Физкультура упражнение: works.doklad.ru — Учебные материалы

Содержание

Четвертое занятие по реабилитации. Физкультура для самых маленьких

Сегодня многие из нас, находящиеся на режиме самоизоляции или карантина, лишены привычного объема движений. А если взаперти оказались и маленькие дети, для которых нехватка движения равносильна наказанию, то родителям приходится еще хуже: дети «бесятся», не слушаются, капризничают. И все увещевания «посидеть смирно» не сработают. Рецепт тут один: помочь своим малышам реализовать их природную потребность в активности. Но вот как, не все родители представляют.

В помощь тем, кто не знает, как справиться с этой проблемой, мы публикуем советы старшего научного сотрудника НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, кандидата педагогических наук Натальи Новиковой и разработанные ею авторские комплексы упражнений для разных категорий — как для взрослых, так и для детей.

Занятие четвертое

Физкультура для самых маленьких

— Многие молодые родители, заботясь о всестороннем развитии детей, с первых месяцев немало внимания уделяют физическому воспитанию детей, — говорит Наталья Константиновна. — Используют массаж, гимнастику, закаливание. Но вот проходит год-полтора, у родителей появляется много новых забот по воспитанию ребенка — у него формируется характер, вкусы, привычки, гигиенические навыки, развиваются речь, движение, закладываются основы нравственного и эстетического воспитания. Физическому воспитанию в семье уделяется все меньше внимания. И когда говоришь, что детям от года до трех необходимы регулярные занятия физкультурой, родители часто бывают крайне удивлены. Ведь ребенок и так все время в движении.

Действительно, многие малыши весьма подвижны. И тем не менее, регулярно организованные занятия в форме гимнастики, подвижных игр, спортивных развлечений, им необходимы. Именно до 3-х лет организм ребенка наиболее пластичен, и любые, даже самые незначительные, но систематически повторяемые воздействия, оказывают большое влияние на его развитие. При большой подвижности у детей движения тем не менее бывают однообразными, в работу вовлекаются не все мышцы, а лишь их часть. И это далеко не безобидно, если не следить за ребенком и не учить его правильно выполнять движения, у него надолго закрепляется навык неправильного их выполнения. Нередко это сочетается с неправильной позой. Все это может быть причиной неравномерного развития мышц, нарушения осанки, что затрудняет рост и развитие внутренних органов.

Теперь у многих родителей поневоле появилось время для занятий физкультурой с ребенком. Упражнения — ходьба, бег, прыжки, ползание и лазанье, бросание и ловля мяч, метание -развивают координацию движений и оба полушария головного мозга. Но они должны быть доступными для его возраста, интересными и доставлять ему удовольствие. Проводить их нужно ежедневно в одно и то же время. Продолжительность занятий для детей до двух лет — 8-10 минут. К трем годам их можно постепенно увеличить до 20 минут. Для предупреждения утомления нужно чаще менять исходное положение (сидя, стоя, лежа), чередуя их с паузами отдыха и ежедневно меняя очередность выполнения упражнений. Показывайте ребенку сами, что он должен сделать и подкрепляйте свой показ рассказом — это будет развивать и речь малыша.

Комплекс для детей от 1,5 до 2-х лет

1. Узкая тропинка. На полу обозначьте мелом (веревкой или можно использовать рисунок ковра) дорожку шириной 30 см. Постепенно можно сужать ее до 20 см. Предложите ребенку самостоятельно пройти по ней, сохраняя равновесие.

2. Идем боком. Ходить боком приставными шагами, можно по той же узкой дорожке.

3. Найди мишку. Спрячьте знакомую игрушку за спинку кресла или дивана так, чтобы она была немного видна. Спросите у ребенка: «Где мишка?» Ребенок полезет на кресло, спустится с него и принесет игрушку вам.

4. Собачка. Предложите ребенку походить на четвереньках, подражая собачке.

5. Бычок. Малыш ходит на четвереньках, поворачивая голову направо и налево. При этом произносит звук «му-у», подражая бодающемуся бычку.

6. Зайчик. Ребенок прыгает на двух ногах одновременно, как зайчики в лесу.

7. Кубики. Разложите кубики в хаотичном порядке на полу и предложите ребенку пройти на четвереньках по дорожке между ними.

8. Мяч в ворота. Воротами могут служить стулья, табуретки и т.д. Ребенок катит мяч в ворота, пройдя «сквозь» них на четвереньках, встает и догоняет мяч.

9. Бабочка. Ребенок поднимает руки и разводит их в сторону, слегка помахивает кистями, как бабочка. Потом сгибает руки и прикасается пальцами к плечам — бабочка сложила крылья. Потом продолжает выполнять эти движения при ходьбе.

10. Растем большим. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, тянет ручки вверх.

11. Снова станем маленьким. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. По вашей команде «стань маленьким» он приседает.

12. Деревья качаются. Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки опущены, накланяется вправо, затем влево, руки расслаблены.

13. Достань игрушку. Ребенок лежит на спине, поочередно поднимает выпрямленные ноги, стараясь дотронуться до любой игрушки, которую вы держите над ним.

14. Мячик убежал. Ребенок лежит на животе и двумя руками отталкивает от себя мячик как можно дальше.

15. Перешагнем кубик. Положите на пол разные предметы (кубики, мячики и др). Пусть ребенок перешагивает через них, сначала боком — приставным шагом, потом обычным, высоко поднимая колено.

Комплекс для детей от 2-х до 3-х лет

1. Ходьба через обруч. (Можно использовать не обручи, а кольца, выложенные веревкой или скакалкой). Ребенок ходит за вами из обруча в обруч обычным шагом, а затем на носках, сохраняя равновесие с помощью поднятых рук.

2. Цветочки на лугу. Ребенок ходит по комнате, приседая и «срывая» цветочки.

3. Кузнечик. Ребенок сидит на полу, вытянув ноги вперед, опираясь руками назад. Сгибает ноги, подтягивает колени к груди — короткие ножки, затем разгибает — длинные ножки.

4. Велосипед. Ребенок лежит на спине, подняв согнутые ноги. Поочередно сгибает и разгибает их, имитируя езду на велосипеде.

5. Футболист. Ребенок лежит на спине, сжимая ступнями мячик. Поднимает ноги и отдает мячик вам.

6. Морской котик. Ребенок лежит на животе, держа игрушку под подбородком согнутыми руками. Поднимает игрушку вперед и вверх, прогибая спинку, отдает игрушку вам.

7. Рыбка. Ребенок лежит на животе, упираясь согнутыми руками перед грудью. Прогибая спину, выпрямляет руки, поднимая голову и грудь.

8. Колобок. Ребенок лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела. Предложите ему сжаться в комочек, притягивая колени к груди руками и стараясь коснуться лбом коленей, покачаться в таком положении вперед-назад.

9. Ласточка. Ребенок лежит на животе, руки разведены в стороны, слегка прогнувшись, поднимает голову и ручки.

10. Повороты. Ребенок стоит на коленях. Предложите ему брать игрушку с одной стороны и, поворачивая туловище, класть ее на другую сторону.

11. Маятник. Ребенок сидит на полу, скрестив ноги по-турецки, руки лежат на коленях. Раскачиваясь из стороны в сторону, произносит «тик-так».

12. Качалка. Исходное положение прежнее. Ребенок раскачивает туловище вперед-назад.

13. Веник. Ребенок ходит по комнате, слегка наклонившись вперед и делает руками движение, имитирующее движение веником.

14. Паровозик. Ребенок ходит по комнате, делая попеременные движения согнутыми руками вперед-назад и приговаривая «чух-чух-чух».

15. Петушок. Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки опущены. Поднимает руки в стороны, затем опускает, похлопав два-три раза по бедрам.

Количество упражнений и их повторов регулируйте сами, учитывая состояние и интерес ребенка.

Комплекс для детей 3-4 лет

1. Туда-сюда. Ребенок ходит по комнате и по вашему сигналу (хлопок, свисток, удар в бубен) должен повернуться и идти в противоположном направлении, причем под тихие сигналы бежать, а под громкие идти обычным шагом.

2. Флажок. Чтобы ребенок при ходьбе не смотрел под ноги, дайте ему флажок или шарик, пусть ходит, держа его над готовой и смотря на него.

3. Достань воробушка. Ребенок подпрыгивает на двух ногах, пытаясь достать одной предмет, который держит взрослый. Объясните ему, что если он будет отталкиваться посильнее и носочками, то подпрыгивать будет выше. Руки надо поочередно менять.

4. Комарик. Ребенок подпрыгивает на двух ногах и хлопает в ладоши, словно ловит комара. Приземляться он должен сначала на носочки, а потом на всю стопу.

5. Колобок. Ребенок стоит, руки на поясе, ноги слегка расставлены. Нужно присесть, сильно наклонившись вперед, обхватить руками голени и наклонить голову вперед.

6. Медведь. Ребенок стоит на стопах и ладонях. Переступая руками, доходит до левой стопы, потом до правой. Чтобы не было задержки дыхания, нужно показать, как медведь рычит.

7. Змейка. Попросите ребенка проползти под стулом, табуреткой или натянутой веревкой. Веревку можно то опускать, то поднимать. Затем нужно выполнить любое упражнение, в котором ребенок потянется вверх, распрямляя позвоночник. Например, следующее.

8. Яблоко. Ребенок поднимается на носки и поочередно руками как бы срывает высоко висящие яблоки.

9. Лазалки. Если есть гимнастическая стенка, то ребенок лазает по ней вверх и вниз, сначала лицом к ней, потом спиной. Если нет стенки, ее можно заменить стремянкой, но и там, и там нужно обязательно страховать его движения. Надо объяснить ему, как правильно держаться за перекладины: большой палец снизу, остальные сверху, и как правильно ставить стопы — на середину. При движении вверх надо сначала перехватывать следующую перекладину, а потом передвигать ногу. При движении вниз наоборот — сначала спускать ноги, затем перехватывать перекладины.

10. Поймай мячик. Ребенок бросает мяч вверх и ловит его, затем бросает вниз и ловит с отскока. Затем бросает мяч в корзину или коробку.

11. Бревнышко. Ребенок лежит на спине, вытянув руки над головой. Повернуться на бок, не сгибая ни туловища, ни ног, затем повернуться на живот, на другой бок — покататься бревнышком по полу.

12. Лечь-сесть. Ребенок лежит на спине, руки в стороны. По команде садится, помогая себе махами рук до хлопка перед собой. Чтобы ему было легче справиться с заданием, придержите его ноги.

13. Прятки. Ребенок сидит на полу, ноги вытянуты, руки на поясе. По команде наклоняется, коснувшись руками носков и максимально опустив голову.

14. Тачка. Вы держите ребенка за ноги, а он передвигается по полу на руках.

15. Цветок. Ребенок сидит на полу, обхватив колени руками и нагнув голову, он — бутончик. Выпрямить ноги, поднять голову, распрямить руки в стороны, ладонями вверх, прогнуть спину — цветочек расцвел.

— Все упражнения, которые можно выполнять с детьми, перечислить невозможно, — говорит Наталья Константиновна Новикова. — Вы и сами многие из них вспомните или придумаете. Мы только напоминаем, что движение жизненно необходимо ребенку для нормального развития.

Почаще устраивайте дома квесты: тут вам помогут табуретки, стулья, стремянки, диванные подушки и многие другие предметы обихода. Комбинируйте упражнения из разных комплексов и устраивайте детям веселые приключения, в которых могут участвовать и дети разных возрастов, и сами родители, и даже бабушки и дедушки.

Читайте также

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Лечебная физкультура: принципы, эффективность, сфера применения

Автор

Резе Андрей Геннадьевич

Заместитель генерального директора по науке и образованию

Ведущий врач

Кандидат медицинских наук

Гематолог

Лечебная физкультура (ЛФК) – это метод воздействия на человеческий организм с помощью физических упражнений в лечебных, профилактических и реабилитационных целях.

Что включается в понятие ЛФК?

Физические упражнения, используемые в ЛФК, специально подбираются в зависимости от вида заболевания и состояния больного. Упражнения различаются по анатомическому принципу (они могут быть предназначены для мышц рук, ног, органов дыхания и т.д.), а также по степени активности. Комплекс упражнений может быть направлен на укрепление общего состояния организма или представлять собой специальную тренировку, направленную на устранения нарушений в работе какого-либо конкретного органа или системы в организме. Дыхательные упражнения, различные лечебные гимнастики, спортивно-прикладные упражнения также являются разновидностью ЛФК.

