Вся правда о силовых тренировках на skyfitness.ua
Спорт и активный образ жизни — это залог здоровья, хорошего самочувствия и настроения. В последние годы большую популярность среди мужчин, женщин, детей и пожилых людей, занимающихся спортом, получили силовые виды спорта — бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг. Это связано с тем, что силовые тренировки позволяют не только сжечь лишние калории и улучшить фигуру, но и подкачать мышцы. Однако, как и любой вид спорта, силовые тренировки приносят не только пользу, но и вред. Рассмотрим влияние силовых тренировок на организм человека.
Силовые тренировки: польза для организма
Силовые упражнения — это эффективная тренировка мышц всего организма. Благодаря регулярным занятиям мышечные волокна увеличиваются в объеме, а человек становится сильнее и выносливее. Силовые тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, что позволяет выдерживать длительные нагрузки и быстро восстанавливаться после них. Занимаясь с тяжестями в тренажерном зале или дома, вы укрепляете опорно-двигательный аппарат (костную ткань, связки, сухожилия).
Соблюдение техники выполнения упражнений приводит к формированию правильной осанки, которая сохранится у спортсмена на всю жизнь.
Так, силовые тренировки не только помогают в формировании идеальной фигуры, избавлении от целлюлита, но и являются профилактикой многих заболеваний и патологий: болезней сердечно-сосудистой системы (нормализуется уровень глюкозы в крови), диабета, остеопороза (разрежение костей).
Силовые нагрузки: вред для организма
Как и любой другой вид спорта, занятие силовыми тренировками имеют противопоказания и в некоторых случаях могут нанести больше вреда для здоровья, чем пользы. Неправильный подход к выполнению упражнений приводит к растяжению мышц, повреждению связок и сухожилий, при резком росте мышечной массы на коже могут появиться растяжки. При выборе занятий тяжелым видом спорта особенно осторожными должны быть женщины: излишне тяжелые упражнения могут нанести непоправимый ущерб женской репродуктивной системе. У людей с особо чувствительной психикой может развиться зависимость от упражнений и частого нахождения в тренажерном зале.
По этим и многим другим причинам занятия следует выполнять вместе с тренером, который индивидуально подберет упражнения, рассчитает наиболее оптимальную нагрузку для организма и проконтролирует правильность выполнения упражнений.
для чего и как заниматься, особенности и преимущества
Почему силовые тренировки так важны?
Доказано, что с течением времени без достаточных и регулярных силовых нагрузок сила и размер мышц уменьшаются. Если человек не поддерживает достаточный уровень активности, то после 20–25 лет в среднем он теряет 200–250 г мышечной массы за один год, а после 50–60 лет потери увеличиваются вдвое. Вместе с сокращением мышечной массы уменьшается и плотность костной ткани, снижается метаболизм, что может негативно сказаться на состоянии здоровья человека.
Выработав привычку заниматься силовыми упражнениями, можно на протяжении всей жизни поддерживать оптимальный уровень мышечной массы. Эта полезная привычка поможет вам не только оставаться в привлекательной физической форме, но и снизит риск накопления жировой массы, с избытком которой коррелируют такие недуги, как атеросклероз, метаболический синдром, диабет и т.
д.
Стоит обратить внимание на то, что чрезмерное увлечение силовыми упражнениями может принести не только пользу, но и вред, особенно если программа тренировок составлена без учета индивидуальных особенностей тренирующегося. Силовые упражнения подразумевают работу с использованием как веса собственного тела, так и дополнительного веса (гантели, штанги, гири и т. д.), поэтому данный вид упражнений несет дополнительную нагрузку на кости, суставы, связки, а также крупные сосуды.
Перед походом в тренажерный зал следует получить консультацию специалиста, особенно если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, ранее были какие-либо травмы, есть заболевания сердечно-сосудистой системы или вы когда-либо обращались за помощью к неврологу или психиатру. Новичкам также следует пройти минимальное медицинское обследование.
Для составления индивидуального графика занятий следует привлечь грамотного тренера, который сможет оценить уровень вашей физической подготовки и обучить правильному выполнению упражнений.
При работе с весом очень важно, чтобы кто-то обязательно страховал вас.
Какие виды силовых нагрузок можно использовать?
Гимнастика, при которой для тренировки мышц используется вес собственного тела. Данный вид силовых нагрузок отлично подойдет для начинающих, так как отлично тренирует основные группы мышц и его вполне достаточно для поддержания оптимальной мышечной силы. Примерами таких упражнений могут быть: различные отжимания и подтягивания на перекладине, приседания и выпады, прокачка пресса и т. д. Данный вид активности малоэффективен для глубокой тренировки мышц, но для поддержания общего тонуса и плоского живота обычной гимнастики будет вполне достаточно.
Работа с фиксированным весом.
Такая методика тренировок позволяет укрепить все основные группы мышц и предполагает использование фиксированного небольшого веса на протяжении всего цикла выполнения упражнения. Например, если вы выполняете упражнение с гантелей весом 2–3 кг для проработки трицепса (сгибание руки в локтевом суставе), то вес в 2–3 кг остается постоянным на протяжении всего времени выполнения цикла тренировки.
Переменная нагрузка позволяет проработать мышцы глубоко и способствует более быстрому увеличению объема мышечной массы. При такой методике тренировок нагрузка меняется непосредственно во время выполнения упражнения. На некоторых видах тренажеров используются различные углы наклона и сила тяготения для создания разных усилий при подъеме и опускании веса.
В чем основные принципы успешных силовых тренировок?
Для эффективной тренировки мышц нагрузку необходимо повышать методично, заставляя работать мышцы все сильнее и сильнее. Основная задача — это не дать мышцам адаптироваться к постоянному весу.
Переменная нагрузка позволяет проработать мышцы глубоко и способствует более быстрому увеличению объема мышечной массы. При такой методике тренировок нагрузка меняется непосредственно во время выполнения упражнения. На некоторых видах тренажеров используются различные углы наклона и сила тяготения для создания разных усилий при подъёме и опускании веса.
При силовых тренировках следует уделять внимание всем основным группам мышц. Это необходимо для равномерного увеличения и развития мышечного каркаса.
Периодичность.
Для большинства людей нет необходимости устраивать силовые тренировки ежедневно. Оптимальная частота — 2–3 раза в неделю. Еще один вариант — работать над разными группами мышц в разные дни. Желательно, чтобы силовые тренировки чередовались с кардионагрузками. Следует, однако, помнить, что устраивая слишком длительные перерывы между тренировками, вы рискуете не только снизить темп набора мышечной массы, но и потерять достигнутый результат: мышцы начнут ослабевать уже через 7–10 дней.
Как выбрать правильный вес?
Определение начального уровня веса — вопрос довольно сложный. Если вы только начали менять свою жизнь с помощью силовых тренировок, то будьте готовы к тому, что потребуется некоторое время на подбор начального веса и интенсивности работы. Общий принцип — ориентироваться на чувство усталости.
Количество повторений напрямую зависит от того, с каким весом или нагрузкой вы работаете. Например, если вы выполняете упражнение на укрепление трицепса, то, разгибая руки, поднятые над головой, в локтевом суставе с гантелями весом 2–3 кг 10–15 раз, не стоит останавливаться именно на 10–15 повторениях, надо продолжать упражнение, пока не почувствуете полную усталость мышц и не сможете сделать еще одного повторения. При следующем выполнении данного упражнения просто увеличьте вес гантелей до такой степени, пока не будете чувствовать максимальную усталость уже на 8–10-м повторении.
Сколько повторений нужно делать?
Есть два подхода, которые зависят от того, чего вы хотите достичь: развить силу или повысить выносливость и тонус. Если вы нацелены на развитие силы, то следует делать меньшее количество повторений (8–10) с большим весом.
Если же необходимо увеличить выносливость и тонус, то лучше будет выполнять больше повторений, но с меньшим весом.
Какое количество подходов наиболее оптимально?
Аэробно-силовые упражнения — силовые тренировки, круговая тренировка, Body pump, табата, степ и Upper body в Тюмени
Бикини – силовая тренировка направленная на проработку ягодичных мышц и мышц живота. Тренировка включает всегда не только силовые упражнения для групп мышц, но и кардионагрузки, позволяющие в комплексе более эффективно сжигать жир с проблемных частей тела и держать все тело в тонусе.Силовой класс — это разновидность силовой тренировки, которая проходит в аэробном режиме. Класс, направленный на укрепление всех основных мышечных групп: мышцы ягодиц, бедер, груди, спины, плеч и брюшного пресса
Круговая тренировка — это высокоинтенсивный метод тренинга, в котором прорабатывают максимальное количество мышц за раз.
Для этого используются многоповторные сеты (10-20 повторений на 1 упражнение). Цели круговой тренировки: жиросжигание, развитие функциональности, выносливости.
Body pump — это ритмичная силовая тренировка с использованием во всех упражнениях легкой штанги. Результат тренировок — красивое тело с рельефными мышцами и огромный прилив энергии.
Табата — это система коротких интервальных тренировок с супер высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Табата. Основная формула тренировки по системе Табата — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. Сочетание кардио и силовых нагрузок обеспечивает комплексное влияние на тело: повышается тонус мышц и кожи, происходит сжигание жировых отложений.
Степ+ abs— представляет собой различные варианты шагов и подъемов на степ-платформу, под динамичную музыку, в комбинации с танцевальными движениями и силовой нагрузкой с использованием гантелей, боди-баров и эспандеров.
Upper body – тренировка направлена на проработку мышечных групп верхней части тела.
