Упражнения для лимфатической системы: Прокачка лимфосистемы: Супер эффективные упражнения для разгона лимфы и избавления от отеков | Здоровье

От ее состояния зависит:

✅ Иммунитет. Если вы часто болеете, то с большой долей вероятности причина именно в лимфосистеме.

✅ Вес. Тут связь прямая: во-первых, в организме скапливается лишняя жидкость. Во-вторых, слабый отток лимфы замедляет обмен веществ.

✅ Склонность к отекам. Особенно это заметно на нижних конечностях: именно там под воздействием гравитации скапливается больше всего жидкости. Также отеки появляются на лице: овал становится расплывчатым, под глазами — «мешки», вылезает второй подбородок, лицо выглядит одутловатым.

✅ Воспалительные процессы в коже. Например, акне, угревая сыпь — один из признаков неполноценно работающей лимфосистемы. Можно сколько угодно отчищать верхний слой кожи, но если продукты распада из тканей не уходят через лимфатические капилляры, то проблема будет оставаться на месте.

✅ Увеличение лимфоузлов. О заболеваниях лимфатической системы я не буду говорить, т.к. это не вписывается в концепцию моего канала и вообще входит в компетенцию врачей. Скажу лишь, что для нашей семьи эта тема — очень болезненна и актуальна. В настоящий момент у свекрови — лимфома. Это — онкологическое заболевание. Проходит сейчас очень мучительное и длительное лечение. Никогда никому не пожелаю пережить всё это! Заботьтесь о своей лимфатической системе и будьте здоровы!

Прежде чем посмотреть способы «разгона лимфы», стоит понять и то, благодаря чему она движется.

«Разгон лимфы» — это очень громко сказано. В лимфосистеме вообще нет высоких скоростей. Однако мы вполне можем справиться с таким явлением, как замедленный отток лимфы и застой лишней жидкости в тканях.

❇️ Рациональное питание.

В первую очередь стоит включить в свое питание больше продуктов, богатых клетчаткой (овощи, злаки). И как можно меньше крахмала, белого хлеба, мяса и молочных продуктов (за исключением кисломолочных — они полезны и необходимы, особенно для женского организма).

Очень рекомендуются салаты из краснокочанной капусты и свежей свеклы, употребление петрушки, свежего чеснока, листьев салата, льняного масла и морской капусты.

Также для лимфосистемы полезны фиточаи из крапивы, клевера, бузинного цвета. Из специй действенны имбирь и куркума.

❇️ Питьевой баланс.

Большое заблуждение думать о том, что если появились отеки, нужно вообще практически перестать пить. Можно ограничить употребление жидкости, но в целом организму для движения лимфы все равно потребуется вода!

Рекомендованный объем потребляемой воды: 30 мл на 1 кг веса. То есть человеку с весом 50 кг достаточно 1,5 л в день. Кроме того, нужно учитывать сезон, интенсивность жизни.

❇️ Лимфодренажные упражнения для ног.

Это — в первую очередь. Нигде жидкость не скапливается так сильно, как в нижних конечностях.

1. Самое полезное и безопасное упражнение:

Лимфодренажные толчки пятками по технике Микулина

Академик в этом упражнении усовершенствовал технику от Кацудзо Ниши. Если кратко: нужно встать ровно, приподнять слегка пятки и достаточно сильно опустить их на пол до ощутимого сотрясения в ногах. Повторить 60 раз в течение минуты. Подниматься выше, чем на 5 см — не стоит. Придерживайте грудь руками, чтобы не допустить ее обвисания.

Академик Микулин практиковал это упражнение несколько раз в течение дня, когда делал перерывы в умственной работе.

2. Еще одно очень полезное упражнение для оттока лимфы в конечностях — «Вибрация» от Кацудзо Ниши:

Боитесь варикоза? Японская техника профилактики

Суть заключается в том, чтобы лечь на спину, поднять прямые ноги и руки вверх перпендикулярно полу и вибрировать ими на протяжении 3 минут.

❇️ Лимфодренажные упражнения для всего тела.

Это, например, упражнение «Кошечка». Когда вы встаете на четвереньки и то выгибаете спину горбиком, то прогибаетесь в пояснице. Подробнее о технике и вариациях — тут:

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

Ооочень полезно для лимфосистемы и упражнение «Березка». Это пресловутая стойка на лопатках, когда вы подпираете спину руками.

«Березка» — 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки

Ускоряет отток лимфы в нижних конечностях ходьба на ягодицах.

А для всего тела в целом полезна почти любая гимнастика из цигун. Например, вот эта:

Тибетская омолаживающая гимнастика. 5 утренних жемчужин

❇️ Лимфодренажный массаж лица.

Лимфодренажный массаж лица: до и после

Например, японский массаж Асахи:

Стираем возраст с лица по-японски. Массаж Асахи

И еще интереснее об этом массаже рассказывает Елена Пятибрат:

Елена Пятибрат: довольная собой в 61 год! Система омоложения от врача!

❇️ Очищать лимфу. Без фанатизма! В лимфосистему входят и слюнные железы. Поэтому, если периодически есть имбирь, тщательно разжевывая его во рту, можно усилить слюноотделение и ускорить отток лимфы. Но! Пожалуйста, будьте осторожны со всеми специями: многие из них — аллергены, а также могут раздражать слишком нежную слизистую. Если у вас все горит во рту даже от кусочка имбиря, лучше съешьте салат из моркови с растительным маслом.

❇️ Баня. Особенно в том случае, если вы паритесь веником — тут и лимфодренажный массаж всего тела, и ускорение всех обменных процессов в организме. Однако и тут есть противопоказания.

❇️ Ванна с теплой водой и морской солью. Хороший выход для тех, у кого нет возможности ходить в баню. Такие ванны полезны не только для лимфатической системы, но и для женского здоровья в целом. Заметьте, речь идет не о горячих ваннах, а о теплых.

❇️ Лимфодренажный массаж тела. Хорошо, если у вас есть возможность 2 раза в год проходить курс LPG-массажа или прессотерапии. Но и ручной массаж тоже полезен. Он помогает ускорить проникновение жидкости из тканей в капилляры, ускоряет лимфоотток.

❇️ Избегать тесной одежды. Особенно такой, которая сжимает в области таза. Очень узкие джинсы, в которых мы порой ходим целый день, способны нанести вреда лимфатической системе больше, чем неподвижный образ жизни.

❇️ Регулярная физическая аэробная нагрузка. В идеале — ходьба на свежем воздухе. Даже полчаса активной ходьбы в день — уже мощная помощь для лимфатической системы. И это — гораздо лучше, чем пару раз в неделю сходить в тренажерный зал.

Также для лимфосистемы очень полезен велосипед (тут сразу и лимфодренажные движения для нижних конечностей, и для всего тела в целом), плавание.

❇️ Растирание всего тела щеткой. Важно соблюдать направление — по ходу движения лимфы.

Растирайтесь сухой щеткой каждое утро. Это очень помогает взбодриться, проснуться. Не упускайте этот «щеточный массаж» даже тогда, когда опаздываете: щетка плюс душ занимает 4 минуты.

Прощай, целлюлит! Сухая щетка: 100 бед — 1 ответ!

❇️ Позаботиться о своем эмоциональном здоровье. Стрессы и недосып (равно как и «пересып») прямо влияют на работу лимфосистемы. Потому что организм реагирует на стресс выбросом определенных гормонов, которые замедляют многие процессы в организме, приводят к спазмам. Как следствие, нарушается и работа в лимфатической системе. В медицине доказано влияние стрессов на скопление лишней жидкости в конкретных зонах нашего тела.

Легко сказать «не нервничайте»! Очень сложно избавляться от привычки переживать по любому поводу. Пользуйтесь несколькими приемами:

Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов

❇️ Техники дыхания. Например, индийская «через живот». При медленном вдохе наполняем живот, затем легкие словно снизу вверх. Считаем до 5 на вдохе. Выдыхаем на 10 счетов, медленно.

Такое дыхание помогает задействовать один из факторов, который влияет на движение лимфы.

❇️ Гимнастика на напряжение-расслабление мышц.

При такой вариации гимнастики происходит изометрическое сокращение мышц: они не меняют длину, но при этом становятся активными. Такие сокращения-расслабления помогают прогнать лимфу от периферии к центру. Подробнее — тут:

Волевая гимнастика от академика Микулина. На 3 минуты! Самая невидимая из всех невидимых!

***

❗️Хочу отметить, что все перечисленные способы для улучшения оттока лимфы не должны восприниматься как лечение каких-либо заболеваний. Наоборот: эти приемы предназначены для профилактики, а также — для улучшения работы лимфосистемы!

