Что такое жилет-утяжелитель и нужен ли он вам?
Независимо от того, какое упражнение вы делаете, вы всегда можете найти способ сделать его ещё более сложным.
Независимо от того, находитесь ли вы в фитнес-зале или вам просто нужна дополнительная нагрузка в тренировке на улице/дома, жилет-утяжелитель добавит вам дополнительного веса, и ваши тренировки перейдут на абсолютно другой уровень.
Такие жилеты позволяют вам превращать практически любую физическую активность в упражнение с отягощением. Дополнительная нагрузка делает каждое движение более эффективным, при этом никак его не меняя, предоставляя вам отличную возможность убрать гантели и штанги в темный угол!
Исследования
Любой спортсмен знает, силовая активность является важной частью продуктивной тренировки. Для того, чтобы эффективно сжигать жир и набирать мышечную массу, вам необходимо комбинировать кардио и силовые. Основным отличием кардио от силовых тренировок является период времени, в течение которого сжигаются калории. В то время как кардио сжигает калории, когда человек выполняет упражнение, силовые тренировки позволяют сжигать калории даже после того, как вы закончили тренировку.
Представьте себе, что вы выполняете те же кардио упражнения, как и в своей повседневной жизни, но с дополнительным весом. Скажем, вы добавляете 10 кг к своему весу, и вы уже, по сути, делаете тренировку человека на 10 кг тяжелее вас, увеличивая интенсивность тренировки и эффективность, сжигая больше калорий за более короткое время. По мере того как сжигаются калории и теряется жир, начинает формироваться мышечная масса. Повышенная интенсивность тренировки заставляет сердечно-сосудистую систему работать, укрепляя ее и вовлекая в работу все ваше тело. Всё это происходит в результате сочетания кардио и силовых тренировок и улучшает вашу общую производительность (скорость, выносливость и т. д.). Здесь то вам и нужен жилет-утяжелитель!
В одном из исследований изучалось влияние увеличения веса на силовые тренировки у людей, которые уже далеко не новички в мире спорта. Исследование проводилось 3 дня в неделю в течение 10 недель. В итоге сила ног увеличилась на 30%, а кратковременная выносливость во время езды на велосипеде и бега увеличилась на 11-13%.
Другое исследование было проведено исследователем Хелькки Руско. Он использовал двенадцать хорошо подготовленных атлетов, дал им жилеты, которые весили 10% от их веса. Руско заставлял испытуемых носить жилеты в течение всего дня, а также как минимум в течение трех из восьми еженедельных тренировок. Через четыре недели были получены первые результаты и назвать их успешными было довольно тяжело. Тогда Руско попросил своих испытуемых снять жилеты и возобновить обычные тренировки, а затем, через две недели, снова выдал им жилеты, и на этот раз результаты были на лицо. Показатели по спринтерскому подъему увеличился на 25%, а скорость бега по лестнице увеличилась на 3%.
Что это такое
Фактически, что это за снаряд, можно понять из самого названия: это снаряжение, которое утяжеляет собственную массу тела спортсмена за счет металлических грузов. Безусловно, вес грузов можно регулировать, смотря какие цели ставит перед собой спортсмен: можно добавить и 5 килограмм, а можно и 50 килограмм.
Жилет надевается на корпус и это можно назвать его самым главным преимуществом, ведь он освобождает руки и ноги, поэтому упражнения выполняются без нарушения техники, но под нагрузкой.
Такой жилет будет неоценимым помощников в функциональном тренинге и стритворкауте, также он распространен среди представителей единоборств и других видов спорта, где особую роль играют функциональность и выносливость.
Стоит сказать, что жилеты сконструированы таким образом, чтобы можно было, при желании, менять вес грузов, что невероятно удобно для людей с разными уровнями подготовки и в упражнениях различной сложности. В основном утяжелители сделаны из металла, а располагаются они на жилете поперёк корпуса в один или чаще несколько рядов. Немного смахивает на патроны в патронташе.
Прежде, чем покупать жилет, определитесь с целью покупки, потому что от это будет зависеть выбор модели. Собственно, главное отличие жилетов друг от друга — это их вес. Если вы хотите тренировать и улучшать силу и выносливость, то советую вам обратить внимание на жилеты весом в 15-20 кг. С таким жилетом вы можете заниматься бегом, плаванием, заниматься на брусьях и турнике и т.п. Модели же весов в 30-35 кг в первую очередь, используются для проработки выносливости, т.е. тренировки в этом случае делают акцент на длительность, а не на скорость, как например в беге в гору.
