Жим штанги вниз головой – Жим штанги головой вниз: тонкости и секреты выполнения

Жим штанги головой вниз — упражнение, позволяющее визуально отделить мышцы груди от живота.

Жим штанги головой вниз относится к популярным тяжелоатлетическим упражнениям, направленным на проработку мышц груди. Данное упражнение часто практикуется профессиональными бодибилдерами и атлетами, так как оно требует не только досконального знания техники, но также дополнительной страховки от тренера или товарища.

Жим штанги головой вниз представляет собой разновидность классического жима штанги от груди. В работу включается та же группа мышц: большая грудная мышца и дополнительно трицепс вместе с передней частью дельт. Такой тип жима отличается от классического большей стимуляцией низа грудных мышц.

С помощью жима штанги головой вниз практически каждый атлет может сформировать в нижней части груди характерную линию, которая отделяет ее от мышц брюшного пресса. У некоторых спортсменов эта линия и так есть в силу генетических особенностей, но другим приходится дополнительно работать, чтобы ее получать. Кроме того, эта разновидность жима применяется на тренировках футболистов, гимнастов, боксеров и даже гольфистов из-за хорошей стимуляции роста мышечных волокон.

Правильная техника

1.  В первую очередь очень важно надежно закрепить ноги за скамью для жима и медленно лечь на нее.
2.  Гриф берется средним хватом – он создает прямой угол в середине амплитуды между плечом и предплечьем. Штанга плавно снимается со стоек и удерживается перед собой. Руки при этом находятся в перпендикулярном положении по отношению к полу. Так заканчивается формирование исходного положения.
3.  Сделав вдох, нужно медленно опускать штангу до тех пор, пока она не коснется нижней части груди. Если вы выполняете это упражнение в первый раз, то рекомендуется прибегнуть к помощи страхующего товарища.
4.  В нижней точке амплитуды рекомендуется задержаться на пару секунд, чтобы прочувствовать максимальное напряжение мышц. После этого, используя силу груди, штанга выжимается в исходное положение. Это действие всегда делается на выдохе.
5.  В верхней точке амплитуды движение блокируется за счет стабильного положения рук, и мышцы груди на секунду напрягаются сильнее. После этого вес можно опустить обратно.
6.  Выполняется необходимое количество повторений.

Безопасность

Жим штанги головой вниз относится к сложным упражнениям, требующим дополнительной физической подготовки от атлета. Без нее он вряд ли сможет поднять даже небольшой вес. Кроме того, эта разновидность жима не должна выполняться без помощи страхующего. Он поможет удержать штангу, если вы сильно устанете, а также поможет правильно положить ее на стойки, так как в таком положении сложно увидеть, куда класть вес.

Работая с большим весом, важно уделять должное внимание положению спины. Часто она начинает прогибаться и отрываться от скамьи, когда атлет пытается выжать вверх тяжелый вес. Не нужно этого делать, так как спина может пострадать в этот момент. На протяжении всего упражнения она должна находиться в прижатом состоянии, чтобы позвоночник всегда находился в одном положении.

Также не стоит забывать про правильное дыхание. Пока атлет тянет штангу, он не должен дышать, так как в этот момент мышцы становятся максимально сильными и напряженными. Это способствует выполнению большего количества повторений.

Типичные ошибки

Наиболее распространенной ошибкой, которая допускается новичками и профессионалами во время жима на скамье головой вниз, является отведение локтей от необходимой траектории движения. Чаще всего это происходит из-за того, что атлет слишком сильно прижимает их к корпусу. В этот момент плечевые суставы начинают получать дополнительную нагрузку, поэтому риск получения травмы существенно возрастает.

Некоторые атлеты, завершив выполнение сета, сразу же резко встают со скамьи. Это очень опасно, так как кровь быстро уйдет из сосудов, находящихся в голове. У людей со слабой сердечно-сосудистой системой это может привести к обморокам и головокружению. Лучше встать медленнее, чтобы лишний раз не травмировать и без того уставшее тело.

Можно наблюдать, как некоторые профессионалы пытаются выжимать большой вес с помощью резких рывков на большой скорости. Такой способ тренировки может навредить связкам и суставам. Более того, мышцы начинают хуже прорабатываться, что отражается на общей эффективности упражнения.

Жим на скамье головой вниз – это сложное упражнение, поэтому перед его выполнением важно сделать хорошую разминку с помощью более простых движений. Многие атлеты забывают про эту мелочь, а потом жалуются на появление травм и болей.