И еще один нюанс: не стоит думать, что достаточно поделать утром 60 лимфодренажных толчков пятками, и можно после этого считать, что миссия по налаживанию работы лимфосистемы выполнена. Нет! Нужен комплексный и регулярный подход, если вы хотите видимый результат. Который не только будет заметен по внешним изменениям, но и станет ощущаться в организме.

С утра, едва встав с постели, делаем толчки пятками по Микулину, иногда — гимнастику «5 тибетцев», затем растираемся в ванной щеткой- контрастный душ. После этого — первый стакан теплой воды (40 С) плюс ложечка мёда. В течение рабочего дня делаем перерывы, чередуя разные варианты (невидимая гимнастика, Кошечка, лимфодренажные толчки, «Вибрация», ходьба на ягодицах). При утреннем и вечернем умывании — лимфодренажный массаж лица. Плюс днем — упражнения для шеи. И только такой подход принесёт спустя пару месяцев результат.

Желаю вам успехов! Ведь полноценная работа лимфатической системы — наше всё: здоровье, молодость, красота кожи, ясный взгляд, низкая утомляемость и хорошее самочувствие до самого вечера!

1 ПРОСТОЕ упражнение для улучшения работы ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ

Главное оружие нашей лимфатической системы — лимфоциты, которые скапливаются и вызывают увеличение лимфатических узлов и даже их воспаление.

Многие наверняка с сталкивались с воспалением лимфоузов. Чтобы этого избежать, нужен лимфатический дренаж. Как самостоятельно его сделать?

Лимфоузлы нередко воспаляются при активизации различных инфекций. Если инфекционный процесс протекает долго и тяжело, то шанс воспаления лимфоузлов возрастает. В таком случае нужно как можно скорее подавить саму инфекцию.

Если же узлы увеличены постоянно — это может быть симптомом других заболеваний. К примеру, если лимфоузлы увеличены симметрично и имеют плотную консистенцию без каких-либо других симптомов, это сигнализирует об остром лимфолейкозе — злокачественном заболевании крови.

Также увеличенные и воспаленные лимфатические узлы могут быть признаком заболеваний соединительной ткани. А вот утверждение о том, что это может быть признаком онкологии, — миф. Такое состояние наблюдается только на запущенных стадиях. В любом случае не стоит паниковать, следует сходить к врачу и всё тщательно проверить. Ранняя диагностика помогает избежать тяжелых последствий болезни.

Техника 100 прыжков

Но всё же самая распространенная причина увеличения и воспаления лимфоузлов — неправильная циркуляция и застой лимфы в организме. Отеки, лишний вес — всё это также печальные последствия нарушения этого процесса. Как же всё исправить? Об этом и пойдет речь.

Чтобы заставить лимфатическую систему работать правильно, а лимфу циркулировать так, как нужно, тебе понадобятся техники лимфатического дренажа.

Одна из самых простых и эффективных техник лимфодренажа — прыжки на месте.

Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.

Что нужно делать?

Тут всё до банальности просто. Встань на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняй мелкие подпрыгивания.

Не нужно прыгать высоко. Прыжки должны быть быстрыми и гораздо ниже, чем когда ты прыгаешь на скакалке. Женщины при выполнении упражнения могут поддерживать грудь согнутыми в локтях руками.

Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков. Если во время выполнения упражнения ты чувствуешь дискомфорт, остановись на этом количестве прыжков на какое-то время и увеличивай его постепенно. Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения. Следи за тем, чтобы не возникало никакого напряжения в позвоночнике. Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.

А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног.

Те же 100 прыжков, только с ударами пятками о порог. Тебе понадобится порог или другая поверхность, возвышающаяся на 5 см над уровнем пола (книга, балконный порог). Становишься на носки и отбиваешь пятками 100 прыжков. Совершай мелкие и быстрые прыжки, аккуратно и без надрыва.

Эти упражнения рекомендуется выполнять всем. Особенно от застоя лимфы страдают люди, которые ведут сидячий образ жизни, злоупотребляют алкоголем и жирной пищей. А еще женщины, ведь бюстгальтер препятствует нормальному оттоку лимфы.

Не рекомендуется делать это упражнение лишь беременным и кормящим женщинам.

Согласись, ничего сложного в этом упражнении нет. Но благодаря ему можно обеспечить здоровый лимфоток и, как следствие, избавиться от лишнего веса и отеков. Как по мне, звучит очень даже привлекательно, попробовать стоит!

Автор: Екатерина Ходюк
Источник

Упражнения и тренировки для лимфатической системы | Доктор Гульнара Мазитова

Для лимфодренажа хороши тренировки, в которых человек потеет. ♨️Желательно вспотеть хотя бы 1 раз за день.

В этом смысле подойдёт любая тренировка, в которой мы вспотеем.

Сколько времени потеть? В этих целях достаточно просто вспотеть. Смотрим на противопоказания в конце статьи и свои ограничения к занятиям.

Лимфа любит динамические тренировки, чтобы мышцы, как насос, динамично прокачивали кровь. Подойдут активные хобби, где есть ритмичное движение рук и ног, бадминтон, игры с мячом, танцы, беговые лыжи, плавание, скандинавская ходьба.

Источник изображениия: Яндекс.Картинки

В принципе для здоровых для лимфы любая «движуха» — зачёт. Специальные движения для лимфообращения потребуются тем, у кого их нет совсем.

Если говорить про уроки фитнес клуба, то замечу, что такие замечательные занятия как пилатес, растяжки, статическая йога не номер один в лимфодренаже. Именно ритмичной работы конечностей в них нет.

Обязательны упражнения, задействующие диафрагму, раскрывающие грудную клетку. 👉 Полезны дыхательные упражнения, дыхательная гимнастика. Реабилитируем предыдущие уроки, они как раз этим занимаются.

Подышать вместе со мной можно ЗДЕСЬ

Научиться снимать мышечные зажимы диафрагмы самомассажем можно ЗДЕСЬ

Еще хороши ритмичные сгибания-разгибания суставов, трения, сдавленная, скручивания тела для опорожнения лимфатических коллекторов и цистерн. В динамической йоге много таких движений.

Посмотрите специальную йога-зарядку ЗДЕСЬ

Хороша техника миофасциального релиза, МФР.

Подробнее про МФР ЗДЕСЬ

И для лимфатической, и для венозной недостаточности. Важна определенная последовательность тренировки, которая будет следовать пути лимфы. Примером такой последовательности может послужить правильный лимфодренажный массаж.

Посмотреть можно ЗДЕСЬ

Считается, что вибрация и вибрирующие прыжки способствуют перемещению лимфы. Можно использовать для этих целей лимфатические прыжки, потряхивания, упражнения золотая рыбка и жук.

Подробнее ЗДЕСЬ

Кому не запрещено, можно и со скакалкой попрыгать.

Если у вас уже есть проблемы с лимфообращением и варикоз любой локализации, то вам следует избегать упражнения:

• статические
• с натуживанием
• с весами

Т.к. есть приток крови, но не налажен лимфо- и венозный отток.

Упражнения йоги для лимфатической системы

О существовании лимфатической системы слышали, наверное, все. Но, как она работает и за какие процессы отвечает, не все себе представляют. А ведь лимфатическая система как часть иммунной выполняет множество функций: от защиты при вирусных атаках, до поддержания уровня жидкости и удаления клеточных отходов. Давайте разберёмся, что такое лимфатическая система, как йога может поддержать её работу и какие существуют упражнения для стимуляции её деятельности.

Ежедневно через артерии, артериолы и капилляры проходит около 20 литров плазмы. После доставки питательных веществ к клеткам и тканям организма около 17 литров возвращаются по венам в кровоток. Оставшиеся 3 литра просачиваются через капилляры в ткани тела. Лимфатическая система собирает эту избыточную жидкость из тканей, называемую теперь лимфой, и перемещает её в кровоток.

Функции лимфатической системы:

1. Поддерживает баланс жидкости между кровью и тканями, т. е. осуществляет гомеостаз жидкости.
2. Является частью иммунной системы организма и помогает защищаться от бактерий и вирусов.
3. Способствует усвоению жиров и жирорастворимых питательных веществ в пищеварительной системе.

Лимфа (лимфатическая жидкость) представляет собой скопление «лишней» жидкости из клеток и тканей, а также из белков, минералов, жиров, питательных веществ, повреждённых клеток, бактерий, вирусов и т. д. Лимфа также переносит белые кровяные тельца (лимфоциты), борющиеся с инфекциями.

Лимфатические узлы — миндалевидные железы, которые контролируют и очищают лимфу. Узлы отфильтровывают повреждённые и раковые клетки, производят и хранят лимфоциты и другие клетки иммунной системы. По всему телу рассредоточено около 600 лимфатических узлов. Некоторые существуют как единый узел, другие — в виде цепей. Самые известные лимфатические узлы находятся в подмышечных впадинах, в паху и шее.

