6 упражнений для лимфодренажа: они помогут похудеть без диеты и улучшить состояние кожи | Здоровье
Если нужно похудеть, но, несмотря на все приложенные усилия, вес никак не уменьшается, то возможно, проблема с лимфатической системой. Это приводит также к тому, что наблюдается отечность лица и тела, проблемы с кожей и целлюлит.
Лимфатическая система
Лимфатическую систему можно сравнить с насосом, который постоянно работает. Если происходят нарушения его функционирования, то лимфа начинает циркулировать намного медленнее, токсические вещества накапливаются в организме, а внутренние органы сильно страдают от стресса.
Склонность к образованию отеков – одна из самых неприятных и распространенных эстетических проблем. Из-за отечности тело и лицо становятся рыхлыми и тяжелыми, а кожа – дряблой, даже при отсутствии лишнего веса. Однако это не основные неприятности, так как появляются серьезные проблемы со здоровьем. При застое лимфе в организме задерживаются и накапливаются токсические вещества, а все органы и системы начинают испытывать очень серьезную нагрузку.
Это также приводит к интоксикации организма. Он страдает от того, что должным образом не очищается, так как замедляется действие главного фильтра тела человека – лимфатической системы. Жидкость задерживается в органах и тканях, что в конечном итоге сказывается на подкожно-жировой клетчатке тела.
Чтобы нормализовать циркуляцию лимфы и похудеть, нужно повысить физическую активность, увеличить потребление воды, а также проводить лимфодренажный массаж и выполнять простые упражнения.
Специальная гимнастика поможет улучшить циркуляцию лимфы. Это очень полезно для людей, которые по тем или иным причинам имеют недостаточный уровень физической активности.
Преимущества лимфодренажа
Лифодренаж имеет много преимуществ. К ним нужно отнести такие, как:
- предотвращает задержку жидкости в организме;
- укрепляет нервную систему;
- повышает иммунитет;
- способствует потере веса;
- повышает эластичность кожных покровов.
Однако, несмотря на все плюсы таких упражнений, есть несколько противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать.
Основные противопоказания
Рекомендуется избегать лимфодренажных упражнений:
- при беременности;
- наличии злокачественных новообразований;
- воспалении в организме;
- тромбозе;
- воспалении лимфатических узлов.
Перед выполнением таких упражнений желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить своему организму.
Массаж области ключицы
Лечь на спину, на ровную поверхность. Руки скрестить на груди так, чтобы пальцы левой руки были под правой ключицей, а правой руки – под левой ключицей. Локти нужно поднять так, чтобы пальцы проваливались в ямки около ключиц. Вдох нужно делать, находясь в исходном положении, а при выдохе немного надавливать на ямки над ключицами. Повторить упражнение следует 15-20 раз.
Перекатывание на стопах
Нужно встать прямо и вытянуть руки ровно вдоль тела. Ноги должны находиться параллельно друг к другу. Затем нужно подняться на носочки и задержаться в таком положении на секунду. Затем возвратиться в исходное положение и постепенно перекатиться на пятки. Дышать нужно спокойно и ровно. Повторить упражнение 20 раз.
Массаж солнечного сплетения
Нужно встать или сесть так, чтобы спина была ровной. Указательные и большие пальцы обеих рук держать вместе. На вдохе нужно положить пальцы под ребра в область солнечного сплетения. Затем нужно обнять себя руками и надавить на точку на спине. Задержаться в таком положении на секунду, а затем выпрямить спину. На вдохе нужно выпрямлять спину, а на выдохе нажимать на точки на спине. Повторять упражнение следует 15-20 раз.
«Японская вибрация»
Нужно лечь прямо на спину, на ровную поверхность. Поднять руки и слегка согнуть ноги в коленях. Немного встряхнуть ногами, пытаясь максимально расслабить свои конечности. Дышать нужно максимально ровно и спокойно. Повторять упражнение в течение 1-3 минут.
«Лягушка»
Сидя на ровной, плоской поверхности, нужно согнуть ноги в коленях так, чтобы стопы касались друг друга. Руки положить на колени и нажимать на них быстро, но со средней интенсивностью, чтобы колени слегка подпрыгивали. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Повторять упражнение нужно 30 раз.
Скручивание
Лечь прямо на ровную поверхность, на спину. Ноги согнуть немного в коленях и поднести их как можно ближе к груди. Затем возвратиться в исходное положение. Нужно выполнять упражнение достаточно быстро, но при этом важно чувствовать себя комфортно. Дыхание должно быть ровным и устойчивым. В исходном положении нужно делать вдох, а на выдохе делать скручивание. Повторить упражнение следует 20 раз.
Лимфодренажный массаж для лица
Все эти упражнения воздействуют на тело, однако важно также убрать отечность лица, особенно по утрам. Для этого рекомендуется провести массаж лица.
Начинать нужно с поглаживания кожи пальцами, начиная от середины лба и постепенно продвигаясь к вискам. Повторить 10 раз.
Указательными пальцами провести вокруг области под глазами, начиная от носа и постепенно продвигаясь к вискам. Повторить нужно 10 раз.
Указательными пальцами нужно постепенно продвигаться:
- от точки над верхней губой в стороны;
- середины подбородка вверх и в стороны;
- уголков губ в стороны.
Все движения нужно делать плавно, легко нажимая на кожные покровы. Все упражнения следует повторять по 10 раз.
В конце нужно провести пальцами от верхней части лба вниз, продвигаясь к груди через все лицо и шею. Это позволит в правильном направлении провести отток лимфы. Нужно повторять все эти упражнения ежедневно, чтобы всегда оставаться в хорошей форме.
Лимфодренажная гимнастика на каждый день. 5 минут для молодости и здоровья | Екатерина Юрочкина
Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина, я тренер по фитнес-балету и инструктор по осознанному дыханию.
Я уверена, что уход за своим телом помогает продлить молодость. И речь не о дорогостоящих процедурах. Дыхательные практики, домашние тренировки, высокая физическая активность, сон 7-8 часов в сутки, чистое питание, самомассаж – это доступно каждому! Много полезных видео-упражнений, техник и рекомендаций я даю в своем инстаграме, присоединяйтесь @ya_ya_dance (кликабельно).
Сегодня я хочу показать вам технику лимфодренажной гимнастики, которую можно выполнять самостоятельно. Не просто можно, а нужно! И желательно делать это каждое утро.
Что такое лимфодренажная гимнастика?
Это комплекс упражнений, который помогает справиться с застоем лимфы, улучшает работу лимфатической системы нашего организма. Если отток жидкости из организма нарушен, у нас появляются отеки, целлюлит даже при стройном теле, высыпания и проблемы с кожей. Проблемы возникают не только со внешностью, это сказывается и на самочувствие. Постоянная усталость, вялость, энергия на нуле. Это происходит из-за того, что при нарушении оттока жидкости замедляются обменные процессы в организме, токсины не выводятся, а клетки недостаточно снабжаются кислородом.
