Жим в тренажере наклонный: Тренажер Наклонный жим ногами HOIST CF-3355 (HFCF-3355CM-PL-BK) — купить | Тренажер Наклонный жим ногами HOIST CF-3355 (HFCF-3355CM-PL-BK)

для чего? Что даёт наклонный жим лежа? Наклонный жим лежа в тренажере.

В этой статье, я расскажу вам обо всех тонкостях и секретах упражнения — жим в хаммере 🙂

Жим в хаммере — это БАЗОВОЕ упражнение, т.к. при его выполнении задействуется и грудь, и трицепсы и передние дельты (аж 3 мышечные группы). Ну и кто позабыл, или вообще не знал: упражнение считается базовым, если в нём участвует больше 1 группы мышц. У нас здесь аж 3 — значит оно базовое.

Однако, традиционно данное упражнение считается изолирующим. Почему? Чит.ниже!

Дело в том, что данное упражнение выполняется в специальном ТРЕНАЖЕРЕ (рычажного типа), в котором строго определен вектор движения (задана траектория).

Это как в машине Смита, штанга зафиксирована и движется только строго по заданной траектории (вверх и вниз). Та же фигня и здесь, в хаммере. Так вот, если траектория движения строго задана — при выполнении упражнения у нас не включаются в работу мышцы стабилизаторы.

Понимаете?

А если снимается нагрузка с мышц-стабилизаторов, упражнение становится — легче, и появляется возможность более изолировано нагрузить мышечные группы (в нашем случае, мышцы груди).

Мышцы груди, потому что при правильной технике выполнения данного упражнения, нужно выключать из работы и ТРИЦЕПСЫ и ПЛЕЧИ (передний пучок) и фокусировать всю нагрузку на грудные мышцы.

Однако, вся эта целевая нагрузка на грудные мышцы недостаточна (не такая эффективная (мощная) по воздействию, как в других упражнениях, например, в или ), и не подходит для наращивания мышечной массы грудных мышц.

Поэтому данное упражнение традиционно и считается ИЗОЛИРУЮЩИМ!

Ведь, кто не в курсе, в сфере бодибилдинга, базовыми упражнениями считаются те, которые подтвердили свою эффективность на практике. Классический пример, = это изолирующее упражнение (ибо задействует лишь локтевой сустав), но все его называют БАЗОВЫМ… потому что упражнение реально эффективное, и отлично наращивает мышечную массу. Понимаете?

Похожая фигня и здесь, с хаммером, только все да наоборот.

ВЫВОД: сие упражнение не для начинающих. Т.к. оно им на хрен не нужно! Новичкам нужно то, что реально хорошо растит мышечную массу (в нашем случае, грудных), а это упражнение не из тех.

ВЫВОД 2: упражнение, если и используется, то только в конце тренировки, в качестве добивающего, в силу того, что оно не растит мышечную массу и является «изолирующим».

P.s. Хотя, вот профессионалы (продвинутые ребята и девчата) могут самостоятельно решать (т.к. им виднее), как и когда им использовать и использовать ли вообще данное упражнение…

В чем ещё заключаются минусы данного упражнения?

Как я уже говорил ранее, в этом упражнении строго задана траектория движения. Так вот, эта траектория движения может быть не оптимальна с вашей индивидуальной точки зрения для наиболее лучшего сокращения ваших грудных мышц. Понимаете?

Ну, к примеру, делая , у вас не задана траектория движения, и вы можете подстроить её таким образом (например, опускать штангу чуть ниже на грудь или чуть выше к шее или по средине), в общем, найти такую траекторию, при которой будет происходить наиболее эффективное сокращение ваших грудных мышц.

Здесь же в этом хаммере такой возможности нет, траектория задана…

Техника выполнения жима в хаммере

• Прежде всего, нужно правильно отрегулировать сиденье тренажера таким образом, чтобы рукоятки (за которые вы будете браться руками) находились у вас на уровне середины или нижней части груди.
• Далее садитесь на тренажер, и прежде всего, плотно прижимаете поясницу к скамье тренажера, дабы убрать зазор в пояснице (чтобы поясница прижалась к лавке скамьи). Ведь, кто не в курсе, прогиб в пояснице (мост) — упрощает упражнение, оно становиться легче, а значит и менее эффективнее.
• Беретесь руками за ручки тренажера.
• Наполняете грудную клетку кислородом (чтобы она раскрылась, и тем самым растянула грудные мышцы по своей поверхности), ведь кто не в курсе, растянутые грудные мышцы лучше (эффективнее) сокращаются.

• После всего этого, мощным, но подконтрольным движением — выжимаем снаряд вверх, но важный нюанс: в верхней точке (позиции) руки в локтевых суставах — полностью не выпрямляем, иначе включится ТРИЦЕПС и будет воровать нагрузку у груди. Т.к. наша цель тренинг груди, мы не разгибаем руки полностью (в локтях) до конца, всегда сохраняем легкий изгиб.

• С верхней позиции (точки), медленно, под контролем (в не бросая, как делает большинство) опускаемся вниз (в нижнюю позицию), но важный нюанс: в нижней позиции отводить локти как можно дальше назад (растягивая грудные) = не нужно, иначе будут включаться передние дельты, и опять же таки, воровать нагрузку у грудных. Опускание происходит по самочувствию (универсального совета нет), т.е. не слишком глубоко и не слишком коротко. Здесь вам нужно самим прочувствовать, чтобы и дельта не включалась и грудные растягивались.

• После чего вновь повторите все заново нужное вам кол-во повторений.

С уважением, администратор.

Все вы прекрасно знаете, что масса силовых упражнений, включая базовые, выполняется на атлетических скамьях. Любой, кто бывал в спортивном зале, видел два типа этого незаменимого оборудования: горизонтальные и наклонные скамьи. Последние спортивные снаряды делятся ещё на два типа: с положительным и отрицательным (голова ниже тела) наклоном.

Зачем нужны разные типы скамей, нельзя ли обойтись только одним? В чём разница между положительным и отрицательным наклоном, и какие упражнения выполняются на отличающихся скамьях? Мы ответим на эти вопросы и выясним, как эффективно тренироваться на определённом виде атлетической скамьи.

В чём разница?

Начнём сразу с различий между скамьями трёх типов. Смена угла и положения тела спортсмена служит для управления распределением силовых акцентов при выполнении упражнений. В зависимости от угла, нагрузки между мышцами распределяются по-разному. На выходе — отличающиеся результаты. Это важно это для тренировки мышц груди. Выполняя базовые упражнения на грудные мышцы (жим лёжа, разведение рук с гантелями) на горизонтальной скамье, вы получаете обычное распределение нагрузки. Но что делать, если верх груди отстаёт в развитии или хочется проработать нижнюю часть?

От тренировок на (голова выше тела) вы получите большую нагрузку на верхнюю часть и грудь. И наоборот: задействует нижнюю половину грудных мышц. Происходит это не только из-за изменения угла, под которым штанга или гантели давят на вас.

Наклон скамьи снижает роль трицепса в выполнении упражнения, так что вы работаете одной грудью

Естественно, это повышает эффективность.

Некоторые специалисты утверждают, что наклонные жимы гораздо полезней, чем горизонтальные, а потому от вторых можно отказаться. Это дискуссионное мнение, которое мы, сегодня не комментируем. Достаточно того, что теперь вы знаете: существует и такой подход к спортивным тренировкам.

Какие упражнения выполняются на разных видах скамей?

Первостепенная роль наклонных скамеек — тренировка груди. Поэтому выполняются одни и те же базовые упражнения на грудь: жим лёжа, жим гантелей, разведение рук с гантелями. Техника одна и та же, но есть разница в результате. Для начала «под углом» лучше жать веса меньше обычных: это объективно сложнее, нагрузка на мышцы становится больше. Не рискуйте лишний раз получить травму.

Некоторые привычные «лежачие» упражнения на наклонной скамье не имеют смысла.

К ним относится «французский жим» — один из лучших способов проработки трицепса. Наклон вам только помешает при выполнении этого упражнения. Если по каким-то причинам у вас нет желания включить в программу «французский жим» на горизонтальной скамье, просто выполняйте его стоя!

Следите за углом!

