Зарядка в домашних условиях для похудения – Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: эффективные упражнения с видео

Домашняя зарядка для похудения. Как похудеть с помощью зарядки дома. В статье описаны комплексы упражнений для похудения, которые доступны всем домохозяйкам.

Какая особа прекрасной половины человечества не мечтает об идеальных параметрах? Тем более, что в нынешнее время модно быть худышкой. А лишние килограммы быстро набираются, особенно, когда женщина домохозяйка. Еще бы, постоянное приготовление еды для своих домочадцев, незапланированные перекусы. Результат — избыточный вес. Вот тут главное: в свободное время не ложиться на уютный диван и не сидеть долго за компьютером. Предпочтительней сделать зарядку.

Утренняя зарядка для похудения дома

Если вы твердо задумали сбросить ненужный вес, то день начинайте с утренней зарядки. Благодаря нижеприведенному комплексу вы получите не только точёную фигуру, а ещё и упругие мышцы и заряд положительной энергетики.

• Первое упражнение для разогрева мышц и растяжки: в положении стоя, обводя круг руками, подымаем их вверх, становимся на носочки. Опускаем руки, касаемся ими пола, ноги прямые. Делаем пять раз.
• Переходим к приседаниям. Ноги ставим на ширину плеч, руки выпрямляем вперёд, спина ровная. Приседая, спину слегка наклоняем вперед, грудь не должна выступать дальше коленей. Делайте пять подходов по 25-30 приседаний. Старайтесь надолго не прерываться. Стали, подышали, руки подняли вверх, опустили (перерыв не более 30 секунд). Упражнение помогает укрепить мышечную массу на бедрах и ногах.

 

• Теперь подготовьтесь делать гимнастику лежа. Лягте на пол, руки выпрямите вдоль туловища. Прямые ноги поднимите под углом 60º, считайте до трех, опускайте. Повторите движение 15 раз, пол минутки — отдых.  Начинайте опять зарядку, так три раза.

 

• Перевернитесь на живот. Сделайте отжимание. Десяти раз хватит. Если выполняете отжимание на коленях, то 15.

• Опять ложимся на спину. Руки за голову, ноги подымаем под углом 30º. Потом одну ногу сгибаем в колене и поворачиваем корпус, чтобы локоть противоположной руки достал колено. Повторяем также с другой ногой. Тридцать раз вполне достаточно для новичка, чтобы талия стала меньше.

 

• Подымаемся, переходим к выпадам. Правую ногу вперед и согните в колене, левую назад, руки на поясе. Потом, наоборот — с другой ноги. Двадцать раз повторите.

 

• Напоследок — махи ногами: вперед, вбок, назад, чередуйте с приседаниями. Данный комплекс выполняйте в течение двух минут. Затем восстановите дыхание и повторите ещё.

Как правильно выполнять зарядку дома для похудения

Чтобы физические занятия приносили максимальную пользу, используйте маленькие хитрости.

• Проветрите помещение.
• Включите любимую музыку, создайте приятную обстановку для поднятия настроения.
• Перед началом тренировки порадуйте себя: купите новую спортивную одежду, которая вам придётся по вкусу. Делайте упражнения перед зеркалом.
• Занимайтесь гимнастикой утром, не завтракайте до занятий. Во время выполнения зарядки не пейте воду. Остановки между упражнениями не приветствуются. Разрешается лишь восстановить дыхание и вперед.
• Обязательно выделяйте полчаса, а может и час в день на зарядку. Не стоит прерывать занятия на большой период.
• Для ускорения процесса похудения делайте пробежку 2-3 раза в неделю, запишитесь на плаванье.
• После окончания спортивной тренировки, примите душ.

Смотрите зарядку для похудения в фото

На фотографиях показано, как выполнять гимнастику дома. Этот комплекс проделывается с небольшой передышкой для восстановления дыхания.

Новичкам следует делать данные упражнения не более 25-ти раз в день. Потом постепенно увеличивать нагрузку на мышечную массу до достижения положенного количества раз.

Эффективная домашняя зарядка для похудения: видео

Не забывайте, что зарядка — всего лишь часть системы похудения. Помимо упражнений соблюдайте диету, больше двигайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе.

Зарядка для похудения живота: видео

Этот метод действительно поможет убрать ненужные сантиметры на талии, более того, живот станет упругим, подтянутым. Учтите, что врачи не рекомендуют делать упражнения людям, у которых проблемы со спиной и сердцем.

