Упражнения йоги для похудения живота и боков в домашних условиях
Тем, кто хочет привести свою талию в порядок, наладить работу организма, повысить тонус мышц, можно использовать упражнения йоги для похудения живота и боков – комплекса из асан, дыхательных техник, медитации. Несколько тысячелетий практики помогают людям делать свое тело гибким, упругим, избавляться от лишнего веса. Систематические занятия приводят не только к похудению боков, живота, бедер, но и к омолаживанию организма в целом.
Помогает ли йога похудеть и убрать живот
Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале. Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.
Польза для организма
- получение физической нагрузки;
- ускорение обмена веществ;
- формирование привычек правильного питания.
В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:
- выровняется осанка, укрепится позвоночник;
- улучшится работа сердца;
- укрепится иммунитет, лимфатическая система;
- нормализируется пищеварение, работа кишечника;
- понизится давление;
- уберется напряжение в мышцах.
Какая йога лучше для похудения
Принцип похудения на упражнениях йоги основан на изометрическом воздействии на мышцы. В отличие от силовых нагрузок, мышечные ткани напрягаются, но длина их при этом не изменяется. Существует много практик, которые способствуют потере лишнего веса. Выбрать вы можете любое направление:
- Хатха. Классические вариации упражнений, в основе которых неспешный темп, а еще спокойное выполнение асан. Нагрузка при этом сравнима с силовыми тренировками. В базовом комплексе 4 упражнения. Учиться асанам самостоятельно по фото, видео из интернета может быть опасно, поэтому обращайтесь за профессиональной помощью к тренеру.
- Айенгара. Для комфорта и высокой эффективности этой системы задействуются разные приспособления: валики, ремни, опоры. Все нагрузки статичные, при разработке комплекса учитываются индивидуальные особенности ученика.
- Аштанга. В ходе упражнений из этой системы важно достичь синхронизации дыхания с движениями. В результате возникает внутренний жар, обильное потоотделение тела. Повышенное поступление кислорода обеспечивает накопление жизненной энергии. Практикующий приобретает силу и легкость.
- Кундалини. Система включает сочетающиеся между собой медитации с движениями. Занятия не имеют противопоказаний, после регулярных тренировок тело приобретет гибкость, подвижность, выносливость. Дополнительные преимущества – повышенная стрессоустойчивость, улучшение работы организма, рост осознанности, самодисциплины.
Йога в домашних условиях
Йога не включают динамичных движений. В некоторых асанах нужно шевелиться, в других – просто задержаться в определенной позиции. Важно соблюдать все правила выполнения, следить за дыханием. Для начинающих может быть сложно самостоятельно оценивать правильность выполнения асан, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, который научит технике, подберет комплекс, исходя из состояния тела новичка.
Для пресса и талии
- планка;
- асана Собака мордой вниз;
- поза Орла;
- Скрученный живот;
- Сету Бандха Сарвангасана;
- Прогуливающаяся черепаха.
Для плоского живота
Лишний жир вокруг живота поможет убрать этот вид тренировок. Одна из эффективных практик – оздоровительный самомассаж. Разогрейте руки, потерев их друг об друга, затем круговыми движениями по часовой стрелке разминайте бока, живот. Делайте массаж 2-3 раз в день, чтобы усилить приток крови, ускорить процесс сжигания жира. Из действующих упражнений йоги для похудения живота и боков можно назвать следующие:
- поза Кобры;
- Паванмуктасана;
- поза Лука;
- Уддияна бандха.
Для начинающих
Людям с избыточной массой тела, которые никогда не занимались спортом, будет сложно худеть с помощью кардио- или силовых тренировок. Йога поможет укрепить мышцы даже с помощью самых простых упражнений, доступных новичкам. Основная задача – сосредоточиться на правильной технике выполнения, а также дыхании, в этом случае можно рассчитывать на хороший результат.
Асаны
Поза кобры
Исходное положение – лежа на животе:
- Ноги прямые, сведенные вместе, ступни вытянуты.
- Руки согнуты в локтях, направлены вверх, кисти расположены под плечами.
- Во время вдоха приподнимайте корпус без упора на ладони, задействуйте для движения мышцы спины.
- На половине подъема дважды медленно вдохните и выдохните.
- В конце подъема руки должны выпрямиться. Голову и шею тяните вверх, подбородок при этом должен быть направлен к груди, мышцы ягодиц напряжены.
- После двух дыхательных циклов выходите из асаны.
Собака мордой вниз
Одно из популярных упражнений йоги для похудения живота и боков – асана Собака мордой вниз. Предварительно следует сделать разминку, окончанием которой станет поза ребенка – Баласана. Для выполнения асаны Собака мордой вниз после разминки займите положение стоя на коленях следующим образом:
- поставьте ладони на уровне плеч, пальцы раскройте, сделайте упор на их подушечки.
- спину держите прямо, бедра перпендикулярно полу;
- стопы зафиксируйте, пальцы подогните, а пятки должны смотреть вверх, внешние ребра стоп параллельны друг другу;
- лицо направьте вниз, между рук, шея не должна прогибаться, продолжая линию спины.
