Видео-комплекс упражнений для пресса и попы — Красота, Здоровье
Только для укрепления… Я худенькая… Рост 170, вес 47… Хочется чтобы был маленький прессик, и упругая попа… Я раньше делала пресс (обычно — ноги согнуты в коленях, руки на затылке) сначала 30 раз, потом каждый раз прибаляла 10 раз, дошла до 100 раз в день за один раз — был виден результат… И делала приседания для ягодиц. .. Но мне сказали, что я может не правильно делаю, т.к важно и дыхание и еще чего-то там.. и что может такое отжимание вредно для позвоночника… Вот поэтому и хочу видео уроки посмотреть и параллельно делать…
Извините за задержку в овете, біли проблемы с интернетом.
Начнем с того, что именно укрепление, лучше всего достигается статическими упражнениями. Т.Е. упражнениями без амплитудныхдвижений, упражнений на удерживание тела/веса в одной позиции.
Не пойму проблем с прессом, Вы пишете, что дошли до 100 раз в день и был виден результат, в чём тогда проблема? Раз был виден результат, то продолжайте в том-же духе! Если тренировки по 100 раз надоедают — переключайтесь на тренировки 5 по 30, 4х40, 3х50, 2х60-70 и т.д. комбинируйте короче говоря (однообразные тренировки и приедаются быстро, и со временем теряют эффект). Далее… следите за техникой движения. Ни в коем случае не искажайте движение ради «облегчения себе жизни», не стоит слишком явно тянуть голову руками к коленям. Локти должны касаться коленей (приближаться к коленям) только в конце движения, как определитель точки фиксирования в конце амплитуды движения. Руки строго в замке за головой. Хотя при хорошей физ.подготовке в этой области можно, ради увеличения скорости выполнения движения держать руки(ладони) в области ушей. — опять же ради разнообразия и увеличения эффективности.
К стати, исходя из последнего: предлагаю попробовать следущее:
1. Выполните упражнение в максимальном темпе, в течении 60 секунд, запишите результат.
2. На след. день выполните упражнение в приблеженно максимальном темпе 70-80 раз, засеките время. Допустим выйдет 80 секунд. В последующие дни, но не чаще чем раз в 2 дня выполняйте это-же упражнение на время, начиная с 40 секунд (50%), и каждый раз увеличивая на 10 сек. продолжительность выполнения. Дойдите до 90 — 100 секунд (110-120%).
3. После курса выпоолните те-же упражнения (на время — 60 сек., и на количество — 70-80 раз., но в разные дни). Сравните рез.-тат. Думаю прогресс будет 100%. Довольны собой?
Комбинируйте упр. на прес. Включайте скручивания: в конце амплитуды движения правый локоть тяните к левому колену, потом к правому. и т.д и т.п.
ЯГОДИЦЫ.
Раз бегать/ходить отказываетесь то:
1. Укрепляем спину. Лягте на живот, хорошо было бы положить под живот (под паховую опласть) небольшую подушку, или сложенное полтенце. — руки за голову; — вдох; — поднимаем туловище, и ноги — держим положение в течении 6-8 сек; — повторяем движение 6 раз, в течении 4х подходов.
2. собственно ягодицы: махи ногами вперёд — назад, в сторону от себя. Это вы видели в каждом видеоуроке акробытики. Важно, при маху назад на долю сукунды задерживать ногу в крайнем верхнем положении. И вообще не просто махать ногами, а выполнять упражнение с чувством, стараясь прочувствовать каждую мышцу на ноге и ягодеце, напрягая их. Далее стоит привязывать к ногам отяжелители и т.д. и т.п…
3. Очень было б хорошо иметь дома гири на 8 кг. Если интересует такие занятия — подумайте над приобредением, постараюсь (на пальцах) объяснить что делать, хотя без личного присутствия, честно будет сложно объяснить и проконтролировать. Но попробую поискать видео, или в крайнем случае самому записаться на видео.
Пока всё, есть вопросы — пишите.
P.P.S. Ах да, питание — тут 100% белковое, не много углеводов и ни какого жира, не считая ложки оливкового масла утром натощак. + можно вклучить витамині и некоторіе траві. Если интересует подробнее- пишите.
базовые упражнения для девушек — Привеси фигуру в порядок можно и в домашних условиях — Правильное питание. Здоровое питание
- Идеальные попа, ноги и пресс в домашних условиях: базовые упражнения для девушек — Привеси фигуру в порядок можно и в домашних условиях
- Простые упражнения для ягодиц пресса дома для девушек и женщин
- : Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»
- Как накачать ягодицы в домашних условиях: 3 упражнения от фитнес-блогера
- Описание тренировок | imperia-fitness
- ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК
- СИЛОВЫЕ И КАРДИО НАПРАВЛЕНИЯ:
- BODY SCULPT- разновидность силовой аэробики, имеющей ярко выраженную атлетическую направленность. Во время занятий силовой аэробикой нагружается как нижняя, так и верхняя часть.
-
- FITBALL- выполняются на мяче диаметром от 45 до 85 см. Фитбол помогает избавиться от болей в спине, укрепляет пресс, улучшает осанку, делая талию тонкой, а попу упругой.
-
- FULL BODY — с англ. означает «все тело», о чем и говорит ее методика – проработка всего тела за одну тренировку.
-
-
- СУПЕР ЯГОДИЦА+ПРЕСС — комплексная тренировка, которая обеспечит Вам красивые, упругие, крепкие и подтянутые ягодицы; плоский и упругий живот, укрепить мышцы спины, сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок. Упругие ягодицы, стройные бедра, упругий пресс, притягательный силуэт — это не мечта! Это результат тренировки!
-
- ТРАНСФОРМАЦИЯ – 6 недель до результата: Онлайн поддержка 7 дней в неделю тренером куратором+ 12 тренировок в 19:00 – на выбор пн, ср, пт + Обучение принципам рационального питания в течение всех 6 недель + Индивидуальный подход к каждому в зависимости от поставленных задач.
-
- ШЕЙПИНГ (+ ШЕЙПИНГ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ)- одно из направлений ритмической гимнастики, призванное целенаправленно изменять фигуру. Английское слово «shape» переводится как «форма». Шейпинг помогает вылепить форму тела по вашему желанию — убрать «лишнее» и накачать недостающее. Главное преимущество Шейпинга — это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе.
-
- ФУНКЦИОНАЛ — силовая тренировка за счет веса собственного тела с использованием различного оборудования или без него. Польза от занятий: развивается мышечная сила, ловкость, быстрота реакции, выносливость, гибкость и координация, снижается вес, улучшается композиция тела.
- MIND BODY
- ЗДОРОВАЯ СПИНА — практика, направленная на оздоровление позвоночника и мышц спины, а также укрепление пресса и всего мышечного корсета и ягодиц. В процессе занятий не только укрепляется и оздоравливается весь организм, но и по сходит интенсивное жиросжигание за счет проработки проблемных зон.
- ЙОГА – на основе аштанга-винясы, где используются асаны способствующие уменьшения жировых отложений на бёдрах, животе и талии. А так же присутствуют силовые связки-виньясы, укрепляющие тело. Много упражнений на растяжение позвоночника и укрепления мышц спины, что выправляет осанку и избавляет от болей в спине.
-
- ЙОГА В ГАМАКАХ — выполнение асан в воздухе. Дома повторить их невозможно. Упражнения
- заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики. За короткий срок Вы добьетесь: улучшения осанки и растяжки позвоночника, возрастания общей подвижности суставов; снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
- возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий; стабилизации обмена веществ и кровообращения,
- улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации; нормализации
- пищеварительных процессов; ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений; повышения общего тонуса; легкости в теле и улучшенной управляемости им.
- ПИЛАТЕС (создатель системы Джозефа Пилатес) — комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Значительно укрепляет мышцы низа спины, пресса и таза. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме.
- РАСТЯЖКА — сочетание упражнений на растяжение всех мышц и связок с более интенсивными нагрузками на область ног, спины, рук. Результат занятий — подтянутые мышцы, более пластичные движения, хорошая растяжка.
-
- ТАНЦЫ+ФИТНЕСС
- ДЕТСКИЕ НАПРАВЛЕНИЯ:
- СПОРТИВНЫЕ БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ: ( 3 до 12 лет)
- Занятия проходят по Европейской программе (Медленный вальс,Танго,Венский вальс,Медленный Фокстрот, Квикстеп). Они разовьют координацию, чувства ритма,умения слушать тренера. Занятия проходят по Латиноамериканской программе (Самба, Ча-Ча-Ча, Румба, Пасодобль, Джайв) В перспективе выступления на городских,российских и международных соревнованиях.
- https://vk.com/dancebragino
- 8996 926 5336 Марина Витальевна
-
- РИТМОПЛАСТИКА (3-8 лет) — это сочетание лечебной физкультуры и хореографии. Ритмопластика доступна каждому. В основу положены абсолютно простые, но разнообразные движения, знакомящие с основами танца, гимнастики и развивающие двигательные навыки. Малыш учится выражать мысли и эмоции движениями, затрудняясь передавать их словами. Ритмопластика дает бесценный опыт, который заложит надежную основу последующего всестороннего развития.
- https://vk.com/poteshki
-
- 8905 136 38 26 Виктория Евгеньевна.
- Упражнения с утяжелителями для ног и пресса
- Фитнес дома. Пилатес для пресса и ягодиц
- 15-минутная тренировка пресса и ягодиц без оборудования
- Домашняя тренировка: 30 минут для ягодиц и пресса
- Упражнения для пресса и ягодиц — тренировки для укрепления мышц пресса и ягодиц
- простых движений для повышения тонуса пресса и ягодиц
- Пресс и попа на весенних каникулах
- 4 движения, чтобы повысить тонус живота и ягодиц
- Простая 5-минутная тренировка для быстрого развития плоского пресса и сильных ягодиц
Идеальные попа, ноги и пресс в домашних условиях: базовые упражнения для девушек — Привеси фигуру в порядок можно и в домашних условиях
6 июня 2016, 13:04
Привеси фигуру в порядок можно и в домашних условиях
Анна Ковпак
Редактор
Лето уже наступило и к открытию пляжного сезона всем хочется выглядеть отлично. Подтянуть и подкачать необходимые места вы можете не выходя из дома, просто выполняя правильные и эффективные упражнения.
ТОП-4 базовых упражнений для ног и ягодиц.
Приседание
Это, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Приседания помогают увеличить ягодичные мышцы в объеме.
Главное в приседаниях – техника исполнения. Ваши колени не должны выходить за пределы носков, а спина должна быть ровной с легким наклоном вперед.
При этом для внутренней части ног полезны приседания «Плие» или «Сумо».
Выполнять по 25 раз в 3 подхода
Выпады
Хорошее упражнение, которое создает форму ягодиц. При этом для разнообразия вы можете выполнять выпады как вперед, так и назад. Также можно чередовать их с подъемами на стул.
Выполнять по 15 выпадов на каждую ногу в 3 подхода.
Становая тяга на прямых ногах
Это упражнение хорошо подходит для проработки бицепса бедра, ягодичных мышц, а также низа спины. Становая тяга поможет вам получить красивый профиль ног и ягодиц.
Выполнять 25 раз в 3 подхода.
Ягодичный мостик
Упражнение, которое отлично прорабатывает ягодицы.
Выполнять 25 раз в 3 подхода.
ТОП-6 базовых упражнений на пресс:
Верхняя часть пресса
Скручивания
При выполнении упражнения важно не отрывать поясницу от пола и не напрягать шею.
Скручивания вытянутыми руками вверх
Подъем туловища из положения лежа
Нижняя часть пресса
Подъем ног лежа
Во время выполнения упражнения ноги должны быть согнутыми в коленях, а таз в это время отрывается от пола. Необходимо стараться делать упражнение подконтрольно, а не по инерции.
Комбинированные упражнения
Ножницы
Комбинированные упражнения дают нагрузку как нижней части пресса, так и верхней. Если вы ограничены по времени, лучше делать именно их.
Планка
Выполнений планки есть большое множество, но начать можно с классической.
Подпишись на наш telegram
Только самое важное и интересное
Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News
Источник:
Сегодня
Простые упражнения для ягодиц пресса дома для девушек и женщин
Автор Тюрин Павел На чтение 12 мин. Опубликовано
Выполнять физические упражнения можно не только в тренажерном зале или местах где есть тренажеры, штанги, гири, бодибары, медболы и прочее оборудование чтобы полноценно тренироваться профессионально конечно тренажерный профессиональный зал нужен в первую очередь так как там есть всё необходимое чтобы давать нагрузку на все группы мышц бицепс, трицепс, ягодицы, плечи, спину, пресс, икры.
Красивую и стройную фигуру на самом деле можно создать дома
Зная упражнения, с помощью которых можно давать себе нагрузку на мышцы и получать от этого результат если весь тренировочный процесс будет соблюдаться по правилам, а это частота тренировок 3 – 4 раза в неделю отдых между тренировками, режим питания, который не следует оставлять без внимания.
Если соблюдать все что было написано выше можно сделать свои первые шаги в трансформации своей фигуры, а также создать мышечный корсет, похудеть, сбросить лишние килограммы, убрать лишний размер одежды, обновить гардероб, который уже хотелось сделать не первый год, но мешала лень чтобы начать тренироваться, но как говорится и вот время пришло…
Простые упражнения которые можно выполнять дома
Иногда на первый взгляд кажется, что их можно выполнять легко и просто, но не следует так думать любое упражнения, которое выполняется дома так и в тренажерном зале имеет технику выполнения без которой вы полноценно не сможете нагрузить свои мышцы, не соблюдая правил техники ваши мышцы не получат 100% тренированности поэтому прежде чем начинать новичкам тренироваться следует изучить упражнения и их технику выполнения.
Итак, давайте разберем самые простые упражнения для похудения дома чтобы сбросить лишний вес и наконец-то избавиться от килограммов, которые нам мешают жить.
В начале разберем упражнения на мышцы ягодиц прежде чем выполнять нам понадобиться в домашних условиях коврик, бутылочка воды, и приятная фоновая музыка и можно начинать выполнять упражнения.
1) Отведение назад на ягодицу
Одно из самых простых упражнений. Техника выполнения в упоре на руках поясница прямая, одна нога в упоре на колене, другая вытянута назад до параллели с полом процесс выполнения прост отводить бедро назад возвращать её в исходное положение которая стоит в упоре. Упр выполняется поочередно вначале делается одной заданное количество повторений потом второй.
2) Приседания классические
Всем известное со школы упражнение техника выполнения ноги шире плеч руки за головой процесс выполнения нужно как можно ниже присесть и затем встать при этом удерживать поясницу как можно ровней и стараться не наклоняться пятки не отрывать.
3) Выпады на месте
Одно из упражнений на ягодицы чтобы их почувствовать на следующий день после тренировки техника выполнения руки перед собой или на поясе как удобно расставьте ноги так чтобы, когда вы касались коленом пола угол на передней ноге, был 90% или чтоб колено не выступало за носок.
3) Отведение прямой по диагонали на ягодицу
Немного сложней упражнение чем простое отведение на ягодицу здесь ягодица всегда находиться в напряжение. Техника выполнения стоя в упоре на ладонях одна нога в упоре на колене другая вытянута по диагонали процесс выполнения нужно поднять ногу до параллели с полом затем отпустить в исходное положение! Упражнение выполняется поочередно вначале делается одной заданное количество повторений потом второй.
4) Подъём таза лёжа вверх на одну ногу
Одно из простых упражнений на ягодицу также в процессе выполнения работает поясница и бицепс бедра по сравнению с другими движениями оно считается наиболее слабым поэтому лучше в процесс тренировки дома включать более сильные упр. Техника выполнения лёжа на спине руки ладонями прижаты к полу одна нога вытянута вперед на весу вторая в упоре на стопе процесс выполнения нужно поднять таз упираясь полностью ногой чтобы создать нагрузку именно на ногу, которая стоит на полу затем вернуться в исходное положение. Вначале делается одной ногой заданное количество повторений потом второй.
5) Подъём таза лёжа вверх на две ноги
Одно из простых упражнений для ягодицы проще чем на одной ноге в процессе выполнения также работает поясница бицепс бедра. Техника выполнения примерно такая же только две ноги на стопе в упоре процесс выполнения поднять таз как можно выше затем плавно отпустить, не качаясь пола и так выполнять упражнение.
6) Приседания с выпрыгиванием
Классические приседания с выпрыгиванием одно из простых упражнений для ягодиц выполняется оно также, как и классические приседания, но здесь как вы присели нужно максимально сделать усилие на прыжок вверх чтобы, когда вы были в положение стоя ваши пятки оторвались от земли и так нужно выполнять каждое повторение с усилием выпрыгивания вверх.
7) Приседания в стиле сумо
Одно из растягивающих упражнений на ягодицы так как широкая постановка ног, в большею степень создаёт нагрузку на ноги и внутреннюю часть бедра. Техника выполнения Широко расставив ноги руки перед собой процесс выполнения начните приседать максимально отводя колени в сторону до приседа параллели с полом и ниже после чего вернитесь в исходное положение!
Ошибки выполнения упражнения многие сводят колени вместе соответственно упражнение получает неправильным это происходит из – за недостатка растяжки внутренних мышц бедра поэтому если у вас так получается лучше заменить упражнение на другое.
8) Выпады реверанс диагональные
Одно из простых упражнений на ягодицы где нужно ноги переставлять поочередно чтобы правильно выполнять упражнение техника выполнения
Пресс с этим словом ассоциируется плоский живот если есть пресс, то нет живота. Убрать живот и бока и отложившиеся жиры в области талий нам помогут любимые упражнения на пресс, про которые сейчас мы Вам расскажем, чтобы Вы смогли с легкостью выполнять их в домашних условиях и корректировать свои мышцы брюшного пресса.
9) Сгибание туловища лёжа поясница прижата к полу
Одно из классических простых упражнений на пресс всё что нужно для выполнения упражнения — это лечь на спину руки расположить за головой ноги полу согнутые в коленях стопы на земле процесс выполнения начните подниматься к коленям вверх до предела на сколько вы cможете подняться затем вернитесь в исходное положение.
10) Планка классическая обычная
Планка одно из сильных статичных упр на пресс где работают не только пресс, но и кор, а к ним относятся продольные мышцы спины косые — пресса, вспомогающие чтобы удержать торс параллельно полу. Техника выполнения проста в упоре на руках ноги на носочках выпрямлены спина прямая процесс выполнения нужно удерживать торс максимально параллельно полу и не прогибать поясницу чтобы не получить травму спины максимально сконцентрироваться на работу пресса чтобы чувствовать только его.
11) Т планка в упоре на руке
Планка и Т планка это 2 статических упражнения где работают не только мышцы пресса а ещё другие вспомогающие группы мышц чтобы удерживать тело в равновесии акцент в Т планке даётся на косые мышцы живота поэтому техника выполнения следующая лягте боком расставьте ноги друг от друга в стороны примите положение в упоре на руке рука должна быть расположена по линий груди – плеча затем процесс выполнения поднимите таз вверх и удерживайте его максимально ровно нужно стараться также держать баланс в упражнение чтобы не упасть.
12) Велосипед лежа на полу руки за головой
Одно из лучших упражнений на пресс дома так как работают прямые мышцы живота и косые мышцы живота выполнять его просто лёжа на спине руки за головой процесс выполнения поочередно подтягивайте ноги по диагонали к рукам затем возвращайтесь в исходное положение при каждом касание локтя коленом противоположную ногу нужно выпрямлять до конца и стараться как можно больше опускать её к полу, но чтоб она не касалась.
13) Ножницы сидя в упоре на локтях
Классическое не сложное упражнение на пресс со школы где работает не только пресс но и ноги а именно внутренняя часть бедра и квадрицепс так как ноги постоянно на весу и получают нагрузку иногда тяжелее. bp из -за удержания на весу если вам будет тяжело, лучше заменить это упражнение другим например велосипед.
14) Планка на одной ноге на локтях
Планка на одной ноге и классическая — отличие этих двух упражнений в том, что, когда планка выполняется на одной ноге дополнительно нагружается ягодица, которая удерживается на весу, а вся остальная нагрузка и техника выполнения не меняется только нужно учесть ноги нужно переставлять поочередно, например, продержались 10 секунд на одной, поменяйте и так каждый раз, подход время также можно увеличить чтобы слишком часто не переставлять.
15) Подтягивание колен к груди сидя
Одно и простых упражнений на пресс всё что нужно это сесть на коврик руки в упоре ладонями в пол ноги вытянуты процесс выполнения упираясь ладонями в пол и удерживая баланс подтяните колени к груди затем вернитесь в исходное положение необходимо учитывать, когда вы подтягивайте ноги к груди туловище также немного подвижно, когда вытягиваются туловище нужно отклонять немного назад, когда притягиваете туловище, подтягивается вперед.
16) Склепка — книжка
Всё что нужно для выполнения этого упражнения это просто лечь и закрыть глаза шутка конечно время не спать, а качать пресс))) Поэтому процесс выполнения лежа на спине руки вытянуты ноги выпрямлены после чего нужно поднять одновременно ноги и руки и соединить их наверху затем плавно отпустить их вниз в исходное положение! Важно учитывать положение спины так как она не должна слишком сильно прогибаться чтобы не получить травму если вам тяжело и спина сильно прогибается можно сделать упражнение в половину амплитуды, то есть сомкните наверху ноги и руки, а затем медленно опускайте их, но не до конца почувствуйте предел на сколько вы можете опустить ноги и зафиксируете и не опускайте ниже это упрощённый вариант выполнения.
17) Гармошка сидя
Чем-то напоминает упражнение склёпка, но это ещё одно из простых упражнений которое выполняется в положение и сидя и лёжа так как тут нужно работать и туловищем, и ногами процесс выполнения лёжа на спине ноги выпрямлены руки расположены вдоль туловища нужно одновременно поднять туловище вверх и подтянуть ноги к груди затем вернуться в исходное положение. Важно если вам мешает живот и у вас получается короткая амплитуда движения, то упражнение не будет таким эффективным поэтому замените его, например, на велосипед.
18) Обратные скручивания лежа
Чем-то похоже на подъём ног лежа на скамье где ваша задача держаться за скамью и поднимать ноги вверх, но наше упражнение намного проще вам нужно леч на спину руки расположить вдоль тела ладонями в пол ноги поднять вверх процесс выполнения вытягивать в вверх и приподнимать частично таз затем возвращаться в исходное положение. Важно если Вам мешает живот и у вас избыточная масса тела замените на более простое упражнение которые представлены выше.
19) Махи вверх-вниз лёжа
Одно из классических упражнений на пресс где основная ваша задача — это лечь на коврик руки в упоре на ладонях ноги вытянуты процесс выполнения поочерёдно начните поднимать ноги вверх-вниз опуская ноги стараетесь не касаться земли и так продолжайте выполнять упражнение.
20) Бег на месте в упоре на ладонях
Любите бегать? Если да, то тогда это упражнение для вас, и вы легко без большого труда его сделайте, а если нет, то тогда нужно пробовать! Процесс выполнения в упоре на руках на носочках поочередно начните подтягивать колени к груди и возвращаться в исходное положение.
