Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью: Польза физических упражнений – Физические упражнения необходимы не только телу, но и мозгу

Польза физических упражнений

Какие виды физических нагрузок показаны лицам с сосудистой лабильностью?

Любая умеренная двигательная активность отражается на здоровье человека самым положительным образом, и это научно обоснованный и доказанный факт. Спорить с этим утверждением неправильно.

Во-первых, активные занятия любыми видами спорта сказываются на улучшении сосудистой стенки и состоянии сердечно-сосудистой системы в целом. Сосуды становятся эластичными и по ним легче транспортируется кровь. Давление крови приходит в норму и стабилизируется до оптимальных цифр. Скачки артериального давления, если и случаются, то очень быстро возвращаются к своим исходным показателям. Тонус сердца и сосудов остаются на высоте. Сердечная мышца продуцирует хороший выброс крови. В итоге миокард становится выносливым.

Во-вторых, увеличивается объем легких за счет повышенного потребления клетками кислорода. Все ткани и органы организма насыщаются кислородом и начинают лучше функционировать. Легкие человека очищаются, а дыхание становится свободным.

https://www.youtube.com/watch?v=ytabout

В-третьих, мышцы человека становятся крепкими, сохраняется подвижность суставов. Мышечный корсет спины, ног и рук укрепляется, осанка и фигура изменяются в лучшую сторону. Поэтому физические движения гарантируют хорошую профилактику  остеохондрозов, артрозов, артритов и других дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.

В-четвертых, благодаря физическим тренировкам, происходит заочная профилактика хронических недугов, вырабатывается устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям.

В-пятых, нормализуется вес человека, а соотношение жировой и мышечной массы тела гармонизируется. Скульптурируется фигура: укрепляются мышцы позвоночного столба, а также связки и сухожилия.

В-шестых, регулярные нагрузки тренируют нервную систему, снимают стресс и психоэмоциональную лабильность. Физическая активность способствует более легкому засыпанию, полноценному и продуктивному сну. Пробуждение в этом случае становится легким.

В-седьмых, появляется выносливость по отношению к факторам окружающей среды, переменам погоды и внезапным физическим нагрузкам.

Особенно отмечен положительный эффект, когда человек тренируется на свежем воздухе.

Это плавание, аквааэробика, велосипед, лыжи, коньки, бадминтон, настольный теннис. Все эти виды спорта тренируют сердечную мышцу, укрепляют сосуды, снимают нервное и психоэмоциональное напряжение, развивая, тем самым, выносливость организма. Занятия обязательно должны приносить радость и удовлетворение. Сегодня из всех видов физической деятельности наиболее полезны аэробные нагрузки. Их еще называют кардионагрузки. Положительный эффект, возникающий при регулярных аэробных нагрузках, оказывает сильное влияние на все системы организма:

• сердечно-сосудистую,
• дыхательную,
• мочеполовую,
• пищеварительную,
• гормональную
• и нервную.

Так, у лиц, регулярно практикующих аэробные тренировки, на ЭКГ отмечается синусовая брадикардия, которая свидетельствует о хорошем снабжении миокарда, хороших компенсаторных возможностях миокарда и его экономичной деятельности. Мужчины и  женщины, серьезно занимающиеся аэробными нагрузками, более склонны к сохранению половой потенции. Во всяком случае сбои в сексуальной сфере у них происходят крайне редко.

Зачем спорт нужен детям

По мнению учёных, теннис, сквош и бадминтон приносят наибольшую пользу здоровью: постоянное движение заставляет сердце, лёгкие и мышцы всё время работать. Согласно проведённому исследованию, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем любые другие виды спорта.

Катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство баланса, а также помогает развить гибкость суставов, утверждают учёные. Более того, постоянное кручение педалей вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья.

Согласно исследованиям, занятия велоспортом помогут продлить жизнь на 15%. Учёные также выяснили, что езда на работу на велосипеде может снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.

Как говорят исследователи, любая физическая нагрузка приносит организму только пользу и люди сами должны выбирать, каким видом спорта им хочется заниматься. В работе европейских и австралийских учёных сказано, что у тех, кто был вовлечён в любую физическую активность, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 28%.

Как отмечает доктор Майк Кэптон, подобное исследование не должно вызвать у вас желание бросить футбол или перестать бегать по утрам. Наоборот, такие результаты призваны мотивировать большее количество людей начать заниматься спортом.

Что происходит в организме во время растрачивания физической энергии

Иными словами, все процессы в организме вступают в активную фазу.https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafety

* Увеличивается объема легких.* Активизируются обменные процессы.* Стабилизируется работа всех систем организма.* Идет стимуляция работы кишечника.* Нормализуется выработка важных гормонов.* Помимо этого, движения улучшают деятельность мозга, мыслительную функцию, память.* Снимается перевозбуждение нервной системы, а ее восстановление после перенесенных стрессов происходит быстрее и легче.

Эффективность занятий возрастает вместе с увеличением ее продолжительности и повышением сложности выполняемых упражнений. Однако следует знать, что физические упражнения подбираются индивидуально: с учетом состояния человека, его возраста, здоровья, наличия или отсутствия тех или иных заболеваний, а также уровня тренированности.

1. Старайтесь больше ходить пешком. Ходьба — это естественный процесс. Двигайтесь в таком темпе, который вам нравится. Но обязательно следите за дыханием. Доводить себя до изнурения и одышки не нужно. Гораздо полезнее пройти в медленном темпе большое расстояние, чем в быстром – меньшее. Правильный темп ходьбы это тот, при котором можно свободно разговаривать. Как только вы ощутили желание вдохнуть ртом во время ходьбы, снижайте скорость.
2. Возвращаясь домой, попробуйте обойтись без лифта.
3. Увеличивайте нагрузки постепенно, и не ставьте себе рекордов.
4. Если есть возможность тренироваться на свежем воздухе, то как можно чаще практикуйте именно занятия на природе. К тому же уже доказано, что пешая прогулка в парке или легкий бег гораздо полезнее 10-минутной интенсивной пробежке в спортзале.
5. Занимайтесь с удовольствием. Не мучайте себя, если вы очень устали или у вас нет стимула и настроя.
6. Учитывайте проблемы со своим здоровьем. Например, бег, пусть и легкий, может навредить больным суставам. В этом случае оптимальными для вас станут плавание и ходьба.
7. Обязательно следите за дыханием.
8. Обращайте внимание на пульс. Максимальный показатель сердечных ударов после нагрузки не должен превышать цифры, высчитанной по следующей формуле. Отнимите от цифры 220 ваш возраст и получите показатель, который не следует превышать.

