Упражнение цигун для начинающих: Цигун для начинающих – Школа Мастера Ши Янбина

Содержание

Персональный сайт — Цигун для начинающих

Цигун для начинающих

Рекомендации по занятиям цигун

Стоит воздержаться от приема пище как минимум за один час до и после занятий. Мыть руки и принимать душ после занятий нежелательно примерно 20-30 мин.

После занятий так же нежелательно 20-30 мин смотреть телевизор и читать книги. Занятия хорошо начинать и заканчивать тихим сидением с прикрытыми глазами, не стоит путать с медитацией. Здесь основная задача расслабить тело и сознание, отбросить все мысли о работе и повседневных заботах. Практиковать цигун можно в любое время. Желательно дважды в день. Если заниматься утром, то лучших результатов можно достичь в период от 05.00 до 08.00 часов. В вечерни часы с 18.00 до 21.00. Форма одежды должна быть свободной и удобной, желательно в этой форме не заниматься чем либо еще. Это позволит Вам сразу, после того как вы оденетесь настроиться на нужный лад. Особое внимание стоит уделить обуви, не стоит одевать ту обувь, которая вам не подходит по размеру, она не должна вам жать, но и не болтаться на ноге тоже, желательно с широкой подошвой. Если есть возможность заниматься на улице, то стоит ею воспользоваться, только в случае отсутствия сильного ветра. Так же не стоит заниматься на улице зимой, в дождливую погоду и в сильную жару. Самое лучшее место для занятий, это тихий и спокойный парк с соснами. Если же вы решили заниматься не самостоятельно а в группе под руководством опытного инструктора, то желательно выбрать традиционную школу цигуна. Как выбрать такую школу читайте в соответствующем разделе данного сайта.

Требования к занятиям цигун

Рекомендуем Вам ознакомиться с некоторыми общими требованиями при занятиях цигуном как самостоятельно, так и с помощью опытного инструктора.

1.”Где мысль там и ци”. Сосредоточение внимание, на какой либо точке не должно осуществляться за счет чрезмерного усилия. Это должно происходить само собой, естественно. По началу это может вызвать трудности, но по мере увеличение опыта у практикующего добиться этого не составит труда.

2. Во время тренировок дыхание должно быть ровным и естественным. В различных комплексах и формах к дыханию предъявляются особые требования. Как правило, необходимо после завершения одного комплекса “опускать ци”- это специальное упражнение для восстановление естественного дыхания и выравнивания энергетического поля и лишь только потом следует приступать к следующему упражнению.

3.Тело и мысли должны находиться в состоянии расслабленности и покоя.

4.Инь и Ян. Отдых и упражнения должны чередоваться между собой

5. Необходимо быть последовательным и систематичным в занятиях. Это необходимое условие и требование, предъявляемое к практикующему. Не стоит сразу браться за сложные комплексы, а стоит начать с чего-нибудь по проще. Также не стоит быть не терпеливым в занятиях это может только навредить, а лучше быть настойчивым и систематичным в занятиях, это поможет достигнуть нужных результатов “Дорогу осилит идущий”

6. Мы рекомендуем выбрать традиционную школу для занятиями цигуном, и заниматься под руководством опытного инструктора, дабы избежать отклонений и добиться поставленных результатов.

7.Тратить энергию меньше, а получать ее больше. Любая экономика строиться на этом. Нужно вырабатывать у себя здоровые привычки. Ведь зачем тогда заниматься своим здоровьем, тратить на него деньги, время и силы, если потом все вложенное прокурить, пропить и заесть пончиком с колой.

Как правильно выбрать школу цигун для начинающих

На сегодняшний день в России представлено большое количество школ цигун и ушу, а на полках книжных магазинов имеется достаточное количество литературы на тему цигун для начинающих. Немедленно возникает другая проблема: как не потеряться в этом потоке информации, как выбрать систему, наиболее подходящую для Вас. В Китае даже существует специальное понятие: «входные врата» в Учение, то есть поиск системы и Учителя. Предлагаем начинающим занятия цигун несколько советов, которые помогут в поиске правильных «входных врат».

Изучение различных книг по гимнастике цигун и тайцзицюань несомненно принесет Вам пользу, но для практических знаний нужна группа под руководством опытного компетентного преподавателя.

