощи в поликлинике

телефон  217-17-28 (добавочный 317)

телефон  217-17-28 (добавочный 300)

Обращение к администрации

посредством почтовой связи/электронного письма 

на официальный адрес нашего учреждения: [email protected]

через официальный сайт нашего учреждения http://www.hospital28.ru/

(раздел «Обращения граждан. Электронное обращение»)

«Нездоровая тяга к физическим упражнениям». Насколько опасны чрезмерные занятия спортом?

  • Никола Келли
  • Би-би-си

27 декабря 2019

В какой момент такая полезная вещь как физические упражнения становится вредной привычкой? И способствуют ли этому приложения для смартфонов?

Валери Стефан бежит меж деревьев, листва шелестит у нее под ногами. На утренней пробежке девушка выглядит сосредоточенно и при этом умиротворенно.

«Когда я бегу, у меня ощущение, что я покоряю какие-то вершины, — говорит спортсменка-любительница. — Я становлюсь быстрее, сильнее, это как череда маленьких побед».

Валери начала бегать 10 лет назад для общего оздоровления. Сначала она приняла участие в забеге на 5 километров, потом на 10, а потом и в марафоне. Она начала просыпаться гораздо раньше обычного, чтобы успеть потренироваться, и очень скоро спорт стал брать верх над всеми другими аспектами жизни.

«Я начала осознавать, что тренировки контролируют меня, а не наоборот. И этот контроль быстро перерос в навязчивое состояние, — признается Валери. — Это стало отражаться на моей работе, моей семье, на всем остальном. Со временем мои занятия спортом стали чем-то нездоровым».

Чем прочнее становилась зависимость Валери от занятий спортом, тем больше она отдалялась от родных и друзей.

«Мой образ жизни разрушил мои отношения со многими людьми. Они просто не понимали, зачем мне надо так много тренироваться. Я казалась им слегка чокнутой».

Опаздывать на встречи, переносить их и вовсе отменять стало нормой для Валери. Она назначала встречи с друзьями на кортах для игры в сквош или в бассейне, а расслабиться позволяла себе, только когда выполняла дневную норму физической нагрузки.

«Они думали, что я просто избегаю встреч, но это было не так. Я очень хотела видеть друзей, но до встречи с ними мне надо было позаниматься спортом, иначе я бы мучилась чувством вины. Все время надо было искать компромисс».

Одержимость спортом сказывалась не только на взаимоотношениях с друзьями.

«Я никогда не отдыхала, не хотела проводить время дома. Все, чего я хотела, это показать, что я — сверхчеловек и полностью контролирую ситуацию. Я не могла допустить, чтобы кто-нибудь увидел, насколько мне тяжело эмоционально».

Много лет Валери заставляла свои тело и разум существовать на пределе возможностей, и в конечном итоге погрузилась в депрессию. Ей срочно требовались отдых и восстановление, и она взяла на работе отпуск на четыре месяца.

Психологи утверждают, что чрезмерное увлечение спортом является разновидностью поведенческой зависимости: человеком движет навязчивая идея, которая может серьезно разрушить его жизнь.

По статистике, этому расстройству подвержены 3% обычных людей и около 10% в среде профессиональных и полупрофессиональных бегунов.

Самыми уязвимыми психологи считают таких спортсменов-любителей, как Валери, которые в определенный момент доходят до крайней точки внутреннего напряжения и начинают отчаянно искать выход.

«Часто люди, которые приходят к нам в клинику, переживают надлом в отношениях, находятся в состоянии тревожности и депрессии. Начинаешь с ними работать и вдруг понимаешь, что виной всему — занятия спортом», — говорит психолог Четна Канг из лондонской больницы Priory Hospital.

По словам специалиста, пока еще это не очень распространенное явление, но таких случаев становится все больше.

Что такое пристрастие к физической нагрузке

Доктор Саз Нахман — детский и подростковый психиатр, специализируется на пищевых расстройствах. По ее словам, чрезмерное увлечение физическими нагрузками часто наблюдается у ее пациентов.

  • Единого медицинского термина для этого состояния не существует. Эта область еще недостаточно изучена, и специалисты используют разные определения: зависимость от упражнений, компульсивные упражнения, обязательные упражнения;
  • Обычно занятия спортом идут на пользу психическому состоянию человека. Это хороший способ справляться с приступами тревожности и с легкой формой депрессии. Однако чрезмерные занятия спортом имеют ровно противоположный эффект;
  • Фитнес-приложения могут усугублять ситуацию, подпитывая одержимость человека, особенно если он помешан на достижениях в спорте и перфекционизме. Возможность делиться информацией в соцсетях делает занятия спортом чем-то публичным и добавляет элемент соревновательности. Это, в свою очередь, может создать ряд серьезных проблем для людей с уязвимой психикой.

Симптомы физической перегрузки включают так называемые стрессовые переломы, тендинит и снижение иммунитета.

У женщин повышается риск сбоя менструального цикла, остеопороза и пищевых расстройств. У мужчин наблюдается снижение сексуального желания (либидо).

Мартин Тернер — спортивный психолог из Манчестерского университета Метрополитен. Уже 10 лет он работает со спортсменами, изучает их особенности и, по его словам, регулярно встречает людей, одержимых своей спортивной идентичностью.

«У них формируется идея, что их успех на спортивном поприще отражает их общую состоятельность: «Я хорош в спорте, поэтому чего-то стою; я плох в спорте, поэтому не стою ничего», — говорит эксперт.

«Занятия бегом — часть того, что ты из себя представляешь. Если ты не бегаешь, то кто ты есть?», — объясняет Мартин Тернер логику своих пациентов.

Исследования Тернера показывают, что подобные иррациональные умозаключения являются следствием зависимости от физических упражнений, депрессии, тревожности и выгорания.

Во-первых, такой образ мыслей вредит, а не помогает в стремлении человека добиться общего благополучия и гармонии.

Во-вторых, это мотивация, основанная на чувстве вины и рассчитанная на непродолжительный срок, когда люди бегут ради того, чтобы не чувствовать себя виноватыми, а не ради самих себя.

И в-третьих, такие выводы не соответствуют действительности. Для того чтобы жить и что-то из себя представлять, человеку необходимо дышать, есть, пить и спать. Бег такой необходимостью не является.

Поиск выхода

Отказаться от выбросов адреналина и эндорфинов, которые происходят во время занятий спортом, может быть очень трудно.

Валери попытки сократить физические нагрузки давались очень непросто. Это отражалось на ее общем состоянии, добавляло тревожности. По ее словам, она оказалась в замкнутом круге.

«Мне очень неспокойно, когда я не могу тренироваться. Я не могу спать, мучаюсь головными болями. В дни без спорта я чувствую себя, как в тюрьме, в ловушке», — говорит Валери.

Особенно трудно снижать нагрузки, когда вокруг такое разнообразие спортивных приложений и технологий как Strava, Garmin, FitBit и другие.

«Мне нравятся приложения. Я пользуюсь ими каждый день, контролирую свой темп, объем тренировок, слежу за тем, как я прогрессирую», — говорит молодая женщина.

«Можно получить много позитивных откликов, смотришь, насколько ты сам становишься лучше, следишь за тем, что делают твои друзья. Но если на носу марафон, и мои друзья проводят больше подготовительных тренировок, чем я, я впадаю в стресс и пытаюсь их догнать», — признается Валери.

Такой доступ к информации лишь усугубляет одержимость спортом, мешает человеку вернуться к нормальной жизни, считает Мартин Тернер.

«Постоянные замеры — это как инъекция для повышения самооценки. Проблема в том, что приложения выпячивают неудачи пользователя — ты позанимался не так хорошо, как в прошлый раз; твой результат хуже, чем у твоего друга. Человек находится в постоянном соревновании с другими, все время ориентирован на результат», — считает Тернер.

И нет ничего хуже, если самооценка человека зависит от его достижений в спорте, добавляет психолог: «Если мое приложение говорит мне, что мои результаты ухудшились, а я сам верю, что неудачи в спорте делают меня неудачником по жизни, тогда зависимость от суждений со стороны становится настоящей проблемой».

Подпись к фото,

Тренер по триатлону Одри Ливингстоун считает, что мобильные приложения часто вредят спортсменам

Тренер сборной Великобритании по триатлону Одри Ливингстоун говорит, что мобильные приложения и различные датчики, которые можно на себя надеть, привели к нездоровому отношению к физическим нагрузкам ряд спортсменов, которых она тренирует.

«Некоторые не получают никакого удовольствия от того, что делают сами, потому что слишком много внимания уделят тому, что делают другие, — говорит тренер. — Я говорю им, что они должны улучшать свой собственный результат, концентрироваться только на том, что делают сами».

Действовать надо очень осторожно.

«Я снижаю им нагрузки, потом отправляю на неделю восстанавливаться. Им это не нравится, кажется неправильным, многим трудно это принять. Они просто не понимают, зачем им надо периодически отдыхать», — рассказывает Ливингстоун.

Путь к нормальной жизни

Как с любой другой зависимостью, выбраться из замкнутого круга и начать возрождаться — очень длинный и сложный процесс. Мартин Тернер считает, что первый шаг — понять схему.

«Спортсмены должны разобраться в своих мыслях, мотивах и убеждениях и начать бороться с ними», — считает специалист.

«Надо быть реалистами и нужна гибкость. Говорите себе: «Если я не позанимаюсь сегодня — это плохо, но это не самое худшее, что есть на свете. И я не стал никчемным лузером только потому, что решил сегодня обойтись без тренировки». Такие мысли больше соотносятся с действительностью и наносят меньше вреда».

Для Валери возвращение к здоровому балансу между тренировками и отдыхом — непрекращающаяся борьба. Ее поддерживают близкие люди, и она верит, что стоит на верном пути.

«На то, чтобы понять, что у тебя зависимость, уходит много времени. Главное вовремя отпустить ситуацию, отказаться от навязчивых идей, перестать контролировать всё вокруг, сказать себе — тебе не надо быть совершенством», — говорит Валери Стефан.

Безопасность спорта и физических упражнений (для подростков)

Знаете ли вы, что игра в теннис с плохо натянутой ракеткой в ​​изношенной обуви может увеличить риск получения травмы почти так же, как игра в футбол без подплечников? Использование неправильного или неправильно подогнанного оборудования является основной причиной травм.

Шлемы — ключ к успеху

Снаряжение, которое вы носите при занятиях спортом и другими видами деятельности, является ключом к предотвращению травм.

Начните с шлемов : они важны для таких видов спорта, как футбол, хоккей, бейсбол, софтбол, езда на велосипеде, лакросс, верховая езда, скейтбординг, роликовые коньки, катание на лыжах и сноуборде — и это лишь некоторые из них.Шлемы снижают риск травм головы на 75–85%.

