Упражнения цигун для начинающих видео: Гимнастика цигун — Оздоровительный комплекс упражнений. Онлайн занятия. Бесплатный видео урок. — YouTube

Posted on by alexxlab

Содержание

Базовые упражнения цигун. Упражнения цигун для начинающих, видео урок | Артем Хабеев

В этом видео базовые упражнения ЦИГУН ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Занятие посвящено основным принципам науки, искусства, образа жизни цигун, когда небо, земля и человек находятся в соединении. Упражнения цигун посвящены тому, чтобы человек постоянно наблюдали в себе связь неба и земли, развивал ее и делал ее боле привычной и понятной для себя и своей жизни.

Этот комплекс упражнений длится всего 20 минут. Настроимся на окружающее нас пространство. Перенесем внимание в центр тела. И обратим внимание на дыхание. Дыхание имеет важное значение для правильного выполнения упражнений, особенно когда практикуется техника цигун для начинающих. И начнем с вами небесное дыхание, это разновидность дыхания цигун. Звук в этом случае помогает контролировать движение воздуха.

Базовый упражнения цигун для начинающих

Базовый упражнения цигун для начинающих

Живот собирается, живот наполняется и наоборот. Выполняем первое упражнение цигун. Мы вытягиваемся вдоль оси, которая проходит сквозь нас из центра Земли в центр неба. Постепенно вытягиваемся вдоль оси, ощущаем ее и постепенно собираемся.

Владимир Сидоров преподает цигун и тайцзи с 1996 года. С 2005 года изучает Хуньюань Тайцзи и в 2015 был принят в личные ученики шифу Пань Хоученом, преемником грандмастера Фен Чжицяна. Является обладателем 5 дуаня ушу, присвоенным CWA (Китайской Ассоциацией Ушу)

Владимир Сидоров преподает цигун и тайцзи с 1996 года. С 2005 года изучает Хуньюань Тайцзи и в 2015 был принят в личные ученики шифу Пань Хоученом, преемником грандмастера Фен Чжицяна. Является обладателем 5 дуаня ушу, присвоенным CWA (Китайской Ассоциацией Ушу)

Перенесем вес на левую сторону, расширяя свои ощущения тела, затем переносим вес направо, и так меняем свое положение, выполняя эти упражнения комплекса цигун для начинающих. Школа цигун онлайн в Москве, ведущий Владимир Сидоров. Владимир Сидоров преподает цигун и тайцзи с 1996 года. С 2005 года изучает Хуньюань Тайцзи и в 2015 был принят в личные ученики шифу Пань Хоученом, преемником грандмастера Фен Чжицяна. Является обладателем 5 дуаня ушу, присвоенным CWA (Китайской Ассоциацией Ушу) 

Цигун для начинающих (видео) |

19 апреля, amazingwoman.ru

Цигун – древнейшая система оздоровительных упражнений. Эта старинная китайская гимнастика основана на методе управления собственной энергии, на взаимодействии телесного, эмоционального и интеллектуального мира. Методики цигун известны с глубокой древности. Считалось, что волшебная китайская наука вдыхает новую жизнь в человека, проясняет сознание и освещает мысли. Ее использовали китайские правители и даосские монахи. Цигун был общепринятым методом уникального излечения от любых болезней. Постепенно о китайской терапии узнали, и сегодня по всему миру разбросаны учебные центры и клубы цигун — для начинающих и более опытных. Сегодня для множества людей гимнастика цигун стала привычной и необходимой повседневностью, цигун и жизнь стали неразделимы.

Есть различные школы цигун, где обучают самым разным способам воздействия на циркуляцию энергетических потоков. Основными и наиболее популярными направлениями стали Чжун Юань Цигун – метод, основанный в большей степени на медитации, и Тайцзи-Цигун, где основа-основ – правильное дыхание. Разные школы рекомендуют свои системы обучения, однако любое направление цигун направлено, в первую очередь, на очищение энергетических центров, обеспечении долголетия и полного удовлетворения от жизни и своего внутреннего состояния. Многие специалисты также рекомендуют сочетать Цигун с упражнениями для похудения — от подобного сочетания килограммы просто тают.

Что же такое Цигун? По сути, Цигун – это специальная дыхательная гимнастика плюс физические упражнения. Причем воздействие техники может быть направлено на любую область тела – бывает Цигун для глаз, для позвоночника, особой популярностью пользуются цигун-упражнения для похудения.

Существует и гимнастика цигун для лица  — уникальный метод омоложения и улучшения состояния кожи. Интересно и то, что гимнастические упражнения цигун проводятся без единого прикосновения: так практикуется бесконтактная гимнастика цигун для лица, шеи или любого другого участка тела. Наиболее близкими «родственниками» Цигуна можно назвать современные техники эффективного похудения Оксисайз и Бодифлекс с Мариной Корпан, которые также основаны на сочетании дыхательной гимнастики и физических упражнений.

Как проявляются эффекты? Занятия цигун позволяют усилить микроциркуляцию, процессы обмена, улучшить нейрогуморальный фон и снять усталость. Более того, цигун– самая эффективная терапия, помогающая не только восстановиться после операций, но и избежать этих операций. Для древней китайской методики нет невозможного – с помощью цигун можно излечить заболевания глаз, сердца, неврологические болезни — что угодно! За короткие сроки упражнения не просто излечат ваше тело, а еще и изменят к лучшему ваше сознание, поведение. Вот почему цигун сейчас активно начали использовать для терапии синдрома хронической усталости и депрессивных расстройств. Гимнастика в буквальном смысле возвращает к жизни и дарит молодость!

Упражнения Цигун (видео)

Упражнения цигун включают в себя не только правильное дыхание и физкультуру, но и основы медитативных техник для очищения тела на энергетическом уровне. При этом нормализуется работа всех органов, ткани получают кислород, жировые запасы сжигаются. Особенность цигун-упражнений в том, что они выполняются в спокойном темпе, не напрягаясь, и обязательно в тишине. В этом цигун особенно похож на пилатес — еще один отлично зарекомендовавший себя комплекс упражнений.

При освоении техник цигун, для начинающих удобнее всего, пожалуй, использовать видео. Упражнения, видео которых вы просматриваете и повторяете, дадут вам возможность быстро научиться технике Цигун. Видео можно пересматривать несколько раз, чтобы с персональным инструктором по ту сторону экрана, еще раз закрепить и повторить пройденное.

Откройте для себя чудодейственную китайскую гимнастику!

Гимнастика «цигун» для начинающих: видео

Цигун – единый комплекс, способный улучшить самочувствие и укрепить организм, сегодня мы расскажем о нём для начинающих. Все больше людей понимают, насколько важно следить за своим здоровьем, придерживаться основных правил правильного питания, заниматься физическими упражнениями и духовными практиками. Кто-то для похудения выбирает силовые нагрузки, другие – фитнес, но все большей популярностью пользуются тайцзы (боевое искусство) и оздоровительная китайская гимнастика цигун.

Эти практики основываются на единении физического и ментального тела человека, часто их сравнивают с йогой. Важно научиться правильно распределять внутреннюю энергию, воздействовать ею на определенные участки организма, освоить дыхательные техники. Когда дух и тело будут едины, а человек научится понимать и управлять энергией, это позволит добиться прекрасных результатов – похудеть, укрепить организм, улучшить общее самочувствие и даже избавиться от хронических болезней.

Основные принципы практики

Фундаментом учения является идея о движении энергии Ци по каналам, которые пронизывают все тело. Китайские монахи считали, что практика является целебной, кроме того, она идеально подходит для людей, ищущих путь в жизни, решение каких-то проблем. Освоить цигун для начинающих помогут видео уроки с Ли Холденом или занятия с Валерием Хоревым. Смотреть бесплатно обучающий курс можно на нашем сайте.

Заниматься цигун надо систематически. Лучше всего – ежедневно утром, в обед или вечером. Если каждый день выделить время на практику не удается, разработайте удобный график, например, 3 раза в неделю.

Основополагающее правило цигун – это правильное дыхание. Если вы задумались, с чего начать освоение методики, то это ответ. Только когда вы научитесь равномерно распределять вдохи и выдохи, можно будет переходить к практическим занятиям. Выполнение определенной техники дыхания важно для обогащения крови кислородом и снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Важным принципом цигун при выполнении практики в домашних условиях является выполнение упражнений в определенной последовательности. Двигаться важно от ног к голове или в обратном порядке. Прорабатывать каждый участок надо с одинаковой силой и старанием, ведь только так можно сбалансировать энергию верха и низа. Особого внимания заслуживает тазобедренная область. Из-за сидячего образа жизни и общей пассивности здесь часто возникают застои, кровь медленно циркулирует, что становится причиной разных проблем со здоровьем.

Программа тренировок

Гимнастика цигун отличается высокой эффективностью. Как и в любой китайской практике, названия упражнений здесь носят имена животных. Для начала представляем вам комплекс движений дракона для новичков. Чтобы вам было проще понять принцип выполнения, все упражнения представлены в картинках:

  • Дракон раскачивает колыбель. Изначально стоим ровно, ноги врозь на расстоянии 50 см. Делаем вдох и одновременно поднимаемся на носочки, выдыхая, плавно перемещаемся на пятки. Двигаться надо спокойно, без рывков и подергиваний. Нужно постараться удержать ноги выпрямленными. Постепенно наращивайте амплитуду движения. Выполняем 10 раз. Это упражнение состоит из двух частей.

После первой части надо выполнять круговые перекатывания. Становимся на пальцы и, затем смещаемся на левую часть стопы обеих ног, потом перемещаемся на пятки и выворачиваем ступни вправо.

  • Дракон танцует. Становимся в базовую позицию, взгляд направлен вперед. Делаем вдох и одновременно присаживаемся и кладем руки на колени. На выдохе надо выпрямить ноги, прогибая их назад. С каждым разом надо стараться присесть ниже, оптимальное количество повторений – 10 раз. Потом делаем вращательные движения коленями – полкруга вправо, затем влево. Каждое движение по 5 раз.

  • Дракон расправил крылья. Стоим прямо, взгляд вперед, ноги чуть шире плеч. Делаем вдох и скругляем спину по максимуму. Руки выводятся вперед корпуса, локти должны быть вывернуты. На выдохе выпрямляемся и сводим лопатки, при этом отводим локти назад. Делаем 10 раз.

«Драконьих» упражнений достаточно много, но не только они подходят для новичков. Зарядка цигун для начинающих также может включать в себя такие движения, как:

  • Гусь вытянул шею. Выполняется упражнение стоя. Нужно сделать вдох и вытянуть шею максимально вперед. Выдыхая, возвращаемся в первичную позицию, делаем 10 раз.
  • Журавль вышел из воды. Начинаем движение из базовой стойки (ноги прямые чуть шире плеч, держим спину ровно, взгляд вперед). Делаем вдох и поднимаем правую ногу, согнув в колене, и руками прижимаем ее к туловищу. Выдыхаем и опускаем конечность. Выполняется движение по 5 раз на одну и другую ногу.

