Зарядка онлайн – Утренняя зарядка онлайн

Утренняя зарядка онлайн

С самого детства нам рассказывали о пользе утренней зарядки. Однако спросите своих друзей и знакомых, кто делает зарядку по утрам. Максимум найдется 3-4 человека. Все слышали и знают о пользе утренней зарядки, но… Каждое утро мы говорим «но».

Чтобы начать выполнять по утрам комплекс упражнений, нужна сила воли. Однако мы придумали дополнительную мотивацию, чтобы Вам захотелось начинать новый день с зарядки – это видео. На нашем сайте в режиме онлайн представлено большое количество видео с различными комплексами упражнений. Вы можете абсолютно бесплатно выбрать понравившийся комплекс упражнений. Кроме того, Вы сможете скачать любое видео совершенно бесплатно.

Как начать делать зарядку?

Для этого Вам нужна сила воли. Начните зарядку в постели: проснитесь, потянитесь, улыбнитесь новому дню и медленно вставайте. Далее, включите свой компьютер, планшет, любое другое устройство, имеющее доступ в интернет, зайдите на наш сайт, откройте понравившееся видео и начните свою тренировку. Все просто! Не нужно идти в тренажерный зал или на стадион и отдавать большие деньги. Все уже есть у Вас дома!

Наш сайт – это персональный помощник каждому! Смотрите видео онлайн и занимайтесь, не выходя из дома. И это все совершенно бесплатно! Не нужно отдавать деньги личному тренеру. Наш сайт – это Ваш персональный спортзал! Скачайте видео и занимайтесь каждый день, чтобы оставаться красивым и здоровым!

Подбирайте упражнения индивидуально. Каждый комплекс зарядки содержит упражнения для общего развития. Некоторые пользователи добавляют движения из йоги.

Утренняя зарядка оказывает положительное воздействие на организм. Во-первых, это приводит мышцы в тонус. Во-вторых, Вы взбодритесь. В-третьих, Вы всегда готовы к новому дню! Кроме того, утренняя зарядка на природе, на берегу водоема или в лесу – это самый лучший способ профилактики простуды.

Упражнения не занимают много времени. Максимальная продолжительность занятий – 50 минут. Но, чтобы взбодриться, достаточно и 10-20 минут. Утренняя зарядка – это не тренировка. Ее задача – подготовить организм к новому дню.

Важно подбирать упражнения по состоянию здоровья. Уровень подготовки начинающего и профессионального спортсмена разный. Вас не должна изнурять утренняя зарядка. В здоровом питании есть принцип – выходить из-за стола чуть-чуть голодным. Так и с зарядкой. Все упражнения должны быть в удовольствие. Заканчивайте зарядку с нерастраченной энергией.

Наш сайт – это своего рода «тренажерный зал» онлайн! Смотрите и скачивайте видео, занимайтесь каждый день. И Вы почувствуете, как легко вставать по утрам, и Ваше тело придет в тонус.

Будьте здоровы!

sportklon.ru

Упражнения для утренней зарядки

Тяжело вставать по утрам? Не успели поспать, как чувствуете лень и сонливость? Хотите, чтобы каждое Ваше утро начиналось с бодрости, позитива? Мы знаем, как Вам помочь! Лучшее средство – утренняя зарядка! И это абсолютно бесплатно! На нашем сайте Вы можете скачивать или смотреть онлайн видео с упражнениями для утренней зарядки. Пусть наш сайт станет для Вас персональным фитнес-тренером!

В чем польза ежедневной утренней зарядки?

1. Организм быстрее просыпается, быстрее становится готовым к работе. Это связано с улучшением кровообращения. Улучшается внимание, память.
2. Любые физические упражнения способствуют выработке эндорфина – гормона счастья. Утренняя зарядка дарит позитив на весь день. Кроме того, организм выводит вредные токсины. Поэтому Вы становитесь менее подвержены стрессу.
3. Ваши мышцы находятся в тонусе, тело подтянуто, вырабатывается правильная осанка.

Конечно же, чтобы добиться накаченного, мускулистого тела помимо утренней зарядки нужно заниматься фитнессом, другими видами спорта. Кстати, на нашем сайте можно бесплатно посмотреть онлайн и скачать видео программ для занятия в спортзале. Однако в любом случае начинать нужно с малого – с утренней зарядки.

Начните Вашу зарядку прямо в постели: проснитесь, улыбнитесь, потянитесь и спокойно встаньте с постели. Умойтесь, почистите зубы и начните упражнения. Включите музыку, которая Вам нравится. После упражнений пусть Вас освежит контрастный душ.

Зарядка включает в себя разминку и саму зарядку, или же утреннюю гимнастику. Достаточно разминки, чтобы наполнить бодростью свой организм.

Разминка направлена на то, чтобы разогреть и привести в тонус тело после сна. Рекомендуется выполнять упражнения сверху вниз, начиная с шеи.

Каждое упражнение повторяйте около 10 раз. На нашем сайте упражнения для утренней разминки представлены также и в качестве видео, которое Вы можете скачать бесплатно или смотреть онлайн.

