Цигун гимнастика упражнения: Как освоить гимнастику цигун: упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Как освоить гимнастику цигун: упражнения для начинающих (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

 

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

 

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки и завалитесь на боковые части стоп влево, на выдохе перекатитесь на пятки и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо. На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону. Повторите в другую сторону. Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

2. На вдохе поднимите ногу и отведите ее в сторону. На выдохе снова выведите колено вперед и опустите ногу. Опорную ногу можно немного согнуть для баланса. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон расправляет крылья

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально округлите спину и выведите локти вперед, на выдохе прогнитесь, отводя плечи и локти назад. Выполните 10 повторов.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Гусь вытягивает шею

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе вытяните шею вперед. На выдохе верните голову в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

2. На вдохе наклоните голову вбок вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение, повторите движение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

3. На вдохе наклоните голову вправо и вытяните подбородок вперед и вверх. На выдохе верните голову в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте всего 10 повторов.

4. Поднимите плечи и запрокиньте голову назад. Руки для удобства можно положить на талию. Поворачивайте голову попеременно вправо и влево 10 раз.

5. Завершите комплекс круговым вращением головы вправо и влево (по 5 кругов в одну и в другую сторону).

Хотите заниматься цигуном с Владом Маркиным дома онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете все выпуски программы «Цигун» с Владом Маркиным.

 

Занятие гимнастикой цигун — польза для организма и противопоказания

Система упражнений цигун возникла на основе китайской традиционной медицины. Формирование ее происходило под влиянием религиозных течений, включая конфуцианство и даосизм. Изначально этот комплекс базировался на медитации и философских идеях, но с течением времени акцент сместился на укрепление физического здоровья, а система стала применяться при подготовке к изучению боевых искусств и в медицине.

Сейчас система цигун стала популярной не только на исторической родине, но и на Западе. Все больше людей интересуется восточными практиками, а в некоторых крупных городах цигун становится популярнее другой восточной системы упражнений – йоги. В объявлениях различных центров цигун описываются многочисленные преимущества этого комплекса. Так для чего нужен цигун и какова его польза на самом деле? Попробуем разобраться.

Что такое цигун?

Гимнастика цигун – это древний комплекс упражнений, направленный на сохранение здоровья. Он включает в себя гимнастические упражнения, а также медитацию и упражнения на дыхание.

Само название цигун состоит из двух слов: “Ци” – энергия, центральное понятие во всей системе китайской философии, и “гун” – работа. Таким образом, слово цигун можно дословно перевести как “работа с ци”.

Как утверждают приверженцы философии цигун, весь мир наполнен энергией Ци, которая лежит в основе мироздания и протекает во всем, живом и неживом – в камнях, в воздухе, в деревьях и животных, и, разумеется, в человеке. Энергия движется в человеческом теле по определенным каналам, которые называются меридианами. Ци скапливается в определенных узлах, называемых даньтянь. Три главных даньтяня находятся в области головы, груди и брюшной полости. С помощью специальных упражнений цигун можно улучшить поток энергии ци, наполнить им даньтяни и использовать накопленную энергию для укрепления здоровья и лечения болезней.

Цигун делится на два вида: внутренний и внешний. Внутренний цигун практикуют прежде всего китайские народные целители. В рамках этой практики мастер помогает регулировать правильный поток энергии ци и снять блокировки в теле с помощью своей ци.

Обычно под цигун подразумевают именно внешнюю практику. Она включает в себя комплекс упражнений, как физических, так и дыхательных, основанных на плавных движениях и особой технике дыхания, похожей на своеобразную медитацию.

Внешний цигун разделяют на два класса: статический цигун, основанный на сохранении неподвижных поз в течение длительного времени, во время которых человек концентрируется на дыхании и своем внутреннем состоянии, и динамический цигун, во время которого выполняются физические упражнения, похожие на гимнастику.

Принципы и особенности

Большое количество людей выбирают цигун именно в качестве энергетической практики. Объясняется это тем, что упражнения в нем достаточно простые и подходят почти всем. Кроме того, у цигун нет жестких требований ни к предварительной подготовке, ни к условиям и оборудованию. В нем нет большого количества правил и существенных запретов, что делает практику цигун крайне привлекательной для такого большого количества людей.

Плавные легкие движения в гимнастике цигун напоминают медленный танец. В основном в Китае цигун используется в качестве утренней гимнастики, но заниматься им можно в любое время дня – гораздо важнее регулярность занятий, особенно для начинающих.

Занятие цигун делится на четыре части:

• подготовительные упражнения для разогрева мышц;
• чжан чжуан (“стояние столбом”) – медитативное упражнение, необходимое для раскрытия потоков ци;
• упражнения в статике;
• упражнения в движении.

Цигун довольно часто сравнивается с йогой. Основной причиной подобного сравнения является то, что дыханию уделяется первостепенное значение в обеих системах. Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство всю жизнь дышит неправильно, из-за чего задействуется только треть объема легких. По этой причине в комплекс включены упражнения на дыхание, предназначенные для того, чтобы научиться правильной технике дыхания. При правильном дыхании задействованный в процессе объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, и это значительно улучшает как работу мозга, так и физическое состояние в целом.

Во время выполнений упражнений цигун используется несколько техник дыхания. При двухфазном дыхании вдох производится носом, а резкий выдох – через рот. На выдохе должен получаться звук “ха”. При технике дыхания, называемой “дыхание огня”, и вдох, и выдох осуществляются за счет резких ритмичных сокращений диафрагмы. Такая методика практикуется обычно при выполнении динамических упражнений. Третья техника, медленное глубокое дыхание, применяется для очищения и расслабления организма.

Все они объединены принципом, что дышать нужно не грудью, а диафрагмой. При таком дыхании грудная клетка находится в неподвижном состоянии. Голову нужно держать прямо, чтобы шея, спина и позвоночник находились на одной линии. Соблюдение правильной техники дыхания и положения тела в пространстве позволяют значительно увеличить эффективность упражнений.

Еще одна особенность цигун и главное отличие этой системы от йоги заключается в том, что большое внимание уделяется визуализации, особенно на начальных этапах. При выполнении упражнений важна не только правильность их выполнения и положение тела в пространстве, но и ощущение протекающей по телу энергии, поэтому на первых этапах прибегают к визуализации, дабы ускорить появление необходимых ощущений в теле. После того, как упражнения отработаны, от визуализации необходимо отказаться. Аргументировано это тем, что ци не должна ощущаться только как материальное явление, это прежде всего духовная составляющая. По этой причине на более продвинутом этапе работа происходит с духовным аспектом ци.

Заниматься цигун можно как с инструктором, так и самостоятельно. Сейчас существует большое количество специализированных центров цигун, особенно в крупных городах, однако довольно часто возникает проблема выбора хорошего инструктора. При выборе наставника важно обратить внимание на то, сможет ли он ответить на вопросы, возникающие во время обучения, обращает ли внимание на проблемы, возникающие у учеников при выполнении упражнений, а также на опыт и образование.

В эпоху интернета заниматься цигун стало достаточно просто с помощью видеозаписей и специальных уроков. Также в сети, помимо видеоуроков, можно найти книги о цигун, которые будут интересны тем, кто хочет глубже изучить философию цигун и духовные аспекты данной практики.

Польза цигун для здоровья

Упражнения цигун, в отличие от асан в йоге, включают в себя достаточно простые движения и позы, которые не требуют гибкости и предварительной растяжки. Более того, комплекс цигун могут выполнять и люди с ограниченными возможностями. Среди основных движений – повороты корпуса, приседания, наклоны, различные движения руками. Подъемы рук помогают вытянуть и выровнять позвоночник, а повороты и наклоны – улучшить гибкость спины. В целом цигун отлично разогревает тело и разгоняет кровь без чрезмерной нагрузки на мышцы. Положительный эффект можно наблюдать после достаточно длительного времени занятий цигун. В частности, ученые выяснили, что эта практика дает позитивный эффект для работы мозга и улучшения памяти.

Цигун полезен и для сердечно-сосудистой системы. В результате занятий:

• нормализуется давление;
• очищаются кровеносные сосуды;
• приходит в норму сердцебиение;
• улучшается настроение.

Также во время выполнения большей части упражнений практикуется медитация. В рамках цигун медитация может быть как статической, так и динамической. Благодаря доказанным лечебным свойствам медитации гимнастика цигун подойдет для:

• снятия напряжения. Значительное внимание во время занятий уделяется мыслям и сосредоточению на упражнении, что прекрасно помогает снять стресс.
• улучшения концентрации. В силу того, что в цигун важна концентрация на действии, мозг приучается к осознанности и вниманию.
• ускорения обмена веществ.

Также цигун можно заниматься для реабилитации после травм. Поскольку все упражнения выполняются без силовой нагрузки и рывков, риск получить повторную травму крайне мал.

Кому рекомендованы занятия цигун

В целом гимнастика цигун подходит почти всем вне зависимости от возраста. Тем не менее в первую очередь этот комплекс будет полезен:

• офисным работникам и всем представителям профессий, требующих постоянного пребывания в сидячем положении;
• людям с нарушениями осанки, слабыми мышцами, сутулостью;
• перенесшим различные травмы позвоночника;
• людям, имеющим заболевания суставов и позвоночника: грыжи, сколиоз, остеохондроз;
• пожилым людям.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные полезные свойства цигун для организма, у этого комплекса есть ряд противопоказаний. Прежде всего, мастера цигун не рекомендуют осваивать практику самостоятельно, без контроля опытного инструктора, особенно на начальном этапе. В случае, если вы не уверены в своих силах, стоит обратиться к мастеру, а не пытаться изучать цигун самостоятельно.

Также есть абсолютные противопоказания для занятий цигун. В их числе:

• тяжелые расстройства психики;
• болезни крови;
• повреждения позвоночника, болезни опорно-двигательного аппарата;
• черепно-мозговые травмы;
• общее тяжелое состояние;
• пороки сердца.

Кроме того, существуют временные противопоказания. Стоит повременить с занятиями в случае, если:

• вы принимаете большое количество лекарств;
• вы проходите курс реабилитации после операции;
• вы чувствуете сильную усталость;
• у вас обострение какого-либо хронического заболевания;
• вы занимаетесь тяжелым физическим трудом.

Также есть несколько несложных правил, при соблюдении которых упражнения будут наиболее эффективными и безопасными. Прежде всего, необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя хотя бы на период регулярных занятий. Также не рекомендуется употреблять сырые продукты, острую и холодную пищу. Не стоит заниматься натощак и сразу после приема пищи, женщинам рекомендуется делать перерыв в занятиях на время менструации.

