развенчиваем мифы о том, как убрать живот
Лето в самом разгаре и, несмотря на капризную день ото дня погоду, температура за окном шепчет: «Иди в зал, тебе можно еще щеголять с открытым животом». Мы на стороне погоды, и рады сообщить, что для того, чтобы убрать живот, вовсе не обязательно делать сто миллионов скручиваний и других упражнений на пресс, достаточно знать, как правильно качать пресс, научиться этому мастерству и, конечно же, соблюдать правильный рацион.
Но, чтобы научиться качать пресс и получить кубики мечты, нужно узнать всю правду об этих мышцах. Что ж, мы готовы развенчать самые распространенные мифы о прессе.
Миф 1: чтобы убрать живот, нужно больше качать пресс
Правда: Ага, сейчас, уйдет живот, если ты только и будешь качать пресс каждый день! Пресс, «кубики» – прямые мышцы живота. То есть, это такая же мышца, как и все остальные в твоем теле. На удвоенную и утроенную нагрузку она ответит гипертрофированностью.
Чтобы убрать живот, достаточно делать комплекс из 3-4 упражнения по 20 повторений 2-3 раза в неделю. И желательно делать вакуум живота, чтобы накачать брюшные мышцы изнутри, которые и отвечают за появление «кубиков». Потом, конечно, нагрузки стоит усилить, но не стоит перегибать планку.
Миф 2: Чтобы избавиться от жира на животе, нужно убрать жир из рациона
Правда: Это безумие! Правильные жиры наоборот способствуют похудению, они, как ни странно, растворяют жир. А вот от сахара – да, от него стоит отказаться. И от хлебобулочных изделий из муки высшего сорта. А вот цельнозерновую выпечку из рациона можно не убирать, но употреблять ее нужно с умом.
Миф 3: Определенные продукты сжигаю жир на животе
Правда: Части тела не худеют отдельно.
Многие компании-производители продуктов питания и пищевых добавок утверждают, что определенные продукты нацелены на сжигание жира в области живота, потому что это звучит лучше, но это миф. Определенно есть продукты, которые могут помочь сбросить вес, например, богатые волокнами темные, листовые овощи, овощи, ягоды и фрукты красного цвета (из-за содержания ликопина – естественного жиросжигателя) и цитрусовые. Но эти продукты помогут «высушиться» в целом, а не только в области живота. Что, конечно, радует.
Миф 4: классические скручивания – всё, что нужно для идеального пресса
Правда: Как бы ни так. Естественно олдскульные скручивания – отличные упражнения для пресса. Но они – далеко не единственный эффективный способ обрести фигуру мечты. Чтобы появилась талия и живот был плоским, не достаточно качать только пресс, нужно также прорабатывать мышцы спины и поясницы, делать ту же планку и вакуум по утрам, чтобы прокачать внутренние брюшные мышцы, и привести их в тонус.
Существуют другие мышцы брюшной полости, такие как внешние косые мышцы и четырехглавая мышца бедра, которые играют важную роль в стабильности позвоночника и пресса. Боковые планки и мостик с подъемом ног, «супермены» и наклоны в стороны лучше активируют эти мышцы.
Как видишь, ни одно упражнение для пресса не предназначено для решения проблемы в целом, оно не избавит от живота и не даст «кубики». Это означает, что тебе нужно комбинировать упражнения, направленные на прокачку пресса со всех сторон, включая поясницу и спину.
Как правильно качать пресс?
Ну а теперь перейдем к самой важной части.
Как же сделать талию тоньше, а живот – более подтянутым и плоским? В этом помогут специальные упражнения для пресса, которые необходимо выполнять комплексом для достижения максимального эффекта. Главное – запомнить технику и регулярно уделять этому время. В идеале посвящать тренировкам три-четыре дня в неделю.
Совет:
Запоминай эти топ-5 упражнений, после которых ты полюбишь своё отражение в зеркале еще больше! Конечно, если не будешь филонить и не забудешь о правильном, здоровом, сбалансированном питании.
1. Обратные скручивания
Исходная позиция – лежа на спине, согни колени, чтобы голени были параллельны полу. Руки вытяни ровно вдоль тела, ладонями вниз.
Совет: старайся поднимать бедра как можно медленнее. Сконцентрируй внимание на мышцах и выполнении каждого движения. Следи за тем, чтобы нагрузка была исключительно на мышцы пресса, а не на ноги.
2. Скручивания с подъемом головы
В положении лежа на спине согни ноги в коленях. Руки заведи за голову. Втяни живот. Приподними голову и плечи, одновременно отрывая от пола бедра. Вернись в исходное положение, но мышцы пресса оставь в напряжении. Количество выполнений – 12 раз по три подхода.
Совет: при подъеме бедер не напрягай ягодицы слишком сильно. Несмотря на то что тебе будет сложно держать их полностью расслабленными, старайся, чтобы основная нагрузка шла на мышцы пресса.
3. Косые скручивания
Ляг на спину, согни правую ногу в колене.
Руки держи за головой. Левую лодыжку положи на правое колено, при этом левое колено разверни в сторону. Максимально втяни живот. Подними голову и плечи. Левым коленом потянись вправо, при этом правым локтем коснись левого колена. Затем вернись в исходное положение. Смени сторону, повтори упражнение. Сделай так 12-15 подходов по три раза.
Совет: старайся, чтобы локоть и колено касались друг друга на уровне середины туловища. Скручивания выполняй на выдохе! Если будет сложно делать это упражнение, сократи число повторений до 8 раз.
4. Скручивания с вытянутыми руками
Лежа на спине, ноги согни в коленях, ступни поставь на пол, руки вытяни вдоль тела. Затем заведи руки за голову, вытяни их и сомкни пальцы в замок. Втяни живот. Одновременно подними руки, голову и плечи. После этого медленно опустись в исходную позицию. Повтори так 12 раз по три круга.
Плечи старайся держать расслабленными, когда поднимаешься и опускаешься. Чем медленнее будет темп выполнения упражнения, тем лучше.
5. Планка (стойка на локтях)
Планка или статика считается одним из лучших упражнений для всего тела, включая мышцы живота. Она позволяет укрепить и подтянуть прямые мышцы пресса и корпуса.
Совет: выполняя планку, важно придерживаться правильной техники. Для этого задержись в положении стойки, чтобы тело было параллельно полу и напоминало идеально прямую, неподвижную линию. Поясница не должна прогибаться вниз, а ягодицы не должны приподниматься вверх. При этом сохраняй привычный спокойный ритм дыхания, держи плечи расслабленными и зафиксируй напряженное состояние мышц пресса, бедер, рук и груди.
Для начала удерживай такое положение 30-40 секунд, затем снова повторяй. Постепенно увеличивай время подходов с каждым новым занятием.
Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
Перед тем как сдуть свою подушку, мягко обтекающую джинсы, и не совсем мягко портящую настроение по утрам, необходимо понимать, как качать пресс.
Итак, приступим к геометрии: как из одного большого куба, сделать шесть аккуратных кубиков, которые будут как стиральная доска протирать наши маечки, а не рвать их по швам.
Техника и еще раз техника
В упражнениях на пресс важна техническая составляющая. Нужно чтобы работали мышцы пресса, а не поясница и бедра. ВАЖНО! Следи за нижним отделом позвоночника. При выполнении упражнений, разрабатывающих брюшные мышцы, очень важно держать спину округлой.
Как и в большинстве упражнений, развивающих мышцы живота, подъемы ног с пола или на наклонной доске никогда не должны выполняться с выгнутой спиной, поясница должна быть прижата к полу.