2. Аэробика

Аэробика — это всё, что связано с низкой интенсивностью и постоянными физическими нагрузками. К ней можно отнести танцы, гимнастику, лёгкий бег трусцой. По словам учёных, такие физические упражнения способны снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.

Занятия аэробикой подходят как молодёжи, так и пожилым людям. Как говорят учёные, если нет времени кататься на велосипеде или записываться в танцевальный клуб, то отличной альтернативой таким физическим нагрузкам станут долгие пешие прогулки.

Как узнать уровень своей тренированности

Для того, чтобы понять, как функционирует у человека сердечно-сосудистая и дыхательная системы, нужно просто подняться по лестнице на пятый этаж. Подниматься нужно обычным шагом, без особой спешки, но и без остановок и промедления. Если подъем  дался тяжело, а сердце выпрыгивает из груди, и кроме этого, ощущается сильная одышка и слабость, то значит занятия нужно начинать практически с нуля. Если же подъем по лестнице оказался легким, сердце и дыхание в норме, и есть силы подняться выше, то значит организм почти готов к тренировкам более интенсивным и состояние вашей физической формы, как минимум, хорошее.

3. Плавание

https://www.youtube.com/watch?v=ytadvertise

Занятия плаванием подходят для полной тренировки всего тела, когда работают только мышцы, а суставы отдыхают. Учёные из Гарварда считают, что плавание поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Для тех, кто восстанавливается после травм или операций, плавание — отличный вид спорта, потому что риск получить какое-либо повреждение очень низок. По словам исследователей, плавание может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.

Физические упражнения необходимы не только телу, но и мозгу

Зачем многие бегают по утрам трусцой, занимаются скандинавской ходьбой, плаванием, ходят в фитнес-клубы и качают мышцы в тренажерном зале? Ответ очевиден: люди хотят хорошо выглядеть, сбросить лишний вес, привести в порядок сосуды и сердце. Но вряд ли кто задумывается над тем, что физические упражнения приносят пользу не только телу, но и мозгу. Как это работает и какие связи существуют между физкультурой и когнитивными функциями центральной нервной системы?

фото pixabay.com

К  нашим услугам все больше умных машин, берущих на себя часть повседневных нагрузок (например, теперь в городах мы редко передвигаемся пешком). Однако от этого люди не становятся здоровее. Наоборот, уменьшение двигательной активности является причиной многих заболеваний. При этом лишний вес, нарушения сердечно-сосудистой деятельности и диабет — только верхушка айсберга. От отсутствия физических нагрузок страдает мозг. Начинается с малого — мы легко утомляемся, плохо себя чувствуем, нам не хочется активничать. А познавать что-то новое — это означает кормить мозг. В итоге он начинает скучать, впадает в депрессию и перестает нормально выполнять свою работу. Радует только то, что мозг отходчивый. Если человек не довел себя до состояния бегемота и начинает заниматься спортом (это, конечно, громко сказано, но, допустим), мозг радостно предоставляет ему возможность реабилитации. Как это работает?

Простой пример. Давно известно, что перерывы на зарядку во время трудового дня повышают работоспособность. Раньше считалось, что связь тут простая. Дескать, мозг получает возможность передохнуть и затем с новыми силами берется за выполнение задач. Однако умственная нагрузка для него вовсе не тяжелый труд, а чистое и незамутненное удовольствие, поскольку нейроны кайфуют уже от самого этого процесса. Они активно общаются, строят новые связи при помощи синапсов. Чем больше таких «путей сообщения», тем быстрее передвигаются электрические импульсы, расширяются возможности памяти.

Получается, после зарядки работоспособность мозга возрастает по какой-то другой причине. Дотошные исследователи решили выяснить детали и достигли успеха.

Канадские физиологи из университета Западного Онтарио сконцентрировались на изучении кратковременных когнитивных эффектов — процессов, проявляющихся непосредственно после физической активности. Участников эксперимента разделили на две группы. Первые в середине рабочего дня в течение 10 минут занимались на велотренажере. Вторые расслаблялись тот же промежуток времени, просто листая журналы. После этого обе группы переходили ко второй части испытания — нужно было двигать глазами определенным образом по монитору компьютера. Кажется, это какой-то несерьезный подход, но на самом деле подобные упражнения часто используют в тестах, так как они требуют максимум внимания и сосредоточенности. Выполнение задания оценивали с помощью специальной системы, отслеживающей движения глаз. Выяснилось, что у «велосипедистов» (казалось бы, человек устал и концентрация внимания должна закономерно снизиться) ошибок было меньше и значительно возрастала скорость реакции. А у «читателей» никаких улучшений в когнитивных функциях не наступало.

Считается, что умеренная физическая нагрузка облегчает умственную деятельность разными способами: с одной стороны, упражнения могут в целом возбуждать ЦНС, приводя ее в состояние «боевой готовности», а с другой — тренировка может влиять на механизм проведения нервного импульса, как бы разгоняя его. Молекулярным посредником здесь служит белок под мудреным названием «нейротрофический фактор мозга». Он интенсивно синтезируется именно в ответ на физическую нагрузку. В результате мы становимся более сосредоточенными, повышается эффективность исполнительного контроля. Проще говоря, когда мозг выбирает, как действовать дальше, и регулирует выполнение плана действий, он делает это в разы быстрее и эффективнее. Лучше работает и так называемый ингибиторный контроль: импульсивные (автоматические) реакции тормозятся и заменяются обдуманными. Весьма упрощенный пример ослабленного ингибиторного контроля выглядит так: вам кто-то нахамил, вы вспылили и полезли в драку. То есть проявили импульсивную реакцию.

