Упражнения для прокачки крыльев: Лучшие упражнения на крыло — Рамблер/женский

Содержание

Лучшие упражнения на крыло — Рамблер/женский

Широчайшие мышцы, известные также под названием «крылья», формируют основной объем спины. Они расположены по диагонали от лопаток к позвоночнику и задействуются во время движения плеч и рук. Новички часто сталкиваются с вопросом, выполняя какое упражнение, крыло будет расти. Однако он поставлен неверно. Широчайшие – парные мышцы, которые необходимо тренировать равномерно. В противном случае они будут развиваться асимметрично, из-за чего не только сформируется некрасивая фигура, но и могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Список упражнений для тренировки широчайших

Основные упражнения, направленные на прокачку «крыльев» – различные вариации подтягиваний и тяги.

Первое развивает ширину мышц, а второе – помогает увеличить их объем. Подтягивания выполняются стандартным, узким, обратным или широким хватом. Именно последний способ обеспечивает наиболее высокую результативность при тренировке «крыльев». Но спина будет нагружаться независимо от типа хвата, поэтому новички могут выполнять подтягивания любым способом. Профессиональные атлеты для увеличения эффективности дополнительно используют утяжелители.

Тяга также делается разными способами в зависимости от вида спортивного снаряда:

блок в тренажере;

фитнес-резинка.

В отличие от подтягиваний указанное упражнение можно выполнять с нагрузкой как на обе стороны, так и по отдельности. Например, тяга гантели или гири поможет поочередно прокачать крылья, а использование штанги и блочного тренажера оказывает равномерную нагрузку на спину при соблюдении правильной техники.

Любое упражнение выполняется с максимально прямой спиной. Также необходимо следить за дыханием и придерживаться негативной фазы. Быстрое сгибание рук производится на выдох, а медленное разгибание – на вдох. Описанная техника поможет избежать преждевременной усталости и увеличит нагрузку на мышцы.

Дополнительные упражнения

Грамотная программа тренировок широчайших профессионального атлета состоит из основных упражнений и вспомогательных. Чтобы комплексно прокачать «крылья», дополнительно выполняются:

Отжимания на стойках. Опускание ниже стандартной амплитуды позволяет максимально задействовать широчайшие. При отсутствии специализированных стоек можно использовать книги, сложенные в две стопки.

Разводка гантелей в наклоне. Упражнение делается со слегка согнутыми ногами и прямой спиной. Необходимо наклониться под углом 90 градусов, быстро поднять гантели в стороны, и медленно опустить. Преимущество описанного упражнения – дополнительная проработка заднего пучка дельты, позволяющая накачать мощные плечи.

Тяга гантелей в упоре лежа. Примите исходное положение для отжиманий, но вместо стоек упритесь руками в гантели. Поочередно поднимайте их к себе и опускайте обратно, стараясь не менять положение тела. Плюс описанной техники – дополнительная проработка трицепсов и грудных.

Перечисленные упражнения рекомендуется делать в связке основными, но не тратить на них много времени, а использовать в качестве вспомогательных.

Блок похожие статьи

В каких видах спорта тренируются широчайшие

Не только бодибилдинг обеспечивает массивные «крылья». Занимаясь следующим видами спорта, можно хорошо развить широчайшие:

все типы плавания;

спортивная гимнастика;

прыжки с шестом.

Во время тренировки в перечисленных видах спорта происходит внутренняя ротация, приведение и разгибание плеча, за счет чего автоматически задействуются «крылья». Спортсмен выполняет динамические, концентрические, эксцентрические и статические сокращения, благодаря чему возрастает силовая выносливость. Гандбол, волейбол и теннис оказывают комбинированную нагрузку, но больше подходят не для набора мышечной массы, а для разминки.

Интенсивность и частота тренировок

Перед выполнением упражнений в обязательном порядке проводится разминка длительностью 5-10 минут. Тренировка начинается с небольших нагрузок. На каждое упражнение рекомендуется отводить по 3 подхода. Количество повторений в сете не должно быть максимальным. Только последний подход делается до отказа. Чтобы мускулатура тела развивалась симметрично, рекомендуется тренировать широчайшие в связке с другими мышечными группами. Отдых между подходами составляет от 1 до 3 минут в зависимости от физической подготовки атлета. На восстановление между тренировками широчайших требуется около 5 дней.

Другие материалы по теме:

Советы, как накачать ляшки в домашних условиях

Триатлон Ironman: железная гонка

Можно ли тренироваться ночью?

Гантели – простой эффективный тренажер для накачки крыльев

На фоне многообразия предложений на рынке спортивных снарядов и тренажеров, гантели занимают весьма скромное место. Однако не стоит списывать этот простой, но очень действенный инструмент достижения цели формирования красивого мускулистого тела. Сегодня купить гантели для дома не составит труда, можно выбрать и по размеру, и по весу, и по конструкции тот вариант, который более всего подходит для выполнения поставленной задачи

Виды гантелей

По характеру изготовления гантели подразделяются на цельнолитые и разборные:

1. Классика в модельной линейке гантелей – цельнолитые в форме двух шаров, соединяемых рукояткой. Сейчас разработчики представляют модели в форме шестигранных призм, соединяемых рукояткой. Для удобства работы зачастую такие снаряды отделаны резиной. Шестигранная форма позволяет тяжелую гантель ставить на бедро при подготовке к жиму на горизонтальной скамье, сделать такое с обычной гантелью большого веса невозможно. Еще один плюс шестигранника: гантели не раскатываются по поверхности пола!
2. Разборные модели – мини-штанга по внешнему виду. На гриф с обеих сторон навешивается определенное количество дисков, пока не получится нужный вес. На гриф нанесено рифление, что помогает избежать скольжения в руке во время тренировки.

Накачать крылья с гантелями просто

Без накачанных крыльев (широчайших мышц спины) фигура атлета не будет смотреться органично и красиво, как бы хорошо не были накачены руки, мышцы груди и пресса.

Тренируясь, следует равномерно распределять нагрузку на все группы мышц, иначе одни можно перекачать, в то время как другие останутся прежними и будут портить всю картину. Эффективными и простыми упражнениями с гантелями можно отлично прокачать крылья.

Упражнение № 1

Возьмите по гантели в каждую руку.
Поставьте на уровне ширины плеч.
Руки с гантелями держите вдоль туловища.
На вдохе поднимите руки перед собой.
Вернитесь в исходное положение.
Опускать гантели, без рывков, медленно выдыхая при этом.

Правильно подобранный вес гантелей для тренировки обеспечит высокую эффективность упражнения. Не следует брать слишком большой вес – это вызовет напряжение и непроизвольное раскачивание торса, что существенно снизит действенность упражнения. Если вес будет слишком мал для вас, то движение к цели займет много времени. Как в других силовых упражнениях, нагружение должно быть постепенным. Начните с комфортного для себя веса и постепенно увеличивайте его. Для этого хороши разборные модели: не понадобится приобретать целый арсенал снарядов, достаточно купить гантели разборные для дома и ставить нужный вес по мере необходимости. Выполнять по 10-15 раз в два подхода.

Упражнение №2

Возьмите снаряд в одну руку.
Сделайте выпад вперед одной ногой, согнутой в колене; вторая нога в согнутом положении отводится назад.
Рука с гантелью опущена вниз и полностью расслаблена.
На вдохе проделайте тягу – до того момента, когда плечо займет положение параллельно туловищу.
Медленно выдыхайте и опускайте руку с гантелью.

Уже упоминалось, что эффективность и скорость достижения результата зависит от правильного веса спортивного снаряда. Для новичков лучше начать с гантелей 8 кг, это самый оптимальный вес для них; в процессе привыкания массу можно увеличивать. Не следует чрезмерно увлекаться подходами, больше двух-трех не надо делать.

