Кроссфит зона или тренажерный зал?
В настоящее время с невероятной скоростью увеличивается популярность такого направления тренировок как кроссфит. И вот уже почти в каждом спортивном клубе можно встретить специальную зону для подобных занятий. Но чем они отличаются от привычных тренажеров? И что лучше выбрать новичку пришедшему в зал? На эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье.
Основные отличия кроссфита от тренажерного зала
Первое и самое важное отличие кроссфита и тренажерки – это уровнь включенности организма. Что это значит? Упражнения на классических тренажерах задействуют изолированные группы мышц. Кроссфит же напротив обеспечивает работу всего организма в целом. Если у вас есть вопросы про тренажеры в кроссфите, то да они там тоже есть.
НО… Но они тоже заставляют работать все тело как единый механизм.
Второе значительное отличие данных видов тренировок в их “индивидуальности”. Когда вы приходите в тренажерный зал – вы предоставлены сами себе (если конечно вы не занимаетесь с тренером). Очень редко можно увидеть как ребята на тренажерах общаются. Такая отстраненность помогает сосредоточится на поставленных задачах (если конечно они у вас есть). Но и велика вероятность “закиснуть” и потерять интерес к тренировкам. Кроссфит же – это тусовка, это соревнования, это общение. На площадке вы не бываете один, комплексы лучше выполняются в команде. Все это формирует положительные эмоции, которые не дают вам сорваться и бросить тренироваться.
Третье отличие заключается в вариативности. Тренажер сделан инженерами и имеет четкий вектор приложения силы. Редко на каком тренажере можно выполнять более 3-5 различных упражнений. Это весьма ограничивает тренировочный процесс. Кроссфит тренировка же строится по совершенно иному принципу. У вас есть много различных упражнений и инвентаря, из которых каждый день вы можете составить новый комплекс, так называемый WOD.
Вывод
Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что кроссфит зоной и тренажерный зал – это принципиально разный подход к тренировкам. Поэтому выбор вы должны сделать самостоятельно, учитывая какая задачи хотите решить. Стремитесь вы придать рельефность вашему телу и накачать бицепс? Или же ваша цель развить общую выносливость и функциональность организма? Важен вам дух соперничества? Достаточно ли вы дисциплинированны, чтобы самостоятельно контролировать тренировочный процесс? Нужны ли вам сотни тысяч комбинаций упражнений? Вам проще ориентироваться в 10-15 тренажерах и работать с ними?
P.S. При составлении данной статьи мы учитывали, что тренера квалифицированные и вы не собираетесь “впахивать до сердечного приступа”.
Что такое кроссфит (CrossFit) тренировки? Плюсы и Минусы кроссфита
И так друзья, всем привет. Переходим на новый уровень, ибо не знаю уже, что можно обсуждать про бодибилдинг… Сегодня, я хочу рассказать вам, что такое кроссфит. Кстати говоря, в интернете практически нет ничего, на данную тему, по крайней мере я нашел только мнения людей которые только и делают, что пиарят кроссфит (ну, например, всем известная компания Reebok), конкретно и по делу — информации очень мало. Вот поэтому, я решил заняться данным видом спорта, для того что бы объективно рассказать про него, и так приступим.
Crossfit
Кроссфит — что это такое?
Кроссфит – это круговая тренировка без отдыха, вы выполняете упражнения одно за другим без отдыха (либо с минимальным отдыхом).Как правило, упражнения используются базовые многосуставные такие как: приседания, становая тяга и другие различные тяги, толчки, рывки, подтягивания, отжимания и т.д. все это для того чтобы вовлечь в работу как можно больше количество мышц.
Но, помимо базовых упражнений допускаются также и упражнения со свободным весом, то бишь все те же упражнения только без отягощения (отжимания от пола, прыжки, подтягивания, приседания и т.д.) + упражнения аэробного характера, такие как бег, ролики, велосипед, гребля, плавание, скакалка и т.д. т.е. нагрузка не как в бодибилдинге. Здесь нагрузка как силовая, так и аэробная (ибо есть кардио тренировка). По мимо этого так же используются упражнения из других различных видов спорта (гиревой спорт, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, гребля, легкая атлетика и т.д.), где упражнения выполняются с высокой интенсивностью.
Вот, посмотрите видео ролик и вы все поймете:
Кроссфит преследует цель развития атлетов по следующим направлениям:
- работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- Выносливость
- Силовая мощь
- гибкость;
- мощь;
- скорость;
- координация;
- быстрота адаптации к смене нагрузок;
- баланс;
- точность.
Кроссфит программы тренировок имеют как свои плюсы, так и минусы, в общем-то, как и другие тренировочные программы в различных видах спорта. Вот сейчас-то мы их и рассмотрим, более детально.