Помимо этого, необходимо проконсультироваться с мастером в случае:

• беременности;
• заболеваний глаз;
• хронических заболеваний дыхательных путей;
• повышенного или пониженного давления.

Команда Greenportal.pro желает вам отличных тренировок с пользой для тела и духа!

Утренняя гимнастика с элементами цигун для детей детского сада | Картотека по физкультуре (старшая группа):

Утренняя гимнастика с элементами «цигун»

 Подготовил:

инструктор по физической культуре

Косарева Светлана Михайловна

Оздоровительные комплексы Цигун на Востоке активно используются для детей, чтобы укрепить здоровье и дух ребенка, избавить его от избытка энергии и новых эмоциональных переживаний, которые зачастую отвлекают детей и тормозят их развитие.

Комплекс занятий для детей

Встаньте с ребенком друг напротив друга, чтобы он мог наблюдать за вашими действиями и повторять их. Наглядный родительский пример перед глазами поможет малышу быстрее освоиться и понять, что от него требуется. Детям постарше будет достаточно продемонстрировать упражнения несколько раз, а после вы можете встать рядом с ребенком, чтобы заниматься цигуном одновременно.

Отмечайте, что дыхание – это очень важно. Для этого вы должны с шумом вдыхать и выдыхать, чтобы малыш мог за вами повторять, но попросите его самого дышать при этом спокойно, тихо и бесшумно.

«Вызывание энергии Ци»

Перед началом занятий поднесите к груди обе своих руки, сожмите ладони, а затем потрите ладони рук так, чтобы почувствовать жар. Медленно разведите руки в стороны и почувствуйте между ладоней упругий воздушный шар —  энергию Ци. Обеими ладонями проведите по своей голове от лица к затылку, как будто умываетесь этой энергией.

«Подъем неба»

Это упражнение является базовым в технике восточного цигуна. Оно укрепляет организм, активирует все энергетические точки в теле человека, помогает обрести крепкое здоровье.

Стойте прямо, ноги вместе.

Руки находятся внизу, пальцы смотрят друг на друга, внутренняя часть ладоней смотрит в пол. Синхронно поднимайте руки прямо и вверх. Ладони в процессе поднятия вверх оказываются внутренней частью к потолку. Вы словно удерживаете ими невидимую сферу. Плавно разведите руки в разные стороны. Опустите их вниз и вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение.

«Поддерживание луны»

Еще одно необходимое упражнение, которое вызывает мощный поток целительной Ци к вашему организму. Занятие также хорошо укрепляет здоровье, активизирует иммунную систему.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите корпус вниз, спину держите прямо, голова и спина на одной линии. Руки висят вдоль ног, примерно в области ваших коленей. Руки выпрямите в локтях и поднимайте перед собой, медленно распрямляя спину. Вслед за ними поднимайте вверх и свою голову. Над головой руки переворачиваются внутренней стороной ладоней вверх, к небу. Затем плавно разведите их в стороны, одновременно опуская вниз обе руки.

Повторите упражнение.

«Змея танцует»

Занятие поможет укрепить детский позвоночник и спину, предотвратит развитие сколиоза, подарит красивую и правильную осанку. Школьникам упражнение поможет снимать напряжение в спине после долгих часов за партой.

Встаньте прямо, ноги вместе.

Шея прямая, взгляд направлен прямо перед собой. Ладони скрестите у себя на затылке, оба локтя отведите назад, за свою шею. Сделайте вдох и медленно обведите своими бедрами полукруг вправо. Выдохните, «дочертив» бедрами круг.

Повторите в левую сторону. Затем – снова в правую и т. д.

При этом ваши стопы не отрываются от пола, ноги в коленях не сгибаются.

«Дерево, раскачивающееся под ветром»

Представим себя деревом, которое больше всего нравится. Покачаемся плавно и произвольно под легким ветерком в разные стороны: вперед и назад, из стороны в сторону, по кругу.

Затем медленно поднимитесь на носочки, руки разведите в стороны под углом 450. Потом резко опуститесь на пятки, одновременно хлопнув себя по бокам руками, вызвав вибрацию по всему телу.

Повторите упражнение.

Это упражнение является завершающим и окончательно прочищает энергетические каналы, позволяя свободно двигаться энергии Ци по телу.

Итак, энергетический комплекс завершен. Вы полны энергии, чтобы великолепно прожить этот день.

Удачи! Успехов! И будьте здоровы!

 

Возможности гимнастики цигун

13 Авг 2009, 13:37

Древнекитайская гимнастика цигун, на сегодняшний день, является одним из самых необычных, но эффективных способов оздоровления. Цигун учит концентрировать энергию внутри себя, успокаивает, укрепляет иммунитет.

Древнекитайская гимнастика цигун, на сегодняшний день, является одним из самых необычных, но эффективных способов оздоровления. Цигун учит концентрировать энергию внутри себя, успокаивает, укрепляет иммунитет.

Ци – по-китайски «энергия». Энергия, позволяющая нам говорить и ходить, работать и играть, заниматься всеми необходимыми для жизни движениями. Энергия, превращающая съеденный нами обед в плоть и кости, приводящая в движение определенные мышцы, когда мы улыбаемся, побеждающая вредные микробы, когда они атакуют наш организм и выполняет многие другие процессы в теле человека.
Задача цигун – владеть, концентрировать и правильно направлять эту энергию.

Выделяют три главных направления действия цигун – здоровье, тренировка сознания и внутренняя сила организма.
В Китае говорят, что цигун излечивает сотню болезней. Это утверждение не беспочвенное – искусство цигун, действительно, чудодейственно!
Кроме этого, цигун терапия развивает экстрасенсорные способности, стимулирует работу мозговых клеток, развивает память и далее целый список возможностей.
В древние времена и по сей день, в Китае верили, что при занятиях цигун, возникает вдохновение, так как цигун активизирует мыслительную работу человека.
Достоинства цигун – неисчислимы. Это и молодость, и здоровье и долголетие.

Существует множество методик и практик цигун.
Вот не полный перечень заболеваний, при которых помогут упражнения цигун: различные болезни органов дыхания и нервной системы, болезни мышц, суставов и позвоночника, пищеварительной системы, головного мозга, сердца, клеток крови…

Что представляет собой гимнастика цигун?
Это простые медитативные упражнения в сочетании с дыхательными и динамическими. Выполнять их рекомендуется на свежем воздухе или большом проветриваемом помещении, в спокойной обстановке.
Необходимо полностью расслабиться, плавно дышать и чувствовать каждую клеточку своего тела. Одежда должна быть легкой и просторной, не затрудняющей кровообращения, движения выполняются медленно и плавно.
Многие упражнения повторяют особенности движений животных: степенный журавль, проворная обезьяна, неспешная черепаха, грациозный олень…
Другие упражнения направлены на связь с природой, окружающей средой: «поднятие неба», освоение вселенной», «искусство мудрости», «единение с космосом»…

Полезно сочетать занятия гимнастикой цигун со специальным звуковым сопровождением.
Китайскими учеными разработаны мелодичные сочетания звуков, положительно влияющие на органы человека. В последнее время звуковая терапия стала очень популярной.
Еще один важный фактор – верить в успех, верить в пользу того, чем вы занимаетесь. И тогда путь к успеху будет короток.

Цигун для пожилых людей после 60 лет, особенности зарядки цигун

Цигун — древнекитайская система, представленная комплексом гимнастических упражнений и особых философских взглядов. С помощью этой системы можно оздоровить организм, наладить его правильную работу. Она рассматривает человеческий организм в качестве сложной системы, способной саморегулироваться и пребывать в равновесии, гармонии с окружающей нас природой и миром в целом. Разработана специальная гимнастика цигун, предназначенная для людей пожилого возраста. Выполняя эти упражнения, пожилые люди могут возвратить себе бодрость и облегчить течение многих хронических болезней.

Философия оздоровительной системы из Древнего Китая

Гимнастику цигун придумали и разработали древние китайцы. Это искусство было создано с целью поддержания баланса духа и человеческого тела. Занятия цигун — не только комплекс упражнений и дыхательных практик. Это целое искусство, позволяющее человеку контролировать собственное тело, управлять его энергией, владеть своим духом. По утверждению китайцев, если регулярно выполнять упражнения, входящие в эту систему, можно подчинить себе жизненную энергию ци, пронизывающую все живое, обрести здоровье, привести свой внутренний мир в состояние гармонии.

Сегодня древнее китайское знание стало доступно широкому кругу людей. В Китае цигун сегодня входит в число обязательных мероприятий, связанных с профилактическими мерами по поддержанию здоровья жителей страны. Суть данной философии состоит в утверждении, что у каждого новорожденного ребенка имеется определенное количество энергии ци. Запаса этой энергии хватает человеку всего на три десятилетия, после чего ее количество постепенно начинает снижаться. Восстановить ее запас, по утверждению китайцев, позволяют специальные духовные практики и определенные физические упражнения.

Чем полезен цигун?

Этот комплекс упражнений очень полезен для каждого пожилого человека. Усвоить и выполнять его совсем несложно. Многие люди, живущие в 21 столетии, испытывают недостаток движения и страдают от гиподинамии. Большую часть времени они проводят в неподвижном состоянии, в статичных позах: в офисе — за рабочим столом, дома — перед экраном телевизора либо компьютера. Из-за этого мышцы многих людей, которые старше сорока лет, находятся в состоянии гипотонуса. Чтобы избежать атрофии мышечной системы и преждевременного старения организма, пожилым женщинам и мужчинам необходимо больше двигаться и заниматься гимнастикой.

Китайская оздоровительная гимнастика позволяет поддерживать организм в хорошей форме без изматывающих тренировок и тяжелых физических нагрузок. Освоить ее пожилые люди старше 60 лет могут без особого труда. Все занятия проходят в неспешном темпе и не связаны с чрезмерными нагрузками.

Результаты, которых можно добиться, выполняя эти упражнения:

• приведение в норму мышечного тонуса;
• контроль дыхания;
• приведение иммунитета в норму;
• улучшение координации движения в пожилом возрасте;
• стимуляция обменных процессов;
• улучшение настроения;
• нормализация тонуса организма;
• укрепление нервной системы.

Когда помогает?

Цигун помогает пожилым и престарелым людям не допустить появления у них многих хронических болезней, облегчить протекание имеющихся заболеваний, ускорить период реабилитации. Зарядка цигун обеспечивает энергетическое воздействие на весь организм, запуская в нем процесс самовосстановления и улучшая тем самым здоровье человека.

