Книга: Упражнения цигун для начинающих — Валерий Хорев
Просмотров: 4376
Бесконечная шутка
Дэвид Уоллес
В недалеком будущем пациенты реабилитационной клиники Эннет-Хаус и студенты Энфилдской…
Просмотров: 4090
Не проклинайте мужа Светом
Александра Лисина
Интересно, будет ли у меня когда-нибудь спокойная жизнь? Я вроде особенно не скучала…
Просмотров: 3450
Одинокие души
Эшли Дьюал
Лия Бронская вынуждена жить со страшным дефектом сознания. Амнезия беспощадно забирает…
Просмотров: 2661
Герой ее романа
Олег Рой
Однажды под бой курантов Алина Белкина загадала желание – уже на следующий Новый год…
Просмотров: 2305
На грани возможностей
Федор Конюхов
Закалить характер и испытать свою веру.
Просмотров: 1986
Сеть птицелова
Дарья Дезомбре
Июнь 1812 года. Наполеон переходит Неман, Багратион в спешке отступает. Дивизион…
Просмотров: 1983
Драйверы роста
Николай Молчанов
Набор техник для роста: выручки, капитализации, ценности и эффективности бизнеса. Готовые…
Просмотров: 1311
Дональд Трамп. Искусство сделки
Дональд Трамп
Дональд Трамп – 45-й президент США, бизнесмен. Человек года по версии журнала «Time»…
Просмотров: 960
Неидеальная Чарли Тэйр
Марина Ефиминюк
У дочери королевского посла идеальным должно быть все: произношение, увлечения, репутация…
Просмотров: 930
Неподходящая девчонка
Юлия Николаева
– Ладно, Ната, – мое имя, произнесённое Костей, звучит издевательски, – давай начистоту. …
Просмотров: 756
Загадочный Чонрэй
Юлия Архарова
«Загадочный Чонрэй» – фантастический роман Юлии Архаровой, первая книга цикла «Школа на…
Просмотров: 745
Ваше благородие
Олег Северюхин
Старший лейтенант пограничных войск Туманов из лета 1985 года попадает в суровую зиму…
Просмотров: 739
Поколение I
Джин Твенге
В этой книги доктор Джин М. Твенге, профессор психологии университета Сан-Диего,…
Просмотров: 680
Домохозяйка для дракона
Ева Никольская
Меня зовут Лика, и я в разводе. После предательства мужа я осталась не только с разбитым…
Просмотров: 634
Варяг. Я в роду старший
Александр Мазин
«Какого ты рода?» Это первый вопрос, который задают незнакомцу в десятом веке. Отец, дед,…
Просмотров: 621
Семь клинков во мраке
Сэмюел Сайкс
У нее украли магию. Бросили умирать. Сэл Какофония была предана теми, кому больше всех…
Просмотров: 602
Принцесса отражений
Олег Рой
Мир по ту сторону зеркал реален и таит в себе немало приятных и весьма неприятных…
Просмотров: 557
Закон мутанта
Дмитрий Силлов
Военные объединились с «мусорщиками», считающими себя хозяевами Зоны, чтобы зачистить…
Просмотров: 535
10 способов умереть
Стефан Анхем
Полиция Хельсингборга с трудом удерживает порядок в городе. На улицах царит хаос, люди…
Просмотров: 526
Имеющий уши, да услышит
Татьяна Степанова
Она. Клер Клермонт – англичанка, опередившая свое время, европейски образованная…
Просмотров: 483
Вход в рай 2
Макс Максимов
Свершился Великий суд, и мир поглотила тьма. Демоны забирают души людей. На улицах…
Просмотров: 469
Ветер и сталь. Трилогия
Алексей Бессонов
Такой шанс выпадает не каждому – и уж точно не каждый день. Молодой лейтенант Имперской…
Просмотров: 426
Обжигающая тишина
Лорет Энн Уайт
Вернувшись из путешествия, Рэйчел узнает, что ее сестра погибла во время пожара. Теперь…
Просмотров: 413
Григорий Шаргородский
Вот жил себе, можно сказать, не тужил титулярный советник в отставке Игнат Силаев. Со…
Цигун для начинающих. Цигун — упражнения. Цигун
Практика цигун для начинающих включает большое количество самых разных факторов. Это работа с позвоночником, психологические аспекты, правильное дыхание и даже управление энергией.
Что подразумевает под собой цигун?
Очень часто можно услышать самые разные вопросы, которые касаются пользы такого искусства. Те люди, которые слышали о его чудесном воздействии и заинтересовались им, в первую очередь хотят разобраться, что собой представляет цигун для начинающих.
Быстро понять, что же такое цигун, нельзя. И все дело обстоит в том, что система многогранна. Данное искусство сочетает в себе как дыхательные упражнения, так и комплекс оздоровительных упражнений. Есть также и боевой цигун. Но в данном обзоре речь пойдет о том, что же это такое – цигун для начинающих.
Какую пользу несет комплекс упражнений?
Какая же польза от подобной системы? Практически каждого человека может привлечь то, что ему ближе всего. Для кого-то важным вопросом является оздоровление, для кого-то – физические формы и выносливость. Но большая часть практикующих цигун рассматривают систему как базу для тех знаний, с помощью которых можно было бы решить конкретные жизненные задачи.
Польза здоровью – непременное условие
Нельзя не заметить тот факт, что главной целью, которую несет в себе комплекс цигун для начинающих, является польза здоровью. И это даже не оспаривается, так как искусство рассматривается с позиции системы, включающей в себя целый комплекс телесных практик, в которых физическому состоянию уделяется большая часть внимания. Тот человек, который решил посвятить свою жизнь цигун, сможет развить не только гибкость. Он сможет развить свою выносливость и физическую силу.
Здоровый позвоночник – залог успеха
Практика цигун для начинающих уделяет много внимания работе с позвоночником. Его состояние играет очень важную роль во всех видах практик и направлениях. Для выполнения многих упражнений надо не только ощущать позвоночник, но и уметь опираться на него. В даосских представлениях данная часть тела выступает неким физическим выражением человеческой оси. Она является своеобразной опорой для выполнения любой деятельности, как физической, так и энергетической. Тот, кто стал заниматься цигун, может быть полностью уверен в том, что это положительно отразится на состоянии позвоночника. Естественно, это возможно только при правильном подходе ко всей системе в целом.
В медицине позвоночнику уделяется большая доля внимания. Многим известно, что основная часть хронических заболеваний напрямую связана с этой «деталью» тела. К примеру, вследствие смещения позвонков может произойти защемление нервов, которые управляют определенным органом.
В самом начале появляются сбои в деятельности, на которые просто не обращают внимания. Через определенное время эти мелкие проблемы приводят к достаточно серьезным заболеваниям, вылечить которые зачастую бывает очень сложно.
Однако цигун способен принести впечатляющие результаты. Он не только позволит начать обратный отсчет, но и вернет первоначальное здоровье.
Не стоит забывать о дыхании
Гимнастика цигун для начинающих основную часть внимания уделяет правильному дыханию. Поэтому очень важно сразу ознакомиться с теми дыхательными упражнениями, которые имеются.
Но даже не уделяя основное внимание данному вопросу, можно отметить, что при выполнении комплекса «дыхательный цигун» практикующие начнут автоматически настраивать правильное дыхание животом. Не так давно даже медицина начала признавать пользу подобного способа.
Почему необходимо дышать правильно?
Было определено, что при выполнении дыхательных упражнений, которые практикуются в цигун, улучшается вентиляция легких. Кроме того, происходит массаж абсолютно всех органов, которые имеются в брюшной полости. Выполняя дыхательные упражнения животом, человек снимает часть нагрузки с сердца.
Уже только вышеперечисленные факторы говорят о том, что цигун несет огромную пользу. Но если этого для вас недостаточно, то стоит перейти к психологической пользе подобной системы.
Цигун направлен на работу с психологией человека
Ни для кого не является секретом то, что через работу с телом можно разобраться с большой частью психологических проблем. И работа с зажимами мышц, которая входит в занятия цигун для начинающих, является наиболее простым примером этого.
Постоянные стрессы, сильные эмоции, нервы – все это сказывается на физическом состоянии человека. Довольно часто подобные проблемы проявляются мышечными зажатиями, такими как сведенная мышца или даже целая группа. Эмоции, которые подавляются человеком (из-за каких-то неразрешенных ситуаций), также отображаются на физике человека. Даже в тех ситуациях, когда люди просто не замечают момент стресса, все равно идет подсознательное подавление эмоций.
Способы решение психологических проблем
Все вышеперечисленные проблемы могут быть разрешены самыми разными способами. И поход к психиатру – самый сложный вариант решения каких-либо задач. Естественно, люди не в состоянии всегда справляться с психологическими аспектами. Они просто не знают, как это сделать. Кроме того, психологическая травма может быть нанесена глубоко в детстве. Но гимнастика цигун для начинающих позволит справиться с психологическими задачами, просто расслабив мышечный зажим.
Естественно, поверить в то, что сказано выше, довольно сложно. И это потому, что люди в современных условиях не всегда чувствуют, что между телом и сознанием имеется довольно тесная связь. А вот те, кто практикует занятия со своим телом, способны смело утверждать, что перестройка организма влечет изменения и в сознании. Человек просто меняет свое отношение к жизни. В памяти начинают всплывать те моменты, которые, казалось бы, уже давно забыты. И этот фактор позволяет осмыслить по новой те проблемы, с которыми человек сталкивался ранее.
Можно проанализировать старые проблемы
Разнообразные ситуации способны повернуться так, что люди легко и просто решают те проблемы, которые когда-то давно не давали покоя. И этот аспект является самым лучшим подтверждением того, что цигун – очень эффективное средство решения психологических проблем. Это связано с тем, что данная система появилась очень давно и за все время своего существования сумела развить себя, усовершенствовать.
Нельзя не отметить тот фактор, что уроки цигун построены таким образом, чтобы каждый человек смог гармонично развить абсолютно все телесные аспекты. Издавна известно о том, что в физическом состоянии человека заложена и его психология. У каждого есть возможность посмотреть на гибких и подвижных людей. Однако еще не известно, имеется ли у них внутренняя опора.
Человек должен развиваться гармонично
В жизни подобных людей абсолютно все поступки обладают этой особенностью: разнообразные идеи, способность оперативно переключаться с одной деятельности на другую и т.д. Однако все это довольно плохо собирается в единое целое.
Порой может встретиться и другой тип людей. Они обладают большой физической силой, слегка замедленными движениями и сознанием, которое является медленным и основательным. Но огромные мышцы таких людей перекрывают энергетические потоки. Поэтому сознание опять же неспособно решить некоторые особо трудные задачи, которые им же и были созданы.
Иногда можно увидеть такого человека, который испытывается некий дискомфорт при контакте с другими. Такая ситуация говорит о закрытости подобного типа людей. Они слишком осторожны. И это лишь малая часть тех проблем, которые способны возникать.
Но при правильном выборе практики цигун, занятия в которой являются достаточно разнообразными, можно поработать с каждой отдельной проблемой. Все упражнения построены таким образом, что человек вполне легко сможет оценить не только свои сильные стороны, но и проанализировать слабые.
