9. Жим лёжа вниз головой
9. Жим лёжа вниз головой — Стюарт МакРоберт : Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениямиГлавные работающие мышцы:
Грудные, дельтовидные, трицепсы.
Краткое описание:
Лёжа на спине на скамье с наклоном вниз, опустите гриф на грудь и выжмите его вверх.
Вступление
Делайте это упражнение с особой осторожностью. При его выполнении на плечевые суставы ложится огромная нагрузка. Кроме того, этот вариант жима способствует излишнему выгибанию спины. Выгиб спины следует сводить к минимуму (или даже вообще к нулю) во всех видах жима. Сильный выгиб спины во время жима приводит к тому, что на поясницу ложится опасная нагрузка.
В жиме лёжа вниз головой штанга двигается, по отношению к торсу, по траектории, отличающейся от обычного горизонтального жима. Кроме того, штанга перемещается по более сокращённой амплитуде.
Жим лёжа вниз головой делается на скамье, которая наклонена таким образом, что Ваша голова находится ниже ног. Угол наклона не должен превышать 30 градусов. Лягте на скамью так, чтобы впоследствии Вам было удобно снять штангу со стоек и вернуть её обратно на стойки в конце сета. За гриф беритесь и дышите так же, как и в обычном жиме лёжа.
С помощью партнёра или помощника, снимите штангу со стоек. Зафиксируйте её на выпрямленных руках, сделайте небольшую паузу и затем опустите гриф, сохраняя полный контроль над ним, на нижнюю часть груди намного ниже Ваших сосков (на мышцы пресса). Сделав очень небольшую паузу на груди и не расслабляя мышцы торса, выжмите штангу снова вверх. Предплечья должны быть вертикальными на протяжении всего упражнения.
В отличие от обычного горизонтального жима в этом варианте жима траектория штанги не имеет горизонтальной составляющей. Двигайте штангу строго вертикально, вверх-вниз» — даже небольшое отклонение от этой траектории грозит тем, что Вы не сможете завершить повторение и, возможно, травмируетесь.
Никогда не опускайте гриф на середину груди или, ещё хуже, к ключицам. И не выгибайтесь слишком сильно в пояснице — держите задницу прижатой к скамье.
В конце сета Ваш помощник должен помочь Вам поставить штангу обратно на стойки, чтобы Вы не потеряли контроль над штангой.
Страховка
Страховка в этом упражнении очень важна. См. главу о жиме лёжа. Рекомендации по страховке в горизонтальном жиме лёжа относятся в равной мере и к жиму вниз головой.
Страховка в этом упражнении крайне необходима потому, что в жиме лёжа вниз головой Вы можете очень легко «потерять» траекторию движения. Кроме того, в этом варианте жима отказ мышц наступает очень неожиданно, что ещё больше усугубляет вероятность «потери» траектории.
Вверху и посередине: правильная траектория движения грифа в жиме штанги лёжа вниз головой.
Внизу: никогда не опускайте гриф так, как показано на этой фотографии.
Жим штанги на наклонной скамье головой вверх
Вопросом прокачки верхнего пучка грудных мышц задаются многие спортсмены, избравшие силовые тренировки в качестве способа развития собственного тела. Во избежание отставания развития данной мышцы и для реализации собственного силового потенциала атлеты прибегают к такой разновидности тренинга, как жим штанги на наклонной скамье.
Необходимость выполнения
Почему необходимо уделять отдельное внимание данной группе мышц? Всё просто. Дело в том, что стандартные базовые упражнения, такие как жим лёжа, приседание со штангой, становая тяга, направленные на проработку больших групп мышц, недостаточно эффективно прорабатывают верхнюю часть груди. Впоследствии наблюдается отставание развития грудной мышцы, что влечёт за собой снижение динамики роста силовых показателей и делает грудную мышцу менее привлекательной.
Не следует забывать, что для начала необходимо набрать общую массу тела, а только потом уделять внимание отдельным мышцам.
Проработке нужного пучка мышц способствует жим штанги на наклонной скамье головой вверх, в таком положении акцентируется нагрузка на указанную область. Другое положение – жим штанги головой вниз на наклонной скамье — способствует проработке нижней части указанной группы мышц. Атлетами, как правило, используется жим штанги лежа на наклонной скамье вверх.
Техника выполнения
Хват нужно выбрать таким образом, чтобы в нижней точке предплечья располагались под прямым углом к штанге, так обеспечивается оптимальная нагрузка и уменьшается вероятность получения травм. Обычно выбирается хват немного шире плеч.
Выполнять жим штанги вверх на наклонной скамье рекомендуется с партнёром, так как в данном упражнении сложно применять читинг.
Выполнение упражнения: снять снаряд со стойки и поднять, чтобы прочувствовать нагрузку, сделать вдох и неторопливо опускать штангу по прямой линии на грудь. Коснувшись верхней части груди, сделать небольшую паузу и выжать снаряд вверх, сделав выдох. После того как штанга выжата полностью, повторить.
При выполнении упражнения лопатки должны быть сведены и прижаты к скамье. Распространённой ошибкой является выгибание спины, в этом случае грудная мышца располагается параллельно полу, и нагрузка смещается на низ груди, то есть эффект как от обычного жима лёжа на прямой скамье.
Нюансы и советы
Профессиональные спортсмены рекомендуют устанавливать угол наклона от 30–45 градусов.
Жим штанги на наклонной скамье 30 градусов — один из распространённых вариантов выполнения упражнения, меньший угол наклона смещает нагрузку на нижнюю часть груди. Однако следует отметить, что угол наклона «подгоняется» индивидуально под каждого в зависимости от роста и строения мышц. При установке скамьи более чем на 45 градусов, львиная доля нагрузки сместится на дельтовидные мышцы и позвоночник, что не является положительным фактором и свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
Не стоит забывать о ногах: необходимо упереться стопами в пол, обеспечив надёжную опору, помимо лопаток, прижатых к скамье. Ведь под большим весом штанги туловище будет сползать вниз, особенно под углом в 45 градусов.
Хват обычно выбирается чуть шире плеч: узкий задействует другие мышцы, более широкий рассчитан уже на продвинутого атлета – нагружаются пучки, соединяющие грудные мышцы с плечевыми.
Частота выполнения
Жим штанги на наклонной скамье следует выполнять в 4 подхода, по 8–10 повторений на каждый. Прибегать к данному изолирующему упражнению желательно не чаще раза в неделю, большее количество нежелательно, ведь телу нужен отдых для полноценного восстановления. Это правило касается не только данной группы мышц, но и всех в целом.
Исходя из составленной программы, упражнение выполняется в день тренировки грудных мышц, желательно после классического жима на прямой скамье. Альтернативным вариантом является разводка гантелей на скамье в наклоне. Подойдёт на тот случай, если нужный спортсмену снаряд занят или отсутствует. Однако в данном случае также необходима помощь напарника или тренера. В отличие от жима штанги, подстраховка осуществляется путём подталкивания под локти, а также в конце выполнения необходимо помочь атлету опустить гантели.
Общие ошибки
Самая распространённая ошибка новичков — это отказ от помощи профессионала. В одиночку составить программу тренировок вполне реально, основываясь на статьях из интернета, но поставить начинающему спортсмену технику выполнения упражнений способен лишь тренер. Будь то жим штанги вниз головой на наклонной скамье или головой вверх, необходимо выполнять упражнение правильно, в противном случае результат сойдёт на нет, равно как и энтузиазм.
Ещё одной грубой ошибкой является перетренированность. Как и говорилось выше, организм должен отдыхать, ведь сама тренировка лишь запускает процесс роста мышц, немалую роль играет отдых.
Большое значение имеет и питание. Качественная пища наполняет мышцы необходимыми компонентами для дальнейшего роста, развития и восстановления независимо от того, какая группа мышц испытала нагрузку: верхняя грудная или какая-либо другая.
Частые ошибки в данном упражнении
Останавливаясь на самом жиме штанги на наклонной скамье, выделяют следующий ряд недочётов:
- Неправильная постановка ног. Ноги должны быть расставлены шире плеч, согнуты в коленях и упёрты в пол, обеспечивая надёжную опору телу.
- Новички часто гонятся за большим весом, неосознанно стремясь блеснуть в тренажёрном зале собственными силовыми показателями. Не следует этим увлекаться, дабы не забывать о цели увеличить объём конкретной мышцы тела. Большой вес придёт впоследствии, но сначала нужно проделать большую работу.
- Жим штанги на наклонной скамье требует строго выверенной техники, в нижней точке необходимо касаться грифом именно верхней части груди. Новичкам свойственно опускать снаряд на нижнюю часть или вовсе на живот, что является ошибкой.
- Не следует «отбивать» штангу от груди. Во-первых, в данном случае это затруднительно, особенно в упражнении жим штанги на наклонной скамье 45 градусов, во-вторых, это чревато травмами.