Напрягай мышцы
Для полной проработки пресса, нужно сохранять напряжение работающих мышц. Контролируй свои движения, выполняй их плавно. Рывковые движения не принесут результата. Лучше сделать правильно, но меньше, чем неправильно и больше.
Дыши правильно
Не задерживай дыхание. При задержке дыхания не достигается полная проработка мышц. Мышцы пресса должны насыщаться кислородом, но так же, они не могут полностью сократиться с воздухом, находящимся в легких. В конечной точке движения делай выдох (при сгибании туловища выдыхай).
Чередуй упражнения на пресс
Мышцы пресса, восстанавливаются гораздо быстрее остальных мышц. Они состоят, преимущественно, из выносливых «медленных» волокон, а потому допускают частый тренинг — до 6-8 раз в неделю. Брюшные мышцы быстро привыкают к нагрузкам. Если чувствуешь, что пресс уже не так болит после упражнения, значит его пора менять.
Поэтому периодически чередуй упражнения, даже если у тебя появились любимые тренировки.
Правильное питание и бег никто не отменял
Качая пресс, не обязательно сжигается жир. Не соблюдая режима здорового питания и аэробных нагрузок, можно никогда и не увидеть тех заветных кубиков, которые прячутся под прослойкой жира. Они может, и будут, но вот увидеть их можно только соблюдая вышеперечисленное. Только так. А как ты хотела?
Я так устала
Приблизительно такие мысли тебя преследуют по ходу выполнения упражнения. Такого быть не должно. Нужно полностью сконцентрироваться на упражнении. И вместо живота или как ты там его называешь? Ощущать красивые кубики пресса.
Мотивация как залог успеха
Немаловажным фактором, о котором часто забывают, является мотивация. Если ты дочитала статью до этих строк, значит, ты уже мотивированна. А это трудоемкий процесс, подчас требующий от человека упорства, настойчивости и четкой видимости цели.
Подумай, что это может быть за цель? Просто убрать жирок с живота? Тогда я почти уверена, что через месяц ты забудешь об этом разделе. Цель должна быть масштабней. Стать красивей? Уже лучше. Для чего? Подумай пару минут, запомни и действуй!
(Visited 4 009 times, 2 visits today)
Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?
Проблема жировых отложений в области талии и живота волнует многих. Пресс – это большая продолговатая мышца. Выделяют верхний и нижний отделы пресса, наружные, внутренние и поперечные мышцы. Важно прорабатывать все отделы, чтобы ваш живот был симметрично прокачан. Кроме того, крепкие мышцы живота оберегают ваши внутренние органы. Уделяйте внимание упражнениям на косые мышцы, это полезно для формирования талии. Из этой статьи вы узнаете об эффективных упражнениях на пресс, а также выясните, сколько времени нужно уделять этим занятиям.
Можно ли прессом убрать живот?
Выполняя упражнения на пресс ежедневно в быстром темпе, можно значительно снизить количество жира в области живота.
Ведь активно двигаясь, вы запускаете в своем организме процессы жиросжигания, в том числе, топится жир в области талии и живота. Многие задаются вопросом: «Достаточно ли только качать пресс, чтобы подтянуть живот?». Нет, убрать живот, только качая пресс несколько раз в день, нельзя. Конечно, упражнения на пресс крайне полезны для укрепления мышечного корсета, но полностью избавиться от жира на животе таким образом не получится. Нужно вести активный образ жизни: заниматься различными видами спорта, включающими кардио нагрузку (бег, лыжи, плавание), каждый день делать зарядку, правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем. Такой режим точно избавит вас от жировых отложений на животе.
Как часто нужно заниматься?
Чтобы ваш живот был подтянутым, занятия на пресс лучше проводить ежедневно. Если вы чувствуете, что такая задача – слишком сложная для вас, то качайте пресс хотя бы раз в пару дней. Но помните, что вы должны проводить не менее четырех занятий в неделю.
Не стоит сразу выполнять изощренные и изнурительные скручивания, мучая себя десятками подходов по 100 повторений.
Сколько времени качать пресс чтобы убрать живот? Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. В начале лучше выполнять 5-10 повторений за один подход. Как только будете готовы, увеличивайте их число до 20. Оптимальное количество подходов – 3. Упражнения должны быть разнообразными, чтобы ваше тело не привыкало к нагрузке.
Основные правила выполнения упражнений
Чтобы занятия были эффективными, соблюдайте простые правила:
- хорошо проветривайте помещение, в котором будет проходить тренировка;
- поставьте рядом бутылку с водой – вероятно, вам захочется попить во время занятия;
- не ешьте за пару часов до начала тренировки, а лучше вообще качать пресс на голодный желудок;
- чтобы слой жира сжигался активнее, выполняйте упражнения в быстром темпе.
Комплекс упражнений
Скручивания
Лягте на спину, поставьте стопы вместе и согните ноги в коленях, руки держите за головой.
Поднимайте корпус к коленям, приподнимая лопатки над полом. Контролируйте поясницу: она должна всегда оставаться в одном положении на полу.
Обратные скручивания
Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они были перпендикулярны полу. Вытяните руки вдоль тела и подтягивайте колени к груди, приподнимая таз от пола.
Поднятие корпуса от пола на 45 градусов
Этот вид упражнений действует на мышцы нижнего отдела живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы не отрывайте от пола. Поднимайте туловище, вытягивая руки вверх, максимально тянитесь за руками. Следите, чтобы мышцы пресса были напряжены.
Поднятие и опускание ног
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Ноги должны лежать прямо. Поднимайте ноги под углом 90 градусов к полу, а затем опускайте, но следите за тем, чтобы они не касались пола. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности, на которой вы лежите.
Поднятие таза
Это стандартное упражнение на верхний отдел пресса.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, руки должны лежать вдоль туловища. Оторвите таз от пола и подтяните колени к груди. Следите за тем, чтобы ваши плечи лежали на полу. Возвратите ноги в начальное положение и повторяйте упражнение.
Планка
Это упражнение задействует все мышцы тела, включая мышцы живота. Оно требует усилий при выполнении, поэтому очень эффективно. Это статичный вид упражнений. Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Ваша спина не должна прогибаться. Стойте ровно, от головы до пяток вы должны быть, как натянутая струна. Фиксируйте положение на максимально возможное для вас время, начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте. Попробуйте простоять в планке 5 минут.
Сколько раз в день качать пресс, зависит только от вас. Не перегружайте себя, но и не расслабляйтесь. Эти упражнения эффективны только в случае их постоянного выполнения в активном темпе.
лучшие упражнения на пресс — обычные и боковые скручивания, активная планка и подъемы ногИнвентарь для занятий
Чтобы разнообразить упражнения на пресс, можно использовать различные вспомогательные предметы.
Гимнастический мяч
Гимнастический мяч еще называют фитбол. Мяч подбирается в зависимости от роста и личных ощущений. Существует множество вариаций цвета фитболов, занятия с ними никогда не будут скучными. Упражнения с гимнастическим мячом укрепляют мышцы живота и способствуют снижению веса.
Хула-хуп
Этот снаряд знаком нам с детства. Вращайте обруч двадцать минут в день – это преобразит вашу талию и уберет с живота лишний жир. Упражнения с хула-хупом улучшают общее состояние кожи живота, дают нашему телу кардио нагрузку, а массажный эффект препятствует появлению целлюлита.
Ролик для пресса
Этот недорогой фитнес снаряд укрепляет мышечный корсет живота. В домашних условиях с помощью него очень просто скорректировать фигуру. При занятиях с роликом задействуются прямые и косые мышцы живота, но также он вовлекает в работу мышцы рук и спины. Возьмите ролик для пресса в руки, встав на пол на четвереньки. Вытяните руки и, делая вдох, медленно катите ролик вперед, растягивая свое тело вслед за ним. Не касайтесь пола телом! Как только вы достигните крайнего положения – максимального натяжения спины, сделайте паузу и возвращайте себя в исходную позицию. Повторяйте достаточное число раз.