В качестве примера можно привести сравнение цигун с упражнениями с гантелями. Второй тип занятий обладает узкой направленностью, так как идет развитие только одной группы мышц. А в той ситуации, когда мышечные ткани не являются сильной частью организма, вы не только получите переразвитые мышцы, но и окончательно задавите свои слабые черты. Например, гибкость.
Именно поэтому и возникает опасность тех занятий, которые обладают узкой спецификой. Исходя из всего вышеописанного, можно сказать, что цигун очень полезен для начинающих. С помощью практики можно будет гармонично, а главное всесторонне поработать с развитием своего сознания.
Работа с энергетической составляющей
Говоря о такой практике, как оздоровительный цигун, нельзя не отметить ее энергетический аспект. Следует рассматривать тело человека с позиции сосуда для энергии. Его требуется сформировать в единой целое. При этом надо восстановить связь между отдельными частями тела и прочистить те каналы, по которым движется энергия. Если человек правильно все сделает, то энергия не только не будет теряться, она начнет накапливаться. А этот фактор влечет за собой отличное настроение, превосходное самочувствие и здоровье.
В тот момент, когда удастся собрать всю имеющуюся энергию, следует приступить к совершенствованию работы, связанной с ее циркуляцией. При этом потребуется правильно «построить» положение тела. Другими словами, на данном этапе следует проводить работы по систематизации имеющейся в наличии энергетической составляющей.
Основные требования, предъявляемые практикой
Следует воздержаться от еды приблизительно за час до начала выполнения комплекса упражнений. Но и после окончания в течение часа лучше пищу не употреблять. Принимать душ следует по истечении минимум 20 минут после занятий цигун.
Упражнения закончены? Тогда в течение получаса лучше не читать книги и не смотреть телевизор. Занятия стоит начинать и завершать, приняв сидячее положение и прикрыв глаза. Но не стоит путать это с медитациями. Вам потребуется расслабить не только свое тело, но и сознание, выкинуть из головы абсолютно все мысли и те заботы, которые возникают в повседневной жизни.
Практикой цигун лучше всего заниматься два раза в день. Такой подход поможет добиться лучших результатов. Делать упражнения можно практически в любое время суток. Если вы задумались об утренних занятиях, то наилучшего результата можно будет добиться в период с 5 до 8 часов. Вечером лучше всего начинать занятия в промежуток от 18.00 до 21.00.
Одеваться надо легко и свободно. Желательно сделать выбор в пользу такой одежды, которая больше не будет вами использоваться нигде, кроме занятий. Такой подход позволит практически мгновенно настроиться на определенную волну. Большую часть своего внимание потребуется уделить обуви. Она должна подходить по размеру и иметь широкую подошву.
Если имеется возможность проводить занятия на улице, то стоит ее использовать в полном объеме. Только надо учитывать и тот момент, что не должен дуть ветер. Также от занятий на улице в зимнее время лучше всего отказаться. Лучшим местом для цигун является тихий парк. Если самостоятельно вам заниматься неохота, то свой выбор следует сделать в пользу традиционной школы.
О чем следует знать, практикуя цигун
Желательно ознакомиться с теми требованиями, которые предъявляются к желающим заниматься цигун.
- Упражнения для начинающих требуется выполнять, сосредотачивая свое внимание на какой-то определенной точке. При этом не надо прикладывать слишком большие усилия. Все должно происходить естественным путем. В начале могут возникать трудности. Но со временем все будет получаться легко и непринужденно.
- Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным. Вне зависимости от выбранного вами комплекса упражнений, к дыхательному процессу всегда предъявляются определенные требования. В большинстве случаев они касаются способов восстановления естественного дыхания и энергии. Приступать к выполнению следующего упражнения надо только в том случае, если дыхание полностью восстановлено.
- Не только тело, но и сознание следует расслаблять полностью. Вы должны находиться в состоянии покоя.
- Отдых и выполнение тренировочного комплекса необходимо чередовать.
- Следует соблюдать последовательность и систематичность в занятиях цигун. Данное требование является обязательным, и оно всегда предъявляется к желающим заняться практикой. Не надо сразу выбирать те упражнения, которые являются слишком сложными. Начинать свою практику следует с самого простого. Проявите терпение и настойчивость. Только в таком случае занятия принесут необходимую пользу всему вашему организму.
- Выбор лучше всего делать в пользу традиционных школ. Занятия надо проводить только под руководством профессионального инструктора. В противном случае могут возникнуть разнообразные отклонения. Соответственно, добиться чего-либо в таких ситуациях будет довольно сложно.
- Не надо попусту растрачивать свою энергию. Ее, наоборот, необходимо накапливать. Экономия любого плана выгодна именно для вас. Необходимо выработать те привычки, которые являются полностью здоровыми. В противном случае заниматься цигун будет бесполезно. Это будет лишь трата времени, денег и сил.
Как сделать выбор школы и руководителя
Упражнения такой системы приобрели широкую популярность. На данный момент имеется огромное количество школ, в которых помогут составить комплекс цигун для начинающих. В Москве, в Санкт-Петербурге, в Волгограде и во многих других городах России имеются подобные заведения. Кроме того, есть и множество разнообразных книг, посвященных данной тематике. Но в связи с этим возникает одна проблема – как сделать правильный выбор среди такого огромного потока информации. Следует рассмотреть несколько рекомендаций, которые помогут осуществить поиск правильной практики цигун для начинающих.
Книги, которые посвящены данной тематике, конечно, принесут свою пользу. Но для практики требуется опытный, а главное — компетентный преподаватель. Цели комплекса цигун должны полностью соответствовать тем задачам, которые вам надо решить. К примеру, если вы хотите избавиться от болезней, то не стоит делать выбор в пользу практики под название «Железная рубашка». Она представляет возможность развивать сверхспособности тела только у полностью здоровых людей.
Делать выбор необходимо в пользу того преподавателя, который способен рассказать историю возникновения своей практики и назвать имена учителей, которые основали школу. И система, и преподаватель должны вызывать только положительные эмоции, а также стремление добиваться поставленной цели с помощью цигун.
Какие движения в практике являются базовыми в цигун
Упражнения, которых имеется достаточно много, могут быть самыми разнообразными. Стоит в качестве примера привести основные движения цигун. Несмотря на их простоту, они весьма эффективны. Освоить их можно самостоятельно, без наличия профессионального наставника.
Надо принять исходное положение. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Руки следует опустить вдоль тела. Спину необходимо держать прямо. Требуется сделать глубокий вдох носом. При этом руки должны подняться вверх через стороны. На выдохе, не меняя положения позвоночника, требуется наклониться. Колени сгибать не надо. Все требуется делать плавно. Наклон следует закончить в тот момент, когда пальцы коснутся пола. При выпрямлении тела надо сделать вдох и подвести руки к животу. Ладони при этом следует направить вверх. Не останавливаясь, руки от живота начинаем поднимать вверх таким образом, как будто вы хотите подпереть небо. Одновременно с этим следует выполнить полный выдох. Сделав вдох, руки надо скрестить перед собой. На выдохе их потребуется развести в стороны.
Делая глубокий вдох, руки надо опустить, скрестив их опять на уровне живота. Ладони должны быть направлены вверх. Развернув их вниз, руки следует опустить, сделав при этом выдох. Все движения выполняются без остановок, плавно. Повторить их необходимо около 4 раз. Тело при этом напрягаться не должно. Спину следует держать прямо. Надо внимательно следить за дыханием, которое должно соответствовать движениям. Вдыхать требуется через нос, а выдыхать – через рот. Подобные уроки цигун для начинающих надо выполнять перед каждой тренировкой.
Суть практики цигун
Цигун по своей сути очень похож на спортивное мастерство. Только в отличие других видов спорта в такой практике основное внимание уделяется работе с энергией. Именно от нее и будет зависеть уровень силовых параметров.
Не стоит бояться фразы «цигун для начинающих», думая, что никакого эффекта от такой практики не будет. Это совсем не так. Главной проблемой для новичков является то, что они обладают очень плохой чувствительностью, низким уровнем энергии. Соответственно, для того, чтобы чего-то достичь, потребуется развить свои ощущения. И только потом можно приступать к более сложным этапам. Помните, что если вы решились на самостоятельное постижение практики цигун, упражнения для начинающих не следует отбрасывать в сторону, как нечто неэффективное. Кроме того, вас ожидает тяжелый путь. Однако никто не говорит о том, что преодолеть его нельзя.
Заключение
Следует отметить один простой аспект, говоря о системе цигун. Отзывы о ней только положительные. Другими словами, практикующие не жалеют о том, что начали постигать этот путь. Но каждому предстоит решить для себя, стоит ли заниматься практикой цигун или же нет. Но польза от нее достаточно большая. И отрицать этого нельзя. Если вы решились на занятия, то желаем вам успехов, так как вам предстоит многое понять и осознать.
Китайская гимнастика Цигун для начинающих
Что представляет из себя китайская гимнастика цинун? Гимнастика цигун – древнейшая оздоровительная методика, которая прежде всего направлена не только на восстановление внутренних сил организма человека, но и обретение долголетия и благополучия в целом. Все практики цигун собрали множество методик за последние 7 тысяч лет, которые содержат в себе исцеляющие упражнения, и дыхательную гимнастику.
Что включают в себя упражнения цигун гимнастики для начинающих.
Все упражнения в такой гимнастике направлены на три основных уровня организма человека: физический уровень, эмоциональный и интеллектуальный.
– расслабление и напряжение всех мышц тела человека;
– упражнения цигун гимнастики, поднимающие тонус мышц и их силу;
– упражнения, при которых происходит удержание мышц в одном положении.
Китайская медицина, существующая уже тысячи лет, способна предложить ряд различных практик, которые если окончательно не оздоровят, то облегчат заболевания позвоночника. Лечение позвоночника проводится в этом случае также. К таким методам лечения относится гимнастика Цигун. Это система, основанная на саморегуляции, несет в себе основы, заложенные еще боевым искусством тацзи-цуань. Цель Цигун, через контроль дыхания и телодвижений, направить энергию Ци внутри организма на самовосстановление организма в необходимых участках. Лечение позвоночника возможно также и традиционными медикаментозными методами, о которых не стоит забывать.
Преимущества, польза и эффективность гимнастики Цигун.
Польза китайской гимнастики Цигун доказана благодаря многочисленным исследованиям. Поэтому нет ничего удивительного в неуклонном росте популярности данной практики. С помощью Цигун можно задействовать поразительный потенциал человеческого организма к самоизлечению. Это происходит благодаря приведению тела в равновесие и гармонию с окружающим миром. Эффективность Цигун гимнастики не зависит от приложения физических усилий и серьезного труда во время занятий. Цигун требует лишь регулярности в выполнении крайне простых движений в связке с дыхательными практиками. Медленные и плавные упражнения предлагают больше подвижности, нежели йога и более эффективно лечат позвоночный столб. Жизненные ресурсы направляются на восстановление потерянных функций необходимой области тела. Каждое упражнение по-своему помогает в восстановлении организма. В практике Цигун есть упражнения направленные на общее исцеление, укрепляющие кости и суставы, повышающие энергетический запас, призванные растянуть мышцы для профилактики заболеваний связанных конкретно с позвонком и опорно-двигательным аппаратом в целом.
