Новые упражнения по физкультуре: works.doklad.ru — Учебные материалы

Комплексы упражнений по физической культуре для 5 — 7 классов | Методическая разработка по физкультуре (5, 6, 7 класс) на тему:

        Комплексы упражнений по физической культуре для 5  — 7 классов                                                    

Комплекс 1. Упражнения без предметов.                                                       

1.Потягивание. Поднимаясь на носки, руки вверх, смотрите на пальцы рук, прогнитесь.

2. Круговые движения прямыми руками вперед и назад.

3. Пружинистые наклоны вперед. Ноги в коленях не сгибать!

4. Медленные наклоны назад.

5. Наклоны влево и право, руки на поясе.

6. Подтягивание согнутой ноги к груди.

7. Приседание на всей ступне, спину старайтесь держать прямо.

8. Прыжки на месте с поворотами  влево и право.

9. Спокойная ходьба до восстановления дыхания.

Комплекс 2. Упражнения без предметов.

Потягивание.

Наклоны в стороны,руки вверх.

Наклоны вперед, колени прямые.

Круговые движения туловища влево и вправо с максимальной амплитудой.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Приседание на пальцах, спина прямая.

Держась одной рукой за опору, махи ногами в стороны, вперед, назад.

Прыжки на обеих ногах.

Спокойная ходьба с подниманием рук на вдохе и опусканием на выдохе.            

Комплекс 3. Упражнения без предметов.

Поднимание рук вверх попеременным отставлением правой и левой ноги назад, прогнуться.

Вращение согнутыми и прямыми руками.

Попеременные махи ногами с доставанием кистей выпрямленных вперед рук. Опорную ногу в колене не сгибать!

Пружинистые наклоны вперед  в седе с прямыми ногами.

Прогибание в упоре лежа сзади.

Переход прыжком из упора присев  в упор лежа, колени при прыжке не разводить.

Поднимание и опускание ног лежа на спине.

Прыжки с хлопками рук над головой.

Спокойная ходьба.

Комплекс 4. Упражнения с гимнастической палкой.

Потягивание с палкой в руках и попеременным отставлением левой и правой ноги назад.

Наклоны в стороны с палкой. Ноги на ширине плеч.

Повороты туловища влево и вправо, руки с палкой вверх.

Перешагивание через палку левой и правой ногой.

Махи ногами с доставанием палки, удерживаемой в вытянутых вперед руках.

Прыжки ноги врозь – ноги вместе с одновременным движением рук вверх – вниз с палкой.

Ходьба на месте, палка за плечами. Удерживать правильную осанку.

                                                           

Комплекс 5. Упражнения с гимнастической палкой.

Потягивание с подниманием палки вверх.

Выпады вперед попеременно правой и левой ногой, палку вверх, пргнуться.

Повороты и наклоны туловища с палкой на плечах.

Перешагивание через палку.

В положении лежа на спине, руки перед собой. Перенос ног через палку.

Приседания, руки с палкой вверх.

Выкруты с палкой, удерживаемой широким хватом. Постепенно с развитием гибкости суставов уменьшайте расстояние между руками.

Прыжки через палку,  лежащ ую на полу, вперед и назад.

Ходьба на месте, палка к плечу.

Компленкс 6. Упражнения со скакалкой.

Потягивание со сложенной скакалкой.

Наклоны в стороны, руки вверх.

Наклоны, руки отвести как можно больше назад – вверх, прогнуться.

Последовательное поднимание носков и пяток с продеванием скакалки под ступнями ног назад и вперед.

Приседания, руки вперед, скакалка под ступнями ног.

Удержание равновесия на одной, затем на другой ноге. Прогнуться, ноги стараться поднять как можно выше.

Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку вперед.

Ходьба на месте

Комплекс 7. Упражнения со скакалкой.

Потягивание, руки со сложенной вчетверо скакалкой вверх, прогнуться, голову запрокинуть.

Наклоны вперед прогнувшись, руки вверх.

Наклоны в правую и левую стороны, руки вверхх.

Перешагивание через скакалку, сложенную вчетверо, руки вниз.

Приседания, руки вперед.

Прогибания лежа на животе, руки вверх.

Подскоки с одной ноги на другую, вращая скакалку вперед.

Медленная ходьба до восстановления дыхания.

Спортивные каникулы. Как организовать занятия физкультурой в домашних условиях? — Группа компаний «Просвещение»

Дистанционный формат не только учебы, но и жизни, привел нас к необходимости перестраивать свой день. А еще – день школьников, оказавшихся без традиционных занятий физкультурой. В этом материале рассказываем, как организовать занятия любимой детьми “физрой” в домашних условиях и какие открытые ресурсы уже ждут юных спортсменов. 

В современном мире спорт стал незаменимой частью ежедневного распорядка, без которого практически невозможно представить свой день. Тренируясь систематически, мы делаем организм сильнее и выносливее. А для детей занятия физкультурой – это не только веселое времяпровождение, но и жизненная необходимость. Спорт помогает ребенку расти здоровым, предоставляет дополнительные возможности для физического и социального развития. Регулярные тренировки снижают заболеваемость, повышают уровень физической и эмоциональной устойчивости, ускоряют процесс адаптации детей в новых условиях жизни и деятельности.

Что изучить педагогу? 

ГК «Просвещение» всегда уделяла большое внимание образованию и воспитанию подрастающего поколения. Тема здоровья и здоровьесбережения так или иначе присутствовала в школьных предметах. 

«Просвещение» разработало комплексную учебную программу «Здорово быть здоровым», идеологом и научным руководителем, которой стал первый заместитель Председателя комитета по образованию Государственной Думы РФ, академик РАН, доктор медицинских наук, Заслуженный врач России Г.Г. Онищенко. Цель программы – создание единого образовательного и воспитательного пространства на уровне страны для формирования культуры здорового и безопасного образа жизни, здоровьесбережения детей и подростков, воспитание гармоничной личности.

Скачать все приложения к пособиям и методические рекомендации вы можете по ссылке: https://prosv.ru/static/zozh/ 

«Задачей программы мы видим формирование у учащихся навыков здорового и безопасного поведения в повседневной жизни, умения бороться со стрессовыми ситуациями, грамотно взаимодействовать со сверстниками и взрослыми, вести активный образ жизни. Сегодня условиях самоизоляции наши учебные пособия помогут организовать занятия физкультурой дома. Чтобы ребятам интереснее было работать с комплектом, в книгах минимизирован теоретический материал в пользу заданий кейсового и практико ориентированного характера. Предполагаются такие виды деятельности, как: интерактивные игры, практические занятия, решение ситуативных задач, замеры собственной физической подготовленности, оценка результатов подготовки, исследования и проектная деятельность»,

– рассказала руководитель центра художественно-эстетического и физического образования ГК «Просвещение» Лариса Колычева.

Занимаемся online. Что посмотреть, где зарегистрироваться? 

Виртуальные спортивные залы для уроков физкультуры сегодня доступны на многих информационных площадках, где разработаны специализированные программы. 

Например, Департамент образования Москвы и Международная Академия спорта Ирины Винер приглашает в спортивный online-зал одной из школ Москвы № 1541, где вместе с воспитанниками Академии можно научиться правильно выполнять гимнастические упражнения, чтобы стать гибкими и ловкими, вырасти красивыми и стройными.  

Ежедневные занятия основной гимнастикой могут сохранить, как физическое, так и психологическое равновесие. Все комплексы основной гимнастики, а также другую полезную информацию можно получить в открытом доступе на сайте

академиявинер.рф уже сегодня.

Кроме того, специалисты физической культуры могут использовать свободное время для повышения своей квалификации, пройдя online курс «Физическая культура. Гимнастика»,  разработанные авторами группы компаний «Просвещение». 

Курс размещен на образовательном портале «Образование на русском»  https://pushkininstitute.ru/external_courses/318, а подробности можно узнать на http://academyviner.com/distantsionnoye-obucheniye-uchiteley-po-kursu-dpo-on-layn.

Центр патриотического воспитания и школьного спорта запускает онлайн-уроки физкультуры «Здоровые каникулы», чтобы помочь детям вести здоровый и активный образ жизни. Занятия будут проходить два раза в неделю по гибкому графику.

Каждый день спортсмены центра будут выходить в прямой эфир на 10-минутную зарядку. Присоединиться к онлайн-тренировкам «Здоровые каникулы» можно в Instagram, а записи занятий будут опубликованы на странице центра в Вконтакте. 

На онлайн-уроках ребята попробуют выполнить базовые упражнения из разных видов спорта, среди которых баскетбол, футбол, легкая атлетика и гимнастика, а также примут участие в танцевальных перерывах на базе симулятора Just Dance. 

Сам себе тренер

Кроме того, дома можно провести занятия физкультурой для ребенка и самому. Однако, регулярные занятия спортом немыслимы без четкого плана. 

Составив программу занятий и наметив цели, которых следует добиться, можно будет рассчитывать на прогресс и развитие. Желательно фиксировать все спортивные результаты  ребенка в письменном виде на компьютере или в блокноте. Это поможет впоследствии анализировать результаты, устранять пробелы и ставить новые цели.

Стандартная детская тренировка включает в себя следующие упражнения:

Разминка

1. Наклоны в разные стороны.
2. Наклоны вперед, руки касаются пола.
3. Складка на полу (ноги вытянуты вперед и сведены вместе, руками тянемся к носочкам).
4. Бабочка в положении сидя.

Упражнения для ног

1. Приседания (по 15 раз, 2 подхода).
2. Равновесие на носочках.
3. Прыжки на одной ноге (руки на поясе).

Упражнения для пресса

1. Неполный пресс (сидим на полу, зафиксировали ноги под руками помогающего или под диваном, опускаемся на спину, затем – поднимаемся медленно. Задание можно облегчить, если руки держать не за головой, а перед собой). 10 раз, 2 подхода. 
2. Поднимание ног лежа до вертикального положения. 15 раз, 2 подхода. 
3. Лодочка на спине (поднимаем руки и ноги одновременно). 10 раз. 

Упражнения для спины

1. Змейка. Лежа на полу на животе, ноги зафиксированы, ладошки на затылке. Поднимаем корпус выше талии от пола до максимально возможного уровня. 2 подхода по 10 раз. 
2. Лодочка на животе (аналогично со спиной, но из нового положения). Руки обязательно выше головы. 10 раз. 

Упражнения для рук

1. Отжимания. Начните с 3-5 отжиманий по мере возможностей ребенка. Следим за правильностью выполнения упражнения: плечи над ладонями, ноги вместе.
2. Планка. Тело параллельно полу, плечи над ладонями. Не больше 20-секунд в несколько подходов.

Растяжка

Заключительная часть тренировки, когда тело уже разогрето. Если получение полнейшей гибкости – не ваша цель, оставляем только простые упражнения.

1. Колечко (лежа на животе, упираемся на прямые руки, голову тянем вверх, а носочки – в голове).
2. Корзиночка (лежа на животе, берем руками стопы и держим в течение 10 секунд).

Все эти упражнения могут с легкостью выполнить и взрослые. Присоединяйтесь к домашним и сохраняйте здоровый образ жизни в любой ситуации! 

Мы приготовили еще несколько общих советов по составлению плана тренировок дома:

• Тренировки должны быть разнообразными, потому что ежедневное рутинное выполнение одних и тех же упражнений отбивает охоту и мотивацию у детей. 
• Продолжительность тренировки должна быть такой, чтобы успевать выполнить все запланированное. Организм должен получить необходимую нагрузку, но при этом не слишком перетрудиться. 
• В любой тренировке нужно найти место разминке, самой тренировке, небольшим паузам для отдыха.
• Если вы работаете с младшеклассниками и дошколятами, обязательно рассмотрите нашу игру «Нескучная зарядка»

При грамотном подходе к вопросу и выработке четкого распорядка дня, спортивные занятия будут приносить пользу и радость не только ребенку, но и родителям!

Читать онлайн «100 идей для необычных домашних заданий по физкультуре» — автор Артем Патрикеев

Введение

Многие уже привыкли, что домашних заданий по физкультуре не задают, разве что в дневниках обычно записывают: «Принести форму», не более того. Изредка только ребят просят написать реферат или что-то подобное. Но почему бы не пополнить знания учеников, затронув с ними как можно больше разнообразных и необычных тем, связанных с физкультурой и спортом? Это вполне возможно. Данное пособие даст вам целых 100 идей таких необычных домашних заданий. Что и в каком классе лучше давать — тут уж решать вам. Многие задания можно упростить или усложнить в зависимости от того, насколько вы решите углубиться в тему. Соответственно, попроще задачи будут у малышей и посложнее — у старшеклассников.

Сразу стоит уточнить, что если мы говорим, например, о подготовке рассказа, то это может быть как сдача письменной работы, так и устный отчет. И, конечно же, понятно, что мы не можем слушать рассказы всех учеников, поэтому такого типа задания можно давать индивидуально. Тогда на каждый урок такое сообщение будет готовить один выбранный ученик. Так постепенно все ребята по кругу и пройдут, попробовав свои силы в подготовке рассказа. Или же можно выделить часть урока, чтобы все ребята коротко поделились тем, что они подготовили. Всё зависит от того, как обычно строятся уроки, сколько времени ребята тратят на то или иное действие, сколько человек в классе, насколько они организованны.

В каждом классе могут быть свои нюансы, поэтому перед тем, как давать домашнее задание, продумайте, как вы будете проверять его выполнение и как оценивать. Все эти условия нужно заранее обговаривать с ребятами.

А теперь пора приступать к делу! Знакомьтесь с предложенными идеями, смотрите, что может понравиться вашим подопечным, что вызовет у них интерес, а что пока лучше оставить на будущее. И не бойтесь придумывать что-то свое! Никто не знает ваш класс лучше, чем вы сами!

Варианты домашних заданий

1. Рассказать о выбранном или заданном виде спорта

Задается определенный вид спорта, по которому и нужно подготовить рассказ. Какого типа он будет, зависит от класса и подготовки учеников. В начальной школе это могут быть общие слова. Например, «в футбол играют мячом», «задача — забить его в ворота», и так далее. В средней и старшей школе это уже могут быть более серьезные и развернутые сообщения — история появления, нюансы игры и т. п.

Если мы проходим в это время определенный вид спорта, то лучше про него и поговорить. Если хочется поднять общие темы — дайте самим ребятам выбрать, о каком виде спорта написать. Скажем, если скоро будут Олимпийские игры, то можно поговорить о летних или зимних видах спорта. Проходит чемпионат мира по хоккею — пусть расскажут о данном виде спорта и т. п.

2. Рассказать о выбранном спортсмене

Подготовить рассказ о выбранном спортсмене. Желательно, чтобы ребята рассказывали не просто о спортсмене, но еще и почему они выбрали именно его/ее, чем их привлек именно этот человек. Рассказ должен быть кратким, но информативным, чтобы каждый получил полное представление о том, о ком идет речь.

3. Расскажите дома правила игры

На уроках мы разучиваем правила разных подвижных и спортивных игр. Когда проходим новую игру, можно дать задание ученикам рассказать дома правила игры, и пусть домашние оценят, насколько они поняли эти правила, насколько разобрались. Только не пугайте ни родителей, ни детей оценкой, пусть это будет на интерес. Родители ставят оценку от 1 до 5. А затем интересно и весело будет сравнить, кто и что получил. Соответственно — кто и как справился с заданием. Желательно только родителей предупредить, чтобы они честно судили и не боялись за своих детей. Поэтому сразу поясняем, что ни плохая, ни хорошая оценка в журнал не пойдет (разве только если задание совсем не будет выполнено). Это задание дается для того, чтобы проверить, как ребенок понял правила и как может их объяснить, а не для того, чтобы поставить плохую оценку.

4. Подготовить план на подвижную или спортивную игру

Когда новая игра освоена, можно дать задание команде или отдельным ученикам подготовить определенный план на игру. Например, разучили игру «Хвостики» — вариант командной игры. Пусть ребята в команде продумают и опишут план на следующую игру. Что можно придумать для того, чтобы победить, как распределить обязанности, кому и как действовать и т. п. То есть нужно досконально проработать правила игры, сделать выводы и использовать все сильные стороны своих игроков. На следующем занятии эти планы можно проверить на практике. В конце урока совместным решением команды можно решить, какую оценку поставить ученику, планировавшему действия. Если план готовился всей командой, то оценку всей команде ставят соперники. Получается, что соперники будут оценивать друг друга. Или же решение выносит учитель как главный судья.

5. Придумать новые правила для известных подвижных игр

На уроках физкультуры часто применяются подвижные игры. Обычно ребята любят играть и легко запоминают правила. Так пусть они теперь попробуют сами придумать, как можно привычные правила видоизменить или переделать, чтобы разнообразить игры. Вариантов может быть множество. На следующем уроке варианты новых правил можно будет опробовать и выбрать тот, который понравится всем больше остальных. Или же посмотреть, кто сумеет придумать наибольшее количество разных вариантов.

Игр на уроках в школе используется большое количество, так что выбор будет большой. Кроме того, можно дать ребятам подумать и над спортивными играми: что можно было бы придумать, чтобы сделать определенный вид спорта более привлекательным и зрелищным.

6. Придумать обманные движения

Такое задание лучше давать ребятам, когда на уроке проходили пасы или упражнения с мячом. В данном случае нужно придумать индивидуальные действия по обману противника. То есть задача сделать какое-то хитрое движение или ряд движений, чтобы запутать противника и не дать ему мяч или проскочить мимо него и т.  п. Каждое придуманное обманное действие нужно записать и быть готовым показать на практике. Чем больше таких движений будет придумано, тем лучше. Но в то же время лучше качественно проработать одно-два, чем поверхностно десяток.

7. Придумать комбинацию для игры или упражнения

Такое задание дается на двойку-тройку-четверку игроков. Задача ребят — продумать какую-нибудь комбинацию, чтобы обыграть одного-двух соперников. Интересно попросить ребят, чтобы они расчертили действия игроков, и затем учитель смог бы по этим планам посмотреть, что было запланировано и как было реализовано. Можно продумать несколько комбинаций, а не одну.

Если говорить об упражнениях, то здесь уже задача несколько иная: нужно продумать, какие упражнения можно провести в двойках-тройках-четверках с мячом. Такое задание проверить легче. Ребята по очереди будут показывать, что у них получилось придумать. Затем обсуждаем, какие упражнения можно считать самыми полезными и интересными, если исходить из того, какая тема проходится в данный момент. В дальнейшем самые оптимальные упражнения можно продолжать проводить на последующих уроках.

8. Нарисуем физкультуру

Здесь может быть несколько вариантов. Например, даем задание: «Нарисуйте физкультуру». Пусть ребята сами решат, что нарисовать. По рисунку потом можно будет судить, что ребятам лучше запомнилось, с чем они ассоциируют физкультуру, и т. п. Другой вариант, когда дается конкретное задание, что нужно нарисовать: конкретный вид спорта, движение, упражнение, инвентарь и т. п. Сложность того, что нужно нарисовать, зависит от того, с каким классом проводится занятие. В начальной школе можно нарисовать что-то попроще, в средней и старшей посложнее. Если же занятие проводится в художественной школе, то ребятам можно и посложнее задачу дать — нарисовать всё более детально, да еще и со спортсменами или учениками.

