Упражнение фитнес: Домашний фитнес: 9 простых упражнений для всех групп мышц — Фитнес

Если вы хотите похудеть, обязательно дополните тренировки с фитнес-резинками диетой. Уберите из рациона быстрые углеводы, дополните меню правильными продуктами (к примеру, из линейки Herbalife). Без коррекции питания похудение может остаться несбыточной мечтой. Для тех, кто хочет не только скинуть лишние килограммы, но и обзавестись красивым рельефом мышц, компания Herbalife предлагает линейку протеиновых коктейлей. Это вкусное и полезное питание, богатое белком и витаминами, обеспечивающими правильный и быстрый рост мышц. Есть и продукция, направленная на помощь в борьбе с лишним весом. Это, к примеру, овсяно-яблочный напиток, который способствует нормализации пищеварения, а также «Целл-у-лосс», выводящий излишки воды из организма, и «Желтые таблетки», которые помогают снизить тягу к сладкому.

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

В первый раз прочитала тут о таком способе тренировок, хочу купить, главное места не будет много занимать )))

Тренировка на ягодицы, специальных фитнес-упражнений на мышцы ног, таза и ягодиц в первой части.

BUMS (Бамс) — это комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, мышц ягодиц, задней, передней, внутренней, внешней сторон бёдер (полный комплекс на проблемные зоны ног), а также создание красивых и рельефных форм вашего тела.

Подбор специальных фитнес-упражнений на мышцы ног, таза и ягодиц в первой части.

Занятие по Bums начинается с разогрева мышц — разминки. Она проходит в аэробном режиме в течение 3-5 минут, в течение которой мышцы разогреваются.

После аэробной разминки идут предстретчинговые упражнения, растяжка, которая завершает подготовку мышц к работе, уменьшает вероятность получения травм и микротравм, улучшает кровообращение и подвижность суставов.

И затем начинаем комплекс силовых упражнений, направленных на активную работу мышц. Ниже приведём пример одной из тренировок:

1. Выпады. Исходное положение. Ноги вместе. Стопы параллельно друг другу, колени и носки ног направлены в одну сторону. Делаем вдох, шаг вперед, следим за тем, чтобы колено рабочей ноги не выезжало за линию носка. В коленях передней и задней ноги должен образоваться прямой угол 90 градусов. Туловище наклонено вперед, спина ровная, очень важно удерживать корпус перпендикулярно полу. На выдохе, через пятку, возвращаем ногу в исходное положение. Выпады можно выполнять как одной ногой, так и меняя их.

Работают: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца и бицепс бедра.

2. Приседания. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу и плотно прижаты к полу, колени и стопы направлены в одну сторону. Опускаем таз, стараемся увести его максимально назад, как будто сзади стоит скамейка, на которую мы хотим сесть, колени не выводим за носки ног. На выдохе возвращаем таз в исходное положение, давим на пятки и сознательно сокращаем ягодицы.

Работают: четырехглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, бицепс бедра.

3. “Ягодичный мостик” или подъемы таза лежа.Исходное положение. Лежа на спине, стопы на ширине таза близко к ягодицам, руки вдоль тела. На выдохе давим пятками в пол, поднимаем таз вверх, зажимаем ягодицы, и на вдохе возвращаем таз в исходное положение. Подъем ягодиц из положения лежа на спине представляет собой вариацию такого движения, как мостик. Но, в отличие от мостика оно не нагружает позвоночник.

Работают: большая ягодичная мышца, бицепс бедра.

Программа упражнений Bums подходит для всех, независимо от уровня подготовки, пола и возраста.

Во время тренировки вы всё время находитесь в движении, поэтому повышается выносливость организма и улучшается кровоснабжение.Также вы прорабатываете и укрепляете 80% мышц тела, и основная нагрузка направлена на коррекцию проблемных зон — живота и ягодиц. Упражнения способствуют жиросжиганию и формируют красивую форму тела.

Барре фитнес — что это такое, какой эффект от тренировки, упражнения barre

В Нью-Йорке я узнала о таком фитнес-направлении, как барре (с англ. – «балетный станок»). Это система физических нагрузок, основанная на сочетании балетных движений, функционально-силовых упражнений, пилатеса и йоги. Американки просто помешаны на этих тренировках.