Гимнастика Цигун, в процессе лечения позвоночника, способна стимулировать рост костной ткани, не оставляя шансов развитию остеопороза. Эта гимнастика проводится совместно с Лечение суставов в Казани. Так же, весь комплекс упражнений укрепляет мышцы спины и бедра, улучшая осанку и уменьшая боли при заболеваниях позвоночника. Было зафиксировано достаточное количество случаев уменьшения болей в спине среди пожилых людей, страдающих артритами. Не стоит забывать и о основных положениях гимнастики цигун, которые упускают все начинающие. Движение в Цигун – это компонент, отвечающий за улучшение осанки, суставов, придание им гибкости и крепости. Так же укрепляются мышцы, восстанавливается координация и выносливость. В гимнастике Цигун, очень важно правильное дыхание – стимулирует обменные процессы путем обогащения крови кислородом и улучшения ее циркуляции. Восстанавливаются иммунные системы, и появляется ясность ума. Медитация в связке с дыханием и упражнениями уравновесит организм и нервную систему, облегчит боли в спине, укрепит психологическую и эмоциональную составляющую организма.
Китайская гимнастика Цигун подходит людям любых возрастов и требует тратить на себя 20 – 30 минут в день. Если применять ее после пробуждения – подобная зарядка наполнит организм бодростью и энергией, прогнав состояние сна. Регулярное выполнение данной гимнастики увеличит подвижность позвонков, укрепит позвоночный столб, уменьшив боли и нагрузку на него. Цигун вполне может работать в комплексе с западной медициной, не мешая, а дополняя ее. Но, перед началом лечения желательно посоветоваться с лечащим врачом.
Источник: http://www.magichands.ru/content/view/23168/199/
Упражнения гимнастики Цигун для начинающих
Гимнастика Цигун для начинающих
Цигун – это целебная гимнастика, практикующаяся в Китае миллионами людей на протяжении тысячелетий. Она призвана самостоятельно исцелить организм, прийти в равновесие с собой, дать жизненную силу как энергетическая медицина, без вмешательства врачей и психотерапевтов.
Цигун представляет собой набор дыхательных техник, состояний легкой медитации и плавных движений. Из-за этого часто для начинающих йога и цигун одно и тоже.
По разным оценкам история Цигун насчитывает 2500-5000 лет. На данный момент ученым не удалось определить точные сроки.
Это очень популярная лечебная гимнастика в Китае. В Китайских парках по утрам в будние дни собираются сотни людей, занимающих цигуном. Из-за ритма современной жизни, чаще всего это пожилые люди, заботящиеся о своем здоровье и долголетии. Однако для этого не требуется много времени и доступно каждому.
Тайцзи-цюань (Тай-чи)
Тай-чи – это направление цигуна, направленное на оздоровление человека в целом. В отличие от некоторых других направлений не сосредоточено на оздоровлении только каких-то отдельных органов и систем человеческого организма, а рассматривает здоровье как комплекс всех частей и систем человека. Комплексная оздоровительная гимнастика для правильного функционирования всей системы человека. Досуг индивидуалки Ярославль Проститутки цена.
Преимущества Цигун
- Общее укрепление организма, как превентивная борьба с заболеваниями;
- Снятие стрессов, депрессий и тревожных состояний, гармония с собой;
- Внутренняя уравновешенность, позволяющая принимать правильные и взвешенные решения как в бизнесе, так и в личной жизни;
- Для людей активно занимающихся фитнесом, подспорье для развития координации, силы, гибкости, выносливости, скорости, равновесия и сопротивляемости травмам;
- Улучшение и стабилизация работы кровеносной, дыхательной и нервной систем человека;
- Для тучных людей – щадящий режим физических нагрузок для похудения;
- Для худеющих и придерживающихся диеты – способ уменьшить раздражительность и умеренный способ поддержания физических нагрузок за счет плавных и несложных движений;
- Для людей преклонного возраста, как один из способов продлить свою жизнь;
- Отличная альтернатива зарядке.
Недостатки Цигун
- Небольшое количество инфо- и видео-материалов по этой гимнастике;
- Малое количество семинаров, тренингов и преподаватей/тренеров в России;
- Стеснительность людей для занятий на свежем воздухе;
- Только с рекомендации врача для людей с нарушениями дыхательных, кровеносных и опорно-двигательных систем человека (тут стоит подойти очень аккуратно и возможно частичное использование гимнастики или полный от нее отказ).
Супер цигун для начинающих в картинках
Доброго времени суток, Бойцы! В этой статье я опишу уникальный комплекс цигун, для начинающих изучать психофизические практики людей. В самом Китае он весьма популярен за счёт простоты, доходчивости и быстрого тренировочного эффекта.
Выбирая среди сотен подобного рода комплексов, я руководствовался следующими соображениями. Во-первых, комплекс цигуна, для начинающих изучать психопрактики, должен быть простым и понятным.
[ad#1]
Во-вторых, комплекс цигуна для начинающих должен быть интересным! Ну, и в третьих, от комплекса должен чувствоваться быстрый положительный эффект, что немаловажно, поскольку человек так устроен, что он не будет много лет разучивать нечто, от чего нет результата.
Как-бы сам не стану утверждать, что этот комплекс сильно простой, поскольку таковые бывают и много проще, но то, что он весьма интересен и приносить огромную пользу – это несомненно! И в этом причина, что выбор был сделан в его пользу.
Следует отметить тот факт, что о цигуне я уже делал статью под названием «Упражнение цигун» и который можно без боязни практиковать, поскольку оно уникально настолько, что риск получить какие-то побочные отрицательные эффекты, ничтожно мал. Но то упражнение было чисто интуитивного плана, хотя активизация энергетики была очень быстрой. Этот же комплекс цигуна для начинающих, сконструирован так, что своим жёстким порядком движений прорабатывает всё тело: это очень важно, если человек хочет заложить прочный фундамент для своего дальнейшего роста не только в психофизическом плане, но и в практике такого боевого искусства, как Багуа-чжан.
1. Чем отличаются цигун-комплексы различных школ боя внутренних направлений.Если коснуться темы психотренинга немного подробнее, то практически каждой школе БИ, особенно даосского направления, были присущи индивидуальные цигун-комплексы, заточенные исключительно под его особенности.
Заметьте, что начальные упражнения по развитию энергетики совпадали почти во всех школах боевых искусств. Разнились именно цигун-комплексы. Это связано прежде всего с тем, что каждой школе характерна своя специфическая работа, а чтобы сделать её наиболее эффективной, разрабатывались психофизические комплексы, делающие упор на характерные черты своей школы.
Так, например, цигун-комплекс стиля чтобы «Белый журавль» изначально разрабатывался с той целью, чтобы повысить хлесткую силу рук. В «орлином когте» упор делается на развитии силы пальцев, а цигун-комплекс багуа-чжан, о котором и пойдёт сегодня речь, прорабатывает скручивания тела, его повороты, вращения и закручивания конечностей, а также, круговые перемещения. То есть, данный комплекс для начинающих, помимо всего прочего, способствует обретению навыка кругового движения, о котором мы уже многократно говорили.
2. Описание комплекса цигуна для начинающих.Комплекс “Цигун поворотов и вращений” состоит всего из восьми движений, выполняемых как на месте, так и в движении.
Все полезные эффекты этого комплекса цигуна для начинающих, можно выразить в одном предложении: он объединяет внутренние И, Ци и Цзинь со внешними структурами сухожилий, костей и мышц. В «переводе на русский» это предложение звучит, как: «Благодаря поворотам и вращениям, комплекс отлично стимулирует все суставы и мышцы, подвергая их дозированному стрессу, т.е. такой нагрузке, которая нагружает мышцы и связки оптимально для каждого человека». Круговые движения комплекса также стимулируют акупунктурные полости, поскольку задействует близлежайшие мышцы.
Данный комплекс был создан даосами, а даосы, если кто не в курсе, ставили своей целью достижения бессмертия в физическом теле. В поисках решения этой сверхзадачи, им было создано великое множество просто уникальных оздоровительных комплексов, упражнений и методик и много таких разработок было сплавлено в одно целое с боевыми искусствами.
Я постарался изложить этот цигун, для начинающих людей максимально подробно, но если что будет непонятно, задавайте вопросы, а теперь, приступим к самому упражнению.
Цигун для начинающих. Подготовительная поза.Суть этой позиции заключается в успокоении эмоционального ума, остановки внутреннего диалога и настройки на предстоящий тренинг.
Позиция. Человек стоит прямо, ноги вместе, руки свободно опущены — внешне это всё. Внутренне же человек должен быть полностью сконцентрирован на предстоящей тренировке. Ни одной лишней мысли! Только предстоящий комплекс! Время выделено, домочадцы предупреждены или ещё лучше: отсутствуют. Телефон и вовсе отключен.
Цигун для начинающих. Поза «взращивание эликсира».Его целью является накопление энергетики в области нижнего дань-тяня, используя в качестве привязки для манипулированию энергетикой, собственное дыхание. Во время вдоха, внимание должно быть направлено на область под пупком, куда ведётся энергия из всех четырёх конечностей. Во время выдоха, энергия идёт вверх и обратно в конечности. При этом идёт расслабление и распрямление всех суставов рук и плеч. Получается, что во время выдоха, ци идёт вдоль позвоночника, проходит плечи, локти и достигает пальцев. Одновременно, она через таз, колени и лодыжки, достигает пальцев ног.
Физическая работа. Из естественной позиции этого комплекса цигуна для начинающих, человеку необходимо перенести вес тела на правую ногу и отставить левую влево на ширину примерно плеч, при этом колени немного согнуты и расположены прямо над точками юн-чюань. Пальцы ног как-будто вцепляются в пол — так идёт активизация внутренних «насосов» ног. Совершая обнимающее движение ладонями, необходимо перенести вес тела чут-чуть назад. Руки приподнимаем на уровень поясницы, пальцы смотрят косо вниз, ладони смотрят друг на друга. Плечи расслаблены, руки опущены, запястья распрямлены, расстояние между кончиками пальцев примерно сантиметров тридцать, тридцат пять, руки будто что-то обнимают: обычно автоматически активизируется мысленный образ шара.
Было бы очень неплохо предварительными упражнениями научится чувствовать этот шар, потому что удерживая его на уровне дань-тяня, человек само собой начинает вовлекать в работу и зону под пупком. Как научиться этот шар чувствовать, читаем в этом уроке (ссылка). Грудь необходимо расслабить, а для этого её необходимо некоторым образом «втянуть»: тут лучше попрактиковаться отдельно, чтобы понять нюансы. Голова должна ощущатся так, словно она подвешена за нить.
Поза выдерживается шестнадцать циклов брюшного дыхания. Дышите естественно и с удовольствием, но и не зацикливайтесь на нём! Ваша цель состоит в концентрации на животе под пупком.
Цигун для начинающих. Поза «Толкания жернова».Для правильного выполнения этой части, применяется мыслеобраз постоянного прокручивания большого колеса в горизонтальной плоскости со следующим правилом: “На вдохе толкаешь, на выдохе тянешь — так поворачиваешь жернов”. Можно также представить, что ладони связаны с землёй столбом энергии, который и ведёт их по кругу, а можно и вообще мыслеобразы совместить: ошибкой это не будет.
