Действие йохимбина сходно с действием других стимуляторов-жиросжигателей, однако по эффективности превосходит большинство из них. Это связано, во-первых, с его способностью блокировать альфа2-адренорецепторы, а во-вторых, с мощным психостимулирующим действием. Подобные свойства делают йохимбин одним из лучших препаратов для похудения. Но обо всём по порядку.
Йохимбин для похудения. Механизм действия
Йохимбин это алкалоид, добываемый из коры дерева йохимбе, и некоторых других. Обладает различным спектром действия, но в контексте данной статьи интереснен его стимулирующий и жиросжигающий эффект. Эффективность йохимбина для похудения доказана рядом крупных исследований. Основным отличием йохимбина от других жиросжигателей является его избирательное воздействие на рецепторы адреналина.
Большая часть стимуляторов вызывают выброс адреналина, воздействующий сразу на альфа и бета адреналиновые рецепторы. При стимуляции бета-адренорецепторов активизируется процесс жиросжигания и энергия высвобождается из жиров. А стимуляция альфа-адренорецепторов приводит к противоположному действию – снижению выброса адреналина и отложение лишней энергии в виде жиров.
Йохимбин же блокирует альфа-адренорецепторы, и в то же время стимулирует бета, что делает его одним из мощнейших препаратов для похудения. Из этого же можно сделать вывод, что в синергии с другими жиросжигателями результат будет ещё более значительным (как и побочные эффекты, разумеется). Кстати, в так называех “проблемных” местах, вроде живота, ягодиц и бёдер, находится повышенное количество альфа-адренорецепторов. Так что здесь йохимбин способен избирательно устранить лишние жировые накопления
Другие полезные эффекты йохимбина для похудения – улучшение работоспособности и ментальной концентрации, уменьшение потребности в отдыхе. Всё это в совокупности позволяет тренироваться дольше и интенсивнее. Большинство исследований так же свидетельствуют о безопасности даже высоких доз йохимбина (до 22мг) для здоровых людей. Однако людям с заболеваниями ССС, печени и почек нужно быть предельно осторожными.
Йохимбин для похудения в аптеке
В аптеке можно приобрести препарат йохимбина гидрохлорид. Это очищенный либо синтетический йохимбин, с более ярковыраженным действием, чем натуральные экстракты коры йохимбе (эффект более взрывной и немного отличается от экстракта, сильнее действует на либидо. В общем, на любителя). Дозировка по 2,5 и 5мг в таблетке, цена зависит от региона, в среднем 350-500 р за пачку.
Прочие эффекты йохимбина
Помимо жиросжигающего эффекта йохимбин так же обладает антидепрессивным и стимулирующим действием, является хорошим афродизиаком. Все эти его свойства мы рассмотрим в отдельных статьях.
Если информация полезна – добавляй сайт в закладки, чтобы не потерять. По кнопкам ниже можно поделиться статьёй с друзьями. Любые вопросы задавай в комментариях.
Так же рекомендую:
Аралия маньчжурская — свойства, эффекты, настойка Аралии
Урсоловая кислота в клюкве стимулирует жиросжигание и укрепляет мышцы
Кофеин как жиросжигатель — недооценённое средство для похудения
Йохимбин для похудения: как принимать препарат
Испробовав массу средств для похудения и не добившись желаемого результата, многие люди останавливают свое внимание на препаратах йохимбина.
Это растительное средство снижает аппетит, в сочетании с диетой и тренировками помогает быстро и безопасно сжигать подкожный жир.
Действие йохимбина на организм
Кора западноафриканского дерева Йохимбе служит источником для получения йохимбина, алкалоида со стимулирующим действием и одновременно афродизиака. Изначально вещество предполагалось как средство от импотенции, но спектр его воздействия на организм гораздо больше:
- Выступает активным стимулятором центральной нервной системы, усиливает скорость реакции, концентрацию. Увеличивает двигательную активность, повышает выносливость спортсменов, притупляет чувство голода.
- Оказывает воздействие на адренорецепторы (является альфа-адреноблокатором). Активизирует центральный обмен адреналина, тормозит выработку катехоламинов, ответственных за увеличение количества подкожного жира, а так же активирует выведение жидкости из организма.
- Стимулирует синтез тестостерона, который также участвует в сжигании жировых отложений.
- Увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, улучшает кровообращение в тканях. Усиливает приток крови к органам малого таза, чем обусловлена коррекция сексуальной функции общего характера у мужчин и женщин.
- Имеет антидепрессивный эффект, поднимает настроение. Позитивно воздействует на сон (становится глубже). Используется для лечения депрессивных состояний в комплексе с другими препаратами.
Действие йохимбина, используемое в системе похудения, основано на стимуляции выработки гормона адреналина и подавлении процессов клеточной саморегуляции. Замедление таковых приводит к долгожданному липолизу (расщеплению жиров).
Широко используется йохимбин в спортивном питании, особенно в так называемой «сушке». Соединение воздействует на определенную категорию рецепторов, помогая убирать жир локально. Поэтому йохимбин для женщин приобрел такую популярность, особенно при работе над «проблемными» зонами (бедра, ягодицы).
Форма выпуска
Йохимбин еще называют квебрахином, «экстрактом йохимбе». Йохимбина гидрохлорид представляет собой белый кристаллический порошок без запаха, форма выпуска: таблетки, капсулы, чай. Его препараты свободно реализуются в аптеках, магазинах спортивного питания, в интернет-магазинах (содержание активного вещества около 3%). Все средства, представленные на рынке, разнятся концентрацией действующего вещества.
