Комплекс утренней гимнастики №3
1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отводить локти назад, делая вдох, и расслабляться на выдохе.
2. Стоя, ноги вместе, руки опущены. С шагом ноги в сторону поднять руки к плечам, затем вернуться в исходное положение. Темп средний.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, другая опущена. Выполнять махи руками попеременно.
4. Стоя, руки опущены. Делая вдох, поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Темп средний.
5. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, постепенно ускоряя и замедляя темп.
6. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоняться (выдох), доставая руками носки ног. Темп средний.
7. Стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью. Рывковые движения согнутыми руками на два счета и прямыми на два счета. Темп средний.
8. Стоя, ноги вместе, руки опущены. Попеременно поднимать руки вверх — вдох, опускать — выдох. Темп медленный.
9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. По 3 боковых наклона туловища, вернуться в исходное положение. Темп средний.
10. Стоя, ноги на ширине ступни, руки опущены. Выполнять пружинящие полуприседания с маховыми движениями рук вперед — назад. Темп средний.
11. Спокойная ходьба с расслаблением ( встряхиванием рук, ног поочередно) в течение 15 — 20 секунд.
12. При ходьбе попеременно поднимать руки вверх — вдох, опуская — выдох. Темп медленный.
Комплекс утренней гимнастики №4
1. Исходное положение — сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Отводить руку в сторону, делая вдох, положить руку на колени — выдох.
2. Исходное положение — то же. Сгибать ноги в коленях. По 4 — 6 раз каждой ногой.
3. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Попеременно отводить руку и ногу в сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение на выдохе.
4. Стоя, ноги на ширине ступни, руки к плечам. Вращение в плечевых суставах вперед и назад.
5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременно отводить руку в сторону с поворотом туловища и на выдохе ставить руку на пояс. Темп медленный.
6. Стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Приседать на выдохе, руки вперед, при подъеме — вдох. Темп средний.
7. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в среднем темпе, 15 — 30с.
8. Стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднять кисти к плечам, делая вдох, опустить на выдохе, расслабиться.
9. Стоя, ноги вместе, одна рука вверху, другая опущена. Маховые движения руками со сменой положения рук на 2 счета. Темп средний.
10. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Вращение туловища в медленном темпе по 6 раз в одну и другую сторону.
11. Сидя на стуле, ноги выпрямить, руки на коленях. Попеременно сгибать и разгибать стопы и кисти в среднем темпе.
12. Приподнять плечи делая вдох, опустить плечи на выдохе, расслабиться.
Комплекс утренней гимнастики №5
Данный комплекс включает упражнения, развивающие подвижность в суставах, мышцы туловища, а также дыхательную мускулатуру.
1. Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки на коленях. Приподнять плечи — вдох, опустить — выдох, расслабиться. Дыхание спокойное, неглубокое. Повторить 3 — 6 раз.
2. Сидя на стуле, руки на коленях. Сжимать кисти рук, одновременно поднимая носки на себя. Темп средний, 8 -10 раз.
3. Исходное положение — то же. поочередно отводить выпрямляющуюся руку и возвращать в исходное положение. Темп медленный. По 3 — 4 раза каждой рукой.
4. Сидя на стуле, согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади. поочередно разгибать ноги, стопы скользят по полу. Темп средний, 4 раза каждой ногой.
5. Сидя на стуле. Поднять прямую руку вверх — вдох, опустить — выдох. Темп медленный, по 3 раза каждой рукой.
6. Исходное положение — то же. Повороты туловища с разведением рук. В медленном темпе по 3 — 4 раза в каждую сторону.
7. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4 — 6 раз каждой рукой и ногой.
8. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, медленно приседать — выдох, подняться — вдох. 4 — 6 раз.
9. Сидя на стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола. По 4 — 8 раз каждой ногой.
10. Исходное положение — то же. Попеременно поднимать руки вверх — вдох,
опускать — выдох. По 3 — 5 раз каждой рукой.
11.
12. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться — 5 — 10 секунд.
studfile.net
№ | Описание упражнения | Содержание упражнения | Методические указания | |
1 | Наклон головы вверх/вниз | И.п — стойка ноги врозь, руки на пояс 1 — наклон головы вверх 2 — и.п 3 — наклон головы вниз 4 — и.п | Выполняем 5 раз | Выполняем медленно, под счет,спину держим ровно, плечи отведены назад |
2 | Поворот головы влево/вправо | И.п — стойка ноги врозь, руки на пояс 1 — поворот головы вправо 2 — и.п 3 — поворот головы влево 4 — и.п | Выполняем 5-6 раз | Выполняем медленно, под счет,спину держим ровно, плечи отведены назад |
3 | Поднимание/опускание плеча | И.п — стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – поднятие правого плеча 2 — и.п 3 – поднятие левого плеча 4 — и.п | Выполняем 5 раз | Выполняем медленно, под счет,спину держим ровно, плечи отведены назад |
4 | Вращение локтевого сустава | И.п — стойка ноги врозь, руки разведены 1 – 8 – вращение локтевого сустава к себе И.п 1-8 – вращение локтевого сустава от себя | Выполняем 2 раза | Выполняем медленно, под счет,спину держим ровно |
5 | Вращение кистей | И.п — стойка ноги врозь, руки разведены 1 – 8 – вращение кистей вперёд И.п 1-8 – вращение кистей назад | Выполняем 2 раза | Выполняем медленно, под счет,спину держим ровно |
6 | Вращение всей свободной верхней конечности | Выполняем 2 раза | Выполняем медленно, под счет,спину держим ровно | |
7 | Наклоны туловища влево/вправо | И.п — стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон туловища вправо 2 — и.п 3 – наклон туловища влево 4 — и.п | Выполняем 5 раз | Выполняем медленно, под счет,спину держим ровно |
8 | Наклоны туловища вперёд/назад | И.п — стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон туловища вперед 2 — и.п 3 – наклон туловища назад 4 — и.п | Выполняем 5 раз | Выполняем медленно, под счет,спину держим ровно |
9 | Повороты туловища влево/вправо | И.п — стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – поворот туловища вправо 2 — и.п 3 — поворот туловища влево 4 — и.п | Выполняем 5 раз | Выполняем медленно, под счет,спину держим ровно |
10 | Приседания | И.п — стойка ноги врозь, руки на пояс | Выполняем 20 раз | Выполняем медленно, под счет,спину держим ровно |
11 | Вращение стопой | И.п — стойка ноги врозь, руки на пояс 1-8 — вращение правой стопой и.п 1-8 — вращение левой стопой и.п | Выполняем 2 раза | Выполняем медленно, под счет,спину держим ровно |
12 | Восстанавливание дыхания | И.п — стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – глубокий вдох, руки поднимаем вверх 2 – выдох, руки опускаем вниз 3 – глубокий вдох, руки поднимаем вверх 4 – выдох, руки опускаем вниз | Выполняем 5 раз | Выполняем медленно, под счет,спину держим ровно |
studfile.net
Комплекс Утренней Гимнастики для любого класса
Комплекс утренней гигиенической гимнастики №1
( без предметов)
1. И.П.- О.с.( Основная стойка)
1 – подняться на носки, руки вверх, посмотреть вверх
2. – И.п.
