Зарядка ежедневная: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Подробнее о функции оптимизированной зарядки iPhone

С iOS 13 и более поздних версий iPhone анализирует ваш ежедневный график зарядки, чтобы увеличить срок службы аккумулятора.

Срок службы аккумулятора связан с его «химическим возрастом», который связан не только с периодом времени со дня сборки аккумулятора.  Возраст химических составляющих аккумулятора определяется с учетом множества факторов, включая историю изменения температуры и схему зарядки. Все перезаряжаемые аккумуляторы являются расходными компонентами, производительность которых снижается по мере химического старения. По мере химического старения литий-ионных аккумуляторов объем заряда, который они могут накапливать, уменьшается, что приводит к снижению ресурса и максимальной производительности.

Подробнее об аккумуляторе и производительности iPhone и о том, как увеличить время работы и срок службы аккумулятора.

Функция «Оптимизированная зарядка» в iOS 13 и более поздних версий создана, чтобы уменьшить износ аккумулятора и продлить время его работы путём сокращения времени полной зарядки iPhone. В определённых ситуациях, когда функция активирована, iPhone отложит зарядку свыше 80 %. В iPhone используется машинное обучение, чтобы анализировать ваш ежедневный график зарядки. Это позволяет активировать функцию «Оптимизированная зарядка», только когда iPhone определяет, что он будет подключен к зарядному устройству в течение длительного периода времени. Алгоритмы iPhone обеспечивают полную зарядку устройства до отключения от зарядного устройства.

 

Функция «Оптимизированная зарядка» включена по умолчанию, когда вы настраиваете iPhone, или активируется после обновления до iOS 13 или более поздних версий.  Чтобы отключить данную функцию, перейдите в меню «Настройки» > «Аккумулятор» > «Состояние аккумулятора» > «Оптимизированная зарядка».

 

Когда функция «Оптимизированная зарядка» включена, в уведомлении на экране блокировки будет указано, когда iPhone полностью зарядится. Если вам нужно полностью зарядить iPhone как можно быстрее, нажмите и удерживайте уведомление, а затем нажмите «Зарядить сейчас».

Если функция «Оптимизированная зарядка» не активируется

Оптимизированная зарядка предназначена для использования в местах, где вы проводите больше всего времени, например дома или в офисе. Функция не активируется, когда устройство используется нерегулярно, например в путешествии. Чтобы активировать функцию «Оптимизированная зарядка», необходимо включить некоторые параметры местоположения. Данные о местоположении, которые используется для работы функции, не отправляются в компанию Apple.

Ниже представлен список параметров, которые необходимо активировать.

• «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации» > «Службы геолокации».
• «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации» > «Системные службы» > «Настройка системы».
• «Настройки» > «Конфиденциальность» > «Службы геолокации» > «Системные службы» > «Важные геопозиции» > «Важные геопозиции».

Дата публикации: 14 января 2020 г.

Денежная ЗАРЯДКА/ Ежедневная тренировка денежной мышцы

Годовая ежедневная программа 

Для ОСОЗНАННЫХ людей, и всех, кто стремится жить осознанно!

До Нового 2019 года осталось:

И ОНИ ПРОЛЕТЯТ ТАК ЖЕ БЫСТРО, как и все предыдущие…

О чём идёт речь?

Ваши мысли и чувства создают Вашу реальность! Если Вы хотите создать лучшее качество жизни, Вам необходимо улучшить качество своих мыслей  и чувств. Культивировать позитивный настрой — это самое лучшее, что Вы можете сделать для создания жизни своей мечты.

ИТАК… ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ ДЛЯ ЭТОГО? И КАК ЧАСТО?

 

Этот мощный ресурс  «ДЕНЕЖНАЯ ЗАРЯДКА»  создан специально для ВАС  для очистки старого негатива и формирования такого склада ума, который самым естественным путем создает жизнь о которой Вы мечтаете:

с изобилием здоровья, любви, денег, богатства и счастья.

СКАЖИТЕ, что приведет Вас: к гигиене Вашего тела? Решение серьезно отнестись к этому или регулярный  душ? к отличной физической форме? Решение или регулярные тренировки в  тренажерном зале? к отличному самочувствию и здоровью? Решение или регулярное сбалансированное питание из полезных продуктов?

Для того, что бы быть успешным во всех этих начинаниях, Вам необходимо быть последовательным.

Если Вы едите на завтрак здоровую и полезную еду, а в течение дня перекусываете «чем попало», все Ваши утренние усилия будут сведены к минимуму, если не к нулю.

    Стремясь к здоровью, нездоровые привычки в питании нужно менять.

Это же касается и изменений качества своей жизни. Большинство людей это понимает, но мало кто может это осуществить.

Многие видели фильм «Секрет». Вы видели этот фильм? И это мощный ключ к глобальным изменениям.
Но сколько реально из тех, кто его посмотрел, взял и все изменил? Вы тоже все еще находитесь в поисках своего СЕКРЕТА?
 
Открою Вам тайну: СЕКРЕТ ПРОСТ! Как привлечь желаемое в свою жизнь? В фильме сказано: Ежедневно несколько минут в день 1)фокусируйся на своем желании, 2)чувствуй, 3)обладай этим уже сейчас  и 4)испытывай самые положительные эмоции…

Это как полезный завтрак с утра!
Но что происходит с людьми в течение дня? После этого «полезного завтрака»?

Человеком продолжают управлять старые негативные модели мышления:
«Деньги — это плохо»
«Я не заслуживаю этого…»
«Денег никогда не будет достаточно…»
«Богатые люди -плохие»
«И вообще мировой кризис..»

И еще он натыкается взглядом на реальность, которая ему говорит обратное: ты куда парень собрался? Очнись! Вот твоя жизнь… Знакомо?

Как у Вас с этим?

——————————————————-

Могут ли утренние 20 минут позитивного фокуса на богатство, компенсировать остальные 23 часа? В течение которых, человеком бессознательно управляют привычные ограничивающие убеждения, спрятанные глубоко в подсознании.

 

Вы можете не осознавать этого, но Ваши взгляды и поступки отражают энергию Ваших мыслей и чувств.  И если Ваша жизнь все еще не наполненна желаемым изобилием, это означает только одно: Ваша энергия не излучает его.

НО… Вы МОЖЕТЕ ЭТО ИЗМЕНИТЬ!!!

Вам нужна программа, которая последовательно и эффективно будет создавать нужные мыслительные процессы в соотвествии с  жизнью Вашей мечты.

И Вы уже начали использовать 7 практик для усиления Вашей денежной энергии.

И еще 5 шагов Системы осознанного обновления себя, которые при регулярном использовании,  приблизят Вас к Вашим желаниям.

Это классные программы и последовательное использование этих практик помогает очистить старые глубокие убеждения, страхи и блоки.

И я получаю письма, в которых люди делятся своими изменениями.
Я надеюсь, Вы это используете!? И поделитесь своими результатами! Благодарю!

Но так же мой личный опыт и опыт работы с людьми показывает, что только этого недостаточно. Потому что выполнив одно очищение, начинает всплывать что-то другое.

И для очищения от следующего пласта ограничивающих убеждений, требуются уже другие слова и практики.

Это точно так же, как сбалансированное питание: выбрав определенные продукты или блюда, Вы не сможете употреблять в пищу только их, Вы захотите разнообразия, что бы прийти к еще большим улучшениям.

РАЗНООБРАЗИЕ  — это важная специя нашей жизни!

 Все изложенное выше — это предисловие к ежедневной программе «Денежная Зарядка».

Ежедневно во время прямых эфиров я использую очень обширное и разнообразное «меню» по работе над страхами, ограничивающими убеждениями, сомнением и т.д.

Так что скучно и однообразно Вам точно не будет!

Ежедневно Вы будете работать по направлению к своей цели, наполняя себя соответсвующей энергией и вибрациями. Есть выражение «Ты то, что ты ешь!»

И это касается физического тела. Что касается нашего ментального тела и эмоционального состояния, я бы перефразировала это так «Ты то, что ты думаешь».

Большинство людей, к сожалению, используют психически «нездоровую пищу» на регулярной основе.

Потому что это просто, легко и обще доступно. Это все излевается и протекает на расстоянии вытянутой руки или пульта. Это  -УДОБНО!

Но каковы последствия этого?

Помните: Ваш МОЗГ создает Вашу РЕАЛЬНОСТЬ!

Сколько информации, поступившей в Ваш мозг в течение дня ПОЗИТИВНОЙ?

Я не говорю о том, как быстро человек привыкает думать именно в негативном ключеи нехватке,  находясь в этом информационном излиянии часами.

У меня для Вас есть ЗДОРОВАЯ АЛЬТЕРНАТИВА!

Программа, которая настроит Ваш ум, повысит Вашу энергию, улучшит Ваше здоровье и финансовое благополучие!

Работая ежедневно, Мы усиливаем вибрации на изобилие. Используя практику ТЭС (Технику Эмоциональной Свободы),управляемое воображение,  альфасостояние и другие практики, помогающие перестроить мышление и эмоции в отношении притяжения изобилия во всех сферах жизни.

Мы очищаем старые токсичные убеждения, и Денежная Зарядка выступает в данном случае как антиоксидант.

Мы развиваем позитивные убеждения и  мышление — это как полезное питание для Вашего физического тела, Вашего ума и духа.

И чем позитивнее Вы настроены, тем лучше Вы себя чувствуете. Тем больше позитивных событий происходит с Вами, тем больше добра Вы совершаете для окружающего мира.

Ежедневно на нас обрушивается огромный поток информации, самые различные ситуации с людьми, самые разные события.

Приходится решать ежедневно множество проблем и задач. И мы на программе «Денежная Зарядка» проходим через процесс преобразования ситуации  для создания процветания изнутри.

И ежедневно это разные раунды. даже если вопросы или поднимаемые проблемы схожи, раунды всегда отличаются.

Я занимаюсь этим второй год. И первый год был скорее экспериментом для меня самой для тех участников, которые согласились в нем участвовать.

 В конце года я поинтересовалась у них, что они думают? 

И ответ был: мы хотим продолжения!

Я получаю огромное наслаждение от этого процесса трансформации: зная, что твоя работа меняет чью-то жизнь кардинально! 

Улучшается самочувствие! 

Улучшаются отношения!

Увеличиваются доходы!

Это так здорово! Быть проводником разрастающегося изобилия и процветания! И это сотворчество всех его участников

Каждый участник вносит в этот процесс свой вклад. Когда мы все вместе в прямом эфире работаем над той или иной проблемой, это получает гораздо большие масштабы.

И теперь, я создала этот сайт, что бы донести эту информацию до гораздо большего количества людей. Что бы гораздо больше людей получили доступ к улучшению своей жизни. Что бы тренируясь ежедневно, меняя свое внутреннее наполнение, получить желаемые результаты на физическом уровне.

Больше здоровых, больше счастливых, больше богатых людей! 

Это теперь доступно и Вам!

Программа ежедневная «Денежная Зарядка» — это великолепный клуб единомышленников с позитивным настроем к жизни, к деньгам, к изобилию и процветанию.

«Денежная Зарядка» — это ежедневная тренировка для Вашего ума, где подготовленно уже множество различных «блюд». Поглощая которые, Вы день за днем будете питать свой мозг идеей богатства, изобилия и процветания.

Что Вы получите став участником этой программы?

При годовом абонементе:

*Вы ежедневно получаете запись нового протокола практики ТЭС в мр3 формате на свой е-майл и можете проработать в любое удобное для Вас время.

365 протоколов на каждый день. Вы не привязаны к датам и времени. Год для Вас начинается в день оплаты.

**Вы получаете подключение к закрытой группе Вконтакте, где выложены все 365 записей годовой программы + записи масштабных занятий с ответами на вопросы.

В группе Вы можете задавать свои вопросы и получать на них ответы.

***Вы получаете возможность участвовать в прямых эфирах 2 раза в месяц — 24 эфира в год.

****В качестве бонуса Вы получаете записи прямых эфиров 2016 года

Стоимость пакета —  365$ (1$ в день) — разовая плата за весь год

Вы можете выбрать пакет «попробовать» продолжительностью 1 месяц:*Вы ежедневно получаете запись нового протокола ТЭС в мр3 формате на свой e-mail (26 протоколов) (
***Вы получаете записи 4х занятий с ответами на вопросы и более глубокими практиками

+++ Возможность участвовать в 2х прямых эфирах в течение месяца

Стоимость периода  — 48$ (1,6$ в день)

Для начала Вы можете приобрести тестовый пакет записи прямых эфиров

Стоимость пакета условно-бесплатная — 15$ (гарантия того, что Вы изучите данные материалы)- падают на Ваш депозит! И могут быть использованы в дальнейшем при оплате годового абонемента программы «Денежная зарядка».

Пакет включает в себя: 1.Запись субботнего эфира Альфа состояние и практика Денежное древо жизни (продолжительность 50 минут) 2. Запись субботнего эфира «Эмоциональная шкала точки притяжения» 3. Три протокола ТЭС в альфа состоянии «Чувство вины». «Позиция жертвы». «Обида».

«Денежная Зарядка» — это мощный ресурс, который поможет Вам осознанать:

• как Вы величественны
• как Вы достойны и заслуживаете изобилия, которое вокруг
  

Позвольте себе, может быть впервые в жизни, осознанно, заняться своим позитивным программированием.

Участвуя в программе Вы гарантировано станете счастливее, здоровее и богаче, превращая себя в неотразимый магнит только лучших событий.
Что бы с Вами произошло то, чего Вы так сильно желаете.

Если Вы впервые слышите про практику ТЭС, то прослушайте информацию в видео, представленную ниже.

