Занятиям спортом: 50 поводов заниматься спортом

Содержание

ПРОБЛЕМЫ ВОЗРАСТНЫХ НОРМ ДЛЯ ДОПУСКА К ЗАНЯТИЯМ СПОРТОМ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

Правильное использование средств и форм физического воспитания возможно лишь с учётом анатомо-физиологических особенностей детского организма в различные периоды развития. А оно происходит неравномерно, волнообразно. Периоды усиленного роста, сочетающиеся со значительным повышением энергетических и обменных процессов, сменяются замедленным ростом, сопровождающимся накоплением массы тела и преобладанием процессов дифференцировки.

В существующих рекомендациях по возрастным нормам допуска для начала занятий спортом перечислены 36 видов спорта, при том что количество даже олимпийских спортивных видов больше в несколько раз. (Рекомендации для медицинских работников детских поликлиник, детских дошкольных учреждений и школ» Показания и противопоказания кзанятиям спортом», М.,1993 г.) Не говоря уже о недавно возникших, но уже утверждённых видах (спортивные танцы, акробатические танцы и др.

), про которые в руководствах по спортивной медицине нигде не упоминается. (Макарова ГА. 2002).

В настоящее время наметилась тенденция среди тренерского состава привлекать к занятиям спортом детей более раннего возраста.

Так, согласно «Рекомендациям…» все виды борьбы разрешены с 10-13 летнего возрастав Рекомендации для медицинских работников детских поликлиник, детских дошкольных учреждений и школ. «Показания и противопоказания кзанятиям спортом», М.,1993г.)

Материалы и методы. В ГУЗ ОВФД г. Липецка состоят на учёте 164 спортсмена, занимающиеся рукопашным боем. Из них 35 (22%) — это дети 2001-2003 года рождения. Был проведён анализ их антропометрических показателей. ИМТ (индекс массы тела) в этом возрастном промежутке варьирует между 13,6 (3 центиля) и 19,9 (97 центилей). 50 центилей соответствует промежутку с 15,6 в 7 лет до 16,4 в 9 лет. (Н.П.Шабалов, 2003)

Выявлено, что показатель ИМТ менее 13, 6 имел 1 человек, 13,6—15,6—11 человек, 15,6—16,4—18 человек, более 19,9—5 человек.

Таким образом, становится ясно, что большинство юных спортсменов имеют достаточно высокий уровень физического развития для своих возрастных групп.

В спортивной медицине существует разделение детей и подростков на следующие возрастные группы: младшая — 7— 11 лет; средняя — 12—15 лет; старшая — 16—18 лет.

Младшая возрастная группа или «второе детство» — является наиболее спокойным периодом в развитии детей. Однако, несмотря на замедление темпов роста, на плавность изменений структур и функций, рост в длину до 12 лет протекает интенсивнее, чем увеличение массы тела: на 4-5см роста приходится 3-4 кг прибавки веса. Изменяются пропорции тела: заметно удлиняются ноги, уменьшается грудной показатель, т.е. происходит как бы вытягивание тела. Продолжается окостенение скелета, которое происходит неравномерно: к 9— 11 годам окостеневают фаланги пальцев рук и ног, в остальных отделах процесс окостенения протекает гораздо позже и заканчивается уже у взрослых.

Эти особенности формирования скелета необходимо принимать во внимание при выборе вида спорта. Следует помнить, что резкие толчки во время приземления при прыжках, неравномерная нагрузка на правую или левую ногу могут вызвать смещение костей таза и неправильное их срастание. Чрезмерные нагрузки на нижние конечности при незавершённом процессе окостенения могут привести к появлению плоскостопия. Скелет детей содержит значительное количество хрящевой ткани, суставы очень подвижны, связочный аппарат легко растягивается. У детей 8—9 лет позвоночник обладает наибольшей подвижностью, в это время формируются основные физиологические изгибы. Отсюда у младших школьников нередки случаи разнообразных нарушений осанки и деформаций позвоночника. В этот период значительно наращивается сухожильный компонент мышц, что улучшает прикрепление мышц к костям и вследствие этого повышается коэффициент полезного действия. Поэтому можно широко использовать упражнения, связанные с преодолением массы тела (лазание) в наклонном и вертикальном положении, для воспитания силы.

Следует избегать больших по объёму и интенсивных нагрузок, т.к. они очень энергозатраты и могут привести к задержкам роста.

В младший возрастной период у детей отмечается высокая пластичность нервной системы, что способствует лучшему и более быстрому усвоению двигательных навыков, а двигательные условные рефлексы закрепляются сразу же и на всю жизнь. Вспомним, что один раз научившись ездить на велосипеде или кататься на коньках в детстве, мы всегда смело садимся за руль или встаём на коньки, приговаривая: «да я ещё ребёнком это умел!».

Таким образом, в младший возрастной период можно рекомендовать занятия такими видами спорта, как акробатика с 8-10 лет, спортивная гимнастика для мальчиков с 8—10 лет, для девочек с 7—10 лет. Художественная гимнастика с 7— 10 лет. Фигурное катание с 7— 10 лет, плавание с 7— 10 лет, теннис с 7—10 лет.

Чуть позже, с 9 лет можно начинать занятия лыжами, парусным спортом, на батуте, биатлоном.

Средняя возрастная группа (12-15 лет). Подростковый возраст характеризуется максимальным темпом роста всего организма и отдельных его частей. Годичный прирост длины тела уже 4—7,5см, причём главным образом за счёт ног. Масса тела увеличивается ежегодно на 3—6 кг.

Продолжается процесс окостенения скелета, позвоночник по-прежнему очень подвижен и податлив. Поэтому, в связи с отставанием развития мышечной ткани при неблагоприятных условиях (в том числе при недостатке движений) могут возникнуть различные нарушения осанки или деформации позвоночника. А чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять в этом возрасте рост костей в длину К 14—15 годам развитие суставно-связочного аппарата, мышц и сухожилий достигают высокого уровня. Одновременно увеличивается сила мышц.

У подростков нередко возникают нарушения пропорциональности в развитии отдельных систем и органов организма. В период полового созревания увеличивается как интенсивность выполняемых кратковременных нагрузок, так и способность выполнять длительную работу большой интенсивности.

Организм подростков по ряду параметров приближается к уровню взрослых, однако своеобразие этого возраста, заключающееся в относительном несовершенстве нервной и гуморальной регуляции, дисгармонии в темпах роста, обуславливают повышенную чувствительность их организма к различным воздействиям, в том числе и к физическим нагрузкам.

Необходимо помнить, что рационально построенная тренировка способствует преодолению временных противоречий и затруднений подросткового возраста, а гипокинезия углубляет и расширяет их.

С 10—13 лет можно серьёзно заниматься такими видами спорта, как волейбол, баскетбол, бадминтон, всеми видами борьбы, ручным мячом, футболом, хоккеем, академической греблей, коньками. С 11 — 13 лет — конным спортом, лёгкой атлетикой, байдаркой каноэ, стрелковым спортом. С 12—13 лет разрешаются занятия боксом, велоспортом. С 13—14 лет можно приступать к занятиям тяжёлой атлетикой.

Старшая возрастная группа (16-18 лет). Продолжается рост и развитие, причём в ширину. Кости становятся наиболее толстыми и прочными, но процесс окостенения их ещё полностью не закончен. Позвоночник становится более прочным, усиленно развивается грудная клетка. В целом опорно-двигательный аппарат может уже выдерживать значительные статические напряжения и способен к довольно длительной работе. Складываются основные черты личности, формируется характер, более объективной становится самооценка, изменяется мотивация тех или иных поступков. Для этого возраста характерна тяга ктворчеству, соревнованиям, подвигам. Повышается работоспособность, способность к выполнению длительной работы, возрастает мощность выполняемой работы. Темпы роста организма не совпадают с возрастными изменениями сердечно-сосудистой системы, увеличение массы тела опережает прирост массы сердца. Это может проявляться в относительной недостаточности сердечной деятельности, которая связана с физиологической невозможностью обеспечить возросшую массу тела достаточным количеством крови. Появляются жалобы в виде слабости, лёгкой утомляемости, склонности к обмороку при нагрузках и резких изменениях тела.

Эти симптомы требуют консультации врача. И, если не обнаруживаются серьёзные поражения сердца, ребёнка ни в коем случае нельзя переводить на щадящий двигательный режим. Только достаточные и систематические занятия физкультурой, полноценный двигательный режим могут обеспечить синхронизацию функции сердца и возрастных требований организма. Ограниченная двигательная активность на фоне продолжительной учебной работы, необходимость длительное время находится в вынужденном положении (сидя) приводит к нарушению тонуса кровеносных сосудов и расстройствам его регуляции со стороны нервной системы, что может выражаться в гипо— и гипертонических состояниях.