Лечебная физкультура показана для любого возраста и может применяться даже в случае тяжелых заболеваний, – главное, чтобы упражнения были назначены врачом. Самовольно подобранные упражнения могут даже ухудшить состояние. Также важно, чтобы упражнения выполнялись правильно. Поэтому обычно занятия ЛФК проходят под наблюдением врача в лечебном учреждении. Именно необходимость медицинского назначения и врачебного контроля отличает ЛФК от других видов физической культуры.

Целительная сила движения

Лечебный эффект физкультуры основан на использовании одной из важнейших функций любого живого организма – движении. Не случайно до сих пор повторяют слова Авиценны « Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит движения». Движение действует как биологический раздражитель, стимулирующий активность органов и систем и, в конечном счете, нормализующий их работу за счет возможностей самого организма. Большое значение имеет упражняемость – физические упражнения должны применяться систематически и дозировано; повторение и постепенное наращивание нагрузки позволяет наиболее оптимальным образом восстанавливать нарушенные функции, развивать моторные навыки, укреплять организм.

Эффективность ЛФК

ЛФК используется для:

повышения эффективности комплексной терапии больных;
закрепления результатов, достигнутых в процессе лечения;
ускорения выздоровления;
предупреждения возможных осложнений;
торможения развития заболевания;
развития координации движения, силы и выносливости;
общего укрепления организма.

Физические упражнения усиливают кровообращение в мышцах, которые подвергаются в данный момент нагрузке, способствуют увеличению мышечной силы, помогают восстановить или увеличить объем движения в суставах. Дыхательная гимнастика, включающая упражнения на расслабления, помогут снять мышечные спазмы. В результате занятий ЛФК нормализуется функционирование органов и систем, они начинают работать более согласованно, повышается эмоциональный тонус больного.

Сфера применения ЛФК

Лечебная физкультура применяется, прежде всего, в следующих областях медицины:

Максимальный эффект от ЛФК достигается в сочетании с массажем и физиотерапией.

Вы можете записаться на занятия лечебной физкультурой в поликлиниках АО «Семейный доктор»,

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

Оцените, насколько был полезен материал

Спасибо за оценку

Физкультура и профилактика геморроя

Малоподвижный образ жизни приводит к сбоям в работе кишечника. Запоры, жидкий стул, застой крови в области малого таза – основные факторы развития геморроя. Только подвижный, активный образ жизни, полезное питание и физкультура способны предотвратить появление геморроя.

Наша современная медицина не уделяет должного внимания лечебной физкультуре как средству профилактики, хотя на самом деле специальные физические упражнения могут помочь избежать заболевания или изменить качество жизни больных, уже страдающих хронической формой геморроя.

Лечебная физкультура

Основной упор в упражнениях при геморрое делают на укрепление мышц брюшного пресса, ягодиц и нижних конечностей. Добавляя дыхательные упражнения, вы сможете улучшить систему кровообращения всего организма. При геморрое противопоказаны поднятие тяжестей и силовые тренировки. В острый период болезни показаны только легкие анаэробные нагрузки.

Данный комплекс составлен на основе традиционных гимнастических упражнений для мышц брюшины, ягодиц и бёдер. Ежедневные физические упражнения при геморрое необходимы, особенно способствующие улучшению кровотока в проблемной области. Однако существуют и другие физкультурные лечебные практики, облегчающие жизнь с этим недугом

Одним из физических упражнений, регулирующих отток крови из геморроидальных узлов, является следующее — примите позу стоя, скрестив ноги, напрягите мышцы ануса и ягодиц и удерживайте их в напряжении в течении 10 секунд. Это упражнение нужно делать не менее трех раз в сутки по 10 повторений.

Упражнение для улучшения работы кишечника – встаньте на четвереньки, опираясь на локти или на ладони и приседайте ягодицами на пятки поочередно, то на правую, то на левую сторону.

Упражнение для облегчения состояния при метеоризме (повышенное газообразование) – лёжа на спине согните в коленях ноги и прижмите их к туловищу, обхватив руками (поза эмбриона), зафиксируйте их на 2-3 секунды, опустите ноги и расправьте руки вдоль туловища.

Упражнение для регуляция оттока крови из области малого таза — встаньте на колени, обопритесь на локти или на ладони и вытяните, поочередно выпрямляя правую а затем левую ногу, при этом необходимо прогибаться в пояснице к полу.

Упражнение для стимуляции работы кишечника – примите положение лежа на спине и поочередно поднимайте прямые ноги. При этом упражнении работают мышцы брюшного пресса и передней поверхности бедер.

Упражнение для стимуляция кровообращения в малом тазу – лёжа на спине, приподняв ноги разведите ноги в стороны и сведите, перекрещивая их как ножницы. Упражнение тяжелое, но очень полезное,так как укрепляется пресс и внутренняя поверхность бедер.

Упражнение, имитирующее движение на велосипеде и бег – лежа на спине поднимите обе ноги и поочередно делайте махи, сгибая и разгибая ноги в колене, изображая езду на велосипеде или беговые движения.

Упражнения для регуляция оттока крови из органов малого таза – лежа на спине, согните ноги и разведите их на ширину плеч, опираясь на ступни и плечевой пояс оторвите таз от пола на несколько секунд и зафиксируйте положение, после чего опуститесь на пол. Это упражнение для профилактики геморроя также поможет подтянуть ваши бёдра и ягодицы.

Для получения лечебного эффекта заниматься нужно 3 раза в день, выполняя 10 подходов каждого описанного выше упражнения.

В период обострения болезни физические нагрузки противопоказаны, так как могут привести к выпадению и ущемлению геморроидальных узлов и кровотечениям. Рекомендуется отложить и занятия спортом, особенно силовые тренировки, велосипед и верховую езду.

Самый полезный вид спорта — это плавание, оно поможет справиться не только с проявлениями геморроя, но и избежать заболеваний опорно — двигательного аппарата и нервной системы. Гармоничная нагрузка на все мышцы тела, минимальный травматизм и полное отсутствие давления на органы и сосуды брюшной полости и малого таза являются самой лучшей профилактикой неприятного недуга.

Немаловажной причиной заняться плаванием можно считать доступность этого вида спорта любой возрастной категории, а также беременным женщинам. По наблюдениям акушеров — гинекологов, профессиональные пловчихи рожают быстро и легко, без последствий и серьезных осложнений. Потому что у них хорошо развиты мышцы живота, таза и промежности. При этом отмечено, что занятия не обязательно должны быть профессиональными, главное регулярными.

Значительное влияние упражнения в воде оказывают и на сердечно-сосудистую и кровеносную системы. Даже при единоразовом посещении бассейна улучшается кровообращение и ликвидируется застой лимфы.

Бег

Многие современные профессии подразумевают сидячий образ жизни. Такое ежедневное угнетение кровеносной системы не приносит здоровью пользы. Вместе с неправильным рационом питания получаем в итоге избыточный вес, геморрой, импотенцию и другие неприятности. Изменить ситуацию может обычный бег.

Бегать можно везде — в парке, по тротуару, по бульвару, на беговой дорожке или на стадионе.

Тренироваться можно в любое удобное для вас время. Ежедневные пробежки поддерживают организм в тонусе и укрепляют иммунитет. Полезно также пробежаться перед сном. Вечерняя тренировка поможет восстановить силы после трудового дня и сбросить груз психоэмоционального напряжения.

Последний прием пищи перед бегом рекомендован не позднее чем за 2 часа. Перед началом пробежки обязательно нужно размяться. Сделайте по несколько упражнений для плечевого пояса, поясничного отдела позвоночника и разомните ноги.

Спортивная ходьба

Чем раньше вы займетесь этим приятным во всех отношениях видом спорта, тем более здоровым и крепким станет ваш организм в целом. Минимальная дистанция 2-3 километра в день. Если есть желание и возможность, дистанцию можно увеличить до 5 — 7 километров, что с успехом избавит вас от излишков жировых отложений и поднимет тонус кровеносной системы.

Не каждый способен пробежать даже пару километров, но благодаря своей менее изматывающей, и в тоже время не менее эффективной, чем бег трусцой, технике, ходьба является эффективным методом профилактики геморроя.

Первые минуты нужно выстроить ритмичный ход, не очень быстрый в начале. Живот втянут, плечи расправлены, спину держать ровно — пятка — перекат на носок — отталкивание. Руки согнуты на уровне талии и двигаются в такт ходьбе. Для ускорения темпа нужно участить шаги, а не делать ширину шага длиннее. Перед окончанием дистанции постепенно замедляем движения.

К выбору физической нагрузки для постоянного тренинга нужно подходить тщательно и осторожно. Потенциально любой вид спорта может принести вред здоровью, поэтому важно подобрать для себя оптимальный вариант. Если у вас есть симптомы любого проктологического заболевания, то рекомендована консультация проктолога для выбора оптимальных физических упражнений.

Урок 5. физические упражнения и естественные движения и передвижения — Физическая культура — 2 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для 2 класса

Урок № 5. Физические упражнения и естественные движения и передвижения

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

физические упражнения;
способы передвижения;
прыжки через скакалку;
утренняя зарядка.

Урок посвящён физическим упражнениям и естественным движениям и передвижениям.

Глоссарий

Естественные движения – движения руками, ногами, телом, которые человек выполняет в повседневной жизни.

Естественные передвижения – способы передвижения человека в повседневной жизни (ходьба, бег, прыжки).

Физические упражнения – двигательные действия, которые выполняются специально и по правилам с целью улучшения здоровья.

Физические качества – качества, которые можно развить с помощью физических упражнений. Такие, как сила, скорость, гибкость и выносливость, координация (ловкость).

Утренняя зарядка – комплекс физических упражнений, направленный на то, чтобы разбудить организм и наполнить энергией тело.

Исходное положение – положение тела перед началом выполнения упражнения. Как правило, начало и конец упражнения в этом положении.

Основная литература:

Физическая культура. 2 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. – М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Физические упражнения – это естественные и специальные движения. От обычных движений отличаются тем, что они имеют цель и специально организованы для укрепления здоровья. Физическое упражнение – это действие («я разучил новое упражнение»), а также – многократное повторение («занимаясь физическими упражнениями, я развиваю силу»).

Каждому человеку необходимо заниматься физической культурой, т. е. регулярно выполнять физические упражнения, которые помогут укреплять и поддерживать здоровье.

Движения, которые выполняют во время занятий физической культурой (на уроках и дома) по определённым правилам и с определённой целью, называют физическими упражнениями.

Физические упражнения надо учиться выполнять правильно. Наиболее сложные физические упражнения разучивают в школе на уроках физической культуры, а простые можно научиться выполнять самостоятельно.

Ходьба, бег, прыжки – это основные способы передвижения. Во время их выполнения человек может менять скорость передвижения, поворачивать в стороны голову, менять положение рук, изменять длину шагов. Многие движения человек выполняет стоя, сидя, лёжа. Например, наклоняется, приседает, поворачивается, поднимает и сгибает руки и ноги.

Из естественных движений состоят физические упражнения, но их выполняют по правилам. Это делают, чтобы развить силу, выносливость, быстроту, гибкость и т. д.

Прыжки через скакалку развивают силу ног, равновесие, быстроту, выносливость, координацию. Занимаясь этими упражнениями регулярно, можно развить чувство ритма, пластичность, приобрести лёгкость движений.

Физические упражнения в виде утренней зарядки также хорошо влияют на физические качества и на организм в целом.

Задача зарядки обеспечить постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Физические качества человека

Найдите три физических качества.

Решение:

2. Тест о физическом качестве

Выберите правильный ответ.

Равновесие – это …

способность сохранять устойчивое положение тела.
способность ходить по бревну.
способность лазить по канату.

Правильный ответ: способность сохранять устойчивое положение тела.

Интимная гимнастика. Упражнения Кегеля

Самая известная женская гимнастика — УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ. Что это такое? Это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц.

Разработчик этого комплекса упражнений Арнольд Кегель (1894-1981) — гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Для чего нужны Упражнения Кегеля:

для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов;
для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Перед выполнением упражнений нужно опорожнить мочевой пузырь, расслабиться. Во время упражнений следует ровно дышать.

1. Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Не стоит перенапрягать эти мышцы, сжимая их на слишком длительное время. Если 5 секунд – это слишком много для вас, вы можете начать с 2-3 секунд.

2. Расслабьте мышцы на 10 секунд. В идеале, вы всегда должны делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнения. Так мышцы отдохнут, а вы сможете избежать напряжения. Посчитайте до 10, прежде чем начать упражнение снова.