Итак, мы разобрались в том, зачем нужны наклонные скамьи и узнали, чем они отличаются от горизонтальных снарядов. Остался ещё один вопрос: угол наклона. Важен ли он? Что изменится с его сменой?

Конечно же, величина угла наклона важна. В ней кроется потенциальная ошибка новичка. Часто в залах стоят скамьи, на которых выставлен угол наклона в 45 градусов. Они интересно смотрятся и иногда действительно нужны опытным атлетам для особых задач. Но большинству спортсменов лучше подойдёт наклон в 25- 30 градусов. Такой угол «выключит» из работы трицепс, и справится со смещением акцента в нужную часть груди.

Большой угол тоже не является бесполезным.

При положительном наклоне в 45 градусов жим штанги начинает подключать дельтовидные мышцы

Фактически вы получаете что-то среднее между жимом лёжа и армейским жимом. Нужно ли вам это? Не берёмся судить. Если вы точно знаете, для чего необходимо такое упражнение вам, то у вас достаточно опыта и эта статья не совсем для вас.

Есть ли замена?

Если вы хотите получить эффект от жима на наклонной скамье, но такой скамьи под рукой просто нет, то что делать?

Помогут ли тут тренажёры? Разумеется, ответ положительный.

Во-первых, на некоторых , имитирующих традиционный жим, есть возможность выставить угол наклона скамьи. Во-вторых, вам в помощь, ведь он даёт невероятную вариативность векторов движений: на таком спортивном оборудовании можно смещать акценты практически как угодно.

Это наш последний, традиционный совет. Грамотный тренер всегда подскажет, когда вам необходимо перейти с обычной горизонтальной скамьи на наклонную. Или объяснит правильное сочетание вариаций выполнения упражнений. Желаем удачи!

Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.

Краткое описание тренажера

Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитации жима гантелей на наклонной скамье. Он позволяет работать с большим весом чем тот, с которым вы обычно работаете при жиме гантелей, и, следовательно, обеспечивает большую нагрузку на целевую группу мышц. Еще одно преимущество тренажера – при правильном его использовании вы можете снизить нагрузку на плечевые суставы.

В тренажере можно осуществлять регулировку высоты расположения рукоятей, что позволяет подстраиваться под руки любой длины. Также регулируемой является высота сиденья – ее нужно подобрать таким образом, чтобы рукояти находились примерно на уровне ваших плеч.

Кое-кто считает, что чем ниже мы опускаем вес, тем больше будут «нагружаться» грудные мышцы. На самом деле, это не так – чрезмерное опускание веса приведет к тому, что нагрузка перенесется с грудных мышц на плечевые суставы, что крайне нежелательно, так как повышает риск возникновения травмы. При излишне низком опускании веса возрастает также риск травмировать собственно грудную мышцу, так что не рекомендуется опускать руки ниже того уровня, при котором ваши плечи будут параллельными земле (то есть, в крайнем нижнем положении ваши руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов).

Несмотря на то, что тренажер позволяет работать и без помощи партнера, при использовании больших весов помощь очень желательна. Она может потребоваться как при «срыве» веса и выведении его в исходное положение (в самом начале руки у вас находятся в конечном – нижнем положении), так и при возвращении снаряда на стойки – дабы избежать перенапряжения в плечевых суставах и не допустить чрезмерного растяжения грудных мышц.

Идеален для методики Юрия Спасокукоцкого

Тренажер является практически идеальным решением для тренировки грудных мышц по моей методике: во-первых, он позволяет добиться предельно целенаправленной нагрузки, во-вторых, снижает риск травм. Конечно же, при правильном использовании!

Новичкам в силовом тренинге рекомендуется подбирать вес, с которым они могут выполнить примерно 15 повторений; для начала вам хватит трех сетов. Более опытным атлетам можно посоветовать работу в диапазоне 5-8 повторений; два первых сета должны быть разминочными – с постепенным увеличение веса, еще 2-3 – рабочими с полной нагрузкой. Отдых между сетами должен составлять не менее 2-3 минут, чтобы вы могли полностью восстановиться для работы с большим весом. Если же вы готовитесь к соревнованиям, то количество повторений в сете можно повысить, а отдых между подходами – сократить.

Техника выполнения упражнения:

1. Сядьте в тренажер и выйдите на стартовую позицию, с помощью напарника или специальной педали для облегчения вывода веса в верхнюю позицию.
2. Вдыхая воздух и медленно опустите вес вниз, до тех пор пока локти не согнуться под углом строго в 90 градусов.
3. Сделав выдох, одновременно выжмите вес вверх мощным и быстрым усилием.
4. Следите за тем чтобы голова и сведенные между собой лопатки упирались в скамью.

Видеоролик — Жим в рычажном тренажере для грудных мышц c отягощением в 200 килограммов. Декабрь 2008 года.

Чемпион по жиму штанги лежа, мастер спорта по пауэрлифтингу Анатолий Баклажко оценивает тренажер «наклонный жим лежа» сконструированный его другом Юрием Спасокукоцким.
По мнению опытного Анатолия, конструкция более удачна чем «Хаммеровский» вариант. Комфорт в области плечевых суставов плюс ощущение сильнейшей «прокачки» именно верха груди!

Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

Для того чтобы правильно выполнять это упражнение, нужно правильно расположится на наклонной скамье. Угол наклона скамьи либо фиксированный, либо должен составлять от 45 до 60 градусов , но не больше. Так как если будет слишком большой угол наклона, то будет происходить большая нагрузка на передние дельтовидные мышцы, что совсем не нужно для данного вида упражнения. Видео 1: 160 кг

1. Садиться нужно так, чтобы верхняя часть груди выступала над остальной частью груди

2. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу, и не отрываться во время выполнения упражнения.

3. Хват можно брать такой же как и при выполнении жима штанги лежа на горизонтальной скамье , это около 70-80 см. Видео 2: в тренажере Смита

4. При опускании штанги делается вдох, при опускании штанги -выдох.

5. При выполнении данного жима штанги лежа на наклонной скамье нужно опускать штангу так, чтобы точка касания приходилась на верхнюю часть груди, так как именно её и прокачивает данное упражнение.

Очень часто сложно опускать штангу в одно и то же место, да еще и по одной и той же траектории. Поэтому если есть возможность -выполняйте наклонный жим в Смите. Этот тренажер обеспечивает движение штанги строго по вертикали по направляющим, и поэтому никаких колебательных движений возникать не будет. Видео 3: Техника

6. Лопатки должны быть сведены вместе, в противном случае происходит округление спины, и отрыв её от наклонной скамьи. Это может привести к травмам. Часто в спортзале можно наблюдать такую картину, когда берётся сверх тяжелый вес для человека, и чтобы поднять штангу тот, кто выполняет упражнение округляет таким образом спину. Этого делать нельзя. Вообще, по хорошему, нужно одевать пояс для спины, чтобы предотвратить травмирование.

7.Голова так же должна быть прижата к наклонной скамье. Видео 4:

Количество повторений для наклонного жима примерно такое же как и для остальных упражнений — 3-4 подхода по 8-10 повторений, если работаете на массу. Для более четкого понимания техники выполнения упражнения изучите видео 5 —

Еще раз закрепим — никакого извивания тела, отрыва спины и головы от скамьи быть не должно! По возможности выполняйте жим в машине Смита.В противном случае результат от выполнения такого упражнения как минимум сводится к нулю, а как максимум можно заработать травму. Не нужно гнаться за большим весом, насмотревшись на других спортсменов в вашем тренажерном зале. Нужно всегда подбирать оптимальный вес, который позволит вам качественно выполнять данный жим, и не только. Кроме этого вместо штанги использовать гантели и выполнять наклонный жим гантелей, техника остается такая же.

Один из вариантов выполнения этого упражнения со штангой — это наклонный жим в машине Смита. Основное назначение этого жима — развитие верхней частей груди. Но кроме этого, в работе учавствуют такие мышцы как: трехглавая мышца плеча,локтевая мышца, передняя часть дельтовидной мышцы, и конешно же сама большая грудная мышца.

