Реферат на тему: «Утренняя зарядка»
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Казанский национальный исследовательский технологический университет»
(ФГБОУ ВПО КНИТУ)
ИНСТИТУТ ТЕХНОЛОГИИ ЛЕГКОЙ ПРОМЫШЛЕННОСТИ МОДЫ И ДИЗАЙНА
Реферат
По дисциплине «Физическая культура»
на тему «Утренние упражнения»
Выполнила студентка группы 7231-71
Шабанова Д.В.
Проверил преподаватель
Хайруллин А.Г.
Казань 2014
Содержание
1. Введение…………………………………………………………………………3
2. Правила выполнения утренней зарядки………………………………………4
3.
3.2 Пример утренней тренировки для женщин ………………………………6
4. Комплекс утренних упражнений для разных частей тела …………………..7
5. Польза утренней зарядки ……………………………………………………8-9
6. Заключение ……………………………………………………………………10
7. Список использованной литературы ………………………………………..11
1.Введение
Начинать день с утренних упражнений – самая лучшая привычка. Утренние физические нагрузки помогут максимально изменить свое тело.
Чтобы легче было проснуться, как раз и нужно выполнять упражнения утром. Они должны быть регулярными, поскольку только в этом случае организм не сбивается с толку и не нарушается циркадный ритм.Когда приходит время для просыпания, эндокринная система и гормоны начинают подготавливать тело человека к зарядке. Гормональный фон регулирует кровяное давление, работу сердца и создаёт прилив крови к мускульной системе. Однако полезна только та гимнастика, которая делается с возрастающей ежедневно нагрузкой.
Заботясь о своем здоровье очень важно соблюдать режим ночного сна. Ранний отход ко сну и раннее пробуждение является физиологически обоснованным. Полноценный ночной отдых укрепляет здоровье и обеспечивает организм необходимой энергией на весь день. Привычка раннего подъема с целью проведения зарядки не только естественна с точки зрения природы человека, но и формирует дисциплину.
Благодаря утренним упражнениям физическая активность и хорошая форма тела сохраняется на долгие годы. Именно утренняя зарядка запускает защитные механизмы и системы обеспечения нормальной жизнедеятельности человеческого организма.По данным исследований клетки головного мозга, получив заряд бодрости, сохраняют свою повышенную активность в течение следующих десяти часов, что способствует плодотворной работе всего организма.
Очень важен тот факт, что с утра ваше сознание не занято никакими отвлекающими вопросами и проблемами, накапливающимися в течение дня. Поэтому вы задаете себе позитивный настрой, и быстро почувствуете, насколько эффективны именно утренние занятия.
Не следует делать утренние упражнения на голодный желудок. Хотя некоторые и придерживаются мнения, что благодаря этому можно быстрее снизить вес, все же проведение тренировок на пустой желудок не допустимо. Такой способ похудения может стать причиной обморока, обезвоживания организма или снижения в крови уровня сахара. Также физические занятия на голодный желудок способны вызвать тошноту, а в некоторых случаях и спазмы.
В организм человека перед утренней физической нагрузкой должны поступить необходимые вещества, служащие источником энергии для упражнений. Отсутствие их может привести к губительным изменениям для здоровья человека в виде кетоза – процесса, во время которого замедляется обмен веществ с целью накопления ресурсов, что не способствует продуктивности занятий.
Утренние упражнения являются толчком, запускающим метаболизм, который держится на высоком уровне на протяжении нескольких часов. Таким образом, позанимавшись с утра, можно сжигать калории в течение всего дня. Изменения в гормональной системе человека и потеря мышечной силы, которые появляются с возрастом, становятся причиной снижения скорости обмена веществ. Регулярное же выполнение утренних упражнений этому препятствует.
2.Правила выполнения утренней зарядки
Правило 1. Тренировку нужно выполнять сразу после пробуждения. Это должно войти в привычку. Организм, после пробуждения будет ожидать эту работу. Поначалу, может быть немного сложно, но со временем это пройдет.
Правило 2. Тренировка должна содержать как минимум одно взрывное упражнение. Для того чтобы хорошо разогнать кровь, запустить рост мышечной массы и усилить метаболизм на весь день, необходимо включить в тренировку как минимум одно взрывное упражнение.
Приседания с выпрыгиванием и выпады — первое, что приходит в голову, можно также попробовать отжимания с отрывом рук или «прыжки торнадо», где нужно будет вращаться во время прыжка на 90-180 градусов.
Правило 3. Тренировка должна содержать одно статическое стретч упражнение После пробуждения наше тело ригидное как доска, чтобы растянуть мышцы и связки в комплекс обязательно нужно включить упражнение на растяжку.
Примеры таких упражнений: выпады «спайдермен» с задержкой в нижней точке (толканием бедра вперед), болгарские сплит приседания с задержкой в нижней точке, индийские отжимания с задержкой в верхней и нижней точке на 3 секунды и боковые выпады с задержкой в нижней точке.
Правило 4. Тренировка должна быть короткой и интересной. Утренняя разминка – это то, что нужно делать каждый день и что является составляющей общего тренировочного плана. Не стоит сильно нагружаться, так чтобы чувствовать себя уставшим весь день или еще хуже срывать из-за усталости основной поход в зал.
Утренняя тренировка должна быть не дольше 15 минут и небольшим числом повторов упражнений.
Правило 5. Тренировка должна соответствовать вашим целям
Если вы фокусируете свои усилия на квадрицепсах и плечах, включайте в утренний тренинг соответствующие упражнения. Дополнительная нагрузка на целевые группы мышц поможет быстрей достичь поставленную цель.
3.1 Пример утренней тренировки для мужчин
Весь круг выполняется без перерывов между упражнениями. В тренировочные дни делаем один круг. В дни отдыха 2 круга, с перерывом между кругами в 30 секунд.
1. Одностороннее упражнение на нижнюю часть тела.
8-15 повторений на ногу, задержка 3 секунды.
Варианты: выпады, болгарские сплит приседания, приседания на одной ноге.
2. Статическое кор-упражнение.
Задержка 15-30 секунд.
Варианты: планка, V-образный подъем туловища.
3. Динамическое упражнение на верхнюю часть тела (акцент на плечи)
8-15 повторений на ногу.
Варианты: отжимания с упором на ящик или скамью, отжимания с ногами на скамье.
4. Статическое упражнение на верхнюю часть тела (акцент на плечи)
Задержка 15-45 секунд.
Варианты: боковая планка, планка в позиции отжиманий.
5. Динамическое упражнение на кор
Максимум повторений за 30 секунд.
Варианты: русский твист (боковые повороты сидя), подъем рук к ногам, кранчи велосипед, подъем ног
6. Взрывное упражнение на нижнюю часть тела
10-15 повторений.
Варианты: приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием, прыжки лягушка, прыжки торнадо.
3.2. Пример утренней тренировки для женщин
Весь круг выполняется без перерывов между упражнениями. В тренировочные дни делаем один круг. В дни отдыха 2 круга, с перерывом между кругами в 30 секунд.
1. Двустороннее упражнение на нижнюю часть тела, с задержкой внизу.
8-15 повторений.
Варианты: полные приседания с 3-х секундной задержкой в нижней точке
2. Упражнение на ягодичную/двуглавую мышцу
Максимальное количество повторений за 20-30 секунд.
Варианты: подъем бедер из положения сидя, подъем бедер из положения сидя на одной ноге, становая тяга на одной ноге.
3. Упражнение на верхнюю часть тела.
8-15 повторений.
Варианты: отжимания на скамье, отжимания с узким хватом
4. Статическое кор-упражнение.
Задержка 15-30 секунд.
Варианты: планка, V-образный подъем туловища.
5. Одностороннее упражнение на нижнюю часть тела.
8-15 повторений на каждую ногу.
Варианты: выпады, болгарские сплит приседания, приседания на одной ноге.
6. Взрывное упражнение на нижнюю часть тела
10-15 повторений.
Варианты: приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием, прыжки лягушка, прыжки торнадо.
4. Комплекс утренних упражнений для разных частей тела
Шея и лицо. Напрячь лицевые мышцы, сожатье губы и плотно закрыть глаза. Через несколько секунд широко раскрыть глаза и улыбнуться во весь рот, зубы при этом должны быть сжаты. Несколько секунд побыть в таком положении, затем расслабиться. Повторить оба упражнения еще по 2 раза.
Грудь и руки. Развести руки в стороны на уровне плеч. Согнуть руги в локтях, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20 раз. Поставить ноги на ширине плеч, согнуть руки в локтях и соединить ладони на уровне груди. Короткими, быстрыми движениями толкать локти друг к другу. Повторить 15-20 раз.
Талия. Лечь на спину, руки опустить вдоль туловища. Одновременно поднять выпрямленные ноги, руки и верхнюю часть туловища, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Только ягодицы должны оставаться на полу. Повторить упражнение 10 раз.
Ягодицы. Лечь на живот, руки опустить вдоль туловища. Напрячь ноги, затем поднять левую как можно выше и сосчитать е до 5, опустить. То же самое проделайть с правой. При выполнении упражнения тянуть носок. Повторить упражнение 10 раз для каждой ноги.
Живот. Лечь на спину, руки опустить вдоль туловища. Поднять обе ноги перпендикулярно полу и согнуть их в коленях. Держа вытянутые как можно дальше руки плавно раскачивать верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола (15 см вперед и 15 см назад). Выполнить упражнение 20 раз.
Ноги. Лечь на правый бок, подпереть голову согнутой в локте рукой. Поднять выпрямленную левую ногу, сосчитатье до 10. Повторить еще 2 раза. А потом перевернуться на левый бок и 3 раза повторить упражнение с правой ногой.
Общие упражнения. Для закрепления эффекта, поставить ноги вместе, встать на цыпочки и вытянуть руки перед собой. Медленно сгибать колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Вернуться в исходное положение. Старайться постоянно находиться на полупальцах . Упражнение следует повторить 5 раз как можно медленнее.
После такой зарядки следует принять душ и позавтракать, стараясь не переборщить с белковой пищей (иначе начнут расти мышцы).
5.Польза утренней зарядки
Утренняя тренировка помогает взбодриться:
Исследователи из университета Джорджии в США сошлись во мнении: утренние тренировки снимают хроническую усталость и ее главные симптомы — апатию и вялость.
Ночью многие процессы в нашем организме замедляются. Утренняя тренировка помогает поскорее войти в рабочий ритм. Занятия фитнесом улучшают кровообращение и лимфоток, ускоряют сердечный ритм, а интенсивный тренинг еще и стимулирует выброс адреналина, который «бодрит» нервную систему.
Утренняя тренировка улучшает настроение:
Общеизвестно, что фитнес помогает бороться со стрессом. И необязательно для этого часами «таскать железо» в тренажерном зале. В Университете Вермонта, США, ученые пришли к выводу: для хорошего настроения нам достаточно всего 40 минут умеренной аэробной нагрузки (со средней ЧСС — 112 ударов в минуту). Причем, этот эффект сохраняется в течение еще 12 часов после занятия. Так что, после утренней тренировки, можно излучать позитив почти целый день.
Утренняя тренировка ускоряет метаболизм:
Интенсивный силовой и интервальный тренинг ускоряют обмен веществ примерно на 4-7%. Этот эффект сохраняется в течение 12 часов именно после утренних тренировок. Если посетить спортзал вечером, то ускоренным обмен веществ будет оставаться всего несколько часов — пока вы бодрствуете.
Утренняя тренировка помогает похудеть:
И хотя диетологи не рекомендуют заниматься фитнесом натощак, именно такие утренние тренировки сжигают больше всего жира. После ночного сна в крови понижен уровень сахара и инсулина. Запасы основного топлива — углеводов — тоже исчерпаны. Вместо них в качестве источника энергии организм использует жировую прослойку.
Такой режим утренних тренировок вполне приемлем для кардио- и силовых нагрузок, бодифлекса, йоги и стретчинга.
Утренняя тренировка снижает аппетит:
Большинство из нас воспринимает еду как источник удовольствия. В поисках радости и дофамина, мы поглощаем все вкусности, попадающие в поле зрения. Разорвать эту цепочку помогут утренние тренировки, — удалось доказать специалистам Университета Бригхэма, США.Важен здесь и психологический аспект. Зная, как пришлось потрудиться, чтобы сжечь лишние 150-200 калорий с утра, вряд ли захочется перечеркнуть этот результат шоколадным батончиком в течение дня.
Утренняя тренировка помогает быстрее достичь результатов:
Во-первых, все дело в регулярности. Утреннюю тренировку сложнее «прогулять»: для отказа от занятий у еще нет отговорок или соблазнов.
Во-вторых, на утренней тренировке у нас в целом больше сил, чем на вечерней. Нервное напряжение после рабочего дня не даст вам заниматься с полной отдачей или выполнять упражнения в правильной технике.
Утренняя тренировка тонизирует мышцы при сидячем образе жизни:
Многочасовые бдения перед монитором дома и в офисе портят нашу осанку, зрение и строение мышц. Утренняя тренировка разбавляет привычную пассивность и инертность, мышцы будут напоминать о себе в течение дня — это заставит почаще отрываться от любимого кресла.