Лимфатические сосуды представляют собой сеть капилляров. Они расположены по всему телу и транспортируют лимфу от тканей. Лимфатические сосуды собирают и фильтруют лимфу в узлах по мере того, как она продолжает двигаться к более крупным сосудам. Эти сосуды работают так же, как и вены, то есть при очень низком давлении.

Собирающие протоки опорожняют лимфу в правый и левый лимфатический протоки. Затем они соединяются с подключичной веной, которая возвращает лимфу в кровоток. Возвращение лимфы в кровоток помогает поддерживать нормальный объём крови и давление. Это также предотвращает чрезмерное скопление жидкости вокруг тканей (так называемый отёк).

Селезёнка — самый большой орган лимфатической системы, который фильтрует и накапливает кровь и производит лейкоциты.

Миндалины и аденоиды задерживают патогены из пищи и воздуха, попадающие в организм. Это первая линия защиты тела.

Костный мозг — мягкая губчатая ткань в центре некоторых костей. Лейкоциты, красные кровяные тельца и тромбоциты производятся в костном мозге.

Пятна Пейера — небольшие образования лимфатической ткани в слизистой оболочке, выстилающей тонкую кишку. Эти лимфоидные клетки контролируют и уничтожают бактерии в кишечнике.

Для предотвращения болезней и поддержания работы всех систем организма очень важно, чтобы лимфатическая система работала без сбоя. Простые советы и здоровый образ жизни помогут предотвратить застой лимфы и ряд серьёзных заболеваний, таких как лимфома, лимфаденит, лимфедема.

• Пейте чистую воду.
• Придерживайтесь здоровой диеты, богатой щелочными продуктами.
• Включите в рацион полезные жиры.
• Ежедневно практикуйте йогу, совершайте пробежки.
• Избегайте токсичных веществ и вредной для здоровья окружающей среды.
• Научитесь справляться со стрессом.

Поскольку сердце не участвует в перекачке лимфы, то без нашего вмешательства она будет становиться всё более вялой и будет хуже справляться со своими задачами. Только благодаря глубокому ритмичному дыханию и работе мышц лимфатическую систему можно держать в тонусе.

Любая практика (мягкая или энергичная) может стать насосом для лимфосистемы. Например, пробежка улучшает циркуляцию лимфы, а специальный массаж способен снять отёк. Однако наиболее эффективные упражнения для очищения лимфы лучше поискать в йоге, поскольку они помогают улучшить лимфодренаж организма. Кроме того, йога добавляет мягкое сжатие поверхностных лимфатических узлов, что стимулирует циркуляцию лимфатической жидкости.

Эта асана включает лёгкий прогиб назад, что стимулирует работу глубоких лимфатических сосудов, а также является перевёрнутой асаной, что обеспечивает лёгкое сжатие шейных лимфатических узлов.

Скручивания хорошо стимулируют лимфатические сосуды за счёт мягкого сжатия. Во время скруток соединительная ткань, где располагается лимфа, становится более подвижной, что способствует улучшению потока лимфы.

Стимулирует работу вилочковой железы и омолаживает ту часть лимфатической системы, которая расположена ближе к груди.

Это ещё одно упражнение для очищения лимфы и раскрытия грудного отдела. Причём и облегчённый вариант (Ардха Бхуджангасана), и полный вариант Кобры одинаково эффективно работают с вилочковой железой и селезёнкой.

Перевёрнутые асаны усиливают возврат лимфы к сердцу и поддерживают в тонусе лимфатические сосуды всего тела. Если эта асана пока сложная для выполнения, можно попробовать положить ноги на стену, что тоже положительно повлияет на лимфоотток.

Диафрагмальное дыхание помогает усилить воздействие на лимфатические сосуды, поскольку диафрагма действует как центральный насос для более глубоких лимфатических сосудов. Можно выполнять полное йоговское дыхание как самостоятельное упражнение или вплетать его в практику асан.

Когда вы практикуете йогу для стимуляции движения лимфы, важно учитывать два момента:

• На протяжении всей практики сосредоточьтесь на глубоком расслабленном дыхании. Это создаст внутренний насос, приводящий в действие пассивную по своей природе лимфатическую систему.
• Цель практики — улучшить поверхностное кровообращение. Поэтому все движения должны выполняться легко и не должны носить силовой характер.

Упражнения от застоя лимфы

Будьте здоровыми, молодыми и бодрыми в Павшинской Пойме!

Лимфатическая система: как работает и какие задачи выполняет

Лимфа – жидкость, похожая по составу на кровь, но без эритроцитов.

Лимфатические капилляры располагаются в межклеточном пространстве тканей. Тканевая жидкость просачивается в лимфатические капилляры и движется от периферии к центру – в сторону более крупных капилляров. На этом пути тканевая жидкость проходит через лимфатические узлы, где иммунные клетки очищают её от инфекций, вирусов, грибков и опухолевых клеток.

Самый крупный сосуд лимфатической системы – грудной проток. За сутки через него прокачивается до 2 литров лимфы. Из грудного протока лимфа попадает в кровеносную систему.

Задачи лимфатической системы: отводить лишнюю жидкость из тканей и очищать организм от инфекций и опухолевых клеток.

Если лимфа течёт плохо, падает иммунитет. Лишняя жидкость и отработанные вещества не выводятся из организма, и появляются отёки.

В отличие от крови, которую прокачивает по сосудам сердце, лимфа движется по сосудам за счёт сокращения мышц.

Йоговские советы для улучшения тока лимфы

1) Практикуем дыхание с поджатой голосовой щелью — Уджайи. Для усиления подсасывающего эффекта грудной клетки используем Уджайи на вдохе.

2) Эффект дыхания с шипением дополняем динамическими вариантами асан. Например, отличное упражнение для профилактики застоя лимфы и варикоза: подниматься на носочки со вдохом-уджайи и опускаться на полную стопу с обычным выдохом.

3) Практикуем Уддияна бандху – вакуум живота. Брюшной замок создаёт отрицательное давление в грудной клетке, и венозная кровь и лимфа подтягиваются от периферии к центру.

4) Начинаем любить Сурья Намаскар и делаем его ежедневно. Комплекс разогревает всё тело, делает мышцы и связки более эластичными, устраняет скованность в суставах. Физическая активность – лучшее, что можно сделать для циркуляции крови и лимфы.

5) Своевременно обнаруживаем зажатые области и делаем самомассаж и растяжку.

6) Практикуем перевёрнутые позы. Ток лимфы идёт снизу вверх – помогаем ему.

Как улучшить работу лимфатической системы

Отсутствие физических нагрузок, дефицит йода, заболевания органов пищеварения или дисбаланс — все это может засорять лимфатическую систему и вызвать проблемы со здоровьем.

Лимфатическая система представляет собой комплекс «дренажей» в нашем организме. Она состоит из лимфатических узлов, сосудов, селезенки и вилочковой железы. Лимфатическая система играет важную роль в борьбе с инфекциями и абсорбации жидкости, жиров и токсичных отходов в нашем теле.

Отсутствие физических нагрузок, дефицит йода, заболевания органов пищеварения или дисбаланс — все это может засорять лимфатическую систему и вызвать проблемы со здоровьем. К счастью, есть много способов очищения лимфы, которые улучшают состояние кожи, предотвращают артрит, целлюлит, борются с холестерином, расстройством пищеварения, а также укрепляют иммунитет.

Представляем 10 наиболее эффективные из них.

1. Альтернативные терапии

Лимфодренажный массаж. Этот вид массажа стимулирует циркуляцию лимфы и отток жиров, жидкости, токсинов и других отходов из клеток вашего организма.

Акупунктура (иглоукалывание) — стимулирует поток лимфы.

Сауна или паровые ванны — отличный способ очистки лимфатической системы, который вместе с потом выводит из организма токсины и отходы обменных процессов.

2. Физические нагрузки

Регулярные физические тренировки, включающие прыжки, — это лучший способ, чтобы стабилизировать работу лимфатической системы. Для стимуляции лимфотока полезны любые упражнения. Находясь в движении, мышцы воздействуют на лимфатическую систему, что улучшает транзит лимфы по организму.

3. Питание

В условиях здорового и правильного питания тело будет накапливать меньше токсинов и продуктов распада питательных веществ, что снижает шансы засорения лимфатической системы. Попробуйте употреблять в максимальном количестве органические продукты, чтобы предотвратить попадание в свой организм пестицидов и других химических веществ.