Экипировка

Атлеты, практикующие эту разновидность жима, всегда работают с большим весом. Для этого они используют гриф и диски, которые формируют штангу. Из дополнительных средств защиты можно использовать перчатки, обеспечивающие лучшее сцепление с поверхностью грифа. Также многие атлеты предпочитают дополнительно защищать себя от повреждения поясницы, поэтому они надевают атлетический пояс.

В некоторых случаях на грудь кладется мягкая подставка, которая не даст тяжелой штанге слишком сильно сдавить мышцы груди. Однако в таком случае придется прибегнуть к помощи страхующего, чтобы тот помог убрать подставку и поставил штангу на стойку.

Полезные советы

1. Людям с повышенным давлением не рекомендуется делать это упражнение. Дело в том, что голова во время жима всегда находится ниже корпуса, поэтому оно может резко подскочить, и вам станет плохо.
2. Важно иметь ввиду, что данная разновидность жима отличается от классического типа тем, что вес опускается немного дальше шеи, примерно на 5 см. Это происходит из-за необычного положения тела.
3. Если в спортзале нет такой скамьи, то вместо нее можно использовать наклонную скамью для тренировки пресса. Достаточно поставить на ней угол, который равняется 30 градусам. После этого сразу же можно приступать к выполнению упражнения.
4.  Жим на скамье вниз головой направлен на проработку нижней части груди, поэтому его обязательно нужно делать тем спортсменам, у которых эта часть тела серьезна отстает. К счастью, большинству людей это не нужно.
5. Рекомендуется использовать вес на 10% ниже, чем при классическом жиме. Это делается из-за того, что тело лежит в неудобном положении, и вес может слишком сильно давить на руки.

Велотренажер или беговая дорожка? Мы сделали подробный анализ: преимущества и недостатки как одного, так и другого.

Узнайте про питание после тренировки для похудения, прочитав эту статью: http://ifeelstrong.ru/manworkouts/programs/programma-trenirovok-dlya-pohudeniya.html.

Заключение

Жим штанги головой вниз относится к еще одной разновидности классического жима. Это упражнение было специально разработано для тех атлетов, которые хотят отделить мышцы груди от мышц брюшного пресса. Перед выполнением этого типа жима важно договориться с товарищем или тренером, который сможет подстраховать, так как данное упражнение может быть опасным для начинающих.

ifeelstrong.ru

Жим штанги головой вниз — Как делать, зачем и какая техника

Для выполнения жима штанги головой вниз используют специальную скамью, которая наклонена вниз. Мышцы в этом варианте работают также, как в обычном жиме от груди. Большая часть бодибилдиров мечтают, чтобы нижняя часть груди была гармонично накачена. Для этого и можно использовать это упражнение.

Также такой тренинг очень эффективно используют гимнасты, боксеры, спортсмены, которые играют в американский футбол и борцы.

Техника выполнения

1. Закрепите ноги и примите положение лежа на скамье, которая наклонена вниз.
2. Возьмите штангу за гриф с помощью среднего хвата. Расположите снаряд перед собой. Следите за тем, чтобы руки находились перпендикулярно полу. Эту позицию можно считать исходным положением.
3. Для новичков лучше всего воспользоваться помощью, человека, который буде страховать при выполнении этого упражнения.
4. Сделайте вдох и опустите снаряд вниз, до тех, пор пока гриф не коснется грудной клетки.
5. В этой точке сделать маленькую паузу в несколько секунд. После этого с помощью груди выжмите гриф вверх, то есть верните в начальное положение. В верхней точке надо напрячь рабочие мышцы и снова опустите штангу на грудь.
6. Стоит знать, что опускают штангу в два раза дольше, чем поднимают, это поможет повысить результативность тренинга.
7. Тренинг надо повторить задуманное количество раз для того, чтобы результат был закреплен.
8. Чтобы выполнять это упражнение можно вместо штанги использовать гантели.

Какие мышцы работают

Какие работают во время

Представляет собой позицию, когда голова находится на более низком уровне, чем ноги в связи с этим главная работа касается пекторальных, то ест на их нижнюю часть. Так как мышца груди делится на ключичную и стернальную головки, то и работает эта по-особенному при выполнении этого упражнения.

