» Сколько калорий сжигается во время силовой тренировки и выполнении упражнений жим тяги в бодибилдинге *** Калории
Сегодня хочу поделиться информацией, сколько калорий сжигается во время занятий бодибилдингом, но перед этим маленькое отступление. Уже после того, как данная заметка была написана, я задумалась, а ставит ли целью сжечь калории (или хотя бы посчитать – сколько их расходуется) любой человек-спортсмен (парень или девушка), который занимается жимом штанги?
Как разминаться и сжигать калории со скакалкой
Конечно же сразу спросила у брата, он сказал, что хотя и существует у спортсменов-бодибилдеров, такое понятие как сушка – или сжигание жира, чтоб во-первых, тело стало более фактурным и лучше прорисовывались все мышцы, а во вторых, для спортсменов выступающих в весовых категориях, также целесообразно попасть в нижнюю группу, где теоретически шансы на победу выше. Но все вышесказанное актуально, скорее для профессионального спорта, а обычные любители-качки, работают на набор массы тела, и более важным для них является набрать массу тела, т.
Интересно — Как перестать и почему стесняемся ходить в тренажерный зал
Итак, сколько калорий сжигает жим тяги штанги в бодибилдинге (при выполнении упражнений по тяжелой атлетике):
— спортсмен с массой тела 50-70 кг, сжигает за один час тренировки от 350 до 550 калорий;
— спортсмен с весом тела 80-90 кг, расходует более 600-700 килокалорий за 1 час выполнения упражнений;
— спрортсмен тяжелоатлет с весом свыше 100 кг, может сжигать даже по 700-800 калорий в час в зависимости от интенсивности и типа выполняемых упражнений.
Что и следовало ожидать, силовые тренировки сжигают на порядок больше калорий, чем та же прогулка на свежем воздухе . Конечно, бодибилдинг скорее мужской спорт, но при правильном подходе, рельефное тело и видимые контуры мышц, добавят сексуальности (см.
сколько калорий сжигает обычный секс) даже для девушки.
Сколько сжигается калорий
Категории: Расход каллорий в спорте, Сколько калорий сжигается
Комментировать
| Главная страница / статьи / Таблица видов физической активности Если вы хотите узнать преимущества любой из форм активности включая количество сжигаемых при этом калорий, познакомьтесь с нашей таблицей. Прежде чем начать новый вид активности, целесообразно удостовериться, что ваш выбор поможет достичь желаемой цели. Объяснения к таблице Звездочки означают: * — Небольшое преимущество или его отсутствие; Так, например, езда на велосипеде имеет очень хороший аэробный эффект, хороший эффект укрепления нижней части тела и небольшое преимущество или его отсутствие в укреплении верхней части тела и гибкости. Для хорошей всесторонней физической формы вы должны выбирать разные виды активности или смешанную активность, которая поможет вам во всех областях. Колонки калорий Колонка рейтинга фитнеса.
Что лучше для контроля за весом — упражнения в тренажерном зале или аэробные упражнения? Большинство видов аэробных упражнений сжигают больше ккал в минуту, чем
упражнения с нагрузкой.
|
Рассылка сайта Худеем Вместе.Ру Выпуск 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35 , 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, |
9
Поэтому тем, кто хочет похудеть, часто рекомендуют
заниматься аэробикой. Но последние исследования показали, что тренировки
в тренажерном зале очень важны для похудения, т.к. при силовой нагрузке
не только расходуются калории, но и повышается уровень метаболизма после
тренировки. Идеальная программа упражнений — это сочетание аэробной и
силовой нагрузки.Сколько калорий сжигается при беге
Бег – популярное средство похудения.
Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.
Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.
Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.
Бег ради дефицита калорий
Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.
Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.
Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час
Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал.
Количество калорий на 1 км бега
За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.
Откуда берутся калории?
Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы.
Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.
Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.
Калории сжигаются и после бега
При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой.
При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).
Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.
Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.
Как бегать, чтобы худеть?
Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”.
При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.
Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.
Бегать и питаться правильно
Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.
Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.
Читайте также:
Количество калорий, сжигаемое при приседаниях.
Физическая активность – это залог долгой, счастливой и здоровой жизни. Есть много новых методик, помогающих поддерживать тело в форме, но стандартные упражнения, известные всем еще со школы, имеют наибольшую эффективность. Одно из них – приседания.
Эффективность приседаний при похудении
Приседания хорошо помогают похудеть потому, что при их выполнении комбинируются аэробная и силовая нагрузки. Жировая ткань сжигается быстрее, так как к мышечным тканям поступает большое количество кислорода, что способствует распаду липидов. Для выполнения упражнений нужно большое количество энергии, и ее организм расходует как раз из жировых запасов. Таким образом человек сбрасывает вес.
Стремящихся похудеть, интересует вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях? Это зависит от веса того, кто их выполняет, а также от интенсивности нагрузки.
Например, человек, весящий 62 кг, выполняющий упражнение с частотой 100 раз за 5 минут, сжигает приблизительно 43 калории. Подсчитывать результаты можно по специальной таблице.
Как выполнять приседания?
Приседания можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. Тренажеры для них не требуются. В качестве нагрузки используется вес человеческого тела. Они бывают глубокими и частичными. От того, насколько глубоко осуществляется приседание, зависит количество потраченных калорий.
Выполняя это упражнение, следует помнить о том, что:
- Перед силовыми упражнениями обязательна легкая разминка.
- Спина во время упражнения должна быть прямой.
- Во время упражнения пятки должны стоять на полу.
- Мышцы пресса нужно держать максимально напряженными.
- Не стоит выполнять сразу большое их количество. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Виды приседаний
Профессиональные тренеры и спортсмены выделяют около 40 видов приседаний.
Самые распространенные из них:
- Классические. Человеку требуется опуститься настолько низко, насколько ему этого позволяет физическая подготовка и растяжка.
- Плие. Данный вид осуществляется с поднятыми носками, разведенными в стороны. Они обычно по силам тем, кто занимается спортом профессионально.
- Глубокие. Они выполняются как классические, но отягощаются дополнительным грузом. В основном, с их помощью качают ноги и икры.
- С подъемом ноги. При выполнении упражнения нога отводится в сторону, ноги чередуются. Упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса.
- С отведением ноги назад. Выполняется по той же схеме, ноги отводятся назад поочередно.
Может ли быть вред от приседаний?
У этого упражнения есть и обратная сторона. Она заключается в том, что приседания могут спровоцировать проблемы с коленными суставами. Даже обычная ходьба изнашивает суставы, не говоря уже о силовой нагрузке.
Проблемы с суставами объясняются тем, что человек относительно недавно стал прямоходящим существом. Ранее он ходил на четырех конечностях, и нагрузка распределялась равномерно. Именно поэтому проблемы с суставами были редким случаем.
Внимание! Профессиональные спортсмены и бодибилдеры, чтобы решить проблемы с изнашиванием суставов, используют препараты под названием хондропротекторы. Они помогают снизить риск осложнений после интенсивных физических тренировок и как можно дольше сохранять суставы в порядке. Поэтому особо увлекаться одними только приседаниями не стоит.
Приседания – эффективное упражнение, позволяющее сжигать калории. Грамотный подход к организации физической активности поможет привести мышцы в тонус, сделать их более сильными, избавиться от лишних килограммов.
таблица расхода калорий рассчитать расход калорий при физических упражнениях
Во время работы со штангой, гантелями или на тренажере Вы сжигаете накопленные калории.
Но это не конец процесса. В период тренировок обмен веществ набирает скорость и сохраняет это ускорение в течение какого-то времени после ухода из зала. Получается, что во время отдыха сразу после тренировки процесс сжигания калорий (расход калорий) продолжается.
Только интенсивные тренировки могут нарастить мышечную массу. А в свою очередь мышцам необходимо много энергии для роста. Наблюдается прямая пропорциональность: чем больше мышц, тем обмен веществ происходит с большей скоростью. А соответственно скорость во время отдыха после тренировки также выше обычного. А чем выше вся эта скорость обмена веществ, тем больше калорий необходимо для успешности процесса тренировки. Организм не должен питаться сам собой, в этом случае мышцы не будут расти. Ему должно хватать потребляемых калорий. Следите за ростом своих мышц и соответственно за калорийностью своей пищи: за увеличением первого обязательно должно следовать увеличение второго.
Оценка двигательной нагрузки по затратам энергии.