Движения. Левое толкание: приставьте левую ногу к правой ноге — ладони при этом поворачиваются вниз (рис 3. ). Из этой позиции, сделайте шаг левой вперёд и влево, описав ладонями горизонтальную дугу против часовой стрелки — выдох (рис 4). Далее, перенесите больше половины веса тела (примерно процентов 60 ) на заднюю ногу, возвращая ладони по дуге к животу — при этом совершите вдох (рис 5). Продолжайте переносить вес тела вперёд, и назад, описывая руками горизонтальный круг против часовой стрелке с обязательной координацией движений со вдохами и выдохами.
Всё это дело повторяется восемь раз. По окончании восьмого движения, перенесите весь вес тела на правую ногу, приставьте к ней левую и выпрямитесь, совершай вдох. Руки опущены, ладони находятся горизонтально пальцами вперёд (рис 6).
Далее, идёт правостороннее толкание, являющееся зеркальным отражением левосторонних движений.
Примечание. Существует два типа дыхания. Одним мы пользуемся постоянно — оно для нас привычно и естественно: при вдохе живот увеличивается, при выдохе — уменьшается. Это, так называемое, буддийское дыхание.
Существует ещё и другой вид дыхания, прямо противоположен первому: это когда при вдохе живот уменьшается, а при выдохе увеличивается. Этот вид дыхание способствует проявлению большей силы, чем при буддийском дыхании, а потому, совершенно необходимо его освоить.
Цигун для начинающих. Поза «вращения ладоней».Указание. Поза вращения ладоней нарабатывает четыре вида усилия. Это «Накатывание», «Прокалывание», «Борьба» и «Заворачивание». Когда вы будете отрабатывать повороты ладоней наружу и возвращать их назад, то в этих движениях должно появляться ощущение этих четырёх усилий.
Усилие «Накатывания» должно возникать при вращении рук, усилие «Прокалывания» возникает в момент протыкающего движения вперёд, т.е. в момент вытягивания руки. Усилие «Рывка» связано с посадкой ладоней, а вот усилие «Заворачивания» — с ощущением того, что руки, точнее ладони, от кончиков пальцев до основания большого пальца, как-бы обволакивают что-то. То есть, четвёртая поза учит скоординированной физической работе телом с мыслеобразами.
Движения. Левое вращение ладоней. Начинаем вдохом цикл дыхания, совершая при этом шаг вперёд-влево примерно на 15 градусов, левой ногой. На неё переносится примерно 30 процентов веса тела, остальные проценты приходятся на правую. Вытяните обе руки вперёд, ладони вверх (рис 8). Разверните туловище тоже влево, одновременно разворачивая ладони наружу (рис 9). Тут основное требование такое, чтобы ваши ладони и пятка задней ноги должны находиться почти что в одной вертикальной плоскости.
Направьте оба указательных пальца вверх, немного согнув остальные пальцы: этими микродвижениями необходимо сработать так, чтобы возникло ощущение находящихся в каждой руке по луку. Смотреть необходимо на указательный палец верхней руки. Совершаем полный выдох.
Эта поза сохраняется на протяжении восьми дыхательных циклов, при этом следует обращать внимание на поток энергии и активизацию мышц. Дыхание естественное: обычное, свободное и не форсированное. При каждом выдохе, ци из нижнего дань-тяня должна направляться в конечности и чтобы этот поток был наиболее полон и легок, совершенно необходимо расслабить конечности тела — сустав за суставом. Спина после вытягивания рук, должна быть несколько округлена, в руках ощущение сжимания, в центрах ладоней наоборот — чувство расширения. Пальцы ног как-бы вцепляются в землю, грудь расслаблена, голова словно подвешена на веревочке.
По окончании последнего выдоха, поверните туловище в обратную сторону, пока оно не окажется в положении «вперёд», одновременно выпрямляя руки перед собой — начинается вдох (рис 10). Затем левая нога подтягивается к правой, а руки опускаются — конец вдоха. Вы принимаете положение, как перед началом исполнения этой ладони (рис 11).
Тоже самое нужно выполнить и на другую сторону тела.
Примечание. Как почувствовать четыре вида усилия. Несколько непонятно усилие “накатывания”: на этот счёт никаких пояснений нет. А вот усилие “прокалывания” довольно-таки легко сформировать. Для этого достаточно при отработке прямых движений представлять, что они проникают сквозь что-то узкое, например, через угольное ушко.
С усилием рывка мы все хорошо знакомы, только тут его необходимо переложить на посадку ладоней. А вот чтобы сформировать усилие заворачивания, нужно немного поработать отдельно. Нужно взять в руки большой кусок материи, например, простынь, и сделать им несколько движений, словно накрываете что-то. Это и есть “заворачивание”.
Цигун для начинающих. Поза «охватывающего поворота».Указание. Необходимо, чтобы у человека выработался навык по управлению усилием поясницей и в этом суть позы «охватывающего поворота». Повороты в этом отделе тела рождают маховые движения руками и в каждом движении — от ступней к пояснице и от пояснице к кончикам пальцев — тело участвует как единое целое.
Движения непрерывны и происходят так, что именно поясница заставляет делать руки совершать маховые кругообразные движения. Во время удара ладони бьют по пояснице, выдох ускоряется, во время совершения остальных движений оно естественное: ровное, плавное и не форсированное.
Движения. Левый охватывающий поворот. Нужно перенести вес тела на правую ногу и сделать левой ногой шаг влево на ширину примерно плеч — начинается вдох. Далее идёт перенос веса тела на левую ногу (рис 12) и одновременно с этим руки вытягиваются вверх и влево ладонями вверх — тут вдох заканчивается.
Перенесите вес на правую ногу (рис 13) и сделайте мах руками в горизонтальной плоскости вправо так, чтобы левая ладонь шлёпнула по опоясывающему сосуду дай-май, проходящему вдоль поясницы. Взгляд направлен на правую руку — совершаем полный выдох.
Далее. Впиваемся в пол пальцами, поворачиваемся обратно и распределяем вес тела поровну между ногами. Не останавливаясь, поворачиваемся всем туловищем влево как можно дальше: левая ладонь при этом действии, движется за спину вдоль дай-май влево — ладонь смотрит вверх (рис 14). Правая рука идёт вниз к левой стороне поясницы. Совершаем вдох. Взгляд в направлении левой руки. Переносим вес на левую ногу и разворачиваем тело в пояснице, распрямляя руки, правая ладонь при этом действии, касается локтя левой (рис 15). Выдох.
Правый охватывающий поворот является отражением левого. Основное здесь то, что эти повороты чередуются между собой, а не исполняются так, что сначала делается полностью на одну сторону нужное количество раз, а потом на другую. Чередование идёт до тех пор, пока на каждую сторону тела не будет сделано по восемь движений.
Упражнение завершается поворотом вперёд, как в исходном положении, вес между ногами распределяется поровну, руки вытягиваются перед собой — вдох (рис 16). Далее, левая нога приставляется к правой, руки опускаются и совершается выдох.
Цигун для начинающих. Поза “Скрученного поворота”.Одним из плюсов этого цигун-комплекса для начинающих, является наработка чувства личной двигательной сферы. А личная двигательная сфера постигается не только посредством наработки круговых движений, но и посредством ходьбы по кругу в том числе.
Указание. При перемещении по кругу, голова, тело и руки скручиваются к центру этого круга, наподобие верёвки, но следует заметить, что в тоже время, голова должна оставаться прямой, с ощущением подвешенности и не должно быть поднятых плеч.
При поворотах, мышцы туловища задействуйте постепенно. Когда будете удерживать позу, должно возникнуть чувство, что вы словно верёвка, которая скручена вдоль оси, или, если так удобней, бельё, которое выжимают. Когда совершаете выдох, немножко выталкивайте нижнюю ладонь назад и продолжайте чуток поворачивать вытянутую руку — эти манипуляции должны привести к чувству напряжения в туловище. Взгляд направлен через плечо понятой руки.
Движения. Левый скрученный поворот. Отставьте левую ступню влево примерно на тридцать сантиметров, а руками совершите движения, словно вы обхватили шар (рис 18). С течением времени, каждый раз при принятии этого положения, в руках будет сам собой активизироваться ясно чувствуемый образ шара: это нормально и говорит о прогрессе. Вдох.
Поверните внутрь правую ступню примерно на сорок пять градусов, разворачивая корпус влево (рис 19). Начинайте поворачивать левую ступню наружу настолько, насколько это возможно физически, поднимая и разворачивая при этом левую ладонь над головой, а правой ладонью совершайте движение, будь-то толкаете что-то в направлении левой подмышки (рис 20). Идёт выдох.
Это положение необходимо удерживать на протяжении восьми дыхательных циклов брюшного дыхания. Когда закончится последний цикл, разворачиваемся в первоначальное положение, только теперь левая рука будет сверху, а правая будет поддерживать шар от падения (рис 21).
Дальше необходимо выполнить правый «скрученный поворот».
Завершив упражнение, поворачиваем тело и разворачиваем ступни так, чтобы оказаться в позиции, как перед началом выполнения комплекса (рис 22).
Цигун для начинающих. Поза «протыкающего поворота».Указание. Эта поза нарабатывает устойчивость и плавность при перемещении маховым и задерживающими способами ходьбы. Схема перемещений седьмой позы, приведены ниже и с которой необходимо всё время сверятся, пока не появится должный навык перемещения. Учтите, что рисунки сделаны с разных ракурсов.
Диаметр круга перемещения зависит от длины шага и от угла постановки ступней: вполне возможно, что в начале практики, удобнее будет ходить по кругу большего диаметра, потому что ступни надо будет ставить под меньшими углами. И, соответственно с опытом, углы постановки можно уменьшать, уменьшая и диаметр круга перемещений.
Показания. Мыслеобразы для шагания: когда идёт отталкивание задней ноги, нужно суметь почувствовать, что она словно отталкивается от почвы. Когда нога выносится вперёд, должно возникнуть чувство пинания, словно по мячу. Когда эта движущаяся нога проходит опорную, должно возникнуть ощущение «разведения ногами в стороны чего-то». Когда нога заканчивает шаг и касается земли, то она должна ещё несколько скользнуть вперёд, словно по грязи и с чувством «нащупывания» чего-то перед собой.
Движения. Исходное положение стандартное (рис 23). Сделайте вдох и совершите шаг вперёд левой ногой и поверните ладони влево, словно в позе вращения ладоней (рис 24).
Далее. Руки остаются на месте, но левая ступня поворачивается немного влево и совершается шаг по дуге правой ногой, ступню направив внутрь (рис 25). Снова совершается шаг по дуге левой ногой, ступня направлена внутрь (рис 26). После этого, правая ступня приставляется к левой и тоже немного повёрнута внутрь. В итоге, носки обеих ног смотрят немного внутрь, руки же при этом направлены несколько влево (рис 27).
Далее, поворачиваем корпус вправо до тех пор, пока руки не окажутся перед грудью и тогда начинайте опускать левую ладонь. Опустив её, выполните над ней протыкающее движение вперёд правой рукой ладонью вверх (рис 29). Одновременно с этим действием, совершите шаг вперёд левой (рис 30). Далее, делается шаг вперёд правой ногой по дуге, протягивая и проворачивая ладони вправо (рис 31).
