Зарядка в домашних условиях для начинающих: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Зарядка для похудения для начинающих. Зарядка для похудения в домашних условиях. Утренняя, для живота, боков, бедер, ног. Эффективная, ежедневная, для ленивых, на рабочем месте

Сегодня все больше людей сталкивается с проблемой избыточного веса. Этому есть множество причин: неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и другие. Часть людей просто смиряется с таким положением вещей и живет, как придется.

Другие же начинают вести активную борьбу за свое здоровье и красивую фигуру. С этой целью люди записываются в тренажерные залы, садятся на диеты, выполняют физические упражнения самостоятельно.

Такой подход дает определенные результаты, однако чаще всего они незначительны – ведь для качественной борьбы с избыточным весом необходим комплексный подход . Только эффективное сочетание правильного питания и физических нагрузок способно избавить вас от проблем с избыточным весом на длительное время и в минимальные сроки.

Причем под физическими нагрузками подразумеваются не только регулярные тренировки в спортивном зале, на стадионе или дома.

Большинство людей, начиная борьбу с лишним весом, несправедливо забывают о таком важном элементе поддержания здоровья и тонуса тела, как утренняя зарядка, которая при условии регулярности ее выполнения сопоставима по эффективности похудения с полноценными тренировками.

Именно утренней зарядке посвящена наша сегодняшняя статья – мы расскажем, какое позитивное влияние оказывает быстрая утренняя зарядка на организм человека, как правильно выполнять утреннюю зарядку, а также представим вам комплекс эффективной утренней зарядки, который может зарядить вас энергией на целый день.

Суть и польза утренней зарядки

Утренняя зарядка не является тренировкой в привычном понимании этого слова. Основная цель утренней зарядки – это

пробуждение организма ото сна и подготовка его к активной работе в течение дня.

Эффективная утренняя зарядка активизирует процессы кровообращения, обмена веществ, а также позволяет насытить клетки тела кислородом, что и создает чувство бодрости. Кроме этого, утренние упражнения способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов радости, благодаря которым к заряду бодрости добавляется хорошее настроение на целый день.

У многих людей сегодня нет возможности регулярно тренироваться, и именно для них утренняя зарядка может стать эффективным способом поддержать тело в тонусе.

Регулярное выполнение легкой утренней зарядки приносит организму неоценимую пользу:

Недостатков утренняя зарядка практически не имеет. Единственным ее минусом можно считать то, что в условиях дефицита времени утром вам, скорее всего, придется вставать на полчаса раньше, чтобы провести утреннюю зарядку.

Не имеет утренняя зарядка и противопоказаний – выполнять ее рекомендуется людям любого возраста и уровня физического здоровья. Единственное, на что стоит обратить внимание – это правильный подбор индивидуального комплекса упражнений для каждого занимающегося.

Как делать утреннюю зарядку дома

Для того, чтобы ваша утренняя зарядка была эффективной для похудения и полезной для организма в целом, следует выполнять следующие правила:

Рекомендации по повышению эффективности утренней зарядки

Для того чтобы получить максимум от выполнения утренней зарядки, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Комплекс утренней физической зарядки для здоровья

Хоть зарядка и не является тренировкой в полноценном смысле этого слова, начинать ее следует так же, как и любую физическую тренировку – с разминки.

В случае с утренней зарядкой разминка происходит прямо в постели, сразу после того, как вы проснулись. Для этого:

• Первым делом улыбнитесь и представьте себе всё то хорошее, что может ждать вас в этот день.
• Не вставая с кровати, вытяните руки над головой и хорошенько потянитесь. Почувствуйте, как начинают работать ваши мышцы после ночного отдыха.
• Лежа на кровати, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Начните делать движения ногами, имитирующие кручение педалей во время езды на велосипеде. «Крутите педали» в течение одной минуты.
• Далее сделайте 10 махов прямыми руками вдоль туловища.
• Сядьте на кровати. Потянитесь корпусом к ногам, стараясь дотянуться ладонями до пальцев ног. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и рук.

Далее можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Мы представим вам несколько простых упражнений на все группы мышц тела, комбинируя которые, вы сможете подобрать для себя лучший комплекс упражнений для утренней зарядки.

Упражнения для шеи

Упражнение №1

Выполните наклоны головы вперед, назад, влево и вправо. Наклоны выполняйте медленно, стараясь чувствовать, как тянутся мышцы шеи. Выполните 4 круга повторений наклонов в каждую сторону.

Упражнения для рук и спины

Упражнение №1

Выполните серию круговых вращений руками в плечевых, а затем в локтевых суставах – по 10 вращений в левую и правую стороны. Далее сцепите ладони в замок и проведите серию круговых вращений в кистевых суставах.

Упражнение №2

Попеременно: одна рука идет вперед, вторая назад, затем разводите руки в стороны. При этом не забывайте держать осанку. Повторите махи по 15-20 раз на каждую руку.

Упражнение №3

Примите следующее положение: одна рука на поясе, другая вверх, спина ровная, ноги разведены на ширине плеч. Выполните серию наклонов туловища вперед, назад, влево и вправо – по 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение №4

Оставаясь в положении предыдущего упражнения, выполните серию круговых вращений тазом влево и вправо – по 10 вращений.

Упражнения для живота и боков

Упражнение №1

В течение 30 секунд имитируйте ходьбу на месте. Колени при этом следует стараться поднять как можно выше. Дышать нужно глубоко и размеренно – 4 шага на вдох, и 4 на выдох.

Упражнение №2

Примите положение лежа на спине. Из этого положения поднимите прямые ноги вверх до образования прямого угла с туловищем. На секунду замрите в этом положении, после чего опустите ноги назад на пол. Выполните 10 таких подъемов.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнение №1

Вернитесь в положение стоя. Руки поставьте на пояс. Из этого положения делайте поочередные выпады ногами вперед. В положении выпада задерживайтесь на 1-2 секунды. Выполните до 10 выпадов на каждую ногу.

Упражнение №2

Находясь в положении стоя, перенесите вес тела на одну ногу. Руки на поясе. Вторую ногу отведите максимально назад, стараясь не наклоняться вперед. Замрите в крайнем положении на 1-2 секунды, после чего вернитесь в стартовое положение и повторите движение другой ногой. Выполните по 10 отведений обеими ногами.

Кроме представленных, для утренней зарядки можно использовать и другие подобные простые упражнения. Главное – не переборщить с нагрузкой и равномерно распределить ее на все группы мышц.

Завершить утреннюю зарядку лучше всего выполнением серии потягиваний всеми частями тела – это расслабит мышцы.

Утренняя зарядка – видео

Если вы не хотите сами составлять для себя комплекс упражнений для утренней зарядки, всегда можно воспользоваться одним из видео, на которых наглядно демонстрируются упражнения для утренней зарядки.

К тому же, представленные в них упражнения не обязательно запоминать – выполнять утреннюю зарядку можно непосредственно по видео. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с одним из вариантов эффективной утренней зарядки для похудения:

Утренняя зарядка при условии регулярного ее выполнения способна значительно ускорить процесс похудения. Одно выполнение утренних упражнений избавит вас минимум от 2-3 кг лишнего веса. В комплексе же с диетой и регулярными тренировками утренняя зарядка позволит избавиться от лишних кило в минимальные сроки.

А вы практикуете утреннюю зарядку? Какие упражнения вы предпочитаете выполнять утром? Делитесь своим опытом в комментариях!

Какая особа прекрасной половины человечества не мечтает об идеальных параметрах? Тем более, что в нынешнее время модно быть худышкой. А лишние килограммы быстро набираются, особенно, когда женщина домохозяйка. Еще бы, постоянное приготовление еды для своих домочадцев, незапланированные перекусы. Результат — избыточный вес. Вот тут главное: в свободное время не ложиться на уютный диван и не сидеть долго за компьютером. Предпочтительней сделать зарядку.

Если вы твердо задумали сбросить ненужный вес, то день начинайте с утренней зарядки. Благодаря нижеприведенному комплексу вы получите не только точёную фигуру, а ещё и упругие мышцы и заряд положительной энергетики.

• Первое упражнение для разогрева мышц и растяжки: в положении стоя, обводя круг руками, подымаем их вверх, становимся на носочки. Опускаем руки, касаемся ими пола, ноги прямые. Делаем пять раз.
• Переходим к приседаниям. Ноги ставим на ширину плеч, руки выпрямляем вперёд, спина ровная. Приседая, спину слегка наклоняем вперед, грудь не должна выступать дальше коленей. Делайте пять подходов по 25-30 приседаний. Старайтесь надолго не прерываться. Стали, подышали, руки подняли вверх, опустили (перерыв не более 30 секунд). Упражнение помогает укрепить мышечную массу на бедрах и ногах.

• Теперь подготовьтесь делать гимнастику лежа. Лягте на пол, руки выпрямите вдоль туловища. Прямые ноги поднимите под углом 60º, считайте до трех, опускайте. Повторите движение 15 раз, пол минутки — отдых. Начинайте опять зарядку, так три раза.

• Перевернитесь на живот. Сделайте отжимание. Десяти раз хватит. Если выполняете отжимание на коленях, то 15.

• Опять ложимся на спину. Руки за голову, ноги подымаем под углом 30º. Потом одну ногу сгибаем в колене и поворачиваем корпус, чтобы локоть противоположной руки достал колено. Повторяем также с другой ногой. Тридцать раз вполне достаточно для новичка, чтобы талия стала меньше.

• Подымаемся, переходим к выпадам. Правую ногу вперед и согните в колене, левую назад, руки на поясе. Потом, наоборот — с другой ноги. Двадцать раз повторите.

• Напоследок — махи ногами: вперед, вбок, назад, чередуйте с приседаниями. Данный комплекс выполняйте в течение двух минут. Затем восстановите дыхание и повторите ещё.

Как правильно выполнять зарядку дома для похудения

Чтобы физические занятия приносили максимальную пользу, используйте маленькие хитрости.

• Проветрите помещение.
• Включите любимую музыку, создайте приятную обстановку для поднятия настроения.
• Перед началом тренировки порадуйте себя: купите новую спортивную одежду, которая вам придётся по вкусу. Делайте упражнения перед зеркалом.
• Занимайтесь гимнастикой утром, не завтракайте до занятий. Во время выполнения зарядки не пейте воду. Остановки между упражнениями не приветствуются. Разрешается лишь восстановить дыхание и вперед.
• Обязательно выделяйте полчаса, а может и час в день на зарядку. Не стоит прерывать занятия на большой период.
• Для ускорения процесса похудения делайте пробежку 2-3 раза в неделю, запишитесь на плаванье.
• После окончания спортивной тренировки, примите душ.

На фотографиях показано, как выполнять гимнастику дома. Этот комплекс проделывается с небольшой передышкой для восстановления дыхания.

Новичкам следует делать данные упражнения не более 25-ти раз в день. Потом постепенно увеличивать нагрузку на мышечную массу до достижения положенного количества раз.

Эффективная домашняя зарядка для похудения: видео

Не забывайте, что зарядка — всего лишь часть системы похудения. Помимо упражнений соблюдайте

Всех нас мучили физкультурой и зарядкой в школе. Ничего хорошего этим не добились. Лишь создали «аллергию» к любой физической активности на долгие годы. В результате у нас появляются болезни и лишний вес.

Между тем, утренние упражнения несут в себе заряд бодрости, хорошего настроения и пользы для тела. Зарядка для похудения в домашних условиях станет хорошим началом нового здорового образа жизни.

Эффективна ли зарядка для похудения?

Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание приводит к набору веса. Скорость этого процесса определяется многочисленными факторами, основным из которых является генетически заложенная программа. В этой программе существенное значение имеет индивидуальный уровень гормона под названием «кортизол».

Если уровень кортизола высокий, то организм будет стремиться запасать энергию впрок, даже при существенном снижении калорийности пищи. Люди с низким уровнем кортизола, наоборот, могут питаться очень калорийно, но не набирать вес (т.е. не запасать энергию впрок).

Исходя из темы нашей статьи, мы будем говорить только о людях со средним и высоким уровнем кортизола, т. е. о тех, чьи организмы запасают энергию.

Мы можем запасать энергию в двух формах:

• В виде жира
• В виде мышц

1. Если мы лежим на диване, то запасаем энергию в виде жировых отложений.

2. Если занимаемся спортом, то запасаем энергию в виде мышечной массы.

Вы сами можете выбрать, каким образом ваш организм будет запасать энергию.

Если вы выбираете второй вариант, то зарядка – это то, с чего необходимо начинать день.

Как правильно делать зарядку для похудения в домашних условиях

1. Обязательна разминка.

Перед любыми физическими упражнениями необходимо подготовить суставы и мышцы к нагрузке. Без разминки от занятий можно получить болевые ощущения и даже травмироваться.

2. Увеличивайте время выполнения.

Эффективность зарядки для похудения зависит от ее длительности. Вам стоит заниматься более 20 минут.

3. Выполняйте интенсивно.

Зарядка для похудения в домашних условиях – это не меланхоличное движения рук и ног. Упражнения следует выполнять интенсивно и с усилием. Вы должны чувствовать напряжения в мышцах. Вы должны уставать.

4. Ускоряйте выполнение.

Чем выше темп, тем больше энергии расходуется, тем скорее в расход пойдут жировые отложения.

5. Занимайтесь сосредоточено.

Ощущайте движения тела. Чувствуйте, как работают мышцы. Не делайте движения механически. Ваша цель – похудение. Вы обязательно достигнете ее, если отнесетесь к процессу серьезно.

6. Проявляйте творческий подход.

Не зацикливайтесь на одной и той же программе. Во-первых, это надоедает. Во-вторых, любое упражнение тренирует ограниченный набор мышц. Чтобы не только убирать лишнее, но и развиваться гармонично, включайте в свою зарядку новые упражнения. Пробуйте любые упражнения, которые вы видите в средствах массовой информации или узнаете от знакомых.

Видео утренней зарядки для похудения

Посмотрите видео утренней зарядки для похудения. Достоинствами этого комплекса является:

• Наличие разминки
• Зарядка для живота

Заниматься следует ежедневно.

Комплексы упражнений необходимо чередовать между собой.

В качестве альтернативного мы предлагаем видео утренней зарядки для похудения от профессионального фитнес-тренера. Она не является зарядкой для живота, но за счет своей динамичности будет полезна людям, которые хотят похудеть.

Зарядка для похудения в домашних условиях – это первый шаг к новому образу жизни.

Но одного его будет недостаточно.

Не верьте тем, кто говорит, что 15-минутной зарядки для живота будет достаточно.

Для того чтобы эффективно худеть необходимо:

1. Занимать физическими нагрузками в течение от 60 до 90 минут ежедневно

2. Изменить схему питания

Физические нагрузки

Зарядка для похудения в домашних условиях дает правильный настрой для тела и духа на целый день. Однако чтобы худеть эффективно, нужны дополнительные физические нагрузки от 1 до 1,5 часов в день без перерыва. Это могут быть, например:

Проявляйте творческий подход к физкультуре. Комбинируйте виды активностей.

Например, вы можете строить занятия следующим образом:

• 15 минут – пробежка
• 40 минут – занятия динамичной йогой.

Неплохим вариантом будет объединение в одном комплексе йоги и отжиманий. Например:

• 15 минут – разминка и легкие упражнения
• 40 минут – динамичные асаны
• 20 минут – отжимания (5 х 20)
• 15 минут – заключительные медитативные асаны

Схема питания

Несмотря на исключительную важность физической активности для похудения, стопроцентный результат достигается обязательным изменением системы питания.

Простая математика приходит на помощь. Для того чтобы жир уходил с разных мест, мы должны потреблять меньше, чем тратить. Для разных людей величина минимального потребления равна от 800 до 1500 ккал – это так называемый основной обмен для обеспечения базовых функций организма. Рассчитать свой минимум потребления и энергозатраты от различных видов деятельности вы можете, воспользовавшись статьей .

Мы настоятельно рекомендуем:

• Отказаться от жареных и запеченных продуктов
• Перестать солить
• Перестать употреблять сахар
• Ограничить сладкое
• Перейти на вегетарианство

Таким образом, для похудения есть три правила:

1. Утренняя зарядка
2. Ежедневные физические нагрузки
3. Вегетарианство

Соблюдая их, вы непременно похудеете и будете чувствовать себя лучше.

Как вы будите организм по утрам? Наверняка пьете кофе или свежевыжатый сок, принимаете контрастный душ или включаете любимую бодрящую музыку. А хотите узнать лучший способ проснуться и зарядить тело энергией на весь день? Конечно, мы говорим о зарядке!

Многие из нас считают, что зарядку вполне можно заменить повседневными делами, но на самом деле это не так. Посудите сами: домашние хлопоты изо дня в день — одни и те же. А значит, и мышцы задействованы одни и те же. В свою очередь, утренняя зарядка, если периодически менять состав упражнений, нагружает по очереди все группы мышц. А это – прямой путь к стройному и подтянутому телу!

Итак, какие зарядки надо делать, чтобы похудеть, взбодриться и повысить общий тонус организма? Давайте разбираться вместе!

Пользу утренней зарядки трудно переоценить. Во-первых, она помогает быстрее “переключиться” из бездействия в активное состояние. Кроме того, ежедневная зарядка для похудения имеет массу полезных “побочных эффектов”:

• общее самочувствие становится лучше;
• тело заряжается бодростью и энергией на весь день;
• настроение и работоспособность повышаются;
• улучшается подвижность суставов;
• ускоряются обменные процессы в организме;
• укрепляется здоровье.

Может, именно поэтому зарядка и носит такое название. Вы просто заряжаете организм, как мобильный телефон, на весь день.

Не верите? Приведем еще один весомый аргумент. В Древнем Китае 10 минут утренней зарядки приравнивались к получасу дневной тренировки. И сегодня китайцы ежедневно делают зарядку – как поодиночке у себя в квартирах, так и массово – на спортивных площадках. Поэтому если вы не знаете, как похудеть, утренняя зарядка – лучший помощник!

Как делать зарядку для похудения?

