Передние дельты упражнения: базовые, изолирующие и программа тренировок

Лучшие упражнения на передние, средние и задние пучки дельт

Что отличает бодибилдера от простого человека? Широкие плечи!  Тогда почему ты до сих пор ударно их не качаешь? Как правило, новички начинают думать, что перед накачкой дельт необходимо для начала раскачать грудь и спину. На самом деле это не так. Мощные развитые дельты – это фундамент для последующей проработки больших мышц корпуса. И это утверждение легко объясняется анатомией.

Передние дельты наравне с грудью участвуют в жимах лежа, а задние в той же степени участвуют в тягах, помогая работе широчайших. Если же эти пучки дельт окажутся слабыми и неразвитыми, ни о каком прогрессе в жимах и упражнениях на спину речи быть не может. В этом случае они окажутся слабым звеном, не дающим прогрессировать другим мышечным группам. Именно поэтому дельтами необходимо заниматься с самого первого дня пребывания в спортивном зале. Если никогда их не тренировать, мышечная ткань огрубеет и даже пампингу будет не под силу ее раскачать.

Перед началом тренинга дельт необходимо четко знать их анатомию. Для начала следует понять, что дельтовидные состоят из 3-х пучков: переднего, среднего и заднего. Для каждого из них существуют отдельные упражнения, позволяющие прицельно нагрузить их. Итак, начнем по порядку.

Лучшие упражнения на передние пучки дельт

Анатомическая функция этих пучков представляет собой подъем рук (локтей) перед собой и отведение их к оси тела. Передние пучки активно участвуют в жимовых упражнениях (для груди и плечевого пояса).

Лучшие базовые упражнения на передние пучки дельт:

Лучшие изолированные упражнения на передние дельты:

См. также

– “Программа тренировки передних пучков дельт”

Лучшие упражнения на средние пучки дельт

Их анатомическая функция заключается в подъеме рук (локтей) в стороны. Именно поэтому лучшим упражнением для их прокачки является жим штанги сидя, который сопровождается подъемом локтей кверху.

Лучшие базовые упражнения на средние дельты:

Лучшие изолированные упражнения на средние дельты:

См. также – “Программа тренировки среднего пучка дельт”


Лучшие упражнения на здание пучки дельт

Анатомическая функция этих пучков заключается в отведении рук назад. Именно поэтому они принимают непосредственное участие во всех тяговых упражнениях на спину. Это объясняется тем, что все тяги предполагают как раз отведение локтей назад. Максимальное напряжение задних пучков дельт наблюдается при отведении рук назад, которые на старте перпендикулярны вертикально оси тела.

Лучшие базовые упражнения на задние дельты:

Лучшие изолированные упражнения на задние дельты:

См. также – “Программа тренировки заднего пучка дельт”

Что такое передняя дельта? Эффективные способы прокачать переднюю дельту

Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков. Поговорим о переднем пучке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту.

Стоит отметить, что передняя дельта – одна из тех мышц, которая требует минимального внимания, учитывая тот факт, что ежедневно она задействована в большинстве движений. Именно поэтому передняя дельта правильно и гармонично развивается.

Для того чтобы накачать передние дельты, можно использовать следующие упражнения:

• махи впереди себя с гантелями;
• жим штанги от груди;
• работу с гантелями в положении сидя и стоя;
• «армейский» жим стоя и сидя со штангой;
• «жим Арнольда».

Эти упражнения самые эффективные, поэтому именно на них и следует остановиться.

Жим штанги от груди – как выполнять?

Это упражнение является важным, если не основным, для тех, кто желает накачать переднюю дельту, так как в процессе его выполнения задействуются сразу несколько групп мышц!

При правильном выполнении львиная доля нагрузки перепадает как раз на переднюю дельту, дополнительно нагружаются трицепсы и плечевые мышцы.
Существует два варианта выполнения. Первый вариант – жим в положении стоя. Второй вариант – это жим в положении сидя. Первый считается более эффективным, так как в процессе работы будет задействовано наибольшее число мышц-стабилизаторов. Упражнение из положения сидя лучше выполнять людям с заболеваниями спины.

Техника выполнения имеет огромное значение. Только правильная техника поможет добиться нужного результата!

Достаточно часто при жиме штанги многие совершают ненужные движения, поднимая её с пола и опуская на грудь. Куда правильнее будет начинать работу со штанги на стойках, которые будут расположены на уровне плеча.

Итак, как выглядит процесс на деле? Плотно возьмите штангу за гриф, опустите её на грудь на несколько сантиметров ниже ключицы. Отступите на шаг назад и займите положение с ногами на ширине плеч. Во время выполнения упражнений старайтесь держать спину, смотреть вперёд для того, чтобы не потерять равновесие.
Заняв правильную позицию, выдохнув, выталкивайте штангу над головой.

Обратите внимание, что в верхней точке должен сохраниться небольшой угол в локтях. Не выпрямляйте их полностью, так как в этом случае будет задействован трицепс! Опускайте штангу плавно, без резких движений на протяжении трёх секунд.
Выполнять это упражнение в положении сидя следует обязательно с прямой спиной, поднимая штангу во время вдоха и опуская при выдохе. Обязательный момент – это опора для спины, которая позволит уменьшить нагрузку на диски спины.

Махи впереди себя с гантелями

Такое упражнение также позволяет нагрузить переднюю дельту. Относится оно к изолированным, в процессе выполнения которого задействуется плечевой сустав.

Махи выполнять можно как синхронно, так и по очереди. Первый вариант предпочтительнее, так как в этом случае мышца эффективнее нагружается. Важный момент – это хват. Как правило, упражнение выполняют с параллельными полу гантелями. Минус такого хвата – это частично уходящая на заднюю часть плеча нагрузка.
Выполнять упражнение нужно следующим образом. Возьмите гантели таким же образом, как вы это сделали бы при выполнении упражнения «Молоток» для бицепса. Сдвиньте их и поставьте ноги на ширине плеч. Вдыхая, поднимайте гантели до уровня подбородка на прямых руках. Без пауз в верхней точке, выдыхая, опускайте гантели без рывков. Старайтесь исключить раскачку!

Работа с гантелями в положении сидя и стоя

Упражнение достаточно эффективно для тех, кто хочет накачать переднюю дельту. В отличие от предыдущих типов упражнений, это позволяет включить в работу не только переднюю дельту, но и трицепсы.

В чём-то техника выполнения в этом случае похожа с первым, за исключением исходного положения. Старайтесь следить за траекторией движения гантелей, опуская и поднимая их дугообразными движениями.

Итак, займите положение сидя на скамейке с гантелями в руках. Старайтесь не опускать их слишком низко и держите спину прямой. На вдохе поднимайте гантели, соединяя их над головой, не разворачивая кисти с параллельными им локтями.

На выдохе возвращайте гантели в первоначальное положение. Не бросайте гантели, избегая травм.

Жим гантелей в положении стоя над головой — также эффективный способ прокачать передние дельты! Выполняйте упражнение следующим способом. Возьмите прямым хватом снаряды и расположите их на уровне плеч. Ладони разверните от себя, а локти опустите вниз. Вдохните, задержите дыхание и выполните жим вверх до полного выпрямления рук, после чего выдохните. На протяжении всего упражнения тело удерживайте в вертикальном положении, спину в пояснице допустимо немного прогнуть. Выполняйте упражнение нужное число раз. Людям, имеющим проблемы со спиной, делать упражнение можно в положении сидя, упираясь о спинку скамьи.

«Армейский» жим в положении стоя и сидя для дельт

«Армейский» жим штанги в положении стоя или сидя от груди — это эффективное упражнение для проработки передних дельт. Делать его нужно в начале тренировки.

Техника выполнения заключается в следующем:

1. Поставьте ноги параллельно друг другу шире плеч.
2. Хват возьмите также немногим шире плеч.
3. Штангу снимите со стоек и отступите на несколько шагов назад.
4. Поднимите снаряд на грудь, выдвигая локти.
5. Спину держите прямой, выполните жим, выпрямляя локти.
6. Если выполняете жим в положении сидя, то используйте чуть наклонённую назад скамью.

Нюансы выполнения:

1. Выполняйте подъёмы без рывков.
2. Делайте усилия на выдохе и возвращайтесь в исходное положение на вдохе.
3. Правильно подбирайте веса, оттачивая технику.
4. Не читингуйте.
5. Используйте тяжелоатлетический пояс.
6. Выпрямляйте руки полностью в верхней точке.

Прокачайте передние дельты по методике Арнольда

Ещё одно эффективное упражнение для проработки передних дельт — это «жим Арнольда», за счёт которого можно добиться гипертрофии мышц и увеличения силовых показателей. Автором  упражнения, как вы уже, наверное, догадались, являлся Арнольд Шварценеггер, который в своё время стал чемпионом многочисленных силовых конкурсов, включая «Олимпию».

Выполнять «жим Арнольда» лучше всего опытным атлетам, которые сумеют правильно распределить нагрузку между мышцами, чтобы избежать появления травм. Упражнение это не предназначено для новичков, потому что относится к категории формирующих и не подходит для наращивания массы! Выполнять его нужно следующим образом:

1. Примите положение сидя на скамье, гантели поставьте на колени так, чтобы поясница была плотно прижата к скамье.
2. Ноги приподнимите для фиксации корпуса и исключения прогиба в пояснице.
3. Гантели поднимите к плечам и разверните таким образом, чтобы ладони повернулись к вам.
4. Выполните жим в стороны так, чтобы во время движения большие пальцы в верхней точке были параллельными друг другу.
5. Руки опустите вниз ладонями к лицу, возвращаясь в исходное положение.

Нюансы:

1. Обратите внимание, что амплитуда движения должна быть широкой и гантели должны двигаться не только вверх, но и в стороны.
2. Оставляйте локти слегка согнутыми, отводя их за корпус и приподнимая вверх.
3. Соблюдайте технику дыхания.
4. Пригласите страховщика во избежание получения травмы.

Всевозможные жимы из-за головы также можно добавить в программу тренировок для проработки передних дельт, но учитывая, что они представляют серьёзную опасность для плечевых суставов.

  http://credit-n.ru/kurs-cb.html

Упражнения на Плечи в Тренажерном Зале (в Картинках)

Прежде чем рассмотреть упражнения на плечи в тренажерном зале, рассмотрим какие функции выполняют мышцы плеч.

Мышцы плеч поднимают и опускают лопатку, участвуют в движении плеча во всех направлениях.

Во всех движениях, которые включают движение рук, работают мышцы плеча. Так как мышцы плеч (дельтовидные мышцы) связаны с корпусом и руками, их деятельность и развитие происходит вместе с мышцами спины, груди, рук и живота. Упражнения на плечи и направлены на развитие мышц плеча.

