Женский бег: занимательная статистика — Лайфхакер
Если раньше женщины всегда были где-то позади мужчин на забегах на длинные и средние дистанции, то сейчас они уверенно обгоняют.
К примеру, женщины составляют 57% от 17 миллионов финишировавших участников забегов в США, согласно данным Running USA за 2015 год. В это число входят бегуны, принимавшие участие в самых различных состязаниях: начиная от забегов перед Днём благодарения (дистанция — 4,9 км) и заканчивая полными марафонами (дистанция — 42,2 км).
Некоторые бегут ради медалей, но большинство начинает бегать на беговой дорожке, стадионе или в парке неподалеку ради личных достижений, социализации и поддержания хорошей физической формы.
Мэри Виттенберг (Mary Wittenberg), СЕО компании Virgin Sport, в прошлом — СЕО Ассоциации бегунов Нью-Йорка, занимающейся организацией ежегодного Нью-Йоркского марафона, предпочитает бег на большие расстояния. Она говорит, что сейчас, по сравнению с тем, что было раньше, стало гораздо меньше беговых мероприятий исключительно для женщин, а большинство участников значительного количества общих забегов — женщины.
В 1984 году успешно завершивших дистанцию женщин было по-прежнему намного меньше, чем мужчин, когда американка Джоан Бенуа Самуэльсон (Joan Benoit Samuelson) стала победительницей первого женского Олимпийского марафона. Это произошло через 88 лет после первого мужского марафона на Олимпийских играх.
Десять лет спустя, в 1994 году, Опра Уинфри (Oprah Winfrey) завершила Марафон корпуса морской пехоты, проходивший в Вашингтоне, округ Колумбия, всего за 4,5 часа под беговым номером 40, который соответствовал её возрасту. Миллионы болельщиков поддерживали её на всей дистанции и по крайней мере три журналиста бежали рядом с ней. Среди них был Эмби Бёрфут (Amby Burfoot), журналист издания Runner’s World.
Буквально через год Бёрфут, который стал победителем Бостонского марафона в 1968 году, получил неожиданный звонок. Это был один из сотрудников Фонда по борьбе с раком груди им. Сьюзен Комен, который организовывает благотворительные забеги. Бёрфуту сообщили, что на один из таких забегов зарегистрировалось более 10 000 женщин.
«Тогда это звучало очень забавно», — вспоминает Бёрфут, теперь редактор-консультант Runner’s World, написавший недавно книгу под названием «Первые леди бега» (First Ladies of Running).
В то время мужчины составляли 68% бегунов, финишировавших в забегах. После марафона Опры Уинфри количество женщин, принимавших участие в забегах, стало расти и к 2010 году превысило количество мужчин-бегунов.
Судя по всему, бег женщинам нравится больше, чем другие виды спорта на выносливость. К примеру, в велоспорте, согласно данным USA Cycling, их менее 15%.
Трейси Рассел (Tracey Russell), бывшая пловчиха, говорит, что в беге женщин также привлекает возможность общаться во время процесса, что неудобно делать во время плавания.
В марафоне в Лос-Анджелесе в этом году женщины составляли 46% бегунов, но 59% участников попали туда через благотворительные организации, которые предоставляли скидку или бесплатный доступ к участию в забеге в обмен на благотворительные взносы.
Согласно данным Running USA, в 2015 году женщины составляли 44% марафонцев и 61% бегунов на дистанцию полумарафона. И одна из причин увеличившегося количества женщин среди участников забегов — улучшенная одежда и обувь для бега. В течение многих десятилетий производители спортивной одежды и обуви уделяли очень мало внимания женским потребностям. Огромному количеству женщин приходилось бегать в шортах для общей физкультуры и в совершенно неподходящих, плохо сидящих и не выполняющих функцию поддержки спортивных топах.
В последнее время на нас обрушилась лавина разнообразной женской одежды от таких знаменитых спортивных брендов, как Under Armour или Adidas, которая не только функциональна, но ещё и красива. Добавьте к этому растущий интерес к здоровому образу жизни в целом, и получите общую картину.
Тони Кэри (Toni Carey) и её подруга по колледжу Эшли Хикс-Рока (Ashley Hicks-Rocha) превратили свой личный блог о беге в проект Black Girls Run! для содействия распространению бега среди афро-американских женщин. У Black Girls Run! около 70 групп по всей стране и 200 тысяч участников. Некоторые из них принимают участие в «виртуальных» забегах — регистрируются на забеги, завершают их самостоятельно и получают свою медаль по почте. Этот вариант идеально подходит для бегунов, которых пугает участие в официальных соревнованиях.
Количество мужчин-бегунов не растёт так быстро, как количество желающих бегать женщин, так как многие мужчины теперь предпочитают тягать железо и качать мышцы или увлекаются высокоинтенсивными интервальными тренировками. В целом участие мужчин в забегах за последние два года сократилось, миллениалы показали меньшую заинтересованность в беге по сравнению с более старшими поколениями. В связи с этим средний возраст участников забегов возрос, увеличилось также среднее время финишировавших.
Для большинства женщин бег — это не соревнование, а социальный эксперимент. Пять лет назад Пэм Бёррус (Pam Burrus), 35-летняя мать двоих детей, живущая неподалёку от Атланты, основала Moms Run This Town — социальную спортивную организацию, в которой более 700 отделений, большинство из них находится на территории США. Женщины могут присоединиться к забегам через Facebook, причём к участию допускаются не только матери, но и их дочери, и бездетные женщины, желающие бегать.
Бег может стать отличным лекарством от депрессии, которой женщины обычно страдают чаще мужчин. Последние исследования показали, что аэробные упражнения и солнечный свет могут улучшить состояние людей с лёгкой или умеренной формой депрессии.
К сожалению, у нас нет официальных статистических данных о соотношении количества участников мужского и женского пола в соревнованиях, проходящих на территории России, Украины и других постсоветских государств. Однако если взглянуть на списки участников состязаний, можно увидеть, что в забегах на короткие дистанции женщин участвует приблизительно в 2 раза меньше, чем мужчин, а в забегах на длинные дистанции — в 3–4 раза меньше. Надеемся, что в скором времени ситуация исправится.
Правила бега для женщин
Мало кто задумывается об этом, но существуют правила бега для женщин. В отличие от мужчин, у женщин после длительных тренировок побегу может сильно испортиться форма груди. Могут даже увеличиться проявления целлюлита, если бегать совсем неправильно. Все дело не только в выбранной технике и графике бега, но и в качестве кроссовок, ландшафта и объемов тренировок.
Конечно, многие женщины бегают для улучшения здоровья и самочувствия. К тому же иммунитет чтобы укрепить, да и лишние калории сжечь. Однако если неправильно использовать беговую физическую нагрузку, то велика вероятность получить больше вреда, нежели пользы.