Из этой статьи мы узнали о том, с помощью каких упражнений можно убрать жир с живота и как укрепить мышцы пресса.
Упражнения на нижний пресс — как правильно качать низ живота
Лучшее упражнение для прокачки мускулатуры нижнего пресса — подъем ног в висе на турнике. Однако для его правильного выполнения мышцы живота уже должны быть достаточно сильными — другими словами, упражнение не подходят для начинающих.
Чтобы новичку эффективно качать нижний пресс, сперва необходимо научиться делать планку и вакуум живота — эти упражнения развивают нейромышечную связь, помогающую осознанно контролировать мышцы корпуса. Кроме этого, роль играет и наличие подкожного жира.
// Упражнения на нижний прессНижний пресс — это лишь условное обозначение мускулатуры низа живота. Важно понимать, что с анатомической точки зрения выделить нижний пресс нельзя — в его формировании задействованы как косые, так и прямые мышцы живота, а также несколько слоев внутренних абдоминальных мышц.
Под мускулатурой низа живота чаще всего понимается низ косых мышц пресса, а также внутренние поперечные мышцы корпуса. Эти мышцы буквально опоясывают талию, располагаясь не вертикально (как прямой пресс), а горизонтально. Ключевым упражнением для их развития является планка.
Для того, чтобы качать нижний пресс, также необходимо делать упражнения для улучшения осанки. В частности, сидячий образ жизни провоцирует наклон таза вперед, при котором нагрузка на мышцы низа живота существенно уменьшается — переходя на низ спины и провоцируя боли в пояснице.
// Нижний пресс — кратко:
- несколько разных мышц в нижней части живота
- прокачка требует умения осознанно напрягать пресс
- требует комплексного развития всех мышц живота
- лучшие упражнения — подъемы ног
// Читать дальше:
Борьба с жиром внизу живота
К сожалению, накачать нижний пресс невозможно без сжигания жира внизу живота. В силу ряда генетических причин организм предпочитает запасать подкожный жир именно в этой области, крайне неохотно сжигая его при физических тренировках и выполнении различных упражнений на пресс.
Для борьбы с жиром требуется практически полный отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом, а также регулярные кардиотренировки. Кардио нужно не только для сжигания калорий, но и для повышения резистенции тканей к инсулину и активизации сжигания «проблемного» жира на животе.
// Читать дальше:
// Низ живота — как качать?Для прокачки мышц нижнего пресса выберите несколько упражнений из представленных ниже, а затем включите их в вашу программу тренировок пресса.
Если вы качаете пресс каждый день, выполняйте упражнения на нижний пресс 2-3 раза в неделю. В остальные дни тренируйте прочие отделы мышц живота. Подробнее о том, как правильно качать пресс дома.
1. Планка с опорой на фитбол Выполнение планки на фитболе позволяет задействовать в работе стабилизирующие мышцы корпуса, поскольку кроме поддержания самой планки необходимо обеспечивать равновесие на мяче. Особое внимание уделяйте ощущению напряжения в нижней части мышц живота, одновременно втягивая пупок по направлению под ребра. Выполните 3-4 подхода по 30-60 секунд.//Упражнения на пресс с фитболом
2. Вытягивание руки вперед Во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы таз сохранялся неподвижным — это критично важно для укрепления низа пресса. Стоя на коленях с опорой на руки (плечи зафиксированы, бицепс слегка смотрит вперед), вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Взгляд направлен вниз. Ощутите напряжение корпуса. Выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд на каждую руку. Входит в комплекс упражнений для улучшения осанки.// Упражнения для улучшения осанки
3. Скручивания c фитболом Сохраняя опору на руки (плечи зафиксированы, лопатки сведены вместе, бицепс слегка смотрит вперед) медленно подкатите фитбол по направлению к туловищу, ощущая работу низа пресса. Главной задачей упражнения является именно это ощущение, а не выполнение максимума повторов. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.// Скручивания на пресс — как делать правильно?
4. Подъемы ног лежа Лягте на пол, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз вверх, следя, чтобы лопатки не отрывались от земли. При выполнении упражнения роль играет то, как именно вы опускаете таз вниз. Делайте это медленно и осознанно, следя, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.// Подъемы ног в висе — техника
5. Повороты ног лежа Лежа на полу, поясница и лопатки плотно прижаты к земле. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, затем медленно опустите их в левую сторону, ощущая, что именно мышцы нижнего пресса принимают на себя нагрузку. Вернитесь в исходное положение, затем опустите ноги вправо. Выполните 2-3 подхода по 10 раз на каждую сторону.6. Подъемы ног с фиксацией рук Данное упражнение подходит лишь продвинутым тренирующимся, поскольку в большинстве случаев даже вес ног чрезмерно велик для нижнего отдела пресса, а в работу включаются лишь мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы. Выполняйте упражнение только тогда, когда научитесь вовлекать низ пресса в работу. 3-4 подхода по 12-15 повторений.Стратегия прокачки низа животаПричиной, по которой нижняя часть пресса обычно уступает по уровню развития верхней — отсутствие умения осознанно напрягать пресс. Для того, чтобы качать нижний пресс правильно, необходимо развивать нейромышечную связь с мозгом — лучшим способом для этого является вакуум живота.
При выполнении вакуума необходимо выдохнуть воздух из легких, а затем втянуть живот под ребра и задержать дыхание на 30-60 секунд. При регулярном выполнении этого упражнения не только увеличивается объем легких, но и существенно повышается умение чувствовать различные отделы мышц пресса.
В конечном итоге, степень вовлечения нижнего пресса при выполнении динамических упражнений зависит от способности человека осознанно вовлекать мышцы в работу — а вовсе не типа упражнения. При неправильном выполнении основная нагрузка ляжет вовсе не пресс, а на поясницу и мышцы ног.
// Читать дальше:
Тренировка на нижний пресс домаДля выполнения большинства упражнений на нижний пресс не требуются тренажеры или специальное оборудование — их можно делать дома. Однако для того, чтобы качать мышцы низа живота эффективнее, потребуется фитбол и широкая резиновая лента. Фитбол пригодится для усложнения выполнения упражнений.
Резиновая лента (имеется в виду специальная резинка для фитнеса), в свою очередь, поможет активировать поперечные мышцы живота. Во время упражнений необходимо разместить не слишком тугую ленту вокруг низа живота — это существенно улучшит ощущения работы мышц.
Также при прокачке нижней части живота уделяйте внимание своим ощущениям во время выполнения упражнений — следите за тем, чтобы нагрузка не перекладывалась на поясницу или на переднюю поверхность бедер. Помните о том, что нарушение правильной техники может стать причиной возникновения болей в шее и спине.
***
При выполнении упражнений на низ пресса необходимо следить за тем, чтобы именно эта часть мышц живота была вовлечена в работу, а нагрузка не уходила на ноги или на поясницу. Для того, чтобы накачать нижний пресс дома, также пригодятся фитбол и резинки для фитнеса.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 16 марта 2021
Как убрать жир с живота и накачать пресс
Каждому хочется иметь лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматривающиеся мышцы пресса. Беда в том, что недопонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать пресс, заставляет многих людей стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные методы достижения этой цели. Понимаете, Вы можете хоть до посинения качать пресс, выполняя подъемы ног или сгибания туловища, но, не избавившись от лишнего жира на талии, вы никогда не увидите красиво сформированные мышцы своего живота. Для того, чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от слоя жира, который скрывает их, то есть похудеть.