Мышцы плеч (дельтовидные мышцы) делятся на три группы:

1. Передние дельтовидные мышцы.
2. Задние дельтовидные мышцы.
3. Средние дельтовидные мышцы.

На разные группы мышц плеча существуют специальные упражнения на плечи.

Упражнения на плечи: средние дельты

1. Жим штанги из-за головы сидя

Это упражнение включает в работу больше всего средние пучки дельтовидных мышц и верх трапеции, также работают передняя зубчатая мышца и трицепсы.

2. Жим гантелей сидя

Это упражнение, в основном включает в работу средние части дельт, а также верх трапеции, трицепсы и передние зубчатые мышцы.

3. Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны развивают среднюю часть дельтовидной мышцы, которая состоит из нескольких пучков, крепящихся к плечевой кости.

4. Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку

В отличие от положения «стоя», при котором нагрузка растёт постепенно, достигая максимума в верхней фазе, при выполнении подъема гантели в сторону одной рукой лежа на боку основная нагрузка уже в начальной фазе движения.

5. Подъем одной руки в сторону с нижнего блока

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока тренирует дельтовидную мышцу, особенно её среднюю часть.

6. Плечевая передняя протяжка

Плечевая передняя протяжка включает в работу дельтовидные мышцы плеча (в основном среднюю дельту), трапеции и бицепсы, а также вовлекает в работу предплечья, мышцы живота, крестцово-поясничные мышцы и ягодицы.

7. Подъемы рук в стороны на тренажере

Подъемы рук в стороны на тренажере в основном задействует среднюю часть дельтовидных мышц.

Упражнения на плечи: передние дельты

8. Жим штанги с груди сидя

Жим штанги с груди сидя это базовое упражнение которое главным образом развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, верхнюю часть груди, верхний отдел трапеции, передние зубчатые мышцы, трицепсы и надостную мышцу.

9. Жим Арнольда

Жим гантелей с поворотами запястий тренирует дельтовидную мышцу плеча, главным образом переднюю дельту, а также ключичную часть груди, переднюю зубчатую мышцу и трицепс.

10. Подъемы гантелей вперед попеременно

Подъемы гантелей вперед попеременно прорабатывают в основном переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть груди и меньше среднюю дельту.

11. Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя прорабатывает в 1-ую очередь переднюю дельту и ключичную часть груди, и в меньшей степени короткий пучок бицепса.

12. Подъемы рук вперед с одной гантелью

Подъемы рук вперед с одной гантелью прорабатывают переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть груди и короткий пучок бицепса.

13. Подъемы штанги вперед

Подъемы штанги вперед прорабатывают переднюю дельту, верх груди,  подостную мышцу, и в меньшей степени трапеции, передние зубчатые мышцы и короткий пучок бицепса.

Упражнения на плечи: задние дельты

14. Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед

Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед в основном загружают заднюю часть дельтовидных мышц.

15. Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков задействует в основном задние дельты.

16. Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне

Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне загружают дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть.

17. Махи руками назад с рукоятками тренажера

Махи руками назад с рукоятками тренажера тренируют дельтовидные мышцы, особенно заднюю часть, малую круглую мышцу, подостную мышцу.

Мы описали вам практически все упражнения для спины в тренажерном зале. В описании используются картинки что более наглядно. Выбор только за Вами.

Как накачать переднюю дельту? Практическое руководство

Наше почтение всем начинающим и продолжающим! Этой статьей мы открываем новый статейный цикл, посвященный локальной накачке мышц. В нем мы будем разбираться не с программами тренировок и упражнениями, а техниками и технологиями развития мышечных групп. И начнем с дельт.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем!

Как накачать переднюю дельту? Все, что надо знать

Декабрь, январь и, может быть, даже февраль мы решили посвятить заметками, которые помогут вам подтянуть отстающие мышечные группы. Что скрывать, у каждого есть такие. И вот чтобы таких “белых пятен” на вашем теле не было, мы и решили запустить этот цикл. Будем двигаться сверху-вниз, брать каждый мышечный сегмент и выяснять, каким образом лучше всего его развить. Первая группа на очереди — плечи, передняя дельта. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Передняя дельта: функциональная анатомия

Ну, и конечно, куда без анатомического опуса? Никуда!

Плечи – это пучковая мышца. Не в смысле, что у нее все  пучком :), а в том, что она состоит из трех мышечных пучков: передний, средний и задний. Если уж совсем по анатомии, то правильней переднюю дельту называть передний дельтовидный отросток.

Передняя дельта – лопаточно-плечевая мышечная группа. Он (отросток) расположен медиально к латеральному дельтовидному отростку и латерально к ключичной головке большой грудной мышцы. Он находится в самом внешнем слое мышц, лежащем на поверхности проксимального конца двуглавой мышцы плеча (короткой головки), большой грудной мышцы и коракобрахиалиса. Волокна переднего дельтовидного отростка имеют параллельную ориентацию и идут от начала до основания:

Действия, которые может выполнять передняя дельта:

• сгибание плеча;
• абдукция (внешнее вращение);
• аддукция (внутреннее вращение);
• горизонтальное приведение.

Пять основных упражнения в которых активнее всего работает передняя дельта:

1. подъем гантелей перед собой;
2. подъем двумя руками блина перед собой;
3. упражнение “водитель автобуса”;
4. армейский жим;
5. жим штанги лежа под углом вверх.

Биомеханика плеча: связка «дельта + ротаторная манжета»

Вот скажите, тренируете ли вы, когда качаете плечи, ротаторную манжету? С высокой долей вероятности предположим, что нет. В зале этого практически никто не делает. А зря! Ведь долголетие ваших плеч, их износ и защита от травм во многом зависят от этого дельтовидного включения.

Все дело в том, что дельта и ротаторная манжета вместе образуют силовую пару. Это биомеханическая концепция, в соответствии с которой группы мышц работают вместе вокруг сустава, создавая согласованные движения. Силовая пара между вращающей манжетой и дельтовидной мышцей работает совместно с другими мышцами вокруг лопатки, создавая такие движения, как поднятие руки над головой. В силовой паре между дельтовидной мышцей и вращающей манжетой последняя стабилизирует головку плечевой кости.

На следующем рисунке показана пара сил между вращающей манжетой и дельтовидной мышцей. Когда дельтовидная мышца сжимается, чтобы поднять руку, вращающая манжета сжимается, чтобы стабилизировать головку плеча в гнезде. Все это происходит автоматически:

В тренинге плеч, особенно при “выходе” на большие веса, важна эффективная стабилизация головки плеча в гнезде. Это достигается укреплением мышц ротаторной манжеты. Если такая работа – выполнение специальных упражнений, не будет проводиться, то вы, с высокой долей вероятности, получите серьезную травму дельт.

Вывод: желательно в каждую тренировку плеч, до начала основной ПТ, включать по два упражнения на ротаторы.

С теорией — это все, переходим к более интересной части.

Как накачать переднюю дельту? Стратегии, техники, советы

Плечевой сустав — сложный шарнирный сустав, его можно легко вывести из строя, если тренировать дельты по принципу “бери больше, кидай дальше”. Повредить плечи легко, а вот процесс восстановления в большинстве своем очень продолжительный. И не всегда удается вернуться к состоянию до травмы. Чтобы вы смогли накачать переднюю дельту и не получить при этом травм, придерживайтесь следующих стратегий, рекомендаций.

№1. Тренируйте дельты в разные дни с грудными мышцами

Плечи, особенно передняя дельта, получают достаточную активацию от жимовых движений. Если вы в один день тренируете грудные и делаете жим штанги лежа, разведение гантелей, то не нужно потом специально тренировать плечи делая базу (например, жим гантелей вверх сидя на скамье и подобные упражнения).

Вывод: разводите на разные дни грудные и дельты.

№2. Переключайтесь с силовой работы на пампинг

Силовая работа – это когда вы выполняете тяжелые подходы в низком диапазоне повторений – на 4-6. Плечи быстро устают от предельных или близких к ним весов, поэтому, как только вы провели тяжелый силовой подход и поняли, что мышца «умерла», сразу же снижайте вес на 15-20% и завершайте сет количественным набором.

Вывод: не перегружайте плечи тяжелыми весами, делайте дроп-сеты в рамках своих подходов.

№3. Меняйте положение в упражнениях на плечи

Не делайте только сидячие или только стоячие упражнения. Обычно в рамках одной тренировки выполняется стандартный набор движений в фиксированной позиции. Например, если человек делал жим гантелей сидя, то следующим его упражнением скорее всего будет также сидячий вариант — разводка гантелей.

Вывод: старайтесь немного менять “структуру” рекрутинга мышц, используя для этого разные тренажеры и разные позиции – стоя, сидя, лежа под углом.

№4. В разные недели тренируйте плечи с разным диапазоном сетов и повторений

Передний дельтовидный отросток состоит из медленных и быстрых мышечных волокон в соотношении 50\50. Это означает, что 50% времени вы должны тренировать свои плечи тяжело – 70-80% от 1 RM (одноповторный максимум), 6-12 повторений. А 50% времени с более легкими весами – 40-60% от 1 RM, 12-25 повторений в т.ч. с использованием суперсетов.

Вывод: разделайте недели на тяжелую и легкую, тренируйте плечи на каждой из них с разным набором сетов и повторений.

№5. Растягивайте плечи после каждого подхода

Казалось бы, причем тут накачка плеч и их растяжение? Все дело в том, что стретчинг целевой мышечной группы, конкретного сегмента улучшает циркуляцию питательных веществ и кислорода в мускуле. Он активнее начинает омываться кровью, а фасции становятся более податливыми/мягкими, что увеличивает растущий потенциал мышц. Кроме того кровь вымывает продукты распада, отодвигает процесс закисления мышц лактатом молочной кислоты.

Вывод: растягивайте дельты после каждого подхода с помощью стретчинг-упражнений.

Если заметили, то мы не привели, и не собираемся 🙂 , никакой программы тренировок для накачки передней дельты. Считаем это излишним. Конечно, есть ЭМГ-исследования на лучшие упражнения – в которых мышца проявляет самую высокую электрическую активность. Однако они проводились не на вас, поэтому не факт, что будут также отлично работать. Поэтому просто прогоните все возможные упражнения на плечи и подберите что-то свое. И только после этого прибегайте к озвученным стратегиям тренинга. Причем использовать их лучше по очереди: опробовали на практике что-то одно, зафиксировали результаты (или его отсутствие), переходите к следующей и так далее. Все понятно? Собственно, на сегодня у нас все. Подытожим.

Послесловие

Новый цикл и новая тема – «Как накачать переднюю дельту». Теперь вы это знаете. Пока в теории, но ничто не мешает вам перейти от нее к практике. Успехов в “полях”!

PPS. а вы какие знаете фишки в накачке плеч?