Полезные советы
Прибегая к жиму штанги на наклонной скамье, необходимо также следить за состоянием собственных суставов и связок, которые подвержены механическому воздействию и помимо занятий в спортзале. Для атлетов, имеющих проблемы с суставами, что не является редкостью, рекомендуется использовать специальные манжеты. А также не стоит забывать и о специализированных препаратах, восстанавливающих и предохраняющих суставную ткань.
Не следует пренебрегать подстраховкой при выполнении упражнения, даже если требуется лишь помощь в снятии снаряда со стойки. Собственное здоровье гораздо важнее амбиций, об этом не стоит забывать.
Подводя итоги
В заключение следует отметить, что каждое упражнение должно выполняться правильно, а для этого должна быть продумана и проработана тренировочная программа. Тщательно выверенные действия – залог успешного развития собственного тела и сохранения здоровья в целостности и сохранности. Не нужно переоценивать свои силы и возможности, дабы блеснуть перед окружающими в тренажёрном зале, ведь сильнее всех быть нельзя, всегда найдётся кто-то более сильный.
Единственный, кого следует удивлять спортсмену, — лишь он сам, всякий раз превозмогая боль и усталость на пути к успеху. А это весьма трудно без тщательно продуманных и проработанных действий, а также строжайшего самоконтроля.
Потому вместо долгих просиживаний в интернете в поисках уникальных действенных программ, тестирования найденного материала на самом себе и получения знаний путём собственных проб и ошибок, лучше обратиться к профессиональному тренеру и работать под его руководством.
Жим лежа головой вниз на наклонной скамье: подрезка грудных мышц? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
Выполнить это упражнение можно двумя основными способами:
1. Разводя локти в стороны и увеличив, тем самым, нагрузку на мышцы груди.
2. В манере пауэрлифтинга, немного сводя локти и усиливая, таким образом, работу трицепсов и передних дельт.
Жим лежа головой вниз на наклонной скамье: подрезка грудных мышц?Жим лежа головой вниз на наклонной скамье: подрезка грудных мышц?
Первый способ очень хорош тем, что вы получаете довольно безопасный для плеч вариант упражнения «гильотина». Как известно, гильотина очень эффективно прорабатывает грудные мышцы, но плечи это упражнение просто катастрофически убивает.
Воспользовавшись скамьей с отрицательным углом наклона, вы спасаете плечи и тренируете грудные в комфортном режиме, но на этом плюсы заканчиваются.
Жим лежа головой вниз на наклонной скамье: подрезка грудных мышц?Жим лежа головой вниз на наклонной скамье: подрезка грудных мышц?
Минусы столь же очевидны — вы разрабатываете почти исключительно низ грудных мышц, а ведь у 90% людей отстающей частью грудных является как раз «верх» .
Второй способ, по сути, ничем не отличается от жима штанги лежа с применением техники пауэрлифтерского моста. Пауэрлифтеры так сильно прогибают спину при жиме, что углы нагрузки становятся практически идентичными углам при жиме на скамье головой вниз.
Поэтому такая манера жима может быть полезна, чтобы лучше понять специфику техники пауэрлифтерского жима штанги лежа. К тому же этот жим, так же как и жим «с мостом», сокращает амплитуду движения. Это, как если бы вы делали жим лежа, не касаясь грифом груди, а оставляли бы 5 или 10 см между грудью и грифом.
Жим лежа головой вниз на наклонной скамье: подрезка грудных мышц?Жим лежа головой вниз на наклонной скамье: подрезка грудных мышц?
Какая от этого польза? Травмы плеч и грудных мышц при сокращении амплитуды случаются гораздо реже, потому что мышцы, связки и суставы не подвергаются чрезмерному растяжению в нижней точке.
Никакой подрезки от выполнения жима не происходит, это не более чем мифГраница между низом грудной мышцы и мышцами пресса не станет более резкой и четкой, оттого что вы делаете упражнения. Рельеф — это вопрос диеты. Что качается роста мышц в данной области, то он безусловно дает эффект подрезки, ведь невозможно создать переход от грудных мышц к кубикам пресса, если грудные мышцы почти отсутствуют. Но для этой цели подойдут и многие другие упражнения, развивающие грудные мышцы. В качестве доказательства смотрите мои фото, — грудь хорошо подрезана, но тренировал я ее совершенно другими упражнениями.
Я видел как спортсмены у которых в зале нет подходящей скамьи выполняют это упражнение стоя на мосту, на обычной скамье. Такое движения тем не менее является травмоопасным, поэтому я не могу рекомендовать его выполнение неподготовленным спортсменам и новичкам.Я видел как спортсмены у которых в зале нет подходящей скамьи выполняют это упражнение стоя на мосту, на обычной скамье. Такое движения тем не менее является травмоопасным, поэтому я не могу рекомендовать его выполнение неподготовленным спортсменам и новичкам.
Техника жима штанги лежа на скамье с отрицательным углом наклона1. Ложитесь на скамью головой вниз, закрепив ноги под специальным валиком.
2. Возьмитесь за гриф хватом такой ширины, чтобы безымянные пальцы рук или мизинцы накрыли его метки (примерно на ширине 81 см).
3. Сведите лопатки и снимите гриф со стоек. Лучше, чтобы гриф подавал страхующий напарник.
4. Сделайте вдох и медленно опустите гриф в область нижней части грудных мышц.
5. Если ваша цель — развитие грудных мышц, направляйте локти в стороны, если вы пауэрлифтер, немного сводите локти ближе к туловищу.
6. Выполнив мощный выдох, выжмите гриф вверх в исходную точку. Это движение выполняется строго по вертикали.
7. Закончив выполнение упражнения, верните штангу на стойки с помощью напарника.
Также читайте мою статью про упражнения которые увеличивают жим лежа и смотрите мое видео где показана техника жима лежа головой вниз:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram Мой канал о психологии отношений #жим #бодибилдинг #фитнес #похудение #пауэрлифтинг
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз.
Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курсЧитайте также
Середина: Подъемы туловища на наклонной скамье
Середина: Подъемы туловища на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя и средняя части пресса. Второстепенные — нижняя часть и косые мышцы живота.Оборудование:Наклонная скамья.Выполнение:Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле
Бицепсы: Сгибания рук на «скамье для молитвы»
Бицепсы: Сгибания рук на «скамье для молитвы» Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.Второстепенные — мышцы предплечья и плечевого пояса.Оборудование:»Скамья для молитвы», штанга с изогнутым или прямым грифом.Выполнение:Отрегулируйте высоту скамьи так, чтобы
Бицепсы: Сгибания рук сидя на наклонной скамье
Бицепсы: Сгибания рук сидя на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — бицепсы.
Трицепсы: Разгибания рук из-за головы, сидя на наклонной скамье
Трицепсы: Разгибания рук из-за головы, сидя на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные предплечья, плечи, спина, трапеции и грудь.Оборудование:Штанга с изогнутым грифом, наклонная скамья.Выполнение:Сядьте на наклонную скамью и
Верх: Жим лежа на наклонной скамье
Верх: Жим гантелей на наклонной скамье
Верх: Жим гантелей на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть груди.Второстепенные — середина и низ груди, передние пучки дельтовидных, трицепсы и верх спины.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Наклонитесь и поднимите с
Верх: Разведение рук с гантелями на наклонной скамье
Верх: Разведение рук с гантелями на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — плечи, трицепсы и предплечья.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью. Поставьте гантели на
Низ: Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз
Низ: Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть груди.
Низ: Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз
Низ: Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть груди.Второстепенные — середина груди, плечи, трицепсы и предплечья.Оборудование:Гантели, наклонная скамья.Выполнение:Закрепите ноги в области лодыжек и
Середина: Жим гантелей на горизонтальной скамье
Середина: Жим гантелей на горизонтальной скамье Рабочие мышцы:Жимы гантелей на горизонтальной скамье считаются компаундным упражнением, так как включают в работу большое количество мускулов. Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — трицепсы и
Середина: Жим лежа на горизонтальной скамье
Середина: Жим лежа на горизонтальной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — трицепсы, плечи (дельтоиды), трапеции и низ спины.Оборудование:Штанга, горизонтальная скамья.Выполнение:Лягте на скамью. В исходном положении штанга
Середина: Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье
Середина: Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — плечи, трицепсы и предплечья.Оборудование:Гантели, горизонтальная скамья.Выполнение:Сядьте на край горизонтальной скамьи и поднимите
Нырок вниз головой
Нырок вниз головой Нырок вниз головой — это телодвижение, непосредственно предшествующее началу погружения.
Жим вниз головой. Виды жимов лежа на наклонной скамье – качаем верх и низ грудных
Жим гантелей головой вниз – бодибилдинг упражнение, позволяющее развить массу низа груди. Для выполнения данного упражнения потребуется скамья с обратным наклоном. Отличие от упражнения жим штанги головой вниз состоит в том, что с помощью гантелей вы можете увеличить амплитуду упражнения и снизить нагрузку с запястий.
