Женщина и фитнес: Фитнес для женщин, что важно знать о фитнесе девушкам

Фитнес для женщин, что важно знать о фитнесе девушкам

Отбросьте в сторону немотивирующие мифы о женском фитнесе и направьте все силы на главную цель – потерю жира. Избегайте лжи и ищите настоящую правду. Ваше тело может стать лучше.

Что бы там не говорили ленивые и некомпетентные люди, фитнес для женщин играет очень важную роль. Мнение, что о том, что силовые тренировки превращают женщин в мужеподобных качков – ошибка. Если вы любите то, что делаете, вы с большей вероятностью будете придерживаться программы и добьетесь результатов.

Для достижения цели необходимо учитывать любые мелочи, и разбираться, что правда о женском фитнесе, а что ложь.

Распространённые мифы про фитнес для женщин

Фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер», «Работа с отягощением сделают меня похожей на мужчину» постоянно слышатся в зале. У всех трёх высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.

Жир можно сжечь в какой-то конкретной области

Давайте начнем с теорий жиросжигания и приведения в тонус определенной части тела. Тонус включает в себя две составляющие: жировую (подкожный жир) и мышечную ткани. Для того чтобы вам выглядеть более упругой, необходимо снижение процента жира в организме и увеличение мышечной массы.

Организм не может сжигать жир в каком-то одном конкретном месте, например, только в области живота. Жир уходит со всего тела. К сожалению, не обязательно равномерно.

У многих есть так называемые проблемные зоны, откуда жир уходит в последнюю очередь. У женщин это, как правило, область живота, руки или ноги. Средств не так уж и много. Почти единственный выход – это просто продолжать худеть.

Уменьшение жира происходит за счёт дефицита калорий. Этого возможно добиться двумя способами: уменьшая количество потребляемых калорий или увеличивая количество упражнений, или всё вместе. Занятия с отягощением направлены на набор и поддержание мышц, в то время как кардиоупражнения помогают достичь дефицита калорий.

Существует только одна правда, в которую многие не хотят верить: нет таких упражнений в женском фитнесе, которые бы сжигали жир только в одном конкретном месте! Никакие тренировки с сопротивлением не сожгут жир. Поможет только дефицит калорий и увеличение рабочего веса.

Итак, с чего начать? Попробуйте короткие интервальные тренировки на все тело. Они помогут запустить процессы метаболизма.

Бытует также заблуждение, что путём большого количества повторений в упражнении можно добиться «горения» мышц, и считается, что это жир плавится прямо на глазах! Такое «жжение» на самом деле вызвано молочной кислотой, которая используется мышцами для пополнения запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), необходимой в качестве быстрой энергии.

Часто в зале можно увидеть женщин, лежащих на полу и делающих по сто скручиваний. Наверное, они полагают, что ощущение жжения действительно приводит «живот в тонус». Если вы можете сделать любое упражнение по 100 повторений за подход, не думаете, что пора переходить к чему-то более сложному?

В идеале, 12-15 повторений будут достаточными для любого силового упражнения на похудение.

Фитнес лишает женственности

Мнение о том, что женские фитнес-тренировки с отягощением делают женщину мужеподобной – абсолютное заблуждение.

Надо сказать, что сам по себе силовой тренинг не является проблемой. Вся суть в питании, а именно в количестве еды, ведь для набора мышечной массы необходимо много калорий. Чрезмерный набор массы не происходит сам по себе. Можно с уверенностью сказать, что для большинства людей нарастить мышцы намного сложнее, чем сжечь жир.

Ещё одна маленькая деталь, о которой многие женщины забывают – это тестостерон. Тестостерон представляет собой анаболический гормон, который содержится в организме человека, как мужчин, так и женщин. Он играет важнейшую роль в наборе мышечной массы.

У мужчин, как правило, примерно в десять раз больше тестостерона, чем у женщин. Поэтому даже если женщины будут потреблять пищу огромными количествами, им всё равно придётся приложить примерно в десять больше усилий, чтобы выглядеть как мужчина. Теперь понятно, почему девушке не так-то просто накачать мускулы до мужских размеров, занимаясь женским фитнесом?

Упражнений на грудные мышцы следует избегать

Другая довольно распространённая ошибка это теория о том, что в фитнесе для женщин не должно быть никаких упражнений на грудные мышцы, так как от этого «уменьшится грудь». Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, поэтому она уменьшится, лишь когда снизится уровень жира в организме в целом. Накаченные мышцы груди придают женщинам больше рельефности также рукам и пречам.

Начинающим девушкам можно удачно подобрать интересные упражнения на тренажерах на грудь, как «Бабочка» или Жим от груди.

Упражнение «Бабочка»

Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.

Жим от груди в тренажере

Отрегулируйте тренажёр и выберете подходящий вес. В начале движения рукоятки должны находиться на уровне верхней части грудных мышц. Разгибая руки в локтях, выполните жим. Опускайте рукоятки не до конца. На протяжении всего подхода сохраняйте напряжение в грудных мышцах.

Наклонный жим от груди в тренажере

Упражнения с сопротивлением не приводят к уменьшению размера груди. На самом деле, за счёт увеличения мышц, она может визуально даже стать больше. Чем сильнее мышцы будут выталкивать жир вперёд, тем больше будет казаться грудь.

Уменьшение количества еды способствует похудению

Большинство женщин утверждают, что знают о диетах для похудения всё. Но обычно под этим подразумевается недоедание или голодание. Чаще всего под диетой подразумевается отсутствие завтрака, салатик на обед и ломтик сыра на ужин. А какое питание будет правильным для женского фитнеса?

Завтрак не без оснований считается важнейшим приёмом пищи за весь день. Ваше тело нуждается в топливе, так как в течение 8-10 часов оно находилось без питания. Пропуская приём пищи, вы замедляете обмен веществ, поэтому намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Например, чтобы худеть, вам необходимо съедать 1500. Вместо двух приёмов еды по 700 калорий, гораздо лучший вариант – пять блюд, содержащих по 300 калорий. Если же один раз вы съедите 500 калорий, а в другой 200, это не страшно. Пока вы укладываетесь в суточную норму калорий для женщин несколько приёмов пищи, все будет в порядке.

Намного эффективнее питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Вы всегда можете быстро рассчитать суточную норму для похудения и потребность в БЖУ в день с помощью калькуляторов.

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Фитнес гаджеты — это гарантированный успех 

Многие девушки, посмотрев рекламу, закупаются всевозможными фитнес-гаджетами. Например, пояса для пресса, которые стимулируют мышцы живота при помощи электрических разрядов.

Сколько людей на самом деле верят, что один маленький пояс уменьшит жир на животе, без единой капли пота! Поверьте, ещё ни один человек не похудел только с их помощью. Никакой гаджет не заменит упорной работы. Всё старо как мир: диета и женский фитнес – лучшие средства для похудении. А силовые тренировки на похудение – лучшее, что вы можете сделать для красивого тела.

Важно уделять больше внимания комплексным упражнениям, которые затрагивают сразу несколько групп мышц. К ним относятся все варианты: приседания, выпады, жим лежа, тяги и жим гантелей стоя. 

Проработка сразу нескольких групп мышц – отличная нагрузка для всего тела. Делайте различные варианты этих упражнений, минимум два раза в неделю в течение 40 минут, и скоро вы не узнаете себя.

Не забывайте и о кардио. Помните, что кардиотренировки для сжигания жира не ограничиваются только беговой дорожкой. Важно найти то, что вам нравится делать больше всего: пеший туризм, теннис, плавание или даже гребля.

Ведь если вам нравится то, что вы делаете, то вы будете придерживаться этого гораздо дольше, упорно занимаясь месяцами и годами, что повышает шансы на успех.

Диета – важная составляющая женского фитнеса

Диета так же важна для женщин, как и фитнес. Правильное питание, безусловно, ускорит прогресс. Не забывайте есть часто, контролируя размер порций.

Для восстановления мышц после тренировок вашему организму нужны продукты, богатые белком. Отдавайте предпочтение постному мясу, яйцам и сывороточному протеину.

Умеренное количество углеводов также должно быть включено в рацион, поскольку это основной источник энергии. Для этого идеально подойдут цельнозерновые продукты. Они медленнее перевариваются и поддерживают вашу активность на более длительное время.

Жиры играют важную роль в процессе восстановления и выработке гормонов. К полезным жирам относятся оливковое и рапсовое масло, любые сорта орехов, жирная рыба, например, лосось и скумбрия.

Ешьте фрукты и овощи, они богаты витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма. Клетчатка улучшает пищеварение и наполняет желудок без лишних калорий.

Помните, чтобы достичь цели, необходимо учитывать каждую мелочь. Важно всё!

советы фитнес-тренера для женщин – Москва 24, 17.10.2014

Фото: M24.ru

Многие женщины, занимающиеся фитнесом, совершают массу ошибок. О самых распространенных заблуждениях прекрасного пола рассказывает член Ассоциации профессионалов фитнеса, фитнес-эксперт Эдуард Каневский.

Жаль, что сегодня не 8 марта, и этот познавательный текст мне не удастся посвятить прекрасной половине человечества в Международный женский день. Но от этого он не теряет своей актуальности, тем более, что осенью в фитнес-клубах всегда аншлаг: дан старт подготовки к пляжному сезону, правда, с небольшим перерывом на Новый год. Но когда праздники закончатся, очередь на кардиотренажеры и групповые уроки будет начинаться от гардероба, меню, составленное на ближайшие месяцы, будет четко соблюдаться без права на ошибку, а от количества контейнеров с едой, взятых на работу, сломается холодильник.

Чем предпочитают заниматься женщины в фитнес-клубах? Как правило аэробикой, танцами, йогой или различными уроками в бассейне. Если вы посетите тренажерный зал в час пик, то процентное соотношение мужчин и женщин будет с явным перевесом в пользу сильной половины человечества. Почему многие женщины избегают тренажерного зала? Что их смущает или даже пугает? Сегодня мы поговорим о самых распространенных стереотипах в женских умах, касающихся тренировок с «железом», а также рассмотрим самые популярные ошибки, если женщина все-таки дошла до данной зоны, которая есть абсолютно в любом фитнес-клубе.

Женщины, которые не занимаются физическими упражнениями, в период с 20 до 30 лет, теряют до четырех килограммов мышечной массы. Это не просто мышцы, это полезная, функциональная составляющая опорно-двигательного аппарата. Если не начать тренироваться, дальше становится только хуже: мышцы становятся «слабыми», появляются «дряблости» и целлюлит, могут возникнуть проблемы с позвоночником и суставами, естественно, нарушается деятельность сердечно-сосудистой-системы (ССС), ухудшается здоровье в целом, появляется ожирение.

