7 бодрящих зарядок на каждый день
Утро добрым не бывает? Еще как бывает — главное, начать его с правильной зарядки
Понедельник
Мало кто на 100% доволен собственным отражением в зеркале по утрам. Выполняйте этот комплекс, чтобы избавиться от синяков под глазами, отеков и «помятого» лица.
- В положении «стоя» наклоняйте поочередно голову вправо и влево, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Затем медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
- Голову держите неподвижно, смотрите вверх, взгляд задержите на одной точке. Затем смотрите вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали. Упражнение стоит выполнять перед зеркалом.
- Кончики средних пальцев прижмите к уголкам рта. Считая до шести, растягивайте рот в улыбке. А потом на протяжении шести секунд напрягайте мышцы нижней части челюсти, как будто хотите произнести звук «ы». Повторите упражнение.
- Средними пальцами дотроньтесь до уголков рта, улыбнувшись на 6 счетов, растягивайте уголки рта в направлении висков. Задержитесь в таком положении на 6 секунд и медленно вернитесь в начальное положение. Повторите.
- Сложите руки чуть ниже затылка и в основании черепа сделайте 36 растирающих движений из стороны в сторону. Прилив крови стимулирует мозговую активность.
- Прижмите подушечки пальцев к внешним уголкам глаз. Круговыми движениями «рисуйте» круги от внешнего уголка к внутреннему и под бровью.
Вторник
Говорят, что понедельник не самый тяжелый день и вторник может дать ему фору. И после первого утомительного рабочего дня проснуться в добром здравии не так-то просто. Вот вам «лайтовый» вариант зарядки, который поможет взбодриться. Вам даже не придется вставать с кровати!
После пробуждения мягко потянитесь всем телом. Перевернитесь на живот и потянитесь еще раз. Затем сядьте на край кровати, вытяните руки в замок над головой и посидите так пару секунд. Почувствуйте, как удлиняется позвоночник. Потянитесь в разные стороны и сбросьте напряжение с рук. Положите правую ладонь на голову и потяните ее вниз. Повторите с другой стороны. Сплетите пальцы за спиной и наклонитесь вперед, стараясь поднять кисти как можно выше над кроватью. Почувствуйте растяжение в области плеч. Лягте на кровать, руки вытяните вдоль туловища и покрутите ногами «велосипед». Следите за тем, чтобы спина была прижата к поверхности.
Среда
Неделя в самом разгаре. Время дать организму нагрузку посерьезней. Тренировка на голодный желудок поможет сжечь все ненужные килограммы и привести тело в тонус.
Приседания + наклоны в сторону. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполните присед, встаньте и наклонитесь вправо. Повторите то же самое в другую сторону. Выполняйте упражнение 30 секунд.
Отжимания + «лодочка». Лягте на живот, поднимите прямые руки и ноги наверх и задержитесь в этом положении на один счет. Затем отожмитесь и вернитесь к «лодочке». Вам нужно выполнить 30 подходов.
Бег на месте. На протяжении одной минуты.
«Ножницы». Лягте на пол и поднимите ноги на 90 градусов. Скрещивайте ноги сначала из стороны в сторону, а затем сверху вниз. Почувствуйте, как «горят» мышцы пресса.
«Мостик». Хорошее упражнение для спины, живота и ягодиц и не менее качественная растяжка. Отличное завершение тренировки.
Четверг
Скоро выходные, а работы еще море. Как найти время на зарядку? Короткая кардио-тренировка — вот лучшее решение. Выполняйте каждое упражнение по 2 минуты и сделайте три круга.
Берпи. Одно из популярнейших домашних упражнений на все тело. Присядьте, коснитесь земли руками, перенесите вес тела на руки и в прыжке примите горизонтальное положение. Задержитесь в положении «планка» на несколько секунд, затем осторожно согните руки в локтях. Поднимитесь и в прыжке вернитесь сначала в присед, затем в положение стоя. Сделайте упражнение интереснее — выполняйте его по диагонали.
«Пистолетик». Знакомое всем с детства упражнение прекрасно тренирует заднюю и переднюю поверхность бедра.
Прыжки из приседа вверх. И кардио, и нагрузка на ягодицы и ноги одновременно.
Выпад + кик ногой вперед. Старайтесь держать спину прямо.
Пятница
Отличный день для пилатеса. Легкие статические упражнения в течение 10 минут разбудят тело и хорошо разогреют мышцы. Включите любой видеоурок по пилатесу на Youtube и наслаждайтесь тренировкой.