Целевая мышца: грудная мышца (акцент на низ груди)
Второстепенные: трицепсы, дельты, трапециевидные мышцы
Техника жима гантелей головой вниз:
Лягте на скамью с обратным наклоном (угол наклона примерно 30 градусов). Возьмите в руки гантели (либо попросите напарника подать вам их) и выпрямите руки над собой. Из данного положения начинайте опускать гантели примерно в район низа груди. В момент опускания делайте вдох. Опускайте до тех пор пока не почувствуете максимального растяжения грудных мышц (в разумных пределах). Из самой нижней точки начинайте выжимать гантели вверх, при этом делая выдох. Старайтесь чувствовать рабочую мышцу и следите за локтями, чтобы они не «гуляли» по сторонам (в нижней точке ваши локти должны образовать перпендикуляр с полом). Делайте все движения без резких рывков. Дышите правильно.
- Для улучшения хвата, можете натереть ладони мелом.
- Не выполняйте упражнение на скорость, это может привести к травме плечевых суставов.
- Старайтесь чувствовать рабочую мышцу.
- Не берите слишком большой вес гантелей, поскольку если они окажутся для вас очень тяжелыми, вы автоматически начнете жать больше трицепсами и не скорей всего прогнетесь в пояснице.
- Если чувствуете, что уже не в состоянии выжать гантели, то просто скиньте их на пол. Сначала одну, затем другую.
Ошибки в упражнении жим гантелей головой вниз:
- Через чур низкое опускание гантелей. Не нужно с силой стараться опустить гантели слишком низко, это может обернуться травмой. Опускайте на столько, на сколько вам позволяют ваши плечевые суставы.
- Неполная амплитуда. При неполной амплитуде вы не достаточно растягиваете мышцу, тем самым уменьшая эффективность упражнения.
Похожие упражнения:
Жим штанги головой вниз
Важно! Для предотвращения травм, соблюдайте правильную технику выполнения жима гантелей головой вниз.
]Жим лежа на скамье с наклоном вниз | |
Техника выполнения и задействованные мышцы при выполнении упражнения | |
Тип упражнения : | |
---|---|
Движение : | толчковое |
Какие мышцы работают | |
Целевые мышцы : | |
Выполнение | |
Инвентарь: | |
Варианты выполнения: | |
Сложность: | умеренная |
Травмы: | |
Похожие упражнения: | |
Преимущества: | |
эффективно для развития грудных мышц | |
Недостатки: | |
требуется подстраховка, если нет ограничителей | |
Жим лежа на скамье с отрицательным углом
Жим штанги на скамье с наклоном
Основные мышцы : большая и малая грудные.
Дополнительные мышцы : передние дельты, трицепс.
Стабилизирующие мышцы
- Лопатки : Передние зубчатые мышцы, ромбовидные, трапециевидные мышцы.
- Плечевой сустав : Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча (короткая головка).
- Умеренная стабилизация туловища : Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины.
Уровень подготовки : от среднего до продвинутого.
Шаг 1 . Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики.
Шаг 2 . Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены.
Шаг 3 . Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы.
Шаг 4 . Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки.
Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее.
Старайтесь не выполнять это упражнение с большим количеством повторений и находиться в таком положении длительное время. Привыкание к состоянию, когда кровь приливает к голове, происходит не сразу. Чтобы минимизировать головокружение, дышите равномерно и избегайте задержки дыхания. После выполнения упражнения поднимайтесь медленно.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения :
- Освойте правильную технику выполнения движения, прежде чем увеличивать вес отягощения.
- Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное, контролируемое движение.
- Делайте выход, когда поднимаете штангу.
- Держите локти обращенными кнаружи, на одной линии с верхней частью грудной клетки.
Жим штанги на скамье с наклоном вниз
Для выполнения жима штанги головой вниз используют специальную скамью, которая наклонена вниз. Мышцы в этом варианте работают также, как в обычном жиме от груди. Большая часть бодибилдиров мечтают, чтобы нижняя часть груди была гармонично накачена. Для этого и можно использовать это упражнение. Также такой тренинг очень эффективно используют гимнасты, боксеры, спортсмены, которые играют в американский футбол и борцы.
Техника выполнения
- Закрепите ноги и примите положение лежа на скамье, которая наклонена вниз.
- Возьмите штангу за гриф с помощью среднего хвата. Расположите снаряд перед собой. Следите за тем, чтобы руки находились перпендикулярно полу. Эту позицию можно считать исходным положением.
- Для новичков лучше всего воспользоваться помощью, человека, который буде страховать при выполнении этого упражнения.
- Сделайте вдох и опустите снаряд вниз, до тех, пор пока гриф не коснется грудной клетки.
- В этой точке сделать маленькую паузу в несколько секунд. После этого с помощью груди выжмите гриф вверх, то есть верните в начальное положение. В верхней точке надо напрячь рабочие мышцы и снова опустите штангу на грудь.
- Стоит знать, что опускают штангу в два раза дольше, чем поднимают, это поможет повысить результативность тренинга.
- Тренинг надо повторить задуманное количество раз для того, чтобы результат был закреплен.
- Чтобы выполнять это упражнение можно вместо штанги использовать гантели.
Какие мышцы работают
Представляет собой позицию, когда голова находится на более низком уровне, чем ноги в связи с этим главная работа касается пекторальных, то ест на их нижнюю часть. Так как мышца груди делится на ключичную и стернальную головки, то и работает эта по-особенному при выполнении этого упражнения. Если совершать жим под нижним углом, то нагрузка ложится на стернальную головку. Также при этом тренинге в работу включаются передние дельты и трицепсы. Если атлет будет использовать узкий хват, то в работе будет участвовать трицепс.
Преимущества
Включая это упражнение в свою тренировку стоит знать о его преимуществах, к которым можно отнести:
- Каждый угол наклона дает определенное улучшение грудной в своем сегменте;
- Помогает поднять грудь и улучшить визуально зону декольте, это очень понравится многим представительницам женского пола
- Поможет улучшить результаты силы в обычном классическом;
- Очень хорошо увеличивает набор массы;
- Помогает снизить нагрузку на плечи и дает возможность избежать травм;
- Помогает снять со спины лишнее напряжение и нагрузку.
Чтобы тренинг принес максимум ожидаемого результата, то надо придерживаться некоторых правил:
- Работая силой груди в верхней точке, надо сделать паузу в несколько секунд;
- Если вы новичок, то стоит обязательно воспользоваться услугами страхующего, это убережет вас от травм и поможет понять, как правильно выполнять технику;
- Также для начинающих, хорошим помощником может стать тренажер Смита;
- Следите, чтобы штанга не совершала лишних и не нужных движений, то есть не гуляла;
- Двигаться штанга должна только по горизонтальной плоскости;
- Касание должно происходить, только в нижней части груди;
- Снаряд опускается в два раза медленнее, чем возвращается в верхнюю точку;
- Штанга должна только очень нежно касаться груди, не должно быть никакого лежания на ней или резких агрессивных движений;
- Поднимать снаряд стоит до почти полного выпрямления рук;
- Контролируйте локти, они должны постоянно смотреть в разные стороны;
- Старайтесь очень активно выдыхать в самой сложной точке тренинга, это поможет сделать давление ниже;
- Не стоит делать это упражнение, если вы гипертоник или имеете проблемы с повышенным давлением;
- Делают это упражнение 3×12 где три, это подходы, а двенадцать, это повторения.
Чем можно заменить
- Жим лежа относится к базовым тренингам. Помогает проработать мускулатуру рук и грудной клетки. Классический жим выполняется в позиции лежа на спине. В стартовом положении снаряд располагается над грудью, при этом руки должны быть вытянутыми. Также упражнение можно делать из позиции, когда штанга лежит на своих ограничителях, из этого положении делается вверх и снаряд обратно возвращается на свои стойки.
- В касание. Этот тренинг заключается в том, что как только гриф коснулся грудной клетки, сразу же без лишних задержек проводится жим.
- В раме. Этот тренинг выполняется внутри силовой рамы. В стартовом положении снаряд должен находится на ограничителях. Гриф должен располагаться на уровне грудной клетки. Все повторения выполняются из точки, которая находится снизу. Этот вид тренинга можно назвать достаточно безопасным, который может обойтись без человека, который страхует.
- На наклонной скамье. Дает возможность проработать снизу и сверху. Чем выше находиться голова, тем больше нагрузка на верхнюю часть грудной клетки и наоборот.
- Ширина хвата. Хват очень важен в вопросе работы, ведь порой именно от него зависит, какая часть тела будет активно тренироваться.
