Упражнения для лимфатической системы: Петербуржцам показали упражнения, которые улучшают циркуляцию лимфы

Петербуржцам показали упражнения, которые улучшают циркуляцию лимфы

Нарушение сна, отечность и лишний вес могут свидетельствовать о нарушениях в лимфатической системе.

Лимфа — это жидкость, которая очищает организм от токсинов и бактерий. Если она циркулирует медленно, иммунитет ослабевает. Специалист по физическому развитию Маргарита Алексеева поделилась в эфире телеканала «Санкт-Петербург», как разогнать лимфу после новогодних праздников.

«Лимфатическая система у нас не замкнутая. И в ней нет главного мотора, как в кровеносной. В кровеносной сердце, которое кровь разгоняет. В лимфатической системе этого насоса или мотора нет. Поэтому есть такое понятие — разогнать лимфу».

Особенно актуально для тех, кто новогодние праздники провел достаточно пассивно. Профессиональный тренер заверила, что эти упражнения для всех, независимо от пола и возраста.

Сначала сжимаем-разжимаем пальцы на руках и ногах, стоя на коврике.

Следующее задание: стопы вместе. колени прижимаем друг к другу, бедра сжимаем. Встаем на носочки и опускаемся. Это упражнение на равновесие. Во время его выполнения подключаются мышцы пресса, спины.

Снова садимся и сжимаем-разжимаем пальцы. Делаем круговые движения кистями рук и ног. Затем — волнообразные.

По словам Маргариты Алексеевой, такие упражнения можно делать и утром, и днем, и вечером. Лучше всего выполнять упражнения ежедневно по 10-15 минут — это будет эффективнее, чем по часу раз в неделю.

Те же движения пальцами и кистями повторяем лежа. Важно задействовать мелкие мышцы, которые редко работают. Именно в них начинается застой лимфы и отеки.

Вытягиваем руки и ноги вверх, сильно трясем ими, поворачиваем голову то влево, то вправо, быстро моргаем, аккуратно двигаем нижней челюстью. В конце занятия — легкая растяжка.

«Эти упражнения отлично подходят не только для разгона лимфы, но и для того, чтобы мягко выйти из режима каникул и плавно войти в рабочий режим».

Другие выпуски программы «Утро в Петербурге» смотрите на сайте телеканала «Санкт-Петербург».

Подписывайтесь на нас:

Фото и видео: телеканал «Санкт-Петербург»

Упражнения и тренировки для лимфатической системы | Доктор Гульнара Мазитова

Для лимфодренажа хороши тренировки, в которых человек потеет. ♨️Желательно вспотеть хотя бы 1 раз за день.

В этом смысле подойдёт любая тренировка, в которой мы вспотеем.

Сколько времени потеть? В этих целях достаточно просто вспотеть. Смотрим на противопоказания в конце статьи и свои ограничения к занятиям.

Лимфа любит динамические тренировки, чтобы мышцы, как насос, динамично прокачивали кровь. Подойдут активные хобби, где есть ритмичное движение рук и ног, бадминтон, игры с мячом, танцы, беговые лыжи, плавание, скандинавская ходьба.

Источник изображениия: Яндекс.Картинки

Источник изображениия: Яндекс.Картинки

В принципе для здоровых для лимфы любая «движуха» — зачёт. Специальные движения для лимфообращения потребуются тем, у кого их нет совсем.

Если говорить про уроки фитнес клуба, то замечу, что такие замечательные занятия как пилатес, растяжки, статическая йога не номер один в лимфодренаже. Именно ритмичной работы конечностей в них нет.

Обязательны упражнения, задействующие диафрагму, раскрывающие грудную клетку. 👉 Полезны дыхательные упражнения, дыхательная гимнастика. Реабилитируем предыдущие уроки, они как раз этим занимаются.

Подышать вместе со мной можно ЗДЕСЬ

Научиться снимать мышечные зажимы диафрагмы самомассажем можно ЗДЕСЬ

Еще хороши ритмичные сгибания-разгибания суставов, трения, сдавленная, скручивания тела для опорожнения лимфатических коллекторов и цистерн. В динамической йоге много таких движений.

Посмотрите специальную йога-зарядку ЗДЕСЬ

Хороша техника миофасциального релиза, МФР.

Подробнее про МФР ЗДЕСЬ

И для лимфатической, и для венозной недостаточности. Важна определенная последовательность тренировки, которая будет следовать пути лимфы. Примером такой последовательности может послужить правильный лимфодренажный массаж.

Посмотреть можно ЗДЕСЬ

Считается, что вибрация и вибрирующие прыжки способствуют перемещению лимфы. Можно использовать для этих целей лимфатические прыжки, потряхивания, упражнения золотая рыбка и жук.

Подробнее ЗДЕСЬ

Кому не запрещено, можно и со скакалкой попрыгать.

Если у вас уже есть проблемы с лимфообращением и варикоз любой локализации, то вам следует избегать упражнения:

• статические
• с натуживанием
• с весами

Т.к. есть приток крови, но не налажен лимфо- и венозный отток.

1 простое упражнение для улучшения работы лимфатической системы

Автор admin1969Время чтения 3 мин.Просмотры 44.1k.Опубликовано 25.01.2018

Лимфатические узлы — важнейшая часть нашей иммунной системы. Они что-то вроде пограничной заставы, которая не дает чужеродным веществам проникнуть в организм. Их главная цель — задержать инфекцию и не дать ей распространиться.

Главное оружие нашей лимфатической системы — лимфоциты, которые скапливаются и вызывают увеличение лимфатических узлов и даже их воспаление.

 

Упражнение при воспалении лимфатических узлов

 

Многие наверняка  сталкивались с воспалением лимфоузлов. Чтобы этого избежать, нужен лимфатический дренаж. Как самостоятельно его сделать?

Воспаление лимфатических узлов

Лимфоузлы нередко воспаляются при активизации различных инфекций. Если инфекционный процесс протекает долго и тяжело, то шанс воспаления лимфоузлов возрастает. В таком случае нужно как можно скорее подавить саму инфекцию.

Если же узлы увеличены постоянно — это может быть симптомом других заболеваний. К примеру, если лимфоузлы увеличены симметрично и имеют плотную консистенцию без каких-либо других симптомов, это сигнализирует об остром лимфолейкозе — злокачественном заболевании крови.

Также увеличенные и воспаленные лимфатические узлы могут быть признаком заболеваний соединительной ткани. А вот утверждение о том, что это может быть признаком онкологии, — миф. Такое состояние наблюдается только на запущенных стадиях. В любом случае не стоит паниковать, следует сходить к врачу и всё тщательно проверить. Ранняя диагностика помогает избежать тяжелых последствий болезни.

Техника 100 прыжков

Но всё же самая распространенная причина увеличения и воспаления лимфоузлов — неправильная циркуляция и застой лимфы в организме. Отеки, лишний вес — всё это также печальные последствия нарушения этого процесса. Как же всё исправить? Об этом и пойдет речь.

Чтобы заставить лимфатическую систему работать правильно, а лимфу циркулировать так, как нужно, тебе понадобятся техники лимфатического дренажа. Одна из самых простых и эффективных — прыжки на месте. Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.

Что нужно делать? Тут всё до банальности просто. Встань на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняй мелкие подпрыгивания.

Не нужно прыгать высоко. Прыжки должны быть быстрыми и гораздо ниже, чем когда ты прыгаешь на скакалке. Женщины при выполнении упражнения могут поддерживать грудь согнутыми в локтях руками.

Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков. Если во время выполнения упражнения ты чувствуешь дискомфорт, остановись на этом количестве прыжков на какое-то время и увеличивай его постепенно. Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения. Следи за тем, чтобы не возникало никакого напряжения в позвоночнике. Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.

А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног.

Те же 100 прыжков, только с ударами пятками о порог. Тебе понадобится порог или другая поверхность, возвышающаяся на 5 см над уровнем пола (книга, балконный порог). Становишься на носки и отбиваешь пятками 100 прыжков. Совершай мелкие и быстрые прыжки, аккуратно и без надрыва.

Эти упражнения рекомендуется выполнять всем. Особенно от застоя лимфы страдают люди, которые ведут сидячий образ жизни, злоупотребляют алкоголем и жирной пищей. А еще женщины, ведь бюстгальтер препятствует нормальному оттоку лимфы.

Не рекомендуется делать это упражнение лишь беременным и кормящим женщинам.

Согласись, ничего сложного в этом упражнении нет. Но благодаря ему можно обеспечить здоровый лимфоток и, как следствие, избавиться от лишнего веса и отеков. Как по мне, звучит очень даже привлекательно, попробовать стоит!

источник

ДЕЛАЙ С НАМИ, ДЕЛАЙ, КАК МЫ, ДЕЛАЙ ЛУЧШЕ НАС! 100 утренних прыжков для активации лимфатической системы

8 августа 2020 года Россия отметит День физкультурника. Это праздник не только профессиональных спортсменов. Его могут отмечать и те, кто, например, бегает по утрам, танцует зумбу, или любит велопрогулки. Для всех, кто любит спорт, мы открываем новую рубрику «Делай с нами, делай, как мы, делай лучше нас!»

Эдвард Стэнли, граф Дерби, говорил: «Тем, кто считает, что у них нет времени для физических упражнений, рано или поздно придётся найти время для болезни».

Давно всем известно, что для поддержания здоровья, молодости и красоты необходимо вести активный образ жизни, который включает в себя регулярные занятия физическими упражнениями. Они не только улучшают деятельность разных систем организма, поддерживают жизненный тонус, но и положительно сказываются на эмоциональном фоне человека. В нашей рубрике каждый сможет найти упражнение для себя.

 

100 утренних прыжков для активации лимфатической системы

Для поддержания здоровья можно посещать спортзалы, а можно выполнять простые, незамысловатые упражнения, не выходя из дома. В этом случае экономятся финансы и время. А результат – здоровье, красота и молодость.

Лимфатическую систему организма называют «живой водой», так как она собирает грязь и токсины, обеззараживает и выводит их. Иногда лимфатическая система со своей задачей справляется неполноценно. Помочь ей в работе может лимфодренаж.

Наверняка вы слышали об утренних прыжках. Лимфодренажные прыжки позволят разогнать лимфу, избавят организм от лишней жидкости, а также улучшат венозное кровообращение. У вас улучшится настроение и появится заряд энергии.

Лимфодренаж полезен для поддержания здоровья в любом возрасте людям, ведущим сидячий образ жизни, злоупотребляющим жирной пищей, а также показан для похудения и укрепления тонуса кожи.

Достаточно каждое утро после пробуждения натощак выполнить на одном месте 100 мелких прыжков на носочках.