  • Всегда надевайте шлем, предназначенный для занятий спортом.
  • За вашим шлемом необходимо ухаживать, он должен хорошо сидеть, постоянно и правильно носить и иметь сертификат для использования.
  • При выборе велосипедного шлема обратите внимание на наклейку, на которой указано, что шлем соответствует стандарту безопасности, установленному Комиссией по безопасности потребительских товаров (CPSC), федеральным регулирующим агентством, которое устанавливает стандарты безопасности для велосипедных шлемов и другого защитного оборудования.
  • Мультиспортивные шлемы, используемые для катания на роликовых коньках и скейтборде, не считаются безопасными для езды на велосипеде, если на них нет наклейки CPSC.
  • Нужно подобрать шлем подходящего размера? Оберните мягкую рулетку вокруг лба, чуть выше бровей и ушей. Затем подберите размер головы к соответствующему размеру шлема.
  • Шлемы должны плотно, но удобно лежать на голове в горизонтальном положении и не должны наклоняться вперед или назад. Ремешки должны образовывать V-образную форму вокруг уха, а пряжка должна быть всегда застегнута.
  • Каждый шлем следует заменять после любого несчастного случая, так как вы можете увидеть больше повреждений.
  • Футбольные шлемы должны быть сертифицированы Национальным операционным комитетом по стандартам спортивного оборудования (NOCSAE).

Примечание: шлемы значительно сокращают количество смертельных случаев, связанных с травмами, но не защищают от сотрясений мозга.

Защита глаз

Защита глаз также необходима для многих видов спорта. Занятия спортом — основная причина травм глаз у подростков, но правильно подобранные защитные очки могут снизить риск серьезной травмы глаз на 90%.

  • Наиболее защитные очки изготовлены из линз из поликарбоната или Trivex и специально протестированы для использования в спорте.
  • Маски или щитки из поликарбоната, прикрепляемые к шлему, используются в таких видах спорта, как футбол, хоккей, лакросс, софтбол и бейсбол при ударе.
  • Очки часто используются при игре в футбол, баскетбол, ракетки, сноуборд, уличный хоккей, лакросс, пейнтбол, бейсбол и софтбол.
  • Если вы носите очки, вам, вероятно, потребуются очки из поликарбоната по рецепту.Не носите обычные очки, когда находитесь на корте или в поле. Контактные линзы не обеспечивают защиты.
  • Все средства защиты глаз должны плотно прилегать и иметь подушки над бровями и над носом.
  • Защитные очки необходимо заменить, если они повреждены или начинают желтеть с возрастом.
  • Защита глаз также может защитить вас от ультрафиолетового излучения во время катания на лыжах, альпинизма или занятий водными видами спорта.
  • Защита глаз может также защитить от раздражителей, которые могут стать опасными, например, насекомыми, во время езды на велосипеде.
  • Все средства защиты глаз должны соответствовать стандартам Американского общества испытаний и материалов (AMTM).

Больше необходимого оборудования

Каппы могут защитить ваш рот, зубы и язык:

  • Каппы рекомендуются для всех контактных видов спорта для уменьшения травм зубов.
  • Носите капу, если вы занимаетесь контактными видами спорта, в которых существует риск травмы головы, например футболом, лакроссом, баскетболом, хоккеем, волейболом, боевыми искусствами, боксом или борьбой.
  • Каппы могут быть установлены стоматологом для полости рта или приобретены в спортивных магазинах.
  • Следите за чистотой капы и промывайте ее между использованием.
  • Если вы носите фиксатор, всегда снимайте его перед тренировкой, тренировкой или игрой.

Защита запястий, колен и локтей также является важным снаряжением:

  • Если вы катаетесь на роликовых коньках, сноуборде, скейтборде или скутере, вам следует носить защитные приспособления.
  • Защита на локтях и запястьях предотвращает переломы рук и запястий, а наколенники защищают колени от порезов и переломов.

В некоторых видах спорта, особенно контактных, необходимы колодки :

  • Все виды спорта, от хоккея до волейбола, от футбола до роликовых коньков, используют колодки. Есть голень, колено, локоть, запястье, грудь, плечо, бедро и подушечки бедра.
  • Посоветуйтесь со своим тренером или врачом, чтобы узнать, какие прокладки вам могут понадобиться для занятий спортом.

Некоторым парням может также понадобиться носить защитный колпачок (для защиты области паха):

  • Парням, которые занимаются хоккеем, футболом, баскетболом, бейсболом, футболом и другими контактными видами спорта, следует использовать чашку.
  • Для бесконтактных видов спорта, связанных с бегом, парням следует носить спортивную подставку.
  • Если вы не уверены, спросите своего тренера, спортивного тренера или родителей, нужна ли вам чашка для занятий спортом.

И последнее, но не менее важное: подходящая обувь защитит вас от споткнуться и упасть:

  • Вы знаете, что такие виды спорта, как футбол, бейсбол, софтбол и футбол, требуют бутсов. Но вы можете не осознавать, что такие виды спорта, как скейтбординг и езда на велосипеде, тоже нуждаются в специальной обуви.Спросите у своего тренера или врача, какая обувь лучше всего подходит для вашего вида спорта.
  • Замените обувь и шипы, которые изношены или больше не поддерживают.

Важно не только правильное оборудование, но и правильная его установка. Если вы не знаете, подходит ли ваше снаряжение правильно, посоветуйтесь с тренером, учителем физкультуры, спортивным тренером или родителями, чтобы убедиться, что у вас правильный размер и правильно ли вы его носите. Многие магазины спортивных товаров также могут помочь вам подобрать подходящую обувь.

Итог: ношение правильного снаряжения с правильной посадкой значительно снижает риск получения травм.

Разминка и растяжка

Не спешите заниматься спортом или упражнениями, предварительно не разогревшись. Мышцы, которые не были должным образом подготовлены, более легко повреждаются.

Начните с легких сердечно-сосудистых нагрузок, например, бега трусцой, прыжков, перетасовки, высоких колен или ударов задницей. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела, а также разогревают мышцы. После 10-минутной разминки сделайте несколько динамических растяжек. (Растяжка лучше всего работает после разминки, потому что ваши ткани более гибкие из-за увеличения тепла и притока крови к мышцам.)

Не забывайте и о растяжке. Сделайте динамическая растяжка перед игрой. Динамические растяжки, которые необходимо выполнить перед упражнениями, включают ходьбу на носках, ходьбу на пятках, выпады вперед, боковые выпады, игрушечного солдатика, дюймового червя и круговые движения руками.

Выполняйте статическую растяжку после активности, чтобы не растягивать мышцы слишком сильно для тяжелой работы. Медленно растяните мышцу до легкого дискомфорта, а затем удерживайте это положение в течение 30 секунд. Статическая растяжка включает растяжку четырехглавой мышцы стоя, растяжку подколенного сухожилия, растяжку икр, растяжку плеч, растяжку запястий, растяжку паха, растяжку спины, растяжку подвздошно-большеберцовой ленты, растяжку трицепса и растяжку груди.

Помимо разминки и растяжки, тренировочные занятия также являются отличной подготовкой ко многим видам спорта или деятельности. Если вы принадлежите к команде, посещайте как можно больше командных тренировок и игр. Практикуясь, важно продвигаться к полноценному участию. Как правило, вам следует начать за 3 недели до начала сезона, чтобы набрать форму. Это приведет вас в отличную физическую форму и поможет вам и вашим товарищам по команде работать вместе. А знание того, как играют ваши товарищи по команде, поможет предотвратить травмы.

Даже если вы не состоите в команде, вы можете использовать регулярные тренировки и тренировки, чтобы улучшить свою производительность и снизить вероятность травм. Поддерживайте себя в отличной форме с помощью регулярных тренировок. Например, попробуйте выполнить упражнения в теннис или потренироваться в подаче перед тем, как начать сет. Забейте несколько мячей в корзину или сыграйте в быструю игру один на один с другом. Практика заставляет ваш мозг и тело работать вместе, улучшая вашу производительность.

Хотя вам следует практиковаться регулярно, не переусердствуйте.Внезапное увеличение частоты, продолжительности или интенсивности тренировок может поначалу улучшить производительность, но позже может привести к травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением. Сделайте выходной для отдыха между днями активности и чередуйте занятия. Если сегодня вы много бегаете, на следующий день чередуйте плавание или силовые тренировки. Ваш врач или тренер могут помочь вам разработать программу тренировок и кондиционирования, соответствующую вашему возрасту и уровню развития.

Когда возвращаться после травмы

Если вы попытаетесь вернуться слишком рано после травмы, вы сильно рискуете получить повторную травму — возможно, даже более серьезно, чем раньше.Если вы вернетесь к спорту или другой деятельности после длительного перерыва, постепенно увеличивайте уровень активности на 10% каждую неделю, пока не достигнете оптимального уровня физической подготовки. Не позволяйте никому заставлять вас играть до того, как ваше тело полностью выздоровеет. Ваш врач, тренер или тренер дадут вам конкретный совет о том, когда можно будет вернуться к спорту или деятельности.

Время на заживление особенно важно, если у вас сотрясение мозга. Многие спортсмены пытаются вернуться слишком быстро после сотрясения мозга — потому что они не видят травмы, они думают, что готовы играть.Но слишком быстрое возвращение в игру подвергает игрока большему риску нового сотрясения мозга и других, еще более опасных травм головного мозга. Во многих штатах есть правило — получить разрешение от врача снова играть, если у вас было сотрясение мозга. Ваш врач разработает для вас индивидуальный план.

Многие спортсмены используют обезболивающие, чтобы избежать боли. Если вы чувствуете непрекращающуюся боль, не используйте обезболивающие, чтобы ее замаскировать. Прием большого количества обезболивающих или, что еще хуже, прием обезболивающих в течение длительного периода времени для игры — может быть опасным.Боль — это способ тела сигнализировать о том, что что-то не так. Если вы испытываете боль, обратитесь к врачу.

Обязательно обращайтесь за медицинской помощью всякий раз, когда у вас есть:

  • Боль от умеренной до сильной
  • Боль, мешающая повседневной активности или сну
  • припухлость области травмы
  • Онемение или покалывание после травмы
  • Проблема при нормальной деятельности
  • боль, мешающая поддерживать форму
  • хромает
  • Изменение или уменьшение объема шарнира
  • снижение прочности

Тот же совет касается вируса простуды или гриппа — не играйте, если вы больны.Не играйте, если у вас жар. Вы не сможете сконцентрироваться, если у вас заложена голова, а из носа течет быстрее, чем у вас, а недостаток концентрации может подвергнуть вас риску травмы. Вы также можете заразить остальных своих товарищей по команде простудой или гриппом. Лучше подождать, пока вы не почувствуете себя лучше, чтобы провести безопасный сезон.

Правила игры

Правила и положения существуют по уважительной причине — чтобы держать вас и ваших товарищей по команде в игре и избегать травм.Сделайте себе одолжение и изучите правила, а затем следуйте им.

Правила не являются ограничениями. Они созданы для обеспечения безопасности, чтобы каждый мог получить удовольствие от игры. Например, позднее попадание в футбол после свистка судьи приведет к большому штрафу. Это правило важно, потому что игрок может получить серьезную травму, если не ожидает подката после остановки игры.

Иногда правила могут не иметь прямого отношения к спорту или деятельности, но их все равно необходимо соблюдать.Например, если вы катаетесь на роликовых коньках, скейтборде или велосипеде, обратите особое внимание на все правила дорожного движения, особенно при езде по оживленным общественным улицам.

