Названия упражнений в тренажерном зале
Недовольство своим внешним видом вызывает множество комплексов. Это влияет на психологическое состояние, в результате чего человек не может полюбить себя и радоваться жизни в полной мере. Хватит мечтать о стройном и подтянутом теле, пора действовать.
Многие готовы изнурять себя жесткими диетами, но стесняются посещать тренажерные залы, потому что просто не знают, что там делать. Новички, а часто и постоянные посетители, задаются вопросом, как можно разнообразить свои занятия, чтобы достичь высоких результатов. Специалисты спортивного клуба «МультиСпорт» готовы приветствовать каждого, кто хочет, чтобы его фигура стала предметом гордости. У нас вы узнаете названия упражнений в тренажерном зале, будете заниматься по индивидуально составленному плану тренировок, быстро и эффективно придете в форму.
Список упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале
Всем хочется побороть свои комплексы и не бояться выглядеть смешно. Конечно, можно изучить самые популярные виды тренажеров с картинками. Но, чтобы чувствовать себя увереннее, лучше заниматься с персональным тренером, который научит правильно, а значит красиво выполнять упражнения. При покупке карты в фитнес-клуб бесплатно проводится вводная тренировка, где персональный тренер покажет, где находится тот или иной тренажер, составит программу тренировок на первое время согласно медицинскому тестированию, которое проводится также бесплатно перед началом тренировки.
- Вертикальная тяга. Эти упражнения подойдут тем, кто мечтает о плоском животе с кубиками, накачанных руках и широкой спине. Такие тренировки будут наиболее комфортными для новичков, так как можно будет держать под контролем вес, с которым вы работаете.
- Выпады с гантелями
. Несмотря на кажущуюся простоту, это сложное упражнение, которое эффективно развивает мышцы ягодиц. Чтобы достичь поставленных целей, рекомендуется менять вариации этого упражнения один раз в месяц. - Горизонтальная тяга. Одно из лучших упражнений на спину. Его регулярное выполнение позволить нарастить мышцы спины, в результате чего она станет широкой, мощной и атлетичной.
- Жим Арнольда. Упражнение стало популярным благодаря Арнольду Шварценеггеру, который любил заниматься с гантелями, чтобы развить поверхностные мышцы плеч. Такие тренировки укрепляют мышечный корсет и придают плечам красивую очерченную форму.
- Пуловер
- Становая тяга. Это упражнение развивает выносливость и помогает увеличить объем мышц. Не гонитесь за количеством подходов, здесь важно качество.
- Французский жим лежа. Идеально подходит для тех, кто мечтает о красивых трицепсах. Выполнение этого упражнения помогает набрать массу рук и сформировать желаемый рельеф.
Каждое из упражнений направлено на «прокачивание» определенной мышечной группы. Поставьте перед собой цель, регулярно занимайтесь, и вы гарантированно получите положительный результат.
Если вы хотите чувствовать себя подготовленным и знать самые распространенные названия упражнений в тренажерном зале, приходите к нам! Вас ждут новые тренажеры, современные просторные залы и приветливый персонал, который всегда готов помочь.
Поделиться:
20 непонятных слов из фитнес-сленга — Wonderzine
Текст: Карина Сембе
Спорт давно стал важной частью жизни: униформа для тренировок проникла в уличную моду, а в разговорах на выставке или в баре всё чаще можно услышать слова вроде «гиперэкстензия» и «читмил». Фитнес-термины используют не только ради красного словца: в программах тренировок — сплошь суперсеты и дроп-сеты, и даже указания инструктора по аэробике временами кажутся туманными. Назрела необходимость выяснить, что значат самые распространённые слова из спортивного жаргона. Не факт, что шутки бодибилдеров-любителей о наборе массы теперь покажутся смешными, зато наверняка станет понятнее, о чём говорит тренер.
↑ Бёрпи
Анаэробная нагрузка
Упражнения с кратковременным усилием, когда энергия вырабатывается не за счёт кислорода, поступающего в мышцы с кровью, а из запаса «топливных» веществ в мышцах. Правда, спустя 8–12 секунд организм начинает использовать кислород и упражнение становится аэробным (отсюда популярность интервальных анаэробных тренировок, в которых после каждого подхода в 8–20 секунд следует отдых). Анаэробная нагрузка преобладает в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерском беге, аэробная — в длительных тренировках «на выносливость», от езды на велосипеде до занятий на кардиотренажёрах и собственно аэробики.
Бабочка
Так называют и тренажёр в спортзале, и небольшой «домашний» эспандер, и само упражнение с этим снаряжением. Основное усилие — сведение рук, при котором нагрузка происходит на мышцы груди и передние дельтовидные мышцы.
Бёрпи
(англ. burpee)
Это упражнение пришло в кроссфит из арсенала американских военных нормативов и в классическом виде включает такую последовательность: отжимание от пола из положения «планка», «подскок» коленей к груди, прыжок вверх, снова «планка» — и так до бесконечности. Бывают разные модификации — без подскока, со скручиваниями и т. д.
Блин
Собственно «вес» штанги — круглая пластина, которую надевают на гриф и закрепляют замком. Продвинутые бодибилдеры и пауэрлифтеры используют наборные штанги: нанизывают несколько блинов и таким образом регулируют вес.
Гейнер
(англ. gain — добывать, получать)
Продукт спортивного питания с повышенным содержанием углеводов (простых или сложных) и некоторым количеством белка, который используют для набора мышечной массы: углеводы — лучшее топливо для физических нагрузок в тренажёрном зале, а белок — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры.
↑ Дельты
Гиперэкстензия
Упражнение для развития мышц — выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Человек ложится животом на тренажёр, ступни фиксируются под специальными валиками; поочерёдно производится наклон корпуса вниз и поднятие его вверх до положения, в котором тело будет представлять прямую линию.
Дельты
Сленговое название дельтовидных мышц — поверхностных мышц плеча — происходит от схожести мышцы треугольной формы с греческой буквой Δ (дельта). Имея ввиду различные пучки дельтоидов, говорят «передняя», «средняя» или «задняя дельта».
Жим
Подъём штанги или гантелей вверх с выпрямлением рук из положения стоя, сидя или лёжа. Жим может осуществляться от груди или от плечей, в бодибилдинге используется для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.
Заминка
Серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку, иногда с элементами кардио. При постепенном торможении нервной системы и снижении сердечного ритма выход из тренировки происходит плавно, а растяжка помогает «забитым» мышцам быстрее восстановиться за счёт нормализации кровоснабжения и снижает болевой синдром от занятий на следующий день.
Кранч
(англ. сrunch)
Модное название старых добрых упражнений для брюшного пресса пришло из английского языка. Буквальное значение слова crunch — «треск», «хруст», но при правильной технике выполнения ни треском, ни хрустом кранч сопровождаться не должен: подъёмы и/или скручивания корпуса верхней части корпуса выполняются не по инерции, а за счёт сокращения мышц.
↑ Заминка
Масса
Если кто-то говорит вам, что сейчас «на массе», можно смело звать её или его на плотный обед: во время этого этапа тренировочного цикла идёт активный набор мышечной массы, что чаще всего сопровождается и некоторой прибавкой жировой ткани — питание в этот период часто отличается избыточной калорийностью.
Отказ
То, до чего вовсе не обязательно доводить тренировку, даже если тренер советует обратное. Речь о работе «до упора», то есть до момента, когда кажется, что на следующее повторение упражнения нет сил: нейроны повреждаются и теряют способность передавать электромеханический импульс. «Отказной» тренинг снижает уровень инсулиноподобного фактора роста мышц (ИФР-1) в плазме крови, усиливает выработку кортизола и в долгосрочной перспективе может нанести удар по эндокринной и нервной системам.
Отягощение
Гантели, штанги, гири — в общем, любой дополнительный вес, использование которого включает сопротивление (напряжение) мышц. Отягощение ещё называют «свободным весом».
Памп
(англ. pump — накачивать)
Функциональная интервальная тренировка с силовым уклоном, популярная в фитнес-клубах, или серия упражнений со штангой. В зависимости от прорабатываемой группы мышц вес штанги в памп-аэробике увеличивают или уменьшают.
Протеин
В мире фитнеса — продукт спортивного питания на основе белковых смесей, который служит для снижения жировой массы тела, стимуляции роста мышц и поддержания физической формы. В зависимости от целей и предпочтений употребляют сывороточный, яичный, соевый, рисовый или другой протеин с разными вкусами. Помимо протеинового порошка в продаже есть не только знакомые всем батончики, но и протеиновые йогурты, хлопья и даже мороженое.
↑ Отягощение
Суперсет
Последовательное выполнение двух силовых упражнений, не предполагающее отдыха между ними. Обычно суперсет включают базовое и изолирующее упражнение на одну и ту же группу мышц (например, при жиме лёжа и разводе рук задействуются грудные мышцы), но иногда использует и упражнения для условно противоположных групп (спина и грудь, квадрицепс и задние отделы бедра). Трисет, соответственно, включает три упражнения, а дроп-сет означает несколько подходов с постепенным снижением веса.
Сушка
Этап тренировочного цикла, во время которого спортсмен избавляется от лишнего жира и воды в организме, добиваясь максимально глубокого рельефа мышц или снижения веса для попадания в заданную весовую категорию. Сушка считается серьёзным стрессом для организма и противопоказана без надзора квалифицированного тренера и врача.
Трапеции
Cленговое название трапециевидных мышц, находящихся в задней области шеи и верхнем отделе спины. Встречается ещё менее понятное слово — «капюшон».
Тяга
Означает не что иное, как поднятие веса всевозможными способами. Только в рамках становой тяги различают классическую тягу, «мёртвую», или румынскую (на прямых ногах), тягу в стиле сумо (с широкой постановкой ног) и тягу трэп-штанги (с грифом в виде ромба с параллельными ручками для хвата внутри).
Читинг
(англ. сheating — жульничество)
Техника в бодибилдинге и пауэрлифтинге, при которой вес снаряда в позитивной фазе движения, то есть в фазе, когда происходит сокращение мышцы, перемещается с задействованной (и уставшей) группы мышц на другие, не утомлённые. Читингом ещё называют некие «загрузочные дни», когда привычное количество потребляемых калорий превышают на 50–70 % с целью «намекнуть» организму, что ему незачем откладывать запасы энергии в виде жира. По мнению многих диетологов, ситуативные переедания, в том числе читмилы, не идут на пользу пищеварительной системе.
Фотографии: Nike Pro Bra, Dear Kate/Facebook, Nike/Instagram (1, 2)
Онлайн журнал :: World Class Belgorod
На полную реабилитацию после коронавируса могут уйти месяцы. Последствия этого заболевания самые разные — от нарушений сна и подавленного состояния до более серьезных проблем со здоровьем. Вместе с врачом ЛФК в клубах World Class Пресня и Строгино Ильдаром Ибрагимовым разбираемся, стоит ли заниматься спортом после болезни и как поддержать организм для быстрого восстановления.
Какие упражнения стоит включить в программу после COVID-19?
Наиболее распространенные остаточные синдромы среди людей, переболевших коронавирусом — это хроническая усталость, одышка, головная и мышечные боли, плохое и даже депрессивное настроение. Врачи дали этому состоянию название «постковидный синдром» и внесли его в главный международный документ врачей МКБ-10 (Международная классификация болезней 10-го пересмотра).
Вызваны все эти осложнения как прямым действием вируса на системы организма, в том числе и на нервную, так и ответной реакцией организма на внедрение вируса, которая сопровождается выделением большого количества провоспалительных веществ, цитокинов. Кроме того, в отдельных случаях могут оставаться и проблемы с легкими — изменения в них сохраняются до двух лет.
Чтобы поскорее восстановиться, в первые недели после выздоровления рекомендуются низкоинтенсивные занятия. К ним относятся аэробные нагрузки на кардиотренажерах (что соответствует второй пульсовой зоне, определяемой на фитнес-тестировании), дыхательная гимнастика, плавание в спокойном темпе, йога, пилатес. Эти направления фитнеса помогут укрепить основные дыхательные мышцы (межреберные, диафрагму), восстановить легочный объем, улучшить работу сердца и сосудов. Кроме того, они постепенно снизят одышку и слабость.
Для борьбы с астенией, плохим сном и депрессией после коронавируса допустимы умеренные силовые динамические упражнения. Конечно, не нужно начинать с тех весов, с которыми вы работали до болезни, тренироваться на износ, особенно если болезнь протекала в средней или тяжелой степени выраженности. Приступать к упражнениям в зале стоит спустя пару недель после окончательного выздоровления. Подойдите к занятиям фитнесом так, как будто вы только начинаете тренироваться.
Полезно и выполнение изолирующих упражнений в блоковых тренажерах, упражнений с эспандерами и собственным весом, особенно с включением мышц верхнего плечевого пояса и корпуса. Они позволяют задействовать вспомогательную дыхательную мускулатуру, облегчить фазу вдоха и выдоха. Это уменьшает одышку. Важно давать себе достаточно отдыха между подходами и восстановиться до первой пульсовой зоны или полного прекращения одышки.
На что обратить внимание при занятиях после болезни?
Внимательно следите за самочувствием, пульсом, выраженностью одышки. Если при выполнении упражнений вы ощущаете головокружение, слабость, некомфортную пульсацию и одышку, а еще появление мушек перед глазами, значит, вы выбрали неприемлемый режим тренировки. Обязательно снизьте нагрузку (уменьшите вес на тренажере, делайте меньше подходов/повторений) и отдохните. Силовые тренировки начинайте с небольшого количества повторов упражнений: 6-8 для старта будет достаточно. Снизьте привычные 3-4 подхода в силовых тренировках до 2-3. Если нет тревожных звоночков ухудшения состояния, постепенно наращивайте и количество повторений, и количество подходов от неделе к неделе. Так вы придете к привычному режиму тренировок.
Кроме того, для восстановления важны правильная диета и режим сна. Постарайтесь включить в свой рацион достаточное количество белка, свежих овощей, фруктов, полезных жиров. Они оказывают выраженное противовоспалительное действие.
Быстрее всего восстановиться помогут занятия с тренером, совмещенные с приемами у специалистов — спортивного врача-реабилитолога, диетолога, пульмонолога, кардиолога и других. Постарайтесь отнестись к этому периоду вашей жизни как к возможности оценить и улучшить состояние всего организма. Такой подход вместе с дозированными занятиями фитнесом сделает восстановление эффективным и быстрым.
5 способов прокачать домашнюю тренировку и добиться рельефа ⭐ блог Fitron
За месяц карантина стало понятно — поддерживать форму в домашних условиях реально. Конечно, уделяя достаточно внимания рациону. Но как быть, если хочется не только сохранить результат, но и продвинуться вперед?
Команда FITRON собрала 5 лучших советов, которые помогут усложнить привычные упражнения без дополнительного веса и специального оборудования.
1. Количество повторов
Сразу разрушим популярный миф — необязательно постоянно увеличивать вес, чтобы добиться рельефного тела. В 2015 году коллектив ученых из США, Канады и Новой Зеландии пригласил 18 опытных фитнес-инструкторов поучаствовать в эксперименте. Тренеров разделили на две группы: первая группа выполняла упражнения с дополнительным весом, но небольшим количеством повторений, вторая сконцентрировалась на повторах, используя более легкие веса. В результате таких тренировок испытуемые из первой группы значительно прибавили в силе. Вторая команда инструкторов улучшила показатель выносливости. А вот прирост мышц оказался практически одинаковым.
Смело делайте больше повторений в каждом подходе, если чувствуете в себе силы и готовы потратить на занятия чуть больше времени. Это проверенный способ увеличить объем мышц и добиться желанного рельефа без целого арсенала «железа».2. Пульсация
Добавьте динамики в хорошо знакомые упражнения. Например, во время приседа, поднимайтесь не до конца, а выполните несколько пружинящих движений вверх-вниз. Подобный апгрейд приседаний сократит время отдыха ягодичной мышцы, дольше продержит ее в напряжении. Также полезно будет «пульсировать» в разных точках диапазона движения — верхней, средней, нижней — это укрепит мышцы-стабилизаторы.
Для лучшего результата добавьте в подход столько пульсирующих упражнений, сколько позволяет ваш уровень физической подготовки.3. Гибридные упражнения
Совет для самых смелых и подготовленных: включите в занятия гибридные, то есть сложносоставные упражнения. Классический пример — бёрпи. Это упражнение сочетает в себе элементы приседаний, планки, отжиманий. Уникальным его делает задействованное количество мышц. Выполняя бёрпи, вы одновременно тренируете ноги, пресс, спину, грудь, а также развиваете координацию движений.
Собирайте упражнения в небольшие комплексы, чтобы сжигать больше калорий и полностью прорабатывать тело. Концентрируйтесь не только на количестве подходов, но и внимательно следите за техникой выполнения каждого отдельного элемента.4. Негативные повторы
Наши мышцы могут адаптироваться не только к весу, но к самому типу движений. Проведите небольшой эксперимент: попробуйте поднять пятилитровую бутылку с водой. Уверены, вы справитесь без труда. А теперь медленно опустите ту же самую бутылку и обратите внимание на ощущения. Скорее всего второе действие потребует гораздо больше усилий. Почему так? При подъеме груза мышца сокращается, то есть укорачивается. При медленном опускании — сокращается от напряжения и одновременно растягивается от веса. Мускулатура испытывает стресс, зато получает толчок к росту и развитию. Этот метод давно привлек внимание опытных атлетов и получил название «негативные повторения».
Выполняя упражнения, постарайтесь замедлиться во второй фазе. Например, вставая из приседа. Даже если ваше тело — это единственное, что нужно поднять, вы все равно нарастите мышечную массу, обращая внимание на темп. В качестве разнообразия можете останавливать движение на 10 секунд в точке максимального напряжения. Например, выполняя ягодичный мост, фиксируйте бедра на подъеме.5. Правильный настрой
Домашние тренировки быстро утомляют. Вы занимаетесь в одной и той же комнате, в одно и то же время, выполняете хорошо знакомые упражнения. Тренировка становится частью рутины, а значит ее эффективность падает в разы.
Чтобы добиться успеха с минимальным оборудованием, создайте подходящую для тренировки атмосферу. Например, включите погромче любимую музыку, хорошо проветрите комнату или запишите очередность упражнений и количество подходов в блокнот, прежде чем начать. Регулярно повторяйте один из любимых ритуалов. Так вам будет проще настроиться на процесс и получится дольше оставаться включенным.
Тренировка станет еще результативнее, если направить внимание на работающую группу мышц. Четкий фокус поможет вовремя заметить, исправить недочеты в технике и получить максимум от каждого повторения.С этими советами домашние тренировки выйдут на новый уровень. Главное, не теряй мотивацию.
Топ-9 упражнений на TRX
Журнал #ЯWorldClass — эксперт в фитнес-индустрии — делится сверхэффективными и при этом простыми упражнениями на столь популярном TRX. Читайте о том, как родился тренажёр, какие задачи решает, как выжать из него максимум пользы, и становитесь сильнее.TRX появился в мировом фитнесе и на российском рынке больше 10 лет назад и сразу же привлек к себе внимание красивой историей его создания: инструктор американского спецназа сконструировал «ленты» из подручных средств для подготовки и поддержания физической формы бойцов в условиях, когда обычный тренинг недоступен. К явным плюсам TRX относятся лёгкость, надёжность, быстрота установки и использования.
Ещё он ценится за возможность выполнить огромное количество упражнений и отличную от других приспособлений нагрузку, которая охватывает всё тело, особенно мышцы-стабилизаторы. При выполнении любого упражнения есть необходимость осознанно поддерживать их в тонусе и следить за положением тела в пространстве. Это и есть признак настоящего функционального тренинга. Не просто так девизом компании TRX стало «Make your body your machine», что в дословном переводе означает «Сделайте ваше тело вашей машиной».
Использовать TRX целесообразно для улучшения координации, баланса и силовой выносливости. Нагрузка может увеличиваться до определённого предела, и лимит здесь — исключительно вес тела.
В зависимости от целей и подготовки атлета можно использовать различные методы тренировок.
- Повторный метод
За подходом, состоящим из одного упражнения, следует отдых, достаточный для восстановления, – 1–1,5 минуты. - Круговая тренировка
Серия из 6–10 упражнений на всё тело. Время отдыха между упражнениями определяет интенсивность занятия. Цель тренировки — увеличение общей выносливости, жиросжигание. - Суперсет
Это два или три упражнения на соседние мышечные группы, выполняемые без перерыва с коротким отдыхом между сетами. Цель — жиросжигание, увеличение мышечной массы, силовая выносливость.
Выпады Вариации для разных уровней подготовленности. Основная нагрузка на мышцы бедра, ягодичные и стабилизаторы |
||
A |
Выпады назад с поддержкой с опорой на две ноги |
|
B |
Приседания на одной ноге, вторая в TRX |
|
C |
Выпады назад с поддержкой с опорой на одну ногу |
|
D |
Латеральные приседания на одной ноге. Основная нагрузка на мышцы бедра и ягодичные |
|
Отжимание
|
||
Основная нагрузка на грудные, передние дельтовидные, трёхглавую мышцу плеча |
|
|
Выполнение тяги Основная нагрузка на широчайшие мышцы спины, двуглавую мышцу плеча |
||
A |
Удерживаясь двумя руками |
|
B |
Удерживаясь одной рукой |
|
Отведение и разгибание плеча |
||
Основная нагрузка на передние, средние и задние дельтовидные мышцы |
|
|
Сгибание голени, лёжа на спине с ногами |
||
Основная нагрузка на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы |
|
|
Сгибание корпуса в упоре лёжа с ногами Основная нагрузка на мышцы пресса, сгибатели бедра |
||
A |
Сгибание бедра в упоре лёжа со сгибанием ног |
|
B |
Сгибание корпуса в упоре лёжа с прямыми ногами |
|
Французский жим |
||
Основная нагрузка на трёхглавую мышцу бедра |
|
|
Сгибание предплечья |
||
Основная нагрузка на двуглавую мышцу плеча. |
|
|
Выход силой |
||
Основная нагрузка на широчайшие мышцы спины, трёхглавую мышцу плеча |
|
Иллюстрации: Татьяна Смирнова
Хотите заниматься в клубах World Class по особой цене?
Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.
Почему домашние тренировки зачастую безрезультатны
За время режима самоизоляции люди нашли плюсы в занятиях спортом дома: пока фитнес-клубы были закрыты, они смотрели обучающие видео в интернете. Даже когда центры открылись, далеко не все вернулись к занятиям офлайн. Однако домашние тренировки несут в себе некоторые опасности. Для кого-то они могут быть бесполезны, а кому-то и вовсе навредят. Почему занятия спортом дома подходят не всем — в материале «Газеты.Ru».
На карантине многие люди привыкли заниматься спортом дома самостоятельно: фитнес-центры были закрыты, но некоторые инструкторы предлагали онлайн-занятия либо выкладывали бесплатные видео-ролики для повторения в свои соцсети. Даже после отмены режима самоизоляции, когда часть фитнес-клубов открылась, люди продолжили тренироваться дома, потому что это оказалось для них удобнее и дешевле. Выручка спортзалов упала почти на треть, а продажи спорттоваров для домашнего использования, напротив, подскочили.
Однако в занятиях фитнесом дома, помимо очевидных преимуществ, связанных с удобством и доступностью, есть и минусы. Насмотревшись онлайн-тренировок в интернете, люди начали слепо копировать движения, не ориентируясь на свои индивидуальные характеристики, в результате чего делали упражнения, которые не подходят именно им. «Фитнес — инструмент универсальный, но требует индивидуального подхода, а при занятиях онлайн возникает риск нарушения техники выполнения упражнения, — рассказала «Газете.Ru» Мария Андреева, персональный тренер по фитнесу. — Это особенно касается новичков, которые решили заняться спортом на карантине, но не знают, как функционирует их тело, не могут здраво оценить свои физические возможности».
По словам тренера,
при занятиях онлайн, без присмотра инструктора, человек может себе навредить: либо перезаниматься, излишне нагрузить свое тело тренировками, либо, напротив, делать упражнения неправильно, не достигая никакого результата.
«Для занятий дома необходимо зеркало, — уточняет эксперт. — Очень важно видеть себя во время выполнения упражнений, либо чтобы вас видел кто-то и смог подкорректировать угол наклона корпуса или ноги, подсказать само движение».
Кроме того возникает риск травмировать опорно-двигательный аппарат. «У всех нас различается длина костей, у кого-то более глубокие впадины в суставах, у кого-то более короткие мышцы. От длины бедра зависит то, как человек может приседать, — отмечает Андреева. — Знаменитое упражнение, когда приседать нужно так, чтобы колено не выходило за носок, не подходит людям высокого роста: они анатомически не в состоянии приседать правильно».
«Как правило, регулярные занятия йогой и стретчингом выбирают люди, у которых с растяжкой изначально все в порядке, — поделился с «Газетой.Ru» спортивный врач, невролог, мануальный терапевт Антон Епифанов. — Выбирая такие тренировки, люди идут по пути наименьшего сопротивления. В профессиональных кругах существует такое определение — «гипермобильные люди»: они без особых усилий могут, например, из положения стоя дотянуться до пола всей ладонью».