К таким мышцам относятся грудные, бицепс и трицепс, дельты, широчайшие, а также мышцы пресса. Поэтому, если ты считаешь своей главной «бедой» живот, дряблые руки или извечную сутулость — смело приходи на Upper Body.
|
Идеальный пресс
Курт Брунгардт Оглавление
Система силовых упражнений Сергея Леонова
Комсомольская правда, 1994.
Сила и как сделаться сильным (система физического развития Евгения Сандова)
Шапошников Ю.
Сила и здоровье (система физического развития И. В. Лебедева)
Шапошников Ю.
Автономная гимнастика Владимира Фохтина
Автономная гимнастика позволяет управлять энергообменными процессами в
организме за счет перемены темпа, количества движений и в целом
мышечного напряжения. Занятия инвалидов спортом Специальные физические упражнения |
Сам Сандов был прекрасным атлетом, многие считали его
сильнейшим человеком в мире. Он утверждал, что к концу восьмого курса,
когда вес гантелей достигнет 8 килограммов, те, кто занимается по его
системе, будут иметь такие же мускулы, как у него.
Система пригодна для всех возрастов — от детей до
пожилых людей и даже для стариков. Она помогает развивать гибкость и
сохранять подвижность суставов, а также обрести выносливость, выработать
волевые качества и обрести психическую устойчивость. Функциональная силовая тренировка
Что такое функционально-силовой тренинг? Это соединение силовой и кардио нагрузки в одном тренинге, которые позволяют добиться повышения функциональной силы вашего тела. Функциональная тренировка не обязательно должна быть силовой. Например класс bodyART относится к функциональным body&mind тренировкам. Но, в целом, Functional классы — это высокоинтенсивные тренировки, направленные на развитие разных групп мышц. В них присутствуют элементы гимнастики, легкой атлетики и других спортивных дисциплин.
В каждой из категорий есть разные виды упражнений и специальное оборудование. Главная задача — найти оптимальную комбинацию, подходящую именно вам, подобрать правильный вес и рациональное количество повторений. Да, это трудно сделать самому. В фитнес центре Унифехт вы найдете оптимальное решение — наши сертифицированные тренеры разработают для вас уникальную программу похудения или “сушки” вашего тела, исходя из ваших физических данных и пожеланий. Начните меняться уже сегодня вместе с Унифехт.
Кому подходят функциональные тренировки
Чем отличается эти виды тренировок? Функциональный тренинг является одновременно и силовой тренировкой, но не все силовые тренировки включают в себя функциональный аспект. Почему вам нужно попробовать функциональные тренировки? Их главная цель — это научить ваше тело приспосабливаться к любому положению в пространстве, развить гибкость, и укрепить ваше тело. Очень часто функциональные тренинги проходят вместе со специальным оборудованием: боди-барами, гантелями, медболами, БОСУ или степ платформами.
Главный плюс такой тренировки состоит в частой смене упражнений, ваши мышцы не привыкают к однотипным тренингам и нагрузкам, и поэтому работают на максимуме. Кроме того, регулярные занятия помогут укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, улучшить осанку и выносливость.
Кому подойдут такие тренировки?
Профессиональным спортсменам опыт в функциональных тренировках поможет минимизировать травмы, повысить эффективность упражнений и понять правильную технику выполнения упражнений.
Функциональная тренировка полезна не только спортсменам, но подойдет и новичкам, ведь ее интенсивность варьируется от средней до высокой. Это оптимальный вариант для тех, кто хочет обрести подтянутое тело и улучшить свое здоровье.
- Людям любого возраста и пола
Людям любого возраста важно иметь хорошую координацию, эластичные связки, и минимизировать травмы. Этот вид тренировки универсальный, поэтому он подойдет для всех возрастных групп: от 16 лет и до пожилого возраста, как мужчинам, так и женщинам.
В чем польза функционального силового тренинга
Комбинация силовой и функциональной нагрузки способствует глубокой проработке всех мышц, развитию силы, скорости и выносливости. Выполняя силовой тренинг, вы максимально нагружаете ваши крупные мышцы. Делаете вы это изолированно, то есть, прорабатывая каждую мышцу отдельно. Подключая функциональную составляющую в вашу тренировку, вы добавляете упражнения на стабилизацию или баланс, то есть, подключаете мышцы-стабилизаторы. Таким образом, в ней задействованы как крупные, так и мелкие мышцы. Для занятия функциональным тренингом лучше всего подойдет спортивный клуб, ведь там вы найдете разный инвентарь, который необходим для эффективной тренировки. В центре спорта и фитнеса Унифехт вы сможете найти необходимое оборудование, получить профессиональную помощь и разнообразить ваши тренировки.
Особенности функциональных тренировок
Функциональная тренировка может помочь вам развить многие физические качества: координацию, силу, скорость, выносливость и гибкость.
Регулярные занятия помогут быстро похудеть, ведь во время и после тренинга происходит активное сжигание жира. При регулярных посещениях занятий, уже очень скоро вы сможете похвастаться сухим и рельефным телом. Кроме того, вы сможете ускорить ваш метаболизм и обзавестись отличным стимулом, чтобы придерживаться здорового питания или избавиться от вредных привычек. Какие же ключевые физические параметры можно улучшить, соединив функциональные и силовые занятия?
Функциональный тренинг научит вас чувствовать свое тело, поможет стать более подвижным и обрести легкость в движениях. Постоянная практика функциональных упражнений помогает развить координацию, ведь для их выполнения необходима слаженная работа всех мышечных групп.
Функциональные тренировки помогут вам стать сильнее и получить тело вашей мечты. Прорабатывая крупные мышцы, вы обретете гармоничное и подтянутое тело и красивый рельеф, а задействование мышц-стабилизаторов поможет вам избежать любых травм на тренировках.
Упражнения в функциональном тренинге выполняются в скоростном режиме, очень часто присутствуют элементы спринта. Именно поэтому регулярные тренинги помогут улучшить ваши скоростные показатели.
Говоря о выносливости, мы имеем в виду положительное воздействие такого рода тренировки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Средний и высокий темп тренинга, круговой характер тренировки, спринты и пробежки положительно влияют на выносливость человека.
Регулярно посещая функциональные тренинги, вы сможете значительно улучшить вашу гибкость и осанку. Вы укрепите “мышечный корсет”, который состоит из брюшного пресса, мышц спины и мышц-стабилизаторов, вследствие чего защитите ваш позвоночник от травм и улучшите ваше самочувствие.
Минусы и противопоказания
Есть ли минусы у данного вида тренинга? Существенных минусов нет, но важно понимать, что занимаясь функциональными тренингами, вы не сможете получить накачанные мышцы как у бодибилдеров, вы получите сухие мышцы и мускулистое тело.
То есть, вы не увидите ошеломительных результатов в плане набора массы, ведь в такой тренировке другая цель.
Как и в остальных спортивных направлениях, здесь также существуют противопоказания. Такой вид тренинга противопоказаны в следующих случаях:
- Беременность
- Проблемы с сердцем/сердечно-сосудистой системой
- Травмы или болезни позвоночника
- Болезни опорно-двигательной системы
- Проблемы с почками
Функциональный силовой тренинг — это отличный способ улучшить ваши физические показатели и получить гармоничное тело без существенных противопоказаний. Главным преимуществом данного вида тренировки является многообразие комбинаций упражнений с инвентарем и без него, поэтому она вам точно не надоест. Да и с таким взрывным ритмом тренировки, у вас просто не будет времени скучать. Приходите на занятия в фитнес клуб Унифехт в городе Харьков, и вы не только улучшите свое здоровье и внешний вид, но и получите массу положительных эмоций.
Мы вас ждем!
Силовые тренировки в Минске, цены на тренировки на силу
Функциональная силовая тренировка
Рельефное тело, плоский живот и крепкие мышцы – всего этого можно добиться при помощи силового тренинга. Что же это такое — силовые тренировки? Подходят ли они для похудения и когда ждать первых результатов?
Люди, знакомые со спортом, знают, что нарастить мышечную массу и построить свое тело без силовых тренировок невозможно. Справедливое утверждение. Но значит ли это, что ради вожделенного бицепса придется умирать на тренажерах? Вовсе нет! Главное – система: грамотно составленный план тренировок с учетом индивидуальных особенностей.
Кстати!
Тренировка силовой выносливости – это не только залог формирования спортивного тела, но и гарантия отличного самочувствия, бодрости и уверенности в себе!
Силовые тренировки – что это?
Силовые тренировки – это комплекс аэробных и анаэробных упражнений, (в т.
ч., на тренажерах, со свободными весами), направленных на:
► польза для сердечно-сосудистой системы;
► наращивание мышечной массы;
► сжигание жировых отложений;
► укрепление сухожилий;
► укрепление связок;
► развитие силы.
Силовые тренировки для женщин
Мужчины, которые приходят в тренажерный зал, хорошо знакомы с данным направлением. А что включают силовые тренировки для женщин? В нашем фитнес-клубе существует несколько направлений персональных и групповых силовых тренировок для девушек, разработанных с учетом особенностей женского организма, от Total Body (силовая тренировка на все группы мышц) до подвесного тренинга на современных петлях trx.
Мифы о силовом тренинге
Развеем и ошибочное мнение, что силовой тренинг делает фигуру мужеподобной. При всем своем желании девушки не могут добиться железных бицепсов и широких плеч из-за низкого уровня тестостерона.
А вот чего можно достичь, так это скульптурной красоты тела.