Правильная техника и спортивное мастерство способствуют безопасности. Это касается любого спорта, от автоспорта до бейсбола. Бейсболисты знают, что нельзя наносить удары по противнику, прикрывающему сумку, даже при резком скольжении на вторую базу. И когда два теннисиста бросаются к воротам, правильный удар — это залп под умелым углом, а не сильный удар прямо в лицо сопернику!

Другой пример безопасной техники — тяжелая атлетика.Тяжелоатлетам следует делать вдох между повторениями. Выдохните во время фазы подъема. Так что, если вы делаете жим лежа, дайте штанге опуститься к груди, а если вы отжимаетесь, сделайте выдох. Задержка дыхания может повысить кровяное давление, повредить легкие или глаза, а если вы сильно набираете вес, это может вызвать затемнение или обморок.

Поэтому, когда вы придерживаетесь правил, положений и надлежащих методов, помните, что они существуют не для того, чтобы вас ограничивать, а для того, чтобы вы были в безопасности и не получали травм.

Социальные и академические преимущества командных видов спорта

Возможно, это связано с повышением когнитивных способностей, возникающих в результате занятий спортом. Физическая активность естественным образом увеличивает приток крови к мозгу и активирует эндорфины — химические вещества, которые выделяются при физических упражнениях. Эндорфины могут влиять на ваше настроение и производительность, а это означает, что спортсмены могут быть более склонны и способны решать эту следующую большую проблему.

Командные виды спорта также могут помочь в эмоциональном развитии.В исследовании, опубликованном Канадским научно-исследовательским институтом фитнеса и образа жизни, говорится, что упражнения могут привести к уникальному состоянию кратковременного расслабления. Это расслабление может способствовать повышению концентрации, лучшей памяти, развитию творческих способностей, более эффективному решению проблем и улучшению настроения — все преимущества, которые распространятся на класс.

Командные спортсмены постоянно работают с множеством других людей, многие из которых могут стать положительными образцами для подражания. Командные виды спорта способствуют развитию наставничества между старшими и молодыми игроками, тренерами и спортсменами и многим другим.В частности, тренеры могут сыграть важную роль в жизни молодого спортсмена. Игроки, у которых в молодости были положительные спортивные наставники, также с большей вероятностью будут искать эффективные образцы для подражания на протяжении всей своей жизни.

Мягкие навыки — это личные качества, которые позволяют людям строить позитивные социальные отношения. Командные виды спорта — отличный источник развития навыков межличностного общения, поскольку они позволяют спортсменам расти в благоприятной среде. Вот лишь некоторые из навыков межличностного общения, которые развиваются в командных видах спорта:

Навыки общения

Хотя это может быть не так очевидно, как сесть и обсудить групповой проект, командные виды спорта требуют много общения — как устного, так и невысказанного.Коммуникативные навыки играют ключевую роль в поддержании работоспособности спортивной команды, будь то прослушивание напутственных разговоров в раздевалке, улавливание невербальных сигналов, подаваемых другими игроками, или выражение мысли во время послематчевого анализа.

Как сказала Джилл Прудден в своей книге «Успешно тренируя женский баскетбол», ожидается, что игроки будут выражать свои опасения, надежды и разочарования своим тренерам и товарищам по команде. Она также призывает своих игроков запрашивать отзывы как у тренеров, так и у своих классных учителей. , в результате чего развиваются коммуникативные навыки, которые помогут им добиться успеха в учебе.

Решительные действия

Спортивные игры происходят быстро, и спортсмены развивают навыки, необходимые для принятия эффективных мгновенных решений. Будь то баскетболист, решающий бросить мяч, или футболист, осознающий, что его лучший ход — передать пас партнеру для помощи, спортсмены приобретают важные навыки принятия решений, которые принесут им пользу как во время игры, так и после нее.

Любой спортсмен, участвовавший в чемпионате, знает значение давления. Спорт создает среду, в которой спортсмены учатся побеждать свой естественный инстинкт «борьбы или бегства», чтобы принимать последовательные и трудные решения в сложных ситуациях.Эта способность действовать под давлением означает человека, который лучше справляется со сроками и работает в стрессовых ситуациях в будущем.

Работа в команде

Это очевидный вопрос. Работа в команде — это сотрудничество с другими для достижения общей цели. Разнообразное сочетание личностей и сценариев поможет вашему спортсмену стать адаптируемым, настойчивым и терпеливым. Командные виды спорта также прививают чувство коллективной и индивидуальной ответственности.

Работа в команде с дюжиной или более ваших коллег — отличный способ распознать индивидуальные таланты, которые каждый человек привносит в игру.Как сообщает Janssen Sports Leadership Center, работа с товарищами по команде учит спортсменов важным жизненным навыкам, таким как уважать друг друга, действовать бескорыстно, принимать правильные решения от имени команды и не срезать углы.

Управление временем

Время, необходимое спортсменам, можно сравнить с работой на полную ставку. Подумайте обо всех различных обязательствах, которые необходимо выполнить спортсмену: соревнования, сила и кондиционирование, командные встречи, спортивная физиотерапия — и это всего лишь обязанности, связанные со спортом!

Необходимость требует от спортсменов приобретения ценных навыков управления временем, иначе они никогда не смогут успевать за учеными и спортом.Эффективное планирование тайм-менеджмента является частью того, почему в недавней статье, опубликованной Fast Company, утверждается, что работодатели должны подумать о найме бывшего студента-спортсмена.

Командные спортсмены знают, что каждая секунда на счету, и это значение времени пригодится в их повседневной жизни. Как рассказала Forbes Шеннон Миллер, член женской олимпийской сборной США по гимнастике 1992 и 1996 годов, когда она была спортсменкой, у нее был график, который составлял почти поминутно. Это тщательное планирование и точность помогает спортсменам сосредоточиться на достижении своих целей раньше, чем не спортсменам.

Развивайте самооценку и чувство общности

Говорят, что командные виды спорта укрепляют пять составляющих: компетентность, уверенность, связи, характер и заботу. В основе этого лежит самооценка — повышенное чувство собственного достоинства в результате лучшего социального взаимодействия, более крепких отношений и более высокой успеваемости.

Командные виды спорта создают у спортсменов естественное сообщество. В отчете True Sport говорится, что молодежь, занимающаяся спортом, имеет более высокий уровень социальной поддержки и что чувство общности, создаваемое товарищами по команде, тренерами и членами семьи, создает идеальные условия для критического развития самооценки.

В конце концов, возможность участвовать в командных видах спорта дает спортсменам ценные навыки, которые выведут их за пределы поля, поля и корта.

границ | Ты играешь или тренируешься? Выводы из индивидуальных видов спорта для тренировочной нагрузки и управления рисками травм в командных видах спорта на основе индивидуализации

Введение

Понимание потенциальных причин скелетно-мышечных травм в любом соревновательном виде спорта требует рассмотрения их многофакторной природы, которая возникает в результате сложных ассоциаций между различными внешними условиями и изменяемыми и немодифицируемыми внутренними факторами риска (Drew and Purdam, 2016; Kalkhoven et al., 2020а). В этом контексте причина любого неконтактного повреждения является просто результатом суммы нагрузок, создающих силу, превышающую предел, поддерживаемый соответствующей биологической тканью (Zernicke and Whiting, 2008). Следовательно, было высказано предположение, что плохое управление нагрузкой является основным фактором риска травм в спортивных условиях (Gabbett, 2016).

Одним из новых инструментов мониторинга для управления рисками травм является соотношение острой и хронической нагрузки (ACWR). ACWR в настоящее время находится в центре внимания спортивных наук (Griffin et al., 2020; Maupin et al., 2020). Хотя некоторые новые данные свидетельствуют о том, что это действенный метод выявления повышенного риска травм (Andrade et al., 2020), другие авторы указали на его методологические ограничения и даже поставили под сомнение его валидность (Impellizzeri et al., 2020; Wang et al. ., 2020). Сторонники подхода ACWR утверждают, что спортсмены подвергаются большему риску получить травму с потерей времени, когда ACWR выше по сравнению с более низким или умеренным ACWR (Andrade et al., 2020). Другими словами, ACWR помогает определить критические окна с точки зрения повышенного риска травм на основе несбалансированной тренировочной нагрузки, например, внезапных пиковых нагрузок (Bowen et al., 2020).

ACWR предположительно следует классической модели фитнес-усталость (Banister et al., 1975). Парадоксально, но обоснование ACWR основывается на нескольких предположениях, которые не согласуются с ожидаемыми практиками коучинга, такими как, например, прогрессивная нагрузка (Foster et al., 1995). Кроме того, возникновение внезапного всплеска в контексте любого вида спорта можно просто интерпретировать как ошибку тренировочной нагрузки (Drew and Purdam, 2016; Kalkhoven et al., 2020b). В этом отношении важно отметить, что литература ACWR включает в основном исследования командных видов спорта, за исключением нескольких исследований по отдельным видам спорта (Collette et al., 2018; Myers et al., 2020). Например, одно исследование по плаванию показало, что шкала острого восстановления и стресса (ARSS) более эффективна, чем ACWR, для мониторинга стресса при восстановлении (Collette et al., 2018). В другом недавнем исследовании юношеского тенниса было высказано предположение, что ACWR и история травм являются лучшими предикторами частоты травм (Myers et al., 2020). Следует отметить, что теннис — это индивидуальный вид спорта, в котором игроки напрямую взаимодействуют друг с другом, поэтому он имеет некоторые общие характеристики с большинством командных видов спорта.Эти взаимные характеристики могут включать ряд контекстуальных факторов, таких как линия счета, место проведения матча, стандарт противостояния, момент сезона, игровая формация, роль игрока (Paul et al., 2015; Rago et al., 2019a; Curtis et al. , 2020) и игровой поверхности (Rago et al., 2019b; Vescovi, Falenchuk, 2019). По этой причине в этой статье мы будем называть индивидуальные виды спорта такими видами спорта, в которых спортсмены-одиночки не сталкиваются с прямым противодействием со стороны своих оппонентов во время соревнований, а их выступления тесно связаны с физиологическими возможностями (например,г., легкая атлетика или плавание). В этом контексте ограниченное количество исследований ACWR в отдельных видах спорта может быть, следовательно, не случайным, что свидетельствует о несоответствующем управлении нагрузкой в ​​некоторых командных видах спорта при определенных обстоятельствах, вероятно, связанных со сложностью, связанной с существованием контекстуальных факторов, которые, в свою очередь, влияют на физический и физиологический профиль спортсменов, занимающихся командными видами спорта.

Таким образом, цель данной статьи — предоставить обоснование, основанное на тренерской практике и научных данных из индивидуальных и командных видов спорта, которое может помочь лучше понять и, впоследствии, улучшить управление тренировочными нагрузками и рисками травм в командных видах спорта.

