Зона воркаут что это – что это такое, польза и преимущества, разновидности спорта и программа упражнений

Содержание

Обсуждение:Воркаут — Википедия

Эта статья выставлялась на удаление и была оставлена.
Пояснение причин и соответствующее обсуждение вы можете найти на странице Википедия:К удалению/25 марта 2013.
Для повторного выставления статьи на удаление нужны веские основания, иначе такое действие будет нарушать правила (см. п. 8).

Как могут быть тренировки на турниках альтернативой вредным привычкам? SW идёт против них, да, но и любой спорт их, мягко говоря, не приветствует. Определение должно пояснять суть, а не цели движения. 31.47.159.102 18:44, 18 апреля 2013 (UTC)

Согласна. Ошибку исправила. Спасибо за замечание. —MarryAnn-47 18:54, 18 апреля 2013 (UTC)

Воркаут — это упражнение! Стрит воркаут — это уличные упражнения! Статья должна быть

полностью переписана. 5.227.5.46 14:21, 19 июня 2016 (UTC)

Воркаут — «любительский вид спорта»? То есть, такого понятия как «физическая культура» уже не существует? Или автор статьи, вчера упав с Луны, о таком понятии просто не слышал? — Эта реплика добавлена участником 46.0.92.53 (о · в)

Итак, ссылка http://naturnike.ru многократно добавляется неким участником 88.208.58.167. Какая связь данного ресурса и описанного направления? Кроме названия «На турнике» должно быть хоть малейшее упоминание о Street Workout. Я не приму данную правку до тех пор, пока участник не даст корректные и объективные пояснения ее значимости. —MarryAnn-47 13:05, 26 апреля 2013 (UTC)

Какое молодое? В каком США? Сама формулировка, возможно недавно появились, но такие занятия на брусьях, были распространены и в советские времена. При чем, тогда это было распространено даже больше чем сейчас. Если составители статьи, по большей части не застали то время, это не повод отрицать фактов. Даже не мало было спортивной литературы по занятиям на турниках и брусьях. И если лень это все искать, хоть повнимательнее посмотрели бы в старых двориках — там встречаются турники и брусья поставленные еще с советских времен. Встречаются не часто т.к. вначале 90 была разруха и полно бомжей и алкашей которые воровали и сдавали в металлолом все что можно было спилить или утащить, в том числе канализационные люки и заборы. Да даже посмотрите рано утром как много людей не молодого возраста которые никогда не слышали о Воркауте, но уже много лет занимаются на турниках и брусьях. При чем, в молодости, делали все или почти все перечисленные в статье упражнения, а гимнасты даже больше. Поэтому, думаю, возникновение именно на постсоветском пространстве лучше указать либо советский период, либо вообще не указывать. А если американцы

в англоязычной (своей) статье считают что именно у них появился недавно — ну им лучше знать когда появился у них. Цели воркаута это просто цели ЗОЖ (здорового образа жизни), которые появились очень, очень давно. Понимаю, что подросткам хочется хоть что-то назвать созданным ими, но не нужно себе присваивать чужие лавры. По сути, отечественный «воркаут» был создан в СССР государством и народом поддерживающим ЗОЖ, который в то время активно пропагандировался. Надеюсь ошибки с возникновением «воркаута» у нас будут исправлены. 17:26, 22 мая 2013 (UTC) — Эта реплика добавлена участником 83.143.235.159 (о · в)

- Несомненно турники и брусья были во дворах всегда. Но речь идет о новом НАПРАВЛЕНИИ в развитии спорта, которое обрело свое название STREET WORKOUT и свои СИЛОВЫЕ ДИСЦИПЛИНЫ. Обычные уличные тренировки вылились во что-то более осмысленное, чем просто подтягивания и отжимания. Обратите Ваше внимание на тот факт, что именно по такому направлению как STREET WORKOUT проводятся уже международные (!!!) соревнования и чемпионаты (которые подразумевают техничное выполнение определенных дисциплин по определенным правилам), а не по простым умениям как-нибудь подтянуться на турничке, покачать пресс или еще что. —MarryAnn-47 18:11, 22 мая 2013 (UTC)

Тут два замечания.

1. Почему название статьи русской ВП дано латиницей, тогда как вполне часто употребляется просто Воркаут.
2. Почему именно Street. В воркауте, насколько мне известно, два направления Getto — силовое и Street — больше техническое. Наверное создавать отдельно две статьи не стоит, но отметить о двух направлениях желательно.

