Типы женщин в фитнес клубе глазами тренера. Часть 1 | Поля Корвич
По просьбе моих читателей, и справедливости ради, продолжаю тему о типичных посетителях фитнес клубов. Первая серия была посвящена сильному полу, а эта серия — прекрасному! Среди посетительниц фитнес клубов тоже есть типичные представительницы. Я для себя определила 12 типов. В этой статье пойдет речь о первых шести типах, а следующие шесть будут описаны в продолжении.
И так, типы женщин в фитнес клубе глазами тренера
1. Сезонницы
Это девушки и женщины которые делают хорошую прибыль фитнес клубу, и при этом на долго не заполняют его залы. Как правило, в начале весеннего или осеннего сезона они приобретают годовой или полугодовой абонемент, ходят тренироваться около месяца, а потом благополучно бросают это дело.
В течении года сезонницы совершают ещё несколько забегов в фитнес клуб, как правило, это связано с каким-то личными событиями (отпуском, днюхой или свадьбой лучшей подруги), с праздниками, ну и с пляжным сезоном, разумеется.
Я заметила, что их наплыв в клубах очевиден в начале осени, перед Новым годом и 8 марта, и в конец весны.
2. Бешенный групповички
В слове «Бешенные» — нет негативного окраса, просто это девушки и женщины с нечеловеческой и бешенной выносливостью! Это посетительницы групповых фитнес классов у которых в вечернем фитнес рационе на первое — табата или силовуха, на второе — зумба или степ, на десерт — здоровая спина или пилатес, а на посошок — растяжка или йога. 3 — 4 часа убойного фитнеса эти девчонки, в лёгенькую, выдерживаю 3 — 5 раз в неделю!
Они посещают только групповые занятия, тренажерный зал их мало интересует. Но если они приходят в клуб пораньше, до начала групповых программ, то могут походить на беговой дорожке или качнуть что-нибудь на тренажёрах.
Если честно, то я не считаю такой подход к фитнесу грамотным и целесообразным… В физических нагрузках тоже надо знать меру! И их переизбыток, и отсутствие фазы восстановления — снижает их же эффективность! И выработку гормона кортизола от чрезмерных нагрузок никто не отменял.
Да и если говорить о результате для фигуры, то у многих бешенных групповичек процесс похудения останавливается и вес стоит на месте, и это, не смотря на бешенные нагрузки. Ибо происходит быстрая адаптация организма к нагрузкам. Но тут, как говориться: «Хозяин — барин!».
Эти дамы составляют основной клиентский костяк любого фитнес клуба, ходят в один и тот же клуб годами и принимают активное участие в его жизни. В случаи претензий или пожеланий к работе клуба они смело и коллективно обращаются к руководству, в общем, в обиду себя не дают!Бешенные групповички — хорошо искушённые в групповых программах дамы, и могут весьма адекватно оценить профессионализм и опытность тренера. Предпочитают заниматься у сильных и опытных тренеров, а главное, что бы тренер их упахал до полусмерти! Вот, именно, это для бешенных групповичек показатель хорошей тренировки, лайт варианты тут не зайдут! Но к личности тренера они не привязаны. Для них не трагедия, если одного тренера заменят другим.
Главное, что бы он упахивал группу.
3. Фанатки
Это самый трогательный и благодарный тип фитнесисток! К нему относятся преданные и верные ученицы своего тренера. Для этих девочек имеет большое значение личность тренера и психологическая совместимость с ним. По каким-то своим, глубинным, причина они выбирают конкретного тренера и ходят к нему на всё без исключения. Своего любимого тренера фанатка никогда ни на кого не променяет! Если любимого тренера фанатки, по каким-то причинам, заменяет другой тренер, скорее всего, она принципиально не пойдет на эту тренировку! Фанатки всегда следуют за своим тренером и могут переходить за ним из клуба в клуб даже в большой Москве. Если жизнь разводит фанатку и её любимого тренера, как правило, она бросает занятия фитнесом, вообще. И может вернуться в мир спорта и красоты только, в том случаи, если снова встретит фитнес-гуру, который будет для неё безусловным авторитетом.
Думаю, что могу от имени всех фитнес тренеров сказать: «Большое спасибо!» этим девочкам за их любовь, доверие и преданность!
4.
Йога-дамы
Это очень специфический тип фитнесисток. Ходят они исключительно на йогу, держатся обособленно — своей стайкой или, вообще, одиночки.
Не особо общительны с остальными членами клуба. Они всегда на своей йога-волне, и это волна очень отличается от волны остальных фитнесисток. Они, как правило, простите за прямоту, повёрнуты на веганстве и индийской культуре. Внешне, непременно, с какой-то чудинкой) Не могу точно сказать, как и почему, но ещё в раздевалке, по внешнему виду, можно сразу понять, что это йога-дама.
5. Типа вся на фитнесе или тусовщицы
Ооо, ну кто же не знает этих девчонок! Это те, кто приходит в клуб потусоваться, сфоткаться, а потом выложить свои фитнес-фотки в инстаграм.
Это молодые девочки, которым от фитнеса ничего не надо, им просто надо быть при фитнесе. В клуб они ходят парами или маленькими стайками потрещать, посплетничать, початиться, а, за одно, между делом, что-нибудь и качнуть. Они очень любят фитболы. Сидят на них и болтают, а в перерывах между болтовней, типа, качают на фитболах пресс.
Иногда они компашкой быстренько пробегаются по тренажёрам, и тренят в перерывах между разговорами. Бывает, что тусовщицы заходят и на групповые занятия. Лично я не люблю когда эти девочки приходят на мои групповые классы… От них очень много шума, они всё время разговаривают во время тренировки, хихикают, постоянно лазают в телефон, а то и не выпускают его из рук во время занятия.
Зачастую громко и бестактно обсуждают других занимающихся в группе женщин. У меня бывало, что тусовщицам приходилось делать замечание, так как своим поведением они отвлекали тренера и смущали других тренирующихся в группе женщин.
Так тусовщицы проводят в фитнес залах часа два, а окончание фитнес-тусы происходит в сауне, после чего с чувством выполненного долга и фотками в инстаграме они расходятся по домам.
6. Пожилые дамы
Очень интересный тип возрастных фитнесисток. На данный момент, практически, в каждом фитнес клубе есть специализированные группы для пожилых людей.
Большой популярностью у этого контингента пользуется zumba gold. И если говорить о таких группах для пожилых, то в них, как правило, на базе общих фитнес тренировок, со временем образуется крепкая и дружная компания. Их встречи не ограничиваются одними совместными тренировками, а уходят далеко за приделы фитнес клуба. Они начинают проводить досуг вместе: совместные походы в театр и кино, прогулки и застолья (куда же без них) и, даже, совместные путешествия. Это тот самый случай, когда фитнес объединяет! И это здорово!
Но есть ещё и пожилые дамы — одиночки. Они регулярно ходят в тренажерный зал и лайтовенько, соответственно возрасту, занимаются на тренажёрах. Не стесняются спросить совета у тренера или более продвинутого посетителя зала. Иногда посещают общие групповые классы по растяжке, здоровой спине, пилатесу, йоге и несложным танцевалкам. У меня было несколько таких возрастных ученицы, которые, в лёгенькую, тренили и на убойных групповых силовушках! Что тут скажешь?! Умнички!
Продолжение: Женщины в фитнес клубе
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на мой канал!
Читай так же: Типы худеющих женщин глазами тренера.
Часть 1
Типы худеющих женщин. Продолжение
Мифы в женском фитнесе / Открытый урок
Рано или поздно, но практически каждая женщина, приходит к тому, что хочет что то изменить в своей внешности. И первым пунктом, как водится, всегда идёт борьба с лишними килограммами. Большинство просто находят какую-либо диету, обещающую быстрое похудение и пытаются придерживаться её, но пройти весь путь от начала до конца выходит далеко не у всех. И лишь немногие в придачу к диете прибавляют физическую активность. И тут «на помощь» приходят более чем глупые домыслы и советы передач, непроверенных интернет источников и подружек.
В данной статье речь пойдёт о заблуждениях, которые мешают нам добиться желанного тела или же тормозят этот процесс, а так же о том, как всё таки делать правильно.
1. Работа с большими весами сделает меня похожей на мужчину. Женщины должны тренироваться не так, как мужчины.
Если вы считаете так же, то скорее всего вы воспитаны на мифе, что мужчины должны поднимать тяжести, а женщины должны заниматься с лёгкими весами и исключительно кардио, чтобы не быть мужеподобными. Это заблуждение. Во-первых: большой вес для каждого свой. Может для новичка мужчины 5 кг это много, а 5 для тренированной женщины это разминочный вес. И мужчины и у женщины должны выполнять одинаковое количество подходов и повторений для достижения того или иного результата. Важно то, что гормональные различия в организме мужчины и женщины по-разному влияют на формирующийся рельеф. В то время, как тестостерон у мужчин приводит к росту мышечной массы и «громоздких» очертаний, то те же подходы у женщин так же приводят к росту мышечной массы, но не к «громоздкости» из-за недостатка тестостерона и избытка эстрогена. Т.е. что бы женщина была похожа по телосложению на мужчину необходимы годы тренировок, постоянная работа с околопредельными весами и дополнительное употребление тестостерона.
2. Силовые тренировки не помогают худеть, а увеличивают вес.
Силовые тренировки помогают «заменить» жир мышцами. Ваш вес может долгое время стоять на месте или даже увеличиваться, но объёмы при этом будут уменьшаться. Призываю вас не ориентироваться по весам, а измерять свой прогресс с помощью сантиметровой ленты и отражения в зеркале. Один и тот же вес может выглядеть по-разному. Те же 60 кг могут выглядеть как нечто бесформенное расплывшееся, а могут выглядеть стройным и подтянутым. Силовые тренировки уменьшают объём тела, но увеличивают вес за счёт мышечной массы. 1 кг жира и 1 кг мышц это совершенно разные вещи. так что не стоит бояться силовых тренировок и такой «качественной» прибавки веса.
Бытует заблуждение, что у представительниц прекрасного пола кости гораздо более хрупкие и тонкие, чем у мужчин.
Многие, начав заниматься в тренажёрном зале замечают, что после нескольких занятий их плечи чудесным образом стали широкими и резко прекращают это делать. Это заблуждение. Многие годами тренируются, чтобы нарастить себе такой желанный объём в верхней части корпуса, а здесь, как по мановению волшебной палочки всё резко «накачалось».