Возможные вредные последствия от бега для женщины:
1. Страдает позвоночник и суставы
Особенно если вес у женщины избыточный. А во время бега масса всего тела как бы «скачком» опускается на суставы и межпозвоночные диски.
Поэтому не стоит думать, что бег — это очень просто. На самом деле в беге важна правильная техника. Без нее вы испортите себе здоровье, погубив свои суставы очень быстро. Начнутся боли, артриты.
Важно следить и за осанкой. Нельзя раскачивать свой корпус. Иначе ваш позвоночник будет поврежден.
2. Вред для груди
Если не подобрать правильное белье, то ваши молочные железы во время бега будут трястись, тем самым растягиваясь. Форма груди будет испорчена, она обвиснет в скором времени. Нередко появляются и боли в молочных железах.
Это и не удивительно. Ведь при неправильном беге они ударяются о грудную клетку, приобретая довольно-таки сильное ускорение. Чтобы этого не произошло, не поленитесь посетить спортивный магазин. Там полно бюстгальтеров, предназначенных именно для занятия спортом. Они не позволят вашей груди скакать в разные стороны. Иногда просто больно смотреть, как бегут без утяжки дамы со вторым и выше размерами.
3. Появляется целлюлит
О, да. Вы не ошиблись. Именно так. Во время изнурительных тренировок в организме происходит не только образование молочной кислоты, но и высвобождение свободных радикалов. А вот уже благодаря им на теле появляется апельсиновая корка, которая так уродует женское тело. Однако если бегать «в меру», то целлюлит, наоборот, даже не приблизится к вам.
4. Для мышц
Не стоит бояться уменьшения мышечной массы (тем более сердечной мышцы), если вы не бегаете несколько десятков километров в день. В этом случае организм начинает припасать жирок, чтобы было откуда черпать энергию.
Ведь марафонский бег требует огромной выносливости. А вот мышцы, наоборот, высыхают, чтобы не занимать лишний объем и тело было легче. Умеренные пробежки держат мышечные волокна в необходимом тонусе.
5. Износ организма
Существует теория, что те, кто ежедневно и помногу бегают, имеют менее продолжительную жизнь. В среднем лет так на 5. Но это относится к профессиональным спортсменам, которые тренировками изнашивают и изнуряют свой организм. Но к оздоравливающим пробежкам утром и вечером это не относится. Во всем хороша золотая середина.
6. Стресс внезапной тренировки
Неправильно выбранное время для пробежки также может принести много вреда. К примеру, многие предпочитают с утра пробежаться, «разбудить» свой организм. Относят данный бег к особому виду зарядки. Однако на самом же деле ваш организм еще не проснулся. И столь активное пробуждение ему на пользу не пойдет. Сердце и сосуды еще в состоянии покоя, мышцы не готовы к нагрузке.
И пока организм в такого рода «отхождении ото сна», любая нагрузка на него оказывает негативное влияние. Да и вечером нужно быть крайне осторожными. Организм устал за день и готовится ко сну. А такие нагрузки не дадут ему толком отдохнуть, да и уснуть может быть не всегда удастся сразу. Поэтому если вы хотите бежать вечером, то до сна должно быть минимум часа 2. За это время организм «успокоится». А с утра бегать рекомендуется, если с момента пробуждения прошло часа 4.
7. Травмы
Пожалуй, от них не застрахован никто, даже тот, кто соблюдает правила бега для женщин и мужчин, для детей и стариков. От усталости может подвернуться нога. Или же на дороге попался камушек или выбоинка. Обувь может провернуться, особенно если нога вспотела, а на вас нет носков, которые бы впитывали пот. Или сама обувь может быть некачественная. Но если грамотно выбрать время, место для бега, а также соответствующую одежду и обувь, то риск возникновения у вас травмы резко приблизится к нулю.
Как бегать правильно?
Теперь, когда вы знаете о возможных рисках и вреде бега, стоит разобраться в том, как же правильно бегать, чтобы получать максимальную пользу от тренировки.
1. Одежда
Одежда для бега должна быть спортивная. Также, как и обувь. Никаких платформ, босоножек. Если вы начинаете бегаете по дорожке вокруг дома, то опять же хорошие кроссовки обязательны. Можете выбрать с амортизацией, поддержкой голеностопа, ортопедической стелькой.
Кроссовки должны «дышать», чтобы в них не было парникового эффекта. Не забывайте про спортивные носки. Специальные спортивные материалы отлично поглотят все выделения, оставив ваши ноги сухими. А это снизит риск появления травмы.
Спортивные очки также полезны как солнечный день, так и на тренировках в парке. Они защитят глаза от случайных веток и пыли при сильном ветре.
2. Дорога
Лучше всего подойдет грунтовка или резиновая дорожка. Никакого асфальта или тропинки с корнями торчащими или камнями, ямами. Оставьте это трейлраннерам.
3. Разминка
Перед бегом обязательно размяться, потянуться, походить. Это подготовит и мышцы и сердце с сосудами к предстоящей нагрузке.
4. Темп по самочувствию
Не бегите всегда в одном темпе. Где-то немного замедляйтесь, где-то немного ускоряйтесь, где-то бегите спокойно. Но резко не останавливайтесь. Даже после окончания бега нужно несколько минут пройтись, не забывая правильно дышать. Вспомните уроки физкультуры, когда вы поднимали руки на вдох через нос и опускали на выдох через рот. Все эти советы очень правильные.
5. Не допускайте переохлаждения
Если же вам далеко до дома, а идти нужно пешком, то не забудьте набросить на плечи кофту или ветровку, чтобы не простыть и не подхватить воспаление. Для женщин это особенно опасно. Если есть вероятность дождя, то положите в свою поясную сумочку для бега специальный дождевик, занимающий мало места.
6. Электронные помощники
Приобретите пульсометр, фитнес-браслет или mp3-плеер с часами на руку. В беге лучше придерживаться своей пульсовой зоны, а музыка поможет вам держать темп. Выбирайте энергичные мелодии, которые будут вас только подстегивать двигаться. Однако не стоит выкручивать громкость музыки на максимум. За окружающей обстановкой в виде автомобилей и велосипедов лучше следить не только глазами, но и ушами.
Загрузка…польза и вред этого вида спорта
Наверняка все люди в школьные годы слышали от учителей на уроках физкультуры о пользе бега. Но, к сожалению, не все задумывались о преимуществах данного физического упражнения. Как правило, если на уроке был кросс, или группа беговых упражнений, то многие резко “заболевали” или просто отказывались их выполнять. Пожалуй, это одна из ошибок молодежи многих поколений. Необязательно становиться профессиональным спортсменом, дабы увидеть, что есть явная польза бега для организма. Бег всегда был и будет полезен для здоровья человека.
В чем преимущества бега
В подтверждение предыдущей фразы приведем факты, объясняющие какая польза от бега:
- Когда человек бежит, то у него задействован практически весь опорно-двигательный аппарат. Тренируется большая группа мышц, и укрепляются суставы. Это особенно полезно для людей пожилого возраста.
