Женщины на фитнесе – Ой!

Женский бодибилдинг | Категории женского бодибилдинга

Бодибилдинг давно перестал быть чисто мужским видом спорта. Женский бодибилдинг пользуется большой популярностью у слабого пола, ведь женщины, как и мужчины, тоже желают обладать атлетически красивым телом, повысить тонус мышц и убрать лишний жир.

Категории женского бодибилдинга

Все соревнования связанные со зрительным, визуальным представлением физического развития тела у женщин, независимо от федерации делятся на три подразделения: бодибилдинг, фитнес и бодифитнес.

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов. Это единственная категория в которой участницы демонстрируют гибкость, эластичность и технику движений в танце.

Чтобы похвастаться своими спортивными достижениями, все девушки могут отправить заявку на участие в конкурсе в категории “фитнес”. В рамках этой дисциплины участницы на протяжении нескольких раундов демонстрируют разные позы и выполняют упражнения из аэробной, танцевальной или гимнастической программы.

Участницы категории фитнес внешне привлекательны, практически не имеют мужских очертаний. Многие атлетки имеют грудные импланты. Объем мышечной массы как правило небольшой, но требуется высокая рельефность (в том числе кубики на животе) и сепарация мышц. Особенность категории заключается в том, что необходимо представлять гимнастическую программу или танец.

В соревнованиях по фитнесу среди женщин существует две ростовые категории:

• до 163 см;
• свыше 163 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

• Юниоки до 23 лет – до 163см;
• Юниорки до 23 лет – свыше 163см;

Фитнес бикини

В категории Фитнес Бикини участвуют женщины очень худого телосложения. Судьи ищут более мягкий вид, чем в других категориях (они не ищут той же мышечной массы в категории фитнес)

Участницы спортивных соревнований в категории Бикини обладают крепким, поджарым телосложением и при этом естественными женскими формами. Женщины, участвующие в соревнованиях в этой категории, имеют немного больший процент телесного жира (примерно 12-14%), по сравнению с другими спортсменками, у них нет ярко выраженных сосудов на коже. Важный фактор оценки для участниц “фитнес бикини” – плоский рельефный живот. Мышцы пресса должны быть видны, но не слишком отчётливо.

В соревнованиях Фитнес бикини существует три ростовые категории:

• до 163 см;
• до 168см;
• свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существует еще ростовая категория: до 158см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

• Юниоры до 23лет – до 163см; (не младше 16 лет)
• Юниоры до 23лет – свыше 163см; (не младше 16 лет)

Фитнес-бикини рассматривается как самая “низкосортная” категория, введенная IFBB в 2011 году. Атлетки должны иметь привлекательную внешность и красивую фигуру, но без явного мышечного рельефа (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра).

Низкая репутация дивизиона фитнес-бикини объясняется тем, что подобной физической формы может добиться практически любая девушка при регулярных силовых тренировках и диете, а многие девушки имеют подходящие формы от природы. Поэтому большинство званий чемпионок фитнес-бикини получено за счет подкупа судей или иных услуг, которыми прославились многие чемпионки ФБФР.

Вуменс физик (Women’s Physique)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг (Women Bodybuilding)) имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз анаболических стероидов, как правило, все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.

В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона имели крайне отталкивающую внешность и были похожи на мужчин, вместо него в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты.

Участницы соревнований в категории “вуменс физик” могут похвастаться хорошо развитыми налитыми мышцами и рельефной V-образной фигурой. Мышцы разных групп могут быть разного размера, на коже допустим сосудистый рисунок, но общий облик спортсменки, тем не менее, должен оставаться женственным. Уровень телесного жира во время соревнований должен быть низким, между 8% и 10%.

Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.

Бодифитнес

Бодифитнес (Women Bodyfitness) – это разновидность бодибилдинга, где всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Дивизон бодифитнеса сформирован федерацией бодибилдинга IFBB в 2002 году.

Телосложение участниц категории Бодифитнес обычно немного более мускулистое, подтянутое и спортивное, по сравнению с фигурами “бикини”. Плечи у таких спортсменок должны быть несколько шире, а талия – слегка уже, процент их телесного жира колеблется между 10% и 12% во время соревнований. Мышцы должны выглядеть налитыми и округлыми, без бороздок, абдоминальные мышцы должны быть чётко выражены и различимы.

Наблюдение за выступающими спортсменками показало, что большинство из них демонстрируют резкие колебания физической формы и массы тела за короткие сроки, которые возможны только благодаря фармакологической поддержке или редким генетическим данным.

В женских соревнованиях бодифитнес существует три ростовые категории:

• до 163 см;
• до 168 см;
• свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

• до 158см;
• Юниоры до 23лет – до 163см;
• Юниоры до 23лет – свыше 163см;
• Ветераны старше 35 лет – абсолютная категория.

Критерии для оценок судей на соревнованиях по бодифитнесу:

1. Пропорции.
2. Допустимая мышечность (та, которая, подходит данной спортсменке).
3. Качество (тонус, глубина проработки мышц, необходимая сепарация, но опять же кому как идет).
4. Подача (костюмы, прическа, умение двигаться на сцене, макияж).
5. Презентабельность (красота, внутреннее обаяние, умение притягивать взоры ЗРИТЕЛЕЙ и судей).

Изначально дивизион был задуман как альтернатива Women Fitness без гимнастической программы. Но если в фитнесе объем и сепарация мышц оцениваются вторично, то в бодифитнесе предпочтение отдается более рельефным девушкам с правильной осанкой, широкими плечами и узкими бедрами. У некоторых атлеток грубый голос и прочие легкие признаки вирилизации и гиперандрогинизма. Также оценивается прическа, макияж, походка и “уверенность на сцене”.

Откуда выросло понятие бодифитнес? Волшебное превращение произошло по причине того, что на определенном этапе стало понятно: не все красивые, спортивные девушки в состоянии на самом высоком уровне “делать” достойную произвольную программу в фитнесе. Не все имеют за плечами акробатическую и гимнастическую подготовку. Но при этом эти же “не все” хотят причислять себя к бодибилдингу.

Нашелся выход. Оценка спортсменок производится на основании пропорциональности тела, симметричности мышц и общего мышечного тонуса (среди прочих оценок, о которых речь пойдет ниже). Но с гораздо меньшим акцентом на сами мышцы, их размер, типичный для стандартного бодибилдинга.

Бодифитнес – это хороший вариант для женщин, которые хотят соревноваться, но без требований для фитнеса к исполнению сложной, порой травмоопасной произвольной программы, и без создания экстремальных мышц, необходимых для бодибилдинга.

trenexpert.ru

что это такое, виды фитнеса для женщин и мужчин, польза и вред

Зарождение фитнеса началось в те времена, когда Америка страдала ожирением, причем, на пике популярности уже был бодибилдинг. Женщины поднимали железо, обретая мускулистые, подобно мужчине, формы. Вместе с этим спортом, конечно, популярность возросла и у анаболиков, среди женщин в частности. Поэтому в помощь здоровой нации начали популяризировать различные виды фитнеса.

Что такое фитнес

Фитнес – это система из нескольких направлений различного рода физической нагрузки, созданная для коррекции фигуры, укрепления здоровья путем воздействия на мышцы и сознание.

Любые виды фитнеса направлены на оздоровление организма, максимально оберегая от травматизации. Поэтому фитнес не относится к какой-либо дисциплине и не является профессиональным видом спорта, в котором целью является максимальный бал или результат.

Простыми словами, фитнес – это тренировки для людей, которые хотят оздоровиться и выглядеть хорошо, а не развить максимальные возможности своего тела и выиграть какой-либо кубок.

Польза фитнеса

• Улучшает общее самочувствие и подвижность.
• Укрепляет мышцы независимо от направления и вида нагрузки.
• Подходит для всех возрастов и состояний здоровья при любой физической активности, но в зависимости от выбранного направления.
• Среди огромного разнообразия направлений выбрать нагрузку для себя может каждый.
• Грамотное выполнение программ фитнеса не приводит к ухудшению физического состояния, в отличие от профессионального спорта.
• Занятия приводят к снижению лишнего веса.
• При занятиях фитнесом нет никакой необходимости прибегать к анаболическим стероидам и допингу.
• Занятия фитнесом всегда разнообразны, выполняются под зажигательную музыку или наоборот, релаксирующую, поэтому каждый может подобрать нагрузку индивидуально по предпочтениям и вкусу.

Минусы и вред

• Занятия не могут обеспечить той физической формы, которую дают силовые виды спорта, поэтому нужно учитывать эту разницу.
• Каждое направление имеет свои противопоказания и предостережения, важно учитывать эти факторы при выборе определенного направления.

Виды фитнеса

Аэробные направления

К ним относятся:

Эти направления обеспечивают высокоинтенсивные кардионагрузки, усиливая работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Такие направления могут выполняться без специального оборудования, например, классическая аэробика. Остальные же используют дополнительное оборудование, такое как: степ платформы, полусферы, мячи.

Силовые направления

В основе этих направлений лежит интервальная нагрузка, направленная на укрепленные всех мышечных групп, развитие выносливости. В программах могут чередоваться силовые упражнения с применением отягощений и кардиоупражнения.

Танцевальные направления

• Зумба.
• Латина.
• Восточные танцы.
• Pole dance.
• Hip hop.
• Strip dance.

Все танцевальные движения выполняются под соответствующую направлению музыку. Движения собираются в танцевальные связки, которые улучшают очертания тела, осанку, повышают гибкость и эластичность мышц. Развивают подвижность суставов и сжигают лишний жир.

Аэробика с использованием движений восточных единоборств

В основу этих направлений взяты удары и техники боевых искусств. Направления по-прежнему остаются аэробикой с элементами силовых нагрузок, но выполняются в виде динамичных связок, включающих махи ногами, удары, повороты и тому подобное. Такие занятия снижают вес, укрепляют сердечную мышцу, повышают гибкость тела.

Оздоровительный фитнес

В этих направлениях суставы подвержены наименьшей нагрузке, статические и динамические упражнения способствуют повышению тонуса мышц без нагрузки на позвоночник и суставы конечностей. В основе также лежит правильное дыхание. Направления улучшают гибкость тканей и подвижность.

Разумное тело (Body & Mind)

Не зря в названии присутствуют слова «тело» и «разум». Это подразумевает то, что движения тела и ощущения полностью контролируются сознанием. Такие направления улучшают общее физическое состояние, настроение, приводят к гармонии внутреннего и внешнего мира. Также важным аспектом занятий является правильное дыхание.

Аквааэробика

При выполнении физических упражнений в воде повышается тонус мышц, без воздействия нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки улучшают осанку, качество мышц и кожи, борются с лишним жиром и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Заключение

Наверное, человечество уже не представляет свое существование без фитнеса. Различные направления обладают определенной пользой для организма, но и каждое имеет свои противопоказания, которые важно учитывать перед началом освоения выбранного направления. Огромное разнообразие занятий позволит выбрать тренировки, учитывая не только физические возможности тела, но и темперамент. Кому-то необходимы интенсивные и активные тренировки, а кому-то, наоборот, спокойные и умеренные практики. Главное, чтобы тренировки были по душе и для души.

bodybuilding-and-fitness.ru

можно ли стать ей в 40+? :: Как правильно :: «ЖИВИ!»

Фитнес-бикини: истории успеха

На самом деле все зависит от упорства самой женщины. Зрелых бикинисток немного, но они есть. Вот, например, американка Белинда Бенн, пришедшая в фитнес в 37 лет и вышедшая на подиум фитнес-бикини в 44 года. Сейчас ей 54 года и она снимается для обложек глянца. Когда-то она питалась в основном печеньем и сладким кофе. Потом увидела себя в зеркале, и у нее случился нервный срыв, да к тому же и муж потом с ней развелся. Жизненный кризис стимулировал полную перезагрузку: Белинда уволилась с работы, продала имущество, начала правильно питаться и отправилась в тур по стране. А после поездки пришла в фитнес-клуб… Несмотря на то, что бикинисткой дама стала в 44 года, она говорит в интервью, что подлинную гармонию со своим телом она нашла позже, к 50-ти годам.

Похожая история произошла и с австралийкой Джастин Витчерч. Лет до сорока она вообще не задумывалась о здоровье — ела сладкое, мало двигалась, злоупотребляла спиртным… В итоге за один месяц ей пришлось дважды вызывать скорую. Во второй раз врачи сказали, что, продолжая жить так, она долго не протянет. В этот момент Джастин увидела глаза своей дочери. И поняла, что, если умрет, то ребенок останется совсем один. Это стало переломным моментом. Джастин резко изменила свое питание и прочие привычки, пришла в фитнес-зал. За полгода она похудела на 24 кг, выработала свой собственный режим здоровья: сон не менее 7-8 часов в сутки, много овощей и фруктов в питании, никакого фаст-фуда, сладостей и алкоголя, уход за лицом и телом при помощи кремов и масок. Через 4 года она подготовилась к конкурсу фитнес-бикини.

 

Фитнес-бикини: не только на Западе

Не менее удивительное преображение совершила наша соотечественница из Ижевска Эвелина Мусина. Женщина всю жизнь носила 58-60 размер одежды. Потом случился кризис в личной жизни: Эвелину бросил мужчина, которого она любила 37 лет…  Ей не хотелось жить. Чтобы растормошить мать, дочка записала ее на конкурс «Мисс Бикини». На подготовку оставалось полгода.

Найти тренера оказалось не так-то просто. Практически все смотрели на полную даму под 50 с выражением: «Да куда вам…». Один согласился сразу, но предупредил, что результат не гарантирует – все зависит от самой Эвелины.

И она сделала это! Специальная программа тренировок — женщина ведь даже приседать не могла! — план питания, а помимо этого — работа, дача, учеба… Когда заметила первые результаты, мотивация усилилась. За 4 месяца Эвелина похудела до 42-го размера одежды и избавилась от отеков. Даже обувь стала носить на 3 размера меньше! На конкурсе получила почетное звание «Мисс Чемпион».

Фитнес-бикини: план действий

Конечно, начать готовиться к бикини в 35+, особенно с нуля, сложнее просто в силу возраста. Падает выработка гормонов, уменьшается мышечная масса, больше времени требуется на восстановление между тренировками. Белинда Бенн, ставшая фитнес-тренером, говорит по этому поводу так:

«Молодые девушки тратят на подготовку к первым соревнованиями от 1 года до 2 лет. Они изматывают себя ежедневными тренировками по 3-5 часов, с одним днем отдыха в неделю. Женщине после 40 это не подходит. Да, вы будете готовиться дольше, 3, 4 года, но к занятиям надо подходить очень обдуманно, тренироваться 3, 4 раза в неделю: 40-60 минут силовой и 30-40 минут кардио, не больше. В первую очередь надо прокачивать самые проблемные зоны — ноги, талию. Обязательно нужен грамотный тренер, который знает и учитывает особенности женского организма в этом возрасте, все эти снижение гормонов, метаболизма и т.п. Конечно, если у женщины уже есть спортивная или фитнес-база — легче. Даже если в юности она серьезно занималась спортом на уровне университетской команды, ей будет легче, чем той, кто пришла совсем с нуля. Но возможно все, главное — захотеть».

Еще одна проблема для бикинистки 40+ — лицо. На соревнования надо высушиваться до 12-15% подкожного жира при норме для женщины 18-20%. У молодых спортсменок и то лица осунувшиеся, а уж у возрастных вообще все морщины становятся в 3 раза резче, чем в жизни. Гримом это не скроешь. Нужна помощь косметолога и, как правило, без «уколов красоты» либо процедур на специальных аппаратах дело не обходится. Хотя об этой стороне дела обычно молчат.

Когда уже поздно мечтать о фитнес-бикини? «Думаю, после менопаузы, когда гормонов становится совсем мало, — говорит Белинда Бенн. — Просто заниматься фитнесом никогда не поздно начать, это полезно и нужно всем в любом возрасте. Но выход на подиум — не оздоровительная нагрузка».

Фитнес-бикини: условия успеха

Телосложение играет большую роль в успехе фитнес-бикини, считает тренер Лорен Дрэйн Кеген, фитнес-модель WBFF bikini pro (США). «Легче всего подготовиться девушкам и женщинам астенического сложения (эктоморфам), — говорит Лорен. — Это те, кто от природы имеет небольшой процент жира, длинные ноги, тонкую талию, узкие плечи и таз. Даже у нетренированных девочек скинни фэт я намеряю всего 17-18% жира. Поднабрать мышечную массу, скорректировать питания — и даже особо сушиться не надо.

«Нормостеникам трудно долго поддерживать нужную для фитнес-бикини форму. Ведь там не нужна огромная мышечная масса, важнее общая стройность и низкий процент жира. А так как фитнес-моделей часто приглашают на фотосессии и т.п., нельзя находиться в сорвеновательной форме один месяц в году. Гиперстеникам еще труднее, им лучше выбирать более «мышечные» конкурсные категории», — считает Лорен Кеген.

Чем старше женщина, тем большую роль играет во всем этом питание. Вы должны не просто придерживаться общего плана, вам надо каждый прием пищи себе расписывать: столько граммов того продукта, столько этого. И, наконец, возникает вопрос косметологической поддержки. Грудь! С похудением она теряет объем, с возрастом обвисает. За счет тренинга никак не удастся придать размер, который эффектно смотрится на подиуме. Неудивительно, что даже у молодых бикинисток — сплошь импланты. Рано или поздно и вам придется что-то делать: увеличивать грудь либо подтягивать. Не забывайте, что в США, откуда и пришел такой спорт как фитнес-бикини, пластические операции гораздо популярнее, чем в России, и часто считаются нормой.

«Впервые выйти на подиум в 40+ — нормально, — говорит Белинда Бенн. — Просто надо понимать, что до этого придется проделать большую работу над собой. Возможно, кому-то будет полезнее сосредоточиться на тренировках ради здоровья. Выбор за вами».

www.jv.ru