Из позиции нужно перейти в планку. Для этого колени следует разогнуть, таз потянуть в направлении пяток. Шею держите параллельно позвоночнику. Разведенными подушечками пальцев упритесь в пол. Сделайте 1-2 шага вперед. Вы должны почувствовать, как натягиваются сухожилия под коленями. Расслабьте голову, находящуюся между руками, и тело. Ноги вытяните максимально, крепко упираясь ступнями в пол, руки прямые. Кости таза направлены вверх. Задержаться в асане нужно на 30 секунд – 1 минуту, дышите размерено.
Поза воина
Йога для живота, ягодиц и бедер предлагает упражнение Поза воина:
- Для выполнения асаны встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг назад.
- При выполнении стопы стоят плотно на полу. Нужно выпрямить поясницу, поднять руки вверх.
- Дыхание все время остается ровным и спокойным.
- Сохраняйте позицию столько времени, сколько сможете выдержать.
- Усложнить задачу можно поворотом туловища влево или вправо.
Дханурасана – поза лука
Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и расслабиться:
- Руки протяните вдоль туловища.
- Глубоко вдохните, ноги согните в коленях, приподнимите их и обхватите руками в области лодыжек.
- Поза напоминает натянутый лук. Голову, грудь и бедра поднимайте максимально высоко, напрягайте спину, руки оставьте прямыми.
- Дыхание можно задерживать в этой позиции или же делать медленные и глубокие вдохи-выдохи. Сохраняйте асану как можно дольше.
- Во время выдоха вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение 5 раз.
Треугольник
Встаньте прямо, втяните живот, напрягите ноги, а затем:
- Вдохните, расставьте ноги на ширину 1 метр, разведите руки в стороны параллельно поверхности пола.
- Выдохните, обхватите правой рукой правую голень.
- Вдохните и втяните бока.
- Потянитесь левой рукой вверх, голову при этом разверните влево. Руки располагаются на одной линии.
- Ноги разверните: правую полностью, а левую на 45 градусов. Взгляд концентрируйте на левой ладони.
- Максимально вытягивайте позвоночник и шею. Зафиксируйте позицию на 30-60 секунд, затем повторите для второй стороны.
Кумбхакасана
Классическая йога для пресса и талии включает позу доски или Кумбхакасану. Для ее выполнения нужно прижать ладони к полу на ширине плеч и перенести на них вес своего тела. Ноги вытяните, носки плотно прижмите к поверхности. Такая позиция напоминает планку или стандартную позу для отжиманий. Тело должно располагаться в одной плоскости, спина и ноги прямые.
Техника выполнения упражнений
Чтобы занятия дали отличные результаты в виде похудения, улучшения работы систем и органов, повышения настроения, следует придерживаться определенных правил:
- тренировки проводятся в хорошо проветриваемом помещении;
- лучшее время – раннее утро или поздний вечер;
- дыхание осуществляется через нос;
- выполнение упражнений проводится на пустой желудок.
Видео
Научиться правильному выполнению асан можно не только под руководством тренера, но и дома, используя видео от профессионалов. Специалисты покажут, когда опустить или поднять руку, как дышать во время упражнения, в какую позицию поставить ногу, как правильно встать или лечь. Выбирайте для себя максимально комфортные и эффективные упражнения.
Упражнение втянутый живот
Простые упражнения
Упражнения хатха-йоги
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Упражнения йоги для похудения живота и боков
Как йога помогает похудеть, убрать живот и бока?
Человека, занимающегося йогой, можно легко выделить из общей массы людей. Он отличается стройной, но не перекачанной фигурой, подтянутыми мышцами и особой свежестью. Чтобы получить такой результат, потребуются усилия, но потрачены они будут не напрасно.
Для избавления от складок на животе и жировых отложений на боках, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. Большинство асан хорошо знакомы людям, занимающимся йогой. К ним относятся:
- Поза собака мордой вниз.
- Поза кобры.
- Кумбхакасана.
- Поза лука и некоторые другие.
В процессе их выполнения задействуются мышцы живота и бедер, спины и ягодиц. Работает все тело, благодаря чему жир уходит равномерно. Первый эффект удастся ощутить уже через несколько недель регулярных тренировок. В среднем, за 7 дней уходит до 2,5 кг.
Польза йоги для организма
Регулярные занятия йогой приносят человеку следующую пользу:
- Организм получает физическую нагрузку.
- Ускоряется метаболизм.
- Формируются правильные привычки.
- Улучшается работа всех внутренних систем: сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной.
- Нормализуется артериальное давление.
- Повышается сопротивляемость организма инфекциям.
- Снижается восприимчивость к стрессовым факторам.
- Укрепляется позвоночник, уходит сутулость, снимаются внутренние зажимы.
Выполнение асан, в сочетании с правильным йоговским дыханием, позволяет быстро избавляться от лишнего веса. Доказано, что такие занятия эффективнее и полезнее для здоровья, чем традиционные нагрузки в спортзале.