Цели и задачи системы должны соответствовать Вашим потребностям. Например, если Вы хотите избавиться от болезней, не стоит начинать упражнения цигун с практики «Железная рубашка», предназначенной для развития сверхспособностей тела у здоровых людей. Желательно, чтобы система была традиционной, то есть имела долгую историю, а Ваш преподаватель мог назвать имена своего учителя и основателя школы. С этой точки зрения столь распространенная сейчас 24-я форма тайцзицюань стиля Ян, искусственно созданная в КНР в 1950-х годах, вряд ли может считаться подходящей для реального изучения этого стиля. Система и преподаватель должны вызывать в Вашей душе положительный отклик и стремление следовать путем той или иной школы.

Одной из таких школ, где преподают только традиционные школы цигуна для начинающих, является даосский центр «ДаоДэ». В нем широко представлены как оздоровительные, так и боевые стили, ведется глубокая исследовательская работа по различным аспектам воинских искусств и даосизма, каждый год организовываются поездки в Китай к мастерам соответствующих направлений. Инструктора центра является учениками Мастеров цигун и тайцзицюань и постоянно повышают свою квалификацию благодаря занятиям с носителями традиций. Для учащихся Центра возможны поездки в Китай для более глубокого изучения гимнастики цигун различных направлений у лучших китайских мастеров.

Цигун: 17 ответов для начинающих

В начале практики у человека возникают вопросы. И это нормально. Каждый второй практикующий хочет добиться положительных результатов, углубиться в суть вопроса, исследовать все нюансы.

В помощь практикующим цигун, мы подготовили перечень часто задаваемых вопросов и ответы на них. Александр Барабаш, инструктор Чжун Юань Цигун, выступил экспертом в подготовке материала.

1. Как правильно выбирать упражнения цигун, согласно с тем или иным заболеванием?

Подразумевается, что, если человек практикует цигун, происходит полное укрепление организма на энергетическом, физическом и информационном уровнях. Согласно китайской традиционной медицине, организм человека – это целостная система. А болезнь рассматривается как дисбаланс составных этой системы. И, если убрать дисбаланс, тогда система сама восстановит себя. Например, проблемы с давлением могут быть связаны не только с сердцем, но и с неправильной работой почек.

2. Можно ли начинать практику, если болезнь обострилась?

Случается такое, что у человека в начале практики цигун, активизируются болезни, которые до этого были в латентной фазе – и это нормально. Если же, перед началом занятий, случилось серьезное проявление заболевания, лучше подождать, и уже по выздоровлению – укрепиться практикой.

3. Противопоказания и специфические болезни, с которыми категорически нежелательно приступать к практике цигун.

Универсальное предостережение для всех практик – это психические отклонения. Поскольку, в таком случае довольно трудно прогнозировать влияние практики на практикующего. Хотя, при правильном подходе, цигун приносит пользу даже в таком случае.

Некоторые упражнения не рекомендуется выполнять при беременности. Поэтому, женщине в таком случае следует предупредить инструктора.

4. Можно ли заниматься цигун женщинам во время месячных? Есть ли специальное упражнение для улучшения состояния женского организма в этот период, если это необходимо?

В этот период женщины могут заниматься цигун, но некоторые упражнения все-таки делать нежелательно.

Есть упражнения, с помощью которых можно улучшить состояние в этот период, а можно при необходимости даже остановить месячные!

5. Правила или исключения к выбору упражнений.

Инструктор может индивидуально посоветовать упражнения в том или ином конкретном случае. Сложно давать точные советы дистанционно.

6. Как правильно выбрать время для занятия цигун?

Такое правило: «Хочется заниматься – занимайся». Но учитывая то, что мы живем в социуме, и днем заняты (даже если мы дома, нас могут отвлечь, позвонить). Получается, что подходящее время для практики — либо утром, либо вечером, когда отвлекающих факторов становится меньше.

«Здесь важно отметить: если мы практикуем вечером, перед сном, мы не крадем время у сна, а наоборот! Цигун помогает человеку восстановить сон, наладить режим дня.»
Александр Барабаш, инструктор Цигун.

7. Лучшее время для практики Цигун.

Для более плодотворных занятий можно учитывать точки максимального Ян (12 часов дня), или максимального Инь (12 часов ночи). Но в нынешнем социуме сложно следовать этим рекомендациям. Как правило, люди занимаются утром, до работы. 40 минут утренних занятий вполне достаточно для того, чтобы хорошо себя чувствовать весь день. Так называемые «совы» любят заниматься перед сном, когда все дела уже сделаны.

