Смешные упражнения для зарядки: Зарядка для школьника: комплекс из простых и веселых упражнений | Здоровье ребенка

Содержание

Зарядка для школьника: комплекс из простых и веселых упражнений | Здоровье ребенка | Здоровье

Лучший способ взбодриться – физическая нагрузка. Однако нагрузка не должна быть длинной и тяжелой – для этого нет ни времени, ни сил. Предлагаем вам забавный комплекс упражнений на 15–20 минут. Его можно делать в качестве утренней зарядки, вернувшись домой из школы или в перерыве между выполнением домашних заданий.

«Потягушки»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вскиньте руки над головой, потянитесь за ними всем телом, встаньте на носки.

Сделайте несколько шагов вперед на носках, глядя на руки и будто бы переступая по потолку. Опустите руки, встаньте на пятки и расслабьтесь.

Повторите 5–6 раз.

«Мельница»

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны на уровне плеча. Наклоняйтесь вправо‑влево, сохраняя положение рук относительно корпуса.

Повторите наклоны по 10 раз в каждую сторону.

«Пони»

Встаньте как для предыдущего упражнения, руки вдоль тела. Прыжком расставьте ноги широко, руки раскиньте в стороны. Прыжком скрестите ноги: правая стоит перед левой, так же скрестите руки.

Опять прыгните в стороны и вновь скрестите руки и ноги, на этот раз левая впереди правой. Внимание: прыгайте мягко, на носочках, не приземляясь на пятку, колени полусогнуты!

Выполняйте упражнение в течение 2–3 минут.

«Кикбокс»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, кулаки держите как в боксе. Ногой, выставленной вперед (для правшей левая, для левшей правая), делайте короткие резкие пинки будто бы по голени воображаемого противника.

Через 2–3 таких удара сделайте удар другой ногой будто бы выше пояса воображаемого противника.

Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

«Бокс»

Согните руки в локтях, сжатые кулаки поднимите к лицу. Встаньте левым боком вперед, левая нога выставлена, колени согнуты. Правый кулак касается левой щеки снаружи на уровне челюсти, как бы защищая от ударов противника.

Левый кулак выдвинут вперед. Боксируйте, балансируя на ногах и нанося левой рукой короткие резкие удары по воздуху. Через каждые 2–3 удара левой делайте резкий длинный удар правой и сразу же возвращайте ее в исходное положение – на защиту лица и зубов.

Делайте упражнения в течение 3 минут. Левши выполняют его в зеркальном отражении.

Смотрите также:

Веселая зарядка для малышей Веселая зарядка для детей в детском саду

Спорт, пусть небольшими порциями, но в регулярном исполнении, полезен для человека в любом возрасте, и особенно для маленького подрастающего организма.

В материале подобраны видеоролики веселых зарядок с элементарными упражнениями, что способствуют укреплению и общему физическому развитию человеческого тела. По стилистическому оформлению и курсу занятий они соответствуют возрастным категориям.

Веселая зарядка для детей с музыкой и видео:

Веселая мульт — зарядка для малышей 2-3 лет

Взращивать интерес к спорту можно и важно уже на раннем этапе развития малыша. Что бы добиться поставленной цели, нужно просто внедрить в ежедневный график совместные утренние разминки. Ваша основная задача – привлечь внимание и завоевать интерес к занятиям.

Маленький карапуз готов с удовольствием повторять не только новое слово, но и забавное действие. Поэтому микс из озорной песенки и забавных движений станет интересным развлечением для малышей и гарантировано подарит заряд позитивных эмоций вам и крохе на целый день.

Видео с мульт – зарядкой для детей под музыку – безотказно остановит на себе внимание карапуза. Ведь что может быть забавней, чем наблюдать за движениями красочного мультяшного героя и пытаться их за ним повторить.

Видео упражнений для детей 4-5 лет в детском саду и дома

Небольшие и ежедневные спортивные занятия благотворно влияют на общее эмоционально – физическое здоровье ребенка: укрепляют организм, делают его выносливее, улучшают память и развивают терпеливость.

Педиатры сходятся во мнении, что уже с трех-четырех лет кроха вполне может уделить 10-20 минут на выполнение несложных физических упражнений, с начала под контролем старших, а потом и самостоятельно. Поэтому закладывать фундамент позитивного отношения к физкультуре, желательно, чем раньше, тем лучше.

Заинтересовать свое чадо и привлечь к выполнению жизненно важных прыжков и наклонов можно с помощью веселой зарядки для детей под музыку. Такой гимнастикой полезно заниматься как дома, так и в садике. В домашней обстановке можно смотреть запись с гимнастикой, где персонажи – такие же крошки, которые дружно выполняют смешные движения под слова озорной песенки.

Утреннюю разминку забавно проводить в игровой форме. В процессе игры можно побывать различным животным и демонстрировать движения, что для него характерны. Музыкальная зарядка для детей со словами (стихи под ритмичную мелодию или просто интересный текст песенки) активизируют не только мышцы, но и память крохи.

А как на счет отгадывания загадок во время гимнастики?

Утренняя музыкальная зарядка для школьников

Известный факт, что у школьников активность и двигательные возможности заметно снижаются, чем у крох детсадовского возраста. Поэтому спортивные нагрузки стоит не только увеличить, но и правильно подобрать подходящие элементы для зарядки.

Утренние физические занятия помогут школьнику взбодриться от сна и зарядится энергией. Хорошо бы позаботиться и об активном отдыхе ученика и после уроков на протяжении часика — двух. Это поможет разрядить мозговую активность после уроков и снять накопившийся стресс.

Увлекательная аэробика для всех важных мышц тела

Тяжелый рюкзак с книгами и длительное неправильное сидение за партой уверенно искривляют осанку. Но можно легко противостоять «процветанию» сколиоза, выполняя лечебно – профилактическую гимнастику для спины. (Специально разработана спортсменкой Екатериной Серебрянской по действующей методике доктора Бубновского.)

Заводная разминка для старших школьников

Смотреть детскую видео зарядку на английском

Желаете совместить утреннюю разминку и обучать кроху английскому языку? Задачу легко выполнить, просматривая видео зарядки для детей под музыку с англоязычным текстом.

Аэробика на английском и с русским переводом

На различных интернет ресурсах можно скачать или просматривать онлайн подобного рода ролики: с энергичной игрой под стихи о животных, с гимнастикой от ярких сказочных персонажей или группы заводных малышей. И все это действие будет заправлено ритмичной мелодией и позитивным настроением.

И правда, весёлая! Многим детям очень нравится ей заниматься. И кроме хорошего настроения, такие упражнения полезны для детей, так как развивают речь, координацию движений, помогают заучивать стихи, что в свою очередь тренирует память, знакомят с разными понятиями. С помощью таких упражнений хорошо разнообразить занятия с детьми. Выбирайте любой образный стих, на интересующую вас и вашего ребёнка тему, и фантазируйте, придумывайте движения. В начале читайте ребёнку стихотворение и сопровождайте слова действиями. Делайте всё весело, эмоционально. Через какое-то время малыш начнёт повторять за вами, и тут не забудьте его похвалить. Не досадуйте на ребёнка, если не всё будет получаться. Почаще хвалите его и занимайтесь только тогда, когда малыш здоров. Удачи вам!

1. Мы ручками похлопаем — Хлоп-хлоп-хлоп,
Мы ножками потопаем — Топ-топ-топ,
Мы руки все подняли
И дружно опустили.
И сели все в волшебный самолёт. (руки, согнутые в локтях, перед грудью)
Завели мотор — Ж- ж- ж,ж-ж-ж-ж-ж-ж

(крутим медленно руками перед грудью, увеличивая темп)
Самолёт летит, а мотор гудит — У-у-у, у-у-у (руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо) ,
Полетели…(обычно сделав пару кругов по комнате, мы летим кушать или мыться, а иногда и к карте, висящей на стене, «подлетаем» для игры в географию)

2. Хлоп! Раз,еще раз
Мы похлопаем сейчас.
А потом скорей-скорей
Хлопай-хлопай веселей!
Хлопай, хлопай, хлопай!
Пальчик о пальчик тук да тук,
Топай, топай, топай!

3. По дорожке мы шагаем
Топ-топ, ножки, топ!
И в ладоши ударяем.
Хлоп-хлоп, ручки, хлоп!
Ай да малыши!
Ай да крепыши!

4. Руки в стороны, в кулачок,
Разжимаем и на бочок.

Левую вверх!
Правую вверх!
В стороны, накрест,
В стороны, вниз.
Тук-тук, тук-тук-тук! (стучим кулаком об кулак)
Сделаем большой круг. («нарисовали» руками круг)

5. Мы топаем ногами, Топ-топ-топ!
Мы хлопаем руками, Хлоп-хлоп-хлоп!
Качаем головой,
И вертим головой.
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем,
Мы руки подаем
И бегаем кругом.

6. Эй! Попрыгали на месте.(прыжки)
Эх! Руками машем вместе.(движение «ножницы» руками)
Эхе-хе! Прогнули спинки, (наклон вперёд, руки на поясе, спину прогнуть)
Посмотрели на картинки. (нагнувшись,поднять голову как можн выше)
Эге-ге! Нагнулись ниже. (глубокий наклон вперёд, руки на поясе)

Наклонились к полу ближе.(дотронуться руками до пола)
Э-э-э! Какой же ты лентяй!(выпрямиться, погрозить друг другу пальцем)
Потянись, но не зевай! (руками тянуться вверх, поднявшись на носки)
Повертись на месте ловко. (покружиться)
В этом нам нужна сноровка.
Что, понравилось, дружок?(остановились, руки в стороны, приподняли плечи)
Завтра будет вновь урок!(руки на пояс, повернули туловище вправо, правую
руку в сторону, затем влево и левую руку в сторону)

7. А теперь всем детям встать,
Руки медленно поднять,
Пальцы сжать, потом разжать,
Руки вниз и так стоять.
Отдохнули все немножко

(наклониться вперёд и покачать руками)
И отправились в дорожку. (шаги на месте или по кругу)

8. Покажите все ладошки (подняв руки над головой, вращаем кистями, «фонарики»)
И похлопайте немножко
Хлоп-хлоп-хлоп, Хлоп-хлоп-хлоп.
На меня теперь смотрите (делаем любое движение)
Точновсё вы повторите.
Раз-два-три, раз-два-три.
А теперь покажем ножки
И потопаем немножко.
Топ-топ-топ, Топ-топ-топ.
Покажи мне ручки, ножки,
Ими поиграй немножко (произвольные движения руками и ногами)
Раз-два-три, раз-два-три.

9. На двери висит замок. (руки сцеплены в замок)
Кто его открыть бы мог? (пытаются разъединить руки)
Повертели, покрутили,
Постучали и открыли.

Комментировать статью «Веселая зарядка для малышей»

Комментировать статью » Веселая зарядка для малышей «. Мария Шукшина, дети: 12 лет младшим близнецам и фото с красавцем-старшим. «С днем рождения, душеньки мои!!!», — написала в соцсетях многодетная мама: у Марии Шукшиной четверо детей от трех браков.

Динамическая зарядка для мамы. Массаж, физкультура. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни Посадите малышей себе на ноги и поочередно поднимаете ноги. Работает малая ягодичая мышца и голеностоп. 5. И.п. лежа на полу, ребенок…
Гимнастика после родов Мама + Малыш. ? Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности… Может у кого есть ссылка на комплекс упражнений, кторые можно делать вместе с двухгодовасиком?
Девчат, кто-нибудь знает ссылку про гимнастику совместно с малышом? Что-то вроде: мама приседает с малышом в руках, качание пресса с 4.Динамическая гимнастика для малыша поможет укрепить мышцы рук. Если вы с ней незнакомы, то обратитесь к вашей массажистке…
Сегодня мама проспала, (обычно я встаю в 6.30)и проснулась вместе с дочей в 8.00, а это означает, что многие процедуры, которые я стараюсь делать в одиночестве нам Веселая зарядка для малышей. С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми.

Зарядка в дет.саду. Детские сады. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка от 3 до 7 Веселая зарядка для малышей. Зарядка в детском саду. Няни, детсады.
Зарядка. Хочется ребенка к зарядке приучить. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь хорошие стишки для зарядки (нам 1,7). Такие чтобы можно было под них топать, ручки-ножки Веселая зарядка для малышей. С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми.
Еще хорошее упражнение для мамы и малыша — лечь, ноги поднять и согнуть в коленях, положить на ноги киндера животом и придерживать его за ручки. Спешу поделится личным ноу-хау, т.е. зарядкой для мамы с младенцем.
Упражнения для дцп. Девочки здравсвуйте! Расскажите какими упражнениями занимаетесь с детишками с дцп. Вообще,девочки, напишите что вы делаете для ребенка, как занимаетесь,какие у кого программы есть для борьбы с дцп.
Веселая зарядка для малышей. С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. зарядка для малыша. где бы посмотреть что нам нужно делать нам две недели, может ссылочку какую…
Веселая зарядка для малышей. С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми. Комментировать статью » Веселая зарядка для малышей «. Мария Шукшина, дети: 12 лет младшим близнецам и фото с красавцем-старшим.
зарядка для малыша. Массаж, физкультура. Ребенок от рождения до года. Понятно, что зарядка нужна в любом возрасте, но упражнения ведь меняются по мере взросления малыша. Спешу поделится личным ноу-хау, т.е. зарядкой для мамы с младенцем.
Утренняя гимнастика для малышей. Даже малышам грудного возраста рекомендуют массаж и физические упражнения, проводимые вместе с мамой, ну а детишкам постарше Все упражнения и длительность занятия подбирать индивидуально под ребёнка! К содержанию.
Мама прикасается к кончику каждого пальца малыша. пальчиковая гимнастика (развитие речи, часть 2). Потешка Для развития речи, интеллекта, чувства ритма, для тактильного контакта с мамой. ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА. Примерный комплекс упражнений для пальчиковой…
Веселая зарядка для малышей. С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми. У себя на кухне возмущаться на несправедливость жизни- да пожалуйста. Но это все из области: «Маше дали на утреннике стишок в 8 строчек, а моему Пете всего в 4 строки».
Подскажите, делаете ли вы утреннюю зарядку с малышами, если да, то как приобщили и какие зарядка для малыша. где бы посмотреть что нам нужно делать нам две недели, может Сегодня мама проспала, (обычно я встаю в 6.30)и проснулась вместе с дочей в 8.00…
Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника, больница, врач, прививки. Веселая зарядка для малышей. С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми. Мы и наши комплексы.
Веселая зарядка для малышей. С помощью таких упражнений можно разнообразить занятия с детьми. Зарядка с папой — это как? Наш папа созрел делать по утрам зарядку вместе с детем. Посоветуйте, пожалуйста, где можно найти описание упражнений для пары «взрослый…
(1 голос : 5.0 из 5 )
В возрасте двух-трех лет дети любят подражать взрослым. Используйте это качество в полезных целях. Делать зарядку вам придется вместе. Всего лишь покажите малышу хороший пример, и он обязательно будет делать все так, как мама или папа. «Делай, как мы, делай лучше нас»! — пусть эти слова станут девизом вашей семьи.
Гимнастика для малышей не должна превращаться в сложные силовые упражнения, отжимания, качания пресса или акробатические трюки. Ее необходимо проводить в течение 5-10 минут, и только в игровой форме. Иначе и не получится. В таком возрасте трудно удержать внимание ребенка, его необходимо чем-то увлечь. Используйте и обыгрывайте темы, близкие и понятные малышу. Не давайте сразу все упражнения. Достаточно двух-трех, чтобы малыш поиграл и в то же время усвоил какие-то новые двигательные навыки.
Зарядка для самых маленьких
Достань солнышко . Скажите малышу, что солнце светит прямо у него над головой (можете держать в руках желтый воздушный шар). Попросите его достать солнышко. Он будет вытягивать ручки вверх и подниматься на носочки. Вот вам и упражнение № 1.
На носочках и на пяточках . Спросите у ребенка: как он умеет ходить на носочках и на пяточках? Покажите, как это делать. Пусть кукла или любимая мягкая игрушка тоже примут участие и продемонстрируют свои способности.
Приседания . Как научить ребенка приседать? Разбросайте по комнате разные предметы (или игрушки) и попросите малыша приносить их вам по одной и складывать, например, в коробку. Условия игры «заставят» его приседать.
Мостик . Этот мостик отличается от взрослого, потому что выполняется наоборот. Малыш должен стоять на руках и стопах, но не животом, а спиной вверх. Следите, чтобы он выпрямлял коленки. Загляните крохе в лицо и спросите: «А кто у нас мостиком стал?»
Паровозик . Пусть малыш станет на четвереньки и покажет, как едет паровоз. Можно сопровождать движения звуками: «чух-чух». Обозначьте траекторию движения «паровозика», пусть попробует сделать задний ход.
Самолетик . Расставьте руки в стороны и облетите вокруг комнаты. Сопровождайте ваши движения звуками летящего самолета: «у-у-у-у».
Ножницы . Это классическое упражнение, которое все мы хорошо знаем. Мышцы пресса у ребенка еще не настолько крепкие, чтобы долго удерживать ноги на весу. У него будут свои «ножницы». Главное — старание!
Кошечка . Пусть малыш станет на четвереньки и прогнет спинку вверх и вниз, как кошечка. Не забудьте помурлыкать!
Мишка косолапый . Спросите у ребенка: «Как ходит мишка?» Пусть он покажет. Продемонстрируйте и вы неуклюжие движения косолапого.
Бег и прыжки . Спринтерский бег для двухлетнего карапуза, скорее всего, закончится падением. Учитесь быстрому бегу постепенно. Для хорошей координации движений и равновесия предложите малышу бегать между расставленными предметами. После бега займитесь прыжками. Это не составит огромного труда: попросите малыша показать, как прыгает заяц.
Профилактика плоскостопия
Для профилактики плоскостопия делайте гимнастику для стоп.
◈ Усадите малыша на пол и предложите ему побыть обезьянкой. Вокруг разбросайте разные (небольшие) предметы и попросите кроху собрать их пальчиками ног. Покажите, как это делать. Задача окажется не из легких!
◈ Сядьте на полу (на мягкой поверхности) друг напротив друга, зажмите полотенце (или одежду) между ногами и поиграйте в «перетягивание каната».
◈ Сядьте на полу, передавайте друг другу мяч, толкая его стопами.
◈ Пусть малыш поднимет руки вверх, станет на носочки и пройдет несколько кругов по комнате. Это упражнение хорошо тренирует мышцы голени и стопы.
Двигаемся под песенки
При желании любую детскую песенку можно использовать в качестве музыкального сопровождения, а также подсказки к действию при выполнении зарядки. Вот, например, такую:
А-а, в Африке горы вот такой вышины, (поднимаем руки вверх)
А-а, в Африке реки вот такой ширины, (поднимаем руки в стороны)
А-а, крокодилы, бегемоты, (хлопаем в ладоши)
А-а, обезьяны, кашалоты,
А-а, и зеленый попугай (машем руками, как птички)
Весёлая зарядка для детей 3-4 лет
Конспект игровой зарядки для младших дошкольников.
Крючкова Светлана Николаевна, музыкальный руководитель МДОУ Детский сад № 127 «Северная сказка», г. Петрозаводск
Описание материала: конспект игровой зарядки для младшего дошкольного возраста может быть интересен музыкальным руководителям, воспитателям, а также заинтересованным родителям. В летний период игровую зарядку можно проводить на улице. Зарядку можно использовать как физминутку или фрагмент занятия или развлечения.
Цель: приобщение детей к здоровому образу жизни
Задачи:
— способствовать укреплению здоровья детей
— совершенствовать умения и навыки, полученные на музыкальных занятиях
— развивать координацию движений
— развивать творческие способности, перевоплощаясь в различные образы.
Утром солнышко встаёт,
Всех на улицу зовёт.
Приглашаю вас, ребятки,
На весёлую зарядку.
Ножки выше поднимаем, — шагать друг за другом.
Друг за другом мы шагаем.
Все мы дружно пошагали,
А теперь на месте встали. — остановиться на месте