3. Повторите упражнения 10 раз. Это считается одним подходом упражнений Кегеля. Если вы начали с 5 секунд, сожмите мышцы на 5 секунд, расслабьте на 10 и повторите упражнение 10 раз. Этих упражнений достаточно для одного раза, и вам стоит повторять такие подходы 3-4 раза в день, но не больше.

4. Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Можно повышать длительность сжатия мышц каждую неделю. Нет нужды делать это дольше или делать больше, чем один подход за раз. Когда достигнете 10 секунд, придерживайтесь этого времени и продолжайте выполнять по одному подходу из 10 раз 10-секундных упражнений 3-4 раза в день.

5. Втягивайте мышцы тазового дна. Это еще одна вариация упражнений Кегеля. Чтобы втянуть мышцы, представьте, что мышцы тазового дна – это вакуум. Напрягите мышцы ягодиц и толкайте ноги вверх и вовнутрь. Побудьте в этой позиции 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз подряд. На все у вас должно уйти около 50 секунд.

Помните! Упражнения следует делать регулярно! В таком случае результат может быть заметен уже через 4-6 недель.

Гимнастика для глаз: 10 лучших упражнений :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Ульяна Смирнова

01 февраля 2021

Во время долгой и сосредоточенной работы с гаджетами могут появиться дискомфорт, сухость и покраснение глаз. Это первые признаки ухудшения зрения. Устранить их, а заодно и укрепить мышцы глаз, позволяет специальная зрительная гимнастика.

Нашим глазам, как и телу, необходимы регулярные тренировки. Pink подобрал комплекс простых и эффективных практик, которые не отнимут много времени и принесут ощутимую пользу. Они укрепляют глазные мышцы, улучшают фокусировку, снимают напряжение и усталость. Чтобы почувствовать результат, попробуйте заниматься по 10–15 минут в день.

Перед выполнением гимнастики снимите очки или контактные линзы, чтобы не травмировать роговицу. Важно не перенапрягать глаза и увеличивать нагрузку постепенно. А после выполнения каждого упражнения рекомендуется на несколько секунд закрывать глаза, чтобы дать им отдых. Если у вас есть глазные заболевания, перед проведением зрительной гимнастики посоветуйтесь с врачом-офтальмологом.

1. Мягко надавите на веки

Это упражнение быстро снимает напряжение век, нормализует отток внутриглазной жидкости и помогает подготовиться к зрительной гимнастике. Прежде всего, тщательно вымойте и высушите руки. Закройте глаза, начните глубоко и медленно дышать. После этого разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Теперь аккуратно надавите пальцами на верхние веки и помассируйте их легкими круговыми движениями в течение двух минут. Пальцы правой руки при этом должны двигаться в направлении против часовой стрелки, а левой руки — по часовой стрелке. Такое мягкое давление на веки активизирует кровообращение в зоне вокруг глаз.

2. Выгляните на улицу

Для этого упражнения потребуются небольшие наклейки. Также можно сделать кружки диаметром 3–5 см из пластилина или бумаги. Их нужно приклеить на оконное стекло. Когда все готово, отойдите от окна на полшага и выберите любой предмет, расположенный на улице. Это может быть столб, клумба или автомобиль. Затем начните «переключать» фокус зрения с наклейки на выбранный объект и обратно. Старайтесь при этом рассмотреть каждый из них как можно лучше. Если возможности встать к окну нет, попробуйте выполнить облегченный вариант этого задания. В течение 15–20 секунд внимательно смотрите на любой предмет, который находится вдалеке. Теперь переведите взгляд на ваши наручные часы или указательный палец, помещенный прямо напротив носа.

3. «Нарисуйте» буквы

Рисование в воздухе позволяет расслабить не только глазные мышцы, но и шею. Закройте глаза и представьте, что на кончике вашего носа закреплен фломастер или художественная кисть. Для начала попробуйте вывести в воздухе несколько букв, каждый раз чередуя их размер. Одни буквы можно растянуть на всю стену, а другие — уместить на каком-то небольшом предмете. Например, на телевизоре или холодильнике. При этом совсем необязательно «рисовать» воображаемой ручкой только буквы. Вы можете попробовать изобразить вертикальные и горизонтальные восьмерки, геометрические фигуры и различные несложные иллюстрации.

4. Подключите боковое зрение

Примите любое комфортное положение, желательно сидя. Восстановите ровное и медленное дыхание. На вдохе плавно отводите глаза вправо, «до упора». Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы увидели. На выдохе верните взгляд в исходное положение. Теперь посмотрите как можно дальше влево. Шея и голова во время выполнения упражнения остаются неподвижными — работать должны только зрачки. При этом важно переводить взгляд из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой, но перенапрягать глаза нельзя. Если почувствовали, что они устают, отдохните. По тому же принципу попробуйте посмотреть вверх и вниз, затем по диагоналям: вверх-влево и вниз-вправо, вверх-вправо и вниз-влево. Повторите цикл четыре раза.

5. Сконцентрируйтесь на кончике носа

Сохраняя глубокое и медленное дыхание, посмотрите на кончик носа. Сосредоточьте на нем взгляд, мысленно сосчитайте до трех и плавно вернитесь в привычное положение. Затем поднимите взгляд вверх и посмотрите в межбровье — в область третьего глаза. Задержитесь там на 3-4 секунды, закройте глаза и проделайте упражнение снова. После двух недель систематических занятий время задержки в верхней и нижней точках рекомендуется постепенно увеличить до нескольких минут.

6. Крепко зажмурьтесь

Сядьте на стул, выпрямите спину и слегка вытяните шею вверх. Теперь поморгайте в быстром темпе в течение пары минут. Движения век должны быть очень легкими. Попробуйте представить, что это крылья бабочки. Если в обычной жизни вы попробуете целенаправленно моргать чаще, глаза станут менее сухими и утомленными. После энергичного моргания крепко зажмурьтесь и мысленно сосчитайте до пяти. Затем поднимите брови и распахните глаза настолько широко, насколько возможно. Это упражнение позволяет быстро снять зрительное напряжение, нормализует тонус глазных мышц и активизирует кровообращение.

7. Посмотрите сквозь пальцы

Сядьте или встаньте ровно, голову держите прямо. Затем поднесите кисти рук к лицу на уровень глаз и широко раздвиньте пальцы. Теперь начинайте плавно и медленно вращать головой из стороны в сторону, поочередно закрывая и открывая глаза. Смотреть при этом нужно не на руки, а сквозь «решетку» пальцев — вдаль. Если делать все правильно, возникает иллюзия движения пальцев. Проделайте 20–30 таких поворотов. Затем отдохните 2-3 минуты и повторите упражнение.

8. Сфокусируйте взгляд

Вытяните перед собой правую руку и поднимите вверх большой или указательный палец. Он должен находиться на расстоянии примерно 30–40 см от глаз. Сосредоточьтесь на пальце, а затем начните медленно приближать и удалять его от лица. Перемещать руку желательно в разных направлениях: влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали справа налево и слева направо. Основная задача — внимательно следить за каждым движением пальца и не отрывать от него взгляд. При этом старайтесь приближать палец к зрачкам до тех пор, пока на поверхности кожи не будет отчетливо виден папиллярный узор. Для тренировки зрения можно также использовать ребристую шариковую ручку или любой другой предмет с мелкой текстурой.

9. Вытяните шею

Встаньте ровно, положите руки на пояс и распрямите плечи. Теперь поверните голову в правую сторону, максимально вытянув шею. В течение нескольких секунд внимательно смотрите на локоть правой руки. Затем наклоните голову вниз, закройте глаза и дайте мышцам расслабиться. Теперь таким же образом повернитесь влево и сконцентрируйте взгляд на локте левой руки. Вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение по пять раз в каждую сторону.

10. Сделайте пальминг

Самый простой способ снять напряжение — сделать пальминг (в переводе с английского palm — «ладонь»). Примите любую удобную позу, сложите ладони «чашечкой» и накройте глаза. Не стоит с силой давить на веки — они должны свободно открываться и закрываться. Между пальцами не должно быть «щелей», которые пропускают свет. Он не даст мышцам расслабиться. Для удобства локти можно поставить на стол. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Попробуйте как можно реалистичнее представить что-то приятное. Например, пустынный пляж, красивый цветок или тропический лес. Мысли и посторонние звуки не должны вас отвлекать. Через пять минут медленно отведите руки, дайте глазам привыкнуть к свету и откройте их. Для достижения лучшего эффекта офтальмологи рекомендуют практиковать пальминг под приятную и расслабляющую музыку.

Комментарий врача

Оксана Агеенкова, руководитель клиники офтальмологии GMS Clinic

Наши глаза подвергаются суровому испытанию: мы уже не можем представить себе жизнь без компьютеров, планшетов и смартфонов. Рабочий день для большинства из нас проходит за компьютером, а домашний отдых ассоциируется с просмотром фильмов или общением в социальных сетях. Существует семь правил для сохранения здоровья глаз.

Правильное освещение. Зрительная нагрузка в темноте – это вредно. В полумраке зрачок расширяется, увеличивается внутриглазное давление. В темноте наши глаза испытывают нагрузку сильнее, чем обычно. В большей степени страдают мышцы, обеспечивающие аккомодацию (способность глаза четко различать предметы) глаза. Свет должен рассеиваться по комнате равномерно, а рабочее место должно быть дополнительно подсвечено.
Увлажнение. Комфортная для глазной поверхности температура в помещении — 18–20°С и влажность 45–60%. При любой нагрузке мы реже моргаем, поверхность глаза плохо смачивается и не получает должного увлажнения, особенно в зимнее время года. При синдроме сухого глаза обязательно нужно использовать увлажняющие капли.
Отдых и прогулки на свежем воздухе. По данным последних исследований, нейробиологами было доказано, что активная выработка дофамина в структурах сетчатки глаза(нейронах, колбочках и палочках) происходит при дневном свете. Он благотворно влияет на удлинение и увеличение глазного яблока, способствует сохранению и здоровью глаз. Залог хорошего зрения – ежедневная прогулка в дневное время продолжительностью не менее 90 минут. Балуйте и заботьтесь о себе ежедневно.
Рациональное питание. Это один из факторов, которые способствуют хорошему зрению. Употребление жиров и витаминов группы В. Регулярное употребление полезных жиров помогает сохранить остроту зрения в пожилом возрасте. Рыба, авокадо, масла, яйца и тд. способствуют выработке секрета мейбомиевых желез.
Достаточное потребления воды. Соблюдение водного баланса является важным условием сохранения здоровья глаз.
Защита от солнца. Ультрафиолетовые лучи обладают повреждающим действием. Очки помогают снизить нагрузку на глаза при ярком дневном свете и защищают их от ветра и пыли. Стоит отметить, что пренебрегать солнечными очками не рекомендуется людям с имеющимся скоплением пигмента или родинок в области век.
Ежегодный осмотр у врача. Если нет проблем со зрением, раз в год нужно ходить к офтальмологу для профилактики. Тем, кто носит очки или линзы — для подбора средств коррекции. А если заметили, что зрение ухудшилось, появился дискомфорт, ощущение песка в глазах и другие симптомы, не стоит затягивать с походом к врачу или заниматься самолечением. Если у ваших родственников имеется такое заболевание, как глаукома, вам надо быть особенно бдительными: необходимо знать и измерять внутриглазное давление раз в год.

В чем разница между физической активностью и упражнениями?

Автор: Энни Симоно, физиолог СНГ

Во время этой пандемии у всех нас есть немного дополнительного времени. Один из способов использовать это время — делать то, что поможет улучшить свое физическое и психическое здоровье. Один из лучших способов улучшить свое физическое здоровье — это упражнения. Упражнения могут улучшить здоровье нашего сердца и легких, нашу способность запоминать вещи, снизить риск хронических заболеваний и обеспечить множество других преимуществ.Однако, когда дело доходит до ежедневных упражнений, существует множество заблуждений. Многие люди часто принимают физическую активность за упражнения. Но в чем разница, спросите вы?

Физические упражнения и физическая активность

По данным Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации, ниже приведены определения физической активности, физических упражнений и сердечно-сосудистых упражнений соответственно:

Физическая активность — это любое движение, которое выполняется мышцами, которым требуется энергия.Другими словами, это любое движение, которое делает человек.
Упражнение по определению является запланированным, структурированным, повторяющимся и преднамеренным движением. Упражнения также предназначены для улучшения или поддержания физической формы.
Сердечно-сосудистые упражнения по определению — это любое упражнение, которое заставляет сердце и сосудистую систему повышать способность сердца перекачивать кровь и распределять кислород по тканям тела.