Такого быть не может. Ведя в основном сидячий образ жизни и проводя большое количество времени перед компьютером мы не замечаем, как приобретаем всё больший сколиоз и сутулость. Придя заниматься в зал, мышцы начинают работать правильно, принимают своё естественное положение и раскрывают грудную клетку и плечи. Естественно женщинам кажется, что они «накачали» себе огромные плечи, хотя мышцы всего лишь приняли правильное положение. Так что не делая упражнения на верхнюю часть корпуса, вы упускаете возможность избавиться от сколиоза, приобрести красивую осанку и потянутый верх.
Многие считают, что нестерпимая боль признак успешной и качественной тренировки. Это немного не так. Признак качественной тренировки – это ощущения, которые вы испытываете во время самой тренировки. Осознание того, что вы делаете, как вы это делаете. Тренируя определённую мышечную группу, вы должны прислушиваться к своему организму и чувствовать как работает эта мышечная группа.
Часто по истечению месяца, а именно столько длится покупаемый абонемент на самый короткий период практически во всех фитнес клубах, посетители ждут результата. А где же мои мину сто кг? Почему я ещё не выгляжу, как фитнес модель вот с это картинки? Проблема в том, что все хотят результата здесь и сейчас и никто не задумывается о том, что так не бывает.
В этом пункте можно собрать сразу несколько мифов: голодание, разгрузочные дни, не есть после шести вечера.
В интернете полно статей, где расписывают как прекрасны и полезны разгрузочные дни на кефире, яблоках, гречке и т.д. Но таки разгрузочные дни не только не эффективны, но даже наоборот. Несколько дней на одном и том же продукте замедляет метаболизм, что заставляет организм искать питательные вещества. И как только вы вернётесь к привычному рациону, вес не только обязательно вернётся, но и может стать больше.
То же касается и голодания. Многие пытаются урезать свой рацион до 1000 калорий и даже меньше. Радуясь потерянным килограммам в день и надеясь, что это жир, не понимают, что урезание рациона более чем на 30% от суточной нормы ведёт к дефициту питательных веществ необходимых для нормального функционирования организма. И в конечном счёте, потерянный во время голодания вес – это вода и мышцы, н не жир. И опять же, после завершения такой «диеты» вес вернётся, но уже в виде жира.
Сюда же отнесём и миф «не есть после 6 вечера». На сегодняшний день это практикуют многие и уверяют, что у них получается худеть.
Из всего вышесказанного следует вывод, что кушать можно и нужно тогда, когда вы этого хотите и уже совсем другой разговор, что это будет. Для достижения результата достаточно соблюдать несколько важных правил: никакого голодания, разнообразие в рационе, не пренебрегать жирами и углеводами, не есть высококалорийную пищу на ночь. Правильно распределите свой рацион на день, урежьте 20% от суточной нормы и вы начнёте худеть без вреда для здоровья.
Если бы это была правда, то в спортивных залах можно было бы увить только людей с лишним весом. Но снижение веса – это не главная задача фитнеса. Повышение выносливости, укрепление организма, улучшение внешнего вида и здоровья – это всё тоже «страшные» последствия занятия фитнесом.
Если женщины, не имеющие лишнего веса, останутся в стороне от занятий спортом, то со временем и мышцы и кожа потеряют свою прочность и эластичность и произойдёт это всё гораздо быстрее, чем у тренированных людей. Те, кто занимаются фитнесом отмечают, что со временем проходят постоянные головные боли, боли в мышцах и позвоночнике, улучшается общая подвижность и прибавляются силы и энергичность. Многим занятия помогают забеременеть, за счёт улучшения кровообращения, прочности мышц тазового дна и повышения жизненного тонуса.
Не допускайте, что бы ни чем не оправданные мифы и домыслы помешали вам в достижении ваших целей стать привлекательной и здоровой.
Если хотите иметь фигуру своей мечты и не навредить своему здоровью выполняйте главные пункты: Силовая тренировка, которая включает в себя тренировки с отягощением и кардио нагрузки, следуйте сбалансированной диете, не забываете про разминку и заминку, следите за правильной техникой и используйте необходимые пищевые и спортивные добавки, чтобы заполнить недостатки в питании, если это необходимо.
И тогда, при условии выполнения всех необходимых правил, силовые тренировки подарят вам здоровье, силу и прекрасную фигуру.
Всё о фитнесе для женщин
Фитнес — самый известный вид спорта среди прекрасной половины человечества. Популярность обуславливается возможностью похудеть и получить красивые формы за короткий промежуток времени и без больших энергозатрат. Давай поговорим об этом подробнее..
Основной отличительный признак этого вида спорта – изящная и упругая фигура без гипертрофии мышц. Поэтому считается, что фитнес – спорт только для женщин. Для тех, кто любит накаченное тело, больше подойдут силовые нагрузки или культуризм.
Из-за недостатка опыта и информации новички теряются при выборе направления фитнеса ввиду большого многообразия существующих течений. Обычно тренажерные залы предлагают более десяти видов, отличающихся техникой движений и физическим напряжением.
Эта статья расскажет всё о фитнесе для женщин: направления, специфика, нагрузка.
Какой фитнес выбрать?
- Йога – идеальна для людей, желающих отдохнуть и расслабиться. Характер выполняемых движений плавный и неторопливый. Инструктор показывает позицию, которую необходимо принять и сохранять пару минут. Количество асан дает возможность создать индивидуальный подход к занятиям. Особенно оценят женщины крупных размеров, для которых некоторые движения сложны в выполнении.
Йога – вид фитнеса, не вызывающий мышечной боли, и философское увлечение, приносящее успокоение и гармонию.
- Одно из новых направлений в фитнесе – пилатес. Отличается от йоги дыхательной системой и использованием спортивного оборудования. Направлен на укрепление и оздоровление организма. Во время тренинга происходит энергичное повторение неподвижных поз. Результат занятий – увеличение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышечного каркаса и быстрое уменьшение веса.
Как и йога, универсальное течение, подходящее для любого возраста и телосложения. - Новое в фитнесе направление – бодифлекс, основано на теории о том, что кровь, обогащенная кислородом, стимулирует жиросжигание. Смысл занятий – правильное выполнение упражнений и соблюдение дыхательной техники. Одно из обязательных условий для достижения эффекта – тренинг на пустой желудок. Идеален для похудения и сброса лишних килограммов. Для стройных девушек, целью которых стоит сделать тело подтянутым, бодифлекс не принесет желаемых результатов.
- Аэробика для женщин остается самой востребованной разновидностью фитнеса. Занятие включает в себя энергичные движения под музыкальное сопровождение. Ритмичная гимнастика может проводиться на степ-платформах, в воде, с использованием гантелей и других утяжелителей. Яркими примерами танцевальной аэробики являются зумба и танец живота. Разновидность кардиотренирок отлично способствует похудению, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению упругости кожи. Рекомендуется проводить занятие в удобной одежде и обуви, свободно пропускающей воздух и воду.
- Современный фитнес невозможно представить без такого направления, как кроссфит. Сочетание аэробных упражнений, силовой нагрузки и гимнастики дает такой желанный эффект уменьшения жировой прослойки и увеличение силовых показателей и выносливости. Занятия высокой интенсивности и энергозатратности включают в себя комбинацию различных видов спорта и всесторонне совершенствуют тело спортсмена.
- Велопрогулки. Они не только помогут в потере лишнего веса, но и зарядят положительными эмоциями. Во время езды ты сможешь полюбоваться красивым пейзажем, послушать природу. Лучше всего начинать с небольших дистанций, понемногу увеличивая время и темп прогулог. Как сообщают американские исследователи, люди, часто катающиеся на велосипедах, намного реже страдают болезнями сердечно-сосудистой системы.
- В наше время на улицах все чаще можно встретить людей, занимающихся скандинавской ходьбой. В данном виде спорта используются специальные палки, которые помогают задействовать практически все мышцы тела.
Как и йога, универсальное течение, подходящее для любого возраста и телосложения.
Рекомендуется проводить занятие в удобной одежде и обуви, свободно пропускающей воздух и воду.
В данном виде спорта используются специальные палки, которые помогают задействовать практически все мышцы тела.- Тем, кто хочет сохранить и улучшить растяжку, стоит выбрать направление стретчинга. Тренировки гибкости помогают насытить тело кислородом, ускорить обмен веществ и укрепить самочувствие. Регулярность занятий уменьшит мускулатуру и сформирует красивую точеную фигуру. Упражнения лучше всего выполнять по утрам или в качестве завершения тренировок. Для более быстрого результата стретчингу стоит уделять не менее получаса 3-4 раза еженедельно.
- Тренировки по калланетике помогают в повышении мышечного тонуса, жиросжигании и моделировании тела. Основная суть данного направления заключается в медитации и акцентировании внимания на своих ощущениях. При этом на тренингах задействуется мускулатура всего тела.
- Понятия фитнеса и шейпинг в народе частенько путают. И то, и другое нацелено на красивую и стройную фигуру. Но главное отличие заключается в том, что на шейпинге внимание уделяется проблемным зонам, а все остальное тело просто держится в тонусе.
Выбор категории фитнеса должен основываться на индивидуальных желаниях и возможностях. Необходимо учесть физическую подготовку, близость программы, ожидаемый результат.
Рацион – меню и время
Для достижения максимальных результатов необходимо соблюдать правильный режим питания. Эффективный сброс лишнего веса единственно возможен при одновременном сочетании физических упражнений и здоровой пищи.
При составлении меню нужно учитывать задачу, которая стоит перед спортсменом: максимальное уменьшение жировой ткани, наращивание мышц или же похудение. Все приемы пищи включают только натуральные и высококачественные продукты. Рекомендуемый режим питания:
- Перед занятиями (за 2-3 часа) необходимо насытить организм протеинами и углеводами с минимальным содержанием жиров. Хорошо подойдет нежирное мясо курицы с рисовым гарниром, яйца или тушеная телятина.
- Непосредственно до физических упражнений должны принять пищу те, кто «сидит на массе». Идеальные углеводные продукты – фрукты (яблоки или бананы).
- В течении всего тренинга употреблять воду, можно натуральные соки.
- В постренировочном периоде (по истечении двух часов) нужно компенсировать затраченную энергию жидкими углеводами и протеином.
Идеальные углеводные продукты – фрукты (яблоки или бананы).Кофе и содержащие кофеин блюда мешают усвоению белковой пищи, поэтому рекомендуется воздержаться от приема таких продуктов. Перед употреблением витаминных комплексов нужна консультация врача.