9. Просмотр соревнований

Такое задание лучше всего давать тогда, когда проходят какие-то важные матчи, большие соревнования — Олимпиада, Чемпионат мира и т.  п. Задача ребят — посмотреть как можно больше репортажей, а затем составить отчет о просмотренном событии. Сложность отчета будет зависеть от класса. Ребята в начальной школе просто могут сказать, что смотрели: какие виды спорта, кто участвовал, кто победил и т. п. А вот старшие ребята вполне могут сделать отчет поподробнее: кто играл, какая тактика была использована, кто судил, насколько удачным было судейство, сколько было зрителей… В общем, чем больше получится отметить деталей, тем лучше. Можно даже провести своеобразное дополнительное соревнование — кто из ребят сумеет больше всех отметить различных деталей.

10. Запомни и нарисуй флаг

На этот раз задача — посмотреть соревнования и запомнить флаг какой-нибудь страны (лучше два-три). Также можно эти флаги зарисовать. Таким образом ребята познакомятся с флагами других стран, проявят свою наблюдательность. А если они еще и выбирать будут подольше, то много разных флагов посмотрят и какие-нибудь наверняка запомнят. Затем на уроке можно будет показать ученикам картинки с разными флагами и попросить узнать, какой флаг какой стране принадлежит.

11. Запомнить гимн

Тот же вариант, что и с флагом, но теперь задача ребят — запомнить гимн какой-либо страны. Конечно, тут выбор будет уже не так богат. Гимны чаще всего играют на международных матчах или же когда поднимают флаги победителей. Впрочем, можно дать ребятам задание самим найти гимн понравившейся страны. Понятно, что напеть гимн не каждый сможет (если, конечно, у нас не музыкальная школа), но попробовать отстучать нужный ритм — вполне. Кроме того, можно узнать название гимна и общие слова (не обязательно учить гимн полностью, надо просто понять основное содержание).

12. Подобрать виды спорта по определенному признаку

Задача — подобрать как можно больше видов спорта с мячом, сеткой, клюшкой, лыжами, без всяких предметов, с использованием специальной техники для передвижения, связанных с водой, с участием животных и т. п. Подобрать командные или индивидуальные виды спорта, и так далее. То есть задаем признак, а ребята пускай ищут/вспоминают и записывают. Чем длиннее получится список, тем лучше.

13. Подготовить инвентарь для игр

Когда на занятии разучиваются правила подвижной игры, в которой присутствует определенный инвентарь, можно дать ребятам задание дома самим подготовить этот инвентарь к данной игре. Например, мешочки или мягкие мячики для метания, головные повязки или головные уборы в виде кошки, собаки, гусей и т. п., в зависимости от игры, красные и синие носы (для игры «Два мороза»). Собрать шишки, желуди, орехи для одноименной игры. Сделать хвостик, который можно прятать за резинку штанов. Вариантов может быть большое количество, но в основном, конечно же, это будет задание для начальной школы.

14. Подготовить гимнастическую комбинацию

На уроке изучаются разные элементы из акробатики и спортивной гимнастики. Чтобы в конечном итоге проверить, как ребята с ними справляются, лучше всего подходят гимнастические комбинации (или композиции, как иногда их еще называют). Задача будет состоять в том, чтобы не просто собрать элементы в одну кучу, а сделать так, чтобы элементы шли логично, друг за другом, с красивыми переходами. В конечном итоге можно оценить выполнение элементов отдельно, а логичность построения комбинации отдельно.

Перед тем, как давать такое задание, ребята нужно ознакомить в общих чертах с тем, как вообще должны составляться комбинации — как логично перейти от кувырка вперед к мостику и т. п.

Комбинации могут оцениваться самим учителем или же всем классом. То есть класс смотрит и ставит оценку за саму комбинацию, а учитель оценивает правильность выполнения элементов.

Комбинации можно составлять для вольных упражнений (на гимнастических матах), упражнений на перекладине, кольцах, гимнастическом бревне, брусьях и т. п.

15. Сделать фотографии

Такое домашнее задание лучше всего задавать на каникулы. Пусть ребята постараются сделать разные фотографии, посвященные своему активному отдыху. Что может быть на фото: катание на велосипеде, водных лыжах, игра в футбол, волейбол, просто прогулки по лесу, игры на улице и т. п. После каникул можно собраться и сделать фотовыставку, чтобы все посмотрели, чем можно заниматься на каникулах и как нужно отдыхать.

16. Упражнения для домашних питомцев

Придумать, какие упражнения можно дать своим домашним питомцам. Конечно, это будут теоретические упражнения — не стоит мучить дома животных, экспериментируя над ними. Разве что в дальнейшем, после разбора придуманных упражнений, можно решить, стоит ли давать такие упражнения или нет. То есть задача ребят — логически продумать, какие упражнения можно провести с питомцем и как всё это можно было бы организовать. Если у ученика нет домашнего питомца, пусть он сам выберет любого и придумает, чем с ним можно позаниматься.

17. Учимся задерживать дыхание

Для плавания и просто для себя тренируемся задерживать дыхание на максимально возможное время. Сначала пусть ученики попробуют определить свой максимум, а затем им дается неделя-месяц на подготовку. По окончании времени тренировок пускай ребята снова попробуют проверить, что у них получится. Сумеют они превзойти свой первоначальный результат или нет? Выполнение этого задания удобно проверять только в том случае, если занятия у нас проходят в бассейне, когда ребята могут нырнуть и держаться под водой. Без воды довольно трудно отследить, кто еще держится, задержав дыхание, а кто уже начинает слегка вдыхать.

18. Запомнить временной промежуток (временные отрезки)

Есть такое упражнение — запоминание временных отрезков. Учитель дает команду: «Внимание! Марш!» и отсчитывает 15–20 секунд. Ребята стараются этот промежуток запомнить. Только не отсчитывают вслух, а каждый сам решает, как это сделать: может мысленно считая или каким-то другим способом. Затем, когда один раз попробовали запомнить, снова дается команда: «Внимание! Марш!», но теперь ребята сами стараются отсчитать нужный отрезок времени. Когда кто-то из учеников считает, что время истекло, он поднимает руку или делает шаг вперед. Учитель смотрит, кто отсчитает точнее остальных.

Это упражнение лучше проводить с закрытыми глазами, чтобы ребята не ориентировались друг на друга. В дальнейшем можно проводить упражнение в ходьбе или даже выполняя какое-нибудь простое дополнительное задание — поднимая руки вверх, делая ими круговые движения и т. п.

Когда упражнение разучено, ребятам дается задание на дом потренироваться запомнить определенный промежуток времени — 15, 20, 25 секунд. Затем на следующем уроке можно будет проверить, кто точнее сумеет продемонстрировать то, чему научился дома. Теперь уже упражнение проводится без повторения. Сразу дается команда, и дети сами отсчитывают нужное время.

Со старшими ребятами можно пробовать запоминать большие промежутки, даже 20–30 минут. Например, занятие начинается, а когда пройдет 20 минут, ребята должны об этом сказать. Каждый говорит, когда считает нужным, учитель записывает или запоминает, а когда все выскажут свое мнение, тогда уже и подводит итог, кто оказался точнее.

В начале лучше запоминать ровные промежутки шагом в пять секунд, в дальнейшем лучше давать неровные числа — 17, 19, 23 секунды и т. п.

19. Подготовить викторину

Это задание можно дать не одному ребенку, а группе детей. Ребята готовят интересные вопросы, связанные с определенным видом спорта, с физкультурой, с Олимпийским движением, может быть, даже с прошедшими уроками физкультуры — темы могут быть любые. Викторина проводится в течение всего урока. То есть дается небольшая пауза после очередного задания, один из готовившихся выходит и задает один-три вопроса. Ребята поднимают руки и отвечают (вызывают отвечать тех, кто поднял руку быстрее, или же тех, кого еще не спрашивали). Тот, кто правильно ответил, получает одно очко или дополнительный балл, который затем приплюсуется к финальной оценке.

И так каждую паузу. Сколько всего подготовить вопросов, нужно решить самому учителю. Важно, чтобы их было достаточно и в то же время чтобы на них не ушло слишком много времени урока. Лучше, если вопросов будет больше, тогда их можно будет оставить на следующий урок.

20. Подготовить лото

Немного другой вариант — это подготовить лото. Также группа ребят готовит лото, в которое затем можно будет поиграть на уроке.

Давайте разберемся, что для такого лото нужно.

Первое — надо подготовить карточки, разбитые на 6—8 квадратиков. На каждой карточке 3—4 квадратика заполнены — можно поставить номера или написать названия видов спорта.

Второе — подготовить бумажки с номерами и названиями видов спорта (можно использовать и рисунки, их изображающие).

Третье — монетки или кругляшки, чтобы закрывать цифры в карточках.

Ребята получают одну-две карточки. Проводящий (оптимально — двое) начинает по очереди доставать бумажки с номерами и названиями видов спорта и громко называть их. Действуют по очереди, чтобы всё происходило как можно быстрее. Кто закроет свою карточку, поднимает руку вверх и сообщает об этом словом «закончил». Первый закончивший получает один балл.

За урок можно провести игру два-три раза. Причем тот, кто уже выиграл один раз, далее не участвует, давая возможность победить остальным.

21. Подготовить видеозагадку

Чтобы представить, что нужно сделать, можно вспомнить передачу «Что? Где? Когда?», в которой кто-то из зрителей задает видеовопрос. В нашем случае задача ребенка — придумать и подготовить вопрос, связанный с физической культурой или спортом, записать его на видео или же продемонстрировать (как для записи) вживую. Весь класс (как знатоки из телеигры) совещается и дает ответ. Если разбить ребят на группы-команды, то лучше, чтобы каждая группа дала свой ответ. Если класс отгадывает загадку, то все получают одну четвертую балла (всего за урок можно дать четыре вопроса, тогда если отгадать все, можно будет получить дополнительный балл, если не все, то плюсик к полученной оценке). Если же класс не отгадывает, задающий получает плюс один балл (при условии, что судья-учитель сочтет, что вопрос хороший и действительно был связан с физической культурой и спортом или заданной темой).

Чтобы каждый попробовал себя в роли задающего вопрос, задание лучше давать несколько уроков подряд, но каждый раз для разных ребят.

22. Подготовить мультик

Речь идет о том, чтобы ребята с помощью компьютерных программ либо даже с помощью обычных рисунков сделали мультфильм, посвященный физической культуре и спорту. Тему выбирает сам учитель, или это право дается ученику. Такой мультфильм можно сделать даже с помощью телефонов, на которых стоят хорошие камеры. Достаточно будет делать рисунки и снимать их, собирая в мультфильм.

Длину мультфильма оговаривают заранее, но это не обязательно. Пусть каждый ребенок сам выберет, что и как сделать. Мультик может быть любой — просто правильный разбег (показ техники выполнения), прыжок, эпизод игры, удар по воротам или даже более длинная сценка. Полная свобода творчества на заданную тему.

23. Спросить у родителей, что они изучали на уроках физкультуры

Поспрашивать родителей и узнать у них, что они в свое время проходили на уроках физкультуры в школе: какие упражнения делали, какая форма преподавания была, какие умения и навыки изучали, в какие игры играли, сколько было учеников в классах, разделяли ли мальчиков и девочек, в чем занимались и т. п. Пусть ребята попробуют узнать как можно больше. Это будет поучительно и интересно.

24. Подготовить зарядку/разминку

Задача — подготовить полную разминку или зарядку к следующему занятию. Ученик, который получает такое задание, должен знать, к какому уроку готовится, то есть он будет подбирать разминочные упражнения, подходящие под содержание этого урока. Ему нужно записать — или даже зарисовать — упражнения, которые он подберет. Каждый получает такое задание на свой урок. На каждый урок один ученик назначается основным проводящим, двое запасными. То есть если основной заболеет или не придет по другой причине (или не будет готов), его должен заменить один из запасных. Ученик, который не сумел вовремя провести свою зарядку/разминку (из-за неподготовленности, а не по другой причине), в следующий раз, когда все же подготовится, получает оценку на один балл ниже.

Учитель оценивает конспект (в младших классах не стоит строго судить форму записи или рисунки), уверенность и четкость проведения, подбор упражнений. В начальной школе можно дать провести всего несколько упражнений (3–5), а в средней или старшей ребята уже должны уметь проводить полноценную разминку.

25. Подготовить специальные или подготовительные упражнения

В средней и старшей школе ребятам можно дать задание придумать специальные подготовительные упражнения для разучивания каких-либо новых упражнений или элементов. То есть, например, на следующем занятии будет разучиваться подъем разгибом на перекладине. Пусть ребята подумают и найдут те упражнения, которые помогут ученикам подготовиться. Чем больше они сумеют придумать или подобрать, тем лучше. Это задание могут выполнять сразу несколько учеников или даже весь класс. На уроке всем вместе можно будет обсудить подобранные упражнения и выбрать те, которые покажутся наиболее подходящими.

Такое задание поможет ребятам научиться продумывать и представлять новые варианты упражнений и элементов, а также предполагать, как можно к ним подготовиться.

26. Подготовить урок

Это задание уже для старших классов. Теперь ученик получает план на урок и должен по нему подготовиться целиком и полностью — это и разминка, и основная часть, и заключительная. То есть всё в полной мере без всяких скидок. Всё должно быть рассчитано по времени и по количеству упражнений. Учитель, конечно же, в случае необходимости помогает и поддерживает ученика, но в целом тот все же сам должен провести целый урок. Если у нас разделяются юноши и девушки, то кто-то из девушек готовит свое занятие, а кто-то из юношей — свое.

27. Девушки готовят занятие для юношей, юноши для девушек

Урок 42. совершенствование общеразвивающих упражнений без предметов — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету

«Физическая культура» для «10» класса

Урок № 42. Совершенствование общеразвивающих упражнений без предметов

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• значение общеразвивающих упражнений;
• комплекс общеразвивающих упражнений.

Урок посвящён совершенствованию общеразвивающих упражнений без предметов.

Глоссарий

Общеразвивающие упражнения — специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.

Соревновательная деятельность — это есть специфическая двигательная активность человека, осуществляемая, как правило, в условиях официальных соревнований на пределе психических и физических сил человека, конечной целью которой является установление общественно значимых и личных результатов. Собственно соревновательная деятельность спортсменов осуществляется в соревнованиях.

Спортивная комбинация — соединение отдельных элементов, упражнений в определенном порядке. В сложно координационных видах спорта — последовательное сочетание элементов и их соединений в едином целостном и композиционно оправданном порядке.

Спортивное совершенствование — педагогический процесс, обеспечивающий высокий уровень спортивного мастерства за счет максимального развития психических качеств, физических способностей и формирования положительных свойств личности спортсмена.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 02.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

В физическом воспитании применяется значительное количество различных упражнений, каждое из которых помогает решать поставленные задачи. Под общеразвивающими упражнениями (О.Р.У.) понимают – специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.

К общеразвивающим упражнениям относят следующие упражнения: круговые движения в суставах, повороты, наклоны, выпады и др.

Общеразвивающие упражнения – это отличная основа для подготовки двигательного аппарата к освоению наиболее сложных физических упражнений. В таком случае их относят к категории подготовительных упражнений. Очень часто за счёт общеразвивающих упражнений достигается выполнение задач специальной подготовки к основным движениям, в этом случае они будут называться подводящими. Подводящие упражнения, в основном, выполняют непосредственно перед основными движениями.

Стоит помнить, что при выполнении общеразвивающих упражнений с большой амплитудой или на растягивание, нельзя допускать резких, сильных и рывковых движений, так как они могут вызвать болевые ощущения и травмы.

Немаловажно знать, что исходное положение имеет большое значение для правильного выполнения общеразвивающих упражнений.

На уроках физической культуры общеразвивающие упражнения выполняются в виде комплексов (комбинаций), которые составляются с учётом различных задач физического воспитания. Общеразвивающие упражнения применяются на любом занятии по физической культуре. В подготовительной части занятия общеразвивающие упражнения применяются для разогревания мышц и подготовки организма к предстоящей работе, в основной части служат средством активного отдыха, в заключительной части способствуют лучшему восстановлению после выполненной работы, а также локально применяются для укрепления и развития отдельных групп мышц.

Комплекс общеразвивающих упражнений:

• И.п. – основная стойка. 1-2 – руки вверх наружу, правую назад на носок, прогнуться; 3-4 – и.п.; 5-8 – то же с левой ноги.
• И.п. основная стойка, 1-2 – круговые движения руками вперед, на 3-4 – назад.
• И.П. руки перед грудью. Рывки в стороны 1-2 согнутыми руками; 3-4  прямыми руками с поворотом влево;
• И.п. – основная стойка руки за головой. 1 – поворот направо, руки в стороны; 2 – и.п.; 3-4 – то же в другую сторону.
• И.П. ноги врозь, руки на пояс. Наклоны вперед   1-2 к левой ноге,   3-4 к правой ноге
• И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – выпад вправо, руки в стороны; 2 – и.п.;. 3-4 – то же с другой ноги.
• И.П. ноги вместе, руки за голову. 1 присесть на носочки;2 -И.П.
• И.п. – основная стойка 1 – мах правой ногой, хлопок под ней; 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону.
• И.п. – основная стойка 1 – правую на пояс; 2 – левую на пояс; 3 – правую за голову; 4 – левую за голову; 5 – руки в стороны; 6 – хлопок над головой; 7 – руки в стороны; 8 – руки вниз, и.п.
• И.п. – основная стойка руки к плечам. 1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2 – прыжок ноги вместе, руки за голову; 3 – прыжок ноги врозь, руки в стороны;. 4 – прыжок ноги вместе, руки к плечам, и.п.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Какие упражнения относят к общеразвивающим?

• круговые движения
• выпады
• наклоны
• повороты
• отжимания

Решение. К общеразвивающим упражнениям относят следующие упражнения: круговые движения в суставах, повороты, наклоны, выпады.

2. Разгадайте кроссворд.

1. Как называется педагогический процесс, обеспечивающий высокий уровень спортивного мастерства за счет максимального развития психических качеств, физических способностей и формирования положительных свойств личности спортсмена?
2. Как называется соединение отдельных элементов, упражнений в определенном порядке?
3. Как называется вид спорта, который включает в себя соревнования в вольных упражнениях, упражнениях на гимнастических снарядах, а также в опорных прыжках?
4. Как называются упражнения специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе?
5. Как называется специфическая двигательная активность человека, осуществляемая, как правило, в условиях официальных соревнований на пределе психических и физических сил человека?

Решение.

1. Спортивное совершенствование — педагогический процесс, обеспечивающий высокий уровень спортивного мастерства за счет максимального развития психических качеств, физических способностей и формирования положительных свойств личности спортсмена.
2. Спортивная комбинация — соединение отдельных элементов, упражнений в определенном порядке. В сложно координационных видах спорта — последовательное сочетание элементов и их соединений в едином целостном и композиционно оправданном порядке.
3. Гимнастика — вид спорта, который включает в себя соревнования в вольных упражнениях, упражнениях на гимнастических снарядах, а также в опорных прыжках.
4. Общеразвивающие упражнения — специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.
5. Соревновательная деятельность — это есть специфическая двигательная активность человека, осуществляемая, как правило, в условиях официальных соревнований на пределе психических и физических сил человека, конечной целью которой является установление общественно значимых и личных результатов. Собственно соревновательная деятельность спортсменов осуществляется в соревнованиях.

Советы инструктора по физической культуре

Культура семейных отношений и физическая культура — нерасторжимое единство, звенья одной цепи. Совместные занятия физкультурой и спортом укрепляют силы «внутреннего притяжения», увеличивают «потенциал доверия» семьи. Физкультура и спорт – это та сфера, которая раскрепощает родителей и детей, уменьшает дефицит их общения, прививает иммунитет против вредных привычек.

