Стихи для проведения зарядки в 1 классе. — Физкультминутки — Начальные классы
Чтобы быть всегда в порядке,
Утром делаем зарядку.
Щёки трём, разогреваем,
Шею тоже разминаем,
Уши надо растереть,
Вправо, влево посмотреть.
Пальцы крепко мы сжимаем,
А затем их разжимаем,
Растираем мы ладошки
И похлопаем немножко.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем дальше продолжать.
Закрепим за шеей руки,
И не будет больше скуки,
Вправо, влево повернёмся,
Широко все улыбнёмся
И наклон вперёд-назад
Будем дважды повторять.
Раз, два… Раз, два…
Мы на пояс руки ставим,
Тело вправо наклоняем,
Влево тоже наклоняем,
Раз, два… Раз, два…
Дважды хлопнем мы в ладоши,
Раз, два…
По коленям хлопнем тоже,
Раз, два…
А потом присядем-встанем,
Дважды всё мы повторяем.
Раз, два… Раз, два…
Мы попрыгаем легко,
Пусть совсем невысоко,
Прыгаем как зайчики,
Девочки и мальчики.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем дальше продолжать.
Руки вверх мы поднимаем,
А затем их опускаем,
Поднимаясь на носок.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем дальше продолжать.
Вдох и выдох…Улыбнулись!
Ребятишки все проснулись?
Ну, конечно же, проснулись,
Широко все улыбнулись
И готовы все опять
Знанья вместе добывать.
концентрируем внимание и избавляемся от напряжения
— К сожалению, именно в первые годы учебы, то есть с 7 до 9 лет, у детей появляются профессиональные заболевания — сколиоз, синдром дефицита внимания, головные боли, снижение иммунитета, — говорит к. м. н., врач-невролог Виктор Косс. — Поэтому очень важно с самого начала школьных занятий проводить небольшую зарядку, помогающую избавиться от напряжения, успокоиться, научиться концентрировать внимание.
Сбрасываем напряжение
Это упражнение поможет успокоить даже самых активных шалунов, потому что требует концентрации внимания и одновременно успокаивает.
И. п.: ноги вместе, руки опущены по бокам. На вдохе начинаем поднимать их вверх через грудь; подняв вверх, медленно опускаем через стороны, делая выдох.
Во второй фазе этого упражнения как бы зачерпываем руками воздух снизу и опять поднимаем руки вверх, одновременно отставляя ногу в сторону. На выдохе опускаем руки через стороны и приставляем ногу.
Повторить 2 — 3 раза.
Наполняем мозг кислородом
Расправляя позвоночник — грудной и шейный отдел, — мы наполняем кислородом и легкие, и мозг. Одновременно профилактика сколиоза.
И. п.: ноги вместе, руки скрещены перед собой, ладонями обхватить локти.
На вдохе медленно поднимаем руки над головой (не расцепляя ладони!). На выдохе принимаем исходное положение.
Второй вариант этого упражнения — когда руки над головой. Медленно, на выдохе наклоняем голову влево, на вдохе смотреть прямо, на выдохе — вправо. Это упражнение снижает нагрузку на шею и позвоночник, уставшие и затекшие от долгого сидения.
Разгружаем шею и позвоночник
Из-за того, что голова ребенка склонена почти по 40 минут, сильно устает шея. Это упражнение не самое простое. Но оно помогает не только снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника, но и прекрасно наполняет мозг кровью и кислородом.
Примите позу спящего на парте, то есть прижмитесь правой щекой к столу, правую руку положите на затылок. А теперь, стараясь не отрывать грудь от стола, поднимайте голову, но рукой прижимайте ее обратно. То есть приподнимайте голову как бы в борьбе, чувствуйте небольшое напряжение. Теперь лягте левой щекой и прижмите голову левой рукой. И последнее напряжение — лягте лбом на парту, а руки положите на затылок и начинайте отрывать голову, удерживая себя руками. Повторите цикл несколько раз.