Продукты, которые способствуют лимфотоку:

фрукты, особенно клюква, благодаря содержащимся в них антиоксидантам помогают лимфатической системе, кишечнику и почкам избавляться от вредных токсинов;

овощи, особенно листовая зелень, благодаря большому количеству хлорофилла эффективно очищают ваше тело от вредных веществ и снижают уровень холестерина;

льняное масло;

водоросль спирулина;

грецкие орехи;

миндаль;

бразильский орех;

семена льна или чиа;

авокадо.

Эти продукты обеспечивают организм важными витаминами, минералами, антиоксидантами, жирными кислотами и другими полезными фитонутриентами. Они способствуют транзиту лимфы в организме и очищают его от вредных химических веществ. Добавьте в свою диету побольше свежих фруктов, овощей, свежевыжатые соки, и они обеспечат вам необходимые ферменты и кислоты, которые избавят лимфатическую систему от всего лишнего.

Продукты, которых следует избегать:

искусственные подсластители;

сахар;

жирные продукты;

консерванты;

обработанные пищевые продукты;

продукты с высоким содержанием соли;

конфеты и выпечка.

Все эти продукты, как известно, способствуют накоплению токсинов в организме и могут закупоривать лимфатические каналы.

4. Больше воды

Ваше тело нуждается в достаточном количестве воды, чтобы избежать обезвоживания и обеспечить нормальную работу лимфатической системы. Постарайтесь выпивать 6-8 стаканов воды в день.

5. Глубокое дыхание

Глубокие дыхательные упражнения стимулируют лимфоток, снабжают клетки кислородом и предотвращают накапливание токсинов.

6. «Сухой» душ

Ежедневный «сухой» душ улучшает поток лимфы и дает всей лимфатической системе нужный толчок для включения в активную работу. Перед тем, как принять душ, в течение 5 минут массируйте кожу сухой щеткой или мочалкой линейными движениями в направлении сердца.

7. Отказ от «химии»

Избегайте косметических средств, которые содержат много химии. Большинство средств по уходу (лосьоны, зубные пасты, солнцезащитные кремы, дезодоранты и т.д.) содержат длинный перечень сомнительных химических веществ, которые в конечном итоге попадают в вашу лимфу. Выбирайте косметические средства на основе натуральных, органических компонентов, или попробуйте приготовить их в домашних условиях.

8. Травяные чаи

Травы можно использовать в качестве медицинских средств, при этом они абсолютно безопасны для здоровья. Некоторые из них увеличивают лимфоток и выводят из организма токсины. К таким травам относятся: эхинацея, гидрастис канадский, красный клевер, чемерица зеленая, астрагал, дикий корень индиго.

9. Контрастный душ

Несколько минут контрастного душа оказывает благотворное влияние на ваш кровоток и лимфоток. Чередуя тепло (расширяет сосуды) и холод (сокращает сосуды), вы будете стимулировать движение крови и лимфы по всему организму.

10. Свободная одежда

Тесная одежда замедляет поток лимфы и может привести к закупориванию лимфатических каналов. Поэтому отдавайте предпочтение свободной одежде или такой, которая не стесняет движений.

Если вы будете придерживаться этих несложных советов, ваша лимфатическая система заработает намного эффективнее, а общее состояние здоровья и выносливость организма значительно улучшатся.

Источник: https://i24.info/health/kak-ylychshit-raboty-limfaticheskoi-sistemy.html

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

3 простых упражнения, стимулирующих лимфатическую систему

Лимфатическая (иммунная) система имеет ряд сосудов, которые проходят по всему телу (аналогично венам и артериям).

Лимфатические сосуды (показаны зеленым цветом) выполняют ряд функций — транспортируют жидкости (например, лимфу) и другие структуры, а также отводят лишнюю межклеточную жидкость из тканевых пространств обратно в кровь.

Хорошее кровообращение по лимфатическим сосудам играет важную роль в том, что иммунная система может выполнять многие функции, которые поддерживают наше здоровье и хорошее самочувствие.

В то время как кровеносные сосуды имеют специальный насос (сердце) для улучшения кровообращения, лимфатическая система этого не делает.

Лимфатическая система полагается на дыхание (дыхательный насос) и движение (насос скелетных мышц) для поддержания здорового кровообращения и выведения отходов.

Хотя иммунитет намного сложнее, чем можно здесь описать, хорошо циркулирующая иммунная система поможет всем остальным функциям работать наилучшим образом.

Один из основных насосов скелетных мышц находится в икре. Он отправляет всю жидкость вверх от ног обратно в тело.

Это одна из причин, по которой движение важно для хорошей иммунной функции.

Вот 3 простых движения, которые можно выполнить без оборудования в небольшом пространстве.

>> Посмотрите короткое видео в верхней части этого поста, чтобы увидеть их все

Эти движения в сочетании с диафрагмальным дыханием (животом) стимулируют 2 насоса, упомянутые выше.

Вдохните, поднимая руки вверх

Выдохните, слегка втяните тазовое дно и присядьте на корточки

СОВЕТЫ

• наблюдайте, как колени находятся за пределами больших пальцев ног, когда вы приседаете
• Зафиксируйте все точки стопы и оттолкнитесь от пяток

Прижмите ступни к полу, чтобы подняться на носки

СОВЕТЫ

• Избегайте подъема через макушку — представьте, что вы отталкиваете от себя пол
• Попробуйте легкую активацию тазового дна каждый раз, когда вы поднимаетесь, дыхание животом (вдох), когда вы приземляетесь ступнями на пол

Лягте, расслабьте спину и приподняв подбородок

Вдохните животом, чтобы он поднимался на вдохе и опускался на выдохе

Попробуйте также вдохнуть грудную клетку, чтобы она расширялась в боковом направлении при вдохе

СОВЕТЫ: ​​

• Перевернитесь на бок, чтобы вставать и опускаться от стены
• Подоткните подбородок, чтобы шея не была чрезмерно вытянутой

БОНУСНЫЕ СОВЕТЫ: ​​

Если у вас тугие икры, бедра или ограниченное сгибание спины, это также может препятствовать насосному механизму голени, поэтому сначала растяните их.

Послеродовой метод: специализированные упражнения, сочетающие реабилитацию, силу и физическую форму, а также здоровье женщины.

Упражнения и лимфатическая система

Вы, наверное, слышали о лимфатических узлах. Возможно, вы знаете, что в вашем теле есть целая лимфатическая система. Но знаете, что он делает?

Эта мало обсуждаемая сеть в вашем теле является важной частью вашей иммунной системы и играет центральную роль в профилактике рака.

Ваше тело полагается на вашу лимфатическую систему в удалении отходов, таких как бактерии, вирусы, токсины и аномальные клетки, которые могут привести к раку. И каждый ваш шаг помогает ему делать свою работу.

Это потому, что лимфатическая система не имеет такого органа, как сердце, чтобы перекачивать жидкость по вашему телу. Лимфатическая жидкость зависит от движения и сокращения ваших мышц, чтобы заставить ее течь.

Лимфатическая система состоит из крошечных трубок, называемых лимфатическими сосудами, по которым собирается лимфатическая жидкость.Эти сосуды направляют жидкость через лимфатические узлы, в которых находятся иммунные клетки, убивающие аномальные клетки и другие вредные вещества.

Лимфатическая жидкость затем стекает обратно в кровоток, который проходит через почки, где отходы удаляются и выводятся с мочой.

«Лимфатическая система на самом деле является частью иммунной системы», — говорит Эдвард Чанг, доктор медицины, хирург Андерсон, который лечит онкологических больных, у которых после лечения возникают проблемы с лимфатической системой.

«Это часть того, как ваше тело распознает и атакует аномальные клетки, у которых есть мутации, которые могут прогрессировать до рака, если их не остановить», — говорит он.

В вашем теле есть много систем, которые полагаются на упражнения. Лимфатическая система не исключение.

«Лимфатическая система стимулируется движением ваших мышц и учащением пульса», — говорит старший физиотерапевт Андерсон, доктор медицины, Сара Кливленд.«Все это стимулирует лимфатический поток».

Сокращение ваших мышц становится насосом, который помогает жидкости перемещаться по вашему телу. Упражнения могут помочь лимфатической системе работать более эффективно и потенциально помочь предотвратить инфекции и другие заболевания, такие как рак.

«Любые упражнения полезны для лимфатической системы», — говорит Кливленд. «Упражнения под водой особенно полезны из-за давления воды».

Ваша лимфатическая система также работает лучше всего, если вы поддерживаете здоровый вес.Это еще одна причина, по которой упражнения полезны — они помогают снизить вес.

«Ожирение действительно вызывает повреждение лимфатической системы», — говорит д-р Чанг. «Это увеличивает вероятность возникновения у людей таких проблем, как лимфедема, когда лимфатическая жидкость застревает и не может вытекать из определенных частей тела».