3 – 4 – то же
2. И.П. – руки на поясе;
1 – наклон влево, руки вверх;
2 – И.п.
3 — 4 – то же.
3. И.П. – руки на поясе;
1 – наклон назад, руки в стороны;
2 – И.п.
3 — 4 – то же.
4. И.П. – наклон вперед, руки в стороны;
1 – поворот туловища влево, правой рукой коснуться носка левой ноги;
2 – И.п.
3 – 4 – в другую сторону.
5.И.П. – наклон вперед, руки на поясе;
1 — 4 – круговые движения туловища влево;
5 – 8 – в другую сторону.
6. И.П. – О.с.
1 – 4 — сесть на пятки, руки вперед;
5 – 8 – встать не опираясь руками.
7. И,П. – О.с.
1 – 4 – круги предплечьями вперед, локти прижаты к туловищу;
5 – 8 – круги руками вперед;
9 — 12 – круги предплечьями назад, локти прижаты к туловищу;
13 — 16 – круги руками назад.
8. И.П. — лежа на спине.
1 – согнуть ноги вперед;
2 – выпрямить ноги вверх;
3 – согнуть ноги;
4 – выпрямить ноги и положить их на пол.
9. И.П. – упор лежа на груди.
1 – выпрямить руки, прогнуться;
2 – И.п.
3 – 4 – то же.
10. И.П. – стойка ноги врозь;
1 – прыжок ноги вместе, руки в стороны;
2 – И.п.
3 – 4 – тоже.
11. Ходьба на месте
Комплекс утренней гигиенической гимнастики №2
( без предметов)
1. И.П.- О.с ( Основная стойка)
1 – руки в стороны;
2.– руки за голову;
3 – руки вверх, подняться на носки,
4 – то же.
2. И.П.– руки к плечам;
1 – 4 — круги согнутыми руками назад;
5 — 8 – круги согнутыми руками вперед.
3. И.П. – О.с.
1 – взмах левой ногой назад, руки вверх;
2. – И.п.
3 — 4 – то же левой ногой.
4. И.П. – сед, руки вверх.
1 – 3 – три пружинистых наклона вперед, касаясь руками носков ног;
4 – И.п.
5.И.П. – сед, руки сзади;
1 — прогнуться, упор лежа сзади;
2 – И.п.
3 – 4 — тоже
6. И.П.– О.с.
1 – упор присев;
2 – толчком ног упор лежа;
3 – упор лежа;
4 – И.п.
7. И, п. – лежа на спине.
1 – 2 — поднять прямые ноги, коснуться носками пола за головой;
3 – 4 — то же;
8. И.П. — руки вперед — наружу.
1 – взмах левой ногой, коснуться носком ноги левой руки;
2 – И.п.
3 – 4 – то же с правой ноги.
9. И.П. – руки на поясе.
1 – прыжком левую ногу в сторону;
2 – прыжком ноги вместе;
3 — прыжком правую ногу в сторону;
4 – прыжком ноги вместе.
10. Ходьба на месте
Комплекс утренней гигиенической гимнастики №3
( без предметов)
1. И.П.- О.с ( Основная стойка)
1 –дугами внутрь, руки вверх в стороны;
2 – И.п.
3 – 4 – то же.
2. И.П.– руки на пояс.
2 – поворот влево, руки в стороны;
3 – 4 – то же вправо.
3. И.П. – стойка ноги врозь.
1 – наклон влево, руки скользят вдоль туловища;
2 – И.п.
3 – 4 – то же вправо.
4. И.П. – О.с.
1 – присед, руки вперед;
2 – И.п.
3 – присед, руки в стороны;
4 – И.п.
5.И.П. – сесть ноги врозь, руки в стороны;
1 — 3 – пружинящие наклоны к левой, к середине, к правой;
4 – И.п.
5 – 7 – в другую сторону
8 – И.п.
6. И.П.– руки в стороны.
1 – взмах левой ногой, хлопок руками под ней;
2 – И.п.
3 — 4 – то же правой ногой.
7. И, п. – руки вверху.
1 – взмах левой ногой в сторону, руки в стороны;
2 – И.п.
3 – 4 — то же правой ногой.
8. И.П. — лежа на спине.
1 – 2 – опираясь на пятки, затылок и руки, прогнуться, поднять таз;
3 – И.п.
4 – пауза
9. И.П. – лежа на животе.
1 – 3 прогнуться, приподнять ноги, руки в стороны;
4 – И.п.
10. Прыжки на двух ногах.
1 – прыжок вперед;
2 – прыжок назад;
3 – прыжок влево;
4 – прыжок вправо.
11. Ходьба на месте
Комплекс утренней гигиенической гимнастики №4
( с гимнастической палкой)
1. И.П.- палка внизу.
1 – палку вверх, левую ногу назад на носок;
2.– И.п.;
3 – 4 – то же с правой ноги.
2. И.П.– палка на плечах.
1 – выпад левой ноги в сторону, наклон влево, палку вверх;
2 – И.п.
3 – 4 – в другую сторону.
3. И.П. – стойка ноги врозь, палка внизу.
1 – поворот туловища влево с наклоном назад, палку вверх;
2 – И.п.
3 — 4 – то же вправо.
4. И.П. – палка внизу.
1 – 2 – согнуть правую ногу и перешагнуть через палку;
3 – 4 – И.п.
5 – 6 – то же левой ногой;
7 – 8 – И.п.