По словам эксперта, повышенная гибкость — это особенность тела, которую надо учитывать при выборе упражнений для тренировок. «Если вам в детстве на уроках физкультуры легко давался шпагат, но вы часто подворачивали ноги — будьте бдительны. Это означает, что ваша соединительная ткань относится к особому гипермобильному типу, — поясняет врач. — Такие люди выглядят моложе своего возраста, но их опорный аппарат слишком гибкий, чтобы выдерживать нагрузки. Неосторожное резкое движение может вызвать травму».
Занимаясь дома онлайн, можно как перегрузить свое тело, так и делать упражнения зря. «Мы нашли какую-то программу в интернете, работаем по ней, а у человека повышенное давление — есть риск, что упражнения только ухудшат его самочувствие, — предупреждает фитнес-инструктор. — Дело может закончиться вызовом скорой помощи».
В то же время многие люди при занятиях спортом без присмотра инструктора склонны себя жалеть и не делать упражнения в полную силу, качественно, в достаточном количестве.
«Занятия фитнесом дома должны быть осознанными, проводиться под наблюдением знакомого тренера, причем человек должен понимать, какие у него есть ограничения в плане здоровья и физических нагрузок», — добавляет инструктор. Риск травмироваться связан и с ограниченным пространством квартиры: можно задеть шкаф или стол, удариться о край кровати. «Нас кто-то отвлекает, зовет, это снижает концентрацию, в результате чего возникает травма», — пояснила Андреева.
При этом вовсе отказываться от физкультуры не стоит, особенно в обстоятельствах, когда люди предпочитают чаще оставаться дома, чем выходить на улицу, из соображений эпидемиологической безопасности или из-за плохой погоды. «Занятия фитнесом действительно могут укрепить ваше здоровье, но только при условии регулярных тренировок, — уверяет спортивный врач. — Как и в любом серьезном деле, тренировки требуют системных знаний и навыков. Если вам кажется, что домашние тренировки проще, чем занятия в зале — вы не правы».
Дело в том, что в зале при использовании тренажеров уже соблюдены амплитуда и углы упражнений. Получить травму в таких условиях сложнее, чем занимаясь на нестабильных петлях или резинках. А для занятий дома люди чаще подбирают гантели и гири, что подходит не каждому. Упражнения с резинками и петлями требуют хорошей подготовки и развитого моторного контроля. Людям с больной поясницей и шеей, без опыта тренировок будет сложно самостоятельно развить моторный контроль. Тем более за 2-3 недели онлайн-занятий без личного сопровождения инструктора.
«Домашние тренировки подойдут человеку со стажем упражнений в зале не менее 5 лет, — поясняет Епифанов. — Такой спортсмен уже перешел на самостоятельные занятия в зале, научился чувствовать свое тело и ощущать, какие мышцы работают при выполнении конкретного упражнения. Если вы не обладаете столь внушительным спортивным стажем, стоит пока повременить с самостоятельными тренировками, тем более дома без профессионального оборудования. Качественный фитнес возможен на первых порах только с тренером, как и оценка состояния позвоночника».
Тем не менее врач советует воспользоваться освободившимся при удаленной работе временем для укрепления здоровья и формирования правильных привычек. В отличие от офисного пространства, дома можно настроить рабочее место под себя — как удобнее. При этом важно помнить ряд рекомендаций.
«Рабочий монитор должен стоять на уровне глаз, — рассказал эксперт. — Можно использовать специальные держатели или даже поставить его на стопку книг: глаза должны смотреть прямо, а не вниз, локти — лежать на столе или на подлокотниках, чтобы не напрягать верхний плечевой пояс».
Желательно при этом использовать кресло на колесиках и с удобной спинкой. «На мягком диване или жестком стуле можно посидеть для разнообразия, но никак не на постоянной основе, — уточнил врач. — Не всем людям рекомендовано сидеть прямо. С больной спиной намеренно держать осанку даже вредно: так мышцы спины напрягаются еще больше. Сидеть лучше всего в удобной позе, только почаще ее менять».
К примеру, для некоторых людей более привычна манера сидеть «скрючившись», чем с ровной спиной. «Лучше криво ходить, чем ровно сидеть, — утверждает врач. — Старайтесь вставать и разминаться каждые 40 минут. У всех разминка будет своя: чем более вы спортивны, тем более интенсивные разминки вам подойдут».
Базовые упражнения в бодибилдинге: список
В бодибилдинге все упражнения делятся на базовые и изолирующие. Первые как раз и составляют основу данного вида спорта. Базовые упражнения призваны помочь набрать мышечную массу благодаря тому, что приводят мышцы в шок.
Разница между базовыми и изолирующими упражнениями в том, что при выполнении базовых работает сразу несколько мышц или их групп, а также мышцы-стабилизаторы.
Введение
Именно с базовых упражнений следует начинать тренировку. При первом посещении зала не следует заниматься изолирующими упражнениями, поскольку сперва нужно развить тело в целом. Для максимального эффекта в дальнейшем рекомендуется включать и изолирующие упражнение, но все равно не забывать о базовых.
Понятия «базовое упражнение» и «большой вес» очень тесно между собой связаны, что является одним из ключевых моментов в бодибилдинге.
Например, желая накачать бицепс, недостаточно делать при этом упражнения исключительно на бицепс. Бицепс может и увеличится в объеме и приобретет некоторый рельеф. Но настоящую массу таким образом получить не выйдет. В число базовых упражнений входит, например, штанги на бицепс стоя, но даже это не даст достаточный толчок для выработки нужных гормонов и для роста. А если выполнять приседания, то такой толчок произойдет. От выработанного тестостерона пойдет рост не только ног, но и остальных мышц, в том числе бицепса.
Также благодаря тому, в базовых упражнениях при нагрузках задействуется несколько мышц, можно работать с бОльшим весом, что опять же дает толчок для роста. Организм обладает способностью адаптироваться к внешним условиям, в том числе к физическим нагрузкам. Поэтому только базовые упражнения, их правильное выполнение и наращивание рабочих весов, могут обеспечить массу мышц.
Итак, рассмотрим список базовых упражнений.
Базовые упражнения для груди
Жим лежа
Жим лежа является базовым упражнением со свободным весом. Для его выполнения ложатся на скамейку, опускают гриф штанги до касания к груди, после чего поднимают до полного выпрямления локтевого сустава. Хват должен быть достаточно широким, больше ширины плеч. В бодибилдинге жим лежа используется в качестве упражнения для развития мышц груди, трицепсов, а также переднего пучка дельты.
Жим лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье позволяет проработать верхние отделы мышц груди (если выполнять его в положении «голова выше ног») или же их нижние отделы (в положении головой вниз).
Жим гантелей
При жиме гантелей нижняя точка движения оказывается намного ниже, чем при жиме штанги, что позволяет отлично прорабатывать грудные мышцы. Помимо этого, можно изменить траекторию движения, выжимать параллельно расположенные гантели, сводить их в верхней точке друг к другу, что задействует новые пучки мышц и имеет на них несколько другое действие.
Разведение гантелей
Благодаря тому, что разведения гантелей лежа вовлекает в работу те же мышцы, что и жим лежа, происходит фокусировка нагрузки на внутренний край и середину большой грудной мышцы. Груди при этом придается выпуклая форма, достигается четкое разделение между ее мышцами. Разводка также делается, чтобы улучшить рельеф грудных мышц Выполняя это упражнение можно улучшить свои результаты в борьбе, теннисе, боксе, гимнастике, акробатике, баскетболе, бадминтоне.
Пулловер
Это вспомогательное упражнение направлено в первую очередь на укрепление грудных мышц, широчайших мышц спины и, косвенно, трицепсов. Пулловер выполняют обычно как дополнительное упражнение при работе на грудные мышцы.
Базовые упражнения для спины
Подтягивания
Одно из основных упражнений для укрепления мышц спины. Для выполнения требуется турник или перекладина, которую легко смастерить даже в домашних условиях. Это самое простое упражнение, но его ценность заключается в том, что оно базовое и позволяет задействовать большое количество разных мышечных групп.
Становая тяга
В становой тяге, как в сложном движении, участвуют почти все мышцы: либо для стабилизации положения, либо для поднятия веса. Данное упражнение применяется для наращивания силы и массы мышц ног, спины, да и вообще всего тела.
Тяга штанги в наклоне
Регулярно выполняя это упражнение можно развить широчайшие, большие круглые мышцы, а также воздействовать на ряд других, что позволит достичь визуального и фактического утолщения спины. Данное упражнение применяется в качестве дополнения к различным вариантам становой тяги для того, чтобы полностью проработать мышцы спины.
Тяга блока за голову
Это упражнение позволяет создать эстетическую V-образную форму туловища. При этом руки должны не выходить назад, а двигаться строго в плоскости тела. Хват не должен быть широким, оптимально когда в нижней точке предплечье перпендикулярно перекладине. Спина должна прогибаться, а ноги – пребывать в упоре.
Базовые упражнения для ног
Становая тяга
уже описана выше
Приседания со штангой
Приседание со штангой задействует в первую очередь квадрицепсы, синергистами (помогающими в движении) в данном случае являются ягодичные мышцы, камбаловидные мышцы вместе с приводящими мышцами бедра. В роли стабилизаторов выступают икроножные и мышцы бедра. Также работают разгибатели спины, мышцы брюшного пресса и другие.
Подъем на носки
Упражнение отлично развивает икроножные мышцы. Выполнять можно как сидя, так и стоя. Для достижения лучшего результата оба варианта разумно комбинировать.
Базовые упражнения для рук
Отжимания на брусьях
Выполнение данного упражнения требует очень простого оборудования – брусьев. Найти их можно почти в любом дворе, не говоря уже о спортивных залах. Для развития трехглавых и грудных мышц это, пожалуй, самое лучшее упражнение. Также это касается большого количества вспомогательных мышц, находящихся в плечевом поясе. Отжимания позволяют качественно проработать трицепсы и грудь, но степень нагрузки зависит при этом от положения рук.
Французский жим
Для того чтобы увеличить силу и объем трицепса, применяют французский жим. Он воздействует на все пучки трицепса, особенно верхний и длинный. Это также позволяет визуально увеличить объем руки.
Жим узким хватом
Чтобы развить верхнюю часть трицепса и увеличить его силу и объем, стоит использовать жим узким хватом. При этом, несмотря на наибольший по сравнению с другими упражнениями на трицепс рабочий вес, это упражнение используют, как правило, в качестве дополнения в накачке трицепса. Причина проста: помимо трицепсов работает передний пучок дельты и верх грудных мышц. Еще одно достоинство жима узким хватом заключается в том, что можно очень хорошо проработать форму трицепсов. Когда эта мышца уходит в отказ, а выполняющий продолжает упражнение с помощью передних дельтовидных мышц и мышц груди, именно эти повторы позволяют провести отменную шлифовку трицепса.
Подъем штанги на бицепс
С помощью этого базового упражнения можно увеличить силу и нарастить массу бицепса. Нагрузка распределяется равномерно по обоим пучкам бицепса, мышцам внутренней поверхности предплечья и плечевой мышце.
Если менять ширину хвата, можно сместить нагрузку на разные пучки бицепсов. Чем уже хват, тем больше работают внутренние пучки. И наоборот.
Подъем гантелей на бицепс
Для того чтобы развить двуглавую мышцу плеча и предплечья применяется подъем гантелей на бицепс. Упражнение предполагает разворот кистей наружу во время подъема. Это позволяет достичь максимального сокращения бицепса и мышц-синергистов. Для тренировки бицепса данное упражнение считается одним из лучших, так как разворот ладони при сгибание локтя добавляет эффективности.
Базовые упражнения для плеч
Жим из-за головы
Это базовое упражнение большинство бодибилдеров применяет для развития плечевого пояса. Оно отлично нагружает средние и передние дельтовидные мышцы, а также верхнюю часть мышц трапециевидных.
Жим стоя
Для развития трицепсов и мышц плечевого пояса рекомендуется выполнять жим гантелей или штанги над головой в положении стоя. Здесь основная нагрузка ложится на дельтовидные мышцы с основным акцентом на передний отдел, а также на трицепсы.
Разведение гантелей в наклоне
С помощью данного упражнения происходит прокачка задних дельт, мышц-вращателей плеча и трапециевидной мышцы. Разведение гантелей в наклоне лучше всего подходит для развития формы и рельефа дельтовидных мышц.
Тяга к подбородку
Упражнение подойдет для проработки средних дельты, верха и середины трапеции. Также тяга к подбородку производит отделение трапеции от дельт, позволяя прорисовать и отточить форму трапециевидных мышц, а также очертить четкую линию между дельтами и трапецией.
Шраги
Для развития трапециевидной мышцы применяется шраги. Упражнение достаточно простое: держа отягощение в прямых руках, опущенных вдоль тела, делается подъем плеч как можно выше, после плечи опускаются обратно без сгиба руки в локте. Обычно шраги выполняют с гирями, гантелями, штангами или на специальном тренажере. Штангу при этом можно располагать как перед бедрами, так и позади тела.
Базовые упражнения для пресса
Этот класс упражнений подробно рассмотрен в статье «Упражнения для брюшного пресса».
Приведу лишь список:
Скручивания
Обратные скручивания
Подъемы ног в висе
Косые скручивания
Заключение
Отличительная особенность базовых упражнений заключается в том, что в работу вовлекаются несколько мышц или их групп. Благодаря этому спортсмен получает возможность работать с большими весами, что является мощным толчком для роста мышц. Выполнение базовых упражнений для того, кто хочет добиться значительного результата, обязательно.
наименований, как использовать, цена и многое другое
Мы все одинаковы, когда начинаем (и некоторое время спустя!) — названия тренажерного оборудования сбивают с толку, и иногда вы можете чувствовать себя более чем немного беспомощным в отношении что делает что.
Мы составили это руководство для того, чтобы немного освободить ваш разум, чтобы понять, чем каждая машина может принести вам пользу, как ее использовать и где вы можете найти лучшую версию.
Имея это в виду, давайте теперь отправимся в путешествие в чудесный мир тренажерного зала и, наконец, разберемся со всем этим немного больше, чтобы с этого момента единственное, о чем вы должны думать, — это ваш постоянный прогресс.
Сердечно-сосудистые тренажеры
Беговая дорожка (также известная как беговая дорожка)
Что такое беговая дорожка?
Беговая дорожка — отличный способ попрактиковаться в ходьбе или беге в любом удобном для вас темпе в помещении — это фантастика для тех, кто предпочитает упражнения дома, или для тех, кто не уверен в беге на улице.
Какие области / мышцы работают на беговой дорожке?
В первую очередь ваши легкие в отношении развития вашей общей физической формы, но беговые дорожки также могут обеспечить отличную тренировку кора и ног (вы используете эти области во время бега), особенно при использовании с наклоном (в гору).
Что я могу делать с беговой дорожкой?
Один из лучших аспектов кардио (сердечно-сосудистой) техники — это то, что мир — это ваша устрица! Вы можете выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии (на длинные дистанции) с умеренной интенсивностью или увеличивать нагрузку и выполнять некоторые интервальные тренировки (с различной интенсивностью при повторении), а также кардио-упражнения, основанные на производительности, с более высокой интенсивностью.
Сколько стоит беговая дорожка?
Цены сильно различаются, и это действительно зависит от того, сколько вы хотите потратить! Обычно беговая дорожка стоит от 300 до 3000 долларов.
Где я могу купить беговую дорожку?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая беговая дорожка самая лучшая?
Мы рекомендуем беговую дорожку Sole F85. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться беговой дорожкой:
Гребной тренажер (он же гребец)
Что такое гребной тренажер?
Гребной тренажер — отличный способ проработать все тело, имитируя греблю на открытом воздухе в помещении — это один из немногих тренажеров для сердечно-сосудистой системы, который задействует руки почти так же, как и ноги.
Какие области / мышцы работают на гребном тренажере?
Так как это кардиотренажер, вы собираетесь проработать легкие и улучшить свою физическую форму — в сочетании с этим ожидайте получить отличную тренировку ног и рук (особенно при более высоких настройках сопротивления).
Что я могу делать с греблей машина?
Вы можете выполнять кардио-упражнения в устойчивом состоянии и интервальные кардио на базовом уровне, но вы обнаружите, что на некоторых гребных тренажерах есть и встроенные игры, чтобы вам не было скучно в фитнес-путешествии.Кардио, основанное на производительности (работа на максимальном уровне), также возможно с гребцом.
Сколько стоит гребной тренажер?
Стоимость гребного тренажера от 200 до 2000 долларов.
Где я могу купить гребной тренажер?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой гребной тренажер самый лучший?
Мы рекомендуем тренажер для гребли в помещении Concept2 модели D с PM5. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться гребным тренажером:
Эллиптический тренажер (он же кросс-тренажер)
Что такое эллиптический тренажер?
Эллиптический тренажер — отличный способ имитировать беговое движение, которое не оказывает воздействия на коленные суставы и успешно объединяет руки для тренировки всего тела.
Какие области / мышцы работают на эллиптическом тренажере?
Эллиптические тренажеры очень универсальны в том смысле, что их можно использовать исключительно для кардио-целей (фитнес) или для нацеливания на нижнюю часть тела и руки за счет интеграции ручек и увеличения настроек сопротивления.
Что я могу делать на эллиптическом тренажере?
Вы можете сосредоточиться на своей физической форме с помощью кардио / интервальных тренировок на длинные дистанции или настроить параметры сопротивления (а иногда и наклона), чтобы сосредоточиться на различных аспектах нижней части тела и усложнить тренировку.Ваша верхняя часть тела также получит достойную тренировку, если вы будете использовать движущиеся ручки.
Сколько стоит эллиптический тренажер?
Вы можете рассчитывать заплатить от 300 до 3000 долларов за эллиптический тренажер.
Где я могу купить эллиптический тренажер?
На Амазонке.
Какой эллиптический тренажер самый лучший?
Мы рекомендуем эллиптический тренажер Sole E35. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться эллиптическим тренажером:
Вертикальный велосипед (также известный как стационарный велосипед / домашний велосипед)
Что такое вертикальный велосипед?
Вертикальные велосипеды обеспечивают отличную форму упражнений в помещении с малой ударной нагрузкой, имитируя шоссейный велосипед, но без необходимости выходить на улицу.
Какие области / мышцы работают на вертикальном велосипеде?
Велотренажер для помещений в равной степени проработает ваши легкие и нижнюю часть тела — на самом деле каждая мышца нижней части тела задействована (особенно при более высоком сопротивлении).
Что я могу сделать с вертикальным велосипедом?
Вы можете выполнять любые кардио-упражнения, не беспокоясь о каком-либо воздействии на суставы в процессе — когда вы добавляете некоторое сопротивление, это оказывается фантастическим тоником для нижней части тела, а также для каждой области ног.
Сколько стоит вертикальный велосипед?
Вертикальные велосипеды обычно стоят от 150 до 1500 долларов.
Где я могу купить вертикальный велосипед?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой вертикальный велосипед самый лучший?
Мы рекомендуем вертикальный велосипед Schwinn 170. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться вертикальным велосипедом:
Лестничная мельница (также известная как подъемник по лестнице)
Что такое лестничная мельница?
Лестничная фреза буквально позволяет имитировать ходьбу по лестнице в бесконечном цикле — это отличная форма упражнений на сердечно-сосудистую систему с низким уровнем воздействия.
На какие области / мышцы работает лестничная фреза?
Лестничные мельницы следует в первую очередь использовать как легкодоступную форму кардиотренировок с низким уровнем воздействия, хотя они могут быть эффективным тоником для икр и даже ягодиц, когда используются с некоторым сопротивлением.
Что можно делать с лестничной фрезой?
Лестничные мельницы можно использовать для выполнения кардио-упражнений в установившемся режиме или интервальных, с упором на икры и основание ягодичных мышц для выполнения движения.
Сколько стоит лестничная фреза?
Лестничные мельницы — одни из самых дорогих кардио-тренажеров, цены на которые реально колеблются от 2500 до 10 000 долларов.
Где я могу купить лестничную фрезу?
На Амазонке.
Какая лестница самая лучшая?
Мы рекомендуем StepMill StairMaster SM3.
Как пользоваться лестничной фрезой:
Лежачий велотренажер
Что такое лежачий велотренажер?
Лежачие велотренажеры — это фантастическая форма кардиотренировок с низким уровнем ударных нагрузок, которая обеспечивает немного больше комфорта и поддержку спины пользователя по сравнению с вертикальным велосипедом.
Какие области / мышцы работают на велотренажере лежа?
Лежачий велотренажер сильно нагружает ваши легкие и заднюю часть ног, особенно если вы добавляете в тренировку некоторое сопротивление.
Что я могу делать на лежачем велотренажере?
Лежачий велотренажер можно использовать для устойчивой, интервальной и, в меньшей степени, сердечно-сосудистой активности, основанной на производительности.
Сколько стоит лежачий велотренажер?
Лежачий велотренажер можно купить за 300–3000 долларов.
Где я могу купить лежачий велотренажер?
На Амазонке.
Какой велотренажер для лежачего положения самый лучший?
Мы рекомендуем лежачий велотренажер Sole Fitness R92.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать лежачий велотренажер:
Спин-велотренажер (также известный как спиннинг / спиннер / цикл в помещении)
Что такое спин-байк?
Спин-байк — это сидячая рама, которая вращается вокруг одного вращающегося диска, к которому вы можете применять различные уровни сопротивления — он более точно имитирует ощущение езды на велосипеде на открытом воздухе со всеми преимуществами пребывания в помещении.
Какие области / мышцы работают на спин-байке?
Как и вертикальный велотренажер, спиннеры позволят вам развивать свою физическую форму, уделяя внимание всем аспектам нижней части тела — блесны, возможно, немного более универсальны с точки зрения упражнений, которые вы можете выполнять на них, поскольку их рама обычно позволяет вставать. в седле немного удобнее, чем на стандартном вертикальном байке.
Что я могу делать со спин-байком?
Вы можете использовать велотренажер для выполнения всех видов кардио-безопасных тренировок, зная, что ваши суставы защищены из-за низкой ударной нагрузки.
Сколько стоит спин-байк?
Обычно цены на спин-байк колеблются от 150 до 1500 долларов.
Где я могу купить спин-байк?
На Амазонке.
Какой спин-байк самый лучший?
Мы рекомендуем велотренажер Keizer M3i Indoor Cycle. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать спин-байк:
Тренажеры с сопротивлением
Жим ногами (также известный как жим ногами под углом 45 градусов / горизонтальный жим ногами / вертикальный жим ногами / жим ногами с пластиной / селекторный жим ногами)
Что такое тренажер для жима ногами?
Тренажеры для жима ногами бывают разных форм и размеров, но все они имеют одну общую черту — они разработаны, чтобы безопасно и эффективно прорабатывать каждую мышцу нижней части тела, защищая суставы.
Какие области / мышцы работают в тренажере для жима ногами?
Жимы ногами воздействуют на каждую мышцу нижней части тела, включая бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, с различным положением ступней, что позволяет сразу отдавать приоритет другой области.
Что я могу делать с тренажером для жима ногами?
Вы можете безопасно и эффективно воздействовать на любую мышцу в нижней части тела, применяя стойку ступни, нацеленную на равномерный баланс всех их сразу, или слегка изменяя свою стойку, чтобы отдать приоритет определенной области.
Сколько стоит тренажер для жима ногами?
Будьте готовы заплатить от 1000 до 7000 долларов за качественный жим ногами.
Где я могу купить тренажер для жима ногами?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой самый лучший тренажер для жима ногами?
Мы рекомендуем BodyCraft F660 Leg Press / Hip Sled. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать жим ногами:
Грубый присед
Что такое тренажер для приседаний?
Тренажер для приседаний разработан, чтобы вы могли выполнять приседания с упором на бедра, чтобы изолировать и развить их.
Какие области / мышцы работают в тренажере для приседаний?
В первую очередь квадрицепсы (бедра), хотя вы можете эффективно воздействовать на каждую мышцу ноги, дифференцируя положение стопы.
Что я могу делать с тренажером для приседаний?
Вы можете использовать тренажер для приседаний, чтобы задействовать все аспекты передней и задней части мышц ног, поместив ступни дальше вперед или назад на платформу.
Сколько стоит тренажер для приседаний?
Тренажеры для приседаний стоят в среднем от 1000 до 3000 долларов.
Где я могу купить тренажер для приседаний?
На Амазонке.
Какой лучший тренажер для приседаний?
Мы рекомендуем BodyCraft F660 Leg Press / Hip Sled.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать тренажер для приседаний:
Разгибатель ног
Что такое тренажер для разгибания ног?
Тренажер для разгибания ног позволит вам изолировать квадрицепсы самостоятельно и укрепить их, усилить тонус или их комбинацию.
Какие области / мышцы работают на тренажере для разгибания ног?
Тренажер для разгибания ног прорабатывает четырехглавую мышцу.
Что я могу делать на тренажере для разгибания ног?
Вы можете использовать тренажер для разгибания ног для эффективного развития мышечного тонуса квадрицепсов, а также повышения их выносливости и / или силы.
Сколько стоит тренажер для разгибания ног?
Тренажер для разгибания ног обычно стоит от 500 до 2500 долларов.
Где я могу купить тренажер для разгибания ног?
На Амазонке.
Какой самый лучший тренажер для разгибания ног?
Мы рекомендуем тренажер XMark Rotary Extension and Curl Machine XM-7615.