Таким образом, при рассмотрении вопроса о возрастных критериях допуска к началу занятий некоторыми видами спорта обозначился круг проблем, требующих скорейшего решения.

Во-первых, необходимо пересмотреть или разработать новые возрастные нормы для начала занятий спортом, максимально полно учитывая все виды спорта, разрешённые в нашей стране.

Во-вторых, целесообразно уточнить границы возрастных норм, учитывая уровень физического развития, биологического возраста современного поколения детей и подростков.

Литература

1. Г.А.Макарова «Практическое руководство для спортивных врачей»., Ростов-на Дону 2002г.-456с.

2. Рекомендации для медицинских работников детских поликлиник, детских дошкольных учреждений и школ»Показания и противопоказания к занятиям спортом»., М., 1993г.,-37 с,

3. Н.П.Шабалов «Диагностика и лечение эндокринных заболеваний у детей»., М., 2003 г.- 331с.

обнаружить жизнь в космосе и отели

Ваш отдых на море в Йезоло только начался!

Во всех номерах есть автономный регулируемый кондиционер, мини-бар, спутниковое телевидение, телефон и сейф; ванная комната в каждом номере имеет ванную или душ, фен и туалетные принадлежности. Много номеров, предназначенных для семей, имеют межкомнатную дверь.

Поставьте Ваши чемоданы и приготовьтесь провести приятные дни на море: в Отеле «Аврора» есть два бассейна с подогревом до 28° для взрослых и детей с гидромассажем и местом для загара, маленький и уединенный пляж и оборудованный шезлонгами и зонтами большой пляж непосредственно за отелем, предназначенный исключительно для его гостей.

Для релакса, здоровья и красоты на третьем этаже для Вас открытэлегантный Beauty & SPA Aurora: ряд массажей и услуг по уходу за лицом и телом, Hammam с сауной и турецкой баней. Также в Вашем распоряжении фитнес-клуб в 100 метрах от отеля, велосипедные поездки, игра в пинг-понг, сад, зал для просмотра телевизионных программ и чтения, internet point иWi-Fi во всем отеле.

Утром на романтической террасе с фронтальным видом на море Вы сможете насладиться завтраком из изысканных и разнообразных блюд «шведского стола».

На обед и ужин Вы сможете выбрать из меню à la carte, наш шеф-повар удовлетворит вкусы гурманов и ценителей, виртуозно обыгрывая блюда итальянской и международной кухни, которые готовятся исключительно из местных продуктов высочайшего качества.

В эксклюзивном бар-ресторане “Al Sole” с видом на пляж на обед и в течение дня Вы сможете сделать паузу и отдохнуть от солнца, отведав легкие закускии иные блюда à la carte; задержитесь на закате или после ужина и насладитесь нашими великолепными аперитивами и коктейлями.

Для любителей вина предлагаем широкий выбор из итальянских вин и вин других стран, которые порекомендует наш квалифицированный сомелье.

С нетерпением ждем возможности приветствовать Вас у себя!

Наша программа
Буфет «Аперитив на солнце» в среду
Soft music в четверг
Представление для детей и подростков в пятницу
«Большой буфет» в субботу

Чего не хватает москвичам с инвалидностью для занятий спортом

Для большинства москвичей физическая активность — это образ жизни. Более половины (63%) горожан постоянно занимаются спортом, а почти 2 миллиона или 20% планируют начать. Не сидят по квартирам и москвичи с инвалидностью. Но занимаются спортом все- таки только 45% из этих горожан, а еще 25% хотели бы заняться. Что же мешает им начать тренировки прямо сейчас, выяснили в ходе опроса специалисты департамента спорта Москвы и Аналитического центра НАФИ.

Крепкое подтянутое тело — не основная причина для москвичей с инвалидностью отправиться в спортзал. Поднимают штангу, подтягиваются и качают пресс они, прежде всего чтобы улучшить самочувствие (35%) и поднять настроение (36%). Остальные (26%), таким образом заботятся о здоровье, а еще четверть надеются с помощью спорта снизить риск различных заболеваний. Самые активные — люди с ограничениями по опорно-двигательному аппарату и слуху, среди них спортом занимаются 67% и 58% соответственно.

Опросив родителей ребят, которые вообще не занимаются спортом (45%), аналитики выяснили, что каждому третьему из-за ограничений по здоровью для занятий нужен тренер. И если большинство здоровых могут просто выполнять упражнения на свежем воздухе, то для инвалидов, как правило, требуются специальные тренажеры в парке, дворе или в помещении. Каждый пятый родитель говорит о удаленности спортзала от дома и отсутствии возможности добраться до него. «Чтобы изменить ситуацию нужно продолжать создавать доступную среду в городе, в том числе спортивную и обучать специалистов», — считает Ирина Иванкова, директор направления исследований в сферах туризма и спорта Аналитического центра НАФИ.

Самые активные — люди с ограничениями по опорно-двигательному аппарату и слуху, среди них спортом занимаются 67% и 58% соответственно

По словам собеседника «РГ», здоровые москвичи не занимаются спортом по более примитивным причинам, например, из-за лени (34%), сложностей с изменением образа жизни (24%), отсутствия времени (20%), нехватки мотивации (20%), плохого здоровья (18%). «Чтобы вовлечь горожан в спорт, важно помнить, что он должен быть не только доступным, но и интересным. И, конечно, нужно еще больше строить бассейнов, которые так популярны среди москвичей, но которых пока не хватает», — добавила Ирина Иванкова.

анализ предрасположенности к занятиям спортом (расширенный спектр) – сдать по цене 12000 руб. в Москве

* Стоимость лабораторных исследований без учёта стоимости забора биоматериала.
** Срочное исполнение действительно только для московского региона.

Краткое описание

Расшифровка генома открыла колоссальные возможности для понимания разнообразия и неповторимости каждого из нас.

Практическая значимость такой информации огромна. Появилась возможность узнать об особенностях своего генома до развития патологического процесса, что предоставляет возможность каждому из нас правильно организовать свою жизнь: питание и быт, работу и отдых, занятия спортом и своевременно предпринять соответствующие профилактические меры в отношении каждого из факторов риска. Склонность к определенным видам спорта также индивидуальна и зависит от целого ряда выявляемых особенностей: предрасположенности к развитию и проявлению выносливости, быстроты и силы. Не последнюю роль в спортивных достижениях играют генетические особенности по наращиванию мышечной массы и развитию различных патологических состояний связанных с усилением физических нагрузок. В расширенном профиле полнее описаны риски развития различных мультифакториальных заболеваний. На основании обнаруженных генотипов даны рекомендации по их профилактике.

Правила подготовки

Предварительной подготовки не требуется.

Сбор материала

Материалом для анализа служит венозная кровь.

Показания к анализу

• Выбор спортивной специализации
• Выбор безопасной интенсивности физических нагрузок
• Оценка риска развития мультифакториальных заболеваний

Примечания к анализу

Ответ проведенного исследования будет содержать перечень мутаций (изменений) с указанием замен в соответствующих точках. Интерпретация полученного результата, предоставленная врачом-генетиком, поможет Вам выработать стратегию дальнейших действий при подборе оптимальной спортивной специализации, при оптимизации тренировочного процесса и питания, а также позволит существенно ограничить влияние опасных факторов на здоровье. В профиле анализируется расширенный спектр полиморфизмов, которые могут внести вклад в развитие патологических изменений на фоне интенсивных нагрузок.

ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

НОРМАТИВНЫЕ ДОКУМЕНТЫ

-приказ МЗ РФ от 23. 10.20 г. № 1144н «Об утверждении порядка организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) и форм медицинских заключений о допуске к участию в физкультурных и спортивных мероприятиях»

— СП 3.2.3110-13 «Профилактика энтеробиоза» (до 01.09.21г.)