О конкретных упражнениях мы поговорим немного позже. Прежде разберемся, как именно нужно выполнять зарядку, чтобы она действительно приносила эффект. Итак, запомните несколько простых правил:

• Если хотите использовать зарядку на каждый день для похудения – выполняйте ее натощак. В этом случае уровень гликогена в мышцах будет максимально низким, что способствует интенсивному таянию лишних сантиметров.
• Выполняя зарядку, дышите как много глубже. Так вы активизируете кровоснабжение всех тканей и насытите организм кислородом.
• Обязательно разминайтесь. Это очень важно – и мышцы, и суставы должны быть готовы к нагрузке. Если начинать заниматься с места в карьер, рискуете получить травму.
• Тренируйтесь интенсивно. Зарядка для похудения для ленивых – это миф. Чтобы сбросить лишнее, нужно двигаться. Мышцы должны напрягаться, а тело — уставать. Только в этом случае будет толк.
• Постоянно ускоряйтесь. Чем быстрее вы будете двигаться, тем скорее будут таять жировые складочки.
• Выполняйте тренировку сосредоточенно. Чувствуйте свое тело, прислушивайтесь к работе мышц. Это не пустые слова: механически выполненные упражнения не приносят такого же эффекта, как вдумчивые и сосредоточенные движения.
• Меняйте программу. Надоели прыжки и махи ногами? Попробуйте зарядку для похудения с гантелями для женщин. После смените этот комплекс на какой-нибудь другой. Творите, выдумывайте, пробуйте – тело обязательно скажет вам спасибо.
• Утренняя тренировка обязательна, но если вы хотите, чтобы процесс шел быстрее, выполняйте также зарядку на ночь для похудения. Можно сделать ее чуть менее интенсивной. Главное правило – после упражнений не кидаться к холодильнику.

Вечерняя зарядка для похудения менее эффективна, чем утренняя, особенно, если вы хотите убрать несколько лишних сантиметров на талии. Потому что лучший способ похудеть в области живота – заниматься на голодный желудок.

Зарядка для похудения всего тела: эффективные упражнения

Как делать зарядку, вы знаете. Теперь давайте разберемся, какие комплексы упражнений лучше использовать. Специально для вас мы подобрали самые популярные и эффективные видео с зарядкой для похудения в домашних условиях.

Любите подольше поспать и не готовы менять свои привычки? Короткая 15-минутная зарядка – то, что доктор прописал:

Второе видео – зарядка в домашних условиях для начинающих. Это классический вариант утренней зарядки, который отлично подойдет тем, кто не готов сразу переходить к интенсивным тренировкам:

Третье видео – фитнес-зарядка для похудения: динамичная, бодрящая и, разумеется, очень эффективная. Ежедневно выполнять эти упражнения – лучший способ в сжатые сроки избавиться от лишнего:

Выбирайте любой из предложенных вариантов, а еще лучше — миксуйте их, и результат вас обязательно порадует.

Сбросили вес с помощью утренней зарядки? Поделитесь в комментариях рецептом лучшей зарядки для похудения, и фото “до” и “после” не забудьте:) Уверены – ваш пример вдохновит многих!

Одним из самых простых и эффективных способов сбросить вес является утренняя зарядка для похудения. Она не может заменить диету и полноценные физические нагрузки для людей с внушительным избыточным весом, однако недооценивать ее вклад в будущую стройную фигуру также не стоит. Привычка делать зарядку сразу после пробуждения не только борется с лишними килограммами напрямую, но и дарит хорошее энергичное настроение на целый день.

Начиная каждое утро с непродолжительной бодрящей разминки, вы значительно укрепляете свое тело и помогаете ему справляться с повседневными нагрузками.

Значение утренней зарядки

Главной задачей утренней зарядки является восстановление тонуса мышц, ведь после сна они находятся в расслабленном состоянии. Кроме того, она дает следующие полезные эффекты:

• способствует сжиганию жиров, так как при выполнении упражнений натощак организм задействует резервные источники энергии;
• нормализует биоритмы и помогает легче вставать по утрам;
• активизирует обмен веществ, а значит, улучшает усвоение пищи, которую вы съедите за завтраком;
• стимулирует выработку эндорфинов, помогая создать позитивный настрой, улучшает внешний вид с утра.

Важно понимать, что утренняя зарядка не может выступать в качестве единственного способа снижения веса. Если вы довольны своей фигурой, то для поддержания формы этого небольшого комплекса упражнений может быть достаточно. Но для того, чтобы похудеть, необходимо несколько раз в неделю выполнять тренировки, предполагающие более сильные физические нагрузки.

Правильная утренняя зарядка

Чтобы упражнения приносили максимум пользы, важно знать, как правильно делается утренняя зарядка для похудения: видео поможет вам составить представление о том, как выполнять те или иные движения, а общие рекомендации понадобятся, чтобы наиболее удачно выбрать время для занятий. Не исключено, что вам придется несколько изменить режим дня, чтобы найти в нем место для тренировок.

Как и когда делать зарядку

Прежде всего,необходимо подобрать такое время для выполнения зарядки, чтобы делать ее натощак. Легкую пищу, например, йогурт, можно есть через пятнадцать-двадцать минут после того, как вы закончите делать упражнения, а если вы отдаете предпочтение более плотному завтраку, перерыв перед ним должен составлять полчаса-час.

Длительность занятий нужно увеличивать постепенно, начиная с десяти-пятнадцати минут. Чтобы было легче проснуться и приступить к упражнениям, вы можете использовать видео с музыкой: зарядка будет еще больше бодрить, если делать ее под аккомпанемент ритмичной музыкальной подборки.

Поскольку главной задачей утренней зарядки является выведение организма из сонного, вялого состояния и его настройка на рабочий день, она должна состоять из комплекса движений, которые вы можете выполнять без лишнего напряжения. Упражнения должны быть несложными, бодрящими, не утомительными . Желательно, чтобы они затрагивали различные группы мышц.

Для начала вы можете выбрать четыре-пять упражнений из описанного ниже комплекса, а затем постепенно включать в вашу утреннюю зарядку и другие. Как видно из отзывов, многие предпочитают менять набор упражнений каждую неделю. Это полезно, так как позволяет разнообразить нагрузку и делает занятия менее скучными.

При желании можно начать зарядку с упражнений, выполняемых лежа и сидя. Тогда вы можете приступить к ней, не вставая с кровати, а затем постепенно перейти к более активным движениям.

Комплекс упражнений

Шагаем на месте, высоко поднимая колени и стремясь дотронуться ими до живота. Продолжительность упражнения 15-20 секунд.

Ставим ноги на ширине плеч и поднимаемся на носочки, одновременно вытягивая руки вверх и делая при этом вдох. Затем с выдохом опускаемся в исходное положение. Повторяем примерно 5 раз.

Ставим ноги на ширине плеч и делаем наклоны назад и вперед, а также вправо и влево. Повторяем несколько раз.

Поднимаем руки вверх, а одну ногу с вытянутым носочком отводим назад. Затем сгибаем эту ногу в колене и подтягиваем ее руками к груди, опустив при этом голову как можно ниже к колену. То же самое проделываем со второй ногой. Выполняем от 2 до 5 раз для каждой ноги.

Широко расставляем ноги и делаем круговые движения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону. Делаем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз.

В положении стоя делаем подряд три пружинистых приседания, во время которых руками надавливаем на живот. Повторяем 18-20 раз.

Стоя на одной ноге, отводим согнутую в колене вторую ногу в сторону и делаем круговые движения бедром. Повторяем по 10-12 раз для каждой ноги.

Стоя на носочках и держась руками за спинку стула, пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног. Упражнение делаем в течение 20-30 секунд.

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, а затем садимся и разгибаем их. После этого наклоняемся туловищем к коленям, стараясь дотронуться до них лицом. Снова ложимся и повторяем всю процедуру сначала. Количество подходов зависит от ваших возможностей, однако, в среднем, составляет 12 – 16 раз.

Стоя на четвереньках, выгибаем и прогибаем спину. Повторяем несколько раз.

Если порядок выполнения каких-то из этих упражнений остается для вас неясным, вы можете найти размещенное онлайн видео: утренняя зарядка для похудения имеет множество вариаций , среди которых можно выбрать ту, которая подойдет для вас наилучшим образом. Ежедневное выполнение этого несложного комплекса упражнений поможет вам поддерживать форму и сохранять хорошее самочувствие.

Легкие упражнения для зарядки стоя. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: эффективные упражнения с видео

Вы с трудом просыпаетесь утром, а потом весь день чувствуете себя разбитой? Утренняя зарядка не только подарит вам бодрость и энергию, но и поднимет настроение. Простые упражнения не направлены на формирование корсета мышц или похудение.

Регулярная утренняя разминка позволяет:

• повысить работоспособность и общий тонус организма
• избавиться от сонливости
• активизировать метаболизм и кровообращение

Утренняя зарядка сделает вас более дисциплинированной. Очень скоро вы научитесь вставать на 10−15 минут раньше, чем прозвенит будильник. В теплое время года лучше всего делать разминку на улице, а зимой – в хорошо проветриваемой комнате.

Для занятий выбирайте удобную одежду, которая не будет сковывать движения

Комплекс упражнений для утренней интенсивной зарядки

Утренняя зарядка женщинам: упражнения для бодрости

Сразу после пробуждения специалисты не рекомендуют слишком сильно нагружать организм тяжелыми упражнениями, развивающими силу и выносливость. Разминка должна быть предельно простой, ведь она предназначена для активного «пробуждения» каждого сустава и мышцы.

Предлагаем комплекс упражнений, которые каждый сможет выполнить самостоятельно:

• Ходьба на месте с подниманием колен – 1−2 мин.
• Становимся на носочки и задерживаем тело в этом положении на несколько секунд. Сделать 10−15 повторений.
• Наклоны или круговые вращения головой – 10 раз.
• Руки разводим в стороны, поочередно поднимаем ногу, согнутую в колене, и тянемся к ней противоположной ладошкой – 10 раз.
• Нижняя часть туловища остается неподвижной. Корпусом делаем простые круговые движения по 5 раз в каждую сторону.
• Приседания без отрыва пяток от пола – 15 раз.

Как видите, все упражнения очень простые, они займут совсем не много времени. Если у вас нет сил встать с кровати, начинайте выполнять разминку в положении лежа. Вот увидите, уже через несколько секунд сонливость как рукой снимет.

Выполняя утреннюю зарядку, женщина обязательно должна соблюдать технику безопасности

Соблюдение режима питания и употребление в пищу правильных продуктов, несомненно, поможет вам похудеть и оздоровить свой организм. Но не одна диета, не сделает ваше тело подтянутым, сексуальным, гибким и выносливым. Чтобы добиться желаемых форм, красивого прессва и осиной талии, нужно уделять время и физическим нагрузкам. Неотъемлемой частью физических упражнений, является – эффективная зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях.

Если вы не можете уделить должное вниманию тренировкам в течение дня, или занятиям в спортзале, по каким-либо причинам, найдите время на ежедневную зарядку, и вы точно полюбите спорт. Ежедневная для похудения, полезна не только для избавления от лишних килограмм и жировой прослойки, но и для вашего организма и самочувствия в целом. Проводя быструю зарядку каждое утро, без отговорок, вы тренируете свою силу воли, ваше тело становиться гибким, такая физическая активность бодрит и заряжает энергией на целый день, а хорошее настроение и самочувствие прилагается само собой!

Плюсы зарядки очевидны:

• Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих уже через неделю ваших ежедневных тренировок, станет для вас незаменимой оставляющей для бодрости тела и духа;
• Вы начнете быстрее и проще просыпаться, утро не будет приносить упадок настроения, вы будете всегда чувствовать большой прилив энергии и желание работать;
• Правильная зарядка значительно , благодаря чему тело быстро расстается с накопившимися килограммами и лишними калориями;
• Помогает контролировать . Вы больше не будете ощущать постоянный ненасытный . Ваше тело будет отлично насыщаться легким завтраком, при этом вы будете чувствовать себя легко, без тяжести в желудке и вздутии;
• Вместе с хорошей зарядкой, поднимается и ваше настроение, которое сохраняется в течение всего дня;

Несколько полезных советов:

• Зарядку стоит выполнять до . Перед комплексом упражнений, выпивайте стакан воды, чтобы организм быстрее проснулся и был готов к тренировке;
• Если ваша цель – похудение, то зарядку стоит делать ежедневно минимум 10-15 минут, каждый раз повышая уровень нагрузки, чтобы в итоге растянуть её до получаса;
• Упор необходимо сделать на все мышцы, не нужно тренировать только или , иначе никаких результатов вы не добьетесь. Тренировка должна быть комплексной на все мышцы;
• Чередуйте упражнения, чтобы зарядка проходила максимально эффективно и продуктивно, а выполнение упражнений станет для вас легче.

Правила проведения зарядки

Как делать зарядку, чтобы похудеть? Все достаточно просто, главное соблюдать основные правила и следить за техникой выполнения, занимать ежедневно и результат не заставит себя ждать. Не стоит сильно усердствовать с первых же дней. Нагрузку на тело стоит увеличивать поэтапно. Если вы начнете свою первую зарядку, сразу же со сложного комплекса упражнений, то вы только потеряете массу энергии и не добьетесь нужного результата.

• Начинать нужно с , иначе повышается риск травмирования.
• Проводить зарядку необходимо регулярно! Только постоянные тренировки дают результат. Если у вас не получается соблюдать график, то выполняйте упражнения не менее 4-х раз;
• Установите себе определенное время для проведения зарядки и старайтесь не отклоняться от него;
• Если вы проводите зарядку не только для бодрости и растяжки, а с целью , то стоит правильно компоновать упражнения. Такая тренировка должна длиться не менее получаса, так как сжигание жировой прослойки наступает за 20 минут выполнения активных упражнений;
• Перерыв между упражнениями не должен быть более одной минуты, также следите за темпом вашего занятия;
• При проведении утреней зарядки с целью увеличения мышечной массы, стоит ограничить прием пищи за час до занятия и после;
• Бодрая и веселая музыка сделает вашу утреннюю тренировку веселее;
• Обязательно выполняйте разминку, она разогреет ваши мышцы и предотвратит травмы и растяжения;
• В конце тренировки проводите заминку или ;

Меняйте упражнения, не выполняйте одинаковый комплекс каждое утро, чтобы занятие приносило эффект вносите изменения. Для улучшения качества тренировки лучше использовать , и другой инвентарь.

Как начать заниматься?

Начинать комплексную зарядку, необходимо с подбора идеального для вас комплекса упражнений от жира. Очень важно, чтобы упражнения вам нравились и подходили, тогда у вас будет больше мотивации к их выполнению. Неважно, что вы выберете, или что-то другое, главное соблюдать технику и регулярность. Не бросайтесь, как говориться в омут с головой, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Если вы сразу начнете мучить ваше тело сложными упражнениями, то крепатуры и растяжения мышц, вам не избежать. Дайте мышцам привыкнуть и затем увеличивайте нагрузку. Как известно, чтобы наше тело привыкло к постоянным тренировкам, упражнение необходимо повторить минимум 20 раз. Что означает через месяц таких тренировок, ваше тело полностью привыкнет и дискомфорта и лени больше не будет. Упражнения начнут приносить настоящую пользу вам и вашему здоровью.

Самой эффективной, является – интенсивная зарядка утром для . Это самые проблемные зоны, поэтому первые дни тренировок, стоит начинать прямо в кровати, лежа. В этом вам помогут простые комплексы упражнений, которые . Сюда можно отнести потягивания, для растяжки мышц и связок и элементы скручивания с одной в другую стороны. Также можно использовать подтягивание ног к животу, которое улучшает кровообращение, и укрепляет сосуды.

Когда упражнения в кровати сделаны, мы встаем и делаем глубокий вдох и выдох, выпиваем стакан воды и настраиваем организм на тренировку. После чего выполняем комплекс любимых вами упражнений на все тело, следим за своим дыханием или же просто танцуем под любимую музыку.

Выполнение самых простых упражнений, поможет вам:

• Привыкнуть к утренней тренировке;
• Понять, что выполнять такой комплекс ежедневно совсем несложно;
• Заметите насколько улучшиться ваше состояние;
• Подготовите себя и своё тело к более сложному комплексу упражнений;
• Активизируете работу мышц;
• Почувствуете хороший прилив бодрости.

Всем нам известно, что утром довольно сложно заставить себя встать с кровати, не то, что заниматься ещё какой-то гимнастикой. Но если вы хотите улучшить своё самочувствие и, конечно же, похудеть, нужно пересилить себя и настроить на продуктивную работу над собой и своим телом. Вечерняя и утренняя зарядка – лучшее средство в борьбе с лишним весом.

Комплекс упражнений (фото, картинки)

На ноги и ягодицы

Для похудения ног, самым эффективным упражнением считается – . Если в течение дня вы мало ходите, то начинайте свой комплекс с ходьбы на месте в течение 30-60 секунд, при этом высоко приподнимайте колени. Соблюдайте ритм дыхания, 4 шага – вдох, следующие 4 шага – выдох. Возьмитесь руками за спинку стула, встаньте на носочки, поднимайтесь и опускайтесь в течение 30-60 секунд, подробнее смотрите на картинке.

На живот и бока

На руки

Подбираем гантели удобного для вас веса, от 1 килограмма и выше. Поднимаем обе руки одновременно в стороны, примерно 30-60 секунд, в зависимости от уровня вашей выносливости. Подробнее об этом читайте в статье

Бодрое начало дня — это залог успеха и отличного настроения, поэтому не стоит пренебрегать физическими упражнениями по утрам. Не можешь заставить себя бегать на улице, тогда комплекс упражнений для утренней зарядки на каждый день — как раз для тебя. Учти, что зарядка эффективна, если она регулярная и состоит из правильно подобранных упражнений.

Правила утренних физических нагрузок

Скинуть лишние килограммы, улучшить пищеварение или повысить иммунитет — это всё гарантирует утренняя зарядка. Не стоит только переусердствовать и нарушать основные её правила:

• Никаких резких движений, все плавно и в меру своих сил.
• Зарядку необходимо выполнять до завтрака и кофе.
• Большая часть утренних упражнений должна состоять из разминки и растяжки.
• Упражнения следует выполнять на все группы мышц, начиная от головы и шеи.
• Никаких силовых упражнений и упражнений на выносливость.
• Продолжительность зарядки не так важна, как регулярность, поэтому не стоит переутомляться и стараться до седьмого пота.
• Закрепляй эффект от утренней зарядки контрастным душем.