А знаете ли Вы, уважаемые наши читатели — любители гантелей и тренажеров, что в настоящий момент при определении главных показателей реакции функциональных систем человеческого организма на нагрузки используют подход, связанный со значительным распространением в физической культуре (а также в физиологии труда) определения величины нагрузки по энергетическим затратам (в ккал).
Расход калорий при физических упражнениях.
Достаточно высокая информативность определения величины и интенсивности нагрузки по затратам энергии вполне очевидна. Как известно, в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию используются разнообразные физические упражнения, выполняемые в разных условиях, неодинаковые по длительности и мощности, величине и характеру отягощений, методам и т.п. Представить их нагрузку в виде единого показателя можно, суммируя затраты энергии (при условии, что величина нагрузки может быть определена с высокой точностью).
Энергетические затраты в организме человека зачастую разделяют на два типа:
- основной обмен,
- добавочный расход энергии.
Величина основного обмена для взрослого человека примерно составляет 1 ккал за 1 час из расчета на 1 кг веса. Энергия основного обмена направлена на обеспечение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени, почек, органов пищеварения, центральной нервной системы.
Как рассчитать расход калорий?
Чтобы поддерживать энергообеспечение организма (2500- 2800 ккал/сутки с учетом пола и возраста), работники физического труда, в том числе атлеты, качающиеся на тренажерах, должны ежедневно расходовать (свыше основного обмена) не менее 1500-2000 ккал за счет двигательной активности. Кроме этого, для поддержания жизнеспособности организма, очищения его от шлаков и токсинов за счет мышечных усилий еженедельно человек должен затрачивать 2100-2400 ккал в зависимости от пола, веса тела, возраста и уровня психофизического состояния.
Чтобы расходовать 2100-2400 ккал в неделю, тренировочная нагрузка должна примерно составлять: бег в течении 3-3,5 часов со скоростью 10-12 км в час, при ЧСС — 170-180 уд.
/мин или другая эквивалентная двигательная нагрузка.
Наиболее простая и доступная формула определения энергозатрат (кроме плавания) при выполнении физических упражнений такова:
Рассчитать расход калорий. Формула: |
Энергозатраты = ( 0,2 х ЧСС — 11,3) / 2 |
Основоположник идеи энергозатрат на мышечную работу B.C. Фарфель выделил четыре зоны мощности, (в дальнейшем работы других авторов лишь развивали и дополняли их). Анализ работ различных исследователей, связанных с энергозатратами, позволяет выделить пять зон примерного расхода энергии при выполнении различных видов физических упражнений атдетами при продолжительности занятий 80- 90 минут.
Таблица расхода калорий для женщин с массой тела 50,0-60,0 кг:
1 зона — «очень низких» нагрузок 290-390 ккал,
2 зона — «низких» нагрузок 390-485 ккал,
3 зона — «средних» нагрузок 485- 590 ккал,
4 зона — «высоких» нагрузок 590-710 ккал,
5 зона — «очень высоких» нагрузок 720-890 ккал.
Таблица расхода калорий для мужчин с массой тела 65,0-75,0 кг:
1 зона — «очень низких» нагрузок 390-495 ккал,
2 зона — «низкая» нагрузок 500- 610 ккал,
3 зона — «средних» нагрузок 615-725 ккал,
4 зона — «высоких» нагрузок 725-840 ккал,
5 зона — «очень высоких» нагрузок 840-1060 ккал.
Таблица расхода калорий поможет рассчитывать Ваши энергозатраты:
Двигательная деятельность | Девушки | Юноши | |||
Энергозатраты расход калорий при физических упражнениях | |||||
ккал/мин | ккал/ч | ккал/мин | ккал/ч | ||
Циклические упражнения | |||||
Ходьба прогулочная (70-80 шагов в мин) | 2,3-2,8 | 152-175 | 3,3-3,7 | 212-220 | |
Ходьба | 3,0-4,0 км/ч | 2,7-3,2 | 158-186 | 3,5-3,8 | 215-230 |
4,0-5,0 км/ч | 3,3-3,7 | 193-226 | 4,2-4,7 | 247-285 | |
5,0-6,0 км/ч | 3,4-4,4 | 215-261 | 4,9-5,4 | 282-325 | |
7,0-8,0 км/ч | 8,2-9,7 | 483-576 | 10,6-12,0 | 627-720 | |
Бег | 6,0-7,0 км/ч | 6,3-7,2 | 363-431 | 7,9-9,1 | 470-545 |
7,0-8,0 км/ч | 6,7-7,9 | 396-479 | 8,7-9,9 | 515-595 | |
8,0-9,0 км/ч | 7,7-8,9 | 441-528 | 9,5-10,9 | 570-655 | |
9,0-10,0 км/ч | 7,2-9,3 | 473-565 | 10,3-11,8 | 610-705 | |
11,0-13,0 км/ч | 12,1-14,4 | 726-872 | 15,7-18,2 | 940-1090 | |
Ходьба на лыжах | 7,0-8,0 км/ч | 5,7-7,1 | 352-427 | 7,7-8,9 | 460-530 |
9,0-10,0 км/ч | 7,2-9,5 | 479-567 | 10,2-11,8 | 610-705 | |
11,0-13,0 км/ч | 12,4-15,1 | 757-913 | 16,4-18,9 | 980-1130 | |
Плавание | 50 м/мин | 8,3-10,2 | 514-612 | 11,1-12,8 | 665-765 |
70 м/мин | 21,5-25,8 | 11290-11550 | 28,0-32,3 | 1680-1940 | |
Катание на коньках |
| 6,1-7,1 | 365-435 | 7,9-9,1 | 470-545 |
Циклические спринтерские упражнения | |||||
Бег с максимальной скоростью | 30-50 м | 28,0-33,6 | 1680-2015 | 36,4-42,0 | 2180-2520 |
60-100 м | 32,5-39,0 | 1950-2340 | 42,3-48,8 | 2535-2925 | |
Беговые упражнения | 19,5-23,4 | 1170-1400 | 25. | 1520-1755 | |
Игровые упражнения | |||||
Волейбол | 3,7-4,5 | 217-255 | 4,6-5,7 | 275-320 | |
Бадминтон | 4,2-5,5 | 263-310 | 5,6-6,5 | 335-390 | |
Подвижные игры | 3,9-4,7 | 232-280 | 5,1-5,9 | 310-350 | |
Настольный теннис | 3,6-4,8 | 215-259 | 4,6-5,5 | 275-320 | |
Теннис | 5,1-6,4 | 273-385 | 7,0-8,6 | 415-480 | |
Футбол | 6,1-7,3 | 365-435 | 7,9-9,1 | 470-545 | |
Ручной мяч | 6,6-7,9 | 395-475 | 8,6-9,9 | 515-595 | |
Баскетбол | 7,1-8,5 | 425-510 | 9,2-10,7 | 550-640 | |
Единоборства | |||||
Фехтование | 6,7-7. | 400-480 | 8,7-10,0 | 520-600 | |
Борьба | 7,1-8,5 | 425-510 | 9,2-10,7 | 550-640 | |
Бокс |
|
| 17,4-20,0 | 1040-1500 | |
Скоростно-силовые упражнения | |||||
Бросковые упражнения | 9,2-11,0 | 550-660 | 11,9-13,7 | 715-820 | |
Прыжковые упражнения | 21,5-25,8 | 1290-1550 | 28,0-32,3 | 1675-11935 | |
Координационные упражнения различной сложности | |||||
Утренняя гимнастика | 3,0-3,6 | 182-215 | 3,9-4,5 | 230-270 | |
Общеразвивающие упражнения (легко) | 3,4-4,1 | 203-245 | 4,4-5,1 | 265-305 | |
Общеразвивающие упражнения (энергично) | 4,6-5,3 | 271-320 | 6,0-6,9 | 360-415 | |
Аэробная гамнастика (низкой интенсивности) | 3,9-4,7 | 233-280 | 5,1-5,9 | 310-350 | |
Аэробная гимнастика (высокой интенсивности) | 3,9-4,7 | 321-385 | 6,0-6,9 | 415-480 | |
Стрельба | 4,5-6,3 | 274-320 | 5,8-6,5 | 350-390 | |
4-29,3
4В представленной таблице приведен примерный расход энергии, затрачиваемой спортсменами при выполнении различных физических упражнений.
