Физические упражнения для детей картинки: D1 84 d0 b8 d0 b7 d0 b8 d1 87 d0 b5 d1 81 d0 ba d0 b8 d0 b5 d1 83 d0 bf d1 80 d0 b0 d0 b6 d0 bd d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 8f: стоковые векторные изображения, иллюстрации

Игровые упражнения на развитие внимания

При проведении игр следует обязательно учитывать возрастные особенности детей.

Дети 3-4 лет — обычно могут заниматься в течение 14-20 минут. Дошкольники старшего возраста — могут заниматься около получаса.

Кто за кем?

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети делятся на 2 команды по 5-6 человек и становятся в 2 шеренги. Один из каждой команды – водящий – стоит спиной ко всем; остальные в это время перестраиваются.

Ведущий подает сигнал, и водящий, быстро повернувшись лицом к шеренге, старается запомнить, кто за кем стоит. По новому сигналу через пять-десять секунд водящий, отвернувшись, должен сказать, в каком порядке стоят его товарищи. Затем водящий становится в шеренгу, а его место занимает другой ребенок, и так пока все из команды не побывают водящими .

Кто быстрее соберет?

Ведущий раскладывает 5 различных предметов на подоконнике или на столе.

Водящему из 1 команды завязывают глаза, и он должен быстро (не дольше, чем за 1 мин.) собрать все эти предметы в том порядке, который укажет ему ведущий.

Тот меняет расположение предметов и дает по очереди задание игрокам из 2- й и 3–й команд. Собравший быстрее всех считается победителем.

Лови не лови.

Цель – развивать умение распределять внимание.

Процедура игры. Ребята становятся в круг. У играющих два мяча, которыми они перебрасываются, — светлый и темный. Светлый мяч нужно ловить всегда, а темный только тогда, когда его бросают молча. Если бросающий темный мяч говорит: “Лови”, ловить нельзя. Пытающийся поймать мяч выбывает из игры.

В середине круга находится ведущий, он бросает мячи, упавшие внутри.

Игра заканчивается тогда, когда останется 2-3 игрока, которым все хлопают и считают их победителями.

Съедобное – несъедобное.

Цель – развивать переключаемость внимания.

Процедура игры. Дети садятся в круг. Ведущий говорит задуманное им слово и бросает мяч своему соседу. Если слово обозначает еду (фрукты, овощи, сладости, молочные, мясные и другие продукты), то ребенок, которому бросили мяч,  должен поймать его (“съесть”). Если слово обозначает несъедобные предметы, то мяч не ловится. Если ребенок справился с заданием, то он становится ведущим и называет свое задуманное слово другому ребенку, и бросает мяч.

Карлики и великаны.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети садятся или становятся полукругом. Ведущий называет предметы. Если слово означает что-то довольно большое, то дети становятся на носочки и поднимают руки вверх, а если наоборот, что-то очень маленькое (например, иголка, мышка), то дети садятся на корточки. Ведущий может сознательно ошибаться, а многие ребята непроизвольно, в силу подражания, будут повторять действия ведущего. Необходимо выполнять правильно, кто ошибается – выбывает из игры.

и так до тех пор, пока не останутся 2-3 человека. Аналогично можно играть в игру “Летает – не летает”.

Найди фото.

Цель – развивать концентрацию и распределение внимания.

Процедура игры. Клоуны сфотографировались, но когда пришли получать фотокарточки, они оказались перепутанными. Задача: каждому клоуну разыскать свое фото. На фланелеграфе располагаются фотокарточки клоунов с разной мимикой. Ребенок получает оригинал (лист с изображением лица клоуна) и должен найти его аналог среди фотокарточек. Затем к поиску приступает следующий участник игры, и так до тех пор, пока не найдут все фотокарточки.

Игра сопровождается хлопками, речевками типа: “Смотри внимательно – найдешь обязательно!” Когда ребенок сделал выбор ему можно задать вопросы: “У тебя какой клоун?” (веселый, грустный и т.д.) “Как бы нам его назвать?” (Плакса, Ворчун, Хохотуни т.д.) “Куда смотрит клоун?” В поисках ответа на заданный вопрос принимают участие все играющие.

Пастух.

Цель – развивать умение концентрировать и распределять внимание.

Условие: помочь пастуху разыскать корову по определенным приметам. (На плакате изображено стадо пасущихся коров, ребенку выдается лист с изображением одной коровы). Также как и в предыдущей игре, ребенку необходимо сконцентрировать внимание на нескольких признаках: особенностях окраски туловища, форме и окраске рогов, туловища и т.д.

Поиск усложняется тем, что различия в признаках незначительны и надо быть особенно внимательным и точным.

Будь внимателен!

Цель – стимулировать внимание, обучение быстрому и точному реагированию на звуковые сигналы.

Процедура игры. Дети стоят группой, свободно. Каждый ребенок находится на расстоянии примерно 50 см от другого. Звучит маршевая музыка. Дети маршируют под музыку свободно, у кого как получается.

В ходе марширования руководитель игры произвольно, с разными интервалами и в вперемежку дает команды. Дети реализуют движение в соответствии с командой.   “Зайчики!”          Дети прыгают, имитируя движение зайца.

“Лошадки!”      Дети ударяют ногой об пол, как будто лошадь бьет копытом.

“Раки!”             Дети пятятся, как раки (спиной).

“Птицы!”          Дети бегают, раскинув руки (имитация полёта птицы)

“Аист!”             Стоять на одной ноге.

“Лягушка!”       Присесть и скакать вприсядку.

“Собачки!”       Дети сгибают руки (имитация движения, когда собака “служит”)

и лают.

“Курочки!”       Дети ходят, “ищут зёрна” на полу и произносят “ко-ко-ко!”

Слушай хлопки!

Цель – развитие активного внимания.

Процедура игры. Дети двигаются свободно в группе или ходят по кругу. Когда ведущий хлопает в ладоши определённое количество раз, дети принимают соответствующую позу (на 10-20 секунд).

1.Поза “аиста” (ребёнок стоит на одной ноге, поджав другую).

2.Поза “лягушки” (присесть, пятки вместе, носки врозь и колени в стороны, руки

между ногами на полу)

3.Дети возобновляют движение (ходьбу).

Замечания:

До начала игры “разучивается каждая поза и репетируются: хлопки-поза.

Зеваки.

Цель – развитие волевого (произвольного) внимания.

Процедура игры. Дети идут по кругу, друг за другом, держась за руки. По сигналу ведущего (“Стоп!”) останавливаются, делают четыре хлопка, поворачиваются на 180 градусов и начинают движение в другую сторону.

Направление меняется после каждого сигнала.

Если ребенок запутался и ошибся, он выходит из игры и садится на стул в комнате. Игра заканчивается, когда в ней остаются 2-3 ребенка. Они объявляются победителями и им все хлопают.

Лабиринты.

Цель – развивать умение концентрировать внимание, связную речь, самоконтроль.

Процедура игры. Ребенку показывают картинку, спрашивают: “Кто нарисован? Что она (они) делают?” Объясняют, что такое лабиринт. Читают стихотворение или рассказывают какую-нибудь историю или сказку, а потом просят, например, помочь девочке найти домик, в котором живёт её бабушка.

Сначала предлагают ребенку проследить линию глазами, если он не справляется с заданием, ему предлагается проследить линию с помощью указки. Далее от простого варианта переходят к более сложному.

Собери бусы.

Цель – развивать восприятие цвета, формы, величины; умение анализировать и обобщать, концентрировать внимание.

Процедура игры. Ребёнку показывают рисунок с изображением бус, в зависимости от того, что изображено на картинке, ребёнку дают задание, например: “Какие бусинки нанизаны неправильно? Найди продолжение бус”. Задание можно сопровождать стихами, например:

Бусы на пол полетели,

Весело

Затарахтели:

Две –

Кот Васька закатил,

Восемь бусин потеряли,

Двадцать под столом собрали,

А одну –

Я проглотил.

Р.Сеф. Бусы.

Найди различия в картинках.

Цель – развивать восприятие формы, цвета, величины предметов, наблюдательность, концентрацию внимания.

Процедура игры. Ребенку читают стихотворение и просят выполнить задание, а потом дают картинки. Если он затрудняется, то предлагают получше рассмотреть картинки, а также помогая наводящими вопросами.

Все к своим флажкам!

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети образуют небольшие кружки (по 3-5 человек). В центре каждого кружка находится цветной флажок (желтый, красный, синий). По первому сигналу взрослого дети разбегаются по всему залу. По второму сигналу останавливаются, приседают и закрывают глаза, а взрослый меняет флажки местами. На слова “Все к своим флажкам!” дети открывают глаза и бегут к флажкам своего цвета и вновь образуют круг.

Побеждает та группа, которая собралась в круг первой.

Игра с флажками.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Когда вы поднимаете красный флажок, дети должны подпрыгнуть, зеленый — хлопнуть в ладоши, синий — шагать на месте.

 

Что изменилось?

Цель – развивать объем внимания.

Процедура игры. Поставьте перед детьми 3-7 игрушек. Дайте сигнал, чтобы они закрыли глаза, и в это время уберите одну игрушку. Открыв глаза, дети должны угадать, какая игрушка спрятана.

Найди отличия.

Цель – развивать устойчивость внимания.

Процедура игры. Покажите ребятам два почти одинаковых рисунка и попросите найти, чем один рисунок отличается от другого.

Найди одинаковые.

Цель – развивать устойчивость внимания.

Процедура игры. На рисунке дети должны найти два одинаковых предмета.

Ухо-нос.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. По команде «Ухо» дети должны схватиться за ухо, по команде «Нос» -за нос. Вы тоже выполняете вместе с ними действия по команде, но через некоторое время начинаете делать ошибки.

Замри.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. По сигналу воспитателя дети должны замереть в той же позе, в которой были в момент сигнала. Проигрывает тот, кто шевелится, его забирает к себе дракон или он выбывает из игры.

Повторяй за мной.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Под любую считалку вы ритмично выполняете простые движения, например, хлопаете в ладоши, по коленям, топаете ногой, киваете головой. Дети повторяют движения за вами. Неожиданно для них вы меняете движение, и тот, кто вовремя не заметил это и не сменил движение, выбывает из игры.

Платочек.

Цель – развивать активное внимание.

Процедура игры. Дети встают в круг. Водящий бегает или ходит сзади круга с платочком в руке и незаметно кладет платочек у кого-то за спиной. Затем он делает еще один круг, и если за это время новый владелец платочка не объявится, считается, что тот проиграл. Тот, кто заметит платочек у себя за спиной, должен догнать водящего и осалить. Если это удается, водящий остается прежний. Если нет – водит второй.

Хлопай в ладоши.

Цель: развивать способности к переключению вни­мания, к быстроте переключения и распределения внимания.

Инструкция: Сейчас я буду называть различные слова: стол, кровать, карандаш, воробей, книга, стул, кошка, чашка и т. д.

Вы должны меня внимательно слушать и хлоп­нуть в ладоши в тот момент, когда услышите слова, обозначающее (называющее) животного (посуду, ме­бель и т. п.). Можно немного поменять задание, пред­ложив детям встать, когда услышат слова, на которые нужно обращать внимание.

Запрещение цвета.

Цель: развивать опосредованное внимание, концен­трацию и распределение.

Инструкция: Слушайте меня внимательно! Я буду вам сейчас задавать вопросы, а вы должны быстро записывать ответы в столбик, соблюдая два правила:

1. Нельзя называть два запрещенных цвета — белый и голу­бой;

2. Нельзя дважды называть один и тот же цвет.

Вопросы:

1. Какого цвета трава? 2. Какого цвета небо? 3. Ка­кого цвета лепестки подсолнуха? 4. Какого цвета ле­пестки у ромашки? 5. Какого цвета листья осенью? 6. Какого цвета лягушка? 7. Какого цвета снег? 8. Ка­кого цвета море? 9. Какого цвета солнце?