Физическая нагрузка равно бережное отношение к себе. Если в детстве родители не привили это понятие, то в осознанном возрасте все же важно найти в себе силы и энергию, чтобы полюбить спорт. Ведь правильное отношение к себе и своему телу – самое ценное вложение. И это то, что мы получим на выходе в более зрелые годы. Необязательно таскать железо с криками на весь зал. Нужно найти то, что будет приносить удовольствие.

Для себя я выбрала барре. Эти модные тренировки, придуманные еще в 50-х годах известной балериной Лотте Берк, сейчас, когда ракурс внимания сместился в сторону здорового тела, на пике популярности и уже полюбились многим селебрити. В Америке, например, студии по барре-фитнесу можно найти в каждом районе, городе, штате.

Эффект от барре фитнеса

Вот что об этом направлении говорит тренер киевского клуба Smartass Анжела Мустафаева: «Барре – это достаточно интенсивная, функциональная, но в то же время изящная тренировка. За счет статической работы, сокращений с маленькой амплитудой и непривычных движений она позволяет почувствовать тело по-новому, ощутить те мышечные группы, которые в обычной классической тренировке не задействованы. Ее особенностью является подключение различных режимов работы мышц, а значит, и всех типов мышечных волокон. Это дает максимально эффективный результат: повышается контроль над собственным телом, формируется правильная осанка и, как следствие, красивое, гармоничное тело. Также увеличивается гибкость, мобильность суставов, укрепляются мышцы кора, прорабатывается множество мышечных групп под разными углами, развивается баланс». 

Как проходят тренировки барре

В большинстве студий требую надевать спортивные лосины или капри (шорты запрещены) и носки.

Если вы собираетесь заниматься регулярно, стоит купить пару носков с резиновыми накладками на подошве. Плотно прилегающая одежда, хотя и не обязательна, помогает инструкторам выявлять недостатки в вашей форме.

Не стесняйтесь носить спортивный бюстгальтер с умеренной поддержкой или вообще откажитесь от него. Помните, что спортивная одежда — это ваш комфорт.

Если у вас более длинные волосы, возьмите с собой повязку на голову или резинку для волос, чтобы волосы не падали на лицо.

Зеркальные стены могут помочь вам контролировать себя.

Что касается разминки, во время нее повышается частота пульса и задействуются все мышцы кора. После чего последуют несколько разных упражнений, нацеленных на определенную область — плечи,  руки, спину, корпус, бедра и попа. Каждый сет упражнений завершается растяжением мышц.

Большинство движений основаны на силе тяжести и весе тела для сопротивления. Для некоторых упражнений требуется снаряжение — мячи, эспандеры и легкие гантели.

Общие упражнения включают вариации планок, отжимания, плие, выпады. За 55 минут. тренировки можно сжечь 400 ккал. Заниматься можно 3-4 раза в неделю.

От себя добавлю, что у каждого фитнес-направления есть свои противопоказания, минусы и плюсы. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с профессиональным тренером.

Давайте вместе учиться бережно относиться к своему телу, правильно выбирая уход, нагрузку и питание. Поверьте, оно вам будет благодарно!

Упражнения барре

Упражнения барре фитнес — простые в испольнении. Важно, не торопиться, держать мышцы корра в напряжении и не забывать дышать. 

Упражнение 1

Упражнение barre fitness проработает ваши внутренние и внешние мышцы бедер, а также мышцы ягодиц.

1. Ноги поставьте намного шире ширины плеч, направив пальцы ног на 2 и 10 часов.
2. Согните колени и соскользните по воображаемой стене.
3. Опускайтесь на воображаемый стульчик, пока бедро не будет параллельно полу.
4. Следите, чтобы колени не выходили за носки.
5. Опустите плечи и втяните пресс.
6. Задержитесь в нижней точке на 5 глубоких вдохов.

Продолжительность одного подхода — минута.

Упражнение 2

30 повторений на каждую ногу

Работа в положении стоя кажется странным противоречием, но это движение помогает улучшить ваш баланс и сформировать тыльную сторону ног, ягодицы и корпус.