Ручки всем свои покажем — поднять руки на уровне плеч
И ладошками помашем. — повертеть ладошками из стороны в сторону
Ножками потопали — топать ногами
А теперь похлопали. — хлопать в ладоши
Сядем все мы в поезд, — согнуть руки в локтях,
В лес поедем в гости. — двигаться друг за другом, выполняя вращательные
движения согнутыми руками

Мы попали на лужайку,
И увидели там зайку.
Будем весело скакать,
Зайца все изображать. — прыгать на двух ногах
Лягушата — прыг, да скок
Пятки- вместе, врозь — носок. — пятки соединить вместе, носочки — врозь,
руки подняты вверх, пальцы растопырены
(образ лягушки). Пружинить полусогнутыми ногами.

Вот идёт лисичка —
Рыжая сестричка — двигаться в образе лисы (одна рука согнута перед собой —
«лапка», другой сзади изображать хвостик, делая плавные
покачивающиеся движения

Медвежонок строгий
Вышел из берлоги. — руки подняты вверх, идти, переваливаясь с ноги на ногу

Птичка полетела,
Песенку пропела — лёгкий бег на носочках

Дует тёплый ветерок,
Покружись со мной, дружок. — кружиться вокруг себя

Будет сильный ветер дуть,
Деревца он будет гнуть. — руки поднять высоко, чуть расставить пошире ноги.
Качаться со стороны в сторону.

Сядем снова в поезд свой
И поедем все домой. — двигаются в образе «поезда»

Всё! Приехали!
Опять надо ножки поразмять!
Вы не отставайте,
Дружно все шагайте! — шагать в свободном направлении.

Солнышку помашем
И спасибо скажем. — помахать двумя руками
На носочки поднимитесь,
Руками солнышка коснитесь. — тянуться вверх руками
Ручки вниз все опустите, — опустить руки вниз
Всё сначала повторите.
(повторить 2-3 раза — руки вверх — вниз)
Спасибо скажут все ребятки
За весёлую зарядку! — хлопать в ладоши
Спортивные комплексы для улицы и дачи специально предназначены для занятий спортом на воздухе. Они отличаются от домашних комплексов способом установки, обычно более значительной занимаемой площадью и большим выбором в комплектации спортивных снарядов.
Спортивная площадка
Универсальные спортивные площадки обычно оборудованы футбольными воротами, волейбольными и баскетбольными стойками, стойками для бадминтона и т. д. Больше узнать о спортивных площадках, Вы можете, прочитав нашу статью.
Занятия с грудничками
Вы думаете, грудничкам не нужен спорт? Как бы ни так! Ведь физическое развитие ребенка напрямую связано с умственными способностями. Утренняя гимнастика, занятие на фитболе … Есть из чего выбрать!
Физическая нагрузка для ребёнка
Хотите узнать, какая физическая нагрузка оптимальна для детей? Какие существуют противопоказания для занятий спортом? Когда лучше всего начать заниматься спортом и существует ли физкультура для новорожденных?
Веселая зарядка для малышей

Увлечь малыша двух-трех лет зарядкой сложно. Дети в таком возрасте не способны долго концентрировать внимание на одном занятие. Стандартные упражнения выполнять скучно, да и приседания-наклоны-рывки руками им еще не под силу. Можно, конечно, погонять мячик, но этого мало. Чем бы еще разнообразить занятия? Предлагаем Вам веселую зарядку для малышей в стихах. Она развиваtт координацию движений, память, воображение. Суть такова, что читая вслух текст, ребенок имитирует движениями его содержания. Такая зарядка подойдет и для деток 4-5 лет.
Зайка
Зайка шел, зайка шел
Капусту нашел, сел, поел, и опять пошел,
Зайка шел, зайка шел,
Морковку нашел, сель, поел, и опять пошел
(Ребенок имитирует то, как зайка идет, находит овощи, приседает, есть)
Птичи
Прилетели птички,
Птички-невелички,
Все летали, все летали,
Крыльями махали.
На дорожку прилетали,
Зернышки клевали.
(Ребенок размахивает руками, имитируя полет, приседает, стучит пальчиками о пол)
Самолеты
Самолеты загудели,
Самолеты полетели,
На полянку тихо сели,
Да и снова полетели.
(Руки в стороны, имитируя полет самолета, приседания и снова имитация полета)
Гриб
Саша шел-шел-шел,
Белый гриб нашел,
Раз — грибок,
Два — грибок,
Три — грибок,
Положил их в кузовок.
(Имитирует движения собирания грибов)
Петушок
Шел по берегу петух,
Поскользнулся — в речку бух!
Будет знать петух, что впредь
Надо под ноги смотреть.
(Руки у ребенка за спиной, шагает с раскачиванием в стороны, далее раскачивающие движения руками, приседание, погрозить пальчиком, наклон вперед)
Поезд
Поезд мчится и свистит
И колесами стучит.
Я стучу, стучу, стучу,
Всех до дачи докачу.
Чу-чу, чу-чу,
Всех до дачи докачу.
(Руки ребенка согнуты в локтях, выполняет круговые движения руками)
Гуси
Гуси серые летели,
На лужайке тихо сели,
Походили, поклевали,
Потом быстро побежали.
(Ребенок имитирует полет гусей, машет руками, затем приседает, стучит пальчиками о пол, встает и бежит на месте)
Кузнечики
Поднимайте плечики,
Прыгайте, кузнечики.
Прыг-скок, прыг-скок,
Стоп, сели.
Травушку покушали,
Тишину послушали.
Выше, выше, высоко,
Прыгай на носках легко.
(Ребенок делает движения плечами, прыгает, приседает, прислушивается, снова прыгает)
Кот
Вот идет черный кот,
Притаился, мышек ждет.
Мышка норку обойдет
И к коту не подойдет.
(Ребенок шагает, высоко поднимая ноги, приседает — руки к коленям, встает, поворачивается своей оси, встает — руки в стороны)
Едем, едем…
Чики-чики, чикалочки,
Едет гусь на палочке.
Уточка на дудочке,
Петушок на будочке,
Зайчик — на тачке,
Мальчик — на собачке.
(Ребенок прыгает на месте, ноги вместе. Одна нога впереди, на другой подскоки. Затем утиный шаг вперевалочку. Грудь вперед — посеменить ногами. Руки перед грудью, прыжки, бег на месте)
Часы
Тик-так, тик-так —
Все часы идут вот так:
Тик-так, налево — раз,
Направо — раз,
Мы тоже можем так,
Тик-так, тик-так.
(Наклоны туловища по тексту)
Зайчик
Зайчик серенький сидит,
И ушами шевелит.
Зайке холодно сидеть,
Надо лапочки погреть.
Зайке холодно стоять,
Надо зайке поскакать.
Кто-то зайку напугал —
Зайка — прыг — и убежал.
(Ребенок имитирует движения зайки по тексту)
Буратино
Буратино потянулся,
Раз — нагнулся, два — нагнулся.
Руки в стороны развел,
Ключик, видно, не нашел.
Чтобы ключик нам достать,
Нужно на носочки встать.
(Ребенок имитирует движения по тексту)
Дорожка
По ровненькой дорожке,
По ровненькой дорожке,
Шагают наши ножки,
Шагают наши ножки.
По пням, по кочкам, по камушкам,
По камушкам, в ямку — бух!
(Ребенок выполняет наклоны туловищем в стороны, шагает на месте, прыгает, приседает)
Дождик
Дождик, дождик, что ты льешь?
Погулять нам не даешь.
Дождик, дождик, полно лить,
Деток, землю, лес мочить.
После дождика на даче,
Мы по лужицам поскачем.
(4 хлопка, притопы, 4 хлопка, прыжки на месте, ходьба, прыжки через лужи)
Игра с зайкой
Вышли дети на лужок,
Заглянули под кусток,
Увидали зайчика,
Поманили пальчиком:
«Зайка, зайка, попляши,
Твои лапки хороши!»
Стал наш заинька плясать,
Малых деток забавлять.
(Движения ходьбы, приседания, имитация танца, хлопки)
Пирожки
Мы печем пшеничные
Пирожки отличные.
Тесто в миске замесили,
Соль в солонке не забыли.
Тесто скалкой раскатали,
Раскатали, не устали.
Взяли ложку с творогом,
Пирожок — за пирожком.
Ну-ка печка, дай пирожкам местечка!
(Движения по тексту)
Ножки и ладошки
Как у наших у ребят
Ножки весело стучат,
Наш народ удаленький,
Хоть и очень маленький.
Лишь устанут ножки,
Хлопаем в ладошки,
В ладошки-ладошечки,
Веселые хлопошечки.
(Ребенок бегает на месте, руки на поясе, затем хлопает в ладоши, стоя на месте)
Зайка
Ну-ка зайка, поскачи,
Лапкой серой постучи,
Ты на травку упади,
Полежи и отдохни.
Отдохнул — теперь вставай,
Прыгать снова начинай.
Быстро к елочке беги
И скорей назад скачи.
(Ребенок выполняет движения по тексту)
Аист
Аист, аист, длинноногий,
Покажи домой дорогу.
Аист отвечает:
Топай правою ногой,
Топай левою ногой,
После — правою ногой,
После — левою ногой,
Вот тогда придешь домой.
(Движения по тексту)
Солдатик
На одной ноге постой-ка,
Будто ты солдатик стойкий.
Ну, смелее, подними,
Да гляди не упади.
А сейчас постой на левой,
Если ты солдатик смелый,
А сейчас постой на правой,
Если ты солдатик бравый.
(Ребенок держит руки на поясе — стоит на правой ноге, затем на левой. Затем поднимает прямую правую руку перед собой, руки в стороны, покачивается вправо-влево)
Текст зарядки для малышей был заимствован из книги Юлии Соколовой «Речь и моторика», изд. «Эксмо», 2007 г.
Спортивные упражнения для детей: все на старт!
Что поможет ребенку расти здоровым? Конечно, физическая активность. Недаром о пользе физкультуры для детей говорят многие педиатры. Не все малыши ходят в спортивные секции, не из всех родители надеются вырастить олимпийских чемпионов, но утренняя зарядка и подвижные игры пойдут на пользу каждому ребенку — в том числе и вашему. Но не переусердствуйте с нагрузками: к растущему организму нужен особый подход.
Оптимальная продолжительность занятия физкультурой для детей до шести лет составляет 20−30 минут. Время от времени нужно делать перерывы между спортивными упражнениями (примерно на полминутки), чтобы малыш передохнул. Начинать и заканчивать занятия лучше легким упражнением — шагом (на месте или по комнате). Чтобы ребенок не скучал, можно придумать смешные стишки и песенки для сопровождения упражнений или воспользоваться готовыми. Например, для шагов подойдет монолог Винни-Пуха «Куда идем мы с Пятачком».
Какие еще спортивные упражнения для детей можно включить в утреннюю зарядку? Потягушки (на вдох поднимаем руки вверх и тянемся вверх, на выдох — опускаемся), наклоны вперед, в стороны и назад, махи руками и ногами, приседания, прыжки через скакалку. Хорошее упражнение для завершения занятия физкультурой — бег по комнате, а потом неторопливые шаги, чтобы ребенок успокоился.
Можно использовать во время занятий физкультурой гимнастическую палку (с ней можно делать повороты и наклоны), скакалку (упражнения со скакалкой для детей — это не только прыжки, но и потягивания), мяч.
На первый взгляд ничего особенного в этих упражнениях нет, но они очень полезны ребенку. Физическая активность детей способствует развитию мускулатуры, укреплению сердечно-сосудистой системы, формированию правильной осанки, улучшает координацию движений.
Не превращайте занятия физкультурой в соревнование или борьбу за рекорды: ребенок должен заниматься с удовольствием, не боясь наказания за неправильно выполненное упражнение. Добавить хорошего настроения во время выполнения спортивных упражнений детям поможет веселая музыка, но главное условие правильной зарядки — это, конечно, добросовестное (да-да, не отлынивайте!) участие взрослых. Вместе заниматься физкультурой будет и веселее, и полезнее. Кстати, это касается не только упражнений, но и подвижных игр. Если вы готовы поучаствовать в тех же салочках или можете показать, как правильно прыгать через скакалку, у детей такие забавы вызовут больше энтузиазма.
Уважительной причиной для временной отмены зарядки и сокращения физической активности является болезнь ребенка: нужно подождать, пока малыш восстановит силы. Обычно рекомендуется возвращаться к занятиям физкультурой примерно через две недели после выздоровления, но ориентироваться следует на самочувствие ребенка. Если заболевание было серьезным, перед тем как начинать спортивные упражнения, проконсультируйтесь с врачом.
В течение дня время от времени устраивайте физкультминутки. В них можно включить потягивания, повороты головы, также пойдут на пользу различные упражнения для пальцев (предложите ребенку изобразить котенка с острыми коготками, дерево с трепещущими на ветру листочками, сложить ладони птичкой или бабочкой).
Если вы хотите, чтобы ребенок занимался не только физкультурой, но и спортом, то наверняка захотите записать его в какую-то секцию. У детей пяти-шести лет уже достаточно большой выбор: им разрешены плавание, художественная гимнастика, командные спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей), большой и настольный теннис, танцы, фигурное катание. Но непременно посоветуйтесь с врачом: для многих видов спорта, как и для отдельных сложных упражнений, существуют противопоказания.
веселые упражнения под музыку, утренняя мульт-зарядка. Утренняя зарядка для детей (комплекс упражнений)
Попробуем сделать так, чтобы утренняя зарядка для детей , да и спорт вообще, стали неотъемлемой частью жизни наших малышей, как необходимость чистки зубов по утрам…
Детская зарядка
Если с самого раннего возраста малыш будет начинать день с 10-минутной разминки, это станет для него привычным, естественным и совершенно необременительным. Сначала он будет заниматься вместе с мамой или папой и под их руководством, а позже станет делать упражнения самостоятельно.
Для того чтобы укрепить в себе желание заниматься с малышом, будет нелишним вспомнить о той огромной пользе, которую принесут такие занятия. Движение для ребенка – это жизнь. Ученые давно заметили прямую связь между двигательной активностью человека и теми обменными процессами, которые происходят в его организме. Если кроха достаточно двигается, у него улучшается обмен веществ, продуктивнее работает дыхательная, сердечно-сосудистая, иммунная системы. Значит, в целом, он будет становиться крепче и здоровее. Несложные упражнения утренней зарядки для детей направлены не на тренировку каких-то серьезных спортивных навыков и умений, они не переутомляют малыша, а поддерживают организм в хорошем тонусе, помогают его общему развитию и укреплению, улучшают сон, аппетит, ускоряют рост. Даже само название – «зарядка» – несет в себе особый смысл. Она будет заряжать наших маленьких шустриков здоровьем, силой, выносливостью и хорошим настроением!
Но и это не все! Утренняя гимнастика – это еще и замечательное развивающее занятие для крохи. Малыш будет учиться понимать задания взрослого, правильно повторять их, при этом развивать не только мышцы и связки, но и речь, мышление, внимание, память.
Конечно, зарядкой детям лучше заниматься утром, сразу после пробуждения. Потому что одна из ее задач – помочь организму проснуться, запустить все те процессы, которые ночью замедляются, размять «залежавшиеся» суставы рук, ног, позвоночника, давая им возможность мягко и без перенапряжения включиться в дневной ритм жизни. Упражнения лучше выполнять натощак, в хорошо проветренной комнате, а в теплое время года – при открытом окне. Наденьте на маленького спортсмена одежду, которая не сковывает движений.
А лучше всего заниматься в трусиках, майке и босиком.
Маленькие дети еще не умеют долго удерживать внимание на одном занятии. Если делать зарядку с ними слишком долго, они потеряют к упражнениям всякий интерес. Поэтому с малышом 1–2 лет достаточно заниматься всего 5–7 минут в день. К 3 годам время утренней гимнастики можно увеличить до 10–15 минут.
Если по какой-то причине у вас не получается заниматься с ребенком сразу после пробуждения, это вовсе не повод отказываться от занятий вообще. Отыщите чуть-чуть времени в первой половине дня, когда у крохи хорошее настроение, и устройте небольшую разминку. Все равно это будет очень полезно!
Иногда родители жалуются, что малыш категорически отказывается делать зарядку. Такое обычно случается, если мы превращаем то, что должно быть веселой и радостной игрой, в нудную «обязаловку». Разве найдется на свете такой малыш, который откажется заниматься тем, что доставляет ему удовольствие? Вряд ли. Значит, делать зарядку нужно весело и с энтузиазмом! Крохе очень быстро надоест нудное: руки вперед, в стороны, вверх, вперед, в стороны, вверх… Он пока не сможет понять, что все это делается ради его здоровья. А потому каждое упражнение необходимо превратить в забавную развивающую игру : полет на самолете, умывание кошечки, танец зайчонка, лягушачьи прыжки и т. п. Подходящие тематические стишки только приветствуются! Они помогут внести в упражнения определенный смысл, зададут ритм, будут дополнительно способствовать развитию речи ребенка. И, конечно, мама или папа должны настраивать малыша на занятия своим собственным примером!
Можно придумать какой-нибудь особенный ритуал, с которого вы будете начинать зарядку. Может, сигналом к началу всякий раз будет служить любимая песенка малыша. Или какой-нибудь короткий стишок, который вы будете рассказывать вместе с маленьким физкультурником, бодро маршируя по комнате.
Для того чтобы заниматься было интереснее, используйте в упражнениях мячи разного размера, обруч (сквозь него, например, можно пролезать, запрыгивать в него и выпрыгивать), ленточки (дорожка на полу, по которой нужно пройти). Малыши обычно очень любят упражнения с фитболом. А вот гантели и другие утяжелители использовать пока нельзя.
Зарядка в 1 год
А теперь приступаем к самой зарядке. Если вашему малышу 1 год или чуть больше, попробуйте с ним эти несложные, но очень полезные упражнения. Они пока не слишком похожи на полноценную зарядку, но зато помогают крохе совершенствовать навыки ходьбы, развивают координацию движений.
В качестве разминки походите с малышом по комнате, взяв его за ручку. При этом можно приговаривать:
Топ ногой, топ другой,
Я большой уже такой,
И шагают сами
Ноги прямо к маме.
Ножками потопали:
Топ-топ-топ!
Ручками похлопали:
Хлоп-хлоп-хлоп!
Сели! Встали! Снова cели!
А потом всю кашу cъели!
На словах «сели-встали» приседайте вместе с малышом, вставайте и снова приседайте. Повторите всю игру-упражнение сначала.
Разложите на полу на некотором расстоянии друг от друга небольшие «препятствия»: дорожку из кубиков, палки, скакалку и т. п. Пройдите с малышом через комнату, перешагивая вместе с ним через препятствия.
По дорожке мы шагаем.
Топ-топ, ножки, топ!
Через все переступаем.
Топ-топ, ножки, топ!
Ай да малыши!
Ай да крепыши!
Поставьте перед малышом стул, положите на пол с другой стороны игрушку. Помогите ребенку проползти под стулом к игрушке. Когда кроха поймет, что от него требуется, он и сам с удовольствием станет ползать под стулом туда-сюда.
Ой-ой-ой, ай-ай-ай,
Через норку проползай,
Через норку проползай
И из норки вылезай!
Дайте малышу большой мяч (лучше надувной пляжный), пусть бросает его на пол, затем поднимает и снова бросает.
Мяч не хнычет и не плачет,
Только скачет, скачет, скачет.
Вместе с мячиком нередко
Скачут папы, мамы, детки.
(Ю. Каспарова)
Пять минут и пять полезных упражнений для детской зарядки ! Все, можно отдыхать…
Детская зарядка в год и 6
Малыш чуть-чуть подрос. Значит, и зарядку можно немножко усложнить. Показывайте упражнения крохе, приговаривая: «Делай, как мама». Пусть старается повторять за вами. После каждой удачной попытки непременно хвалите своего маленького умничку.
Дыхательное упражнение . Встаньте напротив малыша, разведите руки в стороны на высоте плеч. Вдох через нос. Быстро скрестите руки перед грудью, так, чтобы ладони хлопнули по лопаткам, как будто обнимаете себя. Шумный выдох через рот. Затем плавно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз. Конечно, дышать правильно у малыша получится не сразу. Но со временем он обязательно научится. А для начала пусть просто разводит и сводит ручки.
Ручки в стороны раздвинем,
А потом себя обнимем!
Пусть и солнышко услышит,
Как наш носик дышит, дышит…
(Ю. Каспарова)
Ходьба . Ходим с малышом по комнате, чередуя быструю и медленную ходьбу. А потом чуть-чуть побегаем. Топать можно под песенку-потешку про зайчика:
Заинька, походи,
Серенький, походи!
Вот так, вот сяк походи!
Вот так, вот сяк походи!
Заинька, пробегись,
Серенький, пробегись!
Вот так, вот сяк пробегись!
Вот так, вот сяк пробегись!
Наклоны вперед. Положите на пол кубик или мячик. Малыш должен наклониться, взять игрушку с пола, выпрямиться, поднять ее высоко над головой, а затем снова положить на пол. Повторяем несколько раз. При этом представляем, будто мы маленькие гномики, которые собирают грибы.
Утром гномы в лес пошли,
По дороге гриб нашли,
А за ним-то, раз, два, три,
Показалось еще три!
(Е. Карельская)
Наклоны из стороны в сторону. Теперь поставим ручки на пояс и попробуем наклоняться из стороны в сторону:
Динь-дон, дин-дон,
Гномы строят новый дом,
Красят стены, крышу, пол,
Прибирают все кругом.
(Е. Карельская)
Птички-невелички . Малыш поднимает руки в стороны и машет ими, будто крылышками. Для упражнения подойдет любая потешка про птичек:
Птички, птички полетели,
На головку сели.
Сели, сели, посидели,
Снова полетели…
Вместо птичек можно изображать самолет. Мальчишкам наверняка это придется по вкусу. Если не знаете подходящего стишка, попробуйте придумать что-то на ходу. Стишки для зарядки не обязательно должны быть поэтическими шедеврами. Гораздо важнее, чтобы они были складными, ритмичными и понятными крохе… Например, вот так:
Я пилот, я пилот!
Я веду свой самолет,
Самолет летит,
Самолет гудит…
Поднимаем ножки. Малыш лежит на спинке, руки в стороны. Поднимаем ножки вверх, затем кладем их на пол. Выполняем упражнение 4–5 раз.
Ножки, ножки, поднимитесь,
Прямо к солнцу потянитесь…
Теперь поднимаем прямые ножки, затем сгибаем их, прижимаем к животу и обхватываем руками. Повторяем упражнение 5–6 раз.
Все! Молодцы! Отдыхаем.
Два года? Заряжаемся!

