Игры и упражнения для детей при ДЦП. Статьи компании «ВелоЛидер»
Игры по развитию вестибулярного аппарата,
упражнения для укрепления мышц,
кинезиологические игры при поражении суставов,
подвижные игры при поражении суставов.
Комплекс упражнений для разминки
Перед тем, как начать занятие, нужно помассировать ручки детей или побудить их выполнить упражнения, которые представляют собой своеобразную разминку перед основным комплексом:
— малыши кругообразными движениями охватывают правую и левую кисти;
— необходимо провести от ногтя до основания каждого пальца сначала на правой руке, затем повторить эту процедуру на левой;
— под предводительством взрослого дети ведут рукой от основания кисти до кончиков пальцев на каждой руке поочерёдно.
После этого можно проводить игры, которые сделают пальцы больного ДЦП ребёнка более подвижными:
— попросите малышей сжать пальцы в кулак, за исключением среднего и указательного, вытянуть руку вперёд, а затем повернуть кисть вправо и влево;
— указательный и средний пальцы дети вытягивают вверх (напомним, что остальные пальцы остаются сжатыми в кулака), а затем сгибают и разгибают их поочерёдно;
— особенность следующего упражнения заключается в том, чтобы коснуться большого пальца всеми остальными поочерёдно;
— указательным пальцем малыши рисуют круг, причём делают это правой рукой, а затем левой. Впоследствии это упражнение можно выполнять двумя руками сразу.
ИГРЫ ПО РАЗВИТИЮ ВЕСТИБУЛЯРНОГО АППАРАТА
«Пройди, не задев ворота» (5-14 лет).
Чтобы приступить к игре, нужно сделать из стульев ворота (четыре штуки), проход в которых будет равняться 50-ти см. Через них детишкам нужно пройти так, чтобы ничего не задеть и не сбить. Сначала участники действуют с открытыми глазами, а потом пробуют осуществить то же самое без задействования органов зрения.
Победителем объявляется тот, кто смог пройти препятствия без помех. Эти подвижные игры учат осторожности и хорошей концентрации.
«Повернись — не ошибись»(7-14 лет).
Дети становятся в ряд в шаге друг от друга и поворачиваются лицом к руководителю. Потом они закрывают глазки и делают то, что говорит инструктор. А он отдает команды повернуться налево или направо, покружиться на месте, сделать шаг назад или вперед. Те участники этой подвижной игры, которые выполнили все упражнения правильно, считаются победителями.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ (миалгия)
«Запрещенное движение» (6-14 лет).
Дети принимают положение стоя или сидя, кладут руки на колени. По команде инструктора они начинают повторять за ним различные упражнения, направленные на разминку рук, туловища и ног. При этом, выполняются все движения, кроме одного «запрещенного» — оно оговаривается заранее. Или вместо него участники делают какое-то другое упражнение (тоже определяется еще до начала игры). К примеру, вместо поднятия рук вверх, можно хлопать в ладоши. Примечательно, что такого рода малоподвижные игры развивают внимательность и быстроту реакции.
«Передал — садись» (7-14 лет).
Игроков разделяют на две команды, в каждой из которых должно быть по 5-6 детей. Они становятся в шеренги лицом друг к другу. Группы выбирают капитанов, которые отходят на расстояние пяти шагов от своих команд. Их место очерчивается мелом, а в руки предводителям групп выдаются мячи. Капитаны обеих команд бросают их первым представителям своих шеренг и те, когда поймают мячи, кидают их обратно, а сами уходят и садятся на лавку. Так происходит до тех пор, пока какая-то группа не выиграет (в таком случае все члены одной команды должны оказаться на лавочке скорее, чем их соперники).
Все эти подвижные игры не только помогают бороться с выше указанными заболеваниями, но и дают возможность детям сдружиться, повышают настроение. Особенно хорошо влияют на ребят развлечения, которые пробуждают дух соревнования. Подвижные игры лучше всего проводить на открытом воздухе – это станет отличным и здоровым времяпрепровождением для больных или ослабленных детей.
КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИГРЫ ПРИ ПОРАЖЕНИИ СУСТАВОВ (полиартриты)
«Чья лошадка быстрее?» (4-9 лет).
Дети усаживаются на стулья, и им в руки даются палочки, на кончиках которых привязаны веревочки. К ним прикреплены игрушки-лошади на колесах. Эти предметы ставятся в двадцати шагах от участников этой малоподвижной игры. Победителем объявляется тот, кого лошади быстрее докатятся до хозяина. Для этого нужно наматывать веревку на палочку.
«Кулак и ладонь» (6-14 лет).
В этой малоподвижной игре можно участвовать в положении сидя или лежа. Для начала всем участникам необходимо сжать левую ручку в кулак и развернуть его к правой, пальцы которой должны в вытянутом состоянии упереться в него. Потом, наоборот, кисть правой руки сжимается в кулак, а пальчики левой в вытянутом состоянии касаются его. Это упражнение нужно проделывать быстро и четко. Таким образом очень хорошо разрабатываются суставы.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ ПРИ ПОРАЖЕНИИ СУСТАВОВ
«Вернись на место»(7-14 лет).
Все дети садятся на скамью (можно присесть на стулья). Инструктор очерчивает на полу или на асфальте круг. Первый участник этой подвижной игры встает в него, и с повязкой на глазах делает четыре шажка. Потом он поворачивается налево, опять делает четыре шажка и разворачивает корпус направо дважды. Проходит еще четыре шажка, разворачивает направо, идет еще четыре шажка, и таким образом он должен оказаться в круге, из которого выходил. Если он будет за его чертой, тогда можно повторить упражнение. Выигрывают те дети, которые не преступят ее.
«Снежинки» (3-12 лет).
Для начала этой игры половину детей определяют в группу снежинок, а другую половину относят к разряду ветров. Сам инструктор получает гордое звание «мороз». Когда он произносит фразу «дует-дует сильный ветер», то ребята, которые исполняют его роль, бегут к снежинкам, уже успевшим разбежаться по площадке. Детки, пребывающие в образе ледяных пушинок, становятся на носочки и поднимают ручки высоко вверх. Они расслабляют пальчики и начинают ходить на носочках, а потом и медленно бегать, кружиться. Тем временем, подвижная игра продолжается, инструктор-мороз охватывает себя руками и говорит: «Вот мороз пришел».
А детишки приседают от таких слов, и обнимая свои коленки ручками, подтверждают «Ах, как холодно!», и опускают в знак согласия головы себе на грудь. После этого мороз опять заводит разговор: «А вот и ветерок легкий подул», и снежинки в ответ медленно произносят «фу-у-у-у». Потом они встают, опять поднимают ручки, становятся на носочки и аккуратно начинают бегать, имитируя плавные движения снежинок. Вот так данная подвижная игра и заканчивается, но после окончания она начинается снова. При этом снежинки превращаются в ветер, а он, в свою очередь, берет на себя их роль.
Все игры и упражнения проводятся под наблюдением родителей или медицинских работников. В случае, если ребёнку трудно стоять, бегать нужно его поддержать, помочь сделать движение.
Комплекс упражнений для детей 1-3 лет
- Упражнения для разминки
- Упражнения для детей на укрепление мышц всего тела
- Общеукрепляющие упражнения для рук и плечевого пояса
- Общеукрепляющие упражнения для ног
Содержание:
О пользе физкультуры для детей давно известно, тем более что физкультура — это не просто ряд упражнений, а образ жизни, который позволяет человеку сохранять и укреплять свое здоровье. Помогать детскому организму гармонично расти посредством физических упражнений очень легко — надо просто активно играть с ребенком.
Упражнения для разминки
Если ребенок только учится ходить
Стоя на полу, малыш держится за опору. Взрослый манит к себе ребенка яркой игрушкой. Меняйте направления ходьбы ребенка, отходя то в одну, то в другую строну, стимулируя развитие ориентации в пространстве.
Ходьба по «узкой дорожке»
Сперва обозначьте на полу (дома при помощи веревочек, лент, шарфов, деталей конструктора) или асфальте (на улице мелом или палочками) дорожку шириной около 30 см. Задача ребенка — сохраняя равновесие, самостоятельно пройти по дорожке. В дальнейшем задание можно усложнять: предлагать пробежать, попрыгать на двух или на одной ноге или сделать дорожку уже (20 см, потом 10 см). Можно также ходить, наступая на узкую палку или скрученный в колбаску вытянутый шарф.
Ходьба боком
Предложите ребенку пройти боком между двумя диванными подушками или стульями, поставленными спинками друг к другу. Тренируйте умение ходить приставными шагами одинаково хорошо в обе стороны.
Ходьба и бег в различном темпе
Вместе с ребенком, приговаривая стишок, топайте ногами в различном темпе.
«Так бегают мышки: маленькие ножки бежали по дорожке!» (Быстро переставляете ноги на месте или бегаете.)
«А так бегают слонята: большие ноги шли по дороге!» (Медленно тяжело топаете.).