1. Положите руки на стул.
2. Заведите правую ногу назад за бедро, приподняв ее на несколько сантиметров от пола. До тех пор, пока не почувствуете, что ваши ягодицы напряглись.
3. Сделайте динамику ногой, что вверху. Поднимите еще на пару сантиметров вверх и опустите вниз.
4. Носок должен быть натянут.
5. Не забывайте дышать.

Читайте также: Утро с Аллой Григорьевой

Читайте также: Что такое бодифлекс и как можно похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Упражнения на степ-платформе

Все о преимуществах степ-платформы. Польза и эффективность, а также подборка самых полезных и интересных упражнений для домашних тренировок.

Упражнения на степ-платформе

В статье мы расскажем о всех преимуществах такого тренажера. В чем заключается польза и эффективность, а также предложим подборку интересных и полезных упражнений для домашних тренировок.

Преимущества

Множество исследований показали, что занятия степ-аэробикой могут помочь в профилактике остеопороза, артрита и сердечно-сосудистых заболеваний. Также это отличный способ развить выносливость, натренировать дыхательную систему и сжечь до 500 ккал за 1 час тренировки.

Особенности и польза упражнений на степ-платформе

• Эффективные кардио-нагрузки для похудения
• Безопасные упражнения без вреда для суставов
• Поддержка в тонусе всех основных групп мышц
• Профилактика остеопороза и артрита
• Развитие выносливости и дыхательной системы
• Разнообразие упражнений в домашних условия
• Не занимает много места дома

• Одну ногу отрываем от пола, и приставляем к другой.
• Постепенно темп наращиваем, и немного меняем упражнение.
• Теперь как бы скользим по полу.
• Во время упражнения руки сгибаем и разгибаем в локтях.

• Одной ногой поднимаемся на возвышенность, затем приставляем другую ногу
• Спускаемся на пол, поочередно опуская ноги

• При подъеме на платформу носок правой ноги отводите максимально вправо, а носок левой ноги — влево, пятки при этом стоят близко друг к другу
• Опускаетесь правой ногой на пол, затем левой

• Одной ногой встаем на степ, вторую ставим на носок сзади
• Возвращаемся на пол с ноги, стоящей позади

• Поднимаемся на платформу одной ногой, второй делаем мах назад
• о время тренировки напрягаем ягодичные мышцы

• Совершаем рывок с прыжком, одновременно приземляясь двумя ногами
• Медленно спускаемся с платформы каждой ногой отдельно

• Выполняйте упражнение с применением гантелей или различных утяжелителей для рук и ног
• Интенсивность движений должна быть выше, чем у стандартных упражнений
• Высота степ-платформы поднята на максимальный возможный уровень

• Более простые с упором рук на степ-платформе
• Сложные с постановкой ног на платформе

Упражнения для правильной осанки с помощью фитнес-резинки

 Я часто слышу мнение, что исправить осанку и избавиться от боли в спине, можно только с упражнениями на растяжку. Будто их достаточно для красивой осанки и хорошего самочувствия.

И правда, растяжка — это приятно и полезно, она может снять напряжение после долгого сидения. Однако, если вы серьёзно настроены и хотите по-настоящему избавиться от сутулости, то стоит обратить внимание на первичную проблему. И это…

Слабые мышцы!

Как слабые мышцы связаны с правильной осанкой?

Существует распространенное заблуждение, что боль в спине и других частях тела возникает из-за напряженных мышц. На самом деле, мышцы «не любят» долгое время оставаться в вытянутом положении. Именно от этого они слабеют.  

А когда одни мышцы слишком слабые, другие —  должны работать с удвоенной силой, чтобы мы нормально функционировали. Это выводит тело из здорового равновесия и вызывает напряжение и раздражение.

Например, если вы весь день сидите перед компьютером, наклонившись вперед, то мышцы передней части вашего тела все это время находятся в укороченном состоянии (и работают за двоих), а мышцы задней части — постепенно удлиняются и ослабевают. 

Поэтому для исправления осанки и равномерного распределения напряжения в теле, при занятиях фитнесом, нужно нацеливаться на эти области. Но не только с помощью растяжки.