Фото: M24.ru

Если для решения проблемы излишнего веса и профилактики заболеваний ССС достаточно регулярных кардиотренировок, то для умеренного увеличения мышечной массы без тренажерного зала не обойтись. Дело в том, что благодаря силовым тренировкам мы можем локально, качественно прорабатывать ту или иную мышцу с целью повышения ее размера, силы и тонуса. К сожалению, даже в «силовых классах» на групповых уроках редко достигается необходимый стресс для мышц, поскольку на таких уроках делают слишком много повторений в упражнениях.

Итак, с основными целями и задачами тренажерного зала мы разобрались, давайте по порядку отсекать основные заблуждения о тренажерном зале.

• Тренажерный зал нужен только мужчинам, он сделает из меня «качка». Многие девушки считают, что от работы с «железом», они станут слишком «накачанными». Это совершенно не так. Дело в том, что для набора действительно большой мышечной массы мужчины используют совершенно другой режим работы: они выполняют меньше повторений с большим весом отягощения. Девушки, как правило, все упражнения делают в режиме 12-20 повторений, такой режим работы не провоцирует серьезного роста мускулатуры. Но главное, у мужчин есть свой гормон — тестостерон, который является главным в наборе мышечной массы. У женщин этого гормона в разы меньше, поэтому бояться покрыться «излишней мускулатурой» просто глупо.



Ссылки по теме

• С помощью тренажерного зала можно убрать «галифе и животик». К сожалению, при работе с той или иной областью действует одно простое правило: жир локально не горит. Другими словами, не надо слишком активно «бомбить» одну и ту же зону в надежде, что именно она похудеет. Снижение жировой массы тела — это целый комплекс мероприятий: от регулярных кардио и силовых тренировок до соответствующей диеты.


• Заниматься необходимо как можно чаще. Действительно, можно заниматься до шести раз в неделю. Но много — не значит быстро. Любая нагрузка должна даваться дозированно, методично. Бесконтрольные тренировки могут спровоцировать перетренированность.


• Использование целлофана, специальных костюмов, поможет мне быстрее похудеть. Организм должен сам адаптироваться к нагрузкам, любые попытки форсировать события с помощью различных ухищрений могут спровоцировать ухудшение здоровья: повышение давления, тошноту, обмороки. Запомните: чем медленнее результат, тем он стабильнее!



Фото: ТАСС/Валерий Матицын

• После тренировки нельзя есть. Это одно из самых распространенных заблуждений. После любой тренировки необходимо подкрепиться, правда, преимущественно, за счет белковый продуктов. Тогда восстановление мышечной ткани будет идти быстрее, а снижение жировой массы тела эффективнее. Идеально, принять пищу в течение сорока минут после тренировки.

Самые распространенные ошибки женщин в тренажерном зале:

• Часто меняют методику, потому что становится скучно. Серьезная ошибка. Действительно, занятия в тренажерном зале достаточно однообразны, но лучше выполнять конкретную программу до тех пор, пока она дает результат и только потом менять методику.


• Слишком долго занимаются. Любая полноценная тренировка должна длиться час. Если вы не успеваете полностью выполнить программу, возможно, вы много времени тратите на отдых между подходами. Попробуйте использовать секундомер. Нормальное время отдыха между сетами — полторы-две минуты. А бывает и так, что девушки много болтают с подругой или молодым человеком, в результате, тренировка затягивается на несколько часов, а вот ее эффективность снижается.



Фото: M24.ru

• Не всегда хватает терпения, кажется, что результата нет. Будьте реалистами, чудес не бывает. Понятно, что все приходят в тренажерный зал с разным уровнем подготовки, и все хотят поскорее примерить новое платье. Но запомните: видимые пластические изменения происходят не ранее чем через 3-6 месяцев регулярных тренировок. Не гонитесь за результатом, вы его обязательно получите, стоит только быть чуть усидчивее.


• Слишком много косметики, интенсивно душится парфюмом. Показать себя — дело хорошее, особенно в месте, где много мужчин. Но если красивый макияж отвлекает только сильную половину человечества от тренировок, то интенсивный аромат Вашего парфюма может мешать многим, более того, способен спровоцировать аллергию у людей склонных к таковой. Ухаживать за собой надо, но тренажерный зал — это не светский раут, поэтому избегайте применения резких и интенсивных ароматов.

Эдуард Каневский

Чем полезен фитнес для женщин | Все о фитнесе

Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.

Содержание

Для чего нужен фитнес?

 

• Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
  Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира!
  Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
• Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.
• Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
• Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
• Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
• Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
• Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Советы для занятия фитнесом

• Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории, белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
• Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу», тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
• Знайте меру, слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
• Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
• Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение. От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Видео

Фитнес для женщин от А до Я

Женский бодибилдинг и фитнес

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Фитнес только для женщин — блажь или удобство?

21/08/2015

Как вы представляете себе образ современной женщины? Наверняка она привлекательна, изящна и уверенна в себе. Утром, с маленькой сумочкой в руках она спешит на работу, а вечером схватив спортивный костюм в фитнес-клуб, ведь занятие спортом сегодня является не просто способом оставаться в форме, но и отличным времяпрепровождением.

Многие знают, что в Риге есть сеть фитнес-клубов ориентированных на прекрасную половину человечества — Lady Fitness. Все от интерьера до подхода тренеров здесь оптимально подстроено именно под посетительниц. Никаких мужчин — только фитнес, здоровье и работа над собой. Почему исключительно для женщин? Об этом наша редакция поговорила со Светланой Лисинской – управляющей сетью клубов Lady Fitness. Она рассказала нам о том, как фитнес развивает личные качества женщины, помогает привести фигуру в порядок и преодолеть неуверенность в себе.

Для чего современной женщине нужен фитнес?

Конечно, основная причина занятия фитнесом – это отвлечение от стрессов, наполняющих наши будни. Это способ отвлечься от рутины с пользой для тела и души.

Кто-то приходит похудеть, кто-то поправиться, кто-то расслабиться, а кто-то занять себя чем-то полезным, другие провести время с подружками, а кто-то, потому что модно! Кстати, я очень рада, что в последнее время у нас в Прибалтике стало популярно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Причем среди женщин самых разных возрастов. К примеру, самой младшей нашей клиентке 14 лет, а самой старшей 83. Фитнес – это уверенность, повышение трудоспособности, избавление от стрессов и новый взгляд на себя, достижение лучших результатов в личной жизни и карьере.

Фитнес и его разнообразные ответвления, позволит найти баланс, избавиться от стрессов современной жизни, держать тело в тонусе, получить массу энергии и положительных эмоций, в следствии, позволит стать женщине немножечко счастливее.

В чем преимущества именно женских фитнес-клубов?

Большинство женщин, к сожалению, не уверены в себе. К сожалению, потому что, мы действительно переживаем, если нам в себе что-то не нравится. Однако в этом есть большой плюс, потому что это мотивирует нас стать лучше и идти к своей цели.

В зале, нужно сосредоточится на тренировке, а не на том, как ты выглядишь во время занятий. Соответственно, взгляды мужчин будут только отвлекать.Сюда мы можем прийти не накрашенными, с зачесанными в непонятный хвост волосами и чувствовать себя при этом расслабленно и спокойно.

Кроме того, для женщин не менее важным фактором являются дополнительные услуги, делающие посещение фитнес-клуба более удобным и приятным, например, сауна, солярий, вакуумные тренажеры, массажный кабинет, косметология. Так же для удобства молодых мам в клубах обустроен детский уголок, где дети могут занять себя на время ваших тренировок.

Откуда женщине взять мотивацию? Ведь всегда можно остаться дома и посмотреть телевизор!

Можно! Можно еще при этом набивать живот всевозможными вкусностями. Но настанет время, когда придётся посмотреть на себя в зеркало, а увиденное, кстати, и является главным мотиватором. В женщинах природой заложено постоянное недовольство собой, оно и сподвигает нас совершенствоваться. Мы всегда хотим быть лучше, чем мы есть!

Поэтому, я советую чаще смотреться в зеркало. Сейчас в клубах Европы и Америки используют новый подход – в фитнес залах нет зеркал. Я категорически против такой системы. Во-первых, девушка должна смотреть на технику выполнения упражнений. Во-вторых, есть различные виды фитнеса, скажем, стрип пластика, боди балет, пилатес, растяжка или йога, где множество элементов, выполняя которые, девушка видит насколько она привлекательна и сексуальна. И в этот момент на лицах появляются улыбки, а это результат, к которому мы и стремимся.

Сколько раз в неделю Вы советуете посещать фитнес-клуб?

Тренироваться в фитнес-зале нужно 2-3 раз в неделю, не больше. Нагрузка должна быть равномерной, чтобы не вредить здоровью. Если наши мышцы поработали, им необходим отдых 24 часа. Об этом говорят не только тренера, но и врачи.
Если же, для достижения определенных целей, вам необходимо заниматься каждый день, я бы посоветовала распределить нагрузку, например, сегодня работаете над мышцами верхней части тела, а завтра над нижней. Один день брать силовую тренировку, другой кардио, третий растяжку. И так постоянно чередовать.

Есть ли необходимость менять свой рацион при активных нагрузках?

Мы состоим из того, что мы едим! Поэтому соблюдать определенные нормы питания нужно вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет. Я не говорю, что каждый должен немедленно встать на правильный путь здорового образа жизни, так как знаю насколько это сложно. Но есть всего несколько нюансов, которые помогут вам быть красивее, спортивнее, здоровее.

Откажитесь от мучного, фабрикатов, соли и всевозможного рода не натуральных приправ. Забудьте про соки, лимонады, а пейте много воды. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и слушайте свой организм. Если вам не комфортно после того или иного продукта – возможно стоит отказаться от его употребления.

А если говорить о питании относительно тренировок, есть множество видов питания, все зависит от нагрузок, времени тренировок, цели, от темпа жизни и т.д. Об этом всегда можно проконсультироваться с тренерами, а в идеале со специалистом по питанию, который построит индивидуальны план питания, учитывая все нюансы.

Если женщина только начинает заниматься спортом, с чего начать?

Тут все зависит от того, какой у нее возраст, состояние здоровья и физическая подготовка. Для начала, я бы посоветовала сходить к врачу. У нас практически во всех поликлиниках есть такая услуга, как общая диагностика состояния здоровья перед занятием спортом. После всех проверок врач делает заключение – какие нагрузки вам можно, а каких лучше избегать.

Как правило новичкам мы советуем начать с ментальных направлений, чтобы постепенно подготавливать организм к более серьезным нагрузкам. Со временем можно увеличивать интенсивность и выбирать понравившееся из множества различных направления фитнеса без стресса для организма.

Какие виды тренировок вы предлагаете?

Сейчас известно много различных программ занятий фитнесом. В клубах Lady fitness предлагается несколько основных видов тренировок — функциональная тренировка в тренажерном зале, занятия в группах и самая эффективная – индивидуальная тренировка.

Групповые тренировки делятся на несколько направлений, одним из которых являются силовые нагрузки, предназначенные для наращивания мышечной массы. Суть силовых тренировок минимальные кардио нагрузки и основная работа проходит в медленном темпе весом собственного тела, или с использованием дополнительных весов, циклично повторяя упражнения.