Суббота
Наконец-то долгожданные выходные! Можно поспать до обеда и хорошенько отдохнуть. А что такое хороший отдых? Правильно — тренировка! Надевайте кроссовки, берите подругу или друга и бегите в ближайший парк или на спортивную площадку. Утренняя пробежка, зарядка на свежем воздухе, катание на роликах… Не важно, чем вы займетесь, главное — не сидеть дома. А после — с чистой совестью в кафе, болтать, пить кофе и есть круассаны.
Воскресенье
Лучшего дня, чтобы заняться йогой, не придумать. Не стоит истязать себя чрезмерной нагрузкой, ведь завтра вас ждет трудовая неделя. Медленные, плавные асаны избавят голову от лишних мыслей, а тело — от напряжения. Глубоко дышите при выполнении каждой позы и расслабляйтесь.
Тадасана, или поза горы. Стоя, тянитесь макушкой вверх, а пятками давите в пол. Руки опущены и расслаблены. Закройте глаза и дышите.
Марджариасана, или поза кошки. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь в спине, на выдохе округлите спину и посмотрите на колени. Поза поможет повысить гибкость позвоночника, снизить менструальные боли, укрепить мышцы живота.
Дханурасана, или поза лука. Лежа на животе, приподнимите согнутые ноги, ухватитесь за лодыжки и прогнитесь назад. Покачайтесь туда-сюда, почувствуйте натяжение мышц. Упражнение возвращает молодость позвоночнику, стимулирует эндокринную систему, улучшает работу мозга и формирует правильную осанку.
Поза ребенка. Сядьте на пятки, наклонитесь и вытяните руки перед собой. Голову положите на колени. Тянитесь руками вперед, растягивая спину. Не забывайте о глубоком дыхании. Асана снимает напряжение в спине, плечах и груди, стимулирует работу внутренних органов и повышает гибкость позвоночника. Помогает бороться со стрессом и тревогой, а ведь это то, что доктор прописал перед началом трудовой недели!
Идеальная зарядка на каждый день
Предположим, у тебя есть проблемы с лишним весом, ну, или тебе просто хочется хорошо выглядеть и нужно начинать срочно. Кроме полноценных занятий спортом и собственно диеты, нужно делать небольшую разминку-зарядку каждый день. Эта десятиминутная зарядка поможет тебе не только проснуться и поддержать себя в форме, но и займет немного времени.
1. Прыжки и взмахи руками
Исходная позиция — ноги на ширине плеч, а руки на бедрах. Одновременно вскидываем руки вверх, прыгаем и пытаемся в прыжке расставить ноги как можно шире. Повторять 20 раз. На западе такие прыжки еще называют «Прыгающий Джек».
2. «Приседания заключенного»
Любят эти американцы называть упражнения так витиевато! Руки за голову, встань прямо, локти назад, грудь вперед. Медленно приседай, при этом стараясь сохранить подобное положение тела. Используй колени, держи туловище прямо, возвращайся в исходное положение также медленно. Повтори 12 раз.
3. Отжимания
Самые классические. Руки прямо под плечами. Касайся грудью пола, повтори 15 раз.
4. Выпады
Стой прямо, делай шаг вперед, держи бедро параллельно полу, попытайся коснуться пола коленом ноги, оставшейся сзади. Задержись так на пару секунд, вернись в исходное положение. Начни с другой ноги. Повторяй 12 раз на каждую ногу.
5. Подъемы согнутых рук вблизи от стенки
Встань спиной к стене, ноги отставь вперед сантиметров на десять, верхняя часть спины, задница и голова должны быть все это время в контакте со стеной. Прислони согнутые в локтях руки к стене — так, чтобы и запястья, и локти, и кисти рук были в постоянном контакте со стеной. Скользишь вверх и вниз по стене, не отрываешь руки от нее. Это довольно трудно. Повтори 12 раз.
Зарядка для девушек на каждый день
Красивая фигура — комплекс упражнений на каждый день
Великолепная осанка, правильные пропорции и красивая фигура — это мечта большинства женщин. Добиться такой мечты не очень просто, но вполне реально. Некоторые девушки полагают, что для этого необходимо по несколько часов в день выполнять упражнения и тренироваться в спортзале. Но это не совсем так.
