Как сделать упражнение флажок: Как научиться делать флажок?

Содержание

Как научиться делать флажок?

Флажок является силовым элементом, поэтому необходимо для начала хорошо прокачаться, если вы не имеете хорошей подготовки мышц, необходимых для данного элемента. Какие же мышцы задействует флажок? — спросите вы. Не нужно идти и выяснять это самому, ведь всё уже давно попробовали и выяснили за вас и до вас.

Для флажка необходимо развить:

Широчайшие мышцы спины;
Косые мышцы живота и мышцы пресса;
Трицепсы;
Плечи.

Нижняя рука при выполнении флажка должна быть прямая и для этого задействуется трицепс. Он выполняет жим, что помогает телу удерживаться в горизонтальном положении.

Верхняя рука, чтобы удержать тело в горизонтали, тянет тело к верху, то есть рука делает тягу, поэтому здесь работают широчайшие.

Косые мышцы живота также играют основную роль при исполнении этого элемента.

Вы почувствуете, как они напрягаются. Они задействуются для того, чтобы удерживать тело прямым.

Плечи и так будут прокачиваться параллельно с другими группами мышц, которые вы будете тренировать для флажка, так что за них не волнуйтесь.

В прокачке всё просто – вам не понадобятся какие-то специальные тренажеры или ещё что-то внеземное! Всё у вас «под рукой» — турники, брусья, шведская стена, и для отжиманий у вас миллионы квадратных километров площади земной поверхности.

Широчайшие мышцы спины закачиваем подтягиваниями на турнике, причём широким хватом – так укреплять спину эффективнее, чтобы быстрее научиться делать флажок, нежели обычным хватом. Подтягиваемся на турнике широким хватом к груди и за спину. Ещё будет лучше, если вы составите для себя программу — чтобы была стабильность и порядок в ваших тренировках (в это я уже углубляться не буду, так как цель статьи состоит не в этом). Могу лишь сказать, что не нужно подтягиваться как можно больше и на скорость.

Уделяйте больше внимания эффективности прокачки, развитию силы, нежели выносливости, так как натренировав выносливость вы сможете делать лишь больше подтягиваний, а мышцы от этого достаточно не укрепятся. Каждое подтягивание делайте не спеша. Можете также использовать дополнительный груз на тело – он помогает быстрее развить силу.

Для прокачки трицепса отжимаемся от пола и на брусьях. Здесь тоже составьте для себя программу и тренируйтесь. Так же можете заниматься с дополнительным грузом.

С прокачкой пресса тоже ничего нового – классический подъём туловища и подъём прямых ног в висе на перекладине. На количестве повторений снова не останавливаюсь – сами можете разобраться в этом.

После того, как вы укрепите своё тело вышеуказанными упражнениями, можно и нужно смело переходить, так сказать, к практике. Начинать учиться делать флажок необходимо на шведской стене – это будет и легче и эффективней.

Стоит сказать пару слов о хвате. К примеру, правую руку вы ставите как верхнюю, а левую — как нижнюю. Ладони должны смотреть друг на друга – правая ладонь обхватывает ступень сверху, а левая – снизу. Руки не должны располагаться далеко друг от друга настолько, чтобы голова аж упиралась в шведскую стену, и не надо браться за ближние ступеньки, чтобы хват не был узким – будет тяжело как в одном, так и в другом случае. Выберите «золотую серединку», я думаю, это не составит труда.

Первый метод, более лёгкий, заключается в том, что вы выкидываете ноги наверх и удерживаете себя некоторое время. Если же у вас не получается так вот сходу закинуть наверх ноги и поймать баланс, заберитесь ногами на шведскую стенку выше хвата вашей верхней руки (при этом вы естественно держитесь руками за стенку) так, чтобы они были сверху вас, а не где-то в стороне. Получилось? Теперь отпустите ноги со ступенек и держите их в вертикальном положении над своим корпусом (корпус при этом находится в горизонтальном положении) – это можно назвать лёгким видом флажка, халявным.

Когда вы уверенно будете держаться в этом положении, понемногу начинайте опускать ноги, приближаясь уже к горизонтальному положению всего тела. Так особенно хорошо прокачиваются косые мышцы живота.

Ещё один способ является более тяжёлым. Стоя в хвате возле шведской стенки, вы немного подгибаете ноги и силой держите себя, чтобы не касаться ногами земли. Далее, когда мышцы немного окрепнут, можете выпрямлять нижнюю руку, а верхнюю подгибать, тогда тело будет находиться уже хоть под каким-то углом.

Тренируйте флажок регулярно, так как поначалу вам необходимо, чтобы мышцы окрепли.

Как научиться делать флаг дракона за 4 недели с нуля

Авторская программа по тренировки флага дракона от Александра 1drag1 Прохорова, направленная на прокачку этого упражнения с любого уровня и до чистого удержания на столбе!

В зависимости от уровня подготовки выбирайте нужное количество подходов, ваша цель сделать не меньше указанного минимального числа, а вообще стремитесь к максимальному указанному числу!

Выполняйте эту программу 1 раз в неделю в течение 4х недель подряд, и вы увидите значительный прогресс в флаге дракона!

Рекомендуемое время отдыха между подходами — 2 минуты.

Упражнение №1: Подъёмы/опускания прямого тела на наклонной скамье

— Лучше подложить кофту под шею/плечи иначе будет больно.
— Ваша задача держать тело прямым и медленно опускать его до параллели с землей.
— А затем так же медленно поднимать.
— Если в какой-то момент вы не можете опустить тело ниже определенной точки, не согнувшись, то не опускайтесь ниже и работайте в этой амплитуде.
— 5-10 подходов на максимум повторений.

Упражнение №2: Ножницы Ганнибала

— Если вы все делаете правильно, то будете чувствовать как напрягается пресс.

— Старайтесь делать махи ногами за счет мышц, а не инерции!
— 5-10 подходов на максимум повторений.

Упражнение №3: Подтягивания с уголком

— Следите за тем, чтобы не ронять уголок!
— 10 подходов на максимум повторений.

Упражнение №4: Планка Лалэйна

— В сумме нужно продержать 2-5 минут.
— Каждый подход держите на максимум времени, то есть пока не упадете!
— Тело должно быть прямым!!!

Упражнение №5: Удержание закрытого флага дракона

— В сумме нужно продержать 5-10 минут.
— Каждый подход на максимум времени!
— Старайтесь «вжать» себя в столб!

Успехов в тренировках!

как научиться делать, какие мышцы работают, как поставить флажок девушке?

Флажок на турнике имеет различные виды, но выглядит неизменно очень эффектно, так что вы всегда сможете продемонстрировать своей девушке, каких высот в воркауте вам удалось достичь.

Кроме того, этот элемент на турнике служит основой для ряда других упражнений, к которым можно переходить, только зная, как поставить флажок.

Флажок – это силовой элемент, который можно выполнять не только на турнике, но и на шведской стенке и даже на просто хорошо закрепленном шесте.

Статья по теме: «Горизонт на полу»

Как научиться делать и как держать флажок, поможет обучалка, например, школа турника, а также фото и видео в Интернете, где детально показано, как правильно выполнять это упражнение.

Какие мышцы работают

Вероятно, вопрос стоило бы поставить иначе: какие мышцы нужно разработать, чтобы суметь сделать это упражнение, потому что если они не будут обладать достаточной силой, то ничего не получится. Итак, это:

широчайшие мышцы спины, которые помогают руке делать тягу для удержания тела в горизонтальном положении;
косые мышцы живота и пресс, благодаря напряжению которых тело сохраняет прямое положение;

трицепс, поддерживающий нижнюю руку в выпрямленном положении;
плечи.

О подводящих упражнениях мы поговорим ниже, пока же акцентируем внимание на том, что все эти мышцы нуждаются главным образом в развитии силы, а не выносливости.

Статья по теме: «Выход ангела на турнике»

Для этой цели некоторые воркаутеры даже применяют дополнительный груз при выполнении подводящих упражнений, чтобы быстрее развить силу, тогда без дополнительного отягощения выполнять этот элемент намного легче.

Лучшие workout упражнения

Как сделать флажок

Начинать отрабатывать этот элемент лучше на шведской стенке, а затем уже переходить на турник или на шест. По сути, на турнике тоже используются боковины, а не перекладина, так что это не принципиально.

Возьмитесь за опору разносторонним хватом, то есть таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу, и одна обхватывала опору сверху, а другая – снизу. Хват не должен быть ни слишком широким, ни слишком узким, лучше всего средний.
Хорошенько закрепившись на опоре, сделайте отмах и подбросьте ноги, чтобы тело приняло положение параллельно земле, удерживайте это положение, сколько сможете.

Итак, вы получили представление, как правильно делать флажок на турнике. Однако, как уже говорилось, это упражнение требует большой физической силы, и для ее наработки необходимы подводящие упражнения.

Статья по теме: «Стульчик на турнике»

Подводящие упражнения

отжимания на брусьях с согнутыми в локтях руками; чем шире брусья, тем лучше разрабатывается мускулатура спины;
подтягивания на турнике широким хватом за голову и к подбородку;
упражнение «дворники» на турнике для разработки мышц пресса;
«вис во флажке», то есть, выполнив хват, как положено, просто повиснуть в этой позе;
так называемый «халявный флажок», который, по сути, представляет собой вертикальный флажок, но намного легче его в выполнении.

Статья по теме: «Солнышко на турнике»

Выполняется с очень широким хватом. В этом случае нижняя рука служит основной опорой, а тело с вытянутыми вверх прямыми ногами располагается не параллельно, а перпендикулярно земле.

Как научится делать флажок, рассказывается в видео:

Составьте свою персональную программу тренировок:

Как сделать флажок на турнике: обучалка для всех

Всем привет! Сегодня поговорим о том, как сделать флажок на турнике. Кто еще не знает про этот силовой элемент в воркауте, обязательно дочитайте до конца этот пост. Мы расскажем про технику выполнения и как правильно проводить тренировки. Если вы научитесь делать это упражнение, то вы просто «порвете» всех во дворе.

Что такое флажок?

Флажок относится к разряду продвинутых силовых упражнений на турнике. Ранее мы говорили про базовый список силовых элементов на турнике, но они подходят для начинающих атлетов. А если вы уже в теме и можете выполнять силовые упражнения на турнике и брусьях без проблем, то вам уже можно пробовать сделать флажок.

Обязательным условием для этого упражнения является наличие вертикальной опоры. В её роли может выступать боковины турника, лестница игрового городка или просто столб.

Как выглядит поза флажка

Обеими руками берутся за опору и выпрямляют их, ладони направлены навстречу друг другу. Отжимаясь, туловище поднимают горизонтально земле и перпендикулярно опоре. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд.

Нижнюю руку не рекомендуется сгибать. Она поддерживает горизонтальность туловища. Верхняя рука способствует подтягиванию тела. Чем меньше расстояние между телом, ногами и вертикальной перекладиной, тем легче выполняется упражнение.

Флажок не получится без определённой подготовки. Для начала нужно освоить систему тренировок на турнике, а потом уже переходить к этому элементу.

Как сделать?

1 этап

На первом этапе необходима тренировка по управлению своим телом, чтобы получалось висеть на турнике. Для этого выполняем следующие действия. Обхватываем вертикальную перекладину руками. Расстояние между ними должно составлять две ширины плеча (широкий хват). Ладони смотрят друг на друга, а туловище висит вертикально за счёт своего веса. Ноги приподняты над землёй.

2 этап

Нижняя рука крепко сжимает опору, верхняя подтягивает тело. Туловище разворачивают параллельно земле, ноги поднимают высоко вверх. Между опорой и туловищем образуется высокий угол. Делая это упражнение, можно висеть длительное время. Мышцы пресса и спины не испытывают большой нагрузки, поэтому это упражнение легче первого.