Различия в физиологических потребностях между индивидуальными и командными видами спорта

В первую очередь следует выделить различия в физиологических потребностях между индивидуальными и командными видами спорта. Хотя индивидуальные и командные виды спорта имеют некоторые общие физиологические характеристики (Degens et al., 2019), следует отметить, что в отдельных видах спорта необходимо максимизировать определенные возможности (например, максимальное потребление кислорода [VO 2 max], анаэробный порог и экономичность в спорт на выносливость), чтобы добиться успеха в соревнованиях.В командных видах спорта спортсменам не нужно развивать свои максимальные, но оптимальные физиологические характеристики (например, VO 2 max, мышечная сила) из-за многофакторной природы определяющих характеристик (например, технических навыков, физических качеств, тактического поведения), которые в конечном итоге решающее значение для успеха (Boullosa and Abreu, 2014). Эта дифференциация согласуется с биологическим принципом распределения (Van Damme et al., 2002; Boullosa et al., 2013b), который, в свою очередь, объясняет важные различия между видами спорта, которые очевидны при изучении нормативных значений нескольких физиологических параметров ( е.g., VO 2 max у спортсменов на выносливость по сравнению с футболистами) (Tønnessen et al., 2013; Sandbakk and Holmberg, 2017). Действительно, необходимость максимизации конкретных физиологических характеристик в отдельных видах спорта обнаруживает прямую связь между физиологическими характеристиками и результатами. Это может объяснить, почему прогнозирование результатов лучше работает с индивидуальными видами спорта по сравнению с командными видами спорта с использованием данных физиологического тестирования (Padilla et al., 2000; Esteve-Lanao et al., 2019).

Еще одно важное различие между индивидуальным и индивидуальным.Командные виды спорта относятся к соревновательным календарям, которые часто более плотны в командных видах спорта, с частыми соревнованиями в течение года (Nassis et al., 2020). Напротив, в индивидуальных видах спорта соревновательные периоды обычно короче и распределяются по определенным периодам (например, летнему) сезона (Коста и др., 2010). Это важное различие модулирует два ключевых события нагрузки, а именно пиковую и постепенную, которые напрямую связаны с моделями периодизации (Timpka et al., 2020). Таким образом, в индивидуальных видах спорта существуют более продолжительные периоды (т.е., макроциклы) для загрузки перед пиком, который обычно происходит несколько раз в течение года после накопления важной рабочей нагрузки (Tønnessen et al., 2013). В командных видах спорта ограниченное по времени накопление рабочей нагрузки обычно происходит в предсезонный период (Boullosa et al., 2013a) регулярного сезона или во время сборов перед турнирами (Noor et al., 2019). Таким образом, в командных видах спорта нет «истинного пика» в любое время сезона. Вместо этого существует плато производительности на уровне физической и физиологической адаптации, которое позволяет со временем выполнять соответствующие технико-тактические показатели.Эти различные схемы загрузки также отражаются в стратегиях сужения. В индивидуальных видах спорта тренеры часто используют постепенное снижение нагрузки, чтобы снизить нагрузку перед соревнованиями (Bosquet et al., 2007). В командных видах спорта сокращение менее выражено и ограничивается некоторыми конкретными событиями в течение сезона, например, в конце предсезонной подготовки или перед важным матчем (Vachon et al., 2020). В этом контексте кажется важным постулировать, что снижение нагрузки в дни перед матчем в командных видах спорта не может рассматриваться как постепенное уменьшение.Эта еженедельная практика в основном отражает попытку в достаточной мере восстановиться после матчей, что более очевидно в периоды загруженной игровой игры (Saidi et al., 2019).

Другой ключевой момент относится к текущему пониманию сложной и самокорректирующейся природы процесса периодизации. То есть, в отличие от статического и фиксированного применения традиционных моделей периодизации, современные подходы к периодизации (Kiely, 2012, 2018) в большей степени основаны на адаптации тренировочных нагрузок к готовности и уровням утомляемости и физической формы, проявляемым отдельным спортсменом.Этот тип стратегии периодизации предоставляет различные источники данных от человека (например, частоту сердечных сокращений, оценку воспринимаемой нагрузки во время сеанса) и адаптируется на ежедневной основе в соответствии с биологическими принципами (Kiely, 2012; Boullosa and Nakamura, 2013; Boullosa et al. , 2013б). Это важно учитывать, учитывая, что этот уровень индивидуализации является обязательным в отдельных видах спорта для достижения успеха. В командных видах спорта это встречается реже, потому что тренировочные нагрузки чаще всего выполняются коллективно с заранее определенными ежедневными целями, включенными в еженедельный микроцикл.Кроме того, в то время как традиционные подходы периодизации рассматривают только управление тренировочными и соревновательными нагрузками, недавно был предложен многофакторный подход, который включает больше компонентов периодизации, таких как стратегии восстановления, психологические навыки, питание и приобретение навыков (Mujika et al., 2018). Все эти компоненты периодизации одновременно управляются для достижения желаемых краткосрочных и долгосрочных адаптаций спортсменов.

Взаимосвязь между внутренними и внешними тренировочными нагрузками (Impellizzeri et al., 2019) — существенное различие между обоими видами спорта (командным и индивидуальным), которое напрямую влияет на качество мониторинга тренировок. Таким образом, взаимосвязь между внутренними и внешними нагрузками легче контролировать в отдельных видах спорта из-за их прямой зависимости (например, мощность или скорость в зависимости от частоты сердечных сокращений) (Boullosa et al., 2020). В командных видах спорта все сложнее из-за влияния контекстных факторов (Brito et al., 2016; Oliva-Lozano et al., 2020), которые по-разному влияют как на внутренние, так и на внешние параметры нагрузки (Fox et al., 2020). Картина становится еще более сложной, если учесть, что текущая литература по ACWR обнаружила различные взаимосвязи между индексами ACWR, полученными с различными внутренними [например, сессионная оценка воспринимаемой нагрузки (sRPE)] и внешними (например, ускорениями) параметрами нагрузки в командных видах спорта, характеризующихся различными психофизиологическими требованиями (Andrade et al., 2020; Griffin et al., 2020). Это означает, что отношения, обнаруженные между ACWR и риском травм, не являются взаимозаменяемыми в командных видах спорта, что позволяет предположить больший вес внешних факторов в этих отношениях, поскольку также было высказано предположение, что сила взаимосвязей между внутренними и внешними параметрами нагрузки в команде спорт зависит от режима тренировки (McLaren et al., 2018).

Индивидуальный подход в командных видах спорта

После представления основных различий между индивидуальными и командными видами спорта мы предлагаем индивидуальный подход к более эффективному управлению тренировочными нагрузками в командных видах спорта, который может помочь снизить вероятность получения травм и оптимизировать результаты. Таким образом, индивидуализация — ключ к модели многофакторной периодизации. Другими словами, индивидуальная реакция с точки зрения тренировок и соревновательной нагрузки, питания, психологических навыков, стратегий восстановления и приобретения навыков позволяет применять более гибкий подход периодизации на ежедневной основе.Более того, учитывая, что история травм человека является важным фактором для взаимосвязи между рабочими нагрузками и риском травм (Esmaeili et al., 2018), медицинский персонал вместе с тренерами по силовой и физической подготовке должен коллективно разработать индивидуальные профилактические и терапевтические меры для тех игроков, которые перенесли травмы в прошлом, уделяя особое внимание контексту (Bolling et al., 2018).

Несмотря на то, что значительная часть ежедневных тренировок в командных видах спорта посвящена коллективным тренировкам, индивидуализация всех этих аспектов приведет к лучшему контролю взаимосвязи фитнес-усталость за счет предотвращения внезапных скачков нагрузки и, следовательно, повышенного риска травм.Кроме того, поскольку технологические достижения позволяют контролировать отдельного игрока во время коллективного обучения (например, измерение количества ускорений во время небольших односторонних игр с помощью технологий GPS), становится возможной индивидуализация всех компонентов многофакторной периодизации как во время индивидуального, так и коллективного поведения (Ли и др., 2016). Однако избыток информации, которым необходимо управлять с помощью этого подхода, чрезвычайно велик, поэтому использование анализа больших данных с помощью искусственного интеллекта оправдано (Claudino et al., 2019). Это особенно верно в отношении больших клубов, в которых различные подразделения персонала должны лучше координировать свою работу (например, медицинский персонал, специалисты по силовой и физической подготовке, физиотерапевты, аналитики, диетологи и т. Д.) Посредством свободного общения (Bolling et al., 2020 ) для успешного управления процессом индивидуализации. Собирая все эти «объективные» данные, нельзя игнорировать опыт и знания главных тренеров при принятии решений. Однако главные тренеры должны быть подготовлены и иметь хорошую поддержку со стороны различных подразделений персонала, поскольку объем данных, которыми необходимо управлять, постоянно увеличивается, включая мониторинг повседневной жизнедеятельности (Boullosa et al., 2013b; Düking et al., 2018; Izzicupo et al., 2019).

Основным преимуществом этого индивидуального подхода является то, что он позволяет избежать чрезмерной нагрузки и, как следствие, внезапных скачков индивидуальной рабочей нагрузки. Соответственно, ACWR можно просто использовать для подтверждения несоответствующего управления индивидуальной рабочей нагрузкой, которое никогда не произойдет при таком подходе. Этот аспект является одним из ключей к лучшему пониманию сомнительной действительности ACWR (Impellizzeri et al., 2020). Используя этот индивидуальный подход к мониторингу, можно предотвратить чрезмерную усталость, неполное восстановление или недостаточную готовность, связанную с низкой физической подготовкой.Точно так же потенциальное разъединение между выбранными внутренними и внешними параметрами рабочей нагрузки из-за влияния контекстных факторов во время матчей (Fox et al., 2020) можно лучше контролировать с учетом специфических для спорта контекстных факторов (например, начинающих и не-игроков). стартеры), чтобы лучше адаптировать выбранные компоненты периодизации (например, психологические навыки, стратегии восстановления) и, таким образом, избежать любого индивидуального дисбаланса нагрузки. Между тем, еще предстоит решить, поможет ли идентификация индивидуальных физиологических профилей, связанных с оптимальными техническими и тактическими характеристиками, лучше выбрать индивидуальные вмешательства, имитирующие эти оптимальные индивидуальные профили в течение сезона.Это противоречит прямой связи между максимальными показателями физиологических тестов и результатами соревнований в большинстве индивидуальных видов спорта. Например, в командных видах спорта максимальная сила ног не обязательно связана с результатами матча (Tangalos et al., 2015). Иначе обстоит дело с отдельными видами спорта, такими как спринт (Loturco et al., 2015). Пример такой разной эволюции физиологических профилей в индивидуальных и командных видах спорта показан на Рисунке 1.

Рисунок 1 .Смоделированный пример различной эволюции физиологических профилей у спортсменов индивидуальных и командных видов спорта. Обратите внимание, что в отдельных видах спорта большинство физиологических параметров, как правило, имеют максимальные индивидуальные значения (личный рекорд) при оптимальных результатах. Напротив, это не обязательно для оптимальных результатов в командных видах спорта. CMJ, прыжок в встречное движение; CP — критическая мощность; Effindex, индекс эффективности; ВСР, вариабельность сердечного ритма; MSS, максимальная скорость спринта; VO 2 max, максимальное потребление кислорода; % Жира, процент жира в организме.