Чтобы получить красивую фигуру достаточно просто начать правильно питаться и выполнять несложные упражнения ежедневно. Большинство таких упражнений отличаются простотой и занимают не более получаса. Это значит, что выполнить комплекс упражнений на каждый день получится даже у совсем не спортивных и очень занятых девушек.
Как правильно выбрать время для выполнения физических упражнений
Главное в упражнениях для красивой фигуры — это не интенсивность, а регулярность. Нагрузки должны быть посильными, но постоянными. Это позволит поддерживать мышцы в тонусе, а фигуре оставаться стройной. Очень важно, что такие упражнения при ежедневном выполнении прекрасно борются с лишним весом.
Очень многие тренера советуют выполнять комплекс упражнений на каждый день по утрам. Это не лишено здравого смысла. Утром мы еще не ощущаем усталости и можем больше сил потратить на упражнения.
Кроме того, утренняя зарядка позволит набраться энергии на весь день.
Обратите Внимание
Если же утром у вас не получается выделить время для упражнений, можно перенести их на любое другое время, главное, выполнять их регулярно и ежедневно.
Существует также специальный комплекс упражнений, который можно выполнять буквально «на ходу». Именно такие упражнения мы постараемся рассмотреть как можно боле подробно, так как большинству современных активных женщин просто не хватает времени на зарядку.
Упражнения на пресс на каждый день
После этого очень важно задержать дыхание на 8 секунд и выдохнуть, расслабив одновременно живот. Повторять нужно до тех пор, пока не начнут болеть мышцы живота.
Конечно, первые несколько раз не получится сделать более 2-3 повторений, но со временем их количество обязательно увеличится.
Если выполнять такие упражнения ежедневно и, как только появится возможность, то скоро ваш живот станет плоским и упругим.
Физические упражнения на каждый день для всех групп мышц
Такие упражнения на каждый день также можно выполнять в любом месте, на ходу, стоя или лежа. Их выполнение не занимает более 6-ти минут, но для достижения максимального эффекта их надо повторять не реже чем через каждые два часа, а желательно и раньше. Результат от упражнений станет заметным уже через несколько ней.
Первое упражнение, которое легко можно выполнять ежедневно – 40 раз опустить и поднять пятки, при этом ступни должны оставаться на полу. После этого нужно несколько секунд отдохнуть и повторить то же упражнение с носками. После этого необходимо не мене 15 раз напрячь и расслабить мышцы живота, прикладывая как можно больше усилий.
Следующее упражнение – выпрямить спину и не мене 40-ка раз сдвинуть и раздвинуть лопатки. Желательно, чтобы плечи при этом не двигались. После этого поднимаем руки и разводим в стороны. Держа руки на уровне плеч, 40 раз сжимаем и разжимаем кулаки, затем делаем 40 поворотов головой и 40 опусканий подбородка.
Упражнения на каждый день перед телевизором
Для тех девушек, которые не представляют отдых без сидения перед телевизором, предлагаем специальные физические упражнения на каждый день, которые можно выполнять сидя в кресле.
Усевшись в кресло, необходимо опереться локтями в подлокотники и начинать поднимать ягодицы от кресла. При этом упор должен быть на локти. Повторять такое упражнение необходимо не менее 5-6 раз подряд.
Оно отлично укрепит мышцы спины и ягодиц, которые очень скоро порадуют своим упругим видом.
Следующее упражнение также выполняется сидя на стуле. Сесть необходимо на самый краешек, а затем поднять одну ногу на пару сантиметров от уровня пола.
Держать ногу в таком положении необходимо пока не появится ощущение усталости. После этого ноги необходимо поменять. Если поднять ногу выше, то нагрузка на мышцы будет больше.
Такое упражнение поможет избавиться от целлюлита на бедрах и сделает ноги стройнее.
Самое Важное
Если даже у вас не хватает времени на занятия спортом, такой несложный комплекс упражнений на каждый день позволит сформировать красивую фигуру. Главное, не надо лениться и нужно каждую свободную минуту тратить на упражнения.
Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-na-kazhdyj-den.php
Зарядка на каждый день для всего тела
Хочу выразить благодарность Веделинской Марии Вадимовне за Ее труд. Наблюдаюсь у неё с 2008 г. Всем рекомендую!! Стоматолог настоящий, профессиональный подход, сколько зубиков она спасла!! Самый лучший стоматолог.
