Жим от груди: 10 ключевых советов о том, как как увеличить вес в жиме лежа от автора Eurosport.ru

Содержание

Как делать жим лёжа, чтобы накачать грудь и не убиться

Зачем выполнять жим лёжа

Жим лёжа — одно из базовых упражнений на мышцы верхней части тела. Вне зависимости от пола вам обязательно стоит включить его в силовые тренировки, потому что оно:

Помогает накачать грудные мышцы. Жим лёжа нагружает их лучше ^{, чем все остальные упражнения, включая сведения и жимы на тренажёрах, разводку с гантелями и отжимания на брусьях.}
Прокачивает руки. Жим лёжа также отлично прорабатывает ^{трицепсы — мышцы на задней стороне плеча — и передние дельты, покрывающие плечевой сустав спереди.}
Задействует много других мышц. Помимо основных, в работу также включаются средние дельты, широчайшие мышцы спины и бицепсы. Жим лёжа укрепит весь верх тела и научит мышцы двигаться скоординированно.
Укрепляет кости. Как и другие силовые упражнения, жим лёжа способствует укреплению костей и даже применяется для лечения ^{остеопороза.}
Не требует долгого освоения. Для выполнения жима лёжа не нужно особой гибкости или чувства баланса. Упражнение простое и функциональное, так что любой новичок сможет сделать его правильно, если запомнит основные моменты техники.
Имеет разные вариации. Меняя наклон скамьи и ширину хвата, вы можете сместить фокус на определённые группы мышц и гармонично прокачать грудь и руки.

Сейчас читают 👱‍♀️👩‍🦰

Как правильно делать жим лёжа

В жиме лёжа важно всё, начиная от положения тела на скамье и заканчивая дыханием и постановкой ног. Мы по очереди разберём все важные аспекты, которые сделают движение максимально эффективным и безопасным.

Как установить гриф на подходящей высоте

Лягте на скамью и вытяните руки вверх. Гриф должен располагаться примерно на уровне вашего запястья. Попробуйте снять штангу со стоек. Если вам приходится выжимать её вверх после съёма, поставьте гриф повыше. Если приходится тянуть плечи вверх — опустите его.

Как занять правильное положение на скамье

Лягте на скамью и подвиньтесь так, чтобы гриф располагался на уровне глаз. Опустите и сведите лопатки, как будто хотите зажать между ними карандаш.

Прогнитесь в грудном отделе и направьте грудь вверх настолько высоко, насколько сможете (это положение называется мостом). Следите, чтобы от скамьи отрывались лопатки, а верхняя часть трапеции оставалась прижата. Затем найдите удобное для вас положение стоп на полу.

Евгений Пронин, мастер спорта по пауэрлифтингу

При силовом жиме задача атлета — включить максимум мышечных групп в работу. Поэтому рекомендуется заводить ноги как можно ближе к плечам, но так, чтобы не допустить отрыва таза от лавки и стоп от пола. Это поможет сделать мощный толчок, тем самым дав инерцию снаряду на старте, и увеличить мост.

Поэкспериментируйте с дальностью постановки стоп и углом их разворота в стороны. Далее в процессе тренировок вы можете регулировать его, добиваясь максимально выгодного положения.

Оторвите ягодицы от скамьи, чтобы сделать хороший мост, а потом опустите их обратно — это одна из ваших точек опоры в этом упражнении.

Также есть вариант выполнения, при котором ягодицы отрываются от скамьи. Такая техника требует освоения, но зато позволяет выжать больше.

Евгений Пронин

Если ваша цель — увеличить силовые показатели, делайте основной упор на ноги и верхнюю часть спины. Ягодицы лишь касаются скамьи, но не прижаты к ней. Это позволит включить в работу ноги, а также эффективнее задействовать широчайшие мышцы спины.

Как снимать штангу

Возьмите гриф таким образом, чтобы он лежал на основании большого пальца. Так вам будет проще удержать запястья от ненужного скручивания.

Сохраняя жёсткую прогнутую спину, снимите гриф со стоек и переведите его в положение строго над плечами. Если смотреть сбоку, ваши руки должны быть перпендикулярны скамье. Выпрямите и заблокируйте локти.

Для съёма тяжёлой штанги можно использовать помощника, чтобы он поддерживал гриф до стартового положения над плечами.

Евгений Пронин

Самостоятельный съём больших весов может привести к травме плеч. Так что не стесняйтесь просить о помощи.

Как выполнять движение

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Опустите штангу и коснитесь ею середины груди. В нижней точке ваши предплечья должны находиться в вертикальном положении. Если они находятся под наклоном, измените ширину хвата.

Плечи должны располагаться под углом в 75° к телу. Если вы расставляете локти широко, можете травмировать плечи, если прижимаете к телу — снижаете эффективность движения.

Отталкивая ногами пол и напрягая ягодицы, выжмите штангу в исходное положение — строго над плечами. Если проследить амплитуду снаряда, получится, что она идёт по небольшой дуге от середины груди до плеч.

Если вы будете выжимать штангу строго вверх по вертикали, в верхней точке она окажется не над плечами, а впереди. Это увеличит рычаг до плеч, утомит их и не позволит вам выложиться по полной.

Чтобы сохранить правильное положение тела, используйте один совет: представляйте, что вы не жмёте штангу, а отжимаетесь от неё. Толкайте тело в лавку, не забывая при этом сводить лопатки и сохранять прогиб в грудном отделе. Такой мысленный трюк поможет вам удержать плечи от выхода вперёд.

Прежде чем увеличивать вес в этом упражнении, попросите кого-нибудь заснять вас на видео с разных ракурсов и оцените положение предплечий и плеч во время жима, размещение грифа на старте и амплитуду его движения.

Если вы выполняете упражнение технично и вам легко делать 8–10 раз с грифом, можете увеличивать вес, но делайте это постепенно.

Как разминаться перед тяжёлыми весами

Вне зависимости от вашего уровня подготовки перед жимом лёжа нужно хорошо размяться. Для начала сделайте 1–2 подхода по 5 раз с грифом (20 кг). Затем (в зависимости от конечного веса) накидывайте по 5–20 кг и делайте следующие разминочные подходы, постепенно уменьшая количество раз, пока не доберётесь до рабочего веса. Вот варианты разминки для жима лёжа со штангой весом 100 и 50 кг.

Рабочий вес = 100 кг: 20 × 5, 20 × 5, 40 × 5, 60 × 3, 80 × 2, 90 × 1.

Рабочий вес = 50 кг: 20 × 5, 30 × 3, 40 × 2, 45 × 1.

Не пренебрегайте разминкой, даже если у вас нет времени. В отличие от становой тяги, в которой вы просто не сможете поднять вес или (в худшем случае) надорвёте спину, жим лёжа с тяжёлой штангой может покалечить вас или убить.

Как обезопасить себя во время жима лёжа

Падение тяжёлой штанги на лицо, грудь или живот может привести к серьёзным травмам, сломать рёбра, вызвать внутреннее кровотечение и смерть. Поэтому, выходя на 95–100% от своего одноповторного максимума, думайте о безопасности. Используйте один из двух вариантов:

Просите подстраховать. Если вы ходите в зал без товарища, попросите инструктора или одного из завсегдатаев. Только убедитесь, что человек уже делал это раньше и не будет считать ворон, пока вы выполняете упражнение.
Делайте жим лёжа в силовой раме. Поставьте под неё скамью для жима и установите страховочные упоры чуть выше линии своего тела, когда вы находитесь в горизонтальном положении. При подаче груди вверх на старте она будет подниматься над упорами, так что вы сможете выполнять жим в полном диапазоне. В то же время падение штанги не переломает вам рёбра.

Как изменить жим лёжа под свои нужды

Есть несколько вариантов жима, которые позволят сместить нагрузку на разные мышцы. Ориентируйтесь на свои цели.

Если хотите лучше нагрузить верх груди

Грудная мышца состоит из двух пучков: верхнего и нижнего. В классическом жиме лёжа на плоской скамье больше нагрузки передаётся на нижний пучок. Если вы хотите сместить нагрузку на верхнюю ^{часть, чтобы равномерно прокачать всю грудь, попробуйте жим на наклонной скамье.}

Установите скамью на 45° и выполняйте упражнение, соблюдая все технические моменты для жима лёжа.