Ожирение связано с 12 видами рака , потому что оно вызывает воспаление и гормональный дисбаланс. Если ваша лимфатическая система страдает, это может усугубить эти проблемы.

«Здоровый образ жизни, включающий в себя здоровое питание и упражнения, очень важен», — говорит Чанг.

Как массаж и упражнения могут улучшить вашу лимфатическую систему (иммунную систему) | Спортивный физиотерапевтический массаж Голд-Кост | Эшмор, Берли | Массаж | Пилатес

Массажист Линн Гиллогли

Лимфатическая система может быть одной из менее изученных систем в нашем организме. Многие из нас слышали об этом в отношении болезни (увеличение лимфатических узлов на шее, подмышках или паху) и о том, что нам нужна здоровая иммунная система, чтобы предотвратить простуду, инфекции, болезни и т. Д., Но знаете ли вы о многих других ее функциях? по всему нашему телу?

Лимфатическая система — сложная система, состоящая в основном из лимфатических сосудов и лимфатических узлов.Лимфа — это бесцветная жидкость, которая представляет собой систему удаления отходов тканей, а лимфатические узлы — это поле битвы в организме, где борются с большинством инфекций. Он работает для поддержания здорового иммунитета, отвода застойных жидкостей, регенерации тканей и детоксикации организма, отфильтровывая посторонние вещества и токсины. «Вялость» лимфатических путей может повлиять на вашу способность концентрироваться и заставить вас чувствовать нечеткость и «затуманенность», дезориентацию и усталость, а также чувство «плохого самочувствия», не зная почему.

Понимание важности лимфатической системы может представлять особый интерес для повседневных людей и спортсменов, поскольку мы регулярно получаем травмы. Когда мы повреждаем наши мягкие ткани (сухожилия, связки, мышцы, сумку), жидкость собирается в небольших пространствах, окружающих поврежденную ткань, эта жидкость называется отеком или припухлостью. Это часть естественного процесса заживления, поскольку организм работает, чтобы доставить богатую питательными веществами жидкость к поврежденной ткани для восстановления. Время восстановления может значительно сократиться, чем быстрее мы сможем удалить старую застойную жидкость и наполнить ткани свежим питанием для регенерации.

Лимфатическая система не имеет насоса, как наша система кровообращения (где сердце создает ритм, который помогает толкать и перекачивать кровь по нашему телу). Вместо этого лимфатическая система требует ежедневного движения тела (особенно нашей мышечной системы) и правильного дыхания, чтобы лимфа перемещалась по лимфатическим сосудам и проходила через фильтры в наших лимфатических узлах.

Лимфодренажный массаж — это легкий массаж всего тела, воздействующий на лимфатическую систему непосредственно под кожей.При использовании техник мягкого массажа, таких как накачивание или вращательные движения в правильных направлениях, стимулируется лимфоток в организме, и этот массаж помогает процессу детоксикации организма, помогая лимфатической системе удалять отходы.

Во время сеансов лимфатического массажа обычно наблюдается заметное изменение от начала до конца сеанса, поскольку жидкость, которая раньше была «вялой», перемещается без ограничений, позволяя суставам двигаться более свободно и уменьшаться отечность.Лечебный массаж также в некоторой степени способствует усилению лимфодренажа, но не так эффективно, как конкретный лимфатический массаж.

Правильно выполняя лимфодренажный массаж, он может стимулировать лимфатическую систему и увеличить объем лимфотока в 20 раз, что сокращает время восстановления.

• После спортивных травм или повседневных травм
• Увеличение количества событий после восстановления
• Послеоперационные состояния (особенно операции по замене коленного, тазобедренного сустава и хирургии спины)
• Регенерация тканей (например, от ожогов, послеоперационных рубцов)
• Для улучшения детоксикации организма при ощущении «вялости»
• Отеки при беременности
• Уменьшение симптомов хронической усталости и фибромиалгии
• Глубокое расслабление для помощи при бессоннице, стрессе, депрессии и потере жизненных сил
• Стимуляция и поддержка иммунной системы

Упражнения или активность (занятия любимым делом во время движения) имеют решающее значение для поддержания вашей лимфатической системы открытой и бесперебойной.Когда ваши мышцы двигаются, это также помогает двигаться и перекачивать лимфу по сосудам. Прогулка, бег, плавание, езда на велосипеде, йога и т. Д., Растяжка и силовые тренировки — отличные способы поддержать отток лимфы. Танцы с большим количеством движений вверх и вниз или отскоков особенно полезны, потому что вертикальное движение во время упражнений открывает и закрывает односторонние клапаны, составляющие лимфатическую систему, и может увеличить лимфоток в 15-30 раз.

Глубокое дыхание очень важно.Правильное движение воздуха через легкие также помогает перемещать и перекачивать жидкость через лимфатическую систему, обеспечивая ее свежим кислородом. Осознавайте свое дыхание время от времени в течение дня и откажитесь от привычки неглубоко дышать через верхнюю часть груди. GCPSH Physio’s может помочь пересмотреть вашу технику дыхания, если вам трудно отличить верхнюю часть грудной клетки от нижней и базальную.

Самомассаж сухой щеткой помогает улучшить работу лимфатической системы медленнее, чем в среднем.Сделайте это, начиная с рук или ног, глубоко проведите по коже до сердца длинными движениями и делайте это примерно 5 минут по всему телу перед тем, как принять душ.

Если вы чувствуете себя вялым, или у вас затуманенное мышление, или вы регулярно простужаетесь и страдаете от инфекций, то, возможно, стоит посетить физиотерапевта и спортивного оздоровительного массажиста Gold Coast , чтобы запросить лимфодренажный массаж — , вы должны заметить разница за очень короткий промежуток времени. Позвоните нам по телефону 5500 6470, чтобы записаться на прием.

Эти тренировки лимфодренажа — мгновенная детоксикация | Хорошо + Хорошо

Если бы я сел и выписал все преимущества, связанные с упражнениями, мы бы оба были здесь весь день. Но еще одну вещь, которую я недавно узнал, можно добавить к бесконечному списку «почему тренировки полезны для вас» после «наращивания силы», «улучшения настроения» и «помощи со сном»? Помогает лимфодренажу.

Думайте о лимфатической системе как о серии труб, выводящих токсины и отходы из вашего тела.Он отлично справляется со своей работой сам по себе, но мы можем делать определенные вещи — например, делать лимфодренажный массаж или принимать определенные добавки — чтобы помочь ему двигаться более эффективно.

Несмотря на то, что было много разговоров о том, является ли лимфодренаж — он же детоксикация вашей лимфатической системы — абсолютно необходимым, это не мешает людям пробовать всевозможные вещи в его поисках. Вы можете делать лимфодренажный массаж, принимать определенные добавки, и даже скатывание нефрита призвано помочь в этом процессе.Если вы привержены делу, эти упражнения тоже могут помочь.

Считайте, что это самый увлекательный способ из когда-либо существовавших , чтобы помочь вашей лимфатической системе двигаться. «Отскок более эффективен, чем другие тренировки для лимфодренажа из-за воздействия силы тяжести и сокращения мышц вашего тела, когда вы находитесь на батуте», — говорит Али Джамполо, основатель ness, студии в Нью-Йорке, которая предлагает занятия на батуте. достигайте движений, которые в противном случае вы не смогли бы сделать без подпрыгивания, что увеличивает циркуляцию этих лимфатических жидкостей.Она добавляет, что, поскольку батут поглощает воздействие ваших движений, он облегчает работу суставов, чем некоторые другие кардио упражнения, которые также могут помочь с лимфодренажем. Она предлагает попробовать эти три движения:

Связанные истории

1. Отскок вниз: «Отскок вниз» — это основа большинства движений на батуте, и это в значительной степени именно то, на что это похоже. «В этом движении тело находится в положении на корточках, пятки опускаются на батут.Используйте корпус, чтобы поднять колени к центру, удерживая верхнюю часть тела низко », — объясняет Джамполо. Другими словами, прыгайте на батуте, сжимая при этом корпус и ягодицы, и думайте о подпрыгивании вниз на вместо подпрыгивания.

2. Surf twist: Серфинг вверх, лимфодренаж вниз. В той же форме, в которой вы бы подпрыгивали, поверните нижнюю часть тела вправо, затем обратно в центр, затем влево и повторите, все время удерживая плечи в центре.

3. Высокий отскок: « Это то, что вы обычно представляете, когда думаете о прыжках на батуте», — говорит Джамполо. По сути, это противоположность подпрыгивания, когда вы отталкиваетесь от батута.