- В процессе бега человек интенсивно дышит, улучшается работа легких и повышается уровень кислорода в крови. Интенсивное дыхание означает приток крови и полезных питательных веществ по всем клеткам тела.
- Систематические занятия бегом, способствуют улучшенному обмену веществ. Снижается чувство голода, ускоряется работа кишечника, а также падает холестерин в крови. Все эти детали благоприятно сказываются на нормализации массы тела. А значит есть явная польза бега для фигуры.
- Бег, как и любое другое физическое упражнение, способствует выделению пота и выводу шлаков с организма. Не зря тренировки по разным видам спорта назначают на более позднее время, обычно после 16-17 часов дня.
- На протяжении дня человек испытывает много стрессовых ситуаций. Накапливается масса негативных эмоций и продуктов распада в организме. И тут на помощь приходят физические нагрузки. Они идеально подходят, чтобы снять стресс, избавиться от негативных веществ, которые выходят с потом, и отвлечься от рабочей суеты.
- Бег положительно влияет на почки, печень и сердце. Когда человек бегает у него ускоряется сердцебиение и циркуляция крови. Качается сердечная мышца и ее выносливость повышается. Выводятся негативные вещества с печени и почек, и как говорят исследования, частично повышается регенерацию тканей печени.
- Бег активизирует работу центральной нервной системы и увеличивает продуктивность работы мозга.
Этих причин должно быть достаточно, чтобы задуматься стоит ли уделять бегу немного времени. Это не значит, что нужно бегать по 20 км в день или доводить себя до фанатизма в данном вопросе. Достаточно будет один раз в день делать пробежку вокруг ближайшей школы или футбольного поля. Можно даже просто пробежать пару кварталов около дома. Здоровье — это главное, что есть у человека, и бег прекрасно поможет поддержать его в норме.
Но не все так просто. чтобы принять объективное решение, — какой вид активности больше всего вам подходит, нужно знать все. И в том числе о негативных аспектах бега.
Польза и вред для женщин
Итак, теперь самое интересное. Как такое прекрасное занятие может нам повредить?
- Во-первых, если вы живете в городе-то польза от бега будет не так велика, поскольку большинство городов, испытывает, мягко говоря, экологическую катастрофу, а газы, которые вдыхает человек, попадают в организм и ничего хорошего в этом нет.
- Во-вторых, ваше сердце станет гипертрофированным, а это значит, что если вы бросите заниматься бегом, то ваше сердце станет дряхлым и не таким сильным, как раньше, а жизнь такая штука, что может всякое случиться.
- В-третьих, в момент начала бега, то есть когда вы решили для себя, что будете заниматься, организм будет испытывать огромный стресс, именно поэтому многие люди не могут начать бегать и очень быстро бросают данный вид спорта.
Как бегать, чтобы увидеть пользу
- Найдите приятное место для пробежки. Хорошо если это будет парк или красивое место с деревьями и зеленью. Окружение очень важно.
- Порадуйте и подбодрите себя хорошей покупкой спортивной формы: красивые лосины, яркая футболка, а еще лучше купить фирменные кроссовки. Для женщины очень важно выглядеть привлекательно. И это будет дополнительным стимулом для вас.
- Бегать достаточно 3 раза в неделю. Но невероятно важна регулярность. Выберите дни в которые у вас это будет получаться наиболее комфортно по расписанию вашего дня. И следуйте своему выбору.
- Ставить нужно реалистичные цели и начинать с малого. Это очень важно, не рваться сразу в спринтеры. Вы быстро устанете, подорветесь и конечно бросите это очень эффективное занятие для своей фигуры. Если вы не профессиональный бегун, — начните с малого, с быстрой ходьбы. Уделите этому 5-7 дней. Затем перейдите на систему: ходьба-бег-ходьба. Реальные килограммы уходят граммами.
- Во время бега идет значительное выделение жидкости из организма. Поэтому позаботьтесь об восстановлении водного баланса. Что для этого нужно? Выпить стакан чистой не кипяченой воды за 15-20 минут до тренировки и выпить 1-2 стакана чистой воды после. Это простое правило поможет вам легче переносить физические нагрузки во время бега.
- Помните, что уменьшение энтузиазма со временем — это нормально и присутствует абсолютно у всех. Поэтому помните и преодолевайте поникшее желание.
- Выберите критерий по которому вы будете определять свои результаты: это может быть или время или расстояние. Во всем должен быть прогресс, без него беговые тренировки станут рутиной и скучным занятием. Добавляйте каждые 3 дня по 100 метров или по 2 минуты. НЕ спешите, но не останавливайтесь на достигнутом.
Несколько советов, чтобы не бросить тренировки
- меняйте место пробежки. Изменение маршрута избавит вас от монотонности. Иногда можно просто начать бежать не в право от дома, а влево. Делать это достаточно 1 раз в неделю.
- избегайте пробежки на полный желудок. Если вы сильно голодны с утра, — 1 стакан кефира или йогурта.
- если вам скучно бегать — оденьте наушники и включите плеер. Музыка очень хорошо стимулирует и ободряет.
- и не в коем случае не расстраивайтесь, если не сможете точно следовать вашему плану. Позвольте себе импровизацию.
Поделиться «Польза бега для женщин и чуть-чуть про вред»
Как мужчины и женщины отличаются в беге
О равноправии полов говорил еще Платон, но активное движение за права женщин началось лишь во второй половине 19-го века. Женщины боролись за признание не только интеллектуальных способностей, но и физических.
Положение дел тогда было противоречивым: упади она после дня работы по дому, никто бы и не подумал, что она сложна для нее, но −3 секунды на финише 800-метрового забега (видео: забег Лины Радке на ОИ, 1928 год) позволили исключить дистанцию из женской программы Олимпийских игр на 32 года.
Медаль Первой русской олимпиадыНа территории бывшего Союза бег начал развиваться с конца 19-го века. В первых соревнованиях в 1897-ом году участвовали только мужчины. Женская легкая атлетика получила официальное признание 16 лет спустя, в 1913-ом на первой Российской олимпиаде в Киеве. Вот как писали об этом в газетах: «Дамы занялись несвойственным им делом, ни с того ни с сего распрыгались»; «Бег женщин на 200 м — интересный номер во всех отношениях. Дистанция для женщин довольно большая…» (История физической культуры и спорта, Голощапов Б.Р., 2001).
Сто лет спустя. Женщины составляют 22% финишировавших в марафонах в России и 9% в Украине (20% в полумарафоне). В США женщины обгоняют мужчин по количеству участников — они составляют 57% финишеров всех забегов, доля женщин-марафонцев 43%.
Одна из причин, почему общество так долго не одобряло женский бег — это мифы о женском теле. В середине 19-го века в Англии считалось, что спортивная активность приводит к бесплодию и негативно влияет на потомство. Такое же мнение опубликовал в 1898-ом году научный журнал German Journal of Physical Education: «…активные движения тела могут привести к выпадению матки и кровотечению. В результате женщина будет неспособна выполнить свое настоящее предназначение в жизни — родить детей».