Цена варьирует в зависимости от производителя и количества капсул в упаковке. Стоимость, например, чая «Супер Йохимбе» – 16,80 р. за 100 г. В качестве основного соединения квебрахин входит в состав таких препаратов:
Название препарата | Упаковка | Цена, р. |
«Йохимбе форте» | 30 капсул | 300 |
«Супер Йохимбе-Плюс» | 30 таб. | 900 |
«Ачив с Йохимбе» | 50 капсул | 850 |
Как принимать для похудения
Йохимбин в качестве пищевой добавки продается без рецепта в форме травяного экстракта. Имеется и рецептурное лекарство для лечения эректильной дисфункции, действующим веществом выступает йохимбина гидрохлорид. Оптимальный эффект наблюдается при кратковременном приеме.
В борьбе с лишним весом специалисты рекомендуют сочетать использование препарата с диетой и физическими тренировками.
Йохимбина гидрохлогид
Выпускается йохимбина гидрохлорид в таблетированной форме. Одна таблетка содержит 5 мг действующего вещества. Принимается внутрь, запивая водой (200 мл), не разжевывая. Рекомендованная специалистами доза препарата 0,2 мг на килограмм массы тела в сутки. К подбору дозы необходим индивидуальный подход. Начинать следует с 0,25 мг, постепенно приходить к суточному максимуму (в среднем 20 мг).
Суточную «порцию» делят на 3 части. Первую часть препарата выпивают утром натощак, последующие – перед тренировками или другими физическими нагрузками. Не следует принимать средство менее, чем за несколько часов до сна, это может стать причиной беспокойного сна или бессонницы.
В период использования йохимбина важен отказ от углеводной пищи и переход на белковую, это ускорит распад жиров. Если снижение веса – основная задача, нельзя употреблять препарат во время еды, это сведет к нулю жиросжигающие свойства. Для усиления эффекта можно совместить прием йохимбина с чашкой кофе или кофеином в таблетках (оптимально 200 мг).
Длительность приема средства 3-4 недели. Препарат Йохимбин может проявлять накопительный эффект, поэтому некоторые отмечают задержку действия на 2-3 недели после начала курса. При необходимости курс можно повторить. Препарат имеет хорошую переносимость, высокую скорость усвоения и вывода веществ из организма. Существует зависимость приема йохимбина гидрохлорида и физических нагрузок, без тренировок значительного похудения можно не ожидать.
Чай с йохимбином
Имеется спрос на травяные чаи с йохимбином, используемые при низком половом влечении у мужчин и женщин, для снижения веса. Можно готовить чай самостоятельно, приобретя жидкий экстракт или сырье йохимбе, а можно купить готовый. Примером является чай «Сила Йохимбе» – 100% натуральная травяная смесь йохимбе, муира-пуама, дамиана, китайского лимонника, зеленого и черного чая, имбиря, ягод земляники.
Способ заварки следующий: 1-1,5 чайные ложки травяной смеси заливается кипятком (250 мл) и настаивается не менее 3 минут. Эффект от чая становится заметен через полчаса после употребления. Стандартных дозировок для чая не существует, но при употреблении чая в большом количестве могут возникнуть побочные явления (беспокойство, тахикардия, тремор конечностей).
Ароматный напиток улучшает кровообращение, стимулирует синтез норадреналина, благодаря чему проявляет тонизирующий, жиросжигающий эффекты, усиливает физическую, психическую и сексуальную активность.
Чай не предназначен для употребления беременным женщинам, детям, людям с патологиями сердца и сосудов. Прежде чем использовать данный напиток для похудения, следует проконсультироваться с врачом.
Побочные эффекты
У пациентов с повышенной чувствительностью к йохимбину, или при передозировке, есть вероятность формирования побочных реакций:
- головокружение;
- тошнота;
- слабость;
- мигрень;
- тремор рук;
- увеличение частоты сердечных сокращений;
- рвота;
- усиленное слюноотделение;
- диарея;
- гастралгия;
- резкие перепады давления.
Препараты квебрахина могут вызвать сильное беспокойство у лиц, склонных к подобным проявлениям. Есть шанс запуска маниакального психоза или суицидальных проявлений у людей с психическим расстройством. Превышение дозы в ряде случаев не приводит к вышеописанным последствиям, но чревато появлением у мужчин спонтанной эрекции, что бывает совсем не к месту.
Противопоказания
Для приема йохимбина следует получить разрешение доктора. Данные препараты с осторожностью назначают пациентам при:
- повышенном артериальном давлении;
- язвенных заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- функциональных патологиях печени и почек;
- глаукоме;
- психических расстройствах.
Абсолютными противопоказаниями к применению йохимбина гидрохлорида являются:
- детский возраст;
- аллергия на компоненты препарата;
- сахарный диабет;
- непереносимость лактозы;
- лечение адреномиметиками;
- ишемическая болезнь сердца;
- тяжелая артериальная гипотензия.