Главное, на чем следует сосредоточиться, пытаясь определить, является ли что-то просто физической активностью или упражнениями, — это задать себе несколько вопросов:

«Я делаю это, потому что пытаюсь улучшить свою физическую форму или здоровье?»
«Планирую ли я делать это постоянно из недели в неделю или даже изо дня в день?»

Если ответ на оба или один из этих вопросов отрицательный, то, вероятно, это упражнение нельзя считать упражнением, и это действительно физическая активность.Если вы ответили утвердительно на оба вопроса, то, скорее всего, это считается упражнением.

Сочетание физической активности и физических упражнений

В повседневной жизни мы много занимаемся физической активностью, например, гуляем по продуктовому магазину и толкаем тележку, занимаемся садоводством и несем корзину для белья в стиральную машину. Это распространенные примеры, в то время как некоторые примеры упражнений — это намеренная ежедневная прогулка, групповая тренировка или даже прогулка с собакой.

Исследования показывают убедительные доказательства того, что любая физическая активность способствует общему здоровью и благополучию, а упражнения помогают улучшить физическую форму.Хотя выполнение только одного из них может быть полезным, их сочетание оказывает наибольшее влияние на наше здоровье.

Несмотря на то, что упражнения и физическая активность имеют множество преимуществ для физического и умственного развития, возможно, наиболее значимым из них является укрепление сердечно-сосудистой системы. Физиологи, занимающиеся физическими упражнениями, например специалисты интенсивной кардиологической реабилитации в Институте сердечно-сосудистой системы Юга, могут помочь пациентам в полной мере воспользоваться этими преимуществами, предоставив подробные инструкции по упражнениям, которые являются безопасными, эффективными и основанными на ваших индивидуальных потребностях.Щелкните здесь, чтобы узнать больше об интенсивной кардиологической реабилитации в Институте сердечно-сосудистой системы Юга.

«Физическое воспитание делает вас здоровыми и здоровыми». Роль физического воспитания в повышении уровня физической активности молодежи | Исследования в области санитарного просвещения

Абстрактные

Целью данного исследования была оценка уровня физической активности во время уроков физического воспитания в средней школе. Данные были рассмотрены в отношении рекомендуемых уровней физической активности, чтобы установить, может ли физическое воспитание быть эффективным в оказании помощи молодым людям в достижении целей, связанных со здоровьем.62 мальчика и 60 девочек (в возрасте 11–14 лет) пользовались пульсометром на уроках физкультуры. Для каждого учащегося регистрировалось процентное соотношение времени урока, проведенного при физической активности средней и высокой (MVPA) и высокой интенсивности (VPA). Студенты занимались MVPA и VPA 34,3 ± 21,8 и 8,3 ± 11,1% учебного времени соответственно. Это равнялось 17,5 ± 12,9 (MVPA) и 3,9 ± 5,3 (VPA) мин. Мальчики участвовали в MVPA 39,4 ± 19,1% учебного времени по сравнению с девочками (29,1 ± 23,4%; P <0.01). Студенты с высокими способностями были более активными, чем студенты со средними и низкими способностями. Студенты участвовали в большей части MVPA во время командных игр (43,2 ± 19,5%; P <0,01), в то время как наименьшая MVPA наблюдалась во время двигательной активности (22,2 ± 20,0%). Физическое воспитание может внести более значительный вклад в регулярное участие молодых людей в физической активности, если уроки планируются и проводятся с учетом целей MVPA.

Введение

Регулярная физическая активность в детстве приносит немедленную пользу для здоровья, положительно влияя на композицию тела и развитие опорно-двигательного аппарата (Malina and Bouchard, 1991), а также уменьшая присутствие факторов риска ишемической болезни сердца (Gutin et al., 1994). В знак признания этих преимуществ для здоровья Управление санитарного просвещения разработало руководство по физической активности для детей и молодежи (ныне Агентство развития здравоохранения (HDA)] (Biddle et al. , 1998). Основная рекомендация рекомендует накапливать 1 час физической активности в день по крайней мере умеренной интенсивности (т.е. эквивалент быстрой ходьбы) посредством образа жизни, рекреационных и структурированных форм активности. Вторая рекомендация заключается в том, чтобы дети принимали участие в занятиях, которые помогают развивать и поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, по крайней мере, два раза в неделю (Biddle et al., 1998). Эта цель может быть достигнута с помощью упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышечной силы, выносливости и гибкости, а также здоровья костей.

Школьное физическое воспитание (PE) обеспечивает условия для регулярных и структурированных физических нагрузок. С этой целью обычное оправдание места физкультуры в школьной программе состоит в том, что она способствует здоровью и физической форме детей (Ассоциация физического воспитания Соединенного Королевства, 2004 г .; Zeigler, 1994 г.). Степень точности этого обоснования спорна (Koslow, 1988; Michaud and Andres, 1990) и редко проверялась.Однако в этом предположении, по-видимому, есть доля правды, поскольку ПЭ обычно выделяется как важный фактор, помогающий молодым людям достичь их ежедневного объема физической активности (Biddle et al. , 1998; Corbin and Pangrazi, 1998). Важная роль, которую PE играет в обеспечении физической активности, укрепляющей здоровье, иллюстрируется целевыми показателями США «Здоровье нации». В их число входят три цели, связанные с физкультурой, две из которых связаны с увеличением количества школ и учащихся, участвующих в ежедневных уроках физкультуры.Третья цель — увеличить количество студентов, которые занимаются полезной физической активностью не менее 50% учебного времени (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2000). Однако данные исследований показывают, что этот критерий несколько амбициозен и, как следствие, редко достигается во время регулярных уроков физкультуры (Stratton, 1997; US Department of Health and Human Services, 2000; Levin et al. , 2001; Fairclough, 2003а).

Потенциальные трудности достижения такой цели связаны с разнообразными целями PE.Эти цели общепризнаны преподавателями физической культуры во всем мире (Международный совет спортивной науки и физического воспитания, 1999 г.), хотя их интерпретация, акцент и оценка могут различаться в разных странах. Согласно Саймонсу-Мортону (Simons-Morton, 1994), главные цели физкультуры должны заключаться в (1) в том, чтобы учащиеся участвовали в соответствующем объеме физической активности во время уроков, и (2) получали образование, приобретая знания и навыки, чтобы быть физически активными. вне школы и на протяжении всей жизни.Акцент обучения во время физкультуры может законно фокусироваться на моторном, когнитивном, социальном, духовном, культурном или нравственном развитии (Sallis and McKenzie, 1991; Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999). Эти аспекты могут способствовать развитию у учащихся поведенческих и личных навыков, которые позволят им стать участниками физической активности на протяжении всей жизни [(таким образом, достигая цели PE номер 2 (Simons-Morton, 1994)]. Однако для достижения этого эти аспекты должны быть реализованы в рамках учебная программа, которая предусматривает разнообразные виды физической активности, чтобы учащиеся могли принимать информированные решения о том, какие из них им нравятся, и в которых они чувствуют себя компетентными.Однако данные свидетельствуют о том, что командные виды спорта преобладают в учебных программах английского языка по физкультуре, но имеют ограниченное отношение к деятельности, в которой молодые люди участвуют, вне школы и после обязательного образования (Sport England, 2001; Fairclough et al. , 2002). В целях поощрения физической активности на протяжении всей жизни необходимо предложить более широкую базу физических упражнений, чтобы укрепить тот факт, что молодым людям не обязательно быть талантливыми спортсменами, чтобы быть активными и здоровыми.

Хотя моторное, когнитивное, социальное, духовное, культурное и нравственное развитие являются допустимыми областями обучения, они могут не соответствовать максимальному участию в оздоровительной физической активности [i.е. Физическая цель № 1 (Simons-Morton, 1994)]. В Национальной учебной программе по английскому языку для PE [NCPE (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999)] нет руководства, чтобы информировать учителей о том, как им лучше всего работать для достижения этой цели. Более того, возможно, что отсутствие политики, разработки учебных программ или опыта учителей в этой области способствует значительным колебаниям уровней физической активности во время физкультуры (Stratton, 1996a). Однако объективные данные исследований показывают, что это в основном связано с различиями в педагогических переменных [т.е. размер класса, доступное пространство, организационные стратегии, подходы к обучению, содержание урока и т. д. (Borys, 1983; Stratton, 1996a)]. Кроме того, на участие в физической активности могут влиять индивидуальные факторы. Например, сообщалось, что активность ниже среди студентов с большей массой тела и жировой прослойкой (Brooke et al. , 1975; Fairclough, 2003c) и выше по мере взросления студентов (Seliger et al. , 1980). . Кроме того, высококвалифицированные студенты обычно более активны, чем их менее квалифицированные сверстники (Li and Dunham, 1993; Stratton, 1996b), а мальчики, как правило, больше занимаются физкультурой, чем девочки (Stratton, 1996b; McKenzie et al., 2000). Такие межиндивидуальные факторы могут иметь серьезные последствия для педагогической практики и, следовательно, требуют дальнейшего изучения.

В соответствии с первой предложенной целью физкультуры Саймонс-Мортон (Simons-Morton, 1994), целью этого исследования была оценка уровня физической активности английских учащихся во время физкультуры в старших классах школы. Данные были рассмотрены в отношении рекомендуемых уровней физической активности (Biddle et al. , 1998), чтобы установить, может ли PE быть эффективным средством помощи детям в «хорошей форме и здоровье».Особое внимание уделялось различиям между группами по полу и способностям, а также во время различных занятий физкультурой.

Метод

Предметы и настройки

В исследовании приняли участие 122 студента (62 мальчика и 60 девочек) из пяти государственных средних школ в Мерсисайде, Англия. Поэтапная выборка использовалась в каждой школе, чтобы случайным образом выбрать один класс физкультуры для мальчиков и один для девочек в каждом из классов 7 (11–12 лет), 8 (12–13 лет) и 9 (13–14 лет).Для участия были случайным образом выбраны по три ученика в классе. Эти ученики были разделены на «высокие», «средние» и «низкие» способности на основании оценки учителями физкультуры их компетентности в конкретных занятиях физкультурой. Письменное информированное согласие было получено до начала исследования. В школах преподавались установленные законом программы обучения, подробно описанные в NCPE, которые разделены на шесть направлений деятельности (например, спортивные занятия, танцы, игры, гимнастические занятия, занятия на свежем воздухе и плавание).Основное внимание в обучении уделяется четырем отдельным аспектам знаний, навыков и понимания, которые связаны с: приобретение навыков, применение навыков, оценка работы, а также знания и понимание фитнеса и здоровья (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999). Студенты посещали два еженедельных урока физкультуры в разнополых группах со смешанными способностями. Девочки и мальчики обучались, соответственно, мужчинами и женщинами-специалистами по физическому воспитанию.

Инструменты и процедуры

Исследование получило этическое одобрение Ливерпульского комитета по этике научных степеней им. Джона Мура.Исследование включало мониторинг частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время ПЭ с помощью радиотелеметрии ближнего действия (Vantage XL; Polar Electro, Кемпеле, Финляндия). Такие системы измеряют физиологическую нагрузку на кардиореспираторные системы участников и позволяют анализировать частоту, продолжительность и интенсивность физической активности. Было показано, что телеметрия ЧСС является достоверным и надежным показателем физической активности молодых людей (Freedson and Miller, 2000) и широко используется в условиях PE (Stratton, 1996a).

Студенты были оснащены телеметрами HR во время переодевания в спортивную форму. ЧСС регистрировалась один раз в 5 с на протяжении уроков. Телеметры были настроены на запись, когда учителя официально начинали уроки, и останавливались в конце уроков. Общее время «активности» урока было эквивалентно общему времени, записанному на приемнике ЧСС. По окончании занятий телеметры были удалены, и данные были загружены для анализа. ЧСС в состоянии покоя были получены в дни, не связанные с физкультурой, когда студенты лежали в положении лежа на спине в течение 10 минут.Наименьшее среднее значение, полученное за 1 мин, соответствует ЧСС в состоянии покоя. Учащиеся достигли максимальных значений ЧСС после завершения теста на беговой дорожке Балке для оценки кардиореспираторной пригодности (Rowland, 1993). Эти данные не использовались в настоящем исследовании, но были сопоставлены для другого исследования, посвященного оценке здоровья и физического состояния детей. Используя значения ЧСС в состоянии покоя и максимальной ЧСС, для каждого студента был рассчитан резерв ЧСС (ЧСС, то есть разница между ЧСС в состоянии покоя и максимальной ЧСС) на пороге 50%.HRR учитывает возрастные и гендерные различия HR и рекомендуется при использовании HR для оценки физической активности у детей (Stratton, 1996a). Порог 50% HRR представляет собой физическую активность умеренной интенсивности (Stratton, 1996a), которая представляет собой минимальную интенсивность, необходимую для увеличения рекомендуемого объема связанной со здоровьем активности (Biddle et al. , 1998). Процент времени урока, потраченного на укрепление здоровья умеренной и высокой физической активности (MVPA), был рассчитан для каждого ученика путем суммирования времени, потраченного на ≥50% порогового значения HRR.Значения HRR ≥75% соответствовали физической активности высокой интенсивности (VPA). Этот порог представляет собой интенсивность, которая может стимулировать улучшение кардиореспираторной пригодности (Morrow and Freedson, 1994), и использовалась для обозначения доли времени урока, в течение которого учащиеся были активны на этом более высоком уровне.