Как правильно выполнять прыжки:

• встаньте прямо, живот втяните;
• не отрывая от пола пальцев ног, приподнимите пятки;
• начните выполнять мелкие подпрыгивания на носках;
• женщинам удобно будет поддерживать грудь руками, согнутыми в локтях;
• прыжки должны создавать вибрации в теле, для этого их нужно выполнять быстро;
• прыжки должны быть очень мелкими и частыми, будто вы почти не отрываете ступней от пола. Они должны быть мельче, чем прыжки через скакалку. 

Категорически запрещается выполнять прыжки беременным женщинам на любом сроке и кормящим матерям. Людям с проблемами вен на ногах необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Если имеются противопоказания к прыжкам или масса тела превышает 80 килограммов, то достаточно просто приподнимать пятки от пола, не отрывая носков. 

Сделайте это своей привычкой и увидите результат! Заботьтесь о своём здоровье!

Выполнение упражнения вы сможете посмотреть, пройдя по этой ссылке: https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=m9AfljFUWV4&feature=emb_logo

Кому прыжки не подошли, советуем делать упражнение «Тараканчик». О том, как выполнять это упражнение, вы узнаете в следующий раз.

 

Материал подготовила главный библиотекарь отдела социально-экономической литературы Н. Е. Орлова

Очищение лимфы — 11 способов улучшить лимфоток



Очищение лимфы — 11 способов улучшить лимфоток

Всего в корзине на

Оформить

открыта страница: очищение лимфы — 11 способов улучшить лимфоток

Лимфатическая система — это система, состоящая из желез, лимфатических узлов, селезенки, вилочковой железы и миндалин. Жидкость, образуемая в тканях нашего организма с помощью лимфы переходит в кровь, где в дальнейшем происходить очищение посредством печени и почек. Лимфоток помогает нашему организму избавляться от отходов, которые накапливаются по массе причин, таких как некоторые лекарства, вредная пища, загрязнение атмосферы, пищевые добавки и различные токсины от употребления вредных веществ и наркотиков.

Ученые посчитали, что 80% женщин имеют слабый лимфоотток и это является ключом к трудностям в борьбе с лишним весом. Так же это вызывает проблемы с общим самочувствием. Если вы страдаете от разного рода травм, лишнего веса, целлюлита и болевых расстройств, таких как артрит, бурсит, головные боли и других, плохой лимфоток может быть основной причиной подобных проблем.

11 способов, которые поспособствуют очищению лимфы и улучшат ваше общее состояние

1. Дышите глубоко. Наше тело имеет в три раза больше лимфатической жидкости, чем крови. Лимфоотток полагается на насосное действие глубокого дыхания. Это ускоряет перевозку токсинов в кровь и способствует скорейшей очистки лимфы. Дышите глубже и поможете печени справиться с токсинами намного быстрее.
2. Для улучшения лимфотока побольше двигайтесь. Различные физические упражнения гарантируют правильную работу лимфатической системы. Вы можете попробовать прыжки на батуте или со скакалкой, а также упражнения на растяжение и аэробику.
3. Чистка лимфы с помощью воды — пейте больше. Без достаточного количества воды в организме лимфатическая жидкость не сможет протекать нормально. Помимо обычной воды употребляйте свежевыжатые соки или кислородные коктейли.
4. Газировка, энергетические и сокосодержащие напитки засоряют ваш лимфоток. Они содержат большое количество сахара, который затрудняет работу лимфатической системы, поэтому откажитесь от них в пользу сахара, содержащегося во фруктах.
5. Ешьте больше свежих фруктов на голодный желудок. Ферменты и кислоты в фруктах являются мощным средством для очистки лимфы. Употребление их на голодный желудок улучшает пищеварение и дает максимальную выгоду для лимфооттока. Большинство фруктов перевариваются в течение 30 минут и быстро улучшают ваше самочувствие.
6. Зелень отлично справляется с очищением лимфы. Содержание хлорофилла в зелени и овощах зеленого цвета помогает очистить вашу кровь и лимфу.
7. Сырые орехи и семена улучшают лимфоток. Сырые и несоленые содержат массу полезных жирных кислот, которые питают вашу лимфу. Грецкие орехи, миндаль, фундук, бразильские орехи, льняное семя, семена подсолнечника и тыквы — выберите для себя любые.
8. Купите в аптеке специальные травяные чаи для очистки лимфы. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам составить комплекс из нескольких видов трав, учитывая ваши заболевания и курсы лечения, если такие на данный момент есть. Избегайте прием трав во время беременности и в период лактации, а также не принимайте один и тот же вид трав долгое время без консультации со специалистом.
9. Используйте специальную щетку для улучшения лимфотока. На сухой коже перед принятием душа, от ног к туловищу, от пальцев к груди, работайте в том же направлении, что и ваша лимфатическая система (подробнее смотрите прилагаемую инструкцию и схемы).
10. Попробуйте провести терапию с горячим-холодным душем. В течении нескольких минут вы сначала включаете горячую воду и кровеносные сосуды расширяются, потом включаете холодную и сосуды начинают сужаться, тем самым ускоряя лимфоотток. Избегайте эту процедур если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также во время беременности.
11. Запишитесь на специальный массаж, улучшающий лимфоотток. Исследования показали, что такой массаж может способствовать очистке до 78% застойностей лимфы. Такой массаж называется лимфодренажным, так как он вытесняет токсины, и направляет лимфоток в нужном направлении. Главное, чтобы массаж был нежным, потому что слишком сильное давление хоть и благоприятно сказывается на мышцы, но никак не на лимфатическую систему.

Все эти способы улучшения лимфотока неоднократно доказали свою эффективность и заслуживают того, чтобы следовать им. Ведь здоровая лимфатическая система не только поможет справиться с болезнями и сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма.

Смотрите также: Увеличение лимфоузлов под мышками, в паху и затылочных

это скопление в тканях лимфатической жидкости из-за нарушения ее транспортировки

Что вызывает лимфедему?

Лимфатическая система вместе с сердечно-сосудистой системой составляет циркулятоную систему организма и выполняет ряд важных функций. Она играет решающую роль в иммунной системе, поэтому у здорового человека вряд ли есть основания задумываться о лимфатической системе. Мы вспоминаем о ней только тогда, когда происходят сбои в ее работе, например, в случае развития лимфедемы.

Что это такое? Лимфедема возникает, когда лимфатическая жидкость не может отводиться от тканей и накапливается в них. Руки и ноги увеличиваются в объеме и формируются хронические отеки.

Тем не менее, при правильном лечении и позитивном настрое пациент может вести обычную повседневную жизнь. Одно можно сказать наверняка: способы остановить развитие лимфедемы -ЕСТЬ.

Служба «утилизации опасных отходов» организма

Лимфатическую систему можно сравнить со службой «утилизации опасных отходов», поскольку она выводит их из организма. К таким отходам относятся, например, белки, продукты обмена веществ, медиаторы воспаления или поглощенные в процессе пищеварения жиры. Сосуды лимфатической системы располагаются вдоль кровеносных сосудов и покрывает наше тело как сеть.

Каждый день лимфатическая система транспортирует до четырех литров очищенной лимфы обратно в кровоток. Лимфедема может развиться, если отток жидкости от тканей нарушается. При помощи современных вариантов лечения пациент с лимфедемой может вести обычную жизнь.

Формы лимфедемы

Существует две формы лимфедемы: первичная и вторичная лимфедема:

Первичная лимфедема: 

Первичная лимфедема — это врожденное заболевание. Как правило она развивается из-за нарушения развития лимфатических узлов и сосудов.

Вторичная лимфедема: 

Вторичная лимфедема — это отек, который не является врожденным и развивается в течение жизни пациента. Причинами могут быть, например, операции, инфекции, травмы и т.д.

Признаки и симптомы

Так называемый симптом Стеммера является надежным диагностическим признаком распознавания лимфедемы. Попробуйте кожу в складку (например, на тыльной стороне пальца ноги). Если сделать это сложно или даже невозможно, мы говорим о «положительном симптоме Стеммера».

Это признак лимфедемы. Кроме того, углубление естественные кожных складок над суставами, отеки на тыльной стороне кистей рук и ног, а также туго натянутая кожа указывают на наличие лимфедемы.

Стадии лимфедемы

• Стадия 0: Лимфатические сосуды повреждены, но видимых отеков еще нет.
• Стадия 1: Отек развивается в течение дня, но частично или полностью исчезает, когда конечность находится в приподнятом положении. При надавливании на ткани пальцем образуется ямка, которая сохраняется в течение некоторого времени.
• Стадия 2: Подъем конечности больше не помогает. Отек сохраняется даже при длительном отдыхе. Кожа начинает уплотняться. Трудно или даже невозможно сделать ямку на коже при надавливании.
• Стадия 3: Характеризуется выраженным отеком и изменениями кожи (например, в виде отверстий, из которых подтекает лимфатическая жидкость). Другое название этой стадии развития лимфедемы — слоновость или элефантиаз.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом на как можно более ранней стадии (в идеале — уже на первой стадии). Врач порекомендует подходящее лечение и проконтролирует, что отек не увеличивается, а начинает уменьшаться или, по крайней мере, стабилизировался. Таким образом возможно предотвратить дальнейшее развитие отека до Стадии 3.

Лимфедема после операции при лечении рака молочной железы

Рак молочной железы — это одна из наиболее часто встречающихся форм рака у женщин. Ежегодно диагностируется более 70 000 новых случаев. 

В среднем от 20 до 30% пациенток страдают от лимфедемы, связанной с операцией по поводу рака молочной железы с удалением подмышечных лимфатических узлов и адъювантной лучевой терапии.

Факторы риска

Онкологическим пациенткам часто приходится проводить лучевую терапию лимфатических узлов или удалять их полностью. Разумеется, это влияет на всю лимфатическую систему, поэтому могут начать развиваться отеки. Другие факторы, такие как возраст или женский пол, также могут способствовать развитию лимфедемы.

Зачастую лимфедема также может развиться в связи с предшествующим венозным расстройством в сочетании с недостаточными физическими нагрузками. Причин развития лимфедемы существует много, но хорошей новостью на данный момент является наличие эффективных вариантов лечения, которые могут вернуть пациентам качество жизни.

Профилактика

У вас лимфедема? Уделяйте внимание мелочам в повседневной жизни, которые помогут контролировать отек. Например, носите удобную одежду, которая не давит и не стесняет движения. Для ухода за кожей используйте только средства с нейтральным pH. У вас избыточный вес? Постарайтесь его снизить. Например, узнайте у врача о группах лечебной гимнастики и упражнений для устранения застойных явлений в конечностях. Избегайте травмирования кожи. Избегайте стрессов и переохлаждений, так как это приводит к сужению сосудов. Также не рекомендуются занятия, которые могут привести к устойчивому расширению сосудов, такие как солнечные ванны, посещение сауны или горячие ванны. Важно: хотя мануальный лимфодренаж положительно влияет на лимфатическую систему, грубого массажа, который может привести к перенапряжению пораженной части тела, следует избегать. И последний, но не менее важный совет: при физической нагрузке (например, во время занятий спортом) обязательно используйте компрессионный трикотаж.