Чтобы делать лимфодренажную гимнастику, вам не потребуется никакое специальное оборудование, не нужно выделять время на полноценную тренировку или идти в зал. Всего 5 минут по утрам на голодный желудок найдется у каждого. А польза от регулярных занятий неоценима!
- Уходят отеки
- Кожа становится упругой и эластичной
- Уходят лишние кг за счет оттока лишней жидкости
- Повышается бодрость, работоспособность
- Всего 5 минут утренних упражнений заряжают энергией сразу же
- Лимфодренажная гимнастика оказывается оздоровительный эффект на наш организм
Перед началом выполнения гимнастики ознакомьтесь с противопоказаниями. Не рекомендовано при беременности, увеличении лимфоузлов любой природы, воспалительных заболеваниях.
Сначала работаем с верхней частью тела, начинаем с головы и двигаемсч вниз. Смотрите на видео:
Далее переходим к нижней части тела, продолжение:
youtube.com/embed/Zs2SSc0g1kM?modestbranding=0&controls=1&rel=0&showinfo=1&enablejsapi=1&origin=» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»/>Обязательно соблюдайте следующие рекомендации:
- Выполняйте гимнастику утором, как проснулись
- Делайте на голодный желудок
- Выполняйте регулярно (ежедневно). Сделайте это своей полезной привычкой
Сразу после первой же гимнастики вы почувствуете, как становитесь более заряженным, энергия прибывает. Бодрит лучше кофе по утрам, к тому же полезно. А вы знали о пользе лифодренажной гимнастики, пользуйтесь этой простой техникой?
Если было полезно, буду благодарна за ваш класс! Подписывайтесь на мой канал, будет оздоравливаться вместе🎀
как эффективно избавиться от отеков – видео
О том, как избавиться от утренних отеков, рассказывает группа Sport Info Motination в Instagram.
Обратите внимание: Контроль здоровья: какие анализы нужно сдавать хотя бы раз в год
Эти упражнения помогут избавиться от отеков лица и тела / Фото rezultatnalitso.com
Отеки могут возникнуть из-за того, что вечером вы употребили избыток жидкости. Отекать может не только лицо – появляются ямки на ногах и всем теле.
Этот комплекс длится всего 10 минут. Выполняйте его каждое утро и заметите изменения в своем теле.
Упражнения для улучшения лимфодренажа
Японская вибрация
Лягте на пол, поднимите вверх ноги и руки. Ноги согните в коленях. Трясите руками и ногами, создавая как бы вибрацию всего тела. Выполняйте в течение 1-3 минут.
Лягушка в динамике
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, подтяните к себе ступни. Двигайте коленями вверх и вниз. Выполняйте 1-3 минуты. Это упражнение улучшает подвижность суставов, усиливает кровообращение в области брюшной полости и малого таза.
Для улучшения дренажа лимфы можно делать массаж / Фото rezultatnalitso.com
Подъем на носки
Станьте, ноги вместе, руки поставьте на талию. Поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь вниз. Делайте течение 1-3 минут.
Попробуйте: 30 минут для всего тела: бодрая тренировка в домашних условиях
Руки и колени
Лягте на пол, снова поднимите руки и согнутые ноги вверх. Одновременно сгибайте и разгибайте колени, а кистями рук делайте круговые движения. Выполняйте 1-3 минуты. Это упражнение пробуждает все системы организма, улучшает подвижность суставов.
Видео, как выполнять упражнения, смотрите здесь:
Отекает лицо по утрам? Лимфодренажная гимнастика для тела
О том, что в теле образовался застой лимфы, могут сигнализировать отеки лица по утрам, которые в какой-то момент стали вашим постоянным спутником. Снять отек, если отекло лицо, можно с помощью лимфодренажного массажа лица. Но если появились отеки – значит, стоит заняться и телом, ведь в организме все взаимосвязано. Как лимфодренажная гимнастика для тела поможет убрать отеки с лица и улучшить общее состояние здоровья?
Как у меня на лице появились отеки и как я их убрала
Рассказывает Ирина Коркина
Все началось в 25. Получила свой паспорт с новой фотографией и сравнила с той, которую туда вклеили год назад. На фото будто два разных человека, но я не могла понять, что именно меня тревожит и за счет чего изменилось лицо.
Только спустя восемь лет, когда я начала работать с Еленой Федотовой, все разложилось по полочкам. Моя проблема — это отечность. Она утяжелила еще тогда, в 25, щеки, стали четче выделяться носогубные заломы, веки прикрывали глаза, тушь отпечатывалась на верхнем веке. А я это списывала на некачественную тушь.
Фото в 24 года и в 25 лет (до занятий)
Но со временем я начала подмечать, что отечность держится все дольше, и бывало так, что и на работу я приезжала с припухшим лицом, и это меня немного расстраивало…
Только сейчас, когда, помимо фейсфитнеса, я подключила к своим ежедневным практикам лимфодренаж, я поняла, как бороться с припухлостями, и знаю, как вернуть тот самый раскрытый взгляд, убрать тяжесть с лица и больше всего — со щек. Отечность — вовсе не безобидное последствие ночного сна, а явление, которое может привести к преждевременному старению лица.
Фото до и после занятий лимфодренажной гимнастикой
Лимфодренажная гимнастика для лица и тела
Отеки на лице по утрам — это избыточное накопление жидкости в органах, внеклеточных тканевых пространствах организма. Отечность на лице не стоит рассматривать отдельно от тела. Лимфатическая жидкость в организме похожа на бассейн, где по одному каналу вода подводится, по второму выводится. Движется она медленно и в одном направлении по телу снизу вверх, а с головы стекает сверху вниз. В лимфосистеме нет наноса, значительную роль в стимуляции продвижения лимфы по сосудам играют дыхание, массаж и непосредственно движение мышц.
При выполнении лимфодренажной гимнастики усиливается обмен веществ, а значит, талия быстрее станет тоньше. Так что встань прямо, улыбнись, представь себя стройной — и приступай к занятиям!
Толчки по Микулину. Приподними пятки на 5 см и опусти их на пол до ощутимого сотрясения в ногах. Толчки ритмичные, не чаще одного раза в секунду. Сделай 60 раз в течение минуты. Придерживай грудь руками, если не используешь спортивное белье.
Сокращения-расслабления. Встань ровно, ноги на ширине плеч. Расслабь все тело. Напрягай поочередно мышцы примерно по 10 раз, двигаясь от периферии к центру:
- сначала напрягаем мышцы пальцев ног (1 вдох — 5 сокращений, 1 выдох — 5 сокращений)
- затем сами ноги напрягаем с таким же дыханием
- далее — мышцы живота
Разминаем голеностоп. Вытяни носки от себя, растягивая переднюю поверхность стопы, и сделай небольшие пружинящие движения (8 раз). Выпрями ногу и потянись, потяни носок на себя, снова чередуя напряжение с расслаблением (8 раз).
Полуприседания. Далее поднимаемся выше, делаем полуприседания. Аккуратно, не спеша. Колени не выходят за линию носков. Выталкиваем себя из приседа не коленями, а работой ягодиц, в верхней точке при выпрямлении поднимаемся на носки (10–15 раз).