Чему учатся наши дети?

У детей 3-4 лет продолжают развиваться разнообразные виды движений. Они учатся ходить и бегать свободно, не шаркая ногами, не опуская головы, сохраняя перекрестную координацию движений ног и рук. Приучаются действовать совместно. Учатся энергично отталкиваться двумя ногами и правильно приземляться в прыжках с высоты, на месте и с продвижением вперед, принимать правильное исходное положение в прыжках в длину и в высоту с места; в метании предметов. Закрепляют умение энергично отталкивать предметы при катании и бросании. Продолжают учиться ловить мяч двумя руками одновременно. Обучаются хвату за перекладину во время лазанья. Закрепляют умение ползать. Учатся строиться в колонну по одному, шеренгу, круг, находить свое место при построениях. Учатся сохранять правильную осанку в положениях сидя, стоя, в движении, при выполнении упражнений в равновесии. Учатся выполнять правила в подвижных играх. Развиваются психофизические качества, самостоятельность и творчества при выполнении физических упражнений в подвижных играх.

К концу года дети 3-4 лет могут:

• Ходить прямо, не шаркая ногами, сохраняя заданное направление; выполнять задания: останавливаться, приседать, поворачиваться.
• Бегать, сохраняя равновесие, изменение направления, темп бега в соответствии с указанием.
• Сохранять равновесие при ходьбе и беге по ограниченной плоскости, перешагивая через предметы.
• Ползать на четвереньках, лазать по лесенке стремянке, гимнастической стенке произвольным способом.
• Энергично отталкиваться в прыжках на двух ногах, прыгать в длину с места не менее 40см. в длину.
• Катать мяч в заданном направлении с расстояния 1,5 м. Бросать мяч двумя руками от груди; из-за головы, ударять мяч об пол, бросать мяч вверх 2-3 раза подряд и ловить; метать предметы правой и левой рукой на расстоянии не менее 5м.
• Уметь выполнять движения, проявляя творчество и фантазию.

Совет родителям:

Родителям все время нужно ободрять своего ребенка похвалой, удивляться тому, какой он крепкий, ловкий, сильный, смелый, сколько он уже умеет.

У детей 4-5 лет продолжают развиваться и совершенствоваться двигательные умения и навыки, дети учатся творчески использовать их в самостоятельной двигательной деятельности. Закрепляют умение ходить и бегать с согласованными движениями рук и ног. Учатся бегать легко и ритмично, энергично отталкиваясь носком. Дети учатся ползать, пролезать, подлезать, перелезать через предметы. Учатся энергично отталкиваться и правильно приземлятся в прыжках на двух ногах на месте и с продвижением вперед, ориентироваться в пространстве. Учатся прыжкам через короткую скакалку. У детей закрепляется умение принимать правильное исходное положение при метании, отбивать мяч о землю правой и левой рукой, бросать и ловить его кистями рук. В этом возрасте дети учатся кататься на двухколесном велосипеде по прямой и по кругу. У детей развиваются психофизические качества: быстрота, гибкость, выносливость, ловкость. Учатся выполнять ведущую роль в подвижной игре, осознано относиться к выполнению правил игры. Во всех формах организации двигательной деятельности развивается у детей организованность, самостоятельность, инициативность, творчество.

К концу года дети 3-4 лет могут:

• Ходить и бегать, соблюдая правильную технику движений.
• Лазать по гимнастической стене, не пропуская реек, перелезая с одного пролета на другой; ползать разными способами: опираясь на кисти рук, колени и пальцы ног, на стопы и ладони; на животе, подтягиваясь руками.
• Принимать правильное положение в прыжках с места, мягко приземляться, прыгать в длину с места на расстоянии не менее 70 см.
• Ловить мяч кистями рук с расстояния 1,5 м.; принимать правильное положение при метании, метать предметы разными способами правой и левой рукой; отбивать мяч о землю не менее пяти раз подряд.
• Выполнять упражнения на статическое и динамическое равновесие.
• Строиться в колонну по одному, парами, в круг, в шеренгу.
• Ориентироваться в пространстве, находить левую и правую сторону.
• Придумывать варианты подвижных игр, самостоятельно и творчески выполнять движения.
• Выполнять имитационные упражнения, демонстрируя красоту, выразительность, грациозность. Пластичность движений.

В этом возрасте у детей формируется правильная осанка. Важно следить, чтоб ребенок не сутулился.

У детей 5-6 лет совершенствуются двигательные умения и навыки. Развивается культура движений и телесная рефлексия. Развиваются психофизические качества: быстрота, сила, выносливость, гибкость. Формируется умение осознанно и творчески выполнять движения. У детей закрепляется умение легко ходить и бегать, энергично отталкиваться от опоры. Они учатся бегать наперегонки, с преодолением препятствий. Учатся лазать по гимнастической стенке, меняя темп. Учатся прыгать в длину, в высоту с разбега, правильно разбегаться, правильно отталкиваться и приземляться в зависимости от вида прыжка, прыгать на мягкое покрытие через длинную скакалку, сохранять равновесие при приземлении. Учатся сочетать замах с броском при метании, подбрасывать и ловить мяч одной рукой, отбивать его правой и левой рукой на месте и вести в ходьбе. Всесторонне развивается личность ребенка, формируются физические, умственные, нравственные, эстетические, духовные качества.

К концу года дети 5-6 лет могут:

• Ходить и бегать легко и ритмично, сохранять правильную осанку, направление и темп.
• Лазать по гимнастической стене, с изменением темпа.
• Прыгать в длину с места, с разбега, не менее 100 см., прыгать через скакалку.
• Метать предметы правой и левой рукой на расстоянии 5-9м., в вертикальную и горизонтальную цель с расстояния 3-4 м., бросать мяч верх, о землю и ловить его одной рукой, отбивать мяч о землю не менее 10 раз, владеть школой мяча.
• Выполнять упражнения на статическое и динамическое равновесие.
• Перестраиваться в колонну по трое, четверо; равняться, размыкаться в колонне, в шеренге; выполнять повороты на право, налево, кругом.
• Продолжать развивать творчество в двигательной деятельности, формировать умение варьировать упражнения и игры, придумывать и выполнять имитационные и не имитационные упражнения, демонстрируя красоту и грациозность, выразительность и пластичность движений.

У детей 6-7 лет формируется потребность в ежедневной двигательной деятельность. Совершенствуется техника основных видов движений, появляется естественность, легкость, точность, выразительность их выполнения. Закрепляется умение соблюдать заданный темп при ходьбе и беге. Дети учатся сочетать разбег с отталкиванием в прыжках на мягкое покрытие, в длину и высоту с разбега. Учатся перелазать с пролета на пролет гимнастической стенки по диагонали. Учатся перестраиваться на месте и во время движения, равняться в колонне, шеренге, кругу; выполнять упражнения ритмично, в указанном темпе. Также у детей развиваются психофизические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Дети продолжают упражняться в статистическом и динамическом равновесии, развивают координацию движений и ориентировку в пространстве. Закрепляют навыки спортивных упражнений. Учатся самостоятельно следить за состоянием физкультурного инвентаря, спортивной формы, активно участвуют в уходе за ними. Продолжают учиться самостоятельно организовывать подвижные игры, придумывать собственные игры, варианты игр, комбинировать движения.

К концу года дети 6-7 лет могут:

• Выполнять правильно все основные виды движений.
• Прыгать в длину с места не менее 100см., с разбега 10см., в высоту 50см., прыгать через короткую и длинную скакалку.
• Перебрасывать набивные мячи, бросать предметы в цель из разных исходных положений, попадать в вертикальную и горизонтальную цель с 4-5 м., метать предметы правой и левой рукой на 5-12 м., владеть школой мяча.
• Выполнять физические упражнения из разных исходных положений четко, ритмично, в заданном темпе.
• Сохранять правильную осанку.
• Активно участвовать в играх с элементами спорта.
• Проявлять дисциплинированность, выдержку, самостоятельность и творчество в двигательной деятельности, демонстрировать красоту, грациозность, выразительность движений.

Совет родителям: Родители должны поддерживать интерес детей к различным видам спорта, сообщать им некоторые сведения о событиях спортивной жизни страны.

Как заинтересовать ребенка занятиями дома?

Здорового ребенка не нужно заставлять заниматься физкультурой – он сам нуждается в движении и охотно выполняет все новые и новые задания. Ни в коем случае не стоит принуждать ребенка к выполнению того или иного движения или превращать занятие в скучный урок. Занятия дома должны проходить в виде игры. Постепенно вовлекайте ребенка во все новые игры и забавы. Пробудить у ребенка интерес, также можно демонстрируя его умения перед членами его семьи или же его сверстниками. Так у ребенка развивается уверенность в своих силах, и стремление учится дальше, осваивая новые, более сложные движения и игры.

Игры, физические упражнения, спорт едва ли не самое интересное в этой жизни. Спорт укрепляет здоровье ребенка, способствует развитию творческих, духовных способностей.

Давай поиграем малыш!

В играх развиваются активность и творчество детей в процессе двигательной деятельности. Организовываются игры с правилами. Дома больше поощряйте игры с каталками, автомобилями, тележками, велосипедами, мячами, шарами. Развивайте навыки лазанья, ползания; ловкость, творчество и выразительность движений. Вводите различные игры с более сложными правилами и сменой видов движений. Воспитывайте дома у детей умение соблюдать элементарные правила, согласовывать движения, ориентироваться в пространстве.

Порой родители ошибочно полагают, что детство – это лишь подготовка к настоящей жизни. Нет, детство, включая самые ранние периоды, и есть жизнь. Нелегкая полная загадочных происшествий и захватывающих событий…

Играем дома, в саду, на природе!

Главная и самая правильная форма физического воспитания детей – игра. Игровая деятельность – это очень важный и просто не обходимый элемент развития каждого ребенка. Можно ли с пользой для здоровья заниматься подвижными играми не выходя из квартиры? И при этом не только детям, но и взрослым? Если у вас семейный праздник или у ребенка день рожденье, включите в праздничный день несколько подвижных игр. Дети будут рады, и вам будет весело!

Помните: Родители должны освоить азбуку воспитания и не бояться самостоятельно и активно заниматься со своими детьми. Без помощи родителей любые усилия в этом направлении могут пойти насмарку….

Дети растут и развиваются, насколько это будет гармонично, зависит не только от педагогов, но и от родителей!

 

 

 

 

 

 

Навигатор по спецразделу

Развиваем ловкость на уроках физической культуры и здоровья

Ловкость – способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Это качество определяется тонким взаимодействием силы, быстроты и выносливости. Ловкость требуется там, где возникшая перед нами двигательная задача обладает рядом осложнений, но во всех случаях предполагается, что, несмотря на эти осложнения, мы сумеем с её помощью успешно, правильно решить эту задачу.

Основа ловкости – подвижность двигательного навыка. Поэтому, у кого хорошая ловкость, тот быстро и качественно осваивает новые движения. Однако, как показывает многолетняя практика, учащиеся первой ступени общего среднего образования имеют низкие показатели развития ловкости, связанные с проблемой малой двигательной активности. В связи с этим, развитие данного физического качества у учащихся первой ступени общего среднего образования целесообразно осуществлять посредством использования разнообразных упражнений, подвижных игр и эстафет на уроках физической культуры и здоровья.

Ловкость – многогранное качество, но можно выделить три основных её проявления:

•    пространственную точность движений;
•    точность движений, осуществляемых в сжатые сроки;
•    упражнения, выполняемые быстро и качественно в новых, изменяющихся условиях или при помехах движению.

Ловкость развивается в основном физическими упражнениями, которые являются специфичными для избранного вида спорта. Но вместе с тем существуют упражнения, носящие общий характер. Одним из таких упражнений согласно учебной программе по физической культуре и здоровью на первой ступени общего среднего образования является челночный бег   м.
Известно, что теоретический компонент является необходимым условием для успешного усвоения практического. Для формирования у учащихся правильного представления о технике выполнения челночного бега мной используется электронное средство обучения В. В. Храмова «Уроки физической культуры и здоровья. Лёгкая атлетика. 1–11 классы». Учебное занятие провожу в спортивном зале с использованием мультимедийного проектора с экраном и ноутбуком, на котором установлен данный программный продукт. Преимуществом использования программы является то, что она позволяет максимально точно знакомить учащихся с конкретной двигательной задачей, сократить время обучения, повысить его качество. Появляется возможность увидеть в быстром и медленном темпе технику выполнения упражнения, просмотреть его по кадрам, объяснить учащимся мельчайшие детали движения.

Для формирования техники челночного бега необходимо подробно отрабатывать все этапы (фазы): старт, бег со скоростью, поворот, финиширование.

Для качественного старта важно правильно подобрать опорную толчковую ногу и маховую в высокой стойке с наклоном вперёд. Затем по сигналу необходимо сильно оттолкнуться толчковой ногой и создать инерцию телу. Первоначальное выталкивание задаёт темп всему забегу. Необходимо оптимально загрузить толчковую ногу. Помогая учащимся словом, показом и действием, нужно научить их принимать стартовое положение с небольшим наклоном туловища вперёд и постановкой маховой ноги на носок. Кроме того, на этом этапе использую упражнения со стартом из необычных исходных положений, которые развивают быстроту реакции и ловкость:
•    старт из исходного положения, стоя спиной к старту;
•    старт из исходного положения, стоя и сидя ноги скрестно;
•    старт, из исходного положения в упоре лёжа;
•    старт с одновременным рывком руками при вставании из положения, сидя на пятках.

Основное назначение упражнений – выработать у учащихся быструю реакцию на сигнал и выход из необычного положения быстрее соперника. Это развивает такую составляющую ловкости как быстрота и реактивность.

На втором этапе происходит обучение учащихся скоростному бегу по дистанции. Нацеливая учащихся на увеличение стартовой скорости, обучаю их первому шагу со старта. Для этого предлагаю учащимся такие подводящие упражнения, как прыжок в длину с места махом одной и толчком другой ногой, различные многоскоки от одной линии до другой. Для наглядности на линию старта у носка толчковой ноги ребёнка кладу веревку или скакалку и даю задание сделать первый шаг за этот ориентир маховой ногой.
Преодоление дистанции происходит по принципу скоростного бега, т. е. необходимо преодолеть расстояние за минимальное время. Для этого корпус должен быть наклонён вперёд, а ногами в процессе бега совершаются сильные толчки. Чтобы повысить скорость разбега, в подготовительной части урока использую разнообразные беговые упражнения для спринтеров, например, бег на носочках с наклоном корпуса, который позволяет увеличить частоту шагов и темп. Скорость бега определяется условиями выполнения заданий, физической и технической подготовленностью учащихся. Так, челночный бег с постановкой ноги на контрольную линию будет проходить с большей скоростью, чем бег с переноской кубиков, а он, в свою очередь, быстрее, чем эстафета с переноской набивных мячей.

Лучше всего показатели скорости вырабатываются во время упражнений со скакалкой, в быстром темпе. Прыжки разрабатывают икроножные мышцы, которые активно используются для выталкивания и последующего ускорения, а так же способствуют развитию ловкости. Такой приём, как изменение способа выполнения упражнений, рекомендуемый В. Г. Шпаком, очень легко осуществить в прыжках через скакалку различными способами:
•    на одной, двух ногах, поочерёдно, скрестив ноги;
•    с продвижением вперёд, назад, вправо, влево;
•    с обратным вращением скакалки;
•    через сложенную вдвое скакалку на месте и в движении с вращением в горизонтальной плоскости;
•    с двойным прокручиванием во время прыжка;
•    в парах;
•    стоя, ноги вместе, руки со сложенной скакалкой внизу, хватом сверху на ширине плеч. Подпрыгнуть и, согнув ноги, провести скакалку под ногами, не касаясь её, мягко приземлиться. То же можно сделать и через гимнастическую палку.

Кроме того, упражнения с длинной скакалкой такие, как перебегание через препятствие в виде вращающейся скакалки, запрыгивание и прыжки через вращающуюся скакалку в быстром и медленном темпе способствуют развитию скоростных и координационных способностей.

Далее, на третьем этапе, важным моментом является захват бруска. Можно сделать хороший старт, взять отличный разгон, но заминки на развороте испортят результат. Поэтому необходимо обучать учащихся поворотам или стопорящему шагу. Цель остановки в челночном беге одна – как можно быстрее изменить направление бега. Это упражнение позволяет быстро развернуться в конечной точке, разогнаться на обратном пути и окончить забег скоростным прорывом на максимальной скорости. Подготовительные упражнения по освоению стопорящего шага: передвижение приставными шагами, прыжками в приседе прямо и боком, ходьба, а потом и бег с изменением направления или касанием пола по сигналу. К выполнению прыжков в приседе следует подходить постепенно – сначала тренировать их в облегченных условиях. Например, при ходьбе в полном приседе переходим к передвижению с небольшим подпрыгиванием с опорой руками о колени. Затем те же прыжки «лягушкой» учащиеся выполняют в упоре присев в составе комплекса упражнений и без опоры руками, с большим углом разгибания ног в коленных суставах. И только после этого следуют многоскоки из глубокого приседа с полным разгибанием ног и максимальным продвижением вперед. Количество прыжков в многоскоках следует увеличивать постепенно. Хорошо физически подготовленные учащиеся в фазе поворота осуществляют опору на одну руку и из этого положения выполняют промежуточный старт. Как правило, поворот выполняется налево, так как большинство учащихся берут предмет правой рукой. Вместе с тем для равномерного развития всех мышц и связок ног необходимо включать в занятия челночный бег по часовой стрелке, т. е. зеркально. Для этого в подготовительной части урока я провожу бег «змейкой» с выбором произвольного направления, бег за направляющим «восьмёркой» по часовой стрелке и против или по заданному маршруту, заранее обозначенному.

Правильное без помех финиширование имеет большое значение. На открытых площадках с ограниченными размерами, где проводится челночный бег, остро встаёт вопрос о правильном выборе места для финиширования. Во главу угла здесь ставится техника безопасности. Финиш по возможности должен быть удалён от растущих кустов, деревьев, скамеек, столбов.
В спортивном зале тоже в полной мере надо выполнять все требования техники безопасности. Линию старта челночного бега следует располагать ближе к середине зала, чтобы учащиеся имели достаточно места для остановки.

Важно отметить роль подвижных игр и эстафет для развития ловкости. При объяснении новой подвижной игры или эстафеты, разъясняю основные требования к игрокам, рассказываю о значении, технике и тактике данной игры или эстафеты. Кроме того, вначале подвижную игру или эстафету предлагаю в несколько упрощенном варианте, а затем постепенно добавляю новые правила.

Умение на большой скорости изменить направление движения хорошо тренируется в играх с увёртываниями. Размеры игровой площадки уменьшаются, вынуждая игрока петлять, изворачиваться, чтобы увернуться от преследования, не столкнуться и не выйти за пределы площадки. Такие игры как «Салки», «Салки с ленточками», «Ловишка с мячом», «Мы – весёлые ребята», «Караси и щука», «Белые медведи», «Грушка», «Охотники и утки» – особенно любимы младшими школьниками.