5.И.П. – лежа на спине, палка впереди.
1 — 2 — согнуть ноги и продеть их между рук;
3 – 4 — тоже
6. И.П.– палка сзади.
1 – приседая, подвести палку под колени;
2 – зажать палку под коленями;
3 – 4 – опустить руки, взять палку и встать.
7. И, п. – палка внизу.
1 – палку вертикально к левому боку, правую руку согнуть над головой;
2 – палку горизонтально вниз-назад, делая выкрут;
3 – палку вертикально к правому боку, левую руку согнуть над головой;
4 – И.п.
8. И.П. — О.с., палка внизу.
Прыжки через палку вперед и назад.
9.. Ходьба на месте
Комплекс утренней гигиенической гимнастики №5
( с короткой скакалкой или полотенцем)
И.П. — О.с., сложенная вчетверо скакалка внизу.
1 — поднять на носки скакалка вперед;
2 – И.п.
3 — 4 – то же.
2 И.п. – сложенная вчетверо скакалка вверху.
1 – наклон влево;
2 – И.п.
3 – наклон вправо;
4. И.п.
И.п. – сложенная вчетверо скакалка внизу-сзади.
1 – наклон вперед, опуская скакалку до середины голеней;
2 – 3 – пружинистые наклоны, сгибая руки и притягивая себя за
скакалку;
4 – И.п.
И.п. – стойка с согнутыми носками, скакалку держать за концы.
1 – 4 – приподнимая по очереди пятки и носки, продеть скакалку
под ступнями вперед и назад.
И.П. – стоя на скакалке, держа ее за концы, руки в стороны.
1 – присед, руки вперед натягивая скакалку;
2 – И.п.
3 – 4 — то же.
6. И.П. – стойка ноги вместе скакалка под левой (правой) ногой, руки в
стороны, скакалка натянута.
1-2 – поднимая ногу назад и наклоняясь вперед, равновесие на одной
ноге;
3– 4 – И.п.
И.П. – скакалка сзади.
Вращая скакалку вперед, бег на месте.
И.П. – скакалка сзади внизу.
Прыжки на двух ногах, вращая скакалку вперед.
Ходьба на месте.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 6
( с малым мячом )
1 . И.П. – мяч в правой руке внизу.
1 – подбросить мяч вверх;
2 – поймать мяч левой рукой;
3 – подбросить мяч вверх;
4 – поймать мяч правой рукой.
2. И.П. – мяч в правой руке внизу.
1 – наклон вперед и передать мяч за голенями в левую руку.
2 – И.п.
3 – 4 — то же, передать мяч в правую руку.
3. И.П. – стойка ноги врозь.
Перебрасывать мяч из одной руки в другую над собой.
Мяч должен взлетать выше головы.
4. И.П. – мяч в руках внизу.
Подбросить мяч, быстро присесть, коснуться рукой пола, встать
поймать мяч двумя руками.
5. И.П. – стойка ноги врозь, руки вверх, мяч в правой руке.
1 – наклон влево, выпустить мяч и поймать его левой рукой.
2 – И.п.
3 – 4 то же вправо.
6. И.п. – мяч в правой руке внизу..
1 – взмах правой ногой, руки вперед, переложить мяч в левую руку;
2 – И.п.
3 – 4 – то же.
7. И.П. – О.с., мяч в руке.
Ударить мячом о пол повернуться и поймать.
8.И.П. – О.с.
Четыре прыжка на левой ноге, мяч в левой руке, ударяя мячом о пол и
ловля его левой рукой.
То же на правой ноге.
9. Ходьба на месте.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 7
( с большим мячом )
1. И.П. – присед, мяч в руках.
1 – встать мяч вверх, правую ногу назад на носок;
2. – И.п.
3 – 4 – то же, левую ногу назад на носок.
2. И.П. – О.с., мяч в руке.
Перекладывать мяч из руки в руку, перемещая его вокруг туловища то
в одну сторону, то в другую.
3.И.П. – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке.
1 – поворот туловища влево, передать мяч в правую руку;
2 – стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.
3 – 4 – то же.
4. И.П. – стоя, мяч в согнутой руке.
1 – подбросить мяч правой рукой;
2 – поймать мяч левой рукой;
3 – подбросить мяч левой рукой;
4 – поймать мяч правой рукой.
5. И.П. – лежа на спине, мяч зажат ступнями ног.
1 – поднять ноги с мячом вверх;
2 – И.п.
3 – то же.
6. И.П. – сед, мяч зажат ступнями ног.
1 – поднимая ноги, подбросить мяч ногами и поймать его руками;
2 – зажать мяч ногами;
3 – 4 – то же.
7. И.П. – мяч впереди, руки прямые;
1 – выпустить мяч;
2 – быстро присесть и поймать мяч;
3 – 4 – встать.
8. И.П. – стоя, мяч в одной руке.
Прыжки на двух ногах, ударяя мяч о пол одной рукой.
9. Ходьба на месте.
Комплекс утренней гигиенической гимнастики № 8
( с обручем )
1. И.П. – обруч за спиной.
1 – поднять обруч как можно выше, подняться на носки;
2 – И.п.
3 – 4 – то же.
2. И.П. – обруч вверху, хват снаружи.
1 – 3 – наклон влево;
4 – И.п.
5 – 8 – в другую сторону.
3. И.П. – стойка ноги врозь, обруч вертикально перед собой, хват снаружи.
1 – наклон вперед прогнувшись;
2 – И.п.
3 – 4 – то же.
4. И.П. – обруч впереди на полу, хват снаружи.
1 – 2 – наклоняясь, пролезть в обруч, делая выкрут в плечах,
выпрямиться, обруч за спиной.
3 – 4 – вернуться В И.п.
5. И.П. – сед ноги врозь, руки сзади, обруч на полу между ног.
1 – 2 – перенести правую ногу через обруч, положить рядом с левой.
3 – 4 – вернуть правую ногу в И.п.;
5 – 6 – то же другой ногой.
6. И.П. – обруч вертикально впереди на полу, в шаге от ног, хват сверху.
1 – взмах правой ногой назад, небольшой наклон вперед;
2 – И.п.
3 – 4 – то же левой ногой.
7. И.П. – стоя в середине обруча, обруч горизонтально на высоте пояса.
1 – присед, сгибая руки, поднять обруч над головой.
2 – И.п.
3 – 4 — то же.