3 этап

Корпус туловища медленно отпускают до параллельного положения к земле. Чтобы легче было выполнять это упражнение, можно развести ноги шире плеч. Если получится, ноги сводят вместе и отпускают их до параллельного положения.

Каждый новый этап нужно начинать только после усвоения предыдущего.

Какие мышцы участвуют в упражнении?

Качественное выполнение упражнения можно сделать при активном участии натренированных мышц:

— мышцы пресса и косые мышцы живота;
— самые широкие мышцы спины;
— плечи;
— трицепсы.

Тренировка мышц

Перед подготовкой к выполнению упражнений желательно составить себе план последовательных тренировок. За основу следуют взять отжимания на брусьях и упражнения на массу на турнике. Про них мы уже говорили на нашем блоге. Обязательно загляните в эти посты.

Важный момент: В подтягиваниях применяется широкий хват. Это отлично подготовит вас к выполнению флажка.

Пресс

Также очень важно прокачать пресс. Мышцы пресса выполняют главную функцию при выполнении флажка. Когда туловище висит в горизонтальном положении оно активно прокачивает и косые мышцы живота.

Как накачать пресс без усилий вы уже знаете, поэтому обязательно поработайте по программе указанной там для быстрого результата.

Развивать брюшные мышцы можно и таким упражнением. Туловище висит параллельно земле, выпрямленные ноги подняты на 90 градусов. Затем их раскачивают слева направо. Повторяют несколько раз.

Широчайшие мышцы спины

Они расположены в нижней части спины. Для их тренировки используют штангу или гантель в одной руке, делая наклоны в разные стороны. Подтягивания на турнике с нагрузкой также способствуют укреплению этих мышц.

Подтягиваться можно двумя способами: широким и узким хватом. Широкий хват заставляет работать мышцы спины. При узком хвате начинают работать руки и плечевые мышцы.

Плечи

Специально тренировать плечи нет необходимости. Они тренируются одновременно с другими мышцами.

Трицепсы

Это задние плечевые мышцы. Их можно увидеть при разгибании локтевых суставов со всех сторон. По толщине плеча определяют его мускулистую силу.

Тренировку трицепсов проводят при отжимании:

— штанги, лежа на спине;
— на брусьях;
— от пола;

Таким образом, чтобы выполнить красивый и качественный флажок на турнике, необходимо упорно тренироваться и периодически повторять каждое упражнение несколько раз.

Делать флажок могут и девушки. Принцип тренировки не меняется. Все в ваших руках в прямо и переносном смысле

Посмотрите это видео, чтобы понять, как правильно делать флажок на турнике. Это одна из лучших обучалок по этому элементу.

Также не забудьте почитать про программу тренировок для воркаута и про эффективную тренировку на брусьях.

На этом все! Жду ваших вопросов в комментах. Жмите кнопки соцсетей. Если пост вам понравился, и не забывайте подписываться на новости блога.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Как научится делать флажок. Обучение смертник на турнике.Скорпион назад.Флажок через выход.Финский подъем.Гробик.Задняя склепка

Флажок — это боковой баланс на стенке. Упражнение пришло к нам от воркаутов и за последнее время стало очень популярным. Есть много способов выполнения флажка, но все они бесспорно очень эффектны и запоминаются окружающим.

Немного истории

Некоторые задаются вопросом о том, как научиться делать флажок гимнастический. Но это не совсем верно, так как такой элемент, как флажок, используется не только в гимнастике, но и в спортивной аэробике, пауэрлифтинге, воркауте, паркуре и даже в стриптизе.

Подводящие упражнения

Этот элемент пауэрлифтинга не только один из самых красивых, но и один из самых сложных, он требует хорошей физической подготовки определенных групп мышц. Перед тем флажок, неплохо было бы прокачать мышцы пресса, трицепсы, плечи и широкие мышцы спины.

Основные упражнения для прокачки:

Подтягивания на турнике с широким хватом.
Отжимание на брусьях с согнутыми в локтях руками.
Велосипед на турнике для проработки мышц пресса.
Провис на опоре турника, чтобы ноги были оторваны от земли.
Планка в течение минуты.

Техника выполнения на шведской стенке

Проще всего начать тренировки со шведской стенки. Как научиться делать флажок на шведской стенке и почему проще начать с нее? Если выполнять либо шесте, у вас не будет упора для рук снизу. На шведской стенке вы держитесь за перекладины двумя руками.

Теперь перейдем непосредственно к самой технике:

Обхватите перекладины разносторонним хватом, т. е. так, чтобы ладони охватывали перекладины навстречу друг другу — внутрь ладонями. Руки должны быть расположены чуть шире плеч, не следует делать слишком широкий хват.
Убедившись, что держитесь за перекладины достаточно прочно, сделайте мах ногой и постарайтесь добиться того, чтобы обе ноги оторвались от земли и тело заняло положение параллельно земле. Постарайтесь как можно дольше удержаться в таком положении.

Методом проб вы выясните, какую руку вам удобнее располагать сверху. В самом начале тренировок вам не следует пытаться сразу сделать упражнение. Для того чтобы научиться делать флажок, нужно много и упорно тренироваться. Лучше всего первое время позволить вашему телу просто свисать вертикально. Таким образом вы не только отработаете правильный хват, но и сможете привыкнуть к весу своего тела.

Как научиться делать флажок на турнике?

Выполнение этого элемента на турнике сложнее из-за того, что вам необходимо не только удерживать вес своего тела, но и следить за тем, чтобы руки не съезжали по перекладине.

Кроме этого, принцип выполнения флажка на турнике ничем не отличается от его выполнения на шведской стенке. Хват также должен быть разносторонним, т. е. одна ладонь должна смотреть внутрь, а другая — наружу.

Выполняя флажок впервые, старайтесь удерживать положение тела мышцами пресса, спины и ягодиц, не напрягая шею.
Во время тренировок следите за своим весом: вы должны быть сильным, но при этом худым, так как вам придется держать всего себя в воздухе.
Приготовьтесь тренировать не только свое тело, но и дух. Несколько недель тренировок позволят удерживать свое тело на протяжении всего 10-15 секунд. Через пару месяцев вы сможете улучшить результат вдвое.

Перед тем как научиться делать флажок, обывателю нужно долго и упорно тренироваться, а для спортивных людей будет достаточно только желания. Как получится именно у вас? Это станет ясно лишь после того, как вы приступите к тренировкам. А если вы включите воображение, то сможете тренироваться и выполнять флажок на любых подручных средствах и откроете для себя полноценный мир воркаута, т. е. уличной тренировки.

В видео ниже подробно показаны все хитрости и приемы для выполнения флажка.

На первый взгляд кажется, что этот гимнастический элемент чисто мужской. Но на самом деле выполнить его под силу и хрупкой девушке. Принцип тренировки не меняется и никак не зависит от вашей половой принадлежности. А если учесть, что в последнее время очень популярными стали занятия на пилоне, то можно сказать, что среди девушек исполнение флажка можно встретить так же часто, как и среди парней. Кстати, девушкам в какой-то мере выполнить его проще — физическую силу можно натренировать, но вот вес у девушек обычно гораздо меньше, чем у парней. Естественно, мы сейчас говорим о девушках спортивных, следящих за своей фигурой. А чем меньше вес, тем проще выполнить флажок.

Если разобраться, флажок более сложен в выполнении с технической стороны. Вы должны понять, как и какие мышцы у вас должны работать. Также для девушек важно уметь выполнять его не только на руках, но и на ногах, для того чтобы во время занятий на пилоне девушка могла быстро сменить позу и обхватить его ногами, если руки устали и не могут больше держать вес тела.

Можно смело сказать, что, благодаря прекрасной половине человечества, их красивым подтянутым фигурам, такой элемент, как флажок, стал не только эффектным, но и завораживающим, сексуальным, чувственным гимнастическим упражнением.

Бесспорно, флажок это самая впечатляющая демонстрация силы, при помощи спортсмен управляет весом своего тела. Упражнение всегда привлекает множество зрителей. У людей далеких от спорта вообще челюсть отвисает от удивления!

Чтобы технично сделать флажок требуется приличная сила и большая подготовка. Но нужно не только обладать силой, но и уметь правильно её приложить, а для этого придется много тренироваться. Мало кто способен без специальных тренировок выполнить такое упражнение. Нетренированный человек не продержится и секунды в таком положении.

Критики называют «Флажок» обычным цирковым трюком, единственная цель которого поразить школьников и девчонок. Но те, кто действительно потратили время и усилия, чтобы научиться выполнять упражнение, знают, насколько оно укрепляет тело, дух и характер.

«Флажок» не поможет вам нарастить массу. Иначе на YouTube было бы полно клипов, демонстрирующих, как между соревнованиями 100 килограммовые бодибилдеры горизонтально висят на шестах. Но, овладев этим упражнением, вы станете неимоверно сильным, и это будет совсем другая сила.
Кроме того, любому занятию надо в той или иной степени учиться. Даже для выполнения простых приседаний со штангой и жима лежа требуется некоторая доля сноровки.

Прежде чем отправиться в долгое и неспешное путешествие, каковым является подготовка к выполнению флажка, вы должны знать, что, как и для всех упражнений с весом собственного тела, для флажка необходимы высокие показатели отношения силы к массе тела.

Если процент жира у вас приближается к 20% или даже выше, то вероятность вашего успеха близка к нулю. В тренировках с собственным весом и большие ребята и маленькие мальчики имеют равные возможности.
В этом упражнении, чем меньше ваш вес, тем больше ваша сила. Поэтому, если хотите научиться его выполнять, не старайтесь нарастить вес. Тем не менее, выполнение флажка действительно ведёт к увеличению силы.

Лучше всего для тренировок подойдёт крепкий вертикальный шест диаметром около 3 см. Шест большего диаметра создаст дополнительные трудности. Одной рукой, верхней, беретесь за шест прямым хватом, нижней рукой — обратным хватом (это если проводить аналогию с турником ). Крепко сожмите руками шест и по возможности попытайтесь выпрямить руки.

В этом упражнении работает всё тело, однако основная нагрузка ложится на дельты, широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота. Чтобы начать тренировки, нужна хорошая начальная сила, которую дают такие упражнения как подтягивания и жимы штанги над головой. Вы должны без рывков подтягиваться 15 раз и хотя бы 10 раз выжимать над головой 2/3 от массы своего тела.

Нижняя рука должна упираться в шест, обеспечивая поддержку вытянутому горизонтально корпусу, а верхняя рука будет подтягивать тело. При этом обязательно будут задействованы широчайшие и дельты.

Экстремальная устойчивость тела обеспечивается синхронной работой мышц антагонистов. Достигнув с помощью подтягиваний и жимов базового уровня подготовки, необходимого для выполнения «Флажка», можно будет дальше развивать силу и выносливость уже в ходе специализированной работы над этим упражнением.

Самое главное это найти и научиться принимать такое положение всех частей тела, при котором будет легче удерживать вес тела. Обязательно следите за равномерной тренировкой обеих сторон тела.

Вертикальный флажок

Особенность и сложность этого упражнения в том, что используется относительно короткий рычаг (рука) для удержания на весу гораздо более длинного объекта (тела). Так как руки сделать длиннее невозможно, надо постараться сделать короче тело, чтобы облегчить выполнение упражнения.

Попробуйте потренироваться, придавая телу положение, которое будет ближе к вертикальному, чем к горизонтальному (старайтесь выше поднять ноги ), почти как кривая стойка на руках. Кстати, тренировка стойки на руках очень хорошо дополняет упражнение «Флажок». Такое положение не только уменьшает напряжение для рук, но и снижает нагрузку на косые мышцы, поясницу и мышцы живота. Это позволяет научиться чувствовать своё тело в воздухе, пока вы будете набираться силы, необходимой для вытягивания ног в горизонтальное положение.