Это самые простые и доступные движения для начинающих. Цигун содержит много сложных движений, но переходить к ним можно лишь тогда, когда организм адаптируется к нагрузкам, а вы правильно освоите основные техники.

Смотрите видео с Ли Холденом:

Ба Дуань Цзинь

Более жесткий комплекс цигун, к которому можно перейти на втором этапе практики, называется «Восемь кусков парчи» или Ба Дуань Цзинь. Это 8 движений, которые состоят из начальной и заключительной формы. Комплекс был разработан сотни лет назад, еще во времена правления династии Сун. Многие именуют его жемчужиной оздоровительной программы цигун из-за потрясающей эффективности.

Разрабатывали комплекс древние китайские врачи. Они ставили перед собой цель помочь больным восстановить силы, вернуть здоровье. Практика помогает гармонизировать внутренние энергии, повысить силы и выносливость организма. Эти упражнения положительно воздействуют на дыхательную и нервную систему, иммунитет, улучшают подвижность суставов, укрепляют сосуды и замедляют процессы старения.

Для достижения большего эффекта заниматься цигун можно на свежем воздухе. Прекрасный вид и кислород благотворительно сказываются на работе организма. Однако есть одно важное ограничение, от тренировок на улице надо отказать в ветреную погоду. Упражнения надо делать в полном молчании. Также подберите ритм, удобный именно для вас.

Цигун – это практика, которая позволяет максимально расслабиться, найти гармонию внутри себя, оздоровиться. Если вы нуждаетесь в релаксе, и одновременно хотите укрепить физическое тело, откройте для себя эту древнекитайскую методику. Если выполнять все правильно и последовательно, прислушиваться к рекомендациям, результат от занятий не заставит себя ждать.

Цигун или ци гун видео курс по цигуну от школа цигун

Учить русский язык и практиковать в странах: Австралия, Австрия, Азербайджан, Албания, Алжир, Ангола, Андорра, Антигуа и Барбуда, Аргентина, Армения, Афганистан, Багамы, Бангладеш, Барбадос, Бахрейн, Белоруссия, Белиз, Бельгия, Бенин, Болгария, Боливия, Босния и Герцеговина, Ботсвана, Бразилия, Бруней, Буркина-Фасо, Бурунди, Бутан, Вануату, Великобритания, Венгрия, Венесуэла, Восточный Тимор , Вьетнам, Габон, Гаити, Гайана, Гамбия, Гана, Гватемала, Гвинея, Гвинея-Бисау , Германия, Гондурас, Гренада, Греция, Грузия, Дания, Джибути, Доминика, Доминикана, Египет, Замбия, Зимбабве, Израиль, Индия, Индонезия, Иордания, Ирак, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Йемен, Кабо-Верде, Казахстан, Камбоджа, Камерун, Канада, Катар, Кения, Кипр, Киргизия, Кирибати, Китай, Колумбия, Коморы, Конго, ДР Конго, КНДР, Корея, Коста-Рика, Кот-д’Ивуар, Куба , Кувейт, Лаос, Латвия, Лесото, Либерия, Ливан, Ливия, Литва, Лихтенштейн, Люксембург, Маврикий, Мавритания, Мадагаскар, Малави, Малайзия , Мали, Мальдивы, Мальта, Марокко, Маршалловы Острова, Мексика, Мозамбик, Молдавия, Монако, Монголия, Мьянма, Намибия , Науру, Непал, Нигер, Нигерия, Нидерланды, Никарагуа, Новая Зеландия, Норвегия, ОАЭ, Оман, Пакистан, Палау, Панама, Папуа — Новая Гвинея, Парагвай, Перу, Польша, Португалия, Россия, Руанда, Румыния , Сальвадор, Самоа, Сан-Марино, Сан-Томе и Принсипи, Саудовская Аравия, Северная Македония, Сейшелы, Сенегал, Сент-Винсент и Гренадины, Сент-Китс и Невис , Сент-Люсия, Сербия, Сингапур, Сирия, Словакия, Словения, США, Соломоновы Острова, Сомали, Судан, Суринам, Сьерра-Леоне, Таджикистан, Таиланд, Танзания, Того, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тувалу, Тунис, Туркмения, Турция, Уганда, Узбекистан, Украина, Уругвай, Микронезия, Фиджи, Филиппины, Финляндия, Франция, Хорватия, ЦАР, Чад, Черногория, Чехия, Чили, Швейцария, Швеция, Шри-Ланка, Эквадор, Экваториальная Гвинея, Эритрея, Эсватини, Эстония, Эфиопия, ЮАР, Южный Судан, Ямайка, Япония.

Цигун для начинающих: видео-уроки, упражнения

Как известно, существует множество китайских методик, способствующих укреплению здоровья. Одной из таких является цигун. Это комплекс упражнений, а также основы и истины, направленные на самооздоровление. Цигун – это метод, подходящий даже для начинающих.

Что такое цигун?

Комплекс Чжун Юань Цигун создан древними монахами из Китая. Доказано, что он способствует укреплению не только физического здоровья, но и интеллекта. Главные преимущества метода цигун – высокая эффективность, минимальные затраты времени, возможность выполнять в любом возрасте и в домашних условиях. Многие люди используют комплекс цигун для обретения гармонии и нейтрализации отрицательной энергии.

Само название цигун включает в себя две составные части:

  • «ци» − положительная энергия;
  • «гун» − работа.

Таким образом, цигун означает работу с положительной энергией. Это двигательная и дыхательная практика, направленная на оздоровление организма.

В китайской медицине «Ци» − это главная целительная сила. Она избавляет от болезней и придает духовных сил.

С помощью комплекса упражнений цигун можно достичь следующих результатов:

  • вернуть телу подвижность и гибкость;
  • получить приток энергии;
  • поднять настроение и улучшить общее самочувствие;
  • избавиться от ломоты и болезненных ощущений в суставах;
  • ускорить обменные процессы в организме;
  • сохранить красоту и продлить молодость;
  • избежать частых простудных заболеваний;
  • восстановить эмоциональный фон.

С чего начать?

Цигун для начинающих представляет собой комплекс упражнений, с которыми под силу справиться даже новичкам. Уделив на урок всего 15 минут каждое утро, можно подтянуть животик, а также улучшить самочувствие и зарядиться энергией на весь день.

Новички смогут повторять движения за инструктором по видео, где детально описывают каждое упражнение и объясняют, как его правильно выполнять.

На заметку! Желательно подобрать комплекс, представленный одним тренером, поскольку у разных специалистов могут использоваться различные подходы.

Комплекс цигун можно использовать в качестве утренней разминки либо для похудения. У каждого свои цели. Главное, подготовить удобную одежду и настроиться на позитив.

Правила занятий

Комплекс упражнений цигун для начинающих требует соблюдения следующих рекомендаций:

  • занятия должны проходить в хорошем расположении духа;
  • желательно не употреблять много пищи незадолго до тренировки – в идеале можно приступить к ней утром на голодный желудок;
  • после тренировки не рекомендуется принимать холодную пищу и питье на протяжении двух часов;
  • помещение, в котором проводятся занятия, должно быть тщательно проветрено – если имеется возможность, лучше вообще выполнять упражнения цигун на улице;
  • желательно проводить гимнастику в одно и то же время;
  • одежда должна быть максимально удобной, не сковывать движения;
  • основой цигуна является правильное дыхание, поэтому не стоит игнорировать рекомендации тренера, проводящего уроки;
  • эффективность будет достигнута только после регулярных тренировок.

При наличии нервной и тяжелой работы гимнастику лучше проводить вечером. Она успокоит, расслабит и обеспечит крепкий сон. Если нужно, наоборот, зарядиться энергией и бодростью, желательно практиковать комплекс упражнений цигун в утренние часы. Этот вариант отлично подходит для учащихся.

Упражнения цигун для начинающих

Существует несколько видов цигуна. Прежде всего, необходимо ознакомиться с комплексом упражнений для начинающих и только потом переходить к более жесткой практике. В данном случае спешка ни к чему. Как утверждают специалисты, чтобы добиться результата, необходимо, как минимум, трех занятий в неделю. Но гораздо лучше проводить гимнастику около пяти раз.

Китайские мудрецы советуют настроить себя на позитив, очистить собственный разум от дурных мыслей, избавиться от волнений. Чтобы настроиться на нужную волну, можно включить расслабляющую музыку, принять позу лотоса, закрыть глаза и сделать несколько вдохов и выдохов. Далее стоит потереть ладони друг об друга, чтобы активировать энергию Ци.

Желательно избавиться от посторонних шумов, которые отвлекают от гимнастики, и сосредоточиться на каждом упражнении цигун.

Упражнение 1: «Подъем неба»

Чтобы сделать данное упражнение цигун, необходимо встать в стартовую позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд устремлен перед собой. Затем нужно делать следующее:

  1. Поднести руки к низу живота, вывернуть ладони вниз. При этом большие пальцы направлены к телу.
  2. Не спеша поднять руки, выставив вперед. Взгляд следует за ними.
  3. Руки поднять над головой, посмотреть на них. Большие пальцы постепенно развернуть к потолку.
  4. Максимально выпрямить спину, делая глубокие вдохи и выдохи.
  5. Развести руки в разные стороны, а затем опустить вниз. Очертив круг, они снова должны оказаться около живота.

Упражнение цигун «Подъем неба» нужно повторить около 10 раз.

Упражнение 2: «Стабилизация дыхания»


Позиция на старте для упражнения «Стабилизация дыхания» по технике цигун: ноги расставлены на расстоянии ширины плеч, спина выпрямлена, руки свободно висят, тело расслаблено.

Необходимо выполнить следующую последовательность действий:

  1. Сделать медленный вдох, неспешно выдохнуть. На выдохе тело опустить вниз, согнув колени, руки вывести перед собой, ладони развернуты вниз.
  2. На вдохе так же медленно выпрямиться, вернуться в прежнюю позицию.

Упражнение цигун достаточно совершить 10 раз.

Упражнение 3: «Расширение грудной клетки»

Стартовая позиция: четверть присед.

Чтобы выполнить упражнение цигун «Расширение грудной клетки», нужно:

  1. На вдохе неспешно встать, ноги в коленях выпрямить. В этот момент поднять руки, чтобы они дошли до уровня плеч. Ладони развернуть сначала друг к другу, а потом вверх.
  2. Свести на выдохе руки, ладони вновь развернуты друг к другу. Кисти находятся перед грудью.
  3. Руки медленно опустить, колени согнуть, принять стартовую позицию.

Данную гимнастику цигун полезно делать людям с недугами сердца, ЦНС, легких.

Упражнение 4: «Раскачивание радуги»

Стартовая позиция: спина выпрямлена, ноги на ширине плеч, руки находятся над головой ладонями друг к другу.

Упражнение цигун нужно делать следующим образом:

  1. Перевести на правую ногу центр тяжести, она устойчиво всей ступней касается пола. Другая конечность в это время выпрямлена, касается носком пола.
  2. Тело наклонить в левую сторону. Левую руку направить в этом же направлении. Правая рука идет над головой ладонью вниз.
  3. Выполнить такое же движение в другую сторону.

