Череповецкий молодёжный центр

Menu
  • Упражнения
  • Витамины
  • Питание
  • Здоровье
  • Зож
  • Советы специалистов
Меню

Затраты энергии при различных видах деятельности – таблица с показателями сжигания энергии, расчет траты энергии при физических упражнениях

Posted on 28.09.202008.01.2020 by alexxlab

Содержание

  • Затраты энергии при различных видах работы.
  • Энергозатраты человека при различных видах деятельности
    • Как рассчитать свои ежедневные энергозатраты
        • Таблица энергозатрат при различных видах деятельности
    • Таблица энергозатрат при занятиях спортом
  • Затрата энергии при покое и разных видах трудовой деятельности
  • Регулируемые траты энергии
    • Энерготраты при ручном и машинном труде
      • Затраты энергии при умственном труде
      • Хронометраж и подсчет затрат энергии при занятии умственным трудом и малоподвижном образе жизни
      • Потребность в калориях трудоспособного населения в зависимости от пола, возраста, характера и интенсивности труда
    • Потребность в калориях

Затраты энергии при различных видах работы.

Таблица № 5.

Виды работ

Увеличение в % к основному обмену

1

Занятия в школе под руководством учителя

45

2

Самостоятельные умственные занятия

60

3

Спокойное сидение

20

4

Спокойное стояние

40

5

Ходьба прогулочная

150

6

Ходьба быстрая

275

7

Бег медленный

500

8

Бег быстрый

700

9

Бег максимальной скоростью

800

10

Чтение, разговор, писание

30

11

Ручное шитье, вязание

40

12

Работа на компьютере

Медленная

Быстрая

55

80

13

Глажение белья

90

14

Мытье пола

110

15

Плавание

400

Вид деятельности

Энерготраты в 1 мин на 1 кг массы тела (ккал)

Сон

0,0155

Личная гигиена

0,3290

Уборка постели

0,0329

Прием пищи сидя

0,0236

Надевание и раздевание обуви и одежды

0,0281

Отдых:

– стоя

– сидя

– лежа (без сна)

0,0264

0,0229

0,0183

Школьные занятия

0,0264

Умственный труд:

– в лаборатории сидя (практические занятия)

– стоя в лаборатории

0,0243

0,0250

0,0360

Работа на компьютере

0,0333

Езда на машине сидя

0,0267

Ходьба:

– медленная (прогулочная)

– со средней скоростью (6 км/ч)

– быстрая

0,0680

0,0714

0,1548

Бег:

– медленный

– быстрый

– с максимальной скоростью

0,1357

0,178

0,320

Физические упражнения

0,0648

Гимнастика, упражнения на снарядах

0,1280

Езда на велосипеде

0,1285

Катание на коньках

0,1071

Катание на лыжах

0,2086

Бокс (удары по мешку)

0,2014

Борьба

0,1866

Плавание

0,1700

Фехтование

0,1333

Работа:

– портного

– столяра и металлиста

– с/х рабочих

– огородников

– хозяйственно-бытовая

0,0321

0,0571

0,1100

0,0806

0,0573

Стирка вручную

0,0511

Продукты

Белки

Жиры

Углеводы

Калорийность

Мука пшеничная

10,6

1,3

73,2

329

Крупа манная

11,3

0,7

73,3

326

– гречневая

12,6

2,6

68,0

329

– рисовая

7,0

0,6

77,3

323

– овсяная

11,9

5,8

65,4

345

Горох

23,0

1,6

57,7

323

Макароны

10,7

1,3

74,2

333

Хлеб ржаной

5,6

1,1

43,3

199

Хлеб пшеничный

7,6

0,6

52,3

233

Сахарный песок

0

0

99,8

374

Мед натуральный

0,8

–

80,3

308

Шоколад молочный

6,9

35,7

54,4

547

Конфеты

2,2

–

83,6

364

Мармелад желейный

следы

0,1

77,7

296

Печенье

7,4

10,0

76,3

406

Пряники

4,8

2,8

77,7

336

Пирожное слоеное с кремом

5,4

38,6

46,4

544

Молоко пастеризованное

2,8

3,2

4,7

58

Сливки 10% жирности

3,0

10,0

4,0

118

Сметана 20% жирности

2,8

20,0

3,2

206

Творог жирный

14,0

18,0

1,3

226

– полужирный

16,7

9,0

1,3

156

– нежирный

18,0

0,6

1,5

86

Сырки и масса творожная

7,1

23,0

27,5

340

Кефир жирный

2,8

3,2

4,1

59

– нежирный

3,0

0,05

3,8

30

Молоко сгущенное с сахаром

7,2

8,5

56,0

315

Сыр голландский твердый

23,5

30,9

–

380

Сыр плавленый

23,0

19,0

–

270

Мороженое сливочное

3,3

10,0

19,8

178

Масло сливочное

0,6

82,5

0,9

748

Маргарин молочный

0,3

82,3

1,0

746

Жир кондитерский

0

99,7

0

897

Масло подсолнечное

0

99,9

0

899

Майонез

3,1

67,0

2,6

627

Капуста белокочанная

1,8

–

5,4

28

– цветная

2,5

–

4,9

29

Лук зеленый

1,3

–

4,3

22

– репчатый

1,7

–

9,5

43

Морковь красная

1,3

0,1

7,0

33

Огурцы грунтовые

0,8

–

3,0

15

Редис

1,2

–

4,1

20

Салат

1,5

–

2,2

14

Свекла

1,7

–

10,8

48

Томаты грунтовые

0,6

–

4,2

19

Арбуз

0,7

–

9,2

38

Дыня

0,6

–

9,6

39

Тыква

1,0

–

6,5

39

Абрикосы

0,9

–

10,5

46

Вишня

0,8

–

11,3

49

Гранат

0,9

–

11,8

52

Груша

0,4

–

10,7

42

Инжир

0,7

–

13,9

56

Персики

0,9

–

10,4

44

Слива

0,8

–

9,9

43

Черешня

1,1

–

12,3

52

Яблоки

0,4

–

11,3

46

Апельсины

0,9

–

8,4

38

Лимоны

0,9

–

3,6

31

Виноград

0,4

–

17,5

69

Клубника

1,8

–

8,1

41

Клюква

0,5

–

4,8

28

Крыжовник

0,7

–

9,9

44

Малина

0,8

–

9,0

41

Смородина красная

0,6

–

8,0

38

– черная

1,0

–

8,0

40

Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)

5,0

–

67,5

278

Изюм

1,8

–

70,9

276

Чернослив

2,3

–

65,6

264

Сок томатный

1,0

–

3,3

18

Сок виноградный

0,3

–

18,5

72

Сок яблочный

0,5

–

11,7

47

Горошек зеленый (консервы)

3,1

0,2

7,1

41

Икра из кабачков (консервы)

2,0

9,0

8,6

122

Компот яблочный (консервы)

0,2

–

24,0

92

Варенье из сливы

0,4

–

74,6

283

Грибы белые свежие

3,2

0,7

1,6

25

Баранина

16,3

15,3

–

203

Говядина

18,9

12,4

–

187

Мясо кролика

20,7

12,9

–

199

Свинина

14,6

33,0

–

355

Печень говяжья

17,4

3,1

–

124

Колбаса молочная

11,7

22,8

–

252

– полукопченая

16,5

34,4

–

376

– сырокопченая

24,0

43,4

–

487

Сардельки свиные

10,1

31,6

–

332

Сосиски молочные

12,3

25,3

–

227

Говядина тушеная (консервы)

16,8

18,3

–

232

Свинина тушеная (консервы)

14,9

32,2

–

349

Куры

18,2

18,4

0,7

241

Цыплята

17,8

12,3

04

183

Гуси

15,2

39,0

–

412

Утки

15,8

38,0

–

405

Яйца куриные

12,7

11,6

0,7

157

Камбала

15,7

3,0

–

90

Карп

16,0

3,6

–

96

Лещ

17,1

4,1

–

105

Мойва

13,1

5,4

–

101

Окунь морской

17,6

5,2

–

117

Окунь речной

18,5

0,9

–

82

Осетр

16,4

10,9

–

164

Сардины

19,0

10,0

–

166

Скумбрия атлантическая

18,0

9,0

–

153

Ставрида

18,5

5,0

–

119

Судак

19,0

0,8

–

83

Треска

17,5

0,6

–

75

Щука

18,8

0,7

–

82

Сельдь атлантическая среднесоленая

17,0

8,5

–

145

Килька пряного посола (консервы)