Кстати, физические упражнения могут сразу же улучшить память: в статье Journal of Alzheimer’s Disease говорится, что шестиминутные занятия на велотренажере помогали пожилым людям лучше запоминать незнакомые картинки. Авторы работы предположили, что память улучшалась под действием гормона и нейромедиатора норадреналина, который вырабатывается при физической нагрузке. Тут есть одна ложка дегтя, которую при грамотном подходе все же можно превратить в мед. Немедленный эффект от физкультуры, к сожалению, длится недолго. Но если заниматься регулярно (начать хотя бы с пресловутых 10 тысяч шагов в день), его можно продлить. Так что все в наших руках, ногах и мышцах. И мозг возрадуется!

ЛЮБОПЫТНО

Физическая активность снижает риск развития возрастных нейродегенеративных заболеваний (например, таких как болезнь Альцгеймера). А ее мощный антистрессовый и антидепрессивный эффект облегчает симптомы многих нервных расстройств. Однако это касается именно упражнений легкой или умеренной интенсивности. С серьезными силовыми тренировками дела обстоят сложнее: изнурительные занятия подходят только профессиональным спортсменам и только под наблюдением тренера. Дело в том, что они поддерживают на высоком уровне гормон кортизол, который вырабатывается в ответ на физиологический стресс. А продолжительное воздействие кортизола дает обратный эффект — снижает выработку нейротрофического фактора и плохо влияет на мозг. Кстати, вот вам и ответ на вопрос, почему «хронические качки» не сильно блещут умом. Так что тут, как говорится, важно не переборщить.

В ТЕМУ

Исследования, опубликованные в журнале Neurology в 2016 году американскими учеными из университета Питтсбурга, свидетельствуют: разница в биологическом возрасте мозга у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, и тех, кто физически не активен, может составлять десять лет. В то же время важно, что именно человек делает. В течение нескольких лет ученые отслеживали, как изменялось состояние мозга у пожилых людей, которые либо ходили три раза в неделю на часовую прогулку быстрым шагом, либо просто выполняли упражнения на растяжку. Оказалось, что у тех, кто гулял, области префронтальной коры и гиппокампа, отвечающие за планирование и память, увеличились в размерах. И хотя это были всего какие-то 2—3%, так называемое возрастное съеживание мозга значительно замедлилось. Эти люди показали и хорошие результаты в тестах на пространственную память. У тех же, кто просто делал растяжки, гиппокамп продолжил уменьшаться, как это обычно и происходит в пожилом возрасте.

Пять простых тренировок для поддержания здоровья

Если человек не спортсмен и не занимается спортом всерьез, а просто хочет потренироваться — например, чтобы лучше себя чувствовать или хорошо смотреться в новых джинсах, — мысль о спортзале может его напугать. Какие упражнения делать? Где найти время? Одного рейда по беговым дорожкам, силовым и велотренажерам может быть достаточно, чтобы сразу потянуло домой, на диван.

Но некоторые очень полезные физические упражнения вовсе не требуют крепкой мускулатуры марафонского бегуна и регулярного посещения тренажерного зала. Тем не менее, как утверждают специалисты, эти тренировки могут творить чудеса и способствуют оздоровлению.

Они помогают контролировать вес, улучшают баланс и диапазон движений, укрепляют кости, защищают суставы, предотвращают проблемы с контролем мочевого пузыря и даже потерю памяти. Эти упражнения достаточно просты и доступны, независимо от возраста или уровня физической подготовки, и помогут обрести форму и снизить риск различных заболеваний.

1. Плавание

Можно сказать, что это идеальная активность. Плотность воды поддерживает тело и снимает с суставов напряжение и болезненные ощущения, что дает возможность двигаться более плавно. «Плавание полезно для людей с артритом, потому что в воде вес ощущается гораздо меньше», — объясняет доктор Ай-Мин Ли, профессор Гарвардской медицинской школы.

Исследования показали, что плавание также может улучшать психическое состояние и повышать настроение. Еще один вариант занятий в воде — аквааэробика, которая помогает сжечь калории и повысить тонус.

2. Тайчи

Это китайское боевое искусство, сочетающее в себе движение и расслабление, полезно и для тела, и для ума. На самом деле это называется «медитация в движении». Тайчи состоит из серии грациозных движений, плавно переходящих одно в другое. Поскольку занятия проводятся на разных уровнях, эта гимнастика доступна и полезна для людей всех возрастов и уровней подготовки.

«Особенно хорошо это занятие для пожилых людей, потому что важный компонент здесь — баланс, а именно его мы с возрастом теряем», — отмечает доктор Ли. Пробный урок поможет начать и получить представление о тайчи. Как правило, в больших городах и спортивных центрах мастера проводят такие тренировки.

3. Силовая тренировка

Многие считают, что силовая тренировка — для мускулистых мачо. Однако, возможно, стоит переменить мнение. Поднятие легкого веса не приведет к увеличению мышц, но сохранит их работоспособность. «Если вы не будете использовать мышцы, они со временем потеряют силу», — говорит доктор Ли.

Как обрести гармонию: 6 японских ритуалов

«Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче поддерживать вес», — считает доктор Ли. Подобно другим упражнениям, силовые тренировки могут также помочь сохранить нормальное функционирование мозга на последующие годы. Перед началом программы силовых тренировок следует обязательно изучить всю необходимую информацию.

Рекомендуется начинать с легкого веса, который человек может без усилий поднять 10 раз. Через пару недель вес увеличивают. Для того чтобы занятия принесли пользу, а не вред, важно получить грамотную консультацию и подойти к делу, не впадая в крайности. Самое лучшее — заниматься под присмотром профессионала.

4. Ходьба

Ходьба — простая, но мощная тренировка. Она может помочь не просто оставаться в форме, но и повысить уровень холестерина, укрепить кости, контролировать артериальное давление, поднять настроение и снизить риск развития ряда заболеваний — например, диабета и болезней сердца.