Трехглавая мышца плеча или трицепс состоит из трёх пучков, длинного,среднего и бокового. А если говорить совсем правильно, то з состоит из трёх головок — длинной, латеральной и медиальной.Ддлинная головка берёт своё начало от подсуставного бугорка лопатки;латеральная головка: от задней поверхности плеча;медиальная головка: от задней поверхности плечевой кости, межмышечных перегородок. Чтобы эта мышца была хорошо развита,и помогала вам в данном жиме, нужно выполнять французский жим лежа , т.к. это изолированное упражнение для рук , конкретно на трицепс.

Главная функция — За счет длинной головки происходит движение руки назад и приведение руки к туловищу. Вся мышца принимает участие в разгибании предплечья.

Большая грудная мышца лежит поверхностно, покрывает большую часть грудной клетки. Опускает поднятую руку, тянет ее вперед, одновременно вращает ключевую кость внутрь, при фиксированной верхней конечности поднимает ребра.И именно верхняя её часть работает при выполнении наклонного жима штанги

Дельтовидная мышца — поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча.

Наклонный жим лежа вниз головой, польза

Данное упражнение предназначено для развития нижней части груди и выполняется на скамье с обратным наклоном. Для того чтобы правильного выполнить такой жим, необходимо лечь на скамью таким образом, чтобы после того как руки со штангой опустяться, они опустились на нижнюю часть груди.

Кому стоит делать жим в хаммере и как выполнять его правильно

Что представляет собой хаммер для жима

Это рычажный тренажёр, в котором есть кресло со спинкой и две ручки со штырями для блинов. Работает он очень просто: человек садится на кресло, берётся за ручки и выжимает их вперёд, а если нагрузки недостаточно — накидывает на штыри блины.

Тренажёр начали называть хаммером из‑за фирмы‑производителя Hammer Strength. Есть подобные машины и от других брендов, но многие всё равно по привычке называют их так же.

Какие бывают хаммеры

Есть тренажёры с регулируемой спинкой, как на видео выше, и с сиденьем, у которого можно менять только высоту. Если в вашем зале стоит первый вариант, вы можете жать на нём как от груди вперёд, так и под углом.

Согласно исследованию ^{с участием 14 молодых тренированных мужчин, жим на наклонной скамье в 30° и 45° лучше прокачивает верхнюю часть грудных мышц, а также больше нагружает передние дельты. При этом нагрузка на нижнюю часть грудных мышц снижается.}

Если лавка у хаммера зафиксирована, вариант жима зависит от конструкции тренажёра. К примеру, есть хаммеры для горизонтального жима, в которых вы можете двигать ручки только вперёд.

Также есть тренажёры, в которых руки будут двигаться только под углом вверх.

Выбирайте первый вариант, если хотите прокачать и верхнюю и нижнюю части грудной мышцы и при этом разгрузить передние дельты. Второй подойдёт для акцента на верхнюю часть груди.

Насколько эффективен жим в хаммере

Это упражнение может хорошо нагрузить мышцы груди, трицепсы плеч и передние дельты. Однако жим в хаммере далеко не чемпион по прокачке этих мышечных групп.

Во‑первых, потому, что все люди разные — со своей длиной конечностей и корпуса. И ваша идеальная биомеханика жима может сильно отличаться от той, что определяется конструкцией тренажёра.

Во‑вторых, в отличие от упражнений со штангой, гантелями или в кроссовере, тренажёр обеспечивает стабильность плеч и корпуса, и вашему телу не приходится так сильно напрягаться, чтобы удержаться в нужном положении. А это значит, что нагрузка в целом будет меньше.

Это хорошо показали в эксперименте ^{с применением двух тренажёров для жима сидя.}

У одного ручки были фиксированы, как у хаммера, и жать в нём можно было только по строго заданной, ограниченной траектории. У второго с блоком соединялись два троса с рукоятками, так что в жиме было больше свободы движений, как если бы участники выполняли жим в кроссовере.

С помощью электромиографии учёные выяснили, как сильно напрягаются мышцы во время жима на разных тренажёрах. Оказалось, при свободной траектории лучше активировались как целевые группы мышц, так и стабилизаторы. В итоге через 8 недель эксперимента показатели в жиме сидя на обоих тренажёрах были значительно лучше именно у тех, кто работал по свободной траектории.

Это подтвердило и небольшое исследование ^{компании ACE (The American council on exercise). После проверки нескольких популярных движений на прокачку груди оказалось, что жим сидя в тренажёре нагружает грудь только на 79% от тех показателей, что обеспечивает жим лёжа.}

Для каких задач подходит жим в хаммере

Жим в хаммере может занять своё место в вашей программе. Правда, использовать его нужно для определённых задач:

• Чтобы выжать максимум из мышц после выполнения более эффективных движений — жима штанги и гантелей лёжа, отжиманий на брусьях с весом, сведения рук или жима в кроссовере. Стабилизаторы не помешают вам «добить» грудные мышцы и обеспечить им хороший стимул для роста.
• Чтобы прокачать верхнюю часть груди. Для этого вам понадобится хаммер с наклонной скамьёй или тренажёр, который позволяет регулировать наклон спинки. Жим в таком положении поможет увеличить нагрузку на верхнюю часть грудной мышцы и при этом за счёт стабильности не увеличит риск травмировать плечи.
• Чтобы обойти травмированную область. Если вы восстанавливаетесь от травмы плеч, трапеции или мышц спины, жим в хаммере снимет нагрузку с этих мышц и позволит вам безопасно нагрузить грудь и трицепс.

Кому не стоит делать жим в хаммере

Не стоит тратить время на это упражнение, если вы работаете на результат в силовых видах спорта.

Как отметили в исследовании ^{, для высоких результатов нужна не только сила мышц, но и межмышечная координация. Она обеспечивает более выгодное распределение усилий между разными группами мышц, что и делает вас сильнее. Таким образом, укреплять грудные мышцы в тренажёре в вашем случае бессмысленно.}

Также можно игнорировать хаммер, если у вас мало времени на тренировки. Например, если вы можете посвятить силовым нагрузкам только 2–4 часа в неделю, лучше потратить их на более эффективные упражнения.

Как правильно делать жим в хаммере

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки находились на уровне груди. Сядьте на тренажёр, прижмите стопы к полу или подставке, а поясницу — к спинке кресла. Возьмитесь за ручки тренажёра прямым хватом, расправьте плечи и сведите лопатки, раскрывая грудь, напрягите пресс.

Не расставляйте локти в стороны, как крылья: угол между телом и плечом должен составлять около 45° или чуть больше, но никак не 90°. Запястья держите на одной линии с предплечьями.

Выжмите ручки вперёд, напрягая грудные мышцы. Не нужно блокировать локти в крайней точке — оставьте их слегка согнутыми. Затем плавно и под контролем вернитесь в исходное положение и повторите.

Не сутультесь, держите спину прямой, а грудь — расправленной.

Как добавить жим в хаммере в свои тренировки

Выполняйте жим в хаммере в день проработки груди после базовых упражнений. Делайте 3 подхода по 12–15 раз. Вес подберите так, чтобы последние повторения были довольно тяжёлыми, но вы всё же могли закончить подход.

Читайте также 🧐

Наклонный жим в тренажере смита. Калифорнийский жим (JM жим) в Смит машине лежа на горизонтальной скамье

Жим штанги на наклонной скамье — силовое и более эффективное упражнение для верха грудных мышц, чем аналогичное на горизонтальной лавке. Выполняя его в машине Смита, вы можете лучше сконцентрироваться на проработке тренируемой области и не беспокоиться об удержании равновесия. Движение здесь происходит по заранее заданной траектории в вертикальной плоскости, что полезно начинающим, когда еще нет опыта работы со свободным грузом.

Выполнение

1) Установите гриф в такой высоте, чтобы вы доставали ее почти выпрямленными руками. Верхняя часть вашей груди должна находиться на одной линии с грифом.
2) Возьмитесь хватом немного шире ширины плеч. Откройте зажимы, поднимите и зафиксируйте отягощение в вытянутых руках.
3)Медленно на вдохе опустить штангу до момента ее касания с вашей грудной клеткой.

4) После чего не быстро поднимите ее обратно на выдохе. Максимально работать должны только мышцы груди и в меньшей мере дельты.
5) Старайтесь, чтобы движение вниз было в два раза медленнее, чем вверх.