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ МЕДИЦИНСКОГО ОСМОТРА ЛИЦ,

ЖЕЛАЮЩИХ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

И (ИЛИ) ВЫПОЛНИТЬ НОРМАТИВЫ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) КОМПЛЕКСА ГТО

1.Медицинский осмотр не включен в Программу государственных гарантий бесплатного оказания медицинской помощи

2. Перед прохождением медицинского осмотра необходимо пройти диспансеризацию или профилактический медицинский осмотр для установления группы здоровья с учетом периодичности их проведения (в поликлинике по месту прикрепления)

3.Перечень специалистов для врачебного осмотра, необходимые исследования (после прохождения диспансеризации или профилактического медицинского осмотра)

В случае установления I или II группы здоровья при диспансеризации или профилактическом осмотре

1.Врачебный осмотр:

— врача-терапевта

(в т.ч. антропометрию, оценку типа телосложения, оценку уровня физического развития)

-врачи-специалисты (дополнительно, по медицинским показаниям)

-врач по спортивной медицине (дополнительно проводимые программы нагрузочного тестирования с целью выявления жизнеугрожающих состояний и имеющихся патологических изменений для допуска лиц с установленной первой или второй группой здоровья к некоторым видам спорта, программа которых включает повышенные нагрузки и соответствующие риски для здоровья (согласно раздела II приложения 1 к Порядку — Приложению 1 Приказа 1144н графы «тренировочный этап»)

2. Лабораторные исследования:

-дополнительно, по медицинским показаниям

-исследование на энтеробиоз (для занятия плаванием)

3.Инструментальные исследования:

-дополнительно, по медицинским показаниям (проведение электрокардиографии, проведение функциональных (нагрузочных) проб)

В случае установления III или IV группы здоровья при диспансеризации или профилактическом осмотре

1.Врачебный осмотр:

— врача по спортивной медицине

(в т.ч. антропометрию, оценку типа телосложения, оценку уровня физического развития, скрининга на наличие сердечно-сосудистых заболеваний, оценку наследственных факторов риска (опросники и протоколы)

-врачи-специалисты (дополнительно, по медицинским показаниям)

2.Лабораторные исследования

-дополнительно, по медицинским показаниям

-исследование на энтеробиоз (для занятия плаванием)

3. Инструментальные исследования

4.Стоимость осмотра зависит от перечня специалистов для врачебного осмотра и необходимых исследований

Стоимость может быть увеличена при назначении по показаниям дополнительных исследований, или уменьшена — при наличии результатов ранее проведенных осмотров врачей и исследований, входящих в данный медицинский осмотр (например, диспансеризации или профилактического медицинского осмотра в поликлинике по месту прикрепления)

5.По результатам медицинского осмотра оформляется медицинское заключение с указанием группы здоровья, либо о допуске к прохождению спортивной подготовки или занятиям физической культурой и спортом в организациях или к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО либо о наличии медицинских противопоказаний к прохождению спортивной подготовки или занятиям физической культурой и спортом в организациях или к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО

6. По результатам проведенного медицинского осмотра определяется группа здоровья:

6.1.Лицам, которым установлена I или II группа здоровья, либо основная медицинская группа для занятий физической культурой), врачом-терапевтом оформляется соответствующее медицинское заключение с указанием группы здоровья

Для допуска данных лиц (за исключением инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья) к некоторым физкультурным и спортивным мероприятиям, программа которых включает виды спорта с повышенными нагрузками и соответствующие риски для здоровья лиц, требуется осмотр врача по спортивной медицине и проведение дополнительных клинико-лабораторных и функционально-диагностических методов обследования

6.2.Лица, которым установлена III и IV группа здоровья, направляются на дополнительные обследования и консультацию врача по спортивной медицине, который по результатам обследований решает вопрос о допуске

Лица, которым установлена IV группа здоровья к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО не допускаются

7.Для решения вопроса о допуске к прохождению спортивной подготовки, занятиям физической культурой и спортом и (или) к выполнению нормативов испытаний (тестов) комплекса ГТО инвалиды и лица с ограниченными возможностями здоровья направляются к врачу по спортивной медицине, который по результатам обследований решает вопрос о допуске

8.Медицинские противопоказания к участию в физкультурных и спортивных мероприятиях определяются в соответствии с клиническими рекомендациями, с учетом состояния здоровья, стадии и степени выраженности и индивидуальных особенностей течения заболевания (состояния), а также вида физической активности, предполагаемой нагрузки, вида спорта и спортивной дисциплины с учетом возрастных особенностей и пола лица

9.При невозможности оказания медицинской помощи в поликлинике лицо, занимающееся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении мероприятий), направляется в медицинскую организацию, оказывающую первичную специализированную медицинскую помощь по профилю «Лечебная физкультура и спортивная медицина» (в т.ч. врачебно-физкультурный диспансер)

АЛГОРИТМ ДЕЙСТВИЙ ГРАЖДАН

ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ МЕДИЦИНСКОГО ОСМОТРА

Необходимо:

1.Обратиться в Окно по платным услугам (1 этаж, регистратура, рядом со стойкой информации) для:

-определения состава медицинского осмотра

-оформления информированного добровольного согласия, договора об оказании платных услуг (1-С)

-оплаты (наличным расчетом/безналичным расчетом через эквайринг)

-записи на прохождение осмотра (по графику предоставления платных услуг)

2.Пройти медицинский осмотр (осмотр психиатром, наркологом выполняется по месту регистрации)

3.Получить медицинское заключение в Окне по платным услугам непосредственно после завершения осмотра

При получении медицинского заключения необходимо предъявить документ, удостоверяющий личность

Работа «Горячей линии»

для рассмотрения обращений граждан

с понедельника по пятницу с 08.00 до 16.30 (перерыв с 12.30 до 13.00)

Главный врач или его заместители лично ответят Вам в максимально короткий срок

По вопросам оказания медицинской помощи в поликлинике

телефон 217-17-28 (добавочный 317)

телефон 217-17-28 (добавочный 300)

Обращение к администрации

посредством почтовой связи/электронного письма

на официальный адрес нашего учреждения: [email protected]

через официальный сайт нашего учреждения http://www.hospital28.ru/

(раздел «Обращения граждан. Электронное обращение»)

«Нездоровая тяга к физическим упражнениям». Насколько опасны чрезмерные занятия спортом?

Никола Келли
Би-би-си

27 декабря 2019

В какой момент такая полезная вещь как физические упражнения становится вредной привычкой? И способствуют ли этому приложения для смартфонов?

Валери Стефан бежит меж деревьев, листва шелестит у нее под ногами. На утренней пробежке девушка выглядит сосредоточенно и при этом умиротворенно.

«Когда я бегу, у меня ощущение, что я покоряю какие-то вершины, — говорит спортсменка-любительница. — Я становлюсь быстрее, сильнее, это как череда маленьких побед».

Валери начала бегать 10 лет назад для общего оздоровления. Сначала она приняла участие в забеге на 5 километров, потом на 10, а потом и в марафоне. Она начала просыпаться гораздо раньше обычного, чтобы успеть потренироваться, и очень скоро спорт стал брать верх над всеми другими аспектами жизни.

«Я начала осознавать, что тренировки контролируют меня, а не наоборот. И этот контроль быстро перерос в навязчивое состояние, — признается Валери. — Это стало отражаться на моей работе, моей семье, на всем остальном. Со временем мои занятия спортом стали чем-то нездоровым».

Чем прочнее становилась зависимость Валери от занятий спортом, тем больше она отдалялась от родных и друзей.

«Мой образ жизни разрушил мои отношения со многими людьми. Они просто не понимали, зачем мне надо так много тренироваться. Я казалась им слегка чокнутой».

Опаздывать на встречи, переносить их и вовсе отменять стало нормой для Валери. Она назначала встречи с друзьями на кортах для игры в сквош или в бассейне, а расслабиться позволяла себе, только когда выполняла дневную норму физической нагрузки.

«Они думали, что я просто избегаю встреч, но это было не так. Я очень хотела видеть друзей, но до встречи с ними мне надо было позаниматься спортом, иначе я бы мучилась чувством вины. Все время надо было искать компромисс».

Одержимость спортом сказывалась не только на взаимоотношениях с друзьями.

«Я никогда не отдыхала, не хотела проводить время дома. Все, чего я хотела, это показать, что я — сверхчеловек и полностью контролирую ситуацию. Я не могла допустить, чтобы кто-нибудь увидел, насколько мне тяжело эмоционально».

Много лет Валери заставляла свои тело и разум существовать на пределе возможностей, и в конечном итоге погрузилась в депрессию. Ей срочно требовались отдых и восстановление, и она взяла на работе отпуск на четыре месяца.

Психологи утверждают, что чрезмерное увлечение спортом является разновидностью поведенческой зависимости: человеком движет навязчивая идея, которая может серьезно разрушить его жизнь.

По статистике, этому расстройству подвержены 3% обычных людей и около 10% в среде профессиональных и полупрофессиональных бегунов.

Самыми уязвимыми психологи считают таких спортсменов-любителей, как Валери, которые в определенный момент доходят до крайней точки внутреннего напряжения и начинают отчаянно искать выход.

«Часто люди, которые приходят к нам в клинику, переживают надлом в отношениях, находятся в состоянии тревожности и депрессии. Начинаешь с ними работать и вдруг понимаешь, что виной всему — занятия спортом», — говорит психолог Четна Канг из лондонской больницы Priory Hospital.