Мифы о негативном влиянии некоторых видов спорта на женский организм живы до сих пор. До 2011-го года наличие матки у женщин препятствовало включению прыжков с трамплина в Олимпийскую программу. Президент Международной федерации лыжных видов спорта (FIS) Джан Франко Каспер: «… (прыжки с трамплина) с медицинской точки зрения кажутся не самым подходящим видом спорта для женщин» (с).
К сожалению, подобные мифы и страх прозвучать дискриминационно во время разговора о женском беге, мешают реалистично и открыто говорить о разном влиянии бега на мужское и женское тело и проблемах, с которыми сталкиваются бегуньи.
И если мы хотим, чтобы популярность бега среди девушек росла, то такой разговор необходим.
Тело
Отличия женщин от мужчин делают женщин сильнее в одних аспектах бега и слабее в других.
Женщины гибче мужчин. Это может негативно отражаться на скорости, потому что более свободные мышцы возвращают меньше энергии. В то же время, гибкость защищает суставы от излишней нагрузки.
Процент жировой ткани у женщин составляет 22-26%, у мужчин — 13-16%. Тело профессиональной бегуньи содержит в среднем на 5 кг больше жира и на 3 кг меньше мышечной массы, чем тело профессионального бегуна-мужчины. Дополнительный жир мешает бежать быстрее, но делает женщин более выносливыми.
Женское сердце весит на ⅓ меньше чем мужское и пропускает через себя на 30% меньше крови. Мужская кровь содержит на 6% больше эритроцитов — красных кровяных клеток, которые транспортируют кислород, и на на 10-15% больше гемоглобина на 100 мл крови. Также объем легких мужчин на 10-12% больше объема легких женщин.
Эти отличия позволяют мужчинам бежать дольше на большей скорости.
Также у мужчин и женщин сильно отличается строение бедер и таза, что влияет на технику бега и частоту травм.
Здоровье
Женщины чаще сталкиваются с травмами колена, ахиллова сухожилия, стопы и усталостными переломами. Ученые связывают это со строением скелета и более слабыми мышцами задней поверхности бедра и торса, а также нарушениями питания.
Женская анатомия повышает риск стрессового недержания мочи во время бега. Ошибочно думать, что такая проблема может появится только с возрастом или после родов. В исследовании 2002-го года 25% участниц, средний возраст которых был 23 года, испытывали непроизвольное выделение мочи во время тренировок и 90% из них никому не говорили о своем состоянии.
Повышенное потоотделение и соприкосновение кожи со спортивной одеждой может привести к возникновению или усилению акне на лице, линии роста волос, груди и плечах.
Менструальный цикл отражается на нескольких аспектах здоровья женщины. В ходе некоторых исследований обнаружилось, что риск получения травм колена повышается перед овуляцией.
85% женщин испытывают один или несколько симптомов предменструального синдрома, но только 5-10% подтверждают, что это существенно нарушает их образ жизни. Тренировки могут способствовать облегчению этих симптомов, поэтому нет причин пропускать пробежку. О тренировках во время критических дней можно узнать больше вот здесь.
Несмотря на дискомфорт перед и во время менструацией, клинические исследования не нашли подтверждений того, что сила и выносливость меняется в этот период.
Почитать об этом подробнее: Как менструальный цикл влияет на тренировки у женщин (и что с этим делать)
Женщины, которые интенсивно тренируются, могут страдать от нарушений пищевого поведения,отсутствия менструаций и снижения плотности костей. Недавно ученые предложили добавить к женской спортивной триаде четвертый элемент — эндотелиальную дисфункцию. Это заболевание кровеносных сосудов, которое ведет к болезням сердечно-сосудистой системы и атеросклерозу.
Неоднозначная тема с противоречивыми результатами исследований — бег во время беременности.
Мотивация
В ходе исследования 2014-го года, в котором приняли участие 50 тыс человек из 37 стран, обнаружилось, что женщины занимаются спортом чтобы хорошо выглядеть, а мужчины — чтобы соревноваться друг с другом. Поэтому бегуны-мужчины предпочитают забеги, где они могут померятся силами, забег для них это возможность сравнить себя с другими.
Мужчины и женщины по-разному определяют «успех». Для мужчин это победа, для женщин — самосовершенствование. Такие результаты показали исследования в Иране, Канаде, США и Норвегии.
Изучение спортивной жизни 344 ультрамарафонок пришло к похожим выводам — во время забегов девушки стремились достичь своей индивидуальной цели, а не потешить эго. Двумя главными мотивационными факторами для участниц этого исследования были общее здоровье и управление эмоциями. Другое исследование помогло выявить, что бег повышает женскую самооценку через ощущение возможностей своего тела, улучшение физической формы и достижение беговых целей.
Не только ученые, но и многие спортивные бренды разгадали секреты женской мотивации. Девушки не соревнуются друг с другом, они друг друга поддерживают и тренируются, чтобы завтра быть лучше чем сегодня. Писатель, феминистка и атлет, Мария Нельсон, о женской мотивации: «Для женщин спорт — это независимость, сила, удовольствие, сообщество, контроль, справедливость и власть… Он меняет все.»
Тренировки
Эндрю Кастор тренировал свою жену Дину Кастор, обладательницу бронзовой Олимпийской медали на марафоне и рекорда США на марафонской и полумарафонской дистанциях, а сейчас тренирует бегунов-любителей в клубе ASICS Mammoth Track Club.
Дина Кастор в лидирующей группе на Philadelphia Half MarathonЭндрю уверен, что к каждому атлету нужно искать индивидуальный подход, а не слепо писать тренировочные планы, основываясь только на гендерных различиях: «Километраж у девушек в нашей команде обычно на 10-15% меньше чем у мужчин, но это не потому что они девушки, а потому что это подходящий для них тренировочный план».
Из-за предрасположенности женщин к травмам, связанным со строением таза и слабыми мышцами бедер и торса, им рекомендуют уделять внимание силовым тренировкам.
Укрепить мышцы, отвечающие за работу бедер, помогут упражнения с собственным весом (выпады, приседания), с резиновыми лентами или бег в гору. Планка и подъем бедер из положения лежа укрепят мышцы кора и задней поверхности бедра. Тренировки со свободными весами или на тренажерах помогут повысить минеральную плотность костной ткани, и, соответственно, снизить риск развития остеопороза. Сильные мышцы позволяют бежать экономичнее и быстрее.
Гормональные изменения в течение месяца влияют не только на то, как женщины тренируются, но и на то, как они отдыхают. Сон — важный компонент качественного восстановления. Американский Национальный Институт Сна выяснил, что 33% женщин страдают от нарушений сна во время менструаций.