Важно знать

1. Здесь практически невозможен читинг, поэтому мускулы работают с намного большей продуктивностью.
2. Локти опускаются строго в стороны до уровня плеч, для этого нужно подобрать соответствующий хват.
3. В нижней точки предплечья перпендикулярны полу.
4. Оптимальный угол наклона лавки 30-40 градусов.
5. Перекладина опускается в район ключиц, а не середину груди.
6. Голова, таз и плечи не отрываются от скамьи, ступни упираются в пол и помогают в критический момент поднять снаряд.
7. Упражнение полезно, когда существуют проблемы с координацией и равновесием.

Еще одним преимуществом тренажера Смита является возможность исполнять упражнение без страхующего партнера. Среди недостатков — не задействование важных мускул стабилизаторов, которые очень необходимы при работе со свободным весом. Количество подходов здесь выполняется от 3 до 4 с числом повторений 10-12. Жим штанги на наклонной скамье возможно исполнить с гантелями и техника будет очень похожа.

1. Отрегулируйте высоту штанги так, чтобы лежа на наклонной скамье, вы могли достать гриф практически полностью выпрямленными руками. Установите нужный вес, лягте на скамью. Убедитесь, что верхняя часть груди находится на одной линии с грифом. Возьмите гриф хватом немного большим ширины плеч, разблокируйте гриф и зафиксируйте его, держа вытянутыми руками. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется верхней части груди.
3. После короткой паузы, на выдохе, верните штангу в исходное положение, напрягая мышцы груди. Задержите штангу в этом положении, затем снова опускайте. Помните, что движение вниз должно занимать вдвойне больше времени, чем вверх.
4. Выполните необходимое число повторений.
5. Зафиксируйте гриф в стойке, когда закончите упражнение.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

Здорова спортсмены, сейчас я расскажу, что такое жим лежа в Смите и с чем его готовить. Жим лежа в тренажере Смита – это аналог или альтернатива базовому жиму со свободным весом.

Тренажер Смита отбирает у спортсмена контроль над спортивным снарядом, но дает четкую амплитуду, что позволяет точнее попадать в нужную группу мышц. Братва, очень рекомендую начинать жим именно с тренажера, если у вас мало опыта или силы, потому – что там есть специальные крючки для штанги, на случай если не хватит силы дотянуть.

Рассмотрим плюсы и минусы тренажера

Лично я его не сильно люблю, каждый выбирает для себя разные упражнения , жим от груди делаю редко, потому – что не чувствую нагрузки. Мне больше по душе жим гантелей, работая с ними, я очень хорошо прорабатываю грудные, но не забывайте, что все подбирается индивидуально.

Плюсы

• На этом тренажере можно заниматься без партнера, у вас меньше шансов травмироваться благодаря удобным фиксаторам на разной высоте от пола

• Есть возможность делать упражнения с большими весами, при этом техника выполнения страдать не будет

• Я считаю, что тренажер Смита – это удобный станок для наработки техники, если начинать свой путь без тренера. Кстати нужен ли тренер !

• Можно работать в негативной фазе и не боятся, что не хватит сил снова поднять штангу, если простыми словами, то у вас есть возможность отдаваться на 100% в каждом подходе

• Попадать в определенную мышечную группу намного проще, так как силы не тратятся на стабилизацию грифа

• На тренажере удобно залечивать травмы или обходить поврежденные мышечные группы, если занять правильное изначальное положение тела

Минусы

• Тренажер Смита – это спортивный снаряд , который подходит не всем, кому-то лучше заниматься со свободным весом, потому – что суставы и связки плохо реагируют на заданную траекторию.

• Мышцы стабилизаторы и предплечья развиваются слабо

Братва — есть сомнения, просто совмещайте, если кисти и предплечья не болят, то берите свободный вес, а на другой тренировке занимайтесь в тренажере смита

Теперь поговорим о технике выполнения жима лежа в тренажер Смита, выполняя эти рекомендации, вы научитесь акцентировать нагрузку в грудных мышцах и в результате получиться неплохо их развить.

Жим лежа в машите Смита: техника выполнения

Важно: ребята запомните, здесь за технику и прогресс отвечает правильное положение скамьи, и ее нужно уметь ставить.

А теперь, как правильно выполнять жим:

♦ Поставили скамью, затем выставляем положительный градус, если нужно прокачать низ груди, желательно не сильно большой, дабы не передавать часть нагрузки на плечи, где-то 20-30 градусов

♦ Попробуйте сначала пустого грифа, нужно чтобы попа и поясница была прижатая к скамье, а также удобно лежала голова

♦ После накидывания веса, что делать необязательно, если вы новичок, нужно правильно поставить ноги, их можно согнуть и поставить на скамью или подогнуть под себя и поставить на пол

♦ Дальше размещаем ладони на грифе, чтобы при опускании штанги на 90 градусов, мышцы были хорошо загружены, а в груди чувствовалось натяжения, сразу этого можно не почувствовать, но вверху нужно как бы соединить грудные

♦ Будьте осторожными с кистями рук, так как они очень легко травмируются. Держите кисти прямо не прогибайте и не проваливайте их, большой палец лучше всего закинуть на гриф.

♦ Когда начинаете делать непосредственно жим, то должен быть мощный выдох в верхней точке, а тело не отрывается от скамьи, движение должно быть мягким

Так же существует жим лежа узким хватом в Смите, техника выполнения соблюдается та же, но теперь большая часть нагрузки упадет на трицепс.

Часто замечал, что грудь круто нагружается, если опускать медленнее, а выжимать резко, при этом вверху руки выпрямлять не полностью, но сводить грудные вместе

Уилл Смит. Как стал звездой и сделал жим лежа 175 кг. видео

Рябят, надеюсь, что информация была для вас полезной, и это только первая статья из серии о тренажере смита, так что подписывайтесь на обновления и прогрессируйте вместе со мной.

Жим штанги в Смите на обратно наклонной скамье – главное упражнение для развития нижней части грудных мышц. Движение позволяет подчеркнуть грудные мышцы и создать выраженное разделение между грудью и прессом.

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

1. Наклоните спинку скамьи вниз и подготовьте необходимый вес на штанге. Ложитесь на скамью так, чтобы штанга находилась на уровне нижней части груди. Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони смотрят вниз), шире уровня плеч. Снимите фиксаторы штанги и удерживайте ее на вытянутых руках (локти необходимо немного согнуть и не выпрямлять полностью). Это начальная позиция.
2. Медленно опускайте штангу вниз до тех пор, пока гриф не окажется за несколько сантиметров от груди (исключайте касание).
3. Сделайте небольшую паузу и мощным движением выжмите вес вверх, возвращая в исходное положение.

• Опускать штангу необходимо в медленном темпе, это поможет сохранять мышечную концентрацию. Выжимать вес нужно в быстром темпе, одним мощным движением.
• Не допускайте касания грифа к груди, чтобы избежать отскока. Это снизит нагрузку и сделает упражнение менее эффективным;
• Никогда не разгибайте руки полностью, это поможет сохранять напряжение и снизить нагрузку на локтевые суставы;
• Хват должен быть шире уровня плеч, иначе нагрузка с грудных мышц перейдет на передние дельты;
• Ознакомьтесь со статьей .

Калифорнийский жим (JM жим) является отличным базовым упражнением, способное задействовать все три головки трицепса. Это упражнение поможет Вам увеличить массу и силу трицепса.

Целевые мышцы: Трицепс

Оборудование: тренажер

Исходное положение — лежа спиной на горизонтальной скамье в машине Смита, ягодицы прижаты к скамье, ступни ног упираются в пол. Взять гриф штанги хватом сверху чуть уже ширины плеч на расстоянии примерно 25-30см между ладонями.
Сделать вдох и медленно опустить штангу чуть выше уровня верхней части груди, к подбородку, фактически лишь на пару сантиметров ниже шеи, в нижней точке мышцы трицепса будут максимально напряжены. По сравнению с основным базовым упражнением — штанга опускается не к верху груди, а зависает над уровнем шеи.
Из нижней позиции выжать штангу вверх и назад и по окончании сделать выдох. В верхней точке руки должны быть почти полностью вытянуты — положение строго перпендикулярное к нижней точке. Блокировка локтей над нижним срезом грудных мышц не допустима.
При выполнении упражнения локти необходимо держать прижатыми к туловищу.
Для максимального результата, опускание штанги следует выполнять медленно, а подъем в 2-3 раза быстрее.