Как выбрать вес
Важный вопрос — насколько тяжелым должен быть жилет? Большинство утяжелителей, которые традиционно используются в силовых тренировках, очень тяжелые и громоздкие. Но исследования показывают, что спортивные результаты и скорость улучшаются при использовании не более 15-20% от массы тела. Но это только в том случае, если вы новичок и не готовитесь к каким-либо соревнованиям по стритлифтингу. Помните: разумные нагрузки — это основа продуктивных тренировок!
Минусы
Я думаю уже нет нужды расписывать вам преимущества и особенности жилета. Но есть ли в нем недостатки? Единственная проблема, которая моет у вас возникнуть при использовании такого утяжелителя, это то, что вы приобрели дешевый жилет неправильной форму, т.е. плохо разработанный и сшитый. В таком случае, тренировки с этим снарядам могут привести к нагрузке на суставы и мышцы, и принесут вам проблемы со спиной. Конструкция должна равномерно распределять добавленный вес по всему телу. Также следите, что бы такая экипировка плотно приседала к телу!
Чтобы ни одна из этих проблем не стала серьезной, крайне важно постепенно интегрировать жилет в ваши тренировки. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, то сначала составьте расписание тренировок и добавьте утяжелитель, чтобы просто разбавить существующие тренировки. Хоть это и касается каждого упражнения, но убедитесь, что у вас хорошая, прямая осанка; никогда не сутультесь. Также не забывайте иногда давать вашему телу отдых от жилета, особенно, если вы его часто используете. Это даст вашим мышцам возможность восстановить после длительного давления и дополнительного веса.
Как тренироваться с использованием жилета утяжелителя
Тип тренировки, количество упражнений, подходов и повторений, а также интенсивность и продолжительность зависят от уровня физической силы спортсмена. Упражнения, которые даются вам довольно легко, имеет смысл делать с использованием жилета утяжелителя. Так как дополнительный вес требует больше затрат, усилий и кислорода, значит, что и ваша сила, выносливость и физические возможности будут развиваться быстрее.
Помните, что в любом функциональном тренинге разнообразие упражнений и степень отягощения играют огромную роль. Они не позволяют организму привыкнуть в нагрузкам, так что использование жилета утяжелителя очень кстати!
Примеры тренировок с жилетом
Комплекс 1.
4 раунда на время
10 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Комплекс 2.
Выполнить как можно больше повторений за 20 минут
5 отжиманий в стойке на руках
10 приседаний на одной ноге
15 подтягиваний
Комплекс 3.
7 раундов на время
20 запрыгиваний на скамью
Планка – 1 минута
Комплекс 4.
Выполните как можно больше повторений за 20 минут
Берпи 10 раз
Подтягивания 10 раз
Отжимания на брусьях 10 раз
А занимаясь по видео ниже, вы сможете повторить интересную тренировку на ноги:
Итог
Жилеты утяжелители являются отличной экипировкой как для мужчин, так и для женщин, стремящихся улучшить свои нынешние показатели. Жилеты довольно гибкие в использовании и могут быть использованы и в кардио- и в силовых тренировках, к тому же они улучшают общие спортивные результаты. При соблюдении мер предосторожности, жилет станет неотъемлемой частью ваших тренировок! Главное правильно и серьезно подойти к выбору утяжелителя. Советую вам обратить внимание на жилеты бренда WORKOUT. На данный момент, это самые лучшие утяжелители из тех, что я испытывал на себе.
Всем хороших тренировок!
Плюсы и минусы тренировок с жилетом-утяжелителем
Автор:
FM 
При тренировках с собственным весом в определённый момент возникает необходимость увеличения нагрузки. Увеличивать нагрузку можно разными способами. Рассмотрим один из них. Использование дополнительного веса, а именно, жилета-утяжелителя. Я для себя выбрал <url=»https://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety_utyazheliteli/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Plusi-Minusi-GILET»>жилет WORKOUT весом 16 кг</url>.
Перед тем как купить жилет утяжелитель
Любое упражнение с дополнительным весом необходимо выполнять, имея определённую базу в упражнениях с собственным весом. Если у вас пока нет этой базы, пройдите программу <url=»http://100.workout.su?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Plusi-Minusi-GILET»>100-дневный воркаут</url>. Я проходил её дважды полностью, первый раз с собственным весом, второй раз с жилетом +10 кг. В зависимости от целей количество повторений может варьироваться, следуйте ощущениям собственного организма, избегайте перетренированности и травм.
Любую тренировку начинайте с разминки и облегчённым выполнением упражнения. Далее следует подобрать вес жилета. Это достигается опытным путём. В моём случае это уменьшение количества повторений с дополнительным весом 16 кг ровно в 2 раза при выполнении на максимум. Если я отжимаюсь от брусьев 30 раз, значит при выполнении с жилетом 16 кг, это 15. При выполнении любого упражнения в полную амплитуду у неподготовленных атлетов возникает риск получения травмы. Выбирайте амплитуду и скорость выполнения, комфортную для вас. В случае ощущения боли или дискомфорта прекратите выполнение упражнения.