Эта информация поможет Вам принять правильное решение:

Видео 1

Видео 2

Видео 3

ТЭС -это простой, но мощный инструмент для освобождения от стресса и ограничивающих убеждений.

Вы познаете на практике, как работает Закон Притяжения, и выйдите на новый уровень своей жизни, отпустив старое сопротивление новым идеям.

Вы откроете для себя понимание человеческого поведения,  уроки жизни, которые вплетены в весь этот процесс.

День за днем, используя практику ТЭС, Вы научитесь лучше понимать и чувствовать себя, и свою жизнь. Тем самым получая больше свободы для выбора и создания жизни своей мечты.

И та плата, котору Вы вносите — это 1$ в день, согласитесь, это очень символичная плата за те инзменения, которые в результате произойдут с Вами и Вашей жизнью.

Меняя себя,  Вы глобальным образом повлияете на жизнь окружающих Вас людей, а так же эти изменения коснуться и жизни Ваших потомков.

Я уверенна, что Вы получите огромное удовольствие от всех этих изменений.

Если Вы сомневаетесь в приобретении годового абонемента, Вы можете оплатить тестовый период -1 месяц, и позже принять решение о своем дальнейшем участии в данной программе.

____________________________________

Я надеюсь, что  всю информацию, изложенную выше я представила в простой и доступной форме, так, что Вам теперь легко принять решение относительно инвестиции в самого себя.

Выбирайте любой подходящий для Вас пакет 

и начинайте  прямо сейчас.

PS: эта программа создана специально для того, что бы сделать Вашу жизнь легкой, приятной, насыщенной. Это отличная психическая диета, которая позволит Вам жить в ежедневном наслаждении и кайфе.

PPS: Когда Вы начнете тренировки вместе с нами, Вы увидите, что это стоит намного больше, чем 1 $  в день!

Поэтому, я призываю Вас сделать этот шаг…

Решите для себя, сколько Вы хотите платить:  ежемесячно, квартально или сразу за год.

_________________________

Еще несколько моментов:

1. По всем вопросам пишите на е-майл [email protected]. Я с радостью отвечу на все Ваши вопросы.

2. Практика ТЭС дает отличные результаты как по улучшению физического здоровья, так и эмоционального и энергетического. Но это не медицинский инструмент. Решив использовать эту практику в своей жизни, Вы берете на себя всю отвественность за свое самочувствие.

Если Вы сомневаетесь, то проконсультируйтесь со своим врачом.

3. Вы можете так же для начала поработать самостоятельно  с  некоторыми субботними эфирами, которые доступны  >>>ЗДЕСЬ!

Вы можете получить доступ к своим изменениям прямо сейчас!
Очень ограниченное время действует специальное предложение:
всего 1$  в день!

Все права защищены. Copyright © 2017
ИП Трошина Ольга Юрьевна  ОГРН  304550127200324
Служба поддержки   [email protected] 

Каким должен быть комплекс упражнений для утренней зарядки?

Вы неспешно гуляете по морскому берегу, наслаждаясь теплыми лучами солнца и шумом волн. Вы абсолютно счастливы. И вдруг… раздается звон будильника! Утро наступило совершенно неожиданно, и нужно вставать, но как заставить себя выбраться из-под одеяла и приступить к ежедневным делам? Большинству людей тяжело дается пробуждение по утрам, ведь поле подъема с постели какое-то время не проходит сонливость, и все, о чем вам мечтается – это вернуться под теплое одеяло. Приниматься за привычные обязанности ох как не хочется…

А ведь для того, чтобы с самого утра чувствовать себя бодро и хорошо, нужно совсем немного – утренняя гимнастика; занятия требуют совсем немного времени и заряжают бодростью на весь день.

Тест-онлайн:

Забудьте ваши отговорки: утренней зарядке – быть!

Люди придумывают множество отговорок, чтобы не выполнить даже самый простой и короткий комплекс упражнений для утренней зарядки. Самые распространенные варианты самооправданий:

• «По утрам нет настроения и сил выполнять гимнастику». Программа утренней гимнастики как раз и рассчитана на то, чтобы ваш организм пришел в тонус и наполнился энергией. Физические упражнения помогают ускорить кровоток, пробудиться и поднять себе настроение. Что может быть лучше?

• «У меня нет времени на утреннюю зарядку». Утренняя гимнастика, проведение которой займет не больше десяти минут, станет отличной альтернативой бесцельному валянию в кровати перед подъемом. Так что не времени вам не хватает, а воли!

• «Заниматься физической активностью по утрам вредно». Еще одна распространенная отговорка лентяев. Конечно, есть в ней и доля правды, ведь, если выпрыгивать из кровати на беговую дорожку и бежать спринтерскую дистанцию, до добра это не доведет, а доведет до инфаркта. Однако комплекс упражнений для утренней зарядки – это легкая физическая нагрузка, которая не повредит вам ни при каком раскладе. Если вы знаете, что сложно адаптируетесь к активности, подготовьтесь. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, перед основным комплексом можно выполнить пару разминочных упражнений. При соблюдении этого простого условия утренняя гимнастика принесет вам только благо.

Значение ежедневной утренней гимнастики

Трудно переоценить пользу регулярной утренней гимнастики. Она ускоряет пробуждение, улучшает настроение, приводит в тонус мышцы. Буквально после первых движений можно почувствовать, как вас наполняет энергия – это «включаются» физиологические процессы, переводящие ваш организм из режима «ночь» в режим «день». Доказано наукой: люди, выполняющие по утрам любой простой комплекс физических упражнений, отличаются более сильным иммунитетом, редко болеют, легче переносят стрессы.

Интересный факт. При регулярном выполнении утренней гимнастики человек начинает легче просыпаться по утрам! Вырабатывается условный рефлекс, организм привыкает, что вскоре после пробуждения он становится активен. Утра перестают быть столь мучительными и скорбными.

Психологи утверждают, что ежедневная зарядка по утрам воспитывает в человеке такие важные качества как целеустремленность и внимание. Ну, и не стоит забывать, что утренняя гимнастика помогает поддерживать хорошую форму, а это важно и для женщин, и для мужчин.

Наконец, занятия утренней гимнастикой улучшают сон. Группе людей был предложен простой план: утренняя гимнастика должна выполняться ежедневно в течение десяти минут. Через некоторое время ученые выяснили, что помимо отличного самочувствия на протяжении дня у участников эксперимента увеличилась продолжительность и качество ночного сна. Уменьшились проблемы с засыпанием и количество ночных пробуждений, а сам сон участники охарактеризовали как более полноценный и освежающий.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Программа утренней гимнастики должна состоять из трехминутной разминки и основных упражнений. Для разминки обычно используются различные упражнения, в основе которых лежат вращательные движения, например:

• повороты головы, кивание, вращение головой;

• вращение кистями рук и локтями в обе стороны по очереди;

• вращение плечами, подъемы рук вверх, упражнение «ножницы» руками перед грудью;

• вращение тазом, наклоны корпуса вперед и в стороны;

• вращение стопами.

Далее можно переходить к основным упражнениям, из которых будет состоять ваша утренняя гимнастика. Занятия вы можете выполнять по следующему примерному плану:

• наклоны корпуса вперед как можно ниже, стараясь коснуться пола ладонями;

• наклоны корпуса в положении сидя с вытянутыми ногами, стараясь грудью коснуться коленей;

• гимнастический «мостик»;

• упражнение «Лодочка» – в положении лежа на животе следует согнуть ноги в коленях и ухватиться руками за лодыжки, немного покачаться;

• перекатывания с одной ноги на другую в положении стоя с широко расставленными ногами;

• в качестве дополнительных упражнений можно поделать отжимания, подтягивания на турнике, если таковой есть дома, можно покачать пресс, повращать хулахуп или позаниматься с эспандером или гантелями. Главное – чтобы после тренировки вам хотелось сказать «Ох, как же хорошо!», а не «Ой, умираю!»

Утренняя гимнастика не обязательно должна состоять из вышеприведенных упражнений, ведь вы можете придумывать их сами и выполнять в наиболее комфортном ритме. Если у вас есть свободное время и возможность, выберетесь на улицу в ближайший парк для проведения гимнастики на свежем воздухе – удовольствие от процесса и прекрасное самочувствие на весь день вам гарантированы!

Массовое мероприятие в Китае: утренняя гимнастика на площади

И  напоследок интересный факт: утренняя гимнастика, проведение которой для многих наших соотечественников кажется чем-то непостижимым, является неотъемлемой частью существования жителей Китая. Китайцы считают, что десятиминутная зарядка по утрам по своей пользе сравнима с получасовой тренировкой. Они являются самыми большими и преданными фанатами утренней зарядки в мире. Во многих домах даже имеются специальные комнаты, где по утрам собираются все члены семьи от мала до велика для совместных упражнений.

Хотите отлично высыпаться, легко вставать по утрам, быть полным энергии и проводить дни в отличном, жизнерадостном настроении? Попробуйте побороть свою лень и начать выполнять утреннюю гимнастику. Совсем скоро вы заметите, что не только ваше самочувствие, но жизнь меняется к лучшему.

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Читайте также

Активная зарядка. Ежедневная утренняя гимнастика в домашних условиях. Самые лучшие варианты физических нагрузок на утро для здоровья, энергии и бодрости на весь день

«Как начнете свое утро, таким будет и весь день». С этим мудрым изречением никто не поспорит. Но для того, чтобы взбодриться, включить свой организм в рабочее состояние и зарядиться энергией на весь день, умывания холодной водой, чашечки кофе и шоколада недостаточно.

Ведь это, своего рода, стимуляторы, которые лишь запускают работу мозга и нервной системы, прогоняя сонливость и усталость.

А ведь для нормального функционирования организма нужно включить в работу все мышцы и суставы. Такой эффект дает утренняя зарядка. Даже 15-ти минутная тренировка активизирует работу всего организма, разминает мышцы и суставы, устраняет сонливость и заторможенность, а также заряжает энергией на весь день.

В этом материале редакция Интернет-издания сайт поделится с Вами несколькими полезными упражнениями для зарядки. Они помогут Вам освободиться от сонного состояния и начать свой день бодро.

Стоит заметить следующее: утренняя зарядка — это не интенсивная тренировка, на которой Вы укрепляете свои мышцы, наращиваете мышечную массу или сбрасываете лишние килограммы.

Это оздоровительная процедура, которая состоит из комплекса физических упражнений . Главная его цель — разминка мышц и суставов, борьба с сонливостью, а также придание бодрости всему организму.

Утренняя зарядка должна состоять из легкой разминки и основных упражнений, а не из сложных и силовых трюков. В противном случае вместо бодрости Вы получите усталость, а сил для проведения активного и продуктивного дня у Вас просто-напросто не останется.

Для получения огромной пользы от утренней гимнастики придерживайтесь следующих правил и рекомендаций:

. Не делайте упражнения для зарядки сразу после того, как Вы проснулись. Ведь утром организм находиться еще в состоянии покоя. И для того, чтобы полностью проснуться и запустить все внутренние процессы, необходимо 2-3 часа.

А резко подорвавшись с кровати после звонка будильника и сразу же приступив к утренней гимнастике, Вы тем самым навредите себе.

Дело в том, что сильные нагрузки ведут к резкому переключению сердца к активной работе, что вредит сердечной мышце.

Поэтому начинайте зарядку постепенно, двигаясь от простого к сложному. Находясь еще в кровати, сделайте разминочные упражнения. Они ускоряют пробуждение, разминают мышцы, а также готовят суставы и сухожилия к основным упражнениям.

После легкой разминки немножко походите, умойтесь холодной водой, почистите зубы, выпейте стакан теплой воды, проветрите комнату, а затем только приступайте к выполнению основных упражнений для зарядки . Такие мероприятия отлично запускают работу мозга и нервных клеток.

. Для утренней гимнастики необходимо надеть удобную одежду , которая не ограничивает движения.

. Делайте упражнения под музыку, желательно ритмичную. Она поможет организовать движения и подстроить под них дыхание. Хотя, Вы можете подобрать музыку в зависимости от того, в каком ритме Вы занимаетесь. Если в быстром, музыка с темпом 140-170 ударов в минуту придется кстати, а если в спокойном темпе, выбирайте более медленную композицию.

. Старайтесь дышать правильно. В противном случае вместо пользы можно получить вред. При правильном дыхании каждая клеточка организма и каждая мышца насыщается кислородом. А это, в свою очередь, существенно повышает тонус организма.

. На выполнение упражнений для зарядки отводите по 5-20 минут каждое утро. Старайтесь упражняться регулярно.

. После утренней гимнастики примите контрастный душ. Чередуя холодную и горячую воду, Вы тем самым взбодритесь и закалите свой организм. Также плотно позавтракайте. Ешьте только полезную пищу, насыщенную витаминами, минералами и клетчаткой.

Комплекс основных упражнений для зарядки

Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.

Экология жизни. Фитнес и спорт: Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать зарядку по утрам…

«Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений», – этими словами, произнесенными Николаем Гордеевым под музыкальное сопровождение Валентина Родина, начиналась знаменитая советская утренняя зарядка по радио. Ею занимались взрослые и дети, под нее чистили зубы, завтракали, собирались на работу и в школу.

Сегодня, несмотря на пропаганду и моду на здоровый образ жизни, подобных программ на ТВ и радио практически нет. Более того, на многих форумах посвященных ЗОЖ, утренняя зарядка оценивается довольно скептически.

В этой статье мы сосредоточим внимание на комплексах упражнений для взрослых и детей, рассмотрим некоторые практические и теоретические аспекты, связанные с занятиями физической активностью по утрам.