Осторожнее с весом: пока угол работы непривычный, берите на 20% меньше, чем обычно.

Если собираетесь прокачать трицепс

Чтобы сместить нагрузку на мышцы плеча, возьмитесь за штангу узким хватом. Не соединяйте руки между собой, разместите их на ладонь уже обычного хвата.

Помимо дополнительной ^{нагрузки на трицепс, такой вариант чуть меньше нагружает плечи. Так что, если у вас проблемы с плечевым суставом, узкий хват способен помочь.}

Если хотите преодолеть плато

Если вес в жиме лёжа со штангой стоит на месте, попробуйте сменить свободные веса и выполнять упражнение с гантелями. Такой жим прокачивает мышцы груди так же эффективно ^{, как и вариант со штангой, а непривычное движение может дать необходимый стимул для дальнейшего роста.}

Не ориентируйтесь на свои рабочие веса со штангой: вашим плечам придётся работать, чтобы стабилизировать положение, а значит, нужно выбирать гораздо более лёгкий вес. И будьте осторожны во время принятия стартового положения, чтобы не травмировать плечи.

В видео ниже Джеф Кавальер (Jeff Cavaliere) показывает, как сделать это максимально безопасно.

Кроме того, для повышения весов в жиме лёжа не лишней будет проработка вспомогательных мышц.

Евгений Пронин

Для развития жима полезно тренировать широчайшие и мышцы стабилизаторы: бицепс, средние и задние дельты.

Ищите самые эффективные упражнения на бицепс, спину и плечи в наших статьях.

Добавляйте в закладки 💪

Как включить жим лёжа в свои тренировки

Выполняйте жим лёжа 1–2 раза в неделю в зависимости от своего графика тренировок. Следите, чтобы между двумя жимами прошло не менее 48–72 часов (за это время мышцы успеют восстановиться).

Если ваша цель — рост мышц, выполняйте 3–5 подходов по 6–12 раз. Если в приоритете сила — работайте с тяжёлыми подходами по 3–5 раз. Они обеспечивают самый быстрый прирост силовых показателей.

Учитывайте, что жим лёжа — тяжёлое упражнение, которое сильно утомляет нервную систему. Поэтому, если ваша главная цель — прокачать грудь или увеличить рабочие веса, делайте жим первым, сразу после разминки.

Если же вы включили жим лёжа в день проработки трицепса, лучше начать с других упражнений, поскольку уставшая во время жима нервная система не даст вам полностью выложиться в течение остальной тренировки.

Жим лежа: правильная техника | Частые ошибки

Жим штанги лежа – это классическое и невероятно эффективное упражнение для развития красивых и рельефных грудных мышц, которые в анатомии называются пекторальными.

Оно входит в пятерку базовых упражнений, так как при его выполнении задействуются почти все мышцы нашего тела: не только грудные, но и трицепсы, и передние пучки дельт. Кроме того, когда мы толкаем штангу вверх, происходят сокращения мышц пресса, ноги и ягодицы напрягаются, обеспечивая нам устойчивое положение для правильно выполнения упражнения. Даже мышцы спины не остаются в стороне – ведь во время выполнения этого упражнения необходимо максимально сводить лопатки.

Правильная техника жима лежа

Для выполнения классического жима лежа используется специальная скамья для жима. Скамья может быть горизонтальной или наклонной, допустимо использовать и ту, и другую.

Чтобы максимально качественно прорабатывать пекторальные мышцы, следует помнить, что при выполнении упражнения на наклонной скамье, мы можем выбирать на какую часть пекторальных мышц (верхнюю или нижнюю) будет распределяться основная нагрузка. Чем больше угол наклона скамьи, тем больше задействуются наши верхние мышцы груди, и наоборот.

Жим может выполняться как со свободными весами, штангой или гантелями, так и в тренажере Смита, который делает это упражнение максимально безопасным и позволяет нам, за счет специальных фиксаторов, обойтись без помощи напарника.

Перед выполнением упражнения обязательно проведите разминку, мышцы и суставы должны быть хорошо разогреты. Особое внимание во время разминки уделите пекторальным мышцам, плечевым суставам, пояснице, ступням и кистям. Упражнение начинайте с пустым грифом, с каждым подходом постепенно добавляйте вес, пока не дойдете до вашего рабочего. Если выполняете упражнение со свободными весами, а не в тренажере Смита, желательно наличие напарника, который поможет снять штангу со стоек и, в случае необходимости, подстрахует.

Как правильно выполнить жим?

Ложимся на скамью, ноги расставляем чуть в стороны, примерно на ширине плеч. Основной упор делаем на пятки, как бы пытаясь продавить ими пол, однако стопа при этом полностью прилегает к полу.
Максимально сводим вместе лопатки. Поначалу такое положение может показаться неудобным, однако оно необходимо, иначе вместо наших пекторальных мышц будут работать плечи.
Плотно прижимаем к скамейке голову, плечи и ягодицы.
Немного прогибаемся в пояснице (действительно немного, на мост не становимся) и проверяем, чтобы гриф штанги находился над нашими глазами.

Беремся узким хватом за гриф для проработки малых пекторальных мышц или широким – для проработки больших пекторальных.
Удерживаем штангу над грудью на вытянутых руках.
Делаем вдох и опускаем штангу вниз таким образом, чтобы она слегка коснулась груди, ориентировочно в районе сосков, затем на выдохе снова поднимаем штангу вверх.

Следим, чтобы во время выполнения упражнения предплечья были перпендикулярны полу. Локти не нужно слишком разводить или наоборот прижимать к телу.

Частые ошибки при выполнении жима:

Пренебрежение разминкой. Если ваши мышцы и суставы недостаточно разогреты, выполнение данного упражнения может привести к травме.

Попытки оторвать таз от скамьи. Из-за неправильного распределения нагрузки, во время выполнения упражнения таким образом, вы можете травмировать поясницу, сорвать спину.
Отскакивание штанги от груди. Помните, нельзя бросать штангу на грудь. Да, наша грудная клетка эластична и штанга как бы отскакивает от нее, однако это может привести к трещинам в ребрах и даже переломам. Штанга должна лишь легонько касаться груди.
Неправильная техника дыхания. Запомните: на выдохе мы поднимаем штангу, на вдохе опускаем. Не наоборот!
Высокая скорость выполнения упражнения, подъем штанги рывками. При работе с большими весами все это может привести к травмам, поэтому двигайтесь плавно и не спеша.

Неустойчивое положение ног. Ступни должны быть плотно прижаты к полу, никаких закидываний ног на скамейку, никакого болтыхания ногами в воздухе.
Несбалансированный хват. Каким бы хватом вы не выполняли упражнение, следите за тем, чтобы положение рук было симметрично. Руки должны находиться на одинаковом расстоянии от центра грифа.
Прогибание запястий назад. Следите за тем, чтобы запястья не прогибались назад, это может привести к травме из-за дополнительной нагрузки на них.
Поднимание головы. Голову не следует отрывать от скамейки, чтобы избежать риска защемления шейных позвонков.

Лопатки не сведены вместе. В таком положении вместо пекторальных мышц мы задействуем плечи, а значит, основная цель выполнения жима (развитие пекторальных мышц) не будет достигнута.
Выполнение упражнения не в полную амплитуду. Упражнение теряет до 60% своей эффективности, если штанга не касается груди. Касание обязательно!
Неправильно подобранный вес. Выполнение упражнения со слишком большим весом не приведет к прогрессу, так как, как правило, в этом случае страдает техника выполнения упражнения. К примеру, выгнувшись мостиком, то есть, максимально прогнув поясницу, вы действительно сможете взять больший вес, однако, если вы занимаетесь бодибилдингом, а не пауэрлифтингом – мост не для вас. Мост помогает взять большой вес, но не эффективно прокачать мышцы.

Недостаточный вес, работа с одним и тем же весом на протяжении длительного времени без его увеличения – все это ведет к регрессу.