Самый эффективный из всех существующих способов укрепления слабых мышц —  это, конечно же, силовые тренировки. Без них никуда.

Когда мышцы сильные, они способны противостоять гравитации и поддерживать вас в повседневной жизни, что бы вы ни делали.

Как с помощью фитнес-резинки укрепить слабые мышцы и исправить осанку?

Самое простое решение, которое поможет вам укрепить мышцы в домашних условиях —  это упражнения с фитнес-резинками или эластичными лентами, как еще их называют.  

гирями или тренажерами. что фитнес-резинки дают больше свободы и гибкости в движениях, ведь их можно тянуть в разные стороны. — они легкие и занимают немного места в сумке, их всегда можно взять с собой.

Попробуйте упражнения с фитнес-резинками, которые мы делали вместе с участницами DreamBodyClub, и посмотрите, как вы будете себя чувствовать после тренировки. 

Упражнения при помощи фитнес-резинки:

Для данных упражнений вам понадобится 2 резинки: более тугая и более тянущаяся.

Упражнение 1 для разогрева:

Берем резинку в руки, ставя руки немного шире, чем по ширине плеч. Наша задача — растягивать резинку, поднимая руки вверх и заводя руки назад за спину.

Можно использовать не только резинку, но и, например, шарф. Однако, резинку использовать все же — лучше, ведь она — тянется. Это особенно хорошо для тех, у кого тугие плечи.

Повторяем упражнение 10 раз.

Если вдруг, поднимая руки, вы не можете завести их за спину — ничего страшного, позже у вас все получится!

Упражнение 2 для разогрева:

Поднимаем руки вверх и наклоняемся в стороны. Одна рука может опускаться чуть ниже, создавая натяжение. Чередуем стороны. Повторяем 10 раз. Рука, которая находится ниже — помогает тянутся вниз. Стараемся держать живот подтянутым.

Встряхните руки, если вы держали резинку очень крепко.

Упражнение 3:

Делаем правильную осанку!

Чтобы сделать правильную осанку, не стоит просто выпрямлять плечи назад — это неправильно. При правильном положении лопатки идут назад и вниз, по направлению противоположному бедрам. Попробуйте встать, прижать руки к телу, соединив их перед собой в «замок». Постарайтесь немного раскрыть «замок». Осанка сразу становится красивой.

Берем более тугую резинку в руки. Прижимаем руки к телу. Начинаем раздвигать руки в стороны. Повторяем 10 раз. Чувствуйте, как работают мышцы живота и ягодиц. Помните, что мы не просто разводим руки. Думайте о том, как спина на это реагирует.

Упражнение 4:

Работаем над верхом.

Берем более тугую резинку. Поднимаем руки вверх чуть шире, чем на уровне плеч. Держим резинку в руках. Опускаем руки за спиной, сжимая в локтях — вниз. Лопатки сводим вместе. Повторяем 10 раз.

Кажется, что это — простые упражнения, но на самом деле это не совсем так. Резинка помогает нам делать посильные упражнения, делая их более эффективными.

Упражнение 5:

Работаем плечами.

Оставляем тугую резинку. Встаем на резинку ногами. Держим резинку руками. Руки — вдоль плеч. Повторяем 10 раз.

Если резинка кажется вам не такой тугой — вы можете ее укоротить.

Упражнение 6:

Садимся на пол. Держим резинку в руках. Резинка натянута на ступни. Если нужно — наденьте кросовки. Сидим — прямо. Если вдруг с прямыми ногами вам сидеть тяжело, то можете согнуть их в коленях. Спина — прямая. Живот — подтянут. Подтягиваем руки назад (сгибая в локтях), задерживаясь в таком положении на 1 секунду. Повторяем 15 раз.

Если вам кажется, что резинка слишком длинная — сделайте ее короче.

Упражнение 7:

Встаем. Резинка — под ступней. Держим ее в руках. Поднимаем и опускаем резинку.  Это отличное упражнение на офисных работников.  Обязательно используйте резинку, которая тянется очень хорошо. Идея данного упражнения — поднимать резинку до уровня плеча.

Если упражнение кажется вам слишком простым — укоротите резинку.