Жим штанги головой вниз направлен на преимущественное развитие нижней части пекторальной мышцы. Это упражнение помогает «отделить» мышцы груди от пресса и получить красивый рельеф. Упражнение используется как специально-подготовительное в американском футболе, теннисе, гольфе и спортивной гимнастике. В пауэрлифтинге и жиме лежа его применяют редко, так как амплитуда движения плечевого сустава увеличена, и атлет может подвергаться травмам, когда жмет по слишком длинной траектории.
Движение больше распространено в бодибилдинге. Цель проработки = прорисовка той самой «линии», которая отделяет мышцы груди от живота. В плане сложности это достаточно нагрузочное движение. Оно требует помощи страхующего и аккуратности самого атлета. В упражнении работают мышцы груди, передние дельтовидные и трицепсы. Стабилизацию тела атлета в упражнении принимают на себя спина и мышцы ног.
Исходное положение
Лавки различаются по наличию или отсутствию упоров для ног. Если стопы висят в воздухе, а голеностоп зафиксирован подушками, следует использовать технику, когда принимая исходное положение, атлет как бы отталкивается от штанги, чтобы зафиксировать лопатки жестко к позвоночнику.
Если лавка классическая, сначала надо расположить ноги так, чтобы стопы стояли устойчиво и не скользили. Затем страхующий снимает штангу, атлет собирает лопатки, и упирается ими в поверхность скамьи, а спина сохраняет естественный прогиб.
Для большинства скамей мост не возможен, но следить за лопатками все равно нужно. Не допускается движение, когда спортсмен жмет со скругленными вперед плечами, и лежит на расслабленной спине.
Страхующий снимает штангу со стоек, атлет плавно опускает ее на грудь до касания. Траектория движения локтей – из нейтрального положения по эллипсоиду чуть ближе к телу, и обратно. Вести локти в стороны, и тем более к ушам – травмоопасная техника. Хотя бодибилдеры именно этим обычно и занимаются. Спасает их использование небольших весов на штанге.
Хват в упражнении рекомендуется средний. Ошибочно считать, что в нем работает только трицепс. При среднем хвате возможно задействование мышц груди, и точечное воздействие на нижние пучки пекторальных, так как срыв с груди все равно происходит за счет мышц груди.
При опускании нужно как бы тянуться грудной клеткой к грифу. Снаряд опускается ниже линии сосков, ближе к солнечному сплетению.
После касания штангу нужно остановить на груди, и одним плавным, но скоростным движением выжать вверх. Только такая техника позволяет избавиться от риска падения снаряда, и выжать достаточно серьезный вес. Локти следует разгибать полностью. Если они перегружены и болят единственный выход – не делать некоторое время жим.
Подходы и повторы. Движение выполняется в 3-5 рабочих подходов в количестве повторений от 5 до 10.
Опускание штанги происходит на вдохе, жим – на выдохе.
Безопасность движения
Бытует мнение, что спину надо прижимать к лавке в поясничном отделе. На самом деле, убирание естественного лордоза поясницы ничего не даст в плане безопасности. А вот расслабленная верхняя часть спины – причина нестабильного положения атлета и травм. Для того, чтобы спортсмен мог выполнять движение в безопасном режиме, следует напрячь спину, и не разводить лопатки по плоскости спины. Движение не должно производиться на расслабленной спине, а вот поясничный лордоз – допустимая вещь.
Второй момент – кроссовки не должны скользить, если упражнение делается с упором в пол, а ноги не должны перемещаться по поверхности. Упор ног следует тренировать во всех жимаз, так как он – залог правильного исходного положения атлета на скамье.
Помощь страхующего является обязательной. В фитнес-залах стойки для жима сделаны таким образом, что только человек определенного роста может сам безопасно снять штангу. Люди ниже 170 см и выше 186 см обычно испытывают с этим проблемы. Да и съем штанги со стоек – это навык, если он не натренирован, после самостоятельного взятия снаряда атлет остается лежать на расслабленной спине, со скругленными вперед плечами, что недопустимо по технике безопасности.
Разминкой к жиму на наклонной скамье в них обычно является классический жим. Либо атлет выполняет жим на наклонной скамье с уклоном вверх, чтобы прокачать верх груди сначала. Смысл только в том, что первый подход не должен выполняться с рабочим весом. Обычно же любой подход предваряется ротацией плечевого сустава, то есть упражнениями на вращение плеча наружу и внутрь, и разминкой локтей и запястий. Некоторые атлеты привыкли делать и один сет любого движения на спину, например, подтягивания, чтобы почувствовать сборку лопаток.
Важно: повышенное давление у спортсмена является противопоказанием для выполнения этой разновидности жима. Не следует жать на наклонной с уклоном скамьи вниз, и если спортсмен испытывает головокружение при вставании. Не рекомендуется упражнение, если принимают препараты для питания сосудов мозга. Также противопоказанием является травма мышц груди, трицепса и плеча, а также плечевых, локтевых суставов и запястий.
Экипировка
Рекомендуются только кистевые бинты и пояс. Различные подставочки на грудь и прочие подобные вещи имеют свойство съезжать с тела спортсмена и мешать выполнению упражнения. Если человек опускает вес по инерции, ему нужна не подставка, а тренер, который научит его плавно одним движением опускать вес, и фиксировать его на груди, а затем мощным взрывным движением выжимать вверх.
Если человек не умеет жать никаким другим способом, кроме опускания штанги себе на шею, ему стоит поучиться правильной работе плеч и спины. Пока это не будет сделано, никакие усложненные жимы не рекомендуются. Если «невмоготу» и очень хочется иметь пресловутую линию отделения груди от живота, стоит поработать некоторое время с гантелями.
Отучать спортсмена следует и от залома запястий. Вес штанги должен распределяться равномерно на ладони, и выворачивать запястья не нужно. Локти должны жестко стоять на траектории, и не закручиваться вверх, к ушам. Руки работают в одной плоскости. Особенно за этим стоит следить людям, у которых сильный сколиоз.
Какие-либо поставки под таз, если человек травмирован, полотенца и прочие прокладки между атлетом и скамьей жестко фиксируются. Скольжение тела – наиболее частая причина травм. Не следует и вскакивать с лавки в огромном темпе.
Наиболее частая проблема тех, кто никак не может заиметь красивые грудные – это не недостаток жимов, а недостаток грамотного программирования нагрузки. Допустим, спортсмен выполняет на первой тренировке классический жим и разводку, а на второй – жимы на наклонных скамьях и «бабочку». Каким должен быть вес снаряда? Тяжелым – только на одной из тренировок. Если речь идет о натуральном атлете или фитнессисте «для себя», то возможно еще и на каждой второй. Недостаток восстановления – наиболее частая проблема среди любителей. Именно из-за этого и получается, что куча жимов дают посредственный результат.
Тип упражнения : базовое
Основные мышцы : грудные
Вспомогательные мышцы : передняя дельта, трицепс
Сложность упражнения : высокая
Оборудование : гантели
Сейчас я расскажу вам о преимуществах и недостатках жима гантелей вниз головой на наклонной скамье.
Преимущества:
- По сравнению с жимом штанги вниз головой, в упражнение с гантелями глубже опускаются руки и из-за этого больше растягивается грудная мышца.
- Жим гантелей включает в работу больше пучков грудных мышц, чем штанга.
- Работает равномерно каждая рука.
Недостатки:
- Гантели сложно удержать в руках, нужно всегда балансировать и подключать много других мышц стабилизаторов, но это может быть и преимуществом.
- Неудобно закидывать гантели на скамью, нужен помощник.
- Основной недостаток в том, что жим гантелей вниз головой опасно выполнять людям с повышенным давлением. Когда вы лежите вниз головой, кровь приливает к голове. Вы начинаете выполнять упражнение, нагрузка на сосуды головы увеличивается, вместе с шансом инсульта.
Исходное положение
Если нет специальной наклонной скамьи для жима гантелей вниз головой , то найдите скамью для пресса. По бокам от скамьи положите резину, чтобы кидать в конце упражнения на неё гантели, а не на пол. При большом весе гантелей найдите себе помощника: он будет подавать гантели и страховать вас при выполнении упражнения. Угол наклона скамьи поставьте в 30 градусов. Я, лично, опускаю лавку полностью и потом поднимаю на одно деление. Лягте на скамью, ноги поместите под валики. Таз, поясницу, сведенные вместе лопатки и голову прижмите к скамье. Теперь пусть помощник подаст вам 2 гантели. Не стоит самостоятельно закидывать одну гантель, поберегите силы. Гантели принимайте на грудь, локти смотрят вниз, это и будет начальное положение.
Техника выполнения жима гантелей вниз головой
Сделайте вдох и поверните гантели параллельно друг другу, после чего начинайте выжимать их вверх. Выдох на усилии. В верхней точке гантели должны плавно соприкоснуться, а не отбиться друг от друга. Руки полностью не разгибайте: так нагрузка перейдёт на трицепс и это опасно для локтевых суставов; оставляйте локти слегка согнутыми. Вместе со вдохом опускайте гантели вниз, до касания плеча или грудных мышц. Локти при опускании гантелей смотрят в стороны и вниз. После соприкосновения с телом, сразу же делайте вдох и выжимайте гантели вверх.