Плюсы и Минусы
Плюсы
• Возможно использование как при занятиях на уличной площадке, так и дома, а также и при беге или разминке
• Вес равномерно распределён по корпусу
• Добавлять нагрузку можно постепенно, в зависимости от уровня подготовки
• Удобно сидит, возможно регулировать степень фиксации
• Рост мышц при наличии правильного питания
Минусы
• Ограничивает амплитуду и удобство движения в некоторых упражнениях
• Не рекомендуется использовать при наличии травм, проблем с суставами, позвоночником
• Веса жилета иногда может быть недостаточно
• В жаркий сезон тренироваться достаточно трудно
Тренировки с жилетом утяжелителем
Рассмотрим все упражнения по критериям: амплитуда движения, возможность подобрать оптимальный вес, удобство выполнения, травмоопасность, оценим каждое по пятибалльной системе (травмоопасность от 0 до -5) и составим таблицу.
Подтягивания
Приступить к подтягиваниям с дополнительным весом можно после того, как хорошо освоена техника обычных подтягиваний, и вы можете качественно сделать как минимум 20 повторений. Выполнять упражнение нужно контролируя всю амплитуду движения во избежание получения травм. При выполнении этого упражнения жилет не мешает, делать его удобно. Возможно равномерное увеличение нагрузки, легко подобрать необходимый вес. Редко бывают атлеты, которым 16 кг недостаточно при подтягиваниях. Из минусов могу отметить возможную травмоопасность этого упражнения.
Отжимания
Ели качественно делаете 30+ отжиманий от упоров в полную амплитуду, можете начинать использовать жилет. Делать обычные отжимания от пола с жилетом неудобно, т.к. передняя часть жилета не позволяет сделать движение в полную амплитуду в нижней фазе. Как вариант, жилет кладётся на спину, при этом тренируется ещё и баланс (требуется дополнительное усилие, чтобы он оставался на спине). Хорошо получаются отжимания от упоров, или от брусьев, когда руки и ноги расположены на них. Если выполнять упражнение качественно и в полную амплитуду, то веса жилета достаточно. Травмы возможны, но их риск минимален.
Отжимания от брусьев
Отличное упражнение для развития грудных мышц и трицепса. Делаете 20 качественных повторений? Начинайте тренироваться с жилетом. Движение происходит также, как и в обычных отжиманиях от брусьев. При его выполнении важно опускаться вниз, не уводя голову и корпус вперёд. В отжиманиях от брусьев, также, как и в отжиманиях от пола может возникнуть проблема количества повторений, т. к. 16 кг окажется недостаточно для достижения необходимого количества у продвинутых атлетов. Выход в качественном выполнении каждого повторения в полную амплитуду. Риск получения травмы выше, чем при отжиманиях от пола, но на мой взгляд, ниже, чем при подтягиваниях.
Приседания
Отличное средство для начинающих тренироваться на улице, кто не хочет приседать 100+ раз за подход. Можно выполнять большое количество повторений с идеальной техникой, амплитуда выбирается в зависимости от целей и гибкости тренирующегося. Вес подобрать сложнее, чем в предыдущих упражнениях, т. к. веса в 16 кг не всегда достаточно. При выполнении упражнения необходимо держать спину, как при приседаниях со штангой, во избежание травм.
Выпады
Жилет идеально подходит для выполнения любых видов выпадов, и подобных им упражнениям, которые могут делаться в полную амплитуду, вес подобрать нетрудно. Выполнять упражнение удобно и комфортно. Травмоопасность присутствует, как при выполнении любых упражнений с дополнительным весом.
Приседания на одной ноге
Хороший вариант продвинутого упражнения с собственным весом. Если вы приседаете раз 30 с жилетом на двух ногах и качественно выполняете приседания на одной не менее 15 раз, можно попробовать воспользоваться жилетом. Многте говорят о травмоопасности этого упражнения. Это верно, но считаю, что здесь многое решает гибкость коленных и тазобедренных суставов. Сам я делал по 15 повторений с +10 кг. Приседал на скамейке, опуская вторую ногу вниз, чтобы меньше сил уходило на баланс. Никакого дискомфорта и травм не было.