Повторяем 10 раз на каждую ногу.

Сделаем заминку:

— Заводим руку за плечо:

— Руки за спиной, держа резинку в руках. Повторить на обе стороны:

Я рекомендую делать данные упражнения каждые 2 дня.

Другие видео-упражнения в записи и онлайн в рамках марафона “Красивая осанка” доступны с абонементом Active365 —  бесплатно в течение 3 или 7 дней.

В чем разница между физической активностью, упражнениями и фитнесом?

Иногда мы объединяем термины, относящиеся к фитнесу и физическим упражнениям, вместе и используем их как синонимы, как если бы они были одним и тем же. Примером могут служить термины «упражнения», «физическая активность» и «фитнес». Хотя они связаны друг с другом, они не означают одно и то же. Давайте посмотрим, что они означают и чем отличаются друг от друга.

Что такое физическая активность и чем она отличается от упражнений?

Физическая активность — это любое движение, связанное с сокращением скелетных мышц, которое сжигает калории.Это может быть любая деятельность, которой вы занимаетесь в повседневной жизни, на работе или на отдыхе, которая требует движения. Он имеет множество форм, и это то, что люди естественным образом делают, хотя большинство из них не делает этого достаточно. Например, вам может посчастливиться работать на активной работе, которая заставляет вас оставаться в пути большую часть дня. Вы получаете физическую активность, хотя за это вам платят!

Упражнение, напротив, представляет собой структурированную физическую активность, имеющую конкретную цель или цель.Когда вы тренируетесь, вы занимаетесь организованным движением в течение определенного времени. Это может быть бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, поднятие тяжестей, плавание или езда на велосипеде. В отличие от физической активности, не имеющей определенной цели, упражнения — это движение, которое вы выполняете с определенной целью, обычно для того, чтобы привести себя в лучшую форму.

Другие причины, по которым вы можете заниматься спортом: чтобы похудеть, улучшить композицию тела, снять стресс или улучшить свое здоровье за ​​счет повышения уровня сахара в крови, липидов или контроля артериального давления.Вы также можете заниматься спортом, чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую систему. У людей есть много причин, по которым они занимаются спортом, и есть много способов, по которым они могут это делать.

Что такое фитнес?

Фитнес — это способность нескольких систем вашего тела работать вместе для выполнения определенных задач. Некоторые люди считают это состоянием здоровья и хорошей физической формы. Фитнес бывает разных видов. Один из них — фитнес для сердечно-сосудистой системы, который относится к способности выполнять упражнения средней интенсивности, не чувствуя такой усталости, что вам нужно быстро останавливаться.Состояние сердечно-сосудистой системы улучшается с помощью специальных тренировок, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас дышать быстрее. Когда вы занимаетесь спортом, повышая частоту сердечных сокращений и дыхания в течение определенного периода, ваше сердце приспосабливается к дополнительной нагрузке на него.

Фитнес бывает и в других формах. Если вы регулярно поднимаете тяжести и со временем усложняете задачу прогрессивной перегрузкой, ваши мышцы станут сильнее и способны генерировать больше силы. Со временем вы сможете поднимать тяжелее и делать больше повторений благодаря скелетным мышцам и неврологической адаптации, которые имеют место для вас, чтобы укрепить вас.

Фитнес состоит из пяти компонентов:

· Мышечная сила

· Мышечная выносливость

· Сердечно-сосудистая система

· Гибкость

· Ловкость

Каждый компонент важен для здоровья и функциональности. Все эти составляющие фитнеса ухудшаются с возрастом. Лучший способ замедлить эту потерю — тренироваться так, чтобы максимально использовать каждый компонент. Если вы поднимаете только вес, у вас может быть хорошая сила и мышечная выносливость, но ваша гибкость продолжает снижаться с возрастом. В свою очередь, это может повлиять на вашу производительность при силовых тренировках. Если вы выполняете только сердечно-сосудистые упражнения, мышцы верхней части тела со временем станут меньше и слабее из-за старения. Вот почему важно тренироваться таким образом, чтобы максимально использовать каждый компонент физической формы, чтобы вы были в хорошей форме и работали сбалансированно. Все формы физической подготовки взаимосвязаны и влияют друг на друга.