Конвергентный жим от груди RSL0414

Весовой стек	Тренажеры оснащены полностью укрытыми кожухами весовыми стеками в полном соответствии со стандартами ASTM и EN. Все поверхности пластины селектора обработаны на станке с высокой точностью. Верхняя пластина имеет сменные самосмазывающиеся втулки высокой точности. На пластины нанесено черное защитное красочное покрытие. Направляющие штанги обработаны на бесцентрово-шлифовальном станке, отполированы и имеют антикоррозионное покрытие, обеспечивающее плавный ход и длительную защиту от коррозии. Весовой стек расположен выше, что позволяет пользователю выбирать вес, не поднимаясь с сиденья.
Обивочный материал	Высококачественные 3D-подушки из формованного уретанового пеноматериала для максимального комфорта. Ткань соответствует или превосходит требования к огнестойкости шт. Калифорнии (США) (бюллетень 117, раздел E). Ткань аналогична материалу для автомобильных кресел и имеет две текстуры, все швы имеют двойную отстрочку.
Ratcheting Gas-Assisted Seat	Да, пневматическая система и храповый механизм сиденья
Регулировка	Для освобождения рычага требуется только поднять храповый механизм регулировки сиденья с пневматическими вспомогательными устройствами. Для простоты идентификации и использования регулировочные метки окрашены в контрастный цвет.
Instructional Placard	Простые для восприятия, крупные схематические изображения настройки, исходного и конечного положения.
Подшипники и точки поворота	Увеличенные линейные саморегулирующиеся шаровые опоры качения работают на закаленных валах и герметизированы. Центры вращения и соединения имеют герметизированные шаровые опоры или подшипники скольжения, аналогичные автомобильным, включающие промасленные бронзовые втулки или предварительно смазанные нейлоновые втулки. Во всех конструкциях используются болты класса 5.
Держатель для аксессуаров и бутылки с водой	Имеется встроенный нескользящий лоток для напитков и принадлежностей, имеющий большую, открытую, ровную поверхность, которую легко использовать и чистить.
Блоки и кабели	Прочные и долговечные шкивы, выполненные из армированного стекловолокном нейлона, с прецизионными шарикоподшипниками, обеспечивающими легкое вращение. Кабели изготовлены из витого провода 7×19 для дополнительной прочности и гибкости, а покрытие из экструдированного под давлением полиамида обеспечивает длительную защиту и гладкость поверхности. Трос 4,8 мм с покрытием толщиной 6,4 мм обеспечивает предел прочности на разрыв 1905 кг, а трос 3,2 мм с покрытием толщиной 4,8 мм обеспечивает предел прочности на разрыв 907 кг.
Рама и отделка	После пятиступенчатой подготовки и очистки поверхности наносится порошковое покрытие, которое закрепляется методом термической обработки.
Bolt Down Capability	Есть
Общие функции	Независимые подвижные рычаги обеспечивают вариативность нагрузки и увеличивают нагрузку на торс. Конвергентная ось обеспечивает более естественное движение и более широкий диапазон упражнений. Уникальная ручка для регулировки начального положения обеспечивает удобные настройки из сидячего положения.

Жим от груди с независимыми рычагами Hasttings Digger HD035-1

Виды тренажеров: Грузоблочные

Группы мышц: Грудь • Руки

Класс тренажера: Профессиональный

Тип отягощения: Весовые плиты

Вес брутто (кг): 1) 73; 2) 92,8

Вес нетто (кг): 1) 68; 2) 82,8

Вес стека (кг): 100

Защитный кожух: да

Наименование: Жим от груди с независимыми рычагами Hasttings Digger HD035-1

Объём упаковки (м³): 1) 0,51; 2) 0,303

Размеры в рабочем состоянии (см) (Д х Ш х В): 154 х 136,5 х 156,5

Размеры в упаковке (см) (Д х Ш х В): 1) 162 x 75 x 42; 2) 107,5 x 102,5 x 27,5

Рама: 40 х 140 мм из толстостенной 3 мм стальной трубы овального сечения

Сборка: КНР

Сертификат качества: CE+GS

Тип: грузоблочный

Торговая марка: Hasttings

Трос: 5 мм стальной в виниловой оплетке

Упражнения: тренировка мышц рук и груди

Фирменная гарантия: дифференцированная до 10 лет

9 хитростей тренировки груди

Что делать, когда тренировки груди теряют былую эффективность? Пора подумать о тренировочных приемах, которыми вы пренебрегали.

Автор: Билл Гейгер

Если вы похожи на большинство парней, тренировку груди вы никогда не сокращаете. Это касается всего — объема, частоты, приемов высокоинтенсивного тренинга вроде форсированных повторений и дроп-сетов. И вы всегда готовы попробовать новое упражнение, чтобы подстегнуть дальнейший рост мышц.

Но тот факт, что тяжелые тренировки груди уже стали частью вашей ДНК, не дает гарантий их максимальной эффективности. Я выделил девять незаменимых приемов для прокачки грудного массива, которые многими недооцениваются. И зря, ведь если вы столько усилий тратите на развитие пекторальных мышц, надо использовать все возможные инструменты.

1. Задвиньте подальше жим штанги лежа

Мы здесь не для того, чтобы обсуждать роль жима лежа в парадигме развития пекторальных мышц. Но если вы, как и многие люди, постоянно начинаете тренировку на скамье, скорее всего, вы уже давно топчитесь на тренировочном плато. Все потому что КПД упражнения со временем снижается, концепция называется «убывающая доходность». Если вы не делаете никаких изменений, подобное может случиться с любым упражнением вашего тренировочного плана.

Есть несколько способов внести в свои тренировки то разнообразие, которого хватит для поддержания стабильного мышечного роста. Самый очевидный выбор — использовать гантели. Не только потому что каждая сторона будет работать независимо, но также из-за увеличения рабочего диапазона движения грудных мышц. В долгосрочном плане вариант с гантелями безопаснее для плечевых суставов.

Второй выбор — периодически делать жим лежа на горизонтальной скамье под занавес тренировочной сессии. Это даст возможность выполнять другие упражнения с большим запасом энергии и поднимать больший вес, и неважно, какое движение будет идти первым. К примеру, если отстают верхние отделы грудных мышц, вместо 100 кг на скамье с положительным наклоном вы сможете отжать 115 кг, если поставите это упражнение первым. Это станет отличным анаболическим стимулом для верхних отделов пекторальных мышц, которые долго работали с меньшей отдачей.

Учитывайте, что когда будете делать жим на горизонтальной скамье в конце тренировки, силы будут уже не те. Не пытайтесь поставить привычный рабочий вес и завершить то же число повторений. Кстати, здесь могут пригодиться тренажеры, в которых вам не нужно балансировать тяжеленный снаряд.

2. Меняйте угол скамьи

Большинство пауэрлифтеров, когда дело доходит до жим лежа, мыслят стереотипом наклон вверх/наклон вниз/горизонтальная скамья. Тот же принцип убивающей доходности применим к жиму с положительным и отрицательным наклонам, не только к горизонтальному. Но все можно изменить.

Присмотритесь к скамьям с наклоном вверх и вниз. На обеих можно заниматься с гантелями (жимы или сведения) или в тренажере Смита. У вас наверняка есть любимое положение скамьи. Подходя к тренажеру, вы автоматически выставляете это положение, забывая о том, что есть масса промежуточных позиций, которые тоже можно использовать.

Сведение рук с гантелями

Например, вы можете выставить положительный наклон под небольшим, средним или крутым углом. Каждое положение немного меняет степень участия мускулатуры груди, и касается это не только верхних отделов пекторальных, но и передних дельт. По аналогии вы можете использовать все варианты отрицательного наклона, незначительно меняя крутизну скамьи.

Чтобы оптимизировать рост грудных мышц, не ограничивайте себя тремя углами наклона. Стремитесь к более полноценному мышечному развитию, осваивая все возможные варианты углов.

3. Перестаньте делать жим во время сведений

Односуставные движения вроде сведения рук и кроссовера в тросовом тренажере обычно ставят в конец тренировочной сессии. В этих движениях локти должны быть неподвижны и немного согнуты. Как следствие, вы не можете использовать рабочий вес, к которому привыкли в жимовых упражнениях.

Во имя увеличения веса в односуставных движениях некоторые атлеты совершают ошибку и берут рабочий вес, с которым не могут справиться. В результате страдает техника. Хотя в данном случае это не особо повышает риск травмы, полу-жим/полу-сведение снижает степень мышечной изоляции.