8. И.П. – обруч сбоку на полу, хват одной рукой сверху.
Прыжки в обруч и обратно.
9. Ходьба на месте.
infourok.ru
№ | содержание | темп | дозировка | Методические рекомендации |
1. | Вводная часть. Ходьба в колонне друг за другом, на носках, на пятках, обычная, ускоренная ходьба, бег, ходьба. Построение в две колонны. |
средний |
3 мин |
Следить за дыханием, за осанкой |
2. | Основная часть. «Мы штангисты» и.п. стоя, ноги слегка расставлены. 1- палку на грудь, 2- с силой вверх,3- на грудь, 4 –и.п. |
Средний
|
8 раз
|
|
«Гребцы» и.п. ноги на ширине плеч, палка в горизонтальном положении, поворот вправо, влево. | Средний
| 6-8 раз
| Держать палку в середине, ноги не сгибать
| |
«Сумей сесть» и.п. лёжа на спине, палка в опущенных руках. 1- махом палку за голову, 2-3 махом палку вперёд, сесть,4- и.п. | Средний
| 8 раз
| Ноги не сгибать во время подъема
| |
«Наклон в сторону» и.п. ноги крестно, палка за плечами на локтевых сгибах. 1-2 — наклон вправо, 3-4 – наклон влево – и.п. |
Средний
|
8 раз
|
Наклоняться строго в сторону
| |
И.п. о.с. палка сзади в опущенных руках. 1-2 – присесть, поднимая палку. Спину прямо, колени разводить, пятки поднимать. |
Средний
|
8-10 раз
|
Спину прямо
| |
«Вертушка» и.п. ноги на ширине плеч, палка на лопатках. 1-2 – поворот вправо, произнося «ш-ш-ш», 3-4 – в другую сторону, и.п. | Медленно
| 5 раз
| Ноги не сдвигать
| |
«Подскоки» и.п. о.с. прыжком ноги в стороны, палка вперед, ноги вместе, палку вниз. | быстро | 4 раза по 5 прыжков
| Чередовать с ходьбой | |
3. | Заключительная часть. Перестроение в колонну, ходьба, спортивная ходьба, бег с подскоками, ходьба.
|
средний |
1,5 мин | Следить за дыханием. |
nsportal.ru
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастика
Гимнастика до учебных занятий и утренняя гигиеническая гимнастика
Гимнастика до учебных занятий представляет собой ежедневное выполнение перед первым уроком под музыку в течение 6-8 минут комплекса из 6-8 обще развивающих упражнений, выполняемых в такой последовательности:
упражнения для осанки;
для мышц плечевого пояса и рук;
мышц туловища;
мышц ног;
упражнения на дыхание и внимание.
Комплексы упражнений необходимо менять не реже одного раза в течение 1-2 недель или последовательно заменять по одному упражнению каждые 2-3 дня. Рекомендуются упражнения, включающие элементы взаимодействия с партнёром («зеркальное» выполнение движений, хлопки в ладошки партнёра и др.), имитационные движения, включающие подражание явлениям природы, животным и др. Разучивание упражнений целесообразно проводить в процессе уроков физической культуры.
Утренняя гигиеническая гимнастика состоит из комплексов обще развивающих упражнений, выполняемых в сочетании с ходьбой и бегом, в течение 10-20 минут.
Гимнастику до занятий и утреннюю гигиеническую гимнастику рекомендуется проводить на свежем воздухе. Гимнастика выполняется в повседневной одежде. Верхние пуговицы у рубашек и платьев — расстегнуты. Девочки при выполнении упражнений располагаются за мальчиками.
Физорги классов (групп), физкультурные активисты обязаны хорошо знать соответствующие комплексы (в порядке домашнего задания они разучиваются заранее). Во время проведения гимнастики они находятся перед своими классами (группами), напоминая упражнения, демонстрируя правильность их выполнения. Учитель следит за осанкой учащихся.
Для учащихся начальных классов составляются отдельные комплексы упражнений, которые проще в выполнении. Помогают учителям начальных классов физкультурные активисты из числа учащихся старших классов, у которых первый урок физическая культура.
Приводим примерные комплексы упражнений гимнастики до занятий и утренней гигиенической гимнастика.
НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА
Комплекс 1
«Летающая птица». И.п.о.с. – 1- развести руки в стороны — вверх, поднять левую ногу, высоко поднимая колено; 2 — вернуться в и. п.; 3-4 — то же, поднимая правую ногу.
«Натяни лук». И.п.о.с. – 1- вверх — назад, максимально прогнуться; 2 — и. п.;
«Ветряная мельница». И.п. – ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу. Попеременные круговые вращения рук вперёд и назад.
«Пружина». И.п.о.с. – 1-2-3 — медленно присесть; 4 — быстро вернуться в и.п.
«Цирковая лошадка». И.п.о.с. – руки согнуты в локтях, ладони вниз. Бег на месте с высоким подниманием коленей с касанием ладоней рук.
«Подпрыгни выше» – подскоки на месте выпрямившись.
Ходьба на месте.
«Будь внимателен». Выполнение команды, если перед ней сказано слово «класс».
Комплекс 2
И.п.о.с. – 1-4 — ходьба на месте на носках, руки вверх — вдох, 5-8 — руки вниз, обычная ходьба на месте — выдох. До 40 шагов в спокойном темпе.
И.п.о.с. – 1 — руки вверх ладонями вперёд, левую ногу назад на носок, прогнуться в пояснице — вдох, 2 -руки вниз, приставить ногу — выдох, 3-4 — то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.
И.п. – стойка ноги врозь. 1-2 — сжимая пальцы в кулаки, дугами через стороны с силой согнуть руки над плечами — вдох, 3-4 — и.п. — выдох. 6-8 раз в медленном темпе.
И.п. – стойка ноги врозь. 1 — поворот туловища влево, хлопок в ладони над головой — вдох, 2 — и.п. — выдох, 3-4 — то же вправо. 6-8 раз в каждую сторону.
И.п.о.с. – руки на пояс. 1 — левую ногу в сторону на носок, 2-3 — наклоны туловища влево, 4 — и.п., 5-8 — то же с правой ноги. 4-6 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к груди, кисти сжаты в кулаки. 1 — поворачивая туловище влево, быстро разогнуть правую руку вперёд (нанести удар), 2 — и.п., 3-4 — то же другой рукой. 8-10 раз обеими руками в среднем темпе. Наносить удар в одну представляемую точку. Дыхание произвольное.