Что включает в себя фитнес
Все стили и направления, вне зависимости от нагрузок и обещанного результата, схожи в следующих элементах:
- разминочный комплекс продолжительностью в пять минут для разогрева и подготовка организма к предстоящим занятиям;
- кардиоупражнения, направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- силовая нагрузка, нацеленная на укрепление мышечного каркаса и сжигание жировых тканей;
- растяжка, как завершающий элемент, расслабляет мышцы, предотвращает травмы и увеличивает гибкость.
Для подробного знакомства с программами лучше обратиться к тренеру или воспользоваться интернет ресурсами, где хранится в открытом доступе большое количество видео уроков занятий с рекомендациями от профессиональных инструкторов.
Силовой фитнес: описание и особенности плана занятий
Силовые виды тренировок в фитнесе помогают сбросить излишки веса, сформировать красивые контуры тела с четко очерченными мышцами. Но для достижения положительного эффекта силовых нагрузок мало. Необходимо добавить в программу кардио упражнения, желательно в соотношении один к одному (сила и кардио).
Что касается силового комплекса – для достижения результата за максимально возможные короткие сроки не стоит усложнять тренировку, достаточно ограничиться десятком упражнений, направленных на несколько групп мышц и составляющих базу. Приближают к поставленной цели и занятия с незакрепленной штангой, гантелями и с использованием тренажеров.
Обязательны следующие упражнения:
- подтягивания на турнике;
- поднятие гантелей вертикально в положении лежа на спине;
- скручивания, планка, наклоны и подъемы ног для рельефного пресса;
- поднятие-опускание тела в положении лежа с использованием рук;
- классическая становая тяга;
- приседания.
Средняя продолжительность тренинга – 40-50 минут.
Для силовых упражнений новичкам советуют брать утяжелители по полтора килограмма. Вес гантелей увеличивать постепенно, по мере привыкания мышц к нагрузке.
Обязательно уделять внимание восстановительному периоду организма для достижения прогресса тренировок и во избежание регресса, быстрой утомляемости и мышечной боли.
Гендерные мифы о фитнесе, которые пора забыть
Время чтения: 5 минут.
Фитнес одинаково меняет жизнь и мужчин, и женщин к лучшему. Тем не менее, вокруг тренировок все еще слоняются гендерные мифы. Преодолеть их бывает сложнее, чем поднять штангу в 100 килограмм. И все же мы попробуем, потому что мифы часто мешают начать тренироваться, а значит, отдаляют от позитивных изменений в жизни. Хватит это терпеть. Собрали 7 гендерных мифов о фитнесе и развенчали их.
Миф 1. Тренировки могут сделать девушек менее женственными
Регулярные разумные тренировки помогают девушкам улучшить работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Укрепляют мышцы и костную ткань, делают тело упругим и гибким. Тренировки также влияют на работу мозга и нервной системы, поэтому девушки, которые занимаются фитнесом, лучше справляются со стрессом, чаще в хорошем настроении и больше улыбаются. Разве это может повредить женственности?
Во всем важен баланс. А женственность и активный образ жизни сочетаются отлично!
Миф 2. Девушки должны ходить на фитнес в красивой брендовой форме
В чем ходить девушкам — право выбора девушек. К одежде для тренировок действительно предъявляются требования. Точнее, одно требование. Звучит оно так: у-д-о-б-с-т-в-о. В спортивной форме должно быть комфортно двигаться. Кроссовки стоит выбирать без высокой платформы, чтобы не было большого перепада между носком и пяткой. Обувь не должна сжимать стопу, потому что правильная работа стопы важна во многих упражнениях.
В остальном — одежда не имеет значения. И в брендовом топе, и в старой потертой майке результатов можно достичь одинаково.
Кстати, голливудские звезды часто тренируются как раз в старых любимых майках. В современных залах оценивать людей по одежде — признак непрофессионализма и дурного тона.
Миф 3. Девушкам нельзя ходить на силовые тренировки
До сих пор жив миф, что из-за силовых тренировок девушка может «перекачаться», то есть получить чрезмерно мускулистое тело, как у спортсменок, занимающихся пауэрлифтингом.
Во-первых, чтобы мышцы получились большими, спортсменки принимают специальные препараты, так как количество тестостерона у женщин в разы меньше, чем у мужчин. Именно тестостерон отвечает за рост мускулатуры. Во-вторых, силовые тренировки нормализуют работу гормональной системы и укрепляют костную ткань. Это важно для женщин, поскольку с возрастом их кости становятся более хрупкими. В-третьих, силовые тренировки — это не только штанга, но и работа с гантелями, гирями или весом собственного тела. Нагрузка должна соответствовать уровню подготовки. Штангу девушки тоже прекрасно осваивают, если подходят к нагрузкам разумно.
И в результате выглядят подтянутыми, а не «перекаченными».
Миф 4. Групповые тренировки — это только для девушек
Миф связан с предыдущим, когда считалось, что «железо для мужчин», а «групповые тренировки» для девушек. Такие «групповые тренировки» ассоциировались с занятиями аэробикой под ритмичную музыку. Но стоит вспомнить, что аэробика возникла в 60-е годы, а с тех времен фитнес ушел далеко вперед.
Современные групповые тренировки — это интенсивные интервальные занятия, силовые, кардио, круговые, восстановительные. Они построены так, чтобы быть полезными и для мужчин, и для женщин. Нагрузка подбирается, исходя из индивидуальных особенностей каждого, а не по гендерным признакам.
Миф 5. Мужчины и женщины должны качать разные мышцы
Стереотипы о том, как должно выглядеть мужское и женское тело приводят к тому, что мужчины и женщины начинают качать разные мышцы. Мужчины работают над подтянутой грудью и большими бицепсами. А женщины качают ноги и упругую попу.
Глупо было бы отрицать, что физиологически мужчины и женщины устроены по-разному. Например, есть различия в работе эндокринной системы, из-за чего у мужчин больше тестостерона и мышцы растут больше. Но структура мышечной и костной ткани у мужчин и женщин идентична. И потребность тела в движении одинакова.
Из-за современного сидячего образа жизни, тело испытывает огромный дефицит движения. Чтобы поддерживать тело здоровым, важно двигаться в разных плоскостях и режимах, а в работу задействовать все мышцы. Чтобы осанка была красивой, мышцы и суставы здоровыми, все они нуждаются в работе. И у этого правила нет никаких гендерных различий.
Миф 6. Девушки должны ходить на фитнес, чтобы хорошо выглядеть в купальнике
Миф вреден не только потому, что связан с гендерными стереотипами о том, как нужно выглядеть девушке. Этот миф еще и ведет к жестким диетам и чрезмерным тренировкам, когда люди пытаются быстро похудеть к лету. Такой режим не приводит к долгосрочным результатам и вредит здоровью.
А фитнес начинает восприниматься как наказание, а не удовольствие.
Тренировки должны приносить радость и помогать менять качество жизни. А для этого нужны разнообразные интересные занятия с разумной нагрузкой, достаточный сон и полноценное здоровое питание. Без истязаний своего тела, а с уважением к нему. Тогда будет и удовольствие от процесса, и результаты не ради одной пляжной фотографии, а на всю жизнь.
Миф 7. Девушки ходят в зал только, чтобы сделать селфи
Мы таких девушек не встречали. В залах hiitworks на групповых тренировках мужчины и женщины занимаются вместе. И женщины выкладываются ничуть не меньше, а то и больше мужчин. Упражнения и нагрузку контролирует тренер, а блоки работы и отдыха рассчитаны по таймеру, чтобы за 45 минут успеть прокачать всё тело. Во время тренировки «просто делать селфи» невозможно. Просто некогда. А до и после тренировок — сколько угодно и с удовольствием.
Кстати, о фитнес-селфи тоже существует несправедливый миф, якобы это бессмысленное и несерьезное занятие.
На самом деле, это один из инструментов, который помогает увидеть прогресс от проделанной работы. Сравнить селфи до и спустя месяц тренировок — отличная возможность порадоваться результатам и мотивировать себя не сдаваться, когда трудно.
Тренируйтесь, фотографируйтесь, действуйте в кайф и не верьте мифам. Верьте тренерам, которые могут развенчать мифы и поддержать вас.
Комментарии временно выключены.
Фитнес для женщин: как сбросить вес, мифы, все о спорте | Vogue Ukraine
Протеиновые шейки и силовые нагрузки не сделают вас тяжелее. Эти и другие мифы о женском фитнесе развенчиваем в материале.
Photo: © ShutterstockМиф 1: Силовые тренировки увеличивают массу тела
По данным медицинских экспертов, мужской организм вырабатывает в 14-20 раз больше тестостерона, чем женский. Таким образом, мышечная масса у женщин не может наращиваться с той же скоростью, что и у мужчин, если они не принимают стероиды или другие препараты, повышающие выработку тестостерона, – и даже в таком случае это не так просто.
“У нас нет тех же гормонов, что и у мужчин, поэтому не нужно беспокоиться о наборе веса”, – говорит эксперт в области фитнеса Сумайя Далмиа. Она также подчеркивает важность силовых тренировок для женщин. “С возрастом и снижением уровня эстрогена мы не только теряем мышечную массу, но и сталкиваемся с дегенерацией костей. Силовые тренировки с дополнительным весом от пяти до семи килограммов необходимы для поддержания плотности костей”, – говорит она.
Тренер Сохраб Хушрушахи, специализирующийся на женском фитнесе, однозначно добавляет: сила внутри, а худоба на поверхности. “Этот миф определенно создан мужчинами, которые не уверены в себе из-за того, что женщины становятся лучше и сильнее их. Женщинам обязательно нужны силовые тренировки”. К счастью, в то время как мужчины традиционно доминировали на силовой арене, сейчас все больше женщин занимаются спортом и на практике знают о преимуществах работы с железом.
Миф 2: Кардио – лучший способ похудеть
“Я заметил, что, по крайней мере, для большинства женщин ответом на их проблемы с лишним весом является бег или любая другая форма кардио, без фактической оценки того, помогает ли им это на самом деле”, – говорит Хушрушахи.
По словам Далмии, идеальный режим тренировок должен включать в себя два дня устойчивого кардио, два дня силовых нагрузок и два дня йоги либо пилатеса. “Вам нужно шокировать свое тело различной нагрузкой. Когда ваше тело адаптируется к одному конкретному типу упражнений, то любые усилия не принесут результата”, –добавляет она.