- После выполнения подхода бросьте гантели и сделайте 2-3 вдоха и выдоха, после чего вставайте.
- Попробуйте выполнить жим гантелей вниз головой с супинацией и пронацией. Супинация — это когда в верхней точке ладони разворачиваются друг к другу. Пронация — это когда в нижней точке ладони разворачиваются друг к другу.
- Вес берите меньше 15-20% от жима гантелей горизонтально.
- Не отрывайте поясницу от скамьи, так будет больше нагрузки на грудные мышцы, но тогда берите вес гантелей меньше.
- Для надёжности попросите подстраховать помощника, пусть он сядет на корточки возле вашей головы и помогает выжимать гантели, толкая под локти.
Ошибки
- Не закидывайте гантели самостоятельно, берегите силы.
- Сидя на скамье для пресса не тяните гантель самостоятельно. Мало того что можете упасть в сторону гантели, так ещё и рискуете потянуть мышцу рот выполнении жима гантелей вниз головой.
- Не выдвигайте плечи вперёд, так нагрузка с грудных мышц переходит на дельты.
Page not found — 4minBODY
Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.
- Главная
- РАЗНОЕ
- ТРЕНИРОВКИ
- ПРОГРАММЫ
- ПИТАНИЕ
- Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
- Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
- «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
- Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
- 10 мифов о питании после тренировки.
- Аминокислоты для «чайников»
- Компоненты правильного питания
- КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
- Владимир Турчинский про питание.
- СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
- Все об использовании орехов в бодибилдинге.
- Полезные свойства фиников.
- Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
- Цинк: связь тестостерона с мышцами
- ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
- BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
- Вред от новых диет
- Молоко и его роль в бодибилдинге
- 5 интересных фактов о пользе гречки
- Больше гормонов,больше мышц.
- Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
- Разные виды «сахара» и их влияние на диету
- 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
- Эфедрин, кофеин, аспирин
- Все о минеральной воде
- БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
- КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
- Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
- Аминокислоты, новый путь к массе
- Самые калорийные продукты
- Сладости в питании спортсменов.
- Трансжиры
- Ешьте больше и растите.
- Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
- Питание на ночь
- 9 приемов,чтобы стать большим
- Обзор производителей спортивного питания.
- Как расходуют энергию люди различных профессий.
- ZMA
- Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
- 30 советов по жиросжиганию
- 10 самых главных ошибок в питании
- Креатин:вопросы и ответы.
- Макаронная диета
- Предтренировочные комплексы
- Анаболические комплексы
- Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
- ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
- ВЫРОС? ХУДЕЙ!
- ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
- Как набрать вес экстремально худым людям
- Советы по питанию
- 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
- Циклический режим питания
- План питания для максимального роста мышц
- Состав продуктов питания(таблица)
- Бодибилдинг – сушка
- Вода — важнейшая жидкость для организма
- Диета для пресса. Как питаться, чтобы накачать пресс?
- Как набрать мышечную массу, не набирая жир
- Пивные дрожжи и бодибилдинг
- Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
- 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
- Творог в бодибилдинге
- Фрукты для ПОХудания
- Что такое гейнер: вопросы и ответы
- Зеленый чай — естественный жиросжигатель
- Бустеры тестостерона в бодибилдинге
- Глутамин: одна из основ спортивного питания
- Как не ошибиться с покупкой креатина?
- Замена сахара фруктозой
- Гейнеры-побочные эффекты
- Так ли необходимо спортивное питание?
- Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
- Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
- Аминокислоты ВСАА
- Справочник по аминокислотам
- Протеин и все о нем
- Правила приема питания после тренировки
- 14 натуральных «анаболиков»
- Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
- Креатин-как принимать,побочные действия
- Полезные жиры в бодибилдинге
- Питание при увеличении веса
- L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
- Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
- Обзор рынка спортивного питания
- Аминокислоты
- Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
- Гейнер-спортивное питание культуриста.
- Мифы о вреде спортивного питания
- Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
- Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
- Основные спортивные добавки
- ФАРМАКОЛОГИЯ
- ДЕВУШКАМ
- ВИДЕО
- КНИГИ
Поп-ап бара «Очень странные дела» в Чикаго
Восхитительное и напряженное телешоуNetflix, Stranger Things, , породило всплывающий бар на площади Логан благодаря команде Emporium Arcade Bar. The Upside Down дебютирует в 19:00. сегодня вечером по адресу 2367 N. Milwaukee Ave. (во всплывающем пространстве Emporium, в котором размещался Surf Bar) и продлится до четвертой недели сентября. Команда Emporium проявила решимость, напоминая шефа полиции Джима Хоппера, воссоздавая сцены из телешоу, начало второго сезона которого начинается в октябре.
The Upside Down — это антиутопическое царство в сериале, а внутренности всплывающего окна демонстрируют все, чего ожидали поклонники доброты 80-х. У входа такое ощущение, что посетители проникают в Министерство энергетики Хокинса. Оказавшись внутри, посмотрите в потолок, чтобы увидеть стол с поджаренными вафлями, отсылку к любимому блюду Telekinetic Eleven. Также присутствуют мигающие рождественские огни, которые позволяли общаться с Upside Down, как и антивирусная установка старой школы. Посетители также могут посидеть на семейном диване Байерс.
Всего семь коктейлей, в том числе два слякоти. Eleven’s Eggo’s имеет вкус кленового сиропа и украшен вафельной долькой. Другой коктейль назван в честь зловещего Демогоргана, существа из шоу. У них также есть несколько бочонков красного эля GI5-5538 Goose Island, который был официальным напитком музыкального фестиваля Pitchfork в этом году. Пиво было сварено для группы Survive, которая исполняет тему открытия телешоу. Еды не подают.
Руководство бара не ожидает проблем с длинными очередями.Поклонники могут просто зайти в Emporium или другой бар и при необходимости подождать. В баре будут проходить тематические музыкальные вечера с большим количеством синтезаторов Новой волны и мелодий 80-х. Руководство надеется, что посетители оденутся как Барб и другие персонажи.
Перейдите в нижнее царство и посмотрите фотографии ниже.
The Upside Down , 2367 N. Milwaukee Ave., открывается в 17:00. до 2 часов ночи со среды по пятницу; с полудня до 3 часов ночи в субботу; с полудня до 2 часов ночи воскресенья.
Снаружи бара — Eleven и вафля.Посетители входят сюда и видят указатели на Энергетический департамент Хокинса. Марк Мух В телешоу команда совершает набег на энергетический департамент. Действие телешоу происходит в Хокинсе, штат Индиана. Этот стол с поджаренными вафлями прикручен к потолку.Стол перевернут, прикреплен к потолку. Benny’s Burgers — одно из упоминаний, которое заметят поклонники. Огни на этой доске мерцают. Марк Мух Установлена старая школа AV. Сцена была пережитком всплывающего окна Run the Jewels.За перекладиной прикован велосипед. Раскройте меню, включая две сладости. Велосипеды надежно привязаны к забору за стойкой. Eleven’s Eggo’s — сладкое блюдо, украшенное вафлями. Указатели, ведущие к туалетам.Тексты песен, содержащие термин: вверх ногами
Тексты песен:
вверх, и поверните их, что вверх вниз Сказал, надень их и переверни, что вверх вниз Положите их вверх и поверните их, что вверх ногами вниз (Что?)