15,1

8,9

–

141

Икра осетровая

28,9

9,7

–

203

Печень трески (консервы)

4,2

65,7

1,2

613

Горбуша натуральная (консервы)

20,9

5,8

–

138

Сардины атлантические в масле (консервы)

17,9

19,7

–

249

Шпроты (консервы)

17,4

32,4

0,4

364

Напитки безалкогольные, газированные

–

–

7,5

31

studfile.net

Энергозатраты человека при различных видах деятельности

Сколько калорий вы теряете без спорта? Таблицы энергозатрат

Золотое правило похудения: чтобы организм сжигал жир, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете вместе с пищей. Не занимаетесь спортом и давно забыли о зарядке? Не расстраивайтесь, любая деятельность человека энергозатратна. Даже сон и лежание на любимом диване.

В состоянии покоя организм расходует основную часть энергии на базальный метаболизм (обмен веществ). Расход энергии на термогенез (выработку тепла) в состоянии активности – дополнительный компонет. Активность эта не обязательно предполагает упражнения в спортзале: даже когда вы дышите, медленно шевелите пальцем или моргаете, калории сгорают.

Ошибкой будет думать, что во время активного похудения метаболизм ускоряется. Если энергии едва хватает на основные потребности организма, он ограничит объем тканей, участвующих в обмене веществ, тем самым снизив его скорость. Именно этим объясняется остановка снижения веса на определенном этапе ваших тренировок и диет: организм не понимает, что вы хотите влезть в узкие джинсы, ему нужно восстановить нормальную массу тела. Стоит отменить диету, и вес начнет возвращаться с фантастической скоростью.

Вам будет интересно: Как похудеть без вреда для здоровья?

Быстро худеть — вредно для здоровья. «Тише едешь — дальше будешь», гласит первое правило диетологии!

Если вы решились похудеть, обязательно учитывайте при составлении рациона дополнительные расходы энергии. Также не забывайте о возрасте: если вам уже исполнилось 35 лет, каждые 10 лет уменьшайте калорийность пищи на 100 ккал. Почему это важно? Диетологи предупреждают, что ежедневное превышение личной нормы калорий на 200 ккал ведет к отложению 8-9 кг лишнего жира.

Сколько калорий вы теряете без спорта? Таблицы энергозатрат - изображение №1

Как рассчитать свои ежедневные энергозатраты

На основной метаболизм здоровый взрослый мужчина с массой тела 70 кг в среднем тратит около 1700 ккал в день, а женщина с массой тела 60 кг – 1400 ккал. Подсчитать дополнительный расход энергии на различные виды активности предлагаем с помощью простой формулы и таблиц.

Если вы весите 60 кг, и занимались аэробикой в течение 20 минут, умножьте эти показатели на коэффициент энерготрат:

0,123 х 60 (кг) х 20 (мин) = 147,6 калорий.

Вам будет интересно: 10 видов физических нагрузок, которые заменят беговую дорожку

Таблица энергозатрат при различных видах деятельности

Энергозатраты человека

Быстро похудеть можно, но это будет сильнейшим стрессом для организма. Также после резкой потери веса через непродолжительное время килограммы вернутся вдвойне..

Энергозатраты

Вам будет интересно: Какой спорт выбрать для похудения

Как рассчитать свои ежедневные энергозатраты - изображение №1

Таблица энергозатрат при занятиях спортом

Энергозатраты при занятиях спортом

В завершении напоминм: если ваша работа не связана с физическими нагрузками, для восполнения суточных энергозатрат вам следует употреблять 2000-2500 ккал. Работникам сферы обслуживания и людям, занимающимся механизированным трудом, понадобиться до 3000 ккал. Если же вы заняты тяжелым физическим трудом – не бойтесь употреблять 4000 ккал в сутки.

Мария Ниткина

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

www.likar.info

Затрата энергии при покое и разных видах трудовой деятельности

Количество энергии, расходуемое организмом человека в 1 мин, зависит от условий, в которых находится человек.