Ленишься? Тогда начинай зарядку, не вставая с постели. Звенит будильник, а ты можешь с удовольствием выполнить следующие упражнения под одеялом:

1. Соедини руки в замок, подыми их над головой и сладко потянись.
2. При прямых руках над головой вытяни прямые ноги, потяни носки стоп то на себя, то от себя — 5 раз.
3. Перевернись на бок и согни верхнюю ногу в колене, обхвати её руками и максимально потяни на себя. Перевернись на другой бок и проделай то же самое со второй ногой.
4. Ляг на спину, согни обе ноги в коленях, обхвати их руками и прижми к себе. Покачайся на позвоночнике вперед-назад в таком положении.
5. Согни одну ногу в колене и положи на бедро другой. Невысоко поднимай поочерёдно ноги — 5 раз каждую.
6. Повернись на бок и положи нижнюю руку, согнутую в плече, под голову. Вторую поставь перед собой и сделай упор в матрас. Согни колени и начинай отрывать верхнюю часть туловища от постели, отжимаясь. Выполнить 5 раз на каждую сторону.
7. Откинь одеяло и подыми вверх прямые ноги. Притягивай ноги поочередно к своему лбу, задерживаясь в таком положении на несколько секунд.
8. Приподнимись на согнутые локти, выпрями ноги и начни поочерёдно сгибать их в коленях — 5 раз каждую.

После такой разминки ты легко спорхнёшь с кровати и можешь переходить к основному комплексу упражнений для утренней зарядки.

Следует выполнить по 7 раз каждое упражнение.

• Упражнения для головы и шеи

1. Наклоны головы со стороны в сторону и вперёд-назад.
2. Медленное описание головой круга по часовой стрелки и против часовой.
3. Приоткрыть рот и быстро помотать головой со стороны в сторону, чтобы щёки тряслись.

• Упражнения на плечи и руки

1. Сгибаем руки в локтях и вращаем плечами вперед-назад.
2. Описываем полный круг прямыми руками сначала поочерёдно, а потом одновременно двумя.
3. Прямыми руками делаем хлопок перед собой и за спиной.
4. Прижимаем руки к туловищу и сгибаем в локтях одновременно две руки перед собой.
5. Через бока подымаем локти, согнутые под прямым углом, вверх у двух рук одновременно.

• Упражнения для верхней части тела

1. Ставим ноги на ширину плеч и руками тянемся вверх поочередно, как будто лезем по канату.
2. Руки ставим на поясницу и выполняем наклоны вправо-вперёд-влево.
3. Прямая рука вдоль туловища и, наклоняясь за ней, тянемся второй прямой рукой вверх. Выполнять попеременно в каждую сторону.
4. Руки ставим на пояс и вращаем тазом в одну и в другую стороны.

• Упражнение для ног и ягодиц

1. Классические приседания с прямой спиной и вытягиванием рук вперёд.
2. Широко расставить ноги и глубоко присесть. Поочередно становиться то правой, то левой ногой на носок.
3. Махи ногами поочередно вперёд-назад.
4. Махи ногами в сторону. Сначала одной, потом другой.
5. Становимся на колени и подымаем согнутую ногу вверх. Сначала одну, потом другую.
6. Поставить ноги вмести и, не сгибая колен, положить ладони на пол, подняться.
7. Попрыгать.

• Упражнения для пресса

1. Ложимся на пол и выполняем подъём прямых ног.
2. Выполняем скручивание с руками за головой и приподнятым подбородком (как будто мячик зажат под подбородком).
3. Выполняем движение согнутых ног, как при езде на велосипеде.

• Упражнения на растяжку

1. Максимально широко ставим ноги. Одну ногу сгибаем в колене, вторую оставляем прямой и задерживаемся в таком положении 10 секунд. Меняем ногу.
2. Садимся на пол. Сдвигаем прямые ноги и наклоняемся грудью к коленям, а руками тянем носки стоп на себя. Задерживаемся в таком положении 10 секунд.
3. Сидя на полу, раздвигаем ноги на максимальную ширину и поочередно наклоняемся к одному и второму колену.
4. Стоя ровно, выравниваем спину и сводим руки в замок на лопатках.
5. Перекрещиваем руки на груди и пытаемся обнять сами себя.
6. Вытягиваем перед собой прямые руки и крутим кистями.

Такого примерного комплекса упражнений для утренней зарядки будет достаточно, чтобы разбудить организм и разогреть мышцы тела. Если в течение дня у тебя не запланирована тренировка, то вечером можешь его повторить. Особенное внимание удели растяжке ног, которая снимет усталость и улучшит кровообращение.

Контрастный душ или крепкий кофе — это неправильное начало дня. Это что-то вроде допинга для нервной системы и мозга, который на время дает ощущение бодрости, но не пробуждает организм полностью. Как результат, уже через пару часов наступает усталость, сонливость и апатия. Настоящий прилив энергии подарит вам лишь зарядка. Легкая физическая нагрузка заставляет работать все системы организма, придает вам силы для активности в течение насыщенного событиями дня. К тому же привычка выполнять комплекс упражнений для утренней зарядки положительно отразится на состоянии здоровья.

К сожалению, 90% людей пренебрегают зарядкой, предпочитая несколько лишних минут понежиться в постели. Они и не подозревают, чего лишают свой организм. Польза утренней зарядки может быть описана пятью плюсами.

1. Энергия. Небольшая физическая нагрузка ускоряет кровообращение. Таким образом, каждая клетка организма насыщается кислородом. Уже через несколько минут человек чувствует прилив бодрости и сил.
2. Настроение. Зарядка подразумевает незначительную нагрузку, которая не утомляет и не изнуряет. Более того, она способствует выработке эндорфинов, которые, как известно, являются гормонами счастья.
3. Стройность. Утренняя гимнастика запускает метаболизм. Таким образом, то, что вы съедите на завтрак, будет быстро переработано пищеварительной системой без ущерба фигуре. Для беременных умеренная физическая нагрузка также важна в плане поддержания нормального веса. А учитывая пользу для позвоночника, можно рассчитывать на улучшение осанки.
4. Выносливость. Ранний подъем и физическая нагрузка — это небольшое, но, все же, испытание для вашей силы воли. Так вы научитесь перебарывать лень. Это поможет вам во всех начинаниях.
5. Иммунитет. Утренняя гимнастика сделает организм более крепким и устойчивым к внешним негативным факторам. Если будете делать зарядку ежедневно, то со временем отметите, что простудные заболевания стали беспокоить вас значительно реже.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Если вы осознали важность зарядки для спины, для суставов и для здоровья в целом, это уже половина успеха. Остается лишь выбрать оптимальный комплекс упражнений, отвечающий вашему возрасту и уровню физической подготовки.

Универсальная «десятиминутка»

Чтобы выполнить программу утренней зарядки, на 10 минут раньше заведите будильник. Этого будет вполне достаточно, чтобы воспроизвести несложный комплекс упражнений, в котором задействованы все части тела. Такая непродолжительная и простая утренняя зарядка подходит для детей. Также комплекс подойдет тем, кто ищет варианты утренней зарядки для пожилых людей. В таблице приведена схема тренировки.

Таблица — Десятиминутная утренняя зарядка

Что работает	Упражнение	Техника	Повторы
Шея	Вращения головой	— Медленно и плавно, не запрокидывая головы, выполняйте вращения	По 5 вправо и влево
Руки	Пропеллер	— Руки разведите по сторонам; — сожмите кулаки; — вращайте предплечьями, оставляя плечи неподвижными	По 20 внутрь и наружу
	Вращения руками	— Руки опущены вниз и напряжены в локтях; — синхронно и размашисто, с максимальной амплитудой описывайте пальцами окружности в воздухе	По 10 вперед и назад
	Бесконечность	— На уровне груди соедините кисти в замок; — стараясь задействовать только кисти, «рисуйте» горизонтальную восьмерку (знак бесконечности)	20
Корпус	Мельница	— Широко поставьте стопы; — прямые руки разведите в стороны; — сохраняя позвоночник ровным, нагнитесь вниз; — руками поочередно доставайте до носка противоположной ноги	20
	Вращения бедрами	— Поставьте стопы на небольшом расстоянии; — зафиксировав руки на бедрах, тазом описывайте окружность	По 10 в каждую сторону
Ноги	Вращение согнутой ногой	— Ногу согните в колене и максимально подтяните к туловищу; — вращайте голенью так, чтобы носок стопы описывал небольшую окружность в воздухе	По 10 для каждой ноги
	Вращение пяткой	— Выпрямите корпус, стопы соедините; — одну ногу отведите в сторону на носок; — не отрывая носок от пола, пяткой чертите в воздухе круг	По 20 для каждой ноги

Приступая к зарядке, обязательно сделайте небольшую разминку. Достаточно в течение трех-пяти минут маршировать на месте, чтобы привести организм в «боевую готовность».

Для женщин

У женщин, как правило, есть масса претензий к своему телу. Утро — самое время работать над минусами фигуры. В таблице собраны оптимальные упражнения, которые полезны для похудения и формирования красивого силуэта.

Таблица — Правильная утренняя зарядка для женщин

Что работает	Упражнение	Техника	Повторы
Шея	Наклоны головы	— Поочередно наклоняйте голову в разные стороны	20
Руки	Растяжка трицепса	— Широко поставьте стопы; — выпрямленную правую руку хорошо заведите влево перед собой; — противоположной подталкивайте рабочую еще дальше, чтобы почувствовалось сильное натяжение мускулов	По минуте для каждой руки
	Вертикальные ножницы	— Стопы поставьте на небольшом расстоянии; — одну руку вытяните вдоль корпуса, а вторую поднимите вверх; — ритмично меняйте положение рук на противоположное	20
Корпус	Наклоны вперед	— Стопы соедините, а руки опустите вниз; — аккуратно тянитесь пальцами к полу, стараясь держать ровно спину	5
	Кошка	— Встаньте на четвереньки; — опираясь на руки, прижмитесь грудью к полу; — прогибая спину, подобно кошке, плавно поднимитесь на вытянутых руках	3
Ноги	Махи ногами	— Положите руки на талию или возьмитесь за спинку стула, если у вас есть проблемы с равновесием; — прямой ногой поочередно делайте махи в разных направлениях	По 12 для каждой ноги
	Приседания	— Широко расставьте стопы и вытяните руки напротив груди; — приседайте, не сгибая спины	10
	Подъем пятки	— Соедините стопы; — одну ногу согните и приподнимите; — как можно выше приподнимайте пятку второй ноги, «пружиня» на носке	10

Число повторов можно изменить. Почувствовав усталость, можно скорректировать число в сторону уменьшения. Хорошая физическая форма позволяет увеличить продолжительность зарядки.

Для мужчин

Мужчинам нужна более интенсивная утренняя зарядка, чем женщинам. Она должна быть направлена на все группы мышц, придавать организму энергию и вырабатывать выносливость. В таблице приведен оптимальный набор упражнений

Таблица — Классическая утренняя зарядка для мужчин

Что работает	Упражнение	Техника	Повторы
Шея	Повороты головы	— Плавно поворачивайте голову вправо-влево	10
Руки	Отжимания от стены	— Встаньте лицом к стене и отойдите на шаг от нее; — руки положите на поверхность на уровне груди; — согните руки в локтях и приступайте к отжиманию	15
	Бокс	— Исходное положение должно напоминать боксерскую стойку; — попеременно выпрямляйте руки, имитируя удары кулаками	20
Корпус	Планка	— Лягте на пол лицом вниз; — упритесь в поверхность носками ступней; — расположите ладони под грудью и приподнимитесь на прямых руках; — выровняйте спину, втяните живот и ягодицы; — задержитесь в таком положении	30 секунд
	Молот	— Встаньте ровно на широко расставленных ногах; — прямые руки сомкните в замок перед грудью; — выполняйте повороты корпуса, задавая направление руками	10
	Пресс	— Лягте на спину, положив руки под голову и согнув ноги; — Приподнимайте голову и плечи от пола	10
Ноги	Приседания с гантелями	— Поставьте ноги широко; — руки вытяните вниз, предварительно взяв в них утяжелители; — приседайте, сохраняя ровное положение спины	10
	Боковые удары	— Широко расставьте стопы и слегка присядьте; — для равновесия вытяните руки перед собой; — одну ногу согните в колене и поднимите ее в сторону; — резко выпрямите ногу, имитируя удар	По 10 для каждой ноги

Для подростков

Школьники и студенты большую часть дня проводят сидя. Причем у них есть привычка горбиться, сутулиться, одним словом — сидеть как угодно, но только не прямо. Поэтому в утренней гимнастике для подростков должен быть сделан упор на спину. Простой и эффективный комплекс представлен в таблице.

Таблица — Зарядка для подростков

Что работает	Упражнение	Техника	Повторы
Шея	Вращения головой	— Медленно вращайте головой	По 5 в каждую сторону
Руки	Боксер	— Руки согните в локтях, сожмите ладони в кулаки на уровне груди; — резкими и сильными движениями «боксируйте», имитируя удары	2 минуты
Корпус	Вращения корпусом	— Руки положите на пояс, а бедра зафиксируйте в неподвижном положении; — с большой амплитудой вращайте корпусом	По 5 в каждую сторону
	Наклоны	— Стоя ровно, заведите руки назад и сцепите; — наклоняйтесь вперед не сгибаясь	10
	Прогибы	— Встаньте на четвереньки и выгните поясницу так сильно, как только сможете; — максимально сильно прогнитесь	10
Ноги	Ходьба на месте	— Маршируйте на месте, высоко поднимая колени	2 минуты
	Приседания	— Примите устойчивое положение, выпрямив спину; — старайтесь присесть максимально низко, не отрывая пятки	10

«Постельная» разминка для ленивых

Если вы не можете найти в себе силы, чтобы сделать полноценную зарядку, разомнитесь, не вставая с постели. Пять легких приемов приведут тело и ум в боевую готовность в преддверии насыщенного дня.

1. Потягивания. Ноги лежат ровно, а руки заведены вверх. Тянитесь за пальцами кистей и стоп.
2. Скручивание. Руки заведите назад. Сохраняя плечевой пояс в неподвижном положении, поворачивайте таз вправо и влево. Всего десять скручиваний.
3. Подъем коленей. Немного приподнимитесь, опираясь на локти. Пять-семь раз подтяните колени к груди.
4. Бокс. Лежа на спине, резко и сильно бейте в воздух. Боксировать нужно пару минут.
5. Велосипед. Лежа на спине, две минуты имитируйте езду на велосипеде, вращая ногами вперед. Еще две минуты вращайте ногами в обратную сторону.

Немного отдохните после зарядки. Прежде чем встать с постели, три-пять минут, полежите на спине, стараясь дышать как можно глубже.

7 правил эффективности

Не стоит легкомысленно относиться к утренней зарядке. Есть масса условий, игнорирование которых может привести к эффекту, обратному ожидаемому. Пристального внимания заслуживают семь правил.

1. Не переусердствуйте. Организм, изнеженный сном, нельзя нагружать продолжительными интенсивными тренировками после пробуждения. Зарядка должна придавать бодрость, а не изнурять.
2. Начинайте зарядку, находясь в постели. Прежде чем подняться, хорошенько потянитесь, чтобы размять тело после сна.
3. Пробудите мозг. Перед гимнастикой, умойтесь, почистите зубы или заправьте постель. Это окончательно приведет вас в чувство перед утренней физкультурой.
4. Включите музыку. Заводной ритм заставит тело двигаться активнее, а мозг — интенсивнее работать. Возможно, вам понравится идея танцевальной зарядки или тренировки в стиле «Зумба».
5. Глубоко и ровно дышите. Каждая клетка организма должна насытиться кислородом. По возможности занимайтесь с открытым окном или заранее проветривайте комнату перед тем, как делать зарядку по утрам.
6. Не морите себя голодом. В идеале зарядку делают до еды. Но если, проснувшись, вы чувствуете сильный голод, не мучайте себя. Съешьте банан, пару овсяных печений или горсть орехов для бодрости. После еды подождите четверть часа, прежде чем приступить к зарядке.
7. Учитывайте состояние здоровья. Если у вас есть противопоказания к физическим нагрузкам, о программе утренней зарядки лучше проконсультироваться с врачом. При остеохондрозе, сколиозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата роль утренней гимнастики может выполнять лечебная физкультура.

В теплое время года хорошо делать зарядку на свежем воздухе. Если вам не посчастливилось жить в частном доме, проведите утреннюю тренировку в ближайшем парке.

Как подстегнуть себя к действию

Утренняя физическая зарядка в домашних условиях — это сущий пустяк. Всего лишь несколько минут легких физических нагрузок. Но почему тогда подавляющее большинство людей игнорирует это полезное занятие? Проблема в отсутствии силы воли. Для ленивых рекомендованы пять способов мотивации.

1. Поставьте будильник подальше от кровати. Обычно люди выключают надоедливый звонок, не поднимая головы с подушки. Попробуйте разместить будильник в другом конце комнаты. Тогда вам точно придется встать с постели, чтобы отключить сигнал. Это позволит вам взбодриться перед гимнастикой.
2. Заручитесь поддержкой. Привлеките к утренним тренировкам всех членов семьи. Вместе намного легче побороть лень.
3. Фиксируйте план действий. Составляйте распорядок дня не мысленно, а в письменном виде. Разместите его где-то на видном месте.
4. Подготовьтесь к зарядке заранее. С вечера разместите в удобном месте весь необходимый для зарядки инвентарь (гимнастический коврик, гантели, стул и прочее). Тогда у вас будет меньше отговорок для отказа от тренировки.
5. Благодарите себя. Придумайте систему поощрений. Если вы целую неделю делали зарядку, побалуйте себя шоколадкой. За месяц регулярных занятий можно побаловать себя небольшой обновкой. А вот за пропуск зарядки можно наказать себя отсутствием развлечений.

Похвалитесь полезной привычкой перед друзьями. Чтобы держать марку, вам придется ежедневно трудиться. Возможно, вы захотите делиться успехами и дальнейшими планами по самосовершенствованию в личном блоге, вдохновляя других.

Основываясь на многочисленных опросах, ученые Университета Флориды пришли к заключению, что регулярные физические нагрузки делают человека более уверенным в себе и повышают самооценку. Британские исследователи утверждают, что привычка делать гимнастику по утрам снижает риск возникновения диабета. Даже если вы скептически относитесь к подобным заявлениям, не возникает сомнений, что упражнения для утренней зарядки по утрам для начинающих или бывалых спортсменов — это отличный способ зарядиться энергией для продуктивной работы.

Отзывы: «Это совершенно гениальная штука!»

По своему опыту знаю насколько действенны утренние тренировки для похудения. Ведь после ночного голодания, в крови меньше всего глюкозы, а значит во время утренней тренировки будут сжигаться запасы жиров. Еще могу сказать, что если я планирую интенсивную тренировку с утра, то обязательно перекушу бананом, и через 40 минут занимаюсь. Если легкую зарядку, то можно и не перекусывать. Но после занятий кушаю я где то минут через 40.