Такое упражнение цигун представляет пользу для тех, кого беспокоят болезни позвоночника и лишний вес.

Упражнение 5: «Раздвигание облаков»

Положение тела на старте: четверть присед, руки скрещены внизу туловища.

«Раздвигание облаков» по технике цигун делают следующим образом:

  1. На вдохе выпрямить ноги, руки поднять вверх, ладони развернуты вверх.
  2. Руки развести по сторонам, на выдохе опустить их вниз.
  3. Снова вернуться в прежнюю позицию.

Данное упражнение цигун помогает укрепить мышцы бедер и спины, приносит пользу при недугах сердца и суставов.

Упражнение 6: «Отведение плеча назад»

Стартовая позиция: четверть присед, левая рука выпрямлена, вытянута перед грудной клеткой, ладонь развернута вверх.

Упражнение цигун «Отведение плеча назад» делается следующим образом:

  1. Правую руку согнуть в локте, ладонь повернуть вверх. Далее отвести руку от бедра.
  2. Корпус развернуть вправо, руку поднять до уровня уха.
  3. Правую руку согнуть в локте, затем вытолкнуть вперед, приложив усилие. Она должна оказаться около уха. В это же время левую руку следует согнуть в локте, описать дугу с помощью ладони и опустить к бедру.

Аналогичные движения требуется совершить в противоположную сторону. Важно следить за дыханием. На вдохе происходит оттягивание руки, на выдохе – выталкивание.

Такое упражнение цигун отлично развивает кисти, а также благоприятно воздействует на локтевые и плечевые суставы.

Упражнение 7: «Катание на лодке»

Позиция на старте: ноги согнуты в коленях, корпус наклонен вперед, руки висят свободно.

Упражнение цигун «Катание на лодке» необходимо выполнять так:

  1. На вдохе прямые руки отвести назад, ладони развернуты вверх.
  2. Руки поднять вверх на максимально возможный уровень, синхронно выпрямить колени.
  3. Руками описать круг и опустить их вниз на выдохе, колени снова согнуть.

В данном случае внимание важно сосредоточить на мышцах спины и рук.

Такое упражнение цигун положительно сказывается на ЦНС, а также благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы.

Упражнение 8: «Игра с мячом»

Главное требование к данному упражнению цигун состоит в плавности и легкости выполнения. Исходное положение: корпус развернут влево, левая рука свободно висит вдоль туловища, правая поднята на уровне плеча ладонью вверх.

  1. Правой рукой сделать движение, словно с помощью нее подбрасывают мяч. На левую ногу перемещен центр тяжести.
  2. Правую руку опустить вниз и повторить аналогичное действие в противоположную сторону.

Данная гимнастика цигун благоприятно влияет на весь организм.

Видео уроки: гимнастика цигун для начинающих

Гимнастику цигун для начинающих удобно изучать по видео урокам. Чтобы правильно делать упражнения, достаточно повторять движения за тренером, а также придерживаться основных рекомендаций.

Следующие видео помогут использовать энергию Ци во благо.



8 упражнений Цигун для начинающих на каждый день. Видео уроки по цигун

Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской оздоровительной системы на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун — именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.

Что такое Цигун

Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой — потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка. Проще — это уметь создавать энергию.

Немного истории

Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.

Знаете ли вы? Эта методика должна была способствовать поддержке солдат в отличной физической форме при высоком уровне боевого духа, чтобы они в любой момент могли вступить в бой.

Разработанная система проявила себя настолько продуктивно и эффективно, что заслужила внимание древних даосов и стала ими использоваться. Они взяли на вооружение её при подготовке мастеров боевых искусств, немного её ужесточив.

Основные принципы

Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:

  • двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон дыханию;
  • язык слегка приподнят вверх во время движений;
  • глаза остаются прищуренными;
  • одежда не стесняет, свободная, комфортная;
  • комнату нужно проветрить, а ещё лучше — проводить занятия на воздухе;
  • внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
  • при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
  • после окончания занятий не допустим душ с холодной водой;
  • после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
  • упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.

Важно! Приступать к занятиям нужно сразу после того, как встали с постели и немного размялись.

Польза от упражнений

Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение стресса, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета. Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.

Среди распространенных практик йоги следует назвать Айенгара, Анулома-Вилома, Мула бандха, Джаландхара бандха, Уддияна бандха, Агни-йога, Каула-йога, Хатха-йога, йогалатес, Бхакти-йога, флай-йога, Атма Крия Йога, Крийя-йога,акройога, капалабхати.

Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:

  1. Нормализация дыхания — оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного артериального давления.
  2. Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку — благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
  3. Раскачивание — положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
  4. Круговые движения — способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
  5. Плавательные движения — благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
  6. Движения, напоминающие греблю вёслами — помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
  7. Упражнения, похожие на подбрасывание шарика — тонизируют работу всех человеческих органов.
  8. Волнообразные движения с размахом — способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.

Важно! Древнекитайская практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто расслабляя мышечный зажим занимающегося.

8 простых упражнений

Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение — это продолжение предыдущего.

При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.

Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:

  1. «Стабилизация дыхания»: стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох — верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз — при выдохе.
  2. «Расширение грудной клетки»: при вдыхании — ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох — ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.
  3. «Раскачивание радуги»: вдыхаем — прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.
  4. «Раздвигание облаков»: верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.
  5. «Отведение плеча назад»: продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра — корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.
  6. «Катание на лодке»: ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.
  7. «Игра с мячом»: выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая — вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.
  8. «Любование луной»: в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.

Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох.

Знаете ли вы? О пользе дыхательных упражнений известно многим, но не все в курсе, что при дыхательных движениях животом снимается большая степень нагрузки с всегда работающего органа — с сердца.

Видео уроки

Противопоказания

Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:

  • болезнями внутренних органов с хроническим течением;
  • нарушениями психики;
  • патологическими болезнями сердца;
  • травмами позвоночника;
  • последствиями черепно-мозговых травм;
  • болезнями крови;
  • инфекционными болезнями органов опоры и движения;
  • онкологическими заболеваниями;
  • нейроинфекциями.

Важно! Осторожно нужно производить упражнения женщинам в период критических дней, выполнение некоторых из них не желательно. Лишь под наблюдением допускается проводить занятия беременным и людям с глазными заболеваниями.

Временные противопоказания:
  • приём медицинских лекарств в значительных дозах;
  • реабилитация после проведения хирургической операции;
  • состояние хронической усталости;
  • обострившиеся болезни;
  • состояние перегрева или переохлаждения;
  • показатели повышенной температуры тела;
  • тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
  • после приёма пищи.

Основная цель комплекса Цигун — польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.

Комплекс упражнений цигуна для начинающих, система, методика, видео урок

Система цигуна — для западного человека относительно новой вид физической активности и духовной практики. Он не такой эффектный, как йога, если говорить о внешней составляющей. Цигун — это, прежде всего, способность управлять невидимой энергией Ци.

Предлагаемый в данном материале комплекс упражнений цигуна для начинающих открывает энергетические шлюзы для Ци — энергии, дающей нам силы. Мы можем улучшить здоровье, повысить стрессоустойчивость, замедлить процесс старения.

Какая методика цигуна практикуется на Западе?

Цигун многообразен. Все зависит от того, чего хочет получить от этой практики человек в конечном итоге. Условно мы можем выделить две системы цигуна:

Первая позволяет ломать кирпичи и делать другие экстремальные вещи, которым обучают в китайских монастырях боевых искусств.

Вторая практикуется обычными людьми в качестве оздоровительной и общеукрепляющей гимнастики для тела и разума.

Когда говорят о западной методике цигуна, то имеют в виду второй вариант.

Цели занятий цигуном:

Как видно, три из четырех целей — прерывание бесконечных внешних и внутренних стимуляций, в который неосознанно пребывает человек.

Китайская гимнастика цигун для начинающих

Энергетические шлюзы Ци

Итак, наш комплекс упражнений цигун для начинающих открывает энергетические шлюзы Ци.

Концепция энергетического шлюза пришла из древнего Китая и является полностью аутентичной. Методика цигуна была разработана внутри даосизма — религиозно философского течения, доминирующего в Китае.

Энергетические потоки должны ощущаться непосредственно умом практикующего. Эта энергетика является частью нашего тонкого энергетического тела. Вы должны научиться чувствовать эти точки для того, чтобы направлять Ци и стимулировать тонкое тело в максимальной степени.

Практика цигуна заключается в том, чтобы войти через каждый энергетический шлюз и раствориться в нем.

Всего существует 23 точки входа, которые последовательно необходимо открывать во время практики:

  1. Макушка головы
  2. Третий глаз
  3. Нёбо
  4. Шея (от основания черепа до плеч)
  5. Горло
  6. Плечи
  7. Локти
  8. Запястья
  9. Руки (полностью)
  10. Грудь — в месте соединения ребер — и спина — в месте, где ребра подходят к позвоночнику, расстояние между лопатками и область ребрами
  11. Для женщин: грудь
  12. Солнечное сплетение
  13. Живот полностью, начиная спереди и заканчивая спиной
  14. Позвоночник — особое внимание: затылок, седьмой шейный позвонок, центр лопаток, основание лопаток, копчик
  15. Кости таза
  16. Анус
  17. Гениталии
  18. Промежность
  19. Колени
  20. Лодыжки
  21. Ступни
  22. Под нами
  23. Над головой

Рис. 1. Энергетические точки человека по данным китайской народной медицины.

Комплекс упражнений цигуна для начинающих

Гимнастика цигун для начинающих состоит из 6 последовательных базовых упражнений.

  1. Основное упражнение — без движения: открытие шлюзов, затопление и растворение Ци
  2. Упражнение «Рука к облаку»
  3. Упражнение «Повороты 1»
  4. Упражнение «Повороты 2»
  5. Упражнение «Повороты 3»
  6. Вытягивание позвоночника

Комплекс упражнений цигун для начинающих завершается возвращением в исходную позицию «основное упражнение — без движения».

Данные упражнения позволяют повысить энергетику тела, что является более важным, чем быть сильным или хорошо выглядеть.

Упражнения улучшаю циркуляцию Ци, кровоснабжение и осанку, ослабляют напряжение в мышцах и суставах, укрепляют иммунную систему.

Основное упражнение

Стержнем базового комплекса упражнений цигуна для начинающих является неподвижная поза, в которой необходимо находиться как минимум 15 минут в день. Несмотря на его простоту это мощное упражнение, повышающее осознание, усиливающее Ци и позволяющее понять, в каком из энергетических шлюзов Ци заблокирована.

Со стороны кажется, что стоять на полусогнутых ногах не представляется сложным. Однако, начав практиковать, вы поймете, что длительное пребывания в этой позе требует хорошей физической подготовки и тренировки мышц ног и спины.