Сверху вниз

Научившись делать вертикальный (кривой ) «Флажок», потренируйтесь, опуская бёдра, но всё ещё подняв ноги вверх. Из этого положения постепенно начните опускать одну ногу, а через какое-то время – обе ноги.

В качестве подготовительного этапа можно выполнять «Флажок» с согнутыми в коленях или разведёнными в стороны ногами. Запомните: чем ближе ваши ноги и торс находятся к шесту, тем легче выполнять «Флажок». Как только вы начнете это делать, вы точно поймете, о чем идет речь.

Чтобы овладеть этим упражнением, годятся любые его изменения, которые увеличивают силу подъёма тела и облегчают тренировки. Самое главное регулярно тренироваться. Придерживайтесь следующего правила: переходите к более трудному варианту упражнения только после того, как, по крайней мере, 10 секунд можете продержать своё тело в воздухе в более лёгком варианте.

Снизу вверх

Как только вам удастся полностью выполнить «Флажок» в течение нескольких секунд, можно приступать к тренировкам по переходу в горизонтальное положение снизу вверх. Забросить по инерции ноги наверх и затем опустить их до горизонтали значительно проще, чем поднять их плавно от земли.

В качестве иллюстрации посмотрите видео:

Отрабатывая «Флажок», дайте волю фантазии. Используйте любую устойчивую поверхность, за которую вы можете ухватиться достаточно широко разведёнными руками. Можно тренироваться на столбах дорожных знаков, на стойках строительных лесов, на лестницах и т.д.

У каждого такого предмета есть своя особенность, а, значит, надо будет преодолевать новые трудности. Тренировки и развитие силы тела очень серьёзная работа, но она может быть и очень увлекательной!

Наслаждайтесь процессом!

Мы же советуем вам подходить к упражнению терпеливо и не спеша, не думая о конечном результате. Чтобы овладеть этим упражнением, придётся пройти долгий путь. Не месяц и не два… Те, кто ожидают скорого результата, будут разочарованы.

Даже если вы уже в прекрасной форме, придётся очень много тренироваться. Поэтому, лучше сразу сконцентрироваться на самом процессе, а не на результате. Так вы получите больше удовольствия. А что может быть интереснее весело проведенного времени?

Кстати, у некоторых «одаренных атлетов» зависнуть в воздухе получается уже через несколько недель тренировок. У других на это уходит гораздо больше времени. У всех бывает по-разному, но одно известно точно: если усердно работать, успех обязательно придёт.

Не откладывайте на завтра или слеующий год. Попробуйте поставить перед собой цель — научиться делать флажок и проведите первую тренировку уже сегодня! Можете быть уверены, что это будет увлекательно, особенно когда с каждой тренировкой получаться будет все лучше.

Удачи! Делитесь успехами в комментариях.

Флаг – это, пожалуй, самое впечатляющее из когда-либо придуманных силовых упражнений. Когда кто-то делает флаг – он невольно привлекает к себе внимание окружающих. Мне часто доводилось видеть изумленные лица с отвисшей от удивления челюстью у тех, кому я впервые показывал флаг. Да и к тому же про это упражнение меня спрашивают больше, чем про все остальные. Флаг требует кучу сил и еще больше практики. Вы должны обладать невероятной силой и постоянно тренироваться.

Когда в первый раз я попробовал сделать флаг, мне не удалось продержаться даже и секунды. И это притом, что почти все свою жизнь я занимаюсь силовыми тренировками. Будучи не из робкого десятка, я решил для себя, во что бы то ни стало, научиться делать флаг. Но, даже не смотря на то, что я тренируюсь уже несколько лет, все равно это упражнение остается для меня сложной задачей.

Противники флага скажут вам, что это просто очередной бестолковый цирковой трюк, приводящий в восторг детей и их гламурных мамочек. Но любой, кто потратил хотя бы немного времени на тренировки, не понаслышке знает, что флаг укрепляет ваше тело, волю и разум.

Флаг не сделает из вас супер качка – ютуб уже итак переполнен видео со 130-килограммовыми бодибилдерами, выполняющими горизонтальную стойку на руках – но он поможет вам стать чертовским сильным во всех отношениях. Ну и, кроме того, везде ведь нужна определенная доля мастерства, даже в приседаниях и жиме лежа. Пауэрлифтинг – это тоже спорт, верно? И в нем тоже нужен определенный навык, не так ли?

САМОФЛАГОВАНИЕ
Прежде чем отправится в долгое и неспешное путешествие, называемое, тренировкой флага (я бы даже сказал, прежде чем приступить к тяжелым и изнуряющим тренировкам), имейте в виду, что, как и во всех силовых упражнениях, здесь также решающие значение имеет масса вашего тела. Если процент жировой прослойки вашего тела достаточно велик, или если у вас избыточный вес, и даже если вы страдаете полнотой, вероятность того, что вы сможете сделать флаг близка к нулю.

Ваша силовая подготовка должна быть где-то между легкоатлетом и качком.

Когда дело доходит до флага, важно быть как хорошо физически подготовленным, сильным, худым, и не пытаться набрать большую мышечную массу, если вы хотите как можно быстрее научиться делать флаг. Тем не менее, выполнение флага поможет вам стать сильным.

КРЕПКИЙ ХВАТ
Самый лучший способ тренировать флаг – это использовать какой-нибудь вертикальный шест около 3 см в диаметре (на более толстом выполнять упражнение будет гораздо сложнее). Верхнюю руку, как правило, располагают в прямом хвате, а нижнюю – в супинированном (обратном). Крепко сожмите шест и старайтесь держать руки максимально прямо.

ОТОЖМИСЬ И ПОДТЯНИСЬ
Я считаю, что флаг задействует все ваше тело, но все же основную роль играют дельтовидные мышцы, мышцы спины и косые мышцы живота. Вам нужно наработать базу за счет таких упражнений как подтягивания и отжимания в стойке на руках, а также необходимо жать штангу из разных положений, сидя, лежа, стоя, перед тем как начать тренировать флаг.

Пока нижняя рука сильно упирается в шест, чтобы поддерживать тело в вытянутом положении, верхняя рука подтягивает вас вверх. Так или иначе, вся основная нагрузка в данном случае приходится на мышцы спины и дельтовидные мышцы с обеих сторон. Чтобы удерживать тело в таком положении нужно синхронизировать между собой работу мышц антагонистов. Таким образом, подтягиваясь и отталкиваясь на шесте, вы укрепите и разовьете все необходимые мышцы, и постепенно у вас все начнет получаться. Главное – найти для себя наиболее удобное положение рук и следить за тем, чтобы на обе стороны приходилась примерно одинаковая нагрузка.

ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ФЛАГ
По-настоящему правильно и полностью сделать флаг достаточно сложно из-за того, что вы используете в качестве рычага ваши руки для поддержки более длинного объекта – вашего тела. Поскольку вы не в силах удлинить свои руки, то нужно найти способ как сделать короче свое тело, чтобы исполнение флага стало для вас более осуществимым.

Сначала попробуйте держать корпус близко к вертикальному положению, нежели горизонтальному, высоко подняв ноги, почти как в стойке на руках с расправленными в разные стороны ногами. Кстати, стойка на руках – отличный способ тренировки для освоения флага.

Кроме того, что вашим рукам будет значительно легче, снижается нагрузка на косые мышцы живота, поясницу и пресс, что позволяет удерживать тело в пространстве, пока вы собираетесь с силами, стараясь переместить ноги в горизонтальное положение.

СВЕРХУ ВНИЗ
Освоив вертикальный флаг, приступайте к к работе над горизонтальным флагом – опустите бедра вниз, оставив ноги все еще поднятыми вверх. Ну а дальше старайтесь опустить и ноги – сначала одну, а потом другую. Попробуйте расправлять или сгибать ноги в коленях. Помните, что чем ближе ваши ноги и корпус к шесту, тем лучше получится рычаг. Отработайте любые варианты, способствующие развитию этого навыка. Практика здесь важнее всего. Как правило, прежде чем перейти к более сложным упражнениям, обычно не менее 10 секунд удерживают более простую позицию.

СНИЗУ ВВЕРХ
После того, как вам удастся удерживать горизонтальный флаг в течение нескольких секунд, можно попробовать тренировать выход в элемент через подъем тела с пола без участия ног. Такой способ является более сложным, чем выход из вертикального положения. Это похоже на разницу между остановкой на полпути при отжимании на одной левой (или правой, если вы левша) и толчком ногами своего тела вверх. Посмотрите видео.

НА ЧЕМ ДЕЛАТЬ ФЛАГ
Проявите немного креатива в своих тренировках. Для выполнения флага подойдет любая прочная поверхность, обеспечивающая хорошее сцепление рукам и достаточно длинная, для широкой и удобной постановки рук. Я делал флаг на дорожных знаках, строительных лесах, деревьях, грузовиках, парковочных счетчиках, почтовых ящиках, даже на вашей маме, пока вы играли в Call of Duty (шучу).

Ко всем объектам нужен определенный подход. Тренировка и укрепление вашего тела – весьма серьезное занятие, тем не менее, это очень весело. Посмотрите, как мы вместе с моим братом Дэнни делаем флаги по всему Южному Манхеттену.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ
Итак, сколько же нужно времени, чтобы научиться правильно делать флаг? Это хороший вопрос, но лично я считаю, что в этом деле важно проявить максимум терпения и не думать о конченом результате. Чтобы научиться делать флаг, нужно проделать большой путь, состоящий из постоянных тренировок, проб и ошибок. И те, кто рассчитывают на быстрый результат, вероятно, будут разочарованы. Флаг требует постоянных тренировок и практики – даже если вы уже достаточно натренированы. В любом случае, если сосредоточитесь на процессе, а не на результатах, вы получите огромный опыт.

Некоторым, чтобы удержаться на несколько секунд, достаточно всего пары-тройки недель тренировок. Другим же может потребоваться гораздо больше времени, чтобы хотя бы на секунду оторваться от земли. У всех по-разному, но я знаю точно, что если хорошо тренироваться, то обязательно все получится.

Удачи вам в освоении флага!

Флажок является силовым упражнением и выполняется он следующим образом. Беретесь за вертикальную опору турника, лестничку или же просто трубу разносторонним хватом, при котором ладони как бы смотрят друг на друга, отжимаетесь от опоры, подняв туловище параллельно земле и удерживаете это положение в течении нескольких секунд.

Для его выполнения необходимо достаточно силы. Существует несколько упражнений на турнике и на брусьях необходимых, чтобы развить достаточно силы для флажка.

Хорошим упражнением являются обычные отжимания на брусьях, но значительно эффективнее будет, если вы расставите руки и примите дополнительный упор на брусья на середине плеч и в таком положении будете подниматься и опускаться. Отжиматься данным способом следует по 10-15 раз 5-10 подходов. Чем шире брусья, тем это будет эффективнее хоть и тяжелее.

Есть еще пару упражнений на турнике.

Первое из которых — это подтягивание за голову и за подбородок широким хватом, по 5-10 подходов.

Второе упражнение ориентированно на развитие брюшного пресса и выполняется следующим образом: принимаете вис, поднимаете ноги (желательно прямые) до угла 90 градусов и поворачиваете их влево-вправо к низу, как бы имитируя ногами наклоны. Выполнять по 20-30 раз 4-6 подходов.

Набрав достаточно силы можно приступать к выполнению элемента «флажок» .