Видео
Йохимбин – это активное соединение, которое добывают из коры дерева, носящего название Йохимбе. Эта культура в дикой природе встречается в Центральной, еще она произрастает на территории Западной Африке. Действующее вещество, получаемого от вечнозеленого дерева, известно своими отличными антидепрессивными и мощными жиросжигающими способностями. Что позволило производителям создавать на его основе эффективные спортивные добавки. Также йохимбин способен оказать позитивное влияние уровень либидо любого атлета. Кроме ключевого компонента, в состав коры входят индольные алкалоиды. Спортсмены часто используют даный препарат с различными анаболическими стероидами, чтобы получать сушку и одновременно наращивать мышечную массы.
Как йохимбин влияет на организм
Сначала йохимбин прекрасно зарекомендовал себя в медицине, где использовался для помощи мужчинам, имеющим проблемы с качеством и длительностью полового акта, которые начинались на фоне приема лекарств от депрессивного состояния. Помимо помощи тем, кто страдал эректильной дисфункцией, вещество повышало активность симпатической нервной системы. Это становилось возможным благодаря его способности связываться с особыми бета-адренорецепторами и повышать число адреналина, а также норадреналина в структуре крови.
После проведенных исследований, добровольцы в которых принимали данное вещество в значительном количестве, специалистами было установлено, что оно улучшило физическое и психическое состояние людей. И это на фоне отсутствия побочек. Но следует помнить, что активность йохимбина значительно снижается, если в ежедневном рационе много жирной пищи. Также отмечалось, что при употреблении препарата в небольшой дозировке, то есть около 1 мг, человек мог видеть более яркие сны. Но в случае ее превышения не исключены ощущения тревожности в процессе ночного отдыха. Благотворное влияние средства на либидо смогла доказать научная работа, проведенная учеными в 1989 году, в которой принимали участие мужчины с полным отсутствием эрекции. Использовались дозировки порядка 40 мг в день. При этом 14% из общего числа испытуемых смогли стать абсолютно здоровыми.
Хоть такой результат и нельзя назвать ошеломляющим, но если сравнивать йохимбин с другими подобными препаратами, можно смело сказать, что он смог достойно проявить свои лучшие терапевтические качества.
Как правильно использовать в спорте
Йохимбин давно вышел за рамки официальной медицины и нашел свое применение в спорте. Сегодня без него не обходятся спортсмены-бодибилдеры, которые готовятся к серьезным выступлениям. Прием препарата позволяет им избавиться от лишнего жира, сделать свой рельеф более сухим и плотным, проводить тренировки качественнее и увеличивать их продолжительность. Адреналин, норадреналин, а также и глюкагон, адренокортикотропный гормон и гормон роста совместно отлично высвобождают ненужные спортсмену жирные кислоты из ткани, в которой они располагаются.
После отельных серьезных исследований, проведенных специалистами в 1991 году, удалось доказать жиросжигающие способности данного препарата и объяснить их наличие с точки зрения науки. Одна группа людей с лишним весом принимала настоящий йохимбин, а другая «пустышку». Также все люди выполняли физические упражнения и соблюдали диету с дефицитом калорий. В результате у первой группы испытуемых потеря веса превысила эти же показатели у второй.
Спортивное питание на основе Йохимбина
На рынке представлен широкий ассортимент продукции для спортсменов и тех, кто следит за состоянием своего здоровья, изготовленной на основе йохимбина. Рассмотрим только наиболее популярные препараты.
- «Гидроксикат», представленный компанией MuscleTech. Помимо главного компонента, в его состав включены глицин, аргинин и кофеин. Также продукт содержит полезные для человека аминокислоты. Прием этого препарата, по мнению производителя, позволяет обеспечить сохранность набранной на стероидных курсах сухой, жесткой и плотной мускулатуры без каких-либо явных побочных эффектов. Однако на практике спортсмены получают от данного средства лишь хороший жиросжигающий эффект.
- Препарат «Липо-6» производится компанией под названием Nutrex. Кроме йохимбина, в составе этой добавки имеются кофеин и синефрин. Также в нее входят особые вещества из дерева Гуггул, представляющие собой аналоги природного происхождения, в отличие от продаваемых на рынке жиросжигателей. Данное средство очень сильное, перед приемом важно прочитать инструкцию, а потом не превышать средние рабочие дозировки.
- Стоит назвать и средство йохимбина гидрохлорид от компании PrimaForce. Этот препарат занимает высокие места в различных рейтингах. Если делать вывод о его эффективности на основе названия, можно решить, что отсутствие в составе товара иных компонентов помимо природного из коры дерева при приеме не приведет к проявлению побочных эффектов.
- Добавка «Тайт Экстрим», представленная на рынке компанией SAN. В состав этого средства сходят альфа-йохимбин, йохимбин гидрохлорид, а также в нем имеются кофеин и другие важные компоненты. Спортсмены, успевшие попробовать препарат, отмечают его мягкие жиросжигающие характеристики наряду с незначительным стимулирующим эффектом.
- Не лишним будет упомянуть в нашем списке и средство «Супер HD», производителем которого является фирма Cellucor. Несмотря на довольно высокую стоимость добавки, она популярна не только среди бодибилдеров. Именно о данном средстве можно найти большое количество положительных отзывов.
Помимо покупки одного из вышеперечисленных препаратов или какого-то другого на свое усмотрение, спортсмен может просто приобрести йохимбина гидрохлорид в чистом виде. Цена его будет гораздо ниже, а дозировка действующего компонента в каждой таблетке обычно составляет порядка 5 мг.