Случайное упражнение

Случайная программа

упражнений на грудь | Наклонный жим от груди

Шаг 1

Исходное положение: возьмитесь за две гантели и лягте на спину (на спину) на наклонную скамью под углом от 45 до 60 градусов, твердо поставив ступни на пол или на приподнятую платформу, чтобы вы могли поддерживать позвоночник в нейтральном положении (от плоского до нормального). кривизна).

Шаг 2

Сожмите и втяните лопатки (потяните плечи вниз и назад), чтобы плотно прижаться к скамье.Ваша голова, плечи, ягодицы и ступни должны соприкасаться со скамьей и полом / подступенком на протяжении всего упражнения. Если вы используете корректировщика, подайте сигнал о помощи в перемещении в исходное положение. Возьмитесь за каждую гантель закрытым пронированным хватом (ладони смотрят вперед, большие пальцы обхватывают ручку) и одновременно надавите на гантели до уровня над глазами или чуть выше, при этом локти полностью вытянуты. Сохраняйте нейтральное положение запястья (избегайте сгибания / разгибания в лучезапястном суставе).

Шаг 3

Фаза вниз: вдохните и медленно опустите гантели в унисон и контролируемым движением к верхней части груди, но двигайтесь немного шире к подмышкам.Осторожно коснитесь гантелями груди, не подпрыгивая, сохраняя нейтральное положение запястий. Держите локти под запястьями и либо близко к вашим бокам (подчеркивает больше трицепсов), либо расширяет корпус (подчеркивает больше грудных мышц). Сохраняйте все точки соприкосновения со скамьей и полом / подступенком и избегайте выгибания нижней части спины.

Шаг 4

Фаза подъема: выдохните и осторожно надавите вверх до полного разгибания локтей с гантелями в исходном положении.Сохраняйте точки соприкосновения со скамейкой и полом / подъемником, избегайте выгибания спины во время подъема и сохраняйте нейтральное положение запястья на протяжении всего движения.

Шаг 5

В конце подхода подайте сигнал своему наблюдателю, чтобы тот помог вам взять гантели и удерживайте его крепко, пока гантели не будут взяты из ваших рук.

Безопасность очень важна в этом упражнении. Страховщик должен принять положение раздельной стойки с руками, расположенными как можно ближе к самому дистальному (лучезапястному) суставу.Держите руки рядом, но не касайтесь запястий без необходимости.

Поделиться:

Серия тренировок по жиму гантелей на наклонной скамье для груди и плеч

Если вы действительно хотите прорваться через плато в тренировках, возможно, вам придется пройти через ад.

Этот тренажер для груди и плеч от Men’s Healt h фитнес-директор Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. использует несколько темпов, чтобы повысить уровень ваших усилий и бросить вызов вашей стойкости.«У нас происходит несколько сокращений: вначале вы становитесь взрывными и естественными, а в конце вы накапливаете хорошие эксцентрические сокращения», — говорит Сэмюэл. «Есть некоторая основная проблема и проблема стабильности плеч из-за одностороннего подхода к вещам».

Но самая важная часть сериала, по словам Самуэля, — это когда вы усиливаете напряжение и сосредотачиваетесь на своем выборе времени. «И самое лучшее — это конец, когда вы заставляете свои грудные мышцы работать в отсутствие взрывного, генерирующего импульс (каким бы минимальным оно ни было, это фактор) сокращения, гарантируя, что каждая часть вашей мускулатуры грудной клетки должна выполнять равная работа по подъему веса », — говорит он.«Мы переходим к жимам с постоянным напряжением, и здесь вы думаете на 3 секунды вверх, 3 секунды вниз».

Для того, чтобы заняться жимом гантелей на наклонной скамье, вам понадобится регулируемая скамья и набор гантелей. Обратите внимание на этот регулируемый вариант от Bowflex, если вам нужна пара для домашних тренировок.

Мужское здоровье / Эрик Росати

• Сядьте на скамью, держа по гантели в каждой руке. Поднимите обе руки вверх, чтобы занять исходное положение.
• Выполните 2 повторения взрывного жима одной рукой, удерживая положение пресса другой. Сожмите корпус, чтобы удерживать туловище на скамье. После повторений переключитесь и повторите процесс еще 2 повторения с другой рукой. Повторите дважды, не останавливаясь, по 6 повторений на каждую руку.
• Когда вы закончите взрывное чередование повторений в положении жима, медленно опустите оба веса через эксцентрическую часть жима, за 3 секунды до достижения нижнего положения.
• Жим так же медленно, чтобы достичь вершины за 3 секунды, затем сожмите трицепсы и грудь, чтобы закончить повторение. Сделайте от 4 до 6 повторений.

Это замедление во второй половине серии сильно сказывается на вашем мозгу. «Работа без взрыва ближе к концу этого адского набора также приводит к большей умственной сосредоточенности», — говорит Сэмюэл. «Когда мы приближаемся к концу любого набора прессов (или, на самом деле, любого набора любого упражнения), мы по умолчанию начинаем жульничать, поскольку форма начинает разрушаться.Действуя по принципу постоянного напряжения, мы усиливаем умственную деятельность «.

Когда вы будете готовы сразиться с адским сетом, убедитесь, что вы не слишком тяжелы. Самуэль рекомендует начинать с веса на 10-15 фунтов легче, чем при стандартном жиме на наклонной скамье смешанного стиля. Сделайте серию упражнений на верхнюю часть тела по 3 подхода.

Для получения дополнительных советов и рутинных упражнений от Самуэля ознакомьтесь с нашим полным списком тренировок Eb и Swole. Если вы хотите попробовать еще более специализированный распорядок, рассмотрите программу Eb New Rules of Muscle .


Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT, бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом. Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., является фитнес-директором подразделения Men’s Health и сертифицированным тренером с более чем 10-летним опытом тренировок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Силовые тренажеры — Жим на наклонной скамье — Discovery Line с пластинами

Precor стремится обеспечить соответствие уровня AA Руководству по обеспечению доступности веб-контента (WCAG) 2.0 и другим стандартам доступности.Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов по телефону 1-800-786-8404, если у вас возникнут проблемы с доступом к информации на этом веб-сайте.

Наклонный жим

Наклонный жим с пластиной серии Discovery ™ имеет независимое движение и сходящиеся углы толкания для увеличения диапазона движений упражнения. Кривая прогрессивной силы постепенно увеличивает силу в конце движения, когда пользователь находится в наиболее сильном положении, что позволяет задействовать больше мышц.Ручки увеличенного размера делают упражнения на пресс более комфортными, так как нагрузка распределяется на большую площадь руки пользователя, а легкая регулировка сиденья означает, что пользователь может работать в широком диапазоне роста.

Характеристики

Угол наклона сиденья и его регулировки позволяют правильно расположить пользователя, что обеспечивает выравнивание веса с шарнирами для стабилизации при подъеме нагрузки.

Независимое движение и правильные углы

Движущиеся рычаги перемещаются независимо под оптимальным углом, чтобы увеличить диапазон движений пользователя.Это не только обеспечивает правильную активацию мышц, но и побуждает пользователя одновременно задействовать кора.

Рукоятки диаметром 1,5 дюйма позволяют снизить давление на руки пользователя, уменьшая вероятность растяжения и травм.