Завершим обзор жилета выходами силой и бегом
Скажу сразу, что выходы сами по себе являются хорошим продвинутым упражнением и, чтобы выполнять его с дополнительным весом, нужно качественно делать минимум 10-15 повторений. Для большинства атлетов этого вполне достаточно. Делать их с жилетом на турнике не очень удобно, он цепляется за перекладину. Альтернативой служат выходы на столбах. При таком выполнении жилет не упирается в перекладину и не мешает. Веса жилета достаточно практически для любого уровня подготовки. Амплитуда движения при выполнении на столбах полная. Насчёт травмоопасности. Присутствует резкое начальное движение, в момент проворота кистей есть риск не удержаться или выгнуть запястья в неестественное положение, что достаточно болезненно, особенно при наличии жилета. В качестве альтернативы я использовал медленный вариант выполнения.
Отдельно хочу сказать про бег. С жилетом утяжелителем бег на порядок труднее обычного, особенно при перепадах высот. Сильно возрастает нагрузка на ССС. Здесь рекомендация одна – слушайте себя, не перегружайтесь. Я в течение достаточного промежутка времени практиковал и практикую такой бег, как отдельно, так и перед основной тренировкой. Продолжаю время от времени и сейчас. Никаких травм, связанных с этим, не было.
Как в любой тренировке – главное регулярность. А также то, что вы тренируете, те показатели и растут. Тренируете подтягивания – будут развиты широчайшие, другие мышцы спины, а также бицепс, отжимания – грудные и трицепс.
Ниже представлена итоговая таблица по упражнениям:
Заполняя эту таблицу, я, возможно, был несколько субъективен, но если числа и будут отличаться, то думаю, что не сильно. Правильную программу тренировок для Вас лучше всего сможете сделать только Вы сами, если получите необходимые знания и навыки. Главное — здоровье, а не количество повторений, берегите его! Тренируйтесь на улице, заряжайте примером других, будьте клёвыми!
Предлагайте свои критерии оценки жилета и тренировок с ним.
Где купить жилет утяжелитель?
Сразу скажу, что хороший жилет утяжелитель в каком-нибудь магазине вроде Спортмастер не купишь, и здесь нужно сразу искать в специализированных магазинах. Лично я свой заказал на сайте <url=»https://workoutshop.ru/catalog/utyazheliteli/zhilety_utyazheliteli/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Plusi-Minusi-GILET-END»>магазина WORKOUT</url>.
5 методов использования жилета-утяжелителя
Два дня назад, во время дружеского соревнования, мне довелось выполнить забег с препятствиями в жилете с утяжелением. В результате итак достаточно непростая дистанция превратилась в изматывающий забег.
Порой мне казалось, что на своих плечах я несу целого взрослого человека. Мое сердце бешено билось, все мышцы горели, а температура тела взлетела до небес. На следующий день я чувствовал себя более измотанным и уставшим, чем обычно.
Несмотря на то, что повторять мой опыт вам совсем необязательно, этот вид спортивного снаряжения может оказаться весьма полезным при сжигании калорий, повышении силовых навыков, ускорении работы мышц и снижении жировой массы.
Что такое жилет с утяжелением?
Жилет с утяжелением представляет собой простой жилет, выполненный либо из тяжелого материала, либо снаряженный специальными карманами, в которые можно помещать мешки с песком, небольшие стальные бруски или прочие тяжелые объекты. Главная функция жилета — увеличение нагрузки при выполнении упражнений, использующих в качестве нагрузки вес собственного тела, при забегах на длинные дистанции, при спринтерском беге, а также упражнений на улучшение подвижности.Что касается эффективности, то исследования показывают, что использование такого типа нагрузки во время спринтерских забегов или забегов на скорость заставляет мышцы нижней части тела генерировать больше энергии, что, в свою очередь, приводит к развитию силовых навыков, скорости и мощи во время бега, а также повышает эффективность мышц при активной деятельности.
Однако даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом, это не значит, что стоит отказываться от жилета с утяжелением. На деле, просто выполняя ежедневные дела в жилете с утяжелением, вы сможете заметно ускорить обмен веществ. Кроме того, жилет поможет увеличить интенсивность работы и упражнений, которые в обратном случае были бы очень легкими, а также укрепит кости, нагрузив скелет.
Неважно, решите вы использовать легкий жилет весом 5 кг, средний жилет весом 10 — 15 кг или предпочтете серьезную нагрузку и жилет весом 20 – 25 кг, ниже представлены 5 простых советов по использованию жилета с утяжелением:
Совет №1: Выполняйте упражнения с нагрузкой весом собственного тела в жилете с утяжелением
Превратить упражнения с нагрузкой весом собственного тела в изматывающую тренировку очень просто. Для этого достаточно просто надеть жилет с утяжелением. Ниже, в качестве примера, представлена программа тренировки, которую я выполняю несколько раз в месяц в жилете с утяжелением:
— Забег на беговой дорожке, 2 минуты
— 20 отжиманий в жилете
— 20 приседаний в жилете
— 20 «подъемов с пола» в жилете (просто ложитесь на пол, затем примите сидячее положение, после чего полностью встаньте)
— 20 выпадов со сменой ног в жилете
Просто повторяйте эти упражнения по кругу 4 — 6 раз подряд. Эта программа лучше всего подойдет для жилета весом 5 — 10 кг, однако если вы хотите еще увеличить нагрузку, добавьте в программу подтягивания в жилете.