Жизнь с лимфедемой — информирование, лечение, качество жизни

 

Лимфедема меняет жизнь. Для пациента это хроническое заболевание будет постоянным спутником во всех аспектах жизни. Как лучше справляться с симптомами болезни? Какой метод лечения подойдет лучше? Как вести обычный образ жизни с лимфедемой? Фильм «Жизнь с лимфедемой — информирование, лечение, качество жизни» компании medi дает ответы на вопросы, а также практические советы для повседневной жизни.

Как можно лечить лимфедему?

Лимфедема — это хроническое заболевание. Тем не менее правильное и, прежде всего, непрерывное лечение дает очень хорошие результаты. Комплексная физическая противоотечная терапия отеков (КФТО) оказалась особенно успешной. Цель состоит в том, чтобы сначала убрать отеки с пораженных конечностей, как следует из названия.

Первоначально основное внимание уделяется уходу за кожей и гигиене. Тщательно очищайте и ухаживайте за пораженными участками. Затем терапевт выполняет ручной лимфодренаж, а затем сразу же накладывает компрессионную повязку. Это стимулирует возврат жидкости лимфы во время этой фазы. Без перевязки отек вернется примерно через два часа. Важно в процессе избавления от отеков двигаться, желательно сразу после ручного лимфодренажа и с перевязкой.

Как только фаза удаления отека завершена, начинается вторая фаза: фаза поддержки в актуальном состоянии. Четыре компонента, такие же, как при отечности: гигиена, лимфодренаж, компрессия и физическая активность. Но теперь компрессионная повязка заменяется компрессионным трикотажем. Для этого обычно используются компрессионные чулки плоской вязки. Это швейные изделия, которые сделаны из менее растяжимого, более жесткого материала, чем изделия круговой вязки. Компрессионные изделия круговой вязки используются чаще при венозных заболеваниях, таких как варикозное расширение вен.

Фаза 1 – Фаза уменьшения отека

Цель состоит в том, чтобы уменьшить окружность пораженных конечностей. Таким образом, на первой стадии комплексной физической терапии отёчности (КФТО) один или два раза в день выполняется ручной лимфодренаж всего тела, чтобы способствовать возвратному переносу жидкости из тканей. Компрессионный трикотаж применяется после каждого сеанса лечения. Терапия отечности также поддерживается специальными упражнениями. В начале лечения интенсивно лечатся такие кожные заболевания, как трещины или атлетическая стопа, поскольку воспаление может привести к дополнительному повреждению. Последовательная гигиена кожи и уход также имеют важное значение. Можно использовать только чистящие средства и кремы с нейтральным pH.

Первая фаза комплексной физической терапии отечности длится от трех до шести недель. Индивидуальная продолжительность зависит от того, насколько успешно уменьшаются отеки. Как только окружность пораженных участков тела больше не может быть уменьшена, мы переходим к Фазе поддерживающего лечения актуального состояния.

Фаза 2 – Фаза поддерживающего лечения

Целью второй стадии комплексной физической терапии отечности (КФТО) является сохранение успехов и результатов, полученных на Стадии 1. Во время этой фазы лечения необходимо проводить ручной лимфодренаж не реже одного раза в неделю зимой и двух раз в неделю летом. Компрессионная терапия по-прежнему поддерживается компрессионной изделиями для верхних и нижних конечностей. На этой стадии нельзя пренебрегать дополнительными лечебными мерами, такими как специальный уход за кожей и упражнения.

Лимфодренаж — «Массаж» для уменьшения отеков

Ручной лимфодренаж — это особая форма массажа, предназначенная для увеличения транспортной способности лимфатической системы. Он применяется не только к пораженной части тела, но и ко всему телу.

Массаж начинается в области шеи, где крупные лимфатические сосуды переходят в вены за ключицами. Это стимулирует отток лимфы в большие лимфатические сосуды для облегчения транспортировки в более мелких сосудах. Затем массируют туловище и конечности.

Компрессионные изделия плоской вязки для поддерживающего лечения

Компрессионные изделия плоской вязки оказывает постоянное давление на верхние или нижние конечности на Стадии поддерживающего лечения. Она не врезается в кожные складки, что может привести к стеснению движений. Компрессионный трикотаж можно приобрести по рецепту в ортопедическом салоне и изготовить на заказ по индивидуальным меркам.

Мерки снимут прямо в салоне. Компрессионный трикотаж очень важно носить регулярно. Только тогда результат сохранится, а отек не распространится дальше. Лекарства можно принимать в качестве дополнения для лечения отеков — ваш врач решит, нужны ли они.

Таким образом, можно сказать, что лимфедема не полностью излечима. Тем не менее, очень хорошие результаты достигаются с помощью КФТО. Компрессионная одежда в наши дни доступна даже в модных цветах и ​​узорах, поэтому пациентам гораздо удобнее их носить, чем раньше.

К отекам верхних и нижних конечностей следует отнестись серьезно и незамедлительно обратиться к врачу. Ищите дополнительную квалификацию «Флеболог» или «Лимфолог» при поиске подходящего специалиста. Флебологи и лимфологи специализируются на заболеваниях венозной и лимфатической системы и принимают участие в постоянном профессиональном развитии в этой области специализации. Затем врач назначит лечение, описанное здесь (например, ручной лимфодренаж или компрессионную одежду), если это будет необходимо.

¹ www.krebsdaten.de
² Deutsche Krebsgesellschaft e.V. (2008): Interdisziplinäre S3-Leitlinie für die Diagnostik, Therapie und Nachsorge des Mammakarzinoms, Germering, München: W. Zuckschwerdt Verlag.

Чем опасен застой лимфы и как наладить ее отток

Лимфатическая система — дополнение к сердечно-сосудистой, она играет важную роль в обмене веществ, очищении клеток и тканей организма. В отличие от замкнутой кровеносной системы с центральным насосом в виде сердца, лимфатическая система — не замкнута и не имеет «привода». Циркулирующая в ней лимфа движется медленно и под слабым давлением. А в некоторых случаях ток лимфы совсем замедляется, что негативно сказывается на здоровье. О функциях лимфатической системы, симптомах и причинах нарушения оттока лимфы и о том, как ее «разогнать» — читайте в этой статье.

Симптомы застоя лимфы

Утренний лимфатический отек абсолютно нормален — это не патология, но он должен сходить после пробуждения в течение часа либо сразу после контрастного душа. Если отечность на протяжении дня не проходит — это уже повод задуматься.

На проблемы с лимфатической системой указывают следующие симптомы:

• отечность, особенно в вечерние часы, мешки под глазами, целлюлит
• излишняя потливость, неприятный запах пота
• высыпания на коже, шелушения, особенно в области лимфоузлов
• простатит
• мастопатия, кисты, миомы, эндометриоз
• вечно обложенный язык, проблемные аденоиды, миндалины
• увеличение челюстных, подмышечных, паховых лимфатических узлов
• хроническое умеренное повышение температуры тела в диапазоне от 37,2 до 37,5°С.
• низкий иммунитет / аутоиммунные процессы
• общее снижение энергии.

Функции лимфатической системы

Чтобы разобраться в строении и функциях лимфатической системы — посмотрите отличный советский научный фильм:

Если объяснять по-простому, то лимфатическая система — это система детоксикации, а также система «доставки» питательных веществ клеткам и «дом» иммунной системы.

Лимфатическая система состоит из множества лимфатических капилляров, начинающихся в тканях и перерастающих в лимфососуды, которые образуют лимфоузлы. Образование лимфы происходит путем фильтрации тканевой жидкости через стенку лимфатического капилляра, и каждый раз это качественно новое образование, состав которого зависит от многих факторов. Ток лимфы может осуществляться только при поступлении новой ее порции в капилляр (не подошла очередная порция лимфы — нет и оттока). При этом просвет капилляра никогда не сужается (даже если давление жидкости вокруг него больше, чем внутри него).

Лимфа участвует в транспорте белков и жиров из тонкого кишечника в клетки. Если в организме имеются застойные процессы, начинается в некотором роде голодовка, кожа становится сухой и неприглядной. Лимфа «вытягивает» всякую гадость из клеток (например, только из мозга удаляется около 1,5 кг токсинов ежегодно!), и если функция нарушена — начинается интоксикация организма.

Плохой лимфоток также приводит к нарушению работы центральной нервной системы, ухудшению психологических и когнитивных функций — отсюда жалобы на отсутствие сил и «тупнячок» при лимфостазе.

Причины застоя лимфы

Основные причины, мешающие полноценной работе лимфатической системы:

Ношение тесной одежды
О том, чем грозит ношение тесного белья и джинсов в обтяжку, мы уже писали в другой статье. Тем, кто носит бюстгальтеры и трусы, от которых остаются следы на коже, обтягивающие джинсы и брюки, для улучшения оттока лимфы необходимо сменить гардероб хотя бы на месяц — выбирайте вещи, которые не сковывают движения и не оставляют следов от резинок (например, бесшовные трусы).

У девочек до 16−18 лет не должно быть никаких тугих элементов гардероба. Берегите девочек, у них сейчас поголовно из-за моды таз формируется неправильно, что впоследствии может привести к различным проблемам, вплоть до невозможности родить самостоятельно! И это не говоря уже о том, что в подростковом возрасте хороший лимфодренаж необходим!

Использование дезодорантов
Почему не стоит пользоваться дезодорантами и антиперспирантами и как тогда устранить неприятный запах пота, рассказано в этой статье.

Нарушения в работе ЖКТ
Для нормализации процесса оттока лимфы необходим рабочий ЖКТ, в частности, адекватно функционирующие печень и кишечник. И вот почему. Кишечный лимфососуд — это соединительный канал между двумя потоками — кровью и кишечником. Когда в кишечник поступает пища, лимфокапилляр втягивает питательные вещества (воду, жиры, простые сахара). А вот пока пищи в кишечнике нет, через лимфокапилляр в просвет кишечной трубки могут сбрасываться «отходы» из тканей и лимфатических узлов кишечника. Через кишечные ворсинки может быть сброшена грязная лимфа из воспалительного очага. Это одна из возможных спонтанных чисток организма. И все бы хорошо, но эта грязная лимфа может быть снова втянута в кишечнике другим лимфатическим капилляром, расположенным ниже «по течению». Так нарушения в ЖКТ и перегружают лимфатическую систему.

Гиподинамия
Главная мышца для привода лимфы в движение — диафрагма. В оттоке лимфы от диафрагмы имеет значение ее сократительная функция. Отток лимфы происходит через передние медиастинальные лимфатические узлы, расположенные непосредственно на диафрагме, задние медиастинальные и поддиафрагмальные лимфатические узлы. Поэтому на ежедневной основе в обязательном порядке вы должны смеяться (при смехе хорошо напрягается диафрагма), ходить, прыгать, практиковать диафрагмальное дыхание, заниматься сексом в позе наездницы, танцевать.