Как использовать тренажер для разгибания ног:
Сгибатель ног
Что такое тренажер для сгибания ног?
Работая как полная противоположность тренажеру для разгибания ног, тренажер для сгибания ног изолирует и тонизирует / укрепляет подколенные сухожилия.
На какие области / мышцы работает тренажер для сгибания ног?
Сгибание ног изолирует и развивает мышцы подколенного сухожилия, хотя есть также некоторая интеграция икры.
Что можно делать на тренажере для сгибания ног?
Вы можете использовать тренажер для сгибания ног, чтобы эффективно развивать мышцы подколенного сухожилия любым способом, который вы выберете, будь то укрепление, повышение выносливости или тонус.
Сколько стоит тренажер для сгибания ног?
В среднем тренажер для сгибания ног стоит примерно так же, как тренажер для разгибания ног стоимостью от 500 до 2500 долларов.
Где я могу купить тренажер для сгибания ног?
На Амазонке.
Какой самый лучший тренажер для сгибания ног?
Мы рекомендуем тренажер XMark Rotary Extension and Curl Machine XM-7615.
Использование тренажера для сгибания ног:
Тренажер для теленка сидя
Что такое сидячий тренажер для икр?
Тренажер для икры сидя — отличный способ изолировать и развить икроножные мышцы.
Какие области / мышцы работают в тренажере для икр сидя?
Тренажер для икры сидя изолирует икры, укрепляя при этом голеностопный сустав.
Что я могу делать с сидячим тренажером для икр?
Сидячий тренажер для икр можно использовать для повышения тонуса, повышения выносливости и общего укрепления икроножных мышц.
Сколько стоит тренажер для сидячих телят?
Обычно вы обнаружите, что тренажер для сидячих телят стоит 200–1500 долларов
Где я могу купить тренажер для сидячих телят?
На Амазонке.
Какой сидячий тренажер для икр самый лучший?
Мы рекомендуем тренажер для подъема на носки сидя XMark XM-7613.
Как использовать сидячий тренажер для телят:
Стоячий тренажер для икры
Что такое тренажер для икр стоя?
Немного отличаясь от тренажера для икры сидя, тренажер для икры стоя позволяет пользователю изолировать и развить икроножные мышцы под немного другим углом, который, по мнению некоторых, помогает их удлинить.
Какие области / мышцы работают в тренажере для икр стоя?
Тренажеры для икры стоя нацелены на икры и помогают укрепить голеностопный сустав.
Что я могу делать с тренажером для телят стоя?
Вы можете использовать тренажер для икр стоя, чтобы эффективно изолировать и укрепить икроножные мышцы и потенциально удлинить их.
Сколько стоит тренажер для икры стоя?
Вы можете рассчитывать заплатить от 300 до 2000 долларов за тренажер для стоящих телят.
Где я могу купить стоячий тренажер для икр?
На Амазонке.
Какой тренажер для икры стоя самый лучший?
Мы рекомендуем систему TDS Calf & Squat System.
Как использовать стоячий тренажер для телят:
Аппарат для отведения ног (также известный как отводящий / отводящий ногу)
Что такое аппарат для отведения ног?
Аппараты для отведения ног — это безопасный и эффективный способ воздействия на внешние мышцы бедра.
На каких участках / мышцах работает тренажер для отведения ног?
Аппараты для отведения ног предназначены для воздействия на внешнюю поверхность бедер изолированно от остальной части тела.
Что я могу делать с аппаратом для отведения ног?
Вы можете использовать тренажер для отведения ног, чтобы эффективно воздействовать на и тонизировать / укреплять внешние мышцы бедра и способствовать общей устойчивости.
Сколько стоит аппарат для отведения ног?
Будьте готовы заплатить от 1000 до 3000 долларов за похищение ноги.
Где я могу купить аппарат для отведения ног?
На Амазонке.
Какой самый лучший аппарат для отведения ног?
Мы рекомендуем аппарат Nautilus Leg Abduction-Adduction Machine.
Как использовать тренажер для отведения ног:
Устройство для отведения ног (также известного как приводящая / приводящая нога)
Что такое тренажер для приведения ног?
Машина для отведения ног служила аналогом машины для отведения ног, воздействуя на внутренние мышцы бедра.
Какие области / мышцы работают на тренажере для приведения ног?
Аппараты для приведения ног нацелены на внутреннюю поверхность бедер изолированно от остальной части тела.
Что я могу делать с тренажером для приведения ног?
Вы можете использовать тренажер для приведения ног, чтобы эффективно изолировать и развить внутренние мышцы бедра, что, в свою очередь, поможет в стабилизации.
Сколько стоит аппарат для приведения ног?
Вы можете купить тренажер приводящей мышцы ноги за 1000–3000 долларов.
Где я могу купить тренажер для отведения ног?
На Амазонке.
Какой самый лучший тренажер для приведения ног?
Мы рекомендуем аппарат Nautilus Leg Abduction-Adduction Machine.
Как использовать тренажер для отведения ног:
Тяга вниз (также известный как вытягивание)
Что такое тренажер верхнего вытягивания?
Тренажеры для вытягивания широчайших мышц используются практически с самого начала тренировок с отягощениями и непосредственно нацелены на широчайшие (спину) мышцы.
Какие области / мышцы работают в тренажере для верхнего тяготения?
Не вдаваясь в технические подробности, тяга на широчайшие опоры эффективно воздействует на каждую мышцу спины, хотя при использовании без вспомогательных средств особое внимание уделяется боковым мышцам спины, а также предплечьям.
Что я могу делать с тренажером для вытягивания широты?
Вы можете использовать верхнее вытягивание для укрепления и развития мышц спины, а также для защиты от таких заболеваний, как радикулит.
Сколько стоит тренажер для вытягивания в верхнее положение?
Вы заплатите от 200 до 5000 долларов за тренажер для верхнего вытягивания.
Где я могу купить тренажер для верхнего вытягивания?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая самая лучшая машина для вытягивания широты?
Мы рекомендуем тренажер XMark для вытягивания верхних и нижних тяг XM-7618.
Как использовать тренажер для верхнего вытягивания:
Пек-дек (он же пек-дек / нахлыст)
Что такое декомпрессионная машина?
Палубные тренажеры для грудных мышц разработаны для изоляции и развития грудных мышц.
Какие области / мышцы работают на тренажере для грудных дек?
Когда вы используете грудную деку, вы будете воздействовать на грудные мышцы сами по себе — положение вашего сиденья будет определять, к какой части грудных мышц вы получите доступ.
Что я могу делать с декой для грудных мышц?
Тренажер для грудных мышц может использоваться для эффективного нацеливания и укрепления, тонизирования или повышения выносливости грудных мышц.
Сколько стоит деко-дек?
Палубные машины Pec стоят в среднем от 500 до 4000 долларов.
Где я могу купить деко-дек?
На Амазонке.
Какая декомпрессорная машина самая лучшая?
Мы рекомендуем тренажер Body-Solid GPM65 с пластинчатой нагрузкой.
Как использовать тренажер для декомпрессии:
Устройство для кроссовера (также известное как устройство для кабеля / кроссоверы / кабели)
Что такое кабельный кроссовер?
Кабельные кроссоверы — одно из самых универсальных доступных тренажеров — они получили свое популярное название «кроссовер» из-за способности, которую они предоставляют пользователю, выполнять уникальный вид грудного мухи, при котором руки пересекаются посередине.Это упражнение — просто одно из сотен, которые вы можете выполнять на этом тренажере, хотя оно и является самым популярным.
Какие области / мышцы работают на тренажере с кабельным кроссовером?
Это полностью зависит от упражнения — вы можете использовать кроссовер для выполнения практически любого упражнения, которое только можете придумать.
Что я могу сделать с машиной для кроссовера?
Проведя небольшое исследование, вы можете использовать кроссовер для выполнения практически всех существующих упражнений с преимуществом постоянного напряжения, прикладываемого к мышцам за счет использования кабелей.
Сколько стоит кабельный кроссовер?
Будьте готовы заплатить от 400 до 3000 долларов за хороший кабельный кроссовер.
Где я могу купить кроссовер?
На Амазонке.
Какая машина для кроссовера лучше всего?
Мы рекомендуем кроссовер PowerLine PCCO90X.
Как использовать тренажер с перекрестным тросом:
Аппарат для жима груди (также известный как жим от груди / жим от груди под наклоном / жим от груди с наклоном / жим от груди на плоской подошве)
Что такое пресс от груди?
Тренажер для жима от груди — отличный способ безопасно воздействовать на мышцы груди, плеч и трицепсов без риска травм из-за падения веса или дестабилизации.
Какие области / мышцы работают в тренажере для жима от груди?
Это полностью зависит от используемого вами разнообразия жима от груди, хотя обычно вы будете стремиться к равномерному балансу обеих грудных мышц одновременно с акцентом на одну область в зависимости от угла вашего сиденья.
Что я могу делать с тренажером для жима от груди?
Вы можете использовать жим от груди, чтобы развить размер и силу, а также четкость груди безопасным и эффективным способом.
Сколько стоит тренажер для жима от груди?
Вы заплатите от 800 до 3000 долларов за тренажер для пресса от груди.
Где я могу купить тренажер для жима от груди?
На Амазонке.
Какой самый лучший тренажер для жима от груди?
Мы рекомендуем тренажер Champion Selectorized Chest Press Machine.
Как пользоваться тренажером для жима от груди:
Прикладной бластер (также известный как машина для ударов осла / машина для откидывания назад)
Что такое стыковой бластер?
Бластер для ягодиц — отличный способ нацелить ягодичные (ягодичные) мышцы и привести их в тонус.
На каких участках / мышцах работает приклад?
Аппараты для прикладывания бластеров индивидуально изолируют ягодичные мышцы.
Что я могу сделать с бластером для приклада?
Тренажер для ягодиц можно использовать для эффективного укрепления и тонуса / развития ягодичных мышц.
Сколько стоит установка для обработки приклада?
Станки для стыковой струйной обработки обычно стоят от 300 до 2000 долларов.
Где я могу купить стыковочный бластер?
На Амазонке.
Какой стыковой бластер самый лучший?
Мы рекомендуем Powerline PGM200X Glute Master.
Как использовать стыковочный бластер:
Ab crunch machine (также известный как crunch machine / ab crunch / ab bench / ab machine)
Что такое тренажер для пресса?
Тренажер для пресса — это фантастический способ изолировать мышцы живота и развить их без интеграции каких-либо других частей тела.
Какие области / мышцы работают на тренажере для пресса?
Тренажер для пресса напрямую воздействует на мышцы пресса и позволяет пользователю тонизировать их, не «обманывая» их выполнение упражнения, как это возможно при выполнении его без тренажера.
Что я могу делать с тренажером для пресса?
Вы можете тонизировать, укреплять и в целом улучшить мышцы пресса с помощью тренажера для пресса, который не только отлично подойдет для тренировки шести кубиков, но и улучшит вашу осанку.
Сколько стоит тренажер для пресса? Аппараты
Ab стоят от 400 до 2000 долларов.
Где я могу купить тренажер для пресса?
На Амазонке.
Какой тренажер для пресса самый лучший?
Мы рекомендуем тренажер Body-Solid GCAB360 CAM Series Ab / Back.
Как использовать тренажер для пресса:
Устройство для реформинга пилатеса (также известное как тренажер для пилатеса)
Что такое риформер для пилатеса?
Реформатор пилатеса позволит вам эффективно выполнять различные упражнения пилатеса с дополнительным сопротивлением и поддержкой с помощью тросов.
Какие области / мышцы работают на тренажере для пилатеса?
Тренажер для пилатеса можно эффективно использовать для воздействия на каждую мышцу тела, в зависимости от того, какое упражнение вы выберете для этого.
Что я могу делать с машиной для риформинга пилатеса?
Вы можете укрепить мышцы кора, привести в тонус верхнюю и нижнюю часть тела и в целом улучшить осанку с помощью безопасного и эффективного реформатора пилатеса.
Сколько стоит установка для риформинга пилатеса?
Будьте готовы заплатить от 400 до 2000 долларов за установку для риформинга пилатеса.
Где я могу купить риформер для пилатеса?
На Амазонке.
Какой самый лучший риформер для пилатеса?
Мы рекомендуем комплект MERRITHEW At Home SPX Reformer Bundle.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться тренажером для пилатеса:
Оборудование со свободным весом
Стандартная штанга (также известная как штанга / свободная штанга)
Что такое стандартная штанга?
Штанга — это, по сути, длинная штанга, служащая платформой для загрузки весовых плит — это полностью зависит от вас, в какую область тела вы выберете нацеливаться с ее помощью.
Какие области / мышцы работают со стандартной штангой?
Абсолютно везде! Есть тысячи упражнений со штангой, которые нужно выполнять, чтобы воздействовать на каждую мышцу тела.
Что я могу делать со стандартной штангой?
Штангу можно использовать для увеличения силы, мышечного тонуса и в целом улучшения структуры скелета.
Сколько стоит стандартная штанга?
Стоимость штанги в среднем составляет от 30 до 200 долларов.
Где купить стандартную штангу?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая стандартная штанга самая лучшая?
Мы рекомендуем стандартную 1-дюймовую резьбовую штангу CAP Barbell с хомутами.
Как использовать стандартную штангу:
Олимпийская штанга (также известная как Олимпийская штанга)
Что такое олимпийская штанга?
Олимпийская штанга работает так же, как обычная штанга, за исключением того, что она более высокого качества, чтобы гарантировать, что штанга может выдерживать чрезмерные нагрузки.
Какие области / мышцы работают с олимпийской штангой?
Как и в случае со стандартной штангой, вы можете использовать олимпийскую штангу для всего тела.
Что я могу делать с олимпийской штангой?
С олимпийской штангой можно выполнять практически любое упражнение, которое только можно себе представить, за исключением того, что благодаря качеству конструкции она может выдерживать почти неограниченную весовую нагрузку и вряд ли согнется под избыточным давлением.
Сколько стоит олимпийская штанга?
За хорошую олимпийскую штангу рассчитывайте заплатить от 150 до 1500 долларов
Где я могу купить олимпийскую штангу?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая олимпийская штанга самая лучшая?
Мы рекомендуем олимпийскую гриф CAP Barbell.
Как использовать олимпийскую штангу:
Гантели с фиксированным весом (также обозначаются просто по их весу)
Что такое гантели с фиксированным весом?
Гантели с фиксированным весом — это просто переносной гантели с фиксированным весом, с которым вы можете выполнять серию тысяч упражнений.
На какие области / мышцы работают гантели с фиксированным весом?
Вы можете нацеливаться на абсолютно любую часть тела, используя как одну гантель, так и пару вместе взятых.
Что я могу делать с гантелями фиксированного веса?
Использование гантелей с фиксированным весом позволит вам эффективно нацеливать и тонизировать / укреплять практически любую часть тела, о которой вы только можете подумать, при использовании безопасным и эффективным способом.
Сколько стоит гантель с фиксированным весом?
Цены сильно различаются в зависимости от приобретаемого веса — вы, вероятно, заплатите минимум 10 долларов за легкую пару и до (и более) 1000 долларов за самые тяжелые пары.
Где я могу купить гантели с фиксированным весом?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая гантель с фиксированным весом самая лучшая?
Мы рекомендуем резиновые гантели Rogue с шестигранной головкой. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать гантель с фиксированным весом:
Регулируемая гантель
Что такое регулируемая гантель?
Регулируемая гантель позволяет пользователю выбирать собственный вес и регулировать его в соответствии с его ограничениями для выбранного упражнения.
Какие области / мышцы работают с регулируемыми гантелями?
Как и в случае с набором гантелей, вы можете воздействовать на каждую мышцу тела с помощью одной или пары гантелей.
Что можно делать с регулируемой гантелью?
Регулируемые гантели можно использовать для тонирования, укрепления и вообще развития любой части тела.
Сколько стоит регулируемая гантель?
Регулируемые гантели стоят от 100 до 1000 долларов.
Где я могу купить регулируемую гантель?
На Амазонке.
Какая регулируемая гантель самая лучшая?
Мы рекомендуем систему регулируемых гантелей Ironmaster 75 фунтов Quick-Lock с подставкой. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать регулируемую гантель:
Стандартная грузовая пластина (также известная как пластина, или просто обозначается значением веса)
Что такое стандартная грузовая пластина?
Стандартная силовая пластина предназначена для использования вместе со стандартной штангой для увеличения веса, поднимаемого в выбранном упражнении.
Какие области / мышцы работают на стандартной гантели?
При использовании вместе со стандартной штангой, стандартную гирю можно использовать для нацеливания на любую область по вашему выбору.
Что я могу делать со стандартной грузовой пластиной?
Вы можете выполнять любое упражнение, чтобы укрепить и тонизировать любую область, используя стандартную гирю со стандартной штангой.
Сколько стоит стандартная грузовая пластина?
Цены на весовые плиты варьируются в зависимости от веса и качества — они обычно находятся в диапазоне от 10 до 200 долларов за тарелку.
Где я могу купить стандартную гирю?
На Амазонке.
Какая пластина стандартного веса самая лучшая?
Мы рекомендуем стандартные пластины для захвата штанги CAP.
Как использовать стандартную гирю:
Олимпийскую гирю (также известную как тарелка или просто обозначаемая по значению веса)
Что такое олимпийская гиря?
Подобно стандартной гири, олимпийская гиря предназначена исключительно для использования с олимпийской грифом из-за ее двухдюймового загрузочного отверстия (по сравнению со стандартным однодюймовым отверстием в плите.)
Какие области / мышцы работают с олимпийскими гантелями?
Вы можете нацеливаться на любую часть тела с помощью олимпийской грифы с отягощением.
Что я могу делать с олимпийскими весами?
Вы можете использовать олимпийскую гирю вместе с олимпийской грифом для нацеливания и развития любой части тела — олимпийские весовые плиты могут поглощать больше ударов и предназначены для грифов, которые предназначены для использования в ситуациях с высокой интенсивностью.
Сколько стоит олимпийская гиря?
Олимпийская гиря стоит от 30 до 300 долларов за тарелку.
Где я могу купить табличку с олимпийскими весами?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая плита для олимпийских игр самая лучшая?
Мы рекомендуем 2-дюймовые олимпийские борта CAP Barbell.
Как использовать олимпийскую гирю:
Альпинистская веревка
Что такое альпинистская веревка?
Альпинистская веревка — фантастический способ развить силу верхней и нижней части тела, воздействуя на все аспекты кора, а также мышц верхней и нижней части тела.
На какие области / мышцы работает скакалка?
Альпинистские веревки воздействуют на абсолютно все мышцы тела.
Что я могу делать с альпинистской веревкой?
Вы можете использовать скакалку для развития физической формы и силы, поднимаясь по ней вверх и вниз по вертикальной линии и даже выполняя определенные удержания в воздухе с использованием веса вашего тела.
Сколько стоит альпинистская веревка?
Канаты для скалолазания стоят в среднем от 50 до 150 долларов.
Где купить веревку для скалолазания?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая альпинистская веревка самая лучшая?
Мы рекомендуем альпинистскую веревку из сизаля V alor F itn ess.
Как использовать скакалку:
Гиря (или чайник)
Что такое гиря?
Гири — фантастический способ нацелить все тело и задействовать стабилизирующие мышцы за счет выполнения плавных, плавных движений, которые требуют одновременного выполнения нескольких областей (больше, чем типичное движение гантелей или штанги).
Какие области / мышцы работают с гирями?
Большинство движений с гирями нацелены на одну основную область, в то же время вовлекая обычно неиспользуемые аспекты многих других областей одновременно.
Что я могу делать с гирей?
Вы можете успешно развить силу и мышечный тонус, используя гирю как часть тренировки, а также развивая мышцы кора и стабилизирующие мышцы до отличного уровня.
Сколько стоит гиря?
Стоимость гири варьируется в зависимости от приобретаемого веса, обычно она составляет от 15 до 200 долларов.
Где купить гирю?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая гиря самая лучшая?
Мы рекомендуем гирю Sunny Health & Fitness с виниловым покрытием.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать гирю:
Коврик для упражнений (он же базовый коврик / коврик для йоги)
Что такое коврик для упражнений?
Коврик для упражнений — это удобная платформа для выполнения упражнений с собственным весом и корпусом.
Какие области / мышцы работают с ковриком для упражнений?
Вы можете использовать коврик для упражнений практически в любой части тела с комфортом и безопасностью.
Что я могу делать с ковриком для упражнений?
Применения различаются, но в конечном итоге вы можете выполнять упражнения с любым весом тела или прессом вместо того, чтобы подвергать кожу / тело воздействию твердой и / или шероховатой поверхности.
Сколько стоит коврик для упражнений?
Стоимость коврика для упражнений обычно составляет от 15 до 50 долларов.
Где я могу купить коврик для упражнений?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой коврик для упражнений самый лучший?
Мы рекомендуем коврик для упражнений Reehut. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать коврик для упражнений:
EZ barl bar (также известный как EZ bar / curl bar)
Что такое скручивающая планка EZ?
Подвесной гриф EZ — это небольшая штанга специальной конструкции, которая позволяет выполнять различные упражнения для рук, при этом безопасно прижимая запястья (стандартные штанги могут вызывать проблемы в этой области.)
На какие области / мышцы работает тренажер EZ curl bar?
Штанги EZ обычно используются для тренировки бицепсов и трицепсов.
Что я могу делать с брусьями для завивки EZ?
Вы можете выполнять практически любое упражнение на бицепс или трицепс, защищая запястья благодаря особому положению рукояток перекладины.
Сколько стоит планка для завивки EZ?
Бар EZ обычно стоит от 20 до 100 долларов.
Где я могу купить подкладку для завивки EZ?
На Амазонке.
Какая лучшая планка для завивки EZ?
Мы рекомендуем XMark Fitness XM-3675 Chrome Olympic EZ Curl Bar.
Как использовать тренажер EZ для завивки:
Трицепс (он же трицепс)
Что такое штанга на трицепс?
Гриф для трицепса — это специально разработанный гриф, который позволяет пользователю выполнять упражнения на трицепс нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу), обеспечивая большую стабильность при широком спектре движений трицепса.
Какие области / мышцы работают на грифе для трицепса?
Штанга для трицепсов в первую очередь будет использоваться для нацеливания на трицепс, хотя ее также можно использовать для некоторых движений на бицепс.
Что я могу делать со штангой для трицепсов?
Вы можете использовать штангу для трицепса, чтобы развить силу, размер и общий тонус в области трицепса (а также предплечий и бицепса).
Сколько стоит штанга для трицепса?
Цены на штангу для трицепса от 20 до 60 долларов.
Где я могу купить штангу на трицепс?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая штанга для трицепса самая лучшая?
Мы рекомендуем тренажер Body Solid Olympic Triceps Weight Bar OB34.
Как использовать штангу для трицепса:
Плоская скамья (также известная как скамья / жим лежа / вспомогательная скамья / силовая скамья)
Что такое плоская скамья?
Плоская скамья — это скамья специальной конструкции, которая обычно используется для жима штанги лежа, хотя на ней можно выполнять жим гантелей в сочетании с другими упражнениями с плоскими углами.
Какие области / мышцы работают на плоской скамье?
Плоская скамья теоретически может использоваться для нацеливания на грудь, трицепсы и плечи с помощью ряда упражнений, хотя обычно грудная клетка будет в центре внимания.
Что можно делать с ровной скамьей?
Вы можете выполнять практически любое упражнение, при котором тело лежит в горизонтальном положении.
Сколько стоит плоская скамья?
Вам нужно будет потратить от 50 до 300 долларов на плоскую скамью.
Где я могу купить плоскую скамейку?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая плоская скамья самая лучшая?
Мы рекомендуем скамейку с плоским весом Rep Fitness.
Как пользоваться ровной скамьей:
Регулируемая скамья
Что такое регулируемая скамья?
Регулируемая скамья — это универсальная силовая скамья, которая позволяет пользователю изменять угол наклона сиденья для выполнения практически любых упражнений на жим.
Какие области / мышцы работают на регулируемой скамье?
Регулируемая скамья в первую очередь предназначена для груди, трицепсов и плеч.
Что можно делать с регулируемой скамьей?
Вы можете выполнять практически любое упражнение на жим гантелей — движения со штангой также возможны, хотя вы будете ограничены из-за отсутствия платформы для поднятия тяжестей.
Сколько стоит регулируемая скамья?
Регулируемую скамью можно подобрать по цене от 80 до 1000 долларов.
Где купить регулируемую скамью?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая регулируемая скамья самая лучшая?
Мы рекомендуем Bowflex SelectTech 3.1 регулируемая скамья. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать регулируемую скамью:
Олимпийская скамья с весами (также известная как Олимпийская скамья)
Что такое олимпийская силовая скамья?
Олимпийская силовая скамья — это скамейка специальной конструкции со встроенной платформой для определения высоты, позволяющая справляться с максимальными нагрузками. Олимпийские скамейки могут быть плоскими, наклонными или наклонными.
Какие области / мышцы работают в олимпийской силовой скамье?
Олимпийская скамья с отягощениями обычно нацелена на грудь, плечи и трицепсы.
Что я могу делать с олимпийской гирей?
Вы можете задействовать грудную клетку, трицепсы и плечи с максимальной нагрузкой благодаря специально разработанной раме скамьи.
Сколько стоит олимпийская силовая скамья?