Совет №2: Совершайте прогулки по пересеченной местности в жилете с утяжелением
Совершая прогулки по лесу со своими детьми, я получаю море удовольствия, однако в физическом плане этого для меня мало. Иногда я хочу, чтобы прогулка по пересеченной местности стала более тяжелой. В таких случаях я надеваю жилет с утяжелением поверх футболки, скрывая его под курткой. При выполнении прогулок по пересеченной местности лучше использовать тяжелый жилет весом 15 — 25 кг.
Конечно, совсем не обязательно ограничиваться ношением жилета только во время прогулок по лесам и холмам. Жилет можно накинуть, собираясь в магазин, на прогулку по парку или поднимаясь по лестнице в отеле. Нет предела вашей фантазии (я однажды надел жилет по дороге в аэропорт и прошел мимо службы охраны в жилете). Суть ношения жилета состоит не в том, где и как вы двигаетесь, а том, что он делает любое перемещение из точки А в точку Б чуть тяжелее.
Совет №3: Катайтесь на велосипеде в жилете с утяжелением
Езда на велосипеде в жилете с утяжелением — еще одна прекрасная стратегия использования этого вида снаряжения. Особенно это полезно в тех случаях, когда вы катаетесь на местности с большими перепадами высот, а также частой смене положения из стоячего в сидячее и обратно при езде. Вы можете надевать жилет даже при занятиях на велотренажере.Вы можете выполнить следующую тренировку на велотренажере или обычном велосипеде с жилетом:
— Заезд на 1 км в качестве разминки
— Смена положения из стоячего в сидячее при езде с интервалом в 30 секунд 10 раз
— Заезд в стоячем положении в течение 5 минут, после чего необходимо выполнить заезд на 1 км в максимально возможном темпе в сидячем положении
— Заезд на 1 км в качестве заминки
Совет №4: Выполнение работы по дому в жилете
Занимаясь стиркой, работой в саду, поднимаясь вверх и вниз по лестнице в вашем доме во время уборки или выполняя любые другие бытовые дела, вы можете дополнительно нагрузить организм и сжечь дополнительные калории.
Во время такой работы вы можете даже дополнительно надевать утяжелители для ног и рук. Если вы переживаете о том, что будете глупо выглядеть, передвигаясь по тренажерному залу в жилете с утяжелением, носите жилет дома, пока вас никто не видит.
Совет №5: Выполняйте упражнения в жилете с утяжелением
Вы можете заметно усложнить любую программу тренировки, просто надев жилет с утяжелением.Я, например, очень часто выполняю свою любимую программу 5х5 в тяжелом жилете. Эта программа, включающая 5 подходов по 5 повторов для становой тяги, приседов, жимов лежа на скамье, подъемов штанги от груди и над головой, становится гораздо тяжелее, если выполнять ее в специальном жилете. Вы определенно заметите, что ваш корпус, нижняя часть спины, мышцы, отвечающие за вдох и выдох, будут вынуждены работать более активно наряду с мышцами, которые непосредственно задействуются во время выполнения упражнения. В результате сжигается больше калорий, а также развиваются небольшие мышцы, отвечающие за удержания позы тела и мышцы корпуса.
Будьте осторожны при использовании жилета с утяжелением
При ношении жилета с утяжелением очень важно проявлять сдержанность.Например, некоторые жилеты с утяжелением (особенно самые массивные) оказывают чрезмерное давление на нижнюю часть спины и плечи, так что при длительных прогулках или выполнении упражнений, в которых задействуются мышцы верхней части тела, например, отжимания или подтягивания, могут возникать проблемы в нижней части спины и плечах, опрелости на коже и даже травмы суставов.
Кроме того, особенно изматывающие тренировки могут сопровождаться перегревом организма и кислородным голоданием, так как часто жилеты производятся из тяжелых, не пропускающих воздух тканей типа нейлона и неопрена. Необходимо помнить об этом и делать паузы и перерывы. Жилет с утяжелением — отличный способ увеличить сложность тренировки, однако нужно не забывать о состоянии организма и сигналах, которые он посылает.
Нужно ли делать жилет утяжелитель своими руками?
Жилет утяжелитель Профи 12 кгСделать жилет утяжелитель своими руками можно, но не нужно. В интернете на некоторых сайтах пишут: купи железо – пруток на металлобазе, распили его болгаркой, сшей жилет с карманами, всунь туда эти грузы и тренируйся.