21) Косые скручивания боком
Про косые мышцы пресса никогда не следует забывать лишь потому что красивая талия и её очертания появляются тогда, когда у вас есть не только кубики на животе, а есть ещё косые мышцы пресса, которые нужно тренировать на каждой тренировке. Поэтому косые скручивания включайте всегда в свою программу тренировок! Процесс выполнения лягте ровно затем ноги отклоните в сторону чтобы создать напряжение и растянутость в косых мышцах живота после чего начните поднимать туловище вверх. Пример выполнения
Программа тренировок из простых упражнений на пресс и ягодицы для девушек и женщин 2 – 3 занятия в неделю программа на месяц каждая тренировка состоит из 4 – 5 упражнений
1 неделя
Понедельник
- Сгибания туловища классические 3п 15р
- Косые скручивания 3п 15р
- Планка 3п 1 мин
- Выпады на месте 3п 15р
- Отведение по диагонали 3п 20р
Среда
- Приседания классические 3п 15р
- Отведение назад 3п 20р
- Махи вверх-вниз 3п 20р
- Велосипед 3п 30р
- Ножницы 3п 30р
Пятница
- Сгибания туловища классические 3п 15р
- Косые скручивания 3п 15р
- Планка 3п 1 мин
- Выпады на месте 3п 15р
- Отведение по диагонали 3п 20р
2 неделя
Понедельник
- Приседания с выпрыгиванием 3п 12р
- Подъём таза на одну ногу 3п 15р
- Отведение по диагонали 3п 20р
- Велосипед 3п 30р
- Косые скручивания 3п 20р
Среда
- Приседания в стиле сумо 3п 15р
- Выпады на месте 3п 15р
- Классические сгибания туловища 3п 20р
- Планка 2п 1мин
пятница
- Приседания с выпрыгиванием 3п 12р
- Подъём таза на ногу 3п 15р
- Отведение по диагонали 3п 20р
- Велосипед 3п 30р
- Косые скручивания 3п 20р
3 неделя
Понедельник
- Отведение по диагонали 3п 30р
- Подъём таза на две ноги 3п 20р
- Подъём таза на одну 3п 12р
- Велосипед 3п 30р
- Косые скручивания 3п 20р
Среда
- Приседания с выпрыгиванием 3п 12р
- Отведение назад 3п 20р
- Подъем таза на одну ногу 3п 15р
- Махи вверх-вниз 3п 20р
- Планка 3п 40 сек
пятница
- Отведение по диагонали 3п 30р
- Подъём таза на две ноги 3п 20р
- Подъём таза на одну ногу 3п 12р
- Велосипед 3п 30р
- Косые скручивания 3п 20р
4 неделя
Понедельник
- Приседания с выпрыгиванием 3п 15р
- Подъём таза на одну ногу 3п 20р
- Отведение по диагонали 3п 20р
- Велосипед 3п 30р
- Косые скручивания 3п 20р
Среда
- Приседания в стиле сумо 3п 15р
- Выпады на месте 3п 12р
- Классические сгибания туловища 3п 20р
- Планка 3п 1 мин
пятница
- Приседания с выпрыгиванием 3п 15р
- Подъём таза на одну ногу 3п 20р
- Отведение по диагонали 3п 20р
- Велосипед 3п 30р
- Косые скручивания 3п 20р
: Занятия фитнесом :: «ЖИВИ!»
Постоянно меняющиеся эталоны красоты требуют жертв и усилий от современных модниц. Болезненная худоба, недавно так популярная, уступила место подкаченным упругим формам. Поэтому даже девушки с красивой фигурой порой недовольны этой частью своего тела.
Модные тенденции сделали невероятно популярными комплексы занятий для попы. Выполнение которых в течение нескольких месяцев позволит достичь заметных результатов.
Достичь соблазнительные формы можно, занимаясь в спортзале. Однако если этот вариант Вам по какой-то причине не подходит, то Вы можете выполнять эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях.
Интернет буквально кишит различными видео упражнений для ягодиц в домашних условиях, ознакомление с которыми поможет новичкам разобраться во всех тонкостях.
Особенности домашних тренировок
Ягодичные мышцы активно используются нами каждый день. Поэтому для их увеличения необходимы специально разработанные нагрузки.
Впечатляющий результат можно получить, занимаясь в фитнес-зале под наблюдением профессионального тренера.
Однако есть комплексы упражнений для тренировки ягодиц в домашних условиях.
Существующее разнообразие программ разной сложности позволит подобрать оптимальный для себя режим.
Если Вы выбрали занятия дома, то тщательно следите за интенсивностью тренировок.
Не нужно жалеть себя и давать себе слабину. Занятие должно проходить с максимальной отдачей.
Важно: Выполняйте комплекс упражнений минимум через день. Либо, если необходимо сжечь лишний вес, чередуйте с аэробными видами нагрузок.
Далее рассмотрим, как подтянуть ягодицы в домашних условиях, с помощью упражнений, а также секреты их успешной тренировки.
Упражнения для ягодиц
Приветствуем Вас милые женщины на нашем обучающем портале Видео Училка. Если Вы попали на эту страницу то наверное не просто так, а хотели бы изменить свою пятую точку и сделать её упругой. Если да тогда предлагаем посмотреть видео уроки упражнения для ягодиц.
Урок 1. Пять самых эффективных упражнений для ягодиц.
Подтянутые упругие ягодицы является гордостью многих женщин, а особое внимание и восхитительные взгляды мужчин прикованы именно к красивой женской попке. В первом видео уроке из курса упражнения для ягодиц Вы изучите 5 самых главных и особо эффективных упражнения для ягодиц. Что бы Ваша попка стала красивой и привлекательной, Вам стоит выполнять эти пять упражнений для ягодиц по три подхода через день в течение нескольких недель. Ваши ягодицы начнут становиться подтянутыми и приобретать округлые формы.
Итак… смотрим первый урок из курса упражнения для ягодиц.
Урок 2. Как подтянуть попу и сделать её сексуальной.
Во втором видео уроке будем выполнять комплекс на самую обворожительную и сексуальную попку. Самое первое на что обращают многие мужчины это на ваш сексуальный зад. А милые дамы наверное не раз замечали что мужчины, при разговоре стараются смотреть в глаза, но их взгляд постоянно падает на вашу грудь. Если Вы желаете увеличить свою грудь без хирургического вмешательства или сделать подтяжку и коррекцию, то советуем Вам посмотреть видео уроки на нашем портале Видео Училка . Но все равно многие мужчины любят смотреть на нашу попку и в этом видео мы будем её подтягивать и делать сексуальной.
Итак… смотрим второй видео урок и выполняем все упражнения для ягодиц. И у Вас будет будет кругленькая подтянута попочка, но при одном условии, что Вы будете выполнять все упражнения постоянно.
Урок 3. Упругая попа и подтянутые ножки легко.
Каждая из нас хочет иметь стройные ножки и для этого совсем не стоит ходить в тренажерный зал. Но если все таки желаете, то можно начать стоить свою женскую фигуру с нуля ходя в тренажерный зал и заниматься там с железом. Но в нашем видео курсе достаточной будет выполнять несколько упражнений для стройных бедер и ягодиц, и сделав тем самым легкую тренировку для наших ножек. Выполняйте этот комплекс постоянно и регулярно и тогда ведь Вы стремитесь для себя, а мы в этом Вам помогаем. Главное выполняйте эти упражнения регулярно и помните многое будет зависеть от Вас.
Урок 4. Упражнения для ягодиц по методу Ким Кардашьян!
В этом видео уроке будете делать тренировку по методике Ким Кардашьяна. Одним из важных секретов Ким является её красивая фигура, а заслуга в этом только упражнений над своим телом. А какие именно она делает упражнения Вы сможете узнать из урока.
Урок 5. Упражнения для ягодиц шестиминутный комплекс.
В этом видео уроке мы с Вами будем выполнять упражнения для ягодиц. Шестиминутный комплекс поможет Вам подтянуть попу и сделать её красивой и сексуальной. Надеемся, что данный видео урок поможет Вам продолжать заниматься и делать упражнения и привести свою попу к упругости.
Итак… смотрим видео урок и выполняем заданием.
Урок 6. Эффективные упражнения для ягодиц.
В этом видео уроке мы с вами проработаем над нашей красивой частью тела. Многие из вас уже изучили предыдущие видео уроки и знают как сделать красивые ягодицы, а эти упражнения помогут Вам закрепить успех на все 100 процентов и вы сможете визуально определить эффективность упражнений. По возможности можете сделать упругие ягодицы по-бразильский с фитнес-тренер Анита Луценко.
Урок 7. Делаем попку упругой и подтянутой.
Вы наверное все таки желаете чтобы мужчины на улице обращали внимание на Вас и вашу сексуальную упругую попку. А проходя мимо их, они оборачивались и сворачивали шею оглядываясь на Вас. В этом видео Вы сможете изучить упражнения чтобы сделать вашу попку упругой и подтянутой. Если не будете останавливаться и продолжать делать эти упражнения для ягодиц, то со временем Вы сможете заметить изменения и восхитительные взгляды мужчин.
Подготовка к тренировке
Программа состоит из простых упражнений на ягодицы в домашних условиях, которые подойдут и мужчинам, и женщинам.
Прежде чем приступить к выполнению выбранной программы элементов, необходимо провести разминку. Она может включать: бег, прыжки, мельницу, вращения туловищем, повороты корпусом, махи верхними и нижними конечностями.
Проведение разминки разогревает мышцы, повышая их эластичность, предотвращая травмы.
Разогретые, подготовленные мышцы легче переносят нагрузки. Разогрев мышечную ткань, можно перейти к тренировке попы.
Правильное питание – залог соблазнительных пресса и ягодиц
Чтобы быть в форме и стать обладательницей эффектных пресса и ягодиц, в первую очередь придется пересмотреть свой полезный рацион. Да-да, «праздник живота» подходит к концу! Даже небольшая прослойка жира способна упорно скрывать накачанные честным трудом в ходе долгих изнурительных тренировок мышцы пресса и попы. Так давайте разберемся, какие продукты для нас девушек можно считать полезными, а что придется исключить вовсе.
К женским продуктам питания, в первую очередь, относятся сыры, желательно, твердых сортов. В этом продукте огромное количество кальция, поэтому при ежедневном его употреблении вы гарантируете себе отсутствие остеопороза, гипертонии и других сердечных болезней.
Поднятие пятки вверх
Встаньте на колени, обопритесь на локти. При выдохе ступня тянется максимально вверх, колено остается согнутым – вверх тянется пятка.
Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. На вдохе нога занимает первоначальное положение. Выполняется поочередно каждой конечностью.
Нужно совершить по 30 повторов.
Отведение бедра в сторону
Лягте на бок, подоприте голову рукой, нижние конечности выпрямите и положите друг на друга.
Выдыхая поднимите ногу, на вдохе опустите так, чтоб она не задевала вторую. Выполняется до ощущения жжения в мышцах (25 раз).
Выполнив одной ногой, нужно повернуться и выполнить на другой.
Это одно из самых результативных упражнений на упругость ягодиц в домашних условиях. Позволяет проработать боковую сторону.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Следующий женский продукт питания – все виды бобовых. В них много клетчатки, поэтому, употребляя горох или фасоль, чувство насыщения приходит быстрее и вы не переедаете. Кроме того, клетчатка улучшает работу пищеварения и выгоняет плохой холестерин. Ещё один источник женского здоровья и красоты – это красное мясо, которое является ценным источником аминокислот и железа. Употребляя его в пищу хотя бы трижды в неделю, вы застрахуете себя от железодефицитной анемии.
Рыба также относится к самым полезным продуктам питания для женщин. Омега-3, которые в ней содержатся в большом количестве, помогают снизить давление, а также предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Нельзя забывать и про рыбий жир – сейчас он продается в капсулах, поэтому проблем с его употреблением не будет.
Брокколи – главный женский продукт питания, защищающий от рака. Кроме того, в этой капусте есть так называемый фолат, который «отпугивает» депрессии.
Но, кроме продуктов, полезных для женщин, стоит упомянуть и о тех, что способны причинить вред как фигуре, так и здоровью.
- Чипсы – первый шаг к ожирению.
- Лимонады – депрессивные состояния, пониженный иммунитет, ожирение.
- Фастфуд – удар по пищеварению.
- Полуфабрикаты – постепенный набор веса (в субпродуктах много скрытых жиров).
- Копченые продукты – опасны канцерогенами.
- Маргарин – нарушение обмена веществ.
- Кофе – истощает нервную систему.
Составляя диету, помните главное – она не должна истощать ваш организм. Напротив! Смысл в том, чтобы новый рацион приносил вам пользу, обеспечивал витаминами и заряжал необходимой энергией для выполнения упражнений.
Приседания
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой.
На выдохе выполняется приседание и принимается положение, в котором бедра параллельны поверхности пола. Делая приседание, держите спину ровно. На вдохе принимается изначальное положение.
Приседания – наиболее простое упражнение для накачки ягодиц в домашних условиях. Для повышения его эффективности можно применять гантели и бутылки с водой в качестве утяжелителей.
Обратные выпады
Изначальное положение: спина прямо, ноги вместе, руки положите на пояс.
При выдохе делается одной ногой выпад назад немного по диагонали (как у конькобежца), с опорой на переднюю. Вторая одновременно с выпадом сгибается под углом девяносто градусов.
На вдохе задняя нога принимает первоначальное положение. Выполняется двадцать раз.
Позволяет разрабатывать не только попу, но и тренировать координацию движений.
Становая тяга
Встаньте, согнув немного ноги в коленях. Используя гантели, на вдохе наклонитесь вперед. На выдохе поднимитесь в первое положение.
При подъеме сведите лопатки, это позволит снять напряжение с мышц спины. Сделайте 25 повторов.
На первых порах не следует брать тяжелые гантели, оптимальным будет вес пять килограммов.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия. Руки за головой.
Гиперэкстензия. Руки за головой.
Обычно гиперэкстензию предлагают как упражнение для укрепления спины. Но это к тому же прекрасное упражнение для ягодиц и задней части бедер! Особенно, если выполнять его с дополнительным весом.
Выполнение: примите исходное положение на тренажере. Возьмите в руки небольшой блин или гантель. Или просто заложите руки за голову. Поднимайте и опускайте тело по широкой амплитуде. При подъеме тела делайте выдох, при опускании — вдох.
Старайтесь чувствовать, как работают мышцы задней части бедер и ягодицы.
Об упражнении более подробно — гиперэкстензия.
Приседания «Плие»
Примите положение стоя, ноги на несколько сантиметров шире плеч, носки направлены наружу, руки вдоль туловища.
На выдохе нужно медленно присесть, образовав согнутыми коленями угол 90 градусов. На вдохе медленно подняться.
Для повышения эффективности используйте отягощения в виде гантели или бутылки с водой, если нет гантели. Выполняется 3 подхода по 10 раз.
Как накачать мышцы голени без приседаний
Одна из самых эффективных тренировок – приседание — не всем доступна в силу имеющихся травм, геморроя, большого веса.
Укрепить голени можно другими способами:
- ходьба вверх-вниз по спускам, по лестнице, в том числе перешагивая вверх через 1 ступеньку, пользуясь утяжелителями в виде 2 сумок или рюкзака;
- велосипедные маршруты;
- плавание с акцентом усилия на ноги.
В упражнении «лодочка» активно работают не только икроножные мышцы, но все тело. Лежа на животе, вытянуть и приподнять руки, ноги. После 2-3 с напряжения расслабиться. Как вариант можно продольно раскачиваться на животе.
Мостик
Примите положение лежа, согнув ноги. На выдохе осуществляется подъем попы от пола на пару секунд. При выполнении напрягаются и сжимаются ягодичная мускулатура.
Для усложнения можно положить какой-либо утяжелитель на живот. Однако на первых порах следует делать без утяжелителей. Повторите 10 раз.
Секреты успешных тренировок
Мы рассмотрели упражнения для достижения красивых ягодиц в домашних условиях, которые можно выполнить без спортивного инвентаря.
Теперь познакомимся с нехитрыми секретами, позволяющими повысить эффективность занятий:
Регулярность нагрузок. Дома, при относительно щадящем режиме работы, возрастает роль регулярности и последовательности тренировок.
Не стоит тренироваться каждый день – это затруднит восстановление мышечной ткани.
Оптимальным вариантом станет выполнение комплекса элементов через день. Один день – оптимальный период для восстановления мышц после проведенной тренировки.
Правильное дыхание. Нужно помнить, что любое усилие совершается на выдохе. При этом расслабление мышц осуществляется на вдохе. Игнорирование этого простого правила снижает эффективность занятий.
Диета. Постарайтесь исключить употребление мучного и сладкого.
Вода. Потребляйте достаточное количество жидкости.
Постепенное увеличение нагрузок. Начиная с базовых учреждений, можно постепенное усложнять их, добавляя отягощение.
Выполнение аэробных тренировок. Если присутствует цель похудеть, то не нужно забывать об аэробных нагрузках.
Техника. Неправильно выполненный элемент может оказаться нерезультативным, поэтому следует ознакомиться с видео и фото упражнений для ягодиц, выполняя в домашних условиях.
Итак, вооружившись желанием, 30 минутами свободного времени и гантелями (по возможности), можно достичь красивой попы, создав её самостоятельно.
А чередование описанных тренировок с аэробными нагрузками позволит не только накачать попу, но и потерять лишние килограммы.
Помните, что лишь на первых порах занятия будут в тягость, но постепенно этот режим дня станет неотъемлемой частью жизни, приносящей удовольствие.
Дополнительные процедуры
Но часто соблюдение диеты и занятий спортом будет недостаточно. Чтобы видимый результат появился быстро в комплекс стоит добавить еще одну составляющую – проведение процедур. Можно подобрать для себя лосьоны или крема, которые втираются в кожу специальными щеточками или решиться на что-то более кардинальное.
Процедуры для похудения в области ягодиц и бедер являются немаловажным фактором, так как именно они отвечают за то, насколько результат станет видимым. Что рекомендуют специалисты для тех, кто начал кардинально приводить свою фигуру в порядок.
- Обертывания.
- Контрастный душ.
- Массаж.
Они помогут улучшить метаболизм в организме, повысить тонус мышц и соединительных тканей. В проблемных местах повышается лимфоток, что способствует более быстрому разложению и выведению липидов (жиров). К тому же кожа становится красивой, подтянутой и эластичной. Усилить полученный эффект можно следующим образом:
- Использовать в процессе массажа разогревающий или антицеллюлитный гель (крем).
- Массаж можно проводить не только в проблемных местах, но и для всего тела. Это улучшит общий кровоток и ускорит процесс похудения.
- Контрастный душ разрешен далеко не всем, поэтому его стоит делать, только если позволяет здоровье.
- Обертывание можно делать вместе с горчицей и глиной, это еще и придаст коже эластичности и упругости.
Во время коррекции фигуры и улучшения формы бедер, ног и ягодиц лучше отказаться от туфель на высоком каблуке. Они приводят к развитию целлюлита и варикоза, поэтому могут застопорить процесс.
Как накачать ягодицы в домашних условиях: 3 упражнения от фитнес-блогера
Скоро лето! А это значит, что и пляжный сезон вот-вот наступит. Пока не ясно, удастся ли нам поехать в путешествие, но это не повод забить на свой внешний вид. По статистике, к фитнес-тренерам девушки чаще приходят со следующими запросами – накачать пресс и ягодицы. Подтянутые мышцы – мечта многих девушек, но важно соблюдать правильную технику во время тренировки этих зон, чтобы в кратчайшие сроки добиться желаемого результата и не навредить своему здоровью. Фитнес-блогер Анастасия Чирченко, более известная как Настя RAKAMAKAFIT, поделилась упражнениями на ягодицы, которые помогут добиться wow-эффекта в короткие сроки.
Для домашней тренировки понадобятся всего лишь коврик и латексная фитнес-лента сильного или среднего сопротивления. Поэтому выполнять эти упражнения можно практически в любом месте.
Упражнение №1. Разместите один конец фитнес-ленты под стопой правой ноги. Проследите, чтобы лента оказалась чуть ниже пальцев, около центрального свода стопы. Затем выпрямитесь, держа второй конец ленты в левой руке и постоянно создавая натяжение. Правую руку поставьте на пояс, а левую ногу на носок на одном уровне с правой пяткой, немного отставив в сторону. Сохраняя такое положение, начинайте выполнять упражнение: на вдохе наклоняйтесь, держа прямую спину, а на выдохе возвращайтесь в стартовую позицию. Выполняя это упражнение, вы заставите мышцы ягодиц работать за счет одной из их основных функций – удержания корпуса при падении.
Для проработки каждой мышцы (большой ягодичной, средней и малой) попробуйте менять угол наклона, направляя таз поочередно в разные стороны – по диагонали влево, назад и по диагонали вправо, чтобы выполнять упражнение в трех плоскостях. Главное – не забывать, что движение делается от таза, а не от спины. Для максимального эффекта старайтесь полностью разгибаться в тазобедренном суставе, держать мышцы пресса и немного напрягать ягодицы.
Повторите упражнение в полной амплитуде 20–25 раз. Не забудьте проделать то же самое для левой ноги.
Упражнение №2. Это упражнение более изолированное: оно затронет только мышцы ягодиц. Поставьте ноги на уровне чуть шире плеч, носки чуть в стороны. Спину держите прямо, а руки соедините перед собой. На вдохе начинайте приседать до максимально низкого уровня, на выдохе поднимайтесь. Повторите упражнение 20–25 раз.
Лайфхак: чтобы понять, правильно ли вы сделали предыдущее упражнение, можно сначала сделать его на правую ногу, а затем сразу перейти ко второму. Если первое упражнение было сделано с соблюдением правильной техники, то при выполнении второго вы заметте сильную разницу: правая ягодица будет чувствоваться гораздо сильнее.
Упражнение №3. Возьмите коврик, встаньте на колени с упором на предплечья. Перед этим наденьте фитнес-ленту среднего сопротивления таким образом, чтобы один ее конец проходил через стопу правой ноги, а другой был натянут на голеностоп левой. Начните отводить правую ногу вверх, держа стопу параллельно полу и создавая натяжение ленты.
Повторяйте отведения вверх одной ногой 20 раз, при этом так же, как и в первом упражнении, меняя плоскости (вверх по диагонали влево, вверх, вверх по диагонали вправо). Поменяйте положение ленты и сделайте столько же повторений левой ногой.
В этом упражнении одна компактная фитнес-лента способна заменить профессиональный тренажер для отведения ног. Упражнение прорабатывает не только ягодицы, но и заднюю поверхность бедра.
Если чувствуете в себе силы, сделайте два круга упражнений или выполните по несколько подходов сразу. При соблюдении техники и оптимальном индивидуальном подборе уровня сопротивления фитнес-ленты первые результаты будут заметны уже через две недели.
Главное – не забывайте давать мышцам отдых: не выполняйте тренировку на одну группу мышц несколько дней подряд, лучше замените ее легким кардио или поработайте над другими зонами тела.
Какие тренировки выбирают знаменитости?