Первым делом в этом деле необходимо научиться висеть за счет жесткости тела. Для этого беретесь за трубу или же вертикальную лестницу руками так, чтобы ладони как бы смотрели друг на друга, а туловище направленно вниз. Далее пробуете нижнюю руку сильно напрячь, а верхнюю подтянуть, тогда у вас уже будет некое подобие угла. После того, как научитесь висеть за счет жесткости тела, пробуйте висеть с развернутым туловищем и высоким углом, при котором ноги поднимаете сильно вверх. В данном положении можно висеть достаточно долго.

Как только вы сможете так уверенно висеть — начинайте медленно опускаться. После всего этого приступайте к выполнению самого флажка. В первых попытках для облегчения задачи можете сгибать верхнюю руку и разводить ноги, в дальнейшем вы сможете свести и выпрямить их.

Изучать флажок можно как на лестнице, так и на трубе, но на лестнице это будет эффективнее.

Чтобы научиться выполнять те упражнения, которые Вы увидите ниже, нужно обладать хорошими связками и гибкостью суставом. Как же обеспечить себе такое преимущество? Тренировки и еще раз тренировки. Когда Вы будете тренироваться даже тогда, когда больны гриппом, когда будететренироваться тогда, когда на улице холодно или идет дождь, то организм постепенно сам себя будет настраивать на максимальный успех. И тогда, когда Вам не будет хватать чуточку для повышения своего результата, он сам себя морально мотивирует для достижения цели.Это не просто слова. Но крепкие и в то же время гикие суставы — большая редкость. Поэтому тут придется немножко ограничивать себя в работе на силу или же в работе на гибкость. КОгда тренируете одни упражнения — то никогда не забивайте в конце тренировки мышцы, которые выполняют абсолютно другую работу. Объясняю — если Вы пришли на турник и тренируете там кистевой хват, то Вам не нужно будет выполнять упражнения на бицепс и на разгибание — трицепс. Это все скажется негативным образом на следующей тренировке.1.Скорпион назад.Обучение на турнике.Видео.

2.Перешмыг в стойку. Обучение на турнике.Видео.

3.Поставить-снять вперед (с луны).Обучение на турнике.Видео.

4.Поставить-снять назад (с солнышка).Обучение на турнике.Видео.

5.# Финский подъем. Обучалка. Часть №1 Финский подъем. Обучалка. Часть 2.Обучение на турнике.Видео.

6.Смертник.Обучение на турнике.Видео.

7.Соскок дугой назад.Обучение на турнике.Видео.

8.Краб №6.Обучение на турнике.Видео.

9.Флажок через выход.Обучение на турнике.Видео.

10.(Испанский выход 360) .Обучение на турнике.Видео.

11.Подъем разгибом назад (Задняя склепка) .Обучение на турнике.Видео.

12.Замок на 540 .Обучение на турнике.Видео.

13.Солнце/Луна на ногах.Обучение на турнике.Видео.

14.Турник. Подъём переворотом вперёд.Обучение на турнике.Видео.

15.Гробик 360. Подъём переворотом вперёд.Обучение на турнике.Видео.

С уважением, Георгий.

Итак, вот и подошел к концу наш курс тренировок […]
Сегодня поговорим о таких элементах упражнения на […]
Часто вот так приходишь на спортивную площадку, имея при […]

Как научиться делать флажок девушке. Как научиться делать флажок на шведской стенке. Перешмыг в стойку.Обучение на турнике.Видео

01.06.2018 | сайт

Флажок — один из зрелищных элементов силовой гимнастики. Это упражнение выполняется на спортивном снаряде с вертикальными перекладинами (стойками). Неискушенному зрителю может показаться, что сделать флажок очень просто: спортсмен берется двумя руками за вертикальную стойку, а затем приподнимает и удерживает в горизонтальном положении выпрямленное тело так, чтобы оно было перпендикулярно стойке.

Однако если такой элемент попробует повторить человек, не имеющий достаточной физической подготовки, то он столкнется с некоторыми сложностями, как то: затруднения с подъемом туловища, малый угол подъема, слишком большая нагрузка на мышцы рук и пр. В этой статье мы расскажем, как делать флажок на шведской стенке и какую подготовительную работу следует провести, прежде чем приступить к выполнению этого упражнения.

Какие мышцы задействованы во время выполнения флажка?

Мышцы плечевого пояса. Они помогают зафиксировать стойку и сохранять стабильное положение как можно дольше.
Трицепсы. Нижняя рука во время выполнения флажка должна быть выпрямлена. Такое положение ей обеспечивает трицепс, который по сути выполняет жим.
Широчайшие мышцы спины. Эта группа мышц помогает верхней руке удерживать тело параллельно полу, подтягивая его кверху.
Косые и прямые мышцы живота. Их задача — распрямить туловище и удержать его в этом положении.

Подготовительная работа

Качественное выполнение флажка обеспечит планомерная прокачка основных групп мышц, задействованных в выполнении бокового баланса. Для занятий понадобится такое спортивное оборудование, как шведская стенка, брусья, турник, гантели или штанга.

Вы можете составить персональный комплекс упражнений, ориентируясь на собственную физическую форму. Выберите оптимальную частоту тренировок, количество упражнений и подходов — это поможет упорядочить занятия и уделять достаточно времени каждой группе мышц. Учтите, что выполнять все упражнения нужно не торопясь и в разумном объеме — не следует устраивать соревнования на скорость и количество. Ваша задача заключается в развитии силы мышц, а дополнительным бонусом к ней станет выносливость.

На начальном этапе (примерно в течение месяца) раз в 2-3 дня пробуйте в заключение тренировки выполнить флажок на шведской стенке — правосторонний и левосторонний. Внимательно следите за реакцией отдельных мышц и всего тела, чтобы на следующем занятии уделить больше внимания проблемным мышцам.

Подготовительный комплекс на прокачку мышц включает в себя следующие упражнения:

Мышцы плечевого пояса: отжимания в положении стоя на руках, жим гантелей в положении стоя, жим штанги от груди в положении стоя.
Трицепсы: жим штанги узким хватом в положении лежа, отжимания с грузом на брусьях, обычные отжимания от пола.
Спинные мышцы: подтягивания на турнике — широким хватом с отягощением и без него с заводом перекладины за спину и перед собой, тяга гантели поочередно каждой рукой в наклоне, подтягивание штанги в наклоне.
Мышцы живота: подъем ног из положения виса на перекладине, подъем туловища (прямой и скрученный).

Помните, что результат станет заметен не раньше чем через месяц. При регулярных тренировках вы сможете выполнить флажок на шведской стенке примерно через 1,5-2 месяца.

Техника выполнения флажка на шведской лестнице

Прежде чем приступить к подъему корпуса и выводу его в горизонталь, потренируйтесь держать хват, управляя своим весом при помощи плеч. Возьмитесь двумя руками за перекладины шведской стенки так, чтобы ладони обеих рук были направлены друг на друга. Например, наверх вы поставите правую руку, а вниз — левую. Обхватите правой рукой перекладину, положив на нее ладонь сверху. Нижнюю перекладину обхватите левой рукой, заведя ладонь снизу. Расстояние между руками подберите методом проб: слишком широкий хват, как и чересчур узкий, будет неудобен.

Развернув корпус, перенесите вес на нижнее плечо, будто пытаясь вывести туловище в горизонталь. При этом не отрывайте ноги от земли и не спешите сделать флажок — это упражнение предназначено для того, чтобы вы могли ощутить свой вес и научиться фиксировать нижнее плечо.

Следующий этап — выполнение вертикального флажка. Взявшись за перекладины руками, нужно сделать отмах ногой кверху и, работая мышцами плеча, рук и живота, развернуть корпус животом к перекладине, вытягивая при этом ноги вверх параллельно шведской стенке. Если у вас не получается поднять ноги вверх отмахом, взберитесь ими по перекладинам, не отпуская при этом хвата. Ноги должны располагаться выше верхней руки и точно над вами, корпус можно согнуть под углом 90 градусов (параллельно полу). Уберите ноги со ступенек и постарайтесь удержать их в вертикальном положении как можно дольше.

Со временем это упражнение можно усложнить, вытягивая корпус выше — пока у вас не получится сделать ровную вертикальную стойку. Тогда можно приступать к постепенному переводу тела из вертикального положения в горизонтальное. Выполняя флажок, рассчитывайте свои силы: не стоит держаться до последнего и аврально выходить из стойки, рискуя получить травму.

Вместе с вертикальной стойкой пробуйте делать флажок из положения стоя. Для этого, взявшись хватом, подгибайте под себя ноги и удерживайте свой вес руками, пробуя понемногу выпрямлять нижнюю руку и подгибать верхнюю. Со временем мышцы окрепнут и вы сможете постепенно увеличивать угол, выводя туловище силовым методом.

Вертикальный флажок

Особенность и сложность этого упражнения в том, что используется относительно короткий рычаг (рука) для удержания на весу гораздо более длинного объекта (тела).

Так как руки сделать длиннее невозможно, надо постараться сделать короче тело, чтобы облегчить выполнение упражнения.

Сверху вниз

Снизу вверх

В качестве иллюстрации посмотрите видео:

Отрабатывая «Флажок», дайте волю фантазии. Используйте любую устойчивую поверхность, за которую вы можете ухватиться достаточно широко разведёнными руками.

Можно тренироваться на столбах дорожных знаков, на стойках строительных лесов, на лестницах и т.д.

Наслаждайтесь процессом!

Итак, сколько же нужно времени, чтобы научиться делать «Флажок»? Это вполне обычный вопрос. Такое чувство, что многие были бы готовы купить возможность делать флажок, только бы не учиться. Мы же советуем вам подходить к упражнению терпеливо и не спеша, не думая о конечном результате. Чтобы овладеть этим упражнением, придётся пройти долгий путь. Не месяц и не два… Те, кто ожидают скорого результата, будут разочарованы.

Удачи! Делитесь успехами в комментариях.

Немного истории

Подводящие упражнения

Основные упражнения для прокачки:

Подтягивания на турнике с широким хватом.
Отжимание на брусьях с согнутыми в локтях руками.
Велосипед на турнике для проработки мышц пресса.
Провис на опоре турника, чтобы ноги были оторваны от земли.
Планка в течение минуты.

Техника выполнения на шведской стенке

Теперь перейдем непосредственно к самой технике:

Обхватите перекладины разносторонним хватом, т. е. так, чтобы ладони охватывали перекладины навстречу друг другу — внутрь ладонями. Руки должны быть расположены чуть шире плеч, не следует делать слишком широкий хват.
Убедившись, что держитесь за перекладины достаточно прочно, сделайте мах ногой и постарайтесь добиться того, чтобы обе ноги оторвались от земли и тело заняло положение параллельно земле. Постарайтесь как можно дольше удержаться в таком положении.

Как научиться делать флажок на турнике?

Выполняя флажок впервые, старайтесь удерживать положение тела мышцами пресса, спины и ягодиц, не напрягая шею.
Во время тренировок следите за своим весом: вы должны быть сильным, но при этом худым, так как вам придется держать всего себя в воздухе.
Приготовьтесь тренировать не только свое тело, но и дух. Несколько недель тренировок позволят удерживать свое тело на протяжении всего 10-15 секунд. Через пару месяцев вы сможете улучшить результат вдвое.

В видео ниже подробно показаны все хитрости и приемы для выполнения флажка.

Ваша силовая подготовка должна быть где-то между легкоатлетом и качком.

Удачи вам в освоении флага!

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Большинство любителей упражнений на турнике, предпочитают выполнение флажка. Этот элемент считается одним из самых красивых и позволяет оценить хорошую физическую подготовку. Умение выполнять этот элемент на турнике ведет за собой , которые можно делать.

Все строиться на основе достаточной мышечной подготовки при проведении разных элементов и не только. На что можно заменить, для выполнения флажка и какую он имеет технику, основы его выполнения, определенные нюансы – все в этой статье.