Йохимбе — дозировки и побочные эффекты
Как и при приеме любой добавки или препарата, при использовании йохимбина важно соблюдать средние дозировки, чтобы не столкнуться с побочными эффектами. Среднее количество, которое подойдет любому атлету, составляет 10-20 мг. Прием рекомендовано проводить 2-3 раза в день, так как препарат имеет короткий период полувыведения из организма – в течение 6 часов. Известна и неоднократно проверенная атлетами на практике схема, предполагающая 1 прием в день посещения плановой тренировки, обязательно незадолго до ее начала. Дополнительно можно подключить данный препарат к курсу жиросжигателя Кленбутерола, многие утверждают, что эффект того стоит.
Иногда в процессе приема средства, как и при использовании других современных жиросжигателей, не исключены такие неприятные проявления со стороны организма, как тремор, покраснение лица, подъем нормального показателя давления, а также чувство тревоги, не покидающее спортсмена.
Существуют и противопоказания к приему этой добавки. Если человек имеет проблемы с работой почек и печени, страдает аритмией, тахикардией либо затяжной депрессией, ему лучше воздержаться от приема данного препарата. Стоит помнить, что его использование людьми, страдающими нарушениями психики, способно усугубить ситуацию, что связано со способностью средства оказывать влияние на психическое состояние человека. Также противопоказанием к приему такого продукта является период беременности и лактации.
Важно соблюдать средние дозировки, чтобы не столкнуться с такими проблемами, как высокое кровяное давление, скачки пульса, головокружение, вздутие живота, тошнота или рвота и другими. Еще не исключены нарушения дыхательной функции или сердечного ритма, пониженное кровяное давление. Но чаще всего, если нет передозировки, препарат здоровым человеком переносится хорошо.
На практике зафиксирован всего один тяжелый случай, когда человек принял порядка 5 грамм вещества, после чего ему понадобилась срочная госпитализация и врачебная помощь. Естественно, состояние здоровья пациента удалось стабилизировалось, угроза его жизни исчезла. Но вместе с тем бесконтрольный и необдуманный прием большого количества вещества йохимбина смог повлиять на функционирование нервной системы этого человека, а также привел к серьезным изменениям в гемодинамике.
К сожалению, некоторые жители стран Европы, а также США, применяют данный препарат в качестве психотропного для вызывания состояния эйфории, желая получить эффект, похожий на легкий наркотический. Несмотря на ожидания принимающих его людей, данный продукт при использовании его в чрезмерных дозировках на практике провоцирует только повышенную нервозность, нарушение координации движений и может вызывать галлюцинации, травмирующие психику.
Противопоказания к применению Yohimbine
Существуют конкретные противопоказания к использованию данной добавки. Для людей, имеющих проблемы, которые будут перечислены далее, прием препарата чреват серьезными проблемами со здоровьем.
- Проблемы с нормальной свертываемостью крови. Использование добавки может повлечь за собой усугубление ситуации и спровоцировать сильное кровотечение.
- Проблемы с функцией простаты. Не рекомендовано принимать средство тем, кому поставлен диагноз доброкачественная гиперплазия простаты.
- Диабет, как эндрокринное заболевание, диагностируемое у многих людей, лишает их возможности принимать йохимбин. В противном случае он способен помещать воздействию на организм инсулина и других средств, применяемых для облегчения симптомов пациента.
- ПТСР, которое расшифровывается как пост-травматическое стрессовое расстройство. Если человек с таким диагнозом начнет принимать средство, это может усугубить ситуацию.
- Если планируется операция, то есть хирургическое вмешательство, прием препарата необходимо обязательно прекратить минимум за пару недель до него. Иначе последствия могут быть самыми непредсказуемыми, но в любом случае негативными.
Йохимбин отзывы
Этот легкий жиросжигатель, о котором ввиду его возрастающей популярности можно найти много положительных отзывов на сайтах, является прекрасной альтернативой таким более мощным и провоцирующим появление побочек препаратам, как эфедрин и кленбутерол. Но принимающие добавку иногда остаются недовольны ее влиянием на нервную систему. Стоит помнить, что данное явление временное, и возбуждение исчезает после отмены препарата.
К преимуществам описываемого средства стоит отнести его невысокую стоимость, поэтому приобрести добавку на основе йохимбина может себе позволить как профи, так и начинающий атлет. Перед тем, как начать прием препарата, рекомендовано посетить врача, сдать все необходимые анализы и получить профессиональную консультацию. Если человек планирует только прием препарата без посещения плановых тренировок, а также составления и соблюдения правильного пищевого рациона, полученный результат окажется малозаметным.
Йохимбин гидрохлорид представляет собой алкалоид, добываемый из растения под названием Йохимбе. В фитнессе йохимбин применяется для стимуляции сжигания жира и активации нервной системы. Однако больше всего спортсмены любят йохимбин за такой «побочный эффект», как усиление либидо. Первоначально препарат использовался именно для того, чтобы лечить эректильную дисфункцию. Позже было доказано, что йохимбин оказывает комплексное воздействие на организм.
Воздействие препарата
Самые масштабные исследования воздействия препарата на организм были предприняты Кеннетом Грассингом. Целью ученых было выяснить, каким образом переноситься йохимбин в высокой дозировке. В эксперименте приняли участие здоровые участники, у которых не было выявлено каких-либо противопоказаний к приему препарата.
Оказалось, что йохимбин отлично переносится организмом. Он быстро усваивается и легко выводится даже в достаточно больших дозировках. Прием препарата практически никогда не вызывает побочных действий. В редких случаях у испытуемых отмечались тахикардия и незначительный подъем артериального давления.