Я это всё к тому, что не назвать ли статью просто Воркаут и создать перенаправления на неё со Street Workout и Getto Workout?—Yanyarv 15:21, 26 мая 2013 (UTC)

- В данной статье идет речь о Street Workout не только как о направлении, но и как о международной организации, которая это направление официально оформила. Гетто воркаут к Street Workout не имеет никакого отношения, в связи с чем считаю неуместным его упоминание. Если на то пошло, знающие люди могут создать статью о гетто воркауте и сделать сноску типа «см. также Street Workout». Название «Street Workout» подано латиницей в соответствии с официальными документами. —MarryAnn-47 17:44, 26 мая 2013 (UTC)
  - А где официально оформлено: в России, на Украине, в США? В статье нет ни слова о этом. Чтобы так говорить, необходимо ссылаться на официальные документы.—Yanyarv 18:06, 26 мая 2013 (UTC)
- я могу сослаться на официальные документы, вот только они не опубликованы нигде (чтобы дать на них конкретную ссылку, как того требуют правила википедии), а есть только в бумажном виде. Разве что я могу их отсканировать и выложить прямо сюда… —MarryAnn-47 18:09, 26 мая 2013 (UTC)
- Вообще вами статья создана, на первый взгляд, не об какой-то официальной организации, а о движении (что, конечно, более значимо). Безусловно, украинские воркаутеры достойны всякого уважения и упоминания в статье. Однако и в России есть несколько групп, связанных с этим движением. Контакт находит порядка 700 сообществ с подобным названием. Есть ли смысл писать статью в русской ВП об этой отдельной украинской организации, при отсутствии в ней статьи об этом спорте вообще, который, к слову, по определению своему заявляется неофициальным, дворовым, уличным? Кстати, на приведённой интернет странице bar-barians упоминается Workout без добавления слова Street—Yanyarv 18:44, 26 мая 2013 (UTC)
  - Прошу прощения, но организация не отдельная и не украинская, а международная. В контакте действительно масса сообществ на данную тематику, но в этой статье описано само движение и от какой организации это пошло (возможно эту информацию нужно немного дополнить, поскольку в статье идет только упоминание об этом). bar-barians являются идеологами данного движения, поэтому слово Workout идет без приставки Street —MarryAnn-47 18:54, 26 мая 2013 (UTC)
  - Вот в Москве проходил в декабре прошлого года «Первый Кубок Наций по Workout», тоже международный. Всё-же слово стрит это частный случай (есть и другие частные случае, например, вместо стрит в СПб Strictly).—Yanyarv 19:02, 26 мая 2013 (UTC)
- Я уточню информацию у лидера движения по поводу Кубка Наций. И да, возможно слово «стрит» и имеет частный характер, но в данной статье именно стрит воркаут и описан, а не просто воркаут. —MarryAnn-47 19:11, 26 мая 2013 (UTC)
  - К сожалению там описаны опять же частные, в основном только некоторые силовые упражнения (например, «Подтягивания на перекладине с дополнительным весом на корпусе в 32 кг»; возникает вопрос, а если без веса, или с весом меньшим, это уже не SW?). О многом вообще ни слова нет, например о упражнениях в стиле handstand.—Yanyarv 21:22, 26 мая 2013 (UTC)

А почему называют по иностранному? А не по-русски называть эти уличные упражнения. И международные потому что между народами России и между странами бывшего СССР. Мли потому что все по иностранному сейчас модно все называть. 31.131.213.37 17:17, 24 августа 2013 (UTC)

Упражнения. Спортивные элементы[править код]

По-моему этот неполной список различных упражнений смотрится немного не к месту и создаёт эффект неопрятности статьи. Может их убрать?—Sputnik13 08:03, 27 сентября 2013 (UTC)

Согласен, что такой эффект есть+раздуто. Но этот список может пригодится в будущем при описании упражнений, а в истории копаться неудобно. Как вариант можно скинуть это всё в обсуждение, а из статьи пока удалить.—Yanyarv 08:19, 27 сентября 2013 (UTC)

Не совсем понял про их описание в будущем. Что имеется в виду?—Sputnik13 08:34, 27 сентября 2013 (UTC)

В будущем всё равно придётся рассказать об упражнениях (хотя бы основных, и не так подробно).—Yanyarv 09:47, 27 сентября 2013 (UTC)

Я так никогда не делал. Надеюсь это не будет мешать в обсуждении темы в последующем. Если вы так уже делали, сделайте тогда, пожалуйста. Не знаю в каком виде это может быть. Заранее спасибо!—Sputnik13 14:17, 27 сентября 2013 (UTC)

Yanyarv, не вчитался в переделанный текст, но в целом безусловно лучше выглядит!—Sputnik13 10:31, 30 сентября 2013 (UTC)

Если что, можно добавлять ещё упражнения. «Дополнительные упражнения и элементы» тоже бы надо урезать.—Yanyarv 20:06, 2 октября 2013 (UTC)

Я изменил некоторые мелочи вашего текста, надеюсь вы не против. Вы уверены что стоит писать про «палкокрута»? Это по-моему больше для Луркморья, нет? Про турникмена уже написано в самом начале.