Если ваша основная цель — снижение веса, советуется выбрать групповые аэробные занятия с дополнительным инвентарем. Тренировки проходят в достаточно интенсивном ритме, что способствует активному сжиганию жиров.
На мой взгляд, самыми женственными направлениями являются ментальные или, как их еще называют – Разум и тело. Сюда входят такие дисциплины как Mind & Body, Body art, Port De Bras, йога, пилатес, боди балет и т.д. Это уникальная система упражнений на проработку глубоких мышц стабилизаторов их укрепление, растяжку, развитие гибкости и баланса. Здесь вы сможете заставить работать те, самые глубокие мышцы, о существовании которых вы раньше и не подозревали. Данное направление я советую, как для начинающих, так и для любителей более спокойных направлений. А так же для растяжки и расслабления, после более активных тренировок.

В каких случаях женщине необходимы индивидуальные тренировки и в чем заключается задача персонального тренера?

Индивидуальные тренировки — это отдельная глава. У нас в Латвии подобный вид развит гораздо меньше, чем, к примеру, в России или в Западной Европе. Хотя, это важный этап, как для начинающих, так и для подготовленных спортсменов. Основная задача персонального тренера, оценка физической подготовки, образа жизни и питания клиента. Необходимо подобрать курс тренировок согласно цели и индивидуальным возможностям, научить правильной технике выполнения упражнений и максимально эффективно и быстро прийти к заданной цели. Будь то введение в фитнес для новичка, подготовка к соревнованиям, умение садиться на шпагат, или скажем, попка, как у Дженнифер Лопес.

Кстати, в нашем клубе пользуется большим спросом такая услуга, как индивидуальная тренировка с подружкой. На такой вид абонемента действуют дополнительные бонусы и скидки.

Расскажите немного об открытии нового клуба?

Уже с октября жительницы нашего города смогут посещать любимые тренировки в центре Риги. Новый клуб открывается — в здании «Ригас Модес». Это будет самый большой женский фитнес-клуб в Прибалтике, созданный на основе нашего многолетнего опыта в сфере фитнеса.

У нас Вы можете получить огромный выбор разнообразных услуг, созданных специально для женщин. В клубе располагаются два больших зала групповых программ,зал функциональной зоны и кардио зоны оснащенные новейшим оборудованием и современным инвентарем.

Мы предлагаем множество разнообразных фитнес-программ, среди которых каждая сможет выбрать наиболее подходящую для себя.

А так же, мы подумали о правильном питании. Теперь в Lady Fitness будет возможно насладиться спортивными напитками и коктейлями в баре при клубе.

В клубе будут доступны дополнительные услуги, например: массаж, возможность посетить солярий и вакуумные тренажеры. И конечно, по традиции – удобная финская сауна, доступная для всех наших клиентов абсолютно бесплатно.
Мы ждем всех желающих в нашем новом клубе, ведь мы реализуем ваше желание стать лучше. Только здесь вы сможете ощутить неповторимую атмосферу и энергетику, внести своим участием вклад в это общее дело – стремление быть красивыми и здоровыми.

Ведь не зря наш слоган — Lady Fitness Современный клуб – для стильных женщин

Материал подготовила редакция портала красоты Intensa.Pro

Фитнес для женщин.

Фитнес для женщин – это виды физических нагрузок для женщин, которые позволяют быть в хорошей форме, изменить вес, подтянуть тело и закрепить достигнутый результат. Фитнес – это не только физические тренировки, но и соблюдение правильно подобранной диеты. Кроме того, фитнес – это определенный образ жизни.

Для женщин, которые хотят выглядеть хорошо, иметь подтянутую фигуру необходимо посещать фитнес-клуб. Ведь в настоящее время существует очень много видов фитнеса, которые можно подобрать под особенности организма и желания каждой женщины.

Аэробика

Это одно из самых популярных направлений фитнеса. Тренировки проходят под ритмичную музыку. Аэробика укрепляет сердце и кровеносные сосуды, оказывает укрепляющее действие на весь организм и поддерживает дыхательную систему. Постоянные тренировки позволяют женщине сбросить лишние килограммы. Аэробика делится на несколько видов.

Степ-аэробика

Данный вид аэробики направлен на профилактическое действие при артрите и остеопорозе. Кроме того, степ-аэробика прекрасно подходит и помогает восстановиться при травмах коленного сустава, способствует укреплению мышц. Для занятий данным видом аэробики необходима специальная платформа, на которую нужно подниматься и опускаться. Все тренировки проходят под ритмичную музыку. Степ-аэробика оказывает влияние на мышцы голени, бедер и ягодиц, подтягивает их.

Танцевальная аэробика

Второе название — классическая аэробика. Такой вид аэробики помогает укрепить мышцы нижней части тела — от живота до стоп. Танцевальная аэробика способствует улучшению координации движений, стимулирует сердце, также тренировки помогают избавиться от лишних килограммов. Данный вид аэробики проводится под ритмичную музыку. Кроме того, танцевальная аэробика улучшает пластичность тела.

Слайд-аэробика

К силовой разновидности аэробики относят слайд-аэробику. Такие занятия требуют специальной обуви и скользящего коврика с бортиками (слайда). Упражнения данного вида аэробики напоминают движения лыжников, роллеров или конькобежцев. Данный вид аэробики позволяет избавиться от избыточного веса, наиболее сильное влияние оказывает на жировые отложения в области бедер и ягодиц. Поддерживает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Такой вид аэробики идеально подойдет для очень полных женщин.

Аква-аэробика

Это особый вид физической нагрузки, при которой прорабатываются все мышцы и связки. Тренировки проходят вбассейне, упражнения основаны на принципе сопротивления воде. Данный вид аэробики идеально подойдет всем людям независимо от возраста и веса. Способствует улучшению здоровья, улучшает гибкость и пластичность тела человека, помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того, аква-аэробика не противопоказана беременным женщикам.

Кик-аэробика

Данный вид аэробики направлен на улучшение гибкости и пластичности тела, ловкости, координации движений.

Калланетика

Считается одной из универсальных видов фитнеса. Идеально подходит всем женщинам, независимо от веса и возраста. Калланетика включает в себя статичные упражнения, направленные на мышцы ног, рук, ягодиц, бедер, плеч, спины, брюшного пресса. Этот вид фитнеса считается гимнастикой неудобных поз, при которых необходимо продержаться в одной позе не менее минуты. Благодаря такому виду фитнеса задействованы такие группы мышц, которые не работают при других видах фитнеса.

Пилатес

Это один из лучших видов фитнеса, который направлен на тренировку пресса, мышц спины, мышц живота и малого таза. Упражнения в пилатесе довольно безопасны и просты в выполнении. Развивают гибкость и пластичность тела, укрепляют основные группы мышц. Идеально подходит беременным женщинам и молодым мамам, помогает восстановиться после родов и различных суставных травм.

Бодифлекс

Это специальный вид фитнеса, который подходит женщинам, у которых очень мало свободного времени. Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, при которой происходит активное насыщение кислородом всех мышц.

Йога

Йога – это вид фитнеса, при котором используется комплекс упражнений, направленный на улучшение состояния внутренней гармонии, развивает спокойствие и силу духа. Упражнения в йоге направлены на улучшение гибкости и пластичности позвоночника.

Комплекс Т-Тапп

Данный вид фитнеса предназначен для женщин старше 30 лет. Упражнения данного комплекса позволяют избавиться от лишнего веса, подтягивает ягодицы, живот, руки и ноги. Подходит для слишком полных женщин.

Милые девочки, хотите похудеть и приобрести красивые формы – идите в фитнес клуб и смело куйте свое тело. Не бойтесь трудностей, бойтесь тяжелых сумок.

Источник http://womanwiki.ru

5 фитнес-блогеров, которые в 60 выглядят на 20 лет моложе

Все возрасты покорны не только любви, но и… спорту. Эти пять фитнес-блогеров, которые далеко не в юные годы кардинально изменили свои жизни, добились подтянутых форм и стали заметно моложе, своим примером доказали, что нет ничего невозможного. Они стройны, красивы, счастливы, и всем им — за 60.

Вы все еще ищете отговорки, чтобы пойти в спортзал? Тогда посмотрите на этих женщин, которые, уверены, способны вдохновить каждого на то, чтобы начать жизнь с чистого листа!

Венди Ида, 65 лет, @wendyidafitness

Венди Ида

Род деятельности: тренер по фитнесу, спикер, телеведущая и инструктор по персональному росту.

О секрете своей формы

Заниматься спортом Венди начала не в молодости, а чуть больше 20 лет назад. На это ее, как ни странно, подтолкнул разрыв с бывшим возлюбленным. Именно тренировки помогли ей справиться со стрессом, который она испытывала после болезненного расставания с любимым человеком.

Когда я говорю, сколько мне лет, люди не верят и хотят видеть мои водительские права. Они говорят, что я выгляжу на тридцать. Когда я тренировала 22-летних, они думали, что я их ровесница. Каждый раз, когда меня видят вместе с дочерью, нас принимают за сестер,

— признается она.

За 20 с небольшим лет Венди похудела на 35 килограммов и стала успешной и уверенной в себе женщиной. Как она сама признается, добиться стройной фигуры ей удалось благодаря сбалансированному питанию и занятиям спортом.

Тренировкам (кардио- и силовым) она ежедневно уделяет минимум по два часа. Возраст в этом деле, уверяет Венди, не помеха, тем не менее с годами приводить себя в форму становится все сложнее. Поэтому подружиться со спортом нужно все-таки как можно раньше.

В 60 лет ваше тело уже не работает так, как в 20. А все лишнее, кажется, отправляется прямиком из желудка на бедра и талию,

— говорит она.

 Элен Эктор, 65 лет, @ellenectorfit

Эллен Эктор

Род деятельности: тренер по фитнесу, основатель компании по производству свежевыжатых соков и смузи.

О секрете своей формы

Еще относительно недавно Эллен была обычным социальным работником, но в 2009 году она решила круто изменить свою жизнь. Уволившись, Эллен, кстати, мать пятерых детей и бабушка четырех внуков, занялась спортом и стала фитнес-тренером. Сейчас она, стройная и подтянутая, владеет сетью спортивных клубов, где тренирует других женщин, а также компанией по производству свежевыжатых соков и смузи.

Лететь в США, чтобы прийти на занятия к Эллен, совсем необязательно. В своем Instagram она публикует видеозаписи упражнений, которые можно легко выполнить и в домашних условиях.

Как признается Эктор, оставаться в хорошей форме ей помогают не только занятия спортом, но и правильное питание, которого она придерживается.

Не делайте из своего тела свалку, питайтесь правильно!

— призывает она.

Пегги Гилберт, 70 лет, @rockandrollpeggy

Пегги Гилберт

Род деятельности: инструктор по аэробике и персональный тренер.