В малых дозировках йохимбин гидрохлорид улучшает сон. В случае увеличения дозировки сон, напротив, нарушается из-за того, что препарата стимулирует работу нервной системы, вследствие чего у испытуемых отмечалась повышенная тревожность. Спортсмены могут свести этот побочный эффект к минимуму, принимая йохимбин гидрохлорид в первой половине дня.
Изредка после систематического приема препарата возникают головные боли и головокружения, а также легкая гиперемия кожи за счет сосудорасширяющего эффекта препарата. Обычно перечисленные побочные эффекты возникают в том случае, если йохимбин гидрохлорид принимается совместно с другими стимулирующими препаратами.
Йохимбин стимулирует симпатическую нервную систему. Препарат может применяться в качестве легкого антидепрессанта за свет своего свойства подавлять активность Моноамидоксидазы (МАО).
Отказаться от приема препарата стоит в том случае, если у вас имеются склонность к тахикардии, хронические или острые заболевания почек и печени, повышенное давления, а также индивидуальная непереносимость йохимбина.
Применение йохимбина в спорте
Многие бодибилдеры принимают йохимбин для улучшения своих результатов. Ведь одно из главных свойств препарата — способность расщеплять жиры.
Большая часть препаратов для сжигания жира действует по единому механизму. Они стимулируют выработку адреналина, который активирует альфа- и бета-адренорецепторы. Возбуждение альфа-адренорецепторов приводит к накоплению жировых запасов, активация бета-адренорецепторов стимулирует использование жиров в качестве источника энергии. В результате удается достаточно быстро избавиться от жировой ткани. Йохимбин гидрохлорид блокирует альфа-адренорецепторы и стимулирует бета-адренорецепторы, за счет чего избавление от жира происходит достаточно быстрыми темпами.
Кроме того, препарат способствует лучшей концентрации, что увеличивает эффективность силовых тренировок.
Как принимать йохимбин
Обычно йохимбин гидрохлорид принимают во время сушки, то есть тогда, когда требуется быстро избавиться от лишних жировых накоплений. Пить препарат нужно по 10-20 миллиграмм в сутки. Принимать йохимбин рекомендуется один раз в день в утреннее время. Таблетки рекомендовано запивать большим количеством воды. Пить препарат вместе с едой нежелательно.
В том случае, если отмечаются какие-либо побочные нежелательные эффекты, дозировку йохимбина следует уменьшить в два раза. Если уменьшение дозировки не привело к исчезновению побочных эффектов, принимать препарат не рекомендуется.
Курс приема йохимбина длится от трех до десяти недель.
Отзывы о препарате
Большая часть отзывов о препарате носит положительный характер. Спортсмены отмечают не только улучшение своего самочувствия и повышение энергетического уровня, но и увеличивающиеся темпы сжигания жировой ткани. Благодаря повышению концентрации внимания возрастает эффективность спортивных тренировок: спортсмены выполняют больший объем работы, в результате чего жиросжигающий эффект йохимбина гидрохлорида становится более выраженным.
Судя по отзывам, побочные эффекты от приема препарата встречаются крайне редко. Обычно они обусловлены непереносимостью отдельных компонентов препарата или превышением максимально допустимой дозировки.
Йохимбин гидрохлорид — эффективнейший препарат для ускорения сжигания жира. Однако прежде, чем принимать йохимбин, следует посоветоваться с врачом: в некоторых случаях средство может оказывать негативное влияние на здоровье.
«Жирные добавки — это фигня».
Это была история с историей, которую я написал в 2008 году. Не самая красноречивая проза, но по сути и честная. Вступление было убито, история продолжалась, и по сей день мой подход к потере жира был о минимальной эффективной дозе:
Умное питание + Эффективные тренировки для похудения + последовательность и терпение = потеря жира
Никакая пилюля, порошок или зелье не избавят вас от жира, и вы будете выглядеть как модель обложки.
Это не сексуально. Это не будет распространяться тысячи раз. Но вы знаете, что? Это работает очень хорошо. И из всех сотен клиентов, с которыми я работал, и тысяч планов потери веса, которые я рассмотрел ведущими диетологами мира, я бы сказал, что менее 5 процентов даже включали в себя любые добавки для похудения.
Вот почему мое послание, год за годом, учиться за учебой, опиралось на одну и ту же формулу. Я действительно не был уверен, что есть какие-то жиросжигающие таблетки, которые работают.
До меня не было.
Добавки для похудения: отделение от справки
Нет недостатка в продуктах для похудения, которые утверждают, что наука на их стороне. Вы увидите упоминание процитированных исследований, и рекламная шумиха о некоторых «запатентованных смесях» может заинтриговать даже самого сурового критика в вопросе: «Может быть, я должен попробовать». (Я признаю это: в начале своей карьеры, даже когда я настроен скептически, я хотел попробовать сжигатели жира.)
Но здесь есть одна загвоздка: когда дело доходит до исследований, существует большая разница между «статистически значимым» и действительно имеет значение.
В те дни, когда я занимался исследованиями, я проводил свободное время, разбирая исследования, используемые компаниями по производству пищевых добавок. Вы знаете их как претензии как
«Сжигает в 3 раза больше калорий в день».