С внешней стороны жилет (пояс, манжеты ) должны быть выполнены из прочной синтетической ткани, выдерживающей значительные нагрузки и стойкой к истиранию. Внутрь должен быть вставлен какой-либо упругий материал для нейтрализации чувствительности грузов к телу, не менее 5 мм толщины. Для тренировок зимой на улице это необходимо. К телу должна прилегать х/б ткань – для гигиены. Весь этот «пирог» – 6-7 слоев ткани со стропой и липучкой возьмет только профессиональная машина не ниже 22 класса. Бытовая швейная машинка это не прострочит. Это еще полбеды.
Металлические грузы Банзай по 500 гТеперь о грузах. Некоторые «доброжелатели» предлагают напилить арматуру или кругляк ножовкой по металлу. В лучшем случае болгаркой. Но вся беда в том, что они не сказали, что надо закруглять фаски на отпиленном прутке. Иначе он будет резать ткань жилета. Откровенно говоря, закруглять фаски под радиус может только токарный станок. Если вы не пожалеете денег, привезете железо токарю, то этого тоже будет мало. По уму, эти грузики надо будет отдать в голтовку, чтобы не было заусенцев и ржавчины, а потом в гальванику, лучше на белый цинк толщиной 6-7 микрон. Тогда они будут блестеть и их будет приятно брать руками. Это все стоит денег. Но есть опять проблема – кругляк тело чувствует, т.е. он давит на кости своим радиусом, а потому, уплотнительный материал должен быть увеличен минимум вдвое. Толщину такой прокладки не прошьет даже профессиональная машина.
Жилет утяжелитель Компакт 3 42 кгВывод такой: сделать своими руками жилет утяжелитель можно, но сколько он прослужит? И еще – сталь легче свинца в 1,5 раза. А свинец можно отливать в заводских условиях по форме, удобной для тела.
Ознакомьтесь с нашим ассортиментом и почувствуйте разницу между «сделай сам» и действительно профессиональными утяжелителями. Мы за правду!
С уважением ко всем спортсменам – тех. отдел «Банзай».
Для чего нужен жилет-утяжелитель? Как сделать жилет-утяжелитель своими руками? :: SYL.ru
Занятия атлетикой сводятся к одному и тому же – постоянному повторению одних и тех же действий. Проще говоря, физические упражнения перерастают в комплексные занятия. Иногда, когда спортсмен уже натренирован, возникает вопрос: «А нужно ли много раз делать одно и то же?» Конечно, повторение – это путь к успеху. Но когда упражнения перерастают в многочасовой марафон, становится нелегко. Можно ли найти выход в данной ситуации? Конечно, да.
Спортивный инвентарь
Абсолютно у каждого атлета наступает такой момент, когда собственной массы уже не хватает для полноценных нагрузок.
Но этот тупик можно обойти. Жилет-утяжелитель способен решить поставленную задачу. Дополнительный вес не только увеличит эффективность занятий, но и даст толчок к новым успехам.Профиль работы
Жилет-утяжелитель могут использовать любые спортсмены. Он походит для всех видов упражнений. С ним можно бегать. В большом городе, где особо разогнаться негде, утяжелитель станет панацеей для любителей пробежек.
С ним не количество важно, а качество. Жилет-утяжелитель подойдет для подтягиваний, отжиманий от пола, брусьев, в общем, упражнений, связанных с собственным весом. Он усложнит выполнение задания, тем самым улучшив результат. Есть еще много вариантов, как и где можно использовать данный жилет. Профиль его использования не имеет границ.Сделать жилет-утяжелитель своими руками или купить готовое изделие?
Существует мнение, что все купленное – лучше. Это не совсем так. Ведь единственный главный показатель – это качество. То, с каким усердием сделана работа. Множество магазинов могут предлагать жилет-утяжелитель. «Спортмастер» — один из лидеров по продажам аналогичной продукции. Там можно купить классическую модель. Её характерные отличия: удобные крепления, квадратная форма, относительно небольшой вес, экологичные прочные материалы. Абсолютно везде можно найти продукцию данного характера, сделанную в Китае. Ответ ясен: магазинный товар не будет служить верой и правдой. Но вот другой вопрос: «Хочется ли делать жилет самому?» Сразу нужно сказать — это непростая работа. Выкройка, пошив, изготовление деталей. Все сразу и перечислить нельзя. Зато какой результат: качественный и долговечный спортивный инвентарь.
Выбор материала
Первые шаги, как всегда, самые важные. Именно от них зависит все остальное. Так и здесь. Первый важный вопрос: «Какую ткань взять за основу»? Нужно разобраться. Будущий материал должен обладать несколькими признаками. Во-первых, быть крепким. Чем прочнее ткань, тем выше показатель износостойкости. Во-вторых, дешево стоить. Тут никаких разъяснений не надо. Ведь самодельный вариант априори должен стоить дешево.