8. На что обратить внимание во время практики цигун? Жесткие правила: диета, режим занятий?

Китайская культура (это касается и практики цигун) – не слишком категорична. Она устроена по принципу «Кажется «да», кажется «нет»». Нет жестких правил, есть рекомендации. У практикующего есть возможность сформировать свой собственный индивидуальный график, свои правила, которые подходят конкретно ему.

9. Опасно ли заниматься цигун самостоятельно, по книгам или видео, без инструктора?

Тот же ответ: «Кажется «да», кажется «нет»». Некоторые люди могут себе сильно навредить, занимаясь без инструктора. Но возможны случаи, когда практикующий может переусердствовать и навредить себе даже с инструктором. В любом варианте, важно прислушаться к собственным ощущениям, и если что-то непонятно или что-то пугает – лучше обратиться к инструктору, он подскажет решение.

10. Способы улучшить концентрацию внимания.

Это тренировка. И это касается не только цигун. Если человеку сложно приседать, то сначала нужно попробовать сделать это один раз, потом через время – два и т.д. То же касается и тренировки ума. Если мы хотим научить ум сосредоточению, то нужно делать это постепенно и постоянно. Для этого есть очень хорошие упражнения в

цигун.

11. Юг, Север, Запад, Восток: значение стороны света, куда направлен взгляд практикующего во время занятия.

Цигун относится к высшим системам практики, когда практикующий оперирует мыслеобразами. Это значит, что то, что Вы себе представляете, то для Вас и является реальностью.

Так, можно представить, что во время занятия Вы вообще находитесь не в зале, а где-то в лесу, на зеленой солнечной лужайке, или высоко в горах.

12. Где благоприятнее всего заниматься, в каком месте?

Там, где Вам благоприятнее всего, где Вас никто не будет отвлекать, где Вы чувствуете себя расслабленно и свободно, где Вам не жарко и не холодно, где не кусают муравьи и т.п.

«Можно забраться на гору, где много хорошей ци, а можно представить себя в горах, даже занимаясь в зале.
Можно практиковать Цигун 24 часа в сутки, когда мы на фоне повседневных дел, практикуем какое-то упражнения, уделяя ему часть нашего внимания. Например, сидим, едем в транспорте, стоим или идем куда-то.»

Александр Барабаш

13. Можно ли достичь быстрого результата, практикуя цигун, или это длительный процесс?

Все мы очень индивидуальны. Кто-то уже в начале практики получает поразительные результаты (улучшается самочувствие, уходит болезнь), а кто-то, не получая особых результатов, замечает, что становится лучше, но что конкретно понять не может. Смотря что называть результатом.

«Естественно, что, в случае, когда вообще ничего не происходит, человек просто бросает практику. Но я таких не встречал – в основном практику забрасывают из-за лени. Говоришь человеку: «Сделаешь это упражнение – и у тебя перестанет болеть голова», но человек не хочет делать – ему удобнее и быстрее выпить таблетку, чтобы все прошло.

А от лени помогает практика. Когда мы раз от раза совершаем небольшое усилие, это входит в привычку и таким образом крепнет воля. Или наоборот – если раз от раза уклоняться от практики, то с каждым разом будет все сложнее и сложнее продолжать практиковать.
Александр Барабаш, инструктор Цигун

14. Роль дыхания животом, «Малого и Большого небесных кругов» в практике Цигун.

Помимо «Малого и Большого небесного круга» есть много других очень важных упражнений. Есть упражнения, в которых не так важно дышать именно животом, но сам принцип «дыхания животом» позволяет активно набирать энергию в нижнее Киноварное поле (или Нижний Дянь-тянь). Но для этой же цели есть и другие практики, не только дыхание животом.

15. Можно ли пить воду во время занятий, например, если пересохло во рту или стало слишком жарко?

Есть рекомендация, что, если можно удержаться, то лучше не пить. Но если очень нужно – ничего страшного не произойдет.

16. Когда нежелательно заниматься цигун?

Когда чувствуете, что не время и место, тогда и не желательно.

17. С какого возраста можно заниматься цигун?