Простого решения для избавления от «брюшка» нет, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, Вы в скором времени приобретете стройную талию, красивый рельеф и четко вырисовывающийся накачанный пресс. Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс превращения состоит из нескольких простых шагов, которые в комплексе могут совершить чудо.
Делайте кардиоупражнения
КардиотренировкаВыполняйте 30-минутное кардиоупражнение по крайней мере три раза в неделю. Во время каждой тренировки Вы будете сжигать около 200 калорий. Более того, выполняя кардиоупражнения утром натощак, Вы сможете сжечь в три раза больше излишков жира в теле. Поскольку Вы ночью не ели, уровень сахара в организме низкий, что делает ранние утренние часы оптимальным временем для похудения и избавления от лишнего жира на животе. Когда вы выполняете кардиоупражнение в таком режиме, ваши жировые запасы используются организмом в качестве «топлива».
Ешьте маленькими порциями шесть раз в день
Если Вы будете есть небольшими порциями, желудок сможет уменьшиться в размерах, и вы станете ощущать сытость, даже съедая меньше, чем обычно. Это поможет избежать того, чтобы ваш живот выглядел раздутым. Прием пищи маленькими порциями через каждые три часа обеспечит постоянный приток энергии и предотвратит острые приступы голода.
Сократите количество потребляемых калорий
Если вы будете сжигать больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, излишки жира в теле станут меньше. Лучший способ для сокращения количества потребляемых калорий — уменьшение потребления жиров в рационе питания. В каждом грамме жира — 9 калории, что вдвое превышает количество калории, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть обезжиренные пищевые продукты или продукты, имеющие низкое содержание жира. Однако, совсем исключать жир из рациона не стоит, это касается продуктов содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).
Увеличьте потребление белков (протеина)
Вряд ли протеин будет способствовать пополнению жировых запасов вашего организма по сравнению с углеводами или жирами. Чем больше протеинового компонента в вашей диете, тем более эффективно сжигается жир и тем стройнее вы выглядите. Потребляйте ежедневно 2 г протеина из расчета на один кг веса вашего тела, чтобы обеспечивать «питание» своим мышцам и поддерживать высокий уровень метаболизма.
Снизьте потребление углеводов
Соблюдение правильной диеты — одно из условий красивого прессаУглеводы в диете необходимы для получения энергии, но потребление их большего количества, чем это необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваши углеводные запасы организма восполнены, излишки сахара превращаются в жир. Если вы сократите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать запасы жира для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общего количества ежедневно потребляемых вами калорий. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и др).
Пейте воду, а не газированные напитки
Чтобы быть здоровым, организм должен быть хорошо обеспечен водой. Но если вы удовлетворяете свою жажду газированными напитками, молоком, фруктовым соком или алкоголем, значит, потребляете лишние калории. Легко забыть, что в 250-граммовой жестяной банке с напитком содержится от 100 до 200 калорий. Если вы хотите похудеть, нужно пить обычную воду. Пейте по крайней мере 3,5 л воды в день.
Тренируйте мышцы живота
Делайте упражнения на все части прессаПотенциально пресс есть у каждого человека. Проблема заключается в том, что мышцы пресса скрываются под слоем жировых отложений. Важно выполнять специальные упражнения, чтобы накачать пресс. Тем не менее, не имеет значения, как много упражнений вы выполняете, если мышцы вашего живота скрыты слоем жира. Никто не увидит Ваш накачанный пресс под ним. Фактически содержание жира в вашем организме в процентном соотношении должно составлять менее 10%, только тогда вы сможете заметить какую-то видимую пользу от выполнения упражнений на пресс. Но даже если вы не сможете увидеть отдельные мышцы, мышечный тонус и упругость мышц живота не позволят вашему «брюшку» выступать вперед. Выбирайте серию упражнений, которые будут качать все части пресса. Поднимания туловища из положения лежа на наклонной скамье головой вниз или сгибания и разгибания верхней части туловища на блочном либо на силовом тренажере направлены на проработку верхней части пресса, притягивания бедер к грудной клетке прокачивают нижнюю часть пресса, а поднимания туловища с поворотами вправо-влево из положения лежа на наклонной скамье головой вниз обеспечивают проработку косых мышц живота. Выполняйте по три подхода в каждом упражнении два или три раза еженедельно.
Чем больше у вас объем мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно
За каждый кг мышечной массы, которую вы нарастили, вами будет сжигаться дополнительно 30 калорий в день в состоянии покоя. Как вы знаете, большее количество сожженных калорий эквивалентно большей потере жира в организме.
Жиросжигатели
Попробуйте использовать жиросжигатели — специальные спортивные добавки, ускоряющие процессы метаболизма в организме. Это может ускорить процесс избавления от жировых отложений. Обязательно внимательно прочитайте информацию о продукте, размещенную на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его употреблению, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пользоваться добавками для сжигания жира. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.
Будьте настойчивым и целеустремленным
Необходимо придерживаться диеты и регулярно тренироватьсяНикто не в состоянии накачать пресс за пару дней. Если вы последовательно будете предпринимать все эти шаги, то сможете терять до килограмма телесного жира еженедельно и через месяц заметите явный прогресс. Вы должны быть терпеливы и дисциплинированны. Не торопитесь, придерживайтесь плана, и вскоре вы обретете желанные шесть кубиков на своем животе.
Наиболее важной для стройной талии является кардиотренировка, но не менее важен рацион питания. Если вы еще раз просмотрите все 10 шагов, то увидите, что пять из них предполагают внесение изменений в вашу диету. Следовательно, в дополнение к сжиганию калорий вы должны обратиться к изучению вопроса их потребления.
Почему если только качать пресс живот не уйдет — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
Упражнения на пресс в желании преобразить свое тело являются одними из самых популярных и доступных для человека. Простота в исполнении скручивания на пресс делает этот процесс тренировки наиболее распространенным. Регулярные занятия на пресс со временем принесут свой видимый результат. Впрочем, как и любой другой комплекс тренировок на остальные группы мышц. Основное здесь — правильный подход. Но многие в погоне за желаемыми кубиками пресса считают, что если увеличить частоту занятий, то процесс появления плоского живота пойдет куда быстрей. Вроде бы да — все логично, чем чаще и больше качаешь пресс, тем лучше будет результат. Но что может получиться на самом деле, если качать пресс каждый день?
Игорь Клочек, тренер Клуба «MyFitness»:
Если вы только будете качать пресс, то живот не уйдет. Все-таки скручивания — это малозатратное упражнение по количеству килокалорий. Поэтому как и в любом тренинге ваша работа в зале должна изначально быть подкреплена сбалансированным питанием. Кардио в зале станет хорошим подспорьем в достижении необходимых показателей, так как ускорит метаболизм. Ну и, конечно же, силовые упражнения тоже пойдут в плюс. Помните: одними упражнениями на пресс живот убрать не получится!
Любая физическая нагрузка должна быть адекватной. Во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых необходимо состояние покоя. Именно в процессе восстановления после нагрузок и происходит увеличение объема мышц. Если не давать мышцам пресса восстановиться после тренинга, то есть большая вероятность наступления перетренированности. Такое состояние приходит, когда тело не успевает адаптироваться к нагрузкам, что ведет к серьезным последствиям — могут нарушиться биохимические процессы, снизится иммунитет, появится перенапряжение, нервозность. В таких условиях накачать пресс у вас вряд ли получится, а вот общее состояние организма понизить очень даже реально.