Полумостик. Лежа сделай ягодичный мостик. Задерживаясь в верхней точке, сокращай ягодицы. При подъеме таза вверх оставайся лежать на лопатках (не на шее), выше поднимать не стоит. Проверь положение, чтобы колени находились над ступнями. Опускайся осторожно, укладывая позвоночник, как жемчужную нить.
Проделай упражнение 8–10 раз.
Вибрация. Эффективна для очищения капилляров и оттока в венах. Лежа подними прямые ноги и руки вверх перпендикулярно полу и потряси ими 1 минуту. Погладь ноги сверху вниз.
«Растопырки». Встань прямо, плечи опусти вниз, макушкой «зацепись» за потолок. Ноги поставь на ширину плеч и слегка согни в коленях. Прямые руки вытяни перед собой, развернув ладонями кверху, пальцы растопырь как можно сильнее. Сожми руки в кулаки, затем разожми. И так 10 раз.
Щелбаны. Продолжая держать прямые руки вытянутыми перед собой, одновременно щелкни пальцами обеих рук, как если бы щелкнула кого-то по лбу. Указательный, средний, безымянный, мизинец и в обратном порядке. Выполни щелбаны 3 раза.
«Пугало». Согни локти и подними до уровня плеч, кисти внизу — поза «пугала». Выполни вращения предплечьями. 5–8 кругов в одну сторону, затем — в другую. Следи, чтобы плечи оставались неподвижными.
Круг рукой. Правую руку подними вверх так, чтобы она стала продолжением тела, через сторону опусти вниз, а потом, завершая круг, подними до уровня груди и снова выпрями вверх. Вращай рукой в плоскости перед собой 10 раз. Повтори упражнение левой рукой.
Простукивание грудины. Нежно простукивай среднюю часть грудины в течение 1 минуты, создавая приятные вибрации по направлению вверх и в стороны.
«Обнимашки».
Похлопывания.
- Нежно похлопай по боковой поверхности шеи от ушей вниз.
- Похлопай по нижней части лица вдоль линии нижней челюсти от подбородка в стороны к мочкам ушей и далее вниз — по боковой поверхности шеи.
- Похлопай по средней части лица от носа к ушам и далее вниз — по боковой поверхности шеи.
- Похлопай лоб и над бровями, спускаясь вниз вдоль уха, словно стекает вниз вода.
Оцениваем результат. Посмотри на себя сейчас: гимнастика заняла не более 10 минут, но цвет лица стал лучше, взгляд распахнут больше, и ты улыбаешься. Любая суставная гимнастика стимулирует лимфообращение, поэтому к этому комплексу можешь добавлять свои любимые упражнения, двигаясь снизу вверх. Давай попьем воды, обычно хочется пить из-за дренажного эффекта.
Этот комплекс особенно выручает меня в «женские дни» или после перелета, когда замедляется метаболизм, или когда съем вкусных углеводов на ночь. В жару, в дни высокой эмоциональной нагрузки и усталости напряжение плечевых мышц тормозит движение лимфатической жидкости.
Конечно, это не решает вопрос возникновения отечности, но помогает быстро привести себя в порядок. Даже в моем случае, когда после операции на щитовидной железе я привыкла считать отечность своим вечным спутником.
Как устроить себе лимфодренаж каждый день
Почему лучше дренажить тело, а не накапливать отечность? Это как болото, когда замедляется выведение токсинов из тканей. Кожа приобретает красноватый или землистый оттенок, расширяются поры, иногда возникают высыпания, лицо выглядит «одутловатым», неровным и «рыхлым».
Это все усиливает деформации: обвисают верхние веки, появляются «мешки» под глазами, скуловые грыжи, «тяжелеет» нижняя треть лица, увеличивается второй подбородок, нос начинает напоминать картошку. Помимо эстетики, отеки сказываются на иммунной, эндокринной системах и часто вызывают чувство усталости, тяжести.
Поэтому радуйся, когда есть возможность идти по лестнице вместо лифта, когда на работе надо лишний раз пройтись по офису, подписать бумаги и заодно наладить взаимоотношения, решить какие-то вопросы. Когда утром спешишь, но надо отвести ребенка в сад или школу, прогуляться с коляской или выгулять собаку. Это полезно для сохранения молодости.
Более пяти часов сидеть на одном месте вредно, это приводит к искусственному старению организма. Даже полчаса активной ходьбы в день — это уже мощная поддержка лимфатической системы. И это гораздо лучше, чем пару раз в неделю сходить в тренажерный зал.
Понаблюдай за собой и проверь по списку, какие моменты образа жизни могут спровоцировать отечность у тебя.
- Стресс, напряжение, усталость
- Сидячая работа, малоподвижность
- Сутулость
- Проблемы с шеей
- Недостаточное количество выпиваемой воды
- Принятие душа или ванны с очень горячей водой
- Заложенность носа, затрудненное дыхание
- Жара, высокая температура, духота
- Питание
- Предменструальный период, когда замедляется метаболизм в тканях
Лимфодренажные прыжки: что это, чем полезны и как выполнять
17 декабря 2020
Cosmo«Главный утренний ритуал», «секрет красоты и стройности» — как только не называют лимфодренажные прыжки блогеры в Instagram, которые следуют разным wellness-практикам. Многие девушки и мужчины начинают свой день именно с них, а не с чашки кофе. А все потому, что это легкое упражнение позиционируется как самый быстрый, простой и действенный способ разогнать лимфу и избавиться от отечности, а попутно — и от целлюлита.
В чем суть этой практики и стоит ли и тебе начинать свое утро с лимфодренажных прыжков? Разбираемся ниже.
Что такое лимфодренажные прыжки
Сторонники ЗОЖа называют мелкие прыжки лимфодренажными, поскольку они вызывают вибрацию в теле, что разгоняет лимфу. В традиционной медицине, тем не менее, такого термина нет, хотя практика часто используется в физиотерапии для лечения отеков.
Почему лимфодренажные прыжки эффективны
Ночью наш организм набирается сил и все его обменные процессы замедляются, чтобы обеспечить максимальный отдых. Если ты пьешь слишком много жидкости перед сном, мало двигаешься в течение дня, употребляешь много вредных продуктов и напитков перед сном (а это все, содержащее большое количество соли, сахара, сои или алкоголь) или просто предрасположена к задержке жидкости, к утру у тебя могут образоваться лимфатические застои и отеки. Лимфодренажные прыжки как раз и помогают улучшить венозное кровообращение, обеспечить лимфатический дренаж, избавиться от отеков и, конечно же, взбодриться с утра.
На самом деле любые прыжки помогают «разогнать жидкость». Все дело в хаотичных вибрациях, которые возникают от толчков тела от земли. Во время выполнения прыжков и после окончания практики в тканях начинают движение все жидкости (лимфа и венозная кровь). В результате отеки спадают, голова становится «ясной», ускоряются мыслительные процессы, улучшается способность концентрировать внимание. Так что бонусом к улучшению внешнего вида становится хорошее самочувствие с утра.
Техника выполнения лимфодренажных прыжков
Для того, чтобы разогнать лимфу не нужно прыгать 15, 20, 30 минут. Достаточно сделать 100 крошечных прыжков на месте. Это быстрее, чем утренняя зарядка, хотя, если у тебя есть много свободного времени утром, то можешь выполнить и несколько простых упражнений или йогу после прыжков. Мышцы как раз будут разогреты и риск получения травмы снизится.
Техника выполнения лимфодренажных прыжков довольно проста: ноги поставь чуть уже ширины плеч и выполняй маленькие прыжки, практически не отрывая носки от пола. То есть, просто поднимай пятки и опускайся на всю стопу. Выполняй такие пружинящие движения 100 раз.
Первый видимый результат ты заметишь уже через несколько дней, когда перестанешь просыпаться с отекшим лицом и телом. А вот бодрящий эффект ты ощутишь уже в первое утро выполнения практики.
Кстати, если ты будешь выполнять лимфодренажные прыжки каждое утро, то примерно через месяц заметишь как улучшиться качество и внешний вид кожи. Застоя жидкости в тканях не будет, поэтому целлюлит станет менее выраженным. Хотя, чтобы избавиться от него совсем нужно добавить к этому утреннему ритуалу упражнения для бедер, ног и ягодиц.
Противопоказания к выполнению лимфодренажных прыжков
Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, у него тоже есть противопоказания. Например, выполнять лимфодренажные прыжки не стоит тем, кто:
- страдает от варикозного расширения вен;
- беременным;
- имеет выраженный остеопороз;
- страдает от артроза коленных и тазобедренных суставов;
- имеет сердечно-сосудистую недостаточность;
- страдает от аритмии;
- страдает от онколонгического заболевании.
Также не рекомендуется выполнять лимфодренажные прыжки при любом обострении хронических заболеваний, а также при простудах, гриппе и других болезнях дыхательных путей. К ним можно вернуться после полного выздоровления, но для безопасности стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Лимфодренажные прыжки — техника выполнения для похудения, как правильно делать, польза
В современном мире, в котором все постоянно куда-то спешат, время становится самым драгоценным ресурсом. А с утра, когда хочется поспать подольше, надо быть бодрым и свежим в самые короткие сроки. Но что делать, если первый утренний взгляд в зеркало совсем не радует, особенно, когда на лице отеки после сна?
Избавиться от отеков не так уж и просто, тем более, что их причины могут быть самыми разными. В последнее время стал довольно популярен простой, но эффективный способ снять отеки всего за пару минут — так называемые лимфодренажные прыжки.
Что это такое?
Лимфодренажные прыжки — это упражнение, которое разгоняет лимфу и укрепляет мышечный корсет, благодаря чему может сниматься отечность, исчезать целлюлит и убираться второй подбородок.
Это интересно!
Изначально эти упражнения были предложены в 1977 году Александром Микулиным как один из методов оздоровления. В своей книге «Активное долголетие. Моя система борьбы со старостью» он назвал такие прыжки виброгимнастикой, предлагая выполнять 30 таких прыжков по два подхода.
Смысл прыжков заключается в правильной технике, которая создает вибрации по всему телу, улучшая тем самым работу лимфатической системы. Именно лимфатическая система отвечает за баланс жидкости в организме и, как следствие, за образование отеков.
За счет чего появляется вау-эффект?
Для начала разберемся, почему вообще с утра появляются отеки. Все дело в лимфатической системе, которая выполняет в организме важные функции, а именно:
- обеспечивает баланс жидкости;
- участвует в процессе всасывания жиров в кишечнике;
- выводит продукты распада из кровотока;
- является частью иммунной системы.
Таким образом, нарушение лимфотока может вызвать не только отеки, но и провоцировать лишний вес, болезни суставов и сердца, гипертонию.
Итак, нормальная циркуляция лимфы в организме крайне важна для нашего здоровья. Но причем тут прыжки?
Все дело в том, что когда мы находимся в состоянии покоя, лимфоток внутри нашего организма очень слаб. Однако во время упражнений, например, тех же прыжков, он значительно усиливается.
Почему именно прыжки? На самом деле, «разогнать жидкость» в теле помогут любые физические упражнения. Но именно лимфодренажные прыжки сделают это быстро и максимально интенсивно. За счет «хаотичных» вибраций, вызванных толчками тела от земли, активизируется лимфоток, и лимфа начинает быстрее двигаться по лимфатической системе.
Техника выполнения
Лимфатические прыжки следует выполнять сразу после пробуждения, на голодный желудок. Они не займут много времени и выполнять их довольно просто:
- Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, босиком.
- Грудь придерживайте руками.
- Челюсть сожмите, чтобы зубы случайно не травмировались в процессе прыжков.
- Пятки приподнимите от пола не более чем на сантиметр, носки при этом должны оставаться на месте.
- Резко опустите пятки, не сильно ударяясь ими о пол.
- Выполните так 100 прыжков.
Внимание!
Прыжки не должны вызывать у вас головной боли или каких-либо других неприятных ощущений.
Противопоказания к выполнению
Несмотря на легкость и быстроту выполнения, лимфодренажные прыжки — это довольно неоднозначное упражнение. У него много противопоказаний и ограничений. Среди них:
- гипертонический криз,
- нарушение мозгового кровообращения,
- повышение внутричерепного давления,
- плоскостопие продольное и поперечное,
- заболевания суставов,
- заболевания позвоночника,
- выраженный остеопороз,
- опущение органов малого таза, недержание,
- грыжи,
- варикоз.
Следует отметить, что системная отечность, вызванная серьезными заболеваниями, требует системного подхода и консультации со специалистом.
Как улучшить эффект от лимфодренажных прыжков
- Сочетайте прыжки с программой правильного питания.
- Употребляйте больше клетчатки. Клетчатка поможет вывести продукты распада из организма.
- Не забывайте о водном балансе. Однако слишком усердствовать не стоит — взрослому человеку достаточно 2–3 литров воды в день.
- По возможности откажитесь от алкоголя, соленой пищи и газировки — все эти продукты только провоцируют отеки.
- Не забывайте и про другие физические упражнения и гимнастику. По сути, любая физическая активность помогает избавиться от отеков.
Можно ли выполнять это упражнение после родов
После родов у женщин налаживается лактация, вследствие чего увеличивается аппетит. Следовательно, увеличивается и объем груди, что происходит из-за отеков и прихода молока. Чтобы справиться с этим, как раз можно и нужно делать лимфодренажные прыжки, но не раньше трех месяцев после родов — чтобы сильно не напрягать организм, который и так еще не совсем отошел от стресса.
Лимфодренажные прыжки — это отличный способ разогнать лимфу после сна и почувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Правда, если вы, к тому же, хотите избавиться от целлюлита и похудеть, одних лишь прыжков будет недостаточно. Тут нужен комплексный подход, куда прыжки, безусловно, отлично впишутся.
Видео
Фото: © Depositphotos
Лимфодренаж BodyDrain® — центр доктора Бубновского
«BodyDrain®» — вазоактивная селективная электростимуляция лимфатического и венозного оттока (эксклюзивная технология).
«Лимфатический и венозный дренаж — необходимый элемент лечебно — профилактических процедур в традиционной и в эстетической медицине.»
Новое поколение стимуляторов кровообращения BodyDrain® восстанавливает динамический баланс всех жидкостей организма и функции различных тканей, подвергаемых воздействию. Благодаря двум специальным программам воздействия на гладкую мускулатуру лимфатических и венозных сосудов (профилактика и стимуляция), наличию 4 электродов и функции помпажа лимфатических узлов, аппарат BodyDrain® открывает широкие возможности использования в лечебной и эстетической медицине и может применяться в следующих случаях:
- Устранение лимфатического и венозного стаза
- Снятие отеков
- Активация процесса заживления
- Лечение воспалительных процессов
- Утилизация протеинов и жирных кислот
Запатентованный метод лечения с помощью аппарата BodyDrain® заключается в активации гладкой мускулатуры сосудов при помощи импульса, воспроизводящего сигнал вегетативной нервной системы ко всем гладким мышцам сосудов с помощью контактных электродов.
Лимфатический стимулятор нового поколения осуществляет дренаж и удаляет избыточную жидкость, патологические продукты обмена, вызванных перекисным окислением липидов и обеспечивает устранение проблем кровообращения на длительный срок.
Аппарат BodyDrain® возвращает качество и функции тканям, улучшает работу всех дренажных систем, за счет стимуляции артериального притока, а также лимфатического и венозного оттока.
Метод может эффективно использоваться как монопроцедура, а также в сочетании с другими процедурами и методом кинезитерапии (курсом занятий) может повысить качество восстановления и сократить время.
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
Простые растяжки для улучшения здоровья лимфатической системы
Хотя нам бы очень понравилось, если бы каждый мог проходить сеанс Body Ballancer® два или три раза в неделю, мы понимаем, что прямо сейчас это то, о чем мы можем только мечтать! Итак, чтобы помочь поддерживать лимфоток до тех пор, пока мы не достигнем этой нирваны, вот несколько простых растяжек, которые будут способствовать сокращению и движению мышц, тем самым стимулируя лимфатический поток.
Первые четыре упражнения являются наиболее важными, так как они сосредоточены на области шеи и плеч, части тела, которая особенно важна, так как находится в верхней части грудной клетки.Именно здесь вся лимфатическая жидкость, собранная вокруг тела, в конце концов, стекает обратно в кровоток через две большие вены по обе стороны шеи под ключицей. Растяжка и упражнения в этой области помогут открыть эти важные сосуды, обеспечивая эффективное возвращение лимфы в кровоток.
1. Горловой валик из стороны в сторонуЛягте на поверхность в удобном положении. Сделайте глубокий вдох и на выдохе позвольте голове повернуться вправо настолько, насколько она хочет.Достигнув этого положения, снова вдохните и верните голову в центр. На выдохе позвольте вашей голове повернуться влево до упора, затем вдохните, возвращаясь в центр. Повторить 6-10 раз.
2. Плечевой валикПоднимите плечи и переместите их круговыми движениями 5 раз вперед-назад, затем повторите в противоположном направлении. Сделайте это в общей сложности 6 раз, чтобы расслабить область. Большинство людей испытывают сильное напряжение в этой части тела, которое может сужать лимфатические сосуды, и это упражнение будет способствовать мягкому открытию и улучшению лимфотока.
3. Наклон головыМедленно опустите правую сторону головы вниз к плечу, насколько это удобно. При необходимости вы можете использовать правую руку, чтобы слегка улучшить растяжку. Задержитесь на несколько секунд, затем снова поднимите голову. Повторите наклон левой стороной головы. Сделайте так 6-10 раз
4. Плечо плечаЭто упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.
Убедившись, что ваш позвоночник выпрямлен, сделайте глубокий вдох и поднимите плечи до упора, задержитесь на один удар, затем позвольте плечам опуститься на выдохе.Это снимет любое напряжение в плече, которое является частью тела, на которую может негативно повлиять стресс, и поэтому часто бывает напряженной и жесткой. Повторите 6-10 раз в зависимости от силы удерживаемого напряжения.
5. Наклон тазаЭто хорошее упражнение, поскольку оно воздействует на большую концентрацию лимфатической ткани, расположенной в области живота.
Лягте на ровную поверхность и слегка согните ноги в коленях, поставив ступни на землю на ширине плеч.Используя мышцы брюшного пресса, прижмите поясницу к плоской поверхности и удерживайте ее, считая до десяти. Ослабьте сокращение и расслабьтесь на несколько мгновений. Повторить до 10 раз.
6. Сгибание ногЭто упражнение стимулирует подколенные лимфатические узлы, расположенные на тыльной стороне колена, и паховые узлы, расположенные в области паха.
Лежа ровно, сдвиньте одну ногу вверх так, чтобы колено было согнуто настолько, насколько это удобно, затем медленно верните ее на пол.Повторите с другой стороны и проделайте каждую ногу 5-10 раз.
7. Насосы для голеностопного суставаЭто упражнение поможет уменьшить отек стопы и лодыжки, стимулируя отток лимфатической жидкости вверх и в сторону от этой области.
Лежа ровно, вытяните лодыжку, направив пальцы ног от тела. Вдохните и согните лодыжку к себе, а на выдохе снова вытяните ступню.
Счастливой растяжки!
Ручной лимфодренаж по сравнению с упражнениями в раннем послеоперационном периоде при раке груди
Задача: Сравнить влияние активных упражнений и ручного лимфодренажа (MLD) на послеоперационные осложнения заживления ран, амплитуду движений плеча (ROM) и периметрию верхних конечностей (UL) у женщин, перенесших радикальную мастэктомию по поводу рака груди.
Методы: Контролируемое нерандомизированное клиническое исследование с участием 89 женщин, перенесших операцию по поводу рака груди с рассечением подмышечных лимфатических узлов (Бразильский регистр клинических исследований: 906). Женщины были сопоставлены по стадиям, возрасту и индексу массы тела, при этом 46 женщин были отнесены к группе упражнений и 43 — к группе MLD, получив 2 еженедельных занятия в течение одного месяца. Оценка проводилась до операции и через 60 дней после операции, включая осмотр, пальпацию, гониометрию и периметрию.
Полученные результаты: Существенной разницы между группами по индивидуальным и клиническим хирургическим характеристикам не было. Частота серомы, количество выполненных проколов, расхождение и инфекция были одинаковыми в обеих группах. Сравнение ROM плеча и периметрии UL между группами, полученными в дооперационном и послеоперационном периоде, не показало какой-либо значимой разницы.
Заключение: Выполнение активных упражнений или MLD не продемонстрировало различий в осложнениях заживления ран, плечевой ROM и периметрии UL через 60 дней после операции, что позволяет предположить, что эти методы могут быть использованы в соответствии с жалобами или симптомами каждой женщины и опытом физиотерапевта.
Ключевые слова: Рак молочной железы; активные упражнения; ручной лимфодренаж.
Физические упражнения, образ жизни и лимфатическая система — CP + R
Болезненность и скованность по утрам. Усталость. Вздутие живота. Зудящая и сухая кожа. Задержка воды. Мозговой туман. Холодные руки и ноги. Обострилась аллергия. Инфекции носовых пазух.
Эти симптомы могут относиться к целому ряду повседневных болезней, но вместе с тем они могут указывать на перегрузку лимфатической системы. Хотя мы часто испытываем искушение лечить симптомы, подобные описанным выше, с помощью таблеток или похода к терапевту, хорошая новость заключается в том, что вы можете вылечить эту болезнь, просто проявив активность!
Лимфатическая система — это собственная служба удаления отходов нашего организма.Это наименее обсуждаемая система в организме, но, пожалуй, самая важная. Главный компонент кровеносной системы, вдвое превышающий артериальную систему, он включает сеть тканей и сосудов, которые транспортируют и удаляют лимфатические отходы и другие жидкости. Его наиболее важная функция — это роль, которую он играет в нашем иммунном ответе: лимфоциты (белые кровяные тельца) происходят из лимфатической системы и транспортируются по ней для борьбы с болезнями и инфекциями. Нарушение лимфатической системы приведет к ослаблению иммунного ответа, что означает, что мы будем чаще болеть.
В отличие от сердца в артериальной системе, лимфатическая система не имеет автоматического насоса, поэтому для поддержания транспорта жидкости в лимфатических сосудах требуется активности и движения от нас. Плохая циркуляция лимфы приводит к воспалению или заболеванию, поэтому совершенно необходимо изменить образ жизни, чтобы сохранить здоровье лимфатической системы. Упражнения — вот ответ.
Отсутствие движенияОбъединение лимфатической жидкости может привести к закупорке и отеку, известному как лимфостатический отек .Это происходит за счет накопления токсинов, снижающих функцию клеток и потенциально приводящих к метаболическим и инфекционным осложнениям.
Лимфатическая система требует дыхания и движения мышц тела, чтобы помочь перемещать жидкости и удалять отходы из организма.
Выполнение 10 000 шагов в течение дня обеспечивает непрерывное физиологическое движение. Результирующие сокращения скелетных мышц сжимают лимфатические сосуды и открывают односторонние клапаны, способствуя удалению жидкости, содержащей отходы и токсины.
ОбезвоживаниеЛимфатическая система на 96% состоит из воды. Обезвоживание вызывает замедление работы лимфатической системы и препятствует выведению шлаков из организма. Следовательно, это приводит к таким же осложнениям, что и малоподвижный образ жизни.
Употребление 2 л в течение дня увлажнит организм, поможет восполнить запасы лимфатической системы, поддержит движение жидкости и предотвратит застой, который может привести к инфекции.
НапряжениеЩелочная среда в организме является наиболее оптимальной для дренажа лимфатической системы.Когда мы испытываем стресс, выделяется кортизол (гормон борьбы со стрессом), что приводит к метаболическому ацидозу. Кислая природа кортизола может вызвать разрушение лимфоидной ткани, подавить иммунную функцию, уменьшить циркуляцию защитных антител и способствовать увеличению жира.
Мы не можем снизить уровень стресса, но мы можем изменить то, как ваше тело реагирует на стресс. Долгосрочная физическая активность может помочь снизить частоту сердечных сокращений за счет реакции на упражнения: увеличенный ударный объем приводит к более низкой реакции на стресс и, следовательно, вырабатывается меньше кортизола, что обеспечивает более гомеостатическую среду для лимфатической системы.
Плохое питаниеНаполнение нашего организма продуктами, богатыми токсинами, обработанными продуктами и продуктами с высоким содержанием масла и сахара, может замедлить работу лимфатической системы.
Существуют различные продукты , которые помогают очистить лимфатическую систему. Вот лишь несколько:
1. Цитрусовые , в частности лимоны и апельсины
2.Большинство ягод , включая клюкву, чернику, малину, клубнику, ежевику, ягоды асаи и крыжовник
3. Все виды зеленых фруктов и овощей — листовая зелень, брокколи, брюссельская капуста, киви, огурцы —
4. Семена подсолнечника и тыквы
5. Чиа , конопля и Семена льна
6. Травы и специи , в частности куркума, имбирь, корица, кардамон, кориандр и черный перец
7. Водоросли и водоросли (спирулина, ламинария, нори, вакаме, холерелла и дульсе)
Список литературы
Кортизол, стресс и упражнения — блог DNAFit. 2018. Кортизол, стресс и упражнения — Блог DNAFit . [ONLINE] Доступно по адресу: https://www.dnafit.com/blog/cortisol_stress_and_exercise_3295.asp .
Куэни, Л. и Детмар, М. 2008. Лимфатическая система в здоровье и болезнях. Лимфатические исследования и биология, 6 .
Слоновий журнал. 2018. Тихое, но смертельное воздействие стресса на лимфатическую систему. | Слоновый журнал . [ONLINE] Доступно по адресу: https://www.elephantjournal.com/2017/05/the-silent-but-deadly-impact-of-stress-on-the-lymphatic-system/ .
Британская энциклопедия. 2018. Лимфоидная ткань | анатомия | Britannica.com 901 12. [ONLINE] Доступно по адресу: https://www.britannica.com/science/lymphoid-tissue .
Геммотерапия с Лорен Хубеле.2018. Лимфатическая система 101 — Геммотерапия с Лорен Хубеле . [ONLINE] Доступно по адресу: https://laurenhubele.com/lymphatic-system-101/ .
Эксперт по лимфатической йоге. 2018. Насколько важна вода для лимфатической системы? — Эксперт по лимфатической йоге . [ONLINE] Доступно по адресу: http://www.lymphaticyogaexpert.com/how-important-is-water-to-the-lymphatic-system/ .
Шварц М.А. Физиология лимфатической системы. Advanced Drug Delivery Reviews, 50 (1-2), стр.3-20.
Тонет над линией. 2018. Хроническое обезвоживание: воздействие на организм — опускание выше черты . [ONLINE] Доступно по адресу: https://sinkingabovetheline.wordpress.com/2016/03/16/chronic-dehydration-effects-on-the-body/ .
Ведущий британский сайт спортивной психологии. 2018. Влияние физических упражнений на реакцию на стресс — ведущий британский веб-сайт спортивной психологии · Ведущий британский веб-сайт спортивной психологии . [ONLINE] Доступно по адресу: http: // trustperform.com / wellbeing / эффект-упражнения-стресс-реакция / .
Лимфатическая терапия для восстановления после тренировки
Лимфодренаж (как ручной, так и по нашей методике LET!) — это потрясающий послетренировочный дренаж. Погода, когда вы тренируетесь перед соревнованиями или небрежно тренируетесь, очищая лимфатические проходы, может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше!
Лимфатическая терапия мягко направляет лимфатическую жидкость (в интерстициальных пространствах) обратно в региональные лимфатические узлы, чтобы увеличить микрофильтрацию воды и макромолекул в организме (белки, липиды, минералы, ферменты, токсины, раковые клетки, гормоны, состав клеток, красители, угли, растворенные газы, патогены, углеводы И, самое главное, белок плазмы).Стимулирование потока этой жидкости может уменьшить отек и сделать мышцы более тонизированными, а также помочь вашему телу восстановиться после тренировок.
Как это работает
Когда ваша лимфатическая система функционирует нормально, мы чувствуем себя здоровыми и сильный, когда он вялый, мы можем испытывать отек и чувствовать себя измученными или усталый. После тренировки лимфатические сосуды могут быть перегружены. на них (никогда не замечайте отек на руках или пальцах после интенсивного тренировка?).Жидкость может скапливаться, потому что в вашей лимфатической системе нет насоса, и она важно для вымывания жидкости. Время восстановления можно уменьшить чем быстрее мы сможем удалить застойную жидкость и затопить ткани со свежим питанием для регенерации.
Исследование, проведенное в 2015 году по влиянию лимфодренажа и восстановления после тренировки, показывает, что лимфодренаж также может уменьшить накопление молочной кислоты в ваших мышцах. «После повышения сразу после тренировки уровни молочной кислоты (ЛК) и лактатдегидрогеназы (ЛДГ) в сыворотке крови быстро и значительно упали в конце применения MLD и через два часа», — говорится в исследовании.
Исследование показало, что лимфодренаж мог улучшить «регенеративный процесс, вызванный структурным повреждением мышечных клеток»
Чего ожидать после лечения:
Лимфодренажимеет ряд преимуществ: клиенты сообщают, что чувствуют себя более спокойными, более расслабленными, менее вздутыми, улучшают пищеварение, улучшают сон, очищают носовые пазухи и меньше затуманивают мозг. После послетренировочного лимфатического сеанса вы можете заметить, что ваше тело выглядит менее отечным, мышцы становятся менее болезненными, на следующий день болезненность уменьшается, а следующие тренировки становятся легче — i.е. твои ноги не будут чувствовать себя свинцом после дня ног!
Самообслуживание:
Есть вещи, которые вы можете делать дома, чтобы улучшить отток вашей лимфатической системы. Правильные техники глубокого дыхания могут помочь перемещать жидкость по лимфатической системе, а также обеспечить ткани свежим кислородом. Чистка сухой щеткой помогает удалить застойную жидкость из тканей и способствует оттоку лимфы. Масла и лосьоны на основе календулы великолепно увлажняют кожу и лимфатическую систему.Существуют также настойки трав, которые могут увеличить ваш лимфатический поток, такие как звездчатка, тесак и индиго, мы рекомендуем проконсультироваться с травником, чтобы найти настойку, которая лучше всего подойдет вам!
Водные упражнения при липедеме и лимфедеме
Упражнения в воде — одно из лучших упражнений для людей с липедемой и лимфедемой. А если вы еще не занимаетесь водными упражнениями, лето — отличное время, чтобы попробовать это!
Преимущества водных упражнений при липедеме и лимфедемеУстранение силы тяжести — Вода обеспечивает поддержку и уменьшает влияние силы тяжести.Это помогает плавным движениям, которые могут дергаться за пределами воды, и дает больше возможностей для движения.
Легкость движений — Вода окружает ваши конечности и суставы и обеспечивает поддержку, которая может уменьшить боль и помочь расслабить мышцы.
Способствует оттоку лимфы — Движение воды в сочетании с накачкой мышц способствует оттоку лимфатической жидкости и крови.
Соленая вода — Использование соленой воды имеет дополнительные преимущества, заключающиеся в увеличении плавучести конечностей и уничтожении бактерий на коже.Это помогает снизить риск инфекции или целлюлита.
Сопротивление — гидростатическое давление воды обеспечивает сопротивление, которое укрепляет мышцы и улучшает состояние сердца и дыхания
Что нужно знать о водных упражнениях при липедеме и лимфедемеЯ ношу компрессию? — Нет, вода действует как сжатие, поэтому нет необходимости использовать компрессию. Если во время упражнения конечность почти не находится в воде, наденьте изношенную компрессионную одежду, которую вы не прочь промокнуть
Могу ли я использовать бассейны с горячей водой? — Будьте осторожны при использовании бассейнов с подогревом или джакузи.Если температура воды превышает 94 градуса, существует вероятность отека пораженной конечности.
Нужно ли мне защищать пораженную конечность? — Если пораженная конечность находится в воде слишком долго, она может высохнуть, поэтому не забудьте нанести лосьон для защиты после водных упражнений.
Безопасно ли ходить босиком? — Вам нужно защитить пораженные ноги и ступни от царапин и проколов при ходьбе по пляжу или в соленой воде. Используйте обувь, которую легко надевать и снимать, но при этом она обеспечивает поддержку (дополнительную информацию см. В разделе Рекомендации по использованию обуви для людей с лимфедемой ).
Водные упражнения для рук и ног при липедеме и лимфедеме Водные упражнения для ногУпражнения в воде способствуют оттоку лимфы, активируя лимфатические узлы в ногах — паховые узлы в паху и подколенные узлы. Кроме того, он обеспечивает легкий массаж кожи, стимулируя лимфоток. Водные упражнения для ног включают:
Ходьба — Это отличная разминка, которая расслабляет мышцы и запускает лимфодренаж.Рекомендуемое время прогулки от 3 до 10 минут.
Подпрыгивание в коленях — Поочередное сгибание одного колена к груди, затем другого. Прислонитесь к стене, чтобы обеспечить поддержку при необходимости. Повторить 10 раз
Водные упражнения для рукЭти упражнения активируют подмышечные лимфатические узлы в подмышечной впадине и обеспечивают легкий массаж кожи, который способствует оттоку лимфы.
Петли для рук — Позвольте вашим рукам плавать в воде, затем поверните пораженную руку вниз и согните локоть так, чтобы предплечье оказалось под водой.Вытяните руку вперед, сохраняя положение, затем отведите ее как можно дальше назад. Повторить полный цикл 10 раз.
Ручной пресс — Сожмите руки вместе на поверхности воды и отпустите 10 раз
Повороты плечами — Пусть руки плавают в воде, а затем поверните плечи по часовой стрелке и против часовой стрелки 10 раз.
Водные упражнения с лапшой или шариками для бассейнаПомимо стимуляции лимфотока, эти упражнения помогают улучшить баланс, брюшное дыхание, силу и гибкость.
Сидение на лапше — Сядьте на лапшу и поднимите колени к груди и снова опустите. Повторить 10 раз.
Выталкивание лапши вниз — Опустите лапшу в воду, пока руки не будут полностью вытянуты. Повторить 10 раз.
Стоять на лапше — Начните с того, что сядьте на лапшу. Затем поднимите колени и надавите на лапшу, пока не встанете на нее. Повторить 10 раз.
Push Noodle Down — Постойте на кивке в течение 30 секунд.
Плавательные гребкиПлавание помогает улучшить мышечный тонус и способствует глубокому дыханию.
Брасс — один из лучших гребков, потому что он обеспечивает глубокую растяжку всех конечностей и не требует больших усилий. Удар бабочки использует энергичные движения руками, которые могут усилить отек, и его следует использовать с осторожностью.
Так как насчет этого? Готовы ли вы сделать решительный шаг и попробовать водные упражнения при липедеме и лимфедеме? Если вам нужна помощь, чтобы начать работу, сообщите об этом своему терапевту.Она ответит на любые ваши вопросы и поможет связать вас с другими людьми, которые используют водные упражнения для лечения липедемы и лимфедемы, чтобы контролировать боль и отек.
6 простых упражнений для лимфодренажа, которые помогут похудеть без диеты / AdMe.ru
Вы хотите похудеть, но число на шкале не меняется? Или у вас отечность лица, отечность тела, проблемы с кожей и целлюлит? Эти симптомы могут быть признаком того, что лимфатическая система не функционирует должным образом.Его можно сравнить с насосом, который постоянно работает: если он не работает и лимфа циркулирует медленнее, в организме начинают накапливаться токсины, а внутренние органы страдают от ненужного стресса.
Чтобы улучшить циркуляцию лимфы, похудеть и почувствовать себя лучше, следуйте этим простым правилам: будьте более активными, увеличивайте потребление воды, попробуйте этот простой лимфодренажный массаж и выполняйте эти упражнения.
AdMe.ru предлагает простой набор упражнений, которые могут улучшить циркуляцию лимфы.Это будет особенно полезно для людей, у которых в настоящее время низкий уровень физической активности.
Преимущества лимфодренажа:
- предотвращает задержку воды;
- укрепляет иммунную систему;
- укрепляет нервную систему;
- потеря веса;
- улучшает эластичность кожи.
Лучше избегать лимфатической стимуляции, если человек:
- беременна; ,
- страдает онкологическим заболеванием;
- имеет воспаление в организме;
- имеет тромбы в ногах;
- страдает воспалением лимфатических узлов и лимфаденопатией.
6. Массаж области ключиц
- Лягте спиной на ровную поверхность. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой руки находились под правой ключицей, а пальцы правой руки — под левой ключицей. Поднимите локти, чтобы надавить на эту область пальцами.
- Вдохните, когда вы находитесь в исходном положении, и выдохните, когда начнете нажимать.
- Повторить 15-20 раз.
5.Перекатывание ног
- Встаньте прямо, руки вдоль тела. Ваши ступни должны быть параллельны друг другу. Встаньте на носки и задержитесь в этом положении на секунду. Затем вернитесь в исходное положение и перекатитесь на пятках.
- Дышите как обычно.
- Повторить 20 раз.
4. Массаж области солнечного сплетения
- Встаньте или сядьте с прямой спиной. Большие и указательные пальцы обеих рук держите вместе.Вдохните и положите пальцы на точку под ребрами в области солнечного сплетения. Согните спину и надавите на эту точку. Задержитесь в этом положении на секунду, затем выпрямите спину.
- Вдыхайте, выпрямляя спину, и выдыхайте, когда нажимаете.
- Повторить 15-20 раз.
3. «Японская вибрация»
- Лягте спиной на ровную поверхность. Поднимите руки и слегка согните ноги. Встряхните их, одновременно пытаясь расслабить конечности.
- Дышите как обычно.
- Повторяйте 1-3 минуты.
2. «Лягушка»
- Сидя на плоской поверхности, согните ноги так, чтобы ступни касались друг друга. Положите руки на колени и быстро надавите на них, но со средней интенсивностью, чтобы колени подпрыгивали.
- Дышите как обычно.
- Повторить 30 раз.
1. Скручивания
- Лягте на спину на ровную поверхность, ноги прямые.Сгибая ноги, приблизьте их к груди и вернитесь в исходное положение. Вы должны выполнять это упражнение быстро, но при этом чувствовать себя комфортно, так как ваше дыхание должно быть ровным.
- Вдохните, когда вы находитесь в исходном положении, и выдохните, когда делаете кранч.
- Повторить 20 раз.
Бонус: Лимфатический массаж лица
Все эти упражнения воздействуют на все тело, но если вы хотите утром избавиться от опухшего лица, попробуйте этот массаж лица.
1. Слегка проведите пальцами по коже от середины лба к вискам. Повторить 10 раз.
2. Проведите указательными пальцами вокруг области под глазами от носа к вискам. Повторить 10 раз.
3. Слегка проведите указательными пальцами:
- от точки над верхней губой в стороны;
- от уголков губ в стороны;
- от середины подбородка вверх и в стороны. Повторить все движения 10 раз.
В конце проведите пальцами от верхней части лба вниз к груди через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.
Старайтесь повторять этот комплекс каждый день, чтобы оставаться в хорошей форме.
Иллюстрировано Лейсан Габидуллиной для AdMe.ru
Влияние ручного лимфодренажа и активных упражнений на лимфатическую функцию не приводит к патологии у женщин, перенесших операцию по лечению рака груди
https://doi.org/10.1016/j.apmr.2016.06.024Получить права и содержаниеAbstract
Цель
Оценить влияние ручного лимфодренажа (MLD) и активных упражнений на лимфатические изменения верхней конечности (UL), диапазон движений (ROM) плеча и осложнения, связанные с рубцами после операции по поводу рака груди.
Окружение
Поликлиника.
Участницы
Женщины (N = 105), перенесшие радикальную операцию по поводу рака груди, подходящие по стадии, возрасту и индексу массы тела.
Вмешательства
Женщины (n = 52) были отправлены в MLD, а 53 — на активные упражнения для UL в течение 1 месяца, после чего их наблюдали.
Основные показатели результатов
Плечевой ROM, осмотр и пальпация хирургической раны, измерение окружности UL и лимфосцинтиграфия проводились в предоперационном и послеоперационном периодах.
Результаты
Не было значительных различий между группами в отношении осложнений заживления ран, ROM и окружности UL.После операции 25 (48,1%) из группы MLD и 19 (35,8%) из группы активных упражнений показали ухудшение скорости поглощения радиофармпрепаратов, тогда как 9 (17,3%) из группы MLD и 11 (20,8%) из группы активных упражнений группа показала улучшенную скорость ( P = 0,445). Что касается интенсивности усвоения, 27 (51,9%) из группы MLD и 21 (39,6%) из группы активных упражнений показали ухудшение, тогда как 7 (13,5%) из группы MLD и 7 (13,2%) из группы активных упражнений показали некоторое улучшение ( P =.391). Наличие коллатерального кровообращения было одинаковым в обеих группах в оба оцениваемых момента времени. В группе активных упражнений наблюдалось значительное увеличение послеоперационной абсорбции печенью ( P = 0,005), а в группе MLD наблюдалось значительное увеличение послеоперационного обратного оттока через кожу ( P = 0,024).
Выводы
MLD и активные физические упражнения эквивалентны в отношении заболеваемости. Незначительные изменения лимфатической функции, связанные с MLD или активными упражнениями, не были связаны с симптомами или признаками пациентов.