Правильно подобранный вес и соблюдение техники выполнения упражнений при рекомендованных подходах несомненно дадут отличный результат. И совершенно необязательно покупать сложные громоздкие тренажеры, достаточно купить или заказать гантели для дома в интернет-магазине (можно с доставкой на дом!).

Упражнения на крылья с гантелями. Как накачать крылья в домашних условиях. Развиваем на турнике

Крыльями называют широчайшие мышцы спины, потому что внешне они действительно похожи на большие крылья. Чем примечательны широчайшие? Они визуально создают объем, делают спину красивой вне зависимости от вашего пола. Например, широкие плечи и широкая спина в совокупности способны создать ощущение узкой талии, что особенно важно в таких видах спорта, как бодибилдинг или бодифитнес. Кроме того, это будет выглядеть эстетично.

Почему важно иметь крепкие и сильные мышцы спины? Дело в том, что на мышцы спины и позвоночник приходится большая нагрузка при передвижении и выполнении многих физических упражнений. Поэтому очень важно своевременно укреплять эти группы мышц, особенно при тренировках в тренажёрном зале, ведь там атлет имеет возможность делать упражнения со специальным утяжелением – штангой или гантелями.

Укрепление этих мышечных групп предотвратит многие травмы опорно-двигательного аппарата и позволит более успешно выполнять многие физические упражнения.

Как накачать крылья в домашних условиях различными способами? Как накачать крылья гантелями? Как накачать крылья на турнике? Как накачать крылья штангой, гирей? Можно ли это сделать быстро? Нужно ли добавлять отжимания? Вопросов может возникнуть много, на эти и многие другие вопросы вы сможете найти ответ ниже. Мы рассмотрим основные рекомендации по тренировке крыльев, а также простенький тренировочный комплекс для начинающих спортсменов.

Можете дополнять тренировку спины отжиманиями, в них спина находится в статическом напряжении.

Не тренируйтесь каждый день, так можно заработать переутомление. Можно тренироваться хотя бы через один-два дня. Мышцам нужно время на восстановление и разгрузку. Кроме того, это время нужно на восстановление нервной системы. Результат не достигается быстро.

Тщательно разминайтесь, разогревайтесь перед тренировкой. Это улучшит работоспособность мышц и позволит избежать многих травм. Разминать можно как всё тело в целом, так и мышцы по отдельности.
Не забывайте постепенно увеличивать тренировочную нагрузку и каждые 3-4 месяца делать перерыв на 1-2 недели от тренировок. Это важно для восстановления от микротравм, которые в любом случае накапливаются, и для восстановления ресурсов нервной системы. Также не забывайте делать разгрузочные тренировки – менее объёмные и менее интенсивные, чем обычно. Опять же это важно для восстановления организма.

Не забывайте о правильном питании, соблюдении режима дня. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, причём желательно ложиться и вставать в одно и то же время. То же самое правило касается и питания. Важно есть здоровую, качественную пищу и наедать за день сбалансированный набор БЖУ (белков, жиров, углеводов).

Упражнения для мышц спины

Крылья можно тренировать с помощью различных снарядов, например, с помощью штанги, гантелей или турника. Есть множество упражнений на эту группу мышц. Некоторые упражнения для крыльев представлены ниже.

Самые популярные упражнения на крылья – это подтягивания, становая тяга, тяга гантели к поясу.

Можете дополнять тренировку крыльев отжиманиями, в них спина находится в статическом напряжении.

Подтягивания на турнике. Это наиболее доступное и простое упражнение для развития широчайших мышц спины. Подтягивания на перекладине или турнике практикуются во многих видах спорта и в силовых структурах для общей физической подготовки.

Становая тяга. Это самое важное среди базовых упражнений в тренажёрном зале со свободным весом для развития мышц спины. Становая тяга – это комплексное многосуставное упражнение. В нем активно задействованы широчайшие мышцы, поясница, бицепсы бедра, предплечья. Практикуется преимущественно в силовых видах спорта, таких как пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжёлая атлетика, кроссфит.
Тяга гантели к поясу. Наиболее популярное упражнение для широчайших мышц с гантелью. Примечательно простотой исполнения и возможностью прорабатывать отдельные пучки. Для выполнения тяги гантели к поясу вам потребуется только горизонтальная скамья и сама гантеля.
Можно также накачать широчайшие мышцы спины и гирей. Выполняйте для этого тягу гири к поясу, как выполняете тягу гантели.

Подведём краткие итоги всему вышесказанному. Крыльями называют широчайшие мышцы спины. Почему важно иметь крепкие и сильные мышцы спины? Дело в том, что на мышцы спины и позвоночник приходится большая нагрузка при передвижении и выполнении многих физических упражнений.

Широчайшие мышцы спины можно тренировать с помощью различных снарядов, например, с помощью штанги, гантелей или турника.

Есть множество упражнений на эту группу мышц. Самые популярные – это подтягивания, становая тяга, тяга гантели к поясу. Подтягивания на турнике – это наиболее доступное и простое упражнение для развития широчайших мышц спины.

Становая тяга – это самое важное среди базовых упражнений в тренажёрном зале со свободным весом для развития мышц спины. Тяга гантели к поясу – это наиболее популярное упражнение для широчайших с гантелью. Можно также накачать их и с помощью гири, выполняйте для этого тягу гири к поясу. Можете дополнять тренировку этой группы отжиманиями, в них спина находится в статическом напряжении.

Напоследок пожелаем нашим читателям спортивных успехов, здоровья и долголетия. С чего начать развитие и оздоровление общества? Начните с себя! Подходите к любым тренировкам с умом, правильно дозируйте нагрузку, прислушивайтесь к своему организму – и тогда любые препятствия и трудности будут вам по плечу! Возьмите за привычку вести здоровый образ жизни, приучайте к нему с малого возраста ваших детей! Спорт – это великая радость, отличный способ организовать семейный досуг. Да, спорт высоких достижений немыслим без травм, но мы ведь по большей части обычные физкультурники. А с нами всё гораздо проще, главное – не переусердствовать с дозированием нагрузок.

Доброго времени суток дорогие друзья, рад вас снова поприветствовать в своем спортивном блоге sportivs. Сегодняшняя тема как накачать крылья дома, поможет нарастить мышечную массу в области спины тем самым сделав ее более мощной и широкой.

Мы рассмотрим всевозможные альтернативы упражнений, которые в кратчайшие сроки позволят добиться максимальных результатов.

Структура мышц спины

Их еще в народе называют крылья, свидетельствуют о хорошем атлетическом телосложении. Всегда большая спина считалась эталоном мужской силы. Ведь не зря пошла поговорка “за тобой, как за каменной стеной”. Данная группа мышц считается одной из самых сложных в плане прокачки.

Чтобы добиться выдающих результатов, в первую очередь, нужно регулярно заниматься, не важно в домашних условиях или в тренажерном зале. Очень быстро накачать крылья вам не удастся, поэтому просто наберитесь терпением и продолжайте усердно заниматься.

После того, как мы посмотрели основные понятия о нашей группе мышц, давайте перейдем к следующему, немаловажному разделу – тренировка крыльев.

Комплекс на турнике

Для того чтобы построить атлетическое телосложение, и накачать крылья, вам однозначно потребуется поставить дома турник и приступить к выполнению следующего комплекса:

1. Первым упражнением на турнике будет подтягивания к груди. Возьмитесь широким хватом, выполните подтягивание, важно, чтобы вы поднялись как можно выше, за счет этого широчайшие мышцы начинают растягиваться в момент опускания, максимальное сокращение мышц происходит в наивысшей фазе подъема туловища, это способствует активному росту.

2. Вторым упражнением, которое способствует росту крыльев является подтягивание за голову. Для лучшего эффекта, я рекомендую чтобы ваши плечи касались перекладины.

3. Еще одной разновидностью будет подтягивания обратным хватом, ладони к себе. Вам необходимо взяться широко, при этом стараться подтянуться, чтобы задняя часть головы коснулась турника. Чтобы добиться максимального эффекта необходимо задержаться в верхней точке на пару секунд.