Силовые тренировки – важная составляющая похудения:
► усиливают сжигание жира;
► разгоняют метаболизм на сутки;
► приводят в тонус мышечную ткань и формируют здоровый мышечный корсет, что очень актуально для девушек, которые худеют на диетах или недавно стали мамами.
Запомните! Тренировка на силу – половина успеха. Если вам нужно похудеть, важно соблюдать режим питания и выполнять кардионагрузки, о чем вам расскажут наши тренеры!
Преимущества силовой тренировки
Мы любим тренировки на силу мышц за:
► Эффективность. Позволяют достичь поставленных целей за довольно короткий промежуток времени;
► Разносторонность. Тренировка силы, развитие мускулатуры, формирование рельефа и жиросжигание;
► Универсальность.
Подходят для людей с любым уровнем подготовки ;
► Многогранность. 8 эффективных направлений различной интенсивности.
Приходите к нам — заряжаем на результат, мотивируем, совершенствуем! Грамотный план тренировок, соблюдение рекомендаций тренера, эффективные занятия – и уже через 2 месяца вы заметите первый результат!
РОЛЬ И МЕСТО СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ УЧАЩЕЙСЯ МОЛОДЕЖИ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ВУЗОВ | Опубликовать статью ВАК, elibrary (НЭБ)
Караев А.Ш.1, Полякова О.А.2, Жероков З.А.3, Мусакаев В.М.4, Яхутлова Э.Б.5
1 ORCID: 0000-0003-2645-5233, 2 ORCID: 0000-0002-4012-6762, 3ORCID: 0000-0002-1901-5080, Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, 4ORCID: 0000-0001-8476-8129, кандидат педагогических наук, доцент, 5ORCID: 0000-0002-9751-4491, кандидат педагогических наук, доцент, Кабардино-Балкарский государственный аграрный университет им.
В.М. Кокова
РОЛЬ И МЕСТО СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ УЧАЩЕЙСЯ МОЛОДЕЖИ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ВУЗОВ
Аннотация
В статье рассмотрена взаимосвязь физического, умственного, нравственного и эстетического развития человека. Проанализированы современные проблемные аспекты, связанные с низким физическим развитием и ухудшением здоровья молодежи и населения России в целом. Выявлена необходимость совершенствования методик физического воспитания учащейся молодежи и обоснована целесообразность применения в системе Вузовского физического образования предложенного подхода по развитию комплексно-силовой подготовки с элементами периодического мониторинга их уровня развития.
Ключевые слова: сила; силовая выносливость; скоростно-силовые качества; гимнастические упражнения; физическое развитие.
Karaev A.Sh.
1, Polyakova O.A.2, Zherokov Z.A.3, Musakayev V.M.4, Yakhutlova E.B.5
1 ORCID:0000-0003-2645-5233, 2 ORCID:0000-0002-4012-6762, 3 ORCID:0000-0002-1901-5080, Kabardino-Balkarian State University named after H.M. Berbekov, 4 ORCID: 0000-0001-8476-8129, PhD in Pedagogy, Associate Professor, 5 ORCID: 0000-0002-9751-4491, PhD in Pedagogy, Associate Professor, Kabardino-Balkarian State University named after V.M. Kokov
THE ROLE OF POWER PREPARATION OF YOUTH IN SYSTEM OF PHYSICAL TRAINING IN HIGHER EDUCATION
Abstract
The article gives a detailed analysis of the interrelation of physical, intellectual, moral and esthetic development of the person.
Having analyzed the issues connected with low physical development and deterioration in health of youth and the population of Russia in general, the need of improvement of physical training techniques of youths is revealed and the expediency of application complex and power preparation with elements of periodic monitoring of their level of development in system of High school is proved.
Keywords: force; power endurance; high-speed and power qualities; gymnastic exercises; physical development.
Индустриализация и механизация производственных процессов в современном мире вытесняет тяжелый ручной труд. Однако физическое развитие не должно терять свое приоритетное положение, поскольку профессиональная работоспособность в полной мере зависит от уровня силовой подготовленности трудящихся.
Взаимосвязь физического развития человека с умственным, нравственным и эстетическим отмечал в своем произведении «Собрания педагогических сочинений» П.Ф. Лесгафт, в котором указывал на необходимость развития педагогического процесса, направленного на совершенствование физического развития учащейся молодежи с целью укрепления здоровья, развития силы и выносливости, а также формирования атлетического телосложения [2].
В этом аспекте одной из главных задач ВУЗов является содействие физическому образованию студенческой молодежи, так как оно тесно связано с умственным.
Отсутствие целостной государственной стратегии в области спорта и физического развития населения в результате социально-экономических кризисов, обрушившихся на плечи нашей страны после развала СССР, привело к комплексу проблем на современном этапе:
- низкое физическое развитие, в следствии чего ухудшение здоровья молодежи и населения в целом;
- низкая технологическая база для развития физической культуры и массового спорта;
- несовершенство научно-методических подходов в области теории физического воспитания и спорта;
- недостаточная профессиональная кадровая подготовка;
- пробелы нормативно-правового и организационно-управленческого обеспечения.
В настоящий момент на основании Постановления Правительства РФ от 11.06.2014 N 540 (ред. от 30.12.2015) «Об утверждении Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)» целью современных занятий по физической культуре в ВУЗе является всестороннее физическое развитие организма занимающихся в соответствии с требованиями предъявляемыми нормами ГТО.
В этой связи комплексная силовая подготовка при условии регулярных занятий поможет укрепить здоровье, воспитать силу воли, целеустремленность, моральный дух, привить патриотические основы и тем самым подготовить к будущей трудовой деятельности.
Слабая силовая подготовка студентов первых курсов свидетельствует о несовершенной методике развития силовых качеств учащихся в школе на уроках физического воспитания. Для исправления данной ситуации, полагаем, что необходимо увеличивать количество силовых упражнений на занятиях по физической культуре за счет сокращения объема другого материала, а также при помощи повышения моторной плотности занятий.
Студенты первого года обучения должны постепенно приобщаться к силовым нагрузкам, способствующим повышению уровня мышечной силы и силовой выносливости. Этому содействуют упражнения с собственным телом, сочетающие различные режимы мышечной деятельности (статические и динамические) в разнообразных условиях движения и опоры. На занятиях в данной стадии необходимо в большом объеме использовать гимнастические упражнения, поскольку они направлены на совершенствования функций внутренних органов, овладение своим двигательным аппаратом, а также на воспитания морально-волевых качеств.
Стоит отметить, что по сравнению с другими видами спортивной деятельности гимнастические упражнения оказывают на вегетативные органы заметно меньше влияния, однако соматические функции организма (двигательный аппарат, органы чувств) получают гораздо большее развитие, поскольку их разнообразие предъявляют значительные требования к центральной нервной системе и органам чувств [1]. К тому же комплексы гимнастических упражнений способствуют развитию кинетической и вестибулярной чувствительности.
Большой проблемой, с которой сталкиваются преподаватели по физической культуре ВУЗов является слабый опорно-двигательный аппарат студентов и разнообразные его нарушения (сколиозы разных степеней, плоскостопия и т.д.). В этом случае необходимо выбирать комплексы гимнастических упражнений, направленных на укрепления суставов, мышечно-связочного аппарата на опоре. Данный вид деятельности не требует значительных материальных вложений, а приносит существенные плоды.
Во всех гимнастических комплексах рекомендуется использовать повторный метод и метод «до отказа», которые в значительной степени способствуют развитию нервно-мышечной координации, увеличению мышечной массы и благотворно влияют на укрепление опорно-двигательного аппарата.
Повторный метод оптимально доступный для начинающих, поскольку обладает рядом преимуществ: большой объем выполняемых упражнений способствует изменению в обмене веществ, и тем самым вызывает функциональную гипертрофию мышц, что способствует росту силы; появляется возможность снижения напряжения, что позволяет лучше контролировать технику выполнения упражнений и уменьшать включение в работу ненужных мышечных групп [3].
В методе «до отказа» наиболее эффективны последние повторения упражнения, выполняемые на фоне утомления мышцы, что является максимальным раздражителем для организма и способствуют мышечному росту. Данный метод используется в силовых гимнастических упражнениях с собственным весом.
Применения гимнастических упражнений без отягощений в силовой подготовке начинающих имеет оздоровительный эффект и помогает избежать травм, вероятность которых не исключена при выполнении упражнений с отягощениями.
Студентам второго года обучения для продолжения развития силовых качеств также необходимо применять комплексы гимнастических упражнений с сочетаниями статического и динамического режимов работы мышц.
К данным средствам развития силы присоединяются упражнения с преодолевающим и уступающим режимами, с использованием в упражнениях разнообразных отягощений, а также резиновые шнуры, бинты, амортизаторы.
Для улучшения эффекта развития силы нами предлагается выполнять упражнения с резиновыми шнурами 3-4 подхода по 20-25 повторений после упражнений с отягощениями, которые выполняются в 3 подхода по 12-15 повторений (вес подбирается индивидуально) или с собственным весом (например, отжимания с планки, подтягивания на перекладине, отжимания на параллельных брусьях и т.д.). Подбор упражнений зависит от физического развития и степени тренированности студентов. Интервалы отдыха между подходами зависят от сложности упражнений от 20-30 сек. до 1-2 мин. В это время рекомендуется выполнять упражнения на растяжку работающих мышц и дыхательные упражнения, поскольку они способствуют расслаблению мускулатуры.
По мере овладения определенным силовым упражнением его следует постепенно усложнять (например, отжимания в упоре с колен, следует выполнять в упоре лежа на полу, затем с опорой ногами о гимнастическую скамейку), а также необходимо увеличивать отягощения или же сопротивление резиновых жгутов.