Конструкция

За 12-недельный период было отслежено шестьдесят шесть уроков, охватывающих различные групповые и индивидуальные занятия (Таблица I). Чтобы дать возможность статистически значимого сравнения между различными типами занятий, студенты были классифицированы как участники занятий, которые обладали схожими характеристиками.Это были командные игры [т.е. вторжение (например, футбол и хоккей) и игры на удары (например, крикет и софтбол)], индивидуальные игры (например, бадминтон, теннис и настольный теннис), двигательные действия (например, танцы и гимнастика) и индивидуальные занятия [например, легкая атлетика, фитнес (круговые тренировки и бег) и плавание]. Намерение состояло в том, чтобы контролировать равное количество учеников во время уроков в каждой из четырех обозначенных категорий занятий физкультурой. Однако ограничения по расписанию и отсутствие учеников означали, что истинное равенство было невозможным, и поэтому количество мальчиков и девочек, контролируемых на различных мероприятиях, было неравным.

Таблица I.

Количество и вид контролируемых уроков по физкультуре

9011

Категория деятельности по физкультуре .	Количество уроков .			.	.
.	Мальчик .	Девочки .	Все студенты .
Командные игры	15	7	22
Движение	3	13	16
148 17			Индивидуальные игры	7	4	11
Итого	32	34	66

категория PE .	Количество уроков .			.	.
.	Мальчик .	Девочки .	Все студенты .
Командные игры	15	7	22
Движение	3	13	16
		7		Индивидуальные игры	7	4	11
Всего	32	34	66

Таблица I.

Количество и вид контролируемых уроков по физкультуре

9011

Категория деятельности по физкультуре .	Количество уроков .			.	.
.	Мальчик .	Девочки .	Все студенты .
Командные игры	15	7	22
Движение	3	13	16
148 17			Индивидуальные игры	7	4	11
Итого	32	34	66

категория PE .	Количество уроков .			.	.
.	Мальчик .	Девочки .	Все студенты .
Командные игры	15	7	22
Движение	3	13	16
		7		Индивидуальные игры	7	4	11
Всего	32	34	66

Анализы

Пол ученика, уровень способностей и категория физической активности были независимыми переменными, а процент времени урока, проведенного в MVPA и VPA, был установлен в качестве зависимых переменных.Исследовательский анализ был проведен, чтобы установить, соответствуют ли данные параметрическим предположениям. Тесты Шапиро – Уилка показали, что нормально распределялись только мальчики MVPA. Последующие тесты Левена подтвердили однородность дисперсии данных, за исключением VPA между активностями PE. Хотя большая часть данных нарушает предположение о нормальности, ANOVA считается достаточно надежным, чтобы дать достоверные результаты в этой ситуации (Vincent, 1999). Учитывая это, наряду с тем фактом, что данные имели однородную изменчивость, было решено продолжить ANOVA для всех анализов, за исключением VPA между различными активностями PE.

Факторный дисперсионный анализ «Пол × уровень способностей» сравнивал физическую активность мальчиков и девочек, различающихся по компетенции PE. Односторонний дисперсионный анализ ANOVA был использован для выявления различий в MVPA во время действий PE. Апостериорный анализ был выполнен с использованием процедуры поправки Хохберга GT2, которая рекомендуется, когда размеры выборки не равны (Field, 2000). Непараметрический дисперсионный анализ Краскела – Уоллиса рассчитал различия в VPA во время различных действий. Post-hoc Тесты Манна-Уитни U определяют, где обнаруживаются выявленные различия.Для устранения ошибок типа 1 к этим тестам была применена процедура коррекции Бонферрони, в результате которой был получен приемлемый уровень α, равный 0,008. Хотя эти данные были ранжированы для целей статистического анализа, они были представлены как средние значения ± стандартное отклонение, чтобы можно было сравнить с другими результатами. Все данные были проанализированы с использованием SPSS версии 11.0 (SPSS, Чикаго, Иллинойс).

Результаты

Средняя продолжительность занятий физкультурой составила 50,6 ± 20,8 мин, хотя у девочек (52,6 ± 25.4 мин) уроки обычно длились дольше, чем у мальчиков (48,7 ± 15,1 мин). Когда все занятия физкультурой рассматривались вместе, студенты занимались MVPA и VPA в течение 34,3 ± 21,8 и 8,3 ± 11,1% времени физкультуры, соответственно. Это равнялось 17,5 ± 12,9 (MVPA) и 3,9 ± 5,3 (VPA) мин. Студенты с высокими способностями были более активными, чем студенты со средними и низкими способностями, которые принимали участие в аналогичной активности. Эти тенденции были очевидны у мальчиков и девочек (Таблица II).

Таблица II.

Среднее (± SD) MVPA и VPA мальчиков и девочек с разными способностями

Пол .	Способность .	n .	МВПА (% урока) .	VPA (% урока) .
Мальчики	высокие	22	49.9 ± 19,8	13,2 ± 13,5
	среднее значение	21	35,7 ± 17,7	7,4 ± 9,3
	низкое	19		39,3
	комбинированные способности	62	39,4 ± 19,1 ^a	10,3 ± 11,4 ^b
Девочки	высокие	22	33.7 ± 22,9	8,8 ± 12,4
	среднее значение	18	25,5 ± 23,2	3,3 ± 7,5
	низкое	20			27,3
	комбинированные способности	60	29,1 ± 23,4	6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки	высокие	44	38,3 ± 21,7	11.1 ± 13,0
	средний	39	31,0 ± 20,8	5,5 ± 8,7
	низкий	39	33,1 ± 22,9			8,0 комбинированные способности	122	34,3 ± 21,8	8,3 ± 11,1

22,9 ± 13,0

Пол .	Способность .	n .	МВПА (% урока) .	VPA (% урока) .
Мальчики	высокие	22	49,9 ± 19,8	13,2 ± 13,5
	средние	21	35,714 ± 17,7		19	39.3 ± 20,0	10,1 ± 10,5
	комбинированные способности	62	39,4 ± 19,1 ^a	10,3 ± 11,4 ^b
	8,8 ± 12,4
	средний	18	25,5 ± 23,2	3,3 ± 7,5
	низкий	20	27.3 ± 24,5	5,9 ± 10,0
	комбинированные способности	60	29,1 ± 23,4	6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки	высокие	44	44	44
	средний	39	31,0 ± 20,8	5,5 ± 8,7
	низкий	39	33,1 ± 22.9	8,0 ± 10,3
	комбинированные способности	122	34,3 ± 21,8	8,3 ± 11,1

Таблица II.

Среднее (± SD) MVPA и VPA мальчиков и девочек с разными способностями

8,7

Пол .	Способность .	n .	МВПА (% урока) .	VPA (% урока) .
Мальчики	высокие	22	49,9 ± 19,8	13,2 ± 13,5
	средние	21	35,714 ± 17,7		19	39,3 ± 20,0	10,1 ± 10,5
	комбинированные способности	62	39.4 ± 19,1 ^a	10,3 ± 11,4 ^b
Девочки	высокий	22	33,7 ± 22,9	8,8 ± 12,4
	средний 18146	средний	3,3 ± 7,5
	низкий	20	27,3 ± 24,5	5,9 ± 10,0
	комбинированные способности	60	29.1 ± 23,4	6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки	высокие	44	38,3 ± 21,7	11,1 ± 13,0
	средние	39,014		39,014
	низкий	39	33,1 ± 22,9	8,0 ± 10,3
	комбинированные способности	122	34.3 ± 21,8	8,3 ± 11,1

Пол .	Способность .	n .	МВПА (% урока) .	VPA (% урока) .
Мальчики	высокие	22	49,9 ± 19,8	13.2 ± 13,5
	средний	21	35,7 ± 17,7	7,4 ± 9,3
	низкий	19	39,3 ± 20,0		10,1 Способности	62	39,4 ± 19,1 ^a	10,3 ± 11,4 ^b
Девочки	высокие	22	33,7 ± 22,9	8.8 ± 12,4
	средний	18	25,5 ± 23,2	3,3 ± 7,5
	низкий	20	27,3 ± 24,5						5,9 ± 24,5 Способности	60	29,1 ± 23,4	6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки	высокие	44	38,3 ± 21,7	11,1 ± 13.0
	средний	39	31,0 ± 20,8	5,5 ± 8,7
	низкий	39	33,1 ± 22,9
122	34,3 ± 21,8	8,3 ± 11,1

Мальчики занимались MVPA 39,4% ± 19,1 учебного времени по сравнению со значением для девочек 29.1 ± 23,4 [ F (1, 122) = 7,2, P <0,01]. Выраженные в абсолютных единицах времени, эти данные были эквивалентны 18,9 ± 10,5 (мальчики) и 16,1 ± 14,9 (девочки) мин. Кроме того, между двумя полами наблюдалась 4% разница в VPA [Таблица II; F (1, 122) = 4,6, P <0,05]. Не было значимых взаимодействий пол × способности ни для MVPA, ни для VPA.

Студенты участвовали в большинстве MVPA во время командных игр [43,2 ± 19,5%; F (3, 121) = 6.0, P <0,01]. Индивидуальные игры и индивидуальные действия обеспечивали аналогичный стимул для активности, в то время как наименьшая MVPA наблюдалась во время двигательной активности (22,2 ± 20,0%; Рисунок 1). Меньшая часть времени PE проводилась в VPA во время всех занятий. Еще раз, командные игры (13,6 ± 11,3%) и индивидуальные занятия (11,8 ± 14,0%) лучше всего подходили для развития этой более интенсивной деятельности (χ ² (3) = 30,0, P <0,01). Студенты производили небольшое количество VPA во время индивидуальной и двигательной деятельности, хотя это значительно варьировалось в последней деятельности (рис. 2).

Рис. 1.

Среднее (± стандартное отклонение) MVPA во время различных активностей PE. ^** Командные игры> двигательная активность ( P <0,01). ^* Индивидуальная деятельность> двигательная деятельность ( P <0,05).

Рис. 1.

Среднее (± стандартное отклонение) MVPA во время различных физических нагрузок. ^** Командные игры> двигательная активность ( P <0,01). ^* Индивидуальная деятельность> двигательная деятельность ( P <0.05).

Рис. 2.

Среднее (± стандартное отклонение) VPA во время различных активностей PE. ^** Командные игры> двигательная активность ( Z (3) = -4,9, P <0,008) и индивидуальные игры ( Z (3) = -3,8, P <0,008). ^† Индивидуальная деятельность> двигательная деятельность ( Z (3) = −3,3, P <0,008). ^‡ Индивидуальная игра> двигательная активность ( Z (3) = −2.7, P <0,008).

Рис. 2.

Обсуждение

В этом исследовании использовалась телеметрия ЧСС для оценки уровня физической активности во время ряда уроков физкультуры в средней школе. Данные были рассмотрены относительно рекомендованных уровней физической активности (Biddle et al. , 1998), чтобы выяснить, может ли PE быть эффективным средством помощи детям в «хорошей форме и здоровье». Уровни MVPA были аналогичны тем, о которых сообщалось в предыдущих исследованиях (Klausen et al. , 1986; Strand and Reeder, 1993; Fairclough, 2003b), и не соответствовали требованиям Министерства здравоохранения и социальных служб США (US Department of Health and Human Services). Услуги, 2000) 50% критерия времени урока.Кроме того, данные были подвержены значительным расхождениям, о чем свидетельствуют высокие значения стандартного отклонения (таблица II и рисунки 1 и 2). Такое изменение уровней активности отражает влияние контекстных и педагогических факторов, специфичных для физкультуры [т.е. цели урока, содержание, среда, стили обучения и т. д. (Stratton, 1996a)]. Превосходные уровни физической активности у одаренных учеников совпадали с предыдущими выводами (Li and Dunham, 1993; Stratton, 1996b). Однако учащиеся с низкими способностями участвовали больше в MVPA и VPA, чем в группе со средними способностями.Хотя возможно, что учителя могли неточно оценить низкую и среднюю компетентность учеников, возможно, группа с низкими способностями проявляла больше усилий либо потому, что за ними наблюдали, либо потому, что они связывали усилия с воспринимаемыми способностями (Lintunen, 1999). Однако эти предположения являются умозрительными и не подтверждаются данными. Различия в уровнях активности между группами способностей дают некоторую поддержку критике, что учителя физкультуры иногда преподают класс как один и тот же, а не планируют индивидуальные различия (Metzler, 1989).Если бы это было так, то недифференцированная деятельность, возможно, была бы вне возможностей менее квалифицированных студентов. Это подчеркивает важность двигательной способности как фактора, способствующего физической активности. Если учащийся не может развивать необходимые двигательные навыки, чтобы компетентно участвовать в данной задаче или деятельности, то его возможности для значимого участия оказываются под угрозой (Rink, 1994). Со временем это имеет серьезные последствия для вероятности того, что молодой человек будет способен или достаточно мотивирован, чтобы заниматься физической активностью, которая зависит от определенной степени фундаментальной двигательной способности.