Синди Кроуфорд поделилась видео эффективной тренировки и рассказала, как готовить ее любимый смузи
«Пара гантелей и полчаса времени»: Наталья Бардо показала эффективную тренировку для идеальной фигуры
«Моё тело просто горит»: Хэлли Берри поделилась секретом своей эффективной тренировки
Описание тренировок | imperia-fitness
ОПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК
СИЛОВЫЕ И КАРДИО НАПРАВЛЕНИЯ:
BODY SCULPT- разновидность силовой аэробики, имеющей ярко выраженную атлетическую направленность. Во время занятий силовой аэробикой нагружается как нижняя, так и верхняя часть.
FITBALL- выполняются на мяче диаметром от 45 до 85 см. Фитбол помогает избавиться от болей в спине, укрепляет пресс, улучшает осанку, делая талию тонкой, а попу упругой.
FULL BODY — с англ. означает «все тело», о чем и говорит ее методика – проработка всего тела за одну тренировку.
HITT– Высокоинтенсивные интервальные тренировки представляют собой смену коротких интенсивных периодов с менее интенсивными, которые служат для восстановления. Помогает похудеть и привести физическую форму в порядок в максимально сроки.
POWER MIX — силовая тренировка средней интенсивности, направленная на укрепление всего тела и снижение веса. Занятие состоит из двух частей: UpperBody — это тренировка, направленная на укрепление верхней части тела: рук, плечевого пояса, груди и спины. LowerBody – это тренировка мышц нижней части туловища, направлена на укрепление мышц ног, ягодиц, бедер и мышц брюшного пресса. Занятие подходит для любого уровня подготовки
СУПЕР ЯГОДИЦА+ПРЕСС — комплексная тренировка, которая обеспечит Вам красивые, упругие, крепкие и подтянутые ягодицы; плоский и упругий живот, укрепить мышцы спины, сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок. Упругие ягодицы, стройные бедра, упругий пресс, притягательный силуэт — это не мечта! Это результат тренировки!
ТРАНСФОРМАЦИЯ – 6 недель до результата: Онлайн поддержка 7 дней в неделю тренером куратором+ 12 тренировок в 19:00 – на выбор пн, ср, пт + Обучение принципам рационального питания в течение всех 6 недель + Индивидуальный подход к каждому в зависимости от поставленных задач.
ШЕЙПИНГ (+ ШЕЙПИНГ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ)- одно из направлений ритмической гимнастики, призванное целенаправленно изменять фигуру. Английское слово «shape» переводится как «форма». Шейпинг помогает вылепить форму тела по вашему желанию — убрать «лишнее» и накачать недостающее. Главное преимущество Шейпинга — это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе.
ФУНКЦИОНАЛ — силовая тренировка за счет веса собственного тела с использованием различного оборудования или без него. Польза от занятий: развивается мышечная сила, ловкость, быстрота реакции, выносливость, гибкость и координация, снижается вес, улучшается композиция тела.
MIND BODY
ЗДОРОВАЯ СПИНА — практика, направленная на оздоровление позвоночника и мышц спины, а также укрепление пресса и всего мышечного корсета и ягодиц. В процессе занятий не только укрепляется и оздоравливается весь организм, но и по сходит интенсивное жиросжигание за счет проработки проблемных зон.
ЙОГА – на основе аштанга-винясы, где используются асаны способствующие уменьшения жировых отложений на бёдрах, животе и талии. А так же присутствуют силовые связки-виньясы, укрепляющие тело. Много упражнений на растяжение позвоночника и укрепления мышц спины, что выправляет осанку и избавляет от болей в спине.
ЙОГА В ГАМАКАХ — выполнение асан в воздухе. Дома повторить их невозможно. Упражнения
заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики. За короткий срок Вы добьетесь: улучшения осанки и растяжки позвоночника, возрастания общей подвижности суставов; снятия напряжений в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах;
возросшей эластичности мышечной ткани и сухожилий; стабилизации обмена веществ и кровообращения,
улучшения снабжения кислородом мозга и, как следствие, хорошей памяти и концентрации; нормализации
пищеварительных процессов; ухода в прошлое бессонницы, стрессов, частых нервных напряжений; повышения общего тонуса; легкости в теле и улучшенной управляемости им.
ПИЛАТЕС (создатель системы Джозефа Пилатес) — комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Значительно укрепляет мышцы низа спины, пресса и таза. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме.
РАСТЯЖКА — сочетание упражнений на растяжение всех мышц и связок с более интенсивными нагрузками на область ног, спины, рук. Результат занятий — подтянутые мышцы, более пластичные движения, хорошая растяжка.
ТАНЦЫ+ФИТНЕСС
PRO-AM (Professional-Amateur) по спортивным (бальным) танцам для взрослых– система персональных занятий, где Вы встаете в пару с профессиональным танцором, который является Вашим личным тренером. Спортивные танцы — уникальное сочетание спорта и искусства. На занятиях Вы приобретаете умение владения своим телом, уверенность в себе, всесторонне совершенствуйте фигуру; занятия танцами обладают мощным общеукрепляющим и оздоровительным эффектом. Спортивные танцы подразделяются на две программы: латиноамериканскую (самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль, джайв) и европейскую (медленный и венский вальсы, танго, фокстрот, квикстеп). тел.: 8980 651 72 44 Алексей
ДЕТСКИЕ НАПРАВЛЕНИЯ:
СПОРТИВНЫЕ БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ: ( 3 до 12 лет)
Занятия проходят по Европейской программе (Медленный вальс,Танго,Венский вальс,Медленный Фокстрот, Квикстеп). Они разовьют координацию, чувства ритма,умения слушать тренера. Занятия проходят по Латиноамериканской программе (Самба, Ча-Ча-Ча, Румба, Пасодобль, Джайв) В перспективе выступления на городских,российских и международных соревнованиях.
https://vk.com/dancebragino
8996 926 5336 Марина Витальевна
РИТМОПЛАСТИКА (3-8 лет) — это сочетание лечебной физкультуры и хореографии. Ритмопластика доступна каждому. В основу положены абсолютно простые, но разнообразные движения, знакомящие с основами танца, гимнастики и развивающие двигательные навыки. Малыш учится выражать мысли и эмоции движениями, затрудняясь передавать их словами. Ритмопластика дает бесценный опыт, который заложит надежную основу последующего всестороннего развития.
https://vk.com/poteshki
8905 136 38 26 Виктория Евгеньевна.
Упражнения с утяжелителями для ног и пресса
Утяжелители создают дополнительную нагрузку во время тренировки. Закрепите их на лодыжках, чтобы увеличить эффективность упражнений и привести в тонус мышцы ног, ягодиц и пресса. Эта разновидность фитнес-оборудования – отличный вариант для занятий дома, когда у вас нет доступа к тренажерам в спортзале.
Зачем применять утяжелители для ног
Утяжелители увеличат расход калорий и силу основных мышц ног: икроножных, четырехглавых и задней поверхности бедра.
Некоторые упражнения также прорабатывают мышцы пресса и ягодиц. При использовании этого фитнес-обрудования домашние тренировки станут более сложными и эффективными.
Утяжелители для ног весом от 0,5 до 1,5 кг увеличивают потребление кислорода во время упражнений на 5-10% и частоту сердечных ударов в 3–5 раз по сравнению с состоянием покоя.
Чего можно добиться, регулярно выполняя упражнения с утяжелителями для ног?
- Увеличить общую выносливость. Добавление веса заставляет приложить дополнительные усилия и положительно работает на кардиосистему.
- Привести в тонус ноги. Упражнения без утяжелителей сами по себе полезны, но если вы хотите усилить эффект, необходимо добавить большую нагрузку, чтобы заставить мышцы ног работать продуктивнее.
- Сжечь больше калорий. Для тренировки с утяжелителями потребуется больше усилий, это заставит тело тратить больше энергии.
- Регулировать нагрузку. Постепенно увеличивая вес утяжелителей, вы избежите адаптации к упражнениям, это позволит сформировать сильные и красивые мышцы ног.
Некоторые фитнес-эксперты не рекомендуют использовать утяжелители для обычной ходьбы или бега, а также в интенсивных аэробных упражнениях, поскольку они вызывают дополнительную нагрузку на суставы и мышцы ног и увеличивают риск травмы.
Наибольшую пользу при применении утяжелителей для ног в тренировке вы получите, делая медленные контролируемые движения во время упражнений.
Выполняйте комплекс через день: 3 подхода по 10–12 раз на каждое упражнение. Сохраняйте напряжение в мышцах пресса и избегайте резких маховых качаний ног в суставах.
Подъем ног лежа на полу
Упражнение на проработку нижнего пресса. Для новичков его можно выполнять, поднимая ноги по одной. При этом рабочая нога находится на весу на протяжении всего сета.
- Лягте на спину, руки вытяните по бокам. Приподнимите ноги на 15 см от пола. При проблемах со спиной, чтобы уменьшить напряжение в нижней части спины, положите ладони под ягодицы.
- Поднимите обе ноги плавным движением, чтобы они образовали с корпусом угол 90 градусов.
- Опустите медленно ноги, но не касайтесь ими пола.
Из этой же исходной позиции сделайте упражнение «ножницы», попеременно разводя и скрещивая ноги. При этом они все время должны находиться на весу.
Велосипед со скручиванием
Упражнение прорабатывает всю область пресса.
- Лягте на спину. Колени согните под прямым углом, чтобы голени оказались параллельно полу. Расположите ладони по бокам от головы.
- Правым локтем тянитесь к левому колену, одновременно правую ногу выпрямляйте параллельно полу.
- После короткой паузы вернитесь в первоначальное положение и сделайте аналогичное движение левым локтем, выпрямляя в колене левую ногу.
Махи в упоре
Изолирующее упражнение на ягодичные мышцы.
- Опуститесь на четвереньки. Руки должны находиться непосредственно под плечами, бедра перпендикулярны полу.
- Поднимите к потолку правую ногу, сохраняя ее согнутой в колене. Постарайтесь прямо держать спину, не прогибаться в талии.
- Задержитесь на секунду и опустите ногу в исходную позицию.
- После выполнения серии махов одной ногой, сделайте упражнение другой ногой.
Отведение бедра лежа
Это упражнение делается в двух вариантах. Отведение ноги наружу укрепляет внешнюю сторону бедра и ягодиц, отведение внутрь прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
- Лягте на левый бок, правую ногу согните в колене, ступня стоит на полу. Вытяните левую ногу вдоль тела так, чтобы правая нога не мешала ее движению. Внутренняя сторона бедра развернута к потолку.
- Зафиксируйте правое колено, прямую левую ногу поднимите на максимально возможную высоту.
- Задержите ногу в верхней позиции и медленно опустите.
- Выполните 2–3 подхода каждой ногой.
Для упражнения на внешнюю сторону бедра в исходном положении на левом боку используйте правую ногу. Она должна быть выпрямлена и зафиксирована в колене, пальцы развернуты вперед. Поднимайте и опускайте ногу медленно без резких движений.
Разгибания ног
Упражнение на проработку четырехглавой мышцы бедра.
- Сядьте на стул, ступни стоят на полу. Руками можно придерживаться за сиденье.
- Поднимите правую ступню и вытяните ногу вперед, разгибая ее в колене.
- Остановите движение в слегка согнутом положении колена и задержите ногу на 2–3 секунды в этом положении. Бедро должно быть напряжено.
- Медленно опустите ступню к первоначальному положению, но не касайтесь пола.
- Повторите упражнение на одну ногу, затем переключитесь на другую.
Эффективным данное упражнение будет только при предварительном утомлении мышц ног. Присядьте сколько сможете за один подход, а затем приступайте к выполнению.
Отведение бедра стоя
В этом упражнении задействованы мышцы бедра и зона «галифе».
- Встаньте правым боком к стулу, можно придерживаться за спинку рукой для баланса.
- Контролируя движение, левую ногу поднимите вбок так высоко, насколько сможете.
- Задержите ногу и медленно опустите обратно.
- Сделайте подходы левой ногой, затем поменяйте сторону и сделайте упражнение на правую ногу.
Модифицируйте упражнение, выполняя в такой же манере отведение ноги назад стоя. Не прогибайтесь в пояснице, упражнение нужно выполнять за счет сокращения мышц бедра.
Элементы степ-аэробики
Эти упражнения на сокращение и растяжение передней и задней мышц бедра.
- Выпрямитесь, положите руки на пояс.
- Поочередно каждой ногой медленно шагайте на месте, подтягивая ногу вверх. Бедро при этом параллельно полу.
- В верхней позиции задержите ногу и также медленно опустите.
Из исходной позиции сделайте разгибания бедра назад. Сгибайте ногу в колене, ступню подтягивайте к ягодице. При этом бедро остается в первоначальной позиции. Больше упражнений степ-аэробики смотрите в статье.
Другие записи
Лягте на спину, руки выпрямите за головой ладонями вверх. Ноги прямые, пятки сведены вместе, мыски разведены в стороны. На выходе поднимите руки перед собой на уровне груди, напрягите пресс и поднимите корпус вертикально. Не задерживаясь в верхней точке, продолжите движение вперед, стараясь вывести ладони на уровень пяток. Вдохните на следующим выходе повторите связку в обратную сторону вернувшись в исходное положение. Выполните 5 повторов. | |
Ролл-ап. Работают мышцы пресса. Картинка B | |
Ролл-ап. Работают мышцы пресса. Картинка C | |
| |
Двойное скручивание. Работают мышцы пресса и ног. Картинка В | |
| |
| |
Балетные па. Работают мышцы ягодиц, ног. Картинка С | |
| |
Горячая картошка. Работают мышцы ягодиц, ног. Картинка В |
15-минутная тренировка пресса и ягодиц без оборудования
Чайна Бардарсон, инструктор Tone It Up, имеющая сертификат NASM, стремится к максимальной эффективности. Вот почему она создала эту быструю тренировку с нулевым оборудованием, которая нацелена не на одну, а на две ключевые группы мышц, ваше ядро и ягодицы, подталкивая эти мышцы до предела и , позволяя вам входить и выходить всего за 15 минут.
Поскольку мы не используем вес в этой тренировке, «важно больше повторений», — сказал Бардарсон; Увеличение числа повторений — эффективный способ укрепить мышцы без сопротивления.Вот почему вы будете тратить 45 секунд на каждое движение, выполняя как можно больше повторений, чтобы максимально проработать мышцы кора и ягодиц. (Небольшое примечание: если ваша цель — стать сильнее, важно придерживаться последовательного, ориентированного на силу плана тренировок и плана питания; этот распорядок может быть частью этого!)
Поскольку сама тренировка довольно коротким и только вес тела использует, Bardarson сказал связь разума и тела — фокусировка трудно на вовлечении ваших ягодиц и абс, он же не позволяя своему уму блуждать или просто звоня в движении — это ключ, если вы хотите чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.Готов к работе? Продолжайте читать, чтобы получить полную информацию, а если вы хотите больше домашних тренировок от Бардарсона и других тренеров Tone It Up, приложение Tone It Up доступно бесплатно в течение всего сентября.
15-минутная тренировка пресса и ягодиц Чайна Бардарсон без оборудования
Необходимое оборудование: Коврик для йоги или удобное место на полу
Направления: Начните с разминки, указанной ниже. Затем выполняйте каждое упражнение по следующей схеме в течение 45 секунд без отдыха между движениями.Отдохните одну минуту после завершения круга, затем повторите круг в общей сложности два круга. Бардарсон посоветовал вам сосредоточить внимание на работе кора и ягодиц, чтобы поддерживать форму. После того, как вы закончите, она порекомендовала выполнить растяжку в форме четверки, позу голубя и активную растяжку подколенного сухожилия.
Разминка:
- Приседания: 1 минута
- Попеременные боковые выпады: одна минута
- Удар прикладом: в одну минуту
Ab and Butt Circuit:
- Выпад от реверанса до подъема ног: 45 секунд на каждую сторону
- Ягодичный мостик на одной ноге с отведением: 45 секунд на каждую сторону
- Удар осла в сторону: 45 секунд с каждой стороны
- Сдача: 45 секунд
- Медвежий ползание: 45 секунд
Продолжайте читать, чтобы узнать, как делать каждое движение.
Домашняя тренировка: 30 минут для ягодиц и пресса
Пребывание дома не означает, что вы должны прекращать тренировку. Эту 30-минутную домашнюю тренировку для ягодиц и пресса можно выполнять с минимальным оборудованием или без него (видео-демонстрация ниже).
Объявления
Эта домашняя тренировка разделена на суперсеты, в которых чередуются упражнения, нацеленные на ягодичные и основные мышцы, с минимальным отдыхом между ними. Работа в суперсетах увеличивает интенсивность тренировки, поскольку вы выполняете больше работы за меньшее время.Это также помогает сжигать больше калорий.
Домашняя тренировка ягодиц и пресса
A1: Болгарские сплит-приседания — 10 повторений на каждую сторону.
A2: Боковая планка с вращением — 10 повторений на каждую сторону.
Отдых: 1 минута.
(повторить еще 2 раза)
B1: Румынская становая тяга — 15 повторений.
B2: Мертвые жуки с валиком из поролона — 15 повторений с каждой стороны.
Отдых: 1 минута.
(повторить еще 2 раза)
C1: отдача ягодичных мышц — 15 повторений в каждую сторону.
C2: Медленные скручивания альпиниста — по 15 повторений в каждую сторону.
C3: Поднятые моллюски на лодыжках — 15 повторений с каждой стороны.
Отдых: 1 минута.
(повторить еще 2 раза)
Как делать упражнения
Болгарский сплит-присед (A1)
Также известен как сплит-присед с приподнятыми задними ногами. Нацеливается на ягодицы при выполнении, как описано здесь. Положите пальцы ног на стул или устойчивую поверхность на уровне колен. Отпрыгните переднюю ногу от стула, чтобы при приседании колено не проходило мимо пальцев ног.
Когда вы приседаете, опускайтесь медленно, контролируя, прежде чем надавить на пятку передней ноги, чтобы снова подняться.Бедра должны быть квадратными, колено на уровне ступни, а позвоночник — в нейтральном положении. Не выгибайте поясницу. Наклон туловища вперед помогает избежать прогиба нижней части спины и больше воздействует на ягодицы.
Вы можете выполнять движение только с собственным весом или держать по две гантели или гири по обе стороны от передней ноги для дополнительного сопротивления. Выполните 10 повторений на одну ногу, затем 10 повторений на другую ногу, прежде чем перейти прямо к А2.
Боковая планка с вращением (A2)
Нацелен на косые мышцы живота, а также на среднюю и малую ягодичные мышцы, которые помогают стабилизировать бедра.Лягте на бок, поставив ступни друг на друга, а одно предплечье прямо под плечом. Включите основные мышцы, чтобы поднять бедра, пока ваше тело не станет прямой от головы до ног, и поднимите верхнюю руку к потолку.
Поверните туловище вперед и медленно проденьте верхнюю руку под тело, прежде чем вернуться в исходное положение. Держите бедра поднятыми. Чтобы усложнить упражнение, возьмите гирю в верхнюю руку. Чтобы упростить задачу, опустите нижнее колено на землю для дополнительной поддержки.Выполните 10 повторений с одной стороны, затем 10 повторений с другой стороны.
Остаться и повторить
Отдых 1 минуту. Выполните второй подход А1 и А2. Отдохните 1 минуту. Выполните третий подход А1 и А2. Отдохните 1-2 минуты, прежде чем переходить к B1 / B2. Не забывайте пить немного воды во время отдыха.
Румынская становая тяга (B1)
Нацелен на заднюю часть цепи, включая ягодицы, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени мягкие — не заблокированы — ладони повернуты к телу.
Начните с того, что отведите бедра назад, опуская руки по ногам, прижимая их к телу. Медленно опускайтесь с контролем, прежде чем прыгнуть через пятки, чтобы снова встать, сжимая ягодицы сверху. Вы опираетесь только на бедра, а не сгибаетесь в коленях.
Опускайтесь как можно ниже, сохраняя при этом позвоночник в нейтральном положении, напрягая корпус и сжимая лопатки вместе. Не позволяйте спине выгибаться. Вы можете выполнять движение только с собственным весом или держать гантели или гири в каждой руке для дополнительного сопротивления.Выполните 15 повторений, прежде чем перейти прямо к B2.
Мертвые клопы с поролоновым валиком (B2)
Нацелен на глубокие стабилизаторы позвоночника, такие как поперечные мышцы живота и косые мышцы живота. Лягте на спину, колени под углом 90 градусов, руки к потолку. Зажмите валик из поролона между одним коленом и противоположной рукой. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, а коленом и рукой прижимаясь к ролику из поролона, медленно опустите другую руку и ногу на пол, прежде чем вернуться в исходное положение.
Опускайте руку и ногу как можно ниже, при этом нижняя часть спины прижимается к полу. Вы можете выполнять движение со швейцарским мячом вместо поролонового валика или вообще без оборудования. Прижимание колена и руки к ролику из поролона или швейцарскому мячу добавляет дополнительное напряжение основным мышцам. Выполните 15 повторений с одной стороны, затем 15 повторений с другой стороны.
Остаться и повторить
Отдых 1 минуту. Выполните второй подход B1 и B2. Отдохните 1 минуту.Выполните третий подход B1 и B2. Отдохните 1-2 минуты, прежде чем переходить к C1 / C2 / C3. Не забывайте пить немного воды во время отдыха.
Ягодичная отдача (C1)
Нацелена на большую ягодичную мышцу (самую большую ягодичную мышцу). Встаньте за спинку стула или поверхности, за которую вы можете держаться для равновесия. Перенесите вес на одну ногу, наклоните туловище вперед и слегка согните стоящую ногу. Поднимите вторую ногу позади себя, сжимая ягодицы, чтобы начать движение. Задержитесь наверху в течение секунды, прежде чем снова опускаться вниз с контролем.Держите бедра неподвижными и квадратными, а позвоночник — в нейтральном положении. Не выгибайте поясницу.
Вы можете выполнять движение только с собственным весом или обернуть вокруг лодыжек эластичную ленту, чтобы увеличить сопротивление. Если вы используете эспандер, старайтесь постоянно удерживать его натяжение. Выполните 15 повторений на одну ногу, затем 15 повторений на другую ногу, прежде чем перейти прямо в С2.
Медленные повороты для альпинистов (C2)
Нацелен на мышцы живота.Начните с высокой планки на носках, положив руки под плечи. Удерживая корпус в напряжении, подтяните одно колено вперед к противоположному локтю, задержитесь и сожмите в течение секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Надавите руками на пол, чтобы не провалиться через верхнюю часть спины, и подумайте о том, чтобы подтянуть пупок вверх к позвоночнику, чтобы держать мышцы кора в напряжении. Выполните в общей сложности 15 повторений с каждой стороны, чередуя одну сторону с другой.Затем двигайтесь прямо в C3.
Подтяжка на лодыжке (C3)
Нацелена на среднюю ягодичную мышцу (боковую ягодичную мышцу). Лягте на бок, колени согнуты под углом 90 градусов, пятки на одной линии со спиной, а ступни поставлены друг на друга. Поднимите лодыжки от земли. Держа лодыжки поднятыми над землей, поднимите верхнюю ногу, все еще соприкасаясь ступнями, удерживайте ее на секунду, затем снова опустите контроль. Держите бедра вместе, а туловище полностью неподвижно.