Клочек: Настрой как можно чаще качать пресс, руководствуясь целью поскорей увидеть результаты работы над собой, может привести к получению травмы, утомляемости и регрессу мышц. Узкоспециализированный тренинг пресса не поможет добиться желаемого результата. Он будет малоэффективен для снижения веса. Если хотите иметь красивый пресс, нужны дополнительные физические нагрузки. В «MyFitness» наши тренеры подберут для вас такой комплекс тренировок, который гарантированно приведет вас к результату!
Начав ходить в тренажерный зал, выбрав подходящую систему тренировок и соблюдая правильный режим питания, на пути к уменьшению размеров живота человек в первую очередь начинает теряет влагу, а не жир. А так как наш организм в большей степени состоит из воды, то ее потери необходимо восполнять. В противном случае это может привести к обезвоживанию и остановке процесса похудения. И все ваши усилия и качественная работа в направлении плоского живота, пойдет насмарку. Не забывайте, что норма потребления воды в периоды снижения веса — 2–2,5 литра в день.
10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях
Стоим в «планке». Говорим булкам «нет». Много смеемся. «Советский спорт» нашел 10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях.
СПОСОБ 1ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЛАНКА
Упражнение, которые фитнес-инструкто
Становимся в позицию, похожую на позицию для отжиманий: тело прямое, пальцы ног и предплечья упираются в землю. Стоим сколько сможем. Затем отдыхаем минуту и повторяем еще три-четыре раза. «Планка» отлично качает все мышцы кора, делает более подтянутой кожу живота и создает эффект, когда визуально кажется, что жира у вас меньше.
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. КРУГИ
Круговая тренировка по методу «кроссфит» будет эффективней сжигать жир, чем стандартная схема «подход-отдых-по
Делайте несколько кругов упражнений на пресс – подъемы ног, скручивания, «ножницы» (из положения лежа поднимаем ноги и одновременно тело, пытаясь коснуться ступней руками). Увеличивайте количество кругов или повторов от раза к разу. Круговая тренировка – самый короткий путь к тому, чтобы заиметь подтянутый живот в домашних условиях.
Тренируйся на диване. Превращаем место отдыха в хардкорную тренажерку
СПОСОБ 3ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ХОДЬБА
Сделайте ходьбу своей ежедневной привычкой. Начинайте ходить хотя бы по 20-30 минут в день. Постепенно увеличивайте прогулки до 1-1,5 часов. Меняйте темп своей ходьбы. Вылезайте за одну-две остановки метро до нужной вам и идите. В будущем эта привычка поможет вам похвастаться подтянутым животом.
СПОСОБ 4ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ОСАНКА
В течение дня следите за своей осанкой: спина прямая, мышцы живота напряжены. Рано или поздно это полу-напряжение мышц станет привычным: визуально ваш живот будет казаться более подтянутым.
СПОСОБ 5ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ВАКУУМ
Фрэнк Зейн, 3-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия», советовал всем, кто хочет подтянуть живот в домашних условиях, делать «ваккум». С утра, до завтрака, когда вы еще лежите в постели втяните в себя живот как можно сильнее на 30-40 секунд и задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 3-4 раза.
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. МАССАЖ
Локальный массаж – один из самых эффективных способов обрести подтянутую кожу живота. Сходите на прием к массажисту: он даст рекомендацию о том, какой интенсивности курс массажа вам нужен. Не хотите к массажисту? Купите массажер и масло, и массажируйте себя сами.
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. СМЕХ
Исследования доказывают: смех заставляет сокращаться мышцы живота, тренирует и подтягивает их. Смейтесь чаще, и вы будете становиться стройнее.
Тренируйся с котом. Когда под рукой нет отягощений
СПОСОБ 8ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПИТАНИЕ
Правильное питание – основа для того, чтобы подтянуть живот в домашних условиях. Упражнения для мышц живота будут неэффективны, если вы питаетесь неправильно.
Американский диетолог Джессика Смит, автор популярной программы для похудения, советует: чтобы подтянуть живот, нужно снизить употребление простых углеводов (в первую очередь, сахар и мучное), избегать острой и соленой пищи, алкоголя.
Диетолог Джаред Кох советует питаться небольшими порциями – 4-5 раз в день. Это будут три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Прием углеводов должен приходиться на первую половину дня. Во вторую – белковая пища плюс овощи.
СПОСОБ 9ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ
Об этом говорили еще на школьных уроках биологии: жуйте медленно и тщательно. Во время еды не глотайте пищу кусками! От медленного пережевывания пищи лучше работаете пищеварение, а организм насыщается быстрее. Это – очень важно, если вы решили подтянуть свой живот.
СПОСОБ 10ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. РЕГУЛЯРНОСТЬ
Все способы подтянуть живот дома не сработают, если не выполнять их регулярно. Стройте от них свой распорядок дня. Научитесь получать радость от физических нагрузок и здоровой пищи. Знайте меру. Не загоняйте себя в депрессию сверхнагрузками и диетами, после которых наступит «откат».
Обрести подтянутый живот в домашних условиях можно. И для этого вовсе не обязательно объявлять самому себе войну.
Игровые площадки для развития здорового тела
Лето пришло, и пора занять детей и развлечься! Предоставление детям возможности двигать телом так же важно, как и здоровая еда. С теплой погодой это прекрасная возможность выйти и двинуться дальше.
Парк — отличное место, где ваши дети могут играть, учиться и двигать своим телом. В парках есть оборудование, которое будет проверять силу, координацию и сенсорную систему вашего ребенка.Например, лестница требует от них использования силы ног, качели обеспечивают сенсорную информацию для их систем равновесия и пространственной ориентации, а скалодромы дают им возможность работать над координацией обеих сторон своего тела.
Вот несколько забавных способов развить некоторые навыки моторики во время пребывания в парке:
- Ходьба вверх по горке: Это помогает укрепить лодыжки и мышцы ног. Помогите ребенку положить обе руки на горку и удерживать ее до упора.Это лучше всего работает на более коротком слайде, чтобы вы могли контролировать все наверху!
- Хождение по уступам, как по бревне: Работайте над балансом, даже если в парке нет бревна. Ходите вперед, вбок и назад, чтобы улучшить баланс, координацию и силу бедер!
- Покачивание на животе: Это увеличит использование мышц живота и заставит их почувствовать, что они летят!
- Подвешивание на брусьях и поднятие коленей вверх: Это тоже укрепляет мышцы живота!
- Животные гуляют по туннелям и трубам — тренируйте координацию и силу всего тела, заставляя вашего ребенка прогуливаться по туннелю или проползать краба!
- Стены для лазанья или стены из веревки — это дает детям возможность координировать свои верхние и нижние части тела, а также левую и правую стороны.Помогите им сначала упорядочить свои движения, а затем позвольте им исследовать и разобраться в этом самостоятельно!
А теперь повеселимся на солнышке!
Попробуйте упражнение на вынос пупка
В этом коротком уроке мы поговорим о том, что можно сделать из игры в гольф, и особенно о том, что она должна вызывать у вас. У меня также есть простая двухкомпонентная дрель, которая поможет вам проверить правильность результата.
вынос — это часть замаха после настройки на мяч.Это когда вы поднимаете клюшку примерно на пояс перед тем, как перейти к вершине замаха.
Упражнение на вынос «пупок» в этом видео, которое я хочу, чтобы вы попробовали, научит вас правильно разворачиваться до пояса. Мы также собираемся показать вам, как должно выглядеть булавы, если вы сделаете дубинку параллельной земле (на уровне талии).
Приступим…
Шаги сверла для снятия пупка Часть первая
Возьмите 7-утюг в своей обычной позе и поместите конец рукоятки в пупок.
Удерживайте клюшку обеими руками за стержень клюшки чуть ниже рукоятки.