Чаще всего это можно наблюдать в кроссовере на блоке. Вот как понять, что вы допускаете ту же ошибку. Следите за углом сгибания локтевых суставов на протяжении всего диапазона движения. Правильная техника — небольшое сгибание в локте, которое не меняется в течение всего подхода. Если вы превращаете кроссовер в жим, локти сначала сгибаются, а затем разгибаются ближе к верхней точке.

Следите за углом сгибания локтевых суставов на протяжении всего диапазона движения. Правильная техника — небольшое сгибание в локте, которое не меняется в течение всего подхода. Если вы превращаете кроссовер в жим, локти сначала сгибаются, а затем разгибаются ближе к верхней точке

Опять-таки, ничего плохого в жимах нет, но тросовый тренажер не лучшее место для жимовых движений, потому что у тела нет опоры, от которой можно отталкиваться со всей силой. (Кроме того, мы исходим из соображения, что к этой стадии тренировки вы уже завершили все жимовые упражнения.) Уменьшайте рабочий вес, пока не сможете выполнить упражнение по всем правилам от начала и до конца подхода, и внимательно следите за локтями!

Если вы все еще испытываете трудности с удержанием небольшого сгибания в локтевом суставе во время сведений рук или кроссовера, делайте сведение в тренажере сидя. Удерживать локти будет намного проще, потому что практически невозможно выпрямить их во время мышечного сокращения.

4. Укрепляйте передние дельты

Если вы хотите накачать мощные грудные мышцы, надо поставить на счетчик дельты, особенно их передние головки. Все из-за их причастности к жимам, особенно на скамье с положительным наклоном. Если дельты являются слабым звеном, можно делать ставку на то, что они тормозят развитие грудных мышц.

Пересмотрите тренировку плеч. Подумайте, как бы включить в нее варианты жима над головой, которые заточены под развитие передних дельт. Хорошие примеры — жим Арнольда и жимы штанги, в которых вы опускаете снаряд на грудь. Кроме того, поставьте изолирующие движения на фронтальные дельты в начало ротации односуставных движений. Возможно, есть смысл добавить еще одно изолирующее движение для этих мышц.

Обратите внимание на место тренировки плеч в вашем тренировочном сплите. В идеале интервал между тренировкой груди и дельт должен быть не меньше двух дней. Это даст время на восстановление, и мышцы не будут работать два дня подряд. Если вы тренируете плечи и грудь в один день, лучше начинать с более крупного мышечного массива — в данном случае, с груди.

Ну а если передние дельты действительно слабое звено, подумайте о том, чтобы качать их первыми, хотя бы иногда.

5. Прокачайте трицепсы

Передние дельты — не единственная группа мышц, которая тянет мускулатуру груди на дно. Трицепсы тоже могут оказаться лимитирующим фактором, поскольку ваши локти распрямляются в каждом многосуставном жиме, который вы выполняете. Трицепсы — не простые наблюдатели, они главные двигатели этого движения! Разумеется, относительная слабость трицепсов негативно сказывается на любом варианте жима лежа.

Рецепт для слабых трицепсов — тяжелые тренировки рук с особым упором на многосуставные упражнения (отжимания на брусьях,отжимания в тренажере, жим лежа узким хватом) с малым и средним числом повторений. Можно даже подумать о второй тренировке трицепсов в одном сплите. Только не ставьте ее за день до тренировки груди. Или, что еще хуже, непосредственно перед грудной сессией.

6. Не забывайте о спине

Почему в теме о тренировках груди мы внезапно переключились на спину? Если грудь растет, а спина плетется позади, возникает дисбаланс, который может повлиять на вашу осанку. Плечи потянутся вперед, что придаст вам сутулый вид.

Это не тот вид, который говорит «Я накачанный парень!» Серьезно относитесь к пропорциональному развитию тела — идеальный баланс предполагает гармонию всех мышечных групп, даже тех, которые вы не видите в зеркале.

7. Выполняйте полноамплитудные жимы

Видели когда-нибудь парня, который вместо полного разгибания рук, поднимает штангу только на половину? Или того, кто останавливается незадолго от полного разгибания? Что это им дает?

Сокращение диапазона движения тормозит мышечный рост. Если вы всегда сокращает нижнюю фазу повторения, вы никогда не разовьете силу в этой части движения. Затем вы начнете и дальше сокращать амплитуду, потому что обнаружите, что в укороченном диапазоне можете взять больший вес, а никто не хочет ставить на штангу меньший рабочий вес.

Мораль: делайте частичные повторения в дополнение к полноамплитудным движениям, а не вместо них — особенно когда тренируетесь ради максимального мышечного объема.

8. Сводите лопатки

Часто мы не думаем о том, что там делают лопатки во время тренировки груди. Вы просто опускаете штангу к груди, а затем поднимаете ее назад вверх.

Но не совсем правильно говорить, что вы просто опускаете руки ниже плоскости туловища в фазе растяжения. Скорее, вы сводите вместе лопатки и выполняете негативное повторение, выпячивая грудь, как бочонок. Это может привести к чрезмерному изгибу в грудном отделе позвоночника, но помните, во время жимовых движений вас стабилизирует скамейка. Максимальное растяжение позволит вам генерировать большее усилие от грудных мышц, заодно стабилизируя и защищая плечевые суставы.

9. Меняйте хват в жиме штанги лежа

Вместо стандартного хвата штанги попробуйте переставить руки чуть шире или чуть уже. Когда руки находятся достаточно близко, усиливается участие в движении нижних отделов пекторальных мышц, диапазон движения становится максимальным, и в игру активно включаются трицепсы. С другой стороны, широкое разведение рук смещает акцент на внешние отделы грудных мышц и плечи, в то время как диапазон движения сильно сокращается.

Я не рекомендую вам впадать в крайности. Я лишь говорю, что есть много вариантов положения рук, которые отличаются от хвата, к которому вы привыкли. Каждое положение нагружает мускулатуру под несколько иным углом. Попробуйте время от времени работать с более узким или широким хватом штанги. Это отличный способ пришпорить рост грудных мышц.

Жим от груди против жима лежа

Не всем следует жим лежа.

Кредит изображения: South_agency / iStock / GettyImages

Ничто так не привлекает внимания, как четко очерченная и гладкая грудь, построенная с помощью жима от груди или жима лежа. Для мужчин это самая важная мышца, которую нужно развивать в пляжный сезон. А у женщин эти упражнения тонизируют руки и плечи. Но что лучше?

Жим лежа — одно из самых популярных упражнений для наращивания большей, сильной и выдающейся груди.Но не все могут или должны жим лежа. Если у вас в анамнезе была травма плеча, жим лежа не идеален. В некоторых случаях самый безопасный способ накачать более сильные и большие грудные мышцы — это машинный жим от груди.

Существует множество разновидностей жима лежа, которые можно выполнять под разными углами и с гантелями или штангой. Жим штанги лежа позволяет удерживать постоянное напряжение грудных мышц; и именно напряжение способствует росту мышц.

Чем больше напряжения вы можете приложить к груди, тем больше мышечных волокон будет задействовано вашим телом, чтобы сбросить вес с груди.Чем больше мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше мышц потребуется вашему телу для восстановления и восстановления после тренировки.

Для выполнения жима лежа:

Лягте на ровную скамью, глаза прямо под перекладину.
Возьмитесь за перекладину рукоятью средней ширины. Поднимите штангу со стойки и держите ее прямо над линией сосков на груди, скрестив руки.
Сделайте глубокий вдох и медленно опустите штангу, пока она не коснется середины груди.
Сделайте паузу внизу, а затем оттолкните штангу от груди. Выполните четыре подхода по 6-10 повторений, отдыхая от 60 до 90 секунд между подходами.

Вы можете увидеть этот тренажер, обозначенный как «жим от груди», «жим от груди сидя», «машинный жим» или «машинный жим от груди». Но не волнуйтесь; они все одинаковые, и они прорабатывают мышцы груди, как жим лежа.

В отличие от жима лежа, который выполняется на спине, вы выполняете жим от груди из вертикального положения.А благодаря множеству углов наклона ручек вы можете выбрать положение, более безопасное для тех, кто имеет травмы плеча.