Подвижные игры для развития ловкости

№ п/п    Название игры    Класс    Основные упражнения    Условия по проведению и выполнению
1.        Перемени предмет    I-IV    Бег с ускорением и стопорящий шаг    Предмет должен быть взят и положен в точно обозначенное место
2.        Быстро возьми и положи    I-IV    Бег с ускорением и стопорящий шаг    Предмет должен быть взят и положен в точно обозначенное место, количество предметов может меняться
3.        Посадка картошки    I-II    Бег с ускорением и стопорящий шаг    Предмет должен быть взят и положен в точно обозначенное место, количество предметов может меняться
4.        Погрузка арбузов    I-II    Бег с ускорением и стопорящий шаг    Предмет должен быть взят и положен в точно обозначенное место
5.        Грушка    I-II    Бег с ускорением и увёртываниями    Ограничение по времени и размеров площадки
6.        Прыжки по полоскам    I-III    Прыжки на двух ногах в длину    Прыжки выполняют с сомкнутыми ногами. Силу отталкивания регулируют расстоянием между полосками (от 30 до 60см)
7.        Дружные ребята    II-IV    Прыжки через длинную скакалку    Прыгать можно с места и с разбега по 1,2,3,4,5
8.        Удочка прыжковая    I-IV    Прыжки    Прыжки выполняют толчком двух ног
9.        Перепрыгни через ручеёк    II    Прыжки, бег    Расстояние зависит от возраста и подготовленности учащихся
10.        Принеси предмет    IV    Бег, прыжки    Принести предмет: прыжками, бегом
11.        Прыжок за прыжком    IV    Прыжки    Прыжки выполняются в соответствии с техникой прыжка в длину с места
12.        Салки и разновидности    I-IV    Бег с увёртываниями    Игра имеет много вариантов: с бегом, прыжки на двух, на одной ноге, в приседе.
13.        Караси и щука    I-II    Бег с увёртываниями    Ограничение размеров площадки
14.        Белые медведи    III-IV    Бег с увёртываниями    Бег парами
15.        Вызов номеров    II-IV    Бег с ускорением    Выбегать только по команде, можно из различных положений, отработка старта и финиширования
16.        Перемена мест    III-IV    Бег, прыжки, реакция на сигнал, старт из разных положений    Игра имеет много вариантов — изменяются исходные положения, и способы передвижения.
17.        Передал-садись    I-IV    Метание     Расстояние до цели может меняться в зависимости от возраста
18.        Летящий мяч    IV    Бег с увёртываниями, метание в движущуюся цель    Ограничение размеров площадки
19.        Охотники и утки    II-IV    Бег с увёртываниями, метание в движущуюся цель    Ограничение по времени и размеров площадки

Челночный бег использую в эстафетах и таких подвижных играх, как «Перемени предмет», «Посадка картошки», «Быстро возьми и положи» и др. Кроме того, для развития специальной (ручной) ловкости применяю упражнения с разными видами мячей.

Упражнения на ловкость быстро утомляют, поэтому их следует проводить в начале основной части занятия. Интервалы отдыха – до восстановления. Проводить упражнения на ловкость необходимо на каждом уроке, но объём не должен быть большим.

Такая система служит надёжным фундаментом для постоянного роста результатов учащихся, что положительно сказывается на их отношении к уроку физической культуры. В физическом развитии учащегося главное не выполненный норматив, а тот путь, который пройден им к более высокому результату. Челночный бег – это лишь один из эффективных способов решения двигательных задач, причём на положительном психологическом и эмоциональном фоне.

Учащиеся, в силу своей любознательности, должны знать, для чего они выполняют задания. Поэтому стараюсь объяснить важность и значимость выполняемых упражнений, подвижных игр и эстафет.

Кроме того, привлекаю учащихся в помощники при проведении комплексов упражнений, для предупреждения и исправления ошибок, к судейству при выполнении эстафет, что, в свою очередь, повышает интерес, внимание и ответственность учащихся.

Елена ЗДРОК, учитель физической культуры и здоровья средней школы № 16, г. Мозырь

Тесты к квалификационному экзамену по лечебной физкультуре (новые 2011 год)

Вопросы по лечебной физкультуре для компьютерного контроля знаний врачей ЛФК

для высшей и первой квалификационной категорий

1. Какова норма времени для врача ЛФК на обследование одного больного?

1. 10 минут

+2. 20 минут

3. 30 минут

4. 12 минут

5. 15 минут

2. Какова норма площади на 1 занимающегося больного в ЛФК?

1. 2 кв.м

+2. 4 кв.м

3. 8 кв.м

4. 3 кв.м

5. 5 кв.м

3. Какова характерная особенность метода ЛФК?

1. использование лечебного массажа

2. использование специальных исходных положений

+3. использование физических упражнений

4. использование иглорефлексотерапия

5. использование физиотерапевтического лечения

4. Какие функциональные тесты используются в ЛФК?

1. антропометрия

+2. гониометрия

3. соматоскопия

4. спирография

5. плантография

5. Каковы средства ЛФК?

+1. физические упражнения

2. подвижные игры

3. закаливающие процедуры

4. занятия на велотренажере

5. плавание

6. Каков механизм лечебного действия физических упражнений?

1. физические упражнения формируют специальные мышечные рефлексы

2. физические упражнения повышают мышечный тонус

+3. физические упражнения оказывают универсальное действие

4. психологический

5. расслабляющий

7. Что относится к формам ЛФК?

1. занятие дыхательной гимнастикой

2. контрастное закаливание

+3. механотерапия

4. массаж

5. мануальная терапия

8. Какие упражнения малой интенсивности?

1. динамические дыхательные упражнения

+2. активные упражнения в дистальных отделах конечностей

3. упражнения на велотренажере

4. идиомоторные упражнения

5. упражнения с гантелями

9. Какой двигательный режим относится к стационарному периоду лечения?

+1. свободный режим

2. щадящий режим

3. тренирующий режим

4. госпитальный режим

5. щадяще-тренирующий режим

10. Что является единицей нормирования работы по ЛФК?

+1. процедура лечебной гимнастики

2. процедурная единица

3. время теста с физической нагрузкой

4. количество пациентов

5. количество групп ЛФК в смену

11. Какие методы определения эффективности занятия ЛФК применяют?

1. изменение частоты пульса

2. антропометрия

+3. тесты со стандартной физической нагрузкой

4. ортостатическая проба

5. хорошее настроение

12. Какие моменты включает функциональная проба Мартинэ?

1. бег на месте в течение 3-х минут

+2. 20 приседаний за 30 секунд с выбросом рук вперед

3. физическая нагрузка на велотренажере

4. задержка дыхания

5. измерение артериального давления

13. Какие функциональные тесты относятся к специальным?

1. субмаксимальный нагрузочный тест PWC 150-170

+2. ортостатическая и клиноортостатическая пробы

3. подсчет пульса и изменение АД в динамике

4. холодовая проба

5. проба Мартинэ

14. С какого дня заболевания назначают специальный комплекс лечебной гимнастики при трансмуральном инфаркте миокарда?

1. через сутки

2. через неделю

+3. индивидуально

4. перед выпиской

5. в конце месяца

15. Каково противопоказание для перевода больного инфарктом миокарда на следующую ступень физической активности?

+1. отрицательная динамика ЭКГ

2. положительная динамика ЭКГ

3. отсутствие осложнений заболевания

4. плохое настроение

5. лишний вес

16. Комплекс лечебной гимнастики N1 при инфаркте миокарда включает следующие физические упражнения:

+1. физические упражнения в дистальных отделах конечностей

2. движения в конечностях в полном объеме

3. физические упражнения на натуживание

4. трудотерапия

5. упражнения с отягощением

17. Комплекс лечебной гимнастики N2 при инфаркте миокарда включает следующие физические упражнения:

+1. физические упражнения в смене исходных положений лежа-сидя-лежа

2. физические упражнения с гимнастическими предметами в исходном положении стоя

3. дозированная ходьба

4. только исходное положение лежа

5. исходное положение на снарядах

18. Комплекс лечебной гимнастики N3 при инфаркте миокарда включаетследующее:

1. физические упражнения на дистальные отделы конечностей

+2. дозированная ходьба по коридору стационара

3. занятия на тренажерах

4. движения в конечностях

5. симметричные упражнения

19. Комплекс лечебной гимнастики N4 при инфаркте миокарда включает следующее:

+1. маховые упражнения

2. упражнения с отягощением

3. дренажные дыхательные упражнения

4. упражнения с сопротивлением

5. упражнения на мелкие группы мышц

20. Какой основной вид физической нагрузки применяют на санаторном этапе реабилитации больных, перенесших инфаркт миокарда?

1. подвижные игры

2. силовые упражнения

+3. дозированная тренировочная ходьба

4. трудотерапия

5. занятия на велотренажере

21. Что является противопоказанием к назначению разных форм ЛФК при гипертонической болезни?

+1. гипертонический криз

2. единичные экстрасистолы

3. АД 180/100 мм.рт.ст.

4. АД 105/75 мм.рт.ст.

5. плохое настроение

22. Что относится к специальным физическим упражнениям при гипотонической болезни?

+1. упражнения со статическим и динамическим усилием

2. дыхательные упражнения статического и динамического характера

3. упражнения на дистальные отделы конечностей

4. упражнения на расслабление

5. упражнения с предметом

23. Каковы противопоказания к назначению ЛФК при острой пневмонии?

1. кашель с мокротой

2. субфебрильная температура

+3. тахикардия (пульс свыше 100 уд. в мин.)

4. потливость

5. плохой сон

24. Задачи ЛФК на постельном режиме при острой пневмонии:

1. профилактика ателектазов

2. рассасывание экссудата

+3. уменьшение дыхательной недостаточности

4. уменьшение кашля

5. нормализация ЧСС

25. Какие физические упражнения являются специальными на свободном режиме при острой пневмонии?

1. упражнения в расслаблении

+2. динамические дыхательные упражнения

3. статические дыхательные упражнения

4. идеомоторные упражнения

5. симметричные упражнения

26. Какое исходное положение при появлении предвестников приступа бронхиальной астмы?

1. исходное положение лежа на животе

+2. исходное положение сидя, положив руки на стол

3. исходное положение основная стойка

4. исходное положение на боку

5. исходное положение на четвереньках

27. Какие дыхательные упражнения способствуют растяжению спаек при экссудативном плеврите?

+1. динамические дыхательные упражнения с подъемом руки на больной стороне

2. динамические дыхательные упражнения с подъемом руки на здоровой стороне

3. звуковая дыхательная гимнастика

4. изометрические упражнения

5. упражнения на расслабление

28. Какие противопоказания к назначению ЛФК при ХНЗЛ по тренирующему режиму?

+1. одышка при ходьбе в медленном и среднем темпе

2. одышка при подъеме на лестницу в среднем и ускоренном темпе

3. одышка при выполнении физических упражнений с гимнастическими предметами в среднем темпе

4. увеличение АД до 130/80 мм.рт.ст.

5. плохое настроение

29. Какие специальные упражнения при спланхноптозе?

1. подскоки, прыжки

+2. физические упражнения для тазового дна

3. физические упражнения с отягощением

4. упражнения с отягощением

5. упражнения на расслабление

30. Какой курс лечения при спланхноптозе?

1. 10 дней

2. 1 месяц

+3. год и более

4. 2 месяца

5. 5 месяцев

31. Каковы противопоказания к назначению ЛФК при язвенной болезни желудка 12-перстной кишки?

+1. «дегтярный» стул

2. наличие «ниши» на рентгенограмме

3. Боли, зависящие от приема пищи

4. плохой аппетит

5. запоры

32. Каковы особенности методики ЛФК при спастических запорах?

1. необходимость частой смены исходных положений

+2. необходимость выбора разгрузочных исходных положений

3. необходимость статических мышечных напряжений

4. занятия на снарядах

5. только индивидуальные занятия

33. Какие особенности методики ЛФК при атонических запорах?

1. упражнения в расслаблении

2. упражнения с ограниченной амплитудой движений

+3. акцент на упражнения для мышц живота

4. продолжительность занятия 10 минут

5. упражнение на растягивание

34. Что способствуют лучшему опорожнению желчного пузыря?

1. статические дыхательные упражнения

2. динамические дыхательные упражнения

+3. диафрагмальное дыхание

4. упражнения на расслабление

5. исходное положение сидя

35. Каковы противопоказания к назначению ЛФК при ожирении?

1. наличие одышки при физической нагрузке

+2. обострение сопровождающего калькулезного холецистита

3. алиментарное ожирение III степени

4. вес 95 кг

5. ЧСС 90 уд./мин.

36. Каковы особенности методики ЛФК при ожирении?

1. назначение общего массажа

2. применение механотерапии

+3. общая физическая нагрузка должна быть субмаксимальной и индивидуальной

4. занятия на тренажерах

5. контроль веса

37. Каковы основные пути борьбы с ожирением?

1. баня с интенсивным общим массажем

+2. физическая активность и рациональная диета

3. длительные курсы голодания

4. занятия «бегом»

5. посещение тренажерного зала

38. Каковы противопоказания к назначению ЛФК при сахарном диабете?

1. жажда и полиурия

2. чувство слабости

+3. наличие в моче ацетона

4. сахар крови более 5,5 г/л

5. сопутствующее ожирение

39. Какие наиболее терапевтические методики ЛФК в клинике нервных болезней?

1. дыхательная гимнастика

+2. специальная лечебная гимнастика

3. малоподвижные игры

4. терренкур

5. мануальная терапия

40. Каковы особенности методики ЛФК в клинике нервных болезней?

1. использование в основном пассивных упражнений

+2. лечение движением при нарушении функции движения

3. применение ЛФК после стабилизации общего состояния больного

4. упражнения с предметами

5. дыхательные упражнения

41. Каковы особенности методики ЛФК при спастических парезах?

+1. лечение положением

2. применение пассивных упражнений

3. применение активных упражнений

4. упражнения на тренажерах

5. упражнения с отягощением

42. Каковы особенности методики ЛФК при невритах?

1. применение упражнений с отягощением

+2. применение облегченных исходных положений

3. применение в основном дыхательных упражнений

4. применение исходного положения сидя

5. применение упражнений с гантелями

43. Каковы сроки назначения ЛФК при неврите лицевого нерва?

+1. с первых дней заболевания

2. через месяц после начала заболевания

3. после стабилизации общего состояния

4. после стихания болей

5. после выписки из стационара

44. Какие моменты входят в лечение положением при неврите лицевого нерва?

1. спать на здоровой стороне

+2. спать на стороне поражения

3. спать на спине

4. спать на боку

5. спать на животе

45. Какие особенности лейкопластырного натяжения при неврите лицевого нерва?

1. натяжение с больной стороны на здоровую

2. фиксация лейкопластырем имеющейся патологии

+3. натяжение со здоровой стороны на больную

4. ширина лейкопластыря 5см

5. длина лейкопластыря 15см

46. Особенности применения ЛФК при остаточных явлениях после травмы позвоночника:

1. применение механотерапии

+2. применение трудотерапии

3. применение массажа

4. применение идеомоторных упражнений

5. применение физиотерапевтического лечения

47. Каковы противопоказания к назначению ЛФК при операциях на брюшной полости?

1. предоперационный период

2. ранний послеоперационный период

+3. наличие осумкованного гнойника

4. наличие кашля

5. запоры

48. Каковы противопоказания к назначению ЛФК при операциях на органах грудной клетки?

1. наличие мокроты

+2. легочное кровотечение

3. субфебрильная температура тела

4. АД 130/80 мм.рт.ст.

5. плохое настроение

49. Каковы сроки назначения ЛФК после неосложненной аппендэктомии?

+1. через сутки

2. после снятия швов

3. перед выпиской из стационара

4. после выписки из стационара

5. после нормализации стула

50. Каковы особенности ЛФК после операций по поводу ранений брюшной полости?

+1. учитывать наличие каловых свищей

2. применение упражнений на натуживание

3. использование частой смены исходных положений

4. использование снарядов

5. использование дыхательных упражнений

51. Особенности ЛФК при гнойных осложнениях легких?

1. применение упражнений на тренажерах

+2. применение дренажной гимнастики

3. применение общефизических упражнений

4. применение пассивных упражнений

5. перемена исходного положения

52. Особенности ЛФК перед пульмонэктомией:

+1. применение специальных упражнений для активизации здорового легкого

2. применение специальных упражнений для активизации больного легкого

3. применение специальных упражнений для тренировки сердечной деятельности

4. применение специальных упражнений на верхние конечности

5. применение специальных упражнений на нижние конечности

53. Каковы особенности методики ЛФК после операции по поводу варикозного расширения вен нижних конечностей?

+1. приподнятый ножной конец кровати

2. давящие повязки на ногах

3. выполнение физических упражнений в исходном положении стоя

4. использование исходного положения сидя

5. упражнения с предметами

54. Какой двигательный дефект появляется после острого нарушения мозгового кровообращения (инсульта)?

1. вялый паралич нижних конечностей

+2. спастический гемипарез

3. наличие тремора

4. снижение мышечного тонуса

5. затруднение дыхания

55. С какого момента назначают специальную лечебную гимнастику при геморрагическом инсульте?

1. с первых часов после инсульта

2. перед выпиской из стационара

+3. после восстановления гемодинамики

4. через неделю

5. после выписки из стационара

56. С какого момента начинают лечение положением при геморрагическом инсульте?

+1. с первых часов после инсульта

2. после стабилизации общего состояния

3. перед выпиской из стационара

4. через 3 суток

5. после выписки из стационара

57. Какие противопоказания к назначению ЛФК при беременности?

1. беременность 6-12 недель

+2. привычные выкидыши в анамнезе

3. беременность 36-38 недель

4 беременность 12-16 недель

5. беременность 20 недель

58. Какие физические упражнения входят в предродовую гимнастику?

+1. ходьба с динамическими дыхательными упражнениями

2. простые физические упражнения для конечностей из исходного положения лежа на животе

3. приседания и подскоки в пределах состояния беременной

4. кувырки

5. подтягивания

59. Какие задачи ЛФК при хронических воспалительных заболеваниях женских половых органов?

1. восстановление детородной функции

2. нормализация гормональной функции

+3. ликвидация остаточных явлений воспалительного процесса в малом тазу

4. улучшение фигуры

5. нормализация веса

60. Какие исходные положения должны быть при ретрофлексии матки?

+1. коленно-локтевое

2. на правом боку

3. на спине

4. на стуле

5. на животе

61. Какие моменты следует исключить в занятиях специальной лечебной гимнастикой при недержании мочи у женщин?

1. дозированные статические напряжения мышц

+2. наклоны вперед

3. исходное положение коленно-локтевое

4. изометрические упражнения

5. упражнения с предметами

62. Какие средние сроки сращения отломков после неосложненных переломов трубчатых костей?

1. 1-2 недели

+2. 3-4 недели

3. пол-года

4. 2 месяца

5. до 7 дней

63. Каковы противопоказания к назначению ЛФК в травматологии?

1. период иммобилизации

2. наличие металлоостеосинтеза

+3. наличие ложного сустава

4. наличие болей

5. снижение тонуса мышц

64. Какие периоды входят в стационарный этап лечения травматологических больных?

1. острый период

+2. период восстановительный

3. период реконвалесценции

4. период обострения

5. подострый период

65. Какие методы исследования функции конечностей используют в травматологии?

1. внешний осмотр

2. антропометрия

+3. гониометрия

4. измерение веса

5. контроль АД

66. Какие особенности в методике ЛФК при повреждении локтевого сустава?

+1. необходимость ранних движений в локтевом суставе

2. необходимость силовых упражнений

3. необходимость упражнений на вытяжение

4. необходимость использования упражнений с предметами

5. необходимость использования дыхательных упражнений

67. Какие особенности методики ЛФК при травмах локтевого сустава?