Ходите не как старые бабки, еле переставляя конечности и озираясь по сторонам, а как задорные молодушки! С ровной спиной, широким интенсивным шагом, хорошо отталкиваясь от пяток и размахивая руками 20−30 минут. Если у вас сидячая работа — не забывайте вставать и ходить каждые 30 минут или делать хотя бы 15−20 прыжков / приседаний.

Упражнения для разгона лимфы

Из всего вышесказанного следует, что для улучшения движения лимфы необходимо отказаться от давящего белья, не пользоваться дезодорантами, работать над нормализацией работы ЖКТ, больше двигаться. Также можно делать лимфатическую гимнастику.

Выполнять упражнения, направленные на активизацию лимфатической системы (большая часть взята из методички по ЛФК и системы Ниши), лучше после пробуждения или, если вы гипотоник, во второй половине дня (несколько снижают давление).

Перед выполнением первого упражнения следует выпить стакан воды с настойкой мяты перечной (10−15 капель на стакан). У всех невротиков ЖКТ спазмирован, и выполнение упражнений может приносить дискомфорт, мята перечная — отличный спазмолитик.

Вводить упражнения плавно, выполнять именно в рекомендованной последовательности на протяжении 3−4 недель, после — ситуативно.

1. Упражнение «Вакуум». В положении лежа на правом боку, правая рука под головой, ноги слегка согнуты в коленях, надувать живот как шарик (по сути — диафрагмальное дыхание в положении лежа на боку). Интенсивность дыхания любая, главное — делать упражнение на протяжении 10−15 минут.

2. Упражнение «Таракан». В положении лежа на спине поднять руки и ноги вверх, трясти ими минуту, минута перерыв и повторить, 2−3 подхода.

3. Упражнение «Гусеничка». Лучше выполнять на полу: в положении лежа на спине делать наклоны к стопам из стороны в сторону. 1 подход на протяжении 1 минуты.

4. Массаж тела сухой щеткой. Во время массажа стоять нужно на коврике-аппликаторе! Попробуйте выстоять на иголках хотя бы минуту, но оптимально, конечно, продержаться на коврике весь массаж. В крайнем случае коврик можно заменить массажными тапочками или горячей ванной для стоп.

Движения щеткой осуществляйте по массажным линиям

5. Лимфатические прыжки. Для отличников — прыжки на полной стопе, для халтурщиков — лайт-вариант — ритмичные опускания с носка на пятку. 100 прыжков средней интенсивности. Прыжки можно выполнять на домашнем мини батуте. Противопоказания к выполнению упражнения: камни в желчном пузыре/почках, беременность.

После зарядки первые 10−14 дней обязательно принимайте сорбент (Зостерин, Энтеросгель или Полисорб), запивая его водой (300−500 мл).

Если на лимфатической зарядке у вас появляются симптомы интоксикации — слабость, головная боль и пр. — принимайте сорбент 3−4 раза в день (за час до еды либо через два часа после), а зарядку на первых порах делайте через день. И с утра не забывайте еще выпивать стакан подсоленной воды!

Также для улучшения оттока лимфы помимо лимфатической гимнастики подключить:

Других трав и препаратов для разгона лимфы рекомендовать не могу, нужно подбирать индивидуально. Многие используют солодку, но это мощнейший фитоэстроген, поэтому — с осторожностью. Лучший лимфодренаж — это упражнения и диета.

В течение дня необходимо обильное питье. Рацион должен быть преимущественно сырой, овощной, с полным ограничением простых углеводов и сахаров, а также белка в вечернее время на 3−4 недели.

Сейчас по утрам практикую лимфодренажную гимнастику — такой легкости в теле на протяжении всего дня я не испытывала никогда!

@stacy_zhuk

Сделала три раза лимфатическую гимнастику и один раз компресс с касторкой. И — о чудо! — «шарик» в районе живота сдулся! Ощущения — огонь! А ведь я и до этого делала похожие упражнения, но без нюансов — такого эффекта не было. Только вот зря сорбент не пила — обсыпало лицо, хотя прыщи — это вообще не про меня. Теперь буду пить!

@onemillionmilles

Упражнения — огонь! После коврика и щетки начало подташнивать. Но после приема Полисорба пошел прилив бодрости.

@ya_victorova

Попробовала сегодня лимфатическую зарядку и была удивлена, сколько появилось энергии. Серьезно! Поднялось настроение и захотелось свернуть горы. Так что гипотоникам, тем более с утра, надо делать — хоть расшевелиться можно. Причем на аппликаторе мне стоять — нормально, а вот упражнение «Таракан» дается сложнее .

@mashunyats

Упражнения и лимфатическая система

Вы, наверное, слышали о лимфатических узлах. Возможно, вы знаете, что в вашем теле есть целая лимфатическая система. Но знаете, что он делает?

Эта мало обсуждаемая сеть в вашем теле является важной частью вашей иммунной системы и играет центральную роль в профилактике рака.

Ваше тело полагается на вашу лимфатическую систему, чтобы удалить отходы, такие как бактерии, вирусы, токсины и аномальные клетки, которые могут привести к раку. И каждый ваш шаг помогает ему делать свою работу.

Это потому, что лимфатическая система не имеет такого органа, как сердце, чтобы перекачивать жидкость по вашему телу. Лимфатическая жидкость зависит от движения и сокращения ваших мышц, чтобы заставить ее течь.

Что такое лимфатическая система?

Лимфатическая система состоит из крошечных трубок, называемых лимфатическими сосудами, по которым собирается лимфатическая жидкость. Эти сосуды направляют жидкость через лимфатические узлы, в которых находятся иммунные клетки, убивающие аномальные клетки и другие вредные вещества.

Лимфатическая жидкость затем стекает обратно в кровоток, который проходит через почки, где отходы удаляются и выводятся с мочой.

«Лимфатическая система на самом деле является частью иммунной системы», — говорит Эдвард Чанг, доктор медицины, хирург Андерсон, который лечит онкологических больных, у которых после лечения возникают проблемы с лимфатической системой.

«Это часть того, как ваше тело распознает и атакует аномальные клетки, у которых есть мутации, которые могут прогрессировать до рака, если их не остановить», — говорит он.

Как упражнения помогают вашей лимфатической системе?

В вашем теле есть много систем, которые полагаются на упражнения. Лимфатическая система не исключение.

«Лимфатическая система стимулируется движением ваших мышц и учащением пульса», — говорит старший физиотерапевт Андерсон, доктор медицины, Сара Кливленд. «Все это стимулирует лимфатический поток».

Сокращение ваших мышц становится насосом, который помогает жидкости перемещаться по вашему телу.Упражнения могут помочь лимфатической системе работать более эффективно и потенциально помочь предотвратить инфекции и другие заболевания, такие как рак.

«Любые упражнения полезны для лимфатической системы», — говорит Кливленд. «Упражнения под водой особенно полезны из-за давления воды».

Поддерживайте здоровый вес

Ваша лимфатическая система также работает лучше всего, если вы поддерживаете здоровый вес. Это еще одна причина, по которой упражнения полезны — они помогают снизить вес.

«Ожирение действительно вызывает повреждение лимфатической системы», — говорит д-р Чанг. «Это увеличивает вероятность возникновения у людей таких проблем, как лимфедема, когда лимфатическая жидкость застревает и не может вытекать из определенных частей тела».

Ожирение связано с 12 типами рака , потому что оно вызывает воспаление и гормональный дисбаланс. Если ваша лимфатическая система борется с проблемами, это может усугубить эти проблемы.

«Здоровый образ жизни, включающий в себя здоровое питание и физические упражнения, очень важен», — говорит Чанг.

Как массаж и упражнения могут улучшить вашу лимфатическую систему (иммунную систему) | Спортивный физиотерапевтический массаж Голд-Кост | Эшмор, Берли | Массаж | Пилатес

Массажист Линн Гиллогли

Лимфатическая система может быть одной из менее изученных систем в нашем организме. Многие из нас слышали об этом в отношении болезни (увеличение лимфатических узлов на шее, подмышках или паху) и о том, что нам нужна здоровая иммунная система, чтобы предотвратить простуду, инфекции, болезни и т. Д., Но знаете ли вы о многих других ее функциях? по всему нашему телу?

Лимфатическая система — сложная система, состоящая в основном из лимфатических сосудов и лимфатических узлов.Лимфа — это бесцветная жидкость, которая представляет собой систему утилизации отходов тканей, а лимфатические узлы — это поле битвы в организме, где борются с большинством инфекций. Он работает для поддержания здорового иммунитета, отвода застойных жидкостей, регенерации тканей и детоксикации организма, отфильтровывая посторонние вещества и токсины. «Вялость» лимфатических путей может повлиять на вашу способность концентрироваться и заставить вас чувствовать нечеткость и «затуманенность», дезориентацию и усталость, а также чувство «плохого самочувствия», не зная почему.

Понимание важности лимфатической системы может представлять особый интерес для повседневных людей и спортсменов, поскольку мы регулярно получаем травмы. Когда мы повреждаем наши мягкие ткани (сухожилия, связки, мышцы, сумку), жидкость собирается в небольших пространствах, окружающих поврежденную ткань, эта жидкость называется отеком или припухлостью. Это часть естественного процесса заживления, поскольку организм работает, чтобы доставить богатую питательными веществами жидкость к поврежденной ткани для восстановления. Время восстановления может значительно сократиться, чем быстрее мы сможем удалить старую застойную жидкость и наполнить ткани свежим питанием для регенерации.

Лимфатическая система не имеет насоса, как наша система кровообращения (где сердце создает ритм, который помогает толкать и перекачивать кровь по нашему телу). Вместо этого лимфатическая система требует ежедневного движения тела (особенно нашей мышечной системы) и правильного дыхания, чтобы лимфа перемещалась по лимфатическим сосудам и проходила через фильтры в наших лимфатических узлах.

Как массаж может поддержать вашу лимфатическую систему?

Лимфодренажный массаж — это легкий массаж всего тела, воздействующий на лимфатическую систему непосредственно под кожей.При использовании техник мягкого массажа, таких как накачивание или вращательные движения в правильных направлениях, стимулируется лимфоток в организме, и этот массаж помогает процессу детоксикации организма, помогая лимфатической системе выводить отходы.

Во время сеансов лимфатического массажа обычно наблюдается заметное изменение от начала до конца сеанса, поскольку жидкость, которая раньше была «вялой», перемещается без ограничений, позволяя суставам двигаться более свободно и уменьшаться отечность.Лечебный массаж также в некоторой степени способствует усилению лимфодренажа, но не так эффективно, как конкретный лимфатический массаж.

Правильно выполняя лимфодренажный массаж, он может стимулировать лимфатическую систему и увеличить объем лимфатического потока в 20 раз, что сокращает время восстановления.