Начинать заниматься подобными практиками рекомендуется обычно уже после полового созревания. Однако, если ребенок проявляет интерес и желание заниматься — можно показать ему некоторые упражнения, пусть делает – возможно, душа этого ребенка уже готова к восприятию высшего знания.

Молодые люди, до 25 лет обычно еще не настроены на подобную энергетическую практику, их интерес сосредоточен скорее на том, чтобы тратить, а не сохранять энергию. С другой стороны, людей этого же возраста могут интересовать разные

мистические знания идуховный рост. Тогда цигун приходится очень даже кстати.

После 40 лет цигун рекомендуется всем, поскольку это практика, которая позволяет бытьздоровым, поддерживать свою работоспособность и настроение, а также продлевать свою молодость. Что касается пожилых людей, то обычно – это люди, которые уже практикуют цигун, успели оценить его преимущество и положительное воздействие, привыкли и не хотят отказываться от этих возможностей.

Автор: Екатерина Епихина, специально для сайта MyZen.

Тайцзи цигун для начинающих – Языковой онлайн проект Eduskype.ru

Слово «цигун» (气功 qìgōng) переводится как «работа с Ци». Ци в китайской медицине является основной целительной силой. В наши дни цигун ничуть не утратил своей актуальности, он все также популярен как в Китае, так и во всем мире. Многие люди обращаются к этой оздоровительной практике, чтобы обрести гармонию, научиться справляться с напряжённым темпом современной жизни, нейтрализовать скопившуюся негативную энергию.

“18 форм”.

Поговорим в этой статье о комплексе тайцзи цигун «18 форм»: он очень хорош для начинающих. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов, поддерживая физическое и умственное здоровье даже в глубокой старости.
Кроме того, комплекс тайцзы цигун влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется медленно, дыхание согласовано с движениями. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно смело рекомендовать этот комплекс.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается.

Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза. Положительное воздействие на сердечно – сосудистую систему, устранение застоя крови, сбалансированное распределение энергии.
Это упражнение особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки.

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, учащенном сердцебиении, неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков.

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед. На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой.

Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра.

Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

Далее упражнение повторяется симметрично в другую сторону, при этом необходимо следить за дыханием: оттягивание руки – вдох, выталкивание – выдох. Внимание сосредоточено на руках и плечах.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке.

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом.

Каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляетесь, корпус влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.
Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону.

При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Упражнение 8. Любование луной.

В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение.

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

Упражнение 9. Повороты корпуса и выталкивание рук.

В положении четверть присед руки согнуть, вытянуть вперед, ладони развернув вверх, локти прижаты к бокам. Делая вдох левую руку с силой отвести назад, поворачиваясь корпусом влево. На выдохе так же с силой правую руку вытолкнуть вперед.

Проделываем те же движения с поворотом корпуса вправо. Внимание при выполнении упражнения необходимо сконцентрировать на ладони выталкиваемой руки.

Польза: упражнения укрепляет мышцы бедер, поясницы, благотворно сказывается на работе почек и селезенки.

Упражнение 10. Разведение рук в позе наездника.

В исходном положении (это у нас положение четверть присед) поднимаем левую руку до уровня глаз, разворачивая ладонью внутрь, правая рука при этом согнута в локте, находится на уровне середины живота и повернута вправо ладонью внутрь.

На вдохе разворачиваем корпус максимально влево, при этом руки сохраняют свое положение относительно друг друга и относительно корпуса. На выдохе поменяйте положение рук и плавно повернитесь вправо. Постарайтесь, чтобы движения были плавными без рывков, а глаза следили за поднятой вверх рукой.

Польза: упражнение полезно при болезнях пищеварительной системы, при расстройстве нервной системы

Упражнение 11. Поймать рыбу руками и посмотреть в небо.

Не прекращая движение, на вдохе сделайте выпад левой ногой вперед, колени при этом согнуты. На выдохе наклоните корпус вперед, руки при этом скрестите перед левым коленом.

Делая вдох, выпрямить корпус, скрещенные руки поднять над головой, отклонив немного назад, и развести их в стороны, ладонями друг к другу, при этом “посмотреть в небо”.

На выдохе снова наклонитесь вперед, скрестив руки перед коленом.
Руки при движении вверх вытягивайте максимально, при наклоне корпуса вниз делайте выдох, при подъеме вверх – вдох. Внимание сосредоточьте на плечах и грудной клетке.