Если совершать жим под нижним углом, то нагрузка ложится на стернальную головку. Также при этом тренинге в работу включаются передние дельты и трицепсы. Если атлет будет использовать узкий хват, то в работе будет участвовать трицепс.

Преимущества

• Каждый угол наклона дает определенное улучшение грудной в своем сегменте;
• Помогает поднять грудь и улучшить визуально зону декольте, это очень понравится многим представительницам женского пола
• Поможет улучшить результаты силы в обычном классическом;
• Очень хорошо увеличивает набор массы;
• Помогает снизить нагрузку на плечи и дает возможность избежать травм;
• Помогает снять со спины лишнее напряжение и нагрузку.

Нюансы и рекомендации

Выполнение жима лежа с головой вниз

Чтобы тренинг принес максимум ожидаемого результата, то надо придерживаться некоторых правил:

• Работая силой груди в верхней точке, надо сделать паузу в несколько секунд;
• Если вы новичок, то стоит обязательно воспользоваться услугами страхующего, это убережет вас от травм и поможет понять, как правильно выполнять технику;
• Также для начинающих, хорошим помощником может стать тренажер Смита;
• Следите, чтобы штанга не совершала лишних и не нужных движений, то есть не гуляла;
• Двигаться штанга должна только по горизонтальной плоскости;
• Касание должно происходить, только в нижней части груди;
• Снаряд опускается в два раза медленнее, чем возвращается в верхнюю точку;
• Штанга должна только очень нежно касаться груди, не должно быть никакого лежания на ней или резких агрессивных движений;
• Поднимать снаряд стоит до почти полного выпрямления рук;
• Контролируйте локти, они должны постоянно смотреть в разные стороны;
• Старайтесь очень активно выдыхать в самой сложной точке тренинга, это поможет сделать давление ниже;
• Не стоит делать это упражнение, если вы гипертоник или имеете проблемы с повышенным давлением;
• Делают это упражнение 3×12 где три, это подходы, а двенадцать, это повторения.

Чем можно заменить

1. Жим лежа относится к базовым тренингам. Помогает проработать мускулатуру рук и грудной клетки. Классический жим выполняется в позиции лежа на спине. В стартовом положении снаряд располагается над грудью, при этом руки должны быть вытянутыми. Также упражнение можно делать из позиции, когда штанга лежит на своих ограничителях, из этого положении делается вверх и снаряд обратно возвращается на свои стойки.
2. В касание. Этот тренинг заключается в том, что как только гриф коснулся грудной клетки, сразу же без лишних задержек проводится жим.
3. В раме. Этот тренинг выполняется внутри силовой рамы. В стартовом положении снаряд должен находится на ограничителях. Гриф должен располагаться на уровне грудной клетки. Все повторения выполняются из точки, которая находится снизу. Этот вид тренинга можно назвать достаточно безопасным, который может обойтись без человека, который страхует.
4. На наклонной скамье. Дает возможность проработать снизу и сверху. Чем выше находиться голова, тем больше нагрузка на верхнюю часть грудной клетки и наоборот.
5. Ширина хвата. Хват очень важен в вопросе работы, ведь порой именно от него зависит, какая часть тела будет активно тренироваться.

Отзывы

Очень много положительных отзывов от начинающих и опытных атлетов. Именно этот тренинг большинство включают в свой комплекс упражнений на проработку груди. Чаще всего упражнение включают во время работы на силу и на массу.

Этот вид помогает очень хорошо нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели.

Заключение

Это тренинг, который дает возможность атлету проработать, которые считаются очень важными для бодибилдера. Есть много тренажеров, которые помогут повторить это упражнение, но все же не стоит забывать, что в натуральном виде оно дает больше ожидаемых результатов.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru

Жим штанги лёжа на скамье вниз головой — техника, видео

Жим штанги лёжа на скамье вниз головой похож на классический жим штанги, это упражнение является базовым. В данном упражнении больше прорабатывается низ груди, но уменьшается амплитуда. Упражнение имеет свои сложности. Не ешьте и не пейте за 1,5 часа до тренировки или хотя бы перед выполнением жима штанги головой вниз. Опасно для людей с повышенным давлением и слабыми сосудами. Дело в том, что кровь будет сильно приливать к вашей голове. Я бы посоветовал не брать большой вес, из-за большой нагрузки на сосуды головы. Если будет запредельная нагрузка, может случиться инсульт. Выполняйте это упражнение на 10-12 повторений с умеренным весом, пампингуйте. Жим штанги лёжа на скамье вниз головой имеет ряд своих преимуществ, одиним из которых является снятие нагрузки с передних дельт и более эффективное распределение на большую грудную. В следствии чего вы получаете увеличение мышечной массы грудных мышц, немного улучшаются показатели в жиме лёжа, станет легче преодолеть мертвую точку.