PS. Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Все упражнения на переднюю дельту в зале и домаМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Не тренируйте задний участок дельт в конце тренировки плеч

      Обычно в дни, когда происходит тренировка дельт, нагрузка идёт в такой последовательности: средняя-передняя-задняя либо передняя-средняя-задняя дельта. Как ни крути, но заднюю часть плеча оставляют напоследок. Хотя передняя дельта активно участвует во всех жимовых упражнениях груди.

      При активном росте переднего и среднего пучка, в дальнейшем из-за непропорциональности развития мышц, может возникнуть проблемы с вращательной манжетой плеча.

      Кроме того, если вы мало тренируете заднюю дельту и не уделяете внимание тяговым упражнениям для спины, задний пучок будет слабо развит, а передний и средний в сравнении с ним переразвит, из-за этого может возникнуть сутулость

      Поэтому, если задние дельты отстают, всегда его ставьте № 2 после жимов, а переднюю дельту оставьте в последнем списке.

Толчок гири

Для выполнения второго упражнения вам понадобятся две гири одинакового веса. Желательно иметь в наличии либо разборные снаряды, либо несколько пар разного веса (8, 16, 24 кг).

Упражнение является базовым для гиревого спорта и называется так: толчок гири.

Станьте поудобнее, возьмите обе гири разными руками и закиньте их себе на грудь, не разжимая кисти. При этом руки должны быть сведены к груди, а ладони – смотреть друг на друга.

Несмотря на всю кажущуюся простоту, многие толчок гири выполняют неправильно.

Первое движение – небольшой подсед, затем на подъёме выталкивайте одновременно обеими руками гири вверх. В процессе выпрямления рук подсядьте ещё раз. Как только руки будут полностью выпрямлены, выпрямите ноги. Зафиксируйтесь на несколько секунд и опустите гири назад на грудь.

Данное упражнение кроме развития плеч способно повысить вашу мышечную выносливость. Если будет одышка, то увеличьте перерывы между толчками. Обязательно выполняйте толчок гирь с затянутым поясом, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Толчок гирь нужно выполнить в 3-4 подхода по 10-15 раз.

Данных двух упражнений хватит для того, чтобы значительно улучшить силовые показатели в достаточно короткие сроки.

Лучшие упражнения на плечи

Лучшим и наиболее эффективным упражнением для прокачки плеч и увеличения силовых показателей дельтовидных мышц является жим штанги стоя. Отметим, что данное упражнение входит в пятерку многосуставных базовых упражнений, важных для комплексного развития мускулатуры тела. Его вариацией являются вертикальные жимы на плечи — например, жимы гантелей сидя или стоя.

Правильная техника выполнения подразумевает поддержание пресса в осознанном напряжении. Это поможет сбалансировать нагрузку, одновременно укрепляя мышцы корпуса. Поднятие штанги вверх осуществляется на выдохе, во время движения трицепсы смотрят строго вперед. Плечевой сустав должен постоянно находиться в суставной сумке — вы должны чувствовать, что плечо всегда имеет поддержку.

Базовые упражнения на плечи:

• Вертикальные жимы — средний пучок мышц плеча
• Подъемы гантелей через стороны — боковой пучок
• Тяга к подбородку — задний и средний пучок
• Обратные разведения в наклоне — трапеции и задние мышцы плеча

Как правильно качать плечи?

Программа упражнений для плеч должна сочетать как штангу, так и гантели.  Главным плюсом упражнений с гантелями является возможность акцентировать внимание на симметрии мышц — то есть равномерно развивать дельтовидные мышцы и качать мускулатуру плечевого пояса под различными углами. Жим штанги стоя увеличивает массу, а разведения — создают объем

При этом упражнением, лучше всего влияющим на увеличение объема и массы мышц плеч считается тяга штанги к подбородку. Развивая задние и средние пучки дельт, оно быстро делает спину визуально шире. Чем шире хват штанги, тем больше нагрузки переходит с трапеции на дельты — поэкспериментируйте и выберите тот хват, который вам наиболее подходит.

Эффективность тяги штанги к подбородку превышает различные подъемы гантелей перед собой и в стороны. Вариацией упражнения является попеременный подъем гантелей к подбородку. Возьмите гантели в обе руки, однако тяните к подбородку только одну. Вторая гантель должна выступать балансом и противовесом для более качественного распределения нагрузки на мышцы плечевого пояса.

Техника: разведение в наклоне стоя

Упражнение можно делать как стоя, так и лежа вниз лицом на лавке. Часто делают ошибку – советуют наклоняться на 45 градусов к оси позвоночника или к полу. Это приводит к включению стабилизаторов и ромбовидных, а не дельтоидов. Наклон должен быть полным – позвоночник находится в плоскости, параллельной полу.

Само движение выглядит так:

1. Берутся легкие гантели, так как тянуть их нужно только одной маленькой мышцей;
2. Выполняется полный наклон, как указано выше;
3. Атлет слегка сгибает руки в локтях и выводит локти вверх, чуть выше плоскости пола;
4. Плечи не подтягиваются к ушам, и не смещаются относительно нейтрального положения;
5. Наверху происходит фиксация на 3-5 секунд, чтобы почувствовать мышцу;
6. Гантели плавно опускаются вниз

Это движение требует хорошего знания мышечной анатомии и «чувства тела»

Посмотрите в атласе, где находится задняя дельта, и если она не работает во время маха, стоит уделить внимание разбору ошибок

Мускулатура плеч и тренировки с собственным весом

Сильные и красивые плечи – несомненный признак мужественности. Если по генетическим причинам вы не являетесь обладателем широких и могучих плеч, то тренировочные упражнения помогут добиться их существенного увеличения в объёме, делая фигуру более крепкой и статной

Плечи – одна из таких частей тела у мужчин, которой вольно или невольно уделяется особенное внимание при оценке внешности. Поэтому, выполняя упражнения для укрепления тела, дельтовидным мышцам следует придать одно из приоритетных значений

Если вы новичок в спортивном деле и только приступаете к занятиям, то наверняка задаётесь вопросом – насколько эффективными могут оказаться упражнения со своим весом, как для дельт, так и для остальных групп мышц тела. Базируясь на опыте множества атлетов, можно с уверенностью сказать, что тренировки с собственным весом результат имеют серьёзный при таком же подходе к занятиям – со всей серьёзностью и ответственностью перед самим собой. В зависимости от мышечной группы, индивидуальных особенностей тренирующегося и осуществляемого подхода к занятиям, сложность достижения заметного и качественного роста мускулатуры будет отличаться. В случае дельтовидных мышц, сделать свои плечи сильными, выполняя только упражнения для мышц со своим весом, будет сложно, но не невозможно.

Лучшим подходом чтобы нарастить дельты максимально быстро и эффективно является сочетание упражнений с дополнительной нагрузкой и без неё. Однако не в каждом случае имеется возможность или желание посещать тренажёрный зал, наличествует дома необходимый спортивный инвентарь, а для кого-то силовые упражнения с отягощениями и вовсе противопоказаны по состоянию здоровья. Поэтому здесь мы рассмотрим вариант, как накачать дельты в домашних условиях при помощи собственного веса.

Мнения об упражнениях на задние дельты

Не стоит останавливаться на достигнутом результате. Упражнения, направленные на накачку дельтовидных мышц, необходимо выполнять регулярно. Они сделают мышечную массу рельефной, а фигуру – стройной, помогают похудеть, эффективно сжигая калории.

Новички при выполнении должны помнить о следующих возможных ошибках:

• недостаточная амплитуда;
• слишком длинные паузы между повторами;
• непрямая спина;
• малый угол наклона и смещение нагрузки на спину;
• недостаточная разминка;
• слишком резкие или смазанные движения.

При работе над задними дельтами можно выбирать комплекс на пропорциональное развитие общей массы дельт:

1. В положении стоя или сидя выполнять разведение гантелей в стороны: 1 сет – 10-15 раз, 3 сета – 6-8 раз.
2. Тяга у верхнего блока: 1 сет – 10-15 раз, 2 сет – 6-8 раз.
3. В положении стоя тяга штанги до подбородка: 1 сет – 101-5 раз, 2 сета – 6-8 раз.
4. В кроссовере стоя отведение рук в сторону у нижнего блока: 1 сет – 15 раз, 2 сета – 10 раз.
5. Махи с гантелями: 1 сет – 15 раз, 2 сета – 10 раз.

Лучше проводить тренаж в определенный день недели, не совмещать его с другими тренировками или на следующий день после упражнений для трицепсов и груди. Обязательно время для отдыха и постановления.

Лучшие упражнения

Не существует никаких секретных суперупражнений, доступных только чемпионам. И новичок, и профессионал используют одни и те же движения. Разница кроется лишь в интенсивности, технике выполнения и точности нагрузки на мышцу.

Базовые упражнения на задний пучок дельты плеча выполняются с гантелями, штангой и специальными тренажерами.

К сожалению, из-за физиологических особенностей строения плеч использование штанги здесь ограничено.

Задние дельты получают лишь косвенную нагрузку при выполнении таких упражнений, как тяга штанги к поясу в наклоне, шраги, становая тяга и тяга штанги к подбородку. Основной эффект достигается при работе на тренажерах и с гантелями.

Обратные разведения на тренажере для грудных мышц

Сядьте лицом к тренажеру, отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы руки были параллельны полу, когда вы возьметесь за рукояти. Спину держите прямо. Локти не сгибайте, отводите прямые руки назад настолько, насколько позволяют суставы.

Движения выполняйте плавно, без рывков и остановок, добивайтесь постоянного напряжения мышц. Это упражнение, помимо того, что очень продуктивно само по себе, еще является прекрасной разминкой перед тяжелыми сетами с гантелями. Достаточно будет 1-2 сетов по 15 повторений.

Разведение рук в наклоне сидя, стоя и лежа

Для выполнения упражнения в сидячем положении наклонитесь до касания животом поверхности бедер, зафиксируйте корпус в таком положении и старайтесь не отрывать его во время поднятия гантелей.

Не заводите руки назад, они должны быть на одной линии, иначе нагрузка уходит с дельт на трицепс и спину.

Чтобы выполнить разведение рук в наклоне стоя, примите такую позу: колени полусогнуты, туловище почти параллельно полу. Поднимайте гантели так высоко, как только можете, и опускайте медленно, сопротивляясь их весу и в негативной фазе движения.

Для разведение рук лежа нужна гимнастическая горизонтальная скамья или ее аналог. Выполняется упражнение так:

Этот вариант упражнения позволяет полностью сосредоточиться на работе с весом, не отвлекаясь на сохранение равновесия.

Сделайте минимум 4 подхода по 10-12 повторов любым из описанных способов либо их комбинацией.

Вы также можете ознакомиться и с другими полезным упражнением для плечевых мышц — разведением гантелей стоя.