С помощью этой гимнастики можно излечиться от дыхательных и сердечных заболеваний, избавиться от проблем с пищеварением, нормализовать двигательную функцию. Особенно полезна она для женщин. Она помогает улучшить здоровье женщины, минимизировать у нее количество пост климатических проявлений. С ее помощью можно возвратить нормальный вес, улучшить психическое и физическое состояние, быстро восстановиться после переломов и травм. Имеются свидетельства о пользе зарядки цигун при онкологических заболеваниях. Некоторые люди с ее помощью смогли затормозить процесс увеличения опухолевых очагов.

Как правильно выполнять упражнения?

Выполняя эти упражнения, следует придерживаться ряда рекомендаций. Важно понимать, что цигун для пожилых женщин после 60 лет имеет определенную специфику. С его помощью невозможно приобрести рельефную фигуру и «накачать» мышцы. Выработка коллагена у пожилых людей снижена, поэтому чрезмерные нагрузки им противопоказаны.

Физическая нагрузка должна повышаться постепенно. Выполняя такую утреннюю зарядку, человек старше 60 лет должен медленно увеличивать нагрузку. Это позволит ему постепенно укрепить свои мышцы и добиться оздоровительного эффекта. Все выполняемые упражнения обязательно должны быть комплексными, это поможет проработать каждый участок тела.

Выполнять гимнастические упражнения следует под руководством наставника, который достаточно давно практикует цигун.

Краткий перечень упражнений:

• стабилизация дыхания;
• раздвигание ребер;
• плавное раскачивание радуги;
• отведение плеча назад;
• катание на лодке;
• раздвигание облаков в небе;
• любование луной.

Заниматься гимнастикой цигун могут даже лежачие и сидячие больные. С ее помощью поддерживать двигательную активность способен каждый человек, независимо от физической формы и состояния здоровья. Особенно нуждается в подобном воздействии организм женщин пожилого возраста. У этих упражнений нет противопоказаний, что делает их универсальным способом поддержания на необходимом уровне двигательной активности.

Комментарии к статье (0)

назад к списку статей

Гимнастика цигун поможет похудеть без диет (фото)

Если верить древнему китайскому учению цигун, то все негативные процессы, происходящие в нашем организме (в том числе и набор лишнего веса), — результат нарушения движения внутренней энергии ци. Но если снова направить ее в нужное русло, можно решить многие проблемы со здоровьем и вернуть хорошую форму. Для этого используются различные дыхательные техники в сочетании с гимнастикой.

Хорошая новость: упражнения цигун подходят людям любого возраста и физической подготовки. Особенно они полезны тем, кому противопоказана интенсивная физическая нагрузка. Плавный ритм и неторопливый темп упражнений в этом случае — то, что надо. Единственное, что требуется, — терпение и внутренняя самодисциплина. Потому что гимнастика дает эффект, если заниматься ею регулярно. Не реже 3 раз в неделю — утром и вечером.

Как это работает

Вообще комплексов гимнастики цигун довольно много. Один из них — упражнения для похудения. Сжигание жира происходит благодаря естественному процессу саморегуляции организма. В результате ускоряются обменные процессы, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, все органы лучше насыщаются кислородом. Кстати, во время занятий значительно снижается аппетит, поэтому переедать за столом тебе не захочется.

Следи за питанием

Упражнения цигун нужно сочетать с особым режимом питания. Каких-то жестких требований нет. Достаточно ограничить любую высококалорийную пищу — мучное, жирное, сладкое. Отдавай предпочтение овощам, фруктам, сокам, молочным, кисломолочным продуктам, рыбе. Ужинать рекомендуется не позднее чем за
4 часа до сна.

Есть нюансы

Занятия нужно проводить в спокойной обстановке, в свободной, не стесняющей движения одежде. Желательно — на свежем воздухе. Идеальное время для упражнений — утро сразу после пробуждения и вечер между 17 и 19 часами. За месяц занятий можно избавиться от 4 килограммов.

Узнать больше о гимнастике цигун и посмотреть правильную технику выполнения упражнений ты можешь, например, на сайтах mycigun.ru; cigun-msk.ru; mastershaolin.ru; zdoroveenet.ru.

Упранения гимнастики цигун

1 Это упражнение напоминает движения лучника, натягивающего тетиву. Встань прямо, согни ноги в коленях, разверни носки в стороны. На вдохе вытяни левую руку (указательный и безымянный пальцы направь вверх, большой, средний и мизинец соедини) Правую руку согни. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону.

Фото: Burda Media

2 Ляг на спину и согни ноги в коленях. Правую руку положи на живот, левую — под голову. На вдохе втягивай живот и расправляй грудь. На выдохе втягивай грудь и выпячивай живот. Выполняй упражнение плавно, чтобы оно напоминало движение волны. Повтори 40 раз.

Фото: Burda Media

3 Сядь, скрестив ноги, ладони соедини на уровне груди, спину выпрями. Чередуй ровные глубокие вдохи с такими же выдохами. Продолжай до тех пор, пока не достигнешь состояния умиротворенности.

Фото: Burda Media

4 Стоя, стопы разверни, как на фото. На вдохе присядь и разведи руки в стороны так, будто отталкиваешься от воображаемой стены. На выдохе вернись в исходное положение.

Фото: Burda Media

Шары баодинг, или массаж по-китайски

Фото: Burda Media

Отличный способ поднять настроение и улучшить самочувствие — массаж ладоней китайскими шарами Баодинг. Изначально их использовали мастера боевых искусств — для развития силы и ловкости. Но затем обнаружилось, что такой массаж развивает не только силу рук, но и ясность ума. А вдобавок улучшает кровообращение, снимает стресс, нормализует давление. Перекатывай пару шаров в ладони в течение нескольких минут. Сначала вращай шары на себя, затем от себя. Поменяй руку.

Медицинский цигун: особенности китайской гимнастики

Из этой статьи вы узнаете:

• Что такое медицинский цигун

• Какое воздействие медицинский цигун оказывает на организм

• Какой есть комплекс упражнений цигун для начинающих

Медицинский цигун – древнейшая восточная практика, которая появилась в Китае. Традиционная китайская медицина хорошо известна по всему миру. Исходя из знаний древнекитайских целителей, существует жизненная энергия Ци, управляя которой, можно поправить свое здоровье. Именно способами управления и распределения Ци занимается цигун. Медицинские аспекты этой техники получили общемировую известность и признание. Сейчас она используется как вспомогательная терапия для лечения самых разных физических и психических заболеваний.

Что представляет собой медицинский цигун

В старинных медицинских трактатах китайских целителей подробно описывалась энергия Ци и каналы ее циркуляции в организме человека. Уже в те далекие времена была создана система оздоровления, основанная на принципе перераспределения каналов Ци и воздействия на точки их пересечения. Накопление полученных знаний и их систематизация привели к возникновению родственных практик: цигун, акупунктуры – воздействие на активные точки, акупрессуры – точечный массаж, фитотерапия – лечение травами.

За долгие годы практического применения этих практик древние врачеватели сформулировали принципы лечения, которые необходимо соблюдать, чтобы получить отменное здоровье и сохранить его на долгие годы.

Перечислим три основных принципа лечения:

1. Сохранение спокойного умиротворенного разума.

2. Выполнение специальных движений в строго определенной последовательности и темпе.

3. Соблюдение определенной техники дыхания.

Считалось, что первостепенную роль играют все же физические упражнения, выполнение которых в определенном порядке может повлиять на кругооборот энергии Ци в организме человека и в отдельных его органах. Были сделаны выводы о том, что регулярное выполнение такого комплекса строго определенных движений, как медицинский цигун, восстанавливает нормальную работу внутренних органов и излечивает многие болезни.

С точки зрения китайской традиционной медицины, первопричина всех болезней – это нарушение правильной циркуляции Ци. Такое случается, если в канале какого-то органа человека происходит избыток или недостаток Ци – по китайской терминологии нарушается равновесие между Инь и Ян и в работе органа происходит сбой.

Если вовремя не вернуть в нормальное русло процесс циркуляции Ци, то сбои участятся и приведут к нарушению функции данного органа – это проявится в виде недомоганий и болей. Поэтому огромное значение приверженцы традиционной китайской медицины придают скорейшему началу лечения, а именно – восстановлению правильного движения энергии Ци.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

Акупунктура и акупрессура, а также специальные диеты и фитотерапия – инструменты, с помощью которых происходит коррекция каналов движения Ци и улучшение ее кругооборота.

Если же целители считают, что энергия Ци только застаивается в определенных органах и речь о болезни пока не идет, то применяется комплексная гимнастика, помогающая устранить застой Ци, – медицинский цигун.

Техника цигун развивалась и совершенствовалась многими столетиями, до нашего времени дошли различные комплексы и системы, разработанные известными китайскими врачевателями и предназначенные для излечения и реабилитации. Среди них можно назвать следующие:

• У Цинь Си – «Игры пяти животных» (автор – известный врачеватель древности Хуа То).

• Ба Дуань Цзин – «Восемь кусков парчи» (создан знаменитым Юэ Фэем).

• Цигун «Парящий журавль».

• Цигун «Дикий Гусь».

• Тайцзи цигун – цигун «Великого Предела».

• Цигун «Цветы лотоса» (создан Вэй Линъи и Лун Лэи) и огромное множество других.

Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)

Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем, связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира

Наталья Моргунова

Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).

Медицинский цигун: положительное воздействие на организм

Цигун может оказывать положительное действие:

1. На структуру и функции внутренних органов:

• сердце, перикард, легкие, печень, почки, желудок, желчный пузырь, мочевой пузырь, селезенку, тонкий кишечник, толстый кишечник.

2. На суставы:

• способствует восстановлению хрящей;

• устраняет избыток кальция;

• способствует самоисцелению и восстановлению после артроза, артрита и ревматизма;

• медицинский цигун открывает доступ к каждому позвонку позвоночника;

• содействует восстановлению первичной независимости каждого позвонка;

• оказывает помощь в восстановлении подвижности и гибкости;

• постепенно уменьшает давление в межпозвоночных дисках;

• способствует удлинению и балансировке мускулов позвонков и позвоночника;

• освобождает и раскрывает суставы конечностей.

3. На кровеносную и лимфатическую систему:

• активизирует естественные микродвижения швов черепа;

• улучшает циркуляцию в кровеносной и лимфатической системах;

• повышает качество циркуляции цереброспинальной жидкости в продолговатом и головном мозге;

• оказывает положительное воздействие на ряд нервов, напрямую соединенных с сердцем.

4. На нервную и эндокринную систему:

• делает массаж головного мозга и мозжечка;

• стимулирует деятельность зрительного бугра, гипоталамуса, шишковидной железы и гипофиза для выделения ими уникального секрета гормонов;

• способствует открытию пазух и стимулирует работу обонятельной луковицы;

• улучшает зрение;

• восстановление деятельности основных нервных сплетений.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

5. На иммунную систему:

• восстанавливает и поддерживает деятельность иммунной системы;

• способствует самоисцелению хронических и аутоиммунных заболеваний.