И.п. – стойка ноги врозь, руки назад в замок. 1-2 — наклон вперёд, руки как можно больше вверх — выдох, 3-4 — и.п. — вдох. 6-8 раз в среднем темпе.
И.п.о.с. – 1 — прыжок на обеих ногах, руки в стороны, 2 — то же руки вниз. До 20-30 прыжков, затем перейти на ходьбу на месте, постепенно замедляя темп (15-20 сек.)
Литература
Физическая культура: 1 – 4 классы общеобразоват. Учреждений. В. И Лях. – 9 – е изд. – М.: Просвещение, 2009. – 190 с.
infourok.ru
Методическая разработка по физкультуре (старшая группа) на тему: Комплексы утренней гимнастики
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Задачи: Создать положительный эмоциональный настрой. Формировать правильную осанку. Приучать к правильному положению корпуса. Прививать интерес к утренней гимнастике.
Октябрь 1-2неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 | Ходьба: — на носках, — в полуприседе, — на пятках, — с высоким подниманием колена Бег: — медленный, — галоп вперед правой, левой ногой Перестроение в звенья через середину зала ОРУ (без предметов) «Растем большими» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены 1-2 руки через стороны вверх-потянуться руками ввех3-4 И.П. «Наклоны в стороны» И. п.: то же, руки к плечам.1- наклон вправо (влево), правую (левую) руку опустить вниз, 2- и.п. Пов:4-6 раз. «Наклоны вниз» И. п.: то же. 1- наклон вниз, достать до правой ноги 2-и.п. 3- наклон вниз, достать до левой ноги, 4-и.п «Утюжок-иголочка» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. Натянуть носочки-«иголочка»,согнуть ноги в коленях, носки на себя -«утюжок» «Приседания» И.п.-О.с., руки за головой.1- сесть, руки выпрямить перед собой, 2-И.п. Прыжки «Мячики» на месте, вокруг себя в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Мыльные пузыпи» | 5раз По 4-5 раз раз 5-6 раз 5-6 раз 2 раза по 6 подпрыгиваний 4-5 раз | руки вверх — большие руки на поясе-маленькие руки на поясе руки в стороны плавно ноги в коленях не сгибать Спина прямая Руки на поясе |
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Октябрь 3-4 неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 | Ходьба: — на носках, — на пятках, — приставным шагом вперед, — высоко поднимая колени Бег: — медленный Галоп «Лошадки» Перестроение ОРУ с флажками «Помашем флажками» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-2руки вверх, через стороны, выполнить скрещивающие движениями руками, 3-4 и.п. «Посмотри на флажок» И.П.- руки у груди, согнутые в локтях В: 1-выпрямить всторону правую руку – посмотреть на флажок, 2 и.п. «Наклоны» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу В: 1 –наклон вниз – положить флажки, 2 – и.п3-наклон, взять флажки, 4-и.п. «Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за спину. В: Приседать, руки вперед «Поднимание ног» И.П. сидя на полу, ноги прямые В: поднять прямую ногу, дотронуться флажками до пальцев ноги Прыжки через флажки на 2-х ногах В чередовании с ходьбой Упражнение на восстановление дыхания «Ежик» | 6 раз 6 раз 5-6 раз 7-8 раз 5-6 раз 2*10 3-4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны Поворачивать только голову Спину держать прямо Ноги в коленях не сгибать Следить за дыханием |
. Утренняя гимнастика
Средняя группа
Ноябрь 1-2 неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 | Ходьба: — на носках, — на пятках, — с высоким подниманием колена — в полуприседе, Бег: — медленный, — галоп вперед Перестроение в звенья ОРУ (без предметов) «Хлопки» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-2руки вверх, через стороны, хлопок в ладоши, 3-4 и.п. «Повороты» И.П. .- руки к плечам В: поворот вправо –руки встороны 2 И.П. то же влево «. Выше колено» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- согнуть, поднять правую ногу-носок вниз2-и.п. Тоже левой «Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за головой. В: Приседать, руки вперед «Погладим» И.п.: сидя на полу, ноги врозь, упор рук сбоку. 1-3 Правой ногой погладить левую от колена вниз, 4-и.п.тоже левой Прыжки «Пружинка и подскоки» 1-4 пружинки, 1-8 подскоки раза Упражнение на восстановление дыхания «Змея-шипучка» | 6 раз 6 раз 5-6 раз 5 раз 3-4 раза 2раза 4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе При повороте стопы от пола не отрывать Спина прямая Руки на поясе |
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Ноябрь 3-4 неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 8 | Ходьба: — на носках, — на пятках, — с высоким подниманием колена, -приставной.шаг вперед Бег: -обычный — медленный,со сменой направляющего — галоп.вперед Перестроение ОРУ с мячом «Мяч вверх» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках.1- поднять мяч вперед-вверх-,посмотреть на мяч,2- и.п. «Переложи мяч» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки встороны, мяч в правой руке 1- вытянуть руки вперед, переложить мяч в левую руку, 2- и.п. «Наклоны» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках.1- наклониться вниз-положить мяч, 2-И.П., 3—наклон, взять мяч, 4-и.п. « Приседания» И. п.: стоя, ноги на ширине стопы, мяч прижат к груди.1- присесть, вынести мяч вперёд,2- и.п. «Прокати» И. п.: сидя, ноги вместе, мяч прижат к груди, 1-4мяч прокатить по ногам до носочков 5-8- и.п. «Достань мяч» И. п.: сидя на полу, мяч в вытянутых вперед руках 1- поднять правую ногу вверх, коснуться до мяча.2- и.п. то же с левой ногой Прыжки на 2-х ногах вокруг мяча. Чередовать с ходьбой. На дыхание «Петушок» | 5-6 раза 5-6 раз 5-6 раз 4 раза 6 раз. 2 раза 3 раза | Руки на поясе По сигналу Потянуться вверх Колени не сгибать Спину держать ровно |
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Декабрь1-2 неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 | Ходьба: — на носках, — на пятках, -.на.внешней.стороне.стопы — в.полуприседе.(гуси) -приставной.шаг.вперед Бег: обычный — медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу Перестроение парами через центр ОРУ без предметов . «Сильные руки» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч , руки встороны 1- руки к плечам, кисти в кулак, 2- и.п. «Гуси » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки на поясе.1– наклониться впередруки назад, голову вытянуть вперед 2– и.п.. Приседания «Обними коленочки» И.п.: стоя, ноги на ширине стопы., руки в стороны 1– сесть, обхватить колени руками, 2– и.п. «Потянись» И.п.: сидя на пятках, руки к плечам 1– встать на колени, потянуться вверх прямыми руками, смотреть на верх 2– и.п. «До колена» И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе.1-2- наклон к правому колену -дотронуться лбом колена 3-4- и.п. тоже к лев. колену Прыжки «Ноги вперд-назад» В чередовании с ходьбой
На дыхание» «Дровосек» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз. 2 раза 2 раза По10-15 раз | По.сигналу Ноги не сгибать Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. |