Аргументы «за» или почему нужно делать зарядку по утрам

Г. Лэндри, фитнес-тренер и автор высокоинтенсивных программ для снижения веса, утверждает, что одним из важных элементов при занятиях спортом является утренняя гимнастика . Регулярное выполнение зарядки способствует, по его мнению, похудению и улучшению общего состояния организма.

Он выделяет 10 причин, почему нужно делать утреннюю зарядку:

1. Более 90% людей делающих зарядку утром улучшают свои результаты в спорте.

2. Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий.

3. Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии.

4. Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня.

5. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.

6. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.

7. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.

8. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.

9. В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия.

10. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово.

Пропагандируемый фильмами бег по утрам многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке. Что полезнее и лучше – зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Несомненно, что грамотные занятия спортом полезны в любых проявлениях, но далеко не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует больших усилий, силы воли и времени.

Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, когда лучше бегать, не вреден ли утренний бег. Но если вы твердо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации:

• Бытует мнение, что воздух с утра чище, а значит бегать в это время полезнее.
• Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма.
• Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей. Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Во время пробежки задействованы практически все мышцы человека.
• Бег способствует укреплению иммунной системы. С потом также выделяются скопившиеся в организме токсины.
• Бег – это серьезная нагрузка, и неподготовленный человек может травмироваться. Если есть какие-либо медицинские противопоказания, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Также всегда делайте разминку.
• Бег отлично подойдет для желающих потерять лишний вес. Так, во время часовой пробежки со скоростью 10 км/час, мужчина весом 80 кг «сжигает» больше 800 ккал.
• Огромное значение имеет маршрут и экипировка. Бегать нужно там, где есть деревья – в лесопосадке, парке. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Обувь — по размеру и на мягкой подошве.

​

Много полезной информации и ответы на вопросы тех, кто только решил начать бегать, в этом репортаже:

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать зарядку по утрам. Упражнений есть много, вы можете их комбинировать и выполнять в любом порядке. Остановимся на отдельных важных аспектах, которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям.

1. Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки.

2. Организм с утра еще не готов к сильным нагрузкам. Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений. Во время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно.

3. К силовым нагрузкам также лучше не прибегать. Оптимально с утра заняться аэробными и упражнениями с собственным весом.

4. Выполнять каждое упражнение нужно 8-10 раз. Старайтесь делать зарядку ежедневно.

Также интересно: Извечная дилемма: Бегать утром или вечером?

Упражнения:

Для головы: повороты влево и вправо; наклоны вперед-назад.

Для плеч и рук: вращательные движения плечами поочередно и вместе; вращения прямыми руками, описывая круг; поочередные махи руками – одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в разные стороны.

Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола; руками, согнутыми в локтях, держась за пояс, вращать тазом с небольшими прогибами вперед в обе стороны.

Для ног: поочередные махи ногами вперед-назад; приседания без отрыва пяток от пола; подъемы на носках ног. опубликовано

Известно, что утром у организма намного больше энергии, чем в другое суток, но мало кто может найти силы, чтобы заставить себя активно двигаться после . Однако, ученые уверены, что идеально составленный комплекс утренней может принести большую пользу организму. При этом очень важно учитывать все рекомендации, только в таком случае можно получить максимальный результат и не навредить организму.

Чем полезна утренняя зарядка

Любые активные движения положительно отражаются на состоянии тела. Многих интересует, почему рекомендуется делать именно и как это отражается на организме.

Зарядка по утрам приведет к следующим положительным результатам:

• не будет занимать много времени, а количества энергии, полученной во время активных движений, хватит на весь день.
• Повысится выносливость и мышечный тонус всего тела, независимо от того, сколько времени займет зарядка.
• Регулярные физические упражнения избавят от и .
• Ускорится обмен веществ, что в свою очередь поможет быстрее .
• получит большое количество кислорода, а значит, уйдет и организм настроится на нужный для плодотворной работы лад.
• Доказано, что люди, которые занимаются физическими упражнениями с утра, проявляют большую и упорство.

Давно известно, что любая привычка приживается или уходит за 21 день. Именно такой период времени придется себя заставлять, чтобы подарить своему организму .
Давайте рассмотрим разработанные специалистами рекомендации, которые помогут полюбить зарядку по утрам :

• Для раскрытия энергетических кладовых организма рекомендуется делать упражнения под ритмичную .
• Начинать зарядку рекомендуется с разминки и одного простого упражнения. Этого достаточно, чтобы понять, хватит ли сил у организма на активные движения в это время суток.
• Чтобы выработать , важно регулярно на протяжении недели проводить подобные тренировки. После чего можно постепенно увеличивать количество упражнений. Основная задача – закрепить в себе положительную привычку слушать любимую музыку и при этом активно двигаться.
• Постепенно можно включить в по утрам силовые упражнения. Вполне достаточно, например, покачать пресс или попробовать поднимать небольшие гантели.

Как правильно спланировать зарядку

Разминка

Техника выполнения разминки

Основная цель зарядки – организм от и задать нужный ритм на весь последующий день. Исходя из этого, лучшая должна включать в себя упражнения на все группы мышц. Начинают ее с плавной растяжки, это позволит пробудиться и подготовить тело к более активным нагрузкам.

Голова

Наиболее простым, но при этом эффективным упражнением являются наклоны и повороты в разные стороны . Затем можно выполнить подобные движения вперед и назад. В завершении рекомендуется провести медленные круговые вращения в разные стороны. Все это позволит размять шейные позвонки и одновременно укрепить мышцы . При присутствии или любых неприятных ощущений лучше отказаться от подобных движений.

Руки и плечи

Упражнения гимнастики для состоят из следующих движений: прямые руки разводят в стороны и начинают совершать круговые движения , сначала кистями, потом локтями и в завершении ровными руками. Делать движения нужно сначала в одну сторону, а потом в другую. Потом опускают конечности вниз и совершают круговые движения , сначала поочередно, а потом вместе. В завершении ладони сжимают в замок и совершают круговые движения поочередно в разные стороны.

Туловище

Для зарядки по утрам рекомендуется выбирать самые легкие упражнения . Специалисты советуют делать наклоны. При этом важно, чтобы были ровными и в наиболее низком положении нужно зафиксироваться на пару секунд. Затем нужно делать вращения бедрами: ровные ноги располагают на ширине плеч, руки на бедрах. Для разминки полезно делать наклоны в сторону с подъемом руки над головой.

Ноги

Для нижних конечностей идеальными являются махи , делать их нужно поочередно в разные стороны. Затем рекомендуется делать круговые движения коленными суставами. И завершить все глубокими приседаниями, при этом нельзя отрывать от пола.

Знаете ли вы? Британские ученые уверены, что интенсивная 3-х минутная физическая нагрузка позволяет корректировать выбросы инсулина в кровь, что может помочь людям, страдающим от сахарного диабета.

Готовый комплекс основных упражнений

Рассмотрим разработанный специалистами комплекс упражнений для утренней зарядки . Он занимает в среднем 15 минут:

1. Сначала делают суставную разминку. Она должна занять не больше 5 минут.
2. Следом идут силовые упражнения. 20 приседаний по два подхода. Руки рекомендуется поднять над головой. Пару подходов по 10 отжиманий. Если классическая техника невозможна, можно отжиматься с колен или с руками, размещенными на поверхности. Завершают эту часть зарядки прыжки (2 подхода по 20 раз). В среднем у вас это должно занять не больше 5 минут.
3. Идеально сделать «взрывное упражнение», которое быстро взбодрит тело. Подойдут выпрыгивания с глубокого приседа с хлопком над головой и поворотами в стороны. Упражнение должно занять 30 секунд, и такое же время должно быть отведено на отдых.
4. Завершает все утренняя растяжка. По времени она займет не больше 4-х минут. Необходимо сделать глубокие выпады вперед по 10 на каждую ногу. Благодаря этому упражнению одновременно качаются и растягиваются мышцы. В положении на четвереньках прогибают и выгибают спину. Работают мышцы спины и пресса. Завершает все классическая планка. Начинать рекомендуется с 30 сек, а потом постепенно увеличивать время до 2-х минут.

Как завершить зарядку

Важно помнить, что самая лучшая зарядка включает в себя не только правильную подготовку перед началом, но и такое же ее завершение. После растяжки рекомендуется принять душ . Вода подарит ощущение свежести и смоет выступивший пот.

В современном мире люди всё чаще страдают от избыточного веса. Многие в погоне за красивой фигурой сразу садятся на диету, записываются в фитнес-центры, пробуют заниматься дома. Однако лишь немногие вспоминают о том, как полезна для похудения утренняя зарядка. Она не только дарит с утра заряд бодрости, но и наравне с силовыми тренировками помогает организму бороться с лишними килограммами.

Главным преимуществом утренней зарядки является её универсальность. Люди любого возраста могут заниматься в ранние часы. Необходимо лишь подобрать правильный комплекс упражнений. Другие плюсы:

1. Положительное настроение. Во время тренировки в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов, которые благоприятно влияют на эмоциональное состояние. При регулярных занятиях человек становится менее раздражительным и более стрессоустойчивым.
2. Работоспособность. Физическая активность способствует интенсивному кровообращению. В результате ткани в полной мере получают питательные вещества и кислород. Благодаря этому мозг работает гораздо эффективнее.
3. Развитие силы воли. Человек, привыкший к утренним занятиям и не пропускающий тренировки, в повседневной жизни также старается все дела доводить до конца.
4. Оздоровление организма. Гимнастика способствует выводу мокроты из бронхов, устраняет застой венозной крови, борется с бессонницей.
5. Ускорение обмена веществ. Пища лучше усваивается, и организм быстрее насыщается. Это помогает избавиться от лишних жировых отложений.

Удивительно, но недостатков у гимнастики практически нет. Есть только один существенный минус — будильник придётся ставить на полчаса раньше обычного времени.

Принципы и правила

Главным правилом утренней зарядки для похудения является регулярность. Только постоянные тренировки могут привести к желаемому результату. Если нет возможности заниматься каждый день, то разрешается выполнять упражнения как минимум четыре раза в неделю. Остальные принципы:

• Заниматься нужно натощак. Если хочется есть, то можно выпить стакан воды с лимонным соком.
• Начинать гимнастику желательно с разминки. Мышцы успеют разогреться перед основной частью, что снизит риск травмирования.
• Растяжка. Обязательно выполняется в конце занятия.
• Принятие контрастного душа. Он поможет закрепить результат тренировки и повысит иммунитет.
• Правильный завтрак — залог быстрого похудения. Организм восполнит недостаток питательных веществ и запасётся энергией на первую половину дня.

Необходимо помнить, что перерыв между выполнением двух упражнений не должен длиться дольше одной минуты. А также следует придерживаться единого темпа.

Упражнения на все группы мышц

Даже без посещения спортзала можно похудеть в домашних условиях. Для начала нужно привыкнуть каждый новый день начинать с зарядки, которая одинаково полезна как для мужчин, так и для женщин. Классическая гимнастика включает в себя выполнение нескольких лёгких упражнений:

• Разминка . Выполняется лёжа в кровати. Необходимо вытянуть руки за голову и хорошенько потянуться. Далее выполнить 8−10 махов каждой рукой, а ногами покрутить воображаемые педали велосипеда. Затем медленно сесть и постараться ладонями коснуться пальцев ног. Благодаря разминке мышцы спины, ног и рук будут готовы к последующим нагрузкам.
• Шея . Начинать зарядку необходимо с проработки шеи. Выполняются плавные наклоны головой вперёд, вправо, влево и назад. Затем совершаются круговые вращения поочерёдно в левую и правую стороны. Каждый элемент повторяется 5 раз.
• Руки . Для проработки рук необходимо ухватить плечи пальцами и сделать серию вращательных движений вперёд, назад. Далее немного согнуть руки в локтях и повторить движение для локтевых суставов. Кистевые суставы разминаются путём вращения сцепленных в замок ладоней. Повторить 10 раз.
• Спина . Полезно выполнять наклоны туловища влево, вперёд, вправо. При этом ноги стоят на ширине плеч, одна рука поднята вверх, а другая расположена на талии. Затем необходимо две руки поставить на пояс и сделать несколько вращательных движений тазом. Завершаются упражнения на спину махами руками. Для этого нужно развести руки в стороны и поднять их до параллели с полом. Далее поворачиваться корпусом влево и вправо, не опуская конечностей.
• Живот . Для поддержания мышц пресса в тонусе необходимо имитировать ходьбу на месте, при этом стараться высоко поднимать колени. Для усиления эффекта можно задействовать руки. Тогда локоть правой руки должен стремиться к поднятой коленке левой ноги и наоборот. Второе упражнение — это поднятие прямых ног из положения лёжа.
• Ноги . Для ног и ягодиц полезно выполнять приседания, выпады как вперёд, так и в стороны. А также в положении стоя, делать махи ногами назад. Повторить на каждую ногу 10 раз.

Для повышения эффективности тренировок время от времени необходимо привносить изменения в комплекс упражнений. Дополнительно можно использовать маленькие гантели, скакалку, фитбол, эластичные резинки, хула-хуп.

Тренерами придумано множество комплексов упражнений на любой вкус. Начинать нужно от самых простых, а затем переходить к более сложным. Так организм постепенно привыкнет к нагрузкам.

Пятиминутная тренировка

Это зарядка для самых ленивых людей, которым приходится заставлять себя рано просыпаться и вставать. Поэтому рекомендуется начинать привыкать к упражнениям, которые занимают всего несколько минут. При этом для пятиминутной зарядки не нужно использовать какие-либо утяжелители. Примерный комплекс:

• Обязательно нужно включить упражнения на разминку шеи.
• Размять руки в плечевых, локтевых и кистевых суставах. Повторить 3−5 раз в каждую сторону.
• Сделать несколько раз круговые вращения тазом.
• Выполнить наклоны туловища вправо и влево до 5 раз.
• Включить в тренировку приседания.

