Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Как и в случае с китайскими боевыми искусствами, существует огромное количество разновидностей цигуна. Практику используют для оздоровления тела, лечения болезней, как инструмент, усиливающий боевые способности. Выделяют три основные разновидности – динамическую (дополняется телодвижениями, является основой Тайцзицюань, более известного как тайчи), статическую (внимание концентрируется на положении тела), медитативную (требует сосредоточения на объекте, звуке, образе). Четвертая, более редко практикуемая разновидность включает добавление посторонних воздействий – массажа, приема лекарственных трав.
Смотрите бесплатные видео уроки от мастеров цигун для самостоятельного освоения древнекитайской оздоровительной практики в домашних условиях. Онлайн тренировки для самооздоровления, медитации и концентрации.
Введение
Сергей Бадюк и востоковед Бронислав Виногродский в чайной комнате обсудят вопросы, волнующие новичков. Бронислав порекомендует литературу, расскажет каким должен быть хороший учитель, можно ли навредить организму, есть ли ограничения по возрасту, допустимо ли работать самостоятельно, сколько раз в день практиковать, с чего начать и так ли важно строго следовать чужим наставлениям. Беседа проходит в непринужденной атмосфере, дается теоритическая информация, которая пригодится на начальном этапе, поможет лучше понять суть учения.
Урок с Чэнь Гэн
Занятие для начинающих разбито на две части. Первая отведена на инструкцию по правильному выполнению – рассмотрена последовательность, тонкости, возможные ошибки. Вторая часть – практика. Ведет Чэнь Гэн – руководитель Международной ассоциации Синь И Ба. Он прошел обучение у Ши Дэцзяня и У Наньфана, мастеров Южного Двора Шаолиня. Синь И Ба (Чу-чжу-тоу) – самый высокий уровень мастерства; стиль направлен на приведение в спокойствие ум, оздоровление, предотвращение заболеваний.
40 минут для пробуждения
Ролик содержит 40-минутную тренировку от Ли Холдена с элементами самомассажа и самоаккупунктуры, позволяющую воздействовать на суставы, позвоночник, внутренние органы, мышцы и сухожилия. Сочетание разнообразных движений и плавных вдохов-выдохов налаживает циркуляцию жизненной энергии, тонизирует, успокаивает ум. Вошли следующие упражнения: «Салют», «Лотос», «Дыхание позвоночника», «Поток по всему телу», «Натягиваем тетиву», «Солнце возвращается к истокам», «Черепаха», «Парящий журавль». Качественная озвучка-инструкция позволяет заниматься самостоятельно, следуя указаниям диктора и следя за мастером на экране.
Практика на 15 минут
Пятнадцатиминутный комплекс для активации внутренней энергии с признанным экспертом Ли Холденом поможет тонизировать организм, получить заряд энергии, успокоиться, если одолевает волнение и тревога. Это займет минимум времени, не потребует особых навыков и физической подготовки – достаточно повторять за ведущим, выполняя четкие указания диктора. Ли путешествовал по Азии, тренировался у признанных мастеров, перенимая их опыт: в Гонконге и Индонезии практиковал тайчи, занимался йогой, изучал болевые точки, медитировал, осваивал китайскую традиционную медицину. Став мастером, открыл обучающий Центр.
«Наматывание шелковой нити»
«Наматывание шелковой нити» («Нить жизни») – фундамент тайцзицюань и цигун. Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения.
Сонастройка с Небом и Землей
Вводный практический урок Владимира Сидорова, основателя Школы «Дыши», где приводятся основные принципы сонастройки человека с Землей и Небом, энергиями Луны, Солнца, Предков и Потомков. Короткое занятие научит лучше понимать суть учения, контролировать вдохи и выдохи звуками «У» и «Си», активировать ци. Приятная расслабляющая музыка, спокойный четкий голос, простота упражнений позволяют расслабиться, работая в домашней обстановке. В. Сидоров занимается преподаванием с 1996 года, изучать Хуньюань Тайцзи начал в 2005 году, в 2015 году стал личным учеником Пань Хоученом (преемник грандмастера Фен Чжицяна), имеет сертификаты о получении 5 дуаня CWA (Китайская Ассоциация Ушу).
«8 кусков парчи»
«Бадуаньцзинь» — наиболее известный в Китае комплекс, его название переводится как «Восемь кусков парчи». Состоит из 8 упражнений, направленных на оздоровление, приобретение выносливости, гармонизацию духовного и физического состояния. В этом обучающем фильме приводится полная информация о «Бадуаньцзин». Первая часть отведена на общие сведения (история возникновения, современное положение, исследования влияния на человека). Во второй приводятся характерные черты комплекса. Третья (основная) часть содержит подробный разбор форм – последовательность исполнения, ключевые моменты, частые ошибки, назначение и эффект. Последним блоком идет демонстрация.
Система Хи Конг
Обучающий фильм о цигун Ким Кан Тхиен – одном из ответвлений классического варианта. Ведущим используется термин Хи Конг (Хи – аналог ци, Конг – сила). Регулярное повторение поможет избавиться от многочисленных заболеваний, предотвратить их появление, унять тревожность, снять стресс, привести в порядок психоэмоциональное состояние. Занятие включает разминку, самомассаж тела, включая стопы, пять основных форм, сочетающих дыхание и телодвижения. Хуан Тхи демонстрирует необходимые действия, а благодаря четкой озвучке удобно заниматься в домашних условиях, выполняя инструкции диктора.