Какие показания для лимфодренажного массажа?

• После спортивных травм или повседневных травм
• Увеличение количества событий после восстановления
• Послеоперационные состояния (особенно операции по замене коленного и тазобедренного суставов и операции на спине)
• Регенерация тканей (например, от ожогов, послеоперационных рубцов)
• Для улучшения детоксикации организма при ощущении «вялости»
• Отеки при беременности
• Уменьшение симптомов хронической усталости и фибромиалгии
• Глубокое расслабление для лечения бессонницы, стресса, депрессии и потери жизненных сил
• Стимуляция и поддержка иммунной системы

Как упражнения помогают вашей лимфатической системе?

Упражнения или активность (занятия любимым делом во время движения) имеют решающее значение для поддержания вашей лимфатической системы открытой и бесперебойной.Когда ваши мышцы двигаются, это также помогает двигаться и перекачивать лимфу по сосудам. Прогулка, бег, плавание, езда на велосипеде, йога и т. Д., Растяжка и силовые тренировки — отличные способы поддержать отток лимфы. Танцы с большим количеством движений вверх и вниз или отскоков особенно полезны, потому что вертикальное движение во время упражнений открывает и закрывает односторонние клапаны, составляющие лимфатическую систему, и может увеличить лимфоток в 15-30 раз.

Другие советы для здоровой лимфатической системы

Глубокое дыхание очень важно.Правильное движение воздуха через легкие также помогает перемещать и перекачивать жидкость через лимфатическую систему, обеспечивая ее свежим кислородом. Осознавайте свое дыхание время от времени в течение дня и откажитесь от привычки неглубоко дышать через верхнюю часть груди. GCPSH Physio’s может помочь пересмотреть вашу технику дыхания, если вам трудно отличить верхнюю часть грудной клетки от нижней и базальную.

Самомассаж сухой щеткой помогает улучшить работу лимфатической системы медленнее, чем в среднем.Сделайте это, начав с рук или ног, глубоко проведите по коже до сердца длинными движениями и сделайте это в течение примерно 5 минут по всему телу перед тем, как принять душ.

Если вы чувствуете себя вялым, или у вас затуманенное мышление, или вы регулярно простужаетесь и страдаете от инфекций, то, возможно, стоит посетить терапевта по физиотерапевтическому и спортивному массажу Gold Coast , чтобы запросить лимфодренажный массаж — , вы должны заметить разница за очень короткий промежуток времени. Позвоните нам по телефону 5500 6470, чтобы записаться на прием.

Эти тренировки лимфодренажа — мгновенная детоксикация | Хорошо + Хорошо

Если бы я сел и выписал все преимущества, связанные с упражнениями, мы бы оба были здесь весь день. Но еще одну вещь, которую я недавно узнал, можно добавить к бесконечному списку «почему тренировки полезны для вас» после «наращивания силы», «улучшения настроения» и «помощи со сном»? Помогает лимфодренажу.

Думайте о лимфатической системе как о серии труб, выводящих токсины и отходы из вашего тела.Он прекрасно справляется со своей работой сам по себе, но мы можем делать определенные вещи — например, делать лимфодренажный массаж или принимать определенные добавки — чтобы помочь ему двигаться более эффективно.

Несмотря на то, что было много разговоров о том, является ли лимфодренаж — он же детоксикация вашей лимфатической системы — абсолютно необходимым, это не мешает людям пробовать всевозможные вещи в его поисках. Вы можете делать лимфодренажный массаж, принимать определенные добавки, и даже скатывание нефрита призвано помочь в этом процессе.Если вы привержены делу, эти упражнения тоже могут помочь.

На батуте

Считайте, что это самый увлекательный способ из когда-либо существовавших , чтобы помочь вашей лимфатической системе двигаться. «Отскок более эффективен, чем другие тренировки для лимфодренажа из-за воздействия силы тяжести и сокращений мышц вашего тела, когда вы находитесь на батуте», — говорит Али Джамполо, основатель ness, студии в Нью-Йорке, которая предлагает занятия на батуте. достигайте движений, которые в противном случае вы не смогли бы сделать без подпрыгивания, что увеличивает циркуляцию этих лимфатических жидкостей.Она добавляет, что, поскольку батут поглощает воздействие ваших движений, он облегчает работу суставов, чем некоторые другие кардио упражнения, которые также могут помочь с лимфодренажем. Она предлагает попробовать эти три движения:

Связанные истории

1. Отскок вниз: «Отскок вниз» — это основа большинства движений на батуте, и это в значительной степени именно то, на что это похоже. «В этом движении тело находится в положении на корточках, пятки опускаются на батут.Используйте корпус, чтобы поднять колени к центру, удерживая верхнюю часть тела низко », — объясняет Джамполо. Другими словами, прыгайте на батуте, сжимая при этом мышцы кора и ягодицы, и думайте о том, чтобы прыгнуть вниз на вместо того, чтобы прыгать вверх.

2. Surf twist: Серфинг вверх, лимфодренаж вниз. В той же форме, в которой вы бы подпрыгивали, поверните нижнюю часть тела вправо, затем обратно в центр, затем влево и повторите, все время удерживая плечи в центре.

3. Высокий отскок: « Это то, что вы обычно представляете, когда думаете о прыжках на батуте», — говорит Джамполо. По сути, это противоположность подпрыгивания, когда вы отталкиваетесь от батута.

На коврике

«Йога — это эффективная практика для лимфодренажа, потому что она стимулирует все системы организма, от нервной системы до дыхательной системы и лимфатической системы», — объясняет Каджуан Дуглас, основатель Merge New York. .«Йога — это тренировка всего тела и лечебная практика, если ее правильно использовать для определенной цели. Позы йоги, дополненные работой с дыханием, поддерживают фильтрацию тела. Он может стимулировать удаление отходов, воды и токсинов ». Здесь он делится тремя позами, которые помогут выполнить работу.

1. Ноги вверх по стене : Лежа на спине, вытяните ноги к потолку и упритесь пятками и ногами в стену.

2. Апанасана (поза, облегчающая ветер): Лежа на спине, обхватите колени грудью, одновременно сжимая внутреннюю поверхность бедер и сокращая низ живота по направлению к задней части тела.Если возможно, попробуйте подтянуть лоб к коленям.

3. Модифицированное приветствие солнцу: «Модифицированное приветствие солнцу — отличный способ ритмично очистить тело», — говорит Дуглас. «Это побуждает человека двигаться в удобном для него темпе. Серия выпадов и складок вперед поможет циркуляции, регуляции и фильтрации через соединение дыхания и движения в этом порядке ». Попробуйте эту последовательность: поза горы, поза рук вверх, поза стоя, сгиб вперед, низкий выпад, собака лицом вниз, собака, раскол, низкий выпад, наклон вперед стоя, сгиб рук, поза горы, поза горы.

В гостиной

Вы также можете заставить лимфатическую систему двигаться, просто потянувшись. В этой ситуации вам стоит обратить внимание на динамическую растяжку, которая, в отличие от статической, заставит вас двигаться и поможет перемещать лимфу. «Это означает, что мышцы и ткани, которые поддерживает лимфатическая система, получают больший кровоток, что в конечном итоге помогает быстрее выводить лимфатические жидкости из системы», — говорит Джефф Брэнниган, программный директор Stretch * d.«В целом, здоровая лимфатическая система помогает организму быстрее выздоравливать, поскольку жизненно важные органы, участвующие в детоксикации, работают более эффективно. Растяжка способствует этому ». Попробуйте эти три приема:

1. Привет, хэмми: Захватите ногой петлю или ремешок. Поднимите ногу, пока бедро не станет перпендикулярно поверхности, на которой вы лежите, и постепенно вытягивайте ногу, сокращая квадрицепсы — цель состоит в том, чтобы зафиксировать колено и полностью разогнуть ногу. Если вы не можете достичь полного разгибания, возможно, вам придется уменьшить угол наклона ноги от бедра, чтобы упростить задачу.Не подтягивайте ногу, чтобы не раздражать заднюю часть колена.

2. Плавная походка * r 1: Вставьте подушечку стопы в петлю или ремешок. Чтобы снять давление со спины, вы можете согнуть другое колено и поставить ступню на поверхность. Согните ногу, направив пальцы ног к груди, и используйте веревку для осторожной помощи в конце движения. После короткой растяжки расслабьтесь, направив ногу к потолку, и повторите.

3. Плавная ходьба * r 2: Сядьте, поставив одну ногу прямо перед собой, а другую согните в колене под углом 90 градусов, поставив ступню ровно. Потянитесь вниз и возьмитесь за нижнюю часть стопы обеими руками или, если вам нужно что-то изменить, с помощью петли или ремня. Удерживая пятку на поверхности, согните ступню и поднимите ее к груди, используя руки для помощи.

Другой способ получить лимфодренаж? В спа. Посмотрите, как одна из наших редакторов попробовала лимфодренажный массаж для себя:

Эти 10 упражнений пилатеса помогут вам стоять выше каждый раз, когда вы наступаете на коврик.Кроме того, как сделать идеальное приветствие солнцу, чтобы вам больше никогда не пришлось поправлять упавшую собаку.

Упражнение, позиционирование и лимфатический отек | Как справиться с раком

Есть упражнения, которые помогут уменьшить отек, вызванный скоплением лимфатической жидкости (лимфатический отек). Вы также можете расположиться так, чтобы лимфа дренировалась.

Как упражнения помогают лимфатическому отеку

Из исследований мы знаем, что упражнения помогают лимфе перемещаться по лимфатической системе.Это может помочь уменьшить отек. Упражнения заставляют мышцы сокращаться и выталкивают лимфу по лимфатическим сосудам.

У упражнений есть и другие преимущества. Они могут помочь вам сохранять полный диапазон движений и улучшить ваше самочувствие.

Большая часть этого исследования посвящена лимфатическому отеку руки, а некоторые из них — при физических нагрузках. Исследования лимфатического отека ног также показали, что упражнения могут помочь уменьшить отек.

Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) дал рекомендации относительно физических упражнений и лимфедемы.Они предназначены для людей, у которых после лечения рака груди наблюдается лимфатический отек или которые подвержены риску его развития. В рекомендациях говорится, что упражнения не предотвращают, не вызывают и не усугубляют лимфатический отек. Они также предполагают, что упражнения могут улучшить качество жизни.

Перед тем, как начать

Ваши способности будут зависеть от:

• насколько вы были в хорошей форме до лечения
• тип лечения, который вы проходили
• насколько серьезен ваш лимфедема

Проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом по лимфедеме (медсестрой или физиотерапевтом), прежде чем начинать какие-либо упражнения.Они могут посоветовать вам, что вам следует и чего не следует делать.