Подробности

Технические характеристики

Характеристики оборудования

Рама и отделка	Рамы увеличенного размера 4×2 дюйма изготовлены из стали 11 и 8 и сварены во всех конструктивных областях. Рамы с порошковым покрытием.
Табло с инструкциями	Простые для понимания таблички с упражнениями содержат большие схемы расположения, а также начальные и конечные положения, которые легко идентифицировать. QR-коды предоставляют быструю и простую видеоинструкцию с вашего смартфона или приложения Preva.
Возможность отвинчивания	Есть

Технические характеристики оборудования

Диаметр ручки	1.5 дюймов / 38 см
Цвета стандартной рамы / рычага механизма или каретки	Рама: Черный жемчуг; Рычаг механизма: Ясень металлик Рама: Серебристый металлик; Рычаг механизма: Ясень металлик
Цвета обивки в наличии	All Spice, черный, серый
Дополнительные варианты обивки (применяется дополнительное время выполнения заказа)	Красота по-американски, Голубая сойка, Бордовый, Глубокая глина, Охотничий зеленый, Темно-синий, Новый фиолетовый, Царственный синий, Сланцевый
Максимальный вес нагрузки	450 фунтов / 204 кг
Рога для хранения груза	6
Начальная масса	12 фунтов / 5. 5 кг

Размеры и вес оборудования

Длина	43 дюйма / 110 см
Ширина	78 дюймов / 199 см
Высота	70.5 дюймов / 179 см

Размеры рабочей зоны продукта

Длина	53 дюйма / 135 см
Ширина	78 дюймов / 198 см
Высота	70. 5 дюймов / 179 см

Гарантия и сервис

Гарантия и обслуживание

Поддержание вашего предприятия и ваших пользователей в рабочем состоянии

Все говорят, что предлагают лучший сервис, поэтому когда владельцы и операторы, подобные вам, говорят это за нас, это значит гораздо больше. В отчете IHRSA по сравнительному анализу оборудования для клубов здоровья за 2009 год 150 операторов оздоровительных клубов поставили Precor №1 в категории «Послепродажное обслуживание».«

Обеспечение бесперебойной работы вашего бизнеса является для нас главным приоритетом. Мы можем провести обучение вашего персонала, оперативно решить любые проблемы и предложить одну из лучших гарантий в отрасли.

Чтобы обеспечить ваше удовлетворение и, в конечном итоге, удовлетворение ваших пользователей, мы предлагаем:

• Быстрое решение — мы выполняем большинство ремонтов на месте в течение 24-48 часов и доставляем детали с 97% своевременной доставкой.
• Обучение персонала — Чтобы свести простои к минимуму, мы можем предложить сертифицированное обучение, если это необходимо, чтобы ваши сотрудники могли выполнять мелкий ремонт и общее техническое обслуживание.
• Обширная сеть технических специалистов. У нас одна из крупнейших сетей сертифицированных кардио- и AV-техников в Северной Америке.

Для получения дополнительной информации о гарантиях Precor посетите нашу страницу гарантии.

Доставка и установка

Доставка и установка

Precor уделяет профессиональное внимание каждой детали.

В тот момент, когда вы размещаете заказ, мы начинаем процесс проверки, что вы полностью удовлетворены установкой.Наша команда обеспечивает первоклассное общение и внимание к деталям: от осмотра перед установкой до обучения оборудования и документации при установке.

Наша обширная сеть специалистов по установке оборудования и AV охватывает весь мир. Мы предоставляем им постоянное обслуживание и техническое обучение, широко признанное наиболее комплексным в отрасли, а также соответствующее оборудование и опыт, поэтому вы можете быть уверены в наших высоких стандартах качества установки.

Брошюры и руководства

Выберите брошюру или руководство для получения дополнительной информации о продукте.

Получить предложение

Свяжитесь с отделом продаж Precor и получите индивидуальное предложение сегодня.

Получить предложение

Pro ClubLine Leverage наклонный жим от Body-Solid

• 2 «x 3» стальная основная рама 11 калибра
• Покрытие порошковой краской, нанесенное электростатическим способом, серебристый металлик
• Прочная обивка с двойным швом
• Герметичные шарниры подшипников
• Регулируемые прижимные рычаги для пользователей любого размера, с пусковыми положениями с газовым усилителем
• Регулируемая подушка сиденья с газовым усилителем
• Эргономичное положение рукоятки
• Конвергентное движение рычага пресса для продвинутой биомеханики
• Независимое одностороннее движение руки для сбалансированного развития мышц
• Держатели грузовых тарелок для хранения тарелок
• Пожизненная гарантия на дом
• Полная коммерческая гарантия
• 71 дюйм (длина) x 53 дюйма (ширина) x 41 дюйм (высота), 167 фунтов.

* Без олимпийских весов

Гарантии на продукцию

×

ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ НА КУЗОВ

на дому, пожизненная гарантия; Настоящая гарантия распространяется только в США на продукты, производимые или распространяемые Body-Solid, Inc. (Body-Solid) под торговой маркой Body-Solid. Гарантийный срок для первоначального покупателя равен сроку действия первоначального покупателя.

• Рамы, сварные швы — на весь срок службы
• Шкивы, втулки, подшипники и оборудование — на весь срок службы
• Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — на весь срок службы

Body-Solid гарантирует, что Продукт, приобретенный вами для некоммерческого, личного, семейного или домашнего использования у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного срока. период. Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки.Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка. Эта гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту.

В течение гарантийного периода Body-Solid без дополнительной оплаты отремонтирует или заменит (по усмотрению Body-Solid) Продукт, если он окажется неисправным, неисправным или иным образом не соответствует настоящей Гарантии в рамках обычной некоммерческой, личной, семейной , или для домашнего использования.При ремонте изделия Body-Solid может заменить дефектные детали или, по усмотрению Body-Solid, обслуживаемые бывшие в употреблении детали, которые по своим характеристикам эквивалентны новым деталям. Все замененные детали и Продукты, замененные по данной гарантии, становятся собственностью Body-Solid. Body-Solid оставляет за собой право изменять производителя любой детали для покрытия любой существующей гарантии.

Для получения гарантийного обслуживания вы должны вернуть Продукт компании Body-Solid в его оригинальной упаковке (или аналогичной). Вы должны заранее оплатить любые транспортные расходы, экспортные пошлины, таможенные пошлины и налоги или любые другие сборы, связанные с транспортировкой Продукта.Кроме того, вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы берете на себя риск потери при транспортировке. Вы должны предоставить Body-Solid документы, подтверждающие покупку (включая дату покупки). Любое свидетельство изменения, стирания или подделки документов, подтверждающих покупку, приведет к аннулированию данной гарантии.

Настоящая гарантия не распространяется на какой-либо Продукт, приобретенный не у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid. Эта гарантия не распространяется на какой-либо продукт, который был поврежден или стал дефектным; (а) в результате несчастного случая, неправильного использования или злоупотребления; (б) с использованием деталей, которые не производятся и не продаются Body-Solid; (c) путем модификации Продукта; (d) в результате обслуживания кем-либо, кроме Body-Solid или авторизованного поставщика гарантийных услуг Body-Solid. Если какой-либо продукт, представленный на гарантийное обслуживание, окажется неприемлемым, будет предоставлена ​​оценка стоимости ремонта, и ремонт будет произведен по вашему запросу после получения компанией Body-Solid платежа или приемлемого порядка оплаты.

, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ЯВНО УКАЗАННЫХ В НАСТОЯЩЕЙ ГАРАНТИИ BODY-SOLID НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НИКАКИХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ. BODY-SOLID ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ, НЕ УКАЗАННЫХ В ДАННОЙ ГАРАНТИИ.ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПРИМЕНЯТЬСЯ ЗАКОНОМ, ОГРАНИЧИВАЮТСЯ УСЛОВИЯМИ ДАННОЙ ГАРАНТИИ. НИКАКОЙ КОРПУС-ТВЕРДЫЙ И НИ ЕГО ПАРТНЕРЫ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ. В НЕКОТОРЫХ ГОСУДАРСТВАХ НЕ ДОПУСКАЮТСЯ ОГРАНИЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ ГАРАНТИИ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЯ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЯ СЛУЧАЙНЫХ ИЛИ КОСВЕННЫХ УБЫТКОВ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ К ВАМ. Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие права, которые могут отличаться от штата к штату. Это единственная прямая гарантия, применимая к продукции под торговой маркой Body-Solid. Body-Solid не принимает и не уполномочивает кого-либо принимать на себя какие-либо другие явные гарантии.




---




×

ПОЛНАЯ КОММЕРЧЕСКАЯ ГАРАНТИЯ НА КУЗОВ

Настоящая гарантия распространяется только в США на продукты, производимые или распространяемые Body-Solid, Inc. (Body-Solid) под торговой маркой Body-Solid.

Body-Solid гарантирует, что Продукт, который вы приобрели для коммерческого использования у Body-Solid или у авторизованного реселлера Body-Solid, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного периода.