Есть несколько вопросов:

«статические элементы» что под собой подразумевают? Думаю не все знают.. (см. описание Ghetto Workout)
Также не хватает сравнения между Джимбарром и Воркаутом. Т.е. непонятно всё-таки считать его частью второго, или нет.
Слово «калистеника», по-русски оно подрузумевает зарядку, а что там имелось в виду? Интервик (см. последний абзац в Наиболее распространённые упражнения и элементы)

—Sputnik13 11:34, 3 октября 2013 (UTC)

Не против. Как говорится «правьте смело»

Думаете не упоминать про палкокрутство? Можно удалить, хоть для многих воркаутеров это является больной темой см. Смертельное «солнышко».

Только давайте в конец перенесём, турникмен, это лишь чуть «лучше» чем палкокрут))).

1. Ниже приводятся примеры статических упражнений, упражнений на задержку тела в каком-либо положении с помощью мышечной силы.

2. Частью воркаута джимбарр не стоит считать — разное происхождение (афроамериканское и колумбийские), разные упражнения (хотя много и общих), в каком-то смысле разные цели, даже разный возрастной диапазон. Будет если нормальная статья о воркауте, можно будет самому понять в чём отличие от джимбарра. Приводить здесь более подробно конкретные различия будет считаться ОрИсс-ом (которого и так хватает).

3. Переводчик перевёл: «Художественной гимнастике являются формой упражнений , состоящий из разнообразных упражнений, часто ритмичный, движений, как правило, без использования оборудования или устройства.» То есть используется лишь вес своего тела. Лучше просто погуглить по поводу калистеники. Можно тоже удалить, но такой термин встречается в воркауте.—Yanyarv 18:29, 3 октября 2013 (UTC)

Насчёт «калистеники», я для того ссылку на английскую версию дал, чтобы показать что она из себя представляет и там же есть русская версия той же статьи — «Зарядка». Смысл зарядки то по сути тот же — без оборудования, или с его использованием заниматься общефизической и прочей тренировкой. По всей видимости это слово приобрело уже какое-то новое значение.—Sputnik13 23:02, 3 октября 2013 (UTC)

Слушайте. Тут эта игра с удалением или добавлением ссылок — надоела уже. Пусть их тогда вообще не будет. Так, думаю, никому обидно не будет. —Sputnik13 22:21, 24 декабря 2013 (UTC)

Уважаемая, MarryAnn-47. Во-первых, участвуйте, пожалуйста, в обсуждениях статьи, а во-вторых — существует множество организаций, которые считаются официальными, некоторые являются официальными в своей стране и т.д.. Википедия — это всё-таки энциклопедия, а не личный сайт той или иной организация, целью также не является реклама деятельности той или иной организации.Читайте здесь —Sputnik13 12:06, 8 января 2014 (UTC)

Из статьи была удалена эта правка. В принципе всё правильно, реклама и, к тому ж, было снесено определение. Однако из неё всё-же можно дополнить статью по истории. Сейчас, к сожалению, этим заняться не могу. Поэтому просто отмечаю её в обсуждении на будущее. Во вторых не могу не заметить ещё одну проблему в статье. Это список различных соревнований. Честно говоря, список этот неполный и, как видно, без источников. Вполне возможно, что какие-то соревнования малозначимые там присутствуют, а значительные — нет. А если все сходки отмечать, то это будет смахивать на свалку. Насколько это согласуется с правилом по спискам? Но удалять что-то рука не поднимается.—Yanyarv (обс) 20:05, 26 сентября 2014 (UTC)

Честно говоря, я не был уверен насчёт достоверности приведённых фактов. Как можно доказать, что именно гражданин Б из города В сказал то-то и то-то? Кто это подтвердит и каким образом? По-моему, это всё довольно условно, также с учётом того, что эти данные приведены на сайте одного из Воркаут-сообществ. А, как известно, все сообщества представляют себя в лучшем свете. Кстати, правку я всё-таки не откатил, а изменил. Там были действительно неплохие замечания, которые были учтены.