Плюсы и Минусы КРОССФИТА
У кроссфита нет СПЕЦИАЛИЗАЦИИ. Что это значит? Например, бодибилдер тренирует силовую работоспособность (т.е. он длительное время может показывать чудовищную силу при минимальном отдыхе, подход за подходом) , пауэрлифтер тренируется на силу (т.е. ему важно жать с максимальным для него весом на одно повторение), как вы видите в каждом спорте есть своя специализация. В каждом виде спорта атлеты пытаются добиться максимума, по какому-то параметру (т.е. они используют специализацию в чем-то одном, а чем уже специализация – тем больше вы достигните достижений по ней).
А что с кроссфитом? А в кроссфите отсутствует специализация. И в этом есть как свои ПЛЮСЫ, так и МИНУСЫ.
Минусы состоят в том что, отсутствует специализация – а значит, результат будет не максимальный, скажем так слабовыраженный (серднячок). Ибо там, как силовая тренировка так и выносливая..
А плюсы состоят в том что, кроссфит дает вам универсальность (т.е. это более встречаемое в реальной жизни человека), этот вид тренинга делает вас более приспособленными к реальным жизненным ситуациям, в отличие от других видов спорта. Вы можете побежать 500 метров, сразу передвинуть шкаф и пойти по подтягиваться и потом опять пробежать 500 метров, да что угодно, у меня слабое воображение… это просто пример.
И так друзья, надеюсь, я вас заинтересовал данной темой. Я рекомендую вам не боятся пробовать что-то новое для себя, ищите что-то новое.. Вылазьте из своей зоны комфорта, пробуйтесь, а в друг вам понравиться? Тогда уж и не оттянешь… шагайте вперед и никогда.. никогда не оглядывайтесь назад.
На десерт — интересное видео + тренировка (и много пояснений о кроссфите) от Бородача:
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
Кроссфит комплексы WOD: кроссфит тренировки
Кроссфит – относительно молодая спортивная дисциплина. Она используется для развития функциональной силы и выносливости, а также для повышения таких физических характеристик, как: ловкость, скорость, координация и т.д. И даже сейчас, многие люди даже не знают, что такое wod в кроссфите.
Кроссфит wod, или workout of the day, или программа тренировок на день. В этом виде спорта существуют стандартные комплексы для эффективной тренировки, по которым тренируются многие спортсмены. Некоторые из них названы в честь определенных выдающихся личностей и были придуманы ими же. Как правило, длительность тренировок составляет от 45 до 60 минут.
Программы тренировок
Перед началом занятия следует уделить большое внимание растяжке и разминке. Кроссфит такой вид спорта, в котором на протяжении всего занятия поддерживается высокая интенсивность упражнений. Это значит, что и шанс получить травму здесь гораздо выше, чем в любой другой дисциплине.
Croosfit wod – основной этап тренировки. Они отличаются между собой по упражнениям, количеству повторений, кругов, и времени за которое нужно выполнить отведенное количество повторов.
Кроссфит достаточно тяжелый вид спорта, и для выполнения некоторых комплексов вам понадобится хорошая физическая форма. Программа тренировок для начинающих должна составляться из тех WOD’ов, в которых идет работа со своим весом.
Энжи, Angie
Комплекс включает в себя выполнение:
- 100 подтягиваний на перекладине;
- 100 отжиманий от пола;
- 100 скручиваний на пресс;
- 100 приседаний.
Этот WOD построен таким образом, что перед тем, как перейти к следующему упражнению, вы должны закончить все 100 повторов предыдущего. То есть, сначала выполняете все подтягивания, а уже потом переходите к отжиманиям. Задача – сделать комплекс как можно быстрее.
Барбара, Barbara
Здесь вам понадобится выполнить:
- 20 подтягиваний на перекладине;
- 30 отжиманий от пола;
- 40 подъемов на пресс;
- 50 приседаний.
Это будет составлять один круг. Вам нужно будет выполнить 5 таких кругов, за как можно меньшее время.
Челси, Chelsea
В него входит:
- 5 подтягиваний на перекладине;
- 10 отжиманий от пола;
- 15 приседаний.
Этот комплекс настроен на развитие выносливости. Перечисленные упражнения – 1 круг, время на выполнения круга – 1 минута. Нужно сделать 30 кругов, как можно быстрее.
Мэри, Mary
Выполняется так:
- 5 отжиманий от пола стоя на руках;
- 10 приседаний на одной ноге;
- 15 подтягиваний к перекладине.
Это будет составлять один круг. Задача – выполнить как можно большее количество кругов за 20 минут.
Ганнибал, Hannibal
Данный WOD включает в себя следующие упражнения:
- 30 отжиманий от пола;
- 10 подтягиваний прямым хватом;
- 20 отжиманий на брусьях;
- 10 подтягиваний обратным хватом.
Это будет составлять один круг. Ваша задача, выполнить 11 кругов как можно быстрее. В каждом последующем подходе уменьшайте количество повторений в каждом упражнении на 1.