1. Упражнения для головы: повороты и наклоны, вращательные движения.
2. Упражнения для плеч и рук: вращения плечами, вращения выпрямленными руками, вращения кистями рук, махи руками перед грудью, «Ножницы» перед грудью.
3. Упражнения для туловища: ноги на ширине плеч, наклоны вперед. Аккуратно, медленно, без рывков, постарайтесь коснуться пола. Вращения и повороты туловища, наклоны вперед, назад, влево, вправо.
4. Упражнения для ног: приседания, махи ногами, перекаты с пятки на носок, вращайте стопой, разминая голеностопные суставы.

После этих упражнений ваш организм готов к новому дню. Однако, чтобы улучшить фигуру, получить больший эффект, уделите внимание другим нагрузкам.

Выполните упражнения для пресса, побегайте на месте, попрыгайте, выполните небольшую растяжку. Вы можете сами изменить комплекс упражнений для зарядки. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие!

sportklon.ru

Утренняя зарядка. Зарядка по утрам упражнения и видео

Утренняя зарядка — это лучший способ зарядиться энергией на весь день. Если вы хотите чувствовать себя лучше по утрам и просыпаться с хорошими мыслями, а не с желанием убивать, то вы должны найти силы начать делать зарядку по утрам.

В этой статье я детально объясню зачем и как делать зарядку по утрам. Буквально через неделю вы уже будете чувствовать себя совершенно по другому благодаря этому комплексу упражнений для похудения и хорошего самочувствия. Также в конце вы можете посмотреть видео по утренней зарядке.

Почему нужна зарядка по утрам

• Утренняя зарядка даст вам энергию, силы и хорошее настроение на весь день. Уделяйте зарядке 10-15 минут каждый день и вы начнете себя намного бодрее и позитивнее каждое утро, что определенно скажется на вашей продуктивности.
• Занимайтесь зарядкой регулярно. Это очень важно. Ваше тело должно привыкнуть и войти в ритм.
• Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Так вы сможете поддерживать себе не только в отличной физической, но и психологической форме
• Привычка формируется за 21 день. Уже через 3 недели вы не будете заставлять себя делать упражнения. Это войдет в привычку и будет происходить легко. Начинать всегда тяжелее.
• Утренняя зарядка активирует метаболизм. Метаболизм позволяет телу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.
• Зарядка утром нагоняет аппетит. Многие люди утром пропускают завтрак только потому, что не хотят. Но не стоит забывать, что завтрак очень важен для человека.
• Хотите быть умным? Занимайтесь спортом! Утренние физические упражнения помогут вам успешнее справляться с работой и пробуждают мозг для выполнения повседневных задач.
• Для многих утро — самое тяжелое время суток. Часто утром люди мало двигаются, им сложно проснуться.
• Упражнения также помогут для похудания. Вы не будете думать о различных проблемах, вы сможете расслабиться и морально отдохнуть.
• Упражняйтесь, чтобы хорошо спать, быть бодрым утром и легко просыпаться. Вы больше не будете сонным весь день, зарядка по утрам дает вам бодрость, а ночью помогает легче заснуть.

Подведем итог: утренняя зарядка поможет вам чувствовать себя лучше и бодрее по утрам, улучшит продуктивность вашего труда и способность мыслить, улучшит ваш сон и поможет для похудания!

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Ниже я предлагаю вам 3 комплекса упражнений для утренней зарядки:

Эту зарядку нужно делать по кругу. Необходимо сделать от 3 до 6 кругов в зависимости от вашего уровня подготовки.

Упражнения

1. Выпрыгивания из положения упор-присед. На картинке сами выпрыгивания не показаны, но вы можете делать их по желанию. 10 повторений.
2. Отжимания. Ноги, спина и шея образуют прямую линию;мышцы ног и живота напряжены; в нижней позиции тело почти касается пола; в верхней позиции руки до конца не разгибаются, чтобы не блокировался локтевой сустав. Выполняем 15 повторений.
3. Бег в упоре лежа 20 повторений.
4. Велосипед — это отличное упражнение для развития основной силы и поддержания в тонусе мышц бедер.  30 повторений
5. Планка. Заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. 45 секунд.

Это 1 круг упражнений, выполняем столько кругов, сколько можете. Чем больше кругов, тем лучше.

Зарядка по утрам 2

Упражнения выполняются подряд без отдыха.

1. Отжимания. 25 повторений
2. Скручивания. 30 повторений
3. 50 секунд держать позицию у стены
4. Отжимания от скамьи. 10 повторений
5. Планка. 45 секунд
6. Выпады. 30 повторений
7. Приседания. 15 повторений

Утренняя зарядка 3

Все упражнения выполняются подряд без перерывов по 10 повторений:

1. «Попрыгунчик»
2. Приседания
3. Отжимания
4. Бег в упоре лежа
5. Велосипед
6. Бег на месте с высоким подымание бедра
7. Подтягивание ног лежа
8. Отжимание от скамьи на трицепс
9. Поднятие ног лежа

Видео утренняя зарядка

Смотрите так же:

Похожие статьи

philodox.ru