Вы можете выполнять движения без сопротивления и, упираясь лодыжками в землю, для облегчения. Чтобы усложнить задачу, добавьте эластичную ленту чуть выше колен и старайтесь постоянно сохранять натяжение ленты. Выполните 15 повторений с одной стороны, затем 15 повторений с другой стороны.
Остаться и повторить
Отдых 1 минуту. Выполните второй набор C1, C2 и C3. Отдохните 1 минуту. Выполните третий подход С1, С2 и С3.
Готово!
[td_smart_list_end]
https: // www.instagram.com/p/B-gZ7LCDJmE/
Объявления
Упражнения для пресса и ягодиц — тренировки для укрепления мышц пресса и ягодиц
Кристина Каруччи
Используйте эти советы по многозадачным тренировкам, которые дает личный тренер Ханна Дэвис из Body by Hannah одновременно, для ягодиц и пресса.
1. Bridge & Pike
Лягте на пол, согнув правое колено и поставив пятку на пол, а левая нога вытянута прямо.Поднимите бедра и спину, пока ваше тело не окажется в положении моста, а левая нога не будет выпрямлена прямо из бедер. Опустите бедра обратно на пол, но левую ногу держите в приподнятом положении. Сожмите пресс и поднимите верхнюю часть тела и левую ногу на 45 градусов от пола, чтобы ваше тело образовало V-образную форму. Вытяните руки параллельно левой ноге и коснитесь пальцев ног. Опустите грудь назад, держа руки над головой, но не отрывайте ногу от земли на время выполнения упражнения.Это одно повторение. Выполните 10-15 повторений в трех подходах.
2. Удар в сторону осла
Начните с положения на столе, но поднимите колени на несколько дюймов от земли и уравновесите вес на руках и пальцах ног. С согнутой правой ногой и все еще согнутой ногой поднимите правую ногу в сторону, пока внутренняя поверхность бедра не станет параллельна земле. Вытяните правую ногу и нанесите удар, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите это 10 раз с правой стороны, а затем переключитесь на левую ногу, не касаясь коленями земли между ними.Выполните три набора из них.
3. Серьезные супермены
Лягте на живот, ноги прямо позади вас, руки вытянуты перед собой, грудь оторвана от земли. Поднимите грудь и ноги как можно выше над землей. Скрестите лодыжки и подтяните ступни к потолку, сжимая ягодицы. Согните руки и отведите локти как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение. Повторите это 10-15 раз. Выполните три набора из них.
4. Цыпленок в стиле фанк
Начните стоять, расставив ступни шире, чем на ширине плеч, и руки за голову. Убедитесь, что ваши ступни слегка развернуты, и сделайте одно приседание. Вернитесь в положение стоя, но перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу в сторону. Прикоснитесь правым коленом к правому локтю для бока и вернитесь в исходное положение с контролем. Повторите это 10 раз с правой стороны, прежде чем переключиться на левую. Сделайте три подхода из них.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Фото: Кристина Каруччи
СВЯЗАННЫЕ СРЕДСТВА:
3 быстрых упражнения для твоей лучшей задницы
5 приемов для получения самой лучшей задницы, продемонстрированная Джен Селтер
Джен Селтер демонстрирует свои фирменные упражнения на выравнивание мышц живота
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
простых движений для повышения тонуса пресса и ягодиц
Кортни Кардашьян
Твердый пресс и упругая задняя часть сегодня в меню тренировок. Мы разберем четыре основных упражнения, которые помогут улучшить вашу фигуру и при этом будут подтягивать ягодицы. Никакого оборудования для фитнеса не требуется, и вы можете выполнять всю последовательность упражнений, не выходя из дома — двойной удар по удобству.Все, что вам нужно, — это надежный плейлист и, возможно, напарник по тренировкам для дополнительной мотивации. Приготовьтесь сжать булочки и ощутить результат с помощью этой процедуры для тонуса ядра и ягодиц.
Тренировка: комбинация пресса и ягодиц без оборудования
Выполните 20 повторений на каждую сторону, 4 раунда на каждую сторону
Движения:
Birddogs
Круговые движения ног в боковой планке
Сгибания в боковой планке и отведение ног
Гиперзим спины и сгибание подколенных сухожилий
The Move: Birddogs
Практическое руководство. Это упражнение прекрасно влияет на мышцы кора и ягодиц.Начните с положения, в котором руки сложены под плечи, а колени — под бедрами, а спина плоская в положении четвероногих. Вытяните одну ногу прямо за корпусом, сжимая ягодичные мышцы и подколенные сухожилия на этой ноге. Вытяните противоположную руку прямо перед собой и втяните корпус, чтобы стабилизировать себя. Согните руку и ногу и подтяните колено к локтю, сжимая пресс. Вытяните ту же руку и ногу назад прямо и выполните 20 повторений на каждую сторону в течение четырех раундов.
The Move: Side Plank Leg Circles
How to: Войдите в высокую боковую планку и опуститесь на колено, перенеся свой вес на левое колено и левую руку. Используйте косые мышцы живота, чтобы держать бедра и ягодицы поднятыми, и поднимите правую ногу вверх и в сторону от левой ноги. Стабилизируйте свое тело и рисуйте большие, медленные круги правой ногой, контролируя скорость и следя за тем, чтобы ваша нога оставалась прямой, чтобы ваши ягодицы и ноги работали. Поменяйте стороны и повторите 20 кругов на противоположной ноге, удерживая бедра приподнятыми, используя ягодицы и корпус.
Движение: скручивания в боковой планке и отведение ног
Практическое руководство. Начните с боковой планки предплечья, положив локоть под плечо, а ступни — друг на друга. Согните верхнюю руку и поместите кончики пальцев за уши. Держа бедра высоко, возьмитесь за верхний локоть и согните его вниз по направлению к локтю на полу. Снова разведите локоть вверх и поднимите верхнюю ногу от нижней, сгибая носок к колену.В этом отведении вам нужно убедиться, что вы ведете подъем с прямой ногой и пяткой, направленной вверх, а не пальцем ноги.
Вы можете изменить это движение, опустившись на колени на боковую планку и оторвав верхнюю согнутую ногу. Повторите по 20 повторений с каждой стороны в течение четырех раундов.
Движение: гиперэкстензия спины и сгибание подколенных сухожилий
Как выполнять: Лягте на живот и вытяните руки и ноги прямо. Включите ягодичные мышцы и мышцы спины, чтобы оторвать ноги и верхнюю часть тела от земли, убедившись, что все поднимается вместе.Прежде чем опуститься на землю, выполните сгибание подколенных сухожилий, направляя пятки к ягодицам, а затем медленно выпрямляя ноги. Опустите верхнюю и нижнюю части тела обратно на землю вместе и повторите это упражнение четыре раунда по 20 повторений.
В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript. Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.
Бывший прыгун в высоту Дивизиона 1 и рекордсмен Университета Западной Вирджинии, Сидней, является персональным тренером Национальной академии спортивной медицины и специалистом по фитнес-питанию в Шарлотте, Северная Каролина.Сидни и ее жених Дастин создали цифровую медиа-компанию Royal Change и каждый день публикуют новые, совершенно бесплатные тренировки. У них быстро растет аудитория с более чем 53000000 просмотров с тех пор, как они запустили свой канал на YouTube. Миссия Royal Change — всегда обеспечивать качественную физическую форму каждому, везде и в любое время.
Затем купите наш коллагеновый чай Vital Proteins x Poosh Dream of Me Collagen Tea ™ (38 долларов США).
Пресс и попа на весенних каникулах
Я надеюсь, что вы уже постоянно тренируетесь, правильно питаетесь и не пытаетесь нарушить диету и отработать турбо-стиль, чтобы похудеть за короткое время.Возможно, это не то, что вы хотите услышать, но это не сработает.
Экстренные диеты и перетренировки нанесут серьезный ущерб вашему метаболизму и не дадут устойчивых результатов. Поверьте, вам не нужно морить себя голодом или часами кататься на беговой дорожке, чтобы добиться результатов.
Для тех из вас, кто не сбился с пути и готов поднять свой тренинг на ступеньку выше, чтобы сжечь последний кусок жира, эта HIIT-тренировка для вас.
Эта тренировка будет действительно сосредоточена на ядре и ягодицах, которые, я знаю, понравятся всем вам, дамы.Кроме того, для этой тренировки вам не понадобится какое-либо оборудование. Мы будем использовать вес собственного тела только для того, чтобы убить несколько серьезных калорий. Да убейте! 🙂
Вот как это работает:
- Упражнения: 8
- Раунды: 3
- Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд
- Отдых между упражнениями: 15 секунд
- Отдых между раундами : 1 минута
Теперь вам может быть интересно, что все это значит.Вы сделаете 8 упражнений по 30 секунд с 15 секундами отдыха между ними. Когда вы выполните все 8 упражнений, вы отдохнете 1 минуту (15 секунд отдыха + 45 секунд подготовки), а затем повторите 3 цикла.
Вот 8 упражнений для вашего пресса и ягодиц:
1. Приседания назад
2. Скручивания на низкой планке
3. Приседания с прыжком вперед
(если вы этого не делаете есть место, подойдут обычные приседания с прыжком)
4.Наклонный напольный мост
Вы можете поставить ноги на ступеньку, диван, стул или даже стену! Это действительно увеличит ваш диапазон движений и заставит эти ягодичные мышцы (мышцы попки) работать как сумасшедшие — да!
5. Планка из стороны в сторону
6. Удар осла + отжимание
7. Выпады с реверансом
8. Велосипедные скручивания
Сосредоточьтесь на выполнении этих скручиваний очень контролируемым и пытаясь вывести локоть за пределы колена.Не дергайте себя за шею и двигайтесь очень быстро. Вы действительно хотите почувствовать этот ожог, поверьте мне!
Если вы только начинаете заниматься HIIT или у вас действительно нет времени на 3 раунда, это нормально. Вы можете придерживаться 1 или 2 раундов, если это больше подходит вашему уровню физической подготовки или расписанию.
***
4 движения, чтобы повысить тонус живота и ягодиц
Фото JGI / Jamie Grill / Getty Images
Какое горе, в последнее время сложно было разобраться.Друзья, коллеги, семья — похоже, по крайней мере, половина моего круга общения говорила о полном отсутствии мотивации, охватившей их последние несколько недель.
(Подтягивайте живот и тонизируйте каждый дюйм всего за несколько минут в день с помощью этих эксклюзивных упражнений, вдохновленных балетом из Prevention’s Flat Belly Barre! )
Итак, что нам нужно, чтобы вытащить нас из мерзкой зимней колеи? Вызов! А этот, созданный знаменитым тренером Бреттом Хобелем, веселый, быстрый и поражает те два места, которые смягчило все дополнительное время на диване: живот и ягодица.Экспресс-тренировка из новой 20-минутной программы Hoebel для тела, она идеально подходит для тех, кто испытывает нехватку времени (то есть, в основном, для всех нас), и имеет всего 4 движения. Постарайтесь пройти по кругу хотя бы дважды, прежде чем позвать «Милосердие». Для настоящего вызова? Старайтесь делать это 3 или 4 раза в неделю в течение следующего месяца и посмотрите, как хорошо вы себя чувствуете, когда пришло время снять шорты.
Как это сделать: Делайте каждое движение в течение 60 секунд, выполняя как можно больше повторений в правильной форме. Отдохните 30 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.Повторите схему как минимум еще раз.
Ягодицы и пресс Экспресс | ||
Круглый 1 | Круглый 2 | |
Перемещение # 1 | Butt Bridges (тазобедренные мосты) | Тот же ход |
Перемещение # 2 | Capoeira Butt Builder (на все 4 раунда + удар осла) | Тот же ход |
Перемещение # 3 | Brazilian Sit-Up (сидение + толчок капоэйра) | Тот же ход |
Перемещение # 4 | Падение нижнего пресса (лежа лицом вверх, опускание одной или двух ног) | Тот же ход |
1.Мосты стыковые
Фотографии любезно предоставлены Brett Hoebel
- Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу прямо под коленями на расстоянии бедер друг от друга, руки по бокам ладонями вверх (A) .
- Выдохните, упираясь пятками в пол и сжимая ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола, выпрямляя правую ногу, как показано на рисунке (B) .
- Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, и повторяйте в течение 1 минуты.
2. Capoeira Butt Builder
Фотографии любезно предоставлены Brett Hoebel
- Начните с рук и коленей, положив руки под плечи и согнув колени под бедрами (A) .
- Выдохните и поднимите правую ногу в сторону, согнув колено под углом 90º, пока она не станет параллельной полу, и выполните удар с разворота, выпрямив правую ногу. (B) .
- Вдохните и опустите колено обратно под бедра, затем выдохните и выполните пинок осла, отжав пятку назад и вверх к потолку, согнув колено под углом 90º. (C) .
- Вернуться в исходное положение. Продолжайте в течение 30 секунд, затем переключитесь на противоположную сторону и повторяйте повторения еще 30 секунд.
3. Brazilian Sit-Up
Фотографии любезно предоставлены Brett Hoebel
- Начните лежать на спине, положив пятки на землю и руки впереди груди (A) .
- Выдохните, выполняя приседание, отрывая туловище от земли. Выполняя приседание, подтяните правое колено к груди. Держите ступню согнутой, а руки вверх.
- Затем вытолкните правую ногу перед собой, ведя пяткой, и проведите левой рукой по груди. Ваша правая рука вытянется в правую сторону (B).
- Вернитесь в исходное положение и продолжайте чередовать разные стороны в течение 1 минуты.
4.Нижняя часть пресса
Фотографии любезно предоставлены Brett Hoebel
- Начните с того, что лягте на спину, скрестив руки за головой, лопатки слегка приподняты над полом, подбородок втянут, глаза смотрят на пупок, а обе ноги вытянуты прямо к потолку (A) .
- Вдохните, опуская обе ноги, пока они не окажутся на высоте нескольких дюймов от земли. (B) и выдохните, когда поднимите ноги в исходное положение.Ключ к этому упражнению — держать спину прижатой к полу и подтянутым подбородком.
БОЛЬШЕ: Получите желаемое за 20 минут в день
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Простая 5-минутная тренировка для быстрого развития плоского пресса и сильных ягодиц
Тренировка всего пять минут подряд и при этом получение желаемых результатов может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но когда вы укрепляете труднодоступные области, например ваши сгибатели бедра, вы расширяете диапазон движений, что повышает ценность вашей тренировки.В этой простой, но эффективной 5-минутной программе упражнений с инструктором по фитнесу Кэролайн Дайслер вы будете включать растяжку и сопротивление в каждое движение, что повысит вашу гибкость и придаст мышцам четкость и силу для достижения ваших целей в фитнесе. Разве это не лучшее из обоих миров?
Сильные ягодицы особенно важны, если вы занимаетесь спортом или сидите много часов
Оглядываясь назад, можно сказать, что прошло уже больше года с тех пор, как многие из наших гостиных или кухонных столов стали домашними офисами и домашними спортзалами.Это означает, что мы в конечном итоге сидим слишком долго, но плюс в том, что вы можете встать из-за стола и сделать несколько растяжек и силовых движений в любое время, без необходимости ходить в тренажерный зал (или переодеваться, принимать душ, ездить на работу, все это сокращает во время тренировки). Когда мы сидим долгие часы, мы ослабляем ядро, укорачиваем сгибатели бедра и напрягаем мышцы, которые затем реагируют спазмами, болями и уменьшают подвижность в течение дня. Если вы страдаете от болей в спине, плечах, шее или бедрах, вам нужно начать наращивать сильные мышцы ягодиц и пресса, чтобы помочь стабилизировать свое тело, напрячь мышцы кора и предотвратить проблемы до того, как они возникнут и приведут к большему количеству заболеваний. серьезные проблемы.
Слабые ягодицы вызывают боль в бедре, пояснице и даже в коленях в самых тяжелых случаях. Важно стабилизировать таз и защитить тазобедренные суставы от смещения центра во время определенной работы ягодиц и бедер, которую Кэролайн Дайслер выполняет в этом видео. Кроме того, если вы ищете здоровое решение, которое поможет облегчить эти болевые точки, движения также увеличивают гибкость и могут помочь снизить давление на ваши мышцы и суставы. Это почти как занятия йогой и поднятие тяжестей одновременно.
Многие из этих движений требуют удержания положения стола или перевернутого стола с плоской спиной и руками и коленями прямо на полу или в воздухе. Это положение — один из лучших способов задействовать мышцы кора и подколенного сухожилия, когда вы сжимаете и напрягаете пресс и ноги во время каждого движения. Ключ состоит в том, чтобы сосредоточиться на совершенствовании своей формы и делать каждый шаг медленно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами укрепления мышц, улучшения четкости с помощью глубокого ожога, повышения гибкости и баланса и сжигания большего количества калорий.
Тренировка с лентой сопротивления дает дополнительные преимущества для более быстрого достижения результатов
На каждое движение Кэролайн использует полосу сопротивления, аналогичную силовой, для более тяжелой тренировки. Как и при использовании утяжеленных лент на лодыжках, ленты сопротивления также сокращают ваши мышцы и разрывают микроволокна, так что вы, по сути, восстанавливаете более сильные мышцы. Разница в том, что полосы сопротивления способствуют лучшей форме, помогают вам лучше контролировать и сосредотачиваться на углу вашего положения и в целом улучшают качество вашей тренировки, поскольку ваши мышцы редко находятся в фазе «отдыха».Несмотря на то, что резинка не является обязательной, ее настоятельно рекомендуется использовать для этой комплексной тренировки.
Чтобы узнать больше о 5-минутных тренировках Кэролайн Дайслер, попробуйте эти
Вот ваши пять тренировочных движений, чтобы укрепить мышцы кора и ягодиц
Первое движение: На коврике сядьте на стол в обратном положении. руки и ноги на полу, грудь и таз подняты к небу. Удерживая это положение, чтобы ваше тело было ровным, а ягодицы напряженными, отведите бедра в сторону, а затем вернитесь в исходное положение.Во время движения вы можете носить дополнительную эластичную ленту, чтобы укрепить мышцы.
Второй ход: Ваш следующий ход в том же обратном положении стола, вы вытянете одну ногу вперед и удерживаете ее в воздухе. Медленно поднимите одну ногу к небу и опустите на землю, сохраняя прямую линию тела с напряженным корпусом и сжатыми ягодицами. Через 30 секунд поменяйте ноги и повторите это движение. Дополнительная лента сопротивления будет размещена вокруг ваших бедер.
Третий ход: В том же обратном положении стола опустите бедра так, чтобы они парили над матом / полом, но не касались земли.
9 лучших упражнений для укрепления мышц пресса с фитнес-резинкой
Ее называют резинкой для фитнеса, резиновой лентой, лентой-жгутом, резиновым амортизатором или ленточным эспандером. Тренируясь с фитнес резинками Crossband вам понадобится минимум инвентаря и немного свободного времени. Это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц. Фитнес-резинки имеют различный уровень сопротивления – от мягкого (4-25 кг) до супер жесткого (26-65 кг).
Именно поэтому Масси Ариас (Massy Arias) не может устоять перед тренировкой с фитнес резинками. “Тренировки с фитнес резинками являются очень эффективными и относительно простыми, так как резинки не занимают много места, их легко взять с собой и можно провести тренировку где-угодно“, – говорит она. Масси Ариас особенно нравится использование резинок для укрепления мышц пресса: “Поддержание хорошей формы до и во время беременности очень важно, чтобы Вам и вашему телу было легче адаптироваться к изменениям”.
В этой статье мы расскажем о 9 упражнений на выносливость от Масси Ариас для укрепления мышц пресса. “Все эти упражнения напрягаются косые мышцы и всю брюшную стенку», – объясняет она. Сосредоточившись на мышцах живота, вы также задействуете верхнюю и нижнюю части тела, тем самым усложняя эти упражнения, которые вы также можете добавить к своей обычной силовой тренировке.
С чего начать?
Для начала выберите подходящий уровень сопротивления фитнес-резинки. Выбирать нужно так, чтобы получалось хорошо выполнять упражнение с резинкой – то есть вам нужна фитнес резинка, которую у вас получится натянуть во время упражнения не слишком легко, но и сильно сложно. Конечно, в случае неправильного выбора можно поменять резинку на более слабую или более сильную во время тренировки.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Начинающим (или женщинам, которые родили в последние два месяца) нужно всего лишь выбрать 5 упражнений и выполнить два подхода по 5-8 повторений. Более опытным спортсменам рекомендуется выполнять 7 упражнений по 3 подхода с 8-10 повторениями.
1. Подъем колена к локтю
Поместите ноги немного шире ваших бедер, резинку закрепите на уровне коленей. Преодолевая сопротивление резинки, одну ногу согните в колене и потянитесь им к противоположному локтю. Попробуйте, не сгибая плеч – они должны оставаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
2. Вращения корпуса
Лягте на пол лицом вверх, вытянув руки над головой, закрепив между запястьями резинку для фитнеса. Поднимите руки и ноги над полом и используйте мышцы живота, чтобы повернуться направо, держа плечи ровно. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
3. Bелосипед
Наденьте на стопы резинку, будто связывая их. Лягте на спину, руки заведите за голову. Представь, что крутишь ногами педали. Старайся как можно ближе подтягивать колено к груди во время очередного оборота используйте мышцы живота. Так упражнение получится максимально эффективным.
4. Боковая планка
Займите положение планки на боку (на ровной руке) с фитнес резинкой ниже колен. Перенесите вес на правую руку, выпрямите ноги и положите левую руку на бок. Поднимите левую ногу вверх и удерживайте минимум 30 секунд (или столько, сколько сможете). Вернитесь в исходное положение и смените сторону.
5. Подъем ноги назад стоя
Встаньте на ширину бедер и поместите резинку Crossband вокруг правой ноги, держа ее левой рукой. Перенесите вес на правую ногу, поднимите левую ногу вытянув ее полностью назад (как будто рисуете букву Т). Наклонившись, потяните резинку к себе (к груди), сгибая локоть под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений и поменяйте сторону.
6. Отжимания “Человек-паук”
Встаньте на четвереньки, руки на полу немного шире плеч, фитнес резинка на середине стопы. Между щиколотками и плечами должна образоваться прямая линия. Максимально напрягите мышцы брюшного пресса и держите их напряженными на протяжении всего упражнения. Опускаясь для отжимания, подтяните колено одной ноги к одноименному локтю. Сделайте паузу, затем отожмитесь и верните ногу в исходное положение. Выполните отжимание с подтягиванием другой ноги. Повторите сколько сможете.
7. Разведение рук в стороны с резинкой
Встаньте, ноги чуть шире плеч, держите резинку для упражнений обеими руками перед бедрами. Поднимите руки до уровня плеч и разведите руки в стороны, как будто рисуя букву «Т». Спину и грудь держите прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
8. Выпады с поворотом корпуса и разведением рук
Начните с вытянутыми перед собой руками на уровне плеч и удерживайте резинку на их ширине. Сделайте широкий шаг назад правой ногой и выполните присед до момента, когда обе ноги не согнутся в прямой угол (верхняя поверхность бедра левой ноги должна образовать параллель с полом). В выпаде поверните корпус вправо, при этом используйте мышцы живота и разведите руки с резинкой в стороны. На выдохе верните корпус обратно к центру и встаньте в исходное положение. Повторите то же самое на другую ногу.