Миф 3: Углеводы – враги, а много белка – вредно
По словам Хушрушахи, углеводы – это что угодно, только не враги. “Правильные виды углеводов – фрукты, овощи, просо и все свежие местные продукты, необходимы, поскольку они подпитывают организм нужным количеством глюкозы. Совершенно точно не нужно бояться углеводов, если только вы не перебарщиваете с пиццей и чем-то подобным”, – говорит он.
Чрезмерное употребление чего-либо может быть вредным, но женщины, по словам Далмии, почти всегда испытывают недостаток дневной нормы белка. “Нам нужен один грамм белка на каждый килограмм веса тела. Таким образом, в среднем нам необходимо употреблять минимум 50-60 граммов белка в день, чего трудно достичь, если вы неосознанно соблюдаете рацион.
Возможно, вам придется полагаться на протеиновый коктейль, чтобы восполнить дефицит, особенно в дни тренировок, когда вам нужно немного больше, и это совершенно нормально. Это никоим образом вам не навредит. Фактически, это поможет нарастить мышцы и легче перенести процесс восстановления после тренировки”, – говорит Далмиа.
Миф 4: Цифра на весах – истинный маркер успеха
Нужно признать, что это одна из навязчивых идей, от которой сложно избавиться, и Хушрушахи подтверждает, что это одна из самых больших проблем, с которыми ему приходилось сталкиваться со своими клиентками. “Их счастье и степень уверенности связаны с цифрой на весах, хотя на самом деле весы должны быть последним местом для проверки результата, — объясняет он. – Если вы поздно поужинали или выпили лишний стакан воды или у вас просто стресс и вы чувствуете вздутие живота, то у вас непременно будет прибавка в несколько килограммов, но они будут с вами временно”.
Оба эксперта считают, что основное внимание следует уделять потере жира и сантиметров, увеличению силы и энергии, а также самочувствию и внешнему виду.
“Когда вы набираете мышечную массу, иногда вы можете набирать и вес, но вы теряете жир, и это, в конечном счете, то, к чему вы должны стремиться – как по состоянию здоровья, так и для достижения целевого веса”, – говорит Далмиа.
Миф 5: Нужно тренироваться часами, чтобы увидеть результат
Из-за пандемии, граница работа-дом становится все более размытой, а от походов в тренажерные залы многих удерживает чувство самосохранения, поэтому долгие часы тренировок пока что не представляются возможными. И поймите, это хорошо. По словам Далмии, вам не нужно тренироваться час в день, чтобы увидеть результаты. “Более эффективны короткие, целенаправленные ежедневные тренировки продолжительностью 20-30 минут. Главное быть последовательным, поэтому выберите тренировку, которая вам нравится и которую вы будете выполнять каждый день не отвлекаясь, и которая каждый раз будет бросать вам вызов”.
Текст: Sheree Gomes Gupta
По материалам vogue.in
Гендерное равенство в фитнесе: миф или реальность? | Фитнес Эксперт
06.
03.2019Эксперт: Аманда Вогель (Amanda Vogel), профессор кинезиологии в University of British Columbia, автор информационного фитнес-проекта ActiveVoice.ca, консультант по SMM для фитнес-брендов и спикер IDEA
Какие позиции занимают женщины в фитнес-индустрии?
Первый взлет в развитии фитнес-индустрии с женщинами во главе произошел, когда танцевальная аэробика стала набирать популярность. Групповые упражнения в большей степени все еще ориентированы на женскую аудиторию, но индустрия разделилась на многие новые направления, включая персональные тренировочные программы, которые большинство считает, скорее, сферой деятельности мужчин. Это весьма распространенный стереотип — легче всего представить себе фитнес-инструктора групповых программ женского пола и персонального тренера в зале мужского пола.
Например, объявления или стоковые фотографии в блогах, на веб-сайтах и в журналах, как правило, изображают ПТ в образе мужчин и фитнес-инструкторов групповых программ в образе женщин.
В мире профессионального образования большинство известных персональных тренеров — мужчины. Но эти гендерные обобщения не в полной мере отражают то, что происходит в фитнес-индустрии.
Неудивительно, что статистика нескольких сертифицирующих органов подтверждает — фитнес-инструктором групповых программ с наибольшей вероятностью окажется женщина. Но также в четырех из пяти основных ассоциаций, предлагающих сертификаты тренера, женщины представляют большинство сертифицированных персональных тренеров.
Итак, чем можно объяснить стереотип преобладания персональных тренеров мужского пола? Одним из объяснений может быть то, что персональные тренировки представляют серьезный бизнес-ориентированный аспект фитнеса, который определенные люди больше ассоциируют с мужскими качествами. Такое восприятие сформировалось на основе традиционных гендерных ролей.
«Женщины неразрывно связаны с воспитанием детей и, следовательно, с тем, чтобы быть заботливыми, нежными и снисходительными опекунами, — говорит Ингрид Найт-Коуи, магистр наук, директор по групповому фитнесу Steve Nash Fitness World & Sports Club в Ванкувере, штат Британская Колумбия.
— Это традиционно не совсем идеальные качества в сфере спорта/фитнеса или владения/управления бизнесом, где решительность, агрессия и активность считаются необходимыми для достижения успеха». На самом деле все эти качества больше зависят от личности и стиля обучения, чем от половой принадлежности.
Тем не менее «существует стереотип, что более деловой мужской подход помогает достичь результата быстрее и лучше», говорит Ингрид. В некоторых случаях тренеры женского пола должны работать усерднее, чтобы доказать своим клиентам (как мужчинам, так и женщинам), что они могут тренировать их на должном уровне. Впервые представляя себя в качестве персонального тренера, Саманта Кордо̀ва, владелец и главный тренер MissFit Training в Аламиде, штат Калифорния, говорит, что ей пришлось «посуетиться», чтобы обратить внимание клиентов, которые в противном случае предпочли бы тренера-мужчину, на свои навыки.
«Я не собиралась продаваться и начинать выкладывать свои фото в спортивном бюстгальтере в целях рекламы, чтобы привлечь внимание, — говорит Саманта.
— Моей целью было по-настоящему преуспеть в деле персонального тренинга, чтобы помогать людям и построить на этом свой бизнес».
Как и Кордо̀ва, многие женщины в индустрии серьезно настроены на карьеру и возможность создания собственного бизнеса. Например, глобальный отчет IHRSA утверждает, что компания Orangetheory Fitness заняла первое место в рейтинге наиболее быстрорастущих и управляемых женщинами бизнесов в 2017 году в США, где участвовали компании из всех сфер, а не только фитнеса. Весной 2018 года фитнес-франшиза, основанная психологом Элен Лэйтем, осталась среди пяти победителей.
Аналогичным образом следует присмотреться и к опросу «Деятельность фитнес-залов и анализ бизнеса» 2018 года, проведенному для Ассоциации фитнес-студий (AFS). Он утверждает, что из 565 владельцев фитнес-залов, участвовавших в опросе, 52% составили женщины (AFS 2018).
Будущее женщин в бизнесе многообещающее, но многое еще предстоит сделать. Даже несмотря на то, что женщины преобладают на передовой в клубах, их доля на высших постах существенно меньше, чем мужчин.
Почему это так?
Большинство генеральных директоров в фитнесе — мужчины
Исследуя топ-менеджмент в 30 известных фитнес-компаниях и сетях клубов (мы имеем в виду главные бренды, которые вы всегда застанете на ключевых мировых выставках индустрии), мы заметили, что только один из их генеральных директоров женщина. В остальных 29 случаях обязанности генерального директора и/или президента исполняют мужчины.
На руководящих должностях, таких как финансовый директор, исполнительный директор, вице-президент, и других высших постах женщины встречаются намного чаще, но мужчины все еще превосходят их численностью на большей части должностей высшего исполнительного состава. Виды бизнеса, принадлежащие конкретно женщинам, студийные проекты для беременных или для мам и детей, конечно же, исключения из правила.
Присутствие столь немногих женщин — генеральных директоров в фитнессе печально, но это с трудом можно назвать шокирующим. Это было исторически предопределено.
И нам, скорее, нужно радоваться, что, по данным Pew Research Center Social & Demographic Trends, женщины представляли 5,4% генеральных директоров в 2017 году. Ведь в 2000 году этот коэффициент был вообще 0,4%, то есть ситуация меняется в лучшую сторону!
Картина изменяется также и на уровне среднего менеджмента, где женщин стало намного больше. Причем это касается всех смежных областей, как фитнеса, так и спортивно-оздоровительных центров, спортивно-развлекательных учреждений, детского фитнеса, а также ассоциаций и корпоративного фитнеса.
Равенство полов в индустрии фитнеса
«Одной из проблем, которые меня всегда раздражали как женщину — профессионала в фитнесе, являются люди, думающие, что я нанятая модель на стенде торговой выставки вместо кого-то, кто работает в компании, основываясь на своих знаниях и таланте», — говорит Эми Макмаллен, старший тренер и представитель TRX®, блогер FitwithFlash.com. Неустанный акцент индустрии на внешности означает, что женщины временами рассматриваются, вероятно, более поверхностно, чем мужчины.
Хотя гендерные предубеждения в фитнесе — действительность, оценки зависят от того, как это проявляется. «Будучи в этой индустрии на протяжении всей моей карьеры, я могу сказать, что мой личный опыт был одним из примеров равных возможностей и положительного отношения, — говорит Найт-Коуи. — Когда я продвигалась через организаторские и контролирующие должности, мне повезло иметь многих потрясающих женщин-наставников, образцовых примеров эффективного руководства, которым я стремилась подражать».
Ирен Льюис-Маккормик, лучший фитнес-инструктор IDEA-2018, главный тренер Orangetheory Fitness и преподаватель Университета Дрейка в Де-Мойн, штат Айова, признается: «По моему опыту, мужчинам предлагается больше возможностей для продвижения по сравнению с женщинами, даже если у них меньше образования и опыта».
Выводы мы можем сделать двоякие. Во-первых, женщины должны сами занимать активную позицию, продвигать себя и чаще использовать новые захватывающие возможности, если таковые открываются на пути. Тем не менее, второй вывод не менее очевиден: уже на этапе найма сотрудников руководство должно поощрять гендерное разнообразие, ища квалифицированных кандидатов-женщин на любые позиции, а не только в качестве инструкторов групповых программ. Сообщество фитнес-профессионалов должно гарантировать женщинам равные возможности занимать должности сообразно квалификации и получать заработную плату, которая соответствует их навыкам, знаниям и рабочей нагрузке.