Не стоит забывать о главных принципах занятий: легком завтраке, хорошей разминке и правильном времени (минимум через 15 минут после пробуждения).
6.Заключение
Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Конечно, в суматохе повседневности, человек забывает о правильности такого начала своего рабочего дня.
Ежедневная легкая физическая активность с утра улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости (эндорфина), сохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает внимание, подавляет стрессовые ситуации.
Не следует забывать, что упражнения утренней зарядки должны быть простыми и легкими, ведь организм еще хорошо не проснулся. Излишняя нагрузка может оказаться стрессом и проявится в дальнейшем заболеваниями, к примеру, сердечно-сосудистой системы. Известно также, что утром нельзя бегать, так как это повышает риск возникновения инфаркта миокарда.
Список использованной литературы
Рефераты по физкультуре и спорту
- Список предметов
- Рефераты по физкультуре и спорту
14 Ноября 2011, реферат
Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка — одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности.
09 Января 2012, реферат
Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка — одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности.
01 Ноября 2011, реферат
Растить детей здоровыми, сильными, жизнерадостными — задача каждого дошкольного учреждения. С этой целью предусмотрены занятия по физической культуре, утренняя гимнастика, физминутки и т.д. Их следует строить в соответствии с психологическими особенностями конкретного возраста, доступности и целесообразности упражнений. Комплексы упражнений должны предусматривать физиологически и педагогически необходимую и оправданную нагрузку, удовлетворяющую потребность малыша в движении, и быть увлекательными.
01 Мая 2012, курсовая работа
Цель исследования: изучение влияния физкультурных занятий на оптимизацию двигательной активности детей среднего дошкольного возраста.
Задачи исследования:
Изучить литературу по данной проблематике.
Рассмотреть особенности двигательной активности детей старшего дошкольного возраста.
Выявить зависимость двигательной активности от метода проведения физкультурных занятий.
Выделить пути оптимизации двигательной активности детей старшего дошкольного возраста на занятиях.
Разработать рекомендации по повышению моторной плотности физкультурных занятий с детьми 5-6 лет.
30 Октября 2011, реферат
Утренняя зарядка облегчает переход от сна к бодрствованию, позволяет организму быстрее включиться в работу. Для нее предпочтительнее такие упражнения, которые воздействуют на разные группы мышц. Желательно включать упражнения для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов
27 Декабря 2011, реферат
Значение утренней зарядки для организма человека. Условия проведения комплекса несложных физических упражнений. Примерный комплекс утренней зарядки для людей разного возраста.
09 Ноября 2010, реферат
Комплекс утренней гигиенической гимнастики: понятие, цели, польза. Описание основных упражнений в утренней гимнатике.
14 Марта 2012, контрольная работа
В послевоенный период было достигнуто значительное развитие отдельных видов спорта, дальнейшее совершенствование советской школы спорта.
21 Ноября 2012, методичка
ЧЕЛОВЕК – высший продукт земной природы. Человек – сложнейшая и тончайшая система. Но для того, чтобы использовать сокровища природы, чтобы этими сокровищами наслаждаться, человек должен быть здоровым, сильным и умным.
«Суть человеческого естества – в движении. Полный покой означает смерть». (17 век, Паскаль). На современном этапе не для кого не секрет, что противодействие гиподинамии (малоподвижному образу жизни) – является физическая активность, которая есть основа профилактики многих заболеваний и средство продления жизни. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.
04 Ноября 2012, доклад
Цели занятия:
— сформировать полноценное понимание основ здорового образа жизни;
— познакомить занимающихся с особенностями работы функциональной системы дыхания;
— добиться стабильности и автоматизма в выполнении дыхательных упражнений.
16 Октября 2013, курсовая работа
Причини неблагополуччя виділені в державних програмах, таких як, «Діти інваліди» , «Фізичне виховання —здоров’я нації»», які пов’язані з різними соціальними проблемами, до яких відносяться :
погіршення екології;
соціально — економічні проблеми ,які обмовленні тим чи іншим станом
хронічного стресу у більшості населення ;
низькій духовний та культурний рівень населення : ріст алкоголізму,
наркоманії, токсикоманії, інфекційних захворювань;
нераціональне харчування ;
погані побутові умови.
15 Марта 2011, реферат
Фізична культура є важливим засобом підвищення соціальної і трудової активності людей, задоволення їх моральних, естетичних та творчих запитів, життєво важливої потреби взаємного спілкування, розвитку дружніх стосунків між народами і зміцнення миру.
30 Марта 2013, реферат
Людина спромоглася проникнути у глибини атома й вивільнити енергію, що дрімала там, вийти у відкритий простір космосу й побувати на Місяці, побачити процеси, що відбуваються за мільярди кілометрів від Сонячної системи. Проте і нині, як і сотні років тому, людину переслідують хвороби, яких не стає менше, а старість — золота осінь життя людини, або недоступна більшості людей, чиє життя обривається раніше, або пов’язана з непосильним тягарем передчасної старості та низки хвороб.
13 Января 2012, реферат
27. Физическая культура в школе
28. Физическая культура: воспитание, образование, тренировка
29. Физическое образование в вузах
30. Физкультура в школе
31. Физкультура и спорт
02 Декабря 2011, реферат
Поняття «способу життя» досить багатопланове, охоплює різні сфери життєдіяльності людей і тому застосовується в багатьох наукових дисциплінах і дослідженнях: в філософії, політології, культурології, соціології, педагогіці, психології та інших галузях пізнання. Аналіз цього поняття багатьма вченими виявляє зв’язок об’єктивних процесів в житті суспільства.
03 Мая 2012, реферат
Фізи́чна культура — складова частина культури, пов’язана з системою фізичного виховання, організації спорту, спеціальних наукових дослідів, технічних засобів, потрібних для фізичного виховання і спорту, суспільної та особистої гігієни, раціональної організації активного відпочинку тощо.
Фізична культура є важливим засобом підвищення соціальної і трудової активності людей, задоволення їх моральних, естетичних та творчих запитів, життєво важливої потреби взаємного спілкування, розвитку дружніх стосунків між народами і зміцнення миру.
17 Мая 2013, курсовая работа
Мета дослідження: покращення анатомофункціональних результатів та зменшення строків лікування з переломами нижніх кінцівок та їх ускладненнями за рахунок стабільної фіксації уламків і забезпечення можливості їх різноплощинної динамічної корекції, за допомогою методів фізичної реабілітації.
Завдання дослідження:
1. Вивчити і знати етіологію, патогенез та діагностику при переломах нижніх кінцівок.
2. Ознайомитись з сучасними методами фізичної реабілітації при переломах нижніх кінцівок.
14 Мая 2013, автореферат
Актуальність. Сучасний професійний спорт з інтенсивними та підвищеними навантаженнями на організм спортсмена висуває значні вимоги, і тим самим, підвищує ризик отримання травми. У різних країнах світу кількість травм у спорті складає 10–17 % всіх пошкоджень (Л.О. Калінкін, 2009; В.М. Платонов, 2005; Т.І. Інагамджанов, 2011). Для кожного виду спорту характерні певні специфічні травми. Футбол, на думку багатьох дослідників (М.М. Валєєв, 2004; О.П. Трачук, 2007; П.В. Блоховітін, 2010), є одним з найбільш травмонебезпечних видів спорту. За оцінками фахівців, у Європі 50–60 % всіх спортивних травм, а також 3,5–10 % всіх травм опорно-рухового апарату, які вимагають клінічного лікування, пов’язані з футболом, з них більше 70 % припадає на пошкодження нижніх кінцівок.
29 Марта 2013, доклад
Фізичне виховання — це вид виховання, специфічним змістом якого є навчанням рухом, виховання фізичних якостей, оволодіння спеціальними фізкультурними знаннями й формування усвідомленої потреби физкультурних занять. Отже, фізичне виховання — це наука про законах управління процесом фізичного вдосконалення людини.
Фізичний розвиток — це процес зміни форм та зняття функцій організму людини впродовж індивідуального життя.
Фізична підготовка — прикладна спрямованість фізичного виховання за відношення до трудової чи іншого діяльності, що вимагає фізичної підготовленості.
07 Января 2012, реферат
Рабочая тетрадь к практическим занятиям по бухгалтерскому учету разработана для студентов, проходящих обучение по специальности 061100 «Менеджер организации». Она составлена на основе утвержденного 03.02.1996г. Российского образовательного стандарта по данной специальности. Время аудиторных практических занятий распределено по темам исходя из их специфики, в последовательности, совпадающей с лекционным курсом. Такой метод изучения бухгалтерского учета наряду с закреплением знаний, полученных в ходе изучения лекционного курса, позволяет создать целостное представление о бухгалтерском учете, взаимосвязи и взаимозависимости его отдельных отраслей.
10 Марта 2013, реферат
Настоящий Федеральный закон создает условия для развития массовых и индивидуальных форм физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в учреждениях, на предприятиях, в организациях независимо от их организационно-правовых форм и форм собственности, с детьми дошкольного возраста и с обучающимися в образовательных учреждениях, работниками организаций, в том числе работниками агропромышленного комплекса, инвалидами, пенсионерами и другими категориями населения.
18 Марта 2012, реферат
Специалисты рекомендуют есть разнообразную пищу, причем бо́льшая часть калорий должна поступать со сложными углеводами, особенно с теми, что содержатся в цельном зерне, фасоли, овощах и фруктах. Однако наше здоровье зависит не только от того, что́ мы едим, но и от того, сколько мы едим. Важна умеренность. Если регулярно потреблять больше калорий, чем способен «сжечь» наш организм, это грозит ожирением. А ожирение оборачивается большой нагрузкой на сердце, ослабляет организм и делает человека «более уязвимым для сердечного приступа, диабета, ревматоидного артрита и многих других расстройств», как замечается в одном медицинском справочнике.
13 Марта 2012, реферат
Происходящие в настоящее время изменения в экономике остро ставят вопрос о повышении роли физической культуры и спорта в укреплении здоровья граждан. В этот период изменения всех сфер жизни в обществе повышается роль личности в решении экономических и социальных проблем, повышаются требования к будущим участникам производства. Специалисты народного образования, выходящие из стен вуза, должны быть подготовлены к внедрению физической культуры и спорта среди учащейся молодёжи, должны глубоко понимать их положительное влияние на укрепление здоровья нации.
21 Ноября 2012, статья
Несмотря на то, что дистанция в спринте – это всего лишь 60-400 метров, ее также можно разбить на несколько этапов, как и в более продолжительном стайерском беге. Чтобы успешно преодолевать всю дистанцию, необходимо выработать технику для прохождения каждого из этапов – старта, стартового разгона, бега по дистанции и финиширования.
14 Января 2012, реферат
Цель спортивной фармакологии — научно обоснованное создание и практическое применение биологически активных веществ недопингового характера для повышения адаптационных возможностей организма спортсмена к физическим нагрузкам, а также для лечения различных профессиональных спортивных патологий. Спортивная фармакология рекомендует использование препаратов для спортсменов, которые повышают спортивную работоспособность и ускоряют процессы восстановления в экстремальных условиях (чрезвычайно высокие физические и психические нагрузки, стресс, тренировки в условиях жары, холода, среднегорья и высокогорья, гипоксии, в непривычном климате и часовом поясе и др.).
27 Ноября 2011, курсовая работа
Актуальность исследования:
Последние 10-15 лет характеризуются внедрением в спортивную практику огромного количества фармакологических препаратов, применяемых с общей целью повышения общей и специальной физической работоспособности спортсменов и ускорения восстановления.
08 Ноября 2011, реферат
Важнейшим элементом культуры и цивилизации человечества является творчество. В развитом обществе формирование нового человека как личности, обладающей высокими нравственными качествами, творческим отношением к действительности, общественной активностью, превращается в главную задачу, являясь необходимым условием его построения. В связи с этим перед детскими образовательными учреждениями встает важная задача развития творческого потенциала подрастающего поколения. Одним из направлений дошкольного образования ребенка является развитие различных сторон личности, ориентированное, прежде всего, на развитие креативности.
17 Января 2012, курсовая работа
Современное пятиборье – очень своеобразный и удивительно увлекательный вид спорта. Он объединяет пять, казалось бы, совершенно несовместимых видов спорта. Именно в этом и состоит огромная трудность, как для спортсменов, так и для тренеров, и именно поэтому в пятиборье такое значение имеет правильная, современная, рациональная и эффективная методика подготовки. Для того чтобы постоянно добиваться высоких результатов, изо дня в день ведутся поиски новых путей подготовки.
Говорить о самой современной методике подготовки пятиборца как о чем-то устоявшемся, как о какой-то твердо сложившейся незыблемой системе почти невозможно. То, что сегодня современно, завтра безнадежно устаревает. Бурное развитие спорта, достижения спортивной науки не оставили в стороне и пятиборье. Медицина, физиология и биохимия открывают новые пути совершенствования организма спортсменов, а это значительно расширяет возможности роста результатов. При этом выяснилось, что физические и функциональные возможности спортсмена значительно превышают те представления о них, которые сложились у нас.