Мариша, http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/kompleks-dlya-utrennej-zaryadki.html

Утренняя зарядка-это совершенно гениальная штука. Хотя бы 5 минут утром- и вы сможете в этот день всё! И потом. Я воттсегодня, как всегда,страшно разбитая встала. Потому что сплю плохо. Не знала даже, как дела буду делать. Как из дома выйду. Но заставила себя по принципу японца-убейменянепомнюимя-сделать зарядку б хотя бы минуту. В итоге я ее делала полчаса. Ну, потом еще и йога присоседилась)).Потом вот прям овсяной кашей позавтракала, контрастный душ приняла(который я ненавижу) и поскакала энергичная по делам! Вот как так?))

Энн, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4541521/

Я- ленивец. Сколько у меня уже было понедельников, с которых теперь я уж точно начну- не счесть. Но каждый раз находилась какая- нибудь важная и, главное, объективная причина, мешающая мне сделать зарядку такой же безусловной частью своего утра, как умывание или чистка зубов. Всё изменила, как ни странно, моя дочка. Просыпается она рано, и однажды я, чтобы занять и себя, и её, включила музыку, и мы с ней вдвоём выполнили несколько несложных упражнений. Теперь вот у меня выбора нет- каждое утро меня будит звонкий голосок: ` Мама, зарядка! `) А договориться с ней совсем не так просто, как со своим внутренним голосом)))

Гость, http://obzorka.net/health/15232-polza-utrenney-zaryadki.html

Распечатать

Есть мнение, что утренняя разминка обязательно должна быть лёгкой, без силовых и взрывных упражнений и кардионагрузок. Считается, что тяжёлые упражнения сразу после пробуждения оказывают нагрузку на сердце, повышают давление и могут вызвать сердечный приступ или инсульт. На самом деле, это довольно спорно.

Попробуем разобраться, можно ли включать в утренние упражнения что-то посерьёзнее отжиманий и махов ногами.

Выбираем интенсивность утренней тренировки

В течение двух часов после пробуждения происходит естественный рост кровяного давления. Во время упражнений, особенно при серьёзных нагрузках, давление повышается ещё больше, что негативно сказывается на сердце — увеличивается риск миокарда, особенно у людей, страдающих от гипертонии.

Кроме того, утром повышено количество кортизола и адреналина — гормонов стресса, необходимых телу для пробуждения. Физические упражнения ещё больше увеличивают их число, заставляя сердце быстрее работать.

Всё это верно, однако стоит ли опасаться утренних тренировок именно вам? Если у вас гипертония или проблемы с сердцем, есть лишний вес или большой стаж курения, возможно, стоит сократить зарядку до суставной разминки и мягкой растяжки, а тренировку перенести на более поздний срок.

Если же вы здоровый человек без лишнего веса, не стоит опасаться более интенсивных нагрузок. Утренние упражнения принесут вам только пользу.

Преимущества утренней тренировки

Нормализует давление и сон

Утренние тренировки положительно воздействуют на кровяное давление в течение дня и улучшают качество сна. Это подтвердило исследованиеEarly morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep . доктора Скотта Коллиера (Dr. Scott Collier) из Аппалачского государственного университета.

Вместе с ассистентами доктор Коллиер отслеживал кровяное давление и качество сна участников исследования — людей от 40 до 60 лет, занимающихся три раза в неделю. Одна группа ходила на беговой дорожке в семь утра, вторая — в час дня, третья — в семь вечера.

У участников, тренирующихся в семь утра, наблюдалось снижение кровяного давления в течение дня на 10%, а во время сна — на 25%. Они крепче спали и имели больше полезных циклов сна, чем те, кто тренировался днём или вечером.

Заставляет быстрее проснуться

Короткая утренняя тренировка усиливает кровообращение, будит нервную систему и обеспечивает мощный приток кислорода, в том числе и к мозгу. Так что никакой подгоревшей яичницы, забытых вещей и литров кофе — после зарядки мозг полностью проснётся и будет готов к работе.

Полезна для фигуры

Ранние упражнения полезны и для фигуры. Если вы начинаете упражнения сразу после того, как встали с кровати, вы тренируетесь на голодный желудок. Это провоцирует выброс гормона роста и повышает вашу чувствительность к инсулину, что обеспечивает лучшее регулирование сахара в крови и позволяет телу накапливать глюкозу в мышцах, а не подкожном жире.

Включив в свою зарядку силовые упражнения, вы нормализуете и обеспечите нормальное усвоение веществ, поступающих с пищей, что также полезно для фигуры.

Помогает лучше думать и чувствовать себя счастливым

Исследование Differential effects of acute and regular physical exercise on cognition and affect. Университета Пенсильвании доказало, что занятия спортом положительно влияют на работу мозга и ощущение благополучия в течение дня.

В процессе исследования учёные выяснили, что люди, занимающиеся спортом в течение месяца, показали лучшие результаты в тестах на память и чувствовали себя более счастливыми и благополучными, чем те, кто вёл малоподвижный образ жизни.

Кроме того, подвижных участников тоже разделили на две группы: одна занималась утром перед тестированием, а вторая — нет. В итоге лучшие результаты показали участники, занимающиеся утром в день тестирования.

Получается, чтобы заставить мозг работать лучше и пребывать в приподнятом настроении в течение дня, нужно заниматься утром.

Зарядка безусловно полезна. Но как насчёт упражнений, которые стоит в неё включить? Вот пять правил, которые помогут создать хороший комплекс.

Правила хорошей зарядки

Занимайтесь сразу после пробуждения

Утренние упражнения наиболее эффективны, если выполнять их сразу после пробуждения. Да, вы можете сходить в туалет и выпить стакан , но после этого начинайте заниматься.

Первые минуты после пробуждения — лучшее время для формирования новой привычки. Поначалу вам, может быть, придётся заставлять себя, но чуть погодя зарядка станет неизменной частью вашего утра.

Делайте суставную разминку

Обычная суставная разминка поможет разогреть мышцы и суставы и подготовить их к работе. Вот ролик с отличным вариантом разминки.

Чтобы не путаться с количеством повторений, выполняйте по 10 раз в каждую сторону, например 10 поворотов головы, 10 вращений коленями. Статичные растяжки удерживайте по 10 секунд.

Добавьте взрывные упражнения

Чтобы разогнать кровь и увеличить метаболизм, включите в свой комплекс .

Это могут быть приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием и сменой ног, взрывные отжимания, выпрыгивания с хлопком, в которых вы вращаетесь на 90–180 градусов во время прыжка.

Jumping Jack с поворотом на 180 градусов

Выбирайте упражнения на растяжку

Национальная академия спортивной медицины рекомендует начинать утро с динамической растяжки. Это позволит удлинить мышцы и снять ограничения или боль. Динамические растяжки включают в себя упражнения с собственным весом: приседания с руками за головой, выпады, отжимания с поворотом и другие.

Можно выполнять динамические упражнения с замиранием в крайней точке: выпады Спайдермена, болгарский сплит-присед с задержкой в нижней точке, отжимания хинду с трёхсекундной задержкой в верхней точке, боковые выпады с задержкой в нижней точке.

Зарядка должна быть короткой и приятной

Зарядка — это то, что вы будете делать каждый день, включая дни тренировок. Если вы выполните полноценную тяжёлую тренировку утром, просто не успеете восстановиться до вечера. Поэтому утренняя зарядка должна быть не длиннее 15 минут, а упражнения не слишком тяжёлыми и сложными.

Итак, мы обсудили общие правила, а теперь приведём два комплекса для зарядки: для новичков и людей, более продвинутых в фитнесе.

Два примера зарядки

Комплекс упражнений для новичков (15 минут)

1. Суставная разминка (5 минут ).

2. Силовая часть (5 минут ):

• 2 подхода по 20 приседаний с руками за головой.
• 2 подхода по 10 отжиманий. Если не можете отжиматься в классической технике, выполняйте облегчённый вариант — отжимания с колен или с руками на возвышенности.
• 2 подхода по 20 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой (Jumping Jack).

3. Взрывное упражнение (1 минута : 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Попробуйте выпрыгивания с хлопком над головой с поворотом на 90–180 градусов. Можно заменить прыжками из стороны в сторону.

Прыжки из стороны в сторону

4. Динамическая растяжка (4 минуты ):

• Глубокие выпады вперёд с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Всего нужно сделать 10 выпадов с перемещением по комнате. Это упражнение одновременно прокачивает квадрицепс и ягодичные мышцы и растягивает бицепс бедра и приводящие мышцы.

Глубокие выпады вперёд

• Упражнение «Кошка и верблюд» — 10 раз (два прогиба считаются за один раз). Это упражнение включает в работу мышцы спины и пресса и поочерёдно растягивает их.

Упражнение «Кошка и верблюд»

• Боковые выпады с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Это упражнение тоже выполняется 10 раз.

Боковые выпады

• Выходы в . Встаньте в упор лёжа, ноги поставьте на колени. Из этого положения встаньте в классическую планку и удерживайте её в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд — это один круг. Всего нужно сделать 5 кругов за минуту.

Комплекс упражнений для продвинутых (15 минут)

1. Суставная разминка (5 минут ).

2. Силовая часть (5 минут ). 10 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой, 10 приседаний и 10 отжиманий — это один круг. На него уходит около 45–50 секунд, оставшееся от минуты время — отдых. Выполните 5 кругов.

3. Взрывные упражнения (1 минута : 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Выполните 20 приседаний с выпрыгиванием. Можно заменить на запрыгивание на возвышенность, взрывные отжимания.

4. Динамическая растяжка (4 минуты ):

• 10 выпадов Спайдермена с задержкой в крайней точке на 3–5 секунд. Упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и приводящие мышцы.

Выпады Спайдермена

• 10 отжиманий хинду с задержкой в крайнем положении. Это упражнение прорабатывает мышцы пресса, спины и рук, растягивает мышцы спины, плеч, груди, живота, задней поверхности бедра.

Отжимания хинду

• 10 боковых выпадов с задержкой в крайнем положении.
• Классическая планка в течение одной минуты. Если хотите усложнить упражнение, поднимите одну ногу на 30 секунд, затем поменяйте ноги и стойте ещё 30 секунд.

Это довольно простые комплексы упражнений, которые не требуют наличия тренажёров или дополнительного оборудования, при этом позволяют проработать и растянуть все группы мышц.

Попробуйте и убедитесь в том, что с зарядкой утро становится куда более бодрым.

Делитесь своими любимыми комплексами для зарядки в комментариях к статье.

Утренняя зарядка для пресса или как быстро убрать живот

Нет времени на тренажерку? Вы можете легко выполнить дома эту прекрасную зарядку для пресса менее чем за 10 минут! Узнайте, как привести в тонус мышцы живота за короткое время.

Если нет желания тратить время на посещение тренажерного зала, но очень хочется иметь плоский животик. Попробуйте эту тренировку для пресса XXI века, чтобы получить большие результаты за меньшее время. За всего лишь 8-16 минут утром вы приведете все тело в тонус и приведете его в «боевую готовность».

Ниже представлена эффективная программа для пресса из 8 упражнений, основанная на современной технике предварительного утомления, которую используют профессиональные спортсмены в своей подготовке.

Согласно этому методу после классических статичных упражнений на общую выносливость следуют динамичные двигательные упражнения.

Итак, приступаем к зарядке утренняя зарядка для пресса и талии!

Упражнения для зарядки пресса

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Планка на прямых руках

Сложность упражнения можно увеличить добавив попеременное касание противоположной рукой в локте и у плеча, оставаясь в планке.

Для более подготовленных читательниц можем предложить попеременный подъем руки или ноги, также оставаясь в планке на прямых руках. Наибольшей сложностью отличается одновременный подъем разноименных руки и ноги как показано ниже.

Подъем руки и ноги в планке

Также рекомендуем обратить внимание на обратную планка на прямых руках, которая вериколепно включает весь кор, мышцы спины и ягодицы.

Обратная планка на прямых руках

Также потестируйте вариацию движения «Альпинист» из планки.

Боковая планка

Приготовьтесь к тому, что мышцы пресса будут работать усердно как никогда раньше. Это простое упражнение более эффективно, чем скручивания, так как оно с дополнительной силой прорабатывает косые мышцы живота и позволяет быстро привести в тонус ваше тело.

Кроме того, боковая планка обеспечивает качественное утомление для последующих упражнений в серии зарядки для пресса живота.

Боковая планка на прямой руке

Несмотря на то, что удерживать это положение следует в течение 30 секунд на каждую сторону, следите за тем, чтобы удерживать корпус на прямой линии. Бедра должны быть приподняты, грудь наружу.

Для увеличения сложности можно добавить скручивания в боковой планке на локте, которые также активизируют мышцы стабилизаторы корпуса и спины.

Скручивания в боковой планке на локте

И конечно все боковые планки будут задейстовать все мышцы пресса и косые мышцы живота.

Упражнение «Альпинист» или «Скалолаз»

Следующие упражнение Скалолаз в этой цепочке может выполняться из положение планки на прямых руках и в целом имеет множетсво вариаций с петлями, босу и фитболом. Встаньте в позицию упора лежа, стопы поставьте ровно на пол, и подтяните колено через корпус к противоположному локтю.

Целевые мышцы: мускулатура пресса (прямая и поперечная мышца живота, наружные и внутренние косые)

Вспомогательные мышцы: большая ягодичная мышца, бицепс бедра, прямые мышцы спины, малая грудная мышца, передние зубчатые, икроножные мышцы, мышцы плечевого пояса. 

Быстрый скалолаз

Упражнение альпинист (скалолаз) или по другому — бегущая планка — это комплексное многосуставное упражнение, которое лучше всего подходит для тонуса фигуры и избавления от лишнего веса. 

Упражнение прорабатывает пресс и нижнюю часть тела, а также из за своей интенсивности помогает сжигать подкожный жир. Также мы укрепляем наше сердце и органы дыхания — это помогает нам стать выносливее и быстрее. Выполните от 20 до 30 движений в одном походе. 

Подтягивание ног к груди на фитболе

К этому моменту ваши мышцы брюшного пресса будут уже немного уставшими от предыдущых упражнений, поэтому особое внимание уделяйте технике выполнения и контролю координации. Идеальное сочетание упражнений для мышц живота будет включать работу на фитболе.

Она поможет вам создать дополнительную нагрузку на пресс, сместив центр тяжести ближе к груди, заставив мыщцы пресса выкладываться на полную мощность и задействовав мышцы стабилизаторы корпуса и спины в полную силу.

Подтягивание ног к груди на фитболе

Выполните 10-15 повторений повторений с фитболом. На практике техника «Альпинист» сложнее всего выполняется как раз из данного положения.

В ваключительные упражнения разминки пресса утром или перед трениркой можно добавить попеременные боковые скручивания, которые не потребую много усилий помогут вам лучше прочувствовать мышцы бокового пресса в стато-динамической работе.

Попеременные боковые скручивания

Перейдем теперь с самому интересному. 

Комплекс зарядки в домашних условиях для пресса

Предложенные комплексы рекомендуем выполнять утром перед завтраком или в зале до основной тренировки. Уделив каждому упражнению не более 1 минуты вы справитесь со всем комплексом менее чем за 8 минут.

Исследования показали, что упражнения для мышц пресса помогают достичь силовой выносливости. Они также позволяют сократить риск болезненности в пояснице и вероятность травм. 

Рекомендуем увеличивать количество кругов до 3х и сохранить время тренировки в 20 минутном интервале.

Круговая тренировка пресса (зарядка)

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Чувствуете усталость? Отлично! Вы славно поработали! Выполняя этот комплекс регулярно, будете потрясены тем, как хорошо вы можете проработать мышцы пресса без стандартных приевшихся упражнений на скручивание, дополнительного оборудования и посещения тренажерного зала.

Также предлагаем вашему вниманию один из интереснейших комплексов от одного из лидеров российского трейлраннинга, Екатерины Митяевой.

Эти программы помогут создать пресс вашей мечты не выходя их дома. Попробуйте эти тренировки, эффективно проработайте мышцы пресса и результат вашей усердной работы просто поразит всех окружающих.

Универсальные комплексы зарядки для пресса

Рекомендуем чередовать силовые программы для пресса с тренировками других частей тела, например, попробуйте этот комплекс упражнений для идеальной линии бедер.

Выполнять его можно где угодно, на улице, в офисе в перерыв, или дома. При желании разнообразить свою тренировку на пресс на улице или зале, где есть подходящий турник, предлагаем следующую разминочную программу на пресс

Улучшенная зарядка для пресса

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Ее можно выполнять как в круговом формате, так и последовательно. Закончить такую тренировку рекомендуем работой на бедра или ягодицы, например максимальным количеством приседаний без отягощения в течение 5 минут. Вы можете приседать без перерыва или же выполнять по принципу 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.

Хорошим дополнением для проработки пресса в условиях дома будет тренировка мышц стабилизаторов ног, которые помогут вам дольше удерживать необходимое положение тела при накоплении усталости и длительных нагрузках.

И заключительная тренировка на пресс больше акцентирована на нижний пресс. Как вы начнете пробовать наши тренировки вы обратите внимание, что нижний пресс сложнее прокачать, чем верхний. Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов, а также основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть мышцы.

Однако, если делать специальные упражнения на нижний пресс, там также со временем проявятся кубики.

Как накачать нижний пресс

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Советы для проработки пресса

Также рекомендуем включить в свои программу интервальные тренировки и подобрать для себя правильный рацион питания, чтобы не оставить жиру ни единого шанса. В питании отдавайте предпочтение натуральным продуктам, налегайте на фрукты, уменьшающие жир в вашем рационе.

Если у вас не так много свободного времени на тренировки, а результат получить хочется — используйте короткие взрывные интервальные тренировки.

Идеальное тело – это совсем не сложно. Главное – соблюдать регулярность! Уделяйте этой утренней зарядке пресса 10 минут в день и уже через месяц вы заметите результаты, глядя в зеркало на свой сексуальный животик!

Повысить силовые показатели вам также поможет прием спортивных добавок — креатина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Базовый набор добавок женщинам на фитнес-тело Ozon

VPLAB Nutrition |  100% Platinum Whey ?

• Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
• Категория: Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки.
Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм.
Основные особенности 100% Platinum Whey:
— превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина;
— великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде;
— высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА;
— максимально быстрое усвоение питательных веществ;
— низкое содержание жиров и сахара.
Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

VPLAB Nutrition |  BCAA 2:1:1 ?

• Аминокислоты BCAA повышают работоспособность, а также помогают в восстановлении организма после тренировок.
• Категория: Подробнее о категории

Одну порцию до тренировки. Размешать 8 г порошка в 300 мл воды.

Аминокислотный комплекс Vplab «BCAA 2:1:1» — ультрамикронизированные незаменимые аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколения. Отличительными их особенностями являются наилучшая растворимость, быстрое усвоение и отсутствие горечи. Антикатаболическое соотношение аминокислот лейцин — изолейцин — валин 2:1:1 является наиболее оптимальным для предотвращения распада мышечной ткани, особенно в процессе похудения. Для наилучшего результата рекомендуется принимать аминокислоты BCAA до и после тренировки.

VPLAB Nutrition |  Ultra Women’s Multivitamin Formula ?

• Оптимально подобранный высокотехнологичный комплекс натуральных витаминов, минералов и других питательных веществ разработан с учетом особенностей женской физиологии для женщин, ведущих активный образ жизни
• Категория: Подробнее о категории

1 капсула два раза в день.

Курсовое использование VPLaboratory Ultra Women’s Multivitamin Formula обеспечит действующих спортсменок всеми необходимыми витаминными и микроэлементами, а также дополнительными нутриентами для укрепления здоровья, производительности и тонуса женского организма.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Гимнастика после инсульта в домашних условиях

Лечебная физкультура и упражнения является составной частью лечения и реабилитации после инсульта. Упражнения помогают улучшить кровообращение в мышцах рук, это позволяет восстановить функциональные возможности руки, заново приобрести возможности мелкой моторики. Восстановление мелкой моторики физиологически влияет на речевые способности. Многократные повторения упражнений на пострадавшей стороне тела, в том числе рук и пальцев открывает новые пути и коммуникации между мозгом и движениями в пострадавшей области центральной нервной системы.

Программа упражнений при восстановлении после инсульта должна быть индивидуализирована. Следует проконсультироваться с врачом, и физиотерапевтом и создать программу упражнений, которая подходит для вас. Путь к восстановления после инсульта может быть очень сложной задачей. Будьте терпеливы и каждое ваше достижение, пусть даже самое маленькое, это победа над болезнью.

Упражнения

Начинайте с малого и достигните большего.

Положите руки на стол и попытайтесь переместить каждый палец отдельно. Сосредоточьтесь на каждом пальце и попытайтесь их сдвинуть, даже небольшое движение в начале тренировок, со временем станет лучше и функциональность постепенно восстановится.

Держите руку на весу, если вы в состоянии, или положите ее на стол и постарайтесь сделать движение в кисти, раздвинув пальцы веером. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по возможности максимальное количество раз (1-15 раз).

Положите руку на стол ладонью вверх, и попытайтесь сжать пальцы в кулак. Если вы не сможете плотно сжать кулак, помогите себе здоровой рукой или это должен сделать человек, который вам помогает заниматься.

Если паралич является менее серьезным, или вы уже достигли хороших результатов в реабилитации. Вы можете взять лист бумаги, положить его на стол, а на него кисть руки и постараться пальцами собрать лист в ладонь. Проделайте это же упражнение в обратном направлении, собранный в ладони лист бумаги постарайтесь вытащить пальцами.

В этом упражнении постарайтесь сделать букву «O» большим и всеми остальными пальцами. Держите руку на весу или положите ее на стол и медленно прикасайтесь большим пальцем к каждому пальцу. Проделайте упражнение, начиная с указательного пальца, а затем в обратном направлении от мизинца к указательному пальцу.

Это упражнение поможет восстановить общую силу в руке. Вложите в руку маленький легкий, эластичный мяч и начинайте его сжимать, постепенно с каждой тренировкой сжимайте его сильнее. Повторите упражнение максимальное количество раз. Если вы не можете сжать мяч, все равно проделывайте это упражнение, даже просто удерживая мяч, вы тренируетесь.

Это упражнение поможет восстановить движения в пальцах. Сделайте маленькие шарики из бумаги и, положив руку на стол, постарайтесь пнуть пальцем мячик. Начинайте выполнение упражнения с любого пальца.

Перед началом упражнений, желательно провести массаж рук и пассивную гимнастику. Обязательно выполняйте эти упражнения и здоровой рукой то же, это поможет вам быстрее восстановиться.

Гимнастика после инсульта в домашних условиях

Физические упражнения после перенесенного инсульта позволяют человеку вновь обрести утраченные двигательные навыки и быстрее вернуться к прежнему «до болезненному» двигательному статусу. А также скорее пройти социально-бытовую реабилитацию и адаптацию. В этом пациентам помогает специально разработанная гимнастика после инсульта.

Приступать к физическим упражнениям следует только после консультации с лечащим врачом. Также доктор поможет подобрать наиболее подходящий пациенту комплекс. Но в любом случае, начинать занятия следует с самых простых упражнений, очень постепенно переходя к более сложным.

Вид гимнастических упражнений всегда подбирается в индивидуальном порядке и зависит от двигательных нарушений. Если они значительны, начинать выполнять занятия следует прямо в постели.

Если же человек совсем обездвижен, то кто-то из родных должен ему помочь. Нужно регулярно, не менее трех раз в день, повторять за него необходимые движения, а именно сгибать его руку в локте, вращать кистями, сжимать и разжимать кулаки, сгибать ногу больного в колене, выпрямлять, натягивать, вращать и массировать стопы.

Перед началом гимнастики, рекомендуется разогреть тело. Для этого, хорошо принять ванну или душ. А можно просто положить рядом грелку на некоторое время, чтобы хорошо согреться.

В принципе, этого можно не делать, но обычно, предварительный разогрев уменьшает болевые ощущения во время занятий и снижает мышечную скованность.

Комплекс пассивной гимнастики

— На подвешенное над кроватью полотенце положите неподвижную руку. В течение дня, разгибайте, сгибайте ее, старайтесь отводить в стороны, вращайте неподвижной рукой. Всего эти упражнения должны занять от 10 минут до получаса в день.

— Попросите, чтобы вам сшили кольцо из широкой резинки. Длина ее должна составлять 40 см. Наденьте это кольцо на здоровую и неподвижную ногу. Передвигайте резинку, последовательно воздействую на все группы мышц. Разводите и сводите ноги, поднимайте одну, потом другую.

— Теперь вам понадобится помощник. Нужно обхватить руками щиколотки, лежащего на кровати больного и попеременно сгибать и разгибать его ноги в коленях. Следите, чтобы они не скользили по постели. Этим упражнением вы поможете человеку вернуть утраченные навыки ходьбы.

Гимнастика в положении лежа или сидя

— Сначала подвигайте глазами: Посмотрите вверх, потом вниз. Теперь посмотрите глазами в одну, потом в другую стороны. Повращайте глазами. Упражнения выполняйте при открытых или закрытых веках, каждое по 5-10 раз. Теперь с усилием смыкайте и размыкайте веки по 10 раз каждый глаз. После окончания, хорошо поморгайте.

— Лежа на спине, поднимите руки вверх и захватите ладонями спинку кровати или дивана. Попробуйте распрямить плечи и спину, как будто хотите подтянуться. Но при этом выпрямляйте ноги и старайтесь посильнее вытянуть вперед носки. Упражнение выполняйте в медленном темпе 5-6 раз.

Гимнастика в положении сидя

— Сидя в постели, откиньтесь на подушку. Вытяните ноги, а руками возьмитесь за края кровати. Теперь, на счет один-два немного прогнитесь, отведите назад голову и вдохните. На счет три-четыре плавно опустите тело обратно, выдохните. Повторите 5-6 раз.

— Из того же положения тела, на счет один, немного приподнимите левую ногу. На счет два ногу плавно опустите. На счет три-четыре все повторите, только с правой ногой. Повторите все еще 3-4 раза.

— В положении сидя, откиньтесь на подушки и поднимите руки, а ноги нужно вытянуть. На счет один-два согните в колене левую ногу, руками обхватите голень. Постарайтесь коснуться коленом груди. При этом склоните голову вперед, вдохните. На счет три-четыре выпрямитесь, выдохните. Теперь все повторите с правой ногой. Выполняйте упражнение 3-4 раза.

— Сядьте в постели. Отведите руки назад, одновременно поднимая голову и выпрямляя спину. Старайтесь свести вместе лопатки. Выполняйте 5-6 раз.

Упражнения в позиции стоя

Выполняются, когда пациент успешно идет на поправку, и регулярно выполнял предыдущие комплексы.

— Встаньте, опустите руки вниз, расположив вдоль тела, ноги слегка расставьте. На счет один-два плавно поднимите руки вверх. Ладони поверните наружу. Слегка потянитесь, вдохните. На счет три – руки плавно опустите вниз, выдохните. Выполняйте еще 4-6 раз.

— Также стойте на коврике, поместите руки на пояс. На счет один-два поверните корпус тела влево, а руки — в сторону, вдохните. На счет три-четыре вернитесь в исходное положение. Повторите все в другую сторону. Выполняйте медленно, еще 4-5 раз.

— Исходное положение то же. Руки опущены вниз, вдоль тела. На счет один-два присядьте. Старайтесь не отрывать пятки от пола. Немного наклоняйте корпус вперед. Теперь отведите руки назад, вдохните. На счет три-четыре плавно встаньте, выдохните. Повторите еще 4-6 раз. Выполняйте медленно, не делайте резких движений.

Важно, чтобы занятия лечебной гимнастикой вошли в привычку. Выполнять тренировки необходимо каждый день. Эффективности занятий способствует их регулярность, обязательность проведения в одно и то же время. Будьте здоровы!

vkmrpk

СТРАНИЧКА ЗДОРОВЬЯ 

Опасны ли электронные сигареты

 

Опасны ли электронные сигареты

Видеоматериал

ГБУЗ АО « Центр медицинской профилактики»

Травматизм, правила поведения на воде

 

 ГБУЗ АО « Центр медицинской профилактики»

Помощь и профилактика при тепловом ударе

 

ГБУЗ АО « Центр медицинской профилактики»

 

« УКУСЫ НАСЕКОМЫХ»

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ

КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ

ПРЕЗЕНТАЦИЯ

 

О ВРЕДЕ КУРЕНИЯ

 ПРЕЗЕНТАЦИЯ

 

ВЫГОРАНИЕ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

ПРЕЗЕНТАЦИЯ

 

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ И НАШИ ДЕТИ

ПРЕЗЕНТАЦИЯ

 

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ 

Растяжка для новичков на всё тело:

https://www.youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8

Йога для начинающих. Урок на 20 минут:

https://www.youtube.com/watch?v=R_plQvb5wkU

Фитнес тренировка для всего тела:

https://www.youtube.com/watch?v=7NV534foj24

Кардио тренировка дома. Онлайн фитнес студия:

https://www.youtube.com/watch?v=-9jok89UtQk

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.

24 минуты тренировки:

Аэробика для занятия дома под ритмичную музыку:

https://www.youtube.com/watch?v=4GyKfkSReLo

Зумба фитнес:

https://www.youtube.com/watch?v=7I_nEvZ0VO0

Пилатес для начинающих:

https://www.youtube.com/watch?v=SjM9TqXKMtg

Бодрая йога для всех:

https://www.youtube.com/watch?v=JRNEHrwv5nU

Разминка всего тела:

https://www.youtube.com/watch?v=piykJhApkuw

Тренировка в Домашних Условиях:

https://www.youtube.com/watch?v=LeATmNcqIM0

Тренировка для подростков. Комплекс упражнений:

https://www.youtube.com/watch?v=PgQWK-XQ7NY

25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела:

https://www.youtube.com/watch?v=Hd-9RQB1b94

20-минут тренировки | Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях:

https://www.youtube.com/watch?v=0wMruHbCJoc

Комплекс упражнений для занятий дома:

https://www.youtube.com/watch?v=ccIIbNZPqbE

5-минутная тренировка дома, которая заменит час фитнеса в спортзале:

https://www.youtube.com/watch?v=54R2zWTieO4

Весёлая МУЛЬТ-зарядка:

https://www.youtube.com/watch?v=39HrMCS2XTE

Экспресс-тренировка для бодрого утра:                                              

https://www.youtube.com/watch?v=YciJaDf6p5w

Утренняя зарядка для здоровья:

https://www.youtube.com/watch?v=14si7b3hP3c

Тренировка дома для новичков. Программа упражнений:

https://www.youtube.com/watch?v=OgB4jcMeUIo

 

РЕКОМЕНДАЦИИ НА МАЙСКИЕ ПРАЗДНИКИ!

Рекомендации

О  ПОЛЬЗЕ  УТРЕННЕЙ  ГИМНАСТИКИ

 

 О пользе утренней гимнастики

ВИДЕО

Информационное письмо

 

Информационное письмо

 

Информационное письмо

Всемирный день без табака

Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражнения — 15 февраля 2021

Многие пытаются избавиться от лишних объемов в домашних условиях. Первое, что нужно сделать — набраться терпения, потому что здоровое похудение — не самый быстрый процесс.

Наиболее проблемными зонами считаются живот и бока, которые «уходят» неохотно. Из-за чего появляются жировые отложения и как привести живот в форму рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Аулова.

Жир на животе: причины появления у женщин и мужчин

Жировые отложения образуются в разных частях тела по причинам, которые зависят от генетики, состояния организма, питания, физической активности и образа жизни. Поэтому, если вы долгое время не можете избавиться от складки на животе, обратите внимание на следующее:

shutterstock.com

Плохой обмен веществ

Если в организме возникает сильный сбой, это отражается на замедленном метаболизме. Как результат: появляется лишний вес. Это возникает из-за плохого питания, жесткой диеты, недостатка сна, стресса и переживаний, отсутствия тренировок, гиподинамии, вредных привычек и несоблюдения питьевого режима.

Генетика

Ученые проводили исследования, в результате которых обнаруживалось: люди с плохой наследственностью встречаются реже тех, кто ведет неправильный и малоподвижный образ жизни, и чье питание превышает дневной калораж.

Лишний вес не появляется при любых генах, если много двигаться и не переедать. Другими словами: чтобы уменьшить влияние генетики, нужно пересмотреть образ жизни.

shutterstock.com

Сидячий образ жизни

Сидячая работа, сутулость, выезжающая вперед шея также сказываются на состоянии позвоночника и, как результат, выпирающем животе.

Переедание

Главная причина любых жировых отложений — неправильное питание. Важно соблюдать суточный калораж, даже если ваш чистый рацион состоит из здоровых продуктов. Не говоря о фастфуде, сладком, булках, жаренном и так далее.

Исключите пищевой мусор, сократите употребление соли, откажитесь на время от алкоголя. Количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем количество потраченной. Энергия появляется из калорий, а те — из пищи.

shutterstock.com

Неправильная осанка в сидячем положении

Осанка — стержень тела, который выдерживает большую часть нагрузки. При неправильной осанке смещаются внутренние органы, и выпирает живот. Это происходит из-за слабого и неразвитого мышечного каркаса, что приводит к ухудшению внешнего вида и негативным последствиям для здоровья.

shutterstock.com

Стресс и болезни

Частый стресс провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. Под воздействием этого гормона организм начинает ускоренно вырабатывает отложение жировых клеток. Поэтому терминами «стрессовый жир» или «кортизоловый живот», врачи называют результат повышения уровня кортизола в организме.

Возникает опасность для здоровья, если объемы талии превышают:

*для женщин: 80-85 см;
*для мужчин: 90-94 см.

Такое ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома, когда вопрос сжигания жира — не эстетическая, а медицинская задача. Это связано с переизбытком висцерального жира, который мешает полноценно функционировать внутренним органам.

Из-за сдавливания могут возникать воспаления, нарушение работы ЖКТ, заболевания желудка, мочевого пузыря, печени, но самые негативные последствия могут возникнуть для сердечно-сосудистой системы. Это приводит к развитию атеросклероза сосудов, рискам возникновения инфаркта миокарда, инсульту, хронической сердечной недостаточности, сахарному диабету. Более того: висцеральные жиры влияют на работу мозга и провоцируют развитие деменции.

Как избавиться от жира на животе

Ходьба

Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.

Бег

Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.

Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.

shutterstock.com

Кардио тренировки

Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок.

Аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий: чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится. Выбирайте бег, ходьбу на эллипсе, степпере, сайкл и тренируйтесь, не превышая пульс.

shutterstock.com

Плавание

В зависимости от того, как вы плаваете, за час «уходит» 400-800 калорий. Многие тренеры рекомендуют выбирать именно плавание: в процессе тратится больше калорий, чем при беге, исключаются многие травмы, как растяжение суставов и мышечных перегрузок, уменьшается целлюлит.

shutterstock.com

Также, чтобы получить плоский живот, необходимо добавлять физическую активность, где особое внимание уделяется прессу. Так как локально убрать излишки с живота нельзя, стоит качать и подкачивать все тело. Вот пять примеров упражнений, которые наиболее эффективно помогут добиться желаемого результата.

Убираем живот в домашних условиях

При желании избавиться от лишнего жира важен психологический и семейный настрой. Человеку необходимо понимать свою цель и осознавать, что без усилий ничего не получится. Родные должны поддерживать начинания или хотя бы не «гасить» их. Поэтому перед началом работы, уделите внимание близким и объясните, насколько это для вас важно.

Упражнения для живота

Упражнение «Вакуум»

Дыхательное упражнение сокращает поперечные мышцы живота, в результате чего они «горят». Нужно прямо встать, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на бедра и немного наклониться вперед.

Медленно делайте глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха. Далее — мощный выдох, как можно сильнее втягивая и прижимая стенки живота к спине. Задержитесь в этой позиции на 15-20 секунд, повторите 3-5 подходов.

shutterstock.com

В положении упор лежа на предплечьях или на прямых руках создаем строго прямую линию от шеи до копчика. Ноги прямые. Упражнение выполняется не только в начале, но и в конце комплекса по одному подходу по одной минуте.

Нижеперечисленные примеры делаем по два подхода по одной минуте. Перерыв между подходами — 20 или 30 секунд.

shutterstock.com

Скручивания вперед

В положении лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сгибаем под углом 45 градусов. Руки находятся в замке за головой. На выдохе плавно поднимаем корпус вверх, а локти тянем к коленям. В верхней точке задерживаемся на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Поясница во время подъема не поднимается от пола.