6. На дыхание:

Последователи даосизма, которые имеют большую продолжительность жизни, придерживаются мнения, что частота и глубина дыхания могут влиять на долголетие. В пример они приводят черепах, которые имеют очень низкую частоту дыхания – три раза в минуту – и живут очень долго.

Наблюдения за другими животными показали, что частота дыхания напрямую влияет на продолжительность жизни – чем реже ритм дыхания, тем дольше жизнь. Даосы начали совмещать оздоровительные практики цигун с дыхательными упражнениями, добиваясь значительного замедления дыхания. Обычный человек дышит приблизительно 15 раз в минуту, а мастера цигун могут дышать даже реже черепахи.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Использование контролируемого дыхания в практиках медицинского цигуна дает возможность с помощью волевого усилия установить контроль над своим телом и процессами, которые в нем протекают. Это позволяет сознательно переключаться с парасимпатической нервной системы на симпатическую.

Даосские мастера цигун, в течение долгого времени совершенствующие дыхательные техники, прославились по всему миру своими почти сверхъестественными способностями – как психическими, так и физическими.

7. На ум и эмоции:

Сознательно управляя дыханием, человек может также замедлять и сердечный ритм. Такое умение позволяет контролировать свои чувства и не доводить себя до стрессовых состояний. Наоборот, дыхательные практики учат правильному расслаблению, позволяют добиться состояния глубокого внутреннего покоя, открывают дорогу мощным положительным эмоциям.

8. На репродуктивную систему:

• лечит мужское и женское бесплодие, импотенцию;

• оказывает помощь в лечении болезни яичек и простаты;

• способствует излечению болезней матки и яичников.

Собрано много доказательств, что техника упражнений Цигун оказывает на организм человека потрясающий омолаживающий и восстанавливающий эффект, стимулирует эндокринную систему. Поэтому медицинский цигун давно и очень широко используется в гериатрической терапии, где ее называют «гимнастикой, возвращающей в юность».

Занятия гимнастикой цигун в медицинском центре под руководством признанных мастеров позволяют скорректировать работу всего организма в сторону улучшения и гармонии.

Но если нет возможности найти преподавателя, можно начать самостоятельное изучение практики Цигун.

Комплекс упражнений медицинской гимнастики цигун для начинающих

Тем, кто очень давно не занимался физическими упражнениями и имеет слабые физические качества, рекомендуется комплекс упражнений Тайцзи цигун. Цель занятий – улучшение общего состояния организма, его тканей и органов. Специальные движения улучшают кровоток, восстанавливают ткани, органы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, их функции нормализуются.

Кроме физического состояния, гимнастика оказывает положительное влияние на психологический настрой человека. Ежедневное соблюдение правильной техники и скорости выполнения упражнений в сочетании с дыхательной практикой значительно улучшит ваше физическое и психическое здоровье. Комплекс подойдет даже тем, кто никогда не занимался физкультурой.

Если вы решили заняться Тайцзы цигун, запомните несколько простых правил:

1. Комплекс выполняется утром после пробуждения.

2. Перед началом основного комплекса упражнений сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

3. Движения должны быть плавными, синхронными с дыханием.

4. Язык во время упражнений расслаблен и кончиком слегка касается верхнего неба.

5. Глаза полуприкрыты.

6. Одежда не должна стеснять движений.

7. Комнату следует хорошо проветрить, по возможности проводите занятия на свежем воздухе.

8. Каждое упражнение комплекса должно выполняться с максимальной сосредоточенностью и вниманием.

9. Интенсивность занятий следует определять по степени потоотделения – должна появиться лишь легкая испарина. Если же одежда намокла, ее надо поменять, чтобы избежать переохлаждения, и выполнять движения в более медленном темпе.

10. После занятий примите душ, вода не должна быть холодной.

11. Воздержитесь от приема пищи после гимнастики в течение получаса.

12. Упражнения выполняйте регулярно, по возможности, каждый день.

Отдельно остановимся на технике дыхания. Как и в других комплексах цигун, в предлагаемых движениях правильное дыхание занимает важное место. Воздействуя на кору головного мозга, дыхательные упражнения помогают достичь покоя и уравновешенности и полностью сосредоточиться на технике выполнения элементов Тайцзы цигун.

Применяемая техника дыхания получила название «обратное дыхание». Ее принцип состоит в том, что при вдохе живот втягивается, а диафрагма поднимается. При выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох следует делать через нос, выдох – через слегка разомкнутые губы.

Не следует переходить на такое дыхание резко, это нужно делать постепенно. Через некоторое количество занятий вы привыкните так дышать. Во время выполнения упражнений следует вдыхать воздух полной грудью, задержек или затруднений не должно быть, поэтому выполняйте комплекс упражнений очень плавно и медленно, постоянно контролируя дыхание.

Начинайте гимнастику сразу после разминки. Не нужно торопиться и пытаться повторить сразу весь комплекс. Оптимальным вариантом будет изучение 2-3 упражнений за одно занятие. В таком темпе вы без труда выучите весь комплекс за одну-две недели, и в дальнейшем сможете выполнять его от начала до конца с легкостью и удовольствием.

Каждое упражнение требует по шесть повторений и должно плавно перетекать в следующее. Если полное количество повторов дается вам с трудом, можно сделать по два-три подхода к каждому элементу, чтобы избежать боли в мышцах после тренировки. Со временем ваш организм окрепнет, и вы сможете довести нагрузку до рекомендуемой.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания.

• Первое упражнение системы медицинский цигун отлично подходит для начинающих. Примите правильную позу: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, опустите руки, избавьтесь от напряжения. Постарайтесь сосредоточить внутреннюю энергию на кистях рук.

• Вдыхая воздух, медленно поднимите руки перед собой так, чтобы кисти находились немного выше линии плеч. При этом кисти должны быть расслаблены, а ладони – смотреть в пол.

• После того как кисти сделают «отметку» на нужном уровне, начинайте делать выдох, сгибая ноги таким образом, чтобы колени оказались на уровне пальцев ног. Выдыхая воздух, опускайте руки до тех пор, пока пальцы не достигнут середины ног.

Следите за осанкой: она должна оставаться прямой. После того как руки коснутся коленей, необходимо выпрямить ноги и закончить практику.

Влияние на организм: улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, нормализует кровоток и способствует повышению эффективности циркуляции энергетических потоков.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки.

• Вдыхая воздух, начинайте медленно выпрямлять колени из неполного приседа, параллельно поднимая руки вперед до линии плеч. Во время подъема ладони должны смотреть друг на друга. Достигнув нужной отметки, разведите руки в стороны ладонями к потолку. При выполнении данного упражнения практики медицинский цигун внимание следует сконцентрировать на грудной клетке.

• Выдыхая воздух, начинайте соединять руки. Когда ладони коснутся друг друга, поверните их вниз и начинайте плавно опускать руки, переходя в неполный присед. Когда руки окажутся на уровне колен, необходимо выпрямить ноги и закончить практику.

Влияние на организм: выполнение рекомендуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы или болезнями дыхательных путей.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

• Вдыхая воздух, плавно поднимите руки вверх. Почувствуйте, как между ладонями образуется энергетический поток.

• Выдыхая, перенесите вес тела на чуть согнутую правую ногу. Ступня правой ноги при этом должна уверенно стоять на полу, а левая нога должна быть выпрямлена и касаться напольной поверхности кончиками пальцев. Одновременно со сменой положения нижних конечностей наклоните корпус влево, левую руку так же направив влево. Правая рука должна проходить над головой (ладонь смотрит в пол).

• Выполните аналогичное упражнение в другую сторону. В процессе выполнения практики медицинский цигун представьте, что над вами раскинулась сочная радуга.

Влияние на организм: данный медицинский цигун для позвоночника облегчает самочувствие больного с патологиями верхних отделов, а также способствует ликвидации жировых отложений.

Упражнение 4. Раздвигание облаков.

Что собой представляет медицинский цигун «Раздвигание облаков»?

• Итак, медленно опускаем руки после предыдущей практики, скрещиваем их на уровне нижней части туловища, параллельно переходя в неполный присед.

• Вдыхая воздух, плавно выпрямляем колени и поднимаем скрещенные руки ладонями к потолку, разворачивая их над головой. После этого начинаем распрямлять руки ладонями в стороны, и, выдыхая, опускаем их вниз через стороны. Опуская руки, сгибайте колени до неполного приседа, а затем снова скрестите руки перед собой. Сконцентрируйтесь на грудной клетке.

Влияние на организм: укрепляет поясничный отдел, улучшает общее состояние пациента при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад.

• Не меняя положения нижних конечностей, вытяните прямую левую руку вперед ладонью вверх. Параллельно с этим правую руку следует согнуть в локте, ладонь повернуть к потолку и довести руку до бедра. После того как правая рука окажется немного ниже живота, начинайте поворачивать корпус вправо и поднимать руку до уровня уха. Взглядом следите за правой ладонью.

• Согните правую руку в локте и силой вытолкните ладонь вперед. Параллельно с этим левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается чуть ниже живота.

• Аналогичным образом описанные действия необходимо повторить в другую сторону. При выполнении данной практики следует концентрировать внимание на руках и плечах.

Влияние на организм: помогает разработать суставы рук, улучшить состояние пациента при заболеваниях органов дыхания.

Упражнение 6. Катание на лодке.

• Согните колени, наклонитесь немного вперед и опустите руки, полностью расслабив их. Затем отведите прямые руки назад, разверните ладони к потолку и одновременно с поднятием рук выпрямляйте коленные суставы.

• По дугообразной траектории опустите руки вниз, параллельно согнув ноги в коленях.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

В центре данной практики медицинский цигун – спина и руки.

Влияние на организм: стабилизирует работу нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

Упражнение 7. Игра с мячом.

Данное упражнение системы медицинский цигун – это скорее игра с надувным шариком, поскольку все движения должны выполняться мягко и непринужденно.

• Не торопясь, выпрямите корпус после упражнения 6 и поверните его влево. Левую руку при этом оставьте в том же положении, а правую – направьте вверх влево (ладонь смотрит в потолок).

• После того как правая рука окажется на уровне левого плеча, сымитируйте ею подброс шара. Одновременно с этим переместите вес тела на нижнюю левую конечность.

• Опустите правую руку вниз и проделайте аналогичное движение в другую сторону. Взглядом следите за шаром, энергию сконцентрируйте в руках.