Олимпийская силовая скамья обычно стоит от 100 до 3000 долларов.
Где я могу купить олимпийскую силовую скамью?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая олимпийская жимовая скамья самая лучшая?
Мы рекомендуем олимпийскую скамью CB 729.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться олимпийской гирей:
Наклонная скамья (также известная как наклонная)
Что такое наклонная скамья?
Наклонная скамья — это просто вариант плоской скамьи, которая вместо этого постоянно находится под заданным углом.
Какие области / мышцы работают в жиме на наклонной скамье?
Жим лежа на наклонной скамье в первую очередь нацелен на грудь, плечи и трицепсы.
Что можно делать с наклонной скамьей?
Вы можете выполнять любое нажатие или изолирующее движение, которое требует, чтобы тело находилось в наклонном положении.
Сколько стоит наклонная скамья?
Обычно наклонная скамья стоит от 80 до 1000 долларов.
Где купить наклонную скамью?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая наклонная скамья самая лучшая?
Мы рекомендуем регулируемую скамью Bowflex SelectTech 3.1. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать наклонную скамью:
Наклонная скамья (также известная как наклон)
Что такое скамья для наклона?
Скамьи с наклоном специально разработаны для выполнения движений, когда тело должно находиться исключительно в наклонном положении.
Какие области / мышцы работают при скамье на наклонной скамье?
Жим лежа на наклонной скамье обычно нацелен на пресс, грудь, плечи и трицепсы.
Что я могу делать со скамьей для наклона?
Любое упражнение, которое необходимо выполнять под наклоном.
Сколько стоит скамейка для спуска?
Большинство скамеек для опускания стоят от 80 до 1000 долларов.
Где я могу купить скамейку для наклона?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая скамья для спуска самая лучшая?
Мы рекомендуем Bowflex SelectTech 3.1 регулируемая скамья. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать скамейку для наклона:
Доска для балансировки (также известная как доска для качания)
Что такое балансировочная доска?
Балансировочная доска — это уникальное устройство для упражнений, которое позволяет пользователю выполнять упражнения, одновременно сосредотачиваясь на своей способности балансировать, используя мышцы-стабилизаторы и силу кора.
Какие области / мышцы работают на балансировочной доске?
Вы можете эффективно воздействовать на все тело с помощью балансировочной доски, хотя вы будете использовать равномерное сочетание нескольких областей одновременно при выполнении упражнений на ней из-за принудительного участия ваших стабилизирующих мышц и кора.
Что можно делать с балансировочной доской?
Практически любое упражнение, которое вы можете придумать, хотя использование балансировочной доски придаст движению уникальную динамику.
Сколько стоит балансировочная плата?
Платы Balance стоят в среднем от 15 до 150 долларов.
Где я могу купить балансировочную доску?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая балансировочная доска самая лучшая?
Мы рекомендуем деревянную балансировочную доску Fit & Me. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать балансировочную доску:
Пенный валик (он же валик / массажная палочка)
Что такое поролоновый валик?
Пенный валик — это специальная палочка из пенопласта, которая помогает при растяжке и реабилитации, оказывая давление на участки с высоким напряжением и эффективно помогая им расслабиться.
На какие области / мышцы работает валик из поролона?
Пенные ролики можно использовать для нацеливания на любую часть тела, где необходимо ослабить натяжение.
Что можно делать с валиком из поролона?
В отличие от использования для упражнений, валик из пеноматериала следует рассматривать как реабилитационное и дополнительное устройство, которое поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки, помогая устранить мышечное напряжение и напряжение, тем самым улучшая гибкость и кровоток.
Сколько стоит валик из поролона?
Пенные валики обычно стоят от 20 до 100 долларов.
Где я могу купить поролоновый валик?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой самый лучший поролоновый валик?
Мы рекомендуем ролик из пеноматериала Rumble Roller. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать поролоновый валик:
Скакалка (скакалка)
Что такое скакалка?
Скакалка — это традиционный тренажер, используемый для сердечно-сосудистых упражнений с низкой или высокой интенсивностью.
На какие области / мышцы работает скакалка?
Скакалки обычно используются для нацеливания на легкие для повышения физической формы, хотя они также помогают развивать икры и другие аспекты ног.
Что я могу делать со скакалкой?
Вы можете выполнять интервальные кардио или даже кардио в устойчивом состоянии в течение более длительного времени.
Сколько стоит скакалка?
Скакалку можно купить за 5–30 долларов.
Где купить скакалку?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая скакалка самая лучшая?
Мы рекомендуем скакалку King Athletic. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать скакалку:
Ab роликовое колесо (также известное как ab rollout wheel / roll wheel / ab wheel)
Что такое роликовый ролик для пресса?
Роликовое колесо для пресса — это специальное колесо с прикрепленными ручками, специально разработанное для выполнения упражнения с раскаткой живота.
На какие области / мышцы работает тренажер для пресса?
Колесо для пресса нацелено на каждый аспект мышц брюшного пресса.
Что можно делать с роликом для пресса?
Ролик для пресса специально разработан для упражнения на раскатывание живота — это одно из самых эффективных упражнений для передней части живота, если не самое эффективное.
Сколько стоит ролик для пресса?
Будьте готовы заплатить от 10 до 50 долларов за ролик для пресса.
Где я могу купить роликовый ролик для пресса?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какое роликовое колесо для пресса лучше всего?
Мы рекомендуем Perfect Fitness Ab Carver Pro.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать ролик для пресса:
Тренажер подвески (также известный как TRX / блок подвески / ремни для подвески)
Что такое тренажер подвески?
Тренажер для подвешивания — это фантастический способ выполнения упражнений с собственным весом, а также интеграции основных мышц и других стабилизирующих мышц, которые обычно не покрываются при выполнении указанных упражнений.
Какие области / мышцы работает тренажер для подвешивания?
Вы можете использовать тренажер подвески для нацеливания на любую желаемую область.
Что я могу делать с тренажером подвески?
Вы можете выполнять практически любое упражнение с собственным весом по вашему выбору с помощью тренажера для подвешивания, поскольку упражнение выполняется «в воздухе», это добавляет совершенно новую динамику к выбранному вами упражнению.
Сколько стоит тренажер подвески?
Обычно тренажер подвески стоит от 100 до 250 долларов.
Где я могу купить тренажер подвески?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой тренажер подвески самый лучший?
Мы рекомендуем тренажер для подвески TRX Pro Suspension Trainer.Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать тренажер для подвешивания:
Гимнастические кольца (также известные как кольца)
Что такое гимнастические кольца?
Гимнастические кольца используются для выполнения упражнений с собственным весом аналогично подвесному устройству, хотя они подвешиваются на гораздо большей высоте, что открывает более широкий спектр вариантов упражнений и положений.
Какие области / мышцы работают на гимнастических кольцах?
С помощью гимнастических колец можно успешно целиться по всему телу.
Что я могу делать с парой гимнастических колец?
С парой гимнастических колец можно выполнять любые упражнения с собственным весом. Благодаря своей изогнутой конструкции они очень удобны для запястий и позволяют удерживать их в различных положениях, а также обеспечивают полную сферу движений благодаря тому, что они подняты на такой большой высоте.
Сколько стоят гимнастические кольца?
Часто вы платите от 30 до 80 долларов за пару гимнастических колец.
Где купить кольца гимнастические?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какие гимнастические кольца самые лучшие?
Мы рекомендуем деревянные олимпийские кольца CFF. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться парой гимнастических колец:
Настенный мяч (он же слэм-мяч)
Что такое настенный мяч?
Настенный мяч — фантастическое снаряжение для развития всей силы тела.
На какие области / мышцы работает мяч у стены?
Настенные мячи объединяют вашу верхнюю часть тела и бедра, заставляя их действовать в процессе броска мяча.
Что можно делать с настенным мячом?
Вы можете развить свою силу, стремясь к совершенствованию атлетизма и силы.
Сколько стоит настенный мяч?
Обычно слэм-мяч стоит от 10 до 80 долларов в зависимости от веса приобретаемого мяча.
Где купить настенный мяч?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой настенный мяч самый лучший?
Мы рекомендуем мяч Valor Fitness Slam Ball.
Как использовать настенный мяч:
Набивной мяч (он же медицинский мяч)
Что такое набивной мяч?
Медицинские мячи можно использовать для различных упражнений, направленных на развитие корпуса, физическую форму и / или улучшение мышечного тонуса в нижней и верхней части тела.
Какие области / мышцы работают с набивным мячом?
Вы можете использовать набивной мяч для выполнения ряда упражнений, которые эффективно воздействуют на все тело.
Что я могу делать с набивным мячом?
С набивным мячом ваши возможности разнообразны — выбор упражнений варьируется от простых основных упражнений до сложных спортивных движений в зависимости от ваших целей.
Сколько стоит набивной мяч?
Стоимость набивного мяча зависит от веса и качества мяча — цены колеблются от 15 до 100 долларов.
Где я могу купить набивной мяч?
На Мазоне или Rogue Fitness.
Какой набивной мяч самый лучший?
Мы рекомендуем медицинский мяч AmazonBasics.
Как использовать набивной мяч:
Plyo box (он же прыжковый)
Что такое плёночный бокс?
Плио-бокс может различаться по высоте и используется для развития силы нижней части тела и общей физической формы тела.
Какие области / мышцы работают в плио-боксе?
Боксы Plyo нацелены в первую очередь на нижнюю часть тела и развивают физическую форму.
Что я могу сделать с плёночным боксом?
Хотя плио-боксы в основном используются для развития силы ног, вы также можете использовать их для выполнения уникальных упражнений в зависимости от их роста и для тонуса нижней части тела.
Сколько стоит плио-бокс?
Стоимость плоского бокса будет зависеть от того, покупаете ли вы комплект или отдельные боксы, и цены опять же варьируются в зависимости от их размера и высоты. Будьте готовы заплатить минимум 50 и максимум около 300 долларов за самое большое и лучшее качество.
Где купить плио бокс?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой плио бокс самый лучший?
Мы рекомендуем Rep Fitness 3 в 1 Wood Plyo Box.
Как использовать плио бокс:
Glute ham проявитель (также известный как GHD / ham Raise)
Что такое проявитель ягодичной ветчины?
Девелопер для ягодичных ветчин — это специально разработанная платформа, которая позволяет выполнять уникальную версию сгибания подколенных сухожилий с собственным весом — это, пожалуй, самое сложное упражнение для ног, но оно стоит каждой унции пота из-за силы и размера, которые оно позволит вам подколенные сухожилия и ягодицы.
На какие области / мышцы работает проявитель ягодичной ветчины?
Проявитель для ягодичных мышц при правильном выполнении воздействует на подколенные сухожилия, ягодицы и корпус.
Что я могу сделать с проявителем для ягодичной ветчины?
Вы можете развивать силу нижней части тела и корпуса, одновременно развивая подколенные сухожилия и ягодицы.
Сколько стоит проявитель для ягодичной ветчины?
Будьте готовы заплатить от 300 до 2000 долларов за проявитель глютеновой ветчины.
Где я могу купить проявитель для ягодичной ветчины?
На Мазоне или Rogue Fitness.
Какой лучший проявитель для ягодичной ветчины?
Мы рекомендуем Rep Fitness GHD — Glute Ham Developer.
Как использовать проявитель для ягодичной ветчины:
Скамья для гиперэкстензии (разгибание спины)
Что такое скамья для гиперэкстензии?
Скамья для гиперэкстензии — это скамья / платформа специальной конструкции, используемая для выполнения важного упражнения на разгибание спины.
Какие области / мышцы работают в жиме для гиперэкстензии?
В первую очередь мышцы-разгибатели спины и мышцы средней части спины.
Что можно делать со скамьей для гиперэкстензии?
Скамьи для гиперэкстензии используются для развития баланса корпуса и укрепления нижней части спины.
Сколько стоит скамья для гиперэкстензии?
Будьте готовы заплатить от 100 до 1000 долларов за скамью для гиперэкстензии.
Где купить скамью для гиперэкстензии?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая скамья для гиперэкстензии самая лучшая?
Мы рекомендуем XMark 45 Degree Ab Back Hyperextension XM-7609.
Как использовать скамью для гиперэкстензии:
Скамья проповедника (также известная как скамья для сгибания рук / скамья проповедника / скамья на бицепс)
Что такое скамья проповедника?
Скамьи проповедника используются для выполнения изолированной версии сгибания рук на бицепс, которая не позволяет вам интегрировать какие-либо другие части тела, таким образом, сосредотачиваясь исключительно на бицепсах.
Какие области / мышцы работают у скамьи проповедника?
Эта специальная скамья используется исключительно для тренировки бицепсов.
Что я могу делать со скамьей проповедника?
Вы можете выполнять изолированные варианты подъема бицепса с гантелями или штангой.
Сколько стоит скамья проповедника?
Скамьи проповедника обычно стоят от 100 до 800 долларов.
Где я могу купить скамью проповедника?
На Амазонке.
Какая скамья проповедника самая лучшая?
Мы рекомендуем регулируемую скамью для сгибания рук Valor Fitness CB-6.
Как использовать скамью проповедника:
Рука бластер (также известный как жилет на бицепс / жилет для завивки рук)
Что такое ручной бластер?
Бластер для рук — это специальная обвязка, которая позволяет изолировать бицепсы при выполнении сгибаний на бицепс со штангой.
В каких областях / мышцах работает бластер на руке?
Бластеры для рук в первую очередь нацелены на бицепсы и полностью изолированы от остальной части тела.
Что я могу делать с ручным бластером?
Вы можете использовать бластер для рук для выполнения любых упражнений на сгибание рук со штангой на бицепс, при этом убедитесь, что никакая другая часть вашего тела не попытается вмешаться и захватить область, на которую вы нацеливаетесь.
Сколько стоит ручной бластер?
Бластеры Arm стоят примерно от 30 до 80 долларов.
Где я могу купить бластер?
На Амазонке.
Какой бластер для руки самый лучший?
Мы рекомендуем R AD Arm Blaster.
Как пользоваться ручным бластером:
Скамья для пресса (также известная как скамья для пресса / скамья для пресса)
Что такое скамья для пресса?
Скамья для пресса — это скамья специальной конструкции, которая обеспечивает более безопасное положение при выполнении упражнений на пресс и обычно позволяет использовать дополнительный вес.
Какие области / мышцы работают в жиме живота?
Скамья для живота прорабатывает переднюю часть живота.
Что можно делать на скамье для пресса?
Приседания и скручивания можно выполнять на скамье для пресса.
Сколько стоит скамья для пресса?
Скамьи для брюшной полости обычно стоят от 100 до 1000 долларов.
Где купить скамью для пресса?
На Амазонке.
Какая скамья для пресса самая лучшая?
Мы рекомендуем регулируемую скамью для пресса XMark с 12 позициями XM-7608.
Как пользоваться скамьей для пресса:
Мяч для стабилизации (также известный как швейцарский мяч / мяч для упражнений / мяч для пресса)
Что такое стабилизирующий мяч?
Мяч для стабилизации — это большой мяч, наполненный воздухом, который позволяет выполнять упражнения на неустойчивой платформе, тем самым интегрируя стабилизирующие мышцы и ядро в большей степени, чем при выполнении этих упражнений без него.
На какие области / мышцы работает мяч для стабилизации?
В зависимости от упражнения вы можете воздействовать на каждую мышцу тела с помощью стабилизирующего мяча.
Что я могу делать со стабилизирующим мячом?
Вы можете выполнять практически любые упражнения с отягощением и собственным весом, о которых только можете подумать, полагаясь на стабилизирующий мяч как платформу — это добавит новой динамики вашей тренировке.
Сколько стоит мяч для стабилизации устойчивости?
Шарики для стабилизации обычно стоят от 15 до 50 долларов в зависимости от их размера и качества.
Где я могу купить мяч стабильности?
На Амазонке.
Какой мяч для стабилизации лучше всего?
Мы рекомендуем мяч для упражнений / йоги / стабилизации Superior Fitness 600 фунтов. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать стабилизирующий мяч:
Дип-штанга (также известная как параллельная штанга / дип-станция)
Что такое дип-бар?
Отжимная планка используется для удобного выполнения упражнения на отжимание на трицепс.
Какие области / мышцы работают на перекладине?
Отжимные брусья нацелены на плечи, грудь и трицепсы в зависимости от положения вашего тела.
Что я могу делать с погружной грифом?
Вы можете выполнить любой вариант упражнения отжимания (некоторые параллельные брусья начинаются с узкого расстояния между перекладинами и постепенно расширяются, чтобы обеспечить возможность погружения как широким, так и узким хватом).
Сколько стоит перекладина для отжима? 500 долларов за набор дип-брусьев.
Где я могу купить дип-бар?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какой лучший дип-бар?
Мы рекомендуем дип-станцию Black Mountain.
Как использовать перекладину для отжима:
Перекладина для подтягивания (также известная как перекладина для подтягивания)
Что такое турник?
Штанга для подтягивания позволяет легко и удобно выполнять подтягивания широким хватом или подтягивания.
Какие области / мышцы работают на перекладине?
Штанга для подтягиваний в первую очередь прорабатывает мышцы спины, бицепса и предплечья с упором на разные области в зависимости от выполняемого подтягивания.
Что я могу делать с перекладиной?
Вы можете выполнить несколько вариаций подтягивания.
Сколько стоит перекладина для подтягивания?
Планка для подтягивания обычно стоит от 30 до 80 долларов в среднем.
Где купить турник?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая штанга для подтягиваний самая лучшая?
Мы рекомендуем тренажерный зал с тройным подтягиванием, отжиманием и подвесной дверью Shamrock. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать перекладину для подтягивания:
Power Tower (также известная как опорная стойка / башня для подъема ног)
Что такое силовая вышка?
Power Towers — это удобная комбинация станции подъема и опускания ног (для выполнения упражнений на пресс и опускание) в сочетании со штангой для выполнения различных упражнений на подтягивание.Иногда у основания есть дополнительная станция для отжимания, что делает его отличным универсальным решением для выполнения различных упражнений на верхнюю часть тела.
На какие области / мышцы работает силовая башня?
Вы можете нацеливаться на трицепсы, плечи, спину, бицепсы, грудь и пресс с помощью силовой башни.
Что я могу сделать с силовой вышкой?
Вы можете выполнять огромное количество самых эффективных упражнений для развития силы и размера мышц на одной станции, вместо того, чтобы использовать несколько единиц оборудования по отдельности.
Сколько стоит силовая вышка?
Башни электроснабжения обычно стоят от 100 до 2000 долларов.
Где я могу купить силовую вышку?
На Амазонке.
Какая силовая башня самая лучшая?
Мы рекомендуем Weider Power Tower. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать силовую вышку:
Стойка для гантелей (также известная как силовая стойка)
Что такое стойка для гантелей?
Стойка для гантелей — это удобное решение для хранения гантелей с фиксированным весом любого размера и может вместить от нескольких до двадцати пар одновременно.
На какие области / мышцы работает стойка с гантелями?
Поскольку это не тренажер, единственная область, которая может получить тренировку, — это ваши легкие, когда вы поднимаете некоторые из более тяжелых весов со стойки!
Что я могу делать со стойкой для гантелей?
Вы можете безопасно и удобно хранить свои наборы гантелей, не беспокоясь о том, чтобы споткнуться о них и нанести травму.
Сколько стоит стойка для гантелей?
Будьте готовы заплатить от 200 до 1500 долларов за стойку для гантелей в зависимости от ее качества и размера.
Где купить стойку для гантелей?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая стойка для гантелей самая лучшая?
Мы рекомендуем трехуровневую стойку для гантелей Marcy.
Как использовать стойку для гантелей:
Стойка для штанги (также известная как стойка со штангой)
Что такое стойка со штангой?
Подобно стойке для гантелей, стойка для штанги является фантастическим решением для хранения штанги — они сильно различаются по форме и размеру в зависимости от того, какую штангу они вмещают.Некоторые из них предназначены для хранения олимпийских грифов, тогда как другие предназначены для хранения предварительно установленных грифов.
На какие области / мышцы работает стойка со штангой?
Вы не будете нацелены на какие-либо группы мышц с помощью стойки со штангой, но, скорее всего, вы избежите многих травм в результате того, что больше не споткнетесь о незакрепленные штанги.
Что я могу делать со стойкой для штанги?
Стойку со штангой можно использовать для безопасного хранения предварительно установленных или ненагруженных олимпийских грифов.
Сколько стоит стойка для штанги?
Вы заплатите от 80 до 600 долларов за стойку со штангой.
Где я могу купить стойку для штанги?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая стойка для штанги самая лучшая?
Мы рекомендуем настенную стойку для турников CAP.
Как пользоваться стойкой для штанги / как она выглядит:
Весовое дерево (также известное как дерево для тарелок / дерево / стойка для тарелок)
Что такое весовое дерево?
Весовая планка — удобное решение для хранения гантелей — они, как правило, предназначены для олимпийских тарелок, хотя и существуют однодюймовые весовые тарелки.
Какие области / мышцы работают с весовым деревом?
Поскольку это не тренажер, а решение для хранения, вы не будете нацеливаться на какую-либо конкретную область тела при использовании дерева весов.
Что можно делать с деревом весов?
Вы можете использовать дерево весов, чтобы аккуратно хранить гирю в порядке номеров, тем самым обеспечивая более безопасную среду для тренировок.
Сколько стоит весовое дерево?
Обычно вы платите от 50 до 300 долларов за утяжеленное дерево.
Где купить весовое дерево?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какое дерево веса лучше всего?
Мы рекомендуем 2-дюймовую стойку для тарелок CAP Barbell.
Как использовать силовое дерево / как оно выглядит:
Стойка для приседаний (также известная как стойка для приседаний)
Что такое стойка для приседаний?
Стойка для приседаний — это специально разработанная стойка для выполнения приседаний со свободным весом со встроенными защитными перекладинами и выступами, которые позволяют вам опускать перекладину или быстро переставлять ее в случае опасности.
На какие области / мышцы работает стойка для приседаний?
В первую очередь каждая мышца нижней части тела, хотя стойки для приседаний также могут быть полезны для нацеливания на плечи во время военного жима и даже на спину при выполнении тяги со стойкой (вариант становой тяги.)
Что я могу делать со стойкой для приседаний?
Вы можете безопасно выполнять любые вариации приседаний со штангой со свободным весом.
Сколько стоит стойка для приседаний?
Хорошая стойка для приседаний обойдется вам в 200–2000 долларов.
Где я могу купить стойку для приседаний?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая стойка для приседаний самая лучшая?
Мы рекомендуем стойку для приседаний Rep Fitness.
Как использовать стойку для приседаний:
тренажер Смита (он же Смит)
Что такое кузнечный станок?
Смит-машина представляет собой специально разработанную стойку со встроенной штангой — вы можете использовать ее для загрузки гантелей и выполнения любых упражнений со штангой без риска получения травмы из-за того, что штанга находится на направляющих (и обычно включает предохранитель.)
Какие области / мышцы работают на кузнечном станке?
Вы можете использовать тренажер Смита для воздействия на каждую мышцу тела в зависимости от упражнения, которое вы выбираете для выполнения.
Что можно делать с кузнечным станком?
Тренажеры Смита — это фантастический способ выполнять любые движения со штангой со свободным весом в полной безопасности без помощи наблюдателя.
Сколько стоит кузнечный станок?
Станок кузнеца обычно стоит от 1000 до 5000 долларов.
Где я могу купить кузнечный станок?
На Амазонке.
Какая кузнечная машина самая лучшая?
Мы рекомендуем функциональный тренажер Inspire Fitness FT2 и станцию Smith. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться кузнечным станком:
Силовая стойка (также известная как стойка)
Что такое силовая стойка?
Силовая рама — это универсальное решение для безопасного олимпийского подъема и силовых тренировок — по сути, это клетка со встроенными и регулируемыми перекладинами безопасности, позволяющими выполнять все, от становой тяги до приседаний с переменной высотой, безопасно, зная, что в случае опасности вы можете уронить груз.
На какие области / мышцы работает силовая рама?
Это оборудование позволяет выполнять огромное количество упражнений, которые позволят вам воздействовать на все тело.
Что можно делать с силовой стойкой?
Вы можете выполнять любые движения со штангой со свободным весом с полным спокойствием благодаря планкам безопасности и регулируемой высоте загрузки / разгрузки.
Сколько стоит силовая стойка?
Стойки Power варьируются от 300 до 3000 долларов.
Где я могу купить силовую стойку?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая силовая стойка самая лучшая?
Мы рекомендуем стойку Valor Fitness BD-7 Power Rack. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать силовую стойку:
Штанги для отжиманий (также известные как штанги-толкатели)
Что такое штанги для отжиманий?
Грифы для отжиманий — это простой и удобный способ выполнять отжимания нейтральным хватом, который, возможно, более удобен для запястий.
Какие области / мышцы работают со штангой для отжиманий?
Грифы для отжиманий обычно нацелены на грудь, плечи и трицепсы.
Что я могу делать с перекладинами для отжиманий?
Вы можете выполнять отжимания безопасно и комфортно — некоторые перекладины регулируются, что означает, что можно выполнить несколько вариаций отжиманий для определения приоритетности различных областей.
Сколько стоят штанги для отжиманий?
Штанга для отжиманий обычно стоит от 20 до 120 долларов.