Перешагивание через препятствия
Расставьте по полу предметы различной высоты — плоские и высотой 10–15см. Под стихотворение перешагивайте через препятствия:
«До чего трава высока,
То крапива, то осока,
Поднимай повыше ноги,
Ведь идешь не по дороге!»
Лазанье
Чтобы проводить упражнения для детей дошкольного возраста, желательно установить дома шведскую стенку или обзавестись лесенкой. Но если такой возможности нет, можно воспользоваться лестницами на детских игровых площадках. Скамейки и бортики песочницы тоже станут неплохим тренажером: ребенок встает боком к скамейке, опирается на нее руками и перелезает. Проделывайте это в обе стороны.
Прятки-лазалки
Взрослый прячет игрушку ребенка на небольшой высоте, например на спинке дивана, таким образом, чтобы ее было непросто заметить. Когда после ваших подсказок ребенок найдет игрушку, он должен залезть на диван, чтобы достать ее. Если это для него еще очень сложно, соорудите горку из подушек, чтобы ребенок смог сам вскарабкаться на диван.
Лев-циркач
Взрослый держит обруч, через который ребенок должен проползти или пролезть, как лев, прыгающий через огненный обруч в цирке.
Упражнения для детей на укрепление мышц всего тела
Веселая дорожка
Ребенок ползает на четвереньках по скамейке. Это может быть «мостик» через речку или «волшебная дорога» к бабушке. Обязательно страхуйте ребенка.
Тачка
Ребенок лежит на полу, упирается руками. Взрослый держит ребенка за ноги, поднимая их от пола на удобную для ребенка высоту. Ребенок переступает руками вперед и назад.v
Черепаха
Ребенок лежит на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Затем притягивает руками колени к груди и старается коснуться коленей головой. Можно покачаться в таком положении вперед-назад — это черепаха спряталась в свой панцирь.
Общеукрепляющие упражнения для рук и плечевого пояса
Намотай клубок
Взрослый дает ребенку клубок ниток с длинным концом и показывает, как надо намотать нить на клубок, совершая круговые движения кистями.
Вертолет
Ребенок стоит прямо, руки по бокам опущены вниз, ноги на ширине плеч. Теперь бегаем, совершая круговые движения прямыми руками вперед-вверх-назад и в обратную сторону.
Самолет
Под стихотворение «Самолет летит, а мотор гудит: «у-у-у-у-у»» ребенок бегает с руками, раскинутыми в стороны, наклоняя туловище то вправо, то влево. Можно делать большие махи руками.
Общеукрепляющие упражнения для ног
Помимо простых, но действенных догонялок и салочек, есть и другие игровые упражнения для детей дошкольного возраста, которые помогут укрепить мышцы ног.
Невод
Взрослый на полу разложил рыбок. Ребенок держится обеими руками за обруч (наш невод), который находится у взрослого в руках. Нужно присесть вместе, опуская «невод» в море, чтобы поймать как можно больше рыбок. Заодно можно потренироваться в счете.
Большой — маленький
Игра на противоположности. Ребенок показывает, какого роста животные, которых называет взрослый. Например, слон большой — ребенок стоит, высоко подняв руки, а мышка маленькая — ребенок низко приседает. Помогайте ребенку — вставайте и садитесь вместе с ним.
хоровые упражнения, для голоса, на дыхание, для начинающих
Любой человек, «работающий голосом», твердо знает – начинать петь без специальной подготовки нельзя. И неважно, то ли это выступление в большом зале, то ли запись, то ли просто репетиция. Перед любым пением требуется выполнить разминку – вокальные упражнения, которые помогут связкам настроиться на «нужный лад» во всех смыслах этого слова.
Вокальные упражнения нужны и начинающим, и опытным певцам, и солистам, и артистам хора. Они позволяют выработать правильное дыхание, улучшить дикцию, задействовать все возможности голосового аппарата — и получить на выходе роскошное звучание. Ежедневные распевки на долгое время сохранят ваш голос красивым и сочным.
Содержание
- Как формируется голос?
- Как дышим?
- Тренируем диафрагму
- Речевой способ пения
- Тренируем артикуляцию
- «Проснись и пой»
- Повторение – мать… чего?
- Как разминаться?
- Вокально-хоровые упражнения
Как формируется голос?
Любой человек, «работающий голосом», твердо знает – начинать петь без специальной подготовки нельзя. И неважно, то ли это выступление в большом зале, то ли запись, то ли просто репетиция. Перед любым пением требуется выполнить разминку – вокальные упражнения, которые помогут связкам настроиться на «нужный лад» во всех смыслах этого слова.
В процессе формирования голоса участвуют:
- верхние резонаторы — полости рта и носа, а также глотка;
- гортань и голосовые связки;
- нижний резонатор — трахея и крупные бронхи;
- грудная клетка и ее дыхательные мышцы;
- диафрагма — мембрана между грудной и брюшной полостями;
- брюшная полость и мышцы передней стенки живота (пресс).
Профессионал задействует весь голосовой аппарат и добивается богатого, сочного, разнообразного вокала. Его голос не устает, он звучит одинаково хорошо в течение длительного времени. Неопытный вокалист, напротив, поет только гортанью. Голосовые связки не могут выдерживать больших нагрузок, амплитуда их движений уменьшается, и это сразу отражается на звучании. Поэтому начинающим в первую очередь необходимо освоить вокальные упражнения на дыхание.
Как дышим? ↑
Окраска и сила нашего голоса зависят от правильного чередования вдохов и выдохов. Опытные вокалисты хорошо знают: как взял дыхание, так и споешь.
Различают 4 типа дыхания:
- Грудное. Основную работу на вдохе-выдохе выполняет грудная клетка, а диафрагма только следует за ней.
- Промежуточное (грудобрюшное). К мышцам груди частично присоединяется диафрагма.
- Брюшное (диафрагмальное). Основная нагрузка при дыхании ложится на мышцы диафрагмы, а грудная клетка не двигается. Для певца или оратора такой тип дыхания — наилучший.
Есть счастливчики, которые с рождения дышат диафрагмой. Это наследственная особенность, как цвет волос или тип телосложения. Но если вы к их числу не относитесь — не беда. Вокальные упражнения для начинающих позволяют за 2-3 недели освоить этот навык.
Тренируем диафрагму ↑
Вокальные упражнения для тренировки дыхания нужно выполнять ежедневно, по 10 раз каждое. Простейший комплекс состоит из 7 упражнений.
- Выберите удобное положение тела. Опустите одну руку на живот, вторую — на нижнюю часть груди сбоку. Сделайте глубокий вдох. Следите, чтобы при этом выпячивалась брюшная стенка и расширялась нижняя часть грудной клетки (ваши руки хорошо это почувствуют). Сразу же сделайте выдох — плавный, медленный. Почувствуйте, как живот и нижние ребра вернутся в исходную позицию.
- Положение тела и рук прежнее. Коротко вдохните через нос, задержите дыхание на 2-4 секунды — и плавно, свободно выдохните ртом. В этом и во всех последующих упражнениях следите за движениями живота и нижней части грудной клетки.
- Коротко вдохните ртом и на выдохе протяжно произнесите один из гласных звуков.
- Произнесите на выдохе несколько гласных звуков.
- Считайте вслух на выдохе, стараясь довести счет до 15. Следите за тем, чтобы выдох был свободным и плавным.
- Считайте на выдохе в обратном порядке (от 10 до 1).
- Прочтите на выдохе пословицу или скороговорку.
Речевой способ пения ↑
Долгие и упорные дыхательные тренировки нужны в том случае, если вокалист выступает в академических жанрах — например, поет в опере. Эстрадные исполнители подходят к пению с других позиций. Они применяют так называемый речевой способ — когда вокалист поет гортанью, добиваясь ее полного расслабления и неподвижности. Звук в этом случае изливается более свободно, а голосовые связки не испытывают излишнего напряжения. Для пения
Тренируем артикуляцию ↑
Дикция — это способность ясно и четко произносить звуки, слова и предложения. Она невозможна без правильной артикуляции, то есть свободных и слаженных движений челюстей, нёба, губ, языка. Вокальные упражнения для дикции улучшают подвижность этих органов. Чтобы отработать навык, педагоги предлагают произносить отдельные звуки, слоги, слова и скороговорки, читать вслух небольшие рассказы. Все это необходимо делать, утрируя артикуляцию: например, произнося звук «у», требуется сложить губы трубочкой и вытянуть их как можно сильнее, словно стараясь кого-то поцеловать, а на звуке «и» — улыбнуться, как чеширский кот. Упражнения выполняют ежедневно в течение 20-30 минут.
Тренировка дикции, разработка резонаторов и укрепление мышц, принимающих участие в образовании красивого и мощного звука, составляют единый комплекс, который называется вокально-интонационные упражнения.