Йога, которая помогает быстро худеть
Большинство асан – это изометрические, то есть силовые упражнения. Во время их выполнения напряжение мышц достигается без движения частей тела. Это способствует избавлению от лишнего веса. Похудеть, а также проработать живот и бока помогают следующие направления йоги:
- Йога Айенгара. Во время тренировок используют вспомогательный инструментарий, например, ремни и платформы.
- Хатха-йога. Занятия предполагают планомерную проработку мышц в спокойном размеренном темпе, но нагрузки на тело будут внушительными.
- Аштанга-йога. В этом направлении упор делается на синхронизацию дыхания и движений. Лишние килокалории сгорают за счет активного обогащения мышц кислородом.
- Йога Кундалини. Асаны сочетаются с элементами медитации. Процесс похудения происходит плавно. У человека повышается выносливость, развивается гибкость, мышцы набирают силу.
Выбрать можно любое из перечисленных направлений. Чтобы быстрее получить желаемый результат, рекомендуется заниматься с тренером. Это особенно актуально для начинающих йогов. Специалист поможет разработать индивидуальную программу тренировок, позволяющую похудеть без вреда для здоровья. Если нет возможности обратиться к профессионалу, можно заниматься дома.
Как говорил известный мормонский проповедник и последователь йоги Джим Рон: «Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, где вам нужно жить».
Самостоятельные занятия йогой
Чтобы тренировки были результативными, выполнять асаны нужно правильно. Занимаясь дома, необходимо тщательно изучить технику каждой позы, следить за дыханием.
Асаны для проработки мышц живота
Подтянуть мышцы пресса и сделать талию тонкой помогают следующие упражнения:
- Поза Собака мордой вниз.
- Втянутый живот.
- Поза Орла.
- Сету Бандха Сарвангасана.
Хорошо прорабатывает мышечный каркас планка.
Позы для борьбы со складками на животе
Жировые отложения в области талии помогут убрать такие упражнения, как:
- Поза Лука и поза Кобры.
- Паванмуктасана.
- Уддияна бандха.
Для усиления эффекта от тренировок, рекомендуется 2 раза в день делать массаж. Его несложно выполнять самостоятельно. Важно, чтобы руки были теплыми. Бока и живот разминают легкими растирающими движениями по направлению часовой стрелки. Такие действия помогают усилить приток крови к проблемным местам, нормализовать обменные процессы и активизировать процесс сжигания жиров.
Советы для новичков
Людям с лишним весом, которые ранее не занимались спортом, нельзя начинать тренировки с выполнения сложных упражнений. Если с первого раза асаны не получаются, расстраиваться не стоит. Некоторые позы оттачиваются месяцами и даже годами. Если не пропускать тренировки, техника постепенно будет совершенствоваться. Для получения оптимального результата нужно сосредоточиться на правильном дыхании.
Йога часто становится первой ступенью в процессе похудения. Занятия помогают укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса, улучшить здоровье. Имея такой «багаж», можно приступать к силовым и кардио-тренировкам.
Техника выполнения асан для похудения
Жировые отложения на животе – это проблема не только женщин, но и мужчин. Выполняя некоторые асаны, избавиться от них можно быстро и безопасно. Оценить эффект от тренировок можно уже через 14 дней. Важные условия, которые нужно соблюдать:
- Разминка. С нее следует начинать каждое занятие.
- Дыхание. Оно должно быть глубоким и размеренным.
- Время выполнения асаны. Для похудения все позы нужно выполнять не менее минуты, но новички могут сократить этот период до 20-30 секунд.
- Количество повторов – 2-4 раза.
По мере натренированности задачи усложняются.
Поза Кобры
Техника выполнения:
- Лечь на живот, свести ноги вместе, вытянуть ступни.
- Руки сгибают в локтях, ладонями упираются в пол, они должны находиться под плечами.
- На вдохе верхнюю часть тела поднимают, держа в напряжении мышцы спины.
- Руки должны быть прямыми, шея и затылок тянутся вверх, ягодицы напряжены.
- В асане остаются на 2 дыхательных цикла.
Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Техника выполнения:
- Нужно встать на колени таким образом, чтобы ладони располагались под плечами.
- Спина остается прямой.
- На вдохе корпус поднимают, ноги выпрямляют, прижимая ступни к полу. Голову опускают между выпрямленными руками, лицо направлено вниз, шея является продолжением спины, ее не прогибают.
- Необходимо следить за пятками. Они должны оставаться на полу.
- В асане остаются 1 минуту, следя за дыханием.
- В конце делают выдох, поднимают голову и переходят в планку, а затем полностью ложатся на коврик.
Это одна из самых популярных и эффективных асан в йоге. Она помогает проработать сразу все мышцы тела.
Поза Лука (Дханурасана)
Техника выполнения:
- Лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела.
- Сделать вдох, согнуть ноги в коленях, поднять их и обхватить ладонями в области щиколоток.
- Голову, грудь и бедра нужно поднять на оптимальную высоту, напрягая спину.
- Оставаясь в таком положении, выполняют несколько дыхательных циклов.
Асана позволяет прочувствовать мышцы пресса, ощутить их натяжение. Упражнение очень полезно для позвоночника.