Где я могу купить штанги для отжиманий?
На Амазонке.
Какие штанги для отжиманий самые лучшие?
Мы рекомендуем отжимания со штангой CAP. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать штанги для отжиманий:
Эспандеры (также известные как полосы / цветные полосы)
Что такое полосы сопротивления?
Эспандер — это универсальное оборудование, которое позволяет вам воздействовать на любую область тела в целях реабилитации или улучшения в рамках обычных упражнений.
На какие области / мышцы работают эспандеры?
Эспандер можно использовать для работы с любой частью тела.
Что можно делать с эластичными лентами?
Применение эластичных лент варьируется от простых упражнений на реабилитацию / гибкость до использования в качестве части упражнений со свободным весом или с собственным весом, чтобы сделать их более сложными.
Сколько стоят полосы сопротивления?
Полосы сопротивления стоят от 10 до 80 долларов.
Где я могу купить полосы сопротивления?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какие ленты сопротивления лучше всего?
Мы рекомендуем Master of Muscle — Эспандеры — набор из 11 предметов. Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как пользоваться лентой сопротивления:
Лестница ловкости
Что такое лестница ловкости?
Лестницы для ловкости — отличный способ развить координацию и работу ног в спортивных целях.
На какие области / мышцы работает лестница аджилити?
Лестницы для ловкости обычно бросают вызов вашему разуму, а также вашим легким и икрам, когда вы выполняете любое из ряда упражнений на работу ног.
Что можно делать с лестницей для ловкости?
Поскольку лестница для ловкости не является лестницей, потому что она выложена на полу (хотя она имеет ту же форму, что и лестница), вы не будете использовать ее для подъема! Вместо этого вам нужно будет перемещаться по его квадратам, используя несколько плоскостей движения и упражнений.
Сколько стоит лестница для ловкости?
Примерно от 10 до 30 долларов — это средняя цена за лестницу для маневренности.
Где я могу купить лестницу для ловкости?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая самая лучшая лестница для ловкости?
Мы рекомендуем комплект «Лестница для обученной ловкости». Узнайте больше в нашем руководстве для покупателя.
Как использовать лестницу для ловкости:
Аэробный шаг (также известный как шаги / аэростеп / упражнения / аэробная платформа)
Что такое аэробный шаг?
Аэробные шаги — это универсальное оборудование, используемое для увеличения или выполнения нескольких упражнений с собственным весом и других вариантов упражнений.
Какие области / мышцы работают при аэробном степе?
Вы можете использовать аэробный шаг для тренировки всего тела, а также для развития физической формы.
Что я могу делать с аэробным шагом?
Вы можете выполнять любое количество упражнений или улучшать другие с помощью интеграции дополнительной высоты.
Сколько стоит аэробный шаг?
Стоимость ступеней в среднем составляет от 20 до 100 долларов.
Где я могу купить степ для аэробики?
На Амазонке.
Какой аэробный шаг самый лучший?
Мы рекомендуем профессиональный аэробный степ Reebok.
Как использовать аэробный шаг:
Боксерский мешок (он же мешок / боксерский мешок / тяжелый мешок)
Что такое боксерская груша?
Боксерская груша может быть разных форм и размеров, хотя цель этого оборудования — в конечном итоге развить ваши боксерские навыки.
Какие области / мышцы работают с боксерской грушей?
Груша для перфорации обеспечивает отличную кардио-тренировку, а также помогает тонизировать ваши плечи и трицепсы, а также почти все остальные области верхней части тела.
Что можно делать с боксерской грушей?
С боксерской грушей вы можете выполнять боксерские упражнения на скорость, мощность и даже ловкость.
Сколько стоит боксерская груша?
Боксерская груша обычно стоит от 50 до 500 долларов в зависимости от веса и качества.
Где я могу купить боксерскую грушу?
На Amazon или Rogue Fitness.
Какая боксерская груша самая лучшая?
Мы рекомендуем 70-фунтовый комплект тяжелых мешков для ММА Everlast.
Как использовать боксерскую грушу:
Заключение
Итак, вот оно — теперь у вас есть достойное понимание большинства названий спортивного оборудования, которые вы, вероятно, услышите, и того, как использовать эти предметы как часть вашего обучение.
Хотя это ни в коем случае не полный список всего, что вам когда-либо понадобится, чтобы уверенно тренироваться в одиночку дома или в тренажерном зале, можно с уверенностью сказать, что вам будет удобно использовать большинство из из этого теперь регулярно, независимо от вашей цели.
Конечная цель этой статьи — научить вас чувствовать себя уверенно, используя новое оборудование как часть вашего обычного тренировочного режима, чтобы смешивать вещи и создавать кардинальные различия в вашем теле — само по себе разнообразие может создать мир различий, если вы чувствуете, что вы вышли на плато.
Как вы сейчас относитесь к использованию перечисленного здесь оборудования? Поделитесь своим опытом с другими читателями и расскажите им, как вы прогрессируете, пробуя новые тренажеры и упражнения — мы все будем рады услышать от вас!
Удачи и счастливых тренировок!
Определение названий и изображений различного спортивного оборудования [2021] — Организовано с указанием цен —
Прежде чем вы начнете строить свой собственный спортзал в гараже, вам необходимо знать, для чего используются разные элементы тренажерного зала.Только тогда вы сможете понять, какое место они занимают в вашем фитнесе.
Пища для размышлений:
- Можете ли вы отличить макси-скалолаза от тренажера для вытягивания широты?
- Или, на какие мышцы работает дип-станция?
- Или разница между машиной для отведения и отведения ног?
Если вы даже сделали что-то неправильно, вам нужно улучшить коэффициент знаний вашего тренажерного зала.
В этой статье мы надеемся разбить ее на несколько нюансов, которые помогут вам получить то скульптурное тело, о котором вы всегда мечтали.
1. Станция погружения 2. Боевые веревки 3. Жим лежа 4. Жим лежа на наклонной скамье 5. Тренажер Hammer Strength 6. Тренажер для вытягивания широчайших вниз 7. Пек-дека 8. Штанга для подтягивания (штанга для подтягивания) 9. Гантели 10. Брусья для трицепса 11. Скамья проповедника 22. Тренажер для захвата 13. Обратный гипер14. Plyo Boxes15. Велотренажер с сопротивлением воздуха 16. Лестничный степпер 17. Утяжелители для лодыжек 18. Сгибание ног в тренажере 19. Жим ногами 20. Разгибатель ног 21. Тренажер для приседаний 22. Машины для телят 23. Аппарат для приведения / отведения ног 24. Бродяга / Тягач 25.Мини-батут 26. Инверсионная таблица 27. Вибрационная пластина 28. Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний) 29. Макси Альпинист 30. Растяжка 31. Машина Смита 32. Тренажер подвески 33. Тросовый шкив 34. Гири 35. Римский стул 36. Абдоминальная скамья 47. Ab Coaster38. Стационарный велосипед 39. Круизный байк 40. Фикси Байк 41. Горный велосипед 42. Лежачий велосипед 43. Шоссейный велосипед 44. Спин-байк 45. Комфортный велосипед 46. Беговая дорожка 47. Мини-велотренажеры48. Металлические пластины / накладки на бампер 49. Медицинские мячи 50. Шагомеры 51. Ленты для подтягивания 52.Измеритель уровня глюкозы в крови 53. GPS-часы 54. Гимнастические ручки и перчатки для кроссфита 55. Гироскутеры 56. Скакалка 57. Полоса сопротивления 58. Коврик для йоги 59. Фитнес-трекер 60. Штанга 61. Настенный бал 62. Пенный валик 63. Мяч стабильности 64. Лестница ловкости 65. Баланс
Нажмите здесь , чтобы расширить спортивное оборудование с помощью поиска изображений или быстро перейти по названию оборудования: Почему вы должны научиться определять оборудование тренажерного залаСтрессы и напряжения, связанные с тренажерным залом, являются наиболее частой причиной, по которой люди не приходят на тренировку на следующий день.
Простой выход — узнать, что делает каждая единица оборудования.
Это может помочь вам обратить их в свою пользу, а не работать против ваших усилий.
Вот как это может помочь:
- Избежать травм
- Максимально увеличить выгоду
- Быстрее прийти в форму
Правильная форма во время тренировки намного важнее, чем ваш вес толкать.
Это особенно важно во время силовых тренировок, когда вы имеете дело с огромным весом.Если вы не используете правильную технику для работы с тяжелыми весами, возникнут немедленные и долгосрочные проблемы.
Давайте посмотрим на несколько:
Травмы силовых тренировокКратковременные
- Переломы
- Вывихи
- Деформации
- Вывихи
Долгосрочные
- Мышечная перегрузка и усталость
- Повреждение нервов
- Травмы вращательной манжеты
- Стрессовые повреждения костей
Ключ к тому, чтобы избежать БОЛЬШИНСТВА из них, — просто помнить о типе движения, которое вы выполняете, и не забывать правильно разминаться.
Помимо участия в замечательных фитнес-клубах, таких как thehampton.co.uk, разминка важнее, чем вы думаете — она увеличивает приток крови к мышцам, улучшает доставку кислорода и подготавливает мышцы к предстоящей тренировке.
Так почему бы нам не познакомиться с этими тренажерами и не привести себя в форму без травм и проблем?
Поехали!
1. Погружная станция
Невероятно эффективное оборудование, на котором вы можете выполнять различные упражнения.Он имеет 2 рычага и большое основание, которое увеличивает устойчивость и предотвращает его опрокидывание.
Отжимная гриф или станция — один из лучших вариантов для увеличения мускулатуры верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим обзором дип-бара, который может дать вам подробную информацию о лучшем оборудовании на рынке.
Как часто вы должны его использовать?
Отжимания прорабатывают грудь и руки, поэтому вы должны идеально дополнять их тренировками для рук и груди. Вы можете делать это в дни сундуков и рук, но только убедитесь, что не наносите им слишком сильные удары последовательно.
Проработанные мышцы: грудь, трицепсы, передние плечи
Советы по оптимальной производительности
Если вы хотите проработать грудь во время отжиманий, просто убедитесь, что вы немного наклоняетесь вперед. Если вы хотите проработать трицепс, вам нужно оставаться в вертикальном положении на протяжении всего движения.
Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.
Что мы рекомендуем: Monster Lite Matador (дополнение)
2.Боевые веревки
Боевые веревки обеспечивают силовую тренировку всего тела, повышают сопротивляемость усталости и помогают сокращать мышцы. В наши дни это стало основной функцией в тренажерном зале и добавляет элемент кардиотренировок к тренировкам с отягощениями.
Вы можете добавить боевые веревки к множеству обычных упражнений, таких как удары бёрпи, волны на одной руке, приседания с двойными волнами / прыжками и тому подобное. Прочтите здесь, чтобы получить больше идей о том, как боевые канаты могут привести ваше тело в тонус.
Как часто вы должны его использовать?
В дни, когда вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, вы можете начать с боевых веревок.Это может согреть и расслабить ваши мышцы и суставы для более тяжелых упражнений в дальнейшем.
Мышцы проработаны: тренировка всего тела!
Советы для оптимальной работы
При покупке боевой веревки убедитесь, что она имеет длину не менее 45 футов, а длина вашей площадки для упражнений — не менее 30 футов. Это даст вам достаточно места для эффективных тренировок с использованием этих веревок.
Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue
Что мы рекомендуем: Rogue Bulldog Ropes
3.Жим лежа
Устройство, которое поможет вам получить ту безупречно твердую грудь, о которой вы всегда мечтали. В основном используется в силовых упражнениях для верхней части тела вместе со штангой.
Это один из тех краеугольных камней тренажерного зала, который каждый должен использовать в то или иное время. Это жизненно важно для наращивания силы и мускулатуры верхней части тела. Узнайте у экспертов, как правильно сидеть на скамейке запасных.
https://garagegymplanner.com/bench-press-for-beginners/
Как часто вы должны его использовать?
Если вы много работаете, делайте перерывы между ними, чтобы грудь могла восстановиться.
Проработанные мышцы:
Грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы, трапеции и спина
Советы по оптимальной производительности
Если вы хотите построить хорошую грудь, помните, что форма важнее веса.
Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness и York
Что мы рекомендуем: Пара регулируемых стоек F2C Прочные стальные стойки для жима штанги без приседаний
4. Жим лежа на наклонной скамье
Наклонный жим лежа — это разновидность жима лежа, с помощью которого можно выполнять силовые упражнения на повышенной высоте.Плечи и верхняя часть груди могут быть нацелены.
Жим лежа на наклонной скамье развивает мускулатуру верхней части грудной клетки, но при этом более удобен для суставов, чем другие варианты. Взгляните на нашу страницу, где рассказывается о преимуществах жима лежа на наклонной скамье, а также о вариациях наклона.
Как часто вы должны его использовать?
Наклонная скамья является частью упражнения на грудь, поэтому лучшим ответом будет ситуация, когда вам нужно работать над грудью.
Проработанные мышцы: верхняя часть груди, трицепсы, дельтовидные мышцы.
Советы для достижения оптимальных результатов
Здесь применимы большинство правил прямого жима лежа, например, не чрезмерно растягивать спину или не отталкивать ее от груди.
Лучшие места для покупок: Продавцы, например eBay
Что мы рекомендуем: Олимпийская силовая скамья Body Champ
5. Тренажер Hammer Strength
Устройство, нагружаемое пластиной, которое фокусируется на естественной траектории движения тела. Вы можете полностью изучить преимущества сходящихся и расходящихся дуг движения.
Молоток позволяет вам поднимать намного больше, чем когда вы поднимаете свободный вес. Вы должны помнить, что нельзя перенапрягаться.
Как часто вы должны его использовать?
Это хорошее упражнение в дополнение к тренировке бицепсов / рук. Не переусердствуйте и дайте рукам отдохнуть около 2 дней, прежде чем проработать ту же группу мышц.
Проработанные мышцы: широчайшие, грудь, средняя часть спины, плечи и трицепсы
Советы для оптимальной работы
Действие похоже на жим плечом, но немного больше под углом.Главное — поддерживать форму и поднимать плавно, а не рывками.
Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как lifefitness
6. Тренажер для вытягивания вниз
Тренажер для верхних тяг — это силовой тренажер с мягким сиденьем, опорой для бедер и длинной перекладиной, подвешенной на верхней штанге. Вы можете работать с широчайшими на этом тренажере.
Если вы не умеете подтягиваться, это может быть хорошей альтернативой.Вы можете по-разному использовать тягу для тяги вниз, чтобы работать с разными частями верхней части тела.
Как часто вы должны его использовать?
Вы можете выполнять тяги на верхнем штанге дважды в неделю, не утомляя мышцы.
Проработанные мышцы: широчайшие, дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные
Советы для оптимальной производительности
Выполняя это движение, убедитесь, что вы не слишком сильно вытягиваете спину.
Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные бренды, такие как Valor Fitness
Что мы рекомендуем: Шинный станок Powerline PLM180X
7.Пек Deck Machine
Лучший тренажер для изоляции грудных мышц и их хорошей тренировки. Вы можете выполнять множество упражнений, таких как мухи на груди, бабочка и т. Д., Используя тренажер для декольте.
Эти тренажеры особенно полезны для наращивания мышц груди и плеч, а также для увеличения силы и устойчивости рук. Мышцы верхней части тела сжимаются, в результате чего большая грудная мышца расширяется и сжимается. Это то, что укрепляет мышцы и укрепляет волокна ткани.Когда упражнение на этом тренажере выполняется с соответствующими весами, оно оказывается весьма эффективным. Если вы особенно работаете над грудью, вам может помочь:
How to Get a Bigger and Stronger Chest in Just 30 Days – Best Home Workouts For A Big Chest
Как часто вы должны его использовать?
Можно использовать один раз в неделю с различным весом.
Обрабатываемые мышцы: большая грудная, малая грудная и передняя зубчатая мышца.
Советы по оптимальной производительности
Для лучших результатов сочетайте тренировку на груди с жимом лежа и кроссовер с наклоном на тросе.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Body Solid
Что мы рекомендуем: Body-Solid GPM65 Тренажер для упражнений с пластиной
8. Штанга для подтягивания (перекладина для подтягивания)
Как следует из названия, это устройство поможет вам лучше выполнять подтягивания. Его также называют перекладиной для подтягиваний, потому что вы подтягиваетесь, опираясь подбородком над перекладиной.
Одно из лучших упражнений для верхней части тела, подтягивания в некоторой степени прорабатывают все тело.Чтобы узнать, что вам следует покупать, взгляните на эту статью, в которой есть лучший обзор подтягивающих баров от GGP.
Как часто вы должны его использовать?
Подтягивания обычно можно делать до 3 раз в неделю.
Проработанные мышцы: широчайшие, бицепсы, также в определенной степени задействуют все тело.
Советы по достижению оптимальной производительности
Для повышенных трудностей попробуйте подтянуться из мертвого подвешивания с прямыми локтями. Вы также можете увеличить вес с помощью цепей и ремней безопасности.
Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness
Что мы рекомендуем: Ultimate Body Press XL Doorway Pull Up Bar
9. Гантели
Незаменимое оборудование для силовых тренировок со штангой и грузами на каждом конце. В некоторых гантелях вы можете изменить весовые пластины для большей универсальности.
Технология гантелей расширилась, и теперь у нас даже есть регулируемые разновидности, которые избавляют от необходимости использовать стойку, полную гантелей.Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по гантелям, чтобы узнать больше.
Как часто вы должны его использовать?
Зависит от типа тренировки.
Проработанные мышцы: Зависит от типа тренировки.
Советы по достижению оптимальных результатов
Гантели — один из самых эффективных и стильных фитнес-комплектов. И если вы знаете, как это сделать, вы можете тренировать буквально каждую часть своего тела, просто используя пару гантелей.
Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552
10.Гриф для трицепса
Если вы хотите проработать трицепс, то это специализированная планка, которая вам нужна. Когда вы используете штангу, есть ограничения на то, сколько вы можете сделать, и хват также ограничен. Эта планка позволит вам получить удобный захват, а также с легкостью выполнять движения, ориентированные на трицепс.
Гриф для трицепсов не только хорошо тренирует трицепс, но и позволяет выполнять упражнения на сгибание рук или подъемы вперед, нацеленные на бицепс и дельтовидную мышцу соответственно.
Как часто вы должны его использовать?
Вы можете использовать это, когда вам нужно проработать трицепсы за счет большей степени движения с гораздо лучшим контролем.
Проработанные мышцы: трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы
Советы по оптимальной производительности
Не нагружайте их слишком большим весом, пока не освоитесь с хватом.
Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Muscle Driver.
Что мы рекомендуем: Руль Rogue MG-3 Multi Grip
11. Скамья проповедника
Идеальный тренажер для наращивания бицепсов. Увеличивать мышечную массу можно, поднимая и опуская штангу.В тренажере есть упор для локтя, упор для руля и сиденье.
Использование скамьи проповедника — отличный способ тренировать бицепсы, не оказывая давления на запястья. Другой способ использования этого устройства — обратный хват для нацеливания на предплечья.
Как часто вы должны его использовать?
Лучше всего тренировать бицепсы на скамье проповедника один раз в неделю для достижения наилучших результатов.
Проработанные мышцы
Сгибания рук проповедника используются для изоляции мышц плеча.Они улучшают силу запястья и хватки, одновременно воздействуя на бицепсы и предплечья.
Советы для оптимальной производительности
Важно не чрезмерно разгибать локти в нижней части упражнения. Всегда используйте контролируемые движения и не поднимайте штангу слишком быстро.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness
Что мы рекомендуем: Регулируемая скамья для сгибания рук Valor Fitness CB-6
12.Тренажер для захвата
Механические рукоятки — это недорогие тренажеры, которые помогут вам развить силу рук. Это толстые пружины с ручками на них, которые изолируют мышцы, связанные с силой захвата.
При использовании механических рукояток всегда разминайтесь и меняйте тренировки, чтобы не переусердствовать. Дополнительные советы по использованию рукояток можно найти в этой публикации:
Как часто вы должны их использовать?
Эту тренировку можно выполнять 3 раза в неделю.Начните с 2-х разогревающих сетов, а затем 3-х интенсивных подходов с умеренным или малым количеством повторений.
Мышцы проработаны
Хороший тренажер для хвата позволяет быстро улучшить здоровье рук и силу хвата.
Советы для оптимальной работы
Хороший совет, которому следует следовать, — попытаться достичь цели — 12 повторений подряд на одном захвате. Как только вы это сделаете, вы можете начать работать над достижением следующего уровня.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Усилитель захвата рук Kootek
13.Реверсивная гиперэкстензия
Обратная гиперэкстензия сочетает в себе укрепление и реабилитацию в одном эффективном тренажере. Мягко растягивается позвоночник и укрепляется поясничный отдел.
Это определенно один из лучших терапевтических аппаратов для спины. Одна из основных причин, по которой вы выпячиваете спину, — это подъем тяжестей или приседание. Если вы делаете приседания, вы можете здесь
проверить, как вы можете выполнять приседания правильно.
Как часто вы должны его использовать?
Если вы восстанавливаетесь после травмы (стопы, колена или лодыжки), вы можете регулярно использовать этот тренажер, пока вам не станет лучше.Для укрепления спины его можно добавить в очередь во время тренировок для спины.
Проработанные мышцы: поясница, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра.
Советы по оптимальной производительности
Крепко возьмитесь за передние ручки и убедитесь, что во время работы на машине нет раскачивания. Убедитесь, что вы не слишком сильно качаете утяжеленные концы.
Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.
Что мы рекомендуем: RH-2 Rogue Reverse Hyper
14. Plyo Boxes
Это прочная коробка / конструкция, на которой вы можете выполнять различные движения, задействуя одновременно несколько групп мышц. Вы можете выполнять прыжки на ящик, берпи, приседания с пистолетом, складные ножницы, подъемные скручивания, наклонные боковые планки и многие другие упражнения.
Плайо-бокс при правильном использовании может увеличить высоту вертикального прыжка за несколько тренировок. Ознакомьтесь с обзором нашего плейблока, который может дать вам хорошее представление о том, что вам нужно выбрать.
Как часто вы должны его использовать?
Вы можете использовать плио-бокс каждый день, потому что вы выполняете на нем огромное количество упражнений.
Мышцы проработаны: тренировка всего тела!
Советы для оптимальной работы
Основное упражнение на плио-боксе — это прыжки на ящик. Прыжки на ящик — это упражнение для всего тела, которое может улучшить ваши быстро сокращающиеся мышцы и развить взрывную силу. Ключ к хорошей технике — это уверенный взлет и правильная посадка.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или поставщики товаров для фитнеса, такие как Rogue
Что мы рекомендуем: Rogue Flat Pack Games Box
15. Велотренажер с воздушным сопротивлением
Велотренажер с поворотом, воздух Велосипед с сопротивлением использует экспоненциальную силу сопротивления, создаваемую воздухом, чтобы обеспечить вам тщательную кардиотренировку.
Assault AirBike, один из самых изнурительных комплектов спортивного снаряжения, действительно может повернуть гайки, когда дело доходит до ваших пределов.
Как часто вы должны его использовать?
Вы можете включить в свой текущий кардио режим. В дни, когда вы хотите увеличить свои кардио-ограничения, это определенно может помочь вам сжечь.
Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела!
Советы по оптимальной производительности
Это похоже на обычный велотренажер, но только очень тяжело. Постарайтесь не перенапрягаться, занимаясь этим.
Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, фитнес-бренды, такие как Rogue, Schwinn
Что мы рекомендуем: Assault AirBike
16.Шаговая лестница
Это недорогой тренажер, который может имитировать подъем по лестнице, что считается действительно хорошей кардиотренировкой.
Хотя степпер может быть более старой машиной по сравнению с доступным новомодным оборудованием, он все же может вызвать ожог нижней части тела. Узнайте больше о его преимуществах из нашей статьи о шаговых машинах.
Как часто вы должны его использовать?
Вы можете использовать это в дни ног, когда вы действительно хотите, чтобы этот ожог прошел.Этот тренажер значительно прорабатывает мышцы бедер и икр.
Проработанные мышцы: бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и нижняя часть голени.
Советы для оптимальной работы
Вам нужно помнить, что ваше тело должно стоять прямо, а бедра располагаться по центру ног. Делайте движения мягкими и не забывайте упираться пяткой в ступеньку. Сжимайте ягодицы при каждом повторении.
Лучшие места для покупки: Торговые сети, такие как Walmart или eBay
Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness Twisting Stair Stepper
17.Утяжелители для лодыжек
Весовой браслет с хорошей амортизацией для лодыжки, который используется для увеличения сопротивления вашим упражнениям.
Это очень полезный и портативный метод для увеличения сопротивления утренним прогулкам или бегу трусцой. У нас есть раздел, посвященный тому, чтобы помочь вам найти лучшие на рынке утяжелители для щиколотки.
Как часто вы должны его использовать?
Вы можете использовать это всякий раз, когда хотите добавить больше сопротивления упражнениям для нижней части тела или кардиотренировкам.
Проработанные мышцы: Мышцы нижней части тела, в зависимости от типа движения
Советы по оптимальной производительности
Иногда при очень большом весе лодыжки вы можете испытывать легкое истирание кожи. Чтобы избежать этого, можно надеть высокие носки.
Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness
Что мы рекомендуем: Nordic Fitness Утяжелители для лодыжек / запястий
18.Сгибание ног в тренажере
Идеальный тренажер для тренировки квадрицепсов — это тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.
Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.
Как часто вы должны его использовать?
Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что колени не надо слишком нагружать.
Работающие мышцы: четырехглавая мышца, прямая мышца бедра.
Советы по оптимальной производительности
Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, поскольку это может вызвать нагрузку на колени.
Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness
Что мы рекомендуем: Регулируемый тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4
19. Жим ногами
Идеальный тренажер для тренировки мышц ног — это жим ногами.Вам придется толкать платформу с грузами вверх, когда вы ложитесь спиной на опору или сиденье.
Когда дело доходит до тонуса и моделирования ног, это испытанное и проверенное спортивное оборудование, обеспечивающее наилучшие результаты. Жим ногами — отличный способ укрепить и вылепить всю ногу, а также задействовать несколько групп мышц.
Как часто вы должны его использовать?
Тренировки жима ногами следует выполнять 2–3 раза в неделю. Убедитесь, что у вас есть хотя бы один день отдыха между ними.
Проработанные мышцы: это оборудование в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия
Советы по оптимальной производительности
Как и во всех других физических упражнениях, важно поддерживать правильную форму. Колени должны быть под углом 90 градусов, а ступни должны быть поставлены на доску. Ваши ноги должны быть на одной линии с коленями, чтобы не перенапрягать суставы. Кроме того, не сгибайте колени.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Жим ногами с твердым телом и приседания с гайкой
20.Разгибатель ног
Идеальный тренажер для тренировки квадрицепсов — это тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.
Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.
Как часто вы должны его использовать?
Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что колени не надо слишком нагружать.
Работающие мышцы: четырехглавая мышца, прямая мышца бедра.
Советы по оптимальной производительности
Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, поскольку это может вызвать нагрузку на колени.
Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness
Что мы рекомендуем: Регулируемый тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4
21. Тренажер Hack Squat
Еще одно фитнес-устройство, которое может дать вашим ногам хорошую тренировку.По сути, это комбинация жима ногами и приседаний. Он прорабатывает квадрицепсы гораздо более эффективно.
Это вместе с тренажером для жима ногами может помочь развить нижнюю часть тела, особенно бедра и икры. Найдите наш обзор тренажеров для приседаний и жима ногами.
Как часто вы должны его использовать?
Вы можете использовать тренажеры для приседаний в течение нескольких дней, то есть примерно 3 раза в неделю, макс.
Проработанные мышцы: четырехглавая мышца, большая ягодичная мышца
Советы по оптимальной производительности
Как и при приседаниях, всегда следите за тем, чтобы вы давили с весом всей стопы, а не только пяткой или носком.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Жим ногами Body-Solid и Hack Squat
22. Calf Machines
Тренажер для икр может изолировать камбаловидные мышцы икр и дать им хорошую тренировку. Когда вы прорабатываете камбаловидную мышцу, ваши икры приобретают более мускулистый вид.
Этот тренажер в основном используется для подъемов на носки сидя. Вес можно варьировать, а частота зависит от человека.Многие спортсмены и люди, которым требуется интенсивная работа ног, предпочитают использовать тренажеры для икр, чтобы укрепить свои голени, а также повысить скорость и ловкость.
Как часто вы должны его использовать?
Можно использовать до 4-6 раз в неделю. Если не болят икроножные мышцы, тренажер можно использовать каждый день.
Обрабатываемые мышцы: Gastrocnemius, задняя большеберцовая мышца и камбаловидная мышца голени.
Советы по оптимальной производительности
Продолжайте увеличивать веса от одного альтернативного дня к другому.Это помогает увеличить базовую силу икроножных мышц. Избегайте кардиоупражнений сразу после подъема на носки. Кардио перед тренировкой — лучший вариант.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco
Что мы рекомендуем: Powerline PSC43X Тренажер для икр сидя
23. Тренажер для приведения / отведения ног
Сидячий тренажер, который может оказывать сопротивление при закрывании и открытии ног. С помощью этого тренажера вы можете привести в тонус ягодичные мышцы при отведении и внутренние мышцы бедра во время отведения.
Приводящие тренажеры в основном используются людьми, которые тренировались в течение более длительных периодов времени. Новичкам следует избегать частого использования этого тренажера, так как это может вызвать скованность в ногах и постоянные боли в области таза. Даже женщинам обычно советуют не начинать с этой машины, поскольку она может вызвать растяжение мышц и незначительные разрывы у тех, кто не разбирается в ее использовании. Обратите внимание на эти интервальные тренировки, которые подойдут новичкам:
Как часто вы должны их использовать?
Не чаще двух раз в неделю с соответствующим весом.
Работающие мышцы:
Работает на короткой приводящей мышце, идущей от верхней части бедра вниз к тазу; длинная приводящая мышца, тянущаяся от таза до середины бедренной кости; и большая приводящая мышца, которая также начинается от таза и спускается к нижней части бедренной кости.
Также воздействует на грудную и тонкую мышцы.
Советы по оптимальной производительности
Всегда лучше использовать этот тренажер в конце тренировки.Вес не должен превышать порог человека, так как это может стать причиной травм.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart
Что мы рекомендуем: Body Solid Тренажер для внутренней и внешней части бедра
24. Prowler / Dragging Sled
Prowler или сани — это плоская поверхность с простым выступом, на который вы можете добавлять веса. Они бывают различной формы от простых рам до плоских профилей типа лопаты.
Если вы ищете кардио, но не можете бегать из-за некоторых ограничений, вам стоит обратить внимание на сани.Они тратят больше энергии на потраченное время, чем бег, а также намного легче справляются с работой на коленях. Если вы ищете обувь для перетаскивания саней, ознакомьтесь с нашим обзором кроссовок CrossFit и найдите то, что вам подходит.
https://garagegymplanner.com/best-crossfit-shoes-men-women/
Как часто вы должны его использовать?
Если вы занимаетесь тренировкой на выносливость, вы можете использовать это каждый день. Вы также можете использовать это, чтобы разбить свой обычный режим силовых тренировок.
Мышцы проработаны: полная тренировка нижней части тела!
Советы по оптимальной производительности
При использовании снегохода ключом является загрузка правильного веса для поверхности, по которой вы собираетесь толкаться.Вы должны толкать его в быстром темпе.
Лучшие места для покупок: торговые сети или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue.
Что мы рекомендуем: Rogue Dog Sled 1.2
25. Мини-батут
Веселое маленькое снаряжение, которое вы можете использовать для укрепления своего тела, оттачивания равновесия и улучшения контроля над телом.
Нет ничего веселее, чем подпрыгивать на собственном батуте, улучшая баланс и физическую форму.Если вы сделаете это рано утром, ваш метаболизм ускорится, и вы почувствуете себя отдохнувшим.
Как часто вы должны его использовать?
Вы можете использовать его каждый день, если хотите, но поскольку он больше связан с ловкостью и утонченностью, а не с классическим наращиванием силы, люди, которые сосредоточены на увеличении мускулатуры, скорее всего, не предпочтут это на регулярной основе.
Проработанные мышцы: ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и сгибатели бедра
Советы по оптимальной производительности
Перед тем, как выбрать батут, следует помнить о некоторых вещах, о которых, очевидно, следует помнить о высоте вашей крыши.Фитнес на батуте в идеале следует проводить в начале дня, а не в конце.
Лучшие места для покупок: Торговые предприятия, такие как Walmart или Tesco
Что мы рекомендуем: Батут Zupapa, одобренный TUV
26. Инверсионный стол
Инверсионные столы — это специализированное оборудование, которое в основном используется в терапевтических целях. Он основан на эффекте силы тяжести, который растягивает и разжимает суставы вашего тела, находящиеся ниже якоря.Этот эффект растягивает ваше тело, и вы можете регулировать его, находясь под небольшим углом или полностью вертикально.
Когда вы покупаете инверсионный стол, вам нужно убедиться, что вы вложили немного дополнительных денег в прочное оборудование, потому что вы окажетесь в уязвимом положении, когда будете его использовать. У нас есть обзор лучших инверсионных таблиц, которые вы можете получить, прямо здесь.
Как часто вы должны его использовать?
Инверсионные столы подходят для людей в определенных ситуациях и не являются универсальным терапевтическим оборудованием.Если у вас есть такие заболевания, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или кислотный рефлюкс, инверсионные таблицы могут принести больше вреда, чем пользы.
Проработанные мышцы
Инверсионный стол может укрепить мышцы живота и спины, растянуть мышцы бедер и подколенных сухожилий. Он может облегчить боль в шее и спине.
Советы по оптимальной производительности
Если вы используете его впервые, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начать. Вы также должны убедиться, что у вас достаточно места вокруг инверсионного стола для беспрепятственного вращения.
Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue
Что мы рекомендуем: Инверсионный стол Ironman Gravity 1000
27. Вибрационная пластина
Тренажер выглядит как весы с ручками, но у него есть основание, которое вибрирует с разной частотой, поэтому люди могут выполнять тренировку с низким уровнем воздействия без физических нагрузок, обычно связанных с регулярными упражнениями.
Вибрационные пластины работают по принципу мышечного резонанса — частоты, с которой ваши мышцы начинают вибрировать, активируя ее и повышая вашу способность выполнять упражнения.
Как часто вы должны его использовать?
Вы можете использовать его каждый день, но он будет более эффективным, если вы будете использовать его вместе с обычными упражнениями.
Мышцы работали: Вибротерапия всего тела.
Советы по оптимальной производительности
Ключ к наилучшему использованию виброплиты — это найти правильную частоту, на которую реагирует ваше тело. Идеальная частота, которую вам нужно использовать, — это 20-45 Гц.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco
Что мы рекомендуем: Тренажер с виброплатформой Hurtle Fitness
28.Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний)
Оборудование для силовых тренировок, которое помогает выполнять упражнения со штангой, действуя как механический корректировщик с седлами, которые могут находиться на разной высоте, и грифами, которые могут проходить через такую высоту.
Силовые стойки являются краеугольным камнем построения силы и заслуживают своего места в любом спортзале, коммерческом или закрытом.
Как часто вы должны его использовать?
Когда вы используете силовую стойку, вы задействуете много мышц, потому что все движения являются сложными упражнениями.Как правило, если вы выполняете тяжелые движения, задействующие группу мышц, вы отдыхаете не менее 3 дней.
Проработанные мышцы: Зависит от типа упражнения — приседания, становая тяга, жим лежа
Советы по оптимальной производительности
Убедитесь, что вы вкладываете деньги в силовую стойку хорошего качества, которая надежна и долговечна .
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: PowerLine PPR200X Power Rack
29.Макси Альпинист
Использование макси-скалолаза — это быстрый и простой способ привести себя в форму. Он задействует все основные группы мышц для наращивания силы и сжигания калорий.
Макси-альпинист идеален для тех, кто ищет компактное снаряжение. Чтобы узнать больше о макси-скалолазах и других вертикальных скалолазах, представленных на рынке, ознакомьтесь с нашими обширными обзорами.
Как часто вы должны его использовать?
Идеально 3 серьезных тренировки в неделю с использованием макси-скалолаза.
Проработанные мышцы
Скалолаз-макси улучшает вашу сердечно-сосудистую систему.Это также тонизирует и укрепляет ваши бедра, ягодицы, икры, плечи, трицепсы, бицепсы и корпус.
Советы по оптимальной производительности
Поскольку вес вашего тела обеспечивает сопротивление, чем больше усилий вы прикладываете, тем больше калорий вы сжигаете.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco
Что мы рекомендуем: Вертикальный альпинист Maxi Climber
30. Растяжной тренажер
Растяжные машины — это устройства с эргономичной конструкцией, которые делают растягивающие движения более легкими и эффективными.Они идеально подходят для спортсменов, а также полезны для предотвращения спортивных травм.
Доступны как тренажеры для растяжки всего тела, так и тренажеры для разгибания ног, поэтому важно решить, какой из них лучше подходит для ваших тренировок. Всегда изучайте и проверяйте наши подробные обзоры лучших машин для растяжки.
https://garagegymplanner.com/best-stretching-machines/
Как часто вы должны его использовать?
Во избежание травм настоятельно рекомендуется растягиваться перед тренировкой.Прежде чем приступить к тренировкам, потратьте десять минут на растяжку мышц.
Проработанные мышцы: некоторые тренажеры воздействуют на определенные области, а другие воздействуют на все тело.
Советы для оптимальной работы
При растяжке важно сосредоточиться на использовании правильной формы и полного диапазона движений
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i
31.Машина Смита
Тренажер с отягощениями, который поможет вам поднимать тяжести и выполнять приседания. В тренажере есть штанга, закрепленная на стальных рельсах, позволяющая перемещаться по вертикали.
Это отличное оборудование для лифтеров среднего и продвинутого уровней. Но важно понимать его ограничения и использовать его соответствующим образом. Взгляните на наши подробные обзоры станков для дома кузнецов для получения дополнительной информации.
Как часто вы должны его использовать?
При поднятии тяжестей рекомендуется использовать кузнечный тренажер, так как он может обеспечить более изолированную и безопасную тренировку.
Проработанные мышцы: использование кузнечного тренажера укрепляет верхнюю часть спины, улучшает силу кора и стабилизирует плечи.
Советы по оптимальной производительности
Не рекомендуется использовать кузнечный тренажер для чего-либо, кроме коротких тренировок с частичным диапазоном или подъемов на носки.
Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness
Что мы рекомендуем: Машина Смита доблести в легкой атлетике
32.Тренажер подвески
Он состоит из нескольких нейлоновых лент и пластиковых пряжек и используется для защиты вашего тела от силы тяжести для создания сопротивления. Используя тренажер для подвешивания, вы можете выполнять сотни различных упражнений, воздействующих на различные части тела.
Это была идея морского котика США создать линейку тренажеров подвески TRX. Все, что вам нужно для этого тренировочного оборудования, — это якорь и сила тяжести, которые доступны в любое время.
https: // garagegymplanner.com / best-Suspension-Trainer /
Как часто вы должны его использовать?
Вы можете использовать это каждый день, если не занимаетесь силовыми тренировками или чередуете их с кардиотренировками или тренировками с отягощениями.
Мышцы проработаны: тренировка всего тела!
Советы по оптимальной производительности
Одна из проблем, связанных с тренажерами с подвеской, заключается в том, что вам нужно следить за тем, чтобы ремни были подвешены на устойчивых точках, а не на шатких опорах.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.
Что мы рекомендуем: Базовый комплект TRX Suspension Trainer Basic Kit
33. Тросовый шкив
Также известная как машина для пересечения кабелей, она имеет каркас с зажимами, которые прикреплены к кабелям, которые дополнительно соединены с грузами. На это можно выполнять самые разные упражнения.
Это должно быть одно из самых универсальных тренажеров, не считая гантелей. Вы можете найти наши обзоры лучших кабельных кроссоверов, которые вы можете получить.
https://garagegymplanner.com/cable-machine-reviews/
Как часто вы должны его использовать?
Так как есть много вариантов, которые вы можете использовать, если вы нацеливаетесь на разные части, вы можете использовать его каждый день.
Мышцы проработаны: тренировка всего тела!
Советы по достижению оптимальных результатов
От выпадов до приседаний и тяг — есть много вещей, которые вы можете выполнить с помощью тренажера с кроссовером.
Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rock Solid Fitness
Что мы рекомендуем: Кабельный тренажер XMark Functional Trainer
34.Гири
Гиря — одно из самых древних и эффективных силовых тренажеров. Состоит из железного мяча с ручкой, есть сотни упражнений, которые вы можете выполнять с гирей.
Важно соблюдать осторожность и точность осанки, поскольку они воздействуют на несколько основных мышц. Есть ряд упражнений и движений, которые можно сочетать с гирей, поскольку она сама по себе довольно разнообразна. Можно легко выполнить тренировку всего тела, используя только гири и различную модуляцию веса.
Как часто вы должны его использовать?
Дважды в неделю
Прорабатываемые мышцы: прорабатываются мышцы кора, плечи, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы спины.
Советы по достижению оптимальной производительности
Используйте сбалансированный вес и убедитесь, что ваши ноги широко расставлены во время приседания для выполнения упражнения.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: Yes4All Гиря из цельного чугуна
35.Римский стул
Римский стул — это оборудование, которое вы можете использовать, прежде всего, для повышения тонуса поясницы или укрепления мышц живота, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.
Римские стулья действительно удобны, когда дело доходит до тренировок, потому что вы можете тренировать либо спину, либо пресс, в зависимости от вашего расписания. Если вы ищете упражнения для римских стульев, у нас есть как раз страница для вас.
https://garagegymplanner.com/roman-chair-workouts/
Как часто вы должны его использовать?
Он может стать частью вашей тренировки спины / пресса, поэтому используйте тренажер соответствующим образом.
Проработанные мышцы: спина, ядро, брюшной пресс, подколенные сухожилия
Советы по оптимальной производительности
Многие люди предпочитают римский стул за его серьезное укрепляющее действие. Однако следует помнить одну вещь: избегать округления позвоночника. Помните, что вы держите его прямо на протяжении всего движения.
Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов, такие как Walmart и Tesco
Что мы рекомендуем: BodyCraft F670 Hyperextension / Roman Chair
36.Скамья для пресса
Как и в жиме для гиперэкстензии, скамья для пресса нацелена на пресс. В основном он используется при выполнении приседаний и силовых тренировок. Настоятельно рекомендуется сохранять оптимальную осанку во время тренировки.
Хотя при использовании скамьи для пресса можно испытывать некоторую мышечную усталость или жжение, движения не должны вызывать сильной боли. Всегда начинайте медленно и проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем начинать новую тренировку.
Как часто вы должны его использовать?
Скамья для пресса может использоваться 2–3 раза в неделю.Между тренировками рекомендуется делать дни отдыха.
Проработанные мышцы
Это очень универсальный тренажер, который можно использовать для укрепления различных уникальных групп мышц не только в области живота, но и по всему телу.
Советы для оптимальной производительности
Какое бы упражнение вы ни выполняли на брюшной скамье, важно поддерживать правильную форму, чтобы максимизировать ваши движения и избежать травм.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Универсальная скамья для наклона UB100
37.Ab Coaster
Подстаканник для пресса прорабатывает пресс снизу вверх, воздействуя на труднодоступные мышцы пресса. Это может максимизировать ваши основные тренировки, проработав мышцы живота.
Определенно улучшает обычные упражнения для пресса в полу и более эффективно воздействует на всю мышцу пресса, снизу вверх. Он особенно воздействует на мышцы живота и укрепляет мышцы живота в более слабых частях пресса. Он также отлично подходит для создания основного очертания в эстетических целях и используется спортсменами во время спортивных тренировок.Если вы все еще не уверены в подстаканнике для пресса, вот руководство, которое расскажет вам все, что вам нужно знать:
Как часто вы должны его использовать?
Трижды в неделю
Прорабатываемые мышцы: верхний пресс, нижний пресс и боковые косые мышцы живота
Советы по оптимальной производительности
Не рекомендуется людям со слабыми мышцами живота. Определенно необходимо, чтобы после этого были растяжки и периоды отдыха, чтобы позволить мышцам расслабиться.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Ab Coaster Max
38.Велосипед стационарный
Это дедушка всех кардиотренажеров, простой велотренажер. Он существует с незапамятных времен, но вы все равно найдете их во всех спортзалах страны, потому что он настолько эффективен.
Стационарные велосипеды за прошедшие годы претерпели множество изменений, некоторые из которых были более эффективными, а некоторые менее эффективными. Но это не помешало ему быть основным продуктом на каждом этаже спортзала. Вот наш обзор лучшего велотренажера для вашего дома.
Как часто вы должны его использовать?
Вы можете безопасно использовать это упражнение каждый день, потому что это упражнение без воздействия и при постоянном использовании в течение длительного периода времени может сжечь дряблость и привести ваше тело в тонус.
Мышцы проработали: кардио-тренировка всего тела, но больше в сторону нижней части тела.
Советы по оптимальной производительности
При запуске найдите свою зону комфорта в диапазоне оборотов и придерживайтесь ее. Подберите оптимальную высоту сиденья, чтобы ноги не вытягивались полностью при нажатии на педали. Не забывайте крутить педали подушечками стопы, а не средней или пяточной частью.
Лучшие места для покупок: магазины розничной торговли, такие как Walmart, и специализированные бренды фитнеса, такие как Exerpeutic Theotherapy Fitness
Что мы рекомендуем: Exerpeutic Folding Magnetic Upright Bike With Pulse
39.Круизный велосипед
ВелосипедыCruiser идеально подходят для коротких поездок и доступны во множестве стилей. Они сочетают в себе вертикальное положение для сидения, баллонные шины и простую стальную конструкцию для обеспечения комфортной езды.
Велосипеды Cruiser идеальны для людей с плохой осанкой или болями в спине, потому что они учат сохранять вертикальное положение и делать это медленно.
Как часто вы должны его использовать?
На них можно кататься каждый день, чтобы получить здоровую дозу физических упражнений.Однако это не рекомендуется для длительных поездок.
Проработанные мышцы
Езда на велосипеде — это тренировка всего тела. Он также укрепляет здоровье и улучшает сердечно-сосудистую систему.
Советы по оптимальной производительности
Убедитесь, что вы сохраняете оптимальное вертикальное положение при использовании круизного велосипеда. Рекомендуется проверить настройки и структуру вашего велосипеда, прежде чем вы начнете ездить на велосипеде в качестве упражнения.
Лучшие места для покупок: розничные торговцы, такие как Walmart и Target, а также специализированные бренды
Что мы рекомендуем: Мужские односкоростные велосипедные круизеры Sixthreezero Around The Block, 26 дюймов,
40.Велосипед Fixie
Велосипед без свободного хода называется велосипедом с фиксированной передачей или фиксированной передачей. Они доступны по цене, имеют сплошные линии и аккуратную сборку. Их также можно настроить в соответствии с вашими потребностями.
Велосипеды Fixie пользуются все большей популярностью благодаря своей уникальности и элегантной простоте. Прежде чем выбрать фиксированный байк, прочитайте онлайн-обзоры и поговорите с заядлыми байкерами. Также ознакомьтесь с полным обзором GGP:
Как часто вы должны его использовать?
Велосипеды Fixie — отличный способ добраться из одного места в другое, оставаясь при этом в форме.На них можно кататься каждый день.
Мышцы проработаны: Fixie Bikes предлагают тренировку всего тела. Также они развивают скорость и силу.
Советы по оптимальной производительности
Эти велосипеды можно настроить в соответствии с вашими физическими потребностями. Например, добавление дисковых колес, рулей и мотоциклетных захватов может улучшить характеристики и дизайн.
Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart или Target, и специализированные бренды, такие как mrbikeshop.com
Что мы рекомендуем: Streaker Single Speed Fixie Bike
41.Горный велосипед
Это специально разработанный велосипед с несколькими зелеными покрытиями и шинами с глубоким протектором для дополнительного сцепления. Он предназначен для езды по горной или пересеченной местности.
Когда дело доходит до выбора горного велосипеда, важно обращать внимание на такие факторы, как долговечность и стоимость замены. Все, что вам нужно знать о горных велосипедах, можно найти в наших подробных обзорах.
Как часто вы должны его использовать?
Рекомендуется использовать горный велосипед каждый раз, когда вы едете по пересеченной или неровной местности.
Мышцы проработаны
В то время как мышцы ног интенсивно тренируются во время езды, активируются и другие группы мышц, такие как бицепсы, Gluteus Maximus и Gastrocnemius.
Советы по оптимальной производительности
Следите за тем, чтобы ваш велосипед был в хорошем состоянии, чтобы избежать несчастных случаев или отвлекать вас во время езды. Также убедитесь, что вы хорошо знакомы с велосипедом и его функциями, прежде чем кататься на нем.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco
Что мы рекомендуем: Горные велосипеды Diamondback
42.Лежачий велосипед
Лежачие велосипеды созданы для отличной тренировки сердечно-сосудистой системы. Они отличаются от других велотренажеров тем, что во время тренировки гонщик находится в положении лежа. Это позволяет удобно распределить вес райдера по большей площади.
Езда на лежачем велосипеде дает вам силовые тренировки наряду с упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Убедитесь, что вы выбрали известный бренд. Ознакомьтесь с нашим подробным постом о лежачих велосипедах для получения дополнительной информации.
Как часто вы должны его использовать?
Старайтесь ездить на велосипеде 250 минут в неделю со средней интенсивностью или 100 минут с высокой интенсивностью для похудения.
Проработанные мышцы: квадрицепсы и ягодицы работают, когда вы тренируетесь на лежачем велосипеде
Советы по оптимальной производительности
Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку при использовании лежачего велосипеда.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, eBay и Tesco
Что мы рекомендуем: Лежачий велосипед повышенной грузоподъемности Exerpeutic 900XL
43.Шоссейный велосипед
Шоссейные велосипедыизвестны своим обтекаемым аэродинамическим дизайном и в первую очередь предназначены для использования на асфальте. Они разработаны для движения на высоких скоростях по дорогам с твердым покрытием и могут быть адаптированы под ваши потребности.
Дорожный велосипед может стать вашим идеальным компаньоном для упражнений, если вы планируете ездить в основном в городских условиях. Выбор подходящего велосипеда будет зависеть от ряда различных факторов.
https://garagegymplanner.com/best-road-bikes-reviews/
Как часто вы должны его использовать?