Сбалансированная фитнес-тренировка для всех пяти фитнес-компонентов

В некоторых случаях вы можете проработать эти различные фитнес-компоненты, выполнив одну тренировку.Например, если вы выполняете круговую тренировку в быстром темпе с отягощениями, вы наращиваете мышечную выносливость и, при условии, что вы не отдыхаете между подходами, также увеличиваете частоту сердечных сокращений для улучшения сердечно-сосудистой системы. Если вы делаете разминку и отдых в конце, которые включают растяжки, вы также работаете над гибкостью. Другой пример: тренировки, включающие плиометрические упражнения, повышают выносливость и силу мышц, но также улучшают ловкость, способность двигаться и быстро реагировать. Это важно, если вы занимаетесь определенными видами спорта.Однако вам, возможно, придется выполнять несколько типов тренировок, чтобы оптимизировать каждый тип физической подготовки.

Каким бы ни был ваш подход к тренировкам, убедитесь, что вы занимаетесь каждым видом фитнеса. Один вид фитнеса может даже продлить вам жизнь. Исследователи клиники Кливленда сравнили результаты тестирования на беговой дорожке со смертью от всех причин. Они обнаружили, что более высокий уровень кардиореспираторной подготовки напрямую коррелирует с более низкой смертностью. Согласно исследованию, чем больше людей были в хорошей физической форме с точки зрения кардиотренировок, тем больше было преимуществ для долголетия.Преимущества были наиболее заметны у людей старше 70 лет, у которых была элитная кардиореспираторная подготовка.

Помимо кардиореспираторного фитнеса

Кардиореспираторная подготовка может помочь вам жить дольше и повысить выносливость, но сила мышц также дает вам преимущество. Исследование, проведенное учеными из Мичиганского университета, показало, что у людей с меньшей мышечной силой риск преждевременной смерти на 50% выше, чем у парней и девушек с большей мышечной силой. Один из способов измерения силы исследователями — использование динамометра для измерения силы захвата.Вы можете получить хорошее представление о том, насколько силен человек, попросив его сжать и измерить, сколько силы он генерирует. Фактически, некоторые медицинские работники считают, что тест на хватку будет эффективным способом оценить будущий риск смерти человека. Они также указывают на то, что многие люди среднего и пожилого возраста слабее, чем должны быть, и это может стать угрозой для здоровья в будущем.

Итог

Теперь вы знаете разницу между терминами «физическая активность», «упражнения» и «фитнес».В идеальном мире оставайтесь физически активными, меньше сидите, выполняйте структурированные упражнения и повышайте уровень физической подготовки во всех пяти областях, определяющих физическую форму. По крайней мере, убедитесь, что вы выполняете упражнения, которые поднимают ваше сердце, и силовые тренировки, чтобы сохранить силу и мышечную массу. Оба типа упражнений помогут вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

Артикулы:

· ScienceDaily.com. «Лучшее кардиореспираторное состояние ведет к увеличению продолжительности жизни»

· Независимый.co.uk. «Высокая мышечная сила может помочь вам жить дольше, результаты исследования»

· Всемирная организация здравоохранения. «Физическая активность»

Статьи по теме Автор: Cathe:

Что важнее для долголетия — физическая форма или полнота?

Фитнес и вес тела: что наиболее важно для здоровья?

Используйте приложение Workout на Apple Watch

Получайте обновления о прогрессе во время тренировки и знайте, когда вы достигнете своей цели.

Начать тренировку

1. Откройте приложение Workout.
2. Найдите тренировку, которая лучше всего соответствует тому, что вы делаете. Узнайте больше о каждом типе тренировки.
3. Чтобы установить цель, нажмите кнопку «Еще» рядом с тренировкой, которую вы хотите выполнить. Чтобы пропустить настройку цели, коснитесь тренировки.
4. Дождитесь трехсекундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.
5. Тренировка. Чтобы добавить другой тип тренировки без завершения сеанса, откройте приложение «Тренировка», проведите пальцем вправо и нажмите кнопку «Создать».

Siri также может помочь вам начать тренировку. Скажите что-нибудь вроде «совершите пятимильную прогулку».