Существует ряд инструментов и параметров мониторинга, помогающих в этом процессе индивидуализации, таких как аэробная мощность (Milanez et al., 2011), конечная скорость 30-15 периодических фитнес-тестов (Malone et al., 2018a; Grgic et al., al., 2020), анаэробный запас скорости (Buchheit and Mendez-Villanueva, 2014), мышечная сила (Loturco et al., 2019), вариабельность сердечного ритма (Rave et al., 2018, 2019), выполнение прыжков с противодействием (Claudino et al., 2012), профиль сила-скорость (Mendiguchia et al., 2016), HR-измерения во время конкретных тренировок (Lacome et al., 2018), опросников самочувствия (Malone et al., 2018b) или моделирования индивидуальных тренировочных нагрузок (Bartlett et al., 2017) и др. При разработке цикла мониторинга спортсмена следует выбирать и адаптировать специальные инструменты для каждого вида спорта и условий (Gabbett et al., 2017). Однако этот процесс будет неполным, если компоненты периодизации не будут одновременно адаптированы для удовлетворения желаемой индивидуальной адаптации каждого спортсмена.Между тем, ее необходимо решить, если действительно необходима индивидуализация некоторых инструментов мониторинга (Scott and Lovell, 2018) или это просто проблема отношения сигнал / шум (Boullosa and Abreu, 2014).

Таким образом, мы проиллюстрировали основные различия в управлении нагрузкой между индивидуальными и командными видами спорта, а также то, как истинная индивидуализация всех факторов периодизации в командных видах спорта может привести к более управляемому равновесию фитнес-усталость и, таким образом, к снижению травматизма. риск и повышенная производительность.Будущие исследования должны проиллюстрировать, как эта парадигма может улучшить результаты и улучшить здоровье спортсменов, занимающихся командными видами спорта.

Авторские взносы

DB задумал и разработал идею. Все авторы написали, отредактировали черновик рукописи, прочитали и утвердили окончательную версию рукописи.

Финансирование

Авторы выражают признательность Deutsche Forschungsgemeinschaft (DFG) и издательскому фонду открытого доступа Потсдамского университета за поддержку. DB предоставляется грант на исследование производительности от CNPq.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Андраде, Р., Вик, Э. Х., Ребело-Маркес, А., Бланч, П., Уайтли, Р., Эспрегейра-Мендес, Дж. И др. (2020). Связано ли соотношение острой и хронической нагрузки (ACWR) с риском травмы с потерей рабочего времени в профессиональных командных видах спорта? Систематический обзор методологии, переменных и риска травм в практических ситуациях. Спорт. Мед . DOI: 10.1007 / s40279-020-01308-6. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Банистер, Э. У., Калверт, Т. У., Сэвидж, М. В., и Бах, Т. (1975). Системная модель воздействия тренировки на физическую работоспособность. IEEE Trans. Syst. Мужчина. Киберн. 6, 94–102. DOI: 10.1109 / TSMC.1976.5409179

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бартлетт, Дж. Д., О’Коннор, Ф., Питчфорд, Н., Торрес-Ронда, Л., и Робертсон, С. Дж. (2017). Взаимосвязь между внутренней и внешней тренировочной нагрузкой у спортсменов, занимающихся командными видами спорта: свидетельства индивидуального подхода. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 12, 230–234. DOI: 10.1123 / ijspp.2015-0791

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боллинг, К., Дельфино Барбоза, С., Ван Мехелен, В., и Пашман, Х. Р. (2020). Выпустить кошку из мешка: спортсмены, тренеры и физиотерапевты делятся своими взглядами на профилактику травм в высококлассных видах спорта. руб. J. Sports Med. 54, 871–877. DOI: 10.1136 / bjsports-2019-100773

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боллинг, К., ван Мехелен, В., Пашман, Х. Р., и Верхаген, Э. (2018). Контекст имеет значение: пересмотр первого шага «последовательности профилактики» спортивных травм. Спорт. Med. 48, 2227–2234. DOI: 10.1007 / s40279-018-0953-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Bosquet, L., Montpetit, J., Арвисейс, Д., Муджика, И. (2007). Влияние сужения на производительность: метаанализ. Med. Sci. Спортивные упражнения. 39, 1358–1365. DOI: 10.1249 / mss.0b013e31806010e0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Буллоса, Д., Эстев-Ланао, Дж., Касадо, А., Пейр, Л. А., Гомеш, Р., Косо, Дж. И Дел (2020). Факторы, влияющие на тренировку и физическую работоспособность бегунов на выносливость-любитель. Спорт 8:35. DOI: 10.3390 / sports8030035

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Буллоса, Д.А., и Абреу, Л. (2014). Забытые части доктора Буллосы не подходят для этой головоломки: ответ доктору Бухейту и доктору Лаурсену. Спорт. Мед . 44, 1625–1628. DOI: 10.1007 / s40279-014-0271-x

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Буллоса, Д. А., Абреу, Л., Накамура, Ф. Ю., Муньос, В. Е., Домингес, Э., и Лейхт, А. С. (2013a). Сердечные вегетативные адаптации у элитных испанских футболистов в предсезонный период. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 8, 400–409. DOI: 10.1123 / ijspp.8.4.400

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Боуэн, Л., Гросс, А. С., Гимпель, М., Брюс-Лоу, С., и Ли, Ф. X. (2020). Пики в соотношении острой и хронической нагрузки (ACWR), связанные с увеличением в 5-7 раз травм у футболистов английской премьер-лиги: всестороннее трехлетнее исследование. руб. J. Sports Med. 54, 731–738. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-099422

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Брито, Дж., Герцог М., Нассис Г. П. (2016). Влияют ли контекстные переменные, связанные с матчем, на тренировочную нагрузку высококвалифицированных футболистов? J. Strength Cond. Res. 30, 393–399. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000001113

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Buchheit, M., and Mendez-Villanueva, A. (2014). Изменения результатов повторных спринтов в связи с изменением локомоторного профиля у высококвалифицированных юных футболистов. J. Sports Sci. 32, 1309–1317.DOI: 10.1080 / 02640414.2014.918272

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Клаудино, Дж. Г., Капанема, Д., де, О., де Соуза, Т. В., Серрао, Дж. К., Мачадо Перейра, А. С. и др. (2019). Современные подходы к использованию искусственного интеллекта для оценки риска травм и прогнозирования результатов в командных видах спорта: систематический обзор. Спорт. Med. Открытие 5:28. DOI: 10.1186 / s40798-019-0202-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Клаудино, Дж.Г., Мезнчио, Б., Сончин, Р., Феррейра, Дж. К., Коуту, Б. П., и Шмухровски, Л. А. (2012). Выполнение предварительных вертикальных прыжков для регулирования тренировочного объема. Внутр. J. Sports Med. 33, 101–107. DOI: 10.1055 / с-0031-1286293

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коллетт Р., Келлманн М., Ферраути А., Мейер Т. и Пфайффер М. (2018). Связь тренировочной нагрузки и восстановительно-стрессового состояния при высокоэффективном плавании. Фронт. Physiol. 9: 845. DOI: 10.3389 / fphys.2018.00845

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коста, М. Дж., Мариньо, Д. А., Рейс, В. М., Сильва, А. Дж., Маркес, М. К., Брагада, Дж. А. и др. (2010). Отслеживание выступлений пловцов с мировым рейтингом. J. Sports. Sci. Мед . 9, 411–417.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Кертис, Р. М., Хаггинс, Р. А., Бенджамин, К. Л., Секигучи, Ю., Адамс, В. М., Арент, С. М. и др. (2020).Контекстные факторы, влияющие на внешние и внутренние тренировочные нагрузки в студенческом мужском футболе. J. Strength Cond. Res. 34, 374–381. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003361

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дегенс, Х., Стасиулис, А., Скурвидас, А., Статкявичене, Б., и Венцкунас, Т. (2019). Физиологическое сравнение между спортсменами, не занимающимися спортом, выносливыми, силовыми и командными спортсменами. евро. J. Appl. Physiol. 119, 1377–1386. DOI: 10.1007 / s00421-019-04128-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дрю, М.К., и Пурдам, К. (2016). Пора отбросить термин «травма, вызванная чрезмерным использованием»: является ли «ошибка тренировочной нагрузки» более точным термином? руб. J. Sports Med. 50, 1423–1424. DOI: 10.1136 / bjsports-2015-095543

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Düking, P., Achtzehn, S., Holmberg, H.C., and Sperlich, B. (2018). Интегрированная структура мониторинга нагрузки с помощью комбинации приложений для смартфонов, носимых устройств и тестирования в месте оказания помощи обеспечивает обратную связь, которая позволяет индивидуально реагировать на действия в повседневной жизни. Датчики 18, 1–11. DOI: 10.3390 / s18051632

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эсмаили, А., Хопкинс, У. Г., Стюарт, А. М., Элиас, Г. П., Лазарус, Б. Х., и Огхи, Р. Дж. (2018). Индивидуальные и комбинированные эффекты множества факторов на риск неконтактных травм мягких тканей у элитных спортсменов командных видов спорта. Фронт. Physiol. 9: 1280. DOI: 10.3389 / fphys.2018.01280

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эстеве-Ланао, J., Дель Россо, С., Ларумбе-Забала, Э., Кардона, К., Алкосер-Гамбоа, А., и Буллоса, Д. А. (2019). Прогнозирование времени марафонского выступления бегунов-любителей во время подготовки к тренировкам. J. Strength Cond. Рез . DOI: 10.1519 / JSC.0000000000003199. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фостер К., Гектор Л. Л., Уэлш Р., Шрагер М., Грин М. А. и Снайдер А. С. (1995). Влияние специальных тренировок и кросс-тренинга на беговые качества. евро. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 70, 367–372. DOI: 10.1007 / BF00865035

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фокс, Дж. Л., Стэнтон, Р., Сарджент, К., О’Грейди, К. Дж., И Сканлан, А. Т. (2020). Влияние контекстных факторов на требования к игре у начинающих, полупрофессиональных баскетболистов-мужчин. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 15, 450–456. DOI: 10.1123 / ijspp.2019-0203

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Габбетт Т.J., Nassis, G.P., Oetter, E., Pretorius, J., Johnston, N., Medina, D., et al. (2017). Цикл мониторинга спортсмена: практическое руководство по интерпретации и применению данных мониторинга тренировок. руб. J. Sports Med. 51, 1451–1452. DOI: 10.1136 / bjsports-2016-097298

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гргич, Дж., Лазиница, Б., и Педишич, З. (2020). Проверка надежности повторного теста 30–15 периодического фитнес-теста: систематический обзор. Дж.Спорт Здоровье. Sci. DOI: 10.1016 / j.jshs.2020.04.010. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гриффин А., Кенни И. К., Коминс Т. М. и Лайонс М. (2020). Связь между острой и хронической нагрузкой и травмой и ее применение в командных видах спорта: систематический обзор. Спорт. Мед . 50, 561–580. DOI: 10.1007 / s40279-019-01218-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Impellizzeri, F.М., Маркора, С. М., Куттс, А. Дж. (2019). Внутренняя и внешняя тренировочная нагрузка: 15 лет спустя. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 14, 270–273. DOI: 10.1123 / ijspp.2018-0935