Дорожные велосипеды можно использовать, когда вы едете по дорогам с твердым покрытием, и они идеально подходят для навигации по городам.
Проработанные мышцы
Шоссейные велосипеды обеспечивают тренировку всего тела, при этом прорабатываются такие мышцы, как четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и сгибатели бедра.
Советы для оптимальной производительности
Всегда тренируйтесь на велосипеде перед выходом на открытые дороги и всегда будьте внимательны
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как purecycles.com
Что мы рекомендуем: Алхимия Эрос
44.Спиновый велосипед
Спин-байк обеспечивает эффективную тренировку в помещении. Эти велосипеды поставляются с тяжелым маховиком и совместимы с велосипедной обувью. Они также имеют различные уровни сопротивления, позволяющие регулировать уровень интенсивности тренировки.
Спин-байки становятся все популярнее, поскольку они являются отличным способом сжигать калории, потея. Важно не переусердствовать и выбрать подходящий велосипед из множества доступных вариантов.
Как часто вы должны его использовать?
Час вращения 5 раз в неделю поможет сжечь эти калории и поддерживать форму.
Проработанные мышцы
Помимо мышц ног, прорабатываемых на велотренажере, тренируются также мышцы живота.
Советы по оптимальной работе
Не устанавливайте сиденье слишком низко и не располагайте его слишком близко к рулю. Правильная осанка — ключ к получению максимальной пользы от тренировки.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro
45.Велосипед Comfort
ВелосипедыComfort созданы в основном для отдыха и поездок на короткие дистанции. Они предлагают простой и доступный способ позаниматься спортом на свежем воздухе.
Комфортные велосипеды предлагают отличное сочетание характеристик шоссейных и туристических велосипедов. Они отлично подходят как для ежедневных поездок на работу, так и для периодических круизов.
Как часто вы должны его использовать?
Велосипеды Comfort можно использовать каждый день при условии, что вы будете поддерживать правильную осанку и не переусердствуете.
Проработанные мышцы
Езда на велосипеде дает тренировку для всего тела. Количество сжигаемых калорий зависит от количества времени, которое вы проводите во время езды, и от местности.
Советы по оптимальной производительности
Есть несколько простых настроек, которые могут сделать езду намного более комфортной. Всегда проверяйте свое седло и равномерно распределяйте вес для облегчения езды.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как eBay и Walmart
Что мы рекомендуем: Schwinn Sierra 26 «MTB
46.Беговая дорожка
Когда вы думаете о кардиотренировках, в первую очередь на ум приходят беговые дорожки. Они используются, чтобы помочь вам при ходьбе или беге, оставаясь на одном месте. Регулярное использование беговой дорожки поможет вам похудеть и набрать силу.
Покупка беговой дорожки может быть довольно затратной и затратной, поскольку она, как правило, стоит дорого. Перед тем, как решиться, важно понимать свои цели в фитнесе и четко понимать, что вы ищете. Наши исчерпывающие обзоры помогут выбрать наиболее подходящий вариант для ваших нужд.
Как часто вы должны его использовать?
Частота будет зависеть от уровня воздействия ваших тренировок. Беговые дорожки можно использовать каждый день, если вы выбираете упражнения с низкой интенсивностью. Для высокоинтенсивных пробежек лучше придерживаться чередования дней.
Проработанные мышцы
Бег или ходьба на беговой дорожке в первую очередь затрагивают сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Другие задействованные мышцы — это подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и ягодицы.
Советы по оптимальной работе
Перед использованием беговой дорожки обязательно разогревайтесь.Начните с небольшого наклона и убедитесь, что он не слишком крутой. Попрактиковавшись, вы сможете улучшить счет шагов.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и специализированные фитнес-бренды, такие как NordicTrack
Что мы рекомендуем: беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S
47. Мини-велотренажеры
Мини-велотренажер — удобная альтернатива для людей, у которых мало места. Это портативное и эффективное оборудование, которое можно спрятать в шкафу или даже под столом на работе.
Иногда бывает трудно найти мини-велотренажер, который был бы прочным и удобным для ношения с собой в дороге. Чтобы упростить вам задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших мини-велотренажеров.
https://garagegymplanner.com/best-mini-exercise-bike-reviews/
Как часто вы должны его использовать?
Если ваша цель — похудеть, то, если вы потратите больше времени на педалирование, это уменьшит жировые отложения, увеличит сжигание калорий и поможет вам сбросить больше веса.Выбирайте как минимум 10 минут интенсивного педалирования в день.
Проработанные мышцы
Регулярное использование этого устройства может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помочь вам в достижении целей по снижению веса. Он укрепляет мышцы ног и снижает общую жировую массу и процентное содержание жира в организме.
Советы по оптимальной производительности
Используйте это устройство, когда работаете за своим столом или уезжаете на велосипеде во время просмотра телевизора, и вскоре вы начнете получать положительные результаты.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер
Это типичные весовые пластины, которые вы найдете в своем тренажерном зале.Это либо простые металлические пластины, либо покрытые слоем резины. Пластины с покрытием называются отбойными пластинами.
Пока вы покупаете тарелки, вам нужно убедиться, что вы также получите хорошие зажимы для стержней. Зажимы для стержней или мышечные зажимы, как их еще называют, предотвращают падение ваших пластин и имеют неоценимое значение. Для получения дополнительной информации о накладках бампера и аксессуарах ознакомьтесь с нашим подробным обзором всех накладок на бампер на рынке.
Как часто вы должны его использовать?
Их часто используют, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или свободными весами.
Работающие мышцы: Зависит от используемой машины / оборудования.
Советы по оптимальной производительности
С точки зрения домашнего спортзала, если у вас есть хорошие резиновые полы (или даже если у вас их нет), мы рекомендуем вам выбрать различные бамперы, так как это намного проще для вашей общей инфраструктуры .
Лучшие места для покупок: вы можете купить их в любом месте, онлайн или офлайн, что даже отдаленно связано с фитнесом! Только убедитесь, что вы не экономите на этом, потому что они будут вам прослужить очень долго.
Что мы рекомендуем: Бамперные пластины Rogue HG 2.0
49. Аптечки
Также называемый медицинским мячом, мячом для упражнений или мячом для фитнеса, это утяжеленный мяч, который используется в ряде упражнений для улучшения физической формы, силы и координации. Он также используется для помощи людям в восстановлении после различных травм.
При выборе набивных мячей необходимо учитывать множество факторов.Если вам нужна дополнительная информация, мы подготовили для вас обзор набивного мяча за 2019 год.
Как часто вы должны его использовать?
Вы можете использовать его каждый день, так как он одновременно улучшает координацию и физическую форму.
Проработанные мышцы: основные мышцы, грудь, руки
Советы по оптимальной производительности
Есть несколько способов эффективно использовать набивной мяч, и он может улучшить силу, ловкость, физическую форму и координацию в зависимости от того, что вы выберете.Базовые упражнения, такие как бёрпи, планка, отжимания и выпады, можно комбинировать с набивными мячами, чтобы дать вам новые типы движений.
Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue
Что мы рекомендуем: Dynamax Medicine Balls
50. Шагомеры
Небольшое электронное устройство, которое чаще всего можно носить как часы, помогающее рассчитать количество шагов, которые вы делаете за день. Некоторые модели, также называемые счетчиком шагов, имеют расширенные функции, такие как количество шагов в час, сожженные калории, общее расстояние и напоминание о движении.
Вы можете купить шагомер для любого ценового диапазона, но у более дешевых будут проблемы с разной точностью. Даже у лучших шагомеров есть небольшая погрешность, когда дело доходит до подсчета шагов.
Как часто вы должны его использовать?
Вы можете оставить его на запястье все время.
Советы по оптимальной производительности
Поскольку это электронное устройство, оно обычно хорошо работает изо дня в день. Вы должны удостовериться, что вы заряжаете / заменяете батареи в срок, должным образом очищаете часы, особенно датчик сердечного ритма, и все должно быть в порядке.
Лучшие места для покупок: Торговые сети, такие как Walmart или Tesco
Что мы рекомендуем: Fitbit Zip
51. Ремни для подтягивания
Считаю, что подтягивания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, и эти ленты могут помочь вам сделать это намного проще, если вы только начинаете заниматься этим.
Эти подтягивающие ленты бывают разного сопротивления, поэтому люди любого веса и способностей могут эффективно их использовать. Прочтите наш взгляд на то, что мы считаем лучшим браслетом для подтягивания.
Как часто вы должны его использовать?
Вы должны использовать их так же часто, как и подтягивания. Как только вы начнете чаще выполнять подтягивания без посторонней помощи, вы можете отказаться от них.
Проработанные мышцы: туловище, руки, плечи, лопатки (трапеции и грудные мышцы), пресс, руки.
Советы по оптимальной производительности
Вы можете по-разному использовать эти диапазоны. Вы можете обернуть его вокруг колена для меньшей помощи или через шаг для большей помощи.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: Rogue Monster Bands
52. Измеритель уровня глюкозы в крови
Это электронное устройство, предназначенное для проверки концентрации глюкозы в крови. Небольшая капля крови помещается на тест-полоску, подключенную к цифровому глюкометру. Через несколько секунд вы сможете узнать свой уровень глюкозы в крови.
Вы можете выбрать от базовых глюкометров до расширенных наборов, в которых есть все необходимое для проверки уровня сахара в крови.
53. GPS часы
Это современные часы со встроенным GPS-приемником. Умные часы с поддержкой GPS также обладают другими возможностями и функциями в зависимости от их назначения.
Технология GPS произвела революцию в способах передвижения по планете. Взгляните на этот подробный обзор GPS-часов, чтобы решить, какие из них подходят для ваших нужд.
Как часто вы должны его использовать?
Рекомендуется надевать эти часы каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы получать полезные данные, такие как частота сердечных сокращений, количество сожженных калорий и т. Д.
54. Грипсы для гимнастики и перчатки для кроссфита
Захваты для гимнастики и перчатки для кроссфитапредназначены для защиты рук во время тренировки и обеспечивают надежный захват. Они также помогут избежать болезненных разрывов и волдырей.
Правильные перчатки для кроссфита могут поднять ваши тренировки на новый уровень.
Как часто вы должны его использовать?
Рекомендуется защищать руки перчатками каждый раз, когда вы выполняете тренировку CrossFit.
Советы для оптимальной работы
Убедитесь, что вы используете перчатки, такие как перчатки для тренировки пальцев полностью spintousa, которые хорошо сидят и имеют надлежащий захват, чтобы избежать несчастных случаев.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины или веб-сайты специализированных брендов.
Что мы рекомендуем: 5.10 Оригинальные захваты для гимнастической перекладины
55. Гироскутеры
Ховерборды — это самобалансирующиеся персональные транспортеры. Они состоят из двух моторизованных колес и шарнирных опор и обеспечивают хороший контроль над стабильностью и балансом.
Гироуборды — это экономичный и экологически чистый способ передвижения. Для получения дополнительной информации о лучших доступных ховербордах ознакомьтесь с нашим списком:
Как часто вы должны его использовать?
Гироуборды — отличный способ передвижения и отдыха, но убедитесь, что вы используете его в безопасных условиях, чтобы избежать несчастных случаев.
Советы по оптимальной работе
Носите Защитное снаряжение и примите меры предосторожности при использовании ховерборда, особенно ночью.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: TOMOLOO Hoverboard
56. Скакалка
Скакалка — это фитнес-инструмент, который обеспечивает полную подготовку тела и укрепляет его. Это простое устройство, которое помогает сжигать больше калорий, чем многие другие виды упражнений.
Убедитесь, что вы выбрали скакалку подходящей длины. Советы по выбору скакалки можно найти в нашей обширной статье.
https://garagegymplanner.com/best-jump-rope/
Как часто вы должны его использовать?
Среднестатистическому человеку, пытающемуся прийти в форму, нужно прыгать 10 минут в день, тогда как серьезному атлету нужно тратить больше времени на улучшение силы и выносливости.
Проработанные мышцы:
Ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, брюшной пресс, предплечья и икроножные мышцы прорабатываются упражнениями со скакалкой.
Советы по оптимальной производительности
Выполняйте прыжки короткими очередями, которые длятся всего от 30 секунд до минуты. Отдыхайте одну-две минуты между интервалами.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: скакалка, продаваемая FMS International
57. Resistance Band
Это резинки, позволяющие выполнять силовые упражнения без веса.Они позволяют внести разнообразие и интенсивность в тренировки и могут обеспечить тренировку всего тела.
Вы можете использовать эспандеры в различных тренировках. Советы о том, как начать работу, можно найти в нашем подробном посте.
Как часто вы должны его использовать?
Эспандерыможно использовать 2–3 раза в неделю, если вы новичок, и чаще, если вы продвинутый любитель фитнеса.
Мышцы проработаны: эластичные ленты можно использовать практически для любой группы мышц.
Советы по оптимальной производительности
Поскольку они удобны и портативны, вы также можете носить их с собой в поездках на работу.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: Rogue Monster Bands
58. Коврик для йоги
Эти коврики используются в практике йоги, чтобы удерживать ноги и руки на месте при выполнении асаны.Сегодня коврики для йоги бывают из самых разных материалов и отделок, таких как хлопок, джут и резина.
Всегда выбирайте коврик для йоги хорошего качества, чтобы не отвлекаться и получать удовольствие от занятий йогой. Правильный коврик для йоги может иметь решающее значение между плохой и хорошей тренировкой.
Как часто вы должны его использовать?
Лучший способ увидеть результаты йоги — это заниматься ею каждый день.
Проработанные мышцы
Различные позы йоги предназначены для работы с определенными частями вашего тела, такими как мышцы нижней части спины, подколенные сухожилия и многое другое.
Советы по оптимальной работе
Захват — самый важный фактор при выборе коврика для йоги. Поищите коврик, который обеспечит достаточный захват. Хороший коврик для йоги должен быть достаточно толстым, чтобы защитить ваши колени и суставы, оставаясь при этом легким.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay
Что мы рекомендуем: Manduka PROlite Yoga Mat
59. Фитнес-трекер
Фитнес-трекер, также известный как трекер активности, — это устройство, которое используется для отслеживания показателей, связанных с фитнесом.Сегодня фитнес-трекеры могут делать гораздо больше, чем просто считать ваши шаги. Это может помочь вам оставаться активным, достигать целей в фитнесе и даже лучше спать.
С таким количеством хороших фитнес-трекеров, доступных прямо сейчас, и многообещающими на горизонте, может быть трудно решить, какой из них выбрать. Чтобы упростить задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших фитнес-трекеров.
https://garagegymplanner.com/best-fitness-tracker/
Как часто вы должны его использовать?
Используйте фитнес-трекер всякий раз, когда вы выполняете любую тренировку, чтобы получать полезные данные, которые помогут вам добиться максимальной отдачи от тренировок.
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и eBay
Что мы рекомендуем: Fitbit Charge 2
60. Штанга
Штанга — это оборудование для силовых тренировок с длинной перекладиной и грузами, установленными на каждом конце. Он используется в тяжелой атлетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге и многом другом. Это необходимое оборудование для силовых стоек и кузнечного станка.
Они существуют уже несколько десятилетий, но теперь стали чрезвычайно сложными, учитывая количество технологий, доступных сегодня.Узнайте, как в наши дни в кроссфите вообще используются штанги!
https://garagegymplanner.com/crossfit-arms-workout/
Как часто вы должны его использовать?
Штанги используются постоянно, поскольку они являются основным оборудованием для наращивания силы в тренажерном зале.
Мышцы работали: в зависимости от упражнения.
Советы по достижению оптимальной производительности
Купите штанги с давлением не менее 175 000 фунтов на квадратный дюйм. Лучшие из них -> 200 000 фунтов на квадратный дюйм
Лучшие места для покупки: специализированные фитнес-бренды, такие как RogueFitness.com и Eleikoshop.com
Что мы рекомендуем: Набор гантелей Duracast для США
61. Настенный шар
Вы можете развить силу кора и нижней части тела, используя настенный мяч. Все, что вам нужно сделать, это бросить мяч в стену и поймать его. Вы можете комбинировать это с приседаниями для достижения лучших результатов.
Они могут быть утомительными, но отлично подходят для одновременной работы всего тела и повышения ловкости и равновесия. Они также помогают улучшить работу ног и укрепить несколько кора.Это упражнение требует среднего или среднего опыта тренировок и определенно не для новичков. Повышение выносливости до тренировок высокой интенсивности очень важно, поэтому взгляните на это:
Top Crossfit Workouts that Promise to Boost Your Endurance
Как часто вы должны его использовать?
Дважды в неделю
Проработанные мышцы: прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, пресс, нижнюю часть спины, грудь, передние дельтовидные мышцы, заднюю дельтовидную мышцу, бицепс и трицепс
Советы по оптимальной производительности
Попытка сделать это в интервалы между другими упражнениями
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: Rep Soft Medicine Ball / Wall Ball
62.Пенный валик
Ролики из пеноматериалаполезны, чтобы помочь вам во время тренировок, а также для снятия боли в мышцах. Они также способствуют гибкости и расслаблению сверхактивных мышц.
Пенные валики раскрывают сокращенные мышцы, расширяют ткани, а затем снимают болезненные ощущения после тренировки. Валик из поролона также улучшает кровообращение в организме и является отличным средством восстановления после травм и защемлений.
Как часто вы должны его использовать?
Работайте как отличная разминка для мышц, особенно до и после интенсивной тренировки.Можно использовать каждый день.
Проработанные мышцы: можно использовать для ягодичных, подколенных сухожилий и икроножных мышц
Советы по оптимальной производительности
Кататься с пеной хорошо как до, так и после тренировки
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: LuxFit Premium High Density Foam Roller
63. Мяч для стабилизации
Эти гигантские надувные резиновые мячи помогут вам выполнять упражнения на равновесие, например, планки, а также помогают в растяжке.Это универсальный инструмент, который также отлично подходит для изоляции вашей жилы.
Мячи для стабилизации также называют швейцарскими мячами, и их можно использовать творчески, чтобы сделать тренировки более интересными и эффективными. Это инструмент для тренировки всего тела, который увеличивает стабильность и равновесие. Может использоваться для упражнений, таких как планка, толчка бедра, сгибание подколенного сухожилия лежа и т. Д. Хотите знать, какой мяч для стабилизации будет лучшим выбором для вас? Взгляните:
Как часто вы должны его использовать?
2–3 раза в неделю
Проработанные мышцы: прорабатывают бедра, мышцы кора, а также мышцы спины.Зависит от упражнения.
Советы для оптимальной производительности
Женщины любят использовать их или сочетать с другими тренировками. Например, скручивания лягушек, скручивание по-русски, разгибание спины и т. Д. Отлично подходят для выполнения с использованием стабилизирующего мяча.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: Мяч для стабилизации статической прочности Black Mountain 2000 фунтов с насосом
64.Лестница ловкости
Устройство для фитнеса, которое можно раскатать на плоской поверхности и выполнять различные движения, такие как шарканье боком, переход через ступеньки и т. Д. Повышает ловкость человека.
Отлично подходит для упражнений на скорость и ловкость. Предпочтительное оборудование спортивных тренеров и спортсменов. С помощью этого оборудования можно импровизировать и выполнять движения вперед, в стороны и назад. Он также широко используется в качестве силового и кондиционирующего средства. Ознакомьтесь с лучшими лестницами ловкости на 2019 год:
Как часто вы должны их использовать?
Дважды в неделю
Проработанные мышцы: мышцы ног и кора
Советы по оптимальной производительности
Выполняйте позже движения вперед и назад.Пропуск и перемешивание также эффективны.
Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: GHB Pro Agility Ladder Agility Training Ladder Speed Flat Rung
65. Балансирующие доски
Необходимое оборудование для тренировки равновесия, активных упражнений и других спортивных тренировок. Его также можно использовать для отдыха и развития мозга.
Отлично подходит для повышения устойчивости и баланса в сагиттальной и осевой плоскости тела.Может также использоваться пожилыми людьми для увеличения мышечной силы, а также увеличения гибкости движений. Доски баланса также полезны для улучшения зрительно-моторной координации и развития мозга за счет улучшения навыков фокусировки.
Как часто вы должны его использовать?
Можно использовать два раза в неделю
Проработанные мышцы: работают на основные мышцы
Советы для оптимальной производительности
Совместите его с основными упражнениями и спортивными тренировками, чтобы добиться максимальных результатов
Лучшие места для покупок: Интернет-магазины как Walmart и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness
Что мы рекомендуем: Деревянная платформа для балансировки Sportneer
ЗаключениеМы постарались дать вам исчерпывающий перечень оборудования и заметок о том, как оно может помочь в развитии мускулатуры и физической формы.
Помните:
Вам нужно понимать, что делает каждая машина, чтобы вы могли получить от нее максимальную отдачу.
Мы в GGP считаем, что вам нужны знания о фитнесе, прежде чем вы сможете стать лучшим, на что способны.
Думаете, мы упустили ваше любимое оборудование? Сообщите нам об этом в комментариях, и мы позаботимся, чтобы он был добавлен позже.
Всего 5 упражнений, которые вам когда-либо понадобятся
Звучит как плохой рекламный ролик: разорвитесь за меньшее время! Мы привыкли верить, что потрясающие результаты, преобразующие тело, достигаются, только если потратить часы.Но если вы придерживались евангелия, изолирующего мышцы, спина и би, грудь и три, правда в том, что вы делаете это неправильно.
«Ваш мозг думает не отдельными« мускулами », он мыслит в терминах движений», — говорит Пэт Дэвидсон, доктор философии, директор по методологии тренировок в Peak Performance, частной фитнес-студии в Нью-Йорке. «Человеческая эволюция привела к пяти основным движениям, которые охватывают почти все наши повседневные движения». Это означает, что ваша тренировка требует всего пяти упражнений, по одному из каждой из этих категорий: толкание (отжимание от себя), тяга (подтягивание к себе), тазобедренный сустав (сгибание от середины), приседание (сгибание в коленях) и планка. (стабилизируя ваше ядро).
Это подход, который использует Дэвидсон при составлении схем лечения знаменитых клиентов Peak, включая Джерарда Батлера, 50 Cent и Джимми Фэллона. Люди, которым не хватает времени, любят это, потому что это эффективная и действенная тренировка — большая нагрузка на мышцы, приводящая к увеличению силы и более быстрому метаболизму. Кроме того, вы не потеряетесь, когда вашего тренера нет рядом. «Если вы знаете основы, создать свою тренировку невероятно просто», — говорит Дэвидсон.
Тем не менее, как мартини и порно, хорошего может быть слишком много.«Это вызывает стресс для всего тела», — говорит Джейсон Хартман, тренер многих американских олимпийских спортсменов по бобслею и скелетону, а также спецназа армии США. «Это означает, что если вы переусердствуете с ними, вы просто накажете себя. Выполняйте этот стиль тренировок не чаще трех или четырех раз в неделю». Комбинируйте и сочетайте движения справа и не стесняйтесь выбирать менее затратный по времени выход.
Как это работает
Выберите по одному ходу из каждой из этих категорий. Затем сделайте 2 подхода по 12 повторений. Меняйте движения, но повторяйте план 3 или 4 раза в неделю.Чтобы получить дополнительный кредит на кардио, см. Дополнения ниже.
PUSH
The Ultimate: Жим лежа
Лягте лицом вверх на скамью, держа тяжелую штангу у грудины, руки на ширине плеч, локти согнуты в стороны. Вытяните руки, толкая штангу прямо над грудью. Сделайте паузу, затем опустите штангу, чтобы начать.
Альтернативы: Отжимания, жим гантелей плечами, жим гири одной рукой, жим толчков
ТЯНУТЬ
The Ultimate: Подтягивание
Повиснуть на перекладине ладонями от вас, руки прямые, колени согнуты так, чтобы ступни не касались пола.Согните руки в локтях, подтягивая грудь к перекладине. Чтобы начать, медленно опуститесь.
Альтернативы: Тяга гантелей, ТРЕХ, подтягивание, тяга на тросе, тяга вниз
HIP-HINGE
The Ultimate: Становая тяга
Поставьте тяжелую штангу на пол перед собой. Отведите бедра назад, когда вы наклоняетесь вперед, возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч, ладони повернуты к телу. Держите спину прямо, когда вы встаете, поднимая штангу и толкая бедра вперед. Чтобы начать, медленно опустите планку.
Альтернативы: Махи гири, румынская становая тяга, становая тяга со штангой
ПРИСЕДАНИЕ
The Ultimate: Сплит-присед
Встаньте на правую ногу, левая ступня лежит на скамейке или ящике позади вас, и держите тяжелый гантели в каждую руку. Согните правое колено, опуская тело так, чтобы левое колено зависло над землей. Выпрямите правую ногу, вернувшись на старт. Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем сменить ногу.
Альтернативы: Приседания со штангой, выпады, приседания с кубком, обратные выпады
ДОСКА
The Ultimate: Прогулка фермера
Встаньте прямо, держа по тяжелой гантели в каждой руке ладонями к телу.Сохраняйте осанку, когда идете на 20 метров. Повернуть, повторить, вернуться к началу.
Альтернативы: Планка, птичья собака, боковая планка, переноска чемодана
Жиросжигающие финишеры
Чтобы проверить кардио (и повысить скорость метаболизма), добавьте одну из этих пятиминутных очередей к — ваша пятиходовая сессия, — предлагает Дэвидсон. «Сделайте это пятью худшими минутами в своей жизни», — говорит он. Результат: меньше жира, больше четкости.