Влияние на организм: игра с невидимым шаром оказывает тонизирующий эффект, улучшает самочувствие.

Упражнение 8. Любование луной.

Если хотите узнать, что такое медицинский цигун «Любование луной», немедленно приступайте к последней практике.

• Находясь в неполном приседе, опустите руки вдоль туловища. Вдыхая воздух, разверните корпус в левую сторону, параллельно выпрямляя нижние конечности и поднимая левую руку (ладонь смотрит в потолок). Правую руку при этом необходимо согнуть в локте перед собой. Сконцентрируйте взгляд на кисти левой руки. Выдыхая, опустите руки.

• Аналогичным образом проделайте все движения в правую сторону, тело при этом должно растягиваться как пружина, а все его части – действовать как единый слаженный механизм. Все перемещения должны быть неторопливыми и мягкими.

Влияние на организм: улучшает работу внутренних органов, снимает мышечные спазмы и способствует расщеплению жировой ткани.

Обратите внимание, что все восемь практик системы медицинский цигун связаны между собой, т. е. окончание одного действия предполагает начало другого.

Учение о чакрах, медитация, фен шуй, Книга Перемен — каких только чудес и драгоценных знаний не подарил нам Восток! Если вы тоже, как и мы в «Ведьмином Счастье», очарованы восточными традициями, загляните к нам в каталог.

Мы собрали для вас оригинальные восточные благовония, книги о прорицании и духовных учениях Востока, инструменты для медитации, восточные символы, приносящие удачу. Словом, в «Ведьмином Счастье» есть всё, что может понадобиться упорному искателю, планирующему погружение в тайны восточной мистики и духовности.

Не нашли, что искали? Пишите на [email protected] или звоните по тел. 8-800-333-04-69. А еще мы всегда на связи в Facebook, Telegram, VK и WhatsApp.

«Ведьмино Счастье» — магия начинается здесь.

цигун: новый (древний) способ улучшения здоровья и работоспособности

Меня зовут Крис Холдер, я главный тренер по силовой подготовке в Cal Poly в Сан-Луис-Обиспо, Калифорния. Мы являемся легкой атлетической программой Дивизиона I, в которой участвует 21 университетский вид спорта, и на бумаге мы действуем и функционируем как каждая школа в стране.

Нас отличает то, что происходит каждое утро около 11:00. Я подхожу к стереосистеме, меняю музыку на Enya или Lama Gyurme, и комната останавливается. Атлеты, которые участвовали в этом процессе, собираются вокруг, мы подходим к центральному пространству в комнате и начинаем практику, которая выполнялась на протяжении тысяч лет.

На этой иллюстрации изображен Чэнь Туань шуй гун, техника цигун, которая может помочь пищеварению.

Предпосылки

Помимо того, что я тренер по силовой и кондиционирующей силе, я также врач по медицинскому цигун — и большинство из вас понятия не имеют, что это такое. Во-первых, цигун произносится как чи-гун . Ци означает энергии , а гонг означает умение . Практики цигун вращаются вокруг дыхания и вдумчивого направления энергии посредством хореографических движений.

Традиционная китайская медицина (ТКМ) имеет четыре основных философских направления: иглоукалывание, массаж, травы и цигун. Медицинская философия традиционной китайской медицины сосредоточена на лечении первопричины любого заболевания, а не на лечении симптомов.Цигун — это дисциплина манипулирования биоэнергетическим полем, которое окружает и пронизывает каждого человека. Возьмите горстку даосской философии, добавьте немного мистики, добавьте кучу квантовой физики, и вы получите цигун.

«Цигун в том виде, в каком мы его знаем, существует более 5000 лет назад. Это основа теории традиционной китайской медицины и основа акупунктуры».

Как только музыка начинается в Школе силы Калифорнийского Политехнического университета, я провожу группу через практику цигун, предназначенную для того, чтобы зарядить участников. Последние восемь лет я потратил на исследование и разработку конкретных практик цигун, которые можно использовать для улучшения работоспособности спортсмена, сосредоточения, удержания, состояния потока и восстановления.

Конкретная практика, которую мы используем, — это практика Дао Инь цигун (подумайте о вкусе цигун). Зимой 2015 года мой ассистент Крис Уайт и я решили провести официальное исследование влияния ежедневной практики цигун (упомянутой выше) на прирост силы в трех университетских видах спорта: футболе, женском футболе и женском волейболе.При поддержке университета, а также наших кафедр кинезиологии и легкой атлетики мы смогли доказать силу последовательной работы цигун и ее огромную пользу для силовых атлетов. (Подробнее об этом исследовании в ближайшие несколько месяцев.)

Мой путь цигун

Мое личное знакомство с цигун произошло на пыльном поле в Миннесоте на третье утро моих выходных в РКК в апреле 2004 года. Мы все устали как собака. Все, что я хотел, — это зализать раны и отправиться домой, когда Джон Дукейн из Драконьей двери вышел впереди нас и провел то, что он назвал утренней подзарядкой.Примерно через тридцать минут движений типа «тайчи» мы вернулись к занятиям гирями и, хотите верьте, хотите нет, я почувствовал себя лучше. Я не знала почему, но, похоже, это заставило мои батареи сильно удариться, в чем я отчаянно нуждался.

«Цигун — это дисциплина манипулирования биоэнергетическим полем, которое окружает и пронизывает каждого человека. Возьмите горстку даосской философии, смешайте немного мистики и добавьте кучу квантовой физики, и вы получите цигун. .»

Перенесемся на пять лет вперед. В первый вечер учебы в медицинской школе я вошел в класс в Монтерее, Калифорния, в Международном институте медицинского цигун, нервничая, но каким-то образом у меня было глубокое осознание того, что я должен быть там. Я совершил прыжок веры по рекомендации двух моих клиентов. Оба они были практиками йоги высокого уровня, и самым привлекательным в них был уровень их связи с божественным. Я не знал, во что ввязываюсь. чем я собирался заниматься с легендой мира кунг-фу и цигун, докторомДжерри Алан Джонсон. Но как только я вошел в дверь, чувство дома и принадлежности убедило меня, что я принял правильное решение. Четыре года спустя я получил двойную докторскую степень по медицинскому цигун с акцентом на онкологию.

Я работаю с пациентом.

Взгляд повнимательнее

Цигун в том виде, в каком мы его знаем, насчитывает более 5000 лет. Это основа теории традиционной китайской медицины и основа акупунктуры.Если вас когда-либо кололи, значит, вы были под влиянием идей, созданных цигун.

«Каждый орган имеет свой собственный ручей (меридиан), и когда вода (энергия или ци) движется беспрепятственно, этот орган процветает».

С медицинской точки зрения мы, практикующие цигун, смотрим на тело как на гигантское море энергии. Все, включая твердые тела, такие как кости, представляет собой чисто энергетическую вибрацию с определенной частотой. Современная физика это подтверждает. В течение жизни эта энергия может испытывать колебания из-за диеты, влияния окружающей среды, эмоционального стресса, физического стресса, хирургического вмешательства и старения.Если эти влияния достаточно сильны, система может опрокинуться, и именно здесь мы увидим болезнь, преждевременное старение, болевые синдромы и т. Д.

Сделав еще один шаг в этом море энергии, каждая система органов имеет свой собственный вход / выход энергии, который работает аналогично ручью. Каждый орган имеет свой собственный ручей (меридиан), и когда вода (энергия или ци) движется беспрепятственно, этот орган процветает. Представьте себе, что дерево или валун, падающие через ручей, создают препятствие для движения воды.Этот водоем начинает собираться, застаиваться и становиться мутным. Конечный результат — болезнь. Этот валун или дерево представляет все упомянутые факторы, которые влияют на наши колебания энергии.

Несчастная правда

Вот что нужно понять каждому. Жизнь, как бы мы ни жили, бросает вызов системе. Независимо от того, насколько чисто мы едим, насколько осторожны мы в отношениях, насколько мы любим свою работу или насколько мы связаны духовно, все ведут дела в состоянии относительной дисгармонии.

Если вы читаете это, вы, вероятно, человек, который придерживается строгого режима тренировок и любит усердно заниматься в тренажерном зале. Вы можете не понимать, что вы создаете дисгармонию со стрессом от тренировок. Этого нельзя избежать. Опять же, независимо от того, насколько вы дисциплинированы в отношении диеты и всего, что связано с тяжелыми тренировками, вам все равно нужно перезагрузить свою энергетику.

«Каждый мастер цигун в мире потратил большую часть своих тренировок на владение паттернами дыхания, чтобы культивировать ци, манипулировать нервной системой и способствовать глубокому исцелению.

Кто из вас слышал термин «жизненная сила»? В большинстве энергетических кругов жизненная сила — это просто еще один способ выразить ци. Вы родились с ней, и у вас есть изобилие, чтобы пронести вас через Мы тратим жизненную силу каждый день, всеми возможными способами. Со временем этот изобилие начинает истощаться. Если вы не проявляете должной осмотрительности в форме некоторой практики самосовершенствования, этот кажущийся бесконечным запас энергии начинает скомпрометировать.Систематически ваше тело начинает слабеть и становится более восприимчивым к болезням и травмам. Как только вы исчерпали все свои сбережения, игра окончена.

Жестко, я знаю, и, возможно, немного агрессивно, но, к сожалению, точно. Вот почему какая-то практика так важна для всех, особенно для тех из нас, кто упорно тренируется. Мы сжигаем свечу с обоих концов, и нам нужен способ заменить ее и опередить утечку энергии.

С чего начать

Итак, с чего начать? Давайте начнем с самого фундаментального аспекта того, что поддерживает нас в живых, — с нашего дыхания. Каждый мастер цигун в мире потратил большую часть своих тренировок на владение паттернами дыхания, чтобы культивировать ци, манипулировать нервной системой и способствовать глубокому исцелению. Большая часть грядущей волны фитнес-индустрии вращается вокруг именно этой идеи.

«Стили тренировок, такие как кроссфит, создают такую ​​огромную нагрузку (ян) на систему, что без сопутствующей практики инь не заставит себя долго ждать срыв.»

Если мы посмотрим на классический символ инь-янь, изображение представляет собой баланс энергии во всем теле. Крайности в любом направлении могут иметь катастрофические последствия, поэтому ваше внимание должно быть направлено на привнесение гармонии в вашу деятельность.

Тренировки с отягощениями — это, пожалуй, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. требуется много времени, чтобы срыв начался. Мы должны сознательно приступить к практике, чтобы восстановить равновесие, начать выздоровление и избавиться от перевозбуждения нервной системы.

Цигун помогает восстановить равновесие, утраченное в жизни и тренировках.