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Импеллизцери, Ф. М., Тенан, М. С., Кемптон, Т., Новак, А., и Куттс, А. Дж. (2020). Соотношение острой и хронической нагрузки: концептуальные проблемы и основные подводные камни. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. DOI: 10.1123 / ijspp.2019-0864.[Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Иззикупо П., Ди Бальдассарре А., Гинасси Б., Райхерт Ф. Ф., Кокубун Э. и Накамура Ф. Ю. (2019). Может ли физическое поведение вне тренировок влиять на восстановление у спортсменов? Обзорный обзор. Фронт. Physiol. 10: 448. DOI: 10.3389 / fphys.2019.00448

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кальховен, Дж., Куттс, А. Дж., И Импеллиззери, Ф. М. (2020b). «Ошибка тренировочной нагрузки» — не более точный термин, чем «травма из-за чрезмерной нагрузки». руб. J. Sports Med. 54, 934–935. DOI: 10.1136 / bjsports-2019-101710

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кальховен, Дж. Т., Уотсфорд, М. Л., и Импеллицери, Ф. М. (2020a). Концептуальная модель и подробные рамки для спортивных травм, связанных со стрессом, перенапряжением и перенапряжением. J. Sci. Med. Спорт . 23, 726–734 DOI: 10.1016 / j.jsams.2020.02.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кили, Дж.(2012). Парадигмы периодизации в 21 веке: на основе фактов или традиций? Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 7, 242–250. DOI: 10.1123 / ijspp.7.3.242

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лаком, М., Симпсон, Б., Брод, Н., и Бухейт, М. (2018). Мониторинг готовности игроков с помощью прогнозируемой реакции сердечного ритма на футбольные упражнения. Внутр. J. Sports Physiol. Выполните . 13, 1273–1280. DOI: 10.1123 / ijspp.2018-0026

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ли Р.Т., Клинг, С. Р., Салата, М. Дж., Купп, С. А., Шихан, Дж., И Воос, Дж. Э. (2016). Носимые спортивные устройства в спортивной медицине. Sports Health 8, 74–78. DOI: 10.1177 / 1941738115616917

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лотурко И., Перейра Л. А., Кал Абад К. К., Д’Анджело Р. А., Фернандес В., Китамура К. и др. (2015). Испытания в вертикальном и горизонтальном прыжках тесно связаны с результатами соревнований в беге на 100 метров. J. Strength Cond. Res. 29, 1966–1971. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000849

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лотурко И., Перейра Л. А., Рейс В. П., Бишоп К., Занетти В., Алькарас П. Э. и др. (2019). Силовая тренировка у молодых элитных футболистов: эффекты использования нагрузок выше или ниже оптимальной зоны мощности. J. Sports Sci . 38, 1416–1422. DOI: 10.1080 / 02640414.2019.1651614

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мэлоун, С., Оуэн, А., Мендес, Б., Хьюз, Б., Коллинз, К., и Габбет, Т. Дж. (2018a). Высокоскоростной бег и спринт как фактор риска травм в футболе: могут ли развитые физические качества снизить риск? J. Sci. Med. Спорт . 21, 257–262. DOI: 10.1016 / j.jsams.2017.05.016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мэлоун, С., Оуэн, А., Ньютон, М., Мендес, Б., Тирнан, Л., Хьюз, Б. и др. (2018b). Восприятие благополучия и влияние на внешние результаты тренировок среди элитных футболистов. J. Sci. Med. Спорт 21, 29–34. DOI: 10.1016 / j.jsams.2017.03.019

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мопин Д., Шрам Б., Канетти Э. и Орр Р. (2020). Взаимосвязь между острой: хронической нагрузкой и риском травм в спорте: систематический обзор. Открытый доступ J. Sport. Мед . 11, 51–75. DOI: 10.2147 / OAJSM.S231405

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Макларен, С. Дж., Макферсон, Т. У., Куттс, А. Дж., Херст, К., Спирс, И. Р., и Уэстон, М. (2018). Взаимосвязь между внутренними и внешними измерениями тренировочной нагрузки и интенсивности в командных видах спорта: метаанализ. Спорт. Мед . 48, 641–658. DOI: 10.1007 / s40279-017-0830-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Mendiguchia, J., Edouard, P., Samozino, P., Brughelli, M., Cross, M., Ross, A., et al. (2016). Полевой мониторинг профиля мощности – силы – скорости спринта до, во время и после травмы подколенного сухожилия: два клинических случая. J. Sports Sci . 34, 535–541. DOI: 10.1080 / 02640414.2015.1122207

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Миланес В. Ф., Педро Р. Э., Морейра А., Буллоса Д. А., Салле-Нето Ф. и Накамура Ф. Ю. (2011). Роль аэробной пригодности на сессионном рейтинге воспринимаемой нагрузки у футзальных игроков. Внутр. J. Sports Physiol. Выполните . 6, 358–366. DOI: 10.1123 / ijspp.6.3.358

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Муджика, И., Халсон, С., Берк, Л. М., Балагу, Э., Г., и Фэрроу, Д. (2018). Комплексный многофакторный подход к периодизации для оптимальных результатов в индивидуальных и командных видах спорта. Внутр. J. Sports Physiol. Выполните . 13, 538–561. DOI: 10.1123 / ijspp.2018-0093

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Майерс, Н. Л., Агилар, К. В., Мексикано, Г., Фарнсворт, Дж. Л., Кнудсон, Д., и Киблер, В. Б. (2020). Соотношение острой и хронической нагрузки у юных теннисистов связано с травмами. Med. Sci. Спорт. Упражнение . 52, 1196–1200. DOI: 10.1249 / MSS.0000000000002215

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нассис, Г. П., Мэсси, А., Якобсен, П., Брито, Дж., Рандерс, М. Б., Кастанья, К. и др. (2020). Элитный футбол 2030 года не будет таким же, как футбол 2020 года: подготовка игроков, тренеров и вспомогательного персонала к эволюции. Сканд. J. Med. Sci. Спорт . 30, 962–964. DOI: 10.1111 / смс.13681

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нур, Д., МакКолл, А., Джонс, М., Дункан, К., Эрманн, Ф., Мейер, Т. и др. (2019). Переход из клуба в сборные: профили тренировочной и игровой нагрузки международных футболистов. J. Sci. Med. Спорт . 22, 948–954. DOI: 10.1016 / j.jsams.2019.02.006

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Олива-Лозано, Дж. М., Рохас-Вальверде, Д., Гомес-Кармона, К. Д., Фортес, В., и Пино-Ортега, Дж. (2020). Влияние контекстных переменных на репрезентативный внешний профиль нагрузки испанского профессионального футбольного матча: исследование за весь сезон. евро. J. Sport Sci. Epub впереди печати . DOI: 10.1080 / 17461391.2020.1751305

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Падилья С., Муджика И., Ангуло Ф. и Гойриена Дж. Дж. (2000). Научный подход к мировому рекорду 1-часовой езды на велосипеде: тематическое исследование. J. Appl. Physiol. 89, 1522–1527. DOI: 10.1152 / jappl.2000.89.4.1522

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пол Д. Дж., Брэдли П. С. и Нассис Г.П. (2015). Факторы, влияющие на результаты матчей элитных футболистов: проливаем свет на сложность. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 10, 516–519. DOI: 10.1123 / ijspp.2015-0029

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Раго В., Ребело А., Круструп П. и Мор М. (2019a). Контекстные переменные и тренировочная нагрузка на протяжении всего соревновательного периода в мужской футбольной команде высшего уровня. J. Strength Cond. Рез . DOI: 10.1519 / АО. 0000000000003258. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Раго, В., Сильва, Дж. Р., Брито, Дж., Баррейра, Д., Мор, М., Круструп, П. и др. (2019b). Переключение между покрытиями поля: практическое применение и перспективы футбольных тренировок. J. Sports Med. Phys. Фитнес. 59, 510–519. DOI: 10.23736 / S0022-4707.18.08278-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рейв, Г., Fortrat, J.O., Dawson, B., Carre, F., Dupont, G., Saeidi, A., et al. (2018). Восстановление сердечного ритма и вариабельность сердечного ритма: использование и актуальность в европейском профессиональном футболе. Внутр. J. Perform. Анальный. Спорт. 18, 168–183. DOI: 10.1080 / 24748668.2018.1460053

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рэйв, Г., Зохуал, Х., Буллоса, Д., Дойл-Бейкер, П. К., Саейди, А., Бен Абдеррахман, А., и др. (2019). Вариабельность сердечного ритма коррелирует с воспринимаемой физической подготовкой у элитных футболистов Вариабельность сердечного ритма коррелирует с воспринимаемой физической подготовкой у элитных футболистов. J. Hum. Кинет. 72, 141–150. DOI: 10.2478 / hukin-2019-0103

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Саиди К., Зухал Х., Риби Ф., Тиджани Дж. М., Буллоса Д., Чебби А. и др. (2019). Влияние шестинедельного периода напряженной игры на вариации объема плазмы, гематологические параметры, тренировочную нагрузку и физическую форму у элитных футболистов. PLoS ONE 14: e0219692. DOI: 10.1371 / journal.pone.0219692

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Sandbakk, Ø., и Холмберг, Х.С. (2017). Физиологические возможности и режимы тренировок элитных лыжников-лыжников: приближение к верхним пределам человеческой выносливости. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 12, 1003–1011. DOI: 10.1123 / ijspp.2016-0749

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скотт Д. и Ловелл Р. (2018). Индивидуализация пороговых значений скорости не улучшает определение доза-реакция при тренировках по футболу. J. Sports Sci. 36, 1523–1532.DOI: 10.1080 / 02640414.2017.1398894

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тангалос К., Робертсон С. Дж., Спиттл М. и Гастин П. Б. (2015). Предикторы индивидуальных результатов матча в юношеском австралийском футболе. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 10, 853–859. DOI: 10.1123 / ijspp.2014-0428

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Timpka, T., Périard, J. D., Spreco, A., Dahlström, О., Jacobsson, J., Баргория В. и др. (2020). Жалобы на здоровье и стратегии предотвращения теплового стресса во время спада как предикторы пиковых спортивных результатов на чемпионате мира по легкой атлетике 2015 года в жарких условиях. J. Sci. Med. Спорт. 23, 336–341. DOI: 10.1016 / j.jsams.2019.10.024

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тоннессен, Э., Хем, Э., Лейрштейн, С., Хауген, Т., и Зайлер, С. (2013). Максимальные аэробно-силовые характеристики профессиональных футболистов-мужчин, 1989-2012 гг. Внутр. J. Sports Physiol. Выполнять. 8, 323–329. DOI: 10.1123 / ijspp.8.3.323

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вашон А., Берриман Н., Муджика И., Паке Дж., Боске Л., Вашон А. и др. (2020). Влияние сужения на нервно-мышечную и метаболическую подготовку в командных видах спорта: систематический обзор и метаанализ. евро. J. Sport Sci . DOI: 10.1080 / 17461391.2020.1736183. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вескови, Дж.Д., Фаленчук О. (2019). Контекстные факторы физических требований в профессиональном женском футболе: исследование женщин-спортсменов. евро. J. Sport Sci. 19, 141–146. DOI: 10.1080 / 17461391.2018.1491628

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван К., Варгас Дж. Т., Стокс Т., Стил Р. и Шрайер И. (2020). Анализ активности и травм: уроки, извлеченные из соотношения острой и хронической нагрузки. Sports Med. 50, 1243–1254. DOI: 10.1007 / s40279-020-01280-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зернике Р. и Уайтинг В. К. (2008). «Механизмы скелетно-мышечной травмы» в Биомеханика в спорте: повышение производительности и профилактика травм, , под ред. Владимира М. Зациорского (Лондон: Blackwell Science Ltd.), 507–522. DOI: 10.1002 / 9780470693797.ch34

CrossRef Полный текст

Как спорт может помочь снизить стресс и облегчить депрессию

Спорт улучшает общее состояние здоровья и дает другие преимущества.Возможно, вам нравится заниматься спортом, потому что вы можете проводить время со своими друзьями. Или, может быть, вы любите спорт, потому что он поддерживает вашу форму. Спорт приносит пользу и вашему психическому здоровью. Игра в них делает вас более счастливым или менее напряженным.