Польза: терапевтический эффект упражнения направлен на работу почек, желудка, кишечника, а также на укрепление мышц в области ног и поясницы.

Упражнение 12. Раскачивание волн.

Закончив движения предыдущего упражнения на вдохе левая нога выдвигается немного вперед и касается пола пяткой, носок при этом приподнят, центр тяжести – на правой ноге. Руки согнуты в локтях перед грудью. На выдохе центр тяжести перенести на выдвинутую вперед левую ногу, при этом стопа полностью прилегает к полу.

Корпус подать вперед, одновременно пятка правой стопы отрывается от пола и касается его только носком. Ладони выполняют толкающее движение вперед на уровне глаз. Внимание – на кисти.

Польза: рекомендуется при заболеваниях органов дыхания, при межреберной невралгии, при болезнях печени и селезенки.

Упражнение 13. Голубь расправляет крылья.

Как и в предыдущем упражнении, левая нога выдвинута вперед, не прекращая движение перенести тяжесть тела на правую ногу, носок левой ноги приподнят, а руки на вдохе максимально развести в стороны.

На выдохе переносим тяжесть тела на левую ногу, пятка правой ноги приподнимаем, а руки сводим перед грудью параллельно друг другу ладонями внутрь. Внимание при выполнении упражнения сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение полезно для органов дыхания и сердца, печени, при болях невралгического характера.

Упражнение 14. Попеременные удары кулаком.

Из предыдущего упражнения плавно перейдите в четверть присед, на вдохе сожмите кисти в кулаки, согнутые в локтях руки прижмите к бокам костяшками пальцев вверх. Из этой позиции на выдохе с силой вытолкните правую руку вперед на уровне плеча, разворачивая ее пальцами вниз, а на вдохе верните руку в исходную позицию.

Повторите движения левой рукой. Внимание сосредоточено на кулаках, глаза следят за выталкиваемой рукой.

Польза: упражнение оказывает общеукрепляющее воздействие, помогает при бессоннице и неврозах, полезно для людей с бронхиальной астмой.

Упражнение 15. Полет дикого гуся.

Закончив предыдущее упражнение, разведите руки в стороны ладонями вниз и на выдохе присядьте так, чтобы колени выходили за пределы пальцев ног, опустите руки, подражаю взмаху крыльев птицы. Корпус держите прямо. На вдохе поднимите руки и разогните колени. Внимание сосредоточьте на руках.

Польза: упражнение снимает нервное напряжение, полезно при головокружениях и нервных расстройствах.

Упражнение 16. Вращение колеса.

Закончив «полет гуся» присядьте в четверть присед, руки опустите, Поднимая руки вперед параллельно друг другу, проделайте руками вращательное движение, очерчивая ими большой круг через голову по часовой стрелке. Корпус при этом наклоняется вправо, все движение должно быть плавным.

При подъеме рук делаем вдох, при опускании – выдох. Круговые движения проделываем 3 раза в одну сторону, затем 3 раза в другую, внимание сосредотачиваем на пояснице.

Польза: упражнение укрепляет мышцы рук, ног и поясницы, препятствует отложению жиров в области талии.

Упражнение 17. Удары мячом о землю.

Продолжая предыдущее упражнение, приподнимите левую ногу, одновременно поднимая правую руку до уровня плеча. На вдохе сделайте движение правой рукой, напоминающее удар по мячу, одновременно с этим ногу поставьте на пол, на выдохе повторите движение симметрично правой ногой и левой рукой.

Движения легкие, пружинистые, внимание сосредоточьте на ногах, представьте, что вы играете с мячом легко и весело.

Польза: упражнение улучшает подвижность суставов стоп и кистей, оказывает тонизирующий эффект.

Упражнение 18. Уравновешивание энергии.

Закончив предыдущее упражнение, станьте прямо, руки опустите вниз. На вдохе поднимите руки до уровня глаз, направив кисти друг к другу, ладонями вниз.

На выдохе поверните ладони вверх и надавливающим движением опустите руки до нижней части живота, слегка согнув колени. Внимание – на ладони.

Польза: успокаивающе действует на нервную и сердечно – сосудистую системы, полезно при повышенном давлении крови.