На занятиях данного этапа как дополнительное средство развития силы возможно использование изометрических упражнений. Они доступны в применении, поскольку не требуют специального оборудования и могут выполняться в любых условиях, при наличии неподвижно закрепленного предмета. Изометрические упражнения можно включать в каждую тренировку для проработки всех групп мышц.
Активное использование сочетания гимнастических комплексов, направленных на укрепление мышечно-связочного аппарата и силовых упражнений окажут положительное влияние на всестороннее физическое развитие студентов.
На третьем году обучения студентам предлагается помимо собственно силовых способностей развивать скоростно-силовые качества и силовую выносливость. На занятиях должна обеспечиваться преемственность с силовой подготовкой, проводимой на уроках предыдущих годов обучения.
Нагрузки на занятиях регулируются количеством подходов или повторений, а также временем выполнения упражнений и отдыха. Так сокращение времени отдыха между подходами создает более трудные условия для организма занимающихся, тем самым служит предпосылкой развития силовой выносливости.
Развитие скоростно-силовых качеств основывается на освоении техники исполнения силовых упражнений, затем повышается скорость их выполнения.
На данном этапе подготовленности студентов рекомендуется применять метод круговой тренировки, способствующий развитию силы, силовой выносливости и скоростно-силовых качеств, что определяет повышение общего физического развития [4]. Кроме того, круговой метод значительно повышает моторную плотность занятия, а, следовательно, увеличивается общий объем выполняемой нагрузки, что способствует развитию не только физических качеств, но и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выработке моральных качеств, как настойчивость, способность противостоять утомлению, отмечается повышение дисциплины занимающихся.
В процессе занятий физической подготовкой студентов необходимо проводить периодическую оценку уровня силовой подготовки. Контрольные испытания, определяющие уровень физической подготовленности, рекомендуется проводить три раза в год: в сентябре – перед началом занятий, в декабре как промежуточный результат и в мае-июне после всего цикла занятий.
Катастрофическое ухудшение здоровья молодежи, их низкая силовая подготовленность, на сегодняшний день, указывает на необходимость теоретического и практического исследования данного вопроса с целью разработки новых подходов развития физических и моральных качеств студентов, подготовки их к сдаче норм ГТО и дальнейшей трудовой деятельности.
В этой связи трудно переоценить значение силовых и гимнастических упражнений в развитии организма студентов, поскольку они способствуют комплексному силовому развитию и повышению работоспособности в целом. Регулярный контроль развития силовых качеств поможет вносить коррективы в процесс занятий, тем самым повысить качество их проведения, с использованием индивидуальных подходов к занимающимся.
Внедрение в систему Вузовского физического образования предложенного подхода развития комплексно-силовой подготовки студентов, позволит в пределах разумных средств значительно увеличить число занимающихся оздоровительной физической культурой, что поспособствует решению задач, поставленных Правительством России по оздоровлению молодежи и населения в целом.
Литература
- Крестовников А.Н. Очерки по физиологии физических упражнений. М.: Физкультура и Спорт, 1951. С. 348.
- Лесгафт П.Ф. Собрание педагогических сочинений / Ред. коллегия: Г.Г. Шахвердов (отв. ред.) и др. М.: Физкультура и спорт, 1951-1956. Т. 1: Руководство по физическому образованию детей школьного возраста, ч. 1. 1951. С. 10. // Научная педагогическая библиотека имени К.Д. Ушинского URL: http://elib.gnpbu.ru/text/lesgaft_sps-t1_rukovodstvo_1951/ (дата обращения: 29.04.2016).
- Сухотский И.В. Силовая подготовка. Методическое пособие. М.: Высшая школа, 1990. С. 14.
- Физические упражнения для моделирования круговой тренировки спортсменов в учебно-тренировочном процессе [Текст]: методические рекомендации / А.В. Шевченко, А.М. Тхазеплов, З.А. Жероков, А.Ш. Караев. Нальчик: Каб.-Балк. ун-т, 2014.
References
- Krestovnikov A.N. Sketches on physiology of physical exercises. M.: Physical culture and Sport, 1951.
P. 348. - Lesgoft P.F. Collection of pedagogical compositions / Editions board: G.G. Shakhverdov (executive editor), and others. M.: Physical culture and sport, 1951-1956. T. 1: Guide to physical education of children of school age, p. 1. 1951. P. 10.//Scientific pedagogical library of name K.D. Ushinsky URL: http://elib.gnpbu.ru/text/lesgaft_sps-t1_rukovodstvo_1951/ (date of the address: 4/29/2016).
- Sukhotsky I.V. Power preparation. Methodical grant. M.: The higher school, 1990. P. 14.
- Physical exercises for modeling of circular training of athletes in educational and training process [Text]: methodical recommendations / A.V. Shevchenko, A.M. Tkhazeplov, Z.A. Zherokov, A.Sh. Karaev. Nalchik: Kab.-Balk. university, 2014. P. 14-16.
Силовые тренажеры | Энергетические системы
Становитесь сильнее с помощью разнообразных силовых тренировок
Сила тела — это больше, чем мера мышц. Включение силовых тренировок в ваш обычный распорядок упражнений также улучшает ваш баланс, укрепляет кости и повышает эффективность вашей сердечно-сосудистой системы.
Многие люди думают, что силовые тренировки ограничиваются поднятием тяжестей и штангами, но есть много других видов тренажеров, которые вы можете использовать в сочетании с традиционным подъемным оборудованием для наращивания силы с головы до пят.Так же, как в каждой части тела есть мышцы, которые поддерживают и укрепляют их, существуют силовые тренировки и оборудование, которые можно использовать для укрепления каждой из этих областей.
Какие типы оборудования для силовых тренировок доступны?
Разнообразное оборудование для силовых тренировок, доступное сегодня, включает продукты для людей, которые только изучают преимущества выполнения этого типа упражнений, а также для людей, которые всегда ищут следующий лучший способ увеличить объем и силу своих мышц.Для тех, кто серьезно относится к укреплению своих основных мышц и созданию живота, похожего на стиральную доску, тренажер Ab Solo предлагает забавное и эффективное решение для наращивания мышц живота. Людям, которые не могут использовать оборудование для подъема тяжестей или которые не смогли использовать веса, эспандеры и другое оборудование для упражнений, используйте сопротивление для наращивания силы. Существуют также лежачие велосипеды, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, гири и многое другое, что увеличит вашу мышечную массу.
Как мне узнать, какое силовое оборудование выбрать?
Силовые тренировки для кора и пресса принесут пользу всем.Основные мышцы поддерживают тело и обеспечивают равновесие. Вы можете приобрести комплект, в котором есть все необходимое для создания более прочного сердечника. Скамья с отягощениями и набор свободных весов предоставят вам оборудование, необходимое для развития сильных рук и плеч, а штанга Earthquake Bar поможет вам укрепить ноги. Разнообразное оборудование даст вам больше гибкости и не даст вам скучать от одной и той же тренировки, а также увеличит количество мышц, на которые вы воздействуете. Убедитесь, что выбранное вами оборудование для силовых тренировок обеспечит вам разнообразие, необходимое для создания единообразного внешнего вида вашего тела.В Power Systems мы знаем, насколько важны силовые тренировки в плане тренировок каждого.
Наращивание мышц и увеличение силы — это не только для бодибилдеров. Наш широкий ассортимент оборудования для силовых тренировок включает в себя предметы, доступные в различных диапазонах веса, необходимые каждому, от новичков до профессионалов.
Прочность | Коммерческое оборудование для фитнеса
Селективное силовое оборудование
В Cybex мы верим, что сила исходит изнутри.Вот почему каждый созданный нами силовой тренажер основан на глубоком понимании человеческого тела и движим искренним желанием помочь пользователям на всех уровнях стать сильнее и оставаться в форме.
Ни одна компания не предлагает более технологически продвинутый, тщательно спроектированный или точно изготовленный набор селекторизованного силового оборудования, чем Cybex.
Наши селективные силовые линии Eagle NX, Prestige VRS и VR1 сочетают в себе передовые технологии, основанные на научных данных, и стремление помочь людям быстрее прийти в форму.
Функциональные тренажеры
Система Bravo Functional Training — это действительно инновационный подход к функциональному обучению. Система сочетает в себе уникальные технологии и лучшие аспекты селекционного и кабельного силового оборудования, чтобы предложить простую, безопасную работу, расширенную функциональность и лучшие результаты.
SPARC
Представляем SPARC: Strength Power Accelerated Resistance Cardio.
Терять вес. Нарастить мышечную массу. Набери силы. Повышают метаболизм. Увеличьте мощность. Делайте все это с меньшей нагрузкой на суставы. Благодаря дизайну SPARC по принципу «давай и давай» ваши участники могут просто выбрать уровень наклона, выбрать уровень интенсивности и достичь своих целей в рекордно короткие сроки.
Пластина загружена
Превосходная биомеханика в компактном корпусе. Линия загрузки пластин Cybex является самой компактной и удобной в использовании линией загрузки пластин в отрасли. Он вмещает пользователей практически любого размера, а его превосходный дизайн удовлетворяет потребности опытных пользователей, не пугая других.
Скамьи, стойки и свободные веса
Cybex предлагает обширную линейку скамеек, стоек и весовых станций, разработанных для самых требовательных объектов и пользователей. Скамьи и стойки серии Ion интуитивно понятны и просты в использовании, а низкий профиль и небольшая занимаемая площадь позволяют увеличить возможности хранения и максимизировать пространство.Скамейки и стойки серии Prestige имеют те же элементы дизайна, что и оборудование Cybex Selectorized и Cybex с нагрузкой на тарелки, для достижения максимальных результатов в хорошо спроектированном тренажерном зале.