Где-то далеко на востоке сражается на войне И в мире потенциал роста вниз В мире потенциал роста вниз В мире потенциал роста вниз Миру исполнилосьгода
будет вверх ногами , да Мир будет вверх ногами Какой это был бы мир топсайта Мир будет вверх ногами , да Мир будет
когда мне говорят Я бегу прямо в него и держу Пока я не стану очевидным. .. крушение ты бы сказал Пока я не вверх вниз Мой мир на вверх вниз Вы перевернули вверх
Переверните этот мир вверх вниз мы потянем вверх и повернем его вверх ногами вниз Переверните этот мир вверх вниз мы подтягиваем вверх и переворачиваем вверх вниз Поверните этот мир
Да Да Верхняя сторона Вниз Верхняя сторона Вниз Верхняя сторона Вниз Верхняя сторона Вниз Верхняя сторона Вниз Верхняя сторона Вниз Да Нет, я не беспокоюсь о ниггере Они ненавидят хорошо, да, я
Я сказал вверх вниз ты меня поворачиваешь Вы инстинктивно даете любовь Вокруг ты меня поворачиваешь вверх вниз Мальчик, ты меня поворачиваешь Внутри
Вверх Вниз Над моей головой был ореол, но с годами он упал. Я не тот ангел, который когда-то летал Я делаю то, что должен, даже если я
вверх вниз Мальчик, ты меня поворачиваешь Наизнанку И круглый и круглый вверх вниз Мальчик, ты меня поворачиваешь Наизнанку И круглый и круглый Инстинктивно вы
вижу, ты всегда смотришь на меня, на меня Мы перевернем мир друг друга вверх вниз , вверх вниз , вниз Мы перевернем мир друг друга вверх вниз
ね え こ の キ ス を 忘 れ な い で よ そ う ま た 3 日 く ら い 会 え な い ん だ か ら 人 波 を は ず れ た ら Kiss (Поцелуй) 街 な か で 堂 々 と Kiss (Поцелуй) と に か く Поцелуй ど こ で も Поцелуй こ ん な の ぜ ん ぜ ん 初 め て だ っ た よ Вверх Вниз Вверх Вниз め ち ゃ く ち ゃ だ よ
nuits dans l'rêve La tête à l'envers Dans l ' Upside Down да Dans l ' Upside Down ouais J't'ai retrouvé dans l ' Вверх Вниз вниз Данс l ' Вверх Вниз Вниз
Я сказал вверх вниз Ты меня поворачиваешь Вы инстинктивно даете любовь Вокруг ты меня поворачиваешь вверх вниз Мальчик, ты меня поворачиваешь Внутри
Ты только говоришь, что хочешь меня Когда я вверх вниз , вверх вниз Ты только говоришь, что хочешь меня Когда я вверх вниз , вверх вниз Я тебя привязал
(Поверните вверх, поверните вверх, поверните вверх вниз ) Поверните ритм Люблю слышать перкуссию Поверните вверх вниз Люблю слышать перкуссию Любовь
(Поверните вверх, поверните вверх, поверните вверх вниз ) Поверните ритм Люблю слышать перкуссию Поверните вверх вниз Люблю слышать перкуссию Любовь
говорю тебе Я в курсе, что ты обманываешь Но никто не заставляет меня чувствовать себя так, как ты. вверх вниз (эй, эй) Мальчик, ты меня поворачиваешь Наизнанку И вокруг
MezzoSangue Ранкор Вверх Вниз Vivo in un mondo di falsi sorrisi Di uomini e клоун Вверх Вниз Un posto in cui basta che vivi ed uccidi Che
вниз Вверх Вниз Моя жизнь переворачивает вверх вниз вверх вниз Моя жизнь переворачивает вверх вниз Девушка для твоей любви Я бы поднял волну П.ШАПКА С тонкой талией
на этот раз И каждый день я схожу с ума Ты получил меня в убежище любви Хотел бы я перемотать назад и Увидишь твое лицо снова впервые вверх вниз
Я собираюсь улыбнуться из этого хмурого взгляда Мы могли бы повернуть его вверх вниз Мы могли бы повернуть его вверх вниз Так пой громко О, пока они не поставили меня на шесть футов
в сторону сейчас Это все? Все, что есть на самом деле? Так много стресса Это когда-нибудь закончится? Мой мир Перевернутая Под землей Перевернутая Под землей Перевернутая
лидировать в стае? Иголка в стоге сена Алмаз в грубой форме, да, не может насытиться Вверх вниз , мальчик, ты меня заводишь Наизнанку, круглый и круглый Верхняя
Саид Вверх Вниз Ты меня превращаешь, Вы инстинктивно даете любовь. Вокруг ты меня поворачиваешь ... Вверх вниз , мальчик, ты меня заводишь, Внутри
Почему я не падаю, когда американские горки переворачиваются вверх ногами?
Ответ
Гравитации противодействует центростремительная сила из-за ускорения, которая толкает вас на сиденье.
Американские горки, Сисайд-Хайтс, Нью-Джерси.Джон Марголис, фотограф, 1978 год. Отдел эстампов и фотографий, Библиотека Конгресса.Вы когда-нибудь задумывались, как американские горки остаются на своем пути и почему люди могут висеть на них вверх ногами? Все дело в физике: энергии, инерции и гравитации.
У американских горок нет двигателя для выработки энергии. Подъем на первый холм осуществляется лифтом или тросом, который тянет поезд вверх. Это создает запас потенциальной энергии, которая будет использоваться для спуска с холма, поскольку поезд тянет гравитация. Затем вся эта накопленная энергия высвобождается в виде кинетической энергии, которая заставляет поезд подниматься на следующий холм. Итак, когда поезд движется вверх и вниз по холму, его движение постоянно переключается между потенциальной и кинетической энергией.
Американские горки, Коффивилль, Канзас, 1907. Отдел эстампов и фотографий, Библиотека Конгресса.Чем выше холм спускается каботажное судно, тем больше кинетической энергии доступно, чтобы подтолкнуть вагоны к следующему холму, и тем быстрее будет идти поезд.Кроме того, согласно Первому закону движения Ньютона, «движущийся объект имеет тенденцию оставаться в движении, если против него не действует другая сила». Сопротивление ветра или колеса вдоль пути — это силы, замедляющие поезд. Таким образом, к концу поездки холмы имеют тенденцию опускаться ниже, потому что у каботажного судна меньше энергии, чтобы подняться на них.
Два основных типа американских горок — деревянные и стальные. Особенности конструкции колес предотвращают срыв автомобиля с трассы. Деревянные гусеницы более жесткие, чем стальные, поэтому обычно не имеют таких сложных петель, которые могли бы перевернуть пассажиров.
Наездники наслаждаются (или терпят) катание на американских горках Большой Медведицы в Камден-парке, парке развлечений на окраине Хантингтона, Западная Вирджиния. Кэрол М. Хайсмит, фотограф, 2015. Отдел эстампов и фотографий, Библиотека КонгрессаВ 1950-х годах были введены трубчатые стальные гусеницы. Нейлоновые или полиуретановые колеса поезда движутся по верхней, нижней и боковым сторонам трубы, прикрепляя поезд к рельсам, пока он движется по замысловатым петлям и поворотам.
Американские горки, Атлантик-Сити, Нью-Джерси. Джон Марголис, фотограф, 1978 год. Отдел эстампов и фотографий, Библиотека Конгресса.Когда вы заходите на поворот, вы чувствуете, что вас толкают снаружи автомобиля. Эта сила является центростремительной и помогает удерживать вас на месте.
В перевернутой конструкции «петля-петля» вас удерживает инерция. Инерция — это сила, которая прижимает ваше тело к внешней стороне петли, когда поезд вращается.Хотя гравитация тянет вас к земле, на самом верху сила ускорения сильнее силы тяжести и тянет вверх, тем самым противодействуя гравитации. Однако петля должна быть эллиптической, а не идеальной окружностью, иначе центростремительная сила будет слишком сильной для безопасности и комфорта.
Встаньте на голову за десять центов: Loop the Loop, Луна-парк, Кони-Айленд, Нью-Йорк, 1904. Отдел эстампов и фотографий, Библиотека КонгрессаКак мы узнаем, безопасны ли американские горки? Инженеры и дизайнеры следуют отраслевым стандартам и рекомендациям.Первые «всадники» — это мешки с песком или манекены. Затем инженеры и работники парков могут опробовать его. Хотели бы вы стать одним из первых пассажиров новой поездки?
Интересные факты:
- Родоначальник американских горок восходит к России в 15 веке, это катание на гравитационных санях под названием «Русские горы».
- Одна из первых американских горок была во Франции в 1817 году — Les Montagnes Russes à Belleville (Русские горы Бельвиль) — ось поезда была прикреплена к рельсам с помощью резной канавки.
- В 1827 году железная дорога Mauch Chunk Switchback (Саммит-Хилл, Пенсильвания) построила путь на 18 миль вниз с горы для транспортировки угля. В 1873 году он превратился в живописную, хотя и ухабистую прогулочную поездку. Он оставался в эксплуатации до 1938 года.
- Ла Маркус Томпсон построил Switchback Railway на Кони-Айленде, Бруклин, штат Нью-Йорк, в 1884 году. Его называли «отцом гравитации», и он имеет несколько патентов, включая патент США 310 966 (1885) на «конструкцию американских горок» и Патент США 1 102 821 (1914) на «Сигнальное устройство для гоночных подстаканников.”
- Одним из первых высокоскоростных подстаканников был Drop-The-Dip на Кони-Айленде, Бруклин, Нью-Йорк (1907 г.). В это время начали использоваться ограничители круга.
- Первыми трубчатыми стальными подставками для бобслейных трасс была модель Matterhorn Bobsleds в Диснейленде, Анахайм, Калифорния (1959).
- Knott’s Berry Farm, Буэна-Парк, Калифорния, представила Corkscrew (1975), первую горку, полностью переворачивающую пассажиров.
- King Cobra , Kings Island, Цинциннати, Огайо (1984) были первыми американскими горками, которые позволяли людям вставать.
- Самые длинные американские горки в это время — Steel Dragon 2000 , Nagashima Spa Land, Япония, на высоте 8133 футов / 2479 м.