Выполнение

Как говорилось ранее для выполнения элемента флажка нужно иметь достаточную физическую силу. Она заключается в наличии силы определенных мышц. Каких именно – рассмотрим ниже. Пока нужно предварительно уметь висеть на турнике, с помощью этого упражнения на много проще понять технику, разобраться как делать флажок на турнике.

Подробнее:

Средним хватом взяться за трубу так, чтобы ладони были расположены друг к другу. Торс должен быть направлен вниз.
Максимально напрягая нижнюю руку, при этом верхнюю – подтянуть. Тело находиться в положении небольшого угла.

С последнего положения, образовавшего небольшой угол, развернуть торс и поднять ноги в разведенном положении максимально вверх – так угол становиться больше.
Осторожно начать опускаться, свести ноги вместе.

Как научиться делать флажок, могут посоветовать на видео и друзья, возможно у них свои советы и опыт. Для более облегченного варианта для начала следует выполнять элемент за счет сгибания верхней руки и разведения ног. Впоследствии научившись уверенно находиться в таком положении, можно сделать достойный трюк.

Задействованные мышцы

Несомненно, нужно прокачать определенную группу мышц для совершения элемента флажка. Поскольку упражнение не простое для выполнения, нужно плотно заняться тренировкой необходимых мышц:

пресс;
трицепс;
широкие мышцы спины;
плечи.

Для укрепления мышц необходимых для выполнения, существует масса упражнений. В этом может быть задействован любой спортивный тренажер или даже подручные предметы. Для трицепса идеально подойдет . Пресс накачать можно как угодно и где угодно – для этого ненужно далеко ходить, даже если нет тренажеров, пола вполне достаточно. Натренировать спину, плечи можно на турнике, с помощью подтягиваний широким хватом.

Замена турнику

Как сделать флажок, если нет турника? Идеально подойдет вертикальная лестница или шведская стенка. Большинство спортсменов утверждает, что делать этот элемент проще и легче именно на шведской стенке, поскольку она достаточно универсальна и может прокачать предварительно нужные мышцы перед выполнением флажка.

Помимо всего делать хват на лестнице или стенке легче, чем на турнике. Хотя для кого-то это не принципиально, поэтому они придерживаются нейтралитета относительно выбора приспособления для упражнений.

Заключение

Независимо от того, каким видом спорта каждый может быть увлечен, он должен знать для себя точно, что проявление лени в тренировках и упражнениях, никогда не дадут добиться тех высот, которых заслуживает спорт. Нет придела совершенству, поэтому заниматься физическими нагрузками нужно!

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Как сделать «флажок» на турнике — Народный боец

Боковой баланс с опором на стенку называется флажок. Данное упражнение пришло с воркаута и стало достаточно популярным. На сегодняшний день есть огромное количество способов чтобы выполнять флажок. Все эти способы эффективные и обязательно запомнятся окружающим.

Подводящее упражнение

Флажок является не только самым красивым упражнением, но и входит в список самых сложных. Флажок требует от исполняющего физической подготовки. Поэтому прежде, чем учиться делать флажок вам придется прокачать пресс, плечи, мышцы спины и трицепсы.

Основные упражнения

Пробуйте подтягиваться на турнике;
Отжимайтесь на брусьях;
Для того, чтобы проработать мышцы пресса сделайте «велосипед» на турнике;
Висите на турнике, чтобы ноги не касались земли;
Делайте планку от 1 минуты;
Флажок на шведской стенке. Техника выполнения
Для новичка лучше всего делать флажок на шведской стенке, так как у вас будет упор для рук.

Перекладины нужно обхватить разносторонним хватом. Ваши ладони должны охватывать их внутрь ладонями. Располагайте руки шире плеч, но избегайте довольно широкого хвата. Сделайте мах ногой и убедитесь, что обе ноги не касаются земли, а тело держится параллельно поверхности.

Со временем вы поймете, какую руку вам удобнее расположить сверху. Помните о том, что это упражнение требует упорных тренировок, поэтому первое время позвольте телу висеть вертикально. Позвольте рукам привыкнуть к весу тела.

Флажок на турнике

Данный вариант намного сложнее, чем на стенке. Вам придется не только удержать свое тело, но и смотреть за тем, чтобы ваши руки не скользили на перекладине. В целом выполнение ничем не отличается от флажка с использованием шведской стенки.

Советы

Если вы выполняете флажок первый раз, то старайтесь не напрягать шею и держать тело мышцами.
Следите за своим весом, вы должны быть худым и сильным.
Для того чтобы делать флажок 15 секунд вам понадобится тренироваться несколько недель подряд.

Флажок на пилоне

Вы ошибаетесь, если думаете, что флажок — это мужской элемент. Многие девушки могут выполнить этот элемент. К тому же после того, как занятия на пилоне стали популярными, девушки, выполняющие этот элемент, встречаются все чаще.

Благодаря тому, что девушки весят значительно меньше парней, им проще выполнить флажок. Принцип выполнения ничем не отличается от выполнения на стенке.

Добавить флажок или кнопку выбора (элементы управления формы)

Вы можете вставлять элементы управления формы, такие как флажки или переключатели, чтобы упростить ввод данных. Флажки хорошо подходят для форм с несколькими параметрами. Кнопки выбора лучше, когда у вашего пользователя есть только один выбор.

Чтобы добавить флажок или кнопку выбора, вам понадобится вкладка Developer на ленте.

Примечания: Чтобы включить вкладку «Разработчик», следуйте этим инструкциям:

В Excel 2010 и последующих версиях щелкните File > Options > Customize Ribbon , установите флажок Developer и щелкните OK .
В Excel 2007 нажмите кнопку Microsoft Office > Параметры Excel > Популярные > Показать вкладку разработчика на ленте .

Чтобы добавить флажок, щелкните вкладку Developer , щелкните Insert и в разделе Form Controls щелкните .
Чтобы добавить кнопку выбора, щелкните вкладку Developer , щелкните Insert и в разделе Form Controls щелкните .
Щелкните ячейку, в которую вы хотите добавить элемент управления флажком или переключателем.
Совет: За раз можно добавить только один флажок или кнопку выбора.Чтобы ускорить процесс, после добавления первого элемента управления щелкните его правой кнопкой мыши и выберите Копировать > Вставить .
Чтобы изменить или удалить текст по умолчанию для элемента управления, щелкните элемент управления, а затем обновите текст по мере необходимости.

Совет: Если вы не видите весь текст, нажмите и перетащите один из маркеров управления, пока не сможете прочитать весь текст. Размер элемента управления и его расстояние от текста изменить нельзя.

Форматирование элемента управления

После установки флажка или переключателя вы можете убедиться, что он работает так, как вы хотите. Например, вы можете настроить внешний вид или свойства.

Примечание. Размер кнопки выбора внутри элемента управления и расстояние от нее до связанного с ней текста изменить нельзя.

Чтобы отформатировать элемент управления, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите Форматировать элемент управления .
В диалоговом окне Format Control на вкладке Control вы можете изменить любой из доступных параметров:
- Проверено : отображает выбранную кнопку выбора.
- Без отметки : Отображает отключенную опцию.
- В поле Ссылка на ячейку введите ссылку на ячейку, которая содержит текущее состояние переключателя.
  Связанная ячейка возвращает номер выбранной кнопки выбора в группе параметров.Используйте одну и ту же связанную ячейку для всех параметров в группе. Первая кнопка выбора возвращает 1, вторая кнопка выбора возвращает 2 и так далее. Если у вас есть две или более группы параметров на одном листе, используйте разные связанные ячейки для каждой группы параметров.
  Используйте возвращенное число в формуле для ответа на выбранный вариант.
  Например, форма персонала с рамкой группы Тип работы содержит две кнопки выбора, обозначенные Полный рабочий день и Неполный рабочий день , связанные с ячейкой C1. После того, как пользователь выберет один из двух вариантов, следующая формула в ячейке D1 оценивается как «Полная занятость», если выбрана первая кнопка выбора, или «Неполная занятость», если выбрана вторая кнопка выбора.
  = IF (C1 = 1, «Полный рабочий день», «Неполный рабочий день»)
  Если у вас есть три или более опций для оценки в одной и той же группе опций, вы можете использовать функции ВЫБОР или ПРОСМОТР аналогичным образом.
Щелкните ОК .

Удаление элемента управления

В настоящее время нельзя использовать элементы управления флажками в Excel в Интернете. Если вы работаете в Excel в Интернете и открываете книгу, в которой есть флажки или другие элементы управления (объекты), вы не сможете редактировать книгу, не удалив эти элементы управления.

Важно: Если вы видите «Изменить в браузере?» или сообщение «Неподдерживаемые функции» и все равно редактировать книгу в браузере, все объекты, такие как флажки и поля со списком, будут немедленно потеряны. Если это произойдет и вы хотите вернуть эти объекты, используйте Предыдущие версии для восстановления более ранней версии.

Если у вас есть настольное приложение Excel, щелкните Открыть в Excel и добавьте флажки или переключатели.

10,5. Проблема с флажком — Создание и запуск курса edX документация

Примечание

EdX предлагает полную поддержку для этого типа проблем.

Тип проблемы с флажком — это основной тип проблемы, который может быть добавлен к любому курс. Как минимум, проблемы с флажками включают вопрос или подсказку и несколько вариантов ответа. Добавляя подсказки, отзывы или и то, и другое, вы можете дать руководство и помощь учащихся, когда они работают над проблемой.

Для получения дополнительной информации об основных типах проблем см. Работа с проблемными компонентами.

В задачах с флажками учащиеся выбирают один или несколько вариантов из списка возможные ответы. Чтобы правильно ответить на задачу, учащийся должен выбрать все из вариантов, которые являются правильными ответами, и ни один из вариантов, которые неверно. Команда курса должна установить каждую проблему с флажком, чтобы было хотя бы один правильный ответ.

Рекомендуется убедиться, что все варианты ответов однозначны, и Избегайте вопросов с подвохом. Проблемы с флажком из-за двусмысленности могут расстраивать учащиеся, особенно если задачи имеют ограниченное количество попыток.

10.5.1.1. Пример проблемы с флажком

В LMS учащиеся заполняют задачу с флажком, выбирая ответ варианты, которые они считают правильными, а также оставив невыделенным ответ варианты, которые они считают неправильными. Пример заполненного флажка проблема следует.

На эту проблему был дан неверный ответ, потому что учащийся выбрал только два из три необходимых варианта ответа. Этот пример также показывает, что учащийся выбрал Показать ответ , чтобы показать правильный ответ и объяснение.

Чтобы добавить пример проблемы, проиллюстрированный выше, в Studio вы используете простой редактор для ввода следующего текста и форматирования Markdown.

 >> Узнать о преимуществах профилактического ухода за здоровьем может быть особенно сложно. || Отметьте все варианты ниже, которые могут быть причинами. <<

[x] Между профилактическими мерами проходит много времени.
и увидев результат.
[] Неиммунизированные люди всегда будут болеть.
[x] Если вакцинированы другие, меньше людей заболеют независимо от
выбор конкретного человека, получить иммунизацию или нет.[x] Доверие к профессионалам здравоохранения и правительственным чиновникам хрупкое.

[объяснение]
Люди, не прошедшие вакцинацию против болезни, могут не заболеть.
от болезни. Если кто-то пытается узнать, является ли профилактическое
меры против болезни имеют какое-либо влияние, он или она могут увидеть эти
люди и делают вывод, поскольку они остались здоровыми, несмотря на то, что
иммунизированы, что иммунизации не действуют.  Следовательно, он или она
склонны полагать, что иммунизация (или другие профилактические меры)
меньше преимуществ, чем они есть на самом деле.[объяснение]

Разметка OLX (Open Learning XML) для этой проблемы с флажком приведена ниже.