Поза Втянутый живот
Техника выполнения:
- Сидя на полу, согнуть ноги в коленях, наклонить корпус вперед. Ладонями нужно упереться в бедра, большие пальцы направляют внутрь.
- Спина остается прямой.
- Выполняют глубокий вдох и выдох через нос.
- После выдоха подбородок прижимают к груди, а плечи поднимают вверх. Таким образом выполняют «горловой замок».
- Задержав дыхание, втягивают живот и желудок внутрь и вверх. В таком положении остаются на несколько секунд.
- Выпускают остатки воздуха, расслабляют пресс, поднимают голову.
- Медленно вдыхают через нос.
Помимо проработки мышц пресса, эта поза помогает выполнить массаж сердца, легких, желудка и кишечника.
Поза Война
Техника выполнения:
- Встать прямо, сделав шаг назад одной ногой.
- Стопы прижимают к полу, в пояснице не должно быть прогиба, руки поднимают вверх.
- Дышать нужно размеренно и глубоко.
- По мере натренированности позу можно усложнить, повернув тело влево или вправо.
Кроме живота и бедер в этой асане прорабатываются ягодицы.
Треугольник
Техника выполнения:
- Встать прямо, втянуть живот и напрячь нижние конечности.
- Сделать вдох, широко расставить ноги и развести руки в стороны.
- На выдохе обхватить правой рукой правую голень.
- На вдохе втянуть живот.
- Левой рукой тянутся вверх. Обе конечности должны располагаться на одной линии.
- Правую ногу полностью развернуть, а левую под углом 45 градусов. Смотреть необходимо на левую ладонь.
- Вытянув позвоночник и шею, нужно задержаться в этой позе на минуту.
Вернувшись в исходное положение, отдыхают несколько секунд, а затем повторяют упражнение для правой стороны.
Кумбхакасана
Техника выполнения:
- Встать на колени, упереться ладонями в пол.
- Поочередно выпрямить ноги, расставив их на ширину бедер. Стоять нужно на пальцах.
- Руки расставляют на ширине плеч, они тоже должны оставаться прямыми.
- Мышцы живота, ягодиц и спины все время находятся в напряжении.
- Прогиб в пояснице недопустим.
Для начала можно задержаться в асане на 10-30 секунд. Постепенно это время увеличивают до 1-3 минут. В процессе выполнения позы необходимо следить за плечами, их нельзя тянуть к ушам. Все тело должно напоминать ровную линию.
Важные рекомендации
Чтобы тренировка была максимально эффективной, придерживаются следующих правил:
- Перед занятиями проветривают комнату или зал.
- Тренируются либо утром, либо вечером.
- Во время выполнения упражнений дыхание осуществляется через нос.
- Нельзя перед занятиями употреблять пищу. С момента подхода к столу должно пройти не менее 2-3 часов.
Занимаясь йогой можно быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, проработать мышцы пресса и убрать бока. Чтобы тренировка принесла здоровью только пользу, выполнять упражнения нужно правильно. Поэтому осваивать йогу лучше под руководством профессионала.
упражнения (асаны), которые избавят от лишнего веса и сделают талию тонкой, а бока и бедра стройными
Йога для похудения живота – эффективный способ для избавления от лишних сантиметров. Изначально эта древняя система не ставит задачу похудения, ведь это духовная практика, включающая множество областей жизни. Она подходит даже для выполнения в домашних условиях начинающим.
Йога помогает очистить сознание, укрепить дух, двигаться от несовершенства к совершенству. Похудение является всего лишь «побочным» эффектом практики. И в отличие от изнуряющих диет, она дает стойкий результат, а также положительно воздействует на психическое состояние.
Влияние практики на снижение веса
Перед началом практики, у многих возникает вопрос, помогает ли йога похудеть в действительности? Регулярные занятия позволяют достичь следующих эффектов:
- сжигание калорий во время интенсивной физической нагрузки;
- улучшение метаболизма;
- переход на правильное питание.
Во время выполнения упражнений работают все мышцы. Лишний вес начинает постепенно уходить. Это позволяет организму перестроиться и не получить сильный стресс. Одновременно увеличиваются выносливость и сила, улучшается настроение, появляется больше энергии.
Также йога помогает уравновесить душевное состояние, в результате чего снижается тяга к вредной пище. Это еще один фактор, способствующий похудению.
Эффективные упражнения для живота и боков
Если вы хотите постройнеть и самой проблемной зоной считаете область живота и боков – включите в свою ежедневную практику следующие асаны.
Важно! Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к асанам! Не старайтесь сразу освоить позу, чтобы это не привело к травмам и трудностям в практике.Уттанасана (наклон к стопам)
Асана приводит в тонус мышцы брюшной полости, помогает подтягивать их. В результате регулярной практики уменьшаются бока. Если гибкость не позволяет выполнить асану в полной мере, осваивайте ее постепенно, опускаясь все ниже, растягиваясь все больше.
Противопоказания. Травмы спины, высокое и низкое давление.