Женщины склонны к неполноценному восстановлению затраченной энергии. Это негативно сказывается на росте мышц и на здоровье в целом. Поэтому важно следить за количеством калорий и балансом питательных веществ в диете.
Забеги
Пятьдесят лет назад женщины боролись за право участвовать в забегах, куда допускались только мужчины. Сегодня Nike собирает тысячи участниц на тренировках и забегах Nike Women Victory Tour только для девушек.
В 2017-ом году в США запланировано 83 женских забега. В России и Украине таких забегов единицы. Самый массовый женский забег на территории стран СНГ прошел в Москве в 2015-ом году, в нем приняли участие 3 000 девушек.
Женские забеги подчеркивают традиционные стереотипы в названиях — Princess Marathon, Divas Run, Mermaid Half Marathon, и в общем антураже: медали-украшения, маникюр на выдаче номеров, мускулистые пожарные и коктейли мимоза на финише.
Первый женский забег на 10км Crazylegs Mini Marathon, организованный некоммерческой организацией New York Road Runner, подчеркивал стереотипы о женской внешности. Забег спонсировала компания SC Johnson, чтобы прорекламировать гель для бритья ног. Мини — относилось не к дистанции, а к мини-юбкам, а на старте 78 участниц забега встречали модели Playboy.
Старт Crazylegs Mini Marathon, 1972 годНесмотря на то, что сегодня это видится как объективизация женщин и сексизм, такой подход принес позитивные результаты, так как привлек внимание крупных компаний к женскому бегу. Благодаря Avon International Running Circuit женщины в 27 странах смогли принять участие в беговых соревнованиях. Катрин Свитцер, амбассадор этих забегов, говорит, что они создали возможности для женщин попробовать свои силы в беге; доказали, что женщины способны бегать быстро и долго, и помогли лоббировать участие женщин в марафоне на Олимпийских играх.
Существование женских забегов отражает разницу в мотивации мужчин и женщин. Они создают безопасное и дружелюбное пространство для девушек, празднуют женскую индивидуальность и силу, которая кроется в ней.
Современные женские забеги не умаляют борьбу наших предшественниц за право бегать вместе с мужчинами и не дискриминируют мужчин. Потому что борьба за равенство — это борьба за свободу выбора.
Сегодня у женщин этот выбор есть, поэтому и на женском забеге не обязательно быть в блестках, короне и мини-юбке.
Клубы
Наталья ПоповаНаталья Попова, побеждавшая в прыжках в высоту, беге на 100 м и прыжках в длину на первой Всероссийской олимпиаде в 1913-ом году, была одной из немногих девушек, которая тренировалась в спортивном клубе. В начале XX века устав большинства клубов запрещал «прием женщин и нижних чинов армии». В начале XXI века беговые клубы SelfMama Run и Girl & Sole в Москве, Skinny Strong в Киеве, Moms Run This Town и Black Girls Run в США не принимают мужчин.
Чтобы начать и не бросить бегать девушкам важна поддержка и понимание, которые легче получить от себе подобных. В начале бегового пути тренировки вместе с мужчинами пугают: разница в результатах только сильнее подчеркивает, как далеко новичку-девушке до звания «бегуна».
Кроме того, женщины склонны переживать, как они выглядят во время занятий спортом, вне зависимости от наличия лишнего веса.
Присутствие мужчин на тренировках может усилить этот комплекс и негативно отразиться на мотивации и самооценке. Клубы без мужчин — это не желание исключить мужчин, потому что что-то не нравится в их поведении, а способ стать увереннее и сильнее в комфортной обстановке. Женские клубы наделяют девушек магической силой Girl Power, которая часто позитивно влияет и на другие аспекты жизни участниц.
Кроссовки
Беговые кроссовки для женщин начали производить только в 80-ых годах. До этого компании следовали принципу «shrink them and pink them», т.е. ограничивались мужскими моделями меньшего размера и другой цветовой гаммы. Модели спортивных туфель на каблуках 1925-го года не в счет.
Женские кроссовки должны отвечать особенностям женского тела: например, более узкой пятке по сравнению с передней частью стопы. Женщины в три раза чаще страдают от шишек или «косточек» на внешней стороне стопы, кроссовки с узкой пяткой и широкой передней частью учитывают эти детали.
Дизайнеры женских кроссовок используют сочетание разных материалов в подошве для обеспечения стабильности, т.к. у женщин свод стопы больше заваливается во внутреннюю часть чем у мужчин. Также у женщин в среднем на 15% меньше мышечной массы, чем у мужчин, поэтому они легче, чем мужчины такого же роста и с такой же длиной стопы.
Поэтому материал в подошве женских кроссовок менее тяжелый и плотный.
Безопасность
Каждому бегуну важно соблюдать простые правила безопасности во время пробежек: не бегать в наушниках, иметь светоотражающие элементы одежды в темное время суток, бегать по тротуару или навстречу движению. Но для женщин этот список можно продолжить.
Летом 2016-го года в США три девушки были жестоко убиты во время пробежек. 65% американок, по сравнению с 25% мужчин, хотя бы один раз становились жертвами харрасмента в публичных местах. Это широкий спектр — от пристальных разглядываний до физических домогательств. В 2012-ом году 45% американок сказали, что они боятся ходить в темное время суток даже около своего дома.
В странах СНГ такая статистика не ведется, так как проявление нежеланного мужского внимания часто считается нормой поведения и даже поощряется. Но акция #яНеБоюсьСказати в Украине и России показала насколько масштабно насилие над женщинами. Понять, как часто бегуньи сталкиваются с различными проявлениями харрасмента, можно просто спросив своих подруг.
Чтобы избежать приставаний и меньше бояться, а больше наслаждаться бегом, девушки выбирают менее броскую одежду, придерживаются знакомых маршрутов и людных улиц, предпочитают беговую дорожку в спортзале или бег с компанией.
В рамках рубрики, посвященной женскому бегу, мы подробнее расскажем о темах, поднятых в этой статье. Если у вас есть вопросы и пожелания по теме, не стесняйтесь написать комментарий к статье, мы будем рады разбираться в теме вместе с вами.
Источники:
- http://lib4all.ru/base/B3139/B3139Part12-113.php
- http://www.nytimes.com/well/guides/running-women
- http://www.active.com/running/articles/why-female-runners-should-strength-train-like-men
- http://www.athletespotential.com/blog/should-women-train-differently-than-men
- http://www.apa.org/pubs/journals/features/ebs-ebs0000049.pdf
- http://theconversation.com/distance-running-is-a-perfect-lab-to-investigate-whether-men-are-more-competitive-than-women-42155
- http://www.science20.com/news_articles/men_are_more_competitive_runners_women_are_more_social-146436
- https://www.nytimes.com/2016/10/27/well/move/women-only-running-race-half-marathon.html
- http://www.asics.com/gb/en-gb/running-advice/running-shoes-for-women-how-we-reinvented-womens-running-shoes
- Playing the Game: Sport and the Physical Emancipation of English Women, 1870-1914
- Runner’s World Complete Guide to Running, 2014
10 известных женщин, которые изменили историю бега
Если вы пользуетесь Telegram, обязательно подпишитесь на канал Ногибоги. Там мы делимся не только ссылками на собственные статьи, но и советами, мотивационными историями и интересными фактами. Короче, у нас нескучно.