Дыхание ци

Я хочу начать с чего-то легкого, с чем мы все можем. В нашей загруженной жизни самой сложной частью будет просто найти тихое место, где вы сможете побыть одному, не отвлекаясь.

1. Можно стоять или сидеть. Я не рекомендую ложиться, если у вас нет времени поспать, потому что это успокоит вас до такой степени, что сон почти неизбежен.
2. Положите язык на нёбо в месте соединения десен и зубов. Это действует как электрическая «земля».
3. Сосредоточьте внимание на дыхании. Если вы отвлеклись, просто верните внимание на дыхание.
4. Сделайте глубокий вдох через нос глубоко в живот.Это должно занять 4-6 секунд. Мы хотим дышать в подвал, глубоко в живот. Старайтесь избегать грудного дыхания. Не волнуйтесь, легкие наполнятся, но в груди все время должно оставаться тихо. Для некоторых это может быть сложно, но продолжайте работать над этим.
5. Медленно выдохните через нос. Выдох на 5-8 счетов — лучшее место.
6. Повторяйте этот процесс в течение 5-15 минут. Когда вы дышите, наблюдайте мысленным взором (своим воображением) что-нибудь темное в вашей системе (болезнь, стресс, усталость, несчастье), покидающее ваше тело с каждым выдохом, и вдыхайте чистую и чистую энергию с каждым вдохом.Наполните живот чистым белым светом, который растет на протяжении всей практики. Чем точнее вы сможете организовать свои намерения и мысли в соответствии со своим дыханием, тем больше будет расти эффективность.
7. Когда вы освоитесь с этой практикой, выведите ее на новый уровень, втягивая дыхание в шести направлениях. Вверху, внизу, спереди, сзади, слева и справа. Думайте о дыхании не только как о поступлении через нос, но и как о всем своем теле, вдыхающем чистую ци.
8. Практикуйтесь не реже одного раза в день после стрессовой деятельности, например силовых тренировок. Если вы живете в условиях стресса, у вас проблемы со сном или вам просто нужен перерыв, не стесняйтесь практиковать это чаще, чем один раз в день.

Заявление об отказе от ответственности: Эта практика, прежде всего, полностью безопасна. Вот что происходит после того, как нам нужно быть осторожными. Даже после непродолжительной практики вы будете испытывать сильное опьянение. Этот метод быстро снижает нервную систему, поэтому убедитесь, что у вас есть около 30 минут, чтобы сориентироваться.Не делайте этого в машине на стоянке у спортзала после болгарки, а потом пытайтесь уехать домой. Относитесь к этому «рецепту», как к большинству фармацевтических препаратов — после выполнения этой практики не работайте с тяжелой техникой.

Дополнительная литература:

Фотография 1 предоставлена ​​Welcome Images, через Wikimedia Commons.

Фото 2 любезно предоставлено Крисом Холдером.

Утренняя гимнастика цигун

Гимнастика Цигун — одна из старейших духовных и физических эзотерических практик.Такое появление лечебной гимнастики связано с Китаем. Эта практика основана на идее о существовании определенной энергии ци.

Согласно поверьям китайских «адептов», цигун — это энергия, которая распространяется повсюду. Это мистическое вещество достигает особенно высокой концентрации в организме человека, и именно описанная гимнастика позволяет правильно направлять энергию. Баланс ци — основа здоровья и долголетия.

Не всем нравятся мистические интерпретации обычных физических упражнений.Однако в любом случае гимнастика цигун доказала свою эффективность в улучшении здоровья. Какие упражнения мне делать?

Самая простая утренняя гимнастика Цигун

Эти упражнения отлично подходят для начинающих. Рекомендуется выполнять комплекс сразу после пробуждения для стабилизации энергоцентров.

Комплекс цигун №1

1) Примите вертикальное положение. Встаньте прямо, расслабьте мышцы. Ноги расставьте на уровне плеч, можно чуть шире.Вдохните. Когда легкие наполняются воздухом, медленно поднимайте обе руки, пока конечности не достигнут уровня плеч. Теперь нужно сделать выдох. Руки держите в том же положении. Медленно и плавно согните ноги в коленях и слегка присядьте. Пока легкие не опустеют, удерживайте положение, затем вернитесь в исходное положение.

2) Упражнение выполняется идентично. Главное отличие в том, что на выдохе руки должны быть опущены до колен.

В обоих упражнениях спина должна быть ровной и расслабленной.

3) Встаньте прямо. Ноги расставьте немного шире плеч. Примите положение на согнутых коленях. Вдохните. На вдохе разведите руки в стороны, разводя их в стороны, как будто вы хотите кого-то обнять. Вдыхание должно быть настолько глубоким, насколько позволяют легкие. Теперь нужно сделать выдох. На выдохе руки смыкаются и касаются друг друга ладонями. Крайне важно, чтобы ваше дыхание не сбивалось. Упражнение выполняется медленно и вдумчиво. Сосредоточьте все внимание на груди.

4) Примите идентичное положение на согнутых коленях. Руки медленно поднимаются над головой и замыкаются в замке. Аккуратно разведите верхние конечности в сторону. Делайте маятниковые движения влево и вправо, имитируя раскачивание дерева на ветру. Центр тяжести должен постоянно смещаться с правой ноги на левую.

5) Встаньте на согнутые колени. Скрестите обе руки в надлобковой области. Вдохните. После этого нужно резко выпрямить ноги, встать в полный рост и поднять скрещенные руки над головой как можно выше.

6) Слегка сядьте на согнутые колени. Выпрямите одну из рук перед собой. Ладонь должна быть обращена вверх. Теперь вам нужно застыть в этом положении. После этого выполняются скручивающие движения туловища вправо и влево. Поменяйте руку и повторите то же упражнение.

7) Примите идентичную позу. Расслабьте туловище, опустите руки и оставьте их в таком положении. На вдохе заведите верхние конечности как можно дальше за спину и касайтесь друг друга ладонями.Затем резко верните руки в исходное положение и согните их в локтях. Таким образом, руки совершают дугообразное движение.

8) Встаньте на прямые ноги. Свободно развесьте руки вдоль тела. Положите руки на колени. На вдохе следует вытянуть одну руку прямо перед собой. Затем повторите то же самое с другой рукой. Делать движения нужно непрерывно, одно за другим.

9) Слегка согните ноги в коленях. Встаньте прямо и расслабьтесь. Считая «один» (на вдохе) поверните туловище вправо.В это время колени должны быть полностью разогнуты, правая рука должна быть поднята над головой, левая рука должна быть согнута в локте, достигая уровня груди. Поверните голову вправо. Теперь то же самое нужно проделать в другом направлении, сменив владельца.

Правильное положение ног при выполнении утренней гимнастики цигун представлено на фото

Комплекс цигун №2

1) Встаньте прямо. Сделайте плавное движение вверх руками.Ладони должны быть обращены назад, движение черпающее. Теперь поверните предплечья вдоль оси так, чтобы внутренняя сторона ладони была обращена вперед. Опустите обе руки, приняв исходное положение. Выполните упражнение 18 раз.

2) Примите правильное положение на согнутых коленях. Поднимите обе руки на уровень груди. Ладони смотрят друг на друга. Затем вам нужно представить, что вы держите в руках невидимый мяч. Подбрасывайте и перекатывайте мяч из руки в руку характерными движениями. Это займет 3 минуты.

3) Третье упражнение следует выполнять на слегка согнутых коленях. Затем вам нужно представить, что вы держите большой мяч. В этом положении поднимите руки на уровень груди. Суть упражнения — значительная статическая нагрузка, которая, как ни парадоксально, способствует расслаблению. Продолжительность задания 10-15 минут. Время нужно наращивать постепенно. Важно, чтобы все части тела находились в состоянии расслабления.

Преимущества описанных комплексов упражнений

Описанные комплексы утренней гимнастики цигун способствуют решению сразу нескольких задач.

• Помогает нормализовать кровообращение в верхних и нижних конечностях. Застой крови приводит к развитию болезней.

• Укрепляет опорно-двигательный аппарат.

• Способствует растяжке.

• Благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

• Способствуют общему омоложению тела.

Гимнастические упражнения, представленные в комплексах № 1 и № 2, показаны новичкам. Делайте это утром, желательно до полудня.Так что эффект будет максимальным.

Самые эффективные упражнения гимнастики цигун

Описанные упражнения рекомендованы людям, знающим основы цигун. Они требуют большего физического развития и могут быть трудными для новичков. Однако при желании их все же можно выполнять.

Комплекс гимнастики №1

1) Встань прямо. Колени согните пополам, ноги расставьте на расстоянии чуть шире плеч. Теперь нужно согнуть руки в локтях и расположить их так, чтобы пальцы одной руки смотрели на пальцы другой руки.Плечи опущены и образуют единую линию. В таком положении необходимо продержаться 15 минут. Поначалу это крайне сложно, но немного потренировавшись, можно добиться значительных результатов. Упражнения помогают укрепить скелетные мышцы.

2) Примите идентичную позу. Теперь на вдохе нужно развести руки в плечах, как будто готовясь к объятию. На выдохе верните руки в исходное положение. Выполняйте упражнение 6 минут. Движения должны быть непрерывными и плавными одновременно.

3) Встаньте. Ноги согнуты в коленях, руки сжаты в кулаки и согнуты в локтях, как будто желая предотвратить кровотечение после внутривенной инъекции. Верхние конечности неподвижны. На счет «один» сделайте глубокий вдох, одновременно разгибая ноги и выпрямляясь в полный рост. На счет два сделать выдох и вернуться в исходное положение.

4) Выполните то же упражнение, руками придерживая колени.

5) Встаньте на слегка согнутые ноги.Поднимите руки над головой. Теперь нужно сделать резкое ватное движение, слегка ударяя ладонями по животу. Согласно инструкции, это упражнение полезно для энергетических центров.

6) Займите идентичную позицию. Затем разведите руки в стороны. Сначала правой, а затем левой рукой хлопните по животу в области солнечного сплетения.

Эти упражнения помогают тонизировать мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют нормальному пищеварению.

Комплекс гимнастики цигун №2

1) Ноги немного шире плеч, руки свободно свисают вдоль тела. Резко согните верхние конечности и поместите их в области груди. Это движение выполняется на вдохе. На выдохе конечности возвращаются в исходное положение.

Физические упражнения полезны для почек.

2) Сделайте то же движение, а затем такое же, только положите руки на живот. В конце раскинутые руки разводят в стороны.

3) Примите устойчивую позу на согнутых ногах. Теперь на счет «один» нужно резко выпрямить руки и поднять ладони, словно желая остановить невидимое препятствие. Движение должно быть резким, с напряжением мышц рук. Это усилит эффект.