Забыли начать тренировку? Ваши Apple Watch могут автоматически определять, когда вы начинаете тренироваться.

Завершить, приостановить или заблокировать тренировку

Следите за своим прогрессом

Чтобы увидеть, как вы себя чувствуете во время тренировки, поднимите запястье.Затем поверните колесико Digital Crown, чтобы выделить наиболее важный для вас показатель.

Когда вы бегаете или ходите, Apple Watch нажимают на вас каждую милю или километр и показывают обновление на экране. Если вы едете на велосипеде, ваши Apple Watch будут нажимать на вас каждые пять миль или километров. ¹

Изменение показателей для каждой тренировки

1. На iPhone откройте приложение Apple Watch.
2. Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Тренировка»> «Просмотр тренировки».
3. Выберите несколько метрических или одинарных метрических единиц.
   • Если вы выберете «Несколько показателей», вы можете выбрать до пяти показателей для каждой тренировки. Коснитесь типа тренировки, затем коснитесь «Изменить». Добавьте или удалите показатели либо нажмите и удерживайте кнопку «Изменить порядок», чтобы изменить порядок.
   • Если вы выберете единый показатель, вы можете повернуть колесико Digital Crown, чтобы просмотреть все показатели во время тренировки.

Выбор между различными измерениями сожженной энергии и расстояния

• Чтобы переключаться между калориями и килоджоулями, плотно нажмите на экран желаемого количества калорий.
• Чтобы переключиться между милями или километрами, нажмите на экран целевого расстояния до упора.
• Чтобы переключаться между ярдами или метрами во время плавания, ² плотно нажмите на экран целевого расстояния или экран длины бассейна.

Отметьте сегменты тренировки

Вы можете использовать сегменты для отслеживания различных участков тренировки. Например, в тренировке «Бег на свежем воздухе» на треке вы можете отметить каждый круг или расстояние.В 30-минутной тренировке с циклом в помещении вы можете разделить тренировку на три 10-минутных сегмента. Вот как:

1. Во время тренировки дважды коснитесь экрана.
2. Дождитесь появления сводки по сегменту.
   

Чтобы увидеть все сегменты после тренировки:

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
2. Коснитесь вкладки Тренировки.
3. Коснитесь тренировки и прокрутите вниз.

Поскольку ваш экран блокируется во время тренировок по плаванию, вы не можете отмечать сегменты.Но в тренировках по плаванию в бассейне подходы отмечаются автоматически каждый раз, когда вы отдыхаете у края бассейна в течение 10 секунд или дольше. Автоматические настройки отображаются в сводке тренировки в приложении «Фитнес» на вашем iPhone.

Добавить тренировку

Вы можете просматривать и добавлять новые типы тренировок в приложение Workout.

1. На Apple Watch откройте приложение Workout.
2. Прокрутите вниз и коснитесь «Добавить тренировку».
3. Коснитесь желаемой тренировки.

Выберите «Другое», если не можете найти подходящий тип тренировки.

Узнайте, как получать точные измерения с помощью Apple Watch, чтобы получать максимальную отдачу от тренировки.

Получать напоминания о начале тренировки

В watchOS 5 или более поздней версии, когда Apple Watch обнаруживают, что вы тренируетесь, они хлопают вас по запястью и спрашивают.Коснитесь параметра в уведомлении, чтобы записать тренировку, изменить тип тренировки, отключить уведомления на день или закрыть уведомление. Независимо от того, когда вы нажмете кнопку, вы получите весь кредит на тренировку с момента начала тренировки.

Время, необходимое часам, чтобы предупредить вас о записи тренировки, зависит от типа тренировки.Вот тренировки, о которых ваши часы могут напоминать:

• Внутренняя прогулка
• Прогулка на свежем воздухе
• Бег в закрытом помещении

• Бег на открытом воздухе
• Эллиптический
• Гребной

• Плавание в бассейне
• Плавание на открытой воде

Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, нажмите «Тренировка», затем перейдите к «Напоминание о начале тренировки».