Делая зарядку каждый день, соблюдая режим питания, вам легко удастся похудеть на зависть всем подругам.

vesdoloi.ru

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Кардио и фитнес дома

Ваш регион:

Ваш город [email protected]

• Главная
• Диеты
• Упражнения
• Похудение
• Правильное питание
• Сервисы
• Консультация диетолога

• Главная
• Диеты
  • Диета Протасова
  • Диеты на которых можно худеть на 2кг в неделю
  • Мужские диеты для похудения
  • Что такое диета на клетчатке
  • Как приготовить суп для похудения в домашних условиях?
  • Похудение женщины на белковой диете. Рецепты, меню
  • Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю
  • Диета Борменталя
  • Диета для ленивых
  • Диета Магги
  • Гречневая диета
  • Диета Дюкана
  • Диета Елены Малышевой
  • Кефирная диета
  • Диета в домашних условиях
  • Диета 6 лепестков
  • Капустная диета
  • На какой диете худеть в 2018 году?
  • Палео диета
  • Диета при сахарном диабете
  • Шоколадная диета
  • Самая быстрая и эффективная диета
  • Домашняя диета
  • Легкая диета 9 правил похудения
  • Овощная диета 1 недостаток и 4 преимущества
  • Основа здоровья диета низкоуглеводная
  • Травы и сборы для похудения
  • Диета ОКСИ
  • Применение липы для похудения
  • Творожная диета
  • Кисельная диета
  • Как очистить организм перед похудением в домашних условиях?
  • Бюджетное ПП меню на неделю для похудения
  • Что можно есть на ужин, при правильном питании для похудения?
  • Cуп из сельдерея для похудения
  • Диета Роберта Аткинса
  • Лечебная диета №9 при диабете
  • Диета во время поста
  • Диета при диабете 2 типа
  • Детокс диета для очищения организма

malovesim.ru

О зарядке для похудения в условиях дома женщинам и начинающим на каждый день

Практически для каждого человека зарядка для похудения в домашних условиях становится доступным и эффективным способом проведения тренировки для улучшения физической формы, предотвращения появления лишних килограммов.

Зачем нужна утренняя зарядка

Утро – это лучшее время суток для проведения спортивных занятий. К тому же гарантируются следующие положительные результаты:

• человек становится бодрым. Выносливость сохраняется практически на целый день;
• упражнения, которые включены в утреннюю зарядку, позволяют легче проснуться. Самое важное – это привыкнуть к регулярным тренировкам. Обычно заметные улучшения в самочувствии начинаются после первой недели;
• улучшение обменных процессов. Удаётся успешно расстаться с ненужными калориями. К тому же активизация обменных процессов способствует правильному расходу поступающих калорий и предотвращает появление лишних килограммов;
• отмечается уменьшение аппетита. Со временем удается улучшить рацион и сделать его более правильным, продуманным;
• улучшается работа мозга, устраняется депрессия. Человек становится устойчивым к умственным нагрузкам, проявляет оптимизм.

Зарядка в домашних условиях

Такая польза утренней зарядки отмечается в большинстве случаев.

Как правильно делать гимнастику

Нужно помнить о том, что гимнастику необходимо проводить правильно. От этого зависят результаты и физическое состояние:

• упражнения необходимо делать до завтрака. Нужно помнить о том, что заниматься упражнениями нельзя в течение 2 часов после еды. Именно по этой причине желательно выпить стакан чистой воды и приступить к тренировке;
• занятия должны быть постоянными, ежедневными. Изначально потребуется 15-20 минут, но потом можно продлить до 30-45. Рекомендуется ориентироваться на своё самочувствие, чтобы определиться с наиболее подходящей продолжительностью тренировки. Для лучшего настроения можно включить любимую музыку;
• важно правильно выбирать упражнения для составления комплекса. Основная задача – это тщательная работа со всеми группами мышц. Если ограничиваться 2-3 упражнениями, желаемого результата невозможно будет достичь;
• обязательно проводится комплексная зарядка, так как изначально нужно разогреть своё тело и подготовить мышцы к нагрузке, а затем – выполнить расслабляющую растяжку;
• рекомендуется чередовать упражнения: пресс, ноги и другие мышцы. При этом можно выбирать комплексы фитнес, йоги. Это позволит предотвратить адаптацию к определённому комплексу.