Ведите переговоры, чтобы получить то, чего достойны
Вот одно наблюдение последних лет. С определенного момента в фитнес — на управленческие позиции, в продажи, маркетинг, сервисный департамент — стали приходить сотрудники из других сфер экономики. И зачастую они удивлялись предлагаемому финансовому вознаграждению, поскольку в своих отраслях привыкли к другим зарплатам. Они решали острый денежный вопрос просто: начинали торговаться за более высокую ставку.
«Кажется, для женщин в фитнесе это реальная проблема, — говорит Петра Колбер, мотивационный спикер и автор книги The Perfection Detox. — Часто даже на пике карьеры, после всего обучения и повышения квалификации, будучи настоящим лидером, они получают все те же сопоставимые с началом работы в фитнесе деньги. Что-то с этим не так». И действительно, в любой другой сфере человек получает тем больше, чем больше знает, умеет и делает.
«Умение запрашивать все, чего достойна, и вести переговоры четко и без извинительного тона — исторически непростая задача для женщин», — считает Рейнуотер. И ее тезис разделяет Льюис-Маккормик: «Женщины пытаются избегать открытых конфликтов, а также боятся потерять возможность, если замахнутся на бОльшее».
Сомнения эти часто связаны с тем, что женщины сами себя недооценивают. Но позитивный опыт бизнес-леди, добившихся высоких позиций в фитнесе, говорит о том, что вступать в переговоры крайне желательно! «Когда я просила более высокую ставку, я ее, как правила, получала, — уверяет Макмаллен. — Только нужно быть готовой к тому, что это всегда связано и с более высокими требованиями, необходимостью постоянно доказывать свою компетентность».
Влияние сообщества
В одночасье решить вопрос гендерной дискриминации невозможно ни в мире в целом, ни в отдельно взятой фитнес-отрасли. Тем не менее надо всегда помнить, что общественное мнение имеет значение. Отношение сообщества, в том числе и в особенности профессионального, к конкретной проблеме может повлиять на будущие изменения. По этой причине нам уже сейчас надо начать вести себя так, как хотелось бы, чтобы было нормой в грядущем.
Если вы только делаете первые шаги в фитнесе, относитесь к себе серьезно. Воспринимайте любимое дело как любой другой бизнес. Требуйте того, чего стоите, но и выполняйте свою работу на соответствующем высоком уровне. И не забывайте продвигать себя как профессионала, а также отваживаться отвечать на новые, интересные и сложные вызовы.
Если вы уже давно в фитнесе, взращивайте новое поколение тренеров и руководителей, которые разделяют ценности гендерного разнообразия и осознают значимость женщин на руководящих постах. Ищите себе достойных преемников, которые будут в дальнейшем пропагандировать эти идеи.
Чего женщины хотят от фитнеса? — Новости Якутии
Чего женщины хотят от фитнеса? В основном, конечно, похудеть и прийти в форму. А также найти единомышленников и заниматься в комфортных условиях.
Мария Федорова, тренер спортивно-оздоровительного клуба «FIT & FUN»:
— Мы с подругами хотели открыть не просто фитнес-клуб, а создать место, куда хочется приходить. Где комфортно, где все сделано с душой, женщинами и для женщин. В разное время мы сами были клиентками большинства фитнес-клубов и студий Якутска. В одном не устраивала цена, в другом – тренер, в третьем не было комфортных условий для занятий и так далее. Для многих из нас важна возможность не просто прибежать куда-то после работы, быстренько позаниматься и убежать, а найти СВОЙ клуб, куда хочется возвращаться снова и снова. Где после занятий или перед ними можно почитать хорошую книжку, выпить чаю и пообщаться. Именно такое место мы и решили создать.
Для нужд молодых мам и продвинутых бабушек работает детская зона, где можно оставить ребенка на время занятий. После тренировки можно принять душ и пойти на массаж к специалисту с 20-летним стажем.
«FIT & FUN» — это различные спортивные и оздоровительные групповые занятия для любого возраста: степ-аэробика; функциональный тренинг; стретчинг; йога; дэнс-фитнес; джиу-джитсу; самооборона для детей; интимная гимнастика. Для тех, кому нужна нагрузка посерьезней, предлагаем комплексные тренировки. Можно купить абонемент или сходить разово на каждое занятие, а потом остановиться на чем-то одном. Мы подбираем для клиентов индивидуальную схему тренировок, предоставляем возможность свободно общаться со специалистами, тренерами и друг с другом.
Хорошо выглядеть хотят все женщины, независимо от возраста. Однако нагрузка для тех, кому за 40, должна быть щадящей, даже если серьезных проблем со здоровьем нет. Специально для них мы разработали авторскую программу тренировок с облегченной нагрузкой на суставы и сердце под названием «Фитнес для всех». А для тех, чья цель похудеть – комплекс тренировок с говорящим названием «Контрольные джинсы». Она включает в себя силовые элементы, кардио-нагрузку, упражнения с утяжелителями, на координацию и растяжку. Программа разработана для тех, кто хочет скорректировать объемы и вес с помощью сбалансированной физической нагрузки.
Для современной женщины, которая должна успевать все, очень важна гармония с собой и окружающими. В России в целом и в Якутске в частности поход к психологу еще не стал необходимостью сродни визиту к стоматологу, а зря. Душевное состояние человека – одна из самых важных составляющих, которая влияет на все остальные сферы жизни.
В спортивно-оздоровительном клубе «FIT & FUN» работает клинический психолог Ольга Скрыбыкина — член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической лиги (ОППЛ), приглашенный преподаватель Института Психологии СВФУ.
Она проводит групповой психологический тренинг «Равновесие», где научит противостоять стрессу, а также семинары-тренинги, индивидуальные консультации (семейные, родительские и т.д.) и активные медитации по Ошо.
В рамках открытия клуба в субботу, 26 марта — бесплатные занятия, скидки и акции, розыгрыш призов. Начало в 14:00.
Адрес: Якутск, Ф.Попова, 2/2, (9-этажный дом за бывшим рестораном «Дуэты»), 2 подъезд (офисная сторона).
Справки по тел.: 8-924-168-84-08; 8-914-105-45-85.
«FIT&FUN» – удовольствие быть собой!
Взгляните на увлекательную историю женских упражнений
Сегодня у нас есть огромный выбор групповых занятий фитнесом: йога, пилатес, езда на велосипеде — что угодно. Мы вступили в эру, ориентированную на фитнес — «тренд», от которого мы, безусловно, можем отстать. И хотя 2020-е годы, безусловно, будут временем занятий, наполненных социальными сетями, прогресс, достигнутый женщинами в мире тренировок, невероятно увлекателен (и расширяет возможности). Мы перешли от тренажеров, которые буквально натирали ваше тело как способ избавиться от жира, к тренировкам с потливостью HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).Можно с уверенностью сказать, что за прошедшее столетие женщины превратились в настоящих фитнес-крутых парней.
«Тенденции тренировок меняются со временем, и, как и многое другое, они неразрывно связаны с их духом времени», — говорит Дэниел Левин, эксперт по тенденциям и издатель WikiTrends. Всегда интересно оглядываться назад и смотреть в будущее на следующие тренды фитнеса, включая виртуальные занятия фитнесом.
Знакомьтесь, эксперт
Дэниел Левин — эксперт по тенденциям и основной докладчик.Он является издателем WikiTrend.org и директором Avant-Guide Institute. Он является лидером огромной международной команды «следящих за тенденциями», которые обнаруживают новейшие идеи, продукты и опыт со всего мира.
Взгляните на динамику женских тренировок на протяжении веков!
1900–1920-е: Машины с минимальными усилиями
Генри Гутман / Getty Images
Теодор Рузвельт был одним из первых президентов, который побуждал американцев заниматься спортом и поддерживать физическую форму.Однако после Первой мировой войны мы вошли в период, известный как бурные двадцатые. Это было время, когда американцы не были заинтересованы в физических упражнениях, а предпочитали вечеринки, еду и питье.
Любимые тренировки времени
В начале 1900-х годов растяжка считалась предпочтительным упражнением (как мы предполагаем, предшествовавшим йоге), которое в конечном итоге превратилось в машины.
Стационарные велосипеды, гребные тренажеры и вибрирующий пояс Vibro-Slim, который массирует тело, были популярными методами упражнений.Машина, которая не требует никаких усилий, но стоит на месте во время работы, звучит в равной степени потрясающе и совершенно бессмысленно.
Тенденции здоровья
В 1910 году зевание было тенденцией к оздоровлению и считалось полезным упражнением для легких. Доктор Эмиль Бунзи сказал, что «зевание приводит в действие все дыхательные мышцы груди и горла и, следовательно, является основным средством. лучшее и самое естественное средство их укрепления ». Он рекомендовал «от шести до восьми зевков, за каждым последующим глотанием.”
Спортивная одежда
Спортивная одежда произошла от того, что носили в начале 20 века. Представление женщины 20-х годов об активной одежде: платья, высокие каблуки и жемчуг. Ой, как далеко мы зашли. Конечно, вам не нужна спортивная одежда, если ваша тренировка состоит из Vibro-Slim и зевоты!
1930–1940-е годы: тренировка для гламурных девушек
Фонд Джона Кобала / Getty ImagesЭта эпоха была посвящена повторяющимся движениям с использованием собственного тела.В этом видео вы услышите мужской голос за кадром, объясняющий, что скручивающее движение избавит от «запасных колес по центру». Ле вздох .
Любимые тренировки времени
«До 1940 года, если люди и занимались спортом, это, вероятно, была YMCA, которая запустила свои новаторские классы упражнений», — сказал Левин. Это был также период, когда люди начали посвящать тренировкам часть времени.
Тенденции здоровья
Вы не поверите, но в 1930-е годы не было известно, что сигареты опасны для здоровья.Фактически, в то время во многих рекламах сигарет врачи рекламировали преимущества курения. К некоторым пачкам сигарет прилагались карточки с упражнениями, чтобы можно было курить и заниматься спортом одновременно. Только в 1964 году главный хирург США заявил, что курение вызывает рак и другие проблемы со здоровьем.
Спортивная одежда
В этом десятилетии женщины больше не носили высокие каблуки и жемчуг для тренировок. Они были одеты в цельнокроеную короткую одежду, похожую на то, что мы сегодня называем комбинезоном, с шароварами.Они также сменили каблуки на кеды на молнии.