Наименьшая затрата энергии, так называемой основной обмен, отмечается при полном покое организма, натощак и при  комнатной температуре. В этих условиях энергия расходуется на поддержание жизнедеятельности клеток организма, сохранение постоянной температуры тела, поддержание работы сердца и дыхательных движений. В зависимости от роста и веса человека минимальный расход энергии различен: на 1 кг веса у взрослого человека расход энергии составляет около 1 ккал за каждый час. Таким образом, основной обмен взрослого весом 60 кг составит за 1 ч 60 ккал, а за 24 ч 1440 ккал. Основной обмен в расчете на 1 кг веса у детей выше, чем у взрослых: у 12—13-летних подростков он составляет 1,4 ккал на 1 кг веса в 1 ч.

При работе затраты энергии возрастают соответственно количеству совершаемой механической работы. В табл. 2 приведены величины потребления кислорода и затраты энергии при различных видах работы.

Таблица 2. Потребление кислорода и затраты энергии в зависимости от рода деятельности
Характер деятельности Потребление кислорода в см3/мин Расход энергии в ккал/мин
Основной обмен
Чтение доклада, лекции
Стояние без напряжения
Работа токаря, фрезеровщика, строгальщика
Работа учащегося профтехучилища:
токаря и слесаря
формовщика
Медленная ходьба со скоростью 4 км/ч
Опиловка металла
Быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч
Переноска мешков весом 60 кг
Продольная распиловка бревен
200—250
300—500
240—260
400—600

400—500
600—700
600—800
700—800
1400—2000
1400—1600
1720—3100

1,00—1,25
1,5—2,5
1,2—1,3
2—3

2,5
3—3,5
3—4
3,5—4
7—10
7,6
11,4

Примечание. Потребление 1 см3 кислорода соответствует приблизительно расходу энергии 5 кал.

www.stroitelstvo-new.ru

Регулируемые траты энергии

Регулируемые траты энергии включают расход энергии в процессе трудовой деятельности, бытового и домашнего поведения, при занятии спортом и других видах деятельности. Регулируемые траты энергии могут в зависимости от условий и воли человека увеличиваться или уменьшаться до значительных пределов.

Определяющим в величинах затрат энергии в процессе трудовой деятельности является применяемый объем и характер мышечной, физической работы, необходимой для выполнения производственных процессов. Чем больше производственный процесс насыщен ручной работой, требующей физических усилий, тем выше затраты энергии. Таким образом, при установлении величин энергетических затрат различных профессиональных групп решающее значение имеет объем физической работы, применяемый в данном виде труда. В настоящее время в связи с возрастающей механизацией и автоматизацией трудовых процессов затраты энергии на трудовую деятельность резко сократились.

Снижение энергетических затрат в результате применения машин и механизации трудовых процессов особенно значительно и хорошо видно в сельскохозяйственном производстве.


Энерготраты при ручном и машинном труде

Ручной, немеханизированный трудМашинный, полумеханизированный труд
наименование трудового процессаколичество затрачиваемой энергии (ккал в час на 70 кг веса тела)наименование трудового процессаколичество затрачиваемой энергии (ккал в час на 70 кг веса тела)
Косьба косой вручную443-700Косьба косилкой240-270
Молотьба вручную375-560Работа комбайнера на самоходном комбайне при уборке зерновых170-195
Укладывание сена в копны458Трактористы134-250
Перебрасывание зерна лопатой420-446Прицепщики190-290
Пахота плугом354-437Работа комбайнера на лафетной жатке200-230

Как видно из приведенных данных затраты энергии при рунном сельскохозяйственном труде в среднем составляют 400—500 ккал/ч, тогда как при использовании машин энерготраты в среднем составляют 200- 250 ккал/ч. Таким образом, с введением механизации в сельскохозяйственный труд траты энергии колхозников и сельскохозяйственных рабочих снизились вдвое.

Особого внимания заслуживает умственный труд, затраты энергии при котором крайне незначительны. Как бы, не был напряженным, тяжелым и продолжительным умственный труд, применяемые методы исследования всегда констатируют постоянство и незначительность их цифрового выражения.