Во время выполнения упражнения направляйте свое внимание на каждую из перечисленных выше 23 точек входа Ци, начиная с точки над головой и заканчивая точкой под ногами.

Визуализируйте энергию, не отвлекайтесь. Дышите ровно и спокойно.

Со временем вы научитесь сосредотачиваться и чувствовать Ци, а также будет видеть заблокированные для Ци участки, которые провоцируют болезни. Чем ни свободнее будет течь Ци, тем бодрее и сильнее вы будете себя чувствовать.

Упражнение «Рука к облаку»

Данное упражнение гимнастики цигун для начинающих делается медленно. Оно включает в себя непрерывные и плавные движения рук, ног и всего тела. Эта практика при помощи движений тела учит быть сдержанным, контролировать эмоции и справляться со стрессом.

 

Серия упражнений «Повороты»

Данная серия усиливает потоки Ци во внутренних органах. Каждое из упражнений, входящих в нее, направлено на три энергетических центра: верхний, средний и нижний. Активность упражнений последовательно нарастает.

Первое упражнение направлено на область низа живота: улучшает пищеварение, оказывает благотворное действие на мочеполовую и выделительную систему.

Второе упражнение акцентирует верх живота: желудок, поджелудочную железу, печень, селезенку и надпочечники.

Третье упражнение — наиболее активное — воздействует на сердце и легкие, улучшает циркуляцию крови. Все тело находится в движении, что оказывает комплексное положительное влияние.

 

Упражнение «Вытяжение позвоночника»
Прогибы в спине относятся к основным в практике не только гимнастики цигун для начинающих, но и йоги. И это не случайно: здоровье позвоночника — это долголетие и подвижность. Спина должна находиться в напряжении, чтобы мышцы спины как можно сильнее разводили позвонки друг от друга. Для этого прижимайте подбородок к груди. Начинайте вытяжение с поясницы и заканчивайте шеей.

Завершайте комплекс упражнений цигун для начинающих созерцательной основной позой. Дышите спокойно. Почувствуйте разблокированную Ци.

Видео упражнений цигуна для начинающих

Изложенная выше теория по открытию энергетических шлюзов демонстрируется инструкторами в следующем видео упражнений цигуна для начинающих.

Практикуйте китайскую гимнастику цигун для начинающих ежедневно.

Со временем вы начнете подходить к ней более осознанно. Способность сосредотачиваться будет возрастать. Это означает, что вы станете лучше контролировать себя и свое поведения, приобретете внутреннюю силу и уверенность. Ваше настроение улучшится, и вы будете хорошо себя чувствовать.

Будьте здоровы и не забывайте, что китайская культура — одна из самых интересных, с которой всему миру предстоит познакомиться очень близко уже в ближайшее время.

Понравилась статья?
Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Лучшие видеоролики о цигун для начинающих и продвинутых

«Если йога — это прямая линия, то цигун — это спираль», — объяснил Томас Дродж для Vogue . Спираль, которая может просто привести вас к просветлению. Дродж — инструктор по йоге, врач китайской медицины и инструктор по цигун, который учит своих учеников, как увеличить свою энергию, силу и сознание на занятиях и ретритах, вдохновленных цигун. Его еженедельные занятия, проводимые в среду утром в Трибеке, исследуют основы даосизма, движение инь и янь в нашем теле, а также наши отношения с собой, другими людьми и окружающей средой.

В этом суть цигун. Эта подвижная медитация увеличивает жизненный тонус, оптимизирует здоровье и укрепляет нашу связь с окружающей средой. Многие люди, такие как Дродж, верят, что занятия цигун могут изменить вашу жизнь. Даже если цигун не приведет вас к просветлению, он, скорее всего, успокоит ваш ум, заставит вас меньше нервничать и поможет вам лучше справляться с задачами и проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня.

Цигун — это древний метод исцеления, который практикуется в Китае на протяжении тысячелетий.Технически это ветвь китайской медицины, и ее можно практиковать в одиночку, чтобы поддерживать свое здоровье, или с практикующим цигун для некоторого внутреннего и внешнего исцеления. Исследования показали, что практика цигун приносит много пользы как вашему разуму, так и телу.

Практика цигун Getty Images

Что включает в себя практика цигун?

Дыхательные упражнения и различные позы используются для выработки большего количества энергии или ци в вашем теле. Если вы когда-нибудь бродили по китайскому кварталу в центре Манхэттена, вы, вероятно, видели цигун, практикуемый в парке на восходе или закате. Движения медленные и плавные, больше напоминающие танец, чем аэробную тренировку.

Но то, что цигун медленный, не означает, что это несложно.

Цигун фокусируется на том, чтобы научиться чувствовать свою ци или энергию, движущуюся по вашему телу. Сначала вы можете почувствовать покалывание. Также может потребоваться несколько недель практики, чтобы научиться чувствовать ритм своего тела.Когда вы только начинаете практиковать, двигаться медленно и осознанно может быть сложно. После этого это также может быть утомительно. Если вы когда-либо чувствовали себя истощенным после сеанса иглоукалывания или рейки, вы знаете это чувство. Цигун — это форма работы с энергией, и работа с энергией может бодрить, но поначалу часто утомляет.

Чтобы ощутить целебные свойства цигун, нужно заниматься ежедневно, даже если это всего 5 минут утром. Последовательность — ключ к развитию большего количества ци и поддержанию ее силы.Вот лучшие видео по цигун для начинающих, а когда вы освоите базовые движения, несколько видео для среднего уровня.

Лучшие видео цигун для начинающих:
30 минут практики цигун для начинающих

30-минутная практика цигун для начинающих Youtube

Изучите основы цигун в этой 30-минутной практике йоги-йоги и цигун. Вы узнаете, как чувствовать свою ци и очищать, тонизировать, регулировать и циркулировать ци. Это отличный урок для начала, если у вас есть время заниматься по 30 минут один раз в день.

Практика цигун 5 элементов

Практика цигун 5 элементов для начинающих Youtube

Если у вас есть время заниматься только 12 минут в день, попробуйте эту быструю программу цигун для начинающих. Этот класс проведет вас через 5 поз элементов, которые помогут вам соединиться с элементами дерева, огня, земли, металла и воды. Китайская медицина считает, что сильная связь с 5 элементами является ключом к здоровью и долголетию.

Поза цигун при боли в пояснице

Поза цигун при болях в пояснице Начинающий Youtube

В те дни, когда вы не можете найти время для практики, попробуйте эту быструю позу при болях в пояснице.Сидение весь день на работе может вызвать сильное напряжение в пояснице. Эту 1-минутную позу можно практиковать на работе или дома каждый час или около того, чтобы поддерживать поток энергии.

Лучшие видеоролики по цигун для среднего уровня:

Цигун для оптимизации мозга

Практика цигун для оптимизации мозга Средний «> Youtube

Если вы чувствуете стресс или страдаете от умственных блоков на работе, попробуйте эту рутину цигун, оптимизирующую мозг.Эта подвижная медитация помогает расслабить нервную систему, восстановить поток ци и усилить приток крови к разуму. Движения в этой практике помогут сбалансировать правое и левое полушария.

20-минутная ежедневная практика цигун

Ежедневная 20-минутная практика цигун для среднего уровня Youtube

Когда вы освоитесь с практикой цигун, попробуйте выполнять эту 20-минутную процедуру каждый день. Считается, что выполнение этой традиционной процедуры, известной как «8 кусков шелковой парчи», улучшит ваше здоровье и замедлит процесс старения.

Цигун — прекрасное медитативное упражнение для любого возраста. Поскольку движения медленные и плавные, безопасно заниматься цигун ежедневно в течение часа, не напрягая свое тело. Некоторые опытные практикующие цигун даже занимаются до 2 часов каждый день! Если у вас нет времени на такой уровень самоотдачи, 15-20 минут в день достаточно, чтобы пожинать плоды. Движения цигун могут быть мягкими, но результаты последовательной практики могут быть мощными.

Если вы ищете высокоинтенсивные тренировки, которыми можно заниматься дома, попробуйте эти усовершенствованные технологии домашнего фитнеса!

Цигун для начинающих. Полное руководство для начала работы

Медитации в движении, такие как цигун (произносится как «Чи Гонг»), в последнее время становятся все более популярными из-за ограничений социального дистанцирования в спортзалах и растущей психической тревожности в обществе. Для многих цигун быстро становится основным средством исцеления души и тела. Если вы читаете это, скорее всего, вы искали в Google ответы о том, с чего начать.Я тебя прикрыл. Позвольте мне рассказать вам об этом за одну остановку с тем, что я называю «Цигун для начинающих — полное руководство, которое поможет вам начать работу». .

Что такое QiGong?

Тысячи лет цигун использовался на востоке как мощное средство исцеления. Он состоит из трех компонентов.

Физические движения

В практике цигун используются плавные плавные художественные движения (вес тела), выполняемые в основном в положении стоя.Этот фактор позволяет подавляющему большинству людей всех возрастов и уровней физической подготовки чувствовать себя комфортно при занятиях.

Паттерны дыхания

Подобно практике йоги, движения цигун координируются с осознанной связью с вашими вдохами и выдохами. В цигун входит глубокое диафрагмальное дыхание, называемое «биение ци и барабанная дробь». При этом типе дыхания живот расширяется на вдохе и сжимается на выдохе.

Визуализация или намерение

Все физические движения цигун связаны с определенной визуализацией, такой как определенные цвета энергии, протекающие по телу, или намерения, такие как культивирование определенных эмоций.Этот дополнительный уровень превращает физическую практику в медитацию в движении.

Каковы физические преимущества цигун?

Вы можете думать о практике цигун как о танце в замедленной съемке. Из-за динамичного характера движений. Преимущества упражнений цигун включают увеличение общей мышечной гибкости тела, диапазон движений вокруг суставов, а также структурную прочность и стабильность.

Большая часть дегенеративных болей и проблем, с которыми мы сталкиваемся в нашем теле, происходит из-за ограниченного количества способов, которыми мы регулярно двигаемся, короче говоря, болезнь — это продукт поведения.Большинство из нас может в значительной степени прожить весь наш день — это немного больше, чем первоначальный подъем из лежачего положения в постели, а затем слияние нескольких коротких или длинных прогулок между сидением на разных стульях и диванах в нашем окружении. Для большинства это составляет большую часть их физического раздражителя.

Конечно, есть люди, достаточно мотивированные, чтобы бегать, ездить верхом, поднимать тяжести, ходить, ходить пешком, заниматься йогой или пилатесом несколько раз в неделю. Проблема с этими действиями заключается в повторяющихся линейных паттернах движений, составляющих основную часть стимула.

Наше тело предназначено для того, чтобы тянуться, растягиваться, поднимать, карабкаться, скручиваться, сгибаться, толкать и тянуть. В этом случае физические стимулы, которые мы делаем на регулярной основе, должны использовать все эти факторы, чтобы действительно способствовать физическому благополучию и долголетию.

