Мышца Малая грудная
Мышца: Малая грудная
Латинское название мышцы: Pectoralis Major (beneath Major)
Данная мышца входит в состав мышечной группы: Грудь
Описание
Место расположения малой грудной мышцы – прямо под большой грудной. Она начинается четырьмя зубцами от второго до пятого ребер и крепится к лопатке. Её основная функция – оттягивать, во время своего сокращения, лопатку вниз и вперед. Когда руки зафиксированы – выступает в роли вдыхательной мышцы.
Благодаря тому, что малая грудная мышца имеет веерообразный вид, её можно развивать бесчисленным количеством упражнений. Но, прежде чем остановить свой выбор на каких – то конкретных упражнениях, нужно четко определиться в задачах и целях которых Вы хотите достигнуть.
Следует напомнить об одной, часто совершаемой ошибке: никогда не забывайте о том, что конфигурация торса обеспечивается не только хорошо развитыми грудными мышцами, но и красивой, объемной, приподнятой грудной клеткой.
По сути, малая грудная мышца практически полностью дублирует функции большой грудной мышцы. Как следствие – для её прорабатывания следует использовать те же упражнения, которые Вы используете для развития большой грудной мышцы: жим лежа, разнообразные отжимания (как от пола, так и на брусьях), разводка и т.п.
Во время тренировок, обязательно соблюдайте технику выполнения упражнений, несоблюдение техники чревато травмами! Самая распространенная травма при выполнении жима лежа — это травмы связанные с сухожилиями, чаще всего это разрыв сухожилий. Чтобы избежать этого, соблюдайте несложные правила: всегда выполняйте интенсивную разминку, помимо растяжки груди, делайте упражнения способствующие улучшению общего кровообращения. Если Вы делаете жим в начале тренировки – начинайте с небольших весов. Не перетренировывайте мышцы груди, делайте значительные перерывы между очень тяжелыми подходами – давайте мышцам отдохнуть.
Упражнения
▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Разведение гантелей лежа вверх Сведения рук в тренажере Сведение в кроссовере через верхние блоки Сведение в кроссовере через нижние блоки Жим штанги лежа Жим штанги лежа вверх Жим штанги лежа вниз Жим гантелей лежа Жим гантелей лежа вверх Жим гантелей лежа вниз Жим от груди в тренажере сидя Разведение гантелей лежаВспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы.
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.
Подъем гантелей перед собойИзображения
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал личноВидео
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал личноСиндром малой грудной мышцы – причина болезненности, онемения и отека рук | Здоровье
Синдром малой грудной мышцы является основной причиной боли, отека и онемения рук. Но также причинами онемения могут служить туннельный синдром, остеохондроз, диабет, побочные эффекты от приема различных лекарственных препаратов и прочие, поэтому при наличии такого симптома обследование обязательно.
Малая грудная мышца находится под большой мышцей груди, тянется от третьего, четвертого и пятого ребер вверх к отростку лопатки. Именно благодаря этой мышце мы можем двигать лопаткой вниз, вверх или в стороны. Также эта мышца участвует в формировании осанки и предотвращает сутулость в плечах. Но если человек большую часть времени проводит в сидячем положении со сгорбленной спиной, это провоцирует перенапряжение малой грудной мышцы, что чревато серьезными нарушениями, в частности, компрессионным синдромом апертуры грудной клетки.
Что такое синдром малой грудной мышцы
Такой синдром развивается, когда кровеносные сосуды и нервы в области грудной клетки и передней части плеч сильно пережаты. Наблюдаются следующие симптомы:
- меняется цвет кожи;
- появляются отеки;
- немеют пальцы либо руки полностью;
- ощущается нарастающая боль;
- плечи постоянно наклонены вперед;
- часто возникает чувство нехватки воздуха.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Обычно симптомы появляются ночью, но со временем начинают беспокоить и днем, особенно если подолгу не менять позу.
При синдроме малая грудная мышца укорачивается, что провоцирует ограничение дыхательных движений, нарушение кровообращения, ослабление функции печени и другие проблемы. Слабую и растянутую мышцу легко травмировать, а со временем появляются так называемые триггерные точки, которые не только препятствуют нормальному функционированию мышцы, но и ее восстановлению.
Как лечить синдром малой грудной мышцы
Если своевременно не предпринять меры, то перенапряжение малой грудной мышцы может спровоцировать нарушение в работе мышц шеи, нижней части спины и тазобедренной области.
Для устранения проблемы изначально необходимо восстановить подвижность суставов, расположенных на уровне семи позвонков грудного отдела позвоночника. Для этого стоит обратиться к профессиональному массажисту или воспользоваться специальными массажерами, к примеру, в виде резиновых гантелей с шипами.
Затем следует разработать мышцы спины с помощью укрепляющих упражнений, предусматривающих использование массажных либо теннисных мячиков. Работать с мячиками следует стоя у стены, выполняя движения в различных направлениях (вниз, вверх, вправо, влево, по кругу) с разным давлением на спину, особенно прорабатывая болезненные участки. После разработки мышц можно переходить к следующим упражнениям:
1. В положении стоя либо сидя опустить руки, свести и затем расслабить лопатки. Упражнение следует выполнять не спеша, всего требуется сделать три подхода минимум по пятнадцать раз дважды в день.
2. Как в предыдущем упражнении нужно свести лопатки, но при этом согнуть руки в плечах под прямым углом и также двигать лопатками. Трех подходов по пятнадцать раз будет достаточно.
3. При сведенных лопатках завести руки за затылок и скрепить пальцы в замок. Также двигать лопатками, сделать три подхода по пятнадцать раз.
4. Лечь лицом вниз, вытянуть руки под острым углом, поднять большие пальцы вверх, потом поднять руки, задержать на несколько секунд и опустить. Трех подходов по двадцать секунд достаточно. Затем следует отдохнуть полминуты и повторить упражнение сначала для правой, затем для левой руки, потом для обеих рук одновременно.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
5. Лечь лицом вниз на край кровати, чтобы рука свисала вниз и голова была повернута в сторону этой руки. Поднять руку под острым углом. Выполнить три подхода по двадцать раз без утяжелителей, а через пару недель повторить с утяжелителями 3, 0,5 и 1 кг.
После тренировки нужно разработать непосредственно малую грудную мышцу и определить наличие триггертных точек – достаточно помассировать мышцу противоположной рукой и при выявлении болезненных участков выполнить массаж мячиком до исчезновения боли. После нужно растянуть мышцу – встать в дверном проеме, опереться на обе стороны косяка предплечьями либо кистями, чтобы локти находились выше плеч и прогнуться вперед, задержавшись на полминуты. Сделать пару таких подходов и повторить все дважды в течение дня. Главное – хорошо прогибать грудную клетку, а голову и таз оставлять неподвижными. Или можно выполнить другое упражнение: встать у стены, опереться на нее рукой, чтобы локоть находился на уровне глаз, повернуть корпус в обратную сторону, не отрывая руки, чтобы ощущалось хорошее натяжение грудной мышцы.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Для закрепления результата следует проработать верхнюю трапецию: встать либо лечь, завести за спину левую руку, а правую положить на макушку, отклонить голову назад, затем вперед. Упражнение следует выполнять не спеша, постепенно усиливая натяжение мышцы. Регулярная тренировка позволит не только избавиться от синдрома, но и выровнять осанку.опубликовано econet.ru
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P. S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/
Шейный отдел позвоночника
Поскольку эти синдромы имеют внешне сходную клиническую картину, в большинстве англоязычных научных работах не выделяют отдельные синдромы, а используют термин «The thoracic outlet syndrome» — «синдром выхода из грудной клетки» (McKenzie К, Lin G, Tamir S., 2004).
Сложность диагностики и лечения туннельных синдромов лестничных и малой грудной мышц обусловлена тем, что на клиническую картину влияют как степень компрессии стволов и пучков плечевого сплетения, так и мышечнофасциальный болевой синдром (Фергюсон Л.У., 2008, Стефаниди A.B., 2009). Вследствие недостаточной разработки критериев диагностики основных форм невропатий, они часто диагностируются как вертеброгенные поражения корешков и спинномозговых нервов (Попелянский Я.Ю., 1989; Жулев С.Н., 2010).
В схему комплексного обследования пациентов с туннельными синдромами лестничных и малых грудных мышц целесообразно включать визуально-пальпаторную диагностику и мануальное мышечное тестирование.
Комплекс лечения: релаксация дыхательной диафрагмы,
обучение пациентов оптимальному диафрагмальному дыханию,
восстановление оптимальной позы и биомеханики шейного отдела позвоночника и плечевого пояса,
мобилизацию нервных стволов
СИНДРОМ ЛЕСТНИЧНОЙ МЫШЦЫ
Симптомы при синдроме передней лестничной мышцы:
- Боли, начинающиеся от шеи, надплечья и иррадиирующие по ульнарной поверхности руки. Больные жалуются, что не в состоянии работать с поднятыми вверх руками, поднимать тяжести.
- Усиление болей связано с поворотами головы, движениями шеи, туловища, рук. Одновременно могут наблюдаться парестезии в руке, головная боль.
- Характерным симптомом является ограничение движений головы и шеи в здоровую сторону, слабость мышц руки, особенно разгибателей, снижение сухожильных и периостальных рефлексов, вегетативные расстройства: гипергидроз кожи рук, ее отечность.
СИНДРОМ МАЛОЙ ГРУДНОЙ МЫШЦЫ
Мышца склонна к спазму и укорочению, что приводит к изменению положения лопатки, малая грудная мышца вызывает изменение положения головки плечевой кости в плечевом суставе, нарушает соответствие головки плечевой кости, суставной впадины лопатки и ключично-акромиального сустава, что приводит к перегрузке шейного отдела при выполнении движений верхнего плечевого пояса.
Симптомы при синдроме малой грудной мышцы:
- Боли и парестезии по переднебоковой поверхности грудной клетки и в области лопатки.
- Боли иррадиируют по внутренней поверхности плеча, предплечья, кисти, провоцируются движением руки.
- Двигательные нарушения в зоне иннервации срединного нерва — слабость II — III пальцев кисти,
- Гипотония мышц пояса верхних конечностей с ограничением движений в плечевом суставе,
- Гипотония тенара и гипотенара, венозная недостаточность в виде акроцианоза, отечности предплечья и кисти.
Зачем растягивать малую грудную мышцу❓… — Наталья Яковенко
Зачем растягивать малую грудную мышцу❓
Онемение кистей и рук, их отечность, завернутые внутрь плечи, сутулость, укорочение вдоха…
Все это может быть следствием перенапряжения малых грудных мышц.
Где они находятся и какое отношение имеют к вышеперечисленным симптомам, будем разбираться.
🔷 Малая грудная мышца (МГМ) состоит из трех брюшек, располагается непосредственно позади большой грудной мышцы.
Берёт начало от III-V ребер, идет косо вверх и латерально и крепится коротким сухожилием к клювовидному отростку лопатки.
Иннервируется латеральным грудным нервом от корешков С7 и Тh2.
На мое большое удивление встречала в интернете иннервацию С8, даже в википедии и на серьезных спортивных сайтах. Знаю, что есть люди, у которых действительно восемь шейных позвонков, но их не так уж и много.
Функция МГМ — стабилизация лопатки, а также ее опускание, оттягивание и поворот вниз.
Эта мышца играет важную роль в дыхании ❗
Нормальное состояние – когда лопатка фиксирована сзади и мышца выполняет функцию вдоха. На вдохе ребра поднимаются, на выдохе – опускаются. Если малая грудная мышца укорочена, эти ребра «выключаются» из движения и дыхания.
Питание МГМ — цинк.
Особенности! Когда найдена гипотония (слабость), проверить на дисбаланс правый и левый лимфатические протоки.
Как определить укорочение МГМ ❓
Будет ощущаться болезненность при пальпации или с помощью кинезиологического теста.
🔹 Гипертонус (перенапряжение) и укорочение малой грудной мышцы может стать причиной проблем в плечевом суставе, шее и руке.
✔️ Ротация рук внутрь, когда кисти смотрят тыльной стороной вперед.
✔️ Смещение плеч вперед, сутулость.
✔️ Онемение пальцев или же всей кисти, в некоторых случаях – предплечья или всей руки, снижение чувствительности, покалывания в конечности.
✔️ Ограничение движения грудной клетки при дыхании.
✔️ Затруднение лимфатического оттока от головы и шеи – отек надключичной ямки.
✔️ Слабость в руке.
✔️ Может меняться даже цвет кожи кисти от багрового до синюшного. Укороченная МГМ сдавливает вены, которые проходят под ней, нарушая венозный отток крови от руки.
✔️ Снижение температуры в руке.
✔️ Усиление боли при подъеме руки вверх и характерный звук хруста или щелчка во время опускания руки.
🔺 Онемение, слабость и боль в руке связаны со сдавлением нервного сплетения, которое проходит под малой грудной мышцей. Сначала онемение появляется ночью в положениях, когда малая грудная мышца усиливает давление на группу нервов, проходящих под ней. Затем это может происходить постоянно, если укорочение становится сильнее.
Слабость в руке сначала может быть незаметна, потому что появляется только при повышенных нагрузках, мышцы будут быстрее утомляться. А потом эта слабость может проявляеться и при обычных движениях.
Перенапряжение МГМ может затронуть даже нижнюю часть спины и тазовую область.
🔺 Также можно определить, какой именно нерв пострадал в результате компрессии.
▫️Локтевой нерв – парез в области сгибателя запястья и сгибателя большого пальца.
Парез — это снижение мышечной силы с ограничением объема произвольных движений.
▫️Срединный нерв – парез лучевого сгибателя.
▫️Лучевой нерв – парез мышцы, отводящей большой палец.
▫️Подмышечный нерв – парез дельтовидной мышцы.
🔺 В 50% случаев именно МГМ является первопричиной компрессионного синдрома апертуры грудной клетки. Он проявляется компрессией нервно-сосудистого пучка, расположенного в передней части плеча и грудной клетки – плечевого нервного сплетения, подключичной артерии и вены.
🔺 Нехватка пространства в области между плечевой костью и надплечевым отростком (акромионом) приводит к защемлению сухожилий надостной мышцы и субакромиальной сумки, в особенности при подъеме руки выше плеча, а также при вращательных движения.
Что делать❓❓
МГМ хорошо реагирует на массаж тригерных точек и растяжку.
🔸 Упражнение для расслабления МГМ.
Стать в дверном проеме, предплечьями или кистями упереться о косяки с обеих сторон или на каждую руку по отдельности. Локоть обязательно должен быть выше плечевого сустава, на уровне глаз, иначе будет тянуться большая грудная мышца. И сместить центр тяжести вперед.
Должно появиться ощущение растяжения в области малой грудной мышцы. Удерживать это положение в течение 2-3 секунд и возвращаться в исходное положение. Повторять 2 раза в день по 15-20 подходов. Можно немножко смещать высоту контакта локтя вверх/вниз, чтоб вектор растяжения приходился на разные пучки.
Выполнять упражнение каждый день или через день до полного исчезновения дискомфорта при растяжении МГМ.
Для профилактики — раз в неделю.
✖️ ❗Основные ошибки, которые делают при упражнении на МГМ.
• При смещении тяжести тела вперед прогибают поясницу. Это провоцирует напряжение в спине. Если чувствуете напряжение поясницы во время или после упражнения, то обратите внимание, не прогибается ли у вас поясница.
• Неправильное положение руки. Слишком низко расположен локоть. В этом положении больше будет растягиваться не малая, а большая грудная.
• Во время выполнения упражнения надо следить за тем, чтобы голова не наклонялась, когда переносите центр тяжести вперед. Смотрите прямо, когда растягиваете мышцы.
Но почему же она укорачивается❓❓❓
🔹 Причинами могут быть повышенные мышечные нагрузки и частые повторяющие движения с отведением руки в сторону и ротацией наружу.
🔹 МГМ является антагонистом ромбовидной мышцы. Укорочение малой грудной свидетельствует о гипотонии ромбовидной, что в большинстве случаев и является первопричиной проблемы.
🔹 МГМ расположена над зонами проекции главных лимфатических протоков. Поэтому нарушения в самой мышце свидетельствует о нарушении лимфодренажа в теле.
Упражнения на расслабление МГМ обязательно нужно сочетать с упражнениями на укрепление ромбовидной и трапециевидной мышцы.
🔸 Самое простое для ромбовидных мышц — это сводить лопатки, удерживать их в таком положении 2-3 сек и возвращать в исходное положение, выполнять 15-20 раз.
Кому необходимы эти упражнения❓
Мамочкам, которые днями носят на руках малышей, спортсменам, тем, кто долго сидит за компьютером, за рулем, склонившись над рабочим столом в неестественных позах.
Для профилактики упражнения подойдут всем)
Цените и берегите себя! ❤️
Находите время дарить себе здоровье!!! 🌺
📚Рекомендую книгу Антона Алексеева «Как навсегда избавиться от боли в спине за 10 дней».
Видео тренировки с упражнениями на грудь и грудные мышцы
Стать обладателем рельефной массивной груди мечтает каждый начинающий спортсмен без исключения. Именно поэтому тренировочные программы, направленные на развитие грудной мускулатуры, так популярны среди спортсменов, занимающихся дома и в спортзале. Однако выполнение хаотичных движений без понимания их назначения — лишь пустая трата времени. Для достижения желаемого результата нужно знать, как тренироваться правильно. И в этом вам помогут видео упражнения для груди, которые будут представлены ниже.
Немного анатомии
Грудные мускулы входят в тройку самых больших групп мышц.
К основным относятся:
- Большая мышца груди. Именно на ее проработку направлена основная часть тренировочного процесса.
- Малая. Прорабатывая ее, удается нарастить объем груди, приобрести массивность.
В повседневной жизни работа большой и малой грудных мышц заключается в приведении руки к корпусу тела. Открыть/закрыть дверь, оттолкнуть или подтянуть что-то к себе — все эти движения предусматривают отведение руки в сторону и возврат в исходное положение. Большая часть упражнений, направленных на проработку грудных мышц, по сути, их копируют. В этом несложно убедиться, достаточно посмотреть видео тренировки грудных мышц.
Только для создания дополнительной нагрузки (сопротивления) спортсмены используют различный спортинвентарь: штангу, гантели, силовые тренажеры. С ними тренинг становится максимально эффективным.
К второстепенным мышцам груди относятся:
- Передние зубчатые. Вместе с ромбовидными они ответственны за сведение лопаток.
- Подключичная. Обеспечивает, непосредственно, работу ключицы.
Проработка второстепенных мышц не менее важна для гармоничного развития тела. Их развитие позволяет увеличить объем грудной клетки, что, в свою очередь, делает визуально больше мускулатуру груди.
Рекомендуемое количество тренировок
Изучая по видео упражнения для мышц груди, важно запомнить, что ежедневные тренировки до седьмого пота не дадут желаемого результата. Вы только перетренируетесь и в итоге просто не сможете заниматься. Мышцам необходимо давать время на восстановление. Только так удастся достичь максимальной эффективности от тренинга.
Проводить силовые тренировки рекомендуется не чаще 2-3 раз в неделю. Чтобы мышцы прокачивались равномерно, необходимо чередовать упражнения. Так, например, не следует выполнять только жим лежа на каждом занятии. Разнообразьте свою тренировочную программу. Так вы быстрее добьетесь нужного результата и не будете скучать во время тренинга.
Еще один важный момент — не старайтесь в рекордно короткие сроки взять максимально большой вес. Особенно, если не до конца освоили технику выполнения упражнений. Наращивайте нагрузку постепенно.
Упражнения на грудные мышцы — видео
Существует множество упражнений для проработки грудных мышц. Ниже рассмотрим наиболее эффективные.
Жим штанги лежа
Это упражнение идеально подходит для работы с большим отягощением. Выполнять его можно на тренировочной скамье с наклоном вверх, вниз или на горизонтальной. Выбор положения во многом зависит от уровня физической подготовки атлета и целевого назначения проработки (какую зону груди нужно задействовать).
Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх
Еще одно хорошее базовое упражнение, направленное на проработку верхней области груди. Занимаясь с гантелями, удается достичь максимального растяжения мышц в нижней точке.
Отжимания на брусьях
Выполняя данное упражнение, удается хорошенько проработать нижнюю зону груди. Однако желаемого результата можно добиться только при полном соблюдении техники выполнения. Чтобы сместить нагрузку с трицепса на грудные мышцы, необходимо сильнее наклоняться вперед, а локтевые суставы разводить в стороны. Разобраться с техническими нюансами вам помогут видео с упражнениями на грудь.
Разведение рук с гантелями лежа
Относится к категории изолированных. Помогает придать груди нужную форму, нарастить объем мускулатуры. Выполняется на тренировочной скамье под разным наклоном. Обратите внимание — данное упражнение считается особо травмоопасным. Следите за техникой выполнения и не пытайтесь сразу брать большие веса. Особенно, если только начинаете заниматься.
Сведение рук в кроссовере
При помощи данного упражнения не удастся значительно нарастить мышечную массу. Зато, это идеальное решение для придания выразительной формы уже имеющемуся мышечному масиву. Регулируя положение рук, можно смещать акцент на разные мышечные головки.
Распространенные ошибки
Чтобы тренинг мышц груди оказался максимально эффективным, необходимо строго следовать технике выполнения упражнений и прислушиваться к советам, которые дают опытные спортсмены и тренеры. Прежде чем отправляться в зал или расписывать тренировочную программу для занятий дома, внимательно изучите видео упражнений для грудных мышц. Наглядный пример поможет быстрее разобраться что к чему. Но для начала запомните несколько простых правил:
- Не гонитесь за большими весами. Нужного эффекта это не гарантирует, а риск травмирования существенно возрастает.
- Не используйте одно и то же упражнение на каждой тренировке.
- Не игнорируйте тренажеры. При правильной работе они помогают проработать прицельно нужные пучки мышц или отстающие зоны.
- Обязательно разминайтесь перед выполнением основного комплекса упражнений.
- В первую очередь тщательно прорабатывайте отстающие мышцы.
- Акцентируйте внимание на работе грудных мышц.
- Каждую тренировку начинайте с базовых упражнений.
Следуя перечисленным выше рекомендациям, вы гораздо быстрее достигнете желаемого результата.А в завершении рекомендуем ознакомиться еще с одним видеоматериалом, который поможет разобраться, как правильно тренировать грудные мышцы.
как убрать жир с грудных мышц
как убрать жир с грудных мышцКапсулы Biovittoria разрабатывались лучшими учеными России, которые проводили многочисленные изучения растительных компонентов. В результате была создана идеальная формула, которая способствует не только активному жиросжиганию, но и оздоровлению организма в целом.
как убрать жир с ягодиц мужчине упражнения, став убрать жир
как убрать жир сзади ляшек
как убрать грудной жир
убираем жир с боков обручем
турбослим экспресс похудение капсулы 18
Грудные мышцы: ошибки, нюансы, секреты! Линдовер Станислав. Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте. Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте. 786 тыс. просмотров 3 года назад. Как Одновременно Сушиться И Наращивать Мышечную Массу (Не Дели Массонабор и Сушку!) |. Упражнение На Грудные — Верх И Средина С Одной Гантелей | Джефф Кавальер. Джефф Кавальер — переводы от SciApp. Джефф Кавальер — переводы от SciApp. Обвисшая мужская грудь — это не только визуальный дефект фигуры. Избыточное отложение жира в данной области свидетельствует о нарушениях в организме. Последствия могут быть довольно серьезными: ухудшение самочувствия, снижение интереса со стороны женщин, падение самооценки, депрессия. Содержание. Рекомендации мужчинам по сжиганию жира на грудных мышцах. Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин. Жим штанги лежа. Отжимания от пола. Разведение гантелей. Отжимания от брусьев. Пуловер. Примерная программа. Советы по тренировкам. Заключение. Видео о том, как сжечь жир на грудных мышцах муж. Строение грудных мышц представлено разнонаправленными мышечными волокнами. Большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая – это те целевые мускулы, которые нужно будет прорабатывать для придания мужской груди красивой формы. Она хорошо отзывается на физические нагрузки, так что их можно хорошо подкачать с помощью комплекса специально подобранных упражнений. 4 универсальных метода борьбы с жиром в любой области. Как быстро убрать грудной жир у мужчин? Крайне важно придерживаться четырех общепринятых правил в комплексе: Снижение калорийности рациона просто необходимо для того, ч. Объем груди обусловлен влиянием женских половых гормонов — эстрогенов, а также пролактином — гормоном гипофиза. Когда в силу различных причин уменьшается андрогенный показатель и увеличивается количество эстрогенов, наблюдается избыточный рост молочных желез у мужчин по женскому типу с преобладанием железистых клеток. В отличие от физиологической гинекомастии у мужчин, которая считается явлением проходящим и в большинстве случаев устраняется самостоятельно, патологическая форма болезни зачастую связана с органической патологией и серьезными внутренними нарушениями. Увеличение объёма грудных областей с изменением формы нижнего края большой грудной мышцы. У здорового мужчины атлетического телосложения линия нижнего края грудной мышцы должна быть ровной (подрез большой грудной мышцы). У мужчин с гинекомастией этот контур округлый за счёт формирования нижнего склона грудного холма, который содержит железистую ткань и жировую клетчатку. Плотные образования под ареолами сосков. Уплотнение может располагаться также и позади ареолы. Медовые компрессы, рыбий жир, травяные сборы и прочие популярные методы народной медицины при лечении гинекомастии не эффективны. Прогноз. Профилактика. У мужчин грудные железы – недостаточно развитый орган, который состоит из жира и железистой ткани. Если в организме начинают преобладать эстрогены, ткани теряют чувствительность к тестостерону. Как следствие, молочные железы растут по женскому типу, то есть разрастается железистая ткань. Отложение же жира провоцируется аденомой гипофиза. Другие причины: повышенное выделение пролактина Как убрать жир с грудных мышц. Упражнения для похудения. Какие упражнения самые эффективные для мужских грудных мышц. А вот убрать лишний вес с грудных мышц, сделать их объемнее и сильнее — это может стать для мужчин реальной проблемой, особенно для тех, которые ведут малоподвижный образ жизни или ранее спортом не занимались. Упражнения для похудения и правильное питание. Красивые мышцы требуют кропотливой работы и комплексного подхода к решению задачи. В первую очередь это утверждение касается грудных мышц. Спазмолитики – расслабляют гладкие мышцы внутренних органов, в том числе, и стенок сосудов, что способствует снятию спазмов, восстановлению кровообращения. В аптеке большинство. Нельзя утверждать, что лекарственные средства этого типа положительно влияют на память, поэтому и по ряду других причин пожилым пациентам назначаются крайне редко. Статины – влияют на кровообращение, нормализуя уровень холестерина, что предупреждает развитие атеросклероза и его последствий: инсульта, инфаркта. Восстанавливают мозговое кровоснабжение, помогают снизить риск появления сердечной недостаточности КАК УМЕНЬШИТЬ ГРУДЬ С ПОМОЩЬЮ ПЛАСТИЧЕСКОЙ ОПЕРАЦИИ. Красивая женская грудь – предмет восхищения мужчин и зависти женщин. Как правило, дамам кажется, что большой бюст непременно привлечет внимание противоположного пола. Представители же сильной половины человечества говорят, что идеальная женская грудь та, что помещается в мужской ладони. Кроме того, она должна быть высокой, упругой и красивой формы. Конечно, размеры мужских ладоней бывают разными, но ясно одно – пропорции и мера играют большую роль. Обладательницы чрезмерной пышной груди часто задаются вопросом: Как уменьшить грудь?.
как убрать жир сзади ляшек как убрать жир с грудных мышц
как убрать жир с ягодиц мужчине упражнения став убрать жир как убрать жир сзади ляшек как убрать грудной жир убираем жир с боков обручем турбослим экспресс похудение капсулы 18 как сбросить вес за 2 дня slim life капсулы для похудения
помогите сбросить лишний вес накачать ляшки и убрать жиркак убрать жир с грудных мышц как убрать грудной жир
как сбросить вес за 2 дня
slim life капсулы для похудения
помогите сбросить лишний вес
накачать ляшки и убрать жир
методы убрать жир с живота
аллен карр легкий способ сбросить вес ютуб
В этой статье мы рассмотрим такие пункты как: отзывы, характеристика, эффективность сброса веса, побочные эффекты, противопоказания и инструкцию по применению. Выясним: цену, где можно приобрести и как уберечь себя от развода. К противопоказаниям относят аллергические реакции организма на отдельные растительные компоненты, входящие в состав. Полный перечень ингредиентов, равно как и рекомендации как правильно принимать содержится в инструкции. Реальные отзывы покупателей подтверждают отсутствие побочных реакций и безопасность процесса худения. Ожирение – проблема не столько эстетическая, сколько физиологическая. Помимо проблем с внешностью лишний вес причиняет существенный вред здоровью, приводя к развитию разных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистой системы. Капсулы для похудения Biovittoria были созданы, чтобы люди могли контролировать свой вес без изнурительных тренировок и вредных диет. В основе капсул натуральные компоненты, которые взаимодействуют друг с другом, усиливая метаболизм и стимулируя активное жиросжигание.
травмы, ушибы, растяжения, разрывы – Лечение и восстановление – Отделение травматологии – Государственная больница ЦКБ РАН
Большая грудная мышца составляет основной рельеф груди, она образована из самых крупных скоплений волокон. Это очень сильная и мощная мышца. Большая грудная мышца состоит из трех частей или пучков: грудино-реберной, ключичной и абдоминальной (брюшной).Все три ее части сливаются вместе и формируют одно короткое плоское сухожилие, которое к плечевой кости крепится чуть ниже большого бугорка. Она отвечает за способность производить движения рукой перед грудной клеткой (вращение руки внутрь, опускает поднятую руку, приводит плечо (руку) к телу), а также участвует в акте дыхания как дополнительная мышца. Повреждения большой грудной мышцы случаются крайне редко и обычно встречаются у спортсменов-тяжелоатлетов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, как правило, мужчин.
Виды травм: ушибы, растяжения, разрывы
Классификация повреждений большой грудной мышцы:
- Ушиб или растяжение мышцы
- Частичный разрыв
- Полный разрыв:
- отрыв сухожилия от места прикрепления к плечевой кости
- разрыв в месте перехода мышцы в сухожилие
- разрыв самих мышечных волокон
- отрыв сухожилия большой грудной мышцы с костным блоком
- отрыв от места прикрепления к грудине, ребрам
Основные причины травматизации
- Чрезмерные физические нагрузки (например, при занятиях спортом (работа с гантелями или штангой))
- Поднятие тяжестей, падения (при растяжениях)
- Прямой удар в область груди
- Прием стимулирующих препаратов (стероидов)
- Мышечная усталость и микротравмы
Симптомы травматизации
- Появление боли, слабости и жжения
- Снижение подвижности плечевого пояса
- Возникает отечность, припухлость и гематома
- Характерный звук разрыва мышц – щелчок или хлопок (в момент травмы)
- Наблюдается деформация мышцы и нарушение ее естественных контуров (при полном разрыве)
Диагностика
Диагностика травм сухожилий включает:
- Медосмотр у врача
- Рентгенографическое исследование
- Ультразвуковое исследование (УЗИ)
- Магнитно-резонансную томографию (МРТ)
Специалисты, к которым следует обратиться в случае появления указанных симптомов:
Лечение и восстановление
При любом повреждении большой грудной мышцы необходимо обратиться в отделение травматологии за квалифицированной помощью.
При растяжении мышц применяется консервативное лечение. Больному необходимо обеспечить полный покой, прикладывать холод к травмированному месту, врач назначает прием обезболивающих средств и разогревающих мазей. Длительность реабилитации зависит от серьезности полученной травмы (от 3-х недель до 3-х месяцев). Во время восстановительного периода пациенту назначаются умеренные физические нагрузки, массаж, рефлексотерапия. При соблюдении всех рекомендаций наблюдается полное выздоровление.
Хирургическое лечение предпочтительнее при частичном и полном разрыве сухожилий. Выбор типа оперативного вмешательства зависит от расположения разрыва.Основная задача любой операции – соединение сухожилия с костью.
Реабилитация включает:
- применение фиксирующей повязки (иммобилизация плечевого сустава)
- криотерапия
- прием обезболивающих препаратов
- лечебная физкультура
- интенсивный массаж.
За квалифицированной врачебной помощью в Москве Вы можете обратиться в ЦКБ РАН.
Цены на услуги
Название услуги | Стоимость, руб |
Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда первичный | 2000 |
Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда повторный | 1500 |
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга первичный | 2000 |
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга, имеющего ученую степень К.М.Н. (уч. звание «доцент»), первичный | 2300 |
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга, имеющего ученую степень Д.М.Н. (уч. звание «профессор»), первичный | 3000 |
Прием (осмотр, консультация) врача-хирурга повторный | 1500 |
Прием (осмотр, консультация) врача-ревматолога первичный | 2000 |
Прием (осмотр, консультация) врача-ревматолога повторный | 1500 |
Прием (осмотр, консультация) врача-травматолога-ортопеда первичный | 2000 |
Записаться на прием
советов по упражнениям для развития малой грудной мышцы
Развивайте все мышцы груди.
Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images
Хотите узнать секрет создания красивой и завидной груди? Это недооцененная, но чрезвычайно важная малая грудная мышца. Эта мышца тонкая и плоская; он лежит под большой грудной мышцей, которая, следовательно, получает все шумихи.
Пловцы определили грудные мышцы в основном потому, что простой передний кроль развивает малые грудные мышцы.Бодибилдеры и спортивные крысы бьют молотком по грудной клетке в надежде увеличить грудь, и это хорошая техника. Однако эти посетители тренажерного зала что-то упускают, когда не учитывают грудные мышцы в тренировках.
Что такое пек минор?
Малые грудные мышцы имеют треугольную форму и отвечают за движение вашей лопатки. Это помогает предотвратить смещение плеч к ушам и поворачивает плечо внутрь.
Малые грудные мышцы лежат под большей грудной мышцей.
Кредит изображения: ChrisChrisW / iStock / Getty Images
Малые грудные мышцы прикрепляют ребра к лопатке. По размеру она примерно равна вашим мышцам бицепса, а это означает, что когда вы наращиваете малую грудную клетку, она может значительно увеличить объем грудных мышц. Он значительно меньше грудной мышцы, но это не значит, что он менее важен.
Подробнее: Малые грудные мышцы Упражнения без отягощений
Упражнения для развития грудных мышц
Когда вы отправляетесь в тренажерный зал для тренировки груди, вы, скорее всего, направляетесь прямо к стойке для жима лежа.Хотя жим лежа является ключевым в развитии грудных мышц, вам нужно добавить еще несколько движений, чтобы развить грудные мышцы минор. Невозможно изолировать малую грудную клетку как таковую, но некоторые упражнения для укрепления груди нацелены на нее более конкретно, чем на жим лежа.
Наклонитесь вперед, чтобы подчеркнуть грудь.
Кредит изображения: Роберто Дэвид / iStock / Getty Images
Отжимания от груди
Отжимания на брусьях укрепляют и мажор, и минор.Ключ в том, чтобы направлять вес тела вперед, когда вы нажимаете вверх и вниз.
Шаг 1
Возьмитесь одной рукой за каждую партию брусьев. Поднимите ноги, толкая пятки позади себя. Поднимите свое тело, держа руки прямыми.
Шаг 2
Согните руки в локтях, слегка наклонившись вперед и опустите тело. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в груди. Вытяните локти, чтобы выполнить одно повторение.
Когда вы сможете справиться с весом своего тела с помощью отжиманий, добавьте дополнительное сопротивление, зажав гантель между ногами или обвязывая весовую платформу вокруг талии цепочкой.
Во время троса держите локти наружу.
Кредит изображения: microgen / iStock / Getty Images
Постоянная муха
Муха изолирует большую грудную клетку, но требует значительной помощи со стороны малой грудной мышцы.
Шаг 1
Встаньте в центре поперечной машины с шкивами, установленными на самом высоком уровне. Возьмитесь за ручку шкива каждой рукой.
Шаг 2
Держите ручки шкива по бокам и слегка согните руки в локтях; локти направьте назад и в стороны. Слегка наклонитесь вперед от бедер и колен.
Шаг 3
Нарисуйте ручки кабеля по направлению друг к другу, чтобы они встретились в центре груди. Верните руки в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Держите грудную мышцу минор в движении
Сохранение гибкости грудных мышц имеет решающее значение для ее здоровья и развития. Гибкая малая грудная мышца также может защитить вас от проблем с плечом, таких как соударение, предполагает исследование, опубликованное в журнале Journal of Elbow and Shoulder Surgery за 2006 год.
Хорошие растяжки для малой грудной мышцы, которые, как было доказано в исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивной терапии в 2013 году, увеличивают длину мышц, включают:
Gross Stretch : Лягте на стол на спину. Позвольте одной руке свисать сбоку, положив плечо на край. Согните локоть на 90 градусов так, чтобы рука смотрела в сторону вашей головы. Попросите партнера осторожно надавить на предплечье висящей руки, пока вы не почувствуете легкое давление в передней части груди и плеча.Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.
Дверной проем: Встаньте внутри дверного проема и поместите руку внутрь рамы, согнув локоть и плечо под углом 90 градусов — как половина стойки ворот. Наклонитесь к дверному проему и поверните свободную сторону в сторону, чтобы усилить ощущение в груди. Удерживайте от 20 до 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.
Подробнее : 12 упражнений на тросе для наращивания мышц и калорийности резака
Полное руководство по анатомии, упражнениям и реабилитации малой грудной мышцы
Малая грудная мышца (L. pectus , грудь; минор , мельче) — меньшая и менее известная из двух грудных мышц.
Он помогает стабилизировать лопатку и является основным двигателем при вращении лопатки вниз. Он участвует в других движениях лопатки, о которых я расскажу позже.
Технически классифицируется как часть передней аксиоаппендикулярной группы мышц.
Распространено заблуждение, что малая грудная мышца — это «верхняя часть груди». Однако верхняя часть грудной клетки на самом деле является ключичной головкой большой грудной мышцы.
Малая грудная мышца даже не является видимой частью тела. Он залегает глубоко в большой грудной клетке и верхних волокнах передней зубчатой мышцы.
От этого широкого начала на ребрах 3, 4 и 5, его волокна, ориентированные параллельно, выходят суперолатерально и сходятся, когда они вставляются в верхнюю внешнюю лопатку. Это можно описать как веерообразную или излучающую ориентацию волокна.
Также называется
Происхождение, введение, действие и нервное питание
Мышцы | Происхождение | Вставка | Действие | Снабжение нервов |
---|---|---|---|---|
Малая грудная мышца | Передняя поверхность 3-5 ребер, латеральнее реберных хрящей | Медиальный край и верхняя поверхность клювовидного отростка лопатки |
| Медиальный грудной нерв (C 8 -T 1 ) |
Упражнения:
Примечание: Не существует такого понятия, как «упражнение на малую грудную мышцу», т. Е. Упражнение не нацелено на него напрямую.Однако малую грудную мышцу тренируют опосредованно в разных упражнениях, а именно:
- Все упражнения для широчайшей мышцы спины .
- Некоторые основные упражнения на грудную клетку, особенно те, которые включают вытяжение лопатки и / или вращение лопатки вниз (т.е. различные варианты отжимания, разгибание груди)
- Некоторые упражнения serratus anterior, особенно те, которые не , включают наклонное положение рук или положение рук над головой (например.грамм. подъем плеч на плоской скамье или отжимание от груди).
Техника растяжки и миофасциального высвобождения:
растяжки
Техники самостоятельного миофасциального высвобождения
При использовании этих методов обратите особое внимание на точку срабатывания, показанную на изображении ниже.
Распространенные проблемы:
Учебные заметки:
- Если у вас сверхактивная / короткая грудная клетка минор, сделайте следующее:
- Уменьшить объем тренировок для груди и широчайших во время тренировок, отключившись? до ½ подходов на каждую мышцу.
- Если вам не хватает полного диапазона движений над головой, замените упражнения вертикального толчка (например, жим штанги над головой) упражнениями с большим наклоном (например, жим штанги под углом 75 °).
- Следите за своей позой. Сведите к минимуму время, которое вы проводите сидя или стоя в сгорбленном положении. Если вам приходится весь день сидеть за компьютером по работе и вы не можете постоянно сохранять хорошую осанку, обязательно выходите из этого положения и, если возможно, ненадолго растягивайте грудные мышцы каждые 20-30 минут.
- Освободите и растяните малую и большую грудные мышцы каждый день, а также как часть разминки перед любой тренировкой верхней части тела.
- Увеличьте объем тренировок с помощью упражнений на горизонтальную тягу (например, тяга на тросе сидя, пожимание плечами в наклоне), удвоив количество подходов, которые вы выполняете в настоящее время, в неделю. Добавьте несколько подходов прямых упражнений на нижнюю трапецию (например, наклон кобры, подъем по Y), так как нижние трапеции попадают только косвенно в упражнениях на горизонтальную тягу.
- Если у вас синдром верхнего скрещивания, перечисленные выше пункты вам только помогут. Посмотрите, как исправить синдром верхнего скрещивания (статья появится в ближайшее время), чтобы получить полное решение.
- Нет необходимости пытаться укрепить или нарастить малую грудную клетку, за исключением тех редких случаев, когда вам говорит об этом физиотерапевт в качестве лечения конкретной травмы или состояния. Для всех остальных это, скорее всего, вызовет или усугубит общие проблемы, связанные с гиперактивностью / короткой грудной мышцей.
3 Растяжки для натянутой малой грудной мышцы> Миотерапия Уэверли
Малая грудная мышца (более глубокая меньшая мышца грудной клетки) может вызывать боль в передней части плеча и вниз по руке при активации миофасциальных триггерных точек.Когда эта мышца напряжена, она также может повредить пучок нервов, которые проходят по руке и наклоняют лопатку вперед, придавая вам вид округлых плеч и отрывая нижний кончик лопатки от грудной клетки. Как миотерапевты мы видим много маленьких грудных мышц с напряженными грудными мышцами, фактически почти у каждого, кто приходит в клинику, есть напряженные малые грудные мышцы!
Имея это в виду, вот несколько хороших участков, которые стоит попробовать. Если ваша рука очень тугая, вы можете получить направление вниз по руке при выполнении растяжки или вам может показаться, что она не спадает. Если это произойдет с вами, вам нужно будет сделать некоторую самостоятельную миофасциальную разрядку с помощью шипастого мяча, прежде чем растягивать его.
Просто найдите больное место, наденьте на него мяч и поставьте себя вместе с мячом о стену или пол, в зависимости от того, какое давление вы хотите. Переверните его или дайте ему погрузиться примерно на 60 секунд в больное место, и готово! Если после этого вы все еще испытываете боль во время растяжки, возможно, вы делаете это неправильно или вам может потребоваться другая растяжка, поэтому в этом случае лучше всего обратиться к специалисту по опорно-двигательному аппарату.
Клиенты, которые совмещают домашнюю гимнастику с лечением, получают лучшие результаты! Нажмите здесь, чтобы записаться на прием по миотерапии.
Выпад в дверном проеме
Шаг 1. Положите руки на дверные косяки выше уровня головы, согнув локти.
Шаг 2. Сделайте выпад через дверь, пока не почувствуете растяжение, затем двигайте руками вверх или вниз, пока не почувствуете более глубокое растяжение.
Шаг 3. Задержитесь на 60 секунд или попробуйте вариант расслабления контракта. Это также можно делать по одной стороне в дверном проеме для более сильного натяжения.
Круги на роликах из пеноматериала: мой личный фаворит!
Шаг 1. Лягте на валик из вспененного материала, протянув его вдоль позвоночника, включая поддержку головы.
Шаг 2. Возьмите обе руки прямо к стене позади себя так, чтобы они приблизились к вашим ушам.
Шаг 3. Начните сгибать руки в локтях, опуская руки вниз по бокам, пытаясь расслабить руки по направлению к полу.
Шаг 4. Повторите 10-20 повторений или пока не почувствуете, что они расслабились.Вы также можете добавить небольшой груз 0,5–1 кг, чтобы помочь растяжке.
Уклонение пола от пола. Растяжка
Шаг 1. Лягте на спину, вытянув одну руку под углом 45 градусов над головой, согнув локоть.
Шаг 2. Зафиксируйте руку с помощью груза для ног или тяжелой подушки.
Шаг 3. Осторожно перекатите тело в сторону от растягиваемой стороны, пока не почувствуете, как растяжение идет в глубокую область груди.
Надеюсь, вам понравится пробовать эти растяжки. Если у вас постоянно тугие грудные мышцы несовершеннолетних, стоит поговорить со своим практикующим о проверке силы ваших нижних трапециевидных мышц.Эти мышцы выполняют противоположное действие и обычно слабы в сочетании с напряженной грудной клеткой. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с некоторыми советами о том, как проверить и усилить нижнюю ловушку.
Если вы хотите улучшить осанку, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, обратитесь за советом к профессионалам. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием по миотерапии.
Нравится:
Нравится Загрузка …
Малая грудная мышца | Реабилитировать моего пациента
Опубликовано 28th Jul 2020 / Опубликовано в: Ребра , Грудной отдел позвоночника
Общая информация
Малая грудная мышца — это скелетная мышца, которая толкает вперед и втягивает лопатку вниз или поднимает ребра.Он также стабилизирует лопатку во время движения.
Буквальное значение
Грудь меньшая.
Интересная информация
Малая грудная мышца — тонкая треугольная мышца, расположенная в верхней части грудной клетки под большой грудной мышцей. Он прикрепляет переднюю часть лопатки к ребрам 3, 4 и 5, оттягивая лопатку и лопатку вниз. Эта мышца отвечает за такие действия, как отталкивание предметов от тела и поднятие с прямыми руками перед телом.Травмы малой грудной мышцы возникают в результате подъема тяжелых предметов, работы за компьютером, перекатывания плеч вперед или ношения тяжелой сумки на одном плече. Разорванную малую грудную мышцу часто восстанавливают хирургическим путем, после чего следует физиотерапия, которая включает укрепляющие упражнения и упражнения на растяжку.
Происхождение
Передние поверхности грудных концов 3, 4 и 5 ребер.
Вставка
Медиальный край и верхняя поверхность клювовидного отростка лопатки.
Функция
Стабилизирует лопатку, прижимая ее спереди и снизу к грудной стенке.
Нервное питание
Медиальный грудной нерв (C8, T1) от медиального канатика.
Кровоснабжение
Грудная ветвь торакоакромиального ствола.
Соответствующие исследования
Хирурги обычно предпочитают использовать артроскопическую реконструкцию плеча для исправления нестабильности плеча. В настоящее время хирурги используют новую процедуру — артроскопическую процедуру Latarjet, которая сочетает в себе преимущества как открытых, так и артроскопических процедур. Эта процедура позволяет хирургам лучше рассечь малую грудную мышцу.
Lafosse, L., Lejeune, E., Bouchard, A., Kakuda, C., Gobezie, R., & amp; Кочхар, Т. (2007). Артроскопическая процедура Latarjet для лечения передней нестабильности плеча. Артроскопия: The Journal of Arthroscopic & amp; Родственная хирургия, 23 (11), 1242-e1.
Боль и парестезия в верхних конечностях могут быть вызваны синдромом малой грудной мышцы (ПМС). Общие симптомы могут включать боль или болезненность под ключицей и над сухожилием малой грудной мышцы, боль в верхних конечностях, парестезию и слабость.Правильный диагноз ПМС удерживает пациентов от инвазивных процедур, используемых при синдроме грудной апертуры. Лечение ПМС — тенотомия малой грудной мышцы, выполняемая амбулаторно под местной анестезией.
Ричард Дж. Сандерс, Нил М. Рао. (2009). Синдром забытой малой грудной мышцы: отчет о 100 операциях. Журнал сосудистой хирургии. 49 (5), S23.
Малая грудная мышца упражнения
Дверной проем модифицированный грудной протяжкой
Встаньте в дверном проеме или в конце стены перпендикулярно стене.Начните с левой руки. Положите переднюю часть левого плеча и внутреннюю часть левой руки на поверхность стены. Левый локоть расположите на уровне плеч. Верните обе ноги назад в исходную стойку. Прислонитесь к стене, позволяя откинуть левое плечо назад. Поверните корпус вправо, от стоящей руки. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд. Повторите то же самое с правой рукой.
Отжимания
Встаньте, расставив ступни немного шире плеч. Присядьте, положив руки на пол перед ступнями.Верните ступни в положение планки, держите тело прямо и задействуйте брюшной пресс. Руки должны находиться на расстоянии не менее трех футов друг от друга. Правильное расположение рук обеспечивает акцент на грудные мышцы. Вдохните, согните руки в локтях и опустите грудь почти до пола, затем выдохните и поднимите тело обратно в исходное положение. Делайте три подхода отжиманий по 15 повторений через день.
Создавайте планы упражнений для пациентов
Самое простое в использовании программное обеспечение по рецепту упражнений! Начните бесплатную пробную версию сегодня!
Как избежать активности малой грудной мышцы во время упражнений? — Плечо реабилитации Гент
Пациенты с болью в плече часто проявляют гиперактивность мышц, окружающих лопатку.В частности, малая грудная мышца, по-видимому, склонна к гиперактивности или напряжению, связанным с дисфункцией плеча. (Castelein et al. Manual Therapy 2016).
В случае, если у пациента с поражением плечевого сустава наблюдается дисфункция лопаточных мышц, важно восстановить оптимальный мышечный баланс, активизируя слабые мышцы, с одновременным подавлением гиперактивных мышц.
Было проведено несколько исследований, изучающих относительную мышечную активность нескольких мышц лопатки во время обычно используемых упражнений.
В качестве примера приведена таблица из исследования Castelein et al. JOSPT 2016 показывает, что добавление внешней ротации к упражнению на возвышение увеличивает активность средней и нижней трапециевидных мышц, но не активности малой грудной мышцы, по сравнению с возвышением в лопаточной плоскости (скаптион).
В другом исследовании (Castelein et al. Man Ther 2016) было показано, что вытягивание замкнутой цепи (движения отжимания) приводит к одинаковой активности в малой грудной мышце и передней зубчатой мышце по сравнению с удлинением открытой цепи (удар зубчатой мышцы), при котором грудная мышца незначительная активность была ниже по сравнению с передней зубчатой мышью.Следовательно, в случае гиперактивности малой грудной мышцы следует предпочесть удлинение открытой цепи перед удлинением закрытой цепи.
Таким образом, на основании исследований Castelein et al. (JOSPT 2016, Man Ther), в случае гиперактивности малой грудной мышцы мы можем порекомендовать добавить к упражнению компонент внешнего вращения (Castelein et al. JOSPT 2016) и избегать упражнений на удлинение замкнутой цепи (Castelein et al. . Man Ther 2016).
Высота с внешним вращением Вытяжка в разомкнутой цепиАвтор: Ann Cools
Каталожные номера:
Castelein B, Cagnie B, Parlevliet T, охлаждает A.Активность лопаточно-грудных мышц во время упражнений на подъем, измеряемая с помощью поверхностная и тонкопроволочная ЭМГ: сравнительное исследование пациентов с синдром субакромиального соударения и здоровые люди. Man Ther. 2016 г. Июн; 23: 33-9. DOI: 10.1016 / j.math.2016.03.007.
Castelein B, Cagnie B, Parlevliet T, охлаждает A. Электромиографическая активность поверхностных и глубоких лопатно-грудных мышц во время Упражнения на возвышение в лопаточной плоскости. J Orthop Sports Phys Ther. 2016 г. Мар; 46 (3): 184-93.DOI: 10.2519 / jospt.2016.592.
Castelein B, Cagnie B, Parlevliet T, Cools A. Передняя зубчатая мышца или малая грудная мышца: какая мышца имеет преимущество при выполнении упражнений на растяжение? Man Ther. 2016 Апрель; 22: 158-64. DOI: 10.1016 / j.math.2015.12.002
Эффекты упражнений на стабилизацию плеча и малой грудной мышцы растяжка на равновесие и максимальная сила плечевых мышц у здоровых молодых людей с поза круглого плеча
J Phys Ther Sci.2018 Март; 30 (3): 373–380.
, MS, 1 , PhD, 2 and, PT, PhD 1, *Mi-Kyoung Kim
1) Кафедра физиотерапии, Намсеульский университет: Daehak-ro, Seonghwan-eup, Seobuk-gu, Cheonan-si, Chungcheongnam-do 31020, Республика Корея
Джунг Чул Ли
2) Кафедра гостиничного менеджмента, Намсеульский университет, Республика Корея
Kyung-Tae Yoo
1) Кафедра физиотерапии, Намсеульский университет: Daehak-ro, Seonghwan-eup, Seobuk-gu, Cheonan-si, Chungcheongnam-do 31020, Республика Корея
1) Кафедра физиотерапии, Намсеульский университет: Daehak-ro, Seonghwan-eup, Seobuk-gu, Cheonan-si, Chungcheongnam-do 31020, Республика Корея
2) Кафедра гостиничного менеджмента, Намсеульский университет, Республика Корея
Поступило 18 августа 2017 г .; Принята в печать 12 декабря 2017 г.
Авторские права 2018 © Общество физиотерапевтических наук. Опубликовано IPEC Inc.Эту статью цитировали в других статьях в PMC.Abstract
[Цель] Целью данного исследования было проанализировать влияние малой грудной мышцы растяжка и укрепление плеч резинкой на балансе и максимальном плече мышечная сила у молодых людей с округлыми плечами. [Предметы и методы] Девятнадцать испытуемых с округлыми плечами были случайным образом разделены на 2 группы: группа упражнений по стабилизации плеч и группа упражнений на растяжку.Группы каждое упражнение выполнял по 40 минут 3 раза в неделю в течение 4 недель. Статический баланс (глаза открытое и закрытое), динамическое равновесие (пределы устойчивости в 4-х направлениях) и плечо До и после упражнений измеряли силу мышц в 5 направлениях. [Результаты] упражнения на растяжку продемонстрировали значительную разницу между предварительным и после упражнения в статическом равновесии с закрытыми глазами и разгибанием в горизонтальном положении сила отведения, в то время как упражнение на стабилизацию продемонстрировало значительную разницу в левое и правое направления между до и после тренировки динамического баланса и сила сгибания.Упражнение на стабилизацию показало существенные различия. показано в сгибании между предварительным и последующим тестом. [Заключение] Плечо упражнения на стабилизацию и растяжку улучшили статический баланс, динамический баланс и мышечная сила.
Ключевые слова: Баланс, поза круглого плеча, упражнения на стабилизацию
ВВЕДЕНИЕ
Функция и стабильность многих суставов, составляющих плечевой сустав, имеют решающее значение для повседневная жизнь 1 ) .Имея самый большой диапазон движение из всех суставов человеческого тела, сложный характер и широкий диапазон подвижность плеча делает этот сустав уязвимым для травм костей, мышц, сухожилий, связки и бурса от чрезмерного движения 2 , 3 ) . В современном обществе опорно-двигательный аппарат ненормальность и боль усиливаются из-за повторяющейся работы и неправильной рабочей позы.
Поза с закругленными плечами (RSP), по-видимому, является одним из наиболее распространенных структурных аномалии плечевого комплекса и включают повышенный наклон шейного отдела кпереди позвонок и наклон верхнего грудного позвонка кзади, из-за чего плечо выступают, поворачиваются вниз и наклоняются вперед 4 , 5 , 6 ) .Синдром нарушения физических упражнений, который возникает в результате RSP, вызывает боль в определенных областях, увеличивает или уменьшает диапазон движений сустава и способствует совершению движений в в самом простом направлении, даже если они выходят за пределы нормального диапазона, что создает нагрузку на определенных участков или вызывает атрофию мышц из-за компенсаторного движения 4 ) . Нарушение совмещения головки с продольной осью 7 , 8 , 9 ) может привести к дальнейшим нарушениям, таким как округлые плечи и грудной кифоз 7 , 10 , 11 ) для компенсации 7 , 12 ) .Прямое положение головы, RSP и усиление грудного кифоза могут быть в любом сочетании 7 ) . Когда грудной кифоз увеличен, передняя продольная связка и верхние мышцы живота укорачивается, а передняя часть тел позвонков сдавливается, что приводит к увеличению внутридисковое давление 7 , 13 ) . Это состояние может вызвать нарушение дыхательной функции 7 , 14 ) и плохой баланс 7 , 15 ) .Баланс предполагает поддержание центра тяжести в пределах опорная поверхность, а это требует силы и активности мышц 16 ) . Боль, возникающая в результате структурных изменений, влияет на сустав сенсорные, влияющие на нарушения проприоцептивных органов чувств и постурального баланса 7 , 17 ) . Поза определяется относительным расположением частей тела в пространстве 18 , 19 ) , и это важный элемент нормального баланса 18 , 20 ) .
Одной из различных причин RSP является укорочение малой грудной мышцы 6 , 21 , 22 ) . Малая грудная мышца происходит от от трех до пяти ребер возле грудино-реберного перехода и вставляется в клювовидный отросток лопатка. Мышца удлиняется во время разгибания руки и помогает подниматься вверх. вращение, внешнее вращение и наклон лопатки кзади 21 ) .Малая грудная мышца укорачивается из-за адаптации и за счет ограничения полного движения лопатки, демонстрируя меньшую общую экскурсию, относительно более длинных мышц 21 , 23 , 24 ) . Лечение затяжного плеча обычно включает укрепление вращательной манжеты и стабилизаторов лопатки, а также растяжение передняя мускулатура, такая как малая грудная мышца 25 , 26 , 27 , 28 ) .
Упражнения для стабилизации плеч являются наиболее широко используемым методом коррекции РСП 21 ) . Эти упражнения предназначены для зафиксировать плечо к грудной полости в нейтральном положении за счет взаимодействия мышцы плеча. Взаимодействие мышц плеча сустав, который соединяет верхние конечности с туловищем 29 ) , позволяет плечевым костям располагаться между ребрами через два прохода. семь 30 , 31 ) .Упражнения на стабилизацию включают упражнения с резинкой и упражнения на растяжку выполняются в тех случаях, когда наблюдается укорочение мышц, и они эффективны для изменения положения плеча и удлинения грудной мышцы. несовершеннолетний 4 , 6 , 32 , 33 , 34 ) . Упражнения на резинке выполняются при есть мышечная слабость, и они эффективны для улучшения функции осанки. контроль 35 ) .В предыдущих исследованиях это было сообщили, что упражнения с резинками были эффективны в улучшении силы плеч, выносливость, гибкость и диапазон движений у пациентов, перенесших травму плеча травмы 36 ) .
Если неправильная осанка сохраняется в течение длительного периода, это может привести к перекрещиванию верхних конечностей. синдром, одновременно ослабляющий ромбовидную, переднюю зубчатую мышцу и нижнюю трапециевидную мышцу мышцы, которые все глубокие, шейные сгибатели. Кроме того, большая грудная мышца, грудная мышца могут укорачиваться малая и верхняя трапециевидные мышцы; из-за сокращения и ослабления мышц, боль может возникать в голове, височно-нижнечелюстном суставе, шейном позвонке, грудном позвонке, плечо и рука 37 , 38 ) .Есть много исследований, изучающих структурные деформация верхних конечностей, включая такие аномалии, как RSP и передняя голова позы, и многие из этих исследований сравнивают индивидуальные эффекты каждого упражнения или боль. Также есть больше исследований, касающихся баланса нижних конечностей. чем к верхним конечностям. Целью этого исследования было изучить комбинированный эффект упражнения на растяжку на укороченной большой грудной мышце и упражнения на стабилизацию с использованием резинка для баланса и максимальной силы плечевых мышц верхней трапеции, pectoralis major и задние дельтовидные мышцы у лиц с RSP.
ПРЕДМЕТЫ И МЕТОДЫ
Первоначально объектами этого исследования были 20 студентов с RSP, в настоящее время обучающихся в «N» Университет. Один субъект был вынужден покинуть исследование по личным причинам; поэтому окончательный количество предметов было 19 (). У испытуемых было подтверждено наличие RSP в ходе экзамена, в ходе которого они были проинструктированы лечь на спину, что привело к измерению, которое превысило 2,5 см между поверхность стола и их выступы 32 , 37 ) .Прежде чем участвовать в этом исследовании, субъекты были подробно проинформированы о характере исследования, и было подтверждено, что они полностью понял все аспекты исследования. Кроме того, было получено добровольное письменное согласие. от каждого предмета. Лица, которые в прошлом году получали медицинскую помощь по их шея, плечо или нижняя часть спины страдали структурным расстройством, связанным с позвоночника, имел какие-либо неврологические расстройства, остеоартрит или ревматоидный артрит, и кто имел выполнял любые упражнения на укрепление мышц шеи, плеча или руки за последние шесть лет. месяцев были исключены из этого исследования.
Таблица 1.
Общая характеристика испытуемых (n = 19)
Характеристики | Стабилизация (n = 9) | Растяжка (n = 10) |
---|---|---|
Возраст (лет) | 20,7 (1,6) | 21,1 (0,9) |
Высота (см) | 167,7 (7,3) | 161,9 (7,1) |
Вес (кг) | 67,1 (17,7) | 9.6) |
Состав тела анализатор (InBody 720, Biospace Co., Ltd., Сеул, Республика Корея). Чтобы Измерьте высоту плеч испытуемых, используя стандартный штангенциркуль (штангенциркуль). суппорты, Coms, Китай). Кроме того, компьютеризированная платформа баланса (BT4, HUR Labs Oy, Тампере, Финляндия). Для измерения изометрической прочности функциональный использовалась реабилитационная система (PRIMUS RS, BTE Tech., Ганновер, Мэриленд, США). TheraBand окрашен в синий цвет (HYSNAL Synthetic Rubber Sheeting, Hygenic, Akron, Ohio, USA) использовались для плечевого пояса. стабилизационное упражнение.
Перед исследованием, чтобы подтвердить наличие RSP, высота плеча испытуемых был измерен. Испытуемых просили лечь в положение лежа на спине, после чего расстояние между поверхностью стола и задней поверхностью их плечевого пика составляло измеряется. Используемый стандартный штангенциркуль с нониусом имел шаг 1 мм, всего 20 с шагом 1/20 мм. Для оценки RSP с симптомами или без них, и исключительно в зависимости от положения плеча, это устройство имеет высокий степень надежности (ICC 3, 1 = 0.88–0,93) 39 , 40 ) . И до, и до после тренировки данные собирались трижды и вычислялось среднее значение. Одинаковый экзаменатор выполнил все оценки.
Испытуемые были случайным образом разделены на две группы: упражнение на стабилизацию плеча. группа и группа только упражнений на растяжку, по 10 человек в каждой группе. Обе группы выполняли соответствующие упражнения 3 раза в неделю, каждое занятие длилось 40 минут, в общей сложности 4 недели.Каждая программа упражнений состояла из 5-минутной разминки, 30-минутное основное упражнение и 5-минутное заключительное упражнение () (,). Что касается группы стабилизационных упражнений, то разминка и заключительная упражнения состояли из растяжки, а основное упражнение состояло из 15 минут плечевого пояса. укрепляющие упражнения и 15 минут упражнений на растяжку плеч на малую грудную мышцу мышца. Что касается группы только на растяжку, все аспекты программы упражнений состояла из упражнений на растяжку 4 ) .В основное упражнение повторялось 10 раз в подходе по 10 секунд, а время отдыха составляло 2 минуты. между наборами 41 ) .
Таблица 2.
Программа упражнений
Упражнение | Программа | Время (мин) | |
---|---|---|---|
Разминка | Шея, запястье, таз, колено, колено растяжение и вращение | 5 | |
Основное | Упражнение на растяжку на малую грудную мышцу | Правая рука лежит над головой на полу с нижним туловище повернуто, колени опущены влево в положении с крючком обоими коленями согнутый.Повторите с другой стороны. Обе руки лежат над головой на полу с нижним туловище повернуто влево в положении лежа на спине с согнутым правым коленом. Повторить Обратная сторона. Руки и подмышки плотно прижаты к полу у четвероногих. позиция. | 15 |
Упражнение на укрепление с резинкой | Наружное вращение плеча с сопротивлением с помощью резинки из От 45 до 60 градусов, локти согнуты на 90 градусов. Сопротивляющаяся «гребля» разгибание плеч со сгибанием в локтях бандажом, закрепленным на стопах, при длительном сидении позиция.«Гребное» разгибание плеч с сопротивлением со сгибанием локтя в сторону живота. с лентой, закрепленной на ногах в положении мини-приседания. | 15 | |
Охлаждение | Вращение шеи, запястий и голеностопных суставов Дыхание упражнение | 5 |
Упражнение на укрепление плеч.
Упражнение на растяжку плеч на малой грудной мышце.
Испытание стойки на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами использовалось для измерения показателей испытуемых. статический баланс.Испытуемые были босиком и стояли на одной ноге на компьютеризированных весах. платформа 42 ) на 30 секунд 43 ) . Во время измерения испытуемые проинструктированы сгибать поднятую ногу на 30 ° и сохранять устойчивость в максимально возможной степени. возможно 44 ) . Измеренный статический баланс параметр — область C90; площадь (мм 2 ) наименьшего эллипса, содержащего 90% центр точки давления 45 ) .Чтобы измерять динамическое равновесие испытуемых, использовались пределы устойчивости (LOS). Предметы были проинструктированы оставаться на одной линии с основной осью движения и использовать голеностопный сустав для того, чтобы держать свое тело в пределах прямой линии, не двигая ногами. Так же испытуемым было предложено перенести вес тела как можно быстрее и прямо, после появления цели на мониторе. Направление каждой цели было случайным образом отображается один раз в течение восьми секунд 46 ) .В целевом размещении учитывалась конверсия угловое движение наклона в сторону появившегося линейного движения центра тяжести на экране 47 ) . Измеряемые направления включены вперед, назад, влево и вправо.
Функциональная реабилитационная система использовалась для измерения сгибания плеча испытуемых, разгибание, отведение, горизонтальное отведение и сила горизонтального приведения. В сила горизонтального отведения и горизонтального приведения измерялась с помощью плечевой кости в приведенное состояние 22 ) .Во время измерения процесс, чтобы обеспечить максимальное напряжение мышц испытуемых, словесный им была оказана поддержка.
Программа SPSS версии 20.0 для Windows использовалась для завершения статистического анализа данных. собраны в этом исследовании. Чтобы подтвердить нормальное распределение, метод Колмогорова – Смирнова был использован тест. Кроме того, для проверки однородности использовался F-тест Левена. В чтобы сравнить изменение баланса и максимальную силу мышц плеча между групп, был проведен независимый t-тест.Чтобы сравнить изменение баланса и максимальной силы мышц плеча в каждой группе, был проведен парный t-тест. В статистическая значимость была установлена как α = 0,05.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Сравнение баланса между группами не показало значимых изменений во всех группах. переменные. Сравнение баланса между двумя группами показало, что в пределах В группе стабилизационных упражнений LOS как для левого, так и для правого направлений испытала значительное увеличение. Для группы упражнений на растяжку, зона C90 с закрытыми глазами. испытали значительное снижение, а прямое направление LOS показало значительный увеличивать (, ).
Таблица 3.
Разница между группами максимальная сила мышц плеча после упражнения
Переменные | Группа | Post-Pre | |
---|---|---|---|
Область C90 с открытыми глазами (мм 2 ) | Стабилизация | 23,67 (188,57) | |
Растяжение | −11,45 (381,12) | ||
Область C90 с закрытыми глазами (мм 2 ) | Стабилизация | -1,090.48 (2,44) | |
Растяжение | −1,002,79 (868,28) | ||
Вперед (в градусах) | Стабилизация | −3,92 (14,19) | −3,92 (14,19) |
Назад (в градусах) | Стабилизация | 0,32 (1,91) | |
Растягивание | 0,06 (1,26) | ||
1.58 (1,68) | |||
Растяжение | 0,26 (1,06) | ||
Справа (в градусах) | Стабилизация | 1,01 (0,70) | |
Таблица 4.
Внутри группы изменение статического и динамического баланса
Переменные | Группа | Предварительный тест | Пост-тест |
---|---|---|---|
Область C90 с открытыми глазами ) | Стабилизация | 705.40 (322,64) | 729,06 (352,37) |
Растяжение | 585,11 (367,73) | 573,66 (276,39) | |
2,773,94 (2,18) | |||
Растяжка | 2,536,74 (800,98) | 1,533,95 (513,03) * | |
6,10 (1,59) | |||
Растяжение | 5,16 (1,09) | 5,91 (0,69) * | |
4,71 (1,31) | |||
Растяжение | 4,35 (0,84) | 6,42 (1,34) | |
Влево (в градусах) | 9069 Стабилизация 514687 (1,28) | 7,45 (0,71) * | |
Растяжение | 7,34 (0,96) | 7,60 (1,00) | |
(градусов) | Стабилизация вправо (градусов) 9069 1,01)7,54 (0,95) * | ||
Растяжка | 6,42 (1,34) | 7,48 (0,74) |
Максимальная сила плечевых мышц между этими группами не показала значительных изменений. любая из переменных.В целом, группа стабилизационных упражнений продемонстрировала значительный увеличение максимальной силы сгибания, тогда как группа упражнений на растяжку продемонстрировала значительное увеличение разгибания мышц и горизонтального отведения (,).
Таблица 5.
Разница между группами в статическом и динамическом балансе (Н)
Переменные | Группа | Пост-предварительная (ΔValues) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Сгибание | .30 (1,68)|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Растяжение | 0,71 (1,49) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Удлинитель | Стабилизация | 0,65 (2,29) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Отведение | Стабилизация | 0,65 (1,67) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Растяжение | 0,65 (1,50) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
084 (2,02) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Растяжение | 0,84 (0,71) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Горизонтальное приведение | Стабилизация | 0,70 (1,66) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Переменные | Группа | Предварительный тест | Последующий тест |
---|---|---|---|
Сгибание | 89Стабилизация .20 (2,13) | 9,50 (0,95) * | |
Растяжение | 6,99 (2,48) | 7,70 (1,83) | |
7,70 (1,58) | |||
Растяжение | 1,98 (6,56) | 1,75 (1,75) * | |
Отвод | 9069 Стабилизация | 53 (2,44)8,18 (1,25) | |
Растяжение | 6,75 (2,27) | 7,40 (2,21) | |
Горизонтальное отведение 61 | 9069 9069 (1,11) | ||
Растяжение | 1,96 (7,40) | 8,24 (1,42) * | |
Горизонтальное отведение | Стабилизация | 44 (3,25) | 9,14 (2,51) |
Растяжение | 7,61 (1,80) | 7,87 (1,11) |
ОБСУЖДЕНИЕ
RSP вызывает боль в шейно-позвоночном и грудном отделах , 5 , 6 ) , и уменьшает задний наклон вверх вращение и подъем лопатки при разгибании руки 6 , 21 , 22 ) .В этом исследовании резинка использовалась как часть комбинированные упражнения на укрепление плеч и растяжку плеч для молодых людей с RSP чтобы наблюдать влияние упражнений по стабилизации плеч на баланс и мышцы сила.
При сравнении изменения баланса между двумя группами не выявлено значительные различия. Что касается внутреннего сравнения баланса в плече группа стабилизационных упражнений, значительное увеличение в левом и правом направлениях Наблюдался LOS.В группе упражнений на растяжку область C90 с закрытыми глазами была значительно уменьшился, а прямое направление LOS значительно увеличилось. В в предыдущем исследовании изменения шейки матки, такие как положение головы вперед, могли быть связаны с изменения баланса, исследование показало, что существует отрицательная связь между форвардом положение головы и более передний центр тяжести имели баллы балансов 17 ) . Юные участники с RSP выполнили лопаточную упражнение с наклоном назад, растяжка малой грудной мышцы и плечевой бандаж.Изучение пришли к выводу, что упражнения на растяжку малой грудной мышцы и плечевой бандаж могут помочь исправить RSP и восстановите длину малой грудной мышцы 48 ) . Подростки с вытянутой головой и вытянутой позой плеч. были проинструктированы выполнять упражнения на сопротивление и растяжку в течение 16 недель. Результат это исследование показало, что в экспериментальной группе шейные и плечевые углы значительно увеличились. Сообщалось, что часто затрагивался угол плеча. с растяжением, наклоном кпереди и внутренней ротацией лопатки, а также напряжение малой грудной мышцы 25 ) .Аналогичным образом изменилось укорочение малой грудной мышцы. кинематика лопатки, часто приводящая к субакромиальному соударению. Эта ассоциация может улучшить кинематику лопатки за счет растяжения малой грудной мышцы, а также может помощь в сохранении плечевого удара 21 ) . В исследовании, в котором участвовали люди как с, так и без боли в плече был проведен 6-недельный протокол растяжения малой грудной мышцы, а для группа, испытывающая боль в плече, сообщалось, что функция их верхних конечностей значительно увеличился.Для здоровой группы наклон лопатки кпереди при сгибании 90 ° также значительно увеличился. Длина малой грудной мышцы в обеих группах не изменилась. демонстрируют существенные изменения 49 ) . А в предыдущем исследовании сообщалось, что через приложение наблюдается значительное снижение RSP. упражнений на растяжку малой грудной мышцы и упражнений на наклон лопатки назад для физическим лицам с РСП 16 ) . В плавании спортсмены с положением плеч вперед, 6-недельное упражнение на растяжку и укрепление программная группа, использовавшая резинку, показала значительно уменьшенное расстояние между стенка и акромион в позе покоя испытуемых по сравнению с тем, что наблюдалось при обычном плавании учебная деятельность 41 ) .После изучения влияние усталости на сенсорную способность мышц, поднимающих лопатку, у здоровых у взрослых было обнаружено, что без зрения при утомлении шейных мышц увеличивается центр смещение давления стопы. Этот эффект стал более выраженным при появлении соматосенсора. был уменьшен за счет использования вспененной поверхности. В результате сообщалось, что доступность зрения подавляла эффекты нестабильности у некоторых субъектов 50 ) . В исследовании, проведенном с участием здоровых взрослых мужчин, изометрические Сокращения применялись к разгибателям шейных позвонков испытуемых.В этом исследовании сообщается, что на равновесие испытуемых повлияло увеличение максимальных изометрических сокращений разгибатели шейки матки 51 ) .
В текущем исследовании группа стабилизации плеча значительно увеличилась. в левом и правом направлениях LOS. В группе упражнений на растяжку значительное уменьшение при закрытых глазах; также произошло значительное увеличение LOS прямого направления в этой группе.Считается, что эти результаты были вызвано улучшением мышечной силы и уменьшением симптома RSP, который возник в результате выполнение упражнения на стабилизацию и упражнения на растяжку. Плечо стабилизирующие упражнения и упражнения на растяжку малой грудной мышцы улучшили движение плеча и лопатки, а также улучшили лопатку кинематика. Была обнаружена связь между положением головы вперед, RSP и повышенным грудной кифоз 7 ) .Итак, стабилизация упражнения и упражнения на растяжку также улучшили выравнивание грудного отдела за счет уменьшения RSP и положительно изменяет кинематический механизм лопатки. Таким образом, улучшенное выравнивание тела и изменение центра тяжести помогло бы улучшить способность контролировать осанку и, следовательно, их баланс. Однако в текущем исследовании стабилизация плеча группа значительно улучшила динамический баланс, хотя группа растяжки значительно улучшен как статический, так и динамический баланс.Эти результаты показали, что упражнение на растяжку оказали большее влияние на RSP, чем упражнения на стабилизацию, потому что RSP более ответственны для укорочения передней мышцы, малой грудной мышцы, чем ослабление задней мышцы плеча. Таким образом, упражнение на растяжку, которое выполнялось более длинный и один только имел более положительный эффект на RSP, чем стабилизация плеча упражнение, которое сочеталось с упражнением на укрепление и растяжку.
В этом исследовании сравнение изменений максимальной силы плечевой мышцы между две группы не показали существенных различий.Однако сравнение внутри групп выявили значительное увеличение сгибания в стабилизирующем упражнении. группа. В группе упражнений на растяжку наблюдалось значительное увеличение обоих упражнений на растяжку. и горизонтальное отведение.
В предыдущем исследовании, которое проводилось на лицах с прямым положением головы, растяжка упражнения для грудной мышцы и упражнения на усиление сопротивления для лопатки ретракторы и элеваторы, плечевые отводящие и внешние ротаторы выполнялись трижды. раз в неделю в течение шести недель.Постоперационный анализ этого исследования не выявил изменений в положение лопатки в состоянии покоя. Однако мышечная сила испытуемых горизонтальные отводящие, внутренние ротаторы и внешние ротаторы показали значительные увеличивается 22 ) . В исследовании, проведенном с здоровые взрослые люди были разделены на мягкие ткани малой грудной мышцы и Самостоятельное растяжение экспериментальной группы и саморастягивание плацебо и большой грудной мышцы контрольная группа. И экспериментальная, и контрольная группы показали снижение RSP во время постоперационный анализ.Также сообщалось об увеличении нижнего сила трапециевидной мышцы 39 ) . Физическим лицам как с прямой позой головы, так и с симптомами RSP были проинструктированы выполнять упражнения с усилением упражнения на глубокие шейные сгибатели и втягивающие мышцы плеча, а также на растяжку упражнения для разгибателей шейных и грудных мышц с использованием резинки на 10 недели. Результаты этого исследования показали, что были существенные различия в измерение диапазона движений и осанки в группе упражнений и контрольной группе.Кроме того, в группе упражнений сообщалось, что была значительная разница. между измерениями до и после вмешательства 9 ) . Кроме того, применение силовых тренировочных упражнений с резинкой для у спортсменов наблюдалось увеличение пикового крутящего момента внешнего ротатора, что означает, что Силовая тренировка улучшает мышечную силу и баланс внешнего ротатора 52 ) .
Сравнение максимальной силы мышц плеча в этом исследовании показало, что сгибание группы упражнений стабилизации и разгибания и горизонтального отведения группа упражнений на растяжку испытала значительный рост.Эти результаты можно отнести для увеличения силы мышц и баланса сгибателей, разгибателей и горизонталей отводящие мышцы за счет выполнения упражнений на стабилизацию и растяжку. Следовательно, улучшенная мышечная сила и равновесие уменьшили бы способность испытуемых RSP.
Одним из ограничений данного исследования является то, что его результаты трудно обобщить. исследование, в котором участвовали всего 19 человек. Кроме того, только взрослые без других заболеваний, кроме RSP были выбраны для этого исследования.В будущих исследованиях следует задействовать большее количество предметы, а также более разнообразный выбор расстройств.
В этом исследовании изучалось влияние 4-недельной программы упражнений по стабилизации плеча, которая сочетали упражнение на растяжку малой грудной мышцы и стабилизирующее упражнение, в котором использовались резинка для улучшения баланса и максимальной силы мышц плеча у людей с RSP. Сравнение баланса внутри групп, основанное на упражнениях, показало, что в в группе стабилизационных упражнений более положительное влияние на динамику испытуемых баланс, в то время как в группе упражнений на растяжку, как статические, так и динамические баланс были положительно затронуты.Сравнение максимальной силы мышц плеча в пределах группы, основанные на упражнениях, показали, что как стабилизационные упражнения, так и упражнения на растяжку группы испытали значительное увеличение максимальной силы мышц плеча. В Считается, что упражнения на стабилизацию и растяжку не только улучшают RSP, но и улучшают баланс и максимальная сила мышц плеча. Это исследование будет полезно в будущем. исследование RSP или других заболеваний шейки матки.
Финансирование
Финансирование данного документа не предоставлялось.
Конфликт интересов
Авторы заявили об отсутствии потенциальных конфликтов интересов в отношении авторства и / или публикация этой статьи.
Благодарности
Авторы признательны за помощь не только участникам в этом исследовании, но и авторы, издатели и редакторы всех статей и журналов, связанных с настоящим учиться. Финансирование этой статьи не предоставлялось.
ССЫЛКИ
1. Hess SA: Функциональная стабильность плечевой кости. соединение.Man Ther, 2000, 5: 63–71. [PubMed] [Google Scholar] 2. Маги DJ: Ортопедическая физическая оценка, 3-е изд. Филадельфия: У. Б. Сондерс, 1998. [Google Scholar] 3. Curl LA, Warren RF: Стабильность плечевого сустава. Исследования выборочной резки на статические капсульные ограничения. Clin Orthop Relat Res, 1996, (330): 54–65. [PubMed] [Google Scholar] 4. Сахрманн С.А.: Диагностика и лечение синдромов двигательных нарушений. Мосби, 2002. [Google Scholar] 5. Гринфилд B: Оценка верхнего квартала: структурные отношения и независимость.В: Донателли Р.А., Деревянный MJ, ред., Ортопедическая физиотерапия. Нью-Йорк: Черчилль Ливингстон, 2001. [Google Scholar] 6. Лукасевич А.С., МакКлюр П., Миченер Л. и др. : Сравнение трехмерного положения лопатки и ориентация между объектами с поражением плеча и без него. J Orthop Sports Phys Ther, 1999, стр.29: 574–583, обсуждение 584–586. [PubMed] [Google Scholar] 7. Singla D, Veqar Z: Связь между передней головой, закругленными плечами и усиление грудного кифоза: обзор литературы.J Чиропр Мед, 2017, 16: 220–229. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Szczygieł E, Węglarz K, Piotrowski K, et al. : Биомеханическое влияние на положение головы и дыхательные движения грудной клетки. Acta Bioeng Биомех, 2015, 17: 143–148. [PubMed] [Google Scholar] 9. Harman K, Hubley-Kozey CL, Butler H: Эффективность программы упражнений для улучшения форварда осанка головы у нормальных взрослых: рандомизированное контролируемое 10-недельное испытание. J Руководство Manip Ther, 2005, 13: 163–176. [Google Scholar] 10.Raine S, Twomey LT: вариации положения головы и плеч у 160 бессимптомных женщины и мужчины. Arch Phys Med Rehabil, 1997, 78: 1215–1223. [PubMed] [Google Scholar] 11. Рейн С., Туми Л.: Положение головы, плеч и грудного отдела позвоночника в удобное прямостоячие. Ост Дж. Физиотер, 1994, 40: 25–32. [PubMed] [Google Scholar] 13. Леванги П.К., Норкин CC: Структура и функция суставов: всесторонний анализ, 3-е изд. Новый Дели: братья Джейпи, 2001. [Google Scholar] 14. Хуанг М.Х., Барретт-Коннор Э., Гриндейл Г.А. и др.: Гиперкифотическая осанка и риск остеопороза в будущем. переломы: исследование Ранчо Бернардо. J Bone Miner Res, 2006, 21: 419–423. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Бриггс А.М., ван Дин Дж. Х., Wrigley TV и др. : Грудной кифоз влияет на нагрузку на позвоночник и мышцы туловища. сила. Phys Ther, 2007 г., 87: 595–607. [PubMed] [Google Scholar] 16. Льюис Н.Л., Брисме Дж. М., Джеймс С. Р. и др. : Влияние растяжки на мышечные реакции и осанку. колебательные реакции во время компьютерной динамической постурографии у женщин и мужчины.Arch Phys Med Rehabil, 2009 г., 90: 454–462. [PubMed] [Google Scholar] 17. Кан Дж. Х., Пак Р. Ю., Ли С. Дж. И др. : Влияние положения головы вперед на постуральное равновесие. в долгое время компьютерный рабочий. Энн Ребил Мед, 2012, 36: 98–104. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 18. Руиво Р.М., Карита А.И., Пезарат-Коррейя П: Эффекты тренировки и выхода из строя через 8 месяцев программа тренировок на сопротивление и растяжку для головы вперед и вытянутого плеча позы у подростков: рандомизированное контролируемое исследование.мужчина Ther, 2016, 21: 76–82. [PubMed] [Google Scholar] 19. Ху М.Х., Цауо Ю.Ю.: Профессиональные расстройства в системе контроля осанки: оценка и профилактика. Phys Ther ROC, 1997, 22: 149–157. [Google Scholar] 20. Паусич Дж., Педисич З., Диздар Д.: Надежность фотографического метода оценки. поза учеников начальной школы. J Манипулятивное Physiol Ther, 2010, 33: 425–431. [PubMed] [Google Scholar] 21. Borstad JD, Ludewig PM: Сравнение трех растяжек для малой грудной мышцы мышца.J Хирургия плечевого сустава, 2006 г., 15: 324–330. [PubMed] [Google Scholar] 22. Ван Ч., МакКлюр П., Пратт Н. Э. и др. : Упражнения на растяжку и укрепление: их влияние на трехмерная кинематика лопатки. Arch Phys Med Rehabil, 1999, 80: 923–929. [PubMed] [Google Scholar] 23. Williams PE, Goldspink G: Изменения длины и физиологических свойств саркомера в обездвиженной мышце. J Анат, 1978, 127: 459–468. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Williams PE, Goldspink G: Влияние иммобилизации на продольный рост поперечно-полосатые мышечные волокна.Дж Анат, 1973, 116: 45–55. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 25. Руиво Р.М., Пезарат-Коррейя П., Карита А.И.: Влияние программы тренировок с отягощениями и растяжкой на голова вперед и вытянутые плечи у подростков. J Manipulative Physiol Ther, 2017, 40: 1–10. [PubMed] [Google Scholar] 26. Линч С.С., Тигпен К.А., Михалик Дж. П. и др. : Влияние упражнений на голову вперед. и круглые позы плеч у элитных пловцов. Br J Sports Мед, 2010, 44: 376–381. [PubMed] [Google Scholar] 27.Макдоннелл М.К., Сарманн С.А., Ван Диллен Л.: Специальная программа упражнений и изменение осанки. выравнивание для лечения цервикогенной головной боли: описание случая. J Orthop Sports Phys Ther, 2005, стр. 35: 3–15. [PubMed] [Google Scholar] 28. Людвиг П.М., Борстад Дж. Д.: Влияние программы домашних упражнений на боль в плече и функциональное состояние у строительных рабочих. Оккупировать среду Мед, 2003, 60: 841–849. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Киркесола Ф: УСТАНОВИТЬ продвинутый уровень 2-U. Верхняя часть тела, учебник.КОМПЛЕКТ Kompetance AS, Норвегия, 2004 г., стр. 3–17. [Google Scholar] 30. Собуш Д.К., Симоно Г.Г., Дитц К.Э. и др. : Тест Ленни для измерения положения лопатки у здоровых молодые взрослые женщины: исследование надежности и достоверности. J Orthop Sports Phys Ther, 1996, 23: 39–50. [PubMed] [Google Scholar] 31. Калхэм Э., Торф М: Функциональная анатомия плеча сложный. J Orthop Sports Phys Ther, 1993 г., 18: 342–350. [PubMed] [Google Scholar] 32. Park SK, Park JM, Lee JH: Влияние программы отжиманий и упражнений на лопатку положение и мышечная активность у людей с округлым плечом поза.КСПТ, 2010, 22: 1–8. [Google Scholar] 33. Киснер С, Колби Л: Лечебные упражнения: основы и методы, 5-е изд. Филадельфия: Компания Ф. А. Дэвиса, 2007. [Google Scholar] 34. Канту Р.И., Гродин А.Дж.: Миофасциальные манипуляции, 2-е изд. Гейтерсбург: Аспен, 2001. [Google Scholar] 35. Чо Х.Дж., Джанг М.Дж.: Влияние упражнения на тера-бандаж на идиопатический сколиоз несовершеннолетних. KJGD, 2011, г. 19: 31–36. [Google Scholar] 36. Хенсли С.П., Сумма Дж. Физиотерапевтическое вмешательство для бывшего пауэрлифтера после артроскопической процедуры микроперелома плечевого хряща IV степени дефекты.Int J Sports Phys Ther, 2011 г., 6: 10–26. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Mekhora K, Liston CB, Nanthavanij S, et al. : Влияние эргономичного вмешательства на дискомфорт в пользователи компьютеров с синдромом напряжения шеи. Int J Ind Эргон, 2000, 26: 367–379. [Google Scholar] 38. Янда В. Мышцы и моторный контроль при цервикогенных расстройствах: оценка и управление. Лечебная физкультура шейного и грудного отделов позвоночника. Нью-Йорк: Черчилль Ливингстон, 1994. [Google Scholar] 39. Вонг С.К., Коулман Д., ДиПерсия В. и др.: Эффект от мануальной терапии на округлых плечах. осанка и связанная с ней мышечная сила. J Bodyw Mov Ther, 2010, 14: 326–333. [PubMed] [Google Scholar] 40. Lewis JS, Valentine RE: Тест на длину малой грудной мышцы: исследование внутриэкспертная надежность и диагностическая точность у пациентов с плечом и без него симптомы. BMC Musculoskelet Disord, 2007, 8: 64–73. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 41. Kluemper M, Uhl T, Hazelrigg H: Влияние растяжки и укрепления мышц плеча на передняя поза плеч у спортсменов-пловцов.J Sport Rehabil, 2006, 15: 58–70. [Google Scholar] 42. Ли А.Дж., Лин У.Х.: Двенадцатинедельная тренировка системы биомеханической платформы для голеностопного сустава на стабильность позы и проприоцепцию голеностопного сустава у субъектов с односторонним функциональным нестабильность голеностопного сустава. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон), 2008, 23: 1065–1072. [PubMed] [Google Scholar] 43. Boyas S, Hajj M, Bilodeau M: Влияние усталости подошвенного сгибания голеностопного сустава на постуральное колебание, суставные углы нижних конечностей и стратегии осанки во время одноногой тишины стоя. Походка, 2013, 37: 547–551.[PubMed] [Google Scholar] 44. Мюльбауэр Т., Рот Р., Мюллер С. и др. : Внутрисессионная и межсессионная надежность балансовых показателей. при стоянии на одной ноге у молодых людей. J Strength Cond Res, 2011, 25: 2228–2234. [PubMed] [Google Scholar] 45. Марибо Т., Стенгаард-Педерсен К., Йенсен Л.Д. и др. : Постуральное равновесие у пациентов с болью в пояснице: Во время сеанса. надежность центра давления на переносной силовой платформе и одноногой стойки тестовое задание. Поза походки, 2011 г., 34: 213–217. [PubMed] [Google Scholar] 46.Ганесан М., Канекар Н., Аруин А.С.: Нарушения пределов устойчивости в зависимости от направления лица с рассеянным склерозом. Энн Физ Ребил Мед, 2015, 58: 145–150. [PubMed] [Google Scholar] 47. Пикерилл М.Л., Хартер Р.А.: Достоверность и надежность тестирования пределов стабильности: a сравнение двух устройств для оценки постуральной устойчивости. J Athl Поезд, 2011, 46: 600–606. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 48. Ли Дж. Х., Синн Х. С., Юн Т.Л. и др. : Эффект от упражнений с наклоном лопатки назад, грудная мышца. незначительное растяжение и плечевой бандаж для выравнивания лопатки и активности мышц в субъекты с осанкой с круглыми плечами.J Электромиогр Кинезиол, 2015, 25: 107–114. [PubMed] [Google Scholar] 49. Роза Д.П., Борстад Д.Д., Погетти Л.С. и др. : Эффект от протокола растяжки для малой грудной мышцы. на длину, функцию и кинематику лопатки у людей с и без боль в плече. J Hand Ther, 2017, 30: 20–29. [PubMed] [Google Scholar] 50. Vuillerme N, Nougier V, Prieur JM: Может ли зрение компенсировать мышечную усталость нижних конечностей для контроля осанки у людей? Neurosci Lett, 2001, 308: 103–106. [PubMed] [Google Scholar] 51.Gosselin G, Rassoulian H, Brown I.Влияние усталости мышц-разгибателей шеи на остаток средств. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон), 2004, 19: 473–479. [PubMed] [Google Scholar] 52. Маскарин NC, de Lira CA, Vancini RL, et al. : Эффект от профилактической тренировки с резинкой на плече. дисбаланс суставов и результативность бросков у гандболистов: случайный и перспективное исследование. J Bodyw Mov Ther, 2017, 21: 1017–1023. [PubMed] [Google Scholar]Развивает ли малую грудную мышцу жим под наклоном? | Live Healthy
Грудные мышцы — это мышцы, которые вместе составляют грудную клетку.Большинство упражнений на грудь сосредоточены на большой грудной мышце, которая представляет собой большую группу мышц, образующих центр грудных мышц. Чтобы задействовать и изолировать другие мышцы в области груди, вам необходимо включить определенные упражнения в свой режим силовых тренировок. Например, малую грудную мышцу сложно задействовать, и такие упражнения, как жим лежа на наклонной скамье, не включают ее. Но есть пара упражнений, которые подойдут.
Малая грудная мышца
Малая грудная мышца представляет собой небольшую полоску мышцы, которая проходит вертикально вдоль внешнего края грудной клетки от подмышечной впадины до верхней части живота.Мышца обеспечивает поддержку и стабилизацию для вращения и отведения плеч. Мышцу сложно проработать, поскольку многие обычные упражнения на грудь и плечи не задействуют ее напрямую. Благодаря вертикальному расположению внутри тела, наиболее эффективным способом воздействия на малую грудную мышцу является вертикальное положение.
Жим лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье нацелен на большую грудную мышцу, с особым акцентом на ключичную и грудинную головки группы мышц.Жим на наклонной скамье также включает в себя дельтовидные мышцы, трицепсы и бицепсы. Упражнение можно выполнять со штангой с отягощением, независимыми гантелями, гирями или тросами, прикрепленными к сложенному силовому тренажеру. Угол движения, когда вы сидите около 45 градусов, не оказывает никакого напряжения веса на малую грудную мышцу ни в фазе подъема, ни в фазе контроля пресса.
Эффективные упражнения
Два эффективных упражнения на грудь напрямую задействуют малую грудную мышцу — отжимание от груди и прыжок на тросе стоя.Отжимание от груди — это простое упражнение с собственным весом, в котором используется подставка для отжиманий, которая ориентирует вас прямо перпендикулярно земле. Напряжение веса вашего тела задействует мышцы как во время движения вниз, так и во время подъема вверх. Стоящая грудная муха с использованием тросов аналогичным образом задействует малую грудную мышцу. Потянув тросы вперед и немного вниз к земле, используя шкивы и сложенный груз для сопротивления, вы задействуете эти мышцы вместе с большой грудной мышцей, дельтовидными мышцами и широчайшими мышцами спины.
Соображения
Выполнение слишком большого количества упражнений на грудную клетку с целью задействовать каждую мышцу грудных мышц может привести к травмам и снижению работоспособности со временем из-за перетренированности.