Далее, хитрое движение: руки остаются на месте при перемещении по кругу в количестве пяти шагов: руки направлены в сторону гипотетического центра, образованного кругом перемещения (рис 32). На пятом шаге, ступни приставляются друг к другу, носками внутрь (рис 38).
Совершаем поворот туловищем, пока руки не будут прямо перед грудью (рис 39). Как только это случилось, начинайте опускать правую ладонь и совершите над ней протыкающее движение левой рукой (ладонь смотрит вверх) с одновременным шагом вперёд правой (рис 40).
Затем шагните левой ногой по дуге, протягивая и поворачивая ладони влево (рис 41). Сделайте два шага по дуге, руки в это время остаются на месте (рис. 41 и 42).
Далее, совершаем три шага по дуге, как на рисунках 43, 44, 45. Здесь вы окажетесь в позиции для выполнения ещё одного правого протыкания над рукой (рис 46). Повторите правое и левое протыкание ещё семь раз.
Для завершения этого упражнения, нужно после проведения последнего левого протыкания над рукой, выполнить движение нижеследующей, восьмой позы.
Цигун для начинающих. Завершающая позиция.Указание. В позиции, с которой начинается восьмая завершающая поза, необходимо сделать небольшую паузу, а затем продолжить без остановок до конца. В конечной позиции также несколько минут находимся в неподвижном состоянии, чтобы энергетика вернулась туда, откуда начала свой путь : в нижний дань-тянь.
Движения. Оказавшись в позе уже изученных выше «поворачивающих ладоней», необходимо сделать небольшую паузу (рис 47), а далее, отработать без остановок до конца.
То есть, из положения (рис 47), приставляем правую ступню к левой — носки повёрнуты внутрь и смотрят друг на друга (рис 48). Сначала опустите правую руку, а затем поднимите её по кругу вправо, развернув при этом ладони обеих рук вверх (рис 49). Поднимите обе руки над головой, вдохните и опустите их перед собой (рис 50). Начинаем делать выдох.
Продолжаем опускать их и выпрямлять ноги, разводя при этом руки по бокам. Разверните правую ступню так, чтобы она смотрела вперёд и приставьте к ней левую. Завершите выдох (рис 50). Всё!
Разучивая этот комплекс цигун, начинающим нет необходимости сразу же приступать к выполнению его целиком. Необходимо присмотреться к нему, мысленно проработать каждое движение, нюансы переходов с одного движения на другое, от одной позы к другой — это уже будет тренировка и когда вы приступите к физическому тренингу, то заметите, что вам не надо будет задумываться, какое упражнение и как делать, поскольку в результате мысленной проработки, тело практически будет работать без участия мозга!
Я понимаю, что многим не терпится сразу же приступить к выполнению комплекса целиком, но для начала, достаточно начать с какого-то одного движения, но отработать его буквально до естественной чистоты и плавности движений: так, чтобы впоследствии, не возвращаться постоянно к слабо изученному разделу.
Затем изучить следующую позицию, затем ещё следующую — до тех пор, пока все восемь движений не будут отработаны как надо. Объединив же их все, получим то, к чему стремились: к упражнению, которое будет долгие годы поддерживать вас в тонусе, а если дополнительно к нему, вы ещё будете вдобавок тренировать себя на сверхбыстрые движения, например, вот этими, взятыми из арсенала древних систем боя, то вы не будете двигаться по-жизни с ощущением, словно с вас содрали всю кожу, а внутрь тела налили цемент!
Статьи небольшой итог.1. Вот такой вот опус получился — с меня семь потов сошло, чтобы полностью проиллюстрировать этот комплекс цигун для начинающих. Пришлось даже освоить соответствующую программу по анимации, в которой выставлял «актёра» в необходимые позы, а потом сохранял его скриншотами. Но, считаю, что эта статья стоила потраченного на неё времени: очень уж это интересный комплекс. Опять же, ставится навык кругового движения, что нас весьма интересует, поскольку круговое движение основа любой пластичной системы боя.
2. Если вы изучили всё это дело внимательно, думаю поняли, что данный комплекс для начинающих, скачком не освоишь: уж очень много нюансов. И хоть человек пытается быстро решить взятые на себя обязательства и с чистой совестью отставить в сторону, в этом случае, такой подход не пройдёт, потому что нельзя изменить собственное тело, а уж тем более состояние мозга, за неделю или даже год тренировок. Любое упражнение, направленное на развитие собственной личности, выполняется годами и даже этот комплекс цигуна для начинающих здесь не исключение, поскольку тренинг есть тренинг.
Уважаемые читатели блога «мастер Боя»! Если вы хотите оформить подписку на новые статьи, то можете сделать это ниже:Оформить подписку.
Чи-гун для начинающих | Здоровье и благополучие
Это простая процедура цигун, состоящая из пяти упражнений. Первое и пятое упражнения представляют собой позы для медитации стоя, которые требуют, чтобы вы занимали неподвижное положение и максимально расслаблялись. Второе, третье и четвертое упражнения — это движения, которые вы можете повторять сколько угодно раз. Попробуйте для начала повторить каждое упражнение пять раз и постепенно увеличивайте его, пока не сможете выполнять каждое движение в течение нескольких минут. Вы скоро заметите эффекты …
1 Поза у-чи
Поза у-чи — это первое и последнее упражнение в этой серии.Мы также возвращаемся в позу у-цзи после выполнения каждого из упражнений. Встаньте, поставив ноги под плечи. Сгибайте колени, пока не почувствуете, как работают мышцы бедра. Осторожно подогните бедра так, чтобы нижняя часть позвоночника была прямой, а не изогнутой, как обычно. Представьте, что ваши ноги погружаются в землю, а макушка вашей головы плавно поднимается к крыше, делая ваш позвоночник совершенно прямым. Под мышками должно быть небольшое пространство и пространство между пальцами.
Самое главное при практике цигун — расслабиться как физически, так и морально. Удерживая это положение, сделайте несколько глубоких вдохов, долгих и расслабленных выдохов. Каждый раз, когда вы выдыхаете, постарайтесь расслабить каждую мышцу, вам не нужно удерживать себя в этом положении. Постарайтесь удерживать позу в течение пяти минут. Поначалу это может показаться вам трудным. Вы можете начать дрожать, или вам может внезапно стать жарко или холодно. Вначале это нормально. Будьте нежны с собой, не давите слишком сильно. Отстаивайте только 70% от того, на что вы считаете свое максимальное время.Набирайтесь медленно, делая немного больше каждый день, пока не сможете сделать 10 минут.
2 Открывающее движение
Из позы у-чи согните запястья так, чтобы ладони смотрели на пол, согните колени и погрузитесь немного глубже. Это исходное положение для открывающего движения. Важно не сильно сгибать ноги. Колени не должны выходить за пальцы ног. Обратите внимание на то, как локти открыты и расположены далеко от грудной клетки.
В этом и следующих двух движениях все тело движется в замедленном темпе.Очень медленно выпрямите ноги, пока они почти не зафиксируются, и одновременно поднимите руки на высоту плеч. Ноги и руки должны достигать этого положения одновременно, поэтому ноги двигаются намного медленнее, чем руки. Обратите внимание, как запястья управляют движением рук, а руки расслаблены и движутся позади. Теперь постепенно сгибайте ноги и расслабляйте руки вниз, пока не вернетесь в исходное положение.
Повторите это движение несколько раз. Не должно быть пауз в движении или между повторениями, только один длинный, медленный непрерывный поток движения.Как только вы будете уверены, что выучили движение, вы можете совместить его со своим дыханием. Вдыхайте, поднимая руки вверх, и выдыхайте, опуская их.
3 Открытие и закрытие грудной клетки
Медленно поднимите руки на высоту плеч ладонями вниз. Теперь поверните ладони лицом друг к другу и разведите руки в стороны. Затем измените движение. Верните руки на ширину плеч, затем поверните ладони лицом вниз и опустите руки обратно в положение у-чи.
Повторите это несколько раз, как одно длинное, медленное непрерывное движение. Чтобы координировать дыхание, делайте вдох, двигая руками вверх и вниз, выдыхайте, когда они возвращаются и опускаются. Не раскрывайте руки слишком широко. Вы не должны ощущать, как ваши лопатки сжимаются.
4 Дыхание пяти врат
Из положения у-чи поверните ладони наружу. Медленно поднимите руки в стороны ладонями вверх. При этом осторожно потянитесь кончиками пальцев.Поднимите руки настолько высоко, насколько это удобно, а затем соедините кончики пальцев над головой ладонями вниз. Теперь медленно опустите руки по средней линии тела. Повторите это несколько раз непрерывным потоком. Чтобы координировать дыхание, делайте вдох, когда руки поднимаются вверх, выдыхайте, когда они движутся обратно вниз.
5 Поза ву-чи
Чтобы завершить программу, задержите позу ву-чи в течение нескольких минут. Вернитесь к тишине. Позвольте глазам закрываться.Держите ваше тело, ум и дыхание расслабленными. Представьте, что вся энергия вашего тела собирается в нижней части живота.
· Марк Грин руководит собственной школой китайских искусств и преподает в нескольких центрах боевых искусств и холистических искусствах по всему Лондону. Для получения дополнительной информации и контактных данных посетите greentaichi.com
Новинка! Онлайн — 21-дневное испытание цигун для начинающих
Описание
Приглашаем всех принять участие в 21-дневном испытании цигун! Всего за 10 минут в день вы почувствуете себя здоровее, яснее и энергичнее! Через 21 день у вас будет прекрасная ежедневная практика.Вам будет предоставлен постоянный доступ, и вы можете повторять 21-дневное испытание так часто, как захотите. Присоединяйтесь к нам, чтобы привнести в вашу жизнь больше здоровья и жизненной силы!
В этом онлайн-курсе вы будете следовать за Дэвидом Дж. Куном, мастером медицинского цигун, в уникальном 10-минутном занятии цигун каждый день в течение 21 дня. Вы изучите 9 различных упражнений цигун. По окончании программы вы сможете выполнять свои любимые упражнения, не просматривая видео повторно. У вас будет постоянный доступ к вашему курсу, и вы можете просматривать его сколько угодно раз.
Присоединяйтесь к нам, будь то ваш первый опыт занятий цигун или если вы опытный энтузиаст цигун! Отличное начало дня!
Доступ после покупки
После покупки этого продукта вам будет предоставлен доступ к онлайн-курсу через электронное приглашение, которое будет отправлено вскоре после покупки. Если вы не получили это приглашение по электронной почте вскоре после покупки, свяжитесь с нами по адресу [email protected].
Чтобы получить доступ к онлайн-курсу, выполните следующие действия.Ваш курс доступен для вас на отдельной обучающей платформе Pathwright, поэтому вам нужно будет выполнить следующие действия.
1. Щелкните письмо с приглашением принять.
2. При появлении запроса щелкните, что у вас «нет учетной записи» (если у вас еще нет онлайн-курса с нами на Pathwright. Если у вас уже есть данные для входа в Pathwright, посетите свою панель управления, чтобы просмотреть новый курс, который вы только что приобрели. ).
3. Введите данные для входа в контакт.
4. После этого у вас будет доступ к онлайн-курсу, и это будет ваш логин для прохождения любых будущих онлайн-курсов с нами.