«Проснись и пой» ↑
Следующий этап — вокальная разминка. Оговоримся сразу: рекомендация старой советской песенки для начинающих (да, впрочем, и для профессиональных) вокалистов абсолютно не применима. Петь с утра пораньше будет только человек, которому и дела до звучания голоса особого нет. Помурлыкать под нос в душе вы, конечно, можете, но не более того. Полноценно нагружать связки рекомендуют не ранее, чем через пару часов после подъема. Касается это правило не только пения как такового, но и выполняемых вами вокальных упражнений.
Начинать вокальные упражнения для голоса нужно с зарядки: сделать несколько энергичных наклонов, поворотов, приседаний, махов руками и ногами. Небольшая физическая нагрузка ускоряет течение крови, разогревает организм, повышает его готовность к работе. Затем подышите: выполните глубокие вдохи и выдохи, не забывая контролировать движение диафрагмы. И только потом можно приниматься за вокальные упражнения как таковые: выпевать звуки, гаммы и тому подобное.
Повторение – мать … чего? ↑
Пожалуй, распевка (как иногда называют разминку голоса) является одним из не самых любимых дел для начинающих вокалистов. Но как-то изменить ситуацию, отказавшись от подобной подготовки связок, значит поставить под удар собственный голос. Именно поэтому распеваться необходимо, всегда, везде и перед каждым выступлением (репетицией, записью – нужное подчеркнуть). Что приятно – делать это можно дома, но – заблаговременно.
Так, если вам попадается аренда студии звукозаписи недорого на час-другой – смело выполняйте упражнения, которые «будят» голос дома, за полчаса-час до записи. Таким образом, вы приедете в студию уже в своей лучшей форме и сможете спеть наиболее качественно.
Как разминаться? ↑
Итак, если важность распевки вы уяснили, а понимание, что это не бесполезное сотрясание воздуха – пришло, то приступайте! Как правило, вокальная разминка состоит из нескольких довольно типичных упражнений:
- «Мычите». То есть – издавайте согласный «м» в течение пары-тройки минут.
- Приплюсуйте к «мычанию» звук «и». При этом он не должен отличаться от вашего обычного, разговорного «иканья». Пропеть эту парочку тоже несколько минут.
- Добавьте гласных: а, э, о, у. Все они, «пристроившись в хвост» за слогом «ми», должны исполняться на одном дыхании, без пауз.
- Вспомните о других согласных – звуках «в» и «ф». Чередуя их, потренируйте связки (достаточно «раскачивать» голос в диапазоне одной-двух нот).
- А теперь – порычите! Но это должен быть не просто звук «р», а слог – «ро». Не забывайте, что при этом напрягать губы и язык не нужно, постарайтесь их расслабить.
- Наконец, пропойте небольшие слоги, открытые и закрытые, например, «мам», «но», «вав», «сам».
После такой разминки, когда вы почувствуете, что полностью владеете голосом, и любая песня зазвучит!
Вокально-хоровые упражнения ↑
Распевка необходима не только солистам, но и певческим коллективам, особенно таким большим как хор. Вокальные упражнения позволяют взять правильное дыхание, сосредоточиться на образовании звука, разогреть голосовой аппарат. Разминка занимает 15-20 минут от общего времени репетиции и затрагивает в основном средний звуковой диапазон. Причина проста: певческий голос разогревается не быстро и достигает полного звучания только через 35-40 минут с начала разминки.
У каждого руководителя хора есть свои методы и секреты распевок. Например, один из корифеев этого искусства, П.И. Муравский, распевал артистов до 40 минут. При этом он не использовал рояль (только камертон). Музыкант добивался удивительной гладкости длинных аккордов, поразительно чистого унисона и великолепного интонирования.
Стандартные вокально хоровые упражнения включают в себя:
- дыхательную разминку;
- упражнения для разогрева резонаторов;
- гаммы;
- упражнения на длинных звуках;
- арпеджио
- упражнения для выравнивания гласных;
- простые попевки-каноны;
- упражнения на полифонию.
В младших хорах разминку дополняют вокальные упражнения для артикуляции, а также распевки, направленные на развитие гармонического слуха. Они помогают детям уверенно вести свою партию и точно попадать в заданный тон.
Будь здоров: упражнения для детей
Упражнения для детей
Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым, но одного желания для этого явно мало.
Чтобы организм ребенка был крепким и мог противостоять инфекциям, необходимо всеми возможными методами повышать его иммунитет– следить за питанием, вместе с малышом вести активный образ жизни и регулярно выполнять физические упражнения.
К сожалению, маленькие дети не осознают пользу физической активности и необходимость выполнения тех или иных упражнений, поэтому необходимо побуждать их к занятиям фитнесом. Но не нужно принуждать ребенка делать что-то через «не хочу». Самое главное – заинтересовать его, превратив фитнес в игру и развлечение.
Прежде всего избегай монотонных занятий, которые могут быстро надоесть ребенку. Больше всего дети любят активные упражнения, в ходе которых им нужно совершать множество движений, сопровождая их различными звуками – песенками, кричалками и забавными стишками. Именно поэтому упражнения для детей должны быть разнообразными и веселыми.
Если у ребенка что-то не получается, попробуй делать упражнения вместе с ним, а в случае положительного результата всегда хвали и поощряй – таким образом ты дашь малышу стимул для дальнейших занятий.
Так же, как и занятия фитнесомдля взрослых, детские тренировки делятся на 3 части: подготовительную, основную и заключительную. Или, другими словами, на разминку, активную часть и растяжку.
Тренироваться следует начинать с одного подхода из нескольких повторений для каждого упражнения. Когда ты поймешь, что ребенок с легкостью выполняет данные упражнения, можно постепенно увеличивать нагрузку. Между подходами нужно отдыхать примерно 20–30 секунд.
Упражнения для детей: разминка
Ходьба, бег и прыжки – лучшие упражнения для разминки! Подготовительная часть чаще всего длится 10–15 минут.
Сначала можно медленно походить в течение 1–3 минут. Можно чередовать обычную ходьбу с ходьбой на носочках и на пяточках.
Затем следует бег на месте в течение 1–3 минут. Можно также чередовать сначала бег с высоким поднятием коленей и, наоборот, с захлестом голени.
Затем следуют прыжкина месте на обеих ногах, прыжки на одной ноге по очереди. Во время этого упражнения руки должны быть на поясе.
Упражнения для детей: основная часть
Основная часть занятий длится 20 минут и более и включает в себя активные упражнения.
Упражнение «Потягушки»
Исходное положение – стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх на ширину плеч, пальцы развести, встать на носки, потянуться – вдох. Расслабив мышцы, возвратиться в исходное положение – выдох. Повторить 4–5 раз. Чтобы ребенкубыло интересней, можно повторять: «Потягушки-потягушки, потянулись-потянулись, до солнышка дотянулись».
Упражнение «Рубим дрова»
Исходное положение – стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки подняты вверх, а ладони сцеплены в «замочек». На выдохе нужно опустить руки вниз так, как будто рубите дрова, приговаривая «ух». Повторить 10 раз.
Упражнение «Повороты»
Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сначала поворот верхней частью туловища в одну сторону и возвращение в исходное положение, а затем – в другую. Повторить 8–10 раз.
Упражнение «Приседания»
Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе. Необходимо медленно присесть, вытянув руки перед собой – выдох, а затем быстро выпрямиться, вернуться в исходное положение – вдох. Выполнить 5–6 раз.
Упражнение «Взмахи руками»
Исходное положение – стоя прямо, ногивместе, руки прямые и разведены в разные стороны. Нужно крутить руками в плечах в течение 1–2 минут вперед и назад, а затем повторить эти же движения, согнув руки в локтях.
Упражнение «Крутим головой»
Исходное положение – стоя прямо, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Ребенок должен вращать головой по кругу в одну сторону 3 раза, сделав 3 полных круга, и столько же в другую.
Упражнения для детей: растяжка
Детям, как и взрослым, рекомендуется заканчивать занятия фитнесомупражнениями на растяжку.
Упражнение «Наклоны»
Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Не сгибая колен, нужно попытаться коснуться пальчиками пола, а затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение5–10 раз.
Упражнение «Растяжка»
Исходное положение – сидя на полу, ноги врозь, выпрямлены, руки сзади упираются в пол. Нужно не сгибая колен дотянуться до пальчиков ног и вернуться в исходное положение, выпрямив спину.
25 веселых упражнений и игр для разминки для детей
Знаете ли вы, что спортсмены, которые не занимаются разминкой, имеют больший риск травмироваться, чем спортсмены, которые прилагают усилия? То же правило применяется и к детям. Итак, прежде чем ваш ребенок выйдет на поле, вы должны побудить его разогреться. Как это помогает? Зачем вам разминаться? Какие упражнения самые эффективные? Ну, об этом чуть ниже. Итак, продолжайте читать.
Почему разминка для детей?
Упражнения на разминку помогают подготовить мышцы тела за счет увеличения кровотока.Динамическое движение разминки напоминает телу обо всех действиях, которые ему необходимо выполнять во время занятий спортом. Дети также подготавливают себя морально, чтобы их физические действия и ум были хорошо связаны.