17 Марта 2012, реферат
Есть мудрый афоризм: «История — это будущее наоборот». Это выражение сохраняет свой глубокий смысл и применительно к спорту. И действительно. Чем глубже мы будем знать историю фигурного катания, тем точнее и глубже сможем прогнозировать пути развития нашего вида спорта.
04 Января 2012, реферат
Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: в учебе, труде, в общении с людьми. Физическая культура и спорт вносят свой вклад в формирование всесторонне развитой личности. Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. «Жизнь требует движения» …«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие». Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям. Важно также знать, что нерациональное применение физических упражнений не только не позволяет укрепить состояние здоровья, но может нанести значительный вред организму занимающегося. Чтобы этого избежать, должен осуществляться врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями. Методы, которые при этом используются, позволяют оценить физическую подготовленность человека, реакцию организма на занятие спортом и в случае необходимости скорректировать нагрузку.
физкультура реферат утреняя зарядка — Docsity
Қазақ экономика, қаржы және халықаралық сауда университеті Реферат Тақырыбы: Утренняя зарядка и комплекс упражнений Орындаған: Кабидоллаева Дильназ ЭК-201 Тексерген: магистр, аға окыт. Дженгиз-Сагындыкова Р.Р. Пәні: Дене шынықтыру Нұр-Сұлтан 2020 Утро, пожалуй, самое тяжелое время суток, когда просыпаешься от ненавистного будильника и хочется поспать еще минут 10, стягиваешь себя с постели и думаешь «О, боги, опять утро и нужно вставать». Чтобы начать утро на позитивной ноте нужно делать зарядку! Да-да, именно так. Да, хочется спать и лень и, вообще, с утра вы выглядите как спящий медведь, которого разбудили не вовремя. Но именно легкая утренняя гимнастика разбудит тело и задаст настроение на весь день. Несколько правил утренней зарядки 1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения. Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам. 2. Гимнастика должна быть короткой. Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность. 3. Зарядка должна соответствовать вашим целям. Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады. Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь. Это не значит, что весь комплекс должен идти на прокачку нужных вам мышц, но уделить внимание проблемным зонам можно с помощью 2-3 специальных упражнений. Главное в утренней гимнастике – это систематичность и даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке, а гордость за то, что вы встали и занялись зарядкой, будет просто зашкаливать. Комплекс упражнений для утренней зарядки Гимнастика делается сверху вниз, то есть начинаем разминать для начала шею и руки и заканчиваем стопами. Базовые упражнения для шеи и головы 1.Повороты головы влево-вправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное. 2.Наклоны головы вперед-назад. Постарайтесь вытянуть шею вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову. 3.Полукруг головой слева направо. Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.
Утренняя гигиеническая гимнастика (1) (Реферат)
План.
Введение
1. Физиологические изменения в организме во время сна
2. Физиологические изменения в организме при пробуждении
3. Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке
4. Методические принципы организации занятий утренней гимнастикой
Методические подходы к использованию физических упражнений в утренней зарядке
Методические подходы к использованию массажа в утренней зарядке
Методические подходы к использованию закаливающих процедур в утренней зарядке
5. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки
Учет состояния здоровья при подборе физической нагрузки для утренней зарядки
Учет тренированности организма при подборе физической нагрузки для утренней зарядки
Учет биоритмов организма при подборе физической нагрузки для утренней зарядки
6. Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой
Заключение
Литература
Приложение
Введение
В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.
В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма. Здоровый человек — это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособности, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом.
Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гигиеническая гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека. Для большинства городского населения утренняя гимнастика зачастую является единственным специально организованным занятием физическими упражнениями.
Как и большинство воздействий на организм, утренняя гимнастика полезна только при условии ее грамотного применения, которое учитывает специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека.
1. Физиологические изменения в организме во время сна
Сон — это особое состояние организма, во время которого происходят восстановительные процессы в тканях.
Сон является жизненно важной биологической потребностью. Лишение сна приводит к гибели организма быстрее, чем лишение пищи. Если без пищи человек может обходиться несколько недель, то лишенный сна, организм погибает уже через несколько дней.
Для каждого биологического вида потребность во сне разная. Так, домашним кошкам требуется 14-16 часов сна в сутки.
Человек проводит во сне примерно треть своей жизни. Детский организм нуждается в более продолжительном сне, чем взрослый, к старости потребность во сне снижается. В среднем взрослому человеку необходимо 8 часов сна. Однако эта величина очень индивидуальна. Некоторым людям достаточно 5-6 (и даже 4) часов сна, у других эта потребность увеличена до 9 часов. Известно, что Томас Эддиссон, Джек Лондон, Екатерина II спали не более 4-5 часов в сутки.
Во время сна интенсивность многих физиологических процессов снижается. Прежде всего, понижается активность нервной системы, в частности коры больших полушарий мозга, выключается сознание, снижается тонус мышц. Менее интенсивным становится обмен веществ (процессы синтеза и распада, протекающие в клетках), несколько уменьшается температура тела, артериальное давление, более редкими становятся ритмы дыхания и сердечных сокращений. В тканях ослабляется циркуляция межтканевой жидкости, снижается скорость тока лимфы, вследствие чего иногда развиваются застойные явления, проявляющиеся в виде отечности.
В нервной системе во время сна преобладают процессы торможения. Именно в заторможенном состоянии нервной системы могут происходить восстановительные процессы. Торможение необходимо для протекания процессов восстановления не только в клетках головного и спинного мозга, но и в клетках всех других органов.
Во время сна существенно снижена возбудимость нервных центров к действию световых, звуковых, тактильных, температурных, обонятельных и даже болевых сигналов.
Не смотря на выключение сознания, во время сна сохраняется связь с внешним миром. Сильные сигналы (громкий звук, яркий и свет и др.) приводят к пробуждению организма. Некоторые виды раздражителей, даже не имея большой силы, также могут стать сигналами к пробуждению, если являются для человека биологически или социально значимыми. Например, мать может проснуться от негромкого плача ребенка, но не реагировать на другие более интенсивные звуки.
Сон никак нельзя назвать перерывом в работе мозга. Помимо процессов восстановления во время сна в мозгу происходит переработка поступившей за период бодрствования информации, ее своеобразное упорядочивание и сопоставление с информацией, уже имеющейся в памяти. На подсознательном уровне (то есть без участия сознания) во время сна продолжается поиск решений проблем, наиболее актуальных для человека в данный период времени. Многие ученые, долгое время искавшие ответ на тот или иной вопрос, находили его во время сна. Многие композиторы сочиняли во сне свои лучшие музыкальные произведения. Всем хорошо известно, что знаменитая периодическая система химических элементов родилась у Д.И. Менделеева именно во сне.
2. Физиологические изменения в организме при пробуждении
Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно.
Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у человека снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций.
Заторможенное состояние центральной нервной системы может сохраняться в течение нескольких десятков минут или даже нескольких часов. Это в большой степени зависит от качества сна и от степени общего утомления организма.
Столь длительный переход от состояния сна к состоянию бодрствования не только не удобен в современной жизни, но и вреден для здоровья организма, которому после пробуждения предъявляются значительные психические и интеллектуальные нагрузки, когда нервная система еще не готова их воспринять.
Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание процессов перехода к состоянию бодрствования после сна.
На скорость перехода от состояния покоя
к состоянию активного бодрствования
можно в существенной мере повлиять.
Наиболее эффективно ускоряют этот
процесс те воздействия, которые
стимулируют процессы возбуждения в
нервной системе. В свою очередь, процессы
возбуждения в центральной нервной
системе стимулируются разнообразными внешними сигналами, поступающими
в нервную систему как из окружающей
среды, так и от различных органов
организма. Чем больше этих сигналов
и чем более они интенсивны, тем больше
повышается активность нервной системы.
Процессы возбуждения в нервной
системе стимулируют
Интенсивные
звуковые сигналы (например, громкая
ритмичная музыка)
Интенсивные
зрительные сигналы (например, яркий
свет, особенно солнечный)
Интенсивная
импульсация от различных органов
организма (скелетных мышц, кожи и других,
например, при выполнении физических
упражнений, при массаже или при воздействии
на кожу холодом)
Другие
интенсивные воздействия
Существуют и искусственные способы стимуляции деятельности нервной системы. Например, увеличивают процессы возбуждения крепкий чай или кофе, в состав которых входят вещества стимуляторы деятельности нервной системы (кофеин, эфедрин и другие). Однако прием этих препаратов не только менее эффективен по сравнению с естественными воздействиями, но и имеет ряд побочных эффектов. Например, к таким препаратам развивается привыкание, в результате чего, организм с большим трудом просыпается без них. Использование этих препаратов является большой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, вследствие чего их прием противопоказан людям с заболеваниями сердца, гипертонической болезнью. Нельзя принимать крепкий чай и любой кофе беременным женщинам, так как это отрицательно сказывается на здоровье ребенка.
Таким образом, чтобы облегчить протекание процессов перехода от состояния покоя после пробуждения к состоянию активного бодрствования, можно включить веселую ритмичную музыку, яркий свет, открыть форточку, обеспечив поступление в помещение холодного воздуха, выполнить комплекс физических упражнений на основные мышечные группы и в заключение принять водные процедуры с использованием либо холодной воды, либо чередуя холодную и теплую воду.
Реферат на тему «Глазодвигательная гимнастика школьников»
Тамбовское областное государственное автономное
профессиональное образовательное учреждение
«Педагогический колледж г. Тамбова»
Ермакова Анастасия Вячеславовна
студентка группы ПНК-41
«Глазодвигательная гимнастика школьников»
Реферат по методике физической подготовки
Специальность 44.02.02 Научный руководитель:
Преподавание в начальных классах Скороходов П.А.
Тамбов
2019
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
В век информационных технологий организм детей и взрослых подвергается большому воздействию факторов, негативно влияющих на здоровье. Не секрет, что телефоны, компьютеры, планшеты, телевизоры – ежедневно оказывают нагрузку на зрительный аппарат детей, даже младшего возраста. Поэтому профилактическая и корригирующая работа с органами зрения выступает сегодня, как необходимый компонент образовательной деятельности.
Важно не только научить детей выполнять специальные упражнения в системе, но и понять необходимость заботы о своем зрении и здоровье в целом. Одной из форм работы по профилактике и коррекции нарушений зрения, переутомления зрительного аппарата выступает зрительная гимнастика.
Гимнастика для глаз — это один из приемов оздоровления детей, она относится к здоровьесберегающим технологиям, наряду с дыхательной гимнастикой, самомассажем, динамическими паузами.
СУЩНОСТЬ И ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ГЛАЗОДВИГАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Ещё в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами. Они тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение в этой области. Поэтому хорошо снимают умственное утомление. После таких упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее. В основе положительного эффекта лежат функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга.
Часто у детей сужены поля зрительного восприятия. Ребёнок видит, что находится перед ним. Остальные предметы ребёнок замечает с помощью поворота головы, в познавательной деятельности это приводит к быстрому утомлению. Сведение глаз к переносице, слежение за предметом в горизонтальной и вертикальной плоскости становится трудновыполнимо для детей.
Глаза, как и любой орган, нуждается в покое и расслаблении. Глазные мышцы упрощают глаз при рассматривании удаленных объектов и удлиняют его в оси при рассмотрении близкорасположенных объектов. Только напряжение мышц мешает глазу изменить свою форму. Этот недостаток стараются компенсировать очками, которые выполняют функции глазных мышц. В результате глазные мышцы ослабевают ещё больше, так как функция их утрачивается. Значит, глазные мышцы необходимо не только вовремя напрягать или расслаблять, но и тренировать специальными физическими упражнениями.
У детей зрительные функции податливы для воздействия и могут быть восстановлены специальными упражнениями для глаз. Такая гимнастика для глаз не имеет никаких противопоказаний, её выполнение не должно утомлять глаза. Самое главное — тренировать их регулярно, понемногу и постепенно, чтобы это вошло в привычку и носило чёткую организацию занятий. Гимнастику для глаз, можно использовать дома, на уроке, на перемене. Мероприятия в режиме дня — подвижные перемены. В подготовительной и заключительной части урока, а также в секционной работе (в заключительной части). Эти упражнения можно выполнять во время физкультминутки физкультурных паузахна уроке или на перемене, сидя или стоя. Также гимнастику глаз можно выполнять под музыку, что повысит не только настроение, но и интерес учащихся к этим упражнениям. Тогда и хорошее зрение будет у многих.
Самыми распространёнными заболеваниями глаз являются: близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Основными причинами этих заболеваний являются не только неточная фокусировка на сетчатке глаза, зависящая от состояния хрусталика, но и мышечные усилия, которые прилагаются при разглядывании близких или удаленных предметов.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ
По мнению авторов: Е.Г. Сайкиной, Ж.Е. Фирилёвой группа упражнений применяемая при утомлении глаз, способствует расслаблению глазодвигательных мышц, снимает их напряжение, улучшает кровообращение глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости, что создает благоприятные условия для функционирования органа зрения, предупреждает его переутомление. Комплексы упражнений для глаз, могут включать повороты, круговые движения глазного яблока в различных направлениях, упражнения для век, элементы самомассажа, прогревание глаз ладонями
1.Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек. Затем открыть их на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. (Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза).