Все упражнения выполняются по 3−5 раз без перерыва. Хоть тренировка очень быстрая и простая, эффект от неё всё же есть. Тело привыкает к физической активности в раннее время, и развивается ежедневная потребность в проведении зарядки.

Утренний фитнес

Освоив простые упражнения, можно переходить к более сложной программе. Для похудения утренний фитнес — это один из лучших комплексов, прекрасно помогающий избавиться от лишних килограммов. Пример тренировки:

• Для начала следует около минуты быстро походить на месте, с высоко поднятыми коленями.
• Затем проработать руки разведением их в стороны до параллели с полом. Можно использовать лёгкие гантели.
• Попробовать сделать отжимания от пола или дивана. Если упражнение даётся тяжело, то можно отжиматься не на прямых ногах, а с коленей или от стены.
• Для ног и ягодиц выполняются приседания по 15 раз и выпады вперёд по 10 раз на каждую ногу. Хорошо добавить ягодичный мостик.
• Для укрепления пресса рекомендуется делать скручивания по 15−20 раз, подъём ног из положения лёжа 20 раз. Завершить тренировку желательно планкой.

Важно учитывать, что при выполнении тренировки человек не должен испытывать сильного напряжения. А пульс не обязан превышать максимальную норму. По мере освоения программы лучше постепенно увеличивать количество повторов в каждом упражнении.

Танцевальная гимнастика

После освоения быстрой тренировки можно попробовать танцевальную гимнастику. Она примечательна тем, что выполняется только под ритмичную музыку. Примерный комплекс на основе танца живота:

• Для укрепления пресса необходимо за счёт напряжения мышц втягивать живот и удерживать его в таком положении несколько секунд. Упражнение выполняется в течение 3 минут.
• Для тренировки плеч следует немного согнуть правую ногу, а таз отвести в левую сторону. Левое плечо отклонить назад. Повторить точно так же для правого плеча.
• Бёдра поочерёдно приподнимаются вверх. После разогрева мышц нужно вращать бёдрами по форме знака бесконечности. Повторить 8 раз.
• Тренировка шеи немного отличается от классического варианта. Голова не наклоняется в стороны, а как бы выдвигается. При этом плечи должны оставаться в неподвижном состоянии.
• Для укрепления ног рекомендуется скрещивать прямые ноги и делать шаги в сторону. Руки должны находиться за головой. Упражнение повторяется 15 раз для каждой ноги.

Танцевальная гимнастика не только способствует похудению, но и улучшает координацию в пространстве, развивает гибкость. И лучше заниматься по специальным видеоурокам.

Занятия с детьми

Взрослые, которые выполняют утром зарядку для похудения, могут предложить своим детям заниматься вместе. Ребятам будет не только интересно заниматься вместе с родителями, но и полезно. Ведь хорошие привычки закладываются с детства. Пример комплекса:

• Наклоны. Наклоняясь вперёд, малыш должен пытаться пальцами достать до пола. При этом колени не сгибаются. Выполняя наклоны влево и вправо, ноги рекомендуется ставить немного шире плеч, а руки держать на поясе. Каждый наклон повторить 5−10 раз.
• Приседания. Классический вариант в 2 подхода по 12−15 раз.
• Тренировка равновесия. В течение 15−30 секунд стараться стоять на одной ноге, не держась и не шатаясь.
• Складка. Это наклоны вперёд, но только сидя. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги и пальцами дотронуться до носочков. Повторить 10−15 раз.
• Лодочка. Полезное упражнения для формирования правильной осанки. Необходимо лечь на живот и вытянуть руки вперёд. Затем одновременно приподнять над полом ноги и руки. Задержаться в таком положении несколько секунд. Повторить 10 раз.

Зарядка должна проходить в игровой форме. Не нужно давить на ребёнка и заставлять его делать сложные упражнения. Иначе он совсем откажется от гимнастики.

Не секрет, что в первое время человеку приходится заставлять себя делать зарядку. Чтобы гимнастика по утрам была не в тягость, а приносила удовольствие, необходимо следовать нескольким советам:

• Постепенный выход из сна. Не рекомендуется сразу вскакивать с постели, как только прозвенел будильник. Необходимо полежать несколько минут, улыбнуться и подумать о том, каким прекрасным будет новый день.
• Не следует сразу же с первых занятий пытаться выполнять сложные упражнения. Тело должно привыкнуть к утренним тренировкам. Увеличивать нагрузку лучше постепенно.
• Перед началом тренировки желательно хорошо проветрить комнату. При желании можно заниматься на улице.
• Зарядка не должна длиться более получаса. Оптимальное время, которое тратится на выполнение основных упражнений, в идеале составляет 15−20 минут.
• Для поднятия настроения и повышения эффективности зарядки рекомендуется включать по утрам любимую музыку.

Ещё По Теме:

Утренняя зарядка для мужчин: комплекс эффективных упражнений Комплекс упражнений для похудения живота и боков
Как похудеть за 5 минут в день? Комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре

1. Ходьба на месте или с передвижением с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.

2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнуться и потянуться, вдох; вернуться в исходное положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний.

3. Стоя подниматься на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться — вдох; вернуться в исходное положение — выдох.

4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на пояс; пружинящий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. Дыхание равномерное, темп средний.

5. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены — вдох; исходное положение — выдох; повторить то же с правой ноги.

6. Стоя подняться на носки, руки в стороны — вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться пола — выдох; исходное положение — вдох; то же с левой ноги. Темп средний.

7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих наклона вперед, взявшись руками за голени — выдох; выпрямится, руки к плечам — вдох. Наклоны постепенно увеличивать. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправьте плечи. Темп средний.

8. Исходное положение — упор сидя сзади. Прогибаясь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгибая левую ногу. Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное.

9. Исходное положение — упор стоя на коленях. Наклоняя голову вперед и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги.

10. Исходное положение — стойка на коленях. Руки вперед, вверх, в стороны, прогнуться с поворотом туловища направо — вдох; поворачиваясь прямо и садясь на пятки, наклон вперед, руки назад — выдох; исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный.

11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. Поворот туловища влево — вдох; исходное положение — выдох; наклон назад, руки за голову — вдох; исходное положение — выдох. То же в другую сторону. Темп средний.

12. Стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и левой ноге. Дыхание произвольное. Темп средний.

13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 — 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с или более.

14. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться — вдох; исходное положение — выдох.

Комплекс утренней гимнастики №2

1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся темпе. Длительность 1 минута.

2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая ладони наружу, руки вверх, подняться на носки — вдох; разъединяя кисти, руки через стороны вниз, вернуться в исходное положение — выдох.

3. Бег (15 — 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.

4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — поворот туловища влево, руки в стороны; 2 — 3 — пружинящий наклон назад; вдох; 4 — исходное положение; выдох; 5 — 8 — то же с поворотом вправо. Темп средний.

5. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять правую ногу, опустить ногу вправо до касания пола; поднять ногу; исходное положение. То же левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный.

6. Исходное положение — стать на колени и затем сесть на пятки с наклоном вперед, ладони на полу. 1 — 3 — скользя грудью над полом, вначале сгибая, а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах — вдох; 4 — сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный.

7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть и, взявшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к коленям — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. Темп медленный.

8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой коснуться носка левой ноги, левую ногу назад — выдох; исходное положение — вдох; повторить то же — к правой ноге. Темп средний.

9. Исходное положение — упор стоя на коленях. Разгибая левую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола — вдох; отжимаясь, вернуться в исходное положение — выдох; повторить то же, поднимая правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп средний.

10. Исходное положение — упор присев. 1 — толчком ног, упор лежа; 2 — упор лежа, ноги врозь; 3 — упор лежа, ноги вместе; 4 — толчком ног, упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.

11. Исходное положение — упор присев. Выпрямиться. мах левой ногой назад, руки в стороны — вдох; упор присев — выдох; то же махом правой ноги. Темп средний.

12. Бег на месте с переходом на ходьбу. Дыхание равномерное, темп средний.

13. Стоя, руки за спину. 1 — прыжком ноги врозь; 2 — прыжком вернуться в исходное положение; 3 — 4 — прыжки на двух ногах. Дыхание произвольное. Продолжительность от 20 с.

14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться — вдох; пружинящий наклон вперед, руки в стороны — выдох. Темп средний.

15. Ходьба на месте, темп средний, 30 — 40 секунд.

Ежедневная зарядка от Марины Боржемской

Ежедневная зарядка от Марины Боржемской

Ми використовуємо cookies, щоб проаналізувати та покращити роботу нашого сайту, персоналізувати рекламу.

Продовжуючи відвідування сайту, ви надаєте згоду на використання cookies та погоджуєтесь з Політикою конфіденційності. Погоджуюсь

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTI0OSINCmRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWZvcm1hdD0iZnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tc2l0ZV9pZD0iU1RCX0Z1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

06.02.2020

Всем известно, как важно подготовить себя к новому дню. Тренер проекта «Зважені та щасливі»-9 Марина Боржемская рекомендует начинать утро с эффективной зарядки на 6 минут. Как выполнять комплекс несложных упражнений? Как правильно разогреть мышцы и настроить дыхание – читайте в материале.

Не только тренировку, но и каждый день необходимо начинать с разминки. Это послужит хорошим разогревом мышц, что обезопасит вас от разного рода повреждений и травм. Марина Боржемская поделилась комплексом упражнений, который станет отличной разминкой. Выполнение займет не более шести минут. Выдохи делайте на усилении.

Больше по теме: Зарядка для детей от Марины Боржемской

Как делать ежедневную зарядку?

1. Начните с глубокого вдоха, поднимая руки вверх. На выдохе опуститесь руками к полу.
2. Ноги разместите на ширине плеч. Руки поставьте на берда. Начинайте выполнять наклоны головы вправо, влево, вверх, вниз.
3. Для разминки плечевых суставов опустите руки вдоль тела. Начинайте поднимать плечи вверх, а затем опускайте вниз. После 5 повторений, начните отводить плечи назад, а затем сводить вперед.
4. Выполните круговые движения руками, не сгибая их в локтях. Выполните 5 повторений от себя и 5 повторений на себя.
5. Для разминки поясных мышц и спины, поставьте ноги ширине плеч, а руки разведите в стороны. Начинайте делать наклоны корпуса влево, наклоняя при этом только верхнюю часть туловища. Следите за тем, чтобы ноги оставались на месте.
6. В таком же исходном положении начните выполнять наклоны вниз. Сначала наклонитесь левой рукой к левой ноге, а затем правой — к правой ноге. Зафиксируйте такое положение, чтобы почувствовать, как тянуться мышцы спины и ног. Повторите 5 раз на каждую сторону.
7. Разминка голеней и стоп. Встаньте ровно и начните круговые движения стопами. Выполните 5 повторений на каждую ногу.
8. В таком же исходном положении, начните отводить всю ногу назад, согнутую в колене. Поменяйте ногу после 5 повторений. А затем выполните отводы вперед.
9. Ноги поставьте ровно. Руками возьмитесь за голени и потянитесь вниз. Следите, чтобы колени оставались не согнутыми.
10. Поставьте ноги на ширине плеч. Руками потянитесь к полу. Левой рукой возьмитесь за правую ступню, а правую руку отведите вверх. Поменяйте сторону выполнения упражнения. Повторить 5 раз.
11. Примите положение сидя. Одну ногу вытяните в сторону и начинайте перекатывать тело с одной ноги на другую. Повторить 5 раз.
12. Поставьте ноги максимально широко. Руками потянитесь вниз, сгибая корпус. Затем потянитесь руками максимально назад и вперед на уровне пола.
13. В завершение разминки попрыгайте на месте. И закрепите глубоким вдохом и выдохом. 

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvYmlnIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzP2ZiPTAwMSI+PC9zY3JpcHQ+DQo=

PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=

Департамент по спорту и молодежной политике Администрации города Тюмени

Утро очередного рабочего дня в городском департаменте по спорту и молодежной политике началось с зарядки. Муниципальные служащие присоединились к акции «Областная зарядка», проводимой в рамках проекта «Тюменская область – территория здорового образа жизни». Директор департамента Евгений Хромин лично провел зарядку, на несколько минут став инструктором для своих коллег.   

«Такие зарядки прошли во многих организациях, образовательных учреждениях города. На городском уровне мы выступаем соорганизаторами этой акции, активно сотрудничаем с предприятиями города и подключаем их к участию в физкультурных и спортивно-массовых мероприятиях. Кроме того, наши партнеры, федерация стритворкаута Тюменской области, на протяжении нескольких месяцев проводят «Тур здорового образа жизни» в учреждениях среднего профессионального образования. Сегодня многие руководители придерживаются тенденции поддержания ЗОЖ в коллективах, и она становится все более популярной. Производственную гимнастику никто не отменял, ведь она имеет колоссальный профилактический эффект. Существует даже специальная профессионо-прикладная физическая подготовка, которая ориентирует на профилактику заболеваний, вызываемых той или иной деятельностью. Кроме того, ежедневная утренняя зарядка помогает противостоять утомлению, быть энергичным, качественно работать, вести активный образ жизни. Сидячая деятельность может вызывать заболевания вен, сердечно-сосудистой системы, и в качестве профилактики необходимо выполнять силовые статические упражнения. Даже сидя за рабочим столом, мы можем делать упражнения на мышцы ног. Зарядка – это несложно: два раза в день уделять время на упражнения по 10 – 15 минут. Важную роль при современных условиях работы имеет и глазодвигательная гимнастика. Я рекомендую через каждые 30 – 40 минут напряженной работы глаз выполнять специальные профилактические глазодвигательные упражнения. Все это нужно делать в комплексе, чтобы потом не сталкиваться с резкими ухудшением зрения, с заболеваниями вен, недостатком тонуса в мышцах и связках. Для ежедневного поддержания хорошего самочувствия и бодрости достаточно минимального переченя специальных упражнений, который требует лишь несколько минут вашего времени», — прокомментировал директор департамента по спорту и молодежной политике администрации города Тюмени Евгений Хромин.