Возможные варианты ответов:

1. Зеленого. 2. Синего. 3. Как трава. 4. Молочного. 5. Желтого, красного, бордового. 6. Болотного. 7. Ис­крящийся. 8. Бирюзовый, цвет морской волны. 9. Оранжевого, яркого.

Запрещенные движения.

Цель: формировать собранность внимания.

Инструкция: Ребята, встаньте ровненько. Все внимание на меня. Я сейчас буду делать определенные движения руками, а вы будьте внимательны и все движения повторяйте за мною. Но не забывайте об одном правиле: нельзя опус­кать руки вниз. А если я опускаю вниз руки, вы долж­ны в ответ поднять свои руки вверх. Готовы? Кто оши­бется, выбывает из игры.

Прямой и обратный счет.

Цель: развивать способность к распределению внимания.

Повторим обратный счет от 10 (10, 9, 8, 7, б, 5, 4, 3, 2, 1). Повтори его еще раз, но одновременно выполняй движения, какие буду делать я (простые физические упражнения, рывки руками).

Пальцы

Цель: развивать внимание «в чистом виде», фор­мировать способность к сосредоточению.

Инструкция: Переплетите пальцы рук, которые лежат на коле­нях, оставив большие пальцы свободными. По моей команде «Начали!» вы медленно начинаете вращать большие пальцы — один вокруг другого с постоян­ной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы большие пальцы рук не касались друг друга. Необходимо сосредоточить внимание на этом движе­нии. По моей команде «Стоп», прекратите упражне­ние. (Длительность работы пальцами — две минуты).

Нарисуй.

Цель: развивать произвольное внимание.

Инструкция: Нарисуй в один ряд десять треугольников (необхо­димо дать ребенку лист бумаги и цветные каранда­ши). Будь очень внимателен. Заштрихуй красным карандашом 3, 6 и 9 треугольники. Зеленым — 2 и 5, синим карандашом 4 и 8 и т. д.

Селектор.

Цель: развивать переключение, концентрацию внимания.

Для данного упражнения из группы детей выби­рается один ребенок — «приемник». Остальные дети — «передатчики» — заняты тем, что каждый счита­ет вслух от любой цифры в разных направлениях. «Приемник» держит в руке жезл и молча слушает. Его задача — по очереди «настроиться» на каждый «передатчик», он может повелительным жезлом зас­тавить его говорить громче или же, наоборот, убавить звук того или иного «передатчика». После того как «приемник» достаточно поработает, он передает пове­лительный жезл своему соседу, который становиться «приемником», а сам, в свою очередь, становится «пе­редатчиком». В ходе игры повелительный жезл со­вершит полный круг.

Запрещенные числа.

Цель: развивать опосредованное внимание, концен­трацию и распределение внимания между условием и материалом.

Инструкция: Ребята, сейчас я буду задавать вопросы, а вы быст­ро записывайте на них ответы. Но вы должны соблю­дать два правила:

 1. Нельзя называть числа 2 и 4;

 2. Нельзя повторять одно и то же число.

Вопросы: 1. Сколько пальцев на одной руке? 2. Сколько лап у собаки? 3. Сколько будет дважды три? 4. Сколько лап у курицы? 5. Сколько тебе лет? 6. Сколько звезд на небе? 7. Сколько будет дважды два? 8. Сколько глаз у бегемота? 9. Сколько будет, если к двум прибавить три?

Возможные варианты ответов:

1. Пять. 2. Столько, сколько у кошки. 3. Шесть. 4. Пара. 5. Немного. 6. Очень много. 7. Столько же, сколько и три плюс один. 8. Столько, сколько у меня. 9. Столько же, сколько три плюс три и минус один.

 Наблюдательность.

Цель: развивать активное внимание, связь внима­ния и зрительной памяти.

Инструкция: Вам необходимо по памяти описать школьный двор, путь из дома в школу и обратно — все то, что вы видели сотни раз. Можно это задание выполнить письменно, а затем ответы сравнить вначале между собой, а также всем вместе сравнить с реальной действительностью.

Фокусировка.

Цель: развивать концентрацию и переключение внимания. Игра способствует гибкости в управлении вниманием.

Инструкция: Я буду называть предметы, которые есть в этой комнате (классе), а вы должны сосредоточить все свое внимание на том, что я буду называть. Например, я говорю «стол» — и ваше внимание обращается на этот стол. Вы смотрите только на него, стараетесь подметить все детали — какого цвета стол, какой он высоты, какие у него ножки и т. д.

Все детали записывайте себе в тетрадь, как можно больше. Затем я назову другой предмет, и вы долж­ны переключить все свое внимание на него.

Смешной рассказ.

Цель: развивать навык внимательно слушать собе­седника.

Инструкция: Вы должны сейчас по очереди составить рассказ на заданную тему. Для этого вы должны записать в свою тетрадь предложение на эту тему. Затем друго­му участнику игры самостоятельно сформулировать эту же тему, а тот в свою очередь записывает в свою тетрадь предложение следующему участнику игры. Затем в таком же порядке, в каком составлялись предложения, они зачитываются. Получается смеш­ной рассказ.

 

Используемая литература:

1. Мазепина Т.Б. Развитие познавательных процессов ребенка в играх, тренингах, тестах/ Серия «Мир вашего ребенка». – Ростов н/Д: Феникс, 2002.
2. Панфилова М.А. Игротерапия общения / Методическое пособие для воспитателей и методистов дошкольных учреждений/ Под научной редакцией В. М. Аспапова, канд. психол. наук, доцента. М.: О-во “Знание” России, М.,1995- с.13.
3. Рунова М. Дифференцированные игры-упражнения // Дошкольное воспитание, 1996, № 1 — с.20.

 

 

 

 

 

 

Что делать если у ребенка косолапость

Косолапость – аномалия анатомического строения суставов стопы. Внешне это выглядит как заворот стопы внутрь и немного вниз. Полностью наступить на стопу в таком положении невозможно.

Здесь важно помнить, что наступает время, когда косолапие перестает поддаваться коррекции. Помочь ребенку уже будет нельзя. Поэтому начинать лечение следует сразу после выявления этого отклонения.

Как поступить родителю при косолапости у ребенка – расскажем в нашей статье.

Посещение ортопеда – первое, что нужно сделать

Чтобы снизить уровень беспокойства и тревоги, необходимо записаться на прием к ортопеду.

Врач оценит состояние ножек ребенка и даст необходимые рекомендации по терапии, которые способны остановить развитие патологии.

Частыми советами ортопедов в лечении и профилактике развития косолапости, как правило, являются:

• курс массажа;
  
• определенные спортивные секции, которые будет полезно посещать с такой особенностью анатомического строения – например, танцы или гимнастика;
  
• комплекс лечебной физкультуры, направленный на устранение косолапости;
  
• использование дома массажных ковриков;
  
• применение ортопедических стелек и/или ортопедической обуви.

 

Все перечисленные рекомендации направлены, во-первых, на укрепление и растяжку мышц, во-вторых, на их активизацию или расслабление, в зависимости от назначений лечащего врача-ортопеда. Обратите внимание, что курс массажа – его продолжительность и специфику – назначает только врач. В вопросе спорта вы можете выбирать любую дисциплину, но обязательно обращайте внимание на травматичность спорта. Сейчас важно «наставить» организм ребенка на правильное развитие, поэтому врачи рекомендуют танцы, гимнастика (не олимпийский спорт), плавание и т.п.

 

Давайте мы расскажем подробнее о тех методах лечения и исправления косолапия, которые вы можете делать самостоятельно в домашних условиях.

Регулярная гимнастика – лфк при косолапости

Лечебная гимнастика при косолапости имеет цель укрепить и активизировать расслабленные мышцы и, наоборот, расслабить мышцы, находящиеся в повышенном тонусе.

При выполнении этих упражнений очень важно родителю следить, а ребенку стараться:

• поставить стопу на внутренний свод;
  
• отвести стопу в сторону мизинца.

Мы представим в статье комплекс упражнений.

Обязательно согласуйте эти упражнения с лечащим врачом-ортопедом!

 

1.        «Резиночка». Исходное положение: сидя на полу, упор руками сзади, выпрямленные ноги вместе. На передние отделы стоп необходимо надеть широкую резинку.

Отвести стопы в стороны, растягивая резинку. Пятки остаются сомкнутыми. Стараться направить пальцы «на себя», то есть разгибать стопы. Удержать это напряжение от десяти секунд до одной минуты – один раз.

2.       «Брусок». Исходное положение: стоя передними отделами стоп на бруске высотой 10 — 15 см, пятки свисают с бруска, руками держаться за перекладину шведской стенки или за спинку стула.

Совершать пружинистые движения пятками до пола, растягивая задние поверхности голеней и ахилловы сухожилия – три раза. Вернуться в исходное положение. Повторить восемь раз.

3.       «Ёлочка». Исходное положение: на коврике создать изображение прямой полоски, от которой в стороны идут «ветки» под углом, их частоту сделать равной расстоянию небольшого шага. Переставлять стопы по «веткам» так, чтобы пятки были обращены к середине, то есть к центральной полоске, а передние отделы стоп отведены в стороны. Здесь нужно смотреть вниз, чтобы правильно поставить стопы.

4.       «Ходьба гусиным шагом». Исходное положение: в положении приседа с отведением стоп в стороны. Руки свободны или на поясе.

Ходить до утомления.

5.       «Ходьба на пятках». Ходить двадцать секунд.

6.       «Вращение стопой». Исходное положение: сидя на стуле, правую ногу положить на левую колено на колено, руки в «замке» положить на правое колено, чтобы зафиксировать правую ногу. Правой стопой «рисовать» круги по часовой стрелке — до легкого утомления. Левой стопой «рисовать» круги против часовой стрелки — до легкого утомления.

7.       «Канатоходец». Ходьба по канату или гимнастической палке с отведением стоп в стороны.

После выполнения упражнений приветствуется расслабляющая ходьба.

Есть противопоказания. Требуется консультация врача.

Комплексное лечение – ортопедические стельки и массажные коврики

Массажный коврик

Массажные коврик создает эффект полезных для здоровья стоп поверхностей, созданных природой. Песок, каменистые и лесные тропы благодаря естественным неровностям отлично массажируют босую стопу человека. Этот же эффект дают массажные коврики.

Тут важно понимать, что заставить ходить ребенка по маленькой поверхности трудно или вообще невозможно. Поэтому лучше всего приобрести несколько ковриков и разложить их дома по самому частому маршруту ребенка. Таким образом, в течение всего дня стопы будут получать полезный эффект без специальных усилий со стороны родителей и ребенка.

Ортопедические стельки или обувь

Ортопедические стельки и обувь поддерживают своды стопы в анатомически правильном положении и, тем самым, формируют правильное развитие стопы, голеностопного и коленного суставов. Помимо этого, создаются более комфортные условия и для позвоночника: уменьшается вероятность появления развития сутулости.

Необходимые стельки или обувь – лечебные или профилактические – назначит врач-ортопед. С рекомендациями врача уже можно посетить специализированный ортопедический салон. Лучше приобрести эти изделия именно в салоне, так как в этом случае будет прекрасная возможность померить и подобрать то, что будет максимально комфортно для ребенка.

 

Косолапость — один из самых тяжелых дефектов стоп. Только комплексное лечение косолапости, при трудолюбии и добросовестном выполнении упражнений, использовании рекомендуемых врачом вспомогательных изделий и под регулярным контролем ортопеда, даст положительный результат.

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

• комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
• суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
• ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
• упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
• суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
• этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
• обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Гимнастика для суставов Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Гимнастика Бубновского

 

Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.

Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.

Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.

В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.

Задача суставной гимнастики Бубновского

Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.

Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.

Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.

Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:

• Растяжки;
• Разработку тазобедренных суставов;
• Разработку суставов кистей и стоп;
• Снижение болей в спине;
• Упражнения на мышцы брюшного пресса;
• Растяжку после выполнения всех упражнений;
• Антистрессовый комплекс цигун.

Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.

Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.