Обратите внимание! При проведении зарядки дома для похудения на каждый день важно тщательно продумывать собственный комплекс.

Как делать гимнастику

Комплекс утренних упражнений

Утром лучше всего выполнять следующие упражнения:

• изначально необходимо встать прямо и потянуться вверх, вытянуть руки и сцепить пальцы в замок. Нужно тянуться руками и спиной. Рекомендуется повторить упражнение 4-6 раз;
• рекомендуется походить по комнате кругами. При этом ходьба может быть разной: на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стоп. Это активизирует биологически активные точки стоп и пальцев, что оказывает благоприятное влияние на здоровье;
• полезными будут наклоны. Для этого нужно стать прямо, поставить ноги чуть шире плеч и попытаться достать пальцами рук до пола. При этом нужно наклониться 6-8 раз;
• подъёмы на носки также часто включают в комплекс утренней зарядки. При этом человек становится прямо, ноги должны находиться на ширине плеч. Важно приподниматься на носки и плавно опускаться;
• приседания 6-8 раз;
• отжимания от пола 6-8 раз;
• также полезными будут сгибания на пресс, причём они устраняют жировые отложения в районе живота и боков.

Такие спортивные упражнения являются универсальными, и они обязательно должны включаться в тренировку.

Утренняя зарядка

Какие делать упражнения кому за 50

Женщины после 50 лет также могут практиковать регулярные тренировки. При этом необходимо тренироваться по крайней мере трижды в неделю:

• равновесие. Упражнение развивает вестибулярный аппарат. Основная задача – это стоять на одной ноге. Изначально нужно простоять на одной ноге с открытыми глазами, затем – с закрытыми. Если это будет удаваться легко, можно осторожно становиться на носок. При этом в позиции нужно стремиться удержаться до одной минуты. Опорная нога обязательно должна оставаться прямой, вторая – вытянутой вперёд под углом 40 градусов. Такое упражнение полезно для мозга и эмоционального состояния. К тому же можно тренировать мышцы ног, рук, спины;
• наклоны и махи руками. Ноги нужно поставить чуть шире плеч. Теперь потребуется делать плавные наклоны вперёд, затем – в левую и правую стороны. После основной части следует сделать несколько махов руками вверх-вниз и в разные стороны;
• отжимания. Изначально упражнение нужно выполнять от стены. При этом опору можно снижать только постепенно, так как в действительности отжиматься сложно. При этом упражнение улучшает состояние рук, пресса, спины;
• приседания. Это самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. После 50 лет рекомендуется начинать с облегченного варианта приседаний. С двух сторон от себя поставить два стула. Изначально встать прямо, ноги на ширине плеч, руки кладут на поясе. Теперь надо присесть и отвести таз назад, корпус немного опустить вперед. Затем руки опустить ладонями на стулья. Присесть до самой нижней точки, слегка опираясь на ладони. Теперь постепенно подняться вверх и также опираясь на руки, постепенно убрать их со стульев и поставить на пояс;

Упражнения кому за 50

• скручивания. Упражнение является классическим для укрепления пресса. Изначально нужно лечь на спину. При этом нужно помнить: поясницу нельзя приподнимать. В противном случае появится риск повреждения спины из-за лишней нагрузки. Упражнение выполняется следующим образом: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на стену или расположить пятки на стуле, руки должны находиться под шеей. На выдохе подбородок опускается на грудь, лбом следует тянуться вперед. Затем надо повернуться в правую или левую сторону. Плечи и лопатки должны слегка оторваться от пола, но поясница должна остаться прижатой к полу. На вдохе постепенно вернуться в исходную позицию.

Совет! Начинающие должны помнить о том, что нужно правильно и безопасно тренироваться. Нельзя делать быстрые движения и глубокие выпады, так как это не соответствует технике безопасности. При вращении головы нельзя запрокидывать её назад. Только плавность движений и постоянный контроль за ними позволят правильно проводить тренировку.

Тренировки должны проводиться в интенсивном и щадящем режиме. При этом нужно уделять занятиям 3-4 дня в неделю. Минимальные перерывы между подходами составляют полминуты. Такие передышки предотвращают переутомление организма и, следовательно, повышают эффективность.

Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения дома

При выполнении утренней зарядки для похудения в домашних условиях обязательно подбираются упражнения для расхода калорий и улучшения состояния мышц, причем женские формы также будут постепенно улучшаться:

• прыжки. Их рекомендуется выполнять со скакалкой на двух ногах или на одной. При желании можно выполнять упражнение без инвентаря, ведь эффективность гарантируется даже в этом случае;
• отжимания. Они очень важны для развития мышц пресса и груди, расхода калорий;
• махи ногами. Такое упражнение способствует улучшению форм бедер и ягодиц.

Девушки и женщины должны проводить тренировку через час после еды и отказаться от приема пищи в течение 2 часов, чтобы процесс сжигания жировых отложений был максимально эффективным.

Только правильная и регулярная зарядка дома для похудения может быть полезной. При этом не следует недооценивать значения правильного питания. Только комплексный подход может стать гарантом достижения желаемого результата.

calenda.ru

Зарядка для похудения в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего веса, необязательно выделять время для похода в тренажерный зал, поскольку можно выполнять дома зарядку для похудения. Достаточно просто потратить на нее по 15 мин. утром и уже через небольшой промежуток времени будут заметны хорошие результаты. К тому же физическая нагрузка утром позволит взбодриться и получить заряд хорошего настроения. Утренняя зарядка запускает обмен веществ и способствует укреплению мышц.

Принципы эффективной зарядки для быстрого похудения

Есть несколько рекомендаций, которые позволят сделать утреннюю тренировку максимально результативной:

1. Чтобы лишний вес уходил, заниматься необходимо регулярно и лучше ежедневно.
2. В комплекс следует включать разные упражнения, чтобы нагрузку получало как можно больше мышц.
3. Помните, что эффективной зарядка для похудения в домашних условиях будет в том случае, если между подобранными для комплекса упражнениями делать минимальные перерывы на отдых. Максимальное время для пауз – минута;
4. Каждое упражнение следует выполнять в три подхода, делая по 10-15 повторений.
5. Для поддержания формы на тренировку достаточно тратить 15 мин., но если вы хотите избавиться от жировых запасов, то лучше заниматься полчаса. Время стоит увеличивать постепенно.

Помните, что физическая нагрузка дает результаты только при соблюдении правильного питания. При разработке меню ориентируйтесь на правила диетологии.

Эффективные упражнения для зарядки для похудения всего тела

Начинать тренировку стоит с разминки, необходимой для разогрева мышц и суставов. Выполняйте вращения головой, рукой и ногой, а также наклоны и прыжки. Можно в течение пяти минут побегать на месте.

Упражнения для зарядки на каждый день для похудения:

1. Приседания. Невозможно представить что-то более простое и эффективное для прокачки ног, чем приседания. Поставьте ноги на уровне плеч и приседайте до того, как бедра достигнут горизонтали. Таз должен быть направлен назад, чтобы колени не выходили за стопы. Руки поднимайте перед собой или же возьмите в них гантели.

2. Усложненная планка. Обязательно включите в ежедневную зарядку для похудения это упражнение, поскольку оно задействует многие группы мышц. Примите упор лежа, проследив, чтобы тело находилось в прямом положении и не было прогиба в пояснице. Сгибайте в колене сначала одну, а затем, другую ногу и подтягивайте их к груди.

3. Скручивания. Хотите красивый и плоский живот, тогда включите в свой утренний комплекс это упражнение. Находясь на спине, согните ноги в коленях и поместите руки возле ушей, направив локти в разные стороны. Одновременно поднимайте голову и плечи, а также подтягивайте колени к голове, поднимая таз. После этого вернитесь в начальное положение, но ноги на пол класть не рекомендуется.

4. Наклоны. Это упражнение позволит получить красивую и тонкую талию. Наклоны в стороны заменяют диагональные скручивания. Руки можно держать на талии, а можно взять гимнастическую палку и держать ее на плечах. Выполняйте наклоны поочередно в левую и в правую сторону.

5. Отжимания. Есть разные варианты отжиманий, поэтому вы можете выбрать для себя любой. Мы предлагаем отжимания от лавочки. Поставьте ладони на лавку, а ногами упирайтесь в пол. Важно, чтобы тело было прямым. Опускайтесь вниз за счет сгибания рук в локтях, стараясь грудью коснуться скамьи.

6. Упражнение 2в1. В этом упражнении нагрузку получает пресс и руки. Лягте на спину, согнув ноги в коленях до угла в 90 градусов и подняв их. Гантели держите в руках над грудью. Разводите гантели в стороны, но пола не касайтесь. Руки можно немного согнуть в локтях.

 

womanadvice.ru