Она поможет Вам с легкостью рассчитать расход калорий любой вашей тренировки. Таблица разработана Р.И. Купчиновым по результатам, полученным различными исследователями. В литературных источниках энергозатраты приводятся в других единицах исчисления:
в системе СИ 1 ккал = = 4,1868 Дж;
1 МЕТ (метаболическая единица) = 3,5 ккал.
Ориентиром качественной нагрузки для «завсегдатых тренажерного зала» считается такая нагрузка, которая позволяет потратить за одно занятие (80-90 мин) приблизительно 600-700 ккал. Такой минимум вполне можно выполнить при примерном объеме средств, применяемых на занятиях при интенсивности нагрузки:
- 30% времени (от времени всего занятия) при частоте сердечных сокращений (ЧСС) — 100-120 уд./мин или 110- 125 ккал;
- 50% — при 130-160 уд./мин или 330-385 ккал;
- 20% — при 160-180 уд./мин или 160-190 ккал.
У атлетов 720-840 ккал соответственно:
- 215-250 ккал,
- 360- 420 ккал,
- 145-170 ккал.
Теперь, когда Вы знаете, как вести учёт своих энергозатрат, смело допивайте свои протеиновые коктейли и вперёд на тренажеры качаться! И не забудьте про дневник самоконтроля.
- < Назад
- Вперёд >
Как сжечь калории за один час: 20 эффективных способов
Исследование Национального института здоровья показало, сколько калорий сжигается при выполнении определенных физических нагрузок. Плавание, тхэквондо, бег и аэробика — все это входит в список. Угадаешь, какой из них на первом месте?
Барбара Эйнсворт, автор сборника физических упражнений, говорит, что самыми полезными являются те виды нагрузок, где «ритмично двигаются руки и ноги, повышается частота дыхания и с вас просто стекает пот.»
Ниже мы собрали 20 упражнений от наименее до наиболее эффективных:
20. Водная аэробика
Аквафит или водная аэробика — это больше, чем просто плескания в бассейне. Вода обеспечивает дополнительное сопротивление, значит, ты сжигаешь около 501 калорий в час.
19. Свободное плавание
Раствори эти калории в воде
© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
Другой вариант для пловцов сжечь около 528 калорий за час – плавание кругами.
Зашнуруй свои ботинки и подготовься как следует, чтобы избавиться от лишних 546 калорий. А чтобы стало еще веселее, выбери маршрут с крутыми подъемами для достижения максимального результата.
17. Водные лыжи
Избавься от этих калорий!
© Phillip Platzes/Red Bull Content Pool
Это занятие не из простых, мчаться на лыжах за катером сможет не каждый. Зато это отличная тренировка для всего тела, которая избавит тебя от 546 калорий.
16. Гребля на тренажере
Тоже хочешь минус 546 калорий в час, но не любишь воду? Что ж, для тебя есть идеальный вариант — гребля на тренажере.
15. Беговые лыжи
Начни свой лыжный сезон!
© Magnus Osth/Red Bull Content Pool
Забудь о горных лыжах! Если действительно хочешь сжечь калории, тебе следует придерживаться ровной местности.
Беговые лыжи заставят тебя как следует попотеть и избавиться от 619 калорий.
Это не название упражнения, это просто пешие прогулки с тяжелым рюкзаком, которые помогут сжечь до 637 калорий за час. Так что, набирай побольше еды!
Разогрей лед своим неповторимым стилем! Коньки помогут скинуть 637 калорий за один час.
Как и в сквош, в нее играют полым мячом на корте с высокими стенами, и это тоже поможет хорошенько пропотеть. Час сжигает до 637 калорий.
Оставь свой купальник! Этот вид аэробики не даст твоим ногам покоя, а сердце будет стучать как никогда раньше. А еще попрощайся с 664 калориями всего за один час.
Может сейчас это не так уж и модно, как было в 90-е, но все же, ролики это отличная кардио тренировка и хорошая альтернатива катанию на велосипеде или скейтборде. Помимо повышения выносливости и координации, ролики помогут сжечь 683 калории в час.
Начни свою игру
© All Yazbeck
Игра в баскетбол — утомительная работа. И плодом такого труда станет избавление от 728 калорий.
Отбивай мячик, играй в одиночку, и сможешь сжигать около 728 калорий за час.
Это что-то похожее на регби, только тут игроки должны сорвать флаг или ленточку с игрока, владеющего мячом. И тут ты тоже получаешь минус 728 калорий.
Улыбка сжигает больше калорий…
© Aitor Matauco/Red Bull Content Pool
Бег — твой конек? Если твой темп меньше 8 км/час, можешь сжигать около 755 калорий в час.
5. Бег по лестнице
Сможешь пробежать вверх по лестнице? А сможешь делать так на протяжении одного часа? Если да, то ты сможешь потерять 819 калорий.
4. Энергичное плавание
Заставь сердце биться чаще!
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
Еще одна хорошая водная тренировка — «энергичное» плавание, сжигающее около 892 калорий в час.
Дай пинок! Путь к телу своей мечты
© SonStar/Red Bull Content Pool
Самый интенсивный соревновательный вид спорта в этом списке – тхэквондо. Здесь ты будешь защищаться и наносить удары во время спарринга с соперником.
Боевое искусство сжигает около 937 калорий за 60-минутный сеанс.
О да! Она заставит тебя попрыгать и потерять около 1074 калорий за час.
Увеличь темп для максимального сжигания калорий
© Leo Francis
И еще один способ потерять 1074 калорий — бег в темпе 12 км в час.
Теперь ты знаешь, какие виды спорта тебе помогут больше всего. Пора подобрать то, что по душе, и сжигать калории, потеть и процветать!
Как сжечь больше всего калорий: 36 лучших упражнений
Уроки спиннинга сжигают кучу калорий. Предоставлено SoulCycle Как лучше всего сжечь больше всего калорий? При разработке режима упражнений нужно многое — удовлетворить потребности вашего организма, найти то, что вам нравится, и выяснить, что окажет достаточное влияние на ваше здоровье.
Если вам не хватает времени, один из способов его измерить — это выяснить, сколько энергии затрачивается на то или иное упражнение за время, которое вы фактически выполняете. Другими словами, сколько калорий он сжигает?
Большое и важное предостережение заключается в том, что упражнения сами по себе на самом деле не очень помогают вам похудеть. Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем поговорить с врачом о том, какой для вас здоровый вес, и поработать над сокращением сахара и больших порций из своего рациона.
Тем не менее, количество сожженных калорий за час — хороший показатель того, насколько интенсивно то или иное упражнение. Клиника Мэйо, опираясь на исследования, опубликованные Национальным институтом здоровья, перечисляет 36 популярных форм упражнений по их калорийности. Мы упорядочили их от наименее к наиболее интенсивным, с указанием приблизительного количества сжигаемых калорий в час для человека весом 200 фунтов для каждого вида деятельности.
(Средний взрослый американец весит чуть менее 200 фунтов.) Конечно, точные цифры будут зависеть от типа телосложения, пола, возраста и других факторов.
Имейте в виду, что приведенные здесь цифры являются приблизительными. Кроме того, то, что упражнение сжигает калории быстрее, не означает, что это лучший вариант. Самое важное упражнение — это то, которое вам достаточно, чтобы вставать и делать его регулярно.
Таблица сжиганиякалорий, «Что готовит Америку»
А как насчет упражнений?
Таблица сжигания калорий — Таблица интенсивности тренировки
Каждое ваше действие сжигает калории.Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее ваше тело использует поступающее топливо (пищу). Если ваши потребности превышают калорийность поступающего топлива, организм расходует свои запасы (жир), чтобы обеспечить вам необходимую энергию. Снижая потребление калорий и увеличивая активность, вы можете похудеть.
Мужчины сжигают калории быстрее женщин. Более тяжелые люди сжигают калории быстрее, чем худые. Точное количество калорий, расходуемых каждым человеком, может варьироваться.
В следующей таблице показано приблизительное количество калорий, сжигаемых за минуту при выполнении различных действий.
Для каждого вида деятельности умножьте свой точный вес на число в столбце за фунт, чтобы оно равнялось количеству калорий, сожженных за минуту. Умножьте это число на количество минут этого занятия, чтобы получить общее количество сожженных калорий.