Жесткость и напряженность мышц составляют большую часть физического дискомфорта, который испытывают люди. Отчасти это связано с небольшими диапазонами движений, которые люди обычно используют в течение дня, а также во время тренировок. Когда дело доходит до гибкости наших мышц и диапазона движений наших суставов: «Если вы не используете его, вы его потеряете!»

Будь то боль в плече, боль в спине, боль в бедре, боль в коленях или постоянная боль в шее. Цигун помогает сбалансировать толчок и натяжение мышц, снимая боль, которая мешает вам двигаться.

Полезен ли цигун при боли в суставах или травмах?

Стабилизирующий эффект цигун на суставы — один из его самых мощных лечебных эффектов. Движения цигун для начинающих обычно носят циркумдуктивный характер. Это означает, что движения обычно движутся по кругу. Перемещая сустав таким образом, вы активируете все маленькие стабилизирующие мышцы, которые обычно упускаются из виду при обычных тренировках.

Но даже более важным, чем стабилизирующий эффект, является развитие реактивных рефлексов. Кинестетическое осознание — это способность знать, где находится ваше тело в пространстве, и способность реагировать на внешние раздражители.

Многих травм, получаемых людьми при падении, можно было бы легко избежать, если бы они могли уверенно исправить поездку или ошибочный шаг, не теряя равновесия и в конечном итоге не падая на землю. Динамическая работа ног цигун тренирует способность тела стабилизироваться против раздражителей, а также способность ума реагировать на них.

Статьи по теме

Помогает ли цигун при стрессе?

Из многих полезных свойств практики цигун эффект, который он оказывает на центральную нервную систему, поистине волшебен. Наше тело предназначено для функционирования 90% времени в парасимпатическом состоянии, иначе известном как состояние «покоя, переваривания пищи и исцеления».

Однако в сегодняшнем безумном мире непрерывных стимулов 80-90% времени задействовано наше сочувственное состояние. Это напряженное состояние «сражайся или беги» чрезвычайно пагубно для здоровья и благополучия нашего тела.В этом состоянии наш пищеварительный процесс нарушен, наша способность засыпать и засыпать снижена, а способность к исцелению практически отключена!

Медитативный, глубокий дыхательный и медитативный аспект цигун быстро переводит тело обратно в парасимпатическое состояние. Это позволяет организму делать то, что ему нужно и нужно делать большую часть дня … ОТДЫХ, ПИЩЕВАРЕНИЕ и ИСЦЕЛЕНИЕ!

Влияет ли цигун на внутренние органы?

Поскольку упражнения цигун для начинающих специально разработаны для стимуляции акупунктурных меридианов, которые проходят через фасции тела, а также связанные с ними органы, цигун может иметь мощный лечебный эффект на все органы и системы организма.

Легкие
Основным компонентом практики цигун является контроль дыхания, и справедливо, это прекрасный способ подготовить легкие для глубокого дыхания с помощью диафрагмы. Такие состояния, как одышка, астма и аллергия, выиграют от его практики.

Сердце
Длинное, медленное, контролируемое дыхание цигун замедляет частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление, что делает его фантастическим способом помочь при высоком кровяном давлении и сердечно-сосудистых заболеваниях.Кроме того, поскольку движения охватывают все тело, цигун способствует циркуляции крови в конечностях.

Почки
Способность почек перерабатывать и выводить воду является серьезной проблемой для многих людей с возрастом. Стимуляция почек с помощью движений цигун, которые массируют почки, может способствовать лучшему кровотоку и питанию почек, гарантируя, что они могут выполнять свою работу должным образом.

Печень
В традиционной китайской медицине печень отвечает за плавное движение ци (энергии) по телу, а также за регулирование менструации. Мягкие движения цигун способствуют перемещению ци и крови по телу, успокаивая печень.

Медитация цигун?

Помимо перезагрузки нервной системы, это медитативный аспект практики цигун, который выводит этот вид тренировки на новый уровень. Сложные физические движения в сочетании с осознанной связью с дыханием, а также с добавлением определенных визуализаций действуют как якоря, связывающие ум с настоящим моментом. Это помогает снять стрессы прошлого и беспокойство о будущем.

Помогает ли цигун пищеварению?

Расширенное диафрагмальное дыхание, используемое в практике цигун, невероятно стимулирует процесс пищеварения. Когда диафрагма сокращается, она стимулирует перистальтическое движение пищеварительного тракта, а также массаж органов печени, селезенки и почек.

Цигун помогает улучшить пищеварение и усвоение съеденной пищи, а также удалить отходы, движущиеся по телу.

Может ли цигун сделать вас сильнее?

Когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно думаем о поднятии тяжестей. Несмотря на этот факт, большинство людей тренируются не с намерением выйти на сцену в шоу бодибилдинга. Напротив, истинная цель большинства мышечных тренировок состоит в том, чтобы позволить человеку без усилий делать все, что он хочет делать в течение дня (и лучше выглядеть в купальном костюме не повредит!). Для этого тренировка должна носить функциональный характер. И снова здесь динамические движения цигун приносят большую пользу.

Повышенная структурная прочность и устойчивость позы — два дополнительных преимущества занятий цигун.Поскольку многие из нас живут прикованными к своему компьютерному столу по 8 часов в день, осознание осанки становится все более важным для облегчения головных болей, боли в пояснице, шее и плечах, которые становятся постоянными жалобами на вызовы врача.

В чем разница между цигун и тай-чи

Так же, как кунг-фу — это стиль боевого искусства, тайцзи — это стиль цигун. Она была создана семьей Ян и стала наиболее распространенной системой цигун в Северной Америке. На сегодняшний день аккредитовано более 3600 различных стилей и систем цигун. Вы можете изучать новый стиль каждую неделю и никогда не останетесь без новых уроков на протяжении всей своей жизни. Все системы имеют одну и ту же концептуальную основу мягких плавных движений, паттернов дыхания и визуализаций.

Цигун против йоги

Цигун и йога имеют много общего исторического происхождения. Хотя история немного запутана, теория и практика обоих искусств имеют много общего.

Оба искусства созданы как физические медитации с акцентом на связь ума с дыханием и телом. Но там, где позы йоги выполняются в более статической последовательности с опорой на руки и ноги, цигун выполняется с непрерывным плавным движением в положении стоя.

Обе практики — прекрасные методы исцеления для ума и тела, и их можно использовать как взаимозаменяемые.

Цигун Для начинающих, как мне начать заниматься?

Хороший учитель — лучшее место для начала. Как и в случае с любым другим навыком, важно получить надлежащее обучение. Хотя миллионы людей во всем мире (и в Интернете) практикуют цигун, практика не всегда дает хорошего учителя.

Для меня было честью изучать цигун в течение последних 15 лет с некоторыми из лучших мастеров цигун и кунг-фу в мире. Такие учителя, как гроссмейстер Руперт Харви, гроссмейстер Роб Мозес и мастер Дейзи Ли.

Я также учился в Международном институте медицинского цигун и сертифицирован как практикующий медицинский цигун.Как практикующий специалист по традиционной китайской медицине. Я использую цигун со своими пациентами в своей клинике в Торонто каждую неделю. Я считаю, что практика является прекрасным дополнением к процессу исцеления, и часто предлагаю пациентам упражнения цигун в качестве домашней работы между процедурами, чтобы ускорить их выздоровление.

Несмотря на то, что я преподаю цигун в течение многих лет, я продолжаю видеть себя учеником этого искусства и стараюсь углубить свои знания и понимание, чтобы помочь своим ученикам и пациентам способствовать их собственному самоисцелению.

Что касается хорошего учителя, это действительно зависит от ученика. Рекомендация одного человека не всегда означает, что он идеально подходит для кого-то другого. Я всегда рекомендую людям, которые хотят начать практику, попробовать нескольких учителей, чтобы увидеть, что им подходит.

Как практикующий врач, я адаптирую свои программы цигун к потребностям моих пациентов. Я использую свой канал на YouTube как хранилище руководств по здоровью и благополучию, призванных помочь людям помочь себе самим.

Видеоуроки, такие как;

Цигун при повышенном артериальном давлении;
Цигун при боли в плече;
Цигун при менструации;
Цигун для пищеварения;
цигун для зрения;
Цигун для снятия напряжения;
Цигун при тревоге;
цигун для пожилых людей;
цигун для иммунной системы;
И, конечно же, Цигун для начинающих .

В 2020 году для меня было честью представить миру мою собственную программу Медицинского цигун. Приложение Bodhi Medical Qigong теперь продается в 19 странах и помогло тысячам людей исцелить себя душой и телом. Это первое в своем роде приложение, которое действительно диагностирует заболевания и дисфункции и предписывает пользователю индивидуальную программу цигун.

Я твердо верю, что «Настоящее здоровье — это забота о себе». Я так горжусь тем, что люди берут под свой контроль свое здоровье с небольшой помощью моей программы.

Помогите кому-нибудь, поделившись этой статьей — делиться заботой 🙂!

31 упражнение цигун для начинающих: улучшите вашу повседневную жизнь

Вы решили заняться цигун и не знаете, с каких упражнений хотите начать?

Множество различных упражнений и стилей цигун могут сбивать с толку, особенно вначале. Вот почему мы познакомим вас со следующими упражнениями в этой статье: 8 парч, упражнения 5 элементов и 18 упражнений цигун-шибаши.

Эти три серии упражнений являются самыми известными и простыми, особенно для начинающих.

Если вам нужна дополнительная справочная информация, вы должны начать с чтения нашего подробного руководства по цигун . В этом руководстве мы объясняем основы цигун и даем полезные советы о том, с чего начать.

Перейти к любому из разделов ниже:

8 парчи цигун

8 парча (китайский бадуаньцзинь) цигун — это расслабляющие упражнения, которые особенно подходят для начинающих.

Кроме того, в «8 парчах» основное внимание уделяется физическим упражнениям. Вот что делает их идеальными, если вы хотите воспользоваться многими физическими преимуществами цигун. Кроме того, они легко запоминаются и хорошо известны в сообществе цигун.

Если вы предпочитаете практиковать цигун в группе, легко найти студию, в которой учитель цигун сможет обучить 8 парчам. Это может быть труднее с менее распространенными упражнениями цигун.

Также нет точных инструкций о том, как долго вам следует практиковать каждую парчу цигун.Мы рекомендуем новичкам начинать с малого. Для начала достаточно пяти-семи повторений. Если чувствуете себя увереннее, можно увеличить громкость.

Также важно делать небольшой перерыв между упражнениями. Например, после первой парчи оставайтесь в основной позе на несколько секунд и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в настоящий момент.

Для лучшего понимания, основная поза цигун, на которую мы будем ссылаться в этой статье, — это положение стоя, в котором вы стоите со слегка согнутыми коленями, и стойку на ширине бедер.Также очень важно растягивать спину и не сгибать верхнюю часть тела.

После наших инструкций по каждому упражнению вы найдете видеоролик о 8 парчах, который дает более наглядные инструкции о том, как выполнять каждое из них шаг за шагом.