Хочу поблагодарить докторов клиники за помощь. Многие молодые девушки страдают от угрей и прыщей. Я была одной из них. Бесконечные чистки, маски. Я перепробовала множество средств и процедур. Все говорили: это возрастное, пройдет.
Но легче от этого не становилось. Двоюродная сестра посоветовала мне обратиться в Денталбьюти. Мне очень помогло лечение лазером. Благодарю врачей за то, что уговорили попробовать эту процедуру.
Я наконец-то почувствовала себя женщиной, а не подростком.
Спасибо Марине Рифхатовне — замечательному доктору и душевной женщине. На мой взгляд, она одна из лучших специалистов по лечению проблемной кожи. Уже после двух процедур лечения лазером мое лицо почти очистилось. Я не могла добиться этого очень долго. Надеюсь, что совсем скоро я совсем избавлюсь от акне. Отдельное спасибо за неоценимые советы по домашнему уходу и подбору косметики.
Если вы боитесь лечить зубы — значит, вы еще не были в Дентал бьюти)
Не для всех лето любимая пора. В жаркую погоду я страдала от потливости. Для молодой женщины это особенно неприятно. Темные круги на одежде и все такое.
Не сразу решилась на лечение гипергидроза ботоксом. Теперь я фанат этой процедуры. Всего несколько уколов и на несколько месяцев можно забыть о проблеме. Чувствую себя великолепно.
Чего и всем желаю! Благодарю Оксану Ирзаеву за легкие и золотые руки!
Еще в школе зубной врач предлагал мне исправить прикус и выровнять зубы. Но тогда таких как сейчас брекетов не было, а пластинки выглядели жутковато. Много лет я старалась не улыбаться. Пару раз консультировалась по поводу брекетов. Но меня сразу пугали тем, что «это очень-очень сложный случай».
Полезный Совет
Хочу сказать огромное спасибо Малаховой Юлии Владимировне! Она не просто смогла найти подход к моей 14-ти летней дочери, но и отлично выполнила свою работу по исправлению прикуса (была установлена сложная брекет-система — специальные ортодонтические скобы). Побольше таких хороших специалистов и тонких психологов, умеющих найти общий язык с подростками!
В клинику Дентал Бьюти попала по рекомендациям в интернете. Искренне благодарю людей, написавших отзывы. Хочу сказать, что клиника, действительно, заслуживает добрых слов. Профессиональные, чуткие врачи.
Клиника отлично оборудована. Но больше всего меня порадовало то, что эпиляция лазером оказалась безболезненной (не сравнить с электроэпиляцией). У меня достаточно темная кожа (я люблю загорать), но это не помешало.
Советую любительницам мини-бикини!
Благодарю трихолога Альбину Жаравину! Девочки, берегите волосы! Обращайтесь к опытным докторам! Вы не представляете, как много значит правильный уход и качественная косметика для волос!
Почувствовав невыносимую зубную боль, в срочном порядке обратилась в стоматологию Dental Beauty. Оказалось, у меня пульпит, достаточно серьезный случай. Я попала в руки Велединской Марии Вадимовны. Рекомендую этого доктора от всей души! Спасибо за то, что отнеслись ко мне с пониманием и сохранили зуб. Очень мощная анестезия и качественное лечение.
Я была в Дентал Бьюти на лазерной эпиляции по акции. Советую! Не больно, цена адекватная. Процедуру делала Оксана Ирзаева. Не ожидала, что эпиляция может быть даже приятной. Мы отлично пообщались и я узнала много полезного. Приду обязательно еще!
Когда-то жил в Москве, а теперь специально приезжаю к доктору Ирзаеву из другого города. Рафаэль отличный специалист, у него приятно и выгодно лечиться. Он сохранил мне зубы, которые в другой клинике хотели удалить. Поставил имплант, который служит уже несколько лет. Все гарантии, которые дает Рафаэль работают. Рекомендую эту стоматологию.
Я хочу поблагодарить прекрасных врачей Оксану и Рафаэля Ирзаевых за то, что они уже много лет помогают людям быть красивыми и здоровыми. Вы прекрасно дополняете друг друга. Спасибо за то, что создали Дентал бьюти. Когда люди занимаются любимым делом это сразу заметно. Так держать!
Источник: http://dentalbeauty.ru/blog/zaryadka-na-kazhdyy-den-dlya-vsego-tela
Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)
2,5 5 2
Так, утренняя гимнастика для похудения не является единственным способом похудеть, она, скорее является дополнением к тому режиму жизни, который мы сами для себя создадим.