Итак, сложив эти два параметра, можно получить идеальную основу – старую брезентовую ткань или модернизированную «рип-стоп». Из «рип-стопа» шьют охотничьи костюмы, спецодежду, различное туристическое снаряжение. Чем она хороша? Импортная брезентовая ткань имеет усиленную основу. То есть, помимо натуральных природных материалов, там присутствует относительно прочный нейлоновый каркас. Это означает, что даже каверзные порезы не смогут испортить изделие: нити не разойдутся. Это и требуется для того, чтобы жилет-утяжелитель служил долго.Наброски
Прежде чем приступать к работе, стоит прикинуть в уме, каким будет данный спортивный инвентарь. Форма, размер, цвет, дополнительные параметры – все это следует учитывать заранее. Начать нужно все-таки с себя. Работа начинается с портновского метра и зеркала. Следует скрупулезно измерить параметры тела: обхват шеи, обхват груди, длину. Но не стоит забывать о небольшом запасе. Во время выполнения спортивного упражнения жилет-утяжелитель не должен сковывать движения. Поэтому к полученным габаритам стоит прибавить несколько сантиметров. Опять же не стоит слишком усердствовать. Жилет ни в коем случае не должен болтаться. В общем, как и в любом деле, здесь важна золотая середина. А все-таки полученные данные лучше записать в таблицу, чтобы не забыть.
Практикум
Без умения шить не стоит даже начинать. Этот этап работы лучше доверить знающему человеку. А пока лучше продумать, каким будет жилет-утяжелитель. 10 кг, 5 или 15 – масса тоже играет роль, и об этом стоит помнить. Если заготовки сделаны, можно приступать к шитью. Обычная машинная строчка прекрасно справляется со своей задачей: крепко сшивает отдельные детали. Ну вот, основа жилета готова. Что же дальше? Самое интересное на потом. Не стоит далеко убирать ткань и нитки, ведь самое время пришивать карманы.
Да, именно в специальных кармашках будут размещаться грузики. Что же станет грузом? Тут можно дать волю фантазии. Это могут быть и мешочки с песком, специальные камни, железные балки. Главное, чтобы масса разделялась равномерно.Вывод
Жилет-утяжелитель прекрасно поможет каждому и начинающему, и опытному спортсмену привести себя в форму, облегчить выполнение заданий. Здесь качество перейдет в результат, а главное, что данный спортивный инвентарь может сделать каждый для себя. Нужно лишь желание.
Жилет утяжелитель. Для чего он нужен и как его выбрать.
Жилет утяжелитель первоначально разрабатывался специально для подразделений Министерства Обороны, однако в двухтысячном году с триумфом появился на спортивном рынке. Жилет утяжелитель применяется для формирования выносливости у спортсмена, он применяется везде: бег, подтягивание на турнике, дайвинг, при парашютном спорте и при занятиях на брусьях. Главная особенность жилета заключается в возможности регулировке изделия по весу и объёму. Применение жилета утяжелителя при занятиях спортом дает возможность достичь в профессиональном спорте более значимых результатов (гандбол, регби, хоккей, единоборства), конечно можно обойтись и без утяжелителей, но результата придется добиваться дольше.
В жилетах до пятнадцати килограмм можно прыгать, бегать, использовать в воде, регулируя нагрузку, зависимо от вида тренировки.
При выборе жилета утяжелителя стоит понимать, что жилет должен плотно сидеть по фигуре. Не стоит покупать слишком просторный или очень тесный вариант.
Новичкам следует приобретать жилеты, вес которых не более двадцати процентов от массы тела самого спортсмена. Конечно, постепенно нагрузку увеличивают, но нагружать себя большим весом сразу не следует.
Если жилет покупает квалифицированный спортсмен, занимающийся с утяжелителями не первый год, то он может купить изделие весом до двадцати и даже до тридцати шести килограмм.
Покупая утяжеляющий жилет нужно выбрать модель, которая одевается через голову либо же как обычный жилет. Какой вариант выбрать решает каждый сам для себя, принцип их действие практически одинаковый, тяжесть распределяется равномерно.
Нельзя покупать жилет утяжелитель, не одев его, ведь именно так становится понятно, комфортно ли себя чувствует спортсмен в жилете.
Стоит отдавать предпочтение жилетам, которые выпускают специальные организации, а не просто кто-нибудь самостоятельно сделал и продает жилет. Дело в том, что грамотно сделать такой жилет сложно, ведь тяжесть должна равномерно распределяться не причиняла дискомфорта. Плюс ко всему, утяжелители, созданные самостоятельно, как правило, очень объемные.