Делайте больше повторений
Загрузите штангу весом примерно 70 процентов от того, что вы можете поднять за один раз, затем выберите одно из пяти движений и выполните столько повторений, сколько сможете, не нарушая формы.
Дальше
На гребном тренажере греби как можно больше метров за 5 минут. На каждой тренировке старайтесь увеличивать это расстояние на один процент.
Спринт в гору
Установите беговую дорожку на небольшой наклон, около 3 процентов. Бегите как можно быстрее в течение 30 секунд, стремясь к скорости 10 миль в час. Бегите трусцой в течение 30 секунд со скоростью 5 миль в час. Повторяйте 5 минут.
Названия оборудования тренажерного зала с изображениями
Некоторые из вас могут быть не знакомы со всем существующим оборудованием тренажерного зала или его назначением и особенно с названиями.Я имею в виду, кто может тебя винить?
Вы будете удивлены, сколько тренажеров, устройств и инструментов, предназначенных для тренировок, доступно в наши дни. Вот почему я решил составить исчерпывающий справочник по названию большинства (если не всего) тренажерного оборудования с изображениями.
Большую часть оборудования, о котором я собираюсь упомянуть, можно найти в общественных спортзалах, но его также можно купить для домашнего использования. Список начнется с тяжелых машин и продолжится портативными и передвижными устройствами.
Кроме того, в течение последних месяцев я также собрал руководства для большинства этих устройств, поэтому я также буду включать ссылки на них.
Аппараты непереносных кардиотренажеров Под столом / мини-эллиптический тренажерНаш список названий тренажеров продолжается еще одной мини-версией тренажера — эллиптическим тренажером под столом.
Эти тренажеры очень маленькие, некоторые из них даже меньше мини-велотренажеров. Они используют тот же принцип, что и стандартные эллиптические тренажеры, с одним основным отличием — у них нет руля двойного действия.
В некоторые из них входят ленты для упражнений для повышения производительности и устойчивости, но обычно они идут без них. Большинство из них также можно использовать в положении стоя, но в основном они используются в положении сидя. К тому же они вполне доступны по цене, по крайней мере, большинство из них.
Краткое описание руководства по названиям оборудования для спортзаловВот и все. Я понимаю, что есть больше тренажеров, которые вы можете увидеть в своем общественном тренажерном зале, например, различные тренажеры, разработанные специально для мышц живота, но это лишь некоторые из них, и они обычно недоступны для использования в домашнем тренажерном зале.
Этот список должен дать вам больше, чем базовое представление о различных тренажерах и инструментах, которые вы можете использовать, а также получить для себя.
различных видов упражнений и почему их важно разнообразить
Как говорится, разнообразие — это изюминка жизни, что также относится к еженедельным тренировкам. Важность различных видов упражнений выходит за рамки простого облегчения скуки рутины, но также помогает вам развить всесторонний физический опыт, удерживая ваше тело в тонусе.Сосредоточение внимания исключительно на одной форме упражнений может помочь вам быстро преуспеть в этой области, но вы также можете пренебречь другими физическими потребностями, что приведет к дисбалансу в организме и, что более важно, к увеличению определенных рисков для здоровья.
Думайте о своем теле как о точно настроенной машине, и, как и о машинах, их нужно обслуживать разными способами. Возьмем, к примеру, автомобиль: не только двигатель должен быть в отличном состоянии, прежде чем вы отправитесь в длительную поездку, каждая деталь автомобиля — масло, тормоза, подвеска, шины и т. Д.- должен работать правильно, чтобы вы могли наслаждаться безопасным и плавным путешествием.
Какие типы тренировок бывают?
Теперь, когда мы коснулись необходимости разнообразия, вы можете спросить, какие типы тренировок мне следует делать? Как всегда, мы здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе; Ниже приводится список различных типов упражнений и их соответствующих преимуществ.
Кардиотренировки (аэробные и анаэробные)
Кардио, вероятно, самый популярный вид упражнений — спасибо, Джейн Фонда и Ричард Симмонс.Кардио — это также одно из направлений упражнений, которое предлагает безграничные виды тренировок: ходьба, бег, езда на велосипеде, беговые лыжи, плавание, танцы, вы понимаете. По сути, все, что повышает частоту сердечных сокращений до уровня, превышающего частоту пульса в состоянии покоя, является кардио. Тем не менее, есть также разные категории кардио — аэробных и анаэробных. Давайте погрузимся.
Устойчивое состояние (аэробика)
Этот тип кардио относится к темпу вашей тренировки и может включать любой уровень интенсивности.Как следует из названия, цель состоит в том, чтобы поддерживать постоянный темп и интенсивность на протяжении всей тренировки, которую вы предпочитаете.
Низкая и умеренная интенсивность (аэробика)
Под низкоинтенсивным упражнением понимается любое упражнение, при котором частота пульса ниже 50% от максимальной частоты пульса (например, обычная прогулка или неторопливая поездка на велосипеде).
Тренировки средней интенсивности повышают частоту сердечных сокращений между 50% -70% от вашего MHR. При умеренной интенсивности вы сможете продолжить разговор и пройти тест на разговор.Такие занятия, как бег, пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, занятия фитнесом, должны помочь вам выйти на уровень средней интенсивности.
Высокоинтенсивные и интервальные (анаэробные)
Теперь мы входим в зону высокой интенсивности. Здесь вы можете рассчитывать на чертовски усердную работу, повышая и поддерживая частоту сердечных сокращений выше 70% от вашего MHR. К высокоинтенсивным тренировкам относятся спринты, некоторые формы силовых тренировок и то, чем мы в 8fit известны, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).
Интервалы — это когда упражнения разбиваются на несколько частей (т. Е. Повторы) и выполняются как часть одной тренировки (т. Е. Раунд). Их можно разделить на множество форм, но наиболее распространенными являются блоки времени или расстояния.
Интервалы часто делятся на соотношения между работой и отдыхом, при этом упражнения высокой интенсивности, такие как спринт или скакалка, составляют рабочие интервалы, в то время как движения с меньшей интенсивностью, такие как ходьба, или могут быть коротким перерывом для отдыха. Хорошее практическое правило относительно соотношения работы и отдыха:
Начинающий (1: 2): Один интервал высокой интенсивности, за которым следуют две части интервала более низкой интенсивности, чтобы тело могло восстановиться до повторное выполнение этого интервала высокой интенсивности.
Спортсмен от среднего до продвинутого (2: 1) : здесь вдвое больше времени или повторений отводится на интервалы высокой интенсивности, а половина — на интервалы восстановления.
В этих соотношениях замечательно то, что вы всегда можете поиграть с числами и найти именно то соотношение, которое подтолкнет вас к вашим личным пределам.
Спорт
В связи с тем, что целая индустрия фитнеса построена на целенаправленных тренировках, рассчитанных на людей, желающих похудеть, поправиться или похудеть, простое занятие спортом часто может упускаться из виду.Как по-настоящему целостный и, прежде всего, увлекательный вид упражнений, спорт может иметь большое значение для мотивации и поддержания вашей физической активности, особенно в более зрелом возрасте. Командные виды спорта, такие как хоккей, баскетбол и футбол, — это потрясающие возможности, которые сочетают в себе качественные высокоинтенсивные тренировки и при этом добавляют массу удовольствия и социальный элемент.
Силовые тренировки (тренировки с отягощениями)
Распространенное заблуждение состоит в том, что силовые тренировки приводят к одному результату и только к одному результату — гипертрофии.Но на самом деле есть много целей, которых вы достигаете с помощью силовых тренировок с отягощениями в форме повторений и установленных схем, а также процентного соотношения вашего 1ПМ (1 повторение макс.), Которое вы поднимаете.
Гипертрофия : Увеличение мышц за счет увеличения размера клеток в мышечных волокнах
Мышечная выносливость : Способность мышц проявлять напряжение в течение длительного периода времени
Мышечная сила : Величина силы, которую мышцы проявляют за один макс.Усилия
Кардиотренировки : Использование веса или сопротивления для работы ваших аэробных энергетических систем
Последний пункт, вероятно, застал вас врасплох, но да, действительно, вы можете выполнять кардиотренировки с помощью силовых тренировок. Пока вы повышаете частоту пульса до уровня выше, чем частота пульса в состоянии покоя, вы фактически включаете кардио-элемент в свою тренировку.
Тренировка гибкости
Гибкость — это больше, чем просто прикоснуться к пальцам ног, это касается общего состояния опорно-двигательного аппарата.Хотя некоторые люди рождаются с природной гибкостью, это не значит, что те, кому не свойственна гибкость, обречены на то, что она окажется вне их досягаемости. Упражнения, которые способствуют гибкости и мобильности, такие как растяжка, часто игнорируются или считаются «неуместными» упражнениями, поскольку на первый взгляд они кажутся минимальными. Игнорирование этого вида тренировок из вашего обычного распорядка на самом деле оказывает вам медвежью услугу, поскольку ограниченная подвижность может ограничить ваш диапазон движений и поставить под угрозу ваши цели в фитнесе или, в худшем случае, может привести к травме.
Вот несколько стилей тренировки гибкости, которые дополняют разные типы тренировок, а также включают в себя силовые элементы.
Растяжка
Каждое растяжение может быть статическим или динамическим, пассивным или активным. Динамические и активные растяжки более полезны для улучшения функциональных движений, используемых в повседневной жизни и спорте. Вот разбивка:
Статическое растяжение изометрическое (развитие мышечного напряжения без сокращения мышц), вы удерживаете сложную позу не менее 20-30 секунд.
Динамическая растяжка — это растяжка, выполняемая путем многократных переходов в сложный, но комфортный диапазон движений.
Пассивное растяжение использует внешнюю «помощь», чтобы помочь вам растянуться. Это техника, при которой вы расслабляетесь в растяжку, в то время как внешняя сила (кто-то или что-то) еще больше усиливает растяжку.
Активное растяжение применяет движение, поэтому вы расслабляете мышцу, которую пытаетесь растянуть, и полагаетесь на противоположную мышцу, чтобы инициировать растяжку.
Баллистическое растяжение неконтролируемое, неустойчивое и резкое. Это может быть форма пассивного растяжения или динамического растяжения в быстром подпрыгивающем движении, заставляющем конечность совершать расширенный диапазон движений.
PNF (проприоцептивное нервно-мышечное облегчение) — это методика контракт-растяжка-удержание, повторяемая 10-12 раз, и исследования показывают, что это может быть наиболее эффективный метод растяжки для увеличения диапазона движений.
Йога
В наши дни йога может похвастаться таким же разнообразием стилей практики, как и ряд брендов спортивной одежды.Хатха, Аштанга, Айенгар, горячая йога, поток виньясы, Кундалини и Инь — вот лишь некоторые из наиболее известных. Общим для всех этих практик является интеграция тела и дыхания посредством растяжки, изометрических упражнений с собственным весом и медитации в движении. Регулярная практика поможет мобилизовать суставы, растянуть связки и укрепить мышцы — в общем, сохранить гибкость.
Пилатес
Этот метод упражнений, разработанный Джозефом Пилатесом, включает в себя контролируемые движения с акцентом на выравнивание, дыхание и построение корпуса — инструкторы по пилатесу называют его «электростанцией».Со временем пилатес не только повысит гибкость, но и поможет улучшить координацию, баланс и общую устойчивость.
Работа с подвижностью
Если вы хотите расслабить напряженные, ноющие мышцы после тяжелой тренировки, тогда вам стоит попробовать прокатиться с пеной. Эта форма работы на подвижность, наряду с другими приспособлениями, такими как мячи для лакросса для триггерных точек, является неотъемлемой частью любого обычного режима тренировок. Катание с пеной обеспечивает глубокое расслабление тканей и может выполняться перед тренировкой для разогрева мышц или после тренировки для снятия напряжения.
Получение вознаграждения за разнообразие упражнений
Теперь вы получили представление о важности включения различных типов тренировок в свой распорядок дня и о том, какие виды тренировок существуют. Возможно, вам будет интересно узнать, как это повлияет на ваше общее состояние здоровья и физическую форму. .
Преимущества кардиотренировок:
Улучшает кардиореспираторное и легочное здоровье, что измеряется более низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя
Снижает кровяное давление
Снижает риск инсульта, сердечных заболеваний и возможных сердечных приступов
Увеличивает кровообращение
Снижает риск диабета
Тренировки с отягощениями:
Увеличивает мышечную массу, выносливость и силу
Ускоряет метаболизм, сжигая увеличенную мышечную массу жир
Повышает плотность костной ткани, что особенно важно с возрастом у женщин, из-за риска остеопороза
Формирует хорошую осанку
Укрепляет суставы, снижая тем самым мышечный дисбаланс
Тренировка гибкости:
Увеличивает дальность мес. ция
Снимает напряжение физически и умственно
Поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата
Повышает подвижность
Снижает риск травм, связанных с другими упражнениями и движениями
Где они с этими названиями упражнений?
Приветствую, друзья NIFS.Независимо от того, занимаетесь ли вы 30 лет или только что начали заниматься фитнесом, одна загадка, которая обычно остается неразгаданной, — это «Откуда они придумали название для , этого упражнения ?» Иногда это говорит само за себя (например, сгибаний на бицепс ), но в других случаях может вводить в заблуждение (например, Burpee ). Затем, когда вы встретите несколько разных тренеров, возможно, они называют одно и то же по-разному (например, поворотов туловища против русских скручиваний ).Это может сбивать с толку.
Здесь мы исследуем несколько моих любимых загадочных упражнений и немного углубимся в их предысторию.
Домкраты для прыжков
Итак, кто изобрел прыгун и откуда он взялся? Я должен предварить это, сказав, что действительно сложно изобрести упражнения, по крайней мере, классические, знаковые, такие как «отжимания», «приседания» и «прыгун». При этом мы действительно хотим отдать должное великому Джеку Лаланну.Хотя Лаланн сделал это упражнение популярным, оно уже использовалось военными США и получило свое название от традиционной игрушки, в которой натягивается веревка, а руки и ноги расставлены в положение звезды или прыжка.
Берпи
Еще одно упражнение, известное своей путаницей в названиях, — это Бёрпи. Для многих бёрпи звучит как вымышленное название этого жестокого упражнения. Перед тем, как сделать Берпи в первый раз, вы могли бы усмехнуться при мысли о том, чтобы сделать какой-нибудь сумасшедший доктор.Движения Сьюсса, но потом вы их делаете, и ваше мнение быстро меняется.
Итак, откуда бёрпи? Очевидно, в 1930-х годах доктор Роял Х. Бёрпи (звучит выдумано, верно?) Из Колумбийского университета изобрел Бёрпи как часть докторской диссертации. Его тест Берпи был предназначен для упрощения оценки физической формы и использовался военными США. В наши дни Берпи в основном ассоциируется с жестокими и необычными личными тренерами.
Турецкие наряды
Турецкий Getup находится в отдельной категории, когда доходит до загадок.Некоторым он очень напоминает силача в леопардовом комбинезоне с усами на руле, выступающего в бродячем цирке.
Как бы глубоко это ни звучало, найти точное происхождение турецкого гримаса было еще сложнее. Считается, что он возник в Турции сотни лет назад и передавался из поколения в поколение в наше время, где в основном это делается с гирями в классе гирь или во время кроссфита. Однако одна вещь, которая не изменилась, — это репутация Turkish Getup как одного из самых сложных движений во всем фитнесе.
***
Какие имена вас озадачили или даже заставили громко смеяться? Поделитесь в комментариях ниже для открытого обсуждения, и, возможно, вы сможете «поставить тренера в тупик».
Назовете ли вы это жимом для приседаний или подруливающим устройством, мы всегда хотим быть уверены в безопасности. Ваш специалист по фитнесу NIFS позаботится о том, чтобы вы получили отличную и безопасную тренировку независимо от того, как вы ее называете. Запишитесь на бесплатную оценку сегодня!
Этот блог был написан Томасом Ливенгудом, специалистом по фитнесу в NIFS.Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь .
13 упражнений, которые каждый должен иметь в своей программе
Готовитесь составить программу тренировок? Если это так, вам нужно позаботиться о том, чтобы знать, какие упражнения лучше всего включить в такую программу.
Хотя выполнение любых упражнений — это всегда хорошо, если вы надеетесь получить оптимальные результаты от времени, которое вы вкладываете в свою программу, вам нужно быть уверенным, что вы ничего не делаете, кроме лучших вариантов.
Это поможет вам не тратить драгоценное время в тренажерном зале и расстраиваться, когда результаты не появляются так, как вы надеялись.
Итак, какие ходы вам следует включить?
Давайте рассмотрим 13 лучших упражнений, которые каждый должен иметь в своей программе, независимо от его целей. Что интересно в этих упражнениях, так это то, что они будут работать для каждого , независимо от того, является ли ваша цель сжиганием жира, наращиванием мышечной массы или улучшением физической подготовки.
1. ПриседанияПервое, что необходимо сделать — это базовое приседание. Приседания очень эффективны, потому что они не только воздействуют на каждую группу мышц нижней части тела, а также на мышцы кора и мышцы, бегающие вверх и вниз по спине, но и быстро ускоряют сердечный ритм.
Этот усилитель силы также отлично подходит для сжигания жира — один из лучших способов полностью изменить форму нижней части тела.
Главный секрет приседания — убедиться, что вы приседаете полностью до земли.Это даст оптимальные результаты.
2. Становая тягаСледующее обязательное упражнение, которое необходимо включить в план вашей программы, — это становая тяга. Становая тяга — хорошая альтернатива приседаниям в те дни, когда вам просто нужно сменить темп. Во время их выполнения сосредоточьтесь на том, чтобы спина была прямой, чтобы не подвергать эти суставы чрезмерной нагрузке.
Приседания, как правило, немного больше воздействуют на квадрицепсы, в то время как становая тяга воздействует на подколенные сухожилия. Помните об этом при планировании своей программы.
3.ВыпадыЕще одно отличное движение нижней части тела — выпад. Благодаря множеству вариаций — шагающим выпадам, стационарным выпадам, обратным выпадам или раздельным выпадам — вам никогда не надоест.
Это движение также идеально подходит для ударов по квадрицепсу, подколенным сухожилиям, ягодицам, а также по корпусу. Добавляйте после любого приседания или становой тяги.
4. Ягодичные мостыПоследнее упражнение на нижнюю часть тела, которое необходимо сделать, — это ягодичный мостик.У большинства людей ягодичные мышцы довольно слабы из-за того, что подколенные сухожилия берут на себя основную нагрузку при выполнении других движений нижней части тела.
Таким образом, это может вызвать мышечный дисбаланс, который в конечном итоге приведет к травме. Ягодичные мостики помогают преодолеть это, поскольку они представляют собой изолирующее движение, которое направлено именно на эту группу мышц, повышая уровень ее силы.
Сделайте это упражнение со штангой на талии, чтобы усложнить задачу.
Learn Nutrition
Изучите питание человека снизу вверх.Овладейте основами и переходите к комплексным принципам питания всего за 16 недель.
5. ОтжиманияОтжимания — это следующее упражнение, которое вы хотите включить в свою программу. Это упражнение для верхней части тела прорабатывает почти все основные мышцы верхней части тела, включая грудь, плечи, а также в некоторой степени трицепсы и даже бицепсы.
Вы также будете сокращать мышцы кора, когда опускаетесь вниз, что также дает вам отличную тренировку для брюшного пресса.
Имея так много вариантов этого, вы никогда не устанете включать его в свой план программы.
6. Жим от плечЧтобы проработать плечи, перейдите к жиму от плеч. Это можно делать с набором гантелей или штанги — ваш выбор, и он отлично подходит для наращивания силы и мощи.
При выполнении этого упражнения главное, что нужно помнить, — никогда не фиксировать плечи в положении наверху упражнения, которое приведет к большой нагрузке на локтевой сустав, а также следить за тем, чтобы мышцы корпуса были напряжены на протяжении всего упражнения. время.
Сжатие пресса во время выполнения упражнения поможет обеспечить правильное выравнивание позвоночника и снизить риск возникновения болей в спине.
7. Тяга в наклонеДвигаясь к задней части тела, мы начинаем сгибаться в рядах. Важно сбалансировать всю работу груди, которую вы выполняете, с работой спины, чтобы поддерживать равномерное распределение силы по всей верхней части тела.
Тяга в наклоне поможет вам в этом. Это упражнение отлично подходит для выполнения со штангой или набором гантелей, и вы можете делать тяги одной рукой, если хотите.
При выполнении этого движения основное внимание следует уделять тому, чтобы спина оставалась неподвижной во время выполнения упражнения, думая о том, чтобы отжиматься через лопатку, когда вы поднимаете вес.
8. ПодтяжкиХотите более тонкую талию? Подтягивания могут быть вашим решением. Хотя это упражнение не особо нацелено на мышцы пресса, оно увеличивает толщину вашей спины, что создает приятную иллюзию более тонкой талии.
Идеально подходит как для мужчин, так и для женщин, и его следует включать в любую программу тренировок. Если вы не можете выполнять обычные подтягивания, попросите кого-нибудь помочь вам с этим или используйте тренажер для подтягиваний.
9. Опора для планкиУдержание планки — следующее отличное движение, которое каждый должен включать в свою программу тренировки в какой-то момент. Это упражнение для наращивания кора отличается от других упражнений, поскольку это изометрическое сокращение, то есть вы будете удерживать позицию в течение некоторого времени, а не продвигаться по повторению.
Это упражнение воздействует на все мышцы живота, а также мышцы, движущиеся вверх и вниз по позвоночному столбу, поэтому идеально подходит для развития того высокого уровня силы, который вам нужен.
Выполняя это упражнение, вы также можете выполнять продвинутые вариации, например, поднимать руки или ноги на мяч для упражнений, когда вы удерживаете планку.
10. Катание мяча лежаСледующее движение брюшного пресса, которое вы должны учитывать, — это перекатывание мяча лежа.Это упражнение также отлично подходит для наращивания силы корпуса, особенно для нижней части живота.
При выборе упражнений для брюшного пресса для своей программы тренировок всегда рекомендуется как можно больше сосредоточиться на тех, которые уходят от основной позиции для скручивания. Скручивания не очень динамичны по своей природе, и вам не нужно продвигаться по такой большой схеме движений, поэтому не задействуйте столько мышечных волокон.
Катание с мячом лежа — намного лучший выбор и даст вам больше «отдачи от затраченных средств», так сказать, с точки зрения результатов усиления, которые вы видите.
11. Подъемы на носки стояОдно упражнение, которое вы не можете исключить из своей программы тренировки, — это подъемы на носки стоя. Легко полностью игнорировать икроножные мышцы, потому что они просто не то, на чем люди сосредотачиваются с эстетической точки зрения. Но, тем не менее, они важны.
Помните, что это ваши икроножные мышцы усердно работают с каждым вашим шагом, поэтому обеспечение их силы может помочь улучшить вашу производительность в любых упражнениях, когда вы находитесь в положении стоя.
Подъёмы на носки стоя позволяют сильно нагружать икры, раскрывая их потенциал. При выполнении этого упражнения вы должны стремиться выполнять как небольшое количество повторений с большим весом, так и большее количество повторений с меньшим весом.
12. Вращение внутренней и внешней вращающей манжетыЕще один важный комплекс упражнений, который следует включить в вашу программу, — это внутренние и внешние вращения. Они будут воздействовать на мышцы вращающей манжеты, которые представляют собой небольшие группы мышц, которые помогают стабилизировать плечо.
Многие травмы плеча можно легко предотвратить, если убедиться, что эти мышцы крепкие, чтобы их нельзя было упускать из виду.
Выполнение этих вращений два раза в неделю в рамках разминки перед тренировкой плеч придаст вам необходимой силы.
Обязательно используйте более легкий вес при выполнении этих движений, чтобы не напрягать и не напрягать мышцы. Большинству людей хватит веса около 5 фунтов на руку.
13. БёрпиНаконец, последнее упражнение, которое нужно включить в программу тренировок, — это бёрпи.Это отличное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы, поскольку оно увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее на прежнем уровне, а значит, является отличным сжигателем калорий.
Лучше всего то, что вы можете делать это где угодно без какого-либо оборудования, поэтому он идеально подходит для тех, кто выполняет домашние кардиотренировки.
Burpees воздействует на каждую группу мышц тела, а также задействует как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как основные мышцы вступают в игру, чтобы поддерживать равновесие тела.
Выполняя бёрпи, убедитесь, что вы носите подходящую обувь и выполняете их на мягкой поверхности, так как они повышают риск возникновения боли в коленях из-за уровня ударов, которые вы будете испытывать на протяжении всего упражнения.
Итак, у вас есть список основных движений, которые вы должны включить в свою программу тренировки. Если вы можете построить тренировку на основе этих базовых упражнений, вы можете быть уверены, что выполняемая вами тренировка даст вам оптимальные результаты.
Хотите расширить свои знания о здоровье и фитнесе? Присоединяйтесь к нашему высокорейтинговому профессиональному диплому в области фитнеса и похудания сегодня!
Присоединяйтесь к более чем 12 миллионам студентов, у которых уже есть преимущество
Зарегистрируйтесь сегодня и получите 4 недели бесплатно!
Без обязательств.Отменить в любой момент.
.