Идеальная разминка зависит от возраста участников, вида спорта и уровня соревнований. Он должен включать в себя все группы мышц. 5-10 минут разминки более чем достаточно, но зимой время прогрева необходимо увеличивать, чтобы компенсировать более холодную погоду.
Преимущества упражнений на разминку:
- Упражнения на разминку помогают мышцам справляться с интенсивными движениями, необходимыми в играх.
- Упражнения на разминку постепенно увеличивают дыхание и частоту сердечных сокращений, чтобы избежать внезапного шока во время интенсивной активности.
- Упражнения на разминку подготавливают сердечно-сосудистую систему к продолжительной активности, чтобы игроки не отставали во время тренировки или игры.
- Повышение температуры тела улучшает эластичность мышцы, тем самым сводя к минимуму риск растяжения и растяжения.Таким образом, ваш ребенок не будет жаловаться на боли в мышцах, когда вернется с игры в футбол.
- Упражнения улучшают активность ферментов и гормональный фон. Эти упражнения также помогают детям лучше контролировать мышцы.
- Эти простые упражнения и игры помогут предотвратить травмы ребенка и улучшить его физическую работоспособность.
[Читать: Польза упражнений для детей]
Упражнения для разминки:
Упражнение 1:
- Начиная со всех четвереньков, скажите ребенку, чтобы он поднял бедра вверх, чтобы сформировать перевернутый «вверх ногами». В.’Убедитесь, что его локти и колени прямые.
- Теперь попросите ребенка оторвать одну ногу от земли и поставить ее на противоположную лодыжку.
- Осторожно попросите его опустить пятку стопы вплотную к земле.
- Теперь скажите ему поднять пятку, попробуйте снова подняться на ступню, а затем повторите.
Упражнение 2:
- Попросите ребенка лечь на землю, поставив ступни на пол и согнув колени. Стопы должны быть примерно на ширине плеч.
- Теперь попросите ребенка положить кончики пальцев по бокам или на затылок, локти должны быть направлены наружу.
- Скажите ему сделать глубокий вдох, втянуть живот и поднять голову и грудь до тех пор, пока лопатки не окажутся на высоте 2 дюймов от пола.
- В то же время попросите ребенка подтянуть пупок к позвоночнику и попытаться прижать поясницу к полу. При выполнении этого движения он должен сильно сжимать пресс.
- Теперь скажите ребенку вдохнуть. На вдохе он должен опустить плечи, пока не окажется над землей.
Совет — Попросите ребенка держать шею вытянутой и поднимать подбородок, чтобы не напрягать шею. Он даже может расслабить голову, опираясь руками на вес головы.
[Читать: Веселые дыхательные упражнения для детей]
Упражнение 3:
- Скажите ребенку, чтобы он начал вставать на четвереньки с шеей и позвоночником в нейтральном положении.Его спина должна быть плоской, как столешница, а глаза должны смотреть в землю.
- Теперь попросите его вдохнуть, опуская живот вниз и медленно поднимая шею и голову. Теперь на выдохе попросите ребенка приподнять позвоночник и колокольчик, глядя в сторону пупка.
- Попросите ребенка чередовать первые два метода на 5–10 вдохов.
Бесплатные рабочие листы и распечатки для детей
Выбрать классДошкольный детский сад1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс Выберите предмет Английский математикаНаука Социальные исследования Поиск и загрузкаУпражнение 4:
- Это упражнение проработает мышцы плеч и рук вашего ребенка.Скажите ребенку, чтобы он встал с вытянутыми руками и большими пальцами указал вниз. Скажите ему, чтобы он отодвинул руки назад, как будто он сжимает мяч между лопатками.
- Как вариант, ваш ребенок может повернуть руки так, чтобы его большие пальцы были направлены вверх. Скажите ему, чтобы он держался, а затем вернитесь в первую позицию. Затем снова задержитесь, а затем отведите руки назад. Попросите его повторить этот метод несколько раз, но убедитесь, что он двигается медленно.
Упражнение 5:
- Попросите ребенка встать на колени и сесть у его ног.Скажите ему, чтобы он протянул руки и раздвинул пальцы на обеих руках.
- Теперь попросите его сделать глубокий вдох через нос, широко открывая глаза.
- Затем попросите его широко открыть рот, вытянуть язык и рычать на выдохе. Повторите это упражнение четыре-шесть раз.
Упражнение 6:
- Упражнение на разминку предотвратит нагрузку на суставы. Скажите ребенку, чтобы он встал боком в том направлении, в котором он собирается двигаться.Теперь, держа его бедрами вперед, скажите ему, чтобы он перекрестился вправо через левую, двигаясь боком по полю.
- Как только ваш ребенок достигнет противоположного конца поля, скажите ему, чтобы он поменял ведущую ногу, а затем отступил боком назад по полю к исходной точке.
[Читать: Упражнения на растяжку для детей]
Упражнение 7:
- Скажите ребенку, чтобы он встал, расставив ноги на несколько футов.
- Теперь попросите его вдохнуть и соединить ладони вместе.
- Попросите ребенка повернуться на одной ноге и сделать вдох, сгибая колено той же ноги, удерживая вторую ступню на якоре.
- Попросите его взглянуть в потолок, а затем удерживайте это положение в течение 8–10 секунд.
- Повторите упражнения 2–3 раза на каждую ногу.
Упражнение 8:
- Это разминка проработает мышцы паха.
- Скажите ему, чтобы он начал упражнение с колен на коврике.Он должен держать спину прямо, поставить левую ногу на пол и осторожно надавить ею вперед, пока колено не согнется под углом 90 градусов.
- Затем попросите ребенка положить локти или руки на левое колено, а затем удерживать их в течение 10–30 секунд, но не подпрыгивая. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 9:
- Это еще одно забавное разогревающее упражнение для детей, которое проработает мышцы задней части плеча вашего ребенка. Попросите ребенка поднять руку прямо над головой ладонями наружу.
- Теперь попросите ребенка согнуть локоть так, чтобы его пальцы доходили до середины верхней части спины.
- Попросите его попытаться обхватить левую правую руку внизу, а затем отвести ее назад, пока он не почувствует растяжение в правом трицепсе.
- Попросите его удерживать растяжку от 10 до 30 секунд.
- Теперь попросите его поменять руки и повторите.
Упражнение 10:
- Вот одно из самых простых, но наиболее эффективных упражнений на разминку для плеч, рук и верхней части тела.Попросите ребенка встать прямо, поставив ступни вместе.
- Теперь, когда спина прямая, попросите ребенка вытянуть руки вверх и над головой, но не сжимая локти. Дети могут даже попробовать прикоснуться к ладоням при выполнении этого упражнения.
- Ваш ребенок также может сделать легкий наклон спины. Если он хочет повернуться назад, попросите его держать шею и подбородок приподнятыми. Это одно из лучших разогревающих упражнений для детей.
[Читать: Аэробные упражнения для детей]
Веселые разминки для детей:
1.Шлепки коленями:
Вам понадобится:
Инструкции:
- Цель этого упражнения — попытаться ударить друг друга по коленям. Игроки должны защищать свои колени, защищая атаки руками.
- Разделите участников на пары и попросите каждую пару наклониться, лицом друг к другу. Да начнется игра в пощечину.
- После удачного удара игроки разрывают контакт и готовятся к старту снова.
- Раунд заканчивается, когда кто-то набирает три страйка. Участникам предстоит найти новых партнеров и начать игру заново.
- Перед началом игры предупредите участников, чтобы они никого не избивали и придерживались легких пощечин.
2. Зеркальное отображение:
Вам понадобится:
Как сделать:
- Разделите игроков на пары и поставьте их друг напротив друга.
- Один игрок должен сделать движение, а другой должен отразить его, насколько может.Если хотите, вы можете установить ограничение по времени, а затем поменяться ролями по истечении времени.
- Когда оба товарища по команде сыграли обе роли, они могут попытаться скоординировать движения друг друга, чтобы оба игрока могли стать зеркалами и игроками одновременно. Лучше всего он будет работать с медленными движениями, но требует большой концентрации.
- Вы также можете играть в эту игру, чтобы помочь детям практиковать движения для занятий спортом, такие как удары ногами в карате и передача мяча.Просто убедитесь, что у вас достаточно места для этих целей.
3. Ослиные хвосты:
Вам понадобятся:
- Кусок металлолома
Как:
- Пусть все засунут кусочек макулатуры или материала в задний карман брюки так, чтобы свисать хвостом.
- Теперь вам нужно установить границу для игры.
- В этой игре участникам предстоит постараться украсть как можно больше решек.Но они не могут держаться за свой хвост, и должно быть достаточно материала, чтобы его могли схватить другие.
- Как только участник схватился за хвост, он должен заправить брюки.
- Тот, у кого больше решек, выиграет игру.
4. Липкие детали:
Вам понадобится:
Инструкции:
- В эту разминку лучше всего играть с группой из 8 или более детей.Дайте каждому ребенку по мешочку с фасолью.
- Когда вы говорите «иди», дети должны прыгать, бегать и прыгать, пока лидер (вы) не назовет название определенной части тела.
- Теперь дети должны удерживать подушку на этой конкретной части тела.
- Последний человек, выполнивший задание, выйдет из игры. Победителем станет игрок, оставшийся после всех раундов.
- Победитель сменяет текущего лидера в следующей игре и дает указания остальной группе.
5. Контрабандисты:
Вам понадобится:
Как:
- Разложите обручи по игровому полю.
- Теперь разделите участников на две группы — «Сладости» и «Контрабандисты». Дайте «вкусняшкам» 30 секунд, чтобы они поместили мешки с фасолью в соответствующие мешки.
- По свистку «Контрабандисты» должны украсть мешки с фасолью из соответствующих обручей и разместить их неправильно.
- Члены группы «Goodies» должны попытаться найти решение проблемы в течение 1-2 минут.
[Читать: Пилатес для детей]
6. Собака и кость:
Вам понадобится:
Как:
- Разделите игроков на две группы, по одной группе с каждой стороны. игровая площадка вдоль линии. Поместите мяч или мешочек с фасолью в центр игровой площадки.
- Каждая команда должна быть пронумерована от 1 до 12, которые вы можете изменить в зависимости от размера группы.
- Когда вы набираете номер, два человека с одним и тем же номером должны попытаться получить кость раньше другого.
- Игрок, получивший кость, должен пометить противника раньше другого.
- Очко будет зависеть от того, сколько раз команды получают кость. Команда, набравшая наибольшее количество очков, становится победителем.
7. Аллигатор на болоте:
Вам понадобится:
Как сделать:
- Разделите детей на две группы A и B и отметьте землю для обеих групп.Группа A будет аллигаторами, а группа B — бегунами.
- Как вы говорите, бегуны должны перейти к противоположному концу отмеченной области, чтобы они могли держаться подальше от Аллигаторов.
- Аллигаторы также могут покинуть свой круг, чтобы преследовать бегунов, и если они пометят Аллигатора, бегуны должны будут сидеть до следующего матча.
- Повторите игру с другой стороны игрового поля. Когда останется от 3 до 5 человек, начните игру заново.
8. Бамперные машинки:
Вам понадобятся:
- 1 цветной обруч на человека
Как:
- Цель этих бамперных машин — развить навыки передвижения или осознанность. Перед запуском игры вы должны объяснить, что такое личное пространство и как они могут его использовать.
- Дайте каждому ребенку хула-хуп и попросите его держать на уровне талии. Скажите им, что это их личный «космический автомобиль», и они не могут прикасаться к автомобилям других учеников.Вы можете дать им словесные указания, например «встать», «остановиться и иди» и «сесть».
- Попросите детей бегать из одного конца комнаты или спортзала в другой. Дайте им указания, пока они свободно передвигаются по комнате.
Вариант:
- Если хотите, вы также можете сделать это игрой на выбывание. Например, последний, кто сядет или остановится, должен отсидеться, пока не останется только один игрок.
- Если хотите, можете посоветовать детям попробовать прыгать, вращаться или прыгать с хула-хупом.
9. Уважение:
Вам понадобится:
Как:
- Начните игру, предоставив детям свободное пространство.
- Теперь назовите любой случайный объект, который вы найдете в комнате, например, что-нибудь красное, шляпа или что-нибудь, что вам нравится.
- Дети должны подбежать к объекту, встать на колени и наклониться, чтобы коснуться объекта лбом.
- Продолжайте постоянно менять объект и предлагайте детям разные варианты, чтобы не все оказались в углу.
[Читать: Упражнения для детей в тренажерном зале]
10. Метка с мячом:
Вам понадобится:
Как:
- Назначьте от 1 до 3 детей, которые станут тегерами, и раздайте каждому из них нагрудник для опознания. Дайте каждому теггеру 1-2 минуты на игру.
- Остальным детям приходится уворачиваться от метателей. В противном случае они выйдут из игры.
- Тэггеры теперь будут перемещаться с мячом при передаче друг другу.Тегеры могут помечать только тогда, когда мяч находится у них самих, и мяч должен коснуться цели. Вам даже нужно объяснить, что по мячу нельзя бить ногой или бросать во время игры.
Примечание:
Используйте мячи в соответствии со спортивной сессией.
11. Метка:
Вам понадобится:
Как:
- Выберите кошку-мышку из группы. Цель кота — поймать мышь. Если кошке удастся схватить мышь, она станет кошкой и сделает все остальное.
- Итак, разделите игроков на пары и скажите им встать бок о бок.
- Мышь будет меняться на протяжении всей игры, привязываясь к стороне пары.
- Игрок на противоположной стороне, где мышь подключилась, станет мышью, а кошка должна вместо этого преследовать их.
12. Светофор:
Вам понадобится:
Как:
- Вот еще одна простая и веселая разминка для детей.Когда вы говорите «красный», дети должны стоять на месте, когда вы говорите «янтарный», они должны ходить, а когда вы говорите «синий», они должны бежать.
- Игрок, не выполнивший инструкции, выбывает из игры и действует как судья до конца игры.
- Вы даже можете запутать детей, выкрикивая «замедленная съемка», «камера контроля скорости», «сидеть и крутиться», «карусель» и т. Д.
13. Гонка пингвинов:
Вам понадобится:
Как:
- В эту игру лучше всего играть с более чем десятью детьми.
- Начните игру, попросив участников хлопнуть руками по бедрам и бегом по назначенному месту, имитируя стиль бега пингвина.
- Скажите детям, чтобы они двигались медленно, чтобы они к этому привыкли. На более позднем этапе они могут увеличить скорость.
- Можно ввести такие команды, как сгибы вправо, сгибы влево и двойные сгибы. Включите звуковые эффекты ускорения и действия во время бега на месте.
- Вот некоторые другие действия, которые вы можете включить:
- Пингвин идет по льду
- Пингвин танцует на дискотеке
- Пингвин идет по туннелю
14. Гигантские гномы и волшебники:
Вам понадобится:
Как:
- Это гигантская игра в камень, ножницы и бумагу.
- Разделите детей на две команды. Определите игровую площадку и отметьте две крайние зоны безопасности вместе со средней линией.
- Команда определит персонажа и затем приблизится к средней линии.
- На счет три команды должны выполнить действие и издать звуки, обозначающие их персонажей.
- Победившая команда будет преследовать проигравшую сторону, а затем попытается пометить ее, прежде чем она попадет в зону безопасности.
- Выбранный игрок присоединится к противоположной команде.
- Игра будет продолжаться до тех пор, пока одна команда не соберет всех игроков.
[Читать: Коммуникационные игры для детей ]
15. Рыбная рыбная акула Акула:
Вам понадобится:
Как:
- Выберите акулу из группы. Остальные игроки должны выстроиться в очередь на другом конце игровой площадки. Акула решит, кого перезвонить. Например, он может вызвать любого, кто играет в красном, или кого-нибудь в кепке.
- Выбранные игроки должны бежать до противоположного конца игровой площадки и пройти мимо акулы, которая попытается их поймать.
- Если акула поймает игроков, они превратятся в водоросли. Когда игроки поворачивают водоросли, они не могут пошевелить ногами, но могут использовать руки, чтобы поймать остальных в группе.
- Последний оставшийся игрок станет акулой в следующем раунде.
Вариант:
- Выберите несколько человек, чтобы стать акулой. Остальные игроки будут рыбой. Акулы будут стоять посередине, а рыба будет стоять с одной стороны игровой площадки.
- Рыбы теперь должны бежать на другую сторону игровой зоны, но не попасться акулам.
- Если рыба будет поймана, она станет акулой и попытается поймать рыбу.
Помните, что упражнения и игры для разминки должны начинаться с медленных и плавных движений, а затем постепенно переходить к более быстрым движениям, используя зигзагообразные и угловые модели.
Как ваш ребенок разминается перед занятиями спортом? Расскажите нам, оставив комментарий ниже!
Рекомендуемые статьи:
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Манджири — писатель-фрилансер с опытом написания на широкий круг тем, включая путешествия, образование, йогу и детские мероприятия, развлечения и обучение. Она увлечена творческим письмом и любит выражать свои мысли словами. Манджири превосходно разбивает сложную информацию, идеи и аспекты жизни на более простые элементы для облегчения чтения.
9 разминочных упражнений для детей, которые можно практиковать в межсезонье
9 разминочных упражнений для детей, которые нужно практиковать в межсезонье
То, что они не на поле, не означает, что ваши молодые спортсмены не могут выполнять разминку.Вот 9 разогревающих упражнений для детей в межсезонье.
Без преувеличения можно сказать, что занятия спортом настраивают детей на успех на всю жизнь. В дополнение к физическим преимуществам регулярных упражнений — снижению риска ожирения, улучшению координации и здоровым, сильным костям и мышцам — занятия спортом учит детей ценить командную работу, настойчивость и общение. Эти уроки будут полезны им по мере их взросления.
Однако оставаться в отличной форме в межсезонье может быть непросто.Вот почему мы составили этот список отличных разогревающих упражнений для детей, чтобы помочь им оставаться гибкими, подвижными и сильными круглый год!
9 веселых разминок для детей
Составьте программу упражнений для ваших юных спортсменов, включив в нее следующие упражнения. Обязательно меняйте разминку, чтобы детям не было скучно повторять одно и то же снова и снова.
1. Inchworms
Это обман; это выглядит легко, но действительно может увеличить частоту сердечных сокращений и растянуть мышцы.Чтобы сделать пигментного червя, начните в положении стоя. Согнитесь в талии и положите ладони на пол перед ступнями. Ничего страшного, если придется сгибать колени.
Теперь выведите руки вперед, опуская тело, пока не приземлитесь в положении отжимания. Задержитесь на несколько мгновений, затем идите ногами вперед, пока вы снова не согнетесь в талии, поставив руки и ноги на землю.
Если позволяет место, продолжайте продвигаться вперед. Если вы тренируетесь в ограниченном пространстве, измените весь процесс в обратном порядке: сначала сделайте шаг ногами, а затем руками.
2. Следуй за лидером
Вот упражнение, которое заставит детей хихикать и развлечься, а также расслабит и разогреет их мышцы. Тренер или родитель могут начать как лидер, а за ними выстроятся все спортсмены. Они перемещаются по полю или по спортзалу, выполняя различные физические движения, которые дети затем будут копировать.
В дополнение к ходьбе, бегу и прыжкам, лидер может делать выпады или прыжки, поднимать ногу как можно выше на каждом шаге, ходить на цыпочках, бегать назад, делать круги руками или растягиваться над головой, останавливаться, чтобы приседать, прыгать или прыгать и так далее.Чтобы было весело, иногда устраивайте кроличьи прыжки или глупую прогулку, или добавьте звуковые эффекты!
В«Следуй за лидером» также можно играть стационарно. Сформируйте большой круг и убедитесь, что все могут видеть «лидера», когда он или она выполняет различные растяжки или движения.
3. Домкраты для прыжков
Старомодные добрые прыгуны — идеальная разминка для всего тела. Сначала их можно делать медленно, с увеличением темпа по мере того, как спортсмены становятся более гибкими. Если вы тренируете детей, которые немного постарше или которые могут выдержать более энергичные разминки, попробуйте бёрпи.
Для бурпи начните стоять. Быстро присядьте и положите руки на пол. Вытяните ноги позади себя, приземляясь в положении отжимания. Сделайте одно отжимание. Снова подпрыгните нижней частью тела вперед, приземляясь на корточки. Поднимите свое тело вверх в прыжковый домкрат, подняв руки над головой для хлопка.
4. Групповая погоня
Для этой разминки вам понадобится трек. Если вы находитесь в помещении, установите его с помощью конусов или скакалок. Затем разделите детей на две равные группы и предложите им начать упражнение с противоположных сторон дорожки.
Цель состоит в том, чтобы любой человек в каждой группе пометил кого-то из противоположной группы. Это упражнение отлично подходит для обучения командной работе. Отстающие участники, которым грозит опасность быть помеченными, должны получать много положительной поддержки от своих товарищей по команде.
5. Приветствие Солнцу
Древняя практика йоги — отличный способ дополнить тренировки юных спортсменов осознанными движениями. Приветствия солнцу, которые представляют собой особый набор поз йоги, выполняемых в определенном порядке, также делают супер-разогрев (или охлаждение), поскольку они затрагивают все тело, но довольно мягкие.
6. Курсы для лошадей
Если вы тренируете спортивную команду, состоящую из помешанных на лошадях детей, попробуйте это веселое упражнение на разминку. Призовите «шагать», «рысь» или «галоп», чтобы подать сигнал участникам о необходимости увеличения скорости при перемещении по полю или тренажерному залу.
Вы можете даже использовать низкие препятствия (оранжевый конус, повернутый на бок, хорошо подходит для этого), чтобы ваши лошади могли практиковать свои прыжки с препятствиями. Будьте готовы к ржанию и смеху!
7.Саймон говорит
Детям нравится задача, которую предлагает классическая игра «Саймон Сэйс», так почему бы не сыграть в вариацию на тему упражнений? «Саймон» может сказать детям, чтобы они протянули руки к небу, коснулись пальцев ног, прыгнули, маршировали на месте, приседали… возможности безграничны.
Естественно, вы захотите время от времени вводить команду, которая не начинается с «Саймон говорит…», чтобы держать детей в напряжении!
8. Упражнения со скакалкой
Особенно, если детский вид спорта требует быстрых и ловких ног и / или точного расчета времени, прыжки через скакалку с двойным голландским прыжком — отличный способ начать двигаться! По возможности установите две станции, чтобы дети не ждали слишком долго (и не остывали) между поворотами.(В качестве альтернативы, проинструктируйте всех, кто стоит в очереди, бегать трусцой на месте, делать приседания или прыгать, или иным образом держать свое тело в движении.)
Пусть взрослые будут переворачивать канат, чтобы у каждого ребенка был шанс прыгнуть. Или просто предложите детям прыгать через скакалку индивидуально в качестве разминки.
9. Танцевальная вечеринка
Все любят раскачивать свои грув-штучки, и дети не исключение. Обучите всех шаги классическим танцам, таким как чарльстон, картофельное пюре, макарена или электрическая горка.Музыка поможет поднять настроение всем, и, скорее всего, спортсмены вспотят, даже не осознавая этого.
Отдельные лица или небольшие группы также могут поиграть в танцевальную видеоигру, например Dance Dance Revolution, в качестве веселой разминки.
Все разогреты и готовы к работе?
Как видите, многие из лучших разогревающих упражнений для детей — это увлекательные занятия, которые они с нетерпением ждут. Эти упражнения могут помочь юным спортсменам оставаться гибкими в межсезонье, но, что более важно, они также покажут детям, что движение тела может быть абсолютным взрывом.
Заинтересованы в том, чтобы мотивировать свою команду бейсбольными торговыми значками или просто узнать больше о тренировках студентов-спортсменов? Добавьте наш блог в закладки и почаще проверяйте наличие обновленного контента!
Все, что вам нужно знать для начала работы
Ваши дети могут любить много играть и утомляться. Это могут быть занятия спортом, плавание или любой другой вид физической активности. Но вы, возможно, слышали, как они жалуются на боли в мышцах в течение нескольких дней после интенсивной физической активности, особенно если они не привыкли к ежедневным тренировкам.Вот почему очень важно заранее заниматься разминкой.
По сути, упражнения на разминку помогают подготовить тело к тому, что будет дальше, без чрезмерного давления. Разминка может быть простой аэробной деятельностью, такой как ходьба или бег трусцой перед бегом или простая растяжка. Это не обязательно должно быть физически тяжелым. Он подготавливает тело к работе с мышцами во время тренировки.
В конце концов, внезапная активная деятельность имеет слишком много недостатков, различных долгосрочных, кроме непосредственных, таких как, конечно, болезненность.
Почему
важны разминка?Разминка важна, потому что она позволяет телу двигаться и привыкать к предстоящим физическим нагрузкам. Частота сердечных сокращений и частота дыхания увеличиваются медленно, что позволяет смазывать суставы. Это позволяет увеличить диапазон движений и повысить эластичность движений.
Если ваш ребенок сразу приступит к тренировке перед выполнением любого упражнения на разминку, он окажет ненужное давление на сердце, легкие и суставы.Также существует повышенный риск травм без разминки.
Это связано с тем, что регулярные занятия расслабляют суставы и улучшают кровоток в организме, что, в свою очередь, делает мышцы сильнее и снижает вероятность их разрывов. Поэтому перед любой интенсивной физической нагрузкой обязательно нужно выполнять разминку для детей.
Также читайте: Пять художественных идей для творческих детей: умственная тренировка для ваших детей
Преимущества
из Разминка для детейЕсли вы все еще не уверены в важности разминки для детей перед тренировкой, ознакомьтесь с различными преимуществами, чтобы развеять эти сомнения.
№1.
Улучшение кровотокаДаже простая 10-минутная разминка может улучшить приток крови к мышцам и открыть кровеносные капилляры. Кровь переносит кислород к мышцам, который необходим для эффективного функционирования и помогает избежать болезненных ощущений.
№2.
Повышенное потребление кислородаМышцам требуется больше кислорода во время физических нагрузок, поэтому упражнения на разминку также полезны для этой цели.
№3.
Лучшее сокращение и расслабление мышцМышцы будут работать более эффективно благодаря усиленному метаболизму мышц.
№4.
Психологическая подготовкаРазминка подготавливает разум к тому, чтобы он стал более сосредоточенным на предстоящих физических нагрузках.
№ 5.
Улучшенная общая производительностьСо временем он улучшает вашу работоспособность, повышая выносливость, силу и гибкость.
Следуйте
этим шагам, чтобы создать процедуруВы можете создать индивидуальную программу разминки, которая лучше всего подходит для ваших детей. Для этого есть несколько шагов.
#. Начните с медленных и простых упражнений, которые не сильно нагружают тело.
#. Медленно ускоряйте эти движения и добавляйте больше упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как прыгуны.
#. Увеличьте количество разогревающих упражнений для детей, включив в них новые для улучшения диапазона движений.
#. После того, как мышцы разогреются, попросите ребенка затем выполнить статическую растяжку.
различных
типов упражнений на разминкуПростая ходьба или бег трусцой также считаются разминкой как для детей, так и для взрослых.Однако, если вы ищете конкретные упражнения, которые могут выполнять ваши дети, у нас есть для вас несколько вариантов.
№1. Танец: если у вашего ребенка есть любимая песня, под которую он любит танцевать, позвольте ему потанцевать под нее несколько минут.
№2. Круги руками: в этом упражнении ваш ребенок будет вытягивать руки от плеч и вращать их небольшими кругами. Постепенно они будут увеличивать размер кругов. Чередуйте движения руками вперед и назад по кругу не менее 10 минут.
№ 3. Высокие колени: попросите ребенка поднять одно колено как можно выше в воздухе, а затем переключиться на другое.
№ 4. Прыгающие валеты: в этом упражнении задействованы как руки, так и ноги. Для начала убедитесь, что малыш стоит в вертикальном положении, расставив руки по бокам. Затем попросите их слегка согнуть оба колена и подпрыгнуть. Во время прыжка обе ноги нужно расставить на ширине плеч. Также обе руки должны быть вытянуты над головой. Повторить примерно 20 раз.
Еще
Типы № 5. Удары прикладом: когда ребенок находится в положении для бега или бега трусцой, попросите его пытаться наносить удары ногой задним концом при каждом шаге.
№ 6. Выпады: чтобы сделать выпады, ваш ребенок опускает одно колено, делая шаг вперед под углом 90 градусов, и вытягивает вторую ногу как можно дальше. Повторите то же самое, чередуя ноги не менее десяти раз на каждой ноге.
№ 7. Звездные прыжки: Звездные прыжки похожи на прыжки, но отличаются только тем, что руки и ноги будут вытянуты, напоминая звезду при прыжке.
№ 8. Медвежье ползание: в этом упражнении ребенок будет просто ползать, как медведь, на руках и ногах из одной точки в другую и возвращаться обратно.
Список длинный, но это несколько простых занятий, которые дети могут сделать, чтобы разогреться.
вещей
, которые вы должны знать о разминкеРазминка должна быть достаточно простой, но имейте в виду несколько советов.
#. Убедитесь, что они не обременительны для ребенка.
#. Сделайте для ребенка привычкой выполнять упражнения на разминку перед занятиями спортом или другой физической активностью.
#. С ними можно гулять минут 10; это поможет увеличить частоту сердечных сокращений.
#. Ребенку следует делать простые упражнения на растяжку. Попросите их удерживать каждую растяжку не менее 10 секунд, прежде чем переходить к другой части. Также убедитесь, что они глубоко вдыхают, удерживая растяжку, и выдыхают, возвращаясь в исходное положение.
Теперь вы знаете основные моменты о разминке для детей, о различных упражнениях для разминки и их важности, а также советы, которые следует помнить перед началом работы.Для получения дополнительной информации посетите блоги Real School.
Заключение
The Real School — это виртуальная школа, которая помогает детям достичь всех своих целей и в кратчайшие сроки подготовить их к будущему. Мы делаем это без ущерба для качества образования с нашими опытными учителями, чтобы помочь вашим детям с любыми сомнениями, которые могут у них возникнуть. Кроме того, родители полностью прозрачны в отношении образования своих детей, вовлекают их в различные проекты и многое другое.Наша цель — целостное развитие, и мы следим за тем, чтобы ребенок достиг ее, наслаждаясь каждым шагом на пути.
Также читайте: Классы развития личности детей: помогите им изменить свою личность для лучшего будущего
Разминка для детей — Беги во благо
Перед тем, как начать беговую тренировку или начать заниматься футболом, баскетболом или другими видами спорта, дети должны выполнить несколько разогревающих упражнений, чтобы разогреть свои мышцы и подготовиться к работе.
Правильная разминка может не только улучшить результаты, но и снизить риск получения травм.
Предварительная разминка не должна быть сложной или длительной. Дети могут просто выполнить несколько простых упражнений, чтобы разогреться и начать пробежку или потренироваться. Вот разминка, которую дети могут сделать перед тренировкой, бегом, спортивной тренировкой или игрой.
Высокие колени
Это упражнение для высоких колен поможет разогреть все тело ребенка, особенно бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия.Это помогает детям задействовать мышцы кора и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы подготовиться к более интенсивным упражнениям.
Высокие колени также являются хорошим упражнением для улучшения силы, координации и гибкости.
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки под углом 90 градусов по бокам.
2. Поднимите левое колено к груди.
3. Переключатель для поднятия правого колена к груди. Продолжайте движение, чередуя ноги.Движение можно выполнять с разной скоростью, от медленного (маршевый) до быстрого бега, в зависимости от уровня физической подготовки детей.
4. Попросите детей повторять шаги 2 и 3, пока они не сделают 30–60 секунд высоких коленей.
Касания напротив пальцев ног
Противоположные касания пальцев ног — еще одно простое упражнение, которое разогреет кора и верхнюю часть тела ребенка. Вот что делать:
1. Попросите детей встать, расставив ступни немного шире плеч, а руки вытянуты в Т-образной форме.
2. Согнитесь в талии и коснитесь пальцами левой ноги правой ноги.
3. Посмотрите на потолок (или небо), следуя за левой рукой, которая должна быть направлена вверх.
4. Вернитесь в исходное положение и снова согнитесь в пояснице.
5. Потянитесь вниз левой рукой, чтобы коснуться пальцев правой ноги, при этом правая рука вытянута вверх. Повторите цикл вправо / влево 10 раз.
Джексы
Дети любят прыгать, и это фантастическое упражнение для разминки.Вот что делать:
1. Попросите детей встать, ноги вместе, слегка согнутые в коленях, руки по бокам.
2. Прыгайте, поднимая руки и разводя ноги в стороны. Постарайтесь расставить ноги на ширине плеч или немного шире.
3. Выдвигая ноги, они должны поднимать руки над головой.
4. Приземлитесь на переднюю часть стопы и разведите руки в стороны, возвращаясь в исходное положение.
5. Вернитесь и повторите шаги 2–4. Сделайте 20 прыжков на разминке.
Приседания
Приседания — фантастическое упражнение для разминки, потому что они задействуют бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и даже корпус. Вот как правильно делать приседания.
1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки прямо, ладонями вниз
3. Согните ноги в коленях и вытолкните ягодицы и бедра назад и вниз, как если бы вы сидели на стуле.
4. Держите вес на пятках и следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Пятки должны оставаться на земле на протяжении всего движения.
5. Опустите вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Приседая, держите туловище в вертикальном положении.
6. Выпрямите ноги и сожмите ягодицы, возвращаясь в положение стоя. По пути наверх отведите руки в стороны, удерживая плечи назад.
7. Сделайте 15 повторений как часть разминки перед физической нагрузкой.
Выпады при ходьбе
Выпады с ходьбой такие же, как и обычные выпады вперед стоя, за исключением того, что вы чередуете ноги и продолжаете идти (двигаться) вперед. Вот что делать:
1. Убедитесь, что дети начинают с правильной осанки. Стопы должны быть расставлены на ширине плеч, а руки лежать по бокам.
2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, удерживая верхнюю часть тела как можно более прямой.
3. Выпад до тех пор, пока переднее бедро не станет параллельно земле, а заднее колено не будет близко к полу.
4. Оба колена должны быть согнуты примерно на 90 градусов. Убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног.
5. Смотрите прямо перед собой и не смотрите вниз.
6. Поднимите заднюю ногу и сделайте шаг вперед, затем повторите движения из шага 2, чередуя ноги.
7. Сделайте 10 выпадов, затем развернитесь и сделайте 10 выпадов до старта.
Подробнее о беге для детейТренер по бегу Кристин Лафф — сертифицированный ACE персональный тренер и специалист по молодежному фитнесу. Некоторые из ее любимых тренировочных моментов — это то, что дети из ее беговой команды пересекают свою самую первую финишную черту. Ее книга «Беги во благо: как сформировать привычку к бегу на всю жизнь», , доступна на Amazon.
Нравится:
Нравится Загрузка…
СвязанныеРазминка рукописного ввода
Перед тем, как приступить к формированию букв, присоединению или даже к шаблонам предварительного письма, рекомендуется помочь ребенку сосредоточить внимание на том занятии, которое он собирается выполнять, в веселой и расслабленной форме.
Упражнения занимают всего пару минут. Их можно выполнять не только в начале сеанса, но и на протяжении всего и в конце, чтобы помочь расслабить мышцы и снять напряжение, которое может накапливаться в течение сеанса.Напряженные мышцы могут затруднить и утомить ребенка при чтении рукописного ввода.
В упражнениях на разминку покрываются пять областей для поддержки тела при почерке:
Стабильность и прочность плеча
Когда мы говорим о плече, мы на самом деле имеем в виду плечевой пояс — ряд костей, связок, мышц и сухожилий, которые работают вместе, поддерживая силу руки и обеспечивая полный диапазон движений руки.
Пересечение средней линии
Для удобства рукописного ввода пишущий рычаг должен пересекать вертикальную центральную линию тела (пересекая среднюю линию). Это ключевой навык, который позволяет нам комфортно писать, правильно расположив бумагу, и правильно сидеть за столом.
Сила и гибкость запястья
Очень важно иметь полный, безболезненный диапазон движений запястья и силу, чтобы держать правильное, слегка вытянутое положение для письма.В этом положении сухожилия, которые проходят над костями запястья, могут легче работать с мышцами пальцев, что позволяет лучше контролировать рукописный ввод.
Сила и ловкость большого пальца и пальцев
Большой палец и сила пальцев важны для скоординированных движений и силы, необходимой для удержания и поддержания эффективного захвата карандаша, а также для эффективного движения карандаша при письме и рисовании.
Сила и ловкость всей руки
Ловкость и сила всей руки важны для навыков манипулирования рукой, захвата и освобождения захвата, а также для способности оценить соответствующее давление, необходимое для безопасного удержания и освобождения предметов, все необходимое для рукописного ввода.
Постарайтесь сделать упражнения перед тем, как начать писать.Во время или после задания по письму и в зависимости от области тела, которую ребенок может сказать, что он болит или устал, повторите соответствующее упражнение. Например, если они говорят, что у них болят плечи или шея, повторите упражнение «Толкание руками» из раздела «Стабильность плеч».
Помните, что напряженные мышцы могут затруднить работу с почерком и быстрее утомить ребенка.
Ручные толчки
Сложите ладони вместе, локти разведены в стороны, а предплечья держат горизонтально.
Теперь сведите руки вместе как можно сильнее и удерживайте их в течение 5 секунд — вы должны почувствовать, как сокращаются все мышцы вокруг плечевого пояса.
Повторить несколько раз.
Вращающийся карандаш
Начните с карандаша, проведенного по всем кончикам пальцев одной руки.Большим пальцем перекатайте карандаш в ладонь и обратно к кончикам пальцев. Повторите 2–3 раза, затем попробуйте другую руку.
Растяжка (для подростков) — Nemours KidsHealth
Программа сбалансированных упражнений включает
аэробная активность, силовые тренировки и растяжка.Растяжка не только приносит удовольствие, но и помогает предотвратить мышечные травмы.Разминка
Важно разогреть тело перед любой физической нагрузкой. Разминка в течение 5–10 минут имеет большое значение для подготовки тела к упражнениям.
Разогрев:
- увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания
- повышает температуру мышц
- увеличивает количество крови и кислорода, доставляемых к вашим мышцам
- готовит тело к тренировке
Разминка может быть тем видом деятельности, который вы собираетесь делать, но в более медленном темпе.Например, если вы собираетесь на пробежку, сделайте разминку ходьбой или легкой пробежкой. Если вы собираетесь искупаться, сделайте пару медленных кругов для разминки. Если вы занимаетесь спортом, сосредоточьтесь на мышцах, которые используются в вашем конкретном виде спорта. Например, если вы играете в бейсбол, вы можете разогреть плечо легким броском.
Динамическая растяжка задействует многие группы мышц в зависимости от вида спорта и может быть частью вашей разминки. Помимо разогрева мышц, которые будут задействованы в упражнении, динамическая растяжка обеспечивает полный диапазон движений суставов.
Верный путь развития
Раньше растяжка считалась основным видом деятельности перед тренировкой. Но традиционная, или «статическая», растяжка может привести к снижению мышечной силы и работоспособности, особенно если ваши мышцы недостаточно разогреты. Растяжка холодных мышц может привести к травмам.
Чтобы получить максимальную отдачу от разминки и растяжки, попробуйте динамическую растяжку до и статическую растяжку после тренировки.
Правильная растяжка может уменьшить мышечные травмы и улучшить спортивные результаты.Также увеличивается:
- гибкость
- диапазон и движение суставов
- приток крови к мышцам
Вот несколько советов, как правильно растягиваться:
Остановитесь, если болит. Растяжка никогда не должна повредить. Если вы достигли точки растяжки, где она болит, вернитесь туда, где вы все еще чувствуете растяжку, но можете комфортно удерживать растяжку.
Удерживайте каждое растяжение 10–30 секунд. Удерживая растяжку на меньшее, мышцы недостаточно растянуты.Слишком долгое растягивание может привести к чрезмерному растяжению мышц. Чрезмерное растяжение может привести к травме и снижению работоспособности. Медленно растягивайте мышцы и не прикладывайте усилий.
Не подпрыгивать. Подпрыгивание во время растяжки может повредить мышцы, которые вы растягиваете.
Не забывайте дышать. Не задерживайте дыхание при растяжке. Медленно вдохните и расслабьтесь во время растяжки на выдохе.
Растяните с обеих сторон. Вы можете быть более гибкими с одной стороны, но старайтесь растягиваться одинаково с обеих сторон.Большая разница в гибкости может привести к травмам.
Регулярно растягивайтесь. Для сохранения гибкости делайте растяжку не менее 3 дней в неделю.
Охлаждение
Вам нужно замедлить работу вашего тела после тренировки или тренировки. Сделайте 5–10 минут мягких движений и растяжек, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировки.
Ваша программа заминки должна включать в себя легкие движения и растяжку. Охлаждение и растяжка в конце тренировки помогут вам:
- замедлить пульс и дыхание
- снижает вероятность головокружения или дурноты
- Расслабьтесь и почувствуйте преимущества тренировки
Неважно, новичок ли вы в тренировках или являетесь спортсменом на протяжении всей жизни, обязательно включите в программу тренировку до и после тренировки для повышения производительности и восстановления.
Блог: 4 забавных разминки для малышей
4 веселых разминки для малышей
Если у вас дома есть дети ясельного возраста, вы могли заметить, что иногда они замечают ваши действия и язык тела, а затем пытаются имитировать это. Дети учатся лучше всего, следуя за своими родителями и учителями. Итак, вы можете быть образцом для подражания для своих детей и делать то, что вы хотите, чтобы они учились и делали.Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоровым и вел сбалансированный образ жизни, вам следует внести некоторые изменения в свою жизнь, и он будет следовать за вами. Preschool Rolling Hills, CA Учителя советуют родителям побуждать своих детей заниматься физическими упражнениями или упражнениями. По их словам, всегда полезно начинать свою физическую активность с разминки или игр. Вместо того, чтобы учить их, вы начинаете свой день с разминки, за которой следует небольшая физическая активность.
Ниже вы можете найти точный список разминки для детей:
Для детей младшего возраста динамические разминки более полезны для их здорового развития и роста.
Джексы:
Прыжки с трамплина очень полезны для похудения и борьбы с ожирением.
Как сделать:
- Соедините ноги у ступней и встаньте прямо. Держи руки рядом.
- Слегка согните ноги в коленях и подпрыгните.
- При прыжках не забывайте расставлять ноги так, чтобы они были на ширине плеч.
- Поднимите руки над головой и медленно вытяните их.
- Теперь подпрыгните еще раз и вернитесь в исходное положение.
Растяжка рук и плеч:
В Палос Вердес Монтессори учителей выполняют это упражнение для разминки со своими учениками перед началом какой-либо физической активности.
Как сделать:
- Сначала встаньте прямо и поднимите одну руку над головой.
- Слегка согните локоть, чтобы ладонь оказалась между лопатками.
- Теперь заведите вторую руку за спину, держа локоть вниз, а руку вверх.
- Вытяните руки так, чтобы пальцы обеих рук касались друг друга. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем повторите с другими руками.
Простое растяжение:
Вы можете посоветовать своим детям сделать это простое упражнение на растяжку, чтобы снять стресс.
Как сделать:
- Встаньте, держа ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- Наклонитесь в талии так, чтобы правая рука касалась левой стопы.
- Удерживайте эту позицию и считайте до 10.
- Затем отпустите положение и повторите с другой рукой.
Баласана:
Preschool Rolling Hills, CA Ученики любят делать это упражнение на разминку перед любой физической активностью.
Как сделать:
- Станьте на колени на коврике для йоги и держите пятки вместе.
- Теперь положите тело на пятки и широко расставьте колени.