Мальчики проводили большую часть времени урока, участвуя в MVPA и VPA, чем девочки. Эти различия подтверждаются другими исследованиями HR при ПЭ (Mota, 1994; Stratton, 1997). Уровень активности мальчиков составил 18,9 мин MVPA по сравнению с 16,1 мин для девочек. Возможно, что характеристики и цели некоторых занятий физкультурой, в которых участвовали девочки, не предрасполагали их к занятиям движениями всего тела в такой степени, как у мальчиков. В частности, девочки прошли на 10 уроков движения больше и на восемь уроков командных игр меньше, чем мальчики.Природа этих двух видов деятельности различна, при этом во время командных игр основное внимание уделяется движению всего тела с разной скоростью по сравнению с эстетическим осознанием и контролем во время двигательной активности. Контролируемые уроки отражали типичные учебные программы физкультуры для мальчиков и девочек, и тот факт, что девочки больше занимаются танцами и гимнастикой, чем мальчики, неизбежно ограничивает их участие в программе MVPA. Хотя неучтенные контекстные факторы могли способствовать этому различию, также возможно, что девочки были менее мотивированы, чем мальчики, к физическим нагрузкам.Эта точка зрения подтверждается отрицательными корреляциями, сообщаемыми между удовольствием девочек от ПЭ и MVPA (Fairclough, 2003b). Более того, есть данные (Dickenson and Sparkes, 1988; Goudas and Biddle, 1993), позволяющие предположить, что некоторые ученики, и в частности девочки (Cockburn, 2001), могут не любить чрезмерные нагрузки во время физкультуры. Хотя физическая активность отличает физкультуру от других школьных предметов, некоторые девочки могут не рассматривать ее как неотъемлемую часть своего опыта занятий физкультурой. Важно, чтобы это восприятие было четко осознано, если мы хотим, чтобы уроки были приятными и актуальными, но в то же время значимо способствовали повышению уровня физической активности.Девочки обычно менее активны, чем мальчики, и их уровень активности начинает снижаться в более раннем возрасте (Armstrong and Welsman, 1997). Таким образом, нельзя недооценивать важность физкультуры для девочек как средства регулярной физической активности, укрепляющей здоровье.

Командные игры продвигали наивысшие уровни MVPA и VPA. Это согласуется с данными предыдущих исследований (Strand and Reeder, 1993; Stratton, 1996a, 1997; Fairclough, 2003a). Поскольку эти виды деятельности требуют использования значительной части мышечной массы, сердце должно поддерживать потребность в кислороде за счет более быстрых сокращений и увеличения ударного объема.Более того, поскольку на командные игры приходится большая часть учебного времени по физкультуре (Fairclough and Stratton, 1997; Sport England, 2001), учителя могут быть более опытными и квалифицированными в проведении качественных уроков с минимальным постоянным ожиданием и временем обучения. Столь же высокий уровень активности наблюдался во время индивидуальных занятий. За исключением метаний и прыжков во время занятий легкой атлетикой, другие индивидуальные занятия (например, плавание, бег, круговая / стационарная работа) включали одновременные движения рук и ног в течение переменной продолжительности.MVPA и VPA были самыми низкими во время двигательной активности, что отражало предыдущие исследования, связанные с танцами и гимнастикой (Stratton, 1997; Fairclough, 2003a). Кроме того, индивидуальные игры давали меньше возможностей для активности, чем командные. Характеристики двигательной активности и индивидуальных игр, соответственно, подчеркивают эстетическое восприятие и развитие двигательных навыков. Это может означать, что возможностей для улучшения кардиореспираторного здоровья может быть меньше, чем при других видах деятельности. Однако танцы и гимнастика могут развить гибкость, мышечную силу и выносливость.Таким образом, эти занятия могут быть полезны для помощи молодым людям в выполнении рекомендаций HDA по вторичной физической активности, которые касаются здоровья опорно-двигательного аппарата (Biddle et al. , 1998).

На вопрос о том, может ли ПЭ только способствовать кардиореспираторной пригодности молодых людей, был дан четкий ответ. Студенты занимались небольшими объемами VPA (4,5 и 3,3 мин на урок для мальчиков и девочек соответственно). В сочетании с ограниченной частотой тренировок по физкультуре, этих продолжительности было недостаточно для улучшения кардиореспираторной подготовки (Armstrong and Welsman, 1997).Учителя, которые стремятся улучшить кардиореспираторную подготовку учащихся, могут проводить уроки, ориентированные исключительно на упражнения высокой интенсивности, которые могут эффективно увеличить ЧСС (Baquet et al. , 2002), но иногда могут быть повседневными и иметь сомнительную образовательную ценность. Такие уроки могут подорвать другие усилия по поощрению участия в физической активности, если они не проводятся в приятном, образовательном и развивающем контексте. Совершенно очевидно, что высокоинтенсивные занятия подходят не всем ученикам, поэтому им следует предоставить возможности для работы на уровне, соответствующем их развитию.

Студенты занимались MVPA около 18 минут во время контролируемых уроков физкультуры. Это примерно треть рекомендуемого дневного часа (Biddle et al. , 1998). Когда физическая активность сочетается с другими формами физической активности, это означает, что уроки физкультуры могут напрямую улучшить состояние здоровья молодых людей. Более того, для наименее активных детей, которым изначально следует стремиться достичь 30 минут активности в день (Biddle et al. , 1998), физическая нагрузка может обеспечить большую часть этого объема.Однако основным ограничением использования ПЭ как средства физической активности является ограниченное время, отведенное на него. Правительство стремится к тому, чтобы все студенты получали 2 часа физкультуры в неделю (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999) в рамках учебных и внеклассных мероприятий. В то время как некоторые школы предоставляют такой объем еженедельной физкультуры, другие не могут этого достичь (Sport England, 2001). HDA рекомендует молодым людям стремиться к достижению 1 часа физической активности каждый день с помощью различных форм, важной из которых является ПЭ.Явное несоответствие между рекомендованными уровнями физической активности и ограниченным учебным временем по физкультуре подчеркивает дополнительную роль, которую образование, наряду с другими агентствами и добровольными организациями, должно играть в предоставлении молодым людям возможностей для физической активности. Несмотря на это, увеличение количества учебного времени по физкультуре в школах было бы положительным шагом на пути к достижению предметом своих целей, связанных со здоровьем. Кроме того, было показано, что повышенная физическая нагрузка за счет времени на более «академические» предметы не оказывает отрицательного влияния на академическую успеваемость (Shephard, 1997; Sallis et al., 1999; Dwyer et al. , 2001).

Физические воспитатели — ключевой персонал, помогающий молодым людям в достижении целей физической активности. Помимо своей преподавательской роли, они могут поощрять физическую активность вне школы, помогать ученикам стать независимыми участниками и информировать их об инициативах в обществе (McKenzie et al. , 2000). Кроме того, они могут иметь прямое влияние, способствуя расширению возможностей для физической активности в школьном контексте.Сюда могут входить занятия перед школой (Strand et al. , 1994), во время перемены (Scruggs et al. , 2003), а также более организованные внеклассные мероприятия в обеденное время и после школы. Такое использование времени дополнит роль физкультуры, предоставив возможности для физической активности менее структурированным и педагогически ограниченным образом.

В ходе этого исследования измерялся уровень активности учащихся во время «типичных» неинтенсивных уроков физкультуры. В этом смысле он предоставил репрезентативную картину частоты, интенсивности и продолжительности физической активности студентов во время учебной физкультуры.Однако при интерпретации результатов следует учитывать некоторые факторы. Во-первых, данные были перекрестными и собирались за относительно короткий период времени. Отслеживание уровней активности учащихся по ряду физических упражнений, возможно, позволило более точно оценить, как физическая активность меняется в различных аспектах учебной программы. Во-вторых, наблюдение за большей выборкой учащихся на протяжении большего количества уроков, возможно, позволило разделить занятия физкультурой на более однородные группы. В-третьих, мониторинг уроков в школах из более широкой географической области мог позволить более сильное обобщение результатов.В-четвертых, возможно, что уроки физкультуры проводились по-разному, и что ученики вели себя по-другому из-за того, что за ними наблюдали и присутствовали исследователи во время уроков. Поскольку это невозможно определить, неизвестно, как это могло повлиять на результаты. В-пятых, телеметрия HR не предоставляет контекстной информации о отслеживаемых уроках. Кроме того, при отсутствии физической активности на ЧСС влияют эмоциональные факторы и факторы окружающей среды. В будущей работе следует сочетать объективное измерение физической активности с качественными или количественными методами наблюдения.

Во время физкультуры учащиеся участвовали в оздоровительных мероприятиях в течение примерно одной трети рекомендованного 1 часа (Biddle et al. , 1998). Очевидно, что у PE есть потенциал, чтобы помочь в достижении этой цели. Однако на основе этих данных, в сочетании с еженедельной частотой уроков физкультуры, становится ясно, что физкультура может только лишь дополнить дневной объем физической активности молодых людей. Учащимся необходимо обучать соответствующим навыкам, знаниям и пониманию, если они хотят оптимизировать свои возможности физической активности при физкультуре.Для повышения уровня MVPA необходимо признать оздоровительную деятельность важным элементом уроков. Физическая нагрузка может внести более значительный вклад в регулярное участие молодых людей в физической активности, если уроки планируются и проводятся с учетом целей MVPA.

Список литературы

Армстронг, Н. и Уэлсман, Дж. Р. (

1997

) Молодые люди и физическая активность , Oxford University Press, Oxford.

Баке, Г., Бертойн, С. и Ван Прааг, Э. (

2002

) Могут ли интенсивные занятия физкультурой вызвать частоту сердечных сокращений на достаточном уровне для улучшения аэробной формы у подростков?

Research Quarterly for Exercise and Sport

282

–288.

Биддл, С., Саллис, Дж. Ф. и Кэвилл, Н. (ред.) (

1998

) Молодые и активные? Молодежь и оздоровительная физическая активность — доказательства и последствия. Управление санитарного просвещения, Лондон.

Борис, А.Х. (

1983

) Увеличение времени двигательной активности учащихся: тематические исследования студентов-учителей. В Telema, R. (ed.), Международный симпозиум по исследованиям в области школьного физического воспитания. Фонд содействия физической культуре и здоровью, Ювяскюля, стр. 351–358.

Брук Дж., Хардман А. и Боттомли Ф. (

1975

) Физиологическая нагрузка на уроке нетбола.

Вестник физического воспитания

–42.

Кокберн, К. (

2001

) Девочки 9-го класса и физическое воспитание: исследование восприятия учеников.

Вестник физического воспитания

–24.

Корбин, С.Б. и Пангрази, Р.П. (

1998

) Физическая активность для детей: Заявление о руководящих принципах. Публикации NASPE, Рестон, Вирджиния.

Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ (

1999

) Физическое воспитание — Национальная учебная программа для Англии. DFEE / QCA, Лондон.

Дикенсон Б. и Спаркс А. (

1988

) Определения физического воспитания учащимися.

Приложение к исследованиям Британского журнала физического воспитания

–7.

Дуайер, Т., Саллис, Дж. Ф., Близзард, Л., Лазарус, Р. и Дин, К. (

2001

) Связь академической успеваемости с физической активностью и физической подготовкой у детей.

Педиатрическая физкультура

225

–237.

Fairclough, S.(

2003

a) Уровни физической активности во время третьего ключевого этапа физического воспитания.

Британский журнал преподавания физического воспитания

–45.

Fairclough, S. (

2003

b) Физическая активность, воспринимаемая компетентность и удовольствие во время физического воспитания в средней школе.