Согласен насчёт списка соревнований. Там бы действительно не помешала сортировка. Что же касается ссылок на источники… нужны ли они в таблице? Возможно они загромоздят её? И если речь зашла о сортировке.. в последнем подпункте «Наиболее распространённые упражнения и элементы» сортировка тоже бы не помешала. Разделить упражнения и элементы, с дополнением элементов. Или выделить в отдельный подпункт.

Ещё возможно стоит дополнить статью дополнительными темами, например: — Организация площадки для Воркаут (элементы, конструкция и пр.) — Группы мышц, которые активно задействованы при тренировках Какие будут мысли? —Sputnik13 (обс) 17:09, 27 сентября 2014 (UTC)

Кто-то что-то может сказать по поводу данного человека? Есть ли какие-то источники подверждающие связь данного человека с воркаутом?—Sputnik13 (обс) 09:39, 30 сентября 2014 (UTC)

Данное направление стремительно набирает популярность. Считаю необходимым сделать хорошую статью по теме уличного спорта.—Sputnik13 20:23, 29 октября 2014 (UTC)

Необходимо определиться, что есть предмет статьи. В преамбуле: одна из разновидностей массовых физкультурных занятий, ниже в статье у данного любительского вида спорта стало появляться всё больше последователей. Если всё таки вид спорта — необходимо осветить тему проведения соревнования, в каких дисциплинах, как их судят и т д.
Если это глобальная статья про Воркаут, то придётся убрать почти всю информацию о данном спорте-физкультуре на территории СНГ и оставить только необходимый минимум. Если же статья о воркауте в СНГ, то тогда придётся создать или переименовать соответственно (Воркаут в СНГ) и перенести общую информацию в верхнеуровневую статью.
Хорошо бы ещё внятно сформулировать для непосвященных, чем воркаут отличается от других похожих занятий: фитнес, силовой тренинг и иже с ними — Saidaziz 08:03, 26 ноября 2014 (UTC)
Хорошие замечания! Спасибо! Постараюсь привести всё к одному стилю. *Про соревнования, кстати, есть пару абзацев.—Sputnik13 20:38, 26 ноября 2014 (UTC)

Всем привет! Для того, чтобы окончательно расставить все точки на и, в статье необходимо разъяснить отличие уличных тренировок (воркаут) от других спортивных занятий, таких как: Силовой тренинг, Фитнес, Джимбарр, Уличная (дворовая) гимнастика. Предлагаю составить таблицу, например, с такими колонками: «Основная идея (коротко и ясно)», «Тип снарядов», «Особенность (что отличает от других спортивных занятий». Есть ли добровольцы, сделать первый черновик? Какие вообще есть идеи на этот счёт?—Sputnik13 08:25, 25 апреля 2015 (UTC)

Неизвестный пользователь внёс изменения не подкрепленные никаким источником. Также хочется отметить, что слово «спорт» не происходит от слова «спор». Прошу ознакомиться со словарём иностранных слов в русском языке и другими толковыми словарями. Прошу обдумать Ваше предложение и подкрепить его АИ.—Sputnik13 (обс.) 09:24, 17 августа 2017 (UTC)

Статья требует серьёзной переработки[править код]

Содержание статьи настолько не соответствует правилам Википедии, что её стоит переработать полностью.

У большинства абзацев и у всех таблиц нет АИ.
В качестве источников приведены блоги — текстовые и видео, они не являются АИ и им место разве что в (пока что отсутствующем) разделе «ссылки», и то только в том слувчае, когда автор блога — профильный специалист или журналист.
Уместность списков в статье под вопросом — К обсуждению по каждому списку.

По стилю статья похожа на публикацию в жёлтой прессе, IMHO. Sputnik13, вам эта статья интересна, давайте её переработаем, пожалуйста, подберите АИ. —Grumbler (обс.) 17:11, 13 мая 2019 (UTC)

Здравствуйте, Grumbler eburg! Если создать данную статью только на основании того, что есть в АИ, то в статьи не будет ни одной строчки, потому что таких источников не существует.