Исходное положение

Если у вас нет специальной скамьи с наклоном, берите скамью для пресса (римский стул) и несите к силовой раме. Наклон скамьи должен быть 30-40 градусов, я ставлю такой угол, что остаётся одно отверстие. Поставьте скамью, чтобы штанга была на уровне глаз, когда вы ложитесь. Крючки на силовой раме выставьте так, чтобы у вас, когда возьмётесь за штангу, локти оставались слегка согнутыми. Хват штанги должен быть шире ваших плеч. Штангу берите в замок, большой палец обхватывает гриф. Спину прижмите к скамье, лопатки сведите вместе, в пояснице напряжение и естественный прогиб.

Техника выполненияжима штанги лёжа на скамьевниз головой

Снимите штангу и опускайте её вниз, делая постепенно вдох. Опускать штангу необходимо на уровне низа груди. Как только штанга коснулась тела, начинайте выжимать штангу вверх и делайте выдох на усилии. Поднимайте штангу на уровне низа груди.

strong-life.ru

Жим штанги на наклонной скамье

Почему жим штанги на наклонной скамье не отличается от обычного жима лежа, а жим штанги головой вниз — опасное упражнение. Как правильно качать грудь?

Упражнения для мышц груди

Учитывая то, что развитые грудные мышцы — одна из первых целей тренирующихся, в любом фитнес зале найдется множество тренажеров для проработки этих мышц, не говоря о вариациях упражнений на скамье с различным уровнем наклона.

Но важно понимать, что большинство таких упражнений повторяют логику базового упражнения на мышцы груди — жима штанги лежа. При этом если вы не знакомы с правильной техникой жима лежа, выполнение его вариаций будет бессмысленным.

Тренажеры для грудных мышц

Машины для выполнения упражнений на мышцы груди делятся на два типа — имитирующие жим лежа и имитирующие разведения гантелей. При этом любые тренажеры, повторяющие жим лежа будут однозначно менее эффективны, чем обычная штанга.

Вообще, наличие огромного количества машин в фитнес-клубах обусловлено не столько их эффективностью, сколько уровнем прибыли производителя. Кроме этого, фитнес-клуб меньше рискует — травму в тренажере получить сложнее, чем при работе со штангой.

Жим штанги головой вниз

Говоря о наклонах скамьи при жиме лежа, важно отметить, что при жиме головой вниз сокращается траектория движения, что позволяет работать с большим весом, упрощая подъем. Но важно понимать, что это минус, поскольку повышается риск травмы.

Несмотря на то, что жим штанги головой вниз активнее вовлекает в работу нижнюю часть грудных мышц, разница с классической вариацией минимальна. Кроме этого, такое простое упражнение, как отжимания на брусьях, развивает нижнюю часть груди лучше.

Жим штанги на наклонной скамье

Как и в случае с жимом штанги головой вниз, жим штанги на наклонной скамье головой вверх принципиально не отличается от обычного жима штанги лежа по уровню вовлечения верхней части грудных мышц. Разница скорее в работе дельтовидных мышц.

Помните, что наклонный жим штанги, при котором голова находится выше туловища, является исключительно добавочным упражнением. Не говоря о том, что в большинстве случаев тренирующиеся сводят разницу с обычным жимом лежа к минимуму.

Ошибки жима на наклонной скамье

Выполнение жима лежа на наклонной скамье с поднятыми ногами (либо ногами, поставленными на специальную подставку) превращает это упражнение в более опасный вариант жима лежа на горизонтальной скамье. Помните, что ноги всегда должны быть на полу.

При жиме лежа ни в коем случае нельзя выгибать спину, отрывая ягодицы от скамьи. Такое выполнение позволяет использовать больший вес, но использование большего веса скорее опасно, чем полезно — вы можете перегрузить запястье и уронить штангу на себя.

Правильная техника наклонного жима штанги

Техника наклонного жима штанги ничем не отличается от техники обычного жима штанги лежа: лопатки слегка сведены, грудь выставлена вперед, спина напряжена и немного выгнута, ягодицы касаются скамьи, ноги уверенно стоят на полу.