Детская зарядка в 2 года
Двухлетние малыши уже многое понимают и многое умеют. Для таких ребятишек лучше всего подойдет зарядка со стишками и имитацией движений разных животных. Такая вот «зверобика». Хорошо бы выполнять ее под веселую музыку. Но и о предыдущих упражнениях не стоит забывать. Они по-прежнему актуальны.
Корова и теленок. Изображаем, как медленно и важно шагает корова и как бежит маленький любопытный теленок. Повторяем стишок несколько раз, чередуя ходьбу и бег.
Корова сурово мимо шагает,
И нас она не знает и знать-то не желает!
А маленький теленок бежит и остановится:
Он изо всех силенок хочет познакомиться!
(Э. Мошковская)
Лошадка . Скачем, как лошадка, стараясь повыше поднимать коленки. По команде «тпру» малыш должен замереть на месте. Затем повторяем стишок и «скачем» дальше.
– Но! – сказали мы лошадке
И помчались без оглядки.
Вьется грива на ветру.
Вот и дом. Лошадка, тпру!
(В. Берестов)
Сова . Осторожно разминаем шею, поворачивая голову влево и вправо. Затем делаем медленные вращения головой в одну и другую стороны.
Совушка-сова, большая голова,
На дубу сидела, головой вертела,
Крыльями хлоп-хлоп!
Ножками топ-топ!
Мишка. Рассказываем малышу стишок и вместе выполняем необходимые движения. Кружиться можно двумя способами. Первый: малыш кружится на месте самостоятельно. Второй: малыш и мама держатся за руки и кружатся.
Мишка, лапки подними,
Мишка, лапки опусти,
Мишка, Мишка, покружись,
А потом земли коснись
И животик свой потри,
Раз, два, три, раз, два, три!
Жабки. Руки на поясе, скачем на месте на двух ножках под стишок о жабках. Когда малыш научится уверенно прыгать на месте, можно пробовать прыгать с продвижением вперед.
Жабы вышли на лужок,
Жабы встали все в кружок.
Вот похлопали в ладошки,
Вот попрыгали немножко,
Поскакали, поскакали…
Ох, устали, ох, устали…
Дельфинчик. Если у вас есть обруч, пусть малыш представит, что он дельфинчик, который прыгает сквозь обруч. Малыш берет обруч руками, переступает через него сначала одной ножкой, затем второй, после поднимает его вдоль тела вверх, опускает вниз и перешагивает обратно. Упражнение повторяем еще 2–3 раза.
Наш дельфинчик – чемпион,
Лучше всех ныряет он!
А еще на зависть вам
Любит прыгать по волнам!
(Ю. Каспарова)
Когда малыш запомнит стишки, пусть подсказывает вам слова.

Зарядка для детей в 3 года

Несмотря на то, что трехлетние малыши – очень серьезные человечки, которые так и норовят поспорить с мамой с криком «Я сам!», они по?прежнему с удовольствием станут заниматься зарядкой под веселые стишки. Но теперь в одном стишке может содержаться сразу несколько последовательных движений, которые выполняются одно за другим. Рассказывайте стишки небыстро, чтобы малыш успел сообразить, что же ему нужно делать. И, конечно, показывайте крохе движения. Каждый стишок можно повторять по несколько раз. Наверняка какие?то из них станут у малыша самыми любимыми…

У нас славная осанка,
Мы свели лопатки.
Мы походим на носках,
А потом на пятках.
Пойдем мягко, как лисята,
Ну а если надоест,
То пойдем все косолапо,
Как медведи ходят в лес.

Утром бабочка проснулась,
Улыбнулась, потянулась.
Раз – росой она умылась,
Два – изящно покружилась,
Три – нагнулась и присела,
На четыре – улетела.

Непоседа-ветер
Знает все на свете. (машем руками над головой)
Знает, как поет лягушка:
«Ква-ква-ква». (приседаем и подпрыгиваем)
Знает, как шумит ракушка:
«Шу-шу-шу». (складываем ладони лодочкой и подносим к правому, а затем к левому уху)
Знает, как кричит ворона:
«Кар-кар-кар». (машем руками, как крыльями)
Знает, как мычит корова:
«Му-му-му». (хлопаем в ладоши)
И как часики идут:
«Тик-так, тик-так», (ставим руки на пояс, наклоняемся в стороны),
И как ножки в лес бегут:
«Топ-топ-топ, топ-топ-топ…» (бежим на месте)
И напоследок как следует потянемся: чередуем поднятие ручек вверх и приседания.

Вверх до неба, вниз до травки.
Покружились, покружились
И на землю повалились…

А еще зарядка может быть тематической. Для трехлетнего малыша можно провести зарядку-игру на какую-то определенную тему. Здесь уже не обязательно использовать стишки, но каждое упражнение все равно должно обыгрываться. Например, сообщите крохе, что вы садитесь на поезд и едете в лес. Вот вам и первое упраженение-разминка: ходьба по комнате в разном темпе с имитацией езды на поезде:

Чук-чук-чу, пых-чу, вор-чу.
Стоять на месте не хочу.
Колесами верчу, верчу,
Колесами стучу, стучу.
Садись скорее, прокачу!
Чу! Чу! Чу!

Приехали в лес. Идем по тропинке. Вдруг шу-у-у… птица полетела (машем «крыльями», разминаем ручки), а там за пеньком зайка поскакал, а вон медведь косолапый заковылял… А это кто? Бежит быстроногий олень, высоко ножки поднимает. Ой, а здесь змея ползет… Подул сильный ветер, закачались деревья (делаем наклоны вправо-влево). А вот полянка, на ней земляника поспела (выполняем наклоны и приседания, как будто собираем землянику). Вариантов игры может быть очень много – пофантазируйте вместе с малышом.

Зарядка: мама и малыш

Начиная заниматься утренней зарядкой с ребенком , мы, конечно, думаем в первую очередь о здоровье сына или дочурки. Но не стоит забывать и о себе! Выполняйте упражнения вместе с малышом – получится неплохая ежедневная разминка. А еще можно придумать такие упражнения, которые будут хорошей физической нагрузкой для мамы и замечательной веселой игрой для малыша. Вот, например, эффективное упражнение для пресса. Лягте на пол на спину, положите или посадите ребенка на голени согнутых в коленях ног и начинайте, придерживая малыша, покачивать ногами вверх-вниз. Мама укрепляет пресс, а кроха качается, как на качелях. А потом мама будет тренировать мышцы рук и грудной клетки, а малыш – «летать». Поднимаем малыша вверх на вытянутых руках, затем прижимаем к груди и снова вверх. Чем легче ребенок, тем большее количество повторений удастся сделать. И под конец тренировки малыш «прыгает», а мама – приседает, держа при этом кроху на руках.

Развитие ребенка – это сплошное творчество! Оно уместно даже тогда, когда речь идет всего лишь об утренней зарядке. Попробуйте придумать свой собственный комплекс упражнений, «настроив» его на интересы именно вашего маленького физкультурника. Для этого находим в книге, журнале или Интернете примерный комплекс упражнений, подходящий ребенку по возрасту, и вкладываем в каждое упражнение какой-то понятный и интересный ребенку смысл. Ваш сынишка очень любит машинки? Придумываем «автомобильную» зарядку. Дочурка обожает лошадей? Сочиняем «лошадиную» гимнастику. Добавим к упражнениям тематические стихи, и комплекс утренней зарядки готов!

Наверняка, кроха будет с удовольствием выполнять упражнения! А как же иначе? Ведь это – мамин эксклюзив! И только для него, самого лучшего, самого любимого.

Возможно, вам будут интересны статьи

В детском возрасте идет активный рост организма и обязанность родителей помогать своему чаду в физическом развитии. Необходимо делать его крепче и здоровее всеми возможными способами. Спорт и активный образ жизни – это основа и залог крепкого здоровья! С чего начать приучать малыша к заботе о своем организме? Конечно, с утренней зарядки, которая позволит не только проснуться, но и зарядит энергией на весь день!

Здоровьем малыша нужно заниматься с раннего детства. Массажи, постоянные прогулки и домашние игры – это конечно хорошо. Кроме этого, нужно проводить комплексы упражнений, которые помогут не только задействовать нужные группы мышц, но получить новые знания.

Музыкальная зарядка от 1,5 лет «У жирафа пятна».

Для того чтобы привлечь внимание ребенка, очень часто используют песенки и музыку. Существует много различных песен, которые написаны специально для малышей. В их тексте указаны все те действия, которые малыш должен сделать. Разберем одну из них!

Эту зарядку можно проводить с совсем маленькими ребенком. Начинать делать такую зарядку можно с ребенком и до 1,5. Текст песни очень понятен и зарядку сможет провести даже неподготовленный, неопытный человек. Можно посадить малыша на подушечку перед собой, управляя его ручками петь песенку и проделывать весь комплекс под музыку. Когда ребенок немного подрастет и будет сам способен выполнять действия, можно вставать друг перед другом. Так он сможет смотреть на вас и повторять комплекс упражнений за вами.

Рассмотрим основные движения по тексту:

Песня начинается со слов: «У жирафа пятна, пятна, пятна, пятнышки везде». Во время этой строчки необходимо показывать пятна жирафа. Для большей наглядности расправьте пальцы, подайте их немного вперед, как если бы делали упор о стену. Строка повторяется дважды.
Затем идет основной блок, который поможет разучить с ребенком части тела: «На лбу, ушах, на шее, на локтях. Есть на носу, на животе, коленях и носках». Этот блок нужно делать обеими руками по телу.
Остальные три куплета проделываются по тому же принципу.

Чтобы не было проблем при выполнении этой зарядки, можно посмотреть подробное видео ниже:

Таких песенок достаточно много и их можно чередовать, чтобы ребенку не было скучно. При этом польза для детского организма будет разносторонней.

Зарядка на каждый день.

Кроме музыкальных упражнений, можно предложить ребенку поиграть. Под игру замаскировать небольшой комплекс упражнений. Самое главное, что нужно помнить, то что маленькие детки не могут долго делать одно и тоже упражнение, они быстро устают. Если хочется, чтобы пользы было больше, можно использовать предложенные упражнения в течение дня несколько раз.

«Березка»

Это упражнение также на внимательность и сообразительность.

Встаньте перед ребенком и попросите малыша потянуться, поднимая руки вверх. Затем скажите что вы ветер, он березка и ветер дует на березку. Березка качается из стороны в сторону, а когда ветер перестает дуть, березка опять встает прямо.

«Веселые зверята»

Принцип заключается в том, что ребенку предлагается представить, что он какой-то зверек. Например, что он зайка. Ребенок должен попрыгать, как прыгают зайчики. Еще можно изобразить, как ходит пингвин или ходит петушок, как ластится котенок или ходит мишка. Очень будет интересно и весело, если детишек будет несколько.

«Самолет»

Разыграть ситуацию, что ребенок — это самолет. Он находится на аэродроме и стоит на своем месте. Местом может быть диван, стульчик или кровать. Сначала он сидит на месте и когда диспетчер объявляет готовность к взлету, малыш начинает бегать по комнате, расправив руки как крылья. После слов: «Пора на посадку!», он должен вернуться на место стоянки.

«По грибы, по ягоды»

Разложите по комнате кубики, мячики или игрушки. Предложите малышу собрать ягоды или грибы. При этом он должен приседать у каждого предмета, подниматься и относить в ведерко (пакетик, корзину). И так, пока все не соберет. Можно усложнить и предлагать собирать по цветам.