+1. упражнения должны быть только активные

2. упражнения должны быть только пассивные

3. упражнения должны сочетаться с тепловыми процедурами

4. упражнения идеомоторные

5. упражнения на расслабление

68. Какие упражнения противопоказаны в период вытяжения при травмах шейного отдела позвоночника?

1. активные упражнения в дистальных и проксимальных отделах конечностей

+2. поочередное поднимание прямой ноги

3. поочередные скользящие движения ног

4. дыхательные упражнениям

5. упражнения с предметами

69. Какие упражнения противопоказаны в постиммобилизационном периоде при травмах коленного сустава?

1. «велосипед»

2. «ножницы»

+3. приседания

4. идеомоторные упражнения

5. дыхательные упражнения

70. Каковы особенности методики ЛФК при шейном остеохондрозе в остром периоде?

+1. исключаются активные движения головой во все стороны

2. исключаются упражнения для мышц шеи на дозированное сопротивление

3. исключаются статические дыхательные упражнения

4. исключаются упражнения на расслабление

5. исключаются упражнения с предметами

71. Какие особенности лечебной гимнастики при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника в остром периоде заболевания?

1. использование вращательных движений тазом

+2. использование дозированных упражнений на вытяжение позвоночника

3. использование быстрой смены различных исходных положений

4. использование снарядов

5. использование упражнений на расслабление

72. Какие рекомендации необходимы для облегчения состояния больного при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника?

1. исключить тракционное лечение

2. чаще выполнять упражнения на прогибание позвоночника назад

+3. использовать ватно-марлевые валики под коленями в исходном положении лежа на спине

4. использовать исходное положение на четвереньках

5. использовать исходное положение сидя

73. Какой дефект опорно-двигательного аппарата относят к нарушениям осанки во фронтальной плоскости?

1. круглая спина

2. плоская спина

+3. асимметрия туловища

4. усиление грудного кифоза

5. сглаженность грудного кифоза

74. Какой дефект опорно-двигательного аппарата относят к нарушениям осанки в сагиттальной плоскости?

+1. сутулость

2. кривошея

3. сколиоз

4. плоская спина

5. сглаженность грудного кифоза

75. Какие могут быть типичные деформации опорно-двигательного аппарата после перенесенного рахита?

1. косолапость

+2. килевидная грудная клетка

3. «полая стопа»

4. кривошея

5. асимметрия туловища

76. Какие исходные положения способствуют разгрузке позвоночника?

1. лежа на боку

+2. на четвереньках

3. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе

4. сидя на стуле

5. стоя на коленях

77. Что характерно для сколиоза?

+1. торсия позвонков вокруг вертикальной оси

2. увеличение физиологических изгибов позвоночника

3. асимметрия надплечий

4. наличие дуги искривления

5. сглаженность грудного кифоза

78. Что указывает на торсию позвонков?

+1. реберное выпячивание

2. воронкообразная грудь

3. сутулость

4. усиление поясничного лордоза

5. сглаженность грудного кифоза

79. Какие упражнения противопоказаны при сколиозе?

1. корригирующие упражнения

2. упражнения в воде

+3. упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника

4. упражнения на растягивание

5. упражнения на расслабление

80. Какой метод используют для уточнения диагноза плоскостопия?

1. пальпация стоп

+2. плантография стоп

3. измерение длины стопы

4. измерение веса

5. анамнез

Вопросы по лечебной физкультуре для компьютерного контроля знаний врачей ЛФК

для второй квалификационной категории

1. В норме центр тяжести человека располагается:

1. в области головы

2. в области груди

3. в области живота

+4. в области таза

5. в области стоп

2. Функции позвоночника:

1. рессорная

2. опорная

3. моторная

4. защитная

+5. все верно

3. Лицевой нерв иннервирует:

1. жевательные мышцы

+2. мимические мышцы

3. жевательные и мимические мышцы

4. жевательные мышцы и слюнные железы

5. кожу щек

4. Массаж является:

+1. средством ЛФК

2. формой ЛФК

3. методом иглорефлексотерапии

4. методом физиотерапевтического лечения

5. физическим упражнением

5. Медицинская реабилитация — это:

+1. восстановление здоровья

2. восстановление трудоспособности

3. восстановление прав

4. улучшение тонуса мышц

5. улучшение АД

6. Исходное положение являющееся наиболее оптимальным для мышц живота:

1. стоя

2. сидя

+3. лежа на спине

4. лежа на животе

5. с предметами

7. Исходное положение являющееся наиболее оптимальным для мышц спины:

1. сидя

2. стоя

3. лежа на спине

+4. лежа на животе

5. на четвереньках

8. Упражнения, в основе которых лежат безусловные двигательные реакции называют:

+1. рефлекторными

2. идеомоторными

3. изометрическими

4. пассивными

5. на расслабление

9. Упражнения, выполняемые мысленно называются:

+1. идеомоторными

2. изометрическими

3. рефлекторными

4. пассивными

5. симметричными

10. Действие корригирующих упражнений:

+1. устраняют деформацию опорно-двигательного аппарата

2. укрепляют мышечный корсет

3. увеличивают объем движений

4. улучшает отхождение мокроты

5. улучшает настроение

11. Метание относится к упражнениям:

1. гимнастическим

+2. спортивно-прикладным

3. игровым

4. корригирующим

5. дыхательным

12. «Ближний туризм» является:

1. средством ЛФК

+2. формой ЛФК

3. методом ЛФК

4. основным упражнением

5. основным двигательным режимом

13. Укажите симптомы, относящиеся к внешним признакам утомления:

1. потливость

2. подъем АД

3. изменение координации движения

4. замедленность движений

+5. потливость, изменение координации движения, замедленность движений

14. Нагрузка инструктора ЛФК в день при 6-дневной рабочей неделе составляет:

1. 50 ед./день

2. 10 ед./день

3. 20 ед./день

4. 30 ед./день

+5. 33 ед./день

15. Нагрузка массажиста в день при 6-дневной рабочей неделе составляет:

+1. 30 ед./день

2. 40 ед./день

3. 10 ед./день

4. 25 ед./день

5. 36 ед./день

16. При переломе луча в типичном месте занятия лечебной физкультурой назначают:

1. до наложения гипса

+2. на следующие сутки после наложения гипса

3. после снятия гипса

4. по желанию больного

5. противопоказаны занятия лечебной физкультурой

17. Пассивными называют упражнения:

1. выполняемые с незначительным усилием

+2. с помощью инструктора

3. мысленные или усилием воли

4. на велотренажере

5. с предметами

18. К дыхательным упражнениям относятся:

1. корригирующие

2. деторсионные

3. симметричные

+4. звуковые

5. идеомоторные

19. Патогенетические упражнения для больных с бронхиальной астмой являются:

+1. дыхательные упражнения, удлиняющие выдох

2. дыхательные упражнения, усиливающие вдох

3. звуковые дыхательные упражнения

4. дренажные упражнения

5. статические дыхательные упражнения

20. Оптимальным исходным положением при занятиях ЛФК для больных со сколиотической болезнью является:

1. исходное положение сидя

2. исходное положение стоя

3. коленно-локтевое исходное положение

4. исходное положение лежа на спине

+5. исходное положение лежа на животе

21. Для усиления мышечной нагрузки при выполнении активных упражнений используются:

1. идеомоторные упражнения

2. дыхательные упражнения

3. корригирующие упражнения

4. динамические упражнения

+5. упражнения с сопротивлением

22. К средствам ЛФК относятся:

1. бег

2. занятия спортом

3. плавание

+4. физические упражнения и массаж

5. сеансы релаксации

23. К упражнениям для мелких мышечных групп относятся:

1. упражнения для мышц туловища

2. упражнения для плечевого пояса

3. дыхательные упражнения

+4. упражнения для мышц кисти и стопы

5. упражнения для брюшного пресса

24. Процедура лечебной гимнастики имеет следующие разделы:

1. щадящие

2. вводный основной

3. вводный заключительный

4. подготовительный

+5. вводный, основной, заключительный

25. Различают следующие этапы реабилитации:

1. госпитальный санаторный

2. постельный санаторный

3. поликлинический, госпитальный

+4. госпитальный, поликлинический, санаторно-курортный

5. постельный, полупостельный, амбулаторный

26. Звуковые упражнения оказывают:

+1. дренажное действие

2. корригирующее действие

3. расслабляющее действие

4. стимулирующее действие

5. рефлекторное действие

27. Физические упражнения оказывают:

1. расслабляющее действие

2. стимулирующее действие

3. дренажное действие

4. корригирующее действие

+5. все верно

28. К госпитальному этапу реабилитации относятся:

1. щадящий режим

2. щадяще-тренирующий режим

3. амбулаторный режим

+4. строгий постельный режим

5. подготовительный режим

29. При спастических запорах используются упражнения:

1. на укрепление мышц брюшного пресса

2. на укрепление мышц спины

3. расслабляющие

+4. с использованием разгрузочных исходных положений

5. с отягощением

30. При занятиях ЛФК при дискинезии желче-выводящих путей оптимальным является исходное положение:

+1. лежа на левом боку

2. стоя

3. сидя

4. лежа на спине

5. лежа с приподнятым головным концом

31. Лечение положением используется:

1. при инфаркте

+2. при инсульте

3. при бронхиальной астме

4. при переломе луча в типичном месте

5. при острой пневмонии

32. Корригирующие упражнения используются:

+1. для симметричного укрепления мышц

2. для расслабления мышц

3. для улучшения отхождения мокроты

4. для улучшения настроения

5. для увеличения амплитуды движения

33. Дыхательные упражнения являются общеукрепляющими:

1. для больных с бронхиальной астмой

2. для больных с острой пневмонией

+3. для больных с переломом луча в типичном месте

4. для больных с острым бронхитом

5. для больных с ОРЗ

34. Ходьба закрытыми глазами является упражнением:

+1. на равновесие и координацию

2. корригирующим

3. дренажным

4. изометрическим

5. идеомоторным

35. Действие маховых упражнений способствует:

1. устранению болевого синдрома

2. улучшению настроения

3. улучшению откашливания мокроты

+4. расслаблению мышц и увеличению объему движений

5. повышению АД

36. Динамические упражнения по степени активности делятся на:

1. статические и динамические

2. диафрагмальные и дренажные

3. идеомоторные и симметричные

4. гимнастические и спортивные

+5. активные и пассивные

37. Укажите средства, применяемые в ЛФК с использованием факторов природы:

1. лечебные ванны

+2. воздушные ванны

3. антропометрия

4. динамометрия

5. гониометрия

38. Что используется инструктором ЛФК при составлении кривой физической нагрузки:

1. уровень АД

+2. ЧСС

3. частота дыхания

4. вес, рост

5. температура тела

39. Оптимальная моторная плотность при занятиях лечебной физкультурой:

1. 10%

2. 20%

3. 95%

+4. 50%

5. 100%

40. Медленный темп упражнений при занятиях лечебной физкультурой рекомендуется:

+1. при гипертонической болезни

2. при гипотонической болезни

3. при атанической колите

4. при колькулезном холицистите

5. при дискенезии желче-выводящих путей по гипомоторному типу

41. Занятия лечебной физкультурой противопоказаны:

1. при инфаркте миокарда

2. при гипертонической болезни

+3. в бессознательном состоянии

4. при инсульте

5. при неврите лицевого нерва

42. Специальные упражнения, применяемые для увеличения мышечного тонуса, являются:

+1. упражнения с отягощением

2. упражнения на координацию

3. идеомоторные упражнение

4. упражнения на расслабление

5. дыхательные упражнения

43. Основной задачей лечебной гимнастики при плевритах является:

1. профилактика пневмонии

+2. предупреждение образования спаек

3. улучшение настроения

4. увеличение ЧСС

5. увеличение ЖЕЛ

44. Лечебная гимнастика при пневмонии противопоказана:

1. при наличии одышки

+2. при ЧСС более 130 уд./мин.

3. при температуре 37,5

4. при слабости

5. при головной боли

45. При заболевании желудочно-кишечного тракта оптимальным дыхательным упражнением является:

1. динамические

2. звуковые

3. дренажные

+4. диафрагмальные

5. с предметами

46. При грыже пищеводного отверстия диафрагмы противопоказаны:

1. прыжки

+2. наклоны туловища вперед

3. приседания

4. повороты туловища на бок

5. повороты головы

47. При спланхноптозе противопоказаны:

+1. прыжки и подскоки

2. наклоны

3. приседания

4. повороты туловища

5. повороты головы

48. Лечебная гимнастика при грыже пищеводного отверстия диафрагмы проводится:

1. сразу после еды

2. через 4 часа после еды

3. в любое время

+4. через 2 часа после еды

5. после сна

49. Лечебная гимнастика противопоказана:

1. при плохом настроении

+2. при кровотечении

3. при нарушении сна

4. при запорах

5. при бронхиальной астме

50. Оптимальным исходным положением при занятиях лечебной гимнастикой при холецистите является:

1. сидя

2. стоя

3. лежа на животе

+4. коленно-локтевое

5. любое

51. Нарушение осанки — это:

+1. асимметрия мышечного тонуса

2. появление дуги искривления

3. появление торсии позвонков

4. уменьшение поясничного лордоза

5. увеличение поясничного лордоза

52. Торсия позвонков наблюдается:

1. при остеохондрозе

2. при нарушениях осанки

3. при болезни Бехтерева

4. при плоскостопии

+5. при сколиотической болезни

53. Укажите упражнения, рекомендуемые больным в период иммобилизации, при переломе бедра:

1. пассивные упражнения на больную ногу

+2. активные и пассивные упражнения для здоровой ноги

3. упражнения с сопротивлением

4. упражнения с отягощением

5. дыхательные упражнения

54. Лечебная гимнастика при артритах противопоказана:

1. при отечности суставов

2. при ограничении объема движений

3. при температуре 37

+4. при резкой болезненности

5. при плохом настроении

55. Основной принцип лечебной гимнастики при нарушениях осанки:

1. индивидуальность

2. самостоятельные занятия

3. групповые занятия

+4. систематичность

5. занятия по настроению

56. Основной задачей лечебной гимнастики при плече-лопаточном переартрите является:

+1. восстановить движение в суставе

2. снизить температуру

3. улучшить настроение

4. восстановить мышечную силу

5. изолировать движение

57. Специальными упражнениями при острой пневмонии являются:

1. корригирующие

2. симметричные

3. рефлекторные

+4. дыхательные

5. изометрические

58. Упражнения, тренирующие мышечную силу:

1. пассивные

2. дыхательные

3. облегчающие

+4. на мелкие мышечные группы с сопротивлением и с отягощением

5. релаксирующие

59. Медицинский массаж относится:

1. к физиотерапевтическому лечению

2. к мануальной терапии

+3. к средствам лечебной физкультуры

4. к формам лечебной физкультуры

5. к терренкуру

60. Должностная инструкция и нормы нагрузки инструктора ЛФК и врача по лечебной физкультуре регламентирована приказом МЗ СР РФ:

+1. №337 от 2001 г.

2. №1030 от 2010 г.

3. №25 от 2009 г.

4. №330 от 2006 г.

5. №127 от 2011 г.

Физическое воспитание и физическая активность

Физическое воспитание (PE) — обязательный академический предмет, который учит участвовать в оздоровительной физической активности на протяжении всей жизни. На физкультуре студенты учатся работать в команде, развивают здоровые личные привычки в фитнесе и ставят фитнес-цели сейчас и на протяжении всей своей жизни. Как и другие академические предметы, физкультура основана на учебной программе и стандартах обучения. Студенты изучают широкий спектр навыков физкультуры, а не только спорта.

Дети и подростки должны быть физически активными не менее 60 минут каждый день.Физическое воспитание и физическая активность важны, потому что они помогают молодым людям оставаться здоровыми и бодрыми и могут улучшить успеваемость. Упражнения и ежедневная физическая активность могут помочь ученикам справиться со стрессом и лучше сосредоточиться на уроках.

Поскольку городские власти и Министерство образования уделяют особое внимание социальному и эмоциональному благополучию всех наших учащихся во время открытия школ, план «Мост в школу» разработан, чтобы помочь школам создать безопасную, благоприятную среду обучения, ориентированную на решение проблем травма, вызванная пандемией COVID-19.

Посмотрите, что наши студенты говорят о силе движения:

Как и другие академические предметы, если ваш ребенок не может находиться в здании школы, школа должна проводить обучение физкультуре через дистанционное обучение. Пока ваш ребенок находится дома, вы можете поддержать его обучение и побудить его к ежедневной физической активности с помощью следующих бесплатных ресурсов.

Все классы

• Rising New York Road Runners: Активные дома: Обеспечивает занятия и игры на основе физической грамотности для учащихся, семей и учителей, которые они могут выполнять дома.Действия на этом бесплатном сайте безопасны для практики в условиях ограниченного пространства и правил социального дистанцирования.
• BOKS At Home Ресурсы: Бесплатная учебная программа по физической активности и поддержка родителей, чтобы они делали физическую активность и играли частью каждого дня ребенка.
• CATCH Health at Home (бесплатный доступ через Google Classroom)
• GoNoodle: Хорошая энергия дома: видео о движениях, йоге и внимательности и учебные мероприятия
• MTI World Beats: Подготовлено NYCDOE и Hip Hop Public Health, эта коллекция хип-хопа, R&B, регги, болливуда, ло-фи и латиноамериканской музыки заставят вашего ученика танцевать и двигаться.Бесплатная загрузка!
• Хип-хоп Общественное здравоохранение: H.Y.P.E. Дома: Нет спортзала — нет проблем! Для танцев не требуется никакого модного оборудования. Послушайте эти танцевальные паузы, чтобы стимулировать физическую активность дома.
• Интернет-сеть физического воспитания (ОТКРЫТАЯ): игры, календари, журналы активности и другие ресурсы для родителей и учителей, которые могут стимулировать движение дома.
• Alliance for a Health Generation: Fitness Breaks: короткие видеоролики с футболом, баскетболом и другими упражнениями.
• USA Baseball Fun at Bat at Home: Эта вводная программа игры с битой и мячом предлагает несколько мероприятий, связанных с бейсболом / софтболом, которые можно выполнять дома с помощью полной учебной программы, интерактивных видео, доступа к книге принципов чемпионата США по бейсболу, раскраски и многое другое.
• USTA Теннис дома: советы по теннису, развлекательные мероприятия и образовательные материалы на теннисную тематику от Теннисной ассоциации США и Net Generation, чтобы поддерживать активность всех в семье.
• Bike NY Virtual Bike Education Resource Resource Hub: тщательно подобранный список книг, видео, фильмов, документальных фильмов, мероприятий и учебных программ, предназначенный для того, чтобы учащиеся от дошкольного до старшего школьного возраста были вовлечены в историю, общественную жизнь, фитнес и развлечения, связанные с ездой на велосипеде. .
• K-12 уроки здоровья и безопасности
• Носите маску, чтобы защитить вас и ваших друзей — для молодых людей, Центры по контролю и профилактике заболеваний
• Коронавирус (COVID-19) Мытье рук — Департамент здравоохранения и психической гигиены Нью-Йорка

Веб-сайт по вопросам здоровья и физического воспитания для учителей / PE Central

Практические, проверенные планы уроков, написанные и представленные настоящими учителями и одобренные нашей опытной редакционной командой! Просмотреть все 2208 ресурсов	Полезные онлайн-курсы и информация для учителя физкультуры, который хочет и дальше развиваться и расти! Просмотреть все 79 ресурсов!
Посмотрите, что делают другие для улучшения физического воспитания в своей школе.Поделитесь своими «лучшими практиками» с нашим сообществом PE! Просмотреть все 751 ресурс	Отличные идеи от учителей для закрепления уроков на уроках физкультуры! Разместите в комнатах здоровья и коридорах. Просмотреть все 2950 ресурсов
Письменные экзамены — прекрасное средство для демонстрации того, чему ученики научились, перед администраторами и родителями. Просмотреть все 277 ресурсов	PE Central сотрудничает с S&S Discount Sports, чтобы предоставить полный спектр товаров для спорта и полиэтилена для вашей программы. Сэкономьте 15% и получите бесплатную доставку на сумму свыше 25 долларов США Сэкономьте 15% на оборудовании PE Используйте код предложения B4260
Эти замечательные программы содержат различные задания, которые увлекут ваших детей фитнесом и побудят их работать вместе! Выучить больше!	Танцы, уроки и многое другое! Вы называете это, у нас есть видео на это. Поделитесь своим видео с нами сегодня! Просмотреть все 277 ресурсов!
Наш Центр вакансий — отличное место для рекламы вакансий в вашем школьном округе.Мы перечисляем вакансии бесплатно для вас. Обзор вакансий	Полезные ресурсы для учителей физического воспитания, обучающих детей с ограниченными возможностями. Просмотреть все 36 ресурсов
Первоклассники выполняли практический тест Pacer Test, где я заставлял их пробегать ширину спортзала, а не длину. Я остановил компакт-диск, когда они проехали 25 кругов. После урока они сказали своему учителю, что пробежали 25 миль. Представлено Дэном Фэллоном.Конвей Элементарно. Конвей, штат Нью-Хэмпшир. Еще детские цитаты | Отправить предложение для детей	Найти гранты ЛЕГКО с нашим инструментом поиска грантов. Просто выберите свой штат; категория программы; тип заведения и найти гранты БЫСТРО! Поиск грантов!
ЧТО НОВОГО НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ! Ознакомьтесь с новыми идеями уроков, оценками, досками объявлений, цитатами детей и вакансиями, которые были добавлены на этой неделе! Посмотреть, что нового!