 <проблема>
  <выбор ответа>
     Узнать о преимуществах профилактического ухода за здоровьем можно
    особенно сложно. 
     Отметьте все варианты ниже, которые могут быть причинами этого. 
    <группа флажков>
       Между
       предпринять профилактические меры и увидеть результат.
       Неиммунизированные люди всегда будут болеть. 
       Если другие будут вакцинированы, меньше людей упадут
       больны, независимо от выбора конкретного человека пройти иммунизацию
       или нет. 
       Доверяйте медицинским работникам и
       правительственные чиновники хрупки.  
    
    <решение>
      
         Объяснение 
         Люди, не прошедшие вакцинацию от болезней, могут не
         заболеть от болезни.Если кто-то пытается узнать, действительно ли
         или не профилактические меры против болезни имеют какое-либо влияние,
         он или она может увидеть этих людей и сделать вывод, поскольку они
         оставались здоровыми, несмотря на то, что не были иммунизированы, что иммунизация
         не имеют никакого эффекта. Следовательно, он или она склонны полагать, что
         иммунизация (или другие профилактические меры) имеют меньше преимуществ
         чем они на самом деле.

Вы добавляете проблемы с флажками в Studio, выбирая тип компонента Проблема а затем с помощью простого или расширенного редактора указать подсказка и варианты ответа.

Примечание

Вы можете начать работу над проблемой в простом редакторе, а затем переключитесь в расширенный редактор. Однако после сохранения любых изменений вы вносите в расширенном редакторе вы не можете вернуться к простому редактору.

10.5.2.1. Использование простого редактора для добавления флажка. Проблема

Когда вы добавляете проблему с флажком, вы можете выбрать один из этих шаблонов.

Эти шаблоны включают форматирование Markdown, которое вы используете в простом редактор, чтобы добавить проблему без подсказок и отзывов или с ними.

Чтобы использовать простой редактор для добавления проблемы, выполните следующие действия. шаги.

В блоке, где вы хотите создать проблему, под Добавить новый Компонент выберите Проблема .
Из списка Распространенных типов проблем выберите тип проблемы, которую вы хочу добавить. Studio добавляет в модуль шаблон проблемы.
Выбрать Изменить . Простой редактор открывается с шаблоном, который показывает Форматирование Markdown, которое вы используете для этого типа проблемы.
Замените руководство в шаблоне, чтобы добавить собственный текст для вопрос или подсказка, варианты ответа, объяснение и т. д.
Для форматирования уравнений можно использовать MathJax. Для получения дополнительной информации см. Использование MathJax для математики.
Выберите Настройки , чтобы указать отображаемое имя и определить настройки для проблемы. Для получения дополнительной информации см. Определение параметров проблемных компонентов.
Выбрать Сохранить .

10.5.2.2. Использование расширенного редактора для добавления флажка. Проблема

Вы можете использовать расширенный редактор для определения элементов проблемы с флажком. с OLX. Дополнительные сведения см. В разделе Справочник по проблеме с флажком Проблема OLX.

Чтобы использовать расширенный редактор для добавления проблемы, выполните следующие действия. эти шаги.

Выполните шаги 1-3, чтобы создать проблему в простом редакторе.
Выберите Расширенный редактор . Расширенный редактор открывает шаблон и показывает разметку OLX, которую можно использовать для этого типа проблемы.
Замените руководство в шаблоне, чтобы добавить собственный текст. Для Например, замените вопрос или подсказку, варианты ответа и объяснение.
Для форматирования уравнений можно использовать MathJax. Для получения дополнительной информации см. Использование MathJax для математики.
Обновите OLX, чтобы добавить дополнительные элементы и атрибуты, необходимые для вашего проблема.
Выберите Настройки , чтобы указать отображаемое имя и определить настройки для проблемы.Для получения дополнительной информации см. Определение параметров проблемных компонентов.
Выбрать Сохранить .

Обзор отзывов о проблемах см. В разделе Добавление отзывов и подсказок к проблеме. Для проблем с флажком вы можете добавить отзыв для каждого ответа варианты, которые вы предоставляете в задаче. Вы также можете определить разные комбинации вариантов ответов, которые, скорее всего, выберут учащиеся, и добавят составная обратная связь для этих комбинаций.

Вы можете добавить отзыв к проблеме с флажком, используя простой редактор или расширенный редактор.

10.5.3.1. Добавление отзывов для отдельных опций

В разделе «Проблемы с флажком» вы можете оставить отзыв для каждого варианта, который учащийся может выбирать, с четкой обратной связью в зависимости от того, выбирает этот вариант. Это означает, что существует несколько возможных типов Обратная связь.

Учащийся выбирает правильный вариант. Этот тип обратной связи должен указать, почему вариант правильный.
Учащийся не выбирает правильный вариант.Этот тип обратной связи должен укажите, что учащийся пропустил проверку этой опции и почему она правильная.
Учащийся выбирает неправильный вариант. Этот тип обратной связи должен указать, что учащийся неправильно выбрал эту опцию и почему она неверно.
Учащийся не выбирает неправильный вариант. Этот тип обратной связи должен поясните, почему учащийся правильно оставил этот параметр невыделенным.

10.5.3.2. Добавление составной обратной связи

Вы можете настроить проблему флажка для предоставления комплексной обратной связи.Комплексная обратная связь — это обратная связь, предоставляемая для определенной комбинации опций. Для Например, если у вас есть три возможных варианта задачи, вы можете определить конкретная обратная связь, когда учащийся выбирает каждую комбинацию возможных опции.

А
Б
К
А, Б
Б, К
А, С
A, B, C

Для проблем с более чем тремя вариантами, предоставление конкретных отзывов для каждого сочетание может стать трудным. Для таких проблем вы можете определить составная обратная связь для более вероятных комбинаций вариантов или комбинаций вариант, отражающий распространенные недопонимания учащихся. Если вы не определяете обратная связь для комбинации, которую выбирает учащийся, учащийся получает обратная связь по индивидуальному выбору.

10.5.3.3. Настройка обратной связи в простом редакторе

Вы можете настроить индивидуальную опцию или составную обратную связь в простом редактор. Когда вы создаете новую проблему с флажком, выберите шаблон Флажки с подсказками и отзывами .В этом шаблоне есть пример отформатированный отзыв, который можно заменить собственным текстом.

10.5.3.3.1. Настройка обратной связи для отдельных параметров

В простом редакторе вы настраиваете индивидуальную обратную связь опции с после форматирования Markdown.

 [x] answer {{selected: отзыв, когда учащийся выбирает этот вариант. },
{unselected: отзыв, когда учащийся не выбирает этот вариант. }}

Примечание

Можно использовать S для выбранных и U для невыбранных.

Например, следующая проблема имеет обратную связь для каждого варианта ответа, выбирают ли учащиеся данную опцию или оставляют ее невыделенной.

 >> Что из следующего является примером фрукта? || Выберите все подходящие варианты. <<

[x] apple {{selected: Вы правильно сказали, что яблоко - это фрукт, потому что оно
оплодотворенная завязь яблони, содержащая семена. },
{невыделено: помните, что яблоко - это тоже фрукт.}}

[x] тыква {{selected: Вы правы, что тыква - это фрукт, потому что она
это оплодотворенная завязь кабачка, содержащая семена.}, {невыделено:
Помните, что тыква - это тоже фрукт.}}

[] potato {{U: Вы правы, что картофель - это овощ, потому что он
съедобная часть растения в виде клубней.}, {S: картофель - это овощ, а не
плод, потому что он исходит не из цветка на растении или дереве, а
не содержат семян.}}

[x] помидор {{S: Вы правы, что помидор - это фрукт, потому что это
оплодотворенная завязь томата и содержит семена.  }, {U: многие люди
ошибочно думают, что помидор - это овощ.Однако, поскольку помидор - это
оплодотворенная завязь томата, содержащая семена, классифицируется как
фрукты.}}

10.5.3.3.2. Настройка составной обратной связи

В простом редакторе вы настраиваете составную обратную связь после возможного параметры со следующим синтаксисом.

 {{((Комбинация ответов)) Обратная связь, когда учащийся выбирает эту комбинацию
опции.}}

Например, следующая составная обратная связь используется, когда учащиеся выбирают варианты A, B и D или A, B, C и D .

 {{((A B D)) Яблоко, тыква и помидор - это фрукты, как и все
оплодотворены завязи растения и содержат семена. }}

{{((A B C D)) Вы правы, что яблоко, тыква и помидор - это все
плоды, поскольку все они являются оплодотворенными завязями растения и содержат семена.
Однако картофель - это не фрукт, так как это съедобная часть растения в клубне.
форме и классифицируется как овощ.  }}

Примечание

Если вы настраиваете индивидуальную обратную связь для каждого ответа, и вы также предоставляете комплексную обратную связь, когда учащиеся выбирают точный определена комбинация вариантов ответа, они видят только составную обратную связь.В этом примере учащиеся выбирают яблоко (A), тыкву (B) и помидор (D). см. сообщение «Яблоко, тыква и помидор — это фрукты, как и все оплодотворенные завязи растения и содержат семена ». Они тоже не видят индивидуальная обратная связь для выбора A, B и D и для выхода из C невыделено.

10.5.3.4. Настройка обратной связи в расширенном редакторе

Вы можете настроить индивидуальную опцию и составную обратную связь в расширенном редактор.

10.5.3.4.1. Конфигурирование индивидуальной обратной связи опции

В расширенном редакторе вы настраиваете индивидуальную обратную связь опции с следующий синтаксис.

  Ярлык выбора
   Отзыв, когда учащийся выбирает это
   ответ.  
   Отзыв, когда учащийся не выбирает
   этот ответ.

Например, следующая проблема имеет обратную связь для каждого варианта, выбранного или невыделено.

<проблема>
<выбор ответа>
Что из перечисленного является примером фрукта?
Выберите все подходящие варианты.
<группа флажков>
яблоко
Вы правы, что яблоко - это фрукт
потому что это оплодотворенная завязь яблони и
содержит семена.
Помните, что яблоко также
фрукты.

тыква
Вы правильно сказали, что тыква - это фрукт.
потому что это оплодотворенная завязь кабачка и содержит
семена.
Помните, что тыква также
фрукты.

картофель
Картофель - это овощ, а не фрукт,
потому что он не исходит от цветка на растении или дереве, а
не содержат семян.
Вы правы, что картофель
классифицируется как овощ, потому что это съедобная часть растения в
форма клубня.

помидор
Вы правильно сказали, что помидор
классифицируется как плод, потому что это оплодотворенная завязь томата
растение и содержит семена.
Многие ошибочно думают, что помидор
овощ.Однако, поскольку помидор - это оплодотворенная завязь
томатное растение, содержащее семена, классифицируется как плод.

10.

5.3.4.2. Настройка составной обратной связи

В расширенном редакторе вы определяете составную обратную связь, добавляя в элементе .

.
    .
    .
   Отзыв, когда учащийся выбирает
   это сочетание ответов.

.
    .
    .
  
   Яблоко, тыква и помидор - это все
   плоды, поскольку все они являются оплодотворенными завязями растения и содержат
   семена.
   Вы правы, что яблоко, тыква,
   и помидоры - это фрукты, так как все они являются оплодотворенными яичниками
   сажать и содержать семена. Однако картофель - это не фрукт, а
   съедобная часть растения в виде клубней и классифицируется как овощ.

Вы можете добавить подсказки к проблеме с флажком, используя простой редактор или расширенный редактор. Обзор подсказок по проблемам см. Добавление отзывов и подсказок к проблеме.

10.5.4.1. Настроить подсказки в простом редакторе

В простом редакторе вы настраиваете подсказки со следующим синтаксисом.

 || Подсказка 1 ||
|| Подсказка 2 ||
|| Подсказка n ||

Примечание

Вы можете настроить любое количество подсказок. Учащийся просматривает одну подсказку за раз и просматривает следующий, снова выбирая Подсказка .