2.Быстрое моргание в течение 1 мин. (способствует улучшению кровообращения мышц глаза).
3. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., перевести взгляд на кончик носа на 3-5 сек.. Повторить 8 раз. (способствует более длительному удержанию взгляда на близких предметах).
4.Рисовать цифры глазами от 1 до 10.
5. Вращение глазными яблоками по кругу.
6. Медленно посмотреть влево не поворачивая голову (пауза 2 сек.) Вернуть взгляд в и.п. (центр), затем то же в другую сторону.
7. Открывать и закрывать глаза, щуриться, делать «большие глаза».
8. Закрыть веки. Массировать их круговыми движениями пальцев. Повторять в течение 1 мин. (упражнение тонизирует мышцы и улучшает кровообращение)
9. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко. Спустя 1 — 2 сек. Снять пальцы с век. (Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.)
10.Глаза закрыть. Поднимать и опускать брови, затем в таком же положении хмурить и морщить брови.
11. Отвести правую руку в сторону. Медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево, не двигая головой следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. (Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию)
12.Поднять правую руку вверх, медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз и снизу вверх, не двигая головой, следить за пальцем. (упражнение укрепляет мышцы глаза вертикального действия и совершенствует их координацию).
13. Расслабляющие движения: — «пальцевой дождик» — постукивание пальцами по лицу и по круговой мышце глаза.
Для профилактики близорукости и замедления её прогрессирования можно использовать специальную гимнастику для глаз офтальмотренажёр, специальную схему зрительно двигательных проекций. Эта схема разработана группой профессора, доктора медицинских наук В.Ф.Базарного. Упражнения для глаз предусматривают движение глазного яблока по всем направлениям.
Вверх-вниз, влево-вправо. Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.
Круг. Представить себе большой круг. Обводить его глазами по часовой стрелке, потом против часовой стрелке.
Квадрат. Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний — в левый верхний, в правый нижний. Ещё раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.
Покорчим рожи. Педагог предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей. Гримасочка ёжика-губки вытянуты вперёд — влево — вправо — вверх — вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону.
Рисование носом. Дети закрывают глаза. Представляют себе, что нос стал длинным и рисуют предложенный учителем предмет, букву и т.д.
Расширение поля зрения. Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причём за каждым пальцем сле-дит свой глаз. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их и направить в противоположные стороны на чужие места, но каждый глаз следит за своим пальчиком. Вернуться на свои места.
Буратино. Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно считает до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счётом от8 до 1, ребята следят за уменьшением.
Массаж для глаз
1. Кончиками указательных пальцев массируйте точки у внутренних уголков глаз. Продолжать массаж нужно до тех пор, пока под прикрытыми веками не появится ровное чёрное поле.
2. Все точки, отвечающие за зрение, находятся на мочке уха. Поэтому разминайте мочку большим и указательным пальцами в течение 10 секунд. Повторить массаж нужно не менее пяти раз с небольшими перерывами на несколько секунд. В паузы попробуйте подвигать ушами, хотя это получается не у каждого. Результат такого массажа незамедлителен: снимается усталость, возникает ощущение, что глаз начинает активно «дышать» и обильно омывается слезой.
3. Очень эффективен приём массажа двумя пальцами – указательным и средним – в виде восьмиобразного движения. Делайте лёгкие движения по нижнему краю глаза и над бровями по направлению к носу. Повторите движение 8 – 16 раз.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Согласно мировой статистике, каждый третий житель Голубой планеты плохо видит. Наши глаза — очень тонкий и чувствительный механизм. Неудивительно, что постоянное напряжение зрения, особенно при длительном общении с компьютером и телевизором — двумя главными собеседниками современного человека, провоцирует различные глазные болезни. Ослабление аккомодационного аппарата глаза (причина приобретенной близорукости) происходит не только при длительной работе глаз на близком расстоянии при постоянном напряжении глазных мышц, но и при долговременном нахождении в закрытых пространствах, ухудшении кровоснабжения глаза, вызванном хроническим тонзиллитом, ревматизмом и другими заболеваниями. Устранение указанных причин и будет являться профилактикой ухудшения зрения.
Забота о своем зрении – дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов о сбережении зрения. Только постоянный контроль над зрительной нагрузкой, систематизация и чередование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ
Белозерова Л. «Компьютер — скрытая угроза?» // Нардный лекарь. Энциклопедия здоровья-2006. – №1. — с. 26–27
Грачев О.К. Физическая культура. – М.: МарТ, 2005. – 464 с.
Демирчоглян Г.Г., Янкулин В.И. Гимнастика для глаз. Москва Физкультура и спорт, 1987–32 с., ил.
Ермилова И.А. Собирайтесь в школу: тренируйте глаза! // Здоровье Школьника. – 2008. – №8. с 56–57
Здоровье школьника №6/2010 журнал стр 49. Издательский дом НЦФЭР
Общая психофизиология. Под редакцией В.Н. Сысоева. СПБ.: ВМедА, 2003. – 296 с.
Овчинникова А.В «Глаза устали» // Здоровье-1997. – №3. — с. 95
Островская И.В. Психология. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. – 400 с.
Рябцева Алла Алексеевна «А глаз как у орла» // Наука и религия. – 2010. – №1. — с. 58–59
Сайчук Елена «Хочу видеть!» // Будь здоров! – 2010. – №1. — с. 22–26
Самохина Нина. Берегите глаза как зеницу ока / Нина Самохина // Будь здоров! – 2009 – №7-с 20–27
Смирнов И.В Снять очки это просто.-М:РИПОЛ КЛАССИК, 2004. — 368 с.
Спортивная физиология. Под редакцией Я.М. Коца М.: Физкультура и спорт, 2004. – 240 с.
Уйльям Г. Бейтс. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. Г Москва 1990 г. Издательство «Воздушный транспорт».
Фомин Н.А. Физиология человека. М.: Медицина, 2004. – 320 с.
Реферат на тему » польза утренней зарядки»
Ответ:
Зачем нужна утреняя зарядка?!
Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!
Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.
Польза утренней зарядки:
• Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.
• Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.
• Обладает закаливающим действием.
• Дисциплинирует человека.
• Повышает настроение, увеличивает работоспособность.
Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.
Как приучить свой организм к утренней зарядке?!
Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.
Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
Делайте зарядку в хорошем настроении.
Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.
Правила утренней зарядки!
От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.
Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы проснуться.
Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
Одежда для зарядки должна быть удобной.
Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму
Упражнения для утренней зарядки:
Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.
Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.
Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.
5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!
Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены, закаливание и отказ от вредных привычек.
Объяснение: Реферат выше! НАДЕЮСЬ ПОМОГ!!!
Утренняя гигиеническая гимнастика и другие формы самостоятельных занятий в режиме дня студента
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное автономное образовательное
учреждение высшего образования
«Севастопольский государственный университет»
Кафедра: Физического воспитания
и спорта
Реферат
на тему:
“ Утренняя гигиеническая гимнастика и другие формы самостоятельных занятий в режиме дня студента”
Выполнил:
ст.гр. ЭО/с-17-2-о
Принял:
Преподаватель:
Севастополь
2020
Содержание
1. Введение.
2. Цель, задачи и воздействие УГГ на организм.
3. Организация систематических занятий УГГ.
3.1 Условия и правила провдения занятий(методические принципы построения комплекса упражнений и распределиния физической нагрузки).
3.2 Самоконтроль в процессе провдения занятий.
4. Составление копмлекса УГГ.
5. Организация других форм занятий в режиме дня студента(с учетом состояния здоровья).
6. Источник литературы.
7. Заключение.
8. Список литературы.
Введение.
Утренняя гигиеническая гимнастика — одна из наиболее распространенных форма применения физкультуры. Зарядка состоиту из комплекса физических упражненийк умеренной нагрузки, охватывающих основнуюя скелетную мускулатуру. Воз время снаряд центральная нервная систематик человека находится во состоянии своеобразного отдыхать от дневной активности. Приз этом снижается интенсивность физиологическихц процессов во организме. Послед пробуждения возбудимость центральной нервнойк системы из функциональная активность различных органовг постепенно повышается, нож процесс этот может бытьё довольно длительным, чтоб сказывается над работоспособности, которая остаётся сниженной под сравнению се обычной из на самочувствии: человек ощущаету сонливость, вялость, порой проявляету беспричинную раздражительность.
Цель, задачи и воздействие УГГ на организм.
Зарядка тонизируету организм, повышая основные процессыь жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обменить веществ из др.). Зарядка мобилизует вниманиеж занимающихся, повышает дисциплину (прививаету гигиенический навыкат заниматься). Зарядка обеспечивает постепенныйк переход организма ото состояния покоя воз время снаряд к егоза повседневному рабочему состоянию.
Уд людей, систематический занимающихся зарядкой, улучшается сона, аппетитец, общее самочувствие, повышается работоспособностьэ. Систематический проводимая зарядка служить хорошим средством укрепления здоровья. Зарядкаб полезна для всех людейк, начиная се детского из заканчивая пожилым возрастом. Особость необходима зарядка для людейк с недостаточным двигательным режимомн в повседневной деятельности (сидячиеж профессии).
Физические упражнения зарядкий — простые из доступные для людей различнойк физической подготовленности из разного состояния здоровья — подбираются под определенному планула с учетом возрастать, полабы, состояния здоровья из характера трудовой деятельности. Кромеж гимнастических
Эссе по физическому воспитанию | Эссе по физическому воспитанию для учащихся и детей на английском языке
Эссе по физическому воспитанию: Физическое воспитание стало обязательным предметом во многих школах по всей стране и даже во всем мире. В последние годы физическому воспитанию уделялось первостепенное внимание в нескольких школах и отраслях. Кроме того, во многих колледжах физическое воспитание предлагается в качестве дипломной программы.
Физическое воспитание важно для повышения уровня уверенности учащихся, наряду с их способностью и компетенцией участвовать в нескольких физических упражнениях.Физическая подготовка становится важной частью всей жизни студента. Качественная учебная программа P.E гарантирует, что учащиеся смогут беспрепятственно выполнять многие виды физической активности, одновременно получая при этом удовольствие.
Вы также можете найти еще Essay Writing статей о событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом.
Длинные и краткие эссе по физическому воспитанию для студентов и детей на английском языке
Мы предоставляем студентам образцы сочинений по длинному эссе из 500 слов и короткому эссе из 150 слов по теме физического воспитания для справки.
Длинное эссе по физическому воспитанию 500 слов на английском языке
Длинное эссе по физическому воспитанию обычно дается классам 7, 8, 9 и 10.
В наше время широко известно, что регулярные упражнения предохраняют от болезней и хронические заболевания. Поэтому большинство школ включили физическое воспитание в свои учебные программы. Кроме того, физическому воспитанию уделяется огромное внимание в школах и колледжах для обеспечения стабильности здоровья и психики учащихся.Физическое воспитание включает в себя тренировку тела для ускоренного развития тела и разума.
Физическая активность полезна для людей, чтобы улучшить свои моторные и когнитивные навыки посредством частых и энергичных упражнений, занятий, легкой атлетики и т. Д. Видя многочисленные преимущества физического воспитания для человеческого организма и его влияние на жизнь людей, трудно игнорировать его важность. Физическое воспитание помогает учащимся осознать важность стабильного тела и разума.Студенты также узнают о преимуществах частых занятий фитнесом в их повседневном графике. Поскольку это приводит к бодрому и возбужденному настроению, детям очень полезно оставаться в форме, укреплять мышцы и повышать выносливость.
Несколько типов исследований показывают, что уровень уверенности студентов, вовлеченных в повседневную физическую активность, высок. Регулярные занятия спортом, как в команде, так и в одиночку, могут быть полезны для развития индивидуального характера.Физическое воспитание выступает в качестве мотивации, побуждающей учащихся принимать участие в таких мероприятиях и получать удовольствие от победы. Это также учит студентов с оптимизмом относиться к потерям. Таким образом, ведет к развитию всей личности и характера отдельного человека.
Поощряя студентов принимать участие в различных занятиях, таких как спорт, большинство командных видов спорта, физическое воспитание помогает им улучшить свои командные навыки. Студенты осознают преимущество и важность работы в команде.Он также учит их, как работать сообща для достижения конкретной цели. Следовательно, это помогает предложить учащимся лучшие коммуникативные навыки и умение легко общаться с людьми.
Кроме того, известно, что добавление физкультуры в школы помогло выявить эмоциональную устойчивость учащихся. Таким образом, инструкторы по физическому воспитанию могут сыграть жизненно важную роль, помогая ученикам принимать правильные решения в жизни, подталкивая их к здоровому распорядку дня.Некоторые решения, принятые учениками в раннем возрасте, имеют тенденцию иметь огромное значение для их будущего или эмоционального здоровья.
Физическое воспитание помогает людям достичь более высокого уровня понимания нескольких аспектов своего здоровья. В современном мире среди молодого поколения наблюдается высокий рост заболеваемости такими болезнями, как булимия, анемия, ожирение, диабет и т. Д.