Несмотря на то, что многие компании, производящие биодобавки, славятся вышеупомянутой БС, зачастую эти претензии были правдой. Единственная истинная истина заключалась в том, что «3х калории» — это разница между 5 и 15 калориями. Это 3-х кратный усилитель, но не тот тип реалистичного воздействия, который заставит вас выглядеть изрезанным.
Таким образом, уравнение продолжалось с любыми другими потенциальными дополнениями, несмотря на тот факт, что одни только добавки для похудения являются отраслью с многомиллиардным оборотом.
Мы покупаем то, во что хотим верить. Мы поддаемся надежде мгновенного удовлетворения. И мы продолжаем тратить деньги на последнее, что действительно поможет нам сбросить вес.
Хотя моя позиция не изменилась (см. Приведенную выше формулу в качестве единственного последовательного, проверенного подхода к потере жира), моя вера немного смягчилась — немного — потому что наука теперь показывает, что некоторые продукты могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.
Какие добавки действительно работают для потери веса
Когда дело доходит до выбора добавки для похудения, помните: ни одно из них не волшебство. Никакая пилюля, порошок или зелье не избавят вас от жира, и вы будете выглядеть как модель обложки. Это просто не произойдет. Так что входите с широко открытыми глазами: эти продукты не предназначены, чтобы зажечь или создать эффективную потерю веса.
Вместо этого они являются средствами, которые могут усилить то, что вы делаете на тренировках и диете. И не забывайте часть уравнения о последовательности и терпении; они по-прежнему применяются, даже когда вы тратите несколько лишних долларов, чтобы достичь желаемого тела.
Чтобы понять, что работает (а что не для потери жира), я проконсультировался с командой на Examine.com, где находится крупнейший научный ресурс для дополнительной информации и авторы The Stack Guides. Изучив тысячи исследований, мы узнаем, что сработает и почему.
кофеин
Кофеин имеет несколько потенциально полезных эффектов. Это не просто мощный стимулятор, это также сжигатель жира. При приеме внутрь кофеин вызывает выброс адреналина и дофамина, что улучшает настроение, вызывает эйфорию и повышает возбудимость.Однако после длительного приема эти эффекты исчезают, и остается только способность отвести сон.
Кофеин обладает двумя различными эффектами, которые способствуют его жиросжигающим свойствам. Потребление кофеина обладает термогенным эффектом, что означает увеличение выработки тепла. Длительное потребление кофеина также оказывает липолитическое действие, то есть кофеин заставляет триглицериды выделять жирные кислоты, которые затем могут использоваться организмом в качестве топлива.
Добавки кофеина также могут ингибировать ферменты, называемые фосфодиэстеразами (PDE).Подавление ФДЭ может увеличить уровень циклического аденозинмонофосфата (цАМФ) в организме. Повышенные уровни цАМФ связаны с более низкими уровнями триглицеридов в жировых клетках, а также с улучшенным синтезом белка в мышечных клетках. Более того, если PDE ингибируются, добавки, повышающие уровни цАМФ, такие как синефрин, могут быть даже более эффективными в увеличении выработки тепла.
Как его использовать
Для дополнения кофеина в течение длительного периода времени, принимать по 100 — 200 мг два раза в день, для суточной дозы 200 — 400 мг.Люди, не привыкшие к кофеину, должны начинать с нижнего предела диапазона дозировки. Но помните: употребление кофеина вечером может нарушить сон.
Колеус Форскхолий
Coleus forskohlii — это растительная добавка, которая может повышать уровень циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), одна из молекул, ответственных за чувство стимуляции от таких добавок, как кофеин. Повышенные уровни цАМФ связаны с более низким уровнем триглицеридов в жировых клетках и повышенным синтезом белка в мышечных клетках.Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки Coleus forskohlii могут вызывать оба этих эффекта, хотя в настоящее время нет доказательств того, что добавки Coleus forskohlii и увеличение мышечной массы отсутствуют.
Coleus forskohlii можно принимать вместе с другими добавками, которые увеличивают цАМФ, например, кофеин, для повышения их эффективности. Добавки Coleus forskohlii не должны длиться дольше, чем двенадцать недель. Необходимы дополнительные исследования для определения долгосрочных эффектов добавок Coleus forskohlii, но важно отметить, что было показано, что краткосрочное использование является безопасным.
Как взять
Основное биологически активное соединение в Coleus forskohlii называется форсколин. Большинство экстрактов Coleus forskohlii содержат 10% форсколина по массе. Стандартная доза форсколина составляет 50 мг, принимаемая по 25 мг два раза в день. В дополнение к 25 мг форсколина, при условии, что 10% форсколина экстракт Coleus forskohlii, принимать 250 мг экстракта. Получается 500 мг общего количества экстракта, разделенного на две суточные дозы по 250 мг каждая, взятые с интервалом в четыре-шесть часов.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что это идеальная доза для добавок Coleus forskohlii. Люди с избыточным весом могут получить больше пользы от добавок Coleus forskohlii, чем худые.Йохимбин
Йохимбин — это соединение, полученное из коры растения Pausinystalia yohimbe. Добавки йохимбина делают жировые клетки тела более восприимчивыми к потере жира. Возможно, наиболее впечатляюще то, что йохимбин — эффективный сжигатель жира для молодых и спортивных людей, что необычно для сжигателей жира.
Говорят также, что он помогает сжигать «упрямый жир», как ручки любви, потому что рецепторы, на которые он действует, находятся на более высоких уровнях вокруг косых мышц. Как и другие добавки, необходимы дополнительные исследования, чтобы фактически подтвердить этот эффект.