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Декабрь 3-4 неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 | Ходьба: — на носках, — на пятках, — с высоким подниманием колена, — в полуприседе Бег: — медленный, — галоп вперед «змейкой» между колечек Перестроение ОРУ с колечком «Покажи колечко солнышку» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: руки вверх вниз «переложи колечко» И.П.- руки в стороны В: Руки вперед переложить колечко «Покажи колечко» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки опущены В: поворот вправо – выпрямить руки, то же влево «Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки внизу. В: Приседать, руки вперед выпрямить посмотреть в колечко «Дотронься ногой до колечка» И.П. сидя на полу, ноги вместе В: поочередно дотрагиваться до правой, левой ноги Прыжки через колечко в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «надуй пузырь» | 3-4 раза 4-5 раз 5 раз 5 раз По 3 раза раз 2 раза | Руки на поясе Потянуться вверх Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. Спину держать прямо, следить за дыханием Спину держать прямо Ноги прямые |
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Январь 1-2 неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 | Ходьба: — на носках, — на пятках, — на внешней стороне стопы — с высоким подниманием колена — широким шагом Бег: — медленный, — высоко поднимая колени «Лошадки» Перестроение парами через центр зала ОРУ (без предметов) 1. «Пропеллер» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены В: 1-руки в стороны, 2-перед грудью согнуть в локтях, рващать одну вокруг другой, 3-в стороны, 4-и.п. 2. Наклоны в стороны И. п.: то же, руки на поясе Наклон вправо –скользить рукой правой по ноге до колена. Приседания И.П.-О.С. руки за головой. Приседать-выпрямляя руки вперед «Шагают руки» И.п: сидя на полу, ноги врозь, руки за головой. В: 1-4 –наклон вперед, переставлять вперед руки, 5-8 тоже назад, вернуться в и.п 4 «Ворота» И.п.: сидя, ноги скрестно, руки встороны-закрыты ворота. 1-поворот вправо, руки на пояс-открыты ворота, 2-и.п. то же влево
6. Прыжки «Волчок» вокруг себя на 2 ногах. Чередовать с ходьбой. На дыхание «Гуси шипят» | 6 раз 6 раз 5-6 раз 4 раза 5-6 раза 2*10 4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны руки на поясе руки «полочкой» руки на поясе плавно ноги в коленях не сгибать Спина прямая Руки на поясе |
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Январь 3-4 неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 | Ходьба: — на носках, — на пятках, -.на.внешней.стороне.стопы — в.полуприседе.(гуси) -приставной.шаг.вперед с.пружинкой Бег: обычный — медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу -«змейкой» между обручами Перестроение парами черед центр ОРУ собручем . «Посмотри в обруч» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч хват с боков внизу.1- поднять вверх, 2- одеть «воротничком», 3,4– и.п. . «Руль » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки опущены, 1-руки вперед, 2-3-рулим, 4-и.п. .Приседания И.п.: стоя, ноги на ширине стопы.1– присесть, коснуться обручем пола, 2– и.п. «Самолетик» И.п.: сидя в обруче, ноги скрёстно, руки за головой 1– наклониться вправо (влево)-вытянуть руку в сторону 2– и.п. 4 . «Не задень» И.п.: сидя, ноги согнуты, обруч перед ногами.1- ноги врозь, положить на пол, обруч между ног 2- и.п. . Прыжки на двух ногах боком из обруча в обруч. Чередовать с ходьбой по обручу приставным шагом
На дыхание» «Подуй на снежинку» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз. 2 раза | По.сигналу |
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Февраль1-2 неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 | Ходьба: — на носках, — на пятках, -.на.внешней.стороне.стопы — в.полуприседе.(гуси) -приставной.шаг.вправо, влево Бег: обычный — медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу «Лошадки» Перестроение парами через центр ОРУ без предметов «Правой, левой» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч , руки внизу 1- правую руку вверх -посмотреть, 2-левую руку вверх-посмотреть, 3-правую опустить, 4-левую опустить, Наклоны-«Сильный ветер » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки к плечам.1– наклониться вправо, 2– и.п. 3-наклон влево,4-и.п. «Оглянись» И.п.: стоя на коленях, руки к плечам 1-2-поворот вправо, хлопнуть по пяткам, 3-4 и.п., то же в другую сторону . Прыжки на двух ногах боком из обруча в обруч. Чередовать с ходьбой в обруче. На дыхание» «каша кипит» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз. 2 раза 4 раза | По.сигналу Руки вверх и внз через стороны Ноги от пола не отрывать Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. |
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Февраль 3-4 неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 | Ходьба: — на носках, — на пятках, -.на.внешне.стороне.стопы — с высоким подниманием колена, -приставной.шаг.с.пружинкой Бег:-обычный — медленный,в.обратную.сторону — подскоки -«змейкой» между косичками Перестроение парами через центр зала ОРУ с косичкой 1. «Передай косичку» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка хват за середину в правой руке.1- поднять руки вверх,2- передать над головой косичку в другую руку, опустить,3-4 и.п. 2. Наклоны в стороны И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка через голову на шее.1- натянуть косичку,2- наклон вправо (влево),3-4 и.п. 3. Наклоны вперёд И.п.: сидя, ноги скрёстно, косичка за спиной.1-наклон вперёд, косичка вверх,2- и.п. 4. «Выше косичку» И.п.: сидя на пятках, косичка опущена.1- встать на колени, косичку вверх,2- и.п. Пов:5-6 раз. 5. «Ближе к колену» И.п.: лёжа на спине, косичка на шее, хват за концы.1- согнуть ноги, поднять ближе к косичке,2- и.п. Пов:4-5 раз. 6 Прыжки на двух ногах вперед-назад через косичку положенную на пол, , чередовать с ходьбой. . На дыхание «Гуси шипят» | 5-6 раза 4-5раз 5-6 раз 5-6 раз 4-5 раз. 2 раза 2- раза по 10 прыжков | По.сигналу Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. |
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Март1-2 неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 | Ходьба: — на носках, — на пятках, -.на.внешней.стороне.стопы — в.полуприседе.(гуси) -приставной.шаг.вправо, влево Бег: обычный — медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу «Лошадки» Перестроение парами через центр ОРУ без предметов «Полочка» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч , руки согнуты в локтях у груди 1- руки встороны, 2-и.п. «Наклоны вниз » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки к плечам.1– наклониться вниз, положить обруч, 2– и.п. 3-наклон-зять.обруч,4-и.п. «Потянись» И.п.: сидя на пятках, руки к плечам 1– встать на колени, потянуться вверх прямыми руками, смотреть на верх 2– и.п. 4.Приседания И.п.: стоя, ноги на ширине стопы.1– присесть, коснуться обручем пола, 2– и.п. «Оглянись» И.п.: стоя на коленях, руки к плечам 1-2-поворот вправо, хлопнуть по пяткам, 3-4 и.п., то же в другую сторону . Прыжки на двух ногах боком из обруча в обруч. Чередовать с ходьбой в обруче.