«Йога — эффективная практика для лимфодренажа, потому что она стимулирует все системы организма, от нервной системы до дыхательной системы и лимфатической системы», — объясняет Каджуан Дуглас, основатель Merge New York. .«Йога — это тренировка всего тела и лечебная практика, если ее правильно использовать для определенной цели. Позы йоги, дополненные работой с дыханием, поддерживают фильтрацию тела. Он может стимулировать удаление отходов, воды и токсинов ». Здесь он делится тремя позами, которые помогают выполнить работу.

1. Ноги вверх по стене : Лежа на спине, вытяните ноги к потолку и поставьте пятки и ноги на стену.

2. Апанасана (поза, облегчающая ветер): Лежа на спине, обхватите колени грудью, одновременно сжимая внутреннюю поверхность бедер и сокращая низ живота по направлению к задней части тела.Если возможно, попробуйте подтянуть лоб к коленям.

3. Модифицированное приветствие солнцу: «Модифицированное приветствие солнцу — отличный способ ритмично очистить тело», — говорит Дуглас. «Это побуждает человека двигаться в удобном для него темпе. Серия выпадов и складок вперед поможет циркуляции, регуляции и фильтрации через соединение дыхания и движения в этом порядке ». Попробуйте следующую последовательность: поза горы, поза рук вверх, поза стоя, сгиб вперед, низкий выпад, собака лицом вниз, собака, раскол, низкий выпад, наклон вперед стоя, сгиб рук, поза горы, поза горы.

В гостиной

Вы также можете заставить лимфатическую систему двигаться, просто потянувшись. В этой ситуации вам стоит обратить внимание на динамическую растяжку, которая, в отличие от статической, заставит вас двигаться и поможет перемещать лимфу. «Это означает, что мышцы и ткани, которые поддерживает лимфатическая система, получают больший кровоток, что в конечном итоге помогает быстрее выводить лимфатические жидкости из системы», — говорит Джефф Брэнниган, программный директор Stretch * d.«В целом, здоровая лимфатическая система помогает организму быстрее выздоравливать, поскольку жизненно важные органы, участвующие в детоксикации, работают более эффективно. Растяжка способствует этому ». Попробуйте эти три приема:

1. Привет, хэмми: Захватите ногой петлю или ремешок. Поднимите ногу, пока бедро не станет перпендикулярно поверхности, на которой вы лежите, и постепенно вытягивайте ногу, сокращая четырехглавую мышцу — цель состоит в том, чтобы зафиксировать колено и полностью разогнуть ногу. Если вы не можете достичь полного разгибания, возможно, вам придется уменьшить угол наклона ноги от бедра, чтобы упростить задачу.Не подтягивайте ногу, чтобы не раздражать заднюю часть колена.

2. Плавная походка * r 1: Поместите подушечку стопы в петлю или ремешок. Чтобы снять давление со спины, вы можете согнуть другое колено и поставить ступню на поверхность. Согните ногу, направив пальцы ног к груди, и используйте веревку для осторожной помощи в конце движения. После короткой растяжки расслабьтесь, направив ногу к потолку, и повторите.

3. Плавная ходьба * r 2: Сядьте, поставив одну ногу прямо перед собой, а вторую согните в колене под углом 90 градусов, поставив ступню ровно. Потянитесь вниз и возьмитесь за нижнюю часть стопы обеими руками или, если вам нужно что-то изменить, с помощью петли или ремня. Удерживая пятку на поверхности, согните ступню и поднимите ее к груди, используя руки для помощи.

Другой способ получить лимфодренаж? В спа. Посмотрите, как одна из наших редакторов попробовала сделать себе лимфодренажный массаж:

Эти 10 упражнений пилатеса помогут вам стоять выше каждый раз, когда вы наступаете на коврик.Кроме того, как сделать идеальное приветствие солнцу, чтобы вам больше никогда не пришлось поправлять упавшую собаку.

Лучшие упражнения для лимфодренажа

Как и ваша раковина, ваша лимфатическая система может засориться.

Лимфатическая система состоит из сети сосудов, по которым по всему телу проходит прозрачная жидкость, называемая лимфой. Лимфатическая жидкость служит важной цели переноса питательных веществ к клеткам, которые купаются в жидкости. Затем лимфатическая жидкость доставляет клеточные отходы в кровоток, который кариесом выводит их в почки, толстую кишку и легкие.Если ваша лимфатическая система заблокирована или забита, вы можете испытать ряд симптомов, включая боль в спине, запор, усталость, депрессию и увеличение веса. Однако определенные упражнения могут помочь снять блокировки и способствовать здоровому перемещению питательных веществ и отходов по всему телу.

Наклон таза

Лягте на спину, заложив руки за голову или вытянув их рядом с собой. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на расстоянии бедер друг от друга.Начните втягивать копчик, прижимая поясницу к полу, а затем отпустите. Это один наклон таза. Повторить 10 раз.

Вращение шеи

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя. На вдохе медленно поверните голову вправо на счет до пяти. Сделайте паузу на одну секунду, а затем выдохните, вернув голову в центр, считая до пяти. Повторите с левой стороны. Сделайте по пять повторений с каждой стороны.

Плечи плечами

Встаньте или сядьте в удобном положении.На вдохе подтяните оба плеча к ушам, а затем выдохните, опустив плечи в нейтральное положение. Повторить пять раз.

Скольжения для ног

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты прямо перед собой. Вдохните, скользя правой ногой по полу и в стороны. Выдохните, возвращая ногу в центр. Повторите с другой стороны. Выполните по пять повторений с каждой стороны.

Туфли-лодочки до щиколотки

Лежа на полу на спине, положив руки и ноги на пол, вдохните и согните лодыжку, а на выдохе разогните лодыжку шесть раз, сгибая и указывая пальцем ноги, как балерина.Повторите с каждой стороны.

Нога падает

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно опустите правое колено к полу, позволяя ему упасть с контролем в сторону. Медленно верните ногу в центр и повторите с другой стороны. Выполните по пять раз с каждой стороны.

16 способов детоксикации вашей лимфатической системы

16 способов детоксикации вашей лимфатической системы

Марили Нельсон |

Лимфа: недостающее звено в детоксикации печени

Как работает лимфатическая система?

Максимально функционирующая лимфатическая система является ключом к здоровью и жизнеспособности, но эта критически важная часть тела — та, которую большинство людей не ценит или мало знает.Лимфатическая система — это встроенный в ваше тело санитарный центр, водопровод, который уносит и отфильтровывает ядовитые отходы из каждой клетки, ткани и органа. Он поглощает жиры и жирорастворимые витамины из пищеварительного тракта и доставляет их в клетки организма. Это также важная часть иммунной системы, которая поддерживает уровень жидкости, борется с инфекциями и производит лейкоциты, борющиеся с болезнями. Лимфа, вдвое более обширная, чем система артериального кровоснабжения, доставляющая кислород и питательные вещества к клеткам, является сборщиком мусора на вынос и крупнейшей системой кровообращения в организме.Но лимфатической системе нужна ваша помощь, чтобы перемещать жидкость по телу, потому что у нее нет такого автоматического насоса, как сердце, который перемещает кровь по кровеносной системе.1

Лимфатическая система состоит из:

• Лимфатические сосуды — система сосудов, распределенных по всему телу, собирающих прозрачную лимфатическую жидкость, которая окружает клетки. Лимфатическая жидкость собирает и переносит метаболические клеточные отходы, мертвые клетки и токсины в подключичные вены у основания шеи, которые в конечном итоге выводятся через пот, мочу и через кишечник.
• Лимфоциты — первичные клетки лимфатической системы. Есть два основных класса лимфоцитов: Т-клетки и В-клетки. Т-клетки созревают в тимусе, убивают захватчиков, разрушают аномальные клетки и направляют действия других лимфоцитов. В-клетки созревают в костном мозге и вырабатывают антитела, которые объединяются с антигенами чужеродных клеток, маркируя эти клетки для разрушения.
• Лимфатические узлы — станции фильтрации, на которых лимфоциты вместе с макрофагами (другим типом лейкоцитов) поглощают и уничтожают бактерии и другие посторонние вещества в лимфатической жидкости.2
• Миндалины, аденоиды, аппендикс и пейеровы бляшки — небольшие образования лимфатической ткани, предотвращающие инфицирование в областях, где много бактерий.
• Тимус — небольшая железа под грудиной, которая помогает производить лейкоциты.
• Селезенка — орган, связанный с лимфатической системой, вырабатывающий лимфоциты.
• Костный мозг — место рождения лимфоцитов (разновидность лейкоцитов).

Знаки резервирования вашей лимфатической системы

Лимфатический застой — главный фактор, ведущий к воспалению и болезням.Если лимфоток не проходит должным образом, клетки отравляются собственными отходами, и лимфатическая жидкость становится токсичной выгребной ямой, что приводит к усталости, отеку, инфекции, воспалению, болезням и другим симптомам (см. Ниже). Этому способствует сочетание малоподвижного образа жизни, неправильного питания и токсичной окружающей среды. Быстрое улучшение качества клеток и крови происходит после того, как легко изменить образ жизни, чтобы лимфатическая система активировалась и работала эффективно.