Комплекс без турника

Если вы хотите накачать крылья без турника, я советую вам применять гантели. Принцип работы будет такой же, как и со штангой в тренажерном зале.

1. Упражнение будет альтернативой тяга штанги в наклоне. Вам потребуется взять две гантели, ноги на ширине плеч, вы должны иметь небольшой прогиб в спине, однако, ее во время подхода нужно держать ровно, иначе вы рискуете получить травму. Сделав небольшой вдох, потяните гантели к животу. Ваши локти должны быть параллельны, их движение происходит назад и вверх. Упражнение следует выполнять исключительно за счет мышц спины и плеч. Чем больше вы возьмете вес гантелей, тем лучше будут прокачиваться ваши крылья.

2. Вторым будет тяга одной гантели в наклоне. Для лучшего эффекта, я вам советую стать коленкой на невысокий стул, при этом нужно упираться рукой. Движение происходит за счет подъема руки вверх. Когда ваш локоть окажется на уровне с плечом, подключите его, и тяните вместе с ним, после максимально опустите руку вниз. Вы отлично растяните широчайшие мышцы спины.

Домашние отжимания

Далее давайте рассмотрим технику прокачки широчайших — . Для этого нам потребуется две точки опоры, по одной для каждой руки. Подойдут самые подручные средства – табуретки или стулья. Чтобы не повредить связки и суставы, перед тренировкой нужно проводить качественную разминку. Чтобы было максимально комфортнее выполнять упражнение нужно выбрать наиболее подходящее расстояние между рук, оптимальным будет чуть шире ширины плеч. Ваши ноги должны быть расположены на другой опоре – отлично подойдет кровать или тот же стул.

Основным принципом отжимания считается, что ваша верхняя часть должна опускаться чуть ниже уровня ладоней. Важно сохранять равномерное дыхание, плавно опускаться и подниматься, это поможет добиться максимальной интенсивности.

Упражнения с гиревым снарядом

Мы с вами поговорили о технике накачки мышц без железа и различных видах тренировок, которые помогут добиться широкой спины, однако, есть еще одна схема прокачки, она отличается от предыдущих, так как проводится без турника и без гантелей, работа происходит с гирей.

Начинающим спортсменам, браться за данный снаряд с самого начала я не рекомендую. Помимо накачки крыльев, гирю используют для . Принцип упражнений такой же как и с гантелями, вы выполняете подъемы снаряда к животу.

Немаловажным фактором является дыхание, я рекомендую тщательно следить за ним, это поможет увеличить эффективность тренировки. Новичкам не рекомендуется брать большой вес, так как чрезмерная нагрузка, а особенно на спинную область чревато печальными последствиями, попросту вы можете сорвать спину. Чтобы этого не произошло начинайте с маленьких гирь весом 8 килограмм.

Можем подвести итог – во время каждого подхода, тщательно следите за техникой и дыханием. Если вы, дорогие друзья, учли все факторы, то за пару месяцев вы сможете добиться хороших результатов. Базовые упражнения, пусть и в домашних условиях позволят вам добиться желаемых результатов. Однако, все это возможно только при организованности тренировок и правильной технике.

При правильном выполнении всех упражнений вам не понадобиться чрезвычайно большой вес, так как люди, берущие тяжелые веса выполняют подходы с неправильной техникой. Я вам так скажу, что если вы будете выполнять упражнения с правильной техникой, то вам не потребуется особо большого веса, так как вы будете отлично чувствовать прокачку мышц.

В завершении предлагаю посмотреть интересное видео, в котором, я уверен, вы найдете для себя ценную информацию про накачку широчайших мышц спины. Продолжаете читать мой блог и вы узнаете еще много актуальной полезной информации о спорте и здоровом образе жизни.

Прокачанные крылья (или широчайшие мышцы спины) – это именно то, что создает идеальную мужскую фигуру в форме перевернутого треугольника. Узнайте, как накачать эти мышцы!

Подобно тому, как мощные крылья дают преимущества в полете птицам, так и во многом выигрывают, если знают, как накачать крылья (или широчайшие мышцы спины) в тренажерном зале. И хотя мышцы спины обсуждаются не так, как грудные или , знайте: лишь имея прокачанные широчайшие спины можно добиться классического мужского V-образного телосложения.

К сожалению, из-за отсутствия возможности видеть спину во время выполнения упражнений большинство атлетов пренебрегает балансом тренировки , расставляя приоритеты в пользу груди.

Кинезиология широчайших мышц спины

Прежде чем браться за веса и качать крылья, следует разобраться в функциональных особенностях строениях этих мышц. Широчайшая мышца спины прикрепляется к медиальной стороне межбугорковой борозды плечевой кости, и берет начало от третьего нижнего ребра.

Функции широчайших мышц спины очень важны: эта мышечная группа активно участвует в приведении плечевой кости. Всякий раз, когда наши руки находятся над головой, например, при выполнении тяги верхнего блока к груди или подтягиваний , крылья направляют лопатки вниз и вытягивают весь плечевой пояс. А любые упражнения, в которых руки делают тягу вниз, приводят крылья в полное сокращение. Базовые тяговые упражнения и пуловеры с гантелями или также отлично подходят для развития и накачивания ваших крыльев.

Любое обсуждение широчайших мышц должно включать упоминание о большой круглой мышце. Ее называют «маленьким помощником» крыльев, поскольку обе они имеют одинаковое действие на руку, и тренировать одну мышцу без другой невозможно. Круглая мышца берет начало в нижней части лопатки выше широчайших мышц спины. Она прикреплена к головке плечевой кости практически в том же месте, где и широчайшие мышцы спины. Ее задача – расширение, внутреннее вращение и приведение плечевого сустава

Упражнения для прокачивания крыльев

Если ваша фигура напоминает прямоугольник, овал или даже круг, возьмите себя в руки и накачайте широчайшие мышцы спины так, чтобы зеркало демонстрировало вам идеальные пропорции! Подтягивания, тяга штанги или гантелей, тяга Т- и тяга к поясу на блоке — эти упражнения считаются классикой в накачивании крыльев. Однако для того, чтобы вы гарантированно получили результат и не потратили время в тренажерном зале зря, важно соблюдать правильную технику выполнения. Это позволит вам включить в работу только необходимые мышцы и уберечь вас от травм.

Роль техники в накачивании крыльев

Для большинства бодибилдеров правильные ощущения и техника выполнения упражнений для широчайших мышц спины приходит со временем в процессе тренировок . И хотя толщина нарабатывается довольно быстро, ширина крыльев появляется позже. Проблема лежит в использовании неправильной техники при выполнении различных упражнений для расширения спины. Техника создания накачанных крыльев требует понимания и большой практики для освоения.

Во время всех упражнений на спину, особенно на широчайшие мышцы, большую нагрузку получают . Вы не можете качать одни только крылья и не задействовать . Большинство новичков практически полностью используют лишь силу бицепса при выполнении упражнения для крыльев, а это ограничивает результаты, которые они ожидают получить в накачивании спины. Секрет в том, чтобы максимально ограничить вовлечение бицепсов рук. Как и с кистью, они должны выполнять второстепенное действие во время упражнений .

Как этого добиться? Рука должны выглядеть как крюк или чаша, которая удерживает штангу. Мысли должны быть сосредоточенными на том, что упражнение выполняет спина, а не бицепс. Для большинства новичков это очень сложно, поскольку они не могут игнорировать тот факт, что бицепс – это мышца, которая участвует в любом тяговом упражнении. Чтобы выполнять упражнения для широчайших мышц спины правильно, требуется визуализация и практика, иначе вы просто не сможете добиться максимальных результатов.

Единственный способ для большинства бодибилдеров правильно выполнять упражнения для крыльев – практиковать форму и технику накачивания с легким весом. Как только вы освоили технику, можете начинать добавлять вес при выполнении упражнений. Большинство атлетов используют слишком тяжелый вес в упражнениях для широчайших мышц спины при неправильной технике, что создает еще больший риск травмы и не дает должным образом накачать крылья.

Тренировка, которая подарит вам накачанные крылья

Выполняйте этот потрясающий гигантский сет только один раз в неделю. После завершения тренировки на крылья можете сделать несколько упражнений на задние дельты, например, разведение гантелей сидя или стоя. Вам придется использовать более легкий вес, поскольку задние дельты уже получили определенную нагрузку во время тренировки крыльев. В завершении тренировки обязательно выполните . Спустя 6 недель, когда вы освоитесь, можете добавлять вес и выполнять меньшее количество повторений движений за тренировку.

Разминка

Добавки для роста широчайших мышц спины

Базовый сет

Для профи

Базовый сет

Для профи

MAXLER | Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке — Maxler USA Vitamen

MAXLER | Mega Gainer ?

С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

Universal Nutrition | Ultra Iso Whey ?

Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Universal Nutrition | N1-T ?

Специальные спортивные добавки

По 2 капсулы.

UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

Universal Nutrition | Natural Sterol Capsules ?

Анаболические комплексы

По 2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

Universal Nutrition | BCAA Stack ?

Рекомендуется принимать по 1-3 разовых порций до и после тренировки.

Крылья – широчайшие спинные мышцы, которые удерживают осанку в прямом положении. Именно для укрепления спины многие стремятся накачать крылья, но это не единственная причина. Благодаря этой группе мышц, торс мужчины выглядит шире. Чтобы выглядеть мужественнее, подростки начинают свои занятия в тренажерном зале именно с накачивания крыльев. Существует несколько принципиально разных методик, используя которые можно накачать крылья.

Если нет желания тратить деньги, оплачивая абонемент в тренажерный зал, можно воспользоваться обычным турником. Для выполнения упражнений необходимо на прямых руках повиснуть на перекладине. Руки должны быть разведены как можно шире, это увеличит нагрузку. Ноги при этом должны висеть в воздухе. Нужно отжиматься от перекладины, поднимая тело и заводя голову перед турником, касаясь его плечами. Чтобы увеличить нагрузку, можно использовать отягощение. Еще одним отличным способом, при помощи которого удастся расширить торс, является отжимание от пола. При этом желательно, чтобы корпус опускался ниже опоры, на которой находятся руки. Этого можно достичь, отжимаясь от стула или табуретки, наклоняя корпус вперед.

При помощи гантелей можно укрепить и увеличить размер крыльев. Для выполнения упражнений необходимо принять вертикальное положение. При этом корпус опустите, чтобы между верхней и нижней частью тела образовался угол 90°. Взять в каждую из рук по гантели и опустить их вниз. Разводить руки таким образом, чтобы они стали на один уровень с плечами. Должна получиться прямая линия. При этом голова должна смотреть перед собой. Количество подходов и вес гантелей выбирается в зависимости от начальной физической подготовки. В дальнейшем необходимо увеличивать вес гантелей и поднимать руки как можно выше. Если нет гантелей, то их можно заменить мешочками с песком или пластиковыми бутылками с водой. Существует еще одно упражнение, которое выполняется при помощи гантелей. Необходимо одну ногу согнуть в колене и опереться ею на лавку. Вторая нога прямая и стоит на полу. Взять гантель в руку, которая находится со стороны прямой ноги. Сгибать руку в локте, чтобы ее верхняя часть образовывала с плечами одну линию.

Для подготовленных спортсменов используется штанга. Для того чтобы накачать крылья штангой, нужно ноги развести на ширину плеч и согнуть их в коленях, наклонить корпус немного вперед. При этом поясницу немного прогнуть. Штангу взять прямым хватом. Поднимать груз перед собой, сгибая руки в локтях. При этом локти должны двигаться по направлению к спине.

Результатов можно достичь через несколько месяцев систематических тренировок. Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку. Стоит понимать, что крылья – сложная область, поэтому на начальном этапе стоит не переусердствовать.

Многие спрашивают про упражнения для крыльев , какие бывают упражнения на крылья, плечи и так далее. Ниже в статье вы сможете посмотреть фото и видео упражнения, для накачки крыльев и плеч. Применяйте упражнения на практике и вы, сможете накачать себе нужные мышцы.

В статье вы узнаете лучшие упражнения для крыльев, как накачать крылья и все такое. Узнаете лучший комплекс упражнений на крылья, чтобы накачать свои мышцы такими, как вам нужно. Главное не сдавайтесь, поставьте цель, составьте план тренировок и тренируйтесь по нему минимум 3-4 раза в неделю.

Жим гантелей лежа

Махи гантелей в стороны

Также есть упражнения для крыльев связанные с махами гантелей в стороны, стоя ровно или наклонившись вперед. Старайтесь во время упражнений, держать спину ровно и не брать первое время большие веса гантелей.

Подтягивания на турнике широким хватом

Отжимания широким хватом

Также накачать крылья можно на широких брусьях, и отжимаясь широким хватом от пола. Делайте на тот и иной вид отжимания по 3 подхода и по 20 отжиманий за подход. Увеличивайте количество отжиманий постепенно, а в дальнейшем начните отжиматься с дополнительным весом.

Спортивные упражнения в картинках и видео

Как накачать крылья гантелями — Некрасивых.НЕТ

Желание накачать мышцы у мужчин возникает уже в подростковом возрасте. Очертания фигуры человека видно издалека и первое, на что обращают внимание – это ширина верхней части торса. Широкий крепкий торс, наряду с накаченными бицепсами, ассоциируется с мужественность, силой и надежностью. Поэтому, если Вы хотите быть привлекательным для женского пола – Вам следует знать, как накачать крылья гантелями.

Крыльями называют широчайшие мышцы спины, и следует упомянуть, что именно упражнения с гантелями являются наиболее эффективными при прокачке данных мышц. Вообще, это один из самых трудных для накачки участок мышц, поэтому Вам следует иметь не только желание иметь широкий торс, но и запастись усердием.

Кроме эстетического эффекта, достигнутого прокачкой крыльев, Вы получите сильные мышцы спины, которые важно иметь для улучшения общего состояния здоровья и силы, ведь спинные мышцы участвуют практически во всех видах деятельности в течение дня. Также упражнения на прокачку крыльев позволят расширять грудную клетку.

Итак, как накачать крылья гантелями? Основное упражнение – это тяга гантелей в наклоне. Для этого занимаем устойчивое положение: поставим ноги чуть шире плеч и уперевшись пятками в пол, наклоняемся вперед. Максимальный эффект от упражнения достигается именно при прямом угле наклона. Руки с гантелями опущены и сведены внизу. Затем начинаем медленно, сохраняя тело в наклоне, разводить руки в стороны. Чем шире они разведены и выше подняты, тем интенсивнее тренируются крылья и тем сильнее эффект. Повторяем около 10 раз, делая 3-4 подхода. Постепенно увеличиваем число повторений и подходов.

Также можно использовать несколько другую разновидность данного упражнения, используя скамью и качая попеременно то левую, то правую часть. Суть упражнения заключается в тяге гантели от пола по направлению к бедру. При этом локоть не следует отводить в сторону. Здесь следует обращать внимание на то, чтобы рука двигалась не совсем вертикально, а дугообразно.

Помните, что в любых тренировках не следует делать акцент только на одну определенную группу мышц, а развивать тело комплексно.

Другие статьи этого раздела

Упражнение Подтягивания на перекладине

Подтягивания на перекладине

Описание

Ширина спины зависит от того, на сколько развит верхний участок широчайших мышц. Чем больше Ваши «крылья» — тем шире выглядит спина, при виде сзади. В бодибилдинге, развитие спины определяется в первую очередь шириной спины.

Подтягивания являются эффективнейшим упражнением для развития широчайших мышц. Лучшего упражнения для их «прокачки» не найти. Это упражнение должно стать неотъемлемой частью Вашей тренировки спины.

Сила мышц, которые задействуются при выполнении этого упражнения, является определяющей при выполнении любых движений, в которых нужно подтягивать тело к зафиксированным рукам. Упражнение является необходимым для гимнастов, скалолазов, пловцов.

Техника выполнения упражнения

Возьмитесь за перекладину широким хватом (руки на перекладине должны располагаться шире плеч на 20-25 сантиметров). Повисните на перекладине и максимально расслабьте всё тело, напряжены должны быть только предплечья, отвечающие за прочный хват – это положение будет нижней точкой упражнения.

Сделав глубокий вдох задержите дыхание и напрягая широчайшие подтянитесь вверх. Во время выполнения подхода, локти всё время должны быть на одном месте, не стоит подтягивать их к бокам туловища. Подтягивайтесь, пока подбородок не будет на уровне перекладины или немного выше её – это будет верхней точкой. Плавно опуститесь вниз, до исходного положения, предварительно выдохнув.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Как накачать крылья гантелями? Описание упражнений

Крылышками в бодибилдинге называют широчайшие мышцы спины, которые имеют форму треугольников и придают туловищу эффектный V-образный силуэт. Они расположены по обеим сторонам тела и простираются от талии до подмышек.

Упражнения на эти мышцы — важный этап тренировки для любого спортсмена: именно крылья делают спину широкой и являются предметом гордости мужчин.

Хорошо развитые мускулы сразу бросаются в глаза и выдают настоящего бодибилдера, но только если гармонично развиты руки, грудь, пресс.Кроме того, тренировка крыльев расширяет грудную клетку и увеличивает силу мышц спины, которые активно задействованы в повседневной жизни.

Как накачать крылья дома

Накачать заветную мускулатуру на большом стремлении и хорошей дисциплине можно дома. И используют для этого обычные гантели, которые не занимают много места в квартире. Для тренировки крыльев с гантелями есть два эффективных упражнения, которые популярны у всех опытных спортсменов.Это подтягивание к груди в наклоне и подъем прямых рук перед собой. При выполнении первого упражнения обычно используют скамью, но можно и без нее. В работу, кроме крыльев, включают дельты, трапеции, ромбовидные мышцы спины.

Как надуть крылья гантелей, выполняя тягу в наклоне со скамьей

Возьмите гантель в левом захвате на себя, встаньте около скамьи, наклонитесь и опереться на нее правой рукой и правым коленом.Спина держится прямо, почти параллельно полу, левое колено слегка согнуто. Левая рука опущена вниз и полностью разогнута в локте, плечо не напрягается, взгляд вперед. Это отправная точка.

Глубоко вдохните, задержите дыхание и медленно потяните гантель к груди, сгибая руку. Постарайтесь поднять локоть как можно выше. Достигнув верхней точки движения, напрягите мышцы спины и задержитесь в таком положении пару секунд. Затем, выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение.Сделайте необходимое количество повторений и поменяйте руку.

Как надуть крылья гантелей, выполняя тягу без скамьи

Возьмите гантель в левую руку, правую ногу поставьте вперед, слегка согнув в колене, вторая нога отведена назад и тоже немного согнута. Правая рука опирается на правое колено, туловище наклонено. Рука с гантелью расслаблена и опущена, взгляд направлен вперед. Это исходное положение.

Сделайте вдох.Сгибая левую руку в локте, тяните гантель к груди, пока плечевая часть не станет параллельна полу. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз, смените руку.

Как надуть крылья гантелей, выполняя подъем рук

Для выполнения этого упражнения нужно взять гантель верхним хватом, встать прямо, ступни поставить на ширине плеч, руки свободно опущены вниз. Руки поднимите перед собой до уровня плеч. Второй возврат в исходное положение.

Сколько раз делать упражнения и какой вес брать

Если вам интересно, как быстро накачать крылья, то сначала нужно правильно оценить свои природные данные, а затем выбрать оптимальный режим тренировок, отдых и питание. Грамотный подбор веса, количества подходов и повторений определяет результат.

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно подобрать вес таким образом, чтобы вы могли выполнять упражнение 6-8 раз за один подход, причем последнее повторение выполняется на пределе ваших сил.Чтобы добиться облегчения, придется менять тактику и делать ее по 15-20 раз в каждом подходе с небольшим отягощением.

Для выполнения тяги гантелей в наклоне рекомендуемый вес снаряда для новичков может быть от 6 до 8 кг, а количество подходов — 3-4.

Ручные подъемники эффективны только при правильном выборе веса. Слишком тяжелые гантели приведут к раскачиванию туловища и перераспределению нагрузки, что отрицательно скажется на результате. Если гантели будут иметь недостаточный вес, тренировка займет слишком много времени, чтобы добиться успеха.Это упражнение рекомендуется делать в 2-3 подхода.

Теперь у вас есть представление о том, как надуть крылья гантелей. Занимайтесь спортом правильно и с удовольствием!

КАК НАКАЧАТЬ КРЫЛЬЯ В ДОМЕ И В ЗАЛ

Хорошо развитые широчайшие мышцы спины напоминают сложенные крылья большой птицы, за что их часто называют «крыльями». Их можно накачать как дома, так и в спортзале. Для выполнения упражнений на эту группу мышц ничего особенного не требуется. В домашних условиях достаточно установить перекладину в свободный проем, чтобы приступить к занятиям.Если рядом на детской площадке или во дворе стоит турникет, на нем можно потренироваться. Такой простой спортивный инвентарь есть практически на каждом дворовом участке.

Работать над широчайшими довольно сложно. Это требует большой настойчивости, больших усилий, а также значительного количества времени. Преодолеть собственную лень и преодолеть себя особенно сложно, поскольку такое препятствие в большей или меньшей степени появляется перед каждым человеком. Чтобы накачать крылья, нужно регулярно заниматься спортом в течение нескольких месяцев.Видимые результаты будут достигнуты в течение первого месяца систематических тренировок.

Трудолюбие, выдержка, дисциплина — не единственное, что позволяет накачать объем широчайших мышц, еще необходимо увеличить количество потребляемой пищи. Ежедневное потребление калорий у человека, занимающегося спортом, всегда выше, чем у того, кто не занимается спортом. Мышцы увеличиваются в объеме за счет поступления в организм достаточного количества белка, который может быть обеспечен протеиновым коктейлем.Упражнения требуют много энергии, которая поступает из углеводов. В меню обязательно должны присутствовать оба нутриента, поэтому есть нужно чаще и чаще.

2 СУПЕР ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ШИРОКОЙ СПИНЫ

Комплекс упражнений для накачки крыльев в тренажерном зале и дома

Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы иметь хорошо развитые крылья. Наличие базового оборудования для силовых тренировок позволяет проделать всю работу по прокачке широчайших мышц в домашних условиях. Главное — овладеть техникой и систематически выполнять:

тяги штанги в наклоне;
тяга гантелей одной рукой стоя в наклоне;
различных видов подтягиваний;
отжиманий на опорах;
поднятие тяжестей.

Для тренировок необходимы веса, гантели, штанга, желание стать обладателем выдающихся крыльев, правильное питание, систематические тренировки.

Тяга штанги в наклоне

Требуется штанга и набор гантелей с разным весом. Спортивный инвентарь, если его нет, можно купить или взять на время в долг у кого-нибудь из друзей.

Правильное положение при выполнении этого упражнения предполагает, что ноги расставлены на одном уровне с плечевым поясом, слегка согнуты в коленных суставах.Гриф берется сверху, то есть обычным хватом — руки ставятся чуть шире плеч. Когда исходное положение принято, возьмите штангу прямыми руками и выпрямите.

Руки полностью опущены. На выдохе штангу подтягивают к животу. Следует постараться поднять локти как можно выше. Они должны двигаться по прямой. Они не должны расходиться в стороны. Штангу нужно тянуть исключительно за счет вовлечения в работу плечевых и спинных групп мышц.Руки должны быть задействованы по минимуму, то есть играть вспомогательную роль.

Опускайте штангу на выдохе. Лопасти сводятся при подъеме, а при обратном движении — опускании снаряда, наоборот, разводятся. Отягощения подбираются по принципу, чтобы корпус не раскачивался при всех подходах.

Чтобы правильно тянуть штангу, нужно учесть ряд важных нюансов:

нужно немного прогибаться в пояснице, но не сильно;
Наклон туловища вперед подразумевает образование угла, который не должен быть меньше 30 градусов;
голову держать прямо, а штангу ставить перед голенями;
При каждом повторении должно ощущаться напряжение в пояснице.

Каждый момент обязательно требует строгого контроля.

Тяга гантели одной рукой на наклоне

Гантель берется нейтральным хватом так, чтобы ладонь была обращена к стороне бедра. Расположение относительно скамьи зависит от того, в какой руке держится гантель. Если справа, то они стоят слева, а если слева, то спортсмен стоит с правой стороны скамейки. Туловище наклоняют до тех пор, пока оно не станет параллельным полу.Спина немного согнута в поясничной области. Рабочая рука вместе со снарядом должна быть абсолютно расслаблена.

Правильное выполнение становой тяги с гантелью предполагает:

движение гантелей вверх на выдохе;
максимально возможный подъем снаряда;
включение в работу (левого / правого) плеча при достижении локтя его уровня с одновременным максимальным сокращением крыльев;
задержка на несколько секунд в самой верхней точке;
плавное опускание гантели до самой нижней точки, медленно выдыхая воздух.

Процедура одинакова для левой и правой руки. Необязательно использовать гантели, если их нет, можно сделать груз своими руками. В качестве отягощения часто используют мешки, наполненные песком, обыкновенные кирпичи, обмотанные лечебной повязкой.

Под рукой можно использовать абсолютно любой материал. Единственное, о чем следует помнить, — не рекомендуется делать самодельные снаряды запредельного веса. Это чревато травмой.

Подтягивания на турнике

Классическое упражнение, выполняемое спортсменами, тренирующимися вне стен спортзала.Полностью освоенное подтягивание означает касание турника грудью во время выполнения. Лучше всего это делать, меняя хват. Тем, кто осваивает упражнение впервые, следует ставить руки чуть шире плечевого пояса.

Регулярно подтягиваясь, увеличивайте расстояние между руками каждую неделю, пока оно не станет как можно ближе. Это связано с тем, что именно широкий хват позволяет активно прорабатывать и накачивать широчайшие, делая крылья поистине выдающимися.

Подтягиваться на перекладине нужно без резких движений, но предельно плавно. Чтобы упражнение было максимально легким, следует начать с небольшой растяжки тела. Для этого достаточно повиснуть на турнике несколько секунд. Поднимая корпус, в верхнем положении задерживаются на пару секунд, а уже потом опускаются.

Подтягивания обратным хватом, когда ладони уже не обращены к туловищу, а, наоборот, навстречу ему, также позволяют добиться хороших результатов в накачке широчайших мышц спины.Руки рекомендуется держать максимально широкими. Штанги в крайнем верхнем положении нужно касаться либо плечами, либо затылком. Голова в этот момент должна стартовать над перекладиной.

Увеличение нагрузки позволяет использовать различные веса или отклонения тела во время подъема. Последний вариант предполагает работу с партнером, который должен помочь отклонить туловище. Угол не должен быть больше 45 градусов. Эта техника помогает достичь отличных результатов в увеличении объема широчайших мышц намного быстрее, чем при обычных подтягиваниях.

Подъемы на перекладине можно выполнять и в горизонтальном положении. Этот вариант подтягиваний предполагает медленное выполнение, так как большая часть нагрузки ложится на плечи. Они вращаются на угол более 100 градусов. Новичкам не стоит сразу ставить перед собой такую цель, так как подтягивание не получится идеально. Для начала можно ограничить угол возвышения до 30 градусов. Выполняя упражнение, нужно строго контролировать, чтобы руки не сгибались все время, а оставались прямыми.

Гиревой тренинг

Отличная альтернатива упражнениям с гантелями и штангой, если такого оборудования нет в наличии. Также веса позволяют хорошо проработать крылья и добиться внушительного объема. Базовое упражнение, выполняемое с этим снарядом, напоминает подтягивание гантели к поясу в наклоне. Его делают, опираясь на скамейку или какой-нибудь устойчивый предмет. Главное, чтобы его верхняя поверхность была на уровне талии и выше. Это может быть сервант, стол или другая мебель.

Начинать упражнения с гирей рекомендуется после хорошей разминки рук и спины, так как предплечья при выполнении упражнений задействованы и напряжены. Рука с гирей опускается и расслабляется, и рука начинает поворачиваться влево и вправо. Делать это нужно медленно. В противном случае велика вероятность получения травмы или растяжения связок.

Исходное положение аналогично тому, которое принимается при подтягивании гантели в наклонном положении одной рукой. Совершенно необычным покажется захват гири для тех, кто привык работать с гантелями.Постепенно, когда упражнение будет выполняться регулярно, разницы не будет.

Главный недостаток гири в том, что у нее стандартный вес, то есть уже не получится на подходах увеличить вес на килограмм. Наиболее распространены снаряды 8, 16, 32 и 64 килограмма.

Подведение итогов

Каждое упражнение с подкачкой крыльев требует большой концентрации, поскольку в основном оно связано с поднятием большого веса. Чтобы уметь распознавать поступающие сигналы, необходимо чувствовать свое тело и широчайшие мышцы позвоночника.Систематическая тренировка крыла принесет ощутимые результаты всего за несколько месяцев.

Как накачать решетчатые мышцы дома (Как накачать спину)

Как накачать спину — тяги гантелей и мешков с песком к поясу. Widest

Узнайте, как быстро и эффективно накачать крылья в домашних условиях? — общество

Не секрет, что многие мужчины стремятся накачать свою слизь, потому что их слизистое тело наполнено силой, отвагой и экзальтацией. Но не все знают, что не обязательно идти в спортзал, чтобы получить

Содержимое

Ни для кого не секрет, что многие мужчины стремятся накачать мышцы, ведь мускулистое тело — признак силы, смелости, сексуальности.Но не все знают, что не обязательно спешить в спортзал, чтобы прийти в форму. На сегодняшний день разработаны упражнения, которые помогут решить, как накачать крылья в домашних условиях. Осталось только прочитать эту статью и начать применять полученные знания на практике.

Как надуть крылья в домашних условиях? Для этого вам понадобится определенный инвентарь. В первую очередь это турник, гантели, штанга. Бывает, что весь список не всегда бывает дома, тогда стоит попробовать заменить недостающий инвентарь самодельными аналогами.Например, в качестве утяжелителя используйте мешки или ведра с застывшим цементом. Магазинную модель турника можно заменить самодельной перекладиной, надежно закрепленной на подходящей высоте.

Теперь займемся базовыми (базовыми) упражнениями, которые помогут решить вопрос, как накачать крылья в домашних условиях.

Отжимания

А как накачать крылья в домашних условиях, если штанги и гантели нет в наличии? Здесь на помощь приходят отжимания. Для их высокой эффективности следует учесть некоторые нюансы.Ваши широчайшие будут накачаны, если вы опустите плечи ниже опоры, ноги должны быть подняты на скамейке, диване или табурете. Достаточно широко разведите руки, только не переусердствуйте, иначе можете серьезно травмировать плечи.

Если выполнять эти упражнения для крыльев станет слишком легко, т.е. ваши мышцы окрепнут, вам потребуется увеличить нагрузку. Для этого можно использовать различные утяжелители. В качестве дополнительного веса можно использовать вес партнера или младшего (не тяжелого) члена семьи.Только будьте осторожны — можете получить травму.

Подтягивания

Самыми популярными упражнениями с крыльями являются подтягивания. Для того, чтобы надуть крылья, подтягивания следует выполнять плавно, без задержек вверху и внизу. Их можно выполнять обычным хватом, стараясь при этом уменьшать при подъеме лопатки.

Подтягивания широким хватом — при их выполнении можно не только подтянуть подбородок над перекладиной, но и повернуть голову вперед, за саму перекладину, удерживая корпус в наклоне, стараясь коснуться перекладины плечами.

Размахиваем крыльями гантелями

Гантель нужно взять левой рукой хватом к себе, встать возле скамейки и, наклонившись вперед, упереться в скамью правой рукой и правым коленом. Спина должна быть изогнутой естественно, почти параллельно полу. Рука с гантелью свободно свисает, голова приподнята.

Затем нужно немного согнуть левую ногу и поднять гантель к груди. В наивысшей точке удерживать руку на секунду, а затем медленно опускать ее в исходное положение.

Чтобы качественно накачать крылья, следует выполнить 5-9 повторений упражнения по 2-4 подхода. Обязательно дайте мышцам восстановиться после тренировки. Выполняйте эту тренировку дважды в неделю.

Как накачать крылья в домашних условиях

Фигура человека видна издалека и первое, что обращает на себя внимание, — это ширина верхней части туловища.

Ответ на вопрос, как надуть крылья ингым, вы можете получить в спортзале.В этой статье будут рассмотрены варианты, как самостоятельно накачать крылья. В частности: как накачать крылья гантелей и как накачать крылья на штанге.

Следует учитывать, что самостоятельная работа над накачкой мышц тела требует большой самоорганизации и самодисциплины. Если этого нет, не начинайте и лучше сразу же сходите в спортзал.

Первые ощутимые результаты в росте мышечной массы или увеличении физической силы появятся примерно через месяц тренировок, при условии их систематического выполнения.

Надо сказать, что «крылья», это одна из самых сложных областей для прокачки мышц.

Способ 1 — как накачать крылья дома.

Упражнение основано на отжиманиях. Отжимания похожи на традиционные отжимания от пола, но есть существенная разница. Отжимания делаются так, чтобы верхняя часть туловища опускалась ниже упоров. Достигается это простым способом, с помощью двух табуретов или стульев (опор), между которыми происходит отжимание.

Руки расположены на опорах, чем шире — тем лучше. Но важно не переусердствовать и не повредить плечевые суставы чрезмерной нагрузкой.

Чтобы усилить нагрузку, поставьте ноги на диван или другую подходящую опору.

Способ 2 — как накачать крылья гантелями или гантелями, если гантелей нет.

Не всегда дома есть гантели, тем более разного веса. Если нет гантелей, то их можно заменить любой удобной для упражнения нагрузкой.Например, можно делать грузы из мешочков, наполненных песком. Разное количество мешков позволит набрать нужный вес. Если песка нет, можно использовать кирпичи, обмотанные обычной медицинской повязкой. Из него делали пение для хватания за руки. В общем, для изготовления товаров можно использовать все, что подскажет фантазия.

Тяга гантелей в наклоне.

Приняв устойчивое положение, наклонитесь вперед. Максимальный эффект от упражнения достигается при прямом угле наклона.В исходном положении руки и гантели опускаются и опускаются. Медленно, не разгибаясь, руки разводятся в стороны. Чем шире развод и чем выше руки, тем сильнее эффект. Следите, чтобы руки при разведении были прямыми, не сгибая в локтях — это снижает эффект.

Количество повторов до 10 раз. Количество подходов до 3-х раз. Пошагово можно увеличивать количество повторений и подходов.

Способ 3 — как надуть крылья на штанге.

Turnik, это один из самых универсальных инструментов, который используется для накачивания большого количества мышц человека. Чтобы самостоятельно надуть крылья, занятия на перекладине — традиционный и самый эффективный способ.

Выполнение подкачки крыльев на штанге следует контролировать, так как корпус не раскачивается. Вы можете скрестить ноги в щиколотках. Это важно, ведь раскачивание значительно снижает эффективность тренировок. При работе на турнике нужно соблюдать простое правило, согласно которому качество выполнения на первом месте по эффективности, а уже потом по количеству действий.

Как надуть крылья, потянув разными способами:

Способ 1 — обычный хват.

Подтягивание груди к перекладине с захватом чуть более широкого плечевого пояса, с уменьшением лопаток во время подъема. Посмотрите на перекладину. Выполняйте движения плавно и без перерывов в крайних точках подъема и спуска.

Способ 2 — широкая ручка.

Вариант 1. Выполнение упражнения должно быть аналогично предыдущему, за исключением ширины захвата, которая должна быть максимально широкой.

Вариант 2. Второй вариант предполагает подтягивание с перекладиной через голову и касание плеч.

Для увеличения нагрузки вы можете использовать отягощения на теле или воспользоваться помощью друга, который должен повернуть ваше тело назад при подъеме на угол до 45 градусов.

Ручной ножной насос для фитнеса, бега и йоги ТОЛЬКО для спортзала Насос для мячей Воздух для надувных тренажеров Йога Упражнения Спортивные товары Мячи для упражнений

Фитнес, бег и йога Ручной ножной насос Тренажерный зал ТОЛЬКО Насос для мячей Воздух для надувных тренажерных залов Упражнения для йоги Спортивные товары Мячи для упражнений

Ручной ножной насос ТОЛЬКО Насос для мячей в спортзале Воздух для надувного спортзала Упражнения для йоги, для надувного спортзала Упражнения для йоги Ручной ножной насос ТОЛЬКО Воздух , надувной Gymball Yoga Exercise Hand Foot Pump Gym Ball Pump ONLY Air для, лучше всего дать удовлетворительное решение, Надувной насос 1, Вес нетто: около 77 г, Длина трубки: около 100 см / 39,37 дюйма, бесплатно, Мода приливов продукты, Молниеносная доставка, Мы предлагаем бесплатную доставку для всех наших клиентов..

Тренажерный зал и тренировка, закрытые, например, коробка без надписи или пластиковый пакет. См. Список продавца для получения полной информации. Просмотреть все определения состояний ： Упражнение: ： Йога. Формирующий Материал: ： Пластик ： Бренд: ： Небрендовый ， MPN: ： Не применяется ： Цвет: ： синий и желтый ， Тип: Надувной насос ： Характеристики: С насосом ISBN: ： Не применяется ： EAN: ： 0719203523390 ，, если товар не изготовлен вручную или не был упакован производителем в не розничную упаковку, ТОЛЬКО насос для гимнастического мяча — Ручной ножной насос — Воздух для надувных упражнений йоги в тренажерном зале.Надувной насос 1. Вес нетто: около 77 г. Длина трубки: около 100 см / 39,37 дюйма бесплатно. Лучше всего дать удовлетворительное решение .. Состояние: Новое: Совершенно новое. неиспользованный, неповрежденный товар в оригинальной упаковке (если применима упаковка). Упаковка должна быть такой же, как в розничном магазине.

Ручной ножной насос для спортзала ТОЛЬКО воздух для надувных упражнений йоги в спортзале

Воздух для раздувного спортзала ТОЛЬКО насос ног спортзала ноги упражнения йоги, насос шарика спортзала руки ноги упражнения йоги ТОЛЬКО Воздух для раздувного спортзала, ручной ножной насос ТОЛЬКО шариковый насос спортзала Воздух для надувных упражнений йоги спортзала.

Корабль авианосца

«Дуайт Д. Эйзенхауэр» перед развертыванием сдвоенных насосов

Капитан Кайл Хиггинс, командир авианосца класса «Нимиц» USS Dwight D. Eisenhower (CVN 69), летает на F / A-18F Super Hornet, прикрепленном к «боевым мечникам» ударной истребительной эскадрильи (VFA) 32 9 декабря 2020 г. Фотография ВМС США

Этот пост был обновлен, чтобы исправить авиакрыло, которое размещается на борту USS Дуайт Д. Эйзенхауэр . Carrier Air Wing 3 развертывается вместе с авианосцем.