P. S. Когда корреспондент «КП» попробовала это упражнение, стало понятно, почему наша модель была так сосредоточена и напряжена. Зато голова после этих трудов стала заметно яснее! Так что эти упражнения подойдут не только школьникам, но и взрослым.
Заботимся о спинке
Это упражнение — прекрасная профилактика сколиоза. Одновременно позволяет сконцентрировать внимание.
Сядьте на край стула, крепко взявшись за сиденье. Поставьте ноги перед собой. На выдохе поднимите пяточки максимально высоко от пола, не отрывая носочки, на вдохе — прижмите.
Можно делать, соединив коленки и расставив пятки, можно — прижав ноги друг к другу.
КСТАТИ
Признаки гиперактивности
По различным данным, гиперактивность и синдром дефицита внимания наблюдается примерно у 10 процентов дошкольников и школьников. Как понять, что ребенок трудный? Существует несколько признаков гиперактивности:
-ребенок раздражителен, часто плаксив;
-непоседлив;
-часто ссорится с другими детьми;
-капризничает за столом;
-долго не засыпает;
-не может одеваться самостоятельно;
-не может слушать других, постоянно перебивает;
-не доводит начатое до конца;
-частые перепады настроения, вспышки гнева;
-поспешные решения;
-проблемы с успеваемостью;
-эгоистичен, можно услышать: «А мне наплевать, я так (не) хочу!»;
-выкрикивает с места на уроках;
-нестрессоустойчив, склонен делать из мухи слона;
-чтобы выполнить домашку, требуется много часов — пытка и для ребенка, и для родителей.
Как правило, эти симптомы часто относятся к мальчикам. У девочек проявляется обратная сторона медали синдрома дефицита внимания: вялость, апатия, ничего не успевают, малообщительны.
Упражнения нам подсказывал реабилитолог, инструктор по лечебной физкультуре Сергей Литвинов, а показывала первоклассница София Косс.
Зарядка для школьников: самые эффективные упражнения
Многим кажется, что утренняя зарядка – это такая мелочь, от которой уж точно можно отлынивать! Особенно когда дело касается «сов». Для них ценна каждая лишняя минутка сна, словно она способна подарить силы и бодрость на долгий день. Однако это обманчивое пристрастие оставляет человека разочарованным: даже если вы поспите немного подольше, ситуация останется прежней. Зато зарядка, от которой многие упорно отказываются, действительно способна взбодрить организм, привести тело в тонус и оказать положительное влияние на здоровье.
Очень хороша зарядка для школьников: она поможет проснуться для учёбы и активизировать мозг. Хорошие и полезные привычки нужно прививать человеку с самого детства. Покажите своему ребёнку на собственном примере, что грамотный комплекс упражнений подарит прилив сил, хорошее настроение на целый день!
О важности спорта
Сидячий образ жизни отрицательно сказывается на здоровье, что особенно касается школьников всех возрастов. С раннего утра и до разгара дня они сидят за партой. А когда возвращаются домой, то снова садятся за письменный стол – готовить задания для завтрашнего такого же «сидячего» дня в школе. И так шесть дней в неделю!
Многие дети, которые ведут подобный образ жизни, начинают горбиться, их мышечный тонус падает, из-за чего может возникнуть множество болезней. Заболевания позвоночника, желудочно-кишечные патологии, ухудшение зрения, стресс – с этим всем поможет бороться хороший комплекс упражнений. Одно условие: ребёнку нужно будет выполнять его регулярно.
Приучите своего ребёнка ходить в какую-нибудь спортивную секцию, на танцы или плаванье, туда, где ему больше понравится. А утренняя зарядка – комплекс физических упражнений – пусть станет его хорошей привычкой!
Зарядка для мышц
Ваша главная задача – заинтересовать ребёнка, добавить в зарядку какой-нибудь игровой процесс или соревновательный момент. Можно включить музыку, использовать различный спортинвентарь: обручи, мячики и многое другое. А если у вас есть детский спортивный уголок, то пространство идей для интересной зарядки только увеличивается!