Ряд исследований показал, что ходьба и другие физические нагрузки могут даже улучшить память и противостоять ее возрастной потере. Все, что для этого нужно, — хорошо облегающая и поддерживающая обувь. Начинать можно с прогулки примерно от 10 до 15 минут за один раз. Со временем получится ходить дальше и быстрее и довести тренировку до длительности 30–60 минут почти каждый день.

5. Упражнения Кегеля

Эти упражнения не помогут лучше выглядеть, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь. Сильные мышцы тазового дна могут в значительной степени предотвратить недержание мочи, которое с возрастом может появиться практически у любого человека.

Хотя многие женщины знакомы с «Кегелем», эти упражнения полезны и для мужчин. Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно сжать мышцы, которые используются для предотвращения прохождения мочи или газа. Сокращение задерживается в течение двух или трех секунд, затем отпускается. Обязательно полностью расслаблять мышцы тазового дна после сокращения. Этот цикл действий повторяется 10 раз, по возможности четыре-пять подходов в день.

Многое из того, что люди делают в повседневной жизни для развлечения и работы, может считаться упражнениями. Прогулка по парку, бальные танцы, игры с питомцами, детьми или внуками — это разновидности физической активности. Как утверждают медики, если уделять аэробным упражнениям не менее 30 минут в день и выделять два дня в неделю на силовые тренировки, вполне можно считать себя активным человеком.

Читайте также

Влияние физической культуры на здоровье человека

Физические тренировки дают стимул важным для организма процессам роста, активизируют работоспособность внутренних органов. Благоприятное влияние спорта на человека не имеет границ. Поэтому даже небольшая активность лучше, чем малоподвижный образ жизни. Влияние физической культуры на здоровье человека — неоспоримый факт.

Физкультура и здоровье в жизни человека

Физическая культура имеет предназначением развитие и укрепление организма, его защитных функций. Занимаясь спортом, человек способен противостоять многим негативным факторам. Упражнения и тренировки неразрывно связаны с организацией правильного питания. В результате иммунитет укрепляется, как и сопротивляемость организма.

Значение физической активности в жизни человека

Появление технических устройств: смартфонов, компьютеров значительно повлияло на нашу современность. Стало проще организовывать свой труд. Хотя многие обратили внимание на то, что физическая активность при этом снижается. Если допустить подобную ситуацию, ослабнут функции организма, мышцы и скелет. По-другому будут работать органы. Далеко не всегда подобные изменения улучшают самочувствие и состояние, делают то, в чем обычно проявляется физическое здоровье.

Минимум движений снижают выносливость мышц, сердца, сосудов, провоцирует перебои в функционировании системы дыхания. В дальнейшем такое положение вещей становится благоприятной почвой для развития болезней. Значение физических упражнений для здоровья человека — в устранении неблагоприятных аспектов образа жизни с малой подвижностью. Спорт — это компенсация недостатка активности.

Физическая культура как неотъемлемая часть здорового образа жизни

Физическая активность и здоровье — весьма связанные одно с другим понятия. Спорт распространяется в массы, много делается для его популярности. Чтобы у общественности сложилось к нему позитивное отношение, учебные заведения бесплатно выдают абонементы в бассейны и тренировочные залы, подчеркивая важное влияние физических упражнений на здоровье человека. Факторы физического здоровья подробно описаны в этой статье.

Число людей, пренебрегающих спортивными занятиями все еще велико, невзирая на подобные меры популяризации. Физическая активность и здоровье — важные сферы жизни, каждая из которых зачастую невозможна без другой. Главное при занятиях спортом — соблюдение чувства меры, чтобы не быть подверженным перегрузкам. Нужно иметь в виду фактор травматизма, который может при этом иметь место. Важно ни в коем случае не пренебрегать безопасностью при тренировках.

Онлайн курс «Современное тело за 15 минут в день» предлагает вписать ваше физическое самосовершенствование в современный темп жизни. Такой курс предполагает независимость от наличия спортивных залов, спортивного оборудования, неизбежных материальных трат и хронической нехватки времени.

Оценка показателей здорового образа жизни среди студентов

Если говорить о том, как физическая активность влияет на здоровье молодого и развивающегося организма, можно привести в пример статистику. 70% часто болеющих школьников отстранены от спорта. Организм становится уязвимым, поэтому у молодых начали диагностировать болезни, ранее наблюдающиеся лишь со старением.

Студенчество должно совмещать умственную и двигательную активность, оптимизируя процессы. ВУЗами предоставляются программы по физическому воспитанию. В то же время полезно проводить закаливание организма, как средство укрепления здоровья. А именно, проводить занятия на свежем воздухе или природе в любой сезон. В чем реализовать себя молодым людям? Выбор вида спорта зависит от предпочтений. Бег как средство укрепления здоровья — самый доступный и распространенный вид спорта. Иногда требуется содействие врача-консультанта, который поможет корректировать нарушения, проведет ориентацию по целевой направленности.

В чем бы не реализовывалась активность, она должна совершенствовать молодую нервную систему, навыки движения. Влияние физической культуры, оказываемое на здоровье человека, проявляется в улучшении функций органов. Важно формирование стройной осанки. По всем этим параметрам показатели здоровья студентов требуют их собственных усилий. А не только физкультурных занятий, предлагаемых в рамках учебного процесса. Например: плавание как средство укрепления здоровья и закаливание организма как средство укрепления здоровья,

Значение утренней гимнастики для физического развития и укрепления здоровья дошкольников

Перед дошкольными учреждениями и родителями стоит задача по прививанию навыков укрепления здоровья путем физической активности. Специалисты делают это с помощью утренней гимнастики. Она усиливает физические процессы, тренирует дыхание, функции кровообращения, сердечные ритмы. Уровень подвижности нервных процессов также повышается. Упражнения улучшают работу мышц и формируют потребность у детей реализовывать двигательную активность. Значение гимнастики — содействие переходу к интенсивной деятельности. А также разностороннее влияние на мышцы и системы.

Базовые упражнения

Правила самостоятельных занятий или тренировок в секциях предусматривает предварительным этапом разминку. Следующим этапом идет основная тренировка силы либо комплекса мышц. Заканчивают физкультурное занятие расслабляющими упражнениями.