Авианосец

USS Dwight D. Eisenhower (CVN-69) покинул военно-морскую базу Норфолк, штат Вирджиния, во вторник утром для тренировок перед развертыванием, подтвердил USNI News официальный представитель ВМС.

Ожидается, что авианосец и его эскорт завершат учения составного учебного подразделения (COMPTUEX) у восточного побережья перед развертыванием — вероятно, на Ближний Восток, чтобы сменить ударную группу авианосцев Nimitz. Представитель 2-го флота США не подтвердил пункт назначения ударной группы IKE, однако начальник военно-морских операций Адм.Майк Гилдей заявил ранее на этой неделе, что в обозримом будущем ВМС, вероятно, продолжат свое постоянное авианосное присутствие в Центральном командовании США. Как стало известно USNI News, группа IKE CSG является наиболее вероятным кандидатом на поездку в регион.

«Ударная группа Дуайта Д. Эйзенхауэра проводит операции в Атлантике, демонстрируя присущую военно-морским силам гибкость», — заявил командующий 2-го флота. Эшли Хокицко сообщила USNI News во вторник. «IKECSG проводит обучение, чтобы объединить все активы ударной группы, проверить их способность проводить морские операции и убедиться, что они остаются готовыми к выполнению любых задач.”

Начало развертывания — второе за год для оператора связи. В прошлом месяце авианосная ударная группа Теодора Рузвельта покинула Сан-Диего для своего второго развертывания в течение года. Как стало известно USNI News, в отличие от CSG Теодора Рузвельта, Eisenhower будет развернут под руководством другой авианосной ударной группы и почти полностью нового эскорта.

Carrier Air Wing 3 будет развернут на Eisenhower вместе с 22-й эскадрильей эсминцев, входящей в состав авианосной ударной группы 2.При последнем развертывании Eisenhower развернут с DESRON 28 и CVW 3 как часть CSG 10.

Корабли, которые будут развернуты с Eisenhower , — это ракетные крейсеры USS Monterey (CG-61) и USS Vella Gulf (CG-72). Базирующиеся в Норфолке эсминцы с управляемыми ракетами USS Mahan (DDG-72), USS Mitscher (DDG-57) и USS Laboon (DDG-58) и Mayport, Флорида, на базе USS Thomas Hudner (DDG-116) также будет развернут.Только Vella Gulf были развернуты с Eisenhower в прошлом году.

Замена эскортных кораблей и смена агрегатов на борту авианосца призваны снизить нагрузку на моряков Восточного побережья при развертывании двойных насосов, сообщили USNI News два представителя ВМС. Eisenhower провел семь месяцев подряд в море в прошлом году, не касаясь суши и работая в основном в Северном Аравийском море, прежде чем вернуться в Норфолк, штат Вирджиния, в августе.

Двойное развертывание как TR , так и Eisenhower подчеркивает продолжающееся напряжение авианосных сил, развертывание которых достигло пятилетнего максимума в 2020 году.

F / A-18E Super Hornet, прикрепленный к «Wildcats» ударной истребительной эскадрильи (VFA) 131, стартует с кабины экипажа авианосца класса Nimitz USS Dwight D. Eisenhower (CVN-69) 10 октября. 1 февраля 2020 г. Фотография ВМС США

Ниже представлены компоненты CSG Эйзенхауэра.

Carrier Strike Group 2
CSG 2 из Норфолка командует CSG Дуайта Д. Эйзенхауэра и садится на борт авианосца.

Авианосец
USS Дуайт Д.Eisenhower (CVN-69), родом из Норфолка, штат Вирджиния.

Carrier Air Wing 3
Carrier Air Wing 3, базирующийся на военно-морской авиабазе Oceana, штат Вирджиния, погружен на борт Dwight D. Eisenhower и включает в себя в общей сложности девять эскадрилий и отрядов:

«Боевые мечники» VFA-32 — ударная истребительная эскадрилья (VFA) — с военно-морской авиабазы Океана, штат Вирджиния.
«Стрелки» из VFA-105 с военно-морской авиабазы Океана, штат Вирджиния.
«Дикие коты» из VFA-131 с военно-морской авиабазы Океана, штат Вирджиния.
«Боевые корабли» VFA-83 с военно-морской авиабазы Океана, штат Вирджиния.
«Запперы» из VAQ-130 — Электронная ударная эскадрилья (VAQ) — с военно-морской авиабазы Уидби-Айленд — Вашингтон.
«Винты» VAW-123 — авианосная эскадрилья раннего предупреждения (VAW) — с военно-морской базы Норфолк, штат Вирджиния.
«Сыромятные шкуры» из VRC-40 — Отряд — Эскадрилья тылового обеспечения флота (VRC) — с военно-морской базы Норфолк, штат Вирджиния.
«Пыльные псы» HSC-7 — Вертолетная морская боевая эскадрилья (HSC) — с военно-морской базы Норфолк, штат Вирджиния.
«Болотные лисицы» из HSM-74 — вертолетной морской ударной эскадрильи (HSM) — с военно-морской авиабазы Джэксонвилл, Флорида.

Эскадрилья эсминцев 22
Эскадрилья эсминцев 22 базируется в Норфолке, а ее лидеры отправляются на борт Эйзенхауэра .

USS Thomas Hudner (DDG-116), доставлен домой в Мейпорт, штат Флорида.
USS Laboon (DDG-58), базируется в Норфолке, штат Вирджиния.
USS Mitscher (DDG-103), доставка в Норфолк, штат Вирджиния.
USS Mahan (DDG-72), базируется в Норфолке, штат Вирджиния.

Связанные

Тренировка сердечно-сосудистой системы для улучшения кровообращения в тренажерном зале Total!

Когда вы слышите, как кто-то говорит о тренировке сердечно-сосудистой системы, вы, вероятно, думаете о беге на беговой дорожке, беге трусцой на улице или о любом виде спорта, который дает вам отличные аэробные упражнения.Однако есть еще одно оборудование, которое способно дать вам потрясающую сердечно-сосудистую тренировку, — Total Gym.

Снова присоединяется к нам на Total Gym Pulse Джон Карлео, чтобы показать нам, что Total Gym не только может развить вашу силу и укрепить мышцы, но также может заставить ваше сердце биться чаще. Сердечно-сосудистые упражнения важны, поскольку они поддерживают ваше сердце и дыхательную систему в хорошем рабочем состоянии.

Джон начинает с того, что садится на верхний край платы с обоими кабелями в руке.Он также использует насадку на крыло. Затем он кладет лодыжки на подушки, расположенные в верхней части тренажерного зала Total Gym, и слегка сгибает колени. Чтобы начать это упражнение, удерживайте натяжение тросов руками и согните ноги в коленях.

Поднимитесь на коленях, поднимите тросы над головой и вернитесь вниз. Сделайте 8 повторений и все время держите колени согнутыми, чтобы избежать травм. Отсюда сделайте то же движение, только вытяните руки наружу, а не вверх. Сделайте подход из 8 и перейдите к подходу из 8, опуская руки вниз.Джон говорит, что простой способ запомнить это — назвать эту последовательность «Вверх, вниз и вниз». Помните, что всю работу делают ноги, а руки просто удерживают напряжение на тросах.

Продолжение движения Джон переходит в сгибание бицепса ладонями вверх. Затем он переворачивает руки и демонстрирует Reverse Curl , в конце концов заканчивая High Pull . Опять же, начните эту тренировку с выполнения восьми подходов.

Джон говорит, что выполнение 8 повторений этих шести различных кардиоупражнений заставит вас потеть и тяжело дышать.Он называет эту тренировку функциональной аэробикой, потому что вы двигаетесь в разных направлениях. По словам Джона, вам не нужно делать много повторений, чтобы получить отличную тренировку с этими упражнениями. Сделайте примерно 10-12 повторений и вернитесь к 8.