• Головные боли
• Мозговой туман
• Увеличение лимфатических узлов или миндалин
• Недостаток энергии
• Рецидивирующие ангины
• Утро слизистая
• Слизистый дренаж (особенно после молочного или мучного)
• Резервная жидкость в ухе (особенно у детей)
• Выталкивание и звон в ушах
• Снижение способности бороться с инфекциями (частые простуды или грипп)
• Запор или закупорка кишечника
• Невозможность похудеть
• Болезненность или скованность по утрам
• Вздутие живота, отек или тяжесть в конечностях
• Руки засыпают во время сна
• Боль, давление или скованность в позвоночнике и плечах
• Боль в груди или набухание груди при менструальном цикле
• Кожный зуд
• Угри, сухость кожи или другие кожные проблемы

Что поддерживает лимфу?

• Отсутствие движения: Для правильного лимфатического потока требуется глубокое дыхание и движение тела — сокращение скелетных мышц заставляет крошечные односторонние клапаны лимфатической системы открываться и закрываться и выталкивать жидкость в подключичные вены.
• Обезвоживание: Обезвоживание может способствовать плохому оттоку лимфы и вызвать застой лимфы.
• Стресс: Продукты жизнедеятельности гормонов, борющихся со стрессом, являются кислыми, а кислое тело приводит к скоплению лимфы.
• Хронический дисбаланс пищеварительного тракта: Хронический запор или диарея из-за повреждения ворсинок кишечника способствует скоплению лимфы.
• Обработанные продукты: Нездоровая диета, особенно содержащая обработанные пищевые продукты и плохие жиры, приведет к вялой лимфатической системе.
• Химическое воздействие: Когда ваше тело подвергается воздействию вредных химических веществ, содержащихся в продуктах по уходу за кожей и телом, чистящих средствах или пестицидах, оно может быть не в состоянии немедленно разгрузиться или детоксифицироваться.

Как вывести токсины из лимфатической системы

Активная лимфатическая система поможет уменьшить токсическую нагрузку на организм, улучшить кровообращение и восстановить здоровье. Вот множество вариантов, которые заставят вашу лимфатическую систему двигаться и выводить токсины.Вы обнаружите, что некоторые из этих советов интересно применять, многие из них недороги или бесплатны, а большинство требуют минимального времени и усилий. Выберите три или четыре предложения, которые работают для вас, и примените их на практике в течение 10 дней — ощутите, насколько они влияют на вашу энергию и благополучие.

1. Сделайте несколько минут для глубокого дыхания.

2. Ежедневно увлажнять водой

3. Расчешите кожу сухой щеткой

4. Чередование горячего и холодного в душе

5.Двигайтесь, когда можете

6. Гулять

Факт: Один из лучших способов активировать лимфатический поток — это бодрая прогулка. Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, которое создает гравитационное давление на лимфатическую систему каждый раз, когда вы делаете шаг. Совет: Планируйте ежедневную 15–30-минутную быструю прогулку. Размахивайте руками и ходите силовой ходьбой для достижения наилучших результатов. Если вам не до этого, даже неторопливая прогулка вам пригодится.5

7. Прыгнуть на рикошете

Fact: Использование небольшого батута — «отскока» — один из наиболее эффективных способов уменьшить лимфатический застой, стимулировать лимфоток и тренировать каждую клетку тела. Нежные прыжки вверх и вниз турбо заряжают функцию лимфы. Гравитационное притяжение, вызванное подпрыгиванием, заставляет односторонние лимфатические клапаны открываться и закрываться, перемещая лимфу.6 Совет: Чтобы получить максимальную пользу от отскока, начните с подпрыгивания здоровья — мягких подпрыгиваний вверх и вниз без вашего участия. ноги покидают коврик.Это упражнение с очень низким воздействием и очень эффективным для движения вашей лимфатической системы — всего за две минуты лимфа очищается. Увеличивайте интенсивность медленно, так как отскок может высвободить слишком много токсинов, если вы прыгнете слишком быстро.

8. Отскок на мяче для упражнений

Факт: Если у вас нет отскока, вы можете использовать тот же принцип гравитационного притяжения, что и отбойник, используя недорогой мяч для упражнений или мяч для йоги. Совет: Всегда начинайте с короткого времени подпрыгивания и простых, нежных движений.Даже небольшие движения в течение коротких периодов времени могут быть очень эффективными для движения лимфы. Медленно увеличивайте интенсивность упражнения. Видео-демонстрация: Восстановление для активации лимфатической системы.

9. Ежедневно занимайтесь растяжкой или йогой

Факт: Позы для растяжки и йоги особенно эффективны при движении лимфы. Совет: Задержка на растяжку в сочетании с осознанным глубоким дыханием может помочь направить лимфу через глубокие каналы грудной клетки.

10. Сделайте лимфатический массаж

Факт: Лимфатический массаж уменьшает отеки, помогает вывести токсины из организма и помогает ускорить регенерацию тканей и клеток.Вы можете сделать массаж всего тела или сосредоточиться на определенных участках. Например, скопившаяся лимфатическая жидкость в голове может способствовать заложенности головы, заложенности, ощущению давления в голове или ушах, заложенности носовых пазух, головокружению, головокружению и даже бессоннице.7 Чтобы вывести эту жидкость, можно использовать простой самомассаж. вниз с головы. Это отличная техника в сезон холода и аллергии. Совет: Запланируйте лимфатический массаж с профессиональным лимфатическим массажистом или сделайте собственный самомассаж.Видео демонстрация: Лимфодренаж ног. Попробуйте массаж головы перед сном, чтобы улучшить сон, или утром, чтобы уменьшить отечность лица. Видео демонстрация: Самостоятельный лимфодренажный массаж.

11. Сауна дальнего света

Факт: Сауны в дальнем инфракрасном диапазоне обеспечивают мягкий, эффективный механизм детоксикации без побочных эффектов. Их волны проникают глубоко в человеческое тело, повышая температуру поверхности тела, активизируя кровообращение, потоотделение и выведение токсинов из лимфы и крови через кожу.Тепло также увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует более глубокому дыханию, что еще больше ускоряет процесс дренажа. Совет: Если у вас есть доступ к инфракрасной сауне, воспользуйтесь этим эффективным лимфатическим активатором. Практикуйте осознанное глубокое дыхание во время сауны, чтобы усилить лимфодренаж. Каждые 15 минут делайте перерыв, чтобы принять душ в холодной воде в течение 30 секунд, чтобы улучшить кровообращение и стимуляцию лимфы.

12. Носите одежду из натуральных волокон и свободную удобную одежду.

Факт: Химические вещества в синтетической одежде (изготовленной из нефтехимических продуктов) впитываются через кожу, поглощаются лимфатической системой и усугубляют бремя токсинов в организме.Плотно прилегающая одежда также может вызвать множество проблем, включая ограничение лимфотока. Совет: Носите удобную одежду из натуральных волокон, таких как хлопок, шелк, лен / лен, шерсть или другие натуральные волокна.

13. Обратите внимание на бюстгальтеры и нижнее белье

Факт: Грудь, рука и верхняя часть грудной клетки дренированы большим скоплением лимфатических узлов в подмышечной впадине. Бюстгальтеры на косточках или любой другой бюстгальтер, который оставляет красные следы или вмятины из-за того, что слишком плотный, нарушает лимфатическое кровообращение и может способствовать увеличению лимфатических узлов, фиброзно-кистозной ткани груди и раку груди.9 Для мужчин узкие брюки и трусы ограничивают поток лимфатической жидкости в яичках, вызывая накопление токсинов, что может привести к бесплодию и большей вероятности развития рака. облегающий бюстгальтер, сужающий. Покупайте бюстгальтеры из натуральных волокон и по возможности откажитесь от бюстгальтеров. Как правило, выбирайте брюки свободного кроя и нижнее белье из натуральных волокон.

14. Косметика и средства по уходу за кожей

Факт: Ваша кожа является крупнейшим органом выделения и поглощения. То, что проходит через кожу, попадает в организм, в лимфу и увеличивает количество мусора. Совет: Избегайте продуктов, содержащих синтетические консерванты, ароматизаторы, пенообразователи и другие вредные синтетические химические вещества. Вместо этого ищите косметику и средства по уходу за кожей, в которых используются безопасные растительные или пищевые ингредиенты, поскольку они в конечном итоге будут впитываться через вашу кожу и обрабатываться лимфой.

15. Ешьте цельные продукты, особенно полезные жиры, фрукты и овощи

Факт: Употребление обработанных пищевых продуктов, нездоровой пищи, фаст-фуда, сладких напитков, нездоровых жиров, рафинированной муки и сахара может вызвать воспаление и вызвать перегрузку лимфатической системы. Совет: Ешьте больше фруктов и овощей, особенно зеленых. Хлорофилл очищает лимфу и кровь. Ешьте полезные органические жиры, такие как орехи и семена, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, пальмовое масло, органическое топленое масло и сливочное масло.

16. Пейте травяные чаи, влияющие на лимфу.

Факт: Есть травяные чаи, усиливающие лимфатическое действие, такие как красный клевер, астрагал, коровяк, желтокорень, пажитник, имбирь, корень дикого индиго, сарсапариль, золотой тюлень и чай из листьев оливы. Совет: Попробуйте включить один из этих чаев или смесь нескольких из них в свой распорядок дня. Чаи наиболее эффективны, если вы выпиваете несколько чашек в течение дня. Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, перед употреблением этих чаев проконсультируйтесь с травником или натуропатом.

---

Понимание того, как работает лимфа и что делать для мобилизации вашей лимфатической системы, — бесценная информация. Это может иметь значение в более плавном процессе детоксикации, в том, чтобы вы простудились или не простудились, или в «зиме без гриппа».Замечательная новость заключается в том, что для поддержания движения лимфы не обязательно требовать денег — просто двигайтесь, выполняя несколько ежедневных упражнений, пейте много воды и ешьте здоровую пищу. Когда лимфа работает, цвет лица сияет, а тело наполняется жизненной силой; а если вы заболеете, у вас есть инструменты, которые помогут восстановить ваше здоровье. Это фундаментальная часть сознательного плана профилактического лечения.

6 способов улучшить кровообращение для детоксикации и иммунитета

0 комментариев

Автор: Карен М.Линч

Вы, вероятно, гораздо больше думаете о поддержании веса, чем о кровообращении. Но если вы заинтересованы в предотвращении болезней и очищении организма от токсинов, загрязняющих веществ, добавок и химикатов, ваша система кровообращения — ваш друг, и ей нужна ваша помощь, чтобы оставаться сильным.

Представьте свою кровеносную систему как сеть трубчатых магистралей, пронизывающих каждую часть вашего тела. А теперь представьте себе пробку на одной из этих автомагистралей с огромными задержками, чрезмерным загрязнением и высоким риском аварий.

Чтобы ваше кровообращение продолжалось, вам необходимо знать эти основы кровообращения и наиболее эффективные способы поддержания вашего кровообращения.

Два типа обращения

Система кровообращения состоит из двух отдельных систем, которые работают в тандеме: сердечно-сосудистой системы кровообращения и лимфатической системы кровообращения. Миа Харпер, лицензированный массажист MediSpa при больнице Mercy в Балтиморе, объясняет, как эти две системы работают вместе для детоксикации организма.

«По мере того, как богатая питательными веществами кровь уходит от сердца, она проходит через все меньшие и меньшие трубки, называемые капиллярами, — говорит она. — В соседних тканевых клетках происходит обмен питательных веществ и отходов. Выдавленная из крови жидкость, называемая интерстициальной жидкостью или «лимфой», переносит отходы в ваши лимфатические узлы (через ряд сосудов, похожих на вены), где жидкость нейтрализуется, фильтруется и в конечном итоге возвращается в кровоток ».

Сердечно-сосудистое кровообращение

Ваше сердце — это сила, стоящая за вашей сердечно-сосудистой системой кровообращения, перекачивающая кровь по кровеносным сосудам, снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования.Из-за плохого кровообращения не только нарушается кровоток, что ставит под угрозу это кровоснабжение, но и ваше сердце чрезмерно нагружается. Оба имеют негативные последствия и могут привести к множеству проблем со здоровьем.

«Плохое кровообращение может привести непосредственно к сердечному приступу, инсульту, заболеванию глаз, почек и хромоте (боли в мышцах ног или слабость, которая возникает и исчезает после такой активности, как ходьба)», — говорит д-р Дэвид Кац, доцент кафедры общественного здравоохранения. Практикующий в Школе общественного здравоохранения Йельского университета и директор Центра интегративной медицины в Дерби, штат Коннектикут.«Но плохое кровообращение также играет роль почти во всех заболеваниях, от слабоумия до диабета, от гриппа до цирроза».

Лимфатическое кровообращение

Ваша лимфатическая система кровообращения работает напрямую с вашей сердечно-сосудистой системой кровообращения, чтобы поддерживать баланс крови и лимфатической жидкости и выводить токсины из организма. Он также разносит иммунные клетки по всему телу, чтобы помочь защититься от инфекций.

Но вашей лимфатической системе не повезло иметь такой мощный орган, как сердце, для поддержания оттока жидкости.«Лимфатическая система стимулируется силой тяжести, сокращением мышц (упражнения), гидротерапией (чередование горячей и холодной воды на коже), дыханием, лимфодренажной терапией и массажем», — говорит Харпер из MediSpa.

Если ваша лимфатическая циркуляция замедляется или застаивается, токсины будут накапливаться, и иммунные клетки не будут доставляться в те области тела, где они необходимы, вызывая множество недугов, самыми незначительными из которых являются боли и отеки. (лимфатический отек). Это также может вызвать ухудшение работы вилочковой железы, миндалин и селезенки — ключевых компонентов вашей иммунной системы — и ослабить способность вашего организма бороться с инфекциями и болезнями.

6 видов деятельности, способствующих обоим видам обращения

Существует ряд простых и эффективных способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой и лимфатической систем кровообращения:

1. Пейте много воды

«Циркуляция жизненно важна для всех функций организма, а вода составляет большую часть объема крови», — объясняет Кац. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день и не позволяете себе обезвоживаться, что приведет к чрезмерным налогам на вашу систему кровообращения.

Но помогает ли вода вымывать токсины из вашего организма? Кац объясняет, что адекватная гидратация необходима для адекватной перфузии, которая, в свою очередь, необходима для адекватного функционирования, включая детоксикацию. «Водорастворимые токсины выводятся вместе с водой, поэтому адекватная гидратация, безусловно, имеет прямое отношение к работе почек», — говорит Кац.

2. Регулярно выполняйте физические упражнения (как кардио, так и силовые тренировки)

Любая деятельность, которая способствует общей физической форме, также способствует укреплению системы кровообращения.

• Регулярные занятия аэробикой полезны для здоровья сердца и сосудов.
• Тренировка с отягощениями увеличивает мышечную массу, что увеличивает эффективность сердечно-сосудистой системы и лимфообращения.

3. Ешьте здоровую пищу

Кровообращение — еще один аспект вашего здоровья, который приносит пользу, если вы правильно питаетесь. «Лимфа состоит из иммунных клеток, — говорит Кац, — поэтому качество лимфы улучшается с помощью методов, повышающих иммунитет, включая здоровую сбалансированную диету и контроль веса.«

4. Сделайте массаж

При помощи давления на тело массаж стимулирует кровеносные и лимфатические сосуды, помогая перемещать жидкость.

«Исследования показывают, что массаж может улучшить кровообращение локальным образом, чтобы облегчить боль, уменьшить воспаление и, возможно, ускорить заживление», — говорит Кац, «подобно тому, как надавливание на тюбик выдавливает зубную пасту».

5. Попробуйте мануальную лимфодренажную терапию

Применяя давление определенным образом, воздействуя на лимфатические узлы и сосуды, терапевт, обученный технике лимфодренажной терапии, может напрямую воздействовать на лимфатическую систему, чтобы активировать циркуляцию лимфатической жидкости и стимулировать работу иммунной и парасимпатической нервной систем.

Техника включает в себя удерживание рук плоскими и перемещение их по телу для обнаружения и оценки текущего режима лимфотока, а также их волнообразные движения для снятия закупорки в сети лимфатических узлов и сосудов.

«Преимущества лимфодренажной терапии включают уменьшение воспалительных реакций (как острых, так и хронических), детоксикацию, регенерацию тканей и глубокое расслабление, и это лишь некоторые из них», — говорит Харпер.

Страница поиска Американской ассоциации массажистов поможет вам найти массажиста, обученного методам лимфодренажной терапии.

6. Встряхните его с помощью вибрационной и восстанавливающей терапии

Кажется очевидным, что тряска и подпрыгивание тела заставят вашу кровь бежать. Но есть ли доказательства того, что они действительно работают на увеличение сердечно-сосудистого кровообращения и лимфотока? Оказывается, есть: недавнее исследование, опубликованное в журнале Medical Science Monitor, показало, что «пять минут вибрации 30 или 50 Гц привели к значительному увеличению кровотока через кожу».