Начинайте тренировку мягко и медленно наращивайте. Ходьба может стать хорошим началом, если вы какое-то время не выполняли никаких упражнений. Вы можете постепенно увеличивать дистанцию ​​и темп. Другие примеры включают йогу, тай-чи, пилатес, езду на велосипеде, плавание или водную аэробику.

Старайтесь делать зарядку каждый день. Подумайте, как вы можете встроить это в свой распорядок дня. У вас будет гораздо больше шансов продолжить выполнение упражнений, если они станут регулярной частью вашего дня.

Часто бывает легко включить прогулку в свой график. Попробуйте идти пешком, вместо того, чтобы садиться на автобус или водить машину.

Позиционирование

Когда вы сидите или лежите, это помогает принять положение, способствующее оттоку лимфы.

При лимфедеме руки , когда вы сидите, поднимите руку до удобного уровня, положив ее на подушку или подушку, но не выше уровня плеча.

При лимфедеме ног не сидите с опущенными ногами, а лягте на диване или поставьте ногу на табурет или стул.Убедитесь, что вы полностью поддерживаете ногу подушкой или подушкой под коленом.

При лимфедеме головы и шеи спите на 2 или 3 подушках, чтобы поднять голову и помочь оттоку жидкости. Также можно поднять изголовье кровати, используя блоки под ножками изголовья кровати.

Рекомендации по упражнениям

Ниже приведены некоторые рекомендации по упражнениям, которые вы могли бы выполнять, включая видео, чтобы показать вам, как их выполнять.

Глубокое дыхание

Упражнения на глубокое дыхание помогают току лимфы по телу.Это позволяет лимфе течь в лимфатическую систему грудной клетки вдали от области лимфатического отека.

Глубокое дыхание полезно при всех типах лимфатических отеков, даже при отеках головы и шеи. Он работает, изменяя давление в вашем животе (животе) и груди. Это побуждает лимфу возвращаться в кровеносную систему.

Глубокое дыхание также может помочь вам расслабиться.

Вы можете выполнять эти дыхательные упражнения сидя на стуле, в постели или лежа.

• Расслабьте плечи и верхнюю часть груди.
• Положите одну руку ниже ребер.
• Сделайте медленный, глубокий и комфортный вдох через нос, чувствуя, как поднимается ваша рука по мере того, как поднимается живот.
• Затем медленно выдохните через рот, чтобы живот снова стал плоским.
• Сделайте это 5 раз.

Привет, я Карла, я покажу тебе, как делать глубокое брюшное дыхание. Не забывайте иметь красивую осанку, расслабленные плечи. Вы можете выполнять их сидя или стоя.Не забывайте вдыхать носом и выдыхать ртом.

Итак, когда вы вдыхаете, представьте, что у вас есть воздушный шарик в животе, и вы надуваете его, а когда вы выдыхаете, представьте, что вы сдуваете этот воздушный шарик. Вам нужно почувствовать, как входит ваша рука, так что мы сделаем это вместе сейчас. Мы вдохнем … и прочь.

Не забывайте делать их максимум пять раз и до, и после упражнений на лимфедему.

Посмотрите наши видеоролики с упражнениями для области, где у вас лимфатический отек или вы подвержены риску лимфатического отека.

Эти упражнения не должны быть болезненными. Вы можете почувствовать растяжку, когда делаете это, это нормально. Прекратите выполнять упражнения, если почувствуете боль, а если не станет лучше, обратитесь к врачу.

Надевайте компрессионный рукав во время тренировки, если он у вас есть. Старайтесь делать упражнения каждый день.

Сядьте прямо на стул, удобно положив руку на колени, на подушку или на подлокотник стула. Начните с глубокого брюшного дыхания (на этой странице есть советы).Выполнение их в указанном ниже порядке поможет вам не забыть выполнять их все, работая от головы до рук. Попробуйте повторять каждое упражнение 5-10 раз.

Упражнения для шеи

• Наклон — наклоните голову к одному плечу, задержитесь на 3 секунды и верните голову в центр, а затем повторите с другой стороны. При выполнении этого упражнения держите плечи неподвижно.
• Поворот — поверните голову, чтобы как можно глубже взглянуть через себя, задержитесь на 3 секунды, вернитесь лицом вперед, затем сделайте то же самое через другое плечо.Поворачивайте голову, а не тело.
• От подбородка к груди — наклоните шею вниз, насколько это удобно, чтобы подбородок оказался на груди, задержитесь на 2 секунды, а затем медленно поднимите голову, чтобы снова смотреть вперед.

Упражнения для плеч

• Плечи вверх и вниз — расслабьте плечи, поднимите их к ушам, расслабьте, затем опустите обратно вниз
• Вращение плеч — поверните плечи вперед, а затем поверните их назад

Упражнения на руки

• Комбинированные движения — удобно сядьте на стул, затем коснитесь руками колен, затем коснитесь плеч и поднимите руки как можно больше без боли, коснитесь плеч, а затем колен.
• Сделайте вид плавания грудью — встаньте или сядьте на край стула, затем скрестите руки перед грудью и разведите их в стороны, если это слишком сложно, попробуйте на уровне талии. Вы также можете сделать имитацию плавания на спине.
• Упражнение с мячом — зажать мяч между руками, медленно нажимая.

Упражнения для запястий

• Положите руку на подушку так, чтобы рука свисала с ее конца. Согните запястье вниз, пока не почувствуете растяжение, задержитесь на 5 секунд и медленно расслабьтесь.Затем согните запястье, пока снова не почувствуете растяжение, и удерживайте его в течение 5 секунд, а затем расслабьтесь.
• Круги — положите руку на подушку так, чтобы рука свисала с края. Поверните запястье по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Упражнения для рук

• Сожмите руку, чтобы сжать кулак, а затем разведите пальцы и широко разведите их.
• Большой палец к пальцу — с помощью большого пальца касайтесь каждого пальца по очереди, так как становится легче, вы можете начать делать это быстрее.
• Сгибайте и разгибайте — пальцы сгибайте в суставах, держа пальцы прямыми.
• Вытяните руку, сложив пальцы, затем разведите пальцы, затем снова сомкните пальцы.

Упражнения для рук при лимфедеме

Привет, я Карла, я покажу вам несколько упражнений для рук.

Не забывайте повторять каждое упражнение 5-10 раз, чтобы сделать глубокое брюшное дыхание до и после, и очень важно, чтобы не было боли.

Упражнения для шеи

Начнем с головы и шеи. И я хочу, чтобы вы повернули голову в сторону, обратно в середину и в другую сторону, насколько это возможно. Вернемся к середине.

Теперь ухо к плечу, плечи расслаблены, а тело прямо и в другую сторону. Это нормально, что во время этого упражнения вы можете почувствовать легкую растяжку в области шеи.

Упражнения для плеч

Далее будут плечи.Вверх, расслабься и вниз. А следующий для плеч мы будем вращать как можно больше, вверх, назад и вниз. Назад, а затем вперед.

Рука

Теперь займемся комбинированными движениями. Начнем с колена, затем коснемся плеча и вверх, вернемся к плечу и к колену. Если вам трудно поднять руку так высоко, мы сделаем ее немного ниже. Затем вернитесь к плечу и к колену.

Другой комбинацией движений будет притворное плавание.Начнем с поглаживания брассом, и если это болезненно для плеча, сделаем немного ниже.

Затем один шаг на спине, и если снова у вас возникнут проблемы с плечом, вы также сделаете его немного ниже.

И последний будет хватать что-то, что вы можете сжать, например, стресс-мяч или подушку, и вы будете медленно сжимать руки вместе. И это упражнение очень хорошо, если у вас есть отечность в области груди.

Упражнения для запястий

Следующими упражнениями будут запястья.Вы можете опереться предплечьем на кресло или стол, и вам нужно будет как можно больше подниматься вверх и как можно сильнее опускаться. Далее будут круги, так что сначала одна сторона будет полностью двигаться, а затем другая сторона.

Упражнения для рук

Следующими будут руки, и мы будем раскрывать как можно шире ваши пальцы, сгибая пальцы только за суставы, а затем касаясь большим пальцем каждого пальца и старайтесь делать это как можно быстрее. возможный. И последний будет с мячом.Итак, вы будете сжимать мяч пять-десять раз, и вы можете делать это, а также раскрывать руку как можно шире и сжимать кулак.

Не забывайте делать все упражнения минимум один раз в день без боли, и если вы обеспокоены, обратитесь к врачу или поговорите со своим специалистом по лимфедеме. Помните, что дополнительную информацию о лимфедеме можно найти на веб-сайте Cancer Research UK.

Эти упражнения не должны быть болезненными. Вы можете почувствовать растяжку, когда делаете это, это нормально.Прекратите выполнять упражнения, если почувствуете боль, а если не станет лучше, обратитесь к врачу.

Надевайте компрессионную одежду во время тренировки, если она у вас есть. Старайтесь делать упражнения каждый день.

Вы можете выполнить некоторые из них сидя в кресле, пока смотрите телевизор. Старайтесь делать их хотя бы два раза в день. Начните с глубокого дыхания (на этой странице есть советы).

Попробуйте повторить каждое упражнение от 5 до 10 раз.

• Марш — вы можете маршировать на месте или делать это сидя, поднимите одно колено и затем опустите его, затем поднимите другое колено и опустите его.
• Повороты бедрами — выведите ногу вперед и нарисуйте полукруг, другое колено держите слегка согнутым, держитесь за устойчивую поверхность, если вам нужна помощь с равновесием.
• Согните пальцы ног и затем вытяните их.
• Упражнения для колен — сядьте на стул и делайте марш.
• Оторвите ногу от пола, затем выпрямите и согните ногу.
• Подъем лодыжки — поднимите пятки от пола, чтобы почувствовать сжатие икроножных мышц, расслабьтесь, чтобы ступни стояли на полу, затем повторите.
• Положив пятку на пол, направьте пальцы ног от себя, затем потяните пальцы ног к подбородку, вы можете сделать это, сидя в кресле с откидным верхом или лежа в постели.
• Поднимите ногу с пола или кровати, затем поверните лодыжку по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Другие виды упражнений также могут помочь привести мышцы ног в движение, например ходьба, плавание или езда на велосипеде.

Упражнения для ног при лимфедеме

Привет, я Карла. Я покажу вам, как делать упражнения для ног.Не забудьте перед тем, как начать выполнять упражнения на глубокое дыхание живота, до и после. И повторяйте каждое упражнение 5-10 раз. Помните, что они должны быть безболезненными.

Упражнение на верхнюю ногу

Начнем марш на месте. Очень нежно. А затем, если возможно, опустите колени как можно выше. Если вам нужна помощь с равновесием, держитесь за устойчивую поверхность и снова сделайте марш на месте осторожно и как можно выше.

Следующим шагом будет пятка вниз, и снова, если вы чувствуете, что вам нужна небольшая помощь с равновесием, держитесь за устойчивую поверхность.