Гимнастика для суставов по Норбекову

 

Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке

http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С.А.Чиж

Игровые упражнения для развития ребенка и гимнастика для глаз

Организуя игру для ребенка дошкольного возраста, важно помнить о некоторых простых правилах, чтобы игра оставалась действительно игрой, а не превращалась для ребенка в скучное мероприятие.

• Придумывайте разные сюжеты для одних и тех же игровых действий, чтобы ребенок не успел привыкнуть и соскучиться. Например, если вы просто катаете друг другу мячик, пусть сначала это будет яйцо динозавра, которое нужно обязательно докатить до гнезда, а в другой раз ― колобок, которому во что бы то ни стало требуется добраться до домика его друга-ежика. Чем необычнее сюжет игры, тем выше интерес ребенка.

• Не забывайте о том, что даже если ребенку очень интересно, его внимание быстро истощается просто потому, что его нервная система еще незрелая. Способность длительно сосредотачиваться на чем-либо формируется у детей не ранее 7 лет. Переключайте его внимание, меняйте игру, правила или сюжет, каждые 5 минут в возрасте 3-4 лет и каждые 10-15 минут в возрасте 5-6 лет.

• Обязательно похвалите ребенка перед окончанием игры. Так с игрой не будет связано отрицательных эмоций.

• Если у ребенка что-то не получается, не торопитесь исправить его ошибку и дать ему правильное решение. Всегда интереснее справиться со сложной задачей самостоятельно. Подбадривайте его, наводите на правильное решение, ошибайтесь сами и пусть он укажет на вашу ошибку. Все это добавит ребенку азарта и уверенности в себе.
  

  
  

  Программы наблюдения детей до 8 лет

  Если длина текста больше 22 символов, то используется текст «Подробнее»

  Подробнее

Игра «Пуговицы»

Смешайте несколько различных комплектов пуговиц и предложите ребенку их рассортировать. Сортировать можно по форме, цвету, размеру, количеству дырочек. Делайте это наперегонки и вместе с ребенком. Складывайте из пуговиц стопочки, у кого выше или у кого дольше продержится. Выкладывайте из пуговиц последовательность и просите ребенка повторить, а затем, с возрастом, сначала запомнить, а потом повторить. Такая игра развивает внимательность, мышление, мелкую моторику, позволяет изучить цвета, простой счет и т. д.

Игры на бумаге

Очень большим успехом среди детей пользуются игры на бумаге, например: «Раскрась вторую половинку картинки», различные лабиринты, в которых надо найти правильный путь для героя, «Соедини точки по порядку», «Найди отличия на картинках». Все эти игры, помимо зрения, развивают также память, внимание и мелкую моторику.

Игра «Корректор»

Эта игра подойдет для детей, которые знают буквы. Нам понадобится текст, напечатанный достаточно крупным шрифтом. В зависимости от возраста ребенка, это может быть как специальный детский текст, так и просто ненужный журнал или газета. Попросите ребенка вычеркнуть (подчеркнуть, обвести и т. д.) определенную букву или их сочетание. Затем обязательно проверьте и запишите результат. Когда эта задача станет для ребенка легкой, усложните ее, например, предложив вычеркнуть каждую вторую букву, «а», а каждую третью «р» обвести. Можно также соревноваться друг с другом, а потом проверять ошибки друг у друга.

Игра «Что изменилось»

Игра отлично развивает как зрительную память, так и мышление, а также полезна для взрослых. Самый известный ее вариант такой. Разложите на столе несколько небольших предметов (начинайте с 5, потом количество предметов можно будет увеличить). Дайте ребенку 30 секунд на то, чтобы запомнить сами предметы и как они расположены. Затем ребенок отворачивается или закрывает глаза, а вы в это время что-нибудь меняете: убираете или добавляете новый предмет, меняете предмет на другой такого же цвета, меняете предметы местами и т. д. После этого ребенок должен догадаться, что изменилось. В этой игре также интересно меняться ролями.

Гимнастика для глаз

После любых развивающих занятий, зрительной нагрузки можно выполнять гимнастику для глаз. Как и все остальное, дошкольникам лучше предлагать эти упражнения в игровой форме. Гимнастика обычно не должна длиться более 5 минут, однако ее можно проводить не один раз в день, а два или три. 

Ниже приведены несколько групп упражнений. Для занятий с ребенком выберите из каждой группы одно или два упражнения, в следующий день поменяйте их.

1. Упражнения для глазодвигательных мышц

«Бег глазами». Можно взять карандаш с фигуркой на конце и попросить ребенка проследить глазами за его «путешествием». Каждый раз придумывайте своему герою новое приключение.

«Филин». Предложите ребенку закрыть глаза на 3-4 секунды, а затем широко открыть, смотреть прямо и не моргать в течение 5-6 секунд.

«Рисование носом». Нарисуйте крупно на листе бумаги букву или простую фигуру. Пусть ребенок запомнит ее, а затем закроет глаза и попытается нарисовать ее контуры своим носом.

«Далеко ― близко». Сядьте рядом с ребенком или посадите его к себе на колени. Называйте ему и просите его находить глазами и показывать вам предметы в комнате, расположенные в разных местах, на разном расстоянии от вас. Затем поменяйтесь с ребенком ролями. Для разнообразия можно усложнить игру, добавив фразу «Саймон говорит» или аналогичную.

Упражнения в стихах. Эти упражнения широко используются в специализированных детских садах для детей с нарушениями зрения. Все действия сопровождаются небольшими стихами.

«Маляры»

Движения глаз вверх-вниз. Плавно 8–10 раз.

Нет забавнее игры:
Наши глазки ― маляры. (Садятся прямо и настраиваются.)
Мы заборы красим
Вверх ― вниз ― раз,
Вверх ― вниз ― два. (И так до 8 раз.)
Наши глазки молодцы,
Работают в согласии. (Легко моргают.)

«Ходики»

Движения глаз вправо-влево. Плавно 8–10 раз.

Тик-так! Ходики

Работают исправно. (Дети садятся прямо и настраиваются.)

Влево ― вправо ― раз,

Влево ― вправо ― два. (И так до 8 раз.)

Полезно и забавно! (Легко моргают.)

«Бабочка»

Плавные движения глаз вырисовывают бабочку. Правый верхний угол ― правый нижний угол, вверх по диагонали ― левый верхний угол, левый нижний и т. д.

Раз, два, три, четыре, пять!

Будем крылья рисовать.

Спал цветок и вдруг проснулся,

Больше спать не захотел.

(Движения на каждое слово по контуру бабочки в одну сторону.)

Шевельнулся, потянулся,

Взвился вверх и полетел.

Солнце утром лишь проснется,

Бабочка кружит и вьется.

(Движения на каждое слово по контуру бабочки в другую сторону.)

«Восьмерка»

Плавные движения глаз вырисовывают восьмерку. Начинаем упражнение от носа. Исходное положение: глаза закрыты. Далее их открываем. Как только восьмерка закончилась, то снова закрываем глаза на несколько секунд. Медленный счет до восьми. Сначала надо сделать восьмерки в одном направлении, а затем в другом.

Рисуй восьмерку вертикально

И головою не крути,

А лишь глазами осторожно

Ты вдоль по линиям води.

(Закончилась первая восьмерка ― вертикальная. Глаза закрыли на несколько секунд.)

Теперь следи горизонтально,

И в центре ты остановись,

Зажмурься крепко, моментально,

Давай, дружочек, не ленись!

(Закончилась вторая восьмерка ― горизонтальная. Глаза закрыли на несколько секунд.)

Глаза открываем мы наконец.

Восьмерка закончилась. Ты молодец! (Легко моргают.)

2.  Упражнения для тренировки аккомодации

Упражнение «Метка (или марка) на стекле»

Это классическое упражнение, известное всем, кто когда-либо в своей жизни выполнял гимнастику для глаз. Но даже это скучное упражнение можно превратить в интересную игру.

Наклейте на оконное стекло, чуть ниже уровня глаз, небольшую веселую картинку размером 3×3 см. Расстояние от глаз до картинки должно быть около 20–25 см. За окном вдали выберите предмет с расплывчатыми очертаниями. В течение 3–5 секунд ребенку необходимо рассматривать рисунок на картинке, а затем на такое же время перевести взгляд на объект за окном. Затем снова перевести взгляд на картинку. В зависимости от вида за вашим окном можно придумать приключение для картинки на окне. Например, сегодня это черепашка и она сначала оказалась на крыше красной машины, затем перепрыгнула на человека, прогуливающегося с собакой, затем ― на ветку дальнего дерева, прямо в воронье гнездо и т. д. Время выполнения упражнения около 2-3 минут. 

Для деток, которые любят стихи, можно прочитать вот такой стишок во время выполнения этого упражнения:

Марку на нашем оконном стекле

Рассмотрим очень внимательно.

Находим объект за окном вдалеке,

Пытаясь разглядеть его старательно.

И снова взгляд на марку переводим,

Детали мелкие находим,

И опять на далекий объек

И получаем прекрасный эффект:

Я четко вижу далеко!

Все очень просто и легко!

3. Упражнения для снятия напряжения и утомления с глаз

«Пальминг». Это расслабляющее упражнение, заключающееся в накрывании глаз ладонями. Обычно оно выполняется в течение 1-2 минут.

Необходимо сесть и поставить на стол локти. Шея на одной линии с позвоночником. Согрейте ладони, потерев их друг о друга, закройте глаза. Центр ладони должен находиться напротив центра глазного яблока. Сложите ладони ложечкой. Пальцы плотно соединены, скрещены на лбу, а основания мизинцев соединены в одной точке, размещающейся строго на переносице. Мышцы глаз и тела расслаблены. Так необходимо сидеть какое-то время. После этого убираем ладони, но глаза еще закрыты. Открывайте глаза потихоньку, постепенно, обязательно похвалите себя.

Ребенку также можно читать стихи во время выполнения этого упражнения.

Разотрем свои ладошки,

Разогреем их немножко. (Растирают ладони.)

Пальчики плотно друг к другу прижмем,

Свету проникнуть сквозь них не даем. (Делают лодочки.)

Ладошки ― это лодочки у нас:

Одной закроем левый глаз,

Другой закроем правый глаз. (Закрывают глаза.)

О хорошем подумать сейчас в самый раз.

Глаза закрыты, ладоней не касаются,

Сейчас с них напряжение снимается. (Думают о хорошем.)

Тихонько уберем ладони,

Медленно глаза откроем.

То, что стало четче видно,

Мы от вас, друзья, не скроем.

«Мотылек». Частое моргание. Ребенок легко моргает, представляя, что его веки ― это крылья мотылька.

Раскрой глаза спокойно, широко.

Моргать начинай свободно, легко.

Без остановки и часто моргаем:

Взмах тонких крылышек изображаем.

«Жмурки». Зажмуривание глаз. Зажмуривать глаза надо так, чтобы каждый раз увидеть черное поле.

Сейчас мы в жмурки поиграем:

Веки сильно мы сжимаем,

Держим, держим, напрягаем

И спокойно расслабляем.

Сидел со мной рядом за партой сосед.

Зажмурился я ― и соседа уж нет!

Теперь головою крути не крути,

А в классе у нас никого не найти.

Открою глаза ― и сосед мой на месте.

Зарядку для глаз выполняем все вместе.

Двигательный режим школьника

Одной из важнейших естественных потребностей организма человека является двигательная активность, или движение. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. В ходе длительного эволюционного развития человека сложилась тесная связь между его двигательными функциями и деятельностью внутренних органов. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ и энергии в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также функции некоторых других органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Большая подвижность детей и подростков оказывает благоприятное воздействие на их головной мозг, способствуя развитию умственной деятельности. Особенно важно это в детско-подростковом возрасте, когда происходит активное физиологическое и психологическое развитие ребенка. Однако, в последние годы, в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин, у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность.

Исследования гигиенистов свидетельствуют, что до 82 – 85% дневного времени большинство учащихся находятся в статическом положении (сидя).

Даже у младших школьников произвольная двигательная деятельность (ходьба, игры) занимает только 16 – 19% времени суток, из них на организованные формы физического воспитания приходится лишь 1 – 3 %. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на 50%, снижаясь от младших классов к старшим.