Фотоотчет смотрите здесь. 

Как и зачем начать делать утреннюю зарядку? — Спорт

Зарядка утром бодрит, повышает тонус мышц и стимулируют иммунную систему. Тренеры дали советы, как научиться делать зарядку регулярно, во сколько для этого надо вставать, какую роль играет музыка и какие именно упражнения нужно делать по утрам.

Утренняя разминка отличается от тренировки, она не нагружает сердце и включает несложные движения. Зарядка благотворно воздействует на суставы, улучшает их мобильность, активизирует кровоснабжение и улучшает приток крови к мышцам, так как во время сна эти процессы замедляются. благодаря зарядке пробуждаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

«Можно провести аналогию с животными. К примеру, собаки, проснувшись, сначала медленно потягиваются в разные стороны. Они не вскакивают резко, как мы привыкли это делать по будильнику, принимая сразу же вертикальное положение. Животные подают неплохой пример, которому стоит последовать. В процессе зарядки мы можем плавно обеспечить скольжение тканей, фасций и аккуратно пробудить тело», — сказала эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Алена Грибанова.Сон как перезагрузка, или Зачем надо спать

Кроме того, упражнения помогают бороться с раздражительностью, сонливостью, вялостью и усталостью. Зарядка стимулирует иммунную систему и действует как антиоксидант.

Длительность утренней тренировки зависит от того, сколько времени есть в запасе. В идеале зарядка длится не менее 20-25 минут, этого достаточно, чтобы разогреть мышцы, сухожилия и связки, порекомендовала персональный тренер «Сити Фитнес» Полина Макушина.

Важно знать, что во время сна все капилляры и кровеносные сосуды сужаются. И именно столько времени требуется, что «разбудить» сердце. В результате получасовой разминки и, как следствие, активации кровеносной системы, усилится насыщение мозга кислородом, а также ускорятся все обменные процессы.

«Вот еще несколько бесспорных плюсов ежедневной утренней тренировки: отличное настроение на весь день, вы станете меньше просыпать и вам будет проще вставать по утрам. Вам будет легче включаться в рабочий процесс, ведь зарядка помогает активизировать слуховые и зрительные органы, способна нормализовать вестибулярный аппарат и мобилизировать нервную систему», — добавила тренер.

До или после завтрака?

Для начала нужно завести будильник на полчаса раньше обычного, а затем позволить себе лечь спать до 23.00 — для того чтобы выспаться и встать в хорошем настроении. «Вместо того чтобы проводить вечер за пролистыванием ленты соцсетей, подготовьте форму для утренней тренировки и инвентарь, который будете использовать: гантели, эластичные резинки, коврик, полотенце, бутылку с водой», — посоветовала Макушина.

Приступать к зарядке утром лучше не торопиться, сначала стоит умыться прохладной водой и позволить телу проснуться. Затем отправиться на кухню, выпить стакан теплой воды и приготовить себе вкусный, но не плотный завтрак. Подойдет бутерброд с ломтиком сыра или омлет с салатом. По мнению эксперта, тренировки на голодный желудок, вопреки убеждениям, не полезны для желудка и метаболизма. Затем включить зажигательную музыку.

Грибанова наоборот советует выполнять зарядку до завтрака, так как после еды большая часть энергии тратится на переваривание пищи. По ее словам, разминка утром может начинаться с того момента, человек проснулся и не встал с кровати. Семь фитнес-продуктов, от которых поправляются

«Можно начать потягиваться, растягивать ноги и руки в разные стороны. Оставаясь лежа на спине, согните ноги в коленях и выполните несколько вращений, поворачивая таз, бедра, и колени поочередно в разные стороны. Попробуйте попеременно поднимать и выпрямлять в потолок одну ногу, затем другую. То же самое можно проделать и с руками – раскинуть их в стороны, обнять себя и выполнить другие спокойные, плавные движения», — сказала Грибанова.

После того, как встали с кровати, можно уделить время «вертикальным» упражнениям – наклонам вперед, небольшим прогибам. Во время зарядки надо следить за дыханием — вдох и выдох должны длиться одинаково по времени.

При этом все эксперты сошлись в том, что в конечном счете нужно подходить индивидуально и опытным путем выбирать то, что будет максимально эффективно.

Комплекс упражнений для зарядки

Сложите ладони в замок и потянитесь в потолок. Затем правой рукой перехватитесь за левое запястие и наклонитесь вправо, после поменяйте захват и выполните наклон влево. Далее переведите ладони вперед, а лопатками потянитесь назад, так чтобы ваша спина образовала дугу.
Наклоните голову вправо, правой рукой мягко надавливая на левое ухо. Задержите положение на 10-15 секунд, а затем выполните тоже самое в левую сторону.
Поднимите правое колено и выполните 10 круговых движение внутрь, а затем 10 вращений наружу. После этого правую пятку подтяните к ягодице, а колени соедините, слегка подкручивая таз вперед. Задержите положение на 10-15 секунд, после чего повторите упражнение на левую ногу.
Поставьте ноги широко, стопы параллельно друг другу. Опустите ладони на пол, вытягивая заднюю поверхность ног. 
После этого переведите ладони к правой ноге, согните правое колено, направляя его вперед по направлению стопы. Задержите положение на 15 секунд, выполните выпад на левую ногу.
Соедините стопы и потянитесь ладонями к полу, стараясь перевести вес на середину стопы. Переведите ладони под колени и потянитесь лопатками вверх, максимально округляя спину.
Заведите правую ладонь за спину, локоть сверху. Левой рукой надавите на правый локоть и поднимите подбородок. Задержите положение на 15 секунд, после чего повторите упражнение на левую руку.
Соедините ладони за спиной и потяните лопатки друг другу. Держите положение в течение 15 секунд.

Неужели так плохо заряжать телефон весь день?

Что говорят производители

Крупные производители телефонов отказались дать какие-либо рекомендации по конкретным методам зарядки, когда мы спросили, но они предлагают расплывчатые советы на своих веб-сайтах.

• Apple говорит, что вы должны «заряжать литий-ионный аккумулятор Apple, когда захотите», и добавляет, что «нет необходимости давать ему полностью разрядиться перед зарядкой». На другой странице веб-сайта Apple компания отмечает, что вам следует избегать экстремальных температур (особенно выше 95 градусов по Фаренгейту) и снимать чехлы, которые могут привести к перегреву вашего iPhone во время зарядки.Но Apple не указывает, когда следует или не следует заряжать, и не предлагает каких-либо оптимальных пороговых значений зарядки.

• Рекомендация Google также проста: «Заряжайте столько или меньше, сколько необходимо. Вам не нужно указывать свой телефон, сколько у него емкости, путем перехода от полной к нулевой или от нуля до полной зарядки «.

• Samsung рекомендует регулярно заряжать аккумулятор и поддерживать уровень заряда выше 50 процентов. Компания также заявляет, что оставление телефона подключенным, когда он полностью заряжен, может сократить срок службы батареи.

Даже если постоянная зарядка повлияет на срок службы аккумулятора, заметите ли вы это?

Постоянная зарядка телефона и разрядка — это привычки, которые могут сократить срок службы аккумулятора. Но могут ли они иметь достаточный эффект, чтобы иметь практическое значение, прежде чем вы переходите на новую модель?

Двухлетние контракты на беспроводное обслуживание могут уйти в прошлое, но современные планы рассрочки платежей обычно все еще требуют двух лет, чтобы оплатить телефон, а это означает, что люди, которые не покупают свои телефоны напрямую, скорее всего, сохранят их, по крайней мере, на этот срок. .Заметным исключением является программа Apple iPhone Upgrade Program, которая обещает «новый iPhone каждый год». Но даже с появлением таких программ последние данные свидетельствуют о том, что циклы замены телефонов не становятся короче, а удлиняются. Исследование 2019 года показало, что американцы теперь хранят свои смартфоны в среднем почти три года. Те, кто предпочитает Apple, могут хранить свои iPhone еще дольше — до четырех лет, согласно отчету одного аналитика.

Если вы не выполняете обновление регулярно и не следуете идеальным методам зарядки, вполне естественно, что со временем вы можете обнаружить, что время работы от аккумулятора вашего телефона истощается.Однако другие факторы, в том числе то, как часто вы используете свой телефон в целом, скорее всего, имеют гораздо большее влияние на долговечность аккумулятора, чем поведение при зарядке. Это связано с тем, что литий-ионные батареи рассчитаны на определенное количество циклов зарядки или раз, когда их можно заряжать. (Эти циклы являются кумулятивными, поэтому две зарядки от 50 до 100 процентов считаются за один цикл.) Таким образом, чем больше вы используете свой телефон, тем больше вам нужно заряжать аккумулятор, и тем больше он разряжается.

В ходе неофициального опроса 32 сотрудников Wirecutter, использующих iPhone, наименьшая емкость батареи, зарегистрированная после двух лет владения, составила 85 процентов.Из респондентов опроса только один человек сообщил, что тщательно поддерживает уровень заряда батареи телефона в определенном диапазоне. Подавляющее большинство (29 респондентов, или 91 процент) указали, что они просто заряжали свои телефоны при низком уровне заряда батареи или в течение ночи, в то время как два человека сообщили, что они заряжали свои телефоны более или менее постоянно, когда было доступно зарядное устройство.

Хотя результаты нашего опроса показывают общее ухудшение состояния аккумулятора iPhone с течением времени, как и следовало ожидать, они также предполагают, что существует небольшая прямая корреляция между возрастом аккумулятора, привычками зарядки и состоянием аккумулятора.Например, один владелец iPhone 7 сообщил, что по прошествии 42 месяцев у телефона все еще было 87% заряда батареи, несмотря на решение не контролировать уровень заряда на микроуровне. Другой пользователь iPhone 7 сообщил о состоянии батареи всего на 64 процента, несмотря на то, что телефон был на шесть месяцев моложе, чем телефон другого респондента, и использовался тот же режим зарядки.

Потеря 15 процентов емкости аккумулятора за два года заметна, но при этом остается достаточно энергии — особенно с более крупными батареями в новых моделях iPhone, — которые большинство людей все еще могут прожить в течение дня без подключения к электросети.Для более тяжелых пользователей телефонов, которые быстрее изнашивают свои батареи, или тех, у кого есть старые телефоны с меньшими батареями и более предельным временем автономной работы, хорошая новость заключается в том, что батареи можно заменить довольно дешево. Apple взимает от 50 до 70 долларов, включая оплату труда, в зависимости от модели вашего iPhone. Best Buy заменит аккумулятор Samsung Galaxy за 50 долларов. Сервисный партнер Google по ремонту устройств Pixel, uBreakiFix, взимает от 80 до 110 долларов за замену батарей. Или вы можете сделать это самостоятельно, следуя инструкциям на iFixit.

В конечном счете, это вопрос удобства

В конечном итоге вам нужно выбрать то, что подходит вам: присмотреть за батареей, чтобы продлить ее срок службы, или зарядить ее по своему усмотрению, чтобы ваш телефон с большей вероятностью был заряжен когда вам это нужно.

Комиссия за овердрафт банка: что это такое и сколько взимают банки?

Комиссия за овердрафт возникает, когда вы тратите больше денег, чем имеется на вашем банковском счете, и банки обычно взимают около 35 долларов за каждый экземпляр, что означает, что вы можете взимать несколько комиссий за овердрафт за один день.Вы можете пополнить свой счет, выписывая чеки, считывая дебетовые карты, снимая наличные в банкоматах и ​​настраивая автоматические платежи дебетовой картой или ACH. Когда эти многочисленные способы расходования денег приносят деньги с одной учетной записи, вы можете быстро потерять контроль над своим балансом и в конечном итоге столкнуться с раздражающим и даже опасным размером комиссии.

Комиссия банка за овердрафт

Мы изучили четыре комиссии, связанные с овердрафтом в 16 крупнейших розничных банках США. Вот типичные комиссии, взимаемые крупнейшими банками США.С.

900 каждые 5 дней

Wells Fargo Bank	35,00 $	12,50 $	$ 0,00
Chase Bank	34,00 $	10,00 $	15,00 $ каждые 5 дней
Bank of America	$ 35,00	$ 12,00
Банк США	36,00 долларов США	12,50 долларов США	25,00 долларов США еженедельно
PNC Bank	36 долларов США.00	$ 10.00	$ 7.00 в день
BB&T	$ 36.00	$ 12.50	$ 8.00 в день
Региональный банк	$ 36.00	$ 15.00	$ 0.00
SunTrust Bank 36	$	36,00 долларов каждые 5 дней
The Huntington National Bank	37,50 долларов США	0,00 долларов США	25 долларов США каждые 5 дней
TD Bank	35 долларов США.00	10,00 долларов	20,00 долларов каждые 10 дней
Пятый третий банк	37,00 долларов	12,00 долларов	0,00 долларов США
KeyBank	34,00 долларов США	10,00 долларов США	28,50 долларов США каждые 5 дней

Четыре типа комиссий за овердрафт

Хотя большинство банков взимают одинаковые суммы за каждую комиссию, иногда они взимаются незначительно. разные правила в отношении того, как работает каждая комиссия, и когда она взимается.Множественные комиссии, связанные с овердрафтом, представляют собой одни из самых высоких комиссий по расчетному счету, которые взимают банки. Помимо стандартной комиссии за овердрафт, вы можете столкнуться с комиссией за недостаточность средств (NSF), комиссией за защиту овердрафта и комиссией за расширенный овердрафт.