Во время поворота держите конец захвата клюшки в пупке, и вы почувствуете, как ваш вес ложится на правую (для правшей) пятку. Если вы сделаете это неправильно и клюшка отойдет от пупка, вы почувствуете, что клюшка автоматически начнет отставать от вас, вызывая чрезмерное движение, что является очень распространенной ошибкой при свинге. Так что держите конец булавы в пупке и сделайте хороший полный поворот.
Часть втораяВторая часть этого упражнения на вынос — убедиться, что булавы никогда не открываются на обратном пути, потому что это заставит вас попытаться манипулировать махом вниз, чтобы компенсировать открытую булаву.
Чтобы не открывать клюшку слишком далеко, убедитесь, что в конце выноса (стержень клюшки примерно параллелен земле) клюшка направлена не более чем на 11 часов (для правшей 1 час для левшей).
Я на самом деле указываю на 10 часов, потому что у меня есть склонность открывать клюшку слишком далеко, и когда это происходит, клюшка начинает сдвигаться позади вас, что приводит к «чрезмерному» движению, как в первой части. видео.
Спасибо за просмотр.
Кэти
Позвольте вашему животу начать движение вниз
Ким Чжон КёОбозреватель Korea Tiems Golf
Один общий знаменатель, который разделяют все гольфисты мирового класса, — это естественное сочетание боковых и вращательных движений бедер при ударах.Без правильной координации этих двух движений через мяч вы не сможете ни выровнять поверхность клюшки при ударе, ни ускорить скорость клюшки, опускающуюся так, чтобы она достигла пика во время выстрела.
Без правильного движения бедра вы не сможете поддерживать угол, создаваемый на правом запястье, или, скорее, отставание клюшки, создаваемое при замахе назад, не говоря уже о переносе веса влево в нужный момент.
Слишком большое смещение бедер влево без какого-либо вращения в начале маха вниз заставляет ваш вес соскользнуть за левую ногу.Когда это происходит, вы теряете устойчивость на левой ноге и лишаетесь возможности нанести сильный удар по мячу.
Это также препятствует правильному повороту тела, препятствуя естественному сгибанию морды при ударе. Как правило, клюшка застревает за правым бедром, что приводит к толчку вправо или к толканию, если вы делаете очень «ручной» замах.
Вкратце, вы не должны позволять весу вашего тела смещаться к внешнему краю левой стопы из-за чрезмерного смещения бедер влево.Хороший способ избежать слишком сильного смещения бедра влево — представить, что вы раздавливаете небольшую банку левой ногой, когда опускаетесь.
Напротив, только поворот бедер вращательным движением без достаточного бокового движения на начальной стадии маха вниз приводит к тому, что слишком большая часть веса тела остается на правой стороне, что приводит к работе клюшки за пределами целевой линии. Это также подталкивает ваше правое плечо к выступу вперед к целевой линии, создавая чрезмерное движение, которое вызывает либо притяжение влево, либо отрывание-срез.
Слишком преждевременное вращение бедра на начальной стадии маха вниз ускоряет поворот плеча, не оставляя вам другого выбора, кроме как перерезать мяч.
Для сильного удара вы должны сделать легкое боковое движение нижней частью тела, включая бедра и ноги, в начале маха вниз. Небольшой боковой поворот бедра влево перед поворотом позволяет клюшке упасть внутрь, помогая сохранить L-образный угол, образованный между левой рукой и булавой.
Это также гарантирует, что вес тела смещается с правой стороны на левую в подходящий момент, оставляя вас в идеальном положении, чтобы принять вращение бедер и верхней части тела, при котором поверхность клюшки проходит сквозь мяч.
После того, как вы правильно переместили бедра влево в начале маха вниз, все, что вам нужно сделать, чтобы сильно ударить по мячу, — это повернуть бедра при ударе так, чтобы плечи были квадратными или открывались лишь частично при ударе. с раскрытыми бедрами примерно на 45 градусов.
Правильное и агрессивное вращение бедер позволяет бить по мячу дольше, не перегружая руки. Для последовательного повторяющегося взмаха руки и кисти не должны ничего делать, кроме как удерживать клюшку при ударе.В конце концов, правильное движение бедром стимулирует правильную работу рук и кистей, позволяя клюшке двигаться с максимальной скоростью.
Хороший способ сделать правильное движение бедром во время маха вниз — подумать о том, чтобы повернуть живот к цели в начале маха вниз. Это предотвращает слишком раннее вращение бедра или слишком большой боковой сдвиг бедра влево в начале маха вниз. Это также сохраняет ваши руки и руки пассивными при даунсвинге.
После того, как вы завершили замах, просто поверните живот вперед к цели, чтобы начать замах.Тогда все остальные хорошие вещи позаботятся о себе сами. Вы перестанете раскручивать плечи и, таким образом, перестанете раскачиваться по траектории движения внутрь.
Мысль о том, чтобы повернуть живот к цели на начальной стадии маха вниз, предотвращает выступание правого плеча вперед по направлению к линии цели, в то же время поощряя своевременное вращение бедра, так что при ударе плечи имеют прямоугольную форму, а пряжка ремня обращена к цели. .
Поворот живота к мячу также позволяет клюшке скользить по ее траектории нисходящего замаха, позволяя вам замахнуться изнутри целевой линии.Путь поворота внутрь-наружу за счет удара всегда помогает максимизировать расстояние и направление, оставляя ваш слабый кусок в прошлом. Раскачивание из стороны в сторону облегчает срезание поверхности клюшки при ударе.
Поворот живота также предотвращает движение головы впереди мяча, помогая создать хорошую позицию для удара и тонкую ямку. Слишком глубокая рана часто означает, что ваша голова покачивалась перед мячом перед ударом, и вы ударили по мячу на слишком крутой плоскости или, скорее, перевалили через вершину, чтобы разрезать мяч.
Что особенно важно, позволяя животу начать мах вниз, ваше правое колено будет правильно направлено немного впереди мяча при ударе. Необходимым условием для мощных ударов с дальними и прямыми ударами является правое колено, которое при ударе направлено на мяч или немного впереди него. Это означает, что вы хорошо перенесли вес и правильно повернули бедра и плечи, чтобы клюшка работала по траектории движения внутрь-наружу.
В конце концов, всегда легче контролировать одну вещь, чем пытаться заставить две вещи работать так, как вы хотите, чтобы они работали.Мудро и просто позволить животу начать мах вниз, а не пытаться правильно двигать бедрами и плечами одновременно. Попытка одновременно контролировать бедра и плечи еще больше усложняет ваш уже сложный мах.
Прежде всего, поворот живота по направлению к цели приводит к квадратуре булавы при ударе без необходимости делать это.
5 лучших силовых приемов Брукса Коепки
Каждый понедельник мы обращаемся к 100 лучшим учителям GOLF в Америке, чтобы узнать, что произошло за выходные во время основных туров, и, что более важно, как вы можете использовать эту информацию для улучшения своей игры.Назовите это подсказками — учитесь у лучших, чтобы играть как можно лучше.
В этой специальной итерации MMSC на Открытом чемпионате США мы сделали передышку среди 100 лучших и сразу же перешли к чемпионам. Вот что говорит Брукс Коепка об идеальных ударах с огромной скоростью и о ключах, разделяющих фервей, которые вам нужны, чтобы ехать низко.
Копай ноги в
Есть о чем беспокоиться об адресе: ваш захват, прицеливание, расстояние до мяча и т. Д. Но нет ничего важнее того, что вы делаете с ногами.Причина, по которой вы занимаетесь стойкой, состоит в том, чтобы создать основу для качелей, поэтому, делая последние несколько покачиваний, обязательно физически вдавите обе ноги в землю. Вы хотите чувствовать себя прикованным к траве. Это поможет, если вы уравновесите свой вес на подушечках стопы, а затем будете использовать ягодицы и квадрицепсы для давления на землю под каждой подошвой.