9. Приседания
Поместите ноги немного шире ваших бедер, чтобы стопы направлены вперед, а резинка Crossband – вокруг левой ноги и вокруг левого запястья. Вытяните руки прямо перед собой и присядьте, держите спину ровно. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую сторону.
Что вы думаете об этих упражнениях? Вы уже пробовали тренироваться с нашей фитнес–резинкой Crossband? Поделитесь своим опытом в комментариях, а если Вам понравилась статья и она была полезной, поддержите нас репостом.
Шесть упражнений! Как быстро восстановить форму летом – наслаждайтесь!
https://ria.ru/20200712/1574164645.html
Шесть упражнений! Как быстро восстановить форму летом – наслаждайтесь!
Шесть упражнений! Как быстро восстановить форму летом – наслаждайтесь! — РИА Новости, 13.07.2020
Шесть упражнений! Как быстро восстановить форму летом – наслаждайтесь!
В июле по всей стране после карантина открываются пляжи. Значит, пора примерять купальные наряды, считать калории и заниматься спортом. О том, какие упражнения… РИА Новости, 13.07.2020
2020-07-12T08:00
2020-07-12T08:00
2020-07-13T03:36
туризм
туризм
еда — туризм
здоровье
карантин
корона
коронавирус covid-19
самоизоляция
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162183_0:0:2000:1125_1920x0_80_0_0_9cc50adb375ad55a94917a8e9c153f28.jpg
МОСКВА, 12 июл — РИА Новости, Олеся Печенкина. В июле по всей стране после карантина открываются пляжи. Значит, пора примерять купальные наряды, считать калории и заниматься спортом. О том, какие упражнения быстро приведут вас в нужный тонус, — в материале РИА Новости. Как приступитьЛюбую тренировку следует начинать с проработки большой группы мыщц: спины, ног, ягодиц и груди. Затем — переходить к малой группе: бицепс, трицепс, плечи, пресс. Стоит выбрать не менее шести упражнений на разные группы и делать три-четыре подхода к каждому. На первых порах двух-трех занятий в неделю достаточно. Этот комплекс подойдет и для дома, и для дачной лужайки. Понадобятся только коврик и простые утяжелители.Ноги/ягодицы Чтобы подтянуть ягодицы, делайте приседания. Исходное положение — стоя, стопы — на ширине таза, руки — вдоль тела. На вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла, на выдохе вернитесь в начальную позицию. Начните с 15 раз и постепенно увеличивайте количество. Немного сложнее, но эффективнее — приседания «плие». Техника выполнения та же, но в исходном положении ноги стоят шире плеч, а носки развернуты наружу под прямым углом, руки следует держать на поясе. Если хочется увеличить нагрузку, возьмите гантели или литровые бутылки с водой.Выпады (бывают классические, диагональные и обратные) отлично тренируют мышцы ног. Исходное положение — стоя, ноги — вместе, руки — на поясе, взгляд направлен вперед. На вдохе, сохраняя прямую спину, делается шаг либо вперед, либо по диагонали, либо назад, в зависимости от выбранного вида выпада. Но во всех случаях важно, чтобы бедра и голени обеих ног при выполнении образовывали прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.А теперь — упражнение ягодичный мостик. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми ногами на ширине плеч, руки лежат на полу. На вдохе приподнимите бедра и спину до прямой линии с плечами, сжимая ягодицы и напрягая пресс. В верхней точке задержитесь на пару секунд и на выдохе возвращайтесь в исходное положение, не расслабляя ягодицы. Пола касаться не следует. Будет достаточно 20-30 повторений. Если нагрузки недостаточно, положите что-то тяжелое на бедра.Спина, грудь, рукиУпражнение «Лодочка» одновременно задействует мышцы спины, ягодиц и пресса. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони направлены вниз, ноги прямые с вытянутыми носками. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги на комфортную высоту. Задержите дыхание на десять секунд, сохраняя равновесие. Не крутите головой в разные стороны, взгляд направлен вперед. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Начните с четырех подходов и постепенно наращивайте их число и увеличивайте длительность.Для формирования красивого плечевого пояса, подтянутых рук и груди делайте отжимания. Начинающим рекомендуется выполнять их с колен. В классической технике — руки поставлены чуть шире плеч, спина прямая, взгляд перед собой, следует коснуться подбородком пола. Широкий хват переместит акцент на грудные мышцы: следует разместить руки на расстоянии в два раза шире плеч. Узкий хват сложнее: слегка развернутые ладони находятся под центром груди. При опускании нужно коснуться грудью пальцев рук. Начинать следует с пятнадцати раз.ПрессСкручивания — самое эффективное упражнение для проработки мышц пресса. Исходное положение — лежа на спине, руки за головой или прямо перед собой, ноги — под прямым углом к полу, поясница прижата к поверхности. Плавно приподнимите плечи на несколько сантиметров и задержитесь в позиции на одну секунду, вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание, не напрягайте шею и не помогайте себе руками, работать должен только пресс. Для проработки косых мышц живота выполняйте также диагональные скручивания. Разница между ними лишь в том, что подниматься нужно не вверх, а по диагонали, направляя правый локоть к левой ноге, а левый — к правой. Начинать следует с 25 повторов на каждую сторону.Проработать нижний пресс позволят поднятия прямых ног и «Ножницы». Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите обе ноги до угла в 45-60 градусов и задержите на пару секунд. Не касайтесь пола, когда возвращаете ноги вниз, оставьте пару сантиметров до поверхности — это усилит эффект. Делайте упражнение до ощущения жжения в области пресса. Рекомендуется начинать с десяти повторений. Техника «Ножницы» — поднятие ног на 20 сантиметров от пола и чередование, имитирующее движение ножниц. Выполнять не менее 30 секунд.Планка на локтях прорабатывает внутренние мышцы живота, ягодиц, улучшает осанку. При выполнении важно сохранять прямую спину, держа все тело в напряжении. Новички начинают с 30 секунд, затем доходят до минуты и более. Также можно выполнять боковую планку. Нужно сохранять прямое тело, но уже на боку. При этом одной рукой опираться о пол, а вторую либо вытянуть вдоль туловища, либо поднять вертикально вверх.РастяжкаПосле любой физической нагрузки уделите время растяжке. Пять-семь минут снизят напряжение, повысят эффективность тренировки и уменьшат крепатуру (синдром отсроченной мышечной боли. — Прим. ред.). В стандартный комплекс входят наклоны шеи в разные стороны, растяжка плеч, рук и груди, ног, проработка косых мышц пресса.Образ жизниПоставьте себе цель ежедневно проходить не менее десяти тысяч шагов — кардионагрузка поможет похудеть. В идеале — гулять по гористой местности. Постарайтесь не есть за три часа до сна, а углеводы потреблять только в первой половине дня, рассчитывая их норму из суточного количества калорий. Начните прямо с этого понедельника!
https://ria.ru/20200607/1572373920.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0a/1574162183_223:0:2000:1333_1920x0_80_0_0_a486ce9eac8005f9ab0a3e2bcf32c969.jpgРИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
туризм, еда — туризм, здоровье, карантин, корона, коронавирус covid-19, самоизоляция
МОСКВА, 12 июл — РИА Новости, Олеся Печенкина. В июле по всей стране после карантина открываются пляжи. Значит, пора примерять купальные наряды, считать калории и заниматься спортом. О том, какие упражнения быстро приведут вас в нужный тонус, — в материале РИА Новости.
Как приступить
Любую тренировку следует начинать с проработки большой группы мыщц: спины, ног, ягодиц и груди. Затем — переходить к малой группе: бицепс, трицепс, плечи, пресс. Стоит выбрать не менее шести упражнений на разные группы и делать три-четыре подхода к каждому. На первых порах двух-трех занятий в неделю достаточно. Этот комплекс подойдет и для дома, и для дачной лужайки. Понадобятся только коврик и простые утяжелители.
Ноги/ягодицы
Чтобы подтянуть ягодицы, делайте приседания. Исходное положение — стоя, стопы — на ширине таза, руки — вдоль тела. На вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла, на выдохе вернитесь в начальную позицию. Начните с 15 раз и постепенно увеличивайте количество.
Немного сложнее, но эффективнее — приседания «плие». Техника выполнения та же, но в исходном положении ноги стоят шире плеч, а носки развернуты наружу под прямым углом, руки следует держать на поясе. Если хочется увеличить нагрузку, возьмите гантели или литровые бутылки с водой.
Выпады (бывают классические, диагональные и обратные) отлично тренируют мышцы ног. Исходное положение — стоя, ноги — вместе, руки — на поясе, взгляд направлен вперед. На вдохе, сохраняя прямую спину, делается шаг либо вперед, либо по диагонали, либо назад, в зависимости от выбранного вида выпада. Но во всех случаях важно, чтобы бедра и голени обеих ног при выполнении образовывали прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.
А теперь — упражнение ягодичный мостик. Исходное положение — лежа на спине с согнутыми ногами на ширине плеч, руки лежат на полу. На вдохе приподнимите бедра и спину до прямой линии с плечами, сжимая ягодицы и напрягая пресс. В верхней точке задержитесь на пару секунд и на выдохе возвращайтесь в исходное положение, не расслабляя ягодицы. Пола касаться не следует. Будет достаточно 20-30 повторений. Если нагрузки недостаточно, положите что-то тяжелое на бедра.
Спина, грудь, руки
Упражнение «Лодочка» одновременно задействует мышцы спины, ягодиц и пресса. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони направлены вниз, ноги прямые с вытянутыми носками. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги на комфортную высоту. Задержите дыхание на десять секунд, сохраняя равновесие. Не крутите головой в разные стороны, взгляд направлен вперед. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Начните с четырех подходов и постепенно наращивайте их число и увеличивайте длительность.
Для формирования красивого плечевого пояса, подтянутых рук и груди делайте отжимания. Начинающим рекомендуется выполнять их с колен. В классической технике — руки поставлены чуть шире плеч, спина прямая, взгляд перед собой, следует коснуться подбородком пола. Широкий хват переместит акцент на грудные мышцы: следует разместить руки на расстоянии в два раза шире плеч. Узкий хват сложнее: слегка развернутые ладони находятся под центром груди. При опускании нужно коснуться грудью пальцев рук. Начинать следует с пятнадцати раз.
Пресс
Скручивания — самое эффективное упражнение для проработки мышц пресса. Исходное положение — лежа на спине, руки за головой или прямо перед собой, ноги — под прямым углом к полу, поясница прижата к поверхности. Плавно приподнимите плечи на несколько сантиметров и задержитесь в позиции на одну секунду, вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание, не напрягайте шею и не помогайте себе руками, работать должен только пресс.
Для проработки косых мышц живота выполняйте также диагональные скручивания. Разница между ними лишь в том, что подниматься нужно не вверх, а по диагонали, направляя правый локоть к левой ноге, а левый — к правой. Начинать следует с 25 повторов на каждую сторону.
Проработать нижний пресс позволят поднятия прямых ног и «Ножницы». Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите обе ноги до угла в 45-60 градусов и задержите на пару секунд. Не касайтесь пола, когда возвращаете ноги вниз, оставьте пару сантиметров до поверхности — это усилит эффект. Делайте упражнение до ощущения жжения в области пресса. Рекомендуется начинать с десяти повторений. Техника «Ножницы» — поднятие ног на 20 сантиметров от пола и чередование, имитирующее движение ножниц. Выполнять не менее 30 секунд.
Планка на локтях прорабатывает внутренние мышцы живота, ягодиц, улучшает осанку. При выполнении важно сохранять прямую спину, держа все тело в напряжении. Новички начинают с 30 секунд, затем доходят до минуты и более. Также можно выполнять боковую планку. Нужно сохранять прямое тело, но уже на боку. При этом одной рукой опираться о пол, а вторую либо вытянуть вдоль туловища, либо поднять вертикально вверх.
Растяжка
После любой физической нагрузки уделите время растяжке. Пять-семь минут снизят напряжение, повысят эффективность тренировки и уменьшат крепатуру (синдром отсроченной мышечной боли. — Прим. ред.). В стандартный комплекс входят наклоны шеи в разные стороны, растяжка плеч, рук и груди, ног, проработка косых мышц пресса.
Образ жизни
Поставьте себе цель ежедневно проходить не менее десяти тысяч шагов — кардионагрузка поможет похудеть. В идеале — гулять по гористой местности. Постарайтесь не есть за три часа до сна, а углеводы потреблять только в первой половине дня, рассчитывая их норму из суточного количества калорий. Начните прямо с этого понедельника!
7 июня 2020, 08:00ТуризмНика Ганич — о том, как есть и не толстеть и готовить полезные блюдаЕвропейский суд отклоняет иск, в котором обвиняется Ватикан в злоупотреблениях.
РИМ (AP) — Европейский суд во вторник согласился с тем, что Ватикан не может быть привлечен к суду в местном суде за сексуальное насилие, совершенное католическими священниками, подтвердив, что он пользуется суверенным иммунитетом и что проступки священников и их начальников не могут быть приписаны Святому Престолу.
Европейский суд по правам человека отклонил иск двух десятков человек, заявивших, что они стали жертвами жестокого обращения священников в Бельгии.24 утверждали, что Святой Престол несет ответственность из-за «структурно несовершенного» способа, которым католическая иерархия рассматривала дела священников, которые насиловали и приставали к детям, скрывая преступления, а не сообщая о них.
Истцы подали апелляцию в Страсбургский суд после того, как бельгийские суды постановили, что они не обладают юрисдикцией, учитывая иммунитет Святого Престола как суверенного государства.
Европейский суд заявил, что бельгийские судьи были правы и что потерпевшие не были лишены права на доступ к суду.Он подтвердил решение бельгийского суда о том, что Святой Престол пользуется суверенным иммунитетом и что к этому правилу не применяется никаких исключений, поскольку проступки епископов при рассмотрении дел о злоупотреблениях не могут быть приписаны Ватикану.
Ссылаясь на решение Бельгии, Европейский суд заявил, что папа не был «руководителем» своих епископов, «что проступок, приписываемый непосредственно Святому Престолу, был совершен не на территории Бельгии, а в Риме; и что ни Папа, ни Святой Престол не присутствовали на территории Бельгии, когда было совершено проступок, приписываемый лидерам церкви в Бельгии », — говорится в кратком изложении постановления.
Европейский суд счел нецелесообразным заменять свою собственную оценку, поскольку решение Бельгии не было произвольным или необоснованным.
Решение, вынесенное во вторник, когда Европейский суд впервые проверил неприкосновенность Святого Престола, было решением Палаты. У обеих сторон есть три месяца, чтобы просить, чтобы дело было рассмотрено Большой палатой суда для принятия окончательного решения.
В особом мнении судья Дариан Павли оспорил вывод бельгийского суда относительно уровня власти, которую папа осуществляет над своими епископами.Он утверждал, что бельгийские судьи не учли доказательства того, что Папа действительно нанимает и увольняет епископов и что Ватикан как политика наложил кодекс молчания в отношении рассмотрения дел о злоупотреблениях во всем мире.
В результате, утверждал Павли, Европейский суд должен был признать, что бельгийские судьи действительно лишали потерпевших доступа к суду.
Вальтер Ван Стинбрюгге, адвокат из Гента, Бельгия, который представлял 24 потерпевших, сказал, что он был шокирован тем, что Европейский суд постановил, что «права этих жертв менее важны, чем государственный иммунитет церкви.
«Если бы это было в 1521 году, в средневековье, вы бы сказали:« Да, мы живем в другой период времени ». Но теперь, после того, как все эти массовые (сообщения) исходили от жертв сексуального насилия? ” он спросил. «Как ты можешь спокойно спать по ночам, когда выносишь такой приговор?»
Ватикан отказался комментировать постановление, заявив, что оно говорит само за себя.
Святой Престол успешно доказал в судах США, что Папа не является главой своих епископов, блокируя попытки жертв, которые аналогичным образом пытались привлечь Святой Престол и Папу к ответственности за свои злоупотребления.В последние годы было подано больше таких исков, в том числе от жертв экс-кардинала Теодора МакКэррика, лишенного сана Папой Франциском в 2019 году после того, как расследование Ватикана установило, что он подвергал сексуальному насилию несовершеннолетних и взрослых.
В этих исках цитируется отчет Ватикана, опубликованный в прошлом году, в котором говорится, что ряд пап, должностных лиц Святого Престола и епископов преуменьшают или отклоняют сообщения о сексуальных проступках МакКэррика, когда он продвигался по церковной иерархии.
Энн Барретт Дойл, соучредитель интернет-ресурса BishopAccountability.org, заявил, что решение является «раздражающим напоминанием» о безнаказанности Ватикана из-за его статуса суверенного государства.
«Двойная идентичность церкви как религии и государства позволяет ей меняться в зависимости от угрозы, с которой она сталкивается в судах», — заявила она в заявлении. «Ни одно другое религиозное учреждение не пользуется такой правовой защитой. В результате церковь неоднократно уклоняется от правосудия, и ее бесчисленные миллионы жертв остаются страдать ».
Упражнение на попу и пресс дома.Упражнения для красивых священников
Как избавиться от «вялых» попов?
Slugged pop — это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц. Ягодицы — самая большая группа мышц, и для того, чтобы придать им потерянную (или приобретенную) эффектную эластичность, необходимо поработать над улучшением кровообращения жрецов и эластичностью мускулов бериума. Разберемся с действенными приемами Повышаем эластичность попов.
Как сделать упругую попку в домашних условиях
Итак, раз уж вас беспокоит этот вопрос, то очевидный Совет «Сходить в спортзал» вам явно не подходит.В спортзале расскажет тренер, а наш сайт поможет вам в Интернете
Наша цель: не заходя в спортзал Увеличить мышечную нагрузку на попу и усилить кровообращение. Начнем с самых распространенных действий.
Подъем по лестнице
Чем выше живешь, тем лучше. Поднимая колени, вы переносите нагрузку на одну ягодицу, затем на другую. Просто возьмите за правило хотя бы раз в день подниматься в квартиру по лестнице. Во время подъема не делайте передних и старайтесь напрячь ягодицы.Первый пролет идет обычно, а вторая звездочка проходит два шага.
Плюнь спроси и попроси другие сделать
Это простое действие, которое нужно выполнить утром. В душе истощите себе попку, чтобы зажечь боль и покраснение. Затем вы подслащиваете попку мочалкой. Все это усилит кровообращение в ягодицах. А потом спуститься по лестнице пешком (только за душой). Варп-задница с радостью возьмет на себя нагрузку.
Домашние упражнения для упругих попы
Разберем простейшие, но чудовищно эффективные упражнения для придания сексуальной упругости.Помните, что кожа настроена на мышцы. А если мы сделаем мышцы более эластичными и растянутыми, то кожа на попе сделает то же самое.
Прогулка по Папе
Это не опечатка. Это упражнение действительно существует. Проверено годами в танцевальных студиях. Все очень просто. Сесть на попку на полу, ноги вместе, спина прямая. Ты как бы в угол свернешь. Итак, в таком положении вы спокойно перемещаетесь сначала на 1 метр, затем обратно на 1 метр. Затем слегка присыпают ножки и тоже ходят вперед-назад на 1 метр.Делайте 10 минут каждый день, и через две недели ваша задница станет как псих.
Приседания
Самостоятельные обычные приседания. Не отрывайте пятки от пола Сделайте максимум приседаний. Сразу после прогулки по Папе сделайте как можно больше криков, доведя до кипения мышцы ягодиц. Взрывная нагрузка Жопа дает сумасшедший результат.
Упражнения для священников или совершенная задница
Красивая попка — мечта многих женщин, потому что эта пятая точка вызывает особый интерес у мужчин, а сами женщины очень часто переживают за ее формы, объемы и даже кожу на попе.
Упражнений для упругого и подтянутого Ягодица много, но не изобретайте велосипед. Просто вспомните парные секундные упражнения из школьной программы.
Приседания
Очень эффективно не только для попы, но и для бедер. Для эффектного результата можно сделать полу-человека, как будто пытаясь сесть на стул. Руки тянут передо мной. Начните с 20 приседаний, постепенно увеличивая до 40-50 за раз.
Подъем ног в позе на четвереньках
Встав на четвереньки, нужно сделать согнутую ногу, согнутую в коленях.Носок смотрит в пол. Это похоже на подъем и отведение ноги в сторону. Взгляд перед собой. Каждую ногу по 15-20 раз.
Полуфабрикат помогает подбросить задницу
Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях и приподнимают попу, голова, плечи и руки остаются на полу. Можно подготовить попу и в прижатой позе держать минуту-секунду-минуту.
Трахается туда-сюда
Трахается взад и вперед, задерживаясь в слегка приподнятой позе. А еще можно просто напрячь и расслабить мышцы ягодиц в любом месте, где это возможно и удобно.
Эти упражнения занимают не более 8-10 минут в день, но их нужно делать регулярно.
Качайте ягодицами!
Как накачать ягодицы: комплекс упражнений
упражнение 1
Нужно лечь на живот и натянуть тетиву. После этого согните одну ногу в колене и сделайте подъем. По 15 раз на каждую ногу.
упражнение 2
Упражнение для ягодиц с опорой для мяча. Нужна эластичная лента.Поочередно выполняйте подъемы ног.
упражнение 3.
Согнутая в колене стопа с опорой на пол, вторая (параллельно полу) выполняет махи назад.
упражнение 4.
Вы находитесь в положении лежа на спине, опираясь пятками на мяч. Сделайте капсулы для мячей. 2-3 подхода по 10-15 раз. Обработайте ягодичные мышцы.
упражнение 5.
Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях.Бедра при этом вы попеременно поднимаете и опускаете вместе с корпусом.
упражнение 6.
Выполните альтернативный шаровой насос. Сначала 10 раз одну ногу, потом другую.
упражнение 7.
Еще одно эффективное упражнение для ягодиц. Поочередно из позы планки поднимайте ноги.
упражнение 8.
Ноги нужно поставить немного на ширину плеч, носки развести в стороны, немного присесть и подпрыгнуть.
упражнение 9.
Вы стоите на носках, выполняете балет, сидя, разводя колени в стороны.
упражнение 10.
После тренировки не забывайте снова растягивать мышцы. В конце растяжка неровных мышц.
Все перечисленные упражнения Просто просто, чтобы выполнять их каждый день и тем самым поддерживать себя в отличной форме!
В Бразилии девушка, у которой нет эластичного и тесного бузема, может смело поставить крест на своей личной жизни.Ведь в этой стране, «где много-много диких обезьян», филиальная часть возводилась почти в культ. Ей посвящены песни, танцы и целые конкурсы красоты, в которых жюри оценивает участниц исключительно со спины. Поэтому неудивительно, что бразильские девушки своей «пятой точкой» холла и обожают.