Особенно мала двигательная активность школьников зимой.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСТАТОЧНОЙ

ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

• Недостаточная двигательная активность, гиподинамия школьников особенно вредна для их растущего организма. Она приводит к так называемой гипотензии (ослабление или замедление движения), которая может вызвать ряд серьезных изменений в организме школьника, привести к снижению функциональной активности многих органов и систем:
• Наблюдается недостаточность сердечно — сосудистой системы: сила сердечной мышцы и ее размеры уменьшаются, ухудшается кровообращение, снижается артериальное давление, сердечная мышца и тонус сосудов ослабляются, происходит застаивание крови в сосудах, ухудшается снабжение тканей кислородом (гипоксия).
• Ухудшается дыхание, уменьшается амплитуда дыхательных движений, уменьшается жизненная емкость легких, развивается одышка.
• Снижаются мышечная сила, работоспособность, выносливость организма, появляются прослойки жировой ткани, нарушается осанка и координация движений, суставы перестают двигаться, все ткани опорно-двигательного аппарата начинают болеть: связки становятся жесткими, мышцы теряют способность сокращаться, гиалиновый хрящ суставов истончается и замещается костью, а кости теряют механическую прочность, — то есть опорно-двигательный аппарат быстро стареет.
• Наблюдается ухудшение работы пищеварительной системы, происходит задержка пищи, что приводит к запорам.
• Нарушается обмен веществ, снижается интенсивность и скорость обменных процессов, (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов, воды и солей), повышается масса тела.
• Падает умственная работоспособность, ухудшается внимание, память, мышление и другие психические процессы, нарушается сон, повышается эмоциональна возбудимость и склонность к стрессам.
• Снижается репродуктивная способность, повышается вероятность появления застоев в органах малого таза, нарушение полового созревания, трудности при вынашивании плода у женщин.
• Ухудшается состояние органов чувств, особенно зрительного анализатора и вестибулярного аппарата, снижается мышечная чувствительность, ухудшается координация движений.
• Снижается контроль нервной системы за процессами обмена веществ клеток, что ведет к снижению иммунитета и устойчивости к различным заболеваниям.
• Повышается утомляемость, вялость, плохое самочувствие, усталость в течение дня.

ИЗ ЧЕГО СКЛАДЫВАЕТСЯ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ

РЕЖИМ ШКОЛЬНИКА

Ни одно лекарственное средство не заменит двигательную активность человека, и медицина не защитит организм, который не будет достаточно двигаться.

Единственная возможность нейтрализовать отрицательные последствия, возникающие у школьников при продолжительном напряженном сидячем умственном труде, — это активный отдых от школы, организованная физическая деятельность, соблюдение двигательного режима в повседневной жизни.

Двигательный режим школьника складывается в основном из:

• утренней физической зарядки;
• подвижных игр на школьных переменах, уроках физической культуры;
• занятий в кружках и спортивных секциях;
• прогулок перед сном;
• активного отдыха в выходные дни;
• занятий физической культурой и спортом.

В систему организации двигательной активности школьников в урочное и внеурочное время необходимо включать различные формы, средства и методы:

• Гимнастику до уроков. Длительность гимнастики зависит от возраста детей. Рекомендуемое время для начальной школы – 7-8 минут, для остальных 9-10 минут.

Гимнастику лучше проводить на открытом воздухе, либо в рекреационных помещениях, которые должны быть хорошо проветриваемые. Не следует проводить гимнастику в классных комнатах.

Упражнения для гимнастики выбираются с участием мышц плечевого пояса (махи, вращения рук и головы), спины (наклоны в нескольких направлениях), ног (приседания, прыжки). Недопустимы упражнения на силовую нагрузку и сложную координацию.

Гимнастика до уроков обязательно проводится под руководством педагогов (учителей физкультуры, тренера, специалиста ЛФК, дежурного педагога).

• Физкультурные минутки. Состоят из комплекса физических упражнений (2-4 упражнения), выполняемых в течение 1-1,5 минут во время урока. Комплекс упражнений для 1-4 классов состоит, как правило, из 2-3 упражнений, для 5-8 и 9-11 из 3-4 упражнений.
• Оздоровительные паузы (дыхательная гимнастика, гимнастика для глаз, массаж и самомассаж). Оздоровительная пауза может включать не только физические упражнения, но и пальцевые упражнения, дыхательные упражнения, офтальмотренинг, психологические тренинги.
• Динамическую перемену (подвижная перемена). Она чаще всего проводится на открытом воздухе под контролем взрослых после второго урока (на большой перемене) в течение 30 минут, с необходимой двигательной деятельностью не менее 25 минут.

Если не позволяют погодные условия, то динамическую перемену можно провести в хорошо проветренном помещении (спортивный зал, коридор и т.п.).

Содержание динамической перемены должно быть разнообразным: подвижные игры, игры-эстафеты, спортивные упражнения, самостоятельные игры детей.

Во внеурочное время ребёнок должен чередовать интеллектуальную и физическую активность, копируя режим в школе: урок- пауза-урок-пауза. Двигательная минутка – 5-10 минут: приседания, отжимания, прыжки со скакалкой, махи руками, элементы гимнастики йоги и т.п.

БЛАГОТВОРНОЕ ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ

АКТИВНОСТИ НА ЗДОРОВЬЕ

• Физические упражнения способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизируют деятельность печени и почек, улучшают работу желез внутренней секреции: щитовидной железы, половых желез, надпочечников, играющих огромную роль в росте и развитии молодого организма.
• Под влиянием физических нагрузок увеличивается частота сердцебиения, мышца сердца сокращается сильнее, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Постоянная тренировка системы кровообращения ведёт к её функциональному совершенствованию.
• Физические упражнения повышают потребность организма в кислороде, в результате чего увеличивается «жизненная ёмкость» лёгких, улучшается подвижность грудной клетки, что способствует профилактике заболеваний органов дыхания.
• Занятия физическими упражнениями также вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение, поэтому человек, познавший «вкус» физических упражнений и спорта, стремится к регулярным занятиям.

Соразмерное сочетание физических нагрузок на организм и «сидячей» школьной и иной деятельности, правильная организация режима дня школьника – способствуют не только хорошей работоспособности, успешному усвоению учебного материала, но и вырабатывают у молодых людей потребность в здоровом и активном образе жизни, что благоприятно сказывается на их дальнейшей успешной жизнедеятельности и продолжительной активной жизни.

 

Гимнастика при остеопорозе

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это лечебная физкультура при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

• В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
• Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств. Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

Здесь следует учитывать два важных фактора:

1. общее состояние здоровья,
2. количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

• аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
• силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
• плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
• упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

В качестве ориентировочного примера для тех, кто только решил начать тренировки, можно привести следующие упражнения:

• Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
• Сидя, руки опускаем вниз. Делаем 20-25 круговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.
• Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.
• Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.
• Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.
• Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.
• Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.
• Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.
Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Берегите себя и свое здоровье!!!!

Диета и упражнения во время беременности влияют на здоровье ребенка, говорится в исследовании

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в марте в Журнале прикладной физиологии, ученые из Медицинской школы Университета Вирджинии и других учреждений сначала собрали большую группу мышей. Некоторым животным, самцам и самкам, разрешалось наедаться высококалорийной диетой с высоким содержанием жиров, вызывая ожирение и метаболические проблемы, в то время как другим оставалось нормальное питание при их обычном весе.

Затем мыши соединились с тучными животными обоих полов, спаривавшимися с мышами с нормальным весом, так что теоретически один родитель в каждой паре мог передать детенышам нездоровые привычки и метаболизм.Несколько животных с нормальным весом без проблем с обменом веществ также спарились, чтобы произвести контрольное потомство.

Наконец, некоторые матери, в том числе страдающие ожирением, бегали трусцой на маленьких колесиках на протяжении последующих беременностей, добровольно преодолевая до семи миль в неделю на ранних стадиях трехнедельной беременности.

После этого исследователи отслеживали метаболическое здоровье и лежащую в основе генетическую активность потомства, пока они не достигли совершеннолетия. Это второе поколение питалось обычной пищей и вело нормальную жизнь лабораторных мышей.

Однако у многих во взрослом возрасте развились множественные метаболические проблемы, включая ожирение, инсулинорезистентность и другие нарушения контроля уровня сахара в крови. Эти состояния были наиболее выражены у детей мужского пола от матерей с ожирением, а также у детей мужского и женского пола, рожденных от отцов с ожирением.

Интересно, что генетика, лежащая в основе их заболеваний, различалась в зависимости от пола родителей. Мыши, рожденные от матерей с ожирением, показали необычную активность набора генов, которые, как известно, участвуют в воспалении.Те, кто родился от тучных отцов, этого не сделали.

Другими словами, генетическое наследие отцов и матерей «действует разными биологическими путями», — говорит Чжэнь Янь, профессор медицины и директор Центра исследования скелетных мышц Медицинской школы Университета Вирджинии, который курировал новое исследование.

Физические упражнения для детей

Помогайте детям двигаться во время обучения с помощью ежедневных, быстрых и творческих физических упражнений. В идеале у детей должно быть два-три активных игровых раза в день.Вместо того, чтобы думать о физических упражнениях как о отдельном занятии по расписанию, просто постарайтесь вплетать в течение дня быстрые «подвижные» моменты.

1,2,3,4: хип, хоп, движение: используйте этот танец в карибском стиле, чтобы помочь маленьким детям сосчитать до четырех.

5 Вт: Кто? Какие? Где? Когда? Почему? Это упражнение включает понимание прочитанного с движением.

Back to Sleep, Tummy to Play: В этой статье подчеркивается, что, хотя время на животике важно, младенцы безопаснее всего лежать на спине во время сна.Узнайте больше о том, как вовлекать младенцев во время животика.

Color Me Healthy Sing & Dance: Color Me Healthy Музыка поднимает настроение и заставляет детей двигаться в веселом и веселом ритме. Загрузите песни (формат MP3) и тексты песен (PDF) и танцуйте под музыку Color Me Healthy. Программа Color Me Healthy также включает руководство для учителя с 12 уроками по кругу (включая карточки с картинками), информационные бюллетени для родителей (на английском и испанском языках) и пять красочных плакатов.

Танцевальное упражнение: в этом упражнении дети танцуют глупо — иногда двигают только коленями, большими пальцами или локтями.

Ресурсы для детей младшего возраста: Ресурсы для детей младшего возраста SHAPE America рассказывают о важности физической активности для детей младшего возраста. Они предлагают множество идей, стратегий, информации и рекомендаций по использованию имеющегося у вас пространства и материалов, а также о том, как моделировать и поощрять здоровые привычки и физическую активность.

Фитнес и малыши (KidsHealth): Дети этого возраста ходят и бегают, пинают и бросают. Они от природы активны, поэтому не забудьте дать детям возможность попрактиковаться и развить эти навыки.

Get Moving Today Calendar: календарь с возможностью повторного использования в любое время от Head Start Body Start, в котором есть веселые, простые физические упражнения, которые можно выполнять каждый день с дошкольниками.

GoNoodle Plus: Отделение питания и физической активности штата Индиана (DNPA) в сотрудничестве со школьными администраторами, районными координаторами здоровья и Go Noodle предоставляет доступ к классной онлайн-платформе физической активности под названием Go Noodle Plus. Инициатива, охватывающая 4510 учащихся в 11 школах, направлена ​​на повышение повседневной физической активности учащихся.

Практические занятия по уходу за детьми: найдите или просмотрите сотни практических, готовых к выполнению упражнений для движения и физической активности для маленьких детей.

С головы до ног, буква «О»: забавные стишки и движения учат детей здоровому питанию.

Здоровые привычки для жизни: двигайтесь: набор материалов по уходу за детьми «Здоровые привычки для жизни» дает вам инструменты, необходимые для обучения детей правильному питанию и физической активности, чтобы они могли выработать здоровые привычки на всю жизнь.В этом разделе предлагаются простые и увлекательные идеи и занятия, которые помогут детям развлечься.