Для использования грудного жима:

Упритесь спиной в спинку тренажера для пресса от груди.
Возьмитесь за ручки и поставьте ступни на пол или подставку для ног тренажера для пресса от груди.
Надавите на ручки вперед, пока ваши руки не станут прямыми. Сделайте паузу на одну секунду, а затем согните руки в локтях и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните четыре подхода по 8-12 повторений, отдыхая между подходами в течение 60 секунд.

Жим лежа и жим от груди нацелены на грудные мышцы. Но то, что они оба нацелены на мышцы груди, не означает, что они равны.

Для тех, кто легко повредил плечо, испытывает постоянную боль в плече или кому посоветовали держаться подальше от жима лежа, машинный жим от груди является наиболее эффективным решением.

Жим лежа, однако, тренирует больший диапазон движений по сравнению с жимом от груди.А это значит, что с помощью жима лежа вы сможете нарастить немного больше мышц, чем с помощью жима от груди. Но у обоих есть свои уникальные преимущества, которые можно использовать для увеличения силы и мускулов.

Подробнее: Жим гантелей лежа против жима штанги лежа

Где лучше всего подходит жим лежа

Поскольку тросы или оборудование не ограничивают жим лежа, вы можете перемещать вес со штангой дальше, чем со штангой. Жим штанги лежа позволяет вам сокращать и разгибать грудные мышцы до максимального уровня, что, в свою очередь, позволяет задействовать больше мышечных волокон.Чтобы вес оставался стабильным, когда вы отталкиваете его от груди, ваше тело задействует более мелкие мышцы, известные как стабилизаторы.

Правильный жим лежа задействует переднюю зубчатую мышцу, передние дельтовидные мышцы и трицепсы одним движением. Эти мышцы удерживают ваше плечо в стабильном состоянии, когда вы снимаете вес с груди. Но они также помогают разгибать локоть и сгибать плечо, когда вы поднимаете вес. Вот почему, если вы поднимаете тяжелый вес в жиме лежа, разумно иметь страхующего.

Где работает жим от груди

По сравнению с жимом лежа, жим от груди намного безопаснее. Поскольку в машине используются тросы и шкивы и она находится на фиксированной линии движения, вам не понадобится для этого корректировщик.

Поскольку вы используете тренажер, а не штангу, вы также можете использовать этот тренажер для жима одной рукой. Это позволит вам поднять силу на новый уровень, чего вы не можете сделать в жиме штанги лежа.

Плюс, по сравнению с жимом лежа, жим от груди намного эффективнее расходует ваше время.Вам не нужно увеличивать или уменьшать вес, как при жиме штанги лежа. Все, что вам нужно сделать, это переместить булавку с одного веса на другой и продолжить тренировку.

Где не удается жим лежа

Жим лежа — это огромные затраты времени. Изучение правильной техники и овладение формой требует больше времени, чем сесть за тренажер и отодвинуть ручки от себя.

Помимо времени, необходимого для правильного изучения упражнения, это также отнимает много времени, потому что вам нужно добавить к грифу весовые пластины.С периодами отдыха между подходами ваши рабочие подходы на скамье нередко занимают от 15 до 20 минут. Для некоторых занятых людей это половина или вся их тренировка.

Жим лежа, выполняемый неправильно или слишком быстро со слишком большим весом, может вызвать травмы плечевого сустава. Поскольку сегодня многие люди работают за компьютерами и сгорбились (повернутые плечами внутрь), лежа и смещая плечи во внутреннее вращение, когда вы отжимаете тяжелый вес от груди, не идеально.

Подробнее: Как тренировать грудь с помощью брусья

Где не работает жим от груди

По мере того, как вы становитесь сильнее в жиме лежа, вы всегда можете добавить больше пластин. Но с тренажером для жима от груди, как только вы наберете максимальный вес, вы не сможете увеличить сложность этого упражнения.

Chest Press C001ES — Precor (США)

Precor стремится обеспечить соответствие уровня AA Руководству по обеспечению доступности веб-контента (WCAG) 2.0 и достижение соответствия другим стандартам доступности. Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 1-800-786-8404, если у вас возникнут проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте.

Chest Press

Chest Press серии Vitality ™ имеют удобные ручки большого размера с несколькими положениями, регулируемую спинку для желаемого исходного положения перед растяжкой и регулируемое сиденье для правильной высоты и формы упражнения.Пользователи могут легко задействовать дополнительный вес простым нажатием на рычаг, чтобы увеличить рабочую нагрузку.

Характеристики

Различные варианты захвата позволяют выполнять движения широким и узким хватом, обеспечивая разнообразие упражнений. Увеличенные ручки обеспечивают комфорт при нажатии.

Регулируемое начальное положение

Регулировка подушки сиденья и спинки позволяет пользователю легко регулировать исходное положение в соответствии с его телом для удобного положения для тренировки.

Низкий шарнир подвижного рычага обеспечивает правильный путь движения и легкий вход / выход в устройство и из него.

Подробности

Технические характеристики

Характеристики оборудования

Табличка с инструкциями	Простые пошаговые инструкции для пользователей всех уровней, помогающие с настройкой и выполнением упражнений, включая советы, которые помогут максимально увеличить количество тренировок.
Весовой стек	Утяжелители представляют собой обработанные литые утяжелители толщиной 1 дюйм (25 мм) с нейлоновыми втулками размером 10 фунтов (5 кг) и 15 фунтов (7 кг), обеспечивающие плавное перемещение по направляющим стержням. Верхняя плита груза — это обработанная на станке литая плита груза, рассчитанная на начальную массу 10 фунтов (5 кг). Прецизионные втулки со смазкой для плавной работы. Направляющие стержни изготовлены из стали диаметром 3/4 дюйма (19 мм), отполированы антикоррозийным покрытием для плавной работы и предотвращения ржавчины.Низкий начальный вес и полный диапазон веса подходят для широкого круга пользователей. Весовой стек легко доступен из сидячего положения.
Обивка	Ткань — это промышленный винил премиум-класса с защитным покрытием, обеспечивающим долговечность и легкость очистки обивочных подушек и валиков. Ткань соответствует нормам пожарной безопасности Калифорнии или превосходит их (бюллетень 117, раздел E). Конструкция состоит из 4 частей с фанерной спинкой толщиной 3/4 дюйма, основанием из пенопласта высокой плотности 3/4 дюйма, сердцевиной из вспененного материала высокой плотности 3/4 дюйма и покрытием из промышленной ткани.Общая толщина составляет 2,5 дюйма (65 мм).
Корректировки	Быстрая и легкая регулировка сиденья с храповым механизмом с легко определяемой нумерацией положения сиденья,
Держатель для бутылки с водой и принадлежностей	Верхняя крышка защищает передний и задний кожухи и включает в себя полку для принадлежностей и держатель для бутылки с водой диаметром 4 дюйма (102 мм).
Подшипники и точки поворота	Герметичные подшипники с рейтингом ABEC для дополнительной прочности и плавности хода.
Шкивы и тросы	Шкивы из нейлона, армированного стекловолокном, с глубокой V-образной канавкой обеспечивают надежную посадку кабеля и вращение подшипника с текучей средой. Кабели имеют 5-миллиметровое покрытие военного стандарта.
Рама и отделка	Трубка 11 (2,75 мм) размером 2х4 дюйма (50 x 100 мм) изготовлена из гнутой электросварной стали. Покрытие представляет собой электростатически отвержденное порошковое покрытие, обеспечивающее превосходную долговечность.
Общие характеристики	Крупногабаритные прессовые захваты с несколькими позициями. Регулируемая спинка для желаемого начального положения перед растяжкой.