1. Парча: две руки держат небеса

Первое упражнение называется « Две руки держат небеса » и начинается в базовой позе, когда руки расположены на уровне бедер, а ладони обращены внутрь. Медленно поднимите ладони вертикально вверх и разверните их на высоте груди. Затем осторожно позвольте им снова опуститься.

Ладони рук всегда должны быть вместе.

Затем поднимите руки ладонями вниз, пока они не окажутся над головой.

2. Парча: натягиваем лук, чтобы стрелять в ястреба

Второе упражнение цигун немного сложнее и выполняется в стойке лошади. В этой практике, в отличие от первой парчи, вы должны немного раздвинуть ноги в стороны. Начните упражнение, сожмите кулаки руками так, чтобы кулаки были направлены вверх.

Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, не двигая левой. Еще немного согните оба колена, поясница и позвоночник остаются прямыми. Представьте, что вы сидите на лошади.

Теперь медленно поднимите обе руки к середине груди. Представьте, что вы держите лук. Осторожно натяните лук левой рукой, одновременно перемещая правую руку вправо и вытягивая указательный и средний пальцы вверх. Осторожно поверните голову к руке с луком.

3.Парча: небо и земля отдельно

Это упражнение помогает вам растянуть и выпрямить верхнюю часть спины и руки. Во время выполнения упражнения лучше всего представить, как верхняя рука поднимает небо, а нижняя рука толкает землю вниз.

Это может показаться немного надуманным, но визуализация, как и дыхание, является неотъемлемой частью цигун и значительно усиливает эффект от его упражнений.

Начните с основной позы, слегка согнув колени, и поместите руки на уровне нижней части живота — кончики пальцев направлены друг к другу.Поднимите руки вертикально до середины груди. Там вы вертикально разворачиваете их друг от друга: медленно поднимайте правую руку вверх, одновременно нажимая левую руку вниз.

4. Парча: мудрая сова смотрит назад или оглядывается

Четвертое упражнение Парча, в отличие от предыдущих, выполняется всего несколькими движениями. Начните с основной позы и позвольте рукам свисать. Вытяните их полукругом наружу и держите на уровне нижней части живота.Поверните ладони вверх, а голову вправо.

Важно : поворачивая голову или запястья, заходите настолько далеко, насколько это безболезненно. Следует избегать растяжения или травм.

5. Парча: качните головой и встряхните хвостом

Упражнение « Качай головой и качай хвостом » требует большей практики. Хорошо укрепляет верхнюю часть тела и снимает напряжение.

Начните упражнение в глубокой стойке лошади и положите руки на бедра.Теперь выполните большое круговое движение верхней частью тела. Сделайте круг от правой ноги к левой и держите верхнюю часть тела в вертикальном положении.

Как только вы дойдете до левой ноги, слегка поверните голову к правой ноге.

6. Парча: две руки держат ступни для укрепления почек и талии

Шестая парча в основном способствует кровообращению.

Упражнение начинается стоя в основной позе со слегка согнутыми коленями. Осторожно потяните руки вверх, пока они не будут вытянуты над головой.Теперь наклонитесь вперед примерно на 90 градусов, держа руки вытянутыми, а спину прямой.

Медленно опустите руки, пока они не коснутся пальцев ног. Держите ноги как можно более прямыми. Проведите руками по внутренней стороне икр и бедер, пока не окажетесь на уровне нижней части живота.

7. Парча: сожмите кулаки и свирепо взгляните

Седьмая парча, возможно, напоминает вам Tai Chi или аналогичные боевые искусства. В этом упражнении основное внимание уделяется мышцам верхней части тела.

Встаньте в стойку лошади и опустите руки, сжатые кулаки, медленно назад и вниз, пока вы не сможете положить их немного выше бедер.

Медленно оттолкните левый кулак от себя, удерживая правый кулак над бедрами. Вытянув руку, откройте ладонь и поверните ладонь вверх. Когда вы закончите это движение, снова сожмите руку в кулак и медленно верните ее к бедрам.

8. Парча: прыгает на цыпочках

Последнее упражнение из 8 парч завершает серию повторным растяжением всего тела.Вы накапливаете в теле напряжение и снимаете его. 8-я парча гарантирует, что группы мышц, которые не были задействованы в предыдущих семи упражнениях, также будут ослаблены.

Вы делаете восьмую парчу семь раз.

Это упражнение, в отличие от других упражнений с парчой, начинается с вытянутых ног. Поверните пятки друг к другу, пока они не станут в форме буквы V, и положите руки на бедра ладонями вниз.

Поднимите ноги так, чтобы вы стояли на носках и ощущали напряжение во всем теле.Ослабьте напряжение и позвольте себе внезапно упасть на пятки. В целях безопасности при падении на пятки держите колени слегка согнутыми, чтобы ноги не были полностью вытянуты.

Видеоурок по 8 парчах

Вы можете заметить, что мы объяснили некоторые упражнения или определенные движения немного по-другому.

В этом нет ничего плохого, поскольку различия являются результатом многовековой передачи знаний. Вы должны понять суть упражнений.У каждого мастера цигун есть свой способ выполнять и объяснять упражнения.

Вы можете самостоятельно изменить упражнения, если, например, какое-то движение причиняет вам физический дискомфорт.

Упражнения 5 элементов

Помимо 8 парч, есть также упражнения 5 элементов. Теория пяти элементов берет свое начало в китайской медицине, а также ее можно найти в цигун.

Пять элементов — это земля, вода, огонь, металл и дерево.

Неважно, земля, вода или дерево: каждый элемент символизируется цветом, звуком и временем года. Согласно китайской медицине, каждый элемент полезен для здоровья определенных органов.

Вот обзор 5 элементов:

Элемент Орган Цвет Звук Сезон
Металл Легкие2 Белый Белый Легкие Вода Почки Синий «CHOO» Зима
Дерево Печень Зеленый «SHH» Весна
Сердце Сердце Сердце Красный Лето
Земля Селезенка Желтый «WHOO» Позднее лето

Каждый элемент в переносном смысле представляет собой аспект вашего физического и эмоционального здоровья. Например, стихия огня символизирует энтузиазм, но также и замешательство.

Если вы выполняете определенные упражнения цигун для одного из 5 элементов, вы можете, по крайней мере, согласно китайской медицине, сбалансировать этот элемент в своем теле. Таким образом, ваше бремя и дискомфорт, физический или эмоциональный, должны быть устранены.

Видеоурок по 5 элементам

В отличие от 8 парч, 5 упражнений для элементов не являются строго определенными фигурами и позами. Поэтому подробных инструкций для них мы не писали.

Вот видео для процедуры, которая охватывает 5 элементов:

Упражнения 18 цигун Шибаши

18 упражнений сибаши — еще одна хорошо известная серия упражнений цигун. Однако мы считаем их не менее важными, чем 8 парч или упражнения 5 элементов.

После наших объяснений вы найдете видеоурок для 18 упражнений.

1. Упражнение цигун Шибаши: пробуждение ци

Это упражнение является фундаментальным в цигун и может использоваться независимо от всех других упражнений Шибаши. В этом упражнении вы осторожно поднимаете руки до уровня плеч, а затем снова позволяете им плавно скользить вниз.

2. Упражнение цигун Шибаши: открытие груди

Вы начинаете это упражнение так же, как и первое. Единственное отличие: отведите руки друг от друга, как только они окажутся на уровне груди. Здесь вы должны широко раскрыть руки наружу.

3. Упражнение цигун Шибаши: раскрашивание радуги

Поднимите руки над головой широко раскрытыми ладонями друг к другу.Теперь медленно наклонитесь в сторону и представьте радугу или луч энергии, проецируемый между вашими ладонями. Поначалу представление радуги может показаться чрезмерным, но это важно, потому что, особенно для новичков, может быть сложно удерживать ладони на одной линии.

4. Упражнение цигун Шибаши: разделение облаков

Скрестите запястья, поверните ладони вверх и осторожно поднимите их на уровень головы. Там разверните руки друг от друга, сформируйте с ними большой круг наружу и позвольте им снова мягко соскользнуть вниз.

5. Упражнение цигун Шибаши: вращение рук на велосипеде

Начните упражнение так же, как и предыдущее. Однако, как только ваши руки окажутся на уровне головы, оставайтесь там. Затем оттолкните их друг от друга. Расположите левую руку за головой, а правую вытяните вперед. Теперь переместите обе ладони друг к другу и поменяйте положение рук.

6. Упражнение цигун Шибаши: гребля на лодке

Отведите ладони назад и вращайте руками по полному кругу, пока они не вернутся в исходное положение.Пожалуйста, продолжайте вращение настолько далеко, насколько сможете, не причинив себе вреда.

7. Упражнение цигун Шибаши: подъем солнца

Седьмое упражнение цигун выполняется одной рукой. Положите руки на бедра. Теперь начните поднимать левую руку вправо (до уровня плеч) и поворачивать корпус в том же направлении. Правая рука остается на уровне бедер. Теперь позвольте вашей левой руке мягко вернуться в исходное положение.

8. Упражнение цигун Шибаши: поверните тело и посмотрите на луну

Поверните всю верхнюю часть тела влево. Обе руки указывают в одном направлении. Вернитесь в исходное положение и повторите это в другом направлении.

9. Упражнение цигун Шибаши: толкать ладони

Примите то же положение, что и в седьмом упражнении, и положите руки на бедра в районе бедра. Теперь осторожно поднимите левую руку вверх и положите ее ладонью вправо. Теперь сдвиньте руку вправо и представьте, что вы что-то отталкиваете от себя. Пусть ваша рука мягко вернется в исходное положение.

10. Упражнение цигун шибаши: катание тайцзи

Вы выполняете это упражнение в стойке лошади. Положите вес на левую ногу и наклоните верхнюю часть тела вправо. Левая рука находится на уровне бедер и направлена ​​вверх, а правая рука находится на уровне плеч. Представьте, что вы поднимаете большой мяч. Теперь двигайте этим мячом в противоположном направлении. Поменяйте стороны и перенесите вес на правую ногу.

11. Упражнение цигун Шибаши: поднять и распылить воду

Поставьте правую ногу вперед.Ваш вес ложится на левую (заднюю) ногу, в то время как вы поднимаете пальцы правой ноги. Разведите руки в стороны и позвольте себе упасть вперед на переднюю ногу (руки остаются вытянутыми). Теперь переместите ладони друг к другу и подтяните руки к голове.

12. Упражнение цигун Шибаши: толкайте волны

Сделайте шаг вперед правой ногой, как в предыдущем упражнении. Поднимите руки на уровень груди (ладони направлены от вас). Теперь перенесите вес на переднюю ногу.Как только ваши руки окажутся на уровне колен передней ноги, медленно вытяните руки от себя.

13. Упражнение цигун Шибаши: отпустить голубя

В этом упражнении вы делаете еще один шаг вперед правой ногой. Вытяните руки в стороны, расслабив плечи и запястья. Перенесите вес вперед (не так сильно, как в предыдущем упражнении) и осторожно поверните руки друг к другу. Снова отклонитесь назад и медленно перенесите вес на заднюю ногу.Медленно раскройте руки.