Комиссия за овердрафт

Самая очевидная комиссия за овердрафт — это так называемая комиссия за овердрафт, которая взимается каждый раз, когда банк утверждает транзакцию, превышающую ваш доступный баланс. Обычно банки не взимают комиссию за овердрафт, если вы овердрафтируете на сумму менее 5 долларов.

Каждый банк и кредитный союз имеет собственный лимит на количество комиссий за овердрафт, которые они взимают за один день. Обычно вы можете ожидать, что банки будут взимать от 4 до 6 комиссий за овердрафт в день за счет, хотя некоторые выбросы допускают до 12 за один день.

Комиссия NSF

Комиссия за недостаточность средств (NSF) взимается каждый раз, когда банк решает отклонить транзакцию, которая приводит к превышению вашего баланса. Практически каждый банк взимает одинаковую сумму за овердрафт и комиссию NSF, и эти две суммы часто печатаются как одна цифра в вашем графике комиссий.

Поскольку банк должен выбирать между одобрением и отклонением овердрафта, один овердрафт будет стоить вам либо комиссии за овердрафт, либо комиссии NSF, но не обоих сразу. Однако некоторые банки различают эти две комиссии при подсчете дневного максимума. Банк США, например, будет взимать только до 4 комиссий за овердрафт в день, но учитывает лимит комиссий NSF отдельно, так что вы можете в конечном итоге заплатить восемь отдельных штрафов в день.

Комиссия за защиту от овердрафта

Также называется комиссией за перевод овердрафта. Комиссия за защиту овердрафта взимается каждый раз, когда банк организует перевод с другого из ваших счетов — обычно сберегательного счета — для покрытия овердрафта.По закону банки не могут включать защиту от овердрафта как автоматическую услугу по счету, поэтому клиенты должны активировать эту функцию.

Онлайн-банки часто предоставляют защиту от овердрафта бесплатно, но если вы работаете в стандартном банке, вы можете рассчитывать заплатить от 10 до 12,50 долларов за перевод. Хотя это может сэкономить ваши деньги по сравнению с оплатой овердрафта или комиссий NSF, если политика банка не включает обязательные уведомления для каждого перевода овердрафта, вы можете в конечном итоге истощить свои сбережения, прежде чем поймете, что происходит.

Комиссия за расширенный овердрафт

Последней комиссией в арсенале штрафов за овердрафт является комиссия за продленный овердрафт. Эту комиссию иногда называют комиссией за устойчивый овердрафт или за расширенный овердрафт, и она вступает в силу, когда вы оставляете отрицательный баланс своего счета на определенное количество дней. В большинстве случаев у вас есть 5 рабочих дней или 7 календарных дней, чтобы исправить баланс до комиссия за расширенный овердрафт еще больше уводит ваш счет в минус.

Некоторые банки взимают эту комиссию раз в 5 дней, в то время как другие заходят так далеко, что оценивают комиссию каждый день, пока вы не вернете свой баланс выше нуля.Максимальное количество комиссий за расширенный овердрафт, которые вы можете понести, зависит от банка.

Как избежать комиссии за овердрафт

Как избежать комиссии за овердрафт? Самый простой ответ — не тратить больше, чем у вас есть, но ошибки случаются. Если вы начинаете с нуля, избежание комиссии за овердрафт начинается с выбора хорошего текущего счета с политикой щедрых комиссий. Если вы не собираетесь менять или открывать новую учетную запись, вот несколько приемов, которые вы можете применить, чтобы свести к минимуму свои шансы быть удивленным овердрафтом.

Следите за своим балансом

В наши дни приложения для мобильного банкинга стали обычным явлением, и одна из их основных функций — сообщать вам о состоянии баланса вашего счета. Ознакомившись с приложением своего банка и заведя привычкой проверять это число на регулярной основе, вы сможете оценить, сколько вы можете позволить себе потратить в любой момент.

Если проверка баланса по расписанию является слишком сложной задачей, вы можете свести к минимуму требуемые усилия, сделав это только перед крупными покупками.Однако вы должны помнить, что если у вас настроены какие-либо автоматические транзакции, такие как оплата счетов или переводы на сберегательные счета, у вас может не быть возможности вручную проверить свой баланс до того, как транзакция произойдет.

Знайте время и порядок транзакций

Один из наиболее распространенных способов овердрафта — это когда клиент использует деньги, которые еще не поступили на счет. Проблема здесь состоит из двух частей: порядок обработки и наличие депозита. Банки следуют определенному порядку, когда они вносят депозиты и снимают средства на баланс вашего счета.У них также есть правила о том, как быстро вы можете получить доступ к деньгам, в зависимости от метода, который вы используете для перевода денег на свой счет.

Вообще говоря, вы можете ожидать, что денежные депозиты, прямые депозиты и входящие переводы будут обработаны до снятия средств в тот же день, поэтому, пока вы вносите достаточно денег, чтобы покрыть дневные расходы, вы должны быть в безопасности от ситуации овердрафта. Однако вы должны знать, что для отображения на вашем балансе чеков требуется как минимум один полный рабочий день. В зависимости от множества различных факторов, включая размер чека, место отправления и историю вашего счета, банку может потребоваться до недели, чтобы получить доступ к полной сумме.

Читать мелкий шрифт

Вам следует постараться понять политику вашего банка в отношении овердрафта. Соглашение о депозитном счете и персональный график комиссионных, которые вы получаете при открытии счета, должны охватывать лимиты комиссий, периодические комиссии и другие особенности правил банка. Вы можете получить дополнительные копии этих документов онлайн или напрямую через свой банк.

Вот несколько моментов, которые вы, возможно, захотите изучить:

• Уведомляет ли вас банк, когда происходит овердрафт, или комиссия за овердрафт является «тихой» платой, которая может вас удивить?
• Применяется ли комиссия за овердрафт только к письменным чекам и автоматическим переводам, или она также распространяется на считывание дебетовых карт и снятие средств в банкоматах?
• Как долго ваш счет может оставаться с овердрафтом до того, как вступит в силу комиссия за расширенный овердрафт, и сколько времени до того, как эта комиссия будет списана во второй или третий раз?

Если вы не можете найти ответы на такие вопросы в документах, вам следует обратиться к представителю банка по телефону или лично для выяснения вашей ситуации.

Осторожно используйте защиту от овердрафта

Защита от овердрафта — это не способ избежать комиссий, но при тщательном управлении она может помочь вам снизить их: платить обычно от 10 до 12,50 долларов за защитный перевод все же предпочтительнее, чем получить овердрафт в 35 долларов или комиссию NSF. Кроме того, использование защиты от овердрафта гарантирует, что ваша транзакция не будет отклонена, как это может быть, если банк решит отклонить обычный овердрафт.

Однако услуги по защите от овердрафта могут оказаться дорогостоящими, если вы ими будете злоупотреблять.Сама услуга требует комиссии каждый раз, когда она активируется, и вы также тратите деньги со своего сберегательного счета или кредитной линии для покрытия овердрафта. В крайних случаях вы можете даже столкнуться с платой за сберегательный счет: используйте защиту от овердрафта более 5 или 6 раз в месяц, и банк может взимать с вас штраф за превышение федерального лимита на снятие средств со сберегательного счета.

По закону банки обязаны предлагать защиту от овердрафта в качестве дополнительной услуги, а не автоматической функции, поэтому, если такая договоренность вас устраивает, вам нужно будет связаться с вашим банком, чтобы ее настроить.

Комиссии за овердрафт: сравните, что взимают банки

900 57

	0 долларов США (изначально будет взиматься комиссия в размере 28 долларов США, но со 2 августа 2021 года Alliant вернет все комиссии за овердрафт в течение 1-2 рабочих дней; и 0 долларов США за перевод) со связанных счетов)		0 долларов США (переводы со связанного счета) на 28 долларов США (возврат в течение 1-2 рабочих дней)
	0 долларов США; у вас есть шесть рабочих дней, чтобы вернуть баланс в положительное состояние, чтобы избежать ограничений на счет
	36 долларов США (или 12 долларов США.50 долларов США за перевод в день со связанной учетной записи)		12,50 долларов США (переводы со связанной учетной записи) на 216 долларов США
	38 долларов США 32 доллара США в Калифорнии (или 12 долларов США 7 долларов США в Калифорнии, комиссия за перевод в день с связанный счет)		7 или 12 долларов США (переводы со связанного счета) на 228 долларов США (192 доллара США)
	36 долларов США (или 10 долларов США за перевод в день со связанного счета)		10 долларов США (переводы из связанный счет) на 144 доллара США
	25 долларов США (или 0 долларов США за перевод со связанного счета)	Как правило, 5, может быть выше для транзакций с платежами по кредиту BECU	0 долларов США (переводы со связанного счета) на обычно 125 долларов США, может быть выше для транзакций с платежами по кредиту BECU
	35 долларов США (или 0 долларов США за перевод со связанного счета)		0 долларов США (транзакция переводы со связанного счета) на 140 долларов США
	25 долларов США (или 0 долларов США за перевод из источника овердрафта)		0 долларов США (переводы из источника овердрафта) на 100 долларов США
	34 доллара США (или 0 долларов США за перевод со связанной учетной записи)		0 долларов США (переводы со связанной учетной записи) на 102 доллара США
	34 доллара США (или 10 долларов США за перевод со связанной учетной записи в день)		10 долларов США (переводы со связанной учетной записи) на 136 долларов США
	37 долларов США (или 12 долларов США за перевод в день со связанной учетной записи)		12 долларов США (переводы со связанной учетной записи) на 259 долларов США
	До 38 долларов США (или 8–16 долларов США за перевод в день со связанной учетной записи)		8–16 долларов США (переводы со связанной учетной записи) до 190 долларов США
	29 долларов США.95 (или 0 долларов США за перевод со связанной учетной записи)		0 долларов США (переводы со связанной учетной записи) или 179,70 долларов США
	30 долларов США (или 10 долларов США за перевод со связанной учетной записи)		10 долларов США (переводы со связанной учетной записи) связанный счет) на 120 долларов
	37 долларов США (или 10–12 долларов США за перевод со связанного счета)		10–12 долларов США (переводы со связанного счета) на 185 долларов США
	$ 38.50 (или 0 долларов США за перевод со связанной учетной записи)		0 долларов США (переводы со связанной учетной записи) на 192,50 долларов США
	38,50 долларов США (или 12,50 долларов США в день со связанной учетной записи)		12,50 долларов США (переводы из связанный аккаунт) на 192,50 долларов США
	20 долларов США (или 0 долларов США за перевод со связанного счета)		долларов США 0 долларов США (переводы со связанного счета) на 60 долларов США
	36 долларов США (или 0 долларов США за перевод из связанный счет)		0 долларов США (переводы со связанного счета) на 144 доллара США
	36 долларов США (или 12 долларов США за перевод в день со связанного счета)		12 долларов США (переводы со связанного счета) на 180 долларов США
	35 долларов США (или 12 долларов США за перевод в день со связанной учетной записи)		12 долларов США (переводы со связанной учетной записи) в доллары США 210
	36 долларов (или 12 долларов.50 долларов США за перевод в день со связанной учетной записи)		12,50 долларов США (переводы со связанной учетной записи) на 216 долларов США
	35 долларов США (или 3 доллара США за перевод в день со связанной учетной записи)		3 доллара США (переводы со связанного счета) на 175 долларов США
	30 долларов США (или 0 долларов США за перевод со связанного счета)		долларов США 0 долларов США (переводы со связанного счета) на 60 долларов США
	33 долларов США (или 0 долларов США за перевод) со связанного счета)		0 долларов США (переводы со связанного счета) на 165 долларов США
	29 долларов США (или 0 долларов США за перевод со связанного счета)		0 долларов США (переводы со связанного счета) на 87 долларов США
	36 долларов США (или 0 долларов США за перевод со связанной учетной записи)		0 долларов США (переводы со связанной учетной записи) на 144 доллара США
	35 долларов (или 12 долларов.50 за перевод со связанной учетной записи)		12,50 долларов США (переводы со связанной учетной записи) на 105 долларов США

Руководство пассажира по комиссиям и платежам Lyft

Видите ли вы неизвестный или ожидающий платеж от Lyft на своем банковском счете ? Хотите знать, были ли с вас списаны деньги неправильно? Если да, мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

В этом руководстве рассказывается, как работают сборы и платежи Lyft, чтобы вы знали, чего ожидать каждый раз, когда едете. Узнайте о ценах на поездки, авторизации платежей и о том, как несколько поездок объединяются в один счет.Мы также научим вас, как разрешать сложные ситуации, такие как множественные списания, завышения или непризнанные списания.

Ценообразование на поездки Lyft может быть простым — помните, что оно состоит из трех частей:

• Тариф Lyft

• Местные сборы или сборы

• Советы вашему водителю

Стоимость проезда Lyft основана на маршрут и тип поездки, а также наличие и спрос на поездку. Когда многие пассажиры в вашем районе заказывают поездку одновременно, цены на поездку, вероятно, будут выше, чем обычно.Вы можете рассчитывать на более высокий спрос в часы работы на работу, при крупных мероприятиях в городе и в плохую погоду.