Конечно, мы не живем в Бразилии. Но наши девочки не меньше озабочены состоянием своей поп-музыки. Упражнения для подтяжки ягодиц, массажи, всевозможные косметологические процедуры — вот основной арсенал, необходимый для поддержания ягодиц в форме.
Простые способы поддержания ягодиц в форме
Мышцы ягодиц без должной нагрузки теряют тонус, и в этом случае попка быстро теряет форму, спасает. Современные женщины Эта проблема хорошо известна, ведь малоподвижный образ жизни стал нормой для большинства. Мы предпочитаем пешие прогулки на городском или личном транспорте, на лифте — бег по ступенькам, сиденье с компьютером или телевизором — активное занятие. Результат всего — ягодичные мышцы атрофируются, становятся слабыми, и в мышечной ткани могут начаться изменения, которые потом не только исправят.Поэтому важно не оставлять мышцы без внимания и давать им необходимую нагрузку. Нет времени заниматься спортом? Вы можете изменить свой образ жизни.
1. Лучший «тренажер» для попов — нормальная ходьба. Ехать нужно как можно больше. Если вам нужно преодолеть небольшое расстояние, вернитесь на него и вернитесь обратно. Постепенно увеличивайте свои походные «переходы», находите для них хотя бы полтора в день.
2. Забудьте о лифтах. Ступая по лестнице, вы загружаете зазубренные мышцы колоссальной работой.Конечно, вечером после работы сложно подняться по ступенькам, особенно если вы живете на 10 этаже и выше. Но вы можете начать с минимума, например, подняться на лифте до половины пути, а затем продолжить свой путь пешком. Кстати, такие своеобразные упражнения на подтяжку ягодиц очень быстро приводят к желаемому результату — упругой и проклеенной попе.
3. Танцуй! Вас могут танцевать при любых домашних делах — приготовлении ужина для дома, уборке, играх с детьми и т. Д.Танцы не только помогут вашей «пятой точке», но и станут постоянным источником хорошего настроения.
Как видите, ничего сложного — ни изнурительных физических нагрузок, ни многочасовых тренировок — только желание быть в форме.
Но тем, кто еще мечтает о «бразильском совершенстве», этих советов точно будет мало. Потребуется тяжелая артиллерия в виде серьезных учений.
Комплексное число 1.
В этот комплекс входят приседания — простые и дополненные различными элементами.Такой подбор упражнений позволяет по максимуму «проработать» неровные мышцы.
1. Для выполнения задания встаньте прямо, расставив ноги с разложенными носками немного на ширину плеч, а руки вытянув вперед перед собой. По возможности попу и начинаем приседать, стараясь получить последнюю как можно ниже. Просушите пару секунд (можно до 5, если получится), и примите IP. Так делать 20 раз, 20-й в нижней точке. Оставаться на 20 секунд, завершив пружинные движения в этом положении.
2. Принимаем ИП из предыдущего упражнения на подвешивание ягодиц, но руки фиксируем на поясе. Начинаем приседать. Как только колени образуют прямой угол, левая стопа спины выполняет выпад, а правую опускает вниз до касания с полом. Левая рука В этот момент поднимается на уровень лица ладонью наружу. Возвращаемся к IP и так же, как используем правую ногу.
3. Из положения стоя прямо выполняйте легкие любой ногой, при этом колено «рабочей» ноги не будет согнутым под прямым углом колена второй ноги, при этом должно «смотреть» в пол.Из этого положения подъем является прыжком за счет толчка двумя ногами одновременно. В верхней точке прыжок меняем ноги и повторяем упражнение еще раз. И так 20 раз с чередованием ног.
4. Для этого упражнения вам понадобится небольшое полотенце. Стоя прямо, «рабочую» ногу несколько раз наденьте на сложенное полотенце. Несем вес с «нерабочими» ногами, сгибая колено «рабочей» стопы, в это время плавно скользим (за счет полотенца) в сторону счета до 4.Затем «рабочую» ногу верните на прежний счет, а «нерабочую» выпрямите. На выполнение этого упражнения на подтяжку ягодиц отводится полминуты, затем нужно сменить ноги.
5. Из положения стоя непосредственно выполните небольшое удовлетворение, сосредоточив на пятках весь вес тела. Из этого положения выполняем подъем левой стопы назад, стараясь не менять положение бедер, и одновременно рисуем руки по бокам. Возвращаемся к ИП и выполняем упражнение, езда на велосипеде правой ногой.
Наш совет: для занятий спортом в домашней обстановке неплохо было бы приобрести комплект спортивной одежды — удобные брюки или шорты, футболку или майку. Кеды тоже понадобятся, так как в них не очень удобно выполнять криты и выпады босиком. Да, сама спортивная форма очень дисциплинирована, настраивается на нужный режим.
Комплексное число 2.
В этом комплексе упражнений, «прорабатывающих» не только мышцы ягодиц, но и пресс, заднюю часть спины собраны.
1. Подъем на колени с упором на локти. Поднимите правую ногу вверх, точно направив пятку к потолку. В момент подъема ноги напрягаем мышцы бака. Опускаем ногу в ИП. На каждую ногу необходимо выполнить 10 подъемов.
2. Принимаем ИП из упражнения на подтяжку ягодиц №1. Снова поднимаем правую ногу, но на этот раз не вверх, а в сторону и вверх, так, чтобы корпус и бедра образовали угол в 90 к. . Так же выполняем 10 подъемов.
3. Для этого упражнения потребуется стул. Становимся за стул лицом к спине. Стоят ровно, поставив ноги вровень с каймой плеч. Руки опираются на спинку стула. Правые ноги отведите назад и сразу же поднимите как можно дальше, вернувшись в ИП. Цикл — 10 повторений. На последней отложите ногу вверху и сделайте пружинящие резкие движения. То же повторяем для левой ноги.
4. Для выполнения этого упражнения вам понадобится коврик.Подойдя к нему на спине, поставьте ступни перед собой, немного пересеките их и согните в коленях. Руки расположены вдоль тела. Поднимаем больные бедра от пола, с максимально возможной высоты возвращаемся обратно на пол. Выполняем 10 повторений, на последнем задержку в верхнем положении и делаем 10 пружинных движений.
5. Поворачиваюсь к животу, кладу ладони под подбородок, ноги кладу чуть шире границы плеч. Поднимите ноги до максимально возможной точки, стараясь оторвать от пола не только колени, но и область бедер.О правильности выполнения упражнения для кончика ягодиц должно свидетельствовать напряжение мышц бедер. Цикл — от 10 до 15 повторений.
Наш совет: Добавьте к выполняемым упражнениям небольшой массаж. Каждый раз, принимая душ, вытирайте ягодицы руками, затем в течение 10 минут проводите по ним поглаживающими движениями. Также можно устроить сильный холодный и горячий душ, обливая его поочередно теплой и прохладной водой. Такие меры помогут сохранить тонус кожи и укрепить мышечную ткань.
Что делают «звезды»?
В последнее время голливудские представления о сексуальности и привлекательности претерпели значительные изменения. На смену прежним стандартам красоты, которые почти выходили за рамки болезненной привязи (кол, анорексия), пришли новые, в корне противоположные. Модные ранее «основы» заложили сразу несколько «звезд» — Дженнифер Лопес, Бейонсе и Шакира. Эти латиноамериканские красавицы доказали, что пышные формы не только красивы, но и возбуждают сексуально, а главное — естественно для здоровой женщины.
Теперь миллионы женщин на планете хотят «задницу как Джа Ло» и «бедра как Бейонсе». А «Звезды» рады поделиться секретами, как добиться таких форм.
Бейонсе
Бывшая солистка Destiny’s Child предпочитает «загружать» неровные мышцы классическими приседаниями и выпадами. При этом девушка выкладывается на полную катушку — каждое упражнение она делает по 10 раз за три дня. Тренировки проходят через день, а Байонсе занимается велотренажером, плаванием и роликами.
Дженнифер Лопес
Красавица Джей Ло каждое утро начинает с обычных масок для ног. При этом чередуется выполнение мастеров из положения лежа на полу и стоя у опоры. Персональный тренер певца Ганнер Петерсон говорит, что простое упражнение: Чтобы подтянуть ягодицы, достаточно сделать зазубренные мышцы более эластичными. Кроме того, Джей Ло активно занимается фитболом и прыгает через скакалку, что также способствует укреплению мышц ягодиц и бедер.
Шакира
Эта колумбийская красавица тоже не ленива и не упускает случая как следует. Любимое упражнение Шакиры — обратные выпады (это упражнение №2 из первого комплекса). Но она его выполняет 50 раз в день! Кроме того, ежедневно певец выделяет полчаса на основательную растяжку и приседания.
Как видите, ни одно «сверхсекретное» оружие — это только регулярность и настойчивость. Мы надеемся, что пример этих фантастических красивых женщин вдохновит и вас.
Сексуальные округлые ягодицы — мечта любой женщины. Некоторым генетически дана красивая форма, а многим не так повезло. Со временем все же фигура портится, если за ней не следить. Сегодня вы узнаете, как сделать попу круглой и красивой, как победить генетику или вернуть молодость, а также возьмете на заметку топ Упражнения для священников в домашних условиях!
Основные правила
Главное правило здесь — закономерность. Если вы слишком редко делаете упражнения для священников, то она не скажет вам спасибо.Раз уж речь идет о домашних занятиях, то создайте себе подходящую атмосферу и обстановку, наденьте спортивную форму, в которой вам будет удобно, и приготовьте кружку или бутылку воды, так как во время тренировки вам нужно будет пить достаточно, чтобы иметь силы.
Если ваша цель — похудеть, ваше физическое напряжение должно быть максимально интенсивным, то есть в упражнении должно быть много повторений. Кроме того, необходимо соблюдать диету, снижать калорийность, но здесь мы не будем об этом подробно рассказывать.
Если ваша цель — увеличить попу, то делать для начала нужно чаще, чем раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться и увеличиться. Надо тренировать жжение в мышцах, слабую боль. Здесь вы также можете делать небольшие подходы на много повторений или наоборот. Ваш рацион не должен быть направлен на похудание, калорийность должна быть увеличена, плюс ко всему, вы должны потреблять достаточно белка (примерно 1,5 грамма на килограмм тела).
Попробуйте все упражнения технически правильно, это только улучшит результат.
Комплексное упражнение
Ниже будет комплекс упражнений для попов, которые помогут вам в короткие сроки сделать ягодицы округлыми и подтянутыми.
Приседания. это базовое упражнение, которое затронет не только ягодицы, но и проработает почти всю ногу. Но поскольку наша цель — поп-музыка, мы будем выполнять приседания-плие. Для выполнения необходимо сделать широко расставленные ноги, носки разбавить по бокам, руки можно положить на пояс или перед собой для улучшения равновесия.Медленно присядьте, разводя колени в стороны. Попробуйте сесть чуть ниже параллели. Задержитесь 2 секунды в крайнем положении и поднимите. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Капли. Желательно выполнять это упражнение с удобными вам гантелями. Встаньте прямо, вращайте плавно. Сделайте шаг вперед, ноги должны быть согнуты под 90 градусов. Можно вернуться в исходное положение или прибить к передней ноге, не возвращаясь в ИП. Повторить для каждой ноги по 3 подхода по 15 повторений.
Поднять таз. Это упражнение Целенаправленно прорабатывается ягодицами, оно удобное и легкое. Для выполнения лежания на полу поставьте ступни максимально близко к ягодицам, руки подтяните к корпусу. Поднимите таз как можно выше, задержавшись в крайней точке. Сделайте 4 подхода по 20 раз.
Боевая часть назад. Это упражнение воздействует не только на ягодицы, но и на двуглавую мышцу бедра. Его можно вообще исключить, но, возможно, кому-то это понравится.Чтобы выполнить лицом к стене, положите на стену. По возможности отведите одну ногу назад, не возвращая ее в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Начало лета, пожалуй, самый жаркий период в году. Это не только задевает температуру на улице, но и массово оскверняет женские фигуры. К сожалению, не каждая девушка может похвастаться красивыми и сексуальными ягодицами, подтянутыми бедрами, ведь повседневная жизнь не всегда позволяет выделять время на занятия в тренажерном зале.
Но если знать, какие девушки по совету тренеров делают, несложно догадаться, что в большинстве случаев им не нужно выполнять сборку из зала. А это значит, что такие занятия столь же эффективны в домашнем исполнении. Главное немного свободного времени и огромное желание довести свою попку до совершенства.
Как накачать жопу?
В ягодицах три основных мышцы:
Они, как и все основные мышцы, имеющиеся в организме человека, после хороших силовых нагрузок показывают результат своим ростом.Самостоятельно важную роль В формировании ягодиц и их объеме сыграла большая зазубренная мышца. Так что ему больше всего нужно усиленное обучение. Если девчонки дома умеют себя изнурять, не жалеют сил и не лгут, потому что страшный тренер им не стоит, то комплекс упражнений для попов покажет результат не хуже мировых звезд, свирепых по ТВ экраны.
Кроме того, стоит знать, что большая зазубренная мышца не только отвечает за внешний вид, так как она расположена на самой ее поверхности.Также для него характерна такая важная функция, как поддержание тела в вертикальном положении, и постоянный сидячий образ жизни приводит к ослаблению и обвинению этой мышцы.
Есть другие упражнения для укрепления священников
- Ставим ноги на ширину плеч, кладем на поясницу, ноги сгибаем в коленях, чтобы бедра стали параллельны полу. В этом положении остановитесь и поднимите пятки. Повторяем 12 раз за подход.
- Ноги на ширине плеч, на корточках, упираясь пальцами в пол возле ступней. В этом упражнении руки остаются без движений, ноги выпрямлены, попка направлена вверх. Повторяем 12 раз.
- Ставим ступни на ширину плеч, руки на талии. Сели, затем встаем, правую ногу по диагонали вытянем вперед, выворачивая стопу наружу. Это упражнение напоминает забивание мяча на футбольном поле. Правая рука поворачивается назад, левая — вперед, и наоборот — когда мы работаем другой ногой.Сделайте 12 раз.
- В исходном положении кладем руки на затылок, затем успокаиваем и выпрямляемся. В это время правое колено и левый локоть направляют по диагонали друг к другу. Повторение — 12 раз.
- Из исходного положения делаем глубокие приседания и заводим руки за спину. Встать и сразу левой ногой отвести назад, при этом наклоняясь и вытягивая руки вперед. Принимаем исходное положение через несколько секунд. На каждую ногу приходится по 12 повторений.
- Опираемся спиной и попой к стене, ноги сгибаем поочередно в коленях 12 раз.
Согласно многолетнему опыту тренеров по фитнесу, лучшими упражнениями для священников также являются болгарские упражнения для спины, приседаний и мостов (для ягодиц).
Также можно эффективно выполнять их в положении лежа. Итак, подбородок лежит на скрещенных руках, ноги держите вместе и относительно их вверх, отводя колени от пола. При этом напрягаются мышцы живота и ягодиц.
Хорошее упражнение для красивой попы Это: встать на четвереньки, поднять левую, затем правую ногу, направив пятку вверх, а носок опустить.Каждая ступня выполняется повторением в количестве 20 раз по 2-3 подхода.
Кто хочет иметь большую попку, стоит обратить внимание на такое упражнение: прижаться к стене так, чтобы тело приняло положение 90 °, а ноги были выпрямлены вдоль стены. Отрываем жопу от пола и имитируем хождение по стене — вверх-вниз.
Несмотря на возможность выполнять упражнения для подтягивания священников дома, все же многие предпочитают пешие прогулки в спортзале. Во многом это зависит от того, какие тренеры там будут контролировать и не давать спуску расслабляться.
Также можно делать очень эффективные приседания с использованием различных удилищ и тренажеров. Если есть желание увеличить только попу, не затрагивая бедра, нужно обратить внимание на упражнение с вытяжкой стопы назад на специальном тренажере с регулируемой грузоподъемностью. А тем, кто хочет наоборот уменьшить размер ягодиц, лучше всего бегать по беговой дорожке. Поэтому, прежде чем выбрать, какие упражнения нужны вашим попам, нужно определиться, что требуется — подтянуть, уменьшить или увеличить ягодицы.
Начнем с них, в конце концов, приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу круглой и скрученной. Главный секрет — учить
Примите исходное положение: ступни поставить на ширину плеч, смотреть вперед. На вдохе начинайте приседать, отводя таз назад (представьте, что сидите на стуле). Колени не сводятся, пятки от пола не отрываются. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Кроме стандартных, можно делать и другие варианты приседаний.Например, приседания — это файлы с размещением кроватей на ступнях или приседание на корточках, опираясь на ступни ног.
Атаки — одно из их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Он работает как четырехглавая мышца, большая ягодная мышца, а также прямая мышца бедра. Их несколько: их можно делать не только вперед, но и назад, и даже рыдать.
Правильная техника выполнения спины следующая: ноги поставить на ширине плеч, ступни параллельны, смотреть вперед. На вдохе сделайте шаг назад, остановившись на носке. Верхняя ступня Должна быть на уровне 90 градусов. На выдохе вернитесь в исходное положение, стараясь поднять тело с помощью мышц ягодиц, а не ног. Важно проводить атаки с гладкой спиной.
Не думайте, что мы будем говорить о ногах Маха в положении стоя. Это слишком просто. Упражнение Superwear для того, чтобы подтянуть и подтянуть бедра — махи назад, согнутые и прямые ноги. Если выполнять его правильно, то после 20 повторений вы почувствуете, как «горит» большая зазубренная мышца. На этом этапе прекращать выполнение упражнения невозможно: когда мышцы невероятно обожжены, происходит их очень сильная «прокачка».
Встаньте на колени, идите на руках или локтях (как вам удобно), вращайте — плавно. Начните получать прямую ногу назад. Сделайте подход от 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и сделайте еще один подход.
4. Самое эффективное упражнение для попы: подъем таза лежа на спинеКак и все вышеперечисленное, это упражнение для ягодиц можно выполнять дома. Он отлично вписывается в полный комплекс упражнений для мышц ягодиц.Особенно здорово выполнять это после атак, приседаний и перемещений, — когда ни на что нет сил.
Лечь на спину и потянуть руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, стопы полностью поставьте на пол. На выдохе начинайте поднимать ягодицы, делая упор на стопы. Для большей эффективности можно поднять носки, опираясь только на пятки. В самой высокой точке поднимите ягодицы на 3-5 секунд. В этой позе важно максимально напрячь ягодицы.Перейти в исходное положение, не касаясь пола.
При выполнении подъема гранул лежа на спине задействуются только ягодицы и пресс. Не напрягайте мышцы шеи, плеч и ног.
5. Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: диапазон вытяжения на прямых ногахДля получения красивых мышц им нужно не только тренироваться, но и хорошо растягиваться. Это упражнение поможет расслабить мышцы, а в домашних условиях станет дополнением комплекса эффективных упражнений по увеличению ягодиц.
Чтобы правильно выполнять и растягивать мышцы, выполните следующие действия: Возьмите две гантели (предпочтительно по 3 кг) или бодибар (5-6 кг). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начните медленно снижать тяжесть до середины ноги, спина при этом должна быть максимально гладкой. При выполнении этого упражнения важно чувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Вернитесь в исходное положение на выдохе.Не вытягивайте полностью ноги в исходном положении — оставьте их немного согнутыми.
Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте этот комплекс упражнений каждый день (будет достаточно 2 подходов по 25 раз на каждое упражнение), и вы не только подтянете попу, но и сделаете ее более округлой и рельефной, увеличив визуально.
Познакомьтесь с нашими новопосвященными священниками-иезуитами
12 июня 2021 года Восточная провинция США посвятила четырех иезуитов в священство в церкви Фордхэмского университета: отцы Даниэль Густафсон, SJ, Майкл Ламанна, SJ, Захария Пресутти, SJ, и Уильям Вуди, SJ.Обладая различным опытом и опытом, эти иезуиты вступили в Общество Иисуса в 2011 году и завершили 10-летний процесс формирования, который начался как проницательность и призыв Святого Духа. Теперь они приступят к своему призванию в качестве священников-иезуитов, служа католической церкви и народу Божьему.
На фото слева направо: о. Провинциальный Джозеф О’Киф, SJ; Пт. Уильям Вуди, SJ; Пт. Захария Пресутти, SJ; Рукоположение епископа Джеймса Масса; Пт. Майкл Ламанна, SJ; и о. Дэниел Густафсон, SJFr.Дэниел Н. Густафсон, С.Дж. , родился и вырос в Су-Фолс, Южная Дакота. Намереваясь сделать карьеру в политике, он поступил в Джорджтаунский университет в Вашингтоне, округ Колумбия.После стажировки в Палате представителей США и в политической консалтинговой фирме он пришел к выводу, что Бог призывает его в другом направлении. Благодаря участию в служении в кампусе и знакомству со многими иезуитами в кампусе, Дэнни подал заявление в Общество Иисуса во время последнего года обучения в колледже и поступил в новициат после получения диплома в области государственного управления и теологии в 2011 году.Во время послушничества Дэнни работал наставником в начальной школе и священником в больнице в Сиракузах, штат Нью-Йорк, волонтером в приюте в Боливии, медсестрой в Бронксе, штат Нью-Йорк, а также учителем религии и служителем кампуса в Филадельфии. Он закончил философское образование в Чикагском университете Лойолы. Находясь в Чикаго, он готовил иммигрантов к экзамену на гражданство США и преподавал в Arrupe College, двухгодичном общественном колледже в Лойоле. Его два славных года регентства были в Фордхэме в Бронксе.Дэнни преподавал религию, помогал в ретритах, тренировал теннис и сопровождал студентов в иммерсионных поездках в Рим и Руанду. Летом он работал с REACH, программой для средних школ, которая дает возможность молодым мужчинам из малообеспеченных сообществ. Изучение теологии привело его в Школу теологии и служения Бостонского колледжа, где он получил степень магистра богословия и курсовую работу на получение лицензии священного богословия (STL) с упором на церковную историю. В качестве дьякона Дэнни служил у Небесных ворот и св.Бригадные приходы в Южном Бостоне. Этой осенью он завершит свою диссертацию для STL во время служения в приходе Св. Игнатия в Нью-Йорке.
Фр. Майкл Ламанна, С.Дж. , родился в Олбани, штат Нью-Йорк, и считает своим домом всю северную часть штата Нью-Йорк. Он учился в Сиракузском университете и два года работал волонтером, прежде чем вступить в Общество в 2011 году. Он хранит воспоминания о работе с великими религиозными женщинами в Сиракузах, штат Нью-Йорк, и Буффало, штат Нью-Йорк, непосредственно до и сразу после присоединения к Обществу.
Будучи новичком, Майкл провел свой длительный эксперимент в средней школе Рождества Мигеля в Буффало с о. Эд Дуркин, С.Дж. Работа с Эдом была чрезвычайно плодотворной и укрепила убеждение Майкла в том, что иезуиты приносят в мир нечто особенное. После клятвы в 2013 году Майкл был направлен в Чикагский университет Лойолы для изучения философии. В 2016 году он отправился в Яп, Микронезия, чтобы получить регентство, где преподавал математику, историю и религию, а также руководил некоторыми внешкольными занятиями, такими как волейбол, садоводство и хор в католической средней школе Япа.