Приготовьтесь к учебе: привлеките внимание дошкольников и заставьте их двигаться в начале дня с помощью этого песнопения.

Неконкурентные активные игры для дошкольников: пособие от Child Care Aware® of America (ранее NACCRRA), которое включает советы, как сделать некоторые традиционные игры неконкурентоспособными.

Календарь занятий для дошкольников (Служба здравоохранения Альберты): в этом календаре есть идеи для детей от 3 до 5 лет. Он был создан для того, чтобы дать детям возможность попробовать себя каждый день.Эти занятия не требуют много времени, материалов или подготовки, поэтому вы можете вписать их в свой распорядок дня.

Физические упражнения в дождливый день для малышей и дошкольников (Национальный институт управления общественным питанием и Университет Миссисипи): что делать, если игры на открытом воздухе недоступны? Этот ресурс предлагает разнообразные физические упражнения в помещении, чтобы дети двигались и развлекались — от очень простых игр для малышей и младенцев до более сложных занятий для дошкольников.

Безопасные исследования для дошкольников (KidsHealth): Дети в возрасте от 3 до 5 лет полны энергии и хотят ходить, бегать, танцевать и играть. Это тоже отличный возраст для исследований. Дошкольники многому учатся, когда им предоставляется возможность исследовать окружающую их среду (конечно, под присмотром). Они могут сосредоточить свою энергию и заняться более сложными делами, такими как переодевание, катание на велосипеде или посадка семян.

У нас есть ходы: этот ресурс с сайта Улица Сезам предлагает увлекательные физические упражнения как для больших, так и для маленьких пространств, которые требуют минимального времени и оборудования.Откройте для себя простые способы добавить более активную игру в повседневные занятия для детей в возрасте от 2 до 5 лет.

Семейный совет по уходу за детьми:

Используйте музыку, чтобы дети двигались

Даже если у вас мало места, вы можете создать возможности для движения с помощью музыки. Включите успокаивающую музыку, пока ребенок не спит; предоставить инструменты и устроить парад малышей. Дошкольники могут сыграть в «стоп-данс».”

Найдите дополнительные ресурсы по уходу за детьми в семье. »

Для родителей:

Защитник большей физической активности

Узнайте, как вы можете сыграть жизненно важную роль в обеспечении адекватной поддержки программ здоровья и физического воспитания в школе вашего ребенка с SHAPE America.

Узнайте больше о своей роли в здоровых школах »

19 лучших детских тренировок для трансляции от Джо Уикса до Человека-паука

Изображения Tang Ming TungGetty Images

После нескольких национальных запретов началось несколько детских тренировок.Были уроки физкультуры Джо Уикса и уроки танцев Оти Мабузе — и то, и другое помогало родителям поддерживать своих детей в хорошей форме и сохранять рассудок. Сейчас запреты, возможно, и пошли на убыль, но упражнения для детей — это то, что нужно делать. Выполнение тренировки в одно и то же время каждый день означает, что у детей будет какая-то структура, а также это хороший способ утомить их перед крепким ночным сном. Имея все это в виду, вот лучшие детские тренировки, которые можно транслировать из дома, а также все, что вам нужно знать о физических упражнениях для детей.

Сколько упражнений нужно детям?

По данным NHS, дети в возрасте от 5 до 18 должны выполнять в среднем не менее 60 минут физической активности средней интенсивности в день в течение недели.

Что считается умеренным? Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и повышает температуру тела в соответствии с рекомендациями. Это может означать что угодно, от прогулки с собакой до прыжков со скакалкой.

Для детей младше 5 лет инструкции немного отличаются.Эксперты рекомендуют 3 часа физической активности в день, распределенные в течение дня, для детей ясельного и дошкольного возраста (возраст от 1 до 4 лет).

Нужна помощь с вашей собственной программой упражнений, помимо тренировок с детьми? Вот 51 тренировка, которую можно выполнять дома, если вы не хотите ходить в тренажерный зал.

Преимущества детских тренировок и упражнений для детей

Преимущества занятий для детей не так уж сильно отличаются от того, что могут испытать взрослые. Физические упражнения для детей связаны с повышением концентрации, укреплением сердца, костей и мышечной ткани, стимулированием здорового роста и развития, улучшением самооценки, улучшением осанки и равновесия, снижением стресса и улучшением сна.

Еще не убедили? Уловка, чтобы заставить детей увлекаться движением, — здесь нет ничего удивительного — в том, чтобы развлечься, — говорит Фейсал Абдалла, личный тренер и любящий отец двухлетнего Рафи. «У нас бывают маленькие« вечеринки », — говорит он. «Рафи любит немного Элтона Джона, поэтому мы выключим телевизор, включим несколько лучших хитов Элтона Джона и просто станем танцевать в гостиной».

4 совета по тренировкам с детьми

Это топ Фейсала советы по вовлечению детей и получению удовольствия от упражнений.

• Сделайте настройку процедуры.«Примерно на седьмой день изоляции я начал планировать наш день на доске», — говорит Абдалла. «Например, сегодня в 16:00 у нас вечеринка». Та же логика, в которой дети будут ценить структуру и получать от нее удовольствие, применима и в повседневной жизни без изоляции.
• Не превращайте в рутинную работу. «Этому просто нужно учить в позитивном ключе с точки зрения веселья, танцев или игр».
• Сделайте проявите творческий подход. «Просто сосредоточьтесь на движении, не обязательно на« тренировках »или« упражнениях », — добавляет он.
• Не беспокойтесь о том, что им «не следует» делать.«Я не думаю, что есть какие-то« плохие »упражнения для детей, потому что маленькие дети, их тела позволяют им занять положения, которые мы все должны уметь.

Вот список лучших детских тренировок, которые можно попробовать прямо сейчас, от тренировок Джо Уикса до тематических тренировок, потоков йоги и танцевальных вечеринок.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие детские тренировки Джо Уикса

1.Детская тренировка для начинающих

Как долго: 16 минут

Отлично для новичков, Джо Уикс медленнее учит новичков основам в веселом, увлекательном занятии.

2. 5-минутная тренировка для детей в движении.

Как долго: 5 минут

Быстрый взрыв, чтобы заставить кровь перекачиваться, 5-минутные упражнения Уикса с движениями отлично подходят для быстрого отвлечения внимания или короткого перекуса от пота.

3. Активная 8-минутная тренировка с Иззи.

Как долго: 8 минут

Присоединяйтесь к Уикс и суперзвезда-помощница Иззи, когда они проделают восемь упражнений, работая по 35 секунд каждый раз с 25-секундным отдыхом после.

4. 8-минутная тренировка с лягушками.

Как долго: 8 минут

Кто может лучше, чем Уикс в костюме лягушки, заставить ваших малышей улыбаться и подпрыгивать?

Лучшие тематические тренировки для детей

5.Детская тренировка Черная пантера

Как долго : 4 минуты

Направляйтесь прямо в Ваканду с тренировкой, вдохновленной Т’Чаллой. Победите Таноса и спасите положение!

6. Детская тренировка «Человек-паук».

Как долго: 8 минут

Паучок чувствует покалывание? Хорошо, потому что Человек-паук здесь. (Или Джо Уикс, одетый в костюм Человека-паука!)

7.Тренировка замороженных детей

Как долго : 8,5 минут

Одна для одержимых Эльзой, эта тренировка призывает всех совершить волшебное путешествие в Эренделл.

8. Детская тренировка с Бэтменом.

Как долго: 5 минут

Спасите Готэм, спасите мир. Короткая и резкая 5-минутная тренировка Бэтмена отлично подойдет утром, в обед или вечером.

9.Тренировка для детей Гарри Поттера

Как долго: 8,5 минут

Создавайте заклинания вместе с самим избранником, Гарри Поттером. Выполняя упражнения перед столом Дамблдора, вы будете приседать, скручиваться и делать выпады в этой тренировке.

10. Детская тренировка «Черная вдова».

Как долго : 9 минут

Будьте похожи на Скарлетт Йоханнсон и сражайтесь с опасностями до самого конца тренировки.

11. Тренировка Baby Shark для детей.

Как долго: 11 минут

Если вы не до смерти устали от тематической мелодии «Малышка акулы», это простая и веселая тренировка для детей, которой можно подражать.

Лучшие занятия йогой для детей

12. Йога из Щенячьего патруля для детей.

Как долго : 8 минут

Короткое и сладкое (щенячье), Маршалл предлагает носить удобную одежду для этого урока йоги.Вы узнаете новые позы, такие как поза дерева и поза стула, а также поза треугольника и джин-воин.

13. Йога на ферме для детей

Как долго: 12 минут

Сбегите в дальний двор, чтобы посетить урок йоги для детей, вдохновленный животными. Найдите мягкую поверхность или коврик для йоги и приготовьтесь развлекаться.

14. Йога животных для детей.

Как долго: 6 минут

Двигайтесь, как ваши любимые животные, с Коя Уэбб из Alo Yoga и ее замечательными помощниками.

15. Холодная йога для детей.

Как долго: 30 минут

Более продолжительный урок йоги для детей, эта получасовая тренировка, основанная на теме «Холодное сердце», перенесет вас в эпическое ледяное приключение.

16. Радужная йога для всех возрастов

Как долго : 17 минут

Вы, вероятно, узнаете Адриен Мишлер (она же Йога с Адриеном), но знаете ли вы, что у нее тоже есть направление йоги для детей? Это занятие радужной йогой красочно и весело — настоящий данк для всей семьи.

Лучшие танцевальные тренировки для детей

17. Танцевальная тренировка Just Dance Kids 2

Как долго: 3 минуты

Нужен небольшой танцевальный перерыв под запоминающуюся песню? Не смотрите дальше. Возможно, вам удастся сыграть ее только один раз («I’m a gummy bear» может быть чуть-чуть решетки), но хорошие вибрации и веселые танцевальные движения не имеют себе равных.

18.KidzBop танцевальная тренировка для детей

Как долго: 34 минуты

Подходящие для детей версии самых популярных поп-песен прямо сейчас, эта более длительная танцевальная тренировка заставит их шагать и сиять, а также изучать новую хореографию. Самый лучший!

19. Семейная танцевальная тренировка Оти Мабузе.

Как долго: 45 минут

Посоветуйтесь со строго профессионалом (и бывшей звездой обложки Women’s Health ), чтобы узнать кое-что о создании идеальной танцевальной тренировки для всей семьи и детей старшего возраста.

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки. Кирсти Бьюик Кирсти — журналист о здоровье и фитнесе, личный тренер и технический наркоман.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Упражнения Дети PNG изображение и PSD-файл Бесплатная загрузка — Lovepik

Применимые группы	Для личного пользования	Команда запуска	Micro Enterprise	Среднее предприятие
Срок авторизации	Навсегда	Навсегда	Навсегда	Навсегда
Портретная авторизация		Навсегда	Навсегда	Навсегда
Авторизованное соглашение	Персональная авторизация	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия
Онлайн-счет-фактура
Маркетинг в социальных сетях (Facebook, Twitter, Instagram и др.)	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Маркетинг в цифровых СМИ (SMS, электронная почта, интернет-реклама, электронные книги и т. Д.)	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Интернет, мобильные устройства, программное обеспечение Дизайн страницы Веб-дизайн и дизайн приложений, программное обеспечение и игровая оболочка, H5, электронная коммерция и продукты и т. Д.	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Печатные экземпляры физического продукта Упаковка продукции, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.	Личное Коммерческое использование (ограничение печати 200 копий)	Лимит 5000 Копий Печать	Лимит 20000 Копий Печать	Неограниченное количество Копий Печать
Отчет по маркетингу продукта и бизнес-плану Предложение по дизайну сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (неперепродажа) и т. Д.	Личное Коммерческое использование
Маркетинг и показ наружной рекламы Наружные рекламные щиты, реклама автобусов; витрины магазинов, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.	Личное Коммерческое использование (ограничение печати 200 копий)
СМИ (CD, DVD, фильм, ТВ, видео и т. Д.)	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Перепродажа физического продукта текстильные изделия, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки
Интернет-перепродажа Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и наши дизайны в основном элементе для перепродажи.
Книжная коммерческое использование	(Только для обучения и общения)
Использование с портретной ориентацией (табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли)	(Только для обучения и общения)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)

Упражнения для детей с церебральным параличом, повышающие подвижность

Лучшие упражнения для детей с церебральным параличом — это то, чем действительно захочет заниматься ваш ребенок.