Затраты энергии при умственном труде

Виды умственного трудаКоличество затрачиваемой энергии
(ккал/ч на 1 кг веса тела)
Спокойное чтение100
Писание писем90-112
Работа на счетной машинке115
Печатание на пишущей машинке90-144
Беседа сидя
Беседа стоя
106
112
Работа в лаборатории сидя102-112
Слушание лекции сидя102-112
Чтение лекции в большой аудитории140-270
Работа в лаборатории стоя151-180

Как видно из приведенных данных, повышение затрат энергии при умственном труде происходит только в случаях вовлечения мышечной деятельности в эту умственную работу (например, печатание на пишущей машинке, чтение лекции в большой аудитории, работа в лаборатории). Затраты энергии при умственном труде настолько малы, что они близки к энерготратам при покое и отдыхе. Так, затраты энергии при отдыхе сидя (дома) составляют 85-106 ккал/ч, а затраты энергии при таком напряженном умственном труде, как работа в лаборатории (сидя), составляют 102-112 ккал/ч или при самоподготовке к занятиям 107- 111 ккал/ч. Вместе с тем хорошо известно напряжение и усталость, возникающие во время и после интенсивной умственной работы (экзамены, творческая работа). Все это подтверждает, что используемые методы определения энерготрат неприемлемы для оценки уровней затрат энергии при умственной работе. Здесь, по-видимому, должны быть применены другие методы, основанные на иных принципах и критериях оценки напряженности умственной работы.

Изучение условий труда и величин затрат энергии промышленных рабочих показало, что определяющим фактором при этом является уровень механизации производственных процессов. В средних условиях энерготраты промышленных рабочих составляют 200-250 ккал/ч. При полной автоматизации производства и переходе на пультовую деятельность энергетические затраты рабочих приближаются к величинам затрат энергии при умственной работе. Проведенное изучение энергетических затрат сельскохозяйственных рабочих показало полный параллелизм с энерготратами промышленных рабочих. В сельском хозяйстве по мере охвата механизацией все большего числа производственных процессов как в полеводстве и производстве зерна, так и в огородничестве и животноводстве энерготраты сельскохозяйственных рабочих приближаются к энерготратам промышленных рабочих и составляют в среднем 260 ккал/час.

Для определения энергетических затрат пользуются различными лабораторными и расчетными методами. Из лабораторных методов могут применяться методы прямой и непрямой калориметрии. Наибольшее распространение получило изучение газообмена, производимое по методу Дугласа-Холдена, Шатерникова-Молчановой. Широко распространен метод хронометража, когда достаточно точно учитывается и регистрируется время, затрачиваемое на каждый вид деятельности человека, находящегося под наблюдением. Полученные хронометражные данные с помощью таблиц энергетических затрат при различных видах деятельности позволяют достаточно точно определить (рассчитать) суточные затраты энергии людей разных профессий. Таблицы энергетических затрат при различных видах деятельности, труда, отдыха, домашней работы, дополнительной физической нагрузки и составляют на основании изучения и точного учета расхода энергии, производимого в единицу времени при том или ином виде деятельности. Обычно энергетические затраты, помимо определения их в единицу времени (минута, час), рассчитывают на 1 кг веса тела или на средний вес человека (мужчин — 70 кг, женщин — 50 кг).


Хронометраж и подсчет затрат энергии при занятии умственным трудом и малоподвижном образе жизни

Ночной сон7 часов × 65 = 455
Утренний туалет40 минут (0,7 часа) × 102 = 71
Завтрак20 минут (0,3 часа) × 99 = 30
Следование на работу30 минут (0,5 часа) × 112 = 56
Служебная работа8 часов × 106 = 848
Возвращение с работы30 минут (0,5 часа) × 112 = 56
Обед30 минут (0,5 часа) × 100 = 50
Отдых1 час × 85 = 85
Домашняя учёба3 часа × 90 = 270
Ужин30 минут (0,5 часа) × 100 = 50
Отдых, чтение1 час × 85 = 85
Другие виды домашней работы или прогулка1 час × 157 = 157
Итого 24 часа = 2213 ккал

Итак, энерготраты в рассматриваемом случае составляют 2213 ккал. Пищевой рацион этого человека не должен превышать 2300 ккал.