Lyft покажет вам приблизительную стоимость проезда, прежде чем вы запросите поездку, чтобы вы знали, чего ожидать. Чтобы рассчитать стоимость вашей следующей поездки на Lyft, введите в приложение место получения и возврата, прежде чем запрашивать поездку.

Оценка стоимости проезда не отражает никаких скидок, задержек движения или таких факторов, как добавление остановки или изменение пункта назначения. Любые изменения в вашей поездке приведут к тому, что окончательная цена вашей поездки будет отличаться от предполагаемой.

Авторизация платежной карты

Чтобы использовать Lyft, у вас должен быть установлен действующий способ оплаты. Lyft использует авторизацию платежа, чтобы подтвердить, что ваш способ оплаты указан правильно и у вас достаточно средств для покрытия вашей поездки. Авторизации отображаются на вашем банковском счете как «ожидающие» транзакции, но они не взимаются.

Вы можете увидеть незавершенную транзакцию в вашем способе оплаты, если вы:

После успешного списания средств Lyft немедленно аннулирует авторизацию.Однако банку может потребоваться 5–7 рабочих дней для отзыва авторизации для вашего счета. Если в результате авторизации на вашем счете возникает овердрафт, вам необходимо обратиться в свой банк или финансовое учреждение, чтобы решить эту проблему.

Чтобы упростить отслеживание ваших расходов, вы будете платить только один раз за все поездки, которые вы совершите в течение одного дня. Вы всегда будете получать квитанцию ​​о поездке после каждой поездки. Если вы совершаете более одной поездки в день, вы будете получать ежедневную квитанцию ​​с отчетом о поездке и общей суммой последней оплаты.

На изображении ниже, допустим, вы совершили две поездки 19 марта:

• В вашей первой квитанции о поездке указана стоимость проезда 9,75 долларов США

• В вашей второй квитанции о поездке указана стоимость проезда в размере 15,25 долларов США

• В вашей ежедневной квитанции указана общая окончательная сумма платежа в размере 25 долларов США

Если вы не узнаете сумму платежа на своем банковском счете, просмотрите электронное письмо с ежедневной квитанцией, чтобы проверить, были ли сгруппированы несколько поездок в одну.Эта функция недоступна для корпоративных аккаунтов или поездок, оплачиваемых через Paypal, Venmo или онлайн-банкинг.

Если вы предпочитаете получать несколько платежей в день, обновите свои платежные предпочтения в приложении:

1. Нажмите вкладку «Оплата» в меню приложения Lyft

2. Нажмите «Частота платежей»

3. Выберите, чтобы pay «После каждой поездки»

Как решить проблемы с начислением платы

Если вы видите несколько списаний, завышенных или нераспознанных списаний, следуйте приведенным ниже инструкциям для решения.

Множественные списания: Определите, является ли транзакция временной авторизацией или списанием.

• Временная авторизация: Когда вы проверяете свой банковский счет или выписку по карте, вы можете увидеть ожидающие авторизации платежа для одной поездки, нескольких поездок или отмененных поездок. Дополнительная ожидающая транзакция в вашей банковской выписке, скорее всего, является авторизацией платежа.

• Стоимость проезда: Описание окончательного платежа в вашей банковской выписке включает количество поездок и дату оплаты.Выглядеть это будет так: Lyft * 3 едет 3/16 lyft.com/charges . Если сумма оплаты отличается от ожидаемой, продолжайте чтение.

Переплата или неправильные суммы: Просмотрите сведения о последней оплате в приложении.

• Награды: Если похоже, что промо-акция или скидка на поездку не применимы к вашей поездке, коснитесь вкладки «Вознаграждения» в приложении Lyft, чтобы просмотреть подробную информацию о промо-акции и сроки ее действия.

Непризнанные платежи: Просмотрите типичные сценарии ниже, чтобы узнать, применимы ли они к вам.

• Взимается плата за отмену или неявку в размере : С вас взимается плата в любое время, когда вы отменяете поездку за пределами 5-минутного окна или не появляетесь на месте получения.

Все еще не уверены? Оспорите платеж прямо в своем приложении, и он будет рассмотрен автоматически:

1. Нажмите вкладку «История поездок» в меню приложения Lyft

2. Нажмите на поездку, на которой вам нужна помощь, с помощью

3. Нажмите «Получить» help »внизу экрана

Как рассчитываются проценты по кредитной карте?

Редакционная группа Select работает независимо, чтобы анализировать финансовые продукты и писать статьи, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Мы можем получать комиссию, когда вы переходите по ссылкам на продукты наших аффилированных партнеров.

Если вы когда-либо носили остаток средств на своей кредитной карте, вы, вероятно, можете вспомнить ощущение, что вас накрыли процентной ставкой. И если вы попытались его вычислить, вы, вероятно, быстро поняли, что это не так просто.

Эмитенты кредитных карт называют годовую процентную ставку по карте как вашу годовую процентную ставку (APR), но в большинстве случаев ваши проценты увеличиваются ежедневно.

Единственная ситуация, которая может привести к отсутствию процентных сборов по остатку вне льготного периода, — это если у вас период годовой процентной ставки 0% или если эмитент вашей карты в настоящее время отказывается от процентов из-за коронавируса.

Достаточно сказать — важно уделить время тому, чтобы понять, как работает процент.

Ниже CNBC Select предоставляет пошаговое руководство о том, как рассчитать проценты по вашей кредитной карте, чтобы вы могли понять стоимость сохранения задолженности по кредитной карте.

Как рассчитать проценты по кредитной карте

1. Преобразовать годовую процентную ставку в дневную ставку
2. Определить средний дневной баланс
3. Рассчитать процентные расходы

1. Преобразовать годовую процентную ставку в дневную ставку

Большинство кредитных карт сложные проценты эмитентов на ежедневной основе. Это означает, что ваши проценты добавляются к вашему основному (первоначальному) балансу в конце каждого дня.

Чтобы убедиться, что проценты начисляются ежедневно, просмотрите свое соглашение о держателе карты.Под таблицами процентов и комиссий будет раздел, в котором написано что-то вроде: «Как мы будем рассчитывать ваш баланс».

Например, условия для карты Blue Cash Preferred® от American Express гласят: «Как мы рассчитаем ваш баланс: мы используем метод, называемый« средний дневной баланс (включая новые покупки) »».

И условия для Citi ® Состояние карты Double Cash: «Как мы будем рассчитывать ваш баланс: мы используем метод, называемый« дневной баланс (включая текущие транзакции) ».'»

Для целей наших расчетов мы предполагаем, что годовая процентная ставка составляет 20,24%. Чтобы преобразовать это значение в дневную ставку, просто разделите 20,24% на 365. Имейте в виду, что сначала вам нужно преобразовать процент в десятичное, разделите на 100.

Вот математика: (20,24 / 100) / 365 = 0,00055

Ваша дневная ставка будет 0,000555.

2. Найдите свой средний дневной баланс

Этот шаг является самым утомительным, поскольку вам нужно будет знать, какой у вас баланс каждый день в течение платежного цикла.Например, если ваш платежный цикл длится 25 дней, вам необходимо знать свой точный баланс за все 25 дней. Вам также необходимо будет учитывать любые остатки, оставшиеся от предыдущего платежного цикла, и любые новые платежи, сделанные в течение текущего платежного цикла.

Если у вас нет баланса из предыдущего платежного цикла и вы не производили никаких платежей в течение текущего цикла, вычисления немного проще.

Давайте рассмотрим пример, в котором ваш платежный цикл составляет 25 дней, и вы совершили следующие покупки:

Остаток на вашей кредитной карте

Дата	Транзакция	Баланс
3/1	Приобретение 2500 долларов	2500 долларов США
3/2	Покупка 300 долларов США	2 800 долларов США
3/3	Отсутствует	2 800 долларов США
3/4	Нет		2,800 долларов США / 5	Покупка 1050 долларов	3850 долларов
3/6	Отсутствует	3850 долларов США
3/7	Покупка 1000 долларов	4850 долларов США
3/8	Нет
3/9	Нет	4850 долларов
3/10	50 долларов	4900 долларов
3/11	Нет	4900 долларов
3/12	100 долларов	5000 долларов
3/13	Нет	5000 долларов
3/14	Нет
3/15	Нет	5000 долларов
3/16	Нет	5000 долларов
3/17	500 долларов при покупке	5 500 долларов
3/18
3/18	5,500 долларов
3/19	Нет	5 500 долларов
3/20	350 долларов США при покупке	5850 долларов США
3/21	100 долларов при покупке	3/19 9022		Нет	5 950 долларов
23/23	50	6000 долларов
3/24	Нет	6000 долларов
3/25	Нет	6000 долларов

Вам нужно будет добавить остатки за каждый день в 25-дневном платежном цикле и разделить на продолжительность вашего платежного цикла (в нашем сценарии 25 дней ).

Вот математика: (2500 долларов + 2800 + 2800 долларов …) / 25 = 4808 долларов

Ваш средний дневной баланс составит 4808 долларов.

Если у вас был остаток из предыдущего платежного цикла, вы должны включить его в дополнительную часть расчета баланса. И если вы производили какие-либо платежи в течение текущего платежного цикла, убедитесь, что вы вычли их при суммировании текущих балансов.

3. Рассчитайте процентные расходы

Теперь, когда вы определили и ваш средний дневной остаток, и дневную ставку, вы можете рассчитать ваши процентные расходы.Это можно сделать, умножив свой средний дневной баланс на дневную ставку, а затем умножив эту сумму на количество дней в вашем платежном цикле.

Вот математика: (4808 долларов x 0,00055) x 25 = 66,11 доллара

В результате в течение этого платежного цикла будут начислены проценты в размере 66,11 доллара.

Редакционная заметка: Мнения, анализы, обзоры или рекомендации, выраженные в этой статье, принадлежат только редакции Select, и не были рассмотрены, одобрены или иным образом одобрены какой-либо третьей стороной.

Новый Charge 5 от Fitbit имеет округлый дизайн и цветной экран

После нескольких крупных утечек Fitbit официально анонсирует новый фитнес-трекер компании Charge 5, который знаменует собой одно из самых значительных изменений в дизайне популярного семейства Charge с момента выхода первого Charge HR, вышедшего в 2015 году. 5 сокращает жесткие углы, которые определяли трекеры Charge для более округлого вида, и, что более важно, это первый Charge с цветным AMOLED-дисплеем.

Экран Charge 5 на 10 процентов больше, чем у Charge 4, и может получить до 450 нит яркости по сравнению с 200 нитами у Charge 4. Все это означает, что экран должен быть лучше виден, когда вы находитесь на улице. И вы также можете выбрать, чтобы дисплей был включен постоянно — это означает, что вам не нужно ждать, пока экран загорится, чтобы увидеть время.

Fitbit’s Charge 5 в черном цвете. Изображение: Fitbit И в серебре. Изображение: Fitbit

Поклонники предыдущего монохромного экрана могут воспротивиться этому изменению. И я говорю, что как человек, которому действительно нравится монохромный режим на Charge 4, приятно, что еще один цветной экран не отвлекает меня. Но я мог видеть, как цветной экран может упростить различие между статистикой и информацией, что может сделать Charge 5 намного более заметным.

И хотя постоянно включенный дисплей может быть весьма полезным, он требует значительных затрат на батарею.В то время как Fitbit заявляет, что с Charge 5 время автономной работы составляет до семи дней, постоянно включенный дисплей отключен. Его включение сокращает это количество до двух — намного ближе к тому, к чему вы могли бы привыкнуть с более традиционными умными часами, чем Charge 5.

Я большой поклонник более округлого внешнего вида Charge 5. Исчезли многие резкие углы, края и геометрические формы предыдущих трекеров Charge — все на Charge 5 выглядит более гладким, чем раньше. (Хотя мне бы очень хотелось, чтобы ремешок Charge 5 сохранил перекрещенные линии, выделяющиеся на ремешке Charge 2, 3 и 4.) Charge 5 на 10 процентов тоньше, чем Charge 4, а это значит, что он не должен так сильно выступать из вашего запястья, и мне очень нравится, как датчики на задней панели Charge 5 выглядят более плавно, чем они делаю на Charge 4.

Заряд 4 (слева) рядом с Зарядом 5 (справа). Изображение: Fitbit

Как и недавно выпущенный Fitbit Luxe, Charge 5 также имеет дизайн без кнопок, что означает, что вы можете взаимодействовать с устройством полностью с сенсорного экрана.(Технически у Charge 3 и Charge 4 тоже не было кнопок, но на боковой стороне этих трекеров была небольшая выемка с емкостным выступом, который можно было нажать, чтобы разбудить устройство и почувствовать небольшую тактильную обратную связь.)

Серебряные направляющие сбоку Charge 5 могут выглядеть как кнопки, но на самом деле это датчики, которые позволяют снимать показания электрокардиограммы (ЭКГ) для проверки признаков фибрилляции предсердий (которая доступна только в некоторых странах) и показания электродермальной активности (EDA) для проверки реакции вашего организма на стресс.Обе функции также есть в линейке умных часов Sense.

Деконструированное изображение Charge 5. Изображение: Fitbit

Как и многие другие устройства Fitbit, Charge 5 имеет множество других функций отслеживания состояния здоровья, таких как мониторинг вашего сердцебиения, сна и уровня насыщения кислородом (SpO2). Fitbit также объявляет новый «Ежедневный рейтинг готовности» вместе с Charge 5, который похож на то, что предлагает браслет Whoop.Ежедневная оценка готовности предлагает различные уровни упражнений в зависимости от вашей активности, сна и вариабельности сердечного ритма в последнее время, чтобы обеспечить эффективное восстановление. Если ваш результат выше, Fitbit порекомендует более интенсивные занятия, но если он ниже, Fitbit порекомендует более легкую тренировку.