Таким образом, учащиеся учатся правильно питаться с помощью физического воспитания.Они учатся добавлять в свой рацион питательные вещества и здоровую пищу, а не вредную пищу. Так как посредством физического воспитания ученики узнают о недостатках нездоровой пищи и их вредных последствиях. Важность чистоты и гигиены также подчеркивается посредством физического воспитания. Учащиеся узнают о преимуществах для здоровья, которых они могут достичь с помощью надлежащей личной гигиены. Это также помогает студентам расслабиться и научиться снимать лишний стресс.
Краткое эссе по физическому воспитанию 150 слов на английском языке
Краткое эссе по физическому воспитанию обычно дается в классах 1, 2, 3, 4, 5 и 6.
Физическое воспитание считается жизненно важным для людей любого возраста. Это особенно важно для людей в возрасте от двенадцати до двадцати одного года. Поэтому некоторые школы включили физическое воспитание в качестве обязательного предмета. Это помогает учащимся часто заниматься физическими упражнениями, чтобы оставаться здоровыми. Занятия физкультурой в школе полезны для укрепления учащихся как физически, так и эмоционально и морально.
Таким образом, физическое воспитание стало востребованным в школах, чтобы сделать шаг к сохранению здоровья и стабильности учащихся как физически, так и психологически.Для учащихся крайне важно регулярно заниматься физическим воспитанием, поскольку это создает основу для активного участия в упражнениях / мероприятиях даже в будущем. Кроме того, регулярные физические нагрузки обеспечивают лучшую успеваемость учащихся на уроках. Некоторые виды физической активности также способствуют развитию умственных способностей учащихся. Многие виды деятельности, такие как гольф и стрельба из лука, требуют высокой концентрации и математических навыков.
10 разделов по физическому воспитанию на английском языке
- Физические нагрузки полезны для укрепления и повышения работоспособности сердца.
- Это помогает укрепить здоровье студентов и уберечь их от хронических заболеваний.
- Люди, занимающиеся физическими упражнениями, лучше спят.
- Физическое воспитание помогает улучшить успеваемость и поведение ученика в классе.
- Физическое воспитание способствует добавлению физических нагрузок не менее трех дней в неделю по 60 минут каждый раз.
- Помогает улучшить настроение и психическое здоровье человека.
- Рекомендуемое среднее количество шагов, которые нужно пройти для каждого, составляет около 7500.
- В теле задействовано более 200 мышц, и мы делаем шаг впереди.
- Физическое воспитание также жизненно важно для поддержания гидратации, иначе оно снижает качество выполнения упражнений.
- Функция мозга улучшается при частых упражнениях.
Часто задаваемые вопросы по физическому воспитанию Эссе
Вопрос 1.
Могут ли люди с проблемами сердца выполнять физические упражнения?
Ответ:
Для большинства сердечных больных физкультура считается полностью безопасной; скорее, он используется как средство от них.
Вопрос 2.
Можно ли добавить физкультуру в повседневную жизнь?
Ответ:
Физические нагрузки можно легко включить в повседневную жизнь, если вы будете ходить пешком во время десяти минутного перерыва в работе. Вы также можете предпочесть лестницу вместо лифта.
Вопрос 3.
Безопасно ли поднимать тяжести людям с проблемами сердца?
Ответ:
Да, для большинства кардиологических пациентов поднимать тяжести безопасно.Однако до шести недель после операции поднимать тяжести небезопасно.
Вопрос 4.
Что делать, если нет времени на физические нагрузки?
Ответ:
Для людей, у которых мало времени, физические нагрузки можно разделить на небольшие порции в течение всего дня.
≡ Рефераты по физическому воспитанию. Бесплатные примеры тем исследовательских работ, названий GradesFixer
Физическое воспитание часто включается в учебные программы многих учебных заведений от начальной школы до колледжа.В этом курсе студенты должны узнать о различных физических упражнениях, которые предназначены для поддержания здоровья тела. Многие считают, что введение физического воспитания с момента поступления детей в школу будет … заставить людей вести здоровый образ жизни. Поэтому физическое воспитание стало важной частью образовательного процесса. Когда вас просят написать сочинение по физическому воспитанию, начните с изучения образцов работ. Они могут помочь вам понять, на какой области следует сосредоточиться. Образец работы также поможет вам сэкономить время, так как вы сможете узнать, какую информацию включить в свое эссе по физическому воспитанию.С помощью этих примеров составление плана, введения и заключения должно быть легким. Подробнее
Большинство эссе получили оценку экспертами GradeFixer.Важность физического воспитания для поддержания здоровой и счастливой жизни
Оценка за эссе 15/20Оценено автором GradeFixer’s
| 441 слово | 1 стр.Физическое воспитание стало неотъемлемой частью жизни тех, кто гарантирует лучшее здоровье и счастливую жизнь.Что касается значения физического воспитания, его можно определить как процесс, который вызывает …
Гендерные проблемы в физическом воспитании
1504 слова | 3 страницы
Введение За последние несколько лет появилось множество отчетов, свидетельствующих о снижении физической активности среди молодежи. Существуют различные факторы, которые могут быть приняты во внимание одной или несколькими причинами, по которым продолжается снижение физической активности…
Важность физического воспитания в школе
Оценка за эссе 12/20Оценено автором GradeFixer’s
| 266 слов | 1 стр.Физическая культура важна для нас по многим причинам. P.E помогает детям, которые не ведут активный образ жизни дома, быть здоровыми и двигаться. В Соединенных Штатах один из самых высоких показателей детского ожирения. Многие дети сегодня не …
Физическое воспитание всегда должно быть включено в школьную программу
1102 слова | 2 страницы
Должна ли физическая культура быть обязательной в школах? На протяжении многих лет в Соединенных Штатах наблюдается устойчивый рост доли детей и взрослых, страдающих ожирением.Эти люди являются результатом нездорового питания, то есть потребляют больше калорий, чем сжигается …
Совет по образованию округа Майерс В. Пил
570 слов | 1 стр.
Факты: «Заявителем» был Грегори Майерс, 15-летний ученик XI класса средней школы Эриндейла. Он получил серьезную травму во время занятий по гимнастике. Его ответственный учитель по гимнастике г-н Уолтер Джоветт, который был квалифицированным, опытным и специализировался в области физического воспитания, разрешил ему…
Использование видео в обучении физическому воспитанию
1256 слов | 3 страницы
Введение Из-за постоянно меняющегося мира менялись способы обучения и инструменты обучения. Методика преподавания претерпела значительные изменения в связи с модернизацией и вступлением в мир ИКТ. Мы переходим от использования мела на …
Участие амотивированных студентов в игровом процессе в процессе спортивного образования
360 слов | 1 стр.
Согласно Зедентопу, спортивное образование — это образовательные программы и учебная модель, которые были разработаны в поисках более образовательных методов для демонстрации спорта в школьных образовательных модулях, кроме того, позволяя спортивным упражнениям иметь все большее значение и побуждать к большему. …
Преимущества занятий физическим воспитанием в школе
852 слова | 2 страницы
Не всем нравится ходить на уроки физкультуры каждый день, но что, если это снижает уровень стресса и помогает ученикам лучше сосредоточиться. Студенты должны пройти курс физического воспитания. Сегодня страны борются с чрезмерно высоким ожирением …
Различные виды игр как важная часть развития детей младшего возраста
3003 слова | 7 стр.
Физическое развитие следует рассматривать как важную часть развития детей младшего возраста, особенно для интеллектуального развития ребенка.Политика правительства Уэльса в отношении игр (2002 г.) определяет игру как поведение детей, которое является свободно выбранным, лично направляемым и внутренне мотивированным. Выполняется без внешнего …
Важность обязательных уроков физической культуры
1039 слов | 2 страницы
Секрет долгой жизни — физическая активность. Подростки в наших школах получают наибольшую пользу от физических нагрузок, потому что они положительно влияют на их здоровье, помогают снять стресс, беспокойство и улучшают их социальную ассимиляцию.Уроки физкультуры должны быть обязательными в течение …
Эссе о важности физической активности
Введение
Физическая активность — важный детерминант здоровья. Его фундаментальная роль в энергетическом балансе и контроле веса, а также в снижении риска ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета, рака толстой кишки, рака груди и депрессии широко известна. Но в этой стремительной жизни люди почти не включают физическую активность в свой распорядок дня.В результате во всем мире наблюдается рост неинфекционных заболеваний.
Получите помощь с эссе по уходу
Если вам нужна помощь в написании медсестринского эссе, наши профессиональные услуги по написанию медсестринского эссе всегда готовы помочь!
Узнать большеДаже Маврикий не избежал растущей озабоченности по поводу болезней. Несомненно, по сравнению с прошлым, здоровье маврикийцев улучшилось, учитывая, что теперь доступно больше средств для борьбы с некогда смертельными заболеваниями.В результате увеличилась продолжительность жизни, и наблюдается тенденция к увеличению числа людей в возрасте от 65 лет, при этом баланс склоняется в пользу женского населения. Основная проблема, с которой сегодня сталкивается Маврикий, связана с неинфекционными заболеваниями. Новая тенденция в жизни теперь приводит к другим осложнениям, таким как диабет, гипертония, почечная недостаточность, проблемы с сердцем, проблемы, связанные с курением и алкоголем.
Обзор литературы
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии.(ВОЗ, 2013 г.)
Регулярная физическая активность средней интенсивности полезна для здоровья. Например, он может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака толстой кишки и груди, а также депрессии. Другие преимущества включают низкий риск перелома бедра и позвоночника, а также контроль веса.
Виды физической активности
Аэробика, укрепление мышц, укрепление костей и растяжка — четыре основных типа физической активности.
Аэробная активность
Аэробная активность приносит пользу сердцу и легким.Чаще всего задействуются большие мышцы, например, руки и ноги. Бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, танцы и прыжки с трамплина — примеры аэробной активности. Аэробная активность также известна как деятельность на выносливость.
Аэробная нагрузка увеличивает частоту сердечных сокращений. Кроме того, во время этого вида деятельности человек дышит тяжелее. Со временем регулярные занятия аэробикой делают сердце и легкие сильнее и способствуют лучшей работе.
Укрепление мышц
Упражнения для укрепления мышц улучшают силу, мощность и выносливость мышц.Отжимания и приседания, поднятие тяжестей, подъем по лестнице и копание в саду — это примеры упражнений на укрепление мышц.
Во время упражнений по укреплению костей мышцы давят на кости, так как ступни, ноги или руки поддерживают вес тела. Это помогает укрепить кости. Бег, ходьба, прыжки со скакалкой и поднятие тяжестей являются примерами упражнений для укрепления костей.
Действия по укреплению мышц и укреплению костей также могут быть аэробными, если они заставляют сердце и легкие работать тяжелее, чем обычно.Например, бег является одновременно аэробным и укрепляющим действием для костей.
Растяжка улучшает гибкость и способность полностью двигать суставы. Прикосновение к пальцам ног, выполнение боковых растяжек и упражнения йоги — вот примеры растяжки. (AHA, 2013)
Уровни интенсивности аэробной активности
Аэробная активность может выполняться с легкой, умеренной или высокой интенсивностью. Аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности лучше для сердца, чем занятия со световой интенсивностью.Однако даже активность при небольшой интенсивности лучше, чем ее отсутствие.
Уровень интенсивности зависит от того, насколько усердно вы должны работать, чтобы выполнить задание. Менее спортивным людям, как правило, приходится усерднее работать над тем или иным видом деятельности, чем более физическим людям. Таким образом, то, что считается световой деятельностью для одного человека, может быть умеренной для другого.
Мероприятия легкой и средней интенсивности
Легкие занятия — обычные повседневные задачи, не требующие больших усилий.Деятельность средней интенсивности заставляет сердце, легкие и мышцы работать тяжелее, чем обычно.
По шкале от 0 до 10 активность средней интенсивности оценивается в 5 или 6. Она вызывает заметное учащение дыхания и частоты сердечных сокращений.
Активная деятельность
По шкале от 0 до 10 активность высокой интенсивности оценивается в 7 или 8. Человек, выполняющий упражнения высокой интенсивности, не может сказать больше, чем несколько слов, не останавливаясь передохнуть.
Примеры аэробных упражнений
Ниже приведены примеры занятий аэробикой.В зависимости от вашего уровня физической подготовки они могут быть легкими, умеренными или высокими по интенсивности:
- Работа в саду, например копание или копание мотыгой, при котором частота пульса увеличивается
- Ходьба, походы, бег трусцой и бег
- Круги для водной аэробики или плавания
- Езда на велосипеде, скейтбординге, роликах и прыжках со скакалкой
- Бальные и аэробные танцы
- Теннис, футбол, хоккей и баскетбол
В нынешнюю эпоху многие технологические достижения и удобства сделали нашу жизнь проще и менее активной.Но есть и другие факторы, влияющие на участие в физических упражнениях. Например, транспорт, социальный капитал и временные барьеры независимо друг от друга способствуют низкому уровню физической активности. (Злот и др., 2006). Взрослым настоятельно рекомендуется физическая активность, и лицам в возрасте 18–64 лет следует выполнять не менее 150 минут умеренно интенсивной физической активности в течение недели или не менее 75 минут высокой активности в течение недели или эквивалентную комбинацию умеренно-интенсивных физических нагрузок. деятельность.(ВОЗ, 2013 г.).