Утренняя зарядка для детей дошкольного возраста (3-7 лет).

Деткам более старшего возраста необходимо нагрузка посерьезнее, чтобы задействовать больше мышц. Предложенный ниже комплекс отлично подойдет для возраста от 3 до 7 лет. Простые, но эффективные упражнения не вызовут затруднения. Периодически следует их менять.

Если комплекс применять для ребенка 3 лет, то не стоит проводить упражнения более 5 минут. С прибавлением года, следует увеличивать примерно на минуту.

Зарядка в стихах.

Утренняя зарядка для детей может быть в стихотворной форме. Это сделает процесс более интересным. Ребенок будет с удовольствием делать упражнения, описанные в стихах.

Простые укрепляющие упражнения для зарядки.

Рассмотрим отдельные элементы, из которых можно собрать любой понравившийся комплекс. Можете посоветоваться с ребенком и оставить только те, которые понравились больше всего и потом постепенно добавлять оставшиеся. Самое главное, чтобы ребенок был заинтересован. Если ему не нравится тот или иной компонент, можно его исключить. Выполняется утренняя развивающая зарядка для детей строго до приема пищи.

«Солнышко»

В этом упражнении ребенок должен поднять руки вверх через стороны, хорошо потянуться вверх. Можно сказать при этом, что он тянется к солнышку. Потом предложите помахать руками солнышку или сделать вид, что он разгоняет тучки, чтобы увидеть солнышко. Дополнительно можно завести руки за голову и хорошо прогнуться.

«Часики»

Упражнение направлено на разогрев верхней части тела. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки ставятся на пояс. Необходимо сделать повороты в стороны, делая вид, что это тикают часы. При этом должна двигаться только верхняя часть туловища, а таз оставаться в неподвижном положении. При повороте – вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Делается по 5 раз в каждую сторону.

«Посмотри по сторонам»

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Выполняются плавные повороты в обе стороны. Необходимо выполнить по 3 раза в каждом направлении.

«Дотронься до пола»

Ноги остаются в той же позиции. Необходимо наклониться вниз, выдох, потянуться и достать руками до пола. Выпрямиться, вдох.

«Окошко в домике»

Ребенок ложится на живот и соединяет руки в замок. На выдохе необходимо поднять голову и плечи, вытянуть руки в замке вперед и вверх. Задержаться на 5-8 счетов. Вдох – опуститься. Повторить 3-4 раза.

«Махи ногами»

Оставаясь лежать на животе, руки согнуть в локтях, положить одну поверх другой и опустить на них подбородок. Сделать по очереди махи каждой ногой. По 5 раз каждую.

«Велосипед»

Лежа на спине необходимо изобразить всем известное упражнение – крутить педали велосипеда. 8 – 10 счетов.

«Подъемный кран»

После упражнения «велосипед» нужно сделать упор на локти, ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Попеременно выпрямляя каждую ногу вверх и задерживая ее на 5-6 счетов вверху. Сделать по 2-4 раза с каждой ногой.

«Потянись к носочку»

Заключительный комплекс на растяжку. Сесть на пол, раздвинуть ноги в стороны насколько позволяет растяжка. Нужно достать до носочка, ухватить его и задержаться на 5-6 счетов. Потом поменять ногу. Повторить по 2-4 раза.

«Закрытая книжка»

Продолжая сидеть на полу, соедините выпрямленные ноги. Подняв руки нужно опуститься к носкам ног, выдох. Потянуться и задержаться на 5-6 счетов. Вернуться в исходную позу на вдохе. Повторить 3-4 раза.

Это основной комплекс, который можно сокращать или дополнять, варьировать время проведения. Закончить его можно глубокими вдохами и выдохами. Во время зарядки наблюдайте за ребенком, за его состоянием.

Помимо предложенных упражнений, можно взять понравившиеся варианты из предложенного ниже видео:

Утренняя зарядка для детей школьного возраста. Полный комплекс.

Для школьников зарядка не менее важна! Кроме физического развития, зарядка поможет быстро проснуться и отправиться в школу бодрым и энергичным.

Начинать всегда стоит с ходьбы на месте. Разогреваем мышцы и готовимся к растяжке.
Далее, ставим ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вправо, затем влево, медленно наклоняем голову. При этом туловище находиться в неподвижном состоянии. По 4 раза в каждую сторону.
Остаемся в том же положении. Одну руку вытягиваем вверх, другая остается внизу. Теперь попеременно меняем руки перед собой. 8 раз.
Повороты корпусом. Все тоже положение, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Делаются поочередно повороты в стороны. Повороты делаются полностью все туловищем и нужно постараться как можно дальше завести локоть за себя, чтобы лучше растянуть мышцы. По 4 в каждую.
Далее, руки вытягиваются в стороны и начинаются наклоны вправо и влево. При этом таз не двигается, все действия совершаются только верхней частью. Во время наклона сначала правая рука тянется к левой ноге, затем наоборот. По 4 раза в каждую сторону.
После переходим на полные наклоны. Обе руки сначала стремятся к правой ноге, затем подъем и снова опускаемся, но уже к левой. По 4 раза к каждой ноге.
Сесть на пол. Развести ноги на ширину плеч. Руки завести за голову в замок. Делаются повороты в правую и затем в левую сторону. По 4 подхода.
Оставаясь сидеть на полу, ноги соединяем вместе. Делается упор руками сзади. Теперь по очереди поднимается сначала правая прямая нога, затем левая. При этом необходимо стараться поднять ногу как можно выше. По 4 раза.
Предпоследнее упражнение, прыжки через приседание. Сначала необходимо присесть, но не полностью, а вполовину. Затем на подъеме сделать толчок от пола и как бы выпрыгнуть вверх. Во время приземления сразу уходим на приседание и повторяем эти действия 8 раз.
В заключение медленно потянуться вверх, подняться на носочки, сосчитать до 4. Затем медленно опускаемся на полную ступню, при этом туловище наклоняется вперед и к ногам. Наклониться как можно ниже зафиксировать положение и потянуть мышцы. Если растяжка хорошая, можно обнять ноги руками. Посчитать до 4 и подняться в исходное положение.

Подбирая утреннюю зарядку для своего ребенка, смотрите на его способности, здоровье. Уделяйте внимание растяжке, это улучшает кровообращение и, соответственно, улучшает обмен веществ. Дополнительно для крепкого здоровья хорошо будет закалять малыша с детства, делать периодические массажи и следить за питанием. Будьте здоровы!

Как правило, залогом успеха и отличного настроения является бодрое начало дня. Именно по этой причине многие квалифицированны е специалисты не советуют отказываться от физических упражнений по утрам. Одни совершают утренние пробежки, а другие проводят это время в кровати.

Если не получается заставить себя выйти на улицу и побегать, то комплекс упражнений для утренней зарядки – это то, что вам нужно. Да и к тому же, мы предлагаем к вашему вниманию не только упражнения для мужчин и женщин, но и для детей. Приступим.

Практически для всех мужчин и женщин вопрос избыточного веса стоит на первом месте. Избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие, укрепиться иммунную систему – все это обеспечивается ежедневной утренней зарядкой.

Однако существует ряд предписаний, которые необходимо учитывать в обязательном порядке:

Упражнения не должны выполняться резко (это больше касается мужчин, потому как они привыкли делать все резко и быстро), движения должны быть плавными, размеренными, амплитуда средняя и не важно, проводите вы зарядку дома или же для детей в детском саду или же для школьников.
Комплекс упражнения должен выполнять до первого приема пищи. Если же зарядка проводится для детей в детском саду или для школьников, то она должны проводиться до обеда.
Основой утренней зарядки должна стать разминка и растяжка.
Во время выполнения упражнений должна быть задействована каждая группа мышц, начиная от головы и заканчивая пяточками.
Силовых упражнений, как и упражнений на выносливость, не должно быть в утренней зарядке.
Самое главное – это регулярность, а вот продолжительност ь не играет особой роли. Поэтому если хотите добиться хороших результатов, делайте зарядку каждое утро, не более 20 минут.
После того, как все упражнения зарядки будут сделаны, следует закрепить эффект, приняв контрастный душ. Естественно это не касается детей в детском саду или школьников.

Зарядка для лентяев

Эта зарядка отлично подходит для мужчин и женщин, которым очень сложно вставать каждое утро и начинать выполнение зарядки, поскольку ее можно делать прямо в постели.

Итак, прозвенел будильник, выключили его и, не вставая, делаем следующие телодвижения:

Сводим ручки вместе и фиксируем их в замок, после чего поднимаем над головой и подтягиваемся.
Оставаясь в таком положении, вытягиваем ножки и тянемся носочками стоп на себя и от себя – по пять раз.
Переворачиваемся на бочок и сгибаем верхнюю ножку. Обхватываем ее ручкой и стараемся как можно сильнее подтянуть ее к себе. После чего меняем бок и повторяем все то же самое.
Снова ложимся на спину и сгибаем ножки в коленном суставе. Обхватываем ножки руками и начинаем перекатываться со стороны в сторону.
Сгибаем правую ножку и кладем ее на бедро левой. Теперь поднимаем, но только не сильно высоко, левую ножку не менее пяти раз. Меняем ножки местами и повторяем движения.
Как бы ни хотелось, но нужно сбросить с себя одеяло и поднять вверх прямые ножки. Теперь попеременно подтягиваем каждую ножку ко лбу, задерживаясь в таком положении на пару секунд.
Отводи ручки назад, и упираемся локотками в матрас. Выпрямляем ножки и начинаем попеременно сгибать их в коленном суставе – не менее пяти раз каждую ножку.

Такая «постельная» разминка поможет вам быстрее проснуться, встать и перейти к основным упражнениям утренней зарядки.

Основные упражнения для бодрящей утренней зарядки

Предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнений, который подходит как для мужчин, так и для женщин. Каждое из предложенных упражнений необходимо делать не менее семи и не более десяти раз.

Если для мужчин этого количества раз будет мало, можно увеличить его еще на пять повторов, но не больше.

Разрабатываем шейные мышцы

Этот комплекс состоит из трех упражнений:

Делаем наклоны головой вправо-влево, затем вперед-назад, амплитуда при этом должна быть средняя, так чтобы не повредить мышцы.
Совершаем круговые движения головой сначала по ходу часовой стрелки, затем против.
Слегка открыв рот, начинаем быстро (но не резко) мотать головой вправо-влево, так, чтобы ваши щечки начали трястись.

Разминаем плечевой пояс и ручки

Делаем следующее:

Сгибаем ручки и касаемся ладошками плеч. Теперь начинаем совершать круговые движения локтями сначала вперед, а затем назад.
Делаем «Мельницу»: вращаем каждой рукой вперед-назад, а затем двумя руками вместе.
Теперь делаем хлопки выпрямленными руками сначала впереди себя, затем за спиной. Скорость движения рук средняя – не быстрая и не слишком медленная.

Разрабатываем верхнюю половину корпуса

Делаем три упражнения:

Становимся ровно и поднимаем попеременно каждую руку вверх. Стараемся вытянуть ее как можно выше, представляя, что вы лезете вверх по канату.
Продолжаем стоять ровно, а ручки ставим на пояс. Теперь наклоняемся вправо-влево.
Не меняя исходного положения, выполняем наклоны вправо-влево, при этом тянемся противоположной рукой в сторону, как будто вы ходите достать до другой руки.

Разминаем ножки и ягодицы

Для того чтобы начала работать именно эта группа мышц, следует сделать следующие упражнения:

Становимся ровно и начинаем выполнять самые простые приседания, во время которых ручки выпрямляются вперед.
Становимся около стены и выполняем махи ногами со стороны в сторону. После чего становимся боком и машем сначала одной ногой, а затем меняя положение – другой.
Становимся на четвереньки и выполняем махи согнутыми ногами со стороны в сторону.
Из положения стоя, делаем наклоны вниз, не сгибая ножки в коленях, стараясь достать руками носочков стоп.
В завершении этого комплекса нужно немного попрыгать, не более одной минутки.

Разрабатываем мышцы брюшного пресса

Брюшная группа мышцы разрабатываемся следующим образом:

Из положения лежа на спине совершает подъемы обеих ног.
Не меняя исходного положения, поднимаем верхнюю часть корпуса и одновременно ноги, согнутые в коленном суставе.
Делаем движения, которые имитируют езду на велосипеде.

Растягиваемся

И в завершении всей утренней зарядки растянем все группы мышц:

Садимся на пол, и расставляем ноги так широко, насколько это возможно, теперь сгибаем одну ножку в коленном суставе и фиксируем положение на 15 секунд. Меняем ногу.
Не меняя исходного положения, выполняем наклоны сначала к одной ножке, затем к другой.
Сидя на полу, сводим ноги вместе и выполняем наклоны к носочкам стоп, стараясь грудью коснуться коленей.
Вращаем кистями вытянутых вперед ручек.

Данный комплекс упражнений отлично подходит для мужчин и женщин, которые по каким-либо причинам не могут выделить время на основные тренировки, поскольку он содержит все необходимые движения для укрепления и формирования всех мышечных групп.

Комплекс упражнения для детской утренней зарядки

Если приучить своего ребенка делать утреннюю зарядку, то ваш малыш будет расти здоровым, бодрым, активным и счастливым. Но ни в коем случае не заставляйте детей заниматься через силу, поскольку это лишь отобьет охоту у ребенка делать зарядку.

Предлагаем к вашему вниманию комплекс упражнения для детской утренней зарядки, который отлично подойдет как для школьников, так и для детей, которые ходят в детский садик:

Ходьба на месте.
Делаем наклоны головой вправо-влево, а затем вниз-вверх.
Машем попеременно руками – правая вверх, левая вниз.
Сводим ручки перед грудью, теперь рывками сводим их и разводи до полного выпрямления.
Становимся ровно и пытаем руками достать носочки стоп.
Фиксируем руки перед грудью и делаем повороты корпусов вправо-влево.
Приседаем.
Ручки вперед и делаем махи каждой ногой к руке.
Отжимаемся.
Прыжки на двух ножках.
Ходьба на месте.
Поднимая руки вверх, делаем вдох, а на выдохе опускаем ручки.

Каждое упражнение нужно повторить по пять раз.

Искренне желаем вам крепкого здоровья и удачи во всех начинаниях!

Помните, как в детском саду каждое утро начиналось с зарядки? А потом, в школьном возрасте и старше, вы часто ее делали? Скорее всего, что не часто. А ваши дети делают зарядку? Тоже нет? Тогда давайте вместе это исправим!

Как известно, комплекс упражнений утренней зарядки для детей чрезвычайно важен. Он не только укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к болезням. Зарядка помогает ребенку быстрее избавиться от утренней сонливости, обеспечивает прилив энергии и бодрости. А утренняя зарядка для детей под музыку служит залогом хорошего настроения на целый день.

Кроме этого утренняя зарядка для детей способствует дисциплинированности и организованности, а также укрепляет опорно-двигательный аппарат маленького человечка. Есть для детей и зарядки для похудения — это один из возможных способов сбросить вес карапузу. Ведь диеты и хирургическое вмешательство в таком возрасте противопоказаны.

Но вам, наверное, не раз приходилось слышать от вашего ребенка: «Не хочу», «Мне не нравится», «Давай завтра» и т.д. Тогда, может быть, ему просто не интересно? Скучно? В этом случае нужно ребенка заинтересовать занятиями, а не упрекать его, что даже китайские и африканские дети утром делают зарядку, а ты не хочешь. Важно обыграть зарядку так, чтобы она была интересная для детей. Можно предложить включить песенки из мультфильмов, и весело маршировать под них. Можно позвать в гости соседского мальчишку (девчонку) и делать зарядку вместе, а на следующий день отправиться в гости делать зарядку к ним. Можно разучить интересный стишок, и выполнять упражнения, которые там проговариваются.

Что нужно знать об утренней зарядке для детей?

Помещение, в котором ребенок делает зарядку должно быть предварительно проветрено. Летом ее лучше делать на свежем воздухе.
Упражнения делаются до еды, но после гигиенических процедур.
Продолжительность зарядки не должна превышать 10-15 минут. За это время можно получить максимум пользы, и в то же время она ребенку не успеет надоесть.
Лучше всего выполнять упражнения под любимую музыку ребенка, или рассказывая ему стишок.
Зарядку по утрам для детей следует начинать с ходьбы (на месте или по кругу) и упражнений на дыхание, затем разминаем шею, плечи, руки и т.д. То есть двигаемся сверху вниз. Заканчивать комплекс упражнений также лучше ходьбой и дыхательными упражнениями.
Во время утренней зарядки родителю нужно следить, чтобы ребенок вдыхал через нос, а выдыхал через рот.

Комплекс интересной утренней зарядки для детей

Во время утренней зарядки предлагайте ребенку выполнять движения подобно животному, сказочному персонажу, то есть переводите все в игровую форму. Вот лишь небольшое количество примеров, как можно обыграть скучные упражнения.

«Солнышко»

Ребенок стоит прямо, затем поднимает ручки через стороны и тянется вверх, к солнышку, или заводит их заголову, прогибаясь назад, а затем тянется вверх. Можно ручками помахать вверху, поприветствовать солнышко, разогнать тучки и т.д.

«Зайчик»

Ребенок подпрыгивает словно зайка. Можно показывать, где у зайки носик, ушки хвостик.

«Часики»

Пусть ребенок поставит руки на пояс и делает наклоны телом вправо-влево, имитируя тиканье часиков.

«Цапля»

Пусть ребенок ходит, высоко поднимая колени, как цапля. Затем можно постоять на одной ноге, потом на другой.

«Большая рыбка»

Ребенок сгибает руки в локтях, держа параллельно полу на уровне груди. Поворачиваясь вправо и влево, ши роко разводит руки. Можно приговаривать, какую большую рыбку поймал малыш.

«Мельница»

Пусть ребенок поставит ноги на ширину плеч и делает пружинящие наклоны по очереди касаясь рукой то одной, то другой ноги, вторую руку отводя назад.