4) Примите идентичную позу. Возьмите мяч или мяч в каждую руку. По счету «раз» правая рука поднимается над головой, другая опускается. Поменяйте руку и повторите то же самое. Физические упражнения благотворно влияют на позвоночник и связки рук.

5) Выполните упражнение, аналогичное заданию № 3. Разница в том, что на этот раз руки резко разводятся вправо и влево. Важно двигаться как можно быстрее и решительнее, чтобы руки были в напряжении.

6) Встаньте на четвереньки и примите позу, как будто собираетесь делать отжимания. На вдохе максимально выпрямите спину. Растягивайтесь изо всех сил. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнения эффективно оздоровляют позвоночник.

7) Займите устойчивое положение.Сделайте толкающее движение руками. Повторить 12 раз.

Этих двух комплексов достаточно для оздоровления организма и поддержания его в тонусе.

Эффективный комплекс также представлен в ролике утренней гимнастики цигун:

Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун

Несмотря на эффективность и сравнительную простоту, цигун подходят далеко не всем. Какие противопоказания:

• Наличие в анамнезе психических расстройств.

• Психические расстройства пограничного характера (неврозы).

• Пороки и заболевания сердечно-сосудистой системы.

• Гематологические патологии.

• Деформации суставов при артритах и ​​артрозах.

• Недавно перенесла травму опорно-двигательного аппарата.

Лицам, имеющим хотя бы одно противопоказание из представленных, заниматься цигун категорически запрещено.

Как выполнять утреннюю зарядку цигун

• Начните свой день с упражнений.Это аксиома.

• Важно заниматься каждый день. Регулярность — залог эффективности.

• В конце сеанса рекомендуется принять теплый душ. Холодная вода противопоказана.

• После занятий нельзя есть полчаса.

• Не будь слишком усердным. Главный критерий неправильного выполнения комплексов — пот «град». Так не должно быть. Цигун — это не силовая тренировка.

• При выполнении упражнений рекомендуется на половину закрывать глаза.

• Лучше всего заниматься на открытом воздухе. Если это невозможно, комнату следует хорошо проветривать.

• Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз с постепенным увеличением количества повторений.

Соблюдая рекомендации, человек сможет надолго сохранить здоровье и молодость.

Источник

Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями — они будут благодарны!

Ци Гун, мягкий тренажерный зал для обретения спокойствия и энергии

Ци Гун — это китайская дисциплина с тысячелетней историей, буквально означающая «энергетическое мастерство».

Практикуя эту мягкую гимнастику, можно примирить тело и разум, научиться улавливать и чувствовать энергию, которая течет в нас. Абстрактный? Возможно, но цигун опирается на принцип восточной культуры, согласно которому человек, питаемый землей и связанный с дыханием вселенной, является энергией.

Восстановите связь между телом и разумом

Ци Гун, таким образом, стремится посредством практики очень медленных движений восстановить связь между телом, потоком циркулирующей энергии и духом для достижения гармонии.

В Китае повторяется пословица, что необходимо «заботиться о своей физической оболочке, чтобы душа хотела в ней жить».

Ци Гун способствует посредством поз, массажа, дыхательных упражнений, циркулируя энергию в теле по меридианам.

Согласно традиционной китайской медицине, эта активация жизненной энергии положительно стимулирует органы и обеспечивает лучшее здоровье на всех уровнях.

Простая спортивная дисциплина или настоящее искусство жизни, у Ци Гун много секретов.

Ци Гун или искусство дыхания

Наблюдая за боевыми действиями животных, китайцы пришли к выводу, что гибкость всегда преобладает над силой.

Таким образом, цигун (произносится как «Чи Конг») пытается смягчить тело, устранить жесткость и другие напряжения и позволить ци (энергии) циркулировать лучше.

Цель состоит в том, чтобы восстановить первоначальный баланс человеческого существа, состоящий из трех элементов: цзин (сущность, генетическая наследственность), ци (энергия) и шэнь (дух).Таким образом, продолжительность жизни увеличивается.

Практика цигун включает в себя повторение разнообразных движений, очень медленных и очень широких, путем комбинирования этих упражнений с дыхательной работой, которая позволяет, сосредотачиваясь на инициации каждого запрашиваемого органа, циркуляции потоков.

Таким образом, ум достигает полного осознания работы тела и потока ци в теле. Его также называют «энергетической тренировкой» цигун, потому что, больше, чем тело, это энергия, которую нужно стимулировать.

Для сопровождения различных поз и последовательностей используется естественное брюшное дыхание, не преувеличивая его.

Он должен быть ровным, плавным. Итак, прислушиваясь к его чувствам, тело начинает работать в синергии с мыслью, и мы гонимся за отрицательными эмоциями, мы избавляемся от стресса, в том числе через это дыхание.

Практика, развивающая внимательность

Регулярная практика цигун позволяет научиться воспринимать его жизненную энергию.Это включает в себя очень разные движения, обычно очень медленные, и последовательности движений.

Ци Гун также вызывает неподвижные позы, растяжки и волнообразные движения. Эти упражнения сочетаются с дыхательными упражнениями или непрерывным повторением бессмысленных звуков, чтобы сосредоточиться на своем движении и осознать силы, действующие в вашем теле.

Ци Гун также требует большого умственного внимания, а также навыков визуализации и медитации.

Если большинство движений практикуется стоя, можно практиковать и лежа.Учителя соглашаются, что для того, чтобы почувствовать преимущества, потребуется ежедневная практика цигун в течение примерно двадцати минут в день.

Расслабление, гибкость, память, сон … Множественные преимущества

Ци Гун — это больше, чем просто спортивная дисциплина, это образ жизни и часть повседневной жизни.

Мы думаем по-другому и учимся действовать в полном сознании. Ци Гун имеет множество преимуществ, он играет профилактическую роль, улучшая гибкость, обеспечивая расслабление и расслабление, он позволяет лучше справляться со стрессом, обрести хороший психосоматический баланс, повысить жизнеспособность.

Также помогает лучше спать, работать с памятью и предотвращать некоторые заболевания.

Ци Гун также рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, бессонницей, диабетом и астмой.

Ци Гун также вызывает чувство собственного достоинства, которое предполагает спортивное развитие и развитие личности.

Таким образом, человек учится сдерживать свои эмоции, управлять своим стрессом и стимулирует интеллект, воображение, творческие способности, развивая при этом спокойствие, безмятежность и отпускание.Все это происходит, конечно, благодаря осознанию энергии ци, циркулирующей в теле в соответствии с движениями, вызываемыми телом.

Как попасть в цигун?

Если есть много учебников для изучения цигун, рекомендуется обратиться к специализированному учителю, который адаптирует упражнения и движения к вашему разуму и вашему телосложению.

Очень популярный в Соединенных Штатах, Qi Gong имеет сильное развитие во Франции, где создается все больше и больше федераций, предлагающих уроки и курсы для уверенного запуска.

Чтобы найти курс или стажировку — большинство из них предлагает тестовые сессии, посетите сайты федераций, таких как FEQGAE (Union Pro Qi Gong), Федерация энергии и боевых искусств Китая (FAEMC) или все еще Союз традиционных учителей цигун и тайцзицюань Франция-Бельгия (UEQGTTFB).

На этих сайтах перечислены курсы и стажировки, доступные рядом с вами. Протестируйте несколько курсов, чтобы найти тот, который вам по душе.

И не забывайте, что в цигун нет понятия успеха, просто найдите время, чтобы восстановить связь с самим собой.

Что такое цигун? — Healing24

Цигун — это древняя гимнастика

Цигун (также цигун, цигун) можно перевести в энергетические упражнения. Термин ци означает жизненную энергию, а гонг — упражнения. Цигун, который является частью традиционной китайской медицины, представляет собой древнюю форму гимнастики, в которой вы активируете ци, жизненную энергию, с помощью дыхательных упражнений и гармоничных движений.

Повышение силы и гибкости тела

Благодаря спокойным, сосредоточенным движениям, осознанному дыханию и умственному расслаблению вы обретаете гибкость и чувствуете внутренний мир и равновесие.Считается, что этот метод увеличивает силу тела, гибкость, координацию и подвижность, снижает стресс в повседневной жизни и укрепляет способность к самовосстановлению и уверенность в себе.

На основе движений животных

Первоначально использовались упражнения цигун, основанные на движениях животных. С тех пор эти упражнения получили дальнейшее развитие в сегодняшних двигательных упражнениях. Принято считать, что существует более 2000 различных стилей цигун. Они могут сильно или немного отличаться, но часто у них разные подходы и методы обучения.Существующая старейшая традиция цигун в Китае находится в рамках традиционных линий даосизма. Даосы в Китае были сосредоточены на духовном обучении и рано осознали, что самый надежный способ выполнить глубокое духовное обучение — это иметь здоровое и стабильное физическое тело.

Есть отличный вводный фильм о цигун под названием «Цигун» для начинающих из Академии цигун.

Различные стили цигун

Среди основных тем, существующих в различных стилях, можно выделить даосский цигун и буддийский цигун.Существуют также версии цигун, которые практикуют в основном конфуцианцы, мастера боевых искусств или практикующие оригинальную версию дзэн, которая в Китае называется Чань.

Цигун сильно изменился в течение 20-го века, поскольку все больше и больше людей научились практиковать цигун. В прошлом цигун в Китае был секретным или скрытым в монастырях. Но все изменилось в начале 20-го века, и цигун стал кульминацией политики коммунистов в области здравоохранения в 1950-х годах. Ранним утром на улицах и площадях Китая все еще можно увидеть людей, практикующих цигун.В последние годы метод стал популярным и в западном мире.

цигун | Heilpraktikerin Sandra Wilfert

Правила, на которых основан цигун, передаются через упражнения и постепенно становятся видимыми и понятными в повседневной жизни. В то же время они являются инструментом для переустройства и ритмизации вашей собственной жизни. Может возникнуть улучшенное самовосприятие, а расширенное восприятие и оценка внешнего мира способствуют спокойствию практикующего.

Конечно, жители Китая всегда знали, насколько эффективны и устойчивы упражнения для здоровья. Потому что монахи наглядно используют эти методы более 2500 лет. Физическое здоровье, поддерживаемое ежедневной практикой таких упражнений, было важной опорой их работы по самосовершенствованию. И изначально такие упражнения передавались только тайно от учителя к ученику.

Опираясь на эту целительную силу и тот факт, что влияние западного мира на древний Китай в 20-м веке усилилось, в 1914 году появился первый китайский шрифт, который рекомендовал терапевтическое использование традиционных упражнений в современном смысле этого слова.В начале 1950-х годов эта идея была подхвачена государством, и традиционные упражнения на благо общего состояния здоровья были продвинуты. Они быстро распространились не только в китайских клиниках и больницах, но и в бесчисленных группах самопомощи среди населения. , а также по всему миру.