Закончить комплекс упражнений рекомендуется легким массажем лица, для чего ладони потрите друг о друга раз 20, затем в течение минуты легкими поглаживающими движениями проводите руками по лицу от подбородка вверх и далее до макушки головы.

Нравится этот сайт? Поддержите его! Расскажите о нём другим людям! Спасибо!

Вы можете принести пользу любым из способов (или выбрать несколько):

1.Для этого вам нужно иметь профиль ВКонтакте. Внизу этой страницы есть синяя кнопка VK: просто нажмите на неё. При желании вы можете поделиться несколькими страницами: открываем любую понравившуюся страницу, прокручиваем её до конца и нажимаем на кнопку VK.

2.Понравилась запись или страница на Eduskype.ru? Оставьте ссылку на них на своём сайте!

3.Вы можете оставить ссылки на наш сайт и на других интернет-ресурсах. Тогда больше людей узнают о проекте, и мы очень надеемся, что он принесет больше пользы другим людям.

ИСКРЕННЕЕ СПАСИБО ВСЕМ ЗА УЧАСТИЕ!

Занятия Цигун для начинающих в Центре «Пять Стихий»

Цигун — это традиционная система оздоровления, древнее китайское учение о саморегуляции организма, основное понятие внутренних стилей боевых искусств.

Цигун построен на философских традициях и прикладных технологиях сочетаний дыхания, состояний сознания и двигательной активности. Понятие Ци разъясняется как жизненная энергия, рассматриваемая в качестве основы существования всего окружающего мира, в том числе и организма человека. Цигун учит контролировать эту энергию и управлять ею. Это учение развивает личность, приводит к пробуждению души, познанию глубин личности и освобождению сознания и пониманию природы человека. Позволяет поддерживать психическое, духовное и физическое здоровье человека.

В состав Цигун входят медитативные практики и физические упражнения, несущие в себе освобождение от энергетических блоков и телесных зажимов за счёт расслабления тела и сознания. Цигун является неотъемлемой частью боевых искусств. Он используется в качестве способа для восстановления и лечения при некоторых заболеваниях и стрессовых состояниях, а также для усиления иммунитета. Служит для общей гармонизации организма, а также добивается равновесия в работе органов и их систем.

Цигун или Ци Гун — термин, образованный из двух китайских иероглифов: Ци и Гун. Иероглиф Ци обычно переводиться как: «воздух», «газ» и «пар», «дух», «энергия». Иероглиф «Гун» переводиться как «работа». Таким образом цигун переводиться как: «работа с энергией» или «работа энергии». Или, говоря другими словами, объединение этих двух иероглифов даёт нам методы взращивания и управления энергией в собственном организме.

Виды и направления Цигун

Есть множество направлений цигун, происходящих исторически из различных отношений в китайском обществе. В традиционном китайском обществе медицинский цигун используется для профилактики и в лечебных целях. В традиционных школах китайских боевых искусств цигун считается важным компонентом подготовки, позволяющим повысить боевые возможности и устойчивость к стрессовым ситуациям. Даосская и буддийская традиции используют цигун как медитативные практики. Улучшение моральных качеств использовали сторонники конфуцианства, применяя практики цигун.

Медицинский цигунДаосский ЦигунМонастырский цигунБоевой Цигун

Медицинский цигун создали, главным образом, целители.

Были разработаны специальные упражнения для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения заболевания. Медицинский цигун ставит перед собой цель укрепления здоровья, профилактики заболеваний и лечения болезней.

К медицинскому цигун относятся многие практики. Они представляют собой оздоровительную гимнастику, воздействующую на суставы тела через правильное расслабление. Целью этих практики является формирование правильной структуры тела — физической и энергетической, то есть создание здоровой осанки здорового позвоночника в здоровом теле. В результате этих практик выпрямляется позвоночник, появляется гибкость в суставах, устраняются внутренние застои в организме.

В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци.

Монастырский цигун разрабатывался буддийскими и даосскими монахами. Изначально целью этих последователей было достижение просветления, состояния Будды или Великой Пустоты (Дао). В монастырских школах и были разработаны специальные техники для долголетия. Отличие Буддийского цигун от даосской практики в том, что даосская практика целью ставит «очистить душу и тело», «взрастить пилюлю бессмертия», а также восстановить «непорочность и недеяние». Буддийское направление больше беспокоится о «закалке души и её освобождении». Впоследствии эти техники вышли из религиозного цигун и стали независимы. В настоящее время они не относятся ни к одной из религий. Монастырский цигун изучают и преподают в буддийских и даосских монастырях.