В 2008-2009 гг. начали говорить про «воркаут». Как это часто бывает, потому что кто-то что-то услышал, где-то прочитал и из английской (английского слова) обычной тренировки (workout) получилось целое спортивное направление «воркаут». Ссылки подбирались максимально адекватные и подходящие. Книг, научных работ и прочего про уличные тренировки (воркаут) никто не писал. Статья представляет собой переработанное и структурированное описание того как это примерно выглядит. Есть ли смысл загромождать ссылками таблицы? Можно, но зачем? Все даты бьются, все были проверены. Возможно со временем это слово вообще выйдет из обихода и статья потеряет актуальность, так бывает. Что и как вы хотите переработать? И какой в этом смысл? Про какие АИ тут вообще можно говорить? И ещё, как определить кто является «профильным специалистом по воркауту»? Спорта, которого фактически нет, есть только условно? И сам факт, что кто-то написал какую-то статью, в какой-то газете ещё не делает человека журналистом, а даже и те кто пишут в более менее известных изданиях не всегда являются профессиональными журналистами. Возможно где-то и проводились журналистские расследования о воркаут, но я о таких никогда не слышал. Видео приведено не случайно. Если вы интересовались и читали про возникновение данного слова/направления, то именно на эти видео ссылались в своё время те, кто начал говорить о «воркауте», как направлении. Статью вы назвали не иначе как равной по стилю «жёлтой прессой»? Т.е. всё это слухи, сплетни, брехня одним словом? Нет же. Сотни людей ежедневно открывают, время от время вносятся правки. Когда-то активнее, сейчас редко, т.к. был найден определённый консенсус. —Sputnik13 (обс.) 09:14, 14 мая 2019 (UTC)

Поскольку воркаут позиционируется в статье как спорт или физкультура, профильными являются специалисты по физической культуре и спорту и спортивные журналисты.
Если нет АИ, значит со значимостью предмета статьи есть проблема.
Своими словами вы неявно подтверждаете неакадемичность статьи. «Кто-то услышал», «где-то прочитал» — получилась статья-ОРИСС о предмете, «которого фактически нет, есть только условно».
Если «кто-то написал какую-то статью, в какой-то газете», это не является АИ в случае рекламной газеты, и является им, когда это статья в серьёзном издании (для России — федеральные и региональные СМИ). (Если это для вас не новость , тогда я не понимаю, зачем вы так выражаетесь.) —Grumbler (обс.) 20:14, 14 мая 2019 (UTC)
- Воркауту не учат в учреждениях, это не профессиональный спорт; уличная гимнастика, иначе и не скажешь. Учитель физкультуры в школе, который является специалистом по физической культуре, не является профильным специалистом по воркауту, тоже самое со спортивными журналистами. СМИ просто констатируют какие-то факты, события («серьёзность» изданий, насколько мне известно, нигде не описана). В ваших ответах не увидел предложений по улучшению, кроме предложений добавить ссылки на события, указанные в таблице. Для этого можно было не начинать обсуждение, можете смело их добавить.—Sputnik13 (обс.) 05:20, 15 мая 2019 (UTC)
  - Серьёзность (в терминах ВП — авторитетность) изданий описана в ВП:АИ. Касательно СМИ см. ВП:МЕДИА. В сносках к обсуждаемой статье имеются АИ, подходящие под все или часть критериев, но их меньшинство.
    Вы признаётесь в использовании ВП:САМИЗДАТ и ВП:ОРИСС. Я предложил исправить ситуацию — поставить нормальные АИ там, где нет источников, и там, где текст ссылается на ВП:САМИЗДАТ. Либо надо убирать неподтверждённые сведения.
    Ваше предложение ко мне добавить ссылки на события, указанные в таблице не к месту, ведь если бы у меня были АИ, я бы их добавил без разговоров. —Grumbler (обс.) 11:17, 15 мая 2019 (UTC)
  - В то время когда статья дорабатывалась, все возможные АИ были использованы. Всё что появилось позже, как правило, носит или коммерческий характер или опирается на данную статью. Да и вообще, в последнее время слово «воркаут» появляется в прессе намного реже. Я, честно признаться, его уже более года не встречал. Вы ошибаетесь по поводу ВП:САМИЗДАТ и ВП:ОРИСС.—Sputnik13 (обс.) 11:02, 16 мая 2019 (UTC)

ru.wikipedia.org

стрит (уличный), гетто, спортивный, соревнования, разряды

В переводе с английского workout означает «тренировка». На деле это выполнение элементов физкультурной гимнастики на спортплощадках, где можно позаниматься в любое время. Возможно, кто-то слышал о ней, как об «уличном фитнесе».

Относить воркаут к профессиональным видам спорта было бы опрометчиво. Даже широкий спектр соревнований, причём и международного уровня, не привёл к тому, что хотя бы одна страна признала его таковым. Но если реально оценивать прирост поклонников данного направления, всё может изменить уже в ближайшем будущем.