Детский церебральный паралич описывает целый спектр двигательных нарушений. вызвано повреждением головного мозга до, во время или вскоре после рождения.

Он может характеризоваться скованными движениями, плохой осанкой и трудности с равновесием и координацией.

Следовательно, упражнения необходимы, чтобы помочь удлинить напряженные мышцы, увеличить диапазон движений и координацию, а также улучшить общую подвижность.

Дети, страдающие церебральным параличом, в связи с нарушением движений менее физически активны, что увеличивает их шансы на развитие проблемы со здоровьем.

В этой статье будут рассмотрены некоторые упражнения и упражнения, которые вы ребенок может заниматься дома, чтобы быть более активным в течение дня.

Сколько упражнений нужно детям с церебральным параличом?

Детям с церебральным параличом рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут 5 дней в неделю. Хотя это может показаться многообещающим, не все упражнения должны быть скучными. Физические нагрузки могут быть столь же полезны (или даже больше), чем механические упражнения.

Лучший способ получить конкретные рекомендации по упражнениям для уникальное состояние вашего ребенка — говорить со своим физическим или профессиональным Терапевт.

Это поможет обеспечить нацеливание на все нужные области и оптимизировать способность вашего ребенка к самосовершенствованию.

Каждый случай церебрального паралича индивидуален, и у каждого ребенка разные цели выздоровления. Таким образом, индивидуальный режим упражнений поможет удовлетворить уникальные потребности вашего ребенка.

Диапазон подвижных упражнений для детей с церебральным параличом

Упражнения на диапазон движений следует выполнять не реже двух раз в день, чтобы уменьшить жесткость суставов, улучшить кровообращение и стимулировать мышцы.

Все дети с церебральным параличом могут извлечь пользу из ряда двигательные упражнения.

Детям с тяжелым церебральным параличом следует выполнять упражнения на пассивный диапазон движений. Это когда обученный опекун или терапевт перемещает тело ребенка за него, что стимулирует и растягивает мышцы и предотвращает скопление крови в конечностях из-за бездействия.

Помогая ребенку выполнять упражнения на пассивный диапазон движений, будьте осторожны и никогда не заставляйте тело преодолевать естественное сопротивление.Если ваш ребенок говорит, что упражнения причиняют боль или проявляет признаки боли, не пытайтесь выполнять это упражнение. Вместо этого выполняйте движения только безболезненно.

Детей, у которых есть контроль над мышцами, следует поощрять как можно больше выполнять упражнения на диапазон движений самостоятельно. Это называется упражнениями с активным диапазоном движений.

Некоторые активные упражнения на диапазон движений, которые может практиковать ваш ребенок, включают:

• Повороты шеи (вращение головы по кругу по и против часовой стрелки)
• Повороты головы (поворот головы из стороны в сторону)
• Пожатие плечами (поднимать и опускать плечи)
• Круги руками ( разведите руки в стороны так, чтобы ваше тело образовало Т-образную форму, а затем двигайте руками по кругу вперед и назад)
• Разгибание локтей (согните и выпрямите локти)
• Повороты запястья (удерживайте предплечье другой рукой, чтобы стабилизировать его, а затем двигайте рукой по кругу)
• Сжимайте пальцы (сожмите кулак так, чтобы все ваши пальцы согнулись, а затем снова выпрямите их)
• Разведение пальцев (соедините пальцы так, чтобы они соприкасаются по бокам, а затем разводят их как можно дальше)
• Марши (сидя или стоя, согните бедро, чтобы поднять колено, как будто вы марш, чередование ног)
• Боковое поднятие ноги (лягте на бок, поднимите верхнюю ногу как можно выше, затем опустите)
• Разгибание колен (сядьте на стул и несколько раз согните и выпрямите колени)
• Вращение лодыжек (вращайте лодыжки по кругу)

Веселые физические упражнения для упражнений

Упражнения не должны быть скучными.

На самом деле, лучший способ заинтересовать ребенка и побудить его быть более активным — это игра.

Давайте рассмотрим несколько забавных физических упражнений, которые может делать ваш ребенок. для упражнений.

Танцы

Танцы — отличный способ попрактиковаться в одновременном движении нескольких частей тела.

Дети любят песни с соответствующими танцевальными движениями, например, ча-ча-ча, колени и пальцы ног с головой и плечами, хоки-поки и макарена.

Вы также можете поиграть в танец заморозки! Правила просты.Когда музыка включена, вы танцуете, но когда она останавливается, вы должны замерзнуть! Кто бы движется, проигрывает.

Ожидание остановки песни держит ребенок помолвлен.

МузыкаПерчатка

МузыкаПерчатка сочетает в себе игры, терапию рук и музыку, чтобы улучшить мелкую моторику навыки весело.

Идея игры состоит в том, чтобы поставить точку «О» каждому из ваших пальцы. Клавиши на экране синхронизированы, чтобы соответствовать ударам в Музыка.

Дети настолько увлечены игрой, что даже не осознают, сколько повторений они выполняют, что является ключевым фактором для развития нейропластичности и улучшения функции рук.

Это отличный способ добавить немного движения вашему ребенку, если он более ограничен в своей подвижности.

Воздушный шар в воздухе (AKA Hot Lava)

Эта простая игра — отличный способ развлечь детей. подвижный церебральный паралич.

Все, что вам нужно, это любой ценой не допускать касания воздушного шара (без гелия) пола (или «горячей лавы»).

Играя с ребенком в эту игру, постарайтесь отвести воздушный шарик от ребенка, чтобы ему пришлось передвигаться, чтобы добраться до него, прежде чем он упадет на пол «лаву».

Чтобы усложнить задачу, предложите что-нибудь вроде: «Как насчет мы можем коснуться шара только правой рукой или ногой? »

Плавание

Попадание в бассейн — отличный способ для вашего ребенка практиковать ходьбу и укреплять мышцы.

Плавучий сила воды — вот что заставляет людей чувствовать себя такими легкими в воде. Это займет большая нагрузка на суставы и позволяет ребенку сосредоточиться на ходьбе с правильная форма.

Вода также имеет вязкость, что затрудняет ее очень быстро ходить по воде.Это естественное сопротивление поможет укрепить ваше мышцы ребенка.

Есть всевозможные упражнения и занятия. ваш ребенок может заниматься в бассейне.

Они могут держаться за доску для буги-вуги и бить ногами, балансировать на лапше в бассейне, практиковаться в ходьбе или даже просто плескаться. Пока ваш ребенок двигается, свойства воды могут помочь улучшить двигательную функцию.

Адаптивный спорт

Есть множество адаптивных видов спорта для детей с церебральными нарушениями. паралич, в котором нужно участвовать.

Практически любой вид спорта может быть адаптирован для вашего способности ребенка.

Это может помочь вашему ребенку научиться играть с другими, работать к своим целям и вести активный образ жизни.

Чтобы найти ближайшую к вам адаптивную спортивную программу, щелкните [здесь].

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это эффективный способ для детей с церебральным параличом развить больше силы в ногах и потеть, а также улучшить их сердечно-сосудистую функцию.

Тренировочные колеса или даже трехколесный велосипед помогут сохранить равновесие вашего ребенка и предотвратить падение.

Поскольку педали обычно могут двигаться только в одном направлении, они помогают направлять движения вашего ребенка. Педали с ремнями также могут помочь предотвратить соскальзывание ступней вашего ребенка.

На детскую площадку

Сходить в парк и позволить ребенку играть на детская площадка — это легкий способ заставить их быть более активными.

Они могут использовать свои мускулы, чтобы лазить, толкать ногами вперед и назад на качелях и бегать.На некоторых игровых площадках есть адаптивные качели, поэтому даже старшие дети с проблемами равновесия могут качаться. Игра на детской площадке также полезна для сенсорных систем детей!

Охота за мусором

Спрячьте некоторые предметы в доме и пусть ваш ребенок мини-охота на мусорщиков ищет их.

Размещайте предметы в неожиданных или труднодоступных местах, заставят вашего ребенка стоять на цыпочках, коленях, тянутся, открывать двери и шкафы, и движущиеся объекты.

Лучшие упражнения для детей с церебральным параличом

В конечном счете, лучшие упражнения для детей с церебральным параличом: упражнения, которые заставят их двигаться.

Принуждение вашего ребенка к физиотерапии и мануальным упражнениям после тренировки только заставит его скучать. Однако следует отметить, что многие детские физиотерапевты все же стараются включать в свои занятия веселые занятия, поэтому не бойтесь поощрять физиотерапию, когда это необходимо.

Поощряя вашего ребенка играть и делать что-то то, что им нравится, они естественным образом станут более активными.

Самая важная часть тренировки ребенка — это сосредоточьтесь на том, что они могут сделать, а не на том, чего не могут.

Дети с церебральным параличом, двигаясь и будучи активными может предотвратить появление пролежней, снижение скорости обмена веществ, мышечную атрофия и многие другие проблемы со здоровьем.

Попробуйте эти занятия со своим ребенком и убедитесь сами, насколько легко можно поддерживать его активность и здоровье.

кредиты изображений: © iStock.com / SbytovaMN // olesiabilkei / fizkes

Силовые упражнения для рук Theraputty | NHS GGC

Деятельность компании Theraputty

Theraputty предназначен для детей с нарушениями мелкой моторики.

Theraputty Advice

• Используйте терапию, как рекомендовано в прилагаемой инструкции.
• Вымойте руки до и после использования препарата, чтобы они оставались чистыми и избегали перекрестного заражения и / или инфекции.
• В идеале каждый ребенок должен использовать один и тот же предмет на каждом занятии.
• Положите терапию на чистую гладкую поверхность, предпочтительно на стол. Когда терапевт чрезмерно растягивается, он может распасться на тонкие пряди; с ними следует проявлять осторожность, поскольку они «прилипают» к коврам и одежде.
• Чтобы удалить мелкие кусочки шпатлевки с поверхности стола, промажьте большой каплей шпатлевки.
• Theraputty доступен в различных вариантах прочности и сопротивлений. Разные силы имеют следующую цветовую кодировку:
  o Коричневый: очень мягкий
  o Желтый: очень мягкий
  o Красный: мягкий
  o Зеленый: средний
  o Синий: твердый
  o Черный: особо твердый
  Обычно мы работаем только с желтый, красный и зеленый цвета при работе с детьми и молодежью. Как правило, мы используем желтый цвет для детей ясельного и младшего школьного возраста, красный — для детей среднего и старшего школьного возраста, а зеленый — для детей старшего возраста.Очевидно, что некоторые дети могут быть сильнее других, но лучше начать с более мягкого сопротивления и постепенно увеличивать силу.
• В Интернете есть ряд поставщиков, которые могут предоставить различные цвета в разных количествах, от ванн отдельных размеров до горшков, вмещающих достаточно для всего класса.

Поза сидя

Следуйте этим советам для оптимальной осанки при выполнении настольных занятий:

• Сядьте за стол (желательно вашего роста)
• Стопы на полу (используйте ящик, чтобы поставить ноги на пол, если они не касаются пола)
• Лодыжки, колени и бедра должны быть под углом 90 ^o
• Убедитесь, что ваша ягодица находится прямо на стуле, сядьте прямо, спина прямая

Упражнения для разминки рук

Выполнение следующих упражнений для рук перед мелкой моторикой или рисованием помогает рукам ребенка подготовиться к работе.Упражнения направлены на усиление тактильных и проприоцептивных сенсорных сообщений, которые ребенок получает от своих рук. Благодаря этому у ребенка будет повышенное сенсорное восприятие того, что делают мышцы рук и суставов. Это должно помочь улучшить моторный контроль и помочь моторной памяти для обучения движениям, связанным с мелкими моториками, такими как письмо.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к упражнениям для разминки рук

4-недельная программа

Четырехнедельная программа была создана, чтобы предоставить ребенку определенные упражнения, которые он должен выполнять каждую неделю, а также содержит ссылку на демонстрационное видео.Эту программу можно использовать дома или в школе.