На дыхание» «каша кипит» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз. 2 раза 4 раза | По.сигналу Локти в стороны Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. |
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Март 3-4 неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 | Ходьба: — на носках, — на пятках, -.на.внешне.стороне.стопы — с высоким подниманием колена, -приставной.шаг.с.пружинкой Бег:-обычный — медленный,в.обратную.сторону — подскоки -«змейкой» между косичками Перестроение парами через центр зала ОРУ с кубиками 1. «Подними гири» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены1- кубики к плечам, локти вперед, 2-3вверз- 4 и.п. 2. «Наклоны» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, кубики у пояса-,1-2- наклон вправо, правая рука скользит по колену, 3-4 и.п. тоже влево 3. «Кубик к колену»- И.п.: руки ввверх.1-поднять правую ногу, кубиками коснуться колена,2- и.п. 4. «Приседания» И.п.: ноги на ширине плеч, кубики за спину.1- сесть, вытянуть кубики 5. «Между кубиков» И.п.: сидя, упор рук сбоку, кубики на полу у колен 1-согнуть ноги ближе к себе, 2-и.п.. 6 Прыжки на двух ногах возле кубиков , чередовать с ходьбой. На дыхание «Дровосек» | 5-6 раза 4-5раз 5-6 раз 5-6 раз 5 раз 10-12 раз | По.сигналу Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. Носки тянуть, голову и плечи неподнимать |
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Апрель1-2 неделя
Задачи: Создать положительный эмоциональный настрой. Формировать правильную осанку. Приучать к правильному положению корпуса. Прививать интерес к утренней гимнастике.
Октябрь 1-2неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 | Ходьба: — на носках, — в полуприседе, — на пятках, — с высоким подниманием колена Бег: — медленный, — галоп вперед правой, левой ногой Перестроение в звенья через середину зала ОРУ (без предметов) «Растем большими» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены 1-2 руки через стороны вверх-потянуться руками ввех3-4 И.П. «Наклоны в стороны» И. п.: то же, руки к плечам.1- наклон вправо (влево), правую (левую) руку опустить вниз, 2- и.п. Пов:4-6 раз. «Наклоны вниз» И. п.: то же. 1- наклон вниз, достать до правой ноги 2-и.п. 3- наклон вниз, достать до левой ноги, 4-и.п «Утюжок-иголочка» И.п.: сидя на полу, ноги вместе, упор рук сзади. Натянуть носочки-«иголочка»,согнуть ноги в коленях, носки на себя -«утюжок» «Приседания» И.п.-О.с., руки за головой.1- сесть, руки выпрямить перед собой, 2-И.п. Прыжки «Мячики» на месте, вокруг себя в чередовании с ходьбой Упражнение на дыхание «Мыльные пузыпи» | 5раз По 4-5 раз раз 5-6 раз 5-6 раз 2 раза по 6 подпрыгиваний 4-5 раз | руки вверх — большие руки на поясе-маленькие руки на поясе руки в стороны плавно ноги в коленях не сгибать Спина прямая Руки на поясе |
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Октябрь 3-4 неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 | Ходьба: — на носках, — на пятках, — приставным шагом вперед, — высоко поднимая колени Бег: — медленный Галоп «Лошадки» Перестроение ОРУ с флажками «Помашем флажками» И.П.- ноги на ширине плеч, руки внизу В: 1-2руки вверх, через стороны, выполнить скрещивающие движениями руками, 3-4 и.п. «Посмотри на флажок» И.П.- руки у груди, согнутые в локтях В: 1-выпрямить всторону правую руку – посмотреть на флажок, 2 и.п. «Наклоны» И.П. .- ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу В: 1 –наклон вниз – положить флажки, 2 – и.п3-наклон, взять флажки, 4-и.п. «Приседания» И.П. – ноги на ширине ступни, руки за спину. В: Приседать, руки вперед «Поднимание ног» И.П. сидя на полу, ноги прямые В: поднять прямую ногу, дотронуться флажками до пальцев ноги Прыжки через флажки на 2-х ногах В чередовании с ходьбой Упражнение на восстановление дыхания «Ежик» | 6 раз 6 раз 5-6 раз 7-8 раз 5-6 раз 2*10 3-4 раза | руки вверх руки за спину руки в стороны Поворачивать только голову Спину держать прямо Ноги в коленях не сгибать Следить за дыханием |
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Апрельт3-4неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 | Ходьба: — на носках, — на пятках, -.на.внешне.стороне.стопы — с высоким подниманием колена, -приставной.шаг.с.пружинкой Бег:-обычный — медленный,в.обратную.сторону — подскоки -«змейкой» между косичками Перестроение парами через центр зала ОРУ с кубиками 1. «Передай косичку» И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка хват за середину в правой руке.1- поднять руки вверх,2- передать над головой косичку в другую руку, опустить,3-4 и.п. 2. Наклоны в стороны И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка через голову на шее.1- натянуть косичку,2- наклон вправо (влево),3-4 и.п. 3. Наклоны вперёд И.п.: сидя, ноги скрёстно, косичка за спиной.1-наклон вперёд, косичка вверх,2- и.п. 4. «Выше косичку» И.п.: сидя на пятках, косичка опущена.1- встать на колени, косичку вверх,2- и.п. Пов:5-6 раз. 5. «Ближе к колену» И.п.: лёжа на спине, косичка на шее, хват за концы.1- согнуть ноги, поднять ближе к косичке,2- и.п. Пов:4-5 раз. 6 Прыжки на двух ногах через, чередовать с ходьбой. . На дыхание «Дровосек» | 5-6 раза 4-5раз 5-6 раз 5-6 раз 4-5 раз. 2 раза | По.сигналу Ноги от пола не отрывать, в коленях не сгибать. |