История возникновения

Ещё во времена Советского Союза было принято оборудовать дворы многоквартирных домов спортивными площадками, чтобы у подрастающего поколения перед глазами была альтернатива в развитии. Тогда история ещё не знала, что такое воркаут.

Однако традиция устанавливать турникеты на придомовой территории осталась актуальной и сегодня, хотя и не везде можно найти спортплощадку. К сожалению, система культпросвета времён СССР изжила себя, но положительное влияние турников и брусьев для взращивания спортивной нации слишком очевидно. Также благодаря пропаганде активного образа жизни времён Советского Союза, в нормативы занятий физкультурой были внесены подтягивания и отжимания, которые сохранились и поныне.

И стоит ли говорить, что сдать их способны только подготовленные учащиеся. А если оценивать физическую подготовку молодого бойца после прохождения службы в нашей доблестной армии, то дополнительные аргументы и подавно не нужны.

Воркаут на территории РФ сформировался всё-таки на базе спортивного задела времён СССР, а не Америки, как предполагают некоторые.

Если говорить, про Америку, то на территории США начиная с 1993 г. население предпочитает заниматься Calisthenics. Принцип выполнения упражнений, в котором состоит в использовании веса собственного тела.

С 2000-х активно развивается интернет, что позволяет жителям СНГ и западных стран куда быстрее обмениваться информацией. Благодаря доступу к видеороликам, на которых запечатлены афроамериканцы с рельефными фигурами, выполняющие разнообразные трюки на турниках, движение воркаут набирает популярность.

Такие тренировки обозначены в сети, как Ghetto Workout, очевидно в силу территориальной принадлежности участников роликов. Гетто называли районы, которые располагались вблизи крупных городов и проживали в них обычно этнические меньшинства.

Другие видео были подписаны, как Street Workout. Такое название прижилось лучше и активно используется по сей день. Молодёжь с большой скоростью распространила ролики этого направления через ИК-порта, которыми в то время пользовались для передачи информации. Количество записей в сети росло, рос и интерес, что в свою очередь не могло не привести к росту числа последователей направления.

Стали появляться сайты, на которых можно было увидеть топовых лидеров воркаут, варианты тренировок для начинающих и спортсменов продвинутого уровня. Стали проводиться соревнования. Движение настолько набрало обороты, что о нём не могли не заговорить на телевидении.

Официальным годом рождения движения воркаут принято считать 2008 г. Широкое распространение оно получило на территории СНГ, особенно в России и Украине. А вот на западе сохранилось, как Ghetto Workout.

Суть занятий

Занятия воркаут это не простое выполнение упражнений. Это стиль жизни, это иной способ мышления, это целая философия, за которой из года в год готовы идти всё большее количество народа.

По сути ничего нового данная субкультура в себе не несёт. Это просто хорошо консолидированные знания по биологии, химии и физики. Последователям движения остаётся лишь применить их в своей жизни.

Каких либо финансовых вложений в этом виде спорта нет, и это основополагающая идея направления. Главное – систематичность занятий и правильность выполнения гимнастических элементов.

Где занимаются

Как и говорилось ранее, отнюдь не место проведения тренировки определяет успех в воркаут. Стоит лишь найти близлежащую спортивную площадку. Да, существует определённый список турников, что позволяет наиболее качественно и быстро прийти к нужному результату. Для этого потребуются:

Турник – необходим для подтягиваний, что в свою очередь способствует качественному укреплению мышц спины и рук;
Брусья – нужны, чтобы выполнить отжимания;
Скамейка – незаменимый помощник в прокачке пресса;
Шведская стенка – поможет укрепить спину, пресс, руки и ноги.

Уличный, гетто, спортивный

Сегодня миру известны следующие виды воркаута:

Уличный воркаут (Street workout), или как его ещё называют джимбарр – предполагает занятия на дворовых или иных, специально оборудованных спортплощадках. Важным оборудованием для развития в данном направлении является перекладина. Начало берёт в Колумбии. Помимо базовых элементов из воркаут, сюда входят элементы присущие именно джимбарре, где большую роль играет развитие координации, гибкости, выносливости.
Гетто Воркаут (Ghetto Workout) – основной отличительной особенностью является выполнение упражнений в любом месте с использованием любого сподручного предмета. В ход идут лестницы, скамейки и даже деревья. Присоединиться к этому виду воркаута может любой желающий. Здесь не важна победа, это больше приятное времяпрепровождение.
Спортивный Воркаут – относительно молодое направление. От предыдущих вариантов отличается более серьезным подходом и большим вниманием к выполнению силовых элементов. Именно здесь активно проводятся соревнования, где есть судьи, нормативы и разряды. Немаловажную роль здесь играет наличие артистизма у спортсмена. Выступление проходит под музыкальное сопровождение.