О секрете своей формы

Пегги серьезно увлеклась спортом в 50 лет, да так вошла во вкус, что не просто стала участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, но и даже занимала призовые места. Четыре года назад у нее умер супруг. Несмотря на тяжелую утрату, тренировки она не бросила и сейчас занимается с личным тренером и ограничивает себя в питании (ест два раза в день и выпивает два протеиновых коктейля).

Когда взрослеешь, нужно оставаться подтянутой и здоровой, чтобы быть счастливой в старости. Меня все считают моложе моих лет,

— признается она.

Эрнестина Шепард, 81 год, @ernestine.sheperd

Эрнестина Шепард

Род деятельности: культуристка, фитнес-тренер.

О секрете своей формы

В 2010 году Эрнестина Шепард вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самая пожилая женщина в мире профессионального бодибилдинга. Увлеклась им она в довольно зрелом возрасте, причем вышло это совершенно случайно. Отправившись однажды за покупкой купальника вместе со своей сестрой, 56-летняя Эрнестина была неприятно удивлена, когда увидела свое отражение в зеркале — ее фигура была недостаточно стройной. Сначала она стала много гулять, занялась аэробикой, ходила в спортзал и бегала (она приняла участие в девяти марафонских забегах). Компанию, кстати, ей во всем составляла ее старшая сестра Милдред, которая тоже решила привести себя в форму и занималась так же усердно, как и Эрнестина. Со временем обе они решили попробовать себя и в бодибилдинге и стали участвовать в соревнованиях. Увы, но Милдред вскоре умерла, в результате чего Эрнестина впала в глубокую депрессию. Тем не менее она нашла в себе силы и вернулась в спорт, которому и по сей день ежедневно уделяет не один час.

Всякий раз, когда чувствуешь, что не справляешься, обувай кроссовки, выходи из дома и беги,

— говорит она.

По словам Эрнестины, большую роль в ее образе жизни играет режим. Она признается, что ложится спать не позднее десяти часов вечера, встает в три часа утра и медитирует. Затем она отправляется на пробежку, а потом переходит к основной части тренировки. Кроме того, она работает фитнес-тренером, а это просто обязывает всегда быть в форме. В ее рационе много овощей, фруктов, медленных углеводов и белковых продуктов. Пищу она предпочитает готовить на пару или запекать, а вот жареное не ест совсем.

Коллин и Эрнестина Шепард

В свой 81 год, по признанию Эрнестины, у нее очень много поклонников, что, конечно же, ей весьма лестно. Ее супруг Коллин, правда, от этого не в восторге — повышенное внимание посторонних мужчин к Эрнестине его немного беспокоит.

Тао Порчон-Линч, 99 лет, @taoporchonlynch

Тао Порчон-Линч

Род деятельности: преподаватель йоги.

О секрете своей формы

Тао — самая пожилая преподавательница йоги в мире. Увлеклась она этой практикой очень давно. В детстве она впервые увидела, как группа людей занималась йогой на пляже, и ее это так сильно впечатлило, что спустя несколько лет она и сама стала ее практиковать. Впрочем, занимается Тао не только йогой. Она также ходит на танцы, ведет активный образ жизни и следит за собой.

Меня никогда не смущал мой возраст. Когда мне было 87, я решила заняться бальными танцами. Сейчас у меня целая уйма медалей и наград за первые места, а моим партнерам по танцам по 25 лет. Я всегда ярко крашу губы и ногти и не снимаю высокие каблуки,

— признается она.

В 1982 году она основала Институт йоги в Нью-Йорке, который существует и по сей день и пользуется большой популярностью у поклонников этой практики. В 2012 году Тао Порчон-Линч вошла в Книгу рекордов Гиннесса как самый возрастной преподаватель йоги в мире.

Сегодня мой стаж в йоге насчитывает более 70 лет. Однако я не могу сказать, что именно йога сформировала меня как личность. Еще до начала занятий йогой я всегда была оптимистичной, не могла сидеть на месте и никогда ничего не боялась. Йога мне этого не дала, однако она помогла мне понять, почему я такая, почему я нахожусь здесь, на Земле,

— призналась она.

Женщина в 73 года стала фитнес-гуру и имеет 119 000 подписчиков в Instagram | Lifestyle

С возрастом многие люди отказываются от тренировок, ссылаясь на ухудшившееся здоровье. Конечно, в старости нагрузки даются тяжелее. Но врачи рекомендуют следить за своей формой, чтобы сохранить хорошее самочувствие. Умеренные тренировки помогут вам преобразить жизнь.

На собственном примере это доказала Джоан Макдональд, которой недавно исполнилось 73 года. Долгое время она отказывалась от спорта и чувствовала себя плохо. Но с помощью дочери женщина стала настоящим фитнес-гуру. И сегодня она утверждает, что чувствует себя намного лучше, чем в 40-50 лет.

Джоан никогда не нравилось то, как она выглядит

Джоан начала заниматься спортом, когда ей исполнилось 70 лет. Тогда она мало отличалась от других пожилых женщин. У нее были свои проблемы со здоровьем, лишний вес. Джоан утверждает, что тогда она весила около 90 кг, что сказывалось на ее активности. Ей было тяжело выходить на улицу. Даже поход в магазин давался ей с огромным трудом.

Плохое самочувствие сказывалось на ее настроении. Она постоянно страдала от апатии и проводила большую часть дня дома, ничего не делая. Джоан практически не убиралась у себя в квартире и перестала следить за собой. Ее отношения с родственниками тоже ухудшились. Джоан избегала шумных семейных праздников. Она отказывалась фотографироваться, потому что ей не нравилось то, как она выглядит. Ее семья же пыталась ее взбодрить, но натыкалась на ответное раздражение. Тогда Джоан не понимала, что ей нужно изменить себя, чтобы выбраться из депрессии.

У нее был абонемент в тренажерный зал, но она практически не ходила туда

Джоан считает, что ей повезло, что ее дочь — профессиональный фитнес-тренер. Мишель всегда была обеспокоена здоровьем своей матери. Она даже купила ей абонемент в тренажерный зал. Но Джоан его практически не посещала. Она приходила туда всего несколько раз, но не знала, как пользоваться тренажерами. К тому же после занятий женщина сильно уставала и чувствовала себя только хуже.

Джоан решила взять себя в руки, когда заметила, что ее здоровье стало стремительно ухудшаться. С каждым днем она чувствовала себя все хуже, но не знала, как ей справиться с апатией и депрессией. Ей казалось, что она теряет контроль над собственной жизнью. Джоан не хотела отправляться в дом престарелых, поэтому решила измениться. Тогда она решила обратиться за помощью к собственной дочери.

Дочь помогла матери увлечься спортом

Мишель признается, что была сильно удивлена, когда ее мать попросила о помощи. В течение многих лет ее дочь беспокоилась о здоровье Джоан, но не получала никакой ответной реакции. Ее мать отказывалась посещать тренировки и просила оставить ее в покое. Мишель видела, как женщина стремительно набирает вес и сознательно изолирует себя от окружающего ее мира. Она предлагала ей заняться спортом и купила абонемент в зал, но Джоан проигнорировала ее заботу. Вскоре женщина стала агрессивно реагировать на любые разговоры. Дочь с матерью нередко ссорились.

Несмотря на конфликты, Мишель сразу же согласилась помочь Джоан. Она решила самостоятельно разработать программу безопасных тренировок, которые учитывали бы возраст ее матери.

Мишель предложила матери пройти шестимесячный курс восстановления

Мишель не верила, что ее мать все же начнет постоянно тренироваться. Ей казалось, что она быстро забросит занятия и вернется к своему прежнему образу жизни. Но женщина все же составила подробную программу тренировок, рассчитанную на полгода. Джоан не стала ее изучать, а тут же согласилась, полностью доверившись своей дочери.

Мишель решила стать личным тренером для своей матери. Она перевезла ее к себе домой и стала контролировать питание Джоан. Теперь она ела только полезную пищу, а также продукты, содержащие много кальция. Они необходимы для поддержания здоровья суставов, которые могли пострадать из-за сильных нагрузок.

Джоан вспоминает, что после первых тренировок она чувствовала себя ужасно. Женщина сильно уставала, постоянно потела и страдала от дискомфорта в мышцах. Мишель же старалась не перегружать свою мать. Но Джоан быстро влилась в тренировочный процесс. С каждым разом она занималась все усерднее.

За полгода Джоан смогла сбросить почти 20 кг

Уже через 2 недели после начала тренировок Джоан решила вернуться к себе домой. Она поняла, что не нуждается в постоянной опеке своей дочери. Женщина стала тренироваться самостоятельно, следуя всем указаниям Мишель. Вскоре к ней присоединились и другие пожилые люди, которые захотели поучаствовать в программе щадящих тренировок. Джоан утверждает, что именно они помогли ей не опустить руки. Женщина обсуждала с ними свое самочувствие и изменения, которые произошли с их телами. Вскоре Джоан даже решилась сфотографировать себя. И впервые за многие годы ей понравилось то, что она увидела. Всего за полгода Джоан сбросила около 20 кг, а ее фигура заметно изменилась в лучшую сторону.

Тогда женщина решила создать собственный профиль в Instagram, чтобы вдохновлять других людей

На создание собственного профиля в Instagram ее вдохновила Мишель. Она предложила матери публиковать фотографии из тренажерного зала, чтобы вдохновить других пожилых женщин. Ведь многие из них отказываются от спорта, считая, что он им только навредит. Мишель же считает, что занятия помогут улучшить самочувствие и избежать многих болезней. Но важно правильно нагружать себя и заботиться о состоянии суставов.

После окончания шестимесячного курса Джоан продолжила тренироваться. Ей понравилась новая фигура, но она захотела ее улучшить. Теперь женщина старается нарастить мышечную массу. Она считает, что поднятие тяжестей помогает ей сохранить здоровье суставов.

Не стоит думать, что тренировки даются ей легко. Джоан утверждает, что часто чувствовала желание все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Но она всегда пресекала такие мысли и продолжала тренироваться. Ей было нелегко выйти из собственной зоны комфорта, но она знала, что лень не поможет ей почувствовать себя лучше.

На нее подписалось более 119 тысяч человек

Ее профиль в Instagram быстро стал популярным. За 2 года на необычного блогера подписалось более 119 000 человек. Пользователи часто пишут ей сообщения, утверждая, что ее пример вдохновляет их. Это не только пожилые, но и молодые люди. Вскоре женщиной заинтересовались и крупные СМИ. Вместе с Мишель Джоан даже появилась на обложке популярного журнала. Но сама женщина не рада такой популярности. Она считает себя интровертом, поэтому ей не нравится быть в центре внимания.

Но Джоан нравится быть примером для подражания. Она создала профиль, чтобы вдохновлять других пожилых людей. В любом возрасте важно не опускать руки. Вы можете впервые пойти на тренировку в 60, 70 или даже 80 лет. И это положительно скажется на вашем самочувствии.

Джоан не собирается останавливаться на достигнутом

Сегодня Джоан продолжает активно тренироваться. Она регулярно выкладывает фотографии в своем профиле, дает интервью спортивным журналам и даже принимает участие в соревнованиях по фитнесу. Теперь женщина чувствует себя намного лучше. Она стала принимать меньше лекарств и реже посещать врачей.