Подъем/опускание прямых ног

Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль корпуса или поднимаем над головой. На выдохе размеренно поднимаем прямые ноги вверх до перпендикулярного положения, на вдохе неторопливо опускаем в исходное положение, при этом не касаясь пятками пола.

Скалолаз

В упоре лежа на прямых руках, где руки находятся на ширине плеч, под плечевым суставом, а ладони расположены параллельно друг другу. Поочередно энергично поднимаем колени к груди.

Ножницы

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, либо подняты над головой. Прямые ноги поднимаем над полом в скрещивающихся движениях. Поясница «не отходит» от пола.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Эффективная гимнастика для глаз – лучшие комплексы упражнений для зрения

Гимнастика для глаз – это эффективная и простая помощь при переутомлении зрения, которую вы можете оказать себе самостоятельно. Есть множество комплексов, разработанных для того, чтобы справиться со зрительной усталостью и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Специальная гимнастика помогает отдохнуть, расслабиться, снять чрезмерное зрительное напряжение. Мышцы глаз можно и нужно тренировать. Зарядка хороша тем, что:

• для ее выполнения не требуется много времени и какой-либо специальной подготовки;
• зачастую даже нет необходимости вставать;
• со стороны не видно, что вы делаете упражнения, не стоит волноваться из-за лишнего внимания коллег по офису.

Гимнастика для глаз может принести пользу людям всех возрастов. Есть множество упражнений и целых комплексов, разработанных для того, чтобы справиться с усталостью глаз и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Содержание:

1. Польза гимнастики;
2. Когда стоит выполнять упражнения;
3. Противопоказания;
4. ТОП-10 упражнений для глаз;
5. Комплекс для людей с контактными линзами;
6. Консультация офтальмолога.

Что дает зарядка для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

• снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
• восстановить кровообращение в глазах;
• укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением и сопровождающим его дискомфортом.

Гимнастика не лечит дефекты зрения, но помогает справиться с перенапряжением глаз

Дело в том, что миопия, или близорукость, – это, чаще всего, результат того, что глазное яблоко увеличено в длину. Никакими упражнениями не получится вернуть его в нормальное состояние. Точно так же дальнозоркость и астигматизм связаны с особенностями строения глазного яблока, и повлиять на дефекты с помощью зарядки не выйдет.

Однако при миопии со степенью до -3 диоптрий периодическая зарядка, помимо помощи с перенапряжением, позволяет адаптироваться к имеющемуся уровню зрения и дает возможность в течение некоторого времени обходиться без очков – например, если они сломались или потерялись. Но, повторимся, «вылечить» близорукость или другой дефект зрения не может никакая зарядка для глаз.

Когда стоит делать гимнастику

Любая гимнастика приносит положительный результат лишь при условии регулярных тренировок. Поэтому желательно делать зарядку для глаз каждый день.

Более сложные комплексы упражнений стоит выполнять два раза – утром и вечером. Между ними, в течение дня, нужно делать более простую гимнастику. Достаточно даже отвести взгляд от компьютерного монитора и поморгать в течение 10-15 секунд.

Кому противопоказана гимнастика для глаз

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:

• воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
• отслоение сетчатки;
• неврологические заболевания;
• нарушение работы глазодвигательных мышц.

Стоит обязательно проконсультироваться у офтальмолога, обсудить с ним саму возможность зарядки для глаз, а также упражнения, которые разрешается выполнять, если:

• вам недавно делали операцию на глазах;
• у вас близорукость высокой степени;
• у вас повышенное глазное давление – в данном случае прежде чем делать упражнения, давление надо нормализовать.

Топ-10 упражнений для глаз

Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение. Познакомьтесь с несколькими несложными упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

Упражнения можно выполнять даже на рабочем месте

Упражнения

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
3. «Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
4. Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
5. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
6. Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
7. Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.
8. Сделайте какую-нибудь метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
9. Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
10. Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.

Для тех, кто носит линзы

Если вы пользуетесь очками, перед выполнением упражнений их следует снять. А как быть тем, кто носит контактные линзы? Несколько раз снимать их, а затем надевать в течение дня, чтобы сделать зарядку для глаз? Но ведь это неудобно.

Есть упражнения, которые можно выполнять, даже не снимая линзы. Однако если такая гимнастика для глаз вызывает у вас дискомфорт, стоит от нее отказаться и обратиться к офтальмологу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Обратите внимание: после каждого сделанного упражнения надо несколько раз моргнуть.

Упражнение № 1. Возьмите карандаш. Вытяните руку, а затем неторопливо приближайте карандаш к переносице – при этом взгляд нужно сконцентрировать на его кончике. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2. Примите удобную позу и расслабьтесь. Плавно, не торопясь, двигайте глазами, чтобы взгляд описывал круг – сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение № 3. Вам понадобится точка на окне – ее можно нарисовать маркером или сделать из пластилина. Смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на заранее выбранный объект, расположенный в отдалении: это могут быть куст или дерево, дом или фонарный столб. Посмотрите на объект в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд обратно, на точку на оконном стекле. Повторите упражнение 5-10 раз.

У людей с астигматизмом, носящих линзы, во время гимнастики могут возникнуть проблемы. Это связано с тем, что торические линзы, которые используют для коррекции этого дефекта, должны оставаться на своем месте. Если вы делаете рекомендованные упражнения и чувствуете, что они смещаются, значит, их все-таки придется снять.

Консультируйтесь со специалистами

Если у вас нет проблем со зрением, а зарядка нужна исключительно для снятия напряжения, предварительное общение с офтальмологом остается на ваше усмотрение.

Если же зарядка не приносит результата, если вы продолжаете чувствовать дискомфорт, сильно утомляетесь, обязательно обратитесь к врачу.

И, конечно, если у вас есть любой дефект зрения, перед зарядкой необходима предварительная консультация. Опытный офтальмолог поможет выбрать упражнения, которые подойдут именно вам и не окажут негативного воздействия на глаза.

Зарядка электромобилей для чайников

Зарядка электромобилей для чайников

Если вы собираетесь водить электромобиль (EV), вам придется научиться говорить на языке электричества.

Некоторые люди думают, что это слишком многого — даже если вы понимаете такие единицы измерения, как дюймы и футы, метры и километры, чашки и галлоны, миллилитры и литры, килобайты, мегабайты и гигабайты, вы никогда не выучите базовые единицы электричества.И хотя в вашем доме уже есть бытовая техника, такая как фены и микроволновые печи, мощность которых указана прямо на передней панели, некоторые люди считают, что электричество — это слишком сложно.

Поэтому, когда дело доходит до электромобилей, производители и операторы зарядных станций стараются сделать это за вас. Вместо того, чтобы сообщать вам фактическую мощность зарядной станции, они сообщают вам, сколько миль вы можете получить за минуту или час зарядки. Вместо того, чтобы сообщать вам размер аккумуляторной батареи вашего автомобиля, они сообщают вам, сколько заряда осталось.

Проблема в том, что не все электромобили проезжают одинаковое расстояние при заданном количестве электричества, и расстояние, которое вы можете проехать, также будет зависеть от погоды, ваших привычек вождения, интенсивности использования кондиционера или обогревателя, и другие факторы. В то время как один электромобиль может проехать 2,5 мили на киловатт-час, другой может пройти вдвое большее расстояние. Таким образом, даже если вы можете точно узнать, как далеко ваш EV может проехать на киловатт-час электроэнергии, это число может быть совершенно другим для электромобиля вашего соседа.Это означает, что есть , нет правильного и последовательного способа сказать, сколько миль может обеспечить данное зарядное устройство за час времени зарядки .

Лучше выучить единицы. Это не трудно. Поверьте мне — вы можете это сделать! Скоро ваши дети будут изучать его в начальной школе.

Итак, приступим.

Изучение единиц

Хороший способ понять электричество — использовать метафоры воды.

Киловатт, обозначенный как кВт, — это скорость потока энергии .Это как галлоны в минуту, которые может подавать водяной шланг или насос.

Киловатт-час, обозначаемый кВтч, — это единиц электроэнергии , как галлон. Аккумулятор большего размера с большим количеством кВт · ч будет содержать больше электроэнергии, так же как ведро большего размера вмещает больше галлонов воды.

А теперь давайте их вместе.

Если вы запустите генератор мощностью 1 киловатт (или зарядную станцию ​​для электромобилей) в течение 1 часа, он будет обеспечивать 1 киловатт-час электроэнергии. (1 киловатт, умноженный на 1 час, равен 1 киловатт-часу.)

И все! Готово! Вы узнали единицы электричества.

Хорошо, давайте сейчас проверим свои знания.

Если вы подключите свой электромобиль к зарядной станции мощностью 50 кВт, и он будет работать на полной мощности (см. Текстовое поле «Номинальная мощность зарядной станции») в течение одного часа, сколько энергии он закачает в аккумулятор вашего автомобиля? Правильно: 50 кВтч, потому что 50 кВт, умноженное на 1 час, равняется 50 кВтч.

Номинальная мощность зарядной станции

Уровень мощности, который фактически получают электромобили во время зарядки, меняется в зависимости от того, насколько заряжен аккумулятор.Начиная с низкого уровня заряда, аккумулятор будет заряжаться с максимальной скоростью, которую позволяет контроллер заряда транспортного средства, а затем, когда аккумулятор заполняется, он будет замедлять скорость зарядки, пока она не упадет до тонкой струйки, когда аккумулятор почти заполнен. Таким образом, маловероятно, что вы получите полные 50 кВт мощности непрерывно в течение часа, как в этом примере. Но это технический нюанс, который вы поймете, когда привыкнете заряжать свой автомобиль.

Зарядные станции для электромобилей

Теперь поговорим о разных уровнях зарядных станций.

Если вы просто подключите электромобиль прямо к стандартной розетке в США (уровень 1), не используя зарядную станцию, вы получите заряд около 1 кВт.

Если у вас есть домашняя зарядная станция (уровень 2) для более быстрой зарядки автомобиля, она, вероятно, будет иметь номинальную мощность где-то от 7 до 19 кВт.

Если вы используете старую общественную станцию ​​быстрой зарядки (уровень 3 или DCFC), она может выдавать 50 кВт.

А если вы используете современную общественную станцию ​​быстрой зарядки, она может выдать 150 кВт и более.

Как видите, важно понимать, насколько быстро работает зарядная станция, потому что мощность, которую она выдает, может быть в 150 раз быстрее, чем просто подключить автомобиль к розетке.

EV Аккумуляторы

Теперь поговорим о размерах батарей.

Nissan LEAF 2019 года, например, доступен с двумя разными размерами батарей: 40 кВтч и 62 кВтч. Предположим, у вас есть модель на 40 кВтч, и вы купили для нее домашнюю зарядную станцию ​​на 7 кВт. Если вы начнете заряжать его с полностью разряженным аккумулятором (чего вы, вероятно, никогда не сделаете, но потерпите меня) и зарядите его на полной скорости, пока он не будет полностью заряжен, сколько времени потребуется, чтобы получить полную зарядку? Правильно: около 6 часов (40 кВтч, разделенные на 7 кВт, равны 5.7 часов).

Теперь, сколько времени бы потребовалось, если бы вы сделали то же самое, только если бы вы сделали это с помощью быстрого зарядного устройства на 50 кВт? Правильно: менее часа (40 кВт · ч, разделенные на 50 кВт, равняются 0,8 часа или 48 минутам).

EV Диапазон

Теперь, когда вы знаете, как разбираться в зарядных станциях и автомобилях, осталось только научиться определять запас хода вашего автомобиля.

Если бы у вас была Tesla Model X, она могла бы проехать около 2,5 миль на киловатт-час. Предположим, у вас есть аккумулятор с аккумулятором на 100 кВтч.Насколько далеко он мог бы продвинуться на зарядке, теоретически, если бы можно было использовать всю батарею? (Опять же, вы, вероятно, не стали бы и не могли бы, благодаря некоторым деталям, которые я не буду утомлять сейчас, но просто потерпите меня.) 100 кВтч, умноженные на 2,5 мили на кВтч, равняются 250 милям.

А теперь давайте снова возьмем Nissan LEAF с аккумулятором на 40 кВтч. Если вы водите его очень эффективно в благоприятных условиях, он, вероятно, сможет проехать 5 миль на киловатт-час. Итак, каков его диапазон в теории? 40 кВтч, умноженные на 5 м / кВтч, равняются 200 милям.

Таким образом, Nissan LEAF с аккумуляторной батареей на 40 кВтч может заряжать почти так же далеко, как Tesla Model X с аккумуляторной батареей, которая почти вдвое больше!

А теперь давайте попробуем еще раз проверить ваши новые знания и выяснить, какой диапазон вы можете получить за минуту зарядки.

Предположим, вы заряжаете Tesla Model X с ее аккумуляторной батареей на 100 кВтч на быстром зарядном устройстве на 150 кВт на максимальной скорости. Сколько миль вы можете получить за минуту зарядки? Итак, 150 кВт, умноженные на 1 час, равны 150 кВтч, разделенным на 60 минут в час, равняется 2.5 киловатт-часов за минуту зарядки. Умножьте это на 2,5 мили на киловатт-час, и вы получите 6,25 мили за минуту зарядки.

Теперь давайте попробуем тот же пример с Nissan LEAF. Зарядное устройство такое же, так что вы все равно получаете 2,5 киловатт-часа за минуту зарядки. Но LEAF может проехать 5 миль на киловатт-час. Таким образом, 2,5 кВтч, умноженные на 5 м / кВтч, равняются 12,5 милям запаса хода за минуту зарядки — вдвое большему расстоянию, которое Model X могла бы пройти за такое же количество минут! (Интуитивно это имеет смысл, поскольку модель X на 2.5 м / кВт · ч, примерно вдвое меньше топливной эффективности LEAF при 5 м / кВт · ч.)

Теперь вы понимаете, почему бессмысленно объяснять номинальную мощность зарядного устройства электромобиля в милях в минуту зарядки: это зависит от автомобиля.

И, надеюсь, теперь вы понимаете, как говорить на языке электромобилей! Даже если поначалу это будет незнакомо, попробуйте выполнить несколько из этих простых вычислений — используя только умножение и деление — и довольно скоро вы сможете оценить время зарядки и радиус действия при зарядке, как профессионал.

Как заряжать электромобиль: руководство для начинающих

---

---

Электромобили: основы

---

Для тех из вас, кто не знаком с вождением на электромобиле с нулевым уровнем выбросов , мы рекомендуем прочитать следующие статьи:

---

Подпишитесь на увеличенный в электронном масштабе информационный бюллетень Electric Living

---

Это действительно так же просто, как включить чайник!

---

Когда вы собираетесь купить электромобиль , есть несколько вещей, которые могут показаться пугающими, при этом некоторые из основных проблем заключаются в следующем: как и когда его можно будет зарядить, сколько это будет стоить вам и что делать, если вы побежите. вне заряда.

В этом руководстве по зарядке электромобиля для начинающих мы расскажем вам обо всех этих и других моментах, в том числе:

• Как заряжать свой электромобиль? Типы пунктов зарядки / станций .
• Домашние точки зарядки: установка и стоимость .
• Общественные точки зарядки / станции и вопросы и ответы по ним .
• Что делать, если мой электромобиль разрядится?

---

Как заряжать электромобиль?

---

Зарядка электромобиля , будь то гибридный электромобиль (PHEV) или чисто электромобиль , также называемый аккумуляторно-электрическим транспортным средством (BEV) , точно такая же, концептуально, как заправка автомобильного бака двигателя внутреннего сгорания (ДВС) бензином — это просто еще один вид топлива.

Преимуществом электрического вождения с нулевым уровнем выбросов является то, что вы можете использовать общественных электрических точек зарядки вне дома, а также заряжать свой все — электрические автомобили Renault Zoe в удобное для вас время. дом.

Общественные станции быстрой зарядки электромобилей, Великобритания (предоставлено Osprey)

---

Зарядка электромобиля дома

---

Существует два способа зарядки вашего зеленого автомобиля дома :

---

1.Использование бытовой розетки (3-контактный):

---

Большинство электромобилей поставляются с зарядным устройством, которое можно подключать к бытовой розетке.

Зарядка от бытовой розетки с 3 контактами EV

Зарядка электромобиля от бытовой розетки , однако, не рекомендуется в качестве постоянного решения, так как это занимает много времени (от 4 до 12 часов в зависимости от вашего устройства). тип автомобиля), и это не считается таким безопасным, как использование профессионально установленной домашней зарядной станции.Мы в e-zoomed не рекомендуем использовать бытовую розетку для зарядки вашего электромобиля!

---

2. Точки зарядки для электромобилей в домашних условиях:

---

Домашняя зарядная станция для электромобилей будет заряжать ваш автомобиль быстрее, чем бытовая розетка, и, поскольку она была установлена ​​для прямой связи с вашей конкретной электрической розеткой машина , это более безопасный вариант. У нас в e-zoomed есть фантастический ассортимент высококачественных домашних зарядных устройств для электромобилей по конкурентоспособным ценам, включая EVBox , Wallbox , PodPoint и Zappi .

Zappi Домашние зарядные устройства для электромобилей

Несмотря на то, что первоначальная установка дорогостоящая (до 1000 фунтов стерлингов), государственная программа оплаты электромобилей (EVHS) предлагает субсидии в размере до 350 фунтов стерлингов на покрытие расходов на установку домашней зарядки. точка.

---

Установка точки зарядки электромобиля

---

Квалифицированный установщик всегда должен устанавливать домашнюю точку зарядки. Существует несколько различных типов точек зарядки EV , которые вы можете выбрать в зависимости от скорости, на которой вы хотите заряжать свой автомобиль, и типа автомобиля, который вы будете заряжать.

Не поддавайтесь соблазну искать самый дешевый вариант по цене для установки зарядного устройства EV , это просто будет стоить вам дороже в долгосрочной перспективе. У нас в e-zoomed фантастическая команда по установке, которая может обеспечить высокое качество и конкурентоспособные цены. Просто напишите нам по адресу [email protected] , чтобы узнать.

Запросите расценки на установку зарядного устройства для электромобилей на сайте e-zoomed

Воспользовавшись официальным руководством для авторизованных установщиков государственной схемы зарядки электромобилей, вы можете найти надежного и заслуживающего доверия установщика для домашней зарядной станции.Эти квалифицированные установщики также могут помочь вам выбрать правильную точку зарядки для вашего электромобиля.

e-zoomed может помочь вам найти подходящую автомобильную зарядную станцию ​​и услугу установки для вас вместе со своими партнерами. Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

---

Сколько стоит зарядка электромобиля дома?