Щелкните здесь, чтобы получить доступ к 4-недельной программе Theraputty

Полная деятельность Theraputty

1. Катание шарика : Начните формировать замазку между обеими руками в форме шарика. Положите замазку на стол / гладкую поверхность и обеими руками скатайте замазку в большой шар.

2. Блин : Завершите упражнение 1. Расправьте мяч, чтобы сделать блин (из положения стоя), положив одну руку на другую, руки прямые.Плечи должны находиться непосредственно над руками, и ребенок не должен наклоняться слишком далеко вперед, т.е. руки должны находиться под углом 90 90 901 o 90 902 к рукам.

3. Колбаса : Выполните действия 1 и 2. Начните скатывать края блина вместе в колбасу обеими руками. Раскатайте замазку вперед и назад (двигайте только руки и руки, не раскачивайте тело вперед и назад во время перекатывания). Начните со скатывания пальцев вместе, затем начните разводить их, продолжая катить.

4. Вулкан : завершите действия 1 и 2. Надежно прикрепите блин к столу, нажав на края вниз, затем слегка коснитесь края блина пальцами. Вдавите пальцы в замазку и медленно сведите пальцы к центру. Выполняйте упражнение обеими руками.

5. Конус : Выполните действия 1 и 2, затем сформируйте из замазки конус и приклейте основание к столу (5a). Положите пальцы на верхнюю часть конуса и слегка удерживайте замазку (5b).Потяните конус вверх, сведя большой палец и пальцы вместе (5c). Выполняйте упражнение обеими руками.

6. Разведение пальцев : Выполните упражнения 1 и 2. Возьмите блин со стола и сомкните пальцы вместе (6a). Поместите блин поверх закрытых пальцев (6b). Начните медленно разводить пальцы, нанося замазку (6c). Раскройте пальцы как можно шире. Выполняйте упражнение обеими руками.

7. Full Grip : Соберите всю замазку на ладони.Прижмите замазку пальцами к ладони разминающим движением, перекатывая ее в руке, оказывая как можно большее давление, преодолевая сопротивление замазки.

8. Только пальцы : Выполните действия 1, 2 и 3. Придайте замазке бочкообразную форму (8a). Положите руку на стол ладонью вверх. Нанесите валик шпатлевки на основание пальцев (8b). Заверните кончики пальцев в замазку, не двигая большими суставами (8c).После того, как пальцы вошли в замазку, сложите и повторите. Выполняйте упражнение обеими руками.

9. Выдавить : Выполните действия 1, 2 и 3. Сформируйте замазку в форме бочонка (9a) и положите на ладонь. Согните его пальцами в кулак и сожмите (9b). Выполняйте упражнение обеими руками.

10. Жим для большого пальца : Выполните действия 1, 2 и 3. Сформируйте замазку в форме цилиндра, как показано на рисунке 1, и положите на ладонь.С усилием вдавите большой палец в замазку, пока большой палец не прижмся к ладони. Реформировать и повторить. Выполняйте упражнение обеими руками.

11. Копание пальцем : Выполните действия 1, 2 и 3. Сформируйте замазку в форме бочонка (11a) и положите на ладонь (11b). Погрузите пальцы в замазку, пока они не войдут в ладонь и не сформируют полностью сжатый кулак (11c). Отпустите пальцы, накатайте замазку, чтобы придать ей другую форму, и повторите.Выполняйте упражнение обеими руками.

12. Наращивание пальцев : Завершите действия 1, 2 и 3, используя меньшее количество шпатлевки, чем обычно. Оберните замазкой кончик среднего пальца (12b-c). Согните средний палец к ладони (12c). Возьмите замазку другой рукой, затем вытяните палец в полностью открытое положение с максимально возможным усилием (12d-e). Степень сопротивления контролируется толщиной замазки, нанесенной на кончик пальца. Повторите с каждым пальцем.Выполняйте упражнение обеими руками.

13. Расширение большого пальца : Завершите действия 1, 2 и 3, используя меньшее количество шпатлевки, чем обычно. Намотайте замазку на кончик большого пальца, пока он сгибается к ладони. Удерживая свободные концы вниз, вытяните большой палец в открытое положение с максимальной силой. Контролируйте степень сопротивления по толщине замазки, нанесенной на кончик большого пальца. Выполняйте упражнение обеими руками.

14.Ножницы для пальцев : Завершите действия 1 и 2, используя меньшее количество шпатлевки, чем обычно. Поместите маленький шарик замазки между указательным и средним пальцами и сжимайте, пока пальцы не встретятся. Повторите со всеми пальцами. Выполняйте упражнение обеими руками.

15. Вращение запястья : Держите замазку одной рукой. Плотно возьмитесь за шпатлевку и вращайте запястьем круговыми движениями сначала в одном направлении, затем в противоположном, вдавливая в шпатлевку с максимальной силой.Выполняйте упражнение обеими руками.

16. Разгибание запястья : выполните упражнения 1 и 2. Положите предплечье на стол (ладонью вниз над формой блина). Возьмитесь за замазку кончиками пальцев и начните снимать замазку со стола, двигая запястьем, только удерживая предплечье на столе. Поднимите запястье до полного разгибания с максимальной силой. Выполняйте упражнение обеими руками.

17. Радуга : выполните задания 1, 2 и 3. Возьмитесь за конец замазки в каждую руку и согните замазку так, чтобы обе ладони смотрели внутрь, и придайте замазке форму радуги.

18. Растяжка : Выполните действия 1, 2 и 3. Держите замазку обеими руками перед грудью (держа руки прямо). Раздвиньте его, пока он не станет тонким.

19. Щипание : Выполните действия 1, 2 и 3. Кончиком большого и указательного пальцев начните сжимать пальцы, удерживая их вертикально над замазкой, и продолжайте ущипнуть всю колбасу. Раскатайте новую колбасу и повторите приведенные выше инструкции кончиком большого и следующего пальца (пока все пальцы (e.грамм. индекс, середина, кольцо и мизинец) защипнули колбаску из замазки). Выполните это упражнение дважды обеими руками.

20. Боковое ущемление : Выполните упражнения 1, 2 и 3. Начните сжимать большим пальцем и каждой стороной по бокам каждого пальца. Повторите со всеми пальцами. Пальцы, которые не используются для защемления, можно либо указать, либо заправить в ладонь. Если ребенок изо всех сил пытается изолировать свой «ущипнувший палец», ему может потребоваться поддержка взрослых, чтобы удержать другие пальцы на пути.

21. Нажатие пальцем : выполните действия 1, 2 и 3. Несколько раз вдавите указательный палец в замазку по всей длине колбасы. Раскатайте новую колбасу и повторяйте инструкции, пока все пальцы (например, указательный, средний, безымянный и мизинец) не войдут в сосиску с замазкой. Выполняйте упражнение обеими руками.

22. Растяжка пончика : завершите действия 1, 2 и 3. Соедините концы вместе, чтобы получился пончик. Поместите большой палец и пальцы в отверстие и вытяните пальцы наружу против замазки.Выполняйте упражнение обеими руками.

23. Растягивание мини-пончика : выполните действия 1, 2 и 3. Сожмите вместе указательный и большой пальцы и оберните их замазкой, чтобы получился пончик. Отведите палец от большого пальца. Большой палец можно зафиксировать на столе. Выполняйте упражнение большим и следующим пальцами (пока не будут задействованы все пальцы (например, указательный, средний, безымянный и мизинец). Выполняйте упражнение обеими руками.

24. Растяжка пальца : Выполните действия 1, 2 и 3.Соедините концы вместе, чтобы получился пончик. Оберните пончик вокруг четырех пальцев в среднем суставе. Разведите пальцы в стороны относительно замазки. Выполняйте упражнение обеими руками.

25. Mini Finger Stretch : Завершите действия 1, 2 и 3 и сделайте небольшую колбаску. Соедините концы колбасы вместе, чтобы получился пончик. Оберните кончики двух пальцев вместе, а затем разведите пальцы. Повторите для всех пальцев. Выполняйте упражнение обеими руками.

26.All Finger Stretch : завершите упражнения 1, 2 и 3. Соедините концы вместе, чтобы получился бублик. Поместите пончик у основания пальцев. Держите пальцы прямыми и вытяните большой палец в стороны и разведите пальцы в стороны. Выполняйте упражнение обеими руками.

27. Скручивание : Выполните действия 1, 2 и 3. Возьмитесь за конец замазки обеими руками, поверните замазку вперед и назад (как обвив тряпкой) обеими руками. Одна рука движется вперед, а другая — назад.

28. Сделайте свое имя : Завершите упражнение 1. Возьмите мяч в одну руку и сделайте конус. Большим и подушечками пальцев другой руки отщипните небольшие кусочки замазки, скручивая и зажимая узкий конец конуса. Затем скатайте в маленькие горошинки. Возьмите формы горошка и скатайте в длинные сосиски. Используйте длинные сосиски, чтобы придумать свое имя.

29. Hide and Seek : Попробуйте спрятать мелкие предметы (бусинки, шарики, маленькие колышки, пенни) внутри замазки, а затем попробуйте вытащить и защипнуть их.

Другие терапевтические мероприятия, которые стоит попробовать:

30. Печенье : расплющите его скалкой, а затем формочками для печенья сделайте формы.

31. Спагетти : Возьмите большое количество террапетти и разделите его двумя руками, чтобы получить длинные, вязкие кусочки спагетти. Выложите спагетти на стол / тарелку круглой формы. Затем возьмите более мелкие кусочки террапуты, скатайте их в маленькие шарики (фрикадельки) и выложите поверх спагетти.

32. Грибы : Сделайте маленькие кусочки терпути, скатайте их в шарики и большим пальцем раскатайте шарики в блинчики. Затем большим пальцем надавите на блин, чтобы получилась верхушка гриба. Возьмите небольшие кусочки терпути и раскатайте в стебли для гриба. Положите стебли на грибы.

33. Жареные яйца : Используйте два отдельных кусочка террапуты. Раскатайте большую из двух частей двумя руками, чтобы получилась форма шара, а затем прижмите ее к столу.Повторите это задание для меньшего кусочка замазки и поместите на больший кусок, чтобы получилось жареное яйцо.

Theraputty Animals

34. Сделаем гусеницу! Скатайте шарик так, чтобы туловище, похожее на колбасу, сделало глазки и украшения с помощью маленьких колышков. Вдавите их пальцами.

35. Сделаем улитку! Скатайте терпути в колбасу, возьмите один конец терпути и скатайте его в форму раковины для улитки; оставьте достаточно для головы улитки.

36. Сделаем паука! Теперь вы можете сделать паука и сделать восемь лапок, защипнув кусочек замазки пальцами, осторожно вытащив его и наклеив на тело, чтобы получились лапки. Сделайте несколько глазков пауку, вставив пальцы в колышки. Используя пластиковую вилку, сделайте завитки на его спине, чтобы он выглядел волосатым!

37. Сделаем крокодила! Скатайте замазку в виде длинной змейки и сделайте шипы — начните с защипывания указательным и большим пальцами, затем попробуйте большой палец разными пальцами.

Что еще можно сделать?

Щелкните здесь, чтобы просмотреть видеодемонстрации вышеуказанных действий

Топ-15 простых упражнений в тренажерном зале для детей и взрослых

Упражнения для мозга — это серия простых упражнений, которые улучшают работу мозга. Они положительно влияют на обучение, память, внимание, успеваемость и качество жизни (1), (2). Изначально разработанные для детей упражнения для мозга также снижают риск болезни Альцгеймера, диабета, сердечных заболеваний, рака, респираторных заболеваний и депрессии у взрослых (3), (4), (5), (6).