«Небесный меч»
Семинар в Крыму Владимира Котляра, главы Школы тайцзицюань «Ветер-Гром», направленный на изучение техники «Небесный меч». Она позволяет накапливать большое количество ци, передавать ее другим людям, излечивать больных, делится медитативными переживаниями. Владимир объяснит назначение и особенности методики, разберет отдельно элементы комплекса, затем совершит его с начала и до конца вместе с учениками. Желающие могут присоединиться к группе, включив запись семинара, находясь дома или на природе. Как создать иллюзию нахождения на открытом пространстве, работая в четырех стенах, учитель расскажет в конце ролика.
«Ходьба Пэнцзу»
Пэн Цзу – один из китайских долгожителей, родившийся в 1900 году до н. э. и сформировавший даосскую теорию долголетия. Сейчас сложно понять, какие эпизоды его биографии реальны, а какие вымышлены, но по преданию «бессмертный» прожил 834 года, оставив после себя большое количество методик, дыхательных в том числе. В его честь и названо упражнение «Ходьба Пэнцзу», принципы и последовательность выполнения которого приводится в этом видеоуроке, представляющим собой фрагмент записи семинара. Поработать в этом направлении можно мысленно присоединившись к группе.
Вне зависимости от особенностей учения следует соблюдать несколько универсальных рекомендаций: выбирать удобную просторную одежду, не стесняющую движения, насколько возможно исключить внешние раздражители (людей, резкие звуки), найти спокойное место, в котором можно расслабиться, очистить разум, отодвинув на второй план проблемы и переживания. Максимальный эффект достигается при комплексном подходе – дополнительно рекомендуется правильно питаться, медитировать, проявлять физическую активность, часто бывать на природе.
Дорогие читатели, сегодня мы с вами продолжим знакомство с комплексом упражнений китайской гимнастики тайцзи – цигун.
Напомню всем, что главное ее преимущество: комплекс занимает всего 15 минут, очень простой, очень эффективный, подходит для людей всех возрастов и в том числе для людей старше 50 лет. Начало утреннего комплекса такой гимнастики можно прочитать здесь.
Об этом комплексе на блоге рассказывает Вилия Колосова, которая сама давно занимается, освоила его и решила многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.
Здравствуйте, дорогие читатели! Если вас заинтересовала эта простая китайская гимнастика цигун, о которой я рассказывала в прошлый раз, то вы, скорее всего, уже освоили первые восемь упражнений.
Сегодня мы с вами продолжим изучать движения тайцзи – цигун и разучим оставшиеся десять упражнений. Повторю главные условия – это медленный темп, согласованный с дыханием, плавность перехода из одного упражнения к следующему. К правильному дыханию нужно подходить постепенно, со временем на вдохе ваш живот будет втягиваться, а на выдохе выпячиваться.
Утренняя китайская гимнастика цигун для начинающих. Упражнения. Польза
Вы, наверное, заметили, что при выполнении упражнений рекомендуется не только синхронизировать движения с дыханием, но и концентрировать свое внимание на какой – либо части тела, при этом в некоторых упражнениях предлагается взглядом следить за движением рук.
Может возникнуть резонный вопрос, как это возможно, ведь обычно движения глаз и концентрация внимания совпадают.
Цитата Однако в цигун есть такое правило – смотреть, но не видеть, видеть, но не обращать внимания. То есть взгляд через прикрытые глаза должен просто фиксировать движения рук, а внимание должно быть направлено на ту область тела, которая рекомендуется в конкретном упражнении.
И обратите внимание, что в конце каждого упражнении описывается польза предлагаемых движений.
Упражнение 9. Повороты корпуса и выталкивание рук
В положении четверть присед руки согнуть, вытянуть вперед, ладони развернув вверх, локти прижаты к бокам. Делая вдох левую руку с силой отвести назад, поворачиваясь корпусом влево. На выдохе так же с силой правую руку вытолкнуть вперед. Проделываем те же движения с поворотом корпуса вправо. Внимание при выполнении упражнения необходимо сконцентрировать на ладони выталкиваемой руки.Польза: упражнения укрепляет мышцы бедер, поясницы, благотворно сказывается на работе почек и селезенки.
Упражнение 10. Разведение рук в позе наездника
В исходном положении (это у нас положение четверть присед) поднимаем левую руку до уровня глаз, разворачивая ладонью внутрь, правая рука при этом согнута в локте, находится на уровне середины живота и повернута вправо ладонью внутрь.На вдохе разворачиваем корпус максимально влево, при этом руки сохраняют свое положение относительно друг друга и относительно корпуса. На выдохе поменяйте положение рук и плавно повернитесь вправо. Постарайтесь, чтобы движения были плавными без рывков, а глаза следили за поднятой вверх рукой.
Польза: упражнение полезно при болезнях пищеварительной системы, при расстройстве нервной системы
Упражнение 11. Поймать рыбу руками и посмотреть в небо
Не прекращая движение, на вдохе сделайте выпад левой ногой вперед, колени при этом согнуты. На выдохе наклоните корпус вперед, руки при этом скрестите перед левым коленом.Делая вдох, выпрямить корпус, скрещенные руки поднять над головой, отклонив немного назад, и развести их в стороны, ладонями друг к другу, при этом “посмотреть в небо”. На выдохе снова наклонитесь вперед, скрестив руки перед коленом.
Руки при движении вверх вытягивайте максимально, при наклоне корпуса вниз делайте выдох, при подъеме вверх – вдох. Внимание сосредоточьте на плечах и грудной клетке.
Польза: терапевтический эффект упражнения направлен на работу почек, желудка, кишечника, а также на укрепление мышц в области ног и поясницы.
Упражнение 12. Раскачивание волн
Закончив движения предыдущего упражнения на вдохе левая нога выдвигается немного вперед и касается пола пяткой, носок при этом приподнят, центр тяжести – на правой ноге. Руки согнуты в локтях перед грудью. На выдохе центр тяжести перенести на выдвинутую вперед левую ногу, при этом стопа полностью прилегает к полу. Корпус подать вперед, одновременно пятка правой стопы отрывается от пола и касается его только носком. Ладони выполняют толкающее движение вперед на уровне глаз. Внимание – на кисти.
Польза: рекомендуется при заболеваниях органов дыхания, при межреберной невралгии, при болезнях печени и селезенки.
Упражнение 13. Голубь расправляет крылья
Как и в предыдущем упражнении, левая нога выдвинута вперед, не прекращая движение перенести тяжесть тела на правую ногу, носок левой ноги приподнят, а руки на вдохе максимально развести в стороны.На выдохе переносим тяжесть тела на левую ногу, пятка правой ноги приподнимаем, а руки сводим перед грудью параллельно друг другу ладонями внутрь. Внимание при выполнении упражнения сосредоточьте на грудной клетке.
Польза: упражнение полезно для органов дыхания и сердца, печени, при болях невралгического характера.
Упражнение 14. Попеременные удары кулаком
Из предыдущего упражнения плавно перейдите в четверть присед, на вдохе сожмите кисти в кулаки, согнутые в локтях руки прижмите к бокам костяшками пальцев вверх. Из этой позиции на выдохе с силой вытолкните правую руку вперед на уровне плеча, разворачивая ее пальцами вниз, а на вдохе верните руку в исходную позицию. Повторите движения левой рукой. Внимание сосредоточено на кулаках, глаза следят за выталкиваемой рукой.Польза: упражнение оказывает общеукрепляющее воздействие, помогает при бессоннице и неврозах, полезно для людей с бронхиальной астмой.
Упражнение 15. Полет дикого гуся
Закончив предыдущее упражнение, разведите руки в стороны ладонями вниз и на выдохе присядьте так, чтобы колени выходили за пределы пальцев ног, опустите руки, подражаю взмаху крыльев птицы. Корпус держите прямо. На вдохе поднимите руки и разогните колени. Внимание сосредоточьте на руках.Польза: упражнение снимает нервное напряжение, полезно при головокружениях и нервных расстройствах.
Упражнение 16. Вращение колеса
Закончив «полет гуся» присядьте в четверть присед, руки опустите, Поднимая руки вперед параллельно друг другу, проделайте руками вращательное движение, очерчивая ими большой круг через голову по часовой стрелке. Корпус при этом наклоняется вправо, все движение должно быть плавным.При подъеме рук делаем вдох, при опускании – выдох. Круговые движения проделываем 3 раза в одну сторону, затем 3 раза в другую, внимание сосредотачиваем на пояснице.
Польза: упражнение укрепляет мышцы рук, ног и поясницы, препятствует отложению жиров в области талии.
Упражнение 17. Удары мячом о землю
Продолжая предыдущее упражнение, приподнимите левую ногу, одновременно поднимая правую руку до уровня плеча. На вдохе сделайте движение правой рукой, напоминающее удар по мячу, одновременно с этим ногу поставьте на пол, на выдохе повторите движение симметрично правой ногой и левой рукой.Движения легкие, пружинистые, внимание сосредоточьте на ногах, представьте, что вы играете с мячом легко и весело.
Польза: упражнение улучшает подвижность суставов стоп и кистей, оказывает тонизирующий эффект.
Упражнение 18. Уравновешивание энергии
И наконец, последнее упражнение комплекса, которое, по словам китайских специалистов, уравновешивает энергию и стабилизирует дыхание.
Закончив предыдущее упражнение, станьте прямо, руки опустите вниз. На вдохе поднимите руки до уровня глаз, направив кисти друг к другу, ладонями вниз. На выдохе поверните ладони вверх и надавливающим движением опустите руки до нижней части живота, слегка согнув колени. Внимание – на ладони.
Польза: успокаивающе действует на нервную и сердечно – сосудистую системы, полезно при повышенном давлении крови.
Закончить комплекс упражнений рекомендуется легким массажем лица, для чего ладони потрите друг о друга раз 20, затем в течение минуты легкими поглаживающими движениями проводите руками по лицу от подбородка вверх и далее до макушки головы.
Возможно, кому – то комплекс покажется большим и сложным, но на самом деле он занимает всего 15 минут, после него не ощущается никакой усталости, напротив, а только бодрость и подъем сил.
Гимнастика цигун. Видео
Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи–цигун, так вам будет легче понять его и освоить.
Будьте здоровы!
Я благодарю Вилию за комплекс упражнений. И несколько слов от меня. Каждый из нас выбирает посильную нагрузку для себя. Двигаться надо обязательно. Что выберите вы? Решать, конечно, только вам. Для тех, кто не занимается в системе можно порекомендовать ходить хотя бы побольше пешком-тоже очень и очень полезно для здоровья. Кому-то подходит больше свой комплекс упражнений. Кто-то пойдет в зал, и там будет заниматься. Я хочу только сказать одно: делайте небольшие шаги в сторону здоровья. Пусть они будут пока небольшими, но обязательно будут!
Целью гимнастики цигун является практическая сторона, которая помогает сохранить человеку красоту, укрепить здоровье и достичь долголетия. Различные органы тела нуждаются в определенном методе лечения.
Именно поэтому существуют различные упражнения гимнастики Цигун: гимнастика Цигун для лица, глаз, почек, печени и пр.
Невозможно одним и тем же упражнение вылечить одновременно два органа. Так же как в практике физической подготовки существуют различные упражнения для укрепления отдельных видов мышц.
В первую очередь, гимнастика цигун – это увеличение собственной энергии. Ци своего организма, или отдельных органов. Мы с вами уже говорили в статье «Базовые элементы системы Цигун», что все органы относятся к определенному типу Инь или ян.
Если баланс этой системы нарушается, если для ци становятся труднодоступными те или иные органы, то начинается развитие болезней.
Каждый человек сам выбирает себе ту практику, которая ему подходит, так как каждого из нас беспокоят различные проблемы со здоровьем. Но сделав выбор, необходимо ежедневно выполнять упражнения этого вида гимнастики цигун.
Эти занятия гарантированно выводят практикующего из нежелательного состояния и он начинает ощущать возвращение жизненных сил.
Упражнения при ходьбе – это динамические упражнения цигун.
Этот комплекс необходимо выполнять в сочетании с дыхательными упражнениями.
Упражнение 1: упражнение стоя. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Спина должны быть ровно, взгляд устремлен прямо. Пытайтесь расслабиться и освободить свой разум от всех мыслей. После успокоения сконцентрируйте взгляд на кончике своего носа, затем опустите взор на живот.
Мысленно переместите свою энергию ци из живота к рукам. Разведите руки в сторону ладонями наружу. Разворачивайте кисти и поднимайте руки наверх. Скрестите руки перед грудью и опустите их вниз живота. При поднятии рук делайте медленный глубокий вдох, при опускании рук медленно выдыхайте. Повторите 20 раз.
Упражнение 2: Постукивание в Дань-тянь. Сожмите левую руку в кулак и постукивайте нижнюю часть живота (точка дань-тян) Параллельно с этим правой рукой постукивайте точку мин-мен (расположена с зади на пояснице). Удары должны совпадать с тактом дыхания.
Упражнение 3: Направление ци. Сначала направьте энергию ци с низу к левой руке, сконцентрируйте ее в ладони. Правую руку двигайте через правую сторону к животу и в верх, а левую руку двигайте вниз. Попеременно поднимайте и опускайте руки 20 раз. Поднимая руку делайте вдох, опуская выдох.
Упражнение 4: Хождение вокруг столба. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, перенесите вес тела на правую ногу, сконцентрируйте энергию ци в стопах.
Сожмите руки в кулак, согните их в локтях. Приподнимите пятку левой ноги и сделайте шаг вперед. Одновременно с шагом, сделайте толчок руками , раскрыв ладони. Опустите пятку левой ноги, руки опять сожмите в кулак. Проделайте тоже самое с правой ногой. Повторите 20 раз.
Упражнение 5: Равновесие. Стойте прямо. Сделайте выдох. Поднимите левую ногу к бедру, носок смотрит вниз. Руки расставьте в стороны. Делайте вдох и поднимайте руки вверх. Задержите дыхание, руки опускайте вниз. Выдыхайте только когда опускаете левую ногу вниз. Проделайте тоже самое с левой ногой.
Упражнение 6: Точка чан-цян. Стойте прямо, дышите размеренно. Сконцентрируйте энергию ци в точке дан-тян. Поднимите левую ногу и ударьте ею по левой ягодице, затем сделайте шаг вперед и сделайте тоже самое правой ногой.
Упражнение 7: Круг тай-цзи. Встаньте прямо. Руки расположите напротив пупка, ладони должны смотреть вниз. Плечи, локти все расслаблено и опущено вниз, образуется естественный круг. Согните ноги в коленях. Двигайте руки сначала вперед и влево, при этом вес тела переносите на левую ногу. Затем тоже самое в правую сторону.
Оставляйте свои комментарии прямо под этой статьей. Для нас очень важен ваш отклик.
Для людей, которые хотят пойти глубже, для тех, кто серьезно хочет в углубиться в Цигун, для тех, кто хочет реально улучшить свое здоровье и энергетику с помощью этих практик, наше издательство совместно с китайскими специалистами подготовило замечательный видеотренинг для домашнего обучения «8 отрезов парчи в положении сидя», с содержанием которого вы можете ознакомиться по этой ссылке:
Узнать Подробнее >>
Сделать заказ
Содержание:
- Упражнения Цигун.
- Суть методики.
- Как начать практиковать Цигун.
- Упражнения в практике Цигун.
- Достоинства упражнений Цигун.
- Противопоказания.
Цигун – это пришедший из ответвлений буддизма и даосизма комплекс оздоровительных практик, популярный в Китае в настоящее время. Термин «Цигун» состоит из двух иероглифов «Ци» — воздух и «Гун» — работа. Само название уже отсылает к основной особенности данной техники, а именно, ключевому значению контроля правильного дыхания при выполнении комплекса упражнений.
Интересный факт: Как и большинство китайских иероглифов, «Ци» имеет множество значений. Помимо слова «воздух», он может означать: пар, сила, дух, влияющий на материю. «Ци» – своего рода пар, приводящий в движение поезд нашей реальности.
Суть методики
Дыхание – основа, на которой держится здоровье всего организма. Правильно – это когда вдох осуществляется через нос, а выдох через рот. Помните, что дышать необходимо «животом», а, именно – диафрагмой. При соблюдении технологии легкие, расширяясь, выдавливают перегородку вниз. Это способствует эффективной работе кишечника и снимает избыточную нагрузку на сердце при «грудном» дыхании.
Чтобы проверить, насколько правильно вы дышите, делаем несколько простых движений:
- Лягте на спину, и положите на живот небольшой груз.
- Если вы дышите диафрагмой, груз будет приподниматься вслед за раздувшимся животом.
- Если вы столкнулись с трудностями, попросите кого-то из своих знакомых слегка надавить на вашу грудную клетку. Таким образом вам не останется ничего кроме, как начать дышать диафрагмой.
Интересный факт: Длительное избыточное дыхание может привести к изменению работы головного мозга, что используется в ряде психотехник. Будьте осторожны, особенно при наступлении головокружения.
Как начать практиковать Цигун?
- Выберете удобное время дня. Ничего не должно беспокоить или отвлекать. Дыхательные упражнения потребуют от вас концентрации и сосредоточенности на внутренних ощущениях.
- Подберите удобную, свободную одежду из натуральных, дышащих материалов, максимально не сковывающую движения.
- По возможности не используйте обувь. Лучше постелить под ноги коврик – тело должно «дышать».
- Подберите спокойную и умиротворяющую музыку, например – звуки природы.
- При возможности идеальным местом проведения упражнений станет уединенный сад, скрытый от посторонних глаз.
Упражнения в практике Цигун
- Упражнение первое — «Сердце земли». Выпрямите спину, расположите ноги на ширине плеч. На вдохе плавно поднимайте руки в стороны от туловища и вверх над головой. Не задерживаясь в этой точке, выдыхая, медленно опустите их вниз. Во время выполнения техники представьте, как будто энергия из центра земли с каждым вдохом входит в вашу левую ногу, поднимается к груди и с выдохом, бережно возвращается вниз, но уже через правую. Ощущение тепла в теле свидетельствует о правильном выполнении элемента.
Интересный факт: Упражнение «Сердце земли» входит в состав множества западных телесно-ориентированных психокоррекционных терапий.
- Упражнение второе — «Концентрация». Станьте прямо, стопы соедините. Медленно сгибайте колени, как будто вы садитесь на невидимую скамью. Держите спину по возможности ровно. Вытяните руки перед собой, не разгибая локти полностью. Расположите ладони навстречу друг другу, будто удерживая воображаемый камень. Вдыхая спокойно и равномерно, задержитесь в такой позиции на пару секунд, затем медленно вернитесь в вертикальное положение.
- Упражнение третье — «Сосна». Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки над головой, образующие круг. Медленно сгибайте ноги в коленях и одновременно, раскрывая руки, опускайте их вниз и вперёд. Представьте, что перед вами ствол молодой сосны, который вы обнимаете колеями и руками. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем — вернитесь в исходную позицию. Дышите свободно, сообразно вашим движениям, вдыхая носом и выдыхая ртом.
- Упражнение четвертое — «Терракотовый воин». Принимаем положение стоя, ноги на ширине плеч, руки направлены к себе. Согните ладони в неглубокие лодочки. Затем лёгкими шлепками ритмично касайтесь своего лица, головы, затылка, шеи. Медленно спускайтесь руками вниз по телу до ступней, а затем — обратно к голове. «Наносим» шлепки так, будто накладываем на тело глину, изготавливая терракотовый доспех.
Достоинства упражнений Цигун
- Не требуют специального инвентаря.
- Доступны для людей любого возраста.
- Можно выполнять ежедневно.
- Не истощают организм.
- Нормализуют работу дыхательной, сердечнососудистой и опорно-двигательной систем.
- Низкий «порог вхождения». Упражнения просты и понятны для начинающих.
- Эффективный метод профилактики стресса, тревоги и депрессии.
Противопоказания
Вам не следует заниматься Цигун при наличии хронических заболеваний внутренних органов или беременности. Если вы испытываете боли в суставах, перед тренировочным процессом обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если специалист выявит противопоказания, рекомендуем обратить внимание на не менее эффективный бодифлекс.
Одноклассники
Вконтакте
Улучшение иммунитета, снятие стресса, облегчение определенных заболеваний и умственная концентрация — вот некоторые из тех карт, которые делают практику цигун столь привлекательной. Узнайте, как начать практику цигун для начинающих , ежедневно применяя информацию из этой статьи.
Цигун — древняя и мощная практика со многими стилями, формами и способами изучения этого искусства. Цигун для начинающих может быть очень пугающим и сбивающим с толку.
Пока не падайте духом, вы находитесь в правильном месте, чтобы начать путешествие по цигун.
Что такое цигун?
Цигун — это китайская система упражнений на дыхание, движение тела и умственную концентрацию, цель которой — улучшить здоровье, сосредоточить внимание и снять стресс.
Эта практика включает использование энергии в теле, позволяя энергетическим путям, называемым меридианами, быть открытыми и свободно пропускать энергию. В соответствии с традиционной китайской медициной, если в меридиане имеется закупорка, то в этой области тела может возникнуть заболевание.
Предыдущими именами цигун были Ней Гонг (внутренняя работа), Дао Инь (направляющая энергия) или Ян Шэн (заботливая жизнь). Они охватывают любое действие, которое создает баланс в духовных, эмоциональных, психических и физических аспектах жизни. Ян Шэн не только ссылался на определенные упражнения цигун, но и включал образ жизни, который приносил пользу и этим областям.
Академически, и Китай, и США одобрили, что цигун был полезен для облегчения астмы, артрита, рака, сердечно-сосудистых заболеваний, хронической усталости, фибромиалгии, головных болей, боли.
Что такое лечебный цигун?
Лечение цигун включает в себя все аспекты практики цигун, которые создают исцеляющий эффект на тело. Есть два разных раздела; внутренний цигун и внешний цигун.
1. Внутренний цигун
Это личная практика цигун, когда вы следуете определенному стилю движений, дыхательным упражнениям и медитациям для достижения баланса в себе.
Используя энергию, которую вы используете в этой практике, вы отправляете ее внутрь тела, чтобы повысить его способность исцелять и функционировать.
Существует много стилей и форм, таких как пять животных: парящий журавль, дракон и тигр и исконный цигун.
2. Внешний цигун
Использует энергию в своем теле и применяет ее к кому-то еще, чтобы исцелить и оживить этого человека. Эта практика напоминает что-то вроде Рейки. На протяжении веков он использовался и используется многими мастерами и целителями цигун.
Это не рекомендуется для начинающих, так как применение этой способности занимает много времени.
Что такое медитация цигун?
Медитация обычно включается в практику цигун. Медитация цигун — это изоляция медитативных аспектов цигун.
Медитация цигун исключает использование движений цигун. Это часто практикуется в статическом положении; или сидя или стоя, а иногда даже лежа.
Как и в других медитациях, она сосредоточена на том, чтобы успокоить ум и сосредоточить мысли без силы. Разница между медитацией цигун и обычной медитацией заключается в сосредоточении на движении и использовании энергии в теле.
упражнений цигун для начинающих
МаБу (Стойка Лошади)
цигун для начинающих не будет полным без использования MaBu. Это движение обычно используется во многих азиатских боевых искусствах и практиках движения.
Как выполнить МаБу (Стойка коня):
- Займите широкую позицию.
- Опустите бедро до высоты колена, удерживая спину правой.
- Убедитесь, что лодыжки находятся под углом 90 градусов к голени, а колени под углом 90 градусов к ноге и голени.
- Поверните ноги наружу примерно на 45 градусов.
- Убедитесь, что ваше бедро нейтрально или слегка наклонено назад.
- Спина должна быть прямо вверх, плечи отведены назад.
- Голова нейтральна и направлена вперед.
- Вы можете либо вывести руки прямо перед собой, слегка согнув руки, либо согнуть локти за плечом и положить руки рядом с плечами.
- Ладони должны быть направлены от вас пальцами вверх.
Задержитесь в этом положении на короткое время, например, на 10-30 секунд. Стремитесь к созданию более длительных периодов, пока вы не можете держать в течение нескольких минут.
Ниже приведены два более простых процесса, если вы пытаетесь сделать это движение:
Стена для начинающих MaBu:
Прислоните спину к стене и опустите тело в положение Мабу. Стена будет поддерживать более слабые структуры вашего тела, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы прогрессировать.
Стул для начинающих MaBu:
Поставьте бедра на край стула и погрузитесь в положение Мабу.Край стула даст вам достаточную поддержку, чтобы сосредоточиться на положении, в котором вы должны быть.
Gongbu (Стойка Лука)
Gonbu, также известный как Gong Jian Bu, Deng Shan Bu или Стойка Лука. Эта позиция часто используется в китайских боевых искусствах и особенно в ушу.
Хотя он немного динамичнее, чем MaBu, он очень полезен в цигун для начинающих. Это движение, похожее на выпад, которое создает устойчивую стойку и способствует гибкости тела.
Как выполнить Gongbu:
- Шаг вперед одной ногой вперед.
- Слегка согнуть переднее колено.
- Отведите другую ногу назад и поверните ее на 45 градусов наружу.
- Заблокируйте заднюю ногу и держите спину прямой и прямой.
- Вы можете положить одну руку лицом вперед, а другую — согнутым локтем в сторону тела.
Задержитесь в этом положении на короткое время, например, на 10-30 секунд. Цель состоит в том, чтобы строить на все более и более длительные периоды.
Вариант для начинающих:
Если вы боретесь с этой стойкой, измените ширину вашей стойки и диапазон, в котором вы сгибаете колено.Держите диапазон, которым вы можете управлять, и когда вы почувствуете себя более уверенно, увеличьте диапазон.
Энергетический цигун для начинающих
Чтобы почувствовать истинное влияние цигун, для новичков полезно испытать движение энергии в теле.
Вот два упражнения, которые помогут достичь этого:
Упражнение «Ци» в положении сидя:
- Сядьте на край стула так, чтобы спина была направлена вправо, а ноги стояли на земле.
- Представьте, что ваше тело легкое и плавное, а шея плавает над расслабленной шеей.
- Вдохни, а когда ты дышишь, подними руки к плечам. воображая, как энергия вашего тела поднимается по позвоночнику в голову.
- Выдохни и медленно опускай руки. Представьте, как энергия вашего тела бежит по позвоночнику к бедрам.
- Сделайте это несколько раз.
Цигун Мяч прокатный
- Найдите удобное место, чтобы сидеть или стоять.
- Плечи назад и обратно в вертикальном положении.
- Положите одну ладонь вверх около живота.
- Поместите другую ладонь вниз над другой ладонью.
- Держите хорошее пространство между ладонями, как если бы мяч был между ваших рук. Начните двигать обеими ладонями вокруг этого воображаемого шара, ощущая энергию между вашими руками во время движения.
- Попытайтесь увеличить эту энергию во время практики.
Это простые вещи, которые облегчают процесс обучения.Установив основные практики, которые мы рекомендовали выше, ваше путешествие по цигуну начнется с сильного начала.
Цигун для начинающих — это практика, которая требует минимальных шагов. Мы предоставили это выше, но другой важный элемент — просто начать практиковать. Начните свое путешествие, чтобы стать здоровым, счастливым и целеустремленным учеником цигун сегодня и попрощаться со своим стрессом, хаосом и болезнями.
Оживите свое здоровье с помощью энергетической медицины
На что это было бы похоже, если бы вы могли исцелить и оживить себя?Что, если бы вы могли больше наслаждаться жизнью в собственном теле?
Мастер Практика Энергетической Медицины, Донна Иден не новичок в хронической болезни.Несколько лет назад она страдала от нескольких заболеваний, включая рассеянный склероз, астму, сенную лихорадку и т. Д.
Но когда бесчисленные визиты к врачу не помогли, она обратилась к энергетической медицине.
Сегодня Донна чувствует себя более оживленной, чем когда-либо.
Обладая более чем 40-летним опытом работы в области энергетической медицины, она исцелила и изменила жизнь более 100 000 своих учеников (включая многих врачей, медсестер и других специалистов в области здравоохранения).
И в рамках своей миссии по улучшению здоровья и благополучия во всем мире, она решила принести Энергетическую медицину в Миндвалли.
Ее уроки просты, но мощны — вам даже не нужно быть одаренным целителем, чтобы начать использовать энергетическую медицину для себя и своих близких.
Итак, если вы хотите научиться практиковать энергетическую медицину в повседневной жизни, присоединяйтесь к Донне Иден, практикующему специалисту по энергетической медицине, в этом БЕСПЛАТНОМ мастер-классе, где вы будете учиться:
01 Простые техники, позволяющие задействовать скрытые запасы жизненной энергии. С помощью этих простых техник вы исцелите, восстановите и оживите себя естественным образом.
✅ Побеждайте в стрессовых ситуациях двумя энергичными способами. Стресс является одним из крупнейших убийц на планете. Узнайте простой, но мощный способ нейтрализовать стресс, когда он проявляется в вашей повседневной жизни.
✅ Преодолеть этот печально известный послеобеденный спад с помощью техники энергетической медицины. Простой 30-секундный ритуал мгновенно перезарядит вас и позволит продолжать в течение всего дня!
Зарегистрируйтесь сейчас и примените энергетическую медицину в своей жизни, чтобы почувствовать себя обновленным и омоложенным!
Вы когда-нибудь практиковали цигун? Если да, то какая ваша любимая практика и чем она вам полезна? Пожалуйста, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже!
,Как многие уже достаточно знакомы, гимнастика требует экстремальных деформаций, которые могут реально сказаться на их теле без надлежащей тренировки, но это не только для гимнасток. Преимущества многих упражнений переходят от гимнастики к другим тренировкам тела.
Вот почему мы даем вам 5 основных гимнастических упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы подготовить свое тело, сделав его более гибким, гибким и мобильным.Они улучшат вашу основную силу, сделают вас менее подверженными травмам и помогут вам улучшить равновесие.
Эти гимнастические упражнения отлично подходят для начинающих, и их также можно изменить, чтобы бросить вызов любому человеку с любым уровнем квалификации:
1. Invert Leg Stretch
Давайте начнем с чего-то простого, не нужно прыгать прямо в сложные вещи просто все же. Это растяжение ноги немного отличается от того, чтобы просто стоять и касаться пальцев ног, мы стремимся улучшить мобильность, которая требует немного больше усилий, чем эта. Это растяжение, ориентированное на подвижность, помогает подготовить тело к интерактивным тренировкам и упражнениям. Sports и CrossFit являются двумя хорошими примерами того, где этот отрезок может принести наибольшую пользу.
Как это сделать
Стоя, расставьте обе ноги немного дальше ширины плеч. Используйте ту же боковую руку, к какой ноге вы тянетесь, поэтому, если вы касаетесь правой ноги, она должна быть правой рукой. Наклонитесь в любую сторону, коснитесь ноги и вытяните противоположную руку над головой.
Трудно поддерживать прямые ноги, но старайтесь изо всех сил. Как и в случае большинства растяжек, лучше всего повторяться в секундах, поэтому считайте до 10-15 секунд, прежде чем чередовать ноги.
По сути, вы хотите избежать пересечения своего тела. Это помогает сделать это с ориентиром перед вами. Предполагается, что точка отсчета (POR) предотвращает неправильную осанку (грудь должна быть обращена к POR), поэтому, если в какой-то момент ваша грудь направлена на землю, а не POR, то позу необходимо изменить.Подумайте о движении, которое совершается, когда вы входите в колесное колесо, сундук открыт, одна рука лежит на земле, другая протягивается. Вы поняли идею.
2. Рокеры на коленях
Хороший способ разминки для любых упражнений, связанных с вашими ногами, — это колени. Эта растяжка сгибания подошвенного сгибания снижает вероятность возникновения потенциально невероятно тяжелых несчастных случаев, таких как перекатывание лодыжки . Так что давайте не будем допускать такой возможности и сразу же начнем готовить свое тело.
Как это сделать
Сядьте на землю, положив ноги под себя, а верхнюю часть ног положите на пол. Вы должны быть расположены так, чтобы нижняя часть ваших ног находилась под вашим задом. Теперь держите землю по бокам от равновесия и толкайте бедра вперед, используя ноги для поддержки. Это приведет к сгибанию четырехугольников и поможет проверить сопротивление лодыжки.
Вот количество повторений:
- Начинающий: 3 х 10 секунд
- Средний: 3 х 25 секунд
Проводите время между подходами (10-15 секунд), чередуя отдых и подъем ваши ноги от земли.По сути, вы будете раскачиваться взад и вперёд с ногами внизу.
Из-за характера этой разминки важно принять к сведению, что при выполнении этого растяжения не следует чрезмерно вытягивать лодыжки. Чрезмерное расширение может привести к ряду вещей, но главное — потянуть мышцы.
3. Удержание полого тела
Одним из наиболее важных методов, используемых гимнастками, является удержание полого тела. Это включает в себя укрепление мышц живота и создание полного напряжения тела.Чем устойчивее вы находитесь в этом положении, тем лучше вы будете передавать силу от верхней части тела к нижней. Освоение удержания полого тела позволит вам бегать, прыгать, пинать, переворачивать и падать быстрее и сильнее . Он также имеет дополнительные преимущества, заключающиеся в улучшении баланса и уменьшении склонности к травмам.
Как это сделать
Полый трюм является основой любого режима гимнастических тренировок, и вы должны убедиться, что вы включаете его в свои упражнения в максимально возможной степени.Ниже приведено краткое описание того, как начать выполнять упражнение:
Начните с того, что вы лежите на спине, сложив ноги и руки над головой. Сожмите мышцы живота и поднимите ноги, голову и плечи на несколько дюймов от пола. Ваше тело должно быть в форме полумесяца с головы до ног. Сначала может быть трудно удерживать эту позицию дольше нескольких секунд.
Прежде чем двигаться дальше, вы должны быть в этом положении с комфортом не менее 30 секунд. Как только вы сможете удерживать позицию, начните качаться взад-вперед, находясь в этой позиции.Начните делать медленные и маленькие движения и постепенно увеличивайте скорость и интенсивность вашего движения.
Ключевым моментом здесь является поддержание вашего тела максимально напряженным, сжимая целевые мышцы, это обеспечит максимальную отдачу от вашей тренировки. Это простое упражнение сотворит чудеса для вашего ядра и поможет вам в будущем, когда вы будете использовать более сложные приемы.
4. Пустотелое удержание Подтягивание
Когда вы устали лежать на спине, вы можете взять то, что вы узнали, и применить его к простому упражнению подтягивания.
Полое удержание фактически очень эффективно используется при подтягиваниях, потому что серповидная форма вашего тела повышает стабильность, а требует, чтобы вы сосредоточились на двух факторах :
- Подтягивание
- Поддержание ваших ног вверх
Хотя это, безусловно, отлично подходит для ваших рук, это также позволит вам получить еще большую прочность ядра при выполнении подтягиваний. Вы можете использовать эту технику, выполняя любой тип подтягивания, поэтому, как только вы освоите его, вы можете перейти к более продвинутым методам захвата и подтягивания.Мои гимнастки обычно используют гимнастические штанги для продажи для этих подтягиваний, но все, что вы можете повесить на работе, просто отлично.
Как это сделать
Начните подтягивание, вися на расстоянии вытянутой руки. Сожмите пресс, сожмите бедра и поставьте ноги перед собой (ваше тело должно иметь форму буквы L). Убедитесь, что вы сохраняете это положение до конца упражнений, так как выход из него значительно снизит эффективность ваших подтягиваний. Поначалу делайте как можно больше повторений, постепенно увеличиваясь с течением времени.Как только вы овладеете обычным захватом, вы можете перейти к широким, закрытым или обратным захватам и даже попробовать такие варианты, как коммандос.
5. Прогулки по стойке на руках
Эта типичная гимнастическая техника может помочь вам повысить тонус вашего тела и повысить общую ловкость. Совершенствование стойки на руках имеет многочисленные физические преимущества, в том числе улучшенный баланс, прочность сердечника, подвижность наверху и повышенную устойчивость плеча . Как и другие техники в этом списке, совершенствование стойки на руках требует последовательной практики, чтобы увидеть постепенный прогресс.
Как это сделать
Положите руки на пол в паре дюймов от стены. Убедитесь, что ваши пальцы как можно шире. Поднимите одну ногу за раз, чтобы войти в обычное положение стойки на руках. Как только вы окажетесь в таком положении, вы захотите удерживать его так долго, как сможете.
Как только вы сможете удерживать позицию в течение 30 секунд, попробуйте сделать это без стены. Просто убедитесь, что у вас есть свободное пространство перед вами, на случай, если вам нужно будет двигаться вперед.Очень помогает, когда кто-то замечает вас, пока вы находите равновесие в стойке.
В конце концов, вы достигнете точки, в которой вы можете удерживать стойку на руках в течение определенного периода времени, чередуя положения рук. Как только вы достигнете этой точки, все дело в том, чтобы положить одну руку впереди другой (обязательно используйте спасительный бросок вперед, если вы потеряли равновесие).
Заключительные мысли
Примите все необходимые меры предосторожности, прежде чем совершать какие-либо из этих действий.Несмотря на то, что вы можете выполнять эти упражнения в своем доме, окружающие вас препятствия наносят вам вред. В противном случае это безопаснее всего делать на улице.
Pre-wrap
Что-то, через что часто проходят гимнасты, — это больные запястья, в основном потому, что их руки оказывают большую поддержку во всем спорте, и это становится довольно напряженным. Аналогично с некоторыми из этих упражнений на подвижность. Предварительная упаковка выравнивает количество действий, которые необходимо выполнить запястьям для выполнения задачи.
Овладение этими пятью простыми упражнениями улучшит силу плеч, напряжение ядра и общую подвижность вашего тела. Удостоверьтесь, что начинаете медленно и продвигаетесь к более интенсивным повторениям и позициям . После нескольких недель выполнения этих упражнений вы заметите немедленное улучшение в том, как вы двигаетесь, занимаясь любой физической активностью.
Как масштабировать мышцы для Crossfit — 6 видео от экспертов по гимнастике.
.