Кэтрин Свитцер — первопроходец
Когда-то давно марафоны считались исключительно мужским занятием (в смысле?), и женщины туда не допускались — считались слишком хрупкими и неподготовленными, чтобы преодолеть такую дистанцию.
В университете Кэтрин тренировалась с мужской командой (как вы догадались, женских не было) и решила зарегистрироваться на Бостонский марафон в 1967 году, указав фамилию и инициалы, по которым не удалось идентифицировать пол: «Мне было 19 и просто хотелось приключений».
Но уже спустя две мили произошел инцидент: бегущую женщину увидел один из организаторов марафона и был возмущен таким нарушением правил.
«Убирайся с моего марафона!» — кричал организатор, а дальше просто вышел из автобуса и пытался выставить спортсменку с трассы, но другие мужчины и парень Кэтрин вступились за нее.
Тот самый Бостонский инцидентНесмотря на агрессию, оскорбления и сильный стресс, Кэтрин удалось финишировать за 4:20, но ее результат аннулировали, а сама спортсменка подверглась дисквалификации и была исключена из союза атлетов-любителей.
Свитцер это не остановило — она стала журналисткой и проделала огромную работу по борьбе с устоявшимися стереотипами и привлечением женщин в спорт. Спустя 5 лет женщинам официально разрешили участвовать в Бостонском марафоне, а сама спортсменка еще 7 раз принимала участие в главном беговом событии Бостона, улучшив свой результат до 02:51.
Позже организаторы марафона объявили, что номер 261 больше никогда не будет выдаваться — он навеки закреплен за Кэтрин Свитцер.
Сейчас ей 71, и она по-прежнему бегает и занимается социальными проектами.
Кэтрин на финише Бостонского марафона 50 лет спустяРоза Мота — «малышка на миллион»
Португальская бегунья получила в мировой прессе прозвище «маленькая Роза» (nossa Rosinha) за свою миниатюрную комплекцию — рост 157 см и вес 45 кг. В бег девушка пришла по совету врачей, чтобы преодолеть астму, сначала бегала кроссы, а потом переключилась на марафонскую дистанцию.
У маленькой спортсменки много больших достижений: помимо побед на крупных соревнованиях (Бостон, Чикаго, Сан-Паулу, Роттердам, Токио, Осака, Олимпийская чемпионка Сеула в 1988 году, победительница чемпионата мира в Риме в 1987, Европы в 1982, 1986 и 1990).
Роза — единственная бегунья в истории, которая одновременно владела титулами олимпийской чемпионки, чемпионки мира и ЕвропыСтатистика впечатляет: за десятилетний период с 1982 по 1992 год Роза приняла участие в 21 марафоне и выиграла 14 из них, то есть два из трех стартов.
Рекорд Розы в марафоне 2:23 до сих пор не побит в Португалии, а сама спортсменка на родине является одной из самых популярных личностей в спорте наряду с Эусебио и Луишем Фигу. В 2012 году Мота была признана «лучшей спортсменкой в истории» по версии AIMS.
После завершения карьеры Роза стала амбассадором спорта и получила премию Abebe Bikila Award за вклад в развитие гонок на длинные дистанции.
Пола Рэдклифф — действующая рекордсменка мира
Британская спортсменка, обладательница мирового женского рекорда в марафоне — 2:15:25, который не могут побить уже 15 летПола — потомственный марафонец и пришла в спорт по примеру своего отца, который тоже выступал в беге на длинные дистанции. Начинала с кроссов, в марафон пришла достаточно поздно, ближе к 30-ти годам.
Уже во время своего дебюта в Лондоне в 2002 году Пола установила мировой рекорд среди женщин — 02:18, а через год улучшила результат на 3 минуты.
Кроме марафона британская бегунья также установила мировой рекорд на 10 км (30:01) и несколько рекордов Великобритании.
Помимо достижений в спорте, Пола известна как ярый борец с употреблением допинга: не зря на ее руке можно часто увидеть красный браслет, который символизирует регулярную сдачу проб на допинг.
Еще в далеком 2001 году она выступила с публичным осуждением применения спортсменами EPO (Эритропоэтин — гормон почек, который влияет на образование эритроцитов). На чемпионате мира по легкой атлетике в Эдмонтоне Пола с подругой развернули на трибуне плакат «обманщики EPO — на выход» и даже имели дело с полицией за эту выходку.
Тот самый скандальный постерВ 2015 году Рэдклифф была вынуждена уйти из спорта по причине многочисленных травм. После завершения карьеры она работает на телеканале ВВС.
Шэлейн Флэнаган — «американский камбэк»
Флэнаган — победительница марафона в Нью-Йорке в 2017 году.
Зрители любили Шэлейн задолго до ее победы, но финальный спринт с криком «f*ck yea!» принес ей всеобщее обожание — ведь на этом забеге американки не побеждали 40 лет — чуть больше, чем возраст самой Флэнаган.
Спортсменка планировала завершить карьеру, а сам марафон должен был стать последним, в котором она участвовала в роли элиты, однако после триумфа в Централ-парке решила продолжать выступать: «Это вполне нормально — испытывать грусть и ностальгию, когда подходишь к концу карьеры. И тогда мои тело и разум говорят, что я готова к новым испытаниям».
F**c yeah!Помимо выступления в марафонах, Шэлейн просто обожает готовить и выпустила собственную кулинарную книгу «Беги быстро, готовь быстро, ешь медленно» (Run Fast, Cook Fast, Eat Slow), в которой делится любимыми рецептами.
Мэри Кейтани — кенийская ракета
Эта кенийская бегунья входит в десятку сильнейших в мире в серии World Marathon Majors, Мэри —обладательница второго мирового рекорда в марафоне (02:17) и бывшего мирового рекорда в полумарафоне (01:05).
Мэри занималась бегом с детства, ее кумиром была другая кенийская бегунья Тегла Лорупе, которая и вдохновила девушку: «Она была моим кумиром в школе, я тренировалась очень упорно, чтобы быть похожей на нее».
Сегодня Кейтани 37, и она продолжает радовать нас своими выступлениями — чего только стоит победа (уже четвертая!) на марафоне в Нью-Йорке в 2018 году. Мэри выдала не просто отрицательный сплит, а супер-отрицательный сплит — 75:50 минут на первой половине и 66:58 на второй. Настоящая красота марафона!
Эстетика марафона от Мэри КейтаниСвободное время Мэри любит проводить с детьми.
«Материнство делает вас более ответственным и зрелым. Улучшая свои достижения вы понимаете, что это не погоня за деньгами и славой, а мотивация, чтобы дать своим детям лучшее будущее».