«Экскаватор»

Предложите ребенку собрать разбросанные мелкие предметы с пола. Пусть он берет игрушки и перекладывает их в коробку. При этом можно изображать экскаватор и звуками, то есть рычать.

«Гномик-великан»

Держа руки на поясе делаем приседания, показывая, какие маленькие гномики и высокие великаны.

«Велосипед»

Это одно из самых любимых упражнений всех детей. Лежа на спине, подняв ноги вверх, совершает ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде.

«Подъемный кран»

Лежа на спине, пусть ребенок поднимает ноги по очереди вверх, не сгибая. Затем можно делать подъемы ног, сгибая их в колене и подтягивая к груди.

Завершаем зарядку, серией глубоких вдохов и выдохов.

Для большинства людей утро – это самое напряженное время суток. Хочется еще немного поваляться в кровати, но нужно вставать и бодро начинать новый день. Научиться самоорганизовываться и быстро освобождаться от оков сна поможет утренняя гимнастика.

Комплекс утренней гимнастики

Известно, что зарядка по утрам помогает полностью проснуться, лучше усвоить завтрак и быстрее включится в работу. Благодаря утренней гимнастике на целый день человек заряжается энергией. Утренняя физическая активность способствует улучшенному обмену веществ, нормализует кровообращение, вырабатывает гормон радости (эндорфин), а также поддерживает в тонусе мышцы.

Как правило, комплекс упражнений для утренней зарядки начинается с подтягиваний и плавно переходит к тренировке мышц рук, ног. Можно включать танцевальные элементы, дыхательную гимнастику, йогу. Следует помнить, что все упражнения для утренней гимнастики должны быть простыми и легкими в исполнении, ведь организм еще находится между сном и явью. Большая нагрузка с утра может привести к стрессам, что грозит человеку со временем заработать заболевания сосудов и сердца.

Существуют разные утренние упражнения, поэтому будет лучше, если их периодически менять. Если у вас присутствуют какие-либо заболевания, то следует подбирать движения с учетом имеющегося диагноза. Начинайте делать комплекс упражнений для утренней зарядки с завтрашнего утра, а не с понедельника, и ваша жизнь сразу изменится к лучшему. Организм будет вам благодарен, ведь он будет в тонусе сразу на трех уровнях: психическом, умственном и физическом.

Утренняя зарядка для детей

Детский комплекс упражнений утренней гимнастики – это здоровье, бодрость, отличное настроение ребенка на весь день. Если каждое утро начинать с гимнастики, то малыш забудет о болезнях. Выполнять упражнения нужно сразу после сна по 5 раз каждое. Чтобы усложнить задание, увеличивайте количество подходов. Это эффективная утренняя гимнастическая программа для школьников младшего, среднего возраста и подростков:

Станьте прямо, руки через стороны поднимите вверх, сделайте вдох и опустите вниз, одновременно делая наклон и выдох.
Ходите на месте, активно работая руками.
Делайте наклоны головой сначала вправо, затем вернитесь в исходную позу, затем влево и снова в исходную.
Станьте прямо, одну руку поднимите вверх, другую – опустите вниз. Под счет меняйте руки местами и чередуйте дыхание (вдох-выдох).
Попытайтесь руками достать до носков во время наклона туловища вперед (вдох). На выдохе делайте наклон тела назад.
Делайте наклоны вправо (вдох) и влево (выдох).
Делайте приседания с прямой спиной, чтобы пятки оставались на полу.
Спокойная ходьба на месте.
Поднимайте руки вверх на вдохе, а на выдохе опускайте с наклоном вниз.

Утренняя зарядка для мужчин

Домашняя утренняя разминка для мужчин отличается тем, что сильному полу нужно проработать все тело: спину, пресс, грудь, руки, ноги. Преимущества зарядки для мужского организма очевидны: повышается тонус мышц, улучшается настроение, ускоряется метаболизм, исчезают боли в пояснице и в спине, активизируется половая активность. Чтобы предотвратить появление проблем со здоровьем, мужчина должен ежедневно уделять 15 минут комплексу упражнений для утренней зарядки:

Проработка ног и бедер с помощью гантелей или без них. Сделайте 25 приседаний по 4 подхода с прямой спиной.
Выпады ногами боковые. Ноги максимально широко поставьте, затем поочередно приседайте то на одну, то на другую с вытянутыми вперед руками. Делайте упражнение 2 минуты.
Классические выпады. Одна нога должна быть вытянута вперед, а вторая – согнута в колене под прямым углом. Руки вытяните вдоль туловища, можно взять гантели. Разогните две ноги, после снова присядьте, но уже на другую ногу. Сделайте 15 выпадов на каждую сторону.
Упражнение планка для тренировки живота, груди, бедер, рук. Обопритесь об пол локтями, чтобы тело было натянуто. Старайтесь продержаться максимально долго с ровной спиной и прямыми ногами.
Отжимания. Практикуйте разные виды: с узким, широким хватом, на кулаках. Начните с 10 раз и ежедневно добавляйте к этому количеству по 1-2 жима.

Упражнения для утренней зарядки женщинам

Отличный повод для женщины позаботиться о проблемных местах – это делать комплекс несложных упражнений для утренней зарядки. Девушки не очень любят нагружать организм по утрам, предпочитая ходить в спортзалы на фитнес или танцы. Утренние нагрузки очень полезны для здоровья, а индивидуально разработанные упражнения для зарядки помогут получить на весь день мощный заряд бодрости:

Начинайте утреннюю зарядку с разминки, которая включает в себя приседания, вращения руками и головой.
После выполните 15 приседаний. Делайте движения неспеша, увеличивая постепенно нагрузку.
Выполняйте круговые движения нижней частью туловища, чтобы талия выглядела стройной.
Ходьба на месте – это универсальное упражнение для всех возрастов. Ходить надо с прямой спиной, высоко поднимая коленки не меньше одной минуты. Для красоты рук можно добавить дополнительное движение: поднимайте руки во время ходьбы в стороны, вооружившись гантелями.
Заканчивайте утреннюю зарядку растяжкой позвоночника: сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Наклоняйте туловище, стараясь достать подбородком колени. Ноги не сгибайте!

Как правильно делать зарядку по утрам

Выбирая для себя упражнения, следует помнить, что зарядка – это не тренировка, а легкая разминка перед рабочим днем. Она настраивает кровеносную систему, улучшает работу органов, мышц, мозга, насыщает кислородом ткани. Взрослый человек, просыпаясь, испытывает заторможенность нервной системы, у него сужены легкие и снижена циркуляция крови. Если начинать день с сильной нагрузки, типа силовых упражнений или бега, это может нанести организму серьезный вред.

Когда и как делать зарядку лучше? Идеальный вариант – выполнять ее до завтрака каждое утро по 10-15 минут. Если есть желание, то можно увеличить время до 30 мин. Перед выполнением упражнений выпейте стакан воды, ведь организм не получал ее, как минимум, 8 часов. Если жидкости мало, значит, кровь загустела и будет в процессе зарядки перегружать сердечно-сосудистую систему. Что касается частоты движений, то во время холодной погоды лучше начинать с интенсивных упражнений, чтобы пульс к концу тренировки достигал 110 ударов/мин. Летом нормальный пульс после зарядки – 90 ударов/мин.

Утренняя гимнастика для похудения

Для того, чтобы быстрее похудеть, организму недостаточно низкокалорийного питания. Нужно давать ему регулярные физические нагрузки. Самое лучшее решение для занятых людей – это утренняя зарядка для похудения, которая не только поможет справиться с лишними килограммами, но и будет держать организм в тонусе весь день. Начинаться гимнастика должна с медленных и плавных движений, основанных на правильной технике дыхания. Постепенно темп увеличивается, а пауза между подходами делается минимальной.

Начинайте разминку с шагов на месте, потом выполните наклоны, круговые движения тазом и приседания. Для пресса эффективно поднятие прямых ног с позиции лежа на спине. Для похудения в области талии используйте обруч (хула-хуп). Чтобы сделать красивыми руки, поднимайте и опускайте их с гантелями или бутылками, наполненными водой, в разных направлениях по 30 секунд. Этого комплекса упражнений хватит для того, чтобы заполнить 15 минутную утреннюю зарядку, посвященную совершенствованию тела.

Видео: лучшая утренняя зарядка

«Жучки-паучки» (комплекс с элементами корригирующей гимнастики)

Утренняя зарядка у кого сидячая работа | Смешная минутка

Недавно я заметил, что за долгое время работы за компьютером, я стал абсолютно «деревянным», а ведь был гибким и мог легко дотронуться пальцами до пола. Стало страшно от своего запущенного тела. Начал искать зарядку, но!

Я устал искать программу упражнений:

1. для парней (т.е без легких непонятных упражнений)

2. зарядка минут на 15

3. чтобы автор был не школьник

4. можно было бы распечатать и повесить

Удовлетворяющих условиям в интернете ничего не нашел, поэтому решил нарезать скриншоты с понравившегося видео на ютубе.

Объясню почему формат видео не подходит:

-) надо постоянно слушать одно и тоже, это надоедает.

-) много времени уходит на объяснение упражнения, приходится ждать следующее.

Гораздо быстрее, когда можешь быстро глянуть на следующее упражнение. В конце файл для распечатки.

Итак,

Утренняя зарядка

1. Дыхание. Встаем ровно, разводим лопатки назад (максимально, так чтобы ладони смотрели вперед). На вдохе поднимаем руки по «окружности» вверх. Руки вниз, упуская перед собой — выдох.

Как стоять ровно? Есть один эффективный прием от Лейл Лаундес. Представьте что вы схватились за веревочную петлю зубами и сейчас она начнет поднимать ваше тело — это идеальное положение.

2. Складка. Тянутся самому вниз не надо! Нужно расслабить мышцы на пояснице, давить должен только вес собственного тела. Секунд через 20 мышцы сами начнут расслабляться и отпускать ваш корпус все ниже и ниже.

3. Когда надоест стоять в складке, встаем как на рисунке. Сначала одну ногу, затем другую.

4. Стоим одну минуту

5. Гора. Сначала можно отрывать пятки от пола, затем попробуйте их не отрывать.

6. примерно 30 секунд

7. Снова

8. Чередовать 6 и 7 на вдох выдох.

9. В стойку и тянемся минуту

10. Руки по «окружности». Вдох-Выдох

11. Одну минуту

12. По 30 секунд

13.

14.

15. Держим как можно дольше

16. Перекачивания на спине

17. По секунд 30. Важно чтобы плечи не отрывались от пола.

18. Растягиваем передние мышцы бедра

19. Растягиваем сухожилия под коленом на каждой ноге.

20. Поперечный шпагат

Файл можно скачать по ссылке:

https://yadi.sk/i/gb2IGNyT6nlyhA

Пишите комментарии если кому-то было полезно!

Анекдоты про зарядку самые смешные анекдоты

Хорошо бы так: вечером поставил кошелек на зарядку, утром встаешь — полный!

Закон подлости: чем хуже ситуация, тем меньше зарядки в телефоне.

Есть два типа людей:
— О, телефон уже зарядился! Пятьдесят с чем-то процентов!
— Блин! Пятьдесят процентов! Надо на зарядку поставить…

— Девушки, пускай на вашем сотовом телефоне всегда будет положительный баланс и зарядка вашего аккумулятора будет всегда полной- Короче, девушки, будьте доступными!

Встал утром на зарядку. Раздавил ее нахрен.

— У кого-нибудь в зале есть зарядка для «Nokia»? Я у вас поживу?

— Поставь телефон на зарядку.
— Телефон! На зарядку становись!

Ставлю смартфон на зарядку. Через 15 минут уровень зарядки показал, что из телефона электричество утекает в сеть.

— Мама, а что такое Ханукальное чудо?
— Моня, вот представь себе, что ты поставил свой смартфон на зарядку на час, и это ему хватило на неделю.

Я всего третий день делаю зарядку, но у меня уже развились мускулы, отвечающие за то, чтобы постоянно упоминать об этом в любом разговоре!

Маленькие хитрости. Если вы потеряли зарядку от телефона, ни в коем случае не покупайте новую. Идите в ближайшую гостиницу и говорите, что останавливались у них несколько месяцев назад и забыли зарядку.
Вам тут же притащат ящик забытых зарядок, и вы спокойно подберёте себе нужную.

Вовочка! Уже полночь близится, а ты еще зарядку не делал и зубы не чистил! Вот так опоздаешь в школу, и вырастешь таким неграмотным, как те, что считают: Земля круглая и вертится!

Занимается генерал Лебедь утром зарядкой. На каждое упражнение басом дает себе команды. — Упал, отжался! (отжимается) — Подтянуться! (подтягивается) Следующее упражнение — приседания. — Сесть. Встать. Сесть. Встать. Сесть. Встать. Сесть. Встать. Сесть. Доприседался до того, что не может больше встать: — Встать (не получается). Встать, я сказал! (не получается). Встать! (не получается). Отбой! Есть отбой. (встает).

Традиционная русская зарядка — бег за водкой.

Продаю Iphone 5S, слегка б.у. Документов и зарядки нет.
Палец для биометрической разблокировки прилагается.

Жизнь научила меня лишь тому, что всегда нужно брать с собой зарядку от телефона.

Чтобы пользоваться андроидом, надо семь академий кончить. А вот айфон простой и никогда не потеряется, всегда на зарядке стоит.

В детских садиках Китая дети начинают утро с зарядки и только потом делают сам телефон.

Китайские дети утром делают зарядку, а вечером относят ее в «Евросеть».

Главное, что я усвоила в этой жизни: нужно всегда брать с собой штопор и зарядку для телефона.

Чем сложнее ситуация, тем меньше зарядки в мобильнике…

— Ты делаешь утреннюю зарядку по радио?
— Только первое упражнение.
— Какое?
— «Откройте форточку».

Отзовись, прекрасная незнакомка! Я лысый, толстый, глупый. Но если меня кто-нибудь полюбит, начну делать зарядку и читать книги.

Доктор дает инструкции пациенту:
— Вам нужно не употреблять спиртного, много бывать на свежем воздухе, каждое утро делать зарядку и курить только одну сигарету в день.
Через месяц пациент приходит вновь к врачу. Доктор спрашивает:
— Вы выполняли все мои предписания?
— Все, кроме одного: не так-то просто научиться курить в мои годы.

Нельзя ли вместо ужина отдать врагу утреннюю зарядку?

— О чем грустишь?
— Доктор сказал, что моему мужу осталось жить всего месяц?
— Да, невесело!
— Еще бы, уже полгода прошло после печального диагноза, а он уже по утрам зарядку начал делать!

Только сев на пол в позу лотоса и расслабившись, понимаешь простые вещи: надо помыть под шкафом, и вон куда делась зарядка от телефона.

Хорошо бы ставить кошелек на зарядку.
Утром встаешь, проверяешь: ага, полный, отлично. Снимаешь с зарядки, кладешь в карман и идешь довольный.

Раньше хоть зарядка по утрам помогала — придавала бодрости. А теперь аккумулятор совсем сдох.

Когда выходишь с работы, а у тебя на телефоне 99% зарядки — понимаешь, что ты действительно работал…

— Я делаю зарядку каждое утро!
— А я делаю зарядку каждый вечер. Иначе зарядиться не успевает.

По утрам я обязательно делаю зарядку: нагибаюсь, стираю пыль с гантелей и иду завтракать.

В нашей семье по утрам зарядкой занимается только мобильник.

Врагу не ужин надо отдавать, а утреннюю зарядку и мокрые процедуры…

В темной аллее:
— А ну-ка быстро руки за голову, ноги на ширине плеч!
— Ой, это ограбление?
— Нет, блин, утренняя зарядка!

Мой телефон так часто стоит на зарядке, что превратился в домашний.

В нашей семье утреннюю зарядку делают только ноутбук, планшет и смартфон…

Я как телефон, который стоит на зарядке и одновременно разряжается, если что-то на нем делать. Могу устать, пока лежу и смотрю сериал.

Раньше люди делали утреннюю зарядку.
А теперь делают вечернюю, чтобы утром телефон был заряжен.

Утренняя зарядка. Левой рукой беремся за правую грудь, правой за левую и слегка массируя притягиваем их к себе…

Зарядка для кошелька называется работой! Только вот заряжается целый месяц, а садится за неделю.

5 творческих упражнений, которые помогут вашей команде зарядиться энергией

Когда вы думаете о связанных с работой упражнениях, большинство из нас, вероятно, съеживается. Необязательное организованное развлечение (OOF) как концепция само по себе иногда может показаться немного «закатыванием глаз». По крайней мере, это то, что я изначально думал, прежде чем увидеть, как другие дизайнерские компании делают более быстрые и грязные действия (и где мы черпали вдохновение для наших сессий).

Пятая колонка: как использовать творческие упражнения для создания счастливых и здоровых команд

Список творческих упражнений для творческих команд от Foursquare

Начало работы

Так как это была новая концепция для нашей команды, несколько визуальных дизайнеров начали отстаивать эту концепцию, поскольку эти мероприятия помогают укрепить корпоративную культуру, что важно для предприятий любого размера.Недавно, за последние полгода, мы успешно внедрили ежемесячную утреннюю творческую сессию. Сдерживание деятельности с минимальными усилиями и отсутствие чрезмерного управления было ключом к поддержанию динамики сессий каждый месяц.

Основная цель этих утренних творческих занятий — отвлечь нас ненадолго от компьютеров и сделать что-то, что не связано с цифровыми технологиями или специально для клиента. Связь с офисом или своего рода перезарядка. Игра дает аналитическому уму некоторое время, чтобы отдохнуть от размышлений, а нашим глазам — некоторое время, чтобы не смотреть на экран, чтобы дать возможность по-новому взглянуть на нашу работу с новой точки зрения.