1950–1960-е годы: вперед
Джон Бреннейс / Getty Images«Как и многие предыдущие причуды, революция в тренировках началась в Калифорнии под руководством Джека Лаланна, который открыл, возможно, первый оздоровительный клуб в Америке», — говорит Левин. «Gold’s Gym, в частности, стал образцом для подобных тренажерных залов повсюду, предвещая культуру тренажерного зала, которую мы знаем сегодня».
Любимые тренировки времени
В 1950-х годах тренировки были посвящены художественной гимнастике и даже хула-хупу (который на самом деле является действительно потрясающей тренировкой для пресса).В 1968 году слово «аэробика» было впервые использовано, когда врач по имени Кеннет Купер опубликовал книгу с тем же названием, в которой утверждалось, что эта новая тренировка была «самым эффективным планом физической подготовки для мужчин и женщин». женщины.» Впервые потливость женщин во время тренировок была не только принята, но и поощрялась.
Клубы здоровья были популярным местом для занятий спортом. «Тренажеры с отягощениями и тренажерные залы в этих первых клубах будут хорошо узнаваемы для любого, кто сегодня ходит в спортзал», — говорит Левин.
Тенденции здоровья
Это был период времени, когда люди начали видеть преимущества ухода за собой. В этом десятилетии был использован первый домашний массажер. Это был роликовый массажер, который состоял из деревянных стержней на вращающемся барабане, которые вы катали по спине, рукам, животу и ногам. Его рекламировали, чтобы помочь вам расслабиться, но также предполагалось, что он поможет вам похудеть или подтянуть мышцы.
«Эта эпоха также породила сеть клубов здоровья: чистые, хорошо освещенные места, которые вдохновляли как женщин, так и мужчин набирать форму.Тем не менее, это все еще была эпоха тренажеров сопротивления и свободных весов, а эстетика заключалась в «скульптуре тела», — говорит Левин.
Спортивная одежда
В 1950-х годах женщины одевались более спортивно, носили хлопковые купальники, часто с воротниками. Все изменилось в конце 1950-х годов. «Спандекс, изобретенный в 1959 году, сразу же завладел миром тренировок и редко оглядывается назад», — говорит Левин.
1970–1980-е: приступим к физическим упражнениям
Гарри Лэнгдон / Getty Images«Давайте займемся физическими упражнениями» — была темой 80-х.Стэп-аэробика, гетры и колготки были названием игры — вспомните видео с упражнениями Джейн Фонда, от Ричарда Симмонса « Sweatin» до Oldies и «Physical» Оливии Ньютон Джон.
Любимые тренировки времени
Вы не поверите, но люди редко выходили на пробежку для физических упражнений до этого десятилетия. «1970-е были началом бега трусцой как популярного занятия», — говорит Левин. «Раньше вы почти никогда не видели людей, бегущих по улице или в парке.»
«К концу 70-х появился Jazzercise, и люди начали записываться на групповые занятия», — сказал он. «Тренировки этой эпохи неразрывно связаны с ростом количества классов аэробики, проводимых учителями и исполняемых под танцевальную музыку. Это настолько большая часть сегодняшнего мира тренировок, что трудно представить, что было время, когда нас не было направлено на то, чтобы «надрать эту задницу» и «почувствовать ожог!» »
Тенденции здоровья
Первая таблетка для похудения, Dexatrim, стала популярной в 1970-х годах, как и грейпфрутовая диета, при которой вы съедали грейпфрут при каждом приеме пищи.Костюмы для сауны были еще одним направлением в области велнеса. Ты наденешь этот пластиковый костюм для всего тела, и он обещал, что ты поправишься.
Спортивная одежда
Благодаря использованию спандекса в этом десятилетии был очень своеобразный образ спортивной одежды. Женщины носили трико, часто с поясом, а также колготки и гетры. Естественный вид еще не прижился, так как женщины часто тренировались с полным макияжем и завитыми волосами, которые были лаком для волос до совершенства.
Еще одно революционное изобретение этого десятилетия? Спортивный бюстгальтер!
1990–2000-е: булочки и бедра
Сюзанна Сомерс ThighMaster 40 долларов
МагазинВ 90-е женщины повсюду интересовались моделью ThighMaster для тонированной внутренней и внешней поверхности бедер.Но в 90-е и 2000-е годы женщины были сосредоточены и на другой части тела: на заднице.
Любимые тренировки времени
«Вот когда все это взорвалось во множестве разных направлений: степ-аэробика, спиннинг, роликовые коньки, NordicTrack, Zumba, Barre, кикбоксинг, Tae Bo, Buns of Steel, и, конечно же, кто может забыть Thighmaster?» — сказал Левин.
« Булочки из стали» «» — это знаменитый сериал, который сработал прямо, не выходя из вашей гостиной.С переходом в 2000-е Тэ Бо, фьюжн-класс боевых искусств и танцев был в моде. Вы не могли включить телевизор, не увидев Билли Бланкса на экране.
Студии йоги также начали появляться в этом десятилетии, когда люди начали видеть преимущества этого упражнения.
Тенденции здоровья
Коктейли Optifast стали очень популярны, особенно после того, как Опра объявила, что потеряла почти 70 фунтов за четыре месяца из-за этой жидкой диеты. Замороженные диетические блюда Lean Cuisine также были популярной тенденцией этого десятилетия.Ab Roller был обязательным домашним тренажером, чтобы привести в тонус живую часть живота.
Спортивная одежда
Это было десятилетие резинок для волос, кроп-топов и поясных сумок. В этом десятилетии спортивная одежда была яркой, с цветными блоками и большими неуклюжими кроссовками. Люди по-прежнему носили трико и колготки, однако леггинсы также становились популярными.
2010-е: Эра ClassPass
Связать вместе, вести вместе«Это дни SoulCycle, спортивного досуга и удвоения веса в йоге, где чистое питание и физические нагрузки требуют целостного подхода к здоровью», — говорит Левин.
Любимые тренировки времени
Модные групповые занятия, такие как Tracey Anderson Method, Y7 Yoga и SoulCycle, — это популярные стили упражнений: все дело в том, чтобы вспотеть вместе с группой под невероятный саундтрек. Неудивительно, что количество сеансов ClassPass подскочило до колоссальных 99 долларов в месяц.
«Причуды процветали, и предложения стали разнообразнее, поскольку клубы стали предлагать десятки видов занятий», — сказал Левин.
Тенденции здоровья
Ананасовая диета была в моде в этом десятилетии.При таком режиме питания вы ели ананас только два дня в неделю. Излишне говорить, что сегодня эта диета больше не поощряется. Кето-диеты также начали набирать популярность в этот период.
Shake Weight был огромной тенденцией к домашним упражнениям, и реклама обещала, что вы сможете встряхнуть свой путь к фитнесу.
Спортивная одежда
Спортивная одежда в этом десятилетии превратилась в спортзал: женщины носят спортивную одежду не только в спортзале, но и по делам.Такие бренды, как Lululemon, стали очень популярными благодаря своей высококачественной спортивной одежде, которая была столь же функциональной, как и стильной.
Тонирование обуви, вроде тех, что сделаны моими Sketchers, обещало, что вы сможете принимать форму во время ходьбы. Позже их заставили заплатить компенсацию, поскольку Федеральная торговая комиссия заявила, что они обманывали покупателей своими объявлениями.
«Итак, к чему все это идет? Конечно, в Интернете», — говорит Левин. «Взгляните на успех Peloton, чтобы вдохновить на другие формы тренировок удаленно.Поодиночке, но вместе. »
5 мифов о женском фитнесе
Из-за множества мифов и заблуждений о женском фитнесе легко ошибиться и упустить результат, который вы хотите получить от тренировки. Но правда в том, что у женщин есть сила и способность добиться многого благодаря своему регулярному режиму физических упражнений.
К счастью, реальность, лежащая в основе этих убеждений, может предоставить информацию, необходимую для улучшения вашей физической формы к лучшему.Давайте рассмотрим 5 самых распространенных мифов и развенчаем их раз и навсегда.
Миф № 1: Силовые тренировки заставят женщину полнеть
Реальность: Силовые тренировки не дадут женщине объемных мужских мускулов, если она не добавит тестостерон и не потребит гораздо больше калорий, чем сжигает.
Организм женщин естественным образом вырабатывает небольшое количество тестостерона, но только около 10% от того, что вырабатывает организм мужчины, и не в количествах, необходимых для его увеличения.Вместо этого силовые тренировки тонизируют и укрепляют мышцы и ускоряют метаболизм. Вы можете увидеть увеличенную четкость ваших мышц, но без увеличения объема.
Не только это, но и исследования показали, что тренировки с большим весом действительно могут помочь вам похудеть. Силовые тренировки также увеличивают плотность костей и предотвращают потерю мышечной массы у женщин в постменопаузе. Начните поднимать тяжести прямо сейчас, и в будущем вы можете положительно повлиять на свое здоровье и подвижность.
Миф № 2: Бег лучше, чем ходьба
Реальность: Бег и ходьба задействуют одни и те же группы мышц и приносят схожую пользу для здоровья.Основное отличие — интенсивность тренировки; на то, чтобы расходовать такое же количество энергии при ходьбе, требуется больше времени, чем при беге.
Если вы переходите от малоподвижного образа жизни к более активному, вам будет легче ходить пешком, так как вы постепенно и постепенно улучшите свою кардио-форму. Ходьба также требует меньшей нагрузки, чем бег, поэтому она также легче воздействует на суставы, что является настоящим преимуществом для пожилых или более тяжелых тел.
Хотя ходьба требует больше времени для достижения тех же результатов, что и бег, помните, что вы можете разбить это время на более короткие и частые прогулки.
Миф № 3: Тренажеры лучше, чем свободные веса
Реальность: Большинство тренажеров сконструированы с учетом потребностей мужчин, поэтому женщинам может быть сложнее найти правильное положение при их использовании. Они также имеют тенденцию воздействовать на очень определенные группы мышц, когда вы находитесь в сидячем положении, и это сжигает меньше калорий.
Вместо того, чтобы полагаться на тренажеры для силовых тренировок, попробуйте использовать свободные веса, эспандеры и упражнения с собственным весом.Вы можете наслаждаться большей гибкостью благодаря ряду опций, которые не только позволят вам выбрать наиболее подходящее оборудование для вашей тренировки, но также сделают ваше фитнес-время более разнообразным и более мобильным для достижения максимального эффекта.