Хотя это эффективно, йохимбин не может эффективно использоваться в течение длительных периодов времени. Это потому, что чрезмерные дозы йохимбина могут вызвать учащенное сердцебиение и беспокойство. Люди с тревогой должны быть осторожны при добавлении йохимбина, так как даже обычная доза может усугубить уже существующие условия.
Йохимбин может действовать как мощный сжигатель жира, но его следует использовать осторожно, особенно в сочетании с другими стимуляторами. Йохимбин не должен использоваться людьми, не привыкшими к стимуляторам. Йохимбин рекомендуется для добавок поверх коры Pausinystalia yohimbe, поскольку изолированное соединение имеет меньше побочных эффектов, чем кора.
Как взять
Йохимбин дозируется по-разному в зависимости от того, добавляется ли он сам по себе или как часть стека.Типичный диапазон доз йохимбина, как часть стека, составляет 2,5-7,5 мг (250-750 мкг), принимаемых два раза в день для общей суточной дозы 5-15 мг. Настоятельно рекомендуется начинать с нижнего предела диапазона перед добавлением более высоких доз.
Раувольсин представляет собой соединение с аналогичной структурой и функцией, что и йохимбин. Раувольсин может оказывать те же эффекты, что и йохимбин, и его можно рассматривать как альтернативу, но он имеет только предварительные доказательства его действия и должен быть дополнен с осторожностью.
Примечание: Люди с тревожными расстройствами должны быть особенно осторожны при добавлении йохимбина, так как он может усугубить уже существующие симптомы тревоги.
Создание идеального дополнения плана
Хотя любой из этих продуктов может работать хорошо по отдельности, важно, чтобы вы не небрежно комбинировали продукты вместе. Слепое смешивание любых добавок — особенно тех, которые относятся к категории потери жира — чрезвычайно опасно.
Не говоря уже о том, что вы должны учитывать потенциальные взаимодействия с другими лекарствами, которые вы, возможно, используете.Каждый эффективный сжигатель жира может негативно взаимодействовать с ингибиторами моноаминоксидазы (MAOI), своего рода антидепрессантом, что означает, что вам следует комбинировать , а не , если вы принимаете эти лекарства.
Если вы хотите узнать больше о том, что работает для похудения, а также о том, как создать идеальную комбинацию добавок, ответы можно найти в Руководствах по стекам. Ресурс был создан и проверен исследователями и врачами для обеспечения его безопасности и точности, что делает его первым дополнением #BornApproved.Чтобы узнать больше о продуктах для похудения, обретении мышечной массы и любой комбинации добавок, вы можете получить доступ к Руководствам по стеку здесь.
Подробнее …
Почему креатин даже лучше, чем вы думали
Еда ночью не делает вас толстым
Хотите сжечь больше калорий? Добавьте это к вашему плану потери жира
,Жиросжигатель, которого мы ждали?
Мы все испытали это — следующий волшебный ингредиент, который добавляется в каждый сжигатель жира на рынке. Эти сжигатели жира, кажется, меняют ингредиенты чаще, чем я меняю свою программу подъема. Это объясняется тем фактом, что большинство ингредиентов просто не работают и становятся популярными только после того, как их рекомендуют знаменитые знаменитости / врачи, или из одного исследования, в котором говорится, что добавка сжигает жир у крыс при проведении теста. в лаборатории.И после того, как ингредиент прошел более эффективные исследования (особенно на людях), все эффекты как-то исчезают. Конечно, есть некоторые исключения из этого правила, одно из которых, в частности, называется Йохимбин , которое каким-то образом ушло в поле зрения в течение некоторого времени и до сих пор неизвестно большинству.
История Йохимбина начинается так же, как и многие другие недавно открытые жиросжигающие ингредиенты. Полученный из африканского вечнозеленого дерева, Йохимбе — кора дерева, в то время как Йохимбин — главное соединение в Йохимбе.С 1960-х годов исследования йохимбина проводились с целью повышения уровня тестостерона. С минимальными преимуществами тестостерона, но достаточными для его продажи, Йохимбин был продан как способ лечения эректильной дисфункции (и до сих пор есть). Это было до недавнего времени, когда были замечены преимущества этого дополнения сжигания жира.
Как работает йохимбин?
В отличие от других сжигателей жира, которые утверждают, что «нацелены на упрямый жир», таких как нижняя область живота у мужчин и бедра у женщин, Йохимбин на самом деле доказал , чтобы помочь в решении этой проблемы.Упрощенная версия того, как это происходит, начинается с жировых клеток. Все жировые клетки в вашем теле имеют два типа рецепторов, известных как:
? Альфа-рецепторы
? Бета-рецепторы
Когда химические вещества высвобождаются во время расходования и связываются с альфа-рецепторами, жировая клетка не очень легко мобилизуется, а это означает, что жирная кислота выделяется мало или не выделяется для сжигания. И наоборот, когда химические вещества связываются с бета-рецепторами, жиры в клетке могут быть легко мобилизованы и в конечном итоге сгореть при физической нагрузке.В «упрямых жировых» областях тела содержится больше альфа-рецепторов, что объясняет, почему сжигать жир из этих областей труднее.