Разведение рук на блоках

Находясь между двух блочных устройств, левой рукой возьмитесь за рукоять правого блока и наоборот. Чтобы нагрузка на дельты была равной, стоять нужно строго посередине.

Скрестите руки с согнутыми локтями перед собой на уровне лба и отводите их как можно дальше назад. Не помогайте спиной, держите её прямо и неподвижно. Выполните 1 подход из 15-20 повторений для завершения работы над задними дельтами. Блочный тренажер позволит вам хорошо растянуть мышцы и стимулировать метаболизм.

В этом видео рассказаны дополнительные рекомендации и виды упражнений, которые подскажут вам, как накачать задний пучок дельт плеча:

https://youtube. com/watch?v=PN3qJFFQrWU

Ещё несколько советов

Генетика – штука непредсказуемая. Нельзя заранее сказать, какое упражнение лучше всего вам подойдет.

Инстинктивно вы поймете это сами, подберете оптимальный режим и порядок тренинга. Но – секрет полноценно развитых дельт кроется в вариативности движений.

При первых же признаках снижения результатов меняйте комплекс, в течение 2-3 недель экспериментируйте с весами, числом сетов и повторений.

Таким образом вы перенастроите свои мышцы, выведите их из застоя, а затем возвращайтесь к проверенной системе и выходите на новый уровень.

Для быстрого роста объема и силы мускулатуры плеч не нужны частые тренировки. Прорабатывайте их 1 раз в 5 дней, и при условии полной самоотдачи этого будет достаточно.

Обратите внимание на такой момент: если окажется, что задние дельты у вас очень хорошо откликаются на нагрузку и быстро добавляют в объеме, уменьшите интенсивность тренинга на них, перенаправьте освободившуюся энергию на средний и передний пучки. Главное в бодибилдинге – это гармония

Тренируем передний пучок мышц

Армейский жим

Армейский жим в положении сидя – это наиболее эффективное упражнение для роста плечевых мышц. Упражнения на передние дельты отлично прорабатывает фронтальный пучок, а также хорошо нагружает среднюю дельту, трицепсы и даже верхнюю часть груди.

Такой вариант значительно снизит нагрузку на спину и ноги. Также желательно, чтобы рядом с вами стоял напарник, который сможет вас подстраховать при необходимости.

Техника выполнения:

1. Сядьте на скамью, выровняйте ноги на ширине плеч и упритесь ими в пол. Спину держите ровно.
2. Возьмите в руки штангу таким образом, чтобы она была на уровне шеи, и сделайте вдох. Руки должны быть согнуты в локтях.
3. На выдохе поднимите снаряд над головой, держа его в прямых руках.
4. Делаем короткую паузу, после чего на вдохе снова сгибаем руки в локтях и опускаем снаряд вниз.

Сделайте 3–4 подхода по 5–10 повторений.

Армейский вертикальный жим можно также выполнять с гантелями. Особых различий в технике между армейским жимом штанги и армейским жимом гантелей нет. Второй вариант отлично подойдёт новичкам и людям, которые занимаются в домашних условиях. Более опытным спортсменам рекомендуется выполнять это упражнение со штангой.

Подъём гантели перед собой

Это упражнение – замечательный способ того, как накачать передние дельты и отчасти средние. Косвенную нагрузку также получают бицепс, грудь и трапециевидные мышцы.

Техника выполнения:

1. Взять гантели в руки, держать их спереди на уровне бёдер. Снаряд можно взять нейтральным хватом (кисти «смотрят» друг на друга) или верхним хватом (кисти повернуты в сторону бёдер).
2. Делаем вдох. На выдохе одной рукой поднимаем гантель перед собой так, чтобы в верхней точке она находилась на уровне подбородка.
3. На вдохе опускаем снаряд и принимаем изначальное положение.
4. В нижней точке делаем секундную паузу и повторяем вышеперечисленные действия с другой рукой.

Несколько советов:

• Выполняйте упражнение поочередно. Если поднимать два снаряда одновременно, то значительно ухудшится техника и, следовательно, эффективность от выполнения.
• Для максимальной нагрузки на передние дельты упражнения лучше выполнять верхним хватом.
• Чтобы получит максимальный эффект, во время тренировки держите таз прямо и не наклоняйте корпус в разные стороны.

Выполните 3–4 подхода по 8–12 повторений.

Распространенные ошибки

Есть ряд причин, по которым плечи могут не увеличиваться, а расти начинают только мускулы груди и рук. Дельта – очень капризная мышца, которая требует только направленной тренировки.

Самими распространенными ошибками являются:

Нагрузка не на те группы пучков и мышц в целом. Как правило, большую работу выполняет передняя дельта, а средняя и задняя остаются не у дел

Поэтому очень важно соблюдать правильную технику.
Отсутствие базовых упражнений, когда человек без подготовки хочет сразу проработать плечи, без предварительной тренировки рук.
Слишком легкие или тяжелые веса. Признак правильно подобранной массы снаряда – 15-20 повторений можно сделать без заметной нагрузки, остальное – уже через силу

Именно последние 10 раз и укрепляют дельты.
Нет прогресса в числе повторений и массе. Если нагрузка не увеличивается, мышцы привыкают и перестают расти.
Вы не ощущаете сокращения задней дельты. Это – главный признак неправильного выполнения упражнения.

Также очень важно полноценно питаться и получать весь необходимый комплекс витаминов. Спортсмен должен выпивать минимум 2,7—3 литра воды в день

Основной комплекс

Упражнения на дельты могут охватывать сразу все сегменты данных мышц, либо же создавать физическую нагрузку только на их отдельные участки. Ниже перечислен базовый тренировочный комплекс, который выполняется в условиях тренажерного зала, и позволяет добиться эффективного развития передних, средних и задних дельт.

Сведение рук на тренажёре «Бабочка»

С помощью тренажёра обеспечивается прокачивание передних и средних дельт.

Принцип выполнения упражнения заключается в следующих действиях:

1. Необходимо сесть на сиденье тренажёра и спиной прижаться к его спинке.
2. Зафиксировать ладони верхних конечностей на ручках спортивного снаряда.
3. Одновременно сводить обе руки по направлению к центру груди.

За 1 подход необходимо выполнять 8-10 повторений. Всего нужно делать не менее 3 подходов. Вес выставляется индивидуально в зависимости от физических сил атлета, и может варьироваться от 5 до 20 кг и выше.

Подъём корпуса на брусьях

Это базовое упражнение, которое предусматривает использование массы собственного тела. Для его выполнения необходимо выйти корпусом на брусьях и полностью выровнять руки в локтях. При вдохе нужно сгибать конечности и опускаться вниз максимально глубоко. На выдохе локти разгибаются и тело занимает исходную позицию.

За 1 подход следует делать от 5 до 15 повторений. Рекомендуется выполнять от 2 до 3 подходов. Данное упражнение позволяет развивать задние и средние дельты. По мере укрепления мышц можно использовать дополнительный вес.

Армейский жим

Эффективное упражнение на задние и передние дельты.

Выполняется оно с соблюдением следующей техники:

1. Поставить ноги на ширине плеч и выровнять спину.
2. Взять штангу с набранными блинами рабочего веса, а затем двумя руками поднести её гриф к подбородку.
3. На вдохе штанга поднимается вверх и руки полностью выравниваются в локтях.
4. На выдохе штага возвращается в исходное положение к поверхности груди.

Всего рекомендуется выполнять от 8 до 12 повторений в 3 подхода. Вес спортивного снаряда может составлять 5-20кг и более в зависимости от физического развития девушки.

Разведение гантелей в стороны

Не сложное упражнение на передние и средние дельты.

Выполняется оно следующим образом:

1. Девушка принимает вертикальное положение, а её ноги расставлены на ширине плеч.
2. Руки, в которых сжаты гантели, синхронно разводятся в стороны. Локти в этот момент немного сжаты, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
3. На вдохе осуществляется подъём спортивного снаряда, а на выдохе руки опускаются вниз.

Упражнения на дельты в тренажерном зале. Разведение гантелей в стороны.

За 1 подход следует выполнить не менее 10-13 повторений. Оптимальное количество подходов — 3. На начальном этапе тренировок вес гантелей может составлять 3-5 кг. По мере укрепления и развития дельт вес можно постепенно увеличивать.

Отвод гантели за плечо

Данное упражнение предназначено для локализованного прокачивания исключительно задних дельт.

Чтобы выполнить тренировку мышц правильно, необходимо придерживаться следующей техники:

1. В одну руку взять гантель с рабочим весом, а второй свободной рукой найти точку опоры. Лучше всего, если это будет скамья для жима лежа. На неё необходимо опереться ладонью и коленом свободной руки.
2. Конечность, в которой находится гантель, отводится за спину так, чтобы создавалась нагрузка исключительно на заднюю часть плеча.
3. В момент вдоха осуществляется физическая нагрузка с максимальным отведением спортивного снаряда.
4. При выдохе локтевой сустав возвращается в исходное положение.
5. После того, как на одну руку будет сделано 8-12 повторений, необходимо прокачать задние дельты на другом плече.

Всего рекомендуется делать 3-4 подхода. Вес гантели может составлять от 3 до 12 кг. Во время выполнения этого упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась максимально ровной. В противном случае возможно получение травмы спины.

Тяга веса за спину

Упражнение выполняется на тренажёре. Девушка присаживается на скамью, а затем фиксирует свои руки на специальной ручке держателе, которая находится у неё над головой. Во время вдоха необходимо подтягивать ручку к подбородку, а на выдохе расслаблять руки и возвращать её в исходное положение. В момент силовой тяги выполняется прокачивание передних и средних дельт.

Чем шире поставлены руки, тем сильнее физическая нагрузка на мышечные волокна. Данное упражнение не только эффективно развивает дельты, но способствует росту плеч в ширину. За 1 подход нужно сделать от 10 до 15 повторений. Оптимальное количество подходов — 3. Вес регулируется индивидуально, и в среднем составляет от 5 до 25 кг.

Суть и базовые принципы упражнений на задние дельты

Дельтовидная мышца состоит из 3-х пучков:

1. Передний: начинается от начального края ключицы. Благодаря ему можно поднимать верхнюю конечность перед собой и отводить локти к туловищу.
2. Средний: прикрепляется к лопатке. С его помощью можно поднимать и разводить руки в стороны.
3. Задний: небольшая мышца, расположенная на задней части плеча. Основная ее функция в том, чтобы отводить руку назад, тянуть на себя, опускать после поднятия вниз, разгибать плечо.

Одновременная работа 3-х пучков позволяет выполнять множество движений. Благодаря им плечевой сустав является наиболее подвижным в теле. Когда дельта сильно напряжена, она может отводить плечо во всех направлениях.