Спорт успокаивает разум, укрепляет мышцы и улучшает общее самочувствие. Начать заниматься спортом и получать эти преимущества в жизни легко.

Как спорт помогает вашему психическому здоровью

Все мы знаем, что спорт полезен для вашего физического здоровья.Но у спорта есть много психологической пользы.

Помогите снять стресс. Примерно от 75% до 90% обращений к врачу связаны со стрессовыми заболеваниями. Спорт помогает справиться со стрессом. Физические упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины — химические вещества в мозгу, снимающие боль и стресс. Он также снижает уровень гормонов стресса, кортизола и адреналина.

Исследования показали, что от 20 до 30 минут упражнений каждый день могут помочь людям чувствовать себя спокойнее. Это спокойствие сохраняется через несколько часов после тренировки.

Поднимите себе настроение. Занятия такими видами спорта, как гольф или катание на лыжах, заставляют вас отбросить заботы и сосредоточиться на текущей задаче. Это поможет вам очистить разум и успокоиться. Это также помогает лучше спать.

Оказывает долгосрочное воздействие на психическое здоровье. Занятия спортом могут иметь долгосрочные последствия для вашего психического здоровья. Исследователи изучили 9 688 детей, у которых в детстве были плохие переживания, такие как физическое и сексуальное насилие или эмоциональное пренебрежение.Они обнаружили, что те дети, которые занимались командными видами спорта, имели лучшее психическое благополучие, когда они были взрослыми.

Укрепляйте психическое здоровье с помощью командных видов спорта. Групповые занятия спортом оказывают большее влияние на психическое здоровье, чем индивидуальные занятия. Исследователи из Австралии обнаружили, что у женщин, которые играли в теннис и нетбол в клубах, психическое здоровье было лучше, чем у тех, кто тренировался в одиночку, например, ходил пешком или занимался в тренажерном зале. Между двумя группами не было различий в физическом здоровье.

Исследование спортсменов-подростков показало, что те, кто занимался отдельными видами спорта, чаще сообщали о тревоге и депрессии. Это может быть связано с тем, что люди, занимающиеся командными видами спорта, часто играют для развлечения. Индивидуальные виды спорта не требуют участия другого человека в совместных соревнованиях и могут вызвать у спортсмена больше стресса, чем удовольствия.

Помогите бороться наркомании . Исследование норвежских подростков показало, что те, кто занимался командными видами спорта, реже курили сигареты и употребляли каннабис во взрослом возрасте.

Исследователи из Кореи рекомендовали занятия спортом, чтобы помочь подросткам бороться с интернет-зависимостью.

Помощь при депрессии. Спорт помогает при депрессии. Исследования показывают, что упражнения улучшают симптомы депрессии и снижают риск рецидива. В одном исследовании было обнаружено, что упражнения столь же эффективны, как и стандартное лечение антидепрессантами, при этом умеренное количество упражнений помогает справиться с депрессией.

Улучшить серьезные психические расстройства. Упражнения могут помочь, если у вас серьезное психическое заболевание, например шизофрения.Он облегчает некоторые симптомы шизофрении, включая потерю мотивации и проблемы с мышлением, но менее эффективен при других симптомах, таких как галлюцинации.

Негативное влияние спорта на психическое здоровье

Хотя спорт дает много преимуществ, он может оказывать негативное влияние на психическое здоровье более продвинутых спортсменов, особенно высококлассных спортсменов. Элитные спортсмены играют на университетском, региональном, национальном или профессиональном уровне.

Стресс. Спорт снимает стресс, но иногда он его создает.Родители или тренеры могут слишком сильно давить на детей. Спортсмены старшего возраста могут оказывать давление на себя, чтобы добиться хороших результатов. Это приводит к выгоранию, когда спортивные результаты спортсмена ухудшаются, несмотря на интенсивные тренировки.

Депрессия. Многие известные спортсмены борются с проблемами психического здоровья. Исследователи говорят, что определенные факторы могут увеличить риск депрессии у спортсменов. К ним относятся травмы, уход из спорта и ожидаемые результаты. Также возможно, что спортсмены не сообщают о депрессии.

Расстройства пищевого поведения . Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и нервная булимия, представляют собой проблему в спорте. Это особенно верно в тех видах спорта, где вес влияет на результативность, таких как бег на длинные дистанции, гимнастика и прыжки с трамплина. Элитные спортсмены могут чувствовать давление, чтобы иметь идеальный тип телосложения для своего вида спорта, или могут бояться превышения своей весовой категории в своем виде спорта.

Исследование норвежских спортсменов показало, что 13,5% профессиональных спортсменов страдают расстройствами пищевого поведения по сравнению с 4.6% от общего населения.

Возвращение к спорту и активному отдыху | HEADS UP

Для родителей спортсмена и тренера (-ей) важно следить за симптомами сотрясения мозга после того, как каждый день возвращается к игровой деятельности. Спортсмену следует переходить к следующему этапу только в том случае, если на текущем этапе у него нет новых симптомов. Если симптомы у спортсмена возвращаются или у него появляются новые симптомы, это признак того, что спортсмен слишком сильно напрягается. Спортсмену следует прекратить эти занятия и связаться с врачом спортсмена.После отдыха и отсутствия симптомов сотрясения спортсмен может начать с предыдущего шага.

Шаг 1: Возврат к обычным занятиям (например, в школе)
Спортсмен вернулся к своей обычной деятельности (например, в школе) и получил зеленый свет от своего поставщика медицинских услуг, чтобы начать процесс возвращения к игре. Возвращение спортсмена к обычным занятиям предполагает поэтапный процесс. Он начинается с нескольких дней отдыха (2-3 дня), затем следует легкая активность (например, короткие прогулки) и умеренная активность (например, езда на велотренажере), которые не ухудшают симптомы.Вы можете узнать больше о том, как вернуться к обычным занятиям, по адресу: https://www.cdc.gov/headsup/basics/concussion_recovery.html.

Шаг 2: легкие аэробные упражнения
Начните с легких аэробных упражнений только для увеличения частоты сердечных сокращений спортсмена. Это означает от 5 до 10 минут на велотренажере, ходьбе или легкой пробежке. На данный момент нет подъема тяжестей.

Шаг 3: Умеренная активность
Продолжайте упражнения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений спортсмена с помощью движений тела или головы.Сюда входят бег трусцой средней интенсивности, короткий бег, велотренажер средней интенсивности, тяжелая атлетика средней интенсивности (меньше времени и / или меньше веса по сравнению с обычным распорядком).

Шаг 4: Тяжелая, бесконтактная активность
Добавьте тяжелую бесконтактную физическую активность, такую ​​как спринт / бег, высокоинтенсивный велотренажер, обычная тяжелая атлетика, неконтактные спортивные упражнения (в 3-х плоскостях движения) ).

Шаг 5: Практика и полный контакт
Молодой спортсмен может вернуться к тренировкам и полному контакту (если это уместно для данного вида спорта) в контролируемой тренировке.

Шаг 6: Соревнование
Молодой спортсмен может вернуться к соревнованиям.

16 главных преимуществ занятий спортом

Спорт универсален, а занятия спортом — любимое занятие и снятие стресса для многих людей во всем мире. Это может доставить нам удовольствие, а также освежить наш ум. Однако занятия спортом — это больше, чем бег, прыжки или удары ногами по полю. Занятия спортом помогают нашему телу функционировать плавно и более эффективно.

Спорт может помочь не только укрепить тело, но и соединить и координировать нервно-мышечные связи между мышцами для достижения координации всего тела. Помимо этих физических преимуществ, социальное взаимодействие в спорте борется с депрессией, тревогой и помогает создавать позитивные отношения, сообщества и долгосрочное психическое здоровье участников. [1]

Польза для здоровья от занятий спортом

Давайте подробно рассмотрим преимущества занятий спортом.

может снизить риск сердечного приступа

Исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology [2] , предполагает, что физическая активность может помочь снизить риск сердечных приступов. Занятия спортом могут способствовать растяжению желудочков сердца, позволяя сердцу перекачивать больше крови с каждым ударом. Когда сердце может перекачивать больше крови с каждым ударом, ваше сердце становится более эффективным и действенным.

May Manage & Prevent Diabetes

Исследования, проведенные Департаментом наук о человеческих движениях Университета Олд Доминион, Вирджиния, США, пришли к выводу, что занятия спортом могут помочь в профилактике и лечении диабета 2 типа. [3]

Теннис — это хороший развлекательный вид спорта, который поможет вам поддерживать себя в форме. Фото: Shutterstock

Может помочь в управлении весом

Ожирение — серьезная проблема, с которой сталкиваются миллионы людей во всем мире. Более 55% взрослого населения США страдают ожирением, что косвенно ведет к хроническим заболеваниям. Американский колледж спортивной медицины [4] говорит, что с этой проблемой можно справиться, занимаясь спортом или подобными физическими упражнениями.В дополнение к этому, в исследовании, проведенном Journal of Sports Science and Medicine, было обнаружено, что голод подавляется с помощью упражнений. Это исследование показало, что уровень гормона, вызывающего чувство голода, грелина, может быть снижен у участников, которые занимались спортом. [5]

Может снизить артериальную гипертензию

Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, может привести к инсульту или болезни сердца. Национальная служба здравоохранения Великобритании предполагает, что помимо диеты, спорт и физическая активность могут иметь важное значение для поддержания нормального кровяного давления. [6]

Может сбалансировать уровни холестерина

Занятия спортом также могут помочь в поддержании более низкого уровня холестерина. Отчет 2009 года показал, что 90-минутный футбольный матч снизил уровни триглицеридов и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) у двадцати двух профессиональных игроков, участвовавших в исследовании. [7] [8]

Может улучшить кровообращение

Кровообращение может улучшиться, когда вы начнете заниматься спортом.Тело остается хорошо насыщенным кислородом и, таким образом, может оставаться более здоровым и активным. Помимо кровообращения, физическая активность может также увеличить количество гемоглобина и объем крови. [9]

Может повысить иммунитет

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом могут сделать организм невосприимчивым ко многим заболеваниям, которые обычно поражают человека из-за слабого иммунитета. Когда человек занимается спортом, скорость, с которой лейкоциты достигают каждой части тела, может значительно увеличиваться.Занятия спортом могут увеличить потоотделение и вывести токсины. [10]

May Train and Tone Muscles

Спорт может быть самой интегративной, веселой и лучшей формой тренировки мышц. Всегда желательны сильные мышцы в тонусе, и это то, что вы можете получить, если постоянно занимаетесь активными видами спорта, такими как футбол, теннис, бег трусцой, ракетбол, бейсбол и кикбол. Как сила, так и выносливость мышц могут также увеличиваться со временем и постоянством занятий спортом. [11]

Может укрепить ваши кости

Занятия спортом могут укрепить не только мышцы, но и кости вашего тела. Кости могут получить свою силу за счет увеличения плотности костей, что происходит, когда вы постоянно «нагружаете» кости движениями большой мощности и силы. Например, бег во время занятий спортом нагружает кости гораздо большим весом, чем простая ходьба. Это может создать адаптацию в кости в ответ на повышенное напряжение, чтобы кость стала более плотной, чтобы выдерживать эту повышенную нагрузку в будущем.Если вы постоянно прикладываете нагрузку к кости, она может продолжать укрепляться и становиться плотнее.