Только подписчики Fitbit Premium, которые платят 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год, смогут получить ежедневную оценку готовности, хотя Charge 5 будет поставляться с бесплатной шестимесячной подпиской на услугу, если вы хотите попробовать ее.И это не эксклюзивная функция Charge 5; Fitbit Sense, Versa 3, Versa 2, Luxe и Inspire 2 также смогут давать вам ежедневную оценку готовности, когда эта функция станет доступной этой осенью.

Как и Charge 4, Charge 5 позволяет использовать Fitbit Pay для оплаты покупок только с помощью Charge 5. Вы также сможете видеть уведомления на Charge 5 и отвечать на уведомления из определенных приложений с быстрыми ответами, если вы Fitbit работает в паре с устройством Android. Charge 5 может использовать Google Fast Pair для более быстрой настройки с устройством Android, но трекер по-прежнему будет работать с iOS, несмотря на то, что Google завершил приобретение Fitbit в январе.

Семейство Charge до сих пор было очень успешным — на сегодняшний день компания продала более 40 миллионов зарядных устройств, и Fitbit утверждает, что каждый третий пользователь Fitbit сегодня носит фитнес-трекер Charge. Со временем Fitbit постоянно добавлял функции в линейку Charge, которые делали их более конкурентоспособными по сравнению с умными часами, такие как гораздо больший экран, добавленный к Charge 2, сенсорный экран и водонепроницаемость в Charge 3, а также встроенный GPS с Заряд 4.

Диаграмма от Fitbit, сравнивающая различные функции в линейке Charge. Изображение: Fitbit

Но новые функции и дизайн Charge 5 обходятся дороже. Charge 5, который поставляется в вариантах черного, серебристого и золотого цветов, стоит 179,95 долларов, что на 30 долларов больше, чем у Charge 4. И если вы купили ремешки для Charge 3 или 4, они не будут совместимы с 5. , что означает, что вам придется потратить еще больше, чтобы оснастить устройство предпочитаемым диапазоном.

Новые функции и более высокая стоимость могут также затруднить выбор между фитнес-трекером и умными часами.За 100 долларов больше, возможно, стоит купить Apple Watch SE, которые предлагают многие из тех же функций отслеживания состояния, что и Charge 5 (хотя без отслеживания SpO2), больший экран и гораздо лучшую интеграцию для пользователей iPhone.

Если у вас есть телефон Samsung, новые 40-миллиметровые Galaxy Watch 4 — отличный вариант, а при цене 250 долларов они даже дешевле, чем Apple Watch SE. Если вы хотите остаться в мире Fitbit, есть Versa 3 за 230 долларов или Fitbit Sense, которые доступны за 250 долларов на веб-сайте Fitbit и Amazon, когда я пишу это.

Charge 5 кажется хорошим обновлением линейки Charge с его цветным экраном, возможностью постоянного отображения и новым округлым дизайном. Но одно из преимуществ специализированных фитнес-трекеров по сравнению с умными часами заключается в том, что они зачастую являются более дешевым устройством. И хотя Charge 5 по-прежнему более доступны, чем большинство умных часов, разница в цене не так велика, как раньше. Прежде чем покупать Charge 5, вы можете подумать, стоят ли дополнительные функции в умных часах дополнительных денег.

Предварительные заказы на Charge 5 начнутся в среду и станут доступны этой осенью.

Как рассчитываются проценты по кредитной карте? — Советник Forbes

От редакции. Советник Forbes может получать комиссию за продажи по партнерским ссылкам на этой странице, но это не влияет на мнения или оценки наших редакторов.

Когда приходит ежемесячная выписка по кредитной карте, у вас есть два варианта: оплатить счет полностью в установленный срок или оплатить его в течение долгого времени.Последний вариант предоставит вам более длительное время для урегулирования баланса, но он добавит процентные сборы в соответствии с годовой процентной ставкой (APR) сверх того, что вы уже должны.

Вот что вам нужно знать о том, как рассчитываются эти проценты.

Какая у меня процентная ставка?

Ваша процентная ставка по кредитной карте обычно выражается в виде годовой процентной ставки (APR) и отражает, сколько процентов вы будете платить по карте при наличии остатка. Вы можете узнать процентную ставку для своей кредитной карты в условиях, которые вы получите после утверждения новой карты, в своей ежемесячной выписке по кредиту или позвонив по номеру на обратной стороне карты и спросив.

Переменная и фиксированная процентная ставка

Большинство, но не все, кредитные карты взимают переменный диапазон годовых на основе индексной ставки. Это означает, что предлагаемая вам ставка не является статической или фиксированной и будет корректироваться вместе с контрольной ставкой, обычно с основной ставкой Федерального резерва. Эта ставка используется в качестве базовой для многих типов кредитов, включая кредитные карты, автокредиты и ипотечные кредиты, и может колебаться в зависимости от экономических условий и любых решений ФРС по ее изменению.

Что такое годовая процентная ставка?

Годовая процентная ставка — это годовая процентная ставка, которую вы будете платить в течение года по любому остатку. Например, если у вас есть остаток на кредитной карте в размере 10 000 долларов США с годовой процентной ставкой 17%, и вы оставите ее нетронутой в течение всего года. , вы накопите 1700 долларов в виде процентов.

Когда вы подаете заявку на получение кредитной карты, есть несколько факторов, которые влияют на определение годовой процентной ставки, которую вы получите. Большинство карт предлагают диапазон годовых, который указан в условиях использования карты. Например, если диапазон на карте, на которую вы хотите подать заявку, составляет от 15,99% до 22,99%, те, у кого лучший кредитный рейтинг, скорее всего, будут претендовать на самые низкие ставки в этом диапазоне.

Те, у кого тонкие кредитные файлы или невысокая кредитная история, могут даже не иметь права на получение ряда кредитных карт, и вместо этого им может потребоваться рассмотреть карты, предназначенные для тех, у кого хороший кредитный рейтинг.Эти карты обычно поставляются с более высокой годовой процентной ставкой, поскольку банки считают, что у этих заявителей более высокий риск дефолта.

годовых к процентной ставке

Когда дело доходит до кредитных карт, годовая процентная ставка и процентная ставка — взаимозаменяемые термины. Для ипотечных и других типов ссуд годовая процентная ставка часто представляет собой процентную ставку плюс любые другие применимые сборы. Но кредитные карты не включают никаких других расходов в годовую процентную ставку. Такие сборы, как ежегодные сборы, сборы за перевод баланса или сборы за зарубежные транзакции, рассматриваются как отдельные и отдельные сборы.

Как работает ваша кредитная карта?

Большинство кредитных карт рассчитывают ваши проценты с использованием метода среднего дневного остатка, что означает, что ваши проценты начисляются и накапливаются каждый день на основе дневной ставки. Другими словами, каждый день ваши финансовые расходы основываются на балансе за день до этого.

Как рассчитать проценты по кредитной карте

1. Преобразование годовой ставки в дневную

Дневная ставка определяется путем деления годовой процентной ставки вашей кредитной карты на 365, чтобы найти дневную ставку.Таким образом, для кредитной карты с годовой процентной ставкой 17% дневная ставка будет 17/365, или 0,0466%.

Затем эта дневная процентная ставка умножается на ваш баланс в тот день. Так как средний дневной баланс складывается, каждый день расчет производится на основе предыдущего дня.

Например, если у вас есть баланс в размере 10 000 долларов США в первый день вашего платежного цикла, то во второй день на вашей карте будет баланс в размере 10 004,66 долларов США, который вы получите, если умножите баланс в размере 10 000 долларов США на дневную ставку 0. .000466.

Это означает, что для баланса в размере 10 004,66 долларов США во второй день также будет применяться дневная ставка 0,0466%, в результате чего ваш баланс составит 10 009,32 долларов США в день 3 и так далее до конца расчетного цикла этого месяца.

2. Определите свой средний дневной баланс

Ваш средний дневной баланс основан на вашем балансе за каждый день цикла этого месяца. В выписке по кредитной карте не будет указана сумма вашего баланса за каждый день, но вы можете рассчитать ее на основе транзакций за этот месяц.Например, в первый день 30-дневного платежного цикла у вас был баланс в размере 0 долларов США, а затем вы не списали 500 долларов до 5-го дня. В 10-й день вы сделали еще один платеж в размере 100 долларов. Ваш дневной баланс на каждый день будет следующим:

• Дни 1–4: баланс $ 0
• Дни 5–9: баланс 500 долларов (отражает покупку на 500 долларов)
• 10-30 дней: баланс 600 долларов (включая дополнительные 100 долларов)

Чтобы найти средний дневной остаток, вам нужно сложить остаток за дни 1–30 и разделить его на количество дней в платежном цикле, которое в данном случае равно 30.

Итак, ваш расчет будет выглядеть так:

• (Баланс 1-го дня + Баланс 2-го дня + Баланс 3-го дня + Баланс 4-го дня и т. Д.) / Количество дней в платежном цикле

В приведенном выше примере это будет выглядеть так:

• ((0 долларов США x 4 дня) + (500 долларов США x 5 дней) + (600 долларов США x 21 день)) / 30 = средний дневной баланс 503,33 доллара США в этом месяце

3. Рассчитайте процентные расходы

Последний шаг — рассчитать, сколько процентов вы будете платить. Это основано на среднем дневном балансе, вашей ежедневной периодической ставке и количестве дней в платежном цикле.

Таким образом, используя приведенные выше примеры, это будет выглядеть так:

• 503,33 доллара США x 0,0,000466 x 30 = 7,04 доллара США (сумма процентов, которые вы заплатите в этом месяце)

Это не может быть непреодолимая сумма процентов за один месяц, но не обманывайтесь. Если вы позволите балансировать или просто будете вносить минимальные платежи каждый месяц, со временем это может дорого обойтись. Если вы сделаете тот же расчет, используя, например, средний дневной остаток в размере 10 000 долларов, вы получите 139,80 долларов в виде процентов только за этот месяц.

Накапливаемые финансовые расходы — вот почему карты с предложениями 0% годовых могут быть настолько привлекательными для тех, кому нужно дополнительное время для оплаты своего счета. Если у вас есть баланс в размере 10 000 долларов на карте с 12-месячным предложением 0% годовых и вы не будете платить в течение года, вы будете должны те же 10 000 долларов, не накапливая ежегодные финансовые расходы поверх существующего долга.

Но, если вы планируете перенести баланс на карту с промо-ставкой 0% годовых на переводы баланса, знайте, что с этих карт часто взимается комиссия за перевод баланса.Перед переносом весов стоит взвесить все «за» и «против».

Определяют ли эмитенты кредитных карт процентные ставки?

Большинство эмитентов кредитных карт взимают переменный диапазон годовых на основе индексной ставки. Это означает, что предлагаемая вам ставка не является статической или фиксированной и будет корректироваться вместе с контрольной ставкой, обычно с основной ставкой Федерального резерва. Эта ставка используется в качестве базовой для многих типов кредитов, включая кредитные карты, автокредиты и ипотечные кредиты, и может колебаться в зависимости от экономических условий и любых решений ФРС по ее изменению.

Когда вам назначается годовая процентная ставка по кредитной карте, например, 17%, эмитент основывает это число на основной ставке плюс дополнительный процент, который они выбирают, чтобы добавить к ней. Разница между основной ставкой и тем, что добавляют банки, называется маржой, и это один из способов получения банками прибыли от кредитных карт.

Как снизить процентную ставку по кредитной карте

Вы можете попробовать связаться с эмитентом и попросить его снизить вашу ставку. Если ваша история платежей всегда вовремя, они могут снизить вашу годовую процентную ставку на один или два процентных пункта.

Если они не могут или не хотят предложить вам более низкую ставку, возможно, имеет смысл сосредоточиться на улучшении вашего кредитного рейтинга, чтобы вы могли претендовать на более высокие ставки. Вы можете предпринять следующие шаги, в том числе убедиться, что вы производите платежи вовремя, и снизить общее использование кредита, не имея слишком большого остатка на карте.

Если эмитент карты по-прежнему не снижает вашу ставку, вы можете рассмотреть возможность использования карты с предложением о переводе баланса в размере 0% годовых, особенно если текущая ставка после периода действия рекламной акции ниже, чем ваша текущая кредитная карта.

Есть еще один способ избежать выплаты процентов: если возможно, полностью ежемесячно выплачивать остаток средств.

Когда лучше всего платить?

По закону эмитенты кредитных карт предоставляют льготный период по крайней мере за 21 день до наступления срока платежа, чтобы вы могли выплатить остаток без начисления процентов или других штрафов за новые покупки. Это означает, что независимо от того, какая у вас задолженность в конце платежного цикла, пока вы платите эту сумму полностью и в течение льготного периода, вам не придется платить никаких процентов.Если вы оплачиваете только часть счета, с оставшейся суммы будут взиматься проценты, которые называются возобновляемым балансом.
Оплата счета по кредитной карте в начале платежного цикла приведет к тому, что в кредитные бюро сообщается о более низком балансе, что может положительно повлиять на ваш общий кредитный рейтинг.

Итог

Существует ряд факторов, влияющих на то, сколько процентов будет взиматься с вашей кредитной карты. Годовая процентная ставка вашей карты, средний дневной баланс и количество дней в платежном цикле — все это часть расчета.Можно снизить финансовые расходы, запросив более низкую годовую процентную ставку у эмитента кредитной карты, перенеся свой баланс на карту с предложением 0% годовых или более низким предложением, чем ваша текущая карта, или выплачивая свой баланс в полном объеме каждый месяц.