Упражнения для бедер

Следующее будет работать бедрами, вращая. Мы выставим ногу вперед и нарисуем полукруг. Это колено нужно слегка согнуть и, если можете, немного приподнимите ногу от земли. Если вам понадобится помощь с балансом, мы сделаем это, держась за устойчивую поверхность. Проделаем то же самое, рисуем полукруг на полу и, если возможно, немного приподнимаем ступню.

В следующем упражнении мы коснемся колена противоположной рукой, и если вам нужна помощь с балансом, вместо того, чтобы чередовать, мы сначала сделаем одну сторону, а затем не забудьте сделать другую ногу.

Упражнения для колен

Для колена нам нужно сесть на стул. Маршируем на месте. Вы можете использовать свои руки, или вы можете положить руки себе на колени.

Будем разгибать и сгибать колени. Если у вас есть небольшая проблема с болью, вы можете сделать это немного ниже.

Упражнения для голеностопного сустава

Далее мы сосредоточимся на голеностопном суставе. Мы будем максимально поднимать и опускать пятки. Вверх и медленно спускаемся на пол.

Следующим будет пальцы вверх.

И в завершение остановимся на лодыжке. Это можно сделать, сидя на кресле с откидной спинкой или на кровати. Вам нужно будет как можно больше подниматься и опускаться. И ты будешь делать одну ногу, а потом другую. Или, если вы находитесь на кровати или в кресле с откидной спинкой, вы можете делать это одновременно.

А затем мы будем делать круги и как можно больше искать все положения стопы. Одно направление, потом другое.

Не забывайте делать все упражнения один раз в день, а если у вас есть какие-либо проблемы, просто поговорите со своим врачом или специалистом по лимфеде.

И помните, что у вас есть дополнительная информация о лимфедеме на веб-сайте Cancer Research UK.

Использование мышц головы, шеи и плеч может помочь уменьшить отек. Эти упражнения обычно выполняет физиотерапевт или медсестра-специалист.

Эти упражнения не должны быть болезненными. Вы можете почувствовать растяжку, когда делаете это, это нормально. Прекратите выполнять упражнения, если у вас возникла боль, и, если она не улучшится, обратитесь к врачу.

Старайтесь делать упражнения каждый день один или два раза в день. Лучше делать что-то каждый день, даже если вам нужно уменьшить количество занятий. Старайтесь выполнять от 5 до 10 упражнений.

Выполняйте упражнения медленно и мягко, не торопясь. Между упражнениями можно отдыхать. Возможно, будет полезно делать их перед зеркалом, чтобы вы могли убедиться, что ваши плечи расслаблены и расслаблены.

Упражнения для шеи

• Повороты головы — поверните голову и посмотрите через плечо как можно дальше, задержитесь на 2 секунды.Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. При выполнении этого упражнения держите плечи неподвижно.
• Наклон головы — наклоняйте голову к одному плечу, пока не почувствуете растяжение на противоположной стороне. Задержитесь на 2 секунды, затем выпрямите. Повторите с другой стороны. Держите плечи неподвижно, пока делаете это упражнение.
• От подбородка к груди — наклоните шею вниз, насколько это удобно, чтобы подбородок оказался на груди, задержитесь на 2 секунды, а затем медленно поднимите голову, чтобы снова смотреть вперед.

Упражнения для плеч

• Плечи вверх и вниз — расслабьте плечи, поднимите их к ушам, расслабьте и затем снова опустите. Повторить.
• Вращение плечами — поверните плечо вперед, затем поверните назад.

Упражнения для рта

• Откройте и закройте рот.
• Пускайте поцелуи, задуйте воображаемые свечи.
• Улыбка — преувеличенная
• Произносите гласные с преувеличением — a, e, i, o, u.
• Жуйте жевательную резинку без сахара, но только если у вас нет проблем с глотанием.

Упражнения для челюсти

• Из стороны в сторону — двигайте нижней челюстью в одну сторону, а затем в другую.
• Челюсть вперед — вытолкните нижнюю челюсть вперед, затем расслабьтесь и повторите упражнение.

Упражнения при лимфедеме головы и шеи

Привет, я Карла. Я покажу вам, как делать упражнения для головы и шеи. Не забывайте делать упражнения на глубокое дыхание живота до и после.Каждое упражнение вы будете делать 5-10 раз и, что очень важно, безболезненно.

Упражнения для шеи

Начнем с головы и шеи. Мы будем смотреть в сторону, обратно в середину и в другую сторону. Небольшое ощущение растяжения — это нормально.

Следующим будет ухо к плечу, а не плечо к уху. Вернитесь к середине и на другую сторону. Если вы не уверены, что делаете это правильно, иногда полезно сделать это перед зеркалом.

Следующим будет подбородок к груди и возвращение в исходное положение.

Упражнения для плеч

Далее будут плечи. Мы будем подниматься, расслабляться, спускаться и расслабляться.

Следующими будут круги. И мы идем назад, а затем вперед.

Упражнения для рта

Мы также будем делать упражнения для рта. Начнем с открытия и закрытия. Воздушные поцелуи, задувание свечей, преувеличенная улыбка. А затем вы произносите гласные с преувеличением

Упражнения для челюсти

И мы также будем выполнять упражнения для челюстей.Сначала мы будем двигаться бок о бок.

А затем движение челюсти вперед и назад в нормальное состояние.

Не забудьте сделать глубокое брюшное дыхание в конце, повторяйте его минимум один раз в день, а если у вас есть какие-либо проблемы, просто позвоните своему врачу или специалисту по лимфеде.

Узнайте больше о лимфедеме на веб-сайте Cancer Research UK.

Упражнения на глубокое дыхание обычно помогают продвигать лимфатическую жидкость по телу (на этой странице есть советы).

Нет никаких специальных упражнений. Физическая активность способствует оттоку жидкости в лимфатическую систему брюшной полости. Прогулка, плавание, йога, пилатес и тай-чи — все это может помочь стимулировать движение лимфы.

Упражнения для тазового дна также могут помочь. Они нацелены на укрепление мышц таза. Ваш врач или медсестра-специалист расскажут вам, что делать. Вы можете узнать больше о том, как выполнять упражнения для тазового дна, на веб-сайте NHS.

Дополнительная информация

Сеть поддержки лимфедемы (LSN) имеет два DVD-диска с информацией об упражнениях для лечения лимфедемы ног и рук.

Британское лимфологическое общество (BSL) проводит кампанию под названием EveryBodyCan. В нем содержится информация о лимфодеме и действиях, которые вы можете предпринять для поддержания здоровья лимфатической системы.

Как выполнять упражнения для лимфедемы руки

Ходьба с шестом. Упражнение стоя

Иллюстрация Пэм Стефан

Ходьба с шестом, также называемая нордической ходьбой, задействует ваши руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины. Пока вы хорошо тренируетесь, тренируются все ваши основные суставы, а мышцы растягиваются и удлиняются.

При правильном выполнении ходьба с шестом выполняется с расслабленными руками. Ваши плечи будут раскачиваться, подобно сгибанию плеч, но с большим диапазоном движений. Это непрерывное движение должно помочь избытку лимфатической жидкости вернуться в кровоток и помочь вам избежать лимфедемы руки.

Вот как выполнять упражнение ходьба с шестом:

Помните: всегда надевайте компрессионный рукав на пораженную руку во время тренировки.

Используйте палки для фитнеса с ремешком наверху.Палки должны оставаться позади вашего шага и всегда указывать по диагонали назад во время ходьбы. Это поможет вам тренировать плечи, поможет сохранить равновесие и поддержит коленные суставы и мышцы ног. Держите плечи расслабленными и держите шесты рядом с телом.

1. Сделайте шаг вперед правой ногой, а левой рукой поднимите вперед до пояса. Ваш левый столб ударяется о землю сразу за правой ногой.
2. Держите туловище прямо, не наклоняйтесь вперед при ходьбе.
3. Позвольте вашей правой руке выпрямиться позади вас, образуя линию, которая заканчивается на кончике вашего правого полюса. При ходьбе перекатывайте левую ногу с пятки на носок, отталкиваясь носком.
4. Меняйте ступни и палки, сохраняя при этом хорошую осанку при ходьбе с шестом.

Выполнение некоторых из наиболее активных упражнений может немного нервировать. Однако мы узнаем, что даже тренировки с отягощениями с интенсивностью, достаточной для набора силы, кажутся безопасными без риска спровоцировать лимфедему, связанную с раком груди.Узнайте больше о поднятии тяжестей при лимфедеме.

6 способов улучшить кровообращение для детоксикации и иммунитета

0 комментариев

Автор: Карен М. Линч

Вы, вероятно, гораздо больше думаете о поддержании веса, чем о кровообращении.Но если вы заинтересованы в предотвращении болезней и очищении организма от токсинов, загрязняющих веществ, добавок и химикатов, ваша система кровообращения — ваш друг, и ей нужна ваша помощь, чтобы оставаться сильным.

Представьте свою кровеносную систему как сеть трубчатых магистралей, пронизывающих каждую часть вашего тела. А теперь представьте себе пробку на одной из этих автомагистралей с огромными задержками, чрезмерным загрязнением и высоким риском аварий.

Чтобы ваше кровообращение продолжалось, вам необходимо знать эти основы кровообращения и наиболее эффективные способы поддержания вашего кровообращения.

Два типа обращения

Система кровообращения состоит из двух отдельных систем, которые работают в тандеме: сердечно-сосудистой системы кровообращения и лимфатической системы кровообращения. Миа Харпер, лицензированный массажист MediSpa при больнице Mercy в Балтиморе, объясняет, как эти две системы работают вместе для детоксикации организма.

«По мере того, как богатая питательными веществами кровь уходит от сердца, она проходит через все меньшие и меньшие трубки, называемые капиллярами», — говорит она.«В соседних тканевых клетках происходит обмен питательными веществами и отходами. Жидкость, выдавленная из крови, называемая интерстициальной жидкостью или« лимфой », переносит отходы в ваши лимфатические узлы (через ряд сосудов, похожих на вены), где жидкость нейтрализуется, фильтруется, и в конечном итоге вернулся в кровоток ».

Сердечно-сосудистое кровообращение

Ваше сердце — это сила, стоящая за вашей сердечно-сосудистой системой кровообращения, перекачивающая кровь по кровеносным сосудам, снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования.Из-за плохого кровообращения не только нарушается кровоток, что ставит под угрозу это кровоснабжение, но и ваше сердце чрезмерно нагружается. Оба имеют негативные последствия и могут привести к множеству проблем со здоровьем.

«Плохое кровообращение может привести непосредственно к сердечному приступу, инсульту, заболеванию глаз, почек и хромоте (боли в мышцах ног или слабость, которая возникает и исчезает после такой активности, как ходьба)», — говорит д-р Дэвид Кац, доцент кафедры общественного здравоохранения. Практикующий в Школе общественного здравоохранения Йельского университета и директор Центра интегративной медицины в Дерби, штат Коннектикут.«Но плохое кровообращение также играет роль почти во всех заболеваниях, от деменции до диабета, от гриппа до цирроза».