Состав
STRUCTURE ™ , новая система олимпийских стоек от Cybex, позволяет создавать модульную систему тренировок по индивидуальному заказу.Универсальные приспособления и компоненты для хранения сделают его краеугольным камнем ваших индивидуальных, личных и небольших групповых тренировок, причем все на одном месте.
PWR Play
PWR Play Gym — это недостающее звено для клубов, которые хотят предложить своим членам полную линейку высокопроизводительного силового и кардиооборудования Cybex.Как и ваши участники, он принадлежит вашему клубу.
Tonal review: «Пелотон для силовых тренировок», который живет у вас на стене
Первая реакция людей, когда они видят на моей стене Tonal, подключенный к сети тренажер для силовых тренировок, часто бывает одной из двух: 1) это Зеркало ( различных интернет-тренажеров )? 2) можно попробовать?
И то, и другое — правильная реакция, особенно если учесть, сколько денег отрасль вложила в маркетинг, связанный с фитнесом.Рекламу Mirror можно найти на всех вокзалах и в машинах, велосипеды Echelon есть почти в каждой Costco, и, ну, вы, должно быть, видели или хотя бы слышали о , рекламном ролике о празднике Peloton. Спустя пять лет после выпуска первого продукта Peloton концепция режима домашних тренировок больше не требует видео с ретро-тренировками прошлого. Даже если вы не заинтересованы в покупке, вам, вероятно, по крайней мере любопытно, о чем идет речь.
Tonal уникален в этой области тем, что ориентирован на силовые тренировки, а не на кардио.Думайте о машине как о более тонком низкопрофильном Bowflex, который устанавливается заподлицо со стеной, а не занимает весь угол вашей комнаты. С подлокотниками, которые можно регулировать и складывать, вероятность того, что она превратится в дорогую вешалку, меньше.
При цене 2995 долларов плюс ежемесячная абонентская плата, Tonal предлагает заменить личного тренера в тренажерном зале, поставив тренера по запросу в вашем доме. Я работаю с Tonal в течение нескольких месяцев, и, хотя у него большой потенциал, есть также много причуд и недостатков.
Оценка Verge 6.5 из 10
Хорошие вещи
- Компактная конструкция, обеспечивающая широкий спектр упражнений
- Многопользовательский
- Динамические режимы, такие как «Эксцентричный» и «Партнер», полезны, чтобы испытать себя и / или друга.
Плохие вещи
- Отсутствие предложений в режиме реального времени означает, что программы быстро устаревают
- На самом деле никто не следит за вашей формой
- Дорогой
Tonal — это настенная машина с двумя регулируемыми рычагами; вы можете перемещать их вверх и вниз и наклонять для различных упражнений на толкание или тягу.Захваты также можно поменять местами на две ручки, перекладину или веревку. Некоторые из этих ручек включают кнопку включения / выключения, которая позволяет вам занять нужное положение перед тем, как приступить к весу. В стартовый набор также входят скамейка и коврик.
Внутри Tonal электромагниты создают сопротивление, так что вы можете толкать и тянуть максимум до 200 фунтов в сумме или 100 фунтов на руку. (Для некоторых людей этого может быть недостаточно, но он должен подойти большинству от начинающих до среднего уровня.Если вы хотите большего сопротивления, вам придется носить собственные утяжелители на запястье.) В центре есть сенсорный экран, на котором отображается список классов, соответствующих вашим целям, будь то набрать мышечную массу или подтянуться и похудеть.
Когда вы запустите Tonal, вам нужно будет выполнить тест на силу, чтобы определить, с каким весом вы можете справиться. В зависимости от скорости и силы, которые вы можете поднять, Tonal автоматически отрегулирует сопротивление и порекомендует веса для каждой программы.Вы также можете выбрать свои цели и уровни сложности, чтобы получить рекомендации по лучшим занятиям. Тренажер ведет «показатель силы», который показывает, насколько больше вы подняли с течением времени.
Tonal в настоящее время предлагает несколько тренеров с разными характерами, но большинство их занятий структурированы одинаково: инструкторы начинают с небольшого разговора, а затем проводят вас через два-три подхода из трех-четырех упражнений, включая разминку. и остыть. Большинство тренировок длятся от 25 до 45 минут, и вы также можете выбрать режим вольного стиля для выполнения определенных упражнений, если хотите создавать свои собственные наборы.В настоящее время тренажер поддерживает сотни различных движений, охватывающих все части тела, от рук и пресса до ног и плеч.
По мере того, как инструкторы рассказывают вам об упражнениях, появляется видео, показывающее, как настроить руки тренажера, чтобы подготовиться к тому, что вы собираетесь делать. Сначала немного неудобно привыкать, но я привык к этому после нескольких тренировок. Когда вы толкаете или тянете, Tonal подготавливает вес и считает ваши повторения за вас, подав звуковой сигнал в конце последних трех повторений, чтобы вы знали, что все почти закончилось.При необходимости вы также можете приостановить или пропустить раздел.
Эта настройка аналогична многим другим приложениям для упражнений, но что интересно в Tonal, так это расширенные режимы, такие как эксцентрический, который автоматически добавляет несколько фунтов к вашей последней паре повторений и «отрицательной» части вашего подъема (когда вы опускаете ручки во время сгибания бицепса, например), чтобы усложнить вам задачу. Я часто удивлялся тому, насколько больше я мог поднять, хотя мне казалось, что я уже исчерпал себя. Есть также режим Spotter, который должен определять, когда вы пытаетесь выполнить повторение, и автоматически уменьшает вес, хотя я никогда не обнаруживал, что он включается, если я не дрожу и не громоздок.При выполнении любых упражнений всегда есть риск получить серьезные травмы, поэтому я бы не стал полагаться на режим корректировщика, чтобы спасти вас от своей интуиции.
Эксцентрический режим автоматически добавляет несколько фунтов к последним повторениям, чтобы усложнить вам задачу.
Каждое нажатие и вытягивание тональных рычагов было плавным и тихим. За экраном слышен небольшой шум, похожий на гудение, но вы все равно не услышите этого, поскольку Tonal предлагает различные музыкальные радиостанции, которые вы можете слушать во время тренировки.В отличие от Peloton, музыка Tonal не синхронизируется с каждым ходом, поэтому она не сталкивается с аналогичными проблемами, которые Peloton имеет с авторскими правами. Однако выбор музыки стал более узким, поскольку вы можете выбирать только по жанру, а не по исполнителям / альбомам, и вы не можете персонализировать свой собственный список воспроизведения.
Изящное оборудование — это круто и все такое, но самое главное в подключенном фитнесе — это действительно ли забавно использовать . В конце концов, домашние тренировки эффективны только в том случае, если вы достаточно увлекательны, чтобы выполнять их регулярно.
Вот где я нашел Тональ немного разочаровывающим. В настоящее время Tonal не предлагает живых занятий, и он поставляется с предварительно записанными программами, которые вы используете для тренировок три-четыре раза в неделю и повторяете в течение месяца. В этом есть что-то безличное; в то время как Peloton сияет в инструкторах, которые приносят опыт тренировок в ваш дом, лично общаясь со студентами, рассказывая о своем дне, отпуская шутки или даже доводя себя до такой степени, что они запыхиваются, как и вы, классы Tonal чувствуете себя немного роботизированным и отрепетированным до такой степени, что некоторые из сценариев кажутся пугающими.На одном занятии тренер разминает свои невероятно скульптурные бицепсы, чтобы продемонстрировать их, а затем ухмыляется в камеру. Я нашел это банальным, но, возможно, кто-то там вдохновился этим.
На одном занятии тренер сгибает свои идеальные бицепсы и ухмыляется в камеру, что я нашел банальным
Поскольку занятия — это всего лишь инструкторы по тональному обучению, рассказывающие о том, что вы должны делать дальше, за которыми следует обучающее видео о том, что вы должны делать, это похоже на просмотр учебника на YouTube о том, как выполнять определенные задачи в тяжелой атлетике.Дело в том, что у личного тренера (помимо тех, кто будет кричать на вас, чтобы вы потренировались) был кто-то, кто следил за вашей формой, а это то, что Tonal не может сделать. Тональ говорит, что он запрограммировал видео, чтобы они были максимально подробными, и тренеры выпаливают напоминания, чтобы периодически проверять вашу форму, но, не имея возможности видеть себя, трудно сказать, правильно ли вы выполняете новое упражнение для первого. время.
После того, как неделя закончится и вы вернетесь к первому дню программы, содержание также начнет казаться устаревшим.Да, силовые тренировки основаны на повторении и последовательности, но если тренер повторяет одну и ту же дурацкую шутку, то это становится старым после второго раза, не говоря уже о четвертом. После двух недель программы я часто обнаруживал, что начинаю другую или несколько дней игнорирую машину, прежде чем быть готовым вернуться к тому же самому снова.
Обмануть машину также очень легко. Поскольку Tonal только отслеживает, делается ли толчок или тяга, вам не обязательно выполнять именно то упражнение, которое вам говорят.Когда я слишком устал, чтобы делать правильные сгибания рук на бицепс, я обнаружил, что выполнение приседаний с отягощениями или даже просто движение блока вперед по-прежнему заставляет тренажер подсчитывать количество повторений. Всякий раз, когда мне было лень правильно согреться или остыть, я пропускал эти сегменты, используя кнопку перемотки вперед или просто уходя, чтобы выпить воды.