Разминка

Сначала требуется разогрев и подготовка к увеличению нагрузок. Несколько простых упражнений активизируют функцию дыхания и сердца, что доставит к мышцам больше кислорода. Связки и сухожилия настраиваются на тренировку, увеличивая эластичность. Предварительный разогрев (разминку) принято начинать с шестиминутного бега. После этого делают по 3 или 4 разных упражнения для конечностей и туловища.

Развитие силы

На самостоятельных занятиях обычно развивают силу. Применяют гантели или амортизирующие тренажеры, где приходится преодолевать вес или сопротивление. Дозировать тяжесть следует с учетом особенностей своего организма. А именно, нагрузка должна быть равна возможности проделать упражнение около 8 раз. Перегрузки запрещены.

При подборе движений нужно заставлять работать все группы мышц последовательно:

• плечи;
• ноги;
• спину;
• брюшной пресс.

Правильно будет давать симметричным мышцам одинаковую нагрузку.

Упражнения на расслабление

После силовых тренировок необходимо расслабить мышцы. Существуют специальные упражнения, быстро восстанавливающие их работоспособность. Подобные движения можно делать и с целью снижения стресса, что напрямую не связано с силовыми тренировками. Сами по себе они, к примеру, представляют собой медленное дыхание: вдохи и выдохи. Затем применяют расслабление и напряжение мышц ног, рук, шеи, пресса. Подобную гимнастику проводят стоя, сидя или лежа на ковре.

Комплексные упражнения

Есть также ряд упражнений с комплексным эффектом, развивающих одновременно силу и быстроту. Скорость движения можно тренировать в предельно возможном темпе. К примеру, делать пробежки с большой скоростью на дистанции 30 или 60 метров. Либо прыжки на одной ноге и двух, а также через скакалку, в длину.

Начальное упражнение не должно проводиться в максимуме темпа. Лучше увеличить амплитуду, а скорость снизить. На примере бега, развивающего выносливость, различают медленный его вид — трусцой, проводящийся до 6 минут. Далее смотрят на пульс. Если его значение от 110 до 130 ударов в минуту, тренироваться продолжают.

Влияние физических упражнений на разные органы человека

Роль физической культуры в сохранении здоровья исследована по отношению к всем органам и функциям. Рассмотрим конкретно их зависимость от спорта, его положительного влияния.

1. Опорно-двигательный аппарат укрепляется систематическими тренировками. Приносят наибольшую пользу пробежки, плаванье, занятия в спортивном зале. Кости приобретают стойкость к нагрузкам. Уменьшается риск заболеваний:

• остеохондроз;
• остеопороз;
• артроз;
• атеросклероз

Скидка до 15% на бренды недели

 

Обмен веществ в организме человека

Влияние физической культуры на метаболизм доказано наукой. У человека, который систематически тренируется, содержание сахара и иных веществ в крови регулируется. Развивая группы мышц в комплексе, человек усиливает обменные процессы. Поглощение кислорода происходит более интенсивно, как и снабжение им тканей.

Простые и доступные виды физической активности

Физическая культура в обеспечении здоровья является важным фактором. Активность помогает человеку сохранять красоту и молодость при регулярных занятиях. В пример можно привести плаванье, как средство укрепления здоровья, или легкую атлетику. Весьма много разновидностей спортивных дисциплин и упражнений, улучшающих деятельность организма.

• Поддерживают жизненный тонус, позитивно отражаются на эмоциях.
• Предназначены укреплять иммунитет.
• Улучшают работу сердца, нормализуют давление, кровообращение.
• Содействуют выводу токсинов, улучшению работоспособности.
• Люди справляются с бессонницей.

Умеренные нагрузки не противоречат объединению таких сфер, как физическая культура и здоровье. Установлено, что тренировки или упражнения полезны всем возрастным группам. Мышцы приобретают объем и эластичность. У людей появляется  уверенность  в себе. Рассмотрим, какие физические упражнения приносят наибольшую эффективность и пользу.

Упражнения для мышечных групп — аэробика

С большой пользой развиваются в комплексе группы мышц при занятиях аэробикой. Физическая культура и здоровье при этом совмещаются, как понятия, в единое целое. Такие тренировки сопровождаются усилением метаболизма. Ткани и органы активно снабжаются кислородом. К аэробным тренировкам можно отнести следующие виды активности.

• Ритмическая гимнастика.
• Аэробные танцы.
• Легкоатлетические занятия.
• Ходьба.
• Плавание, как средство укрепление здоровья.
• Велосипед.
• Лыжи.

Это наиболее популярные типы подобной физической активности. Но на этом ограничиваться не следует. Виды спорта можно менять по сезонам и увлечениям. Но интенсивность, длительность должны происходить в аэробном режиме. Улучшается функция дыхания, сердечные ритмы, самочувствие, гормональный фон. С тренировками неразрывно связано правильное здоровое питание.

Как не допустить осложнений при нагрузке?

Влияние физической активности на здоровье человека может нести и отрицательный результат при неграмотном подходе. Избежать проблем, которые вызывают опасение при повышении нагрузок, можно, если заниматься при врачебном контроле. Начинать рекомендуется с посещения специалиста. На консультации выясняется, нет ли противопоказаний. Польза физических упражнений для здоровья будет получена, если предварительно изучить анамнез, жалобы пациента. Подбор вида спорта или комплекса упражнений возможен после обследования, анализов, получения результатов кардиограммы. А также это флюорография УЗИ, рекомендации узких специалистов.

Допустимый уровень нагрузки

Врач может дать рекомендацию по вопросам: в чем именно себя реализовывать и какую выбрать интенсивность, чтобы принести пользу здоровью. Последний параметр должен исходить из расчета ритма сокращений сердца. Будет выбран оптимальный параметр. Так максимальная частота пульса берется по формуле: 220 — возраст человека. К примеру, если имеется умеренная гипертония, то нагрузку увеличивают с 55% до 70. И лишь через год повышают до 85% от максимально допустимой нормы.