Но даже если в вашем распоряжении лишь коврик и стремление к хорошему самочувствию, то достичь вашей цели можно и без изматывающего труда и больших финансовых затрат. Регулярное выполнение зарядки решит эту задачу.
Утренняя зарядка обязательно начинается с мягкой разминки. Можно побегать и походить, такая физическая работа отлично подходит для подготовки мышц к основной нагрузке. Она входит в комплекс главных упражнений. В тёплое время года можно выходить на улицу и дышать свежим воздухом, но если настали холодные времена, то можно выполнить ходьбу на месте и в помещении. Одной минуты будет достаточно.
Поскольку по утрам очень часто времени мало, то зарядку нужно провести быстро и максимально эффективно. Мы рекомендуем вам 10 хороших упражнений, которые замечательно подходят для утренней тренировки мышц. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
- Аккуратно повернуть голову вправо, прямо и влево.
- Наклонить голову вправо, выпрямить и наклонить влево.
- Ноги поставить вместе, руки вдоль тела. На вдохе нужно потянуться руками вверх и встать на носки.
- Ноги вместе, пальцы рук – к плечам. Делать вращения по кругу, в одну сторону и в другую.
- На вдохе наклониться вперёд и тянуться к полу, на выдохе выпрямиться.
- Повернуть корпус тела в одну сторону и в другую.
- Сделать наклон корпуса тела вправо и влево.
- Ноги вместе, руки на поясе. Аккуратно подпрыгнуть и выпрямиться.
- Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. С прямой спиной приседаем так, как будто бы хотим сесть на стул. Пятки стараться не отрывать от пола.
- Для тренировки баланса – упражнение «ласточка». Руки по сторонам, опора на одну ногу, другую отвести назад и наклониться вперёд. Туловище должно быть параллельно полу. Выпрямиться, выполнить упражнение с другой ноги.
Повторять упражнения с поворотом и наклоном головы следует 5 раз, остальные упражнения можно делать 7-10 раз.
Полезные советы:
- Перед началом утренней зарядки необходимо проветрить комнату.
- Обязательно делать разминку, подготавливать мышцы к нагрузке.
- Можно постепенно увеличивать время зарядки.
- Нужно сосредоточиться на процессе.
- Регулярно обновлять программу зарядки.
Зарядка для глаз
Все знают о том, какая нагрузка на глаза приходится во время учёбы. Постоянная работа с близкими объектами – тетрадью, учебником, компьютером, к сожалению, может сильно повлиять на зрение школьника. Все знают о возможном вреде, но не все знают, как свести его к минимуму. Оказывается, существует комплекс упражнений, который называется зарядкой для глаз. И она также важна, как и разминка мышц!
Простые и лёгкие в выполнении упражнения способны расслабить напряжённые глазные мышцы и «подкачать» те мышцы глаз, которые потерли свою былую силу.
- Одно из самых приятных упражнений: закрыть глаза руками так, чтобы вы видели только темноту. Прикрывайте глазки легко, без нажима. Теперь можно помечтать о чём-либо, расслабить глаза. Это упражнение нужно выполнять в течение 5-10 минут.
- Движения глазами: вверх и вниз, вправо и влево, по диагоналям.
- Круговое движение. Представьте перед собой циферблат. «Обведите» глазами круг по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
- «Нарисуйте» глазами знак бесконечности (восьмёрку).
- И в завершение часто поморгайте.
Простые движения глазами можно выполнять 10-15 раз, а сложные круговые – 5 раз.
Зарядка для тела и для глаз – это очень эффективный способ поддержать организм, укрепить иммунитет, предупредить возникновение болезней, но при условии, что выполнять комплекс упражнений нужно регулярно. Стоит вам перебороть свою лень первые несколько раз, как такая полезная процедура станет вашей хорошей привычкой. И она обязательно подарит вам бодрость, прилив сил и здоровье.