- По состоянию на 2005 год самой высокой стальной обжарочной машиной с непрерывным контуром является Kingda Ka в Six Flags Great Adventure, городок Джексон, штат Нью-Джерси, 139 м / 456 футов. Он также является самым быстрым — 128 миль / ч / 206 км / ч. Поездка длится 50,6 секунды.
Опубликовано: 19.11.2019. Автор: Справочная секция по науке, Библиотека Конгресса
Подтягивания вверх ногами — Руководство для начинающих
Если вы можете это сделать (это не каламбур), тогда нет таких движений, как подтягивания вверх ногами, чтобы воздействовать на основные группы мышц верхней части тела.
Это необычный ход. Определенно не то, что люди делают каждый день в тренажерном зале.
Для выступления требуется много навыков, силы и практики. Но вот что делает его таким привлекательным.
Добавьте к этому тот факт, что он каждый раз задействует и задействует ваши мышцы кора и брюшного пресса.
Помогает улучшить баланс, стабильность и гибкость.
Этого достаточно, чтобы добавить его в свой распорядок тренировок.
Но если вы испугались, увидев, как более опытные спортсмены выполняют подтягивания вверх ногами, не волнуйтесь.
Мы составили удобное краткое руководство, которое поможет даже новичкам в выполнении подтягивания вверх ногами до совершенства.
Что такое подтягивания вверх ногами / подтягивания?Подтягивания вверх ногами — это упражнение с собственным весом, в котором вы свешиваетесь со штанги (или колец), как при обычном подтягивании, поднимаете ноги вверх, пока не окажетесь в перевернутом положении, ступни параллельно полу, а затем подтягиваете корпус вверх. поднесение груди к перекладине и снова ее опускание.
Это почти то же самое, что вы выполняете гребное движение телом в перевернутом положении. Полный антагонистический или синергетический прием, который задействует сразу несколько групп мышц.
Каковы преимущества подтягиваний вверх ногами?Ты имеешь в виду, кроме получения права хвастовства? Их много.
Нацелен на большее количество мышц — пресс, кора, бицепс, спина, список Продолжается и продолжаетсяКак мы уже упоминали ранее, движение задействует все основные мышцы верхней части тела.Вы задействуете плечо (переднее и заднее), трапеции, верхнюю часть спины, трицепсы, бицепсы и корпус одновременно. Диапазон движений просто потрясающий.
Включив его в свои упражнения, вы приобретете значительную силу в ваших бицепсах и трицепсах, что приведет к более плавным подъемам во время сложных тренировок, таких как обычное отжимание от груди и жим лежа.
Подтягивания вверх ногами — один из лучших (лучших) вариантов подтягиваний для пресса.
Если вы хотите получить эти измельченные 10 кубиков пресса, это вариант, который вам нужно попробовать.
Это жиросжигатель — экстремальные затраты энергииПопробуйте сделать три подхода по максимуму из подтягиваний вверх ногами, чтобы понять, что мы имеем в виду. Ребята, это сложное движение. И это сжигатель калорий. Кроме того, он помогает при гипертрофии мышц. Больше мышц означает меньше жира.
Это полезно для вашего здоровья — (в целом, но так верно)Подвешивание вверх ногами на короткие отрезки времени полезно для общего состояния здоровья.Он растягивает позвоночник, улучшает кровообращение в организме, помогает росту мышц, снимает стресс и давление, которые возникают из-за силы тяжести, а также считается полезным для вашей кожи.
Некоторые терапевты используют его для снятия боли, вызванной такими заболеваниями, как сколиоз.
Таким образом, мышцы больше, а морщин меньше. Кто жалуется?
Усиливает хваткуЕсли вы висите на перекладине вверх ногами, есть вероятность, что вы не захотите поскользнуться.Так что вам нужно приложить дополнительные усилия, чтобы удержать его, как будто от этого зависит ваша жизнь. Воистину, ты же не хочешь рухнуть на пол.
Это автоматически помогает улучшить силу захвата, сделать руки больше и сильнее, что, в свою очередь, может быть очень полезно, когда вы начинаете перемещать более тяжелый вес. Независимо от того, хотите ли вы жим 1ПМ или хотите вырвать более тяжелый вес, сильный хват всегда облегчит поддержание формы и предотвратит травмы.
Какая штанга для подтягивания вверх ногами самая лучшая? Моя рекомендация
Теперь, когда вы понимаете, как выполнять подтягивания вверх ногами и насколько они полезны как для вашего тела, так и для вашего здоровья, вам нужно покупать перекладину для подтягиваний вверх ногами.
Какой из них я рекомендую? — Перевернутая перекладина для подтягивания Teeter Ez
Это моя любимая перекладина для подтягиваний вверх, и я лично использую ее. Вы можете дешево проверить это на Amazon, нажав здесь.
Упражнения, которые помогут вам выполнять подтягивания вверх ногами
Есть несколько упражнений, которые помогут развить верхнюю часть тела и силу кора, необходимые для выполнения подтягивания вверх ногами.
Подъем ноги в висеВозьмитесь за высокую перекладину и медленно поднимите ноги вверх, пока они не станут параллельны земле. Однако для этого требуется изрядная сила ядра. Так что, если вы новичок в этом, согните ноги в коленях. Это не только нацелено на прямую мышцу живота, но также поможет укрепить подвздошно-поясничную мышцу или передний сгибатель бедра.
Поза плугаМногим новичкам чрезвычайно трудно подтянуть ноги к перекладине, когда они начинают подтягиваться вверх ногами. Практика позы плуга помогает увеличить гибкость и подвижность позвоночника. Это снизит вероятность получения травм, когда вы закончите последний ход.
Держатель для полого телаПолый торс — одна из основ сильного ядра. Если вы увлекаетесь гимнастикой, очень важно освоить этот прием.Удержание полого тела помогает вам набрать силу ядра, необходимую для выполнения полого туловища в мгновение ока. Лягте на землю, поднимите голову и плечо от земли, теперь поднимите ноги от земли. Вы должны лежать ровно так, чтобы поясница касалась пола.
Подтягивания вверх ногами на кольцах по сравнению со штангойПодтягивания, даже нейтральным хватом, всегда сложно, независимо от того, какой вариант вы пытаетесь выполнить.
При этом подтягивания с кольцом немного сложнее по сравнению с обычными подтягиваниями, выполняемыми на перекладине. Это потому, что вы будете задействовать ядро, пытаясь сохранить устойчивость тела.
Тело автоматически выравнивается, чтобы найти наиболее удобное положение при выполнении движения.
Однако они мягче воздействуют на суставы, особенно на локоть.
Тогда естественно, что подтягивания вверх ногами на кольцах будут намного сложнее, чем на перекладине.
Если вы хотите перейти к подтягиванию вверх ногами на перекладине, мы настоятельно рекомендуем вам сначала освоить стандартное подтягивание с кольцом.
Ссылки по теме:
экран какой-то перевернутый | Форум поддержки Firefox
Привет, богуртлен, безопасный режим — отличная диагностика. Поскольку это позволяет избежать проблемы, не могли бы вы проверить, не влияет ли какое-либо из ваших расширений на эту область? Это сложно в безопасном режиме, потому что все расширения «предварительно отключены», поэтому позвольте мне предложить возможный способ решения проблемы в обычном режиме: полноэкранный вид Firefox.
Вы можете открыть страницу надстроек одним из следующих способов:
- Ctrl + Shift + a (Mac: Command + Shift + a)
- «3-полосная» кнопка меню (или меню «Инструменты»)> Дополнения
- введите или вставьте about: addons в адресную строку и нажмите Enter / Return, чтобы загрузить его.
Затем нажмите клавишу F11, чтобы развернуть Firefox в полноэкранный режим. Это должно скрыть область панели инструментов, за исключением случаев, когда вы наводите указатель мыши до самого верха экрана, а затем нажимаете вниз.
В левом столбце страницы «Надстройки» щелкните «Расширения». Затем критически взгляните на список справа. Есть подозреваемые? Моя философия: «Если сомневаешься, отключи».
Часто над хотя бы одним отключенным расширением появляется ссылка для перезапуска Firefox. Вы можете завершить свою работу на вкладке и щелкнуть одну из ссылок в качестве последнего шага.
Есть улучшения?
Примечание: чтобы выйти из полноэкранного режима, вы можете снова нажать клавишу F11.