При выполнении движения глаза не следят за движением штанги, а смотрят в одну и ту же точку на потолке. В нижней точке движения штанга касается груди чуть выше, чем при горизонтальном жиме лежа. Локти всегда находятся на одной линии со штангой.

Как накачать мышцы груди?

Если вы хотите накачать мышцы груди, отдавайте предпочтение обычному жиму лежа, лишь изредка заменяя его на наклонный жим штанги. Важно понимать, что упражнения не дополняют друг друга, а скорее заменяют, поэтому выполнять их подряд ненужно.

Кроме этого, любые вариации упражнений на грудные мышцы в тренажерах будут существенно менее эффективны, чем обычный жим штанги лежа или отжимания на брусьях. Наличие в фитнес-клубах большого выбора тренажеров не означает, что они нужны.

Техника выполнения наклонного жима лежа практически не отличается от техники выполнения жима лежа на горизонтальной скамье. Выполнение наклонного жима головой вниз опасно, и лучше заменить это упражнение отжиманиями на брусьях.

muskulatura.info

Жим штанги головой вниз

Жим штанги головой вниз

|

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 8 — 12 повторений по 20 — 30 кг. 3 — 4 подхода.
Для женщин: 8 — 12 повторений по 10 — 15 кг. 3 — 4 подхода.

Нагрузка по группам мышц

По 10-ти бальной шкале:

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска По 10-ти бальной шкале:

Повышенное давление

7 (лучше не делать)

Описание упражнения

Основная нагрузка приходиться на нижнюю часть груди. Не рекомендуется наклон делать больше 30 градусов и жать атлетам с повышенным давлением. Штанга опускается на низ груди.

А вообще, на мой взгляд, довольно бесполезное и неудобное упражнение. При обычном жиме лёжа низ груди и так в достаточной мере прорабатывается. Поэтому я не вижу смысла так изощряться. Но, если хотите, можете попробовать)

Основные фишки

1. Если у вас повышенное давление, то не рекомендую делать это упражнение. Из-за положения, когда голова ниже корпуса, давление у вас может резко подскочить.

2. Штанга опускается немного дальше от шеи, чем при классическом жиме лёжа. Примерно на 3 – 5 см. Это происходит само собой из-за наклона тела.

3. Если нет специальной скамьи, то вполне подойдёт скамья для пресса. Достаточно выставить небольшой отрицательный угол. Максимум 30 градусов.

4. Так как упражнение качает в основном нижнюю часть груди, то его есть смысл делать тем, у кого низ груди отстаёт. Но такие люди встречаются довольно редко. Поэтому большинству людей это упражнение абсолютно не нужно.

5. Вес, как правило, используется на 10% — 15% ниже, чем в классическом жиме штанги. Я бы не сказал, что для мышц такое положение более тяжёлое. Просто это упражнение делать менее удобно. Да и глаза от давления вылезают из-за большого веса.

Похожие упражнения

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

tvoytrener.com

Жим штанги на наклонной скамье,жим штанги головой вниз

Если вы хотите выделить низ вашей груди, то, жим штанги на скамье с наклоном вниз, идеально подойдет для этих целей.

Проработка:

Жим под углом вниз головой, преимущественно нагружает нижнюю часть грудной мышцы (стернальную головку). Угол скамьи от 20 до 45 градусов наиболее эффективно воздействует на низ грудных мышц. Также в упражнении принимают участие трицепсы и передние дельтовидные.

Преимущества:

 Каждый угол наклона дает определенное улучшение грудной в своем сегменте

 Помогает поднять грудь и улучшить визуально зону декольте, это очень понравится многим представительницам женского пола

 Поможет улучшить результаты силы в обычном классическом жиме

 Очень хорошо увеличивает набор массы

 Помогает снизить нагрузку на плечи и дает возможность избежать травм

 Помогает снять со спины лишнее напряжение и нагрузку

Техника выполнения:

1. Подойдите к скамье и установите ее спинку в нижнее положение, задав требуемый угол. Снарядите штангу и подлягте под нее, закрепив ноги за опорные валики. Используя хват руки на ширине плеч, оторвите штангу от стоек. Удерживайте ее прямо над низом грудных. Руки должны быть перпендикулярны полу.

2. Опустите гриф на низ груди на вдохе. Не задерживая дыхания, выдыхайте и толкайте штангу вверх. Контролируйте движение на каждом его этапе! Не нужно бросать штангу на грудь, как и не нужно безудержно толкать ее вверх. Повторите заданное количество раз.

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

Жим в тренажере Смита под углом вниз :

Жим гантелей под углом вниз :

Рекомендации к выполнению:

Для новичков обязательно нужна помощь страхующего партнера, либо выполняйте упражнение в тренажере Смита

Штанга должна двигаться только в горизонтальной плоскости и касаться нижней части грудной клетки, не уходя слишком далеко вперед

Опускание штанги должно занимать в два раз больше времени, чем ее подъем

Используйте полный диапазон движения – опускание вниз без удара и подъем практически до полного распрямления рук

Сжимайте грудь в напряженном положении (вверху), удерживая напряжение 1-2 секунды

Гриф должен опускаться на нижнюю границу грудных мышц

Во время движения локти должны постоянно смотреть в стороны

Мощно выдыхайте, как только штанга минует самую тяжелую часть траектории – это снизит кровяное давление в голове

Если у Вас проблемы с давлением, лучше воздержитесь от жима под углом вниз головой.

По данным исследований, упражнение «Жим штанги головой вниз» при определенных условиях можно назвать лучшим упражнением для развития низа грудных мышц и их общей мышечной массы.

 

Жим штанги под углом вниз видео:

 

athleticasport.ru

Жим штанги вниз головой —

Доброго времени суток, качата! Сегодня поговорим с вами про жим штанги с отрицательным наклоном, который в провинциальных городках почти не делается, а в больших городах используется в основном только заядлыми любителями или же из-за дикого интереса. Сегодня мы поговорим про нюансы, технику и секреты выполнения данного жима.

Анатомия жима под наклоном.

В данном варианте жима, наши ноги находятся выше головы, из-за этого нагрузка у нас смещается на нижнюю часть груди, помимо этого в упражнении активно включается в работу трицепс и передний пучок дельт. Если сменить хват на более узкий, то в работу больше включится трицепс, если шире то сильнее грудь.

Бодибилдеры используют жим с отрицательным наклоном для увеличения нижней части груди и для придания груди выразительности и большего выделения среди всей грудной мышцы.

Жим штанги вниз головой — плюсы:

• Увеличения низа груди.
• Для женщин – подтяжка груди.
• Увеличения силы для классического жима.
• Уход от застоя.
• Улучшение нервно-мышечной связи низа груди.
• Снятие негативной нагрузки с дельт.

Техника.

Для того чтобы правильно жать под отрицательным наклоном, сначала попробуйте на малых весах, так как отрицательный угол накладывает свои отпечатки, очень непривычное движение, кровь поначалу быстро приливает к голове, непривычные траектории движения штанги и многое другое.

№1

Подходим к скамье, устанавливаем вес, ложимся и беремся привычным для нас хватом, ногами упираемся в валики. Выводим штангу на прямые руки – это будет нашим исходным положением.

№2

Делаем вдох и начинаем опускать штангу медленно вниз, касаться гриф должен низа ребер, после того как касание произошло, можно задержаться на 1.5 секунды внизу.

№3

После короткой паузы, делаем выдох и вместе с ним начинаем выжимать штангу мощным движением вверх, вверху как всегда дополнительно напрягаем грудь, чтобы наполнить наши мышцы как можно большим количеством крови.

Делаем около 10-12 повторений в подходе.

Секреты в жиме штанги с отрицательным наклоном.

• Чтобы получить максимум от данного вида жима, придерживайтесь следующих советов.
• Напрягайте дополнительно грудь в верхнем положении, когда руки у нас прямые.
• Если вы новичок в этом деле, попросите старших товарищей подстраховать вас.
• Контролируйте движение штанги на всей траектории движения, штанга должна идти по одной прямой как вверх, так и вниз.
• Не жмите в «отбив».
• Локти не должны сгибаться внутрь, они должны смотреть строго в стороны.
• Время опускания штанги на грудь должно быть в два раза большим чем выстреливание ее из нижнего положения.
• Не используйте данный вид жима, если у вас имеются проблемы с давлением.

Ниже я выложил видео, как наглядный пример жима вниз головой:

Также читайте:

На этом наша статья подошла к концу, спасибо за внимание, до новых встреч, жду ваших вопросов, качата.

С ув. Админчик.

Была ли вам полезна данная статья?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Мы очень признательны вам за обратную связь.

bu4you.ru