За 3 года своих тренировок Джоан сбросила около 30 кг. Теперь она ходит в тренажерный зал не менее четырех раз в неделю. Она уделяет внимание не только силовым тренировкам, но и упражнениям, улучшающим работу сердца. К тому же женщина продолжает следить за своим питанием. Она есть только полезную пищу, разделяя ее на 5 сбалансированных приемов.

Джоан надеется, что ее пример вдохновит других пожилых женщин. Она бы хотела, чтобы они не изолировали себя от окружающего мира, а заботились о здоровье. Умеренные нагрузки не навредят им, но помогут почувствовать себя лучше.

статей о женском фитнесе, тренировках и похудании

Персональный тренер Эндрю Пардью и фитнес-модель Анна МакМанами объединились, чтобы установить рекорд в тренировках ног. Ты никогда больше не пропустишь день ног!

168.6K прочтений 7 комментариев

Полное руководство по тренировкам, диете и добавкам! Построй тело своей мечты! Включает 12-недельную программу тренировок, диеты и добавок.

1 млн прочтений Комментариев: 137

Создайте серверную часть, которая требует внимания! Включает обзор физиологии ягодичных мышц и предлагает упражнения, которые помогут вам улучшить их развитие.

65.8K прочтений 0 комментариев

Участница конкурса рисунков Джули Майклсон открыто рассказывает о своем опыте использования мочегонного гидрохлоротиазида (HCTZ).

163.7K прочтений 26 комментариев

Естественный цикл гормонов, который испытывает женщина, может во многом влиять на ее результаты в тренажерном зале. Узнайте, как и что вы можете сделать, чтобы добиться максимальных результатов!

10,1K прочтений 0 комментариев

Хотя не существует добавок, которые помогут женщинам нарастить мышцы, не прилагая усилий, эти 8 добавок, как было доказано, помогают в этом процессе!

41.7K прочтений 0 комментариев

Женские журналы известны своими сенсационными заголовками и обещаниями быстрых ответов. Узнайте, как они все сделали неправильно, когда дело дошло до женского фитнеса.

20,7K прочтений 4 комментария

Вы не можете встряхнуть то, чего у вас нет. Создайте большую и крепкую попку с помощью этих трех тренировок по наращиванию ягодиц. Эта функция включает в себя диету с измельчением жира.

76.9K прочтений 4 комментария

Женщины: вы знаете, что похудеть, правильно питаться и повысить тонус непросто.Фанатик фитнеса Марица Родригес делится 22 советами и рекомендациями, которые помогут вам прийти в форму, почувствовать себя здоровым и энергичным.

88.9K прочтений 2 комментария

Женщины, хотите поднять тонус? Тогда пора тренироваться, как мальчики! Эшли Джонс расскажет вам, что вам нужно сделать, чтобы достичь тела своей мечты.

60K прочтений 20 комментариев

Линдси Каппотелли из Team MuscleTech представляет семь советов, которые помогут женщинам достичь телосложения своей мечты. Узнайте, как тренироваться, сохранять мотивацию и отслеживать свой прогресс.

38K прочтений 8 комментариев

Индустрия здоровья и фитнеса слишком долго вводила женщин в заблуждение. Сегодня мы представляем вам 3 истины о женских тренировках и о том, как их реализовать.

26K прочтений 0 комментариев

Специальная потеря жира для женщин может быть сложной темой, чтобы найти полезную информацию. Так что получите его от лучших женщин-экспертов в индустрии здоровья и фитнеса!

53.9K прочтений 0 комментариев

У вас ограниченное количество времени на тренировку? Попробуйте эти 5 советов Джули Майклсон и превратите короткую тренировку в интенсивную и эффективную тренировку!

34.3K прочтений 4 комментария

Думаете, медленные пробежки на беговой дорожке в «зоне сжигания жира» принесут вам желаемое? Пора вам узнать эти секреты силовых тренировок.

25.8K прочтений 4 комментария

Когда дело доходит до женского здоровья и фитнеса, существует множество дезинформации. Получите прямые ответы на 6 самых распространенных вопросов.

8.2K ​​прочитано 2 комментария

Мир женского фитнеса буквально загроможден мифами, и пора их развенчать! Ознакомьтесь с этими 6 мифами о женском фитнесе и почему они не верны!

24.4K читает 0 комментариев

Вы, наверное, заметили, что некоторые из самых популярных женщин в индустрии уделяют особое внимание своему здоровью, делая все возможное. Узнайте больше о движении здесь!

8,6K прочтений 0 комментариев

Женщины — боятся поднимать тяжести? У Ким Брентон есть несколько советов, которые помогут вам добиться максимальной отдачи от силовых тренировок и достичь поставленных целей.

20,3 тыс. Прочтений 1 Комментарий

Что нужно, чтобы стать лучшим профессионалом CrossFit? Для Пипа Мэлоуна требуется 6 тренировок и более 30 часов в тренажерном зале каждую неделю, а также дисциплинированный план питания.

16.9K прочтений 0 комментариев

Застряли в тренировочной колее? Посмотрите эти процедуры от @jessiebabyfit, которые вдохновят вас двигаться дома, в тренажерном зале и даже на пляже!

26.5K прочтений 0 комментариев

Работа с отягощениями — это больше, чем просто потеря веса. Узнайте, чего вы добьетесь с помощью силовых тренировок. Подсказка: это больше, чем просто сила и подтянутые руки!

26.1K прочтений 1 Комментарий

В этой статье мы обсудим, как вы можете управлять своими гормонами во время менструального цикла, чтобы максимизировать свои фитнес-цели.Читайте дальше, чтобы узнать больше!

14,7K прочтений 0 комментариев

Многие женщины увеличивают свои кардио-тренировки, пытаясь похудеть. Узнайте, как это может быть не лучшим подходом для большинства людей, стремящихся к похуданию.

12.8K прочтений 0 комментариев

Пауэрлифтерка Ниа Шанкс объясняет важность становой тяги для женщин и дает несколько советов по становой тяге.

195K прочитано 26 комментариев

Сесиль Байёль объясняет, почему вы должны перестать быть рабом весов и начать часто отслеживать свои прогрессивные фотографии и измерения тела.

57.5K прочтений 9 комментариев

Присоединяйтесь к выдающейся команде ALLMAX в области бикини Дженнифер Ронзитти, которая готовится выйти на сцену Олимпии 2017 года. В этой статье она описывает всю свою подготовку к Олимпии.

13.4K прочтений 0 комментариев

Вы отдаете всю свою энергию другим, оставляя свою жизнь и здоровье на второй план? Восстановите свое здоровье и счастье с помощью этих 8 советов.

89.4K прочтений 5 комментариев

Низкий уровень эстрогена может стать кошмаром для женщин, когда дело касается тренировок в тренажерном зале.Узнайте, что вы можете сделать, чтобы естественным образом регулировать эти гормоны.

2.9K прочтений 0 комментариев

Ваша сексуальная жизнь страдает? Узнайте, как упражнения и силовые тренировки могут значительно улучшить качество времени, которое вы проводите с партнером.

19K прочтений 1 Комментарий

Сексуальная упаковка из 6 штук. Стиральная доска абс. Крышка модели миделя. Следующие 8 советов помогут вам добиться плоского живота.

32,7K прочтений 6 комментариев

Быть молодой мамой означает, что ваше свободное время ограничено.Кейт Хорни из BeyondFitMom делится 3 упражнениями, которые вы можете делать со своим малышом. Все, что вам нужно, это коляска!

14.2K прочтений 0 комментариев

Анжелика из Well-Girl покажет вам, как приготовить вкусные высокобелковые / низкокалорийные версии традиционных продуктов для увеличения талии!

14.5K прочтений 1 Комментарий

Эксперты Team FitMiss создали 5 индивидуальных тренировок для развития всего тела. С помощью этих высокоинтенсивных тренировок вы сожжете жир и нарастите мышцы!

34.7K прочтений 0 комментариев

Будь то рождение ребенка или просто Новый год, получите план тренировок и диеты FITMOM Jump Start от BeyondFit для мамы, чтобы избавиться от жира и вернуть свое тело!

24.5K прочтений 2 комментария

Многие женщины думают, что они могут похудеть только с помощью пищевых добавок. Прежде чем совершать какие-либо покупки, убедитесь, что вы знаете, какие добавки вам пригодятся.

11,4K прочитано 0 комментариев

Требуется ли женщинам высокий уровень тестостерона и гормона роста для наращивания мышечной массы, сжигания жира и увеличения силы? Узнайте, почему ответ отрицательный.

23.5K прочтений 1 Комментарий

Угадайте, какие женщины — если вы пытаетесь набрать вес или нарастить мышцы, вы должны играть по тем же правилам, что и мужчины. Узнайте, как достичь своих целей.

94.4K прочтений 57 комментариев

Узнайте, как лишение сна влияет на гормональный баланс организма и может привести к депрессии, увеличению веса и множеству других проблем со здоровьем.

14.9K прочтений 2 комментария

Хотите построить лучшую заднюю часть? Лиза Хостеттер поможет вам максимально эффективно провести время в тренажерном зале и укрепить ягодичные мышцы, выбрав правильные упражнения и лучшую форму кардио.

24.8K прочтений 4 комментария

Ветеран соревнований по бикини и фигуре доктор Дон Кадвалладер представляет 10 советов, которые помогут вам не сбиться с пути и достичь лучшей формы в жизни в любом возрасте. Действительно!

23.1K прочтений 0 комментариев

Некоторые люди предлагают женщинам сосредоточиться на тренировках большого объема и кардио. Другие предлагают женщинам тренироваться с большим количеством повторений. Что лучше для женщин?

13.6K прочтений 0 комментариев

Поездка в отпуск не означает, что вы должны скатиться к вредным привычкам.Вы все еще можете хорошо питаться и заниматься спортом. Развлекайтесь и оставайтесь в отличной форме!

11,5K прочтений 1 Комментарий

Превращает ли лифтинг женщин в фанатиков мускулов? Конечно, нет! Узнайте физиологические и гормональные причины, по которым женщины не могут стать такими же большими, как мужчины.

27.9K прочтений 1 Комментарий

Плечи могут быть самой недооцененной частью тела женщин, которые занимаются спортом. Эти три движения плеч отлично подходят для общей формы и функциональной силы.

9.2K прочтений 0 комментариев

Ниа Шанкс покажет вам, как вы можете построить желаемое тело с помощью силовых тренировок. Пора набрать вес, подтянуться и даже похудеть! Ознакомьтесь с планом.

38.4K прочтений 6 комментариев

Вы будете шокированы, обнаружив, что этот овощ совсем не вегетарианский. Это супер-фрукт, и нет, это не помидор. Кристен Адамсон подробно рассказывает о его преимуществах и дает рецепты.