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Май 1-2 неделя
Утренняя гимнастика
Средняя группа
Май 3-4 неделя
№ | Содержание | Доз | Методические указания |
1 2 3 4 5 6 7 | Ходьба: — на носках, — на пятках, -.на.внешне.стороне.стопы — в.полуприседе.(гуси) -приставной.шаг.с.пружинкой Бег:-обычный — медленный,в.обратную.сторону -с.остановкой.по.сигналу -Галоп Перестроение ОРУ с маленьким мячиком 1. «Посмотри в обруч» И. п.: стоя, ноги на ширине плеч обруч хват с боков внизу.1- поднять вверх, 2- одеть «воротничком», 3,4– и.п. 2. «Наклоны вниз » И.п.: стоя, ноги на ширине плеч руки к плечам.1– наклониться вниз, положить обруч, 2– и.п. 3-наклон-зять.обруч,4-и.п. 4. «Покажи обруч» И.п.: стоя, ноги на ширине стопы.1– присесть, коснуться обручем пола, 2– и.п. «Наклонись» И.п.: сидя в обруче, ноги скрёстно, руки за спиной. 1– наклониться вправо (влево), 2– и.п. 5. «Не задень» И.п.: сидя, ноги согнуты, обруч перед ногами.1- ноги врозь, положить на пол, 2- и.п. 7. Прыжки на двух ногах боком из обруча в обруч. Чередовать с ходьбой в обруче.
На дыхание «Надуй шар» | 5-6 раза 6.раз 5-6 раз 5-6 раз 5-6 раз. 2 раза | По.сигналу |
nsportal.ru
Комплексы утренней гимнастики для школьников
КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ.
Комплексы утренней гимнастики I-IV классы
I
1.Ходьба на месте 10-15 с.На четыре счета вдох, на четыре – выдох.
2.И.п. – о.с. 1 – руки вперед. 2 – руки в стороны. 3. – руки вверх, встать на носки,
потянуться. 4. – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ. (темп медленный)
3.И.п. – о.с., руки за спину. 1 – мах правой вперед. 2. – и.п. 3 – мах левой вперед. 4
– и.п. Повторить 5-6 раз. ТС. (темп средний)
4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.
5. И.п. – о.с., руки на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 – на
обеих, 13-16 – четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. ТС.
6.И.п. – о.с. 1 – руки вверх, потянуться, вдох. 2. – руки вниз, выдох. 3-4 – то же.
Повторить 5-6 раз. ТМ.
II
1.Ходьба на месте под счет 15-20 с. ТС.
2.И.п. – о.с. 1 – шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 – и.п. – то же
правой. 3-4 – и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ.
3.И.п. – о.с. 1 – шаг в сторону, руки вверх. 2-3 – наклоны вперед. 4. – и.п.
Повторить 5-6 раз. ТС.
4.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – прыжки на левой, правую вперед. 5-8 то же на
правой. Повторить по 5-6 раз. ТС.
5.И.п. – о.с., руки на поясе. 1-4 – четыре вращения тазом влево. 5-8 – то же вправо.
Повторить по 4-5 раз. ТС.
6.И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вперед, коснуться пальцами
пола, выдох. 2 – и.п., вдох. 3-4 – тоже. Повторить 6-10 раз. ТС.
7.Ходьба на месте, 15-20 с. На четыре шага вдох, на четыре – выдох. ТМ.
Комплексы утренней гимнастики
V-IX классы
I
1.И.п. – о.с. Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 20-25 с.
2.И.п. – о.с., руки за голову, кисти переплетены. 1-2 – встать на носки, руки вверх,
ладони кверху, потянуться. 3-4 – опуститься на ступни, разъединяя кисти, руки через
стороны вниз в и.п. Повторить 4-6 раз. ТС.
3.И.п. – о.с. 1 – упор присев. 2-3 – выпрямиться, правую ногу назад, руки вверх. 4 –и.п. То же с левой ноги. Повторить 4-6 раз. ТБ. (темп быстрый)
4.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед. 2. – наклон влево. 3 –наклон назад. 4 – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.
5.И.п. – о.с. 1 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 2-3 – пружинящий
выпад влево. 4. – и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.
6.И.п.- стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1 – рывок руками назад,туловище повернуть влево. 2 – то же, туловище прямо. 3 – то же туловище направо. 4. –то же, туловище прямо. Повторить 4-6 раз. ТС.
7.И.п. – о.с. 1 – левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 2 – и.п. 3
– то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз.
II
1.И.п. – о.с. 1-2 – встать на носки, руки вверх, соединив кисти тыльными
сторонами. 3 – встать на стопы, дугами вперед руки назад с небольшим наклоном туловища вперед, руки опустить. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.
2.И.п. – о.с. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладони кверху. 2 – кистив кулаки и силой согнуть к плечам. 3-4 – приставить правую, руки выпрямить и свободноопустить. То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. ТС.
3.И.п. – о.с. 1-3 – пружинящие приседы с постоянным увеличением глубины
приседания. 4 – и.п. Повторить по 8-10 раз. ТБ.
4.Бег на месте, 15-20 с. ТС.
5.И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. 1 – мах левой, достать ладонь правой руки. 2 – и.п. 3 – то же правой. 4 – и.п. Повторить по 7-8 раз.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – прыжок, ноги вместе. 2 – прыжок, ноги врозь. 3-4 – то же, 16-20 прыжков.
7.Ходьба на месте, 15-20 с.
infourok.ru