Когда мы впервые начали экспериментировать с внедрением этой концепции в наши календари, меня больше всего пугала попытка придумать действия, которые нужно выполнить в течение часа или меньше временного интервала, которые около 14 взрослых с удовольствием выполняли бы рано утром. Однако я обнаружил, что если вы принесете пончики * и просто вытащите людей из их рабочего стола, они хорошо проведут время. А если они плохо проводят время, они могут бросить учебу в любое время.

* еда всякая, вы монстры

Играем вперед

Ниже приведены несколько различных творческих утренних занятий, которые мы проделали.Не стесняйтесь использовать любую из этих идей и дайте нам знать о том, что вы сделали сами и что вам особенно нравится !

Открытки ко Дню Святого Валентина (например, праздничные поделки)

Любой отпуск, подходящий для работы, действительно — хорошее и легкое время для творчества. Это дает вам своего рода повестку дня и рабочую память, с которой можно начать (например, большинство из нас делали открытки-валентинки в детстве). А в наши дни для всего есть свой день!

Пластилин

Возьмите связку быстросохнущей глины для рисования (мы использовали воздушно-сухую глину Crayola — не одобрение) и позвольте людям испачкать руки.Мы пошли еще дальше и тоже сфотографировали скульптуры. Нашей первоначальной целью в этом упражнении и некоторых других упражнениях было собрать контент, вдохновленный ценностями нашей компании. Этот контент будет использован в качестве вдохновения для внутренних плакатов, которые будут повешены в офисе.

Дудл

Это была одна из первых наших сессий, и она включала только самые простые основы — бумагу и устройства для рисования (ручки, мелки, краски, маркеры и т. Д.).). Сначала я пытался управлять сеансом, предлагая каждому выбрать один лист бумаги, на котором было указано одно из ценностей нашей компании, и один лист бумаги, на котором было ограничение рисования (например, можно использовать только 2 цвета, использовать противоположную руку и т. Д.) . Я думал, что наличие определенных границ поможет развитию творчества, но в данном случае это оказалось лучше как занятие «выбери свое собственное приключение».

Командные вымпелы

Go Team! Каждой команде время от времени требуется поддержка.Поэтому мы сделали флаги и вымпелы из фетра и краски для ткани, которые были вдохновлены ценностями нашей компании, чтобы проникнуться духом нечеткой математики.

Игра Fish Bowl

Творчество не всегда связано с материальным или приводит к нему. Эта игра является фаворитом Fuzzy Math и по сути представляет собой быструю игру с 3 раундами, в которой сочетаются такие классические элементы, как табу и шарады. Вот как вы играете!

Есть ли у вас какие-либо идеи коллективных творческих упражнений, которые вам понравились? Напишите нам в Твиттере @fuzzymath, чтобы сообщить нам об этом.

Fun With Qigong »# 8: Зарядка Qi Ball

# 8: Зарядка шара ци

Общее описание

Рекомендуемые повторения : от 12 до 24 или более
Движение : Руки на уровне нижнего энергетического центра, вытяните руки наружу, затем сожмите их обратно к центру.
Основная цель : Накапливает целительную энергию в руках и во всем теле.
Главный принцип цигун : двигайте руками всем телом.

Описание физических движений

Расположите ладони лицом друг к другу на одном уровне по обе стороны от даньтяня (левая и правая стороны). Для начала ладони находятся на расстоянии около 6 дюймов друг от друга. Вдохните с наклоном таза, широко разводя руки в стороны. Выдохните, сведя руки вместе, при этом таз приведите в нейтральное положение. Это точно такое же движение тазом, как в упражнениях 6, 7 и 10. Не забывайте двигаться медленно и используйте дыхание животом. Ритм на 3 секунды вперед и 3 секунды назад — хороший темп.
Держите ладони на уровне даньтяня в течение всего упражнения, следя за тем, чтобы они не поднимались, когда вы расширяетесь.

Почувствуйте ци между руками

Раскройте руки, связанные с ци

Сожмите Ци

Изменение упражнения

Я предлагаю для этого упражнения ритм вдоха 3 секунды и выдоха 3 секунды, но он может быть 2/2. для более коротких циклов дыхания не разводите руки так далеко. Для более длинных циклов, скажем, на 4 или 5 секунд и такой же возврат, у вас есть несколько вариантов.Вы можете двигаться медленнее, разводить руки шире или делать и то, и другое.

Ментальный фокус

Сначала обратите внимание на то, как ощущаются ваши руки. Когда вы освоитесь с упражнением, расширьте свое внимание, включив в него руки. Когда вы научитесь заряжать шарик ци, расширяйте сознание всего тела, а затем возвращайтесь внутрь себя.

Энергетические движения

Многим нравится представлять легкую, энергетическую связь между ладонями. Выполняя повторения, вы действительно почувствуете своего рода магнитную ириску ци, которая растягивается, сжимается и смешивается между вашими руками.В конце концов, все тело будет чувствовать, что оно расширяется и опускается назад

Обсуждение зарядки Qi Ball

Вы не хотите блокировать это движение. Максимально расслабьте руки и погрузитесь в плавное движение водорослей, напоминающее волны. Позвольте локтям и запястьям двигаться в медленном движении, сгибая и разгибая, при этом ладони должны быть обращены друг к другу.

Научные измерения людей до и после практики цигун показывают, что практика цигун увеличивает и уравновешивает энергии рук, слева направо.В «Зарядке шара ци» вы можете использовать прямой метод, чтобы выявить этот принцип. Вытягивание рук и накопление ци в ладонях — вы можете почувствовать тепло и покалывание, а также увидеть красное и белое пятно. Это простое движение также посылает обратную связь по чувствительным нервам руки и в мозг таким образом, чтобы мозг исправлял дисбаланс.
Такая зарядка рук также является методом самовосстановления внутренних органов. По мере того, как поток крови и ци увеличивается, а ткани и суставы рук расслабляются и раскрываются, ци следует по меридианам вглубь тела, питая и регулируя органы.Вы можете начать ощущать магнитный импульс всего тела.

Зарядка мяча ци — это упражнение с сильной зарядкой, которое становится уравновешивающим потоком — идеальным переходом к следующим упражнениям в сете.

Fun with Qigong »# 6: Зарядка центра

# 6: Зарядка центра

Общее описание

Рекомендуемые повторения : от 12 до 24 или более Наполните и разогрейте центр питания нижней части живота.
Механизм : Руки на нижней части живота.Слегка наклоните таз на вдохе. Выдохните в нейтральное положение таза.
Основная цель : Увеличивает мощность в нижнем энергоцентре.
Главный принцип цигун A : Дыхание животом.
Главный принцип цигун B : Наклон таза.
Главный принцип цигун C : Заполните Даньтянь, нижний энергетический центр.

Описание физических движений заряжающего центра

Положите руки на нижнюю часть живота между пупком и лобковой костью.Одна рука лежит на тыльной стороне другой руки. Неважно, какая рука находится на теле. Вдохните через нос, слегка согнув колени и выполняя наклон таза. Вы хотите дышать нижней частью живота; плечи не должны подниматься. На выдохе через нос выпрямите ноги, поменяв наклон таза на противоположную.

Вдох животом, сгибание коленей и наклон таза

Выдохните, выпрямите колени и таз в нейтральном положении

Изменение упражнения

Избегайте боли
Движения Зарядки Центра изначально небольшие, поэтому большинство людей могут делать их достаточно легко.Но если при его выполнении возникает какая-то боль, скажем, в бедрах или коленях, то двигайтесь меньше. Большая часть силы цигун заключается в том, как вы сосредотачиваете свой ум и дыхание. Движение с меньшей амплитудой по-прежнему позволяет вам чувствовать все тело, опускать вес в центр и наполнять центр свежей ци и сознанием тела.

Сидение
Если вам трудно выполнять это упражнение стоя или вы находитесь в инвалидном кресле, вы можете выполнять его сидя.

Менструация
Во время менструации вы можете пропустить это упражнение и выполнить упражнение № 7: «Зарядка почек». Некоторые учителя говорят, что женщинам вообще нельзя заниматься во время менструации.

Беременность

Если вы еще не практикуете цигун, вы, вероятно, захотите подождать до рождения ребенка. Если вы уже занимаетесь цигун и забеременели, вы, вероятно, захотите продолжить практику. Я предлагаю вам пропустить «Зарядку центра» и сделать больше «Зарядка почек».

Ментальный фокус: Даньтянь

Расслабьте разум, слегка сосредотачиваясь на центре нижней части живота. Помещение мыслей в нижнюю часть живота вытягивает лишнюю энергию из головы и других областей над животом. Во внутреннем искусстве Китая этот геоэнергетический центр известен как Даньтянь («DAWN tee en») или Нижний Даньтянь.

Энергетический фокус: Даньтянь

Dantian произносится как «DAWN tee en». Это слово означает буквально «поле эликсира».Ци входит в ваше тело на вдохе, затем опускается в живот, чтобы войти в даньтянь. Ци из головы, шеи, плеч, груди и спины также опускается и входит в даньтянь. Вы можете почувствовать, как ваш даньтян нагревается, как огонь. Позвольте даньтяну стать магнитом для целительной энергии. На выдохе ци поощряется оставаться в даньтянь и накапливаться там.

Настоящее исцеляющее поле

Как поле эликсира, Нижний Даньтянь — место естественной лечебной медицины. Это центр тела, связанный с скоординированным движением, физической силой, глубоким дыханием и энергией жизненной силы.Нижний Даньтянь также является хранилищем и центром переработки ци.

Согласование дыхания с движением

Я говорил об этом важном принципе здоровья цигун в упражнении № 3: Пробуждение дыхания. Здесь это становится еще более явным в вашей практике. Ваше движение начинается и заканчивается началом и концом каждой половины вашего дыхания. Вдыхая, вы начинаете наклонять таз. Затем ваш вдох продолжается плавно, вы сгибаете колени и опускаете тело в обычном темпе. Ваше опускание тела заканчивается ровно тогда, когда вы дойдете до конца вдоха.Выдохните таким же образом, начав поднимать тело и выдыхая вместе, и завершив их вместе после плавной, связанной середины.

Сбалансированный вдох и выдох

Вы должны стремиться к ритму дыхания с одинаковой частотой и легкостью как для вдоха, так и для выдоха. Практика «Зарядка центра» — отличный способ восстановить более здоровую частоту дыхания и емкость.

10 удивительно простых вещей, которые можно сделать, чтобы зарядить свой разум

«Быть продуктивным — это здорово.Это действительно так. Но иногда мы настолько гонимся за продуктивностью, что это делает нас непродуктивными. Легко прочитать много о том, как стать более продуктивным, но не забывайте, что это время нужно наверстывать ».

Мэтт Каттс писал, что еще в 2013 году

«Сегодня поиск по запросу« продуктивность »и Google вернутся с примерно 663 000 000 результатов. Если вы решите спуститься в эту кроличью нору, вас засыпают бесконечным количеством контента. Я говорю о книгах, блогах, видео, приложениях, подкастах, научных исследованиях и сабреддитах, посвященных продуктивности.

Как и многие другие люди, я тоже попал в эту ловушку. В течение многих лет я был в поисках тенденций и приемов, которые помогут мне работать быстрее и эффективнее, а также тенденций, которые помогают мне помогать другим работать быстрее. Я экспериментировал с различными стратегиями и инструментами. И хотя некоторые из этих стратегий и решений оказались чрезвычайно полезными — без быстрого разбора того, что вам нужно — они контрпродуктивны.

Иногда вы в конечном итоге тратите больше времени на то, чтобы быть продуктивным, вместо того, чтобы быть продуктивным.

«Самые продуктивные люди, которых я знаю, не читают эти книги, они не смотрят эти видео, они не пробуют новое приложение каждый месяц», — написал Джеймс Беделл в сообщении на Medium. «Они слишком заняты своими делами, чтобы читать о том, как все делается».

Это моя мантра:

Я с гордостью говорю: «Я пристрастился к продуктивности — я хочу быть зависимым от продуктивности — продуктивность — это моя жизнь и моя миссия — и я также хочу найти лучший способ вести за собой других. через продуктивность к лучшему.

Но в большинстве случаев продуктивность — это опустить голову и работать, пока работа не будет сделана ». –Джон Рэмптон

Зависимость от продуктивности реальна

Доктор Сандра Чапман, директор Центра здоровья мозга в Далласе Техасского университета, отмечает, что мозг может пристраститься к продуктивности так же, как и к более распространенным источникам зависимости, таким как как наркотики, азартные игры, еда и покупки.

«Человек может жаждать признания своей работы или повышения заработной платы, — сказал Чепмен BBC.«Проблема в том, что, как и все зависимости, со временем человеку нужно все больше и больше, чтобы быть удовлетворенным, и тогда это начинает работать против вас. Симптомы отмены включают повышенное беспокойство, депрессию и страх ».

Несмотря на пагубные последствия, зависимость рассматривается некоторыми экспертами как заболевание мозга, которое влияет на систему вознаграждения мозга и заканчивается компульсивным поведением. Тем не менее, общество склонно вознаграждать производительность — или, по крайней мере, относиться к ней положительно. В результате это еще больше усугубляет проблему.

«Это хорошо: чем больше работаешь, тем лучше», — добавляет Чепмен. «Многие люди не осознают, какой вред это причиняет до тех пор, пока не разводится и семья не распадается, или о том, какой урон это наносит психическому здоровью».

Из-за периодических отрицательных проблем с производительностью неудивительно, что это считается «смешанной зависимостью».

«Трудоголик может зарабатывать много денег, точно так же, как наркоман от физических упражнений в хорошей форме», — объясняет доктор Марк Гриффитс, выдающийся профессор поведенческой зависимости в Университете Ноттингем Трент.«Но суть любой зависимости в том, что в долгосрочной перспективе пагубные последствия перевешивают любые краткосрочные выгоды».

«Может быть начальный период, когда человек, у которого развивается рабочая зависимость, более продуктивен, чем тот, кто не зависим от работы, но он дойдет до точки, когда он больше не будет продуктивен, а его здоровье и отношения пострадали », — пишет Гриффитс в« Психологии сегодня ». «Это может произойти через год или больше, но если человек ничего не предпримет, он может иметь серьезные последствия для здоровья.

«Например, я предположил, что последствия зависимости от работы могут быть переклассифицированы как нечто иное: если кто-то в конечном итоге умирает от сердечного приступа, связанного с работой, это не обязательно рассматривается как имеющее какое-либо отношение к зависимости. se — это может быть связано с чем-то вроде выгорания », — добавляет он.

Есть три «разных типа экстремальной производительности»

Сирил Пейпион, сиднейский эксперт по производительности, наблюдал высокую производительность среди клиентов как в крупных, так и в средних компаниях.«Большинство людей, которые приходят ко мне, очень успешны и успешны. Но часто слово, которое они используют для описания своего стиля работы, звучит как «неустойчивый», и им нужна помощь, чтобы вернуть его в нужное русло ».

Изменяя их рабочие привычки, Peupion помогает командам и отдельным сотрудникам повышать их производительность и обеспечивать соответствие их усилий всеобъемлющей стратегии бизнеса, вместо того, чтобы сосредотачиваться на работе как средстве для достижения цели. В своей классификации он выделил три типа экстремальной продуктивности: одержимость эффективностью, эгоистичная продуктивность и зацикленность на количестве.

Эффективность навязчивая. «Их столы очень аккуратные, а ручки, вероятно, имеют цветовую маркировку. Они — хозяева «нулевого почтового ящика». Но они упустили из виду общую картину и не знают разницы между эффективностью и действенностью ».

Эгоистично продуктивный. «Они настолько сосредоточены на своем собственном мире, что, если их просят сделать что-то вне его, им это не интересно. Они действительно имеют в виду общую картину, но она слишком много о них ».

Одержимые количеством.»Они думают; «Чем больше писем я отвечаю, чем больше встреч я посещаю, тем больше делаю, тем выше моя производительность». В результате они сталкиваются с реальным риском выгорания ».

Peupion считает, что люди, «помешанные на количестве», являются наиболее распространенным типом, «потому что широко распространено мнение, что« больше »означает« лучше »в работе».

Предупреждающие признаки зависимости от производительности

Вот несколько вопросов, которые вы должны задать себе, если вы думаете, что можете поддаться зависимости от производительности.В конце концов, большинство из нас не осознает этого, пока не станет слишком поздно.

Можете ли вы сказать, когда вы «зря теряете» время? Если да, чувствовали ли вы когда-нибудь себя виноватым?
Играют ли технологии большую роль в оптимизации вашего тайм-менеджмента?
Вы говорите о том, насколько вы заняты большую часть времени? По вашему мнению, толкаться лучше, чем делать меньше?
Как вы относитесь к своему почтовому ящику? Вы постоянно его проверяете или получаете фантомные уведомления?
Чувствуете ли вы себя виноватым, когда отмечаете только один пункт из своего списка?
Мешает ли вам спать стресс на работе?
Вы откладывали что-то, например, отпуск или побочный проект, потому что вы «слишком увязли»?

Первый шаг к тому, чтобы избавиться от навязчивой идеи продуктивности, — это признать ее.Если вы ответили «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, то пора составить план, как преодолеть свою зависимость от продуктивности.

Преодоление зависимости от производительности

К счастью, есть способы обуздать зависимость от производительности. И вот 9 таких способов достичь этой цели.

1. Установите пределы

Просто потому, что вы увлечены производительностью, не означает, что вы должны полностью от нее воздерживаться. Вместо этого вам нужно установить границы.

Например, существует множество удивительных подкастов по продуктивности.Но это не значит, что вы должны слушать их все в течение дня. Вместо этого вы можете послушать один или два подкаста, например «Подкаст о продуктивности» или «Перед завтраком», во время поездки на работу. И это будет ваше единственное время дня, чтобы улучшить свою продуктивность.

2. Создайте список того, что не нужно делать

По сути, идея списка того, что нельзя делать, заключается в устранении необходимости практиковать самодисциплину. Избавление от малоценных задач и вредных привычек позволит вам сосредоточиться на том, чем вы действительно хотите заниматься, вместо того, чтобы взвешивать все за и против или сокращать запросы времени.Что еще более важно, это избавляет вас от чувства вины за то, что вы не вычеркнули все из нереалистичного списка дел.