Кто занимается

Все кто занимается до крайней тренировки, по окончанию отмечают один и тот же результат: тело подтянуто, физическое состояние на уровне 5 баллов, а окружающие так и заваливают комплиментами. Молодые люди с гордостью собирают женские взгляды, а девушки получают неподдельный интерес со стороны куда более завидных женихов. И так изо дня в день, меняя образ жизни по кирпичику, вокруг выстраивается всё только самое лучшее.

Несмотря на предубеждение, что воркаут – занятие исключительно для молодых людей, девушки наступают им на пятки.

Да, численность пока в разы меньше. Но без спроса вряд ли бы был разработан адаптированный на девушек план занятий. Его цель – развитие гибкости, что куда более актуально для женской половины человечества.

В результате тренировок также повышается выносливость, а вместе с гибкостью это верный путь к изящной фигуре. Однако если девушка захочет всё-таки заняться обычным воркаут, то всё возможно, просто ей понадобиться чуть больше усилий и терпения на пути к достижению цели.

Разряды

Всего шаг отделяет воркаут от профессионального спорта. А это означает, что организация работы всего движения должна быть на соответствующем уровне. Для прозрачной структуризации достижений спортсменов воркаута была разработана система оценки их физического состояния, в виде присвоения разрядов за выполнение следующих элементов:

Новичок: 8 подтягиваний, 15 отжиманий от брусьев и 30 от пола, 15 приседаний и суметь поднять ноги к турникету без раскачки корпуса.
Физкультурник: 14 подтягиваний, 25 отжиманий от брусьев, 45 от пола, 25 приседаний и до 5 подниманий ног к турникету + 2 приседания на одной ноге, удержание в течение 5 секунд уголка на брусьях и 3 подъёма с переворотом и выходом на одну руку;
Турникмен – элементы из разряда “Физкультурник” + «пёрышко», «гробик», склёпка на брусьях;
Спортсмен – элементы из разряда “Турникмен”, только с большим количеством повторений + выполнение элементов «печатная машинка» и «ласточка»;
Атлет – элементы разряда “Спортсмен”, только с увеличением повторений + 3 подтягивания на каждой из рук по отдельности и горизонтальный упор на турникете;
Олимпиец – элементы разряда “Атлет” + 3 секунды горизонтального упора на полу;
Кандидат в мастера спорта – элементы разряда “Олимпиец”, только к подтягиваниям добавляют вес 15 кг, а помимо простых отжиманий, нужно выполнить отжимания с 25 кг, горизонтальный упор под турником;
Мастер спорта – элементы разряда “Кандидат в мастера спорта”+ приседания с весом 40 кг;
Бог Воркаут – разряд, который присваивается только при выполнении максимально возможного количества повторений вышеперечисленных элементов.

Соревнования

С 2010 г среди последователей движения воркаут начинают активно проводится соревнования – фестивали и кубки нации регионального и международного уровня.

Выступления оцениваются по зрелищности, количеству повторений и качеству исполнения. Участник вправе выступить со своей уникальной программой или это может быть поединок двух участников – батл. К судейству соревнований допускаются исключительно те спортсмены, что разбираются в технике исполнения.

Соревнования – это борьба не столько между участниками, сколько с самим собой. Атмосфера здесь дружественная, спортсмены всегда готовы прийти на выручку друг другу.

С чего начинать новичку

Для того, чтобы влиться в движение воркаут важно заниматься систематично, следуя рекомендациям. В начале пути это простые элементы.

Основная задача новичка – проработка вестибулярного аппарата. Именно его натренированное состояние поможет не упасть при выполнении того или иного элемента, а соответственно избежать травмы. К выполнению рекомендуются следующие упражнения:

Висение вниз головой на турнике;
Раскачивание на нём корпуса с большой амплитудой продолжительностью в 1 мин;
Подъем с переворотом.

Со временем нагрузку следует постепенно увеличивать.

В стремлении изменить свой внешний вид по средствам занятий воркаут рекомендуется следовать ряду не хитрых правил:

Наличие разминки;
Тренировка без беспорядочных перерывов, допускается отдых между кругами, но не более 5 мин;
Продолжительно передохнуть разрешается после выполнения 3-4 круга всех элементов;
Заниматься 4-5 раз в неделю.