К сожалению, согласно опросу по неинфекционным заболеваниям на Маврикии в 2009 году, только 16,5% маврикийцев (10,9% женщин и 23,2% мужчин) выполняли достаточную интенсивную или умеренную физическую активность в соответствии с национальными рекомендациями, то есть 150 минут активности. в неделю. 56% (65,8% женщин и 45,7% мужчин) сообщили, что они вообще не занимались умеренной или интенсивной физической активностью в свободное время.
Согласно исследованию НИЗ 2009 г., распространенность диабета 2 типа в возрасте 20–74 лет составляла 21 человек.3%: 21,9% мужчин и 20,6% женщин на Маврикии. Распространенность гипертонии составила 37,9%: 35,4% для женщин и 40,5% для мужчин. Стандартизованная по возрасту и полу распространенность ожирения составила 16,0%: 11,3% у мужчин и 20,5% у женщин (взрослое население Маврикия в возрасте от 25 до 74 лет). Сравнивая эти результаты с НИЗ 2004 года, предварительные результаты Обзора НИЗ 2004 года показывают, что стандартизованная по возрасту распространенность диабета среди населения Маврикия в возрасте от 20 до 74 лет составляла 15,0% (15,0% среди мужчин, 15,1% среди женщин).Распространенность гипертонии в 2004 году среди участников в возрасте от 20 до 74 лет (стандартизовано по данным переписи населения 2000 года) составляла 24,2% у мужчин, 22,8% у женщин и 23,1% у обоих полов. В 2004 г. стандартизованная по возрасту распространенность ожирения среди взрослых в возрасте от 20 до 74 лет составляла 5,6% среди мужчин и 13,7% среди женщин, что дает общую распространенность 10,3%.
С одной стороны, взрослые недостаточно физически активны, с другой стороны, диабет 2 типа; гипертония и ожирение на Маврикии растут.
Важность физической активности
Преимущества физической активности широко признаны.
Физическая активность улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы
Регулярные физические нагрузки средней и высокой интенсивности укрепляют сердечную мышцу. Улучшается способность сердца перекачивать кровь в легкие и по всему телу. Уровень кислорода в крови повышается по мере того, как к мышцам поступает больше крови.
Капилляры также расширяются. Это позволяет им доставлять больше кислорода в ваше тело и уносить отходы.
Физическая активность снижает факторы риска ишемической болезни сердца (ИБС)
Регулярные аэробные нагрузки средней и высокой интенсивности могут снизить риск ИБС. ИБС — это состояние, при котором бляшки накапливаются внутри коронарных артерий. Эти артерии снабжают сердечную мышцу богатой кислородом кровью.
Зубной налет сужает артерии и снижает приток крови к сердечной мышце. В конце концов, зубной налет может разорваться. На поверхности налета может образоваться сгусток крови.
Когда сгусток становится достаточно большим, он может большей частью или полностью блокировать кровоток через коронарную артерию. Это может привести к сердечному приступу.
Определенные черты характера, состояния или привычки могут повышать риск ИБС. Физическая активность может помочь контролировать некоторые из этих факторов риска, потому что она:
- Может снизить артериальное давление и уровень триглицеридов
- Может повышать уровень холестерина ЛПВП.
- Поддерживайте уровень глюкозы и инсулина в крови, что снижает риск диабета 2 типа.
- Снижает уровень C-реактивного белка (CRP). Этот белок — признак воспаления. Высокий уровень СРБ может указывать на повышенный риск ИБС.
- Помогает снизить избыточный вес и ожирение в сочетании с низкокалорийной диетой. Физическая активность также помогает поддерживать здоровый вес с течением времени
- Может помочь людям бросить курить. Курение — главный фактор риска ИБС.
У неактивных людей вероятность развития ИБС почти в два раза выше, чем у физически активных.Согласно исследованиям, малоподвижный образ жизни является основным фактором риска ИБС, как и высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови и курение.
Физическая активность снижает риск сердечного приступа
У людей с ИБС регулярные занятия аэробикой улучшают работу сердца. Это также снижает риск второго сердечного приступа у людей, которые уже перенесли сердечные приступы.
Энергичные занятия аэробикой могут быть небезопасными для людей с ИБС.
Физическая активность улучшает психическое состояние
Напряжение, тревога, депрессия и гнев снимаются при выполнении физических упражнений.
Физические упражнения увеличивают приток кислорода, который напрямую влияет на мозг.Вашу остроту ума и память можно улучшить с помощью физических упражнений.
Физическая активность улучшает физическое самочувствие.
Повышенная невосприимчивость
Он укрепляет вашу иммунную систему и снижает риск развития таких заболеваний, как рак и болезни сердца.
Пониженные факторы риска
Повышение активности может снизить артериальное давление на 4–9 мм рт. Это то же самое снижение артериального давления, которое обеспечивают некоторые гипотензивные препараты.Физическая активность также может повысить уровень хорошего холестерина.
Рекомендации по физическим нагрузкам
Рекомендация AHA
Не менее 30 минут аэробной активности средней интенсивности не менее 5 дней в неделю, всего 150
ИЛИ
Не менее 25 минут интенсивной аэробной активности не менее 3 дней в неделю, всего 75; или комбинация двух
И
Активность для укрепления мышц от умеренной до высокой, по крайней мере, 2 или более дней в неделю для дополнительной пользы для здоровья.
Отсутствие физической активности
Отсутствие физической активности было определено как четвертый по значимости фактор риска глобальной смертности, в результате чего, по оценкам, в мире погибло 3,2 миллиона человек.
Во всем мире шесть процентов смертей связаны с отсутствием физической активности. Это следует за высоким кровяным давлением (13%), употреблением табака (9%) и соответствует высокому уровню глюкозы в крови (6%).
Более того, отсутствие физической активности является основной причиной примерно 21–25% случаев рака груди и толстой кишки, 27% диабета и 30% бремени ишемической болезни сердца.(КТО)
Во всем мире около 31% взрослого населения в возрасте 15 лет и старше в 2008 г. были недостаточно активны (28% мужчин и 34% женщин). Приблизительно 3,2 миллиона случаев смерти ежегодно связаны с недостаточной физической активностью.
В 2008 г. распространенность недостаточной физической активности была самой высокой в Регионе стран Америки и Региона Восточного Средиземноморья. В обоих этих регионах почти 50% женщин были недостаточно активными, в то время как распространенность среди мужчин составляла 40% в Северной и Южной Америке и 36% в Восточном Средиземноморье.Регион Юго-Восточной Азии показал самый низкий процент (15% для мужчин и 19% для женщин). Во всех регионах ВОЗ мужчины были более активными, чем женщины, с самой большой разницей в распространенности между двумя полами в Восточном Средиземноморье. Так было почти во всех странах http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_inactivity/en/y.
Отсутствие физической активности и сердечно-сосудистые заболевания
Растущая урбанизация и механизация мира снизили уровень нашей физической активности.Всемирная организация здравоохранения считает, что более 60% населения мира недостаточно активны.
Если вы будете физически активны, ваша продолжительность жизни увеличится независимо от каких-либо неблагоприятных наследственных факторов. Физическая активность в любом возрасте защищает от множества хронических проблем со здоровьем, включая многие формы сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая активность защищает вас, регулируя ваш вес и улучшая использование инсулина вашим организмом. Активный образ жизни благотворно влияет на кровяное давление, уровень липидов в крови, уровень глюкозы в крови, факторы свертывания крови, здоровье кровеносных сосудов и воспаление, которое является мощным стимулятором сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования показывают, что выполнение более 150 минут (2 часов 30 минут) умеренной физической активности или часа интенсивной физической активности каждую неделю снижает риск ишемической болезни сердца примерно на 30%.
Последствия отсутствия физической активности огромны.
Многие из нас имеют лишний вес.
Уровень ожирения / избыточной массы тела у взрослых (и детей) продолжает расти: 68% всех взрослых страдают ожирением или избыточной массой тела.
Сегодня труднее вести активный образ жизни.
Люди менее активны из-за технологий и лучшего общественного транспорта.
Сидячие рабочие места увеличились на 83% с 1950 года; Физически активные рабочие места сейчас составляют лишь около 25% нашей рабочей силы. Это на 50% меньше, чем в 1950 году.
Наша средняя рабочая неделя длиннее. Американцы работают 47 часов в неделю — на 164 часа больше, чем 20 лет назад.
Избыточный вес стоит нам физически и финансово.
Ожирение обходится американским компаниям в 225,8 млрд долларов в год в виде потери производительности, связанной со здоровьем.
Средняя стоимость медицинского обслуживания превышает 3000 долларов на человека в год. Работник с ожирением обходится работодателю дополнительно от 460 до 2500 долларов в медицинских расходах и больничных днях в год.
Существовали предыдущие исследования, которые были проведены для оценки взглядов старшеклассников на физическую активность. В 2010 году, согласно исследованию, проведенному Ловеллом среди не тренирующихся студенток в Соединенном Королевстве, наибольшей ощутимой пользой от упражнений была физическая работоспособность, за которой следовали преимущества психологического мировоззрения, профилактического здоровья, улучшения жизни и затем социального взаимодействия.Самым большим препятствием для физических упражнений была физическая нагрузка, которая была оценена значительно выше, чем затраты времени, физическая среда и препятствия, мешающие семье.
NursingAnswers.net может вам помочь!
Наши специалисты по сестринскому делу и здравоохранению готовы помочь с любым письменным проектом, который у вас может быть, от простых планов сочинений до полных медицинских диссертаций.
Посмотреть наши услугиЕще одно исследование было проведено Даскапаном в 2006 году с участием студентов турецких университетов.В выборке оценивались текущие привычки к упражнениям и предполагаемые препятствия на пути к физической активности. Используя шкалу типа Лайкерта, участники ответили инструментом с 12 пунктами, представляющими барьеры для физической активности. Рассчитывались средние баллы. Внешние преграды были важнее внутренних. «Нехватка времени из-за плотного графика уроков», «Мои родители отдают предпочтение успехам в учебе, а не упражнениям». и «нехватка времени из-за обязанностей, связанных с семьей и социальным окружением» — наиболее часто упоминаемые элементы барьеров для физической активности.
В 1999 году Эллисон провела исследование, чтобы оценить воспринимаемые препятствия на пути к физической активности среди старшеклассников столичной школы в Торонто. Результаты показали, что нехватка времени, связанная с учебой, другими интересами и семейной деятельностью, была тремя из четырех препятствий, которые считались наиболее важными. У студенток было больше воспринимаемых препятствий, чем у студентов мужского пола, на пути к физической активности. В результате анализа были выявлены два эмпирически различных и теоретически значимых фактора — воспринимаемые внутренние барьеры и воспринимаемые внешние барьеры.Воспринимаемые внутренние барьеры позволяли прогнозировать физическую активность в целом и вне школы. Воспринимаемые внешние барьеры позволяли прогнозировать общую физическую активность и другую школьную активность, но в направлении, противоположном предполагаемому.
Был сделан вывод, что воспринимаемые препятствия могут служить предиктором физической активности старшеклассников только при определенных условиях.
До настоящего времени на Маврикии исследований среди молодого населения не проводилось.Чтобы бороться с ростом неинфекционных заболеваний, распространенных на Маврикии, важно определить факторы, которые мешают молодым людям, особенно будущим выпускникам нашей страны, придерживаться национальных рекомендаций о 150-минутной физической активности в неделю. На той же длине волны цель этого исследования — выявить барьеры, которые влияют на учащихся при выполнении физических упражнений. Результаты текущего исследования помогут изучить мотивы студентов к занятиям физическими упражнениями и проблемы, с которыми они сталкиваются при регулярных физических упражнениях.Полученные данные могут помочь разработчикам политики в разработке эффективных стратегий в области здравоохранения по продвижению физических упражнений на уровне университета.
Преимущества физических упражнений
Влияние физических упражнений на физическое и психическое благополучие
Регулярные физические упражнения полезны для организма в долгосрочной перспективе. Большинство экспертов считают, что здоровое питание укрепляет здоровье тела. Однако недавние исследования показывают, что здоровое питание должно сочетаться с физическими упражнениями, чтобы системы организма функционировали наилучшим образом.Регулярные физические упражнения гарантируют, что организм сможет справиться с сердечными заболеваниями и другими недугами, такими как диабет.
Получите помощь с эссе по уходу
Если вам нужна помощь в написании медсестринского эссе, наши профессиональные услуги по написанию медсестринского эссе всегда готовы помочь!
Узнать большеЗанимаясь физическими упражнениями, человек может повысить свои шансы прожить дольше, при этом не допуская болезней. Кроме того, физические упражнения обеспечивают минимальный уровень липидов в крови (Langlois, 2013).Хотя сердечные заболевания обычно связаны с недостатком физических упражнений, активный образ жизни также гарантирует, что организм эффективно справляется со всеми видами заболеваний. Например, люди могут быть защищены от высокого кровяного давления и рака груди, если они регулярно занимаются физическими упражнениями.