---

После того, как у вас установлена ​​точка зарядки электромобиля, зарядка дома обычно дешевле, чем использование общественной точки зарядки .Однако связанные с этим расходы во многом зависят от скорости, которую вы выбираете для зарядки, вашего поставщика электроэнергии и автомобиля, который вы заряжаете. Используя домашний калькулятор зарядки, вы можете рассчитать конкретные затраты.

В качестве примера на момент написания, чтобы зарядить Nissan LEAF Tekna 40 кВтч Авто до 80% с помощью зарядного устройства 3 кВт дома, это будет стоить около 5,30 фунтов стерлингов (при стоимости электроэнергии 16,5 пенсов за кВтч). . Зарядка того же электромобиля в общественной зарядной точке с той же скоростью зарядки будет стоить около 9 фунтов стерлингов.60 (в зависимости от сети).

Ашвин Сури, основатель e-zoomed

В любом случае, зарядка зеленого автомобиля намного дешевле, чем заправка полного бака топлива. Средняя стоимость зарядки электромобиля составляет 5 фунтов стерлингов, а заправка бензобака — 80 фунтов стерлингов. Существенная экономия для владельца электромобиля.

---

Общественные точки зарядки

---

Общественные точки зарядки электромобилей предлагают резервные источники питания, когда вы находитесь вне дома, и их можно найти по всей Великобритании.По мере роста спроса на электромобили, мы ожидаем, что количество общественных пунктов зарядки и будет увеличиваться на национальном и международном уровне.

Мы уже стали свидетелями значительного увеличения количества станций зарядки электромобилей в Великобритании. Согласно ZapMap , у нас более 12 500 пунктов общественного обслуживания в Великобритании!

Существует множество приложений, которые вы можете загрузить, чтобы держать вас в курсе последних сведений о местонахождении общественных точек зарядки.

---

Как работают общественные точки зарядки?

---

Общественные точки зарядки немного похожи на бензоколонки, поскольку они принадлежат сети поставщиков — что-то вроде эквивалента гаража BP, Shell или Texaco — и, как таковые, различаются по величине и способу взимания платы. .

В настоящее время существует 15 основных сетей пунктов взимания платы за услуги, которые охватывают различные районы Великобритании. Их поддерживают некоторые дополнительные, более мелкие компании. Есть также две «сети такси», которые предоставляют пункты зарядки исключительно для водителей такси.

Все общественные точки зарядки предлагают три настройки скорости / времени, необходимого для зарядки вашего автомобиля . В приведенной ниже таблице приведены средние значения для медленных, быстрых и быстрых вариантов — хотя, конечно, время будет варьироваться в зависимости от типа вашего автомобиля:

80% за 30 минут

точек подзарядки в автомобиле	Выработанная мощность (кВт)	Продолжительность полной зарядки (часы )
Медленная зарядка	до 3	6-8
Быстрая зарядка	7-22	3-4
Быстрая зарядка	43-50

Кабель для зарядки электромобиля: доступен с электронным увеличением

Затраты значительно увеличатся с медленной зарядки до быстрой зарядки .Не забудьте взять с собой кабель для зарядки электромобиля , так как для некоторых общественных точек зарядки он понадобится. У нас в e-zoomed есть фантастический ассортимент кабелей для электромобилей!

---

Сколько стоит использовать общественную точку зарядки автомобиля?

---

Как и различные бензоколонки, множество поставщиков сетей для зарядки электромобилей различаются способами зарядки и стоимостью. Некоторые из них бесплатны, некоторые взимают плату за час, а другие взимают фиксированную плату за сеанс.

---

Доступны членство и скидки для общественных точек зарядки

---

Как и в случае с предпочитаемым супермаркетом, вы также можете стать участником определенных сетей. Ecotricity, например, предлагает половину стоимости зарядки на своих станциях EV Electric Highway , если вы подпишетесь на их Fully Charged Bundle , который включает экономию более 400 фунтов стерлингов на стоимости зарядки вашего автомобиля дома с помощью 100% green электричество .

Вы можете перейти на экологически чистую энергию с помощью электронного увеличения

Ecotricity является партнером с электронным масштабированием , и вы можете зарегистрироваться через с электронным масштабированием для получения полностью заряженного пакета Ecotricity. Мы всегда рекомендуем использовать экологически чистую электроэнергию для зарядки электромобиля, чтобы можно было достичь по-настоящему без выбросов при вождении .

---

Tesco заявляет, что предлагает бесплатную зарядку в своих магазинах

В ноябре 2018 года Tesco объявила о партнерстве с Volkswagen для создания «крупнейшей розничной сети зарядки электромобилей в Великобритании».Интересно, что, используя Pod Point, они стремятся установить их на автостоянках Tesco Extra и Superstore, при этом тем, кто использует обычное зарядное устройство мощностью 7 кВт, предоставляется бесплатное топливо, а тем, кто после более быстрой зарядки, несут небольшую стоимость в соответствии с рыночной ставкой.

---

Где я могу найти точки зарядки для электромобилей?

Общественные точки зарядки расположены по всей Великобритании. . Их можно найти на станциях техобслуживания на автомагистралях, в торговых центрах, супермаркетах, на рабочих местах и ​​на уличных стоянках.

Карта зарядки EV Карта общественной зарядки для электромобилей

Ecotricity, например, предлагает множество точек зарядки на автомагистралях Великобритании. Вы также можете выбрать одно из нескольких приложений для загрузки, чтобы найти ближайшие и наиболее совместимые общественные точки зарядки — или указать точку, где вы, возможно, захотите остановиться, если собираетесь в более длительное путешествие. У нас в e-zoomed есть карта зарядки , которая поможет вам найти общественные точки зарядки для электромобилей .

---

Зарядка на рабочем месте

---

Многие рабочие места, такие как NHS, уже начали процесс установки общественных точек зарядки.Как и в случае со Схемой начисления платы за электромобиль , правительство предлагает грант по схеме подзарядки на рабочем месте предприятиям, благотворительным организациям и местным властям. Они могут потребовать до 500 фунтов стерлингов за 75% от общих затрат на установку на каждую розетку, максимум 20 розеток на компанию.

Если вы хотите привлечь свою компанию, стоит прочитать детали заявки, прежде чем предлагать ее своему работодателю, поскольку существуют ограничения на право компаний на участие в схеме.

---

Что делать, если у моего электромобиля заканчивается заряд?

---

Если ваш электромобиль разрядится, вас просто нужно отбуксировать до ближайшей точки зарядки, как если бы у вас закончился бензин, вас отвезут на заправочную станцию.Как и в случае с обычным транспортным средством, всегда рекомендуется снимать аварийное покрытие, которое предотвратит ненужные расходы в том маловероятном случае, когда вас все-таки потребуется буксировать.

Электромобили , как и все автомобили с двигателем, имеют ограничение на расстояние, на которое они могут проехать без дозаправки. Но с общедоступными точками зарядки и возможностью заряжать из дома у вас вряд ли внезапно разрядится, если вы планируете соответствующим образом.

Понятно, что с учетом относительно новизны электромобилей и менее очевидных общественных зарядных станций по сравнению с заправочными станциями, разрядка может стать проблемой.Однако по мере развития технологий запас хода электромобилей будет постоянно увеличиваться, и поэтому «беспокойство о запасе хода» должно стать менее серьезной проблемой.

---

Как избежать разрядки

---

Если вы будете следовать этим нескольким простым инструкциям, то маловероятно, что ваш электромобиль разрядится.

Разберитесь с запасом хода вашего электромобиля

Вам необходимо знать уровень топлива, емкость вашего «бензобака» (т. Е. Аккумулятор электромобиля) и относительное расстояние, которое ваш конкретный автомобиль может пройти в зависимости от того, как вы его ведете. и тип машины.

Всегда отправляйтесь в путь с полной зарядкой

Имея возможность заряжать свой автомобиль дома, действительно не должно быть необходимости отправляться в путешествие без полностью заряженного автомобиля. Вы бы не отправились с телефоном с разряженным аккумулятором, так зачем вам это делать в машине?

Найдите общественные точки зарядки на своем маршруте перед поездкой

Как и в случае с обычным автомобилем, вам следует искать общественные точки зарядки по пути, прежде чем отправиться в долгое путешествие.

Переносите кабель зарядного устройства для портативного электромобиля

Переноска портативного зарядного кабеля для электромобиля не поможет вам, если у вас закончилось топливо, но это будет означать, что вы сможете зарядить свой автомобиль, когда подъедете, например, к дому друга. дом, у которого еще нет электромобиля (почему бы и нет ?!).

---

В заключение

---

Переход на электромобиль на самом деле не так сложен, как может показаться, и зарядка вашего электромобиля — лишь один из примеров этого. Фактически, вы могли видеть это проще, чем заправлять обычную машину, поскольку у вас есть гораздо больше вариантов выбора, а именно то, что вы всегда можете отправиться из дома с полной зарядкой.

Добавьте к этому, что обещания, такие как Tesco, скоро будут означать, что переход на электричество позволит вам заряжать свой автомобиль бесплатно, и вскоре станет легкой задачей сделать вашу следующую машину электрической.

---

Зарядные станции для электромобилей, доступные через электронное масштабирование (кредит: Wallbox)

---

Для тех из вас, кто хочет купить домашних зарядных станций для электромобилей , мы предлагаем широкий спектр высококачественных и высокопроизводительных зарядных устройств для электромобилей очков по выгодным ценам.Мы также предлагаем кабели для зарядки электромобилей, лизинг электромобилей и экологически чистую энергию.

---

---

---

Зарядка электромобилей для начинающих

Стоимость зарядки автомобиля дома и в общественных местах

Зарядка дома — более дешевый и экономичный выбор.

Согласно правительственным данным, зарядка среднего электромобиля стоит всего 4 пенсов за милю .

Вы должны заплатить примерно эту сумму, если у вас есть достойная сделка с вашим поставщиком энергии.

По данным UKPower, средняя внутренняя ставка составляет 14,4 пенсов за кВтч (киловатт-час). Если вы платите больше, воспользуйтесь гарантией Energy Switch и сократите свои счета за электроэнергию.

Если максимальная емкость зарядки вашего электромобиля составляет 200 миль, по цене 4 пенни за милю вы заплатите 8 фунтов стерлингов за полную зарядку .

Общедоступная зарядка почти всегда будет дороже, но обычно быстрее.

Например, станции быстрой зарядки Lidl от Pod Point стоят 23 пенни за кВтч, что означает, что полная зарядка будет стоить 12 фунтов стерлингов.80 — но они разгонят Peugeot e-208 с 20% до 80% всего за 40 минут.

Чтобы получить доступ к зарядным устройствам, поставляемым Polar — самой популярной общественной зарядной компанией в Великобритании, согласно Zap-Map — вам нужно будет заплатить фунтов стерлингов 7,85 в месяц , а затем от 12 до невероятных 40 пенсов за кВтч.

Бесконтактная быстрая зарядка с Polar обойдется вам в 30 пенсов за кВтч, так что в конечном итоге вам придется заплатить 16,67 фунтов стерлингов , чтобы получить 100%.

Конечно, цены постоянно снижаются, поэтому, если вы можете найти зарядные станции, которые стоят меньше, чем бытовая электроэнергия, воспользуйтесь ими.

Но обычно общественная зарядка должна быть зарезервирована на случай чрезвычайных ситуаций . Это истощает ваш кошелек и ваше время, а значит, вам придется постоянно проверять уровень заряда батареи.

В любом случае, вы выиграете с электромобилем. Цифра 4 пенсов за милю, приведенная ранее, составляет в три раза дешевле, чем средний бензиновый автомобиль .

И наши расчеты показывают, что новейшие автомобили, такие как Nissan Leaf e +, стоят еще дешевле, всего 3.7 пенсов за милю .

Если вы хотите точно узнать, сколько денег, купив один, вы можете сэкономить за эти годы, загляните на нашу страницу статистики электромобилей.

Руководство по зарядке электромобилей

Зарядка электромобилей (EV) — важный аспект владения электромобилем. Zap-Map разработала это руководство по зарядке электромобилей; серия пошаговых руководств, охватывающих все ключевые вопросы, связанные с зарядкой электромобилей, включая общедоступные сети, зарядку дома и на работе, скорость точки зарядки и руководства по зарядке для конкретных моделей.

Общественные сети зарядки электромобилей

В Великобритании существует большое количество общественных сетей зарядки электромобилей — как национальных, так и региональных. Все общественные точки требуют специального доступа, и большинство сетей предлагают доступ через приложение и / или RFID-карту. Бесконтактный доступ к банковским картам — обычное дело для устройств быстрой зарядки.

Зарядка вашего электромобиля

Руководства Zap-Map по электромобилям охватывают все аспекты зарядки вашего электромобиля, включая диапазон транспортных средств, зарядные устройства, время и стоимость зарядки, а также способы зарядки каждой модели.

Зарядка дома

Зарядка дома часто является наиболее удобным и экономичным способом подзарядки электромобиля. Государственные субсидии доступны для установки домашних зарядных станций для электромобилей, которые обычно рассчитаны на 3 или 7 кВт.

Зарядка на работе

Зарядка электромобиля на работе может быть удобным способом увеличить запас хода автомобиля, когда он припаркован в рабочее время. По мере того, как автопарки переходят на электромобили, для предприятий становится все более важным предлагать точки зарядки для электромобилей.

Зарядка на улице

Домашняя зарядка электромобиля часто является наиболее удобным и экономичным способом подзарядки электромобиля, но парковка вне улицы доступна не всем. Зарядка электромобиля на улице в жилых домах предлагает решение для тех, кто хочет запустить электромобиль, но припарковать его на ночь на улице.

Описание зарядки электромобилей

Узнайте все, что вам нужно знать о разъемах для электромобилей и скорости зарядки. Мы рассмотрим три основных типа зарядки электромобилей — быстрая , быстрая и медленная , а также то, какие разъемы / кабели необходимы для каждого.

Найдите тариф на электроэнергию для домашнего электромобиля

Зарядка домашнего электромобиля, хотя и дешевле, чем бензин / дизель или общественная зарядка, означает, что счета за электроэнергию увеличатся. Это побудило многих водителей электромобилей искать способы максимальной экономии, и многие энергетические компании теперь предлагают тарифы, адаптированные для электромобилей.

Часто задаваемые вопросы о зарядке электромобилей

Ответы на часто задаваемые вопросы о зарядке электромобилей, в том числе о том, где заряжать электромобили, как заряжать электромобили и заряжать в общественных местах.

Объяснение: уровни зарядки электромобилей для новичков

Ссылки Breadcrumb Trail

1. Устойчивое развитие
2. История функций
3. Электромобили

Электромобиль похож на смартфон — просто подключите его, пока не используете

Автор статьи:

Джастин Притчард Зарядный порт Фото Джастина Притчарда

Содержание статьи

Чтобы заправить бензиновый автомобиль, вы на несколько минут останавливаете то, что делаете, заправляете бак, а затем снова садитесь в него и продолжаете Ваш путь — возможно, даже проехав 1000 километров, прежде чем вы остановитесь на несколько минут, чтобы наполнить бак, и продолжите снова.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Чтобы подзарядить электромобиль, обращайтесь с ним как со своим смартфоном — просто подключите его к электросети, когда вы им не пользуетесь.

Когда в вашем Civic заканчивается бензин, вы просто останавливаетесь по дороге на работу и заправляете его. Когда вашему электромобилю нужен сок, вы вместо этого подключаете его на работе и позволяете ему медленно заполняться в течение всего дня, пока он просто сидит и ничего не делает.

Позже, дома, снова включите его для дальнейшей подзарядки. В конце концов, машина просто стоит там. Черт возьми, ты мог бы просто оставить его включенным на всю ночь, пока спишь.

1. GM расширяет канадскую сеть зарядки почти на 5000 розеток общего пользования

2. Motor Mouth: на горизонте очень быстрая зарядка

Обычно мы заполняем бензобак, когда останавливаемся на бензине — это просто удобно. В электрическом, если у вас есть розетка там, где вы работаете, и розетка, где вы паркуетесь, вам потребуется всего 10 секунд на подключение, прежде чем вы уйдете, и батарея заряжается, пока вы не живете своей жизнью.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

В наши дни вы обычно проезжаете больше миль на баке, полном бензина, чем на аккумуляторной батарее электромобиля, полной электричества. На данный момент более доступные электрические модели предлагают от 300 до 400 километров езды на одной зарядке; с полным баком бензина компактный автомобиль может проехать вдвое большее расстояние.

Если вы часто ездите на дальние расстояния и не любите часто останавливаться, то бензиновый двигатель может быть более удобным.Я могу увеличить запас хода на сотни и сотни километров к Jeep Gladiator EcoDiesel за считанные минуты.

Добавление такого большого количества миль к аккумулятору Mustang Mach E, Porsche Taycan, Nissan Leaf или Kia Soul EV может занять десятки минут — или, может быть, даже много часов — но все зависит от того, где вы подключаетесь.

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Вы заряжаете электромобили на трех уровнях — 1, 2 или 3.

Уровень 1 — это стандартная бытовая розетка на 120 вольт. Отключите рождественские огни и включите Ford Mustang Mach-E First Edition, как мой недавний тестер, и вы снова добавите около 1 процента в час обратно в аккумулятор. Эта батарея способна проехать около 435 километров в идеальных условиях, то есть этот 1 процент стоит около 4 километров.

Липкий? Каждый час вы можете оставлять свой автомобиль включенным, пока он припаркован, и это увеличивает запас хода на 4 километра. Это 50 километров за ночь; Еще 35, если вы можете подключиться к работе в течение дня.

В стандартной розетке зарядка уровня 1 может занять несколько дней, чтобы зарядить разряженный аккумулятор, хотя это может быть все, что вам нужно, если вы нечасто управляете автомобилем или просто совершаете короткие поездки. Средний канадский водитель проезжает менее 50 км в день, и большинство водителей электромобилей заряжаются исключительно дома.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Зарядка уровня 2 работает от источника питания 240 В.Как и ваша сушилка, электросварщик или гаражный обогреватель. Если в вашем доме есть надлежащая электрика, вы можете установить дома зарядное устройство уровня 2, если хотите. Они также часто используются в качестве общественных зарядных станций.

При большей мощности зарядное устройство уровня 2 может заряжать электрическую батарею намного быстрее, чем зарядное устройство уровня 1.