14. Упражнение цигун Шибаши: бить кулаком по грязи

Сожмите руки в кулаки и положите их на тело на уровне талии. Теперь осторожно оттолкните левый кулак от себя, пока ваша левая рука полностью не вытянется. Поверните кулак (направленным вверх после поворота) и верните его в исходное положение. Повторите это правым кулаком.

15. Упражнение цигун шибаши: полет дикого гуся

Положите руки крест-накрест друг на друга на уровне нижней части живота (ладони указывают на вас).Теперь осторожно поднимите руки вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Плечи и запястья остаются свободными. Теперь опустите руки и снова соедините их вместе.

16. Упражнение цигун Шибаши: обнять и повернуть солнце

Положите руки крест-накрест друг на друга на уровне нижней части живота (ладони указывают на вас). Теперь осторожно поднимите руки вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Плечи и запястья остаются свободными. Теперь опустите руки и снова соедините их вместе.

17. Упражнение цигун Шибаши: прыжок по мячу

Аналогично первому упражнению, осторожно поднимите левую руку вверх. При этом поднимите правую ногу (колено остается согнутым). Когда вы опускаете руку, вы также опускаете ногу.

18. Упражнение цигун Шибаши: успокоение ци

Последнее упражнение для максимального расслабления после 17 других упражнений. В этом упражнении вы поднимаете руки (ладонями вверх) снаружи вверх над головой и снова медленно опускаете их до уровня головы, пока не достигнете исходной позиции.

Видеоурок по 18 упражнениям цигун Шибаши

В этом видео еще раз проиллюстрированы 18 упражнений цигун Шибаши:

Заключение

В этой статье мы познакомили вас с наиболее важными упражнениями цигун и инструкциями по их выполнению. Теперь вам решать, какой из них вы хотите попробовать. Никогда не забывайте: самый важный аспект заключается в том, чтобы вы чувствовали себя хорошо во время практики и расслаблялись.

Мы обычно рекомендуем новичкам начинать с 8 парчи, потому что они ориентированы на тело.Вы также можете комбинировать 8 парч с 18 упражнениями цигун-шибаши и создать полностью индивидуальную последовательность.

Проверьте их все и решите, какие упражнения подходят вам лучше всего.

Независимо от того, как вы решите: вы всегда получите множество преимуществ цигун. Под этим мы подразумеваем не только духовные аспекты, но и физические и умственные преимущества, которые регулярный цигун приносит в вашу жизнь. Все это вне зависимости от вашего типа кузова .

Суть в том, что цигун — отличный способ развить больше внимательности для вашего тела и ума, поскольку он сочетает в себе дыхательные упражнения, техники визуализации, медитацию и физические движения.

Узнайте больше о цигун и о том, как осознанность помогает вам в достижении ваших целей, и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей прямо сейчас.

Спасибо за внимание.

В этом трехминутном упражнении цигун демонстрируется

цигун для начинающих.

Сегодня я хочу поделиться с вами очень быстрым и легким упражнением цигун для начинающих, от которого ваши руки будут гудеть, а тело наполняться энергией. Это ИДЕАЛЬНОЕ упражнение цигун для начинающих!

Вставайте, будьте готовы присоединиться, и я очень скоро расскажу вам об этом!

Дженис Такер — практикующая традиционная китайская медицина и медицинский цигун, а также основательница онлайн-программы Space To Relax с видео-уроками цигун.

Пожалуйста, не забудьте подписаться на мой канал YouTube, нажав красную кнопку «Подписаться», если вы смотрите на YouTube, чтобы не пропустить мои обычные видео с полезными советами по укреплению здоровья. Эти видео в первую очередь помогут вам улучшить свое здоровье и предотвратить возникновение болезней. Также поставьте этому видео оценку «Нравится», если оно вам показалось информативным.

УПРАЖНЕНИЕ КРУГА

Метод

1.Убедитесь, что вы стоите в удобном положении, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

2. Положите одну руку на другую перед телом.

3. Медленно разведите руки. Поднимая руки, держите плечи расслабленными и опущенными.

4. Когда вы поднимаете руки, также слегка поднимайте тело, вставая выше, но не блокируя колени. Оставайтесь расслабленными в плечах, избегая любого напряжения, и сохраняйте длину задней части шеи.

5.Собирайте энергию (ци) из внешней среды через руки и кончики пальцев, когда вы поднимаете руки. Наблюдайте за всеми ощущениями, которые вы чувствуете в руках.

6. Когда руки достигнут уровня головы, поверните ладони лицом друг к другу.

7. Когда ладони повернуты друг к другу и станут ближе друг к другу, опустите вес, согнув колени, и опустите руки перед телом. Плечи направляют это движение вниз, а руки следуют за ним. Делая это, думайте о втягивании энергии, которую вы собираете извне, в нижнюю часть живота.

8. Повторить не менее трех раз. Чем больше повторений вы выполните, тем больше вы почувствуете!

9. Чтобы закончить, положите одну руку поверх другой в области нижней части живота. Обведите руки сначала в одном направлении, а затем в другом.

10. Дайте рукам опуститься по бокам. Наблюдайте за любыми ощущениями.

Резюме

Как вы себя чувствуете после этого? Надеюсь, вы заметили, что за очень короткое время что-то начало происходить в ваших руках.Возможно, вы почувствуете себя более бодрым и более живым!

Из этого короткого упражнения цигун для начинающих вы можете увидеть, что преимущества цигун не заставят себя долго ждать.

Если вы хотите продвинуться дальше и изучить полную версию этого упражнения, перейдите на мою домашнюю страницу Space To Relax. Здесь вы можете подписаться на получение трех бесплатных видеоуроков, которые будут доставлены вам по электронной почте. Упражнение «Цигун для начинающих», которое вы только что сделали, — это Урок 2 из серии бесплатных видео.Практикуя эти простые 5-минутные уроки, вы ощутите преимущества цигун, почувствуете себя намного спокойнее и в то же время более энергичным.

Если вы зайдете в мою бесплатную группу на Facebook «Space To Relax Free Group», вы можете оставить мне там любые вопросы, и я буду рад на них ответить. Кроме того, присоединившись к этой группе, вы будете получать регулярные публикации статей и видео о цигун с действительно полезными советами о том, как использовать цигун для улучшения состояния вашего здоровья.

Пожалуйста, оставьте комментарий в поле для комментариев рядом с этим видео и поделитесь тем, что вы наблюдали в своих руках!

Пожалуйста, не забудьте подписаться на мой канал YouTube, нажав красную кнопку «Подписаться» выше, чтобы не пропустить мои обычные видео с полезными советами по укреплению здоровья.Также поставьте отметку «Нравится» этому видео, если вы узнали намного больше о стойке цигун, прочитав эту статью.

Qi Gong Flow для начинающих, Ли Холден (DVD)

Главная> DVD-диски Qi Gong> Qi Gong Flow для начинающих

Цигун (произносится как «чи гун» и альтернативно пишется как «цигун», «ци гун» или «цигун») иногда называют «новой йогой», но эта практика восходит к тысячелетиям в древнем Китае. Слово «ци» (или «ци») означает «жизненная сила» или «жизненная энергия тела», а «гун» означает достижение или умение, которое достигается путем постоянной практики.Ци Гун специально разработан для развития жизненной энергии тела, используя ее для исцеления и укрепления каждой системы по всему телу. Таким образом, цигун означает «культивирование энергии» и включает в себя работу с энергией для укрепления и очищения тела. Использование этих DVD-дисков, компакт-дисков и видео с цигун улучшит ваше расслабление, уменьшит боль и улучшит ваше здоровье.

Нажмите на изображение для увеличения
Нажмите здесь, чтобы загрузить
Карманное руководство по выполнению операций PDF
(требуется Adobe Acrobat)
НАЖМИТЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ ВЫШЕ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ КРАТКОЕ ВИДЕО Щелкните здесь, чтобы прочитать Последовательность движений

«Это были лучшие 19 долларов.95 Я потратил за всю свою жизнь ».
— Кэнди Х., 60 лет, правительственный работник на пенсии (Филадельфия, Пенсильвания)

Поток цигун для начинающих Ли Холдена транслировался на американском общественном телевидении и на станциях PBS по всей стране. Это мягкая «медитация в движении», которая снимает напряжение, развивает энергию и помогает соединить вас с вашим собственным внутренним чувством баланса и гармонии.

Ци Гун отражает движения природы, особенно текучесть воды. Qi Gong Flow для начинающих тренирует тело, чтобы оно было более расслабленным, создавая ощущение непринужденной легкости. Вы обнаружите, что погружаетесь в момент, когда в теле циркулирует вновь обретенная внутренняя энергия. Хотя тело движется, ум остается сосредоточенным, создавая динамический баланс между спокойствием и внутренней силой.

Эта программа для начинающих Ли Холдена укрепляет все тело, следуя естественному потоку энергии в теле. Вы изучите пять «поз силы» и насладитесь серией стоячих медитаций, которые восстановят ваш внутренний баланс.Снятый на берегу красивого ручья каньона, это восхитительный способ восстановить гармонию вашего тела, разума и духа. Примечание: это упражнение выполняется стоя. (30 минут)

НЕ ПРОДАЕТСЯ В МАГАЗИНАХ!
Прибл. 30 мин. время упражнения

Последовательность движений

  1. Стук в дверь жизни
  2. Дыхание спинного мозга
  3. Будда держит небо — легкие
  4. Фонтан — Почки
  5. Колебание дерева — Печень
  6. Cloudy Hands — Heart
  7. Галька в пруду — Селезенка
  8. Pulling Down the Heavens — Centering
    9. (Притягивание с небес — центрирование)
  9. Бамбук на ветру — Гармония

Цигун для начинающих | Упражнения цигун для начинающих

Я не был готов к тому, как цигун изменит мою жизнь, когда дело доходит до хорошего самочувствия и увеличения энергии.Я испробовала множество альтернативных программ упражнений, раньше была инструктором по йоге и личным тренером. В идеале цигун для начинающих должен быть сосредоточен на том, чтобы быстро привести ученика в действие, чтобы он мог сразу ощутить его преимущества. В этом посте исследуется лучшая программа, которую я нашел на сегодняшний день, которая достигает этого.

Современный цигун Ли Холдена.

В 2012 году я наткнулся на Современный цигун Ли Холдена . Его стиль преподавания сразу подошел мне и позволил мне сразу почувствовать ощущение ци в моем теле.Он не стал болтать обо всех эзотерических духовных аспектах цигун (из которых я теперь знаю, что их много) и заставил меня действовать своими бесплатными видео цигун, которые были отправлены мне по электронной почте после моего запроса.

Как новичок, я считаю очень важным научиться быстро чувствовать свою ци, потому что это основа цигун. Когда вы практикуете упражнения цигун, вы хотите осознавать ощущения ци в своем теле и то, как они меняют вас со временем, потому что это углубит вашу практику.Ли Холден превращает сложную тему в то, от чего каждый может получить немедленную выгоду. Я был так впечатлен его первыми тремя видео и легким стилем преподавания, что купил весь его онлайн-курс под названием «Откройте для себя Ци».