Получать напоминания о завершении тренировки

В watchOS 5 или более поздней версии, когда ваши Apple Watch обнаруживают, что вы закончили тренировку, они хлопают вас по запястью и спрашивают. Коснитесь уведомления, чтобы завершить или приостановить тренировку, или закройте уведомление и продолжайте тренировку. Если вы не ответите на уведомление или закроете его, тренировка будет продолжаться до тех пор, пока вы не решите ее завершить или приостановить.

Время, необходимое часам, чтобы заметить, что вы остановились, зависит от типа тренировки.

Чтобы включить или выключить этот параметр, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, нажмите «Тренировка», затем перейдите к «Напоминание о завершении тренировки».

Включите режим «Не беспокоить»

Вы можете включить настройку «Не беспокоить» на тренировке, чтобы автоматически отключать звонки и предупреждения на Apple Watch, когда вы начинаете тренировку.

1. Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch.
2. Нажмите «Не беспокоить».
3. Нажмите «Тренировка не беспокоить».

Когда ваша тренировка закончится, ваши часы снова получат звонки и предупреждения.

Экономьте энергию во время тренировки

Чтобы продлить срок службы батареи при длительных прогулках и пробежках, вы можете использовать режим энергосбережения, чтобы отключить дисплей Always On, датчик сердечного ритма и передачу данных по сотовой сети.Ваши Apple Watch по-прежнему подсчитывают активные калории, расстояние, темп и прошедшее время.

Вот как включить или выключить режим энергосбережения:

1. На iPhone откройте приложение Apple Watch.
2. Коснитесь вкладки «Мои часы», затем коснитесь «Тренировка».
3. Включение или выключение режима энергосбережения.

Проверьте историю тренировок, историю активности и свои награды

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
2. Чтобы просмотреть подробную информацию о тренировках, коснитесь вкладки «Тренировка», затем коснитесь элемента.

Workout обменивается информацией с Activity на Apple Watch, так что ваши тренировки учитываются для достижения целей вашей активности. Все ваши данные будут автоматически храниться в приложении Health, где они могут использоваться сторонними приложениями с вашего разрешения.

Делайте больше во время тренировки

1. Вы можете переключаться между милями или километрами для езды на велосипеде, ходьбы, бега или тренировок для инвалидных колясок.И вы можете выбирать между ярдами и метрами для тренировок по плаванию.
2. Apple Watch Series 1 и Apple Watch (1-го поколения) не подходят для плавания. Узнайте о водонепроницаемости ваших Apple Watch.

Информация о продуктах, произведенных не Apple, или о независимых веб-сайтах, не контролируемых и не проверенных Apple, предоставляется без рекомендаций или одобрения.Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с продавцом для получения дополнительной информации.

Дата публикации: , 10 июня 2021 г.

Персональный тренинг Tucson | Фитнес-тренинг | Персональные тренеры | Частные тренажерные залы | Силовые тренировки | Фитнес-центры | Занятия йогой | Доступные тренажерные залы

ОТКРЫТЬ 7 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ

Центр силовой и физической подготовки

САМЫЙ ЛУЧШИЙ персональный тренинг В TUCSON

Наш тренинг не трансформирует людей с большим количеством кардио. эллиптические или беговые дорожки.Мы также не трансформируем людей супер-ограничительной диетой на уровне голодания. Вместо этого мы реализуем новейшие научные методы в упражнениях и питании. Вы будете также научитесь есть «чисто» и выработайте такие пищевые привычки, которые позволят потребность вашего тела в энергии и строительных материалах. Есть чистая воля разожгите свой метаболический огонь и сожгите жир, которым вы были пытаясь проиграть так долго. В мире так много фитнеса и мнения о здоровье, не основанные на текущем состояние науки.Некоторые люди до сих пор верят в бесконечность беговые и крайне низкокалорийные диеты, чтобы терять вес. Но реальность такова, что этот образ жизни не уменьшит жир вашего тела. Вам нужно что-то другое.

У нас есть опытные тренеры, которые помогают всем, от мам-новичков до профессиональных спортсменов, бизнесменов и морских пехотинцев. У нас также есть тренировки для молодых девушек, которые хотят выглядеть лучше, и для парней постарше, которые хотят чувствовать себя так, как когда-то в свои 20 лет.