КТО ДОЛЖЕН ПРОЙТИ ЭТОТ КУРС
Непрофессионалы и профессионалы. Все возрасты и способности.
Политика возврата: Нет возврата. После того, как вы приобрели этот онлайн-курс, вам будет предоставлен постоянный доступ даже после его успешного завершения.
Инструктор Био
Дэвид — мастер медицинского цигун с более чем тридцатилетним опытом оказания помощи людям, использующим медицинский цигун. В настоящее время он является аккредитованным поставщиком непрерывного образования NCCAOM, Техасским медицинским советом, CE Broker, Советом штата Флорида по акупунктуре и массажной терапии и Калифорнийским советом по акупунктуре.
Дэвид — автор книги «Цигун для начинающих: ваш путь к здоровью и жизненной силе», доступной на Amazon. Дэвид также был показан в радиопрограммах KGNU, в газетах по всей стране и опубликовал статьи в журналах, в том числе «Медицинский цигун и иглоукалывание, передовая комбинация», опубликованные в Acupuncture Today.
Наряду со своим напряженным графиком путешествий, писательской работы и съемок Дэвид предлагает частные сеансы исцеления медицинским цигун, персональный коучинг и дистанционное лечение по всей стране и за ее пределами.
9781402745041: Ци Гун для начинающих: восемь простых движений для хорошего здоровья — AbeBooks
Программа упражнений, которая действительно может снять препятствия на пути к исцелению и привести вас в центр внимания…в шесть минут в день ? Простые, безударные, но очень мощные движения цигун могут сделать это и многое другое, от увеличения продолжительности жизни до укрепления иммунной системы. И это прекрасно иллюстрированное руководство, написанное специально для начинающих, знакомит с этим удивительным древним искусством, которое уравновешивает и укрепляет жизненную силу. Те, кто попробуют, могут рассчитывать на необычайную пользу для здоровья!
«синопсис» может принадлежать к другой редакции этого названия.
Обзор :«Цигун — одна из самых важных техник медитации с движением.Если бы все американцы выучили только «Восемь шелковых движений» и практиковали их ежедневно, мы смогли бы сократить расходы на здравоохранение на 50 процентов ». —C. Норман Шили, доктор медицины, доктор философии, основатель Института комплексного здравоохранения Шили и президент-основатель Американской холистической медицинской ассоциации
«Об этом заголовке» может принадлежать другой редакции этого заголовка.
упражнений цигун
Упражнения цигун гармонизируют 3 вещи: дыхание, движение мышц и энергию. Р-М-Е. Это очень важно, ведь гармония RME приводит к гармонии жизни. Больше эффективности и меньше стресса во всем, что вы делаете.
Так чем они отличаются от йоги или от занятий в тренажерном зале?
Подумайте об этом иначе.В тренажерном зале вы тренируете свое тело. Вы можете использовать свой ум для силы воли и выносливости, но в основном вы работаете на уровне своего тела … чтобы привести его в тонус. В йоге вы активно работаете с умом. Многие йогические позы были бы невозможны, если бы вы не были к ним морально подготовлены (!). Вы активно участвуете в дыхании, а йогические медитации оказывают значительное влияние на ловкость ума. В цигун вы сосредотачиваете ум на дыхании (R) медитативным образом… вы фокусируете тело на движениях (M) и перемещаете энергию (E).Соблюдение баланса RME приведет вас в состояние отличного баланса разума, тела и духа!
Двоюродным братом цигун из школы Шаолинь является Тайчи, в котором больше внимания уделяется М, мышечным движениям. А на другом конце спектра — Кунг-Фу, где М используется для перемещения Энергии, что делает его формой боевого искусства! Однако древние китайские мастера боевых искусств рекомендуют практиковать цигун в конце своей повседневной жизни. Почему? Чтобы подлечиться и лучше отдохнуть на следующий день!
Применение упражнений цигунИнтегрируя простые стойки цигун всякий раз, когда у вас есть свободное время (всего 5-10 минут), вы заметите заметное улучшение своего здоровья, силы и энергии, а также почувствуете себя более позитивным и спокойным. Используйте цигун, чтобы укрепить свой ум и тело, предотвратить и даже вылечить болезни, и, как следствие, наслаждаться плодотворной, долгой и здоровой жизнью.
Не верьте мне на слово, попробуйте это упражнение на следующей встрече в офисе.
а) Сядьте прямо, поставив ступни на ширину плеч и поставив их на землю.
б) Положите руки на ручки стула (если есть) или положите руки на стол, пальцы разведены ладонями вниз — руки держите подальше от тела.
c) Глубоко дышите, как рекомендовано в Дыхание цигун
Скоро вы обнаружите, что это упражнение повышает вашу умственную активность и предотвращает умственную усталость.Просто попробуйте и почувствуйте разницу.
Между прочим, знаете ли вы, что китайские императоры в прошлом обычно восседали на тронах в этом особом положении, чтобы сделать их более внимательными к своему окружению и своим подданным?
О чем следует помнить при выполнении упражнений цигун:
- Сначала практикуйте правильную технику дыхания. Затем включите упражнения для получения максимальной пользы.
- Избегайте переедания непосредственно перед тренировкой. Также избегайте тренировок сразу после еды.Полный желудок мешает циркуляции ци.
- По той же причине не пейте холодные жидкости во время или сразу после тренировки.
- По той же причине не принимайте душ сразу после тренировки.
- Чтобы в полной мере ощутить преимущества упражнений цигун, вы должны регулярно заниматься не менее десяти минут каждый день. Старайтесь практиковать одно и то же время каждый день, чтобы выработать привычку.
- Не торопитесь с уроками. Слушайте свое тело: делайте ровно столько, сколько вам удобно.Если вы чувствуете сильную усталость или физическую боль из-за слабых мышц, остановитесь и отдохните. Как и со всеми физическими упражнениями, не стоит перебарщивать. На внесение улучшений нужно время.
- Упражнения цигун отличаются малой нагрузкой и низким уровнем стресса, но если при их выполнении вы испытываете острую боль в спине, головокружение или тошноту, вернитесь к тренеру или обратитесь за медицинской помощью.
Позвольте нам помочь вам лично. Ознакомьтесь с нашими энергетическими курсами , и давайте поговорим о том, как провести сеанс для вас!
Сколько упражнений цигун вы знаете?
«Шифу, сколько упражнений цигун ты знаешь?» спросила она.Когда студенты задают мне вопрос, я стараюсь на него ответить. Но на этот раз я, честно говоря, не смог.
«Я не уверен», — сказал я. «Я скоро к тебе вернусь».
Позже тем же вечером я сел и записал все упражнения, которые я изучил у разных учителей с тех пор, как начал это удивительное путешествие 22 года назад. Оказывается, я помню более 200 различных паттернов цигун.
Для удовольствия, вот список наборов цигун, которые я изучил (в произвольном порядке):
Если мы включим паттерны тайцзи-цюань и шаолиньское кунг-фу, то число будет ближе к 500!
Wowzers.Столько упражнений!
Не волнуйтесь. Даже если вы планируете когда-нибудь стать учителем, вам не нужно выучивать 500 или даже 200 упражнений. Но сколько вам нужно знать? Теперь это вопрос, который стоит изучить!
Начать с одногоЕсли вы новичок, я не хочу отправлять неправильное сообщение. Несмотря на то, что существуют сотни различных упражнений цигун, вы получите удивительную пользу, если вы изучите и выполните всего одно упражнение, такое как «Поднятие неба». (Щелкните здесь, чтобы бесплатно изучить это замечательное упражнение.)
С помощью всего одного упражнения цигун можно делать удивительные вещи. Сам по себе цигун, как категория упражнений, просто великолепен. Итак, для тех из вас, кто любит простые вещи, вы можете делать именно это с помощью Lifting The Sky.
Много лет назад у меня был ученик, который научился «Подъему Неба» от меня, и только от меня. Она была (и остается) профессиональной танцовщицей. Через несколько лет после обучения у меня она сказала мне, что все еще верно практикует «Подъем Неба» каждый день (в дополнение к часам танцевальной практики).Она сказала, что это сделало ее здоровой и счастливой, несмотря на суровые условия жизни профессиональной танцовщицы.
Одно упражнение цигун имело для нее большое значение и хорошо удовлетворило ее потребности.
Постепенно наращивайте свой репертуарТем не менее, если у вас есть выбор, лучше включить в репертуар цигун несколько упражнений. Но сколько еще?
Это хороший вопрос, и я над ним глубоко задумался. И с годами я изменил свое мышление.Мой текущий совет таков:
Знайте как минимум 24 упражнения.
Конечно, есть загвоздка. Обратите внимание, что я написал «знай» 24 упражнения. Под этим я подразумеваю, что вы должны знать их достаточно хорошо, чтобы делать их прямо сейчас, без каких-либо обзоров. Я не говорю о том, что выучил и сразу забыл о 24 упражнениях.
И есть еще одна загвоздка. В идеале из этих 24 упражнений должно быть избранных .
Как узнать, что они фавориты? Потому что вы выучили больше 24 и выбрали те, которые вам больше всего нравятся.Я расскажу об этом позже. Сначала поговорим о магии числа 24.
Почему 24?Почему я выбрал число 24? Что ж, для начала, это благоприятное число. Это также количество часов в сутках. И самое главное, это название популярного американского телешоу!
А если серьезно, число 24 нигде не высечено на камне, но оно представляет собой своего рода золотую середину для серьезных практикующих цигун. Вот почему:
1.Это реальная цель.
Выучить 24 упражнения и хорошо их под силу каждому. На это может уйти несколько лет, но это хорошо. Цигун — удивительное искусство, и стоит потратить несколько лет, чтобы постепенно научиться ему.
2. Это хороший вызов.
Представьте себе чувство выполненного долга, которое вы почувствуете, когда, наконец, изучите 24 упражнения. Вы почувствуете гордость за себя, как будто вы действительно достигли некоторого прогресса в искусстве цигун.И у вас есть!
Некоторые из вас, читая это, вероятно, уже знают более 24 упражнений, но не уделили времени их определению или систематизации. Я предполагаю, что вы сделаете именно это после прочтения этой статьи. Я уверен, что как только вы это сделаете, вы сразу почувствуете удовлетворение. Повезло тебе!
3. На ЧС хватит.
Допустим, вы студент-заочник, который не живет рядом с моей студией в Гейнсвилле. Вы изучаете цигун у меня несколько лет.Затем однажды вы попадаете в автомобильную аварию и получаете ужасную травму. Итак, вы пишите мне по электронной почте или звоните мне с просьбой о помощи.
Сначала я попрошу вас перечислить все упражнения, которые вы знаете. Это поможет мне составить «рецепт» цигун, который поможет решить вашу проблему. Если в вашем репертуаре 24 упражнения, то мне будет намного проще выписать вам рецепт, какие бы упражнения они ни были.
4. Разнообразия достаточно, но не слишком много.
Выучивать новые упражнения — это весело по той же причине, по которой интересно чередовать различные упражнения в своей практике: потому что разнообразие — это изюминка жизни.
Но слишком большое разнообразие также может вызвать проблемы (о которых я расскажу позже). Например, я не могу практиковать все известные мне упражнения цигун, по крайней мере, не регулярно. Это было бы слишком. Вместо этого я просто периодически практикую их, чтобы поддерживать свои навыки. Большую часть времени я сосредотачиваюсь на 1-2 десятках техник цигун и глубоко вникаю в них.