На протяжении многих веков, когда эти упражнения практиковались и совершенствовались в даосских и конфуцианских монастырях, они также были частью китайских боевых искусств, а в Китае эти формы самосовершенствования всегда были связаны с медициной.Монастыри традиционно были местами исцеления и уединения для больных и ищущих, и мудрые и замкнутые люди нередко оказывались особо уважаемыми целителями и травниками. Обработка ран и травм играла чрезвычайно важную роль в боевых искусствах, и знания и опыт в этой области передавались следующему поколению. Таким образом, за тысячи лет накопились обширные знания о различных медицинских процедурах. Кроме того, буддизм был широко распространен в Китае через Шелковый путь, например, со времен Рождества Христова, и оставил свой след в типичных китайских практиках.

Ци-гун не только занимает важное место в фазе выздоровления после болезни, но и играет важную роль в профилактике. В цигун не уделяется так много внимания отдельным симптомам, а уделяется внимание идее неотъемлемая единица, к которой следует стремиться и улучшать с каждым упражнением цигун.

Работа с ци — это дословный перевод слова «ци гун» — это жидкий баланс сил, который всегда следует круглой форме. В то же время дыхание следует форме волны. Он входит и выходит из тела поочередно. Дышая в равновесии, люди расслабляются устойчиво и глубоко. Ци Гун способствует подвижности суставов снаружи и в то же время сохраняет здоровье пяти чувств до старости. Внутри он снова связывает людей с их душевными силами через дыхание. Дыхание, движение и идеи — три столпа успешной практики цигун.

Обученные терапевты и учителя цигун могут инструктировать пациентов по определенным упражнениям и сопровождать их обучение.Эти упражнения адаптированы к физическим возможностям и требованиям здоровья и должны служить для поддержки процессов заживления.

По юридическим причинам мы хотели бы указать:
Как и большинство натуропатических методов лечения, традиционная китайская медицина не признается традиционной медициной в ее различных формах терапии. Она не является частью общего медицинского стандарта. Научных данных еще не было предоставлено в достаточной степени, а эффективность не была должным образом подтверждена и признана.

Агуа Верде: инструктор-терапевт Чи Кунг. Гимнастика для тех, кто хочет сбалансированные упражнения, эмоциональные разблокировки.

Методика

Меня зовут Родриго, я преподаю биоэнергетическую гимнастику. Я работаю с терапевтическим цигун. Ци Гун, обновленный для здоровья, Де Чуандонг Чи Гун (традиционный Ци Гун), я также изучал Пакуа. Я изучал теорию тайцзи и практику дао, а также другие системы. В этой методике я работаю с совместными и энергетическими разблокировками, а также с умственными, физическими и, в основном, эмоциональными разблокировками.Это упражнения, больше похожие по интенсивности на растяжку при различных движениях. Чтобы сосредоточиться на своем дыхании и своем видении, сосредоточьтесь на других. От движения по течению до высвобождения эмоций состояния чувств, таких как сама форма, которую оно выполняет, будь то животное или стихия природы. Они также используются для снятия боли и для лечения проблем со здоровьем, различных заболеваний, усталости, стресса, эмоциональной боли. С помощью линий, над которыми я работаю, я стремлюсь выровнять и выровнять инь и ян, а также энергетические пути тела, чудесные сосуды и три уровня тела, а именно: небо, человека и землю.А также ваше восприятие, ощущение и обнаружение этих элементов. Вы также сможете лучше развить свои навыки и способности, и я постараюсь помочь вам соответствующим образом. Я также работаю над упражнениями на дыхание, внимание, концентрацию, намерение и визуализацию. Первоначальные техники, которые я применяю, направлены на корректировку осанки и разблокировку для повышения энергии вашего тела. Знать, что вы можете улучшить результаты с помощью упражнений за счет усиления энергии и достижения точек, которые улучшают досягаемость и гибкость тела с элегантностью и гармонией.На моем новом сайте есть некоторая информация: (скрытая информация) Я приглашаю вас составить график вместе. A hug

Super Prof

Родриго — один из наших лучших наставников. Качественный профиль и отличная квалификация, организованные и отзывчивые на запросы уроков, по достоинству оценены их учениками!

Фон

В этой методике я работаю с совместными и энергетическими разблокировками, а также с умственными, физическими и, в основном, эмоциональными разблокировками. Это упражнения, больше похожие по интенсивности на растяжку при различных движениях.Чтобы сосредоточиться на своем дыхании и своем видении, сосредоточьтесь на других. От движения по течению до высвобождения эмоций состояния чувств, таких как сама форма, которую оно выполняет, будь то животное или стихия природы. Они также используются для снятия боли и для лечения проблем со здоровьем, различных заболеваний, усталости, стресса, эмоциональной боли. С помощью линий, над которыми я работаю, я стремлюсь выровнять и выровнять инь и ян, а также энергетические пути тела, чудесные сосуды и три уровня тела, а именно: небо, человека и землю.А также ваше восприятие, ощущение и обнаружение этих элементов. Вы также сможете лучше развить свои навыки и способности, и я постараюсь помочь вам соответствующим образом. Я также работаю над упражнениями на дыхание, внимание, концентрацию, намерение и визуализацию. Первоначальные техники, которые я применяю, направлены на корректировку осанки и разблокировку для повышения энергии вашего тела. Знать, что вы можете улучшить результаты с помощью упражнений за счет усиления энергии и достижения точек, которые улучшают досягаемость и гибкость тела с элегантностью и гармонией.

Тарифы

Стоимость перевозки

: $ 20

Стоимость онлайн-уроков: 10 $ / час

Ставка за 5 часов занятий: 34 $

Ставка за 10 часов занятий: 57 $

Детали

Перенос индивидуального урока за 24 часа.

Уроки, предлагаемые Родриго

Уроки пройдут

в его доме

у вас дома

веб-камера

Преподаваемые предметы

• Боевые искусства
• Кунг-фу
• Тай-чи

Уровни

Китайский гимнастический зигун

В наших публикациях о китайской гимнастике и разных видах оздоровительных практик мы решили начать с основ — с дыхательной гимнастики.Это одна из основ гармонии, долголетия и здорового образа жизни. И одна из основ успеха китайской древней и современной медицины и таких глобальных экономических проектов, как китайское общество и китайская экономика.

С самого начала на сайте Здраво-Браво было сказано о важности в нашей жизни правильного дыхания. И вот, наконец, вы, дорогие читатели, начинаете получать ценную информацию о занятиях дыхательной гимнастикой цигун. И другие медицинские технологии.

Мы уже рассказывали вам о цигун в целом и его следах, теперь приступим к печати подготовительных статей, более конкретной информации о китайской медицине. и конкретная информация о практических упражнениях из области того, как двигательные и дыхательные упражнения. Чтобы не повторяться слишком часто в словах, мы представляем вам термин «десятки Гц», «десятки Гц» или «постоянный ток», что означает «дыхательные упражнения цигун» или просто «дыхательные упражнения».

Рады предложить Вам первые материалы серии практических статей по цигун.Они связаны с практикой дыхательных и двигательных упражнений, которые могут изменить нашу жизнь и здоровье к лучшему. Способна продлить нашу жизнь и дать возможность достичь в ней самых замечательных результатов — разумеется, в соответствии с другими составляющими, возможностями и обстоятельствами.

В следующих подготовительных статьях о цигун мы вам расскажем:

что такое DG от цигун и что он может дать вам.

Что нужно для практики.

Где и когда задействовать десятки Гц.

Каковы правила самостоятельной и вообще любой практики цигун.

Как подготовиться к практике дыхательного цигун и как это делать.

Как подойти к упражнениям из дыхательной гимнастики цигун.

Как избежать в цигун ошибок, которые в нем называются «отклонениями».

Как и почему называются некоторые концепции и формы дыхательных упражнений цигун.

Как использовать замечательное упражнение, сочетающее в себе древнее искусство цигун, йоги и индийского.

Как получить от дыхательных упражнений цигун и йоги наилучшие результаты без особых усилий и с небольшими затратами.

Примеры лечебных упражнений для лечения различных распространенных заболеваний.

Как успеть сделать эти упражнения в любой ситуации — ну, почти в любой обстановке. В том числе в общественном месте или на работе.

Итак, это был привлекательный список. Все пункты этого списка будут проработаны подробно, кратко и без лишней информации. Таким образом, вы сможете пролистывать все эти статьи вверх и вниз, обращая внимание на любые факты, которые вам нужны.Также вы можете искать свои вопросы и ответы на свои вопросы в наших статьях о поиске на сайте.

Надеюсь, вы уже подумали о приятном глазу, где уверены, что правильно прочитали информацию и получите выдающиеся результаты. Что ж, наверное пора. И я надеюсь, что вы почувствуете уверенность в том, что вы правильно воспеваете принцип У-Вэй, или «Принцип Воды», овладеваете получением бесконечной энергии из Ничто, и станете женщинами и мужчинами, которые устали, напряжены от удовольствия и не получают больной.Конечно, если не хочешь болеть.

Что такое цигун как материал для нашей жизни

Дыхательные упражнения — энергия одного дня для долголетия и уверенности для вас, вашего потомства и окружающих. Да, даже для других — потому что энергия имеет свойство распространяться в космосе. Это не миф, а ци, положение которой развивается в китайской практике упражнений, и помогает тем, кто вам близок. Они тоже могут начать чувствовать. И события вокруг вас могут начать развиваться более активно, и они начнут проявлять больше позитивного творчества.

Все это следствия выделения и развития в человеке космической энергии ци. Сила, которая, как уже доказано учеными, может высвобождаться, размножаться, контролирует процессы творческой, познавательной, физической и другой деятельности. Также ци является основой крепкого здоровья, долголетия и развития их особых способностей.

Ци также лечит раны и лечит большинство болезней. Точнее, согласно теоретическим установкам древней медицины Китая, результатам и постулатам, которые почти полностью подтвердились, ци может вылечить все.Это сам по себе космический строительный материал. Главное — сможем ли мы правильно и справедливо направить эту энергию там, где были какие-то нарушения.

Мы расскажем подробнее о нахождении себя в пространстве и ци, о ее ощущении, о развитии творческого ощущения энергетического заряда. Накопление энергии и овладение практикой направления на разные предметы и процессы, а также правильное использование. Теперь мы предлагаем вам первую статью о возможностях и правилах выполнения дыхательных упражнений.После этого вы сможете использовать различные техники, сочетать дыхание, движение и статическую гимнастику с расслаблением и работать с космической энергией Ци.

.