Комплекс для новичков, Easy Complex
Состоит из:
- 10 отжиманий;
- 10 приседаний;
- 10 скручиваний на пресс.
Комплекс состоит из 5 кругов, их нужно выполнить как можно быстрее. Отлично подходит для тренировки новичков, поможет укрепить тело перед выполнением более сложных WOD’ов.
Существует ряд комплексов, названных «героическими». Они имеют в своем названии имена отличившихся военнослужащих, и отличаются сложностью выполнения. Выполнять героические комплексы новичку на первых пора будет сложно, поэтому следует сначала повысить свои физические характеристики при помощи других WOD’ов.
Видео WOD программы HannibalКроссфит MadMenGym в Москве на метро сокол
На сегодняшний день известно несколько разновидностей фитнес упражнений, которые позволяют поддерживать свое тело в тонусе. Особой популярностью пользуются тренировки по системе кроссфит в москве. Что это такое и для чего предназначена эта методика?
Впервые кроссфит был разработан в США для тренировки работоспособности и выносливости пожарных. В их профессии все необходимо делать быстро и проявлять активную реакцию, которая поможет спасти жизнь других людей.
Сегодня эти упражнения пользуются огромным спросом среди спортсменов и начинающих атлетов. Они помогают нормализовать кровоток, физическую выносливость и тонизируют определенные группы мышц человеческого тела.
Что такое система кроссфит москва?
Кроссфит – это вид круговых тренировок, которые выполняются в строгой последовательности. Таким образом, образуется своеобразная цепочка. Весь комплекс должен выполняться за определенный промежуток времени.
В процессе тренировки задействуют силовые приспособления, которые позволяют активизировать весь спектр мышечной массы. Благодаря этому у человека формируется ловкость, выносливость и повышается его физическая сила. Подготовка к кроссфит состоит из нескольких частей:
• гимнастический комплекс. Он направлен на растяжку мышечных отделов в области плечей, паха и спины. Упражнения помогают достичь гибкости тела;
• атлетика. Здесь применяют тяжелый спортивный инвентарь. Это способствует наращиванию мышечной массы.
На тренировках используют комбинированный комплекс упражнений на тренажерах и за пределами спортивного помещения. Первоначальным этапом кроссфит являются занятия по методике тяжелой атлетики. Здесь начинают с глубоких приседаний с весом в 10 кг. Постепенно масса инвентаря значительно увеличивается.
Далее переходят к многочасовой растяжке. Для этого выполняют комплекс рывков и толчков с утяжелителями. Они добавят незначительный вес, который начнет активизировать мышечный корсет в области бедер, поясницы и плечей.
В ходе соревнований подготовленные спортсмены проверяются на выносливость. Они не выполняют упражнения на время. Здесь важно сделать определенное количество упражнений при этом соблюдать их периодичность выполнения. Далеко не каждый участник способен справиться с поставленной задачей.
С чего лучше начинать тренировки?
Перед тем как приступить к упражнениям необходимо понимать их сущность и интенсивность выполнения. Здесь важно сделать комплексную разминку, которая предотвратит защемление нервных окончаний.
Заниматься такой методикой самостоятельно в домашних условиях неподготовленному человеку запрещено. Перед тем как приступить к тренировкам, рекомендуется пройти медицинское обследование всего организма.
Помимо этого, необходимо проконсультироваться с опытным тренером. Он подберет оптимальный вес инвентаря, который поможет активизировать все необходимые группы мышц. Это позволит сократить риск появления растяжений и патологических процессов в области позвоночного столба.
Подготовка
Перед тем как приступить к интенсивным занятиям, рекомендуется пройти тщательную подготовку. Она включает в себя следующие типы упражнений:
• приседания с гантелями. Вес гирь не должен превышать 15 кг. Повторять 4 подхода по 10 раз;
• отжимание корпуса тела от поверхности пола. Тело должно располагаться прямо пропорционально плоскости. Число отжимания составляет 3 повтора по 15 раз;
• выпады с гантелями. Глубокие выпады ног активизируют задние мышцы бедер. Выполнять 30 раз на каждую ногу;
• тяга гантели в положении корпуса в 90о. Вес инвентаря должен варьироваться в пределах 10 кг. Число повторов составляет 5 подходов по 10 раз;
• укрепление нижнего пресса. Здесь выполняют подъемы ног под углом 45о. В это время активизируются глубокие брюшные мышцы, которые формируют красивый живот;
• тренировка плечевого пояса. Для этого необходимо использовать гриф от штанги. После этого выполняют наклоны корпуса тела. Количество повторений достигает 3 подхода по 15 раз.
Помимо упражнений, рекомендуется соблюдать здоровое питание. В рационе начинающего спортсмена должны присутствовать белки и активные углеводы. Из рациона необходимо исключить жирную и соленую пищу. Для наращивания мышечного корсета разработано множество биологически активных добавок. Они способствуют сжиганию излишков жировой массы в области бедер, талии и ног.