По словам специалиста, пока еще это не очень распространенное явление, но таких случаев становится все больше.

Что такое пристрастие к физической нагрузке

Доктор Саз Нахман — детский и подростковый психиатр, специализируется на пищевых расстройствах. По ее словам, чрезмерное увлечение физическими нагрузками часто наблюдается у ее пациентов.

Единого медицинского термина для этого состояния не существует. Эта область еще недостаточно изучена, и специалисты используют разные определения: зависимость от упражнений, компульсивные упражнения, обязательные упражнения;
Обычно занятия спортом идут на пользу психическому состоянию человека. Это хороший способ справляться с приступами тревожности и с легкой формой депрессии. Однако чрезмерные занятия спортом имеют ровно противоположный эффект;
Фитнес-приложения могут усугублять ситуацию, подпитывая одержимость человека, особенно если он помешан на достижениях в спорте и перфекционизме. Возможность делиться информацией в соцсетях делает занятия спортом чем-то публичным и добавляет элемент соревновательности. Это, в свою очередь, может создать ряд серьезных проблем для людей с уязвимой психикой.

Симптомы физической перегрузки включают так называемые стрессовые переломы, тендинит и снижение иммунитета.

У женщин повышается риск сбоя менструального цикла, остеопороза и пищевых расстройств. У мужчин наблюдается снижение сексуального желания (либидо).

Мартин Тернер — спортивный психолог из Манчестерского университета Метрополитен. Уже 10 лет он работает со спортсменами, изучает их особенности и, по его словам, регулярно встречает людей, одержимых своей спортивной идентичностью.

«У них формируется идея, что их успех на спортивном поприще отражает их общую состоятельность: «Я хорош в спорте, поэтому чего-то стою; я плох в спорте, поэтому не стою ничего», — говорит эксперт.

«Занятия бегом — часть того, что ты из себя представляешь. Если ты не бегаешь, то кто ты есть?», — объясняет Мартин Тернер логику своих пациентов.

Исследования Тернера показывают, что подобные иррациональные умозаключения являются следствием зависимости от физических упражнений, депрессии, тревожности и выгорания.

Во-первых, такой образ мыслей вредит, а не помогает в стремлении человека добиться общего благополучия и гармонии.

Во-вторых, это мотивация, основанная на чувстве вины и рассчитанная на непродолжительный срок, когда люди бегут ради того, чтобы не чувствовать себя виноватыми, а не ради самих себя.

И в-третьих, такие выводы не соответствуют действительности. Для того чтобы жить и что-то из себя представлять, человеку необходимо дышать, есть, пить и спать. Бег такой необходимостью не является.

Поиск выхода

Отказаться от выбросов адреналина и эндорфинов, которые происходят во время занятий спортом, может быть очень трудно.

Валери попытки сократить физические нагрузки давались очень непросто. Это отражалось на ее общем состоянии, добавляло тревожности. По ее словам, она оказалась в замкнутом круге.

«Мне очень неспокойно, когда я не могу тренироваться. Я не могу спать, мучаюсь головными болями. В дни без спорта я чувствую себя, как в тюрьме, в ловушке», — говорит Валери.

Особенно трудно снижать нагрузки, когда вокруг такое разнообразие спортивных приложений и технологий как Strava, Garmin, FitBit и другие.

«Мне нравятся приложения. Я пользуюсь ими каждый день, контролирую свой темп, объем тренировок, слежу за тем, как я прогрессирую», — говорит молодая женщина.

«Можно получить много позитивных откликов, смотришь, насколько ты сам становишься лучше, следишь за тем, что делают твои друзья. Но если на носу марафон, и мои друзья проводят больше подготовительных тренировок, чем я, я впадаю в стресс и пытаюсь их догнать», — признается Валери.

Такой доступ к информации лишь усугубляет одержимость спортом, мешает человеку вернуться к нормальной жизни, считает Мартин Тернер.

«Постоянные замеры — это как инъекция для повышения самооценки. Проблема в том, что приложения выпячивают неудачи пользователя — ты позанимался не так хорошо, как в прошлый раз; твой результат хуже, чем у твоего друга. Человек находится в постоянном соревновании с другими, все время ориентирован на результат», — считает Тернер.

И нет ничего хуже, если самооценка человека зависит от его достижений в спорте, добавляет психолог: «Если мое приложение говорит мне, что мои результаты ухудшились, а я сам верю, что неудачи в спорте делают меня неудачником по жизни, тогда зависимость от суждений со стороны становится настоящей проблемой».

Подпись к фото,

Тренер по триатлону Одри Ливингстоун считает, что мобильные приложения часто вредят спортсменам

Тренер сборной Великобритании по триатлону Одри Ливингстоун говорит, что мобильные приложения и различные датчики, которые можно на себя надеть, привели к нездоровому отношению к физическим нагрузкам ряд спортсменов, которых она тренирует.

«Некоторые не получают никакого удовольствия от того, что делают сами, потому что слишком много внимания уделят тому, что делают другие, — говорит тренер. — Я говорю им, что они должны улучшать свой собственный результат, концентрироваться только на том, что делают сами».

Действовать надо очень осторожно.

«Я снижаю им нагрузки, потом отправляю на неделю восстанавливаться. Им это не нравится, кажется неправильным, многим трудно это принять. Они просто не понимают, зачем им надо периодически отдыхать», — рассказывает Ливингстоун.

Путь к нормальной жизни

Как с любой другой зависимостью, выбраться из замкнутого круга и начать возрождаться — очень длинный и сложный процесс. Мартин Тернер считает, что первый шаг — понять схему.

«Спортсмены должны разобраться в своих мыслях, мотивах и убеждениях и начать бороться с ними», — считает специалист.

«Надо быть реалистами и нужна гибкость. Говорите себе: «Если я не позанимаюсь сегодня — это плохо, но это не самое худшее, что есть на свете. И я не стал никчемным лузером только потому, что решил сегодня обойтись без тренировки». Такие мысли больше соотносятся с действительностью и наносят меньше вреда».

Для Валери возвращение к здоровому балансу между тренировками и отдыхом — непрекращающаяся борьба. Ее поддерживают близкие люди, и она верит, что стоит на верном пути.

«На то, чтобы понять, что у тебя зависимость, уходит много времени. Главное вовремя отпустить ситуацию, отказаться от навязчивых идей, перестать контролировать всё вокруг, сказать себе — тебе не надо быть совершенством», — говорит Валери Стефан.

Безопасность спорта и физических упражнений (для подростков)

Знаете ли вы, что игра в теннис с плохо натянутой ракеткой в изношенной обуви может увеличить риск получения травмы почти так же, как игра в футбол без подплечников? Использование неправильного или неправильно подогнанного оборудования является основной причиной травм.

Шлемы — ключ к успеху

Снаряжение, которое вы носите при занятиях спортом и другими видами деятельности, является ключом к предотвращению травм.

Начните с шлемов : они важны для таких видов спорта, как футбол, хоккей, бейсбол, софтбол, езда на велосипеде, лакросс, верховая езда, скейтбординг, роликовые коньки, катание на лыжах и сноуборде — и это лишь некоторые из них.Шлемы снижают риск травм головы на 75–85%.

Всегда надевайте шлем, предназначенный для занятий спортом.
За вашим шлемом необходимо ухаживать, он должен хорошо сидеть, постоянно и правильно носить и иметь сертификат для использования.
При выборе велосипедного шлема обратите внимание на наклейку, на которой указано, что шлем соответствует стандарту безопасности, установленному Комиссией по безопасности потребительских товаров (CPSC), федеральным регулирующим агентством, которое устанавливает стандарты безопасности для велосипедных шлемов и другого защитного оборудования.
Мультиспортивные шлемы, используемые для катания на роликовых коньках и скейтборде, не считаются безопасными для езды на велосипеде, если на них нет наклейки CPSC.
Нужно подобрать шлем подходящего размера? Оберните мягкую рулетку вокруг лба, чуть выше бровей и ушей. Затем подберите размер головы к соответствующему размеру шлема.
Шлемы должны плотно, но удобно лежать на голове в горизонтальном положении и не должны наклоняться вперед или назад. Ремешки должны образовывать V-образную форму вокруг уха, а пряжка должна быть всегда застегнута.
Каждый шлем следует заменять после любого несчастного случая, так как вы можете увидеть больше повреждений.
Футбольные шлемы должны быть сертифицированы Национальным операционным комитетом по стандартам спортивного оборудования (NOCSAE).

Примечание: шлемы значительно сокращают количество смертельных случаев, связанных с травмами, но не защищают от сотрясений мозга.

Защита глаз

Защита глаз также необходима для многих видов спорта. Занятия спортом — основная причина травм глаз у подростков, но правильно подобранные защитные очки могут снизить риск серьезной травмы глаз на 90%.