Физические упражнения и психическое здоровье
Помимо физических упражнений, обеспечивающих долгосрочное здоровье человека путем преодоления болезней, улучшается и психическое здоровье человека.Физическая активность обеспечивает выброс химических веществ в мозг. Эти химические вещества поддерживают в организме расслабляющую атмосферу. Аспект расслабления ума повышает самооценку человека, поскольку увеличивает уверенность в себе (Langlois, 2013). Люди, которые проводят большую часть своего времени в офисе, обычно испытывают стресс. Физические упражнения дают человеку возможность снять стресс. Физические упражнения повышают концентрацию норадреналина (Penedo & Dahn, 2009).Это химическое вещество позволяет мозгу эффективно реагировать на стресс. Пенедо и Дан (2009) признают, что повышение температуры в результате физических упражнений помогает снизить напряжение в мышцах. Это приводит к расслаблению, которое преодолевает стресс. Дополнительное преимущество тренировки заключается в том, что она увеличивает концентрацию ума. Исследования показали, что упражнения улучшают сон, в то же время помогая людям, страдающим депрессией.
Естественная склонность организма к лечению депрессии также может быть представлена через повышенную секрецию эндорфинов из-за физических упражнений.Такие эксперты, как Пенедо и Дан (2009), утверждают, что гормоны, выделяемые мозгом во время тяжелых физических упражнений, снижают депрессию до более высокого уровня. Авторы утверждают, что упражнения являются эффективным антидепрессантом. Это означает, что людям, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, не нужно принимать антидепрессанты для лечения депрессии. Люди, у которых были проблемы со сном, найдут, что регулярные упражнения являются эффективным механизмом для того, чтобы уснуть. Исследования показывают, что регулярные упражнения обычно помогают людям быстрее засыпать и сохранять продолжительность сна в течение более длительного периода.
Контроль массы тела, костей и мышц
Люди, которые обычно занимаются физическими упражнениями, редко испытывают трудности с контролем веса своего тела. Большинство взрослых американских граждан обычно прибавляют в весе, что делает их уязвимыми к таким заболеваниям, как артрит, инсульт и дыхательные осложнения (PHC, 2012). Избыточную энергию, которая накапливается в теле, можно уменьшить с помощью физических упражнений. Важно, чтобы взрослые выполняли более физические упражнения, чтобы поддерживать свой вес.В частности, важно, чтобы жир превращался в мышцы.
Чтобы поддерживать мышцы, регулярные физические упражнения являются обязательными, так как они также снижают склонность к переломам. Исследование, проведенное с участием пожилых людей в сообществе Ливерпуля, показало, что мышцы и кости получают пользу от физических упражнений, потому что они становятся сильнее (PHC, 2012). Поэтому пожилым людям совершенно необходимо развивать крепкие кости путем выполнения таких упражнений, как поднятие тяжестей, ходьба и бег.Это может помочь им снизить вероятность развития остеопороза; недуг, связанный со стариками.
Как физические упражнения уменьшают рак легких
Исследования, проведенные Американской ассоциацией исследований рака (2006 г.), показали, что физические упражнения снижают риск рака легких. В частности, в отчете Aacr (2006) говорится, что у курящих женщин, занимающихся физическими упражнениями, снижается риск развития рака легких. В целом, похоже, что у физически активного курильщика меньше шансов заболеть раком легких по сравнению с сидячим курильщиком (Aacr, 2006).Аакр (2006) далее добавляет, что курильщики как мужского, так и женского пола, которые пытались бросить курить, но потерпели неудачу, сочтут физические упражнения эффективным способом снизить их предрасположенность к развитию рака легких. Thune (2011) поддерживает этот аргумент, утверждая, что физические упражнения обычно снижают распространенность рака легких у мужчин и женщин на 20-50% и 20-30% соответственно. Более того, исследования доказали, что физические упражнения обычно улучшают легочные функции, снижая при этом концентрацию канцерогенных агентов в легких (Andersen, 2011).Это увеличивает иммунную функцию организма и в то же время увеличивает способность к восстановлению ДНК (Thune 2011).
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Многие люди знают о важности физических упражнений в сокращении сердечно-сосудистых заболеваний. Аспект высококалорийной диеты без каких-либо физических упражнений гарантирует, что организм накапливает холестерин (Cdc, 2014). Этот холестерин отвечает за сердечные заболевания. Хотя многие эксперты утверждают, что важно придерживаться низкокалорийной диеты, регулярные физические упражнения обычно помогают организму приспособиться к низкокалорийной диете.Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляет, что независимо от массы тела человека, сохранение активности обычно повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Центр также оговаривает, что хорошие упражнения обычно приводят к плавному кровотоку, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Горожане не ценят физические упражнения, потому что считают, что они требуют больших усилий. Однако рекомендуется, чтобы всего несколько минут ходьбы могли хорошо повлиять на здоровье тела.Регулярная 30-минутная прогулка может лучше предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. По сути, всегда лучше заводить привычку ежедневно гулять пораньше, чем ждать начала болезней. В области медицины упражнения не только помогают предотвратить и уменьшить сердечно-сосудистые заболевания, но также гарантируют, что человек будет выглядеть моложе и здоровее (Cdc, 2014).
Как физические упражнения повышают выносливость и близость
Однако было проведено мало исследований, чтобы выяснить, как упражнения могут улучшить выносливость человека.Например, физические упражнения увеличивают силу тела, что облегчает решение сложных задач. Это достигается за счет увеличения объема кислорода, который закачивается в ткани. Это дает огромную энергию, недоступную в сидячем состоянии. Таким образом, постоянная энергия внутри тела является залогом выносливости, которая облегчает выполнение повседневных жизненных обязанностей (Cdc, 2014).
Физическая близость также может быть усилена, если пары могут захотеть заниматься регулярными физическими упражнениями.Тот факт, что человек чувствует прилив энергии после выполнения физических упражнений, свидетельствует о том, что пары могут легко восстановить свою близость с помощью тренировок (Cdc, 2014). В частности, женщины, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, обычно испытывают повышенное возбуждение. Для мужчин сексуальные проблемы, такие как эректильная дисфункция, можно преодолеть с помощью регулярных физических упражнений.
Физические преимущества через социализацию
Физическое здоровье тела зависит от множества факторов.Аспект поддержания прочных социальных связей с друзьями и семьями обычно помогает поддерживать разум и тело в лучшем состоянии. В этом смысле физическая активность увеличивает общее счастье людей через связанное с ней веселье. Социальная среда, связанная с физическими упражнениями, гарантирует, что люди избавятся от привычной скуки, связанной с формальной средой (Cdc, 2014). Например, уроки танцев и футбольные команды — отличная среда, в которой люди могут получать удовольствие, заводить новых друзей и пробовать что-то новое, что может иметь экономическую выгоду.
Роль, которую может сыграть государство
Физические упражнения выполняют множество функций. Это означает, что государство может сыграть свою законную роль в обеспечении того, чтобы граждане могли стать здоровыми благодаря тренировкам. В США и Великобритании штат может предоставить комплексную программу физической активности для улучшения физических упражнений среди граждан. В настоящее время смертность от хронических заболеваний среди американцев и британцев высока. Этих смертей можно было бы избежать, если бы соответствующие страны представили программы, которые побудили бы граждан выполнять больше физических упражнений (Alderman, 2009).
Следовательно, государства играют стратегическую роль в обеспечении соблюдения физических упражнений. Факты свидетельствуют о том, что в Америке ежегодно умирает полмиллиона людей в результате отсутствия физической активности (Macera, 2010). В связи с этим государство может поощрять повышенную физическую активность малоподвижных подгрупп и населения. Это может быть достигнуто с помощью таких мер, как общественные кампании, нацеленные на разнообразную аудиторию. Программы, нацеленные на отдельных людей, также могут способствовать изменению поведения.Например, государство может предлагать системы поощрений, чтобы отметить достижения людей, которые занимались физическими упражнениями и добились отличных результатов.
Число случаев ожирения среди школьников в Великобритании растет, и это создает плохой прецедент для их будущего. Страна может вмешаться в эту ситуацию, установив государственную политику, поощряющую физические упражнения. Например, школьные программы физического воспитания (PE) являются хорошими примерами (Pate, 2006).Такие программы обеспечат соблюдение и строгое соблюдение программы интенсивных физических упражнений. От школьных администраторов потребуется увеличить количество времени, выделяемого на физические нагрузки (Alderman, 2009).
Штаты могут также активизировать инициативы в области гражданского образования, которые могут быть использованы для изменения культурного отношения к физической активности и ожирению. Люди обычно связывают повышенную массу тела с благополучием, а люди с худощавым телом считаются нездоровыми.Такой образ мышления обычно побуждает людей есть высококалорийную пищу, одновременно заставляя их вести малоподвижный образ жизни. Таким образом, вмешательство государства будет стимулировать граждан заниматься физическими упражнениями, игнорируя при этом такие регрессивные культуры. Правительство США может также инвестировать в зонирование, при котором государственная политика может обязывать людей заниматься физической активностью. (Пэйт, 2006). Эти программы позволят гражданам использовать лестницы, а не лифты, при передвижении в высоких зданиях.
NursingAnswers.net может вам помочь!
Наши специалисты по сестринскому делу и здравоохранению готовы помочь с любым письменным проектом, который у вас может быть, от простых планов сочинений до полных медицинских диссертаций.
Посмотреть наши услугиЗаключение
Физические упражнения играют особую роль в обеспечении физического и психического благополучия граждан. Помимо уменьшения заболеваемости, физические упражнения помогают преодолеть депрессию и стресс.Люди, выполняющие физические упражнения, также живут дольше по сравнению с теми, кто их выполняет редко. Государство играет важную роль в разработке политики и мероприятий, которые могут способствовать физическим упражнениям. Дети, идущие в школу, могут получить больше пользы от таких программ, как физическое воспитание (PE).
Список литературы
Aacr. (2006, 11 декабря). Физические упражнения могут снизить риск рака легких у курильщика, но бросить курить по-прежнему очень важно . Получено с http: // www.aacr.org/home/public–media/aacr-press-releases/press-releases-2006.aspx?d=699
Олдерман Б. (2009). Повышение мотивации в физическом воспитании. Журнал физического воспитания, отдыха и танцев , 77 (2), 1-1.
Андерсен А. (2011). Польза от физических упражнений для пациентов с раком легких? Acta Oncologica, 50 (2), 307 — 313.
Cdc. (2014). Физическая активность для здорового веса . Получено с http: // www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=tw_ob387
Ланглуа, Ф. (2013). Польза физических упражнений для познания и качества жизни ослабленных пожилых людей. Журналы геронтологии , 68 (3), 1079-5014.
Мачера, К. А. (2010). Содействие здоровому питанию и физической активности для более здоровой нации. Получено с http://www.cdc.gov/healthyyouth/publications/pdf/pp-ch7.pdf.
Пейт Р. Р. (2006). Содействие физической активности детей и молодежи . Получено с: http://circ.ahajournals.org/content/114/11/1214.full
Penedo, & Dahn, F. a. (2009). Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью. Текущее мнение в психиатрии , 18 (2), 189 — 193.
PHC. (2012). Польза физических упражнений для пожилых людей подтверждена. Первичная медико-санитарная помощь , 22 (8), 7.
Тьюн, Э. (2011). Физическая активность и профилактика рака легких. Последние результаты Исследования рака , 186 , 101-133.
Физическое воспитание в школах — 1438 слов
Введение
Физическое воспитание — это процесс, направленный на физическое развитие посредством инструкций по упражнениям, которые применяются для достижения здорового образа жизни. Эти упражнения варьируются от спорта, игр, танцев, аэробики и других гимнастических программ.Как качество, так и количество программ физического воспитания важны в школах для формирования разностороннего ученика.
Школы должны ежедневно внедрять эффективные программы физического воспитания для всех учащихся, чтобы обеспечить физическую форму учащихся. Маленьким детям необходимы творческие упражнения, чтобы они не скучали, и тренеры должны вовлекать детей в составление программ, чтобы их идеи были включены в режим. Это сделает физические упражнения интересными.
Помимо участия в программах физического воспитания, учеников необходимо научить важности различных упражнений, чтобы они привили культуру физической подготовки в свои программы фитнеса на всю жизнь.
Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют в среднем один час упражнений средней и высокой интенсивности для школьников (Marion, 2009). Физическое воспитание является важным видом деятельности в государственных школах, и ему следует разрешить оставаться неотъемлемой частью учебной программы.
Физическое воспитание оказывает существенное влияние на здоровье
Физическое воспитание является важным аспектом всестороннего процесса роста ребенка. Включение программы в школьную программу положительно повлияет на школьников и поможет им усвоить преподаваемые занятия как неотъемлемую часть их усилий по ведению здорового образа жизни.
Было обнаружено, что регулярная физическая активность способствует более здоровому образу жизни с пониженным риском предотвратимых состояний, таких как высокое кровяное давление, некоторые формы рака и диабет.Регулярные физические упражнения повышают выносливость сердечно-сосудистой системы, а также снижают артериальное давление до нормального гомеостатического уровня.
С появлением новых современных форм развлечений, таких как компьютерные игры, игровые приставки и интернет-игры, многие дети стали пренебрегать физически сложными развлекательными программами. Это увеличило количество случаев детского ожирения до уровня эпидемии в Америке и других европейских странах (Marx & Wooley, 1998).