Большинство упражнений различных школ и направлений создавались теми мастерами цигун, которые были одновременно и мастерами боевых искусств. Цигун для боевых искусств призван укреплять здоровье и повысить уровень боевого мастерства.

Широко известны методы боевого цигун «Железная рубашка». Соединение статических и дыхательных упражнений позволяет после многолетних тренировок сформировать мышечный корсет и добиться такой «твёрдости», приобретаемой мышцами, что слабый проникающий удар ножом не может пройти через напряженные мышцы хорошо подготовленного бойца. Отсюда и название «Железная рубашка».

Шаолиньский Цигун — Ицзиньцзин

Считается, что именно Ицзиньцзин лёг в основу шаолиньского ушу. Система упражнений Ицзиньцзин зарекомендовала себя как эффективный и безопасный метод оздоровления. В некоторых госпиталях Китая проводились эксперименты, целью которых было выяснить влияние Ицзиньцзин на людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (сколиозами, межпозвоночными грыжами и многими другими).

Преимуществом Ицзиньцзин является то, что он не требует предварительной физической подготовки.
УПРАЖНЕНИЯ ИЦЗИНЬЦЗИН ВЫПОЛНЯЮТСЯ МЕДЛЕННО И ПЛАВНО БЕЗ КАКИХ-ЛИБО РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ. РАБОТА С ТЕЛОМ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО МЯГКА И БЕЗОПАСНА.

Действия выстроены в особую последовательность упражнений, структурированных таким образом, что их применение не только изменяет организм и приносит расслабление, но и заставляет ум и эмоции приходить в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональному равновесию.

Структурно Ицзиньцзин состоит из двенадцати упражнений. Каждое из них работает с определенной энергетической зоной и энергетической точкой. Упражнения выстроены в совершенную последовательность, которая и составляет достоинства этой практики.

Шаолиньский цигун — это система разностороннего совершенствования человека, направленная на его духовно-социальное развитие, на расширение кругозора, интеллектуальное развитие и сохранение умственных способностей до глубокой старости. Но, самое главное, он помогает глубже понять ситуацию или проблему, и осмыслять со всех сторон. Проанализировав различные варианты их развития, можно использовать полученные данные в поисках новых решений. Выстроить алгоритмы для реализации этих идей и решений. Цигун помогает претворить мечты в жизнь. Применение знаний практик традиционной системы неограниченно (образование, бизнес, политика, новаторство, искусство, творчество и т. д.).

В стенах Нашего центра на занятиях по Цигун Вы будете изучать:

Теорию, методы и комплексы шаолиньского цигун, способы поддержания и восстановления здоровья с помощью шаолиньского цигун, при этом основной упор в обучении делается на развитие тактильной чувствительности, умение управлять внутренней энергией, умение генерировать внутреннюю энергию.

Как освоить гимнастику цигун: упражнения для начинающих

Гимнастика цигун способна творить чудеса.

Регулярные занятия укрепляют и дух, и тело, помогая справиться с самыми разными недугами. Попробуйте сами!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Цигун для здоровья спины? Да! Но не только…
Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

В основе гимнастики цигун лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Комплекс упражнений, который я вам порекомендую ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам.
Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно.

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью. Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

А начать можно с простых упражнений гимнастики цигун, которые покажет инструктор Влад Маркин.

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки.

Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки.
Выполните 10 повторов.

2. На вдохе поднимитесь на носки

и завалитесь на боковые части стоп влево,

На выдохе перекатитесь на пятки

и завалитесь вправо. Повторите круг в другую сторону.

Выполните в каждую сторону по 5 кругов. Делая это упражнение, не сгибайте колени, двигайтесь всем телом, это упражнение улучшает баланс.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени.

На выдохе разогните колени, продавливая их назад.
Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

2. На вдохе присядьте, положите ладони на колени и сделайте коленями полукруг вправо.

На выдохе продолжите круговое движение коленями в ту же сторону.

Повторите в другую сторону.

Выполните в каждую сторону по 5 кругов, с каждым разом увеличивайте амплитуду, приседая глубже.