Очевидно, вам не следует этого делать. Частью любого физического преобразования является уровень вашей самоотдачи, и эти программы разработаны для работы только в том случае, если вы привержены тому, как они должны быть выполнены.
В нынешнем виде использование Tonal похоже на оплату бета-тестирования. Это и хорошо, и плохо: поскольку Tonal явно молод, растет и учится, он чрезвычайно восприимчив к текущим отзывам пользователей. Сотрудники часто лично общаются с пользователями в специальных группах Facebook и по электронной почте; Однажды, когда я пропустил тренировку и оценил ее на 3 из 5 звезд, кто-то из команды обратился, чтобы узнать, что произошло, и спросил, как можно улучшить программу.Кроме того, сотрудник предложил другие классы, которые я, возможно, захочу попробовать, которые лучше подходят для того, что я искал, исходя из моей конкретной причины, по которой я плохо оценил этот класс.
Программное обеспечение Tonal также постоянно обновляется. За те шесть месяцев, что у меня был тренажер, Tonal представил партнерский режим (для переключения между вами и другом во время тренировки), индивидуальные тренировки, режим высокой интенсивности, отслеживание прогресса в мобильном приложении и йогу. предложения класса. Большинство из этих функций были тем, что пользователи напрямую запрашивали в группах Facebook, и команда, казалось, реагировала быстро и прямо.Все приложение даже обновлено новым шрифтом, более чистым интерфейсом, а классы теперь размещены в наборе с подсветкой настроения. (Все это произошло так быстро, что наши обзорные фотографии устарели вскоре после съемки.)
Понятно, что Тональ хочет стать следующим пелотоном, но у него еще нет такой привязанности к новичкам
Но, очевидно, минус в том, что машина стоит тысячи долларов за то, что явно все еще находится на относительно ранней стадии разработки. Понятно, что Тональ хочет стать следующим Пелотоном, но ему все еще не хватает той липкости, которая есть у Пелотона в отношении того, чтобы пользователи, особенно новички в силовых тренировках, пристрастились и увлеклись занятиями.Peloton вынуждает вас продолжать занятия, не предлагая кнопку паузы и не вставляя вас в тренажер, так что садиться и выходить из велосипеда само по себе требует усилий. Это просто не то, что Tonal может легко воссоздать с помощью любой простой формулы.
Tonal специализируется в первую очередь на силовых тренировках, и, хотя он предлагает некоторые кардио-классы с собственным весом, он может быть не таким сложным, как кардиотренажеры, такие как велосипеды, беговые дорожки или гребцы. Многие владельцы Peloton в конечном итоге купили Tonal в качестве дополнения к своему кардио режиму (у Tonal даже есть программа Peloton, предназначенная для использования в сочетании с занятиями Peloton), что может означать большие первоначальные затраты для тех, кто хочет полностью подключиться к домашнему тренажерному залу. .Тем не менее, Tonal предлагает план финансирования, который составляет примерно 199 долларов в месяц (включая подписку), что намного выгоднее по сравнению с абонементом в тренажерный зал и личным тренером, чем с полной стоимостью оборудования Tonal. (Конечно, всегда существует опасность полагаться на обновления программного обеспечения для запуска этого устройства, что теперь является слишком распространенным риском в Интернете вещей.)
Если вы человек, психологически подготовленный к тренировкам с отягощениями, Tonal — это прекрасно спроектированный тренажер, который намного более гладкий, чем ваш традиционный домашний тренажерный зал.Он компактный и отлично подходит для использования несколькими людьми в доме, поскольку в каждом профиле сохраняется их личный вес для следующей тренировки. Кроме того, вы не можете отрицать привилегии хрюканья и пота в собственном личном пространстве, а не в общественном тренажерном зале.
Но сможет ли Тональ получить то тело, о котором вы всегда мечтали? Не совсем. Но на самом деле ни одна машина не может этого гарантировать, поскольку диета — еще одна важная часть этого уравнения. Каким бы методом вы ни занимались, знайте, что тренировка не должна быть дорогостоящей — преодолеть психическое препятствие — самое сложное.
Связанный:
Я пробовал дома на тренажере, похожем на пелотон, для силовых тренировок
- Tonal — это тренажер для домашних тренировок, похожий на Peloton для силовых тренировок, который крепится к стене и предлагает обучение по требованию и персонализированные упражнения с цифровым подключением.
- Он стоит 3000 долларов и является одним из первых продуктов на рынке домашних фитнес-тренировок, который фокусируется на тренировках с отягощениями, а не на кардио, как это делает Peloton.
- Я попробовал Тонал в 2019 году, чтобы увидеть, как он по сравнению с традиционной поднятием тяжестей.
- Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.
Tonal — это домашний силовой тренажер, который использует электромагнетизм для создания сопротивления и крепится к стене для индивидуальной тренировки с более чем 200 упражнениями, такими как становая тяга, сгибания бицепса и жим над головой, а также тренировки по запросу.
С Tonal, беспокойство по поводу производительности в тренажерном зале может уйти в прошлое — больше не будет чувства неловкости перед, казалось бы, более опытными посетителями тренажерного зала, никаких более 30-минутных поездок туда и обратно в тренажерный зал, и не более абонемент в тренажерный зал.
То есть, если вы можете позволить себе ценник в 3000 долларов.
Tonal был изобретен Али Оради, ветераном Hewlett-Packard, который хотел более простой способ оставаться в форме дома, не требующий пота, использованного оборудования и утомительных походов в спортзал.
Он работает так же, как его двоюродный брат Peloton, занимающийся кардиотренировками, чьи стационарные велосипеды продаются в розницу от 1895 долларов. И то, и другое является частью растущей тенденции, заключающейся в том, что цифровые домашние фитнес-системы становятся все более популярными, а посещаемость тренажерных залов и бутик-фитнес-студий снижается.Даже Apple поддерживает тенденцию к домашнему фитнесу, которая только усилилась из-за пандемии, с новой услугой подписки Fitness Plus.
Tonal — один из первых продуктов на рынке, ориентированных на силовые тренировки. Эксперты по фитнесу все чаще подчеркивают важность силовых тренировок в дополнение к кардио для поддержания хорошего здоровья. А в интервью TechCrunch Оради сказал, что значительное количество пользователей Tonal также владеют велосипедом Peloton (что составляет коллективные инвестиции в размере 5000 долларов, если вам интересно.)
Я попробовал для себя тональную тренировку в демонстрационном зале компании в Сан-Франциско в конце 2019 года. Сначала было немного сложно к ней привыкнуть, но я знал, что если бы у меня была такая, я бы приспособился и со временем иметь удобный способ оставаться в форме в уединении моего дома.
Жаль, что это выходит за рамки моего бюджета, и даже если бы это было не так, установка такого оборудования на стене в моей съемной квартире, скорее всего, не понравится моему домовладельцу.
Вот как прошла моя тренировка.
Силовые тренировки — Walmart.com
«,» tooltipToggleOffText «:» Щелкните выключателем, чтобы получитьБЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!
«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.
- Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
- Продолжайте проверять наличие.
0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false» , «tooltipText»: «
Скажите нам, что вам нужно
«, «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «верхний колонтитул -app «,» applicationVersion «:» 20.0.52 «,» applicationSha «:» 2b2fa7ae7cc148e01ffe2ff445132d34fe71577a «,» applicationName «:» header-footer «,» node «:» bc5314ff-d6c0-49c3-b863-d126494dd21b «,» cloud «:» eus9-pro » oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / primary-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 2b2fa7ae7cc148e01ffe2ff4451 «APP:0.52-2b2fa7 «},» expoCookies «: {}}Лучшие домашние тренажерные залы и домашние тренажерные залы, по мнению экспертов
По мере того, как случаи заражения Covid-19 продолжают расти по всей стране, многие тренажерные залы остаются открытыми. Большинство из них требует, чтобы вы носили маску, а многие ограничивают возможности. Но некоторые американцы скептически относятся к возвращению в тренажерный зал, и не зря: CDC в октябре сообщил, что тренажерные залы могут способствовать распространению коронавируса, часто из-за плохой вентиляции и обязательно ограниченного внутреннего пространства. Если вы хотите сохранить здоровье этой зимой, не выходя из дома, лучше всего построить собственный домашний тренажерный зал.
ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕДИ Руководство эксперта по созданию домашнего спортзала
Ваш идеально расположенный домашний тренажерный зал не обещает времени ожидания тренажеров и никаких контрактов или членских взносов, о которых нужно беспокоиться (ну, во всяком случае, не с тренажерным залом) — хотя вы можете обратите внимание на отсутствие машин и льгот для участников, таких как выдача полотенец. Но если вы занимаетесь базовыми тренировками без личного тренера, вы можете многое воссоздать дома. А благодаря высококлассному интеллектуальному оборудованию и стриминговым занятиям даже персональные тренеры теперь могут указывать вам пути прямо в вашем личном фитнес-зале.Во-первых, эксперты сказали нам, что домашний тренажерный зал представляет собой очень низкий барьер для любой тренировки, поскольку он прямо здесь и готов в любой момент.
«Для многих людей время является ограничением», — сказала Тара Хакни, физиотерапевт. «Таким образом, устранение необходимости« находить время для занятий в тренажерном зале », имея доступ дома, может помочь в преодолении этого препятствия».
Связанные
Лучшие системы домашнего спортзала
Чтобы помочь вам найти лучший домашний тренажерный зал для ваших тренировочных целей и фитнес-реалий, мы перечисляем ваши лучшие варианты ниже на основе рекомендаций, полученных от экспертов по фитнесу, за которыми следуют общие и другие полезные подробный совет специалиста.