New PE Trend подчеркивает фитнес и развлечения

По мере того, как в последние годы количество детей, посещающих школу и не посещающих школу, уменьшилось, молодые люди стали более полными и менее спортивными.Некоторые эксперты по фитнесу считают, что для того, чтобы обратить вспять эту тенденцию, следует перестроить уроки физического воспитания, чтобы уделять меньше внимания командным видам спорта и больше — занятиям фитнесом на протяжении всей жизни. Включено: описания программ физического воспитания, в которых упор делается на фитнес, осведомленность о здоровье и привычки к упражнениям на протяжении всей жизни.

Слова dodge ball все еще могут вызывать дрожь у некоторых взрослых, даже несмотря на то, что прошли десятилетия с тех пор, как мяч забил их на уроках физкультуры.

Хотя некоторые взрослые преуспели в соревнованиях на школьных уроках физкультуры, другие помнят этот опыт как унизительный, с рабочим словом , последние — последние для команды или последние в беге на милю.

Слишком долго, по мнению некоторых фитнес-экспертов, физическое воспитание не соответствовало своему названию: традиционные занятия физкультурой обеспечивают слишком мало активности для слишком небольшого числа учеников, предлагают мало или совсем не содержат рекомендаций по поддержанию здорового образа жизни и могут сделать менее спортивными. дети чувствуют себя неадекватными, что может лишить их возможности заниматься физическими упражнениями.

Войдите в новое поколение медицины, с программами, которые делают упор на занятия фитнесом на протяжении всей жизни, такие как ходьба, езда на велосипеде, роликовые коньки и теннис; обучать студентов здоровому питанию; и научите студентов контролировать частоту своего пульса и пульс.

Чтобы приспособиться к этим новым программам, некоторые школьные округа отремонтировали свои спортзалы, чтобы они выглядели как фитнес-центры, и обновили свои учебные программы, чтобы сделать упор на фитнес над соревнованиями. Несколько национальных организаций также продвигают изменения в учебные программы по физическому воспитанию и работают со школьными системами, которые хотят предложить новые виды деятельности.

«Я не верю, что какая-либо предметная область внесла столько изменений в образование детей в 21 веке, сколько физика, — говорит Филип Лоулер, координатор физического воспитания школьного округа 203 Нэпервилля (Иллинойс).

СНИЖЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ СТУДЕНТОВ ПРЕДЛАГАЕТ ИЗМЕНИТЬ

Изменения в учебной программе для физиотерапевтов были отчасти вызваны сообщениями о том, что дети в стране весят больше и менее активны, чем когда-либо прежде. А поскольку многие школьные системы жертвуют физическим временем, чтобы выделить больше времени в классе, ученики получают еще меньше упражнений.

Некоторые эксперты в области здравоохранения говорят, что это необходимо изменить. Согласно отчету Национального исследования по спорту и физическому воспитанию «Форма нации», опубликованному в 1997 году, почти половина молодых людей в стране в возрасте от 12 до 21 года и более одной трети учащихся старших классов не участвовали в интенсивной физической активности во время занятий спортом. постоянная основа. Менее одного из четырех детей получали 20 минут активной активности каждый день, а каждый четвертый ребенок не посещал никаких уроков физкультуры.

Некоторые школьные округа исключили учителей физкультуры из школьного персонала. В Калифорнии классные учителя проводят занятия по физкультуре в более чем 90 процентах начальных школ, согласно SPARK (Sports, Play and Active Recreation for Kids), некоммерческой программе начального физического воспитания и развития персонала, аффилированной с Государственным университетом Сан-Диего. Фонд.

«По сути, физика недооценивается более 25 лет, и мы начинаем видеть результаты этого», — говорит Энн Фланнери, исполнительный директор P.E.4Life, некоммерческая организация, которая способствует расширению и обновлению программ PE. «Мы не отдаем предпочтение одной учебной программе над другой; мы пытаемся выступать за ежедневное качественное физическое воспитание».

Под качественной программой P.E.4Life понимается программа, сосредоточенная на деятельности, которой студенты могут заниматься на протяжении всей своей жизни, — говорит Фланнери. «Речь идет о том, чтобы познакомить их с тем, что им нравится, и заставить их придерживаться этого». В то же время P.E.4Life не считает, что командные виды спорта должны быть полностью исключены из учебных программ физкультуры.«Из игр еще можно извлечь уроки; по-прежнему важно иметь возможность заниматься спортом».

Паула Кун, пресс-секретарь Национальной ассоциации спорта и физического воспитания, некоммерческой профессиональной организации учителей и профессоров физических наук, согласна с тем, что учебные программы по физкультуре должны быть изменены. «Мы хотим, чтобы физкультурный класс был местом, где студенты пробуют самые разные занятия и находят то, чем они хотят заниматься всю свою жизнь», — объясняет Кун.

По словам Куна, традиционная игра в вышибалы не входит в качественную физическую программу, главным образом потому, что выбывают ученики, поэтому не все проявляют активность во время игры.

ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММ

По словам Пола Розенгарда, исполнительного директора СПАРК, отсутствие активности на занятиях физкультурой — одна из проблем традиционных программ. «Мы хотим, чтобы дети были максимально активными», — сказал Розенгард Education World. «Программы должны быть веселыми, активными, инклюзивными и академически ориентированными».

сотрудников СПАРК посещают школы и оценивают свои физические учебные программы за плату, а также предоставляют учебные программы и оборудование.Многие школы, с которыми работает СПАРК, не имеют денег на тренажеры, поэтому сотрудники СПАРК предлагают мероприятия, не требующие дорогостоящего оборудования и модификации учебной программы, чтобы в них могло участвовать больше учеников.

Пятиклассники, например, могут подготовиться к игре в софтбол, работая в парах, чтобы выставлять наземные мячи, чтобы они могли дать друг другу обратную связь о своей технике игры. Затем они могут сыграть в модифицированный софтбол, в котором все полевые игроки должны передать мяч, прежде чем его можно будет бросить домой.

Для нового спина на беговых кругах учащимся можно дать задание посмотреть, сколько игральных карт они могут собрать у учителя во время бега в течение десяти минут. «Пока они остывают, ученики могут решать математические задачи, используя числа на собранных карточках», — объясняет Розенгард.

НАЧАЛО НЕПРЕРЫВНОЙ ПРИВЫЧКИ

По словам Куна, в последние несколько лет в занятиях физкультурой стали появляться новые занятия, такие как спортивное ориентирование, катание на горных велосипедах и роликовых коньках.Некоторые студенты и преподаватели также имеют доступ к домашнему тренажеру, например, беговым дорожкам и велотренажерам.

Пример такой программы физического воспитания — в средней школе Мэдисон в Нейпервилле, штат Иллинойс. В тренажерном зале Мэдисона теперь есть фитнес-центр на 40 станций с беговыми дорожками, велотренажерами, мониторами сердечного ритма и стеной для скалолазания. Студенты носят футболки с надписью «Я готовлюсь к жизни в Madison Health Club». Программа делает упор на личном совершенствовании, а не на том, кто может пробежать самую быструю милю; ученики бегают по 12 минут каждую неделю, и учитель отмечает, увеличивают ли они свои дистанции.

«Мы удовлетворяем потребности каждого ребенка, который входит в дверь», — говорит Фил Лоулер, учитель физкультуры и координатор школьной физкультуры. «Мы не хотим, чтобы это было настолько болезненно, что мы их отключили. Основное внимание уделяется нормам здоровья; тому, что подходит их возрасту, росту и весу». Студенты также играют в некоторые игры на уроках физкультуры и узнают, как правильно питаться и избегать рисков для здоровья.

Лоулер, по крайней мере, считает, что усилия в спортзале окупаются и в классе.Восьмиклассники Нэпервилла попали в новости страны в апреле, когда они получили первые в мире баллы по естествознанию Третьего международного исследования математики и естественных наук.

«Мы [опубликовали рекорды], предлагая при этом качественное ежедневное физическое воспитание», — говорит Лоулер Education World. «Я думаю, что они работают рука об руку; [физика] способствовала». Иллинойс — единственный штат, который требует ежедневного физического воспитания учащихся с шестого по двенадцатый классы.

Мэдисон начала переход на физико-физическую программу, основанную на фитнесе, около десяти лет назад, когда сотрудники начали читать статьи о росте числа детей с ожирением.«Мы забываем, что дети не живут в том же мире, в котором мы росли», — говорит Лоулер, отмечая изменения в образе жизни и развитие технологий, которые удерживают детей внутри. «У них есть несколько телевизоров, компьютеры и фаст-фуд».

ИЗМЕНЕНИЕ НАПРАВЛЕНИЯ

Еще одна средняя школа, которая пересмотрела свою программу физического воспитания, находится во Фрамингеме, штат Массачусетс. Учителя средней школы Фуллера хотели, чтобы во всем здании была освещена тема оздоровления, и отметили, что учащиеся становятся менее физически активными, — говорит Джеймс Кэри, директор отдела здравоохранения и физического воспитания округа Фрамингем.Администраторы подали заявку на гранты для покрытия расходов на ремонт и превратили стандартный многоцелевой спортзал в фитнес-центр с от 60 до 70 тренажеров, включая оборудование для студентов-инвалидов.

Те студенты, которые дважды занимаются физкультурой в течение шестидневного цикла занятий, обычно проводят один день в фитнес-центре, объясняет Кэри. В средних школах без фитнес-центра учителя с физическим образованием знакомят учеников с занятиями на всю жизнь, такими как ракетбол, бадминтон и волейбол.

Оборудование, включая беговые дорожки и велотренажеры, большая часть которого была подарена местными фитнес-центрами и спортивными реабилитационными центрами, также было добавлено в тренажерный зал в средней школе.

«Мы надеялись сделать его более удобным для пользователя», добавив больше, чем просто вес, — сказал Кэри Education World. «Традиционно фитнес-центры в средних школах, как правило, больше ориентированы на спортивные состязания, в которых доминируют мужчины, такие как футбол». В течение дня центр открыт для занятий физкультурой; после школы его могут использовать сотрудники и студенты.

Учащиеся как старших, так и средних школ занимаются некоторыми видами спорта на уроках физкультуры, но старшеклассники также учатся играть в теннис, гольф и крокет. В планы реконструкции средней школы входит строительство оздоровительного центра площадью 5 000 квадратных футов. «Мы надеемся, что у нас будет современный центр», — говорит Кэри.

ПО ПРИМЕРУ

Информация о программах распространяется и вызывает интерес среди администраторов в других районах.Недавно группа врачей-учителей, родителей и администраторов из школ округа Дэвис в Оуэнсборо, штат Кентукки, посетила среднюю школу Мэдисон, чтобы увидеть фитнес-центр и ознакомиться с учебной программой по физкультуре.

Чарльз Грин, директор средних и средних школ округа Дэвис, говорит, что, хотя в настоящее время в системе существует традиционная программа обучения физкультуре, сотрудники думают, что пришло время для перемен. «Мы считаем, что это правильный путь, с упором на здоровье детей и подростков и повышением их знаний о сердечно-сосудистой системе», — объясняет Грин.Школьные чиновники разговаривают с администраторами местной больницы Owensboro Mercy Health Systems, чтобы определить, поможет ли больница профинансировать изменение программы фитнеса, добавляет он.

Федеральные фонды теперь доступны также, чтобы накачать физические программы. В этом месяце Министерство образования США опубликовало руководство для школьных систем, подающих заявки на получение средств в рамках программы грантов по физическому воспитанию для прогресса. Программа стоимостью 5 миллионов долларов предоставляет гранты, чтобы школьные системы могли начинать, расширять или улучшать свои программы физического воспитания.

Фланнери из

P.E.4Life говорит, что ее организация мобилизовала поддержку программы и выступает за то, чтобы пересмотр стандартов физического воспитания стал частью общих усилий по реформированию национального образования. «Это не только вопрос образования», — добавляет Фланнери, специалист по физической подготовке детей. «Это вопрос здоровья, военной готовности и конкурентоспособности кадров. Мы выполняем миссию».

20 инструментов для эффективного физического воспитания в Интернете

Физическое воспитание в Интернете может показаться странной концепцией для некоторых родителей и даже учителей! Как работает онлайн-физкультура? Правда в том, что онлайн-физическое воспитание стало применяться во многих виртуальных школах по всему миру даже до начала недавней пандемии! Интересно, что в сочетании с надежными технологиями тренеры по физкультуре на протяжении многих лет находили инновационные способы побудить детей двигаться! Фактически, учитель здоровья и физического воспитания в виртуальной школе EdOptions Academy рассказывает о том, как физическое воспитание работает в его виртуальном тренажерном зале.Одна вещь, которую он упоминает, очень важна для эффективного онлайн-физического воспитания, — это возможность ученикам исследовать, пробовать и открывать новые формы движений, которые им нравятся, а также превращать физическую активность в положительный опыт. Еще один важный элемент физического воспитания, который он упоминает, — это показать всем ученикам радость движения и заботу о своем теле. Он заявляет: «Упражнения имеют решающее значение для хорошего здоровья, расслабления и снятия стресса — к тому же это просто развлечение!».

Если не считать «веселья», исследования показали, что существует значительная, положительная и прямо пропорциональная связь между школьной физкультурой и успеваемостью! Дети получают пользу от ежедневной физической активности множеством способов.Он поддерживает их достижения по таким предметам, как математика, естественные науки, обществознание и лингвистические искусства. Школы и округа, которые отдают приоритет движению в течение учебного дня, удовлетворяют потребности своих учеников не только на физическом, но и на социальном, психологическом, эмоциональном и академическом уровне. Таким образом, рассмотрение физического воспитания в нашем виртуальном ландшафте — это то, что стоит изучить всем педагогам и образовательным учреждениям! В этом блоге, посвященном исследованиям, рассматриваются 20 инструментов, которые вы можете использовать в своих виртуальных залах для эффективного физического воспитания!

20 инструментов для эффективного физического воспитания в Интернете

Проверьте следующие программы и ресурсы для активного физического воспитания онлайн, любезно предоставленные We Are Teachers и Happiful! Здесь вы найдете эффективные программы, ресурсы, приложения и планы уроков, которые помогут вам структурировать и спланировать занятия физкультурой в виртуальном тренажерном зале в этом учебном году!

Программы / ресурсы

• Just Dance — пусть ваши ученики следят за движениями в этом танцевальном соревновании на YouTube! Танцы — старинный способ заставить людей двигаться.Прежде чем они это поймут, они получат лучшую кардио-тренировку. Кроме того, они смогут насладиться некоторыми из своих любимых музыкальных исполнителей!

• Cosmic Kids Yoga — Здесь вы найдете 10-20-минутные тренировки по йоге для детей от дошкольного до младшего школьного возраста. Детям понравится сгибаться и растягиваться в открытом космосе, под водой, на ферме и многое другое!

• The Body Coach — Попробуйте эти БЕСПЛАТНЫЕ простые домашние тренировки для всех, включая детей.Эти увлекательные 5-8-минутные видеоролики помогут вам прийти в форму независимо от вашего уровня физической подготовки. Организованный Джо Уиксом сообщил своим последователям, что он будет начинать онлайн-уроки физкультуры во время закрытия школы! Видео начнутся в понедельник и продлятся до пятницы на его канале YouTube. «Это называется физкультура с Джо. Это тренировка, специально разработанная для детей, потому что, когда школы закрываются, физкультуры не проводят ».

• Детский тренер — Фитнес, тренировки и велнес — все только для детей.Этот сайт позволяет вам выбрать возрастную категорию и заинтересовать ваших учеников! Найдите более 100 занятий по возрастным группам.

• Тренер Джош Кидс Фитнес — Эта веселая тренировка позволяет дошкольникам тренировать равновесие и координацию, а также тренировать все, от цветов до чисел до азбуки, в веселом тренировочном шоу тренера Джоша! (Также сейчас транслируется на Amazon Prime Video).

• Moovlee — Какой забавный способ двигаться! Moovlee — это анимированная обезьяна, которая ведет 4–10-минутные видеоролики о тренировках для детей от 3 до 5 лет.Он сосредотачивает свои тренировки на медитации, йоге и кардио. Займитесь этой маленькой обезьянкой!

• Kids ’HIIT Workout — Двигайтесь вместе со своими детьми! HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, — это тренировка, сочетающая интенсивные всплески упражнений и короткие периоды активного восстановления. Вы увидите такие вещи, как; маршевые, прыгающие и приседания. Никакого оборудования, только энергия и спортивная обувь. Давай сделаем это!

• Kidz Bop Dance Along — этот сайт приглашает вас потанцевать под ритмы популярных песен с рейтингом G, таких как Thank U, Next, Señorita и Old Town Road.

• BBC Teach Supermovers — Supermovers содержит множество видеороликов, в которых обучение сочетается с упражнениями. Они помогают старшим детям развить уверенность в себе, умение работать в команде и лидерские качества. Отличный способ продолжить обучение вашего ребенка, одновременно занимаясь физкультурой! Существуют варианты для KS1 и KS2 с легкими для выполнения упражнениями, охватывающими такие темы, как числовые связи, таблицы умножения и деление для математики, а также грамматика, орфография и пунктуация для английского языка. У них также есть несколько видеороликов с упражнениями по науке и языку и раздел о чемпионах по супермаркетам.