В Taycan Turbo, Leaf Plus или Mustang Mach-E вы можете полностью зарядить разряженный аккумулятор за ночь, если это необходимо. Около 10 часов на моем зарядном устройстве уровня 2 полностью без проблем зарядили почти пустой Taycan Turbo, I-Pace и многие другие за ночь — даже в очень холодную погоду.

С Mustang Mach-E мое зарядное устройство 2-го уровня прибавило около 40 километров к аккумулятору за каждый час зарядки. Это полная зарядка за ночь и почти полная зарядка аккумулятора ежедневно, если у вас есть зарядка уровня 2 на работе.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Независимо от того, являетесь ли вы занятой семьей, которая постоянно пользуется автомобилем, или занимаетесь бизнесом, зарядное устройство уровня 2 поможет вам всегда брать полностью заряженный автомобиль, когда вы отправляетесь в путь.Зарядка уровня 2, когда вы отправляетесь в поход, посещаете научный центр или смотрите фильм, может добавить 150 и более километров.

Уровень 3 — мой любимый способ зарядки электромобиля, потому что он самый быстрый. Эти общественные зарядные станции становятся все более распространенными на основных автомагистралях и в других местах. На зарядном устройстве уровня 3 я смог последовательно добавить 80 километров к аккумулятору Mustang Mach E за 10 минут или 160 километров за 20.

Перевод? Среднестатистического семейного биоразрыва в поездке достаточно, чтобы снова зарядить аккумулятор на сто миль или более, и нет необходимости тратить дополнительное время на простояние и заправку бензина.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Зарядка уровня 1 добавляет 4 километра в час к аккумулятору Mach e. Уровень зарядки 2 составляет 40 километров в час. На 3 уровне? Назовите это около 500 километров в час. Батарея моего тестера вмещала всего около 435 километров заряда, так что мы можем назвать это полной перезарядкой за час или меньше.

Я добился аналогичных результатов на более доступном Nissan Leaf Plus и на экзотическом 670-сильном Porsche Taycan Turbo.

Итак, во время дорожных поездок, если вы планируете с учетом биологической реальности, что вам, вероятно, понадобится несколько остановок, и планируете делать эти остановки на зарядных станциях уровня 3, которые, кстати, появляются повсюду, то легко перепрыгнуть. от перерыва на перекус до перерыва в уборной и перекуса, зарядки во время стоянки и продолжения поездки.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Ваши результаты будут отличаться от моих — не очень сильно — но есть много переменных.Если на улице очень холодно и вы излучаете жару, дальность действия вашего электромобиля может сократиться на 100 или 150 километров — возможно, это не идеально для поездок по дорогам в некоторых местах, но все же достаточно для комфортной ежедневной поездки на работу.

Например, прошлой зимой в середине февраля я жил с электрическим Jaguar I-Pace 2 недели. Я живу в Садбери. Было холодно.

При комнатной температуре полной зарядки этой машины хватает примерно на 388 кликов. При нуле градусов сделайте около 320, или около 300, если вы излучаете жару.На 27 ниже, с максимальным количеством источников тепла в автомобиле, я все еще был свободен для 240 километров вождения, в комплекте с прекрасной тягой с электрическим приводом на полный привод и достаточным запасом мощности.

Итак, вот что я могу рассказать вам о своем опыте изучения электромобилей в реальных условиях за последние несколько лет, совершая при этом многочасовые поездки.

Если вы подумываете о переходе на электричество, сейчас наступили захватывающие времена. Во Вселенную приходят замечательные вещи, и они происходят быстро.

---

СЛУШАЙТЕ: взгляд парня-грузовика на электрификацию пикапа

Подпишитесь бесплатно на Подключено на Apple Podcasts, Spotify и Stitcher.

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Подпишитесь, чтобы получать информационный бюллетень Driving.ca Blind-Spot Monitor по средам и субботам

Нажимая на кнопку подписки, вы соглашаетесь на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. откажитесь от подписки в любое время, нажав на ссылку отказа от подписки внизу наших писем.Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

Спасибо за регистрацию!

Приветственное письмо уже готово. Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

Следующий выпуск «Монитора слепых зон» Driving.ca скоро будет в вашем почтовом ящике.

Комментарии

Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях.На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными. Мы включили уведомления по электронной почте — теперь вы получите электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, есть обновление в цепочке комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, комментарии. Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.

Как зарядить электромобиль

Какая разница в уровнях зарядки?

Уровень 1 — Подключение автомобиля к розетке на 110 В (обычная настенная розетка, к которой вы бы подключили свой телефон) — самый медленный вариант зарядки.В Nissan Leaf вы получите около 4-5 миль в час зарядки. Учитывая, что требуется несколько обновлений инфраструктуры, это наиболее экономичный вариант, но он также совершенно нежелателен. Это может быть вариант для небольших электромобилей с ограниченным запасом хода (например, скутеров), но в противном случае владельцам электромобилей следует избегать этого любой ценой.

Уровень 2 — Уровень 2 для зарядки использует питание 208 или 240 В (аналогично сушилке или посудомоечной машине), эти зарядные станции обеспечивают около 20-25 миль в час зарядки, поэтому они обеспечивают более быстрое время зарядки.В зависимости от того, как далеко вы в среднем находитесь в пути, вам, вероятно, потребуется заряжать только ~ 2 часа ночью, чтобы поддерживать высокий уровень заряда батареи. Стоимость установки зарядной станции может варьироваться в зависимости от расстояния от зарядной станции до места, откуда она получает энергию. Это самая распространенная зарядная станция, идеально подходящая для зарядки в домашних условиях.

• Разъем NEMA — можно получить заряд Уровня 2 без зарядной станции, используя вилку NEMA. Однако вилки NEMA создаются с относительно коротким жизненным циклом (каждый раз, когда вы подключаете их и отключаете, это один цикл), и вам необходимо упаковывать и распаковывать зарядный кабель каждый раз, когда вы его используете.Кроме того, в кондоминиуме или многоквартирном доме, вероятно, также потребуется установить субметр, чтобы можно было отслеживать мощность, потребляемую транспортным средством. Это не только занимает больше места на стене, что всегда вызывает беспокойство, но и требует дополнительных затрат на установку ~ 1 тыс. Долларов США.

• Зарядные устройства с большей силой тока — Доступны некоторые зарядные устройства с большей силой тока уровня 2, и, учитывая, что они имеют большую силу тока, они обычно могут заряжать быстрее. Однако с такой дополнительной мощностью не каждый дом может их поддерживать.Кроме того, с учетом того количества энергии, которое им требуется для работы, их обычно невозможно установить в квартире или кондоминиуме, поскольку мощность является общим ресурсом сообщества. В гараже здания достаточно энергии, и использование большей ее части на одной станции на самом деле не работает, когда нескольким жильцам нужны зарядные станции.

DC Fast Charging / Supercharging — Когда большинство людей думают о быстрой зарядке, первое, что приходит на ум, — это нагнетатель Tesla.Учитывая стоимость установки и требуемую мощность, они применимы только в общественных местах. Поскольку зарядное устройство подключается непосредственно к высоковольтной аккумуляторной батарее автомобиля, эти зарядные станции обычно обеспечивают дальность действия около 40 миль каждые 10 минут. Они идеально подходят, если вы отправляетесь в поездку или находитесь в аварийной ситуации, но, как правило, не подходят в качестве единственного средства зарядки электромобиля. Это связано со временем зарядки, так как вам лучше просто установить дома станцию ​​уровня 2 и заряжать ее в течение ночи, а не ждать у быстрого зарядного устройства постоянного тока в течение 45-60 минут.

Могут ли зарядные устройства сторонних производителей аннулировать гарантию на мой автомобиль?

Это быстро и легко: нет, не пойдет. Вам не нужно покупать зарядное устройство у производителя вашего автомобиля. Хотя некоторые могут предложить вам скидки во время покупки, всегда рекомендуется узнать больше о вашей конкретной ситуации с зарядкой, прежде чем двигаться дальше. Каждый дом индивидуален, и вы можете в конечном итоге купить зарядную станцию, которую не можете использовать, поэтому найдите дополнительное время и поговорите с экспертом. Это вдвойне подходит для тех, кто живет в квартирах или кондоминиумах, поскольку вы, несомненно, захотите убедиться, что устанавливаете правильную зарядную станцию ​​в первый раз.

Как работает EverCharge?

Мы работаем с жильцами, ТСЖ и владельцами зданий в кондоминиумах / многоквартирных домах, чтобы обеспечить выделенную плату для всех жителей. Наше решение подключается к электросети общего пользования и устанавливается непосредственно на парковочном месте жильца. Отсюда мы отслеживаем мощность, потребляемую нашими участниками, когда они заряжают свои автомобили, выставляем им счет и возмещаем расходы на электроэнергию обратно ТСЖ / собственности. Кроме того, мы обеспечиваем всех необходимых страховок для наших участников, а также круглосуточное постоянное обслуживание, поддержку и техническое обслуживание.Использование зданий EverCharge также позволяет избежать дорогостоящих обновлений инфраструктуры, с которыми они столкнулись бы при использовании традиционных решений. Это благодаря нашей отмеченной наградами технологии интеллектуальной зарядки SmartPower.

Чем отличается установка зарядной станции в моем доме от кондоминиума или многоквартирного дома?

• Дом на одну семью — Установка в вашем доме относительно проста и понятна, поскольку электрик подключает зарядную станцию ​​непосредственно к счетчику в вашем доме, а расстояние обычно составляет <30 футов.Делаем большинство установок быстрыми, легкими и доступными.

• Кондоминиум или квартира — В кондоминиуме или квартире расстояние часто намного больше и сложнее. Кроме того, чтобы установить зарядную станцию ​​в одном из этих зданий, собственность и / или ТСЖ должны одобрить процесс установки. Кроме того, им понадобится способ отслеживать используемую электроэнергию и получать компенсацию от жителей, которые ее использовали. Наконец, поскольку установка находится в «коммерческом» помещении, для ее сопровождения часто требуются разрешения города.Установка обычно находится на расстоянии 100–150 футов от источника питания, что может привести к более высоким затратам на установку по сравнению с установкой в ​​вашем доме.

Существуют ли какие-либо налоговые льготы или льготы для владения электромобилем или установки зарядной станции?

Да, есть. В зависимости от того, где вы живете, у многих местных органов власти и / или поставщиков коммунальных услуг есть стимулы. Вот очень полезный инструмент, чтобы определить, есть ли они в вашем районе.Кроме того, здесь есть информация о федеральной налоговой льготе. Некоторые поставщики коммунальных услуг, такие как LADWP, предлагают отличные программы скидок для зданий на установку зарядных станций на их парковках, поэтому всегда полезно проконсультироваться с вашим поставщиком коммунальных услуг.

Емкость аккумулятора, скорость зарядки

Различные автомобили имеют разную емкость для аккумуляторов, что определяет скорость зарядки автомобиля и дальность его движения.Ниже приведена диаграмма некоторых распространенных транспортных средств, которая включает в себя уровень заряда их аккумуляторов, приблизительное количество миль в час, а также общий запас хода автомобиля

.

Краткое руководство по зарядке электромобилей | Умный дом Charge

17 июля 2020 Дэнни Морган

---

Вы новичок в электромобилях? Вы заказали электромобиль, но хотите получить уверенность в том, как им пользоваться? Тогда это руководство для начинающих по жизни с электромобилем даст вам краткое объяснение того, что вам нужно знать.

Итак, вы думаете о переходе на электричество? Или, может быть, вы были немного сумасшедшими и уже сделали решительный шаг, но вам нужна дополнительная информация до прибытия вашей машины? Знаете, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Вот пять вещей, которые вам следует знать, чтобы начать работу. Вы можете либо посмотреть короткое видео, либо пролистать его, чтобы продолжить чтение.

1. Зарядить электромобиль дома очень просто

Зарядка автомобиля дома может показаться сложной или странной задачей, но мы обещаем, что вы быстро станете естественным.Вот несколько указателей:

• Подключиться к розетке просто — найдите порт для зарядки в автомобиле, возьмите кабель для зарядки (часто прилагается к автомобилю) и подключите его к автомобильной розетке, а затем к источнику питания. В нашем руководстве по домашней зарядке есть короткое видео о том, как «подключить».
• Это не займет много времени — зарядка автомобильного аккумулятора от разряженного до полного может занять много времени , но маловероятно, что вы это сделаете. В большинстве случаев вы просто «заряжаете» аккумулятор.Узнайте больше о времени зарядки здесь.
• Большинство людей заряжают свою машину на ночь. — таким образом, у автомобиля будет достаточно заряда для вашего вождения на следующий день.
• Это похоже на мобильный телефон — во многих отношениях зарядка автомобиля очень похожа на зарядку телефона. Обычно вы подключаете его на ночь или когда он вам не нужен, поэтому ваша машина всегда готова для вас. Читайте о «режиме зарядки» нашего редактора здесь.

Если все это звучит сложно, обещаем, что это не так.Вы можете забрать свой автомобиль, подключить его, когда вам нужно, и все. Но всегда приятно быть готовым.

2. Установите домашнее зарядное устройство

Большинство электромобилей можно просто зарядить, используя обычную 3-контактную вилку и бытовую розетку. Но это не так удобно и не так быстро, как установка специальной домашней точки зарядки, как те, что предлагает Smart Home Charge.

Эти домашние зарядные устройства для электромобилей, иногда известные как настенные зарядные устройства, более мощные и обычно добавляют около 30 миль в час к вашему автомобилю по сравнению с 10 милями в час от 3-контактного.

Зачем устанавливать зарядное устройство дома?

1. Быстрее отечественной розетки
2. Надежнее отечественной розетки
3. Существует грант в размере 350 фунтов стерлингов на покупку пункта подзарядки дома
4. Функция «Умная зарядка» позволяет вам использовать более низкие тарифы на электроэнергию в непиковые часы. Подробнее об этом ниже.

Вы можете сравнить точки зарядки и запросить бесплатное ценовое предложение для вашей домашней установки.Если вы имеете на это право, вы даже можете получить от правительства дополнительные 350 фунтов стерлингов на оплату установки.

Если вы хотите установить дома зарядное устройство для электромобиля, мы рекомендуем вам прочитать это краткое руководство:

3. Зарядка в дороге

Большинство водителей электромобилей большую часть времени заряжают дома. На самом деле, необходимость в общественных точках подзарядки возникает довольно редко. Вот несколько сценариев, в которых может потребоваться для использования общественной точки зарядки:

• Вы собираетесь в долгое путешествие / семейное путешествие, которое выходит за рамки возможностей вашего электромобиля
• Вы вдали от дома и вам нужно зарядить аккумулятор, если вы едете вдали от дома
• Вы находитесь в отеле, развлекательном центре, супермаркете и т. Д. И хотите зарядить аккумулятор автомобиля во время покупок, например,

Для длительных поездок у большинства людей есть запас хода, который иссякает раньше, чем у вашего автомобиля.Просто спланируйте комфортный перерыв на своем маршруте и подключите автомобиль к общественной зарядной станции, пока вы там. К тому времени, когда вы успокоитесь, возьмете кофе или что-нибудь поесть, ваша машина, вероятно, будет заряжаться не менее 20 минут.

Этого может быть уже достаточно, чтобы довести вас до места назначения. Большинство электромобилей оснащены «быстрой зарядкой» и могут заряжаться на 80% примерно за 30-45 минут после того, как они разряжены. Но помните, ваша батарея, вероятно, все равно не разряжена, и вам может не понадобиться 80%, чтобы добраться до места назначения.

Узнайте больше о зарядных устройствах для быстрой зарядки, их использовании, стоимости и многом другом в нашем Руководстве по использованию общедоступных зарядных устройств.

4. Ездить на электромобиле по-другому … но хорошо

Если вы уже тестировали свой электромобиль, то у вас довольно хорошее представление о том, на что он похож. Но напоминание на всякий случай:

• Silence — первое, что вы, вероятно, заметите в электромобиле, — это то, насколько они тихие. В отсутствие двигателя или поршней, движущихся с большой скоростью, вы остаетесь в умиротворяющем покое салона.На автомагистралях вы будете слышать больше шума ветра и шин, но это не громче, чем у обычного автомобиля — просто нет шумного двигателя, который бы маскировал звук. Вы скоро к этому привыкнете и научитесь наслаждаться тишиной электромобиля … или можете включить радио.
• Без шестерен — у электромобилей нет шестерен. Во всяком случае, не в традиционном смысле этого слова. У них есть «Драйв» (или вперед) и «Реверс». Простой.
• Рекуперативное торможение — как только вы преодолеете бесшумность электромобиля, то «регенеративное торможение», вероятно, станет самым большим изменением по сравнению с обычным автомобилем.Проще говоря, когда вы убираете ногу с педали акселератора, машина начинает тормозить. Однако торможение рекуперацией отличается от движения накатом. Автомобиль будет довольно сильно замедляться без использования фрикционных тормозов, все время возвращая эту кинетическую энергию в аккумулятор. На практике это означает, что вам не нужно так часто использовать тормоза, и вы получаете немного энергии обратно в аккумулятор автомобиля. Большинство автомобилей позволяют вам регулировать интенсивность рекуперативного торможения или полностью отключать его, если вам это не нравится.
• Мгновенная мощность — поскольку нет передач, на которые можно было бы переключаться, а электромобили чрезвычайно эффективны в передаче мощности двигателям и колесам, они могут ускоряться почти мгновенно.Это полезно в определенных дорожных ситуациях и к тому же довольно весело! Однако будьте осторожны, так как мгновенное ускорение может удивить в первые несколько раз.

5. Низкие эксплуатационные расходы

Электромобиль дешевле «заправиться», чем бензин или дизель, это точно. Электроэнергия дешевле топлива, к тому же у электромобилей гораздо меньше деталей, чем у бензиновых / дизельных двигателей, что означает меньше поломок и меньшие затраты на ремонт.

Но знаете ли вы, что можно сэкономить еще больше денег , выбрав правильный тариф на электроэнергию? Вот так.

Видите ли, некоторые поставщики энергии предлагают более дешевые ночные тарифы, специально предназначенные для водителей электромобилей. Это означает, что вы можете планировать зарядку своего автомобиля по более низким ценам и заряжать свой автомобиль всего за несколько фунтов.

Это, конечно, совершенно необязательно, но вы можете узнать больше о в нашем руководстве по тарифам на электроэнергию и зарядке автомобилей .

.