• Рамы, сварные швы — на весь срок службы
• Шкивы, втулки, подшипники и крепеж — 3 года
• Кабели, обивка, ручки и все другие компоненты — 1 год

Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки. Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит у вас Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка.Эта гарантия становится ДЕЙСТВИТЕЛЬНОЙ ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту. Эта Ограниченная экспресс-гарантия применяется только в США к продуктам, производимым или распространяемым Body-Solid, Inc. («Body-Solid») под торговой маркой BODY-SOLID (далее именуемой «Продукт»).

Что покрывается? В течение гарантийного периода Body-Solid по своему усмотрению и без дополнительной оплаты предоставит исключительное средство правовой защиты, состоящее в ремонте или замене Продукта, если он становится дефектным, неисправным или иным образом не соответствует условиям данной ограниченной гарантии в обычных условиях. коммерческое, личное, семейное или домашнее использование.При ремонте Продукта Body-Solid может заменять дефектные детали новыми или, по собственному усмотрению Body-Solid, ремонтируемыми бывшими в употреблении деталями, которые по своим характеристикам эквивалентны новым деталям. Все замененные детали и Продукты, замененные по данной ограниченной гарантии, становятся собственностью Body-Solid. Body-Solid оставляет за собой право изменять производителя любой детали для покрытия любой существующей гарантии.

Как долго длится покрытие? Body-Solid гарантирует, что Продукт, который вы приобрели для коммерческого или некоммерческого, личного, семейного или домашнего использования у Body-Solid или у авторизованного дилера BODY-SOLID, не будет иметь каких-либо материальных дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании. в течение гарантийного срока с момента покупки.Ваш товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки.

Важные дополнительные условия и ограничения. Эта гарантия распространяется только на первоначального покупателя. Он не может быть передан кому-либо, кто впоследствии купит Продукт. Сюда не входят расходные материалы, такие как краска и отделка. Это не покрывает затраты на рабочую силу. Хотя необходимое техническое обслуживание или ремонт Продукта может выполняться любой компанией или владельцем, мы рекомендуем вам использовать только Body-Solid или авторизованного дилера BODY-SOLID для достижения наилучших результатов.Неправильное или неправильно выполненное техническое обслуживание или ремонт аннулируют данную гарантию. Body-Solid не принимает и не уполномочивает какую-либо третью сторону принимать на себя какие-либо другие гарантии.

Данная гарантия аннулируется при следующих условиях: если Продукт не собран / установлен в соответствии с инструкциями / указаниями, прилагаемыми к Продукту; если документация, подтверждающая покупку, или серийный номер Продукта изменены или подделаны; если Продукт не был приобретен у Body-Solid или у авторизованного дилера BODYSOLID.Эта гарантия не распространяется на какой-либо Продукт, который был поврежден или стал неисправным: (а) в результате несчастного случая, неправильного использования или злоупотребления; (б) с использованием деталей, которые не производятся и не продаются Body-Solid; (c) путем модификации Продукта; (d) в результате ненадлежащего или неправильно выполненного обслуживания или ремонта кем-либо, кроме Body-Solid, авторизованного дилера BODY-SOLID или уполномоченного поставщика гарантийных услуг BODY-SOLID; (e) в результате неспособности обеспечить разумный и необходимый уход, как указано в руководстве пользователя Продукта. Если какой-либо Продукт, представленный на гарантийное обслуживание или замену, окажется неприемлемым, будет предоставлена ​​оценка стоимости ремонта, и ремонт будет произведен по вашему запросу после получения компанией Body-Solid оплаты или приемлемого порядка оплаты.

Как воспользоваться этой гарантией. Чтобы воспользоваться этой гарантией, вы должны связаться с Body-Solid по телефону 1-800-556-3113 или по адресу [email protected]. Body-Solid может отправить новую деталь для устранения дефекта. Однако в некоторых случаях Body-Solid может потребоваться напрямую отремонтировать или полностью заменить оборудование, и в этом случае вам будет предоставлен номер разрешения на возврат от службы поддержки Body-Solid.Затем вы должны вернуть Продукт вместе с номером разрешения на возврат и товарным чеком в оригинальной упаковке (или эквивалентной) по следующему адресу: Body-Solid, Inc., Attn: BODY-SOLID Warranty Dept., 1900 S. Des Plaines Ave., Forest Park, IL 60130. Вы должны предварительно оплатить все транспортные расходы, экспортные пошлины, таможенные пошлины и налоги, страхование и любые другие расходы, связанные с транспортировкой Продукта. Body-Solid не принимает никаких Продуктов, возвращаемых на условиях фрахта или в нерабочее время Body-Solid.Вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы принимаете на себя риск потери при отправке или возврате.

Как применяется государственное право. Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и вы также можете иметь другие права, которые варьируются от штата к штату.

ЭТО ЕДИНСТВЕННАЯ ГАРАНТИЯ, ДЕЙСТВУЮЩАЯ НА ПРОДУКТЫ БРЕНДОВОГО КУЗОВА. В СТЕПЕНИ, РАЗРЕШЕННОЙ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ, BODY-SOLID ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ДРУГИХ ЯВНЫХ ГАРАНТИЙ И ЛЮБЫХ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ ГАРАНТИЙ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ ЗА ПРЕДЕЛАМИ ОДНОГО (1) ГОДА ГАРАНТИЙНОГО ПЕРИОДА.

В НЕКОТОРЫХ ШТАТАХ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ОГРАНИЧЕНИЯ СРОКА ДЕЙСТВИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ ГАРАНТИИ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ МОГУТ НЕ ОТНОСИТЬСЯ К ВАМ.

НИ ОДИН ТЕЛО-ТВЕРДЫЙ И НИКАКОЕ ИЗ ЕГО АФФИЛИРОВАННЫХ ЛИЦ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ, ВКЛЮЧАЯ НО НЕ ОГРАНИЧИВАЮЩИЕСЯ ПОТЕРЯНУЮ ПРИБЫЛЬ, ПОТЕРЮ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИЛИ ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ЭКОНОМИЧЕСКИЕ УБЫТКИ, ВОЗНИКАЮЩИЕ ИЗ ГАРАНТИЙНЫХ ПОВРЕЖДЕНИЙ ИЛИ ЗАЯВЛЕНИЯ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ. ПОЛНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ BODY-SOLID И ЕГО АФФИЛИРОВАННЫХ ЛИЦ ЗА СОВМЕСТНУЮ ЦЕНУ НЕ ДОЛЖНА ПРЕВЫШАТЬ ПОКУПКУ ПРОДУКТА.

В НЕКОТОРЫХ ШТАТАХ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЕ СЛУЧАЙНЫХ ИЛИ КОСВЕННЫХ УБЫТКОВ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ МОЖЕТ НЕ ОТНОСИТЬСЯ К ВАМ.

Гарантия не распространяется за пределами США. Перед возвратом продукта вы должны позвонить в BODY-SOLID по телефону 1.800.833.1227, чтобы получить номер разрешения на возврат. Возврат не будет принят без номера разрешения на возврат. Первоначальный покупатель должен предварительно оплатить все транспортные расходы по гарантийным претензиям. BODY-SOLID не будет принимать отправления Freight Collect или возвратные отправления на основе фрахта.

---




Жим на наклонной скамье и военный жим

Жим Смита — один из вариантов выполнения жима лежа на наклонной скамье.

Кредит изображения: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Вы каждый день толкаете или нажимаете на что-нибудь, будь то дверь, коляска, стул или груз. За это действие вы должны поблагодарить свои плечи — они не только функциональны, но и красивы, когда их лепят и тонируют.

Жим на наклонной скамье и военный жим, разновидность жима от плеч, тренируют ваши плечи и трицепсы.Выбирайте наклонную скамью, если вы пытаетесь сжать большинство мышц за самый короткий период времени, поскольку она тренирует и грудную клетку. Однако, если вы стремитесь к полной активации передних дельт, передней части плеч, вы получите максимальную отдачу от военного жима.

О наклонной скамье

Выполняйте жим лежа на спине на скамье под углом 45 градусов. С гантелями в каждой руке или со штангой, переданной вам наблюдателем или снятой со стойки, вы нажимаете вверх и вниз, сгибая руки в локтях.

Это толкающее движение в первую очередь нацелено на верхнюю часть грудной клетки или ключичную головку большой грудной мышцы. Ваши трицепсы и передние дельты или передняя часть плеч действуют как синергисты — вспомогательные мышцы, которые способствуют выполнению работы. Бицепс активируется для стабилизации мышечного сустава.