Грете Вайтц — несломленный характер
Эта бегунья из Норвегии была одной из первых женщин, кто начал бегать марафоны, и в 1979 году стала первой, кому удалось «разменять» 2.30 на марафонской дистанции. Грете побеждала в Нью-Йорке целых девять раз и дважды становилась первой в Лондоне.
В 1983 она Вайтц стала чемпионкой мира в марафонском бегеПосле завершения беговой карьеры Вайтц работала тренером и написала много книг о беге и подготовке к соревнованиям. Некоторые из них, например, «Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой» стали настоящими бестселлерами.
«Перед тем, как принять решение пробежать марафон, нужно найти в себе мотивацию: кто-то хочет похудеть, кто-то бросить курить, а кто-то бегает, чтобы отвлечься от горя. Истинное желание тренироваться и покорить этот горизонтальный Эверест должно исходить изнутри».
В 2011 году в возрасте 57 лет Грете умерла от рака, но до последнего момента сохраняла оптимизм и любовь к жизни. Помимо множества наград за развитие спорта, ей установлен памятник в родном Осло.
Дезире (Дес) Линден — новый идол
Первая за 33 года американская спортсменка, победившая на Бостонском марафоне в 2018 году.
«Все, что способствует новому опыту — полезно для меня. Я тренировалась для этих условий», — сказала Линден после финиша.
В тот день марафон встретил бегунов нетипичной, мягко говоря, погодой — проливной дождь, холод и сильный встречный ветер превратили и без того непростую трассу в настоящее испытание — многие отказались от идеи финишировать и сошли с дистанции. Погода подкосила уверенность даже сильных и уверенных спортсменов.
Дес решила направить свою энергию на помощь другим американским бегунам, которые по ее мнению могли показать лучший результат: она помогала Шэлейн Флэнаган поддерживать темп и пыталась «удержать в игре» другую элитную бегунью Молли Хадл.
Когда обе сдались, Линден решила продолжать: «В конце концов, бежать — это самый быстрый способ попасть домой».
Победа в Бостоне подтолкнула бегунью к новым целям, например, попасть в состав национальной сборной США и поехать на олимпиаду в Токио в 2020 годуЕще Линден уникальна своим подходом к соревнованиям: в отличие от многих профессионалов, ориентированных на negative splits (ускорение на второй половине марафона), Дес придерживается единого темпа на протяжении всей дистанции и выбегает равные «половинки» с разницей всего в пару секунд.
Помимо бега, Дес вместе с мужем открыли кофейню «Linden & true coffee», чтобы разделить с миром любовь к прекрасному напитку. А свободное время эта скромная и талантливая девушка предпочитает проводить в кругу семьи и друзей.
Элли Кифер — адвокат бодипозитива
Американская бегунья, которая неожиданно «ворвалась» в ряды элиты на марафоне в Нью-Йорке в 2017 году и заняла 5-е место, а на момент финиша мало кто знал ее имя. Наутро журналисты и спортсмены по всей стране задались вопросом: кто такая Элли Кифер?
Однако, кроме восторженных отзывов, спортсменка подверглась обсуждениям и критике своего внешнего вида (рост 162 см и вес 54 кг): «ей бы сбросить пару килограмм», «слишком полная для марафонца», «с таким телом без допинга не пробежать» и прочие нелестные высказывания.
Однако Элли не считает свои достижения чем-то особенным и, проснувшись знаменитой, начала интенсивно использовать масс-медиа, с помощью которых высказывается против «норм» к стандартам тела в беговом обществе, всячески культивирует бодипозитив и мотивирует женщин по всему миру принимать себя такими, какими они есть.
«Все говорят, что бегун должен быть худым, почему никто не акцентирует внимание на том, что бегун должен быть в первую очередь здоровым? Не пытайтесь исправить то, что отлично работает, даже если это не отвечает каким-то общепринятым правилам».
А пока критики спорят, насколько Элли вписывается в стандарты, она наращивает беговые объемы и регулярно занимается силовыми тренировками, а также подписывает контракты со спонсорами и сама выбирает себе тренеров.
Синтия Арнольд — одна очень упорная мать
34-х летняя бегунья из Полсона (штат Монтана) установила мировой рекорд в полумарафоне: пробежала его, толкая перед собой коляску с тремя детьми. Ее результат — 01:29, не каждый без коляски так пробежит. Это на целых 20 минут быстрее, чем предыдущий лучший результат.
Арнольд — не новичок в беге, активно занималась спортом до появления детей, но идея побить мировой рекорд поступила от мужа Синтии, когда пара ждала третьего ребенка. По словам супругов, первостепенной целью были вовсе не рекорды, а желание познакомить детей с активным образом жизни, начиная с самого юного возраста.
В ближайшем будущем Синтия планирует пробежать полный марафон: «Нужно поторопиться, ведь эти дети становятся больше с каждым днем».
Бонус: Ида Килинг — когда возраст не помеха
«Бег вернул мне любовь к жизни», — говорит Ида в своих мемуарах «Меня ничего не сломит». В книге женщина рассказывает о непростом детстве в Гарлеме, тяжелой работе на фабрике во времена Великой депрессии, чтобы обеспечить четверых детей будучи матерью-одиночкой. Затем, потеряв двоих взрослых сыновей из-за разборок, связанных с наркотиками, Килинг впала в депрессию.
Ида с дочерью на тренировкеИменно бег стал новым увлечением, вернувшим интерес к жизни — в 67 лет дочь Иды, Шелли, зарегистрировала ее на забег в 5 км.
«Мне было просто интересно, сколько я смогу продержаться», — сказала Ида после финиша. «Важно продолжать бегать как можно дольше, потому что это отличное физическое и психологическое лекарство».
В 2011 году в возрасте 95 лет Ида установила мировой рекорд в спринте на 60 метров в своей возрастной категории. Сейчас ей 103, и она по-прежнему бегает и не сдается.
Что еще почитать:
Женский и мужской бег: в чём разница?
Существуют разные мнения на счёт того, могут ли женщины быть успешнее мужчин в циклических видах спорта. Правда, статистика непреклонна: в беге у женщин результаты на 8-14% ниже, чем у мужчин. Эта разница наблюдается и в других видах спорта на выносливость. Почему?
До полового созревания у женщин и мужчин нет особенных отличий в распределении мышечных волокон, частоте сердечных сокращений и уровне лактата (молочной кислоты) во время спортивных нагрузок. Соответственно, гендерная разница на уровне результатов не проявляется. Но после наступления половой зрелости она становится заметной.
Преимущества мужчин в спорте
Так, у женщин доля жировой ткани примерно на 10% больше, чем у мужчин. В плавании на длинные дистанции это несомненное преимущество, которое даёт женщинам дополнительную плавучесть, запас энергии и защиту от переохлаждения. Но эти 10% жирового компонента также «виновны» в том, что женщинам сложнее даётся спринт и бег на средние дистанции, где важна скорость и сила мышц.