Потребность в калориях трудоспособного населения в зависимости от пола, возраста, характера и интенсивности труда

Профессиональные группыВозраст в годахМужчиныЖенщины
в городах с развитым коммунальным обслуживаниемв городах с менее развитым коммунальным обслуживаниемв городах с развитым коммунальным обслуживаниемв городах с менее развитым коммунальным обслуживанием
в обычных условияхс дополни-
тельной физической нагрузкой
в обычных условияхс дополни-
тельной физической нагрузкой
в обычных условияхс дополни-
тельной физической нагрузкой
в обычных условияхс дополни-
тельной физической нагрузкой
I группа — лица, работа которых не связана с затратой физического труда или требует несущественных физических усилий18-40
40-60
2800
2600
3100
2800
3000
2800
3300
3000
2400
2200
2650
2350
2600
2400
2850
2550
II группа — работники механизированного труда и сферы обслуживания, деятельность которых не требует больших физических усилий18-40
40-60
3000
2800
3300
3000
3200
3000
3500
3200
2550
2350
2800
2500
2750
2550
3000
2700
III группа — работники механизированного труда и сферы обслуживания, деятельность которых связана со значительными физическими усилиями18-40
40-60
3200
2900
3500
3100
3400
3100
3700
3300
2700
2500
2950
2650
2900
2700
3150
2850
IV группа — работники немеханизированного труда или частично механизированного труда большой и средней тяжести18-40
40-60
3700
3400
4000
3600
3900
3600
4200
3800
3150
2900
3400
3050
3350
3100
3600
3250

Примечания:

  1. Потребность беременных женщин (с V по IX месяц) в среднем 3200 ккал, потребность кормящих матерей 3500 ккал.
  2. Потребность в калориях студентов: мужчин 3300 ккал, женщин 2800 ккал.
  3. Потребность мужчин, занятых очень тяжелым ручным трудом (землекопы, грузчики, лесорубы, косцы), 4500 ккал и более.
  4. Потребность спортсменов в период соревнований и усиленных тренировок ориентировочно 4500-5000 ккал для мужчин и 3500-4000 ккал для женщин.
  5. Потребность лиц нетрудоспособного возраста (от 60 до 70 лет) в зависимости от уровня физической нагрузки: мужчин 2350-2650 ккал и женщин 2100-2300 ккал.
  6. В возрасте старше 70 лет потребность мужчин 2200 ккал, женщин 2000 ккал.

Таким образом, при умственном труде и малоподвижном образе жизни затраты энергии обычно не превышают 2300 ккал. При средней физической нагрузке и средней степени подвижности энерготраты составляют примерно 3000 ккал, а при тяжелом физическом труде достигают 4000 ккал и более.

Величина установленных суточных энергетических затрат служит основанием для определения количественной стороны питания с учетом того, чтобы устанавливаемый суточный пищевой рацион по энергетической ценности соответствовал суточным энерготратам. Для решения этой задачи необходимы достоверные сведения об энергетической ценности каждого пищевого продукта, используемого в питании. Такие определения произведены и на их основании составлены таблицы химического состава и энергетической ценности (калорийности) пищевых продуктов, которые официально рекомендованы для практического использования. Пользование унифицированными таблицами химического состава позволяет получить сравнимые материалы при изучении питания различных групп населения.

Потребность в калориях

Потребность в калориях находится прежде всего в зависимости от характера трудовой деятельности и жизненного уклада человека. Как в трудовой деятельности, так и в общем жизненном укладе определяющим в потребности в калориях является удельный вес и объем физической (мышечной) нагрузки. Чем в большей степени представлен физический труд в суточном распорядке дня, тем выше потребность в калориях.

Потребность в калориях находится также в зависимости от возраста и пола. Как правило, потребность в калориях высокая у лиц с незаконченными процессами роста и у лиц наиболее производительного возраста. В процессе старения организма уменьшается и потребность в калориях. У мужчин потребность в калориях большая, чем у женщин.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рубрики

  • Витамины
  • Здоровье
  • Зож
  • Питание
  • Упражнения
  • Разное
2025 © Все права защищены.