Характеристики оборудования

Вес дополнительного оборудования	5 фунтов / 2,5 кг
Стандартный цвет кожуха	полупрозрачный
Дополнительные цвета обивки	All Spice American Beauty Черный Blue Jay Burgundy Deep Clay Gray Hunter Green Navy New Purple Regal Blue Slate
Весовой стек	240 фунтов / 110 кг
Зона тренировки (Д x Ш)	166 x 130 см / 65 x 51 дюйм
Стандартный цвет рамки	Глянцевый серебристый металлик
Стандартный цвет обивки	Черный

Размеры и вес оборудования

Длина	99 см / 39 дюймов
Ширина	135 см / 53 дюйма
Высота	70 дюймов / 178 см
Масса оборудования	464 фунтов / 210 кг

Транспортные размеры и вес

Длина	87 дюймов / 221 см
Ширина	132 см / 52 дюйма
Высота	94 см / 37 дюймов
Масса в упаковке	608 фунтов / 276 кг

Гарантия и сервис

Гарантия и обслуживание

Поддержание вашего предприятия и ваших пользователей в рабочем состоянии

Все говорят, что предлагают лучший сервис, поэтому когда владельцы и операторы, такие как вы, говорят это за нас, это значит гораздо больше.В отчете IHRSA по сравнительному анализу оборудования для клубов здоровья за 2009 год 150 операторов оздоровительных клубов поставили Precor №1 в рейтинге «Послепродажное обслуживание».

Обеспечение бесперебойной работы вашего бизнеса является для нас главным приоритетом. Мы можем провести обучение вашего персонала, оперативно решить любые проблемы и предложить одну из лучших гарантий в отрасли.

Чтобы обеспечить ваше удовлетворение и, в конечном итоге, удовлетворение ваших пользователей, мы предлагаем:

Быстрое решение — мы выполняем большинство ремонтов на месте в течение 24-48 часов и доставляем детали с 97% своевременной доставкой.
Обучение персонала — Чтобы свести простои к минимуму, при желании мы можем предложить сертифицированное обучение, чтобы ваши сотрудники могли выполнять мелкий ремонт и общее техническое обслуживание.
Обширная сеть технических специалистов — У нас одна из крупнейших сетей сертифицированных кардио- и AV-техников в Северной Америке.

Для получения дополнительной информации о гарантиях, предлагаемых Precor, посетите нашу страницу гарантии.

Доставка и установка

Precor уделяет профессиональное внимание каждой детали.

В тот момент, когда вы размещаете заказ, мы начинаем процесс проверки, что вы полностью удовлетворены установкой. Наша команда обеспечивает первоклассное общение и внимание к деталям: от осмотра места перед установкой до обучения оборудования и документации при установке.

Наша обширная сеть специалистов по установке оборудования и AV охватывает весь мир. Мы предоставляем им постоянное обслуживание и техническое обучение, широко признанное наиболее комплексным в отрасли, а также соответствующее оборудование и опыт, поэтому вы можете быть уверены в наших высоких стандартах качества установки.

Брошюры и руководства

Выберите брошюру или руководство для получения дополнительной информации о продукте.

Получить расценки

Свяжитесь с отделом продаж Precor и получите индивидуальное предложение сегодня.

Получить предложение

Жим от груди на наклонной скамье

— База данных упражнений | Jefit — Лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга для Android и iPhone

Сведения об упражнении

Основная группа мышц: Грудь

Подробная информация о группе мышц: Нижняя часть грудной клетки

Другие группы мышц: Трицепс, плечи

Тип: Прочность

Механика: Соединение

Оборудование: Станок — Прочность

Сложность: Начинающий

Отслеживайте мой прогресс

Журналы записи

Как выполнять упражнение

Упражнение для жима лежа с упором в тренажере прорабатывает нижнюю часть грудных мышц, и многие люди предпочитают это упражнение, поскольку оно обеспечивает большую стабильность для новичков.

Шаги:

1.) Начните с регулировки сиденья тренажера так, чтобы ручки были выровнены с нижней частью вашей груди, а ваша спина опиралась на подушку для отдыха, так как это будет ваше исходное положение.

2.) Медленно надавите на ручки вперед, пока руки полностью не вытянутся и вы не почувствуете напряжение в грудных мышцах, стараясь не сомкнуть локти.

3.) Удерживайте это положение на счет, затем вернитесь в исходное положение.

4.) Повторите столько повторений и подходов, сколько хотите.

10 лучших тренажеров для пресса от груди в 2021 году | Тренажерный зал Ntaifitness — Фитнес

Хотите набрать массу, тонизировать или укрепить мышцы груди, не выходя из дома? Получение лучшего тренажера для жима от груди поможет вам тренироваться и принесет пользу для здоровья, превосходящую ваше воображение. Идеальная форма груди также улучшит осанку в целом. Используя вертикальный жим от груди, вы сможете тонизировать нижнюю часть груди.В то же время наклонный пресс помогает увеличить верхнюю часть груди. Комбинирование различных упражнений на грудь поможет вам достичь ваших целей в бодибилдинге.

Сейчас вам может быть трудно выбрать идеальный тренажер для увеличения груди, который вам подходит. В зависимости от того, что вы хотите получить от тренировки, вы можете просмотреть список наших лучших тренажеров для пресса от груди, упомянутый ниже, чтобы сделать свой выбор. Подробные обзоры ТОП-10 лучших жимов от груди:

Hammer Strength, изобоковой жим лежа с пластиной

Изобоковой жим лежа с пластиной

развитие силы.Тренажер также оснащен горизонтальным и вертикальным захватом, аналогичным естественным спортивным движениям или традиционным жимам лежа.

Вот уже более двух десятилетий этот гаджет высоко ценится школьниками, университетами и профессиональными спортсменами. Он уникально разработан, чтобы обеспечить отличную производительность и отличные результаты.

Плюсы

Содержит 6 утяжелителей.
Предлагает каждой рабочей руке стартовое сопротивление 7 фунтов.
Отличное оборудование для силовых тренировок.
Легко собрать.

Минусы

Только 350 фунтов максимального веса пользователя.

Для обеспечения максимальной структурной целостности Hammer Strength имеет стальную раму 11-го калибра. Изготовленный с использованием материалов высшего качества, гаджет также имеет патент на технологию Iso-Lateral.

Technogym PURE Chest Press

Хотите накачать мышцы груди дома? Приобрести Technogym PURE Chest Press было бы отличным вариантом, поскольку он позволяет вам поднимать свободные веса в безопасных условиях.

Для достижения сбалансированного увеличения силы он содержит руки независимого движения. Это позволяет тренировать либо одну руку за раз, либо одновременно выполнять эксцентрические и концентрические движения противоположными руками.

Плюсы

Эргономичный каркас.
Безопасен в использовании.
Дает невероятные результаты.
Удерживайте максимальную грузоподъемность 200 кг.

Минусы

Некоторым пользователям не хватало некоторых деталей.

Этот гаджет использует лучшие стандарты биомеханики и помогает активировать трицепс, передние дельтовидные мышцы и большую грудную мышцу.Здесь подушечки для пресса от груди состоят из вспененного материала высокой плотности, который хорошо соответствует форме тела.

Жим от груди серии Life Fitness Signature

Жим от груди серии Life Fitness Signature предназначен для развития силы верхней части тела. Здесь вы можете постепенно увеличивать веса, что обеспечивает низкое сопротивление, что делает его подходящим для начинающих.

Благодаря используемой технологии движения кабеля, гаджет предлагает определенный путь движения для увеличения вашей силы и баланса.Вы найдете независимые весовые стеки и 2 формованные ручки для повышения устойчивости и проведения многочисленных силовых тренировок.

Плюсы

Содержит весовые стеки сопротивления.
Подходит для всех пользователей.
Достаточный комфорт.
Высокая прочность.

Минусы

Гаджет отличается контурной амортизацией из формованного вспененного материала. Кабели хорошо смазаны и покрыты нейлоном в соответствии с военными спецификациями.

True FitnessSD-1005 Multi-Press

Нужен ли вам жим от плеч, наклонный жим или жим от груди — True FitnessSD-1005 Multi-Press настраивается для всех.Вы найдете 8-позиционные сиденья и шестипозиционные пресс-рычаги для различных пользователей.

При габаритах 153 x 155 x 152 см машина имеет стандартный вес 570 фунтов. Этот мульти-пресс также оснащен красочными регулировочными ручками с четкой маркировкой.

Плюсы

Бюджетный.
Подходит для различных помещений.
Предоставляет годовую гарантию на резиновые захваты и кабели.

Минусы

Различные отчеты о недостающих болтах и гайках.