Миф № 4: Упражнения для определенных мышц сжигают жир в этой целевой области
Реальность: Целенаправленными упражнениями нельзя сжигать жир в определенных частях тела. Упражнения на определенные группы мышц помогают тонизировать и укреплять эти мышцы, но жир сжигается с постоянной скоростью по всему телу.
Хотя целевые тренировки не будут сжигать жир в одних только этих областях, тонизирование мышц в этих областях начнет проявлять большую четкость, поскольку ваша программа тренировок снижает общее количество жира в организме. Поэтому во что бы то ни стало продолжайте посещать целевые занятия по сжиганию жира в тренажерном зале, но не ожидайте увидеть разницу только в одной области своего тела.
Миф № 5: Не стоит есть сразу после тренировки
Реальность: После тренировки ваше тело нуждается в питательных веществах, чтобы исцелить ваше тело и сделать его сильнее, поэтому не лишайте себя.
В течение 15–60 минут после тренировки сделайте небольшой здоровый перекус. Убедитесь, что в нем есть белки и углеводы, но отдавайте предпочтение хорошим, а не только сахару! Это даст вашему телу топливо, необходимое для того, чтобы тренировка работала на вас.
Самое главное, не забывайте гидратировать до, во время и после тренировки. Это предотвратит обезвоживание и поможет вашей крови транспортировать кислород и питательные вещества по телу для повышения производительности и восстановления.
Чтобы получить больше вдохновения для следующей тренировки, посетите страницу оздоровительного центра Tri-City Medical Center сегодня, где вы найдете множество экспертной информации и советов.
Все женские фитнес-студии в Тампе
Хотя я провела в Wise Women Fitness всего месяц, я чувствовала, что мое время там очень ценится! Благодаря этим замечательным дамам я смогла вернуть себе уверенность и снова почувствовать себя сильной и способной. Я так благодарен за то, что нашел место, которое позволило мне чувствовать себя в безопасности и любимой.
Wise Women Fitness — лучший фитнес-центр только для женщин в районе залива Тампа. Они действительно понимают уникальные потребности женщин.Персонал профессиональный, внимательный и высококвалифицированный. Кроме того, они поддерживают чистоту, что прекрасно во время пандемии COVID-19. Это место — жемчужина.
Мне очень понравились тренировки в Wise Wiman Fitness. У меня очень индивидуальные занятия с Терри, она меня слушает, наблюдает за моей формой, бросает мне вызов, и я стал намного сильнее. Тренажерный зал чистый, тихий и хорошо оборудованный. Это удобное и приятное место для тренировок, и я буду работать там еще долгие годы.Спасибо Линн за творчество в таком замечательном тренажерном зале!
Это лучший женский фитнес-центр в городе! Профессиональные, дружелюбные, знающие… и они выкладываются на 110% +, чтобы изо всех сил стараться угодить своим клиентам. Не пропустите… выбирайте мудрых женщин!
Для тех, кто НИКОГДА не чувствовал себя комфортно в тренажерном зале, поиск Wise Women Fitness стал лучшим, что случилось со мной за последнее время! Проработав с Линн всего четыре недели, я поражаюсь изменениям, которые вижу в своем теле, и, что еще важнее, изменениям, которые я ЧУВСТВУЮ! Я безмерно благодарен за то, что нашел Мудрых Женщин и за то, что Линн помогла мне на этом пути, чтобы стать лучше!
Линн показала моей дочери и мне опасность сахара и пользу силовых тренировок !! Все тренеры замечательные !!
Просто обожаю Wise Woman Fitness и людей, которые там есть! Такое теплое и уютное место.Получайте удовольствие от тренировок, смеясь вместе с другими женщинами, усердно работая. Отличное сочетание для души! 😊
Только для женщин: 9 статей о женском фитнесе
Посмотрим правде в глаза: у женщин есть проблемы, когда дело касается здоровья и фитнеса. Это не обязательно плохо, но означает, что нужно тренироваться с умом. Вот 9 серьезных статей для женщин, которые хотят стать сильными и здоровыми.
3 бесспорных причины для женщин поднимать тяжелые веса + 30-дневное испытание (Ниа Шанкс)
Женщины должны поднимать тяжелые веса.Я скажу вам 3 причины, почему. Кроме того, я собираюсь бросить вам вызов. Поднимите тяжести в течение 30 дней и доложите. Готовы ли вы к этому вызову?
Тренируйся как мужчина, но ешь как женщина! (Лорен Брукс)
Вы никогда не сможете сделать слишком много Кегеля, верно? Неправильный. Кэти Боуман из Института восстановительных упражнений обсуждает, как действительно укрепить тазовое дно — во время беременности и в других случаях.
Увеличение груди и спортсмен: что нужно знать (Бекка Боравски)
Я точно знаю, что многие женщины — бегуны, любители гирь, кроссфиттеры и другие — задумываются об этом. операция.Итак, давайте поговорим о том, что вам нужно знать.
Физические упражнения во время беременности: из сильных мам рождаются крепкие дети (Линдси Мэтьюз)
Многочисленные исследования действительно показывают, что здоровая, подтянутая мама рождает здорового и подтянутого ребенка. Построение сильного тела может привести к более легкой беременности, лучшему выздоровлению и рождению здорового ребенка.
Женский справочник по похуданию (Тами Беллон)
Женщины часто спрашивают меня: «Как я могу это потерять?» пока они что-то щипают.Хотя никто не похож на других, есть несколько общих советов, как похудеть, независимо от того, являются ли ваши цели эстетическими или спортивными.
Тест на беременность = Положительный результат = Пора менять свои цели (Дзен Серый)
Я расстраивался из-за отсутствия потери веса при подготовке к соревнованиям по фитнесу — а потом я обнаружил, что беременна! Пора изменить свои цели, план питания и фитнеса.
Женские тренировки (Миндит Рахмат)
Наша женская программа разработана женщинами для женщин.Женские тренировки быстрые и эффективные, и их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Эти тренировки повысят вашу общую силу, выносливость и функциональную форму. Избавьтесь от лишнего веса, подтянитесь, наберитесь энергии и почувствуйте себя прекрасно!
Атлетизм и женственность: могут ли они сосуществовать? (Уиллоу Райан)
Многие женщины борются за то, чтобы найти баланс между тем, чтобы быть воином-спортсменом и быть женщиной. В этой статье описаны простые умственные упражнения, которые помогут вам обрести равновесие и отпраздновать свое женское начало.
5 способов привлечь больше женщин в свой клуб
Есть несколько эффективных способов сделать ваш клуб более привлекательным и удобным для женщин. Все начинается с вашей культуры и общего фитнеса, который вы предлагаете своим участникам, независимо от пола.
Согласно нашим последним тенденциям в клубах, с апреля 2020 года все больше женщин-участниц тренажерного зала впервые посещают оздоровительный клуб, и, по нашим данным, большинство из них моложе 35 лет. Если вы хотите привлечь больше представителей этой демографической группы Для вашего оздоровительного клуба очень важно, чтобы вы начали более целенаправленно адаптировать свой маркетинг и предложения для женщин.
Хотите знать, как поприветствовать некоторых из этих новых участниц в вашем спортзале? Мы собрали пять способов помочь женщинам завоевать доверие вашего клуба.
1. Помогите женщинам, которые тренируются в вашем клубе, почувствовать себя в безопасности и желанными гостями.
Фитнес для женщин — это не только безопасность, но и общность и дух товарищества. Создание культуры безопасности в вашем тренажерном зале имеет первостепенное значение, несмотря ни на что, но особенно если вы хотите привлечь больше женщин в свой клуб. Вы не хотите приводить их в свой тренажерный зал, только для того, чтобы они ушли, потому что обстановка вам не нравится.
Не поощряйте неуважительное поведение в отношении женщин и активно работайте над смягчением любых проблем, которые могут возникнуть. Разместите на видном месте правила поведения в спортзале во всех местах общего пользования и всегда соблюдайте их. Определите последствия для участников, которые не соблюдают правила, и примите меры в случае возникновения инцидентов. Убедитесь, что у вас есть здоровое соотношение мужчин и женщин, включая личных тренеров, каждый из которых готов придерживаться и обеспечивать соблюдение кодекса поведения вашего учреждения от имени всех участников.
2. Предлагайте занятия фитнесом для женщин.
Если вы хотите привлечь больше женщин в свой тренажерный зал, предложите фитнес-классы с тренировками для женщин. Независимо от того, проводите ли вы уроки тяжелой атлетики для женщин или предлагаете такие занятия, как йога или баррэ, создание веселого пространства, где женщины могут заниматься вместе, — важный способ выделить свой тренажерный зал.
Чтобы оценить интерес к женским занятиям фитнесом, опросите своих участников. Узнайте, что интересует вашу целевую аудиторию в вашем тренажерном зале, а затем опробуйте новое предложение.Прежде чем совершить сделку, подумайте о том, чтобы предложить занятие на пробной основе, чтобы понять, как отреагируют ваши участники и лиды. Узнайте, что работает, внимательно прислушайтесь к отзывам, а затем идите ва-банк.
3. Поговорите напрямую с женщинами-руководителями тренажерного зала и участниками в своих сообщениях.
Фитнес для женщин — важная составляющая любого спортзала. Создайте в своей системе управления фитнесом сегмент для участников, заинтересованных в информации, относящейся конкретно к женскому фитнесу и связанным темам. Затем создайте информационный бюллетень и информационную рассылку (например, SMS-сообщения), специально предназначенные для этого сегмента, чтобы ваши участники были в курсе.
Программное обеспечение CRM для фитнеса может помочь вам и вашей команде следовать целевой стратегии маркетинга и охвата, которая персонализирована с учетом интересов и потребностей ваших потенциальных клиентов и участников. Если у вас есть новости, предстоящие мероприятия или предложения нового класса, не стесняйтесь обращаться к нам. Вы можете использовать теги в своем программном обеспечении для управления клубом, чтобы организовывать и разделять участников по интересам.
4. Используйте в своем маркетинге женщин-сотрудников и членов клуба.
Размещение женщин в тренажерном зале в ваших социальных сетях и контент-маркетинг позволят вашим потенциальным участникам взглянуть изнутри на то, как ваше заведение принимает женщин и как женщины всех форм и размеров вписываются в культуру.С разрешения делитесь изображениями, видео и сообщениями ваших женщин-участниц, процветающих в вашей сфере. Кроме того, подумайте о том, чтобы продемонстрировать своих сотрудников, поделиться их биографией и опытом в сфере фитнеса. Эта информация может найти отклик у женщин-спортсменок, которые не хотят присоединиться к вашему клубу.