Сарвангасана
С этой асаной знаком практически каждый со времен школы. Это «Березка», которая благоприятно влияет на мышцы пресса и всю пищеварительную систему. Она оздоравливает весь организм.
Противопоказания. Гипертиреоз, высокое кровяное давление, тромбоз, травмы шеи и позвоночника, выпадение межпозвоночного диска, месячные. При беременности выполнять под наблюдением инструктора.
Парипурна Навасана (поза лодки)
Упражнение укрепляет все области пресса, бедра, а также благоприятно воздействует на мышцы спины.
Противопоказания. Беременность, месячные, диарея, обострение заболеваний кишечника, паховая грыжа, грыжи позвоночника, пищевого отверстия, диафрагмы, острая боль в области поясницы, послеоперационный период, аппендицит, артериальная гипертензия.
Еще несколько упражнений, которые помогают сжигать жир в области живота и укреплять мышцы.
Бхуджангасана (поза кобры)
Асана имеет множество положительных эффектов, среди которых стимулирование органов брюшной полости, снятие стресса и усталости.
Противопоказания. Повреждения спины, головная боль, беременность, Синдром запястного канала.
Дханурасана (поза лука)
Эта асана массажирует практически все органы брюшной полости, включая печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочную железу. Она эффективно влияет на уменьшение излишнего жира на животе и бедрах. Укрепляет пресс, ягодицы, бедра, поясницу и спину.
Противопоказания. Гипертония, язва желудка, колит, болезни сердечно-сосудистой системы, грыжа и смещение межпозвоночных дисков, а также беременность.
Асаны для области талии и бедер
Вирабхадрасана (поза воина)
Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Противопоказания. болезни сердечно-сосудистой системы, высокое давление, остеохондроз верхней области позвоночника, цереброваскулярные болезни.
Прасарита Падоттанасана со скручиванием
Эта асана тонизирует органы пищеварения, улучшает их работу, что положительно сказывается на похудении. Также способствует снятию стресса, растяжке позвоночника и т. д.
Противопоказания. Высокое давление. При наличии травм нижней части позвоночника, упражнение выполняется с осторожностью.
Уткатасана со скручиванием (поза стула)
Поза оказывает положительное воздействие на органы брюшной полости. Также благоприятно влияет на сердце и диафрагму. Укрепляет мышцы и способствует похудению в талии.
Противопоказания. Бессонница, низкое давление, головная боль.
Ардха Чандрасана (поза полумесяца)
Асана улучшает пищеварение и облегчает боль в спине. Снимает стресс и помогает улучшить чувство равновесия. При регулярном выполнении способствует похудению в области талии.
Противопоказания. Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление.
Важно! Если вы новичок, обратитесь в студию йоги, где вам помогут освоить базовые асаны. Так ваша практика будет более эффективной и безопасной.Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнять простые асаны для похудения и усложнять их по мере увеличения уверенности и силы.
5 йоговских советов
Упражнения йоги – это лишь один элемент, помогающий похудеть. Без правильного питания сложно достичь желаемого результата. Вот несколько советов йогов:
- постепенный отказ от продуктов животного происхождения. Сбалансированная вегетарианская диета помогает похудеть;
- избавление от рафинированного сахара в рационе. Избегайте этого продукта, замените на натуральные сладости в виде сухофруктов, фруктов, меда;
- откажитесь от дрожжевой выпечки;
- уменьшите количество потребляемой соли. Это позволит избавиться от застоя жидкости и сбросить дополнительный вес;
- не отвлекайтесь во время еды. Медленно пережевывайте каждую порцию, растворяя слюной. Это обеспечивает более быстрое насыщение и предотвращает переедание.
Старайтесь выстроить практику так, чтобы заниматься йогой в первой половине дня. Упражнения зарядят вас силой и энергией на весь день и запустят обмен веществ. Уделяйте занятиям не менее 15 минут. В вечернее время выбирайте асаны, направленные на растяжку, успокоение.
Крайне важно сделать практику ежедневной! Только усердные занятия принесут результат.
Полезное видео
Ознакомьтесь с материалом ниже:
Заключение
Регулярная практика поможет вам увидеть в зеркале плоский и упругий живот. После достижения результатов не останавливайтесь на достигнутом и поддерживайте мышцы в тонусе. Сделайте йогу своей ежедневной практикой и лишний вес не будет вас беспокоить.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Какие позы йоги эффективны для похудения
Чтобы избавиться от живота, нужно не только укреплять мышцы и правильно питаться, но и наладить работу кишечника и желудка. Ведь часто живот буквально раздувается изнутри из-за лишнего воздуха или газов, а лишний вес оседает на талии из-за того, что «ленивый» желудок не так старательно переваривает пищу. Рассказываем, какие йоговские позы помогут ускорить пищеварение, уменьшить газообразование и сделать талию тоньше.
Собака мордой вниз
Одна из самых известных поз в йоге, эта ассана помогает избавиться от неприятных газов в животе, улучшает кровообращение и стимулирует пищеварение. Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч и медленно накланяйтесь вперед до тех пор, пока ваши руки не коснутся пола — таким образом, чтобы тело напоминало перевернутую букву V. После этого плотно прижмите ладони и стопы к полу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, с каждым новым вдохом увеличивая растяжку.
Собака мордой вверх
Эта поза помогает в проработке длинных и косых мышцы живот, укрепляет пресс и улучшает кровообращение. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони рядом с плечами — как будто вы собираетесь начать отжимания. Сделайте вдох и медленно отрывайте верхнюю часть корпуса от пола, опираясь на руки. Следите за тем, чтобы живот был втянут, а ноги слегка приподняты над землёй. Выдохнув, задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
Колени к груди
Эта простая поза незаменима для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением. Лягте на спину, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, а во время медленного выдоха медленно подтягивайте колени к груди. Дальше можно поочередно подтягивать колено к подбородку и обратно.
Кошка
Это поза помогает снять напряжение мышц в спине, груди и шее, а также помогает убрать вздутие живота. Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки на ширине плеч. Сделайте вдох, поднимая голову и копчик вверх, на выдохе — опустите их вниз таким образом, чтобы спина стала круглой. Повторите растяжку восемь-десять раз.
Поза ребенка
Эта поза также известна как «заземляющая» поза. Она помогает убрать вздутие живота, а также убрать чувство боли и дискомфорта, которое появляется при переедании или других проблемах с пищеварением. Встаньте на колени на пол, затем опуститесь бедрами на пятки. Наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола и постепенно вытягивайте руки все дальше и дальше — так далеко, как вы сможете. Затем сделайте глубокий вдох, выдох на 20 счетов и постепенно вернитесь в вертикальное положение.
Передний изгиб
Еще одна поза, стимулирующая пищеварение. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе медленно наклоняйтесь вперед, стараясь сохранить позвоночник и спину максимально прямыми. Руки можете положить на шею или оставить висеть вдоль тела. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Читайте также: Убираем жир с живота за 2 недели — без диет и спортзала
Убрать живот: 6 «научных» советов
Подтянуть мышцы пресса и убрать живот: простая 30-секундная тренировка
4 лучших упражнения йоги для живота — Асаны йоги для уменьшения абдоминального жира
здоровый и плоский живот жизненно важен для всех функций организма. Ваши мышцы живота должны поддерживаться в хорошем состоянии для хорошего самочувствия и физической формы. Выступающий живот оказывает давление на позвоночник и является одной из основных причин боли в спине .
Вы можете поддерживать упругость и подтянутость живота, выполняя простые упражнения йоги.Хотя упражнений йоги безопасны , но новички должны изучать упражнения йоги у специалиста по йоге, чтобы избежать каких-либо побочных эффектов. Перед выполнением поз йоги для живота выдерживайте 2-часовой перерыв после еды.
4 лучших упражнения йоги для живота
Уттанпада Асана (подъем ног)
Чтобы выполнить эту асану : лягте прямо на спину . Положите руки по бокам. Вдохните и медленно поднимите обе ноги на 30 градусов.Задержитесь на счете до 5. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите 3 раза. Постепенно увеличивайте время выдержки до 15 секунд.
Вы можете выполнять это упражнение попеременно каждой ногой, если у вас болит спина . Это упражнение йоги воздействует на нижние мышцы живота и помогает уменьшить живот , укрепить кишечник, предотвратить газообразование и запор .
Наука Асана (поза лодки)
Для выполнения этой асаны лягте прямо на пол .Положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите голову и плечи. Одновременно поднимите обе ноги. Ваша голова, руки и ноги должны быть перпендикулярны друг другу.
Обратите внимание на пальцы ног . Удерживайте позу 5 секунд. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете выполнить 3-4 раунда Наука Асаны и постепенно увеличивать время удержания до 10 секунд. Наука Асана помогает уменьшить живот и улучшает работу кишечника и печени.
Бхуджанга Асана (поза кобры)
Бхуджанга асана улучшает гибкость мышц живота и делает их твердыми и напряженными. Чтобы выполнить эту асану , лягте на живот . Руки положите возле груди, согнув локти. Держите ноги близко друг к другу. Вдохните и медленно поднимите голову и плечи до уровня груди .
Наклоните голову назад и зафиксируйте взгляд в потолке. Удерживайте позу 10 секунд. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите, чтобы завершить 3 круга. Постепенно увеличивайте время удержания бхуджанга асаны до 30 секунд для получения полного эффекта.
Также читается
Эффективные упражнения по уменьшению желудка
Расслабляющие позы йоги для лучшего сна
Как улучшить гибкость с помощью йоги
Лучшие упражнения йоги от боли в спине
Как похудеть с помощью йоги
Дханур Асана (поза лука )
Дханур Асана предотвращает смещение пупка и устраняет заболевания желудка.
Для выполнения этой асаны Лягте на живот . Положите руки по бокам, а ступни вместе. Сложите ноги и поставьте ступни на бедра. Возьмитесь за обе стопы руками, вдохните и поднимите колени и бедра. Одновременно поднимите голову, плечи и грудь. Держите брюшную часть твердо на земле. Удерживайте позу 10 секунд. Вернитесь в исходное положение на выдохе . Расслабьтесь и повторите, чтобы завершить 3 круга.Вы должны постепенно увеличивать время выдержки до 30 секунд. Для полного расслабления вы должны выполнять шава-асану после каждой асаны йоги.