Например, в следующей задаче есть две подсказки.

 || Плод - это оплодотворенная завязь цветка. ||
|| Плод содержит семена растения.||

10.5.4.2. Настроить подсказки в расширенном редакторе

В расширенном редакторе вы добавляете элемент непосредственно перед закрывающий тег , а затем настройте каждую подсказку с помощью элемент.

.
.
.
<требовать>
   Подсказка 1 
   Подсказка 2 
   Подсказка 3

Например, следующий OLX для задачи с множественным выбором показывает две подсказки.

.
.
.

<требовать>
   Плод - это оплодотворенная завязь цветка. 
   Плод содержит семена растения.

Вы можете настроить проблему с флажком, чтобы присуждать учащимся частичный зачет кто отправляет частично правильный ответ. Вы должны использовать расширенный редактор для настройки частичного кредит.

Для обзора частичной оценки проблем см. Присуждение частичной оценки проблемы.

Примечание

Поддержка частичных проблем с кредитами в курсах на edx.org и edX Край условный. Убедитесь, что вы тщательно протестируете такие проблемы перед выпускать их учащимся. Для получения дополнительной информации свяжитесь с вашим партнером edX управляющий делами.

В следующем примере учащийся выбрал два из трех правильных choices и не выбрал неправильных вариантов. Таким образом, учащийся четыре из пяти правильных ответов. Потому что команда курса поставила эту проблему присуждать частичную оценку за каждый выбранный правильный ответ и каждый неправильный ответ оставлен невыделенным (так называемое каждое решение имеет значение), учащийся заработал 80% баллов за эту проблему.

Вы можете использовать следующие методы для присуждения частичного кредита в поле для флажка проблема.

10.5.5.1. Использование метода «Каждое решение на счету»

Вы можете настроить задачу флажка так, чтобы каждый выбор учащегося проблема флажка оценивается и оценивается. Этот метод известен как любой количество решений (EDC).

В EDC, если «n» — это количество возможных вариантов, учащиеся получают 1 / n от общий возможный балл за каждый выбранный правильный вариант.Учащиеся получают частичный балл за каждый выбранный правильный ответ и за каждый оставшийся неправильный ответ невыделено.

Например, если есть четыре варианта, каждый вариант, который соответствует учащемуся, будет стоит 25% от общего балла. Учащийся также получает 25% за каждый неправильный ответ. что ученик НЕ выбирает.

В следующей таблице показано, как различные комбинации выбора учащегося получил бы оценку за одну проблему EDC, ответы на которую следующие.

Правильные варианты: A, B, D
Неправильные варианты: C

Выбор учащегося	Оценка	Пояснение
A, B, D	100%	Учащийся сопоставил каждый из 3 правильных ответов на 75%, а также получил 25% за то, что не выбрал неправильный ответ.
А, В	75%	Учащийся сопоставил 2 правильных ответа на 50% и также получил 25% за то, что не выбрал неправильный ответ.
A, B, C	50%	Учащийся сопоставил 2 правильных ответа на 50%, но выбрал неправильный ответ.
А, С	25%	Учащийся дал 1 правильный ответ из 25%, но выбрал неправильный ответ.

10.5.5.1.1. Задача настройки флажка EDC

Чтобы настроить проблему флажка EDC, вы добавляете partial_credit = "EDC" к элементу в проблеме OLX.

Например, следующий OLX показывает шаблон проблемы флажка после того, как он обновлено, чтобы предоставить частичный кредит.

 <проблема>
  
     Что из перечисленного является фруктом? 
    <описание> Выберите все подходящие варианты.
    <группа флажков>
       яблоко 
       тыква 
       картофель 
       помидор

10.

5.5.2. Половинчатый метод

Вы можете настроить проблему флажка так, чтобы для каждого варианта, который учащийся ошибается, либо из-за неправильного выбора варианта, либо из-за выбора неправильный вариант, половина оставшихся баллов вычитается из счет.Этот метод известен как подсчет половин.

Примечание

По замыслу, при частичном зачете пополам требуется количество ответов вариантов должно быть более чем в два раза больше неправильных ответов. Кроме того, частичная оценка не дается более чем за два неправильных ответа, независимо от общее количество вариантов ответа. Другими словами, два неправильных ответа — это набрал 25% только при наличии не менее 5 вариантов ответа. Три или больше неправильные ответы всегда оцениваются в 0%, независимо от общего количества варианты ответа.

Частичный кредит с использованием метода пополам рассчитывается следующим образом.

Если учащийся не делает ошибок, он получает полную оценку проблемы.
Если учащийся допускает одну ошибку, он получает 50% возможных баллов, так как пока в задаче есть три или более вариантов. Если ученик делает одна ошибка и есть только два варианта решения проблемы, кредит не засчитывается.
Если учащийся допускает две ошибки, он получает 25% возможных баллов, так как пока в задаче есть пять или более вариантов.Если ученик делает два ошибок и есть только три варианта или четыре варианта в задаче, нет предоставляется кредит.
Если учащийся делает три ошибки, проблема не засчитывается, независимо от того, сколько существует вариантов ответа.

В следующих таблицах показана частичная кредитная оценка с использованием метода половин. для задач с увеличивающимся количеством вариантов общего ответа.

Количество неправильных ответов	Количество вариантов ответа	Кредит предоставлен (%)
0	2	100
1	2	0
2	2	0

Количество неправильных ответов	Количество вариантов ответа	Кредит выдан (%)
0	3	100
1	3	0
2	3	0
3	3	0

Количество неправильных ответов	Количество вариантов ответа	Кредит предоставлен (%)
0	4	100
1	4	50
2	4	0
3	4	0
4	4	0

Количество неправильных ответов	Количество вариантов ответа	Кредит предоставлен (%)
0	5	100
1	5	50
2	5	25
3	5	0
4	5	0
5	5	0

Количество неправильных ответов	Количество вариантов ответа	Кредит предоставлен (%)
0	7	100
1	7	50
2	7	25
3	7	0
4	7	0
5	7	0

10.

5.5.2.1. Задача «Настроить половинчатый флажок»

Чтобы настроить проблему с полем для флажка, вы добавляете partial_credit = "половина" атрибута элемента в проблема OLX.

В следующем примере показана проблема с флажком, при которой частичный кредит предоставляется половинки.

 <проблема>
  
     Что из перечисленного является фруктом? 
    <описание> Выберите все подходящие варианты.
    <группа флажков>
       яблоко 
       тыква 
       картофель 
       помидор

Примечание

Вы также можете установить атрибуты и параметры, добавив элемент <выбор ответа> Какие утверждения о числе $ a + $ b верны? Выберите все подходящие варианты. $ text0 . .. (должно быть $ ok0) $ text1 ... (должно быть $ ok1) $ text2 ... (должно быть $ ok2) $ text3 ... (должно быть $ ok3)

`«Взломать флажок» (и что с ним можно делать)`

«Взлом с помощью флажка» - это когда вы используете подключенные и и обычно какой-то другой элемент , которым вы пытаетесь управлять, например:

   Сделай что-нибудь 

 Управляй мной

Затем с помощью CSS вы полностью скрываете флажок.Вероятно, сбросив его со страницы с абсолютным позиционированием или установив его непрозрачность на ноль. Но только потому, что флажок скрыт, нажатие на по-прежнему переключает его значение на включение и выключение. Затем вы можете использовать комбинатор соседних братьев и сестер, чтобы стилизовать

  по-разному в зависимости от состояния : проверено  на входе.
  .control-me {
  / * Состояние по умолчанию * /
}
#toggle: checked ~ .control-me {
  / * Состояние переключения! Никакого JavaScript! * /
}  
 Таким образом, вы можете стилизовать элемент совершенно по-разному в зависимости от состояния этого флажка, которого вы даже не видите.Довольно аккуратно. Давайте посмотрим на множество вещей, которые может сделать «Checkbox Hack».
 См. Pen 
 The Checkbox Hack Криса Койера (@chriscoyier) 
 на CodePen.
 Некоторые из этих вещей выходят за рамки того, что вы «должны» делать с CSS, и вводят некоторую сомнительную семантику. По-прежнему очень весело играть и круто, что это возможно, но в целом функциональное поведение должно контролироваться с помощью JavaScript.
 Индивидуальные радиокнопки и флажки 
 См. Пользовательские флажки Pen 
 с CSS только Джеффри Крофте (@GeoffreyCrofte) 
 на CodePen.
 Вы можете скрыть пользовательский интерфейс по умолчанию для переключателя или флажка и отобразить настраиваемую версию прямо поверх него.
 Файловая система, такая как «древовидное меню» 
 Демонстрация Райана Седдона Области с вкладками 
 Шаблон проектирования «вкладки» просто включает и выключает области, что идеально подходит для взлома флажков. Но вместо флажков, в которых любой флажок может быть включен или отключен независимо друг от друга, на этих вкладках используются переключатели, в которых одновременно может быть включен только один для каждой группы (например, как только одна вкладка может быть активной одновременно).
 Повторная демонстрация вкладок функционального CSS:
 См. Раздел «Функциональные вкладки CSS Pen 
» Криса Койера (@chriscoyier) 
 на CodePen.
 Выпадающее меню 
 См. Раскрывающиеся списки переключателей Pen 
 Криса Койера (@chriscoyier) 
 на CodePen.
 Переключатели нажимные 
 Переключение может принимать форму ВКЛ / ВЫКЛ, что может быть выполнено с помощью одного   . Как переключатели смайликов!
 См. Тумблер флажка CSS Pen 
 Криса Койера (@chriscoyier) 
 на CodePen.
 Или это может быть несколько элементов    для переключения между различными значениями.
 Это радиовходы в этом калькуляторе MPG. Часто задаваемые вопросы Ответ, раскрывающий 
 В наши дни вы, вероятно, просто использовали бы комбинацию  
 /  , но расширяемые разделы можно сделать с помощью флажка.
 См. Часто задаваемые вопросы по Pen 
 без подробностей / резюме (взлом с флажком) от Криса Койера (@chriscoyier) 
 на CodePen.
 Скрыть боковую панель 
 Как старая школьная тема Octopress.
 См. Pen 
 Hide the Sidebar with Checkbox Hack от Криса Койера (@chriscoyier) 
 на CodePen.
 html - CSS Checkbox stacking 
 html - CSS Checkbox stacking - qaru  Присоединяйтесь к Stack Overflow , чтобы учиться, делиться знаниями и строить свою карьеру.
 Спросил  6 лет, 11 мес назад 
 Просмотрено
 1к раз
 Я пытаюсь расположить флажки слева от страницы.Любая помощь приветствуется. Вот что у меня есть:
  
    Фитнес-опрос  
    
      
         Вы посещаете спортзал или фитнес-центр? 
        
           Да
           Нет
          

        
      
      
         Как ты остаешься в форме? 
        
            Фитнес-классы
            Веса
            Бег трусцой
            Сердечно-сосудистые тренажеры
            Плавание
            Командные виды спорта
            Другое
           

         
       
       
          Как часто вы занимаетесь спортом? 
         
            Один раз в неделю
            2-3 раза в неделю
            4-6 раз в неделю
            Каждый день 

         
       
       
           Почему вы занимаетесь спортом?  
         
            Мне это нравится
            Я хочу поддерживать себя в форме 
 & nbsp;
         
       
       
          
       
     
 

  
 И CSS:
  fieldset {
  ширина: 400 пикселей;
  граница: 2px гребень # ff0000;
  отступ: 10 пикселей;
  нижнее поле: 10 пикселей;
}

legend {
  семейство шрифтов: Georgia, Times New Roman, с засечками;
  font-weight: жирный;
}

Вход {
  семейство шрифтов: Arial, sans-serif;
}
  
j. f. 3,8442 золотых знака2626 серебряных знаков3838 бронзовых знаков
 Создан 26 авг.
 ChrisChris 522 бронзовых знака
 6 JSFiddle на примере
 Чтобы улучшить семантику вашей разметки и решить вашу конкретную проблему, я бы посоветовал:
 Обновите разметку для ваших входных данных, чтобы иметь  label  element, например:
  
     Вы посещаете спортзал или фитнес-центр? 
      Да 
      Нет 

  
 Отметьте отсутствие элементов  
  и  p . Они не нужны и не добавляют ценности семантике вашего кода. Обертывание ваших входных данных и текста меткой   делает текст интерактивным (позволяя выбрать флажок / радиокнопку, щелкнув этот текст, а не только сам вход) и связанный с соответствующим полем.
 В свой CSS добавьте следующее:
 . Этикетка чистой формы {display: block; clear: left}
.pure-form input {float: left;}
  
  Создан 26 авг.
 сплиттер 11.3,155 золотых знаков2828 серебряных знаков3535 бронзовых знаков
 Не тот ответ, который вы ищете? Просмотрите другие вопросы с метками html css или задайте свой вопрос.
 lang-html
 Stack Overflow лучше всего работает с включенным JavaScript Ваша конфиденциальность
 Нажимая «Принять все файлы cookie», вы соглашаетесь с тем, что Stack Exchange может хранить файлы cookie на вашем устройстве и раскрывать информацию в соответствии с нашей Политикой в отношении файлов cookie.
 Принимать все файлы cookie 
 Настроить параметры
 Используйте элементы управления содержимым флажка Word 2010, чтобы отметить посещаемость 
 Элементы управления флажками предоставляют визуальный способ выразить две возможности. В этом быстром примере узнайте, как использовать их для отметки посещаемости.
 Элементы управления флажком предлагают простой способ указать состояние - включено или выключено, истина или ложь, да и нет и так далее. Технически этот элемент управления представляет собой представление пользовательского интерфейса двоичного состояния, отображающего выбрано и не выбрано. Проявив немного воображения, вы можете использовать флажки для представления любой ситуации с двумя состояниями. Например, в простой форме ниже используются элементы управления содержимым флажков Word 2010 для обозначения посещаемости.Как видите, на этом собрании присутствовали четверо из шести членов. Вы можете быстро определить присутствующих участников, просмотрев элементы управления флажками.
 Создать документ невероятно просто. Сначала вы создаете таблицу. Затем вы вводите элемент управления содержимым флажка в каждую ячейку следующим образом:
 Выберите ячейку.
 Щелкните вкладку Разработчик.
 Щелкните элемент управления содержимым флажка в группе элементов управления. Нажмите клавишу со стрелкой вправо, а затем добавьте пробел или табуляцию перед вводом имени участника.В Word 2007 щелкните раскрывающееся меню «Устаревшие инструменты» в группе «Элементы управления» и выберите «Поле формы флажка».
 В Word 2003 вставьте поле формы флажка из панели инструментов «Форма». При использовании полей формы флажка в Word 2007 и 2003 необходимо защитить документ, чтобы использовать элементы управления флажком.
 Присутствующие участники получают чек! Пустой флажок означает отсутствие члена.
 Это простой метод, но суть в том, чтобы использовать инструменты Word в ваших интересах.Установка и снятие нескольких флажков происходит быстрее, чем воссоздание списка присутствующих участников для каждого собрания. Кроме того, флажки легче сканировать, чем традиционный список. Но вы можете не думать о флажке для обозначения посещаемости.
 Это просто требует немного знаний (знание того, что флажок представляет два состояния) и немного воображения. Как вы используете элементы управления флажками?
 Памятка по UI: переключатели, флажки и другие селекторы | by Tess Gadd 
 Когда следует использовать переключатели или флажки? Это полностью зависит от того, какой вопрос вы задаете.Если вы хотите, чтобы пользователи выбирали несколько вариантов, используйте флажки. Если вы хотите, чтобы пользователи выбирали только один вариант, используйте переключатели (или другой вариант).
 Когда использовать радиокнопки 
 У меня есть четыре правила о том, когда или когда нельзя использовать радиокнопки. Это:
  1. Если вы хотите, чтобы пользователь выбрал только один элемент 
  Если вы хотите, чтобы пользователь выбрал более одного элемента, вам лучше использовать флажки.
  2. Если у вас меньше шести вариантов  
 В зависимости от правил проектирования, если есть более пяти или шести элементов для выбора, лучше используйте раскрывающийся список. Да, да, я знаю, что они неуклюжи, но они экономят много места в вашем дизайне.
 Сравнение раскрывающегося списка и переключателей При этом, если пространство не является проблемой, возможно, рассмотрите возможность использования переключателей - особенно, если вы разрабатываете для мобильных устройств. Я видел, как это хорошо работает с доставкой фаст-фуда.
 Если вы хотите узнать больше о раскрывающихся списках, ознакомьтесь с моей предыдущей шпаргалкой здесь:
  3. Вы хотите принудительно выбрать один  
 Когда вы выбираете элемент в списке переключателей, вы не можете снимите выделение.Вы можете выбрать что-нибудь еще и изменить свой выбор, но вы не можете отменить ответ на вопрос, когда выберете ответ.
  4. Если в вопросе есть только два варианта: да / нет  
 Если ваш вопрос: «Хотите получать уведомления?», «Воспроизвести фоновую музыку?» И т. Д., То лучше используйте переключатель. Они занимают гораздо меньше места, чище и - поскольку это новый тип селектора - имеют дополнительный бонус в виде модности.
 Сравнение радиокнопок и переключателя  ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ПУБЛИКАЦИИ: 
   5.Если вы хотите, чтобы ваши пользователи нажимали «сохранить», чтобы реализовать опцию, 
  Если вы находитесь на странице настроек или в месте, где вы хотите, чтобы пользователь мог ошибиться и ошибиться в своих опциях, прежде чем они нажмут большую зеленую кнопку сохранения - лучше используйте радиокнопки (или флажки). Однако, если вы хотите, чтобы настройка выполнялась немедленно (включение / выключение Wi-Fi), лучше используйте переключатель.
  Это предложение исходит от   Thomas Veit  , так что дайте им несколько хлопков в комментариях ниже 🙂 
  ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ПУБЛИКАЦИИ: 
   6.Если ярлыки вашего варианта короткие, подумайте об использовании переключателя с несколькими вариантами выбора. 
  Вы очень редко видите эту милашку в дикой природе, но когда вы это делаете, это приятно. Переключатели с несколькими вариантами выбора объединяют лучшие переключатели и переключатели в этом маленьком человечке. Компактный, аккуратный и удобный. Я бы посоветовал использовать это только в том случае, если ваши ярлыки короткие - в противном случае это может стать немного странным на мобильном телефоне.
 Пример переключателя с множественным выбором  Это предложение поступило от   Thomas Weitz  , так что дайте им несколько хлопков в комментариях ниже 🙂 
 Когда использовать флажки 
 У меня есть два правила о том, когда использовать флажки , а вот они:
  1.Если вы хотите, чтобы пользователь мог выбрать несколько вариантов или вообще ни одного  
 Если вы хотите, чтобы пользователь мог добавлять несколько начинок в свою пиццу, это селектор для вас. Пользователь мог выбрать все, некоторые или ни один из флажков.
  2. Отдельный элемент  
 Дополнительная всплывающая викторина: Почему «Я прочитал условия и положения» всегда является флажком, а не переключателем? Конечно, имеет смысл сделать это переключателем, так как он лучше подходит для вопросов типа «да / нет»?
 Ответ: Потому что  можно отменить выбор .В отличие от переключателя с одним элементом, от которого нельзя отменить выбор. Если вы нажмете на нее, значит, для вас: теперь она выбрана НАВСЕГДА.
 GDPR - это не упражнение с флажком, это возможность дифференцировать 
 Главная »Titus Blog» GDPR - это не упражнение с флажком, это возможность дифференцировать
 Узнайте, почему обеспечение соответствия GDPR - это больше, чем просто проверка списка дел и его влияние на вашу общую стратегию защиты данных.
 Тим Аптон  ·  Четверг, 12 апреля 2018 г. Разветвления и осведомленность о корпорациях, получающих доступ к персональным данным и использующих их, недавно вышли на первый план, когда стало известно, что персональные данные 50 миллионов пользователей Facebook использовались для влияния на различные политические процессы в Великобритании и США.
 Без сомнения, руководители Facebook хотели бы, чтобы они использовали другой подход к защите данных. В то же время пользователи, вероятно, захотят, чтобы они проявляли больше осторожности и контроля над информацией, которой они поделились.
 Реальность такова, что большинство правил возникает в результате каких-то непредвиденных последствий. У нас есть инструменты, которые позволяют нам легко собирать, обрабатывать и использовать данные для информирования о нашей деловой практике. Но среди потребителей выросло понимание этой тактики, и они по понятным причинам обеспокоены тем, как используются их личная информация и данные об их привычках и действиях.
 Согласно отчету PwC Consumer Intelligence Series за 2017 год, 25% потребителей считают, что большинство компаний ответственно относятся к их конфиденциальным личным данным. Что еще хуже, только 10% потребителей считают, что они полностью контролируют свою личную информацию. Эта осведомленность и озабоченность только увеличиваются по мере увеличения размера и частоты утечки данных.
 Итак, как вы защищаете данные? 
 Организации привыкли использовать данные без предписывающих правил, но новые правила вынуждают их вносить изменения.Хотя это не первый нормативный акт о соответствии требованиям, Общий регламент ЕС по защите данных (GDPR) заставляет организации осознавать, как они обрабатывают данные. В конце концов, с учетом возможных штрафов на более крупную сумму - 20 миллионов евро, или до 4% мирового оборота за предыдущий финансовый год, - для бизнеса очень многое поставлено на карту.
 Некоторые организации рассматривают GDPR как упражнение с флажком, чтобы убедиться, что они соответствуют требованиям, а затем вернуться к регулярным запланированным действиям.Приятно знать, что вы сделали то, что требовалось для соблюдения требований, но что, если есть способ лучше?
 Рассматривайте GDPR как возможность выделить свой бизнес 
 Все мы знаем, что GDPR - не последнее слово в соблюдении требований к данным. Появление в новой стране нового нормативного акта с еще более строгими правилами - это лишь вопрос времени. Может ли какая-либо организация действительно позволить себе постоянно догонять?
 Вместо этого, почему бы не сформировать в своей организации образ мыслей о безопасности, обучая сотрудников, помогая им сохранять бдительность в отношении данных вокруг них и необходимости их защиты? Это распределяет ответственность и подотчетность за обеспечение безопасности данных по всей вашей организации, что упрощает достижение успеха.Это делает безопасность всех типов данных - физических и цифровых - частью повседневной работы.
 В конце концов, если бизнес-лидеры смогут опередить нормативные требования, это возможность завоевать прочное доверие клиентов за счет более высоких стандартов защиты данных.
 Защита данных: люди и инструменты - драйверы 
 Создание культуры безопасности расширяет возможности людей на всех уровнях. Когда они понимают, какие типы данных используются в организации, и ожидают, как следует обращаться с каждым типом данных, они могут помочь в правильной идентификации данных.
 Инструменты классификации данных упрощают идентификацию данных за счет применения маркировки и запуска политик для доступа к данным внутренним и внешним пользователям.
 Лучшая часть этих инструментов? С ними легче узнать, какие данные у вас есть. Потому что вы не можете должным образом защитить данные, если не знаете, что они у вас есть.
 Не ставьте галочки только на соответствие GDPR 
 Технологические достижения увеличили нашу способность генерировать, собирать и использовать большие объемы данных.