Чем больше вы подключаетесь к земле, тем быстрее вы можете поворачивать. Подумайте о противоположной крайности: если вы качаетесь, стоя на льду, конечно, вы можете вращаться, но вы не сможете катиться, потому что ваша нижняя часть тела должна будет вращаться вместе с верхней.Катушка — это ключ, и все начинается с ваших ног.
Загрузите свои ягодицы
Прикладная сила — это сила качания. Если вы не можете эффективно «нагружать» ягодицы при подъеме на вершину, вы в основном качаетесь на парах. Хитрость заключается в том, чтобы вращаться, сохраняя при этом колени согнутыми, а ступни прижимают землю. Избегайте раскачивания, и вы почувствуете, как ваша правая ягодица напрягается, когда вы приближаетесь к вершине. Мне нравится, когда я чувствую такое напряжение, когда атакующий с правой стороны не может меня сбить. Хотя работа в тренажерном зале не является обязательной, любое упражнение, которое развивает силу ягодиц, окупается.Даже простые приседания в вашем доме или гостиничном номере будут вам полезны — без всяких оговорок.
Направьте спину на цель
Чем больше ваш поворот, тем быстрее вы будете качаться. Это простая физика. Было много теорий о том, как добиться максимального выигрыша. Что работает? Поворачиваю верхнюю часть тела настолько вправо, насколько позволяет моя гибкость, при этом ноги крепко прижаты к земле, а нижняя часть тела стабильна. Секрет в том, чтобы повернуться спиной, центром верхней части тела.Вращайте его, и все — плечи, грудь и корпус — вращается вместе с ним. Представьте себе фонарик между лопаток и попробуйте повернуться спиной так далеко, чтобы свет падал на цель, когда вы достигнете вершины. Это изображение напоминает вам о необходимости задействовать большие мышцы, а не маленькие.
Управляйте правым коленом
При переходе от замаха назад к замаху вниз подталкивайте правое колено к цели, удерживая левое колено согнутым и устойчивым. Это движение коленом смещает вашу энергию к цели (хорошо для любой ударной активности) и помогает направить клюшку на идеальный путь.Это также предотвращает попадание клюшки в ловушку позади вас (приводящее к толчку) или перемещение слишком далеко впереди вашего тела (срез или толчок) при приближении к удару. Чтобы эффективно управлять правым коленом, ступни должны постоянно прижиматься к земле. (Я сказал вам, что это важно!) Без заземленной стойки вы не сможете двигаться вперед с правой ноги, а ваша левая нога не будет достаточно устойчивой, чтобы принять перенос веса.
Используйте свое ядро
В зоне поражения ваша основная цель — как можно быстрее вращать ядро.Представьте лазерный луч, выстреливающий из вашего пупка: вы хотите, чтобы луч рассек мяч пополам вдоль его экватора, когда вы поворачиваетесь во время выстрела — и быстро! Когда я действительно хочу запустить двигатель, я представляю, что бью по мячу только животом. Более сильный пресс означает более быстрый поворот и более длительные поездки. Сделайте несколько приседаний или скручиваний. Сделай это. Помимо основной силы, он поможет вам поддерживать осанку благодаря ударам для более прямых ударов и снимет нагрузку с нижней части спины.
хронометраж
Мы согласовываем основные принципы вместе посредством надлежащего хронометража.Вы можете думать об этом так, время — это, синхронизация движения вашей руки с опорой.
Есть две основные клавиши, используемые в клавишах синхронизации полного поворота. При качании для управления основная клавиша синхронизации
будет ощущать, как ваш живот и руки движутся вместе. Когда махаете для мощности, основное ощущение
— синхронизировать правое бедро и руки вместе.
Чрезвычайно важно почувствовать эти клавиши синхронизации, когда ваш замах движется от пояса до пояса при движении вперед
.Чтобы тренировать эти чувства для правильного выбора времени, вам предложат два разных упражнения на определение времени.
Я предлагаю вам сначала отрабатывать каждое упражнение в полумахах. После того, как вы овладеете ощущением полувыков, переходите
на полные махи. Еще раз, полезно потренировать упражнения дома, прежде чем проверять свои навыки на стрельбище
.
Давайте направимся к зеркалу, где вы сможете лучше всего визуализировать временные отношения. Выберите короткий утюг и установите
лицом к зеркалу.
Оказавшись в позиции адреса, проведите клюшкой вверх через руки, пока приклад клюшки не упрется в
ваш пупок. В то же время убедитесь, что рукоять клюшки все еще направлена на вашу целевую линию.
Это исходное положение упражнения.
Из этого исходного положения вы повернете живот назад, а клюшка переместится от уровня талии к высоте
см.
Когда ваш желудок поворачивается назад, ваши руки и булава остаются по центру перед животом.Когда ваш живот
поворачивается назад, стержень клюшки также продолжает указывать на вашу целевую линию. Единственный раз, когда стрелка
не будет указывать на линию цели, — это когда она параллельна земле.
Тренируйте это движение снова и снова, держа булаву в пупке. Когда чувство сильное,
вы можете удлинить клюшку до исходного положения адреса. Когда вы обращаетесь к клубу во весь рост,
продолжает представлять себе, как будто клуб связан с вашим желудком.
Ощущая взаимосвязь между руками и животом, представьте, что ваши плечи
остаются соединенными с вашим телом. Если у вас возникнет такое чувство, клюшка будет по-прежнему указывать на вашу целевую линию.
Каждый раз, когда ваш желудок поворачивается назад, ваши руки, кисти и дубинка уходят вместе с ним. Каждый раз, когда ваш живот поворачивается вперед на
, ваши руки, кисти и булава немного отстают от живота.
При правильном выполнении вы почувствуете, как поворотное движение управляет движением клюшки назад и вперед.
Пока ваши плечи остаются соединенными с туловищем, вы будете чувствовать, что ваше тело контролирует движение
.
Как только вы почувствуете это единство в движениях от пояса до пояса, вы готовы почувствовать это в движении
Swing-Back Swing-Thru.
Чтобы развить это чувство, просто добавьте мах в вершину обратного замаха и мах в завершающие действия в
базовое упражнение «живот и руки».
Установка в отделке лицом к зеркалу.Вставьте конец булавы в пупок. Затем почувствуйте, как
ваш живот переворачивается, пока клюшка идет вместе с ним. Как только клюшка достигнет пояса в замахе
, завершите замах, позволяя клюшке отделиться от вашего пупка.
Сделайте паузу в верхней точке замаха перед тем, как сделать шаг вперед к финишу. Когда вы поворачиваете живот
к финишу, почувствуйте, как конец клюшки возвращается к вашему пупку. Махи достаточно медленно, чтобы не ударить себя хватом
в живот.По мере того, как вы продолжаете следовать, рукоятка
снова отклонится от вашего пупка. (См. Рисунки в конце этого раздела)
После того, как вы закончите повторение, верните руки и булаву в соединенное положение перед
вами. Это вернет вас в исходное положение.
Повторяйте это упражнение снова и снова, пока не овладеете ощущением, как ваш живот и руки двигаются вместе
. Затем вы можете обратить внимание на ощущения на тренировочном поле во время стрельбы.has_bookable_rates}}
Посетите один из указанных ниже веб-сайтов, чтобы забронировать эту аренду на время отпуска с собаками. Не забудьте указать своего питомца в форме бронирования при бронировании!