Приложения (APP):

• Приложение Nike Training Club — это приложение разработали опытные тренеры Nike с бесплатными 15-, 30- и 45-минутными тренировками. Он отлично подойдет школьникам, занимающимся спортом в средней и старшей школе, которые хотят поддерживать себя в форме дома.

• Приложение Sworkit Kids — Приложение Sworkit Kids позволяет легко создавать и адаптировать тренировки, соответствующие возрасту, способностям и уровню физической подготовки вашего ребенка. Руководствуясь приложением через интервальные тренировки, дети могут рассчитывать на развитие силы и ловкости.Он сочетает в себе целевые упражнения с забавными задачами, делая упражнения более сложными!

• Я люблю: Kids ’Yogaverse — Ваши ученики могут обрести гибкость и силу, выполняя каждую из тринадцати поз йоги и дыхательных техник, представленных в этом приложении для йоги. Он также задает настроение успокаивающей музыкой.

• Танцы с Дебби Аллен — Актриса и танцовщица Дебби Аллен будет предлагать бесплатные занятия в Instagram Live во время кризиса COVID-19! Подпишитесь на нее в Instagram @therealdebbieallen, чтобы узнать, когда будет доступно следующее видео в прямом эфире!

• Go Noodle Kids — Go Noodle используется учителями повсюду, чтобы их дети тренировались.Интерактивные видео сочетают в себе движение и внимательность, помогая детям сосредоточиться на обучении. Благодаря своим видам модулей GoNoodle идеально подходит для детей, которым требуется быстрый заряд энергии с помощью упражнений.

Планы уроков:

• План урока Gopher Sport — Gopher, популярный источник для P.E. учителей, собрал полезные статьи в блоге и два варианта планов уроков на дому для родителей, которые хотят добавить образование в свой учебный план на дому: SPARKhome предлагает бесплатные, ориентированные на здоровье планы уроков по физкультуре K-12 (3 недели материалов для K-2 , 3-6, средняя и старшая школа).Dynamic PE ASAP предлагает бесплатные планы уроков как дома, так и на заднем дворе, которые позволят детям активировать STAT.

• План уроков Carone Learning — для студентов Carone Learning предлагает фитнес-академию, аккредитованную онлайн-школу, специализирующуюся на здоровье и фитнесе для студентов.

• План урока Sanford Fit — В Sanford fit есть сотни бесплатных ресурсов, таких как мозговые паузы, уроки и видео, чтобы помочь детям сделать правильный выбор в классе и за его пределами.

• План урока Shape America — бесплатные идеи физических упражнений, учебные материалы и календари физической активности доступны для загрузки!

Если вы нашли эту информацию интересной или полезной, дайте нам знать, оставив свой отзыв! Мы хотели бы услышать, что вы скажете о темах, которыми мы разделяем, и о том, что вы хотели бы услышать больше. По мере нашего роста не забывайте ставить лайки и делиться информацией о нас в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы мы могли расширить охват и приблизиться к нашей миссии по оснащению преподавателей повсюду!

Физическая активность детей и молодежи в возрасте 5-18 лет во время COVID-19.Оставайтесь в безопасности; быть активным. | БДЖСМ блог

Саманта Фокнер ¹ (автор корреспондента) @s_fawkner, Ailsa Niven ¹ @AilsaNiven, Стивен Хансон ² @SteveFloatBoat, Хлоя Уильямсон ^{@9 @Chral}

Covid-19 вызывает множество проблем и тревог. Для родителей и опекунов детей школьного возраста (молодых людей) повседневная жизнь едва узнаваема.Мы пытаемся совмещать работу, жизнь и учебу из дома, стараясь сделать всех счастливыми. Польза физической активности для молодых людей широко признана, и во время COVID-19 очень важно больше двигаться и меньше сидеть, чтобы помочь семьям сохранить физическое и психическое здоровье. Прикованность к дому означает, что молодые люди, которые привыкли учиться в школе, после уроков, активных путешествий, организованных занятий спортом и игр на свежем воздухе, должны найти «новую норму». Использование экрана, в основном сидячее, вероятно, увеличилось из-за перехода на онлайн-обучение, развлечения и услуги «няни» для перегруженных родителей.

В этом блоге мы сосредотачиваемся на том, почему поощрение наших детей больше двигаться и меньше сидеть (если они могут) является приоритетом в это тяжелое время. Мы сознательно сосредотачиваемся на том, чтобы быть внутри; хотя, если правила позволяют, выйти на улицу тоже полезно.

ПОЧЕМУ?

Молодым людям в идеале следует уделять по 60 минут хотя бы умеренной активности в день; это может включать в себя множество коротких приступов физической активности различной интенсивности. В течение недели упражнения должны включать нагрузку на мышцы и кости (например, йогу и прыжки), а другие — для развития навыков движения (включая баланс, координацию и осознание тела).Эти рекомендации основаны на доказательствах того, что более активные молодые люди имеют лучшие показатели здоровья, включая здоровье сердечно-сосудистой системы и костей, состояние мышц и вес. [1] Также есть доказательства того, что повышенная физическая активность связана с улучшением психического здоровья, улучшением когнитивных (умственных) функций, аспектами самооценки и уменьшением депрессивных симптомов у молодых людей. [2, 3] Как и у взрослых, немедленная польза от каждого боя. активности может включать снижение тревожности и эффект «хорошего самочувствия».[1]

ЧТО?

Идеи занятий: игры и йога

Несмотря на то, что существует ограниченное количество данных о пользе определенных домашних занятий для молодых людей, любая деятельность, которая заставляет вашего ребенка двигаться, является полезной. Идеи для занятий включают в себя традиционные игровые игры в помещении (например, прятки, теги, прыжки), танцы под музыку и творческий подход (например, создание полосы препятствий, игру в волейбол на воздушном шаре, создание боевика или обучение жонглированию).Проверьте наличие соответствующих возрасту программ занятий в Интернете, таких как Body Coach. Йога имеет ряд положительных преимуществ для молодежи, и каждый может заниматься ею дома. Попробуйте Cosmic Kids или Yoga Crow. Ряд организаций предлагают идеи для домашних занятий (например, активные школы, Change for Life и SportEngland). Попробуйте несколько разных занятий и чередуйте их, чтобы заинтересовать молодежь. Хотя 60 минут в день идеально, это не всегда достижимо. Просто помните, что любая возможность больше двигаться и меньше сидеть — это хорошо.

Больше двигаться, чтобы помогать домашнему обучению, или совмещать их!

Физическая активность (выполняемая регулярно, а также однократная тренировка) может улучшить когнитивные функции молодых людей и их внимание. [4, 5] Таким образом, короткие занятия — отличный способ разбить периоды школьной работы или использования экрана , а также помочь им сосредоточиться на своей работе. Помимо приведенных выше предложений, GoNoodle предлагает серию коротких перерывов для развлечения для детей младшего школьного возраста.

Сочетание физической активности с обучением имеет познавательные преимущества [6] и доставляет удовольствие, особенно с детьми младшего возраста. Превратите «Саймон говорит» в математическую игру: «Саймон говорит, прыгни 4 + 5 раз». Выполните действие (прыжок, бурпи и т. Д.) Столько раз, сколько указано на паре игральных костей или игральной карте. Посчитайте, сколько раз вы можете попасть в воздушный шар между собой. Попросите ребенка произнести слово по буквам и как можно быстрее найти в доме предметы, начинающиеся на каждую из букв. Возможности безграничны.

Больше двигайтесь, чтобы больше не сидеть

Длительное сидение (особенно при использовании экранов) связано с плохим физическим и психическим здоровьем молодых людей. [7, 8] Если есть возможность, поможет регулярное прерывание времени сидения короткими периодами движения, равно как и замена сидячих игр на активные игры. [9] В школе молодые люди с удовольствием работают недолго стоя, а не сидя. [10] Попробуйте создать импровизированный рабочий стол, которым могла бы пользоваться вся семья.

КАК?

Мотивация молодых людей двигаться дальше

Несмотря на наши лучшие намерения поощрять физическую активность, каждый родитель или опекун сталкивался с «, но я не хочу… ходить на прогулку… танцевать… и т. Д.». Недавнее исследование дает рекомендации о том, как создать наилучшую мотивационную среду для повышения физической активности и благополучия. [11-13] Не является высшей наукой осознание того, что молодые люди будут более мотивированы для участия в веселых и приятных занятиях.Сосредоточьтесь на 3C Компетентность, контроль и взаимосвязь .

Компетенция ; мы заинтересованы в том, чтобы заниматься тем, что, как нам кажется, мы можем делать, и получать от него удовольствие. 1) Постарайтесь выбрать занятия для молодых людей, которые достижимы, но в то же время сложны (если слишком легко, спросите их: «, как мы можем сделать это труднее — я думаю, вы могли бы сделать больше» ). 2) Обеспечьте обратную связь, чтобы развить чувство компетентности; сфокусируйте свой отзыв на самосовершенствовании и усилиях: « ты очень много работал над этим и стал лучше», и постарайся избегать сравнений с другими «, но твоя сестра может сделать это очень хорошо». 3) Поощряйте ребенка ставить достижимые цели и вести записи для отслеживания прогресса. Мы мало знаем о ценности использования молодежью носимых устройств и приложений для отслеживания физической активности, но если они у вас есть, они могут помочь вашему ребенку ставить цели и контролировать их. Не забывайте быть реалистичным, учитывая текущие обстоятельства; нереалистичные цели недостижимы и демотивируют.

Контроль ; относится к вовлечению ваших детей в процесс принятия решений и предоставлению возможностей для выбора.Пусть ваши дети сами выбирают, чем им заниматься (дайте им до четырех вариантов), когда и с кем. Будьте изобретательны и включайте разнообразие (ссылки выше помогут). Попробуйте занятия с участием детей! Чувство контроля можно усилить, если мы предоставим причину, по которой мы проявляем активность (сфокусируемся на немедленных положительных результатах — «, это будет весело и поможет нам всем почувствовать себя лучше» ) и постараемся свести к минимуму контролирующий язык (« must ‘,’ should ‘,’ must ‘).

Связность ; относится к чувству поддержки и связи с другими.Для некоторых молодых людей этого можно добиться, если родители / опекуны будут активно взаимодействовать с ними, помогая им чувствовать себя компетентными и контролирующими (см. Выше). Участие и развлечения моделируют позитивное поведение и позволяют сосредоточиться на семейном времени. Некоторым молодым людям поможет связь с группой сверстников через деятельность (например, онлайн или по телефону).

3Cs предоставляет руководство, но ни один родитель или опекун не сможет придерживаться их 100% времени, и это нормально. (https: // теория самоопределения.org / parenting /). В это время особенно важно относиться к себе с добротой. Многие из нас тревожны и эмоциональны (как и наши дети). Иногда время неподходящее — так что не форсируйте его. Попробуйте еще раз в другой раз.

Мы надеемся, что вы найдете это полезным, чтобы помочь нашим детям оставаться активными в это трудное время. Мы опираемся на последние научные данные и наш родительский опыт. Оставайтесь в безопасности и будьте активны, когда можете.

***

Саманта Фокнер ¹ (автор корреспондента) @s_fawkner, Ailsa Niven ¹ @AilsaNiven, Стивен Хэнсон ² @SteveFloatBoat, Хлоя Уильямсон ¹ @Chloral

¹ Научно-исследовательский центр «Физическая активность для здоровья», Институт спорта, физического воспитания и медицинских наук, Эдинбургский университет, Эдинбург, Великобритания. Электронная почта: [email protected]

² Floating Boat Design Solutions, Stocksfield, UK

³ Школа здравоохранения и социального обеспечения, Эдинбургский университет Нэпиера, кампус Сайтхилл, Эдинбург, Eh21 4DN, Великобритания.

Конкурирующие интересы

Ссылки на веб-сайт и YouTube приведены в иллюстративных целях. У доктора Фокнера постоянные профессиональные отношения с The Yoga Crow. В остальном авторы не имеют отношения к какой-либо из упомянутых организаций или компаний и не могут напрямую комментировать продвигаемую деятельность.

Ссылки

1. Департамент здравоохранения и социальных служб. Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности за 2018 г. [дата обращения: апрель 2020 г.] https://health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf; 2018
2. Biddle SJH, Ciaccioni S, Thomas G и др. Физическая активность и психическое здоровье у детей и подростков: обновленный обзор обзоров и анализ причинно-следственной связи. Psychol Sport Exerc 2019; 42: 146-55.DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.08.011
3. Дейл Л.П., Вандерлоо Л., Мур С. и др. Физическая активность и депрессия, беспокойство и самооценка у детей и молодежи: общий систематический обзор. Закон о психиатрической медицине 2019; 16: 66-79. DOI: 10.1016 / j.mhpa.2018.12.001
4. de Greeff JW, Bosker RJ, Oosterlaan J, et al. Влияние физической активности на управляющие функции, внимание и успеваемость у детей дошкольного возраста: метаанализ. J Sci Med Sport 2018; 21 (5): 501-07.DOI: 10.1016 / j.jsams.2017.09.595
5. Donnelly JE, Hillman CH, Castelli D, et al. Физическая активность, фитнес, когнитивные функции и успеваемость у детей: систематический обзор. Med Sci Sports Exerc 2016; 48 (6): 1197-222. DOI: 10.1249 / mss.0000000000000901
6. Дэйли-Смит А.Дж., Зволинский С., Маккенна Дж. И др. Систематический обзор перерывов на физическую активность и физическую активность в классе, связанных с физической активностью, познавательными способностями, успеваемостью и поведением детей в классе: понимание важнейших конструктивных особенностей. BMJ Open Sport Exerc Med 2018; 4 (1): e000341. DOI: 10.1136 / bmjsem-2018-000341
7. Rodriguez-Ayllon M, Cadenas-Sánchez C, Estévez-López F и др. Роль физической активности и малоподвижного поведения в психическом здоровье дошкольников, детей и подростков: систематический обзор и метаанализ. Sports Med 2019; 49 (9): 1383-410. DOI: 10.1007 / s40279-019-01099-5
8. Tremblay MS, LeBlanc AG, Kho ME и др. Систематический обзор показателей малоподвижного поведения и здоровья детей школьного возраста и молодежи. Int J Behav Nutr Phys Act 2011; 8: 98. DOI: 10.1186 / 1479-5868-8-98
9. Sween J, Wallington SF, Sheppard V и др. Роль exergaming в улучшении физической активности: обзор. J Phys Act Health 2014; 11 (4): 864-70. DOI: 10.1123 / JPAH.2011-0425
10. Verloigne M, Ridgers ND, De Bourdeaudhuij I, et al. Оценка эффекта и процесса внедрения постоянных парт в начальных и средних школах Бельгии: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Int J Behav Nutr Phys Act 2018; 15 (1): 94.DOI: 10.1186 / s12966-018-0726-9
11. Ha AS, Ng JYY, Lonsdale C, et al. Содействие развитию физической активности у детей через семейное вмешательство: протокол рандомизированного контролируемого исследования «Актив 1 + FUN» (отчет). BMC Public Health 2019; 19 (1) DOI: 10.1186 / s12889-019-6537-3
12. Lubans DR, Lonsdale C, Cohen K, et al. Рамки для разработки и проведения организованных занятий по физической активности для детей и подростков: обоснование и описание принципов обучения «SAAFE». Int J Behav Nutr Phys Act 2017; 14 (1): 24. DOI: 10.1186 / s12966-017-0479-x
13. Морган П.Дж., молодой доктор медицины, Барнс А.Т. и др. Привлечение отцов к повышению физической активности у девочек: рандомизированное контролируемое испытание «Отцы и дочери, тренирующиеся и расширяющие возможности» (DADEE). Ann Behav Med 2019; 53 (1): 39-52. DOI: 10.1093 / abm / kay015

(Посещено 37547 раз, сегодня 100 посещений)

30 забавных способов получить 30 минут физической активности сегодня

Когда вы были ребенком, вы двигали своим телом во время игры; вы не думали о физических упражнениях.Качание из обезьяньих брусьев, бег по парку и игра в футбол с друзьями были нормой активного детства.

Если во взрослом возрасте мысль о том, чтобы вспотеть, ломает вам дух, возможно, пришло время подумать о забавных способах стать активными, как если бы вы снова были ребенком.

Взрослым рекомендуется заниматься физическими упражнениями средней интенсивности 150–300 минут в неделю. Начав всего с 30 минут в день, вы попадете прямо в середину этого диапазона. Но никто не хочет тратить полчаса в день на то, что они ненавидят.Вы получите максимум удовольствия от занятий спортом, которые вам нравятся, и будете возвращаться к ним снова и снова.

Ниже приведен список занятий, которые заставят ваше сердце биться быстрее и в то же время добавят немного веселья в ваше расписание.

Готовься, готовься, играй!

1. Игры с ходьбой / бегом

Прогулка или пробежка — это легкое и доступное упражнение, но прогулка по окрестностям быстро надоест.

Вы можете скачать множество приложений, которые превратят вашу прогулку или бег в приключение.Зомби, беги! помещает вас в самый центр зомби-апокалипсиса, где зомби преследуют вас в бегах, чтобы собрать столь необходимые припасы для вашего сообщества. Игры с геокешингом, такие как Ingress или Pok é mon GO, просят вас взаимодействовать с виртуальными объектами, размещенными в вашем реальном мире.

2. Танцевальная вечеринка

Сколько времени прошло с тех пор, как вы танцевали под любимую музыку? Распусти волосы, задерни шторы, если у тебя особенно любопытные соседи, прокачайся и начинай двигаться.У вас уйдет всего около восьми песен, чтобы потратить 30 минут, поэтому убедитесь, что вы выбрали свои лучшие треки, чтобы ваше сердце забилось сильнее!

3. Создайте свою собственную тренировку

Если посещение занятий физкультурой или оплата занятий мешает вам тренироваться, не волнуйтесь — вы можете получить те же преимущества от домашней тренировки. Воспользуйтесь готовым Здоровьем. Счастливее. тренировок или составьте свой собственный распорядок дня из индивидуальных упражнений.

4. Фрисби

Фрисби — это быстрый и простой способ начать двигаться вместе с другом.Подсчитайте, сколько раз вы можете бросать фрисби вперед и назад, не роняя ее, и сделайте это тренировкой, попросив их заставить вас бежать за ней.

5. Лови и пинай

Любой, у кого есть дети, знает, что иногда развлечение их важнее заботы о собственном здоровье. Убейте двух зайцев одним выстрелом и отведите их в парк, чтобы пнуть ногой или бросить мяч взад и вперед. Как только все отработают свои навыки ударов ногами, бросков и ловли, выведите их на новый уровень, попросив их бросать или бить долго и заставлять вас бежать.

6. Поднимитесь по лестнице

Старый, но полезный прием: подъем по лестнице вместо эскалатора или лифта отлично подходит для проработки основных групп мышц ног и ягодиц. Это может показаться не самым интересным вариантом для тренировки, но вы можете вместить удивительное количество активности в каждый день, поднимаясь по лестнице всякий раз, когда это возможно. А если вас зацепят, вы даже сможете стать профессиональным альпинистом по лестнице.

7. Ходячие встречи

Если ваше рабочее место требует много встреч, предложите проводить одно ежедневное «пешеходное собрание».Выйдите из душных офисных помещений в ближайший парк или просто на пешеходную дорожку и сделайте несколько шагов, пока говорите о делах. Не забывайте проскальзывать, шлепать, шлепать, искать и скользить, когда вы находитесь на улице в течение дня!