Лимфатическое кровообращение

Ваша лимфатическая система кровообращения работает напрямую с вашей сердечно-сосудистой системой кровообращения, чтобы поддерживать баланс крови и лимфатической жидкости и выводить токсины из организма. Он также разносит иммунные клетки по всему телу, чтобы помочь защититься от инфекций.

Но вашей лимфатической системе не повезло иметь такой мощный орган, как сердце, для поддержания потока жидкости.«Лимфатическая система стимулируется силой тяжести, сокращением мышц (упражнения), гидротерапией (чередование горячей и холодной воды на коже), дыханием, лимфодренажной терапией и массажем», — говорит Харпер из MediSpa.

Если ваша лимфатическая циркуляция замедляется или застаивается, токсины будут накапливаться, и иммунные клетки не будут доставляться в те области тела, где они необходимы, вызывая множество недугов, самыми незначительными из которых являются боли и отеки. (лимфатический отек). Это также может вызвать ухудшение работы вилочковой железы, миндалин и селезенки — ключевых компонентов вашей иммунной системы — и ослабить способность вашего организма бороться с инфекциями и болезнями.

6 видов деятельности, увеличивающих оба вида обращения

Существует ряд простых и эффективных способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой и лимфатической систем кровообращения:

1. Пейте много воды

«Циркуляция жизненно важна для всех функций организма, а вода составляет большую часть объема крови», — объясняет Кац. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день и не позволяете себе обезвоживаться, что приведет к чрезмерным налогам на вашу систему кровообращения.

Но помогает ли вода вымывать токсины из вашего организма? Кац объясняет, что адекватная гидратация необходима для адекватной перфузии, которая, в свою очередь, необходима для адекватного функционирования, включая детоксикацию. «Водорастворимые токсины выводятся вместе с водой, поэтому адекватная гидратация, безусловно, имеет прямое отношение к функции почек», — говорит Кац.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения (как кардио, так и силовые тренировки)

Любая деятельность, которая способствует общей физической форме, также способствует укреплению системы кровообращения.

• Регулярные занятия аэробикой полезны для сердца и сосудов.
• Тренировка с отягощениями увеличивает мышечную массу, что увеличивает эффективность сердечно-сосудистой системы и лимфообращения.

3. Ешьте здоровую пищу

Кровообращение — еще один аспект вашего здоровья, который приносит пользу, если вы правильно питаетесь. «Лимфа состоит из иммунных клеток, — говорит Кац, — поэтому качество лимфы улучшается с помощью методов, повышающих иммунитет, включая здоровую сбалансированную диету и контроль веса.«

4. Сделайте массаж

При помощи давления на тело массаж стимулирует кровеносные и лимфатические сосуды, помогая перемещать жидкость.

«Исследования показывают, что массаж может улучшить кровообращение локальным образом, чтобы облегчить боль, уменьшить воспаление и, возможно, ускорить заживление», — говорит Кац, «подобно тому, как надавливание на тюбик выдавливает зубную пасту».

5. Попробуйте мануальную лимфодренажную терапию

Применяя давление определенным образом, воздействуя на лимфатические узлы и сосуды, терапевт, обученный технике лимфодренажной терапии, может непосредственно воздействовать на лимфатическую систему, чтобы активировать циркуляцию лимфатической жидкости и стимулировать работу иммунной и парасимпатической нервной системы.

Техника включает в себя удерживание рук плоскими и перемещение их по телу для обнаружения и оценки текущего режима лимфотока, а также перемещение их волнообразными движениями для устранения засоров в сети лимфатических узлов и сосудов.

«Преимущества лимфодренажной терапии включают уменьшение воспалительных реакций (как острых, так и хронических), детоксикацию, регенерацию тканей и глубокое расслабление, и это лишь некоторые из них», — говорит Харпер.

Страница поиска Американской ассоциации массажистов поможет вам найти массажиста, обученного методам лимфодренажной терапии.

6. Встряхните его с помощью вибрационной и восстанавливающей терапии

Кажется очевидным, что тряска и подпрыгивание тела заставят вашу кровь бежать. Но есть ли доказательства того, что они действительно работают на увеличение сердечно-сосудистого кровообращения и лимфотока? Оказывается, есть: недавнее исследование, опубликованное в журнале Medical Science Monitor, показало, что «пять минут вибрации 30 или 50 Гц привели к значительному увеличению кровотока в коже».

Отскок (прыжки на батуте) особенно эффективен для улучшения циркуляции лимфатической системы.Лимфатическая жидкость полностью зависит от физических упражнений, а ритмичная гравитационная сила вверх и вниз, вызванная прыжками на батуте, заставляет односторонние клапаны лимфатической системы открываться и закрываться, увеличивая лимфоток.

«Повторяющееся ритмическое движение подпрыгивания на мини-батуте обеспечивает простой метод упражнений с нулевым воздействием с долгосрочными преимуществами для психического и физического здоровья», — пишет доктор Тина Веллман, психонейроэндокринолог и автор книг о сочетании упражнений, питания и питания. и детоксикация для достижения хорошего самочувствия, в статье для Total Health.«Эти преимущества включают увеличение потребления кислорода и содействие детоксикации через легкие, кожу и лимфу».

12 эффективных способов улучшить вашу лимфатическую систему

Лимфатическая жидкость течет через каналы, называемые сосудами. Один из способов увеличить поток и быстрее избавиться от метаболических отходов — это подпрыгивать вверх и вниз. Серьезный. Запрыгивайте на батуте, прыгайте через скакалку, прыгайте на месте — все, что вам нравится делать, пока вы двигаетесь.Примечание: вам следует придерживаться вертикального движения, а не горизонтального. Хотя бег и бег трусцой сами по себе полезны, цель этого упражнения — стимулировать лимфатическую систему.

Инверсионный стол

Другой способ увеличить поток лимфатической системы — использовать инверсионный стол или подвешивать его вверх ногами. Это особенно хорошо для потока через ноги и нижнюю часть тела. Создавая другое направление гравитации, вы увеличиваете силу метаболических отходов, так что они могут высвободиться и легче покинуть вашу систему.

Массаж

Массаж отлично подходит для дренирования лимфатической системы. Все это надавливание и массирование тканей приведет к снижению давления. Массаж отлично подходит не только для снятия стресса, но и для избавления вашего организма от клеточных отходов.

Травы

Я уверен, что вы уже слышали о целительной силе эхинацеи. Причина в том, что он так хорошо взаимодействует с лимфатической системой. Эхинацея замечательно уменьшает отек лимфатических узлов, который обычно возникает, когда организм борется с инфекцией.Другие травы, отлично очищающие лимфатическую систему: Астрагулус, тесак, желтокорень, корень дикого индиго, коровяк, куркума, имбирь, корица, кориандр, черный перец,

Сырые продукты

Когда вы даете своему организму перерыв в переработанных пищевых продуктах, вы даете отдохнуть лимфатической системе. Позвольте ему сосредоточиться на других задачах, таких как борьба с раком или избавление от метаболических отходов. Лучшая еда, как правило, более щелочная или с высоким содержанием витамина С, который помогает лимфатической системе функционировать.Можно добавить такие продукты, как лимон и другие цитрусовые. Другие продукты, которые отлично подходят для укрепления вашей иммунной системы, — это ягоды, зелень, семена чиа, конопля, лен, семена подсолнечника, семена тыквы,

Практика йоги

Общее скопление лимфатических узлов можно регулировать с помощью движения, скручивания и инверсии. что дает йога. Такие позы, как нисходящая собака, кобра, вращающееся кресло, поза лука, мостик, треугольник и приветствие солнцу всегда являются хитом для улучшения лимфатической системы

Инфракрасная сауна-терапия

Мы принимаем химические вещества различными способами.Мы вдыхаем их, едим, пьем, и даже если мы здоровы во всех отношениях, мы даже поглощаем токсины окружающей среды через нашу кожу. Вот почему хорошо попотеть. Инфракрасные сауны существуют уже более 20 лет и настоятельно рекомендуются врачами как здоровый способ очистить вашу внутреннюю систему. В качестве дополнительного бонуса вы можете сжечь до 300 калорий за 30 минут.

Чистка сухой кожи щеткой

Это занятие не займет у вас много времени, однако его преимущества сохранятся надолго.До или после ванны или душа очистить сухую кожу щеткой так же просто, как взять щетку и аккуратно провести ею по коже. Это не только удалит омертвевшую кожу, что помогает лимфатической системе выводить токсины, но и уменьшит целлюлит. Два зайца, один камень.

Глубокое дыхание

К настоящему времени мы знаем, что лимфатическая система работает по-разному, обрабатывая и изгоняя токсины, бактерии и других вредителей нашего здоровья. Дыхание — еще один способ собрать эти химические вещества и унести их за пределы нашего тела.Ключ к глубокому дыханию — это вдохнуть столько воздуха, что вы выпустите живот. Это увеличит окисление крови, вытолкнет ваши легкие, что будет массировать ваши лимфатические узлы, и откроет воздушные каналы, которые позволят лимфе попадать в кровоток. Эти глубокие вдохи также активируют парасимпатическую нервную систему из-за ощущения расслабления, которое вы получаете от вдыхания воздуха. Для дополнительного массажа лимфатических узлов и кровотока попробуйте растянуть руки во время глубоких вдохов.

Гидротерапия

Также известна как чередование горячей и холодной воды на коже. Горячая вода поможет вам расслабиться и снять стресс. Холод поможет уменьшить воспаление и стимулировать лимфатическую систему, чтобы вывести токсины. Другие преимущества могут включать снижение мышечного напряжения и улучшение кровообращения. Это даст невероятный импульс иммунной системе, а также обмену веществ. Возможно, вам придется довести до компонента этой смеси холодную воду, поэтому попробуйте делать 5-10-секундные всплески, пока не почувствуете себя комфортно дольше.

Питьевая вода

Это, вероятно, самая простая, но самая важная часть процесса улучшения вашей лимфатической системы. Как и водопровод в вашем доме, отводящий отходы, ваша лимфатическая система лучше работает с водой, которая перемещает ее. Обезвоживание — наиболее частая причина недостаточной продуктивности лимфатической системы. Хороший способ убедиться, что вы потребляете достаточное количество воды, — это ежедневно выпивать половину своего веса в воде, измеряемой в унциях. Если вы хотите добавить немного щелочи, вы можете выжать немного лимона в первый стакан воды, когда проснетесь.Просто используйте соломинку, чтобы защитить эмаль зубов.

Иглоукалывание

Иглоукалывание прекрасно стимулирует ряд функций организма; от пробуждения нервов до облегчения боли.