Старение естественным образом может снизить плотность костной ткани, что может привести к остеопорозу, если у нас не будет высокой плотности костной ткани в молодом и среднем возрасте. Занятия спортом, возможно, могут быть одним из самых простых способов сохранить плотность и силу костей для людей любого возраста.

Может помочь вам сохранить позитивное отношение

Спорт может улучшить вашу жизнь, если в него играть правильно.Это может освежить разум и помочь в развитии позитивного и свежего взгляда на жизнь. В специальном выпуске журнала Journal of Sport and Health Science (JSHS) за 2018 год было показано, что командные виды спорта могут не только повысить позитивный настрой людей, но и сплотить сообщества и укрепить их. [12]

Может помочь повысить самооценку

Любой конкретный вид спорта может помочь в повышении самооценки. Когда человек совершенствуется в каком-либо виде спорта или навыке, он может чувствовать себя хорошо.

Может помочь вам поддерживать дисциплину

Дисциплина становится естественной частью жизни, когда вы начинаете проводить время, занимаясь спортом. Это потому, что спорт может вдохновлять людей жить по определенным правилам и нормам и двигаться к положительному результату. Дети, которые занимаются спортом, могут чувствовать себя более здоровыми и могут развивать более крепкие и здоровые отношения с другими людьми, потому что им прививается позитивный командный настрой.

может способствовать взаимному уважению

Занятия спортом могут укрепить взаимное уважение к другим, поскольку это включает в себя игру с противоположными людьми, но в то же время уважение к ним, даже если они отрицательно относятся к вам.

Может усилить чувство спокойствия

Спорт может научить ваш разум мыслить спокойно и найти новые стратегии решения проблем, не становясь излишне гипертрофированными.

Может поощрять командную работу

Занятия спортом могут помочь вам наладить хорошие отношения с людьми разного происхождения и характера. Это поощряет командную работу и, таким образом, помогает подготовить вас к гармоничной работе с разными людьми. [13]

Может помочь в совершенствовании навыков постановки целей

Постановка целей означает, что каждый человек должен иметь представление о том, чего он / она хочет, будь то игра или жизнь.Спорт может помочь в постановке целей и повысит уровень успеваемости в других сферах жизни.

Занятия спортом помогают вам физически, умственно и эмоционально. Фото: Shutterstock

Советы по безопасности

  • Играйте под наблюдением экспертов: Вначале попробуйте заняться спортом под наблюдением опытных игроков и прислушайтесь к их советам о том, как играть в игру, не получая травм.
  • Выполняйте упражнения на разминку: Эти упражнения помогают повысить эластичность мышц, что предотвращает мышечные травмы, судороги и растяжения.
  • Поддерживайте водный баланс: Спортсмены всех возрастов должны начинать свою деятельность в хорошо гидратированном состоянии, чтобы избежать снижения производительности, а также состояний здоровья, связанных с обезвоживанием. [14]
  • Акклиматизация в жарких и влажных условиях: Если вы планируете заниматься спортом в жару дольше полутора часов, рекомендуется добавить спортивный напиток. Делайте перерывы и пейте много жидкости.
  • Избегайте игры в дождливые или бурные дни: Лучше не играть в суровые погодные условия, такие как молния.
    Сотрясение мозга: убедитесь, что дети носят шлемы во время езды на велосипеде. Если вы получили травму головы, желательно обратиться к врачу. [15]
  • Упражнения на охлаждение: Важно делать легкую растяжку и отдыхать после занятий любым видом спорта. Нормализуется пульс и расслабляются мышцы.
  • Начните с малого, если вы пожилой гражданин: Пожилым людям следует начинать с небольших занятий, потому что с возрастом организм теряет свою мышечную способность.Лучше всего проконсультироваться с врачом и квалифицированным специалистом, прежде чем начинать новый режим упражнений.
  • Ожирение и физические упражнения: Люди с ожирением должны заниматься спортом под контролем, поскольку они более подвержены спортивным травмам.

Сделайте спорт частью вашего образа жизни

Занятия спортом не должны ограничиваться областью вашей школы, колледжа или сообщества. Даже когда вы дома или на работе, очень полезно уделить хотя бы 30 минут любимому спорту.

Не рекомендуется рассматривать спорт только как напряженную деятельность, которой вы занимаетесь ради здоровья. Вместо этого примите это как хобби и наслаждайтесь. Поощряйте членов вашей семьи тоже заниматься вашим спортом. Это улучшит общее здоровье семьи.

Такие занятия, как езда на велосипеде, плавание, бег и даже ходьба — вот некоторые из физических упражнений, которыми можно заниматься ежедневно. Не следует забывать, что занятия спортом сами по себе не принесут вам здорового тела и духа.Также необходимо учитывать многие другие факторы, такие как питание, уровень стресса в вашей жизни или даже одежду или обувь, которые вы носите.

Чем я могу заниматься со степенью по спорту и физическим упражнениям?

Диплом по спорту и физическим упражнениям — отличное начало для различных карьер в спортивной индустрии, где вы можете работать с детьми, спортсменами или широкой публикой

Варианты работы

Вакансии, напрямую связанные с вашей степенью, включают:

Рабочие места где ваша степень будет полезна, включают:

Помните, что многие работодатели принимают заявки от выпускников с любой степенью, поэтому не ограничивайте свое мышление вакансиями, перечисленными здесь.

Потратьте несколько минут, чтобы ответить на викторину о подборе вакансий и выяснить, какая карьера вам подойдет.

Попробуйте подобрать работу

Опыт работы

Найдите возможности, соответствующие той карьере, в которую вы хотели бы войти. Попробуйте волонтерство в молодежном спорте, если вас интересует тренерская работа, или получите опыт работы в школе, если вы хотите преподавать физкультуру. Неполный рабочий день в развлекательном центре полезен как с административной, так и с маркетинговой стороны, или с инструктажем по фитнесу и работником бассейна.

Вы также можете получить большой опыт, работая в спортивной секции программы детских летних каникул, занимаясь пропагандой здоровья в местных сообществах или занимаясь активным отдыхом.

Ваша степень может включать год работы в отрасли. Используйте эту возможность, чтобы опробовать предпочтительную сферу карьеры и установить полезную сеть контактов после окончания учебы.

Найдите места для работы и узнайте больше об опыте работы и стажировках.

Типичные работодатели

Рабочие места доступны в различных организациях государственного, частного и некоммерческого секторов, в том числе:

  • профессиональных спортивных клубах
  • национальных спортивных ассоциациях, руководящих органах и других связанных спортивных учреждениях
  • частные оздоровительные и фитнес-клубы, курорты и общественные спортивные и развлекательные заведения
  • местные органы власти
  • школы, учреждения дополнительного образования и высшие учебные заведения
  • сектор здравоохранения, включая NHS.

После получения диплома о спорте и физических упражнениях вы также можете открыть свой собственный бизнес или получить консультацию. Вы также можете заняться карьерой, не связанной напрямую со спортом, например, финансами или менеджментом.

Найдите информацию о работодателях в сфере здравоохранения, отдыха, спорта и туризма, подготовки учителей и образования, а также в других сферах занятости.

Навыки для вашего резюме

Диплом в области спорта и физических упражнений дает вам представление о спортивных результатах и ​​факторах, влияющих на поведение в спорте.Вы получаете предметные знания в таких областях, как физиология, психология, биохимия, биомеханика и питание.

Вы также разовьете набор основных навыков, включая:

  • исследования и анализ данных
  • способность работать по собственной инициативе и в составе команды
  • навыки презентации и устного общения
  • навыки письменного общения, включая написание отчетов
  • управление временем и планирование
  • эффективное решение проблем
  • профессионализм и ориентация на клиента
  • хорошее понимание информационных технологий.

Дальнейшее обучение

Некоторые профессии, связанные со спортом, требуют дальнейшего обучения в аспирантуре. Например, если вы хотите стать спортивным психологом и психологом, вам необходимо получить соответствующую аккредитованную психологическую квалификацию. Чтобы устроиться на работу спортивным тренером, вам необходимо получить соответствующую тренерскую квалификацию, предлагаемую национальным руководящим органом выбранного вами вида спорта.

Если вы хотите стать учителем физкультуры, вы можете продолжить обучение в аспирантуре.Степень магистра или доктора философии может открыть вам другие возможности для преподавания и исследований в высшем образовании.

Вы также можете продолжить изучение другой предметной области, например, журналистики, чтобы стать спортивным журналистом, права, чтобы консультировать по вопросам трудового законодательства и контрактов для спортивных профессионалов, или маркетинга для проведения маркетинговых мероприятий на спортивном объекте.

Также можно получить специализацию на уровне магистра, чтобы расширить свои знания в определенной области интересов, такой как спортивная биомеханика или наука о скелетно-мышечном спорте.

Чтобы получить дополнительную информацию о дальнейшем обучении и найти интересующий вас курс, см. Раздел «Подготовка и обучение учителей», «Степени магистра» и поиск курсов для аспирантов по спорту и физическим упражнениям.

Чем занимаются выпускники спортивных наук?

Четыре из пяти лучших должностей, занимаемых выпускниками по спорту и физическим упражнениям через 15 месяцев после окончания обучения, включают преподавателей среднего образования, спортивных тренеров, инструкторов и официальных лиц, инструкторов по фитнесу и преподавателей начальных и детских садов.

Другое
Место назначения Процент
Занятые 64,3
Дальнейшее обучение 11,5
7
Направления для выпускников по спорту и физическим упражнениям
Тип работы В процентах
Образование 17.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики

  • Витамины
  • Здоровье
  • Зож
  • Питание
  • Упражнения
  • Разное
2023 © Все права защищены.