{{/ has_bookable_rates}} {{#has_bookable_rates}} {{/ has_bookable_rates}} {{#external_rates}}$ {{price}}
{{/ external_rates}} {{#has_bookable_rates}}Забронируйте сейчас
{{/ has_bookable_rates}} {{^ has_bookable_rates}}Забронируйте сейчас на Vrbo
После вашего пребывания, пожалуйста, оставьте отзыв!
{{/ has_bookable_rates}} {{/ has_external_rates}} {{#has_bookable_rates}}Доступные номера
Пожалуйста, выберите номер
НАША ГАРАНТИЯ: Забронируйте номер прямо сейчас! Наш консьерж-кинолог позаботится о том, чтобы вам предоставили комнату, в которой разрешено проживание с домашними животными, поэтому при регистрации заезда не будет никаких сюрпризов.has_bookable_rates}}
Доступные цены
На выбранные даты и критерии поиска свободных мест не найдено.
{{/ has_bookable_rates}} {{/ has_external_rates}}Нажмите, чтобы развернуть …
В этой аренде на время отпуска во Фриско, где разрешено проживание с домашними животными, могут комфортно разместиться 8 человек в 4 спальнях и 2 ванных комнатах. В коттедже есть полностью оборудованная кухня, джакузи, телевизор, доступ в Интернет и барбекю во внутреннем дворике. Предоставляются полотенца и постельное белье. Обратите внимание, что минимальный срок пребывания в этом отеле составляет 5 ночей.Гости получат 100% возмещение, если их бронирование будет отменено не менее чем за 60 дней до даты прибытия, и возврат 50%, если бронирование будет отменено не менее чем за 30 дней до даты прибытия. Гости могут пройти регистрацию заезда в любое время после 17:00 и должны выехать до 10:00.
Как делать упражнение по извлечению пупка
В этом коротком уроке мы поговорим о том, что можно сделать из игры в гольф, и особенно о том, что она должна вызывать у вас. У меня также есть простая двухкомпонентная дрель, которая поможет вам проверить правильность результата.
вынос — это часть замаха после настройки на мяч. Это когда вы поднимаете клюшку примерно на пояс перед тем, как перейти к вершине замаха.
Упражнение на вынос «пупок» в этом видео, которое я хочу, чтобы вы попробовали, научит вас правильно разворачиваться до пояса. Мы также собираемся показать вам, как должно выглядеть булавы, если вы сделаете дубинку параллельной земле (на уровне талии).
Приступим…
Шаги сверла для снятия пупка Часть первая
Возьмите 7-утюг в своей обычной позе и поместите конец рукоятки в пупок.
Удерживайте клюшку обеими руками за стержень клюшки чуть ниже рукоятки.
Во время поворота держите конец захвата клюшки в пупке, и вы почувствуете, как ваш вес ложится на правую (для правшей) пятку. Если вы сделаете это неправильно и клюшка отойдет от пупка, вы почувствуете, что клюшка автоматически начнет отставать от вас, вызывая чрезмерное движение, что является очень распространенной ошибкой при свинге. Так что держите конец булавы в пупке и сделайте хороший полный поворот.
Часть втораяВторая часть этого упражнения на вынос — убедиться, что булавы никогда не открываются на обратном пути, потому что это заставит вас попытаться манипулировать махом вниз, чтобы компенсировать открытую булаву.
Чтобы не открывать клюшку слишком далеко, убедитесь, что в конце выноса (стержень клюшки примерно параллелен земле) клюшка направлена не более чем на 11 часов (для правшей 1 час для левшей).
Я на самом деле указываю на 10 часов, потому что у меня есть склонность открывать клюшку слишком далеко, и когда это происходит, клюшка начинает сдвигаться позади вас, что приводит к «чрезмерному» движению, как в первой части. видео.
Итак, это «упражнение на пупок». Я хотел бы узнать, как это работает для вас, поэтому, пожалуйста, оставьте комментарий ниже или отправьте мне сообщение в Instagram, Facebook или Twitter.
Спасибо за просмотр.
Кэти
Все уроки Кэти по WomensGolf.com
Кэти
Ким — член PGA и директор по развитию игроков престижного TPC Summerlin в Лас-Вегасе, штат Невада.
Кэти специализируется на обучении игре в гольф для всех возрастов и уровней подготовки. Философия Кэти довольно проста: помочь каждому гольфисту понять, почему их удары в гольф выглядят именно так, и как их улучшить, чтобы стать лучшим игроком в гольф, которым они могут быть.
Узнайте больше на сайте CathyKimGolf.com и подпишитесь на Кэти в Instagram, Facebook и Twitter.
Полностью автоматическая расшифровка стенограммы YouTube с отметками времени
Привет, я Кэти, и это подсказка. Сегодня вторник 00:06, мы будем говорить о том, что 00:08 выйдет из игры в гольф, это часть 00:10, когда вы настроите свой мяч и 00:12 вы возьмете клюшка примерно до пояса 00:14, так что есть упражнение, которое я бы хотел, чтобы вы 00:16 выполнили, а затем мы также собираемся 00:18 поговорить о том, как должно выглядеть дубинка 00:19, как только вы получите параллельно или 00:21 по пояс. Первое упражнение, над которым мы будем 00:23 поработать, — это установить булаву 00:26 в пупке, как это 00:27, и вы будете удерживать вал только 00:30 вот так, 00:31 отсюда просто иди вперед и прими 00:33 свою обычную осанку с 7 железами, и ты 00:35 сделаешь поворот, ты начнешь 00:37 почувствовать, что вес будет загружаться в 00:39 на правой пятке, и причина, по которой это произойдет в 00:42, заключается в том, что вы собираетесь 00:43 попытаться удерживать заднюю часть булавы в пупке 00:46 все время, когда вы поверните 00:48, если вы делаете это неправильно, и 00: 5 0 клуб отрывается, вы можете автоматически 00:52 увидеть, что клуб начинает отставать 00:54 позади вас, но мы не хотим этого правильного 00:56, потому что это вызовет его 00:57 чрезмерный ход так что держите заднюю часть 01:00 клюшки в пупке, а затем 01:02 сделайте этот хороший поворот теперь вторая часть 01:05 к этому — убедитесь, что лицо клюшки 01:07 никогда не открывается на обратном пути 01 : 10 потому что это настраивает нас, чтобы попытаться 01:12 манипулировать и попытаться компенсировать открытую клюшку в 01:15 обратно к мячу, так что 01:18 вы будете делать это, как только дойдете до выноса 01:20 Я хочу, чтобы вы убедились, когда в 01:23 вы сталкиваетесь с мячом, что ваша клюшка в 01:25 установлена не более чем на 11 часов 01:27. На самом деле мне нравится устанавливать его на 10 часов 01:30, потому что У меня есть склонность открывать его в 01:32 вот так, поэтому я предпочитаю установить его на 01:34 10 часов, что-то большее, чем это, 01:36 будет открываться, и, как вы можете однажды увидеть, снова 01:39 клуб начнет сдвигаться на 01:40 за вами вот так, так что иди голова и 01:44 попробуйте живот упражнением с 10 до 01:46 11 часов 01:47 спасибо за просмотр
var aepc_pixel = {«pixel_id»: «716433535124424», «user»: [], «enable_advanced_events»: «yes», «fire_delay»: «0»}, aepc_pixel_args = [], aepc_extend_args = function (args) { if (typeof args === ‘undefined’) { args = {}; }
для (ключ var в aepc_pixel_args) args [ключ] = aepc_pixel_args [ключ];
return args; };
// Расширить аргументы if (‘yes’ === aepc_pixel.enable_advanced_events) { aepc_pixel_args.userAgent = navigator.userAgent; aepc_pixel_args.language = navigator.language;
if (document.referrer.indexOf (document.