Привет, богуртлен, безопасный режим — отличная диагностика.Поскольку это позволяет избежать проблемы, не могли бы вы проверить, не влияет ли какое-либо из ваших расширений на эту область? Это сложно в безопасном режиме, потому что все расширения «предварительно отключены», поэтому позвольте мне предложить возможный способ решения проблемы в обычном режиме: полноэкранный вид Firefox. Вы можете открыть страницу надстроек одним из следующих способов: * Ctrl + Shift + a (Mac: Command + Shift + a) * «3-полосная» кнопка меню (или меню «Инструменты»)> Дополнения * введите или вставьте » ‘about: addons’ » в адресную строку и нажмите Enter / Return, чтобы загрузить его Затем нажмите клавишу F11, чтобы перевернуть Firefox в полноэкранный режим.Это должно скрыть область панели инструментов, за исключением случаев, когда вы наводите указатель мыши до самого верха экрана, а затем нажимаете вниз. В левом столбце страницы надстроек щелкните Расширения. Затем критически взгляните на список справа. Есть подозреваемые? Моя философия: «Если сомневаешься, отключи». Часто над хотя бы одним отключенным расширением появляется ссылка для перезапуска Firefox. Вы можете завершить свою работу на вкладке и щелкнуть одну из ссылок в качестве последнего шага. Какие-нибудь улучшения? Примечание: чтобы выйти из полноэкранного режима, вы можете снова нажать клавишу F11.
История Прессы | Перевернутая и ничего на часах в битве за Британию
Для большинства людей Битва за Британию летом 1940 года была сплошным свистом истребителей в залитых солнцем голубых небесах южной Англии. Во многих смыслах это была публичная битва, за которой с нетерпением наблюдали тысячи встревоженных зрителей далеко внизу и даже сняли на пленку, чтобы ее увидели еще миллионы людей по всему миру. Однако для сотен молодых летчиков бомбардировочного командования все было по-другому.Для них небо чаще всего было черным как смоль и враждебно, их битва невидима и по большей части неузнаваема.
В конце октября 1940 года «Бленхеймы» 18-й эскадрильи находились над Германией, и, пока флот Дж. А. Доуч нащупывал путь к сортировочной станции в Хамме, он не мог сказать вежливости об условиях полета. Крейсерская высоко над плато облаков в ясном, залитом лунным светом воздухе, он предупредил свой экипаж, чтобы он не спускал глаз с ночных истребителей, которые теперь регулярно обнаруживались над часто посещаемыми целями.Следуя инструкциям наблюдателя сержанта Парра, Доуч начал постепенный спуск сквозь облака к предполагаемому местоположению цели. Не сводя глаз с высотомера, сержанты Парр и Барретт вглядывались в окутывающую их тьму, осматривая все вокруг на предмет каких-либо признаков зенитной артиллерии, огня, земли или чего-либо еще.
Доуч опустился на высоту всего 1000 футов, прежде чем Бленхейм высунул нос из облака, оставив скудные секунды в качестве погрешности.Дождь, обрушившийся на самолет, мало помог, и Парру пришлось ужасно постараться, пытаясь сопоставить то, что он мог видеть на мелькающей земле, с картой перед собой. Внезапно Барретт сообщил, что смертоносный слой льда быстро формируется по всей поверхности, и оценил его толщину уже в полдюйма на его башне. Почти одновременно Парр обнаружил железнодорожную ветку и приказал Доучу повернуть направо, чтобы следовать по ней. Он сделал это только для того, чтобы обнаружить, что он ничего не может сделать, чтобы остановить Бленхейм от перехода все круче и круче, в конце концов, перевернувшись вправо и направившись к земле всего в нескольких секундах полета под ними.
Так же внезапно органы управления стали отзывчивыми, когда лед тронулся, и «Бленхейм» покатился обратно на ровный киль. Из-за того, что в салоне возникла неразбериха, когда незакрепленные предметы осели беспорядочно в соответствии с силой тяжести, Доуч сделал небольшой подъем, чтобы набрать жизненную высоту, но побежал прямо обратно в ледяное облако, которое уменьшило видимость до нуля, когда оно зацепилось за его лобовое стекло. Самолет поочередно опускался и поднимался, покрываясь белым смертоносным одеялом, а затем сбрасывая его. Прошло довольно много времени, прежде чем самолет вырвался в чистый воздух над облаком, и когда это произошло, Доуч решил бросить это как плохую работу и направился домой с целой бомбовой нагрузкой.
Ни славы, ни фанфар, ни бесценной признательности. Просто мучительный ужас и мужественная решимость выполнить свой долг перед лицом ужасной опасности, как искусственной, так и естественной. Вряд ли стоит даже строчить в баре.
Пол Тведдл
Как фальшивые новости перевернули маленький городок
Будучи единственным городом любого размера на 100 миль в любом направлении, Твин-Фолс служит скромным центром в обширных сельскохозяйственных районах южного Айдахо.Его население, составляющее около 45 000 человек, почти удваивается каждый день, поскольку люди едут туда на работу, в первую очередь на процветающих сельскохозяйственных предприятиях. Но его буколические ритмы по-прежнему позволяют детям играть на улице без присмотра и превращать вождение в медитативный опыт. Вокруг города и среди его опрятных окрестностей, на полях растут картофель, люцерна, сахарная свекла и кукуруза. Полмиллиона дойных коров в этом районе производят три четверти молока в штате. Из-за своего местоположения Twin Falls является домом для крупных предприятий по переработке пищевых продуктов, таких как Chobani Yogurt, Clif Bar и Glanbia Nutritionals, молочная компания.Все они имеют большие учреждения в городе и помогли снизить уровень безработицы до чуть менее 3 процентов, что ниже среднего показателя по стране. Обилие легко доступных низкоквалифицированных рабочих мест сделало Твин-Фолс привлекательным местом для переселения беженцев, и они начали прибывать в 1980-х годах, в то время в основном из Камбоджи и бывшей Югославии. За эти годы в город перебралось около 2500 беженцев.
Большинство жителей Твин-Фоллс ходят в церковь, и около половины из них — мормоны. Местные магазины и рестораны обычно закрыты по воскресеньям, и город не голосовал за кандидата в президенты от Демократической партии со времен Франклина Делано Рузвельта в 1936 году.Либералы часто регистрируются как республиканцы только для того, чтобы иметь возможность участвовать в избирательном процессе путем голосования на праймериз. Считается, что если республиканец все равно победит, он, по крайней мере, хотел бы сыграть роль в принятии решения, какой из них победит.
Те же качества, которые объединяют горожан, могут, в свою очередь, оттолкнуть новичков. Сообщество беженцев начало ощущать этот эффект, поскольку его демографический состав изменился. За последние полтора десятилетия, по мере того как конфликт распространился по Северной Африке и Ближнему Востоку, Твин-Фолс начал переселять большее количество беженцев с более темной кожей, исповедующих незнакомую религию — две вещи, которые затрудняют слияние в городе, который является 80 процентов белого цвета.
В национальном масштабе растущая сеть антимусульманских активистов и провокаторов эксплуатирует страхи, вызванные этими изменениями, находя платформу и восприимчивую аудиторию в Интернете. В блогах с такими названиями, как Jihad Watch, они придерживаются повествования о том, что Америка, в настоящее время 1% мусульман, находится в эпицентре исламского вторжения. Центральное место в мировоззрении этих блоггеров, некоторые из которых имеют подписчиков в социальных сетях размером со знаменитостей, занимает то, что мусульмане имеют склонность к сексуальному насилию.Они хватаются за любую новость, которая поддерживает это представление. Возможно, их самым большим пробным камнем является инцидент, произошедший в Кельне, Германия, в канун Нового года в 2015 году. Толпы мужчин, многие из которых просители убежища с Ближнего Востока, украли и нащупали более тысячи женщин в городе и его окрестностях. железнодорожная станция. Немецкая полиция признала, что инцидент произошел только под давлением, поскольку рассказы женщин начали просачиваться через средства массовой информации. Это установило для этих активистов контуры повествования, которое, по их мнению, повторяется.Инцидент с Оленьим ручьем быстро привлек их внимание.
То, что произошло в Твин-Фоллс, к сожалению, было банальным, но не так, как думали активисты. Местное отделение полиции еженедельно расследует преступления на сексуальной почве, и примерно в полдюжине из них, которые ежегодно предстают перед судом, потерпевшие и обвиняемые являются несовершеннолетними. «Если это дети младшего возраста, то им любопытно», — объяснил мне ведущий следователь по этому делу Дж. Р. Паредес. По его словам, некоторые дети, которые ведут себя сексуально, сами стали жертвами, в то время как другие сталкивались с откровенными материалами дома или в школе или, что в последнее время стало более распространенным явлением, на своих мобильных телефонах.«По мере того, как они становятся старше, в этом появляется больше фактического сексуального компонента».
Через две недели после инцидента мальчикам было предъявлено обвинение в непристойном и развратном поведении по отношению к несовершеннолетней. (14-летний подросток, который одолжил свой мобильный телефон мальчикам, изначально был обвинен в том же преступлении. Его не было в прачечной, и его обвинение в конечном итоге было уменьшено, чтобы сделать его соучастником.) В Айдахо применяется этот закон. к физическому контакту, «совершаемому с намерением возбудить, апеллировать или утолить похоть, страсти или сексуальные желания такого человека, такого несовершеннолетнего ребенка или третьего лица.