Материал, из которого изготовлен жилет, должен быть прочный и водоотталкивающий.
Сегодня можно приобрести жилеты, в которых нагрузка регулируется самостоятельно. Жилет имеет множество карманов на липучках, в которые и накладывается необходимое количество груза.
Как сделать ЖИЛЕТ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ своими руками — Street Workout
Сразу хочу сказать пару слов о преимуществах данного снаряжения.
Жилет утяжелитель можно использовать для:
Все мерки сняты, остается сделать, лишь, несколько простых шагов на встречу к цели:
1. Начнем с плана. План — это прямоугольник, основа основ. Строится по меркам ОГ (обхват груди) и ДИ (длина изделия). Ширина передней и задней частей жилета одинаковые. На выкройку наносится линия горловины (чтобы не запутаться, сделаем ее красного цвета) и определяется ширина (ОШ).
2. Ширина горловины переда (синяя) должна соответствовать задней части жилета, ее глубина не меньше 8см. Форма — овал, уголком — остается на Ваше усмотрение.
3. Линия проймы (зеленая) может совпадать с линией бока (спущенное плечо), совпадать с шириной плеча (12-13см), заходить на полочку (примером может послужить — майка). Низ проймы может быть прямоугольным или овальным.
4. Для жилета с молнией (как раз наш случай) перед вяжется из двух частей, выкройка делится по средней линии.
5. На выкройке необходимо нарисовать ширину отделки (желтые линии) по линиям проймы, горловине, борту, низу изделия. Заштрихованная часть выкройки, как показано на рисунке — в нашем случае будет использоваться под кармашки для «грузиков».
6. Остается только сшить
p.s. молния должна быть достаточно крепкая, так как держать 30 кг дело не шуточное.
Казалось бы, все, но не тут-то было. Самое главное еще впереди! — это грузики.
Грузики — это проблема, с которой столкнется каждый, кто собирается сделать себе такой жилет. Проблема в том, что достать готовые образцы (да еще и 42 шт.) очень сложно, практически невозможно. Поэтому проще сделать самому, а как читаем ниже.
Как изготовить грузики к жилету утяжелителю?
Мы будем использовать гладкую, лучше круглую, арматуру. И так, покупаем металлический прут, диаметром 30-32 мм., длиной 5 метров (совсем НЕ обязательно одним куском). Такой длины как раз хватит на все 42 ячейки.
Теперь предстоит самый сложный шаг — это заготовка образцов. Это каторжная и вредная работа, которая так же требует наличия как минимум болгарки (она же «угловая шлифовальная машина»), поэтому если будет возможность, то не экономьте на резке арматуры. Размеры образцов: 100х30 (или 32) или 115х30 (или 32)
Если вы являетесь жителем города Днепропетровск (Украина), то могу сказать достаточно однозначно, что металл купить можно на Курчатовском рынке (который напротив Автовокзала). Металл мне обошелся по цене 1 кг = 10 грн (1.25$) и резка у них же обошлась 3 грн (0.38$) за один распил.
Немного математики для ориентира: 42 цилиндра диаметром 32 мм и длиной 115 мм весят 30 кг. 30 кг * 10 грн = 300 грн (37.5$) и плюс 42 шт. * 3 грн = 126 грн (16$). Итого: 300 + 126 = 426 грн (53.3$)
После нарезки, все образцы НЕОБХОДИМО заточить, чтобы не рвать ткань. Лучше всего, если торцы грузиков будут обточены на токарном станке.
Но у меня такого счастья не оказалось (в смысле токарного станка), поэтому мне отдали грузики после станка, который обычной пилкой по металлу пилит. Время распила всех 42-х грузиков заняло минут 50.
И вот какие страшные они получились:
Дальше начался процесс очистки от ржавчины при помощи наждачной бумаги. После очистки от ржавчины, всем грузикам были обточены края болгаркой взятой у товарища. Вымыты водой с мылом и выстроены для вскрытия грунтовкой при помощи баллона:
На финальной стадии утяжелители выглядят так:
В ячейки влезет и больший диаметр. Предел 36 мм. Можно засунуть брусок длиной до 13 см, но тогда не будут закрываться карманы на липучке. Альтернативой арматуре, могут послужить подшипники, гайки и т.д.
Вот и все — жилет и грузики готовы.
Не забываем, что вес нужно дозировать исходя из своих возможностей. Важен результат, а результата нет без качества. В силовом спорте все закономерно, поэтому необходимо трезво оценивать свои возможности.
В заключение статьи хотелось бы сказать, что в мире существует очень много моделей жилетов-утяжелителей. Данная статья была написана для модели, автором которой является Денис Минин.
Источник: workoutinfo.ru