Главное в воркаут – это, во-первых, выработать в себе привычку заниматься, а во-вторых выполнять элементы без дискомфорта для тела.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

перевод, программы тренировок, фото, площадки, соревнования

В настоящее время много людей знают, что такое воркаут. Воркаут (англ. workout) – это не профессиональный вид спорта, само слово workout состоит из двух слов: work – работать и out – снаружи.

Из этого следует, что воркаут – это тренировка на улице, то есть на свежем воздухе. Также принято этот спорт называть street workout, что переводится на русский как тренировка на улице. Спортсмены, уделяющие внимание данному спорту, тренируются на таких снарядах, как турники, брусья и шведские стенки.

Элементы и упражнения

Основная программа таких тренировок развивает силу и выносливость, укрепляет основные мышцы тела человека, такие как бицепс, трицепс, грудь, спина и пресс. Спортсмены, которые занимаются данным видом спорта, называют себя воркаутерами, турникменами, также распространенным является термин уличный гимнаст. Самыми распространенными элементами, которые выполняют воркаутеры, являются:

Флаг — статическое упражнение, во время выполнения которого спортсмен, взявшись двумя руками за горизонтальные брусья шведской стенки или же за вертикально стоящую трубу, удерживает свое тело в горизонтальном положении относительно земли, как показано на фото.
Упражнение Флаг
Вис на турнике.
Вис на турнике

Наиболее распространенными динамическими упражнениями в стрит-воркауте являются:

Выход Ангела.
Выход Принца.
Выход силой на 1 руку.
Силовой выход на 2 руки.
Офицерский выход.
Подъём-переворот.

Соревнования

Как и во многих других, в этом виде спорта проводятся соревнования. Судьями на таком мероприятии являются опытные спортсмены, которые либо уже завершили карьеру, либо еще выступают.

Такие спортсмены точно знают, как правильно выполнять все элементы и насколько это тяжело, поэтому могут максимально объективно оценивать всех участников. Сами соревнования бывают двух видов:

на одних соревнованиях могут оценивать такие показатели турникменов, как: сила, четкость выполнения всех элементов, а также количество упражнений, выполненных за один подход.
на других же оценивается то, насколько хорошо спортсмен выполняет комбинации из различных упражнений и динамика их выполнения.

Также соревнования бывают одиночные, то есть спортсмен показывает свой набор упражнений, а также бывают соревнования-битвы. В таких битвах участвуют два или более воркаутеров, которые по очереди выполняют свою программу и судьи выбирают лучшего из всех.

Пара упражнений для новичков

Этот любительский вид спорта набирает все большую популярность и все больше людей начинают заниматься им. Но не все новички знают, как правильно начинать тренироваться. Далее перечислена пара основных подводящих упражнений для новичков:

Самое первое упражнение, которое стоит освоить – это подтягивания на турнике. Данный вид силовой тренировки является базовым в стрит-воркауте. Нужно взяться за перекладину двумя руками прямым хватом (ладонями от себя) примерно на ширине плеч и начать подъём тела к перекладине. При правильном подтягивании, в высшей точке подбородок обязательно должен оказаться выше самой перекладины. Далее нужно медленно опуститься и повторить все с начала еще несколько раз. Чтобы научиться выполнять такое сложное упражнение, как выход силой на две руки, нужно уметь подтягиваться примерно пятнадцать или двадцать раз. Для новичков эти цифры могут показаться большими, но если тренироваться каждый день, то данное количество повторений можно осилить за месяц.
Вторым, но не менее важным упражнением, будут отжимания от пола. Данное упражнение отлично развивает мышцы груди, а также трицепсы и плечи. Чтобы выполнить данное задание, нужно принять упор лежа, руки поставить на ширину плеч и медленно опуститься к полу так, чтобы коснуться его грудью. Далее выполнить медленный подъем. Среднее количество отжиманий – пятнадцать-двадцать раз. Самым главным плюсом этого занятия является то, что его можно выполнять где угодно и в любое время года, будет это лето или зима.

Данный вид спорта стал очень популярен благодаря тому, что для тренировок от спортсмена не требуется никаких финансовых вливаний, не нужен специально оборудованный зал.

Почти в каждом дворе есть площадка с турниками и брусьями, и все, что требуется от человека – это просто прийти и начать тренировку. Этот спорт популярен как среди парней, так и среди девушек.