3. Будьте уязвимыми

Под этим я подразумеваю признание того, где вы могли бы улучшить. Например, если вы новичок в удаленной работе и испытываете трудности с этим, вам следует сосредоточиться только на темах в этой области. Предлагается, как создать рабочее место дома, не отвлекаясь, когда дети не в школе, или как улучшить удаленное общение и сотрудничество с другими.

4. Понять, почему вы откладываете на потом

Часто мы откладываем на потом, чтобы свести к минимуму негативные эмоции, такие как скука или стресс. В других случаях причиной может быть усвоенная черта, недооценка времени, необходимого для выполнения чего-либо, или предвзятое отношение к задаче.

Независимо от точной причины, мы в конечном итоге делаем занятую работу, просматриваем социальные сети или просто смотрим еще одну серию нашего любимого сериала. И хотя мы знаем, что это не к лучшему, мы делаем то, что заставляет нас чувствовать себя лучше, чем работа, которую мы должны делать, чтобы восстановить свое настроение.

Есть много способов преодолеть прокрастинацию. Но первый шаг — это знать об этом, чтобы вы могли действовать. Например, если вы боитесь сложной задачи, не просто смотрите Netflix. Вместо этого лучше откладывайте на потом, например, ответьте на телефонный звонок или поработайте над презентацией для клиента.

5. Не будьте подражателем

Давайте будем краткими и милыми. Когда вы найдете приложение или методику повышения производительности, которые вам подходят, придерживайтесь их.

Это не значит, что вы не можете вносить коррективы по ходу дела или пробовать новые инструменты или хитрости.Однако главный вывод должен заключаться в том, что то, что кто-то клянется Техникой Помидора, не означает, что она вам подходит.

6. Меньше говори «да»

Ваша философия должна быть меньше, да лучше.

Это означает, что загружайте только те приложения, которые вы действительно используете и хотите сохранить (после того, как опробуете их), и удаляйте те, которые вы не используете. Например, вы сейчас читаете книгу о продуктивности? Не покупайте следующую книгу, пока не дочитаете ту, которую сейчас читаете (или не позволяйте себе выбросить книгу, которая вам не приносит никакой пользы).- а если вы действительно хотите закончить книгу быстрее, слушайте книгу по дороге на работу и обратно.

У вас уже есть планы на эти выходные? Не устраивайте вечеринку по случаю дня рождения. И, если у вас забронирован день, отклоните запрос на встречу в последний момент.

7. Перестаньте сосредотачиваться на том, что будет дальше

«В эпоху, когда покупка вещи из-за границы — всего один щелчок, а разговор с другим человеком — одно движение вправо, приобретение новых предметов или впечатлений может вызывать привыкание, как и все остальное», — пишет Патрик. Банки для Лайфхака.

«Это не обязательно должен быть ты», — добавляет он. «Вы можете остановить добавление к« следующему », начиная с сегодняшнего дня». В конце концов, «всегда будет что-то еще, если вы не примете сознательного решения, чтобы восстановить свою жизнь и быть главным».

Подумайте о своем нынешнем образе жизни и о человеке, на котором вы находитесь, чтобы понять, что вас не устраивает.
Поставив перед собой четкие цели на будущее, вы сможете преодолеть свою зависимость.
Ставьте перед собой реалистичные цели.
Чтобы бороться с зависимостью, вы должны знать, что происходит вокруг вас, а также у вас в голове в любой момент времени.
Не проводите время с людьми, которые ведут нездоровый образ жизни.
Возьмите на себя ответственность.
Ведите дневник и записывайте, что вы хотите преодолеть.
Цените, что больше не зависите от того, что будет дальше.

8. Упростите

Каждый день выбирайте одну приоритетную задачу.Вот и все. Пока вы концентрируетесь на одной задаче за раз, вы с меньшей вероятностью отвлечетесь или будете перегружены бесконечным списком задач. Простая мантра, которой следует придерживаться: работайте умнее, а не усерднее.

То же самое и с инструментами и инструментами повышения производительности. Ведение журнала пули — отличный пример. К сожалению, для многих пулевой журнал отнимает больше времени и утомляет, чем традиционный планировщик.

9. Научитесь расслабляться

«Конечно, нам иногда нужно производить, особенно если мы должны оплачивать счета, но запрещать одержимость производительностью вредно для здоровья», — пишет Лео Бабаута.«Когда вы не можете работать продуктивно, расслабьтесь». Не беспокойтесь о сверхэффективности. И не ругайте себя за то, чтобы повеселиться.

«Но что, если вы не можете мотивировать себя… когда-либо?» он спрашивает. «Конечно, это может быть проблемой. Но если вы расслабитесь и получите удовольствие, вы станете счастливее ».

«И если вы работаете, когда вы взволнованы, над вещами, которые вам нравятся, и создаете удивительные вещи, это мотивация», — заявляет Лео. «Не заставляйте себя работать, когда вы не хотите, над вещами, над которыми вы не хотите работать — мотивация — это делать то, что вам нравится, когда вы взволнованы.

Но как именно можно расслабиться? Вот несколько советов от Лео;

Прогуляйтесь 5 минут на улице и подышите свежим воздухом.
Дайте себе больше времени для выполнения дел. Меньше спешки — меньше стресса.
Если можете, выходите после работы на улицу, чтобы насладиться природой.
Играй как ребенок. Даже лучше? Играйте со своими детьми. И, повеселитесь на работе — возможно, попробуйте геймификацию.
Возьмите выходной, отдохните и займитесь чем-нибудь, не связанным с работой.
Позвольте себе час отдыха. Постарайтесь в это время не работать продуктивно. Просто расслабься.
Вам следует работать с увлекательным человеком. Сделайте свой проект увлекательным.
Не работаю по вечерам. Шутки в сторону.
Посетите массажиста.
Просто дыши.

«Шаг за шагом научитесь расслабляться», — предлагает он. «Узнай, что продуктивность — это еще не все». В связи с этим утверждением, извини, Лео, я говорю, что продуктивность — это еще не все — это единственное.Однако, если вы не можете расслабиться, расслабиться, заняться чем-то интересным и заниматься жизненной частью своей жизни — у вас все получится, — вы действительно это сделаете.

Создавать и продвигаться вперед — это здорово — просто помните, что это не означает, что каждую минуту нужно тратить на работу или одержимость проблемами производительности. Вместо этого потратьте свое время на значимую, результативную работу, займитесь ею, сконцентрируйтесь, много времени уделите, а затем расслабьтесь.

Вы зависим от производительности? был первоначально опубликован в календаре Джоном Рэмптоном.

Изображение предоставлено: Christina @ wocintechchat.com через unsplash.com

Charge It! Все об электрическом притяжении и отталкивании — упражнение

(1 Рейтинг)

Быстрый просмотр

Оценка Уровень: 4 (3-5)

Требуемое время: 45 минут

Расходные материалы на группу: 0 долл. США.75

Размер группы: 1

Зависимость действий: Нет

Тематические области: Физические науки

Ожидаемые характеристики NGSS:

Резюме

Учащиеся занимаются научной и инженерной практикой, задавая вопросы, когда они используют воздушные шары для выполнения простых экспериментов, чтобы понять явления статического электричества и поляризации заряда.По мере того, как они притягивают и отталкивают объекты заряженными воздушными шарами, учащиеся исследуют основную дисциплинарную идею электронных и магнитных сил и пересекающуюся концепцию причины и следствия. Эта инженерная программа соответствует научным стандартам нового поколения (NGSS).

Инженерное соединение

Инженеры делают всех счастливыми: инженеры-экологи и электрики разрабатывают промышленные воздушные фильтры (например, электрофильтры), которые удаляют вредные загрязнители из заводского воздуха, не замедляя работу завода.Внедрение этой технологии привело к более чистым выбросам в воздух, которым мы дышим, от электростанций, сталелитейных заводов и других производственных и промышленных процессов и фабрик. Инженеры могут делать это, потому что они изучают статическое электричество и понимают, что происходит при очень крошечном уровне электрических зарядов, которые слишком малы, чтобы их можно было увидеть.

Цели обучения

После этого занятия студенты должны уметь:

Опишите, как заряжать изолятор (например, воздушный шар).
Объясните, какие физические изменения происходят, когда объект заряжается.
Помните, что заряженные предметы могут прилипать к нейтральным изоляторам.
Признайте, что инженеры должны понимать концепцию статического электричества