ПРИМЕР:
калорий, сожженных на фунт в минуту (бадминтон — 0,044) x (умноженное на) ваш точный вес (140 фунтов) = (равно) общее количество сожженных калорий за минуту (6,16 сожженных калорий в минуту) x (раз) минут активности (30 минут ) = (Равно) 184.80 калорий, сожженных за одно мероприятие
| Активность (по алфавиту) | Количество сожженных калорий на фунт в минуту. | Ваш вес — фунты. | Общее количество калорий, сожженных за минуту. | Минуты активности | Всего сожжено калорий |
|---|---|---|---|---|---|
| Бадминтон | .044 | ||||
| Баскетбол | .063 | ||||
| Велосипед (5.5 миль / ч) | 0,029 | ||||
| Велосипед (9,5 миль / ч) | .045 | ||||
| Восхождение на холмы (без нагрузки) | .055 | ||||
| Восхождение на холмы (нагрузка 9 фунтов) | .058 | ||||
| Восхождение на холмы (нагрузка 22 фунта) | .064 | ||||
| Кулинария | .022 | ||||
| Танцы, бальный зал | .023 | ||||
| Танцы, аэробика, средний | . 046 | ||||
| Танцы, аэробика, интенсив | .061 | ||||
| Гольф | .038 | ||||
| Бакалея | .028 | ||||
| Прыжки со скакалкой (70 прыжков в минуту) | .074 | ||||
| Прыжки со скакалкой (125 прыжков в минуту) | .080 | ||||
| Прыжки со скакалкой (145 прыжков в минуту) | .089 | ||||
| Стрижка газона | .051 | ||||
| Ракетбол | .081 | ||||
| Сгребание листьев | .025 | ||||
| бег (6-минутная миля) | .115 | ||||
| бег (8-минутная миля) | .095 | ||||
| бег (9 минут мили) | 0,087 | ||||
| Сидя неподвижно | . 009 | ||||
| Катание на лыжах, беговых лыжах, ходьба | .065 | ||||
| Лыжи, беговые, в гору | .125 | ||||
| Ходьба на снегоступах, мягкий снег | .075 | ||||
| Приседания | .096 | ||||
| Плавание, ползание, медленное | .058 | ||||
| Плавание, ползание, быстрое | .071 | ||||
| Плавание, брасс, быстрое | .074 | ||||
| Настольный теннис | .031 | ||||
| Ходьба, нормальный темп, асфальтированная дорога | .036 | ||||
| Ходьба в обычном темпе, поля и холмы | 0,037 | ||||
| прополка | .033 | ||||
| Силовые тренировки со свободными весами | . 039 | ||||
| силовые тренировки, круговые тренировки | .042 |
Ознакомьтесь со следующими замечательными статьями, которые помогут вам с диетой:
Кофейный напиток
калорийОпределите свой индекс массы тела (ИМТ)
Указатель рецептов диеты
Советы и подсказки по диете
Этикетки для пищевых продуктов 101
Таблица пищевой ценности пищевых продуктов
Определите цель по калориям
Сок для похудения
Как правильно питаться по диете или как выжить, не нарушая диеты!
Заявление о диете Линды
Определение размеров порций — Секреты контроля порций
Менопауза и набор веса
Сахар: натуральный подсластитель — всего 15 калорий в чайной ложке!
А как насчет упражнений? Количество калорий, сожженных за минуту упражнений по весу
Сжиганиекалорий при игре в пинг-понг (настольный теннис) — Калькулятор ежедневного сжигания калорий
Настольный теннис — это увлекательный и увлекательный способ похудеть. В зонах отдыха в офисных помещениях и хостелах есть оборудование для настольного тенниса для перерывов. Легко доступный и супер-веселый, с настольным теннисом, отдохните от утомительной работы, потренируйте суставы и мышцы, похудейте и получите полноценное удовольствие.
калорий, сожженных за 20 минут, 30 минут и 1 час игры в пинг-понг
Вы с облегчением узнаете, что довольно просто подсчитать, сколько калорий вы можете сжечь за определенную продолжительность игры в настольный теннис.Множество веб-сайтов и приложений позволяют вам вводить необходимые параметры, такие как ваш вес, чтобы рассчитать, сколько калорий вы можете сжечь за определенный промежуток времени.
Как именно происходит этот расчет? Он использует значение MET (метаболический эквивалент задачи) тенниса или пинг-понга. Скорость метаболизма — это, по сути, количество энергии или калорий, сжигаемых вашим телом за единицу времени. МЕТ — это отношение вашей рабочей скорости метаболизма к скорости метаболизма в состоянии покоя.
Это простой показатель того, насколько интенсивна ваша тренировка.Деятельность со значением MET, равным 4, означает, что вы напрягаетесь в четыре раза больше, чем когда вы сидите или отдыхаете.
Согласно НДПИ на 2011 год, НДПИ на настольный теннис (пинг-понг) составляет 4,0. Это помещает его в категорию тренировок средней интенсивности в Сборнике физических упражнений.
Однако исследование [1], опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений в 2017 году, показало, что практика настольного тенниса в среднем составляет 7,1 ± 3.2 МЕТ у спортсменов, участвующих в соревнованиях, и его следует классифицировать на физические нагрузки высокой интенсивности, как и в некоторые другие активные виды спорта с ракеткой.
текущий «Сборник физических упражнений» недооценивает количество калорий, сжигаемых при тренировках по настольному теннису для соревнований;
Это означает, что человек весом 165 фунтов может сжигать 5,4–14,3 калорий в минуту на соревнованиях.
Это составляет 163 — 429 калорий за 30 минут игры в настольный теннис.
Конечно, полученное значение 4,0 по-прежнему полезно при проведении досуга.Мы можем рассчитать количество сжигаемых калорий по следующей простой формуле:
Согласно ACSM, количество сжигаемых калорий при игре в настольный теннис в минуту = 3,5 × МЕТ × Вес (кг) ÷ 200
Если вы весите 175 фунтов и играете в настольный теннис (вне соревнований) в течение 20 минут, вы можете рассчитать количество сжигаемых калорий, используя следующую простую формулу:
3,5 × 4,0 × 175 / 2,2 ÷ 200 = 5,5 калорий в минуту
Следовательно, 20 минут настольного тенниса сожгут до 110 ккал для человека весом 175 фунтов.
Для того же человека 30-минутное занятие настольным теннисом сжигает до 165 ккал, а часовое занятие может сжигать до 330 ккал!
Настольный теннис, пинг-понг
Масса фунт кг
Уровень настольный теннис, пинг-понг
Добавить
Рассчитать
калорий израсходовано при игре в пинг-понг: 0 Ккал
Какие мышцы работают при игре в настольный теннис?
Настольный теннис — это тренировка всего тела, помимо работы рук и ног.
Работа ног имеет решающее значение; он тренирует ваши квадрицепсы, бедра и икры. Кроме того, настольный теннис тренирует косые мышцы живота, плечи, бицепсы и трицепсы.
Преимущества игры в пинг-понг
Участники, регулярно занимающиеся рекреационным настольным теннисом, показали более высокий уровень холестерина ЛПВП и более низкий уровень холестерина и триглицеридов ЛПНП по сравнению с участниками, ведущими малоподвижный образ жизни. [2]
Чрезмерный вес может привести к множеству проблем со здоровьем, например, к повышенному риску сердечных заболеваний и болям в суставах.В закрытых помещениях и в спорте средней интенсивности могут быть немного медленнее показывать вам результаты похудания, но в каком-то смысле это уникальная сила. В отличие от таких высокоинтенсивных видов спорта, как футбол или баскетбол, у настольного тенниса значительно меньше шансов получить травму, вызвать усталость или усугубить боль в суставах. Это делает его особенно полезным для тех, кто хочет похудеть, но пугается мыслей об интенсивных тренировках и возможных травмах или усталости от фанатов.
Сжигает ли настольный теннис жир и помогает ли сбросить вес?
Потеря веса, конечно же, является серьезной проблемой, когда вы собираетесь заняться фитнесом.
Как новичок, вы сожжете до 200-350 калорий за 60-минутное занятие! Используйте приведенную выше формулу сжигания калорий, чтобы точно рассчитать, сколько веса вы можете сбросить в соответствии с вашим исходным весом и продолжительностью упражнения. Игроки продвинутого уровня часто добавляют в свой распорядок замысловатую и интересную работу ног. Это может помочь вам сжечь до 500 калорий в час!