Discover Qi: информация об онлайн-курсе

Этот курс разбит на три категории. Они следующие:

  1. «Почувствуйте свою ци» (сеанс 1) — Этот сеанс направлен на то, чтобы вывести на первый план энергетические ощущения в вашем теле и дать вам ощущение жизненной силы.
  2. Активируйте свою ци (сеанс 2-6) -Эти занятия сосредоточены на направлении вашей ци к определенным областям вашего тела, что улучшает ваше здоровье.
  3. Живите с ци (занятия 7-8) — Эти занятия помогают вам интегрировать ци в вашу повседневную жизнь.

Вся программа включает 6 аудио продолжительностью около 10 минут, которые помогут вам понять основы цигун и его отношение к образу жизни. Есть также 6 медитаций с гидом, для расслабления тела и разума, а также 6 видеоупражнений, инструкций и 2 ежедневных видео практики (одна для утра и одна для ночи), которые вы можете выбрать между 10-минутной версией или 20-минутная версия.Есть также 6 бонусных видео , которые посвящены:

  • Прилив энергии в ваш день
  • Обезболивающее для шеи и плеч
  • Ци Гун для лучшего сна
  • Снимите стресс и напряжение с тела
  • Повышение концентрации внимания и ясности ума

Что я узнал из онлайн-курса «Откройте для себя ци».

Я никогда не думал, что что-то настолько простое может быть настолько мощным. После первой тренировки я заметил повышенное чувство энергии и благополучия в моем теле и уме.Я чувствовал, что расслабил свое тело таким образом, что это было так легко сделать. Я был удивлен, что смог достичь такой же гибкости и плавности, как мог, с серьезным занятием йогой. Тем не менее, эти упражнения цигун для начинающих выполнять намного проще, чем йогу.

На самом деле в то время я был инструктором по йоге и проводил много занятий в неделю, и я был настолько впечатлен этой программой цигун, что начал интегрировать ее с некоторыми из моих занятий йогой. Мои ученики тоже быстро почувствовали свою ци, и тогда я начал ставить хореографию на занятии, которое объединяло цигун, йогу и танцы (см. Мое видео внизу этого поста).

По мере того, как я продолжал практиковать простые упражнения цигун ежедневно всего по 20 минут каждый раз (иногда всего 10 минут), через несколько дней я заметил, что у меня больше нет боли в спине, и я почувствовал себя действительно спокойным и сосредоточенным. У меня меньше желания пить кофе, и я чувствовал, что я действительно «в» своем теле, в отличие от того, что я легко отвлекался, когда мой ум был занят сразу несколькими вещами.

Положительное изменение анализов крови.

Как и многие другие вещи в жизни, моя практика цигун и йоги отошла на второй план после рождения моего первого ребенка.Но 4 месяца назад я решил по-настоящему вернуться к этому, потому что почувствовал, что мое самочувствие и здоровье ухудшаются. После практики цигун и связанных с ним методов энергетической медицины в течение последних 4 месяцев я недавно сдал несколько анализов крови только для общего медицинского осмотра. Я делаю это раз в год, просто чтобы следить за своей биохимией.

В предыдущие 3 года функция почек показывала более высокий, чем обычно, уровень креатинина, что немного беспокоило врача.Я был так счастлив, когда буквально вчера врач показал мне мои последние результаты анализа крови, и каждый анализ был лучше, чем за последние 3 года подряд! Я не совсем уверен, связано ли это с цигун, но это определенно хорошее совпадение. Я больше ничего не менял в своем образе жизни, кроме практики Цигун, и Энергетической медицины.

Для кого этот курс?

Я бы порекомендовал его всем, кто хочет за короткое время понять суть того, что предлагает цигун.Я особенно рекомендую его людям с болями в спине, артритом, раком, высоким кровяным давлением, тем, кто испытывает сильный стресс и беспокойство, и всем, кто хочет больше энергии и ясности ума. Он идеально подходит для тех, кто подолгу сидит за компьютером, так как это одно из худших занятий для поддержания потока энергии и свежести ума.

Я также рекомендую его тем, кого больше волнуют физические преимущества цигун, чем духовные и эзотерические концепции, связанные с цигун.В некоторых случаях было бы легко отказаться от цигун, если бы вы не были духовно настроены и уже скептически относились к энергии, протекающей через меридианы. Этот курс основан на опыте, а не на философии. Он создан для того, чтобы даже самый большой скептик мог что-то почувствовать внутри.

Для кого этот курс

, а не ?

Я бы не рекомендовал этот курс тем, кто не готов хотя бы какое-то время ежедневно выполнять упражнения. Вы должны дать ему хотя бы неделю, прежде чем оценивать, работает ли цигун на вас или нет.Однако было бы необычно, если бы вы попробовали один из повседневных дел Ли и сразу ничего не почувствовали.

Хотите больше информации о Discover Qi?

  • Чтобы получить 3 бесплатных видео от Ли, чтобы начать путешествие Qi , щелкните здесь.
  • Чтобы сразу получить весь курс, щелкните здесь.
  • Стоимость курса: $ 99 ИЛИ 2 платежа по 49,50 $ (по состоянию на 12 мая 2017 года)
  • Доставка: Онлайн-видео и аудио через учебную платформу Mindvalley Academy.Курс также доступен через приложение для смартфона после покупки, что позволяет легко брать его с собой куда угодно.
  • Гарантия возврата денег? да — в течении 90 дней с момента покупки.

Не стесняйтесь обращаться ко мне, если вам нужна дополнительная информация об этом курсе.

А ты?

Есть ли у вас опыт работы с цигун? Если да, то какой ваш любимый вид цигун? Если нет, как насчет того, чтобы попробовать бесплатные видео Ли?

  • О ЛИЗ ХЕННЕССИ

    Инструктор по йоге, тренер по фитнесу и Учитель цигун на тренинге

  • ОБ УЧИТЕЛЕЙ ЛИЗ

    Ли Холден — мастер цигун , базирующийся в США.

    ПОДРОБНЕЕ

Один из моих классов для начинающих студентов в 2013 году, в котором учились цигун, йога и танцы.

упражнений цигун для повышения мобильности и внимательности

Хотя поддержание активного образа жизни может показаться проблемой из-за множества процедур безопасности и ограничений, связанных с пандемией, которые необходимо соблюдать, это также может быть возможностью проявить творческий подход к поддержанию формы и открытию новые практики.В частности, есть один, который достаточно нежный и легкий для выполнения, независимо от того, вам семь или 87 лет.

Древняя китайская практика цигун предназначена для улучшения подвижности и самочувствия, сочетая медленные движения тела с сосредоточенным дыханием. Мандаринский термин цигун (произносится как «чи-кунг» или «чи-конг») можно перевести как «энергетическая работа», которая является основой всей практики: усиление потока энергии через тело.

Растяжки, происходящие от цигун, охватывают все тело.В то же время они имеют очень низкую ударную нагрузку и могут быть легко изменены в зависимости от собственных физических ограничений, что делает их доступными для многих пожилых людей, а также с ограничениями по пространству или другим ограничениям, поскольку оборудование не требуется.

Профилактика травм и улучшение мобильности

«В идеале, мы бы использовали [цигун] для профилактики … когда вы выполняете эти движения, вы поддерживаете плавный поток энергии по всему телу, поэтому нет возможности для застоя. , — говорит Сью Крит , онлайн-инструктор по цигун из Альберты.Целостный диетолог с магистром наук, Крис начала изучать цигун после того, как практика уменьшила боль в бедре — боль, которую физиотерапия, хиропрактика, массаж, иглоукалывание и изменения в диете, похоже, не улучшили. «Это только что привело меня по этому огромному пути».

Франсин Ценг, терапевт-остеопат в клинике Consensio Clinic в Канморе, Альта, рекомендует цигун своим клиентам как способ сохранить и улучшить их базовую мобильность. «Вы можете быть удивлены тем, как часто люди попадают в привычный образ движения — их тела забывают о способности двигаться плавно и слаженно.Например, если вы идете по тропинке и неловко сойдете со скалы, ваше тело может не иметь координации, чтобы реагировать в данный момент, и это может привести к травме ».

Простота упражнений является частью того, что По словам Цзэна, цигун делает цигун таким эффективным. Он может помочь переобучить тело на выполнение небольших детальных движений, которые могут быть потеряны со временем из-за более сидячего образа жизни, предыдущей травмы или многолетнего выполнения повторяющихся движений, таких как работа за компьютером или работа с механизмами.

Crites говорит, что она заметила значительные улучшения у ряда своих старших учеников, отмечая пример пожилого человека, который начал нуждаться в опоре стула для устойчивости. «[После занятий цигун] его баланс полностью улучшился, и для пожилых людей, живущих в местах со снегом и льдом, это очень важно … это предотвратит падения … это укрепит его уверенность [и ] он собирается больше ходить. Это еще не все », — говорит она.

Осознанность и снятие напряжения

«Цель цигун — объединение», — сказала Мария Тереза ​​Грегори по электронной почте из своей студии, YogAloft Wellness Retreat , в Маккелларе, Онтарио, которая включает в себя инструкции по цигун. «[Практика] напоминает нам, что мы больше, чем просто тело. Мы ощущаем, чувствуем, живем на гораздо большем количестве уровней, чем просто физический».

Подобно другим практикам разума и тела, включая йогу и тай-чи, цигун также может помочь повысить внимательность, улучшить настроение и снять напряжение.«Лично я считаю, что эта практика — отличный способ напомнить моему телу и моему сердцу, что они открыты», — говорит Ценг, который описывает одно упражнение цигун как вид плавания или полета с использованием рук . «Если мой разум ходит по кругу о чем-то, [движение] как бы помогает мне дать это умственное пространство. Оно [также] дает моему телу пространство, потому что я со временем сильно напрягаюсь, особенно во время стресса или работы компьютер. Так что это действительно хорошо — напомнить себе, что есть все это потенциальное пространство, которое [я] не использовал весь день.»

Подобно различию между практиками йоги (как, например, различаются практики хатхи и аштанги) цигун предлагает разные стили практики, в то время как базовая философия и упражнения схожи. Вот несколько руководств, которые помогут вам начать работу. любая новая форма упражнений, не помешает проконсультироваться с врачом перед началом, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы или можете быть предрасположены к ней.

1. Восемь упражнений с парчой

Этот набор движений является одним из самых популярных упражнений в цигун и поможет в качестве основы для повседневной практики.

2. Упражнение с пятью животными

Эти упражнения цигун, восходящие к шаолиньским боевым искусствам, могут помочь снять напряжение в теле и улучшить равновесие.

3. Дыхательное упражнение для успокоения ума

Упражнение на глубокое дыхание, которое включает медленные движения, помогающие успокоить тело и разум.

4. 20-минутный распорядок дня

Быстрая и легкая практика, которую вы можете выполнять каждый день, чтобы улучшить кровообращение и повысить гибкость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *