Гимнастика для похудения для женщин после 50 лет: комплексы упражнений, зарядка
✔ Возрастные перемены
Для женщины после 50 эти изменения считаются чем-то страшным и ужасным. Но на практике, если женщинам после 50 лет использовать методики комплексного ухода за собой, то можно заметно приостановить процесс старения, сохраняя свою красоту и здоровье долгие годы.
Для этого следует применять косметику молодящую, сменить питание, заняться спортом. Обязательно нужна диета для похудения женщинам после 50 лет, ведь именно в пятьдесят заметно округляются женские формы, увеличиваются жировые запасы. Бороться с весом необходимо сразу, иначе постепенно начнут появляться проблемы с суставами, сосудами, сердцем, позвоночником.
В 50 лет женщине также необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Преимущественное большинство женщин после 55 лет снижают свою активность, практически сводят ее на ноль. Забывают при этом про ежедневные пешие прогулки, про спорт, тренажеры и фитнес-залы, и элементарные физические упражнения.
В результате такого отношения к себе, не только увеличивается вес, но и увеличиваются проблемы со здоровьем.
Влияние фитнеса
Следовательно, фитнес после 40 положительно влияет на следующее:
- Здоровье. Как ни печально это признавать, старение – это неизбежно. Для женщин этот процесс из-за климакса и последующей менопаузы протекает еще более болезненно, чем для мужчин. Среди характерных симптомов прекращения выработки в нужном количестве женских половых гормонов – декальцинация костей (они становятся более хрупкими), повышенный риск развития атеросклероза и гинекологических заболеваний (миомы, воспаления), проблемы с печенью. Занятия помогут вам снять чуть ли не десяток лет со своего биологического возраста. Если вы начали заниматься раньше – это еще лучше, но и сейчас отнюдь не поздно повысить общий тонус организма и его сопротивляемость различным неприятным заболеваниям.
- Фигура. Еще одно неприятное последствие климакса – резкое увеличение веса. Причем жировые отложения формируются именно там, где они выглядят наименее привлекательно (бедра, ягодицы, живот, руки). Даже если вы следите за своим питанием, пересматривая рацион, это мало помогает. Фитнес способствует возвращению тонуса мышц и былой гибкости суставов. Однако, занимаясь, важно вовремя остановиться, найдя золотую середину – чрезмерная худоба женщину в возрасте отнюдь не красит, резко подчеркивая морщины и обвисшую кожу.
- Осанка. Мышцы с возрастом как бы «ссыхаются», теряя необходимую влагу. В результате увеличивается нагрузка на позвоночник, приводящая к тому, что он уже не в состоянии занимать анатомически правильное положение. Сутулые плечи и согнутая спина очень старят. Не следует забывать и об остеохондрозе. Фитнес помогает вернуть тонус мышц и снова расправить плечи.
- Настроение. Занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов, которые способствуют отличному душевному самочувствию, поддержанию стабильно хорошего настроения и обретению внутренней гармонии. Вы гарантированно забудете о том, что такое стресс, депрессия (а причины депрессии могут быть разные) и хроническая усталость.
Советуем также посмотреть статью: Признаки артрита и чем его лечат
✔ Как выбрать физическую нагрузку
Для похудения после 50 женщины изначально решаются сесть на строгую диету или начинают усиленно предаваться спортом. Такое резкое стремление к похудению не приведет ни к чему хорошему. Ведь худеть следует постепенно, так, чтобы у организма не было стресса.
В интернете есть для женщин после 50 лет видео, которые позволяют наглядно увидеть как можно худеть постепенно, без вреда для здоровья.
Врачи при этом рекомендуют отдавать предпочтение спокойным и размеренным тренировкам.
Полезными будут:
- Плавание,
- Аэробика,
- Утренняя зарядка.
Если нет возможности записаться на фитнес или в бассейн, можно подобрать комплекс упражнений после 50, который можно выполнять на дому. Главное, чтобы занятия были регулярными, а не от понедельника, до нового года. Для мужчин после 50 лет также рекомендуется делать утреннюю зарядку. Поэтому, дама может для компании привлекать свое мужа, чтобы вместе было легче преодолевать трудности.
Особенности занятий спортом после 50 лет
Существует несколько причин, почему людям в пожилом возрасте стоит заниматься спортом. Возрастная группа 50+ имеет определенные особенности, связанные с физиологией. В частности, у них ухудшается эластичность кровеносных сосудов, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, замедляется метаболизм и постепенно теряется мышечная масса.
Поэтому занятия спортом для людей старше 50 – это эффективный инструмент, помогающий поддерживать здоровье. Красивая и стройная фигура остается на втором плане.
✔ Утренняя зарядка
Наиболее эффективный способ поддержать тонус своего организма и получить заряд энергии на весь день это ежедневная зарядка. Выбор упражнений для утренней разминки должен быть осознанным.
Разминочные упражнения для женщин после 50 лет должны состоять из комплексов для таких частей тела, как:
- Шея,
- Плечевой пояс,
- Верхние конечности,
- Спина, позвоночник,
- Живот,
- Нижние конечности.
Начинать следует с разминки, тщательно пройдясь по суставам рук, пальцев, ног. Полезными будут махи руками, вращения, махи ногами. Наклоны шеи вправо-влево, круговые движения головой, хорошо растянут мышцы шеи, избавят от болей головы после малейшего утомления.
Обязательно нужно выполнять наклоны. Боковые растягивают косые мышцы живота, вперед и назад – укрепляют позвоночник и межпозвоночные связки.
С помощью приседаний можно натренировать мышцы ног, размять коленные суставы. Выполнять такие упражнения в пятьдесят не сложно, но эффект от них поразительный. И хотя существенно похудеть не получится, но такая легкая тренировка избавит от скованности в движениях, повысит общий тонус организма. Ежедневная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это лучшая профилактика преждевременного старения.
Делайте упражнения на растяжку, чтобы сохранить гибкость.
В те дни, когда вы восстанавливаетесь после интенсивных тренировок, наслаждайтесь упражнениями, которые сохраняют гибкость вашего тела. Рути Фрейзер, специалист по структурной интеграции и автор книги “Stack Your Bones”, подчеркивает, что растяжка имеет исключительно важное значение. ”С возрастом мы становимся ниже ростом, поэтому полезно каждый день выполнять такое упражнение: положите валик под плечи и растягивайте спину на нем, увеличивая гибкость плеч и позвоночника
.” Старение не должно быть болезненным, если вы сильны и гибки, вы всегда будете чувствовать себя на 35 лет или даже на 20!
✔ Базовые упражнения
Чтобы эффективно похудеть следует подобрать более интенсивные упражнения после 50 лет. Выбирать лучше всего отдельно для каждой проблемной зоны, чтобы наносить точные «удары» по жировым отложениям.
Эффективные упражнения для похудения живота после 50 лет следующие:
- Велосипед – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и имитируют езду на велосипеде – поочередно выпрямляются и сгибаются.
- Пресс – совершение наклонов из горизонтального положения. Руками следует дотянуться до коленей. Можно использовать мяч для фитнеса, чтобы было проще фиксировать ноги.
- Подтягивание согнутых ног к животу, в положении лежа на спине.
Такие упражнения помогают избавиться от жира в верхней и нижней части, животик уйдет незаметно. А чтобы заметно уменьшилась талия можно также крутить хула-хуп.
Гимнастика в кровати: семь простых упражнений
Когда речь заходит о достижении хорошего физического состояния и самочувствия, самое первое, что можно услышать – это зарядка. Но как бывает сложно заставить себя подняться с тёплой, уютной постели ранним утром.
Семь простых упражнений, которые можно выполнить сидя или лёжа в кровати, могут заменить обычную утреннюю зарядку, что особенно актуально для женщин, перешагнувших рубеж 50 лет:
- Первое упражнение, которое можно выполнить сразу после пробуждения, лёжа на спине с вытянутыми ногами. Согнуть одну ногу в колене, скользя пяткой по поверхности кровати. Постараться прижать пятку как можно плотнее к ягодице. Выпрямить ногу обратно. То же самое проделать с другой ногой. Эти движения укрепляют бёдра. Поясница при этом упражнении должна быть плотно прижата к постели.
- После этого выпрямите снова ноги. Сначала потянитесь носочками ног вперёд, затем верхней частью ступни потянитесь к телу. Это упражнение укрепляет икры ног.
- Сделав упражнения для ног, переходите к рукам. Лёжа на спине, одновременно поднимите обе руки вверх, затем опустите. Руки не сгибайте. При подъёме вдох, при опускании выдох. Улучшает дыхание и укрепляет мышцы рук.
- После первых трёх упражнений кровоток улучшится, появиться бодрость и можно переходить к следующему действие. Сядьте на кровати. Поднимите руки и вытяните их под прямым углом. Большие пальцы смотрят вверх. Делайте небольшие ударяющие движения, похожие на движения ножниц.
- Также сидя поставьте ноги на пол, ступни плотно касаются поверхности пола. Приподнимите одновременно обе пятки, оставляя пальцы на земле, как будто встаете на носочки, затем верните пятки обратно, снова прижимаясь всей стопой к полу.
- Сядьте прямо, колени согнуты, ступни на полу. Выпрямите одну ногу в колене, поднимая при этом ногу от пола. Снова опустите. Проделайте это упражнение со второй ногой. Привыкнув, упражнение можно усложнить. Задержите выпрямленную ногу на 5 секунд, затем опускайте. Это хорошо укрепляет верхние мышцы бедра.
- Из положения сидя. Положите вытянутую левую руку на правое колено. Затем поднимите вытянутую руку по диагонали наверх. Посмотрите на поднятую руку. Выполняйте упражнение сначала левой, потом правой рукой. Это укрепит верхние части рук и мышцы туловища.
Каждое движение нужно повторять по 10 раз. Такая утренняя зарядка для женщин может выполняться и в течение дня, например, при просмотре любимой телепередачи.
✔ Зарядка для лица
Упражнения после 50 лет не должны ограничиваться только телом. Хотя они и помогают избавиться от лишних сантиметров, но решают далеко не все возрастные проблемы. Женский организм претерпевает изменения, которые существенно заметны на лице. Из-за потери эластичности кожи, обезвоживания клеток, интенсивно появляются глубокие морщины. Даже самые дорогие крема не могут кардинально спасти ситуацию. А вот использования косметики и упражнения для лица после 50 лет позволяет улучшить кровообращение в клетках кожи лица, повысить тонус лицевых мышц и упругость кожи.
Подсказать зарядку для лица могут косметологи, можно подсмотреть на обучающих видео в интернете. Главное верить в успех и не лениться уделять себе внимание, и тогда можно будет как девушка выглядеть и в возрасте далеко за пятьдесят.
Наращивайте мышечную массу, чтобы избежать травм.
Взрослые старше 20 лет теряют от 2 до 3 кг мышечной массы в течение каждого из последующих десятилетий. Недавние исследования показали, что большая часть потерь мышечной массы, которые связывают с возрастом, на самом деле вызваны гиподинамией. К счастью, силовые упражнения с отягощением могут обратить этот процесс вспять, увеличивая размер мышечных волокон. Силовые тренировки увеличивают массу и плотность костей, защищая их от остеопороза – заболевания, из-за которого кости становятся более хрупкими и склонными к переломам. Американский медицинский журнал недавно сообщил, что люди с более высоким индексом мышечной массы живут дольше. Поэтому идите и качайте мышцы!
Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет
С возрастом замедляется обмен веществ, организм тратит намного меньше энергии, и без достаточных нагрузок питательные вещества начинают откладываться в виде жировой ткани. Увеличивается нагрузка на суставы, при том что хрящевая прослойка в них со временем истончается, и появляются болевые ощущения. Кроме того, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, которые уже не могут с должной скоростью реагировать на изменение внешних условий. Отсюда перепады давления, нарушение равновесия и походки.
Именно поэтому ЛФК после 60 лет особенно необходима: гимнастика для женщин после шестидесяти помогает максимально долго сохранять здоровье. Регулярные занятия позволяют добиться впечатляющих результатов:
- Улучшить метаболизм;
- Сохранить чувство равновесия и хорошую координацию движений;
- Сделать сердечно-сосудистую систему более устойчивой к неблагоприятным внешним факторам;
- Избежать тромбообразования в сосудах;
- Сбросить избыточный вес или предотвратить его появление;
- Нормализовать моторику желудочно-кишечного тракта, профилактировать запоры;
- Сохранить подвижность мышц и суставов, замедлить процессы мышечной атрофии и снашивания хряща;
- Активировать умственную работоспособность;
- Повысить настроение и жизненный тонус.
Во многих случаях ЛФК помогает женщинам, вышедшим на пенсию и отошедшим от дел, избежать депрессии и вернуть интерес к жизни.
Это интересно!
По данным Росстата, примерно 40% людей, достигших 55-летнего возраста, занимаются каким-нибудь видом спорта. В России проводится даже ежегодная Спартакиада пенсионеров.
Противопоказания
Хотя несомненная польза физической активности доказана давным-давно, несмотря на весь возможный положительный эффект для здоровья, от занятий фитнесом следует отказаться в следующих случаях:
- Гипертония.
- Высокая температура тела вне зависимости от причины.
- Менструация, которая проходит более болезненно, чем обычно, и сопровождается обильными выделениями.
- Любой срок беременности и минимум полгода после родов. Физическая активность в этом случае не исключается, но требует разработки индивидуальной тщательно продуманной программы.
- Бронхиальная астма.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в том числе перенесенные инфаркты, инсульты, врожденные пороки сердца.
- Наличие в анамнезе травм позвоночника и головы. Особенно опасны любые переломы и трещины.
- Перенесенное оперативное вмешательство. С занятиями нужно подождать минимум полгода.
Советуем также посмотреть статью: Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях
Но это не значит, что вышеперечисленные противопоказания обрекают вас на малоподвижный пассивный образ жизни. Просто физическую активность нужно более тщательно продумывать и предварительно консультироваться с лечащим врачом.
Диета для похудения после 50 лет для женщин: меню на неделю
Быстро похудеть после 50 лет в домашних условиях без диет сложно. Причиной этому является медленный обмен веществ в организме, обусловленный снижением выработки анаболических гормонов и ферментов. Повысить скорость метаболизма у мужчин и женщин в зрелом возрасте без вредя для здоровья возможно двумя способами: нормализацией рациона и режима питания, регулярным выполнением физических упражнений. Чтобы сжигание жира происходило быстрее, эффективно использовать также контрастный душ, массаж, отвары и настойки целебных растений. Для того чтобы минимизировать риск негативных последствий для организма, перед тем как начать похудение, следует пройти медосмотр и получить разрешение врача.
- Приседания с фитболом
Причины лишнего веса в 50 лет
С возрастом поддерживать стройность намного тяжелее, чем раньше. В 50-летнем возрасте организм женщины испытывает гормональную нагрузку, почти выработка эстрогенов.
Благодаря выработке яичниками гормонов, не только происходят менструации, но женщина сохраняет молодость – поддерживается эластичность кожи, сохраняют тонус слизистые оболочки. Гормоны отвечают за расщепление жировых отложений, обменные процессы, усвоение полезныах витаминов на клеточном уровне.
Во время климакса яичники прекращают продуцировать эстроген, но организм пытается восполнить дефицит гормона, увеличивая количество липидного жира, который откладывается в виде складок на животе и боках.
На фоне снижения расщепления жировых клеток и активного наращивания липидной ткани, женщина в климактерический период стремительно поправляется.
Существует ряд других причин, которые способствуют лишнему весу:
- приверженность привычкам нездорового питания;
- уменьшение физической активности;
- симптомы скрытой болезни;
- ответ организма на определенные препараты.
С возрастом дамы поправляются, но такое положение связано с несвоевременной реакцией на первые неприятные симптомы, сопровождающие наступление 50-летнего возраста.
При резком наборе веса стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы исключить наличие болезней внутренних органов.
Физиологические особенности «сложного» возраста
Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?
- Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка.
- Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов.
- Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется.
- Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса.
- Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.
Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень.
Советы диетолога – как похудеть после 50 лет?
Диетологи рекомендуют употреблять исключительно здоровую пищу, придерживаться ряда советов, чтобы постепенно приобрести идеальные пропорции. Советы не сложные в исполнении, только они не носят кратковременный характер, а должны превратиться в привычку.
Нацеленность на результат – причина успешного похудения:
- Забываем о разнообразных жестких диетах – дамы солидного возраста должны сохранять спокойствие, а не смотреть на часы в ожидании очередного приема постной пищи. Ограничение в питании в климактерический период станет причиной обезвоживания, дополнительного набора жировых отложений;
- Соблюдение принципов правильного питания. Переходим на перекусы небольшими порциями в течение дня. Активизируются обменные процессы, если кушать понемногу, но раз 7 за день. Незаметно организм привыкнет к новому графику, желудок уменьшится в объеме, нормализуется процесс пищеварения;
- Отказ от сладостей в угоду похудению. Если нельзя сказать «нет» вечернему тортику, то лучше перенести его употребление на утро, отрезав небольшой кусочек. Углеводы до завершения дня растратятся, не успев стать причиной лишних объемов на талии;
- Обилие овощей в рационе. Здесь проявляют фантазию – составляют интересные салаты из свежих овощей, готовят в пароварке или запекают блюда в духовке;
- За день лакомятся парой-тройкой фруктов. Чтобы избежать брожения в желудке, рекомендуют кушать фрукты отдельно от других приемов еды или перекусов;
- Готовят разнообразные каши, но следят за количеством жира. Нельзя похудеть, если каша тушится не на воде, а в растительном или сливочном масле;
- Раз в день следует питаться легким супом. Его можно составлять из овощей, дополняя нарезкой из свежей зелени для аромата;
- Выпивают за день не менее 2 литров воды, чтобы избежать обезвоживания. Для уменьшения количества съедаемой пищи, следует выпить стакан очищенной воды перед трапезой;
- Составляют блюда на основе диетического мяса, рыбы, птицы, обезжиренного творога, грибов и морепродуктов. Творог насытит организм кальцием, который поможет справиться с проблемой хрупкости костей;
- Поменьше соли в рационе питания. Такой продукт не только вызывает «скачки» давления, но станет причиной отечности;
- Последний прием пищи планируем не позднее, чем на 7 часов вечера. Здесь все зависит от состояния здоровья, поэтому соблюдать или нет, подскажет лечащий врач.
Быстро похудеть можно любой женщине, если исполнять на практике рекомендации правильного питания. Придерживаться в рационе грамотного соотношения углеводов, белков и жиров, исключить все соленое, копченое и сладкое.
Как правильно худеть после 50 лет женщине?
Сразу следует отказаться от жестких ограничений. К такому возрасту уже появились хронические болезни, поэтому человек не выдержит монодиеты, которые могут стать причиной сбоев в организме.
Медленно переходят на рациональное питание, не начинают несколько дней голодать или «сидеть» на экзотических фруктах.
Первые шаги к похудению после 50 лет:
- Оценка самочувствия. Если со своим весом женщина ощущает максимальный комфорт, а при соблюдении новых правил питания начинает терять сознание, появилось головокружение, испытывает перепады настроения или депрессию, следует отказаться от идеи похудеть. Но это касается нескольких лишних килограммов, не приносящих особенного дискомфорта, просто стоит поддерживать вес на определенных показателях;
- Разгрузочные дни не проводят чаще раза в неделю. Не рекомендуют голодание или день только на кефире, чтобы не спровоцировать психологический сбой. Люди старшего возраста не смогут день голодать, чтобы на следующий день не начать есть все подряд. Если возникло желание провести разгрузочный день, то лучшим выходом окажется постное отварное мясо или рыба;
- Худеть необходимо медленными темпами. В молодом возрасте в неделю можно потерять до 1 килограмма, но после наступления климакса за такой же период нельзя худеть больше, чем на 0,5 килограмм. Резкий сброс веса станет причиной отвисания кожи складками, ведь дерма уже не настолько эластичная;
- Отказ от экспресс-диет. Подобные диеты кратковременны, они выводят из организма необходимые минералы и витамины, а похудение происходит за счет потери жидкости. Дефицит ценных элементов организм переносит тяжело, что чревато проблемами со здоровьем, потерей мышечной массы;
- Пересмотреть рацион питания. Для похудения достаточно поменять жирное мясо диетическим, вместо калорийных кисломолочных продуктов употреблять обезжиренные, отказаться от сладкой выпечки, перестать обжаривать пищу. Из сложных углеводов отдают предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, темным крупам и отварному картофелю. Больше кушают в первой половине дня, на вечер выпивают чай на травах или кисломолочный напиток. Спустя пару недель на таком питании можно взвеситься – результат поразит любого скептика;
- Фитнес – залог здорового похудения. Без легких тренировок убрать жирок на талии затруднительно. Выбирают пилатес или йогу, которые помогут обрести духовное равновесие.
При желании можно отправиться на массаж. В период менопаузы процедуры помогут раздробить жировые клетки, стабилизировать обменные процессы, улучшить эластичность кожных покровов. Следует найти грамотного специалиста, умеющего работать со зрелой кожей, чтобы не оставлять после резких движений синяков и кровоподтеков.
Физкультура и другие методы
Каждому взрослому человеку понятно, что лишь только одним правильным питанием достичь хорошего результата получится едва ли. Ни в коем случае нельзя забывать о физкультуре, которая особенно важна в зрелом возрасте. Мы расскажем, как бороться с весом после 50 лет, при этом не подвергая себя бешеным непосильным нагрузкам.
Зарядка для женщин 50 лет
Чтобы качественно поднять тонус собственных мускулов, укрепить весь организм, включая иммунную систему, а заодно и скинуть несколько избыточных килограммов, не помешает выполнять по утрам особую гимнастику-зарядку. Делать ее придется не больше двадцати минут, потому даже работающие дамы могут расслабиться. Даже они смогут позволить себе такую роскошь.
Все представленные упражнения желательно выполнять очень осторожно, можно даже сказать деликатно. Организм с утра пребывает еще в некоторой расслабленной полудреме, потому приложив усилия, можно навредить самой себе.
- Наклоны в позиции стоя в разные стороны – по 5 повторений в каждую из четырех сторон.
- Поднятие ног перед собой к вытянутым рукам – по 5 повторов для каждой ноги.
- Растяжка сидя на полу с ровными ногами и прямой спиной (руки тянутся к носкам) – пружинящими движениями 5 раз.
- Лежа на спине согнуть ногу и попытаться дотянуться до груди – для каждой ноги по 5 раз.
Такие нехитрые упражнения сможет выполнить ко-угодно, потому никакой сложности тут возникнуть не должно. Вскоре после начала занятий вы заметите, насколько проще стало подниматься по утрам с постели, а работа стала приносить радость.
Равномерное распределение нагрузок и активности
Гиподинамия, наступающая на современное человечество, в особенности на людей зрелого возраста, может привести к многочисленным заболеваниям. Согласно статистических данных, активный физически человек к девяноста годам утратит всего 30-40% работоспособности, в то время как иной, ведущий сидячий образ жизни, более 70%. Это заставляет задуматься о собственном будущем, чтобы потом не кусать локти из-за неиспользованных возможностей.
Умеренные, своего рода, сбалансированные физические нагрузки, без излишних рывков или переработок, помогут сохранить здоровье сердца и сосудов, легких. Физкультура нормализует гормональный фон, помогает вырабатывать антиоксиданты, препятствующие преждевременному старению.
Митохондрии, то есть такие себе «энергостанции» клеток, во время выполнения упражнений активизируются. Они начинают более активно начинают обновляться в клетках мышц и мозга. Это дает возможность миновать практически все возрастные болезни. Главное, чтобы распределение нагрузок было равномерным, а физическая активность регулярной.
Лекарственные фитопрепараты для снижения веса
Многие женщины после пятидесяти так боятся растолстеть до неприличных масштабов, порой, сами назначают себе разные препараты для снижения веса. Это ошибочный шаг, который может привести к плачевным последствиям. Тем более, если вы «выписали» себе препараты сомнительного толка, к примеру, разрекламированные в интернете.
В результате можно получить «букет» самых разных болезней, которые потом очень трудно вылечить. К тому же, чаще всего, думая, что чудо-таблетки обязательно отвечают за все, дамы в возрасте расслабляются, бросают физкультуру и даже едят вредную еду. В итоге вес только возрастает, а все проблемы усугубляются. Существуют реально действенные препараты растительного происхождения, которые помогут преодолеть этот рубеж на своем жизненном пути, не навредив общему состоянию здоровья.
- «Эсровэл».
- «Ременс».
- «Климадинон».
- «Феминал».
- «Климаксан».
Все они прошли серьезные клинические испытания, прежде чем попасть на полки аптек. Однако прежде, чем пить даже такие медикаменты, нужно сперва посоветоваться со своим лечащим врачом. Только после этого с его одобрения можно будет принимать средства без опаски за свое здоровье и жизнь.
Советы диетологов для снижения веса после 50 лет
С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому даже привычный рацион может привести к отложению и накоплению жировых запасов. Потому не нужно пускать все на самотек, надеясь на пресловутый «авось». Снизить вес после 50 поможет только упорная работа над собой. В первую очередь обратить внимание надо на коррекцию рациона, как описано выше.
- Раздельное питание – оптимальный вариант для дамы в возрасте. В первые дни девятидневного цикла можно употреблять только блюда из риса, затем переходить к рыбе, морепродуктам и птице, и все оставшееся время отдать овощам и фруктам.
- Одним раз в неделю можно устраивать себе разгрузочный день. Но лучше, если в этот период вы будете пить кефир, чем обычную воду, все же годы уже не совсем молодые.
- На протяжении дня свежих фруктов (кроме бананов и винограда) можно потреблять столько, сколько хочется.
- Одна порция еды (не забывайте про 6-8 разовое питание) должна быть не более четверти килограмма продуктов в общей сложности.
- Из рациона придется полностью исключить такие продукты, как уличная еда, сдобная выпечка, алкоголь любого плана (от пива до коньяка).
- Если в пятьдесят лет вы все еще не бросили курить, самое время этим заняться. Как именно облегчить себе эту задачу можно посмотреть на нашем сайте.
Есть еще один, незаслуженно высмеянный совет, которым зачастую делятся не только умудренные опытом диетологи, но также и сами худеющие. Лучше последний раз есть не позже семи часов вечера. То есть, не совсем так, нельзя наедаться за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь в 23-24 часа, то еще в 20-21 можно спокойно выпить стакан кефира с фруктами. Однако, тут важно соблюдать также режим сна, ведь правильный режим дня тоже может негативно отражаться на массе тела.
Правильное питание
С наступлением климакса становится труднее контролировать вес, следует воздерживаться от ряда продуктов. Для каждой хозяйки будет отдушиной выбор витаминных продуктов для приготовления диетических блюд.
Составляем основу рациона:
- предпочитаем темные крупы (ячневая, перловка, овсянка) белым;
- нежирные кисломолочные продукты;
- насытят глюкозой для нормального функционирования головного мозга овсянка, мед, кукуруза, изюм, финики;
- бобовые обладают клетчаткой, фолиевой кислотой;
- свежие фрукты, зелень, овощи обеспечат витаминами. После термической обработки ценность уменьшается, поэтому на зиму следует заморозить;
- диетические сорта мясной и рыбной продукции;
- предупредят инсульт орехи, содержащие кальций;
- из сладостей иногда можно полакомиться пастилой, мармеладом или зефиром;
- покупают хлеб из отрубей или цельнозерновой;
- соки и чаи выводят жидкость из организма, поэтому избегают обезвоживания дополнительной порцией очищенной воды.
С возрастом процесс метаболизма замедляется, снижается количество гормонов, отвечающих за женскую красоту. Поэтому следует внимательно пересмотреть рацион, избавиться от вредных пристрастий в еде, чтобы на долгие годы сохранить здоровье.
Похудение для женщин после пятидесяти
После тридцати лет метаболизм замедляется примерно на 20-25 %, после сорока– на 30 %, а после пятидесяти – практически на 50 %. Это сухая статистика. Современная жизнь диктует нам обратное. Женщина должна быть ухожена и подтянута и в тридцать, и в сорок, и в пятьдесят. Хорошо это или плохо – каждая решает для себя. Как и то, следовать ли этим веяниям или нет. Тем не менее вопрос похудения в этом возрасте встает чаще всего в контексте здоровья. Лишний вес осложняет любую болезнь. А после определенного возраста у многих начинаются проблемы с сердцем и давлением, с суставами и позвоночником. И не только. Поэтому похудение после пятидесяти лет носит в первую очередь оздоровительный характер. ИМТ выше 30 является безусловным показанием для похудения.
Зарядка
Постройнеть после 50 лет поможет легкая зарядка, составленная из простых упражнений. Приступать нужно на голодные желудок, через несколько минут после пробуждения. Все движения делают в низком темпе, чтобы случайно не разорвать мышечные волокна.
Разминка:
- Производят махи и вращения руками в стороны, потом махают ногами. Медленно делают наклоны шеей в стороны, потом вперед и назад.
- В позиции стоя ставят руки на талию, начинают наклоны в стороны, наклоняются вперед и назад.
- Приседания способствуют тренировке мышц ног, улучшают гибкость в коленных суставах.
- Присаживаются на коврик. Спина остается прямой, наклоняются до ног, пытаясь дотянуться руками до носков.
- Принимают горизонтальное положение. Одна нога согнутая, вторая – расправлена. На выдохе пытаются дотянуться коленом до области груди, на вдохе принимают исходную позицию. Производят движения на другую ногу.
Зарядка не способствует похудению, но поможет устранить утреннюю скованность в движениях, повысит общий тонус организма. На занятия уделяют не больше 20 минут.
Комплекс упражнений на разные группы мышц:
- Руки согнуть в локтях, чтобы предплечья находились горизонтально полу. Поворачиваемся налево, резким движением разводим локти в сторону позвоночника, делаем два таких выпада, затем выпрямляем руки в локтях, повторяем упражнение с прямыми руками. Повторяем до 10 раз для каждой стороны. Данное упражнение отлично укрепляет грудные и поясничные мышцы, избавляет от дряблости одну из проблемных зон — внутреннюю сторону плеча.
- Хорошо укрепляет руки также всем известные отжимания от стены. Повторяем 10 раз
- Выполняем резкие повороты туловища влево и вправо. Рекомендуем чаще выполнять это упражнение, оно придает красивую осанку. Если делать это упражнение с небольшим утяжелением, например, грифом от штанги, то будут уходить проблемные «бока».
- Стоя на полу, руки на талии. Наклоны туловища вперед-назад и влево-вправо. При наклоне назад старайтесь прогнуться как можно глубже. Повторить 10 раз.
- Качание пресса. Выполняем 20 раз.
- Махи ногами. Делаем по 20 раз каждой ногой, поднимаем как можно выше.
- Полуприсед. Положение тела и рук как при обычных приседании, присев наполовину, замрите в таком положении на несколько секунд, вы почувствуете, как работают ваши мышцы. Повтор – 10 раз.
- Велосипед. Очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц.
- Лежа на боку, поднимать вверх выпрямленную ногу. Отлично помогает справиться с «галифе». Выполнить 10 раз.
- Лежа на спине, поднимать таз до образования ровной линии. Повторять 10 раз. Подъемы таза рекомендованы для еще одной проблемной зоны – внутренней стороны бедра.
Этот небольшой комплекс направлен именно на похудение после 50 лет для женщин, он прост в исполнении, но в то же время очень эффективен. Кроме того, многие женщины, чтобы быть в форме, приобретают домой спортивный инвентарь.
Хорошо зарекомендовали себя упражнения на турнике, они не только приводят тело в атлетическую форму, также простое висение на турнике – замечательная профилактика заболеваний спины и позвоночника. Занятия со скакалкой полезны и доступны, кроме сжигания жировой ткани, она укрепляет дыхательный аппарат и сердце. Также не забывайте про пробежки и прогулки на свежем воздухе, ежедневно проходите пешком не менее 10.000 шагов.
Многих женщин, решившихся на похудение после 50 лет волнует вопрос, как укрепить мышцы живота. Дряблость живота обусловлена малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, перееданием и недостаточным количеством свежего воздуха.
Это самое проблемное место большинства женщин всех возрастов, но путем последовательных физических тренировок от него все же можно избавиться.
Физические нагрузки и двигательная активность
В любом возрасте сидячий образ жизни приводит к ослаблению организма, снижает защитные силы. При климаксе важно сохранять двигательную активность, чтобы улучшить состояние гормонального фона, привести в тонус кровеносные сосуды.
Если соблюдать только рекомендации относительно питания, а не заниматься спортом, то результатом будет отвисшая кожа.
Активные виды спорта, которые рекомендуют дамам в возрасте:
- быстрый темп ходьбы на природе;
- разминка по утрам при открытой форточке;
- занятия в бассейне;
- велосипедные прогулки;
- танцевальные курсы.
Способствуют похудению упражнения с хула-хупом, «велосипед» и поднятие пресса. Если неудобно бегать в парке по утрам, выбирают время ближе к вечеру, чтобы после пробежки настроиться на здоровый сон.
Фитнес после 50: основные цели
Тренировки для людей в возрасте в первую очередь должны быть направлены на увеличение подвижности. «Улучшить работу суставов, мягко растянуть связки, привести мышцы в тонус, слегка нагрузить сердечно-сосудистую систему — вот основные цели занятия для женщин 55 лет и старше, — комментирует Анастасия Юркова, мастер-тренер групповых программ X-Fit в России. — Но, конечно, это все актуально для нетренированных людей. Если вы занимаетесь фитнесом или йогой достаточно давно, то можете позволить себе более интенсивные занятия».
Как похудеть при климаксе народными средствами?
Смягчить климактерический период помогут рецепты, проверенные не одним поколением.
Напитки не только улучшают настроение, но и способствуют быстрому похудению:
- Свежевыжатый сок сельдерея. Помогает употребление не только низкокалорийного сока, но и сельдерей в сыром виде;
- Чай с тертым корнем имбиря. Можно заваривать самостоятельно, иногда добавляют имбирь в заваренный черный чай. Напиток нормализует обменные процессы, известен жиросжигающими свойствами;
- Сок из капусты. Средство убирает жировые отложения, активизирует метаболизм, выводит вредные соединения;
- Настой из липового цвета и вишневых листьев. Берут компоненты в равных частях (по 2 ч. л.), заваривают горячей водой, выдерживают пару часов, выпивают в три приема;
- Ананас с грейпфрутовым соком – жиросжигающий напиток, с осторожностью употребляют при повышенной кислотности желудка.
Начинают похудение исключительно на травяных чаях, если стало заметно воздействие, то дополняют овощными и фруктовыми соками. Когда состояние здоровья позволяет, то с помощью рецептов народной медицины можно сбросить несколько килограмм.
Диета для женщины после 50 лет
При составлении рациона питания при климаксе следят, чтобы не сделать выбор в пользу только постных продуктов, а разработать полноценное меню, обогащенное витаминами и минералами.
А именно:
- После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. Завтрак составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
- На обед готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
- Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
- На ужин выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.
Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела.
Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.
Особенности составления рациона
При составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР.
Общие правила по составлению рациона:
- Переходят на дробное питание маленькими дозами. Организму не нужно будет выделять колоссальную энергию, чтобы переварить все съеденное во время обеда.
- После трапезы должно пройти не менее получаса прежде, чем пить любую жидкость.
- Не превышать порцию в 300 грамм.
- Приобщаются к медленному пережевыванию пищи, так сигнал о насыщении придет намного скорее.
- Обязательно наличие белка животного происхождения.
- Дополняют питание витаминными комплексами, чтобы уравновесить самочувствие.
- В пище должно быть минимальное количество соли, сладостей, приправ, кислоты.
- Кисломолочные продукты сочетаются со злаками и овощами, но не употребляют молоко вместе с бобовыми и овощами.
Основной прием пищи планируют на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку еду, что не даст образоваться жировым отложениям.
Запрещенные продукты
При активном похудении отказываются от ряда продуктов:
- негативно влияют на сердечную мышцу такие напитки, как чай и кофе;
- сдобная выпечка на дрожжах отразится складками на теле, поэтому лучше употреблять сухарики из вчерашнего хлеба;
- кондитерские изделия с кремом – становятся причиной отложения жира, кариеса и сахарного диабета;
- соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отечность;
- жирные и жареные продукты – приводят к образованию на сосудах холестериновых бляшек.
Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, нарушающих метаболизм. Без ограничения вредных продуктов получить стройное тело нельзя.
Начните занятия силовыми тренировками и кардио
Очень внимательно отнеситесь к этой рекомендации. Ни в коем случае не прибегайте к ней, если вы имеете медицинские противопоказания к силовым нагрузкам. Если ваш врач дает добро на то, чтобы вы прикладывали усилия к тому, чтобы стать стройнее и выглядеть моложе, то милости просим в спортивный зал.
Здесь лучше всего, хотя бы на первое время, воспользоваться услугами персонального тренера, который сможет вам подобрать такую программу тренировок, которая не станет для вас проблемой, не будет выжимать из вас слишком много сил.
Силовые тренировки и кардионагрузки позволяют вам ускорять метаболические процессы в организме, дают кровообращению новый толчок и ускоряют его. При этом ваши мышцы перестают терять, они, наоборот, крепнут и обретают тонус, необходимый для того, чтобы тело выглядело подтянуто и стройно.
Не переусердствуйте, вы же занимаетесь для себя и своего тела, а не для того, чтобы стать участником соревнований или Олимпиады!
Меню
У каждого человека свои особенности здоровья, лучше всего, если разработкой меню занимается диетолог, учитывая наличие заболеваний, оценивая показатели анализов. Но при условии знания основных принципов правильного питания, совершенно несложно разработать личное меню своими силами.
На 7 дней
Разделяют приемы пищи на 6 раз, порция еды составляет 250-300 гр. Делают упор на полезные продукты, становятся стройнее за неделю.
Примерное меню при климаксе в таблице:
День недели | Меню |
Понедельник | Завтрак: овсянка с зеленым чаем. Перекус: большое яблоко. Обед: суп на овощном отваре, нарезка из овощей, чай. Полдник: выпивают йогурт. Ужин: винегрет с отварным картофелем. Перед сном: выпивают кефир, едят яблоко. |
Вторник | Завтрак: перетертый творог с рубленой зеленью, чай с долькой лимона. Перекус: груша. Обед: запекают овощи, отваривают рыбу. Полдник: делают фруктовую нарезку. Ужин: паровой омлет, едят грейпфрут. Перед сном: обезжиренный йогурт. |
Среда | Завтрак: съедают рисовую кашу на молоке, сок из яблок. Перекус: виноград. Обед: овощной крем-супом, котлета из курицы. Полдник: выпивают простоквашу. Ужин: готовят кабачковые оладьи, салат из томатов. Перед сном: на ночь выпивают чай. |
Четверг | Завтрак: готовят геркулесовую кашу, кофе с добавлением молока. Перекус: паровые сырники, чай на травах. Обед: отварной курицей, салатом из огурцов. Полдник: выпивают томатный сок. Ужин: тефтели из рыбы, тушим картофель. Перед сном: яблоко. |
Пятница | Завтрак: запеканка из творога, чай. Перекус: отварные яйца. Обед: запеченная рыба, овощи на гриле. Полдник: достаточно ряженки. Ужин: гречка, подают салат из морепродуктов. Перед сном: банан. |
Суббота | Завтрак: салат из овощей, компот из чернослива. Перекус: апельсин, грецкие орехи. Обед: суп с фрикадельками, кусочек сыра. Полдник: подают чай с медом. Ужин: говядина на гриле, паровые овощи. Перед сном: сок из овощей. |
Воскресенье | Завтрак: начинают со свекольного салата с чесноком, чай с лимоном. Перекус: сливы. Обед: запекают картофель с горошком, отвариваем рыбу. Полдник: выпивают яблочный сок. Ужин: готовят уху, рагу из овощей. Перед сном: кефир. |
Раздвинуть возрастные рамки легко – здоровое питание, умеренность в пище и занятие посильными видами спорта, чтобы женщина снова ощутила себя полной сил и энергии.
На месяц
При желании убрать жировые отложения во время климакса, необходимо изменить привычки питания не на краткий период. Если воспользоваться вариантом меню на месяц, то составляющие блюда можно видоизменять по желанию, не нарушая общего режима питания.
Составление завтраков:
- перетертый творог с нарезанными фруктами, допускается немного сметаны;
- овсянка на нежирном молоке или воде, можно дополнить медом;
- отварные яйца, канапе с сыром;
- нарезка из фруктов, заправленная сметаной;
- запеканка из нежирного творога;
- гречка с горстью ягод.
Выбираем блюдо на обед:
- гречка с нарезкой из овощей;
- пюре из картошки, свежие овощи;
- голубцы из овощей;
- супы на овощном бульоне;
- кукурузная каша, отварная куриная грудка;
- запеченная рыба.
Время перекуса:
- нежирный кисломолочный напиток;
- фруктовая нарезка или сок.
Приготовление ужина:
- отварная картофелина, запеченные овощи;
- рыба на пару, овощи;
- гречка с куриной котлетой;
- салат из томатов и цветной капусты;
- отварной рис с винегретом;
- отварные овощи.
Допускается разнообразить рацион нарезкой из овощей или фруктов, съесть цельнозерновой хлеб, а в качестве бонуса – бокал красного вина раз в неделю.
Сбалансированный рацион на неделю
Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
Понедельник | Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. | Яблоко и чернослив ( или 1 банан). | Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай. | Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. | Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира. |
Вторник | Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. | Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. | Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. | Яблоко или нежирный творог. | Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г. |
Среда (разгрузочный день) | Отварной рис без соли – 200 г. | Яблоко. | Отварная гречка без соли – 200 г. | Яблоко или банан. | Отварной риc без соли – 200 г. |
Четверг | Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. | Яблоко или грейпфрут. | Картофельный суп-пюре с кабачками. | Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. | Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат. |
Пятница | Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. | Любимый фрукт. | Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. | Тушеная капуста с овощами. | Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир. |
Суббота | Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. | Свежие фрукты. | Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп. | Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. | Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир. |
Воскресенье | Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. | Свежие фрукты. | Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. | Обезжиренный творог. | Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира. |
Популярные диеты для женщин после 50
При желании избавиться от лишнего веса в период климакса, нужно оценивать общее состояние здоровья человека. В меню должно быть достаточное количество витаминной пищи, соблюдены пропорции жиров, белков и углеводов.
Резкие переходы на диету отразятся на ухудшении работы сердечной мышцы, станут причиной слабости и усталости.
Ограничивают сладости и соленые блюда, избегают обилия пищи животного происхождения. Следует обратиться к рекомендациям известных врачей, разработавших программы для похудения женщин после достижения 50 лет.
Маргариты Королевой
По авторской системе похудения следует перейти к активным спортивным занятиям и пересмотреть рацион.
За день следует пять раз кушать маленькими дозами, пить много очищенной воды, не нагружать желудок едой перед отходом ко сну, не есть сладости. Вместо соли стоит использовать пряные травы или соевый соус.
Следят за сбалансированностью питания, чтобы вместе с продуктами в организм поступали белки, жиры и углеводы. Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера, перед сном выпивают 200 мл воды с медом или съедают чайной ложкой стакан кефира.
Предложенное меню от Королевой:
- завтракают ананасом с йогуртом или гречкой с луком;
- обедают отварной спаржей с куриным филе или курицей на листьях салата;
- перекусывают супом-пюре или горстью чернослива с курагой;
- на ужин подают морепродукты или отварную рыбу с брокколи.
Диетолог советует не стараться стремительно потерять вес, чтобы не нанести ущерб здоровью. Постепенно отказываются от калорийной пищи, отвариваем мясо, овощи едим в свежем виде, готовим на гриле.
Елены Малышевой
Рекомендации от Малышевой помогают всем возрастным категориям женщин похудеть. Нет тянущего чувства голода, а вес стремительно уходит. После 50-летнего рубежа нельзя переходить на диеты, предполагающие потерю больше 4 кг за месяц.
Принципы похудения от Малышевой:
- общая калорийность еды за день не должна превышать 1300 ккал;
- обильное употребление очищенной воды – не менее 2,5 л;
- кушают не меньше 4 раз в течение дня;
- объем каждой порции пищи – 250 г;
- медленно пережевывают еду;
- ездят по парку на велосипеде или занимаются быстрой ходьбой;
- упор на овощные блюда;
- отказываются от жирного, копченого и соленого.
Важен полноценный сон, составляющие не менее 8-ми часов в сутки.
Питьевая (для ленивых)
Множество отзывов получила питьевая диета, которая позволяет терять около 10 кг за 14 дней.
Диету полюбили дамы за 50 лет, не готовые избавляться от привычек в еде. Разрешается сохранить привычный уклад жизни, есть любимые продукты. За 20 минут перед тем, как садиться за стол кушать, необходимо выпить 2 стакана очищенной воды.
Нельзя пить жидкость во время еды, а также еще 2 часа после завершения трапезы. Диета не подойдет любителям чаепитий, которые не представляют обед без напитка с десертом. Вода заполняет стенки желудка, поэтому нет желания наедаться за столом.
Похудение с Модельформ 40
Получила распространение биологическая добавка под названием Модельформ 40.
Специалисты разработали состав средства так, чтобы растительные компоненты проявили максимальное воздействие на организм. Теперь менопаузу можно безболезненно перенести, а заодно сбросить лишние килограммы.
Преимущества:
- нормализация массы;
- уменьшение жировых отложений;
- улучшение самочувствия;
- нормализация метаболизма;
- снижение чувства голода.
Положительное влияние проявляется не только стройностью, но и воздействием на работу всех органов и систем. Находящиеся в составе пищевые волокна обволакивают стенки желудка, активно расщепляют жиры, приводят в норму обменные процессы.
Гречневая диета
Всем известна гречневая диета, где подразумевается запаривать крупу, чтобы съесть порцию в течение дня. При климаксе такой подход не верный. Рекомендуют в диету ввести еще дополнительно несколько продуктов, чтобы организм не испытывал нагрузки. Подобное меню поможет расстаться за месяц с 3-5 кг.
Разрешенный перечень:
- постные сорта рыбы и мяса;
- яйца;
- сухофрукты, фрукты;
- овощи, лучше всего – капуста;
- кисломолочные напитки;
- нежирный творог и сыр.
В течение дня употребляют гречку, дополнив ее тремя продуктами из предложенного перечня, но не превышают дозу в 200 г. Продукты нельзя жарить, только готовят на пару или запекают.
Белковая диета
Не рекомендуют в период климакса придерживаться белковой диеты. Обилие белка станет причиной обострения заболеваний, нарушения обмена веществ. Следует составлять меню так, чтобы количество белков равнялось числу жиров и углеводов.
Белки – это источник аминокислот, при дефиците которых обвиснет кожа, расслоятся ногти и начнут выпадать волосы. Отдают предпочтение белкам животного происхождения, чтобы получить все ценные элементы с пищей.
Меню для ориентирования:
- завтракают овсянкой или белковым омлетом с овощами;
- перекусывают грушей или апельсином;
- обедают супом на курином бульоне;
- порция сыра или творога, чай;
- ужинают овощами с отварной курицей или творогом с кисломолочным напитком.
Придерживаются приблизительных рекомендаций, но не превышают общую калорийность за день в 1200 ккал.
Основная часть
Основная тренировка должна состоять из базовых упражнений, только их выполнение следует проводить в максимально щадящем режиме. Стоит начать с неполных приседаний. Необходимо выполнить по 10 повторений в три подхода. Между подходами делается перерыв не меньше двух минут. Следующее упражнение — подъем ног. Одну ногу согнуть в колене и поднять до параллели бедра с полом. Ногу распрямить, насколько это возможно, опять согнуть и опустить. Повторить с другой ногой. Выполнить восемь-десять раз на каждую ногу в три подхода.
Далее следует лечь на пол на спину. Упражнения на мышцы пресса позволят подтянуть живот и улучшить осанку. Простое и известное упражнение — «велосипед». Исходное положение — на полу, руки — вдоль туловища, ноги поднять вверх и совершать движения, аналогичные езде на велосипеде. Необходимо выполнить двадцать-двадцать пять повторений в три подхода. Следует обратить внимание на то, что поясница должна быть плотно прижата к полу.
Ягодичный мостик – любимое многими женщинами упражнение. Оно помогает поддерживать мышцы тазового дна. Его следует выполнять после «велосипеда». В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, напрячь и поднять ягодицы вверх. От колена до груди должна быть ровная наклонная линия. Пятки следует поставить максимально близко к ногам. Лопатки от пола не отрываются. Задержать на пару секунд в таком положении и опустить. Выполнить три подхода по двадцать-двадцать пять раз.
Аэробная часть домашней тренировки включает в себя движения под ритмичную музыку. Самое простое упражнение – приставной шаг. Выполняется шаг влево – шаг вправо. Ноги слегка согнуты. Усложнить упражнение можно тем, что делать не один шаг, а два. Руки — на поясе. Можно на один шаг поднимать руки через стороны вверх, на другой – опускать вниз. Шаги можно выполнять по диагонали вперед и назад. Выполнять три-пять минут. Можно вставлять аэробную часть между упражнениями, тогда время сократить, но сделать два раза. Необходимо следить за частотой сердечного пульса.
Завершить тренировку следует легкой растяжкой. Это могут быть плавные наклоны и потягивания. Дыхание стоит успокоить упражнением с руками вверх-вниз. После тренировки нежелательно отдыхать, а следует немного подвигаться, например сделать легкую уборку.
Что пить при климаксе, чтобы не толстеть?
Для смягчения симптомов климакса, выписывают медикаменты. Нельзя употреблять гормональные средства, провоцирующие кровотечения и еще больший набор веса. Похудение возможно с помощью препаратов на вытяжках из растений: Редуксин, Ременс, Ксеникал, Климадинон.
Дополнением к рациону питания послужат специальные наптки, приготовленные из простых ингредиентов:
- Вода с долькой лимона. Утром на голодный желудок, следует в стакане воды растворить сок из дольки лимона, после чего разболтать и выпить. Напиток способствует похудению, очищению кишечника;
- Соки из овощей. Приготовление морковного или огуречного сока не займет много времени, но даст несомненную пользу – выведет токсичные соединения, активизирует метаболизм, растворит холестериновые отложения на сосудах;
- Настой из красного клевера: пару ложек травы заваривают кипятком, оставляют на 8 часов, пьют по утрам перед завтраком. Настой поможет уменьшить голодные позывы, нормализует общие показатели здоровья;
- Укропная вода. Кипятком заливают горсть семян, отставляют на время, пьют 3 раза в течение дня. Вода снизит отечность, способствует похудению.
Для улучшения самочувствия можно пить отвары из шиповника, помогающие укрепить стенки сосудов, предупредить их хрупкость.
Профилактика лишнего веса после 50
Многие дамы считают, что с наступлением климакса придется ждать только ожирения. Справиться с лишними отложениями можно в любом возрасте, но после 50-лет нужно более тщательно относиться к выбору диеты, ввести некоторые ограничения в еде, которые постепенно превратятся в привычку.
Советы правильного похудения при климаксе:
- Настроиться на достижение результата. С приходом климакса наступают изменения в теле, но необходимо себя принять любой, ведь это очередной период жизни. Следует и дальше следить за собой, интересоваться модой, не становиться жертвой депрессивного состояния. Если начать тревожиться, то захочется заесть беду тортиком, что и приведет к жировым отложениям;
- Полноценное питание, обогащенное ценными компонентами. Ошибочно обращаться к монодиетам, истощающим организм. При выборе низкокалорийных продуктов, составлении личного рациона питания с отсутствием копченостей, сохранить пропорции фигуры совершенно не трудно;
- Физическая активность. С возрастом все меньше тратится энергии. Женщина предпочитает сидячий образ жизни, старается больше находиться перед телевизором. Мышечные волокна теряют тонус, происходит их замещение жировой тканью. Немедленно возвращают активность – после пробуждения делают разминку, а по вечерам стараются бегать или ходить быстрым шагом.
Когда женщина достигает 50-летнего возраста, начинается новый этап жизни. Дети «разлетелись», а внуки не так часто посещают, как хотелось бы.
Увядание приходит к каждому, но только от зрелой дамы зависит ее психологический настрой, желание надолго сохранить подтянутую фигуру. Освободилось время и нужно задуматься, что настал час заняться собой – записаться на танцы или йогу, ходить по парку, наслаждаясь воздухом.
Как похудеть
Как меняется ваше тело
Что ж, встречайте Госпожу Менопаузу. Это значит, что в вашем организме происходит прекращение репродуктивной функции: заканчиваются жизнеспособные яйцеклетки, прекращаются менструации (этот процесс начинается за несколько лет до менопаузы), эстроген и прогестерон падают до очень низкого уровня.
И как раз эти скачки гормонов и несут за собой самые главные изменения:
- увеличение веса,
- перераспределение жировых отложений.
В молодости, когда эстроген (женский половой гормон) высок, жир у женщины НЕ находится в области живота и вокруг внутренних органов (этот жир называется висцеральным). Это чаще встречается у мужчин из-за влияния тестостерона. Но когда уровень гормонов меняется, меняется и место отложения жира: растет живот и внутренний жир.
- расщепление жиров происходит хуже — мобилизация жиров из клеток в кровоток для дальнейшего окисления происходит не так споро, как раньше. Но это легко можно компенсировать кофеином, принятым до тренировки.
Вообще же, эстроген обвиняют во всех проблемах, хотя он делает много хороших вещей. Как было сказано выше, он влияет на распределение жира в теле, а так же поддерживает мышцы и минеральную плотность костей.
Со снижением уровня эстрогена в менопаузе женщины начинают терять и мышцы, и костную массу намного быстрее. В том числе, и поэтому они страдают от остеопении и остеопороза чаще мужчин.
Важнейший момент: набор веса не является неизбежным. Во-первых, снижение метаболизма совсем небольшое — о его падении на 14 калорий в год точно не стоит беспокоиться, это всего пара укусов яблока в день. Даже 140 калорий, набегающие за десять лет, легко компенсируются умеренной активностью 20 минут в день.
Намного большая проблема — снижение ежедневной активности, что следствие образа жизни и привычек. Поэтому физическая активность и контроль калорий — в основе всего, как обычно. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе успешно худеют, пока соблюдают эти условия.
Кроме этого, силовая тренировка критически важна для женщин после менопаузы для поддержания мышц и плотности костей. Исследования показывают, что женщины без заместительной терапии могут не просто остановить потерю костной массы, но и улучшить ее, что раньше считалось невозможным.
Однако некоторые исследователи считают, что учитывая все остальные факторы, для пожилых людей занятия спортом, и особенно аэробными упражнениями: медленный бег, ходьба, предпочтительнее, нежели силовые тренировки.
Недавнее исследование показало: женщины после менопаузы, которые занимались 3 раза в неделю, делали 8 основных базовых упражнений в двух подходах по 8 повторений в каждом с интенсивностью на 70-80% от максимума не набирали вес в течение 6 лет, в отличие от женщин без силовых тренировок!
Что касается висцерального жира, здесь уже присутствует гормональный компонент. Но есть, по крайней мере, одна обнадеживающая вещь: от него очень просто избавиться. Этот жир метаболически активен: он легко запасается и так же легко расщепляется. Дефицит калорий и тренировки (и здесь кардио работает лучше, чем силовые) решают проблему довольно быстро.
Питание и диета
Тут важно понимать, что с возрастом организм становится менее чувствителен к инсулину. Соответственно, стоит уменьшить потребление углеводов — 1,6-3,8 гр. на 1 кг массы тела (о 30-35% от общего количества калорий).
Кроме того, организмы разных людей существенно различаются по толерантности к углеводам, то есть по способности поглощать их, не превращая в жировые отложения. Этот момент тоже необходимо учитывать.
Белок — в возрасте старше 50 лет — 2,9-3,3 гр. на 1 кг массы тела. Жиры нужно повышать до 1,2-1,6 гр. на 1 кг массы тела или до 30-35% с включением омега 3 и 6.
Худеем дешево и вкусно: правильное питание – это не дорого!
Простое меню для похудения на 1600 ккал
Режим питания чрезвычайно крайне для похудения: он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов, а главное, именно он «худит» вас.
Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения.
К этому рациону вы без зазрения совести можете добавлять любые овощи (ясное дело, кроме картошки, батата, свеклы и прочего в подобном духе) и зелень!
Завтрак: омлет из 2 целых яиц и 2 белков с овощами и зеленью с чайной ложкой масла по вашему вкусу.
Завтрак для похудения: 14 простых рецептов на каждый день
Обед: 250 гр. запеченной бюджетной курицы и 3 ст. ложки сухих макарон (ракушек) с овощами с чайной ложной масла.
Если нет весов: варёные макароны отличаются по весу в зависимости от сортов муки, влияющей на их способность впитывать влагу, однако среднестатистический показатель — увеличение веса в 2,5 раз. Это значит, что отмеренные 100 гр. сухих макарон превратятся в 250 гр варёных. Каждая столовая ложка с горкой сухого продукта должна превратиться в 32,5 гр. варёного. Делаем простой вывод о том, что для получения 100 гр. вар. мак. нам требуется 3 ст. ложки щедро зачерпнутых сухих.
Полдник: среднее яблоко (желательно, зеленое), 100 гр. творога и 50 гр. миндаля.
Ужин: запечённая треска 250 гр., овощная смесь с растительным маслом и 50 гр. отваренного булгура.
Физическая активность
Интересный момент — для того, чтобы убежать от деменции, нужно тренироваться не менее 52 часов на протяжении 6 месяцев. Авторы исследования из Центра неинвазивной стимуляции мозга Беренсон-Аллен при Медицинском центре Бет Израиль Диаконисс утверждают, что физические упражнения в зрелом возрасте могут не только сохранить состояние мозга, но даже улучшить его, при том что тип нагрузок (кардио или силовые) не важен. Важно количество часов, проведенных «под нагрузкой».
Кроме того, тренировки улучшают чувствительность к инсулину!
Для костей важнее силовая, но в принципе главное, чтобы вы вообще занимались. Мы тут всё пишем про пользу только качалочки, но обычная ходьба тоже крайне полезна:
- Не важно, бегаете вы или ходите — нагрузка будет примерно одинаковой, но затраченное время разным.
- Регулярная ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%.
- Вероятность умереть у тех, кто регулярно ходил, была на 32% ниже, чем у тех, кто не делал этого.
- Если ходить прогулочным шагом в течение 30 минут 3 раза в неделю, это снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 26% и на 20% снижается общий риск смерти от всех причин.
- Ходьба уменьшает риск возникновения: слабоумия (деменции), диабета, депрессии, рака прямой кишки, ожирения, болезней сосудов и эректильной дисфункции.
Так же мы напоминаем, что бассейн — это чудо чудное и полезность полезная для всех возрастов, полов и национальностей. Плавайте, качайтесь, ходите — главное, двигайтесь вперед к здоровй и счастливой жизни!
Полезные добавки и витамины
- Первое, что мы хотели бы вам предложить обсудить с врачом: это заместительная терапия. При гормональной терапии, когда эстроген и прогестерон заменяются на синтетические, вес не увеличивается, потери мышц и плотности костей не происходит.
Даже снижение скорости метаболизма отличается у женщин на заместительной терапии и без нее. У первых он снижается на 4 калории каждый год. У вторых — на 14 калорий в год.
- Если вы категорически не хотите заместительную терапию, используйте соевый белок или изолированные фитоэстрогены — опять же, после обсуждения с эндокринологом и сдачи анализов.
Они действуют в организме подобно эстрогенам, но их сигнал не так силен, как у «родного» или синтетического гормона. Это обеспечивает, по крайней мере, некоторые сигнальные пути, но будет нести гораздо меньший риск рака молочной железы у женщин в группе риска.
Подойдут как правило следующие дозировки: соевый протеин (25-30 гр./день) или изолированные фитоэстрогены (50-100 мг. суммарно для генистеина и дайдзеина).
- Кальций (1500 мг в день) и витамин D. Рекомендации по последнему все еще обсуждаются, но 4000 МЕ — отправная точка для женщин, которые не получают много солнечного света.
- Кофеин 100-200 мг для мобилизации жиров.
- Мелатонин 1-5 мг перед сном.
Отзывы
Реальные отзывы как похудеть женщине после 50 лет:
Александрова Анастасия
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Профилактика ожирения
Чтобы не пришлось искать способов, как похудеть после 50 лет, уже в 40-45 надо обратить на себя пристальное внимание. Если у вас уже есть лишний вес, лучше начинайте избавляться от него прямо сейчас. Тем более, после пятидесяти вы уже не сможете так активно тренироваться, как в 40. Но если тело постепенно приучить к регулярным физическим нагрузкам, с тренировками не будет проблем в любом возрасте.
Во всем мире сейчас практикуется гормонозаместительная терапия, позволяющая на несколько лет отодвинуть сроки наступления менопаузы. К нам эта практика только приходит, и многие женщины по-прежнему боятся приема гормоносодержащих препаратов.
С одной стороны, это хорошо, ведь такие средства ни в коем случае нельзя применять и назначать себе самостоятельно. С другой, женщины сознательно лишают свой организм поддержки и возможности продлить молодость. Поэтому, если первые симптомы климакса вы почувствовали еще до 50 лет, стоит отправиться к гинекологу и обсудить с ним возможность гормональной терапии.
Питаться в этот период жизни надо очень разнообразно, чтобы организм получал все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества.
Нехватка некоторых из них при климаксе может очень сильно ухудшить самочувствие женщины. Но порции должны быть небольшими. Чаще метаболизм все-таки замедляется, поэтому для насыщения достаточно меньшего количества еды.
Как быстро подтянуть ягодицы. Обсуждение на LiveInternet
В конце лета особенно хочется насладиться пляжем и солнцем, ведь скоро начнется осень, а с ней придут холода и постоянные дожди. Однако после затяжного карантина и малоподвижного образа жизни немногие могут похвалиться идеальной фигурой. На самом деле это легко исправить и без помощи тренажеров. Вам понадобятся только терпение, усердие и желание привести себя в форму.
Почему ягодицы так тяжело укрепить
Одной из самых проблемных зон у женского тела можно назвать ягодицы. Дело в том, что эту зону довольно трудно укрепить, и связано это с несколькими факторами.
Одним из самых распространенных является так называемый синдром «спящих ягодиц». Это касается всех девушек, которые ведут малоподвижный образ жизни и большую часть времени проводят сидя. Отличным примером в этом случае служат офисные работницы. В большинстве случаев их расписание такое: утренний подъем, транспорт, сидячая работа в течение дня и долгожданное возвращение домой. В выходные хочется отоспаться и просто отдохнуть, поэтому руки до спорта не доходят. Из-за этого мышцы ослабевают и постепенно обвисают, делая попу дряблой.
Еще одной причиной может стать неправильная техника во время занятий в зале. В силу неопытности вы можете делать упражнения неверно, накачивая совсем не те мышцы. В итоге укрепляется все, кроме попы. Поэтому оптимальным вариантом станут занятия с тренером. Несколько тренировок позволят вам быстро освоить спортивную программу и в дальнейшем заниматься самостоятельно. Если же тренер не по карману, то правильные упражнения и полезные советы можно с легкостью найти в Интернете.
Однако стоит обратить внимание, что мышцы очень легко запоминают однотипную физическую нагрузку. Поэтому упражнения необходимо периодически менять.Такой подход не только поможет держать тело в тонусе, но и поспособствует росту и укреплению мышечной массы.
Очень часто спортивные девушки делают ошибку, которая не дает укрепить ягодицы и сделать их упругими. Здесь мы говорим о недостаточном отдыхе. Ведь мускулатура восстанавливается именно во время покоя, а при постоянных нагрузках объемы мышечной массы попросту не успеют вырасти. Здесь важно соблюдать меру и чередовать день тренировок с днем отдыха.
И конечно же, правильное питание. Ни одна мышца в вашем организме не скажет вам спасибо за килограммы поглощаемой картошки фри, хлеба или различных сладостей. Но о диете позже! Сначала расскажем вам все об эффективных упражнениях.
Особенности птоза ягодиц и методы избавления от него
Подтянутые, красиво очерченные ягодицы значат для гармоничности фигуры не меньше, чем тонкая талия или высокая грудь. Но и они подвержены возрастным изменениям. Главный признак этого – птоз или опущение. К счастью, есть много способов исправить недостаток. И можно сделать это не только операцией.
Причины появления птоза ягодиц
Есть несколько виновников того, что «нижний этаж» фигуры не радует упругостью, подтянутостью и пропорциональностью:
- Наследственность. Вполне вероятно, что попа у дочери плоская потому, что у матери она не была выдающейся.
- Изменения массы тела. Если вес то прибавляется, то убывает, неудивительно, что кожа, жировая клетчатка и мышцы в проблемной зоне растягиваются и теряют форму.
- Возраст. Ткани утрачивают эластичность и обвисают потому, что в организме снижается количество веществ, способствующих сохранению упругости. Свою роль играет и гравитация.
- Пластические операции. Способствуют птозу липосакция ягодиц и иные виды вмешательства, если проведены не очень качественно.
- Неправильный образ жизни. Проблема возникнет скорее у тех, кто курит, не утруждает себя физическими нагрузками.
Рекомендуем прочитать о липофилинге ягодиц. Вы узнаете об особенностях проведения процедуры, показаниях и противопоказаниях к ней, методике проведения, реабилитации, стоимости. А здесь подробнее о методике проведения липосакции бедер.
Степени и стадии развития птоза ягодиц
Проблема может иметь разные признаки. Они зависят от степени обвисания ягодиц, которые делятся на:
- 1-ю, когда складка между ними перемещается ниже горизонтальной подъягодичной линии на 0,5 см;
- 2-ю, если расстояние между этими участками увеличивается до 1 см;
- 3-ю, диагностирующейся при опущении ягодичной складки относительно подъягодичной борозды на 2 см и больше.
Различают недостаток и по стадиям развития:
- минимальным прептозом считается тот, при котором ягодичная складка переместилась за уровень седалищного бугра, но не достигла срединной бедренной линии;
- умеренный прептоз диагностируется, если складка достигает бедренной борозды, но не переваливает за ее пределы;
- пограничный прептоз выявляют, когда ягодичная складка переходит за срединную бедренную линию;
- истинный птоз устанавливают при опущении межъягодичной борозды далеко за пределы средней линии бедер.
Степени птоза ягодиц
Варианты, как избавиться от птоза ягодиц без операции
Подтянуть попу, сделать ее более округлой можно при помощи консервативных методов.
Их допустимо сочетать, но эффективными они будут скорее на ранних стадиях птоза:
- Физические упражнения. Это приседания со штангой, махи ногами назад из положения стоя на четвереньках. Существуют также тренажеры, которые нагружают именно ягодичные мышцы. С их помощью можно не только добиться подтяжки, но и увеличить объем.
- Специальное белье для визуального увеличения ягодиц. Это эластичные шорты, грации, боди, которые подтягивают обвисшие ткани. Но ягодицы будут выглядеть соблазнительными, пока белье находится на теле. После снятия птоз тут же вернется.
- Филаментлифтинг. Это процедура, в ходе которой в ткани ягодиц вводят поддерживающие нити. Их помещают под кожу с помощью канюль в сопровождении местного наркоза. Подтягивающий и моделирующий эффект возможны при небольшом объеме мягких тканей. Процедура делается за 1 час, после нее нужна короткая реабилитация, так как ягодицы будут отечными и болезненными, на коже некоторое время сохранятся синяки. Эффект от филаментлифтинга останется на 3 — 5 лет.
- Мезотерапия. Это уколы препаратов, обеспечивающих подтяжку и выравнивание кожи. Они содержат гиалуроновую кислоту, другие компоненты, которые омолаживают ее. Используют и более плотные филлеры, корректирующие очертания ягодиц и их объем. Результат нескольких процедур, проводящихся с недельными паузами, держится до 6 — 12 месяцев.
- Вакуумный массаж. Может быть ручным или аппаратным. Процедура воздействует на ткани за счет переменчивого давления. Оно помогает избавиться от избытков жира, целлюлита, вывести лишнюю жидкость, подтянуть мышцы, выровнять кожу. Сначала на поверхность ягодиц наносят специальное средство, затем работают силиконовыми банками или вакуумным аппаратом. Еще эффективнее LPG-массаж, сочетающий в себе вибрацию, ролики.
- Радиоволновой лифтинг. Это электромагнитное воздействие осуществляется с помощью аппарата. За 3 — 5 сеансов оно избавит от целлюлита, птоза, дряблой кожи ягодиц.
- Миостимуляция. Во время процедуры на ткани воздействуют импульсным током определенной частоты и мощности. Он заставляет сокращаться и подтягиваться мышцы, истончает слой жира, омолаживает кожу за несколько сеансов.
По теме: Как убрать подкожный жир не теряя мышечной массы
О том, какие упражнения помогут укрепить ягодицы, смотрите в этом видео:
Ситуации, при которых все безоперационные методы бессильны
Аппаратные процедуры, инъекции и малоинвазивные методы коррекции птоза ягодиц не работают, если:
- опущение сильно выражено;
- проблемная зона отличается большим размером и объемом тканей;
- в ней сильно снижен тонус кожи;
- имеется толстая жировая прослойка;
- объем ягодиц очень мал.
Операция как вариант выхода при истинном птозе ягодиц
Хирургия предлагает 3 способа подтянуть попу и сделать ее округлой:
Липотрансфер
Чтобы убрать обвисание ягодиц, липотрансфер проводят в 2 этапа. Сначала необходимо откачать жир с областей тела, где он не нужен. Это делают методом водоструйной липосакции. Затем жир обрабатывают и инъекциями вводят в область ягодиц.
Это позволяет сделать их более округлыми, объемными и подтянутыми. Вмешательство проводят под местным наркозом.
Липотрансфер может выполняться как самостоятельная процедура, но и также и сочетаться с подтяжкой. Если значительная часть жира не прижилась, манипуляцию придется повторять.
О том, что собой представляет процедура липотрансфер, смотрите в этом видео:
Хирургическая операция или глютеопластика
Проводится под общей анестезией, так как длиться может до 4 часов. Верхняя подтяжка показана при выраженном птозе ягодиц. Для ее осуществления разрез делают в соответствующей их части. Ткани перемещаются вверх, благодаря чему создается объем. Избыток их иссекается. Затем подтянутые ткани фиксируют, на рану накладывают швы.
Латеральная подтяжка проводится при обвисании внешних долей ягодиц, если птоз не сильно выражен. Она тоже предполагает удаление избытка тканей, лифтинг и фиксацию обвисших участков.
Медиальная подтяжка делается при птозе 2-й или 3-й степени. С ее помощью наращивают объем ягодиц, перераспределяя собственные ткани. Кожно-жировые лоскуты накладывают друг на друга и фиксируют швами.
Все виды глютеопластики могут сочетаться с липосакцией или обойтись без нее.
Рекомендуем прочитать об увеличении ягодиц гиалуроновой кислотой. Вы узнаете о преимуществах данного метода, показаниях и противопоказаниях к нему, методике проведения, продолжительности эффекта и стоимости процедуры. А здесь подробнее об установлении силиконовых имплантов в ягодицы.
Импланты
Чтобы избавиться от птоза, устанавливают импланты при асимметрии ягодиц, немалой длине и сильном вертикальном обвисании.
Под общим наркозом, через разрезы в межъягодичной складке эндопротезы помещают в сформированные карманы. Пространство для них делают преимущественно под мышцей, чтобы вид попы был естественным.
Одновременно с установкой силиконового импланта может осуществляться подтяжка и липосакция этой области.
Установка ягодичного импланта
Желающим улучшить внешний вид ягодиц, избавить их от провисания следует понимать, что сразу это сделать не удастся.
Эффект от физических упражнений и аппаратных процедур появится со временем. А хирургические операции потребуют реабилитационного периода, который будет сопровождаться отеком тканей.
И увидеть ягодицы в их усовершенствованном виде удастся лишь через 1 — 2 месяца.
Источник: https://PlasticInform.com/plasticheskaya-hirurgiya/yagoditsy-i-bedra/ptoz-yagodits.html
Как быстро накачать попу в домашних условиях
Для всего тела нужно около трех комплексов, которые помогут укрепить каждую мышцу, в том числе и ягодичную зону. Каждое из упражнений стоит повторять по 10-15 раз в три подхода. Это поможет укрепить мышцы и увеличить их выносливость.
Не забывайте тренировать все ноги полностью, поскольку мускулатура работает в связке. Так вы добьетесь идеального результата — попа будет накачанной, а ноги станут тонкими и стройными. Силовые тренировки стоит проводить три раза в неделю по 45 минут. Обязательно старайтесь чередовать их с кардионагрузками, например с бегом или быстрой ходьбой.
Начинайте занятия с приседаний. Для этого расставьте ноги по ширине плеч и старайтесь делать приседание, отводя ягодицы в сторону и держа при этом ровную спину. Корпус немного выдается вперед — залог правильного выполнения упражнения. Затем к приседаниям добавьте отведение ноги, и каждый раз, когда вы встаете, старайтесь максимально отвести ногу в сторону.
Еще одним действенным упражнением можно назвать «приседания сумо». Они отличаются от всем известного с детства вида тем, что ноги необходимо поставить на большом расстоянии друг от друга. Держа спину ровно, старайтесь присесть как можно ниже. Такие занятия укрепляют не только ягодицы, но и весь корпус.
Заранее подготовьте устойчивый табурет или обопритесь на диван и кресло, потому что следующим упражнением станут «болгарские приседания». Одну ногу отведите назад и положите ее на устойчивую поверхность так, чтобы она была согнута в колене. Другая нога должна стоять прямо. На вдохе делайте приседание, причем внимательно наблюдайте за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги не выдавалось дальше уровня носка. В этом случае работает целая группа ягодичных мышц и отлично прорабатывается задняя поверхность бедра.
Далее перемещаемся на пол. Постелите специальный коврик, чтобы случайно не соскользнуть и ничего себе не повредить. Встаньте на колени, обопритесь на локти и выпрямите спину. Затем приступайте к поочередному поднятию ног, устремляя пятку к потолку. Такие занятия помогают воздействовать локально только на ягодичные мышцы, чтобы сделать попу упругой и круглой, а ноги, наоборот, идеально стройными.
Переворачиваемся и приступаем к «ягодичному мостику». Для этого согните ноги в коленях и начинайте поднимать корпус вверх, не отрывая плечи от пола. Для усложнения задачи можно поднять одну ногу и стараться держать ее идеально ровно на протяжении всего упражнения. Каждый подход необходимо делать в течение минуты.
Внутреннюю поверхность бедра можно назвать ночным кошмаром всех девушек. Эту область подтянуть очень тяжело. Однако регулярные занятия помогут исправить положение. Например, упражнение на разведение ног отлично укрепит мышцы и быстро сделает ножки стройными. Для этого нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и стараться максимально развести их в разные стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте эти же действия в течение минуты.
А теперь представьте, что вы держите в руках нечто очень тяжелое. Поставьте ноги по ширине плеч и затем, задействуя исключительно тазобедренный сустав, начинайте нагибаться, опуская руки вниз, будто в них есть груз. Не забудьте, что спину нужно держать идеально ровно! А затем приступаем к выпадам с шагом назад. Это упражнение лучше делать как можно быстрее, так эффект только удвоится. Меняйте ногу, отводя ее назад и держа ровно. Другая нога в это время должна сгибаться в приседании.
После тренировки не пренебрегайте растяжкой. Она позволит повысить эластичность мышц и поспособствует их скорейшему восстановлению. Уделите этому занятию 10-15 минут, так вы сможете избежать сильной боли и быстро приведете себя в форму.
LiveInternetLiveInternet
Не секрет, что красивые стройные дамские ножки во все времена манили, притягивали и завораживали взгляд противоположного пола.
По мнению большинства современных мужчин, женская красивая попка заслуживает не меньшего внимания. Согласитесь, упругие ягодицы — это именно та часть женского тела, которая выглядит довольно привлекательно и соблазнительно, особенно в бикини на пляже.
А как быть тем, кто не может похвастаться своей фигурой? К сожалению, немногие женщины знают, что сделать свою попу соблазнительной округлой формы не так уж и сложно. Сегодня существует масса самых различных упражнений, которые помогут вам справиться с этой проблемой. Есть комплекс попроще Упругая попа? Легко!
Есть и посложней
Упражнения на ягодицы
Даже обвисшие и бесформенные ягодицы можно сделать привлекательными и аппетитными в домашних условиях, без изнурительных упражнений и походов в спортзал.
Главное — правильно активировать свои мышцы, поскольку у одних женщин они активируются правильно, у других — нет. Именно поэтому одни и те же упражнения для упругих ягодиц могут производить на разных людей различный эффект.
Так устроен человек, что его ягодицы состоят из трех слоев мышц. Поэтому чтобы накачать ягодицы в домашних условиях и при этом добиться максимального результата необходимо тренировать каждый слой. Для укрепления большой ягодичной мышцы лучше всего подходит упражнение с отведением ноги назад, тогда как элементы упражнения с отведением ноги в сторону прекрасно тренируют малую и среднюю ягодичные мышцы. Бедра и ягодицы — это одна из самых проблемных зон женского тела, поскольку именно здесь больше всего откладывается жировых отложений. Сбросить лишние килограммы, а заодно и накачать ягодицы помогут предложенные ниже эффективные упражнения для ягодиц и бедер.
Главное, старайтесь выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичокповторов — 10 заходов — 3 паузы между заходами — 15 сек.[/td]
Знаток повторов — 15 заходов — 4 паузы между заходами — 15 сек. | Профи повторов — 20 заходов — 5 паузы между заходами — 15 сек. |
Комплекс упражнений
Первое упражнение
Ваша поза и движения:
вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела или чуть разведены в стороны. Упираясь руками в пол и напрягая мышцы поднимайте таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Руки можно чуть разводить в стороны. Затем опускайте корпус почти до пола.
Эффект:
это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней стороны бедер.
Внимание:
не поднимайте корпус слишком высоко. Упирайтесь в пол пятками, а не носками. Опуская корпус, не касайтесь пола, тело остается на весу.
Второе упражнение
Ваша поза и движения:
вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая — опирается на пол, нога на полу согнута в колене, верхняя — вытянута. Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект:
это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внешнюю сторону бедер.
Внимание:
поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.
Третье упражнение
Ваша поза и движения:
вы стоите на коленях, спина прямая, локти — под плечами, одна нога вытянута и работает. Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект:
это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и спины.
Внимание:
поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.
Четвертое упражнение
Ваша поза и движения:
вы стоите на коленях, спина прямая, локти — под плечами. Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу на высоту таза. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект:
это упражнение укрепляет мышцы ягодиц.
Внимание:
поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.
Пятое упражнение
Ваша поза и движения:
стоя, сделайте одной ногой выпад вперед, задняя нога чуть согнута в колене. Расстояние между ногами около метра. Руки на талии, спина прямая. Приседайте и вставайте, сгибая ногу и ведя колено задней ноги к полу, но не касаясь его. Мышцы ягодиц и живота напряжены. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект:
это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
Внимание:
поднимаясь, не разгибайте заднюю ногу полностью, она всегда чуть согнута. Не касайтесь пяткой пола, она остается на весу.
Если вы регулярно будете выполнять этот несложный комплекс упражнений для ягодиц и бедер, то за сравнительно небольшой промежуток времени сделает их подтянутыми, упругими и сексуальными. По материалам newodessa.com.ua
Ну и, конечно, крепкая попка при дряблом животе — не порядок! Чтобы ваша фигура выглядела идеально, подтянем и мышцы живота: Как убрать лишний жир с живота
Удачи!
Диета для похудения ног и укрепления попы
Очень важным аспектом в укреплении ягодичных мышц является диета. При неправильном питании вы нарастите мышечную массу, но жир никуда не уйдет. Это приведет только к увеличению объемов и сильно вас расстроит. Поэтому старайтесь снизить потребление калорий. Оптимальным вариантом станут 1200-1400 калорий в день. А сильного голода поможет избежать принцип дробного питания — едим понемногу и часто.
Овощи и фрукты помогут в процессе сжигания жиров. Старайтесь употреблять в день не менее двух порций этих продуктов. Но бояться жиров, содержащихся в пище, не стоит. Именно растительные жиры принимают активное участие в борьбе с лишним весом. Так что смело добавляйте в салаты оливковое масло, ешьте рыбу и орехи.
А вот о сладостях, газированных напитках, фастфуде и алкоголе придется позабыть. Ведь это самый настоящий источник холестерина. Причем эти продукты не только тормозят процесс похудения, но и вовсе вредят здоровью, нарушая работу пищеварительного тракта и вызывая различные заболевания.
Поэтому стройность фигуры и здоровье зависят исключительно от вас. Наберитесь терпения и задайте себе цель, постоянно себя мотивируя. Так вы добьетесь идеального результата и сможете похвастаться прекрасной фигурой не только этим летом, но и зимой.
Как накачать идеальный пресс в домашних условиях
Думаете, что красивый животик — прерогатива не только моделей и профессиональных спортсменов? При правильном подходе получить идеальный пресс можно в любом возрасте. Что для этого нужно сделать, рассказывают эксперты.
Плоский живот в 20 летТеоретически это время должно стать «минутой славы» для вашего пресса. «Хотя метаболизм и начинает замедляться на 1-2 процента после того, как вы достигаете 20-летнего рубежа (то есть если в подростковом возрасте ваш организм был способен сжечь за день 2500 калорий, то после 20 лет он будет сжигать на 25-50 калорий меньше, поэтому некоторые люди в этом возрасте могут начать набирать вес), он все еще находится на достаточно высоком уровне», – отмечает Скотт Айзекс, эндокринолог, доктор медицинских наук.
В этом возрасте организм продолжает в большом количестве синтезировать определенные гормоны, например, эстроген, который обеспечивает развитие половых органов и груди, распределение на теле подкожного жира и, как следствие, формирование фигуры. Также он производит гормон роста, который помогает мышцам перерабатывать запасы жира в организме, превращая его в энергию. Но даже имея такое преимущество, если вы будете вести не совсем здоровый образ жизни, вы рискуете легко набрать лишний вес и никогда не увидеть вожделенный плоский живот .
«После окончания учебы, люди начинают работать и проводить все больше времени за письменным столом, ведут малоподвижный образ жизни. А пищевые привычки, вроде сладкой газировки или пиццы на ночь, усвоенные со студенческих лет, еще больше способствуют появлению лишнего веса», – говорит доктор Айзекс.
Еще одна проблема – неправильные тренировки. «Многие 20-летние молодые люди неправильно распределяют нагрузку во время тренинга. Они делают слишком много стационарных кардио-упражнений, но пренебрегают силовым тренингом и скручиваниями. Такой подход оказывается самым неэффективным для сжигания жира в области живота», – говорит Холли Перкинс, тренер, специалист по силовой подготовке.
Какие упражнения для плоского живота эффективны
Прежде чем делать упражнения на пресс, начните менять свои пищевые привычки. Избавляйтесь от засилья «пустых» углеводов в вашем рационе. «Держите уровень инсулина в норме. Для этого старайтесь, чтобы большинство углеводов вы получали из таких источников как цельные зерна, бобовые, фрукты и овощи», – советует диетолог Лиза Янг.
Участники исследования Journal of Nutrition, которые придерживались умеренной низкоуглеводоной диеты (их рацион содержал 43% углеводов, 18% белка, 39% жира) за 8 недель эксперимента потеряли около 11% жира в области живота. Для сравнения – те, кто в ходе исследования сокращал в своем рационе содержание жира, а не углеводов, потеряли всего 1%.
По теме:
Скорректируйте программу своих тренировок. «Очень важно сочетать стационарное кардио с интервальным и силовым тренингом», – говорит Холли Перкинс. Она рекомендует делать две кардиотренировки в неделю длительностью 35-40 минут и два раза заниматься интервальным тренингом по 30 минут, чтобы максимально увеличить секрецию гормона роста и сжигания жира. Еще 2 дня стоит уделить силовым тренировкам, чтобы увеличить мышечную массу в организме – это также позволит сжигать больше калорий. Если вы новичок и заниматься 6 дней в неделю для вас нереально, совмещайте силовые тренировки с кардио и интервальной нагрузкой.
«В 20 лет обмен веществ и уровень гормонов все еще играют на руку в процессе сжигания жира. Нужно лишь подтолкнуть организм к этому, неукоснительно придерживаясь определенного плана тренировок», – говорит доктор Перкинс.
Идеальный живот в 30 летДля многих женщин это время сопряжено с рождением детей, началом поры материнства. Как это отражается на вашем прессе? Во время беременности прямые мышцы живота претерпевают растяжение, вплоть до их расхождения (диастаз). Как показало исследование бразильских ученых, расхождение мышц выше пупка у 68% женщин и ниже – у 32% нивелируется в течение 8 недель после родов.
«Мышцы обычно сдвигаются сами по себе, – говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины. – В крайнем случае может потребоваться операция».
В большинстве случаев после беременности женщинам приходится иметь дело лишь с небольшими излишками жира в области живота и растянувшимися за время беременности мышцами. К счастью метаболизм в этот возрастной период в женском организме все еще остается на должном уровне: снизившись после 20 лет на 1-2 процента, в следующие 10 лет он не изменяется, если у вас нет проблем со здоровьем.
Некоторые женщины могут испытывать нехватку эстрогена, приближаясь к 40-летнему рубежу, но положение это поправимо, нужно проконсультироваться с врачом. Не забывайте о гормоне роста, который все так же вырабатывается в организме и может помочь достигнуть желаемого результата.
Как сделать плоский живот в домашних условиях
В этот возрастной период нужен вам нужен двусторонний подход к занятиям: необходимо «растопить» жир, который скрывает ваш пресс, а попутно – укрепить вытянувшиеся за время беременности мышцы. Тренер Сара Хейли советует отдавать предпочтение тренингу высокой интенсивности, во время которого вы будете двигаться достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а значит и сжигание калорий. Также вам предстоит выполнять упражнения для плоского живота — подтягивать мышцы кора.
Такой подход подойдет вам даже если у вас диастаз, но не упорствуйте в постановке нового спортивного рекорда!
Примерный план тренировки:
Разогрейтесь, а потом выполняйте данные упражнения (каждое в течение 1 минуты): бег с высоким подниманием колен, приседания из планки (встаньте в планку, прыжком подтяните ноги, примите позу для приседания), подтягивание колена к груди из глубокого приседа и складку (лежа на спине, поднимите ноги, согните их под углом 90 градусов, как будто вы что-то отталкиваете, руки поднимите к потолку, при этом старайтесь подтянуть пупок к позвоночнику). После завершения круга отдохните 1 минуту, затем повторите все сначала еще 2 раза.
«Старайтесь избегать скручиваний и поворотов во время тренировки – они заставляют брюшные мышцы открываться и закрываться, а это не способствует устранению последствий растяжения», – говорит Сара Хейли.
Помимо этого старайтесь высыпаться – спите не менее 7-8 часов в сутки, иначе в организме появится избыток гормона кортизола, что может стимулировать отложение жиров в организме. Если по ночам вы часто встаете к ребенку, то не отказывайтесь от послеобеденного сна. «Даже короткий сон в течение получаса может дать положительный эффект», – говорит доктор Айзекс.
Пресс в 40 летВ этом возрасте снижается выработка половых гормонов, в том числе и эстрогена. А значит неизбежно начинается накопление жировых отложений в области живота. К тому же уровень метаболизма продолжает снижаться – еще на 1-2 процента по сравнению с 30-ю годами. И, наконец, гормон роста также не может оказать существенную поддержку в процессе сжигания жира – его уровень в организме также снижается.
Что делать
Предотвратить понижение уровня эстрогена самостоятельно, увы, не получится, но вот уровень гормона роста можно поддерживать на должном уровне, если взять за привычку работать в тренажерном зале.
«Программы тренировок умеренно-высокой интенсивности, состоящие из разнообразных подходов, большого количества повторений, коротких интервалов для отдыха и упражнений, которые нацелены на несколько больших групп мышц значительно повышают выработку гормона роста», – говорит Николас Ратамесс, кандидат наук, профессор в колледже Нью-Джерси. Он советует тренироваться по крайней мере три раза в неделю в течение 30 минут.
Потерю мышечной массы также можно предотвратить. Если вы остаетесь физически активными, продолжаете силовые тренировки, то объем вашей мышечной массы должен оставаться на том уровне, что был в 30 лет.
Исследование журнала Physician and Sportsmedicine показало, что интенсивные аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде или плавание четыре-пять раз в неделю) также препятствуют потере мышечной массы у спортсменов в возрасте 40 лет и старше, так как они стимулируют синтез белка, что в итоге приводит к увеличению мышечной массы и силы.
С этой же целью вы можете скорректировать свой рацион – употребляйте 50-60 граммов высококачественного белка в день, это может быть творог, натуральный йогурт, бобовые, рыба или курица.
Помните, что начать меняться к лучшему никогда не поздно. Так что смело намечайте цель и идите к ее достижению!
Источник: shape.com
Фото: bigstockphoto.com
Как накачать пресс женщине в 50 лет
Как убрать живот после 50 лет?
Живот после 50 лет убрать очень сложно, это правда. Но не всегда это приговор. И сегодня в женском клубе «Кому за 30» будем разбираться, что можно сделать, если ваш живот далек от совершенства.
В этом возрасте жир продолжает накапливаться в этой области уже не только потому, что «рот не закрывается» и на ночь получается съесть много лишнего. Иногда вы вроде бы и на диете сидите и стараетесь принять разные меры, чтобы скинуть вес, но живот-предатель никуда не уходит.
Зачастую наличие пузика в этом возрасте обусловлено возрастными гормональными изменениями. Да и в целом женская физиология такова, что именно на бедрах и животе лучше всего сохранять жировые запасы организму. Организму, но не вам!
Важно также понимать, что жир на животе может располагаться как между мышцами и кожей, так и между внутренних органов.
Последнее называется висцеральным жиром. Он формируется из-за чрезмерного употребления алкоголя или очень жирной пищи. А еще он может являться одним из симптомов сахарного диабета, инсульта, атеросклероза, гипертонии.
Вот в связи со всем этим важно задуматься не только о том, как убрать живот после 50 лет, а выяснить, почему он вообще появился. И уже отсюда «плясать».
Содержание статьи:
Комплекс мероприятий: убрать живот после 50 лет можно!
Подход у вас непременно должен быть комплексным.
Для начала нужно избавиться от зашлакованности организма, почистить его.
Обычно больше всего шлаков собирается в кишечнике. И по мере того, как эти вещества разлагаются, происходит «замусоривание» органа, а в организм поступают вредные компоненты.
Для того чтобы защититься, организм вырабатывает водно-жировую прослойку. А как мы уже вспомнили, проще всего организму сделать это в области живота либо же на бедрах. Итак, эта прослойка и призвана впитывать в себя все вредные компоненты.
Способов очищения от шлаков несколько. Кто-то делает клизмы, кто-то принимает специальные средства или использует народные методы. Но одно ясно: перед этим обязательно стоит проконсультироваться со специалистом.
Однако просто чисткой организма, если беспокоит большой живот, вы не обойдетесь. Дряблый пресс после 50 лет смотрится крайне неэстетично, поэтому нужны будут и правильные упражнения. Но о них в клубе komy-za30.ru мы поговорим немного позже.
Скажем лишь, что физические упражнения просто необходимы. В порядок придет кожа живота, не будет растяжек после того, как вес сбросится.
Особенности питания
Если в своем возрасте вы вдруг решили, что срочно надо худеть, не допускайте ошибку большинства женщин. Не нужно садиться на строгую диету в надежде, что в один распрекрасный денек лишние килограммы уйдут, вы станете стройной и сможете, наконец, есть все подряд и не поправляться.
Наиболее эффективным способом убрать живот после 50 лет и в целом стать стройнее станет правильная система питания.
Нужно исключить просто из рациона все очень жирное и невероятно калорийное. Систематически проводите себе разгрузочные дни на рисе, яблоках, кефире, гречке и пр.
Пресс после 50 лет: не миф, а реальность
Да-да, если знать, что эффективнее всего.
Во-первых, надо делать специальные упражнения, нацеленные на развитие мышц пресса. А во-вторых, всегда можно крутить обруч!
Кроме того, пресс после 50 лет нужно немного «пошлифовать». Что тут имеется в виду? Сделайте так, чтобы там не просто были мышцы, но и сама по себе кожа была в тонусе. В этом вам хорошо помогут разнообразные косметические процедуры, которые можно проводить как дома, так и в условиях салона.
Делайте обертывания с различными компонентами, почитайте об их составе и свойствах. Или запишитесь на аналогичную процедуру в салон. Хорошо также походить на массаж живота. Или, если хочется сэкономить, нет ничего сложного в самомассаже, просто нужно изучить технику выполнения.
И обязательно – вот несколько несложных упражнений. Как мы и обещали, на пресс.
- Лягте на спину, вытяните руки за головой, слегка согните ноги. Теперь одновременно поднимите все конечности. Точкой опоры должны оставаться только ягодицы и поясница. Если темп замедлить, нагрузка будет максимально эффективной. Важно, чтобы поясница прижималась к полу, ее напрягать нельзя ни в коем случае.
- Исходное положение – тоже на спине. Ноги надо поднять кверху, колени можно присогнуть. Руки оставить на полу вдоль тела. Теперь поднимайте ноги к потолку так, чтобы и копчик тоже отрывался от пола.
- Хорошее упражнение для прокачивания мышц пресса в любом возрасте – велосипед. Это потому, что в этом случае работают практически все группы мышц данной области. Итак, лягте на спину, руки пусть будут за головой, при этом кисти старайтесь не сцеплять и не надавливать на затылок. Разведите локти по сторонам. Согните одну ногу, поднимите. Она должна находиться под углом в девяносто градусов. Вторая – полностью прямая и на полу. Теперь в плечах приподнимитесь и потянитесь левым плечом к колену с противоположной стороны, затем наоборот. Во время всех подходов старайтесь не опускаться на поверхность.
Итак, важна комплексность – и уйдет ваш живот после 50 лет, не сомневайтесь!
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
Можно ли накачать мышцы женщине в 50
Автор Алена Яровая На чтение 3 мин. Просмотров 3k.
Желание большинства людей как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми естественно. Но тело наиболее подвержено возрастным изменениям, быстро стареет и увядает. Однако, в силах человека замедлить процесс старения, ведь можно ухаживать за кожей, можно накачать мышцы в 50 лет, если не сделали этого раньше, можно укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Сложнее всего происходит укрепление мышц, но зато результат долгих стараний скажется на существенном омоложении тела.
Существует несколько основных принципов, которых следует придерживаться в этом возрасте, а именно:
- Правильное, сбалансированное питание, богатое белками, витаминами, в частности С.
- Употребление большого количества чистой, негазированной воды – до 8 стаканов в день (если не пьете воду то пора начинать с нескольких стаканов, постепенно увеличивая их количество).
- Регулярные пешеходные прогулки.
- Физические нагрузки.
- Косметические процедуры, пиллинг.
Логичным будет вопрос, каким спортом можно заняться в 55 лет и многие даже не подозревают, что в этом возрасте доступны многие виды, в частности: йога, пилатес, аэробика (идеально подходят для женщин после 50 лет), силовые упражнения, бег, плавание, велоспорт и др.
С чего начать
Тяжелее всего процесс омоложения окажется для женщин после 50 лет, особенно, если до этого они вели неактивный образ жизни. Возрастные изменения внутри организма, заметные морщины, дряблые участки кожи ухудшают настроение женщине, и она попросту опускает руки.
Но чем раньше начать меняться, тем быстрее можно получить результат и продлить свою молодость и красоту. Начать лучше с просмотра тематического видео, в котором будут показаны основы правильного питания, даны упражнения, укрепляющие и подтягивающие мышцы всего тела.
Чтобы подтянуть мышцы тела нужно подобрать правильный комплекс упражнений (лучше с персональным тренером). Каждое упражнение в комплексе должно быть ориентировано на определенную часть тела. К примеру, мышцы рук накачиваются с помощью маховых и силовых упражнений. Если интересует, как укрепить мышцы спины, то следует начать с растягивающих упражнений (наклоны, повороты), повышающих гибкость, а уж потом перейти к силовым: отжимание, поднятие штанги, гантелей.
После 55 лет тренировки лучше начинать с консультации у врача, чтобы определить допустимый уровень нагрузок. Возможно, с силовыми тренировками придется повременить.
Подтяжка после похудения
Часто вопрос как подтянуть мышцы интересует либо слишком худых людей, либо тех, кто резко распрощался с лишним весом. В этом случае нужно нацелить усилия на подтяжку кожи и наращивание мышечной массы. Накачать мышцы после 50 лет не просто, придется потратить несколько месяцев, прежде чем прорисуется рельеф, и «подберется» обвисшая кожа. В 20 лет накачать мышцы можно путем немногочисленных приседаний, отжиманий, и тренировок с весом. Но в зрелом возрасте чтобы накачаться нагрузку нужно добавлять постепенно, избегать больших тяжестей (иначе мышечное волокно может травмироваться). Чтобы быстро нарастить мышцы, комплекс упражнений должен сопровождаться массажами, насыщенной белками пищей. Добавьте также в рацион апельсины и ананасы – их микроэлементы способствуют быстрому усвоению белка, и накачивание будет эффективнее. Нарастить мышцы удастся со временем, но тренировки должны быть регулярными.
Также поможет нарастить мышцы бег. Но можно ли начинать бег после 50 лет как правильно бегать нужно узнавать индивидуально.
Если до сих пор сомневаетесь, можно ли каждому накачать мышцы в 50 лет – просто начните свои тренировки, и тогда сами узнаете ответ на личном опыте.
Как накачать мышцы в 50
О пользе физических нагрузок человек слышит практически с младенческих лет, когда в детском саду прививается любовь к ежедневной зарядке. Но, несмотря на доказанное полезное влияние на здоровье, существенное укрепление мышц, большинство людей не только не занимаются спортом, но даже не могут заставить себя делать каждый день утреннюю разминку. Зато потом задаются вопросом можно накачать мышцы в 50 лет или это уже невозможно.
Зачем нужны тренировки
В более раннем возрасте женщине приходится крутиться в водовороте ежедневных хлопот, разрываясь между семьей, работой, редкими встречами с подругами, походами по магазинам и запланированными поездками на отдых.
В этом графике сложно найти время и силы на активные тренировки, и даже выпавшую свободную минуту просто хочется посвятить покою. На дряблые мышцы если и обращается внимание, то прикрываются глаза. Но в более зрелом возрасте, в пятьдесят или даже после 55 лет мысли и спорте возникают чаще. Накачать мышцы после 50 лет следует по разным причинам, в том числе:
• Заметной будет подтяжка фигуры,
• Улучшиться состояние кожи,
• Сбросятся лишние килограммы,
• Повыситься пластичность,
• Повысится уровень выносливости и физической активности,
• Укрепится иммунитет организма.
Для женщин после 50 лет активные тренировки станут шансом заметно омолодиться и улучшить свой внешний вид.
С чего начать
Задаваясь вопросом можно ли накачать мышцы в 50 лет, следует понимать, что ответ положительный, но при условии готовности к активному и добросовестному труду. Для того чтобы накачаться без вреда для здоровья, рекомендуют соблюсти определенный алгоритм, а именно:
• В начале посетить врача (терапевта) для определения допустимой интенсивности предстоящих нагрузок или просто узнать, можно ли в таком состоянии начинать активно заниматься спортом,
• Выбор комплекса упражнений и вида спорта (начинать лучше с профессиональным тренером),
• Ввести в ежедневный график утреннюю гимнастику, нацеленную на растяжку и тренировку связок.
Первый этап
Накачать мышцы после 50 лет можно, даже если в течение жизни на активный спорт времени не было. Заметный эффект дают силовые упражнения, в результате которых накачивание происходит интенсивно. Но начинать с них не стоит. Для женщин после 50 лет следует сначала выбрать укрепляющие упражнения, в которых участвуют мышцы рук, шеи и спины, живота, ног. Особенно следует обратить внимание на то, как укрепить мышцы спины, ведь в зрелом возрасте эта часть организма наиболее уязвима.
Каждое упражнение следует повторять по несколько раз, для проработки всего тела. В интернете можно просмотреть видео разминочных гимнастик, которые хорошо подготавливают тело зрелой дамы к более интенсивным нагрузкам. При этом можно как подтянуть тело, так и избавиться от некоторых болезненных и дискомфортных ощущений в теле, характерных для этого возраста.
Как нарастить мышечную массу
Женщине можно накачать мышцы в 50 лет с помощью правильно подобранного спорта и комплекса нагрузок. О том, каким спортом можно заняться в 55 лет лучше всего поговорить с тренером и участковым терапевтом.
Накачать мышцы после 50 лет можно в тренажерном зале. Полезными и более эмоциональными станут занятия аэробикой в зале и в бассейне. Нарастить мышцы при этом можно вместе с подтяжкой кожи и повышением гибкости тела. После тренировки в воде существенно улучшиться и состояние кожи.
Чтобы в 50 лет накачать мышцы, часто используются силовые занятия, с использованием дополнительных грузов – утяжеляющих манжетов, гантель, штанги.
Эффективным будет занятие бегом, при котором подтягиваются мышцы, кожа. Но выбирая бег после 50 лет как правильно бегать нужно узнать у специалистов.
Нарастить мышцы невозможно без перестройки питания. Нужно обязательно ввести в рацион больше белковой пищи, клетчатки.
4 упражнения для пресса для женщин старше 50 лет
1. Плавание.Это – самое эффективное упражнение, которым можно заниматься в любом возрасте. Даже если вы не плавали много лет, вы можете легко вспомнить технику плавания, постепенно приобретая былое мастерство. Плавание – упражнение, воздействующее на все мышцы тела и укрепляющее их, особенно брюшные мышцы. Это упражнение вовлекает каждый сантиметр тела, тонизирует его и стимулирует все функции тела.
2. Велосипед.
Езда на велосипеде, как на настоящем, так и на тренажёре – отличное упражнение для пресса. Но что делать, если эти варианты не доступны? Решение есть. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни приподняты параллельно полу. Начните выполнять упражнение «велосипед», имитируя ногами движения во время езды на настоящем велосипеде. Подберите наиболее удобную скорость для себя. Это упражнение лёгкое и одновременно эффективное.
3. «Достань пальцы ног».
Отличное упражнение тонизирующее, тренирующее и укрепляющее все брюшные мышцы, заключается в буквальном доставании пальцев ног. Лягте на спину с приподнятыми ногами под прямым углом. Заведите руки за голову, глубоко вдохните и поднимитесь, напрягая брюшные мышцы и пытаясь достать пальцы ног.
4. «Ножницы».
Это – эффективное упражнение для пресса. Попробуйте это упражнение, когда брюшные мышцы будут уже достаточно натренированы, так как это упражнение требует определённых усилий. Лягте на спину с ногами поднятыми под прямым углом. Положите руки под бёдра ладонями вниз. Опустите правую ногу до образования угла в 30 градусов, поднимите её. Опустите левую ногу до образования угла в 30 градусов, поднимите её. Меняйте ноги в непрерывном движении, подражая ножницам.
ВИДЕО-СОВЕТ!
Как хранить творог и сметану?
data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″способы убрать бока и жировые отложения
Разменяв пятый десяток, большинство женщин начинают замечать не только появление новых морщинок, но и резкие изменения в фигуре. У представительниц слабого пола, после 50, заметно увеличивается зона галифе, появляются складки на боках.
Виной резкой прибавки в весе, выступает не одна причина, а целый комплекс факторов. Разберемся, каковы главные причины жировых отложений на животе, и как правильно привести себя в форму в зрелом возрасте.
Почему растет живот у женщин после 50 лет: 5 причинОдин из наиболее наболевших вопросов у женщин после 50 лет, почему растет живот и как его убрать?
Факторов, способствующих появлению жировой прослойки на талии у дам старшего возраста, может быть несколько.
Рассмотрим главные 5 причин:
- Гормональные метаморфозы. После пятидесяти, у женщин начинается, так называемый, период менопаузы. Процесс сопровождается перестройкой гормонального фона, выделяется большое количество эстрогена, способствующего накоплению жира и избытков воды в тканях.
- Наличие определенных заболеваний. Некоторые болезни (сахарный диабет, гипертония, атеросклероз), способны спровоцировать образование жировой прослойки. Зачастую, висцеральный жир обволакивает внутренние органы и накапливается на проблемных участках.
- Переедание, употребление высококалорийной еды. Особенно стремительно, набор массы происходит в зрелый период, когда обменные процессы замедленны, и жир скапливается значительно быстрее, нежели в молодости.
- Малоподвижность. Без наличия активности, расход калорий будет минимален. Вся пища, не переработанная в энергию, откладывается в жировое депо.
- Стресс. Женское тело реагирует на стресс, по-разному, но чаще, это оборачивается усиленным наращиванием жировых накоплений в области живота и бедер. Негативное состояние, может быть спровоцировано перенапряжением, резкими переменами в жизни, курением, алкоголем.
Чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии в кратчайшие сроки, можно воспользоваться следующими способами:
- Провести профилактическую чистку организма.
Не рекомендуется самостоятельно выбирать методы выведения из органов лишней жидкости, шлаков и вредных токсинов. Правильнее, обратиться за консультацией к лечащему врачу. Доктор, сможет порекомендовать наиболее щадящий и безопасный способ очистки.
- Убрать из меню вредные продукты.
Большое количество жирной, жареной, сахаросодержащей пищи в ежедневном рационе человека, непременно приводит к увеличению объемов тела.
- Увеличить физическая активность.
Спортивным занятиям, следует уделять не менее 15-30 минут в день. Желательно, использовать умеренный тип нагрузок: утренняя гимнастика, пешие прогулки, медленный бег, езда на велосипеде.
- Использовать массаж.
Профессиональный массаж, проводится специалистами в косметологическом салоне. Качественные услуги, стоят недешево. Для получения видимого эффекта, потребуется 7-10 сеансов. Изучив технику проведения массажных движений, процедуру можно проводить самостоятельно дома.
Как убрать живот и бока в домашних условиях женщине после 40 лет“Важно не забывать про мотивацию. Без четкой цели, невозможно добиться желаемых результатов”.
Похудеть в определенной зоне, невозможно. Процесс уменьшения объемов, происходит одновременно по всему телу.
Ежедневно, следует выполнять движения для укрепления талии: наклоны, повороты. Для домашних тренировок, можно приобрести гимнастический обруч. Чтобы получить заметный эффект, заниматься требуется не мене получаса.
3 упражнения для тех, кто хочет убрать возрастной жир“Правильное снижение веса, не приносящее вреда здоровью, должно происходить умеренными темпами, без резких запретов на какие-либо ингредиенты, экспресс-диет, голодания”.
Специальные физические нагрузки, способствуют укреплению мышц живота. Упражнения на пресс делают кожу более упругой, эластичной, не давая ей сильно растягиваться и обвисать в процессе похудения.
Используя несложный комплекс, за пару месяцев, можно хорошо проработать проблемные зоны и сделать фигуру более привлекательной.
К самым простым и эффективным видам упражнений, можно отнести следующие:
- Упражнение со стулом на нижний пресс.
Требуется сесть на край стула, руками ухватиться за противоположный край. Выпрямить конечности параллельно полу, задержать на 2-3 сек., затем подтянуть колени к себе. Во время исполнения, мышцы живота должны находится в постоянном напряжении. Сделать 15-20 повторов.
- Велосипед.
Лечь на пол. Ладони скрестить за головой. Ноги слегка согнуть в коленях. Приподняться на лопатки. Выполнять вращательные движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполнять 3 раза по 30-60 сек.
- Планка.
Планка относится к статическому виду нагрузки для проработки всех групп мышц.
Принять горизонтальное положение туловища, животом вниз. Приподняться и упереться в пол локтями и ступнями. Тело должно образовать ровную линию, таз не выпирает вверх. Удерживать позицию минимум 30 секунд. Постепенно, время необходимо увеличивать.
Эффективные косметические процедуры и спортДля профилактики возрастных изменений и для улучшения общего состояния кожи, используются различные косметологические мероприятия. К самым популярным методам относится обертывание, применение скрабов, различные виды массажа.
Манипуляции, дающие ощутимый эффект, выполняются специалистами в СПА-салонах или медицинских учреждениях. Самостоятельно проводить жесткие корректирующие меры в области живота, не рекомендуется. Непрофессиональные действия, могут привести к негативным последствиям.
Укрепить тело, предотвратить дряблость кожи, позволяют регулярные физические нагрузки и активный отдых. Для людей старшего поколения, больше подходят не слишком интенсивные виды спорта: скандинавская ходьба, танцы, йога, плавание.
Как убрать большой живот у женщины после 50 летНередко, проблема заключается в замедленном метаболизме. В первую очередь, необходимо правильно организовать распорядок дня и ночи. Подъем — 7-8 утра. Ложиться спать рекомендуется не позднее 22-23 часов вечера.
В ежедневное меню вводятся ингредиенты, способствующие ускорению обменных процессов: имбирь, грейпфрут, зерновые и бобовые культуры, зеленый чай.
В случае, когда, изменения в рационе, не приносят должного результата и вес продолжает стоять на месте, следует обратиться за помощью к эндокринологу. Возможно, причиной роста объемов талии, является гормональный сбой на фоне климакса. В данной ситуации, без восстанавливающей терапии не обойтись.
Гимнастика для стройной фигуры после 50Сразу приступать к выполнению сложных сетов, совсем не обязательно. Для поддержания здоровья и укрепления мышц, достаточно ежедневно проводить 15-20 минутную гимнастику.
Серия несложных движений, подходящих для выполнения дома:
- Подъемы ног вверх
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Ноги поднять от пола, чтобы ступни оказались параллельно потолку. Движение подтягивает нижние мышцы пресса.
- Наклоны в стороны.
Движение выполняется из положения стоя. Левая рука на талии, правая вытянута вверх. Медленно наклонить туловище в левый бок, прямая рука тянется по направлению наклона. Задержаться в положении на 5-7 сек. Повторить в другую сторону. Выполнить по 10 раз в каждый бок.
Исходное положение – лежа на спине, корпус и прямые ноги немного приподняты. Ладони вытянуты вперед. Удерживать положение не менее 25-30 сек., потом опуститься на поверхность. Повторить 10-12 подъемов.
Очистка организма от шлаков“Занятия спортом, являются профилактикой не только лишнего веса, но и многих заболеваний”.
Очистить организм от вредных веществ, скопившихся остатков непереваренной пищи, желчи, возможно несколькими способами.
Самым эффективным методом чистки ЖКТ, выступает клизмирование. Для выведения из кишечника токсинов и шлаков, используется клизма с содово-солевым раствором, отваром ромашки, тысячелистника. Проводить манипуляцию в домашних условиях без предварительной подготовки, не рекомендуется.
Другим щадящим способом очистки, является использование слабительных средств на основе лекарственных трав. Употребление смеси сухофруктов с медом, также способствует мягкому и эффективному опорожнению кишечника.
Правильное питаниеСамым подходящим вариантом, является переход на дробное питание. Употреблять еду следует небольшими порциями. Для приготовления блюд, следует использовать качественный состав продуктов: свежие овощи, фрукты, постное мясо, нежирную молочку. Исключить высококалорийную еду во второй половине дня.
С утра натощак и каждый раз за полчаса до еды, необходимо выпивать стакан чистой воды без газа. Количество требуемой жидкости в сутки — 1,5-2 литра.
В течение дня, требуется принимать пищу не менее 4-5 раз. Размер одной порции, не должен превышать 300 г. Ужин, не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Еженедельно, рекомендуется устраивать мягкие разгрузочные дни: на кисломолочке, овощах, твороге.
‘’Ежедневное следование продуманным принципам, позволит навсегда забыть о проблемах с весом’’.
Народные средства для похуденияЗдоровые привычки в еде и регулярные физические нагрузки, можно дополнить полезными народными рецептами.
Вместо черного чая или кофе, можно заваривать травяные настои. Отвары из одуванчика, морозника, имбирный напиток, способствуют выведению лишней жидкости из организма, укрепляют сосуды, улучшают работу пищеварительной системы.
Достаточно популярным народным способом укрепить здоровье и сбросить пару лишних килограммов, является русская баня. Важно, не пренебрегать правилами проведения банных процедур и учитывать противопоказания.
ЗаключениеПрежде, чем составлять план похудения, следует понять первопричину отложения жировой ткани в области живота. Выяснить подлинный источник проблемы, возможно, обратившись за помощью к лечащему врачу.
Важно, не только правильно оценить ситуацию, но и грамотно выстроить программу похудения. А как вы боритесь с животом? Поделитесь в комментариях!
Упражнения для похудения живота после 50 лет, меню, диета
Любой человек независимо от пола и возраста мечтает о стройном, подтянутом теле. Но достигнув 50 лет, справиться с лишними килограммами бывает не так просто.
Содержание
Свернуть
Дело тут в естественных физиологических процессах: если после 40 лет обмен веществ замедляется на 30%, то после 50 лет – уже на 50%.
Если раньше для достижения желаемого веса можно было практиковать разгрузочные дни и различные экспресс-диеты, то после 50 лет они не только не принесут ожидаемого результата, но и становятся опасны для здоровья. Кроме того, в этом возрасте организм женщины претерпевает гормональные изменения, которые сказываются на настроении: худеть становится не так легко как раньше, из-за частой смены настроения.
Начинать похудение после 50 лет всегда следует с консультации специалиста, лучше всего пройти полное обследование.
Лишний вес может быть предвестником многих болезней, например, сахарного диабета, атеросклероза, заболеваний сердца и других. В любом случае, врачи-диетологи не рекомендуют соблюдать суровые, жестко ограниченные диеты для похудения после 50 лет; они советуют сочетать небольшую физическую нагрузку на мышцы с правильно подобранным рационом, состоящим полностью из полезных продуктов.
Что должно включать меню для похудения для женщин 50 лет?
- Любое здоровое питание должно начинаться с разумного употребления жидкости – пейте чистую воду не менее 2 литров в день, при этом забудьте о сладких, газированных напитках, кофе и алкоголе. Перед завтраком выпейте стакан воды с долькой лимона, это ускорит обмен веществ.
- Жирное мясо замените постной куриной грудкой или индейкой. Лучше всего готовить мясо на пару, так в нем сохраняется больше полезных веществ.
- употребляйте больше морепродуктов. Они издавна известны своим свойством улучшать метаболизм.
- Откажитесь от сладкой выпечки и десертов с кремом, замените их ягодами и фруктами.
- Молочные продукты – важная составляющая диеты после 50 лет, обязательно устраивайте в течение дня перекус с легким творогом, нежирными кефиром или ряженкой.
- Белый хлеб из пшеничной муки замените цельнозерновыми хлебцами.
- Ешьте больше овощей, лучше всего в сочетании с белковой пищей, так еда быстрее усвоится.
- Ограничьте употребление пищевой поваренной соли или замените ее на морскую соль или розовую гималайскую.
- Питайтесь дробно, минимум пять раз в день, распределите суточную калорийность вашего рациона так, чтобы максимум калорий приходилось на первую половину дня.
- Выработайте привычку ужинать до 19-00 часов, при вечернем чувстве голода съешьте зеленое яблоко или выпейте стакан воды с медом.
Как мы видим, питание женщины после 50 лет для похудения может быть довольно разнообразным. Но чтобы лишние килограммы таяли, а не нарастали, диетологи рекомендуют не превышать дневную норму калорий более 1600. Примерное дневное меню похудения для женщин 50 лет:
- завтрак: 2 вареных яйца, 200 гр. вареной грудки индейки, 200 гр. кефира;
- перекус: грейпфрут;
- обед: 250 гр. легкого куриного супа, ржаной хлебец с сыром;
- перекус: 150 гр. нежирного творога с ложкой меда;
- ужин: 150 гр. запеченной в фольге грудки индейки, 150 гр. тушеных овощей.
Любой диетолог скажет, что похудение после 50 лет немыслимо без дополнительной физической активности. Можно записаться на фитнес, аквааэробику, пилатес, очень полезны занятия плаванием.
В течение дня проводите больше времени на ногах, не ленитесь пройти пешком лишние пару километров или погулять в парке с домашним любимцем. А постоянные занятия танцами кроме прекрасной фигуры дадут вторую жизнь вашим суставам. Если вы решили тренироваться дома, соблюдайте несколько простых правил:
- выполнение физических упражнений должно начинаться с зарядки, чтобы разогреть тело;
- лучшее время для тренировок – утро, за два часа после завтрака;
- необходимо проветривать помещение, где вы занимаетесь, свежий воздух ускоряет обмен веществ;
- интенсивность физических тренировок должна нарастать постепенно;
- после всех упражнений не принимайте сразу горизонтальное положение, закончите тренировку легким бегом трусцой на месте и восстановите дыхание.
Небольшая зарядка для начала тренировки
Ежедневная утренняя гимнастика – отличное начало дня, она прекрасно наполнит энергией, зарядит бодростью и отличным настроением. Начать следует с разминки, правильная разминка начинается сверху вниз: начиная с мышц шеи и заканчивая голеностопом.
- Делайте небольшие наклоны головой вверх-вниз и влево-вправо. Повторите до 10 раз.
- Продолжите разминку вращением головы по часовой стрелке. Это упражнение еще косметически очень полезно тем, что укрепляет мышцы шеи.
- Переходим к разминке рук: поочередно совершайте круговые вращение в плечевых суставах, затем локти и заканчивая запястьями.
- Положите руки на талию и совершайте круговые вращения туловищем, до десяти раз в каждую сторону. Очень важно, чтобы голова при этом оставалась неподвижной. Также это упражнение является хорошей профилактикой остеохондроза.
- Разминаем ноги: согнув одну ногу в колене, отведите ее в сторону и также совершайте вращательные движения по 10 раз в каждую сторону, при этом следует устойчиво стоять на месте. Повторите упражнение для другой ноги.
- Поставив ноги вместе, держите позвоночник ровно, встаньте на носочки и удерживайтесь в таком положении до 5 секунд.
Закончить разминку можно непродолжительным бегом, ходьбой или выполнить 10 приседаний. Только после этого можно приступать к упражнениям.
Упражнения для похудения для женщин от 50 лет
Комплекс упражнений на разные группы мышц:
- Руки согнуть в локтях, чтобы предплечья находились горизонтально полу. Поворачиваемся налево, резким движением разводим локти в сторону позвоночника, делаем два таких выпада, затем выпрямляем руки в локтях, повторяем упражнение с прямыми руками. Повторяем до 10 раз для каждой стороны. Данное упражнение отлично укрепляет грудные и поясничные мышцы, избавляет от дряблости одну из проблемных зон — внутреннюю сторону плеча.
- Хорошо укрепляет руки также всем известные отжимания от стены. Повторяем 10 раз
- Выполняем резкие повороты туловища влево и вправо. Рекомендуем чаще выполнять это упражнение, оно придает красивую осанку. Если делать это упражнение с небольшим утяжелением, например, грифом от штанги, то будут уходить проблемные «бока».
- Стоя на полу, руки на талии. Наклоны туловища вперед-назад и влево-вправо. При наклоне назад старайтесь прогнуться как можно глубже. Повторить 10 раз.
- Качание пресса. Выполняем 20 раз.
- Махи ногами. Делаем по 20 раз каждой ногой, поднимаем как можно выше.
- Полуприсед. Положение тела и рук как при обычных приседании, присев наполовину, замрите в таком положении на несколько секунд, вы почувствуете, как работают ваши мышцы. Повтор – 10 раз.
- Велосипед. Очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц.
- Лежа на боку, поднимать вверх выпрямленную ногу. Отлично помогает справиться с «галифе». Выполнить 10 раз.
- Лежа на спине, поднимать таз до образования ровной линии. Повторять 10 раз. Подъемы таза рекомендованы для еще одной проблемной зоны – внутренней стороны бедра.
Этот небольшой комплекс направлен именно на похудение после 50 лет для женщин, он прост в исполнении, но в то же время очень эффективен. Кроме того, многие женщины, чтобы быть в форме, приобретают домой спортивный инвентарь.
Хорошо зарекомендовали себя упражнения на турнике, они не только приводят тело в атлетическую форму, также простое висение на турнике – замечательная профилактика заболеваний спины и позвоночника. Занятия со скакалкой полезны и доступны, кроме сжигания жировой ткани, она укрепляет дыхательный аппарат и сердце. Также не забывайте про пробежки и прогулки на свежем воздухе, ежедневно проходите пешком не менее 10.000 шагов.
Многих женщин, решившихся на похудение после 50 лет волнует вопрос, как укрепить мышцы живота. Дряблость живота обусловлена малоподвижным образом жизни, неправильным питанием, перееданием и недостаточным количеством свежего воздуха.
Это самое проблемное место большинства женщин всех возрастов, но путем последовательных физических тренировок от него все же можно избавиться.
Упражнения для похудения живота после 50 лет
- Занятия с хула-хупом или обручем. Это поистине уникальное средство для тонкой талии и подтянутого живота в любом возрасте. Выполняя его, старайтесь держать ноги сомкнутыми, так ваши мышцы живота получат больше нагрузки.
- «Ножницы». Старое, знакомое всем упражнение, которое дает нагрузку практически на все мышцы живота.
- Лежа на спине, поднять ноги над полом примерно на 20 см, удерживать их в таком положении. Хорошо укрепляет нижний пресс.
- Упражнение «коробок спичек». Встать на пол, рассыпать впереди себя на полу коробок спичек, собрать его обратно в коробку, наклоняясь за каждой спичкой и полностью выпрямляясь.
- Лежа на спине, сцепите руки за головой. Поднимая поочередно согнутые в коленях ноги, коснитесь локтя противоположной руки, например, левым локтем коснитесь правого колена и наоборот.
Когда выполняете физические упражнения, не забывайте о правильном дыхании, при расслаблении нужно делать вдох, а перед усилием – выдох.
Применяйте эти упражнения постоянно и хорошая фигура будет вам обеспечена. Практическим путем давно установлено, что даже полчаса в день небольшой физической нагрузки больше способствуют похудению, чем интенсивная двухчасовая тренировка в спортзале раз в неделю.
Очень важным для похудения в 50 лет является тонус кожных покровов. Часто похудевшие люди после 50 лет сталкиваются с проблемой, как избавиться от растянутой кожи, откуда исчез подкожный жир. Чтобы вернуть упругость отлично помогают контрастный душ и обертывания. Холодные обертывания хороши еще тем, что выводят из кожи остатки жира.
Несколько рецептов универсальных обертываний:
- Обертывание с глиной. Пачку голубой глины развести в воде, как сказано на упаковке, добавить несколько капель эфирного масла апельсина, нанести на проблемные места. Сверху обернуть пленкой и накрыться теплым одеялом, через 1 час смыть водой и нанести увлажняющий крем.
- Оливковое обертывание: столовую ложку оливкового масла смешать с эфирными маслами мандарина, кедра, можжевельника и апельсина. Массажными движениями втереть смесь в проблемные участки, укутать, через 1 час смыть водой.
- Медовое обертывание: три столовые ложки меда смешать с двумя столовыми ложками горчицы, нанести на кожу, обернуть полиэтиленовой пленкой и одеялом, через полчаса принять душ. Похудение для женщин после 50 лет достаточно сложный и трудоемкий процесс, и его успех зависит от соблюдения дробного питания, его сбалансированности, насыщаемости ежедневного рациона полезными веществами, от постоянных физических нагрузок. Не ждите от него моментальных результатов и не впадайте в апатию, со временем все ваши усилия окупятся. Лучше найдите себе единомышленницу – худеть вместе всегда веселее.
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
Оцените статью:
Что нужно для похудения живота после 50 лет
(Оценка: 3.08 Проголосовало: 600)
Как улучшить отжимание, от человека, который может сделать более 2000 за час
3. Всегда считайте маленькими числами, они намного удобоваримее и легче обрабатываются
Если вам нужно сказать себе, что вы сделаете 1500 отжиманий, как только встанете, вы никогда не встанете с постели. Я всегда заменяю число, кратное 10, одной цифрой, сбивая ноль, так: один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, один; один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, два… Итак, когда вы наберете 50 или пять, снова начните счет с единицы, так что 60 станет единицей, 70 станет двумя и так далее.Просто легче справиться с большим количеством отжиманий, когда они работают в небольшом количестве и кажутся небольшими повторениями.
О, и если вы готовитесь к отжиманию, приготовьтесь к нулевому разговору и примите тот факт, что ваш словарный запас будет ограничен «толкаться» и «вверх».
4. Я всегда стараюсь тренироваться хотя бы через два часа после еды; это работает для меня, но не для всех
всегда отжимаюсь первым делом утром натощак, прямо с постели.Это не предписанная формула или правило, поэтому делайте то, что работает для вас. Отжимания в первую очередь заставляют кровь перекачиваться, поэтому вы просыпаетесь (также отлично, если у вас легкое похмелье, потому что это проясняет вашу голову) *, и это помогает выполнять ежедневные упражнения — так что вы чувствуете себя собой » я заработал свой утренний кофе. Я также установил 30-минутный лимит времени на выполнение упражнения.
.Оставаться сексуальной в 50: как быть уверенным в среднем возрасте
PH / FAB ПОСЛЕ ПЯТЬДЕСЯТ
Деби Айрлэнд никогда не чувствовала себя сексуальнее, чем в свои 50Это момент, который подводит итог юношеской жизнерадостности. стать торговой маркой Деби в ее 50.
Сейчас ей 55, и она говорит, что после шаткого начала, когда она боялась столкнуться с полвека, это оказалось ее «лучшим десятилетием на сегодняшний день».
«К моему удивлению, я чувствую себя раскрепощенной, более живой и сексуальной, чем когда-либо прежде», — говорит Деби, фотограф, разведенная с тремя детьми в возрасте 34, 31 и 16 лет.«Я также чувствую себя менее подавленным, чем в свои 20–30 лет, и больше хочу говорить о том, что я хочу и что мне нужно в спальне, а не просто доставлять удовольствие моему мужчине».
Это тема, которую исследует завтрашняя драма BBC «Яблоневый двор», в которой главная героиня Эмили Уотсон наслаждается захватывающим романом в свои 50 лет, который пробуждает ее чувственность. Хотя из-за этого ее брак и жизнь рушатся, он подчеркивает то, что обнаружили женщины среднего возраста: уверенность, секс и возбуждение — это не только прерогатива молодых.
Я чувствую себя менее скованным, чем в свои 20-30 лет, и больше хочу говорить о том, что я хочу и что мне нужно в спальне
Деби Ирландия
Прекрасные звезды, такие как Элизабет Херли, 51 год, Ким Кэтролл, 60 , а также модели 52-летняя Эль Макферсон и 50-летняя Синди Кроуфорд доказывают, что возраст не является препятствием на пути к успеху, жизненной силе или привлекательности. Как обнаружила Деби, поскольку обязанности по воспитанию детей в значительной степени позади и им нечего доказывать в своей карьере, средний возраст может быть определяющим для женщины.
Она говорит: «Когда мне было 30-40 лет, женщины испытывали огромное давление, чтобы они были стройными, успешными, сексуальными и красивыми, чтобы они имели потрясающую карьеру и обильный секс. Но сейчас такое же давление испытывают и женщины старше 50 лет. Мы не должны отпускать себя, мы должны быть стильными и отлично выглядеть для нашего возраста.
PH
Деби не считает, что возраст должен ограничивать людей от чего-либо«Мой 51-й день рождения стал поворотным моментом. Вот тогда я подумал, да, вот где начинается моя жизнь.Я рассудил, что, приложив немного усилий, я смогу быть более активным и сохранить свое телосложение, я мог бы обновить свой стиль, чтобы он стал немного веселее, и начать сосредотачиваться на своих потребностях. Также было осознание того, что уверенность в себе — ключ к успеху, гламурности и сексуальности ».
Кери Уилдон, 57 лет, основательница веб-сайта fabafterfifty.co.uk, говорит, что больше женщин расцветают в возрасте 50 лет. «Мое отношение к среднему возрасту было вдохновлено сценой из фильма« Секс в большом городе », где Саманта, персонаж Ким Кэтролл, шагает по комнате в красном платье, — объясняет Кери.
«Это укрепило мою решимость, что я не собираюсь оставаться невидимым. Мы можем быть нестареющими и сексуальными. Пятьдесят уже не стар. У нас может быть еще 50 лет впереди, так почему мы должны уходить на второй план? »
10 вещей, которые вы не знали о менопаузе
Сб, 30 апреля 2016 г.Вот десять фактов о менопаузе, о которых вы, скорее всего, никогда не знали
Getty Images
1 из 7
10 вещей, которые вы не знали не знаю о менопаузе
FAB AFTER FIFTY
Для Деби жизнь началась в ее 51-й день рожденияЖенщины среднего возраста более финансово независимы, чем когда-либо, и готовы расстаться с несчастливым браком.Общий уровень разводов самый низкий за 40 лет, за исключением тех, кому за 50, где он вырос. Кери добавляет: «Ученые говорят, что в 50 лет питательные гормоны отключаются, а другие гормоны начинают действовать. Поэтому химия нашего мозга предназначена для того, чтобы мы больше интересовались собой ».
По данным за 2015 год, люди старше 50 стали крупнейшими покупателями косметики, волос и средств по уходу за кожей на сумму около 2 миллиардов фунтов стерлингов в год. Этот бум был вызван тем, что косметические компании, такие как L’Oreal и Nars, нанимают более старых звезд, таких как дама Хелен Миррен, 71 год, и Шарлотта Рэмплинг, 70 лет, для рекламы своей продукции.
Деловая женщина пятидесяти с лишним лет Грейс Фодор — основательница Studio 10, бренда макияжа «для зрелых женщин», и заметила резкий сдвиг в отношении своих сверстников к себе и тому, как их воспринимают другие. Она говорит: «Мы — поколение, которое открыло для себя преимущества упражнений и диеты, и в результате у нас больше энергии и больше воодушевления, чем у наших матерей.
ПЯТЬ ЧЕРЕЗ ПЯТЬДЕСЯТ
Деби хочет выглядеть как можно лучше, но не пытается выглядеть моложе, чем ей«Мы амбициозны и целеустремленны.У нас гораздо большая покупательная способность, чем у наших предшественников, и мы больше не будем мириться с покровительством сильно окрашенных изображений 20-летних подростков.
«Мы путешествуем, работаем и много играем, часто так же, как наши дочери. Мы хотим выглядеть как можно лучше и уверены, что выбираем одежду, которая нам нравится. Грим — последний рубеж ».
Деби соглашается. Она хочет выглядеть как можно лучше в своем возрасте, а не на несколько десятков лет моложе. Но чтобы это понять, потребовалась игла хирурга. «Я совершила ошибку, приняв ботокс, когда мне был 51 год», — признается она.«После второго раза я подумал: нет, я больше не буду этого делать, потому что это ложь. Это то, кем я являюсь, и люди могут принять это или оставить это ».
Итак, Деби записалась на курсы фотографии, чтобы превратить свое хобби в карьеру — penphotography.uk. com — и был подписан модельным агентством, ищущим моделей постарше.
GETTY
В 50 лет женщине осталось жить еще 50 лет, так что с таким же успехом можно было бы извлечь из них максимум выгодыОна также решила, что пора снова искать любви. «У меня был ужасный опыт знакомств в Интернете», — добавляет Деби.«Я целовал много лягушек, прежде чем нашел кого-то, от кого сдулся, а он — от меня». Этот человек является партнером Деби вот уже почти три года.
Она добавляет: «Моя сексуальная жизнь расцвела по мере роста моей уверенности. Секс стал более значимым. Я больше осведомлен о своих увлечениях и потребностях ».
Деби натренирована на выставку своих фоторабот в этом году. Она добавляет: «Моим девизом в 50 лет является« Сделай это свершившимся »- и помнить, что каждый день действительно самый замечательный подарок, независимо от твоего возраста.”
Apple Tree Yard начинается завтра в 21:00 на BBC на
.14 советов Женщины в возрасте 50 лет хотели бы, чтобы они знали раньше
По мере того, как вы становитесь старше, вы получаете перспективу из зеркала заднего вида своей жизни.
Что такого в старении делает женщин счастливее, когда они становятся старше, особенно в возрасте от 50 до 70 лет?
Недавнее исследование, проведенное в Австралии, в котором женщины наблюдали в течение 20 лет, объясняет это тем фактом, что женщины с возрастом получали больше времени «я».
И с этим «я» приходит много удовлетворительных откровений.
Я поговорил с 14 женщинами в возрасте от 50 о том, что они сделали бы иначе, когда были бы моложе — если бы они только знали, что они знают сейчас:
« Я хотел бы носить рубашки без рукавов .. ». — Келли Дж.
« Я бы посоветовал себе, помоложе, перестать бояться одиночества. Я принял так много решений, чтобы быть уверенным, что никогда не останусь без любовника на 10 секунд. »- Барбара С.
« Я бы не стала курить. Я думал, что это круто — это просто нездорово.» — Джилл С.
« Я бы согласилась на должность секретаря-я-думал-я-выше работала на сенатора США ». — Эми Р.
« Мне жаль, что [я] не позволяла страхам / невежеству других людей влиять на меня так сильно, что я притупляла свои амбиции / мечты, чтобы доставить им удовольствие. Мне потребовались десятилетия, чтобы избавиться от этого поведения «хорошей девочки». »- Кесия Л.
« Я бы сконцентрировалась на овладении пониманием прочитанного и устным переводом в старшей школе », — говорит Линда Г., дантист в возрасте 50 лет. «Мне нужно прочитать что-то три раза, и часто приходится снова посещать профессиональные уроки, когда я не понимаю материала».
Линда считает, что ее родители не уделяли внимания ее образованию, поэтому она провалилась.
«Я был третьим ребенком. Итак, мои родители любили меня, но были расслабленными. Я менее уверен в предсказании того, что мне делать со своими пациентами, потому что мне сложно синтезировать фрагменты информации ».
Из-за этого Линда сталкивается с внутренней борьбой.
«Я чувствую, что мне пришлось усерднее работать для всего, чего я достиг. Это заставило меня действовать более жестко в использовании своего авторитета, потому что я всегда пытаюсь доказать свою надежность ».
Андреа Дж., Автор бестселлеров в возрасте около 50 лет, говорит: «Я вижу, что то, кем я был и что я делал, привело меня к удовлетворительной жизни, но если я что-то изменил, это означало бы довериться своим талантам. гораздо более молодой возраст ».
Андреа считает, что она недостаточно терпелива по отношению к себе.
«Мне жаль, что я раньше не понял, что смогу реализовать свои амбиции писать книги, если бы я просто придерживался их и продолжал совершенствоваться.Мне так не терпелось добиться успеха, что я бросил и поменял курс, когда успех пришел не сразу «.
Гена Р., парикмахер около 50 лет, считает, что ей потребовалось много времени, чтобы понять, кто она такая.
«Я люблю описывать младшего, сравнивая себя с Джулией Робертс из фильма« Сбежавшая невеста », в сцене, когда она даже не знала, как ей нравятся яйца… потому что они ей нравились, однако нынешнему человеку он понравился ».
«Как и она, мне нужно было выяснить, кто я без мужчины, и насколько мне нравятся мои яйца — независимо от того, как он любит свои.
Гена считает, что люди воспринимали ее как «девушку за стулом», которая всегда счастлива и может решить все их проблемы.
Но она изменилась.
«Я больше не делаю того, чего не хочу делать, и разрешил себе сказать« нет »и отдохнуть. Если я хочу сидеть и смотреть фильмы Hallmark весь день, я так и делаю. Я окружаю себя людьми, с которыми хочу быть рядом, и держусь подальше от людей, которые высасывают из меня жизнь ».
«И мне больше не стыдно за свои ошибки.Они — часть моей истории, и это сделало меня более чутким человеком ».
Стейси Дж., Продюсер, около 50 лет, говорит, что время было не на ее стороне.
«Я хотел бы проводить больше времени, играя со своим ребенком, когда она была моложе. Я учился в школе полный рабочий день, работал, ухаживал за больной сестрой и был бедным ».
Она понимает, что дети так быстро растут, но тогда не осознавала этого.
«Мне очень жаль, что я отложил все в сторону и устроил с ней больше чаепитий на день рождения для ее мягких игрушек.
«Я всегда стеснялась и решила, пока мне не исполнилось 20 лет, что я не танцую», — говорит Лорел В., когда ей было за 50. «И пока я оставался в стороне на вечеринках, другие люди выражали свое мнение и уходили в музыку».
Лорел считает, что ей не стоило так беспокоиться.
«Я говорю своим детям, что если бы я мог перематывать назад, я бы так много танцевал, и мне все равно, что подумают люди… они, вероятно, даже не смотрели на меня».
Раджан Б., консультант по связям с общественностью в возрасте 50 лет, больше не обращает внимания на свою внешность.
«Когда мне было 20–30 лет, моя карьера в качестве представителя компании ставила меня перед камерой, и я редко проходил мимо зеркала, не поправляя волосы, не проверяя зубы и не нанося помаду заново. Я терял сон из-за того, что замечал двойной подбородок, разговаривая или смеясь ».
Раджан понял, что действительно важно выходит за рамки внешнего.
«Мой муж и мои друзья принимают и любят меня такой, какая я есть, а не как я выгляжу в данный момент. Мне нравится сосредотачиваться на своей внутренней красоте и силе.
«Я бы вздохнула, прежде чем отреагирую и пойму, что у меня не обязательно должно быть мнение обо всем», — говорит Бет В., около 50 лет, которая раньше выполняла тяжелую работу в крупной учебной организации. .
«Если бы я чувствовал риск быть оставленным в стороне или неправильно понят, я бы отключился или боролся, чтобы быть услышанным. Это было настолько тяжело, что я заболела опоясывающим лишаем, что заставило меня столкнуться со своими страхами ».
«Я понял, что могу придать изящество любой ситуации, просто сделав вдох и заземлившись, поставив ноги на пол, что замедлит выброс адреналина и кортизола в моем организме.
Бет говорит, что это уменьшило драматизм, хаос и конфликты в ее жизни и углубило ее отношения.
Нина А., которой через несколько месяцев исполняется 50 лет, говорит: «Я была одноразовой для людей, на которых работала. В то время я этого не осознавал, но хочу, чтобы молодые люди понимали, чтобы они не повторяли тех же ошибок ».
«Я встречался с более старшим профессором, когда учился в колледже. У него было много оплачиваемых выступлений в международных университетах, и они тоже оплачивали его пребывание.Он пригласил меня присоединиться к нему в невероятных поездках на Бали, Яву, Китай, Таиланд. Но у меня была работа, и я не мог пойти ».
«Один из случаев, когда я отказывался от того, чтобы быть« хорошим работником », был, когда я отозвал работу, чтобы пойти на торжественное открытие Зала славы рок-н-ролла. У меня было много проблем на работе. Но знаете что? Департаменту все еще удавалось функционировать ».
Иногда вам понадобится нечто большее, чем совет, чтобы преодолеть личные трудности. Иногда ответ — это просто время — достаточно времени, чтобы пережить борьбу в свои 20-30 лет, чтобы вы развили силу, чтобы уравновесить проблемы, возникающие в ваши 50 и старше.
Пожалуй, знаменитый шеф-повар Кэт Кора, которой чуть за пятьдесят, лучше всего резюмирует борьбу молодости и мудрость этого взгляда: «Если бы я мог делать это по-другому, я бы чаще делал паузы и получал удовольствие от поездки. Когда вы моложе, ваша тревога и желание иметь все это создает дисбаланс », — говорит она нам.
«Повзрослев, я смог обрести спокойствие и умиротворение во всех сферах моей жизни».
Эстель Эразмус — отмеченная наградами журналистка, писательский тренер и бывший главный редактор журнала.Она ведет и курирует подкаст ASJA Direct, а также преподает питчинг и написание личных эссе для Writer’s Digest. Ее статьи и эссе были опубликованы в New York Times, The Washington Post, Family Circle, Brain, Teen, Your Teen for Parents и других. Смотрите ее советы по написанию и интервью с редакторами на EstelleSErasmus.com и подписывайтесь на нее в Twitter, Facebook и Instagram. .
Столы моментов включают грабителя после того, как он набросился на женщину в переулке
Таблицы моментов включают грабителя после того, как он набросится на женщину в переулке … только для того, чтобы Добрый Самаритянин, снимавший драму, бросился ей на помощь и преследовал нападавшего
- Женщину почти ограбили, прежде чем прохожий пришел на помощь и погнался за ней. вор
- Считается, что кадры были сняты в Пламстеде на юго-востоке Лондона
- Позже Филмер сказал, что ему «повезло», что он был там, и призвал других быть осторожными
Автор: Бхвишья Патель Для Mailonline
Опубликовано: | Обновлено:
Это шокирующий момент, когда женщину чуть не ограбили из-за своей сумочки, прежде чем прохожий, который снимал инцидент, пришел ей на помощь.
Кадры, которые, как полагают, были сняты в Пламстеде в Гринвиче, на юго-востоке Лондона, показывают, что женщина стоит в переулке, когда неизвестный мужчина начинает яростную тираду в ее адрес.
Всего несколько мгновений спустя мужчина подходит к женщине на жилой улице и пытается схватить ее сумочку, прежде чем Добрый Самаритянин, наблюдавший за происходящим, бросается ей на помощь и останавливает вора.
Мужчина пытается украсть сумочку женщины на жилой улице, предположительно в Пламстед-Гринвич, на юго-востоке Лондона
Во время ролика, который был опубликован на странице Pacman TV в Instagram 9 ноября, вор вытаскивает сумку из женщина отчаянно пытается за нее ухватиться.
Мужчина, снимающий сцену, бежит к женщине и останавливает вора, чтобы он завладел ею, а затем преследует его.
Добрый самаритянин продолжает следовать за этим человеком и кричит: «Иди сюда! Подойди сюда!’
Проследив за сценами, кинорежиссер объяснил, что ему «повезло», что он был там, и призвал других «позаботиться о себе».
Он сказал: «Послушайте, я не знаю, что происходит в этом изоляторе, но женщины защищают себя, потому что люди сходят с ума.Безумие!
«Я занимался каким-то делом, и я вижу, как какой-то мужчина в переулке пытается драться с женщиной и забрать ее сумочку. Я не знаю, что происходило, но ей повезло, что я был там, потому что все могло уйти.
Во время ролика, который был опубликован в социальных сетях 9 ноября, пара обменивается словами в переулке
Кинооператор, наблюдавший за развитием событий, останавливает вора и преследует его
«Вам необходимо берегите себя, потому что это не шутка.Просто берегите себя.
‘Ей повезло, что я был там, чтобы прогнать его, потому что это могла быть другая история.
‘Смотрите, что безумие, я думал, они друг друга знают.
‘Она просто сидела там, а он просто кричал на нее, но я думаю, что он чего-то от нее хотел, а она не была готова это дать.
‘Возьмите с собой перцовый баллончик или что-то в этом роде.’
MailOnline обратился в столичную полицию за комментариями.
Поделитесь или прокомментируйте эту статью:
.«Талибан» выколол ножом глаза 33-летней женщине по указанию отца после того, как она устроилась на работу
«Талибан» выколол ножом глаза 33-летней женщине после того, как она взбесила своего отца, устроившись на работу, и он предупредил нападавших
- Хатера была ослеплена и ранена, когда уходила с работы в афганском полицейском участке
- 33-летняя женщина получила работу в провинции Газни при поддержке своего мужа
- Однако ее отец выступил против, и она считает, что он заручился поддержкой талибов, чтобы причинить ей вред
- Отец Хатеры был арестована, и сейчас она скрывается в столице, Кабуле
- Талибан отрицает свою причастность к нападению, называя его семейным делом
Reuters
Опубликовано: | Обновлено:
Последнее, что видела 33-летняя Хатера, — это трое мужчин на мотоцикле, которые напали на нее сразу после того, как она уволилась с работы в полицейском участке в центральной афганской провинции Газни. стрелял в нее и ударил ножом в глаза.
Просыпаюсь в больнице, все было темно.
«Я спросил врачей, почему я ничего не вижу? Мне сказали, что у меня глаза все еще забинтованы из-за ран. Но в тот момент я знала, что у меня отняли глаза », — сказала она.
Она и местные власти обвиняют в нападении боевиков Талибана, которые отрицают свою причастность, и говорят, что нападавшие действовали по наводке ее отца, который категорически противился ее работе вне дома.
33-летняя Хатера подверглась нападению трех мужчин, когда она уходила с работы в полицейском участке в центральной афганской провинции Газни.Она утверждает, что ее отец завербовал талибов, чтобы напасть на нее, поскольку он не одобрял ее работу вне дома
Она была ранена и ранена ножом в глаза, оставив ее слепой и неспособной работать
Для Хатеры, Нападение привело не только к потере зрения, но и к потере мечты, которую она пыталась достичь — сделать независимую карьеру. Несколько месяцев назад она присоединилась к полиции Газни в качестве сотрудника криминального отдела.
«Хотел бы я прослужить в полиции хотя бы год.Если бы это случилось со мной после этого, было бы менее болезненно. Это произошло слишком рано … Мне осталось только работать и жить своей мечтой три месяца », — сказала она агентству Рейтер.
Нападение на Хатеру, которая использует только одно имя, свидетельствует о растущей тенденции, по словам правозащитников, к интенсивной и часто насильственной реакции на женщин, занимающих рабочие места, особенно на общественных должностях. В случае с Хатерой, то, что он был офицером полиции, могло также рассердить Талибан.
Правозащитники считают, что смесь консервативных социальных норм Афганистана и воодушевляющего Талибана, набирающего влияние, в то время как Соединенные Штаты выводят свои войска из страны, вызывают эскалацию.
Талибан в настоящее время ведет переговоры в Дохе, Катар, с правительством Афганистана о заключении мирного соглашения, в котором многие ожидают, что они формально вернутся к власти, но прогресс идет медленно, и наблюдается всплеск боевых действий и нападений на официальных лиц и видных деятелей. женщины по всей стране.
«Хотя положение афганских женщин, занимающих государственные должности, всегда было опасным, недавний всплеск насилия по всей стране только усугубил ситуацию», — сказала Самира Хамиди, активистка кампании Amnesty International в Афганистане.
«Большие успехи, достигнутые в области прав женщин в Афганистане за более чем десятилетие, не должны стать жертвой каких-либо мирных соглашений с Талибаном».
.GOP утверждает, что программный сбой в Мичигане ошибочно дал 6000 голосов Байдену
Республиканцы утверждают, что программный сбой в Мичигане неправильно отправил 6000 голосов Трампа Байдену, прежде чем местные избирательные органы обнаружили ошибку
- Ошибка была замечена и исправлена местными избирательными органами округа Антрим в среду
- Неофициальные результаты теперь показывают, Президент Трамп выиграл исторически красный округ всего за 2000 голосов
- Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что помимо округа Антрим программное обеспечение используют еще 47 округов
- Байден лидирует в Мичигане более чем на 146 000 голосов
Мэтью Райт для Dailymail.com
Опубликовано: | Обновлено:
Республиканцы утверждают, что из-за сбоя программного обеспечения в Мичигане Байдену было неправильно отдано 6000 голосов, прежде чем окружные избирательные органы обнаружили ошибку и исправили ее, в результате чего Трамп получил преимущество в 2000 голосов в округе.
Сбой был замечен местными избирательными органами округа Антрим в среду после того, как результаты показали, что бывший вице-президент округа победил в президентской гонке.
После пересчета неофициальные результаты показывают, что президент Трамп выиграл исторически красный графство всего за 2000 голосов, сообщает 9 и 10 News.
Вопросы были подняты после того, как округ впервые сообщил о местном оползне для Бидени в районе, который обычно голосует за республиканцев. Официальные лица признали, что результаты казались «искаженными», и пообещали еще раз взглянуть на них. Было подано более 16 000 голосов.
«Это, безусловно, имеет больше смысла для людей, знакомых с округом Антрим», — сказал Джереми Скотт, заместитель администратора округа.
Сбой был замечен представителями местных избирательных комиссий в округе Антрим в среду.
Это не был полный пересчет всех бюллетеней. Скотт сказал, что результаты, выданные автоматами для голосования, снова были подсчитаны.
«Аппарат правильно подсчитал бюллетени», — сказал он.
Скотт сказал, что официальные лица работали с компанией, которая предоставляет программное и аппаратное обеспечение для выборов, чтобы определить, что произошло.
Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что помимо округа Антрим это программное обеспечение используют еще 47 округов.
Кокс рекомендовал округам «внимательно изучить» результаты выборов, чтобы увидеть, есть ли другие расхождения.
Тактика Республиканской партии направлена на дискредитацию легитимности выборов по всей стране и в штате, где Байден лидирует с более чем 146 000 голосов.
Бывший вице-президент в настоящее время обошел Трампа в штате, получив 50,6% голосов по сравнению с 47,9% у президента.
Республиканская партия штата Мичиган не смогла сказать, какая система обычно используется для подсчета бюллетеней, но официальный представитель Тони Заммит добавил, что система не использовалась во время пребывания в должности Кокса, который вступил в должность в начале 2019 года.
Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что, помимо округа Антрим, программное обеспечение также используют 47 других округов.
«Начинает казаться, что то, что произошло в округе Антрим, было человеческой ошибкой», — сказал Постумус Лайонс. Губернаторский билет Республиканской партии с Биллом Шюттом в 2018 году, пояснил Detroit News.
«Если бы это не было замечено общественностью или кем-то еще, эта ошибка была бы замечена в опросе графства», — сказала она.
В Мичигане судья Синтия Стивенс недавно вынесла решение против попытки кампании Трампа остановить подсчет голосов, чтобы получить дополнительный доступ для своих наблюдателей. «У меня нет оснований полагать, что существует значительная вероятность успеха по существу», — сказала она.
Небольшая победа Байдена в колеблющихся штатах Висконсин и Мичиган дала ему больше путей к Белому дому. Невада, Аризона, Пенсильвания, Джорджия и Северная Каролина еще не назывались.
В то время как некоторые штаты смогли продвинуться вперед, подсчитывая голоса по почте по мере их поступления за последние два месяца, официальным лицам в трех штатах поля битвы — Мичигане, Висконсине и Пенсильвании — не разрешили начать подсчет голосов по почте до тех пор, пока в день выборов или непосредственно перед ним.
Бывший вице-президент в настоящее время победил Трампа в штате, получив 50,6 процента голосов по сравнению с 47,9 процента голосов президента
Поделитесь или прокомментируйте эту статью:
.Как тренироваться мужчинам после 50 лет? Комплекс из 5 упражнений | Мужское здоровье | Здоровье
В юности, когда гормональный фон высок, мужской организм лучше откликается на тренировки высокой интенсивности – силовые, с большими весами и небольшим количеством повторений.
А женщины, наоборот, лучше переносят тренировки на выносливость.Однако после 50 лет у мужчин выработка гормонов снижается, а у женщин еще и меняется пропорция мужских и женских гормонов – вторых становится меньше.
Таким образом, после пятидесяти проблемы у всех общие: теряется мышечная масса конечностей (руки и ноги становятся тонкими), а в центре тела (на животе и ягодицах) набирается жирок. При этом у мужчин слабеют связки и суставы, поэтому тренироваться в силовом режиме, как в молодости, уже не стоит.
Тем не менее чисто женский комплекс для проблемных зон с упором на область бедер мужчинам редко интересен, поэтому предлагаем им свою тренировку.
Пуловер
Фото: АиФ / Эдуард КудрявицкийЭто упражнение укрепляет грудные мышцы, спину, верхний плечевой пояс и разрабатывает воротниковую зону.
Лягте на спину на диван так, чтобы руки, когда вы их опустите за голову, полностью находились над пустым пространством. Примите то же положение, что и для предыдущего упражнения: колени согнуты, поясница прижата к дивану, руки с гантелями над грудью. Соедините кулаки и не разводите их до конца упражнения. Чуть согните локти так, чтобы в них было ощущение мягкости. Опускайте, не сгибая дальше, обе руки за голову как можно глубже и возвращайте в исходное положение.
Повторите 2 раза по 15 раз.
Колодец
Фото: АиФ / Эдуард КудрявицкийПриседания – лучшее упражнение для ног и ягодиц. Однако классические приседания дают большую нагрузку на колени и поясницу. После 50 мужчинам следует начинать с облегченного варианта.
Поставьте с двух сторон от себя два стула. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Присядьте, отводя таз назад, а корпус чуть опуская вперед. Пройдя примерно половину амплитуды, опустите руки ладонями на сиденья стульев. Продолжайте приседание до нижней точки, слегка опираясь на ладони. Начните подниматься, также опираясь на руки, по ходу подъема снимите их со стульев и положите на пояс.
Повторите 20 раз.
Разведение гантелей лежа
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий Фото: АиФ / Эдуард КудрявицкийЭто упражнение придает объем и одновременно эластичность грудным и плечевым мышцам.
Лежа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол так, чтобы поясница была прижата к полу. Гантели возьмите в руки и поднимите над грудью.
Слегка согните локти и разводите руки в стороны локтями вниз так, чтобы локти первыми коснулись пола, а чуть позже кисти почти коснулись. То есть между руками будто бы находится большой шар.
Кисти не должны опускаться ниже локтей на всех этапах движения, поясницу не отрывайте от пола – все это чревато травмой.
Затем в обратном порядке поднимайте кисти и локти, соедините прямые руки прямыми над собой.
Повторите 25–30 раз.
Тяга у стены
Фото: АиФ / Эдуард КудрявицкийТяга гантелей стоя – одно из лучших упражнений для спины. Однако начинающим в зрелом возрасте нужно беречь позвоночник, поэтому делаем это упражнение у стены.
Вместо гантелей можно использовать пластиковые канистры с водой.Встаньте спиной к стене. Прижмитесь копчиком, ступни отодвиньте на 10–15 см. Возьмите гантели в руки, выпрямитесь, прижмите лопатки, плечи и затылок к стене.
Плавно, сохраняя такое же развернутое положение лопаток и плеч, не опуская подбородок, наклоните корпус вперед. Копчик от стены не отрывается!
Руки с гантелями должны опуститься на уровень чуть ниже колен. Вернитесь в исходное положение, опять-таки прижав лопатки и затылок к стене.
Повторите 20 раз.
Скручивания
Фото: АиФ / Эдуард Кудрявицкий Фото: АиФ / Эдуард КудрявицкийЭто классическое упражнение для брюшного пресса обязательно надо выполнять, не отрывая поясницу от пола, иначе есть риск ее повредить.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на стену или положите пятки на сиденье стула. Руки под шеей. На выдохе опустите подбородок на грудь и потянитесь лбом вперед, скручивая спину так, чтобы плечи и, возможно, лопатки оторвались от пола. При этом поясница должна сильнее прижаться к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 2 раза по 10–15 раз.
Смотрите также:
Идеальное тело 50-ти летней женщины: katysha — LiveJournal
Меня всегда восхищали женщины, которые несмотря на свой возраст, выглядят молодыми, спортивными, здоровыми и полными энергии, ведь быть такой в 20 — задача совсем не сложная, а в 50 — заслуживает особого уважения.На фотографии — Эль Макферсон: модель 90-х, не даром получившая прозвище «тело» ! На днях она произвела настоящий фурор, выложив в твиттер фото с прогулки на яхте:
Разве глядя на неё можно подумать, что перед тобой женщина 50 лет?!
Я моментально отложила булочки подальше, заменив их на яблоко и поехала в тренажёрный зал. Признаюсь честно: в такие минуты мне становится за себя дико стыдно, ведь 50-ти летняя женщина выглядит потрясающе спортивной, а чем хуже я?! Предлагаю мотивироваться вместе и полноценно входить в спортивный режим во имя светлого будущего! 🙂
ТРЕНИРОВКИ:
РУКИ: «Предплечья мы укрепляем с помощью петель TRX, привязанных к стене. Эти упражнения приводят мышцы в тонус за счет веса собственного тела, а не железа, поэтому бицепсы не перекачиваются. Дома Эль тоже не расслабляется: отжимается, опираясь на край дивана».
ПРЕСС: «Эль качает пресс, подтягивая колени к груди в висе на шведской стенке — такая нагрузка избавляет от лишних сантиметров в талии без наклонов и приседаний. После тренировки пьет коктейль с кокосовым маслом, корицей и смесью питательных добавок Body Brilliance Powder, чтобы поднять уровень сахара в крови и даже не думать о десертах».
НОГИ: «Тренировки Макферсон не обходятся без традиционных приседаний, выпадов и упражнений на внешнюю сторону бедра с большим пластиковым роликом — они не перегружают колени. Успокоить горящие после занятий мышцы помогает лимфодренажный массаж».
ЯГОДИЦЫ: «Чтобы подкачать попу, не обязательно ходить в тренажерный зал: свяжите резиновой лентой лодыжки между собой и шагайте по комнате. Это упражнение не нагружает суставы, но при этом отлично подтягивает мышцы и улучшает осанку. Хотя приседания никто не отменял — делайте их как можно чаще, главное — правильно».
СПИНА: «Чтобы держать в тонусе спину и предотвратить растяжение кожи на груди, Эль делает специальные упражнения на осанку, заимствованные из йоги. Мы называем их «Y и T»: она сгибает ноги в коленях, оттопыривает ягодицы, втягивает живот и опускает плечи, держа спину и голову прямо. Пятнадцать раз поднимает руки к небу, становясь похожей на букву Y, а потом разводит их в стороны — получается T».
СТУПНИ: «В конце тренировки Эль перекатывает стопами теннисный мячик. Это нехитрое упражнение снимает напряжение и заменяет рефлексотерапию. Для любительниц высоких каблуков это спасение.ПИТАНИЕ: Эль ест и пьёт только органические продукты и ежедневно выпивает по 3 литра чистой воды в день.
*В ближайшее время для всех читателей будет открыт конкурс с полезными спортивными призами! Не пропустите! 🙂
Подписаться на обновления
По вопросу сотрудничества — информация и контакты находятся ЗДЕСЬ.
Я в социальных сетях: Instagram, Facebook, Vkontakte, Twitter.
3 лучших упражнения для ягодиц для женщин старше 50 — никаких выпадов и приседаний
На прошлых выходных мы с мужем пошли в местный музей, чтобы послушать, как внучка Эрнеста Шеклтона рассказывает о жизни своего знаменитого дедушки.
Если вы не знакомы с Шеклтоном, он был полярным исследователем, руководившим экспедицией в Антарктику в 1914 году на корабле Endurance.
NOPEЯ могу резюмировать его героический подвиг в нескольких простых словах:
Он отплыл в Антарктиду…
- на корабле деревянном
- без доступа в Интернет или по телефону
- В поле зрения нет Starbucks
- он не публиковал селфи об этом в Facebook, поэтому никто даже не знал, что он был на корабле наверняка.
Как будто этого было недостаточно, корабль застрял во льдах, раскололся, как Тинкертой, и затонул.
«Что в этом такого? Они могли бы просто поднять пару спасательных шлюпок и отплыть оттуда, откуда они пришли », — можете подумать вы .
Во-первых, «откуда». Я не уверен, почему я начал ченнелинг Джона Ф. Кеннеди (хотя это далеко не самая странная вещь, которую я когда-либо говорил).
Во-вторых, спасательных шлюпок не произошло. Даже если бы у них были спасательные шлюпки, в чем я серьезно сомневаюсь, мы не говорим о Princess Cruise.
Это чертовски холоднее, чем в самый холодный день, который вы можете себе представить.Да, хуже, чем в январе в штате Мэн.
Речь идет о дне земли, откуда пошли все анекдоты про продажу льда эскимосам.
Хотя это может быть Арктика, а не Антарктика.
Неважно. Это все, что я знаю наверняка.
А вот и фишка: из-за того, что лодка максимально имитировала Титаник, Шеклтон был вынужден оставить своих людей на замерзшей пустоши под названием Элефант-Айленд на два года — столько времени ему потребовалось, чтобы получить помощь.
(Остров Элефант был назван в честь морских слонов, а не мягких толстокожих, обитающих в тропическом климате, что было бы в тысячу раз приятнее).
Стоит повторить: ДВА года. И все это время его люди никогда не знали, вернется ли он когда-нибудь.
Не знаю, как вы, но мои друзья не стали бы ждать меня так долго, если бы я оставил их на тропическом острове с достаточным количеством кокосов и солнцезащитного крема на все время.
Kicker # 2: никто не погиб.Как это случилось?
Есть веская причина, по которой его считают одним из величайших лидеров, которые когда-либо жили. Он не допускал пессимистических шуток и давал своим людям постоянный повод жить и сохранять мотивацию.
Сравните это с моей способностью мотивировать клиента выполнять серию отжиманий, и вы поймете, почему я много лет восхищался Эрнестом Шеклтоном.
Я думаю об этом мучительном приключении и сравниваю его со своим нынешним «колено болит!» Жалкая вечеринка, и это более чем немного смущает.
Но когда я думаю, что мог бы застрять на два года на острове, заполненном морскими слонами и не имея доступа к горячему душу, я в порядке, что не могу делать выпады.
Как вы уже могли убедиться, с возрастом часто возникает остеоартрит и болезненные ощущения в суставах. Мой врач говорит мне, что чем больше я буду нажимать на него, тем скорее мне понадобится замена коленного сустава.
Поскольку я предпочитаю не вызывать тревогу в аэропорту своими бионическими частями, я предпочитаю действовать проще.
С другой стороны, я не хочу, чтобы гравитация тянула мои нижние области к Антарктиде.
Итак, я придумал несколько удобных для колен, ягодичных упражнений, которые вы можете выполнять дома без специального оборудования, которые работают так же хорошо, как выпады и приседания, если выполнять их постоянно.
В их числе:
1. ступеньки
Вы можете подумать, что они не подходят для колен, но они подходят, если вы отрегулируете высоту ступеньки так, чтобы вы могли обойтись без боли.
2. Прикладные бластеры
Это немного неудобно, пока вы не проделаете их несколько раз, но они того стоят.
3. Мосты
Они отлично подходят как для спины, так и для ягодиц.
П.С. Если вам нравятся эти упражнения и вы жаждете других мини-тренировок, не забудьте проверить мое ежемесячное членство в Ageless Army всего за 15,97 долларов в месяц! Я предлагаю ежемесячные задания, мини-тренировки, рецепты для женщин старше 50, интервью с экспертами и многое другое. Проверить это ЗДЕСЬ. У меня есть специальная программа, где вы получаете мою электронную книгу «Разбейся с жиром после 50» совершенно бесплатно при регистрации.
Какое твое любимое упражнение для ягодиц? Дайте мне знать в комментариях ниже … и если вам понравился этот пост, поделитесь им со своими друзьями! Я буду вечно благодарен.
Ваш нестареющий тренер по телу,
Упражнения для ягодиц для женщин старше 50 лет
Одна из самых любимых частей тела женщин во всем мире — это нижняя часть тела.
Он бывает разных форм и размеров: яблоко, груша, сердце, H, перевернутый и «пузырь».
Мы окрестили это всевозможными прозвищами: задница, туша, хини, тач, зад, зад, зад, ягодицы, попка, задница, дерриер, фанни (в США, а не в Великобритании!), Задняя часть, дафф, задница, щеки, попка, бедра, круп, сиденье, зад, голень, хвост и камбуз.
Так много имен, чтобы описать часть тела, которая была закреплена за многими на протяжении тысячелетий. Список бесконечен. (Извините, я не удержался.)
В последнее время моя задница не там, где была раньше, и я готов поспорить, что вы, возможно, тоже испытываете перемены в своей камбузе. По мере того, как я продвигался вперед по жизни, моя атлетичная, высокая, круглая «попка» начала уходить дальше на юг. Я не уверен, не уделил ли я достаточно внимания и позволил ей немного поскользнуться, или же естественное движение вперед в жизни повлияло на гравитационное притяжение моей туши.Я по-прежнему признаю одно из своих лучших активов, НО что я могу сделать, чтобы он оставался твердым и не давал ему в конечном итоге упасть на мои подколенные сухожилия?
Является ли падение дерриера неизбежной частью старения и есть ли возможности для естественного лифтинга ягодиц?
В моем исследовании упражнений, диеты и старения я нашел ответы на оба эти вопроса: нет И да. По мере того, как женщины стареют, падение уровня эстрогена может быть самой большой причиной падения нашего дерриера. Кроме того, хотите верьте, хотите нет, но с возрастом мы можем ПОТЕРЯТЬ жир на спине, вызывая парадокс обвисшего, плоского, как блин.Другая причина сдутого дерриера — слабость ягодичных мышц.
Если вы сидите длительное время, вы не окажете себе никакой пользы. Сидение вредно не только для ягодиц, но и для позвоночника. Это вызывает сжатие очень важных дисков между позвонками, создавая эффект домино. Ягодичная мышца связана с позвоночником, а позвоночник напрямую или косвенно связан практически со всем остальным.
Ягодичная мышца состоит из большой, средней и малой мышц.Большая ягодичная мышца — одна из самых сильных мышц всего тела. Он работает в тандеме с квадрицепсами, также известными как мышцы бедра.
Укрепите мышцы бедра с помощью приседаний, и вы улучшите свой вид сзади.
АРГХ, ПРИСЕДАНИЯ !! Я слышу тебя. Не бойтесь; полезны даже приседания с небольшой глубиной. Вы можете делать их под разными углами для получения максимальных результатов с минимальными трудностями. Во-вторых, вы получаете приличную тренировку сердечно-сосудистой системы с приседаниями, и ЭТО сжигает калории.
Попробуйте поставить ноги близко друг к другу, примерно на расстоянии ширины бедер. Для еще большей пользы раскройте ноги в более широкую стойку, известную как приседания сумо или второе положение, и направьте стопы вперед или под небольшим углом наружу. Затем просто опускайтесь слегка, умеренно или глубоко, в зависимости от ваших коленей, силы и гибкости. Поднимитесь и повторите.
Выполняйте приседания с раздельными ногами, одна нога должна быть впереди другой, а колени расположены под углом примерно 45 градусов. Используйте разную скорость и глубину, и с этими простыми движениями у вас будет полноценная тренировка.
Встаньте, пока смотрите телевизор или фильм дома, и сделайте несколько повторов! Это так просто.
Средняя ягодичная мышца отвечает за отведение ноги в сторону, также известное как отведение бедра. Это помогает держать ваши бедра на одном уровне. Если вы поднимите ногу перед собой, средняя ягодичная мышца поможет вам сохранить равновесие.
Минимальная ягодичная мышца способствует вращению бедра в тазобедренном суставе. Это более глубокая мышца и немного впереди от средней ягодичной мышцы.
Помимо ягодичных мышц есть сухожилия, связки и опорная ткань. Они гармонично работают с ягодичными мышцами.
Не углубляясь в урок анатомии, достаточно сказать, что большие связки, сухожилия и мышцы отвечают за удержание наших костей на месте в нижней части нашего тела. Сухожилия и связки необходимы для предотвращения вывиха суставной впадины и сустава бедра.
Обратно на зад:
С возрастом повышается риск появления видимого целлюлита на бедрах, ягодицах, животе и даже на плечах.У целлюлита отвратительный образ, но он не является точным показателем лишнего веса. Худые женщины страдают целлюлитом. Это происходит из-за гормонов, толщины кожи, того, что мы едим и как двигаемся. Целлюлит — это, по сути, маленькие жировые карманы, проталкивающиеся вверх между соединительной тканью под кожей. (Это ни в коем случае не исчерпывающее объяснение. Если вам нужно более подробное описание, в Интернете есть огромное количество информации.)
Итак, что мы можем сделать, чтобы поднять крупу и уменьшить видимость целлюлита?
Прогулка, прогулка, прогулка, прогулка.Это маленький секрет долголетия матери-природы для всех!
Делайте приседания. Любите их или ненавидите, вы можете безопасно и эффективно выполнять различные формы приседаний стоя или сидя, чтобы восстановить силы для ягодиц.
Я часто сжимаю ягодицы, когда стою в очереди в магазине. Никто не знает, что вы это делаете, если только он не смотрит на ваше место.
Это напомнило мне о том времени, когда я забыл снять пластиковую полоску с задней стороны новой пары джинсов.Вы знаете, о чем я говорю. Я стоял в очереди в кафе. Внезапно я почувствовал рывок и услышал легкий рвущий звук, а затем мужчина позади меня сказал: «Ты забыл об этом». Он протянул мне полосу и ушел. Я не знал, быть благодарным или униженным. Я был с тремя моими ближайшими подругами, и все они впали в истерику. «Девушка, у тебя все равно будет, если парень посмотрел на твою задницу и увидел этикетку». Я получил самый яркий оттенок красного. Я никогда не смотрел ему в глаза.Я также никогда не упоминал, почему парень вообще снял полосу размера с задней части моей ноги, вместо того, чтобы просто показать ее. Я не собираюсь сомневаться в этом. Никогда не узнаю, но это забавный анекдот.
Что касается упражнений для ног, существует довольно много упражнений, которые можно выполнять со стула. Я делаю их все время в своем кресле в самолете. YouTube созрел для того, чтобы собрать полезные обучающие видеоролики о здоровье для ваших питомцев.
Если не считать упражнений, питание неизбежно важно
Модные диеты НЕ работают.Повторяю: ПРИЯТНЫЕ ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ. Откуда мне знать? Я перепробовал большинство из них. Я также был сертифицированным персональным тренером. Я сам и на собственном опыте убедился в том, насколько временны результаты модных диет. Постоянно чистое и здоровое питание — это рецепт вашего лучшего. Это не так сложно, как мы думаем, и мы не разоримся, если потратим немного времени и приложим немного усилий.
Мы недавно переехали в новый город, и одним из первых шагов, которые мы сделали, стали поиски фермерских рынков, фермерских хозяйств, продающих товары напрямую населению, кооперативов и небольших придорожных киосков в сельской местности вокруг нас.Мы обыскали местные продуктовые магазины в поисках органических фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян и бобовых. Это прекрасный способ познакомиться с новым местом.
В целом, здоровая задняя часть делает вас счастливее. Он делает гораздо больше, чем просто следит за нами. Это позволяет нам легче и без усилий проживать день.
Моему браку не повредит и то, что мой муж все еще восхищается моим… вы понимаете. Однако это не единственная моя мотивация.Моя единственная мотивация — оставаться здоровым как можно дольше — с бразильской подтяжкой ягодиц или без.
Как подтянуть ягодицы: 5 упражнений для лучшей задницы
by Sonya Cantu · Body
У большинства из нас сложные отношения с бездельниками, вам не кажется? К счастью, эти пять упражнений для ягодиц просты.
Итак, мы не уверены, как мы должны сейчас относиться к своим задницам. Конечно, Ким Кардашьян призналась, что делала уколы снизу.Так что теперь большая задница равняется хорошему? Или только если вы звезда социальных сетей с тонкой талией? Вздох. Каким бы ни был ответ на эту загадку, можно с уверенностью сказать, что женщины в целом заботятся о своих задницах — может быть, даже больше, чем это разумно.
Возможно, мы не стремимся к фигуре персика на стероидах, но большинство из нас не возражает против большей жесткости и удобной посадки в джинсах. Я слишком многого прошу? Нет. К счастью, мы предлагаем некоторые упражнения — основанные на йоге с добавлением легких весов для большей устойчивости и лучших результатов — которые могут помочь тонизировать ваши ягодицы.Или твоя фанни. Или твой круп. Черт возьми. Как бы вы это ни называли.
Простые основные правилаВы можете добавить эти движения к своим обычным занятиям йогой. Прежде чем начать, убедитесь, что вы как следует разогрелись. Для большинства движений вы можете использовать легкие веса — 2 или 3 фунта в каждой руке. Когда указаны тяжелые веса, это означает от 5 до 9 фунтов, в зависимости от вашей силы (вы можете остаться с легкими весами, если захотите). Никогда не набирайте больше 9 фунтов в каждой руке. В перерывах между занятиями с отягощениями выполняйте серию поз без отягощений.Предложения: поток воина (воин один, воин два и обратный воин), доски, поток чатуранги собаке лицом вверх, альпинистам или отжимания. Обязательно завершайте тренировку заминкой и шавасаной.
Эти подходы следует делать на дыхании, как и все движения в йоге, чтобы сохранить ритм. Чтобы получить больше занятий йогой и фитнесом, вы можете повторить всю эту серию два или три раза.
Подробнее: Мама среднего возраста задница — вещь? Как держать штаны в тонусе, когда размер вашей попки уменьшается
Как подтянуть ягодицы: ответный ударС тяжелым весом в каждой руке и руками по бокам примите позу стула.Задержитесь на три секунды и, выпрямляясь, поднимите вес на бицепс и слегка отведите ногу назад, напрягая ягодицы. Повторите по 10 раз с каждой стороны. Затем с отягощениями на боку удерживайте позу стула в течение 10 секунд.
Воздушный ангелС легким грузом в каждую руку по бокам встаньте прямо в позе горы. Поднимая левую ногу в сторону, вытяните обе руки и поднимите их в стороны, следя за тем, чтобы они не превышали уровень плеч.Приседайте между повторениями. Повторите 10 раз, затем перейдите на другую ногу и повторите еще 10 раз.
Мост к лучшей задницеПримите позу моста. Вытяните одну ногу прямо перед собой. Положите тяжелый вес на живот и опустите ягодицы на пол и вверх 10 раз, затем удерживайте позу моста в течение 10 секунд. Поменяйте ноги еще на 10 повторений.
Lean OutВстаньте на левое колено, вытянув правую ногу в сторону.Возьмите в правую руку небольшой груз и прижмите его к бедру. Затем наклонитесь влево, поднимая правую ногу. Повторите 10 раз, затем переключитесь на другую сторону еще 10 раз.
Подробнее: Мы попробовали Peloton посмотреть, стоит ли того цена
Летающее подколенное сухожилиеВстаньте на четвереньки и согните правую ногу так, чтобы подошва ступни была направлена к потолку. Положите легкий груз на изгиб за коленом.Поднимите и опустите ногу 10 раз. Затем удерживайте 10 секунд поднятым. Поменяйте ноги и повторите.
Через несколько недель ваш вид сзади должен выглядеть немного лучше.
Подробнее: Культура поклонения большим ягодицам: пора ли пересмотреть образ нашего тела?
Все фото Ребекки Беннетт.
Версия этой статьи была первоначально опубликована в августе 2017 года.
10 движений для более дерзкой задницы после 40
Нередко возникает ощущение, что с возрастом вы набираете внутренности и теряете задницу.С годами тонус мышц, особенно ягодиц, которые являются самой большой группой мышц тела, снижается, если вы не работаете, чтобы его остановить. «Многие из нас сидят весь день и фактически отключают свои ягодичные мышцы», — говорит личный тренер из округа Колумбия Лиза Рид, MS, CSCS, и владелица Lisa Reed Fitness. Когда ягодичные мышцы становятся слабыми, потеря мышечной массы также приводит к замедлению метаболизма — скорости, с которой ваше тело сжигает калории, что способствует увеличению жира (то есть кишечника).
К счастью, есть решение 2 к 1: силовые тренировки.Когда вы нацелены на ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, вы можете нарастить мышцы и повысить общую метаболическую мощность, одновременно восстанавливая тонус ягодиц.
(Получите сильный и сексуальный живот для йоги без единой хрустящей корочки; вот как!)
Эти упражнения, рекомендованные Ридом, включают в себя сложные двигательные схемы для максимального наращивания мышечной массы и улучшения метаболизма. Сделайте от 8 до 12 повторений каждое, медленно и контролируя их в хорошей форме.
Приседания
Эми Робертс
Приседания — едва ли не самое функциональное упражнение для подъема ягодиц на нижнюю часть тела.Он задействует каждую мышцу от талии вниз, плюс ядро должно работать, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела. (Попробуйте эти приседания, нацеленные на каждую проблемную точку.)
Ступни на ширине плеч. Вытяните попу, когда вы садитесь и опускаетесь, как будто вы сидите на невидимом стуле, одновременно поднимая руки перед собой, чтобы уравновесить. Держите грудь вверх и не позволяйте коленям заходить за пальцы ног. Если вы заметили, что делаете одно из этих действий, попробуйте присесть на корточки перед стулом или скамьей, чтобы вы могли сосредоточиться на своей форме, не боясь упасть назад (в худшем случае вы просто сядете).
Сплит-приседания
Эми Робертс
Действительно хороший способ проработать ягодицы — прорабатывать их по очереди с помощью сплит-приседаний. Таким образом, вы будете уверены, что обе стороны получат одинаковую работу.
Сделайте шаг вперед на 1 фут, чтобы принять позу в шахматном порядке. (Убедитесь, что между ногами есть пространство, как будто они на железнодорожных путях, а не на канате.) Положите руки на бедра. Слегка наклонив туловище вперед, согните оба колена так, чтобы они оказались под прямым углом — вес вашего тела должен преимущественно приходиться на переднюю ногу.Нажмите на землю передней ногой, чтобы снова встать. Повторить.
БОЛЬШЕ: 3 лучших упражнения для борьбы с целлюлитом ягодиц
Обратные выпады
Эми Робертс
Еще одно движение по одной ноге за раз, оно дает больше движений, чтобы бросить вызов равновесию и стабильности. Выпады также хороши тем, что они сгибают и разгибают ноги как в коленях, так и в бедрах, заставляя все эти мышцы работать в пределах их диапазона движений.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг назад на 1 ногу, слегка наклонившись вперед и согнув переднее колено на 90 градусов. Надавите на переднюю ногу, чтобы вернуть заднюю ногу в положение. Вы можете сделать несколько повторений на одной ноге для силовой тренировки или чередовать ступни для аэробного сжигания калорий. (Вот как делать приседания и выпады, не повредив колени.)
Обратное разгибание ягодиц
Эми Робертс
Чтобы по-настоящему задействовать ягодицы, вам нужно полностью разогнуть бедра.Это движение выглядит легким, но удивительно, насколько тяжелыми могут быть ваши ноги, когда вы парите над землей.
Лягте лицом вниз на скамейку, кушетку или стул так, чтобы петля на коленях находилась прямо по краю мебели. Согните пальцы ног к носу и по-настоящему выпрямите ноги как одно целое. Сожмите ягодицы, чтобы поднять ноги так, чтобы они были параллельны или чуть-чуть не параллельны земле. (Вы можете держаться за мебель руками или усложнить ее, не удерживаясь.) Поставьте ноги в таком положении на секунду, а затем медленно опустите вниз, но не позволяйте пальцам ног отдыхать. Повторить.
БОЛЬШЕ: Тренировка живота, ягодиц и бедер без приседаний
Боковые выпады
Эми Робертс
Боковое движение чрезвычайно важно при тренировке, потому что оно повышает устойчивость ног. Боковые выпады более целенаправленно прорабатывают боковые ягодицы.
Встаньте, ноги вместе.Шагните одной ногой в сторону и согните это колено, откинувшись назад на задницу, как будто вы целитесь в небольшую табуретку — вторую ногу держите прямо, используя ее только для того, чтобы удерживать равновесие. Со стороны согнутой ноги бедро, колено и ступня должны находиться в одной плоскости. Надавите на эту ногу, чтобы снова встать.
Ягодичные мосты
Эми Робертс
Разгибание бедра заставляет ягодицу работать и снимает напряжение после долгих дней сидения.
Начните либо на полу на спине, либо на полу, поставив ноги на скамейку или предмет мебели. (Последнее является более сложной задачей.) Положив руки на землю по бокам, сожмите ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от колен до плеч. (Не позволяйте коленям соприкасаться или раскрываться.) Сожмите ягодицы еще раз сверху, затем медленно опустите их обратно вниз.
Российская становая тяга на одной ноге (SLRDL)
Эми Робертс
С этим приемом вы тренируете попу и равновесие.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Перенесите вес на одну ногу. Оттянитесь от бедер, чтобы медленно опустить туловище, одновременно отводя свободную ногу назад, удерживая туловище и ногу в одной плоскости. Опускайтесь только настолько низко, насколько вы можете контролировать, сохраняя прямую линию от головы до свободной ноги; микрогните стоячую ногу, чтобы сохранить равновесие. Используйте силу ягодиц и подколенного сухожилия опорной ноги, чтобы вернуть тело в вертикальное положение.
Выпады при ходьбе
Эми Робертс
Супер-преувеличенная форма ходьбы, они сочетают в себе диапазон движений выпада с дополнительными преимуществами ядра и баланса, которые возникают при переносе веса с одной стороны на другую.
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сделайте большой шаг вперед на 1 ногу. Сосредоточьтесь на глубоком сгибании переднего колена до 90 градусов, позволяя делать то же самое заднему колену. Надавите на переднюю ногу всем телом, чтобы задняя нога поднималась и двигалась вперед. Либо сделайте следующий выпад немедленно, либо сделайте короткую паузу в центре, чтобы восстановить равновесие, прежде чем сделать шаг вперед.
БОЛЬШЕ: Как начать ходить, когда у вас есть 50 фунтов, чтобы сбросить
Переходники
Эми Робертс
Подъем по лестнице — это уже серьезное упражнение для ягодиц.Используя более высокую ступеньку или скамью, ваша нижняя часть тела должна работать намного усерднее.
Встаньте перед выбранной поверхностью для подъема — в идеале, ваше колено будет под прямым углом, когда вы поставите на него ступню. (Оно может быть ниже, если это кажется слишком сложным, или выше, если у вас есть устойчивость, чтобы колено не раскачивалось или не раскачивалось из стороны в сторону во время упражнения.) Шагните на одну ногу вверх, затем надавите на эту ногу, чтобы подтянуть тело полностью встать — не обманывайте себя, сгибая бедра или поднимая вторую ногу до того, как вы полностью встанете.Сверху сделайте шаг назад стартовой ногой. Сначала делайте все повторения в одну сторону, чтобы сосредоточиться на силе, или чередуйте ведущую ногу для аэробного бонуса.
Сумо-приседания / прыжки с лягушкой
Эми Робертс
Этот вариант приседа имеет более широкую основу и воздействует на ягодицы под немного другим углом с помощью внутренней поверхности бедер. Добавление прыжка добавляет аэробный элемент, заставляет мышцы работать вместе и увеличивает плотность костей.
Ступни должны быть шире плеч, пальцы вывернуты наружу. Откиньтесь назад и присядьте, зажав руки между ног. В варианте приседа сожмите ягодицы и внутреннюю поверхность бедер вместе, чтобы медленно подняться. Чтобы добавить прыжок, закиньте руки вперед и вверх, отрываясь от ног. Убедитесь, что вы приземлились мягко в положении на корточках, чтобы вы сразу же были готовы к работе.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
упражнений для подтяжки ягодиц для пожилых людей | Живите здоровым
Нэнси Кросс Обновлено 29 апреля 2019 г.
Обвисшие ягодицы больше влияют на вашу внешность. Слабая ягодичная мышца — большая ягодичная мышца — может вызвать боль в пояснице и коленях или даже травму. Хотя для тонизирования и укрепления мышц часто требуются усилия, которые могут быть трудными для пожилых людей, упражнения для тонуса ягодиц не обязательно должны быть напряженными.Многие упражнения можно выполнять дома без оборудования или с недорогими эспандерами.
Сжимай щеки
Даже люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут подтянуть мышцы ягодиц. Сидячий образ жизни растягивает ягодицы, делая их слабыми. Однако вы можете вернуть им форму, сжимая ягодицы сидя. Начните с сжатия и удержания на счет до пяти в течение 15 повторений. По мере улучшения мышечного тонуса попробуйте 15 повторений трехэтапного сжатия — напрягите, затем напрягите еще больше, затем еще немного — затем сделайте трехэтапное возвращение в расслабленное положение.Продолжайте сжимать пальцы по одной стороне за раз, удерживая сжатие на счет до 10 и расслабляясь. Для разнообразия попеременно сжимайте ягодицы с каждой стороны, продолжая в течение 60 секунд, и повторяйте это в течение трех подходов.
Сядьте, чтобы встать
Для пожилых людей, которые могут стоять, вставая со стула и садясь обратно, прорабатывают не только ягодицы, но также подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы задней и передней поверхности бедер. Сядьте на стул так, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90 градусов и примерно на ширине плеч, а ступни твердо стояли на полу.Если стул глубокий, сядьте ближе к краю. Положите руки на бедра, чуть выше колен, держите голову и спину на одной линии, надавливая на пятки и отталкиваясь от стула. Вы можете слегка наклониться вперед в бедрах, но слишком большое наклонение вперед может привести к потере равновесия. Когда вы достигнете положения стоя, сожмите ягодицы на счет до двух, слегка отведите бедра назад и снова сядьте. Продолжайте делать это, вытянув руки перед собой, а затем скрестив их на груди.Сделайте как можно больше повторений, доведя их до пяти или 10.
Разгибайте ногу
Для пожилых людей, которые могут сохранять осанку стоя, разгибание ног — отличный тоник для ягодиц. Опереться руками о стену или устроиться на спинке стула. Поставьте ступни на ширине плеч, поставьте одну ногу позади себя и держите эту ногу вытянутой, не блокируя колено, когда поднимаете ее. Убедитесь, что ваша голова и спина выровнены и не выгибаются назад. Подтяжка должна исходить от мышц ягодиц.Сделайте от 10 до 15 с каждой стороны. Чтобы усложнить задачу, вы можете закрепить ленту вокруг устойчивой ножки стула и лодыжки или попробовать выполнить упражнение на полу лицом вниз с лентой или без нее.
Приоритет вашей безопасности
Ослабленные люди, особенно с остеопорозом, должны проконсультироваться с врачом и всегда иметь кого-нибудь еще перед тем, как приступить к каким-либо упражнениям. Всегда останавливайтесь, если вы чувствуете головокружение или головокружение, или если ваше сердце начинает биться чаще. Если вы не можете выполнить упражнение, такое как сидение, чтобы встать, в полном диапазоне движений, идите как можно дальше.По мере того, как вы набираетесь сил, вы, скорее всего, сможете делать больше.
Как ягодицы меняются с возрастом и физической нагрузкой
Твердые полные ягодицы сейчас в моде — но действительно ли они выходили из моды? Всем нужна отличная пара ягодиц. Тем не менее, большинство людей не рождаются с круглыми твердыми ягодицами. Даже те, у кого действительно округлые, упругие ягодицы, в конце концов замечают, что сила тяжести, направленная вниз, тянет их некогда высокие твердые ягодицы вниз.Нет сомнений в том, что возраст влияет на ваши ягодицы так же, как и на другие части вашего тела.Как ягодицы меняются с возрастом и что с этим делать?
Мышцы, из которых состоят ваши ягодицыКак выглядят ваши ягодицы под слоем жира, который их покрывает? Ягодицы состоят из трех мышц. Большая ягодичная мышца, самая большая из этих мышц, важна для стабилизации корпуса и таза. Минимальная ягодичная мышца находится чуть ниже максимальной ягодичной мышцы.
Как насчет средней ягодичной мышцы? Он лежит к внешней стороне таза, где помогает стабилизировать таз при ходьбе.Вы используете ягодичные мышцы, чтобы двигать ногами, поэтому наличие сильных и сильных мышц кора помогает вам лучше тренироваться во время занятий спортом.
Возрастные изменения ягодицЧто влияет на форму ваших ягодиц? Как и в большинстве случаев, важным фактором является генетика. Генетика определяет, где на вашем теле хранится жир, включая ягодицы. Гормоны тоже играют роль. Женщины генетически склонны накапливать больше жира на бедрах и ягодицах по сравнению с мужчинами. Обычно это меняется после менопаузы, когда уровень эстрогена у женщины снижается.
После менопаузы у женщин появляется больше жировых отложений в области живота и вокруг гребня подвздошной кости. Из-за большего отложения жира в области живота и вокруг гребня подвздошной кости ягодицы по контрасту выглядят менее округлыми и полными. Кроме того, ягодицы немного сглаживаются из-за нисходящего притяжения силы тяжести. Кожа, покрывающая ягодицы, тоже меняется. По мере разрушения коллагена и эластина, белков, которые придают коже поддержку и упругость, целлюлит становится все более очевидным.
Звучит довольно мрачно, не правда ли? К счастью, есть рецепт против старения для ягодиц, которые направляются на юг — это упражнения.
Более сильные ягодицы — более упругие ягодицыПочему все эти изменения произошли? Во-первых, вы постепенно теряете мышечную массу после 30 лет. Это верно как для мужчин, так и для женщин. В то же время большинство людей, особенно те, кто не занимается спортом, набирают жир. Это плохая комбинация, когда дело касается вашего бэкенда.
Как остановить падение?Проработайте мышцы ягодиц. Большая ягодичная мышца — самая большая группа мышц в вашем теле.Он помогает вам стоять и оставаться в вертикальном положении, ходить, вставать со стула, подниматься по лестнице и поворачивать ноги. Она, как и средняя ягодичная мышца, хорошо реагирует на упражнения.
Есть больше, чем просто поверхностные причины для тренировки ягодичных мышц. Когда вы тренируете ягодичные мышцы, вы получаете преимущества, которые выходят за рамки более круглой и подвижной спины. Сильные ягодицы поддерживают спину и помогают стабилизировать бедра. Они также помогают поддерживать правильное положение тела. Это снижает риск травм и болей в пояснице. Это особенно важно с возрастом.
Кроме того, наращивание сильных ягодиц улучшит вашу функциональную силу и ваши результаты в спорте и атлетической деятельности, снизив при этом риск травм во время тренировок.
На каких упражнениях вам следует сосредоточиться?Итак, какие упражнения лучше всего предотвращают обвисание ягодиц? В исследовании, опубликованном в Журнале ортопедии и спортивной физиотерапии, исследователи рассмотрели этот вопрос. Они использовали электромиографию, чтобы увидеть, какие упражнения вызывают наибольшую активность ягодичных мышц.
Согласно их исследованиям, лучшими упражнениями для активации ягодичных мышц были приседания на одной ноге и становая тяга на одной ноге. Выпады также оказались сильным активатором ягодичных мышц. Боковое отведение бедра было лучшим упражнением для воздействия на среднюю ягодичную мышцу. Итак, комбинация этих упражнений с использованием сопротивления после того, как вы освоите правильную технику, является проверенным способом эффективно укрепить ягодичные мышцы.
В другом исследовании Брет Контрерас, известный как «Glute Guy», провел обширное исследование и тестирование лучших упражнений для ягодичных мышц и обнаружил, что «Hip Thrusters» являются одним из лучших упражнений для укрепления и тонизирования ягодичных мышц.Основываясь на исследовании Брета, мы включили Hip Thrusters в бонусную часть нашей серии XTrain.
Не сиди так многоЕсли вы хотите более округлые и крепкие ягодицы, не садитесь так много. Сидение в течение длительного времени приводит к сокращению и напряжению сгибателей бедра и ослаблению ягодичных мышц. Это создает дисбаланс, увеличивающий риск травмы.
Когда ваши ягодицы слабы, вашим подколенным сухожилиям и квадрицепсам приходится работать больше. В некоторых случаях нервные импульсы к мышцам подавляются, потому что подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы берут на себя функцию слабых ягодичных мышц.В других случаях мышцы просто слабеют из-за атрофии от слишком долгого сидения. Слабые или заторможенные ягодичные мышцы не выглядят твердыми и округлыми, и они увеличивают риск травм и растяжения мышц.
Укрепление ягодичных мышц дает преимущество в улучшении вашей функциональной силы, а также в улучшении результатов в спорте и при атлетической деятельности, снижая при этом риск травм во время тренировок.
Пробудить дремлющие ягодичные мышцы в течение дняЕсли вы работаете в офисе и большую часть дня сидите, чаще вставайте, чтобы прогуляться.Когда вы встаете со стула, сожмите ягодицы и сделайте несколько медленных приседаний, прежде чем приступить к своим делам. Это активирует ваши ягодичные мышцы и поможет предотвратить их неиспользование и атрофию. Напрягайте ягодичные мышцы, когда стоите в очереди и каждый раз, когда думаете об этом в течение дня. Держите нервы в руках у этих ягодиц!
Диета — тоже факторСверху на ягодицах лежит слой жира. Когда этот слой жира слишком толстый, он не выдерживает гравитации, особенно с возрастом.У вас может быть тенденция накапливать больше жира в ваших ягодицах, чем у кого-либо, в зависимости от генетики. Тем не менее, чистая диета поможет вам избавиться от лишнего жира, который тянет вас на юг. Совместите это с упражнениями высокой интенсивности, чтобы сжигать больше жира. Укрепляйте и наращивайте ягодицы и убирайте покрывающий их жир. Это лучший способ минимизировать влияние старения на «чистую прибыль».
Итог (буквально)Да, ягодицы с возрастом сглаживаются и смещаются к югу, но укрепление ягодиц придаст ягодицам нужную форму, чтобы они выглядели более молодо, а упражнения с высокой интенсивностью помогут вам избавиться от дополнительной амортизации, вызывающей обвисание.
Артикул:
Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии «Активация ягодичных мышц во время общих лечебных упражнений»
Статьи по теме Автор: Cathe:
Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения плоских ягодиц?
Насколько эффективны становая тяга для развития ягодичных мышц?
5 советов для более эффективной тренировки ягодиц
Вы делаете эти ошибки, тренируя ягодицы?
Сжимание ягодиц — эффективный способ накачать ягодицы?
Связанные DVD-диски с тренировками Cathe Friedrich:
DVD с упражнениями на большие ягодицы
Тренировки для нижней части тела
упражнений для ягодиц для мужчин: папа вернулся!
Когда вы упоминаете «задницы», многие мужчины вспоминают сэра Mix-a-Lot и его классический хит 90-х.Но когда вы упоминаете «поднятие тяжестей», они, вероятно, не думают об упражнениях для ягодиц для мужчин.
Но папа тоже может вернуться!
Обложки журналов усыпаны точеной грудью, массивными бицепсами и рельефными плечами.
Но самая мощная группа мышц, которая действительно заслуживает внимания, — это ягодичные мышцы, также известные как «ягодичные мышцы».
Ягодичные мышцы составляют самую большую и мощную группу мышц тела.
Наращивание этих мускулов необходимо для создания подтянутого телосложения и дает вам силы для более простого и эффективного выполнения повседневных дел.
Готовы встряхнуть, встряхнуть, встряхнуть эту здоровую задницу? Тогда ознакомьтесь с этими замечательными упражнениями для ягодиц для мужчин!
Прочитав это, вы больше никогда не пропустите день ног!Зачем работать задницей?
С возрастом у мужчин мышечная масса уменьшается, что приводит к падению метаболизма.
Вот почему тренировки с отягощениями для поддержания мышечной массы становятся так важны в это время.
Наращивание сильных ягодичных мышц — очень важная часть этого плана.
Сосредоточившись на этой важной группе мышц с помощью целенаправленных и эффективных упражнений, вы легко сможете быть в лучшей форме в своей жизни даже в более старшем возрасте.
Даже те, у кого плотный график, могут включать эти тренировки еженедельно, чтобы улучшить свое общее состояние здоровья и физическую форму.
Ягодичные мышцы состоят из трех различных мышц: малой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и большой ягодичной мышцы.
Эти мышцы работают, чтобы двигать бедрами и ногами и позволяют вам вставать, садиться, прыгать, вращать бедра и двигаться из стороны в сторону.
Сильные ягодичные мышцы помогают поддерживать равновесие при любой активности, от бега до ходьбы или даже просто стоя.
Без сильных ягодичных мышц большая нагрузка приходится на подколенные сухожилия, колени и икры.
Таким образом, наличие сильных ягодиц важно для предотвращения травм и болей в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
И, как и все большие группы мышц, увеличение мышечной массы здесь приведет к увеличению общей безжировой массы тела.
Это, в свою очередь, позволяет сжигать больше калорий за счет повышения скорости метаболизма.
Таким образом, вы будете сжигать больше калорий не только когда вы прорабатываете эти мышцы во время тренировки, но даже когда вы просто сидите дома.
Посмотрите эти десять отличных упражнений на ягодицы, которые помогут вам в кратчайшие сроки построить более сильные ягодицы.
10 упражнений для больших ягодиц для мужчин
Правильная разминка важна для любой тренировки, но особенно для тех, кто прорабатывает большие группы мышц, такие как ягодичные.
Разогрев ягодиц увеличит приток крови к этой области и начнет растягивать соединительные ткани вокруг мышц, чтобы они были подготовлены к основной тренировке.
Разминка
- Встаньте, ноги на ширине плеч, голова в нейтральном положении, уши на уровне плеч, бедер и лодыжек.
- Сохраняйте это положение, когда наклоняетесь вперед.
- Держите колени мягкими, слегка согнув их, и отведите бедра и подколенные сухожилия как можно дальше, пока грудь не станет параллельна полу.
- Сделайте паузу, затем вытолкните бедра вперед и встаньте.
- Сожмите ягодицы в верхней части упражнения.
- Повторите это 10-15 раз, чтобы разогреть ягодицы.
Основные упражнения
Боковой фиксатор
- Лягте на левый бок на полу и согните ноги в коленях на 90 градусов.
- Поставьте колени и ступни друг на друга.
- Положите одну руку на правый бок и протолкните правую пятку, открывая правое бедро, поднимая правое колено так, чтобы оно указывало на потолок.
- Механизм должен иметь вид открывающейся раскладушки.
- Опустите правое колено и повторите 8-10 повторений с этой стороны.
- Затем перевернитесь на правый бок и повторите упражнение на этот бок 8-10 повторений.
- Нацельтесь на три подхода с каждой стороны.
Тяга бедра со штангой
- Положите верхнюю часть спины на ящик или скамью, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Поместите подушку на бедра со штангой поверх подушки, пока ягодицы находятся у пола.
- Сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока они не будут на одной линии с вашим телом на скамье.
- Во время упражнения держите спину в нейтральном положении, стараясь не выгибать поясницу во время движения.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Сделайте три подхода по 8-10 повторений.
Тяга бедра бабочка
- Лягте на спину, положив ладони на землю.
- Сведите ноги вместе перед собой, согнув колени, чтобы прижать подошвы друг к другу.
- Сожмите ягодицы и корпус, чтобы поднять бедра прямо в воздух, удерживая остальную часть тела в этом положении.
- Опустите бедра обратно на пол.
- Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.
Становая тяга со штангой
Становая тяга — одно из лучших упражнений для ягодиц для мужчин, которое также в меньшей степени проработает вашу спину.
Во избежание травм важно всегда поддерживать правильную форму при выполнении этого упражнения.
Нижняя часть спины должна оставаться нейтральной, чтобы избежать травм. Его округление во время становой тяги может привести к травме спины.
Всегда начинайте с небольшого веса и постепенно повышайте его, совершенствуя форму и набирая силу.
- Начните с нагрузки желаемого веса на штангу, лежащую на земле.
- Переверните штангу на себя так, чтобы она находилась над вашими ступнями в средней части стопы и ближе к вашим голеням.
- Согните бедра, слегка согнув их в коленях (примерно на уровне полуприседа), и возьмитесь за перекладину хватом сверху.
- Ваши руки должны быть на ширине плеч. Напрягите широчайшие и ромбовидные мышцы, чтобы уменьшить слабину перекладины.
- Когда вы это сделаете, вы услышите, как верхняя часть штанги соприкасается с грузами на конце. Глубоко вдохните и задействуйте ядро.
- Затем, удерживая поясницу в нейтральном положении, поднимите туловище и вытолкните бедра вперед, вставая со штангой.
- Когда вы технически оттягиваете штангу от земли, убедитесь, что вы начинаете это движение, напрягая ягодичные и подколенные сухожилия и отталкиваясь от пола.
- Опустите штангу на пол и повторите.
Переходники
- Встаньте перед ящиком или ступенькой.
- Поставьте правую ногу на коробку или сделайте шаг, перенеся вес тела на центр стопы.
- Отведите бедра назад, а затем встаньте прямо на ящик, сжимая ягодицы правой ноги в верхней части движения.
- Удерживайте это положение, держа бедра и плечи квадратными, а тело — высоким.
- Ваша левая нога должна подойти к коробке, но старайтесь не ставить эту ногу на коробку, чтобы ваша сила исходила от правой ноги.
- Снова отодвиньте бедра назад и медленно опустите левую ногу на пол, возвращаясь в исходное положение примерно через три секунды.
- Повторите 8-10 повторений справа, затем переключитесь на левую сторону на 8-10 повторений.
- Как только вы отточите форму в этом движении, вы можете добавить гантели, чтобы сделать движение более сложным.
- Опять же, стремитесь сделать по 3 подхода этого движения с каждой стороны.
Приседания со штангой
Хотя многие считают это упражнением на квадрицепс, это также одно из лучших упражнений для ягодиц для мужчин.
- Удерживайте штангу на спине хватом сверху.
- Держа голову вверх и грудь высоко, отведите бедра назад, согните колени и опускайте тело так, чтобы бедра стали параллельны полу.
- Следите за тем, чтобы колени заходили над ступнями, но не выходили за пределы пальцев ног.
- Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.
- Выполните три подхода по 8-10 повторений.
Выпады с гантелями в ходьбе
- Встаньте, держа пару гантелей, и сделайте шаг вперед левой ногой.
- Примите положение стоя, выставив правую ногу вперед.
- Это одно повторение.
- Теперь сделайте шаг вперед правой ногой и повторите.
- Чередуйте ногу, которой вы делаете шаг вперед, чтобы вы «ходили» в каждом повторении.
- Пройдите 6 шагов, затем развернитесь и вернитесь назад.
- Выполните три подхода этого упражнения на движение.
Разгибания спины
Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение.
Хотя это упражнение прорабатывает поясницу, оно также является отличным упражнением для ягодиц.
- Зацепите ступни за удлинитель спины, развернув пальцы ног друг от друга так, чтобы ступни находились под углом 45 градусов к икрам.
- Сохраняя естественную выгнутую спину, опускайте туловище до тех пор, пока тело не согнется на 90 градусов.
- Сожмите ягодицы и снова поднимите туловище, пока оно не будет на одной линии с нижней частью тела.
- Сделайте 8-10 повторений, стремясь сделать три подхода.
- После того, как вы отработали форму, вы можете удерживать вес, чтобы добавить дополнительное сопротивление.
Болгарский сплит-присед
Сплит-приседания — одно из лучших упражнений для ягодиц для мужчин.
- Начните с того, что встаньте на пару футов перед скамьей или ступенькой, спиной к скамейке.
- Заведите правую ногу за собой, поставьте правую ногу на скамью и возьмитесь за руки перед собой.
- Согните левую ногу и опустите тело в выпад.
- Ваша левая нога должна быть согнута под углом 90 градусов, колено должно находиться над ступней, но не дальше пальцев ног.
- Напрягите ягодицы и верните тело в исходное положение на одно повторение.
- Повторите 8-10 повторений, затем переключитесь и повторите с другой стороны.
- После того, как вы усовершенствовали свою форму и набрали силу с помощью этого упражнения, вы можете прибавлять в весе, держа гантели рядом во время этого упражнения.
Гиревой качели
- Махи гирями — отличное динамическое упражнение, которое действительно проработает ваши ягодицы и заставит работать быстро сокращающиеся мышечные волокна.
- Согнитесь в бедрах и держите гирю обеими руками на расстоянии вытянутой руки перед собой.
- Слегка оттолкнитесь назад с гирей между ног.
- Сожмите ягодицы, с силой вытолкните бедра вперед и перенесите вес на уровень плеч.
- Сделайте обратное движение, чтобы снова опустить гирю между ног, и повторите 8-10 раз, всего три подхода.
Эти десять упражнений — отличный способ построить сильную заднюю часть тела, однако ни в коем случае не следует выполнять их все в один и тот же день.
Оптимальная частота для большинства частей тела составляет около 10-15 подходов в неделю.
Эти упражнения для ягодиц для мужчин можно выполнять как часть дня для ног, а еще лучше, как часть дня тренировки всего тела.
Отличная задница в любом возрасте
Упражнения, перечисленные выше, отлично подходят для развития сильных ягодиц, но являются лишь частью общей картины.
Также важно включать дни тренировок для всего тела с возрастом.
Old School Muscle разработан специально для занятых отцов старше 40 лет, чтобы помочь набрать мышечную массу, повысить уровень энергии, облегчить боли и избавиться от упрямого жира на животе.
Эта программа научит вас идеальному количеству подходов, повторений и отдыха, которые должны быть частью вашей тренировки.
Plus включает в себя структурированные тренировки, планы питания и многочисленные ресурсы, которые помогут вам быть в лучшей форме в жизни.
Проект «Подходящий отец» был построен вокруг концепции улучшения здоровья и физической формы мужчин, особенно с возрастом.
Упражнения, указанные выше, можно включить в любую программу фитнеса для развития сильных ягодиц.
Но проект «Подходящий отец» — это больше, чем просто список тренировок.
Речь идет о поиске вашей мотивации стать более здоровым человеком в целом, чувствовать себя лучше, лучше выглядеть и поддерживать высокий уровень активности даже по мере взросления.
Холли сертифицирована в области нефрологии и внутренней медицины, имеет степень бакалавра диетологии и является сертифицированным персональным тренером с сертификатом NASM-PES.
Холли — увлеченная бегунья, триатлонистка, энтузиаст фитнеса и питания. Она завершила четыре полных айронмэна, двенадцать марафонов, бесчисленное количество полу-айронманов, триатлон на олимпийскую дистанцию, полумарафон и множество других шоссейных гонок.
Холли присоединилась к проекту Fit Father Project в мае 2019 года в качестве постоянного писателя, публикующего статьи о здоровье, благополучии, физических упражнениях и питании.
Вот как занятые парни 40+ наращивают антивозрастные мышцы и силу… Тренируются всего по 3 часа в неделю
Эта проверенная «Программа для наращивания мышечной массы старой школы для парней 40+» сочетает в себе секреты бодибилдинга «старой школы» с наукой «новой школы»… для быстрого получения результатов по наращиванию мышечной массы и силы.
Только для парней 40+, которые хотят нарастить мышцы.
Если вас разочаровывают стойкий жир на животе, неудовлетворительные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы так долго искали …
Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышц для парня 40+:
- Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для вас как для парня 40+:
- 9-недельная программа наращивания мышц — безопасные упражнения для суставов
- VIP-коучинг по подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом к успеху.
* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о здоровье.