5. Этого хватит, чтобы покрыть все ваши базы.
Различные упражнения помогают перемещать энергию по-разному. Например, одни упражнения лучше подходят для устранения засоров в меридиане легких, а другие — для гибкости и силы. Если вы знаете 24 различных упражнения, то у вас наверняка будет достаточно, чтобы переместить энергию через все 12 первичных меридианов, а также 8 вторичных меридианов. Для определенных меридианов могут быть упражнения получше, но вы все равно будете покрыты всеми базами.
Как добраться до 24Как добраться до Карнеги-холла? Так же, как и с 24 упражнениями.
Практика.
Конечно, вам тоже нужно потратить время на обучение. Это означает посещение семинаров или занятий вживую или использование моей онлайн-академии. Но одного обучения недостаточно. Вам также нужно практиковать , иначе вы забудете их так же быстро, как вы их выучили.
Итак, первый шаг — выучить 24 и практиковать их достаточно часто, чтобы вы могли их запомнить. Один из способов сделать это — изучить полный набор цигун. В моей школе большинство подходов состоит из 18 или 12 упражнений. Так что, если вы выучите, например, 18 луоханских рук, то у вас уже 18 за плечами! Со временем можно постепенно подобрать еще 6 упражнений.
Не выполняйте весь комплекс из 24 упражнений ежедневно. Вы можете и должны циклически выполнять упражнения. Практикуйте их так часто, как необходимо, чтобы они вошли в вашу мышечную память.
Это помогает записать где-нибудь названия упражнений, как в небольшой журнал цигун. Если вы не знаете имени, просто спросите. Или, если это невозможно, придумайте собственное имя! Традиционные поэтические имена — это то, как прошлые мастера вспоминали упражнения, в том числе многие мастера, которые были неграмотными. Я полагаю, что все вы умеете писать, поэтому обязательно воспользуйтесь этим навыком!
Ваш 24Когда у вас будет набор из 24 упражнений для работы, вы можете постепенно превратить их в ваши 24. Другими словами, продолжайте изучать новые упражнения даже после того, как вы достигнете 24.По мере того, как вы это сделаете, вы откроете для себя новые любимые образцы цигун. Затем просто добавьте их в свой набор из 24 упражнений, отказавшись от нелюбимых упражнений.
Например, если Три уровня на Землю — один из ваших 24 исходных, но затем вы изучаете Верховая езда на дикой лошади и влюбляетесь в него, тогда вы можете поменяться местами. Другими словами, вы можете отпустить Три уровня и заменить его на На дикой лошади.
Другими словами, вы постепенно превращаете набор из 24 паттернов в свой личный набор цигун.
Сможете ли вы выполнить все упражнения и сделать больше 24? Да, конечно.
Если вы учитель или планируете им стать, то вам определенно следует выучить больше 24. Но все же это хорошее упражнение, чтобы выяснить, какие ваши любимые 24. Вы можете смешивать и сочетать разные типы цигун. , или даже от разных учителей, но создайте свой набор из 24.
Для некоторых из вас, даже если вы не хотите преподавать, золотым пятном может быть 36 или даже 72 упражнения.Это зависит от человека. Но есть потенциальная ловушка из-за слишком большого количества техник. Вы можете это угадать?
В недавней статье я написал о самой большой ошибке, которую делают люди, практикующие цигун, тайцзи и медитацию. Короче говоря, они уделяют слишком много внимания физическому аспекту и слишком мало внимания аспектам дыхания и медитации.
Изучая новые техники цигун, мы должны помнить об этой ошибке.
К счастью, у нас есть 3 золотых правила, которые помогут нам избежать этой ловушки. Итак, сколько бы техник вы ни знали, просто следуйте 3 золотым правилам. Действительно. Это так просто. Если вы будете это делать, то естественным образом глубоко погрузитесь в аспекты дыхания и медитации любых упражнений, которые вы выполняете.
Если вы обнаружите, что не можете следовать 3 золотым правилам, то, вероятно, у вас слишком много техник. Так что немного сократите число.
Удар ногой, удар ногой, бросок и захватЕсть одно исключение, о котором, как мне кажется, следует упомянуть. Я написал эту статью в основном о цигун, но если мы включим тайцзи или другие формы внутреннего гунфу, то нам, вероятно, понадобится более 24 упражнений.
Почему? Потому что тайцзи — это боевое искусство, а борьба — сложное искусство. Есть десятки разных способов напасть на человека. Подводя итог, мастера прошлого разделили эти атаки на 4 категории:
- Удары (включая локти)
- Удары ногами (включая колени)
- Метание (включая толкание)
- Захват (с фиксатором)
Если вы хотите защитить себя в любой ситуации, вам нужно знать различные приемы, чтобы охватить все 4 категории.Например, в западном боксе есть только несколько приемов. Но это потому, что это спорт, который проводится в контролируемой среде с рефери. Например, у боксера нет в своем репертуаре техники защиты от удара ногой или бейсбольной битой, потому что такие атаки на боксерском ринге запрещены.
Традиционная короткая форма тайцзи, которую я преподаю, состоит из 32 различных движений (некоторые из них повторяются). Я большой поклонник этой формы, и она дает мне большую часть того, что мне нужно для защиты. Но если кто-то атакует меня необычным образом, например, странным ударом в прыжке, тогда мне, возможно, придется использовать другую технику. Вот почему существуют более продвинутые формы тайцзи.
В дополнение ко всем техникам, которые нам нужны для самообороны, нам также нужны методы для развития силы, гибкости и внутренней мощи. Так что для мастеров боевых искусств это число, вероятно, будет выше 24.
Сколько вы знаете?Многие из вас, читающие эту статью, вероятно, уже знают несколько упражнений цигун, независимо от того, научились ли вы им у меня или у другого учителя. Я думаю, было бы интересно, если бы вы перечислили их в разделе комментариев ниже. Это будет хорошее упражнение и для вас, и для всех нас! С уважением, Шифу Энтони Я Энтони Корахайс, и я использовал цигун для лечения клинической депрессии, боли в пояснице, беспокойства и хронической усталости. Я уже научил тысячи людей со всего мира использовать цигун для решения их собственных серьезных проблем со здоровьем. Как директор Flowing Zen я полностью привержен тому, чтобы помогать людям в этом искусстве.В дополнение к своему блогу я также преподаю онлайн-курсы и предлагаю личные ретриты и семинары.
СвязанныеОстрые физиологические и психологические эффекты упражнений цигун у пожилых практикующих
Цигун — это легкое упражнение, которое способствует здоровью и благополучию. В этом исследовании оценивались острые физиологические и психологические эффекты одного занятия цигун у практикующих старшего возраста. Всего 45 участников (средний возраст 65 лет.14 лет). Меридианная электрическая проводимость, оценка состояния и тревожности (STAI), вариабельность сердечного ритма (ВСР) и краткая форма 36 (SF-36) оценивались и сравнивались до и после одного сеанса упражнений цигун. Результаты показали, что электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря, значительно увеличилась (). По сравнению с исходными значениями соотношение верхней и нижней части тела и симпатический / вагусный индекс были значительно улучшены и приблизились к 1 (и, соответственно.). Показатели STAI-S и STAI-T значительно снизились (и, соответственно). Интервал RR ВСР значительно уменьшился (), значимая положительная корреляция наблюдалась между электрической проводимостью меридиана почек и физическими показателями SF-36 (,), а также наблюдалась положительная корреляция между электрической проводимостью меридиана перикарда и умственными показателями SF-36 (, ). В заключение, один сеанс упражнений цигун увеличил меридиональную электрическую проводимость, уменьшил беспокойство и улучшил баланс тела и вегетативной нервной системы.Эти результаты представляют собой научные доказательства острых физиологических и психологических эффектов упражнений цигун у пожилых практикующих.
1. Введение
Цигун, древняя китайская лечебная практика, которая изначально была боевым искусством, была разработана и использовалась для улучшения физической формы и силы в Китае в течение 7000 лет [1–4]. Слово «цигун» включает две теории: «ци» — жизненная энергия тела и «гун» — тренировка или развитие ци [5]. Концентрация, расслабление, медитация, регуляция дыхания, а также поза и движения тела являются основными компонентами цигун [1, 2].В отличие от обычных упражнений, цигун направлен на достижение гармоничного потока ци в теле и воспитание в духе систематических тренировок для улучшения физической формы и общего самочувствия за счет координации ритмических движений, регулируемого дыхания и медитации [6]. . По сути, существует два типа цигун: внутренний и внешний. Внутренние упражнения цигун или цигун являются самостоятельными и включают использование движений, медитации и контролируемого дыхания, тогда как внешний цигун обычно выполняется опытными практикующими, которые используют свои руки, чтобы направить ци на пациентов для исцеления или лечения [1, 7– 9].Обычно цигун можно разделить на динамический и статический. Динамический цигун предполагает координацию движений и медитацию, тогда как статический цигун фокусируется на умственной концентрации и расслаблении тела без физических движений [1, 2].
Меридианы связаны с недифференцированными, взаимосвязанными сотовыми сетями, которые регулируют рост и физиологию. Теория меридианов объясняет распределение и неспецифическую активацию организующих центров, точек акупунктуры и высокую электрическую проводимость меридианов [10–13].В человеческом организме теория меридианов занимается физической регуляцией и патологическими изменениями [14, 15]. Состояние системы меридианов можно определить по ее электрическим характеристикам, которые изучаются с 1950-х годов. Точки акупунктуры были широко признаны как области с низким электрическим сопротивлением и высокой проводимостью [16–20]. Реакция проводимости кожи обычно измеряется путем подачи небольшого сигнала постоянного тока через два электрода, помещенных на кожу [13, 21]. Накатани идентифицировал 12 каналов с высокой электропроводностью на левой и правой сторонах тела (всего 24) и разработал теорию Риодораку в соответствии с философией традиционной китайской медицины (ТКМ) [16].Электрическая проводимость кожи варьируется в зависимости от активности вегетативной нервной системы субъекта и используется для исследования изменений настроения и механизмов вегетативной нервной системы [22, 23]. Свойства меридианов отражают состояние определенных органов при анализе и сравнении их взаимоотношений и изменений с микроэлектрическим током [24]. Преобразования электрического информационного картирования, связанные с различными медицинскими синдромами, признаками, симптомами и заболеваниями, были описаны в предыдущем исследовании [13].