В этой статье перечислены 15 простых упражнений для мозга, которые вы можете выполнять дома. Но перед этим давайте разберемся в преимуществах упражнений для мозга. Прокрутить вниз.

Почему упражнения Brain Gym хороши?

1. Сделайте вас умнее и резче.
2. Повысьте уровень уверенности.
3. Повысьте самооценку.
4. Улучшение внимания и памяти.
5. Повысьте способность мышления и принятия решений.
6. Восстановите свои естественные механизмы исцеления.
7. Вернуть здоровье и гармонию.
8. Помогите улучшить зрение.
9. Повышение творческих способностей и коммуникативных навыков.
10. Поднимите настроение, когда вы разочарованы или отвергнуты.

Самое лучшее в тренажерном зале для мозга — это то, что каждый может выполнять эти упражнения, от детей до пожилых людей, и улучшать качество своей жизни. Изучите упражнения в тренажерном зале для мозга в следующем разделе.

15 упражнений в тренажерном зале

1. Марш на месте

Марш на месте — отличный способ разогреть мышцы.Это упражнение с низкой или умеренной интенсивностью подготавливает ваши мышцы и улучшает дыхание, равновесие и координацию рук и ног.

Марш на месте

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи закатаны, грудь вверх, и смотрите вперед.
2. Поднимите правую ногу и слегка согните правое колено. Мягко поставьте правую ногу на пол.
3. Поднимите левую ногу и слегка согните левое колено. Мягко поставьте левую ногу на пол.
4. Сделайте это 30 раз. Вы можете использовать стул, если вам сложно идти без опоры.

2. Перекрестное сканирование

Упражнение «Перекрестное сканирование» помогает улучшить координацию между правым и левым полушариями. Вы можете делать это стоя, сидя или лежа, в зависимости от вашего уровня комфорта.

Как делать перекрестное сканирование

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад и грудь вверх. Смотреть вперед.
2. Поднимите правую руку над головой.Это ваша исходная позиция.
3. Поднимите левую ногу над полом и согните левое колено.
4. Одновременно согните правый локоть и попытайтесь коснуться левого колена правым локтем.
5. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.
6. Сделайте три подхода по восемь повторений.

Вы можете сесть на стул и выполнить это упражнение, если у вас травма колена или вы заново учитесь удерживать равновесие.

Прежде чем перейти к следующему упражнению в тренажерном зале, посмотрите это видео, в котором показаны различные типы упражнений на перекрестное сканирование.

3. Прикосновение к лодыжке

Как и в предыдущем упражнении, упражнение на прикосновение к лодыжке помогает улучшить баланс и координацию между левой и правой конечностями.

Как делать прикосновения к лодыжке

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вверх в стороны и слегка согнуты в локтях.
2. Поднимите правую ногу и коснитесь правой лодыжки левой рукой.
3. Поставьте правую ногу на пол и поднимите левую.
4. Попытайтесь коснуться левой лодыжки правой рукой.
5. Сделайте 15-20 повторений.

4. Касание лодыжки позади вашего тела

Этот тренажерный зал для мозга — еще одна разновидность прикосновения к лодыжке. Это эффективный способ улучшить баланс и координацию между правой и левой конечностями.

Как выполнять прикосновения к лодыжке позади тела

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вверх в стороны и слегка согнуты в локтях.
2. Поднимите правую ногу и попытайтесь коснуться правой лодыжки левой рукой позади тела.Можно немного наклониться в сторону.
3. Поставьте правую ногу на пол и поднимите левую.
4. Попытайтесь коснуться левой лодыжки правой рукой за туловищем.
5. Сделайте 15-20 повторений.

5. Шаговое прикосновение

Шаговое прикосновение, также известное как разминка танцора, отлично подходит для координации движений из стороны в сторону или из стороны в сторону.

Как делать Step Touch

1. Встаньте, ноги близко друг к другу.
2. Сделайте шаг правой ногой вправо.
3. Поставьте левую ногу рядом с правой ногой.
4. Сделайте шаг левой ногой влево.
5. Поставьте правую ногу рядом с левой ногой.
6. Сделайте это 30 раз в медленном или умеренном темпе.

6. Круги шеи

Круги шеи полезны для мышц шеи и координации движений головы. Это упражнение также улучшает баланс, если вы выполняете его стоя. При выполнении этого упражнения держите глаза закрытыми.

Как делать круги на шее

1. Встаньте или сядьте на стул и закройте глаза.Отведите плечи назад.
2. Опустите голову и наклоните ее вправо.
3. Поверните шею справа назад, сзади налево, а затем вниз по центру. Это завершает один круг на шее.
4. Повторите 10 из этих действий, прежде чем проделать то же самое с левой стороны.

7. Связка повара

Упражнение повара успокаивает нервы и улучшает координацию рук и мозга.

Как сделать Cook’s Hook-Up

1. Сядьте прямо на стул.Скрестите правую лодыжку над левой.
2. Вытяните руки перед собой. Скрестите правую руку над левой и соедините пальцы.
3. Скрутите предплечья внутрь и сформируйте крючок, как показано на рисунке. Сделайте шесть глубоких вдохов.
4. Освободите крючок и соедините кончики пальцев. Сделайте шесть глубоких вдохов.
5. Сделайте это 3-5 раз.

8. Brain Button

Это упражнение помогает улучшить поток электромагнитной энергии. Он расслабляет глаза, плечи и шею и способствует равновесию тела.

Как выполнять упражнение «Кнопка мозга»

1. Положите левую ладонь на живот.
2. Поместите большой и указательный пальцы правой руки на дюйм ниже ключицы. Двигайте пальцами круговыми движениями.
3. Повторите 10 раз.
4. Положите правую ладонь на живот, пальцы левой руки на дюйм ниже ключицы и помассируйте круговыми движениями.
5. Сделайте это 10 раз.

9. Ленивые восьмерки

В «ленивых восьмерках» вы начертите цифру восемь или символ бесконечности маркером на доске или ручкой / карандашом на белой бумаге.Следование форме глаз дает несколько преимуществ. Он улучшает движение глазных мышц, визуальное отслеживание, периферическое зрение, концентрацию внимания и координацию. Это упражнение расширяет ваши способности понимать языки, изучать понимание и устранять перевороты и транспозиции.

Как делать ленивые восьмерки

1. Нарисуйте на доске большой символ бесконечности.
2. Проследите 20-30 раз.
3. Сосредоточьте взгляд на кончике маркера и обведите его глазами, рисуя боковой значок «8» или символ бесконечности.
4. Дыши. Закройте глаза и расслабьтесь.

10. Слон

Тренажерный зал «слоновий мозг» помогает улучшить внимание, распознавание, восприятие, память, речь, правописание, мыслительные способности, восприятие глубины и координацию глаз.

Как сделать слона

1. Стой прямо. Держите одну руку позади себя, а другую вытяните над головой так, чтобы плечо касалось уха и головы.
2. Согните ноги в коленях и вытяните правую руку перед собой.
3. Обведите вытянутой рукой горизонтальный символ «8» или бесконечность. При этом двигайте верхней частью тела и глазами.
4. Сделайте это 3-5 раз.
5. Повторите с другой рукой.

Примечание: Вы также можете выполнять это упражнение сидя.

11. Энергетический зевок

Упражнение «Энергетический зевок» помогает снять напряжение с челюсти и расслабляет глаза.

Как сделать Energy Yawn

1. Положите указательный и средний пальцы каждой руки на челюстной сустав.
2. Откройте рот и начните массировать суставы круговыми движениями. Сделайте это пять раз.
3. Закройте рот и помассируйте пять раз.
4. Повторите шаги 10 раз.

12. The Thinking Cap

Эта деятельность эффективно улучшает скорость обучения и настроение, увеличивает концентрацию внимания и улучшает память у детей и взрослых.

How To Do Thinking Cap

1. Сядьте на стул. Положите указательный и большой пальцы на ухо.
2. Помассируйте верхнюю часть уха и постепенно спускайтесь к ушной раковине.
3. Массаж от задней части до верхней части уха.
4. Сделайте это медленно 15 раз.

13. Дыхание животом

Это упражнение помогает увеличить снабжение организма кислородом, что, в свою очередь, помогает расслабиться и улучшает навыки чтения и речи.

Как выполнять дыхание животом

1. Встаньте или сядьте. Положите правую руку на живот, а левую — на грудь.
2. Медленно вдохните и позвольте животу подняться.
3. Сожмите губы и выдохните.
4. Сделайте это 30 раз.

14. Trace X

Упражнение trace X помогает улучшить координацию глаз, зрение, восприятие глубины, слух и координацию тела. Он улучшает ваши навыки письма, организации, математики, орфографии, грамматики, изучения языка, спорта и управленческих функций (планирование и составление расписания).

Как сделать Trace X

1. Сядьте на стул и закройте глаза.
2. Обведите букву «X», двигая глазами.
3. Сделайте это восемь раз. Отдохните 10 секунд и повторите.
4. После того, как вы закончите, закройте глаза и расслабьтесь.

Примечание: Вы также можете нарисовать большой крестик, охватывающий диагонали доски, и обвести его глазами.

15. Положительные моменты

Это упражнение помогает вызвать положительные эмоции и уменьшить отрицательные. Он снимает стресс, снимает блоки памяти и поднимает настроение.Положительные моменты: тренажерный зал для мозга также улучшает долговременную память и улучшает обучение, чтение, академические навыки, выступления на сцене и спортивные состязания.

Как стимулировать положительные точки

1. Осторожно прикоснитесь кончиками пальцев к точкам над глазами, на полпути между бровями и линией роста волос.
2. Закройте глаза.
3. Дышите глубоко и медленно в течение 10 секунд. Подумайте о том, что вас беспокоит.
4. Повторите это три раза.

Примечание: Регулярно выполняйте это упражнение, чтобы тренировать свой мозг, чтобы сдерживать беспокоящие мысли.

Заключение

Тренажеры для мозга отлично подходят для обучения и изменения функций вашего мозга. Регулярное их выполнение в течение 20-30 минут улучшит ваше внимание, речь, память, академические и спортивные результаты и другие когнитивные навыки. Поговорите со своим терапевтом и врачом и начните тренировать свой разум с помощью упражнений в тренажерном зале, упомянутых выше.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Основан ли тренажерный зал для мозга на фактических данных?

Да. Упражнения в тренажерном зале для мозга помогают улучшить когнитивные способности, психическое здоровье и общее самочувствие.

Какое упражнение для мозга лучше всего подходит студентам?

Следующие упражнения лучше всего подходят для учащихся:

• Дыхание животом
• Положительные моменты
• Головка мышления
• Кнопка мозга

Как тренировать левое полушарие?

Выполняйте скоординированные движения правыми конечностями, чтобы тренировать левое полушарие.

Является ли тренажерный зал для мозга эффективным образовательным мероприятием?

Да. Тренажерный зал для мозга может помочь улучшить навыки мышления, чтения и речи.Однако нет доказательств того, что тренажерный зал является эффективным образовательным мероприятием.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Прочтите нашу редакционную политику, чтобы узнать больше.

1. Brain Gym для повышения успеваемости детей в возрасте 10-12 лет (экспериментальное исследование в начальной школе Тембаланг и начальной школе Педаланган Семаранг)
   https: // iopscience.iop.org/article/10.1088/1755-1315/55/1/012017
2. Влияние программы упражнений на здоровье мозга пожилых людей на базовые когнитивные функции физической подготовки и BDNF у пожилых женщин — технико-экономическое обоснование
   https: // www .ncbi.nlm.nih.gov / pmc / article / PMC4977910 /
3. Физическая активность и здоровье мозга
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770965/
4. A Life -Долгий подход к физической активности для здоровья мозга
   https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440589/
5. Роль упражнений на мозг
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC50
   /
6. Физические упражнения Повышает нейропластичность и замедляет развитие болезни Альцгеймера
   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6296269/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.