16.9K прочтений 1 Комментарий

Участница NPC Fitness, тренер и тренер по образу жизни и кондиционированию Николь Орабло рассказывает об идеальных пищевых добавках для женщин.Добавки должны быть включены, чтобы заполнить дыры в хорошей диете.

4.9K прочтений 0 комментариев

Формирование телосложения мирового класса начинается с кухни! Эти кухонные советы от Анжелики Миллис принесут вам ощущение обеда вне дома.

17.7K прочтений 0 комментариев

Чувство усталости, истощения или стресса? У Николь Орабло есть 10 отличных советов, которые освежат ваш разум, тело и душу и наполнят вас энергией!

14.4K читает 2 комментария

Чем женский фитнес отличается от мужского / фитнес / бодибилдинг

Женщины могут быть в такой же спортивной форме, как и мужчины, но этот уровень «физической подготовки» никогда не будет таким же. Женские тела отличаются от мужских. У мужчин и женщин не только разные уровни гормонов, но и количество жира и мышц в их телах сильно различается. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы тренироваться за вас, в соответствии с вашим полом, массой тела и целевыми целями!

Чем отличаются мужчины и женщины

У мужчин и женщин различаются не только половые органы, но и несколько заметных различий:

• Тестостерон — у мужчин уровень тестостерона выше, чем у женщин, и у женщин имеют более высокий уровень эстрогена, чем мужчины.Тестостерон — это гормон, который помогает человеческому телу наращивать мышцы, а эстроген вместе со всеми другими маркерами женской сексуальности приводит к росту жировых клеток. Женщинам труднее набирать мышцы из-за более высокого уровня эстрогена и более низкого уровня тестостерона.
• Снижение веса — Какой самый эффективный способ сжечь жир и похудеть? Нарастить мышечную массу! Чем больше у вас мышц на теле, тем больше калорий вы будете сжигать каждый день и тем быстрее будет ваш метаболизм.Поскольку мужчинам легче наращивать более крупные и активные мышцы, понятно, что мужчинам также будет легче похудеть. Одно и то же качество и объем тренировок часто дают лучшие результаты у мужчин, чем у женщин.
• Гибкость — это та область, в которой женщины всегда выигрывают. Женщины от природы более гибкие, чем мужчины, так как их кости короче и имеют менее выраженные углы. Женское тело имеет тенденцию быть более округлым, а кости вокруг таза более гибкие, чем кости таза у мужчин.
• Мышечная масса. Мужчины обычно набирают больше мышечной массы, чем женщины, просто из-за более высокого уровня тестостерона. Если вы измерили индекс массы тела среднего мужчины по сравнению со средней женщиной того же веса, у мужчины обычно будет более низкий индекс массы тела (что указывает на большую мышечную массу).
• Индекс массы тела — Индекс массы тела определяет отношение жира к общей массе тела. Женщины, как правило, имеют более высокий индекс массы тела (то есть больше жира), но «здоровый» ИМТ у женщин примерно на 5% выше, чем у мужчин.Это потому, что жир на теле женщины важен для здоровой репродуктивной функции.

Что это значит?

По сути, это означает, что мужчинам немного легче прийти в форму, чем женщинам. Мужчинам легче нарастить мышцы, что, в свою очередь, поможет им похудеть и прийти в форму. У мужчин больше силы, чем у женщин, и они быстрее справляются с большими нагрузками.

Это не значит, что женщины тоже не могут прийти в форму. Это просто означает, что им нужно найти программу тренировок, которая учитывает их сильные стороны, и им не следует пытаться соревноваться со своими собратьями.Если вы не видите такой же выгоды, как ваш парень / муж / друг-мужчина, не беспокойтесь об этом! Ваши тела устроены по-другому, и то, что вам «подходит», не совпадает с его определением «фитнеса».

Ненасыщенные жиры и химический состав вашего тела

Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин не из тех … Фитнес стал для него тяжелым испытанием, и ему пришлось потрудиться для этого.Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, сертифицированным тренером по фитнесу NFPT и человеком, страстно увлеченным упражнениями, диетой и здоровым образом жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.

Fitness: все руководства | Центр здоровья молодых женщин

Размещено в разделе «Руководства по здоровью». Обновлено 24 июня 2019 г.

Фитнес — это весело! Это отличный способ улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.Благодаря упражнениям вы даже можете почувствовать себя менее напряженным и более расслабленным. У вас тоже будет больше энергии в течение дня! Тем не менее, лучший способ сделать упражнения частью своей жизни — это участвовать в занятиях, которые вам нравятся и доставляют удовольствие. Может помочь тренировка с другом или членом семьи.

Безопасность при упражнениях

Важно проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы упражнений. Упражнения, представленные в руководстве по силовой тренировке по фитнесу, предназначены для подростков, которые имеют хорошее здоровье и не имеют физических ограничений.Обязательно прислушивайтесь к своему телу. При выполнении упражнений должно быть ощущение, что вы тренируетесь (ваше дыхание должно быть тяжелее, чем обычно, и вы можете вспотеть), но не так, как будто вы травмируете свое тело. Если какое-то упражнение или растяжка причиняют боль, немедленно ПРЕКРАТИТЕ. Возможно, вы неправильно выполняете упражнение, работаете сверх своих возможностей или травмируете свое тело. Если вы чувствуете головокружение, затрудненное дыхание или боль во время тренировки, ОСТАНОВИТЕСЬ и поговорите со своим врачом о дальнейших действиях.

Ваше тело нуждается в энергии (пище и жидкости), чтобы работать наилучшим образом. Наше руководство по спортивному питанию поможет вам понять, что вам следует есть и пить до, во время и после тренировки, чтобы вы чувствовали себя заряженными энергией, наращивали и восстанавливали мышцы и безопасно тренировались.

Мои мышцы

Когда вы тренируетесь, важно понимать названия и расположение ваших мышц. Если вы знаете, какие мышцы задействуете, вам будет легче сосредоточиться на каждом аспекте тренировки.Это поможет вам работать эффективнее и предотвратить травмы.

Как использовать «Мои мышцы»:

• Выучите названия своих мышц и их расположение на теле, просмотрев рисунки ниже.

Посмотрите на оба вида: спереди (спереди) и сзади (сзади)

Теги: ресурсы COVID19, фитнес, мышцы

Размещено в разделе «Руководства по здоровью». Обновлено 24 июля 2019 г.

Растяжка — это способ подготовить тело к упражнениям, улучшить гибкость и расширить диапазон движений.Правильная растяжка поможет вашим мышцам расслабиться и предотвратит мышечные травмы. Попробуйте выполнить следующие статические упражнения на растяжку (это означает, что вы не будете двигаться во время растяжки), продемонстрированные нашими коллегами-лидерами. Для каждой растяжки задерживайтесь по 30 секунд за раз. Убедитесь, что вы входите в растяжку медленно и удерживаете позицию, когда вы начинаете чувствовать некоторое напряжение в мышцах. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь — это означает, что вы слишком сильно растягиваете мышцу. Ознакомьтесь с руководством «Мои мышцы», чтобы узнать, какие мышцы вы будете растягивать с помощью этих упражнений.

Другие отличные способы растяжки включают динамическое растяжение (тип растяжки, основанный на движении) и катание с использованием вспененного валика!

Растяжка верхней части тела Растяжка через плечо Растяжка трицепса Растяжка груди

Растяжка нижней части тела

Растяжка четырехглавой мышцы бедра Стоя Растяжка подколенного сухожилия Сидя Растяжка подколенного сухожилия Выпрямление сгибателя бедра Растяжка икроножной мышцы Растяжка92, йога92 Теги: COV Руководства по здоровью.Обновлено 25 июня 2019 г.

Силовые тренировки — отличный способ подготовить и укрепить мышцы. Эта форма упражнений может помочь повысить ваш метаболизм (то, как ваше тело использует энергию из пищи) и укрепит ваши кости, что может помочь предотвратить остеопороз в будущем. Укрепление мышц может даже помочь снять стресс с вашего тела. Попробуйте следующие тренировки для верхней, средней (основной) и нижней части тела!

Полезные советы:

• Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на своем дыхании (глубокие вдохи и выдохи)
• Ознакомьтесь с руководством «Мои мышцы», чтобы узнать, какие мышцы вы работаете.

Тренировка 1: нижняя часть тела

Практическое руководство: Начните с первого упражнения в этом списке. Выполните упражнение 8-12 раз (если вы новичок, постарайтесь выполнить 5 повторений упражнения). Когда вы закончите, переходите к следующему упражнению, пока не завершите все 6 упражнений. Повторите весь набор 1-3 раза.

Напольные мосты Моллюски Приседания Обратные выпады Боковые выпады Подъем на носки стоя

Тренировка 2: Верхняя часть тела

Практическое руководство: Начните с первого упражнения в этом списке.Выполните упражнение 8-12 раз (если вы новичок, постарайтесь выполнить 5 повторений упражнения). Когда вы закончите, переходите к следующему упражнению, пока не завершите все 6 упражнений. Повторите этот набор 1-3 раза.

Отжимания. Планка. Сгибания рук на бицепс. Разгибания на трицепс. Жим от груди. Жим над головой.

Тренировка 3: Ядро (среднее тело)

Практическое руководство: Начните с первого упражнения в этом списке. Выполните упражнение 10-15 раз ИЛИ задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.Когда вы закончите, переходите к следующему упражнению, пока не завершите все 6 упражнений. Повторите этот набор 1-3 раза.

Plank Supermans Велосипедные скручивания в правой / левой планкеПодъемы ног в сидячем положении

Теги: ресурсы по COVID19, фитнес, тонизирующие упражнения

Гендерная интеграция в фитнес-индустрии • Фитнес-бизнес-блог

Как женщина, которая одновременно является личным тренером и одновременно занимается в тренажерном зале, я чувствую, что гендерная инклюзивность для женщин в фитнесе улучшается, но прогресс еще предстоит.Как личный тренер и клиент, у меня есть два разных взгляда на то, насколько сегодня индустрия фитнеса открыта для женщин и как она должна измениться, чтобы стать по-настоящему инклюзивной для всех.

Инклюзивность для женщин, занимающихся фитнесом

Во-первых, я начну с включения в фитнес-индустрию женщин-профессионалов в области фитнеса. Лично я обнаружил, что возможности трудоустройства в фитнес-индустрии отлично подходят для женщин!

Многие фитнес-компании нанимают женщин специально, чтобы они работали тренерами в своих спортзалах.Как личный тренер, у меня были клиенты как мужского, так и женского пола, которые с нетерпением ждали работы с тренером-женщиной. Конечно, у меня было несколько мужчин, которые взглянули на мою фигуру ростом 4 фута 11 дюймов и спросили: «Что вы действительно можете сделать, чтобы помочь мне с тренировками?» К счастью, для меня такая реакция была исключением, а не правилом.