Внимание: используйте домашние средства после надлежащего исследования и руководства. Вы соглашаетесь с тем, что следуете любым советам на свой страх и риск, и будете должным образом исследовать или проконсультироваться с врачом.
,
упражнений для похудения для бедер, икр и талии
йога Упражнения йоги Упражнения для похудения бедра
Похудей на бедрах
У большинства людей, особенно у женщин, есть тенденция к чрезмерному скоплению жира на бедрах. Это очевидная проблема для тех, кто работает за столом и ведет малоподвижный образ жизни.
Ключ к похуданию в области бедер — сначала избавиться от лишнего жира, а затем сконцентрироваться на укреплении мышц бедра.
подробнее …
Статьи по теме
Продолжение …
Упражнения для похудения бедер и икр
Ходьба считается одним из лучших упражнений для похудения, так как она задействует почти все мышцы тела и улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы человека. Бедра делятся на три основные области, а именно: внутреннюю часть бедра, состоящую из приводящих мышц, тыльную сторону бедра или подколенные сухожилия и переднюю часть бедра или четырехглавые мышцы.Приседания и выпады являются неотъемлемой частью тренировок для похудения, поскольку они помогают улучшить координацию и равновесие. Эти упражнения также тренируют внутреннюю поверхность бедер, квадрицепсы, икры, лодыжки и подколенные сухожилия и, следовательно, сжигают больше калорий, чем изолирующие упражнения. Еще один способ похудеть на бедрах — это сосредоточиться на рационе питания и постепенно увеличивать потребление фруктов, овощей, круп и цельнозернового хлеба. По возможности следует избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, сахара и обработанных пищевых продуктов.Упражнения для похудения бедер включают такие упражнения, как подъем внутренней части бедра, подъем ног, подъем ног с колен, растяжка ноги «бабочка» и т. Д. Упражнения для похудения внутренней части бедра сосредоточены на развитии приводящей мышцы путем увеличения количества подходов или повторений конкретного упражнения.
Точно так же икроножные мышцы расположены на тыльной стороне ног чуть ниже колен. Икры состоят из двух основных частей: икроножной мышцы, которая является верхней частью мышц, и камбаловидной мышцы, которая является нижней частью икроножной мышцы.Существуют различные упражнения для похудения, такие как прогулки на носках, прыжки со скакалкой, подъем на икры, восхождение на холмы и т. Д., А также упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как бег, аэробика, плавание и т. Д., Которые, как известно, очень эффективны.
Упражнения для похудения для талии
Ключ к похудению ног — это постоянные упражнения с постепенным увеличением частоты и количества повторений. Упражнения для похудения на талии направлены на потерю веса в области живота, включая движения, которые требуют огромного количества энергии для выполнения и, следовательно, в конечном итоге сжигают значительное количество калорий.Типичные упражнения для похудения талии — это многосуставные и комплексные упражнения, которые одновременно концентрируются на нескольких группах мышц.
,Простые и эффективные упражнения для тонизирования желудка
йога Упражнения йоги Упражнения для желудка
Причины появления жира в желудке:
Большинство людей жалуются на жир, который оседает вокруг живота. Даже если их руки и ноги не толстые, у них все равно может быть толстая талия. Жир имеет тенденцию оседать вокруг живота по многим причинам.
Это может быть генетическое — это то место, где ваше тело выбрало откладывать лишний жир.Расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника также могут вызывать жир на животе. Недостаток физических упражнений и.
подробнее …
Статьи по теме
Продолжение …
. Плохие диетические привычки являются наиболее частой причиной ожирения живота
Домашние упражнения для желудка
Упражнения для уменьшения жира на животе: если вы хотите быть стройным и подтянутым, первое, с чего вам нужно начать, это домашние упражнения для желудкаc Независимо от того, есть ли у вас широкая талия с ручками или дряблый живот, или выступает нижняя часть живота ниже пупка, просто желание их убрать не сработает. Регулярные упражнения — лучшее решение для уменьшения жировых отложений на животе
Легкие упражнения И оборудование Желудок
Если вы никогда раньше не тренировались, начните с простых упражнений для уменьшения животаo Существует много простых домашних упражнений, и вам не нужно покупать дорогое оборудование для упражненийn Хорошее сочетание аэробики и кардиоупражнений для живота и растяжки помогут избавиться от дряблости и тонизировать мышцы живота. Базовые скручивания — лучшее упражнение для пресса. Затем выполните обратное скручивание. и наклонные скручивания. Пока вы лежите на спине и выполняете эти упражнения, также выполняйте упражнения на велосипеде. Начните с 4-5 повторений и постепенно увеличивайте их до более
.