Это то место, где появляется йохимбин. Этот маленький химикат может связываться с альфа-рецепторами намного легче, чем бета-рецепторы. Эффективно облегчая мобилизацию жировых клеток с тяжелыми альфа-рецепторами для сжигания. Если все это сбивает с толку, не волнуйтесь, мне пришлось несколько раз пройтись по нему, прежде чем я полностью его понял.Все это в основном означает, что йохимбин может помочь вам заметно потерять упрямый жир по сравнению с тем, чтобы вообще не использовать его. Хороший способ думать об этом — то, что Йохимбин не помогает вам сжигать жир напрямую, он просто облегчает сжигание упрямого жира.
Как эффективно использовать йохимбин
Вот где все становится сложнее, как и любой другой продукт для сжигания жира, который работает мало-мальски, вы не можете ожидать, что Йохимбин волшебным образом сжигает жир, если вы не будете усердно работать для этого.Я не должен подчеркивать, что вам нужно калорий, чтобы сбросить жир . Неважно, сколько добавок для сжигания жира вы принимаете, вы не потеряете вес, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Другой важный момент, который следует здесь подчеркнуть, состоит в том, что вы должны часто заниматься спортом, в форме сердечно-сосудистых тренировок, чтобы гарантировать, что вы остаетесь в дефиците калорий; а также силовые тренировки для сохранения мышц при потере жира, потому что никто не хочет выглядеть неопределенным, когда теряет жир поверх своих мышц.
После того, как все эти факторы находятся под контролем, и вы достигнете плато потери жира, вы можете подумать о добавлении сжигателя жира. В отличие от большинства сжигателей жира, Йохимбин будет работать только в правильных условиях. Наиболее важным фактором является состояние в состоянии голодания , поскольку присутствие инсулина почти полностью сводит на нет эффекты сжигания жира. Для вас это означает, что йохимбин лучше всего использовать во время утреннего кардио, прежде чем пища попадет в ваш организм. Важно заниматься физическими упражнениями, а не делать что-то вроде простого прерывистого поста, поскольку эффекты сжигания жира будут гораздо более выраженными, так как жирные кислоты в организме должны быть сожжены, иначе они вернутся туда, откуда пришли; в хранилище жира.
С добавленным преимуществом стимулятора, Йохимбин является хорошим приемом пищи, похожим на кофеин (на самом деле, принимать их вместе очень хорошо). Дозировка Йохимбина также очень важна, так как передозировка может вызвать нежелательные побочные эффекты. Клинически эффективная доза составляет около 0,1 мг на фунт массы тела (или 0,2 мг на кг массы тела). Это означает, что 200 фунтов мужчина должен получить около 20 мг, чтобы получить лучший эффект, в то время как 100 фунтов женщина нужна только половина этого. Но работа до этой дозы рекомендуется, так как некоторые люди очень чувствительны к стимуляторам.Некоторые побочные эффекты включают в себя:
? Джиттерс
? Тошнота
Я рекомендую начинать с половины дозы, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует на нее, и постепенно увеличивать количество, пока вы не начнете испытывать отрицательные побочные эффекты или не достигнете клинически эффективной дозы.
Последнее, о чем я буду говорить, это удержание мышц . Любой, кто сидел на диете, пытаясь сохранить свои мускулы / силу, знает боль ослабления, а также потери хорошего количества мышц.К сожалению, самое тяжелое состояние, при котором организм сжигает мышцы, это утреннее голодание. Но, к счастью, правильные добавки могут минимизировать это очень хорошо. Большинство используют BCAA (или аминокислоты с разветвленной цепью) для предотвращения разрушения мышц во время голодания, что работает довольно хорошо, но не в сочетании с йохимбином. Видите ли, хотя BCAA предотвращают катаболизм, они также очень быстро повышают уровень инсулина. И, как мы говорили о Йохимбине, он может оказаться практически бесполезным при наличии инсулина в крови.
Решение этой проблемы происходит в форме HMB (или? -Гидрокси? -Метилбутират), который является метаболитом лейцина, основного ингредиента в BCAA. Важное различие между HMB и лейцином заключается также в том, что делает его таким синергичным с йохимбином. Это соединение не проникает в инсулин и является чрезвычайно антикатаболическим. Проще говоря, если вы используете эффективную дозу ГМБ (около 3-5 г) с эффективной дозой йохимбина, вы станете сжигателем жира во время голодания! HMB позаботится о том, чтобы ваше тело сохранило ваши тяжело заработанные мышцы, а йохимбин поможет вам сжигать жир в ваших упрямых областях одновременно.
Принять домой сообщение
Довольно взволнован по поводу Йохимбина? Я бы тоже. Не многие добавки поддерживаются наукой в их эффективности, и тем более для сжигателей жира. Не поймите меня неправильно. Йохимбин — очень хороший инструмент для помощи вам
.- Кокосовая продукция
- масла для жарки
- MCT масла
- арахисовых масел
- … показать все
Добавки и специи
Кофе и чай
Функциональные напитки и шот
Здоровые закуски- Сушеное мясо
- съедобные насекомые
- Энергетические батончики
- Низкокалорийные сладости
- Белковые батончики и закуски
Белковые кремы
Заменители сахара и подсластители
,- Кокосовая продукция
- масла для жарки
- MCT масла
- арахисовых масел
- … показать все
Добавки и специи
Кофе и чай
Функциональные напитки и шот
Здоровые закуски- Сушеное мясо
- съедобные насекомые
- Энергетические батончики
- Низкокалорийные сладости
- Белковые батончики и закуски
Белковые кремы
Заменители сахара и подсластители
,