Как личный тренер, я считаю, что при проведении групповых занятий быть женщиной действительно было преимуществом. У меня нет проблем с посещением занятий, и, похоже, это положение, в котором в некоторой степени доминируют женщины.Конечно, есть несколько мужчин, которые преподают в группах, но мой опыт показывает, что на должности инструкторов по фитнесу претендует больше женщин, что приводит к увеличению числа учителей-женщин. Я считаю, что фитнес-индустрия является для меня отличным выбором между персональным обучением и обучением.

Цифровой фитнес-бизнес.

Начните бесплатную 30-дневную пробную версию Trainerize.

Попробовать

Инклюзивность для женщин, занимающихся фитнесом

Как вы понимаете, поскольку я личный тренер и инструктор по фитнесу, я провожу изрядное количество времени в тренажерном зале, занимаясь собственными тренировками и фитнесом.Как женщина-потребитель в фитнес-индустрии, я считаю, что с инклюзивностью для женщин существуют некоторые систематические проблемы.

Одна из первых вещей, которую я замечаю, идя в тренажерный зал, — это то, насколько велики конструкции силовых тренажеров. Несмотря на то, что я меньше большинства женщин, я слышала, как женщины среднего роста жалуются мне на то, что они тоже не подходят к тренажерам. На самом деле машины рассчитаны на большие тела. Использование неподходящего тренажера затрудняет получение хорошей тренировки.Вы работаете в рамках ограничений по размеру машины. Я понимаю, что есть много людей побольше меня, но есть и люди поменьше! Было бы неплохо, если бы производители силовых машин предоставили более разнообразные размеры и больше возможностей для регулировки. Тренажеры должны подходить людям любого роста и пола, независимо от того, большие они или маленькие.

Когда я перехожу к зоне свободных весов, я замечаю, что в ней преобладают мужчины. Лично меня не пугают, потому что я уверен в своих знаниях и способностях.Однако есть много женщин, которые боятся и чувствуют себя неуютно, приближаясь к зоне свободного веса. Это может быть из-за того, что все мужчины поднимают (и сбрасывают) тяжелые веса. Это мешает женщинам изучать разнообразие тренировок, что ограничивает их путь к фитнесу. В результате вы часто встретите женщин на кардиотренажерах и мужчин со свободными весами, когда заходите в большинство тренажерных залов.

Я также слышал неуместные комментарии в тренажерном зале, например, какой вес, по мнению некоторых, мне следует поднимать.Опять же, поскольку я женщина и маленький человек, другие участники не верят в мои способности поднимать тяжелые веса, что расстраивает.

Внесение изменений — ответственность каждого

Гендерная инклюзивность прошла долгий путь. Определенно, за последние 20–30 лет в отрасли произошло много изменений. Все больше женщин ходят в спортзал и поднимают тяжести. Тем не менее, еще предстоит пройти долгий путь, чтобы женщины чувствовали себя в равной степени включенными и желанными в фитнес-индустрии.Я с нетерпением жду возможности внести свой вклад в это изменение, как профессионал в области фитнеса, так и потребитель фитнеса.

Улучшите свою игру для личного обучения.

Начните бесплатную 30-дневную пробную версию Trainerize.

Попробовать

12 советов по здоровью и фитнесу, которым должна следовать каждая женщина: блог HealthifyMe

Уравновешивание требований карьеры, семьи, второй половинки, а иногда даже совладание с общественным давлением, чтобы хорошо выглядеть или вести себя определенным образом, может быть довольно утомительным для женщин.Поскольку она проходит через несколько этапов своей жизни, необходимо, чтобы каждая женщина всегда ставила свое здоровье превыше всего. Хотя «забота о себе» не занимает первое место в списке приоритетов большинства женщин, в этом году «пришло время для вас» позаботиться о своем здоровье, своей физической форме и, среди прочего, поставить себя на первое место. В конце концов, все люди, которые зависят от вас, могут делать это только в том случае, если вы находитесь на вершине пирамиды с точки зрения здоровья и благополучия.

Чтобы помочь женщинам в их стремлении лучше заботиться о себе, мы в HealthifyMe собрали 12 советов по здоровью и фитнесу, которые пригодятся женщинам из всех слоев общества.Эти советы основаны на информации, полученной из нескольких источников, и на личном опыте. Итак, независимо от вашего возраста или общего состояния здоровья, эти 12 советов помогут вам повысить ваши шансы на улучшение здоровья и фитнеса на протяжении всей жизни.

# 1 Дамы, его называют самой важной едой дня не зря

Мы, женщины, любим читать советы по здоровью и фитнесу, но всегда чувствуем, что у нас нет времени уважать их. Что ж, пора это изменить. Завтрак не только дает вам энергию на остаток дня, но и дает толчок вашему метаболизму.Поэтому очень важно выделить 15 минут утром, чтобы приготовить что-нибудь полезное и подготовиться к продуктивному отдыху в течение дня.

# 2 Сохраняйте спокойствие и увлажняйте

Этот совет может показаться простым, но это один из самых важных шагов к здоровому образу жизни. Сохранение гидратации ведет к здоровому физическому и умственному функционированию. Пить много воды в течение дня также является ключом к поддержанию формы изнутри. Чтобы избежать обезвоживания, лучше всего иметь при себе бутылку с водой в качестве напоминания.Увлажнение также имеет решающее значение для похудания или поддержания веса, поскольку оно не только снижает чувство голода, но и помогает вам меньше есть во время еды.

# 3 Поддержание здорового веса

Снижение веса — тема, которая волнует большинство женщин. Несмотря на то, что это довольно неприятно, достижение и поддержание здорового веса важно для вашего общего благополучия. Избыточный вес может значительно увеличить риск нескольких хронических заболеваний и снизить качество вашей жизни.Поэтому лучший способ поддерживать здоровый вес — это хорошо относиться к своей еде, достаточно спать и регулярно заниматься спортом.

# 4 Exercise

Знаете ли вы, что болезни сердца являются основной причиной смерти среди женщин? Тем не менее, это заболевание можно предотвратить с помощью физических упражнений. Женщинам необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, чтобы сердце работало должным образом. Аэробные упражнения, в том числе ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и танцы, полезны для здоровья женщины.Фактически, любая форма физических упражнений, даже обычная беготня в продуктовый магазин, лучше, чем ничего.

# 5 Хорошо питайтесь, живите хорошо, будьте здоровы

Как женщины, многие из нас склонны пренебрегать собственными диетическими потребностями. Возможно, вам кажется, что на первое место вы ставите потребности семьи, или вы слишком заняты, чтобы придерживаться установленной диеты. Однако вы должны убедиться, что получаете все необходимые питательные вещества из продуктов, которые вы едите. Вы должны питаться как можно ближе к естественной диете. Это означает разнообразные свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, мясо, рыбу, птицу, нежирные молочные продукты и много орехов.Помимо прочего, женщинам, как правило, нужно много кальция, чтобы строить здоровые кости и зубы, чтобы они оставались крепкими с возрастом. Хорошие источники кальция — молочные продукты, злаки, листовые зеленые овощи, тофу и капуста.

# 6 Два самых важных минерала, которые нужны каждой женщине

Помимо кальция, цинка и магния являются еще два минерала, в которых больше всего нуждается женский организм. Употребляйте цинк, потому что дефицит этого минерала ослабляет иммунную систему, что приводит к истончению волос и появлению прыщей.С другой стороны, магний очень важен, поскольку он помогает со сном, здоровьем костей, а также может помочь в облегчении предменструальных симптомов, беспокойства и мигрени.

# 7 Создайте круг поддержки

Несколько исследований показывают, что социальные круги друзей и родственников повышают вероятность выживания при проблемах со здоровьем, повышают уровень счастья и даже помогают прожить дольше. Лучший способ создать круг поддержки — стать частью другого круга поддержки. Таким образом, вы можете быть рядом друг с другом.Вы также можете создать круг поддержки, приняв участие в волонтерской работе. Таким образом вы сможете познакомиться с новыми людьми, а также завести новых друзей. Помощь может означать так же просто, как забрать ребенка друга из школы или даже пойти выпить кофе к пожилому соседу.

# 8 «Но ка матлаб но хота хайн»

Как говорит Амитабх Бачан в фильме «Розовый»: «Нет, значит нет!». Часто женщины пытаются делать все, о чем их просят, и подвергают себя нелепому давлению, пытаясь стать для всех идеальным помощником.Это вредно и непрактично. Вы должны научиться говорить «нет», не чувствуя себя из-за этого плохо. Чем раньше вы научитесь это говорить, тем лучше будет ваше здоровье. Это может быть так же просто, как сказать «нет», если вы планируете пойти в спортзал после работы, и вас просят задержаться в офисе до позднего вечера. Вы всегда должны помнить о том, чтобы расставить приоритеты и сбалансировать свое здоровье и физическую форму со всем остальным, что происходит. Так что не бойтесь сказать №

# 9 «Сегодня я не буду беспокоиться из-за вещей»

Мантра, которую должна сказать себе каждая женщина, — «Сегодня я не буду беспокоиться из-за вещей».Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь — дочь, мать, бабушка — на каждом этапе жизни можно увидеть, как женщины жонглируют сразу несколькими вещами, что приводит к давлению, с которым трудно справиться. Мы знаем, что найти время, чтобы расслабиться, может быть довольно сложно. Но выделять время на то, чтобы уделять несколько минут каждый день, просто чтобы расслабиться и снова обрести свою точку зрения, — это то, что рекомендуется несколькими исследованиями. Это может быть часовой сеанс йоги или даже чтение любимого журнала.

# 10 Регулярные осмотры

Это тот момент, на котором мы не можем уделить достаточно внимания! Медицинские осмотры — важный способ помочь распознать проблемы в организме — иногда даже до того, как у вас появятся какие-либо признаки или симптомы. Даже если вы чувствуете себя хорошо, ранние медицинские осмотры и скрининговые тесты могут не только выявить признаки серьезных заболеваний и состояний, но и имеют больше шансов на их успешное или эффективное лечение. Таким образом, мы рекомендуем вам планировать осмотр каждый год у лечащего врача, чтобы оставаться в безопасности.

# 11 Сон решает все

Сон — одна из лучших вещей, которые могут получить женщины при всем напряженном графике, приготовлении пищи и беготнях. Для продуктивного дня дома, на работе или даже в тренажерном зале совершенно необходимо хорошо выспаться. Недостаток сна не только снижает вашу продуктивность, но также влияет на умственное и физическое состояние вашего тела и общее самочувствие. Хотя 8 часов могут быть роскошью, минимум 6-7 часов жизненно важны. Так что убедитесь, что часы именно в эти часы.

# 12 В конце концов, все дело в вас!

Один из лучших советов для женщин в отношении здоровья и фитнеса — уделять время «только себе». Счастливая и здоровая женщина гораздо более целеустремленная, чем находящаяся в стрессе. Время, которое вы выделяете для себя, должно быть заполнено тем, что вы хотите, и делами, которые вы хотите делать, и вы должны решать и диктовать. Ежедневная доза всего 10 минут для себя — это одна из многих здоровых привычек, которые вы можете делать каждый день, и это позволит вам чувствовать себя лучше всего.