Йога для уменьшения жира на животе: йога оказалась особенно полезнойa. Она не только уменьшает жир в животе, но и укрепляет, растягивает и тонизирует мышцы живота. Она также массирует внутренние органы, улучшая пищеварение и кровообращение. общее состояние здоровья
Некоторые позы йоги, которые удваивают тонизирующие упражнения для живота, включают
Поза снятия ветра (Паван Муктасана), Поза горы (Тадасана), Поза Кобры (Бхуджангасана), Поза удара молнии (Ваджрасана), Поза лука (Дханурасана) , Поза половинного голубя (Ардхакапотасана), Наклон вперед сидя (Пашчимоттасана), Поза воина (Вербхадрасана), Альтернативное дыхание через ноздри (Анулома Вилома) и Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) r
Другие упражнения:
Бег трусцой, бег, другие упражнения, которые помогут снизить фату желудка. Однако, какой бы режим упражнений вы ни выполняли, помните, что лучше начинать медленно и постепенно наращивать выносливость. lyl Кроме того, вы должны соблюдать регулярный график и заниматься физическими упражнениями не менее 5 раз в выходные.
Диета:
Упражнения не помогут, если вы не измените свой рацион. Уменьшите потребление жирной, обработанной и рафинированной пищиd Увеличьте количество клетчатка, такая как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые —
p
,упражнений йоги для легких — как вылечить легкие с помощью йоги
Многочисленные дыхательные упражнения йоги (пранаяма) не только укрепляют легкие, но и помогают улучшить ваше настроение, избавляя вас от стресса и оптимизируя обогащенный кислородом поток крови.
Упражнения йоги учат нас правильному дыханию. Чем медленнее вы дышите, тем эффективнее будет работать ваша дыхательная система и у вас будет больше энергии. Эксперты йоги рекомендуют следующие упражнения йоги, чтобы расширить объем легких.
Советы для упражнений йоги
Шашанкасана (поза зайца)
Сядьте, скрестив ноги. Поднимите руки над головой и вдохните . Медленно опустите голову к полу и выдохните . Задержитесь в этом положении на несколько секунд и продолжайте дышать нормально . Если вы новичок, положите на пол подушку. Увеличивайте продолжительность постепенно в течение нескольких недель.
Это упражнение увеличит вашу дыхательную силу за счет укрепления мышц шеи и плеч, которые поддерживают мышцы, усиливающие дыхание.Эта поза йоги также помогает снять стресс, который часто вызывает проблемы с дыханием. Если вы страдаете от повышенного артериального давления , сердечных заболеваний или болей в спине, попробуйте эту позу только после консультации со специалистом по йоге.
Пранамасана (поза для молитвы)
Встаньте на колени на полу так, чтобы колени касались пола, как это делают люди при выполнении намаза. Вдох и выдох, наклоняя голову вперед и касаясь пола головой ; положите ладони по обе стороны головы на пол.По возможности старайтесь держать лодыжки руками. Медленно поднимите голову и вернитесь в исходное положение. Эта поза полезна для больных астмой . Эта поза йоги также помогает справиться со стрессом. Но не делайте этого, если у вас болит шея.
Брюшное дыхание (пранаяма)
Абдоминальное дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием, представляет собой упражнение йоги (праньям) , которое практикуют для очищения легких за счет улучшения лимфотока .Диафрагма — это большая мышца, расположенная между животом и грудью. Техника брюшного дыхания также предотвращает инфицирование легких и других тканей.
Это дыхательное упражнение также снижает стресс и дает организму общее ощущение благополучия. Лягте на спину или сядьте прямо, сложите колени и положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
Также читается
Лучшие упражнения йоги при фибромиалгии
Упражнения йогой при астме
Простые позы йоги для увеличения фертильности
4 упражнения йоги для снятия стресса
Упражнения йоги при диабете
Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и позвольте животу расшириться.Рука на животе должна подниматься выше, чем на груди. Медленно выдохните через рот и дайте животу спуститься. Повторите этот процесс несколько раз, чтобы улучшить здоровье сердца.
Поза Кобры (Бхугангасана)
Эта поза йоги поможет укрепить ваши легкие. Это упражнение очень полезно для больных астмой. Лягте на живот, положив голову на руки . Теперь медленно вытяните руки назад и поднимите голову, опираясь на грудь массой тела .
Поднимите грудь на несколько дюймов над полом и отведите плечи к бедрам. Держите вес тела руками, удерживая ступни и ноги на полу. Поднимите грудь вверх, сначала задержав дыхание, а затем расслабившись.
Альтернативное дыхание через ноздри (Надишодхана)
Альтернативное дыхание через ноздри помогает улучшить дыхание и устанавливает баланс между телом и разумом. Закройте одну ноздрю большим пальцем и сделайте вдох другой ноздрей. Сначала выдохните, затем вдохните через левую ноздрю и сделайте то же самое с правой ноздрей. Проделайте это как минимум десять раз. Изучите дыхательные упражнения йоги у профессионального инструктора по йоге. Также поговорите с ним, если у вас есть проблемы со здоровьем.
Внимание: используйте домашние средства после надлежащего исследования и руководства. Вы соглашаетесь с тем, что следуете любым советам на свой страх и риск, и будете должным образом исследовать или проконсультироваться с врачом.
,