Работа с мигрантами и беженцами была важной частью жизни Майкла. Он работал в отделе расселения беженцев в Сиракузах до того, как вступил в Общество, и у него было несколько возможностей жить и работать в качестве иезуита недалеко от юго-западной границы, включая летнюю работу с Kino Border Initiative. Совсем недавно он служил дьяконом в приходе Св. Игнатия в Честнат-Хилл, штат Массачусетс, желанной пастырской отдушине в то время, когда межличностное служение весьма ограничено.Он получил степень магистра богословия и лицензию священного богословия в Школе теологии и служения Бостонского колледжа. Майкл проведет пастырский год в приходе Святого Сердца в Ричмонде, штат Вирджиния.
Фр. Захария Ф. Пресутти, С.Дж. , родился и вырос в Белмонте, небольшом городке на западе Нью-Йорка за пределами Буффало, двумя щедрыми родителями вместе со своим младшим братом Джейкобом. Он познакомился с иезуитами, когда учился на епархиальное священство в Колледже Канисиуса в Буффало. После четырех лет служения пастырским сподвижником в церкви св.Павла в Кенморе, штат Нью-Йорк, он присоединился к иезуитскому монастырю Святого Андрея в Сиракузах, штат Нью-Йорк, где он выполнял апостольскую работу в местной тюрьме и поддерживал жертв домашнего насилия и сексуального насилия в убежище. Другая апостольская работа в новициате включала клиническое пастырское образование (CPE) в Медицинском центре Университета Лойолы в Чикаго и изучение языков в El Instituto de Idiomas в Кочабамбе, Боливия. Во время первого обучения он получил степень магистра в области клинической социальной работы в университете Сент-Луиса, проходя практику в местном государственном исправительном учреждении, предлагая индивидуальные и групповые терапевтические вмешательства мужчинам, содержащимся в административной изоляции (одиночное заключение).После окончания школы Зак основал проект Thrive for Life Prison Project в Нью-Йорке. В сотрудничестве и партнерстве с иезуитскими приходскими общинами и выпускниками иезуитских средних школ и университетов, Thrive for Life формирует духовных наставников, предлагая рефлексивные и медитативные ресурсы для изученной жизни, уходящей корнями в духовную традицию Игнатия, посредством ежемесячных ретритов в более чем шести исправительных учреждениях в столичный округ Нью-Йорка. Два года спустя Зак открыл Дом исследований Игнасио в Бронксе, временное поддерживающее жилое сообщество для бывших заключенных студентов, которые продолжают свое академическое образование после заключения.Затем Зак получил степень магистра богословия в Иезуитской школе теологии Университета Санта-Клары в Беркли, штат Калифорния. До пандемии он предлагал еженедельные индивидуальные и групповые пастырские консультации в государственной тюрьме Сан-Квентин и ежемесячные ретриты в других исправительных учреждениях штата Калифорния. Он служил дьяконом в церкви Святой Терезы в Окленде, штат Калифорния. Зак будет направлен на пастырский год, предлагая причастное служение в церкви Св. Франциска Ксавьера в Нью-Йорке и за тюремными стенами по всему столичному району Нью-Йорка.
Фр. Уильям К. Вуди, С.Дж. , родился и вырос в Брин-Мор, штат Пенсильвания, в любящей и набожной семье. Вместе со своими братьями и сестрами он учился в Розмонтской школе Святого Младенца и был служителем алтаря в приходе Святого Иоанна Вианни. После посещения подготовительной школы святого Иосифа в Филадельфии Билл с отличием окончил Университет Скрэнтона со степенью бакалавра гуманитарных наук в области теологии, философии и французского языка и со специализацией в католических исследованиях. Именно в Сент-Джо и Скрэнтоне Билл хорошо познакомился с иезуитами и был вдохновлен их служением и призванием.
Будучи послушником, Билл служил санитаром в хосписе в больнице Голгофы в Бронксе, Нью-Йорк; учителем в Сиракузах, Нью-Йорк; и в приходе Святой Анны в Кингстоне, Ямайка. Он вернулся в Нью-Йорк, чтобы учиться в Фордхэмском университете, где он также служил капелланом в больнице Святого Варнавы. Билл преподавал философию в университете Святого Петра в Джерси-Сити, штат Нью-Джерси, а затем преподавал философию в Колледже Святого Креста в Вустере, штат Массачусетс. Одним из ярких моментов схоластического служения Билла было преподавание в программе Монтсеррат на Святом Кресте и постановка адаптации Духовных упражнений .Билл представлял и публиковал материалы по современной философии религии и является редактором Международной сети философии религии . После своего регентства Билл переехал в Бостонский колледж, где получил степень магистра богословия и лиценциата священного богословия. Он благодарен многочисленным ученикам, друзьям и иезуитам, встречавшимся на этом пути, и особенно прихожанам и персоналу Св. Игнатия на Каштановом холме, где он служил дьяконом. Он очень благодарен своей семье за то, что он заботится о своем призвании, и Богу, благодаря которому эта благословенная жизнь возможна.Билл будет служить в течение года в Свято-Троицком приходе в Вашингтоне, округ Колумбия.
Новоположен, о. Майкл Ламанна, SJ, дает первое благословение о. Джозеф О’Киф, SJ, провинция Восточной провинции США.Называется по имени: пять иезуитов из провинции Рукоположенные священники
12 июня 2021 г. — Во время обряда рукоположения наступает простой и глубоко красивый момент, когда каждое рукоположение называется по имени и преподносится первосвященнику. Убедившись в достоинстве этих мужчин, епископ говорит: «Полагаясь на помощь Господа Бога и нашего Спасителя Иисуса Христа, мы выбираем их, наших братьев, в Орден священства.На что начальник отвечает: «Слава Богу».
И собрание приветствует.
Слава Богу, правда. Аплодисменты уместны даже в церкви, потому что в июне у иезуитов Центральной и Южной провинции США появилось пять новых священников. Двадцать пять иезуитов были рукоположены на Конференцию иезуитов Канады и Соединенных Штатов. Но что еще более важно, у нас, в Церкви, появилось 25 новых священников. Эти люди действительно достойны. Их выбрали не только Общество Иисуса или Римско-католическая церковь; они были избраны Богом.
Отец Даниэль Мора Аренас, SJ, был рукоположен 3 июня 2021 года в приходе Сан-Хавьер (Фрэнсис Ксавьер) в Боготе, Колумбия. Архиепископ Боготы, Монс. Луис Хосе Руэда председательствовал на священной литургии. Уроженец Колумбии о. Мора изучал богословие в Боготе. Фотографии о. Рукоположения Моры доступны на Flickr.
Fr. Дэниел Мора, SJ, второй слева, был рукоположен 3 июня 2021 года в Боготе, Колумбия.Иезуитов Луи Хотоп, Кристофер Келлерман, Джеймс Пейдж и Брайан Страсбургер были рукоположены в католической церкви Святого Имени Иисуса в Новом Орлеане в субботу, июнь. 12, 2021.Председательствовал преподобный Грегори Эймонд, архиепископ Нового Орлеана. Месса доступна на YouTube. Смотрите фото на SmugMug.
С благодарностью Богу представляем новейших священников иезуитов Центральной и Южной провинции США:
Fr. Луи Хотоп, SJ, раздает причастиеОтец Луи Р. Хотоп, SJ , познакомился с иезуитами, когда учился в средней школе Университета Сент-Луиса в Сент-Луисе. В подростковом возрасте о. Хотоп был активен в группах обслуживания и в служении в университетском городке в школе.Эти занятия помогли сформировать и укрепить его желание посвятить свою жизнь благу других, и он вступил в Общество сразу после окончания средней школы.
Послушник-иезуит о. Хотоп служил в L’Arche в Канзас-Сити, штат Миссури, в средней школе иезуитов Реджиса в Денвере и в приходе Святого Петра Клавера в Пунта-Горде, Белиз. Он получил степень бакалавра философии и русских исследований в университете Сент-Луиса, проведя лето с иезуитами и католическими общинами в Сибири.
Служение отца Хотопа проходило в церкви св.Джона в Белиз-Сити, Белиз, и в иезуитской средней школе Арруп в Денвере. Через три года его отправили в Иезуитскую школу теологии (JST) Университета Санта-Клары в Беркли, Калифорния, где он получил степень магистра богословия. Находясь в JST, он тесно сотрудничал с бездомными на улицах Сан-Франциско в рамках просветительской программы под названием Gubbio Project, в рамках которой открываются пустые церкви, чтобы предоставить людям место для сна в течение дня.
После рукоположения о. Хотоп будет служить в епархии Браунсвилля, штат Техас, служить общинам мигрантов в США.Южная — Мексика граница и помощь с поставкой причастий в епархиальных приходах.
Fr. Крис Келлерман, SJ, после своего посвящения в священствоОтец Кристофер Келлерман, SJ, родился в Арлингтоне, штат Техас, и с юных лет был политическим наркоманом. Он учился в Техасском техническом университете в Лаббоке, штат Техас, где изучал музыку и политологию и был активным членом Католической студенческой ассоциации. Затем он получил степень магистра теологии в Университете Далласа в Ирвинге, штат Техас, где начал серьезно различать религиозное призвание.
В 2011 году он поступил в иезуитское послушание святого Станислава Костки в Гранд-Кото, штат Луизиана. Через два года он отправился в Сент-Луис, где изучал философию в университете Сент-Луиса и год служил в Сент-Луисе. Высшая школа университета.
Fr. Келлерман служил в высшей школе иезуитов Реджиса в Денвере. Затем он получил степень магистра богословия в Реджис-колледже Университета Торонто. В течение прошлого года он был приглашенным научным сотрудником в Иезуитском институте социальных исследований (JSRI) при университете Лойола в Новом Орлеане, а также служил дьяконом в католической церкви Непорочного зачатия в Батон-Руж, штат Луизиана.
После рукоположения Келлерман будет служить священником в приходе Непорочного зачатия в Батон-Руж, одновременно исполняя обязанности директора JSRI в Новом Орлеане.
Даниэль Мора, SJ, получает благословение Монса. Луис Хосе Руэда.Отец Даниэль Мора Аренас, SJ , родился и вырос в Пальмире, Колумбия. Он изучал бухгалтерский учет в иезуитском университете Pontificia Universidad Javeriana в Кали, Колумбия, а после окончания университета несколько лет работал финансовым аудитором.В 2007 году он переехал в Пуэрто-Рико, чтобы получить степень MBA. В 2008 году, посмотрев фильм о жизни Св. Альберто Уртадо, SJ, он связался с иезуитами на острове и начал процесс распознавания. Он вступил в Общество Иисуса в 2009 году в новициате в Сантьяго-де-лос-Кабальерос в Доминиканской Республике. Там он сопровождал общину в районе Сан-Фермин, прославляя Слово, навещая больных, помогая в катехизации молодых людей, посещая семьи и давая духовные упражнения.Затем его отправили в Чикаго, чтобы он изучал английский как второй язык (ESL) и два года изучал философию.
В Чикаго, о. Мора служил в приходе Св. Прокопия в качестве конфирмационного катехизатора и сопровождал христианское общество жизни под названием «Spanglish CLC» для латиноамериканских студентов в Университете Лойола в Чикаго. Его регентство — министерский опыт — было в Colegio San Ignacio в Пуэрто-Рико, где он служил помощником в офисе общественных работ и вел класс для пожилых людей под названием «Приверженность магии».”
Отец Мора изучал богословие в Колумбии в Папском университете Хаверианы . Он служил диаконом в иезуитском приходе Св. Франциска Ксаверия в Боготе, получив степень бакалавра богословия от Pontificia Universidad Javeriana . После рукоположения он будет служить помощником пастора в приходе Святого Сердца в Эль-Пасо, штат Техас.
Fr. Пенн Доусон, SJ, помогает в наделении о. Джеймс Пейдж, SJ.Отец Джеймс Р. Пейдж, SJ, родился и вырос в Новом Орлеане.Он учился в колледже Помона, где изучал бакалавриат и специализировался на экономике, а также участвовал в ряде групп по изучению Библии в кампусах Консорциума Клермонта. Вступая во второй семестр первого года обучения, он познакомился с о. Дональд Хокинс, SJ, в то время пастор церкви Святого Имени Иисуса в Новом Орлеане. Отец Хокинс был первым, кто предложил Пейджу считать призванием священство. После колледжа он вступил в Общество Иисуса.
Как послушник, о.Пейдж выполнял апостольскую работу в разных местах: жил в общине L’Arche недалеко от Канзас-Сити, штат Миссури, обучал детей в Никарагуа и работал в средних школах в Денвере и Хьюстоне, а также в других министерствах. Затем он изучал философию в Реджис-колледже Университета Торонто. В течение трех лет в Торонто он также работал в программах катехизации, в сообществе L’Arche и участвовал в ряде межрелигиозных диалогов, организованных университетом.
После окончания учебы о.Пейдж преподавал Священные Писания в средней школе университета Сент-Луиса. Находясь там, он также помогал в школьных ретритных программах и основал философский клуб. Затем он получил степень лиценциата священного богословия в Школе теологии и служения Бостонского колледжа с упором на Священное Писание. Он был участником программы RCIA в церкви Св. Игнатия, и в течение его диаконического года работал в церкви Св. Михаила в Бедфорде, штат Массачусетс. Его первым назначением в качестве священника будет служение в церкви Св. Франциска Ксавьера в Св.Луи и помощь в служении в кампусе Университета Сент-Луиса.
Брайан Страсбургер, SJ, получает благословение во время своего рукоположения 12 июня 2021 года.Брайан А. Страсбургер, SJ, родился в Сент-Луисе, затем жил в пяти штатах в течение первых 10 лет, пока его семья не поселилась в Денвер в 1994 году. Он пошел в среднюю школу иезуитов Реджиса и был активным бойскаутом, получив звание орла в 2001 году. Отец Страсбургер вернулся на место своего рождения, когда поступил в университет Сент-Луиса, где получил диплом математика. в области делового администрирования и второстепенный в философии.
После окончания учебы о. Страсбургер присоединился к программе «Августинские волонтеры» (АВ), волонтерской программе для аспирантов. Первый год он жил в Бронксе, штат Нью-Йорк, где работал в некоммерческой организации Water for Waslala, которая строит системы чистой воды в Никарагуа. Во время второго года обучения в антиретровирусной терапии он поехал в Дурбан, Южная Африка, где работал три дня в неделю в начальной школе и в доме мальчиков и два дня в неделю в хосписе для больных СПИДом. После двух лет волонтерской работы он был нанят миссионерским офисом августинцев в Вилланове, штат Пенсильвания., где проработал два с половиной года.
Отец Страсбургер вступил в Общество Иисуса в 2011 году. Будучи послушником, он служил в Доме католических рабочих Черит Брук в Канзас-Сити, штат Миссури; Иезуитская средняя школа Кристо Рей в Хьюстоне; и во внутренних районах Гайаны, Южной Америки. Приняв первые клятвы, он поступил в Фордхэмский университет, где получил степень магистра в области международной политической экономии и развития (IPED), и провел лето, работая в Иезуитской службе по делам беженцев в Южной Африке.
За опыт служения о. Страсбургер был направлен в Манагуа, Никарагуа, для работы в некоммерческой организации Roncalli Association / John XXIII, основанной иезуитами. Он помогал в проектах по развитию малого бизнеса в сельских общинах и руководил программой формирования молодежи.
Отец Страсбургер получил степень магистра богословия и степень магистра богословия в Школе служения и теологии Бостонского колледжа. Находясь в Бостоне, он был капелланом мужской баскетбольной команды Бостонского колледжа, работал тюремным капелланом и служил дьяконом в церкви Св.Приход Марии Ангелов.
На протяжении всего своего образования о. Страссбургер внес свой вклад в The Jesuit Post (TJP), онлайн-платформу, управляемую иезуитами, которая публикует статьи и видео. Последние два года он был главным редактором TJP.
После рукоположения о. Страсбургер будет служить в епархии Браунсвилля, штат Техас, для удовлетворения пастырских нужд в этом районе, уделяя особое внимание сообществу мигрантов.
Четыре новейших священника провинции фланкируют о.Провинциальный Том Грин, SJ.Фотографии любезно предоставлены Мэттом Анзуром
Список всего духовенства с достоверными и обоснованными заявлениями о сексуальном насилии в отношении несовершеннолетних
En español
Письмо епископа Кнестута
Дорогие братья и сестры во Христе,
Сегодня, в соответствии с моими обещаниями прозрачности и подотчетности, я публикую список духовенства, у которых есть заслуживающие доверия и обоснованные заявления о сексуальном насилии в отношении несовершеннолетнего.
Я выражаю свою глубокую благодарность жертвам и выжившим, которые выступили, и за ваше терпение при составлении этого списка.Как ваш епископ, я призван быть добрым пастырем, внимательным к заботе и потребностям всех наших людей, особенно наиболее уязвимых. Поэтому я попросил провести независимую и всестороннюю проверку досье духовенства, а также досье Епархиального управления по охране окружающей среды и Епархиального наблюдательного совета.
Публикуя этот список, мы можем помочь исцелить тех, кто испытал насилие в Церкви, и повысить осведомленность об этой трагической ситуации.
Мне искренне, глубоко жаль тех, кто подвергся насилию со стороны духовенства.Я сожалею, что вам приходится нести бремя ущерба, нанесенного вам теми, кому вы доверяли. Мне также жаль, что вы должны носить с собой воспоминания об этом опыте. Более того, я приношу свои извинения членам семьи и друзьям пострадавших, а также всем членам католической церкви.
Этот кризис призывает нас погрузиться в три аспекта примирения. Чтобы исцеление произошло, нам нужно пролить свет на ущерб, нанесенный сексуальным насилием над детьми в Церкви.Мы должны открыто и ясно выразить нашу скорбь и раскаяние, чтобы признать, что мы сделали и чего не сделали. Мы должны продолжать демонстрировать нашу приверженность тому, чтобы это никогда не повторилось. Поступая таким образом, мы заявляем — и поддерживаем действиями — нашу приверженность устранению нанесенного ущерба.
Жертвам и всем, кто пострадал от жестокого обращения, наш ответ всегда будет касаться того, что мы делаем, а не просто того, что мы сделали. Мы будем стремиться не только к исцелению, но и всегда будем искать исцеления.Мы будем стремиться не просто к примирению, но всегда будем искать примирения.
Вместе пусть наши молитвы направляют нас с Божьей благодатью. Я прошу вас молиться об исцелении жертв и их семей. Прошу молиться за Церковь. Будьте уверены, я сделаю все, что в моих силах, чтобы восстановить ваше доверие и сделать нашу Церковь подлинным свидетелем Евангелия сейчас и на протяжении всего нашего пути к вечной жизни.
Искренне во Христе,
Преподобный Барри К.Knestout
Епископ Ричмондский
13 февраля 2019 г.
Письмо для печати от епископа Кнестута Carta del Obispo Knestout en española
Введение
Ниже приведены имена духовенства, которые служили в католической епархии Ричмонда и имеют достоверные и обоснованные обвинения в сексуальном насилии в отношении несовершеннолетних. Этот список публикуется епархией, поскольку мы стремимся удвоить наши усилия, чтобы помочь пережившим насилие. Тем, кто подвергся насилию и не связывался с правоохранительными органами или епархиальными властями, пожалуйста, знайте, что мы здесь для вас.
Католическая епархия Ричмонда призывает лиц, подвергшихся сексуальному насилию со стороны священника, дьякона, религиозного деятеля, мирянина или волонтера епархии, сообщать о жестоком обращении напрямую в правоохранительные органы, в том числе в Службу защиты детей (CPS) по телефону 1-800-552- 7096, и позвонив на горячую линию Генерального прокурора по вопросам злоупотреблений среди священнослужителей по телефону 1-833-454-9064.
Мы также рекомендуем людям обращаться по круглосуточному конфиденциальному номеру службы сообщений о помощи жертвам по телефону 1-877-887-9603 или по электронной почте vac @ richmonddiocese.org, чтобы сообщить о сексуальном насилии.
Если у вас есть вопросы по поводу этого списка или реакции епархии на кризис сексуального насилия, отправьте электронное письмо по адресу: [email protected].
Список духовенства
(обновлен 16 июля 2021 г.)
Нажмите на название для подробностей
Священники католической епархии Ричмонда
Имя священника | Статус (2) |
---|---|
Бердсли, Фредерик Джеймс | Приостановлен / Умер |
Битти, Роберт Диксон (1) | Умер |
Бланкеншип, Джон Пол | Осужден / лишен свободы |
Боствик, Джон Реймонд | Удалено |
Батлер, Джон Роберт | Laicized |
Кэссиди, Патрик Дж. | Умер |
Гофф, Ричард Бернард | Laicized |
Гудман, Джулиан Б. | Удалено |
Хеш, Джон Биман | Умер |
Хиггинс, Филип Дж. | Удалено / Умерло |
Леонард, Джон Э. | Осужден / Удален / Умер |
Левейл, Роланд Эдмунд | Выдано / Умерло |
Маевски, Джозеф Б. | Подвес |
МакКоннелл, Джеймс Генри (1) | Умер |
Мерфи, Деннис Пол | Подвес |
Фам, Джозеф Тханг Суан | Подвес |
Куинн, Патрик Фрэнсис (1) | Умер |
Райзер, Джеймс Ли (1) | Умер |
Родрикес, Оскар Александр «Пол» | Осужден |
Правило, Стивен Р. | Подвес |
Шрейдер, Дуайт Эдвард | Мирный / умерший |
Slowik, Joseph | Подвес |
Теслович, Юджин Джон | Удалено / Умерло |
Священники, рукоположенные в католическую епархию Ричмонда, предположительно совершили злоупотребления на территории современной католической епархии Ричмонда, а затем инкардинированы в католическую епархию Арлингтона или предположительно совершили злоупотребления в обеих епархиях.
Религиозные деятели и священники других епархий с заявлениями о злоупотреблениях, имевших место в католической епархии Ричмонда
Имя священника / вероисповедание | Статус (2) | Религиозная, Другая епархия |
---|---|---|
Bourbon, Francis C., S.J. | Умер | Иезуит |
Брэди, Мартин Д., T.O.R. | Умер | Францисканец |
Буркхардт, Гордиан, О.С. (1) | Умер | Бенедиктинский |
Дойл, Теренс, С.Т. | Умер | Миссионеры-служители Пресвятой Троицы |
Дозье, Кэрролл Т. (1) | Умер | Епархия Мемфиса |
Эрли, Ричард Р., С.С.Дж. | Умер | Джозефит |
Джордж, Фредерик, О.С.Б. | Удалено | Бенедиктинский |
Джордж, Джордж | Осужден | Маронит |
Холмс, Адельберт (Дел), Г.H.M. | Умер | Миссионеры Дома Гленмари |
Manning, Aedan, S.T. | Умер | Миссионеры-служители Пресвятой Троицы |
Мелоди, Роланд (Оуэн Джон), m.s.ss.t | Осужден | Тринитарный |
Philben, Francis M., C.S.Sp. (1) | Умер | Святой Дух |
Райан, Пол Дэвид | Осужден / исключен | Балларат, Австралия |
Смоллс, Оливер Джозеф | Неизвестно | Белиз |
Сайкс, Томас Д., S.A. | Мирный / умерший | Францисканец |
Религиозные и священники других епархий с обвинениями в жестоком обращении в других местах, работавшие в католической епархии Ричмонда
Имя священника / вероисповедание | Статус (2) | Религиозная, Другая епархия |
---|---|---|
Банашек, Стэнли Ф. | Приостановлен / Умер | Мэрикнолл |
Бертон, Чарльз Джеффрис, С.J. | Удалено / Умерло | Иезуит |
Кану, Энтони Майкл, T.O.R. | Мирный / умерший | Францисканец |
Дайер, Бернардин Джордж, О. П. | Уволен / Умер | Доминиканский монах |
Федор, Джеймс | Laicized | Скрэнтон |
Гормли, Джеймс Дж. (1) | Умер | Иезуит |
Матео, Леонардо, Г. | Приостановлен / Умер | Тагбиларан, Филиппины |
Нгуен, Винсент Куанг | Неизвестно | Сайгон, Вьетнам |
Людвиг, Августин, О.С.Б. | Заброшенное министерство / Умершие | Бенедиктинский |
Весы, Donald, O.S.B. | Умер | Бенедиктинский |
Smith, Ed, G.H.M. | Умер | Миссионеры Дома Гленмари |
Примечания:
(1) — Заявление о жестоком обращении было сделано после смерти священника.