5. Рассмотрите возможность присоединения к Ассоциации «Женщины в фитнесе».
Ассоциация «Женщины в фитнесе» (WIFA) — это глобальная некоммерческая организация, объединяющая женщин в фитнес-индустрии.WIFA — это динамичное и интересное сообщество, созданное для защиты разнообразия и вовлеченности в фитнес. Они являются ценным источником информации, необходимой для того, чтобы сделать ваш клуб более привлекательным и доступным для женщин-членов.
Подумайте о том, чтобы один из членов вашей клубной команды стал представителем, спонсировал мероприятие или стал корпоративным партнером. Подключение к таким организациям, как WIFA, может помочь вам улучшить вашу игру и сделать ваш тренажерный зал безопасным и приятным местом для тренировок ваших женщин-участниц.
Заключение
Приветствовать самых разных людей из всех слоев общества в своем оздоровительном клубе — это цель, заслуживающая постоянных усилий. Создавая атмосферу инклюзивности и безопасности для всех, вы, естественно, привлечете больше женщин, посещающих спортзал.
Хотите узнать больше о том, как сегментировать аудиторию, чтобы получить максимальную отдачу от маркетинговых мероприятий? Взгляните на нашу электронную книгу по CRM и основам управления потенциальными клиентами для спортзалов, чтобы узнать, как фитнес-CRM может помочь вам адаптировать ваше общение к широкому кругу участников и потенциальных клиентов.
Там, где фитнес — это работа, армия изо всех сил пытается быть честным боссом с женскими войсками
Капитан Грист, выпускница школы рейнджеров, которая теперь служит в оперативной группе по управлению талантами армии, по-другому смотрит на свою руководящую роль. Она считает, что женщин можно подтолкнуть к высочайшим стандартам физической подготовки для ведения боя, и считает, что ей следует моделировать это для молодых новобранцев и помогать им в достижении сложных фитнес-целей.
«Готовность в армии является неотъемлемой частью вашей работы», — сказала капитан Грист, добавив, что она написала свою статью, потому что «женщины в боевых частях довольно недопредставлены.Она хотела дать им голос.
Армия должна определить, «что нужно на поле боя, и просто придерживать всех этих стандартов», — сказала она. «Например, я хочу, чтобы солдат мог преодолеть препятствие в пехоте».
Она сказала, что научилась поднимать гораздо больший вес, чем она когда-либо могла себе представить при правильной тренировке. «Я слышала, как люди критикуют меня и говорят, что я усвоила женоненавистничество», — сказала она. «Я думаю, что у меня есть чувство внутренней поддержки.”
Ожидается, что в этом месяце армия объявит об изменениях в испытаниях. Теперь солдаты смогут без штрафных санкций выбирать между подтяжкой ног и планкой, чтобы проверить силу корпуса. Армия также устранила на данный момент различия в стандартах для разных типов работ, вместо этого полагаясь на базовый балл для всех солдат.
Лидеры также оценивают процент очков, которые пригодность будет составлять в будущем продвижении по службе для рядовых солдат. Он будет продолжать тестировать мужчин и женщин и изучать данные; женщины уже чувствуют себя лучше с вариацией планки.«Я думаю, что это был хороший познавательный опыт», — сказал генерал Хиббард.
Некоторые критики заявили, что для современной армии этих изменений недостаточно.
«Армия особенно одержима физической подготовкой, — сказала Эмма Мур, научный сотрудник программы« Военные, ветераны и общество »Центра новой американской безопасности. «Мы твердо убеждены в том, что каждый, кто идет на вооружение, должен соответствовать высоким стандартам, но почему тот, кто занимается киберлогистикой, должен проходить такой же тест? Мы должны стараться поддерживать людей на пути к фитнесу.”
Американские женщины по плаванию и фитнесу
[vc_row padding_top = ”100 ″] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [vc_custom_heading text =” Добро пожаловать в тег ”font_container =”: h3 | font_size: 25px | text_align: center | color:% 231412me_fonts ″ use_the_the ”Css_animation =” slideInLeft ”] [vc_custom_heading text =” АМЕРИКАНСКАЯ ЖЕНЩИНА ПЛАВАТЬ И ФИТНЕС ”font_container =” tag: h3 | font_size: 35px | text_align: center | color:% 23ac1c2f ”use_theme_fonts =” yes ”elass_anim ”Font-weight” css = ”.vc_custom_1543600502182 {padding-top: 15px! important;} »] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [vc_row_inner css =». vc_custom_1543600518350 {padding-top: 50px! important; padding-bottom: 50px_! important;} width = ”2/3 ″] [vc_column_text effect =” fade-left ”] Плавание и фитнес для американских женщин в Вествуде и Окленде — это гораздо больше, чем просто женский оздоровительный клуб. В American Woman Swim & Fitness вы добьетесь устойчивых результатов в веселой и непринужденной обстановке! American Woman — это лучший в этом районе центр женского здоровья, фитнеса и водных видов спорта.Компания American Woman Swim & Fitness уже более 30 лет является основным продуктом сообщества в Вествуде и Окленде. Она предоставляет своим членам и их гостям все, что они хотят в единственном женском оздоровительном клубе мирового класса: дружелюбную атмосферу, внимательное обслуживание, отличное соотношение цены и качества и результаты. которые быстрые и продолжительные. Воспользуйтесь нашим специальным онлайн-предложением, указанным выше. Присоединяйтесь к нам на 7 дней абсолютно бесплатно и без обязательств. Приходите и узнайте, почему мы любимый женский тренажерный зал, фитнес-центр и оздоровительный клуб в округе Берген.[/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/3 ″] [vc_single_image image =” 6019 ″ img_size = ”full” alignment = ”center” css_animation = ”slideInRight” el_class = ”gry-shadow”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row background_color = ”# f8f8f8 ″ padding_bottom =” 65 ″] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [vc_c_row_inner] [vc_column_inner] [vc_c ”» : h3 | font_size: 25px | text_align: center | color:% 23141242 ″ use_theme_fonts = ”yes” css_animation = ”left-to-right” css = ”. vc_custom_1574935463015 {padding-top: 5px! important;}”] [vc_custom_heading text = «НАШИ УСЛУГИ» font_container = «tag: h3 | font_size: 35px | text_align: center | color:% 23ac1c2f» use_theme_fonts = «yes» css_animation = «right-to-left» el_class = «font-weight» css = «.vc_custom_1543600832964 {padding-top: 15px! important;} ”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width =” 1/2 ″] [vc_single_image image = ”6580 ″ = ”900 × 500 ″ alignment =” right ”] [vc_column_text] Я текстовый блок. Нажмите кнопку редактирования, чтобы изменить этот текст. Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. [/ Vc_column_text] [vc_icon icon_fontawesome = ”fa fa-plus-square-o” color = ”custom” align = ”center” link = ”url: https% 3A% 2F% 2Famericanwomanfitness.com% 2Fhigh-five% 2F | title: High% 20Five || » custom_color = ”# ac1c2f” el_class = ”custom_icon”] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_single_image image =” 6571 ″ img_size = ”900 × 500 ″] [vc_column_text] Я текстовый блок. Нажмите кнопку редактирования, чтобы изменить этот текст. Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. [/ Vc_column_text] [vc_icon icon_fontawesome = ”fa fa-plus-square-o” color = ”custom” align = ”center” link = ”url: https% 3A% 2F% 2Famericanwomanfitness.com% 2Fswim% 2F | title: Swim || ” custom_color = ”# ac1c2f”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_single_image image =” 6590 ″ img_size = ”900 × 500 ″ alignment =” right ”] [vc_column_text ] Я текстовый блок. Нажмите кнопку редактирования, чтобы изменить этот текст. Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. [/ Vc_column_text] [vc_icon icon_fontawesome = ”fa fa-plus-square-o” color = ”custom” align = ”center” link = ”url: https% 3A% 2F% 2Famericanwomanfitness.com% 2Fwellness-spa% 2F | title: Wellness% 20Spa || » custom_color = ”# ac1c2f”] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_single_image image =” 6591 ″ img_size = ”900 × 563 ″] [vc_column_text] Я текстовый блок. Нажмите кнопку редактирования, чтобы изменить этот текст. Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. [/ Vc_column_text] [vc_icon icon_fontawesome = ”fa fa-plus-square-o” color = ”custom” align = ”center” link = ”url: https% 3A% 2F% 2Famericanwomanfitness.com% 2Fspin-5280% 2F | title: Spin% 205280 || » custom_color = ”# ac1c2f”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row padding_top = ”120 ″ padding_bottom =” 100 ″] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/2 ″] [vc_custom_heading text =” Уроки, которые доставляют удовольствие,
и эффективны! » font_container = ”tag: h3 | font_size: 22px | text_align: left | color:% 23141242 ″ use_theme_fonts =” yes ”css_animation =” bounceInLeft ”css =”.vc_custom_1574935168467 {padding-top: 30px! important;} ”] [vc_custom_heading text =” ДЕТИ И ВЗРОСЛЫЕ
ВСЕХ ВОЗРАСТОВ —
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ ”font_container =” tag: h3 | font_size: 30px | text_align: left | color:% 23ac1che : 45px «use_theme_fonts =» yes «css_animation =» bounceInLeft «el_class =» font-weight «css =». Vc_custom_1543600873975 {padding-top: 15px! Important;} «] [vc_btn title =» Присоединяйтесь «style =» custom » custom_background = «# 141242 ″ custom_text =» # ffffff «shape =» round «align =» left «css_animation =» flipInY «link =» url:% 23 ||| » css = ».vc_custom_1543600887237 {padding-top: 60px! important;} ”el_class =” shadwo-blue ”] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/2 ″] [vc_video mp4_video = ”https://americanwomanfitness.com/wp-content /uploads/2019/11/Hi5.mp4 ″ ширина = ”750 ″ высота =” 470 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row background_image = ”6073 ″ background_position =” Центр по центру ”Padding_top =” 90 ″ padding_bottom = ”40 ″] [vc_column effect =” fade-bottom ”] [vc_row_inner] [vc_column_inner width =” 1/12 ″] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”5/6 ″] [ vc_column_text] [sp_testimonial id = ”6348 ″] [/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/12 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row_row background] [vc_row_row background] [vc_row_row background] 323232 ″] [vc_column margin_b = ”false”] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/12 ″] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/4 ″ css = ”.