Самым малоподвижным является задний пучок. У тех, кто профессионально занимается бодибилдингом он на 30% больше, чем у людей, чей род деятельности не имеет отношения к спорту.

На это есть следующие причины:

1. Передние дельты участвуют во многих видах упражнений, при этом задние нагрузки почти не испытывают.
2. Задние дельты не имеют такой популярности как бицепс или грудные мышцы. Им не отдают много внимания.
3. Задние дельты самые маленькие и их непросто задействовать. Для их накачивания необходима целенаправленная нагрузка на них.

Упражнения на задние дельты часто делают неправильно, поэтому результат — отсутствие их роста. Мышцы даже после интенсивных тренировок не увеличиваются. Для их проработки и правильной нагрузки требуются специальные упражнения, например, разведение верхних конечностей в наклоне на заднюю дельту.

Не нужно бояться, что упражнения поспособствуют слишком большому росту плеч, наоборот, они добавят:

• плечам рельефности и сексуальности;
• силуэту – пропорциональности;
• подчеркнутую тонкую талию.

Специальный комплекс укрепит плечевые суставы, поспособствует повышению силовых показателей в движениях, где нагрузка направлена на мышцы плечевого пояса. Это касается подтягиваний и отжиманий. Например, Джессика Путнам, в свои 20 с небольшим лет начала участвовать в различных престижных фитнес-турнирах. Она утверждает, что ее тело было создано ею самостоятельно.

Разведение гантелей в стороны в наклоне

Разведение гантелей в наклоне стоя – данное упражнение направлено на развитие самой младшей сестры из семейства дельтовидных мышц. Ведь действительно, если посмотреть на структуру плечевых мышц, она меньше всех, но это не уменьшает её значение.

Без достаточной гипертрофии (мышечного увеличения) это пучка дельт, не достигается эффект тех самых «круглых шаров» плеч, вернее они будут, если посмотреть на человека спереди, а вот сбоку будет совсем не то и так уважаемые читатели, хватит слов, приступаем к делу:

Исходное положение

Возьмите гантели в руки и чуть согните в локтях, поставьте ноги на ширине плеч, согните слегка ноги держа их в напряжении, отведите немного ягодицы назад и наклоните корпус вперёд, чтобы угол между полом и спиной был около 60о.

Спину держим ровно, плечи отведены назад, взгляд смотрит на пол, хват нейтральный, то есть руки с гантелями смотрят на туловище.

Техника выполнения разведения гантелей в наклоне стоя

Приняв правильную стартовую стойку, начинайте разводить гантели в сторону с поднятием их вверх, разводка гантелей идёт до уровне плеч, а плечи должны подняться выше уровня плеч, при этом ладони в процессе движение выворачиваются назад, мизинцем вверх. В верхней точке не делаем паузу и сразу возвращаемся в исходную позицию назад.

Для достижения наилучшего результата, сделайте всё тоже самое, но уприте лоб в мягкую поверхность, а спину сделайте параллельной полу (угол между полом и спиной 45 градусов), это позволит усилить нагрузка на задние дельты, снимая при этом нагрузку на поясницу.

Не забывайте о дыхании, запомните есть негативная (прилаживаем усилия на мышцу) и позитивная (расслабляем мышцу) фазы движения, следовательно на негативной выдох, а на позитивной вдох.

Графф-ик перемен

Тому Граффу эта тренировка дает результат, но не думайте, что это последняя тренировочная программа в его — или в вашей — спортивной жизни. «Как большинство бодибилдеров я считаю, что тренировочным программам нужны перемены, — говорит он. — Мне нравится вносить разнообразие за счет замены упражнений, чтобы не давать дельтам адаптироваться к определенному шаблону движения. Какие-то упражнения я делаю почти на каждой тренировке, а остальные меняю сравнительно часто».

В межсезонье, когда стоит задача нарастить объем, он идет на дополнительные жертвы ради мышечного роста. «Для начала, вообще не делаю кардио. Снижаю темп тренировок и держу пульс не выше 120, — говорит он. — Еще заставляю себя есть, даже когда не хочется, что еще сложнее, когда вы придерживаетесь правил «чистого» массонабора. Приходится готовить еду заранее, и я уделяю этому примерно 2 часа каждое воскресенье. Запасов еды на неделю получается столько, что они едва помещаются в холодильнике».

Вы хотите накачать большие плечи? Вот какое отношение к делу для этого требуется. Направьте усилия на мышечный рост, и точно получите результат!

Тренируем задний пучок мышц

Тяга верхнего блока

Как накачать дельты заднего пучка? Это сложно, но возможно. Тяга верхнего блока – это, наверное, одно из самых недооценённых упражнений для задних дельт. Если вы серьёзно взялись за тренировку задних пучков, то обязательно добавьте его в свою программу.

Техника выполнения:

1. Выставьте оптимальный для вас вес и присоедините рукоятку (или верёвку) к верхнему блоку.
2. Возьмите рукоятку и отойдите на пару шагов.
3. Поднимите руки так, чтобы они были параллельно полу, а локти находились на уровне плеч.
4. Глубоко вдыхаем. На выдохе тянем вес на себя.
5. Когда делаем вдох, разгибаем руки и плавно опускаем вес.

Выполните 4 похода по 15 повторений.

Несколько советов:

• Расслабьте руки и старайтесь тянуть вес только задними дельтами.
• Чтобы в работу не включались трапеции, не сводите вместе лопатки.

Разводка с гантелями в наклоне

Как и в случае с обычными махами, махи в наклоне лучше делать с небольшим весом. Если вы возьмёте чересчур тяжёлые гантели, это сильно ухудшит технику, а также увеличит риск повреждения поясницы.

Техника выполнения:

1. Наклонитесь вперед и возьмите гантели.
2. Немного согните локти и зафиксируйте их в таком положении, плечи опустите вниз. Гантели держите таким образом, чтобы они не соприкасались.
3. Глубоко вдыхаем, после чего на выдохе поднимаем гантели так, чтобы они не пересекали черту ваш плеч.
4. Во время вдоха принимаем изначальное положение.

Тут необходимо выполнить 3 подхода по 12–15 повторений.

Совет:

Главный недостаток этого упражнения в том, что оно сильно нагружает поясницу. Чтобы этого избежать, поставьте скамью со спинкой и упритесь в неё головой. Этот способ значительно снизит напряжение в мышцах спины.

Надеемся, данная информация будет очень полезна для ваших занятий культуризмом. Занимайтесь спортом и всегда помните, что для построения красивого телосложения нужно тренировать все мышечные группы.

Мышца: Задняя дельта

Латинское название мышцы: Posteroir Head

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Плечи

Описание

Задняя дельтовидная мышца, она же латеральная мышца – поверхностная мышца задней части плеча. Данная мышца самая трудная в развитии из всех трех дельтовидных мышц. Однако ее надо развивать, потому что неразвитая задняя дельтовидная мышца очень сильно выделяется на общем фоне развитых плеч и создает впалость в задней части плеч, что сильно портит фигуру атлета.

Основная функция задней дельтовидной мышцы – это отведение рук назад. Так же она участвует при разведении рук в стороны, с учетом что большие пальцы рук направлены вниз и даже вниз и назад, а мизинцы рук направлены вверх и вперед – т.е. необходимо максимально выкрутить руку.

Как уже упоминалось выше – данную мышцу довольно тяжело развивать, потому как очень сложно ее изолировать от других мышц. При тренировке задней дельты участвую мышцы трицепса, спины – отнимая полезную нагрузку от дельты. Тем не менее прокачать ее вполне возможно разведением рук назад с отягощением, сводящим руки спереди. Следует уточнить что при тренировке данной мышцы руки надо немного согнуть в локте, чтобы снизить нагрузку на трицепс и локтевой сустав

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Рывок штанги на грудь

Разведение гантелей в наклоне

Обратные разведения рук в тренажере

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга Т-штанги

Тяга гантели одной рукой в наклоне

Горизонтальная тяга в блочном тренажере

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Жим штанги сидя

Подъем гантелей над головой через стороны

Разгибания руки с гантелью в наклоне

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Разведение рук в нижнем кроссовере

Разведение гантелей стоя

Жим от груди в тренажере сидя

Какова структура мышц плеч

Для начала нужно разобраться в структуре мышц, чтобы понять, какие необходимо выполнять упражнения на дельты во время тренировок.

Плечевой сустав является сложным элементом опорно-двигательного аппарата, который легко повредить. Поэтому тренировки нужно выполнять таким образом, чтобы риск его травмирования был на минимуме.

Дельта, мышца плеча, может быть передней, боковой и задней. То есть мышцы плеча состоят из трёх пучков.

Передние отвечают за то, чтобы поднимать руки вверх. Боковые (или средние) пучки нужны нам для возможности разводить руки в стороны. Задние, в свою очередь, принимают участие в отведении рук за спину.

В процессе жизнедеятельности для поднятия тяжестей используется в основном верхняя дельта, что обуславливает её превосходство в развитии над остальными пучками. Боковые пучки можно тренировать, выполняя упражнения на средние дельты. Аналогично прорабатываются и задние пучки мышц плеч.

Тренируйте дельты чаще

Тренировочный сплит Граффа спланирован так, чтобы прорабатывать дельты не один, а два раза за 7 дней. «И даже так ростовых стимулов не слишком много, — говорит он. — Усиление акцентов помогает дельтам расти, как никогда ранее».

Помимо специальной тренировки, отдельные пучки дельтовидных мышц прорабатываются в дни других мышечных групп. Задняя головка активно участвует в тягах в день спины, передняя — рекрутируется в жимах для груди, особенно в жиме с наклоном головой вверх. Для Граффа такой режим не проблема, и он даже тренирует грудь, плечи и спину три дня подряд без отдыха.

«Результаты говорят сами за себя, — считает он, оспаривая постулат, что мышечная группа должна отдыхать 48 часов до следующей тренировки

— Разумеется, вы не можете игнорировать факторы восстановления, так что уделяйте особое внимание частым приемам сбалансированной пищи с высоким содержанием белка и хорошему полноценному отдыху»

Базовые принципы тренировки

Классическая схема тренинга была и остается наиболее действенной. Она основана на проработке сначала больших, а уже затем малых групп мышц. Программа составлена преимущественно из базовых упражнений, которые выполняют с оптимальным числом повторов. Чтобы набрать массу, упражнения делают от 3 и до 4 раз, по 8-12 повторений в каждом.

Общая длительность одного тренинга должна составлять не более часа. Если превысить этот временной «лимит», показатель катаболических гормонов будет резко и неуклонно расти. Между отдельными упражнениями делают перерыв в 60-90 секунд, а подходами — от 30 и до 40 секунд.