Лучший домашний тренажерный зал: Bowflex
1. Лучший общий домашний тренажерный зал: Bowflex Revolution
Хотя это, безусловно, инвестиция, это высококлассное домашнее тренажерное оборудование от Bowflex предлагает впечатления, которые не уступают тому, что вы найдете в настоящем тренажерном зале. Bowflex Revolution позволяет выполнять более 100 различных упражнений (и 400 их вариаций), прорабатывая ноги, грудь, руки, корпус и спину. Он чрезвычайно универсален, но для него требуется немного больше места, чем для других типов оборудования. Пользователи могут настраивать оборудование для сидячих и стоячих упражнений, а также могут добавлять пластины для увеличения веса.Bowflex Revolution поставляется с двумя шкивами, скамейкой, подушечками и другими аксессуарами. Как и в случае с велосипедными аксессуарами, вы можете подумать о том, чтобы взять соседний коврик для тренажера для вашего следующего домашнего спортзала.
Лучший доступный домашний тренажерный зал: Bowflex
2. Bowflex Home Gym Series PR1000
Этот базовый домашний тренажерный зал Bowflex с очень высоким рейтингом обещает более 25 упражнений для воздействия на каждую часть тела с возможным сопротивлением более 200 фунтов. . Система тросовых шкивов означает, что вам не нужно перемещать веса, но также что ваше движение особенно фиксировано на протяжении всей тренировки.Скамья складывается, когда она не используется, чтобы облегчить хранение, и вы можете взломать тренажер, чтобы у вас была возможность заниматься аэробной греблей, что дает вам подобие кардиотренировок в вашем распорядке дня.
Лучший тренажер для домашнего тренажерного зала: NordicTrack
3. NordicTrack Fusion CST
Этот тренажер сочетает в себе силовые и кардио упражнения для тренировки всего тела. Он включает в себя шесть кабелей, 20 настроек сопротивления и предлагает живые индивидуальные тренировки, тренировочные лагеря и силовые тренировки на прилагаемом планшете с сенсорным экраном — вы получите один год бесплатного членства iFit Family Membership , который будет стоить вам 41 доллар в месяц после .Кейтлин Ганнон, основавшая тренажерный зал prive Texas Dallas Iron Fitness, порекомендовала приобрести тренажер с перекрестными характеристиками, подобный этому, что увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять. NordicTrack также обещает опыт 2-в-1, предлагая равные части силовых тренировок и кардио.
Связанный
Лучший тренажерный зал для умного дома: Tempo
4. Tempo Studio
Если вы ищете универсальный тренажерный зал для умного дома, который предлагает свободные веса и имеет ограниченное пространство, Tempo может быть правильным выбором. для тебя.Оборудование подсчитывает количество ваших представителей в режиме реального времени и обеспечивает обратную связь в реальном времени, включая корректировки формы. Пользователи также получат индивидуальные рекомендации по весу и отслеживаемую статистику сжигания калорий. Подходящая для всех уровней физической подготовки, эта интеллектуальная стойка с экраном и весом в одном предлагает огромный выбор тренировок по запросу, которые он передает через порт с поддержкой Ethernet, 42-дюймовый сенсорный экран и 60-ваттные стереодинамики. Подписка на фитнес-классы Tempo по запросу обойдется вам в 39 долларов в месяц. Он поставляется со всем, что вам нужно для тренировки, а также с некоторыми дополнительными принадлежностями: несколькими весовыми пластинами разных размеров, штангой, гантелями, ошейниками, пульсометром, тренировочным ковриком и даже роликом из поролона.
Лучший тренажерный зал для умного дома и кабельный тренажер: Tonal
5. Tonal
Tonal работает аналогично Mirror и Tempo, с большим экраном и подпиской на занятия фитнесом. Но это оборудование поставляется с возможностью добавления дополнительных приспособлений, включая тросы, скамейку, ручки и веревку, создавая полноценный тренажерный зал в компактном пространстве. Две регулируемые ручки выходят наружу из Tonal, как и у универсального тренажера в тренажерном зале. Они так же легко складываются, что означает, что Тональ может занимать очень мало места.Как и Tempo, Tonal может отслеживать и отслеживать ваши тренировки, автоматически регулируя вес и сложность для вас с течением времени. Tonal предлагает широкий выбор тренировок любой интенсивности и силы, включая силовые тренировки, HIIT-классы и йогу. Покупатели также могут создать несколько учетных записей на одном и том же оборудовании, что делает Tonal идеальным для больших домашних хозяйств. Имейте в виду, что уроки не проводятся в прямом эфире, и дополнительные расходы могут быть увеличены, что может быстро увеличить стоимость.
Лучший компактный домашний тренажерный зал с живыми занятиями: Mirror
6.Зеркало
Зеркало было одним из первых интеллектуальных экранов для спортзала на рынке, и не зря оно стало популярным. Немного более доступный, чем другие модели тренажерного зала для умного дома, Mirror предлагает многие из тех же цифровых функций, в том числе сотни занятий в прямом эфире и по запросу, организованных по длине, типу и необходимому оборудованию. Как и в других спортзалах для умного дома, вам необходимо оформить подписку (39 долларов в месяц). Зеркало гораздо более гладкое, чем другие модели, и может легко стать зеркалом в любой квартире или жилом помещении.Важно отметить, что Mirror не поставляется с физическими весами или кабелями — вам придется покупать их самостоятельно.
Соответствующий
Лучшая силовая башня: Lx FREE
7. Lx Free Power Tower
Эта регулируемая стойка относительно компактна и может использоваться для упражнений на верхнюю часть тела, включая подтягивания, отжимания на трицепс, отжимания и многое другое. Оборудование поставляется с опорной площадкой для модифицированных упражнений и может регулироваться до более семи футов. Power Tower также намного более доступен, чем другие системы домашнего спортзала, и прост в установке, что делает его более управляемым, чем другие типы оборудования.Конечно, в нем отсутствуют свободные веса, и он несовместим с большинством традиционных упражнений по поднятию тяжестей, но, безусловно, может способствовать фитнесу с собственным весом.
Лучшая стойка для приседаний дома: Rogue
8. Стойка для приседаний Rogue SML-2C
Пропускаете день в тренажерном зале для ног и просто хотите принести домой самый простой из вариантов домашнего тренажерного зала? Эта бестселлер для приседаний идеально подходит для тяжеловесов, но, вероятно, не для тех, кто живет в квартире (представьте, что бросаете 45-фунтовую тарелку на пол). Он имеет две перекладины — одну для упражнений на подтягивание, а другую для приседаний, и может выдержать до 1000 фунтов веса.Он относительно компактен и регулируется по высоте — хороший вариант, если у вас мало места. Как правило, специалисты по фитнесу не рекомендуют покупать стойку для приседаний, если вы не опытный лифтер, так как вы можете легко получить травму. Стойки для приседаний также имеют гораздо более ограниченное разнообразие упражнений по сравнению с другими системами домашнего спортзала.
Лучший компактный домашний тренажерный зал: Inspire
9. Домашний тренажерный зал Inspire M2 (предварительный заказ)
Этот домашний тренажерный зал обещает полный спектр упражнений в духе революции, все в компактной конструкции.Он включает в себя два троса, станцию для сгибания и разгибания ног, жим от груди и плеч, жим от плеч, трос для тяги и многое другое. Этот домашний тренажерный зал чрезвычайно компактен для того количества упражнений, которое вы в нем можете выполнять, и его легко настроить для любых упражнений. Это оборудование лучше всего подходит для тех, кто любит поднимать тяжести и хочет, чтобы в своем домашнем тренажерном зале вы чувствовали себя как в тренажерном зале.
Связанные
Лучшее оборудование для домашних тренировок Персональные тренеры клянутся
Когда в начале пандемии по всей стране закрылись тренажерные залы и фитнес-студии, многие люди обратились к домашним тренировкам, чтобы сжигать энергию и оставаться в форме.Некоторые помещения для профессиональных тренировок были вновь открыты, но интерес к приобретению одного из лучших тренажеров для домашних тренировок для строительства домашнего спортзала по-прежнему возобновился.
Но одно дело — создать домашний спортзал, и совсем другое — сделать это на самом деле. И именно здесь многие люди застревают. «Важно признать, что вы строите домашний спортзал , а не коммерческий фитнес-центр», — говорит Дуг Склар, сертифицированный личный тренер и основатель PhilanthroFIT в Нью-Йорке.Это означает, что вам не нужно забивать свое пространство всем, что вы можете придумать. Вам следует просто сосредоточиться на том, что вам нужно и которое вы будете постоянно использовать. В противном случае вы рискуете превратить часть вашего снаряжения в дорогостоящие пылеуловители.
МОЛОТОК TRX / ROB
Чтобы помочь вам выбрать лучшее оборудование для домашних тренировок для предпочитаемого типа тренировки, мы поговорили с несколькими сертифицированными личными тренерами, знаменитым фитнес-инструктором, парой триатлонистов и другими добросовестными экспертами по упражнениям.Вот одно из лучших домашних тренажеров, чтобы поддерживать себя в отличной форме.
Лучшее оборудование для домашних тренировок для тренировки всего тела
Тренировочная система подвески TRX ALL-IN-ONE
Если у вас есть прочная внутренняя дверь, крюк, ввинченный в гвоздь, или прочная ветка дерева, вы можете выполнять десятки различных упражнений с помощью ремней TRX, каждое из которых соответствует вашим способностям с точки зрения силы и мобильности. .