О военной прессе

Строгий военный жим выполняется из стойки, ноги вместе, носки развернуты, как у солдата. Эта стойка непрактична, продвинута и не всегда безопасна, поэтому большинство посетителей тренажерного зала делают более типичный военный жим, расставив ступни на ширине бедер или от сиденья.

Оттуда вы держите гантели или штангу на плечах и вытягиваете локти вверх и вниз для выполнения жима.

Подробнее: 7 простых движений для сильных и сексуальных плеч

Сидение дает вашему телу большую устойчивость во время военного жима.

Кредит изображения: gpointstudio / iStock / Getty Images

В этом упражнении передние дельты используются как основная движущая сила, а не как помощник. Верхняя часть груди понижена до синергиста.Еще одно большое отличие этого силового упражнения от жима на наклонной скамье состоит в том, что ваши средние и нижние трапы и медиальная дельтовидная мышца в верхней части плеча активируются намного сильнее, чем при жиме на наклонной скамье. Исследователи доказали это в исследовании, сравнивающем активацию мышц, вызванную двумя упражнениями, опубликованном в выпуске журнала Sports Medicine за 2013 год. Ловушки — это веревочные мышцы, которые проходят от шеи до середины спины.

Как их объединить

Если у вас мало времени, вы занимаетесь силовыми тренировками для здоровья и хотите выполнить тренировку всего тела, жим на наклонной скамье охватывает вашу грудь, трицепсы и плечи.Завершите тренировку еще несколькими упражнениями, которые нацелены на ваши бицепсы, бедра, бедра и пресс.

Когда ваша цель — увеличить размер, вам будет полезно придерживаться жима лежа на горизонтальной плоскости, чтобы набрать больше массы всех грудных мышц, а также военного жима, чтобы покрыть переднюю и верхнюю часть плеч, а также мышцы плечевого пояса. верхняя часть спины. Вы также выиграете от добавления разгибаний, жимов со снижением и отжиманий от груди для груди, а также разгибаний задних дельт и подъемов широчайших для плеч. Дополнительная работа над каждой частью тела направлена ​​на мышцы под разными углами и обеспечивает больший стресс.

В другие дни вы будете тренировать ноги, спину, руки и пресс несколькими движениями.

Подробнее: Жим на наклонной скамье против. Жим лежа

LeverEDGE Односторонний жим от груди на наклонной скамье — Legend Fitness

Обзор

Сделано в США совместно с American Steel & Labor

• Сиденье регулируется по высоте и углу наклона.
• Ручка трехпозиционная — внутренняя, широкая и нейтральная.
• Удлиненные загрузочные колышки вмещают более 7 пластин каждая.
• Изменяемое исходное положение с подпружиненными упорами рычага.
• Шесть начальных значений высоты с простой пружинной регулировкой.

Описание

Самые большие парни в тренажерном зале знают, что удары по верхним грудным мышцам — ключ к полноценной тренировке груди. Односторонний конвергентный наклонный жим от груди LeverEDGE был разработан, чтобы быть биомеханически правильным и универсальным.Есть восемь хромированных подножек для хранения груза размером с олимпийскую штангу. Они держат тарелки под рукой для быстрой смены подходов, а также вдали от пола для более безопасной среды тренажерного зала. Начальный вес каждого плеча рычага составляет 16 фунтов. Однако тяжеловесы могут нагружать девять пластин на каждую руку. Компактность также помогает максимально использовать любой план этажа. Прокрутите вниз, чтобы увидеть его в действии.

Регулируемый, эргономичный и безопасный

Для одностороннего конвергентного жима от груди на наклонной скамье LeverEDGE предусмотрено четыре угла: 35, 38, 42 и 45 градусов.Рычаги легко регулируются с помощью пружины и штифта. Это изменяет начальную позицию на одну из шести высот с шагом в один дюйм. Диапазон движений также может быть ограничен для людей с уже имеющимися травмами. Одностороннее движение не позволяет более сильной руке компенсировать более слабую. Ручки из вспененного материала с закрытыми порами с закрытыми порами позволяют использовать различные исходные положения.

Построен Legend Strong

Простая конструкция обеспечивает доступность и надежность. Односторонний конвергентный жим от груди на наклонной скамье LeverEDGE более жесткий и компактный, чем у конкурентов.Разработан с использованием программного обеспечения 3D CAD, чтобы свести к минимуму использование крепежа. Это означает более простую настройку, меньшие затраты на обслуживание и дополнительную жесткость. Он также может сломаться, чтобы пройти через стандартную 36-дюймовую дверь. Прочные подшипники опорного блока гладкие и легко заменяются в случае необходимости.

Практическое руководство: жим гантелей на наклонной скамье

Сегодня мы рассмотрим правильную технику жима гантелей на наклонной скамье. Это отличное упражнение, которое поможет нарастить верхнюю часть большой грудной мышцы, и если вы будете следовать моим трем золотым правилам, то сравнительно быстро начнете замечать прирост. ОДНАКО, давайте сначала проясним, жим ли вы горизонтально, наклонно или наклонно, вы все равно активируете всю большую грудную мышцу! Просто, когда мы используем наклон, мы можем уделять больше внимания верхней части груди.

Золотое правило №1: Собирайте плечи!

Вы не поверите, но положение ваших плеч во время подъема влияет на целевые мышцы.Например, чем более вытянуты ваши плечи во время жима или подъема, тем больше передних и боковых дельт вы активируете, тогда как втягивание плеч назад и вниз в первую очередь активирует вашу грудь.

Кроме того, помимо того факта, что затяжные плечи — это ожидаемая травма, особенно когда вы работаете с тяжелыми весами, если вы не загружаете плечи во время жима, это нарушит всю схему движений упражнения. . Для меня самый простой способ узнать, когда кто-то не укладывает плечи должным образом, — это раздуть локти.

При правильной упаковке ваши локти будут втянуты и прижаты к туловищу, и это подводит нас к следующему золотому правилу.

Золотое правило №2: выгибайте спину!

Когда дело доходит до жима гантелей или любого другого жима, вы всегда хотите разместить свое тело в наиболее выгодном положении, чтобы безопасно поднимать большую часть веса. Это включает в себя понимание механики каждого движения, а в случае жима на наклонной скамье правильная механика требует, чтобы ваши локти находились прямо под запястьями и близко к туловищу.

Да, набивка плеча — большая часть этого, но вам будет сложно выполнить все это, если ваша спина ПЛОСКАЯ на скамье. Я не говорю, что вам нужно искривлять все свое тело, но дуга в спине является ключом к тому, чтобы иметь возможность правильно сжимать плечи как можно сильнее и сводить локти.

Это также означает, что вы должны сгибайте и ПОДВИГАЙТЕ свой корпус во время подходов, особенно когда вы продолжаете поднимать более тяжелые веса.

Золотое правило № 3: держите ягодицы прижатыми к скамье!

Сколько раз вы видели, как кто-то жмет, и его задница поднимается на 2 фута в воздух?

Это ожидаемая травма, не говоря уже о том, что вы теряете ТАКУЮ МОЩНОСТЬ, когда ваши ягодицы отрываются от скамьи. Это так. Упакуйте плечи, перекатитесь назад с гантелями, прогните спину, согните и сожмите корпус и одновременно согните и сожмите КЛЕЙКИ, удерживая их прижатыми к сиденью скамьи.Это не просто упражнение на грудь. При правильном выполнении вы должны почувствовать силу, исходящую от ваших ног, толкающуюся в землю через все ваше тело. На самом деле, я уверен, что большинство из вас смогут легко добавить 5-10 фунтов в свой следующий набор, если вы примените все эти советы.

Заключение

Так что попробуйте и дайте мне знать, как это происходит! Вам не нужно придумывать глупые упражнения, чтобы добиться лучших результатов. Вам просто нужен кто-то, кто будет вести вас в правильном направлении, и именно для этого я здесь!

Видео по теме:

Как: Подтянуть | 3 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА! (СТАЛО ЛУЧШЕ!)

Как выполнять: приседания со штангой | 3 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА! (СТАЛ ЛУЧШЕ!)

.