Общие рекомендации

Чтобы получить максимум результата, но не истощить организм, необходимо учитывать следующие нюансы:

• Тренировки по описанной программе не следует делать до состояния отказа. Подбираемые рабочие веса обязаны быть такими, чтобы атлет был в состоянии выполнить еще 1-2 повтора к оптимальному количеству в рамках тренировки.
• И суперсеты, и дроп-сеты представляют собой высокоинтенсивный способ тренировки. Они сильно истощают энергетические запасы. Поэтому на занятиях следует принимать энергетики и изотоники.

После изматывающего тренинга обязательно быстрое восстановление. Покушать можно и через несколько часов, но вот принять протеиновый коктейль для пополнения питательных веществ в организме предпочтительнее сразу.

Дельтовидная мышца, упражнения на дельты

Эталоном мужской красоты является фигура с широкими плечами и накачанными руками. Это визуально придает силы и мощи, делает тело привлекательным и сексуальным. Однако для получения такой фигуры требуется много работы и особое внимание заслуживает дельтовидная мышца. Для ее качественной и эффективной проработки требуется знание анатомии, применение общих и изолированных упражнений, а также соблюдение других нюансов. При этом проводить такие занятия следует в дни тренировки верхней части тела. Какие упражнения на дельты являются наиболее эффективными?

Анатомия

Дельта – мышца, находящаяся сверху плеча и образующая наружный контур. Она отвечает за сгибание руки, ее вращение и отведение в сторону. Структурно она включает три части, каждая из которых требует индивидуальной проработки, что важно для создания столь желаемого объема.

Задняя дельта придает плечам массивность. Это наиболее сложный для проработки участок, поэтому ему следует уделять достаточно внимания. Дабы увеличить задний пучок дельт используйте изолированные упражнения в начале тренинга. Общие тренировки на плечи и руки не принесут ожидаемого результата.

Средняя дельта – это пучок мышц, отвечающий за ширину плеч, к которой так стремятся бодибилдеры. Данной группе требуется достаточно внимания и особый подход к тренировке.

Передняя дельта принимает участие в большом количестве общих упражнений и движений (жиме, отжиманиях и др.). Как правило, данный пучок хорошо проработан и развит и не требует особого внимания во время тренировочного процесса. Однако вовсе оставлять передние дельты без внимания не стоит.

Особенности тренировки

Дельты являются наиболее подвижным суставом в человеческом теле, они выполняют множество функций, но при этом очень подвержены травматизации (вывихам, растяжениям, повреждениям). Данный нюанс обязательно следует учитывать и быть крайне осторожными во время проработки плеч.

Прежде чем выполнять упражнения для дельт важно хорошо разогреть мышцы и суставы. Для этого проведите интенсивную разминку. К слову, о подготовке дельт к тренировке стоит позаботиться и в случае проработки других частей тела, поскольку они задействуются во многих упражнениях.

Начинающим спортсменам тренировать дельтовидные мышцы следует не чаще одного раза в неделю. Для качественной проработки выполняйте по несколько упражнений на каждую головку. В начале тренинга проработайте задние дельты, а затем переходите к остальным мышечным волокнам.

Во время тренировочного процесса следите за техникой и дыханием; не используйте большой вес спортивного снаряда при отсутствии достаточного уровня физической подготовки; следите за амплитудой движений; не делайте рывков.

Задняя

Упражнения на задние дельты выполняйте в начале тренировки. Занятия на свежие силы с максимальным запасом гликогена позволят добиться желаемых результатов.

Какие упражнения на заднюю дельту являются наиболее эффективными:

• встаньте перед блоком и возьмитесь за рукоятку, удерживая руки параллельно полу. Натяните вес, стараясь не поднимать и не опускать локти. Повторите упражнение 15-25 раз. Сделайте небольшой перерыв и выполните еще 1 подход;

• качаем задние дельты: возьмите гантели в руки, встаньте около спортивной скамьи и упритесь в нее лобной частью головы. Корпус должен располагаться параллельно полу. Поднимите гантели, разводя ровные руки в стороны;
• качаем заднюю дельту: лягте животом на спортивную скамью, руки с гантелями вытяните вперед. Поднимая снаряд, заводите конечности максимально назад, поворачивая кисти на 90⁰.

Передняя

Передние дельты упражнения:

1. Жим гантелей. Встаньте ровно, удерживая гантели в согнутых руках на уровне плеч. Выполните жим, поднимая снаряд вверх. Совершайте движения медленно с максимальной концентрацией. Для данного упражнения можно использовать штангу, взяв ее широким хватом.
2. Возьмите спортивный снаряд (гантель, штангу или блин) в руки и удерживайте перед собой. Поднимите инвентарь вверх, немного выше параллели с полом.

Средняя

Упражнения на средние дельты:

1. Жим Арнольда: руки с гантелями согните в локтях, удерживайте на уровне ключицы, развернув кисти к себе. Выполните жим, полностью выпрямляя конечность и разворачивая кисть на 180 градусов.
2. Сядьте на скамью, штангу поднимите над головой на вытянутых руках. Опустите снаряд, сгибая локтевой сустав и заводя его за голову. Локти должны образовать прямой угол. Вернитесь в первоначальную позицию. Сделайте 10-15 повторов, а после отдыха выполните еще 2 подхода. Выполнять жим можно из положения лежа или сидя, используя снаряд со свободным весом.

Какие вправи на дельты выполняете вы? Делитесь своим опытом и знаниями в комментариях.

Мышца Передняя дельта

Перейти: Мышцы тела→Плечи

Мышца: Передняя дельта

Латинское название мышцы: Anterior Head

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Плечи

Описание

Передняя дельтовидная мышца – поверхностная мышца передней части плеча.

Мышца участвует в подъеме руки вперед и вбок. При сведении рук эта мышца незначительно работает и в данном случае является вспомогательной мышцей для грудных мышц.

Мышца принимает активное участие в жиме лежа и играет в этом упражнении немаловажную роль. Так же мышца участвует в фиксации руки спереди относительно плеча и прочих упражнениях, связанных с отягощением в руках. Основное действие для тренировки мышцы – подъем отягощений спереди.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Разведение рук в нижнем кроссовере Жим штанги стоя Жим штанги сидя Жим гантелей сидя Жим Арнольда Разведение гантелей стоя Подъем гантелей перед собой Рывок штанги на грудь Подъем гантелей над головой через стороны

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Жим штанги узким хватом лежа Отжимания от пола Отжимания от скамьи Жим штанги лежа Жим штанги лежа вверх Жим штанги лежа вниз Жим гантелей лежа Жим гантелей лежа вверх Жим гантелей лежа вниз Тяга штанги к подбородку Жим от груди в тренажере сидя Разведение гантелей лежа Разведение гантелей лежа вверх Сведения рук в тренажере Сведение в кроссовере через верхние блоки Сведение в кроссовере через нижние блоки Отжимания на брусьях

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Мы пока не знаем таких упражнений

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.

---

Добавить комментарий

река | Britannica

река , (в конечном счете от латинского ripa , «берег»), любой естественный поток воды, который течет в канале с определенными берегами. Современное использование включает реки с множеством каналов, прерывистые или недолговечные реки, а также каналы, которые практически не имеют берегов. Однако концепция каналированного поверхностного потока остается центральной в определении. Слово поток (полученное в конечном итоге от индоевропейского корня srou- ) подчеркивает факт потока; как существительное, оно является синонимом river и часто используется в технических письмах.Небольшие естественные водотоки иногда называют речушками , но множество названий — в том числе ветвь , ручей , горит и ручей — более распространены, они встречаются в географических названиях от региона до страны. Arroyo и (сухая) промывка означает эфемерные потоки или их результирующие каналы. Крошечные потоки или каналы обозначаются как каналов или каналов .

Питание рек осуществляется за счет атмосферных осадков, прямого стока с суши, источников и дренажных вод или талой воды по краям снежников и ледников.Вклад прямых осадков на поверхность воды обычно незначителен, за исключением тех случаев, когда большая часть водосборной площади занята озерами. Потери речной воды возникают в результате просачивания и просачивания в неглубокие или глубокие водоносные горизонты (проницаемые слои горных пород, которые легко пропускают воду) и, в частности, из-за испарения. Разница между поступлением и потерей воды поддерживает поверхностный сток или водоток. Количество воды в речных системах в любое время составляет лишь крошечную долю всей воды на Земле; 97 процентов всей воды содержится в океанах, и около трех четвертей пресной воды хранится в виде наземного льда; почти все остальное происходит в виде грунтовых вод.Озера содержат менее 0,5 процента всей пресной воды, влажность почвы составляет около 0,05 процента, а вода в руслах рек — примерно вдвое меньше, 0,025 процента, что составляет лишь около одной четырехтысячной общей пресной воды на Земле.

Рио-Гранде

Рио-Гранде протекает через пустыню у подножия гор Чисос в национальном парке Биг-Бенд, штат Техас.

Том Алжире

Британская викторина

По ней протекает река: факт или вымысел?

Дели, Индия, находится далеко от реки? Много ли крупных рек впадают в Бенгальский залив? Держите голову над водой и разбирайте факты, размышляя над вопросами в этой викторине.

Однако вода постоянно циркулирует через системы наземного льда, почвы, озер, грунтовых вод (частично) и речных каналов. Сброс рек в океаны доставляет этим системам эквивалент водяного пара, который переносится по суше и затем выпадает в виде дождя или снега, то есть около 7 процентов среднегодовых осадков на земном шаре и 30 процентов осадков на суше. .

Реки в 100 раз эффективнее береговой эрозии переносят обломки горных пород в море.Скорость их поступления отложений эквивалентна среднему опусканию земель на 30 сантиметров (12 дюймов) за 9000 лет, скорости, достаточной для удаления всего существующего континентального рельефа за 25000000 лет.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Обломки горных пород попадают в речные системы либо в виде фрагментов, вырванных из каменистых каналов, либо в растворенной форме. Во время движения вниз по потоку твердые частицы систематически меняют размер и форму, перемещаясь как нагрузка на слой или суспензия.Вообще говоря, за исключением высоких широт и крутых берегов, мало или вообще не доходит до моря грубая донная нагрузка. Движение твердого груза по речной долине нерегулярное, как из-за нерегулярного течения реки, так и из-за того, что транспортируемый материал может попасть во временное хранилище, образуя характерные застроенные рекой элементы, которые простираются через перекаты, перекаты в середине реки, точечные перекладины, поймы, дамбы. , аллювиальные вееры и речные террасы. В определенном смысле такие геоморфологические объекты принадлежат к той же серии, что и дельты, эстуарии и наземные отложения многих внутренних бассейнов.