Меридианная электрическая проводимость исследует энергию меридиана. Устройства меридианного анализа энергии могут отражать состояние определенных органов посредством анализа симметричных точек юаня. Изменения с помощью микроэлектрических токов представляют собой физиологические явления соответствующего меридиана [24, 25]. В предыдущем исследовании сообщалось, что электрическая проводимость позволяет контролировать эффекты занятий цигун [5]. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) используется как чувствительный показатель активности вегетативных нервов.Анализ ВСР дает количественную информацию о вегетативных механизмах контроля [26]. Сообщается, что пять минут тайцзи-цигун улучшают ВСР у пациентов с раком носоглотки [27]. Опросник состояния-черты тревожности (STAI) — это психологический опрос, основанный на 4-балльной шкале Лайкерта. Он состоит из сорока вопросов для самостоятельного ответа. Эти анкеты являются очень надежным средством измерения стресса и тревоги [28]. В предыдущем исследовании сообщалось, что упражнения цигун значительно снимают тревогу и снижают уровень стресса у здоровых людей [29].Обзор состояния здоровья SF-36 — это опрос самоотчетов, обычно используемый в качестве общего опросника здоровья для взрослых, который охватывает восемь областей здоровья, а именно: физическое функционирование, физическое ролевое функционирование, телесную боль, общее восприятие здоровья, жизнеспособность, социальное ролевое функционирование, эмоциональное состояние. ролевое функционирование и психическое здоровье [30]. Шкала SF-36 использовалась для оценки эффективности упражнений цигун у выживших после рака груди [31]. Концептуальная основа этого исследования была показана на рисунке 1, которым руководствуется это исследование.
Долгосрочная практика упражнений цигун может помочь в поддержании удовлетворительного состояния здоровья, а также в профилактике и лечении заболеваний. Сообщается, что упражнения цигун влияют на депрессию, стресс, симптомы тревоги, хроническую боль, иммунитет, инфекции и качество жизни [9, 32–36]. Тем не менее, исследования, основанные на фактических данных, об острых физиологических и психологических эффектах упражнений цигун у пожилых практикующих еще не опубликованы. Таким образом, в этом исследовании оценивались острые физиологические и психологические эффекты одного занятия цигун у практикующих старшего возраста.
2. Методы и меры
2.1. Дизайн исследования
Это исследование включало проспективное, до- и постсравнительное исследование. После получения информированного согласия участников до и после одного сеанса упражнений цигун были получены измерения меридиональной электрической проводимости, анкеты и измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР).
Китайский биоэнергетический цигун — популярное и известное упражнение на Тайване и в Гонконге. Легко учиться при невысокой стоимости.Нет ограничений по времени или месту для занятий. Сотни тысяч человек практикуют китайский биоэнергетический цигун на Тайване. Это не только активная настройка тела, но и гармонизирует настройку разума. Обычным людям легко заниматься каждый день. Китайский биоэнергетический цигун — это 1-часовой сеанс упражнений цигун, проводимый и популяризированный доктором Ли Ченг Чунг, который включает в себя разогревающие движения, регулировку дыхания, мягкие движения, растяжку тела, медитацию и расслабление. Таким образом, китайский биоэнергетический цигун был выбран в качестве программы вмешательства в этом исследовании.Дополнительную информацию можно получить на следующих веб-страницах: https://www.youtube.com/watch?v=M8b6WkAlLB8; http://info.ck17.org/index.php/chi-kung-demonstration/the-17-motions-of-the-health-sport [37, 38].
Острое относится к быстро развивающемуся состоянию, которое обычно длится недолго. В этом исследовании физиологические и психологические условия до и после упражнений цигун оценивались в течение 30 минут, поэтому физиологические и психологические эффекты упражнений цигун концептуально определялись как острые.
2.2. Участники
Один из авторов этого исследования, Т.Т. Вэй, является старшим тренером китайского биоэнергетического цигун. Он объявил информацию об исследовании и начал поиск участников. Во внимание принималась оптимальная среда для практики цигун для проведения исследования. Чтобы научиться практиковать китайский биоэнергетический цигун, требуется около двух месяцев. Низкая частота занятий может привести к тому, что вы забудете, как правильно практиковать.
Еще в 1875 году в Великобритании Закон о дружественных обществах ввел определение старости как «любого возраста после 50» [39].Возраст 50 лет был определен как рабочее определение «пожилого» или «пожилого» на совещании Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проекту минимального набора данных (MDS) по старению в 2001 году, чтобы учесть реальное положение пожилых людей. в развивающихся странах [40]. Кроме того, в предыдущем исследовании участники в возрасте от 50 до 70 лет считались пожилыми [41].
С 23 сентября 2016 г. по 5 ноября 2016 г. пожилые люди в возрасте от 50 до 90 лет из двух общин (Тоу-Лиу и Тан-Му) на Тайване без тяжелых заболеваний и практикующие китайский биоэнергетический цигун не менее 5 дней в неделю. Для участия в этом исследовании было задействовано 3 месяца, чтобы убедиться, что участники могут практиковать цигун правильно и плавно.Субъекты, которые не могли прочитать и подписать форму согласия, у которых было диагностировано серьезное заболевание (например, острый инфаркт миокарда, инсульт, поздняя стадия рака, паралич и трансплантация основных органов), были беременны или им был поставлен диагноз: психические расстройства (например, тревога и депрессия) были исключены.
Исследование было одобрено Наблюдательным советом учреждения Мемориальной больницы Шоун Чван, Тайвань (номер 1040408). Информированное согласие было предоставлено всеми участниками.
2.3. Измерения
Во избежание межоператорской изменчивости машины в этом исследовании управлялись одним и тем же опытным оператором [42]. Электропроводность кожи контролировала CY Lin, а вариабельность сердечного ритма — CC Wang для всех участников. Данные по меридиональной электрической проводимости и вариабельности сердечного ритма были измерены до и после упражнений цигун в течение 30 минут.
2.3.1. Meridian Electrical Conductance
Перед записью измерений участники отдыхали на стуле в течение 10 минут.Все измерения были сделаны солнечным осенним утром, чтобы поддерживать постоянную температуру и влажность. Сообщалось, что степень увлажнения кожи будет влиять на измерения устройства для анализа энергии меридиана (MEAD) [25]. Чтобы избежать потоотделения после измерения MEAD влияния цигун, всем участникам требовалось вытирать тело сухим полотенцем, особенно запястья и лодыжки. Электрическую проводимость 24 точек акупунктуры на запястьях и лодыжках 12 левого и 12 правого меридианов измеряли с помощью устройства (MEAD, 6-го поколения, Medpex Enterprises, Тайвань).Меридианы были следующими: легкое (L, h2), перикард (P, h3), сердце (H, h4), тонкий кишечник (SI, h5), тройной антидепрессант (TE, H5), толстый кишечник (LI, H6). , селезенка (SP, F1), печень (LIV, F2), почка (K, F3), мочевой пузырь (B, F4), желчный пузырь (G, F5) и желудок (S, F6). Электропроводность в точке акупунктуры прямо пропорциональна силе постоянного тока, протекающего через кожу, когда на каждую точку подается напряжение 12 В с выходным током 0–200 мкА. Более высокие значения указывают на более высокую проводимость между контрольным электродом диаметром 35 мм, обрезанным на левой ладони, и точкой акупунктуры, которая измеряется с помощью хлопка диаметром 10 мм с насыщенным солевым раствором.Была рассчитана средняя электрическая проводимость 24 меридианов у каждого испытуемого. Индекс симпатического / вагусного баланса определялся как наивысшее среднее значение электропроводности конечности на дорсальной или вентральной стороне, которое было разделено на наименьшее значение при анализе MEAD. Меридианами инь были легкие, перикард, сердце, печень, селезенка и почки, а меридианами ян — тонкая кишка, тройной энергетик, толстая кишка, мочевой пузырь, желчный пузырь и желудок. Верхние меридианы указывают на тех, кто на руках, а нижние — на ногах.На левой и правой сторонах тела есть по 12 меридианов. Соотношение верхней и нижней частей тела рассчитывается как сумма верхних меридианов, деленная на сумму нижних меридианов. Соотношение инь и ян определяется как сумма меридианов инь, деленная на сумму меридианов ян. Соотношение левого и правого меридианов означает сумму левого меридиана, деленную на сумму правых меридианов [16, 20, 21].
2.3.2. Вариабельность сердечного ритма
Пятиминутные данные электрокардиографии были записаны сразу после измерений MEAD.Мониторы сердечного ритма Polar (Polar Vantage NV, Polar Electro Oy, Финляндия) использовались для непрерывного сбора данных о частоте сердечных сокращений в виде интервалов RR от всех участников до и после одного сеанса упражнения цигун. После сбора данных параметры ВСР были рассчитаны с использованием Kubios HRV (версия 2.1; Группа анализа биосигналов и медицинской визуализации, Университет Восточной Финляндии, Финляндия) [27]. Спектральные данные ВСР участников были выражены в виде интервалов RR, более низкой частоты (LF), высокой частоты (HF), нормализованного LF и нормализованного HF.
2.3.3. Анкета
В этом исследовании были приняты два инструмента. Первым был опрос о состоянии здоровья по Краткой форме 36 (SF-36), а вторым — Опросник состояния и тревожности (STAI). Оба были анкетами самооценки.
Краткая форма 36 Обследование состояния здоровья. Обследование состояния здоровья SF-36 — это самоотчетное обследование, обычно используемое как общий вопросник о состоянии здоровья для взрослых. Он охватывает восемь областей здоровья, а именно: физическое функционирование, физическое ролевое функционирование, телесную боль, общее восприятие здоровья, жизнеспособность, социальное ролевое функционирование, эмоциональное ролевое функционирование и психическое здоровье [30, 43].Анкета включает 36 основных вопросов, которые содержат несколько подмножеств вопросов. Эти вопросы относятся к различным областям, намеренно вложенным в инструмент, чтобы участники внимательно прочитали и оценили каждый вопрос, прежде чем отвечать.
Инвентаризация состояния и тревожности. STAI содержит два подмножества, которые собирают субъективные данные участников об их состоянии и тревожности в виде двух анкет по 20 вопросов в каждой. Эти анкеты являются очень надежным средством измерения стресса и беспокойства.Состояние тревожности (STAI-S) предназначено для оценки реакции людей на стресс и их эмоционального состояния в конкретный момент времени, тогда как тревожность, связанная с определенными особенностями (STAI-T), связана с личностными особенностями людей и их восприятием стресса. Вопросы требуют от участников ранжирования своих текущих и общих чувств по отношению к определенным утверждениям среди четырех вариантов с возрастающей частотой в диапазоне от «почти никогда» до «почти всегда». Более высокие баллы по шкале STAI предполагают более высокий уровень тревожности [28, 44, 45].
2.4. Статистический анализ
Демографические данные были выражены в виде средних значений и стандартных отклонений. Непрерывные данные до и после одного занятия цигун сравнивались с использованием парного -теста. Корреляции между переменными оценивались с помощью теста корреляции Пирсона. STATA 11 использовался для статистического анализа; считался статистически значимым.
3. Результаты
3.1. Сравнение электрической проводимости меридианов до и после практики цигун
В этом исследовании приняли участие 45 участников (13 мужчин и 32 женщины; средний возраст, годы).Все участники были азиатами, проживающими на Тайване. Более половины участников были женаты (75,56%). Среднее значение лет обучения составляло годы. Средние значения ЧСС до и после упражнений цигун составляли и уд / мин (). Электрическая проводимость всех меридианов, кроме меридианов селезенки и мочевого пузыря (), значительно увеличилась () после одного занятия цигун. Средние значения электропроводности 12 меридианов были значительно выше исходных значений (таблица 1).По сравнению с исходными значениями соотношение верхней и нижней части тела и симпатический / вагусный индекс были значительно улучшены и приблизились к 1 (и, соответственно). Однако не наблюдалось значительных различий в соотношении инь и ян или балансе тела слева направо (и, соответственно, таблица 2).
|