Как физическая культура и занятие спортом влияет на здоровье человека? Его наличие — потребность людей, предопределяющая способность к деятельности и развитию личности. Оно тесно связано с двигательной активностью, как биологической функцией.

Полезные статьи

Роль физических упражнений в укреплении здоровья школьников (1-11 класс)

Роль физических упражнений в укреплении здоровья школьников

         Здоровье — важнейший фактор работоспособности и гармонического развития человеческого, а особенно детского организма. Понятие здоровья в настоящее время рассматривается не только как отсутствие заболевания, болезненного состояния,  физического  дефекта, но и состояние полного  физического,  душевного и социального благополучия.  По данным статистики в последние годы происходит резкое ухудшение здоровья детей: увеличение числа хронических заболеваний, сокращение числа здоровых выпускников по окончании школы. Все это заставляет не только задуматься, но и бить тревогу, поскольку через школу проходит все население и на этом этапе социализации личности формируется индивидуальное здоровье детей и всего общества. Малоподвижный образ жизни, перегрузка учебного процесса многими дисциплинами, несбалансированное питание, отсутствие здорового образа жизни во многих семьях, неблагополучная экологическая ситуация являются главными причинами этого.

Ученые отмечают, что первый скачок в увеличении числа детей, страдающих хроническими   заболеваниями, происходит в возрасте 7-10 лет. В этом возрасте они чаще подвержены болезням органов дыхания, расстройства обмена веществ, нарушению осанки.

 На состояние  здоровья  ребенка влияют многие факторы. Вот некоторые из них: семейные условия жизни и воспитания, биологические факторы: наследственность, состояние  здоровья  матери во время беременности, чистота воздуха, воды, почвы и.т.д.  Состояние  здоровья  учащихся младших классов во многом зависит от уровня медицинского обслуживания: от того, как поставлено выявление предболезненного состояния или болезни на самых ранних стадиях, своевременное лечение, меры по предупреждению заболевания. Огромное значение имеет оздоровительная работа, целенаправленное  физическое  воспитание (вовлечение всех детей в лыжные прогулки, занятия бегом, туристические походы) закаливание, рациональное общественное питание  школьников . Проблема воспитания здорового  школьника  — проблема общегосударственная, комплексная и наша задача выделить из нее конкретные вопросы, решение которых посильно учителю и в решении которых сам учитель кровно заинтересован. В этой связи уместно привести слова замечательного педагога В.А.Сухомлинского: «Опыт убедил нас в том, что примерно у 85% всех неуспевающих учеников главная причина отставания в учебе — плохое состояние  здоровья, какое-нибудь недомогание или заболевание, чаще всего совершенно незаметное и поддающееся излечению только совместными усилиями матери, отца, врача и учителя”. Учителям начальной школы доверены дети того возраста, когда формируется гармонически развитая личность. Упущенное в дошкольном возрасте еще можно исправить в младших классах, но упущенное в начальной школе исправить труднее.  Роль  учителя здесь особенно велика. «Учитель многое может, и если все, что он может сделать для  укрепления   здоровья   школьников , он осуществляет, дети вырастут такими, какими мы все хотим их видеть — хорошими, умными и здоровыми”. Так высоко оценивает  роль  учителя известный советский гигиенист профессор С.М.Громбах.

Что же конкретно может сделать учитель?

 Во-первых, гигиенически правильно организовать сам педагогический процесс — это своевременная смена статического напряжения при письме и чтении — физкультпауза, активный отдых на переменах, отдых для глаз. Смена различных видов учебной деятельности  школьников , её активизация, умелое использование наглядных средств обучения с учетом требований гигиены — все это способствует положительным эмоциям учащихся. Положительные эмоции облегчают усвоение материала, что в свою очередь уменьшает утомление, стимулирует высшую нервную деятельность ребенка, улучшает психологический климат в классе, предупреждает невротические реакции детей, особенно первоклассников в период их адаптации к школьной жизни. Меры эти непосредственно связаны с педагогическим мастерством учителя. Учитель, опираясь на свои знания в области психологии, медицины, гигиены, осуществляет индивидуальный подход к обучению и воспитанию детей, условия их быта, имея необходимые гигиенические знания, учитель может и должен быть основным «воспитателем  здоровья ” ребенка.

Во-вторых, учитель принимает посильное участие в обеспечении отвечающего гигиеническим требованиям естественного и искусственного освещения, температурного режима в классе и других факторов внешней среды.

В-третьих, зная индивидуальные особенности детей, постоянно общаясь с ними, учитель может своевременно обнаружить начальные признаки заболевания (вялость или повышенную возбудимость, изменение цвета лица, частый кашель, ухудшение слуха или зрения и.т.п.) и информировать об этом медицинского работника, что содействует раннему и более успешному лечению ребенка.

 В-четвертых, учитель оказывает неоценимую помощь медицинским работникам в проведении медосмотров, профилактических мероприятий в контроле над лечением детей, страдающих хроническими заболеваниями и др.

Доказано, что подвижные игры и  физические   упражнения  оказывают значительное влияние на нормальный рост и развитие ребенка, на развитие всех органов и тканей, а если эти занятия проводятся на свежем воздухе — то и закаливают организм. Правильно проводимые  физические   упражнения  способствуют развитию таких положительных качеств, как самостоятельность и самообладание, внимание и умение сосредотачиваться, находчивость и мужество, выносливость и пр. В классах можно показать и проводить совместно с родителями и учениками  физические   упражнения , подвижные игры, беседы о  здоровье . Наукой доказано, что совместные занятия родителей с ребенком являются источником радости, обогащают и оздоравливают семейную жизнь.

Совместные занятия приносят следующие положительные результаты:

 — пробуждают у родителей интерес к уровню «двигательной зрелости” детей и способствуют развитию у детей физических данных в соответствии с возрастом и способностями;

 — углубляют взаимосвязь родителей и детей;

 — предоставляют возможность позаниматься физкультурой за короткий отрезок времени не только ученику, но и взрослому. Родители показывают то или иное упражнение и выполняют большинство из них вместе с ребенком;

 — позволяют с пользой проводить то свободное время, которое отец или мать посвящают ребенку, служат взаимообогащению, способствуют всестороннему развитию ребенка.

 Во время совместных занятий сами родители развиваются физически, становятся более сильными, ловкими и выносливыми. Такое использование свободного времени полезно для обеих сторон. Ребенок восхищается отцом: какой папа сильный, ловкий, быстрый! Подражает матери в грациозности и координации движений — например при выполнении упражнений, сопровождающихся пением и музыкой. В сегодняшней круговерти дня это — минуты праздника, однако занятия должны быть не по праздничному редкими и случайными, а регулярными и ежедневными. Только систематическая забота о  здоровье  детей может принести желаемые результаты.

В начальных классах можно проводить такие совместные занятия, чтобы родители могли эти же занятия использовать дома, во дворе, на отдыхе, укрепляя  здоровье  детей. В школе нужно пропагандировать жизненную необходимость регулярных занятий оздоровительным бегом и ходьбой и другими доступными  упражнениями , важность соблюдения разумного режима труда и отдыха и рационального питания, личной гигиены и закаливания,  физического  воспитания и оздоровления детей и подростков.

Достижение и поддержание  высокого уровня здоровья средствами физической культуры  возможно лишь при условии использования всего многообразия  различных видов упражнений и правильном их дозировании. Укрепить здоровье с помощью физических упражнений можно, только зная, что, как и сколько надо делать. Именно этих знаний многим более всего и не хватает.  Прежде всего следует помнить, что использование физических нагрузок не должно рассматриваться  как временная компания, определённый курс лечения,  а как постоянный жизненный фактор .  Многие считают, что чем больше занимаешься, тем полезнее для здоровья и, что особенно полезны те упражнения, которые сопровождаются большими нагрузками (культуризм, марафонский бег и т.п.) .   В действительности же  не существует линейной зависимости между величиной  нагрузки и её положительным влиянием на состояние здоровья. По мнению профессора Я.С. Вайнбаума, оптимальный эффект достигается только при определённых величинах нагрузки, диапазон которых в общем-то невелик, и в очень большой степени индивидуален. Снижение нагрузки ниже этого диапазона вызывает не пропорционально резкое снижение  оздоровительного эффекта. Повышение нагрузки выше верхней границы оптимальности не приводит к столь же значительному улучшению показателей здоровья, и более того,  может оказать отрицательное воздействие на его состояние . Следует иметь ввиду,  что диапазон оптимальности нагрузок в значительной мере индивидуален. Ответная реакция организма на одни и те же нагрузки у разных людей может быть  различна в зависимости от уровня физической подготовленности, возраста, пола и др.

 Считается, что 3-5 разовые занятия в неделю (из них 2-3 на природе) с использованием дыхательной гимнастики, ходьбы, бега, ходьбы на лыжах и других упражнений с циклическим характером движений наиболее эффективно влияют на полное восстановление нарушенных функций организма и имеют общеукрепляющее свойства.

     Исследованиями установлено, что для значительных сдвигов в физической подготовленности, более эффективного, устойчивого влияния упражнений на развитие силы, быстроты, гибкости и других жизненно важных для человека качеств  двухразовых занятий в неделю совершенно не достаточно. Школьнику  должна быть привита любовь самостоятельно дополнительно, систематически работать над своим физическим развитием от одного до двух раз в неделю, а также желание и упорство неукоснительно выполнять ежедневную утреннюю гимнастику, а так же желательно закаливание. Лишь в этом случае происходит значительное улучшение его здоровья и физического состояния, даже если в начальной стадии имелись нарушения жизненных функций и заболевания.

  При этом хочется отметить, что высокая оздоровительная эффективность рационального дозирования физических нагрузок особенно проявляется у школьников с недостаточным уровнем развития физических качеств .  Необходимо всегда помнить, что для решения оздоровительных задач в практике школьной физической культуры  главным является  не повышение уровня подготовленности и без того физически сильных школьников, тем более, что здоровья им это не прибавит, а подтягивание до необходимого уровня ребят с низкими показателями здоровья и развития физических качеств. Это позволит укрепить их здоровье, повысить работоспособность и успеваемость, предупредить заболеваемость. Такое отношение должно рассматриваться в качестве главного критерия  постановки физкультурно-оздоровительной работы в общеобразовательной школе.

Какая есть польза гимнастики для вашего тела

Приветствуем всех посетителей нашего блога, которые хотят больше узнать о пользе гимнастики для здоровья. Именно это Вы найдете на этой онлайн страничке. Современные условия малоподвижной жизни, увлечение компьютерной техникой заставляет многих людей повернуться в сторону физической гимнастики.

Она не только способствует укреплению здоровья, но и дисциплинирует человека, приучает его ценить время, дарит необыкновенно радостные ощущения управления своим телом, позволяет ему забыть о болезнях, стать моложе, привлекательнее.

В этой статье мы расскажу Вам, как гимнастика помогает человеку. Да, ладно, скажите Вы пренебрежительно! Лучше поспать с утра полчасика в свое удовольствие. Ну, вот и нет!

Наш друг программист Андрюха решил в прошлом году всерьез заняться утренней гимнастикой, когда у его шестилетнего сына обнаружили сколиоз. Сам он как-то не решался, а вот ради ребенка готов на все. Да и самому, решил, будет в пользу.

Действительно, систематические занятия исправили осанку, устранили дефекты телосложения ребенка. Сам Андрей стал более организованным. У него перестала болеть спина от постоянной работы за компьютером, а самочувствие с настроением повысились в разы.

Что такое гимнастика, каких разновидностей она бывает? В чем польза физических упражнений, об этом я расскажу далее.

Что такое гимнастика для человека

Гимнастика представляет собой систему специально подобранных для укрепления здоровья приемов и физических упражнений. Она совершенствует двигательные способности человека, его силу, выносливость, ловкость. Гимнастические упражнения воздействуют на весь организм или развивают отдельные мышцы.

 

Сегодня гимнастика это не только спорт, но и способ активной физической культуры человека. Она бывает:

• Основной;
• Вспомогательной;
• Прикладной или производственной;
• Лечебной;
• Спортивной;
• Художественной;
• Дыхательной;
• Психомышечной.

Сегодня существуют и другие разновидности гимнастики в виде:

• Йоги;
• Аэробики;
• Шейпинга;
• Стретчинга.

Рассмотрим немного подробней ее основные виды.

Лечебно-оздоровительная

Этот вид гимнастики основывается на дозированной физической нагрузке активной функциональной терапии. Для большинства больных людей физические упражнения способны положительно влиять на патологические процессы, восстанавливать функции позвоночника, предупреждают остеохондроз.

Кроме этого занятия лечебной физкультурой вырабатывают у человека такие качества как:

• Настойчивость;
• Последовательность;
• Выносливость;
• Активную координацию;
• Соблюдение гигиенических правил.

Суставная

Это гимнастика для людей пожилого возраста. Она имеет свои понятные особенности, когда изменяется работа:

• Сердца;
• Система дыхания;
• Мышечно-связочный аппарат;
• Нервная составляющая.

Физкультура для пожилых людей носит избирательный щадящий характер, учитывает возможности возраста организма и способности его восстановиться после нагрузок. Она должна исключать:

• Травмы;
• Поднятия тяжести;
• Марафонские забеги.

Суставная зарядка помогает улучшить иммунную систему, снизить уровень сердечнососудистых заболеваний, укрепить мышцы и суставы.

Дыхательная

Эта гимнастика очень популярна в Китае. Она восстанавливает в человеке утраченную жизненную энергию, укрепляет тело, закаляет дух, делает его здоровым и счастливым.
Современный образ жизни заставляет очень часто многих людей бездумно и расточительно расходовать свою энергию, которая им дана от рождения. Этому способствуют стрессы, жизненные неурядицы, плохая экология.

Специальные дыхательные упражнения китайской гимнастики учат человека заряжать свой организм новой энергией, сохранять триединство жизненной составляющей:

• Духовности;
• Психики;
• Эмоциональности.

Польза физических упражнений

Гимнастика уникальна тем, что ею можно заниматься практически в любом возрасте и любом месте. Для нее не нужно специальных спортивных снаряжений или инвентаря. Начиная с небольших элементарных упражнений, их можно усложнять, давая мышцам повышенную нагрузку.

Главное требование для получения положительного результата — это системность занятий. При этом даже физически слабый человек, выполняя все необходимые условия тренировок, ощутит со временем:

• Окрепшую мускулатуру;
• Жизненную емкость легких;
• Динамометрию;
• Улучшенный аппетит, сон, работоспособность;
• Исправленную осанку.

Здесь немного отвлечем Ваше внимание от статьи, чтобы дать немного отдохнуть, пообщаться с Вами по теме.

Вы давно занимаетесь гимнастикой? Замечательно! Ее польза для здоровья для всех уже стала аксиомой.

Но Вы не видите особых результатов, так как делаете ее время от времени? Это совсем не годиться! Для результата нужно регулярно тренироваться!

Наш совет! Измените свой режим дня, оптимизируйте его так, чтобы найти время три раза в неделю, хотя бы по полчаса для занятий. Тогда все станет на свои места и у Вас все будет ОК!

Сегодня никого не нужно убеждать в положительном воздействии гимнастики на организм, так как она:

1. Укрепляет сердечную мышцу.
2. Понижает риск сердечнососудистых заболеваний.
3. Реально помогает при 2 типе сахарного диабета.
4. Избавляет от лишнего веса.
5. Помогает при спинальных болях.
6. Укрепляет психическое здоровье.

Если Вы хотите избавиться от болячек, вести здоровый образ жизни, заниматься физическими упражнениями советуем Вам подписаться на наш блог!

Здесь, на наших онлайн страничках Вы найдете максимум информации о пользе гимнастики. Кроме всего прочего в своих комментариях, вы можете делиться личным опытом, находить новых друзей для дискуссий.

Это даст Вам возможность решать насущные проблемы организации своего времени, выбирать оптимально подходящую технику физических упражнений для Вас и ваших близких, укреплять свое здоровье, вести правильный образ жизни.

Будьте здоровы!
До свидания, до новых встреч!

Для любителей держать ставки «под рукой» Пинакл букмекерская бонус при регистрации

как найти сообшение на тему великие люди о пользе физических упражнений?

Ещё великие мыслители древности Аристотель, Платон, Сократ отмечали влияние движение на организм. Они сами до глубокой старости занимались гимнастикой. Ожиревших римлян знаменитый врач Гален заставлял копать землю, косить, делать гимнастику, бегать Под влиянием людей древности зарождается гимнастика. Возникает она в древнем Китае и Индии, но особенно развивалась в древней Греции, как средство физического воспитания. Греки обнажёнными занимались спортом под лучами солнца. Отсюда и происходит слово «гимнастика» , что в переводе с древнегреческого означает «гимнос» – обнажённый. Передовые люди России XVIII века говорили о необходимости движения, для сохранения здоровья, призывали к борьбе с болезнями и оздоровления населения. Первым поднял голос в защиту здоровья русского народа М. В. Ломоносов. Он очень сильно отличался большой физической силой и атлетическим сложением. Ломоносов считал необходимым «стараться всячески быть в движении тела» . Он думал ввести олимпийские игры в России. Учёный, также, говорил о пользе двигательной активности после напряжённой умственной работы. А. И. Радищев глубоко верил, что физическим воспитанием можно «укрепить тело, а с ним и дух» . А. В. Суворов ввёл военную гимнастику, закаливал войско. Л. Н. Толстой увлекался ездой на лошади и велосипеде. В 82 года он за день совершал верхом прогулки по 20 и более вёрст. О своей страсти к физическим занятиям он писал, что при усидчивой умственной работе без движения и телесного труда сущее горе. Максим Горький увлекался греблей, плаванием, зимой катался на коньках и ходил на лыжах. И. П. Павлов до глубокой старости занимался спортом и любил физический труд. Он много лет руководил гимнастическим кружком врачей в Петербурге.

на другом сайте взяла