Зарядка для похудения дома нужно не только для того, чтобы сбросить пару лишних кило, но и для того, чтобы впрыгивать в вагон метро, как заправская газель и чувствовать себя бодрым, получить дозу эндорфинов на весь рабочий день.
Интересно то, что эффективную утреннюю зарядку можно начинать прямо в кровати. Главное — не задеть конечностями того, кто находится рядом. Так, утренняя зарядка в кровати направлена на то, чтобы постепенно выводить организм из состояния сна, лишить его возможных стрессов и хорошенько размять атрофированные мышцы.
Обратите Внимание
Не вставая с кровати, хорошенько потянись, растягивая все мышцы и связки. После растяжки, нужно выполнить скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхнюю в другую.
Это позволит поспособствует нормализации кровообращения в сосудах и их укрепления подходят подтягивания ног к животу. Подобные движения позволяют укрепить мышцы пресса и спины, «размять» все мускулатуру тела и подготовить его как к утренним упражнениям, так и к напряженному дню на работе.
Основные правила для утренней зарядки
Эффективная утренняя зарядка для похудения, как и любая активность имеет ряд правил, выполнение которых приведет тебя к хорошему результату. Тем более,
- Утренняя зарядка для похудения требует системного подхода. Нельзя заниматься раз в неделю или когда будет вдохновение. От таких активных тренировок ты не получишь никакого результата кроме разочарования во всем мироустройстве. Занимайся каждый день по 10-15 минут и да прибудет с тобой Сила.
- Выпей стакан теплой воды за 30 минут до зарядки. Как мы знаем, вода поможет «разбудить» организм и твой метаболизм будет работать хорошо, быстро и задорно.
- Сделай разминку. Пару минут прыжков на скакалке, бег на дорожке или на месте отлично подойдут для этого.
- Не делай большие интервалы между подходами и упражнениями. Если отдыхать больше минуты, то вся работа будет бесполезной.
Программа эффективной утренней зарядки
У каждой эффективной тренировки должна быть продуманная программа. И утренняя зарядка не исключение.
1. Кардионагрузка
Выполнять в течение 5-10 минут. Здесь отлично подойдут такие упражнения, как бег на месте, энергичные танцы, прыжки на скакалке, кручение обруча на талии. Главное правило: делать все быстро, а еще весело, задорно и под хорошую музыку.
2. Комплекс для рук, груди и спины
Сядь на стул, прижми поясницу к спинке стула (можно и в прямом положении) и будь с ровной осанкой. Подними прямые руки с гантелями (или бутылками с водой) над головой. Сгибай руки поочередно. Локти сильно вниз не опускать, а рука с плечом должна образовать прямой угол.
Для каждой руки повторить от 15 до 20.
После встань со стула и выполни наклон вперед примерно на 45 градусов. Прямые руки с гантелями развести по сторонам и поднимать как можно выше, делая размеренные движения, имитирующие взмахи крыльев. Тут 15-20 повторений будет достаточно.
Также выполни отжимание от пола или стены совсем туго, отжимайся с коленями. Только отожмись не менее 10 раз.
3. Комплекс для пресса
Упражнения для пресса наиболее важны в этой тренировке. Постарайся выполнять их как можно более ответственно.
Ляг на пол (или любую другую твердую поверхность) и выполни максимально возможные подъемы верхней части тела. Не напрягай шею, а подбородок должен быть обращен к потолку. Сделай столько раз, сколько сможете.
После подними ровные ноги на угол примерно 45 градусов. Медленно «нарисуй» в воздухе кончиками пальцев круг. Повтори максимальное количество раз.
Встань с пола и прими прямое положение, ноги немного разведи в стороны. Живот втянут, в руках гантели. Попеременно выполняй наклоны в стороны. Наклоняться нужно максимально плавно и без рывков. Должно появиться ощущение напряжения косых мышц живота.
4. Комплекс для ног и ягодица
Выполни глубокие плавные приседания — спина ровная, ноги разведены широко. Присесть нужно не менее 15 раз.
Сделайте шаг вперед и возьми гантели в руки. Делай приседания, сгибая переднюю ногу до прямого угла. Выполнить по 15 раз для каждой ноги.
Выполняя этот комплекс упражнений каждый день по утрам, ты через несколько недель почувствуешь заметное улучшение своей физической формы. Хорошо, если утренняя зарядка в таких картинках будет дополняться правильным питанием и занятиями в спортивном зале хотя бы три раза в неделю.