Скорость эрозии и переноса, а также сравнительные количества твердых и растворенных веществ широко варьируются от реки к реке. Меньше всего известно о растворенной нагрузке, которая в прибрежных водах добавляется к океанической соли. Его концентрация в тропических реках не обязательно высока, хотя очень высокие сбросы могут перемещать большие объемы; растворенная нагрузка самой нижней части Амазонки составляет в среднем около 40 частей на миллион, тогда как Эльба и Рио-Гранде, напротив, в среднем более 800 частей на миллион.Подвешенная нагрузка для мира в целом, возможно, равна двум с половиной разам растворенной нагрузки. Более половины взвешенного груза оседает в устьях рек в виде дельтовых и устьевых отложений. По оценкам, около четверти всех подвешенных грузов приходится на реки Ганг-Брахмапутра и Хуангхе (Хуанхэ), которые вместе доставляют около 4 500 000 000 тонн в год; Янцзы (Чанг Цзян), Инд, Амазонка и Миссисипи поставляют объемы от 500000000 до 350000000 тонн в год.Транспортировка взвешенных наносов по Хуанхэ равна скорости денудации около 3090 тонн на квадратный километр (8000 тонн на квадратную милю) в год; соответствующий показатель для Ганга-Брахмапутры почти вдвое меньше. Чрезвычайно высокие показатели были зарегистрированы для некоторых меньших рек: например, 1060 тонн на квадратный километр в год на Цзин и 1080 тонн на квадратный километр в год на Луо, оба из которых являются притоками Лессового плато Хуанхэ.

В этой статье основное внимание уделяется распределению, схемам дренажа и геометрии речных систем; его освещение последнего включает обсуждение структуры каналов и таких связанных функций, как водопады.Большое внимание также уделяется речным формам рельефа и процессам, вовлеченным в их формирование. Дополнительная информация о действии проточной воды на поверхность Земли представлена ​​в статье долина. Некоторые аспекты изменений рек с течением времени описаны в книге «Климат: влияние осадков», а общая взаимосвязь речных систем с другими компонентами гидросферы Земли рассматривается в гидросфере: речные и океанические воды. Для получения информации о формах растений и животных, населяющих речную среду, см. внутренние водные экосистемы.

Связные осадочные процессы в дельтах с преобладанием рек: новые перспективы с фронта дельты реки Миссисипи, Мексиканский залив

Абстрактные

В дельтах рек, где преобладает скопление проксимальных отложений (Миссисипи, Хуангхэ и др.), В переднем крае дельты обычно преобладает быстрое накопление связных речных отложений и процессы массового расточительства, которые ремобилизуют недавно отложенные осадки.Массовый перенос в отложениях обусловлен высоким содержанием воды, образованием биогенного газа, чрезмерным уклоном и обычно запускается сильной волновой нагрузкой и другими процессами. Это понимание основано на обширных полевых исследованиях 1970-х и 80-х годов. Недавние исследования фронта дельты реки Миссисипи позволяют по-новому взглянуть на эти процессы во время антропогенного сокращения наносов, повышения уровня моря и катастрофической потери земель в дельте. Мы синтезировали множество наборов отраслевых данных, собранных с ок.1980 г., и проведены новые опытно-промысловые и модельные исследования осадочных и морфодинамических процессов. Эти усилия привели к нескольким ключевым выводам, которые расходятся с историческим пониманием этой динамической обстановки. Во-первых, распределительные устья дельты прекратили продвижение в сторону моря, закончив паттерны, которые были задокументированы с 18-го века. Во-вторых, несмотря на сокращение поступления наносов, морской массовый транспорт продолжается, приводя к вертикальным смещениям со скоростью 1 м / год. Это смещение, по-видимому, вызвано волновой нагрузкой из-за штормовых явлений с почти годовым периодом повторяемости, а не сильными ураганами, которые были в центре внимания большинства предыдущих исследований.В-третьих, анализ керна показывает, что это вертикальное смещение происходит вдоль плоскостей разрушения> 3 м на морском дне, а не в недавно отложившихся отложениях ближе к границе раздела наносов и воды. Такая морфодинамика морского дна может дестабилизировать как прибрежную навигационную инфраструктуру, так и морфодинамическую инфраструктуру морского дна на море. Кроме того, эти результаты вызывают больше вопросов относительно будущего развития морского дна в прибрежных районах дельт крупных рек в ответ на антропогенное и климатическое воздействие.

Поверхностная геология и распределение отложений после захоронения в заливе Лас-Вегас, озеро Мид, обсуждение

Поверхностная геология и распределение отложений после захоронения в заливе Лас-Вегас, озеро Мид Обсуждение Часть II История озера записана в отложениях, отложившихся на его дне. Полнота этой записи контролируется изменениями уровня озера, а процессы осаждения контролируют подпись записи.Хотя озеру всего 66 лет, за это время он претерпел несколько изменений высоты. Озеро впервые достигло своей нынешней отметки около 360 м в 1942 году, но с тех пор оно понижалось на 25-37 м дважды: в 1954-1957 и 1964-1968 годах (рис. 15). Еще в 1989–1997 годах уровень озера был на 5-9 м ниже нынешнего. Эти изменения резко влияют на отложения в мелководных частях озера. Щелкните каждый рисунок, чтобы увеличить изображение с подписью. Рис. 15. График, показывающий месячную высоту озера Мид с 1935 года. Пунктирными линиями показаны три высоты озера, значимые для этого исследования. Настоящее время относится ко времени съемки (июнь 2000 г.), а две другие линии показывают высоту озера в течение двух периодов формирования дельты. Дельты напрямую привязаны к уровню озера. Две основные единицы, видимые на сейсмических профилях поперек дельт, — это верхний и прогнозный слои.Эти русла наиболее отчетливо видны в дельте в устье мыса Лас-Вегас, потому что это самая большая из трех дельт. Верхние слои в этих дельтах почти плоские и состоят из грубого материала, отложенного на дне плетеных ручьев, и как таковые представляют собой субаэральная часть дельты. Аэрофотоснимок на рисунке 9A показывает плетеный поток, пересекающий субаэрально обнаженную часть дельты, а изображения бокового обзора предполагают, что он первоначально простирался до фронта дельты (фиг.9B и рис. 10). Слои залегания формируются за счет выдвижения наносов во фронтальной части дельты. Эти слои залегают под водой, составляют основную часть дельты и, по мере продвижения дельты, погребены под слоями верхнего слоя (рис. 8C). Более мелкозернистые отложения продельты накапливаются в более глубоких водах за пределами кончика дельты. Переход от верхнего слоя к прогнозируемым отложениям является приблизительной записью уровня озера, и этот переход в дельте у побережья Лас-Вегас-Уош происходит примерно на 7-метровой глубине воды.Эта дельта предположительно встроилась в озеро между 1989 и 1997 годами, когда озеро было на 5-9 м ниже нынешнего (рис. 15). Эта дельта (называемая дельтой 1997 года) была заброшена, когда озеро поднялось до своего нынешнего уровня, и теперь на вершине дельты 1997 года строится новая дельта. Нынешняя дельта имеет толщину всего около 3 м, а передняя часть дельты отмечает нынешнюю береговую линию и, таким образом, не могла быть охвачена этой съемкой. Дно дельты 1997 г. погребено под слоем наносов мощностью менее 1 м (рис.8А, В, Г). Предполагается, что этот слой отложений представляет собой мелкозернистый продельтовый материал, который накапливается перед современной дельтой. Языки толстых отложений, которые были нанесены на карту перед дельтами 1997 года, могут быть более старыми дельтами, которые, возможно, образовались между 1964-1968 годами, когда озеро было примерно на 20 м ниже нынешнего. Языки толстых отложений у трех дельт встречаются на глубине 20-25 м. Они значительно тоньше, чем дельты 1997 г., и внутренняя структура плохо определена, хотя на единственном участке Губернаторского мыса действительно видны предполагаемые слои (рис.13D). Альтернативное объяснение состоит в том, что эти языки имеют тот же возраст, что и дельта 1997 года, и представляют собой вееры, которые образуются перед дельтами субаквальными плотными потоками, переносящими песок с фронта дельты через небольшие каналы к этим более глубоким водным участкам. Обрушение склона на фронте дельты у мыса Лас-Вегас указывает на активную эрозию фронта дельты и может быть источником песка для этих веерных отложений (рис. 10). За фронтом дельты в Gypsum Wash находится узкий канал с дном высокого обратного рассеяния, который ведет от фронта дельты к языку толстых отложений за этой дельтой (рис.12). Из этих двух объяснений наиболее разумным кажется объяснение заброшенной дельты. Тот факт, что все три залегают почти на одной и той же глубине, и на одном из них видны прогнозные слои, свидетельствует об их дельтовом происхождении. Мелкозернистые отложения продельты простираются вниз по затопленной долине в заливе Лас-Вегас, по крайней мере, на 7 км. Этот осадок встречается только в дне долины и, кажется, сглаживает градиент исходного дна долины. На большей части этой территории толщина наносов менее 1 м, но на некоторых участках она превышает 2 м (рис.6). Толстые участки, как правило, представляют собой углубления на заполняемой поверхности предварительной засыпки. Такая картина распределения отложений не может быть результатом осаждения отложений из взвеси в поверхностных водах. Если бы осадки шли из водной толщи, образовавшиеся отложения были бы более широко распространенными и покрывали бы хребты, а также дно долин. Вместо этого кажется, что мелкозернистый осадок уносится от устьев промывных вод в виде плотных мутных потоков, пути которых контролируются морфологией дна озера.Гулд (1951) впервые предложил этот механизм переноса мелкозернистых отложений для более глубоких частей озера Мид, где отложения, полученные из реки Колорадо, переносились по всей длине озера. Хотя масштабы меньше, похоже, тот же процесс происходит в заливе Лас-Вегас. Распространение наносов плотными потоками привело к переносу более половины наносов, доставленных через три промывки на большие расстояния в залив Лас-Вегаса. Хотя песчаные отложения в дельте наиболее заметны из-за резкого обмеления дна озера, грязь распространяется гораздо дальше в озеро.Этот процесс рассредоточения мелкозернистой составляющей речной нагрузки может иметь дальнейшие последствия для других экологических проблем в озере.

Грязевые дельты | Journal of Petroleum Technology

Technology Today Статьи серии содержат полезную сводную информацию как о классических, так и о новых концепциях в нефтяной инженерии. Цель: Предоставить обычному читателю базовое понимание важной концепции, техники или развития в определенной области технологии.