Европейский журнал физического воспитания

–18.

Fairclough, S. (

2003

c) Физическая активность девочек во время физического воспитания в средней школе: влияние состава тела и кардиореспираторной подготовки.

Журнал преподавания физического воспитания

382

–395.

Fairclough, S. и Stratton, G. (

1997

) Учебная программа физического воспитания и внеклассное время: обзор средних школ на северо-западе Англии.

Британский журнал физического воспитания

–24.

Fairclough, S., Stratton, G. и Baldwin, G. (

2002

) Вклад физического воспитания в средней школе в физическую активность на протяжении всей жизни.

Европейский обзор физического воспитания

–84.

Field, A. (

2000

) Обнаружение статистики с помощью SPSS для Windows. Sage, Лондон.

Фридсон, П.С. и Миллер, К. (

2000

) Объективный мониторинг физической активности с использованием датчиков движения и частоты сердечных сокращений.

Research Quarterly for Exercise and Sport

(Suppl.),

S21

–S29.

Гаудас, М. и Биддл, С. (

1993

) Восприятие учащимися удовольствия от физического воспитания.

Обзор физического воспитания

145

–150.

Гутин, Б., Ислам, С., Манос, Т., Кукуццо, Н., Смит, К. и Стахура, М. Е. (

1994

) Связь жировых отложений и максимальной аэробной способности с факторами риска атеросклероза и диабета в черно-белых изображениях детей от семи до одиннадцати лет.

Педиатрический журнал

125

847

–852.

Международный совет спортивной науки и физического воспитания (

1999

) Результаты и рекомендации Всемирного саммита по физическому воспитанию , Берлин, ноябрь.

Клаузен, К., Расмуссен, Б. и Шибье, Б. (

1986

) Оценка физической активности школьников во время урока физического воспитания. В Rutenfranz, J., Mocellin, R. и Klint, F. (eds), Children and Exercise XII. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 93–102.

Koslow, R. (

1988

) Может ли физическая подготовка быть основной целью сбалансированной программы PE?

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

–77.

Левин, С., Маккензи, Т.Л., Хасси, Дж., Келдер, С.Х. и Lytle, L. (

2001

) Изменчивость физической активности во время урока физического воспитания в разных классах школы.

Измерения в физическом воспитании и физических упражнениях

207

–218.

Ли, X. и Данэм, П. (

1993

) Физическая нагрузка и время выполнения упражнений в классах среднего физического воспитания.

Журнал обучения физическому воспитанию

180

–187.

Линтунен Т. (

1999

) Развитие самовосприятия в школьные годы. В Vanden Auweele, Y., Bakker, F., Biddle, S., Durand, M. и Seiler, R. (eds), Psychology for Physical Education. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 115–134.

Малина Р.М. and Bouchard, C. (

1991

) Рост , Созревание и физическая активность . Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.

Маккензи, Т.Л., Маршалл, С.Дж., Саллис, Дж. Ф. и Конвей, Т.Л. (

2000

). Уровни активности учащихся, контекст урока и поведение учителя во время физического воспитания в средней школе.

Research Quarterly for Exercise and Sport

249

–259.

Metzler, M.W. (

1989

) Обзор исследований времени в спортивной педагогике.

Журнал преподавания физического воспитания

–103.

Michaud, T.J. и Андрес, Ф.Ф. (

1990

) Должны ли программы физического воспитания быть ответственными за то, чтобы наша молодежь была в хорошей форме?

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

–35.

Морроу Дж. И Фридсон П. (

1994

) Взаимосвязь между обычной физической активностью и аэробной подготовленностью у подростков.

Pediatric Exercise Science

315

–329.

Мота, Дж. (

1994

) Физическая активность детей, оцениваемая с помощью телеметрии.

Журнал исследований человеческого движения

245

–250.

Ассоциация физического воспитания Соединенного Королевства (

2004

) Политика Великобритании PEA в отношении учебной программы физического воспитания .Доступно: http://www.pea.uk.com/menu.html; получено: 28 апреля 2004 г.

Rink, J.E. (

1994

) Включение фитнеса в школьную программу. В Pate, R.R. и Hohn, R.C. (eds), Здоровье и фитнес через физическое воспитание. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 67–74.

Rowland, T.W. (

1993

) Педиатрические лабораторные тесты с упражнениями . Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.

Саллис, Дж. Ф., Маккензи, Р. Д., Колоди, Б., Льюис, С., Маршалл, С.Дж. И Розенгард П. (

1999

) Влияние физического воспитания, связанного со здоровьем, на академическую успеваемость: проект SPARK.

Research Quarterly for Exercise and Sport

127

–134.

Саллис, Дж. Ф. и Маккензи, Т. Л. (

1991

) Роль физического воспитания в общественном здравоохранении.

Research Quarterly for Exercise and Sport

124

–137.

Scruggs, P.W., Beveridge, S.K. и Уотсон, Д. (

2003

) Увеличение физической активности детей в школе с помощью структурированных перерывов на фитнес.

Pediatric Exercise Science

156

–169.

Селигер, В., Хеллер, Дж., Зеленка, В., Соболова, В., Пауэр, М., Бартунек, З., Бартункова, С. (

1980

) Функциональные требования уроков физического воспитания. В Berg, K. и Eriksson, B.O. (ред.), Дети и упражнения IX . University Park Press, Балтимор, Мэриленд, т. 10. С. 175–182.

Шепард, Р.Дж. (

1997

) Учебная физическая активность и успеваемость.

Pediatric Exercise Science

113

–126.

Саймонс-Мортон, Б.Г. (

1994

) Осуществление физического воспитания, связанного со здоровьем. В Pate, R.R. и Hohn, R.C. (eds), Здоровье и фитнес через физическое воспитание. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 137–146.

Спорт Англия (

2001

) Молодежь и спорт в Англии 1999 . Спорт Англия, Лондон.

Strand, B. и Reeder, S. (

1993

) Анализ уровней сердечного ритма во время занятий физкультурой в средней школе.

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

–91.

Strand, B., Quinn, P.B., Reeder, S. и Henke, R. (

1994

) Специальные предложения для раннего бронирования и десятиминутные тикеры.

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

–9.

Страттон, Г. (

1996

a) Частота сердечных сокращений детей во время уроков физического воспитания: обзор.

Pediatric Exercise Science

215

–233.

Stratton, G. (

1996

b) Уровни физической активности школьников 12–13 лет во время уроков гандбола в Европе: пол и различия в группах способностей.

Европейский обзор физического воспитания

165

–173.

Stratton, G. (

1997

) Частота сердечных сокращений детей во время уроков физического воспитания в Великобритании,

Journal of Teaching in Physical Education

357

–367.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (

2000

) Здоровые люди 2010: понимание и улучшение здоровья .USDHHS, Вашингтон, округ Колумбия.

Винсент, В. (

1999

) Статистика кинезиологии , Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.

Зейглер Э. (

1994

) 13 основных принципов физического воспитания.

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

–5.

Заметки автора

1REACH Group и Школа физического воспитания, спорта и танцев, Ливерпульский университет Джона Мура, Ливерпульская группа L17 6BD и 2REACH Group и Научно-исследовательский институт спорта и физических упражнений, Ливерпульский университет Джона Мура, Ливерпуль L3 2ET, Великобритания

Wuest, Deborah, Walton-Fisette, Jennifer: 9780073522777: Amazon.com: Books

Восемнадцатое издание Основы физического воспитания, физических упражнений и спорта подчеркивает роль компетентных в культурном отношении профессионалов в удовлетворении потребностей нашего все более разнообразного населения. населения и в поощрении участия всех людей в физической активности на протяжении всей жизни. Предоставляются актуальные статистические данные и информация об уровнях здоровья и физической активности, профессиональной подготовке и профессиональных путях в области физического воспитания, физических упражнений и спорта.В этом выпуске по-прежнему широко освещаются основы двигательного поведения, биомеханики, физиологии упражнений, спорта и психологии физических упражнений, социологии спорта и педагогики физического воспитания. В тексте также подчеркивается подготовка к разнообразной карьере в различных условиях, обращаясь к областям, которые включают обучение, коучинг, лидерство в упражнениях, спортивные и личные тренировки, спортивный менеджмент и спортивные СМИ.

Преподаватели и студенты теперь могут получить доступ к материалам своего курса через платформу цифрового обучения Connect, купив либо отдельный доступ Connect, либо пакет доступа для печати и Connect.McGraw-Hill Connect® — это услуга обучения на основе подписки, доступная онлайн через ваш персональный компьютер или планшет. Выберите этот вариант, если ваш инструктор потребует, чтобы Connect использовался в курсе. Ваша подписка на Connect включает в себя следующее:

• SmartBook® — адаптивная цифровая версия учебника курса, которая персонализирует ваш опыт чтения в зависимости от того, насколько хорошо вы изучаете содержание.
• Доступ к домашним заданиям, тестам, учебным планам, заметкам, напоминаниям и другим важным файлам вашего преподавателя для курса.
• Панели индикаторов прогресса, которые быстро показывают, как вы выполняете свои задания, и советы по улучшению.
• Возможность приобрести (за небольшую плату) печатную версию книги. Эта версия с вкладышами для скоросшивателя включает бесплатную доставку.

Полные системные требования для использования Connect можно найти здесь: http://www.mheducation.com/highered/platforms/connect/training-support-students.html

Физическая активность и упражнения: в чем разница?

Как вы провели последние 24 часа? Что вы делаете в обычный 24-часовой рабочий день? Найдите несколько минут, разделите эти 24 часа и подумайте, как вы обычно проводите это время.Сколько часов вы спали? Сколько часов вы провели сидя (не забывайте, сколько раз вы сидели в машине, когда ели и т. Д.)? Сколько часов вы потратили на переезд?

После того, как вы завершите свою 24-часовую деятельность по самоанализу, подумайте более конкретно о своем времени движения. Какого типа движения вы делали? Какова была интенсивность и целенаправленность этого движения?

За последние несколько десятилетий американцы неоднократно слышали, что минимум 30 минут ежедневных упражнений необходимы для хорошего здоровья.Однако последние исследования показывают, что количество времени, которое мы проводим сидя, может быть столь же важным, как и количество времени, которое мы проводим на тренировках. Фактически, был придуман новый термин для обозначения тех, кто занимается спортом, но проводит большую часть дня в сидячем положении: активный диверсант.

В то время как термин «ложный картофель» обычно относится к ленивому человеку, который предпочитает просто сидеть и смотреть телевизор, активный диванный картофель относится к тому, кто неактивен большую часть дня, но регулярно старается успеть за 30 минут. упражнений в большинстве дней.Активный диверсант не обязательно ленив, но проводит большую часть своего времени сидя в свободное время, на работе (и в пути на работу и обратно) и во время еды. Другими словами, они почти полностью физически неактивны в течение дня, за исключением этих 30 или минут ежедневных упражнений. Хотя 30 минут упражнений абсолютно полезны и полезны, остальная часть дня представляет огромную опасность для здоровья. Фактически, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила отсутствие физической активности как независимый фактор риска развития хронических заболеваний, и теперь это четвертая по значимости причина смерти во всем мире.

Итак, как же нам отличить упражнения от физической активности? И важно ли различие? Вот несколько определений, которые помогут прояснить ситуацию:

Физическая активность — это движение, выполняемое скелетными мышцами, требующее энергии. Другими словами, любое движение на самом деле является физической активностью.

Упражнение , однако, является запланированным, структурированным, повторяющимся и преднамеренным движением, предназначенным для улучшения или поддержания физической формы.Физические упражнения — это подкатегория физической активности.

Исследования предоставляют убедительные доказательства того, что ALL физическая активность положительно влияет на общее состояние здоровья и благополучие. Упражнения также помогают улучшить физическую форму, которая состоит из пяти определенных компонентов:

-Кардиореспираторная фитнес

-Фитнес для мышечной силы

-Фитнес на мышечную выносливость

-Гибкость фитнеса

-Корпус

График Американского института исследований рака наглядно демонстрирует важность как ежедневной физической активности, так и структурированных упражнений (по отношению к показателям рака).Здесь зеленый цвет отражает структурированные упражнения, а желтый — ежедневную физическую активность.

Источник: Американский институт исследований рака

Как стать более физически активным?