У женщин мышцы и связки более мягкие, что, скорее, располагает к таким видам спорта как танцы и гимнастика. Эта высокая эластичность обусловлена женским гормоном эстрогеном и предназначена для беременности и родов.
Что касается работоспособности сердечно-сосудистой системы, объёма лёгких и количества крови, то спортсмены мужского пола однозначно выигрывают. У женщин на 15% меньший объём сердца, меньше лёгкие. В крови женщин на 10-15% меньше гемоглобина, чем в крови мужчин — то есть мужская кровь обладает более высокой способностью транспортировать кислород.
Максимальное потребление кислорода у женщин на 15% ниже, чем у мужчин. У них на 20% меньше митохондрий (внутриклеточные генераторы энергии), а уровень тестостерона в десять раз ниже. При максимальной анаэробной нагрузке женскому организму необходим более высокий выброс адреналина, чем мужскому.
У женщин позвоночник более уязвим, поэтому необходимо сглаживать этот минус с помощью специальных упражнений для корпуса и спины.
Ещё одно важное отличие — это более высокая доля мышечной массы у мужчин, которая является причиной того, что мужчины могут развивать большую скорость, чем женщины. Для сравнения: у женщин доля мышечной массы составляет 25-30%, тогда как у мужчин – 40-50%!
В том, что женщины чаще страдают спазмами мышц и воспалением ахилловых сухожилий, виновны скорей не генетические различия, а мода обувной индустрии и ношение обуви на высоких каблуках.
Различия наблюдаются и в мотивации. Женщины бегают, прежде всего, для здоровья, в то время как мужчинами движет желание соревноваться. Поэтому неудивительно, что женщины составляют меньшую часть участников на соревнованиях.
Нужно ли женщинам интенсивнее тренироваться, чем мужчинам?
Это не совсем так. Реакция организма на физическую тренировку одинакова: уменьшается доля жировой ткани, повышается аэробная способность, улучшается работоспособность.
Если допустить, что процент жира и аэробная производительность одинаковы для обоих полов, можно сделать вывод, что спортсменки способны достичь определённых достижений при таких же тренировках, что и мужчины.
Преимущества женщин в беге
Так как женщины, в основном, меньше и легче, чем мужчины, и к тому же бегают более медленно, их опорно-двигательный аппарат меньше поддаётся нагрузке, чем у бегунов мужского пола.
Кроме того, благодаря большей эластичности мышц и соединительной ткани женщины меньше подвержены травмам, чем мужчины — при условии, что это преимущество регулярно поддерживается тренировками.
В результате исследований в Кёльнском университете спорта было установлено, что 60% всех бегуний интуитивно придерживаются рекомендованной границы концентрации лактата в крови 20 ммоль, увеличение которой говорит о перенагрузке организма. Таким образом, они предотвращают закисление мышц, не перенапрягаются и избегают травмы. В противоположность этому: только 41% мужчин бежали в рекомендованном темпе.
Швейцарка Дениза Циммерманн обгоняет Томаса Эрнста и побеждает на Swiss Irontrail 2014 (201,8 км): 38 часов 15 минут.И ещё одно уникальное преимущество состоит в том, что женщины могут лучше сжигать свободные жирные кислоты, поэтому они более приспособлены для видов спорта на выносливость. Впервые об этой особенности начал писать в 60-х годах доктор Эрнст ван Аакен – изобретатель длительных медленных тренировок.
Если кратко
- Из-за генетической и гормональной предрасположенности работоспособность мужчин в беге выше.
- Преимущество женщин в беге состоит в меньшей нагрузке опорно-двигательного аппарата и более быстром, чем у мужчин, восстановлении.
- Бегуньи меньше подвержены риску травмироваться благодаря эластичности мышц и соединительной ткани.
Что еще почитать:
Можно ли беременным бегать и заниматься спортом
via. Фото: runnersworld.de, flickr.com.
Польза бега для женщин — Фитнес, бодибилдинг для женщин и мужчин
С каждым годом все больше и больше людей выходят на стадион или в парк и занимаются бегом. Бег всегда пользовался большой популярностью на Западе. Теперь же и у нас каждое утро можно встретить людей, которые совершенствуют свою фигуру и укрепляют здоровье. Пользу бега трудно переоценить. Особенно полезен бег для женщин. Так в чем же польза бега для женщин?
Польза бега для женщин
Во-первых, что немаловажно для многих людей, бег – самая доступная форма физических нагрузок. И действительно, не нужно ходить в тренажерный зал или покупать дорогостоящие снаряды. Правда, многие предпочитают беговую дорожку, но пользы от нее намного меньше. Ведь бег на свежем воздухе насыщает организм кислородом, а созерцание природы дарит позитивные эмоции. Все, что нужно для бега – дорога в парке, спортивная одежда и конечно желание! Можно захватить с собой плейер или радио, тогда бегать будет веселее.
Во-вторых, во время бега тренируются одновременно все группы мышц. Тем самым экономятся время и усилия.
В-третьих, бег – это наиболее эффективная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
В-четвертых, такой вид тренировки подойдет людям практически любого возраста и телосложения. Каждый может регулировать темп и продолжительность пробежки по своему усмотрению.
К тому же пробежки по утрам в любую погоду прекрасно закаляют организм, люди меньше болеют и легче выздоравливают. Прибавьте сюда выработку гормона эндорфина, который борется с депрессией и сомнений по поводу того, стоит бегать или нет остаться не должно!
Евгений Мильнер, автор собственной методики бега, разработал основные принципы, которые обязательно приведут к успеху новичков:
Принципы бега:
- выбирать нагрузку нужно в соответствии с возможностями своего организма;
- бегать нужно только в удовольствие;
- темп, который надо выбрать для бега должен быть ритмичным, легким и естественным, т.е. бежать нужно легко;
- лучше бегать в одиночестве;
- повторять тренировки следует через день;
- начинающим бегунам пробежка должна прибавлять бодрости, а не усталости.
Немецкий врач Эрнст ван Аакен доказал феноменальную силу бега в профилактике онкологии. Он провел исследование, в котором изучил две группы людей по пятьсот человек в каждой. Одна группа регулярно бегала, вторая же не выполняла таких кардио нагрузок. Исследование длилось на протяжении 4 лет и за это время в группе бегунов раком заболели лишь 4 человека. Все они успешно перенесли операцию и легко восстановились.
В группе же, не занимавшейся бегом, онкологию выявили у 28 человек и половина этих людей скончалась. Эрнст ван Аакен связал этот факт с тем, что у бегающих людей в крови содержится большое количество глютатиона, который нейтрализует свободные радикалы, которые и вызывают рак.
Польза бега для женщин очевидна еще и потому, что улучшается цвет кожи и состояние волос, фигура становится легкой, подтянутой, в движениях появляется грация и сексуальность. Так что, девушки, все на пробежку!