Образовательные стандарты

Каждый урок или задание TeachEngineering соотносится с одним или несколькими научными дисциплинами K-12, образовательные стандарты в области технологий, инженерии или математики (STEM).
Все 100000+ стандартов K-12 STEM, охватываемых TeachEngineering , собираются, обслуживаются и упаковываются сетью стандартов достижений (ASN) , проект D2L (www.achievementstandards.org).
В ASN стандарты иерархически структурированы: сначала по источникам; например , по штатам; внутри источника по типу; например , естественные науки или математика; внутри типа по подтипу, затем по классу, и т. д. .
NGSS: научные стандарты нового поколения — наука
Ожидаемые характеристики NGSS
3-ПС2-3. Задайте вопросы, чтобы определить причинно-следственные связи электрических или магнитных взаимодействий между двумя объектами, не контактирующими друг с другом.(3-й степени)
Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!
Нажмите, чтобы просмотреть другие учебные программы, соответствующие этим ожиданиям от результатов.
В этом упражнении основное внимание уделяется следующим аспектам трехмерного обучения NGSS:
Наука и инженерная практика Основные дисциплинарные идеи Сквозные концепции
Задавайте вопросы, которые можно исследовать на основе таких закономерностей, как причинно-следственные связи.
Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв!
Электрические и магнитные силы между парой объектов не требуют, чтобы объекты соприкасались. Размеры сил в каждой ситуации зависят от свойств объектов и их расстояний друг от друга, а для сил между двумя магнитами — от их ориентации относительно друг друга.
Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв!
Причинно-следственные связи обычно выявляются, тестируются и используются для объяснения изменений.
Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв!
Общие основные государственные стандарты — математика
Разбирайтесь в проблемах и настойчиво их решайте. (Оценки К — 12) Подробнее
Посмотреть согласованную учебную программу
Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!
Свободно складывайте и вычитайте в пределах 1000, используя стратегии и алгоритмы, основанные на разряде, свойствах операций и / или взаимосвязи между сложением и вычитанием.(Оценка 3) Подробнее
Посмотреть согласованную учебную программу
Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!
Представляйте и решайте задачи, связанные с умножением и делением.(Оценка 3) Подробнее
Посмотреть согласованную учебную программу
Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!
Международная ассоциация преподавателей технологий и инженерии — Технология
ГОСТ Предложите выравнивание, не указанное выше
Какое альтернативное выравнивание вы предлагаете для этого контента?
Список материалов
Каждому студенту необходимо:
На долю всего класса:
Мойка со смесителем
Несколько кусочков шерсти (можно купить в магазинах тканей)
Несколько пачек желатина без вкусовых добавок (не желатиновый десерт)
1-2 маленькие миски
Рабочие листы и приложения
Посетите [www.teachengineering.org/activities/view/cub_electricity_lesson02_activity1], чтобы распечатать или загрузить.
Больше подобной программы
Введение / Мотивация
Спросите студентов: Когда вы в последний раз ходили по ковру в носках, открывали дверь в другую комнату и «ой» вы испытали небольшой шок? Вы когда-нибудь вынимали одежду из сушилки и слышали, как она потрескивает? Как связаны эти две ситуации? Что вызывает шок, который вы чувствуете, или треск, который вы слышите?
Объясните студентам, что во время этого упражнения они будут исследовать статическое электричество, электрическое явление, которое вызывает все эти «загадочные» вещи.
Перед тем, как начать упражнение, напомните учащимся, что атом состоит из отрицательно заряженных электронов, положительно заряженных протонов и нейтрально заряженных (ни положительно, ни отрицательно заряженных) нейтронов. Также напомните им, что положительный и отрицательный заряды тянутся друг к другу, положительные заряды отталкивают другие положительные заряды, а отрицательные заряды отталкивают другие отрицательные заряды. Напомните учащимся, что статическое электричество возникает, когда в атоме или объекте наблюдается дисбаланс положительных и отрицательных зарядов.
Затем расскажите студентам, что ученые, инженеры-экологи и инженеры-электрики используют свое понимание статического электричества для разработки промышленных воздушных фильтров, которые помогают окружающей среде. Эти «электрофильтры» используют статическое электричество для удаления загрязняющих веществ без снижения эффективности производства на промышленных предприятиях (фильтры предыдущих типов значительно снижали эффективность производства, что было дорогостоящим для предприятий). Электростанции, сталелитейные и целлюлозно-бумажные комбинаты используют электростатические фильтры для удаления вредных частиц, образующихся в процессе производства, до того, как они могут загрязнить наш воздух.
В домашних условиях электростатические воздухоочистители используют электростатическую силу для перемещения молекул воздуха и улавливания мелких взвешенных в воздухе частиц (размером 0,05 — 30 микрон, таких как перхоть домашних животных или другие аллергены), когда они циркулируют через массив электрически заряженной нержавеющей стали. лезвия. Одним из примеров является Ionic Breeze от Zenion Effect Technology. Другие технологии, использующие свойства статического электричества, можно найти в приборах и машинах, таких как копировальные машины и принтеры, разработанные инженерами-электриками и механиками.
Процедура
Фон
Как это возможно, что вы можете натереть воздушный шарик о волосы или свитер, а затем прикрепить шарик к стене? Вы можете подумать, что заряженный объект притягивается только к противоположно заряженному объекту, но заряженный объект также может притягиваться к нейтральному изолятору. Заряженный объект и нейтральный изолятор притягиваются, когда заряженный объект вызывает временную переориентацию заряда в атомах нейтрального изолятора.Это обычно известно как статический заряд, однако на атомном уровне это явление известно как поляризация заряда.
В типичном атоме положительный заряд (обусловленный протонами) и отрицательный заряд (обусловленный электронами) равномерно распределены вокруг центральной точки. Если мы поднесем отрицательный заряд к этому атому, электроны в атоме отталкиваются и удаляются от отрицательного заряда, все еще окружая ядро атома. Это делает одну сторону атома более положительно заряженной, а другую — отрицательно заряженной.Противоположная ситуация возникает, если мы используем внешний положительный заряд.
Этот процесс поляризации заряда также происходит в молекулах. Если мы поднесем отрицательно заряженный воздушный шар к нейтральному изолятору, например к дереву, электроны в молекулах дерева удалятся от отрицательного воздушного шара (оставаясь в пределах своих исходных молекул древесины). Это оставляет сторону каждой молекулы дерева, ближайшую к воздушному шару, более положительно заряженной. Когда заряды в молекулах древесины выравниваются, на поверхности древесины рядом с отрицательно заряженным воздушным шаром образуется положительно заряженная область.В результате воздушный шар и дерево временно «прилипают» друг к другу из-за электрического притяжения. Как только воздушный шар удален, распределение заряда молекул древесины возвращается к своему нормальному состоянию.
Кулон [C] — единица заряда в системе СИ. (SI — это аббревиатура Международной системы измерения от французской Système Internationale.) Один кулон равен величине заряда 6,24 квинтиллионов (6,24 10 ¹⁸ = 6,240,000,000,000,000,000) протонов. Следовательно, заряд в кулонах на один электрон или протон очень и очень мал.Чтобы понять, насколько мал заряд одного протона по сравнению с кулоном, представьте себе подсчет протонов. Скажем, мы считаем первый протон за одну секунду, и мы продолжали считать один протон каждую секунду, пока не подсчитали достаточно, чтобы получить один кулон заряда; Чтобы подсчитать такое количество протонов, потребуется почти 198 миллиардов лет!
Заряд электрона –0,000 000 000 000 000 000 16 C. Заряд протона +0.000 000 000 000 000 000 16 C. Очень маленькие и очень большие числа удобнее записывать в научных обозначениях.В научных обозначениях заряд электрона равен –1,6 10 ^-19 Кл, а заряд протона равен +1,6 10 ^-19 Кл
Чтобы определить количество лишних электронов или несбалансированных протонов, учитывая заряд объекта, используйте приведенные ниже уравнения. Упражнения, использующие эти отношения, доступны на сайте Charge It! Математический лист.
Перед мероприятием
Вырежьте несколько квадратов из шерсти.
Поместите содержимое нескольких упаковок желатина в пластиковые миски.
Сделайте копии книги Charge It! Математический лист.
Со студентами
Спросите студентов: Верно или неверно: являются ли электроны единственными частицами в атомах, которые могут перемещаться между материалами? (Ответ: Верно.) Верно или неверно: притягиваются ли объекты с одинаковым зарядом, а объекты с разными зарядами отталкиваются? (Ответ: Неверно. Верно и обратное.)
Попросите учащихся надуть свои воздушные шары и завязать узлы на концах.
Чтобы зарядить воздушные шары, попросите учащихся энергично потереть воздушными шариками свои волосы или кусок шерсти.
Попросите учащихся попробовать каждое из следующих действий и записать свои наблюдения на листе бумаги или в своем научном журнале. Напомните им, чтобы они перезаряжали воздушный шар между каждым экспериментальным испытанием.
Проведите пальцем по направлению к воздушному шарику.
Подержите два заряженных шара рядом друг с другом.
Поместите шарик на большую поверхность стола (или на пол) и попытайтесь аккуратно скатать его.
Попробуйте прикрепить воздушный шар к одной или нескольким из этих поверхностей (или к любым другим в классе): деревянной двери, стене, металлическому столу, металлическому картотечному шкафу, доске, окну, пластиковому стулу, одежде, зеркалу.
Предложите нескольким ученикам прикрепить воздушные шары к разным поверхностям и оставить их там. Попросите одного или двух студентов определить, как долго остается каждый воздушный шарик.
Подержите воздушный шар рядом с тонкой устойчивой струей воды (см. Рисунок 1). Попробуйте струю воды диаметром около одной восьмой дюйма.
Держите баллон над миской с желатином (см. Рисунок 2).
Для соответствующей математической практики попросите учащихся использовать калькуляторы для выполнения задания «Зарядите его!». Математический лист.
Рис. 1. Заряженный воздушный шар, притягивающий струю воды. Рис. 2. Заряженный воздушный шар, притягивающий зерна желатина. Авторское право
Copyright © 2003 Джо Фридрихсен, программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере
Наблюдения за действиями и объяснения
Воздушный шар, натертый о одежду, становится отрицательно заряженным, поскольку воздушный шар сделан из изоляционного материала (обычно это натуральный латекс из каучуковых деревьев). Электроны, оседающие на баллоне, ограничиваются областью, которая была натерта, поэтому только часть поверхности баллона заряжена отрицательно.
Когда вы держите палец рядом с заряженным воздушным шаром, вы слышите треск из-за вылетающего шарика. Искра слишком маленькая и быстрая, чтобы ее можно было увидеть человеческим глазом. То же самое произойдет, если вы поднесете два заряженных шара друг к другу.
Когда вы пытаетесь катить заряженный шарик, вы замечаете, что шарик катится только на небольшое расстояние; затем он останавливается и покачивается вокруг той части воздушного шара, которую вы заряжали. Эта заряженная часть воздушного шара «прилипает» к полу (нейтральный изолятор) из-за поляризации заряда, которая возникает в молекулах пола.
Заряженный воздушный шар «прилипает» к деревянной двери, стене, потолку, пластиковому стулу, окну, зеркалу и одежде из-за поляризации заряда в этих изоляторах. Он быстро скользит по металлической поверхности, потому что металл является хорошим проводником, и электроны «утекают» из воздушного шара к металлу.
Заряженный воздушный шар отклоняет или притягивает поток воды, потому что вода является полярной молекулой. Молекулы воды имеют неравномерное распределение заряда, так что кислородный конец более отрицательный, а водородный — более положительный.Когда отрицательно заряженный воздушный шар приближается к потоку воды, отрицательные концы молекул воды отталкиваются от воздушного шара. Если молекулы воды вращаются так, что их отрицательные концы направлены в сторону от отрицательного шара, притяжение между положительными концами молекул воды и отрицательным воздушным шаром заставляет поток воды двигаться к воздушному шару.
Когда вы держите воздушный шар над миской с желатином, маленькие сталактиты из желатина образуют и свисают с поверхности воздушного шара.Это притяжение объясняется полярной природой молекул желатина. Положительные концы молекул желатина притягиваются к отрицательному баллону. Молекулы желатина образуют цепь, потому что положительный конец каждой молекулы притягивается к отрицательному концу другой молекулы. (Однако это также может происходить из-за того, что молекулы желатина гидратированы, что означает, что каждый желатин присоединен к молекуле воды. В этом случае положительные концы гидратированных молекул образуют цепь.)
Некоторые из вас, возможно, видели антипригарные или антистатические продукты, которые вы кладете в сушилку вместе с одеждой или распыляете на одежду, если они слипаются из-за статического электричества.Как вы думаете, они работают? Листы сушилки работают за счет уменьшения трения между трением одежды друг о друга. На каждом листе сушилки есть воскообразное вещество, которое переносится на вашу одежду в сушилке и снижает статическое электричество. Антистатические спреи действуют таким же образом, добавляя восковое вещество или смазку к волокнам вашей одежды.
Оценка
Оценка перед началом деятельности
Голосование: Задайте вопрос «правда / ложь» и попросите учащихся проголосовать, подняв палец вверх за истину и вниз за ложь.Подсчитайте голоса и запишите их на доске. Дайте правильные ответы. Спросите у студентов:
Верно или неверно: электроны — единственные частицы в атомах, которые могут перемещаться между материалами. (Ответ: Верно.)
Верно или неверно: объекты с одинаковым зарядом притягиваются, а объекты с разными зарядами отталкиваются. (Ответ: Неверно. Верно и обратное.)
Встроенная оценка деятельности
Вопрос / ответ: Задавайте вопросы учащимся и обсуждайте их в классе:
Что произойдет с воздушным шариком, если натереть его шерстью? (Ответ: становится заряженным.)
Что происходит со временем зарядки? (Ответ: Утечка из воздушного шара.)
Как называется отрицательно заряженная часть атома? (Ответ: Электрон.)
Оценка после деятельности
Пары учащихся: Попросите учащихся поработать в группах по два человека над следующими вопросами. Сначала каждый студент должен ответить на каждый вопрос, а затем обсудить ответы. Если между ними есть согласие, они поднимают руки, чтобы учитель проверил их ответы.Если они не согласны с ответами, они могут посоветоваться с другой командой.
Отталкивают ли подобные заряды или притягивают друг друга? (Ответ: Оттолкнуть.)
Почему два материала заряжаются при трении друг о друга? (Ответ: электроны стираются с одного предмета о другой.)
Почему отрицательно заряженный воздушный шар прилипает к стене, хотя стена электрически нейтральна? (Ответ: электроны в частицах в стенке удаляются от отрицательного шара, поэтому стороны частиц по направлению к воздушному шару заряжены более положительно.См. Рисунок 3)
Рисунок: Попросите учащихся изобразить полученные ими знания по предмету, нарисовав картинку. Попросите их набросать и обозначить некоторые концепции или действия. Например, нарисуйте набросок того, что происходит со стеной, когда вы касаетесь ее отрицательно заряженным воздушным шаром. (Возможный ответ: на рисунке показан воздушный шар, прилипший к стене с электрическими зарядами, как показано на рисунке 3.)
Рис. 3. Примерный рисунок того, что происходит с электрическими зарядами на стене, когда вы касаетесь ее отрицательно заряженным воздушным шаром.авторское право
Copyright © 2004 Дарья Котис-Шварц, программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере
Вопросы для расследования
Каковы причины и последствия статического электричества?
Вопросы безопасности
Попросите учащихся не держать надутые воздушные шары рядом со своими лицами или лицами других учащихся, на случай, если они лопнут.
Советы по поиску и устранению неисправностей
Напомните учащимся заряжать воздушный шар между каждым экспериментальным испытанием. Студенты иногда непреднамеренно держат или касаются заряженной части воздушного шара, тем самым разряжая воздушный шар. Если они сделают это, они не смогут «прикрепить» его к другой поверхности.
Заряженный воздушный шар не очень долго прилипает к поверхности во влажную погоду, поскольку присутствие воды способствует удалению электронов с воздушного шара на поверхность быстрее, чем электроны естественным образом рассеиваются на сухой поверхности.Это показывает, что вода является хорошим проводником, а сухой воздух — хорошим изолятором.
Расширения деятельности
Попросите учащихся провести мозговой штурм, как измерить поток воды, отклоняемый заряженным воздушным шаром. Возможные идеи: измерить угол линейкой или транспортиром и т. Д.
Нарежьте папиросную бумагу на мелкие кусочки. Используя заряженный воздушный шар, попросите учеников сделать цепочку из квадратов из папиросной бумаги.Поляризация заряда в оберточной бумаге позволяет бумаге притягиваться к заряженному воздушному шару и друг к другу, тем самым позволяя сформировать цепочку. Посмотрите, могут ли учащиеся соотнести количество кусочков папиросной бумаги в цепочке с количеством времени или количеством потертостей, использованных для зарядки воздушного шара. Попросите учащихся построить график своих результатов.
Студентам может быть полезно узнать, что за различные типы материалов можно взимать плату. Студенты могут быть заинтересованы в зарядке других предметов и определении их заряда.На рисунке 4 представлен трибоэлектрический ряд — рейтинг способности материалов удерживать или отдавать электроны. Трибоэлектрический ряд слева состоит как из проводников, так и из изоляторов, а ряд справа состоит только из изоляторов. Если натереть материал, который находится ближе к отрицательному концу ряда, материалом, который находится ближе к положительному концу ряда, предметы будут заряжаться соответственно отрицательно и положительно. Используйте Справочный лист по сериям трибоэлектрических преобразователей в качестве раздаточного материала в классе.
Рис. 4. Трибоэлектрический ряд — это рейтинг способности материалов удерживать или отдавать электроны. Трибоэлектрический ряд слева состоит из проводников и изоляторов, а ряд справа состоит только из изоляторов. Авторское право
Copyright © 2002 Xochitl Zamora Thompson, Программа ITL, Университет Колорадо в Боулдере
Масштабирование активности
Для младших классов рабочий лист по математике может быть слишком сложным для большинства учеников.
Для старших классов выполните задание как есть, предложив учащимся использовать калькуляторы для выполнения задания «Зарядите его! Математический лист. Для дополнительной математики попросите учащихся определить, существует ли связь между количеством времени, в течение которого вы заряжаете воздушный шар, и количеством времени, в течение которого он прилипает к поверхности. Попросите учащихся составить линейный график и таблицу зависимости времени зарядки от времени «зависания». Попросите учащихся сделать прогнозы для другого времени зарядки (например, если в таблице указано время зарядки 10, 20 и 30 секунд, что может произойти через 25 секунд и 40 секунд?).
использованная литература
Электротехника для контроля загрязнения, электростатический осадитель для электростанций, Электротехника ASU. holbert.faculty.asu.edu/wise/electrostaticprecip.html По состоянию на февраль 2004 г.
авторское право
© 2004 Регенты Университета Колорадо.
Авторы
Ксочитл Замора Томпсон; Сабер Дурен; Джо Фридрихсен; Дарья Котыс-Шварц; Малинда Шефер Зарске; Дениз В.Карлсон
Программа поддержки
Комплексная программа преподавания и обучения, Инженерный колледж, Университет Колорадо в Боулдере
Благодарности
Содержание этой учебной программы по цифровой библиотеке было разработано в рамках гранта Фонда улучшения послесреднего образования (FIPSE), Министерства образования США и Национального научного фонда GK-12, грант №.0338326. Однако это содержание не обязательно отражает политику Министерства образования или Национального научного фонда, и вам не следует предполагать, что оно одобрено федеральным правительством.
Последнее изменение: 16 октября 2021 г.
Зарядка гаджетов с помощью пота — Scientific Scribbles
Как вы думаете, может ли пот, который вы выделяете, питать ваши электронные устройства? Возможно, это звучит странно, но возможно.Вместо того, чтобы терять влагу в организме, вы можете использовать его для зарядки смартфонов или MP3 во время тренировки.

В будущем больше не будет возможности заряжать наш телефон подобным образом.
Фото: заголовки и герои через Flickr
Группа исследователей под руководством Джозефа Ванга из Калифорнийского университета разработала татуировку, которая производит энергию от потоотделения, о чем было сообщено на 248 ^{-м заседании Американского химического общества} в Сан-Франциско.
Это интересно, потому что татуировка — это уже не просто художественное хобби, но вы можете получить от нее больше пользы. Профессор Ван и его команда сообщили, что он работает путем встраивания гибкого датчика во временную татуировочную бумагу, которая реагирует на лактат, который является побочным продуктом физической активности, обнаруженным в поту.
Датчик содержит фермент в качестве анода, который может отводить электроны от лактата к катоду, содержащему молекулу, которая принимает электроны и, следовательно, генерирует электрический ток.
Ван и его команда заявили, что электрического тока достаточно для питания цифровых часов. На данный момент они могут генерировать электрический ток до 70 микроватт на квадратный сантиметр кожи, и они работают над развитием исследований для получения более высокого тока. Команда пришла к идее неинвазивного извлечения энергии непосредственно из тела. Это первый пример клетки биотоплива, которая получает энергию из жидкости биотела, такой как пот.
Умная татуировка, вырабатывающая электрический ток.Фото: Дж. Ван / ACS через www.bbc.com
У датчика есть и другие преимущества для здоровья. Когда мы делаем упражнения, наше тело активирует химический процесс, называемый гликолиз , который производит энергию и лактат. Высокий уровень лактата, контролируемый с помощью электричества, может указывать на сердечные или легочные заболевания.
Этот датчик тестируется путем нанесения его в виде временной татуировки на предплечья добровольцев и измерения, когда они тренируются на велотренажерах в течение 30 минут.Интересно, что результат показывает, что добровольцы, которые были менее спортивны (тренировались реже одного раза в неделю), генерировали больше электрического тока по сравнению с теми, кто тренировался регулярно. Это связано с тем, что люди в менее спортивной форме быстрее устают, резко запуская процесс гликолиза.
Я думаю, что это откроет новую эру образа жизни для людей, поскольку они получат как минимум четыре выгоды от этого нового научного развития. Чем больше мы тренируемся, тем больше мы производим электроэнергии для питания наших электронных устройств, а также тем здоровее мы становимся.В то же время мы можем отслеживать наши проблемы со здоровьем по уровню лактата, который мы производим, и получать больше удовольствия, наслаждаясь нашим красивым любимым дизайном татуировки, если бы мы могли выбрать нашу любимую татуировку, чтобы встроить в нее датчик.
Эти изображения, вероятно, будут вашей любимой татуировкой

(Фото: edge_tattoo и Махмет Тугра через Flickr)
Вы можете не любить потеть, но когда эта технология будет коммерциализирована, вы, вероятно, даже захотите потеть каждый раз.Я надеюсь вскоре увидеть и использовать такую технологию.
Для получения дополнительной информации перейдите по ссылкам ниже:
http://motherboard.vice.com/en_uk/read/this- Contemporary-e-tattoo-creates-power-from-your-sweat
http://www.bbc.com/news/science-environment-28791496

http://www.inquisitr.com/1431438/smart-tattoo-new-technology-could-use-sweat-to-power-a-smart-phone-video/
10 удивительных экспериментов по науке об электричестве для детей
Если вы родитель или учитель, вам понравится эта коллекция потрясающих проектов и экспериментов по электричеству, которые познакомят детей с силой электричества!
Дети узнают о том, как работает статическое электричество, как течет электричество и что на самом деле происходит, когда они щелкают выключателем.Наука такая крутая!
Многие из этих идей могут стать отличными проектами для научной выставки. Вы можете легко добавить в проект переменный компонент, чтобы превратить его в настоящий эксперимент. Например, дети могут проверить, есть ли в сухой день столько же статического электричества, сколько во влажный день. Дети могут протестировать различные материалы, чтобы увидеть, что проводит электричество и т. Д.
Статическое электричество
Узнайте о положительных и отрицательных электрических зарядах с помощью этих простых научных экспериментов со статическим электричеством.
«Волшебным образом» отделите перец от соли: дети поднимут перец с соли, не касаясь его! Статическое электричество сделает подъем.
Сделайте изгиб воды: Знаете ли вы, что вы можете препятствовать тому, чтобы вода текла прямо вниз? Сделайте изгиб струи воды за счет силы положительных и отрицательных электрических зарядов.
Заставь крылья бабочки двигаться от I Heart Crafty Things. Используйте электрически заряженный воздушный шар, чтобы поднимать и опускать крылья.
Jumping Goop! Демонстрация статического электричества: дети заставят смесь кукурузного крахмала и воды «выпрыгнуть» из ложки под действием положительных и отрицательных электрических зарядов.Затем попробуйте еще раз с маслом и посмотрите, почему вода легко заряжается.
Цепи и токи Электричество
Построение цепи — построить полную цепь так легко, и детям это понравится. Узнайте, какие материалы проводят электричество. Продемонстрируйте, как работает переключатель.
Соберите схемы из теста для лепки от Science Sparks. Знаете ли вы, что пластилин может проводить электричество? Это содержание соли. Как это круто!
Что проводит электричество? из моркови апельсин.Испытайте различные материалы, чтобы увидеть, проводят ли они заряд в этом научном эксперименте по электричеству.
Электричество и магнетизм
Создайте электромагнит — используйте медную проволоку и батарею, чтобы превратить гвоздь в магнит.

Ожидаемые характеристики NGSS
3-ПС2-3. Задайте вопросы, чтобы определить причинно-следственные связи электрических или магнитных взаимодействий между двумя объектами, не контактирующими друг с другом.(3-й степени) Вы согласны с таким раскладом? Спасибо за ваш отзыв!
Нажмите, чтобы просмотреть другие учебные программы, соответствующие этим ожиданиям от результатов.

В этом упражнении основное внимание уделяется следующим аспектам трехмерного обучения NGSS:
Наука и инженерная практика	Основные дисциплинарные идеи	Сквозные концепции
Задавайте вопросы, которые можно исследовать на основе таких закономерностей, как причинно-следственные связи. Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв!	Электрические и магнитные силы между парой объектов не требуют, чтобы объекты соприкасались. Размеры сил в каждой ситуации зависят от свойств объектов и их расстояний друг от друга, а для сил между двумя магнитами — от их ориентации относительно друг друга. Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв!	Причинно-следственные связи обычно выявляются, тестируются и используются для объяснения изменений. Соглашение о выравнивании: Спасибо за ваш отзыв!

Зарядка для школьника: комплекс из простых и веселых упражнений | Здоровье ребенка | Здоровье

«Потягушки»

«Мельница»

«Пони»

«Кикбокс»

«Бокс»

Смотрите также:

Веселая зарядка для малышей Веселая зарядка для детей в детском саду

Веселая мульт — зарядка для малышей 2-3 лет

Видео упражнений для детей 4-5 лет в детском саду и дома

Утренняя музыкальная зарядка для школьников

Смотреть детскую видео зарядку на английском

Зарядка для самых маленьких

Профилактика плоскостопия

Для профилактики плоскостопия делайте гимнастику для стоп.

Двигаемся под песенки

Спортивная площадка

Занятия с грудничками

Физическая нагрузка для ребёнка

Веселая зарядка для малышей

Зайка

Птичи

Самолеты

Гриб

Петушок

Поезд

Гуси

Кузнечики

Кот

Едем, едем…

Часы

Зайчик

Буратино

Дорожка

Дождик

Игра с зайкой

Пирожки

Ножки и ладошки

Зайка

Аист

Солдатик

Спортивные упражнения для детей: все на старт!

веселые упражнения под музыку, утренняя мульт-зарядка. Утренняя зарядка для детей (комплекс упражнений)

Детская зарядка

Зарядка в 1 год

Детская зарядка в год и 6

Детская зарядка в 2 года