Источник: https://hochu.ua/cat-health/longread/article-75768-dobroe-utro-utrennyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya-effektivnyie-uprazhneniya-i-layfhaki-video/
Идеальная зарядка на каждый день
Внезапный звонок будильника, который можно переставить на пару минут, чтобы поспать еще несколько драгоценных мгновений. Снова звон ок – пора вставать. Кое-как выталкиваешь себя из постели и, зевая, тащишься в сторону ванны, а затем – кухни.
Знакомое утро? Неудивительно, что постоянная усталость и разбитость преследуют на протяжении всего дня многих из нас.
Дело в том, что для бодрости твоему организму недостаточно только пробуждения и умывания, а нужна еще и зарядка! Только не стоит закрывать эту статью из-за того, что ты и так миллион раз слышала о пользе зарядки — мы расскажем о том, как ее делать быстро, легко и с удовольствием. Уверены, тебе обязательно понравится и, возможно, ты начнешь начинать свой день именно так.
Самое Важное
Начнем с того, что не стоит превращать зарядку в тренировку. Задача зарядки — наполнить тебя энергией и бодростью на весь день, а не утомить. Более того, чтобы проснуться было легче, можешь начинать зарядку прямо в кровати. Начнем?
- Моральный настрой на день — главная часть твоего пробуждения. Поэтому в первую очередь улыбнись и представь, какой прекрасный день тебя ждет. Можешь при этом поднять руки и хорошо потянуться.
- Теперь закинь руки за голову, подними согнутые в коленях ноги (так, чтобы голени были параллельны кровати) и представь, что ты едешь на воображаемом велосипеде. Крути педали в течение 1 минуты.
- Лежа на спине, сделай махи руками. Для этого прямые руки подними над головой, а потом опусти их вдоль туловища. Повтори упражнение 10 раз.
- Теперь пора потихоньку вставать. Сядь на кровати «по-турецки» и потянись всем телом вперед, насколько это возможно. Почувствуй, как растягиваются мышцы, и задержись в этой позе на несколько секунд. Повтори упражнение 5 раз.
- Теперь спусти ноги на пол. Поставь одну ногу на носок и делай стопой круговые движения, чтобы хорошо ее размять. Достаточно 10 упражнений на каждую ногу.
Первый этап завершён, и теперь ты готова встать с кровати! Лучше всего открыть окно, если оно было закрыто, чтобы впустить в комнату свежий воздух.
- Лучше всего начать с ходьбы — походи по кругу, делая махи руками (круговые или вперед-назад, как тебе больше нравится) в течение 2-3 минут.
- Теперь разомни шею. Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай наклоны головы в разные стороны — примерно по 8-10 наклонов в каждую сторону.
- Продолжай стоять в таком же положении, только теперь делай круговые движения головой сначала в одну сторону, потом в другую. 10-15 раз в каждую сторону.
- Пришло время размять плечи. Подними их и задержи на несколько секунд в этом положении. Повтори это упражнение 10-15 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки в «замке» за головой, локти разведены. Теперь подними правое колено и тянись к левому локтю, затем наоборот — левым коленом к правому локтю. И так 10 раз.
- Следующее упражнение — приседания. Глубина приседаний зависит от твоей физической подготовки, но главное, следи за тем, чтобы спина была ровной. Достаточно сделать10-15 приседаний.
- И напоследок сделай 10 прыжков на двух ногах, затем 10 раз на левой и 10 раз на правой.
Ну вот и все, твой организм в тонусе, и ты готова идти покорять мир хоть сейчас! Но подожди, перед этим лучше принять контрастный душ, который не только закрепит результат, но и поможет твоей коже стать более упругой.
Не всем с рождения везет с идеально ровными зубами и правильным прикусом. Но зачем идти на поводу у природы, когда можно взять ситуацию в свои руки и все исправить! Как именно? Мы расскажем!
Узнать больше
Хочешь начать заниматься дома йогой и ищешь для этого простое и понятное руководство? Ты его нашла! Мы расскажем об основных принципах йоги для начинающих, а также
Узнать больше
Ты решила заняться спортом: выбрала интересный для себя вид спорта, записалась на секцию, в фитнес-клуб или просто сама составила программу для занятий дома,
Узнать больше
Источник: https://www.devchat.ru/my-body/fitness-and-nutrition/article/physical-jerks-everyday