Грязевые дельты образуются, когда наносы, принесенные реками, отлагаются быстрее, чем они могут быть переработаны течениями бассейна. По сравнению с богатыми песком дельтами, которые находятся на другом конце спектра типов дельт, грязевые дельты содержат больше ила и сланца в устьевых барах и песках на переднем плане дельты и имеют более низкую непрерывность среди различных песчаных тел. Для муддельтов характерно множество прямых каналов сбыта, которые часто разветвляются. Пески, отложившиеся и сохранившиеся в каналах, имеют такое же распределение, как и богатые песком дельты, обсуждаемые в работе [5].3. Самый крупный и чистый песок остается у основания. На вершине остаются более мелкий песок, ил и глина. Песок русла также становится все тоньше и хуже по направлению к устью русла в иловых дельтах, как и в богатых песком дельтах. Грязевые дельты могут образовываться очень быстро. Например, современный комплекс дельты Миссисипи, сформировавшийся в течение последних 5000 лет, теперь охватывает сотни квадратных миль, как показано на рис. 1. Этот быстрый процесс строительства часто оставляет большие площади богатых грязью отложений, которые препятствуют обмену данными между различными группами каналов и водоемов. , прутки и листовые пески.Распределительный канал, который врезается в предыдущие отложения бархатных песков по мере того, как дельта растет в сторону моря, обычно имеет глинистые / илистые подстилки, выстилающие границу канала, как показано на рис. 2. Они действуют как барьеры для потока жидкости. Вдоль берега и в открытом море пластовые пески и устьевые отмели, отложившиеся в течение данной последовательности, часто изолированы большими площадями, содержащими иловые и глинистые прослои. Листовые пески продельты обычно переслаиваются илами и глинами (см. Рис. 3). Эти песчаные пласты могут быть меньше 1 дюйма [2.5 см], может выглядеть как водонасыщенные пески на каротажных диаграммах удельного сопротивления, но все же могут быть полезными для нефтедобывающих компаний. Рис. 4 иллюстрирует концептуальную геологическую модель амуд богатой дельты. Высококачественные пески распространены в каналах и отмелях в устье реки, аналогично тем, которые встречаются в богатых песком дельтах. Принципиальные различия между моделями богатой илом и богатой песком дельты заключаются в более низком качестве отмелей и песчаников, более плохой горизонтальной непрерывности и больших площадях вдоль береговой линии и на море, которые покрыты слоями илистой глины.Ожидается, что нефтеотдача и эффективность вытеснения в богатых грязью дельтах будут ниже, чем в песчаных дельтах. Проблемы с поиском скважин и разработкой проектов более серьезны, чем в богатых песками дельтах, из-за более слабой связи между песками. Расположение пилотных пробных площадей для оценки дополнительных процессов добычи требует специальных исследований всеми дисциплинами, участвующими в описании коллектора и проектировании процесса добычи.

P. 334

Требуются маски, посадка по направлению движения вперед, без средних сидений

DETROIT — Delta Air Lines вносит несколько изменений для предотвращения распространения коронавируса (COVID-19) среди пассажиров, в том числе маски, посадка сзади на перед и блокировка средних сидений.

Представитель Delta сказал, что изменения носят временный характер, но они предназначены для обеспечения безопасности путешественников и сотрудников во время пандемии.

Маски

Компания Delta требует наличия масок или маскировочных масок для всех путешественников и сотрудников в холле регистрации, клубе Delta Sky Club, зонах выхода на посадку, мостах с реактивным двигателем и на борту самолетов.

«Сотрудники и клиенты Delta получат дополнительный уровень защиты с 4 мая, так как мы требуем, чтобы все клиенты были в масках для лица или соответствующих масках для лица, путешествуя с нами», — заявили представители Delta.

Любой человек без маски может попросить сотрудника Delta предоставить ее.

Посадка

Delta недавно начала производить посадку из задней части самолета в переднюю, чтобы ограничить количество других пассажиров, проходящих мимо друг друга в проходах.

Ad

Это было внедрено 10 апреля, чтобы уменьшить потребность клиентов проходить друг друга, чтобы добраться до своих мест. Эта мера будет действовать как минимум до 30 июня и может быть скорректирована в зависимости от событий COVID-19.

Предварительная посадка по-прежнему включает тех, кому нужно дополнительное время и помощь. Во время основного процесса посадки клиентов будут приглашать на посадку рядами, начиная с задней части самолета и продвигаясь вперед.

Путешественников просят помочь создать больше места друг для друга, ожидая вызова их ряда. По словам официальных лиц Delta, пассажиры класса Delta One или Первого класса, а также участники со статусом Diamond Medallion могут попасть на борт в любой момент во время посадки, при этом соблюдая необходимость предоставления места всем пассажирам, которые садятся на борт.

Новый процесс основан на дозированной или распределенной посадке, которая началась в начале апреля, и одновременно обслуживает меньше клиентов, чтобы обеспечить большее расстояние между ними.

Ad

Нет средних мест

Delta ограничивает количество мест на 50% в первом классе и на 60% в основном салоне.

В соответствии с новой политикой рассадки пассажиров средние места также будут заблокированы. На самолетах без средних мест Delta будет блокировать отдельные места у прохода и у окна, чтобы освободить место.

Изменение действительно до 30 июня.

Delta просит путешественников оставлять место для выхода людям впереди них.

Санитарная обработка

Delta использует электростатические распылители для дезинфекции каждого самолета перед вылетом.

Официальные лица заявили, что это комплимент «уже принятым обширным мерам по очистке участков с повышенной чувствительностью перед каждым полетом».

Авиакомпания координирует с CDC и организациями здравоохранения, чтобы убедиться, что самолеты чистые.

Copyright 2020 WDIV ClickOnDetroit — Все права защищены.

Информация для пациентов и посетителей | Медицинский центр Дельта Миссури

В гостях у пациента

Посетители делают пребывание в больнице более приятным и важны для выздоровления пациента. Миссури Дельта Медицинский центр признает ценность поддержки семьи и включил ориентированный на семью дизайн в планировку каждого из недавно отремонтированных этажей для пациентов. Посетители найдут отдельные комнаты с большими скамейками для размещения нескольких посетителей или члена семьи, желающих остаться на ночь.

Часы приема

Часы приема гибкие и определяются пациентом в сотрудничестве со своими поставщиками медицинских услуг. Некоторые причины, по которым посещение может быть ограничено, включают:

• Специальные отделения: педиатрия, пожилые люди, реанимация, отделение психиатрической помощи подростков
• Пациент запрашивает ограничение на количество посетителей. Если пациент несовершеннолетний или недееспособен, законный опекун может ограничить количество посетителей.
• Пациент отдыхает.
• Пациент проходит медицинскую или терапевтическую процедуру.
• Поведение посетителя мешает лечению пациента

Прочие инструкции

Не приходите сюда, если за последние 24 часа у вас была лихорадка, диарея, рвота, сыпь, боль в горле или простуда. Важно ограничить воздействие, чтобы предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Когда пациент просит о посещении, сотрудники предоставят посетителю маску и другое защитное снаряжение.

• Пожалуйста, относитесь с уважением к другим пациентам и говорите тихо.
• Пожалуйста, оденьтесь соответственно; рубашки и обувь обязательны.
• Пожалуйста, поговорите с медсестрой пациента о диетических ограничениях, прежде чем приносить пациенту еду.

---

Кафетерий

Посетители могут пообедать в кафетерии, а торговые автоматы работают круглосуточно. Торговые автоматы расположены в кафетерии, зоне ожидания скорой помощи и зоне ожидания интенсивной терапии.

Часы работы Ежедневно:
6:45 — 10:00
11:00 — 13:30
16:00 — 18:30

Starbucks:
Понедельник — Пятница
6:45 — 15:30

---

Сувенирный магазин

В сувенирном магазине Миссури Дельта Медицинского центра мы поможем вам удивить своих близких продуманным подарком, принести утешение в трудные времена, отпраздновать новое прибытие или просто сказать: «Я люблю тебя.«Мы предлагаем широкий выбор подарков, в том числе плюшевых животных, ангелов, украшений, игрушек, статуэток и поздравительных открыток. У нас есть большой выбор товаров в сезонные периоды, такие как Рождество, День святого Валентина, Хэллоуин и т. Д.
Мы принимаем все основные кредитные и дебетовые карты, и все товары не облагаются налогом. Плюс мы предлагаем подарочной упаковки бесплатно ! Находится на первом этаже больницы в главном вестибюле. Бесплатная доставка в палату пациента в часы работы Сувенирного магазина.

Часы работы
Пн — Пт 9:00 — 15:00 | Закрыт по праздникам
(573) 472-7693

---

Отправить поздравительную открытку пациента

Хотели бы вы подбодрить или подбодрить пациента Медицинского центра Миссури Дельта? Поделитесь своими мыслями с семьей и друзьями во время их пребывания у нас.Нажмите здесь, чтобы отправить пациенту поздравительную открытку!

---

Табачное заведение

В целях укрепления здоровья и защиты здоровья в Медицинском центре Дельта штата Миссури 1 августа 2012 года курение запрещено. Пациентам, посетителям, персоналу, поставщикам и подрядчикам не разрешается курить на территории любой больницы. Если вы являетесь пациентом и обеспокоены, не стесняйтесь поговорить со своим врачом или медсестрой о вариантах действий в отношении политики отказа от табака во время вашего пребывания.

«Политика отказа от табака была разработана для сохранения здоровья наших сотрудников, пациентов, посетителей и волонтеров, а также для выполнения миссии больницы по укреплению общего здоровья нашего сообщества.” — Джейсон Шрампф, Миссури Дельта Медицинский центр, президент и генеральный директор

---

Wi-Fi

Беспроводной доступ в Интернет предоставляется на всей территории Медицинского центра Миссури Дельта. Доступ позволит семьям проверять электронную почту, изучать медицинские условия и поддерживать связь с близкими.

исторических изменений на фронте дельты Ганга и Брахмапутры по JSTOR

Абстрактный

Раннее подробное построение карт Британской Ост-Индской компанией и Королевским флотом в Индии и современной Бангладеш обеспечивает одну из наиболее точных баз данных, доступных для отслеживания эволюции крупного фронта дельты за последние 200 лет.С 1792 г. в районе устья реки образуется 2 доллара в год новой земли. Цифровые отмели, образующиеся в связи с наращиванием удлиненных островов в районе устья реки, сливаются на глубине 8-15 м, образуя относительно крупнозернистый Лопастная форма, простирающаяся по илистой субаквальной дельте на внутреннем шельфе. Морфология роста мелководья предполагает, что устье Ганг-Брахмапутра эволюционировало на восток в течение позднего голоцена как серия пальчатых комплексов мелководья и русла. К западу от активного устья реки в исторические времена фронт дельты испытывает недостаток наносов и отступает со скоростью около 1 доллара.2 / год $.

Информация о журнале

«Журнал прибрежных исследований» — это выходящее два раза в месяц издание Фонда прибрежных исследований и исследований, обеспечивающее международный форум прибрежных наук. Этот профессиональный журнал посвящен всем аспектам комплексных прибрежных исследований. Журнал распространяет знания и понимание прибрежных территорий, способствуя общению между специалистами в области геологии, биологии, географии, климата, прибрежной океанографии, гидрографии, инженерии и дистанционного зондирования.