Настольный теннис — прекрасный выбор для дополнения ваших обычных тренировок. Сделайте это, чтобы сбросить дополнительный вес, добавив скорости и разнообразия вашему фиксированному режиму.Настольный теннис также может помочь вам улучшить вашу ловкость, зрительно-моторную координацию, контроль над моторикой и время реакции. Таким образом, настольный теннис может стать отличным упражнением для детей! Это отличное упражнение, чтобы занять их, а также развить более тонкие навыки, которые помогут им на долгие годы.
Самым привлекательным и удобным аспектом настольного тенниса должно быть то, что это увлекательная развлекательная игра, одновременно являющаяся тренировкой для всего тела. Посещение тренажерного зала или ходьба на беговой дорожке могут быть утомительными и даже скучными.Вместо этого выберите настольный теннис, чтобы перемотать назад к живой и продуктивной игре! Получив специализацию в этой игре, вы сможете развивать свои спортивные навыки, а также общаться и знакомиться с новыми людьми!
Количество сожженных калорий при игре в настольный теннис по сравнению с другими подобными видами спорта
Для человека весом 65 кг (143 фунта)
60-минутное занятие настольным теннисом может сжечь до 273 калорий. Сравните это с другими подобными видами спорта с ракеткой, чтобы составить представление о том, что лучше всего подходит для ваших конкретных потребностей.В конце концов, важно помнить, что у каждого человека разные и уникальные требования к занятиям фитнесом.
калорий, сжигаемых в обычном, социальном бадминтонном матче, может достигать 152 ккал в час. При умеренном уровне интенсивности бадминтон сжигает примерно 200 калорий в час, в то время как в соревновательном бадминтоне этот показатель может достигать 435 калорий.
Обычная 60-минутная игра в ракетбол сжигает примерно 435 калорий, в то время как для того же человека час соревновательной игры в ракетбол сжигает до 652 калорий.Что касается сквоша, считающегося интенсивным игровым уровнем, 60-минутное занятие сожжет до 797 калорий.
В то время как настольный теннис может сжигать меньше калорий по сравнению с большинством других ракетных видов спорта, это становится сильной стороной этого вида спорта. Он менее интенсивен по сравнению с другими видами спорта с ракеткой, поскольку не оказывает слишком сильного давления на вашу спину или суставы.
Если у вас в анамнезе операция или недавняя травма, из-за которой интенсивные занятия фитнесом опасны для вас, но все же вы хотите похудеть, выберите настольный теннис.
Настольный теннис идеально подходит для людей, у которых и без того изнурительный распорядок дня, он по-прежнему помогает сжигать значительное количество калорий, являясь идеальным занятием, которое поможет вам расслабиться и после долгого дня!
1. Оценка потребности в энергии у японских игроков в настольный теннис, использующих метод воды с двойной маркировкой. Опубликованный
2. Состав тела и липидный профиль обычных участников рекреационного настольного тенниса: перекрестное исследование взрослых мужчин старшего возраста Айнолла Надери, Алессандро М. Загатто , Фатеме Акбари и Айнолла Сакинепур.CDC
Сколько калорий сжигает стол ожидания?
Купите фитнес-трекер, чтобы лучше узнать, сколько калорий вы сжигаете, ожидая столов.
Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages
Когда вы пытаетесь похудеть, бег трусцой или час на эллиптическом тренажере в тренажерном зале — не единственный способ сделать это. Даже ваша профессия, если она активна, может помочь вам сжигать калории, чтобы похудеть.
Столы ожидания — это активная работа, которая заставляет вас оставаться на ногах часами.
По данным Harvard Health Publishing, у человека с весом 155 фунтов может быть сожжено 185 калорий в течение часа. Если вы работаете в быстро развивающемся ресторане, несете тяжелые подносы или поднимаетесь по лестнице во время смены, вы можете сгореть еще больше.
Имейте в виду, по данным Mayo Clinic, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.
Подробнее: Как быстро похудеть — здоровый образ жизни
Tip
Количество сожженных калорий на столах ожидания варьируется в зависимости от вашего веса.
Что заставляет вас сжигать калории?
Ваше тело сжигает калории, даже когда вы отдыхаете, заботясь о всех своих физиологических функциях, таких как дыхание и пищеварение.
Любая физическая активность, которую вы делаете — от ходьбы до сгребания листьев и подъема тяжестей — увеличивает общее количество сжигаемых вами калорий. По данным Государственного университета Валдосты, даже сидя за столом и выполняя легкую офисную работу, человек с весом 205 фунтов сжигает 140 калорий в час.
Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, потому что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы продвигать вас вперед, а мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, выполняющие такой же объем работы.
Рассмотрим переменные
Те, кто работает в небольшом ресторане в более медленном темпе, должны проходить меньшее расстояние и сжигать меньше калорий, чем работники большего ресторана, которым приходится идти дальше и / или ресторан с более быстрым темпом.
Кроме того, если кулинар несет заказы ваших клиентов к столу вместо вас, вы будете сжигать меньше калорий.Если кухня находится в подвале, а ваши столы на первом этаже, подъем и спуск по лестнице увеличит сжигание калорий.
Список переменных длинный, но вы можете предположить, что все, что увеличивает ваши усилия, заставит вас сжигать больше калорий.
Калории, сожженные во время ожидания столов
Поскольку в столах ожидания задействовано так много переменных, трудно точно определить, сколько калорий сжигается. По оценкам Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов сжигает 150 калорий в час у столиков ожидания, а человек весом 185 фунтов сжигает 222 калории за час работы.
Если вы работаете в шестичасовую смену, подумайте, сколько времени вы проводите на ногах, гуляя, неся еду и питье или перемещая припасы из кладовой. Не включайте время, которое вы проводите, складывая салфетки или заправляя приправы.
Если активны четыре часа вашей шестичасовой смены, вы можете сжечь почти 750 калорий за смену, если вы весите 155 фунтов. Это похоже на количество калорий, которое вы бы сжигали, бегая со скоростью 5 миль в час в течение примерно 75 минут.
Подробнее: 10 занятий, которые сжигают больше калорий, чем вы думаете
Измерьте количество сжигаемых калорий
Если вы действительно хотите знать, сколько калорий вы сжигаете за смену, купите фитнес-трекер и носите его каждый раз, когда вы работаете.
Ваш фитнес-трекер будет иметь информацию о вашем поле, весе и других переменных, которые он затем будет использовать вместе с частотой вашей активности, чтобы дать вам более точную оценку количества сожженных калорий.
Фитнес-трекер с пульсометром будет еще точнее, потому что он может более точно измерять уровень нагрузки.
Среднее количество сжигаемых калорий при выполнении популярных упражнений
Основные сведения …
- Избыток калорий в 3500 калорий при правильных физиологических условиях приведет к накоплению одного фунта жира.
- Бег — это наиболее калорийная форма упражнений для людей, стремящихся сжечь жир и похудеть.
- Три ключевых стратегии, которые помогут вам сжечь максимум калорий: бросить вызов себе во время тренировок, кросс-тренинг и выбор здорового образа жизни.
Узнайте, какое упражнение сжигает больше всего калорий, посмотрев на таблицу сжигаемых калорий ниже, и прочитайте больше, чтобы узнать о науке, лежащей в основе сжигания калорий:
Все о сжигании калорий
Всем известно, что если вы хотите быть в отличной физической форме или просто похудеть, вам нужно сжигать калории.
Но как сжигать калории? Как лучше всего сжигать калории?
Как вы сжигаете эти калории, зависит от того, сколько вы весите, какие упражнения вы делаете и как вы их делаете.Состав тела и правильные силовые тренировки также могут помочь ускорить достижение ваших целей по снижению веса.
Тела — это сложные системы, и ни один из факторов не определяет потерю веса, набор жира или сжигание калорий, но эта простая разбивка даст вам информацию, необходимую для принятия более разумных решений о тренировках.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить один фунт?
Избыток калорий в 3500 калорий при правильных физиологических условиях приведет к накоплению одного фунта жира.Где вы храните этот жир, во многом зависит от вашей уникальной физиологии: существующий уровень жира и мышц, выработка гормонов и т. Д.
Для сравнения, одно яблоко среднего размера с кожурой весит около 100 калорий (с 25 граммами углеводов и 4 граммами клетчатки, но без белков и жиров).
Примерно эквивалентное количество курицы содержит около 250 калорий и содержит 30 граммов белка, 13 граммов жира и никаких углеводов (хотя и без клетчатки).
калорий, сжигаемых в час (в зависимости от веса)
Множество различных упражнений могут помочь вам сжечь калории, но мы выбрали шесть для исследования: бег (7 миль в час), езда на велосипеде (13 миль в час), плавание (вольный стиль, в медленном, устойчивом темпе), общая аэробика, аштанга. стиль йоги и ходьбы (3 мили в час).
Мы разделили нашу классификацию веса тела на три группы: от легкой — 130 фунтов (и ниже), до средней — 155 фунтов, до тяжелой — 180 фунтов (и выше). Количество сжигаемых калорий увеличивается с увеличением веса, что имеет смысл, поскольку ваше тело перемещает больше массы и, таким образом, использует больше энергии (это все калории, единица запасенной энергии).
Работает:
- Свет: 679
- Средний: 809
- Тяжелый: 940
Велоспорт:
- Свет: 472
- Средний: 563
- Тяжелый: 654
Плавание:
- Свет: 413
- Средний: 493
- Тяжелый: 572
Аэробика:
- Свет: 384
- Средний: 457
- Тяжелый: 531
Йога:
- Свет: 236
- Средний: 281
- Тяжелый: 3217
Ходьба:
- Свет: 195
- Средний: 232
- Тяжелый: 270
Как видите, бег на сегодняшний день является наиболее калорийной формой упражнений для людей, стремящихся сжечь жир и похудеть.
Однако похудание — это медленный, устойчивый процесс. Даже полные люди с ограниченными физическими возможностями могут извлечь пользу из сжигания калорий в результате длительных прогулок или йоги. Большинство занятий йогой длятся от одного часа до 90 минут.
Получите больше от упражнений. Стань ПРО!
Зарегистрироватьсякалорий, сжигаемых в час (в зависимости от интенсивности)
Интенсивность упражнений также имеет огромное значение в том, сколько калорий сжигается. Интенсивность упражнения зависит от уровня физической подготовки и величины нагрузки на тело, но для целей этих цифр мы разделили их на медленные, умеренные и интенсивные.Мы каталогизировали те же шесть упражнений:
Работает:
- Медленная: 563
- Средне: 880
- Интенсивный: 1267
Велоспорт:
- Медленная: 281
- Средне: 563
- Интенсивный: 844
Плавание:
- Медленная: 422
- Средне: 563
- Интенсивный: 774
Аэробика:
- Медленная: 352
- Средне: 457
- Интенсивный: 598
Йога:
- Медленная: 175
- Средне: 300
- интенсивность: 445
Ходьба:
- Медленная: 141
- Средне: 232
- Интенсивность: 443
Поединок по сжиганию калорий!
Всем нравится думать, что они лучше всех умеют сжигать калории и поддерживать форму.
Насколько разные упражнения для сжигания калорий различаются, когда вы к ним приступаете? Те, кто давно занимается бегом на длинные дистанции, скажут вам, что бег — единственный способ стать стройным и оставаться в форме. Между тем, вы можете пойти в любой общественный парк и найти людей, которые часами каждый день гуляют в быстром темпе и потеют мимо.
Итог: за час ходьбы сжигается 80 калорий. Один час бега сжигает еще 17 калорий, в общей сложности 97 калорий. Это в основном ваш выбор того, как вы хотите проводить свое время.
Между тем, поднятие тяжестей сжигает от 8 до 10 калорий в минуту. Это 480 калорий в час, если вы будете делать это постоянно. Это наиболее эффективный способ сжигания калорий, который мы обнаружили. У него есть и другие преимущества, а именно тот факт, что наращивание мышц увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что позволяет быстрее сжигать больше калорий. На каждые три фунта мышц, которые вы набираете, вы сжигаете дополнительные 120 калорий в день.
Лучший способ сжечь калории:
В конце концов, три ключевые стратегии, которые помогут вам сжечь максимальное количество калорий:
- Exercise Better: Испытайте себя на каждой тренировке.
- Cross Train: смешивайте, пробуйте много разных занятий и регулярно меняйте распорядок дня.
- Выбирайте здоровый образ жизни : Оставайтесь активными, когда это возможно. Поднимитесь по лестнице, а не к лифту, идите в магазин пешком, а не на машине. Возможности сжигать калории есть везде, если вы просто их ищете.
Сожгите больше калорий с помощью тренировок, адаптированных к вашим целям, зарегистрировав учетную запись Exercise.com PRO. Стань PRO сегодня.
калорий израсходовано при игре в настольный теннис за 40 минут
Играя в настольный теннис, человек сжигает 186,7 калорий за 40 минут
Как рассчитать (сожженные) калории
Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от:
- упражнение, которое вы выполняете
- твой вес
- время, затраченное на выполнение действия
Умножив значение MET (*) на массу тела в кг и продолжительность активности, вы можете оценить расход энергии в килокалориях, относящийся к массе тела человека.
Это утверждение можно выразить следующей формулой:
Сожженных калорий = МЕТ x вес x (время / 60)
Итак, индивидуальная игра в настольный теннис весом 70 кг в течение 40 минут требует следующих затрат:
(4 МЕТ x 70 кг) x (40 мин / 60 мин) = 186,7 Ккал.
Примечания:
- 4 — сумма НДПИ при игре в настольный теннис
- Единица времени выражается в минутах
- Единица массы (веса) выражается в килограммах
- Мы делим время на 60 (мин), потому что в единицах MET используется час.
(*) MET означает «метаболический эквивалент»
Артикул:
-
Справочник по физической активности: обновление кодов активности и интенсивности МЕТ
AINSWORTH, BARBARA E .; ХАСКЕЛЛ, УИЛЬЯМ Л .; WHITT, MELICIA C .; IRWIN, MELINDA L .; SWARTZ, ANN M .; STRATH, SCOTT J .; О’БРАЙЕН, УИЛЬЯМ Л .; БАССЕТ, ДЭВИД Р. МЛАДШИЙ; SCHMITZ, KATHRYN H .; EMPLAINCOURT, PATRICIA O .; ДЖЕЙКОБС, ДЭВИД Р. МЛАДШИЙ; ЛЕОН, АРТУР С.
- Значения MET для 800+ видов деятельности
Пример расчета израсходованных калорий
Заявление об ограничении ответственности
Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения.Следовательно, содержимое этого сайта не подходит для любого использования, связанного с риском для здоровья, финансов или имущества.
40 простых способов сжечь больше калорий прямо сейчас
На данный момент почти всем известно, что сидение — это новое курение. Исследование за исследованием показывали, что сидение в течение длительного периода времени каждый день может сделать нас толстыми и увеличить риск преждевременной смерти.
Итак, что мы можем сделать, если четверть нашей жизни проводим в офисе, приклеив задницу к стулу? Ответ: придумайте, как встать и двинуться с места. И, согласно новому обширному исследованию, не должны заходить в фитнес-студию, чтобы сделать это.
Исследование, опубликованное в журнале The Lancet , показало, что всего два с половиной часа еженедельных упражнений могут помочь продлить вашу жизнь и снизить риск сердечных заболеваний!
И поймите: неважно, как вы решите тратить эти 150 минут в неделю на упражнения. Запишитесь ли вы на спин-класс или прогуляетесь по окрестностям, любая физическая активность считается .
«Я бы развеял мысль о необходимости тратить деньги, чтобы быть активным», — сказал доктор Скотт Лир, ведущий автор исследования и профессор факультета медицинских наук Университета Саймона Фрейзера в Канаде, в электронном письме на номер Vox . «Наши результаты показывают, что не развлекательная деятельность — работа, работа по дому, активный транспорт — столь же полезна для снижения риска преждевременной смерти и сердечных заболеваний».
Поскольку мы не можем воткнуть соломинку в фонтан молодости, мы собрали еще одну лучшую вещь: руководство, как стать более активными прямо сейчас.
Ниже приведены некоторые из самых простых способов начать сжигать больше калорий уже сегодня! И если эти повседневные занятия вдохновляют вас пойти в спортзал, то вы не хотите упускать возможность узнать больше об ошибках, которые люди совершают в первый раз, когда тренируются.
Уборка не только делает ваш дом безупречным, но и улучшает внешний вид вашего тела. Все, что вам нужно сделать, это внимательно следить за своими движениями, когда вы переходите из комнаты в комнату. Сжимайте мышцы корпуса, наклоняясь над ванной или совком, затем вставайте на цыпочки, когда вытираете посуду.
«Балансируйте на одной ноге, протирая столешницы, раковины и стены — только убедитесь, что вы сделали обе стороны», — говорит Мишель Опперман, менеджер по фитнесу группы Crunch в Нью-Монтгомери. С подобными выполнимыми советами вы можете повысить тонус при выполнении этого списка дел. Чистка всего за 25 минут может сжечь 100 калорий. P.S. Вы знали, что ваш дом может сделать вас толстым?
Shutterstock «Хранение утяжелителей по щиколотку в машине — отличный способ сделать покупки в магазине и химчистку немного сложнее.
Другие варианты включают утяжеленный жилет, который позволяет вам увеличивать и уменьшать вес с сегодняшнего дня », — рекомендует тренер по фитнесу Надя Мердок.« Чувствуете себя застенчивым? Камуфлируйте эти предметы первой необходимости с помощью стильного худи на молнии или пары плавок с напуском для занятий спортом ».
Если вам удобно жить достаточно близко к работе (и у вас нет важной встречи, на которой вам нужно одеваться), подумайте о поездке в офис на велосипеде. И если весь путь на работу будет слишком далеко, разделите его! Сядьте на автобус, метро или поезд до ближайшей точки, а затем пройдите остаток пути на велосипеде.
Начните многозадачность, сократив потребление калорий в дороге. Зута Гилкрист, региональный фитнес-директор NY CRUNCH gums, предполагает, что простой способ начать движение рано утром — это припарковать машину в нескольких кварталах от дома или в самом дальнем месте гаража, чтобы продлить короткую прогулку по офису. .
Игривость вашей собаки также является отличным сжигателем калорий для вас! «Бегать с собакой — отличный способ сжечь калории и хорошо потренироваться, не ходя в спортзал.Пока вы двигаетесь, ваши мышцы сокращаются и сжигают калории, — говорит Дерек Микульски, BS, CSCS, CPT, основатель ActivMotion. — Просто не забудьте выделить какое-то время каждый день. Всего десять минут в день игры с собакой на умеренном уровне интенсивности могут сжечь более 15 000 калорий в год! Это соответствует примерно пяти или шести фунтам жира! »Если вы уже выгуливаете своего щенка, почему бы не сделать дополнительный круг или два? Дополнительные шаги помогут вам в ваших усилиях по снижению веса, а также принесут пользу вашему четвероногому другу. !
Shutterstock Оказалось, что печатать можно так же легко, когда вы стоите, как и когда вы сидите — и вы сжигаете намного больше калорий, пока занимаетесь этим.Вот почему Дэйв Колина, сертифицированный тренер по кроссфиту, инструктор по крав-мага и основатель формулы O2, говорит: «Если вы весь день работаете за компьютером, я настоятельно рекомендую поэкспериментировать со столом стоя».
Если в вашем офисе нет постоянного стола, сделайте его своими руками, поставив монитор и клавиатуру на стопку книг. Еще больше повысите ставку с помощью педали или беговой дорожки.
Что, если бы мы сказали вам, что можно похудеть, даже не вставая с постели? По данным исследователей из Монреальского университета, женщины сжигают 69 калорий во время среднего полового сеша, в то время как мужчины сжигают 100 калорий.Вам, вероятно, не требовалось никаких оправданий, чтобы занять себя в спальне, но если говорить о причинах, вы должны признать, что это хороший повод. Пошлите шкалу вниз, включив. Не уверен, что сможешь продержаться так долго? Добавьте эти продукты, повышающие сексуальную выносливость, в свой еженедельный рацион.
Если вы обнаружите, что немного сидите в течение дня, есть простой способ воспользоваться этим, — говорит Аланна Забель, звезда DVD Element: Beginner Level Yoga . «Я использую набедренные повязки, когда работаю и пишу на своем компьютере», — признается она. «Лови каждое мгновение, потому что все они складываются!» Говоря о вещах, которые складываются, иногда они не так хороши — например, эти мелочи делают вас толще. Вас предупредили!
Это очевидный вопрос, но вы можете быть удивлены, сколько веса вы сможете сбросить, сделав это. У вас есть файл, который нужно доставить на 15-й этаж, но ваш офис находится на 10-м этаже. Используйте лестницу вместо лифта, и вы сожжете вдвое больше калорий, чем при ходьбе. По данным Центра медицинских наук Университета Нью-Мексико, человек весом 150 фунтов может потерять около 6 фунтов в год, просто поднимаясь на два лестничных пролета каждый день! Поднимите это количество до шести, и вы сможете сбросить 18 фунтов, даже не посещая спортзал.
Shutterstock Знаете ли вы, что вы можете сжечь 100 калорий, если займитесь садоводством всего за 22 минуты? И это если вы весите 175 фунтов. Если вы весите больше, вы сжигаете калории еще быстрее. И пока вы все равно копаетесь в земле, убедитесь, что вы дали себе двойную дозу хорошего, сажая продукты в дополнение ко всем своим красивым цветам.
Таким образом, у вас будут свежие овощи и зелень, которые помогут вам приготовить здоровую пищу.
Замена рабочего кресла на мяч для стабилизации поможет вам укрепить мышцы кора и одновременно сжечь больше калорий.По словам Джилл Кегель, дипломированного диетолога, сертифицированного в спорте, сидя на одном из этих больших спортивных мячей в течение рабочего дня, можно сжигать до 100 дополнительных калорий в день. Если вы работаете 300 дней в году, это может дать дополнительные 30 000 калорий — или около 8,5 фунтов!
ShutterstockПри просмотре последней моды и гаджетов в торговом центре можно сжечь 100 калорий всего за 33 минуты!
Shutterstock Эта мама троих детей, которая также преподает в классе спиннинга и всегда выглядит фантастично? Потрясающие.Но это доступно не для всех, и вы можете разочароваться в том, что вы тоже не можете быть богом или богиней тренировок. Хорошие новости: вам нужно всего 2 с половиной минуты, чтобы ускорить метаболизм и начать сжигать калории.
Исследования Американского физиологического общества показали, что люди, которые выполнили пять 30-секундных циклов езды на велосипеде с максимальным усилием, а затем 4 минуты отдыха, сожгли 200 дополнительных калорий в тот день и ускорили свой метаболизм на следующие 24-48 часов. Маловероятно, что у вас есть под рукой велотренажер на работе, но аналогичного результата можно достичь, взбегая по лестнице и выполняя прыжки.
Сохраните тепло и оставайтесь стройными этой зимой, связав единственный в своем роде свитер. Всего за 50 минут с помощью спиц и пряжи вы сожжете 100 калорий.
ShutterstockЭто удивительно. Включение радио и подпевание любимым мелодиям может раздражать ваших детей, но это поможет вам сжечь калории во время утренних поездок на работу! Если вы потратите 40 минут на то, чтобы пропустить его, вы сожжете около 100 калорий. Чтобы узнать о более удивительных способах сжигания калорий, ознакомьтесь с этими забытыми способами похудения.
Обычно заказывают через? Не надо. Вам нужно потратить всего 30 минут на приготовление пищи, чтобы сжечь 100 калорий. Теперь — это диетический обед!
Пока вы держитесь подальше от прилавка, раунд боулинга (который длится всего 25 минут) выбросит 100 калорий на обочину.
ShutterstockВы думаете, что можете много гулять на работе, но очень редко кто-то проходит через свой офис более 20 секунд. Попробуйте рассчитать для себя первые пару раз, когда вы идете в течение одной минуты (чтобы дорога туда и обратно к вашему столу занимала две минуты), чтобы разработать несколько вариантов для ваших «пешеходных маршрутов».»Вот почему стоит попробовать: недавнее исследование, опубликованное в Клиническом журнале Американского общества нефрологов , показало, что двухминутная прогулка каждый час может компенсировать последствия слишком долгого сидения, одной из привычек, вызывающих тошноту и жир.
Shutterstock Делаете ли вы переезд в гостиной или в клубе, встряхивание хвостового пера всего за 17 минут сожжет 100 калорий.
Собираетесь ли вы в клуб, посещаете уроки или пробуждаете свои лучшие движения в гостиной, начните танцевать! Переход под музыку — отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, потому что это одна из тех тренировок, которые не воспринимаются как тренировка.Не верите нам? Исследование Брайтонского университета показало, что некоторые виды упражнений — например, свинг или современные — могут сжигать больше калорий, чем бег.
Вы можете подумать, что вам повезло, если вы остановитесь на транспорте рядом с работой, но это не принесет вашему организму никакой пользы. Если это возможно, подумайте о том, чтобы сойти пораньше и пройти остаток пути, чтобы сжечь лишние калории.
Shutterstock Если вы покупаете здоровую пищу, супермаркет может помочь вам похудеть двумя способами.Подъемные и толкающие движения, которые вы совершаете, собирая все необходимое в магазине, прорабатывают ваши плечи и корпус. Фактически, потратив 22 минуты на покупку этих основных продуктов питания, плоский живот поможет сжечь 100 калорий.
Проведите первую треть обеденного перерыва на прогулке по улице. Это простой способ увеличить количество ежедневных упражнений и сжечь около 100 калорий.
СВЯЗАННЫЕ: Более 60? Эти 5 советов по ходьбе помогут вам похудеть
ShutterstockМы знаем, что глажка — это утомительная работа, но выделение времени, чтобы наверстать всю свою мятую одежду, может принести пользу вашей талии и вашему гардеробу.Шестьдесят минут — это все, что нужно, чтобы сжечь 100 калорий.
Вы и ваши коллеги можете легко сжечь 100 калорий всего за 38 минут, проведя собрание за пределами конференц-зала.
37-минутная игра в патт-патт сжигает 100 калорий.
Проведите 51 минуту в любимом баре, играя с друзьями в веселую игру в дартс. Пока вы избегаете выпивки, вы сжигаете 100 калорий. И в следующий раз, когда вы побалуетесь алкоголем, придерживайтесь одного из этих вин для похудения.
Shutterstock Наслаждайтесь видами и звуками природы, сжигая огромные калории.
Всего за 15 минут похода вы сожжете 100 калорий, а большинство поездок длятся гораздо дольше!
Зашнуруйте кроссовки и поиграйте в туриста в своем городе! Посетите исторические пешеходные экскурсии в вашем районе или найдите близлежащую природную тропу с потрясающим видом. Ходьба облегчает работу суставов, сжигает изрядное количество калорий и является отличным способом освоить новые места и звуки.
Волонтерство в приюте для собак или помощь в уборке парка — это увлекательный способ познакомиться с другими, отдать дань своему сообществу и добавить немного активности в свой день.
СВЯЗАННЫЕ С: 3 основных секрета жизни на 100 человек, по мнению экспертов
Вместо того, чтобы выпить или поужинать с друзьями, отправляйтесь в парк с фрисби или футбольным мячом и проведите время для игр. В более прохладные месяцы можно поиграть в настольный теннис или бильярд, чтобы поучаствовать в дружеских и активных соревнованиях — просто держитесь подальше от пива и калорийных коктейлей.
Есть дети? Им наверняка нужно сжечь тонны энергии, так что воспользуйтесь преимуществом и вступайте с ними в бой. Такие игры на заднем дворе, как «метки», «классики» и «улов», не только приятны и забавны, они действительно могут сжигать изрядную долю калорий. «Создайте полосу препятствий для своих детей и участвуйте в гонках! Бегите, прыгайте, ползайте, участвуйте в гонках!» — говорит Дайана Ньютон, совладелец и тренер Fitmix Studio в Лос-Анджелесе. «У вас нет детей? Возьмите детей у друзей и позвольте их родителям пойти на свидание, пока вы сидите с ним.«
СВЯЗАННЫЙ: Лучшее место №1 для тренировок, согласно новому исследованию
В следующий раз, когда ваш мобильный телефон зазвонит, встаньте, чтобы ответить на него, и не садитесь на место в течение всего разговора. Кэти Фраггос из фитнес-студии Perspirology умеет усложнять задачу. «Попробуйте балансировать на одной ноге на протяжении всего разговора. Поочередно балансируйте на противоположной ноге при следующем вызове».
ShutterstockВ следующий раз, когда вы застрянете в пробке или на светофоре (так как важно не отвлекаться за рулем), вы можете легко воспользоваться этим временем, чтобы проработать основные мышцы и улучшить осанку.«Для этого держите руль в позиции десять и два. Сядьте так, чтобы спина была как можно более прямой, уши наложены на плечи, что также позволяет расслабить заднюю часть шеи. Проведите лопатками вниз по спине и слегка сожмите лопатки. внутрь «, — говорит Джессика Диас, инструктор Barre и сертифицированный персональный тренер. «Начните вдыхать пупком по направлению к позвоночнику, по направлению к нижней части спины, тонизируя основные мышцы. Сосредоточьтесь на глубоких успокаивающих, но сильных вдохах животом. Вы можете делать то же, что и я, чтобы получить удовольствие от этого, и взорвать свою любимую песню, выдыхая резко в такт! »
ShutterstockТот факт, что у вас нет дополнительного времени, чтобы регулярно ездить в тренажерный зал и обратно, не означает, что у вас нет времени, чтобы втиснуться в несколько прогулок на этой неделе.Независимо от того, завязываете ли вы собаку напарником, нацепите поводок или самостоятельно зашнуруете кроссовки, прогулка может сжечь больше калорий, чем вы думаете. Вместо того, чтобы просто прогуливаться, добавьте немного бодрости к своей походке; увеличив скорость ходьбы с 3,5 до 4 миль в час, вы будете сжигать дополнительно 1200 калорий в месяц. Просто начинайте каждый день всего по 20 минут.
СВЯЗАННЫЙ: Выполнение этого множества шагов каждый день может помочь вам прожить дольше, новое исследование показывает
ShutterstockХотя мы никогда не хотели бы отвлекать вас от вашего любимого шоу, рекламные ролики — лучшее время для тренировки.«Сосредоточьтесь на одном упражнении в каждом рекламном перерыве, выполняя как можно больше. Проработайте тело, переходя к следующему упражнению в следующем рекламном сегменте», — рекомендует Опперман. «Примером могут служить приседания, отжимания, обратные выпады, скручивания, прыжки с трамплина. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете добавить скорость или сложность движений. Сегмент шоу становится вашим восстановлением». Смотришь шоу, скажем, на Netflix без перерыва на рекламу? Вы не сорваны с крючка. «Выберите слово до начала шоу и каждый раз, когда вы его слышите, делайте пять бурпи», — говорит Опперман.«Это может быстро стать настоящим развлечением и вызовом».
ShutterstockПылесосить, вероятно, не из тех вещей, которые вы хотите откладывать дольше, чем нужно — или это так? Выпады при ходьбе — отличный способ проработать пресс, бедра и бедра, и вы можете делать их, пока пылесосите. «Удерживая вакуум, сделайте большой шаг вперед одной ногой, одновременно поднимая пятку другой», — предлагает доктор Роберт Г. Сильверман, диетолог и сертифицированный инструктор HardStyle Kettlebell. «Согните колени и опустите бедра вниз.Не позволяйте заднему колену касаться земли. Вернитесь назад и сделайте еще один большой шаг вперед задней ногой. Повторяйте, пока ковер не станет чистым ».
Да, вы можете сжигать калории за ночь в городе. Просто перенесите групповую прогулку в бар с бильярдным столом. За каждую пару игр в бильярд, которые вы снимаете, вы сжигаете почти столько же калорий, сколько в 12 унциях. бутылка Budweiser — это 111.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшая еда в баре в каждом штате
В следующий раз, когда вы выйдете из метро или прогуляетесь по торговому центру, вы сожжете безумное количество калорий, если пропустите эскалатор и вместо этого выберете лестницу.Туристы обращают внимание: все эти лестницы могут помочь сбалансировать вкусные обеды во время отпуска.
ShutterstockДруг переезжает? Или вы хотите сделать косметический ремонт? Перемещение мебели в течение 30 минут сожжет ошеломляющие 167 калорий.
ShutterstockВ последнее время машина выглядит немного пыльной? Почему бы не пропустить автомойку, сэкономить немного денег и помыться самостоятельно. Если вы потратите час на обмывание и полировку вашего автомобиля, вы сожжете примерно 140 калорий, если вы весите 150 фунтов.
Подробнее:
По данным нового исследования
, эта комбинация диеты и упражнений помогает при неконтролируемом повышенном артериальном давленииПо словам тренера, лучшее упражнение №1 для похудения после 60 лет
Новое исследование раскрывает трюк с упражнениями для устранения эффекта сидения
.