8. Танцевальный класс

Свинг, чечетка, балет или сальса — существует множество различных стилей танца, которые повышают частоту сердечных сокращений и улучшают координацию. Большинство танцевальных классов предполагают разовую или семестровую регистрацию, поэтому вы можете попробовать один стиль в течение нескольких месяцев, а затем поменять его.

9. Пешие прогулки

Гулять на свежем воздухе — прекрасный способ размять ноги и полюбоваться удивительными пейзажами штата. Вам нужно вдохновение, куда идти? Подпишитесь на нашу #weekendactivetip каждую пятницу, чтобы найти отличное место для активного отдыха в Квинсленде.

10. Скалолазание

Испытайте свои силы и испытайте прилив адреналина, бросая вызов гравитации, когда вы взбираетесь по каменной стене. Найдите крытый тренажерный зал или инструктора, который покажет вам веревки на одном из открытых альпинистов Квинсленда.

11. Битва на воздушных шарах

Для некоторых лучший способ проявить активность — это устроить соревнование. Собери друзей, наполни корзину предварительно заполненными воздушными шарами и постарайся остаться сухим!

12. Пригласите свою собаку на собачью встречу

Многие жители Квинсленда каждый день стараются выгуливать собаку. Если вы владелец собаки, оживите свой распорядок, взяв собаку с собой на собачью встречу, где вы можете встретить других единомышленников-любителей собак и вместе прогуляться, побегать или отправиться в поход.

13. Освоите упражнение со скакалкой

Прыжки со скакалкой — отличное аэробное упражнение, которое мгновенно ускорит ваш пульс. Получите фантазию, изучив процедуру скакалки — вы можете найти в Интернете учебные пособия по всему, от базовых трюков до сложных упражнений.

14. Практикуйте балансировку рук в йоге

Если вы думали, что йога — это все о мягких потоках и глубоких вдохах, подумайте еще раз. Балансировка рук требует силы корпуса, рук и плеч, а также целенаправленной йоги, которая известна своей способностью.Начните с чего-нибудь легкого и каждую неделю уделяйте некоторое время развитию своей силы.

15. Хула-хуп

Хула-хуп в детстве был забавным занятием, но для взрослого это может стать серьезной тренировкой. Хватай обруч и работай над прессом!

16. Попробуйте тот вид спорта, которым вы всегда хотели заниматься в детстве.

Как давно вы не пробовали что-то новое? Хотя начать новый вид спорта или перейти в новый класс может быть непросто, изменение распорядка дня может быть всего лишь тем, что вас вдохновляет на активность.Составьте список всех занятий, которые, по вашему мнению, было бы действительно круто попробовать в детстве — катание на коньках, фехтование, кендо, балет, танцы с фанатами, — а затем выберите одно из них.

17. Присоединяйтесь к командному спорту

Занятия спортом в составе команды могут помочь вам стать активными, заводя друзей и чувствуя себя частью своего сообщества. Этот список ссылок приведет вас к спортивным клубам и спортивным мероприятиям по всему штату, или вы можете использовать каталог «Мое сообщество» для поиска нужного вида спорта.

18.Сделайте вечер свиданий активным вечером

Свидание (или любое время, когда вы проводите время с близкими или друзьями) не обязательно проводить, сидя в кинотеатре или заедая Netflix. Станьте активнее на следующем свидании, играя в боулинг, лазертаг или пейнтбол или топая шары в мини-гольф.

19. Ориентирование

Ориентирование — это навигация по пересеченной местности, выполняемая пешком или на велосипеде, которая требует от участников как можно быстрее определять местоположение и перемещаться в различные области на карте. Осваивая навыки навигации, ориентирование также дает возможность отлично тренироваться на свежем воздухе, что могут выполнять люди любого возраста.

Спортивное ориентирование Квинсленда координирует клубы и мероприятия по всему штату.

20. Глубокая чистка

Знаете ли вы, что приведение вашего дома и двора в идеальную форму может быть полезно и для вашего тела? Вам не нужно выбирать между списком дел по дому и тренировкой, просто выберите работу и вперед!

21. Покупки

Возможно, вы не воспринимаете это как физическую активность, но покупки могут добавить к вашему дню много шагов. В следующий раз, когда вам нужно будет что-то купить, проделайте долгий путь между магазинами, возможно, по пути сделайте небольшой витрина.Бонусные баллы, если вы припаркуете машину подальше от входа или пешком до магазинов и обратно.

22. Обучение игре на музыкальном инструменте

В зависимости от инструмента музыка может быть полезным видом физической активности. Согласно 8700.com.au, игра на гитаре сжигает почти столько же килоджоулей, как и тяжелая атлетика, а игра на барабанах или игра в оркестре требует значительного количества энергии.

23. Спускайтесь / катитесь с холма (и бегите обратно)

У вас дома валяется запасная картонная коробка? Найдите холм и начните скольжение! Помимо выброса адреналина при спуске с холма, вы сжигаете энергию, когда бежите обратно на вершину.Если вам не нравится обнимать своего ребенка душой и кататься с холма самостоятельно, положите детей на одеяло, тащите их с холма и бегите обратно. У них будет мяч, и у вас будет биться сердце!

24. Боксерское упражнение

Есть сдерживаемая энергия, которую нужно высвободить? Boxercise — это отличная кардио-тренировка, вдохновленная тренировками профессиональных боксеров. Упражнения на бокс — отличный способ стать сильным и сильным и даже избавиться от повседневных разочарований без необходимости заниматься контактным спортом.

25.Slacklining

Вы когда-нибудь мечтали сбежать, чтобы присоединиться к цирку? Это не совсем хай-трос, но слэклайнинг примерно так же близок к ходьбе по канату, насколько это возможно на собственном заднем дворе. Первоначально созданный скалолазами как способ передвижения между пиками, вы можете натянуть веревку (сделанную из слегка эластичной лямки) между двумя деревьями или шестами и раскачиваться. Посмотрите вводное видео с практическими рекомендациями здесь.

26. Прыжки на батуте

Прыжки на батуте могут быть отличным способом расслабиться, развлечься и одновременно заняться умеренно напряженной деятельностью.

Если у вас нет батута во дворе, вы можете отправиться в батутный центр, чтобы повеселиться на батутах олимпийских размеров, на длинных акробатических трассах и даже на батутах, которые взбираются на стену.

27. Веселые веселые игры

Гонки на яицах и ложках, гонки на двух ногах, гонки на мешках, гонки на тачках — нет ничего лучше глупых гонок, чтобы заставить людей соревноваться! Если прошло некоторое время с тех пор, как вы балансировали яйцо во время бега или привязали ногу к чужой, возможно, пришло время устроить ярмарку на собственном заднем дворе.

28. Ночь активных игр

Ночь игр не означает, что вы всю ночь будете сидеть за настольной игрой. Включите в свое удовольствие несколько активных игр, таких как Twister, шарады или салатник, или поиграйте в активное видео или VR-игру.

29. Стоячая серфинг с веслом или каякинг

Если вы уверены в воде и знаете, как обезопасить себя от воды, стоячая серфинг с веслом или каякинг может быть действительно интересным способом получить упражнения. Гребля с другом или группой может быть безопаснее и даже веселее.Некоторым людям нравится заниматься йогой на досках для серфинга, но многим из нас достаточно тяжело просто стоять на них! В некоторых местах у воды можно взять напрокат доски для серфинга и каяки.

30. Катание на велосипеде

Велосипеды — одно из лучших развлечений на улице, и дети это знают. Какой ребенок не в восторге от нового набора колес на день рождения?

Если вы не ездили на велосипеде с детства, не волнуйтесь, это очень похоже на езду на велосипеде! Начните медленно на легкой велосипедной дорожке, и по мере роста вашей уверенности вы сможете перейти к холмам с повышенным пульсом или даже по бездорожью.

Список велосипедных дорожек Квинсленда можно найти здесь, а велосипедных дорожек — здесь.

Интернет-ресурсы — Физическая активность — Набор инструментов SNAP-Ed

Фонд

Physical Activity Alliance	Home PA Resources. Альянсом физической активности.	Взрослый
YMCA 360: видео по запросу	Является ли YMCA 360 любимым в настоящее время или чем-то новым для вас, YMCA 360 соответствует вашему образу жизни с растущей библиотекой онлайн-видео для вас и вашей семьи. Автор YMCA 360.	Взрослый
Серебряные кроссовки	Видео с упражнениями и ресурсы, размещенные на странице в Facebook. От Silver Sneakers — Facebook.	Взрослый
Тай-чи для начинающих, доктор Пол Лам	Наслаждайтесь этим бесплатным уроком тай-чи доктора Пола Лама для начинающих. Доктор Пол Лам — Производство Тай Чи.	Взрослый
Хип-хоп Видео общественного здравоохранения	Выполните поиск ресурсов, используя различные критерии, такие как уровень обучения, область содержания и тип носителя, а также национальные стандарты обучения здоровью и физическому воспитанию и стандарты здорового внеклассного времени (HOST). По хип-хоп общественному здравоохранению.	Взрослый
Двигайтесь своим путем: советы по активному отдыху в помещении	Дети застряли в доме? Посмотрите это видео, чтобы узнать, как помочь детям получить физическую активность, когда они не могут выходить на улицу. Сделано ODPHP.	Взрослый
Включение питания 10	Это видео, выпущенное Сетью за здоровую Калифорнию Департамента общественного здравоохранения Калифорнии, представляет собой DVD-диск с силовыми тренировками для семей, в котором есть 20 упражнений.Его можно использовать в труднодоступных местах без оборудования и включать советы по питанию, которые помогут вам и вашей семье оставаться здоровыми. Автор CDPH.	Взрослый
Playworks Играйте дома	Пособие по сбалансированности рабочей игры предназначено для использования возможностей игры для вовлечения взрослых (с детьми или без) дома. Playworks направлен на то, чтобы наше сообщество двигалось и играло в то время, когда это больше всего необходимо — например, во время пандемии COVID-19 — и в дальнейшем. Автор Playworks.	Для всех возрастов
ACE Fitness серии	Серия домашних тренировок для взрослых. Американский совет по физическим упражнениям (ACE).	Взрослый
CDC PA Перерывы на рабочем месте	Это справочник, который поможет интегрировать физическую активность в рабочий день. Многие из этих концепций можно использовать дома, включая упражнения на стуле, танцы, офисные тренировки и групповые упражнения. Автор CDC.	Взрослый
Министерство по делам ветеранов США	Из этих коротких видео вы узнаете, как выполнять обычные растяжки и упражнения. Министерство по делам ветеранов США.	Взрослый
Запас топлива 60	Ресурсы для домашнего использования. По топливу До хода 60.	Семьи
Хип-хоп Общественное здравоохранение	Видео о хип-хопе в области общественного здравоохранения. По хип-хоп общественному здравоохранению.	Семьи
10 Домашнее обучение и двигательные упражнения —	Домашнее обучение и двигательная активность. По Phys. Эд. Обзор.	Семьи
Журнал отслеживания активности	Вот журнал отслеживания, который поможет вам поддерживать физическую активность каждый день. По Food Play.	Семьи
fitBoost	Вы автоматически получите рандомизированный набор из трех действий, которые заставят ваше тело двигаться.Сначала вы увидите разминку, например, минутный перерыв на танец. Во-вторых, вы получите двигательную активность для увеличения частоты сердечных сокращений с инструкциями по правильной форме и технике. Наконец, вы сделаете что-нибудь, чтобы охладить свое тело и снизить частоту сердечных сокращений. Что-то вроде простой растяжки с инструкциями по правильной технике. У вас даже есть возможность использовать таймер или выключить его и двигаться в удобном для вас темпе. Сэнфорд Фит.	Семьи
Альянс за более здоровое поколение Ресурсы PA	PA ресурсов для использования семьями. Альянсом за более здоровое поколение.	Семьи
BEPA 2.0 — Быть физически активным сегодня	Короткие перерывы для детей. Автор: Университет штата Орегон.	Молодёжь
Stanford Fit	Stanford fit — это программа активизации здоровья от Sanford Health, разработанная для того, чтобы дать детям и родителям возможность сделать выбор в пользу здорового образа жизни, который поможет предотвратить детское ожирение. Платформа fit была разработана с использованием сочетания последних научных и поведенческих исследований, призванных обучать, мотивировать и вдохновлять детей всех возрастов вести сбалансированный и здоровый образ жизни. Стэнфордское здоровье.	Молодёжь
Алфавит Йога 1, 2 и 3	Три видео, демонстрирующих, как выполнять позы йоги в форме букв. Отлично подходит для детей младшего возраста, которые учат буквы и слова, начинающиеся с этих букв. Преподавает Мариса Каплита, служащая в государственных школах Нью-Лондона в Нью-Лондоне, штат Коннектикут.	Молодёжь
Готовый к употреблению пакет для вторичного медицинского обслуживания и PE	Ready-to-Go Take Home Packet разработан для загрузки учителями, поэтому у них есть набор готовых занятий, на поиск которых им не нужно тратить время.Дополнительные занятия в этом пакете не требуют Интернета и включают физическое воспитание и санитарное просвещение, которые рассчитаны на выполнение в течение недели. Производитель SHAPE America.	Молодёжь
Focus Brain Breaks	По этой ссылке вы попадете прямо в папку Dropbox с ресурсами для классов K-12, включая Brain Breaks и видео. Чистый край! — Партнер SHAPE America.	Молодёжь
Двигайся, играй и учись дома — дошкольные занятия	Эти 25 занятий учат семьи важности физической активности для маленьких детей.Они предлагают родителям различные идеи, стратегии, информацию и ресурсы, чтобы использовать пространство дома, материалы, которые у них есть, а также их ограниченное время для моделирования и поощрения физической активности. Производитель SHAPE America.	Молодёжь
Пакеты активности BOKS At Home	BOKS (аффилированный с REBOK) разработал множество виртуальных физических упражнений, чтобы мы все продолжали двигаться к лучшему здоровью. Пакет BOKS Summer Fun Pack предназначен для детей от детского сада до 9 класса; он позволяет детям придумывать собственные приключения и каждый день выбирать из множества интересных занятий.Летний учебный лагерь BOKS, созданный для подростков и молодых людей, предназначен для людей старшего возраста и предлагает шесть недель физической активности под руководством экспертов Reebok Fitness Experts; полностью не требует оборудования и легко модифицируется для всех уровней подготовки. Оба ресурса можно скачать на их домашней странице. Автор BOKS.	Молодёжь
SPAR Дом	Создайте БЕСПЛАТНУЮ учетную запись на SPARKecademy.org, чтобы получить доступ к материалам на 3 недели (15 на программу: Раннее детство, K-2, 3-6, Средняя школа, Старшая школа), чтобы поддерживать активность и здоровье учащихся.Мы также рекомендуем родителям создать бесплатную учетную запись, чтобы иметь прямой доступ к материалам. Автор SPARK.	Молодёжь
Альянс за здоровое поколение PA видео	Ресурсы по физической активности, включая видео PA, которые можно выполнять в виртуальных классах или дома. Видео исполняют профессиональные спортсмены. Альянсом за более здоровое поколение.	Молодёжь
Ресурсы Open PhysEd Active Classroom	БЕСПЛАТНЫХ физических упражнений, которые легко реализовать в классе или с помощью Zoom.Мероприятия включают в себя учебные карточки с социальными и эмоциональными словарями и видеодемонстрации, которые помогают учителям и ученикам следовать инструкциям. Автор: Open PhysEd.	Молодёжь
Серии видео в классе PA — Партнеры по благополучию в Университете Небраски в Омахе	Этот курс электронного обучения был разработан для классных учителей, поставщиков внешкольных услуг и других организаций, обслуживающих молодежь, которые стремятся повысить физическую активность в классе.Хотя эта информация будет применима всегда, особое внимание было уделено текущим ограничениям COVID-19, в том числе тому, как включить физическую активность в виртуальный класс. Создано The Wellbeing Partners из Университета Небраски в Омахе.	Молодёжь
NFL PLAY60 Discovery Education	Отличный ресурс для планов уроков и занятий, которые студенты могут выполнять дома. Автор NFL Play60.	Молодёжь
OPEN PhysEd Fitness Journal	Это двухнедельный домашний дневник, который студенты заполняют дома.Каждый день включает в себя ежедневную активность, интервалы активности в стиле Табата и упражнения журнала SEL. Отличный ресурс. Автор OPEN PhysEd.	Молодёжь
Поддержка настоящих учителей — физкультура дома	Веб-сайт продвигает качественное физическое воспитание через пропаганду и свободный доступ к информации и ресурсам. Основано на национальных стандартах SHAPE America и руководящих принципах национальных организаций. Поддержкой настоящих учителей.	Молодёжь
Как оставаться активным во время социального дистанцирования: вопросы и ответы	Физическая активность может принести немедленную пользу. Физическая активность может помочь улучшить ваше настроение, снизить стресс, улучшить сон и повысить концентрацию внимания — преимущества, которые могут быть особенно важны в стрессовые времена. Физическая активность также может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь за счет снижения риска многих распространенных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и некоторые виды рака. Сделано ODPHP.	для всех возрастов
Чемпионы по изменению канала YouTube	Короткие видеоролики PA доступны на испанском и английском языках. Сторонниками перемен.	для всех возрастов
Предварительно записанные видеоуроки Eat Smart Be Active — штат Нью-Мексико	Государственный университет Нью-Мексико предварительно записал видеоуроки на английском и испанском языках по учебной программе «Умное питание и активный образ жизни». Государственный университет Нью-Мексико.	для всех возрастов
НЧПАД	Различные видео для инклюзивных тренировок для молодежи и взрослых. Автор НЧПАД.	для всех возрастов
Форма йоги	Это видео, созданное Сетью за здоровую Калифорнию Департамента общественного здравоохранения Калифорнии, представляет собой DVD-диск о питании и физической активности для семей. Это отличный способ развить силу и гибкость, и его можно выполнять без специального оборудования в любом месте.Есть 10 оригинальных поз йоги и 10 дополнительных упражнений, которые помогут вам стать сильнее и гибче. Сеть CDPH за здоровую Калифорнию.	для всех возрастов
FITNESSGRAM — Институт Купера	В течение почти пяти десятилетий Институт Купера обеспечивает науку, лежащую в основе философии, согласно которой упражнения — это медицина, и показывает миру положительное влияние здоровья и фитнеса на качество нашей жизни.Мы ИССЛЕДУЕМ взаимосвязь между фитнесом и здоровьем, ИНФОРМИРУЕМ общественности о последних результатах и ​​ВДОХНОВЛЯЕМ мир вести более здоровый образ жизни сейчас и в будущем. Автор Cooper Institute — канал YouTube.	для всех возрастов
Библиотека видео-упражнений DAREBEE	Коллекция из более 100 демонстрационных видео упражнений, разработанных специалистами по упражнениям. Отлично подходит для молодежи старшего возраста и взрослых. Автор DAREBEE.	Для всех возрастов.
UC Health	Коллекция оздоровительных видео продолжительностью от 1 до 5 минут. Они отлично снимают напряжение, и их можно делать, сидя за столом. От UC Health Integrative Medicine	для всех возрастов
CDC — Как быть физически активным во время социальной дистанции	Получить физическую активность, находясь дома, может быть непросто. CDC поделился некоторыми идеями о том, как оставаться физически активным при социальном дистанцировании. Автор CDC.	для всех возрастов
USDA Nutrition. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт