Упражнения для подкачки ягодиц от Марины Боржемской
Красивые и упругие ягодицы – это результат усиленной работы над собой. Чтобы добиться желаемого результата, необходимо ставить конкретные цели и уверенно идти к ним. Опытный тренер Марина Боржемская показала упражнения, которые помогут сделать попу красивой и подкачанной. Детали в материале.
Больше по теме: Индекс массы тела: как определить свой идеальный вес
Упражнение 1
Начать стоит с самого легкого, на первый взгляд, упражнения – приседаний. Оно будет результативным, если делать его правильно. Приседая, отводите ягодицы назад. Следите за носками: они не должны выступать из-за колен.
Упражнение 2
Подойдите к устойчивому предмету, за который можно держаться. Расставьте ноги шире и продолжайте приседать. Каждый раз на подъеме сокращайте мышцы ягодиц.
Упражнение 3
Глубокие приседания.
Упражнение 4
Обопритесь лопатками о твердую поверхность. Возьмите утяжелитель и положите его на низ живота.
Опускайте и поднимайте ягодицы, как будто выталкивая их.
Помните, что только регулярная работа принесет результат!
Читайте нас также в Viber
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvdGlsbyIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcz9mYj0wMDEiPjwvc2NyaXB0Pg0K
PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=
Как сделать красивыми свои ягодицы?
Как попу сделать упругой
Многие девушки понимают значение для фигуры красивой и подтянутой попы, но для этого необходимо работать над собой и постоянно уделять этому внимание. Поэтому, если вы желаете иметь подтянутые мышцы ягодиц, нужно каждый день выполнять несколько несложных упражнений, которые помогут воплотить вашу мечту в реальность.
Итак, какие упражнение необходимо делать, что попа стала подтянутой и имела красивые формы?
Самым важным упражнением, являются
Для выполнения приседаний, необходимо расставить ноги чуть шире, чем уровень плеч, руки поставить на уровне груди. Далее нужно приседать, при этом стараться не отрывать пятки от пола, и спину держать ровно в вертикальном положении.
Такое упражнение лучше всего выполнять возле стены, а в руках держать либо маленькие гири, либо какой ни будь другой вес.
Также отличным упражнением, является подкачка мышц ягодиц, путем выпадов. Для этого необходимо стать ровно, ноги вместе, и делать выпады ногами вперед, при этом держать спину ровно.
И такое упражнение лучше выполнять с гирями или с маленькой штангой, которая должна находиться за спиной, лежа на шее. Стоит отметить, что чем больше груз, тем сильнее качаются мышцы.
Еще одно отлично упражнение – полу-мостик. Для выполнения упражнения, необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, и поднимать таз вверх до упора.
Выполнять данное упражнение необходимо около 15-20 раз, после чего удержать себя в положении «вверху» на 20 секунд. Рекомендуется выполнять по 3 подхода с перерывом в 30 сек..
Неотъемлемой частью подкачки мышц ягодиц, является бег. Да — да, именно
Если вы хотите иметь красивую попу, тогда также обратите внимание, что ягодичные мышцы качаются при ходьбе. Для подкачки, лучше всего каждый день подниматься по лестнице или крутой дороге пешком, а не использовать лифт или эскалатор, и меньше пользоваться транспортом.
Ну и напоследок, необходимо учесть, что залог красивой фигуры, в том числе и попы, лежит в правильном и здоровом питании. Именно поэтому, необходимо употреблять в пищу, как можно больше фруктов и овощей, в которых содержится масса витаминов.
Также, желательно есть сырые куриные яйца. Это можно объяснить тем, что в яйцах содержится белок, который помогает набрать мышечную массу.
Тренировки дома с резинками
Чем толще и подтянутее мышцы, тем более привлекательным выглядит тело. Многие девушки для проработки мышечного каркаса стремятся максимально нагрузить мышцы и увеличить их в размерах. Существует действенный способ быстрого достижения результата – тренировка с резинками.
Что они собой представляют?
Фитнес-резинки – специальный спортивный инвентарь в виде эластичных лент из латекса или другого тянущегося материала, имеющих форму кольца. С их помощью удается дополнительно нагрузить мышцы посредством увеличения сопротивления.
· эспандерами;
· петлями;
· лентами.
Тренировка с резинками для фитнеса – комплекс действенных упражнений для проработки ног и ягодиц. Производители выпускают разные виды эластичных лент, которые отличаются по длине, толщине, материалу.
Какую выбрать?
· выполнять отжимания;
· подтягиваться;
· делать силовую тягу.
При желании из длинных резинок можно сделать короткие. Также при выборе подходящей ленты рекомендуется обращать внимание на сопротивление. Оно демонстрирует нагрузку, которую будет испытывать спортсмен во время тренировки с резинками для фитнеса дома.
Сопротивление – параметр, посмотреть который можно в характеристиках эспандера. Также его обозначают, как упругость или максимальную нагрузку. Оптимальным вариантом для тренировки мышц ног и ягодиц станут эспандеры с нагрузкой в 9-15 кг.
Как и сколько заниматься?
Чтобы «надуть» мышцы ног, ягодиц или другой части тела с помощью ленты, рекомендуется ответственно подойти к составлению программы упражнений. При этом необходимо подобрать ленту с такой упругостью, чтобы под конец повторения упражнений были тяжелыми.
Средняя продолжительность тренировки с резинками дома не должна превышать 15-30 минут. Количество повторений каждого упражнения составляет от 10 до 15 раз в одном подходе. Если же эспандер недостаточно упругий, можно увеличить число повторений, тогда это компенсирует маленькую нагрузку.
Начинать тренировку с фитнес-резинками на все тело стоит с трех подходов. Такой метод подойдет как для новичков, так для опытных спортсменов. Нагрузка при этом должна постепенно увеличиваться, и уже через 3-4 домашних тренировки с резинками можно повысить количество подходов до 5. Между каждым подходом необходимо делать отдых в 2-5 минут.
Тренировки с резинками должны проходить 2-3 раза в неделю. Между каждой тренировкой стоит делать перерыв в день, чтобы дать мышцам отдохнуть и восстановиться.
Популярные упражнения
Существует несколько программ с фитнес-резинками для проработки разных групп мышц. При этом каждая программа включает определенный набор упражнений с минимальной и максимальной нагрузкой. Стоит рассмотреть популярные упражнения подробнее.
Планка для живота
Для выполнения этого упражнения потребуется зафиксировать ленту чуть ниже коленей и опереться на ладони и пальцы ног. Из начального положения – ладони под плечами, ровная спина и отсутствие прогибов в пояснице – необходимо на выдохе развести ноги в стороне в прыжке и затем вернуться в ИП.
Боковая планка
В этом случае потребуется надеть резинку на верхнюю часть голени и опереться на локоть и внешнюю часть стопы. Выполнение упражнения подразумевает вытягивание руки вверх и поднятие ноги на выдохе. Далее стоит принять ИП и повторить действие еще 10-15 раз.
Велосипед
Действенное упражнение на формирование талии. Потребуется надеть резинку на стопы и зафиксировать ее положение. Из положения лежа на спине, где руки согнуты за головой, а ноги прямые, необходимо приступить к выполнению скручиваний, пытаясь соединить локоть с противоположным коленом. Продолжительность – 30 секунд с постепенным увеличением времени.
Отведение ноги назад
Упражнение для подкачки ног и ягодиц. Резинку для фитнеса стоит зафиксировать на лодыжках. Исходное положение: стоя со слегка отведенной назад рабочей ногой. Для выполнения упражнения потребуется отвести ногу назад на выдохе, следя за тем, чтобы поясница не прогибалась.
Ягодичный мост
Горячее упражнение, от которого мышцы будут болеть на следующий день. Эластичную ленту необходимо закрепить чуть выше колен. Из исходного положения – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами – требуется оторвать ягодицы от пола. В качестве точки опоры выступают лопатки и стопы.
Третьим этапом выполнения упражнения является разведение коленей в сторону с последующим возвращением в исходное положение. Количество повторений: до 20 раз за один подход.
Существуют и другие упражнения на проработку мышц с помощью эспандера. Они все находятся в свободном доступе, но рекомендуется перед тренировкой с резинкой посоветоваться с тренером.
Если после тренировки не болят мышцы, это означает, что упражнения были легкими и требуется увеличить нагрузку. В этом случае рекомендуется выбрать резинку с большим сопротивлением или увеличить продолжительность выполнения упражнений.
Регулярные тренировки помогут добиться нужного результата, но стоит обратить внимание на то, что спустя 2-3 недели тренировок с резинками на все группы мышц потребуется увеличить сопротивление эластичной ленты или количество повторений каждого упражнения. При желании можно добавить в программу еще пару подходов.
Вне зависимости от вида тренировки дома с резинками и количества упражнений с фитнес-резинкой стоит также позаботиться о правильном питании. Если тело начнет нуждаться в белках и углеводах, ни одна тренировка не поможет подкачать мышцы и привести тело в порядок.
Сексуальные ягодицы за 14 дней – Диеты – Домашний
Итак, чтобы получить красивые аккуратные формы, нужно сжечь жир и подкачать мышцы ягодиц. Строительным материалом для мышц является белковая пища – мясо, рыба, субпродукты и бобовые. Поэтому ваше низкокалорийное меню обязательно должно включать в себя эти продукты.
Во время диеты важно:
• Пить много чистой воды
• Сократить количество соли
• Ограничить употребление белого хлеба, сливочного масла, выпечки, сахара, сладких напитков, майонеза и жирных соусов, фастфуда.
Диета для красивых ягодиц
Первые результаты вы заметите уже через неделю. А еще через 3 вы станете обладательницей самых сексуальных ягодиц. Первые результаты вы заметите уже через неделю На каждый 9-й день начинайте диету сначала.
День 1
Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.
Белковый омлет: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.
Обед – салат из свежей капусты с зеленым яблоком, 150 г отварной куриной грудки, кефир.
Салат из капусты: свежую капусту тонко нашинковать, зеленое яблоко очистить от кожуры и семян и нарезать соломкой. Смешать капусту с яблоком, заправить 1 ч.л. оливкового масла, добавить несколько капель уксуса. Посыпать рубленой зеленью.
Полдник – 1 сырая морковь, чай без сахара.
Ужин – 100 г отварной куриной грудки, салат из огурцов со сметаной.
Салат из огурцов: огурцы нарезать кубиками, посыпать рубленой зеленью и заправить 1–2 ч.л. сметаны жирностью не выше 10%.
День 2
Завтрак – овсяная каша на воде, апельсин и зеленый чай без сахара.
Обед – 200 г отварной рыбы, 1 огурец, чай без сахара.
Полдник – свежий огурец, чай без сахара.
Ужин – 200 г запеченной рыбы и брокколи, приготовленной на пару.
Запеченная рыба: рыбное филе поперчить, сбрызнуть соевым соусом и лимонным соком, посыпать рубленым укропом и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать до готовности (около 20–25 минут).
День 3
Завтрак – гречневая каша без масла, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара.
Обед – 200 г отварной говядины, 1 помидор, чай без сахара.
Полдник – 2 зерновых хлебца, томатный сок.
Ужин – овощной салат с говядиной.
Салат с говядиной: свежую капусту, стебли сельдерея, огурцы и отварную говядину нарезать, смешать и заправить натуральным йогуртом. Посыпать зеленью.
День 4
Завтрак – белковый омлет с сыром, зеленый чай без сахара.
Омлет: белки 4 яиц отделить от желтков, смазать сковороду 0,5 ч.л. оливкового масла, белки взбить и вылить в сковороду, посыпать тертым сыром жирностью не выше 17%. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу посыпать рубленой зеленью.
Обед – салат из цуккини с тофу, чай без сахара.
Салат с тофу: цуккини или обычные кабачки вымыть и нарезать вдоль длинными пластинками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить цуккини и готовить на медленном огне. Затем цуккини нарезать соломкой, тофу – кубиками, листья любого салата порвать руками, смешать продукты, сбрызнуть соевым соусом и посыпать семенами кунжута.
Полдник – стакан натурального йогурта.
Ужин – тофу, стакан кефира.
День 5
Завтрак – 200 г нежирного творога, помидор, чай без сахара.
Обед – красный рис с креветками, зеленый чай без сахара.
Рис с креветками: рис и креветки отварить до готовности в несоленой воде, остудить, смешать, сбрызнуть соевым соусом и посыпать рубленым базиликом или петрушкой.
Полдник – сырая морковь, стакан овощного сока.
Ужин – нежирная рыба, приготовленная на пару, с брокколи и брюссельской капустой.
Рыба на пару с овощами: рыбное филе сбрызнуть соком лимона и посыпать рубленой зеленью. Уложить на решетку пароварки, готовить около 15 минут. Добавить несколько соцветий брокколи и брюссельской капусты, готовить еще 7–10 минут.
День 6
Завтрак – овсяная каша без масла, 2–3 ломтика сыра 17%, зеленый чай без сахара.
Обед – овощной суп с фрикадельками, чай без сахара.
Суп с фрикадельками: говядину измельчить в фарш, добавить яичный белок, перемешать, сформировать фрикадельки. Воду вскипятить, опустить фрикадельки в кипящую воду и варить 30 минут. Нашинковать лук-порей и помидоры. Добавить в суп лук, помидоры, несколько соцветий брокколи и цветной капусты, немного зеленой стручковой фасоли и варить на медленном огне около 10 минут.
Полдник – 200 г нежирного творога (но не «нулевого»), чай без сахара.
Ужин – 200 г отварной говядины, цветная капуста на пару, кефир.
День 7
Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.
Омлет с помидорами: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Обильно посыпать зеленью.
Обед – отварная курица без кожи, овощной сок.
Полдник – стакан натурального йогурта.
Ужин – запеченное куриное филе, стакан кефира.
Запеченная курица: куриное филе слегка отбить, смазать 1 ст. л. нежирной сметаны, посыпать рубленой зеленью, свернуть рулетом. На фольгу положить куриный рулет и несколько кусочков моркови, кабачка и соцветий цветной капусты. Завернуть все в фольгу, положить в форму и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать 30–40 минут при температуре 180°С.
День 8
Завтрак – гречневая каша без масла, помидор, зеленый чай без сахара.
Обед – салат из фасоли, зеленый чай без сахара.
Салат из фасоли: фасоль заранее отварить. Пекинскую капусту тонко нашинковать, натереть на мелкой терке сырую морковь, смешать и заправить натуральным йогуртом.
Полдник – сырая морковь, чай без сахара.
Ужин – тофу с зеленью, кефир.
15 минут спорта для упругих ягодиц
Диета даст отличные результаты в сочетании с несложными, но эффективными упражнениями. Вам понадобится минимум спортивного снаряжения и несколько минут свободного времени. Начните выполнять упражнения с 2 подходов по 10 повторений. Через 3–5 занятий постепенно увеличивайте количество подходов на 1.
Перед занятиями обязательно нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и не повредить суставы: легкие приседания, наклоны, вращение кистями, ступнями, коленями и тазом, круговые вращения руками.
Упражнение 1
Самое главное упражнение для формирования красивых ягодиц – это приседания.
Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола. Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола
На вдохе начинайте приседать (спину не сгибайте, не сутультесь), руки вперед, спина слегка наклонена вперед. Таз должен быть параллельно полу или ниже. Чем ниже вы присядете, тем заметнее будет результат.
СоветЕсли у вас нет опыта, начните с малого, не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Подберите стул или фитбол чуть ниже уровня ваших колен, поставьте сзади и старайтесь коснуться его ягодицами во время приседаний.
Упражнение 2Второе упражнение по эффективности – это выпады. Они хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц. Поэтому выпады рекомендуется делать после приседаний.
Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водой Сделайте шаг вперед или назад и присядьте, спина прямая, голова не опущена. Встаньте, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
Упражнение 3Очень хорошо прорабатывает мышцы ягодиц упражнение на подъем таза. Для него вам понадобится гимнастический коврик и гантели, либо бутылка с водой.
Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другу. Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другу Мышцы пресса и ягодиц подтянуты. Поднимите таз, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и опуститесь.
Есть три способа усложнить упражнение:
1. Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе.
Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе
2. Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа.
Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа
3. Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул.
Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул
Сочетая диету с упражнениями, вы обязательно получите желаемый результат. Не останавливайтесь на достигнутом и двигайтесь дальше!
Подкачать попу за 3 месяца. Диета для быстрого накачивания попы девушке в домашних условиях за неделю. Динамичный ягодичный мостик в машине Смита
Данный эксперимент проводился в домашних условиях. Повторять не опасно при условии, что у вас нет проблем со здоровьем и тренажерный зал вам не противопоказан.
Ваши ягодицы в основном состоят из трех ягодичных мышц. Упражнения для ягодиц несомненно улучшают их внешний вид. Тренера рекомендуют использовать, в первую очередь, гири, гантели и шкивы для работы ног, максимизируя повышение активации ваших мышц. Рекомендуют постепенно увеличивать вес, который вы используете.
Постепенное увеличение нагрузки на ваши ягодичные мышцы — и вы будете эффективно накачивать свой зад.
Но что делать, когда нет возможности увеличивать вес? Например, вы решили заниматься дома и гантеля у вас только одна (как у нашей испытуемой)? Мы решили проверить это на практике! Результат получился интересный.
Что мы имеем?
- Испытуемая девушка.
- Гантеля с двумя дисками (каждый по 2,5 кг).
- Ограничение в питании: не есть все мучное и сахаросодержащее. Для особо сахаро-зависимых: держаться хотя бы через день-два .
- Сила воли, терпение и трудоспособность=)
- Техника приседания не сложная — как на рисунке.
Фотография ДО:
Попа ДО тренировок дома
Фотография ПОСЛЕ:
Фотография ПОСЛЕ эксперимента
Получилось, как думаете? Мы считаем, что эффект на лицо! Попа стала более «наливная»! И это всего-то за 30 дней, 14 из которых — это отдых! Так что ответ на вопрос «можно ли накачать попу за месяц в домашних условиях» — да, несомненно.
Таблица режима упражнений на 30 дней по приседаниям дома
День№ | Приседания |
1 день | 3 подхода по 15 раз |
2 день | 3 подхода по 20 раз |
3 день | отдых |
4 день | 3 подхода по 15 раз |
5 день | 5 подходов по 15 раз |
6 день | отдых |
7 день | 4 подхода по 15 раз |
8 день | отдых |
9 день | 3 подхода по 15 раз |
10 день | отдых |
11 день | отдых |
12 день | 4 подхода по 20 раз |
13 день | 3 подхода по 20 раз |
14 день | 4 подхода по 25 раз |
15 день | отдых |
16 день | 2 подхода по 20 раз |
17 день | 4 подхода по 25 раз |
18 день | отдых |
19 день | отдых |
20 день | 4 подхода по 20 раз |
21 день | 4 подхода по 20 раз |
22 день | отдых |
23 день | 4 подхода по 20 раз |
24 день | отдых |
25 день | отдых |
26 день | отдых |
27 день | отдых |
28 день | 4 подхода по 20 раз |
29 день | отдых |
30 день | 4 подхода по 20 раз |
Похоже, это самая простая вещь на земле для большинства людей. Попробуйте ходить по крайней мере десять тысяч шагов в день. Ходьба реально работает!
Правильно Питаться (ПП)
Любой тип упражнений не может быть полным без ПП. Это действительно просто — просто будь как можно ближе к природе, избегай переработанные продукты питания. Вам не нужно добавлять различные спорт-зелья и порошки в свой рацион, чтобы избавиться от плоской попы. Растительный и животный источники белка усваиваются лучше, чем любой другой источник, так что если вы едите достаточное количество калорий и держитесь в питании ближе к природе, вы будете испытывать лучшие результаты! Можете почитать .
Любая девушка стремится избежать слишком больших ягодиц. Идеальной считается крепкая, упругая и подтянутая попа, которая притягивает восхищенные взгляды мужчин. Если знать, как накачать ягодицы девушке в домашних условиях, то не придется тратить деньги, чтобы оплачивать дорогостоящего тренера. Уже через пару месяцев вы сможете похвастаться красивыми ягодицами и надеть стильные узкие брючки, которые не могли себе позволить ранее.
Эффективные способы быстро накачать ягодицы дома
Чтобы придать красивую форму любой мышце в теле человека, требуется последовательный и постепенный подход, поэтому не стоит ждать моментальных преобразований. Но существуют специальные упражнения, позволяющие накачать ягодицы в домашних условиях даже быстрее, чем при помощи фитнеса или аэробики. Самые эффективные способы формирования красивых ягодичных мышц – это использование тренажера, штанги или бодибара (специальной гимнастической палки). Без отягощения вы лишь подтянете мышцы, но не сможете придать попе аппетитную форму.
Самый надежный способ формирования упругих ягодиц дома – это не чудо-упражнения, а упорство, правильная диета и четкое расписание. Перед тем как начать заниматься физическими упражнениями, помогающими накачивать ягодицы, уменьшите их размер посредством диеты. Лишний вес на тренировке вызовет повышение артериального давления или чрезмерное учащение пульса, создавая повышенную нагрузку на сосуды и сердце. Сначала пересмотрите рацион питания.
Режим питания и диета
Быстро накачать ягодицы – не проблема, но результат не закрепится, если не соблюдать режим питания, не отказаться от курения и алкоголя. Для поддержания упругости ягодиц уберите из рациона мясо жирных сортов, колбасу, всевозможные заправки и соусы. Желательно максимально ограничить потребление сахара, кофе и шоколада, которые могут вызвать целлюлит на ягодицах. Лучше налегайте на цитрусовые, морковь, капусту, зелень, нежирную рыбу, молокопродукты и миндаль.
Правильная диета насытит ваш организм нужными микро- и макроэлементами, которые необходимы для потери жировых отложений, создания красивых мышц и сохранения энергии. Идеальный рацион для девушки – это питательный завтрак, сбалансированный полноценный обед, вкусные перекусы и легкий ужин. Ежедневно потребляйте не более 1800 калорий, а в состав пищи вводите не менее 50% белка, 30% углеводов и не больше 20% ненасыщенных жиров.
Физические упражнения
Основным пунктом в мечте о подтянутой попе является правильно подобранные физические упражнения. С начала выполнения их в домашних условиях нужно выбрать самую малую нагрузку, постепенно наращивая ее с помощью увеличения подходов и применения утяжелений: штанги, гантелей. Чтобы в домашних условиях эффективно накачать ягодицы, начните с приседаний. Отлично зарекомендовали себя мостик, махи ногами и прыжки через скакалку.
Заниматься нужно только через два часа после принятия пищи или за один час до еды. Ежедневные тренировки в домашних условиях должны быть не менее получаса, пока результат не будет достигнут, а накаченные ягодицы вас не удовлетворят. После – желательно продолжать занятия, но уже через день по 10-15 минут, чтобы поддерживать достигнутые результаты. Если постоянно придерживаться режима, то упругие ягодицы вам будут обеспечены.
Как накачать ягодицы за месяц с помощью упражнений
Слишком стремительно накачать ягодицы в домашних условиях нереально. Первые результаты при ежедневных тренировках появляются только через месяц, поэтому запаситесь терпением. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому их постоянно следует наращивать, что требует времени. Любой комплекс упражнений предусматривает какие-то приспособления для усиления нагрузок. Если у вас дома их нет, обойдитесь только гимнастическим ковриком или обыкновенным напольным покрытием, чтобы поверхность не была скользкой.
Разминка
Перед началом любых физических нагрузок мышцы следует к ним подготовить, чтобы не растянуть. Будут задействованы еще и суставы, которые без разминки легко повредить. Разогревать мышцы надо не менее 5 минут. Для этого сделайте:
- несколько наклонов, доставая до пола кончиками пальцев;
- приседания на прямой ступне;
- бег на месте;
- вращение суставами ног;
- вращение тазом.
Приседания для упругости мышц
Чтобы эффективно накачать ягодицы в домашних условиях, важно научиться правильно приседать. Выполняйте приседания ежедневно по 20 раз в 2-3 подхода, чтобы достигнуть нужного результата быстрее. Эти движения отличаются от тех, которые вам показывали в школе:
- Встаньте ровно, руки опустите вдоль тела, поставьте ноги на ширине плеч.
- Присядьте, отводя назад ягодицы, а колени не должны заходить дальше пальцев ног.
- Выбрасывайте руки вперед, чтобы сохранить равновесие.
- Научиться правильно приседать на начальных порах вам поможет стул, поставленный сзади.
- Чтобы получить небольшое отягощение, приседайте с мячом в руках или гантелями.
Махи ногами для подтягивания попы
Махи ногами назад тоже эффективно помогают накачать ягодицы в домашних условиях. Поднимайте каждую ногу по 10 раз в 4 подхода. В перерывах – отдых 30 секунд:
- Обопритесь о стену ладонями, плавно отводя одну ногу назад, приблизительно на полметра от пола.
- Нагрузку тела переместите на бедра.
- Включайте дыхание: при каждом махе ноги сделайте глубокий вдох, а при возвращении ее назад – выдох.
- Встаньте на четвереньки, упираясь в пол согнутыми локтями.
- Проделайте махи назад, задерживая ногу вверху на несколько секунд. Затем она должна снова возвращаться в исходное положение.
Выпады для похудения ягодиц
Для укрепления внутренней стороны бедер и тренировки мышц ягодиц выполняйте выпады. Начинайте делать движения медленно, постепенно наращивая темп. Сделайте по 10 полных выпадов (назад-вперед) для каждой ноги в 4 подхода. Начинающие в домашних условиях могут для равновесия держаться за спинку стула:
- Станьте прямо, втяните живот, напрягите ягодицы.
- Начните упражнение с правой ноги.
- Широко шагните вперед, сгибая колено, при этом левая нога тоже сгибается.
- Ноги остаются на параллельных линиях друг к другу.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Вернитесь в начальную позицию.
- Для отягощения используйте гантели.
Мостик
Это упражнение нам знакомо с самого детства. Мостик отлично тонизирует не только ягодичную зону, но и заднюю часть бедер, спины. В домашних условиях его выполнять легко, а вариации и угол подъема используйте в зависимости от своей подготовки. Если вы только начинаете, выполняйте подъем таза, не задействуя голову и плечи. Делайте мостик 10-15 раз:
- Лягте на спину.
- Вытяните руки вдоль туловища.
- Расставьте ноги на ширину плеч, медленно поднимая таз от пола.
- Когда достигните максимальной точки, задержитесь на 30 секунд.
- Плавно опуститесь в начальное положение.
- Для утяжеления во время отрывания таза поднимайте ноги на носочки.
Видео-тренировка на ягодицы и бедра
Упругие ягодицы – это одно из достоинств фигуры девушки. Но чтобы добиться потрясающих результатов, нужно упорно заниматься спортом и придерживаться рекомендаций по режиму употребления пищи и воды. Посмотрите в видео ниже эффективные упражнения для ягодиц и бедер, научившись выполнять которые, вы сможете устраивать аналогичные тренировки самостоятельно в домашних условиях.
Красивая попа привлекательной формы редко когда бывает природным даром. За этим стоит ежедневный, кропотливый труд. Однако тоже не стоит перегибать палку с занятиями спортом. Если действительно есть желание добиться результатов, но не хочется передумать на половине пути, нужен план. В нем следует прописать комплекс упражнений, количество повторений, длительность тренировок, принципы правильного питания. Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях?
Важно поддерживать гармоничный ритм жизни. Не стоит контролировать процесс намеренно. Достаточно просто ложиться до 12 часов, спать не меньше 8 часов. Не читайте исследования относительно других вариантов сна, в большинстве случаев они подтверждены только на личном опыте. Другим могут нанести вред. Это относится к таблице, в которой якобы говорится о ценности сна вечером, меньшей ценности поздней ночью. Многие задаются вопросом: «Как правильно накачать попу?»
Такая извращенная логика показывает – по факту, можно спать всего 3-4 часа, что не является правдой. Смысл грамотного сна заключается в том, что ночью выделяются гормоны, полезные для хорошего самочувствия, настроения. Вставать необходимо без будильника. Если есть возможность, лучше попросить любимого человека будить вас, так гораздо приятнее, радостнее. Это дополнительный стимул к тренировке, хорошему дню! Не раскрывайте ему все планы, пусть приятные вещи станут милым сюрпризом.
Как накачать попу в домашних условиях за месяц?
Если действительно есть настрой на достаточно упорную работу над своим телом, лучше продумать график, питание, позаниматься спортом в течение недели в легком ритме, затем начать действовать активно.
Даже если вы все делаете правильно, тренируетесь регулярно, но не придерживаетесь правильного питания, в результате ничего не получите. Количество важных питательных веществ (белков, жиров, а также углеводов) должно непременно быть пропорциональным. Теперь вы понимаете, как быстро накачать попу.
При грамотном питании, но отсутствии тренировок, будет набираться только вес. Именно в результате постоянных, регулярных занятий запускается качественный рост мышц. Вес отягощения, с которым вы хотите заниматься, должен медленно прогрессировать. Если не чувствуете себя настолько сильной, вес стоит прибавлять только в приподнятом настроении. Не закрепляйте новые успехи на фоне апатии. Иначе занятия спортом будут ассоциироваться именно с этим, желания тренироваться больше не возникнет.
Если постоянно правильно питаться, заниматься спортом, но совершенно не расслабляться, не отдыхать, мышцы расти не будут! С этой закономерностью знакомы спортсмены, причем очень хорошо.
Если делать упражнения исключительно с собственным весом, не использовать различные утяжелители, эффекта будет достичь сложно. Дело в том, что при таком подходе можно только придать ягодицам правильную форму, а также укрепить их, но никак не увеличить объем. В домашних условиях это будет сложно проблематично, гораздо проще пойти в зал.
В качестве белковой пищи стоит выбирать:
- говядину;
- рыбу;
- обязательно курицу или индюшку;
- бобовые;
- творог;
- любую рыбу.
Жиры следует черпать из:
- растительного масла;
- различных орехов;
- семечек.
В качестве углеводной пищи следует использовать:
- гречку;
- перловку;
- вкусный рис;
- сладости;
- фрукты;
- сухие завтраки.
Помните, что во фруктах содержится просто невероятное количество фруктозы. Затем она переходит в глюкозу непосредственно в печени. Если вовремя не израсходовать энергию, велика вероятность того, что жир попросту отложится в организме.
Хотите похудеть? Придется убирать только небольшой процент углеводов, не стоит таким же образом поступать с белками. Они должны оставаться на уровне нормы. Чтобы ягодичные мышцы действительно росли, потребуется увеличение на 200-500 калорий, этого вполне достаточно. Конечно, может быть странным, что потребуется набрать вес, многим девушкам это неприятно, однако, следующим этапом будет сушка. После набора мышц потребуется убрать жировую прослойку.
Одновременно худеть, качать мышцы попросту невозможно! Это нужно четко осознавать! Чем больше станете тренироваться, тем лучше необходимо питаться, более полноценно. Конечно, есть мнение, что проще рассчитать питание по формуле. Однако человеческий организм не является безжизненной машиной.
Предсказать, чем вы будете заниматься в течение дня, невозможно, ведь все мы живем в реальном мире. Не стоит ждать больших результатов от йоги, она создана больше для легких изменений в теле. Аэробные нагрузки могут достаточно серьезно навредить фигуре, сделав ее мальчишеской, а попу – плоской и бесформенной. Из аэробной нагрузки лучше выбрать ходьбу.
Упражнения, чтобы накачать ягодицы
За красивый вид отвечают так называемые большие мышцы ягодиц, располагаются они непосредственно на задней поверхности тазовых костей. Малые, а также средние делают линию бедер очень сексуальной, желанной, расположены они сбоку. Упражнения, чтобы накачать попу, хорошо помогут вам восстановиться после стресса.
Румынская тягаРумынская тяга со штангой
Данное упражнение считается одним из самых лучших, чтобы проработать заднюю поверхность бедер, ягодицы. Используйте обычные гантели, чтобы добиться самого лучшего результата, не гонитесь за идеалами, иначе будет достаточно сложно вообще что-то предпринять. Количество повторений может достигать 12 раз. Всегда следите за собственными ощущениями, мышцы должны растягиваться, это не всегда приятно, особенно в самом начале. Ничего не поделать, со временем организм адаптируется, не переживайте. Все непременно наладится!
Выпады
Выпады с гантелями
Возьмите в руки легкие гантели, можно делать без них, затем встаньте прямо. Шагните немного вперед, приседайте, бедра непременно должны быть параллельны уровню пола, плечи обязательно следует расправить, руки – попросту опустить. Потом вернитесь в самое изначальное положение. Повторять все стоит по 10 раз, не больше, иначе перетренируетесь, может возникнуть сильная боль. Делайте все последовательно и не отбивайте собственное желание продолжать тренировки.
Махи назад
Для данного упражнения потребуется стул. Держитесь за его спинку для того, чтобы удерживать равновесие, затем правой ногой следует выполнять махи назад с достаточно большой силой, амплитудой. Потом следует обязательно повторить движения второй ногой. Реально использовать утяжелители, конечно, в условиях дома они не особо нужны. Этим проще, лучше заниматься в зале.
Махи
Махи назад
Для начала необходимо встать на колени, а о сам пол опереться руками, ладонями. Согните ногу и затем приподнимите ее максимально вверх, потом вернитесь в начальное состояние. Утяжелители подойдут для дополнительной нагрузки. Достаточно сделать 8-10 повторений. Потом, конечно, возможны увеличения количества, но постепенно, при этом прислушивайтесь к своему организму.
Ягодичный мостик (подъем таза)
Ягодичный мостик
Для начала лягте, согните две ноги. Приподнимайте, затем опускайте таз. Чтобы усложнить, достаточно одну ногу несколько вытянуть вперед. Повторений не должно быть слишком много.
Махи (следует делать лежа на боку)
Махи на боку
Для начала необходимо лечь на левый бок, хорошо опереться на локоть. Одну ногу поднимите, затем опустите, при этом задержав ее в верхней точке. Ногой следует делать по 10 повторений. Махи отлично подходят для тех девушек, которые хотят придать бедрам красивые, плавные очертания, сделать тазовые кости не такими выпирающими, а формы более женственными. Достаточно просто следить за тем, чтобы тело было в прямом положении. Старайтесь достигнуть максимальной амплитуды.
Накачать попу и ноги в домашних условиях
В условиях зала гораздо проще накачать попу, в основном, занятия проводятся групповые, их интенсивность высокая. Способ отлично подходит для тех, у кого нет собственного желания, но зато есть финансовые возможности. Для остальных вполне реально заниматься в удобных условиях, просто возьмите себя в руки. Многие часто задаются вопросом: «Как быстро накачать попу в домашних условиях?».
Помните, что самостоятельно придется заниматься гораздо чаще, чтобы действительно добиться видимых результатов. Каждая отдельная мышца в организме заключена в каркас, состоящий из особой соединительной ткани. Она позволяет сдерживать мышечный рост. И как раз растяжка необходима, чтобы увеличить возможности собственного тела.
Естественно, делать ее необходимо постоянно, тогда результат непременно будет. Вы можете заниматься как дома, так и в зале, если есть абонемент. Существует вариант тренироваться на стадионе, почему бы и нет? Тем более, там реально познакомиться со спортсменами, у которых будут общие интересы с вами. Это очень вдохновляет, поднимает настроение, мотивирует.
Накачать попу и пресс в домашних условиях
Как можно накачать попу в домашних условиях? Все очень просто! Теперь вы знаете, как это сделать! Вдобавок желательно тренировать другие группы мышц, чтобы тело выглядело гармонично. Вам же будет приятнее, если получите достаточно рельефные мышцы, они будут поддерживать внутренние органы. Необходимо знать, что боковые мышцы перекачивать не следует, иначе фигура станет более мужественной, чем нужно. Стремитесь к женственности, естественности. С помощью одежды также можно сделать фигуру более притягательной – такой, какая будет нравиться именно вам.
Накачать попу и бедра
Ваши красивые бедра требуют определенного внимания, качественно проработанные мышцы помогут, наконец-то, обрести уверенность, здоровье, пусть ценой значительных усилий.
Как накачать верхнюю часть ягодиц?
Приседание с гантелями
Для начала необходимо взять гантели, потом поставить ноги на ширине плеч. Затем просто приседайте, попу необходимо отводить обязательно как можно дальше, представляйте, что садитесь на удобный стул. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, как только бедра становятся параллельными полу, колени не заходят на носки – все нормально. Постепенно, сделав упражнение один раз, вы научитесь, не будете особо следить за этим процессом. Достаточно выполнить 12 повторений, чтобы кровь начала циркулировать и приливать к мышцам. Следите за спиной, она должна быть прямой! Таким же образом реально понять, как накачать бразильскую попу в домашних условиях. Это очень просто!
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке?
Сплит
Упражнение Сплит
Возьмите по одной гантельке в каждую руку, чтобы утяжелить собственный вес, затем просто станьте к любому стулу спиной (можно к дивану или же креслу). Закиньте просто ногу на стул, шагните вперед. Спина должна быть ровной, садиться важно до того момента, пока бедра не станут параллельными полу. Примите положение, с которого все начиналось. Обязательно следите за коленями! Они не должны вообще выступать за ваши носки! Иначе это очень травмоопасно.
Приседания под названием «плие»
Для начала возьмите две сравнительно легкие гантели, расположите ноги несколько шире плеч, сами носки необходимо развернуть под углом 45 градусов. Спина непременно должна быть красивой, ровной, затем приседайте, возвратитесь в начальное положение. Внутренние мышцы бедер также будут тренироваться. Колени не должны выступать за ваши носки. Теперь вы знаете, что делать, как накачать попу в домашних условиях девушке.
Не стоит сильно переживать, если что-то не будет получаться грамотно сразу, при необходимости попросите знакомого тренера посмотреть на вас во время выполнения упражнения. Это поможет, только помните, следует выбирать тот вариант занятий спортом, который наиболее удобен. По сути, достаточно выработать полезную привычку тренироваться хотя бы два раза в неделю, немного наладить образ жизни, изучить принципы правильного питания.
Придется регулярно посещать магазин и закупаться продуктами. Для набора мышц лучше всего готовить протеиновые коктейли, причем делать их легко в блендере, по времени занимает не больше 5 минут. Заливаете молоко, добавляете творог, банан и мед. Если не опасаетесь, используйте яйца, перепелиные в этом плане безопаснее, не забывайте их тщательно мыть. Пропорции на ваш вкус! Желаем удачи!
Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.
Качаем ягодицы в домашних условиях — поехали!
Мы предлагаем вам пятерку упражнений для проработки ягодичных мышц, выполняя которые вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру к желаемой форме. Вы можете варьировать данную тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, можете использовать дополнительный вес и изменять рекомендуемое количество повторов.
Горячая пятерка упражнений для ягодиц
Приведённая ниже тренировка содержит самые эффективные упражнения для ягодиц. Они прекрасно подойдут как для женщин, так и для мужчин, желающих сделать своё тело идеальным.
Очень важно хорошо размяться перед занятием. Потратьте 5 минут на активный бег на месте, прыжки, повороты корпуса и махи руками. Эти простые движения не только разогреют мышцы, но и подготовят тело к предстоящей нагрузке.
После этого можете приступать к упражнениям для ягодиц дома.
1. Приседания, стопы развернуты диагонально
Для начала выполните серию приседаний. Это самые простые, но при этом крайне интенсивные движения. В особенности, если вы выполняете это упражнение, используя дополнительную нагрузку. Такая версия приседаний, при которой стопы стоят чуть шире плеч и носки развернуты в стороны на 45 градусов, прекрасно укрепляет ягодицы, стабилизаторы позвоночника, и спины.
- Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны, а руки скрестите на груди или вытяните вперед.
- На выдохе присядьте так, чтобы бёдра оказались параллельны полу. На вдохе поднимитесь.
- Старайтесь сохранять спину максимально ровной на протяжении всего упражнения.
- Сделайте 30 приседаний.
Самые эффективные упражнения для ягодиц — это, конечно, приседы.
2. Стоя на локтях и коленях — пятку к потолку
Второе упражнение выполняется на полу. Постелите коврик и встаньте на колени, руки поставьте перед собой на пол.
- Опустите локти на пол и подтяните живот. В таком положении таз находится несколько выше плеч.
- Сделайте выдох и поднимайте правую ногу вверх так высоко, как сможете, пяткой тянитесь к потолку. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница и не прогибались вниз. Корпус должен оставаться идеально ровным.
- Совершите 30 повторений правой ногой. Передохните и повторите упражнение левой ногой.
Поднимайте ногу максимально вверх, словно пяткой хотите продавить потолок. Потренировавшись пару раз вы поймете, что выполнять упражнения для ягодиц дома ничуть не труднее, чем в спортзале. Самое главное — следить за техникой и не лениться.
3. Отведение бедра в сторону лежа
Следующее движение представляет собой классические махи, позволяющие проработать внешнюю боковую поверхность бедер. Это самое эффективное упражнение для подтяжки ягодиц и в этой области. Но для того чтобы оно дало хороший результат, необходимо внимательно следить за техникой его выполнения.
- Лягте на правый бок. Слегка оторвите корпус от пола, согнув правую руку в локте и зафиксировав на ней голову.
- На выдохе поднимите левую ногу вверх. На вдохе опустите её вниз, но не касайтесь другой ноги. Продолжайте выполнять упражнение до появления сильного чувства жжения в мышцах. Постарайтесь сделать 25 повторов.
- Повернитесь на другой бок и повторите движение правой ногой.
Делаем махи прямой ногой до возникновения чувства жжения в мышцах.
4. Выпады конькобежца
Еще одно упражнение из списка самых эффективных упражнений для ягодиц, которое вы можете выполнить без специального оборудования, — это выпады конькобежца. Эта необычная разновидность выпадов тренируют и ягодицы, а также прекрасно тонизирует мышцы корпуса.
- Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, согнутые руки зафиксированы на талии.
- На выдохе сделайте выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, когда нога движется строго по прямой траектории, в выпаде конькобежца нога идёт назад по диагонали.
- Сделайте вдох и приставьте правую ногу назад к левой. Совершайте подъём только за счёт усилия передней ноги.
- Повторите движение левой ногой.
- Выполните по 20 повторений каждой ногой.
Выпады конькобежца выполняются назад и наискосок. За счет этого ягодичная мышца растягивается сильнее, что позволяет ее лучше проработать.
5. Становая тяга
Последнее упражнение — это становая тяга. Для его выполнения вам понадобятся гантели, которые вы можете заменить штангой или любым другим весом, вплоть до бутылок с водой. Не нужно брать слишком большой вес. Для начала вполне достаточно 5 килограмм. Это движение универсально и прекрасно вписывается в любой силовой комплекс.
- Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. Возьмите вес в руки.
- Вдохните и сохраняя спину ровной, наклонитесь вперёд. Угол в коленях не меняется на протяжении всего выполнения упражнения. На выдохе осуществите подъём за счёт сжатия ягодиц. Поднимаясь, обязательно сводите лопатки. Это снимает лишнее напряжение мышц .
- Сделайте 25 повторов.
Становая тяга — классическое упражнение для проработки ягодиц. Вы можете использовать гантели, штангу или любой другой вес.
Секреты успешного тренинга
Итак, как накачать ягодицы дома вы поняли. Теперь приведу несколько секретов, которые позволят сделать ваши тренировки максимально эффективными. Для того чтобы быстро заметить положительные изменения в своём облике, обязательно воспользуйтесь этими рекомендациями.
- Тренируйтесь регулярно. Качайте ягодицы в домашних условиях хотя бы 3 раза в неделю. Более редкие занятия сделают результат более размытым. Однако, не следует прибегать к другой крайности: слишком частая нагрузка на одну группу мышц не позволит мышечным волокнам полноценно восстановиться. Оптимально делать 1 или 2-дневный перерыв между тренировками.
- Правильно дышите. Помните, что усилие (например, подъём ноги) всегда совершается на выдохе. А расслабление мышц и отдых должны начинаться на вдохе. Невыполнение этого пункта сделает даже самые эффективные упражнения для бёдер бесполезными.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с выполнения базовых версий каждого движения. Когда вы осилите необходимое число повторений, усложните их. Для этого добавьте еще подход или используйте отягощение.
- Не забывайте о кардио. Если вы хотите сократить проявления целлюлита и похудеть, обязательно сочетайте упражнения для ягодиц дома с кардио. Вы можете бегать, прыгать через скакалку или заниматься аэробикой. Секрет прекрасной формы — это 3-4 часа такой нагрузки в неделю.
Теперь вы знаете, как качать ягодицы дома. Сочетая кардио и специальные силовые упражнения, которые были описаны в этой статье, вы добьётесь потрясающих результатов. Ваши ягодичные мышцы подтянутся и станут более рельефными, а кожа приобретёт упругость. Вы сможете навсегда забыть о таких проблемах, как некрасивая форма ягодиц и целлюлит.
Здравствуйте, дорогие дамы! Проблема «пятой точки» известна мне не понаслышке, так как природа не наградила меня аппетитными выпуклыми изгибами в этой части тела, а после родов в дополнение ко всему появились жировые отложения на бедрах, с годами наметился целлюлит.
Однажды, тщательно изучив всю эту красоту в зеркало, я поняла – нужно срочно что-то решать и оправилась к компьютеру искать инструкции, как накачать попу в домашних условиях быстро и правильно. Оказалось, что придать филейной части тела упругости и красоты вполне реально даже дома, но нужно набраться терпения и тренироваться постоянно.
Если вы мечтаете превратить свою пятую точку в зависть всех подружек, то вам нужно знать, как быстро накачать попу в домашних условиях.
Конечно, за неделю и даже месяц подкачать попу не удастся, но поможет выработать привычку заниматься, что уже хорошо. А для девушек, следящих за своей фигурой – это особенно актуально.
Посоветовавшись со своим знакомым тренером, я установила, что практически нет разницы, где тренироваться – дома или в зале, главное здесь упорство и четкость выполнения движений. И нельзя покупаться на слоганы о том, что супер-пупер современный тренажер поможет сделать попу, как орех, за неделю – мышцы ягодиц наращиваются долго, и на быстрый эффект надеяться не стоит, так что запасаемся терпением.
Не менее важна и регулярность занятий, рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю не менее 15 минут, без отпусков и поблажек. Кроме этого, нужно подключить аэробные нагрузки – катание на коньках и лыжах, пробежки, плавание, велосипедные прогулки. Вспомните, как любили прыгать в детстве на скакалке – это тоже подойдет. Главное – регулярность и упорство. Ведь стоит только однажды дать слабину и можно на месяц забросить работу над своим телом!
Еще одной неожиданной для меня новостью оказалось, что для формирования красивой попы нужно сначала достичь оптимального веса, так как при наличии лишних килограмм все попадающие в организм калории будут откладываться в жировой ткани, а не идти на формирование мышцы. Поэтому нужно сначала сесть на сбалансированную низкокалорийную диету, совмещая ее с бегом, ходьбой, плаванием, аэробикой и другими кардионагрузками, прийти в форму, а потом уже думать, как подтянуть мышцы ягодиц и сделать формы более привлекательными.
Правильное питание при занятиях спортом
При занятиях спортом важно придерживаться правильного питания. Как оказалось, при тренировках не стоит голодать, так как для наращивания мышц требуется строительный материал. Поэтому нужно кушать хорошо, но не просто много, но и правильно. Итак, для того, чтобы тренировки были эффективными, нужно составить сбалансированную программу питания.
Что нужно включить в рацион?
- много пить соков, минеральной воды, но не кофе и алкоголя;
- отказаться от сладкого, газировки, мучного – это «плохие углеводы»;
- убрать «плохие» животные жиры, то есть копчености, колбасу, жирную рыбу, не налегать на масло, маргарин;
- уменьшить количество соли;
- отдавать предпочтение блюдам на пару, тушеным и вареным;
- не забывать о фруктах, овощах, бобовых, зерновых, рыбе, яйцах, нежирном мясе;
- после каждой тренировки употреблять «полезные» углеводы для восстановления мышц и формирования новых тканей.
Одной попой красив не будешь, если пресс вялый и животик выпирает. Решили заняться собой — приведите в порядок и пресс. Я расскажу об этом в статье .
Упражнения, чтобы накачать попу
Чтобы попа была упругой и подтянутой, нужно выполнять комплекс упражнений. Гимнастика для ягодиц довольно проста и заключается в нескольких базовых упражнениях (это приседания, махи, выпады, подъем таза, тяга с утяжелением), которые с одинаковым успехом можно выполнять в домашних условиях. А как же без красивых тренажеров и гантель? Нужного напряжения можно достичь четким выполнением упражнений, а в качестве утяжеления вполне подойдут подручные средства – бутылки с водой, книги или даже ребенок! Итак, изучим детальнее особенности базовых движений.
1. Глубокое приседание
С его помощью можно достичь максимального напряжения ягодичных мышц. Для этого ставим ноги шире плеч, наклоняемся корпусом вперед и приседаем максимально низко, удерживая спину прямо. Важно следить за тем, чтобы колени были направлены вперед, а не друг на друга и не выходили за ступни. На первых порах можно поставить сзади низкую скамью и пытаться достать до нее попой, проверяя качество выполнения.
Поднимаясь, мы сразу почувствуем сильное напряжение тех самых мышц, которые и нужно подкачать. Сначала выполняем по 10-15 тремя подходами, постепенно повышаем количество и используем утяжеление.
2. Выпады
Выпады для ягодиц не менее эффективны, чем приседание. Как правильно делать выпады? Выполнять их можно на ровном полу или подставке для степа. При выполнении важно следить, чтобы колено не выдвигалось впереди носка. Итак, становимся ровно, делаем шаг вперед, выпрямив носок и расправив грудь, и приседаем. Застыв на пару секунд, поднимаемся и возвращаемся в исходное положение, меняем ногу.
Можно выполнять упражнение, перемещаясь по комнате. При этом сильнее задействованы мышцы ягодиц, Следите за тем, чтобы при выпаде, колено ноги, которая в этот момент сзади, касалось пола.
Выполнять нужно по 15 раз несколькими подходами, со временем увеличивая количество движений и применяя гантели.
3. Махи ногами
Казалось бы, махи ногами назад мы все делали еще с детсада. А как же накачать с его помощью попу? Но подобные упражнения действительно позволяют накачать нужные части тела, особенно есть выбрать правильный комплекс.
Лучше всего выполнять махи в положении стоя на четвереньках. Для этого становимся в позу, которую в медицине называют колено-локтевой, то есть опираемся на колени и локти, после этого отводим согнутую в колене ногу назад. Главной хитростью является необходимость напрягать все мышцы ног, особенно ягодичные и бедренные. Также можно тренироваться стоя, опираясь на стул руками. Выполняем по 25 раз в три подхода.
Махи ногой в сторону выполняются тоже на коленях, но нога отводится в сторону до максимума и потом возвращается в исходное положение.
4. Подъем таза лежа
Помогает довольно быстро нарастить мышцы, параллельно укрепив ноги и спину. Для этого ложимся на пол спиной, сгибаем немного ноги в коленях и приподымаем таз вверх, опираясь руками по бокам туловища, замираем в верхней точке на пару секунд и опускаемся. При этом секрет в том, чтобы максимально плотно прижимать плечи и работать ягодицами.
5. Тяга с утяжелением
Помните, каким движением качки поднимают тяжеленную штангу, отводя таз назад? Вот именно так и мы будет подкачивать попу, придавая ей красивые контуры, так как увеличить ягодичные мышцы реально разными упражнениями, но только это позволяет сформировать красивый плавный переход между самой попой и ногой. Мы же не хотим, чтобы «пятая точка» выглядела квадратной?
6. Упражнение со скамьей
Для этого упражнения нужно подобрать устойчивый постамент высотой 30-40 сантиметров. В зале мы использовали устойчивую скамью. Попеременно наступаем на скамью сначала одной ногой (30 раз), затем другой (30 раз). И так три подхода. Если упражнение стало даваться легко, наденьте на ноги и руки утяжелители. Это упражнение также позволит вам подтянуть и укрепить мышцы ног.
Итак, вместо штанги можно взять несколько бутылей с водой, главное – чтобы вес был приемлемым, не слишком маленьким, но подъемным. Поднимаем груз так, чтобы избежать сильного сгибания коленей и опускаться за счет выпячивая ягодиц. Выполняем по 10-12 раз в три подхода.
Необычные домашние упражнения
Кроме традиционных движений, которые применяются в спортивных залах, есть и более оригинальные, порой немного смешные, но от этого не менее эффективные способы подкачать попу дома.
- Сесть на пол, вытянуть перед собой ноги и передвигаться вперед, используя только мышцы попы. Нужно выполнить не менее 20 «шагов» вперед, а потом назад.
- Встать на колени и поочередно приседать на попу справа и слева от ног.
- Мне понравилось упражнение «Лентяйка» (ну прямо для меня), при котором нужно лечь на спину у стены так, чтобы упираться в нее согнутыми в коленях ногами. А теперь просто «шагаем» по стенке вверх, а потом вниз, это позволяет нарастить мышцы и сделать ягодицы более круглыми.
Если вы накачали попу, но на ляшках и ягодицах все еще видна ненавистная апельсиновая корочка, можете узнать, как избавиться от нее в статье
Как накачать попу в домашних условиях – видео
Я подобрала для вас видео с упражнениями для ягодиц, которые можно легко выполнить в домашних условиях. И при правильном подходе и постоянстве вы можете подкачать попу за рекордное время.
Теперь мы с вами знаем, как быстро накачать попу в домашних условиях, на что обращать внимание и как часто заниматься. Отмечу, что эти упражнения действительно работают – могу это подтвердить на собственном опыте трехмесячных занятий, эффект реально виден не только мне!
как подтянуть ягодицы в домашних условиях
Привлекательные подтянутые попы — эталон красоты любой девушки, которая заботится о своей фигуре. Процесс формирования рельефных форм довольно кропотливый, поэтому мгновенного результата ждать не стоит. Если вы хотите подтянуть попу в домашних условиях быстро, необходимо выполнять специальные упражнения для ягодиц. Только благодаря регулярным упорным тренировкам можно рассчитывать на кардинальные изменения фигуры.
Кроме того, важным моментом является соблюдение принципов правильного питания, без которого подтянуть ягодицы в домашних условиях быстро будет невозможно. Здесь следует помнить о балансе между правильными белками, медленными углеводами и полезными жирами. Питание должно дробиться на 5-6 приемов в день небольшими порциями. Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости каждый день — не менее 2-х литров.
Общие рекомендации
Тренинг представляет собой важную составляющую комплекса мер по созданию соблазнительного силуэта, но лишь тогда, когда не игнорируют утренние пробежки, а также питание. Рацион требует обязательного пересмотра. Иначе об идеальной фигуре придется забыть навсегда.
Чтобы стать обладательницей поистине шикарных форм, необходимо следовать четырем золотым правилам:
Ешьте большое количество белков
Протеин представляет собой мощнейший естественный жиросжигатель, подавляющий аппетит. Это означает, что потребление белка способствует избавлению от лишних жировых накоплений, а также заметно снижает тягу к перекусам, что позволяет сократить порции. Избыток поступающих калорий является препятствием для подтяжки мускулатуры. Как показали последние исследования, человек, употребляющий на каждый килограмм своей массы по одному грамму белка, спокойно переносит снижение суточного калоража на 441 ккал, а за месяц теряет от 3,5 и до 4 килограммов чистого жира. Чтобы обеспечить достаточное количество белка в своем рационе, в ежедневное меню нужно включать орешки, сою, рыбу, мясо птицы и говядину. Эти продукты богаты протеином.
Употребляйте побольше цельнозерновых продуктов
Они богаты антиоксидантами, минералами, витаминами, клетчаткой и другими важными элементами. Цельные зерна вторые по значимости продукты, которые позволяет подтянуть и накачать различные мышечные группы, включая и ягодичные. Они замедляют пищеварительные процессы, снижают концентрацию сахара в крови и при регулярном употреблении помогают избавиться от жировых подкожных отложений. Специалисты по здоровому питанию из США рекомендуют ежедневно съедать от 3 и до 5 порций цельнозерновых.
Ограничите потребление углеводов и жиров
Поступающий в организм избыток углеводов не выводится, а превращается в жир, который откладывается в подкожное депо. Исключение составляют волокнистые углеводы, отличающиеся от обычных длительным процессом переваривания с высокими затратами энергии, которые подпитывают мышечные ткани. Они содержатся в цельных зернах, бобовых и овощных культурах, но рекомендованы для употребления в утренние часы. До и после тренировок следует есть сложные (медленные) углеводы, которые позволяют обеспечить прилив жизненной энергии и быстрее восстановить истощенный организм. Для поддержания нормальной работы всех органов и систем в сутки достаточно потреблять 50 и менее граммов поли- и мононенасыщенных жирных кислот. Иначе можно резко затормозить коррекцию фигуры.
Концентрируйтесь на кардиотренировках
Подобные упражнения тонизируют ягодичные мышцы и способствуют плавлению подкожного жира, который скрывает мускулатуру. Наиболее эффективными для улучшения подвижности и тонуса тазовой области считаются следующие кардионагрузки:
- бег трусцой, а особенно вверх (в горку) и по холмам;
- хождение по ступенькам лестницы;
- тренировки на эллиптическом тренажере;
- катание на велосипеде с наклоненным вперед туловищем для прокачки ягодичных мышц.
Увеличение нагрузок кардио от умеренных к высокоинтенсивным позволяет избавиться от лишнего жира, не требует больших временных затрат, что позволяет найти время даже занятым и деловым особам.
Инъекции
Некоторые люди для исправления внешнего вида ягодиц склоняются к мезотерапии с биоревитализацией. Также можно проводить контурную пластику. Такие способы положительно влияют на кожу, подтягивая ее.
Подобные процедуры выполняют для профилактических целей или устранения птоза. Также их используют после пластической операции по подтяжке, чтобы дольше сохранить эффект. Такие методы не добавят объема ягодицам, но исправят их контур.
Как подтянуть ягодицы в домашних условиях быстро
Мускулатура ягодиц и женская, и мужская представлена тремя парными мышцами. Провисание попы возникает при расслаблении большой ягодичной. Если она теряет тонус, пятая точка перестает быть упругой и начинает выглядеть весьма непривлекательно. Исправить это позволяет подтяжка данной мышцы.
Прорабатывать необходимо и внешние, и глубоко лежащие ткани. В домашних условиях добиться этого можно с помощью выполнения приседов, выпадов и других упражнений. Усилить эффективность от тренировки позволяет задействование эластичной ленты и гантелей.
Заниматься нужно не менее трех раз в неделю. Каждое упражнение следует делать по 3 раза с предписанным числом повторов и минутным отдыхом после каждого сета. Цикл всегда должен быть полным. Когда полностью выполнены 3 подхода одного упражнения переходят к следующему. Последнюю пару повторов в каждом подходе делают с увеличенной нагрузкой, но в разумном пределе, то есть без фанатизма.
Представленная ниже программа тренировок для прокачки ягодиц составлена на основе наиболее эффективных упражнений с разным уровнем сложности. Это позволяет, не имея хорошей физической подготовки, сначала выполнять разминку малой и средней интенсивности, а затем приступать к тренировкам с высокой интенсивностью, чтобы накачать красивую попку.
Как подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях
Основные ошибки в накачке попы
Их несколько, чаще всего подобные «оплошности» совершают дилетанты. Но все же обсудим их:
- Не старайтесь сделать тело идеальным за пару дней. Достичь подобных результатов крайне сложно, на все требуется терпение и время.
- Избегайте перегрузок. Они опасны, поскольку боли в теле, ломота в мышцах могут отбить желание продолжать тренировки. Но если человек подобрал нагрузку неверно, то ему стоит взять перерыв в несколько дней, а уже после приступать к выполнению упражнений.
- Не употребляйте алкоголь в день занятий. Спиртное нарушает процессы метаболизма и негативно влияет на работу организма, его употребление сказывается на результатах.
- Не сочетайте занятия с голоданием – это тяжело, выдержать подобные нагрузки под силу единицам. А отказ от пищи, в сочетании с тренировками, может серьезно подорвать здоровье.
- Не стоит в первый же день выполнять все упражнения с максимальным количеством подходов. Если чувствуете, что можете сделать больше – делайте, если силы на исходе – остановитесь.
- Не бросайте занятия на «половине пути». Если человек не достигнет желаемых результатов, значит, приложенные усилия были напрасными.
Домашние тренировки – это удобно и практично. Но повысить их результативность поможет участие в процессе тренера. Не обязательно посещать зал, можно просто обратиться к специалисту, он разработает схему. А выполнять упражнения можно и дома, главное, чтобы было желание.
Лучшие упражнения на ягодицы для девушек дома
Упражнение 1
Принимают положение лежа на животе. Голову помещают на скрещенные руки, а ноги расставляют на ширину плеч. Максимально напрягают мускулатуру корпуса. Ягодичные мышцы сжимают, ноги поднимают на высоту 25-30 сантиметров, соединяют. Задерживаются в крайней позиции секунды на 2-3 и опускают ноги.
Упражнение 2
Ложатся на спину. Колени сгибают. Ягодицы сжимают. Бедра поднимают до тех пор, пока туловище не образует прямую одну линию от плечевого пояса до колен. Задерживаются на пару секунд и возвращаются в исходную позицию. Для повышения нагрузки упражнение выполняют так, чтобы одна нога была выпрямлена в воздухе, а другая оставалась опорной и согнутой.
Упражнение 3
Выполняют приседания, но держа в руках гантели с весом по 1,5-2,5 килограмма. Спину не сгибают, ноги держат на ширине плеч. Опускают так, чтобы ягодицы растягивались. Поднимаются в два этапа.
Упражнение 4
Совершают наклоны вперед с гантелями от бедер, чтобы масса собственного тела переносилась чуть ниже бедренной области. Делать это нужно в два этапа. Колени прямые, а спина ровная.
Повысить нагрузку можно, если немного согнуть колени и перенести вес на левую ногу. Гантель при этом направляют к полу, правую ногу поднимают позади себя. Левое колено согнуто, спину не прогибают, а руки с правой ногой держат прямыми. Опорной становится левая пятка, ягодицы подтягивают и возвращаются в исходное положение.
Упражнение 5
Становятся рядом с вертикальной стенкой. К ней крепят эластичное ленточное кольцо, которое надевают на лодыжку. Начинают отводить ногу с надетой лентой назад как можно дальше, напрягая ягодицы, и удерживают позу не менее 2-3 секунд. Пальцы ног сгибают, колени держат прямыми. Вместо стойки, можно задействовать ножку стола либо вторую ногу, которую потом сменяют на ту, что отводят назад.
Сложный вариант предполагает отведение слегка согнутой в колене ноги. Когда рабочая нога движется вперед она выпрямляется, а назад — максимально разгибается, преодолевая оказываемое лентой сопротивление.
Упражнение 6
Гантели держат на уровне плеч, шагают вперед, сгибая коленки под углом в 90 градусов. Отталкиваются пяткой передней ноги, совершают выпад вперед задней ногой. Усложнить задачу позволяют циклические выпады в течение минуты, когда ноги меняются в прыжке.
Упражнение 7
Ноги ставят на одну ступню шире уровня плечевого пояса. Носки повернуты под острым углом наружу. Гантели держат на одном уровне с плечами, колени сгибают, пока бедра не образуют параллель с уровнем пола. Корпус прямой, мышцы напряжены. Ноги, опираясь на пятки, выпрямляют и встают на цыпочки.
Упражнение 8
Гантели на уровне плеч. Встают перед степ-платформой либо другим устойчивым возвышением. Сжимают ягодицы, ставят левую ногу на платформу, опираются на пятку и поднимаются на блок. Шагают назад, возвращаясь в начальную позицию.
Что представляет собой птоз ягодиц?
Резкое снижение веса, тонуса мышц, гормональные сбои могут повлиять на внешний вид ягодиц. Кожа становится менее упругой, начинает растягиваться. В результате кожно-жировая прослойка опускается вниз. Такое состояние называют птозом.
В результате начинают появляться комплексы, что часто случается у представительниц прекрасного пола, так как каждая женщина желает иметь упругие ягодицы. Но они теряют форму, красоту и привлекательность.
Чтобы исправить такой дефект, люди склоняются к различным мерам. Некоторые мужчины и женщины начинают усиленно тренироваться, но такой метод не всегда дает хороший результат.
Необходимо понимать, что это явление появляется вследствие определенных причин. Некоторые факторы провоцируют опущение и растягивание кожи. На это могут повлиять:
- вредные привычки;
- частое и длительное нахождение в сидячем положении;
- отсутствие физкультуры;
- гравитационные силы;
- быстрый набор веса или резкое похудение.
В результате влияния этих факторов человек может столкнуться с птозом. Его легко диагностировать по изменению внешнего вида ягодиц. Визуально хорошо видно опущение ягодичной складки.
Существуют разные степени такого явления, которые можно определить, используя линейку. Ее нужно установить под ягодицу. Но получится очень и очень условная градация.
Степень | Опущение ягодичной складки (в см) |
Первая | 0,5 |
Вторая | 1 |
Третья | Больше 2 |
Эндопротезирование либо глютеопластика
Но как убрать птоз ягодиц, увеличить объем, если не хватает собственных тканей? В таком случае применяется эндопротезирование (либо глютеопластика). Протезы для ягодиц напоминают грудные импланты.
У них прочная оболочка из силикона, внутри находится специальный гель. Они могут быть круглыми или грушевидными. Протезы подбираются индивидуально для каждого человека, чтобы они добавили нужного объема и не навредили седалищному нерву.
Установка инмплантов может осуществляться под мышцу или под кожный покров. Первый вариант используется чаще. Это связано с тем, что мускулатура надежно держит протез, его не видно в любых положениях тела. Также имплант не смещается.
После данного метода человек ощущает дискомфорт около года. За такое время организм свыкнется с инородным телом. Также протез может чувствоваться во время занятий спортом при сокращении мышц.
Со временем наступает атрофия мышц вследствие давления импланта, которая может так и не откорректироваться при занятиях спортом.
Упражнения для накаченной упругой попы. Приставной шаг с эспандером. Тренировки и анатомия
Каждая женщина мечтает о том, чтобы иметь красивую фигуру. Это сделает возможным выглядеть красиво всегда, независимо от одежды на теле. К сожалению не всем повезло с генетикой, лишь немногим суждено быть красивым от природы. Если говорить о бюсте, то в данном случае с недостатками размера может помочь только пластический хирург. Что касается приведения попы и ног в порядок, то здесь можно обойтись собственными силами.
Как свидетельствуют данные научных исследований, представители сильного пола при виде женщины, в первую очередь обращают внимание не на лицо, а не круглые формы, которые представлены грудью, попой, бедрами. Поэтому если на протяжении долгого времени у вас возникают проблемы в отношениях с мужчинами, может быть, причиной этого являются недостаточно идеальное состояние попы и бедер.
Красивые ягодицы со стороны выглядят следующим образом. Они округлые, в меру выступают, упругие и подтянутые. Для достижения такого результата без вмешательства природы и генетики человека нужно сильно постараться. Пожалуй, самым быстрым и не всегда легким способом, который поможет сделать попу накачанной и упругой, станут усердные занятия в тренажерном зале. Если поход в зал для вас первый в жизни, и вы ума не приложите что там делать, лучше воспользоваться услугами квалифицированного тренера. Этот человек сложит персональную тренировочную программу из нескольких упражнений и покажет правильную технику выполнения каждого из них. Часто бывает когда в силу разных причин не получается регулярно посещать спортзал, по этому поводу расстраиваться нельзя, получить ожидаемый результат можно и в своих «четырех стенах», то есть дома.
Красивые ягодицы. Шесть советов
Упражнения для попы в условиях пребывания домаГруппы мышц ног и ягодиц работают практические без перерывов, разве что во время сна наступает период затишья. Даже в сидячем положении задействуются две ягодичные мышцы: большая и малая. К сожалению, подобные статические упражнения не позволят подкачать ноги и попу. Видимый эффект позволят обрести многократные специальные занятия с привлечением дополнительного веса. Прежде чем начать комплекс упражнений, действие которых направлено на увеличение объема мышц ягодиц и ног и приведение и придание им хорошего тонуса, нужно не забыть о подготовительных мероприятиях. В данном случае необходимо сделать разминку. Это простое и безболезненное действие позволит уберечь составы от случайных повреждений. Эффективную разминку способны обеспечить так называемые упражнения аэробной нагрузки, среди которых эллипс и бег. Достаточно 10-15 минут, чтобы подготовить все системы организма перед более усердной тренировкой.
Упражнение №1
Оно поможет получить действенную поддержку, направленную на наращивание и укрепление мышц ягодиц. Для осуществления пригодится коврик. Разложите его на полу, лягте на спину, разведите руки в стороны и переверните, чтобы ладони оказались снизу. При этом ноги сгибают в коленьях и прямыми стопами упираются на пол. Что нужно делать? Плавными движениями туловище поднимают вверх, основная часть веса переносится на лопатки, при этом наибольшую нагрузку получают икры ног и ягодицы. Упражнения по поднятию туловища выполняется в один подход до ощущения усталости. По мнению специалистов, данное упражнение самое эффективное для накачивания попы. При ежедневном выполнении, с постоянной тенденцией увеличения количества повторения, уже спустя один месяц можно наблюдать результаты. Ваша попа начнет обретать желаемую подтянутость и округлость.
Упражнение №2
Данное упражнение также отличается особой популярностью среди желающих получить хороший результат на протяжении короткого времени. Красивые ягодицы удастся получить путем выполнения приседаний с дополнительным весом. Они помогут привести в порядок не только попу, но и ноги в целом, поскольку икры и ляшки берут в упражнении непосредственное участие. В качестве дополнительной нагрузки лучше всего использовать гантели. Сейчас не является проблемой приобрести такое необходимое приспособление в любом спортивном магазине, тем более гантели будут служить очень долго. Сначала нужно занять исходное положение: ноги немного шире ширины плеч, в руках держат гантели на вытянутом уровне. Стопы при этом должны всей плоскостью касаться земли. Выполняют полуприсед до уровня когда попа будет располагаться параллельно полу, потом занимают исходное положение, напрягают ягодичные мышцы, как бы действием пружины выталкивая себя. Чтобы получить эффект, упражнение делают трижды в неделю. За один цикл следует выполнить 5-6 подходов по 10 раз.
Упражнение №3
Становая тяга – отличная методика накачивания попы. Благодаря этому упражнению также удастся выпрямить спину и наладить осанку. Здесь снова пригодятся гантели. Их берут в руки, ноги на ширине плеч, лопатки и спину сводят по максимуму, взгляд направлен перед собой. Выполняют присед до уровня, пока в бедре не почувствуется легкое растяжение. Дальше нужно собрать все силы в мышцах ягодиц и выпрямится. Кроме попы подкачке поддается задняя часть ляшек. Становую тягу выполняют два раза в неделю. Нагрузка за один раз составляет 8-15 повторений по 5 подходов. Когда результаты станут видимыми, и вполне будут соответствовать поставленной цели, тогда достаточно просто поддерживать это состояние. Одного раза в неделю хватит для поддержания формы при нагрузке 4х10-12 раз.
Многие оценивают упражнение, связанное с выполнением махов ногами назад. Станьте на четвереньки, и по очереди каждой ногой по 10-15 раз сделайте выпрямления до максимально возможного уровня. Количество подходов 4-5. Данное упражнение можно выполнять и в другой форме. Для этого потребуется вертикальная поверхность, которая выступит в качестве надежной опоры. Взмахи делаются аналогичным образом, только не до такой высокой исходной точки. Действие мышц «пятой точки» вы ощутите сразу.
Красивые ягодицы за 10 минут в день
Большинство представительниц прекрасного пола среди 24 часов своего повседневного графика не могут найти всего 15 минут для занятий спортом. Таким людям можно посоветовать несколько упражнений, которые, конечно, не дадут такого быстрого и эффективного результата, но вместе с этим дадут определенную пользу. Они не требуют отрыва человека от основной повседневной деятельности.
- если в помещении дома или офиса есть лестница, то ее можно смело использовать для улучшения формы ягодиц. Как можно чаще старайтесь по ней ходить, 20 минут в день поможет ягодицам стать лучше;
- многие отмечают пользу ходьбы и бега и совсем не напрасно. Поэтому постарайтесь не баловать себя поездками маршрутками или машиной, особенно если работа малоактивная, в основном сидячая. Хотя бы два раза в неделю пройдитесь, подышите свежим воздухом;
- в каждом дневном графике предусмотрен обеденный перерыв, его совсем не обязательно использовать только на еду, несколько упражнений перед трапезой не помешают. Просто делайте полуприседания, 10 раз одним подходом позволят за месяц два увидеть результат.
Но самых упражнений не всегда достаточно, важно также соблюдать рацион питания. Белок – это строитель мышечной массы, поэтому продукты с ним в составе нужно употреблять в первую очередь. После тренировки рекомендуется съедать несколько яиц, выпивать протеиновый коктейль или нежирное молоко. Стоит сказать, что независимо от выбранных упражнений, целенаправленное выполнение рано или поздно покажет результаты. Залог красивой формы основан на ежедневных физических упражнениях и правильном питании. Если это свойственно Вам, значит уже в скором времени, ваша округлая попа станет объектом восхищений представителей мужского пола.
Пожалуй, трудно в женском теле отыскать более сексуальный участок, нежели ягодицы. Эта соблазнительная часть тела должна быть красивой и ухоженной, чтобы радовать обладательницу и окружающих мужчин. Но результат порою достается ценой неимоверных усилий. Поэтому важно знать, как накачать попу в домашних условиях , чтобы она приносила комфорт и эстетическое удовольствие. Ведь с годами ягодицы призваны утрачивать свою форму и упругость.
Есть немало девушек, которые полагают отсутствие необходимости тщательной работы над ягодицами. Мотивируя это тем, что данная часть тела прекрасно задействуется в процессе ходьбы. Но это утверждение не имеет спортивной доказательной базы. Поскольку на основе физиологии, нагрузка на ягодицы во время ходьбы является минимальной и недостаточной для придания ягодицам красоты и упругости. Поэтому важно обеспечить грамотную проработку мышц, чтобы поддерживать их в форме. В связи с плотным графиком и особым ритмом жизни не у каждой девушки и мужчины есть время на посещение тренажерного зала. Поэтому необходимо рассматривать возможность накачивания попы дома.
За какое время можно добиться результата
Если желаете накачать идеальную попу дома и стать счастливой обладательницей (или обладателем) подтянутых ягодиц, можно начать с выполнения упражнений без каких-либо отягощений на ноги и руки. Можно начинать с небольших весов, а затем добавлять им специальные утяжелители. Также для быстроты результата вам могут потребоваться специальные гантели. При грамотном и ответственном подходе к выполнению данной задачи можно запросто получить должный результат всего лишь за несколько недель. Обычно девушки, следующие принципам рационального питания и последовательности упражнений, добиваются результата за месяц.
Рассмотрим пять действенных упражнений, которые позволят вам добиться заветного результата и обзавестись красивой попкой мечты.
Упражнение №1
Это самый эффективный вид физической нагрузки, заключающийся в приседаниях с отягощением. Для создания дополнительных весов потребуется обзавестись гантелями. Техника заключается в последовательном выполнении приседаний из стоячего положения с ногами по ширине тела. Важно обеспечить такую стойку, чтобы пятки тесно взаимодействовали с полом. Садиться необходимо, таким образом, будто ваша цель – посадка на стуле. Соблюдение грамотной техники дыхания позволит прийти к заветному результату на порядок быстрее.
Упражнение №2
Эта методика является наиболее привычной и предполагает выпады с отягощением. Положение аналогичное, но необходимо вместо присестов делать шаги вперед-назад. При этом обеспечивается сгиб левой ноги и касание коленом пола. После детального выполнения упражнения необходимо, чтобы колено дотронулось до поверхности пола. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение серьезное, поэтому важно соблюдать меру.
Упражнение №3
Необходимо обеспечить специальное утяжеление, но оно будет применяться в области ног. Выполняется, стоя прямо с совместно поставленными ногами. Для простоты стоит держать спинку стула одной рукой, в то время как другая ладонь касается бока. Поочередные махи выполняются в количестве 15-20 штук.
Упражнение №4
По сравнению с предшествующей техникой, данное упражнение обладает наибольшим эффектом. Нужно держать спинку не одной рукой, а двумя. При этом подтянуть правую ногу в область груди, а затем выбросить ее вверх и назад. Повторяется упражнение в течение 10-15 раз, после чего осуществляется смена ноги. Всего за несколько подходов в день в течение недели можно неплохо накачать попу.
Упражнение №5
Исходное положение похоже на «позу ребенка». Вся работа производится на полу, необходимо сделать упор на локтях и держать их под плечами. Ладони поворачиваются внутрь, а колени располагаются под бедрами, прижимаясь к ним. Поднятие ног осуществляется вверх поочередно (по 10-15 раз), чтобы они оставались немного согнутыми в коленях. В ходе выполнения напрягаются бедренные и ягодичные мышцы. Следите за тем, чтобы во время принятия положения верхняя и нижняя части туловища располагались на одной линии и были параллельны полу.
Как правильно приседать, чтобы накачать попу описание и видео
Для достижения результата требуется обязательное соблюдение техник и технологий.
- Все упражнения стоит делать медленно, обдуманно и осознанно.
- Важно соблюдать последовательность техник для равномерности нагрузки.
- Не стоит переусердствовать с выполнением тех или иных техник.
- При недостатке нагрузки можно создать значительное утяжеление.
- Регулярность выполнения упражнений – залог успеха в этой области.
- Соблюдение принципов правильного питания приведет к результату быстрее.
На видео можно посмотреть основные правила и тонкости выполнения упражнений, которые позволят вам добиться оригинального и рационального результата за непродолжительный временной период.
На фото продемонстрированы результаты стараний. Стоит отметить, что накачанная попа выглядит намного сексуальнее, в меру больше. Кроме того, такие ягодицы являются более упругими и эластичными. Помимо привлекательного внешнего вида, накачанная попа может подарить своей счастливой обладательнице несколько иных преимуществ.
- Во-первых, она придает организму больше выносливости, и женщина не страдает при длительной ходьбе от ноющих болей.
- Во-вторых, она улучшает общую физическую форму и подготовку. Приняв решение подкачать попу, женщина обычно идет дальне в плане физического развития.
- В-третьих, накачанная попа обеспечивает улучшение здоровья и является отличной профилактикой варикозного расширения вен и других болезней.
Решив накачать попу в домашних условиях, вы точно не прогадаете и получите впечатляющий результат.
Можно ли накачать попу с протеином или без
В последнее время существует немало средств, призванных оказать помощь и поддержку в достижении целей. Одним из методов быстрее добиться результата является употребление протеина. Сегодня он предлагается в разнообразных формах и продается как таблетки, растворы, ампулы. Протеин позволяет мышцам иметь быстрое восстановление после нагрузок при приседаниях и других упражнениях. Но многие люди, которые пробовали протеин, дали весьма противоречивые отзывы об этом продукте. Кто-то считает, что искусственный протеин хоть и помогает обзавестись сексуальной попой, зато вредит здоровью. А кто-то убежден, что без него сделать упражнения эффективными проблематично.
Красивая, упругая попа – это достоинство женщины, однако, не всех представительниц слабого пола природа наградила шикарными ягодицами. К счастью, этот момент поддается корректировке. Привлекательные формы попы, при отсутствии жировых отложений, формируются за счет развитой мышечной ткани и тонуса кожи, а добиться этого способна каждая женщина.
Упругие ягодицы, по статистике, считаются наиболее привлекательной частью тела для большинства мужчин. И этот факт объясняется не только эстетической красотой подтянутых форм. Упругая женская попа указывает также на хорошее здоровье и правильную физическую активность ее обладательницы.
Крепкую, привлекательную попу можно сформировать самостоятельно, занятиями в оборудованном зале или с помощью регулярных тренировок в домашних условиях. Стоит только разобраться, как накачать попу правильно и в короткие сроки.
Упражнения для попы в зале
Для начала рассмотрим анатомические особенности ягодиц. Под поверхностной жировой прокладкой попы располагаются парные ягодичные мышцы: малые, средние, а также самые крупные мышцы всего организма – большие ягодичные. Они состоят из мощных, грубых волокон и отвечают за множество двигательных функций.
Прежде всего, мышцы позволяют разгибать и отводить в стороны бедра, поднимать и наклонять корпус тела, а также они участвуют в стабилизации положения корпуса при движении и в стационарном положении.
Ввиду того что ягодичные мышцы крупные, они обладают повышенной выносливостью и сразу приспосабливаются к усиленным нагрузкам. Поэтому максимально эффективно накачать попу можно в тренажерном зале, с помощью комплекса упражнений и специального оборудования.
Все упражнения для попы, в рамках зала, желательно делать с тренером, чтобы избежать ошибок и перекачивания мышц. При интенсивной перекачке, мышцы перестанут реагировать на возрастающие нагрузки. Это задержит процесс формирования ягодиц, и быстро накачать попу уже не получится. Чтобы подготовить тело к интенсивным силовым тренировкам и привести мышцы в тонус, можно в течение недели заниматься дома.
Упражнения подбираются в зависимости от телосложения:
- При избыточном весе стимулировать жиросжигание позволят кардиотренировки (по 45 минут дважды в неделю). Лучшими помощниками в зале для этого будут эллиптический тренажер с наклоном, степпер и тренажер-лестница. Кардиоупражнения на прямой плоскости для увеличения ягодиц не подходят, от них можно получить лишь обратный эффект – уменьшение мышечной массы попы.
- При худощавом телосложении, для накачивания большой, аппетитной попы подойдут силовые тренировки. Основные эффективные упражнения лучше рассмотреть подробнее, чтобы понять, как накачать попу в тренажерном зале.
Комплекс эффективных упражнений для ягодиц:
1. Приседания со штангой (требуется пять подходов с паузами в две минуты, по 10 повторений). Приседаниями можно максимально быстро накачать попу, однако, при этом важно следить за техникой и выполнять упражнение правильно:
- голову необходимо держать прямо, взгляд вперед;
- прогнуть поясницу, выпятив грудь вперед, а таз назад;
- ноги на ширине или чуть шире плеч, носки в стороны;
- колени в момент приседания не должны выходить за линию носков;
- приседать необходимо максимально глубоко, при этом округлений в пояснице быть не должно;
- вес тяжести направлять в пятки и не переносить на носки;
- выполнять упражнение медленно, не менее 3 секунд на опускание и подъем;
- при подъеме нельзя распрямлять колени до конца, иначе нагрузка снимется с мышц и переляжет на суставы;
- прежде чем усиливать упражнение гирей или штангой, стоит проработать механику движений дома;
- можно приседать на небольшой стул или скамью, чтобы научиться отводить ягодицы назад;
- для начала приседать лучше с пустой штангой, а затем постепенно добавлять вес.
2. Выпады с усилением (требуется три подхода на каждую ногу по 10 повторений). Ширина ног и дальность выпада подбираются индивидуально. Важно не менять ноги в ходе упражнения, сначала следует проработать выпады на одной ноге, затем на второй.
Делая выпад, передняя нога должна образовывать в колене угол в 90°, а задняя нога при этом стоять на носке, не касаясь пола. В ходе упражнения нужно сохранять постоянное напряжение в ягодичных мышцах, не разгибая колени полностью в верхней точке.
Также стоит следить за динамикой, при этом не совершая чрезмерно резких и быстрых движений. Штанга и гантели позволят уверенно держать равновесие, и усиленно сокращать мышцы.
3. Становая тяга с гирей или штангой (требуется четыре подхода по 10 повторений). Необходимо встать прямо со штангой или гирей в руках, ноги на ширине плеч. Затем нужно медленно опускать гирю вниз, чуть касаясь поверхности ног.
Когда гиря дойдет до середины голени, можно почувствовать растяжение в ягодицах, после чего нужно медленно начинать подъем.
4. Махи ногами с помощью тренажера. На оборудовании выставляется необходимое отягощение и на голень ноги крепится манжет. Стоя прямо и взявшись руками за поручни, нужно отвести ногу назад, при этом сохраняя прямое положение корпуса.
Опорную ногу требуется немного согнуть в колене, обезопасив тем самым коленный сустав, при этом работающая нога должна быть максимально выпрямлена.
Приведенные упражнения помогут быстро накачать попу, однако, на это потребуется не одна неделя упорного труда. Регулярные тренировки за неделю повысят мышечный тонус, за месяц сформируют привлекательные окружности, а за полгода укрепят все ягодичные мышцы и станет попа как орех.
Как накачать попу в домашних условиях
Нередко девушки стремятся накачать красивую попу в домашних условиях за очень короткие сроки – за месяц, а то и за неделю. Конечно, недели для формирования упругой окружности будет недостаточно.
Однако, для того чтобы накачать попу дома максимально быстро, существует комплекс упражнений, регулярное выполнение которого позволит накачать большую, привлекательную попу в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.
Чтобы понять, как накачать попу за месяц, необходимо руководствоваться тем, какого результата хотелось добиться: немного подтянуть формы, обрести общий тонус или значительно увеличить объемы ягодиц.
В первом случае, немного подкачаться можно и за неделю, во втором, будет достаточно месяца, ну а для того, чтобы накачать большие ягодицы потребуется выполнять ряд упражнений несколько месяцев подряд.
Упражнения для накачивания красивой попы в домашних условиях будут следующими:
1. Ягодичный мостик или подъем таза из положения лежа (требуется три подхода по 20 повторений). Для выполнения упражнения нужно лечь на плоскую твердую поверхность (дома это может быть пол или специальная скамья, только не кровать). Колени согнуть и начать подъем таза, так чтобы голова и лопатки оставались лежать на полу. На верхней точке подъема, максимально сжать ягодицы, пятки приподнять, упираясь в пол носками.
2. Глубокие приседания без утяжеления. Техника, как правильно приседать, описана выше. Для выполнения данного упражнения дома можно использовать те же рекомендации. Приседания помогут девушке накачать большую, красивую попу быстро и эффективно, не прибегая к помощи профессиональных тренеров.
3. Махи назад со стулом. Дома для вертикальных махов назад отлично подойдет стул. Требуется взяться за его спинку для поддержки равновесия и ногами попеременно выполнять мощные махи назад. По двадцать махов на каждую ногу. Данное упражнение будет способствовать формированию упругой попы.
4. Приседание «плие» (с широко расставленными ногами). Необходимо поставить ноги шире плеч и, удерживая прямую спину, медленно опускаться и подниматься. Чтобы правильно качать попу с помощью «плие», приседать следует так глубоко, как позволяет растяжка.
Помимо увеличения ягодиц, данное упражнение будет способствовать тренировке внутренних мышц бедра, которые чаще всего имеют слабый мышечный тонус.
5. Горизонтальные махи назад. Дома, чтобы быстро накачать попу, можно выполнять горизонтальные махи в сочетании с вертикальными. Для этого нужно встать на колени и упереться ладонями в пол. Согнутую в колене ногу необходимо поднимать максимально высоко, немного задерживаясь в верхней точке.
Выполняя данные горизонтальные махи правильно, по 20 повторений на каждую ногу, можно добиться увеличения попы в короткие сроки.
6. Махи ногой из положения лежа. Необходимо лечь набок, упираясь на локоть. Не сгибая ногу в колене, нужно поднять ее верх, а затем плавно опустить. Амплитуда движения ноги должна быть соразмерна растяжке, при этом требуется следить, чтобы тело лежало ровно по прямой линии.
В домашних условиях, лучшими упражнениями для попы считаются именно махи, ведь они позволяют девушке не только подкачать ягодичные мышцы, но также придают бедрам ровные, плавные очертания.
Занятия дома не настолько эффективны, как тренировки с персональным тренером в зале. Если с помощью тренажеров качать ягодицы стоит один-два раза в неделю, то дома необходимо тренироваться чаще – 3-4 раза.
Чтобы попа стала как орех необходимы не только регулярные тренировки, но также каждое упражнение нужно выполнять правильно, в медленном темпе и с максимальной проработкой деталей.
В вопросе о том, как накачать попу, лучше в первую очередь нацеливаться на физическое здоровье. При правильном питании, умеренных, регулярных кардио и силовых тренировках и при постоянстве данного режима, можно добиться потрясающих результатов и стать обладательницей прекрасной попы.
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше.
сайт собрал для вас комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!
Упражнение № 1. Наклоны
- Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
- Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку.
- Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Совет: Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины. Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.
Упражнение № 2. Присед
- Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.
- На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
- На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно выполнять 4–5 подходов по 10–12 раз.
Совет: Приседайте максимально глубоко (чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать мышцы ягодиц). Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носки.
Упражнение № 3. Приседания с выпрыгиванием
- Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
- Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.
- На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
- После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12 раз.
Совет: Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.
Упражнение № 4. Болгарский присед
- Встаньте спиной к стулу (креслу, дивану).
- Закиньте одну ногу на стул, а второй сделайте шаг вперед. Удерживая спину ровно, присядьте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу. Работающая нога является центром тяжести и сгибается на 90 градусов, неработающая — расслаблена. Также переносим нагрузку на пятку.
- Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4–5 подходов по 10–12 повторений на каждую ногу.
Совет: В этом упражнении важно сделать большой шаг, чтобы убрать нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Колено во время приседа не должно выходить за линию носков.
Упражнение № 5. Приседания «плие»
- Расположите ноги шире плеч, носки разверните под углом 45 градусов.
- Удерживая спину ровно, медленно присядьте, а затем так же медленно вернитесь в первоначальное положение. Помимо ягодиц в этом упражнении тренируются внутренние мышцы бедра, которые у большинства девушек очень слабые.
- Выполняйте по 4–5 подходов с 10–12 повторениями.
Совет: Следите, чтобы колени не выступали за носки и были направлены вдоль линии стоп, а спина оставалась прямой. И не забывайте: чтобы накачать именно ягодицы, приседать нужно максимально глубоко.
Упражнение № 6. Выпады
- Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже ширины плеч.
- Шагните вперед и присядьте, пока бедро не станет параллельно полу. Плечи при этом расправлены, а руки опущены. Выполняется шагами вдоль комнаты, работают обе ноги. Работающая нога (та, что впереди) является центром тяжести и сгибается на 90 градусов.
- Встаньте, толкаясь пяткой и перенося заднюю ногу вперед (теперь эта — работающая).
- Выполняйте 4–5 подходов по 20 таких шагов.
Совет: Следите, чтобы спина оставалась прямой и не наклонялась вперед. В этом упражнении задействованы не только мышцы ягодиц, но и передняя поверхность бедра.
Бразильские танцы, кружащиеся юбочки, тугие попки южных барышень. Какая девушка не мечтала так же привлекать внимание мужчин?! Увы, одних танцев недостаточно. Приходится искать эффективные упражнения для попы, чтобы одёжка сидела на все сто. Ну, а сильный пол слабел ногами, восхищённо глядя вслед.
Что мешает попе быть красивой?
Проблема пятой точки возникает не только у девушек, сидящих весь день за компьютером. Даже те, кто в рабочее время стоит или ходит, напрягают в первую очередь ноги. А ленивая «женя» круглеет и отвисает. Но до определённого момента это даже хорошо, ведь если попа уже есть, значит, упражнениями для ягодиц можно даже в домашних условиях придать ей форму.
К сожалению, из плоской попки не всегда возможно сделать кругленькую булочку, если всё дело в генах. Надежда только на силовые тренировки и правильную белковую диету для увеличения ягодиц, которые нарастят мясца и расширят бёдра. Только не бросайте на полпути свой комплекс упражнений для красивой попы – маленький упругий задик смотрится лучше, чем бесформенный комок ваты.
С чем будем работать?
Посмотрим, с чем предстоит иметь дело. Это душа девичья устроена сложно, с мягкой или подтянутой попой всё просто. Форму ей задают три мышцы:
- Малая ягодичная мышца. Расположена глубоко внутри в верхней наружной четверти ягодицы. Участвует в отведении ноги влево/вправо.
- Средняя ягодичная мышца. Начинается ниже малой, протягивается поверх неё в том же направлении. Также помогает махнуть ногой вбок.
- Большая ягодичная мышца. Широким пластом укрывает двух младших сестрёнок. Её мы ощущаем сразу под кожей. Её дело – движение ноги вперёд/назад, приседания и многое другое.
Вот такая матрёшка, которую нужно будет расшевелить, выполняя физические упражнения для ягодиц дома или в зале. Одновременно будут задействованы и другие группы мышц. Подтянется пресс, укрепятся ноги, и на этом фоне упругая попа будет выглядеть очень привлекательно.
Выбор упражнений
Все ягодичные мышцы работают, когда мы поднимаем с пола тяжести, выпрямляемся, садимся или встаём. Но этих обычных движений недостаточно. В повседневной жизни малые и средние мышцы остаются почти без нагрузки – ведь мы нечасто с усилием шагаем в сторону. Поэтому, чтобы накачать ягодицы, необходимы тренировки. Вот какие упражнения попа любит больше всего:
- подъём ягодиц из положения лёжа;
- отведение ног в стороны;
- приседания;
- выпады;
- подъём по лестнице.
Самые эффективные упражнения для надувания попы
Современная мода диктует условия не только к одежде, макияжу и прическам, но и к женской фигуре. Неудивительно, что многие женщины проводят долгие часы в фитнес-клубах, спортзалах или дома, чтобы поддерживать их. Ведь не каждая девочка с рождения наделена идеальными параметрами. Одна из самых частых проблем — отсутствие округлых ягодиц. Какие упражнения для надувания попов существуют?
Кому стоит задуматься об этой проблеме
- Чрезмерно худые девушки, упражнения помогают нарастить мышцы в интересующей области.
- Полные женщины, измученные разными диетами, Иногда думают, что упражнения только расширят их ягодицы из-за увеличения мускулов. Это мнение ошибочно: параллельно процессам роста массы сжигаются жировые прослойки, за счет чего подтягиваются мускулы попы, он выглядит более упругим и привлекательным.
- Девочки среднего телосложения, предпочитающие держать свое тело в форме.
Как часто следует выполнять комплекс
Упражнения на надувание попы рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю для наибольшего эффекта, при этом мышцам нужно дать время отдохнуть.Поэтому распределите тренировки так, чтобы между ними было 2-3 дня. Многие женщины, специализирующиеся на женском фитнесе, обещают быстрый результат от учебы. На самом деле наращивание мышечной массы происходит медленно, поэтому наберитесь терпения и найдите хорошую мотивацию — мгновенно ничего не происходит.
Если вы уверены, что вашей силы достаточно для более частых тренировок, чередуйте силовые тренировки с кардиоупражнениями или выполняйте ежедневные упражнения на разные группы мышц: один день, например, на ягодицах, другой на животе.
Базовые упражнения для накачивания ягодиц в домашних условиях. Важное примечание
Далее вы найдете базовые упражнения для накачивания ягодиц в домашних условиях. Обратите внимание: если нагрузок вам не хватает, можно начинать с расширения каждого подхода, затем увеличивать их количество и, наконец, заниматься нагрузкой.
Легкие упражнения. Приседания
Базовое упражнение в этом комплексе. Некоторые используют его как разминку для мышц ног. Выполняется следующим образом: встаньте прямо (ноги на ширине плеч), руки можно положить на талию или связать кисти в замке на шее, затем плавно опускать до касания ягодичных мышц щиколотки.Количество повторений зависит от вашей физической подготовки: вы можете начать с 5-6, доведя до 30 приседаний. По возможности делайте 2-3 подхода.
Главное в этом упражнении поддерживается не темп, а техника выполнения. Попробуйте первое время делать это очень медленно, чтобы запомнить технологию и в дальнейшем эффективно проработать мышцы.
Падение вперед
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Одну ногу следует широко выставить (на выдохе), вторую — поставить на носок.Приседать нужно до тех пор, пока нога не будет перпендикулярна бедру, а параллельна полу. Не забывайте держать спину прямо, иначе упражнение потеряет смысл. На вдохе вернитесь в исходное положение. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели (лучше начинать с 0,5 кг).
Минусы в сторону
Польза такого упражнения для накачивания ягодиц для девушек — проработка бедер. Согласитесь, округлая попа будет привлекательно смотреться в сочетании с другими накачанными мышцами ног.Итак, принимаем ту же исходную позицию, только ставим ногу в сторону. Должен быть образован прямой угол, но чем глубже вы можете сесть, тем больше нагрузка на бедра. Руки можно положить на талию, если не использовать дополнительную нагрузку.
Есть еще вариант: параллельно мышцам ног работать с мышцами рук. Согните их в локтях и при атаке разведите руки в стороны параллельно полу.
Махи спинка стопы
Примите положение стоя: ноги вместе, руки должны опираться на какую-нибудь поверхность.Постепенно поднимите одну из ног на максимально возможную высоту. Опустите и проделайте то же самое с другой ногой. В этом упражнении не должно быть резких движений, все делается плавно, поочередно. Также ноги можно отвести в сторону, чтобы проработать боковые мышцы.
Махи ногой из положения на четвереньках
Мы принимаем следующее положение: руки согнуть в локтях (или положить в ладонь, если жалуются на боли в спине), ноги — в коленях. Начинаем разгибать одну из ног в колене и поднимать ее, пока бедро не станет параллельно полу.Угол между ним и голенью должен быть прямым.
Есть альтернативный вариант такой нагрузки: разогнуть колено до конца и подвести стопу почти под углом 90 градусов относительно поверхности. Вы можете чередовать эти методы или применять разные подходы.
Подъем таза на спине
Устроившись на спине, руки оставлены вдоль тела, ноги согнуты в коленях (ступни должны стоять максимально близко к ягодицам), на вдохе поднять попу на угол 180 градусов .На выдохе возвращаемся обратно.
Самый эффективный вариант упражнения для накачивания ягодичных мышц — медленный с задержкой в несколько секунд (без остановки дыхания).
Вы также можете после выполнения разминания / подъема колен или использования веса увеличить нагрузку.
Дополнительные упражнения. «Пингвин»
Сядьте на край жесткого стула, поместите между коленями небольшой надувной мяч, сжимайте и разжимайте его на несколько минут (или как можно дольше).Затем очистите мяч и расслабьтесь. Итак, вы тренируете внутренние бедренные мышцы.
«Ходьба»
Расположившись на голом полу, вытяните ноги, затем, слегка сгибая их, двигайтесь вперед / назад. Все это займет пару минут. Многие девушки, опробовавшие весь комплекс, отметили именно эти упражнения на стремительный наплыв попов.
Lazybird
Просто расположитесь на полу, но у стены, бедра должны быть перпендикулярны полу, а голени — параллельно ему.Начните так, как будто снова будете ходить вверх и вниз. Занимайтесь, пока у вас есть силы (обычно 2-3 минуты). При необходимости можно использовать утяжелители для ног.
«Наклоны на одной ноге вперед»
Упражнение поможет не только привести мышцы ног в тонус, но и развить равновесие. Сосредоточьте свое тело на одной ноге, второй начинайте медленно подниматься вперед, одновременно опуская остальную часть тела и руки. Приведите в положение, когда тело параллельно полу, задержитесь пару секунд (если можете — на 30), просто медленно вернитесь в противоположное положение.В руки можно взять гантели для большей нагрузки.
«Привал»
Примите исходное положение, как в ранее описанном упражнении: сядьте на пол, согните ноги в коленях (поставив ступни как можно ближе к ягодицам). Постепенно начинайте поднимать попу и одновременно — одну из ног. Угол между ступней и остальной частью тела должен составлять 180 градусов. Задержитесь в этом положении.
Упражнения для накачивания ягодиц в тренажерном зале. Приседания
Занимаясь в тренажерном зале, вы можете использовать несколько эффективных упражнений для надувания попов из домашнего набора.
Например, приседания: следуйте той же инструкции, дополнительно беря гантели или штангу. Помните: спина должна быть прямой.
Наиболее эффективные приседания выполняются в позах плие (слегка расправить носки) и сумо (раздвинуть ноги как можно шире). При подъеме из нижнего положения полагайтесь исключительно на пятки, чтобы снизить вероятность получения травмы. Угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов. Можно приседать и глубже (чтобы лучше проработать мышцы), но только в том случае, если у вас нет проблем с суставами.
Удары
Падения в тренажерном зале точно такие же, как и дома (см. Инструкции выше). Единственное существенное отличие: необходимость использования гантелей.
Mahi
Часто девушки в тренажерных залах выполняют и запрыгивают из положения стоя с помощью специального тренажера. Вся техника заключается в том, что вы надеваете манжету на щиколотку и отводите ногу назад. Степень нагрузки вы можете выбрать самостоятельно или с тренером.
Гиперэкстензия
Это упражнение может быть полезно для таких мышц, как спина и ягодицы.Если вы стремитесь к последнему, просто сделайте это с круглой спинкой. Можно взять дополнительную нагрузку (например, блин: девушкам подойдет вес 3-5 кг или шея). Повторить 2-3 раза по 12-15 раз. Если вы впервые делаете упражнение, попросите кого-нибудь подстраховать вас. Спина не должна сильно отклоняться назад.
Foot Press
Выполняя это упражнение для надувания, Священники должны быть максимально осторожны, чтобы не повредить спину и ноги. Вес впервые не должен превышать 10 кг.Расположите туловище так, чтобы угол между ногами и животом был прямым, ноги широко стояли на платформе, желательно на ее вершине. Медленно согните конечности, выведя их на максимально возможное расстояние (таз в такой момент не должен отходить от опоры). Начните с 3 подходов по 10 раз. Если нагрузка для вас небольшая, вес блинов лучше постепенно увеличивать.
Тазовые подъемники
Положите голову и шею на опору, расположенную на высоте примерно 30-40 см над полом, согните ноги в коленях и положите на пол, на верхней части бедер держите перекладину.Медленно опустите таз. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.
Общие рекомендации
Самая главная ошибка, которую допускают в основном неопытные девушки, — попытаться проработать одну определенную группу мышц, забывая обо всех остальных. Помните: тело нужно тренировать только комплексно, чередуя силовые и кардиооперации.
Рост мышц должен происходить пропорционально. Поэтому лучший вариант тренировки (если она проводится комплексно) — по 2-3 упражнения на каждую группу мышц.Если делать упор на ягодицы, выделите один день в неделю для комплекса упражнений по надуванию попы, в остальное время не забывайте о других частях тела.
Вторая ошибка — желание делать много подходов по большое количество раз в каждом. Итак, потратив все силы, добиться максимального эффекта не удастся. Не стоит также планировать свои занятия ежедневно. Мышцы должны отдыхать, иначе тренировки могут быть не только бесполезными, но даже вредными (особенно для неподготовленного организма).
Прекратите тренировки в тот момент, когда вы поймете, что силы подходят к концу. Не насилуйте свое тело, лучшие упражнения должны быть удобны для вас.
После каждой тренировки не забывайте делать растяжку. Так что рост мышечной массы будет происходить равномерно, что необходимо девушкам.
Итак, мы подробно разобрали упражнения на накачку попы и ног как дома, так и в спортзале. Главное, что поможет вам достичь идеальной формы, — это личное желание и мотивация.Не пропускайте тренировки и выполняйте каждую из них грамотно, и вы обязательно получите желаемый результат!
p >>Поднимите позитив в этом Дипавали с помощью этих советов Васту.
Дипавали, самый знаменитый индуистский фестиваль в стране, символизирует победу добра над злом. Как отразить «зло» дома и распространить позитивную энергию? Вот несколько советов Васту, которые помогут вам:Уберите беспорядок
Уборка в доме перед фестивалем должна быть главным приоритетом.В преддверии праздника дома должны быть чистыми. Считается, что Богиня Лакшми входит только в чистый дом. Избавьтесь от старых вещей, которые мешают позитиву, чтобы приветствовать процветание. После того, как дом убран, он создает нужную атмосферу для потока положительной энергии, которая является сутью этого праздника.
Легкие дийи в вашей комнате для пуджи
Очень важно зажечь первую дийю в комнате для пуджи. Поместите дияс рядом с растением тулси для благополучия членов семьи.Дия также можно хранить рядом с емкостями с водой, чтобы избавиться от негатива и защитить от болезней, вызванных водой.
Богиня Лакшми в нужном месте
Пуджа Лакшми является неотъемлемой частью Дипавали. Богиня Лакшми — воплощение богатства, удачи и власти, поэтому ей широко поклоняются среди индуистов, особенно среди деловых людей. Лучшее время для проведения пуджи в Карнатаке — с 18.32 до 20:21 4 ноября. Хранение статуи богини Лакшми на севере с вашими ценностями позволяет сэкономить и увеличить их.
Зажги ночь
Дия зажигают до конца Картика в большинстве домов вечером. Считается, что богиня Лакшми входит только в хорошо освещенные дома. Держите дия освещенным всю ночь, чтобы не допустить проникновения тьмы и злых духов в ваш дом.
Лучше всего подойдут поделки из латуни и глины.
Имеет значение, какой вид дийи мы используем. Использование латуни привносит в дом позитивную атмосферу, что мы можем сделать после пандемии. Доказано, что металлы являются хорошими проводниками положительной энергии, а грязевые дийи сохраняют хорошее настроение.Дия из латуни можно использовать повторно даже для следующего фестиваля, но дийи из грязи деликатны, и с ними следует обращаться осторожно.
Разные цвета для разных направлений
По мнению экспертов Васту, цвета важны в зависимости от направления. Синий для севера, зеленый для востока, красный для юга, темно-синий для запада, оранжевый для юго-востока, розовый или серый для юго-запада и серый для северо-запада.
10 участников с одними из лучших рук в бодибилдинге
В мире соревновательного бодибилдинга определенные спортсмены прославились тем, что развивают руки, которые бросают вызов восприятию того, что достижимо.Конечно, у каждого элитного спортсмена, выходящего на сцену, есть впечатляющие руки, которых жаждут обычные люди, поэтому обсуждать лучшие руки в бодибилдинге — нелегкий подвиг.
Следующие 10 спортсменов в этом списке выделяются размером и структурой рук. Бодибилдинг субъективен, и споры могут продолжаться и продолжаться, но следующие спортсмены определенно заслуживают того, чтобы участвовать в разговоре.
Леруа Кольбер
Родившийся в 1933 году в Нью-Йорке, Лерой Кольбер считается первым человеком, развившим выраженный 21-дюймовый бицепс (21 дюйм с четвертью, если быть точным).Он также известен тем, что разработал несколько печально известных методов обучения.
Его самый значительный вклад — это как изобретатель печально известных сгибаний 21, где вы выполняете семь сгибаний снизу до середины вверх, семь сгибаний от груди до середины вниз, а затем семь полных сгибаний. Он также стандартизировал тренировку рук поочередно — бицепс, трицепс и бицепс — что является обычным явлением в физкультурном спорте.
Примечательно, что Колберту также приписывают то, что он был первым чернокожим мужчиной, изображенным на обложке журнала Muscle Power .Конкурентоспособное резюме Кольбера не имеет такого веса, как некоторые другие имена в этом списке, но он выиграл Мистер Нью-Йорк в 1952 году и Мистер Восточная Америка в 1953 году. Кольбер умер в 2015 году в возрасте 82 лет.
Ларри Скотт
Шестнадцать человек могут претендовать на титул Мистер Олимпия, но только Ларри Скотт может сказать, что он был первым. Чемпион Олимпии 1965 и 1966 годов мог похвастаться всесторонним телосложением, но руки были его самой ценной частью тела.
Сгибание рук проповедника также известно как «Скотт Керл», потому что историки бодибилдинга признают его первым, кто выполнил сгибания рук на бицепс, положив предплечье на подушку или скамью.Его трицепсы были очень хорошо развиты, но не так популярны, как его пиковые бицепсы.
Серджио Олива
Серхио Олива стал одним из самых известных образов в истории бодибилдинга. На фотографии изображен трехкратный мистер Олимпия, стоящий рядом с бильярдным столом, в шляпе и зауженной рубашке поло с воротником с зебровым принтом. Олива держит бильярдный кий в позе в стиле GQ. Его руки высовывались сквозь рубашку и покрывали почти весь его торс. По сегодняшним меркам — спустя почти 50 лет после того, как фотография была сделана — размер рук Оливы все еще шокирует.
Выполнял ли Олива свою фирменную «позу победы» — в которой он сгибал обе руки над головой — или принимал стандартный передний двойной бицепс, на руки Оливы таращились и фанаты, и соперники. Даже Арнольд Шварценеггер, величайший противник Оливы, признался, что его пугает размер кубинца.
Арнольд Шварценеггер
Семикратный мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер — самое узнаваемое имя в истории спорта благодаря его доминирующему правлению на сцене, успешной карьере в кино и работе на посту губернатора Калифорнии.Как участник, Шварценеггер был известен своей полной грудью и бицепсами, которые при сгибании образовывали гору (известную как вершина).
Губернатор не стесняется делиться секретами успеха. В своей книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера» он написал, что сосредоточение внимания на мышцах, а не на весах, было ключевым моментом для построения его массивных рук.
«Когда вы думаете о весе, а не о мышцах, вы действительно не чувствуете, что они делают.Вы теряете контроль », — написал Шварценеггер. «В итоге вы не работаете в пределе своего диапазона движений, не сокращаете и не растягиваете мышцы плавным, интенсивным и контролируемым образом».
Двумя любимыми упражнениями бывшего губернатора Калифорнии были классические сгибания рук со штангой для бицепсов и разгибания троса на трицепсе на коленях для тыльной стороны руки. Он использовал ту же философию при выполнении этих упражнений.
«Поскольку я думаю о мышце, я чувствую все, что с ней происходит.”
Лу Ферриньо
Когда Шварценеггер был королем бодибилдинга, никто не думал, что он может быть большим. Затем появился Лу Ферриньо. Бывший победитель Мистер Вселенная был на три дюйма выше (6 футов 5 дюймов против роста Шварценеггера 6 футов 2 дюйма), и каждая группа мышц была такого же размера или больше.
Бицепс Ферриньо был впечатляющим, но именно благодаря его трицепсу его руки выглядели так, как будто он был с другой планеты. Они были круглыми и детализированными, с видимыми мышечными волокнами.Ферриньо тоже никуда не годился. Он продолжал участвовать в первом конкурсе на звание самого сильного человека в мире.
Ферриньо никогда не побеждал Шварценеггера на сцене и не выигрывал Олимпию. Однако его руки — одна из причин, по которой он до сих пор считается легендой бодибилдинга.
Ли Прист
При росте 5 футов 5 дюймов Ли Прист чаще всего был самым низкорослым участником в любом составе. Тем не менее, австралийская суперзвезда продемонстрировала невероятное развитие предплечий, включая большие.
В частности, Прист был известен тренировками с тяжелыми весами в диапазоне от шести до восьми повторений (подобно бодибилдерам Дориану Йейтсу и Майку Ментцеру). Он применил этот тренировочный метод к движениям со свободным весом, таким как сгибания рук с гантелями, и движениям на тренажерах, таким как отжимания на трицепс.
Он выиграл три шоу IFBB Pro League и шесть раз выступал на этапе Олимпии, в трех разных случаях занимая шестое место.
Ронни Коулман
Многие фанаты считают Ронни Колемана величайшим бодибилдером всех времен.Во-первых, уроженец Техаса выиграл восемь соревнований «Мистер Олимпия» (самое большое в истории с Ли Хейни). Во-вторых, несомненно, Коулман был самым крупным мистером Олимпия, когда-либо ступавшим на сцену. В самый тяжелый момент на сцене он весил 297 фунтов (измельченный). Удивительно, но телосложение Коулмана по-прежнему оставалось сбалансированным и симметричным. Несмотря на широкие квадрицепсы, заднюю дверь сарая и округлые дельтовидные мышцы, его руки — особенно его бицепсы — все еще выделялись.
«Мои любимые два упражнения на бицепс — это сгибания рук проповедником сидя и концентрирующие сгибания рук на одной руке», — написал Коулман BarBend по электронной почте.«Мои любимые упражнения на трицепс — отжимания на бицепс и разгибание на трицепс лежа с грифом EZ-Curl». Бывший полицейский выполнил три-четыре подхода по 15-20 повторений каждого движения.
Маркус Руль
Для многих поклонников бодибилдинга начала 2000-х слова «урод» и «массовый монстр» обычно были направлены на Маркуса Руля. Согласно Muscle Memory , Руль имеет рост 5’10 дюймов и весит около 270 фунтов. Он был чемпионом Toronto Pro в 2000 году и чемпионом Ночи чемпионов в 2002 году.Он также занял третье место в Arnold Classic 2003 года.
В обеих его победах руки Руля считались одними из лучших его частей тела. Поклонники толпами выходили, чтобы увидеть, как он позирует гостя в межсезонье, потому что он весил более 300 фунтов, а его руки были еще больше. Рул ушел из соревнований в 2010 году.
Фил Хит
Бесспорным лучшим бодибилдером 2010-х годов является Фил «Дар» Хит. Семикратный Мистер Олимпия очень много работал, чтобы оставаться на вершине спорта против таких соперников, как Кай Грин.Тем не менее, не повредит, что он генетически одарен невероятным развитием рук. Тяжелая работа Хита помогла ему максимально раскрыть потенциал руки.
Среди его любимых упражнений было то, что он называл «хитросплетениями». Вместо того, чтобы чередовать каждую руку, он выполнял несколько повторений с одной стороны, прежде чем переключиться на другую. Он также предпочитал использовать толстые захваты на рукоятках, чтобы создать еще большую нагрузку на предплечья и бицепсы.
Ролли Винклаар
Винклаар сходит с 11-го места на турнире Mr.Олимпия, но его руки были такими же большими, как и раньше. Многие чемпионы с прекрасными руками известны своими бицепсами. Винклаар ассоциируется с трицепсом из-за общего размера, который он носит на тыльной стороне руки. Его руки составляют 23 дюйма, а предплечья — 20 дюймов.
Винклаар любит тренировать трицепс с грудью, и ему нравится делать отжимания на трицепс обратным хватом и откаты гантелей. Он считает, что оба этих упражнения помогли ему увеличить размер и детализацию трицепсов.Как и Коулман, он ограничил число повторений до 15 в подходе.
Избранные изображения: @philheath и schwarzeneggerboss в Instagram
Soaps.com прощается с Джоном и Марленой «Дни нашей жизни»! Новости
В эту пятницу, 23 января, Джон и Марлена официально покинут Салем. Согласны ли фанаты или не согласны со спорным решением Days of Our Lives об отказе от популярного дуэта, нельзя отрицать, что суперпара исчезнет после пятницы. Однако до того, как это произойдет, Soaps.com решил прогуляться по переулку памяти и поделиться с вами парочкой ярких моментов из своего прошлого.
Они вместе с 1985 года, когда Джон приехал в Салем, перевязанный бинтами. Хотя Марлена сначала думала, что он был Стефано Димера, позже она считала его своим предполагаемым мертвым мужем, Романом Брэди.
После того, как они воссоединились, настала очередь Марлены считаться мертвой после того, как ее похитил Орфей. Роман, он же Джон, ненадолго переехал к Дайане Колвилл, а затем женился на Изабелле Тоскано.В конце концов он узнал, что он не Роман Брэди, и начал называть себя Джоном Блэком.
Конечно, Изабелла умерла, Марлена и настоящий Роман вернулись, а Джон завязал отношения с Кристен Блейк. В середине всего этого у Джона и Марлены был роман, и была зачат Белль.
Вдобавок в последующие годы Джон поверил, что он священник, Марлена стала одержима дьяволом, Джону промыл мозги Стефано, все считали Марлену серийным убийцей, Марлена снова считалась мертвой снова , Меласвен, Джон пристрастился к наркотики, Марлена теряет память, Алекс Норт входит в их жизнь, Джона сбивает машина и считается мертвым , снова и NuJohn.
Очевидно, это всего лишь краткий обзор, поскольку паре пришлось преодолеть и другие гнусные препятствия, большинство из которых можно проследить до их заклятого врага Стефано ДиМера, который длился несколько десятилетий. И, черт возьми, они даже находили время, чтобы пожениться несколько раз между всей этой драмой.
В наши дни Джон не совсем тот человек, на котором вышла замуж Марлена, учитывая, что у него нет никаких воспоминаний об их совместной жизни, но они все еще борются, чтобы вернуться друг к другу. По мере приближения к дате отъезда им было обещано, что эти двое действительно покинут шоу вместе как счастливая пара.По крайней мере, есть то, что утешает фанатов!
Чтобы отметить их последние дни в Days , мы нашли несколько клипов этого дуэта за эти годы. Можно было выбрать из множества моментов, но вот некоторые из них, которые нам в Soaps.com особенно понравились.
Джон спасает Марлену от владения мячом.Их тематическое свидание в честь 50-летия.
Обновление их клятвы.
Джон оглядывается на свою жизнь с Марленой.
Джон делает предложение.
Марлена прощается с «умирающим» Джоном.
Джон и Марлена парится в палатке.
Настройтесь на эту пятницу, чтобы попрощаться с Джоном и Марленой (по крайней мере, пока) и поделиться своими любимыми моментами пары на Soaps.com ниже.
И не забудьте посмотреть этот видеоклип о том, что ждет Джона и Марлену на этой неделе.6 крупиц информации, которые делают Fishkill, New York, обязательным для посещения
We Fishkill!
Новая неделя означает новый Волк «родной город недели» !! Каждый понедельник на шоу Wakin ‘Up с CJ и Jess Show мы прорываемся через «города-колеса», чтобы помочь нам выбрать счастливый город, который мы все отметим на этой неделе. Ричард прыгнул с нами в эфир на этой неделе, и после большого вращения колесо приземлилось на город Фишкилл, так что давайте проявим немного любви ко всему, что ВЕЛИКОЛЕПНОГО в Fishkill.
Аквапарк Splashdown Beach
Если у вас есть дети и вы бывали в этом районе летом, обязательно посетите один из лучших аквапарков в мире !! Splashdown, расположенный рядом с маршрутом 9 в Fishkill, — лучшее место, чтобы освежиться в жаркий летний день. Если вы никогда не были, у них есть масса веселых и захватывающих водных горок, хаф-пайп и многое другое! Если вы когда-нибудь пойдете, вы должны попробовать бассейн с волнами !! Так весело.
Ужин и представление …. Больше?
Винни написала нам, что «Ужин-театр Clove Creek в бизнес-центре Westage в Фишкилле — хорошее место, чтобы поужинать и устроить бродвейское шоу.«Мы слышали, что Clove Creek было забавным местом, и после поиска их в Интернете, похоже, они закрылись навсегда.
Like Bagels? Обязательно нужно посетить магазин Bagel Shoppe на 986 Main St, Fishkill. Джо и его команда делают одни из лучших рогаликов в любом месте. Если вы когда-нибудь пойдете, обязательно попробуйте их рогалики pumpernickel … ТАК ХОРОШО!
Only Cracker Бочка в долине Гудзона
Билл из Махопака позвонил нам, чтобы сообщить, что ему необходимо остановиться в Fishkill, это Cracker Barrel, расположенный по адресу 4 Merritt Blvd.Я понятия не имел, что за пределами локации в Милфорде, штат Коннектикут (30 научных сотрудников, Милфорд, Коннектикут), что локация Fishkill — единственная рядом с нами. Если вы никогда не были, в Cracker Barrel есть потрясающая еда для комфорта. Билл посоветовал нам попробовать их варианты завтрака, любой заказ должен включать крупу и картофельные оладьи, по словам Билла … LOL!
Так много истории
Один из историков Гудзонской долины … LOL, Билл из Вашингтонвилля написал нам: «Если вам интересна история, то во время Войны за независимость с 1775 по 1783 г.Это был главный лагерь и главный склад снабжения для северных сегментов Континентальной армии. Он покрыл несколько квадратных миль, ядром которых было современное пересечение I-84 с Rt 9, которое тогда было Albany Post Rd. Все еще уцелевший дом Ванвиков был штаб-квартирой операции. Сегодня это дом Исторического общества Fishkill. Часть собственности, которая в настоящее время находится под угрозой застройки, представляет собой безымянное кладбище, на котором, как полагают, находятся могилы Преподобного Войны, возможно, солдатские захоронения.»
Лучшие стрижки в любом месте
Если ваш парень ищет отличную стрижку, не ищите ничего, кроме парикмахерской In The Cut на главной улице Фишкилл. Я стригся с Робом в магазине In the Cut много лет . Я даже привозю туда своего сына Джексона каждый месяц для сокращения. Роб действительно лучший.
Что еще мы должны знать о Фишкилле, штат Нью-Йорк? Позвоните или напишите нам через приложение Wolf Country.
Ваш первый взгляд на LEGOLAND New York’s Brick Or Treat Weekends
LEGOLAND New York запустил свое самое популярное мероприятие, билеты на которое не распродаются большую часть октября.Семье Ренье посчастливилось раздобыть билеты на открытие уик-энда, и они разместили забавные видеоролики на своем канале YouTube. Вот что вы можете ожидать, если сможете присутствовать.Вымышленные персонажи, которые пугают нас до чертиков, вырастая
Фальшивые персонажи, которые пугают нас и сегодня.
Магическая тайна Покипси разгадана, и это будет потрясающе!
Подглядывание за районным базаром колдовства в Покипси
Вирус перекрыл доступ к судам, но открыл дверь в виртуальное будущее
Когда начался отбор присяжных для лиц, обвиненных в убийстве Ахмауда Арбери, в зал суда в Джорджии было допущено всего два репортера, чтобы они служили глазами и ушами публики.Ограничения пандемии также не позволяли репортерам и общественности попасть в зал суда во время судебного процесса над музыкальной звездой Р. Келли по делу о торговле людьми с целью сексуальной эксплуатации.
И в зале суда в Огайо федеральный судья отправил прессу в переполненную комнату, чтобы прослушать аудиозапись судебного процесса над гражданином Китая, обвиненным в попытке кражи коммерческих секретов американских компаний.
Спустя полтора года после пандемии коронавируса суды в США все еще пытаются найти баланс между проблемами общественного здравоохранения и конституционными правами обвиняемого и общественности на открытое судебное разбирательство.Стандартного решения нет. Некоторые суды до сих пор функционируют полностью виртуально. Остальные вернулись лично. И многие разрешают только ограниченный публичный доступ.
«Это фундаментальное конституционное право общества — иметь открытые суды и иметь возможность видеть, что происходит в зале суда в реальном времени», — сказал Дэвид Снайдер, исполнительный директор Коалиции за Первую поправку, которая подтолкнула Калифорнию суды для улучшения доступа общественности во время пандемии.
Из-за нехватки места из-за вируса Covid-19 судьи пересекли границу США.S. исключить или ограничить присутствие общественности и СМИ на судебных заседаниях.
Во время судебного разбирательства по делу Келли, завершившегося в прошлом месяце вынесением приговора, федеральный судья Нью-Йорка запретил представителям прессы и публике посещать зал суда, поскольку присяжные заседали в шести футах друг от друга в галерее, обычно используемой наблюдателями. Зрители могли смотреть прямую видеотрансляцию в переполненном зале суда, но присяжных не было видно, а были лишь ограниченные изображения подсудимого, свидетелей и вещественных доказательств. В какой-то момент прокуратура проиграла запись, которую присяжные слушали в наушниках, но без звука для прессы и общественности.
Судья отклонил просьбу медиа-групп, в том числе Associated Press, разрешить объединение репортеров в зал суда на протяжении большей части судебного заседания, впустив шесть репортеров только после оглашения приговора.
Похожий сценарий разыгрался на прошлой неделе в Огайо, где федеральный судья сослался на пандемию, не допуская присутствия публики в зале суда перед судом над Яньцзюнь Сюй, китайским чиновником, обвиняемым в попытке кражи коммерческих секретов американских авиационных и аэрокосмических компаний. . Не было публичного доступа к выбору жюри.Аудиозаписи судебного заседания были воспроизведены для СМИ в конференц-зале.
Переполненные комнаты лучше, чем ничего, но часто наблюдатели не могут увидеть полный контекст происходящего, например реакцию присяжных на представление доказательств, сказала нью-йоркский поверенный Рэйчел Стром, которая представляла СМИ в деле Р. Келли.
«Мы не знаем, что мы упустили из-за того, что на самом деле никого не было в зале суда», — сказал Стром.
После того, как AP и другие СМИ подали ходатайства, судья Джорджии предоставил только два места в пуле представителей СМИ в зале суда прямо перед началом отбора присяжных на судебном процессе над тремя белыми мужчинами, обвиненными в преследовании и убийстве Арбери.Графическое видео с мобильного телефона, на котором застрелен 25-летний чернокожий мужчина, в прошлом году вызвало возмущение по всей стране, и за процессом внимательно следят как за референдумом о том, как правовая система обращается с чернокожими жертвами. С тех пор судья пропустил в зал третьего репортера и фотографа.
В другом громком деле прессе и общественности сначала было разрешено дистанционно слушать судебные разбирательства, поскольку поп-звезда Бритни Спирс пыталась положить конец опекунству отца над ее финансами.Но Верховный суд округа Лос-Анджелес отменил удаленный доступ после того, как кто-то записал слушание, и суд отказался восстановить его для слушания в сентябре, когда Спирс была освобождена от надзора со стороны отца. Вместо этого суд позволил большему количеству людей войти в зал суда.
USA Today недавно обратилась в Верховный суд Калифорнии с просьбой о восстановлении удаленного звука для общественности и СМИ.
«Никто не должен рисковать своим здоровьем, чтобы реализовать свое конституционное право доступа, лично посещая суд и посещая его», — говорится в заявлении USA Today.Также было предложено продолжить удаленную аудиопрограмму, «даже когда пандемия закончится».
Запрос Калифорнии подчеркивает, как пандемия изменила ожидания относительно того, что квалифицируется как открытый доступ.
«Поскольку суды снова откроются, им следует серьезно подумать о сохранении некоторого объема удаленного доступа для общественности», — сказал Лин Уикс, адвокат Комитета репортеров за свободу прессы.
Многие суды в настоящее время регулярно используют видеоконференцсвязь при рассмотрении гражданских исков, при производстве по делу об освобождении под залог по уголовным делам и при рассмотрении споров по семейному праву, таких как опека над детьми и разводы.Некоторые также используют видеоконференцсвязь для выбора присяжных или для проведения всего процесса присяжных.
Судебные чиновники говорят, что виртуальное разбирательство сэкономило время и деньги для адвокатов, присяжных, истцов и ответчиков, которым больше не нужно ехать в здание суда, брать отгулы на работе или организовывать уход за детьми. Суды также видели меньше неявок среди тех, кто был вызван в состав виртуальных жюри, и, как следствие, большее разнообразие присяжных.
«Это было спасательным кругом, поскольку мы пытались поддерживать работу системы правосудия во время пандемии, но это также привело к трансформации», — сказал Шон О’Доннелл, судья высшего суда округа Кинг, штат Вашингтон, где проживает Сиэтл.
Судьи округа Кинг провели около 700 судебных процессов онлайн, в том числе около 50 с присяжными заседателями. Во время судебного процесса, на котором председательствовал О’Доннелл на прошлой неделе, судья, поверенные, свидетели и присяжные появились на 20-сегментном экране Zoom, который публика могла просматривать на YouTube. Двое присяжных заседали в шкафах для одежды. Один участвовал со своей машины. О’Доннел упрекнул другого за то, что тот убрал своего кота из поля зрения камеры. Свидетель дал показания из Орегона, что в паре сотен миль отсюда.
Несмотря на эти странности, виртуальное судебное разбирательство проходило во многом как обычное судебное разбирательство, когда адвокаты по очереди допрашивали свидетелей и подтверждающие документы, отображаемые на экране для всеобщего обозрения.Были даже периодические перерывы, когда участники вставали и потягивались.
Проведение судебного процесса практически освободило место в здании суда. По словам О’Доннелла, чтобы приспособиться к социальному дистанцированию, в очных судебных процессах используется до трех отдельных залов судебных заседаний — один для самого судебного разбирательства, второй для публики для удаленного просмотра и третий для использования присяжными во время перерывов и совещаний. .
По всей цепи островов Гавайев возможность наблюдать за судами фактически расширила доступ общественности во время пандемии.
Джон Бернетт, репортер Hawaii Tribune-Herald, не смог осветить разбирательства в Верховном суде штата или окружном суде США перед пандемией, поскольку для этого требовалось 50 минут полета на самолете с Гавайев, также известных как Большой остров, где базируется его газета, в Гонолулу на острове Оаху. Теперь он регулярно слушает по телефону дела федерального суда и смотрит аргументы Верховного суда штата на YouTube.
«Я думаю, что они должны стать постоянными, потому что давайте посмотрим правде в глаза, мы говорим здесь об общественной информации», — сказал Бернетт.«Если мы не сможем встать на настоящую землю, по крайней мере, если у нас будет виртуальная земля — это лучшая замена, на которую мы могли бы надеяться».
15 самых популярных детских игрушек от Walmart
Yahoo Life получила компенсацию за создание этой статьи и комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на этой странице. Цены и доступность могут быть изменены.
Отличные подарки, которые можно получить прямо сейчас! Спешите, поставки игрушек в этом году ограничены. (Фото: Walmart)
Хотите знать, чего на самом деле хотят дети? Спросите у детей!
Walmart недавно опубликовал свой рейтинг самых популярных среди детей, и в нем есть все, что малыши копают больше всего.Я использовал линзу для мамы, чтобы сузить 47 пунктов в списке до 15 игрушек — и все они одобрены моим 7-летним ребенком! Это очень научный процесс.
Наши фавориты относятся к любой возрастной группе. В смеси? Очаровательно чихающий Baby Alive (в продаже!), Сладкий набор тортов Play-Doh за 15 долларов (также в продаже!) И дикий ховерборд, которым может наслаждаться вся семья.
Мы призываем вас начать праздничные покупки сейчас — да, в Октябрь ! И не зря: в этом году возникли проблемы с цепочкой поставок, которые сильно повлияют на доступность игрушек, а также других подарков (электроника, кухонные принадлежности, тренажеры).Так что давай, пока все хорошо!
И вы можете получить доставку этих товаров в тот же день через Walmart + . Служба доставки этого гиганта розничной торговли доставляет свежие продукты и многое другое прямо к вашим дверям. Наслаждайтесь 30-дневной бесплатной пробной версией после заполнения небольшого опроса. (По истечении 30 дней вы можете продолжить обслуживание за 13 долларов в месяц или 98 долларов в год — на ваш выбор.)
Хватит болтовни. Иди в магазин! Мы не ожидаем, что эти игрушки просуществуют долго.
Возраст 2-4
Какой тупой бот! (Фото: Walmart)
Что-то нужно для молодых? Эта активная маленькая милашка приближается, загорается и может проигрывать более 120 песен, звуков и обучающих фраз. Ultimate Learning Bot можно разделить на три отдельные игрушки (каждая со своим лицом!). Интерактивная штуковина, которая сейчас продается за 42 доллара, заработала потрясающий рейтинг 4,9 звезды и обожает бесчисленное количество малышей.
Один из родителей сообщает: «Даже моему семилетнему ребенку нравится играть с его младшей сестрой.Забавно следить за роботом, пока он поет песни, играет в ледяной танец, обучает цветам и формам … На голове есть вращающийся механизм и кнопка, заставляющая его глаза покачиваться взад и вперед. Животик имеет легко нажимаемое дно, чтобы шарики внутри вращались. А нижняя часть светится, имеет формы и цвета и ездит по ней! Мои дети думают, что это забавно, что у всех трех частей есть глаза ».
История продолжается
42 $ $ 49 в Walmart
Scoop up Baby Alive Lulu Achoo — теперь в продаже! (Фото: Walmart)
Дети получили ускоренный курс по микробам и болезням во время этой пандемии.Здоровый способ переварить все это — получить удовольствие от игры. Ваш маленький воспитатель будет обожать заботу о сладкой и чихающей Лулу Ачу! Если дети уже достаточно без ума от кукол Baby Alive, то эта кукла делает еще один шаг вперед. Когда ей нужно внимание, она шумит и ее лоб краснеет. Тогда вы должны решить, нужна ли ей ее баба? Ее тканевая ткань? Обследование с помощью термометра и стетоскопа? Ложка лекарств? Когда Лулу станет лучше, она может изо всех сил хихикать, весело помахать рукой или даже устроить световое шоу!
Один рецензент сказал: «Моя племянница любит эту маленькую куклу и берет ее с собой куда угодно.Она наслаждается анимацией и заботой о Лулу Ачу … носит стетоскоп и слушает свою куклу. Мне нравится, как они могут взаимодействовать вместе. Я также чувствую, что это немного учит ее о медсестрах и врачах и дает ей некоторые знания о том, чего ожидать, когда она сама пойдет на обследование ».
Возраст от 3 лет и старше.
40 долларов 53 долларов США в Walmart
Подробнее» Вверх -Оценка «Дети» (от 2 до 4 лет)
От 5 до 7
Сделайте это! Модные торты нового уровня с этим набором Play-Doh за 15 долларов.(Фото: Walmart)
Все началось с пирогов из грязи. Затем появились канистры пластилина, которые стали вдохновением для создания мягких разноцветных тортов. Сегодня тестовый гигант превзошел сам себя с его игровым набором Play-Doh Kitchen Creations Rising Cake Oven Bakery! Дети помещают свой воображаемый торт в «духовку», заставляя его подняться, нажимая на рычаг; затем они придумывают это, используя инструмент для труб, формочки для конфет и многое другое.
Один рецензент назвал это «полным взрывом! … С этим набором так много способов дать волю воображению вашего маленького пекаря!»…Сборка была буквально несложной, и все части набора высококачественные, прочные, яркие и очаровательные! »
Примечание: Если вы подумываете сделать подарок Switch Witch в обмен на конфеты вашего ребенка, это В выходные на Хэллоуин, этот набор из пяти банок за 15 долларов сделает свое дело. Он также является хитом на вечеринках по случаю дня рождения! Или просто спрячьте его до праздников.
15 долларов 20 долларов в Walmart
О боже! Они будут смеяться весь день! (Фото: Walmart)
У вас на руках одержимый LOL ребенок? Этот LOL Surprise OMG House взорвет их ум! (И он взорвет и ваш, когда раз и навсегда избавится от всех этих LOL).
Конечно, это пустяки, но Walmart сбил цену на 45 долларов. Этот четырехэтажный дом высотой 4 фута больше, чем кажется на первый взгляд: в нем есть 10 меблированных комнат, бассейн, патио на крыше, кинотеатр, закусочная, работающий лифт и многое другое. Шесть комнат даже вращаются и превращаются в неожиданные пространства!
Один пятизвездочный фанат написал: «Мои три дочери очень любят эту игрушку! Для них было таким удовольствием работать вместе, чтобы раскрыть все сюрпризы. Это помогло моим 3-, 7- и 10-летним детям. развлекали… Размер потрясающий и хорошо сочетается с LOL, OMG и действительно с любыми куклами в виде фигурок. Это огромный успех и среди их друзей — девочек и мальчиков! »
184 $ 229 $ в Walmart
Еще« Самые популярные дети »(от 5 до 7)
От 8 до 12
Hoverboard = никогда не скучно. (Фото: Walmart)
Ховерборд — это то, чего мой ребенок больше всего хочет в этом году. Поскольку мы живем на оживленной улице, я был в затруднительном положении, но у этого есть вездеходные шины, которые хорошо … подходит для наших неровных тротуаров.Можете ли вы представить, что у это было, когда вы были молоды? (Psst: он вмещает до 220 фунтов, так что, возможно, вам не нужно воображать.)
Риск падения на ховерборде Jetson Hali X низкий благодаря технологии активного баланса и нескользящей рукоятке. Благодаря трем скоростным режимам он разгонится до 12 миль в час, пока вы играете с качественными динамиками Bluetooth и яркими светодиодными лампами! Он также доступен в ярко-розовом цвете.
Поклонники дали этой доске впечатляющую оценку 4,9 звезды. «Развлечение для всей семьи», — заявил один пятизвездочный рецензент.«Нам так весело с этим ховербордом! Я боялся упасть, но в нем есть технология автобалансировки, поэтому, когда он чувствует вашу ногу, он балансирует автоматически. На нем так легко ездить …»
$ 178 в Walmart
Купите им этот набор Lego, и вы будете супергероем. (Фото: Walmart)
Я не встречал молодого человека, которому не нравились бы Лего — строят ли они по книге, строят из своего воображения или просто используют детали для ролевой игры. Этот мегаполис Lego Marvel Avengers понравится как поклонникам Marvel, так и коллекционерам, и любителям Lego.Всего в нем 527 предметов, включая персонажей (Тор, Капитан Америка, Черная пантера, Железный человек, Алая ведьма, Человек-муравей, Танос и воин Читаури) и все, что им нужно для строительства комплекса Мстителей и фургона!
«Мы одержимы нашим набором Lego Avengers: Endgame Final Battle. Внимание к деталям для того, чтобы быть в форме Lego, довольно круто. Моему сыну особенно понравился крошечный кусок Человека-муравья. -летнему сыну около двух часов на то, чтобы полностью сконструировать сам.«
70 долларов США в Walmart
Еще« Лучшие оценки детей »(от 8 до 12 лет)
Мы надеемся, что вы преодолеете ожидаемый дефицит и найдете что-то особенное для всех в своем списке покупок в этом году — и это вы сможете найдите место, где их можно спрятать. Помните, что если вам что-то нужно быстро, всегда есть Walmart + служба доставки в тот же день . Пробная версия бесплатна!
Приведенные выше обзоры отражают самые последние версии на момент публикации.
Ищете более выгодные предложения от Walmart? Посмотрите:Предложения по телевизору:
TCL 43-дюймовый 4K UHD HDR Roku Smart TV серии 4-й серии класса 4 — 43S435, 300 долларов (было 430 долларов), walmart.com
LG 80 Series 55-дюймовый 4K UHD AI ThinQ 2021 Smart TV Bundle, 739 долларов (было 829 долларов), walmart.com
Philips 32-дюймовый HD (720P) Smart Roku LED TV, 178 долларов (было 198 долларов) , walmart.com
Sony A80J 55-дюймовый 4K OLED-телевизор 2021 Smart TV со звуковой панелью Deco Gear и комплектом сабвуфера, 1698 долларов (было 2798 долларов), walmart.com
Samsung 43-дюймовый светодиодный телевизор 4K Ultra HD (2020) с комплектом домашнего кинотеатра Deco Gear, 580 долларов (было 877 долларов), walmart.com
Наушники и вкладыши:
Bietrun Wireless Bluetooth Earbuds, 30 долларов (было 130 долларов), walmart.com
Беспроводные наушники BossBud Bluetooth 5.0 True с компактным зарядным чехлом, 28 долларов США (было 36 долларов США), walmart.com
Беспроводные наушники-вкладыши Philips UT102, 32 доллара США (было 60 долларов США), walmart.com
Накладные наушники Meidong Bluetooth с шумоподавлением, 30 долларов (было 45 долларов), walmart.com
Samsung Galaxy Buds 2, 130 долларов (было 150 долларов), walmart.com
Smar-home сделок:
Fymall Wifi Smart Color LED Light Bulb для Amazon Alexa Google Home App Control, 9 долларов (было 14 долларов), walmart.com
Google Nest Mini (2-го поколения), 25 долларов США (было 49), walmart.com
Lenovo Smart Clock Essential, 30 долларов США (было 49 долларов США), walmart.com
XODO Smart WiFi 1080P Видеодомофон Беспроводная камера видеонаблюдения, двусторонняя аудиосвязь, оповещения в реальном времени, с внутренним звуковым сигналом, аккумуляторными батареями и SD-картой 32 ГБ — VD1, 86 долларов (было 130 долларов), walmart.com
Honeywell Home D6 Thermostat (черный) (2- Pack) с комплектом для очистки экрана, 158 долларов (было 238 долларов), Walmart.com
Игровые предложения:
Just Dance, Ubisoft, Nintendo Switch, 20 долларов (было 50 долларов), walmart.com
Marvel’s Spider-Man: Game of the Year Edition — PlayStation 4 (Teen ), 30 долларов (было 40 долларов), walmart.com
Пятница 13-е: Игра — Ultimate Slasher Edition (для взрослых), 17 долларов (было 20 долларов), walmart.com
Red Dead Redemption 2 (для взрослых), 20 долларов (было 60 долларов), walmart.com
Вакуумные сделки:
iHome AutoVac Nova Self Empty Robot Vacuum and Mop, 269 долларов (было 599 долларов), walmart.com
Shark Navigator® Swivel Pro Upright Vacuum NV60, 99 долларов (было 149 долларов), walmart.com
Ionvac Smartclean 2000 Robovac, 129 долларов (было 179 долларов), walmart.com
- Stick
Shark Corded 129 долларов (было 149 долларов), walmart.com
iHome AutoVac Eclipse G 2-in-1 Robot Vacuum, 149 долларов (было 400 долларов), walmart.com
Сделки по кухне:
Предложения красоты:
IMAGE Skincare Prevention + Daily Matte Moisturizer, 27 долларов (было 44 доллара), walmart.com
Dermalogica Age Smart Super Rich Repair Facial Moisturizer, 69 долларов (было 88 долларов), walmart.com
Фен Remington Salon Collection Air3D ™, 80 долларов (было 200 долларов), walmart.com
Babyliss Pro Профессиональная машина для завивки волос Nano Titanium Miracurl, 80 долларов (было 100 долларов), walmart.com
Revision Skincare Face Purifying Cleansing Gel, 20 долларов (было 36 долларов), walmart.com
Сделки по стилю:
Джерси-джоггеры Champion для женщин, 19 долларов (было 25 долларов), walmart.com
Женский вязаный кардиган в рубчик Bagatelle.NYC, 26 долларов (было 40 долларов), walmart.com
Женский хлопковый махровый халат AlpineSwiss Blair, 50 долларов (было 95 долларов), walmart.com
Big Chill Женский пуховый стеганый жилет с шевронами, 20 долларов (было 25 долларов), walmart.com
6 пар женских плюшевых пушистых носков, 17 долларов (было 23 доллара), walmart.com
Предложения по постельным бельям и дому:
Aller-Ease Medium Standard Cotton Euro Pillow, 13 долларов (было 19 долларов), walmart.com
Подушка Meidong Contour из пены с эффектом памяти, 25 долларов (было 36 долларов), walmart.com
Beautyrest Полиэстер, машинная стирка подушки для спины средней / твердой формы, 29 долларов (было 40 долларов), walmart.com
Zeny Взвешенное одеяло, 31 доллар (было 52 доллара), walmart.com
Взвешенное сенсорное одеяло для взрослых, 70 долларов (было 100 долларов), walmart.com
Продажи игрушек:
Барби кукольный домик и набор мебели , 59 долларов (было 139 долларов), walmart.com
Play-Doh Variety Pack с 6 новыми составами, 8 долларов (было 30 долларов), walmart.com
Thomas & Friends Trackmaster Sodor Favorites 10-Pack Engine Set, 20 долларов (было 35 долларов), walmart.com
Flash Wheel Hoverboard, 118 долларов (было 199 долларов), walmart.com
Детский планшет Contixo 7 дюймов, 70 долларов (было 100 долларов), walmart.com
Подробнее на Yahoo Life:
Подпишитесь на нас в Instagram , Facebook , Twitter и Pinterest , чтобы непрерывное вдохновение доставлялось в вашу ленту каждый день.
Хотите, чтобы на ваш почтовый ящик приходили ежедневные новости поп-культуры? Подпишитесь здесь для получения информационного бюллетеня Yahoo Entertainment & Life.