Наиболее защитные очки изготовлены из линз из поликарбоната или Trivex и специально протестированы для использования в спорте.
Маски или щитки из поликарбоната, прикрепляемые к шлему, используются в таких видах спорта, как футбол, хоккей, лакросс, софтбол и бейсбол при ударе.
Очки часто используются при игре в футбол, баскетбол, ракетки, сноуборд, уличный хоккей, лакросс, пейнтбол, бейсбол и софтбол.
Если вы носите очки, вам, вероятно, потребуются очки из поликарбоната по рецепту.Не носите обычные очки, когда находитесь на корте или в поле. Контактные линзы не обеспечивают защиты.
Все средства защиты глаз должны плотно прилегать и иметь подушки над бровями и над носом.
Защитные очки необходимо заменить, если они повреждены или начинают желтеть с возрастом.
Защита глаз также может защитить вас от ультрафиолетового излучения во время катания на лыжах, альпинизма или занятий водными видами спорта.
Защита глаз может также защитить от раздражителей, которые могут стать опасными, например, насекомыми, во время езды на велосипеде.
Все средства защиты глаз должны соответствовать стандартам Американского общества испытаний и материалов (AMTM).

Больше необходимого оборудования

Каппы могут защитить ваш рот, зубы и язык:

Каппы рекомендуются для всех контактных видов спорта для уменьшения травм зубов.
Носите капу, если вы занимаетесь контактными видами спорта, в которых существует риск травмы головы, например футболом, лакроссом, баскетболом, хоккеем, волейболом, боевыми искусствами, боксом или борьбой.
Каппы могут быть установлены стоматологом для полости рта или приобретены в спортивных магазинах.
Следите за чистотой капы и промывайте ее между использованием.
Если вы носите фиксатор, всегда снимайте его перед тренировкой, тренировкой или игрой.

Защита запястий, колен и локтей также является важным снаряжением:

Если вы катаетесь на роликовых коньках, сноуборде, скейтборде или скутере, вам следует носить защитные приспособления.
Защита на локтях и запястьях предотвращает переломы рук и запястий, а наколенники защищают колени от порезов и переломов.

В некоторых видах спорта, особенно контактных, необходимы колодки :

Все виды спорта, от хоккея до волейбола, от футбола до роликовых коньков, используют колодки. Есть голень, колено, локоть, запястье, грудь, плечо, бедро и подушечки бедра.
Посоветуйтесь со своим тренером или врачом, чтобы узнать, какие прокладки вам могут понадобиться для занятий спортом.

Некоторым парням может также понадобиться носить защитный колпачок (для защиты области паха):

Парням, которые занимаются хоккеем, футболом, баскетболом, бейсболом, футболом и другими контактными видами спорта, следует использовать чашку.
Для бесконтактных видов спорта, связанных с бегом, парням следует носить спортивную подставку.
Если вы не уверены, спросите своего тренера, спортивного тренера или родителей, нужна ли вам чашка для занятий спортом.

И последнее, но не менее важное: подходящая обувь защитит вас от споткнуться и упасть:

Вы знаете, что такие виды спорта, как футбол, бейсбол, софтбол и футбол, требуют бутсов. Но вы можете не осознавать, что такие виды спорта, как скейтбординг и езда на велосипеде, тоже нуждаются в специальной обуви.Спросите у своего тренера или врача, какая обувь лучше всего подходит для вашего вида спорта.
Замените обувь и шипы, которые изношены или больше не поддерживают.

Важно не только правильное оборудование, но и правильная его установка. Если вы не знаете, подходит ли ваше снаряжение правильно, посоветуйтесь с тренером, учителем физкультуры, спортивным тренером или родителями, чтобы убедиться, что у вас правильный размер и правильно ли вы его носите. Многие магазины спортивных товаров также могут помочь вам подобрать подходящую обувь.

Итог: ношение правильного снаряжения с правильной посадкой значительно снижает риск получения травм.

Разминка и растяжка

Не спешите заниматься спортом или упражнениями, предварительно не разогревшись. Мышцы, которые не были должным образом подготовлены, более легко повреждаются.

Начните с легких сердечно-сосудистых нагрузок, например, бега трусцой, прыжков, перетасовки, высоких колен или ударов задницей. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела, а также разогревают мышцы. После 10-минутной разминки сделайте несколько динамических растяжек. (Растяжка лучше всего работает после разминки, потому что ваши ткани более гибкие из-за увеличения тепла и притока крови к мышцам.)

Не забывайте и о растяжке. Сделайте динамическая растяжка перед игрой. Динамические растяжки, которые необходимо выполнить перед упражнениями, включают ходьбу на носках, ходьбу на пятках, выпады вперед, боковые выпады, игрушечного солдатика, дюймового червя и круговые движения руками.

Выполняйте статическую растяжку после активности, чтобы не растягивать мышцы слишком сильно для тяжелой работы. Медленно растяните мышцу до легкого дискомфорта, а затем удерживайте это положение в течение 30 секунд. Статическая растяжка включает растяжку четырехглавой мышцы стоя, растяжку подколенного сухожилия, растяжку икр, растяжку плеч, растяжку запястий, растяжку паха, растяжку спины, растяжку подвздошно-большеберцовой ленты, растяжку трицепса и растяжку груди.

Помимо разминки и растяжки, тренировочные занятия также являются отличной подготовкой ко многим видам спорта или деятельности. Если вы принадлежите к команде, посещайте как можно больше командных тренировок и игр. Практикуясь, важно продвигаться к полноценному участию. Как правило, вам следует начать за 3 недели до начала сезона, чтобы набрать форму. Это приведет вас в отличную физическую форму и поможет вам и вашим товарищам по команде работать вместе. А знание того, как играют ваши товарищи по команде, поможет предотвратить травмы.

Даже если вы не состоите в команде, вы можете использовать регулярные тренировки и тренировки, чтобы улучшить свою производительность и снизить вероятность травм. Поддерживайте себя в отличной форме с помощью регулярных тренировок. Например, попробуйте выполнить упражнения в теннис или потренироваться в подаче перед тем, как начать сет. Забейте несколько мячей в корзину или сыграйте в быструю игру один на один с другом. Практика заставляет ваш мозг и тело работать вместе, улучшая вашу производительность.

Хотя вам следует практиковаться регулярно, не переусердствуйте.Внезапное увеличение частоты, продолжительности или интенсивности тренировок может поначалу улучшить производительность, но позже может привести к травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением. Сделайте выходной для отдыха между днями активности и чередуйте занятия. Если сегодня вы много бегаете, на следующий день чередуйте плавание или силовые тренировки. Ваш врач или тренер могут помочь вам разработать программу тренировок и кондиционирования, соответствующую вашему возрасту и уровню развития.

Когда возвращаться после травмы

Если вы попытаетесь вернуться слишком рано после травмы, вы сильно рискуете получить повторную травму — возможно, даже более серьезно, чем раньше.Если вы вернетесь к спорту или другой деятельности после длительного перерыва, постепенно увеличивайте уровень активности на 10% каждую неделю, пока не достигнете оптимального уровня физической подготовки. Не позволяйте никому заставлять вас играть до того, как ваше тело полностью выздоровеет. Ваш врач, тренер или тренер дадут вам конкретный совет о том, когда можно будет вернуться к спорту или деятельности.

Время на заживление особенно важно, если у вас сотрясение мозга. Многие спортсмены пытаются вернуться слишком быстро после сотрясения мозга — потому что они не видят травмы, они думают, что готовы играть.Но слишком быстрое возвращение в игру подвергает игрока большему риску нового сотрясения мозга и других, еще более опасных травм головного мозга. Во многих штатах есть правило — получить разрешение от врача снова играть, если у вас было сотрясение мозга. Ваш врач разработает для вас индивидуальный план.

Многие спортсмены используют обезболивающие, чтобы избежать боли. Если вы чувствуете непрекращающуюся боль, не используйте обезболивающие, чтобы ее замаскировать. Прием большого количества обезболивающих или, что еще хуже, прием обезболивающих в течение длительного периода времени для игры — может быть опасным.Боль — это способ тела сигнализировать о том, что что-то не так. Если вы испытываете боль, обратитесь к врачу.

Обязательно обращайтесь за медицинской помощью всякий раз, когда у вас есть:

Боль от умеренной до сильной
Боль, мешающая повседневной активности или сну
припухлость области травмы
Онемение или покалывание после травмы
Проблема при нормальной деятельности
боль, мешающая поддерживать форму
хромает
Изменение или уменьшение объема шарнира
снижение прочности

Тот же совет касается вируса простуды или гриппа — не играйте, если вы больны.Не играйте, если у вас жар. Вы не сможете сконцентрироваться, если у вас заложена голова, а из носа течет быстрее, чем у вас, а недостаток концентрации может подвергнуть вас риску травмы. Вы также можете заразить остальных своих товарищей по команде простудой или гриппом. Лучше подождать, пока вы не почувствуете себя лучше, чтобы провести безопасный сезон.

Правила игры

Правила и положения существуют по уважительной причине — чтобы держать вас и ваших товарищей по команде в игре и избегать травм.Сделайте себе одолжение и изучите правила, а затем следуйте им.

Правила не являются ограничениями. Они созданы для обеспечения безопасности, чтобы каждый мог получить удовольствие от игры. Например, позднее попадание в футбол после свистка судьи приведет к большому штрафу. Это правило важно, потому что игрок может получить серьезную травму, если не ожидает подката после остановки игры.

Иногда правила могут не иметь прямого отношения к спорту или деятельности, но их все равно необходимо соблюдать.Например, если вы катаетесь на роликовых коньках, скейтборде или велосипеде, обратите особое внимание на все правила дорожного движения, особенно при езде по оживленным общественным улицам.

Правильная техника и спортивное мастерство способствуют безопасности. Это касается любого спорта, от автоспорта до бейсбола. Бейсболисты знают, что нельзя наносить удары по противнику, прикрывающему сумку, даже при резком скольжении на вторую базу. И когда два теннисиста бросаются к воротам, правильный удар — это залп под умелым углом, а не сильный удар прямо в лицо сопернику!

Другой пример безопасной техники — тяжелая атлетика.Тяжелоатлетам следует делать вдох между повторениями. Выдохните во время фазы подъема. Так что, если вы делаете жим лежа, дайте штанге опуститься к груди, а если вы отжимаетесь, сделайте выдох. Задержка дыхания может повысить кровяное давление, повредить легкие или глаза, а если вы сильно набираете вес, это может вызвать затемнение или обморок.

Поэтому, когда вы придерживаетесь правил, положений и надлежащих методов, помните, что они существуют не для того, чтобы вас ограничивать, а для того, чтобы вы были в безопасности и не получали травм.

Социальные и академические преимущества командных видов спорта

Возможно, это связано с повышением когнитивных способностей, возникающих в результате занятий спортом. Физическая активность естественным образом увеличивает приток крови к мозгу и активирует эндорфины — химические вещества, которые выделяются при физических упражнениях. Эндорфины могут влиять на ваше настроение и производительность, а это означает, что спортсмены могут быть более склонны и способны решать эту следующую большую проблему.

Командные виды спорта также могут помочь в эмоциональном развитии.В исследовании, опубликованном Канадским научно-исследовательским институтом фитнеса и образа жизни, говорится, что упражнения могут привести к уникальному состоянию кратковременного расслабления. Это расслабление может способствовать повышению концентрации, лучшей памяти, развитию творческих способностей, более эффективному решению проблем и улучшению настроения — все преимущества, которые распространятся на класс.

Командные спортсмены постоянно работают с множеством других людей, многие из которых могут стать положительными образцами для подражания. Командные виды спорта способствуют развитию наставничества между старшими и молодыми игроками, тренерами и спортсменами и многим другим.В частности, тренеры могут сыграть важную роль в жизни молодого спортсмена. Игроки, у которых в молодости были положительные спортивные наставники, также с большей вероятностью будут искать эффективные образцы для подражания на протяжении всей своей жизни.

Мягкие навыки — это личные качества, которые позволяют людям строить позитивные социальные отношения. Командные виды спорта — отличный источник развития навыков межличностного общения, поскольку они позволяют спортсменам расти в благоприятной среде. Вот лишь некоторые из навыков межличностного общения, которые развиваются в командных видах спорта:

Навыки общения

Хотя это может быть не так очевидно, как сесть и обсудить групповой проект, командные виды спорта требуют много общения — как устного, так и невысказанного.Коммуникативные навыки играют ключевую роль в поддержании работоспособности спортивной команды, будь то прослушивание напутственных разговоров в раздевалке, улавливание невербальных сигналов, подаваемых другими игроками, или выражение мысли во время послематчевого анализа.

Как сказала Джилл Прудден в своей книге «Успешно тренируя женский баскетбол», ожидается, что игроки будут выражать свои опасения, надежды и разочарования своим тренерам и товарищам по команде. Она также призывает своих игроков запрашивать отзывы как у тренеров, так и у своих классных учителей. , в результате чего развиваются коммуникативные навыки, которые помогут им добиться успеха в учебе.

Решительные действия

Спортивные игры происходят быстро, и спортсмены развивают навыки, необходимые для принятия эффективных мгновенных решений. Будь то баскетболист, решающий бросить мяч, или футболист, осознающий, что его лучший ход — передать пас партнеру для помощи, спортсмены приобретают важные навыки принятия решений, которые принесут им пользу как во время игры, так и после нее.

Любой спортсмен, участвовавший в чемпионате, знает значение давления. Спорт создает среду, в которой спортсмены учатся побеждать свой естественный инстинкт «борьбы или бегства», чтобы принимать последовательные и трудные решения в сложных ситуациях.Эта способность действовать под давлением означает человека, который лучше справляется со сроками и работает в стрессовых ситуациях в будущем.

Работа в команде

Это очевидный вопрос. Работа в команде — это сотрудничество с другими для достижения общей цели. Разнообразное сочетание личностей и сценариев поможет вашему спортсмену стать адаптируемым, настойчивым и терпеливым. Командные виды спорта также прививают чувство коллективной и индивидуальной ответственности.

Работа в команде с дюжиной или более ваших коллег — отличный способ распознать индивидуальные таланты, которые каждый человек привносит в игру.Как сообщает Janssen Sports Leadership Center, работа с товарищами по команде учит спортсменов важным жизненным навыкам, таким как уважать друг друга, действовать бескорыстно, принимать правильные решения от имени команды и не срезать углы.

Управление временем

Время, необходимое спортсменам, можно сравнить с работой на полную ставку. Подумайте обо всех различных обязательствах, которые необходимо выполнить спортсмену: соревнования, сила и кондиционирование, командные встречи, спортивная физиотерапия — и это всего лишь обязанности, связанные со спортом!

Необходимость требует от спортсменов приобретения ценных навыков управления временем, иначе они никогда не смогут успевать за учеными и спортом.Эффективное планирование тайм-менеджмента является частью того, почему в недавней статье, опубликованной Fast Company, утверждается, что работодатели должны подумать о найме бывшего студента-спортсмена.

Командные спортсмены знают, что каждая секунда на счету, и это значение времени пригодится в их повседневной жизни. Как рассказала Forbes Шеннон Миллер, член женской олимпийской сборной США по гимнастике 1992 и 1996 годов, когда она была спортсменкой, у нее был график, который составлял почти поминутно. Это тщательное планирование и точность помогает спортсменам сосредоточиться на достижении своих целей раньше, чем не спортсменам.

Развивайте самооценку и чувство общности

Говорят, что командные виды спорта укрепляют пять составляющих: компетентность, уверенность, связи, характер и заботу. В основе этого лежит самооценка — повышенное чувство собственного достоинства в результате лучшего социального взаимодействия, более крепких отношений и более высокой успеваемости.

Командные виды спорта создают у спортсменов естественное сообщество. В отчете True Sport говорится, что молодежь, занимающаяся спортом, имеет более высокий уровень социальной поддержки и что чувство общности, создаваемое товарищами по команде, тренерами и членами семьи, создает идеальные условия для критического развития самооценки.

В конце концов, возможность участвовать в командных видах спорта дает спортсменам ценные навыки, которые выведут их за пределы поля, поля и корта.

границ | Ты играешь или тренируешься? Выводы из индивидуальных видов спорта для тренировочной нагрузки и управления рисками травм в командных видах спорта на основе индивидуализации

Введение

Понимание потенциальных причин скелетно-мышечных травм в любом соревновательном виде спорта требует рассмотрения их многофакторной природы, которая возникает в результате сложных ассоциаций между различными внешними условиями и изменяемыми и немодифицируемыми внутренними факторами риска (Drew and Purdam, 2016; Kalkhoven et al., 2020а). В этом контексте причина любого неконтактного повреждения является просто результатом суммы нагрузок, создающих силу, превышающую предел, поддерживаемый соответствующей биологической тканью (Zernicke and Whiting, 2008). Следовательно, было высказано предположение, что плохое управление нагрузкой является основным фактором риска травм в спортивных условиях (Gabbett, 2016).

Одним из новых инструментов мониторинга для управления рисками травм является соотношение острой и хронической нагрузки (ACWR). ACWR в настоящее время находится в центре внимания спортивных наук (Griffin et al., 2020; Maupin et al., 2020). Хотя некоторые новые данные свидетельствуют о том, что это действенный метод выявления повышенного риска травм (Andrade et al., 2020), другие авторы указали на его методологические ограничения и даже поставили под сомнение его валидность (Impellizzeri et al., 2020; Wang et al. ., 2020). Сторонники подхода ACWR утверждают, что спортсмены подвергаются большему риску получить травму с потерей времени, когда ACWR выше по сравнению с более низким или умеренным ACWR (Andrade et al., 2020). Другими словами, ACWR помогает определить критические окна с точки зрения повышенного риска травм на основе несбалансированной тренировочной нагрузки, например, внезапных пиковых нагрузок (Bowen et al., 2020).

ACWR предположительно следует классической модели фитнес-усталость (Banister et al., 1975). Парадоксально, но обоснование ACWR основывается на нескольких предположениях, которые не согласуются с ожидаемыми практиками коучинга, такими как, например, прогрессивная нагрузка (Foster et al., 1995). Кроме того, возникновение внезапного всплеска в контексте любого вида спорта можно просто интерпретировать как ошибку тренировочной нагрузки (Drew and Purdam, 2016; Kalkhoven et al., 2020b). В этом отношении важно отметить, что литература ACWR включает в основном исследования командных видов спорта, за исключением нескольких исследований по отдельным видам спорта (Collette et al., 2018; Myers et al., 2020). Например, одно исследование по плаванию показало, что шкала острого восстановления и стресса (ARSS) более эффективна, чем ACWR, для мониторинга стресса при восстановлении (Collette et al., 2018). В другом недавнем исследовании юношеского тенниса было высказано предположение, что ACWR и история травм являются лучшими предикторами частоты травм (Myers et al., 2020). Следует отметить, что теннис — это индивидуальный вид спорта, в котором игроки напрямую взаимодействуют друг с другом, поэтому он имеет некоторые общие характеристики с большинством командных видов спорта.Эти взаимные характеристики могут включать ряд контекстуальных факторов, таких как линия счета, место проведения матча, стандарт противостояния, момент сезона, игровая формация, роль игрока (Paul et al., 2015; Rago et al., 2019a; Curtis et al. , 2020) и игровой поверхности (Rago et al., 2019b; Vescovi, Falenchuk, 2019). По этой причине в этой статье мы будем называть индивидуальные виды спорта такими видами спорта, в которых спортсмены-одиночки не сталкиваются с прямым противодействием со стороны своих оппонентов во время соревнований, а их выступления тесно связаны с физиологическими возможностями (например,г., легкая атлетика или плавание). В этом контексте ограниченное количество исследований ACWR в отдельных видах спорта может быть, следовательно, не случайным, что свидетельствует о несоответствующем управлении нагрузкой в некоторых командных видах спорта при определенных обстоятельствах, вероятно, связанных со сложностью, связанной с существованием контекстуальных факторов, которые, в свою очередь, влияют на физический и физиологический профиль спортсменов, занимающихся командными видами спорта.

Таким образом, цель данной статьи — предоставить обоснование, основанное на тренерской практике и научных данных из индивидуальных и командных видов спорта, которое может помочь лучше понять и, впоследствии, улучшить управление тренировочными нагрузками и рисками травм в командных видах спорта.

Различия в физиологических потребностях между индивидуальными и командными видами спорта

В первую очередь следует выделить различия в физиологических потребностях между индивидуальными и командными видами спорта. Хотя индивидуальные и командные виды спорта имеют некоторые общие физиологические характеристики (Degens et al., 2019), следует отметить, что в отдельных видах спорта необходимо максимизировать определенные возможности (например, максимальное потребление кислорода [VO ₂ max], анаэробный порог и экономичность в спорт на выносливость), чтобы добиться успеха в соревнованиях.В командных видах спорта спортсменам не нужно развивать свои максимальные, но оптимальные физиологические характеристики (например, VO ₂ max, мышечная сила) из-за многофакторной природы определяющих характеристик (например, технических навыков, физических качеств, тактического поведения), которые в конечном итоге решающее значение для успеха (Boullosa and Abreu, 2014). Эта дифференциация согласуется с биологическим принципом распределения (Van Damme et al., 2002; Boullosa et al., 2013b), который, в свою очередь, объясняет важные различия между видами спорта, которые очевидны при изучении нормативных значений нескольких физиологических параметров ( е.g., VO ₂ max у спортсменов на выносливость по сравнению с футболистами) (Tønnessen et al., 2013; Sandbakk and Holmberg, 2017). Действительно, необходимость максимизации конкретных физиологических характеристик в отдельных видах спорта обнаруживает прямую связь между физиологическими характеристиками и результатами. Это может объяснить, почему прогнозирование результатов лучше работает с индивидуальными видами спорта по сравнению с командными видами спорта с использованием данных физиологического тестирования (Padilla et al., 2000; Esteve-Lanao et al., 2019).

Еще одно важное различие между индивидуальным и индивидуальным.Командные виды спорта относятся к соревновательным календарям, которые часто более плотны в командных видах спорта, с частыми соревнованиями в течение года (Nassis et al., 2020). Напротив, в индивидуальных видах спорта соревновательные периоды обычно короче и распределяются по определенным периодам (например, летнему) сезона (Коста и др., 2010). Это важное различие модулирует два ключевых события нагрузки, а именно пиковую и постепенную, которые напрямую связаны с моделями периодизации (Timpka et al., 2020). Таким образом, в индивидуальных видах спорта существуют более продолжительные периоды (т.е., макроциклы) для загрузки перед пиком, который обычно происходит несколько раз в течение года после накопления важной рабочей нагрузки (Tønnessen et al., 2013). В командных видах спорта ограниченное по времени накопление рабочей нагрузки обычно происходит в предсезонный период (Boullosa et al., 2013a) регулярного сезона или во время сборов перед турнирами (Noor et al., 2019). Таким образом, в командных видах спорта нет «истинного пика» в любое время сезона. Вместо этого существует плато производительности на уровне физической и физиологической адаптации, которое позволяет со временем выполнять соответствующие технико-тактические показатели.Эти различные схемы загрузки также отражаются в стратегиях сужения. В индивидуальных видах спорта тренеры часто используют постепенное снижение нагрузки, чтобы снизить нагрузку перед соревнованиями (Bosquet et al., 2007). В командных видах спорта сокращение менее выражено и ограничивается некоторыми конкретными событиями в течение сезона, например, в конце предсезонной подготовки или перед важным матчем (Vachon et al., 2020). В этом контексте кажется важным постулировать, что снижение нагрузки в дни перед матчем в командных видах спорта не может рассматриваться как постепенное уменьшение.Эта еженедельная практика в основном отражает попытку в достаточной мере восстановиться после матчей, что более очевидно в периоды загруженной игровой игры (Saidi et al., 2019).

Другой ключевой момент относится к текущему пониманию сложной и самокорректирующейся природы процесса периодизации. То есть, в отличие от статического и фиксированного применения традиционных моделей периодизации, современные подходы к периодизации (Kiely, 2012, 2018) в большей степени основаны на адаптации тренировочных нагрузок к готовности и уровням утомляемости и физической формы, проявляемым отдельным спортсменом.Этот тип стратегии периодизации предоставляет различные источники данных от человека (например, частоту сердечных сокращений, оценку воспринимаемой нагрузки во время сеанса) и адаптируется на ежедневной основе в соответствии с биологическими принципами (Kiely, 2012; Boullosa and Nakamura, 2013; Boullosa et al. , 2013б). Это важно учитывать, учитывая, что этот уровень индивидуализации является обязательным в отдельных видах спорта для достижения успеха. В командных видах спорта это встречается реже, потому что тренировочные нагрузки чаще всего выполняются коллективно с заранее определенными ежедневными целями, включенными в еженедельный микроцикл.Кроме того, в то время как традиционные подходы периодизации рассматривают только управление тренировочными и соревновательными нагрузками, недавно был предложен многофакторный подход, который включает больше компонентов периодизации, таких как стратегии восстановления, психологические навыки, питание и приобретение навыков (Mujika et al., 2018). Все эти компоненты периодизации одновременно управляются для достижения желаемых краткосрочных и долгосрочных адаптаций спортсменов.

Взаимосвязь между внутренними и внешними тренировочными нагрузками (Impellizzeri et al., 2019) — существенное различие между обоими видами спорта (командным и индивидуальным), которое напрямую влияет на качество мониторинга тренировок. Таким образом, взаимосвязь между внутренними и внешними нагрузками легче контролировать в отдельных видах спорта из-за их прямой зависимости (например, мощность или скорость в зависимости от частоты сердечных сокращений) (Boullosa et al., 2020). В командных видах спорта все сложнее из-за влияния контекстных факторов (Brito et al., 2016; Oliva-Lozano et al., 2020), которые по-разному влияют как на внутренние, так и на внешние параметры нагрузки (Fox et al., 2020). Картина становится еще более сложной, если учесть, что текущая литература по ACWR обнаружила различные взаимосвязи между индексами ACWR, полученными с различными внутренними [например, сессионная оценка воспринимаемой нагрузки (sRPE)] и внешними (например, ускорениями) параметрами нагрузки в командных видах спорта, характеризующихся различными психофизиологическими требованиями (Andrade et al., 2020; Griffin et al., 2020). Это означает, что отношения, обнаруженные между ACWR и риском травм, не являются взаимозаменяемыми в командных видах спорта, что позволяет предположить больший вес внешних факторов в этих отношениях, поскольку также было высказано предположение, что сила взаимосвязей между внутренними и внешними параметрами нагрузки в команде спорт зависит от режима тренировки (McLaren et al., 2018).

Индивидуальный подход в командных видах спорта

После представления основных различий между индивидуальными и командными видами спорта мы предлагаем индивидуальный подход к более эффективному управлению тренировочными нагрузками в командных видах спорта, который может помочь снизить вероятность получения травм и оптимизировать результаты. Таким образом, индивидуализация — ключ к модели многофакторной периодизации. Другими словами, индивидуальная реакция с точки зрения тренировок и соревновательной нагрузки, питания, психологических навыков, стратегий восстановления и приобретения навыков позволяет применять более гибкий подход периодизации на ежедневной основе.Более того, учитывая, что история травм человека является важным фактором для взаимосвязи между рабочими нагрузками и риском травм (Esmaeili et al., 2018), медицинский персонал вместе с тренерами по силовой и физической подготовке должен коллективно разработать индивидуальные профилактические и терапевтические меры для тех игроков, которые перенесли травмы в прошлом, уделяя особое внимание контексту (Bolling et al., 2018).

Несмотря на то, что значительная часть ежедневных тренировок в командных видах спорта посвящена коллективным тренировкам, индивидуализация всех этих аспектов приведет к лучшему контролю взаимосвязи фитнес-усталость за счет предотвращения внезапных скачков нагрузки и, следовательно, повышенного риска травм.Кроме того, поскольку технологические достижения позволяют контролировать отдельного игрока во время коллективного обучения (например, измерение количества ускорений во время небольших односторонних игр с помощью технологий GPS), становится возможной индивидуализация всех компонентов многофакторной периодизации как во время индивидуального, так и коллективного поведения (Ли и др., 2016). Однако избыток информации, которым необходимо управлять с помощью этого подхода, чрезвычайно велик, поэтому использование анализа больших данных с помощью искусственного интеллекта оправдано (Claudino et al., 2019). Это особенно верно в отношении больших клубов, в которых различные подразделения персонала должны лучше координировать свою работу (например, медицинский персонал, специалисты по силовой и физической подготовке, физиотерапевты, аналитики, диетологи и т. Д.) Посредством свободного общения (Bolling et al., 2020 ) для успешного управления процессом индивидуализации. Собирая все эти «объективные» данные, нельзя игнорировать опыт и знания главных тренеров при принятии решений. Однако главные тренеры должны быть подготовлены и иметь хорошую поддержку со стороны различных подразделений персонала, поскольку объем данных, которыми необходимо управлять, постоянно увеличивается, включая мониторинг повседневной жизнедеятельности (Boullosa et al., 2013b; Düking et al., 2018; Izzicupo et al., 2019).

Основным преимуществом этого индивидуального подхода является то, что он позволяет избежать чрезмерной нагрузки и, как следствие, внезапных скачков индивидуальной рабочей нагрузки. Соответственно, ACWR можно просто использовать для подтверждения несоответствующего управления индивидуальной рабочей нагрузкой, которое никогда не произойдет при таком подходе. Этот аспект является одним из ключей к лучшему пониманию сомнительной действительности ACWR (Impellizzeri et al., 2020). Используя этот индивидуальный подход к мониторингу, можно предотвратить чрезмерную усталость, неполное восстановление или недостаточную готовность, связанную с низкой физической подготовкой.Точно так же потенциальное разъединение между выбранными внутренними и внешними параметрами рабочей нагрузки из-за влияния контекстных факторов во время матчей (Fox et al., 2020) можно лучше контролировать с учетом специфических для спорта контекстных факторов (например, начинающих и не-игроков). стартеры), чтобы лучше адаптировать выбранные компоненты периодизации (например, психологические навыки, стратегии восстановления) и, таким образом, избежать любого индивидуального дисбаланса нагрузки. Между тем, еще предстоит решить, поможет ли идентификация индивидуальных физиологических профилей, связанных с оптимальными техническими и тактическими характеристиками, лучше выбрать индивидуальные вмешательства, имитирующие эти оптимальные индивидуальные профили в течение сезона.Это противоречит прямой связи между максимальными показателями физиологических тестов и результатами соревнований в большинстве индивидуальных видов спорта. Например, в командных видах спорта максимальная сила ног не обязательно связана с результатами матча (Tangalos et al., 2015). Иначе обстоит дело с отдельными видами спорта, такими как спринт (Loturco et al., 2015). Пример такой разной эволюции физиологических профилей в индивидуальных и командных видах спорта показан на Рисунке 1.

Рисунок 1 .Смоделированный пример различной эволюции физиологических профилей у спортсменов индивидуальных и командных видов спорта. Обратите внимание, что в отдельных видах спорта большинство физиологических параметров, как правило, имеют максимальные индивидуальные значения (личный рекорд) при оптимальных результатах. Напротив, это не обязательно для оптимальных результатов в командных видах спорта. CMJ, прыжок в встречное движение; CP — критическая мощность; Effindex, индекс эффективности; ВСР, вариабельность сердечного ритма; MSS, максимальная скорость спринта; VO ₂ max, максимальное потребление кислорода; % Жира, процент жира в организме.

Существует ряд инструментов и параметров мониторинга, помогающих в этом процессе индивидуализации, таких как аэробная мощность (Milanez et al., 2011), конечная скорость 30-15 периодических фитнес-тестов (Malone et al., 2018a; Grgic et al., al., 2020), анаэробный запас скорости (Buchheit and Mendez-Villanueva, 2014), мышечная сила (Loturco et al., 2019), вариабельность сердечного ритма (Rave et al., 2018, 2019), выполнение прыжков с противодействием (Claudino et al., 2012), профиль сила-скорость (Mendiguchia et al., 2016), HR-измерения во время конкретных тренировок (Lacome et al., 2018), опросников самочувствия (Malone et al., 2018b) или моделирования индивидуальных тренировочных нагрузок (Bartlett et al., 2017) и др. При разработке цикла мониторинга спортсмена следует выбирать и адаптировать специальные инструменты для каждого вида спорта и условий (Gabbett et al., 2017). Однако этот процесс будет неполным, если компоненты периодизации не будут одновременно адаптированы для удовлетворения желаемой индивидуальной адаптации каждого спортсмена.Между тем, ее необходимо решить, если действительно необходима индивидуализация некоторых инструментов мониторинга (Scott and Lovell, 2018) или это просто проблема отношения сигнал / шум (Boullosa and Abreu, 2014).

Таким образом, мы проиллюстрировали основные различия в управлении нагрузкой между индивидуальными и командными видами спорта, а также то, как истинная индивидуализация всех факторов периодизации в командных видах спорта может привести к более управляемому равновесию фитнес-усталость и, таким образом, к снижению травматизма. риск и повышенная производительность.Будущие исследования должны проиллюстрировать, как эта парадигма может улучшить результаты и улучшить здоровье спортсменов, занимающихся командными видами спорта.

Авторские взносы

DB задумал и разработал идею. Все авторы написали, отредактировали черновик рукописи, прочитали и утвердили окончательную версию рукописи.

Финансирование

Авторы выражают признательность Deutsche Forschungsgemeinschaft (DFG) и издательскому фонду открытого доступа Потсдамского университета за поддержку. DB предоставляется грант на исследование производительности от CNPq.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Андраде, Р., Вик, Э. Х., Ребело-Маркес, А., Бланч, П., Уайтли, Р., Эспрегейра-Мендес, Дж. И др. (2020). Связано ли соотношение острой и хронической нагрузки (ACWR) с риском травмы с потерей рабочего времени в профессиональных командных видах спорта? Систематический обзор методологии, переменных и риска травм в практических ситуациях. Спорт. Мед . DOI: 10.1007 / s40279-020-01308-6. [Epub перед печатью].