Самый простой способ превратить сидячий образ жизни в более активный — это начать больше стоять и меньше сидеть. Если вы работаете за столом весь день, создайте рабочее место, на котором вы должны стоять (и, следовательно, больше двигаться). Подумайте о создании возможности гулять в обеденное время, а также до или после работы.Подумайте о том, чтобы добавить к своим еженедельным занятиям досуг, особенно те, которые предполагают участие всей семьи, например, велосипедные прогулки, походы и прогулки по окрестностям. А как насчет твоего дома? Вам нравится заниматься садоводством? Выделите для этого время в течение недели, а не откладывайте все на выходные. И вместо того, чтобы посвящать уборке только один день раз в две недели, попробуйте включить ежедневные активные дела, которые занимают 10 минут или меньше. Когда вы занимаетесь технологиями, творчески думайте о том, как вы можете двигаться.Попробуйте разместить в гостиной какое-нибудь простое оборудование, например коврик для йоги, мяч для сопротивления или эспандеры, чтобы они были легко доступны во время просмотра телевизора. Существует бесчисленное множество возможностей увеличить ежедневную физическую активность, но вы должны их искать.

Оценивая свое отражение активности за 24 часа, подумайте о том, чтобы составить подробный план, включающий оба элемента:

1. Ежедневная повышенная физическая активность

2. Структурированные, запланированные, целенаправленные упражнения для улучшения физической формы

Отсутствие того или другого может иметь серьезные и пагубные последствия для вашего здоровья, физической формы и общего самочувствия.Не будьте бездельником или активным бездельником — внесите изменения сегодня и добавьте ОБЕИХ элементов в свою жизнь, чтобы воспользоваться изменяющими жизнь преимуществами физической активности и упражнений.

10 обычных предметов домашнего обихода, которые можно использовать для упражнений — Gopher PE Blog

Обучение на дому потребовало от нашего сообщества физического воспитания творческого подхода к фитнесу и поощрения учеников к сохранению активности во время закрытия школ. Одна из проблем, с которыми мы все сталкиваемся в это время, — это возможность предоставить нашим ученикам фитнес-оборудование.

Доступ к нашему обычно используемому оборудованию в классе временно приостановлен, но хорошая новость заключается в том, что есть множество способов, которыми учащиеся могут по-прежнему вести активный образ жизни, просто используя обычные предметы домашнего обихода. Если вы ищете способы, чтобы ваши ученики могли заниматься дома, попробуйте порекомендовать эти 10 предметов домашнего обихода, чтобы оставаться активными.

1.

Молочные кувшины

Вместо того, чтобы перерабатывать, ученики могут наполнить их водой и использовать почти как гирю. Один полный галлон весит около 8-1 / 2 фунта, что может привести к отличной тренировке мышечной силы для верхней части тела.

2.

Диван

Да, возможно, самое удобное место для отдыха в доме можно использовать для занятий фитнесом. Этот предмет мебели можно использовать для отжиманий на трицепс, отжиманий от пола (ступни на кушетке) и других упражнений с отягощениями. Предложите студентам сосредоточиться на этих упражнениях во время рекламы.

3.

Стулья

Не уверены, что ваша техника приседаний правильная? Попробуйте поставить стул позади себя в качестве ориентира. Когда тело опускается под углом около 90 °, должно возникнуть ощущение, что вы находитесь в сидячем положении.Не садитесь полностью, остановитесь и начните движение вверх, как только почувствуете легкий контакт с сиденьем под вами.

4.

Принадлежности для настольных игр

Совершите набег на игровой шкаф и найдите предметы, которые можно использовать для упражнений. Это могут быть кости, игральные карты и игровые доллары. Монопольные деньги — отличный пример того, как ученики могут отслеживать повторения своих упражнений.

5.

Полотенца

Они могут работать на любом деревянном или кафельном полу и использоваться для основных упражнений или даже для коврика для йоги.Положите полотенца под руки или ноги, чтобы усложнить выполнение основных упражнений, как у альпинистов. Попросите ваших учеников поднять его на ступеньку выше, предложив им пройти по коридору, используя только руки (ноги расслаблены на полотенце).

6.

Рюкзак

Это идеальный жилет с утяжелением. Студенты могут наполнить свои сумки продуктами в бутылках или консервами и выбрать вес, который является сложным, но достижимым. Жилеты с утяжелителями отлично подходят для развития кардио-выносливости.Это оборудование можно использовать во время семейных прогулок по окрестностям.

7.

Рулетка

Этот или любой другой измерительный инструмент в доме можно использовать для отслеживания прогресса в выполнении таких упражнений, как прыжок в длину с места. Рулетки также можно использовать для создания размеров игровых площадок и длин фитнес-тестов, таких как PACER (20 м / 65 футов).

8.

Ящик

Переверните и используйте как плиометрическую коробку. Важно проверить его долговечность, убедившись, что он выдерживает ударную нагрузку.Не волнуйтесь, если вы не можете найти коробку, которая подойдет для этих прыжковых упражнений. Ищите любую безопасную платформу, на которую можно запрыгнуть. Если у вас есть партнер, он может удерживать оборудование, например стул, на месте для прыгуна. А если ваши ученики хотят потренироваться в прыжках на ящик или подъемах на улице, попросите их поискать любой пень с достаточно большой поверхностью для приземления или ступеньки.

9.

Подушка для дивана

Не забудьте сначала снять обувь. Как и Bosu, подушка может использоваться в качестве опоры для выполнения многих действий по уравновешиванию.Неровная поверхность подушки заставит тело стабилизировать большее количество мышц в процессе балансировки.

10.

Брезент

Отлично поглощает силу любого броска. или ударить. Найдите безопасное место, чтобы повесить брезент или любую другую прочную сетку, и качнуться прочь. Возьмите диск, бейсбол, футбольный мяч и даже клюшку для гольфа. Важный, проверьте прочность брезента и надежно закрепите его перед использованием. Один не хотели бы заменять окно соседа, потому что их гигантский гольф-драйв не могло быть сдержано.

Мой Вызов для вас

Это лишь некоторые предметы, которые могут помочь в обучении на дому. Существует множество других предметов домашнего обихода, которые можно использовать для тренировок. Над следующие несколько недель я призываю вас найти способы дать вашим ученикам Мусорщики охотятся вокруг их дома и используют то, что у них есть, чтобы остаться активный.

Если у вас есть идеи, как поддержать учеников домашним фитнесом, Я призываю вас обратиться и поделиться своими идеями с Физическим воспитанием. сообщество.Позаботьтесь о себе в это время, будьте здоровы, мы вместе пройдем через это.

Физическое воспитание / 5 компонентов физической подготовленности

5 компонентов физической подготовки часто используются в наших школьных системах, клубах здоровья и фитнес-центрах, чтобы определить, в какой форме мы на самом деле находимся. 5 компонентов, составляющих общую физическую форму: :

Сердечно-сосудистая выносливость
Мышечная сила
Мышечная выносливость
Гибкость
Состав тела

Общая физическая подготовка может быть определена по тому, насколько хорошо организм выполняет каждый из компонентов физической подготовки в целом.Недостаточно просто уметь жимать вес своего тела. Вам также необходимо определить, насколько хорошо вы справитесь с пробегом на милю и т. Д.

Более пристальный взгляд на отдельные компоненты:

Сердечно-сосудистая выносливость — это способность сердца и легких работать вместе, чтобы обеспечить организм необходимым кислородом и топливом во время длительных рабочих нагрузок. Примеры: бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Бег Купера чаще всего используется для проверки выносливости сердечно-сосудистой системы.

Мышечная сила — это сила, которую может произвести мышца. Примерами могут служить жим лежа, жим ногами или сгибание рук на бицепс. Тест отжимания чаще всего используется для проверки мышечной силы.

Мышечная выносливость — это способность мышц работать непрерывно без утомления. Примерами могут служить велоспорт, степ-машины и эллиптические тренажеры. Тест сидя чаще всего используется для проверки мышечной выносливости.

Гибкость — это способность каждого сустава перемещаться в пределах доступного диапазона движения для определенного сустава.Примерами могут служить растяжение отдельных мышц или способность выполнять определенные функциональные движения, такие как выпады. Тест «сидеть и дотянуться» чаще всего используется для проверки гибкости.

Состав тела — это количество жировой массы по сравнению с безжировой мышечной массой, костями и органами. Это можно измерить с помощью подводного взвешивания, показаний скинфолда и биоэлектрического импеданса. Подводное взвешивание считается «золотым стандартом» для измерения жировых отложений, однако из-за размера и стоимости необходимого оборудования очень мало мест для проведения такого измерения.

www.lifetime-fitness-routines.com

BS по физическому воспитанию — наука о физических упражнениях и физическое воспитание

BS по физическому воспитанию

Учащиеся, завершившие эту специальность, будут иметь обширный опыт в содержании, теоретических и прикладных знаниях физического воспитания. Студенты будут иметь хорошие возможности для поступления в аспирантуру в смежных областях или для получения различных фитнес-ориентированных рабочих мест в образовательных и общественных учреждениях.Студенты, поступающие в бакалавриат. по специальности «Физическое воспитание» автоматически включаются в концентрацию «Физическая активность в образовательных учреждениях». Учащиеся, желающие получить сертификат учителя P-12, должны подать заявку и быть допущенными к программе подготовки учителей.

Специальность «Физическое воспитание», «Физическая активность в образовательных учреждениях»

Эта концентрация содержит все элементы программы сертификации учителей без последовательности обучения учителей.Он предоставляет студентам основные курсы физического воспитания и здоровья, а также обязательные общеобразовательные курсы для студентов, желающих подать заявку на получение сертификата преподавателя по физическому воспитанию и здоровью.

Студенты, завершившие эту программу / концентрацию, будут иметь обширный опыт в теориях и приложениях физического воспитания. Студенты будут иметь хорошие возможности для поступления в аспирантуру в смежной области или на различные фитнес-ориентированные / ориентированные на услуги рабочие места, работающие в образовательных и общественных учреждениях.

Требования программы

Специальность по физическому воспитанию с аттестацией учителя в области здравоохранения и физического воспитания (дошкольные классы 12) (бакалавриат)

Программа подготовки учителей

Государственного университета Монклера — одна из самых уважаемых программ подготовки учителей в стране. Он неизменно признается как на национальном, так и на региональном уровне за его уникальные особенности, включая структуру, партнерские отношения и акценты в учебных программах. Программа считается образцом для других колледжей и университетов и постоянно аккредитована Советом по аккредитации подготовки преподавателей (CAEP), ранее Национальным советом по аккредитации педагогического образования (NCATE) с 1954 года.

Последовательность профессиональных курсов и практический опыт программы подготовки учителей делают упор на обучение критическому мышлению и преподавание с учетом культурных особенностей. Программа бакалавриата отражает баланс гуманитарного образования и профессиональной подготовки путем сочетания строгого общего образования, предметной специализации и профессиональной подготовки. Профессиональный компонент как для студентов, так и для аспирантов охватывает четыре основные области:

Развитие и обучение студентов
Учебный класс и школа
Учебная программа
Эффективные педагогические навыки

Посетите веб-сайт программы подготовки учителей , чтобы ознакомиться с необходимой профессиональной последовательностью курсов и другими важными требованиями, руководящими принципами и процедурами программы.

Четвертое занятие по реабилитации. Физкультура для самых маленьких

Занятие четвертое

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Как заниматься дома

Лечебная физкультура: принципы, эффективность, сфера применения

Что включается в понятие ЛФК?

Целительная сила движения

Эффективность ЛФК

Сфера применения ЛФК

Физкультура и профилактика геморроя

Урок 5. физические упражнения и естественные движения и передвижения — Физическая культура — 2 класс

Интимная гимнастика. Упражнения Кегеля

Для чего нужны Упражнения Кегеля:

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Гимнастика для глаз: 10 лучших упражнений :: Здоровье :: РБК Стиль

1. Мягко надавите на веки

2. Выгляните на улицу

3. «Нарисуйте» буквы

4. Подключите боковое зрение

5. Сконцентрируйтесь на кончике носа

6. Крепко зажмурьтесь

7. Посмотрите сквозь пальцы

8. Сфокусируйте взгляд

9. Вытяните шею

10. Сделайте пальминг

Комментарий врача

В чем разница между физической активностью и упражнениями?

Физические упражнения и физическая активность

Абстрактные

Введение

Метод

Предметы и настройки

Инструменты и процедуры

Конструкция

Анализы

Результаты

Обсуждение

Список литературы

Заметки автора

Wuest, Deborah, Walton-Fisette, Jennifer: 9780073522777: Amazon.com: Books

Физическая активность и упражнения: в чем разница?

10 обычных предметов домашнего обихода, которые можно использовать для упражнений — Gopher PE Blog

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Физическое воспитание / 5 компонентов физической подготовленности

BS по физическому воспитанию — наука о физических упражнениях и физическое воспитание

Добавить комментарий Отменить ответ