Когда дело доходит до гарантии, производитель предлагает 10-летнюю гарантию на весовые плиты, сварные швы, кулачки и рамы. На направляющие, шарнирные опоры, шкивы, втулки и газовые амортизаторы — 5 лет гарантии.

Matrix Aura Converging Chest Press

Matrix Aura Converging Chest Press демонстрирует дизайн, в котором вход и выход довольно просты. Чтобы достичь естественного пути движения, серия Aura предлагает независимые сходящиеся движения, которые понравятся разным энтузиастам фитнеса.

Поляризованная титановая рама содержит два покрытия порошковой обработкой для обеспечения большей прочности. Те, кто занимается высокоуровневыми тренировками, найдут двойное положение рукоятки для дополнительной безопасности.

Плюсы

Эргономичная амортизация.
Труба круглая рама.
Содержит таблички с упражнениями.
10-летняя гарантия на раму.

Минусы

Тросы имеют внутреннюю смазку и содержат незакрепленные кабели на 1/4 дюйма для передачи.Кроме того, каждый из грузовых штифтов намагничен и хорошо закреплен.

Nautilus INSPIRATION Chest Press

Nautilus INSPIRATION Chest Press Предлагает несколько функций, которые помогают в обеспечении исключительных силовых схем. Благодаря наличию однообразных башен этот гаджет производит на пользователей невероятное впечатление.

Оборудование включает в себя множество элементов управления движением, регулировку сиденья с помощью наклона и систему предварительного растяжения. Кроме того, технология Lock N Load значительно упрощает процесс выбора веса.

Плюсы

Обеспечивает естественные движения.
Придает современный эстетический вид.
Повышает удобство использования.
Прочная конструкция.

Минусы

Максимальный вес стека составляет 240 фунтов.

Этот гаджет с размерами 43 x 59 x 76 дюймов предлагает все необходимое для тренировки верхней части тела.

Hoist RS-1301 Chest Press

Hoist RS-1301 Chest Press обеспечивает уникальный тренировочный опыт, что делает его подходящим для функциональной тренировки.Для удобного расположения нескольких захватов он оснащен спортивными ручками для пресса.

Технология ROX использует систему динамической регулировки, которая является важным аспектом этого устройства. Большие ручки имеют выпуклые концы, которые обеспечивают достаточную поддержку захвата и предотвращают скольжение рук.

Плюсы

Легко регулируется.
Рама кузова имеет 10-летнюю гарантию.
Отличный дизайн.
Сборка проста.

Минусы

Благодаря особенностям крепления штабеля с обеих сторон, в него легче входить и выходить, что делает его подходящим для планировки вашего помещения.

Cybex Eagle NX Chest Press

Cybex Eagle NX Chest Press отлично подходит как для коммерческих помещений, так и для домашнего использования. Использование двухосной технологии позволяет пользователю уверенно тренироваться и продвигаться вперед, выполняя более определенные пользователем движения.

Чтобы обеспечить сбалансированное развитие силы, вы столкнетесь с независимыми системами рук. Подушечки спинки и сиденья легко регулируются и снабжены газом, что обеспечивает широкий диапазон движений для разных пользователей.

Плюсы

Универсальный отмычка.
Удобный вариант.
Обеспечивает невероятную эффективность.

Минусы

Не подходят для штабелирования весом более 139 кг.

Производитель предоставляет 10-летнюю гарантию на раму и 2 года на различные детали. Оборудование доступно в различных оттенках и имеет размеры 180 x 112 x 144 см.

Panatta SUPER VERTICAL Chest Press

Планируете подтянуть мышцы груди, не посещая спортзал? Если вы выберете невероятный SUPER VERTICAL Chest Press Panatta, вы сможете обрести чудеса.

Этот тренажер удерживает мышцы торса в вертикальном положении, а не в наклонном или горизонтальном положении. Оборудованные сиденьями с мягкой подкладкой и газом, вы можете регулировать высоту в соответствии с вашими конкретными требованиями.

Плюсы

Универсальность по своей природе.
Легко собрать.
Прочная конструкция.
Обеспечивает отличную долговечность.

Минусы

Некоторые пользователи обнаружили, что некоторые детали отсутствуют.

Гаджет отображает независимые рычаги для выполнения двусторонних или односторонних тренировок.Имея размеры 130 x 140 x 195 см, оборудование может выдерживать максимальную нагрузку 220 кг.

Precor DSL0404 Chest Press

Precor DSL0404 Chest Press Состоит из роликов из армированного стекловолокна и нейлона, что делает его очень прочным. Платформа для продвижения ног позволяет пользователям занять правильное исходное положение, когда они растягивают мышцы перед тренировкой.

Благодаря низкому повороту рычага, вход и выход из устройства довольно легкие, а также обеспечивает плавный ход.Для обеспечения максимального комфорта набивка состоит из формованного пенополиуретана высшего качества.

Плюсы

Экономичный дизайн.
Таблички имеют защитную отделку.
Легко чистится.
Регулируемое сиденье с газовым усилителем.

Минусы

Оборудование оснащено аксессуарами и держателем для бутылок с водой, которые легко доступны и чистятся. Ручки имеют нескользящую резиновую втулку с торцевыми крышками из сплава.

Как выбрать лучший жим от груди?

Вот некоторые аспекты, которые необходимо учитывать при выборе лучшего тренажера для жима от груди.

Основные аксессуары

Некоторым моделям требуются дополнительные элементы для получения максимальных преимуществ. Если вы опытный спортсмен, вам потребуются дополнительные гантели. Это становится дополнительным расходом для жима от груди. Помимо утяжелителей, вам также понадобятся зажимы для грузов, чтобы они оставались на месте во время тренировки. Было бы лучше, если бы вы также рассмотрели стеллаж для хранения грузовых пластин.

Chest Goals

Некоторые люди предпочитают тонизировать мышцы груди, а не наращивать их.В то же время некоторые пользователи хотят создать четко очерченную форму тела или увеличить грудь. Разобравшись, что вам нужно, выбрать подходящее оборудование будет намного проще.

Те, кто предпочитает набухать, должны выбирать модели, которые могут складывать дополнительные веса. Чтобы добиться четкости и тонуса, выбирайте те, которые имеют меньший вес или используют вес вашего тела.

Требования к пространству

Независимо от того, какой тренажер вы выбрали для жима от груди, убедитесь, что у вас достаточно места для установки гаджета.Некоторые модели бывают высокими и занимают меньше места, тогда как некоторые большие и занимают много места. Выберите правильное оборудование, которое дополнит ваше фитнес-пространство.

Типы тренажеров для жима от груди

Каждый тренажер для жима от груди позволяет выполнять определенную тренировку, концентрирующуюся на определенной группе мышц. На рынке вы встретите разные типы машин для жима от груди. Некоторые из них приведены ниже:

Жим от груди на наклонной скамье.
Жим от груди сидя.
Жим лежа на кабеле.
Оборудование для отжиманий

Как использовать тренажер для жима от груди

Жим от груди сидя в тренажерном зале удобен с точки зрения использования вашего тела, в то же время он позволяет вам поднимать более тяжелые веса и, конечно же, с большим контролем.

В исходном положении вы должны уметь сидеть на сиденье, твердо зафиксировав голову, плечи и, конечно же, ступни. Вы должны крепко держаться и следить за тем, чтобы плечи были параллельны полу.Кроме того, держите запястье неподвижным; не сгибайте в этом месте. Полосы должны быть выровнены на уровне сосков груди.

В фазе подъема помните, что плечи держатся параллельно полу. Жесткость запястья должна сохраняться даже тогда, когда вы вытягиваете локти перед собой. Во избежание травм нельзя полностью разгибать локти, а мышцы в движении должны сохранять напряжение.

В фазе опускания дайте ручкам возможность медленно возвращаться на место.Не допускайте падения ручек, так как это может привести к травме. Чтобы сохранить напряжение в грудных мышцах, рекомендуется остановить движение рукоятки один раз, когда она окажется около исходного положения.

Преимущества использования аппарата для жима от груди

Аппараты для жима от груди довольно популярны среди имеющихся на рынке устройств для подъема тяжестей. Вот некоторые из преимуществ, которые вы испытаете:

Используя тренажер для пресса от груди, вы сможете проработать мышцы рук, груди, спины и даже плеч.
Чтобы верхняя часть тела оставалась сильной и здоровой, для достижения наилучших результатов необходимо использовать тренажер для пресса от груди.
Помогает укрепить мышцы и придать отличную общую форму тела.
Обеспечивает необходимую стимуляцию мышц брюшного пресса.
Использование лучших гаджетов для жима от груди позволяет вам полностью тренироваться.