Резюме

Здоровье и физическая форма женщин — два важных аспекта жизни женщин во всем мире.Никто не может недооценивать пользу, которую можно получить от правильного питания, правильных упражнений, а также от мира и гармонии, которые они приносят вашему разуму и телу. Хотя быстрого решения проблемы здорового тела не существует, эти простые советы по употреблению питательной пищи, увлажнению, достаточному сну и в целом — заботе о себе — это лучший способ для женщины привести себя в форму физически и морально. Без сомнения, это требует времени, но при небольшом планировании и мотивации результаты могут изменить жизнь.Мы надеемся, что убедили вас начать и больше заботиться о себе, потому что, дамы, «пора».

Фитнес в качестве работающей женщины

Статьи докладчиков

Суджата Нейдиг, менеджер по развитию бизнеса в Северной и Южной Америке, Freescale Microcontrollers Product Group

Как работающая женщина, я знаю, что очень легко позволить заботе о себе оказаться в самом конце вашего списка дел.Когда вы путешествуете по работе, особенно тяжело заниматься любым видом фитнеса. Так что после того, как у меня появилось двое детей и я начал работу, которая требовала путешествий — у меня инженерное образование, — я стал бегуном, хотя никогда не был спортсменом в детстве или в раннем взрослом возрасте.

Мне нужен был способ упражнений, который можно было бы делать где угодно с небольшим оборудованием, и при необходимости мог бы включать в себя моих детей. Я также хотел быть здоровым и сильным для своих детей, предотвращать физические проблемы по мере того, как я старею, справляться со стрессом и иметь время в одиночестве, чтобы заставить свой разум замедлиться.Благодаря технологиям (в частности, Garmin Forerunner 220, который поддерживает технологию Freescale) и тому факту, что Freescale, мой работодатель, спонсирует марафон в Остине, я перешел от бега от двух до трех миль пару раз в неделю для упражнений на бег на половину. марафоны, а затем бег не один, а два полных марафона.

Сейчас я действительно на крючке и готовлюсь к своему третьему марафону. Это был такой полезный путь, который позволил мне развить личную физическую форму и перенести ее в мою профессиональную жизнь.Эти семь простых советов мне очень пригодились. Надеюсь, они тебе тоже помогут.

1. Возьмите на себя ответственность за свое тело. Никто не может позаботиться о вашем теле, кроме вас. Забота о своем теле — это не только физическое здоровье; это также касается вашего психического здоровья. И это дает вам долгосрочную пользу для здоровья. Существует так много исследований, которые показывают, как фитнес может отсрочить такие вещи, как болезнь Альцгеймера, и может дать вам более ясное настроение и улучшить ваши умственные способности. Забота о своем теле означает, что вы станете более здоровыми и счастливыми.Кому все это не нужно?
2. Придерживайтесь этого. Это похоже на то, чтобы посвятить себя образованию, карьере, семье. Когда вы занимаетесь фитнесом, вы увидите результаты. Теперь я заядлый бегун и придерживаюсь своего распорядка бега, что бы еще ни происходило. Приверженность означает постоянство, ведущее к прогрессу и результатам. Без обязательств вы не увидите результатов. Без результатов приверженность ослабевает.
3. Ставьте цели и развивайте их. Вы должны ставить цели, иначе вы не будете знать, что делаете успехи. Делайте маленькие шаги к своим целям, но продолжайте их обновлять. Когда я начал бегать, моей целью было пробежать две мили без остановки. Со временем мои цели изменились. Я начал с забегов на 5 км и 10 км, а затем поставил цель пройти полумарафон, а затем — полный марафон. Когда я только начинал бегать, я даже не думал о том, чтобы пробежать полный марафон. Но со временем я адаптировал свои цели; Моя новая цель — сделать следующий марафон быстрее, чем два предыдущих.
4. Сделайте это социальным. Мы настолько заняты жизнью, что легко можем попасть в колею. Работа с друзьями сохраняет мотивацию и на самом деле может походить на сеанс терапевтического консультирования. Тренировка также дает вам возможность найти новых друзей из-за пределов вашей «зоны». Когда вы добавляете социальный аспект в свой распорядок фитнеса, вы меняете свое отношение с того, чтобы думать о физических упражнениях как о рутинной работе, на то, чтобы действительно с нетерпением их ждать. Лично у меня появились замечательные друзья за последний год марафонских тренировок, и я очень благодарен за то, что они есть в моей жизни.
5. Мотивируйте себя. Найдите устройства, людей и методы, которые вас мотивируют. Например, работая в сфере высоких технологий, я использую технологии в своем повседневном беге. Я ношу часы для бега Garmin GPS, в которых используется встроенная технология, произведенная моей компанией Freescale. Когда у вас есть мотивация, вы увлекаетесь тем, что делаете, и тогда вы действительно можете добиться всего.
6. Найдите распорядок. Выясните, что работает для вас. В какое время дня вы чувствуете себя лучше всего? Какие занятия вам нравятся? Что подходит вашему образу жизни дома и на работе? Попробуйте разные вещи и найдите то, что работает для вас, а затем сделайте это своей рутиной.Запланируйте тренировки в своем рабочем календаре и в семейном календаре, чтобы никто не планировал время тренировки. Когда вы заняты рутиной, вам намного проще сохранять приверженность, потому что вы находитесь в режиме автопилота.
7. Получите вознаграждение. Если ты не чувствуешь себя сильным, ты не будешь сильным. Если вы не чувствуете себя хорошо, вы не излучаете уверенности. Для меня бег повысил мою уверенность в себе, что, как я считаю, привело к большему успеху в моей карьере, а также помогло мне лучше управлять своей личной жизнью.Всем нам нужно положительное подкрепление, чтобы чувствовать себя хорошо. Когда вы уделяете время фитнесу в своей загруженной жизни, вы увидите результаты. Вы будете реже болеть, сможете не отставать от своих детей в физических нагрузках, вы станете лучше в своем виде спорта (бег, езда на велосипеде, плавание и т. Д.) — и все это просто приятно.

Подпишитесь на нашу электронную рассылку новостей

Вдохновение, идеи и сообщество для работающих женщин.
Узнавайте первыми о новых конференциях, выпусках подкастов, онлайн-мероприятиях и многом другом!

советов по фитнесу для женщин старше 50 лет

Для большинства американцев сегодня достижение или просто поддержание приличного уровня физической подготовки является проблемой, но для женщин, которым исполняется 50 лет, достижение формы может показаться еще более сложной задачей.Сегодня существует больше программ похудания, тренажеров и фитнес-программ на выбор, чем когда-либо прежде, но статистика напоминает нам, насколько мы не в форме как страна.

Советы по фитнесу

Как бы сложно это ни казалось, есть несколько простых и эффективных способов оставаться в форме после 50 лет. Эти пять простых советов помогут вам стать (и оставаться) в форме в возрасте 50 лет и старше.

Грузоподъемность

Поднятие тяжестей может быть единственным лучшим способом для пожилых женщин поддерживать общую физическую форму и остановить медленное постепенное прибавление жира.Развитие силы с помощью силовых тренировок возможно в любом возрасте, и некоторые исследования, опубликованные в 2009 году, показывают, что женщины в возрасте 70 лет наращивают значительную мускулатуру, поднимая тяжести 2–3 раза в неделю.

Регулярно гуляйте

Постоянно доказано, что ходьба улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, помогает контролировать вес и улучшает настроение у тех, кто придерживается регулярного режима ходьбы. Любые аэробные упражнения (езда на велосипеде, бег трусцой, плавание) отлично подходят для поддержания более низкого уровня жира в организме и улучшение гибкости и общего тонуса тела, но после 50 лет ходьба имеет некоторые преимущества.

Ходьба обеспечивает уникальные преимущества для людей старшего возраста. Риск получения травм низкий, требует небольшого оборудования, может выполняться в одиночку или в группе, и его легко сделать во время путешествия. Ходьба также помогает улучшить здоровье суставов и костей.

Возможно, самое большое преимущество ходьбы в том, что она полезна. Прогулки по делам, чтобы дать вашему питомцу зарядку, пообщаться или выйти на свежий воздух — все это дополнительные преимущества использования режима ходьбы для поддержания физической формы. Сочетая ходьбу с силовыми тренировками, вы получите простой и эффективный способ поддерживать форму после 50 лет.

Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Интервальные тренировки — отличный способ улучшить общую физическую форму. Это быстро и эффективно, но может быть непросто. Чтобы воспользоваться преимуществами интервальных тренировок и минимизировать риск, начинайте медленно и прекращайте, когда вы задыхаетесь.

Например, если вы гуляете, увеличьте темп на 30 секунд, а затем вернитесь к своему обычному темпу. Повторяйте эту 30-секундную серию каждые 5 минут. Продолжайте, пока не выполните пять 30-секундных серий.

По прошествии дней и недель вы можете обнаружить, что хотите бегать трусцой в течение этого 30-секундного интервала. Прелесть интервальных тренировок в том, что вы контролируете усилия и количество повторений. Если вы уже в отличной форме, вы можете добавить несколько интервальных тренировок высокой интенсивности и поднять их на ступеньку выше. Когда вы начинаете интервалы, всегда обращайте внимание на любые предупреждающие признаки того, что вы переусердствовали.

Выполнение основных упражнений

По мере того как мы стареем и становимся менее активными, сила кора часто становится одной из первых причин, от которой страдает.Плохая сила кора может привести к эффекту домино из-за плохой механики тела и неправильного выравнивания тела. Боль в спине, бедрах, коленях и шее часто может быть связана с плохой силой кора.

Основные мышцы включают в себя не только пресс, поэтому важно постоянно выполнять сбалансированную силовую тренировку.

Выполняйте быструю 20-минутную тренировку для кора 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать силу и стабильность кора. Другой отличный способ поддерживать мышцы кора — это выполнять простые упражнения с собственным весом, которые заставляют кора сокращаться, когда вы стабилизируете свое тело.

Ешьте достаточно белка

Многие пожилые женщины не получают достаточно белка для поддержания мышечной массы. Белок является основным строительным блоком тела, и, поскольку он не сохраняется, его необходимо регулярно пополнять. Белок может быть как полным (содержащие 8 незаменимых аминокислот), так и неполным (без незаменимых аминокислот).

Полноценные белки содержатся в большинстве источников животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца, тогда как неполные белки обычно содержатся в овощах, фруктах и ​​орехах.

Спортсмены-веганы и строгие вегетарианцы часто испытывают трудности с получением достаточного количества белка, если не обращают должного внимания на то, как они сочетают источники пищи. Если вы не получаете достаточного количества белка, может быть трудно нарастить или поддерживать мышцы. Если вы веган, вам еще важнее научиться получать достаточно этого важного питательного вещества.

Получить и оставаться в форме после 50 лет возможно, но для этого требуются постоянные движения и небольшие знания, чтобы получить максимальную отдачу от своей деятельности.