Даниэль Хирт, сертифицированный персональный тренер NASM и сертифицированный тренер по бегу RRCA с Formula Running Center, говорит: «Ремни TRX предлагают комплексную тренировку тела для любого уровня.Это отличное базовое оборудование, потому что все тренировки можно модифицировать. Они нестабильны сверху вниз и позволяют спортсменам создавать разные углы тела, чтобы усилить каждое упражнение. Ремни TRX также отлично подходят для тренировок по восстановлению и мобильности, позволяя вам использовать вес собственного тела для растяжения мышц больше, чем вы можете на полу в одиночку ». Джесс Глейзер, бывший личный тренер знаменитости и инструктор по физическому воспитанию, добавляет, что она «также является большим поклонником системы подвески для дома TRX, потому что она позволяет вам сосредоточиться на всех частях тела и разнообразных тренировках, от кардио и плиометрики до силы и стабильности.”
Лучшее оборудование для домашних тренировок для бега и ходьбы
Беговая дорожка NordicTrack серии T
Если у вас есть место, беговая дорожка может стать отличным кардио-оборудованием, которое можно иметь дома. «Прежде всего ищите долговечность, — советует Скляр. «Беговые дорожки воспринимают удары — буквально. И стоят они недешево. Вложение в то, что имеет убедительные отзывы о долговечности с минимальным ремонтом, принесет вам солидную окупаемость вложений ». Еще одна важная вещь, на которую следует обратить внимание, если вы любите ехать быстро: проверьте допустимую скорость машины.«Проверка максимальной миль в час пригодится демонам скорости, стремящимся увеличить темп», — говорит Склар. «Возможность наклоняться и имитировать холмы также является отличным преимуществом и довольно стандартным».
Эта беговая дорожка от NordicTrack имеет тысячи пятизвездочных отзывов, развивает скорость до 10 миль в час и имеет наклон до 10%. В нем также есть iFit, который транслирует тренировки под руководством тренера в режиме реального времени.
Лучшее оборудование для домашних тренировок для баллистической тренировки
Yes4All Гири с виниловым покрытием
Многие люди любят баллистические и силовые тренировки с гирями благодаря универсальности их веса.Гири можно использовать в качестве свободных весов, но с ними также можно легко раскачивать или манипулировать ими во время прыжков и взрывных упражнений. «Если вы делаете много движений, таких как самолеты и рывки, и чаще тренируетесь с гирями, вам стоит подумать о покупке трех или четырех стандартных гирь», — говорит Альберт Матени, RD, CSCS, соучредитель SoHo Strength. Лаборатория.
Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание: Ваши этажи. Гири часто делают из чугуна, который, будучи невероятно прочным, может повредить пол при грубом обращении.Гири от Yes4All имеют вес от пяти до 50 фунтов и имеют виниловое покрытие для защиты вашего пола.
Лучшее оборудование для домашних тренировок с низкой ударной нагрузкой
Nautilus E616 Эллиптический
Эллиптические тренажеры«хороши для тех, у кого проблемы с коленями, лодыжками или спиной, которым бегать неудобно или болезненно», — говорит Скляр. Но, как и у большинства тренировочного оборудования, есть множество вариантов на выбор. Совет Матени: подумайте о том, что вам понравилось в тренажерном зале, а также о том, какие функции вы на самом деле использовали в нем.Затем попытайтесь получить такую же или что-то как можно ближе к ней. Эллиптический тренажер Nautilus E616 выполнен в стиле фитнес-клуба и может похвастаться десятками программ тренировок и уровнями сопротивления. Он также оснащен консолью Bluetooth для синхронизации данных тренировки с популярными фитнес-приложениями.
Лучшее оборудование для домашних тренировок для устойчивости
Комплект мячей для балансировки всего тела Gaiam
Балансир может быть удивительно универсальным устройством, — говорит Матени. Вы можете использовать его, чтобы поднять планку и отжиматься на ступеньку выше, а также сесть на него, чтобы проработать ядро при поднятии тяжестей.Вы даже можете использовать балансир для упражнений на пресс. Эту версию от Gaiam легко взорвать благодаря прилагаемому насосу, а также просто сдуть для компактного хранения.
Лучшее домашнее оборудование тренажерного зала для силовых тренировок
Регулируемые гантели Flybird
Глейзер называет эти регулируемые гантели «отличным домашним оборудованием, потому что они не занимают много места и могут использоваться практически для любого типа силовых тренировок». Каждую гантель можно отрегулировать так, чтобы она весила от пяти до 25 фунтов, с множеством дополнительных вариантов от минимума до максимума.Регулируемые гантели Flybirds эффективно устраняют необходимость в пяти наборах гантелей, экономя ваше пространство и фактически экономя деньги в целом.
Лучшее домашнее оборудование тренажерного зала для плавания на открытой воде
Гидрокостюм без рукавов Orca
В связи с тем, что многие бассейны по всей стране закрыты и люди практикуют социальное дистанцирование, плавание на открытой воде значительно выросло в 2020 году. Дэн Кокс, триатлонист (и бывший участник The Bachelorette), описывает преимущества общей тренировки тела, которую позволяет плавание на открытой воде. с умственными и эмоциональными преимуществами, сказав: «Самый близкий пример, который я могу привести, — это бегунам: бег на беговой дорожке или бег на улице, нет никакого сравнения.Я очень рекомендую всем, кто плавает, хочет почувствовать себя более комфортно в открытой воде, устал делать круги или у кого нет бассейна, чтобы найти океан, залив или озеро и прыгнуть в него ».
Эндрю Старыкович, многократный победитель соревнований IronMan, подтверждает эти мысли, говоря: «Плавание в открытой воде освобождает разум и тело. Гидрокостюм без рукавов Orca обеспечивает небольшой тепловой импульс и защиту от морских обитателей. Это, в сочетании с небольшой дополнительной плавучестью и прочным неопреном, делает этот костюм моим ежедневным выбором для открытой воды.”
Лучшее домашнее оборудование тренажерного зала для тренировки равновесия
Диски скольжения Synergee Sliders
Подобные скользящие диски можно использовать на ковровых покрытиях или твердых поверхностях, они могут помочь в тренировках кора, силовых тренировках и тренировках равновесия, что само по себе увеличивает силу кора и мускулов. Даниэль Хирт советует пользователям скользящих дисков «активировать ядро, включив эти легкие диски в свой распорядок дня». Добавив испытание на равновесие, вы можете увеличить интенсивность тренировки, не добавляя нагрузки.”Недорогие и компактные диски скольжения заслуживают внимания даже при редком использовании, и их можно спрятать где угодно.
Лучшее домашнее оборудование тренажерного зала для йоги, художественной гимнастики и аэробики
Двусторонний коврик Lululemon 5 мм
Не имея ничего, кроме своего тела и коврика для йоги, вы можете выполнять сотни упражнений, от планок и отжиманий до выпадов и скручиваний, и заканчивая позами йоги, безопасно и удобно. Джесс Глейзер поощряет упражнения, используя собственное тело в качестве снаряжения, говоря: «Я лично считаю, что дома можно проводить невероятно эффективные тренировки с собственным весом.Всю свою жизнь я соревновался в гимнастике, поэтому я знаю важность, силу и функцию, которые наши тела имеют сами по себе ». Эти коврики прочные и будут долгожданным дополнением даже после открытия студий.
Промокоды Lululemon | Скидка 20% в январе 2021 года | ForbesЛучшее оборудование домашнего спортзала для тренировки нижней части тела
Fit Упростите петли сопротивления
полосы сопротивления позволяют вам испытывать столько (или даже меньше), сколько захотите. Для облегчения тренировки используйте меньшее сопротивление.Для более тяжелой тренировки переключитесь на более тяжелую ленту. И чтобы поднять его еще больше, удвойте ленты. «Эспандеры, иногда называемые« поясами для ягодиц », отлично подходят для работы с мышцами ягодиц и бедер, которые недоразвиты из-за того, что весь день сидел за столом», — говорит Даниэль Хирт, добавляя, что «их также можно использовать для укрепления. верхняя часть тела, когда она прикреплена к другой точке контакта, например к двери или под вашей ногой ».
Лучшее оборудование для домашних тренировок на выносливость
Велотренажер Peloton
Вы можете приобрести велосипеды по гораздо более низкой цене, чем Peloton, но вы не сможете получить такой же индивидуальный мотивационный опыт, как если бы вы подписались на дистанционные тренировки под руководством инструктора с помощью огромного экрана велосипеда.Даниэль Хирт рекомендует Peloton, потому что он является «отличным дополнением для изменения ваших кардиоупражнений. Езда на велосипеде предлагает вариант с низким уровнем воздействия, но при этом укрепляет сердце, легкие и мышцы ». С этим велосипедом тренер «проведет вас через восстановительную поездку, HIIT-тренировку в стиле Табата или поездку по холмам; тебе никогда не будет скучно ».
Лучшее оборудование для домашних тренировок для основной тренировки
PELLOR Фитнес-мешок с песком
«Мне нравится, что немногие используют оборудование, — это мешки с песком», — говорит Р.Дж. Синкотта, директор по фитнесу Orange Theory Fitness Long Island и 15-летний ветеран профессионального обучения и фитнеса. «Их можно наполнить множеством мешков с песком, чтобы вы могли настроить свой вес, и их можно использовать, чтобы акцентировать внимание на многих движениях. Вы можете делать приседания, вы можете делать много основной работы, вы даже можете лечь на скамью и сделать жим лежа с мешком с песком ».