Часто задаваемые вопросы о лучшем жиме от груди

В. В чем основная разница между тренажером для жима от груди и жимом лежа?

Жим от груди и тренажер различаются в зависимости от используемой техники.Тренажер для жима от груди подходит новичкам и бодибилдерам, которые начинают свои рабочие занятия после перерыва.

Что касается жима лежа, то он подходит для продвинутых и средних бодибилдеров. Если вы стремитесь к прогрессу во время тренировки, тренажер для жима лежа дает более быстрые результаты.

В. Как ухаживать за своим новым тренажером для жима от груди?

Очень важно поддерживать новое оборудование в чистоте. Более крупное оборудование поставляется с подвижными шарнирами, кожаными сиденьями, тросами и стальными рамами.При длительном использовании они имеют тенденцию к повреждению — если не поддерживать в надлежащем состоянии.

Поскольку оборудование размещается на полу, следите за тем, чтобы пол был чистым от грязи и пыли. Никто не хочет накапливать пыль на своем дорогом оборудовании для тренировок. Если вы используете раздельные веса, обязательно храните их в безопасном месте на весовой дорожке. Будьте осторожны, чтобы не ронять эти грузы на пол, так как они могут повредить пол и даже стать причиной травм.

Заключение

Аппараты для прессования грудной клетки подходят для пользователей любого телосложения и доступны в различных спецификациях.Наш лучший выбор — изобоковой жим лежа с пластинами Hammer Strength. Отмеченный своим превосходным качеством и великолепным дизайном в отрасли, он предлагает профессионалам достаточное кондиционирование и прочность. Используя технологию Iso-Lateral, гаджет увеличивает физическую силу, сочетая поворот дуги и односторонние движения.

Просматривая приведенный выше список, какой жим от груди вы выбрали? Сообщите нам об этом в комментарии ниже.

Правильная форма для жима лежа | Les Mills

На протяжении десятилетий любители тренажерного зала, ориентированные на прирост, использовали жим лежа как высший показатель силы, но его преимущества выходят далеко за рамки обеспечения бодибилдеров повышением уровня тестостерона.Жим от груди — это упражнение, которое может принести пользу всем, особенно женщинам.

Тренируя все основные мышцы верхней части тела за один удар, жим от груди укрепляет верхнюю часть тела, формируя сексуальные плечи и тонизируя трицепсы.

Идеальная форма жима лежа:

Начните с плоской спины на скамье и широких рук на перекладине
Держите ноги на ширине плеч, близко к скамье
Опустите плечи вниз
Подтяните пресс и держите спину ближе к скамье
Опустите штангу в целевую зону — середину груди, остановив локти на уровне скамьи
Держите локти прямо под штангой, чтобы снять давление с вращателя мышцы манжеты и уменьшают вероятность получения травм.

Хотите получить больше от жима от груди? Вот как

Широко расставьте локти при движении вниз и сосредоточьтесь на сужении, втягивая локти при движении вверх. Это увеличивает задействование грудных мышц, открывает окно для накопления напряжения в груди и может помочь снизить нагрузку на плечи.
Вогните верхнюю часть спины в скамью, чтобы стабилизировать грудной отдел позвоночника и облегчить втягивание лопаток при опускании перекладины.
Удерживайте или пульсируйте сокращения в нижнем диапазоне для создания окклюзии в мышцах — максимального утомления для создания формы и тонуса.

Сколько нужно нажимать?

Хотя любителям тренажерного зала понравится менять вес, который они могут жать, для большинства из нас фактический вес, который мы жим, не имеет значения. Фактически, исследования показывают, что поднятие легких весов с большим количеством повторений может иметь тот же эффект, что и поднятие тяжелых весов с меньшим количеством повторений. Увеличение количества повторений — это секрет мышечной усталости, которая тонизирует и укрепляет длинные сухие мышцы.

Если вы хотите, чтобы вас научили жиму лежа (и многим другим навыкам для наращивания силы), попробуйте BODYPUMP.

Найдите тренировку по запросу

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

Chest Press — Legend Fitness

Обзор

Сделано в США совместно с American Steel & Labor

Угол седла 70 °.
Горизонтальное и нейтральное положение захвата.
Педаль ножного рычага.
Цельносварная рама для максимальной жесткости, прочности и долговечности.
Кабели авиационного класса.
Шкивы из армированного стекловолокном нейлона продлевают срок службы кабеля.

Описание

Время от времени попадается какое-нибудь оборудование, которое привлекает ваше внимание. Значок «Жим от груди» от Legend Fitness является одним из таких элементов. Функция за функцией поднимает этот пресс для груди над всеми остальными, предлагая как простоту использования, так и большую функциональность.

Уникальный угол тренировки в 70 градусов является настоящим секретом, и ваши мышцы средней и верхней части груди будут это замечать.Эргономично расположенные рукоятки предлагают как штангу, так и нейтральное положение для дальнейшего нацеливания на определенные мышцы груди. Плечо рычага предварительного растяжения с функцией помощи ногам позволяет легко начинать и завершать упражнения.

Конечно, как и большинство предметов Legend Fitness, Chest Press полностью сварен для дополнительной устойчивости. Регулируемое сиденье с толстой набивкой предлагает различные исходные положения, поэтому пользователи любого роста могут получить эффективную тренировку.

Информация о весовом стеке

Жим от груди поставляется со стеком веса 200 фунтов с шагом 10 фунтов.Если этого недостаточно, доступны обновления стека весом 250 и 300 фунтов (также с шагом 10 фунтов).

ПРИМЕЧАНИЕ: Ножки всех машин с выбором штифтов теперь оснащены выступами размером 3,5 x 3 дюйма с болтовым креплением для повышения безопасности и устойчивости. Указанные здесь размеры должным образом отражают это изменение, но закрепленные на болтах вкладки могут не быть изображены на фотографиях выше.

Мы оставляем за собой право вносить текущие изменения в продукты в случаях, когда производительность или производственные процессы могут быть улучшены.Это может привести к небольшим физическим отличиям, которые могут не отразиться на фотографиях, найденных здесь.

Жим гантелей от груди | Иллюстрированное руководство к упражнениям

Первичные мышцы: Грудь
Вторичные мышцы: Трицепсы, плечи
Инвентарь: Гантели
Упражнение на противоположные мышцы: Тяга гантелей в ширину

Инструкция по жиму гантелей от груди

1.Лягте на коврик, согнув колени и держа по гантели в каждой руке.
2. Поднимите гантели к потолку так, чтобы руки были прямо на плечах, а ладони смотрели на ступни.
3. Опустите руки и повторите движение.

Правильная форма и характер дыхания

При выполнении упражнения на жим гантелей от груди держите позвоночник в нейтральном положении и выдыхайте, толкая гантели вверх, стараясь не заблокировать локти.

Из магазина

Преимущества упражнений

Жим гантелей от груди укрепляет ваши плечи, трицепсы и мышцы груди, а также помогает тонизировать верхнюю часть тела, улучшает осанку и предотвращает травмы.При тренировке верхней части тела очень важно прорабатывать не только руки и плечи, но также спину и грудь.

Демонстрация жима гантелей от груди

Наборы и повторения

Начните с 2–3 подходов по 8–12 повторений и сочетайте жим гантелей с груди с упражнениями для спины, такими как тяга в наклоне или тяга гантелей в ширину, чтобы поддерживать форму верхней части тела, пропорциональность и улучшать мышечный тонус и силу.

Сожжено

калорий

Чтобы подсчитать количество сожженных калорий при жиме гантелей от груди, введите свой вес и продолжительность упражнения:

Сопутствующие упражнения для верхней части тела

Попробуйте эти другие упражнения для верхней части тела, чтобы тонизировать, подтянуть и моделировать трицепсы, бицепсы, грудь, верхнюю часть спины и плечи:
Удары гантелями
Жим гантелей плечами
Подъем груди
Пуловер с гантелями