Было бы целесообразно внедрить культуру участия в физических упражнениях у маленьких детей, чтобы предотвратить такие бедствия, как хронические, сердечно-сосудистые заболевания и инвалидность. Многие исследования показали, что упражнения помогают значительно уменьшить количество ненужного жира в организме и, соответственно, увеличить мышечную массу, что является элементом хорошего здоровья.
Поскольку школы стремятся к достижению высоких академических успехов, они также должны сосредоточить внимание на улучшении благосостояния учащихся путем поощрения здорового образа жизни, достижимого с помощью физической активности и здорового питания.У физически здоровых учащихся меньше случаев депрессии, тревожности, а также они демонстрируют высокий уровень самооценки, а также улучшенные способности к социализации по сравнению со своими сверстниками (Carlie, 2011).
Физическое воспитание улучшает академическую успеваемость
Согласно исследованию, проведенному группой Active Living Research, о том, как политика и факторы окружающей среды влияют на успеваемость учащихся в школах, чем меньше времени уделяется физическому воспитанию, тем ниже академическая успеваемость. записано.Во всех исследуемых школах, в которых были комплексные программы упражнений и физической подготовки, были лучшие результаты в учебе, даже с меньшим количеством учебного времени в классе.
Учащиеся могут использовать широкий спектр моделей упражнений, не требующих дорогостоящего оборудования. Например, учащиеся могут заниматься аэробикой, бегом и играми. Закон «Ни одного отстающего ребенка» (NCLB) необходимо пересмотреть, чтобы у учащихся было достаточно времени для физических упражнений, в отличие от долгих часов в классе (Система здравоохранения Мичиганского университета, 2011).
NCLB совершенно не учитывала важность физических упражнений в общем развитии школьников. Ожидаемые улучшения в академической среде не были реализованы. Это объясняется академической усталостью и снижением физической формы у детей среди других факторов, которые всегда улучшают способность к концентрации.
Контролируемая программа упражнений, проводимая взрослыми или обученными инструкторами, гарантирует, что школьники будут выполнять свои упражнения в хорошо защищенной среде и только в соответствии с изложенными инструкциями.
Поскольку многочисленные исследования показали связь между хорошей успеваемостью и физическими упражнениями, школы должны стремиться вкладывать средства в физическое воспитание. Кроме того, с помощью этих программ раскрываются многие таланты у детей, такие как навыки футбола и легкой атлетики (Stewart, & Mars, 2010).
Помимо повышения успеваемости, физическое воспитание способствует развитию ответственных граждан. Многие исследования показали снижение случаев недисциплинированности среди детей, участвующих в программах физической подготовки, по сравнению с теми, кто этого не делает.
Злоупотребление наркотиками также широко распространено среди неработающих студентов по сравнению с теми, кто занимается физическими упражнениями. Польза от физической активности выходит за рамки академической успеваемости, и положительные результаты были зафиксированы и в психосоциальной составляющей жизни (Система здравоохранения Мичиганского университета, 2011).
Поддерживать физическое воспитание несложно
Закон «Ни один ребенок не останется без внимания» (NCLB) — одна из причин, по которой программе физического воспитания уделяется мало внимания.Это, в свою очередь, привело к более высокому уровню ожирения в стране: правительство тратит миллиарды долларов на борьбу с осложнениями, связанными с ожирением, у детей, посещающих школу. По оценкам, к 2018 году Соединенные Штаты потратят до 344 миллиардов долларов на борьбу с осложнениями, связанными с ожирением.
Это составляет около 21% бюджета сектора здравоохранения. Этого можно эффективно избежать, инвестируя средства в физическое воспитание школьников, на которые приходится наибольший процент случаев ожирения.По иронии судьбы, восстановление программ физического воспитания в школах обойдется всего в 500 000 долларов.
Школы, сталкивающиеся с бюджетными ограничениями на приобретение средств физического воспитания, могут легко преодолеть эту проблему, запросив средства у доброжелателей или организовав сбор средств (Marion, 2009). Правительству необходимо выделить средства на физическое воспитание в школах в дополнение к законодательному акту, который сделает физическое воспитание частью учебной программы.
В Соединенных Штатах количество смертей в результате неправильного питания и бездействия достигает отметки в 300 000 ежегодно.Исследования показали, что эта проблема начинается в раннем детстве и подростковом возрасте. В это время большинство людей учатся в школе, и поэтому инвестирование в физическое воспитание как на неотъемлемую часть учебной программы окажет огромное влияние на изменение образа жизни миллионов американских граждан.
Правительству следует сделать приоритетными направления повышения осведомленности школьников, учителей, родителей и опекунов о воспитании культуры здорового образа жизни среди всех людей.Правительству также следует привлекать экспертов в области медицины и физической подготовки к разработке политики и выработке рекомендаций в отношении программ физического воспитания в школах.
Как было указано Министерством здравоохранения и социальных служб США, физическая активность приведет к снижению государственных расходов на здравоохранение, поскольку выгоды, получаемые от этого, снижают риски заболеваемости.
Постоянная физическая активность, которая, по-видимому, доставляет удовольствие, одним махом имеет множество преимуществ для здоровья, которые может игнорировать только дурак.Повышение силы и выносливости, контролируемый вес, здоровье костей и мышц, снижение беспокойства и стресса, а также повышение самооценки, поддержание низких уровней холестерина и артериального давления (Marx & Wooley, 1998).
Заключение
Преимущества, связанные с физической активностью, превосходят недостатки. Преимущества физического воспитания безграничны — от улучшения здоровья до улучшения успеваемости и улучшения социализации. Это прерогатива родителей и опекунов — следить за тем, чтобы дети занимались ответственными физическими упражнениями и избавлялись от страха травм или потери времени из-за элемента физического воспитания.
Неверно предполагать, что для эффективной физической подготовки нужно владеть современным оборудованием, поскольку существует множество форм физических упражнений. Также неверно предполагать, что для лучшей успеваемости учащемуся требуется много часов для учебы, и, как гласит старая пословица, «Всякая работа без игры делает Джека скучным мальчиком»
Нельзя недооценивать важность физического воспитания. Необходимо обеспечить как качество, так и количество физического воспитания в школьных программах.Правительству также следует разработать политику и законодательство, направленные на поощрение физической подготовки. Следует соблюдать рекомендации, данные организациями экспатриантов, поскольку их рекомендации основаны на надежных исследованиях.
Например, Американская кардиологическая ассоциация и Национальная ассоциация советов по образованию штатов рекомендуют заниматься физическим воспитанием не менее двух часов в неделю. Правительство должно предлагать методики обучения инструкторам и размещать их во всех школах.
Кроме того, он должен иметь все необходимые условия для обеспечения успешных программ физической подготовки.Из-за нежелания школьной администрации и самих учащихся заниматься физическим воспитанием, правительство могло сделать его обязательным и подлежащим сдаче экзаменов.
Ссылки
Карли Д. (2011). Физическое воспитание (P.E.). Образование / сокращение бюджета . Интернет.
Мэрион, Южная Каролина (2009). OTL: PE оставлено позади . Интернет.
Маркс, Э. и Вули, С. (1998). Health Is Academic: Руководство по скоординированным программам школьного здравоохранения. Нью-Йорк: издательство Teacher’s College Press.
Стюарт Г.Т. и Марс Х. (2010). Почему мы не должны сокращать P.E. Лидерство в образовании . 67 (4). С. 60-65.
Система здравоохранения Мичиганского университета (2011 г.). Тренажерный зал пропал, но не забыт? Родители хотят, чтобы дети больше двигались в школе. Интернет.
Мои размышления о физической активности Примеры сочинений
ВведениеЗдоровье начинается в контексте нашей повседневной жизни, в том числе в тех местах, где мы живем, едим, работаем и играем.Здоровье — это не только отсутствие болезней, но также физическое, умственное и социальное благополучие (Scully, 2004). На здоровье сообществ влияют многие факторы, такие как социальная, культурная, экономическая и физическая среда. Моя цель — пропагандировать здоровую школьную среду. Дети всех национальностей и социально-экономических групп проводят большую часть времени бодрствования вместе в школах, и поэтому школы являются идеальной средой для поощрения и формирования у детей здорового образа жизни.Я считаю, что пропаганда здорового школьного сообщества включает пропаганду: 1) здорового питания и 2) ежедневной физической активности.
1. Здоровое питание
Здоровое питание в детстве поддерживает оптимальное здоровье, рост и когнитивное развитие, а также помогает предотвратить хронические заболевания в более позднем возрасте (Van Cauwenberghe et al., 2010). Поскольку дети проводят в школе много часов в день, значительная часть их общего количества калорий потребляется в школе (Wechsler, Devereaux, Davis & Collins, 2000).Учащиеся могут приобретать продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как чипсы, мороженое, газированные напитки и подслащенные фруктовые соки, в школьных кафетериях, торговых автоматах и школьных магазинах (Wechsler et al., 2000). Например, в моей школе были очень доступны торговые автоматы. У нас было пять из них в кафетерии и еще один в вестибюле. Мы с друзьями регулярно покупали в автоматах закуски и напитки, такие как чипсы, шоколад и газированные напитки, главным образом потому, что они были недорогими. Я просто заботился о вкусе (то есть: сладкое, соленое) и доступности, и низкая питательная ценность этих (нездоровых) продуктов никогда не приходила мне в голову.По мере того, как я становился старше, я понимал негативные последствия и проблемы, связанные с низкопитательной, высококалорийной пищей. Теперь я более осторожно отношусь к тому, что ем, потому что хочу жить здоровой жизнью. Я собрал информацию из журналов о здоровье, на веб-сайтах, у друзей и семьи. Кроме того, курсы по питанию и питанию в Университете Райерсона еще больше расширили мою мудрость о еде и ее влиянии на здоровье.
Я считаю, что продвижение политики школьного питания, которая поощряет здоровое питание, является одним из элементов улучшения школьного сообщества.Программа школ Альберты по содействию активному образу жизни и здоровому питанию (APPLE) применила эту политику и дала положительные результаты в устранении плохого состояния здоровья при создании более здоровой школьной среды в провинции Альберта (школы APPLE, без даты). Политика содержит руководящие принципы в отношении продуктов питания, предлагаемых в школьных обедах, сборе средств и в качестве вознаграждений (APPLE Schools, без даты). Школьные обеды, предлагаемые в программах завтраков или обедов, должны быть питательными и привлекательными для детей, соответствовать минимальным требованиям к питанию, подаваться в аккуратной и приятной обстановке, включать различные фрукты и овощи и предлагать цельнозерновые продукты на выбор (APPLE Schools, n.д.). Исследования связывают здоровое питание с готовностью к учебе, успеваемостью и уменьшением эмоциональных проблем (Alberta Health Services, n.d.). На академическую успеваемость и когнитивное развитие влияет питание. Дети, страдающие от недоедания, имеют значительно более низкую посещаемость, испытывают трудности с концентрацией внимания и с меньшей вероятностью обладают большей энергией по сравнению с их хорошо питающимися одноклассниками (Alberta Health Services, n.d.). Кроме того, нездоровое питание может способствовать увеличению заболеваемости диабетом 2 типа, ожирением и избыточным весом у детей (Alberta Health Services, n.д.). Например, статистика показала связь между потреблением подслащенных напитков и ожирением у детей, при которой дополнительная порция попкорна каждый день может повысить риск развития ожирения у ребенка на 60% (Alberta Health Services, n.d.).
Существуют дополнительные подходы, которым школы могут следовать для создания здоровой школьной среды для учащихся. Например, они должны делать здоровую пищу доступной. Этот
Как уроки физкультуры адаптируются к очному обучению — The Talon
Рохан Васвани
Учащиеся выполняют воздушные приседания, чтобы завершить цикл тренировок в школьном спортзале.
Классы физического воспитания были снова вынуждены адаптироваться к изменениям в их образовательной среде после возобновления частичного очного обучения. Преподаватели физкультуры, борясь с ограничениями COVID-19, ограниченным пространством, неоднородным интернетом и проблемами, связанными с инструктажем по упражнениям, когда учащиеся находятся в совершенно разных условиях, были вынуждены значительно изменить свою учебную программу.
Студенты растягиваются, физически дистанцируясь в зале для борьбы. (Рохан Васвани)В эту новую эпоху физкультуры ученики завершают социально дистанцированную тренировку, которая занимает первую часть урока, вместо того, чтобы участвовать в обычных командных видах спорта.Студенты, которые посещают очное обучение, проводят тренировку со своим учителем, в то время как студенты онлайн, как ожидается, завершат тренировку в Zoom. После тренировки у очных учеников появляется свободное время для работы, общения и использования технологий, в то время как онлайн-ученики выходят из собрания Zoom.
Онлайн-учащиеся тренируются с помощью Zoom, в то время как личные ученики выполняют ту же тренировку в школьном спортзале. (Рохан Васвани) Учитель физкультуры Кирнан Раффо демонстрирует тренировку студентам как очно, так и онлайн, используя веб-камеру компьютера.(Рохан Васвани)Учитель физкультуры Кирнан Раффо назначает и демонстрирует тренировки своим ученикам, а также использует камеру своего ноутбука для демонстрации ученикам онлайн.