(2) — Глоссарий используемых терминов включен в Часто задаваемые вопросы.
Часто задаваемые вопросы — Список духовенства
Обратите внимание: эти часто задаваемые вопросы (FAQ) относятся конкретно к разглашению имен духовенства, в отношении которых было сделано достоверное и обоснованное заявление о сексуальном насилии в отношении несовершеннолетнего. Отдельный документ с часто задаваемыми вопросами можно найти на веб-сайте епархии, где представлена дополнительная информация о епископе Барри К.Пасторская реакция Кнестаута и католической епархии Ричмонда на кризис сексуального насилия в католической церкви. (Обновлено 15 февраля 2019 г.)
Почему этот список публикуется сейчас?
Епископ Нестаут хотел обратиться как к жертвам, так и к мирянам. Он объявил о планах выпустить этот список после всеобъемлющей и независимой проверки файлов духовенства, Управления по безопасной окружающей среде и Епархиальной наблюдательной комиссии. Аудит завершен в феврале 2019 года.
Что побудило обе епархии в Вирджинии опубликовать список имен в один и тот же день?
Католическая епархия Арлингтона была основана в 1974 году на территории, ранее обслуживаемой католической епархией Ричмонда. Епископ Нестаут и Епископ Бербидж согласились опубликовать свои списки в надежде, что они смогут лучше застраховать имена всех священнослужителей, служащих в Содружестве, и против которых были сделаны такие заслуживающие доверия и обоснованные обвинения, были включены в один или оба списка.Некоторые священники предположительно совершили злоупотребления на территории современного Ричмонда, но позже были заключены в тюрьму в Арлингтоне. Эти имена могут присутствовать в обоих списках. Другие священники предположительно совершили злоупотребления на территории современного Арлингтона, но до создания Арлингтонской епархии. Если эти священники были позже инкардинированы в Арлингтоне, их имена могут появиться в списке Арлингтона. Мы рекомендуем всем заинтересованным ознакомиться с обоими списками.
Кто решил, какое духовенство будет включено в список?
Епископ Кнестут решил, какое духовенство будет включено в список, после тщательного изучения всей доступной ему информации и консультаций со своими каноническими советниками и епархиальным наблюдательным советом.
Каковы критерии попадания в список?
В список включены имена духовенства, против которых было выдвинуто достоверное и обоснованное обвинение в сексуальном насилии в отношении несовершеннолетнего. Для целей списка обвинение считалось достоверным и обоснованным, если оно поддерживалось большинством доказательств. Это определение было принято после тщательного рассмотрения многих факторов и обстоятельств, включая, помимо прочего, признание, осуждение, аресты, урегулирование гражданских исков, подробные, последовательные и правдоподобные жалобы, количество жертв, историю назначения священником, неблагоприятные действия церкви в отношении священника. авторитетных источников и было ли это имя опубликовано в других списках известных нарушителей.Факты и обстоятельства, которые могли подтвердить достоверное обвинение, варьировались от случая к случаю.
Этот анализ осложнялся тем фактом, что большинство случаев сексуального насилия над детьми происходит в отсутствие свидетелей. После тщательного анализа в список добавлялось имя, если более веские доказательства предполагали, что злоупотребление было более вероятным, чем нет. Это не означает, что это было доказано.
Все ли священники или дьяконы, обвинявшиеся в жестоком обращении, внесены в список?
В список включены только те, против кого было выдвинуто заслуживающее доверия и обоснованное обвинение, как определено выше.
Сколько священников служили в Ричмондской епархии и скольким из них были выдвинуты достоверные и обоснованные обвинения в сексуальном насилии в отношении несовершеннолетних?
Насколько нам известно, более 1000 священников служили в епархии с момента ее основания в 1820 году и для которых есть файлы. Было установлено, что более сорока священников предъявили заслуживающие доверия и обоснованные претензии. Записи указывают на то, что первый достоверный и подтвержденный инцидент сексуального насилия в отношении несовершеннолетнего, о котором стало известно католической епархии Ричмонда, произошел в 1950-х годах.Самый последний инцидент сексуального насилия в отношении несовершеннолетнего, о котором стало известно католической епархии Ричмонда 13 февраля 2019 года, произошел в 1990-х годах.
Как епископ Нестут и католическая епархия Ричмонда борются с сексуальным насилием над детьми?
Первая и основная проблема, связанная с сексуальным насилием над детьми, — это удовлетворение потребностей жертв и выживших. Епископ Кнестут и католическая епархия Ричмонда по-прежнему привержены борьбе с кризисом сексуального насилия в Церкви с мужеством, верой, надеждой и любовью, а также действиями.Более подробную информацию о пастырском ответе епархии можно найти на https://richmonddiocese.org/diocese-response и в разделе «Часто задаваемые вопросы» на сайте www.richmonddiocese.org.
Есть ли священники или дьяконы, у которых есть достоверные и обоснованные обвинения в жестоком обращении с несовершеннолетними, служащими в служении в католической епархии Ричмонда?
Никто из тех, кого мы не знаем. После тщательного и всестороннего изучения файлов духовенства, файлов Управления по безопасной окружающей среде и файлов епархиального наблюдательного совета епископ Кнестут не знает ни одного священника или дьякона, служащих в служении или в каком-либо другом качестве, у которых есть заслуживающие доверия и обоснованные обвинения. сексуального насилия.Если жертвы выступят с обвинениями в адрес духовенства в активном служении, епископ Нестоут ответит в соответствии с нашим обязательством по рассмотрению заявлений о сексуальном насилии и защите детей Божьих, размещенным на епархиальном веб-сайте.
Будет ли обновляться список духовенства, обвиняемых в сексуальном насилии над несовершеннолетними, и если да, то как часто?
Да. Любые заслуживающие доверия и обоснованные утверждения о сексуальном насилии над детьми со стороны духовенства, полученные епархией, будут опубликованы, если только безопасность жертвы не будет поставлена под угрозу.
Продолжает ли епархия поддерживать священника, отстраненного от служения в результате обвинения в сексуальном насилии?
Это зависит от завершения церковного процесса. Если священник мирян / уволен, епархия больше не несет финансовой ответственности и не предлагает финансовой поддержки. Только Святой Престол / Ватикан может отстранить священника от священства.
Епископ может отстранить священника от служения.Однако, когда священник отстраняется от общественного служения, церковный закон и католические учения вынуждают епархию обеспечивать «пропитание» или поддержку расходов священника на проживание и здравоохранение. Учитываются другие его источники дохода.
Почему священники религиозного ордена и священники из других епархий внесены в отдельный список?
Епископ не имеет равной власти над всеми священниками, работающими в его епархии.Некоторые священники могут быть членами религиозных общин, находящихся под властью лидеров этих общин, и называются священниками религиозного ордена. Также священники других епархий могут работать в другой епархии с разрешения своего епископа.
Когда священники ордена или священники из других епархий назначаются для работы в католической епархии Ричмонда, епископ Ричмонда имеет власть над их общественным служением. Тем не менее, обязанности по надзору и дисциплине в конечном итоге остаются за его конкретным настоятелем или епископом.По этим причинам священники религиозного ордена и священники других епархий фигурируют в списках отдельно от священников, назначенных католической епархией Ричмонда, чтобы отразить эти фундаментальные различия.
Как я могу сообщить о нарушении? Какие существуют процедуры и / или ресурсы для помощи жертвам жестокого обращения?
Католическая епархия Ричмонда призывает лиц, подвергшихся сексуальному насилию со стороны священника, дьякона, религиозного деятеля, мирянина или волонтера епархии, сообщать о жестоком обращении напрямую в правоохранительные органы, в том числе в Службу защиты детей (CPS) по телефону 1-800-552- 7096, и позвонив на горячую линию Генерального прокурора по вопросам злоупотреблений среди священнослужителей по телефону 1-833-454-9064.
Людям также рекомендуется обращаться по круглосуточному конфиденциальному номеру для сообщений о помощи жертвам по телефону 1-877-887-9603 или по электронной почте [email protected], чтобы сообщить о сексуальном насилии.
Глоссарий используемых терминов:
Духовенство — рукоположенные епископы, священники или дьяконы.
Диакон — рукоположен в служение, может состоять в браке. Может председательствовать на крещениях, свадьбах и похоронах.Может проповедовать на мессе или других службах. Не может председательствовать в Евхаристии, Примирении, Подтверждении или Помазании больных.
Епархиальный священник — Посвящен служить в католической церкви под руководством епископа, который осуществляет надзор, выполняет поручения и предлагает поддержку.
Священник религиозного ордена — Рукоположен для службы в католической церкви в качестве члена определенной религиозной общины, чья работа может включать обязанности в епархии.
Incardinated — Каноническое действие, посредством которого священник или диакон становится членом определенной епархии или религиозного ордена.
Несовершеннолетние — Любое лицо моложе 18 лет.
Удалено — Каноническое действие, наложенное Святым Престолом (Ватиканом / Римом), посредством которого не должно происходить публичного активного служения, но при этом сохраняется обязательство по надзору и поддержке со стороны епархии.
Laicized / Dismissed — Каноническое действие, наложенное Святым Престолом, посредством которого не должно происходить никакого общественного служения.Никаких обязательств по надзору и финансовой поддержке со стороны епархии или религиозной общины не остается.
Распространено — Каноническое действие, наложенное Святым Престолом по просьбе священника, чтобы он больше не был обязан заниматься общественным служением. Никаких обязательств по надзору и финансовой поддержке не остается.
Приостановлено — Каноническое действие, наложенное епархиальным епископом, при котором не должно происходить никакого общественного служения, в ожидании возможности отстранения Святым Престолом.
Хотя епархия пыталась раскрыть полную и точную информацию, информация на этой странице может быть изменена по мере получения дополнительной информации.
Иезуитов Среднего Запада Орденом 13 новых священников; Празднуйте новую провинцию
Брайан Харпер
Католическая церковь, возможно, видит меньше призваний к священству во всем мире, но она получает серьезную поддержку со стороны иезуитов Среднего Запада. 3 июня 12 иезуитов были рукоположены в священники кардиналом Бласом Купичем, архиепископом Чикаго, в церкви Джезу в Милуоки.Другой, Fr. Сирил Пинчак, SJ , был рукоположен в византийско-русинской католической церкви — одной из 22 восточно-католических церквей, которые разделяют полное общение с Римско-католической церковью и другими восточно-католическими церквями — в Св. Иоанна Крестителя в Византии. Католический собор в Парме, штат Огайо, 24 июня. Эти 13 иезуитов Среднего Запада входят в более крупный класс из 29 иезуитов, рукоположенных этим летом в Соединенных Штатах, Канаде и Гаити.
Этот рекордный урожай новых священников особенно примечателен, учитывая долгий путь, который проходят иезуиты, прежде чем прибыть в день своего рукоположения.Большинство иезуитов Среднего Запада, рукоположенных этим летом, впервые вступили в Общество Иисуса в 2006 году. Двое из них вступили в 2005 году, а один — в 2007 году. С тех пор они получили несколько степеней магистра; преподавал в средних школах и университетах; служил в приходах; работал в Польше, Индии и других странах мира; и — перефразируя святого Игнатия Лойолы, основателя Общества Иисуса — научился находить Бога во всем.
По мере приближения дня их рукоположения новые священники выражали непреодолимое чувство благодарности своим семьям, друзьям, товарищам-иезуитам, Обществу благодетелей Иисуса и, прежде всего, Богу.
«Я часто думаю о том, как св. Игнатий считал неблагодарность худшим грехом», — сказал о. Майкл Россманн, SJ . «Господь знает, что я грешник, и все же, оглядываясь назад на свой путь к священству в Обществе Иисуса, трудно не быть безмерно благодарным».
«Слова не совсем подходят для , спасибо, , я чувствую», — сказал Fr. Энтони Лусварди, SJ . «Я надеюсь, что все те, кто помогал, любил, учил, исправлял и поддерживал меня до сих пор, знают, что, когда я как священник совершаю Евхаристию, они всегда будут присутствовать в благодарении, которое я провожу.”
Процесс формирования иезуитов известен своей строгостью. Иезуит сначала проводит два года в качестве послушника, живя в сообществе и узнавая об игнатианской духовности, отдельном собрании духовных практик и молитв, разработанном Св. Игнатием и его товарищами, а также испытывает работу в иезуитских министерствах и проводит 30-дневное молчание. спасаться бегством.
После произнесения обетов бедности, целомудрия и послушания иезуиты начинают учиться в качестве брата или схоласта, посещая курсы философии и теологии в течение трех лет, прежде чем вступить в другой двух-трехлетний период, называемый регентством, в течение которого они работают в полную силу. — время в иезуитском служении, обычно в качестве учителя в средней школе или университете.Иезуиты, призванные к священническому служению, проводят еще три года в формальном богословском образовании, прежде чем будут рукоположены. Позже священники и братья проводят год в высших учебных заведениях — это время, в течение которого они пересматривают свое построение, совершают еще один 30-дневный ретрит и исповедуют последние обеты в Обществе Иисуса.
Видео находится здесь
Хотя этапы формирования одинаковы для каждого иезуита, на практике они выглядят для каждого по-разному. В то время как большинство иезуитов из Соединенных Штатов проходят курсы философии и теологии в Калифорнии, Чикаго, Св.Луи, Нью-Йорк, Бостон, Торонто или Рим, о. Кристофер Стааб, SJ , поехал в Перу для изучения философии и Бразилии для изучения теологии. Отец Кристиан Вагнер, SJ , который родился в Германии, два года своего образования изучал китайский язык на Тайване и в Китае.
Работа новопосвященных иезуитов также будет разнообразной. Большинство из них проведет предстоящее летнее служение в иезуитских приходах. Осенью некоторые закончат или начнут новые, в том числе и Frs. Пинчак, Россманн, Лусварди, Стааб, Вагнер, Мэтью Дунк , Люк Хансен и Джозеф Симмонс .Остальные останутся в пастырском служении, в том числе о. Стивен Вулф, SJ , в Католической церкви Джезу, в Детройте и Fr. Ричард «Р.Дж.» Фихтингер, SJ , в Католическая община Сент-Томас-Мор, в Сент-Поле. Отец Джейкоб Боддикер, SJ , будет работать в резервации индейцев Роузбад в Южной Дакоте, Fr. Брэд Хелд, SJ , будет служить в служении в кампусе средней школы Университета Маркетт, в Милуоки, и Fr. Брайан Табер, SJ , будет преподавать и работать спортивным капелланом и тренером в Saint Ignatius College Prep в Чикаго, а также будет помогать в католическом приходе Сент-Джайлс в Оук-Парке, штат Иллинойс.
Знаки указывают на то, что значительные классы посвящения могут быть постоянной тенденцией для иезуитов Среднего Запада. Послушник в Св. Павле вмещает 26 послушников, и более 40 других иезуитов Среднего Запада находятся на различных стадиях формирования.
Через два дня после рукоположения в Джезу, провинции Чикаго-Детройт и Висконсин Общества Иисуса официально объединились и стали новой провинцией Среднего Запада США. Новая провинция состоит примерно из 530 иезуитов, в том числе более 66 министерств и охватывает 12 штатов.
Несмотря на множество изменений и событий, происходящих на Среднем Западе, о. Брайан Полсон, SJ, провинция Среднего Запада США, указал, что наиболее важные факторы останутся прежними.
«Миссия будет продолжаться с провинциями Чикаго-Детройт и Висконсин, а также с миссией Общества Иисуса, которая продолжается с 1540 года», — сказал он. «Иезуиты будут делать то, что мы всегда делали, служить там, где другие не хотят, находить Бога повсюду и нести любовь Бога ко всем людям.
С новой провинцией, 13 новыми священниками и активными образовательными , пастырскими , ретритами , социальной справедливости и международными министерствами , благодарение действительно необходимо для иезуитов Среднего Запада.
«Я думаю, что Игнатий был прав насчет неблагодарности», — сказал о. Россманн. «И все же, когда я вспоминаю« облако свидетелей », которое поддержало мое призвание иезуитов, трудно не быть безмерно благодарным».
13 новых священников иезуитов Среднего Запада:
- Fr.Джейкоб Боддикер, SJ, Типтон, Айова
- Fr. Мэтью Данч, SJ, из Янгстауна, Огайо
- Fr. Ричард «RJ» Фихтингер, SJ, Сент-Пол, Миннесота,
- Fr. Люк Хансен, SJ, Каукауна, Висконсин.
- Fr. Брэд Хелд, SJ, из Слингера, Висконсин.
- Fr. Энтони Лусварди, SJ, Сент-Энтони, Миннесота
- Fr. Сирил Пинчак, SJ, из Шейкер Хайтс, Огайо
- Fr. Майкл Россманн, SJ, из Айова-Сити, штат Айова
- Fr.Джозеф Симмонс, SJ, Милуоки, Висконсин.
- Fr. Кристофер Стааб, SJ, Кливленд, Огайо
- Fr. Брайан Табер, SJ, из Давенпорта, Айова
- Fr. Кристиан Вагнер, SJ, Баден-Вюртемберг, Германия
- Fr. Стивен Вулф, SJ, Милуоки, штат Висконсин.
Эта избранная статья также появилась в сокращенном виде в летнем выпуске журнала Jesuits за 2017 год.
Щелкните здесь, чтобы увидеть лето 2017 года.Комитет N. обнаружил пятницу в отчете, что cou
Джон Хейлприн и Николь Уинфилд, Ассошиэйтед Пресс
Опубликовано 23 мая 2014 г. 15:00 EDT
ЖЕНЕВА — Ватикан осуществляет эффективный всемирный контроль над своими епископами и священниками и должен соблюдать договор Организации Объединенных Наций против пыток во всем мире. сексуальное насилие.
Комитет ООН против пыток пришел к выводу, что официальные лица Ватикана не сообщили должным образом об обвинениях в злоупотреблениях, переместили священников, а не наказали их, и не выплатили адекватную компенсацию жертвам. Хотя комиссия так и не пришла к выводу, что Святой Престол нарушил свои обязательства по договору о борьбе с пытками, который он ратифицировал в 2002 году, члены комиссии заявили, что это подразумевается в критике.
«Ученые-юристы скажут вам, что, когда комитет рассматривает проблему и дает рекомендации, он считает, что государство не отвечает требованиям конвенции», — заявила репортерам заместитель председателя комиссии Феличе Гаер.«Совершенно ясно, о чем мы говорим».
Но Ватикан отклонил основные выводы комиссии из 10 членов как «фундаментально ошибочные» и настоял на том, что не осуществляет прямого контроля над своими священниками по всему миру.
Самым непосредственным воздействием отчета может стать усиление аргументов в пользу жертв, настаивающих на том, чтобы Ватикан взял на себя большую юридическую ответственность за священников, изнасиловавших и приставших к детям. Святой Престол давно стремился дистанцироваться от поведения священников-педофилов и надзирающих за ними епископов, заявляя, что собственная структура церкви не является централизованно организованной иерархией сверху вниз, которую часто описывают юристы для жертв.
Ранее в этом месяце Святейший Престол сообщил комитету, что с 2004 года он лишил сана 848 священников и наложил меньшие наказания еще на 2 572 других. Эти цифры отражают только те жалобы, которые рассматривались непосредственно Святым Престолом, а не те, которые остались в руках епархий, поэтому общее количество санкционированных священников во всем мире может быть намного больше.
Важно отметить, что комитет отверг позицию Святого Престола о том, что он должен нести юридическую ответственность за соблюдение договора только в крошечных пределах самого Ватикана.Руководители церкви постоянно утверждали, что юридическая ответственность за злоупотребления лежит на епископах и лидерах отдельных конгрегаций священников, монахинь и братьев, находящихся за многие тысячи миль (километров) от центра церкви.
Комитет заявил, что Ватикан должен гарантировать, что договор не нарушается его представителями нигде во всем мире. В нем говорится, что Ватикан утверждает, что он не осуществляет контроль над церковным персоналом за пределами Ватикана, поэтому его обязательства перед США.N. Договор о пытках должен применяться только в пределах границ Ватикана — он «несовместим» с договором или собственными законами Ватикана.
Группа заявила, что ратифицирующие договор о пытках стороны, включая Ватикан, «несут международную ответственность за действия и бездействие своих должностных лиц и других лиц, действующих в официальном качестве или от имени государства».
В ответ в пятницу Ватикан обвинил группу в неаккуратных рассуждениях. Он настаивал на том, что комитет ошибался, «создавая впечатление, будто все священники, служащие по всему миру, косвенно, юридически связаны с Ватиканом.«
В своем заявлении Ватикан сказал, что он даже не несет косвенной ответственности за соблюдение договорных обязательств по борьбе с пытками для всех 440 000 священников в мире, и собственные законы Ватикана не предполагают такой уровень правового контроля.
Отвечая на вопрос об этом заявлении, Гаер сказал репортерам: «Мы не предполагаем, что Святой Престол несет ответственность за действия каждого католика. уголки Ватикана.«
Ватикан подчеркнул, что в отчете комитета прямо не указано, считает ли он вообще, что изнасилование и сексуальное насилие представляют собой форму пыток и, следовательно, нарушают договорные обязательства Святого Престола. В нем говорится, что в докладе ООН делается «неявное фундаментальное предположение» о том, что любое сексуальное насилие равносильно пыткам, — предположение, не поддерживаемое договором.
Однако члены группы заявили, что твердо установлено, что изнасилование и сексуальное насилие могут быть равносильны пыткам в каждом конкретном случае, и комитет по пыткам упоминал случаи изнасилования и сексуального насилия в 50 других обзорах за последнее десятилетие.
«Мы не говорим, что любое сексуальное насилие равносильно пытке. Нам нужно разобраться в обстоятельствах. Дело здесь в ответственности государства», — сказал председатель комитета Клаудио Гроссман. «Ответственность государства вступает в игру, если не было предупреждения или не было расследования и наказания».